ヒロム)ですInstagramでもトレーニングに関する発信もしているので、フォローお願い致します。⬇︎⬇︎⬇︎https://www.instagram.com/hiromu_fitness0711この記事はトレーニング初心者〜中級者向けの記事となっております。増量期における筋肥大の為の脚・腹筋のトレーニングルーティンを紹介します。レスト2min2.トレーニングポイントこの日は脚・腹筋・前腕のトレーニングをしました。○脚トレのトレーニングポイント下半身はトレーニング歴が浅い事もあり、スクワットとデッドリフトを主軸にトレーニングをしています。1種目目のハイバースクワットですが、重量設定は「1RMの80%」ぐらいと考えてください。1RM...1回ギリギリ上がる最大重量1RM80%の重量で6レップ×3セットでラストセットの6レップ目がギリギリ上がるか上がらないぐらいになるはずです。レストは3〜5分としっかり取る事をオススメします👌2種目目はワイドデッドリフトを選択しています。本来であれば、パワーグリップやリストストラップを付ける事をオススメしますが、私自身の脚トレのモチベーションとして握力を鍛える為との理由でグリップ系のサポーターはデッドリフトでは使わないようにしています。こちらも5レップ×3セット出来る重量設定で1週目の脚トレとの事で高・中重量を選択しています。ブルー(日本正規品)(S)Schiek(シーク)(私はシークのパワーグリップを使っています。GYM)デッドリフトなどで、かなりの高重量を扱う方はリフトストラップの方がオススメです。リストストラップに関しては、ゴールドジムの物が価格的にもリーズナブルでオススメです。3種目目はダンベルを使ったSLDLです。膝を伸ばした状態で行うルーマニアンデッドリフトみたいな感じです。基本的にはスクワット+デッドリフト+その他1種を行うようにしています。脚のトレーニングは少しボリュームが少なめですが、苦手部位を続ける為にも最低限しか行なっていません。○腹筋のトレーニングポイント腹筋は高・中重量で行いにくい部位ではありますが、ドラゴンフラッグなどの高強度のトレーニングを入れるようにしています。私自身はドラゴンフラッグが出来ないので、膝を曲げて脚を上にあげ、膝を伸ばしてゆっくりと行いネガティブだけしています。(ドラゴンフラッグが出来ない人はオススメです。次の日に強烈な筋肉痛が来ます💦💥)2種目目はマシンでのクランチです。腹筋の種目は加重が難しいですが、マシンは重量を上げる事が出来る種目なので高・中重量日には入れる事が多いです。○前腕のトレーニング(番外編)私自身、腕橈骨筋(前腕の筋肉)がかなり短く前腕が細いです。人以上に前腕のトレーニングを行うようにしています。EZバーリバースカールのポイントですが、内側の山に対してオーバーグリップ(手のひらが下)で握ります。この時親指側が上になるように握って下さい。肘を身体の少し前に出して動作を行います。肘が伸びてる所を0°とすると、45°〜150°の間で動作を行って下さい。