美容と健康ツイート美肌の道に重要とされているのは腸内環境を整えることが必須。便秘になってしまうとお肌の調子は悪くなるし、お腹がはって不快な日々を過ごさなければなりません。毎日、快便で快適に過ごしたいものです^^腸内環境を意識して今は美意識の高い女性だけでなく、健康を意識している人も結構ヨーグルトを1日に1回食べているのでは?ただ、シンプルに食べるのも、もちろん効果はあります。ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる乳酸菌やビフィズス菌などの「善玉菌」を増やしてくれます。ヨーグルトの効果は?カルシウム・たんぱく質吸収率を高めてくれる発酵乳のたんぱく質は、乳酸菌によって一部がアミノ酸やペプチドに分解されていて柔らかくて凝固しているので消化、吸収されやすくなっています。カルシウムは特に含有量がだけでなく吸収率など効率がいいのもメリットですね。ピロリ菌などを減少させるピロリ菌が胃の内部に定着するのを抑える働きが期待できます。ヨーグルトで効果的な食べ方は?・ヨーグルトのメーカーを時々替えてみるヨーグルトに使われている菌はメーカーごとに異なっています。新しい菌を取ると腸内環境に刺激を与えるので便を体外に送り出す『ぜん動運動』が活発になります。私は時々こちらの濃厚なギリシャヨーグルトを食べています。「成城石井」に売っています。スポンサーリンク腸の調子(快便)が良くなったものがわかったらそのメーカーのヨーグルトで取り続けてみましょう。・1食100gくらいを1日に1〜2回食べるヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌の効果を期待するには、ある程度の量を毎日食べ続けるとよいです。食物繊維をプラスする食物繊維が不足している人は、便秘になりがちです!食物繊維が多く含まれている果物や野菜、きのこや海藻などを食べていない人はヨーグルト+αで補いましょう。食物繊維は水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維の2種類があります。どちらも大事ですのでバランス良く取りましょう。不溶性食物繊維=便のかさを増す野菜、果物、きのこなどに多い不溶性食物繊維は便のカサを増して便通を促す。水溶性食物繊維=便を柔らかくする果物、海藻などに多い水溶性食物繊維は、便を柔らかくして便通を促します。選ぶなら断然+グリーンキウィ果物はヨーグルトの相性もいいです。キウィは時に食物繊維も豊富。何よりもビタミンCや、むくみを取ってくれるカリウムも豊富です。グリーンキウィはゴールデンキウィよりも食物繊維が1.7倍!朝昼晩、いつでも良いので1食に1個(100g)を1日2回がオススメです。ちなみに「キウィは酸っぱいから苦手。」という人に甘くする方法を教えます。りんごと一緒に袋にいれて保存(常温で2日〜3日くらい)しておくと甘くてとても美味しくいただけます!ぜひ試してみてください。0.7g*キウィは食物アレルギーの原因になる場合もありますので注意しましょう。大麦やオーツ麦が効く!+グラノーラオーツ麦や大麦を中心とした穀類に甘みをきかせ、ナッツやドライフルーツと合わせたシリアルが「グラノーラ」。オーツ麦や大麦は、不溶性食物繊維や水溶性食物繊維をとても多く含んでおり、快便に導いてくれる食材です。美味しく食べるにはヨーグルトとグラノーラの比率を2:1にするといいですよ。いろんな商品がありますが、原材料などはあまり気にせず好みのものを選んでみてください。皮付きのりんご2/1個くし切りにして、耐熱容器に入れてハチミツ大さじ2/1をかけて電子レンジ(600w)で1分半〜2分加熱するだけでOK。重量の3/1が食物繊維!+チアシードチアシードは中米メキシコが原産地でシソ科のチアの種。味も香りもないので食べやすいです。乾燥重量の3/1が食物繊維と便秘解消に効果があります。チアシードの10〜15倍の水分を混ぜて15分以上置くと、水を含んで膨らみジェル状になります。このジェル状がこんにゃくなどの含まれる水溶性食物繊維のグルコマンナン。【食べ方】チアシード大さじ2/1をヨーグルト100gに入れて混ぜるだけです。置いてから食べてください。ヨーグルト100gに対し大さじ2/1(5g)食物繊維は1.5g皮に食物繊維たっぷりの+ハチミツ漬けレモン柑橘類は、外側の熱い皮に食物繊維が多く含まれています。皮ごと食べやすいのはレモン。スライスしてハチミツに漬けておいて、ハチミツに含まれるオリゴ糖の効果も加わって便秘解消が期待できます。⭐︎ハチミツ漬けレモン保存用⭐︎レモン2個を輪切りにして煮沸消毒をした保存瓶に入れハチミツを適量入れて漬けておく。防腐剤不使用のものが良い。*レモンは国産のものを使うと安心。【食べ方】ヨーグルト100gにスライスしたハチミツ漬けレモン3〜4切れを入れて食べる。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者のMiriと申します^^この度はご訪問、ありがとうございます。私は、オシャレにうるさい2人の娘を持つ48歳でワーキングマザーです。現在は設計事務所で会社員として働いていますが、以前は美容関係の仕事をしていたり、アロマの資格を持っています。あと、30代後半でモデルオーディションに合格した経験があります。↑軽くスルーしてください^^そして結婚、出産、子育て、離婚を経験しストレスでかなりお肌のダメージをうけました。今までの私の人生、そして肌ピンチをどうやって乗り越えたかお伝えしながら経験で得た知識やオススメ商品などを紹介していきます。