Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホーム超簡単なダイエット方法|短期間で痩せる効果的な脂肪燃焼メニューとは?超簡単なダイエット方法|短期間で痩せる効果的な脂肪燃焼メニューとは?簡単にダイエットできたら良いなと思う時ってありませんか。忙しかったり運動が苦手だったりすると、ダイエットがキツく感じてしまいますね。そこで今回は、簡単にダイエットできる方法を運動と食事法に分けて徹底レクチャー!さらに、ダイエットにおすすめの人気アプリも紹介します。簡単に出来るダイエットはある。後はやるかやらないか。簡単に出来るダイエット方法|短期間で痩せるベストなメニューとは?「運動が苦手だから、簡単に痩せたいな」と思っている人も多いでしょう。簡単にダイエットしたいと思っても、どのようにすればわからない人も多いはず。そんな時にぜひおすすめしたいダイエット法も、実はたくさん存在していますよ。この記事では、簡単に出来るダイエットメニューを徹底解説。ダイエットに効果的な食事法と有酸素運動メニューとは何なのか。参考にして、理想の体型を実現させてみてくださいね。短期間でダイエットしたいなら、食事制限が必ず必要なメニュー!体の中に取り入れるカロリーを抑えることで、簡単にダイエットすることが可能に。運動してお腹が減ったからといって、ご飯などをたくさん食べて消費したカロリーを上回る食事を摂ってしまうと、結局痩せられないこともしばしば。簡単にダイエットをしたい時は、摂取カロリーを消費カロリーより抑えることを意識してみてください。ご飯の量を減らすなど意識することで、消費カロリーが減って自然と痩せることに繋がりやすいです。食事"だけ"で痩せるのはNG|ダイエットなら運動も必ず取り組むこと!確かに食事制限すれば簡単にダイエットできますが、食事制限によって落ちてしまうのは、脂肪だけではありません。人間の体は空腹な状態が続くと、脂肪や筋肉をエネルギーに変換して活動を行います。脂肪が減る分良いと考える人もいますが、筋肉が減ってしまうと基礎代謝が下がってしまい、食事制限前の食事を取った時にすぐリバウンドしてしまいます。筋肉の量は保ちながらも、しっかりと脂肪を落としていくことで、綺麗で美しいボディを作り上げられますよ。簡単ダイエットメニュー|短期間で手軽に痩せる方法とはできるだけ短期間で痩せたいと思っても、どのようにすればいいのかわからない人も多いでしょう。そんな時におすすめしたい簡単なダイエットメニューもたくさん存在していますよ。ここでは、短期間で手軽に痩せる簡単ダイエット法ついて解説します。参考にして、ダイエットで理想の体を手に入れてみてくださいね。有酸素運動を取り組む有酸素運動とは、筋肉へ軽い負荷を与える長時間のトレーニングのこと。カロリーを消費しやすく、脂肪を効率よく燃焼させてくれる働きを持っています。筋肉は大きくなりにくい運動ではありますが、手っ取り早くダイエットしたい場合にはまさにうってつけのメニュー。有酸素運動の種類も様々で、ウォーキングやランニング、水泳、サイクリングなどが挙げられます。強度を自分で設定しやすいので、続けやすいのもポイントですよ。筋トレを取り組む手軽にダイエットを成功させるには、基礎代謝を増やすことがとにかく重要です。基礎代謝とは、人間が普段何もしなくても勝手に消費されるカロリーのこと。基礎代謝のおよそ4割ほどは、筋肉の運動や回復に使われています。筋トレで筋肉をつければ、普段の生活でも使う筋肉が増えるので基礎代謝がアップしやすくなります。基礎代謝をつけることで脂肪が燃焼されやすくなるので、太りにくく痩せやすい体になっていきますよ。基礎代謝とは違い、体を動かしている時に消費されるカロリーのこと。ストレッチは、筋トレのように筋肉を大きくすることはできませんが、筋肉を伸縮させて血流の流れなどをスムーズにさせる効果が期待できます。全身が温まっている時にランニングをすると、体が動きやすく全身を使っている感覚になりますが、体が冷たい時に走ると、逆に動きにくい印象を受けるはず。体をほぐした後で筋トレや有酸素運動に取り組むことを意識するだけでも、各トレーニングの質は大きく変わります。普段の生活の中でもストレッチは、体の代謝を上げる効果が期待できるため、空いた時間があれば定期的に行うのがおすすめです。簡単ダイエットに美味しい食事法|手軽に痩せるおすすめの献立ポイント食事を見直してダイエットに励もうと思っても、どのような料理を食べればいいかわからない人も多いはず。どのような料理だと、手軽に痩せることにつながるのでしょうか。ここでは、手軽に痩せる簡単ダイエットにぴったりの食事法について解説します。参考にして、自分の今までの食事と比較してどう異なるかチェックしてみましょう。高タンパク・低カロリーの食事をするタンパク質には、筋肉の合成を促してくれる働きを持っています。タンパク質を豊富に含んだ料理を積極的に摂取すれば、筋肉量も増えることに繋がります。運動した後でしっかりとたんぱく質を摂取することで、太りにくく痩せやすい体に。ここで大切なのは、タンパク質だけでなく、低カロリーの食事も意識すること。タンパク質を摂取しても、高カロリーなものを摂取すれば余計な脂肪になってしまい、ダイエットは成功しません。カロリーの低い料理を食べることで、より簡単にダイエットできるはずです。食事制限のやり過ぎは注意!手っ取り早く痩せようとして、多少無理をした食事制限を考えている人もいるかもしれません。食事制限をやり過ぎてしまうと、栄養素が不足しやすくなり、免疫が下がる可能性もあるので注意してください。食事制限によって、筋肉の合成を滞らせてしまいます。筋肉量が低下して基礎代謝も下がり、最悪の場合ストレスが溜まることもしばしば。ストレスに耐えきれず反動で暴飲暴食に走り、リバウンドすることもあるでしょう。食事の基本は無理をしないこと。無理して量を減らさなくても運動すれば痩せられます。ダイエットの基本は、食事ではなく、運動にあることを必ず意識してください。水分補給を意識する水分補給を意識することで、基礎代謝アップに繋がり痩せやすい体になりやすいです。水は、ただ単に喉を潤すだけではなく、体の中で栄養素を分解する際などでも必要不可欠な要素。そんな水分が不足してしまうと、どれだけ健康的な食事を取ったとしても、効率よく体へ吸収することはできません。目安としては、喉が乾く前にしっかりと水分補給を取ること。「喉が乾いて水が欲しい。」というのは、体が「水分不足で危険な状態にある。」ということを合図しているイメージ。万が一の問題が起きてしまう前に、しっかりと水分を摂取して重要な栄養を体の隅々に届けていきましょう。有酸素運動をして簡単にダイエットしようと思っても、どんな運動をすればいいか迷ってしまう人も多いはず。どのような有酸素運動をすると、簡単にダイエットできるのでしょうか。ここでは楽に痩せる有酸素運動メニューを解説します。参考にして、自分にあったメニューを取り入れてダイエットに取り組んでみましょう。歩くことが好きな人におすすめしたいダイエット法。ダイエットはもちろんのこと、ちょっとした気分転換にも繋がりやすく、日々のストレスを発散したい人にもうってつけ。通勤や通学など、ちょっとした時間でできるのもポイントです。頭を前後左右に振らずに固定する顎を引いて、10m先を見ることを意識する背筋を真っ直ぐ伸ばす肩に力を入れず、大きく腕を振りながら歩く(4)の時、肘を軽く曲げて腕を振る呼吸を整えて、自分のペースで歩いていく20分歩く終了ウォーキングする時は、基本的に20分を2セットを目安としてください。2セット目に取り組む方は、途中で3〜5分間の水分補給などを入れるようにしましょう。有酸素運動のコツ呼吸をゆっくりとする背筋を伸ばして歩く横幅が30cmの間を歩くようイメージする進行方向に脚をしっかり伸ばしながら歩くスピードを一定に保つ軽く腰をひねりながら歩く親指の付け根で地面を押すように歩くウォーキングする時は、常に同じフォームで歩くことを意識してみてください。疲れてくると、どうしてもフォームが崩れて消費カロリーも減ってしまいがち。進行方向にしっかりと脚を伸ばしならがら体全体を使って歩くことで、消費カロリーも多くなり痩せることに繋がります。痩せるために重要なウォーキングダイエットの心構えから食事、効果的な歩き方まで代表的な有酸素運動のやり方を徹底解説します。寝ながらできてしまう、おすすめの有酸素運動。仰向けになりながら腕と脚を上げる運動のことで、お腹周辺の筋肉が鍛えられ、基礎代謝アップに繋がり痩せやすい体に。朝起きたときや寝る前など、気軽にできるのがポイントです。有酸素運動の正しいやり方ベットや布団の上に仰向けで寝る両手と両足を真っ直ぐにして上げる(2)の時、90度に伸ばす両足と両手をぷるぷると小刻みに震えさせる(4)を1分間行う終了ゴキブリ体操をする時は、基本的に1分間を目安に行うようにしてください。やり過ぎてしまうとすぐに疲れてしまうので注意してくださいね。有酸素運動のコツ両手両足を90度にするのがキツい場合は、軽く曲げる毎日行う全身の力を抜いて行うお腹の力で体を支えるイメージをすると効果的ゴキブリ体操で大切なのは、両手や両足を動かすこと。動かしておかないと、思ったようなダイエット効果が期待できないこともあるので気をつける必要があります。できるだけ毎日行うこともポイント。継続性を持って行うことで効果も高まりやすいです。楽しく痩せられる「シャドウボクシング」ジムなどの室内、もしくは自宅で行いたい人にぜひおすすめしたいダイエット法です。場所を取ることもないので、どこでもできるのがシャドウボクシングのポイント。日々のストレスを発散したい人にもうってつけですよ。元に戻して、その場3秒ステップするこの動作を5分間繰り返すインターバル(1分間)残り2セット行う終了シャドウボクシングの目安は、左右それぞれ5分間を3セットです。慣れてきたら、セット数を増やしてみるのもいいでしょう。有酸素運動のコツ背中を丸めないストレートを打つ時に、右手を引いてお腹を捻る打つたびに「シュッ」と声を出すペースを安定させるシャドウボクシングをする時は、できるだけペースを安定させて取り組むようにしてください。ペースが遅くなったりすると、ダイエット効果も薄れてしまいやすいです。ちなみに腹筋を少しひねるようなイメージで打つことで、運動量が多くなりお腹が引き締まりやすくなります。遊んで痩せる「フラフープ」できるだけ楽しくダイエットしたい人におすすめしたいのがフラフープ。フラフープはダイエットだけでなく、腰痛や便秘など、女性にありがちな悩みを解消してくれるのもポイント。健康的に痩せたい人にとっても、まさにぴったりの有酸素運動だといえますよ。有酸素運動の正しいやり方フラフープをくびれの位置まで持ってくる右回りに5分間回し続ける(2)の時、腰部分を中心に動かすイメージで取り組みましょうインターバル(2分間)左回りを5分間行うインターバル(2分間)残り2セット行う終了フラフープをする時は、基本的に左右それぞれ5分を3セット行うようにしてください。テレビを観たり音楽を聴いたりしながら、楽しく継続してみてくださいね。有酸素運動のコツ胸から上は動かさないようにする呼吸を安定させて取り組む右回り・左回り両方とも行う両手は肩から横に伸ばす2本同時に回して負荷をUPフラフープで気をつけておきたいのが、胸から上をしっかりと固定させておくこと。首などを動かしてしまうと、お腹などの筋肉をうまく刺激しにくくなり、ダイエット効果が薄れてしまうことも。できるだけ上半身を動かさないよう意識するだけで、理想的な体に繋がりやすいでしょう。【くびれ/下半身痩せ】フラフープダイエットの効果的なやり方とコツを解説!簡単エクササイズとして女性から人気の『フラフープダイエット』。今回はフラフープダイエットの効果やメリット、正しいやり方やコツ、おすすめのフラフープと徹底解説します。階段を使って行う、ダイエットにおすすめな有酸素運動です。自宅でも階段など段差さえあれば、ちょっとした時間を使って簡単にできるはず。階段昇降はオーソドックスな運動ではありますが、いつでもどこでも簡単にできるのが特徴です。階段昇降の目安は、10分間を3セットほど。呼吸を安定させつつ、慣れてきたらぜひセット数を増やしてみてくださいね。有酸素運動のコツ背筋を伸ばして行う脚を上げることを意識する腕を振りながら上り下りをする膝よりも低い位置の段差を利用する余裕があれば、1セットの時間を延ばす階段昇降をする時に気をつけたい部分は腕。腕を振りながら階段を上ったり下りたりすることで、運動量も増えていきます。運動量が増えれば、自然と消費カロリーも多くなり、ダイエットにも繋がりやすくなりますよ。ちなみにトレーニングしている時は、スマホなどを操作しながらやると怪我に繋がるので注意してくださいね。有酸素運動だけでなく、筋トレに励んでダイエットしたいと考える女性もいるでしょう。そんな時にぜひおすすめしたいトレーニングメニューもたくさん存在していますよ。ここでは、自宅で簡単にダイエットしたい時にぴったりの筋トレメニューを解説します。家にいるちょっとした時間を使って、ぜひ取り組んでみてくださいね。普段運動をあまりしていない女性でも簡単にできる、おすすめダイエット法。普通の腕立て伏せとは異なり膝をつくので、負荷が少ない中で鍛えたい部位をしっかりと鍛えられるのがポイント。二の腕にある筋肉を刺激出来るトレーニングになるため、二の腕痩せなどにも効果的。久しぶりに運動する女性や運動初心者の方は、一般的な腕立て伏せではなく、膝つき腕立て伏せをぜひ取り入れてみてください。膝つき腕立て伏せの目安は、10回を3セットずつ。筋トレ初心者は、慣れてきたら回数を15回や20回に増やして、徐々に負荷を上げてみてくださいね。トレーニングのコツ少し体を前に倒すイメージで取り組む下げる時はゆっくり、上げる時は素早くを意識する肘をあばらにつけるように行う腹筋に力を入れて綺麗なフォームに保ちましょう胸を床に近づける膝つき腕立て伏せを行う時は、しっかりとしたフォームを常に意識しておきましょう。負荷があまり大きくないので、フォームがずれてしまうとしっかりとした痩せることに繋がりません。刺激を感じない場合は、フォームが正しいか鏡などでチェックしてみてくださいね。膝つき腕立て伏せの効果的なやり方。呼吸だけでお腹が凹む「ドローイング」いつでもどこでも簡単にダイエットできるおすすめのトレーニング「ドローイング」。ドローイングとは、お腹を凹ませることと腹式呼吸を組み合わせたもの。インナーマッスルを刺激する効果があり、筋肉量が増えて基礎代謝のアップに繋がります。お腹痩せでは、体幹のインナーマッスルは必ず鍛えておくべき部位になるため、ダイエット目的の方はぜひ取り入れてみてください。トレーニングの正しいやり方お腹に空気を溜め込むイメージで大きく吸います(1)の時、背中は丸めず常にまっすぐを意識し、肩は上げないよう注意しましょう限界まで吸い、息を止める膨らんだお腹を凹ませるように、思い切り息を吐き出す(4)の時、おへその中心を背中につける勢いで凹ませましょう空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ(6)の時、呼吸をしてもOKその後、また息を吸っていくこの動作を5回繰り返し、1日5セット行っていきましょうドローイングをする時は、5回を5セットすることを目安にしてください。できるだけまとまった時間を活用してトレーニングすることで、より効果が高まりやすいです。トレーニングのコツ慣れてきたら回数を増やす有酸素運動と組み合わせる食事後、すぐに取り組まない綺麗な姿勢をキープするドローイングは、できるだけ空腹時に行うよう意識してください。満腹の状態でしてしまうと、胃に入った食べ物が邪魔してしまうのでお腹をうまく引っ込められないことも。お腹が引っ込められないことで、痩せる効果も薄れやすいので注意しておく必要があります。忙しい主婦の方々は、料理を作っているタイミングに。働いていて忙しい女性は、電車や車での移動中に。負荷の高いトレーニングは最初から行わなくてOKですので、まずはドローイングから始めてみてください。空き時間はドローイングでダイエット。腹筋を割る効果的なやり方&コツトレーニング効果を高めるコツから、ダイエットや腹筋を鍛えるおすすめの方法まで徹底レクチャーします。ジャンプするだけで簡単にダイエットできる「アンクルホップ」ふくらはぎが同時に鍛えられるおすすめ筋トレメニュー、アンクルホップ。飛び跳ねるだけなので、いつでもどこでも簡単に取り組めるのが魅力的なポイントです。ジャンプに使われる太ももやふくらはぎといった部位は、人間の体にある筋肉の中でも大きな筋肉で構成されているため、鍛えれば鍛えるほど基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になっていきます。拳1個分ほど足幅を開ける両足のかかとを浮かせておくつま先で思いっきり地面を押してジャンプするそのまま、つま先で着地して瞬時に地面を押して再度ジャンプこの動作を20回繰り返すインターバル(30秒)残り2セット行う終了アンクルホップを行う時は、20回を3セット行うことを目安にしてください。慣れてきたら、回数を増やすもしくはセット数を増やして負荷をかけてみましょう。トレーニングのコツ最初のジャンプ以外は、膝を曲げないふくらはぎを意識してトレーニングする足幅は常に拳1個分をキープ基本的に自重で行うアンクルホップをする時は、なんといっても膝を曲げないようにすることが重要です。膝を曲げてしまうと、ふくらはぎへの刺激が少なくなり、思ったような効果が期待できません。【縄跳びダイエットのやり方】筋トレと併用して効果的にお腹を引き締めよう!縄跳びダイエットの効果的なやり方として、飛び方・メリットなどをご紹介。太ももやお尻の脂肪が気になる女性に、ぜひおすすめしたいダイエットメニュー、ヒップリフト。寝ながらできる筋トレで、普段トレーニングしていない人でも簡単に取り組めるのが特徴。お尻痩せや脚痩せを狙いながら、体幹インナーマッスルなども鍛えられるので、減量しやすい体に作れますよ。トレーニングの正しいやり方マットなどを敷き、仰向けに寝っ転がる膝を軽く曲げて立てる手を開き、体を安定させる息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げる膝から鎖骨まで一直線になったら、2~3秒キープするその後ゆっくりと元に戻すこの動作を10回繰り返すインターバル(30秒)残り2セット行う終了ヒップリフトの目安は、10回を3セットほど。30秒間のインターバルをしっかりと取りながら、メリハリのあるトレーニングをしてみてくださいね。トレーニングのコツ呼吸を安定させて取り組む肩や腕には力を入れないスピードばかりを重視しすぎない慣れてきたらセット数とキープ時間を延ばすおへそのやや下で天井を押すイメージで取り組むヒップリフトをする時は、できるだけゆっくりとしたスピードで上げ下げするように意識しましょう。スピードを速めてしまうと、筋肉への刺激も少なくなり、思ったような効果が期待できないことも。上げ下げする時は、3秒ほどかけて行うことをおすすめします。【参考記事】ヒップリフトのやり方を詳しく解説▽ヒップリフトのやり方&注意点。腰や大臀筋を鍛えて引き締まったヒップに腰の筋肉や大臀筋を鍛えられる「ヒップリフト」の正しいやり方&効果を高めるコツをご紹介します。下半身太りで悩んでいる女性にぴったりなのが、ハイリバースプランク。大腿四頭筋(太もも前)やハムストリング(太もも裏)など下半身の大部分を鍛えられるのが大きな魅力だといえます。刺激もそれほど強くないので、筋トレ初心者にもぴったり。ハイリバースプランクで、引き締まった下半身を手に入れてみてくださいね。トレーニングの正しいやり方マットを敷き、仰向けになった状態で寝っ転がる腕を肩幅分広げて、上体を起こす(2)の時、肩の真下に手のひらが来るようにする足を伸ばす足から首筋まで、一直線をキープ1分間保ちましょうインターバル(30秒)残り2セット行う終了ハイリバースプランクは、1セット1分間を目安にして、3セット行うようにしてください。慣れてきたら負荷を大きくして、より効率よく鍛えてみてくださいね。トレーニングのコツ呼吸を安定させて取り組む顔は上を向けておく慣れるまで肘をついて行う筋トレにあまり慣れていない人は、まずは肘をついて行うのもおすすめ。手を伸ばした状態でキープし続けると、辛いと思ってしまう女性も少なくありません。徐々に慣れながら、負荷を少しずつ増やしていきましょう。下半身全体をバランス良く鍛える「ハイリバースプランク」の効果的なやり方下半身全体の筋肉を刺激できる「ハイリバースプランク」の正しいやり方・フォーム、効果的に筋肥大させる筋トレメニューを徹底解説。簡単ダイエット方法|基礎代謝を上げるストレッチメニュー5選ストレッチをして血行を促進しようと思っても、どういったストレッチがダイエット効果をもたらすのかわからない女性も多いはず。ここでは、簡単にできるストレッチメニューについて解説します。自宅でもオフィスでも、どこでもできるようなストレッチも存在していますよ。参考にして、ダイエット効果を促進させてみてくださいね。普段オフィスワークばかりだと、どうしても猫背になってしまう女性も多いはず。猫背になっている時は、血行の流れも悪くなり老廃物が溜まりがち。背伸びをすることでインナーマッスルが刺激されるので、体全体の血行も促進されやすいです。足を肩幅分ほど開いて直立する指と指を絡ませてお祈りのポーズを作る両手を上に上げていくと同時に手のひらを返すぐっと空を押し上げていく(4)の時、腕を耳につけるその後ゆっくりと元に戻すこの動作を5回繰り返していく背伸びをする時は、1セット5秒を目安にしてください。全体で5セットほど繰り返すことで、血行もよくなりやすいですよ。ストレッチのコツ顎は下げずに、常に前を向くしっかりと呼吸しながら行う両腕とも同じ力で伸ばす軽くお腹を凹ませる背伸びする時に注意しておきたいのが、両腕とも同じ力を意識すること。どちらかに力が偏るのではなく両方同じ力にすることで、体全体の血行もより促進されやすいです。この時、両足をしっかりと地面につけておくことも忘れずに取り組んでいきましょう。凝り固まったお尻に悩んでいる人は、ぜひ4の字ストレッチを取り入れてみてください。座ってやるストレッチですが、誰でも簡単に取り組みやすいのがポイントで、4の字ストレッチをすれば簡単にお尻の筋肉がほぐれます。ストレッチの正しいやり方ストレッチマットやベッドの上に座る両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかけていく(2)の時、両手でバランスをとりましょう右足を曲げて、左足の太ももに置く数字の「4」の足で作ったら、体を前に倒していく限界まで倒し、20秒間キープする元に戻し、左足も同様に行う終了4の字ストレッチをする時の目安は、左右それぞれ20秒ずつ。お尻の筋肉がしっかりと刺激されていることを意識して行いましょう。ストレッチのコツ呼吸を安定させて行う20秒間、お尻の筋肉を伸ばす痛みの出ない範囲で体を前に倒すフローリングではなく、柔らかい床の上にお尻を載せるバランスをとって取り組むストレッチをしている時に注意しておきたいのが、痛みが出ない範囲でほぐすこと。痛みを我慢して行ってしまうと、かえってお尻を痛めてしまう可能性も。無理をしない範囲で4の字ストレッチを行うことで、スムーズに筋肉もほぐれますよ。自宅でなんと寝ながらできてしまう、おすすめストレッチメニュー。自宅にいればいつでもできるため、すぐに取り入れやすいのが大きな魅力です。太ももの前側をしっかりとほぐしたい人は、ぜひ取り入れてみてくださいね。寝ながらストレッチをする時は、左右それぞれ20秒を2回することを目安としてください。足りない時は、回数を増やして行うのもいいでしょう。ストレッチのコツ呼吸を安定させた状態で取り組む20秒間しっかりと前太ももの筋肉を伸ばす慣れてきたら、逆の手で足首を掴む痛みが出るまで足を引き付けない太ももは床から離さない寝ながらストレッチをする時は、できるだけ太ももを床につけた状態でするようにしましょう。太ももを床から離してしまうと、太ももへの刺激が弱まり、思ったようなダイエット効果が期待できないことも。効率よくほぐすためにも、膝から下のみを持ち上げる意識でストレッチしてみてください。座る場所さえあれば、誰でも気軽にできてしまう足伸ばし。他の筋トレをする前に行うことで、怪我のリスクを低下させる効果が期待できるのもポイント。やり方も非常にシンプルなので、足をほぐしたい人はぜひ取り入れてみてくださいね。地面に座る脚をまっすぐ前に伸ばす(2)の時、上半身は地面と垂直をキープその状態のまま、足先だけ物を押すイメージで伸ばすふくらはぎに刺激が届いたら3秒間停止するその後ゆっくりと元に戻していくこの動作を5回繰り返す足伸ばしをする時は、1回で3秒停止を目安として5回行いましょう。非常にシンプルですが、足伸ばしをすれば体もほぐれてくれますよ。ストレッチのコツやりすぎない戻す時は足先を自分側に引き寄せるようにする両足同時または片足ずつ同じセット数行う足伸ばしをする時は、左右で同じセット行うよう注意してください。片方だけしかやらなかった場合、しっかりと足全体がほぐれずに痩せにくくなってしまうことも。ふくらはぎの筋肉がしっかりと伸びていることを意識して行いましょう。家にいる時はもちろん、仕事をしている時でも気軽にできるおすすめストレッチメニュー。立ったままで肩甲骨や太もも、ふくらはぎなど全身をほぐすことが可能に。普段立ち仕事で忙しい人でも気軽に行えるのが、全身ストレッチならではだといえます。足を肩幅よりも少し広めに開く(1)の時、足先をまっすぐ前に向けましょう両手を後ろに回して、繋ぎます背中は丸めないで、腰からゆっくりと上半身を倒す(4)の時、頭はうなだれても問題ありません体を90度ほど曲げたら、20秒キープするゆっくりと戻し、もう一度取り組む終了ストレッチをする時は、20秒間を2セットすることを目安としてください。体全体が伸びていることを意識して行ってくださいね。ストレッチのコツ呼吸を安定させるむ痛みの出ないギリギリまで体を前に倒す背中ではなく、腰から折るように行う倒した位置で、両手を左右に振る体を起こす時はゆっくり時間をかける全身ストレッチを行う時は、できるだけ腰から折るように注意しておきましょう。猫背になってしまうと胸の筋肉が伸びにくく、うまく体がほぐれません。背筋をしっかりと伸ばして、正しいフォームで行うようにしてくださいね。ダイエットを支える人気アプリ|みるみる落ちていく体重を楽しめるアプリとは?より楽にダイエットしたい時にぜひおすすめしたいのが、アプリです。アプリを使うことで、体重や食事の管理が簡単にでき、ダイエットにより役立つはず。ここでは簡単ダイエットに便利な、おすすめの人気アプリについて解説します。参考にして、「これいいかも」と思うものがあれば、ぜひダウンロードして活用してみてくださいね。普段の食事にもっと気を使いたい時に重宝してほしい、おすすめアプリ『あすけん』。日々の食事を記録することで、日々の食生活を見直すきっかけになりやすいです。このアプリの大きな特徴は、なんといってもすぐにカロリーがわかること。食べたものを選ぶだけでカロリーがすぐにわかるので、カロリーを摂取し過ぎたかどうか一目で判別しやすいです。管理栄養士からアドバイスがもらえるのも魅力。いう食事を摂取すればいいのか毎日教えてくれるので、食生活の改善にも役立てやすいです。『FiNC(フィンク)』アプリの中に専属のAIトレーナーが搭載されており、自分にあったトレーニングメニューを教えてくれるのが大きな魅力。トレーニングメニュー以外にも、体重や歩数、睡眠時間を管理してくれるのもポイント。一人ではなかなか管理しきれないことを全て管理してくれるので、非常に便利に感じやすいです。ちなみにスマホにアプリをダウンロードして持ち歩けば、どんどんポイントが貯まる仕組みに。一定数貯まると、美容もしくは健康グッズと交換できるのも『FiNC(フィンク)』の特徴です。日々の体重管理が簡単に行える便利なアプリです。体重をアプリに入力することで、データをグラフ化してくれるのが大きな特徴。体重の変動をグラフではっきりと知れるので、体重の管理もしやすくモチベーションに繋がりやすいです。「外食カロリー辞典」がついているのもポイント。外食などで摂取したカロリーも、すぐにアプリで調べられますよ。出来るダイエットはある。後はやるかやらないか。簡単にダイエットしたい時は、食事と運動どちらもバランスよく取り入れることがポイント。食事であれば高タンパクで低カロリーなもの、さらには有酸素運動と筋トレをうまく組み合わせることで、理想的な体につながるはずです。上記ではトレーニング方法もたくさん解説しているので、参考にすればどういうトレーニングをすればいいか困ることもないでしょう。下半身デブの原因とは|短期間で解消する"痩せるダイエットメニュー"を解説下半身がデブになる原因や短期間で痩せる秘訣、ダイエットに最適なメニューを筋トレ・有酸素運動・ストレッチ・食事法に分けて徹底レクチャーします!【参考記事】お尻痩せに効果的なダイエットメニューを徹底解説▽お尻痩せに効果的な簡単ダイエットメニュー|脂肪を落とす筋トレ方法とはお尻が大きくなる原因や、簡単に引き締まった美尻を作る方法を筋トレ・マッサージ・有酸素運動・ストレッチ・食事法に分けて徹底解説!【参考記事】ぽっこりお腹を解消する運動ってどれがいいの?▽ぽっこりお腹を解消する運動|太った原因から自分用ダイエットメニューを作ろう!お腹がぽっこりする原因から、即効で細くする方法、ぽっこりお腹を解消する筋トレ・有酸素運動・ヨガ・ストレッチ・食事法まで徹底レクチャー。大切な人にシェアしよう。織田琢也1太ももの筋肉を鍛える筋トレメニュー。美味しいルイボスティー18選。のりこ大内転筋のトレーニング&ストレッチ。見る筋トレメソッドの人気記事ランキング人気のあった記事ランキング自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。