健康と睡眠のポータルサイト健康と睡眠のポータルサイト健康的な生活は質の良い睡眠から。睡眠に関する知識やおすすめの寝具を紹介します。フォローする寝具について睡眠についてホーム睡眠について枕と布団が大事。睡眠について夕食後、リビングのソファにゴロンと寝転がる時間は、とってもリラックスできますよね。気持ち良さに負けてうっかり朝まで眠ってしまっていませんか?寝室に行かずソファで寝るのが習慣になっている人は意外と多いもの。ソファで寝るとどんな悪影響があるのでしょうか。寝るのは枕と布団が一番!寝返りがうてない一般的な家庭のソファは、サイズが大きめでも大人が仰向けで横になれば幅いっぱいになるでしょう。ベッドや布団と違って寝返りをうつスペースはありません。これは睡眠にとって大問題。寝返りには以下のような役割があります。血流の悪化を防止する温度や湿度を調節するレム睡眠・ノンレム睡眠のリズムを整える人は一晩で20回も寝返りをうつと言われています。自由に身動きがとれないベッドでは、睡眠の質が落ちてしまうのです。アーム(肘掛)を枕にしてしまうソファで横になると、アームに頭を乗せたり、アームにクッションや座布団を置いて枕の代わりにしていませんか?この方法だと通常の枕よりかなり高くなっているはずです。枕の役割は、寝具と首の間のすき間を埋めて、背骨のS字カーブを保つことです。ソファで無理な姿勢を長時間続けていると、首・腰の痛みや頭痛の原因となってしまいます。テレビや照明をつけっぱなしで寝てしまうソファでテレビを見ながらいつの間にか寝てしまった場合、部屋の照明やテレビがつけっぱなしになり、強い光が深い眠りを妨げます。目を閉じていても光は目に届いていて、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制してしまうのです。通気性が悪くソファが劣化するここまで人の体への悪影響を取り上げましたが、ソファで寝る習慣は当然ソファそのものを劣化させます。人は睡眠中に大量の汗をかき、ソファがその汗を吸ってしまうからです。ベッドのマットレスには湿気を逃がす通気口がついていたり、汗を吸うシーツやベッドパットが装着できます。一般的なソファにはこんな機能はありません。皮のソファは汗や皮脂に弱く、通常の使用よりも劣化を早めてしまいます。ソファで寝る夫、やめさせる方法は?以上4つの理由から、ソファで寝る習慣はなるべく早く卒業すべきです。「ソファで寝落ち」問題は夫婦ケンカの問題になることも。「夫がソファで寝てしまう。何度言っても直らない」という妻たちの愚痴は、ネット上でもよく話題になっています。やめさせるのに成功したという人は「夫が帰ってきたらすぐお風呂に入らせて、寝落ちまでのリズムを崩す」という方法で効果があったそうです。残念ながら、妻があきらめて放置するパターンの方が多いようです。寝るのは枕と布団が一番!このように考えると、やはり寝るときはしっかりと布団に枕が一番です。体を休めるためにも、ソファでのゴロンは控えめに。それでも、やめられないときは心地よい寝室空間を作り、寝るなら寝室が一番!になるようにすればいいかもしれませんね。ソファーで寝るのがやめられない方も、体に合った枕や清潔な寝具で深い眠りを味わえば、考えがガラッと変わる可能性があります。したうたた寝も体を休めるために大事な行為。小さな日常生活も大切にできるといいですね。「眠気はあるのになかなか寝付けない」「しっかり寝たはずなのに疲れが取れにくい」など睡眠の悩みを抱えている方が増えています。...記事を読む寝る1時間前の枕に一滴。アロマテラピーは、精油を使った自然療法のひとつ。人間が本来持って...記事を読む睡眠中に記憶は定着する!記憶力アップに最適な睡眠時間とは十分な睡眠をとることは記憶力を高めると言われています。これは、睡眠中に脳で記憶の整理や定着が行われているためです。今回は、睡眠と記憶...記事を読む眠りの質に影響する?嗜好品と睡眠の関係とは眠れない時に寝酒を飲むという方もいるのではないでしょうか。逆に眠気がとれない時にコーヒーなどのカフェインを摂取する方も多いでしょう。...記事を読む睡眠中に記憶は定着する!記憶力アップに最適な睡眠時間とは十分な睡眠をとることは記憶力を高めると言われています。これは、睡眠中に脳で記憶の整理や定着が行われているためです。悩み事や不安、ストレスがたまっている時はなかなか寝付けなかったり、眠った気がしなかったりします。寝る前のストレッチは副交感神経が優位に働き、心身ともにリラックスする効果があります。寝る前の適度な運動は安眠につな...記事を読むなんで眠れない?!さまざまなタイプの不眠2前回もお伝えしたように、不眠症などの睡眠障害にはさまざまな種類があります。夜遅い時間帯にコンビニやファミリーレストランなどで子供を見かけたことがある人は多いのではないでしょうか。健康と睡眠のポータルサイト。