腕トレブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。100均編ツイートシェアはてブGoogle+Pocketスポンサーリンクこんにちは!腹筋アスリートのさいとうさんです。今日は手軽にタンパク質補給ができる食べ物100均編をお届けしたいと思います。筋肉をつけたいと考えたときに重要になってくるポイントの一つとして食事がありますがタンパク質補給に関して目安とする数値があります。それは!体重(kg)の2倍のタンパク質(g)を摂取する!←ご存知の方も多いかもしれませんね(笑)例をあげると体重60kgの方は、一日のタンパク質摂取量を120gに設定するといいということになります。筋トレを行う上で栄養補給ってかなり重要になってきます。闇雲にトレーニングをすれば、腹筋バキバキ、シックスパック!ムキムキマッチョになるわけではないんですね。僕自身トレーニングを始めた初期は食事を軽視していたんですね。筋トレすれば筋肉つくだろうし、せっかくトレーニングして有酸素してるのに、カロリープラマイゼロになるんじゃないか?といったわけわからないことを考えていました。始めた初期は目的が曖昧なのもあって理想のボディや何のための筋トレなのかを意識していなかったのもあります。結果をお話させてもらうと、どんどん痩せてしまいガリマッチョになってしまったんですね。筋トレをしてエアロして体力に余裕あったらまた走って、たまにプール行ってみるかみたいな、ハチャメチャなメニューを組んでいて、運動前の食事も食べたり食べなかったりで決めていませんでした。今考えると風邪気味の状態になっていたことが多々あったので、あれがいわゆるオーバートレーニング状態だったんだなと。僕からすると「筋肉つけたら健康になれる!」と思ったのになんでこんな体調悪くなるんだ?という状態になっていました。知識がない、知らないって怖いことだなぁって改めて思いました・・・ってことで前置き長くなりましたが(すいません(^_^;))今回はトレーニーや中々筋肉が付かずに悩んでいる方、手軽にたんぱく質補給できるものをお探しの方、ダイエットのために筋トレを始めたけどやっぱりお菓子は食べたいって人に読んでいただけたらなと思います。おすすめで最近私も取り入れているものの中から3つ紹介します。してますから!ふにゃふにゃしてませんから!臭くないですから!成分表を見て頂くとわかるとおりひと袋に対して16.6gのタンパク質を摂取することができます。脂質が気なる方もいるかもしれませんが、ナッツ類と比べるとそこまで高くないかなと。食感がポリポリしてるので食べた感がある。満腹感が得られるともいう。量が多い(一度に食べたらかなりお腹いっぱいになります。)食物繊維たっぷり腹持ちがいい。ビールのおつまみに合いそう。不溶性食物繊維なので便秘解消にはもってこい。アミノ酸豊富で疲労回復!気になった点ちょっとしょっぱい食べ過ぎるかも。子供が毛嫌いするかも。ジップロックじゃない。大豆アレルギーの方は要注意。黒豆しぼり黒豆しぼり甘いものが食べたい場合はもうこれ一択じゃないでしょうか?超がつく優等生です!100円でこれが買えちゃうってすごくないかってぐらい美味しいです。お年寄りの方も好きそうな味ですね。甘納豆のようなほんのり甘い味がします。お菓子を食べるなら和菓子という情報を聞いたことがあるので、それにつうじるものがあるかもしれません!成分表示タンパク質は100gあたり11.9gで内容量は56gなのでその半分の約6gですね。タンパク質摂取量からみると物足りないかもしれませんが、糖質を多く含んでいるので筋肉のエネルギー源としての働きが高いと言えます。いいと思った点すごくおいしい。