roppongi-yururi皆さんこんにちわ(✿✪‿✪。)ノつい先日、姿勢についてお話させていただきましたが、その続きです。今日は皆さんに、ご自分でやっていただきたく何項目かに分けて、書いてみましたので、お読みいただければ嬉しいです。ご自身の努力も必要で、次の事を普段から意識して習慣づけてみてください。1自分の姿勢を把握する。『姿勢が悪い!!』と思うのではなく、ご自身がご自分の姿勢を客観的に把握してください♪♪2正しい姿勢を頭に焼きつける。』を検索して正しい姿勢を頭に焼きつける。3その正しい姿勢を自分の体で体現し習慣づける。roppongi-yururi皆さんこんにちわ~全身ほぐし整処ゆるり六本木店ですww肩凝り腰痛でお悩みの方の多いこと多いこと!!で・・・皆さんおっしゃることの共通点は「やっぱ姿勢が悪いんだよねえ~」です。ハイお客様がおっしゃる通り、姿勢が肩凝りや腰痛を引き起こしている場合が多いのです。実際に、どんな座り方が良いのか、どんな立ち方が良いのか、どんな歩き方が良いのか、ご自身で調べた事がない方がほとんどです!!私自身も書籍やネットで調べる前は大雑把で、ただ漠然と意識してるだけでしたが、調べるほどにけっこうむつかしい面もあるのですね。どの筋肉を使って骨盤をやや前傾に保つとか、座ってる時の骨盤の傾きなどなど・・・ただお尻を反らせるのでは不十分なのですよね。難しい事を云っていたらキリがないので、せめて正しい立ち姿勢・座り姿勢・歩き方をご自分自身で調べて頭に焼きつけてみましょう。体の筋肉・関節をまんべんなく使う。体の筋肉をまんべんなくほぐす事も大切です。六本木店で定期的にほぐしてみてはいかがでしょうか。roppongi-yururiこんにちは。六本木交差点に佇む整体&整骨院&リラクゼーションです。アクセス皆さん、最近運動していますか?私は最近実はあまり運動出来ていないです。ダメダメですね~(+_+)新年に入って、六本木ゆるりの近くのフィットネスジムティップネスに入会したのですが、2月に入ってまだ1度も行けていないです。来週こそ行こう!と思っています。もれなく次の日は筋肉痛が激しくきそうですが(-。-)運動後の翌日などに襲ってくる痛みを一般的に筋肉痛というと通じますが、正式には『遅発性筋肉痛』と言います。筋肉痛だけだと医学的に何個かに分類され1筋断裂や筋挫傷などで生じる痛み(肉離れなどですね)2筋肉の張りや凝り(疲れや倦怠感)3運動後数時間してから出現し、遅くても1週間程度で自然に消失する痛み(遅発性筋肉痛)などが代表的なモノですね。Soreness」といい頭文字をとり『DOMS』との別名があります。現在でもなぜ起きるかのメカニズムははっきり解明されていないのです。仮説は存在し、現在の最有力な仮説は『筋肉の繊維とその周りの結合組織の損傷が、損傷の回復過程において炎症を起こす事が必要であり、その炎症で発生した発痛物質が筋膜(筋肉を覆う膜)を刺激する』という説です。運動後の筋肉の修復過程で炎症が発生し、その炎症が原因でDOMSが起こる。以前までは「運動で生じる代謝物質の乳酸が筋肉中の細い血管に長時間残存し、筋肉への酸素供給を阻害して痛みが生じる」という乳酸説が有力でした。医学はどんどん進歩していますが、皆さんとも身近な「筋肉痛」に関して詳しい事が判明していないのです。人間のカラダは奥が深いですね。「筋肉痛出てきたのが2日後だったんだよ!もう歳だな~。」なんて知人や目上の方々からお聞きします。笑そこで!『DOMSは年を重ねると確実に発生が遅くなるのか?』について少しアンサーを。簡潔に答えるとA.運動の種類や強度、運動で使われる筋肉の部位により異なってくるので、年齢が全てではない。考えていくと、歳を重ねていくと思うように体が動かなくなっていきますよね?普段運動していなく、久々に運動する様な時は特に感じると思います。若い頃と同じレベルでは運動は出来ないのが当然です。加齢により、DOMSが遅れて出現する、というよりは現時点での体に対する運動の強度、運動の種類、その運動で使用する筋肉部位によってDOMSの出方は変わってきます。痛みに関しての感受性によっても異なってきます。回復過程において、細胞分裂が衰えることにより回復に時間がかかる。いうのはやはり加齢が関係してくる為、回復過程で起こる炎症の発生が遅れる。なり、この部分に関しては加齢と深く関係してきますね。実際にDOMSに対しての対策はないのでしょうか?軽くですがまとめてみました。1ウォーミングアップ重要なことは筋肉の温度を40°C以上にすること。直前に筋肉の温度を上げることはもちろん!前日に熱いお湯に浸かる事によってもDOMSの出現を抑えるのに有効だとされています。干渉波や極超短波の成果は不明瞭の様ですが、超音波は有効とされます。3反復動作ある程度覚えさせたパターンの運動で使われる筋群はDOMSの出現は低いとされており、日々の同じ動作の繰り返しが有効です4サプリメントアミノ酸やクエン酸のサプリメントがDOMSの軽減に関与する、という報告も上がっている様です。5睡眠やはり体を休める事は必要です。DOMSは発生してしまうと、日頃のお仕事の作業や日常生活によっては結構辛いモノもありますよね。roppongi-yururi六本木交差点にある六本木ゆるりの福田です。皆さんの治療をさせていただいている際にやはりどうしてもトレーニングが必要な方々がいらっしゃいます。今回はそのトレーニングそのものの原理や法則について再確認していきたいと思います。『ヒトの器官や機能は、適度に使えば発達し、使わなければ退化・委縮する』という〃ルーの使用の原則〃にあります。ルーって誰だ?ドイツの生物学者(1850年生まれ)で正確にはヴィルヘルム・ルーさん。現代のスポーツや体育のトレーニングにおいても使われている生理学における基本原則〃ルーの使用の原則〃を唱えた方です。その原則に基づいて大事になってくるのがトレーニングの原理。生体の多くの機能は普段与えられている刺激の強さに適応して変化していくため、刺激が過度に強ければ機能は発達し、低ければ機能は退化していきます。その多くの機能の内、特に筋肉はその傾向が強く、日常で与えられる刺激に比べてより強い運動刺激を継続的に与えると、その刺激に適応する為に機能が高まります。この時に与える強い刺激を〃オーバーロード〃と言います。トレーニングを始めたばかりの時期は、筋の適応能力(トレーナビリティー)が高く、適切な値のオーバーロードが与えられれば、筋肉の機能は比較的容易に増大していきます。!ずっとおなじ強度でトレーニングを続けていくと筋力が増加して、最初は適切であった負荷が相対的に低くなるので、その負荷の値はオーバーロードではなくなります。よって、効果が上がらなくなります。そこで、筋肉のレベルに増加を合わせトレーニング強度も段階的に高めていくことが必要になってくるんです。このように段階的に負荷を高めていくことを〃漸進的過負荷〃といいます。その漸進的負荷を想定してトレーニングを行うには、各個人個人のトレーニングの目的を把握しなければなりません。筋肥大であったり、筋持久力UPであったり。それに合わせ、オーバーロードの基準を設定して行うトレーニングが本物のトレーニングですね。それをまずはしっかりしておかないと、筋肉を傷めてしまったり、ケガの原因、成長期の年齢層では順調な成長の妨げになってくるので注意が必要です。?少し理論的なお話ではありますが、トレーニングに理論はとても大切です。筋肉を発達させるためには普段与えられる刺激より強めの刺激を与えなければならない。何セット行うか?◉トレーニング頻度・・1週間に何日行うか?この5つを最初にしっかり設定してやるとトレーニング毎に現状把握や効果の確認が出来、オーバーロードの値を決めやすくなります。逆にこれができていないとケガの原因になります。筋肉の活動力を高めるためには、日常で使用するよりも強い刺激(オーバーロード)を筋肉に与える必要がある。筋肉レベルの増加に合わせて、段々と負荷レベルも上げていくこと。同時にトレーニング種目や負荷のかけ方などを高度化・細分化していくこと。筋肉の高度な発達の為には長期間の継続が必要になる。モチベーションの継続。〇特異性の原則トレーニング効果の特異性に基づき、目的に合った運動条件を選択して(目的が筋肉の肥大か、筋肉の持久力をつえたいか、シェイプアップか、など)トレーニングすること。全体の要素をバランス良く、トータル的に高めていくこと。偏らないトレーニングであること。以上これらの事をふまえトレーニングして頂けると、効率の良いモノになります。roppongi-yururiこんにちは。最近テイップネスに通い始め、学生時代の運動に励んだ時代を想い出し、そして浸っている福田です。六本木のティップネス。近くなので通いやすいっす!!はい。今日はいきなりトレーニング名からご紹介です!ドローイン。スポーツを以前されていた方や、現在も行っている方は聞きなれた方も多いのではないでしょうか?『ドローイン』とは腰痛対策の運動療法や、スポーツ選手のトレーニングに取り入れられている技術の1つで、お腹をへこませる事で主に腹横筋に働きかけるトレーニング技術の事を指します。お腹を凹ませると、腹横筋に繋がっている胸腰筋膜が引っ張られます。することで脊柱が安定し、体幹部の筋肉が力を発揮しやすくなります。次に外観のお話ですが、ドローインを行うことで腹横筋を筆頭にお腹回りの筋肉の再教育を行います。その結果、先にお話しした胸腰筋膜が動き脊柱起立筋の働きによって脊柱(背骨)が安定します。体の筋肉や骨は密接に関連してきます。他の腹筋群や背筋群の働きも助長されるため、姿勢の改善に向かっていきます。正しい姿勢でいると、腰痛予防はもちろん、より多くの筋肉が効率よく動くため代謝量の増加につながります。姿勢の矯正の為に症状によってドローインのトレーニングを行うケースがございます。「ドローイン」も数あるトレーニングの中の1つです。トレーニングにも様々な種類があり、今回紹介したドローインは「コアトレーニング」に分類されます。・コアトレーニングとはコアトレーニングとは2000年辺りに開発され、現在では多くのプロスポーツアスリートさんが取り入れているトレーニングの事で、〃コア〃とは〃中心〃という意味で、主に背骨や骨盤などを支えている筋肉たちの事を指します。具体的な筋肉名でいえば「腹横筋」や「大腰筋(腸腰筋)」などがあげられます。これらの筋肉は身体を支えるために身体の深い部分に存在します(深筋群という)。これら深筋群を含めた体幹部全体のトレーニングを〃コアトレーニング〃と言います。〃コア〃という言葉は職業や見解によって様々な考え方があると思いますが、医学的に考えるコア(中心)とは胴体部分の深筋群を指します。最近ではやはり有名なのがサッカーの長友選手のトレーニング本ではないでしょうか?長友選手は皆さんご存知の通り、とても安定感あるプレイスタイルが持ち味の日本が誇るサイドバックです。その安定感抜群の力強さの要因は、やはり体幹がしっかりしているから。いうのがまず挙げられます。あり、その中でも随意運動が可能<自分の意志で操作可能な運動>なのは筋肉だけ、ということを最大限活用しながら自らの意志でコントロールする)〇動作の安定(いわゆる動作中におけるブレ、崩れの防止。・デスクワーク時の正しい姿勢の維持。・週1の休日のジムでのトレーニングでの効率UP。・外回り営業で歩く際の正しいフォームの取得。!注意して頂きたいのが〃出産後の女性〃の皆さん!!出産時は、胎児が骨盤の中を通りやすくなるように、内分泌系の働きで(ホルモンの働きで)、骨盤の関節などを繋いでいる靱帯や関節が弛緩します。大体の方が産後、骨盤周辺の組織が緩んだ状態でお仕事に復帰したり、家事に追われたりとそのままの状態で日常生活に戻ります。すると当然の結果ですが腰痛の原因になることや、腰回りにお肉が付着したままになることがあります。緩んだものはしっかりトレーニングして元に戻しましょう。そのトレーニングの代表的なモノが最初に紹介したドローイン!ドローインは呼吸法の延長としてでも行うことが出来ることからも、運動能力の有無に関係なく実施することが出来るトレーニングの1つです。ドローインのトレーニングに慣れる事により普段の日常生活で時間や場所を問わず、簡単に行うことが出来るのも魅力です。今年は気候が例年と比べ、乱れがちです。最近家で裸族、はじめました。笑しかし、そういうきっかけがなく、体調が崩れてしまった。その様なケースの場合は自律神経が関与しているかもしれません。季節の変わり目や環境の変化などで自律神経がバランスを崩すとを体に様々な症状がでます。.定番中の定番!クリームやオイルを用いたフットマッサージを自費施術にてご提供させて頂いております。.お肌に負担をかけない様に専用のクリームとオイルを使って行います。.フットマッサージは気持ち良い!だけではなく、おカラダに沢山の様々な効果をもたらしてくれます。皆さん、足つぼやフットケアをされたご経験のある方が多いと思います。その効果、知っていましたか??.足の裏は実は第2の心臓といわれ、おカラダにある様々な部分に効くツボが密集しています。等をお伝えしていきますね。.フットマッサージには主に以下の目的があります。・反射区を刺激して内臓を活性化。・足のアーチの調整.以上の事を踏まえると、足はおカラダの健康を維持する為にとても大事なんだと改めて考えさせられますね。.では、どういった効果が期待できるのでしょうか?目的別にみていきましょう!.〇おカラダの血行不良の改善まず最初に挙げられるのが血行を良くする効果です。血の巡りが良くなることは、おカラダの不調の解消の第一歩と言われています。血液を流れる仕組みの最初の役目を担っている臓器は何でしょうか?そう。鼓動を打ち、血液を送り出している心臓です。足は心臓から一番遠い位置にあります。心臓の働きだけでは血液がしっかり再び心臓に戻るのが難しいのです。心臓から送り出されて足の先まで送られた血液を、再び心臓まで戻すポンプのような働きを足は担っています。このポンプの作用を強く持つ部位がふくらはぎです。このふくらはぎの筋肉が収縮と伸張を繰り返し、血液は心臓に戻りやすくなります。フットマッサージでは、足裏からふくらはぎまでを外部から刺激し、そのポンプ作用をサポートしていきます。歩いて疲れた筋肉をゆるめ、疲労の回復の効果もあります。心臓から一番遠い足裏は老廃物が溜まりやすい場所と言われています。老廃物と深く関わりのある臓器として、肝臓や腎臓などが挙げられます。肝臓は体内の有害物質を分解してくれるとても重要な臓器です。その分解された有害物質がいわゆる老廃物となります。腎臓はその分解された老廃物を腎臓内のあるシステムでろ過して尿として排出する大事な臓器です。肝臓も腎臓も老廃物を排出することにとても重要な臓器なのですが、その肝臓、腎臓にかかわる「反射区」といわれるモノが存在します。そこを刺激してあげることにより、老廃物の排出がより促されます。反射区のご説明は事項より。各器官や臓器につながるといわれる末梢神経の集中個所の事といわれています。「ツボ」と言われることも多いですがツボが点だとすると「反射区」は面です。足の裏には約60箇所の反射区があって、おカラダに異常が起こると、その部位に対応する反射区につながり、、異常が出現するといわれています。痛覚の具合はもちろん人によって違いますが、いつもより痛く感じたり、他の押される部位よりも強い痛みを感じる場合、その反射区とつながる内臓が弱っていたり、疲弊してしまっている可能性が高いといえます。足の反射区を押す事で、おカラダ全体の健康状態がある程度チェックできる。反射区は右と左で少し異なります。右足に肝臓の反射区、左足に心臓の反射区といったように、ツボが左右の足で分かれている部位もあります。腎臓の様にもともと2つある臓器は左右に存在します。それを理解しておく事で、フットマッサージした時にどの部位が疲れていたり、弱っているかがある程度分かります。足の裏の反射区は、体の内部の器官を働きかける役目もあり、反射区、つまりツボを刺激することによって内臓の活性化に繋がります。皆さんの足の裏、少し覗いて見てみてください。何の凹凸もないフラットなじょうたいですか?おそらく大半の方が多少はへこんだりして平らではないかと思います。足のこの凹凸の事をアーチと呼びます。アーチにも種類があり、縦を構成する縦アーチ、横を構成する横アーチがあります。土踏まずのへこみの部分を内側縦アーチといいます。このアーチが日々の足から伝わる地面からの衝撃を吸収してくれています。呼ばれる足の裏の痛みや膝の痛み、股関節の痛みなど、上方部の痛みに繋がります。そのアーチの崩れの原因となるのが足の疲労の放置や足の筋肉の柔軟性の低下です。筋肉の緊張の除去、柔軟性の向上にはフットマッサージは最適です。足のアーチを整えることは「外反母趾」の治療や防止にも役立ちます。..以上がフットマッサージの大まかな効果です。足を整えることは、おカラダ全体に影響するんですね。「姿勢を整える」事に関してもまずは、地面と接する足から。下の方から把握していく事が大事になってきます。フットマッサージの重要さが分かりますね(^^).次に注意することですが以下の症状や疾患がある方は控えた方が良い。注意した方が良いです。妊婦さんは絶対に行わないでください。生理中も、出血が増えてしまう危険があります。.後は、フットマッサージはおカラダの異常を見抜くのに便利です。謳いましたが、フットマッサージをしても見つかった異常が完治するわけではありません。反射区やツボに頼り過ぎず、病気等の可能性がある場合は、医療機関を受診することを強く勧めます。フットマッサージの目的は血行不良の改善、老廃物排出の促し、疲労の溜まっている内蔵等のリフレッシュや、足のバランス調整です。.さて、それでは今からフットマッサージが特に効果を発揮できそうな方をあげてみます。・日々、ストレスを感じる方.これらが当てはまる方は是非、フットマッサージを試してみる事をお勧めします。.勿論、美容目的の方も沢山ご利用いただいております。フットマッサージは施術後は脚が細くすっきりすると評判です!まぁ、実際に肉が減るのではなく、むくみが少し取れるのが本当の正体ですが。roppongi-yururiこんにちは。今日は都心中の都心、六本木のグルメをご紹介します。先日お邪魔した経緯がこちら!業務が終わって腹が減る。即効、携帯で『六本木グルメ』と検索。.☆親子丼!☆と出てくる。.あっ今日のお腹が求めてるのはこれやわ(^^)♪よし!と歩き出す。あるいて10分ちょい。フレッグ六本木セコンド.鳥料理を専門にこだわりぬいた一品を提供するお店の様です。黄身はマイルドだわ、.鳥の繋がりでこだわりプリンも注文!.ん〜。roppongi-yururiお久しぶり・・か、初めまして・・か、今日は働くスタッフについてご紹介シマス。全身ほぐし整処ゆるり六本木店はさかのぼる事6年前にオープンしました。ネオンのギロッポンに!?と当初スタッフとウキウキしながら写真を撮ったのを覚えています。六本木店オープンにあたり、求人募集で集まった数、なんと30名!(因みに、ベッド台数6台・・・)この30名の名から厳選されたスタッフ10名でスタートしました。厳しい研修の中、逃げる人も泣く人もいました(皆さん良い年の大人です(^_^;))。大物の付き人をしていた、お笑い芸人みたいな風貌の役者志望だった元気な50代「いーのーうーえぇぇーーーーーー」さんの紹介です。井上さんは、とても努力家で超ストイックな健康オタクです。見る限り、凄い匂いの健康食品をいつも食しています。筋肉についてもかなり勉強していて、愛読書は人体・筋肉図鑑とマッサージ図鑑です。テンションを上げる歌は、国歌と軍歌(超親日です。