話ながら動いてるとどんどん疲れてきちゃって・・すみません、ただの言い訳でした。「プランクはまだちょっとキツイ!」という人向けの難易度を落としたプランクまずは一番最初にやってるやつですね。「ショートレバープランク」といいます。こちらは非常に簡単で、普通のプランクの状態から地面に膝をつけるだけです。実際にやってみるとすぐにわかるのですが、これをやると背中が丸くなってしまう人が結構います。気持ち体を低くするくらいの感じでしっかりと腹筋と殿筋に力を入れて体を一直線に保つようにしていきましょう!ご高齢の方や女性でトレーニング初心者の方におススメのトレーニングになります。難易度を上げたい場合はフットエレベイティッドプランクここからはトレーニング中級者向けのプランクのご紹介になります。足を少し高い位置にあげるプランクになります。これを行うにはご自宅にある椅子だったりちょっと足を乗っけられるものが必要になります。ポイントとしては、体と床が平行になるくらいが負荷が最大となります。足を高くすればするほど良い!と思ってすごく高い位置に足を上げる人がいらっしゃいますが、もはやこれだとコアのトレーニングというよりは肩周りのトレーニングになってしまうので、あくまでもコアをターゲットにする場合は自分の体と床は平行になるようにしていきましょう。難易度を上げたい場合はローテーションスリーポイントプランクフットエレベイティッドも余裕だよ!という方は次はこれに挑戦!「ローテーション・スリーポイント・プランク」といいます。普通のプランクでは両手両足で体を支えているので、四点(フォーポイント)ですね。これを一つ外して三点(スリーポイント)で体を支えるトレーニングです。いう風に地面から離してキープしていきます。ローテーションなのです。1セットで1分間くらいできればOkです。必然的に体が不安定になるのでコアにさらに力が要求されます。難易度最高!ローテーションツーポイントプランク簡単なトレーニング機器を使えば(例えばバランスディスクなど)もっと難易度をあげることは出来るのですが、これが出来ればプランクはもう大丈夫といっていいと思います。今度はスリーポイントからツーポイントで体を支えていきます。名前から大体どんな動きかは想像できそうですが。自分の体の対角線上の手足を浮かせていきます。左手と右足という風に交互に繰り返していくトレーニングになります。こちらも1分間連続で出来ればかなりコアが強化されていますので、是非目指してやってみてください!ここまでくると、動画でもポーズをとることによってだいぶ体幹がブレブレになってきています。いうくらい、不安定なポーズになるので、是非チャレンジしてみてください!こちらもやはり体幹のねじれ・傾きがないように意識をすることが大切です。いうわけで、今回はプランクのバリエーションをご紹介してきました。kinari(スタジオキナリ)に一度体験にいらっしゃいませんか?もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。「自分にとって必要なトレーニングはなにか」という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。最終的にお客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態にすることが私の仕事です。kinariの詳細はこちらからご覧いただけます。キナリ)この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。