子育てや筋トレ、健康、仕事など興味あることを発信していきます。2019-12-0130代40た女性が痩せにくい理由!対処法はこれ!誰でも簡単にできる運動ダイエット30代40た女性が痩せにくい理由30.0と年を重ねると痩せにくくなったという女性は多いのではないでしょうか。今回はその理由にちいて記事をかいていこうと思います。理由は様々ですがまずはこれから!30代40た女性が痩せにくい理由ホルモンバランスが崩れると痩せにくい女性ホルモン、エスカトロゲンとプロゲステロンエスカトロゲンの特徴プロゲステロンの特徴エストロゲンの低下ホルモンバランスを保つダイエットにいい時期、悪い時期バランス良くホルモンを保つために大豆イソフラボンビタミンE、ビタミンB6基礎代謝について。歩く(ウォーキング)走る(ジョギング)水中を歩くホルモンバランスが崩れると痩せにくい意外に意識していない方も多いのではないでしょうか。女性ホルモンというのはバランスが崩れると体に様々な影響が出てきます。食事をとっても満腹感が感じられない基礎代謝が落ち体に脂肪や水分を溜め込みやすくなる。イライラして暴食気味になってしまう。これらの症状を引き起こしているのが女性ホルモンです。女性ホルモンは2種類からなっています。女性ホルモンについて知ることでダイエットを効果的に進めることができます。女性ホルモン、エスカトロゲンとプロゲステロンこの2つで女性ホルモンは成り立っています。満腹中枢を刺激して食欲をおさえる。脂肪の代謝を良くして内臓脂肪を減少してくれる排卵前が分泌のピークを迎える。妊娠にに備え体内の水分や脂肪を溜め込む。イライラしたり情緒不安定になる。排卵後が分泌のピークを迎える。エストロゲンの低下30歳ごろよりエストロゲンは低下していきます。なったり倦怠感、うつ症状、不眠症などの精神疾患症状が現れたりします。ホルモンバランスを保つこの二つの特徴を見るとエスカトロゲンが良い働きをしていてプロゲステロンが良くない働きをしているためエスカトロゲンを多くしていくといいのか?とおもうかもしれません。エスカトロゲンが過剰に増えると内臓脂肪が増殖してしまいます。エスカトロゲンとプロゲステロンのバランスを保つことが重要になります。ダイエットにいい時期、悪い時期ホルモンの影響で考えてみると、エスカトロゲンの分泌の多い排卵前となります。プロゲステロンの分泌の多い排卵後だと水分の吸収や脂肪を蓄えようと作用するためダイエットの効率はさがってしまいます。運動、睡眠をしっかりととる。食事でエスカトロゲンのバランスを保つのによいものとしては納豆や豆腐がよいとされています。大豆イソフラボン大豆に含まれる大豆イソフラボンがエスカトロゲンと同じような働きをしてくれるため低下したエスカトロゲンを補ってくれます。過剰に分泌されたエスカトロゲンを抑えてくれる働きもあるので大豆イソフラボンがよいとされています。ビタミンE、ビタミンB6アボカドやアーモンドに含まれています。ビタミンEは卵巣の働きを助けてくれる効果があります。ビタミンB6には女性ホルモンの分泌を働きかける作用があります。簡単に言えば必要最低限のエネルギーのことです。エネルギー量(熱量、カロリー)は人により違います男女平均としては男性1500kcal.、女性1200kcalとなっています。消費カロリーで最も高いのは肝臓、その次に脳、筋肉となっています。筋肉では約18%が消費カロリーとして使われています。人により基礎代謝は違うのですがこの違いにより体に様さまざまな影響があります。代謝の低い人1日の消費カロリーが少ないために太りやすい。そのために消費しきれない栄養が皮下脂肪になってしまいます低体温にもなり、血管の収縮をおこし血流がわるくなってしまいます。基礎代謝の低下には次のような症状が現れることがあります。摂取した栄養素をしっかりと吸収できる。摂取したカロリーを消費しやすい。年齢を重ねることによって代謝は低くなっていきます。筋肉量の低下によっても陛下する。不規則な食生活によっても基礎代謝は低下します。基礎代謝を上げるためには、食事の改善や筋肉量の増加がよいとされています。食事の内容や取り方に気をつけ摩周。具体的には体を温める食材を取るようにする。筋肉量の低下を防ぐためにも適度な運動をしてをするようにしましょう。ダイエットを成功させるために誰でも簡単にできる運動ダイエットのために運動を始めたいけど、なにをしていいのかわからない。そんな方のために、いくつかの運動を紹介していきたいと思います。歩く(ウォーキング)日常生活の中で歩くことはあるけど、ダイエットを意識はしませんよね。歩き方一つでも運動効果はは違ってきます。歩くことは場所を選ばず簡単に行えるため有酸素運動と筋力アップにオススメです。走る(ジョギング)ジョギングは膝あの負担がかかるためある程度体重が落ちてから始める方がいいと思います。体を痛めてしまってはダイエットどころではなくなりますからね。水中を歩くこれはジョギングとは違い膝への負担がかからないのでオススメです。普段の歩行とは違い水の抵抗もあるため普通に歩くだけでも効果的です。水の抵抗を感じ、どの筋肉が使われているかを意識すると良いです。始めるときはまず小さな目標を決めてください。ちいさなも目標をクリアできたらまた次の目標を決める。この繰り返しでやれば達成感を得ることもでき次につながっていくと思います。大きすぎる目標をたててしまうと挫折することが多いです。その結果リバウンドしかねません。小さな目標をコツコツとこなしていくのがダイエットを成功させるために大事なことかなと思います。16:4830代40た女性が痩せにくい理由!対処法はこれ!誰でも簡単にできる運動Tweet関連記事2019-12-27ダイエット中の抑えられない食欲を抑える方法と上手な間食の方法と食べ物。赤ちゃんに保湿が必要な理由。ママは休みなしで育児をしている。子供とのお散歩がいい理由。子供とのお散歩の楽しみ方と気をつけること。乳児、幼児が奇声を上げる理由!理由と対処法を知って育児に役立てよう。放置してると大変なことに!育児ノイローゼの症状と原因、対処法。月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。