早くとるには週末のマラソン、テニス、トレッキング・・・せっかく誘ってもらったし、たまには運動してみるか!なんて参加してみたら、「あら、私ったら意外と動けるじゃない!」と張り切り過ぎちゃった翌日、待っているのは筋肉痛。そもそも、筋肉はなぜ痛むのでしょうか。痛みは、血行不良による筋肉の酸欠である筋肉は、収縮と弛緩を繰り返すこと(=筋ポンプ)によって血液を送り、血中の酸素を体中に運びます。筋ポンプは、体を動かすことで生じます。よって、姿勢を固定し続けると、筋ポンプが行われずに血行不良になる、というお話はこのブログの中でも何度か出てきました。血行不良で酸欠になっていることを知らせるために、痛みが生じるのです。体を動かしましょう!ということを、何度も言ってきたような。動かしたじゃないか、動かしたら痛くなったゾ。同じ姿勢で居続けても、同じ動作を繰り返しても、血行不良になる筋肉が収縮するためにはエネルギーが必要です。そのエネルギーは、酸素と糖から作られます。同じ姿勢で居続けると筋ポンプが生じないため酸素が送られない、だから痛くなる、というのは分かりやすい。同じ動きを続けると、筋ポンプが生じて酸素は送られます。運動を続けるために供給される以上の酸素が必要になると、酸素の需給バランスが崩れます。普段から血行が悪い人ほど、そのバランスが崩れやすくなります。翌朝、目が覚めた時に筋肉痛になっているのか寝たからです。動かないと筋ポンプが生じません。急なスポーツで既に酸素が不足している状態なのに、寝てしまうことでさらに酸素が供給されなくなり、どんどん酸欠がひどくなるのです。運動したその日、起きているうちは、なんだかんだで日常生活上の動きがありますから、まだ痛みは出ないかもしれません。寝る前に、よくよくストレッチするとか、軽く体を動かしておくとかすれば、それほどひどい筋肉痛にはならないでしょう。それをできない訳があります。運動したらすぐにビールが飲みたい!そのために運動したと言っても過言ではないじゃないですか。念のためですが、飲んだ後にストレッチやら運動やらするべきじゃないですよ。筋肉痛になったら、もう一度同じ運動をすればいい痛い場所、つまり血行不良が起きている場所に酸素を送るには、昨日と同じ運動をして筋ポンプを起こせばよいのです。昨日ほど頑張らなくていいですから。