こちらHOMEレッグエクステンション【種目解説|男女共用】マシン・ダンベル・チューブでのやり方レッグエクステンション【種目解説|男女共用】マシン・ダンベル・チューブでのやり方レッグエクステンションのやり方(フォーム・バリエーション・注意点)、負荷のかかる筋肉部位、およびトレーニング目的別に有効な負荷回数設定について解説します。本種目により負荷のかかる主な筋肉部位は以下の通りです。大腿四頭筋さらに詳しい筋肉の名称と作用については下記の記事をご参照ください。筋力トレーニングの対象となる骨格筋は、筋繊維が束状になって構成されていますが、その筋繊維には大きく「遅筋(筋繊維タイプ1)」と「速筋」があり、速筋は「筋繊維タイプ2a」と「筋繊維タイプ2b」に分けられます。それぞれの特性と筋力トレーニングでの負荷設定は以下の通りです。筋繊維タイプ1トレーニングにより筋肥大はしない。20回以上の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。筋繊維タイプ2aトレーニングによりやや筋肥大する。12~15回の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。筋繊維タイプ2bトレーニングにより強く筋肥大する。6~10回の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。以上のことから、ダイエットトレーニングであれば筋繊維タイプ1を、体力つくりのトレーニングであれば筋繊維タイプ2aを、筋肥大目的のトレーニングであれば筋繊維タイプ2bを対象に負荷回数設定を行います。男性向き解説チューブレッグエクステンションダンベルレッグエクステンションマシンレッグエクステンション女性向き解説チューブレッグエクステンションダンベルレッグエクステンションマシンレッグエクステンション本種目の種類と実施方法(フォームと注意点)チューブレッグエクステンション椅子などを利用するとともに、後ろからテンションがかかる状態で足首にトレーニングチューブを装着して実施します。大腿四頭筋に負荷を集中させるためには、上半身を傾けたりせずに膝から先だけで動作を行うことが重要です。ダンベルレッグエクステンションダンベルレッグエクステンションは、大腿四頭筋に集中的な負荷を加えられる単関節種目で、下半身トレーニングの終盤に仕上げトレーニングとして行うのに適しています。マシンレッグエクステンションマシンレッグエクステンションは、大腿四頭筋の仕上げに適した単関節種目です。ウエイトを上げるときだけでなく、下ろすときにもウエイト負荷に耐えるようにエキセントリック収縮を加えることで効果が増加します。筋力トレーニング各種目の具体的な実施方法は下記ページ(bukiya.net)をご参照ください。日本パワーリフティング協会.ホームシェアメニューお問い合わせTOPへ。