ほとんど歩かずに会社まで行ける。職場にも窓がなく、仕事はほどんどデスクワークのみ。激務で人間関係は最悪、常にストレスを感じている。昼休みも出かけるヒマがないので、デスクで菓子パン1個をかき込み、ぼーっと昼寝。退社するのはとっぷり日が暮れた後...というか深夜。カップ麺をすすりながらスマホゲームをする時間が、唯一の心の安らぎ。寝付けず、午前3時にやっと就寝。たまの休みの日には、疲れ切って一日中ダラダラと寝貯めしている。セロトニン不足になっているため、朝はシャッキリ起きられません。朝食がコーヒーだけでは、セロトニンの原料となるトリプトファンや炭水化物も取れていませんね。太陽の光が当たらない地下鉄で、5分以上の運動もなし。昼休みも外に出ず、帰りも遅いので日光を浴びられません。ストレスの多い職場環境によっも、セロトニンの分泌が阻害されています。食事も柔らかい菓子パンや麺類など、噛まずに飲み込んでいるので咀嚼運動になりません。休みの日は外にでて日光を浴びるチャンスですが、昼夜逆転で寝だめしているのでそれも叶わず。してセロトニンは減っていくのでした。セロトニンを増やす理想のライフスタイルとはどんなものでしょうか?幸せホルモンを増やすライフスタイル朝はパッと目が覚めて、まず最初にカーテンを開けて朝日を浴びます。近くの公園をぐるっと回って、15分ほど軽く汗を流します。シャワーを浴びたら、朝食はご飯に納豆、味噌汁、そしてデザートのバナナ。晴れた日は自転車で通勤します。車で移動したり、近くの取引先には徒歩で行くことも。ランチは通りがかった定食屋などで、肉か魚がメインの定食をしっかり味わって食べます。仕事ではやはりストレスが溜まるもの。そんなときは、帰りに一人カラオケへ。大声で歌って発散します。週末も朝の日課は崩さず行い、恋人とデートをしたり、ヨガスタジオに通ったりと充実した1日を過ごします。朝日を浴びながらリズム運動を行なう「早朝の散歩」はセロトニンを増やすのに最適な習慣です。お金もかかりません!1日30分の散歩を毎日行うだけで、何となく気分が落ち込んだり、夜寝られないという症状が改善されます。朝食は変な食べ合わせですが、大豆とバナナが入っていてセロトニン分泌に最適です!他に乳製品や魚の赤身、肉類などもトリプトファンが多く含まれていますので、お昼の定食もナイスチョイスですね。噛んで食べることもリズム運動になり、セロトニンを増やしてくれます。自転車通勤するのも、無理なく続けられるのならおすすめです。お腹から大きく息を吐く「丹田呼吸法」もリズム運動になります。ヨガ他、座禅や太極拳にも取り入れられており、一人カラオケでも同様の効果が得られます。親子や恋人どうしでのスキンシップもセロトニンの分泌をうながしてくれます。恋人がいる人はデート、いない人は親の肩もみでもしてあげるといいかもしれませんね。セロトニンを増やすには生活改善を!今の生活がどうしてもセロトニンを増やしづらい環境なら、まずは環境を変えるところから始めるのが良いかもしれません。引っ越すもしも全く日の当たらないところに住んでいませんか?もっと日当たりがよく、東向きの窓があって朝日が入る家に引っ越してしまいましょう。家賃は増えるかもしれませんが、これで気持ちが安定してしっかり働けるなら良いかもしれませんね。転職する今の仕事があんまりストレスなら、思い切って転職することも視野に入れてみてはいかがでしょうか。ストレスが少ない仕事が給料が安くなるとも限りません。仕事は外に出る機会が多く、セロトニン的には良いかもしれません。健康的な趣味を始める家の中で映画を見たり、ネットサーフィンをしたり、漫画を読んだり...というのも幸せですが、セロトニンを増やすには外で運動する趣味をひとつ持ちましょう。朝の散歩でも良いですし、ジョギングやサイクリング、太極拳やヨガなども良いでしょう。ストレスの溜まる人間関係をやめる仕事以外のストレス要因もできるだけ排除しましょう。ストレスが溜まるだけの友達関係はフェードアウトがおすすめです。親がストレスになっていて、親元を離れて一人暮らしを始めたら別人のように明るくなった、という人もいます。幸せホルモンのセロトニンまとめセロトニンとは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは、脳内の神経伝達物質の1つです。セロトニンは、ドーパミンやノルアドレナリンなど他の神経伝達物質を制御し、精神のバランスを取る働きをしています。親子や恋人どうしでスキンシップを大切にいかがでしたでしょうか?早起きや運動はハードルが高いなあ、と思われる場合は、昼間にちょっと外に出て日光を浴びてみたり、食事に集中して、しっかり噛むなど、できることから始めてみると良いかもしれません。セロトニンを増やす習慣を取り入れて、幸せいっぱいの日々をお過ごしください。「お金は稼げてはいるけれど体力や精神の消耗が大きい」そんな不安や悩みを抱えて、なんとなく気分が暗くなることはありませんか?経済的・精神的な豊かさを手に入れて自分も周りの人も幸せにしたい...と思っている全ての人に知ってほしい、闇を乗り越える方法を西野ゆきひろさんに語っていただきました。西野さんのYouTubeチャンネル現在は神道家・セミナー講師・コンサルタント・ユーチューバー(チャンネル登録は2万人超!!)として幅広く活躍する西野さんですが、過去には裏社会の闇を経験し、借金は1000万円以上、そこから足を洗うためにネット起業で成功...という異色の経歴の持ち主でもあります。普通の人生ではない西野さんの刺激的なストーリーに、きっとあなたの人生を切り開くための、重要なヒントが見つかるはずです。学生時代からスピリチュアルにハマり、占い師のおばさんにお金を払うために副業ライターを始める。今は依存せずに本当の意味で成長するべく、日々勉強中です。このブログでは、人生が良くなる知識や考え方をシェアしています。食べ物を選ぶことは、人生を選ぶこと。お金のエネルギーに含まれた“毒”が幸せを遠ざける。