トレンドTwitterでシェアFacebookでシェアPocketに保存ぷりっとしたハリがあり、すっきりと引き締まった美尻。スキニーパンツやタイトスカートを自由に着こなせるような、キレイなお尻を手に入れたいですよね。今回は、お尻の部分痩せを目指すダイエットについてお伝えします。Fotoliaお尻が大きい原因として主に考えられるものをご紹介します。セルライト下半身太りでお尻が大きいのは、セルライトが原因かもしれません。セルライトとは、肥大化した皮下脂肪組織のことです。血行不良を招いたり、リンパの流れを滞らせたりして、ダイエットをしても脂肪が落ちにくい状態を招きます。セルライトが原因でお尻が大きい人の特徴は、お尻を手で押したときにボコボコとした独特の触感があること。皮膚の表面にボコボコとした形状のものが見えることもあります。このような場合、セルライトが付いているかもしれません。セルライトは、マッサージで潰すことによって解消が期待できます。握りこぶしを作って、気になる部分を強く押すようにマッサージしていきましょう。市販のマッサージグッズなどを使用しても構いません。運動不足によるお尻の筋力低下も、お尻が大きくなる原因のひとつです。お尻が垂れているように見える方は要注意。デスクワークなどで長時間座りっぱなしになると、お尻の筋肉が衰えやすくなります。運動不足でお尻に脂肪が付きやすくなっているなら、有酸素運動と筋トレによって、お尻を引き締めていきましょう!ただし、筋肉の上にセルライトが付いている方は、筋トレが逆効果になることも。その場合はマッサージを優先的に行います。自分のお尻が大きい原因をしっかりと見極めて、適切な解消方法をお選びください。Fotoliaお尻の部分痩せを目指すためには、もちろん全身痩せも大切です。これまでダイエットを続けてきた方も、お尻痩せのために改めて食事と運動を見直してみましょう。食事ダイエット中の食事は、「摂取カロリー」が「消費カロリー」を上回らないよう、調整することが大切です。油分の多い高カロリーな食べ物は、できるだけ控えましょう。揚げ物・ファストフード・スナック菓子などは、油分が多い食べ物の一例です。その反対に、筋肉を作る材料となるたんぱく質は、積極的な摂取を心がけてください。カロリーを抑えながら、栄養バランスの取れた食生活を心がけましょう。有酸素運動ダイエットの基本は、運動により消費カロリーをできるだけ増やして、体脂肪を減らしていくこと。そのためには、有酸素運動が有効です。有酸素運動とは、酸素を取り入れることで脂肪を燃焼させる運動を指します。ウォーキング・ランニング・ヨガ・水泳・サイクリングなどがその一例です。有酸素運動は、20分経過後から体脂肪の消費につながります。最低でも1回あたり20分は継続して行いましょう。Fotoliaお尻には「大殿筋」と呼ばれる大きな筋肉があります。この大殿筋を鍛えることで、ヒップアップ効果が期待でき、ハリのあるキレイなお尻を作れるようになるのです。お尻にアプローチする筋トレは、週に2回程度のペースで続けてください。有酸素運動での全身痩せと組み合わせて、憧れの美尻を手に入れましょう!最後に、大殿筋を鍛えるための筋トレメニューをご紹介します。1.スクワットお尻と太ももを鍛える基本のトレーニングです。下半身太りが気になる方は、毎日のトレーニングに取り入れてみてください。脚を肩幅に開いて、両手を後頭部に添えましょう。この状態から、斜め後ろ方向にお尻を突き出すようなイメージで、両膝をゆっくりと曲げていきます。膝がつま先より前に出ないように意識しつつ、両ももが床と平行になるまで腰を落としたら、ゆっくりと膝を伸ばして元の位置まで戻ってきてください。この動きを30回、繰り返し行います。2.ヒップリフトお尻に集中してアプローチできるトレーニングです。スクワットと合わせてトレーニングメニューに加えてみてください。床に仰向けに寝て、両膝を曲げましょう。両手は体側に伸ばして置きます。この状態から、お尻を床から離すように持ち上げていきます。このとき、両膝が開きすぎないようにお気をつけください。体を下ろして、元の位置まで戻ります。この動きを20回繰り返し行います。引き締まったお尻を作りましょう。起立の姿勢から始めます。片脚を一歩踏み出し、そのまま膝を90度まで曲げてください。このとき、上体は常に床と垂直を意識し、まっすぐに保ちましょう。踏み出した脚で地面を強く押して、元の位置まで戻ります。次は、反対の脚でも同様に行ってください。この動きを両足交互に10~15回、3セット繰り返し行います。★お尻が大きい原因として考えられるのは、セルライトやお尻の筋力低下です。セルライトを解消するマッサージや、基本的なダイエットを続けながら、部分痩せを目指してお尻にアプローチするトレーニングを行いましょう。Authormb(モテコビューティー)編集部ダイエットを中心に女性のキレイを応援する情報をお届けします。最新の投稿ほかの記事も読む2020.02.28トレンド敏感肌に嬉しい♡うるおい守る。※検証レポートは編集部で試した感想をもとに作成しております。効果を保証するものではございません。敏感肌に嬉しい♡うるおい守る。[...]やっぱり春は、お手軽フレグランス。