静的体幹トレーニングフロントブリッジ※運動能力や体幹筋力に自信のない方はヒザをついて四つん這いの体勢からスタートしてもかまいません。ハイレベル静的体幹トレーニングレベル1の体幹メニューに負荷をかけたメニュー。ポイントは、レベル1と同じように体幹をまっすぐ安定させることができるか。動的体幹トレーニングレベル1、レベル2の静的体幹トレーニングのブリッジメニューの体勢で腕脚を動かす。立ち位実戦体幹トレーニング実戦的体幹トレーニングの基本ようするに動的体幹トレーニングメニューを立って行う。ブリッジメニューよりも簡単で楽そうに感じるががそうでもない。体幹が弱いと右のように体幹が崩れます。そもそも体幹の安定性が求められるのは立っている時です。立って行うメニューこそより実戦的な体幹トレーニングなのです。股関節周辺の筋肉の柔軟性が、体幹の安定性を作るのにいかに重要かを体感しよう。→立ち位体幹トレーニングをもっとくわしく片脚体幹ブリッジブリッジメニューを片脚で立って行う。加え体幹の筋力の必要性もよりいっそう実感できる。レベルアップしてバランスディスクに乗ってやってみよう。▼こちらも!→片脚ブリッジトレーニングをもっとくわしく→体幹とウエイトトレーニング→体幹スタビリティートレーニング5:ファンクショナル体幹トレーニングスクワットジャンプスクワット、あるいはパワーポジションからジャンプして着地して静止。跳び上がる瞬間と着地の瞬間に体幹が崩れていないかがトレーニングポイント。片脚ジャンプ片脚スクワットから軽くその場でジャンプして脚を入れ替えて着地。ポイントはやはり着地時の体幹の安定。数センチの移動でもピタッと静止は難しい。片脚ジャンプハイレベル今度は跳んだ方の同じ脚でそのまま着地。難易度も高まり下半身の筋力も要求される。逆に自分の筋力がいかほどのレヘレルかと言う事のテストにもなる。着地がどうしても難しい場合はスクワットで筋力を強化しよう。→ハムストリングスレベルアップ6:応用体幹トレーニング動きの中で突発的な刺激に対して反応した時、体幹が崩れてバランスを失うことがある。そんな場面を想定した体幹トレーニング。後出しジャンケンで相手に勝とう。体幹の安定を保ったまま素早く反応して勝たなければならない。これもバランスディスクに乗ってやってみよう。ここまで紹介した各種の体幹トレーニングも合図に反応してやってみよう。合図に素早く反応してジャンプ、合図に方向に左右に片脚着地、片脚ジャンプで合図の方向に回転して着地、などなど。体幹トレーニングの頻度コア・体幹トレーニングやバランストレーニングは、筋肉や心肺機能のトレーニングのような激しい疲労が残るトレーニングではありません。頻度は腹筋や下半身、その他の筋肉に強く負荷をかけるようなメニュー(→体幹と筋トレ)でなければ毎日でもできますが、メニューを工夫して毎回異なったメニューで神経を刺激をするのがポイントです。簡単でいつでもできるようなトレーニングメニューなら毎日繰り返し続けても意味はありません。体幹トレーニングの基本解説でのページの内容はしっかり理解し、基本トレーニングの動作などは正確にマスターできるようになるまで毎日でもトレーニングしよう。→超回復とはまとめ体幹トレーニングのメニューはそれぞれに異なったトレーニング目的効果があるので自分の弱点を克服するトレーニングメニューを選んで実践するのがポイントです。全てに共通しているのは「崩れない安定した体幹」を目指す事です。時には目的関係なく体幹の強化として全体幹トレーニングメニューを続けてやるのもいいですね。́Д`)」それじゃあ次は突然だけど、みんなおなじみの反復横跳びをやってみようか。下半身の筋力に頼らずにすばやくターンするテクニックをマスターしてもらうぞ。reserved↑TweetFB。