毎日フィジカルコンディショニングについて情報配信しております。各分野において”勝利”や”成功”を目標とされる方々に向けて、その方のパフォーマンスを最大限に高めるコンディショニングの方法をご紹介しています。今回は「ジュニアスイマー...サイトの移行を行いました。パフォーマンス最新の記事サイトの移行を行いました。(ストレッチ)今回は「体幹コンディショニング」と称して体幹(胸郭-背骨-骨盤)+肩甲骨の可動域改善に効果的なセルフ整体(ストレッチ)を解説します。肩こり・腰痛などの慢性症状と姿勢の良し悪しの関係を以前に解説させていただきました。等これらの悪姿勢が一般的な肩こりや腰痛の症状とは大きく関係します。長時間同じ姿勢や、毎日その作業を繰り返す事で筋肉が固くなり、その固まった筋肉が骨や関節の動きを制限し、悪い姿勢を形作ります。日々こうしたストレスや疲労の積み重ねを如何にしてケアするかが重要です。して取り組みは姿勢を改善させ日々の症状から解放され、疼痛の改善・予防だけでなくダイエットやメンタルヘルスケアなど効果は多岐に渡ります。今回はオフィスや自宅で出来る方法を紹介します。日々の生活やオフィスでのリフレッシュに取り入れてください。1.体側のストレッチ・両手を挙げて、左右に倒す事で体側の筋肉が伸ばせます。伸ばしやすくなります。・両手を頭上に挙げた状態で、出来るだけ胸を張ります。・肩甲骨を寄せ合う様に引くと、肩甲骨の可動域が改善します。3.肩甲骨周囲のストレッチ(前後)・両手で持ったタオルを胸に引き付けながら、肩甲骨を寄せ合います。出来るだけ胸を張りましょう。・出来るだけ骨盤を立てて(前傾気味)背骨を伸ばします。・両手を前方に押し出しながら、肩甲骨の間を拡げます。・出来るだけ骨盤を丸めて(後傾気味)背骨を丸めます。・この動きを繰り返す事で、肩甲骨はもちろん背骨、胸郭、骨盤の可動域も改善します。解剖学的な解説や、応用編などは今後載せていきます。一度試す事から始めましょう。メッセージを入力してください。