スタイルのMiHOです。前回にむくみのメカニズムをお伝えしましたがその中で筋肉量が少ないことも関係あるとお話しました。リンパの流れをよくするには筋肉の働きがとても重要なのです!これは、リンパは筋肉の動きによって流れていくからです。今回はリンパを流したあとに、より流れやすい状態をキープしていただきたいとトレーニングもご紹介しています!ぜひ楽しみながら(笑)おこなってみてください。先週の続きで脚のむくみを解消する方法をお伝えしますね。膝から脚の付け根に向かってさする。両手の指を重ねて軽く圧をかけながら太ももの中央の少し上をさすっていく。ここからトレーニングです!!無理のない範囲で結構ですので、お試しくださいね。《ストレートレッグレイズ》1坐骨で座る。脚を「骨盤前側の出ている骨-膝-人差し指」が一直線になる位置におく。2足首を曲げたまま膝を伸ばして、片脚を持ち上げる。※脚がつってしまうこともありますので初めてされる方はこんなに脚をあげられなくても結構です。軽く浮かす程度に脚を上げて様子をみながらおこなってみてください。《参考:NCA(日本コンディショニング協会)》(私はNCA(日本コンディショニング協会)認定のパーソナルコンディショニングトレーナーでもありますので今回はそちらで学んだことをお伝えいたしました)。終わってみると、膝が伸びていることを感じていただけます!ポイントは勢いでおこなわないことです。数回ずつを何セットかおこなっていただくとより効果が出やすいです。慣れていらっしゃる方は無理のない範囲で30回を目標におこなってみてくださいね。CHiHiROによるイベントを開催します!「魅せる鎖骨」を目指すことをテーマにおこないます!こちらもお楽しみに♪ご体験・スクールのお問い合わせまたはお申し込みはこちらまで⬇⬇⬇⬇お申込みフォーム(簡単にお申し込みできるようになりました!)https://www.itsuaki.com/yoyaku/webreserve/storesel?client=be-style入力方法はコチラをご覧下さい。Be-Styleへ直接お問い合わせください。変更をお願いいたします。体験レッスンのお申し込みはお気軽に。Ismが所有する商標です。会員ログインお問合せ。