Padmini・パドミニインストラクターよくある質問ヨーガクラスマタニティ・産後ヨーガ骨盤調整ヨーガヨーガの学習会・坐学ホームスタッフブログアーサナ・ポーズライオンのようにガーッと口を空けてみようライオンのようにガーッと口を空けてみようこんにちは、スタジオ・パドミニオーナーのゆう子です。今日は晴天の藤沢市です。雨も風も、大したことはなくこんなことならば通常通りレッスン行えばよかった・・・などど、休講を公開したり・・・でも、安全第一。台風で大荒れの予報の日は外出は極力控えたほうがいいと思います。お家でもヨガは出来ますしねっ!はい、お家でも出来るのがヨガの良いところなのです。寝て一畳これ、ヨガにも当てはまります。立ちポーズ、坐りポーズなら畳半分のスペースでできるポーズたーくさんあります。寝ポーズなら、畳一枚。実際には、もう少しスペースが必要になる場合もありますがいずれにしてもお家のリビングや寝室で手軽に行えるのがヨガの良いところです。加えてヨガは道具もいらない。ヨガブロックやベルトプロップス等はあればさらに安全に有効なポーズがとれるというのも事実ではありますが、それらがなくても、安全かつ有効な心身に良いポーズはかんたんにできます。今日は、そんな簡単なポーズのひとつ畳半分のスペースさえあればいつでもできる気持のいいポーズライオンのポーズをご紹介したいと思います。■ライオンのポーズシンハ・アーサナsinha-āsanaちなみに発音は「アサナ」じゃないですよ長音記号ついてますから「アーサナ」と伸ばします。インド人の先生でも「アサナ」って言ってるからアサナが正しいなんて思わないでね。そのあたり言うと「ヨガ」じゃなくて「ヨーガ」と書き、発音するのが正しいのですがそこまでうるさいことは言いません。話しをポーズに戻しましょう。シンハ・アーサナはこのイラストのポーズです。シンハとは、サンスクリット語でライオンという意味。顔をスッキリとさせ、リフレッシュ効果があります。普段使わない表情筋も使いますので小顔効果も期待できます。お顔だけではなく全身のムクミをとる効果もあります。大きく口を開け舌をベーッと出すことで口腔をしっかり広げ喉や口のなかの粘膜の状態を整える作用も期待できます。お仕事のし過ぎや、考えすぎでモヤッとしがちな頭までスッキリするいいことずくめのポーズです。>1正坐(ヴァジラ・アーサナ)ですわり、ヒザを肩幅より少し広い程度にひらく。2カカトの上にお尻を乗せる。手の平は膝の上に開いて置く。イラストのように指を開く、パーの状態。4上体は前方に傾けているが、腕は伸ばすこと。鼻の先(鼻頭)を凝視する。(ナーシカグラ・ドリシュティ)6口を開けて、舌を出来るかぎり伸ばす。7鼻から息を吸って、口から吐きながらノドからライオンが吠えるような音を「アーッ」「ガーッ」と出す。舌を左右にゆっくり動かしながら行っても良い。8正坐に戻り、リラックスする。声は様子を見ながら出していきましょう。『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』でも4つの重要なアーサナの1つとして挙げられている素晴らしいポーズです。冷房で冷えるこの季節にもお勧めです。*********************************************体験レッスンに参加してみたいけどどのクラスがいいのか?そもそもできるかとうが不安?カラダかたいし・・・というような方へ向け無料電話カウンセリング”を行っております。お気軽にお申込みください。メールにて受け付けております。第三希望くらいまでご明記ください。