6分ツイートビタミンCは疲労回復に効果があります。疲労にも効果があります。疲労回復に効果のある他の栄養素の吸収を大幅にアップさせる効果があるためです。一日の必要摂取量、不足しがちな人、効果的な摂取方法などについて、紹介します。ビタミンCはなぜ疲労に効果があるのかビタミンCが疲労回復に効果があるのは、主に4つの効能によるものです。副腎はストレスに対抗する臓器です。●副腎の働きを促進、副腎疲労が疲労の原因。•ストレス抵抗性を高める、ストレス緩和。身体がストレスに対抗できる状態を作り出します。この副腎ホルモンの生成に役立つのがビタミンCです。●副腎ホルモン生成時、ビタミンCを大量に消費します。ストレスに対抗する力が弱まります。疲労やだるさの原因の1つです。●ビタミンCは赤血球の生産を補助するとともに、鉄分の吸収を強化することで、貧血ひいては疲労を予防、防止します。血流悪化の原因については、血流悪化が疲労の原因をご参照下さい。•脂質をエネルギーに変える●他の疲労回復に効果のある栄養素の吸収を高める。ビタミンCは鉄分やマグネシウムなど、疲労回復に効果のある栄養素の吸収を補助します。筋肉疲労だけでなく、中枢性疲労にも効果があるとされるカルニチンの生合成にビタミンCは欠かせません。多くはビタミンCが不足しています。ビタミンCの大量投与(ビタミンC点滴)によって、慢性疲労症候群の症状が緩和することが分かっています。•抗酸化作用ビタミンCの必要摂取量ビタミンCと言えば野菜と果物です。食事ではビタミンCが不足しがちになります。参考:厚生労働省ビタミンCは水溶性ビタミンのため、水に溶けやすく加熱によりその効果が失われます。温度はビタミンCを破壊する原因の1要素でしかなく、その他酸素、水、時間によっても失われます。喫煙者はより多くのビタミンCを必要とします。間接喫煙によってもビタミンCが破壊されます。詳細にはタバコ1本でおおよそ25mgのビタミンCを破壊するとも言われています。久しぶりの投稿ありがとうは奇跡の言葉~人生は素晴らしい~より。久しぶりの投稿ありがとうは奇跡の言葉~人生は素晴らしい~より。