2ヶ月は頑張りましょう!アンチエイジングのための筋トレの正しい方法とは。3Junまずは2ヶ月は頑張りましょう!アンチエイジングのための筋トレの正しい方法とは。脚コメントは受け付けていません。検索する人は、おそらく40歳以上ではないでしょうか。40歳過ぎてから筋トレなんてして効果があるのかな?なんて思ってませんか?90歳でも筋トレで筋肉が増えたというデータがあります。ボディビルコンテストの観戦に行ったことがありますが、マスターズという60歳とか70歳以上の方たちの体はキレキレでした。40代なんて全然余裕です。やり方は考えなければいけません。10代20代とは違います。乱暴な言い方をすれば10代、20代で筋肉を付けたければ、吐くまで食べて動けなくなるまでトレーニングすればいいんです。アラフォーはそうはいきません。アラフォー世代の正しい筋トレのポイントを書いていきます。キツイばかりが筋トレじゃないまずは「筋トレ」という言葉の既成概念を変えないといけないかもしれません。「筋トレ」というと何を思い浮かべますか?腕立て伏せやダンベルやバーベルやマシンを使ってのトレーニングではないでしょうか。これらは立派な筋トレです。ハードに筋肉を使うことだけが筋トレではありません。「筋肉を刺激する」ということを筋トレとするならば、普段の生活の中でも筋トレになることはたくさんあります。筋肉というものは刺激すればするほど良いといっても過言ではありません。重いものを持ったりすることは上半身の筋トレですし、階段の昇り降りは下半身の筋トレになります。アラフォー世代の筋トレのポイントアラフォー世代の筋トレは次の4つを抑えましょう。最初の2ヶ月は筋肉を目覚めさせる大きい筋肉を鍛える体幹を鍛える怪我をしないとにかくまず2ヶ月は頑張ってみましょう。2ヶ月やらずに止めてしまうと効果を感じる前に終わってしまいます。毎日じゃなくていいんです。3日坊主を繰り返せばいいんです。重さに慣れてきたら優先的に大きい筋肉を鍛えましょう。体の中で1番大きい筋肉は脚です。筋トレというと上半身に行きがちですが、とにかく脚です。脚の筋トレについては長くなるので詳しくは今度にしますが、アンチエイジング効果が最も高いのが脚のトレーニングです。体幹を鍛えると姿勢も良くなり見た目のアンチエイジング効果があります。コアとかインナーマッスルとかいいますが、脚や胸や背中といった体の中心に近い大きな筋肉群を鍛えると体幹も鍛えられます。長友佑都体幹トレーニング20最後に、怪我には気を付けましょう。長いこと運動から遠ざかっていて筋トレを始めたばかりの時はリスクが高いです。ヤル気になったのにそこで怪我をしてはテンションが完全に下がってしまいます。無理をせず、トレーニングの動きをしっかり身につけましょう。正しいフォームでやれば怪我しにくくなります。最初は軌道が決まっているマシンから始めるといいですね。posts.tweetアンチエイジング栄養摂取の基本!”ヘルシーフードピラミッド”は覚えておきましょう。肌を守る成分は体から出ています。関連記事アンチエイジングに最も効果的な運動とは。2014.05.03アンチエイジングのための運動を継続するたった1つのコツ2014.05.15コメントは利用できません。食べる?食べない?アンチエイジング的朝食とは。アンチエイジングに1番効くビタミンって何?”ストレス”はアンチエイジングの敵・・・そうでもない?ストレスの捉え方によって変わるかも。アンチエイジングはこれ無しには語れません。カギを握る成長ホルモンのQ&Aまずは晩御飯の白米をやめましょう。糖質制限がアンチエイジングに効果がある3つの理由とは。食事おすすめ記事アンチエイジングに最も効果的な運動とは。2014.05.03まずは晩御飯の白米をやめましょう。糖質制限がアンチエイジングに効果がある3つの理由とは。2014.06.21アンチエイジングはこれ無しには語れません。reserved.ページ上部へ戻る。