https://www.instagram.com/hiromu_fitness0711この記事はトレーニング初心者〜中級者に向けた筋肥大(筋肉をつけたい人)向けの記事となっています。☑️本記事の内容3分割トレーニングの振り分け方3分割トレーニングの注意点⚠️3分割のメリット3分割のデメリット(おおよそ、3分で読む事が出来ます。)(トレ歴1年半ほどの時の筆者)*3分割トレーニング​の振り分け方1.胸・背中2.脚・腹筋3.肩・腕3分割トレーニングですので、全身を3つに分けます🔪1日目は胸と背中のトレーニング2日目は脚と腹筋3日目は肩と腕という形になります。トレーニングは1→2→3→OFFという流れで行い、1度トレーニングをしたら次の同じ筋肉のトレーニングまで丸3日間の休みになります。頑張り過ぎないと言うのは、サボって下さいと言っている訳ではありません⚠️よくトレーニングの初心者で1セット目から上がらなくなるまで追い込んで、2セット目も上がらなくなるまで追い込む。いったトレーニングをしている方が多くいらっしゃいます。10回←少し余裕がある。10回←あと1,2回出来たな。10回←ギリギリ上がった!この状態が3分割トレーニングでは1番ベストです!!️1,2セット目は少し余力を残しておく。大切な事なので、もう1度言います。筋肉の回復に合わせて効率よく刺激を与える事が出来る追い込み過ぎ無いのでフォームが崩れにくい5分割に比べて次のトレーニングがすぐに回ってくるのでフォーム練習が出来る精神的に楽♪1筋肉の回復に合わせて効率よく刺激を与える事が出来る通常筋トレをすると、筋肉が回復するまで約36〜72時間かかると言われています。中3日で行う事で回復し切ったタイミングで効率良く刺激を与える事が出来ます⭕️2追い込み過ぎ無いのでフォームが崩れにくいどうしても上がらなくなる直前はフォームが崩れてしまいがちです。余力を持たせる事で効かせたい部位に正しく効かせる事が出来ます!!️35分割に比べて次のトレーニングがすぐに回ってくるのでフォーム練習が出来る5分割などにして分けているとベンチプレスをして、次のベンチプレスまで1週間近く空いてしまいます。その点3分割だと3日後に回ってくるので、フォーム練習など、5分割に比べて上達が早くなります。4精神的に楽♪これは気持ちの問題ですが、毎回上がらなくなるまでトレーニングを行なっていると精神的にかなりキツくなってきます。細かな鍛え分けが難しい人によっては中3日で回復しないトレーニングの物足りなさを感じる人も...1細かな鍛え分けが難しい1日で胸・背中と2つの部位のトレーニングを行う為、上級者〜プロのレベルになってくると胸の上部の内側が弱点だ!みたいに細かな筋肉の鍛え分けが必要になった場合にはトレーニング時間が長くなり過ぎてしまい不向きです。2人によっては中3日で回復しないトレーニングを始めたばかりの初心者の方などは特に筋肉痛が長引いてしまう傾向にあります。筋肉痛の際は基本的にはトレーニングを控えるのがベストなので、中3日で回復しない人には向いていないかもしれません。逆を言えば中3日で回復する追い込みがベストとも考えられます。3トレーニングの物足りなさを感じる人も...筆者もそうでしたが、どうしても今まで上がらなくなるまで追い込むトレーニングをしていた人からすると、余力を持ってセットを終わるのは物足らなく感じます。試してみると慣れてきます。筆者のように1ヵ月間は上がらなくなるまで追い込む時期、1ヵ月間は余力を持ってセットを終わる時期と時期分けをするのも方法だと思います。