そのイライラやうつ、低血糖?コラムそのイライラやうつ、低血糖?梅雨が終わり、暑くなってきましたね。皆さんはどんなものを食べていますか?さて、「低血糖症」という言葉を聞いたことありますか?朝はだるくて起きられない、夕方はイライラする、抑うつや倦怠感があり、頭痛がする...このような症状で悩んでいる人は少なくないと思います。心療内科で診てもらっている方もいるかもしれません。「低血糖症」とは、血糖値が低く上がりにくいために起こるものです。この低血糖症は糖尿病や副腎の機能が弱い家系に遺伝しやすく、また、食生活の乱れやストレスなどによっても発症する可能性があります。生活習慣が乱れている現在の人達は、この「低血糖症」になりやすいといってもいいでしょう。精白米やスナック菓子などの精製された食品を大量、または頻繁に食べると、その糖分が体内で吸収されて急激に血糖値を上げます。急激に血糖値が上がるとインスリンというホルモンが大量に出されて血糖値が急降下します。低血糖状態になると今度は血糖値を上げるためのアドレナリンなどのホルモンを分泌します。この血糖値を上げるためのアドレナリンは過剰に分泌されると、キレやすくなったり、不安を強く抱いたりしてしまうのです。乱れ→うつなどの症状といった流れです。出る症状にも個人差があります。血糖値が安定しにくい人でも、食事を工夫することによって、防ぐことができます。精製したものより、未精製なものを精製された白米や食パン、白砂糖などを多く使われているお菓子は血糖値を上げやすい食品です。白米より玄米や雑穀ごはん、胚芽パンなどに変えてみましょう。食べる順番を変える食事の始めにご飯などの炭水化物を食べると、血糖値が上がりやすくなります。汁物やサラダ、お肉などを先に少し食べてからご飯を食べるようにしましょう。食べるゆっくり食べることでも、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。噛んで食べるように意識してみましょう。間食を工夫する食事と食事の間が長い時は間食を摂りましょう。スナック菓子や糖分の多い飲料水などは、血糖を急激に上げてしまうので控えましょう高たんぱく質の食品である、甘さ控えめのヨーグルトやチーズなどがオススメです。実は私も、夕方になるとイライラと手のしびれが起こることがありました。改善することができました。「自分にあった食生活を知りたい!」など、色々あると思います。お気軽にお問い合わせください。月別アーカイブ月を選択して下さい。