勉強でも仕事でも私達は何らかのことに集中しなければならないときが多々あります。その集中力こそが成果を決める重要な要素となっています。人は集中力を高める方法や集中力低下を防ぐ方法を知らないがために集中が続かず、お粗末な結果に終わってしまうことも少なくありません。そこで今回は集中力を高く維持するための方法について調べました。集中力を高める方法は人それぞれあるかもしれませんが、多くの人にあてはまる普遍的な方法は以下の5つです。一度に一つのことだけに取り組む集中するためには「一度に一つのことだけに取り組む」というのが鉄則です。いうのも、人間の脳は一度に複数のことに取り組めるようにはできていないからです。そんなことを言うと「いや、一度に色んな事に集中して取り組んでいる人もいるじゃないか」と言う人もいるかもしれませんが、それは集中しているのではなく、無意識レベルでやれるほど慣れているだけです。少なくとも、無意識でやれるほど熟練するまでは「一度に一つのことにのみ取り組む」というのが鉄則です。こまめに休憩を取る集中力を保つためには少なくとも1時間に1回は休憩を入れるのが大切です。一度に続く集中力は45分が限度だからです。何時間も作業をしていると確実に集中力は落ちていきます。黙々と作業に集中しているようでも、実際は作業効率や注意力が落ちているものなのです。自分では集中できているつもりでも、時間とともに集中力が落ちていくというのは既に医学的に証明されている事実なので、ぐったり疲れてしまう前にこまめに休憩を取りましょう。一度外に出て新鮮な空気を吸いながらストレッチをすれば気分も爽快で、集中力も自然と戻ってきます。姿勢を正す意外と多くの人が姿勢の大切さに気付いていないようです。多くの人が机に座って勉強や仕事に打ち込んでいますが、その時の姿勢が悪いと作業効率は著しく落ちます。人は椅子に座るとき猫背になりやすいのですが、猫背になると心肺が圧迫されてしまいます。そのため、肺が十分な酸素を取り込めないようになるばかりか、心臓が十分に血液を送り出せなくなるので、全身が一種の酸欠状態に陥ります。その結果、頭も体も十分な性能を発揮できなくなるのです。ならないためにも常日頃から自分の姿勢に気を付けるのが重要です。十分な睡眠をとる集中力を発揮するためには十分な睡眠をとっておくのが大前提です。人間にとって脳は四六時中働き続ける最重要器官です。常日頃から酷使され続ける脳は十分な睡眠時間を必要としているのです。人間は6時間以下の睡眠が二週間続くと二日間徹夜したのと同じ状態にまでコンディションが落ち込みます。このような状態ではいかなる仕事にも勉強にも打ち込めません。集中力を高めるため以外にも、十分な睡眠をとっておきましょう。眠れない人必見!快眠するための方法まとめ人間は人生の1/3を睡眠に費やすと言われています。その睡眠の質は残りの2/3に多大な影響を及ぼします。22:23スマホを視界から遠ざける現代社会における集中力を下げる悪魔のアイテムこそ「スマホ」です。スマホは電話もネットもメールも何でもできる大変便利なアイテムです。現代における必須ツールと言ってもいいかもしれません。スマホはその便利さゆえ、ついつい触ってしまいがちです。作業中にちょっとだけのつもりでスマホを手に取ったら気づいたら10分、30分、1時間と時間が過ぎてしまっていたというのはよくある話です。「たとえ触らなくても、手元にスマホがあるだけで人は集中力が落ちる」という報告もあります。本当に作業に集中したいならスマホが視界に入らないように遠ざけておきましょう。集中力を高めることも大切ですが、高まった集中力を落とさないことも大切です。集中力を落とさないためにはどういう方法があるかというと、以下の4つがあります。マルチタスクはしないいかにもテキパキ仕事をこなしているように見える、いわゆる「マルチタスク」。色々な作業を並行して行っているといかにも集中しているように見えますが、実はマルチタスクは集中を妨げるということが既に分かっています。前項でも述べましたが、人間は一度に一つのことしか集中できないということが既に明らかになっています。あれこれ作業を並行してやれていても、実は注意力は散漫になっているのです。色々な作業を並行でやるよりも、一つのことを一つずつ片づけていく方が実は早く的確に作業を完了させられるのです。音楽をしながら勉強したりしても、結局音楽も楽しめないし勉強内容も頭に入ってこないのがその証拠です。リラックスしながら勉強できるからいいじゃないかと思うかもしれませんが、勉強に集中できていないのなら意味がないのです。マルチタスクに憧れる人もいるかもしれませんが、本気で打ち込みたい物事があるのならば、マルチタスクなどせず、その一つのみに打ち込むのが重要です。選択肢を減らす集中力を減らす敵は「選択肢」です。脳は常日頃、様々な選択肢のうちから自分にとって最適なものを選び出すという作業を強いられています。その作業は選択肢が多ければ多いほど強い負荷がかかります。何を着ていくか、昼に何を食べるか程度のことでも、脳には負荷がかかっているのです。選択肢が多いと脳に迷いが生じ、その中から自分にとって最適なものを選び出す判断をするというのはあなたが思っている以上に精神力、集中力を消費してしまう行為なのです。したがって、「普段の生活から不必要な選択肢を減らしていく」というのが集中力を高水準で維持するためのコツと言えます。判断回数を減らす判断しなきゃいけない回数が多ければ多いほど集中力が落ちていきます。前項でも述べましたが、脳にとって、数ある選択肢の中から自分にとって最適なものを選び出す判断をするのは非常に大変な事なのです。自分ではそんなに大変なことだとは思っていないかもしれませんが、判断を迫られる度に脳にはかなりの負荷がかかり、確実に集中力や注意力を落としていきます。判断しなくていいように、事前にルールやルーティンを決めるなどして意識して判断する回数を減らしていきましょう。断捨離して視界に入る物を減らす視界に入るものが多ければ多いほど集中力が落ちていきます。人間は外界の情報の8割を視界からとっていると言われていますが、視界に物が多ければ多いほどたくさんの情報が入ってくるので、それを処理するためには脳に膨大な負荷がかかってしまうのです。取るに足らないようなものでも、視界に入るだけで脳は意識を奪われてしまうので「本当に集中していれば場所や環境なんて関係ない」というのは嘘です。場所が整っていないと人は集中できないのです。そのため、集中力を高めるためにまずは自分の机を整理することから始めてみましょう。今や日本中にはびこるブラック企業。ブラック企業は採用・研修段階で徹底的な洗脳を行い社畜化教育を行います。その手法はカルト宗教も真っ青です...記事を読むもううっかりミスをしたくない人のための「ケアレスミスを防ぐための方法」まとめ誰でも一回はやったことがあるのがうっかりミス、ケアレスミスです。なくそうなくそうと思っていてもやってしまうのがミスというものです。白衣の天使と呼ばれることもある看護師。一部の男性から根強い人気があります。看護師は性格がキツ過ぎて彼女にするには不向き...記事を読むコスパを重視することによって合理性や効率性が磨かれるコストパフォーマンスという言葉が若者を中心に浸透してきました。近年問題視されているブラック企業。皆さんはキーボードのショートカットをどれだけ知っているでしょうか。新年を迎え、今年の抱負を掲げている方もいらっしゃるかと思います。新年に掲げた目標の大半は達成できずに終わると言われています。...記事を読む知っておけば得をする、仕事や勉強で応用が利くの9つの法則この世界で起きる物事にはある種の傾向やパターンというものがあります。先人たちはそういったものを一般化して「法則」として体系化しました。...記事を読む最凶の悪癖「先延ばし癖」を治す方法8つやらなきゃやらなきゃと思いつつも「後でいいや」と思ってやらない癖のことを先延ばし癖といいます。勉強でも仕事でも私達はやらなければならない...記事を読む努力しても結果が出ない3つの理由と結果に結びつけるために必要なこと3つ勉強でも仕事でも、努力してるのに結果が出ないときほど苦しい時はありません。