強い足腰を作る4つのポーズをご紹介!山を一望する眺め、輝く湖面......。山道からの風景は、シャツを汗で汚し、靴を泥まみれにするだけの価値があるものだ。ハイキングでは、美しいものに触れるというご褒美を得られるだけでなく、ヨガのプラクティスを補完する効果も期待できる。集中力とスタミナを必要とするハイキングは、力強い動的な瞑想だ。山道を歩く前にいくつかポーズを行えば、不整地でバランスをとり続けるのに必要なスーティラ(安定性)と、曲がりくねった道を滑らかにキビキビ動くためのスーカ(安楽)を得られるようになる。今回紹介するポーズをハイキングの前と後に行ってみよう。ハイキング前に行えば、安全なハイキングに必要な力と安定性を高めることができ、ハイキング後に行えば体のこわばった部分を緩めることができる。CUMMINGS)効果:臀筋を強化することによって、上り道で足を蹴り出す際に腰を安定させるのを助ける。TOアドームカシュヴァーナーサナ(下向きの犬のポーズ)から、息を吸いながら右足を引き上げる。吐く息で右足を前に踏み込んでランジに入る。両手を右足の前に置き、左足を蹴って引き上げる。吸う息で両脚を伸ばし、吐く息で両膝を曲げて、右かかとを床に置いたまま左膝を右膝の後ろにもっていく。5~10回繰り返し、反対側も同様に行う。内側、臀筋、体幹を強化する。TO両膝をついて立つ。足の甲をマットに置き、胸の前で手を組む。深く息を吸ったのち、吐く息で、腰と背中と首をまっすぐ保ったまま後ろに傾いていく。自分が杖だと感じられるように全身をしっかり働かせる。吸う息でゆっくり戻る。毎回少しずつ傾きを大きくしていきながら、5~10回繰り返す。CUMMINGS)効果:足を踏み出すたびに使われる、股関節屈筋をストレッチする。TOダウンドッグから、吸う息で右足を引き上げる。吐く息で右足を右手の近くに踏み込んでランジに入る。左膝を腰より後ろの床に下ろす。両手を前の膝の上に置く。腰を前方下向きに移動させながら、前の足のかかとに圧力をかけ、下腹を引き込む。10呼吸保ち、反対側も同様に行う。TOターダーサナ(山のポーズ)から、両腕を床と平行にして横に伸ばす。足を両腕の幅に開き、つま先をやや内側に向ける。両手を後ろに伸ばして組む。楽にできなければストラップを使おう。息を吸いながら胸を引き上げる。吐く息で体を前に折り、坐骨を高く上に向ける。Journal日本版Vol.48掲載ポーズトレーニングSHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事ヒールを履いていると前腿が硬くなる?前腿を伸ばしてゆるめるポーズ上半身と下半身をつなぐ股関節。股関節はすべてのヨガポーズの起点となる場所。ここが硬いと、ヨガのポーズが深まりにくいのです。今回は、股関節を柔軟に保つためのポーズの中から、前腿が硬い人に向けたポーズをご紹介。日常的にヒールの高い靴を履いていたりすると、知らず知らずのうちに、前腿が硬くなってしまうもの。ヨガティーチャーの大友麻子先生に、前腿&股関節の深部まで伸ばすポーズを教えていただきました。目指せ、くびれボディ!全方位からお腹を引き締めるヨガ的全身運動ヨガの基本的な動きのひとつである太陽礼拝。全身をフルに使い、腹筋や背筋などを気持ちよく伸ばし、動かします。今回は、このヨガ的全身運動をお腹に効かせる内容にアレンジ。ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えてもらいました。体が硬くてもあきらめないで!ストレッチ効果を高めるポイント3つ体の硬さはストレッチを続けることでグッと柔らかくなります。ストレッチ効果を高めるポイントについて教えてもらいました。韓国の平昌で行われる2018年冬季オリンピック開催まで残り僅か。アメリカの有望選手たちはヨガで準備中だそう。開会式を前にヨガを愛する選手たちを紹介する。