ワコールボディブックかしこくキレイなからだをつくろう。【特集/呼吸で自分を変える!】深い呼吸に不可欠な『コア』の筋からだの真実、世の中のホント。横隔膜が働きやすい条件とは?!深く、整った呼吸をするには、"横隔膜"の動きをよくすることが鍵。そのために必要なこととは何でしょう。引き続き文京学院大学の柿崎先生にご登場いただきます。先生の研究では、呼吸に問題を抱える人も呼吸がしやすくなり、また問題がない人も呼吸が深くなるという効果がある"ある動作"が効果的だということが分かったそうです。"ある動作"とは...?「前回の復習をすると、安静時の呼吸は、息を吸うときに横隔膜が下がり、吐くときに横隔膜が自動的に戻る、横隔膜の上下によって、肺に空気が出入りするのだとお話しました。横隔膜の動きをよくすると、呼吸は深くなります。横隔膜の動きをよくするために大切なものとは何だと思いますか。バランスボールを想像してみると分かりやすいかもしれません。仮にバランスボールを横隔膜だとしましょう。息を吸うとき、横隔膜は下がるとお話しましたね。丸いバランスボールを上から押すと想像してみると...安定感もなくぐらぐらとあちこちに動いてなかなか縦の力がかかりづらいですよね。中心が定まらないために、まっすぐに押せないのです。したらブレない縦の力で押すことができるか。片手でボールの脇を抑えてみたらどうでしょう。...かなり安定することが想像できると思います。片手で抑えた力、これが"腹筋"に値します。ひとつバランスボールを押すのに大事なのは、床がしっかりしていること。床がやわらかいと、上からの力がかかりづらいですよね。床にたとえた部分は、"骨盤底筋"です。肛門を取り巻いている筋肉群のこと。床(骨盤底筋)とサイド(腹筋)をしっかりさせることで、横隔膜はいい動きができるのです。横隔膜の動きがいい=呼吸が深くなるということ。腹筋も骨盤底筋もコアの筋肉ですから、コアを強化すれば、自ずと呼吸は深くなるのです。お尻を持ち上げると、呼吸に変化が?!当然、年齢とともに腹筋や骨盤底筋は衰えてくるので、それに伴って呼吸も浅くなってしまいます。腹筋や骨盤底筋をコツコツと鍛えることでしか、横隔膜を強化することができないのでしょうか。いいえ、そんなことはありません。コアを鍛える筋トレのようなことをしなくても、横隔膜の機能がアップする画期的な動作がわかったのです。その動作とは、寝た状態で"お尻を持ち上げる"だけ。拍子抜けした方もいるかもしれませんが(笑)、これは、呼吸が困難な患者さんを対象に行っても、「呼吸がしやすくなった」という結果が出ています。普通の方でも、呼吸が深くなることを実感できるかと思います。仰向けになり、膝が90度になるようにイスに足をのせ、お尻の下にバスタオルを置きます。タオルの高さは5~10センチを目安に。お尻を上げるだけで呼吸が深くなるかというと、仰向けに寝て、お尻を持ち上げたとき、内臓に圧がかかりますね。これは、横隔膜にとっては、かっこうの環境なのです。自分だけの腹筋の力では押せなかった横隔膜が下がり、呼吸がしやすくなります。病院では、レッドコードという装置を使ってその環境をつくっていますが、家でやるなら、椅子とタオルを用意して行ってください。「やってみたところで、呼吸が深くなるのはその場だけなのでは」と思われるかもしれませんが、これが不思議なもので、横隔膜が動きやすい環境を外からつくってあげると、からだが「これが呼吸なんだ!」と学習しますから、何度も行ううちに、立ち上がっても歩いても、きちんとその状態を持続させることができるのです。擬似的にでも機能しやすい環境をつくってあげると、まるでからだが思い出したかのように、自動的に機能することがあるのです。そこにどう誘導していくのかが、私たち理学療法の仕事でもあります。横隔膜のストレッチによって、なかには吸気が40%もアップした人もいるのだとか。呼吸が深くなるとからだには、どんな影響があるのでしょうか。リハビリテーション部主任を経て現職。(呼吸困難感を和らげ、個人にみあった日常生活動作を再建するための運動療法)の開発を行う。理論と技術』(メジカルビュー社)『ブラッシュアップ理学療法』(三輪書店)など著書多数。NHK『あさイチ』での呼吸の特集にも出演。イラスト/190※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。|かしこくキレイなからだをつくろう。お願いとご注意ウェブストアおすすめサイトワコールのラブ、エイジング。歩く、動く、姿勢、スタイルサイエンス※新規ウィンドウまたはタブで開きます。