「あなたが幸せになる」アダルトチルドレン脱却カウンセリングご予約はこちらFacebookInstagram無料メール講座AC脱却カウンセリングプロフィールブログカウンセリングについてお問い合わせ無料メール講座AC脱却カウンセリングプロフィールブログカウンセリングについてお問い合わせご予約はこちらFacebookInstagramHOMEBLOGブログ完璧主義をやめたい。「完璧主義」をやめることで訪れるものあなたは、自分を「完璧主義者」だと思いますか?ちなみに、完璧主義者って、何もかも完璧にできる人のことではありません。「完璧を目指す人」そして、「完璧でなければならないと思っている人」のことです。ここだけ聞くと、立派なように思えますね。人生に悩みはつきもの。「完璧主義」の人にも、実に悩ましい思いを抱えて苦悩している人たちがいます。いう方々のために、完璧主義をやめていける方法をご案内します^^完璧主義度チェック簡単にチェック項目を用意してみました。・周囲の人の悪いところがよく目につく・過去のことがいつまでも気になる・不平等や不正が許せない・今の自分に満足できない・欠点や短所は直そうといつも努力している自分に当てはまると思うことが5つ以上ある場合、あなたは「完璧主義者」である可能性が高いです。当てはまる項目が多いほど、完璧主義の度合いが強くなります。周囲からはどんな風に見えているのか、を見ていきましょう。良いところは、たくさんあります。責任感が強いですし、「仕事きっちり」というくらい、お仕事の質がとてもよく、丁寧です。群を抜いて良いパフォーマンスを見せます。信頼を裏切るようなことは、まずありません。「やる」と決めたことは、とことんやり抜く継続力があります。目標に向かって努力し続けることができます。真似しようと思っても、なかなか真似できません。すごいんですが、自分に課すハードルが高いために、弊害のようなものが出てくることもあります。自分に厳しすぎたり、批判的になりやすかったり、息抜きができなかったりします。「良いところ」が、度を越すとこうなる、ととらえるとわかりやすいかもしれません。細かく、項目にしてみます。「完璧主義」が度を超すとこうなる・自分に厳しい目指す水準がとても高いために、自分に対して非常に厳しくなりがちです。自分ではごく普通、当然にしていることが、周囲から見るととんでもないハイレベルだったりします。目指すところになかなか到達できません。そんな自分に苛立ち、自分自身を責めたり否定したりしがちです。他人に対して批判的になりやすい傾向があります。常に自分に高いハードルを設置して、我慢したり努力したりしているので、がんばろうとしない人や、きちんとしていない人を見ると苛立つ傾向があります。人を変えることはできません。そのため、人間関係にストレスを抱える人が多いです。「自分だけが頑張っている」という被害妄想を抱くことも少なくありません。・0か100かで考える完璧を求めるあまり、100点でなければ許せない傾向が強いです。ほんの小さなミスも許されず、たとえささいなことでも完璧ではないと判断した瞬間に、完全にダメ、0点と判断したりします。何か問題が起こると、誰が悪いのかを決めなければ納得できないことがあります。・途中で諦めることがある途中まで完璧にこなせていたとしても、ほんの些細なミスが起こっただけで、急にやる気を失ってしまうことがあります。そのまま進めば100ではなくても98くらいいくかもしれないのに、100にはならないと判断した瞬間にやる気がなくなるのです。100の結果が出ないと判断した瞬間、取り組むのをやめてしまうことがあります。その「100」がどういうものなのかは、本人が決めているのです。最初から取り組まないことがあります。挑戦してみることくらいはあるかもしれません。自分が興味があることならなおさらです。「完璧にできそうにないから」という理由でそもそも挑戦しないことがあります。・気軽に楽しめない「完璧」を求めるのが完璧主義です。完璧でなければ意味がないという価値観を持っています。何をするにも一生懸命、趣味にも全力投球します。「適度に楽しむ」ということが苦手なのです。すると、「気軽に楽しむ」ことを全力でしようとします。「適度に、気軽に楽しめたのか」と振り返り、完璧にできたのかに心を砕きます。結局高い完成度を目指すことになりがちです。後から「手を抜くことが完璧にできなかった自分」に非常に落ち込んだりもします。休日などは家にこもってひたすら寝ていたりします。仕事もピリピリした雰囲気で取り組むことになりがちです。愚痴をこぼしたり相談したりということも、できにくい傾向があります。弱さやふがいなさを見せたりするのが、「完璧さ」を崩すように思えます。非常に疲れ切った顔を隠していることもあります。・嘘をついたり見栄を張ったり、無理をしすぎたり「完璧主義」が強い人は、周囲に対する「完璧な自分」を崩すことを恐れるあまり周囲に対して見栄をはったり嘘をついたり、あるいは無理をしてでも物事を抱え込みすぎてしまうこともあります。抱え込みすぎで無理がかかっていることに、気づかないことすらあります。実は、細かくあげれば、もっともっとたくさんあります。完璧主義が度を越してくると、その人にとって大きな問題になりそうだということが伺えます。実際、うつ病などの心の病にかかりやすい人は、完璧主義である可能性が高いそうです。次に活かすことで、どんどん進化します。「完璧でなければならない人」は、起こってきたことにも「完璧」に対処しなければなりません。何が起こるかはなかなか計り知れないもの。先に進めなくなったりします。「完璧に行うこと」であって、「何をするのか」は重要ではありません。「何をするにも完璧でなければならない」のです。疲れるにきまってますよね。「一目置かれるような自分でなければ認めてもらえない」そんな思いがあるからです。自分を引きずってでも頑張り続けるのです。認めてもらうには、それに値するような何かをしなければならない。それが、「完璧主義」の正体です。「自分が自分の価値を認めること」です。後から「気を使われただけかな」「あれは本心なんだろうか」などと考えてしまいがちなのも「完璧主義」さんです。自分のものではない、人の態度や言葉で判断するので、その真意がつかめず疑心暗鬼に陥りがちです。自分の態度や言葉で判断するのです。苦しい完璧主義から抜け出していきたい、と思ったとしてやはり日々過ごしていくうちに、ついつい全力投球して完璧を目指している自分に気づいたりもするものです。今までが無意識に、しかし常に完璧を目指して自分を走らせていたので、ついつい今までの癖が出てしまいます。そんな時は、気づいた時点で力を緩めていきましょう。やめたいけど、急にやめようとしてもどうすればいいのかわからない、という場合は、いくつかの方法をあげるので、試してみるのもいいかもしれません。・あえて目標を低く設定する。クリア基準を低くすることで、達成経験をたくさん重ねることができます。達成できた時には、「よしできた!」としっかり自分をほめてあげましょう。「完璧に完成しなければならない」という思いがゆるんできます。・「完璧」よりも「完了」を目指し、「とりあえず終了まで」取り組む「終わらせること」が目標になるので、完成度を問いません。本当は苦しかったと気づくかもしれませんよ。・明日できることは、無理に今しようとしない明日できることを今したからと言って、明日余裕ができるとは限りません。完璧でなければ認められないはずはありません。完璧でなくとも認められ受け入れられている存在はたくさんあるはずです。自分にも、完璧ではなくても認めている存在がいるはずです。自分も例外ではないとしっかり認識しましょう^^・「完璧でないと人が離れていく」も勘違いだと常に確認こちらも同じことで、自分から見て欠点だらけでも周囲を引き付ける人っていますよね。欠点は愛されポイントだったりするのです^^・目的を考えて柔軟に取り組むこの世の中、何が起こるかわかりません。ゴールにたどり着くまでのプロセスを綿密に組んであったとしても、その通りに運ぶとは限らないのです。「目的を達することが重要」だと思えば、その時の最善を尽くすこともできるでしょう^^・「合格点」を知る不思議と、世の中のものには、「このくらいできていれば十分」というレベルが存在します。日常会話ならこの程度で十分、というレベルがあるはずです。達成すればいいレベルがわかると、取り組むのも楽になりますね。・優先順位を考える人生にはいろんなことが起こります。私たちはたくさんのことを同時進行しています。何もかもを同じ力配分で取り組むことは不可能です。重要度の高いものから取り組みましょう。明日でいいことは今しない、というのも先に挙げた生活の知恵です^^・時間制限を設ける集中して取り組む時間を決めておきましょう。・ミスの許容範囲を決める「ここまではミスしてOK」を先に決めておくと、いざミスした時に自分を責めずに済みます。自分がミスに対して厳格だったか、気づくかもしれませんね^^・定期的に休憩をはさむ休憩は大切です。適度に休まなくては効率が下がります。休憩せずに取り組み続けると、休憩をとった時より時間がかかることが多いです。休憩をはさみましょう。そのうち休憩が待ち遠しくなりますよ^^・「自分の中の常識」を見直す「このくらいできて当然」という自分ルールを見直してみましょう。周囲の意見を参考にしてみると、実に様々な到達レベルのルールがあることに気づくかもしれません。「その程度でいいんだ」と思えたらしめたものです^^・減点方式から加点方式にできなかった部分に焦点を当てず、できた部分に焦点を当てましょう。「できた!」を繰り返して、自分をほめて認めてあげましょう^^「あれができなかった」「これができなかった」と自分に責められていた自分が、ほんわかとゆるんできます。・「ダメな自分」を暴露する誰にでも、得手不得手はあるものです。誰かの不得手は、誰かの得手だったりするのです。「愛されポイント」で人に受け入れてもらって、さらに苦手部分は得意な人に託しちゃいましょう。することで自分のミスが頻発するように感じるかもしれません。それは、「許される範囲」なので問題がありません。「あ、できなかったな」と思うくらいで十分です。人の「できない、できなかった」を認められるようになってきます。「あ、この人これができないんだ」くらいで十分です。自分ができることなら、してあげるのもいいでしょう。だれか得意そうな人がいるなら、その人に振るのもいいでしょう。人のミスが気にならなくなります。すると、人が「頑張らない」ように思えて感じていた苛立ちや怒りがなくなります。人間関係が、驚くほど軽くなりますよ^^「完璧主義」をやめることで訪れるものここまで色々見てきました。自分に対して自分でかけていたプレッシャーも感じなくなります。「あれができた」「これもできた」と自分を認めることもできるようになります。・ゆったりと落ち着いた気分になる自分を責めなくなり、周囲を責めることもなくなるので、とてもゆったりとした落ち着いた気分を味わうことができるようになります。気持ちを大切にして行動することができるようになります。満足感を得やすく、幸福感も得やすくなるでしょう。他にもたくさんのいいことがあります。何より大きいのは、「苦しさから抜け出すことができる」こと。「完璧主義」をやめることに挑戦する価値もありそうですね^^とはいえ、自分一人ではいつの間にか「完璧主義をやめることに完璧に取り組もうとする自分」が出てきたりするものです。カウンセリングは、主にZOOMなどを利用したオンラインチャットで行います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。