contraction低反発マットが腰痛を促進?寝相は悪いほうが良い!急に冷え込んできましたね。私は昨晩から、掛布団を夏掛けから羽毛に変えました。寒くなると寝ている間の寝相がよくなる気がするのは私だけでしょうか。温かい空気が布団の中から出ていかないように、眠りながらもじっとしているような気がするのですが。これこそが、冬場に体が冷える要因の一つかもしれないですね。寝相が良い人は、血行が悪い筋肉には、筋ポンプの作用によって血液を送る役割があります。要するに、体を動かせば筋ポンプが生じ、血液が送られるのです。寝ているときも同じです。動かなければ筋ポンプは生じません。仮にどこかを曲げたままの姿勢で眠り続ければ曲げるための筋肉がずっと収縮しっぱなしです。どこも曲げずにまっすぐ寝ていれば、弛緩しているだけです。寝ているあいだもゴロゴロ動き回っている人の方が、血行が良いのですよ!寝相は悪いけど。最初に寝ていた場所とは全然ちがうところで寝ているお子さんとかいらっしゃいますけど、ぜひ見習いたいものです。朝起きたら腰が痛い、なんていう人は、寝相が良いのではないでしょうか。低反発マットで体をがっちりホールド!!ところで、ベッドのマットレス、どんなのをお使いですか?低反発で、体が優しく包み込まれるような、体が心地よく沈み込むような、そんなマットで熟睡されてますでしょうか。熟睡できるのはいいことですけれど、それ、とても動きづらいです。寝返りをうつのが億劫になるほどです。私は腰痛があるから柔らかい方がいいのよ、なんて、ダメ絶対です。腰痛があるならなおさら、柔らかいマットはNGです。こんな↓猫背の姿勢の人。短くなったハムストによって腰・背中の筋肉が引き伸ばされて腰痛になりがちです。体の形のままに凹んでくれる低反発マットで寝たら、そのままこうなります。そのまま、低反発マットにがっちりホールドされた体は動くことなく、血行を悪くして朝を迎えるのです。跳ね返されて背中が真っ直ぐになる方が、本当は良いんです。マットは硬めがよいのです。なんなら板の間で寝れちゃうくらいがいいのです。(私はさすがにそれで寝るのはイヤですが)腰痛のある方に「マットは硬めがいいですよ」と言うと、腰が当たって痛いんだもん、と必ず言われます。低反発の優しさに、腰はどんどん落ちていきますよ。いいんですか??これ以上背中や腰が引っ張られて痛くならないように、普段から膝裏とハムストを伸ばして血行をよくしましょう。スクワットもいいですよ。※膝裏のストレッチはこちらの記事で紹介しています。shares寝ているときに膝を立てたくなっちゃう人、集まれ!https://karadatotonoe.com/stretch-ja/nezou/初めのうちは、膝を真っ直ぐにして寝ていたはずなのに、なんだか膝を曲げたくなってくる。デスクワークや車の運転など、座って膝が曲がった状態が長く続いている人に多いはずです。膝を曲げ続けることによって、膝裏の筋肉(ハムスト下部、腓腹筋)が短くなってしま...マットについた人型が体をさらにホールド!!低反発マットで動かずに(動けずに)同じ格好で毎日寝ていると、そのうちその人の型がマットにつきます。見た目にはわからなくても、寝て「しっくり」くる場所ができてしまいます。その型にぴったり収まって眠れば、もう全然動きません。血行が悪くなっていくのです。思い当るところがある方は、今夜はとりあえずマットの上下をひっくり返してください。いつも足があるところに頭がくるのはなんだかイヤかもしれませんが、今夜、人型に収まらずに済みます。姿勢を固定すると収縮している筋肉が短くなる例えばデスクワークでずっと座ったままでいると、膝を曲げっぱなしになります。膝を曲げる筋肉は主にモモ裏とふくらはぎにあります。これらが収縮することで膝は曲がるのですが、曲げるときだけ収縮するのではなく、曲げている間ずっと収縮しています。その間、筋ポンプが生じず血行が悪くなります。収縮したままの筋肉は、膝を伸ばしてもなお、ガチガチに凝り固まって短くなってしまっています。短くなった筋肉というのは強力で、腰の肉をもひっぱります。そのせいで、腰痛になります。ストレッチしてコリをほどくことが大事なのですが、同じことは寝ていても起こります。丸まったまま寝ている人は末期ですよ、と言ったのはこのことです。体中のあらゆるところを曲げたままにしているのですから、体中の筋肉が収縮しっぱなしの状態なのです。その姿勢が楽なんですよね。楽かというと、起きているときに曲げっぱなしの姿勢、あるいは、曲げる動作が多いことで、曲げるための筋肉がその形で短くなっているからです。腰痛のある人は、腰が当たるのが嫌だからというのもあるでしょう。気持ちよく眠るために、とりあえずいまは丸まって寝ていていいと思います。短くなっている筋肉を伸ばしてあげれば、自然に丸まって寝なくなりますから。彩子ストレッチインストラクター。13年間のデスクワークの後、ストレッチと体幹運動で重い冷え性と生理痛を克服。デスクワーカー向けのストレッチレッスンをしています。主婦の友社のウェブメディア「OTONASALONE(オトナサローネ)」でヘルスケアライターとしても執筆中。不変を貫くのは大変だ。平成の歌姫・浜崎あゆみの変わらない姿勢。2018-11-23噂のサイバーセキュリティ担当大臣に学ぶ、習慣と弊害2018-11-19セックス・アンド・ザ・シティとハイヒールと私2018-11-15病院に行った方がいい腰痛。嵐の振り付けを練習してたら腰痛に・・・実は尿管結石だった。2018-11-13前屈ができない・・・体が硬いのはデスクワークのせい?2018-11-11目元、口元、頬がピクピク引き攣る。予防するには変顔が効果的??2018-11-07寒いほうが生理痛は軽い?代謝の上がる冬こそ血行改善のチャンス2018-11-06指先が冷えるときにオススメの手の運動。手を思いっきり開いて温める2018-11-04強肩を支えるインナーマッスル。人こそ腹式呼吸を心がけよう。日本語タグ姿勢筋収縮筋ポンプ腰痛血行寝相ストレッチバストが垂れて見えるのは、肩の力が抜けないせい?よくあるヒップアップのエクササイズが逆効果な人、結構います。technology.。