検索フォームプロフィールAuthor:ナガサキブタローシニア初心者の悩める求道ブログです。幸せのホームページおいしいものさがし。野いちごひとりごとTABI-NO-TOTYUブタローの下書き桃色日和ゆあののほほん日和。本日のブログテーマは「気持ちを切り替えるコツ」です。日々生活をしている中でいろんな問題が起こります。うまく対処できた時は「ああ、よかった・よかった」となりますが、うまく対処できなかった時はどうしても自分の不甲斐なさを責めてしまいます。自分だけは自分の味方でいようとブログで決意表明しているにもかかわらずやっぱり自分を責めてしまっています。それでまた「ああ、なんて情けないんだ...」とさらに自分に追い打ちをかけてしまいます。した自責の念をコントロールできたら、どんなにか良いだろうと思います。そんなことを考えていると「気持ちを切り替える」というキーワードが浮かびました。「はは~ん、今日のブログはこれで書け」という神様からのアドバイスだなと思いました。気持ちを切り替えるそのキーワード検索をして関連記事を読んでみた感想を先に書きます。近くの町工場の煙突の煙があなたにとってとても不快だとします。根本的な原因は解消していない訳です。落ち込む自分、マイナスの感情を引きずる自分を「頑張れ・頑張れ!」と叱咤激励することは、ハタ迷惑な町工場の煙突の先端にフタをしようとするのと同じではないのかそれより以前に、その煙が発生する原因を解消することの方が重要ではないかと思うのです。同じことの繰り返しになります。根本的な解消はできないと感じました。不快な感情に襲われた時にこそどうすれば自分の味方ができるのかを探ってゆきたいと考えました。自分なりの結論を書きます。問題が起きた時は終わりではなくスタートだと解釈し直せば良いのだと思います。乗る予定の電車に乗り遅れてしまったとします。このままでは約束の時間に遅刻してしまいます。考えてもどうしようもない終わってしまった過去についてグダグダと自問自答し続けます。問題が起きたことは事実です。起きしてしまったことはどうにもなりません。そんな問題がおきたのかとそんな解決できないことに想いを巡らせて貴重な時間を割くよりも、その対処をどうするかという解決できる問題に意識を切り替えることが大切です。起こった問題はあくまでスタートなのです。げんか終わった、失ったと思うから気分が塞ぐ訳で、さあ、この問題をどう料理してくれよう!と腕まくりして考えれば良いのです。起こった問題はゲームの始まりなのだと捉え直すようにしよう。本日のブログの下書きを読み返してそんなことを考えました。あなたにも読んで頂くことに致します。本日のブログは、「気持ちを切り替える」をキーワードに検索した中からの記事紹介です。物事が上手くいかない時は、ついつい愚痴をこぼしたくなる時があります。心の中に浮かぶこともあります。自分の気持ちにフタをすることが、ほとんど癖になっているようです。一時的にでも、ネガティブな感情を追い払う事に成功しますから、こういう人間になりたい!こういう人でありたい!という理想を胸に描いている人ほど、ついつい自分に厳しくなり、フタを閉めまくっています。想像以上に私たちの心に負担がかかっているってご存知でしたか?感情の「フタ」が私たちの心にとって危険である理由をまとめてみます。https://cotree.jp/columns/46気持ちの切り替えは、慣れないとなかなかうまくできないものですよね。失敗をひきずってしまったり......なかなかうまく気持ちを切り替えられない人も多いのではないでしょうか。※なぜ気持ちを引きずってしまうの?頭では早く切り替えなければと思っていても、いざ切り替えようとするとなぜか切り替えられない、それにはいくつかの理由があります。頭で理解できないことがあると、ずっとそのことについて考え続けてしまうことになります。気持ちの切り替えは難しくなります。辛い気持ちが続くことになりますね。気持ちの切り替えはできません。「切り替えなきゃ」という気持ちを実際の行動につなげることが大切です。人生には、考え続けてもなんともならないことがあります。「どうしても理解できないこと」や「考えても変えられない過去」は存在するものです。次のフェーズに移りたいものですね。気持ちの切り替えができない方のために、ここでは気持ちの切り替えを楽にする方法を紹介します。手っ取りばやいのは、気持ちを切り替えるきっかけを作るようにすることです。嫌なことがあっても脳が勝手にスイッチを切り替えてくれるようになります。昔は失恋したら髪をきるという風習があったのですが、それもこのスイッチの心理から来ているのでしょう。昔の人たちは振られたら髪を切るようにしていたのでしょう。自分なりのスイッチの「ルール」をつくっていきましょう。次第にそれをするだけで簡単に気持ちの切り替えができるようになっていきます。以下に、いくつかの「スイッチ」を挙げてみます。自分にあいそうなものがあれば、試してみてください。1)深呼吸をする実は一番簡単なスイッチは、深呼吸です。目を閉じて、1.2.3で息を吸い、4で止め、5.6.7.8.9.10で息を吐き切ります。新しいことに取り組む意欲が湧いてきます。深呼吸を終えたら気持ちを切り替えると自分のなかでルールをつくってしまいましょう。思い切ってそれ以外の事をして気分転換してみましょう。リラックスできるような楽しいことをすれば、気持ちも切り替わります。3)紙に気持ちを書く今あなたが感じている気持ちを正直に紙に書き出してみましょう。自分を客観視することができます。嫌な気持ちを書き出すのは少しツライかもしれませんが、効果は抜群です。4)「まぁ、いいか」とつぶやく起こったこと自体を悔んでも意味のないことです。気にしないようにします。気持ちが落ち込むこともありません。そこで、嫌なことがあった気持ちが落ち込んだら「まぁ、いいか」とぼそっとでもいいので、つぶやけば少し気持ちが晴れます。「まぁ、いいか」を口癖にして気にしないようにするといいかもしれません!5)自分を客観化する気持ちが落ち込んでしまった自分を客観視してみましょう。「とても辛い気分になってきた」と声に出すのです。人がいたって気にしない。することで、今自分がどんな感情に支配されているのか確認できます。外の視点に立って自分を動かせるようになるのです。自分そのものではなく自分を操作する役になること、これがセルフコントロールです。気持ちが落ち込んだりして沈んでしまう事があると思います。上手に気持ちを切り替えるには、ある程度テクニックでカバーすることができます。