集中・記憶力2018.11/15長期記憶を定着させるために、ワーキングメモリを解放する必要性とその方法を簡単にご紹介します。「そうそう、えーと!...思い出せない。友人と話していて、こんな記憶の一つや二つありますよね?今回のコラムは、記憶の種類と長期記憶を定着させるワーキングメモリについて取り上げようと思います。人間の記憶には、短期記憶と長期記憶と呼ばれるものがあります。処理する海馬は、多くの情報をインプットしますが、短期的な情報のみしか処理できないため、その中でも特に重要だと判断した情報のみを大脳皮質という脳の表層部分に記憶させます。これを長期記憶といいます。この長期記憶は、ワーキングメモリというものに余裕があり、無駄なく働いていれば定着しやすいといいます。そんなワーキングメモリとはどのようなものなのでしょうか?ワーキングメモリとは?ワーキングメモリとは、脳の前頭連合野という部分で数十秒ほどの間に一時的にいくつかの情報を保持し、同時処理する働きのことをいいます。作業記憶とも呼びます。ワーキングメモリで同時処理する情報は、5つから7つ前後ですが、この働きは年を重ねるごとに低下していく傾向にあります。(具体的には、40代より低下しはじめ、50代になると約30パーセントほど低下するといわれています。)しかし、ワーキングメモリを常に余裕のある状態にしておけば、効率的に新しい情報を次々に処理できるため、本当に必要な情報の取捨選択が早くなり、長期記憶として定着し易くなります。ワーキングメモリを余裕のある状態にするには、常にワーキングメモリを解放(=脳の外にアウトプットすること)してあげることが必要です。鍛えるのではなく解放してあげてワーキングメモリが、5つから7つ前後しか保持できない性質のものだと考えると、あまりに多くの情報を詰め込みすぎるのは良くありません。頭の中が混乱して、新しい情報を取り込む余裕がなくなるためです。そのためには、ワーキングメモリを常に解放(=脳の外にアウトプットすること)しておき、新しい情報を処理できるようサポートすることが必要となります。方法を3つ紹介します。電話や得意先へのメール、上司への報告などすぐに処理できる物事はすぐに行うことで、ワーキングメモリに余裕を持たせることができます。2メモを取って視覚化すぐに処理できないことは、メモを取ることをお薦めします。メモを取って視覚化し、状況把握や優先順位を明らかにしておくだけでもワーキングメモリに余裕を持たせることができます。3図解化し全体のイメージをつかむ時間が掛かる案件で、情報を整理するのも複雑な案件は、図解化することをお薦めします。・社内のどの部署と繋がっていて、どのお客さんとやり取りしなければならないか?・いつまでの納期か?これらの方法で頭の中をクリアにすることにより、優先順位も明らかになりますし、ワーキングメモリに余裕をもたせることもできるのです。感情とセットで長期記憶が定着ところで、長期記憶は、海馬が特に重要だと判断した情報のみを記憶するものですが、海馬が特に重要だと判断する情報は何でしょう?それは、喜怒哀楽の感情を伴った経験や繰り返し作業することで取り込まれた情報です。感情は、海馬に近い部分にある扁桃体で作られるため、感情に紐づいた情報は海馬に記憶として定着しやすくなります。このことから、ワーキングメモリが本当に必要だと判断する情報に感情が伴えば、長期記憶として定着しやすいということがいえます。いえ、望むならば怒と哀をのぞいた喜と楽の感情で記憶を増やしたいものですね。12.14DHA・EPAなどのオメガ3脂肪酸を摂取して健康で元気な脳に!オメガ3脂肪酸とその効果、効率的な摂り方、注意点などについて取り上げています。12.11スマートドラッグの個人輸入規制についてスマートドラッグの個人輸入規制について、規制となる日時をはじめ、日本国内でのスマートドラッグが規制されるまでを簡単にご紹介します。11.15ワーキングメモリーを解放して長期記憶を定着させていきませんか?長期記憶を定着させるために、ワーキングメモリを解放する必要性とその方法を簡単にご紹介します。11.14仕事の合間に簡単ストレッチ!血流を促して集中力UP職場で集中力を維持させるための、血流を促すストレッチを簡単にご紹介しています。11.07朝に飲むコーヒーは健康に良い?悪い?朝に飲むコーヒーは副腎皮質ホルモンの分泌に悪影響を与えてしまう可能性があります。体に悪い理由と飲むに適した時間を簡単にご紹介します。11.05コーヒーを飲んでから15分の睡眠!カフェインナップで睡魔としばしお別れ昼食後の睡魔を撃退するカフェインナップと、その正しい方法について簡単にご紹介します。10.24パパとの記憶を忘れないでね。~幼児期健忘について~幼児期健忘とはなにか?アメリカの大学で行われた生後6ヶ月から7歳半までの記憶力の実験結果を基に、簡単ご紹介します。10.24天才と呼ばれている人たちに共通する4つの特徴とは?天才と言われる人たちに共通する特徴を4つに大別してみました。それらの特徴を簡単に解説しています。夜自宅に帰ったら簡単に行うことができる脳の疲れを取る方法をご紹介します。9.09記憶力は年齢を重ねて低下するわけではない年齢と記憶力は比例しません。その理由といつまでも記憶力を維持する方法を簡単にご紹介します。人間の身体を形成している微量元素であり、その数はおよそ約60兆個にもなるといわれています。そのなかでも人間が生命活動を行ううえで欠かすことができないミネラル成分のことを必須ミネラルといい、亜鉛はその必須ミネラルの微量元素です。簡易詳細アミノ酸とは、アミノ基とカルボキシル基の両方の官能基を有する有機化合物のことを指し、私たちの体を構成しているとても重要な栄養素の一つで、身体の約20%を占めているタンパク質をつくっているのがこのアミノ酸といわれています。アミノ酸詳細へアルギニン簡易詳細アルギニンはアミノ酸の一種であり、体内で自然に生成することが可能なグルタミン酸から生成される非必須アミノ酸です。成人に達していない乳幼児期・成長期である場合、この自然に生成される生産量のみでは足りずに不足しがちであることが多いので準必須アミノ酸と分類されます。αリポ酸はビタミン様物質として扱われていますがこれはビタミンではなく、ビタミンの定義とは微量で体内で代謝に重油おな働きをするものの、体内では生成することができない、または生成できても不十分な量のため、食べ物などから摂取をしなければならない化合物です。簡易詳細イチョウとはおよそ2億5000年も昔から生息していたといわれており、恐竜が生息していた時代も然り、氷河期や間氷期にも多くの動物や食鬱が絶滅していくなかで、イチョウは姿、形をほとんど変えることなく成長をしていることから生きた化石と称されるほどの生命力を持っているのです。イチョウ葉詳細へイノシトール簡易詳細イノシトールは体内ではグルコースから生成され、特徴としては甘みを持っているものの、他に甘みを持つ砂糖などの糖分とは異なり脂肪へ変換されずらいことにより、アルコールの一種として考えられています。イノシトール詳細へカテキン簡易詳細カテキンとはポリフェノールの一種として知られていますが、ポリフェノールには様々な種類があり、カテキンはその中の一種でお茶に多く含まれている渋みや苦味の成分がこれにあたります。カテキン詳細へカルシウム簡易詳細ヒトの体内でもっとも多く存在しているミネラルこそがカルシウムで、成人の体重の1.5%といわれており、体内に存在するカルシウムのうち99%は骨や歯の構成成分となり、残りの1%で筋肉などの神経組織や、血液中に存在します。細胞膜を形成する際に主となる成分であったり、細胞と細胞を結びつける役割をもっていたりなどと非常に大切な栄養素の1つです。自律神経作用に働きかける、や血行の流れを良くする効果に働きかける作用があるといわれており、また血液中の脂質や糖質を減少させる効果があるといわれています。シナモン詳細へタウリン簡易詳細タウリンには体温、血圧、そして各臓器などにある細胞を一定に保つ働きを持つホメオスタシス作用があり、血圧やコレステロール、また血糖値などの基準値が高い方、他にも身体のむくみが取れないという方はこのタウリンが不足している可能性があります。発育へ直接影響を与えることにより、筋肉や骨格の形成や、髭などの体毛などの成長を促すといわれており、男性の成熟期となる思春期にこのテストステロンによる兆候が見られます。あるという民間君薬として長年使用されていました。ノコギリヤシ詳細へハイドロキノン簡易詳細シミの原因物質であるメラニン色素の生成を抑制する働きがあり、またメラニン色素を生成する細胞であるメラノサイト自体を減少させる働きがあります。これにより、美白効果から、肌の漂白剤とこのハイドロキノンは称されているのですが、美白にはビタミンCが昔から効果があるということで有名でしたが、このハイドロキノンはなんとこのビタミンCの10~100倍もの美白作用があるといわれています。近年、サプリメント・美容液等などの化粧品に配合されている主な機能性成分としてこのプラセンタは注目を集めている成分です。プラセンタを生体内でホルモン分泌の調整をする役割があるとことからホルモン剤と同じものであるという勘違いをされてることが多いのですが、ホルモン剤とは異なります。プラセンタ詳細へマグネシウム簡易詳細マグネシウムとは、約300種類以上の酵素の働きを助ける効果を持つミネラル体内では常に生合成や代謝ということが行われているわけですが、その働きにはこの成分が必要不可欠です。植物が光合成をおこなう際には葉緑素(クロロフィル)といった物質の一部でもあり、人にも植物にもとても大切な栄養素です。現代人の大敵『睡眠障害』ですが、不眠症でいうと厚生労働省の調査の結果、5人に1人が不眠症であると発表されています。日本人の約20%は不眠症なのだそうです。睡眠は非常に心身ともにとても重要です。健康には決して欠かすことができないものであり、睡眠をしっかりとることで免疫力を高める役割もあることが報告されています。増殖させるためのDNAやRNAといった働きを持つ一方で細胞分裂やその発育に必要とされているのが葉酸です。妊娠を希望する女性や妊娠期の女性は積極的にこの葉酸を摂取すると良いといわれています。簡易詳細ヨウ素とは別名ヨードと称される甲状腺ホルモンの主原料なのですが、この甲状腺ホルモンとは新陳代謝の働きを促進させたり、成長期である子どもの成長ホルモンの成長効果に促進する働き掛ける効果を持つ、身体にはとても重要なミネラルです。ヨウ素詳細へレスベラトロール簡易詳細レスベラトロールとは、サンタベリーやぶどうなどの中に多く含まれている「ポリフェノール」の一種となっています。ポリフェノールrは抗酸化力が強く、香料や色素としても利用される植物の総称となっています。私たちがよく食べているのはワカメの葉の部分であり、さらに栄養価が高いとされているのが根元の部分の「メカブ」です。生殖細胞が集まっている部分に当たるので、葉よりも栄養が詰まっているとされます。ワカメを食品として食べている国は非常に少なく、日本か朝鮮半島のみとされています。お隣の国「韓国」では国民1人あたりのワカメの年間消費量は、日本の3倍とも言われています。