腹筋というトレーニングは何故か回数で語られることが多いトレーニングです。器具を使用したウエイトトレーニングでは回数よりも扱う重量が目標になりますが、腹筋を鍛えるという話だと何故か持久力を鍛える回数が目標になっている方が多いと思います。それでは腹筋の強さを回数以外で示す指標はないのでしょうか?私の提案としては腹筋ローラーという器具で「立ちコロ」というやり方ができることが回数以外に腹筋の強さを示す1つの指標になるのではないかと思っています。この「立ちコロ」は腹筋トレーニングを始めたばかりの初心者では例え1回でも出来る人はいません。それではこの「立ちコロ」はどうすれば出来るようになるのでしょうか?私は独自のやり方で「立ちコロ」を成功させ、今では連続で20回でも立ちコロをすることが出来るようになりました。この記事ではその私のトレーニングや理論を紹介して行きます。この記事は腹筋ローラーで「立ちコロ」を出来るようになるためのトレーニングや理論を紹介しています。有名なサイヤマンというユーチューバー方の動画ですが体が水平になるまでローラーを転がしているのがわかります。これがいわゆる「立ちコロ」です。立ちコロを出来る人はほとんどいない上記の動画を見ると簡単にやっているようですが、実際には立ちコロを出来る人はあまりいません。鍛えた腹筋を持った人でなければ腹筋ローラーを前に転がしていった時に腹筋の力で体をキープ出来ず潰れてしまい顔を強打してしまいます。一般の人は「膝コロ」と呼ばれる膝をついた状態からスタートするトレーニングしか出来ない場合がほとんどです。一般の人の中だと100人に1人も立ちコロが出来る人がいないかも知れません。立ちコロが出来ればこれだけで全身の筋肉を鍛えられる立ちコロが出来るようになるとこれだけで全身の様々な筋肉を鍛えることが出来るようになります。立ちコロには主に腹直筋の強さが必要になるのですが、実は腹筋以外の部位もかなり強くなければ出来るようにはなりません。1回でも立ちコロが出来るようになると腹筋以外の筋肉もかなり鍛えられた状態になっていることになります。筋トレや腹筋トレーニング初心者は全身の筋力の強さの指標としても立ちコロを一つの目標としてみてください。これだけやれば大丈夫!「立ちコロ」が1回できるようになるためのトレーニングここからは私が実際に立ちコロを出来るようになった時していたトレーニングを紹介します。私が立ちコロが1回出来るようになった時していたトレーニングは何と1種目です。それがこの「アブドミナルクランチ」です。参考動画↓ジムで腹筋を鍛えるならこれ!アブドミナルマシンとレッグレイズのやり方この動画の最初の方に出てくる男性がマシンに座って上半身を前の方に倒していく動作をしているのが「アブドミナルクランチ」という種目です。(後半の方の動画はレッグレイズという別な種目です)アブドミナルクランチのマシンは重りで負荷が調整出来るようになっていて筋力が強くなっていく毎に重りを増やして負荷を高めていくことが出来ます。足がパットで固定できるタイプのマシンが負荷が逃げにくくオススメですこのアブドミナルクランチが立ちコロをする時に一番重要な筋肉である腹直筋の筋力を鍛えるためにもってこいなのです。「え!?他にも腹直筋を鍛えるトレーニングの仕方があるんじゃない?」と詳しい人なら思うかも知れませんが、このトレーニングのポイントは重りを使用した高重量低回数のトレーニングだということです。膝コロや高回数の腹筋をいくらやっても立ちコロは出来るようにならない「立ちコロ」が出来ない人がよく行う「膝コロ」を何回やっても立ちコロは出来るようにはなりません。「膝コロ」とは膝をついた状態でする腹筋ローラーでのトレーニングです。「立ちコロ」と比べるとかなり負荷が軽いです。「膝コロ」が100回出来るようになっても強くなったのは持久力であり、「立ちコロ」に必要な腹直筋の筋力は決して強くなっていることはありません。腕立て伏せを100回出来てもベンチプレスで100キロが挙がらないのと同じ理屈です。筋力を強くするには腹筋でも高重量低回数のトレーニングが必要となります。私が実際にアブドミナルクランチをやっていたときのメニューを紹介しましょう。連続で8回〜10回が限界の重量3セット週に2回8〜10回限界の重量×3セットというのは筋肥大を狙ったウエイトトレーニングの基本中の基本のメニューです。このメニューを始めて3ヶ月くらいたった頃でしょうか。何気なく試してみた腹筋ローラーを使っての立ちコロがあっさりと出来てしまいました。この間腹筋ローラーを使ったトレーニングは一切行っていません。ジムに通わなければ出来ないというのが問題ただこのアブドミナルクランチはジムに通わなければ出来ないという点が問題です。自宅で代用できるようなトレーニングも見当たりません。アブドミナルクランチのマシンは市営のジム(体育館)にもおいている確率が高いので、近くでなるべく安いところを探して見てください。(市営のジムなら1回300〜500円ほどです)ちなみに私はゴールドジムでアブドミナルクランチを行っていました。会費が高いですが素晴らしいジムですのでオススメです。ジム歴5年の私が「ゴールドジムをおすすめ」する7つの理由ゴールドジムというフィットネスジムをご存知ですか?私はゴールドジムに5年以上通っていますが長く通っている理由は居心地、使い勝手が良いからです。そのゴールドジムの魅力を7つにまとめましたのでこれを読んでゴールドジムに興味を持って見て下さい。bonjin-lifehacker.com2018.12.06どうしてもジムに通えない場合はどうするの?近くにジムが無かったり経済的にキツいという場合は以下のメニューを念入りに行いましょう。シットアップ(いわゆる普通の腹筋です。腹筋上部が鍛えられます)レッグレイズ(鉄棒にぶら下がって足を上げていく腹筋。腹筋下部が鍛えられます)この2つのメニューは持久力を高めるような内容になりやすいのが難点ですが、様々な角度で行えば腹筋全体が鍛えられるのでいずれ「立ちコロ」も出来るようにはなります。(かなり時間を要しますが)*前述したように腹筋ローラーを使っての「膝コロ」は「立ちコロ」とは負荷が違いすぎて回数をこなしてもなかなか「立ちコロ」は出来るようになりません。まとめ腹筋ローラーで「立ちコロ」が出来るようになればあなたは強者です!だって実際にできる人を見たことがありますか?そうほとんどの人が出来ないのです。「立ちコロ」が1回でも出来るならそれは腹筋強者の証明です。握力60kg超えを達成させるグリッパートレーニング2019.02.112019.07.15毎日30分のウォーキングで得られる11の健康効果2019.05.13[筋トレのビッグ3種目とは?]超効果的なのでそれぞれ解説します2019.05.022019.07.15[リアル花山薫]握力130キロの怪物・新沼大樹の秘密のトレーニングとは?2019.09.012019.09.08[絶対挙がる!!]ベンチプレス80キロを挙げるための3つの秘法2019.07.102019.07.15Bnopu当ブログにお越しいただいてありがとうございます。管理人のBonpu(ボンプ)と申します。このブログは私が日常生活での経験で学んだことや、興味のあることを中心に書き綴っているいわゆる雑記ブログです。テーマが定まっていないブログで読みにくいとは思いますが、少しでも皆様のお役に立てられれば幸いです。健康、トレーニング[握力100kgも目指せる]究極の握力強化器具「Xグリッパー」とは?握力100kgを目指すためにはどのようなトレーニングを行えばいいのでしょうか?最短で目指すなら「Xグリッパー」という握力強化器具を使用することをおすすめします。この記事では究極の握力強化器具Xグリッパーとは何かを解説しています。健康、トレーニング楽しみながらウォーキングを続けるための7つの工夫ウォーキングを楽しむための工夫をしていますか?ウォーキングは楽しんで歩かなければ長くは続きません。この記事では私がウォーキングを楽しむためにしている工夫を紹介しています。健康、トレーニングウォーキングや散歩をするときの服装の基本ウォーキングや散歩をする時にはどんな服装をしていますか?基本ウォーキングの時はそれほど服装にこだわる必要はないのですが、最低限の基本はあります。この記事ではウォーキング時の基本的な服装の知識について解説しています。健康、トレーニング[筋トレのビッグ3種目とは?]超効果的なのでそれぞれ解説します筋トレにはビック3と呼ばれている3種目があるのをご存知ですか?ベンチプレス、スクワット、デッドリフトという種目がその3種目なのですが筋トレはこの3つだけを行えば十分とさえ言われています。この記事ではその3種目について詳しく解説しています。健康、トレーニングジム歴5年の私が「ゴールドジムをおすすめ」する7つの理由ゴールドジムというフィットネスジムをご存知ですか?私はゴールドジムに5年以上通っていますが長く通っている理由は居心地、使い勝手が良いからです。そのゴールドジムの魅力を7つにまとめましたのでこれを読んでゴールドジムに興味を持って見て下さい。健康、トレーニング40代の私がベンチプレス100kgを達成した3つの方法こんにちは。私、ベンチプレスにハマっているBonpuと申します。いや、完全にハマっていたのは少し前の事で現在は他のトレーニングにも精を出しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。新しい投稿をメールで受け取るホーム健康、トレーニングスポンサーリンクプロフィール管理人Bnopu当ブログにお越しいただいてありがとうございます。管理人のBonpu(ボンプ)と申します。このブログは私が日常生活での経験で学んだことや、興味のあることを中心に書き綴っているいわゆる雑記ブログです。テーマが定まっていないブログで読みにくいとは思いますが、少しでも皆様のお役に立てられれば幸いです。B-LifeHacker.メニューホームお問い合わせサイトマップホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィール管理人Bnopu当ブログにお越しいただいてありがとうございます。管理人のBonpu(ボンプ)と申します。このブログは私が日常生活での経験で学んだことや、興味のあることを中心に書き綴っているいわゆる雑記ブログです。テーマが定まっていないブログで読みにくいとは思いますが、少しでも皆様のお役に立てられれば幸いです。未分類アーカイブ2019年9月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.org。