・サラダ油、ごま油かじきとトマトのステーキ長いもソースの作り方かじきは塩、こしょうをふって10分おく。トマトはへたを取って1cm厚さの輪切りにし、種を除く。長いもは皮をむいて薄切りにしてから細かくたたき、ゆずこしょう、ごま油小さじ1と合わせてソースを作る。ゆずこしょうを加えて、風味とまろやかさをプラスフライパンにサラダ油小さじ2を熱して水けをよくふいたかじきを入れ、両面を2分ずつ、続けて弱火で2~3分焼いて中まで火を通し、器に盛る。同じフライパンにトマトを入れ、強火で両面をさっと焼いて火を通し、かじきと盛り合わせ、1のソースをかける。好みで青じそのせん切りをのせても。焼くと甘みがアップし、無理なく1個分食べられる※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。・塩、粗びき黒こしょうなすのタイ風あえものの作り方なすはへたを落として耐熱皿にのせ、ふたをして電子レンジで4分加熱する。粗熱をとって竹串で裂く。ピーマンと玉ねぎは輪切りにする。器になすをのせ、ピーマンと玉ねぎものせてたれをかけ、食べるときに混ぜ合わせる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。太りにくい体作りに効果的なリコピンたっぷりな「トマト」オリーブとえびのサラダの作り方えびは背わたを除いてよく洗い、たっぷりの熱湯で30秒~1分ゆでて火を通す。ざるに上げて湯をきり、横半分に切る。きゅうりは5mm厚さの半月切りにする。オリーブは横3等分に切る。ボウルにヨーグルト、レモン汁、塩少々、こしょう小さじ1/3を入れて混ぜ、1、2を加えてあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。糸寒天は水につけてもどし、食べやすい長さに切る。もやしはひげ根を取り、にらは2cm長さに切る。鍋に水2カップとスープの素を入れて火にかけ、沸騰したらもやし、にらを入れる。煮立ってもやしに火が通ったら、オイスターソースと、塩、こしょう各少々で調味し、最後に水けをよく絞った糸寒天を加える。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。太りにくい体作りに効果的なリコピンたっぷりな「トマト」キャベツとコーンのスープの作り方キャベツはざく切りに、コーンは缶汁をきる。1/2カップとスープの素を入れて火にかけ、煮立ったらキャベツを加える。約5分煮てコーンを加え、さらに3~4分煮て、塩少々で調味する。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。