体軸コンディショニングスクール駅伝選手に学ぶ疲れない走り方ツイートシェアはてブGoogle+Pocket年始といえば毎年必ずドラマが起こるのが箱根駅伝です。彼らは何十kmという長距離を走っているにもかかわらず、物凄いスピードで最後まで走り切ることが出来ています。あれだけのスピードを出しながら速く走ることが出来るのでしょうか。今回は、駅伝選手の走り方を見ながらどうすれば速く疲れない走り方が出来るようになるのか解説していきたいと思います。「私は顎を上げて走る癖があり、それを直したことがある、すると特徴であった大きなバネのある走りができなくなった。顎が上がると昔の走りに戻った。このように短所が長所を支えていることもある。短所も全体の一部であり、短所を直せば必ず全体のバランスにも影響がある。要は、クセを直して綺麗なフォームにしたらパフォーマンスが落ちる、というものです。「フォームが良い=パフォーマンスが上がる」という関係性に必ずなるというわけではないのです。走っても走っても疲れない身体の使い方では、どうすれば脚を速くすることが出来るのでしょうか?走っている見た目が同じでも例えばアウターマッスル中心で動いているのか、インナーマッスル中心で動いているのかによって身体の負担や走るスピードは大きく変わってきます。アウターマッスル中心の走り方アウターマッスルは身体の表面に近い部分に存在している大きな筋肉のことを指しますが、この筋肉は大きな力を発揮するときやダイナミックな動きをする役割を持っています。アウターマッスルが働きすぎてしまうと関節の動きをスムーズにする役割を持つインナーマッスルが働きにくくなってしまうため、関節が固まってしまい、スムーズに身体を動かせなくなってしまいます。どんなに良いフォームであったとしても、身体の使い方がアウターマッスル中心になってしまっていると、疲れやすく身体にかかる負担が大きくなってしまうのです。速く疲れにくい走り方をするために重要になってくるのが、インナーマッスルを中心とした身体の使い方になります。インナーマッスルには関節を安定させた状態で、動きをスムーズにしていく役割を持っています。アウターマッスルの余計な緊張を抑える役割も持っているため、インナーマッスルを中心に走ることが出来ていれば、身体の負担を最小限に抑えながら、スムーズに動かせるようになります。脚を速くするために必要な胸の動きでは、具体的にどうすればインナーマッスルを使って走ることが出来るのか?ランニングをするときはアップダウンのある長距離を速いペースで走り切ることが求められます。イメージしてもらうとわかりますが、それを走り切るためにはどっしりした走り方ではなく軽やかな走り方のほうがいいです。軽やかな走り方となると、いわゆる重心が高いということになりますが、身体の重心を高くして走るためには動きの中心を胸にする必要があります。胸を中心に動くことで、重心が高くなり、軽やかに走ることができます。胸を中心に動くためには、腕の振り方がポイントになります。腕を振るときは、肩の表面にある三角筋ではなく、脇にある前鋸筋を使います。以下の方法は重心を高くする脇のワークです。<脇クロスポイント>1.背中側の腕のつけ根(脇の後ろ)を、反対の手で押さえる2.脇を触られている側を前回し・後ろ回しを10回、脇を触っている手を挟むように10回閉じるをする脇のクロスポイントのワークをすると、脇に意識が向きますので、その脇の感覚を感じながら軽く腕を振ってみてください。脇から腕を振ることで、胸を中心に身体を動かせるので、走るときに身体が軽く感じると思います。実際に駅伝などでトップを走る選手の走り方を見てみると脇を使いながら、胸を中心に腕を振っている走っていることがわかります。見る機会がありましたら、駅伝選手が脇を使って腕を振っているかどうか見てみてください。【体軸バイオメカニクス】などは、こちらから無料ダウンロードできます。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。2020年1月18日スポーツリハビリテーションこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。足の親指を整えると腰痛に効くRECOMMENDこちらの記事も人気です。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。