検索フォームプロフィールAuthor:ナガサキブタローシニア初心者の悩める求道ブログです。幸せのホームページおいしいものさがし。野いちごひとりごとTABI-NO-TOTYUブタローの下書き桃色日和ゆあののほほん日和。整える「今」を気楽に生きるコツ2016.03.06人の体の全免疫システム全体の実に70%が腸に集中していると言われています。私たちの健康と腸内の環境は本当に深くつながっています。腸の中に住み着いた腸内細菌(善玉菌)が腸内免疫の活性化に深く関与しています。腸内にいる腸内細菌のバランスが崩れて悪玉菌が増えると、免疫機能が低下して病魔に侵されやすくなります。本日は、腸内環境を整える暮らし方を心がけてゆくための関連情報を更新します。続けるのは簡単ではありません。「あと何年生きられるだろうか?」と案じる前に免疫力の高い身体づくりに努めることがまずは大切ではないかと思います。私たちシニア世代の務めは、いかに健康長寿に努めるかにかかっていると言えます。健康長寿そのカギを握っているのはずばり「免疫力の高さ」であると言えます。「免疫力」とは、細菌やウィルスなどの有害物質などから身体を守る力のことです。自然に自分を守る力=免疫力が働いています。病気を未然に防いでくれます。健康維持や病気の予防に役立つということになります。「免疫」には大きく分けて「自然免疫」と「獲得免疫」の2種類があります。後天的に獲得されていく免疫です。侵入してきたときに、速やかに病原体の増殖をくい止めさせることなどを言います。このように、「自然免疫」と「獲得免疫」は協調して私達の体を守っています。免疫力が低下するとなぜ病気になるのか?病気が引き起こされる原因にも「免疫」が大きく関わっています。私たちの免疫系に甚大なる悪影響与えているということが心配されています。いった仕組みで病気が引き起こされるのでしょうか?免疫の担い手である白血球には大きくわけて3つの作用があります。免疫機能が良好状態と言うわけです。「免疫の低下」だけでなく「免疫の異常」を引き起こすことによりさまざまな病気を誘引することになるのです。体内の侵入者が敵かどうか上手く判別できなかったり外敵への攻撃力が弱いことで起こります。自分の細胞や組織など外敵でないものを誤って攻撃するために起こります。女性に多い「便秘」「冷え性」「肌荒れ」にも免疫の疾患が関係している場合が多いと言われています。病気を引き起こすことになります。免疫の働きは強すぎても弱すぎてもダメでバランスよく正常であることが大切なのです。人間の免疫力は一定ではありません。生まれてから青年期にかけて免疫力は強くなりその後、少しずつ弱まっていきます。加齢などにより免疫バランスが崩れてくると、T細胞の量が減ったり、NK細胞の活性が衰えてきます。その結果、感染しやすくなったり、ガンが発生する確率が高くなったりします。生活習慣病にかかりやすくなります。仕事などのストレスも多くなるため、それらが原因の免疫力の低下も起こります。そのため、この時期には特に免疫力の低下を防ぐ努力が必要になります。年をとるにつれて体の組織も老化していきます。免疫力を生み出す臓器や細胞も例外ではありません。一般に、免疫力は30歳代をピークに低下していくと言われています。主な理由は、免疫細胞の生産を担う胸腺とリンパ球をたくさん含んだ臓器の機能の衰えや加齢による腸内の細菌バランスの乱れなどが免疫低下の原因と考えられます。高齢者ほど風邪を引きやすかったりガンや生活習慣病が発生しやすいのはこのためです。食生活も免疫バランスに大きな影響を与えます。5大栄養素である、たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルを十分にバランスよく摂らなければ免疫に働く組織がうまく機能していきません。日本人の年間一人あたりの野菜の摂取量も減りつつあります。従って今、なんともないから大丈夫!という考え方は間違っています。私たちは加工食品やインスタント食品やファーストフードに代表される偏食的な生活やダイエットなどでに栄養素の欠如を繰り返し行っています。肉や肉加工食品に代表される動物性タンパク質をとり過ぎると免疫バランスを崩す原因となります。腸内で腐敗醗酵を起こして、たくさんの悪玉菌などの毒素が生産されるからです。免疫の働きに異常をもたらし自己免疫疾患を招く可能性が高くなります。脂肪過多のため、血流が悪くなることで免疫の番人である白血球の動きも悪くするからです。生活のリズムの乱れも免疫系に悪影響をおよぼします。病原菌や異物に対してもすぐに反応できるわけです。免疫に働く細胞に力を蓄える時間にあてられます。従って、連日の仕事や遊びなどで免疫のサイクルが混乱するとともに疲労感をもたらします。睡眠不足自体も免疫系などの機能低下が最も重大なリスクであるといえます。病気になる危険性が高まることもわかっています。私たちの体は意図的に免疫力を下げます。脳や筋肉などへ血液量を増やします。逆に免疫系に送るエネルギーを大幅に削減してしまうからです。こり・めまいなどを引き起こすこととなります。肌荒れ・肌の老化などのトラブルを招きます。ストレスを受けることで女性ホルモンや成長ホルモンの分泌も減少することもわかっています。した状態が長期化すれば免疫機能が低下して、ガンや動脈硬化などの生活習慣病の誘発や促進に繋がります。人は古くから経験的に感じていたのですね。免疫力の低下につながります。「耐性菌」という薬に負けないより強力な病原菌が出現し、その存在が社会問題にもなっています。いう安易な繰り返し繰り返しを防止することも大切なのです。人が本来持っている免疫力を高めていくことで病原菌を排除し、病気に負けない体作りを目指すことが重要といえるでしょう。▲http://www.w-mama.com様々な慢性病からの脱出、さらには日常の健康づくりは、まず腸内細菌のバランスを改善することからはじまるのです。積極的に「善玉菌」が増えやすい腸内環境を作っていくことです。そのために注意すべきポイントを10項目にまとめてみました。目に見えて体調も変わっていきます。-----------------------(1)おなかを冷やさないこと-----------------------腸内細菌にも、その最近が好む温度があります。冷たい温度を好むものが多いのです。腸が冷えてしまうと「善玉菌」が繁殖しにくくなります。「善玉菌」は、どちらかというと温かい温度を好む性質があるのです。そのために、できるだけお腹を冷やさないことが大切です。足の冷えなど注意しましょう。これは肥満にも繋がります。身体は冷やされれば、冷えから身体を保護する(断熱効果)ために脂肪がつきます。------------------------(2)ストレスをためないこと------------------------これは、クヨクヨしないということです。いつもプラス思考でいくように心がけるということです。ストレスが加わりますと、どうしても筋肉が緊張して腸の蠕動運動が弱くなっていきます。瞬間的に胃や腸は緊張や異常な蠕動運動を繰り返します。胃腸が冷えることになります。いつも大らかな気持ちでいくことが大切です。腸内細菌のバランスを崩してしまいます。「善玉菌」もどんどん殺されていきます。「悪玉菌」が増えれば「善玉菌」が減少するという相関関係をもっています。医薬品のほとんどは、腸内の「善玉菌」を痛めつけ、その結果「悪玉菌」を増殖させるものが多いので注意が必要です。-----------------------------(4)有害添加物の摂取を控えること------------------------------防腐剤や着色料です。これらには、抗菌性があります。タール系の着色料は、抗菌性が高いのです。ハムや練り製品、インスタント食品などは、よく添加物の成分表示を見て購入するべきだと思います。加熱したとたんに酸化が促進されます。「悪玉菌」をどんどん増やしていきます。すると「善玉菌」は、どんどん減少していくのです。そのような観点から、油物は控えるというよりも、ほとんど摂らない方が良いと思われます。加熱しないで油をつる方法を考えると良いでしょう。-------------------------(6)食物繊維を多くとること-------------------------これは、腸内に宿便をためないということが第一の理由です。して脚光を浴びているものに「オリゴ糖類」があります。便秘などを改善するという特徴があります。多少高くともオリゴ糖を使う方が体のためになるでしょう。ご飯を炊く時にビートオリゴを混ぜるのも良い方法でしょう。----------------------------(7)主食をしっかり摂取すること----------------------------とにかく米、そしてその他の穀物類です。これらをできる限り多く摂ることが大切です。穀物は、乳酸菌が増えやすいエサになります。麦やその他の雑穀をブレンドすれば非常に良いのです。胃腸に負担をかける場合もあります。栄養補給にも有効です。栄養価も吸収性も高いのです。食べた方が良いでしょう。日本の発酵食品と非常に相性が良いです。主食と発酵食品は、セットで考えましょう。納豆にしても、味噌汁にしても、つけもの、酢の物にしても、みんなご飯が進むおかずです。ご飯を食べて、発酵食品もとる。それが、腸内細菌のバランスを改善する最高の食習慣です。---------------------------(9)睡眠時間を充分にとること---------------------------細胞を活性化、あるいは修復するためには、それなりの休息、つまり睡眠が必要です。女性の場合はよく分かると思うのですが、ゆっくり睡眠をとった翌朝は肌の針や化粧ののりが違うはずです。それは、それだけ皮膚の細胞が睡眠によって活性化したからです。当然ながら体の他の細胞も活性化しているということになります。十分な睡眠は、ストレスにも強い心を作ってくれます。体調がすぐれないときの就寝時間は、なるべく夜10時前にして下さい。細胞の修復力に大きな違いがあります。-------------------------(10)適度な運動をすること-------------------------体を動かすことにより血液循環を促します。同時に、発汗を促し体内の老廃物を体外に排出することができます。筋肉の緊張を解いていくことにあるのです。以上、10か条を守っていれば、ふと気づいたときには、見違えるように体の調子がよくなっているはずです。実践していただきたいと思います。自分自身が作っていくしかないのですから。健康に生きることは」、社会にも貢献することにもなりますね。保険を使わない、介護されない生活をできるだけ最後にまで頑張る。私もそれを目指してこの10ケ条を書いて貼り付け、いつも意識するようにしましょう。昨日はちょっと見たテレビで、ミトコンドリアを増やす食性活もそれにつながるようです。今覚えているのは、食品ではブロッコリー、タコイカがいいと。・・・・あと忘れました。^-^;でもこの十か条は忘れないでいきたいと思います。台所の茶棚のガラスに張り付けるのもいいですよね。ありがとうございました。