玉ねぎ、にんにくはみじん切りにしておく。フライパンにバター小さじ1、オリーブ油大さじ1を溶かし、かじきを焼く。火が通ったら取り出して器に盛る。2のフライパンに1を入れて炒め、しんなりしたらミニトマトを入れて皮がはじけるまで炒め、トマトを木べらなどで押さえて軽くつぶす。酢大さじ2、しょうゆ大さじ1を加えて混ぜ、2のかじきにかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。・しょうが汁...小さじ1ゆでたけのこ...1/4本(約50g)・黒すりごま...大さじ1あえごろも・みりん、しょうゆ...各小さじ1そら豆のヨーグルトあえの作り方そら豆はさやから出す。塩を加えた熱湯で3~4分色よくゆで、薄皮をむく。ヨーグルトドレッシングの材料を混ぜる。そら豆にドレッシングをかけ、あえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。ソテーや照り焼き、から揚げ...食べ方いろいろな、かじきを使った献立一週間なすとたけのこのごまあえの作り方なすは縦半分に切って1cm幅の斜め切りにし、水にさらす。たけのこは、3~4cm長さ、1cm幅の薄い短冊切りにし、先端は六つ~八つ割りにする。熱湯でたけのこをさっとゆでてざるにとり、続けて同じ湯でなすをさっとゆでて湯をきる。ボウルにあえごろもの材料を入れて混ぜ、1の水をよく絞って加えてあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。粉チーズ...小さじ2白ワイン...大さじ1せん切り野菜のスープの作り方にんじん、キャベツ、ベーコンは、同じ長さのせん切りにする。鍋にベーコンを入れて弱火で炒め、脂が出てきたら1を加えてしんなりするまで炒める。3/4カップ、スープの素を加え、野菜がやわらかくなるまで煮て、塩、こしょうで味をととのえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。ソテーや照り焼き、から揚げ...食べ方いろいろな、かじきを使った献立一週間サニーレタスの洋風かき玉スープの作り方サニーレタスは3cm長さの細切りにする。卵は溶きほぐしておく。鍋に水2カップと白ワイン、スープの素を入れて火にかけ、煮立ったら、サニーレタスを入れ、卵をそっと流し入れて火を止める。器に盛り、粉チーズを半量ずつふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。