この9つのワザを実践すれば、「毎晩快眠」も夢じゃない。胸さわぎで眠れない夜は、これをためしてみて。(ライター)あなたの周りにもきっといるはず。「いつでもどこでも眠れる人」。いえない「寝つきが悪いチーム」は、布団をかけた途端考えごとが暴走したり、体は疲れているのになかなか脳が寝てくれなかったり...とベッドの中でもがく始末。人生の1/3を占める睡眠タイムこそ、質の高いものを目指したいですよね。Daily」に記す方法を片っ端から試していくと、「いつでもどこでも寝れるチーム」への移籍も、夢じゃないかも。この“ワザ”を継続しストレスを減少させていく脳のスイッチを切って、眠りにつくのって結構難しいことだったり。次から次へ考えごとが頭に浮かび上がり、眠りはどんどん先延ばしに...なんてこと、私もよく経験していました。して私は不安な気持ちとストレスをどう解消するかについて考えるようになりました。気づいたことは、日中にストレスや不安を感じていればいるほど、睡眠の質にも影響が出る、ということ。アメリカの「不安と鬱」協会によると、ストレスを抱えるアメリカ人のうち54%は、「夜眠れないのでは」という不安に襲われていると報告しているほどだから。そこで私は安眠を手に入れるための"ワザ"をたくさん集めるようになったんです。それらを寝る前にやるよう心掛けることで、体に「おやすみの時間」であることを言い聞かせてみました。すると考えごとに邪魔されないリラックスした状態が作れるようになり、心も次第に落ち着き、ゆっくり眠りにつけるように。今回は、そんな私のワザを伝授します。継続するごとにストレスも減少し、ぐっすり眠れるようになるはずです。01.雨の音を聞くもしくは海の音やジャングルの音でもOK。心落ち着く自然の音色に耳を澄ますと、安心できるせいか心の声も静まってくれるんです。私は夏の嵐の中、コスタ・リカにある山小屋の中でリラックスしている自分をイメージしながらこの音を聞くのが好き。雨がやさしく屋根を打つのを想像しているうちに、眠りについちゃうんです。ご近所さんの騒音が気になってしょうがないのなら、ホワイト・ノイズも効果的。それに、ホワイトノイズって耳が喜ぶ音みたい。02.リラックスできる匂いを撒く私は悪いエネルギーを追い出すのに効果的なセージの葉をほぼ毎晩、寝る直前に燃やしています。実際の葉っぱじゃなく、オイルや枕に吹きかけるスプレーなども効果◎。よければ、効果抜群の瞑想方法や寝つきを良くするストーリーなどが掲載されているCalm.comもチェックを。ラベンダーやカモミールなど、ものによってはリラックス効果と共に健康にも嬉しい効果をもたらしてくれるそう。03.様々な呼吸法をトライしてみる呼吸法ひとつで、緊張感はほぐれ、心拍数を下げられるもの。いくつか試してみるといいでしょう。私はこれを10分ほどするだけで深い眠りにつけます。呼吸するのみ!04.部屋をキレイに片付けるものがそこら中に転がっていると、なかなかリラックスできないもの。そんなときは、寝る前にちょこっとお片づけをしてみると、ぐっすり眠れるかも。おうちの清潔さが人のストレス・鬱レベルや精神状態を左右するという結果が複数の研究より証明されているからには、トライしてみたいところ。05.感謝リストを作るつねに感謝の気持ちを心に留めておきましょう。ハッピー度が増すのは言わずもがなですが、感謝の気持ちを持っておくと物事をよりポジティブに、シンプルに捉えられるようになるため、ストレスも感じにくくなるかも。06.人生最高の瞬間を妄想してみるたとえばあなたが本を出版して、サイン会をしている様子や、米俳優チャニング・テイタムとパナマでランデブーしているところ。祖母のおうちから見渡せる素敵な庭の景色でもいいでしょう。ポジティブな光景をイメージすると、一気にリラックスできちゃうもの。眠りにつけない...なんてときにはぜひ試してみて。07.笑いをそそるものに目を通してみる体はぐったりなのに、脳がなかなか落ち着いてくれない。それでも寝ないといけないときは、ひとつのことに集中すると脳内の騒音も静まってくれるでしょう。スマホやパソコンなど「画面との見つめ合い」は眠りを妨げることが証明されているため、私は本を好みます。中でも粋で笑えるものが好き。反対に、犯罪ものは寝る前には向いていないかも。08.ロウソクを灯して瞑想するロウソクを消さないといけないので、ゆったりしすぎないよう要注意ですが、いい香りがするロウソクに火を灯して瞑想をしていると、スーっと体から力が抜けていくでしょう。自然とストレスからも解き放たれ、寝室もあっという間に穏やかな空間に早変わり。09.ベッドを安心できる最高の場所に仕立てる清潔で寝心地のいいシーツの上に自分の満足のいく数の枕を置いて、部屋は適切の温度にセット。ベッドを一生抜け出したくない空間にしちゃいましょう。♨︎「心づよい味方」な入浴剤こんな記事も読まれています今日のストレスを今日中になくす、とっておきの処方箋。」と気づいた夏の夜、聴いてほしいのはこの5曲。心地いい眠りにつくための5つの呼吸法ストレス解消に効く、ちょっとエッチなスクイーズコーヒーは14時で最後にしておく?「睡眠の質」を高める10のアイデア1000年前から「ありがち」な恋の悩み大人には、顔を隠して騒ぎたい夜がある不眠に悩む現代人たちへ。睡眠の質を高めるなら「秋」。科学が実証、超かんたんストレス解消法6つ。正しい睡眠法ではなく、「寝不足のリスク」に着目したアプリ「人は、夜型の方が優秀」。夜ふかしのまっとうな言い訳が可能に?ももかの記事はまだまだあるで〜月額3万円!エステ付き「パーソナルジム」って、どーなんよ?原宿にできた「@cosme」の新体験フラッグシップショップって、どーなんよ?ドムドムハンバーガーの「1日限定ポップアップ」に行かないなんて、どーなんよ?代々木上原の隠れ家で飲める「本格派ノンアルコールカクテル」って、どーなんよ?世界一快適なスニーカー「Allbirds」の履き心地って、どーなんよ?騙されたと思って食べてみた。「蚕入りのスナック菓子」って、どーなんよ?罪悪感は一切なしの「ヴィーガンラーメン」って、どーなんよ?行列当たり前。失敗しないフェイクグリーン購入。「ディスプレイのうまい店」を狙いうちフェイクと暮らす部屋づくり。Brewing」の燻されたチャンプルーレンチンでOK!十条「Beer++」のポテサラは匂いがたまらん!家でも簡単!経堂「後藤醸造」の“おふくろの味”的なビールのつまみ今、「ボルダリング観戦」が激アツ!スポーツライターが「クライミング」を初観戦したら、マジでハマった!この夏は、「クライミング世界選手権」を八王子へ見に行こう!ROCKY品川店で聞きました。世田谷在住のイギリス人・ベンのトピックス読んで!もうひとつのサッカーW杯――ベンのトピックスチェスは痩せる!?――ベンのトピックス僕がアーセナルファンの理由――ベンのトピックス僕がヘンリー王子とメーガン妃を応援する「シンプルな理由」――ベンのトピックス2019年のベストディスティネーションに選ばれた「意外な都市」――ベンのトピックスビジネスでも起こりうる「イングランド代表の失敗」――ベンのトピックス2019年ミス・ユニバースの髪型は、とても「ナチュラル」でした――ベンのトピックス「信じられないぐらい可笑しい」米英トップのSNSの使い方――ベンのトピックス「失礼なクリスマスプレゼント」が、アメリカで炎上ーーベンのトピックス『火垂るの墓』のツイートがバズった。「ザリガニおにぎり」を探せ!美味しいんだけど......ちょっと変です忘れられない「甘めのマヨネーズ味」はたらく人のエプロンに注目です!このエプロンは「誰かが捨てた衣類」からできている上半身だけで主張するエプロン。染み込んだオイルにニンマリ。COFFEEの「革のエプロン」が気になるスタイルのあるパパたちオススメの家事・育児グッズ娘のお弁当づくりの副産物。OUT』編集長・竹下充がパパ目線で薦める、大人クオリティのヘッドギア子どもに野菜の抵抗感をなくさせた、引地海パパ愛用のミキサーは2馬力!アレキサンダー・リー・チャンの育児グッズ。抱っこしたままでもサマになるモッズコート鼻をかんだ後もスマートに収納。-」のショーツはスゴい!「よーく見てほしい」ショーツ「Speedo×MISTERGENTLEMAN」のショーツは買い!色使いに惚れた!「meanswhile」の水陸両用ショーツ宮崎で買える「水陸両用ショーツ」が、めちゃくちゃカッコいい!「水着」なのに、経年変化を楽しめるなんて!CAREER今日のストレスを今日中になくす、とっておきの処方箋。働く女子はいかなるときもストレスフル。気づいたら、心も体もヘトヘトになっていませんか?会社員を経て、フリーランス、起業という道を経たライターが伝授する...2018/03/28CULTURE私たち、「眠れない夜」にお供しますなんかわかんないけど、みんなが励ましてくれているような気がしそう......じゃない?2018/05/10HEALTH良かれと思ってやっていたことが、逆に睡眠を妨げていたなんて...!寝つきが悪い人は共感できるだろうが、すぐに眠れない夜は「寝よう」と思うことさえストレスに感じることがある。そこで改善するための8つの方法を紹介。「クワンソウ」という伝統野菜から作るお茶には、寝つきが良くないときに飲むと、不思議と安眠が得られるとして沖縄では古く琉球王朝時代から飲まれていた。現在も今...2019/09/24ITEM一生使える「L.L.Bean」のトートバッグL.L.Beanのグローサリー・トートは、一生使えるエコバッグです。2020/02/28CULTURE「あ、好きかも。」と気づいた夏の夜、聴いてほしいのはこの5曲。さっきまで一緒にふざけて笑っていたのに、じゃあねってひとりになった瞬間、気づいてしまった—。夏の終わり、好きなひとができた夜。明日のためにと早くベッドに入っても、なかなか寝つけないという人いますよね?私もそのうちのひとり。そんな人のために、就寝前に試せる5つの呼吸法を紹介します。Balls」は、男性の体にぶら下がっているアレをモチーフにしたスクイーズ。要するに、ギューっと握って、ストレス解消ができるグッズです!2018/12/16HEALTHコーヒーは14時で最後にしておく?「睡眠の質」を高める10のアイデア誰だって睡眠の質を高めて疲れをとりたいと願うものです。Things」に掲載された10個のコツを紹介。試してみては?「HELPGU...2016/08/28LOVE1000年前から「ありがち」な恋の悩みはっきり言って、「解決策」がないです。vol.51】真夜中の渋谷に集う女の子たち。Mask』は、その名の通りLEDライトが搭載されている仮面。光るだけではなくて、周囲の音楽に合わせて浮かび上が...2018/08/10HOT不眠に悩む現代人たちへ。その答えは薬ではなく「CBT」かも?慢性的な不眠症に苦しむ人には、「認知行動療法(CBT)」の効果が期待できるとか。この治療法は、睡眠薬を使う場合の副作用や中毒のリスクを回避できる。使用感はまるで...2019/01/27HEALTH睡眠の質を高めるなら「秋」。日本人は「あまり寝ない国民」と言われています。季節の関係で、なかなか寝付けなかったり、寝ていても疲れが取れない、ということはありませんか?睡眠は、体の機能...2016/10/26HEALTH科学が実証、超かんたんストレス解消法6つ。ストレスを軽減するための6つの方法を紹介。どれも、科学的に証明されているものばかりなので、実践する価値アリです。Team」は、今月12日、アートや料理といったユーザーが趣味として楽しむDIYの写真を整理できるアプリ「...2020/02/28TRAVEL撤去から一転、オアフ島の裏名所「天国への階段」市当局が民間委託を検討オ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