誰もが死ぬまで健康でいたいと思うもの。残念ながら、2013年のデータによると、日本人は平均して最期の10年間、何らかの支援や介護が必要としているそうです。よる運動器の障害が占めています。運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態を『ロコモティブシンドローム(略称:ロコモ)』といいますが、原因には、運動器自体の疾患によるものと、加齢に伴って起こる運動器の機能低下によるものがあります。その予防に最も効果的とされているのが、筋肉の強化とケアなのです。ロコモの予防に筋肉の強化とケアが効果的という根拠は、上の表を見れば一目瞭然。多少の男女差はあるものの、筋肉量は加齢に伴い徐々に減少していきます。著しい減少が、歩くために必要な下肢の筋肉量。18〜24歳と80歳以上を比較すると、約2/3に減少していることがわかります。下肢ほどではありませんが、カラダを支えるために必要な体幹の筋肉量も減少します。ロコモを予防するには、まずは下肢と体幹の筋肉量を増やせばいいわけです。鍛えれば、筋肉は応えてくれるうれしいことに、正しく鍛えれば筋肉量は何歳になっても増えると言われています。実際に80歳以上のマスターズアスリートの筋力は非常に強く、中には還暦を迎えてから本格的にスポーツをはじめて、80歳を過ぎても世界で戦っているアスリートもいます。運動を始める上で、年齢は関係ありません。筋肉は鍛えれば応えてくれます。歩くために必要となる筋肉の中でも、まず要となるのが『立つ、歩く』といった日常生活のすべての動作に関わる太ももの筋肉です。ヒザの安定に関わる太ももの前側の大腿四頭筋が重要になります。足首の曲げ伸ばしに関わるスネの筋肉(前脛骨筋)、脚を動かすための土台となるお尻の筋肉(大殿筋)と股関節周りの筋肉(大腰筋)も鍛えておきたい部位です。ふくらはぎ(下腿三頭筋)や太もも裏の筋肉(ハムストリング)と、体幹の筋肉をはじめ、背中の筋肉に刺激を与えることで、背すじが伸びて歩幅が広がります。衰えが気になり始めたら、筋肉の強化とケアを取り入れて、将来的な要介護・要支援のリスクを軽減させましょう!足首を曲げても写真のように筋肉が盛り上がらなければ、スネの筋肉(前脛骨筋)が衰えています。整形外科医として診療も行う。データが示す『最期の10年間は何らかの介護を要する』という事実。