hapihappiness01二の腕のダイエット方法は数多くありますが、できるなら日常生活で簡単に出来て、かつ長く続けられるものがいいですよね。そこで今回は「簡単ダイエット教えて!二の腕に効く日常生活8つの工夫」をご紹介します。ダイエットのためにどこかへ通わなくても、日常生活の中で気軽に行える運動をいくつか提案していきます。二の腕を引き締めるには筋トレが一番です。そんな筋トレの手助けになってくれるのが、ペットボトルです。これに水を入れることでダンベル代わりになるので、ペットボトルさえあれば、今からでも運動可能です。腕を開き、ねじりながら後ろに上げるのが基本ですが、元々水を重さに利用している分、水の量を調節することで、自分に合った重さに仕上げることができます。ちなみに片手に一本持つため、必要なペットボトルは二本です。それぞれ500mlのタイプで充分です。テレビを見ながら合掌ポーズ両手を合わせての合掌ポーズ、そしてそのまま両手に力を入れるだけの運動です。エクササイズは、動画や図を見てやり方を覚える必要があり、それを手間に感じる人にもおススメです。この運動は両手を合わせて力を入れるだけの簡単な運動ですし、座ってもできるため、テレビを見ながらでもこなせます。いつも見ている番組があれば、その間はこの運動をするのを意識することで、自然と続けていくことができます。歩き方を工夫するだけのエクササイズただ歩くだけのことも、工夫すれば立派なエクササイズになります。ポイントは腕の振り方です。腕を大きく振って歩くことで二の腕が使われるため、これが引き締めるための運動になってくれます。ウォーキングをしている人が腕をブンブンと振って歩いているのは、これが狙いです。散歩ついでにこなせますし、コースを変えることで、飽きずに続けることができます。日頃忙しくてウォーキングなんかできないと言うのであれば、出勤時に一つ前の駅やバス停で降りたり、階段を使うようにしてください。やって意識と工夫さえすれば、日常の中で歩く機会はいくらでも作ることができます。広告を読みながらできる腕立て伏せ筋トレの主役でもある腕立て伏せは、二の腕の引き締めにも大きな効果をもたらしてくれます。通常の腕立て伏せではキツさに耐えきれず、ついつい三日坊主になってしまいがちです。そこでおススメなのが、壁を使った腕立て伏せです。やり方は簡単で、壁に手をついて腕立て伏せをするだけです。まともにやるよりも格段に楽ですし、手で広告を押さえておけば、それを読みながら行うこともできます。“毎日の新聞は壁で腕立て伏せをしながら読む”、そんな習慣をつけてしまえば、三日坊主ともおさらばできます。起床後に水を飲んで代謝をアップ効率よく二の腕を細くするには、身体の代謝を高める必要があります。代謝を高めること自体ではダイエットは完成しませんが、ダイエットする運動の効果を倍増させることができるのです。これに効果的なのが、毎朝起きた後に水をコップ一杯飲むことです。別に何の苦労もないですし、手間もかかりません。忘れないようにすればいいだけの簡単な方法です。ここでもいくつかの運動を紹介していますが、毎朝水を飲んで代謝を高めることで、これらの運動の効果を高めることができるのです。二の腕を引き締めるのに必要な運動を言葉で表すと、“強く押す”と“動かす”の二つです。これら二つを上手く満たしてくれるのが雑巾がけです。掃除で雑巾がけをすることで、掃除とダイエットが両立できてしまうわけで、主婦にとってはありがたい方法です。雑巾がけをたくさんするほど高い効果が期待できるため、リビングと廊下は必ず雑巾がけをするといったクセをつけるといいですね。年末の大掃除のごとく、あまり張りきりすぎると続かなくなってしまうので要注意です。毎日通勤で電車を使う人には、つり革を使った運動がおススメです。やり方は簡単で、ただつり革につかまって、思いきり引っ張り続けるだけです。この状態を維持することで、二の腕ダイエットに効果的なエクササイズになります。電車に乗る時間や運動量を考えると、本格的な運動に比べて効果は低いものの、継続しやすいという点では、ダイエットに最適な方法です。座った楽な姿勢のままできる運動もあります。座った状態で腕を開き、手と手をつかんで引っ張りあうだけで、立派なエクササイズになります。力を入れる必要があるものの、元々座った状態で行っているため、テレビを見ながらでもできるところが利点です。デスクワークをしている人は、仕事の合間に行うこともできます。座ることができる場所ならどこでも可能なので、場所問わず行える点も魅力です。まとめいかがでしたか?どれも本格的な運動に比べれば、確かに効果は低いですし、数値的な部分では魅力を感じない人もいると思います。ダイエットの運動で重要なのは、運動量そのものよりも、それを継続することにあるのです。その意味では、こうした日常生活の中でできるダイエット方法は継続が容易なのです。二の腕を細くするには、二の腕を使った運動をすることが基本なので、この点を押さえれば、今回紹介した以外の運動方法も見つけることができます。あなたも自身の日常生活の中で、二の腕を使う機会のある行動を考えてみてください。