自転車関連本クリートの位置はどの様に決めたらいいのか?検証してみた。mkt_mcqueen1件のコメントこんにちは!Mcqueenです。今回はビンディングシューズを使用した時のクリートの位置について考察、検証してみました。ロードバイクに乗っている方で多くの方はビンディングシューズを使っていると思います。そこで必須なのがクリートと呼ばれるシューズとペダルを固定する為の部品です。このクリートをシューズに取り付ける際の位置について迷った事はありませんか?という事で、Mcqueenが今回いくつかの位置を試してみたのでご紹介します。クリート位置を決める際の参考になれば幸いです。一般的にはクリートは「母子球」(足の親指付け根)あたりに取り付けましょうと言われていますよね。シューズを履いた状態で母子球の位置を見付けるのって難しくありませんか?尚且つ自分の力が最もかかっている部分は本当に母子球なのか?そこで良いのか??という疑問も出てきてしまったので自分で確かめてみました。2.検証(1)検証方法1シート位置(高さ・前後)は変更せず、クリートの位置だけを前(つま先)側、後ろ(かかと)側に動かして実施。する事で、「踏力がきちんとペダルに伝わっているか」「スムーズにペダリングできているか」が分かり易くなる為。(2)記事中の単語の定義この記事では次の3つの単語を記載のように定義します。読んでいて混乱しない為です。専門的、力学的に正しい言葉かについては無視してください。単純に「この記事ではこう呼んでいます」と言う事なのでご了承ください。「踏力」:ペダルを踏み込む力です。「力点」:足の裏を介して踏力が最もかかる部分です。「逃げる力」:踏力がペダルに伝わらずにロスしている力です。青線:シューズ角度クリート(緑四角)の位置が力点と一致しているため、踏力がロスなくペダル軸(白丸)に伝わっています。青線:シューズ角度クリート(緑四角)の位置が力点に対して前過ぎるため、ペダル軸(白丸)を支点に「てこの原理」が働きシューズの角度が後ろ下がり(かかと下がり)になってしまう。これにより踏力がクリートおよびペダル軸にうまく伝わらず、逃げる力が発生してしまう。・登り坂などの高負荷・低回転でペダリングする際に「かかとが下がっている」と感じる・ペダリングの時に上半身がブレていると言われた事がある・上半身がかなり疲れるこれらの症状が当たる方はクリート位置が前過ぎるかも知れません。青線:シューズ角度クリートの位置が力点に対して後ろ過ぎるため、前過ぎる時とは逆方向に「てこの原理」が働きシューズの角度が後ろ上がり(かかと上がり)になってしまう。これによりクリートが前過ぎる場合と同様に、踏力がクリート・ペダル軸にうまく伝わらず、逃げる力が発生してしまう。・ペダリング中に「つま先が常に下を向いている」と感じる(特に低負荷・高回転の時に感じやすい)・ふくらはぎが真っ先に攣るこれらの症状が当たる方はクリートの位置が後ろ過ぎるかも知れません。今回の検証で4つの発見がありました。1クリート位置の調整は高負荷・低回転でクリートの位置を調整する時はペダリングが「ゆっくり」「力をこめる」シチュエーションである事が一番分かり易いと感じました。従って「ローラーの負荷を高くする」「登り坂で重いギヤを使う」など、高負荷・低回転のシチュエーションを作ってみて下さい。2力点は常に一定位置ではない私は一度クリート位置が決まったらそのままにしていましたが、今回色々と動かしたことでクリートの適正位置がかなり変わっている事が分かりました。これはサドルの位置やステムの長さ、ハンドルの高さを変更した時、あとはトレーニングの練度によって力点が変わってくる事を意味しています。クリートの位置はたまに見直す必要があると感じました。3クリートの適正位置は左右対称ではない改めて高負荷・低回転の練習をじっくり行った事で自分のペダリングの癖として左右差があると感じました。これはクリートの位置にも影響があり、今までは何も考えずにクリートを左右対称にセットしていたので良い発見でした。4クリート位置が適正だと平均時速が2~3km/h変わるこれは大発見です!私はローラー練を毎回1時間行うのですが、クリートの位置が適正になった時は平均時速が明らかに速かったのです。次点:クリート位置後ろ過ぎ最遅:クリート位置前過ぎクリート位置の見直し・再点検は機材に投資するよりも効果があると思います。皆さんも試してみて下さい!この検証を行うキッカケは宮澤崇史氏のトレーニング本でした。トレーニングや機材に対する考え方が論理的に解説してあり、今すぐ役に立つエッセンスが凝縮されています。mkt_mcqueenこんにちは。Mcqueenです!今回は自分ではなかなかやる事が出来ない、太ももの裏側(ハムストリングス)周辺の簡単なマッサージ方法を紹介します。自分でマッサージを行うのが難しい箇所でもあり「すぐに疲労回復させたいのにマッサージしにくい!!」と悩んだ事はありませんか?何か良い方法は無いかと考えた結果、一つ良い方法を見つけました!使う道具は2つ1.テニスボール2.椅子この2つを使用します。やり方はいたって簡単!1椅子に座る。2椅子の座面と太ももの間にテニスボールを挟む。3太ももを前後左右に動かし、凝っている部分を優しく(←重要!)グリグリとこね回す。イメージ画が見苦しくてスイマセン、こんな感じでテニスボールを挟んでやります。手でマッサージするよりも強く刺激できるので、やり過ぎによる揉み返しや、凝りがほぐれた事による体調の変化(体温上昇、だるさ、眠気など)に注意して行ってください。仕事の休憩時間中や、可能であればデスクワーク中にもマッサージ出来るのでおススメです。椅子の形などによりますが、上手くやれば腰や背中もマッサージ出来るかもしれません。私は職場にテニスボールを1個置いてます(笑)椅子を使った方法だけではなく、床やマットを利用してテニスボールを上手く使えば手の届かない箇所を刺激する事が出来るので、セルフマッサージには非常に有効なアイテムです。自宅にも1個あると便利ですよ!注釈:この方法は「腰・股・膝の痛みはテニスボール1個で消える」という本からインスピレーションを得た物で、医師や柔道整復師の推薦を得た物ではありません。個人的な方法の紹介ですので、悪い変化が出る可能性もあります。効果・結果については保証・責任を負えませんが、興味のある方は試してみて下さい。mkt_mcqueenこんんちは。Mcqueenです!今回は小説「サクリファイス」の紹介をします。「いまさら?」と思う方もいるかも知れません。・あらすじ:高校時代に陸上競技で活躍し、インターハイ優勝まで成し遂げた主人公が「周りの期待や応援」に応え続ける事に重みを感じ、ふとTV観戦したツール・ド・フランスで、全選手が勝利を目指して走っている訳ではないという競技のシステムを知り自転車競技(ロードレース)に転向。書評あらすじを見て「なに?ミステリー小説?」と思った方もいるかも知れない。作者の近藤史恵氏は推理小説家である。「推理小説家がロードレースの本って・・・どうせ浅い知識でリアリティの無い内容なんじゃないの?」と思った方は、ぜひ本作品を読んで欲しい。予想を裏切られるであろう。サイクルロードレースとはどういうものかがとても分かりやすく物語の中に散りばめられていて、競技について知らなくても(知っている人についても飽きる事無く)スーッと読んでいける作品である。後々「サクリファイスシリーズ」として続編が幾つか刊行される事になる本作品は、原則的に主人公の一人称で物語が描かれている。我々読者は、周りの登場人物の心情や行動原理についての情報が、主人公の目線や経験からしか入ってこないのである。従って、主人公以外の人物が何を考えているのか分からない(!?)実に見事にミステリー小説的な要素が含まれている。主人公はチームのエースの座を狙う同期や、自分以外のエースを認めないと言われている現エースの言動について疑心暗鬼になりながらレースに挑む。黒い噂となっている「過去に起きたエースの座を巡る後輩との事故」の真実を知り、作品タイトル「サクリファイス(犠牲)」が重い意味を持って主人公に投げかけられる・・・と、詳細を書いてしまいそうですが、興味のある方は是非ご一読下さい。気の利いた図書館には置いてあったりします。書店、通販などでも購入可能です。共有サクリファイスロードレース自転車読んでみた自転車関連を中心に管理人の経験談ブログMcqueenのバイクですTwitterツイート人気の記事クリートの位置はどの様に決めたらいいのか?検証してみた。自転車用チェーン洗浄器DXを使ってみた関連記事クリートの位置はどの様に決めたらいいのか?検証してみた。WordPressTranslate。