最後の給水を味わいましょう。進み、飛騨ビッグアリーナに向かって突き進みます。ビッグアリーナ直前にちょっとした坂道がありますが、散々激坂を登ってきたのだから、こんな坂はもう何も感じないでしょう...。感動のフィニッシュ!名前をアナウンスされて、みんなに拍手されて、感動のゴール!高山市長さんも出迎えて、声をかけてくれます。本当にうれしいね!完走メダル・完走証を受け取ります。家に帰るまでがマラソンです手荷物を預けている人は、ビッグアリーナの中で受け取って、軽く着替えます。前日の受付会場が更衣室になっています。疲労しているので、着替えるのも一苦労...。駐車場、高山駅までの無料シャトルバスも常時運行しています。胃もかなり疲れているので、消化の良いものを摂って、この日は早めに休みましょう。ウルトラマラソン攻略&注意ポイントしっかりペースを守るだいたいサブ4の人でキロ6:00~6:30サブ3.5の人でキロ5:30~6:00ペースくらいでしょうか。高山をはじめ大概のウルトラマラソンは高低差が激しいです。登りと下りも考慮して常に自分主導でペースメイクしていきましょう。前半の涼しいうちに頑張る。後半の暑い時は熱中症対策。ウルトラマラソンのスタート時間は早いので、午前中は涼しく心地よく走れると思います。体力も減ってくる後半の午後に気温はぐんぐん上がってきます。熱中症になってからでは手遅れなので、気温が上がる前に、経口補水などで、ナトリウム補給をしっかりしましょう。※塩、梅干しも支給されていますが、濃度が濃すぎるので、摂りすぎると胃がやられてしまいます。経口補水・スポーツドリンクで摂るのがおすすめです。シューズはクッション性のあるものを高低差が激しいコースなら尚更ですが、100Kも地面に着地するわけですから、ある程度クッション性のあるシューズをおすすめします。薄いソールのシューズでは前半はよくても、後半で痛いしっぺ返しがくるでしょう...。上り坂のコツ遠く、坂道の先を見てしまうと、気持ち的に萎えてしまうので、足元の少し先に視線をおくとよいです。「右左右左」とリズムよく最短で足を前に出すイメージ。ハムストリングを意識して走るとより強く効率化できます。上りも下りも、平坦も、全て同じペースを刻むのが理想ですが、ウルトラマラソンは起伏が激しいコースが多いのが現実です。同じペースは難しいです。同じ心拍数(同じしんどさ)を刻んでいきましょう。上り坂も、ずっと同じ傾斜ということは無いです。傾斜3~8度くらいで細かく変化していることが多いです。その傾斜に合わせて、常に同じ心拍数で走ることが、結果的に効率が良い走り方につながります。下り坂のコツいかに足へのダメージを軽減するかがポイント。なりゆきで走れば、確かに楽にスピードは出ますが、それでは足に大ダメージを与えて後半に響いてきます。なりゆきで下るのではなく、しっかりと「自分の意志、ペース、フォーム」で走るべきです。体がのけぞるフォームでは、ブレーキがかかって、足への負担も多くかかります。傾斜が高い下り坂では恐怖も感じますが、前傾がここでも理想。体全体はリラックスさせます。細かく速いピッチで回します。母指球で着地し、ひざを柔軟に使い衝撃を最小限になるようにします。上り下り平坦、すべて足を前方にしっかりと出しましょう。下りでは、若干ストライドは大きくとった方が、スムーズにスピードに乗れます。上りより、下りの方が、技術、テクニックが必要です。可能であれば、レース前にも下りの練習をしておくとよいでしょう。フォーム細かいピッチを心がけ、省エネ走法で走ります。疲れが溜まってくる後半はどうしても、フォームが崩れ気味ですが、リラックスして粘りましょう。