naruプロテインは筋肉増強は勿論ダイエットにも有効で、正しい摂取方法や運動との併用でより効果がアップします。今回はプロテインの効果や選び方、ダイエットにおすすめプロテイン8種類、ポイント&効果的な運動方法4つを紹介します。この記事の目次プロテインとはプロテインの効果4つダイエットにおすすめのプロテインの選び方3つダイエットにおすすめのプロテイン8種類プロテインダイエットのポイント5つプロテインと合わせると効果的な運動方法4つプロテインダイエットについてのまとめプロテインとはプロテインと聞けば筋肉隆々の男性が飲んでいる飲料というイメージが強いかもしれません。最近では、女性が積極的にプロテインを摂取するようになっています。プロテインは美しい体のラインを作り、健康的な体づくりに役立つからです。プロテインとはそもそも何なのでしょうか。プロテインは日本語でタンパク質を意味しています。タンパク質は3大要素の1つです。タンパク質を摂取することができています。プロテインおすすめランキング44選【目的別】選び方&嬉しい効果3つも解説プロテインの効果4つプロテインと言うと、筋トレに効果があるものやダイエットの1つと思われるかもしれません。このプロテインはつまりタンパク質です。筋肉や内臓など、様々な体の主成分となっているものです。このプロテインが効果的であるかと言うと、普段私たちが食べている乳製品や大豆などのタンパク質豊富な食品の中から、余分な成分を除外し、さらに必要な成分を加えてあるからです。このプロテインを上手に活用することによって、体調管理や栄養管理に役立てることができます。そんなプロテインの女性ならではの嬉しい効果について取り上げたいと思います。1美容効果まず1つ目の効果は美容効果です。私たちの体のほとんどはタンパク質で作られています。そのためタンパク質が不足するようなダイエットを行うと、筋肉が減少し基礎代謝が低下し、血の巡りが悪くなります。これはつまりダイエットに失敗してしまうと言う結果になります。私たちの体はタンパク質が不足すると健康に生きていくことができません。タンパク質は髪や肌、爪の状態を良くして女性をより美しく保つために必要な成分です。免疫力を高める働きもあるため、健康な状態を維持するにはタンパク質の摂取は欠かせません。いつまでも健康で、若々しい美しさを保つためには、毎日の生活の中でタンパク質の必要量を摂る必要があります。そこでプロテインが効果的です。プロテインによって上手にタンパク質を摂取することで美容効果が期待できるのです。2ダイエット効果2つ目の効果はダイエット効果です。「プロテインダイエット」と言う言葉がある通り、タンパク質を摂取することによって、エネルギーの脂肪蓄積を抑制することができます。ご飯やパンなどに含まれている糖分と比較して、タンパク質成分は消化吸収までの時間が長くかかります。そのため、少しの量でも長時間お腹の持ちを良くすることができます。タンパク質を摂ることによって、少量でもエネルギー摂取を行うことができ、食べ過ぎを防ぐことができます。食事でタンパク質を摂取すると消費エネルギーが高まります。そのため食事をしながらエネルギー消費ができると言う、効率の良いダイエットが行えるのです。3筋力アップ効果3つ目の効果は筋力アップです。プロテインと言えば筋肉を強くし、増やすために欠かせない栄養食品だと考えている方も少なくありません。筋肉ムキムキにはなりたくない女性でも、美しいボディーラインを保つためには程良い筋肉が必要です。筋肉をつけ、引き締まった体型の維持は女性の美しさに欠かせないでしょう。そのため、筋トレや運動前後にプロテインを摂取することによって、筋肉の成長を効率よくさせることができます。プロテインは、筋肉の分解を抑え疲労感を和らげてくれます。BCAAを多く含んでいるホエイプロテインは筋力アップ効果に優れていると言われています。4ホルモンバランス改善効果プロテインはホルモンバランスを整える効果があります。ソイプロテインは大豆イソフラボンが含まれており、これが女性ホルモンに似た働きをしてくれます。ソイプロテインを摂取することで、ホルモンバランスが整うと細胞の代謝が良くなり、ダイエット効果や美肌効果も期待できます。ホルモンバランスが崩れることによって、肌荒れや更年期障害、骨粗しょう症など様々なトラブルを引き起こしやすい状況になりますが、これらを予防することができるでしょう。ダイエットにおすすめのプロテインの選び方3つプロテインは、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補い、食欲をコントロールすることができる優秀なアイテムです。様々なメーカーから発売されており、成分やタイプ、味などが複雑で選ぶのが難しいと感じる女性は少なくありません。ダイエットにおすすめのプロテインを選ぶとき、どんなポイントを意識すれば良いのでしょうか。美容効果に優れたプロテインを選びたいのであれば、ソイプロテインがおすすめです。ソイプロテインは消化や吸収に時間がかかるので、満腹感が持続しやすい効果があります。そのため、食事の置き換えや間食にソイプロテインを摂取すれば、必要以上に摂取カロリーを増やす危険性を防げるでしょう。ソイプロテインに含まれているイソフラボンが女性ホルモンを整え、女性らしい体型作りや艶のある美しい肌や髪に導いてくれる効果があります。目的に応じてプロテインを選ぶことは非常に重要です。ダイエット中にプロテインを摂取するなら、体重を増量しないように気を付けなければなりません。低カロリーで栄養豊かなものを重点的に選ぶなどの工夫が必要です。ダイエット中は食事制限などを行うことが多いですが、エネルギー不足に陥ると筋肉中のタンパク質を分解するようになります。その結果筋肉が落ちてしまうことになります。筋肉が少なくなるとエネルギーの消費量が少なくなり、代謝が悪化し、痩せにくい体質になることになります。プロテインによってタンパク質を補修することで、健康的なダイエット成功につながります。プロテインの中でも、特にソイプロテインには脂肪燃焼中性脂肪や血中コレステロールの減少などといった、ダイエットに効果的で健康効果も促進されることが報告されています。ソイプロテインは腹持ちが良いのでダイエット中の間食や置換えにも利用することができるでしょう。整える効果などもあるため、女性の美容効果に期待できます。3続けやすいおいしさと値段プロテインを選ぶときに意外と見逃してしまいがちなのが、続けやすさです。プロテインは一日飲んだからと言ってすぐに減量できたり、筋肉がついたり、美しくなれるわけではありません。毎日飲み続けることによって徐々に効果を実感できるようになるでしょう。続けやすさを左右するのは味と値段です。自分が好きな味や飽きない味を選ぶようにしましょう。1日あたり、1ヵ月あたりどれくらいかかるのかを考慮して、毎日続けられる無理のないものを選ぶようおすすめします。ダイエットにおすすめのプロテイン8種類プロテインダイエットに効果的な、おすすめできるプロテイン8種類を紹介します。1ザバスウエイトダウンダイエットに効果的なプロテイン第1位は、サバスウエイトダウンです。ダイエット中の筋肉増強や筋肥大効果に影響力の強いプロテインです。女性の体にうれしい大豆の成分を含んでいるソイプロテインです。おなかにたまりやすいので、エネルギーとしてしっかり使うことができます。サバスのプロテインはタンパク質含有量がほかのプロテインと比べて多いので、より効率よくタンパク質を摂取し、筋肥大を促すことができるでしょう。2ザバスソイプロテインダイエットにおすすめのプロテインランキング第2位は、ザバスのソイプロテインです。国内で最も認知度の高いプロテインはザバスのものです。このソイプロテインは1食あたりタンパク質が15グラム摂取できます。それに比べて、79キロカロリーですので、置き換えダイエットにも効果的なものと言えるでしょう。タンパク質だけではなく、ビタミンBやビタミンCも配合されており、美肌効果を期待することができます。朝食や夕食等に置き換えて摂取すると、ダイエット効果をより効率的に実感することができるはずです。3ザバスシェイプ&ビューティザバスのシェイプ&ビューティープロテインもおすすめです。これはソイプロテインにコラーゲンがプラスされている商品です。大豆イソフラボンによって美しく引き締まった体づくりにサポートしてくれるプロテインです。1食あたり7.2グラムタンパク質が含まれていますが、それだけではなく鉄や11種類のビタミンカルシウム、マグネシウムなど栄養素が豊富に配合されています。他のプロテインと比べて1食あたり51キロカロリーと言う非常に低カロリーですので、置き換えダイエットにすると早い減量効果を期待できるでしょう。4ボディウィング大豆プロテインボディーウィングの大豆プロテイン無添加も、ダイエット向けのプロテインといえます。ボディーウィングの商品は低価格でコスパが良いため、値段的に毎日使いやすいプロテインといえます。1杯当たり40円台で高い品質のソイプロテインが摂取できるメーカーです。このプロテインには100グラム当たり84.6グラムのタンパク質含有量となっています。添加物が配合されていないため、気にする方におすすめのプロテインです。BCAAが豊富なソイプロテインが使用されており、女性の味方も言えるプロテインです。5健康体力研究所ウエイトダウンソイプロテインウェイトダウンソイプロテインは、ダイエットしたい人向けの脂肪を減らすサポートをしてくれるプロテインです。このソイプロテインにはタンパク質が一食あたり14.5グラム含まれています。カロリーは77.9キロカロリーで、置き換えダイエットにも効果的な低カロリープロテインです。ダイエットの際に不足しがちなビタミンやミネラルも豊富に配合されています。食物繊維も配合されているため、腹持ちが良く間食に使うこともできるでしょう。飲みやすいココアテイストなども人気の理由です。6DHCプロテインダイエットDHCのプロテインダイエットはCMでもよく放送されており、認知度が高いものです。名称の通りダイエットをしている方に向けた燃焼系のプロテインとなっています。1食あたり178キロカロリー以下となっており、タンパク質以外にもビタミンやミネラル、コエンザイムなどうれしい成分がたっぷり配合されているプロテインです。低カロリーですから、しっかりお腹に満足感が得られるものとして人気があります。1日に1~2食置き換えることによって、ダイエットを成功させやすくすることができるでしょう。7タンパクオトメタンパクオトメはソイプロテインなのに濃いプロテインが配合されており、引き締まった体作りをサポートしてくれるプロテインです。オーガニックなプロテインで特有の粉ぽさがありますが、ベリーやカカオ、ピーチなど女性好みの味から選べます。どれもスムージーのようで比較的飲みやすいプロテインと言えるでしょう。8ジェシカズ・フォーミラジェシカズ・フォーミラは効果が実感しやすく、無理なく続けることのできるプロテインの代表ともいえるものです。低糖質で低カロリーなだけではなく高タンパク質でおいしいので、女性たちに大人気のソイプロテインです。アサイー&ミックスベリー味となっておりビ、タミンはたっぷり配合されています。1杯あたり36.9キロカロリーと言う驚きの低カロリープロテインです。運動後の体ケアだけではなく、毎日の美容ケアにもおすすめです。プロテインダイエットのポイント5つプロテインを飲むと痩せる、プロテインはダイエットに効果的、とよく言われており、ダイエットプロテインと言う商品名のものもあります。プロテインを飲むだけで直接ダイエット効果を得られるわけではありません。プロテインを飲むだけで痩せられると思ってられる方に知っておいてほしい、5つの知識をご紹介します。1プロテインはただのタンパク質まず1つ目にプロテインはただのタンパク質だという点です。脂質や炭水化物と同じ3大要素で体に必要な栄養素ですが、プロテインを摂取するだけで痩せると言うのは間違っています。プロテインを飲むことで筋肉が分解されるのを防ぐことができます。筋肉の維持ができますので基礎代謝も維持することができ、太りやすい体になることを避けることができると言う効果があるでしょう。2プロテインダイエットの2つのメリットプロテインダイエットには、ダイエットと言われるべきメリットがあります。プロテインを摂取することによって、1日に必要なタンパク質を簡単に摂取でき、生きていくために必要な栄養素をバランスよく摂取できると言うメリットです。食品からも摂取することができますが、それらには余計な脂肪や脂質が含まれているため摂取カロリーが増えてしまうことにもつながります。吸収が早く栄養素を効率よく摂取できるという点はプロテインのメリットと言えるでしょう。プロテインを摂取することで、筋トレ後の筋肉修復時にタンパク質を効率よく使用することができます。その結果筋肉が付きやすい身体になるのは間違っていません。3ダイエット効果を高めるには他のダイエット方法併用プロテインだけではダイエットは成功できないので、他のダイエット方法と併用することでプロテインがダイエット効果のサポートしてるくれることになるでしょう。プロテインと相性の良いダイエット方法は、筋トレや糖質制限、置き換えダイエットなどです。筋トレをした後、プロテインを摂取することによって、筋肉をつきやすくすることができ、代謝を高めることができます。糖質制限をすることによって栄養バランスが崩れてしまいがちな時でも、プロテインを摂取すればタンパク質を摂取し続けることができます。普段のカロリーオーバーしやすい間食をプロテインに置き換えることによって、カロリー制限の効率を良くすることができるでしょう。4プロテインを飲むべきタイミングプロテインは、ゴールデンタイムに摂取することによって目的に応じた効率良い摂取方法とすることができます。プロテインを飲むべきタイミングは1日のうち4つあります。夜寝ている間はタンパク質が摂取できないため、朝は軽い飢餓状態に陥っています。そんな起床時にプロテインを摂取することで、足りないタンパク質を急速に補い、筋肉が分解されるのを防ぐことができます。筋力トレーニングの1~2時間前にプロテインを摂取するのもおすすめです。トレーニング中にエネルギーが消費されていく時、筋肉が分解されないようにあらかじめプロテインを摂取すると言う方法です。トレーニング前に肉や卵などを意識的に食べている方は必要ありません。3トレーニング後トレーニング後の時間が1番プロテイン摂取するべきゴールデンタイムと言われています。トレーニング中に分解された筋肉を修復するためにタンパク質が必要となっています。吸収力の速いプロテインを摂取すれば、筋肉の修復を効率よく助けることができるでしょう。筋肉は睡眠中に成長します。タンパク質が摂取できない睡眠中の時間にも栄養素が不足しないように、夜寝る前にプロテイン摂取すると効果的です。5プロテインダイエットの注意点プロテインは確かにダイエットにも効果的なアイテムです。飲みすぎないように注意しましょう。いくらダイエットのためのものといっても飲みすぎると普通に増量する結果になります。プロテインダイエットの置換中にただ断食すると、タンパク質不足で筋力が落ちてしまいます。プロテインダイエットをするなら栄養バランスのとれた食事+置換1食がおすすめです。同時に運動することによって筋肉量を効率よく増やすことができるでしょう。プロテインと合わせると効果的な運動方法4つプロテインダイエットに加えてほしい運動方法を4つご紹介します。・プロテインダイエットのポイント「プロテインはただのたんぱく質」「1日に必要なたんぱく質を簡単に摂取できる」「吸収が早く栄養素を効率よく摂取できる」「他のダイエットも併用すると効果アップ」「プロテインを飲むタイミングは朝・トレーニング前後・寝る前」「栄養の取れたバランス+置き換え1食がおすすめ」プロテインダイエットは確かに効果的です。プロテインを飲めば必ず痩せられる、と勘違いしないようにしましょう。効果的な商品を選び、適切なタイミングで摂取し、運動や食事制限を取り入れて、健康的で美しいカラダづくりを目指しましょう。エンタメ情報などを配信しています。