毎日フィジカルコンディショニングについて情報配信しております。各分野において”勝利”や”成功”を目標とされる方々に向けて、その方のパフォーマンスを最大限に高めるコンディショニングの方法をご紹介しています。今回は「ジュニアスイマー...サイトの移行を行いました。肩こり最新の記事サイトの移行を行いました。前回股関節の外旋のストレッチを紹介しましたのでその反対方向である股関節の内旋をご紹介します。この内旋のストレッチはポーズややり方によって伸びる部分や、目的が変わってきます。今回は一番基本的で簡単なモノをご紹介します。※外旋筋群のストレッチ1.両膝を開いた状態で両手は後ろに置きます。2.片方の膝を内側に倒し、反対の膝は外に開きます。3.開いた方の足を倒した膝の上に乗せて膝とお尻を引っ張り合う様に伸ばします。・倒した膝と体が真っ直ぐになり、膝がからだより内側に入り過ぎるのを防ぎましょう。・お尻が浮いてこない様に床に着けたまま、引っ張り合うと効果的に伸ばせます。股関節の外旋筋群は以下のとおりです。・下双子筋お尻の後ろ~横や股関節の内部で伸びる感覚があれば効果的に伸ばせています。上記のストレッチのポーズを左右交互に入れ替えるようにリズムよく行います。運動前やトレーニング前に行うと股関節の可動性や骨盤、背骨、胸郭との連動を得られます。競泳でも股関節の内旋~外旋は重要視して指導しています。胸郭と骨盤の捻じれで代償する要因となりえます。体幹部が過剰に動いたり、安定できない様では推進力やテンポスピードが効果的に上げる事が難しくなります。体幹トレーニングで強化した効果を活かす為にも股関節周囲の柔軟性は重要と考えます。今回で股関節の内旋、外旋、伸展のストレッチをご紹介してきました。今後屈曲方向のストレッチをご紹介していきます。腰痛の予防や改善に向けて、是非取り組んでみてください。メッセージを入力してください。