2017.04.25フィッシュオイル、正確には「オメガ3脂肪酸」と呼ばれる不飽和脂肪酸は、うつ症状の改善に効果があり[1]、このブログでも何度かご紹介してきました。ω(オメガ)-3とは、魚油に含まれているDHAやEPA、エゴマや亜麻種子などの植物油に含まれているα-リノレン酸などの脂肪酸の総称をいいます。栄養学では健康のために意識して摂るべき必須脂肪酸として位置づけられています。気分の落ち込みにはオメガ3脂肪酸が良いことはわりと広く知られているのですが、いまいち効果を感じられないという声も。それってオメガ3脂肪酸の効き目には個人差があるため、たまたま効かなかっただけでしょうか?いいえ、たまたまではありません。オメガ3脂肪酸がうつ症状の改善に実際に成果をあげた研究から、その理由が見えてきました。目次フィッシュオイルでうつ症状を改善するたった1つの方法1.研究で使われた平均用量2.市販フィッシュオイルの用量3.結論おまけ:個人的にとっている分量フィッシュオイルでうつ症状を改善するたった1つの方法1.研究で使われた平均用量オメガ3脂肪酸がうつ症状の改善に成果をあげた研究で、被験者が平均して服用していた用量[1]は以下です。次にいまamazonで一番売れているフィッシュオイルで一日分とされている1カプセル中の成分を見てみると・・・EPA:162mgDHA:108mgEPAとDHAをあわせて270mgです。研究と比べて、一般的な市販フィッシュオイルの用量は少なすぎます。市販されているフィッシュオイルの一例としてネイチャーメイドを挙げましたが、研究と比べるとあまりにも用量が少ないことがわかります。研究と同じレベルの分量をとるには、ネイチャーメイドだと約5カプセル必要となるわけです。やみくもに高用量をおすすめしているわけではありませんが、といっても市販フィッシュオイルの推奨量ではとうてい「うつ症状」の改善を期待できないのも事実です。用量を増やし、気分・体調の変化を見るのも一つの方法だと思います。「そんなにとって大丈夫?」と心配になるかもしれませんが、すくなくとも厚生労働省は一日1,000mg以上の摂取を推奨していて、上限は設けられていません。α‒リノレン酸(体内でEPA/DHAに変換されるオメガ3脂肪酸の一種)に関しては下記のコメントもあります。増加は認められていないうえ、その他の主要な血液検査での異常も認められていない。一日4,000mg程度のオメガ3脂肪酸で副作用が出ないとする調査はほかにも数多くあります[2][3]。私個人のお話なのですが・・・、国内のものとくらべ1カプセルあたりの容量が大幅に多いこちらのフィッシュオイルをとっています。海外直送品1カプセルあたり750mgのオメガ3脂肪酸を含んでいます。これを朝晩1カプセルずつ、かれこれ3年以上とっています。気分の落ち込みがもっともひどいときには、朝晩2カプセルずつとっていました。このフィッシュオイルですべてが解決したとは思いませんが、おだやかに気分が上向いていきました。魚が苦手なかたは「チアシード」でもオメガ3脂肪酸をとることができます。01オメガ3脂肪酸は適切な量をとってこそ、ほんらいの効果を発揮してくれるはずですよ。副腎疲労は文字通り副腎が疲労している状態ですが、その原因はコルチゾールの過剰分泌にあると考えられています。ここではコルチゾールの分泌を抑えて副腎疲労を改善する効果が期待される漢方(ハーブ)を集めてみました。効果?「アシュワガンダ」を試してみるこのところ慢性的に疲れている私は、午前中であるのに気力も集中力も底を付いている状態です。最近ピクノジェノールという抗酸化作用を持つアンチエイジング成分が徐々に認知度を上げてきているのをご存知でしょうか。この成分の抗酸化作用によって副腎疲労の解消に...副腎疲労の解消法プロバイオティクスで腸内環境が整ったら気づいた3つのことプロバイオティクスの重要性については別のエントリーでご紹介しましたが、プロバイオティクスを開始して数ヶ月が経ったいま、感じていることをまとめたいと思います。効く漢方!エゾウコギを試してみたこの記事は、副腎疲労を感じている30代後半の私が、「エゾウコギ」というサプリメントを飲んでみた体験をお話するものです。副腎疲労の原因コルチゾールを抑える!「ホスファチジルセリン(PS)」こんにちは。今日は副腎疲労に効果のある「ホスファチジルセリン」というサプリメントをご紹介したいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。効く症状別サプリメント一覧2016.11.242017.05.19【体験談】NACを6週間飲み続けて気付いた5つのこと2017.03.252017.05.05管理人:bona副腎疲労の症状もブレインフォグも治りますよ!5年前に原因不明の体調不良で病院を転々と・・・。けっきょく退職にまで至ったのをきっかけに、海外の栄養に関する研究を読みふける毎日をはじめました。して少しずつ生活習慣をみなおしたら、これまでなにをしてもダメだった体調がみるみるよくなっていきました。こんな経験をもとに、このブログが「副腎疲労」と「ブレインフォグ」から抜け出すきっかけになれば幸いです。効く症状別サプリメント一覧2016.11.242017.05.19【体験談】NACを6週間飲み続けて気付いた5つのこと2017.03.252017.05.05管理人:bona副腎疲労の症状もブレインフォグも治りますよ!5年前に原因不明の体調不良で病院を転々と・・・。けっきょく退職にまで至ったのをきっかけに、海外の栄養に関する研究を読みふける毎日をはじめました。して少しずつ生活習慣をみなおしたら、これまでなにをしてもダメだった体調がみるみるよくなっていきました。こんな経験をもとに、このブログが「副腎疲労」と「ブレインフォグ」から抜け出すきっかけになれば幸いです。(必須)題名メッセージ本文タイトルとURLをコピーしました。