運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を健康な身体は内部から作られるので食事・サプリメント・運動の組み合わせで健やかに過ごす事を目的に日々綴って行きます。昨日は二頭筋の例で書きましたが、重量を握った腕を曲げる動作を反復するだけでも、動作の軌道によっては負荷が逃げてしまい、労力の割りには筋肉への刺激が適切に与えられていない事が度々あるのです。筋肉の可動域の中で出来るだけ大きく動かして、筋肉へ強い刺激を与えたいですし、その中で刺激を逃がさずに反復する事が決めた回数内、決めたセット内でキチンと満足の行くトレーニングを完了させる為には重要です。筋肉を大きく刺激する為に可動範囲は出来るだけ大きく行うしかし、昨日も書いた様に、必ず筋力の限界に近づくと丁寧な軌道を維持するのが難しくなって来ます。最後の最後まで筋力を振り絞る為に意識したいのはチートを使う場合も補助してもらう場合も、自身が意識してネガティブ動作を行い、ゆっくりゆっくり下ろして行き、最後の1回~2回まで筋肉の余力を使い切る事です。これまでに何度か書いて来た様にトレーニング前にトレーニング内容やパンプした身体をイメージして集中力を高めて置く。最後に気力を振り絞れるか否か?にも関わって来るのです。長い時間行うトレーニングは苦痛/短時間で運動を済ませるには?長くなりましたが、昨日の続きとして今度はベンチプレスの例について書いて行きたいと思います。その体育館の主みたいな老人達4~5人の仲間内で延々占領していて使う暇が無い程です。(^_^;)笑(ベンチ台に限らず、どのマシンも使いたい人が自分以外に居る。言う事を念頭に置き、3セット位をパッと終わらせて汗を拭いてからササっと次の種目に移りましょう。その重量を押し上げるだけの非常にシンプルなトレーニング種目です。最後の1回か2回分の筋力を絞り出します。それを繰り返してしまうと、一回一回の動作で何処か筋肉から負荷が抜けてしまい、本来その重量で行える限界回数よりも最終的に1回分くらいの余力が残ってしまうと思います。すると、その1回分の余力を使い切らなければならず、張り切って行ったにも関わらず、もう1回分の力を振り絞らねばならないのは無駄にエネルギーを消耗してしまいツラいです。腕を伸ばし過ぎない範囲内で反復動作を行いましょうね。フィットネスカテゴリーアーカイブトレーニング(16)フィットネス(559)月別アーカイブ2020年02月(28)2020年01月(31)2019年12月(31)2019年11月(30)2019年10月(31)2019年09月(30)2019年08月(31)2019年07月(31)2019年06月(30)2019年05月(31)2019年04月(30)2019年03月(31)2019年02月(28)2019年01月(31)2018年12月(31)2018年11月(30)2018年10月(31)2018年09月(26)2018年08月(23)2018年07月(11)日別アーカイブ2020年02月28日(1)2020年02月27日(1)2020年02月26日(1)2020年02月25日(1)2020年02月24日(1)2020年02月23日(1)2020年02月22日(1)2020年02月21日(1)2020年02月20日(1)2020年02月19日(1)2020年02月18日(1)2020年02月17日(1)2020年02月16日(1)2020年02月15日(1)2020年02月14日(1)2020年02月13日(1)2020年02月12日(1)2020年02月11日(1)2020年02月10日(1)2020年02月09日(1)2020年02月08日(1)2020年02月07日(1)2020年02月06日(1)2020年02月05日(1)2020年02月04日(1)2020年02月03日(1)2020年02月02日(1)2020年02月01日(1)2020年01月31日(1)2020年01月30日(1)記事ランキング。