>IDEAおはようございます。Klastyling「暮らす+スタイリング」を読んでくださりありがとうございます。窪田千紘とフォトスタイリストアソシエイションメンバーで、毎日の暮らしがHappyになる情報をお伝えしています。読者登録よろしくお願いします。本日の担当は、時間マネージメントコーチのやまなかまりこです。ブログでは、季節を楽しむアイディアやファッションDIYをお伝えしています。みなさんはハイヒールを履いていますか?普段はヒールがある靴を履かない方も、新年会や結婚式などパーティーの場では履くという方も多いと思います。ハイヒールは普段履き慣れていないと、足が痛くなってしまうんですよね...。今日は、私がハイヒールを履く前にいつもやっているトレーニングをご紹介します!ペタンコ靴を愛用者の人は、「足が痛くなるからヒールはイヤだ!」とよくおっしゃいます。足にあった靴を選ぶというのもとても大事です。足が痛くなる原因は、足の方に問題があることもあるのです。ペタンとしたローヒールとハイヒールでは使う足裏の筋肉が違います。ヒールを履くと足が痛くなるというのは、\足指や足裏の筋力低下!/が原因なのです。カンタン足指、足裏筋力チェックをやってみましょう。かかとをつけて、つま先を少し開きます。そのまま、かかとを少しずつ上げていきます。お腹とお尻に力を入れて、そのままゆっくり5秒数えます。チェックポイント5秒耐えられず足を下ろしてしまった場合や、あまり、高くかかとを上げられない場合は足裏が弱っているかも!この時、安定してかかとを何センチぐらい上げられるかを見ておきましょう。この高さが自分が履けるヒールの高さの目安になります。高すぎるヒールを選んでしまうと、安定せず歩くときに膝が曲がってしまうこともあります。かかとを上げてグラグラしてしまった場合は、パーティーまでに鍛えましょう。言っても、どちらもご飯を食べながらでもできる簡単トレーニングです。<足指足裏トレーニング1>足の下にタオルを敷きますそれを足指でたぐり寄せていき、それを繰り返します。タオルの端まで行ったら終わりです。小さいタオルの場合は3回程度繰り返しましょう。<足指足裏トレーニング2>足でグーチョキパーを1セットとし、それを10回繰り返します。足がつった、つりそうになった!という方は回数を調整しましょう。慣れてきたら、回数を増やしてもOKです。チェックの時にやったおなかとお尻に力を入れながら、かかとを上げる練習もしておくと足裏だけでなく、体幹トレーニングにもなります。パーティーまでちょっとした時間にトレーニングして、ヒールを颯爽と履きこなしましょうね!それでも、ヒールがつらい!という方は、パーティー会場に着くまではローヒールで行くのもありです。私は、長時間のパーティーの時は足がむくまないように、以前紹介したハンドル付きキャリーバックにシンデレラ靴を入れて持っていき、始まる前に会場のトイレでささっと履き替えています。読者登録よろしくお願いします。積極的にご協力します。その他、各種撮影・スタイリングなどお気軽にお問い合わせください。MagazineチームKlastylingチームKlastylingはフォトスタイリングの技術をもとに、全国から集まったインテリア、フラワー、クラフト、フードなど各分野で専門的に経験を積んだ草の根的な女性たちで構成されています。主婦、会社員など、活動している地域、年齢、職業はさまざまでも「きれいなものを提案したい」「勇気の出る作品を作りたい」そう心から願っている女性たちの集まりです。