猫背・反り腰は背骨の硬さが原因?腰痛にもなりやすい背骨の硬さを改善するストレッチ方法・注意点について「猫背・反り腰」この2つの姿勢にはある共通点があります。それは身体の軸となる「背骨」が硬くなっている人が、ほとんどだということ。背骨が硬くなっていると、身体の柔軟性が失われてしまうため動きはぎこちなく、そして正しい姿勢が維持できなくなります。反り腰や猫背を改善したい場合も、背骨の硬さをとることはとても効果的。背骨の硬さは腰痛と密接な関係があるため、腰痛持ちの人は、背骨を柔らかくすることが重要です。今回は「猫背・反り腰の原因となる背骨の硬さを改善する方法」についてお話していきます。ストレッチポールを使った運動時の注意点について良い背骨の状態と「猫背・反り腰」の背骨の違いとは実際に背骨が固いと言われても、なかなかイメージしにくいと思います。「猫背・反り腰」と良い背骨を比べて、どうなっているか説明していきましょう。本来、背骨は「関節が柔らかく、S字のカーブが保たれている」のが理想です。背骨というのはまっすぐな状態が、正しい位置ではありません。カラダを支えたり動かしたりする上で、S字のカーブというのは必要な構造になります。「Sの字が保たれている=良い背骨の状態」とも言えます。姿勢不良などのが原因で「背骨のS字のカーブ」が強くなってしまうことがあります、それが「猫背・反り腰」です。「反り腰」は背骨の腰のカーブが強くなった状態この強いS字の状態が、背骨の関節の隙間を狭めてしまい、背骨全体を動きにくくしてしまうため「背骨が硬い状態」に陥ってしまうのです。姿勢が悪い⇒猫背・反り腰になる⇒背骨が固くなる⇒より姿勢不良が悪化・・・と悪循環に陥ってしまうことも。この状態をほおっておくと「腰痛」の原因になってしまいます。背骨が硬いと、腰にかかる負担が大きく「腰痛」の原因に「身体が硬いとケガをしやすい」と昔から言われますよね、これにちゃんとした理由があります。それは、身体の一部が硬いと、他の部分が負担を補っているということです。身体が硬い人が運動すれば、身体の一部分に負担が大きくなり、ケガに繋がりやすい。身体の中心にある背骨が硬い場合も、同じことが言えます。身体を前に倒す作業などは通常でも腰に負担がかりますが、背骨が硬い場合、より腰の負担が増大してしまうのです。「立ち上げる、ものを拾う」などの何気ない日常生活の動作が、腰の負担が重なり「腰痛の原因」になるのです。腰の負担を減らしたい、反り腰・猫背を解消したいなら、まず背骨の硬さを改善する運動を行ってみましょう。)で構成され24個一つ一つの骨が関節として連なっているため、背骨を曲げたりひねったりできる仕組みになっています。この関節がうまく動かない状態が、背骨全体の硬さの原因です。背骨の硬さを解消に「ストレッチポール」を使ったオススメの運動があります。2分ほどでできる、とても簡単な運動方法をお伝えします。2分で出来る!ストレッチポールを使った背骨の硬さを取る運動この運動を行うことで、背骨全体を柔らかくすることができます。ストレッチポールがなければ、バスタオルを2枚重ねて丸めて作ることで代用できます。上半身と下半身を反対方向にひねり、背骨を動かす運動1、ポールに乗り、上半身を左方向、下半身を右方向に倒します。2、お腹あたり(ポールを中心)で、背骨を軽く捻るような感覚で行ってください。3、1と2を交互に繰り返します。1→2は1秒かけて、ゆっくり行ってください。4、1分間、行ってください。肩と骨盤を近づけ、背骨を柔らかくする運動1、ポールに乗り、左肩と左骨盤をお腹に寄せるように動かします。2、背骨を左右に横曲げるような感覚で行ってください。3、1と2を交互に繰り返します。1→2は1秒かけて、ゆっくり行ってください。4、1分間、行ってください。運動が正しく行えていると、背骨がやわらかくなるため、ポールから降りて仰向けになったときに身体が床に沿うようにくっつく感じがあります。ストレッチポールを使った運動時の注意点についてストレッチポールの運動の際は頭とお尻をしっかり載せた状態で、行いましょう。お尻が落ちてしまうと、腰を反った状態になり、腰痛の原因になります。サンイーストビル202お電話、またはLINEからご予約ください。