お問い合わせ広域変調波EMSの株式会社モンスターズお役立ちコンテンツインナーマッスルの種類お役立ちコンテンツインナーマッスルの種類2020/01/17【EMS】活用のための情報まとめ骨盤底筋を鍛える体幹を鍛えるインナーマッスルLINEで送るTweet「インナーマッスル」という言葉を聞いたことがある方は多いと思います。整骨院で多く導入しているEMSでも、インナーマッスルを鍛えることができますが、「そもそもインナーマッスルって何?」と思う方もいるかと思います。筋肉は大きく2種類に分類されます。外側から見える身体の表層部にある骨格筋がアウターマッスルと呼ばれます。これは、ウェイトトレーニングなどで鍛えられる筋肉です。それに対して、胴体の深層部で内臓を支えている筋肉をインナーマッスルと呼びます。これを鍛えないと、姿勢を保つことができなくなったり、骨盤が歪んだり、内臓下垂になったり、と身体へのダメージが大きいです。実際にインナーマッスルにはどんな種類があるのでしょうか。インナーマッスルの種類について見ていきましょう!目次1.インナーマッスルとは2.腹横筋(ふくおうきん)3.腸腰筋(ちょうようきん)4.骨盤底筋(こつばんていきん)5.菱形筋(りょうけいきん)6.回旋筋腱板(かいせんきんけんばん)7.多裂筋(たれつきん)8.インナーマッスルを鍛えるメリット9.まとめ1.インナーマッスルとは身体の奥に位置している筋肉の総称として用いられる。インナーマッスルとは対象に身体の表面に位置している筋肉はアウターマッスル(表層筋)と呼ばれている。体幹筋の他、上肢、下肢の筋肉の深層筋もインナーマッスルに含まれる。深層の筋肉の為、アウターマッスルとは違い目に見えず直接的な確認は難しいが、関節や内臓の安定に働き、動作時にもアウターマッスルとともに働いて姿勢の保持や動作のサポート、内臓の正しい働きを促すために作用している。表面の筋肉をサポートする役目を果たし、インナーマッスルとアウターマッスルの双方がバランスのとれた働きをすることで、より効果を発揮することができる。インナーマッスルはアウターマッスルに比べるとやや成長しにくいので、特化したトレーニングを取り入れるのが効果的である。ウエイトトレーニング1つにしても、低負荷でゆっくり長い時間をかけて回数を重ね、刺激していくのがベストである。引用:Wikipedia「インナーマッスル」2.腹横筋(ふくおうきん)体幹の深部の筋肉で、背骨や内臓を支える「コルセット」の役割をしています。10代をピークに徐々に筋力が低下し、特に女性は出産を期に、加速度的に衰えてしまいます。コリ・お腹のたるみなど、さまざまなお悩みの原因となります。3.腸腰筋(ちょうようきん)腸腰筋は、骨盤と大腿骨をつなげて、骨盤のねじれや、回転をサポートしています。歩くとき、足を上げるとき、姿勢を維持するのに重要です。激しい運動をするアスリートは、この腸腰筋がとても良く発達しています。脊柱の自然なS字の湾曲を支え、お尻の筋肉を引き上げて骨盤を正常な位置に保ちます。高齢者は衰えると、筋繊維が顕著に細くなり、転倒などの原因になります。4.骨盤底筋(こつばんていきん)骨盤の底は空洞です。いった臓器が落ち込まないように支えています。尿道、肛門をギュッとしめる際に働く筋肉でもあります。頻尿・尿漏れなどのトラブルは、この骨盤底筋の機能低下が原因となる場合が多いです。5.菱形筋(りょうけいきん)背部の深部の筋肉で、肩甲骨を背骨側に引き寄せる働きをする筋肉です。肩甲骨が背骨側に寄るので、胸が開けるようになります。衰えると、肩甲骨が前に引っ張られ肩が前に出て丸くなってしまい、猫背の原因となります。猫背改善にはこの筋肉の動きを良くすることが重要です。6.回旋筋腱板(かいせんきんけんばん)肩甲骨にくっついている、4つの深部の筋肉の総称で、肩甲骨だけでなく上腕骨にも作用する筋肉群です。別名ローテーターカフと呼ばれます。肩甲骨の動きに関わる筋肉群ですので、衰えると肩が前に出やすくなります。五十肩や四十肩といった肩の痛みも誘発する筋肉群となります。7.多裂筋(たれつきん)多裂筋は背骨の深層筋で、小さな筋肉が連なって背骨を支えています。背骨を真っすぐ保つポーズでは常に働いて脊柱の安定性を保っています。ブレない軸を支える強い背骨をつくる筋肉です。8.インナーマッスルを鍛えるメリット体温が上がり、効率的に脂肪が燃焼しやすくなる。正しい位置に臓器を戻すことで、便秘が改善される。正しい身体のスタイル・姿勢を保つことができる。身体の深層部を流れる血流を良くし、手足の冷えを軽減する。インナーマッスルの衰えにより生じた、尿トラブルの改善。参考記事:インナーマッスルを鍛える必要性とは9.まとめ今回は、多くあるインナーマッスルの中から、代表的なインナーマッスルの種類をご紹介しました。インナーマッスルの種類や役割を知っていると、お悩みに応じて、鍛えるべきインナーマッスルが分かります。広域変調波EMS「コアレ」のようなEMSを導入している整骨院などの先生は、患者様のお悩みに応じて、EMSを有効的に活用できます。モン・スターズの広域変調波EMSコアレ(core-re)の無料デモ体験をご希望の方はこちらのフォームよりご予約ください。(1)全部見るお問い合わせCONTACTお気軽にお問い合わせください。他社EMSとの違い導入サービス紹介動画お問い合わせのご参考によくあるご質問プラン一覧お役立ちコンテンツお電話でのお問い合わせは03-6273-2261受付時間:10:00~18:00(土・日・祝日は除く)お問い合わせ無料資料ダウンロード無料デモ体験(出張可)総合お問い合わせ消耗品のご注文(導入院様向け)私たちは機械を売るだけの「機械屋さん」ではありません。何でもご相談ください。