2016/11/28「毎日思うように眠れなくてツラい...」このように、睡眠のことで悩みを抱えている方は近年増加傾向にあります。1度「不眠症」に陥ってしまうと改善されにくくなってしまうケースが非常に多く「どうしたらいいんだ...」と悲観的になってしまうことも...。まとめ不眠症ってどんな症状?よく、「昨日うまく眠れなかった...不眠症かな?」という会話を耳にしますが、それは不眠症ではありません!不眠症というのは、2週間以上うまく眠れないことなどを指してしるのですが主な症状は次の通りです。寝付くのに1時間以上かかる(入眠困難)寝てもすぐに目を覚ます(中途覚醒)寝ているはずだけどスッキリしない(熟睡障害)朝3~4時に目を覚ましてしまう(早朝覚醒)頭は眠いのに眠ることが出来ないこのような症状が2週間以上続くと「不眠症」と診断される可能性が多く、慢性的な不眠症になってしまうので注意が必要です!また、これらの不眠の症状を放置しておくと不眠のツラさから元気がなくなり、最終的に「鬱病」になってしまうケースが非常に多いので「早めの対策が必要」といえます。仕事で「ストレス」を溜めすぎていたり、家庭環境がうまくいかず悩んでいることが原因で不眠症に陥ってしまいます。ケガなどによって体の何処かが痛んだり、花粉症やアレルギー性鼻炎などのツラさのせいで眠ることができない「不眠症」のことを指します。「鬱病」になる可能性が高くなります。それらの症状が発症したことにより精神が不安定になってしまい「不眠症」に至るというケースも。アルコール・カフェインが原因みなさんもご存知かもしれませんが「カフェイン」には、体を「覚醒」させてしまう効果があります!また、アルコールは飲んだとき「眠くなってきた...」と感じることがあるかもしれませんが、それは1時的なもの...それと、アルコールは「眠りを浅くする効果」がありますので、飲んですぐに眠ったとしても大体3時間もすればアルコールの力がなくなり目を覚ましてしまいます。海外旅行や就寝時間の乱れから、毎日決まった時間に眠ることが出来なくなるということもあります。「最近不規則だな...」と感じるようでしたら生活リズムを整えることが優先されます。「今日もまた眠れないのか...」「明日も朝早くから仕事なのに...」と、眠れないことによる恐怖心が生まれて一層眠れなくなることも...。考え込まないようにしたいところですが、1度不眠を経験してしまうと「恐怖心」に打ち勝つことは困難になってきます。血行不良を起こしてしまうと、自律神経・ホルモンバランスの乱れに繋がってしまいます。ストレスや生活リズムの乱れがない方は「血行不良」を疑いましょう!不眠症の種類は?不眠症の「種類」は大きく分けて4つあり治療法も変わってきますので、まず自分は「どの不眠症なのか?」を知っておくことが非常に大事!なので、順を追って不眠症の種類をご説明させていただきます!早朝覚醒この早朝覚醒は、眠りにつくことは出来ますが毎朝3~4時に必ず目を覚ましてしまう症状のことをいいます。早朝にスッキリ起きるのではなくて「頭は眠いのに眠ることが出来ない」というツラさがあり、日常生活に支障をきたしてしまう場合も...中途覚醒こちらも、早朝覚醒と同様に入眠は出来ますが入眠してから2~3時間で起きてしまい、そのまま朝まで眠れなくなってしまうのです。その名の通り「寝つくことが出来ない」といった不眠症になります。時間に寝て、決まった時間に起きているのに「寝た感じがしない」というのが熟睡障害。この熟睡障害のツラいところは、7~8時間睡眠をとっているのに朝起きた瞬間から「疲れ」を感じるところです。不眠症の治し方それでは、ここまで挙げた様々なタイプに共通して効果のある「不眠症の治し方」をご紹介させて頂きますので、是非試してみて下さい!1:運動をする「不眠症の主な原因」でも挙げさせていただきましたが、運動不足からくる「血行不良」のせいで自律神経が乱れて不眠症になってしまうことが非常に多いです。「最近うまく眠れない」と感じたら次のことを行うようにしましょう!早朝ウォーキング下半身ストレッチ下半身筋トレ早朝ウォーキングは、朝日を浴びて体内時計をリセットしながら運動が出来るので不眠症改善に最も効果的!また、何故「下半身」を重点的に動かす必要があるかというと、下半身の「ふくらはぎ」や「太もも」の筋肉には心臓に血液を送る大きな役割がありますので、下半身を重点的に鍛えることによって血流がよくなり「血行不良」が改善され自律神経の乱れが整います。これらのことを毎日行うようにしてみましょう!2:食生活を見直す「食生活と不眠って関係あるの?!」そう思われる方も多いかと思いますが、実は食生活を見直しただけで慢性の不眠症が改善されるケースも多いです。実は、カルシウムが多い食材には「ストレス緩和」の効果があり、精神をリラックスさせることが出来ます。日常生活のイライラが原因の場合カルシウムが多く含まれる食品を摂ることによって不眠の症状が改善されることも多いです。例(ひじき・小魚・牛乳・チーズ)ビタミンを多く含む食材ビタミンB1・ビタミンCは体に「抵抗力」をつけてくれる働きがあり、ストレスも受けにくくなるといった効果もあります。サプリでも構いませんがビタミン摂取を心掛けるようにすると不眠の原因「ストレス」を受けにくくなり、不眠症が治ると言われています。食品例(レバー・玄米・セロリ・レタス)参考リンク:にんにくで不眠症を改善!知られざるニンニク効果3:部屋を真っ暗にする最近では「遮光カーテン」が主流となってきていますが、遮光カーテンには「眠りの質を深くする」といったメリットがありますのでオススメします。人間の体というのは、光を浴びると「朝だ!起きろ!」と脳が信号を送るのですが、自律神経が乱れていると薄明りでも目覚めてしまう傾向があります。光を遮断できる「遮光カーテン」を使用することも、不眠症を治す方法としては最適ですよ!4:専門医に相談するここまで挙げたことを行っても良くならなかった場合は、医師の診察が必要といえますので早めに精神科・心療内科に行くことをオススメします。早めの診察が必要かというと、不眠症は1度慢性化してしまったら何年も引きずってしまうから...。自分で改善策を試してみても「なかなか治らない...」といったときは、早めに診察を受けるようにしましょう!※睡眠薬には自分に合わないものもありますので、しっかりと医師に相談するようにしましょう。まとめ不眠症には、様々な原因や症状があることが分かりましたね!また、簡単な不眠症の治し方も分かったと思いますので「最近眠れない...」といったときには是非試してみて下さい!しかし、最後にもご説明した通り「なかなか治らない...」といった場合は専門医に相談するようにしましょう。ENTRY不眠症の辛さは経験者しか分かってくれないこんにちは!ユキナです。...不眠症(睡眠障害)で下痢が続く場合がある!原因と対策こんにちは!ユキナです。「早起きの練習をしていたら不眠症になってしまった」という異例の不眠症経歴を持つ人。