毎日フィジカルコンディショニングについて情報配信しております。各分野において”勝利”や”成功”を目標とされる方々に向けて、その方のパフォーマンスを最大限に高めるコンディショニングの方法をご紹介しています。今回は「ジュニアスイマー...サイトの移行を行いました。トレーニング最新の記事サイトの移行を行いました。腰痛にならないためのセルフケア2今回は「腰痛にならないためのセルフケア2」と題して自宅やオフィスなどでご自身で取り組んでいただける腰痛の改善・予防の方法をご紹介します。テニスボールを使ったセルフリリース今回セルフケアに使うツールはボールです。固さや大きさなどで、硬式テニスのボールがやり易いと思います。固くなった筋・筋膜を直接ボールで圧迫しコリや張りを和らげます。腰や肩だけでなく、股関節やお尻を解す事で骨盤、股関節から腰部に与える緊張を緩め腰痛が解消されます。写真を参考に取り組んでみてください。腰部のケア1.上向けに寝た状態で両膝を曲げておきます。2.腰の下にボールを敷いて、両膝を軽く倒します。3.体重がボールにのる事で腰部の筋肉が圧迫されます。4.いた気持ちいいレベルの強さで軽く圧迫しましょう。5.2~3分を目途にし、長時間の圧迫は控えましょう。ありますので、実施には注意してください。殿部のケア1.上向けに寝た状態で片膝を曲げておきます。3.体重がボールにのる事で殿部の筋肉が圧迫されます。適当に変えながら行いましょう。股関節のケア1.横向けに寝た状態で両膝を曲げておきます。2.股関節外側の下にボールを敷いて、体重をのせます。3.股関節の外側の筋肉が圧迫されます。4.いた気持ちいいレベルの強さで軽く圧迫しましょう。5.2~3分を目途にし、長時間の圧迫は控えましょう。ありますので、実施には注意してください。背部のケア1.上向けに寝た状態で両手で頭を支えます。3.肩甲骨の内側~背中の筋肉が圧迫されます。肩こりや腰痛など慢性的な症状はその方が日頃とっている姿勢によって筋が緊張し、血流の循環障害が起こり症状がおこります。日頃から背中や腰、おしりなど大きな筋群を解す事でコリや張りを和らげ疼痛を予防します。強さ等には注意しながら取り組んでいただければ間違いなく効果があります。メッセージを入力してください。