毎日フィジカルコンディショニングについて情報配信しております。各分野において”勝利”や”成功”を目標とされる方々に向けて、その方のパフォーマンスを最大限に高めるコンディショニングの方法をご紹介しています。今回は「ジュニアスイマー...サイトの移行を行いました。最新の記事サイトの移行を行いました。この月の画像一覧サイトの移行を行いました。]【お知らせ】サイトの引っ越しを行いました。27日サイトの移行を行いました。サイトの引っ越しが完了しました。今後は以下のURLサイトからふじの整体研究所のHPへきていただきブログの記事をご覧いただいてください。19日なぜ腹筋・背筋が必要なのか・・・お知らせブログの引っ越しが完了しました。以下のURLから、ふじの整体研究所のHPへお越しください。http://fujino-seitai.com/ページ下段にブログを移行しています。今回は姿勢の保持に対して腹筋・背筋がどんな役割を担って言えるのかを解説します。体の各部位で抱える不快症状や痛みは、対症療法だけでは改善しません。原因となる姿勢や動きを改善し根本的な改善を考えましょう。筋力トレーニングやストレッチ、セルフケアなど運動療法を用いた積極的な取り組みが必要です。・肩こり・首の痛み・背中の痛み・腰の痛み・股関節の痛み・膝の痛み痛みや症状のきっかけが、はっきり分からない様な場合は日常の体の動かし方や、その方の姿勢自体が問題であるケースがほとんどです。姿勢パターンを構築する要素を2つの点で考えてみましょう。(筋の不活動、筋力低下)この2つの要素を知る事で姿勢の改善がより理解しやすくなります。その筋群で構成される面が縮んでしまいます。体を支える役割をしています。正しい位置で関節を支える事が出来ません。骨格を支え、姿勢のパターンを作っています。腹筋や背筋の筋力低下や機能低下が姿勢とどの様に関係しているのかを簡単に表しました。膝や腰、肩の痛みや不快症状が起こる原因がよりイメージしていただけると思います。上の図を見てお分かり頂けると思いますが、体の後面は背骨があり、骨で支えられています。対して前面には骨がありません。したがって腹筋の働きが前で壁を作り体を支える事が必要になるのです。前の壁が弱くなると、後にその分の負担が加わるのは簡単にイメージできますね。腰痛になる簡単なメカニズムも知っていただけたと思います。具体的だストレッチやトレーニングはまた別の機会でご紹介します。過去の記事でも複数のプログラムを紹介しています。そちらも合わせてご参考にしてください。※ブログの引っ越しが完了しました。以下のURLからHPで新着、以前の記事もご覧いただけます。首や肩の慢性的な症状を改善するセルフケア今回はデスクワークや事務作業の多い方に向けて「首や肩の慢性的な症状を改善するセルフケア」と題しご自身で改善・予防に取り組んでいただくためのストレッチをご紹介いたします。大型連休明けのこの時期に、楽になってたはずの症状がまた再発しているなど、多く耳にします。休み中に積み重なった筋疲労は改善出来てもデスクワーク中の姿勢の癖や、元々の体の姿勢などは改善されておりません。休み中にゴロゴロと寝てる時間やスマホ、パソコンを触る時間が多かったりすると、通常のリズムに戻ったとたんに感じるダメージは、通常以上にひどいはずです。適度な運動や刺激をからだに与えないと、筋肉は衰えてしまい5~6キロ程ある人間の頭を支える事がしんどくなってしまいます。休めるだけでなく、からだを動かし、今より少し強く、タフにしていく意識を心掛けてみてください。姿勢が悪い場合、その崩れたバランスを補うためにからだの各部位でバランスを保つために補う代償が起こります。首の場合には背中が丸くなる事で、頭、頸が前方に位置し、その頭を持ち上げるために首が代償しているケースが多くあります。これは座っている姿勢と頭の位置・角度が関係します。作業に集中している時の自分の姿や姿勢は認識が難しく、どうなっているかは分かりません。作業が続くにつれ、首や肩が痛くなり酷くなれば集中力が落ちて結果的に作業効率や生産性が落ちているなんてことが当てはまるのではないでしょうか??先ずは例に挙げた姿勢と頭や首の位置・角度を意識してみてください。首から肩にかけてのストレッチです。写真のポーズを参考にしていただきゆっくりと呼吸を止めない様に、心地いい程度のストレッチ感で30~40秒を目安に2Setずつ繰り返しましょう。次に土台となる姿勢を改善するストレッチを行いましょう。写真を参考に、一連の動作を10回、2~3Set繰り返しましょう。いった土台となる部分の運動が組み込まれています。首や肩、又は腰や背中などツライ症状で訪れる方のほぼ全員はこの土台部分の可動性や姿勢が退化しています。根本である姿勢を改善させる為には先ずはその部分が動くようにしなければいけません。参考にしてみてください。※体幹部のストレッチは他の記事も是非ご参考にしてください。今回は「膝の痛みが治らない訳」と題して膝の痛みでお悩みの方々に対して痛みの改善や予防に対する考え方と方法をご紹介したいと思います。膝が痛いからと言って膝のケアや治療、ストレッチだけしていても改善には至りません。待っていても治りません。痛みが出るには、組織が損傷や炎症を起こす原因となるストレスが加わっています。そのストレスは動作や関節の動きが問題です。負荷がかかり過ぎたとか、使い痛みという様な言葉を聞きますが、真面な関節位置と関節運動が行われていれば、早々痛みは出にくいものです。改善させるためには、その関節位置や関節運動を正しく、適した状態にセットする必要があります。動きの機転はどこからなのか?関節のズレや捻じれの基本部分はどこなのか?土台部分に左右差やアンバランスが大きい場合またその姿勢や関節位置の崩れが膝などの各関節の疼痛発生原因に大きな影響を与えているのであれば、それを解消する必要があります。動きを改善し、可動域と関節の適合性を改善させます。胸椎の伸展と骨盤の前傾を促す事で背中が丸くなり、後方重心になりがちな体幹部の姿勢の改善を行います。【お知らせ】サイトの引っ越しを行いました。ブログサイトの引っ越しを行いました。以下のURLよりアクセスしていただけます。今後も是非ご覧いただき、日々のコンディショニングにお役立てください。腰痛にならないためのセルフケア2今回は「腰痛にならないためのセルフケア2」と題して自宅やオフィスなどでご自身で取り組んでいただける腰痛の改善・予防の方法をご紹介します。テニスボールを使ったセルフリリース今回セルフケアに使うツールはボールです。固さや大きさなどで、硬式テニスのボールがやり易いと思います。固くなった筋・筋膜を直接ボールで圧迫しコリや張りを和らげます。腰や肩だけでなく、股関節やお尻を解す事で骨盤、股関節から腰部に与える緊張を緩め腰痛が解消されます。写真を参考に取り組んでみてください。腰部のケア1.上向けに寝た状態で両膝を曲げておきます。2.腰の下にボールを敷いて、両膝を軽く倒します。3.体重がボールにのる事で腰部の筋肉が圧迫されます。4.いた気持ちいいレベルの強さで軽く圧迫しましょう。5.2~3分を目途にし、長時間の圧迫は控えましょう。ありますので、実施には注意してください。殿部のケア1.上向けに寝た状態で片膝を曲げておきます。3.体重がボールにのる事で殿部の筋肉が圧迫されます。適当に変えながら行いましょう。股関節のケア1.横向けに寝た状態で両膝を曲げておきます。2.股関節外側の下にボールを敷いて、体重をのせます。3.股関節の外側の筋肉が圧迫されます。4.いた気持ちいいレベルの強さで軽く圧迫しましょう。5.2~3分を目途にし、長時間の圧迫は控えましょう。ありますので、実施には注意してください。背部のケア1.上向けに寝た状態で両手で頭を支えます。3.肩甲骨の内側~背中の筋肉が圧迫されます。肩こりや腰痛など慢性的な症状はその方が日頃とっている姿勢によって筋が緊張し、血流の循環障害が起こり症状がおこります。日頃から背中や腰、おしりなど大きな筋群を解す事でコリや張りを和らげ疼痛を予防します。強さ等には注意しながら取り組んでいただければ間違いなく効果があります。腰痛にならないためのセルフケア今回は「腰痛にならないためのセルフケア」と題して日頃時間がとれずに運動不足の方や慢性的な腰痛で悩まれている方に向けた腰痛の解消と予防に効果的なセルフケアをまとめてご紹介いたします。3つのエクササイズで構成されたプログラムにしています。年齢と共に筋、腱などが固くなり関節はどんどん動かなくなります。中でも脊柱(背骨)著しく柔軟性を低下している事に気付くと思います。体が固くなり柔軟性を必要とする動きは極めて困難になってるはずです。肩こりや腰痛に悩む方が多くなってます。日頃の健康管理やリフレッシュにこのプログラムを取り入れて腰痛の改善、予防とダイエットまで成功させてください。背骨が上方向に引っ張られるように丸まりましょう。背中を反らせるように伸びます。4.一連の動作をゆっくり10回程繰り返します。2~3Set行いましょう。※骨盤の前傾、後傾を意識しましょう。※背骨がバネの様に伸び縮みするイメージで行います。※肩甲骨や胸郭も開く、閉じるの動きが入ります。~1.うつ伏せの状態になり両手で上半身を押し挙げます。※みぞおち辺りまで体を起こしましょう。2.お尻を突き出す様にし、胸を床に着けます。※背中を反らす様に胸や肩を伸ばします。3.各30秒程度キープします。4.3~4回づつ繰り返しましょう。~1.タオルの両端を手で持ち、頭の上に挙げます。2.骨盤と肋骨の間を開く様に体を真横に倒します。※背骨が横方向に伸びている事を意識しましょう。3.20~30秒キープし反対も行います。4.5~10回程繰り返しましょう。腰痛予防に効果的な体幹トレーニング今回は「腰痛予防に効果的な体幹トレーニング」と題して腰椎~骨盤の安定性を高めるトレーニングをご紹介します。腰痛を訴える方は随分多くおられますが約8割程の症状は病的な所見が確認されない疲労や運動不足による不定愁訴と言われてます。その大半数は筋・筋膜で起こる痛みでありストレッチやセルフケア、トレーニングでの改善や予防が特に効果的であります。様々な世代の、あらゆる層の方々にこの方法は効果的です。様々な症状に繋がります。若さを保つためにも体幹から鍛える事を意識してください。~1.うつ伏せに寝た状態でお腹を凹ませます。2.凹ませた状態で5~10秒キープしましょう。3.10回程繰り返し、2~3Set繰り返します。※ウエストのキツイ服を着る時の様にお腹を凹めます。※骨盤を後傾させる様に行いましょう。~1.四つばいの状態から対角になる手と足を浮かせて真っ直ぐ前後方向に伸ばしましょう。2.一直線に伸ばした状態で5秒程キープします。3.10回程繰り返し、2~3Set行いましょう。※ドローインを維持しながら行いましょう。※手足は出来るだけ遠くに伸ばします。※からだが傾いたり、捻じれたりしない様に注意しましょう。~1.上向きに寝た状態でお尻、背中を持ち上げます。2.膝から肩の辺りまでを一直線にし5秒程キープします。3.10回程繰り返し、2~3Set繰り返しましょう。※背筋、おしり、太もも裏の筋群を使い、からだを持ち上げます。※下腹部の力を抜かない様に注意しましょう。※腰が反らない様に注意しましょう。筋肉に負荷を与える事で余計に疲労するまた痛くなるという不安もあると思いますが筋を収縮させる事で血流が増進し細胞の代謝が促されます。安定した感覚と背筋がシャキッとした感覚を体感していただけると思います。首のコリを和らげるセルフケア1今回は「首のコリを和らげるセルフケア」と題してご自身で取り組んでいただける首のストレッチと姿勢改善やトレーニングの方法をご紹介します。首の痛みやコリは頭や首の位置が大きく関係します。姿勢が悪いと首にも良くありません。背中が丸くなると、頭、頸が前方に位置し首を後ろに反らせる角度が強まります。肩や肩甲骨も上に挙がるので肩こりの原因にもなります。首周囲の筋群をストレッチやセルフリリースでリラックスさせて、正しい位置に戻しやすい環境を作りましょう。~1.片方の手で頭を持ち、真横に倒します。2.反対側の手の甲を背中に当てます。~1.一つ目のストレッチと同様に頭を真横に倒します。2.目線を上、下に動かしアゴの位置や首の角度を変えます。3.それぞれ伸びる部分が変わってくることを感じましょう。~1.上向けに寝た状態を基本姿勢とします。2.首の後ろのスペースをつぶす様にアゴを真下に引き込みます。3.後頭部の下から首のラインが伸びている事を感じながら5~10秒キープします。4.10回程繰り返しましょう。※緩い力で最初は小さい動きから行いましょう。ストレッチを行った後に頚椎、頭部のアライメントを改善させその位置での安定感を高まる事でコリの改善と姿勢の改善が行えます。姿勢を改善させる事が予防になりますのでそれを意識して取り組んでください。メッセージを入力してください。