(2012年3月)趣味→筋トレでフィジーク体型目指してます。2019年12月13日リンク筋トレには、手っ取り早くガタイを良くするB3(ビッグスリー)ベンチプレス、スクワット、デッドリフトがあり、デッドリフトはそのうちの1つです。ナナナイルデッドリフトは体の背面主に背中を鍛えるためのトレーニングです。加えてお尻の筋肉も鍛えることが出来る優れものです。次のチャレンジは170kg筋トレ成果がめっちゃ出るサプリ一覧デッドリフトは良いことだらけデッドリフトとは?例えば、ベンチプレスで3桁の重量を扱うというのは大変です。それは、胸の筋肉量は背中の筋肉量よりも圧倒的に少ないためです。そのため、主に背中の筋肉を使うデッドリフトは100kgを超える高重量にチャレンジ出来るのです。デッドリフトで逆三角形が加速する筋トレをしている方は共感いただけると思うのですが、トレーニーってベンチプレス好きですよね笑しかし、ベンチばかりしていると体の背面の発達が疎かになり、バランス悪いマッチョになってしまいます。背中は自分からは見えない分、トレーニングし難いですし、モチベーションも上がらないという意見がありますね。逆三角形の形成に貢献する種目であることはご存知でしたでしょうか?逆三角形ってカッコイイ男性の象徴ですし、モチベーション上がりますよね?!体脂肪を10kg落とすためのサプリを重点にした3ノウハウを公開!続きを見るデッドリフトはどれだけ上がれば凄いの?これはフォームをきちんとしていることが前提で、体重の2倍上がれば体作りが加速すると言われています。60kgの方ならば120kgを1回上げられればクリアです。ちなみに200kgを上げられればバケモノ扱いです。自分の通っているジムには150kg以上でセット組んでいる人が僕も含めて3人はいるので200kgの壁って厚いんだなーと遠くから見ていて思う今日この頃です。追記:先日、クリアしましたよ!デッドリフト200kgの効果・やり方・筋肉の使い方を全部伝えます続きを見るデッドリフトでは必ず腰を守れ!しかし、フォームがガタガタだと腰などの怪我に繋がります。腰をやってしまうと、ほぼ全てのトレーニングができなくなり結果的にトレーニングの効率が下がってしまいます。ジムに来ている上級者の方からいくつかのアドバイスをいただきましたので紹介します。適切なフォームをもっと詳しく!先ほどは要点をおさえただけなので、より具体的に安全なフォームを書きます!背中を丸めずに、バーを足にくっつける気持ちであげるここで足から離れると腰やっちゃいます!ホント注意です!あげる時は腕の力を使わないで、腕を伸ばして上半身で軽く引っ張る感じで腕の力を使ってしまうと上手く背中に効かせることが出来ません。ナナナイルチートはトレーニングのうちに入りません!キツイなら潔く重量を下げることが大切です。そのほうが結果的に良い体になりますよ。これ以上あがらない地点で胸を張る人によっては肩甲骨を寄せるイメージという意見もありますが、どちらも背中に効かせるためという理屈は変わりません。下ろすときも気を抜かない!ここは意外と盲点です。僕も一度ここで失敗してしまいました。下ろす時も背中を伸ばして、足に沿って下ろしていきます。ここで油断して腰を痛めた方を多数知っているので、尚更注意しています。デッドリフト120kg成功!そのようなルールを守りつつ安全に120kgをクリアしました。デッドリフト120kg達成!!続きを見るこの頃から「背中大きいね!」と褒められることが少しずつ増えてきました。クレアチンいいですよ!デッドリフトやダンベルベンチプレスなどで絶大な効果が発揮されるサプリメントで、1発の力が発揮されるサプリです。サプリは人によって効果が実感できないものもありますが、クレアチンは多くの方が「スゴイ!」と言うサプリです。クレアチンのおすすめは?効果あるローディング法と摂取量を守ってね続きを見る味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】デッドリフト130kg成功!僕がデッドリフトで130kgを成功した時の様子を思い出して描いてみます。続きを見る当日、ピラミッド法を用いて重量を上げていき、110kgで2セット10回をこなした後にまだ力が残っていたので、ナナナイルよし130kg上げるぞ!という気持ちでスタンバイし上げるため力を一点に集中、開始しました。初めの足に沿って上げる時だけ重く感じましたが、後の胸を反るのは比較的楽でした。終了時に、大きく疲労感があったため、140kg挑戦は見送りになりました。今、背中が燃えています。130kgの終了時に、大きく疲労感があったため、140kg挑戦は見送りになりました。この本にも書いてありますが、筋トレとは己をしっかりと見つめる行為でもあります。見栄を張って怪我をしてしまっては元も子もないので、疲労感を感じる場合はストップする勇気も必要です。デッドリフトで疲労感を判定する目安は、重りを持たずにスクワットのように屈んでみた時にキツさを感じた時である。それは体が悲鳴を上げているサインです。byベンチ200kg成功者のジムのトレーニーデッドリフト130kgを成功した時に背中が燃えている感覚を初めて感じました。筋肥大が起こっている証拠のため嬉しかったです。この本のような熱さのような炎を背中に感じていました。僕は本書を読んで筋トレして生きていこうと決意しました。筋トレを愛するあなたにオススメの一冊です。デッドリフト140kg成功!ベンチプレスの大台が100kgならばデッドリフトの大台は140kgだと言われています。140kgをクリアすると、僧帽筋も同時に鍛えられるからです。そんな140kgに成功した時の様子を思い出しながら語ります。デッドリフト140kg挑戦を実況形式で語ります続きを見る作戦会議いきなりマックス挑戦は怪我の元ですので、ピラミッド法を実践。ピラミッド法とは、軽い重さから重い重さへとシフトしていく筋トレ法です。自分が行ったメニューは次の通りです。20kgのバー10回1セット50kg10回2セット80kg10回2セットさて、いよいよ本番です。140kgへの挑戦!ここからは実況形式で行きます。リアル感を与えるために、ドラゴンボールのキャラクターにも登場していただきます。挑戦1回目よし、140kg行くぞ。パワーベルトしてスタンバイ。足に力を込めて、、、引け!!!脳内ピッコロ「待て!腰が危険だ!一旦おろせ!」と体幹のブレを察知し、一旦撤退。水飲みに、避難しました。脳内ベジータ「よしお前なら出来る。さっきは調子が悪かっただけだ!」スタンバイ。