あっという間に9月ですね。夏が終わりますが、ここにきてまた気温が上がってきましたこう暑いと、外での運動は危険な領域だと思います。クーラーの効いたジムで汗を流しましょう(^o^)2019年9月1日のワークアウト日誌です。今日は、上半身3種目は全てバーベルの日になりました。前は「ダンベルの日」があったので、たまにはバーベルの日も必要ですね。ちなみに、下半身の方はまだ股関節が痛いためマシンで軽くやっています。バーベルの最大のメリットは、ダンベルに比べて重量を重く出来ることです。両手が別々に動くダンベルよりも、一本の棒を両手で持つバーベルのほうが安定性が高く、より真っ直ぐに力をウェイトに伝えることが出来ます。言ってもバーベルもフリーウェイトですから、マシンよりは遥かに不安定で全身への負荷が増していきます。バーベル種目は、特に立位で行う種目は腹筋など体幹部への負荷も高く、バーベルをやり込んでいれば腹筋のトレーニングはほとんど必要ありません。バーベルの日を作るメリットは、「全身の筋肉の連動性を高めて、最大パワーを発揮する」事が出来る点ですね。ベンチプレスで丁寧に大胸筋を追い込むいつものベンチプレスは、その日の第一種目で高重量を狙ってやっていますが、今日は第一種目をオーバーヘッドプレスにしたので、ベンチプレスは最後にしました。オーバーヘッドプレスは三角筋、ベントオーバーロウは広背筋を主に使う種目ですが、やはりバーベルは全身トレーニングになるので、この2つをやった後にベンチプレスでマックス挑戦するのは無理です。そのため、ベンチプレスを第三種目でやる時は、高重量は狙わずに8割程度の重量でゆっくり丁寧にやることを心がけています。具体的には、一回ごとにしっかりバーが胸につくまでおろし、1テンポ静止してから胸の筋肉で挙げていくイメージを持って行っています。いつもはベンチプレスは105kgで5回ですが、今回は80kgで10回。重量は軽くても、丁寧に10回やると相当キツイです。ベンチプレスもいつも高重量でなく、たまにはこうして丁寧にやる日も組み合わせると、より筋肉の発達に寄与してくれますね。ブログランキング参加しています。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。サプリ評価別で探すダイエットsafariが評価したサプリ等の商品を評価ランクごとにまとめています。