2019年4月2日ネガティブ思考で毎日が憂鬱、暗い性格のせいだ...なんて思っていませんか?もしかしたら、それは脳内にセロトニン不足なだけかもしれません。私達の感情は、脳の中の化学物質によって左右されています。セロトニンは『幸せホルモン』と呼ばれる脳内物質で、現代人に「うつ」の症状が増えているのはセロトニン不足が原因とも言われています。今回は、幸せホルモンのセロトニンを増やす方法から、毎日をハッピーに過ごせるライフスタイルを探ってみたいと思います。セロトニンとはどういうものなのか、まとめてみました。幸せホルモン、セロトニンとは?セロトニンは脳内物質セロトニンの働きセロトニンが欠乏するとどうなるの?セロトニン不足の原因は?セロトニン不足なライフスタイル幸せホルモンを増やすライフスタイルセロトニンを増やすには生活改善を!引っ越す転職する健康的な趣味を始めるストレスの溜まる人間関係をやめる幸せホルモンのセロトニンまとめ幸せホルモン、セロトニンとは?セロトニンは脳内物質セロトニンは、脳で作られ、分泌される「神経伝達物質」の1つです。神経伝達物質は50種類以上存在しますが、主なものは次の3種類で、それぞれ別の感情をつかさどっています。次に、セロトニンの働きについて詳しく見てみましょう。セロトニンの働きセロトニンには、次の5つの働きがあります。脳を覚醒状態にするセロトニンが分泌されると、頭が目覚めてスッキリ冴えた状態になります。心のバランスを整えるセロトニンは、テンションが上げる作用をする神経物質のドーパミンや、恐怖を感じさせるノルアドレナリンを制御し、精神を安定させます。自律神経のバランスを整える交感神経(緊張)と副交感神経(リラックス)の切り替わりをスムーズにし、入眠や目覚めを快適にしてくれます。姿勢を良くする背筋を伸ばす、まぶたを引き上げて目を開ける、など姿勢を保つ筋肉の働きを良くしてくれます。鎮痛効果セロトニンには痛み調節する働きがあり、「自前の鎮痛剤」とも呼ばれています。セロトニンが欠乏するとどうなるの?セロトニンの5つの働きが弱まることにより、以下のような症状が現れます。起きてもシャキッとしない、低体温、低血圧キレやすくなる、ネガティブになる寝付き、目覚めが悪くなる猫背、目がトロンとしてたるんだ顔つきになる原因不明の痛み、不定愁訴このように、セロトニン不足になると典型的なうつ症状が現れます。何が原因でセロトニンが不足してしまうのでしょうか?セロトニン不足の原因は?日光不足セロトニンの分泌に最も重要なのは、太陽の光を浴びることです。セロトニンは、太陽が沈んだ夜間や睡眠中には分泌されません。昼夜逆転の生活をしていたり、日中ずっと屋内にいたりするとセロトニンの分泌が不足してしまいます。単純な一定の動きを継続する「リズム運動」がセロトニンを増やすのに効果的です。ウォーキングやジョギング、自転車などの軽い運動を最低5分から長くとも30分程度行なうこと、最もセロトニンの活性化されます。食事をよく噛む、咀嚼運動でも動揺の効果が得られます。ストレスストレスに長期間さらされると、セロトニンを分泌するセロトニン神経が弱まり、セロトニン不足になります。食生活の乱れセロトニンの原料となるのは、トリプトファンという必須アミノ酸です。炭水化物やビタミンB6もセロトニンの分泌をうながしてくれます。トリプトファンは大豆に多く含まれ、バナナにはトリプトファン・ビタミンB6・炭水化物が全部入っています。摂取しても日光や運動が不足していると分泌されませんのでご注意を。以上をふまえて、セロトニン不足になるライフスタイルとならないライフスタイルをまとめてみました。セロトニン不足なライフスタイル朝に弱いので、出社時間ギリギリまで別途の中でウトウト。