足をつりづらくする4つのポイントツイートシェアはてブGoogle+Pocketこんにちは。鍼灸師・パーソナルトレーナーの柴です。疲れが溜まってる時、寝ている時など、すぐに足をつってしまい悩んでる人って結構多いですよね。主な原因は2つあり、その中の1つが特に関係しています。その原因を解決するには4つのポイントを刺激するのが効果的です。その原因と解決するための4つのポイントとは一体なんなのか?これらについて解説していきたいと思います。[足をつるメカニズム]筋肉には筋紡錘(きんぼうすい)と呼ばれる感覚装置が存在していて、筋肉の緊張と弛緩の調整をしています。そのため、通常であればこの筋紡錘が筋肉の緊張度合いを調整してくれるため、スムーズに身体を動かすことができます。弛緩ができず急激な緊張を起こしてしまっているのです。[足をつる2つの原因]足をつる原因として考えられるのは主に2つ。1つが筋肉の疲労です。足をつる原因としてミネラル不足はよく耳にします。テレビや雑誌なんかでもよく言われてる事なので、なんとなく聞いたことがあるのではないでしょうか?確かにミネラル不足でも足はつります。電解質(カルシウム、マグネシウム、カリウム、ミネラルなど)のバランスが崩れることにより、神経や筋肉が興奮しやすくなるためです。これだけ飽食の時代にミネラル不足になるということは、よっぽど栄養が偏っているか、激しい運動や下痢で水分が大量に失われているかのどちらかしか考えられません。(病気は別です)そのため何でもない日常の中で、いきなりミネラル不足になって足がつる事はほぼありえません。疲れるような事を何もしてないのにつってしまう人は、インナーマッスルとアウターマッスルのバランスが崩れてる可能性があります。インナーマッスルは関節を動かしたり安定させるため持久力があるのですが、アウターマッスルは力は強いものの持久力がありません。何気ない日常の生活でもすぐに筋肉が緊張して足がつってしまうのです。そのためこれを解決するには4つのポイントを刺激して、インナーマッスルの使えるように必要があります。[インナーマッスルを使えるようにして足をつりづらくする]足をつりづらくする4つのポイントとは足裏・膝裏・お尻・股関節です足裏には足からフクラハギのインナーマッスル、膝裏には膝のインナーマッスル、お尻には太もものインナーマッスル、股関節には股関節のインナーマッスルが存在します。足全体の疲労が溜まりづらくなるため、足がつりづらくなるのです。[4つのポイントを刺激する]足がつりづらくなったかは、これら4つのポイントを刺激し続けて経過観察をしなければならないためすぐに効果はわかりません。4つのポイントを刺激すれば足首・膝・股関節の動きがスムーズになるため、4つのポイントの効果を確認するために、まずは屈伸運動をして足首・膝・股関節の動かしやすさを覚えておきましょう!次の4つのポイントを刺激していきます。指を除いた足裏の真ん中を指圧して、グーパーを10回繰り返す。詳しくはこちらの動画を参考にしてください。膝裏に手をあてて、膝の曲げ伸ばしを10回繰り返す。詳しくはこちらの動画を参考にしてください。https://youtu.be/uldTlcJBXxA〈3股関節/お尻の刺激〉1.足を腰幅に広げ、つま先を前に向ける。2.鼠径部(恥骨の横)を触りながら股関節を曲げてお尻を後ろに引く。この時裏ももが伸びているのを感じる。3.坐骨(お尻のほっぺと裏ももの境目)を触りながら股関節を伸ばして元の体勢に戻る。4.これを10回繰り返す。詳しくはこちらの動画を参考にしてください。https://youtu.be/beEC_45Nv3Mでは再度屈伸運動をおこなっていきましょう。いかがでしょうか?先ほどよりスムーズにできると思います。このように4つのポイントを刺激するとインナーマッスルが使えるようになり関節の動きがスムーズになるのです。その結果足をつりづらくなります。そのためお悩みの方は、日頃からこの4つのポイントを刺激して、足をつりづらい状況にしておいてください!=========================スポーツトレーナー業界、リハビリテーション業界、ヨガ業界、セラピスト業界、女性の解剖学に関する情報を無料でダウンロードすることができます。体軸理論が初めての方はもちろん、各業界で現役で活動されている方や、今後の活動の上で興味がある方はぜひ一度ご覧ください。拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。体幹リハビリテーション*柴雅仁この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly裏切られた体幹トレーニングインナーマッスルを鍛えても意味がないRECOMMENDこちらの記事も人気です。拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。