onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena『ターザン』編集部員がエクササイズを実践して紹介する「寝っころがりながらトレ」。エクササイズはBasicとAdvanceの2種類。休日や寝る前のちょっとした時間で、日頃の運動不足を少しでも解消しましょう!腹を鍛えたら、今度は背中も!前回の寝っころがりながらトレは腹を中心に攻めたので、今回は拮抗筋となる背中の筋肉を攻める。同じ寝っころがり姿勢でも、背中を鍛えるためにはうつ伏せ姿勢が基本となる。何も持たずに床の上で腕と脚をパタパタ動かす。上級編はクッションなどを持ち、より大きな負荷をかけていこう。Basic沖縄か...行くなら水着になんないとダメだろうな。うつ伏せ姿勢で、両手両脚をまっすぐ伸ばす。片方の腕を床から持ち上げると同時に、対角線上の脚を持ち上げる。これを交互に繰り返し。CMをチラ見できるように、背中を反らせて行おう。肘を乗せていたクッションを両手に持ち、できるだけ上方に掲げて両脚を床から引き上げる。腕と脚の角度はそのまま、ヘソを支点にして、シーソーのようにギッタンバッタン腕と脚を交互に上下する。固まっている背中がほぐれて気持ちいい!「最近とんとご無沙汰だった背筋トレ。鍛えられている感もあるんですが、動かすうちに凝り固まった背中がほぐれていくんです。Advanceも難しそうに見えますが、慣れると意外と簡単。公式アカウントから最新情報をお届けします。6》でダッシュしよう2020.02.13FOOD食習慣を改める川柳13句。AllNEWCOLUMN談志の言葉は実は、筋トレの聖典だった!?|立川談慶の「腹割って話そう」(4)2020.02.28CONDITIONING髪の悩み深き『ターザン』編集部の3人が、《リアップX5プラス》を語る2020.02.27promotionTRAINING【関節の可動域を広げて、動きの自由度アップ】“動ける細マッチョ”になる「スパルタントレーニング」2020.02.27COLUMNお菓子1パックを3日かけて食べる。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。