ヘルシーおやつの紹介&レシピ身体に関する様々なお悩みに「体質改善」で解決アプローチしていく連載第5弾は、ヘルシーなおやつに関する情報をお届け。今回も指導してくれるのは小林園子トレーナーです。「どうしても小腹がすいてしまった」「甘いものが食べたい!」そんなときもありますよね。無理して我慢してしまうと、かえって後々たくさん食べてしまいたくなることも。食べるなら身体が喜ぶおやつを食べよう!最近はコンビニなどでもヘルシーおやつが売られていて、栄養素や目的で選べるように。何がいいか、たくさんあって選べない......という人におすすめのおやつを小林トレーナーに教えてもらいました。1大豆チップス小林トレーナーもハマっているという大豆チップス。手が伸びてしまうポテトチップスの代わりに選んでも良さそうです。摂りすぎると生活習慣病のリスクにつながるトランス脂肪酸がゼロ。疲労回復や身体を作ってくれるたんぱく質が15gも含まれていて、さらに糖質の吸収が穏やかになる食物繊維も豊富です。※トランス脂肪酸とは:脂肪を構成する要素の不飽和脂肪酸の1つ。マーガリンやショートニングなどを原料に使ったパン、ケーキ、ドーナッツなどの洋菓子や揚げ物などに含まれていることがあり、とりすぎると健康へ悪影響があります。参考サイト:農林水産省「すぐにわかるトランス脂肪酸」2砂糖で加工されていないドライフルーツこちらは、脂質がなく、食物繊維が豊富です。肌や健康にいいビタミンも豊富。そのまま食べてもおいしいですが、ヨーグルトに一晩漬けて一緒に食べると、栄養の吸収率が良くなりますよ!ポイントは、砂糖加工されていないこと。パッケージ裏の成分表を見れば、砂糖が入っているか入っていないのかすぐわかります。砂糖と書いていないドライフルーツを選びましょう。3どうしてもチョコがたべたいなら、原材料の最初に「カカオマス」と書いてあるチョコレート食品のパッケージ裏の原材料は、重量の多い順番に記載されます。チョコレート菓子の中でも、最初に「砂糖」と書かれているものは避け、「カカオマス」と書いてある高カカオのものをチョイスしましょう!特に、ホワイトチョコレートは、脂質が高くポリフェノールが含まれないため避けたほうがベターです。(soyjoyなど)GI値とは、脂肪を作るインシュリン分泌のスピードを表す値。GI値が高い=脂肪が増えやすく、GI値が低い=脂肪が増えにくいです。味は甘くても、糖質の吸収がおだやかで、脂肪になりにくい低GI商品をとるのがおすすめです。・小麦粉や砂糖が控えめなもの・卵や大豆チーズなどタンパク質を含んでいるものなどはGI値かが低めです。パッケージの裏の成分表示をチェックしましょう。材料の量が多い順に書かれています!2.低糖質でおいしい手作りおやつを冷凍しておくコンビニやスーパーで買うお菓子に加え、ヘルシーおやつを手作りすることもできます。乳製品はGI値を下げる効果があります。カリウムが豊富なバナナも低GIです。出来上がったら切り分けて1つひとつラップで包んでから冷凍しましょう。クリームチーズ、大豆粉、ラカント、砂糖、卵、生クリーム、バターとポッカレモンお好みをミキサーする2180度のオーブンで30分焼く(入れる容器は用途に合わせて、カップでもパウンド型でも、牛乳パックでも大丈夫です)3余熱が取れたら冷蔵庫で冷やせば完成!小麦粉の代わりに大豆粉を使っているのでGI値がより低く、食物繊維がとても豊富です。手作りお菓子に大豆粉を大いに活用しましょう。大豆粉でお好み焼きを作るのもおすすめです。米麹200g<レシピ>1玄米1合の倍量の水をいれて炊飯器でおかゆを炊く22カップのぬるま湯を足してミキサーする3炊飯器に戻して米麹を砕いて入れて混ぜる4濡れふきんをかけ炊飯器の蓋を開けたまま保温で8時間放置。時々かきまぜて完成!非常に甘みが強いのですが、砂糖を使用していないので健康的なおやつにぴったりです。ビタミンミネラル、アミノ酸も非常に豊富で血行と代謝を促進するため美肌効果も期待できます。大量に作って冷凍保存することもできます。毎日少しずつ食べる習慣をつけてお肌ツルツルに♪イチゴをすりおろしたものを加えると腸内環境を整えるおすすめおやつになります。食べるなら、罪悪感なく楽しくおいしく食べたいですよね。おやつも、選び方を工夫するだけで健康的に食べることができますよ。試してみてくださいね!本日のまとめ我慢だけはストレス。Meツイート関連キーワード#Alinomaモデル#おやつ#セルフケア#ヘルシーレシピ#体質改善colorear編集部プラスサイズの女性のためのライフスタイルマガジン。毎日のコーディネートのヒントやきっかけ、専門家によるお役立ち情報、グルメ情報など、毎日に彩りを添えられるような情報をお伝えしてまいります。