片鼻ずつ呼吸をする呼吸法です。右鼻からの呼吸は「陽=元気」、左鼻からの呼吸は「陰=リラックス」の効果があるといわれています。...続きを見るカラスのポーズ書籍によってはカラスのポーズではなく鶴のポーズと紹介されていることもあります。LAVAではカラスのポーズと紹介されていたので、カラスのポーズ名を採用しました。...続きを見る牛面のポーズ後ろで手を繋ぐポーズ。手が繋げない場合はタオルをつかむ。美尻ヨガ(3)続きを見るコアラのポーズ座る姿勢が長時間になると、コリかたまるお尻の筋肉。そのコリをほぐすのに効果的なのが「コアラのポーズ」です。仙腸関節を刺激するのにも効果的です。...続きを見る子犬の伸びのポーズ手を広げて、肩関節をストレッチし、胸を開くポーズです。呼吸が楽になるので、寝る前に行うのがおすすめです。...続きを見るコブラのポーズ太陽礼拝の一部として登場するポーズ。強度によってアッパードッグのポーズに変更になる場合もあります。アッパードッグとの違いは、「足を閉じること」、「下半身は床に接していること」です。...続きを見るコンドルのポーズ手を大きく左右に伸ばし、胸を開くポーズ。ヨガフローアドバンス(5)続きを見る魚のポーズ胸が開くポーズなので、呼吸がしやすくなるだけでなく猫背・肩こりの改善にも効果的です。視界が逆転するので気持ち悪くなったらすぐに中止しましょう。背中をまっすぐ保つことを優先するので、足は曲がってしまっても問題ありません。背筋をまっすぐに伸ばし、お腹から足を伸ばすことを意識しましょう。ヨガフローベーシック(3.5)続きを見る鋤のポーズ鋤のポーズのコツは、両足を伸ばして肩の上に腰を持ってくることです。首を痛めないよう肩で体重を支えるのが大切なポイントです。いくつものバージョンがありますが、ホットヨガ・LAVA流の太陽礼拝をイラストで紹介します。...続きを見るダウンドッグ「ダウンドッグ」は「下向きの犬のポーズ」ともいい、犬が伸びをしている姿を真似したポーズです。...続きを見る立木のポーズ上に上げた手は合掌の場合もあれば、まっすぐ伸ばす場合もあります。...続きを見るチャイルドポーズレッスン中に休憩のポーズとしてで頻出するポーズです。...続きを見るテーブルのポーズ両足を曲げて、テーブルのような形を作るヨガポーズです。腕・体幹を強化するポーズです。肩から伸びる腕は直角にするのがコツです。ヨガフローアドバンス(5)続きを見るドルフィンポーズ二の腕と背中を伸ばして肘をつくポーズ。左右で同じ場所に手をつくのがコツです。二の腕ヨガ(3)続きを見る虹のポーズ空に虹をかけるように腕を上げるポーズです。...続きを見るハイランジウォーリア1のバリエーションがハイランジです。上半身スッキリヨガ初級(スクリーン)(2)続きを見る鳩のポーズバランスを取ること・手を繋ぐことが難しいポーズです。柔軟性と筋力がともに必要です。無理をすると足がつりやすいので注意しましょう。...続きを見る針の糸通しのポーズ肩こりに1番効果的といっても過言ではないストレッチ・針の糸通しのポーズを紹介します。年末年始に帰省した際に、義母にこのポーズを実演したところ「効く!」と大絶賛されました。...続きを見るブリッジヨガポーズの中でも難易度の高い後屈のポーズ「ブリッジ」のコツを紹介します。...続きを見るプロペラのポーズお腹を意識して上体をねじるポーズです。...続きを見る弓を引くポーズ足を高く上げることよりも、内ももを寄せ合うことを意識するバランスポーズです。バランスを取るのが苦手な場合は、手を伸ばさず、壁に手をついて練習しましょう。ヨガアドバンス(4.5)続きを見るラクダのポーズラクダのコブのように胸を突き上げることから「ラクダのポーズ」と名付けられました。胸が開くので身体の前面のストレッチだけでなく姿勢改善も目指せるポーズです。...続きを見るリバースウォーリアリバースウォーリアは、ウォーリア2のバリエーションで「戦闘をやめた英雄のポーズ」ともいいます。エナジーヨガ(4)続きを見る脇腹を強く伸ばすポーズホットヨガスタジオ・LAVAでは脇腹・足裏をストレッチするポーズとしてレッスンによく登場します。