2017/09/05マラソンをせっかく走るならベストな状態で臨みたいですよね。人間の身体は不思議なもので、レース前に栄養を摂取するだけでパフォーマンスが変化するのです。サプリ選びに失敗しないよう、マラソン前に飲むと良いサプリを解説しつつ結局何を摂取すべきか書いていこうと思います。スポンサーリンクドーピングにならないマラソンパフォーマンス向上サプリ考察結果、3つのタイプのサプリがマラソンパフォーマンスの向上に適していることがわかりました。カフェインカツオエキスサプリクエン酸なぜこのような結果になったのかそれぞれに触れつつ解説していきます。◯なぜアミノ酸系サプリが入っていないのか。アミノ酸系サプリはほとんどがBCAAと呼ばれるアミノ酸が配合されているサプリです(BCAA=バリン・ロイシン・イソロイシン)。これらの主目的は肉体ダメージの回復促進であるため、マラソンパフォーマンスの向上には繋がりにくいと考えています。回復目的で利用するのは真っ当であるため、使うことを否定しているわけではありません。カフェインがもたらす下記2つの効果が、マラソンパフォーマンス向上に有効になります。It?またランナーを対象とした実験で、カフェインを摂取したエリートランナーは限界に達するまでの時間が1.9%伸びた事もわかっています。Runnerもっと言えば、カフェインは世界アンチ・ドーピング規定において監視プログラムの対象の成分です。それだけスポーツにおいて大きな効果を発揮すると考えられています。スポーツでパフォーマンス向上を狙うには1kg当たり5mg~6mgの利用が推奨されているので、60kgの方なら300mg程度の摂取が必要です。カフェイン300mgは、レッドブルを大体ですが1リットル飲む必要があります。これは正直現実的な量ではありませんので、サプリメントでの摂取が理想です。≫1錠200mgのカフェインカフェインの副作用について他2種類のサプリに触れる前にカフェインだけは副作用に深く触れておきます。いうのも私自身が競技ランナーだった頃、カフェインを常飲した結果大きなダメージを受けてしまったからです。カフェインの効果を端的に書いてしまえば、リミットを外すというのに近いと思います。限界を超えた肉体の酷使をすればそれだけ身体へのダメージも大きいです。怪我の増加はもちろん、運動中にカフェインを摂取するとキラーT細胞を減少させることがわかっており、病気のリスクも高まります。カフェインの興奮作用によって不眠症・頭痛に繋がる可能性もあるのです。私は当時リスクを理解した上で摂取していましたが、やはり現在になって後悔している部分もあります。安易にカフェインは利用せず、使うなら覚悟をしてください。◯カフェインの副作用についてまとめ病気になりやすくなるし、怪我もしやすくなる。不眠症・頭痛にもなりやすい。これだけの副作用が出てしまうかというと、摂取量が1kg当たり5mg~6mgと非常に多いため。(コーヒーを500mg摂っても100mgいかないぐらい、レッドブル355ml缶で110mg程度)カツオエキスサプリが持久力向上に有効である理由カツオエキスサプリがマラソンに効果的である理由は下記2つの記事で詳しく解説しています。乳酸の分解力向上によるエネルギー効率の改善が理由になります。それぞれの実験結果の詳細については上記に挙げた記事を参照してください。クエン酸が持久力の向上に有効である理由クエン酸は疲労回復に効果的とされていますが、実際は違います。クエン酸が疲労回復に良いとされていたのは乳酸を分解するからという根拠です。乳酸は疲労物質ではありませんので間違いになります。(ただしグルコースとの複合摂取で疲労回復速度が改善したという報告もある)わかりにくいことを書きましたが、上2つは特に本題には関係ありません。クエン酸はTCA回路と呼ばれるエネルギー生産方法に使われます。TCA回路がどういったものかは詳しく触れませんが、要はクエン酸がエネルギーの元になるということ。マラソンを走る上で課題となるのがエネルギー切れ。クエン酸を摂取することはこのエネルギー切れの課題解決に貢献するということであるため、マラソンのパフォーマンス向上に効果的といえます。クエン酸摂取ならメダリスト結局、何のサプリを使うのがマラソンパフォーマンス向上に良いのか?それぞれのサプリを解説しましたが、おそらく何が一番良いのか判断しにくいかと思います。簡潔に書いちゃいます、効果の高さは下記順番でしょう。◯3つの持久系サプリメントの有効度カフェイン>カツオエキス>クエン酸ただしカフェインの項で長々書きましたが、副作用の観点から利用は推奨しません。競技ランナーとしてマラソンなどの長距離種目を行っていて、かつリスクに対して責任を取れると思うなら使ってみても良いかもしれません。長く走るということを楽しんでいきたいと言うならカフェインの利用は避けるべきです。次点のカツオエキスもしくはクエン酸を採用したほうが無難でしょう。マラソン前におすすめの持久系サプリはカツオエキスクエン酸とカツオエキスを比較した場合、カツオエキスのほうが優秀であると感じています。カツオエキス摂取を摂取すれば、乳酸の分解力向上・筋肉ダメージの抑制によるパフォーマンス向上を狙えますし、書いていませんでしたがマラソン後の回復速度の向上も期待することが出来るのです。クエン酸はマラソン前に摂取するというよりは、数日前から食事と一緒に摂取することでエネルギーを蓄えるという使い方のほうが良いのもあります。何度も書いておきますが、カフェインの効果は高いですが負担が大きいので利用は推奨しません。いうか使わないほうが良いです。マラソンは楽しんでなんぼのものだと思っているので、カフェインを使うことで苦しいものに変えてほしくはありません。マラソン直前にサプリを摂取してパフォーマンス向上を狙いたいならカツオエキスをおすすめします。アミノ酸配合サプリ『メダリスト』のマラソンへの効果とは?メダリストは株式会社アリストが製造する、ドリンク系のサプリです。関東インカレも4日目、最終日となりました。...マラソンで溜まる乳酸に効くサプリとは?乳酸とは疲労物質ではない!?マラソンに限らずスポーツをやっていると聞く乳酸という言葉。...カツオペプチドの効果でマラソン後の疲労回復期間は短縮するのか?マラソン後の疲労は凄まじいものがあります。...カツオペプチドのマラソン向け効果まとめ、記録狙いの人におすすめマラソンは摂取するものによってパフォーマンスの変化が如実に現れるスポーツです。...震災ランナーの挑戦【仙台国際ハーフマラソン大会】2012年度の仙台ハーフマラソン大会を走った体験談です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。毛細血管というのは静脈や動脈から枝分かれしている血管のことを言います。植物の...正しいランニングフォームは4スタンス理論で身に付けろ!世界陸上や箱根駅伝など様々なエリートランナーをテレビで気軽に拝見できる現代。心肺機能といえば有酸素運動の要。中では通説として軽ければ軽いほど良いというものがあります。...クレアチンキナーゼの数値を下げる方法、有効なサプリも紹介クレアチンキナーゼは人間ドックなどで調査されることもあります。現代は空前絶後のマラソンブーム。沢山の方が年齢問わずフルマラソン、42.19...20mシャトルランを楽に走るコツ・攻略法!【年齢ごとの平均も】シャトルランといえば超キツイ体力テストですね。名乗っているものです。マラソン・長距離選手向けの情報を配信していますが、その他面白そうだと感じたものも書いています。...磁気ネックレスなどの磁気系グッズは本当に効果があるのか調べてみた磁気ネックレスや磁気テープなど、磁気の力を使った健康グッズは色々存在しています。...マラソン攻略に必須の持久力を身に付けるには?練習法と栄養をチェックマラソンにはいわゆる持久力、スタミナ的なものが必須です。