心配のある方は一人で悩まず、かかりつけ医や「こうべ認知症生活相談センター(078-271-5081」にご相談ください。~元気なうちから介護予防~新年を迎え「今年も元気で生きがいのある年にしたい」と、気持ちを新たにされた方も多いと思います。神戸市では市民と行政が一体となって、平均寿命と健康寿命の差を2025年度(平成37年)までに2年縮めることを目標にあげています。そのためには、ご自分に必要な介護予防を知り少しでも早くから取り組むことが大切です。<最近の生活で当てはまることはありますか?>1.転びやすい、姿勢が悪く歩幅が狭くなっている。【運動機能の低下予防】2.食事は、肉や卵よりあっさりしたお茶着けが食べたい、外食や惣菜が多い、一人で食べることが多い。【低栄養の予防】3.歯磨きをしない、歯医者にも数年行っていない。【口腔機能の向上】4.もの忘れがひどいと感じる。【認知症予防】5.家に閉じこもりがちで、外出やおしゃべりの機会が減っている。【うつ予防】6.最近ささいなことで落ち込んだり、疲れを感じたりする。心当たりのある方はその【予防・向上】に取り組みましょう。実際は神戸市HPを参考に、またご心配がある方はかかりつけ医やお近くのあんしんすこやかセンターなどにご相談ください。*健康寿命とは・・健康上の問題がなく、自立した日常生活を送ることができる期間。平均寿命と比べて男女とも約10年短く、この間は介護や医療が必要になる可能性が高くなります。感染すると1~2日後に発症し、吐き気、下痢、おう吐、腹痛などの症状がでます。風邪の症状と似て3日ほどで回復する人が多いですが、高齢者や乳幼児は重症化しやすく施設での集団感染のおそれもあります。調理器具は仕上げに85°C以上の熱湯で1分間以上加熱し殺菌をする手洗い前は爪を短くし時計や指輪をはずし、外出後・トイレの後・食事前は入念に洗いましょう。タオルは常に清潔な物に交換するように心がける。感染者が出た場合の嘔吐物の処理などは、神戸市ホームページを参考にしてください。~インフルエンザに注意しましょう~そろそろインフルエンザが気になる季節になりました。状況は、9月下旬の市内小学校の学級閉鎖に始まり、今年1月の第2週と第3週を比べると患者数は一気に2.4倍に増加しました。一度感染しても、あらたに別の型に感染する場合もあり、特徴的な突然の高熱ではなく微熱症状といった報告もありました。今年も流行する前に早めに予防接種をお勧めします。接種から約2週間ごろに効果が現れ、約5ヶ月間効果が続き感染しても症状の重症化が予防できます。(予防接種助成について“広報紙KOBE10月号4面”をご覧ください)そのほか、シーズン中は以下のことに気をつけましょう。全身症状がでたら、まずは病院に電話をしてから受診してください。2.人ごみに出かける時はマスクをつける。(鼻の粘膜を冷えや乾燥から守りウィルスが繁殖しにくくなる)3.帰宅後は石鹸と流水でこまめに手洗いをする。4.部屋の湿度は50~60%に保つ。濡れタオルを吊るす、花瓶に花を生けるも効果的。5.体の抵抗力を高めるため、十分な睡眠とバランスの良い食事をしっかりとる。~歯周病検診編~歯周病は、歯と歯ぐきの隙間から侵入した細菌が、歯ぐきに炎症を引き起こします。進行すると歯の周りの歯肉が腫れたり、出血したり、さらに進行すると口臭が発生するなどします。歯を支える骨を溶かしてグラグラにさせてしまい次第に歯を失うことになってしまいます。歯周病になっている人の割合は20歳代で約7割、30~50歳代は約8割、60歳代は約9割といわれています。歯を失う1番の原因は歯周病、次いで虫歯が原因です。口の中にだけにとどまらず動脈硬化や心筋梗塞等、全身に影響を及ぼします。この機会に無料の歯周病検診を受け、しっかり口の中の状態を確認し、健康な歯と体を保ちましょう。(免疫力)が弱まってきた高齢者が発症しやすく、神戸市の年齢別でみると70歳以上の患者が約6割を占めています。結核は、昔の病気ではありません。他都市と比べて患者数の多い神戸市では毎年新たに約300人が結核の治療を始めています。健康でも年に1回は胸部X線検査を受けましょう。肺結核の初期症状はかぜに似ています。次のような症状が2週間以上続く時は要注意。高齢者はだるさが続いたり、急にやせて弱ってきたら結核の可能性もあります。心当たりのある時は早めに受診しましょう。せき、たんが長引くときは、マスクを着けて医療機関を受診しましょう。~フレイル~「フレイル」という言葉を聞いたことはありますか?フレイルとは年齢とともに全身の予備能力、筋力や心身の活力が低下する、介護が必要な状況になりやすい状態のことをいいます。低下など、思い当たることはありませんか?フレイルは、早めに気づいて、適切な食事・運動を心がければ、再び元気な状態に戻る可能性があります。※神戸市国保加入の平成30年度に65歳の誕生日を迎えられる方および平成29年度にフレイルチェックを受けた66歳の誕生日を迎えられる方へはフレイルチェックのご案内を個別送付いたします。転倒注意!神戸市消防局の統計によると、毎年7,000人以上の方が転倒により救急搬送されています。高齢者の転倒は、骨折や閉じこもりなど、身体的にも精神的にも様々な障害をまねく原因となります。した障害がもとで身体活動量が減ってしまうと寝たきりや認知症につながるおそれもあり、高齢者の生活を守る上で、転倒予防はとても重要です。敷居などの段差はできるだけ少なくする。電化製品のコード類は床に這わせない。滑り止めのついたものを使う。浴室・浴槽内には滑り止めマットを敷き、可能であれば手すりを設置する。ベットの高さを低くする。玄関、階段等に手すりをつける。多いのは7~8月ですが、昨年は5月でも3400人以上が救急搬送されています。熱中症患者の半数が65歳以上で、特に高齢者は注意です。エアコンや扇風機を上手く使いましょう!(室温28°Cが目安!)*熱中症は室内や夜間でもおこります。歩きタバコ禁止や分煙など、喫煙に対して規制が進んでいます。神戸市でもポイ捨て禁止や路上喫煙禁止区域の指定などさまざまな取り組みを行っています。すべての臓器が害を受けます。たばこの煙には60種類以上の発がん物質が含まれており喫煙男性は非喫煙者に比べて肺がんによる死亡率が4~5倍高くなっています。喫煙者が吐き出す煙にも、多くの有害物質が含まれています。本人は喫煙しなくても周りでたばこを吸っている人の煙を吸ってしまうことを受動喫煙と言います。受動喫煙による肺がんと狭心症や心筋梗塞によって年間6,800人が亡くなっており健康影響は深刻です。毎年、全国で禁煙週間が設けられており、5月31日は「世界禁煙デー」です。この機会にご自身やご家族、友人へ禁煙について呼びかけてみてください。~メンタルヘルス編~「ストレス」という言葉をよく耳にしたり、口にすることがあると思います。多少ストレスがあるほうが、集中力とやる気が高まることもあります。ストレスが大きかったり長引くと、こころも体も悲鳴をあげ、調子を崩してしまいます。ストレスの正体、ストレスの対処方法を知って、毎日を元気に過ごしましょう。ストレスとは外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。見方・考え方を変えてみる参考:厚生労働省:こころの健康対策~ストレスと上手に付き合うために~健康コラム2月号~認知症~今やニュースで多く取り上げられ、社会問題になっている「認知症」。脳の神経細胞の老化や破壊、脳そのものが小さくなることによって、物忘れがひどくなったり、時間や名前、居場所などが分からなくなったりします。今では、65歳以上の高齢者では7人に1人が認知症であるとされています。認知症の前段階と考えられている人も加えると4人に1人の割合となります。年齢を重ねるほど発症する可能性が高まり、今後も認知症の人は増え続けると予想されています。認知症にならないためには、脳の状態を正常に保つことが必要です。人との関わりを持つことが大切です。1日3食バランスのとれた食事をとる、週3日程度は運動をするなど、最近ではテレビでも脳のトレーニングについての特集をみかけることもあります。健康に元気ですごせるように、生活の中に取り入れてみてください。頭も体も健康な状態を保ち、健康寿命を延ばしましょう。~がんの早期発見は検診がカギ~最近、テレビやニュースでがんと闘っている人、がんで亡くなった人の記事を見ることが多くあります。身近な病気だと感じる一方で死につながる恐ろしい病気だと感じている方も多いのではないでしょうか。日本では悪性新生物(がん)、心疾患、肺炎が亡くなる原因の中で半数の割合をしめます。その中で最も多いのが悪性新生物(がん)で死因の28.7%をしめます。がんは自覚症状が出るまでに早期発見すれば、がんの種類や年齢含め個人差はありますが9割は治すことが出来るといわれています。がんになるリスクを減らすことは心がけとして大事です。たばこを吸う人、過度な飲酒を続けている人は肺がんや食道がんといったがんのなるリスクが高くなります。これを機会にご自身の生活を見直してみませんか?また、発がんリスクを下げるための生活習慣を心がけたとしても、がんになるリスクをゼロにすることはできません。そこで大切なのは「がん検診」です。検診で見つかるがんは治る可能性も非常に高いです。定期的にがん検診を受けましょう。神戸市のホームページや広報紙にもがん検診について載っているので参考にしてください。~ノロウイルスによる食中毒を予防しよう~感染性胃腸炎の原因となるノロウイルスは人の小腸で増殖するウイルスです。感染力が強く、ごく少量でも口から体内に入ることで感染し、下痢やおう吐などを起こします。例年10月頃から流行し始め、11月から3月にかけて多く発生します。★感染経路としては・ノロウイルスに汚染された食品(特にカキなどの2枚貝)を加熱不十分で食べた・感染者が調理することでウイルスが付着した食品を食べた・感染者の便やおう吐物に含まれるウイルスが手に付着または空気中を舞い口に入ったなどがあります。感染予防の基本は手洗いです!食事や調理の前、トイレの後、また、便・おう吐物の処理後は石鹸と流水で15秒~30秒、丁寧に手洗いをしましょう。おう吐物などを処理する場合は必ずマスクとゴム手袋を着用の上、次亜塩素酸Naで消毒しましょう。アルコールは効果がありません。消毒方法や消毒液の作り方など神戸市ホームページを参考にしてください。編~インフルエンザの予防には、こまめな手洗いとうがいが大切です。インフルエンザは例年1月~2月上旬に流行のピークを迎えますが、神戸市では9月から学習閉鎖もでています。流行してから、慌てて予防接種しても効果が発揮されるには約2週間かかります。12月中旬までに接種しましょう。ウイルスは乾燥を好みます。室内の加湿にも気を付けましょう。季節の変わり目は体調を崩しやすく、体の免疫力も落ちるので、十分な休養とバランスのとれた食事をとり、規則正しい生活を送るようにしましょう!!小児・高齢者はインフルエンザの予防接種助成もあります。10月号6面をご覧ください。引用:神戸市ホームページ「リアルタイム感染SHOW今どき情報&耳より情報」2017.4厚生労働省「インフルエンザQ&A」201611.9健康生活のススメ~旬を取り入れた春の食生活~日本では、四季を通じて色々な野菜が出回っていますが、野菜には「旬」があります。「旬」とは、ある特定の食材において、他の時期よりも新鮮でおいしく食べられる時期のことを言います。旬のものはよく市場に出回るので、値段的にもお求め安くなります。(2~4月)の旬の野菜>(例)春キャベツ-ビタミンUを含み、胃酸の分泌を抑制し、胃粘膜の修復に作用。たけのこ-亜鉛を含み、新陳代謝を促す。食物繊維による便秘解消。菜の花-ビタミンCを含み、皮膚や骨の健康を維持したり、傷を修復。旬の野菜を取ることは、身体の調子をととのえることにもつながりますのでぜひ、食事に取り入れてみてください。ススメ~メンタルヘルス編~ストレスと聞くと、皆さんはどんなことを連想しますか?多少ストレスがあるほうが、集中力とやる気が高まることもありますがストレスが大きかったり、長引くと、こころも体も悲鳴をあげ、調子を崩してしまいます。ストレスの正体を知って、毎日を元気に過ごしましょう。(1)ストレスとは外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。転倒注意!神戸市消防局の統計によると、毎年7,000人以上の方が転倒により救急搬送されています。高齢者の転倒は、骨折や閉じこもりなど、身体的にも精神的にも様々な障害をまねく原因となります。した障害がもとで身体活動量が減ってしまうと寝たきりや認知症につながるおそれもあり、高齢者の生活を守る上で、転倒予防はとても重要です。敷居などの段差はできるだけ少なくする。つまずかないように、電化製品のコード類は床に這わせないようにして物をおかない。チラシなど踏むとすべりやすいものは床に放置しない。靴下やスリッパは滑り止めのついたものを使う。浴室・浴槽内には滑り止めマットを敷き、可能であれば手すりを設置する。ベットの高さを低くしたり、柵、手すりをつける。ウォーキングなど普段から運動を心がけ、転倒しない体づくりをする。健康生活のススメ~感染性胃腸炎(ノロウイルス編)~1月号~ノロウイルスは「感染性胃腸炎」の原因となるウイルスの1つです。(特に高齢者や乳幼児、免疫低下している人等は脱水などで重症化しやすい。感染者の手を介して触れたドアノブ、蛇口や調理した食品、汚染した食品(特に2枚貝)などから感染します。感染力が強いため、感染予防や適切な消毒を行わないと、高齢者やこども関係施設等では集団発生します。家庭内でも次々に感染することがあります。理、食品取扱者の健康確認、十分な加熱処理(85~90°Cで90秒以上)と生鮮食品の十分な洗浄。★消毒:ノロウイルスに有効なのでは次亜塩素酸ナトリウムです。アルコールは効果がありません。★嘔吐物処理の際は、キッチンペーパーや新聞紙等をかぶせ嘔吐物を静かにふき取る。嘔吐物がついた床などは消毒液で十分浸すようにふき取り、処理しましょう。(使い捨てマスク・手袋・エプロン借用)★処理後は換気(空気の入れ替え)を十分しましょう。★消毒液は保存状態で濃度変化をおこすので、使う直前に作りましょう。★スプレー式はウイルスが飛び散り、感染拡大するのでやめましょう。編~インフルエンザの予防の第1歩は、マスクの着用と手洗い・うがいです。今年は10月から市内で学級閉鎖もでています。流行してから、慌てて予防接種をしてもワクチンの効果が発揮されるには約2週間かかります。予防接種は12月中旬までに接種しましょう。ウイルスは乾燥を好みます。室内の加湿にも気を付けましょう。師走は何かと忙しく、無理をして疲れがたまりやすい時期です。疲れると、体の免疫力も落ちますので、十分な休養をとれるよう、早めに計画を立て、規則正しい生活をおくるようにしましょう!!健康生活のススメ~介護予防で健康寿命を延ばす~11月は介護予防月間です。この健康寿命は、平均寿命と比べて男性、女性ともに約10年短くなっています。市民の皆さんが、元気なうちから介護予防に取り組んで健康寿命を延ばすことで、いつまでもいきいきと自分らしく過ごすことができるのです。味をみつけたり、健康診査を定期的に受診し健康に気を配りましょう。70歳代のうちにやっておきたいこと!「膝が痛い、つまづきやすい、体力がなくなってきた!」なんてことはありませんか?75歳前後を境に、要介護状態になる方が増加します。生活を見直し、地域行事に参加したり、運動やウォーキングを習慣づけるなど活動的な生活を送りましょう。買い物などこまめに出掛けたり、地域行事に参加したり、生活リズムを整えながら外出する機会を持ちましょう。~歯周疾患検診編~歯周病という言葉を聞いたことはありますか?歯周病は、歯垢の中に潜む歯周病菌が歯ぐきの腫れや出血を引き起こし、歯を支える歯がとけて最後には歯が抜けてしまいます。)では成人の約8割が歯周病にかかっていると言われています。響は、口の中だけにとどまらず、動脈硬化や肺炎などの原因にもなります。この機会に無料歯科検診を受け、しっかり口の中の状態を確認し、健康な歯と体を保ちましょう。*区役所では受付していません。~毎年9月24日~30日は結核予防週間です。辰夫が結核で若くして亡くなったのは有名です。最近では宮崎駿のアニメ「となりのトトロ」に出てくる主人公さつきとメイの母親も結核で入院療養中という設定でした。このように昔、結核は若い世代の病気でしたが、現在では、若い頃に結核に感染し、体の抵抗力(免疫力)が弱まってきた高齢者が発症しやすく、神戸市北区でもこの10年で約400人が発生している内、近年は6割以上が70歳以上です。肺結核の初期症状はかぜに似ています。高齢者は倦怠感が続いたり、急に痩せて弱ってきたら結核かもわかりません。心当たりのある時は早めに医療機関で受診しましょう。健康でも年に1回は胸部X線検査を受けましょう。~夏の蚊対策~「まぁいいカ!では困ります。皆さんは「ジカ熱」という感染症を聞いたことがありませんか?原因はジカウイルスを持った蚊(ネッタイシマカ・ヒトスジシマカ)に刺されることによって感染します。蚊にさされてから2日~12日(多くは2日~7日)後。.・ヒトが感染しても、不顕性感染(はっきりとした症状がでない)が8割以上といわれています。症候群との関連が指摘されています。蚊の発生を防ぐヒトスジシマカは空き缶に溜まった雨水など小さな水たまりを好んで卵を産み付けます。住まいの周囲などの水たまりをなくすことで蚊の数を減らせます。日頃から蚊に刺されないように防除する!☆屋外作業は、長袖・長ズボンを着用、上手に虫除け剤等を使用。健康生活のススメ~熱中症に注意!~熱中症を引き起こす条件は「環境」「からだ」「行動」によるといわれています。できない状況などがあり、その結果、熱中症を引き起こす可能性があります。たばこ~毎年5月31日は世界保健機構(WHO)の定める世界禁煙デーです。日本では1992年(平成4年)より、5月31日~6月6日までの1週間を禁煙週間と定めています。健康面でも、がんと生活習慣の関係は深く、喫煙が肺がんのリスクを上げることは、研究でも確実です。子で肺の組織にたまる等、体に有害なことがたくさんあります。今は禁煙外来や禁煙補助薬など「禁煙」をサポートする体制も整えられてきています。※70歳以上は無料(受診時に年齢のわかる保険証など必要)です。人等は自己負担無料になることがあるので、詳細は「神戸けんしんガイド」や北神健康福祉課まで健康生活のススメ~春の野菜~春の野菜は、寒さが厳しい冬に、地中に根を張り出して成長するため、栄養分などがじっくり溜め込まれ、栄養豊富なうえに、解毒作用や抗酸化作用などの働きがあるといわれています。強い香りや独特の苦みをもつものが多いのも特徴です。アリル類は血中の善玉コレステロールを増やし、血液サラサラに保つ。苦みは「肺」の機能を高める。アスパラガス-アスパラギン酸多い・発ガン抑制作用があり、抗酸化作用が強いグルタチオンが多く含まれる。そら豆-カリウムによる利尿作用・むくみ解消。たけのこ-たんぱく質・カリウム・亜鉛・銅などのミネラル・食物繊維による便秘解消。にら-体をあたためる作用が強い。ふきのとう-ケルセチン、ケンフィーノールは咳や痰を鎮め、痰を取り除く。ケルセチンは肝臓や胃腸などでの脂肪吸収作用あり。栄養豊富な旬の野菜を取ることは、身体の調子をととのえることにもつながりますのでぜひ、食事に取り入れてみてください。健康のススメ~メンタルヘルス編~春は、職場や学校で人事異動や入学、卒業など、生活環境の変化が多い時期です。気候も暖かくなる頃ですが、時には寒くなったり、差が激しくなる時期でもあります。人間には、身体や心を安定させるため、自律神経(じりつしんけい)が働いてくれ快適な状態をキープしてくれますが、気温だけでなく、外界の明るさ、湿度、心地よさなどにも敏感に影響されるので、自律神経がフル回転して対応しようとします。自律神経に疲れがたまると、気持ちがどんよりしたり、イライラしたり、不安で落ち着かない等の症状ががでることがあります。身体が疲れるとメンタルへの影響がでます。自律神経の乱れを最小限にすることが大切です。気候が安定する4月中頃まで注意が必要です。健康生活のススメ~ロコモティブシンドローム(運動器症候群)編~ロコモーティブシンドローム(運動器症候群)略して「ロコモ」と呼ばれており、「立つ」「歩く」など人の動きをコントロールするための体の器官や体の組織=運動器が衰えている、または衰え始めている状態をいいます。放っておくと日常生活に支障をきたし、要介護状態や寝たきりリスクが高くなります。掃除機の移動や布団の上げ下ろしなど力のいる家事が困難ロコモを予防する生活習慣(1)食生活を改善ー骨祖しょう症を予防し、骨を丈夫にする(カルシウム・ビタミンD・マグネシウムも摂取)牛乳・乳製品・いわし・しらす・油揚げ・納豆など(2)運動(スポーツ)-膝や腰にあまり負担をかけず、筋力やバランス力を鍛えられるラジオ体操・ウオーキング・水泳・卓球など※激しい動きはかえって関節や軟骨を痛めます。心配な時は医師など相談しながら始めましょう。健康生活のススメ~ノロウイルス編~ノロウイルスは、主に冬場に流行します。昨年から「GII・17」と言う新遺伝子型も出て、免疫のある人が少ない為、大流行の可能性も言われてます。(特に高齢者や乳幼児、免疫低下している人等は脱水などで重症化しやすい。感染者の手(ドアノブ、蛇口)や調理した食品、汚染した食品(特に2枚貝)などから感染します。★感染予防:十分な手洗い・うがいとトイレ・ドアノブ等の消毒、適切な嘔吐物や便の処理、食品取扱者の健康確認、十分な加熱調理(85~90秒以上)と生鮮食品の十分な洗浄。★消毒:アルコールは効果ありません。ノロウイルスに有効なのでは次亜塩素酸ナトリウムです。★嘔吐物処理の際は、キッチンペーパーや新聞紙等をかぶせ、消毒液を十分しみこませて15分程放置した後に処理をしましょう。(使い捨てマスク・手袋・エプロン着用)★消毒液は保存状態で濃度変化をおこすので、使う前に作りましょう。★スプレー式はウイルスが飛び散り、感染拡大するのでやめましょう。健康生活のススメ~認知症編~認知症は誰にでも起こりうる病気です。年をとってくると誰でも「もの忘れ」はでてきます。年相応の「もの忘れ」と認知症の「もの忘れ」には違いがあります。趣味やボランティアなど積極的に参加し活動的な生活をすごす<困った時は>各地域のあんしんすこやかセンターや北神保健福祉課あんしんすこやか係へご相談下さい。健康生活のススメ~インフルエンザ予防~昨年は12月のクリスマス前後から流行の警報水準に達しました。早めの予防対策で元気に冬を乗り切りましょう。外出後の手洗い・うがいー手洗い・うがいで手指に付着したウイルス除去や口腔内を洗浄しましょう。ワクチンの効果は接種後2週間からと考えられていますので早めに接種しましょう。適度な湿度―乾燥した空気中ではのどの粘膜の防衛機能が低下し、インフルエンザにかかりやすくなります。室内で上手く加湿器等(湿度50~60%)を使用しましょう。マスクの着用―鼻やのどの乾燥を防ぎ保湿してくれます。咳、くしゃみが出たら、他の人にうつさない為にもマスクを着用しましょう。~女性の癌(がん)編~日本人の死因第1位は「癌(がん)」です。多くの癌(がん)は中高年から増えますが「子宮頸がん」」」のピークは40歳前後で多く、近年20代の若い人の発症が急増中です。20歳を過ぎたら、ぜひ検診を受けましょう!また、もう一つの癌(がん)は「乳がん」で、生涯に乳がんを患う人は現在14人に1人と言われており、ここ30年で3倍に増えています。「乳がん」は30代から増加しはじめ40歳代後半から50歳代前半がピークです。早期発見できれば95%以上が治癒できます。癌(がん)検診の補助があります。~歯周疾患検診編~歯周病という言葉を聞いたことはありますか?歯周病は、歯垢の中に潜む歯周病菌が歯ぐきの腫れや出血を引き起こし、歯を支える骨がとけて最後には歯が抜けてしまいます。)では成人の約8割が歯周病にかかっていると言われています。歯周病の影響は、口の中だけにとどまらず、動脈硬化や肺炎などの原因にもなります。今年最後のチャンスです!この機会に無料歯科検診を受け、しっかり口の中の状態を確認し、健康な歯と体を保ちましょう。333-3330健康生活のススメ~夏こそお風呂でゆったりと~暑い夏は、外の気温と冷房のきいたスーパーや電車等の気温差に対し、体が頑張って調整しようとして、自律神経のバランスを崩すことがあります。「夏バテ」の症状がでてくることもあります。夏はシャワーだけでなく「冷え」を解消するためにも38~39°Cぐらいのぬるめのお湯に10~15分ぐらいゆっくりとつかり自律神経の中でも気持ちを落ち着かせリラックスさせる副交感神経の働きを優位にして元気に夏を乗り切りましょう。~熱中症に注意!~今年は暑い日も多く、4月末から熱中症の救急搬送が全国で3000人(6月時点)に達していました。エアコンや扇風機を上手く使いましょう!(室温28°Cを超えない!)*熱中症は室内や夜間でもおこります。~歯と口の健康習慣~6月は晴れたり、雨がふったり気候の変化に体調も崩しやすくなる季節です。歯周病は、その原因菌が口の中だけでなく全身に運ばれると、肺炎(誤えん性肺炎)や動脈硬化や糖尿病の悪化につながるなど、全身の様々な病気との関連がわかっています。~今日から歩く人になる!~日差しが明るく気持ちの良い季節がやってきました。暖かくなってきたし、少し体を動かしてみたいという方も多いのではないでしょうか?手軽にできる運動の代表といえば、ウォーキングです。「運動なんてまったくやっていない」という人から、習慣的に運動をしている人まで、さまざまなレベルの方におすすめする運動です。コレステロールなどの値を改善し、糖尿病や動脈硬化などを防ぐ効果がある。体内の脂肪がエネルギー源として使われるため、内臓脂肪が減ってメタボの解消に役立つ。歩いた時に骨に物理的な刺激が加わると、骨に微量の電流が伝わり、骨が強くなる。歩くことで脳からβエンドルフィンが分泌され、気分が爽快になる。うつ病予防にも効果があるといわれている。美容効果ウォーキングは、血液循環や全身の代謝の促進を通じて、美肌づくりにも役立つ。美容や若さの維持のためにも役立つ。脳にほどよい刺激となり、集中力をアップさせたり、認知症予防などに役立つといわれている。編~皆さんの睡眠時間は十分ですか?20~50代の約20%が睡眠不足で、からだの不調や眠れない悩みを抱えています。睡眠は、からだの休養であると同時に脳の休養でもあります。睡眠がたりないと、心の病気のリスクが増します。圧や糖尿病とも深い関係があり、睡眠不足になると薬が効きにくくなる場合もあります。内いずれか2つ以上をあわせ持った状態がメタボです。おなかのまわりに脂肪がたまり、ポッコリしてきた方は要注意。内臓脂肪が増えています!!メタボの状態は動脈硬化を進行させ心臓病・脳卒中の誘因にもなります。受信画面の案内にそって、登録手続きを行ってください。メール受信できるように設定をお願いいたします。編~日本人の死因第1位になった「癌(ガン)」。pinkribbon多くの癌は中高年から増えますが、子宮頸癌のピークは40歳代です。近年20代の若い人の発症が急増。20歳を過ぎたら検診を受けましょう!もう一つの女性の癌は「乳癌」、ここ30年で3倍に増えています。早期発見できれば95%治癒できます。月に1回は自己チェック、2年に1回は検診を受けましょう!神戸市では2年に1回(偶数年齢になる年)に女性の癌検診の補助があります。