不惑を過ぎて突然山に目覚めたとーますの、春夏秋冬山歩きと日常の記録です。最近は山登りのトレーニングとして2009年12月から始めたランニングにもはまってます。ランニングはグランドスラムを達成し、自己記録更新を目指して特訓中です。阿武隈)富士登山競走:4:01:03完走('13/7/26)1日1クリックして応援していただけるとありがたいです。山より滝nadeshikoさん、こんばんは。蔵王の氷瀑は、かなりハードル高そうですね。凍っていたら、明るい所で観たら迫力あるでしょうね。山形蔵王でも氷瀑が見れる所があるnadeshiko山より滝nadeshikoさん、こんばんは。周回できる山、案内図にありましたよ。機会があれば行ってみたいです。ホントは、氷瀑を見たかったんですけどね。とーます前船形山の東側の尾根に登山道?nadeshikoさん、こんばんは。いやいや先日の話です。泉ヶ岳に行かれたんですね。私は昨日思いの外の悪天で遠征中止しました。今日の泉ヶ岳は見返り平から引き返しました。nadeshiko東京マラソン、エリートの部のみで開催てっぺ~さん、こんにちは。〉当たって楽しみにここに調整してた友達もいる気持ちはよくわかります。私も天候の関係などで2回大会中止を経験してますので。とーます東京マラソン、エリートの部のみで開催僕も1回申し込んで外れて、それから申し込んですらいないから蚊帳の外の話ですが、当たって楽しみにここに調整してた友達もいるので、気の毒だな~と思います。仕方ないでてっぺ~東京マラソン、エリートの部のみで開催nadeshikoさん、こんばんは。市民マラソンも残念ですが、オリンピックに影響が出ないことを願うばかりです。とーます東京マラソン、エリートの部のみで開催今晩は。edit・・・というわけで、昨日自分の体で人体実験してきました。最後の皿のクロワッサンは私が食べたのは1個だけですが、食べ過ぎた。(^^;約2時間後、4分30秒/kmペースのロング走スタート。事前に準備しておいた粉飴100g(約400kcal)を水100ccで溶かしたものを、スポーツドリンク約500ccに混ぜて、10kmごとに1/3づつ補給しながら走ってみました。これで、40kmくらいは余裕で糖質が持つはずですが・・・。いつもなら25km手前くらいで一度辛さが来るのですが、これが5kmくらい後送りになった感じでした。10kmの手前から横腹(脾臓,胃に血液が集中?)が少し痛くて、発汗量が多めだったこともあり、血液が足りない感じがずーっと続いて、走後はあきらかに低血圧状態で気分が悪くなってしまいました。(ナトリウム欠乏性脱水?)30~35kmは、いつもの失速となってしまいました。(↓5kmごとのラップです。クリックすると大きくなります。・走る前数時間の糖質補給はほどほどにするか消化の良いものでしよう。・糖質は足りてても、脱水や胃に血液が集中して血液量が不足するような状態では、筋肉や脳への糖質供給が十分行われないのではないか。・走行中の糖質補給は、効果がありそう。(プラセボ効果かも?)ただし、運動中は1分間に1g(4kcal)程度しか代謝できない(10kmでおよそ170kcal)ので、序盤から計画的に補充する必要がある。いうことで、はなはだ不十分な実験結果でした。(^^;今度は走る前の食事に気をつけて、ナトリウムも十分補給したらどうなるか実験してみましょう。