Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホーム腹筋ローラーで腰痛を起こさない使い方|お腹を鍛える正しいやり方とは腹筋ローラーで腰痛を起こさない使い方|お腹を鍛える正しいやり方とは腹筋ローラーは正しく使わないと腰痛を引き起こすことがありますよね。どんなフォームが正しいのでしょうか。立ちコロ腹筋ローラーで腰が痛くなる?腰痛を起こさない使い方を徹底解説お腹の筋肉を効率よく刺激して、バキバキに仕上げる最強のトレーニンググッズ、腹筋ローラー(アブローラー)。腹筋ローラーは、「腹筋」と名の通り、メインで鍛えられるのはお腹周りの筋肉ですが、補助筋肉として上腕や大胸筋、背筋も鍛えられます。そんなアブローラーを使っている時に「腰回りが刺激されすぎて痛い。」と感じる人は意外と多いはず。今回は、腹筋ローラーで腰が痛くなってしまう原因から、腰痛を引き起こさない大切なポイントまでを解説。体を鍛えるんですから、怪我だけはしないよう正しいやり方をマスターしていきましょう!腹筋ローラーで腰が痛くなる原因|なぜ痛めてしまうのか?人気の腹筋ローラーですが、腰を痛めてヘルニアになってしまうことがあります。筋肉痛であれば問題ないですが、腰が痛いのは問題ですよね。そのまま間違ったトレーニングを続けると、慢性的な腰痛になりかねません。ここでは腹筋ローラーで腰が痛い場合の原因をまとめていきました。どのような原因があって腰を痛めるのでしょうか。トレーニングの負荷が高すぎる負荷が高いと、腰を正常な位置で支えるための筋肉が負荷に耐え切れません。筋力が足らないと腰を痛める原因になります。トレーニングをやり始めた初心者に多い傾向で、腹筋が耐え切れずに腰が誤ったフォームになってしまうのです。腹筋ローラーの膝コロが出来ない時は、膝コロンに。立ちコロが出来ないなら膝コロにするなどトレーニングの負荷を自分レベルに調整していきましょう。痛い思いをしないためにも、適正な負荷を知る必要があるのです。トレーニングの回数が多すぎるトレーニングの頻度や回数が多いと、筋肉の疲労が蓄積して、腰への負荷も高まります。腹筋ローラーで使用する筋肉が回復していれば、身体を支えることが出来るのですが、疲労がたまっている場合や、筋肉痛が酷い腹筋では、身体を支えることが出来なくなります。腹筋の力が弱まっていくと、自然と腰の筋肉を駆使してバランスを取ろうとしてしまい、腰回りの筋肉に負荷がどんどん蓄積。結果として、腰回りの筋肉が刺激されすぎてしまい、腰痛へと繋がってしまいます。誤ったフォームで行っている腹筋ローラーをするフォームが悪ければ、腹筋に負荷がかからないだけでなく、違う部位に負荷をかけてしまいます。回数をこなせば「トレーニングになる!」と勘違いしてしまう人が陥りがちな原因で、いくら誤ったフォームで回数をこなしても、ターゲットとしている場所は鍛えられません。腹筋ローラーは一般的な自重トレーニングよりも高強度なトレーニングですので、常に正しいフォームを意識しながらトレーニングしないと、筋肉に変に刺激してひねり癖などをつけてしまいます。自分のフォームが正しいのかをチェックすることで、腰痛の原因も抑えられるかもしれません!特に反り腰になっていると痛めやすい腹筋ローラーで反り腰になると腰を痛めやすい原因は、腹筋で支えるはずの負荷を腰で支えてしまうから。正しいフォームでは、腹筋で身体を支えているので腰にはさほど負荷はかかりません。反り腰になると腰が体重のほぼ全てを支えるため、腰に強い負荷がかかる状態になります。負荷をが高いトレーニングは、当たり前ですが腰を痛めやすくなってしまうのです。腹筋ローラーで腰を痛めないコツ|お腹の筋肉に刺激を伝えるポイントとは?手軽に自宅でトレーニングできる腹筋ローラー。お金もかけずにボディメイク出来たら最高ですよね。腰を痛めない為に細心の注意を払ってレーニングする必要があります。ここでは腹筋ローラーで腰を痛めない方法、抑えるべきポイントをまとめました。トレーニング知識を付けてから行うことで効果も高まります。軽く背中を丸めるために、目線をお腹のへそに向ける腰の負担を減らすためには、背中を丸めることをキープしましょう。目線をおなかのおへそに向けることで、自然と背中が丸まり、腕を伸ばした時にも腰が反ってしまうのを防いでくれるのです。腰への負担が少なければ、腰痛や怪我のリスクは減ります。腕を伸ばしていくにつれて、背中の丸まりは少なくなってきますが、反らなければ問題ありません。目線が上や正面にあると、どうしても腰がそりやすくなってしまうので、おへそに目線を向けて、背中を丸めていきましょう。お腹に力を入れる腹筋ローラーを転がしていく時に腰が落ちてしまう原因は、ただローラーを押しているだけだから。どのトレーニングも基本的には、最も鍛えたいメインの筋肉に力を入れた状態で行わなければ、別の筋肉が補助として使われるので効かせたい筋肉を集中的に鍛えることは難しくなります。腹筋ローラーでは、常にお腹へ力を込めることで自然とお腹が引っ込み、腰が落ちにくくなります。普段からローラーを押す時に反ってしまうという人は、お腹に力を入れた状態でローラーを押し出してみましょう。無理して回数を守ろうとしない回数をこなしすぎるオーバートレーニングは怪我や腰を痛める原因です。目安が分からないので、回数というのを設定してトレーニングを開始する人が多いでしょう。筋肉を大きくしたいなら10回前後、筋力を高めたいなら20回未満などが一般的。ここで覚えていて欲しいのは、目安の回数は、正しいフォームで回数をこなしてこそ筋肥大に効果的ということ。回数にこだわってフォームが崩れれば、その分怪我のリスクも上がり、負荷も入りません。効果てきな筋肥大を実現していくために、まずは目安の回数よりも、フォームにこだわることを意識してしていきましょう。腹筋ローラーの正しい使い方|腰痛を引き起こさないトレーニングフォーム健康的で美しい身体を手に入れる為の腹筋ローラー。間違った使い方や間違ったフォームででトレーニングをして、腰痛を起こしてしまったら、トレーニングも休まなくてはならないので元も子もないですよね。ここでは腰痛を引き起こさない腹筋ローラーの使い方をまとめていきました。腹筋ローラーを始める前に、必ず確認して正しい方法で使用しましょう。膝コロン膝をついて腹筋ローラーを両手で持ちます。そのまま転がして倒れ込んでトレーニング終了です。膝コロンはトレーニングの負荷を減らすことが出来ます。腹筋ローラーを立ったまま完璧にやろうと思ったら、相当な筋力が必要です。膝コロンから初めて徐々に負荷を上げていくことで、安全にトレーニングを行うことが出来ます。目安を10回程度として、1〜3分のインターバルを取って2セット行いましょう。正しい腰が反ってきたら回数やセット数を減らす必要があります。息を吐きながら行う肩はリラックスさせる腹筋ローラーを握りこみすぎない身体を倒し切って、上体をキープしているところが一番負荷が高まります。徐々に状態を倒していき、腰が反らないのを確認しながらギリギリまで行きます。「痛い」と感じたらすぐにそのまま倒れ込みましょう。行くよりも、腹筋が耐えられる負荷でトレーニングをしていくのが大切です。膝コロ膝をついて上体を倒してあとに、元の位置まで戻ってくるトレーニング方法です。膝コロンよりも強度が高くなりますので、膝コロンが出来るようになってから挑戦しましょう。トレーニングは自分の身体に合わせた適切な負荷で行うことが大切ですので、腰痛や怪我を予防するためにも、焦らずに少しずつレベルアップしていきましょう。目安の回数を10回程度のとして、1〜3分のインターバルを取って2セット行います。トレーニング後半で、身体を戻すのが辛くなったら膝コロンに変えても構いません。トレーニングのコツ腹筋を意識する腰を曲げないぎりぎりまで押し込む戻れない場合はそのまま倒れる息を吐きながら押し、吸いながら戻す膝コロはギリギリまで両手を押し込むことで、負荷が最大化します。手と脚が離れれば離れるほど、真ん中で支える腹筋への負担が大きくなるため。立ちコロへレベルアップしたい方は、膝コロで両手を押し込むことで、負荷を上げて鍛えていきましょう。膝コロの正しいやり方|お腹を鍛える腹筋ローラーの効果的な使い方とは膝コロで効果が得られる筋肉部位から、正しいやり方やフォーム、効果を上げるコツ、注意点、頻度まで解説します。立ちコロ立ちコロは両手で腹筋ローラーを握り、脚を真っ直ぐ伸ばしたまま転がしていくトレーニングです。手足を伸ばし切ったポジションをキープするため、膝コロや膝コロンとは段違いの強度となっています。膝コロが20回出来る人でも立ちコロは1度も出来ないという人もいますので、腹筋ローラーをやり慣れた、上級者向けのトレーニングと言えるでしょう。目安を10回程度として、1〜3分のインターバルをとって2セット以上行いましょう。立ちコロでも余裕でセットをこなせてしまう場合は、両手を押し込んでいる時間を長くしたり、戻ってくる時に時間かけて戻ってきたりするようにすると負荷を増やすことができます。トレーニングのコツ腹筋を意識する背中を丸めない息を吐きながら押し、吸いながら戻す腕の力を使わない戻れない場合は倒れ込むやりすぎないよう注意する立ちコロの場合は、腕の力を使わないようにしましょう。立ちコロを行う人は、相当な筋力がある場合がほとんどですので、ターゲット以外の筋肉を使ってしまう場合があります。腹筋ローラーは腕の力、特に二の腕、上腕三頭筋にはもともとかなりの負荷が入っていますが、腕を曲げることで、腕と胸の負荷が更に高くなってしまうのです。腹筋を鍛えてたい場合は腕を真っすぐ伸ばしましょう。腹筋ローラーの「立ちコロ」に挑戦!正しいやり方と効果が高まるコツを解説立ちコロで鍛えられる筋肉部位から、立ちコロの正しいフォームやメニュー、上手くできない原因と対策、効果をアップさせるコツまで解説します。腹筋ローラーは正しいやり方で行えば腰痛になることはない!トレーニングをしているのに、腰が痛いというのは辛いはず。ヘルニアの予防や腰を痛めない方法で腹筋ローラーを正しく使用する必要がありますね。無理に回数をこなしたり、立ちコロを行うよりも、自分に合ったレベルでトレーニングを行っていけば痛い思いをせずに、爽快感と心地良い筋肉痛が得られるかもしれせん。腹筋をキレイに割る鍛え方。腹筋は毎日すべき?効果の出る正しいやり方&回数で腹筋を超回復させよう本当に効果の出る正しいやり方と回数を紹介します。腹筋の最適な期間や間隔、腹筋を割るための方法論に迫る最強の腹筋バイブル。筋トレだけじゃ無理?腹筋を“シックスパック”にする最強トレーニング12選筋トレで腹筋を鍛えるだけじゃダメ。シックスパックの作り方を伝授します。夏までに念願のシックスパックを手に入れましょう。大切な人にシェアしよう。大円筋の効果的な鍛え方。織田琢也1上腕筋の効果的な鍛え方。美味しいルイボスティー18選。のりこ大内転筋のトレーニング&ストレッチ。見る筋トレメソッドの人気記事ランキング人気のあった記事ランキング自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。