水分の摂取と称して、糖質や塩分を含んでいる物を飲むのは×。お水かお茶にしておいて下さい。当たり前ですが、もどきもダメです。運動は、低血糖の恐れがあるので、軽い運動やストレッチ程度に留めます。復食期(治療4日目)治療開始4日目。消化管を徐々に働かせ、通常食へ回復出来る様に調整して行きます。体脂肪に働き掛けるリプログラム3や、ストレスの多い方はリプログラム4の摂取を開始し、コンディションを整えます。3.5日間(←朝飯抜きだからね、4日目も)の絶食により、今までの暴飲暴食の挙句にびろ~んびろ~んに肥大しきっていた胃も、漸く正常サイズに戻ると言うものです。空腹感と満腹感をしっかり感じながら、今日も美味しくご飯を頂ける幸せを神様に感謝して、食事を摂ります。急に断食から通常食に戻しても、胃が受け付けません。助走に当たるのがこの復食期ですから、昼食、夕食と徐々に食事量を戻して行きます。具体的には、朝ご飯なし。代わりに、午前中いっぱいかけて、リプログラム12包(40g)をとかしたお水をちびちび飲みます。お昼は、お粥とかおじやとか、消化の良い物を200Kcalを目安に食べます。因みに、HISAKOは、病み上がりの老人みたいと自嘲しながら、美味しくセブンでレトルトのお粥からの復食でした。その後のスケジュールとしては、昼食の1時間後に、リプログラム3を1包。夕食の30分前に、健やかな腸内細菌の為に、リプログラム2を1包。夕食は通常食、つまり、病院食にありがちな塩分制限食とか刻み食とかではなく!って意味です。好きなだけ食べれる訳ではなく、600Kcalを目安にします。「600Kcalって、どんなご飯?」って尋ねられますが、YAHOO!の知恵袋でお知恵を拝借すると、カロリーメイト1本が100Kcalなので、カロリーメイト6本。すき家の牛丼ミニが約500Kcal。蓬莱の豚まん一個が325Kcal。カップラーメンが大体400〜500Kcalの間。ご飯は200g(茶碗大盛り一杯)で320Kcal。寝る前に、リプログラム4を1包飲んで、明日に備えます。アルコールは、基本、飲まないのがお約束。~しても飲まなきゃいけない接待の席とかなら、水やお湯で割って、アルコール濃度を下げた上での、しぶしぶの許可は出せますがぁ。水分は普通に摂っても構わないので、酒の席でも、ウーロン茶とか、無料の水道水とかをオーダーしましょう。糖分や塩分を多く含んでいるジュースやスポーツドリンクは、同じソフトドリンクでも駄目です。運動は、低血糖の恐れがあるので、軽い運動やストレッチ程度にして下さい。減量期(治療5日目~17日目)摂取するカロリーを抑え、正しくは暴飲暴食の習慣を改めさせ、減量を持続させる食習慣付けを行うのがこの減量期です。教育的指導期間とでも言いますか(笑)。断食により、長い間の過食習慣から拡張してしまった胃やおバカになった満腹中枢が、正常な状態にリセットされるので、本来の胃袋のサイズに見合った食事の量で、十分な満腹感を得られます。本来のあるべき姿を継続しましょう!朝ご飯は、7分目食です。朝食の1時間後に、脂肪燃焼に効果的なリプログラム3を1包服用します。夜はディープに五反田飯(笑)派のHISAKOは、1日1回の食事置き換えを昼食にしました。リプログラム12包(40g)を溶かしたいろはすを、午前中から夕食までの間に、ちびちびと、空腹を紛らわせるように飲みます。晩御飯の30分前に、腸内細菌の餌であるリプログラム2を飲みます。ディナーに於ける前菜とでも考えて下さい。本当は、リプログラム3の置き換えは1日1回、昼食か夕食のどちらか食事量の多い方にするのが原則です。HISAKOと違って、晩御飯の置き換えをする場合は、昼7分目食を食べてから寝るまでの間に、ちびちびリプログラム3を飲んで、空腹を紛らわせて下さい。就寝前に、健やかな明日の為に、リプログラム4を1包飲んでお休み下さい。アルコールは、解禁です。言っても、カロリーの低いお酒を1~2杯程度に留めておきましょうと、リプログラムの能書きにはしっかり記載されています。「糖質制限(美容通信2014年3月号)(美容通信2015年10月号)を気を付ければ、カロリーはそんなに厳格に気にせんくても良いよね~ぇ。日本酒とビールさえ控えれば」と盛んに言い訳をして、「焼酎やウィスキー系の蒸留酒なら、1~2杯と言わず、2~3杯でも可だよね~ぇ」と、ついつい進んでしまいました、ははは。糖分や塩分を多く含んでいるジュースやスポーツドリンクは、引き続き×です。減量期の運動は、積極的にがお約束。BODY(美容通信2012年7月号)がオススメです。あっ、家庭用EMSマシン”スタイリフト”は、HISAKOのクリニックでも好評発売中で~す。6つのプランからお選び下さいリプログラムには、以下の6つのプランが用意されています。成長ホルモンの投与を受けている場合は、成長ホルモンが糖代謝に影響を及ぼす為、断食期間中(3日間)は中止をオススメしています。性ホルモンについては、自分で作れないから補充しているので、止めちゃあかんでしょ。再トライをする場合は、2週間後。再々トライ、再々々...については、最低2~3ヶ月開けてね。ないと、如何に断食って過酷な状況であっても、人間慣れちゃって、効果が出なくなっちゃうんですよね。(2)復食日[こんな方にオススメ]断食ってもんを一度体験してみたい。体のリセットをしたい。(3)13日間の1食置き換え[こんな方にオススメ]減量をしっかりしたい。食生活のリズムを作りたい。■1食置き換えプラン[日程]必要日数;14日14日間の1食置き換え[こんな方にオススメ]ちょっとだけ体重を落としたい。断食まではしたくないけど、減量したい。(2)(3)リプログラム3の併用[こんな方にオススメ]体重に加えて、体脂肪も減らしたい。積極的に運動する、マニアな人々。生活習慣病の改善をしたい。(2)(3)リプログラム4の併用[こんな方にオススメ]ついついストレス喰いしてしまう。慢性的に疲労感が抜けない...。積極的に運動する、マニアな人々。間食(豆腐とか納豆とかじゃなくて、お煎餅とかチョコと言ったお菓子ですよ、お菓子!)をついついしてしまう。(2)(3)リプログラム34の併用[こんな方にオススメ]フルラインで使用する事で、断食の効果を最大限にサポート。海外でも広く行われており、適切な方法で行えば問題はありません(←後述の様に、低血糖には十分注意をする必要がありますが)。断食療法は、諸刃の剣。効果もある分、適応や使用方法を誤れば、当然、栄養失調や却って体調が悪くなる事だって十分あり得ます。断食の日数については、必ず医師(及びクリニックのスタッフ)の指示に従い、独断と偏見で、勝手に期間を延長したりはしないで下さいね。絶食の日が1ヶ月で3.5日以内が原則です。稀に、連続して再トライを全プログラム終了後2週間後に行う事もあります(←例えば、超巨体のおっさんとかぁ)が、しつこい!と怒られそうですが、大事な事なので繰り返します。断食は、原則は1ヶ月で3.5日です。断食療法の再トライは、元々の体重や栄養状態にもよるけど、大体、2~3ヶ月は最低でも開けて欲しいかな。定期的に行って、「細胞に活!」するなら、3~6ヶ月に1回程度がオススメです。糖質はデブの素と心して、山盛りの蛋白質にお野菜中心のメニューを心掛けておくんなまし。断食療法に適さない人って、います。リスクを伴い、厳重な管理が必要となりますので、主治医の先生と十分相談した上でのお話になります。インスリン療法を受けている人や、血糖降下薬を使用している人。インスリンや血糖降下薬等を使用している場合、急激な低血糖を起こし、非常に危険です。糖尿病の治療を担当している主治医に御相談下さい。心臓病を始めとする循環器疾患のある人。妊娠・授乳中のママ及びママたま。その他、治療中の疾患や服用中の薬がある場合にも、主治医の先生に御確認下さい。BMI25Kg/m2を超えるグラマラスボディの持ち主は、断食前に1食置き換えの助走期間を1週間程度置いて、経過観察の上、体調的に問題なければ、GO!リプログラムは断食療法にしてはお安いけれど、決して、100均で買えるような金額ではありません。なると、要らん節約魂がムクムクと湧き上がっちゃう人が、どうしたって1人や2人、いや10人?20人?かな、良く分んないけど、まあ、ある程度の割合でとしか言えませんが、出て来るもんなんです、世の常として(笑)。市販のフルーツジュースや、アマゾンや楽天で販売されてる酵素ドリンク等で、代替出来そうな代物はないかと血眼になって探し、そして、この人達の怖いところは、ホントに有言実行しちゃうところ(笑)。そんな事すれば、十分血糖値を維持出来ず、断食が1日続かず落伍者になったり、低血糖で吐いちゃったとか、ロクな結末にはならないのに...。リプログラム1は、断食専用に開発されたサプリメントで、糖質がゆっくりと吸収される様に設計されています。血糖値の上下変動を極力減らし、低血糖症状が出ない程度のギリギリの血糖値を維持するので、絶食状態でも、空腹で空腹で仕事も勉強も手に付かない!なんて状況が回避出来ちゃうんです。同時に、必要最小限度の蛋白質もこれで摂れてしまうって優れものです。断食中は、固形物を食べないので、うんこが数日出なくても心配しないで!食事を開始すれば、嫌でも、出ます。万が一、食事を開始して何日経っても、出ない!腹が張る!等々、お腹に異常を感じる場合は、クリニックまで御連絡下さいね。断食で、一時的にうんこが硬くなる人もいます。そんな時こそ、リプログラム2の助けを仰ぎましょう。断食は、言葉通り、飲まず食わず?な訳ないじゃ~ん。リプログラムの粉だけを啜って生きて行け!と言ってみたいけど、本物の修行のラマダ~ンだって、夜は盛大に飲み食いしてますしね、食べても飲んでも構いません。内容には制限はあります。素直に、豆腐半丁だとか納豆1パック、ゆで卵1個、豆乳150ml等々、少量の蛋白質を摂取して、低血糖を予防して下さい。蛋白質ならええんじゃない♪って大量摂取すると、胃腸が動き出して、却ってその後の空腹感が増す。最低限の量に留めとく方が断然楽ちんなはずです。水分の制限はありません。水や白湯、お茶なんかがオススメです。アルコールで水分摂取をなんて邪な考えは、捨ててしまって下さい。空腹感が強過ぎてなんて時や、低血糖症状の予防には、中華スープや味噌汁等も全然ありで、お腹がホッと和らぎます。空腹のあまり眠れない!なら、中華スープや味噌汁等の温かい物を摂ると、胃袋もホッと一安心し、眠りに付き易くなります。嘘だと思って、騙されてみておくんなまし。後、寝る前にゆっくりと湯船に浸かるのも、リラックス効果がUPするので、意外とそれだけでも気が紛れます。絶食日の3日間+復食日の合計4日間は、摂取カロリーが低く、低血糖状態に陥りやすい為、精々軽いストレッチやウォーキング程度に留めておくのが無難。激しい運動は、控えましょう。言うものの、多寡がこれ位でって運動でも、低血糖症状を起こす事も十分にあり得ちゃうんです。汗、ふらつき脱力感等の低血糖の症状が出現した際は、直ぐに少量の糖質を摂取し、大人しく座って、回復するのを待ちましょう。5日目~17日目の減量期は、有酸素運動を筆頭に、積極的な運動を行います。煙草は、吸ったらあかん訳じゃないけど...、禁煙しておきましょう。最低絶食期の3日間は。4日目の昼食後からは吸っても良いけどさぁ。以上に不味いらしいよ。断食中は腹が減って、ふらつく事がある。イライラする事もある。これらは皆、低血糖症状。飴ちゃんやキャラメル(シュガーレスは×)を1~2粒舐めて、様子を見ましょう。それでも埒明かない様だったら、クリニックに電話下さい。生理周期を考えると、一番効率の良いとされているのが、排卵前の断食。減量効果率が断然高いです。胃袋が空っぽな状態が長らく続いていたが為に、急に喪が明けて、喰い物が一気に雪崩れ込んで来ると、ホント、胃や腸はビックリします。胃痛や吐き気と言ったトラブルの原因にもなりかねないので、断食明けの第1食目は、お粥やおじや、具入りのスープ等200Kcalを目安に、少量づつゆっくり、噛み締めるようにして食べましょう。正しくは、ドカ喰いしようとしても実際問題として喰えない(体が受け付けない!)ので、ゆっくり食べざる得ないんだけどね。酒は、飲まなくて済むなら、飲まないで下さい。貴女が、飲まないと仕事にならない酒屋の営業マンなら、仕方ありません。水やお湯で割って、アルコールの濃度を下げる事、そして、飲む前には、必ず脂質や蛋白質を、少しで良いので、必ず、胃袋に入れた上で、飲むでしょうか。減量期7部食とは言え、5日目に食事を摂るとその分だけ、増えます。一般的には、断食終了直後と比較して、概ね1Kg程度の体重増加がみられ、減量期の目標はこのままこれを維持する事にあります。断食後は胃袋が小さくなっているので、少ない量でも満腹を感じるものなので、7部食でも大丈夫。良く噛んで、食べる事が肝要です。1食の置き換えは、一番食事量の多い食事にします。一般的には置き換えは夕食が多いですかねぇ。それはその日のスケジュールによって決めるものなので、御自分で調整下さいませ。インスタント食品やコンビニ飯、ファーストフードetc.は、結構糖質に比重が偏ってるもの多し。野菜や蛋白質を大目に摂取は、減量の基本中の基本です。低血糖症状を呈したら?リプログラム中、特にファスト期(断食中)は、低血糖を起こす可能性があります。低血糖症状が出た場合は、即それで対応して下さい。スポーツドリンクを100~200mlちびちび飲みする、飴やキャラメルを口の中に一度に1個とは言わず2個位放り込んで、血糖値の急速な回復を図りましょう。■主な低血糖症状リプログラム治療中に、以下の症状が出たら直ぐに下記の様な対処を行ってください。対処を行っても、症状が軽減されない場合や症状が重い場合には、直ぐにクリニックに御連絡下さい。椅子に腰掛けたり、ベットに横になる等、安静を確保して下さい。ブドウ糖を含むモノを摂取して下さい。スポーツドリンクをちびちびと100~200mlを飲み、様子を見ましょう。飴ちゃんやキャラメルを舐めましょう。ノンシュガーは×ですからね。これで、30分経過観察してもらって、症状が軽減されないようなら、クリニックに御連絡下さい。■水分はしっかりと摂取しよう。リプログラム期間中は、こまめに水分摂取を心掛け、脱水に十分注意して下さい。■どうしても外せない、運動や会議の前に(しておくと望ましい事)リプログラムを行いながら、仕事したり、運動を行わざる得ない羽目に陥らない様に、事前に調整を計るか、ドタキャンするが基本的対処方法(笑)ですが、世の中それすらもままならない事態が発生してしまう事があります。そんな時には、事前に少量の蛋白質を摂取する事で、低血糖を予防出来ます。低血糖症状が心配な場合は、運動を行う30分前や、頭をフル回転させなくちゃならない仕事の前に、豆腐半丁や納豆1パック、豆乳150ml、ゆで卵1個等を食べておけば、備えあれば憂いなし!を実感出来るでしょう、きっと。*常用薬や治療中の疾病、慢性疾患等がある場合には、重大なトラブルを引き起こす可能性がありますので、必ず医師に申告して下さい。リプログラム体験記~HISAKOHISAKOは、ガッツリ断食療法を堪能出来るフルラインプラン(17日間)を体験しました。下図は、HISAKOの体重の推移をグラフにしたモノです。本音言うと、ダイエットの方法としてはどうなんだろうね。確かに、痩せたっちゃ痩せたけどね。1.5Kgと誤差程度(笑)だけど。(因みに、断食プログラム終了から1ヶ月弱経過しましたが、今朝は56.9Kgと、相変わらずま~ってボーダーラインをふらふらしてる(笑)。)う~ん、本音としては、短期間のダイエットとしては本質的にどうなんだろうって思った。そのまんまの疑問を、この断食プログラムを開発した会社にぶつけたら、以下の様な返事が返って来ました。先生御侍史ご連絡ありがとうございます。先生の場合は、ご自身で食事コントロールをされており、スタート時がいい状態のため、効果が出づらいのだと思います。断食は、体がもつ恒常性を利用したものですので、正常(適正)な方ほど、変化が起こりにくいことが特徴でもあります。我々のモニター試験でも、もともと体重が多くない方では、それほど体重は落ちませんでした。多くのケースでは、断食後から1kg前後体重が増加した数値(先生ですと、4日後の57.1kg)を維持します。先生の場合ですと、5日目に新年のパーティーがあるとおっしゃられていました(実は、6、7日目も宴会があった、へへへ)ので、その際の食事や飲酒量なども影響しているかもしれません。一般の患者様では、なかなか自分では食事量をコントロール出来ない方や、ずっと続く食事制限なんて嫌だという方に、17日間だけ頑張ってみてくださいとオススメ頂いたり、血液検査で、異常高値がある方にご紹介頂けると幸いでございます。確かに、全く食事に制限を掛けて来なかった人には、ダイエットとしての効果はあると思う。長期的には、中高年以降に限ればだけど、全ての人に対して効果的なんじゃないかな。急がば回れって意味でだけど。少なくても悪いはずがない。腸管の炎症の終息化に伴う蛋白質を始めとする栄養素の吸収改善は、凄く評価出来る。それに、HGF(成長ホルモン)とIGF-1(インスリン様成長因子)は50歳で生下時の12%に低下しますが、断食によって20倍に増えるってデータもある。破壊された脂肪細胞は、原爆実験で誕生したゴジラの如く、制御不能となり、肥大化一直線(笑)なんて、恐ろしい話もあるんだよね。これはリンパ浮腫に於ける脂肪組織(美容通信2012年4月号)の肥大と同じ原理。因みに、アメリカでは、デブと遅延型フード(食物)アレルギーに対する大規模な臨床研究が始まってるみたいだしね。断食治療がダイエットに著効を示すと謂われる所以は、きっとこんな所にあるんだろうなぁ。実は、効果を後からじと~っと実感したものの代表格の一つは、鉄かも知れません。HISAKOは、もう生理がある訳でもなく、消化管に何か潰瘍とか出来物があってそこから出血をしているなんて健診で未だ嘗て指摘された事もないのに、ガッツリ肉&魚喰って、大量にサプリメントで(ヘム)鉄剤を飲んでるんですが、中々フェリチン値が上がんない。美容通信2013年11月号)(美容通信2009年12月号)って奴です。多くのHISAKOの同胞達と同様に、吸収時のチャンネルに問題があるんだと思います。いう輩であるとなかろうと、断食って行為自体が鉄の吸収を上げるとは考え難いので、寧ろ、その際に併用するアミノ酸のコンスタントな補充がボディブローの様に効いてくるんじゃないかしら。リプログラム1には、75種類の野菜やフルーツを発酵して出来た、非常に多様なアミノ酸が含まれています。リプログラム4にも、宵闇に紛れてがっつり働くガテン系アミノ酸が配合されているので、こいつらのお蔭と素直に感謝した方が良いかも。他にも胃酸の不足とか、ピロリ菌が関与する等々の原因もあるので、じと~っとレベルの改善に留まりますが(笑)。貧血だからって、断食を諦める必要はないんです。方向転換の切っ掛けになるかも♥的なトライの仕方もなりかと思います。前述の通り、HISAKOは、スギの花粉症が酷くて、コンタクトレンズが未だカバーになるからマシって位の超が付く程の重症。2015年の東京のスギは最悪の飛散状況だったにもかかわらず、意外に、花粉症の症状が軽かった。むずっとする日があるかも程度。予想はしていたけど、その効果にビックリでした。抗ヒスタミン剤の内服も、目薬も、点鼻薬も、全く使わずに、乗り切れたんですから。HISAKO史上、最高の快適な春でした。2015.1/20(ファスト期)(治療1日目)朝ご飯からがっつりカツ丼派のHISAKOは、ちびちびリプログラム1を啜ってても、AMが一番きつかった。しい空腹感はないんだけど、満たされず、体に力が入らないとでも言うのかなぁ。これじゃあ、PMの外来ど~しようかしらんと少し不安になり、ずるっこ魂がむくむく(笑)。低血糖の予防と称して、豆乳ラテ1杯にリプログラム1を溶かして一息❤これを境に、急に顔色が良くなったとスタッフから指摘が。液体版抹茶ういろって感のリプログラム1の甘ったるさが軽減され、あんまり普段甘い物を食べ付けないHISAKOとしては、可なり飲み易くなったかな。エクセって、スタバ同様、加糖された調整豆乳が使用されてた気がする...ちょっと罪悪感。PM~寝るまでは、意外に慣れたのか、平気。2015.1/21(ファスト期)(治療2日目)人間、慣れるもんだ。