上州アスリートクラブNPO法人上州アスリートクラブのブログです。小中学生を対象にした「陸上(ランニング)スクール」・大人・シニアを対象にした「大人のランニングスクール(おとらん!)」、「ウォーキング教室」を行なっています。このクラブでの活躍ぶり(活動内容等)を中心に更新していきますので宜しくお願いいたします。SNS[PR]人生再生,事業再生,中小,零細,経営,相談,再生,承継,群馬,高崎アクセスカウンタ読者登録メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。13人2016年02月29日(2/23~28)おとらん(10:30~ブランチラン)2/23(火):9名。体操,動き作り-5~7kmjog,ストレッチ2/24(水):6名。体操後,10~12km:2名,動き作り-6~10km:3名2/25(木):5名。体操,動き作り-4~6kmjog:4名,3kmPace:15分50秒:1名2/27(土):2名。1名:18km:5分30秒/kmPace平均(早出),1名:体操後,10km:56分2/28(日):1名。体操,動き作り-1000m×5本(13分50秒23分55秒33分57秒43分53秒53分58秒)[市民ランナー,中学生](平日夕方/19:00~)2/23(火):20名+1名体験者。1名:動き作り,補強運動etc(リハビリ)・5000m×2本(5分リカバリー)13分24秒-3分23秒-3分24秒-3分24秒-3分24秒:16分59秒/1名(+1名:4000m:13分35秒,+1名:3000m:10分18秒)、3分40秒-3分41秒-3分39秒-3分39秒-3分37秒:18分16秒/1名23分24秒-3分25秒-3分24秒-3分26秒-3分22秒:1701/1名(+1名:3000m:10分13秒,+1名:2000m×2回:16分54秒27分15秒)・10000mPaceRun(4分02秒-4分01秒-4分02秒-3分58秒-4分00秒-3分49秒-3分49秒-3分48秒-3分51秒-3分44秒:39分04秒):7名(+1名:5000m:20分03秒,+3000m:11分23秒)(4分42秒-4分36秒-4分29秒-4分30秒-4分28秒-4分29秒-4分12秒-4分19秒-4分07秒*-3分49秒:44分41秒,-3分51秒:44分43秒,-3分55秒:44分47秒,-4分00秒:44分52秒,-4分16秒:45分08秒,-4分27秒:45分19秒):6名(+1名:6000m:27分14秒,+1名:2000m×2回19分18秒28分57秒,+1000m:4分05秒)2/25(木):15名。・6000mPaceRun(4分03秒-3分59秒-4分00秒-4分01秒-4分00秒-4分00秒:24分03秒):6名(1名:4000m:16分03秒,2名:2000m×2本18分02秒28分00秒)+1000m×1本:2分54秒,3分00秒,3分04秒,3分11秒,3分20秒,3分22秒,3分29秒,3分32秒:2名(日曜朝/8:00~)2/28(日):10名。・6時間50分46秒(6時間27分54秒):ブランチラン女子/*初マラソン()内のタイムはネットタイム!!東京の大舞台の雰囲気を満喫しながら走られました。│ランニングスクール2016年02月22日(2/20,21)おとらん、46回チャレラン!ぐんま46回目のチャレラン!ぐんまは第3土曜日ということもあっていつも通り石原緑地で、雪の関係etcで久々!?の芝生のコースでじっくり走ることが出来ました。天候も曇りで危うく雨も降りそう(実際昼過ぎに降りましたが)でしたが雨に当たることなく無事に約40名近い参加者で走ることが出来ました。マラソン本番が近づき始めています。今までの成果を思う存分発揮出来るようコンディション整えて欲しいと思います。次回のチャレラン!ぐんまは・3/5(土)観音山ファミリーパーク/8:00~10:00・3/19(土)石原緑地/*7:30~10:30*:ミズノさんが来てシューズとタイツの試し履きを行います。当たって30分早い開始で30分延長で試し履き行いますので一人でも多くのご参加お待ちしていますのでよろしくお願いします。毎回の治療のコーナーもございます。(10:30~ブランチラン)2/20(土):4名(+4名:チャレランのみ)。2名:チャレランから引き続き(1名:計30km:2時間37分,1名:動き作り+3km計13km/チャレラン含めて)、2名:動き作り-6kmjog2/21(日):1名。早出20km:120分(2/21(日)8:00~市民ランナー,中学生:13名)3名:体操後-21km:85~90分:2名,150分:33km:1名、他:動き作り-12km(47分30秒:1名,52分:1名,55分:2名)+流し×4~10本,15km:70分±+流し×4本:5名,1名:リハビリラン:6km-補強運動。[レース報告!!]・2/21(日)京都マラソン(京都)2時間57分06秒:40~44歳38位(男子総合209位)(市民ランナークラス男子)*自己新ここ最近のレースで自己新達成されるetc成果を思う存分発揮出来ています。次週以降,東京マラソンやびわ湖マラソン,地元ではるな梅マラソンとレースが続きます。続いて思う存分発揮して欲しいと思います。・1000mjog,50m×2本-(50m×8本)×2set(18.5~9.8秒28.0~9.5秒)+100m×1本(全員):14.0秒,14.1秒,15.0秒,15.5秒,15.6秒,16.1秒,16.2秒,16.6秒:2名,16.8秒,16.9秒,17.0秒:2名,18.2秒:2名(19:00~市民ランナー,中学生)2/16(木):14名。・(4分03秒-4分02秒-3分59秒-4分01秒-4分00秒-4分00秒-3分49秒-3分48秒-3分46秒-3分42秒:39分10秒):6名(+1名:5000m(20分05秒)+2000m(3分46秒-3分57秒:7分43秒))2/18(木):16名。3名:リハビリ(動き作り,補強運動)&jog1名:2000m(3分21秒-3分21秒:6分42秒)+3000m(3分23秒-3分28秒-3分24秒:10分15秒)+2000m(3分20秒-3分21秒:6分41秒)他:動き作り,3000mjog(流し×4本)-300m×10本(60秒リカバリー):12名151秒:2名,52秒,55秒:2名,59秒:5名,62秒:2名252秒:3名,55秒,59秒,60秒:4名,62秒:2名351秒:3名,54秒:2名,58秒:5名,61秒:2名450秒:2名,52秒,54秒,57秒:5名,61秒:2名551秒:2名,54秒:2名,57秒:5名,61秒:2名650秒:2名,51秒,55秒:2名,57秒:5名,59秒,61秒750秒,51秒,52秒,55秒,57秒:5名,60秒,61秒849秒,51秒,52秒,53秒,57秒:5名,59秒,60秒945秒,51秒,52秒:5名,57秒:3名,59秒,60秒1046秒,48秒,49秒,50秒:2名,51秒,52~55秒:5名,57秒(10:30~ブランチラン)2/16(火):6名。1名:15km:1時間45分(早出),動き作り-5~6km+流し×4本-補強運動,ストレッチ2/17(水):12名(+1名体験者)。2名:30km(早出),1名:15km(早出),動き作り-6~10kmjog:6名,5kmラン&ウォーク:1名2/18(木):7名。1名:12kmjog,動き作り-6~7kmjog:3名,5kmラン&ウォーク:2名-補強運動,ストレッチ1名:東京マラソンに向けての準備は無事に!!あとはコンディション整えて迎えるだけとなりました。│ランニングスクール│おとらん!2016年02月14日(2/13,14)おとらん&スクール(2/14.日)レース報告(速報)!!から。・館林シャトルマラソン(館林市)(10km)37分37秒:男子40歳代2位(市民ランナークラス男子)・いわきサンシャインマラソン(いわき市/福島)(フルマラソン)3時間59分30秒(市民ランナークラス男子)4時間18分21秒(ブランチラン女子)*その他詳しい順位etc分かり次第追加しますのでご了承ください。or750mjog,ハサミ鬼,動き作り,50m×1本,360mシャトルラン(1分13秒,1分19秒:2名,1分20秒,1分23秒:2名,1分26秒,1分27秒:2名,1分28秒,1分29秒,1分30秒,1分31秒:3名,1分32秒,1分33秒,1分39秒,1分40秒,1分42秒:2名,1分43秒,1分46秒,1分47秒)最後はドッヂボール又は長縄跳び気温も高く春のような気候で良い汗を出して走れました。(17:00~5.6年:11名)体操,1250mjog,動き作り-基礎トレーニング(ラダー,ミニハードル,スティックラン)-50m(7.1~9.3秒)+100m(14.4~19.5秒)この時間帯になって(多少暖かさは残ってたものの)風が吹き始めましたが追い風を利用して快調に走ることは出来ました。│ランニングスクール│おとらん!2016年02月12日(2/9~11)おとらん&スクール(19:00~市民ランナー,中学生:17名)2/9(火):17名。中学生6名(ジュニアロードレース出場者):各自w.up-1000m×1本(2分49秒,3分11秒:2名,3分20秒,3分30秒,3分34秒)他:1000m×5本(2分リカバリー)13分11秒:3名,3分26秒:5名,3分33秒,3分44秒,4分03秒23分12秒:3名,3分23秒:4名,3分35秒,3分46秒33分13秒:3名,3分21秒:4名,3分38秒,3分49秒,4分02秒43分11秒:2名,3分21秒:3名,3分24秒,3分33秒,3分47秒52分55秒,3分11秒,3分13秒,3分14秒,3分15秒,3分20秒,3分25秒,3分36秒,3分46秒,4分03秒2/11(祝木):11名。中学生:ジュニアロードレースの為,お休み,大人のみ。・1500mjog,50m流し×2本-1000m×1本(3分42秒):1名,200m×1本(32秒,36秒):2名-1000mjog,ストレッチ:3名(調整練習)・跳躍(立ち幅跳び,片足跳び,バウンディング)-ミニハードル,ラダー-1000mjog,50m流し×4本(10:30~ブランチラン)2/9(火):5名。体操後,10km:1名,補強運動,動き作り-7kmjog:2名,5kmラン&ウォーク:2名2/10(水):8名。体操,動き作り-5~10kmjog:6名,6kmPaceRun(5分11秒-5分10秒-5分03秒-4分54秒-4分56秒-4分53秒:30分07秒):1名,5kmラン&ウォーク:1名2/11(木):9名。(中学2年男子)*自己新(いくつか課題点もございましたが)ほぼ予定.予想通り,練習の成果通りきちんと走ることが出来たと思います。ここから春のトラックシーズンに向けてまた頑張って欲しいと思います。*正式結果分かり次第追加しますのでご了承ください。│ランニングスクール│おとらん!2016年02月07日(2/6,7)おとらん&スクール,45回チャレラン!ぐんま45回目チャレラン!ぐんま,第1土曜日でしたがイベントで使用出来ず石原緑地で行いました。マラソンシーズンということもあっていつもより少し時間,距離を多目に行いました。おかげさまで(人によってはありますが)12~21~30km走られた方もいました。次回(46回目)は第3ですので石原緑地で8:00~10:00まで行います。(10:30~ブランチラン)2/6(土):5名(+2名:チャレランのみ)。4名:チャレランから引き続きランニング:計:30km:2名,27km:1名,24km:1名、3kmjog-3km×3本(113分12秒213分10秒313分09秒)-3kmjog:15km2/7(日):3名。体操,250mjog,動き作り-リズム跳び(マーカー,リング)-鬼ごっこ(15:00~3,4年:20名)体操-1000or750mjog-動き作り,50m×1本-1000m(3分26秒,3分51秒,3分54秒,4分02秒,4分08秒,4分10秒,4分20秒,4分25秒,4分27秒,4分32秒,4分33秒,4分39秒,4分40秒,4分41秒,4分42秒,4分48秒,4分49秒,4分53秒,4分56秒,5分15秒)+300m(52秒,57~81秒)-鬼ごっこ(17:00~5,6年:10名)体操-1500or1250mjog-動き作り,50m×2本-1000m(3分36秒,3分42秒,3分44秒,4分09秒,4分10秒,4分25秒,4分28秒,4分30秒,4分39秒,4分54秒)+300m(56~66秒)-鬼ごっこ,長縄跳び欠席者多く風の中でしたが元気良く動いていました。│ランニングスクール│おとらん!│チャレラン2016年02月05日(2/2~4)おとらん&スクール[10:30~ブランチラン]2/2(火):6名。体操,動き作り-6kmjog:3名,3kmラン&ウォーク:3名-補強運動2/3(水):7名。体操,動き作り-3km×3本(115分05秒214分50秒,15分55秒313分55秒):2名*1名:1本,8kmjog:3名,4kmラン&ウォーク:1名2/4(木):6名。体操,動き作り-6~7kmjog:3名,4~5kmラン&ウォーク:3名-補強運動[19:00~市民ランナー,中学生]2/2(火):20名。レース後組:動き作り-40~60分jog+流し×4~6本:3名1名:5000m×1本(3分31秒-3分32秒-3分32秒-3分30秒-3分23秒:17分28秒)*調整ラン10000mPaceRun・(4分07秒-4分08秒-4分08秒-3分59秒-4分00秒-4分00秒-4分00秒-3分46秒-3分49秒-3分46秒:39分43秒):8名(+2名:5000m(20分22秒)+3000m(11分21秒))・(4分31秒-4分38秒-4分29秒-4分25秒-4分23秒-4分23秒-4分22秒-4分18秒-4分10秒-3分48秒:43分27秒):4名(+1名:6000m(26分49秒),+1名:3000m(13分38秒)+1000m(4分23秒)+1000m(4分22秒)+1000m(4分10秒))2/4(木):14名。思考しながらきちんと走れました。│ランニングスクール│おとらん!2016年02月01日(1/30,31)おとらん&スクール[小学生スクール(1/31.日)]から!!(13:30~1,2年:12名)体操,250mjog,動き作り,ボール取りダッシュ×7本,30m(5~8秒)+50m(8.9~13秒)+100m(17.5~26秒)反応と瞬発力のトレーニングを。反応も日に日に良くなっています。or750mjog,100m×10本(75秒リカバリー):15~17~18~23秒,+250m×1本(43~65秒)(17:00~5,6年:13名)体操,1500mor1250mjog,動き作り,100m×10本(60秒リカバリー):15~20秒,+250m×1本(41~59秒),ドッヂボール設定通りの安定した走りが出来てました。[おとらん](8:00~市民ランナー,中学生:12名)体操後-21~42km:90分~3時間:4名,動き作り-12~18km:55~80分:8名(5名:+補強運動)[レース報告!!]1/31(日)勝田マラソン(フル)2時間59分41秒(市民ランナークラス男子)3時間16分05秒(市民ランナークラス女子)3時間27分33秒(市民ランナークラス男子)*自己新3時間59分57秒(ブランチラン女子)自己新:1名、その他,次のレースに繋がる走りが出来たと思います。上州アスリートクラブは、スポーツ振興くじ助成を受けています。