大ホーム人工膝関節についてホーム>人工関節とは>人工膝関節について>ホームエクササイズホームエクササイズ人工膝関節置換術を受けられた後、ご自宅に戻ってから実践できるホームエクササイズの一例をご紹介します。ホームエクササイズは人工関節を支える周辺の筋肉を強化し、活動性の向上を目的として行います。どのエクササイズがご自分に適しているか、どのくらいの長さや回数で行うべきか、担当の医師または理学療法士にご相談ください。新しい関節を保護するために、必ずイラストの通りに行うよう注意してください。万一、トレーニング中に痛みや不快感があるときは、エクササイズを中止してください。1ふくらはぎの筋力を鍛えるエクササイズ2伸筋を鍛えるエクササイズ3(立った状態で)かかとを床に押しつけて太ももの筋肉を伸ばすエクササイズ4(立った状態で)膝関節を曲げるエクササイズ5(立った状態で)股関節を伸ばすエクササイズ6股関節を曲げるエクササイズスライドするパッド(例えばタオル)を手術した脚の下に敷きます。かかとを臀部(おしり)の方向に引き寄せ、手術した脚を曲げます。この姿勢をしばらく続け、それから足を元の位置に戻します。7おしりの筋肉(臀部筋)を鍛えるエクササイズ脚を伸ばし、腕は体の横にして仰向けに横になります。おなかの筋肉(腹筋)に力を入れます。爪先を引いて、膝はまっすぐの状態に保ちます。おしりの筋肉(臀部筋)を何秒間か緊張させて、力を抜きます。8ふくらはぎの筋肉のストレッチ片足を前にして立ち、両脚を肩幅に広げます。両足は爪先を前方に向けて、床にしっかりとつけます。後ろ脚のふくらはぎの筋肉に緊張を感じるまで、体重をゆっくりと前脚にシフトします。上体と骨盤はまっすぐの状態で、わずかに前方に動かします。緊張させた状態を何秒間か続け、力を抜きます。このエクササイズは膝の裏にかかる負荷を減らします。9(座った状態で)太ももの筋肉を鍛えるエクササイズ硬い椅子に背筋を伸ばして座り、肘掛で体を支えます。膝と足は前方に向けます。手術した脚を伸ばしてかかとをわずかに床に押し付けます。すると、太ももの筋肉が自然に緊張します。この姿勢を続けて、脚を元の位置に戻します。10膝関節と股関節を伸ばすエクササイズ背中が反らないようにお腹の下に枕を置いて、うつむけに寝そべります。足を筒型の枕にのせて、爪先を床の方向に向けます。太ももを緊張させるように伸ばした脚を上げて、膝裏の窪みを天井の方向に動かします。この姿勢をしばらく保った後、力を抜いて、脚を筒型の枕まで戻します。11膝関節を曲げるエクササイズ腕と脚を伸ばしてうつむけに横になります。手術した脚の膝を出来るだけ曲げて、この姿勢をしばらく保ちます。脚を元の位置にゆっくり戻して、力を抜きます。