このグレリンは空腹中枢を刺激するホルモンで、胃から分泌されます。かみのグレリンは睡眠時間が短い人ほど多く分泌されるという研究結果がでています。睡眠不足だから痩せるっていうのは、都市伝説で実は食欲が出て太る傾向です。夜中に意味もなく突然お腹が空いたりするのも、グレリンの影響です。ストレスがかかると、お腹が空いているはずなのに食欲がないって事があります。食べたいって気持ちにならない。その反対に、ストレスで暴飲暴食をする人もいます。ストレスで食欲が出るのは、セロトニンの分泌が減少するからです。セロトニンは幸せな時にでるホルモンで『幸せホルモン』と言われています。この幸せホルモンは空腹中枢や満腹中枢の刺激を減少して食欲がおさえられます。セロトニンが少ないと、ドーパミンやノルアドレナリンが活発になり食欲がわいてきます。不幸せな人は暴飲暴食になるのは、ある意味仕方ないことでした。ニセ食欲?例えば、テレビでラーメンの特集をしている時。さっき晩ごはんを食べたのに、ラーメンを食べたいって思ってしまいます。これは、食欲なのか?お友達とランチに行ってお腹いっぱい食べたはずなのに。隣の席で美味しそうなスイーツを食べていたら、別腹が作動します。これも食欲なのか?ニセ食欲と言われています。満腹中枢がちゃんと機能していると、お腹いっぱいの時は食欲はありません。勝手に食欲がでてきます。不規則な生活でリズムが乱れている人も、変な時間に食欲が湧いてしまう人もいます。女性は特に女性ホルモンのバランスが崩れると食欲も乱れがちになります。生理前にやたらとお腹が空いたりってのは、女性ホルモンのバランスが崩れているからです。ニセ食欲が、ダイエットの大敵。肥満の原因に直結しています。食欲をどうにかして抑えたい。ダイエット中に必ず思うことです。山田まずは、基本的なおさえかた。水を飲む水を飲むのは代謝も上がるので一石二鳥です。常温の水がベストです。モデルさんたちは1日に2リットルくらいは常温の水を飲むといいます。ダイエットをしている人にはかなりおすすめです。炭酸水を飲む今は炭酸水を飲むことで食欲を抑える方法は、けっこう定番です。中途半端な量では逆にお腹が空く可能性もあります。ペットボトル500mmを1本は飲んでください。注意ポイントは、炭酸水は甘みのないタイプです。砂糖などが入っていると血糖値が乱高下して、最終的に食欲がでてしまいます。軽い運動をする運動をすると食欲が出そうな気がしますが、実はあまり食欲はでてきません。軽い運動をしてシャワーを浴びたら、なんか空腹感が無くなっています。気もまぎれるし体は鍛えられるし、ダイエットをしている女性はかなりおすすめです。ハミガキをする昔からの定番。食後にすぐハミガキをする。お腹が空いたらハミガキをする。空腹を感じたらハミガキをする。ハミガキのしすぎも虫歯の原因になるので要注意です。ドライフルーツを食べるガマンはストレスの原因になり、ストレスは食欲がわいてしまう原因に。それなら、ドライフルーツを食べて甘いものを食べた実感を得たほうがいいです。筋トレをしている人なら、ドライフルーツとナッツは超オススメ。