どんなに綺麗な建物を建てようとしても、土地がボコボコだったら美しく完成しないのと同じで、身体もきちんとストレッチを行い、骨や筋肉を正しい位置に戻してからトレーニングをする。することで、バランス良く筋肉がつきますから。筋トレの前の第一段階として、ストレッチとブリッジがポイントです。――自宅でトレーニングを始めるなら、どんなものを取り入れるといいですか?最初のうちは、少しの負荷で全然大丈夫。1kgくらいのリストウェイトを脚に巻いて蹴り上げるだけでヒップアップになりますし、家の中でつま先立ちをして部屋の中を移動するだけでも違ってくると思います。腕に巻けば二の腕に効果が期待できますから、リストウェイトはオススメです。どんなにすごいトレーニングを1日やるよりも、とにかく簡単なことを10日続けたほうが効果的なので、自分で無理なく、無駄なく、一歩ずつ、自分のペースでできる範囲のことを毎日続けてください。――ダイエットや、しなやかな身体作りを目指している人にアドバイスやメッセージを。いつも思っていることなのですが、「未来と自分は変えられる」ということです。自分は絶対に変えられるので、毎日、小さな目標をどんどんクリアすること。誰でも、何歳からでも、いつからでも、その一歩を踏み出す勇気さえあれば、想像もしなかった自分と出会えますし、自分の可能性というのは自分が思っている以上に無限大です。自分のできることでいい。毎日クリアして、365日365歩前へ進んでいってほしいと思います。私だって、30歳まではダイエットを成功したことがなかったぽっちゃりOLだったのですから。――最後に、安井さんの次なる目標をお聞かせください。日本チャンピオンになってからは、私のブログを見て「一緒のトレーニングをやってみたら結果が出ました!」「食事方法を真似してみたら、こんなふうになれました!」など言っていただけることが本当に多くなりました。それで、優勝することよりも大きな気付きを得たといいますか、「自分の得た経験を発信し続けることで、見てくださる方の何かヒントになればいいな」と思い、優勝してからは365日、毎日必ず更新するようにしています。ブログを通してメディアに出させていただく機会も増え、少しずつフィットネスビキニが広まってきていますが、ボディビルに比べるとまだまだ認知度は低いのも事実です。私の人生を変えるきっかけにもなったフィットネスビキニをもっと普及するためにも、やはり世界一になってこの競技の素晴らしさを広めていくこと、そしてその中で得た知識や経験をより多くのみなさんにフィードバックしていくことが、私のこれからの使命だと思っています。友梨1984年、愛知県出身。173cm、53〜67kg。2015年、30歳を機にトレーニングを開始。35歳以下、163cm超級&オーバーオール」優勝。以来、2018年に至るまで前人未到の4連覇を達成。会社員とアスリートという二足のわらじを履きながら活躍する姿に多くの女性が共感し、メディアからも注目を集めている。Academyhttps://jurassic-academy.com/日本屈指のボディビルダー、ジュラシック木澤こと木澤大祐氏が主宰するトレーニングジム。トレーニング初心者から上級者、トップアスリート、ステージ競技選手、トレーナーまで幅広くトレーニングの真髄を伝授している。ランキングALLRUNNINGOUTDOORBASEBALLFOOTBALLOTHERPRODUCTSNo.1runningヴェイパーフライ規制論争(いわゆるナイキ厚底シューズ論争)について総括【中編】。ズームXヴェイパーフライネクスト%の仕組みとは?No.2runningヴェイパーフライ規制論争(いわゆるナイキ厚底シューズ論争)について総括【前編】。Athleticsのレギュレーション発表とヴェイパーフライ規制論争の根拠は?No.3runningヴェイパーフライ規制論争(いわゆるナイキ厚底シューズ論争)について総括【後編】。なして才能が続くのか。』No.1runningヴェイパーフライ規制論争(いわゆるナイキ厚底シューズ論争)について総括【中編】。ズームXヴェイパーフライネクスト%の仕組みとは?No.2runningヴェイパーフライ規制論争(いわゆるナイキ厚底シューズ論争)について総括【前編】。Athleticsのレギュレーション発表とヴェイパーフライ規制論争の根拠は?No.3runningヴェイパーフライ規制論争(いわゆるナイキ厚底シューズ論争)について総括【後編】。なして才能が続くのか。』No.2baseball『野村克也氏が日本プロ野球界に残した軌跡を、どう受け継ぐのか。特徴や投げ方、練習時のポイントを解説No.1football『Jリーグ開幕!2020の主役は誰だ。例年にまして見逃せない期待感。CITYコレクション」はニューバランスが提案する“働く大人のデイリーウエア”。スポーツデポ・アルペン、アルペン公式オンラインストアにて限定販売。