コピー2019.07.03スポンサーリンク寝る子は育つ。今日はお休みだったので珍しく昼過ぎまで寝てしまいました。いえば、睡眠もダイエット成功の鍵を握るって知っていますか?実は‘睡眠ダイエット’という方法があるほどダイエットと睡眠には大切な関係があります。今回は、睡眠がダイエットにもたらす効果やルール、快適な睡眠をもたらす安眠方法もご紹介します。■小さい音量で穏やかな曲を流す■温かい飲み物を飲むよく眠り、スリムになろう!Q:よく寝ると痩せるって本当?睡眠時間をたくさん取ると痩せるって聞いたことがありますよね。寝てるだけで痩せるなんてそんないい話があるのかな?ダイエットに睡眠って大切なの?実は、ダイエットにおいて睡眠は重要です。睡眠時間が短いほど肥満になる確率が高くなるという研究データもあります。眠れば痩せ効果が期待できる睡眠の力。ダイエッター必見、睡眠とダイエットの関係をご紹介します。平均睡眠時間7時間を基準とし、それと比較して6時間...23%5時間...50%4時間...73%も、肥満になる確率が高くなる、という結果が出ました。??■睡眠中はカロリーを消費するため実は、ただ眠るだけでもカロリーが消費されるとか。逆に寝不足の人は、寝る時に消費されるカロリーが消費されずそのまま蓄積してデブ―に。寝る人に比べて肥満率が上がるという結果に。睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。unsplash.comまた、寝不足だと甘いものや、炭水化物など高カロリーのものを欲する傾向があります。睡眠時間が短いと、食欲を調整するホルモンのバランスを崩し太りやすい体型になってしまいます。寝る時間が少ないと食欲を抑えるホルモンの分泌も減るそうです。寝不足の状態だと・お菓子など甘いもの・炭水化物(パン、パスタなど)・塩辛いもの(ポテトチップスなど)を食べたくなる傾向があるのだそうです。出典:josei-bigaku.jp■深夜に間食しなくなるから夜遅くまで起きていると小腹が空いたり、甘いものが食べたくなることありますよね。いった深夜の食事をしないようにするためにも早く寝てしまうのがおすすめ。食べる時間を睡眠に回せば、罪悪感も無くなります。私も早い時間に食べるお菓子はセーフというルールを採用していますw痩せるための睡眠ルール■夕食に脂質・糖質は控えるまず、ルールとして夕食で脂質や糖質を多く摂取するのは控えましょう。この2種類は、ダイエットに向いてないだけでなく質の良い睡眠の妨げになります。カロリーバランスを考え、少量なら大丈夫ですが過剰に摂取するのは控えましょう。■夕食は寝る3時間前までに終わらせる眠りにつくのは夕食の3時間後くらいを目安に。食休みをして、胃腸を落ち着かせてから眠るようにしましょう。これを意識すれば、自然に夕食の時間と寝る時間が早くなるかも。胃腸には、「腹時計」と呼ばれる体内時計があります。お腹がふくれると眠くなりますが、そのまま眠ると睡眠の質が悪くなります。眠るためにはある程度、胃腸の動きが落ち着くことが必要です。unsplash.com本当は22時~2時の間に寝るのが理想的。ゴールデンタイムってやつですね。忙しい人にはなかなか難しいですよね。人間が一番深い眠りに入る深夜3時を眠っている状態にもっていければ痩せ効果が期待できます。眠りにつくまでが長いという人は早めにベッドに入って3時には眠っているようにしましょう。unsplash.com一番最初の研究データにもあったように、7時間を基準として研究したところ、短くなるほど肥満率が高くなっています。痩せやすい体づくりには7時間の睡眠時間を目指しましょう。unsplash.com寝る前にブルーライトの光を浴びるとなかなか眠りにつけず、快適な睡眠を妨害します。ベッドの上でスマホやパソコンを使うのはやめるようにしましょう。読書などがおすすめですね。unsplash.com質のいい睡眠をもたらすには、暗がりの環境が大切です。真っ暗すぎると逆に眠れないという人は薄らと明るい間接照明などをつけるのがおすすめです。部屋を薄暗くすれば、眠りにつくのも早くなりますよ。unsplash.comぐっすり眠るには、シャワーだけで終わらせず湯船にしっかり浸かって体を温めることが大切です。体が温まると眠気も生じ、眠りにつきやすくなるとか。私は夏でも湯舟につかるようにしています。お風呂上がりの体がぽかぽかなタイミングで寝るようにしましょう。unsplash.com小さいボリュームでゆったりとした音楽を聞くと、リラックス効果もあり自然に眠りにつくことができます。自然の音を聞くのもよいです。心地良い気分にさせてくれる音楽を聞くのも安眠効果になります。unsplash.com寝る前に温かい飲み物を飲むのもぐっすりと眠れる効果があります。カフェインを含む飲み物や多量摂取は控えましょう。眠り、スリムになろう!20kgダイエットに成功したわたくし、思い返せば睡眠時間をしっかりとっていました。ダイエットに睡眠は必要不可欠です。自分が興味あること、自分の経験を伝えるということを軸に書いていくんだと思いますが、...ダイエット・筋トレMCTオイルのダイエット効果と飲み方!夏ですね。ご無沙汰になってしまいました。ドラクエ、好きなんですよね。本記...ダイエット・筋トレアラフォー100kg超のおっさんが2か月で20kgダイエットに成功した方法アラフォー100kg超のおっさんが2か月で20kgダイエットに成功した方法ダイエット・筋トレアラフォー100kg超のおっさんが2か月で20kgダイエットに成功した方法(第3章:好きや!白米)もっちです。