TOPヨガの基礎知識ヨガが美肌に効果的って本当?ヨガが美肌に効果的って本当?2017年6月6日ヨガの基礎知識ヨガをおこない血行が良くなると、老廃物が流れ去ります。デトックスされることで、吹き出物やくすみが改善されて美肌につながります。今回は、美肌に効果的なヨガのポーズをご紹介します。1.どうしてヨガが美肌に効果的なの?ヨガでは、深く長い呼吸を意識しポーズをおこないます。体の歪みが取れるので、リンパの流れが良くなり老廃物を排出します。デトックスが進むと、肌のトラブルが解消され美肌につながります。肌のトラブルの原因として上げられる便秘も解消されるので、美肌に効果的です。2.美肌に効果的なヨガのポーズ1開脚前屈のポーズヨガの開脚前屈のポーズには、座位と立位があります。こちらでは、婦人科系の不調、冷え性を改善し、美肌に効果がある座位のポーズをご紹介します。足を前に伸ばして座る、杖のポーズからスタートします。両手を後方について、左足から横に開きます。座骨が安定したら、右足も横に開きます。両足を付け根から可能な限り広げて、ひざを伸ばします。両方のかかとを左右に押し出して、つま先は空に向けます。両手を背中の後ろについて、背筋を伸ばします。両ひざは伸ばし、両方の太ももの裏側で床をしっかりと押します。息を吐きながら、両手を前に移動して上半身を前に倒していきます。太ももの付け根から体を前屈させるようにし、背中が丸まらないように注意します。視線は床に置いて、3呼吸程ポーズをキープします。腕も前方に伸ばしていきますが、肩が耳に近づかないように、背中の上の方の力を抜きましょう。背筋を伸ばしたまま前屈することが大切なので、ひざは曲げても大丈夫です。足を開く角度を調整したり、お尻の下にブランケットを敷いておこなってもいいでしょう。ヨガマットをくるくる巻いて置き、頭をあずけられるようにすると、正しい姿勢での練習がしやすくなります。3.美肌に効果的なヨガのポーズ2ねじりのポーズヨガのねじりのポーズは、座っておこないます。両足を右に崩して、横座りになります。左足を立てて右足の外側に置きます。お尻が左右両方とも均等に床についているように、調整します。不安定な状態が続くようなら、お尻の下にブランケットやタオルを敷いてもいいでしょう。左手で左足を抱えるようにして、右手は体の後ろ側の床につきます。右手のひらは、ぺたりと全体がつく必要はありません。息を吸って、背筋や腰を伸ばします。息を吐きながら、体を右の方にねじります。雑巾をぎゅっと絞るイメージで、少しずつ雑巾から水が出ていくようにゆっくりとねじります。行けるところまで行ったら、深く長い呼吸を続けながらポーズをキープします。背中が後方に倒れてしまわないように気を付けてください。おへその下に意識を向けて、姿勢を安定させます。首や肩の力を抜いて、リラックスします。力だけで体をねじろうとしても、筋肉がこわばり逆効果です。息を吐きながら脱力してねじることで、やりやすくなります。姿勢が安定するなら、胸の前で合掌したままねじっても大丈夫です。視線は後方の一点に置きます。息を吸いながら正面に戻り、反対側も同じようにおこないます。体や骨盤が歪んでいたら、座った時のお尻の安定の仕方が左右で異なります。毎回、姿勢が安定しているか確認してから、ポーズに移るようにしましょう。ヨガのねじりのポーズは、床に座ってできなくても、椅子に座ったまますることもできます。足はそのままで体をねじり、向いた方の手を椅子の背につきます。呼吸を深く長くすること、背筋を伸ばすことが大切です。視線は後方の一点に集中してください。電車の中など、立ったままでもできますから、できる時にできる範囲でおこなうといいでしょう。ヨガのねじりのポーズは、体をねじることで内臓機能を高めます。それにより、便秘解消、美肌につながります。(必須)ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。(3,711pv)ヨガを始めると、人によっては体の不調のような症状が出ることがあります。これは好転反応とよばれるもので、心配することのないものです。(3,532pv)マラーサナ(花輪のポーズ)は足を強くする立位のヨガ・ポーズで、股関節を開く準備運動として効果のあるポーズです。(2,890pv)ヨガのチャイルドポーズは、心身ともにリラックスできるポーズです。気軽にできるポーズなので、少しの時間でもやってみてください。(2,443pv)象のポーズは、全身の筋肉をバランスよく柔軟にすることができるヨガのポーズです。他にも、様々な効果が期待できます。(2,142pv)ドルフィン・ポーズ(イルカのポーズ)は上半身の逆転と肩甲骨を開くことを同時に行う難易度の高いヨガ・ポーズです。