うまやのブログ穏やかに生きよう。目的は「症状改善」こんにちは。とび太(@umayano2)です。双極性障害の人に向けて、「気分の波」の記録ツールをまとめました。鬱などの気分障害の人にも活用して頂けます。記録を毎日付けるのは、実際どうしても手間がかかるものです。できるだけ「楽」で、「続けやすい」方法を取り入れてみてください。△私はリズム表をバインダーに挟んで使っています。ペンをすぐ無くすのでヒモを付けました。「リズム表」は、私の1番のオススメの方法です。»リズム表(とび太ver.)はこちら特に、双極性障害の診断を受けたばかりの人に使ってほしいです。治療の土台を固めるのに役立つと思います。印刷の手間がかかる項目が多い目につかないと忘れがちリズム表のメリット5つ!双極性障害の必須アイテムを取り入れよう...umayano.com2019.07.05手帳jeshoots-com-9n1USijYJZ4-unsplash普段から手帳を持ち歩いる人には、その手帳を「記録ツール」にするのもオススメです。その日に何があったかは、改めて書かなくても、すでにスケジュールにしっかり書き込まれているのもいいですね。双極性障害の人へのオススメの手帳は、コクヨが販売している「ジブン手帳」です。双極性障害ブロガーみずほ(@freedeikiteku)さんがイチオシしています。金魚、ひつじ雲を泳ぐ「気分」の欄と「食事」の欄もあるそうです。(私の失敗例)以前、手帳(マンスリー式)に、気分を数字で書き込んでいたことがあります。数字だと感覚的に波をつかみにくいのもあり、続きませんでした...。△マンスリーよりもウィークリーの手帳の方が良いかもしれません。アプリmaria-shanina-93eOjUZqJuw-unsplashアプリの強みはなんと言ってもその「手軽さ」ではないでしょうか。スマホはいつも持ち歩いていることが多いと思うので、思いついたときにサッと記録できますね。記録できる内容が限られている記録の項目が多くなるとヌケが出がち最近は、いろいろなアプリが出ていて、選択肢も充実しています。精神疾患持ちの人が使うことを想定して、「目が疲れにくい」デザインのものも嬉しいですね。実際にスマホアプリで気分体調管理をしている方の記事を貼っておきます。»気分体調管理はスマホアプリで。お通じ、腹筋回数などなど、必要なものを好きなように残せます。たくさんのデータを管理していても、数秒あれば「アプリを立ち上げ、データを入力し、アプリを閉じる」こと...apps.apple.comとにかく「カスタマイズできる」のが、このリズムケア。「生活リズム」を時間で把握しやすい記録すべき項目が一通り準備されているので、どんな項目を記録したらいいか分からない人、とりあえず始めてみたい人にもおすすめだと思います。▽気分の選択ボタンをスクショして並べてみました躁~0~うつを11段階で評価。躁側に行き過ぎると、イライラ、混合状態になるようなイメージでしょうか。カスタマイズ性能はまだ不十分な感じを受けますが、2019年現在、利用者の声を集めて積極的にアプリを改善されているので今後に期待です。@_Rema____さん作成。気分のログを記録することで気分のゆらぎを客観的に観察し、自分の気分に振り回されないようにサポートするアプリです。日ごとの気分がチャートで分析できるので、自分の...apps.apple.com▽デフォルトでは気分を次の14段階に分けています。気分のカテゴリを自分が使いやすいように編集できるのがいいですね。「嫌われているかも」という気分カテゴリも作れ、うつか躁かとか数字で分けなくて良くなります。wor...apps.apple.com▽気分は5段階で分けています。1番「躁」側の顔が「Happy」な感じ、いわゆる「普通」のときは「無表情」な感じ。的確シンプルが良いですね。ライフハッカー[日本版]過去の記録は編集できないようです。それが、逆にみれば、過去を改善しない、その日その時の記録になって良い、との声がありました。目的は「症状改善」sven-scheuermeier-YhdEgF-qWlI-unsplash双極性障害などの気分障害の改善には、数ヶ月、もしかすると年単位で時間がかるかもしれません。記録ツールは、「これなら続けられそう」と思えるものが1番だと思います。記録を付けてゆく中で、もし記録を付けること自体がストレスに感るときは、いったんやめましょう。無理してまで記録しなくて大丈夫です。その後でまた気が向いたら再開すれば良いと思います。空白期間もデータになります。記録を付ける意義が分からなくなったときは、こちらの記事を読んでみてください。北海道の道東で人生を再スタート。いつか馬と暮らせるB&B『うまやの宿』実現したいと思っています。現在は夫と0歳の子と3人暮らし。多様な生き方を応援します。LINEとび太うまやのブログ合わせて読みたい症状改善・ヒント不安を指摘されて、安心した。2019.09.27パートナーには、精神障害を隠さず正直でいたい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。北海道の道東で人生を再スタート。いつか馬と暮らせるB&B『うまやの宿』実現したいと思っています。現在は夫と0歳の子と3人暮らし。多様な生き方を応援します。合わせて読みたい不安を指摘されて、安心した。北海道の道東で人生を再スタート。いつか馬と暮らせるB&B『うまやの宿』実現したいと思っています。現在は夫と0歳の子と3人暮らし。多様な生き方を応援します。波を穏やかにする方法とコツ【根本から抑える】2019.10.082019.10.17うつマッピング【感想・レビュー】双極性障害にもおすすめの一冊!2018.10.252019.10.27なんだかぼんやりする...そんな日に取り入れて欲しい3つのアイディア2019.10.202019.12.28【うつっぽい】ってどんな感じ?うつ対策はうつに気づくことから2019.04.102019.08.19【うつ】【救急対処法】うつっぽい。自己紹介7酪農経験談1北海道移住宣言!4双極性障害75双極性障害について9育児2お金1精神科・くすり6症状改善・ヒント19リズム表5経験談7月次レポート10過食(過食嘔吐)7妊娠12人間関係8人生・進路選択2うつ10発達障害6不妊・PCOS・卵巣嚢腫6生き方改善4生活のヒント・アイディア・レビュー9うまやの宿4Q&A2馬1うまやのブログ2アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2018年10月スポンサーリンク。