ケーブルサイドレイズライイングリアレイズ他の部位は2種目で縛っていますが、肩に関しては前・横・後と3つ鍛える必要があり、同時に刺激出来る種目がほぼ無いので3種目ピックアップしました。1種目目はショルダープレスです。インクラインフロントレイズと迷いましたが、筋活動の目線で見るとレイズ系よりもプレス系の方が高い数値が出たという論文がある為選びました。肩の中部繊維(横側)は羽状筋(正確には半羽状筋)と呼ばれる鳥の羽状の形をしています🤔この筋肉の特徴は高重量やボリュームを増やしたりなど高強度のトレーニングに反応が良いと言われているのでアップライトロウを行う事でレイズ系では使えない高重量がオススメです🙆‍♂️(怪我の多い種目でもあるので気をつけて下さい🙇‍♂️)3種目目はライイングリアレイズを選んでいます。三角筋後部のベスト種目です🏆[肩トレの回数とセット数]3種目共通して8〜12回を目安に行うのがベストだと思います🤔1セット目から追い込まずに3セットを目標にしてみて下さい。肩トレは目線の方向など意識する事が他の部位より多いと思います。