2017.04.02カフェインに耐性はつく?カフェインは手軽に頭をスッキリさせたり、やる気を出してくれるということで、毎日コーヒーを飲むのが習慣になっている方も多いと思います。カフェインを毎日続けて摂り続けるうちに、効果に耐性がついてくると感じたこともあるのでは?その感覚は「半分正解で半分誤り」です。カフェインの効果のなかには、耐性がつくものとつかないものがあるからです。フェインの効果を、耐性がつくものとつかないものに分けて見ていきましょう。上手にカフェイン効果を得る方法!耐性がつくものつかないもの1.耐性がつくカフェインの効果コーヒーを飲んで気分がスッキリしてきたとき、体の中ではカフェインが副腎を刺激してアドレナリンの分泌を促しています。このアドレナリンに関連するカフェインの効果には、耐性がつくと考えられています。その理由としては、カフェインに対する副腎の反応が鈍くなるからアドレナリンの効果を生む受容体が少なくなるから(ちょっと難しいですがアドレナリン受容体が影響しています)が挙げられます。いうことはですね、アドレナリンによって生じている以下効果は徐々に感じられなくなってしまうということなんですね[1]。次に耐性がつかないカフェインの効果ですが、これは反対にアドレナリンに関連しない効果が対象です。持久力の増加(ランニングなど)などが挙げられます。耐性を考えたうえでの「上手なカフェインの摂り方」について考えてみましょう。(そもそもカフェインは副腎を刺激するので、副腎疲労の方の場合、基本的には摂ってはいけません)健康な方で、アドレナリンに関連する効果をうまく利用したい場合、「カフェインサイクリング(=カフェインの定期的な中断)」がオススメです。集中力向上などの効果は、カフェインを摂り続けていくことで「効果を全く感じられなくなる」からです。tolerance(絶対的な耐性)」と呼ばれ、効果の不足を補うためにいくらカフェインを増やしてみても意味がないということです。言い換えると、カフェインの摂取量に対して効果が完全に飽和してしまうというわけ。カフェインサイクリング(定期的な中断)の方法については諸説あり、耐性が消え始めるには1か月ほどの中断期間が必要という見方もあります[2]。1週間程度の中断でもカフェインの効果が戻ってくると言う専門家もおり、このあたりは自分の体とよく相談しながら中断期間を設定してみましょう。ちなみに私の場合は7日間のカフェイン抜きのあと、再びコーヒーを飲んだらものすごい集中力を感じることができました。その次の日には効果が減ってしまいましたので、耐性がリセットされるには7日間では少々短すぎたようです。最後に、耐性のつかない効果(病気の予防・頭痛の軽減など)を期待する場合は、特にカフェインサイクリングを考える必要はなさそうですよ。ダイエットというものは簡単に成功することを実感しました。セロトニンは神経伝達物質で私たちの感情や欲求をコントロールするものの一つ。セロトニンの役割と働きを理解して科学的にダイエットを成功させて...副腎疲労の基礎知識サーファーのメンタルが強いのには理由があったサーフィンをする人は健康的で鬱とは無縁のイメージがあります。副腎に起こる障害は、神経学的に見た場合、どこか別の場所でもなんらかの問題が起こっていることを示唆しているらしい。医者も知らない「副腎疲労」について知っておくべきこと隠れた現代病である「副腎疲労」。「副腎疲労」とはいったいなんなのでしょうか。私はこんな症状に悩んでいました。「頭にモヤがかかっているようで集中で...副腎疲労の基礎知識40代以上のあなたがお酒を飲むなら知っておくべきこと唐突ですが、お酒は好きですか?お酒が好きな人にとって、お酒を飲むことは至福のひとときであり、オフを楽しく過ごすためにはなくてはならない存在です。爽快な喉越しとさっぱりとした苦味が癖になるビール。食べて良いもの・悪いもの【アイスは?】グルテンフリーダイエットは「副腎疲労」や「ブレインフォグ」などの体調不良症状にも効果があると言われています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。効く症状別サプリメント一覧2016.11.242017.05.19【体験談】NACを6週間飲み続けて気付いた5つのこと2017.03.252017.05.05管理人:bona副腎疲労の症状もブレインフォグも治りますよ!5年前に原因不明の体調不良で病院を転々と・・・。けっきょく退職にまで至ったのをきっかけに、海外の栄養に関する研究を読みふける毎日をはじめました。して少しずつ生活習慣をみなおしたら、これまでなにをしてもダメだった体調がみるみるよくなっていきました。こんな経験をもとに、このブログが「副腎疲労」と「ブレインフォグ」から抜け出すきっかけになれば幸いです。効く症状別サプリメント一覧2016.11.242017.05.19【体験談】NACを6週間飲み続けて気付いた5つのこと2017.03.252017.05.05管理人:bona副腎疲労の症状もブレインフォグも治りますよ!5年前に原因不明の体調不良で病院を転々と・・・。けっきょく退職にまで至ったのをきっかけに、海外の栄養に関する研究を読みふける毎日をはじめました。して少しずつ生活習慣をみなおしたら、これまでなにをしてもダメだった体調がみるみるよくなっていきました。こんな経験をもとに、このブログが「副腎疲労」と「ブレインフォグ」から抜け出すきっかけになれば幸いです。(必須)題名メッセージ本文タイトルとURLをコピーしました。