うまやのブログ穏やかに生きよう。連日、朝からスカっ晴れ。まとめ・来月に向けてこんにちは。双極性II型障害のとび太(@umayano)です。中央の青い線が「気分の波です」。抜けているところは、旅行中のためです。そんなに波は立っていませんでした。今月のタイトルは、『体の様子をみつつ、できることを少しずつ』でした。妊娠による体調不良が先月から続いていたのと、猛暑が続くことが予想されたため、体調を第一に考えようと思いました。こんな月でした暑い...北海道から本州に帰ってきて、初めての夏です。私の住む場所では、8月初日は最高気温35°Cで始まりました。先月末から、キラギラ太陽マークを付けるような、灼熱な日が18日も続きました。!!!!!月の後半になって、雨が降り始め、すこし涼しくなったかな?という気候でした。夫がたくさん家にいた夫は8月は勤務が緩やかになり、定時で帰宅するようになりました。土日に合わせて、お盆休み、有給も数日取ったので、夫と過ごす時間が増えました。夫の時間が取れたのと、私も妊娠が安定期に入ったのとで、思い切って、ドライブ旅行にも2度ほど行きました。体調は相変わらず低空飛行つわりが過ぎたのか、先月より体が動くときが増えました。食事も、何でも普通に(夫と同じものを)食べられるようになりました。私は暑くて体がしんどいと、かえって食べてしまう傾向があり、慢性的に食べすぎの状態だったように思います。そのため、お腹がなんとなく痛い日が多かったように思います。日中は、余裕があり気が向いたときに、家事をしたり、図書館に行ったり、ゴロゴロしながら過ごしました。こんなときでも波が大きくならなかった8月はじめに、1度、うつで落ち込んだ日がありました(前の日に疲れていた)が、それ以外は「安定」といっていい1ヶ月でした。過食嘔吐も1回もしませんでした!こんなに落ち着いて過ごせたのは、自分史上初めてでした。連日、朝からスカっ晴れ。躁にならず平日の朝、夫が出勤するのを玄関で見送るのですが、そのとき、思いっきり太陽に照らされる日が続きました。晴れの日に私が注意しなければならないのは、「躁」。2年前に「躁転」しましたが、それは、晴れた日が何日も続いたときでした。この8月は、晴れた日が続いたにも関わらず躁にならずに済みました。考えられる理由は次のものです。・晴れた日(暑い日)の午後はエアコンを付けたため、カーテンをひいた薄暗い室内にいたので自分を落ち着かせられた・暑すぎて消耗が激しかったため、気分が上がる余裕が無かった・夜はエアコンのおかげで、睡眠時間を確保できた(先月は寝不足ぎみ)旅行中にも鬱にならず私の「旅行」をめぐっては、いままで何度も、気分の波のせいで旅行が台無しになってきました。旅行の準備は楽しみなのに、いざ前日になると落ち込む。旅行中はだいたい夜に涙が出てしまう。旅行の後は数日うつっぽく動けなくなる。旅行には「うつ」が付き物、というくらい、旅行が上手く行かない・楽しめないというジンクス(トラウマ?)化していたのです。今回の旅行では、1日中ほとんど車に乗っているという、ハードな内容でもあったのにも関わらず、ほとんどの時間を「いい感じ」で過ごせました。上手くいった理由として考えられるのは、「無理をしなかった」ことです。帰ってきて2日ほどは、疲れで体がだるかったですが、良い思い出ができました。旅行へのジンクスも軽くなり、自分なりの「旅行のしかた」が掴めてきたのも嬉しいです。右:木曽馬を見に行きました。緑の中を散策をすると、自然と落ち着くのが不思議です。1年前との比較!今月は双極性障害になってから、いちばん波が安定して過ごせました。実は、私は夏を恐れていました。1年前には、こんなに大暴れしていたからです。気分の波の上に黄色く蛍光ペンを引いた部分は、特に波が大きかったところです。欄からはみ出すくらい、大きい波が頻発してますね...;途中の抜けているところは、ヤバすぎて波がどんななのかすら分からなくなっていました;月末の大きな波では、私はとても攻撃的な「混合状態」で、サイコパス化していました。この頃の私は、主治医に「安定すると波はどんな感じになるんですか?」と質問したことがあったのですが、「(波は)ピシッと一直線になります」と言われても、「そんな人いるの?!」と信じられないでいました。当時は、牧場でフルで働いていて、日中も雑用や遊んで過ごし、今振り返ると非常にハードな生活をしていたなぁ、と思います;心身余裕が無く、そのためか、いつも悪いことばかり想像して、自分を追い込む癖もまだまだ固くこびりついていました。去年の夏が大荒れだったのは、夏が理由というよりも、明らかにキャパオーバーだったからだと思います。まとめ・来月に向けて8月は、波が大きくなる要因がいくつも予想されていました(晴れて暑い日が続く、お盆などの家族イベント、妊娠が安定期になり動けるようになる、など)。結果は、ほどよく過ごせました。これには、暑すぎる気候や、妊娠、夫の存在などが、ほどよく私にブレーキをかけてくれたのもよかったかもしれません。自分でもブレーキをかけられるよう、これからも練習してゆきたいです。たくさんの時間を過ごしてみて、夫の存在が、私を安定化させてくれているのを改めて感じました。眠っている人の隣だと、自分もぐっすり眠れる、と聞いたことがありますが、そんな感じで、のんびりマイペースに過ごす夫と一緒にいると、自然と穏やかになれるような気がします。疲れやすい私の状態でも、旅行が充実したのは、夫がこまめに私の調子を伺って、私の休みたい気持ちを優先してくれたこと抜きには語れません。来月からは、夫の仕事がまた忙しくなるのが予想されるので、夫自身も余裕が無くなるかもしれません。私も独りの時間が多くなるので、自分のやるべきこと(体の大事、家事)をこなしつつ、気分のコントロールも積極的にしてゆきたいです。1年後の自分は...もし無事に生まれれば、子どもがいるかもしれません。子どもという存在が居ることによって、波が大きくなるか、穏やかで居られるか、想像もできません。主治医が、「大変ですよ」と言っていたのが現実になると思うと...。子育てに支障がなるべく出ないように、双極性障害の方の「穏やかな過ごし方」をしっかり身につけておきたいと思います。今、将来への不安が、びっくりするくらい無いのは、「今気分が落ち着いているから」かもしれませんし、「生活が安定してきた」からかもしれません。これからも、無数の選択が私を襲うと思いますが、十字路に向き合うその度に、「波を穏やかにする」方向を選んでゆけたらな、と思います。これからは、秋になってゆきますね。秋の果物、いも、栗、お米...。美味しいものは糖質が多いものもあり、糖質の乱高下は「うつ」を催すこともあるので、食べ方に気をつけたいと思います(食べる気満々)。皆さんが、季節の深まりを穏やかに過ごせますように。最後までお読みくださりありがとうございました。北海道の道東で人生を再スタート。いつか馬と暮らせるB&B『うまやの宿』実現したいと思っています。現在は夫と0歳の子と3人暮らし。多様な生き方を応援します。2019.05.08月次レポート【月次レポート】(2019年9月)穏やか。2019.12.28土台をつくろう!双極性障害とわかったらまずやってほしい5つのことパートナーには、精神障害を隠さず正直でいたい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。北海道の道東で人生を再スタート。いつか馬と暮らせるB&B『うまやの宿』実現したいと思っています。現在は夫と0歳の子と3人暮らし。多様な生き方を応援します。合わせて読みたい【月次レポート】(2019年6月)妊娠。返り(2019年2月)改めて初心に帰ろうと思った2019.02.152019.05.08双極性障害【月次レポート2019年12月】やや不安定。北海道の道東で人生を再スタート。いつか馬と暮らせるB&B『うまやの宿』実現したいと思っています。現在は夫と0歳の子と3人暮らし。多様な生き方を応援します。合わせて読みたい双極性障害【月次レポート2019年12月】やや不安定。忙しかった2020.01.07【月次レポート】(2019年7月)無理しなかったことがよかった2019.08.072019.12.19【月次レポート】(2019年9月)穏やか。返り(2019年2月)改めて初心に帰ろうと思った2019.02.152019.05.08【月次レポート】(2019年6月)妊娠。自己紹介7酪農経験談1北海道移住宣言!4双極性障害75双極性障害について9育児2お金1精神科・くすり6症状改善・ヒント19リズム表5経験談7月次レポート10過食(過食嘔吐)7妊娠12人間関係8人生・進路選択2うつ10発達障害6不妊・PCOS・卵巣嚢腫6生き方改善4生活のヒント・アイディア・レビュー9うまやの宿4Q&A2馬1うまやのブログ2アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2018年10月スポンサーリンク。