2019.07.112ヶ月で5kg痩せたい...!ダイエットでこんな風にはっきりとした目標があるのはとっても素晴らしいことです。した目標があるのだから、その目標を達成するためにすべきことを実践すれば、目標を持たずにやっている人よりもはるかに確実に痩せられます。2ヶ月で5kgの減量は少々ハードですが、決して非現実的な目標ではなく誰でも無理しすぎずに叶えられます。人間はカロリーを消費すると痩せます。1kg痩せるためには約7200kcalの消費が必要です。【5kg痩せたい場合の必要消費カロリー】7200kcal×5kg=36000kcalそのため、2ヶ月間で約36000kcalすなわち1日約600kcalをコツコツと消費しなければいけません。2ヶ月で5kg痩せる方法1自力2ヶ月で5kg痩せるためには食事改善と有酸素運動が必要です。食べるものが身体を作ります。そのためダイエットでは食事改善がとっても大切です。今までの食事量を知る食べ過ぎている分を減らす高GI食品を控えめにする栄養バランスの取れた食事をする詳しく解説していきます!!今までの食事量を知る今まで毎日どんな食生活をしていましたか?なんとなくでいいので今までの食生活を思い出して1日にどれだけ食べいたのかを把握しましょう。Panasonic(クラブパナソニック)カロリー計算サイトで朝昼晩と間食も含めた1日の総摂取カロリーを計算してみましょう。しても普段の食生活がわからない場合は、開始が遅れてしまいますが1週間今まで通りの食生活を続けて記録するのもアリです。食べ過ぎている分を減らす毎日上記のカロリーを摂取することで今の体型を維持してきたことになるので、食べる量を減らせば自ずと体重は減ります。毎日およそ1700kcalの食事をしていたとします。2ヶ月で5kg痩せるには1日に600kcal消費しなければいけないので、今までよりも食事を減らしてカロリー消費+運動でカロリー消費をする必要があります。元の1700kcalの食事から300kcal減らして、1日1400kcalの食事を継続し、残りの300kcalは運動で消費するダイエットプランになります。高GI食品を控えめにするダイエット中の方は、食べ物のカロリーだけでなくGI値にも目を向ける必要があります。【GI値とは】食べ物を食べてから血糖値が上昇するスピードを測ったもの。血糖値が上昇するスピードが早ければ早いほど脂肪を溜め込む作用が起きやすい。GI値70以上のものは高GIと呼ばれていて、太りやすい食品として要注意が必要。菓子パンや甘いスイーツ[ほぼGI80以上]を控えめに消化吸収の遅い食物繊維や低GI食品を先に食べる高GI食品より先にこんにゃくやサラダを食べるなどの工夫が必要です。これによってどれだけのダイエット効果があるのかは人それぞれ違うので明確なデータはありません。ダイエット中の空きっ腹に高GI食品を食べるのは太りやすい働きが起きるのは事実です。2ヶ月で5kg痩せたいなら、太りやすい行為は確実に避けていくべきでしょう。栄養バランスの取れた食事をするまず第一に目安の摂取カロリーを守ることが大切ですが、栄養バランスの取れた食生活もダイエットにはとても重要です。代謝が鈍って痩せにくくなるから脳が栄養失調と判断し脂肪を溜め込むから代謝に必要なビタミン・ミネラル・アミノ酸などが不足すると、脂肪を燃やしてエネルギーに変えるのが難しくなってしまいます。必要な栄養素が足りていないと体は飢餓状態と判断してしまい、脂肪を溜め込む恐れがあります。その影響で食欲も湧きます。出典:マイナビウーマンいくら目標カロリー内に収めてると言っても、その食事内容がほとんどお菓子だけなどの行為はもってのほかということがわかります。栄養が満たされることにより余分な食べ物を欲しく無くなる効果も期待出来ますので、カロリーだけにとらわれず栄養のバランスにも気遣ってください。今までの食事よりも300kcal減らして食事をした場合、残り300kcalは運動で消費する必要があります。334kcal※身長158cm55kgの25歳女性の場合ここまで見てきて2ヶ月で5kgは自分にとってしんどいな...と思った方は、目標を見直して見るのもアリです。本当に2ヶ月じゃなきゃダメなのかをよく考えてみてください。【期限別】絶対5kg痩せたいときの必勝ダイエットプラン運動嫌い!食事を減らすだけじゃダメ?「2ヶ月で5kg痩せるには運動が必要なのか...食事を減らすだけじゃダメなの?」という疑問が湧いてきた方もいるでしょう。しても2ヶ月で5kg痩せたい場合においては、食事を減らすだけのダイエットはとても無理があるのでNGです。毎日1100kcalしか食べられません。これは小学校低学年の児童レベルの食事で極端に少ないカロリーです。食事を極端に減らすと、体は飢餓状態だと勘違いをしてむしろ脂肪を溜め込む働きをして痩せるのを妨げます。この事態を避けるためにも、極度に食べないはNGで必要な分はきちんと食べるのが大切なことを忘れないでください。長期断食や「〇〇しか食べない」などの無理な食事制限は、脂肪を蓄える働きが起きるだけでなく、ストレスや病気の元なので絶対にしないように!!※ジャンクフードやお菓子を食べすぎて1日2000kcal以上食べているような肥満体型の方は、食事を普通体型の人と同じように改善するだけでするすると体重が落ちることもあります。※2ヶ月で5kg痩せるのではなく、より長期間のダイエットなら「運動なし食事だけのダイエット」を叶えられます。link2ヶ月で5kg痩せる方法2パーソナルジム1つ1つこなしていけば自力で2ヶ月5kgのダイエットは難しすぎるものではありません。自分で食事改善と有酸素運動をきちんと2ヶ月間できる自信がない...でも2ヶ月後には確実に5kg痩せていたい...という方もいらっしゃいますよね。そんな方は自力でやるのではなく、パーソナルジムでプロのサポートを受けることでより確実にダイエット成功に近づきます。体重が思うように減らないバランスの良い食事の仕方がわからないなど自分一人では解決できない困ったことに直面することは大いにあります。2ヶ月後には確実に5kg痩せたい気持ちの本気度が高い人ほどパーソナルジムはおすすめです。お金を払うわけですからそれなりの結果もついてきます。プロの指導を全て無視したら効果は当然出ませんが、指導をしっかり受けて実践し、わからないこと困ったことをどんどん相談して解決していけば「2ヶ月で5kg痩せたい」という目標は限りなく達成に近くでしょう。トレーナーという第三者の監視の目があるお金を払ったからには確実に効果を出さなきゃという気合が出ることから、「自分に甘くてダイエットが続かなかった」方にとっては自力でやるよりも、成功確率がグッと上がります。ジムに行くのが恥ずかしい...恥を忘れ本気でダイエットに夢中になる方法2ヶ月で5kg痩せたときのメリット人に気づいてもらえる2ヶ月という短期間で5kg痩せれば、普段会っている人にも変化がわかりやすく「痩せたね〜!」と声をかけてもらえるはずです。他人に褒められることが今後のモチベーションに繋がれば、更に美意識も高まりその後の体型維持も苦ではありません。ダイエット成功が自信に繋がる2ヶ月で5kg痩せるメリットはこれに尽きると思います。この間にストレスなくダイエットの習慣が身につき、バランスの良い食生活と適度な運動が苦でなくなった方は、その体系をキープし続けることが出来るでしょう。2ヶ月で5kg痩せたときのデメリット理想通り2ヶ月で5kg痩せられたらすごく嬉しいかもしれませんが、デメリットも存在します。貧相でたるんだ体になりがちとっても残念な話なのですが、脂肪が減ると一緒に筋肉量も減ってしまいます。食事改善+有酸素運動のダイエットだと、筋肉を落とさず脂肪だけ減らすのは不可能に近いです。女性らしい美しくしなやかなシルエットを生み出してくれるのは筋肉です。体重が減って痩せたのにも関わらず、お腹がぽっこり二の腕にハリがないお尻がたるむなんていう残念スタイルになってしまう可能性は大いにあります。脂肪があって多少守られていた女性らしい綺麗なシルエットが崩れてしまうのです。リバウンドの恐れあり「2ヶ月で5kg痩せた!やったー!」と普通の食生活に戻し、運動もぱたりと辞めると簡単にリバウンドしてしまう恐れがあります。2ヶ月間の食事改善と運動習慣がストレスだった方は特に「ダイエットが終わった」達成感から、反動で暴飲暴食に走ったり運動をやりたくない思考に取り憑かれたりします。なればリバウンドはあっと言う間でしょう。しても2ヶ月後までに痩せなければいけない場合には仕方ないですが、不必要に2ヶ月で痩せるメリットはあまりありません。2ヶ月で5kg痩せることの年代別注意点ここまでお伝えしたことが2ヶ月で5kg痩せるための基本事項です。どの年齢であってもこの基本を抑えてダイエット生活を送ると結果が出てきます。年代別に注意しておいた方が良いことがあるのでそちらも合わせてお伝えしておきますね!中学生&高校生は無理な食事制限はNGダイエットの知識が不足しがちな中高生は、「ダイエットは食べなければいい」と思い込んで無理な食事制限をしてしまうことが大いにあります。ここまで読んできてもらったら分かるかと思いますが、食べないことはダイエットにとっても健康にとっても良いことはありません。一瞬は体重が落ちて嬉しいかもしれません。その後のリバウンド・ストレス・病気のリスクを考えれば、無理な食事制限で体重が軽くなることは本当に良いことではないのが分かると思います。「とりあえず痩せたいからリバウンドしてもいいや」と思うのもNG。リバウンドを繰り返しているとなかなか痩せづらい体質になってしまいます。何かと飲み会の多い年代。飲み会はダイエットの妨げになります。ダイエットのことを気にせずパーッと楽しむのはいいですが、飲み会が多い方は上手な飲み会の参加の仕方を覚えておくのがおすすめです。関連記事飲み会1回の平均カロリーがヤバい...ダイエット中の上手なお酒の飲み方ダイエット中飲み会に行きたくないなら断れ!断るのが全然アリな理由また一人暮らしの方は特に誰にも制御されずに自由な食生活が出来てしまうので要注意です。甘いものをだらだらと食べる家に何もないと食べない食べたい時に好きなコンビニ飯を食べるなどの食生活はNG。2ヶ月で5kg痩せると決めたなら、栄養バランスを考えて規則正しい食生活を送るようにしましょう。30代・40代・50代は栄養バランスが大切どの年代においても食事の栄養バランスは大切ですが、30代以降のダイエットでは特に気を遣って欲しいです。30代後半から代謝は下がり、痩せにくい体になってしまいます。鉄分やビタミンB群の不足は代謝低下を深刻にするのでNG。3大栄養素のバランスと合わせて要注意です。ビタミンB1...豚肉,大豆ビタミンB2...鶏卵,牛レバービタミンB6...さんま,バナナパントテン酸...納豆,豚レバーニコチン酸...まぐろ,たらこビタミンC...レモン,じゃがいも鉄分を効率よく摂取するためには一緒にビタミンCも摂りましょう。ビタミンCには鉄の吸収を促す作用があります。KOMPAS「バランスの取れた食事をしましょう」という言葉はもう聞き飽きたかもしれませんが、聞き飽きるほど言われるくらい大切なことなんです。筋トレでボディメイクがおすすめここまで2ヶ月で5kg落とすための方法をご紹介してきました。当サイトでおすすめしているダイエット方法は”体重にこだわらない見た目重視のダイエット“です。「2ヶ月で5kg痩せるんだ!」と決めて結果を出すのも素敵なことだと思います。5kg痩せればファッションの幅も広がり楽しいことがたくさん待っているでしょう。「より魅力的なスタイルになりたい」「水着や下着姿まで美しくなりたい」というところまで考えている方には、短期間で痩せるのではなく長期間のボディメイクがおすすめです。こちらのビフォーアフターを見てください。3年前と今現在の比較!筋肉と脂肪で曲線は作られます。残念ながらトレーニングせずに食事制限だけしても丸みを帯びたお尻にはならないし、闇雲に脂肪を落としすぎても丸みは出てこないです...。左は47kg、右は54kg。※身長162cm全体的に脂肪がついた感あるけど、痩せるだけがボディメイクじゃないことが伝わるといいなぁ。海外モデルのような美しいスタイルへと変化しています。これを見ると体重にこだわらずに筋トレでボディメイクをしたくなりませんか?短期間にこだわらなければ、有酸素運動は不要でこのようなスタイルになることも可能です。※3ヶ月以上の期間が必要です2ヶ月で5kg痩せるかつこのようなしなやかで美しい体型を目指したいと思った方は、食事改善(タンパク質は体重×2g必要)+有酸素運動+筋トレをしてください。脂肪と筋肉は同時に落ちてしまうので、筋トレで筋肉量をキープする必要があります。\筋トレに興味が沸いたら読むべき記事/あんなに魅力的なボディになれる筋トレ。ANSWERS関連記事ダイエットの基本ダイエットで4キロ確実に痩せる方法。必要なのかをお伝えします!がむしゃらにやるよりも、理論的にやる方がより確実に4kgのダイエットが成功します。「脂肪は筋肉に変わる」説、実は間違いです。腹筋運動を続けているのになかなか痩せない...実はそのダイエット方法は間違っています。"https://the-answers.com/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。