超回復について超回復について2019年4月15日カテゴリパワープレートについて目次なぜ筋トレをすると筋肉量が増えるのかパワープレートと超回復トレーニングとタンパク質補給の重要性なぜ筋トレをすると筋肉量が増えるのかトレーニングなどによって一定以上の強度のストレスを筋肉に与えると筋肉が一時的に損傷します。そのため筋肉の疼痛や不快感が生じるいわゆる筋肉痛(遅発性筋痛)が起こることがあります。以前は疲労物質である乳酸の蓄積によるものと考えられていましたが最近の研究によると、結合組織と筋組織の損傷が同時に起こることによって炎症反応が生じて、痛覚のセンサーが刺激されることが原因ではないかと考えられています。損傷後、体は筋肉の修復を始めますが、これには約24~72時間がかかります。筋肉は与えられたストレスに打ち勝つために損傷前よりも強くなって生まれ変わります。これを超回復といい、筋肉量が増えるメカニズムになっています。この現象があるからこそ、筋力アップをさせるには筋肉に適切な負荷をかける必要があるのです。超回復がはじまるまでの時間は個人差がありますが繰り返しトレーニングを行うことで体が学習していき神経的な適応が進むことで、超回復にかかる期間も短縮されていきます。パワープレートと超回復パワプレートは一般的なトレーニングと比べて筋肉痛が起こりにくいと言われていますが超回復の理論は同じように適応されます。パワープレートのトレーニングを始める場合も普段、運動をあまりされていない方は週に2、3回くらいにするのが良いと思います。はじめのうちは筋肉痛が長く続くこともありますが、徐々に体が慣れていきます。アスリートの方や普段から運動をされている方は連続して同じ部位を行わなければ、週に5、6回でも構いません。今日は上半身、明日は下半身という風に一日でトレーニングする部位を分けることでそれぞれの部位に一日の超回復期間が設けられ、筋肉を効果的に増やすことができます。ある場合には体重1kgあたり4g以上の過剰摂取に注意が必要です。身体のシステムを理解することで、トレーニングの効果をより効率的に出すことができますのでぜひ参考にしていただければと思います。