2019-07-23ヨガのポーズは柔軟性に注目しがちですが、お腹の筋肉も鍛えるべき?鍛えるとどんないいことがあるの?読者が知りたいあらゆるお腹の疑問を3人のヨガティーチャーが解決します。今回のテーマは「ヨガとお腹の関係」。ヨガスタジオでよく耳にする「お腹を使う」意味などをご紹介します。ヨガとお腹にはどういった関係があるの?そもそもなぜヨガに腹筋が必要なのでしょうか。インナーとアウターの役割の違いについても先生たちに伺ってみました。Q.ヨガではお腹がなぜ大切なの?A.ヨガで目指す「心の安定」が得られますヨガで使うお腹の筋肉は胴回り全体の筋肉。アウターとインナーの両方を指します。お腹の筋肉が強くなると姿勢が安定し、「腹が据わる」という言葉どおりヨガ本来の目的である「心の安定」にもつながります。OnoA.姿勢を整えやる気と集中力を生み出す!腹筋が弱く反り腰になると、ホルモンの分泌を担う副腎が圧迫され、アドレナリンの分泌が低下。強いお腹は正しい姿勢を保つだけでなく、やる気や集中力にも影響します。OnoA.腰を守り、内臓が活性化して健康をサポートしますお腹のインナーを鍛えると、腰椎を支えるコルセットの役割を果たしポーズでの腰の負担を軽減。姿勢が良くなり、猫背による圧迫も解消され胃腸が元気になります。OnoQ.お腹のインナーマッスルが大切な理由は?アウターと何が違うの?A.インナーは体の中心を通る「しなやかな中心軸」どちらも上半身と下半身をつなぐ筋肉ですが、たとえるならインナーは体の中心を通るしなやかなゴム芯、アウターは表層部をつなぐテープのような筋肉。中心軸が強いほど衝撃を吸収し姿勢を保てます。アウターだけでバランスをとろうとするのは力みのもと。インナーが使えるとアウターの力みが抜けて無理なくポーズを維持でき、呼吸が深くラクになります。(ゴウ先生)Q.お腹のインナーマッスルが鍛えられたかどうかは、どうすればわかりますか?A.背すじを伸ばした良い姿勢を日常生活でラクに続けられるように背すじを伸ばした状態を続けても、肩やお腹まわりに力みを感じたり疲れたりしなければ◎。強くなったインナーで体をしっかり支えられているといえます。(ゴウ先生)A.電車でグラつかずに立っていられます電車の中で何もつかまらずに立ち、突然の揺れでよろけなければトレーニングの効果あり。上半身と下半身をつなぐ強くしなやかなインナーマッスルを手に入れた証拠です。(楠原先生)ポーズで体幹を真っすぐキープできるようになりますインナーは収縮状態を「キープ」する役割なので、強くなった感覚がつかみづらいもの。体幹に負荷がかかるプランクポーズなどでお腹がたわまず真っすぐキープできるようになれば鍛えられています。OnoQ.どのポーズでもお腹の筋肉を使うの?A.脱力系、重力に頼る系では使いませんポーズの多くはお腹の筋肉を使いますが、チャイルドポーズ、ワニのポーズ、シャヴァーサナなどのリラックスポーズは例外。脱力したり、重力にまかせてポーズを深めるので、お腹の筋肉は使いません。Ono教えてくれたのは乳井真介先生...リラヨガ・インスティテュート主宰。伝統的なヨガと現代的なヨガを自由自在に使いこなす。一般向けレッスン、ティーチャートレーニングと幅広く活動している。佐藤ゴウ先生...IHTA理事、ヨガインストラクター。...ヨガインストラクター。UTLにて一般クラスとティーチャートレーニングの講師ほか、クランティ先生のマイソールクラスでアシスタントと代行を務める。立位前屈で「お腹を使う」をマスターしよう|ヨガに必要な腹筋を育てる基本ポーズポーズを正しく行ううえで「腹筋」は不可欠。そこで、ヨガに役立つ腹筋の育て方を、人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えていただきました。今回のテーマは、「筋肉への意識」。ヨガのレッスンでよく耳にする、「筋肉を意識して」という言葉。今回のテーマは「ヨガと筋肉の関係」。ヨガの達人にはマッチョな人が少ないけれど、そもそもヨガに筋肉って必要なの?ヨガと筋肉の関係から学んでいきましょう。引き締まったペタンコのお腹に憧れる人はきっと多いはず。ストイックでつらいトレーニングは長続きしない...。