セミナー,管理栄養士によるズボラメニュー,身体の事お久しぶりです(‘ω’)ノ管理栄養士のasmamiです。画像は栄養指導者からのうれしいLINEです。...特定保険指導も大詰め。...今まで指導してきた方々の血液検査の結果がどう改善され生活習慣が変わったのか。多くの方々から結果報告を頂き凄く嬉しく思います(#^.^#)...長年に渡り根付いた生活習慣を変えることは容易ではありません。...減量に必要な栄養知識などはネットで多く溢れています。́)ノのやる気スイッチを入れて後押ししてあげること。それが私の仕事でもあります。...特定保健指導の面談では15分~30分しか時間がない。その中でヒヤリングとアドバイスでは信頼関係は難しい。(;^_^A...だからみっちり一時間~二時間かけて向き合うように、、しちゃうこともあります(/ω\)笑)...その結果として平均3ヶ月で七キロ減。『身体のダルさがなくなり仕事に集中できるようになりました』...『体質が変わり声がハツラツと出るようになった』...『スポーツを再開できるようになった』...『生活習慣が変わり将来の夢もできた』...とのお声も聞けてホッとしていますヽ(^o^)丿...何より血液結果が改善され動脈硬化の進行を食い止めることができたこと。これが一番です(*^-^*)...実際に面談前に倒れてお会いできなかった方々もいます。若年化していて40代でも痛みもなく突然襲ってくるんです。...特定保健指導の場合、面談は一度きり。整骨院の場合は希望があれば何度でも指導ができ、更に具体的なアドバイスも出来ます。...少ない回数でも行動スイッチを入れらるように。知識をもってリカバリーすることが大切です。無闇に減量すればするほど代謝を下げてしまうだけですのでしっかり食べながらコントロールしていきます。作り方(目分(笑))・オカラパウダー(超微粒)大さじ3くらい...卵1個...好きな甘味料(私はラカント使用)大さじ2.5くらい、、ペロンと舐めて好きな甘さに(笑)...プレーンヨーグルト大さじ3くらい...好きな水分(私は牛乳)大さじ1くらい混ぜたらトロトロ~ってなるくらい(笑)...ベーキングパウダー小さじ4分の1くらい...ピュアココア大さじ1強くらい(2杯くらい多めに入れたらビター。その分水分増やす)...バニラエッセンス2振りくらい...持ち運ぶ時は片栗粉ひとつまみくらい(なくても良い)...素焼きナッツやバナナ入れてもOK...全部タッパーに入れてホイッパーでしっかり混ぜる。あとはふんわりラップで600W3分。様子見てトロトロだったら追加してください。・やり過ぎたらパサパサになるから注意。トロトロでもフォンダンショコラみたいで美味しいです・お腹に入っているものは豆と卵とヨーグルトとココアです。・ラカントは自然の甘味料。腸で吸収されない為血糖値に影響なく体脂肪になりずらい。冷めてもふんわりしっとり食べ応えあり成長期の子供たちにはきび砂糖を使います。おやつにピッタリ管理栄養士asamiでした。管理栄養士によるズボラメニュー,管理栄養士のリセットランチ5分間クッキングこんにちは。管理栄養士の亜沙美です。̄)vまずは色と繊維質>タンパク質>糖質で意識します。́)bオートミールはビタミンBや食物繊維が豊富でモチモチで美味しいんですよ!え、、サンドイッチ、、パンでしょ、、糖質よσ(∵`)?ってなりますよね。(‘ω’)ノたっぷりの水分と共に食べます。あさみ)・管理栄養士歴18年、病院の栄養課課長、現場での調理、スポーツ選手栄養管理、ダイエット合宿コーチ、現在国の医療費削減プロジェクト特定保健指導員として、生活習慣病予防にも努めている。10歳と5歳の男児を育てる母でもある。忙しい中での食事管理や、主婦目線での日常に取り込める調理のアドバイス等も行う。自らも産後太りから正しい食事の知識で無理なく体重管理をしてきた経験も。夫の脂肪肝や難病の乾癬も食事により改善させてきた。家族の健康管理も忘れない。様々な経験、知識を活かし対象者に寄り添った指導を行っていく。肩こりに良いのはどっち?鼻呼吸と口呼吸、どちらのが肩こりに良いかご存知ですか?正解は鼻呼吸です。いうと、口呼吸だと口を開いているのでアゴが前に出やすくなります。アゴがまえに出ると頭も同時に前に出ます。言われる「ストレートネック」の状態です。頭が前に出てしまうと、クビの後ろの筋肉が突っ張ってしまいます。すると肩にも負担がかかってきてしまうのです。このように、日常生活で気を付ければカラダがよくなる事は沢山あります。「痛みの出ないカラダ作り」に力を入れています。慢性的に痛みがあり、改善したい方は連絡お待ちしております。管理栄養士の亜沙美です。国をあげての医療費削減プロジェクト。特定保健指導もしています。指導が終わり場所移動。次の指導まで残り30分か、、、でも座りたい、、、。インド人もびっくり(‘ω’)今日のお昼。チキンティッカマサラ。・・・「だけ?だいじょぶいいよー(‘ω’)ノ」って言ってくれた(笑)特にダイエットをしている訳ではなく。́∀`)∩インスリンが上がらない物、すなわちタンパク質の卵やツナ、脂質のアボカドとナッツ、キャベツざく切りと水分。お腹いっぱいだけどエネルギーとして最後に糖質食パン1枚。インスリンが上がりずらいので長く腹持ちがいいんです。́▽`*)って事でお昼まだお腹空いてなくて、、(#^.^#)でも今日はまたこれからずっと喋りっとうし、、。夕方遅くまでもたせるにはやはり、インスリンが上がらないものでお腹を膨らます必要がある。訳でお店の方に申し訳ないけど。́σー`)エヘヘ次の指導先でミルクティーに甘くお砂糖入れ飲みたい(⋈◍>◡<◍)。́)bインド人もびっくり(゚д゚)!本当嫌な客ですよね(笑)でも朝にガッツリ食べるとこんな風にコントロール出来ます。イエイ基礎代謝分は最低でも摂取しなければ代謝が落ちます。忙しく仕事をしている人からよく聞こえてくる言葉です。そんな時は仕事をしながら健康管理をしましょう!例えば・トイレ休憩をする時に10秒でいいのでストレッチをする。・座っている時に気が付いた時だけ姿勢を正しくする。・食事をする時間が全くないのであればせめてサプリメントで栄養補給いくら時間がなくてもこれくらいは出来るのではないでしょうか?急に完璧を目指さなくてもいいと思います。今までやってこなかったものは急には出来ません。無理な事は続かない事が多いです。今の生活をしていて今の体になったのも事実です。体調に不安をかかえているのであれば、「今よりも少しだけ良く」なる事を目標にしましょう。けていけば大きな違いになります。何より体調がよければ仕事がはかどります!!仕事がはかどれば時間に余裕ができ、さらに健康に気をつかえます。「がんばりすぎない事!」が大切です。神保町駅徒歩1分/神保町KOU整骨院です。今回は予防医療についてのお話です。予防医療には3つの段階があります。中にも予防できることと出来ないことがあります。「何もしてないけど痛くなった」そのような怪我は予防できることが多くあります。痛みの出ないように予防する。・ストレッチこの2つは誰にでも当てはまる事だと思います。短くするかがこれからの時代は大切になってきます。亡くなる直前まで元気でいよう!という意味です。平均寿命は医療の発展と共にこれからも伸び続けます。健康寿命は気をつけていますか?少しだけ運動をする。