コピー2018.07.10年齢とともに気になってくる「ぽっこりお腹」。お腹まわりに脂肪がついているからですが、その大きな原因の一つに「内臓脂肪」があります。7月9日放送の「名医がTHE太鼓判」ではこの内臓脂肪を減らすダイエット食材として「もち麦」を推奨。もち麦は食物繊維がとても豊富で内臓脂肪を減少させダイエットに効果的なんだそう。ダイエットのためにはいつ食べればいいのか効果的な食べるタイミングと料理が苦手な人でも簡単にできるもち麦レシピをご紹介します。番組ではこのもち麦ダイエットにFUJIWARAの原西孝幸さん、ニッチェの近藤くみこさん、コロコロチキチキペッパーズナダルさんが10日間挑戦。ベストな食べるタイミングは?もち麦ダイエットの食べるタイミングでベストなのは「朝食」。朝食べると余分な糖質を吸収する効果が昼まで続くので、昼食には好きなものを食べても問題ないとのこと。これは嬉しい効果ですね。もち麦リゾット管理栄養士の浅野まみこ先生おすすめのレシピです。先生が使ったのはこちらのもち麦。・松茸味のお吸い物の素を入れ、軽く沸騰させたら出来上がりもち麦は水と一緒に摂るとお腹の中で膨らみ満腹度が得られやすいのでリゾット(雑炊)やスープで摂った方がより効果的です。これはお料理が苦手なナダルさんのために考案されたレシピでしたが、簡単にできて思ったよりも満腹感があるとのこと。ナダルさんはこの他にもスーパーで買える「朝のスープもち麦」という商品も利用されていました。これはお湯を入れるだけとさらに簡単。お店でみかけたら買ってみたいと思います。ちなみにふつうにもち麦を炊く場合はもち麦3:白米7の割合にすると麦特有のにおいを気にせず美味しく食べられます。(2018/7/10時点)もち麦の内臓脂肪を減少させる理由として「食物繊維」があげられます。もち麦は食物繊維がとても豊富で、100グラムあたり13グラムの食物繊維を含みます。●レタスの4個分の食物繊維と同等。両方がバランス良く入っていて理想的。量はあらゆる食材の中でももち麦がトップクラス。その中の「βグルカン」という成分は水を加えるとゲル状になり●後から入ってくる余分な糖質や脂質の吸収を抑える●ゲルでからめて体外に排泄する働きなど、内臓脂肪減少や便秘解消にも役立ちます。このβグルカンは水分と一緒に摂ることでさらに効果がアップ。上記で紹介したレシピのリゾットやスープで摂ることが理想的な調理法なんですね。内臓脂肪のリスクとはCTスキャンで診断するとみえてくるのは臓器のまわりについた「内臓脂肪」とそのまわりに「皮下脂肪」。これを合わせて「体脂肪」といいます。内臓脂肪の診断基準は内臓脂肪の面積が100cm2を超えていると危険領域となり、実際に2.6kgの脂肪がついていることになります。3がん(ハーバード大学の研究によるとがんの30%は内臓脂肪の蓄積が原因)4認知症(40歳以降で内臓脂肪が基準値以上だと認知症になる確率が3倍に跳ね上がる)があげられます。内臓脂肪の怖いところは太っている人だけが注意すればいいというものではないということ。いわゆる「隠れ肥満」で痩せている人でも内臓脂肪が基準値を超えている人は多く、なんと日本には910万人以上の隠れ肥満がいるんだとか。スリムな人でも食生活や運動習慣などによっては内臓脂肪は気にしないといけないんですね。ちなみにウエストが1センチ大きくなると体脂肪は1kg増えたということで、7000kcalの運動をしないと減らないということになるんだそう。この7000kcalを消費するにはフルマラソンを3回走らないと消費できないそうです。内臓脂肪130cm2⇨108cm2原西さんは超早食いなので、それを防止するために毎食きゅうりも1本食べるという方法を追加。重さにして700グラムの脂肪が減ったとことなりました。お通じも良くなったんだそう。内臓脂肪115cm2⇨82cm2ウエストまわり91センチのメタボで食べる量の多いナダルさん。重さにして900グラムの脂肪が減ったことになりました。内臓脂肪137cm2(3.6kg)⇨95cm2およそ1.1kgの脂肪が減ったことになりました。30代女性が太るのは炭水化物を抜くけどその代わり間食してしまうから。水分をほとんど摂らない近藤さんは食事の間に水を200ml摂るというの課題にしていました。内臓脂肪が多い人は水を飲まないと脱水症状を起こし重篤な状態になることもあり危険です。1日に飲む目安としては1.5~2リットル。10日間でしたが全員が内臓脂肪の減量に成功。運動なしでこの結果はすごいですね。(2018/7/10時点)まとめ以前からもち麦のダイエット効果はいろんな番組で取り上げられていましたが、簡単なレシピと明確な食べるタイミングが紹介されたのは有難かったですね。最近の健康志向のキーワードは食物繊維だし、もち麦にこんなに食物繊維が入っているとはちょっと驚きました。レシピもかなり簡単だし美味しそうだったので私もぜひチャレンジしてみたいと思います。糖質制限で炭水化物を抜くと太る?食物繊維ともち麦がダイエット成功のカギ!最近のダイエット法では炭水化物を抜く「糖質制限」はもはや定番になりつつあります。一度はチャレンジしたという方も多いのではないでしょうか。コピーcatherine07221967をフォローするcatherine07221967メディアみたもん買い関連記事ダイエット得する人損する人!おからパウダーダイエットのやり方!食べる量と効果をご紹介9月6日「得する人損する人」で紹介された「おからパウダーダイエット」。ふだん食べているお蕎麦のもとですが、海外ではダイエットに効果的なスーパーフードとして知られています。5月3日の「得する人損する人」ではミシュラン二つ星の和食シェフがこのそばの実を使った簡単な...グルメダイエットメニュー炭水化物食べるならパスタを!乾燥パスタが太りにくい理由とは?最近のダイエットの定番といえば低糖質ダイエット。炭水化物を控えることで血糖値の急激な上昇を抑え、糖を脂肪として蓄えにくくして肥満を防止するダイエット方法です。暖かくなって薄着の季節になるとどうしても気になるのは「ぜい肉」。こん...ダイエット糖質制限で炭水化物を抜くと太る?食物繊維ともち麦がダイエット成功のカギ!最近のダイエット法では炭水化物を抜く「糖質制限」はもはや定番になりつつあります。一度はチャレンジしたという方も多いのではないでしょうか。4月11日「スッキリ」を見ていたら「糖質制限で太る!?」という定説を覆すような話題が出ま...ダイエット得する人損する人まいたけ茶でダイエット!作り方&いつ飲むかをご紹介7月26日「得する人損する人」はラクやせ食材でダイエットスペシャル。もち麦やスイカなどがダイエット食材として登場しましたが、その中でも飲むだけと簡単だったのが「まいたけ茶ダイエット」。年齢とともに気になってくる「ぽっこりお腹」。新着記事SNS映え確実の調味料「ラー油ビーズ」とは?楽天通販で買うならココ!わさびバージョンもあり2020.01.272020.02.24【メレンゲの気持ち】久世福商店がおすすめするご飯のお供ベスト3!海苔バター、ツナマヨ、わさび粗おろしをご紹介2019.11.162020.01.24「嵐にしやがれ」人気のご飯のお供をお取り寄せ2019!うにバターや金山寺納豆・そぼろマヨネーズ・山わさびなどをご紹介2019.11.102020.01.24メレンゲの気持ち滝沢カレンがダイエットで愛用の「豆腐そうめん」はどこで売ってる?2019.10.26歯ブラシを除菌できる携帯ケース「ウルトラウェーブ」!1回の充電で1ヶ月使用できて便利2019.10.21【マツコの知らない世界】マツコさん絶賛!サラダ用ふりかけ無限サラダはどこで買える?2019.10.16あの味を再現?うなぎや塩サバなどおもしろ系ふりかけ9選!プレゼントにもおすすめ!2019.10.13ZIPで紹介!人気の進化系調味料「たまねぎポン酢」「カニペースト」「福みりん」「シート状マヨネーズ」は楽天で買える!2019.10.04ベトナムコーヒーはどこで買える?楽天通販なら簡単に飲めるインスタントもあり!2019.09.29女性におすすめのネックピローならおしゃれ&ポンプ式のGI-AIR!楽天での口コミなどをご紹介2019.08.05カテゴリーインテリア・グッズ26エンタメ22キッチングッズ13グルメ124ダイエット11ファッション28ヘルス11ペット4レビュー・感想7便利グッズ5家電17掃除2美容30防災4タイトルとURLをコピーしました。