ゆめあるサブスリープロジェクトゆめあるサブスリープロジェクト飛騨一之宮に移住して毎日走ってます。6月に開催される飛騨高山ウルトラマラソンの攻略ポイントとレポートを紹介します。飛騨高山ウルトラマラソンのレポート2019年6月9日2019年大会は、昨年の豪雨の影響で一部コース変更があります。変更部分の臨時コースのドライブ動画はこちら。(動画は一部間違っています。前回果たせなかった11時間切りが目標です。(少なくとも11時間30分切り)さらにサブテンも視野に入る結果が残せるとなお良いです。あと、今回もしっかり他のランナーさん、ボランティアさん、地元住民さんと交流しながら楽しく走りたいです。今回は頭にGoProを付けて要所要所で撮影していきます。先日の掛川新茶マラソンで、坂道の弱さを改め実感しました...。峠走を週2~3回のペースで行いたいです。タイムを計測して、峠走タイムトライアルを楽しみたいです。4月末に後半の50Kをみんなで走る試走会を行いました。5月末には黒部名水マラソンは灼熱の過酷なレースになりましたが、ウルトラペースのキロ530で走り切れて良い練習になりました。今回も高山ウルトラもキロ530をいかに効率よく走るかを集中して走りたい。無駄なくコンパクトにピッチを細かく速めに。前日当日の食事・体調などしっかり休養も取れて、体調はとても良いです。食事は、少し体重が落ちていたので、三日間くらいはご飯を多めに食べました。前日はいつも通りスポドリと経口補水でウォーターローディング。当日の朝食は、朝2時くらいから即席ラーメンとご飯。※結果的にはパワージェルと経口補水は1個余りました。塩タブレットは摂取しませんでした。最低気温15度、最高気温21度。これだけを見ると過ごしやすそうですが、実際には、途中で雨が降り、標高の高い高山スキー場では寒かったです。逆に、昼過ぎには晴れて、遮るものがない後半コースは暑くしんどかったです...。スタート前2時に起床。緊張していて、目覚ましが鳴る前に目が覚めました。1歳の息子が目を覚ましてしまったので、奥さんと3人で会場まで送ってもらいました(^_^;)会場でスープをいただいて、荷物を預けて、トイレに行って準備完了。※トイレは、近くにある陸上競技場のトイレが空いていて便利ですよ。レースの方は4:45第一ウェーブで号砲スタート。はじめは多少混雑しますが、予定通りキロ5:30ペースで走ります。古い町並み、朝早くから多くの地元住民さんが応援してくれます!町を抜けると、自然豊かな景色が広がっていきます。今回の臨時コースの長いトンネルへ。薄暗く道が狭いこともあり、ここは少しペースが落ちてしまいました。ここから道の駅あさひ(21K)までは比較的フラットな道なので、たんたんと同じペースで進みます。カクレハキャンプ場(39K)までの道は多少の坂道ですが、これは準備運動。そこから高山スキー場に向かう激坂に挑みます。腕を強めに振って競歩のような歩きと、走りを混ぜながら進みます。霧がかかってきて、少し幻想的な景色に。雨が降ってきて、標高が高いこともあり、すこし寒い。スキー場の大エイド(39K)も、長居せず早めに再スタート。今度は、「激下り坂」。ここは峠走練習の効果もあってキロ4ペースで、快走できました。ここから丹生川に向かう裏ボス峠も競歩を交えながら突破。丹生川支所の大エイド(57K)では、しっかり飛騨牛をいただきました。(少し硬い(^_^;))再出発し、千光寺(61K)に向かいます。千光寺の激坂はキロ15分くらいまで落ちてしまいました。千光寺からの「激下り坂」も快走。そのまま丹生川から国府に向かう自然豊かな道を進みます。大エイドB&G海洋センター(74K)まではキロ6分以内で粘りましたが、そこから先は暑さもあって、キロ6分後半から7分までに落ちてきました。そのまま通称「ラスボス坂」(89K~92K)へ。4Kのそこまで厳しくはない坂なのですが、90K走って疲労した体には堪えます...。ここも腕を振って力強い歩きを意識してキロ10分以内には抑えられました。ここから残り8Kは下り基調。最後の力を振り絞ってキロ6ペースで走ります。最後の方で、71Kコースの人たちと合流するのですが、100Kコースの人はここからスパートかけるので、71Kコースの人たちは驚いていましたね(^_^;)。会場のビッグアリーナに向かう最後の坂を登り切って、感動のゴール!結果タイムは11時間24分57秒でした!なんとか2次目標である11時間半切りは達成できました。自己記録も30分ほど短縮できてよかったです!ラップタイム総括・良かった点など・熱中症対策この日はほとんど曇りで天候に恵まれましたが、後半は日が差す時間帯もありました。そんなとき役立った新アイテムが「ひんやりタオル」。これを頭にしばって、被り水を浴びます。その上から帽子を被ります。こまめな水分補給と、計画的なナトリウム補給。後半は常備した小さいペットボトルで2Kごとに水分補給します。10Kごとにパワージェルもしくは経口補水パウダーを摂取。頭がボーっとしてきたところで、パワージェルを摂取すると甘さでスッキリします。(甘すぎて虫歯にならないか不安ですが...)・シューズ厚底のNIKEズームフライで走りました。厳しい下り坂も、問題なくキロ4ペースで走れました。した通り、腕を強く降って競歩のようなスタイルで登るのを織り交ぜました。このときに、首や腕を回してストレッチもするとよりスムーズでした。あと、しっかりリラックスすることも重要。・しっかりとした休養いつもは、三日前でも多少走っていましたが、今回は思い切って三日間完全ノーランで調整しました。睡眠もお昼寝も含め多めに取りました。おかげで、疲労は無く、精神的にも「早く走りたい!」という気持ちになれてよかったです。フルマラソンでも三日間完全ノーラン調整はありかも。今後の課題サブテンを達成する前にまずは11時間切り。・激坂をもう少し速く・75~88Kのフラット道で失速しない思い切って春シーズンの勝負レースは「高山ウルトラマラソン」一本に絞ろうかと思っています。練習の一環としてフルマラソンも参加すると思いますが。50K以上の超ロング走も、距離慣れの意味も含めて行うとウルトラに強くなれそう。垣内さんと10K地点くらいからたまたま並走していたのですが、坂道であっさり引き離されました。さん石川さんの中村さんの連覇が途絶える波乱の結果でした。6月月9日午前12時12分PDT完走率は100km男子で77%です。前日当日の食事・体調など前走の「黒部名水マラソン」から中2週でのレースです。黒部でのダメージは少なかったこともあり、体調はほぼ万全で迎えることができました。練習は一か月前に地元のラン友さんと前半の約50Kを走る試走会を行いました。練習会の様子それ以外は、フルマラソン向けのスピード練習・峠走を中心に行いました。前日はゆっくり休息したいところですが、家庭があるのでそうはいきません。午前中は、娘のローラースキーの送迎・見守りをして、午後から受付会場の飛騨高山ビッグアリーナに娘と一緒に向かいました。相変わらず、会場周辺の駐車場は混雑しています...。会場の飛騨高山ビッグアリーナ。会場に到着後は、Twitterのラン友達さんの集合イベントに参加。その他にも数名のラン友達さんとお会いして一緒に写真を撮ったりして、うれしかったです。気持ち的にも盛り上がってきます!あと幸運にも一部の人だけにもらえる「ラッキーさるぼぼ」をゲット!ゼッケンとさるぼぼ恒例の地元小学生のメッセージカードもうれしいですね!(もちろんうちの娘も書いています)参加賞はノースフェイスのオリジナルTシャツです。2時半起床予定なので、8時には床につきました。興奮して2時には起きました(笑)即席ラーメン、鮭ご飯、カボチャサラダを食べて出発。地元の大会ですが、この早い時間帯に会場に向かう手段がないので、自転車で一旦高山駅に向かいます。駅に着くと既に宿泊していたランナーさんがいっぱい。無料のシャトルバスで会場に向かいます。レース中に携帯したもの10K:塩タブ20K:塩タブ30K:経口補水40K:塩タブ50K:パワージェル60K:経口補水70K:パワージェル80K:パワージェル90K:塩タブ※90Kの塩タブは体が拒否して摂取できませんでした...。※エイドのスポーツドリンクはほぼ全て摂取しました。最高気温は25.1度。当初の天気予報は雨でしたが、ほとんど降りませんでした。それどころか、午前中は日が差していたほどです。曇り空でしたが、気温は高めで、脱水症状の人も多くいたようです。エイドで倒れこんでいる人、何人か見かけました...。このレースの目標11時間切りが目標です。会場入りしてからいつものスポーツゼリー(アミノバイタル)を1つ摂取しました。会場にはドリンクやチョコなどの軽食もあります。あとトレイはやっぱり激混みなので、事前に済ませましょう。スタートして初めの5Kくらいに、公園・図書館などの公衆トイレがいくつかあるので、そこで済ましても良いと思います。レースの方は(前半)整列4:30、スタートは4:45です。高山市長さん、大会プロデューサーの坂本さんからの挨拶のあと号砲、スタート!軽い下り坂を進むと、商店街に入っていきます。朝早くから多くの地元住民さんが応援してくれます!大きな旗を振って応援してくれている人もいました。道は狭いですが、高山の見どころ「古い町並み」も通過します。毎年恒例の民家2階屋根からの声援もありがたいですね!その後、しばらくは住宅街を走りますが、次第に自然の多い地域へと移動していきます。近くのエイド1つ目の大エイド「道の駅あさひ」。美味しいお蕎麦をいただきます。元気が出ます!カクレハ高原キャンプ場の「高根こん太」は相変わらずの人気...。ここからは、高山スキー場に向かう激坂。試走会で走っていることもあり、ここは歩かず、登り切れました。スキー場の大エイドで一服。