洸ロック好きな理学療法士。北陸でリハビリ業界を盛り上げようと奮闘中。セラピスト、一般の方へ向けてカラダの知識を発信中。詳しいプロフィールはこちら肩の痛みや肩こりで毎日悩んでいませんか?マッサージに行くとその場は良いけどすぐ戻ってしまう...なんてことよくありますよね。それは、こっている部位や痛い部位に原因がなかったり、痛みを作ってしまうような動きの癖や生活習慣が改善できていないからです。正しい動き方を知るだけで改善することも可能です。本記事では理学療法士の視点で五十肩による肩の痛みにどう対処していくのかをわかりやすくまとめてあります。五十肩ってなに?そもそも五十肩とはどういった症状のことを指すのでしょうか。呼ばれ、肩の痛みや運動制限があるものを総称して「五十肩」や「四十肩」と表現されています。五十肩という言葉は広い意味で使われているということですね。五十肩にはこれ!というような治療はなく、痛む場所やどういう動きをすると痛むのかなど症状に合わせた対処が必要となるのです。五十肩のチェックポイントもしかして五十肩かも...?そう思われた方は以下の項目に心当たりがありますか?当てはまる場合は、五十肩の可能性が考えられます。・腕を挙げる時に肩に痛みがある・腰に手を回す時に肩に痛みがある・特定の動きで痛みが出る・動かせる範囲が狭い・痛くはないが腕を挙げにくい・仕事やスポーツで肩を酷使した・運動不足である・偏った姿勢でいることが多い(猫背・反り腰、パソコンに向かっている時肘が浮いている、同じ側の肘ばかりついている、首が前に出すぎている、顎が上がっている...etc)もしいくつか当てはまるのであれば、一度病院での診察をオススメします。ひどい場合、肩関節に付着する筋肉や腱が切れていることもあります。軽いうちに対処できれば、重症化することも防ぐことができます。痛くても「腱が切れていた」などの明確な原因がない場合は湿布や痛み止めを処方されることが多いのが現状です。普段、私たち理学療法士がリハビリをする方は腱板断裂など診断がはっきりとしている方です。湿布や痛み止めは痛みを和らげるだけで痛みの原因の解決にはなっていないので、そのまま生活を送るうちに肩への負担が蓄積されて腱板断裂など重症化してしまうのです。なる前に、間違った体の使い方、肩に過剰に負担のかかる体の使い方を見直すことが大切。五十肩は発症してすぐから症状が落ち着く、または慢性化している時期に分けられます。大きく分けて下記の3つの時期に分類されます。急性期(発症から2週間程)常に強い痛みが続く状態。痛みのため、腕を動かせる範囲が極端に制限される。拘縮期(発症から6ヶ月程)痛み自体は落ち着いてくるが、腕を動かせる範囲は制限されている状態。回復期(発症から1年程)痛みはわずかにあるが、腕を動かせる範囲の制限が解消されてくる状態。日常生活を送る分にはほとんど問題ない。全てのケースで上記の時期を経て完治に向かうわけではありません。急性期を過ぎていても強く痛みが残っている場合、安静にしている、または寝ていても痛みを感じる場合は一度病院での診察を強くオススメします。運動やストレッチなどで改善できるケースではない可能性もあります。なんで五十肩になるのか?肩関節は球状の形をしているため、色んな方向に動かすことができます。そんな動きを実現しているため、不安定な構造であり筋肉がいくつも重なり合うように複雑な構造をしています。それゆえに炎症を起こしやすいとも言えます。繰り返し負担がかかる動きをすることで、炎症が慢性化して最終的に痛みや動きが制限されるという結果になります。言うなれば、それ以上そのような動きを続けると危ないよ!と体が出してくれているサインですね。肩関節は全身が関与する肩関節は複雑な作りをしていると言いましたが、実は肩だけではなく、全身がうまく連動して動くことでスムーズに動かすことができています。(肋骨)、胸椎など色んな部位の骨が関節を作っており、それぞれが腕を動かす際に動いています。腰や足のほうも腕を動かすことに関わっているのです。どこか一つでも動きが悪くなると、その動きの悪さをかばうように他の関節の動きが増えます。かばった結果、本来よりも過剰に動くこととなり、今度はそのかばった部分に負担がたまり、動きが悪くなる。動きが悪くなった部分をかばって他の関節が過剰に動く。関節の動きが悪くなる→別の関節でかばう→かばった関節も動きが悪くなる→また別の関節でかばうこのような悪循環となって最終的に痛みを引き起こすのです。スポンサーリンク正しい動きのコツかばい合って負担がたまることは分かったけど、どうすればいいのか?それは、本来優位に動かなくてはいけない部分を動かし、過剰に動かなくてもいい部分を抑制するのです。いうことかというと、肩の痛みや可動域制限がある方は首の付け根から背中にかけての筋肉がこり固まっていることが多いです。本来はその部分の筋肉をそこまで過剰に使う必要はないのですが、偏った姿勢や動きなどの習慣から使いすぎてこり固まってしまうのです。その結果、動きがパターン化されて使いやすい部分だけ使って腕を動かすので、こり固まっている部分はさらにこっていき、使うべき筋肉はどんどん弱く細くなっていくということ。以下にこり固まりやすい筋肉、本来使うべき筋肉を挙げています。)上記に挙げた使うべき筋肉を優位に使える体の使い方をすると、こり固まっている筋肉は自然と緩んで柔らかくなり、痛みや可動域制限も改善していきます。・まずは毎日継続してみよう!おわりにいかがでしたか?痛みを無理に我慢せず、体からの危険のサインを素直に受け止めて病院で受診することも選択肢に入れましょう。受診して重症な診断がつかないようであれば、コツコツと紹介させていただいた体操とストレッチを実践してみてください!最後までお読みいただきありがとうございました。洸ロック好きな理学療法士。北陸でリハビリ業界を盛り上げようと奮闘中。セラピスト、一般の方へ向けてカラダの知識を発信中。洸ロック好きな理学療法士。北陸でリハビリ業界を盛り上げようと奮闘中。セラピスト、一般の方へ向けてカラダの知識を発信中。-2019/07/03足関節骨折の治癒を妨げないために必要なこと2019/05/07祝!フォロワー4000人企画【Twitterでフォローしておくべきすごいセラピスト20名】2019/04/30腰痛は胸椎と腰椎の特徴を捉えるべき2018/12/06Physio365!!!100コンテンツ突破。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。一般の方向けに理学療法士の視点からみた健康・美容の知識をお伝えしています。詳しいプロフィールはこちらLINE@やってます!リハ塾LINE@購読者数800名超えました!ブログには書かないような内容を週2~3回配信中!リハ塾オンラインサロンリハ塾オンラインサロン募集中!有料noteを無料で全て公開、限定オンラインセミナーなど。その他数々の特典も...。興味がある方は要チェック!Physio365365日毎日届く月額マガジンです。