MAP【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。2018年11月25日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする2月18日に放送されたNHKためしてガッテンでは、ストレッチの新常識が特集されました!ストレッチにより得ることのできる柔軟性は転倒予防にも効果がありますよね。腰痛に効く方法ストレッチの歴史とは?ストレッチの歴史は長く、1975年代にボブ・アンダーソンという人が「ストレッチング」という肉体と精神のパフォーマンスが向上するという本をだし、世界中で大ブームとなります。これがストレッチブームの先駆けなんです。1998年になりオーストラリア陸軍の検証結果によりストレッチには怪我の予防効果がないことがわかりました。その後も次々とストレッチに怪我を予防する効果がないと論文発表が行われたんです。柔軟性と引き換えに失われるものとは!?実はストレッチをすると柔軟性を得ることができるかわりに、あるものが失われていたんです。そのあるものとは「筋力」なんです!ストレッチによって筋力が低下してしまっていたんです。ストレッチ後は足首の腱も伸びるため、しっかりと力をいれないといけない場面になっても力が入らずねん挫などに繋がってしまうという事態が起こってしまっていたんです。けが予防をするには柔軟性だけでなく筋力も合わさって初めて可能になるんです。アロンガメント・ジナミコとは!?古くからブラジルで取り入れられているストレッチ法です。アロンガメント・ジナミコとは直訳すると「動的ストレッチ」という意味です。従来のストレッチが時間をかけて負荷を加えながら筋肉全体を伸ばすのに対し、動的ストレッチは可動範囲の8割程度で関節を繰り返し動かすストレッチ方法です。動かすことで、動かしたいときに筋肉がちゃんと動くことにつながります。ストレッチとは?アロンガメント・ジナミコを「ふりふりストレッチ」としてガッテン流に紹介されました!あの前田健太投手のマエケンダンスも実はこの動的ストレッチの一種なんです。筋肉には筋繊維を動かすための信号を出す神経があり、これがいわばエンジンの点火プラグの役割を果たしています。人間の体は、安静時には点火のタイミングがバラバラになるようにできています。ストレッチをすることによってこの点火のタイミングが一瞬にしてそろうようになり、筋力や瞬発力のアップにつながるんです。いざ力を入れたときにきちんと筋肉が伸び、動くようになるため怪我の予防にもつながります。・瞬発力アップ・交感神経の働きを高めるので体温・筋力がアップつまり試合の前などはふりふりストレッチ、休む体制に入る前には従来のストレッチが効果的です。転倒予防にも効果的!ふりふりストレッチのやり方1、壁・いすなどでしっかりと体を支える。2、外側の足をヒザが直角になるように曲げる。3、次は最初よりも少し高く太ももを上げる。動かす範囲を広げていくのがポイント!4、4回目で一番高い位置になるように動かしていく。これを振り子のように動かします。足を後ろまでひき、振り子のようにするのがポイントです。足の付け根に効く体操です。左右で同じ動き10回ずつ行ってください。転倒が予防できるほどの筋力が無理なくつくストレッチ方法です。肩こりに効く方法1、右手の指先を肩につけ、上から前に回します。この時注意したいのが、体を動かさず肩だけを回すこと!10回繰り返し、反対の腕に変えまた10回回します。2、肘が体の真横に来るように手をパーに開き、顔の横あたりに広げます。その状態から腕を真上に動かし頭の上まで手のひらを持っていき、手のひらを重ね三角形を腕で作ります。そのあとまた初めの位置に腕を戻します。その時肘が前にいかないように、しっかりと肩甲骨を寄せましょう。これを10回繰り返します。腰痛に効く方法1、足を肩幅に広げ立つ。2、ヒザを軽く曲げた状態で腕と頭を下げ、お尻を横にふる。1時間に10秒の目安で大丈夫です。/YouTubeでレシピ動画も配信しています。チャンネル登録も是非よろしくお願いします。この記事を書いた人LIFE.net【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。チャンネル登録も是非よろしくお願いします!おすすめ記事1ひな祭りに!子供にも人気のレシピ15品。おかずからデザートまで。『ひな祭りにおすすめの人気レシピ15品』をご紹介します。お子さんのお祝いにもおすすめな、子供が喜ぶかわいいメニューから定番の基本のレシピまで、メインになるおかずからデザートまでをまとめました。...2あさイチの新聞紙ゴミ箱の作り方と折り方を紹介。簡単で便利!NHKあさイチで話題になった、ゴミ箱として使える新聞紙で出来る『新聞紙ゴミ箱の折り方』をご紹介します。資源ごみに出すことがほとんどの新聞紙ですが、簡単に簡易ごみ箱を作ることができます。...3ちらし寿司の人気レシピ6品。子供が喜ぶメインにおすすめ。お祝いのメニューとしてもおすすめな「ちらし寿司のレシピ6品」をご紹介します。...4鍋の人気レシピ14品まとめ。おすすめの定番つゆから変わり種まで。簡単にできて美味しい『鍋の人気レシピ14品』をご紹介します。テレビで話題のレシピから、プロ考案のおすすめの定番つゆ、変わり種まで実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。...5唐揚げの人気レシピ8品まとめ。プロの下味・揚げ方も紹介。テレビで話題になった『人気の唐揚げのレシピ8品』をご紹介します。プロの美味しい下味から揚げ方まで、実際に作って美味しかったレシピを掲載しています。お弁当用にもおすすめですよ。...6ローストビーフの絶品レシピ8品。簡単・プロの本格レシピまで。テレビで話題になった『絶品ローストビーフのレシピ8品』を手順や仕上がりを比較しながら詳しくご紹介します。...7ローストビーフのソースレシピ6選。わさび・和風ポン酢・中国風も!NHKあさイチなどで話題になった『ローストビーフのソースの作り方6品』をご紹介します。...8痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス!でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。...9焼き肉のホットプレートの焼き方と温度。美味しく焼ける方法を紹介。NHKあさイチで話題になった『ホットプレートを使った美味しい焼き肉の焼き方と温度』をご紹介します。実は自宅でホットプレートを使う場合、お肉の種類別に焼き方や温度にコツがあります。...10ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。...11煮卵のレシピ7品まとめ。作り置き・弁当にも便利な味付け卵を紹介。作り置きにも便利な『味付け煮卵』のアレンジレシピ7品をご紹介します。簡単にできておいしい煮卵はもう1品ほしいな、というときにもとても便利なメニューです。...12甘酒のアレンジレシピ17品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。...13ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。...14痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果。長生き味噌汁のアレンジを紹介。TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。...15甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。...16キウイ酢の作り方とアレンジレシピ7品。ダイエットにもおすすめ。テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。...17マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。...18絶品たまごサンドのレシピ7品。簡単な人気レシピからプロの味まで。...19人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。...20きくらげダイエットのレシピと栄養効果。痩せるやり方も詳しく紹介!テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。...21アーモンドミルクの人気レシピ5品まとめ。おかずからスイーツまで。アーモンドから作られる飲料『アーモンドミルクを使ったおすすめのレシピ5品』をご紹介します。おかずからスープ、デザートになるスイーツまで料理に使えるレシピをまとめました。...22発酵あんこのレシピと効果。テレビでも話題の小豆麹の作り方。NHKごごナマや主治医が見つかる診療所でも話題になった『発酵あんこの作り方と健康効果』をご紹介します。...23チキンチキンごぼうの作り方。あさイチで話題の山口県の給食レシピ。NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。...24おかず味噌汁のレシピ17品まとめ。ヒルナンデスで人気の具沢山味噌汁。テレビ番組のヒルナンデス!でも話題の『おかず味噌汁のレシピ17品』をご紹介します。『おかず味噌汁』とは、具沢山でそれだけで汁物とおかずになるようなお味噌汁のこと。...25大根の皮の活用レシピ6品まとめ。きんぴら以外にも色々使える!料理に大根を使う際に皮をむくことも多いですが、そのまま捨ててしまってはもったいないですよね。今回は捨ててしまいがちな『大根の皮を使ったおすすめ料理のレシピ6品』をご紹介します。...26レモンを使った人気レシピ6品。簡単おかずからスイーツまで。テレビなどで話題になった『レモンを使ったレシピ』をご紹介します。...27フレンチトーストのレシピ5品まとめ。テレビで人気の作り方を紹介。テレビで話題になった『フレンチトーストの人気レシピ』をご紹介します。...28豆苗の人気レシピ8品まとめ。簡単サラダやスープ、絶品炒め物まで。節約食材としても使えて栄養価も豊富な『豆苗を使ったレシピ8品』をご紹介します。生で食べられるサラダやスープ、定番の炒め物まで当サイトでも人気のメニューをまとめました。...29トーストのレシピ13品まとめ。人気の簡単アレンジメニューも紹介。テレビで話題になった『トーストの人気レシピ13品』をご紹介します。簡単にできる絶品アレンジから子供に人気のメニューまで、実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。...30うどんの人気レシピ7品まとめ。絶品つゆから簡単アレンジまで。テレビで話題になった『うどんのレシピ7品』をご紹介します。絶品のつゆの作り方から簡単にできるアレンジレシピまでおすすめの人気の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