反り腰改善には「腸腰筋の固さを取る」「腹筋を鍛えること」が必要です。以前反り腰の原因は、腸腰筋の固さを最初に取ることが良いとお伝えしました。見てない方は合わせて記事をご覧頂けると、理解が深まると思います。「じゃあとりあえず腹筋の運動をすれば、反り腰改善できるんだ!」と思うかもしれませんが、実は注意点があります。・クランチなどの体幹トレーニングだと、反り腰改善には適していないのです。それは「反り腰の人に合わせたトレーニングではない」から。反り腰の人が上記のような腹筋のトレーニングをやみくもにやってしまうと、反っている腰部分に過剰な負担がかかるため、腰痛の恐れもあるので注意が必要です。安全かつ効率的に反り腰改善を行うには、まず腹直筋下部の筋トレが必要になります。今回は反り腰改善を安全にでき、骨格アライメントまで改善できる筋トレ方法をお伝えしていきます。反り腰を改善させるためには、普通の腹筋の方法だと改善しにくい理由があります。それは腹直筋の構造が関係に関係があるのです。腹直筋の構造について腹直筋は、肋骨から恥骨(骨盤)につく、長い筋肉で上下に2つに分けることができます。筋肉には特性があり、良く動く場所(関節の曲げ伸ばしがしやすい所)は、筋肉も働きやすく、筋トレを行えば楽に鍛えることができます。動かない場所(関節の動きが少ない場所)は、筋肉の伸び縮みも少ないため、鍛えにくく働きずらいのです。腹直筋下部は、腰・骨盤に近い側の筋肉なので、動かすことが難しく鍛えにくい。いう性質があるのです。反り腰の人は特に腹直筋下部が鍛えにくい特に反り腰の人は、反っている腰骨は固く、それに連動して骨盤の動きも悪いので、腹直筋下部を働かせることが難しいのです。反り腰の人で下腹部のぽっこりお腹を改善したくて腹筋を鍛えてたけど全然改善しない場合も、筋トレ方法に問題があるかもしれません。どのようなトレーニング方法がいいか?を紹介していきます。初心者でもカンタン、腹直筋下部を鍛えながら骨格矯正もできるトレーニング腹筋下部を鍛えるには、骨盤を動かすトレーニングの方が効果的です。反り腰の人は骨盤と腰椎の4.5番(骨盤に近い腰骨)が固く動きずらいため、丁寧に運動を行わないとうまく働いてくれません。今回は、初心者でもカンタンにできる骨盤を動かしながらの腹筋下部のトレーニングを紹介します。1仰向けに寝た状態で膝を立て、腰の下に手を入れます2入れた手を腰で潰すように、下腹部に力を入れます。※イメージとしては腰の反りを無くすような感じ息を吐きながら5秒間、手を潰しましょう。10回を朝か夜、合計で2セット行ってください。このトレーニングを行うことで、前に倒れてた骨盤と反っていた腰を同時に動かすことができ、反り腰が改善できます。腰を大きく動かす運動ではないので、腰痛持ちの方でも安心して行えます。トレーニングの注意点1.しっかり腰で手をつぶせているか?2.腹直筋下部に力が入っているか?を確認してみて下さい。最初は弱い力で、まず力が入っているか確認しながらできると良いでしょう。慣れてきたら、お尻の下に置いた手をしっかり潰す意識で行えると、より効果的です。サンイーストビル202お電話、またはLINEからご予約ください。