夏バテ対策にも効果が期待できる。井上浩義先生が教えてくれました。むくみ解消(カリウム⇒高血圧予防やむくみ防止:フラボノイド⇒抗酸化作用)ナッツは5大栄養素が含まれているナッツの栄養素タンパク質ビタミン脂肪ミネラル炭水化物くん助そして食物繊維も豊富。日焼け対策にベストなナッツはこちらアーモンド赤クルミピスタチオアーモンドには紫外線でできた体内の老化物質を減らす働きがあるビタミンE。赤クルミには肌の炎症に効果があるオメガ3脂肪酸。ナッツに豊富に含まれる食物繊維が肌の新陳代謝を促してくれます。夏バテで不足する栄養を補うのはこちら。アーモンドピスタチオカシューナッツピーカンナッツアーモンドでたんぱく質やミネラル、ビタミン類といった基本的な栄養。カシューナッツで肉や魚を食べないと不足してしまう鉄分や亜鉛を。ピスタチオは腸内環境を整えるカリウムや食物繊維など。ピーカンナッツのマグネシウム。管理栄養士の豊永彩子先生によるとこれに加えて昆布を食べると夏場に不足しがちな塩分を補えるそう。クラッシュナッツレシピナッツ料理研究家の音仲紗良先生が究極の夏バテ解消メニューのナッツ料理を教えてくれました!クラッシュナッツの作り方1)事前にナッツを冷凍しておきます。2)ジップロックにナッツを入れて麺棒で砕いていきます。2)クラッシュナッツを加えます。3)2分間揉み込みます。4)混ぜ終えたら袋をハサミで2等分にして2個に成形してフライパンの上に乗せます。5)弱火で3〜4分、両面を焼きます。6)水を加えたら中火で3分間蒸し焼きにします。7)<ソース>の材料をフライパンにあけたら煮詰めていきます。8)ハンバーグが焼きあがったらお皿に盛りつけます。9)ハンバーグの上からソースをかけます。材料(2人分)サバ缶の水煮:1マカダミアナッツ:40gプレーンヨーグルト:大さじ2カレー粉:小さじ1塩コショウ・レモン汁:適量1)材料を混ぜます。/バズディケイドの注目記事を受け取ろうFacebookでシェアTwitterでシェアバズディケイドこの記事が気に入ったらいいね!しようバズディケイドの人気記事をお届けします。