●わたしだけじゃなかった。更年期の症状は個人差が大きく、100人いれば100通り。それぞれの経験談や更年期を乗り越える知恵ををインタビューしました。女性)・辛いのは精神的な変化。女性)・2年間の眠れない日々、治療。「どんな更年期症状を感じていらっしゃいますか?」2年ほど前45歳位からめまい、偏頭痛を時々感じるようになりました。その頃から生理不順になり、産婦人科にも通院しました。季節の変わり目、特に3月から5月頃が症状がひどかったです。その時期が過ぎると生理不順も元に戻りました。昨年の3月から5月は、めまいがひどくなり、電車に乗ると気持ちが悪くなり、しばらくは乗れなくなりました。ドラッグストアの薬剤師さんから漢方薬を勧められて服薬を始めてから、気分的に少し落ち着いたような感じになりましたが、軽いめまいは残っていました。昨年もこの時期に生理不順になり通院しました。家族、母からは「病気じゃないから、あまり心配しないように」とアドバイスがあり、とても心強かったです。職場に同年代の女性がいるので、お互い情報交換してどのように乗り切るか、気軽に話題にできたので、ストレス発散になっていました。症状が出たときは、無理せず仕事を休もうと言える環境にあり、実際休んでいる人もいるので、その点は恵まれています。周囲の理解があれば乗り切れると思います。無理せず、休める環境が大切だと思います。病気ではないけれど辛い症状が出るのでゆっくり、心穏やかに過ごせる環境作りのサポートが何よりもありがたいです。「どのように乗り切りましたか?」工夫やおすすめ対処法があれば。真っ只中ですが、今、実行している事は、周囲に理解してもらうために「自分は今、更年期障害で普通の生活が難しい」とはっきり公言して、助けてもらっています。公言するのは恥ずかしい事でもありますが、日常生活の中で無理をして、最終的に他者に迷惑をかけるよりいいかと開き直りました。更年期を経験している方が「はっきり言ってもらったほうがいいよ」と受け入れてくださっている方が多く、公言してよかったと思っています。若い方の理解を得るのは、難しいです。これは仕方ないと割り切っています。誰もが経験することです。おかしいなと感じることがあったら、まず医者で調べてもらい、病気でなかったら、無理せずに日常生活を過ごすことが大切だと思います。自分の体から発せられている声をよく聞いて、休みが必要だと感じたら、思い切って休む勇気を持ってほしいと思います。インタビュアーこの度は書面にてお寄せいただきました。ご協力をありがとうございました。わたしのコーネンキ体験談(K.Sさん)辛いのは精神的な変化。前向きになったきかっけは「ちぇぶら」でした。最初に体の変化を感じたのは生理不順でした。それまでは規則正しくきていたのが期間がバラバラになり経血量も多かったり少なかったり。その後、動悸・息切れ・貧血・立ちくらみ・ホットフラッシュなどの症状が出てきました。年齢的にも体調不良があっても仕方がないのかな...と捉えていました。症状を抱えているときに、すでに更年期症状のあった友人の薦めもあり婦人科を受診。貧血の薬を処方してもらったがその場しのぎにしか感じられず気持ちはモヤモヤしたままでした。辛かったのは肉体的な症状よりも自分の精神的な変化でした。怒ったり、感情的になることはあまりない穏やかな性格だったのが、ちょっとしたことでイライラして、そのイライラする自分にさらにイライラする...という悪循環。性格が歪んでしまった気がして、それが一番辛かったです。周りの人に自分の体や気持ちの変化を話すことができず鬱々とした気分になっていきました。そんなときに「NPO法人ちぇぶら」の講座に参加することができました。生涯を通しての女性ホルモンの変化や体の変化を知ることができ、他の方の体験談やアドバイスにふれることができたことで、漠然とした不安や心配、思いこみを手放すことができ、いい意味で開き直ることができました。それからは職場の仲間にも体調不良を伝えることが苦ではなくなり、サポートを求めることができるようになりました。バランスボールエクササイズをしたことで体を動かす気持ちよさを思い出しました。これからまた運動を習慣にしていきたいと思います。今、更年期症状が全てなくなったわけではないけれど、前向きな気持ちで自分の体と向き合っていけるという自信がつきました。田村佳代お話しをお聞きするまで『更年期』とは結びつかないような穏やかでさわやかなK.Sさん。人知れず悩みひとりで悩んでしまうからこそ、人に話す大切さや必要性を感じました。わたしのコーネンキ体験談(Y.Hさん)老化への戸惑いとイライラそれを乗り切った方法。更年期だと気づいたのは、「どうしてこんなにイライラしているのだろう?」と自分で思うほどの普通ではないイライラと、物忘れがひどく「さっき言ったじゃない」と子どもによく言われるようになった時です。イライラの原因は自分でも分からず、寝る前に「明日はイライラしないようにしよう。」と自分に言い聞かせて眠るのですが、夜中に目覚めてしまいぐっすり眠れない、朝の目覚めが悪い、腰が痛くて自分の体が思うように動かない、それでも朝ご飯を作らなくてはいけない、みんなは普通に寝ている、思春期の息子は何度起こしても起きない...。些細なことでイライラする繰り返しの毎日でした。月日の流れもあり、息子の思春期が落ち着くと共に、私のイライラも収まってきました。“ってよく言われる」「忘れないようにメモをとるけれど、書いたメモをどこに置いたかを忘れちゃうんだよね」「そうそう!」と盛り上がります。みんなそれぞれスマホケースや、ポケットなど忘れないように書いたメモを忘れないように(笑)しまう場所を決めています。スーパーで会って話をするものの名前が出てこないまま話し、「何を買いに来たんだっけ?」ということもよくあります。不思議なことに、昔のことはよく覚えているんです。その他にも体型の変化や体重増加・疲れやすい、老眼など身体の変化、老化への戸惑い、焦り、不安もあります。自分で行う対策としては、食事では糖質を減らして良質なたんぱく質をとるようにしたり、快適に眠れるように布団を変えたり、身体がきつくなる前に接骨院に行ったり、ストレッチをするなどの対処法をとっています。それと、周りの人に話すことで「自分だけじゃなかったんだ。良かった」「少しわかってもらえた」と思えています。話してみると人それぞれ症状が全く違うことに驚きます。他にも、家族に気兼ねなく、好きなことをする自分の時間の確保は大事。これからまた他の症状が出てくるのか不安もありますが、明るく前向きに乗り越えていきたいと思います。人それぞれ症状が違う!分かるまでに時間がかかる!理解されにくい!という事を知りました。正しい知識とエクササイズを伝え、語れる場を作っていく事の重要性を強く感じました。わたしのコーネンキ体験談(T.Kさん)2年間の眠れない日々、治療。閉経してから眠れない症状がつづいてかなり辛い状態でした。当時は病院勤務でしたが、夜勤に入ると生活は不規則になりますし、仕事上での人間関係にもストレスを感じていました。そのため眠れないのは仕事でのストレスが原因だとばかり思っていました。「もうこれ以上は続けられない...」そう思い、仕事はあきらめ退職しました。その後、友人から更年期についての相談を受けたことをきっかけに、更年期の勉強を始めました。そこで私自身も眠れない、うつうつとする、不安になるというような心身の不調は更年期なのではないかと思うようになりました。それでも婦人科に行くのは抵抗があり2年間迷いましたが、子ども(当時小学6年生)に辛く当たってしまうことが増え、このままではいけないと思いきって受診をしました。そこでホルモン補充療法(HRT)を受けた所、劇的に症状が改善しました。更年期だと分からずに心療内科や精神科にいっていたら、余計にこじらせていたのではないかと思います。自分の体を守るためにも、知ることは大事ですね。私は2年間我慢して眠れない日々を過ごしましたが、更年期の正しい情報をもっと早く知り、適切な対処法がとれていれば、もっとこの時期をラクに過ごせていたのではないかと思います。更年期は個人差が大きいですが、もし辛くなったら自分の思う通りに行動できなくなってしまうこともあります。正しく知ることと、自分はこれをすれば元気になる、落ち着く、というような、自分に合ったリラックスの方法や生き甲斐を見つけておけるといいのではと感じています。最後に、私がボロボロだったこの時期を家族は理解し支えてくれました。「本人もそして周囲も知る」ということの大切さを感じました。それは、自分を守るためであり、同時に自分の大切な人や自分の大切なことを守ることにもつながってくると思います。職業:主婦7年前くらいから、ホットフラッシュや頭痛、肩こり、吐き気の症状があります。対処法は、ベッドに横になって休むことと、エクササイズを積極的に取り入れています。職業:アロマセラピスト眠りが浅いと感じる時がたまにありますが、他は特に症状はありません。階段をたくさん登ると少しドキドキしますが、貧血なのか更年期なのかわからない時があります。貧血治療をすると治るのでどちらかというとドキドキ感は貧血によるものと思っています。日常生活では、疲れないように気をつけています。食事も基本的には手作り。いろいろな食材を使うようにしています。更年期の症状と気にした事は無いのですが、動悸・目めまいはあります。40歳を過ぎてから朝と夜に動悸がしておかしいなぁと感じています。対処は動悸・目めまいともに定期的に受診し、お薬で対応しています。血圧は1日三回測っています。(SIM指数)について※簡略更年期指数(SIM指数)とは気になる症状が更年期障害にあてはまるのか、また治療を行うべきなのか、客観的にチェックできるシートを利用して出た指数を表記しています。