上州アスリートクラブNPO法人上州アスリートクラブのブログです。小中学生を対象にした「陸上(ランニング)スクール」・大人・シニアを対象にした「大人のランニングスクール(おとらん!)」、「ウォーキング教室」を行なっています。このクラブでの活躍ぶり(活動内容等)を中心に更新していきますので宜しくお願いいたします。SNS[PR]人生再生,事業再生,中小,零細,経営,相談,再生,承継,群馬,高崎アクセスカウンタ読者登録メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。13人2016年04月29日(4/23~28)おとらん&スクール[10:30~ブランチラン]4/23(土):7名。体操,動き作り-6kmjog:4名,2kmwalk+1kmjog:1名,4kmwalk:2名4/24(日):5名。体操,動き作り-6kmjog:4名(2名:+1000m:3分41秒,4分11秒),3.5kmwalk4/26(火):7名。体操,動き作り-5~6kmjog:6名,3.5kmwalk:1名-補強運動4/27(水):10名。8:00~石原緑地:6名)体操,動き作り-6kmjog+100m×4本:2名,12km:50~55分:3名,24km:2時間:1名(19:00~健大G)4/26(火):17名。・(3分44秒-3分37秒-3分37秒-3分28秒-3分31秒-3分29秒:21分25秒):3名(+2名:5000mまで)・(3分58秒-3分58秒-3分58秒-3分51秒-3分48秒-3分36秒:23分09秒):2名(+1名:5000mまで)・(4分41秒-4分28秒-4分15秒-4分12秒-4分02秒:21分38秒):3名(+1名:4000m,+2名:3000mまで)+1000m(2分48秒,2分55秒,2分58秒,3分00秒,3分04秒,3分07秒,3分15秒,3分18秒,3分21秒,3分23秒,3分29秒,3分48秒,3分54秒,4分08秒),(1名:+300m×1本:44秒)4/28(木):12名+体験者2名。4/27(水)18:00~]体操,動き作り-1500mjog-100m×10本:15~19秒[レース報告!!]・4/23(土)群馬リレーカーニバル(伊勢崎)(1500m)4分21秒60:2組目15着/58位(市民ランナークラス男子)・4/23(土)16回全国障害者スポーツ大会(陸上競技)群馬県予選(伊勢崎)(1500m)4分45秒,(100m)13.1秒,(800m)2分22秒/(市民ランナークラス男子)[お知らせ!!]4/29(祝金)~5/5(祝木)まで春季休暇に入りますのでその間のおとらんレッスン及び水曜スクール(小学生アスリートクラス)はお休みとなりますのでよろしくお願いします。4分32秒,4分33秒,4分40秒,4分42秒,4分43秒,4分44秒,4分48秒,4分54秒,5分14秒,5分23秒,5分37秒,6分59秒-最後は鬼ごっこ(17:00~5,6年:18名+体験者1名)体操-(1500or1250or1000mjog)-動き作り-(100mT.T)14.2秒,15.0秒,15.3秒:3名,15.9秒,16.5秒:3名,16.8秒,17.6秒:2名,17.7秒:2名,17.8秒,18.6秒,19.2秒,19.9秒(1000mT.T)3分22秒,3分27秒,3分33秒,3分40秒,3分41秒,3分42秒,3分58秒,4分14秒,4分17秒,4分21秒:3名,4分24秒,4分34秒,4分37秒,4分49秒,4分53秒:3名-最後は鬼ごっこ,長縄跳び多少風etc決して良いコンディションではございませんでしたが今まで取り組んできた成果は出せたと思います(自己記録達成数名)。[お知らせ!!]4/29(祝金)~5/5(祝木)まで春季休暇に入りますので5/1(日)の小学生スクールはお休みとなりますのでよろしくお願いします。5/8(日)から再開します。│ランニングスクール2016年04月22日(4/17~21)スクール&おとらん先に4/17(日)レース報告!!から。・50m×10本(7.8~9.3秒)+100m×1本(15.7秒,16.0秒,16.2秒,16.3秒,17.7秒,18.6秒,19.0秒,19.2秒):8名[おとらん](10:30~ブランチラン)4/19(火):10名。体操,動き作り-5~6kmjog:6名,3kmwalk:4名-補強運動,ストレッチ4/20(水):8名。体操後-10kmjog:4名,動き作り-6kmjog+1kmwalk:2名,4.5kmラン&ウォーク:1名,3.5kmwalk:1名4/21(木):7名。体操,動き作り-6~7kmjog(1名:3kmwalk)(市民ランナー,中学生)19:00~健大G4/19(火):13名。最後は8名:150m×1本(19秒,20秒,21秒:2名,24秒:3名,25秒)+50m×1本(6.7秒,6.9秒,7.0秒,7.4秒:2名,7.7秒,8.0秒,8.3秒)4/21(木):8名。1名:基礎トレーニング(ドリル,ラダー,ミニハードル)-30分jog(調整組:2名)600m(1分34秒)+500m(1分24秒)、600m(1分38秒)+200m(31秒)他:250m×12本(60秒Rest)/数字は秒数!!144秒,47秒,48秒,49秒,50秒244秒,47秒,48秒,49秒,50秒345秒,48秒,49秒:2名,50秒445秒,48秒,49秒:2名,50秒544秒,48秒,49秒,50秒648秒,49秒748秒,49秒844秒,48秒,49秒,50秒944秒,46秒,47秒,48秒,49秒1044秒,46秒,47秒,48秒,49秒1144秒,46秒,47秒,48秒,49秒1237秒,39秒,43秒,44秒,46秒これで2015年度のマラソンシーズンは一区切り!!一度リセットして2016年度のシーズンに向けて課題etc見付けながら取り組んで欲しいと思います。同時にトラックのシーズンに入りますのでここからエンジン駆けて頑張って欲しいと思います。│ランニングスクール│おとらん!2016年04月18日(4/12~17)おとらん&チャレラン!ぐんまチャレラン!ぐんまも3年目に入り、そしてちょうど50回目となりました。レース前日の方が多く軽めのランニング(約30分程度)と治療に専念!!(レース出場されない方はいつも通り11~15km走りました)。次回(51回目)は5/7(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。[10:30~ブランチラン]4/12(火):9名。体操,動き作り-6kmjog:6名,4kmwalk:3名-ストレッチ4/13(水):7名。体操後-10km:60~70分:3名,動き作り-8kmjog:1名,6kmラン&ウォーク:2名,4kmwalk+補強運動:1名4/14(木):8名。体操,動き作り-6kmjog:4名,6kmラン&ウォーク:2名,4kmwalk:1名-ストレッチ4/16(土):6名。体操,動き作り-6kmjog:4名,5kmラン&ウォーク:1名,4kmwalk:1名-補強運動[市民ランナー,中学生](19:00~健大G)4/12(火):17名。・45分jog+流し×4本-補強運動/2名4/14(木):16名。or750mjog)-動き作り-50m×10本(8~11秒±)-鬼ごっこ崩れず安定して走ることが出来ました。or1000mjog)-動き作り-100m×10本(15~21秒)前向きに積極性が出るようになってきました。[4/13(水)18:00~アスリートクラス:12名+体験者2名]雨も降ったりの中、予定通り外で無事行えました。│ランニングスクール2016年04月11日(4/5~10)おとらん&スクール[10:30~ブランチラン]4/6(水):6名。体操後-10km:60分:5名,4kmラン&ウォーク4/9(土):4名。体操,動き作り-3kmjog+1000m×1本:4分02秒:1名,5kmjog:1名,2.5kmwalk:2名4/10(日):4名。体操,動き作り-3~9kmjog:2名,3kmwalk:2名[市民ランナー,中学生](19:00~健大G)4/5(火):15名。・12000mPaceRun(3分50秒-3分51秒-3分49秒-3分51秒-3分41秒-3分38秒-3分38秒-3分39秒-3分31秒-3分29秒-3分28秒-3分25秒:43分50秒):1名(+3名:10000m:36分57秒+1000m:3分25秒,+2名:8000m:29分57秒+2000m:6分53秒)・10000mPaceRun(4分38秒-4分36秒-4分35秒-4分30秒-4分26秒-4分26秒-4分20秒-4分14秒-4分10秒-3分43秒:43分29秒):6名(+3名:3000m:13分49秒+1000m×3回:14分26秒24分20秒34分10秒)4/7(木):13名。・[(600m×1本)+(300m×5本)+(100m×10本)]:5名(600m):1分37秒,1分42秒:2名,1分49秒,1分50秒(300m):148秒,49秒:2名,50秒,52秒249秒,50秒,51秒,53秒,54秒349秒,52秒:2名,54秒,56秒449秒:3名,53秒,58秒548秒,49秒,51秒,52秒,58秒(100m):1~9:14~18秒1013秒,14秒:2名,15秒,16秒(8:00~石原緑地)4/10(日):6名。│ランニングスクール│スクール&おとらん!2016年04月04日(4/2,3)おとらん&スクール,49回チャレラン!ぐんまチャレラン!ぐんまも3年目に突入!!ということで49回目は観音山ファミリーパークにて。天候は曇りでしたが気温は寒くなく、桜も咲いた中で走ることが出来ました(園内花見ラン!!)。一部のグループでは途中坂ダッシュ的に上り坂を頑張るトレーニングも取り入れてみました。次回(50回目)は石原緑地にて行います。4/17(日)レース出場者(前渋マラソンetc)もいると思いますので調整練習も兼ねて参加お待ちしています。[おとらん](8:00~市民ランナー,中学生(4/3.日):8名)体操後-21km:85~90分:4名,動き作り-10kmjog+100m×4~8本:4名,-補強運動(10:30~ブランチラン)4/2(土):2名。体操後-10km:1名,3km×3本(113分35秒213分25秒312分45秒):1名4/3(日):1名。卒業生が去り新入生が加わり新体制となりますがそれぞれのシーズンに向けて準備をしていきたいと思います。[小学生スクール](13:30~1,2年:3名+1名体験者)体操-250mjog-動き作り-リズム跳び(マーカー,リング)-30m×2本(6秒±)+50m×2本(9~10秒)2回目としては良い動きで出来てたと思います。or1000mjog-ハサミ鬼-動き作り-50m(7.5~9.8秒)+100m(14.8~19秒)-360mシャトルラン(1分15秒,1分16秒,1分19秒,1分20秒,1分21秒,1分22秒,1分25秒:4名,1分26秒:3名,1分27秒,1分36秒,1分37秒,1分41秒,1分42秒,1分43秒,1分44秒)-長縄跳び学年も上がり少しずつ集中して出来てきたと思います。│ランニングスクール│おとらん!│チャレラン2016年04月01日(3/29~31)おとらん&スクール[10:30~ブランチラン]3/29(火):6名。体操,動き作り-6kmjog:4名,3kmラン&ウォーク:2名-補強運動3/30(水):4名。体操後-12km:70分:2名,動き作り-6kmjog:1名3/31(木):5名。体操,動き作り-5kmjog又は3kmラン&ウォーク[19:00~市民ランナー,中学生]3/29(火):14名。1名:動き作り-1000m×1本(2分53秒)+200m×3本(28秒,32秒,31秒)/調整12000mPaceRun・(3分59秒-3分58秒-3分58秒-3分47秒-3分46秒-3分45秒-3分45秒-3分36秒-3分38秒-3分37秒-3分29秒*-3分16秒:44分34秒,*-3分24秒:44分42秒):2名(+1名:8000m:30分34秒,+2000m:6分53秒)・(434-441-440-431-431-425-421-419-417-407-409-348:5223):2名(+1名:10000m:44分58秒+1000m:3分48秒,+1名:3000m:13分55秒+2000m:8分56秒+1000m:4分19秒+1000m:4分07秒+1000m:3分48秒)10000mPaceRun+2000m+1000m・(4分06秒-4分05秒-4分07秒-3分59秒-3分58秒-3分58秒-3分47秒-3分46秒-3分45秒-3分45秒:39分16秒):4名,+(3分38秒-3分37秒:7分15秒):4名+(3分17秒,3分21秒,3分24秒):3名4000m(4分05秒-4分07秒-3分59秒-3分58秒:15分59秒)+3000m(3分46秒-3分45秒-3分45秒:11分16秒)+2000m(3分37秒-3分29秒:7分06秒):1名3/31(木):12名+体験者1名。・3000mPaceRun:520秒±/kmPace+100m×2本(16.0,17.8,18.6,18.8/2本共に):4名+200m×1本(33,34,35,36,38,39,40)卒業生が抜け少数ぎみですが新たな新体制で頑張っていきたいと思いますので2016年度もよろしくお願いします。上州アスリートクラブは、スポーツ振興くじ助成を受けています。