Reduction)から始まったとされる。MBSRは、1979年にマサチューセッツ大学のジョン・カバットジン博士が開発した。日本ではマインドフルネスストレス低減法と呼ばれ、元々は主に身体的な痛みの緩和を目的に研究されていた。研究を進めるうちに、痛みの緩和だけではなく、さまざまな症状に効果があることが分かった。身体的疾患だけではなく、不安障害などの精神障害にも効果が見られた。マインドフルネスストレス低減法(MBSR)は、1回のプログラムにつき、約30人がヨガや瞑想、ボディスキャンなどを行う。全部で8週間にわたるスケジュールで、1回2時間半のプログラムと毎日1時間のホームワークで構成されている。マサチューセッツ大学のクリニックでは、1979年から2011年の間に、1万9千人以上の方がこのプログラムを受けた。マインドフルネスストレス低減法(MBSR)の効果が実証された後、さらにMBCTとして研究が進められることになる。Therapy)といい、マインドフルネス瞑想と認知療法を組み合わせた、うつ病の再発予防プログラムである。マインドフルネス認知療法(MBCT)は、オックスフォード・マインドフルネスセンターで開発された。認知療法の専門家のジンデル・シーガル博士、マーク・ウィリアム博士、ジョン・ティーズデール博士が開発に関わった。マインドフルネス認知療法(MBCT)で、うつ病の方が薬を使わずに精神状態の改善が見られた。瞑想と脳の関係についての研究も進んでいる。サラ・レイザー博士は、MRIを使って瞑想と脳の関連性について研究している研究者の一人だ。レイザー博士は、マインドフルネスストレス低減法(MBSR)のプログラムを使い、被験者に8週間、毎日1時間程度の瞑想を行ってもらい、プログラムが終了後、MRIで被験者の脳を測定した。その結果、瞑想した人達の脳は、左の海馬の部分が大きくなっていたことが分かった。左の海馬は、人間の学習能力や記憶、感情のコントロールを司る部分だ。耳の上のあたりにある側頭頭頂接合部が大きくなっていたことも分かった。側頭頭頂接合部は、人間の思いやりや優しさ、慈悲などを司る部分だ。その他に、闘争・逃走反応を起こす扁桃体の灰白質に減少が見られた。マインドフルネスに取り組んで、ストレスが減少したと感じる人ほど扁桃体の灰白質の減少が大きかった。この実験を行っている間、被験者の仕事や経済状況などは一切変化がなかったのにも関わらず、瞑想やヨガのプログラムを受けただけで、脳のある部分が大きくなったり、小さくなったりした。ウィスコンシン大学の精神医学教授であるリチャード・デイヴィットソン博士もまた、MRIを用いて瞑想と脳の関係を研究している。こちらも免疫機能の向上などの研究結果が出ている。マインドフルネス瞑想を毎日1時間約2か月の間行うだけで、人間の脳に変化が起こるということは驚きだ。マインドフルネス瞑想は誰でも簡単に行うことが出来る。いう時間に気づくこと。好奇心や親切な心、思いやりの気持ちに満ちているもの」グーグルで最初に瞑想のワークショップが行われたのは、2005年頃だという。当初はごくごく小さな瞑想のワークショップだったらしい。2007年には「サーチ・インサイド・ユアセルフ(SIY)」というプログラムが発足して、本格的なマインドフルネスの活動が開始された。それは、2015年の時点で、5,000人以上のグーグルの社員がマインドフルネスを実践するほどに成長した。これは、世界のグーグル社員の約10人に1人、およそ10~15%の人が瞑想を実践している計算になる。会社からの強制ではなく、全員自発的に瞑想に取り組んでいる。人から命令されて何かやるという人がいないらしい。グーグルのマインドフルネスの活動の中心人物となっているのは、ビル・ドウェインという人物だ。彼はグーグルの人材開発部門に所属する社員で、元々はグーグルのネットワーク関係のエンジニアとして活躍していた経緯を持つ。重度のストレスに悩んでいたという。マインドフルネスで心身の健康を実感したビル・ドウェイン氏は、グーグル社内だけではなく、社外でもマインドフルネスの活動を行っている。ちなみにグーグル社員のことを「グーグラー」と呼ぶ。マインドフルネスを実践すると、個人の自己認識能力と自己制御能力が高められる。この2つの能力は、チームで仕事を行う上ではかかせない。仕事を行う上での決断力や判断力を養うことにもつながる。これが、グーグルが企業としてマインドフルネスに取り組む理由だ。五十箇所のオフィスで、ヨガのコースも開催されている。リトリートといって、丸一日パソコンから離れ、日常から少し距離を置いて自分を見つめなおすプログラムもある。身体的な気付きに重点を置いて行うマインドフルネスヨガのプログラムもある。面白い取り組みがある。シリコンバレーにあるグーグル本社では、三十一箇所に瞑想するためのスペースがある。「ヘッドスペース」というスマートフォンのアプリは、音声ガイダンスに従うと、すぐに瞑想状態を体験できるようになっている。グーグラーは、仕事の合間に10分程の時間があれば、このヘッドスペースを使って瞑想を実践することができる。ヘッドスペースは、ビル・ドウェインの友人のアンディー・プディコムさんが作ったアプリだ。アンディー・プディコムさんは元チベットのお坊さんというユニークな経歴を持つ。グーグルは、グーグラーがマインドフルネス瞑想を継続できるように様々なサポート活動も行っている。実践するだけではなく、継続することが、大切だからだ。権威主義的な人がいなくて、社員自らが自主的に瞑想を行う職場環境というのは、日本の風土ではあまり見られない。2019年11月22日ヨガというと、女性が行うものだと思っている方が多いと思うが、最近は男性もヨガを行う人が増えた。男性専用のホットヨガスタジオが用意されているところもだんだん増えている。ホットヨガを始める理由は人それぞれだが、汗を大量にかくので経験した人のほとんどが、終わった後の爽快感を感じるようだ。体位法(ヨガのポーズのこと)と呼吸法と瞑想法とで一つになっているから。呼吸法も体位法も、瞑想に入りやすくするためにある。三昧という悟りの境地に至るのが最終目的の行法なのだ。体位法でコントロールし、潜在能力を引き出す。自分の望む本当の幸せな人生を実現するためにこのようなヨガの行法が存在する。ヨガには調気法といって、生命エネルギーであるプラーナをコントロールする行法がある。プラーナは日本語では気とかエネルギーと訳されている。病気や老化の原因となるという。体の病気だけではなく、パニック障害や、うつなどの精神疾患なども、プラーナの流れが滞ることによって起こると考えられている。ヨガでは、主に呼吸法を通して、プラーナを整えていく。心と呼吸は繋がっている。気持ちをリラックスさせることが出来る。体と心も繋がっている。心に静寂が訪れてくる。僕はパニック障害だったので、興奮した気持ちを静めるのに、マインドフルネス瞑想は役立った。気持ちもほぐれていくのを実感できた。ヨガを行うのであれば、ホットヨガがおすすめ。室内をインドのような高温多湿の環境にしてヨガをする。ホットヨガは体が温まるので、関節や筋肉を柔らかくほぐし、ポーズを行っている最中の怪我防止にもなる。体内の老廃物を排出する。汗をかき、体を動かすことで、心の浄化にも役立つ。全国のホットヨガが、県別に一覧形式で沢山掲載されているので、あなたのお住いの近くのホットヨガスタジオもきっと見つかると思う。ヨガを始めたばかりの人が知りたいヨガの基本的な知識もここで得られると思う。僕は、友人に誘われて一度だけホットヨガを体験したことがある。