強さ、しなやかさ、集中力をつける最先端脳科学プログラム!さらに詳しくおすすめのホットヨガスタジオを知りたい方は、「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング!大手7社を徹底比較!」をチェック!目次ホットヨガ初心者が気を付けるべきこと水分を多めにとるポーズだけでなく呼吸を意識するレッスン前後の食事は避けるレッスン直後の入浴はしないホットヨガ初心者におすすめのスタジオLAVA(ラバ)カルドホットヨガ初心者が気を付けるべきこと近年のホットヨガブームに乗って、これからホットヨガを始めようと考えている方も多いのではないでしょうか。今回は、初心者がホットヨガをするにあたってやってしまいがちなことや、注意してほしい点をまとめました。ルールを守らないと効果が薄れてしまうばかりか身体に危険が及ぶ可能性もありますので、しっかりチェックしましょう。水分を多めにとる初心者の方によくありがちなのが、レッスン内容についていくのに精いっぱいで水分をとるのを忘れてしまうケースです。ホットヨガは水分をとることでより多くの汗をかき、血流促進効果やデトックス効果などさまざまな効果を実感できます。水分をとらないと脱水症状のリスクも上がってしまうため、インストラクターの指示があったときや自分で飲みたいと思ったときには、積極的に水を飲むようにしましょう。ホットヨガにふさわしい飲み物や1レッスンで飲むべき水分量を詳しく知りたい方は「ホットヨガにおすすめな飲み物は水?飲むべき量やタイミングなども要チェック!」もチェックしてみましょう。ホットヨガは高温多湿の環境下で行うため、大量に汗をかくエクササイズです。そのため、ホットヨガをするときには大量の飲み物を持参する必要があります。...ポーズだけでなく呼吸を意識するホットヨガはインストラクターの指示に合わせてさまざまなポージングをとっていきますが、初心者の方にありがちなのが、このとき呼吸をないがしろにしてしまうということです。実は、ホットヨガにおいてはポージングと同じくらい呼吸を意識することが大切になってきます。ホットヨガでは呼吸方法をマスターすることによって、自律神経が整えられてリラックス効果を得ることができたり、内臓を活発にすることができたり、血液の巡りを良くしたりすることができます。呼吸法はインストラクターがポーズとともに指示を出してくれますので、それに従っていけば大丈夫です。ホットヨガを始めたてのときはどうしてもポージングをとることに必死になってしまうと思いますが、呼吸法も大事だということはぜひ頭の片隅においておきましょう。レッスン前後の食事は避けるホットヨガをするにあたっては、レッスン前後2時間は食事を避けた方がよいとされています。レッスン前に食事をとり満腹な状態でホットヨガをすると、さまざまなポージングをしていくうちに気持ち悪くなってしまうことがあります。ホットヨガのレッスン後2時間は、腸の動きが活発になり栄養素の吸収力が高まっているので、できるだけ食事をとらないことがダイエットにはよいとされています。初心者の方はよくホットヨガでエネルギーを消費したからと、レッスン後にたくさん食べてしまいがちですが、そうすると逆に太ってしまうこともありますので気を付けるようにしましょう。ホットヨガをして太ってしまったという方は、「ホットヨガをしたのに太った?太る原因を徹底チェック!」もチェックしてみましょう。ホットヨガをダイエット目的で行っている方は多くいます。中には十分にダイエット効果を感じられていない方もいるのではないでしょうか。成...レッスン直後の入浴はしないレッスン直後の入浴は避けるようにしましょう。ホットヨガは高温多湿の環境下で行うので、心臓に負担がかかっています。その直後に入浴をすると心臓にさらなる負荷をかけることになり、おすすめできません。一方でシャワーを浴びることはまったく問題がないので、レッスン後はシャワーで汗を流し、入浴はホットヨガ後2時間以降にするようにしましょう。以上、今回はホットヨガ初心者に注意してほしいポイントをまとめました。これらのホットヨガのルールを守り、安全に、効果的に、楽しくホットヨガに取り組んでいきましょう。初心者におすすめのLAVAとカルドは以下のボタンから体験レッスンの申し込みをすることができます。どちらにするか悩んでいる方は、どちらも体験をしてみて、雰囲気や相性が自分に合っている方に入会することをおすすめします。ホットヨガ初心者におすすめのスタジオLAVA(ラバ)初心者の割合が80%と多いLAVAではホットヨガ初心者の割合が80%と、他のスタジオを比較してかなり多いのが特徴です。今までLAVAでホットヨガ体験をした人数も累計で150万人を超えており、ホットヨガ初心者もLAVAには安心して通えるということを、この実績が物語っています。インストラクターの丁寧なフォローがあるLAVAがホットヨガ初心者に支持されている理由の1つに、インストラクターによる丁寧なフォローがあります。LAVAではレッスン中にインストラクターが生徒1人1人のポージングを見渡しており、正しいポーズになるように丁寧に指導したり実際に手を差し伸べて身体を伸ばしたりフォローしてくれます。これはLAVAが1レッスン20人制という少人数制をとっているから実現できることであり、初心者も安心して通える大きな理由になります。「ホットヨガをこれから始めようと思ってるけど、ついていけるか心配」、「身体が硬いから心配」という方でも安心して通うことができます。初心者向けグッズの販売ホットヨガを始めるにあたって、どのようなグッズを揃えればいいのか、どこで購入できるのかわからないという方も多いと思います。LAVAではホットヨガを始めるのに必要な道具も丁寧に教えてくれ、さらに希望すればLAVAにてスタータセットを購入することも可能です。スタータセットの内容はヨガマット、マットケース、ラグ、マット用除菌スプレー、発汗バーム、身体引き締めジェルの6点です。これにウェアを揃えてタオルを持参すればすぐにでもホットヨガができるので、初心者は購入することでラクにホットヨガを始めることができます。スタジオ内の温度が高すぎないLAVAが初心者に向いている理由の1つに、スタジオの温度が高すぎないということがあります。ホットヨガスタジオの中には、スタジオの温度が40°Cとかなり高めに設定されているところもありますが、ホットヨガ初心者がいきなりこの環境で動くと脱水症状などのリスクが高まってしまいます。LAVAはスタジオの温度が35~38°Cに保たれており、初心者にもやさしい環境であるといえます。それでもめまいやふらつきのリスクはありますので、慣れるまでは自分のペースで休みながら続けていきましょう。LAVAでは自分のペースで水分を取ったりポーズを休めたり、気分が悪くなったら途中で退出することも可能です。少人数制なので、具合が悪い生徒にもインストラクターがすぐに気が付けるというのもメリットの1つですね。LAVAの公式サイトを見てみるLAVAの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「ホットヨガLAVA(ラバ)の口コミ評判は悪い?良い点と悪い点をチェック!」をチェックしてください。カルド初心者向けプログラムも多いカルドは数あるホットヨガスタジオの中でも最も多いプログラム数を有しており、その数なんと38種類にもなります。3種類のプログラムに分かれている基本ヨガという初心者向けのコースをはじめ、ダイエット、リラックス、ストレス解消、代謝アップ、不調改善というそれぞれの目的別にいくつものプログラムに分かれています。初心者は基本ヨガの中のビギナーヨガやベーシックヨガという基礎的なプログラムから受講し、慣れてきたら自分の目的に合ったプログラムを選択することをおすすめします。ヨガマットが不要ホットヨガ初心者の中には、ホットヨガを始めるにはヨガマットが必須であると思っている方も多いのではないでしょうか。多くのホットヨガスタジオではヨガマットを敷くことは必須であり、購入したり毎回持参したりする必要のあるところも多いです。カルドではスタジオの床に遠赤外線の床暖房が搭載されており、ヨガマットなしでホットヨガを楽しむことができます。この床暖房は身体の内側から温めて発汗作用を促し、ヨガマットを持参する手間もなくしてくれるので、これからホットヨガを始める方にも嬉しい設備となっています。月額料金が安いホットヨガをまだ始められていない方の中には、ホットヨガは料金が高いイメージがありなかなか踏み出せないという方もいるのではないでしょうか。カルドでは大手ホットヨガスタジオの中でも月額料金が安いと評判であり、例えば月に4回通えるコースでは6,980~7,980円となっています。他のホットヨガスタジオでは月に4回通えるコースが8,000~10,000円程度となっているところも多く、カルドがいかに良心的な価格設定となっているかがわかります。エリアによっては5,000円代で通えるようなエリアもありますので、ぜひ自分が通おうか迷っているエリアの料金を確認してみましょう。体験レッスンも980円と1,000円もかからないので、まずは体験から気軽に行ってみることをおすすめします。カルドの公式サイトを見てみるカルドの詳しい口コミや評判ついて知りたい方は、「ホットヨガカルドの口コミ評判は?良い点と悪い点をチェック!」をチェックしてください。LAVAやカルド以外におすすめのホットヨガスタジオについて知りたい方は「ホットヨガスタジオ・教室おすすめ人気ランキング!大手7社を徹底比較!」もチェックしてみましょう。