腸内フローラ~善玉菌の増やし方~羽鳥慎一モーニングショーより腸内フローラ~善玉菌の増やし方~羽鳥慎一モーニングショーよりスポンサーリンク先日の「羽鳥慎一モーニングショー」では、今注目を集めている腸内フローラについて特集をしていました。番組では、腸内環境改善のスペシャリストである順天堂大学教授の小林弘幸先生から、体の内側と外側から腸内フローラを整える方法などについての説明がありました。小林先生の便秘外来は現在5年待ちだそうですが、小林先生が執筆した便秘改善のための書籍があるので紹介します。弘幸また、小林先生は自律神経のスペシャリストでもあり、自律神経を整えるためのCDブックも執筆しています。腸内フローラとは?人間の腸の中には、約1,000種類、1,000兆個の細菌がいて、腸内の細菌全体の重さは、1.5kgから2kgほどもあるそうです。これらの腸の中の細菌を機械で種類ごとに色分けして映し出すとお花畑(フローラ)のように見えることから、腸内フローラと呼ばれているとのことです。羽鳥慎一モーニングショーよりスポンサーリンク腸内フローラを整えるとどうなるか?腸内の細菌の3大勢力は善玉菌(ビフィズス菌、乳酸菌など)悪玉菌(病原性大腸菌、ウェルシュ菌など)日和見菌(バクテロイデスなど)です。日和見菌は腸内の環境によって、善玉菌の味方をしたり悪玉菌の手助けをしたりするそうです。小林先生によると、善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7という割合が理想的だそうです。悪玉菌が全くないと善玉菌が働かなくなるので、腸内には悪玉菌も必要とのことです。腸内フローラが整っていると、腸の動きが活性化して快便になり肌が潤うそうです。花粉症やアレルギー症状の改善や免疫力が上がるなどの効果もあるとのことです。それから、腸で作られているセロトニン(幸せホルモンと呼ばれている)が多く分泌されるようになるので、ポジティブになれるなど精神的にも安定します。番組では、腸内フローラのバランスを崩す2つの生活習慣が紹介されました。割合が1:4:5といった具合に悪くそうです。腸内フローラのバランスが悪くなると、便秘気味になり、腸の動きが鈍くなります。腸が炎症を起こして、さらに悪玉菌が増えるという悪循環に陥ってしまうとのことです。最近は糖質制限ダイエットが流行りですが、これは気になる話です。羽鳥慎一モーニングショーより次に、運動不足と頻繁な間食も腸内フローラのバランスを悪くします。このような状態のときの腸内の細菌の割合は、善玉菌(0.5):悪玉菌(4.5):日和見菌(5)といった感じになるとのことです。運動不足は、腸の働きを低下させます。頻繁に間食をすると腸は休む時間がないので、消化吸収が悪くなり、便秘や下痢になりやすくなるそうです。このような状態が続くと最悪の場合は大腸ガンを引き起こす可能性もあると小林先生は説明していました。番組が実施した街頭インタビューでは、多くの人が毎日ヨーグルトを食べることで腸内フローラを整えていると答えていました。小林先生によると毎日ヨーグルトを食べるだけでは腸内フローラを整えるには十分ではないそうです。その理由は、腸内フローラを整えるためには、1種類の善玉菌だけではなく様々な種類の菌を摂取する必要があるからです。番組では、善玉菌を含む食品として、ヨーグルト(ビフィズス菌)の他に、納豆(納豆菌)、醤油・みそ、キムチ、甘酒(乳酸菌)が紹介されました。腸内フローラのバランスを保つには、摂取した菌にエサを与え育てて数を増やすことも大切だそうです。善玉菌が好むエサは食物繊維です。食物繊維には、不溶性と水溶性の2種類があるとのことです。一般的に食物繊維を含む食品といえば、野菜や根菜を想像すると思いますが、これらの食品に多く含まれる不溶性の食物繊維は便秘を悪化させることがあるそうです。そこで、小林先生は、善玉菌を育てるためには水溶性食物繊維を多く含む果物と海藻を摂取することを勧めていました。羽鳥慎一モーニングショーよりお味噌汁の具を海藻にしたり、ヨーグルトに果物を入れて食べたりすると効果的に善玉菌の数を増やすことができるそうです。冷や飯に含まれる難消化性でんぷんは胃や小腸で吸収されずに大腸まで届いて、食物繊維と同じような働きをするとのことです。小林先生は、冷や飯の手軽でおいしい食べ方として「おにぎり」を勧めていました。番組では小林先生が毎日飲んでいる腸内フローラを整える「ヨーグルト大根ドリンク」が紹介されました。分量は、大根おろし1に対してヨーグルト4です。大根は、水溶性と不溶性食物繊維のバランスが良いそうです。このスペシャルドリンクにハチミツを加えると飲みやすくなると同時に、善玉菌のエサとなるオリゴ糖も摂取することができると小林先生から説明がありました。番組では、体の外側から腸を鍛える「腸内フローラ活性化体操」が紹介されました。「腸内フローラ活性化体操」のやり方1.右手で骨盤のすぐ上、左手で肋骨のすぐ下を挟みます。2.1で挟んだ部分を揉みながら、腰を左右に8回ずつ回します。(高齢の人は、腰を横に動かすだけでも良いそうです。)羽鳥慎一モーニングショーよりちなみに、小林先生の便秘外来の患者さん達には、この体操を必ずやってもらっているとのことです。スポンサーリンクまとめ腸内フローラを整えると、心身ともに健康になれることがわかりました。腸内フローラ活性化体操は隙間時間に気軽に取り組めそうですし、腸内フローラを整える食品も手軽に摂取できるものばかりです。これらの食品は、夜寝る前に摂取するのが効果的だそうです。気にしすぎると腸にストレスがかかって逆効果になるとのことなので、無理はしないように腸内環境改善に取り組んでいきたいですね。コメントを受け付けていません。食事・ドリンク・サプリ・薬コメントは受け付けていません。づまり鼻の病気おすすめ記事エクオール産生菌で若返り~主治医が見つかる診療所より“若返り”は、多くの人の願いです。“若返り菌”が、私たちの腸内には棲息しているそうです。....病院での禁煙治療~ニコチンパッチ、バレニクリン他~きょうの健康より先日の『きょうの健康』のテーマは、医療機関での禁煙治療についてでした。行われる禁煙治療の内容などについて説明をしていました。デブ菌を減らす!もち麦ダイエット~その原因、腸にあり!より私たちが自分の体についての悩みを思い浮かべる時、まず浮かぶのは「肥満」ではないでしょうか。肥満は思春期だけではなく、年を重ねてからも常につきまとう最大の悩み。そんな「肥満」の悩みから解放されるために、世の中には様々なダイエット方法が紹介されていますね。....ネット依存とは?兆候から対策まで~きょうの健康より先日の『きょうの健康』のテーマは、「ネット依存から子どもを守る」でした。ネット依存の兆候や治療、そして予防法までをわかりやすく伝えていました。ネットが生活の一部となっているこの時代、中高生を持つ親御さんにとっては特に役立つと思われる内容でした。くるみの驚くべき効能」について特集されていました。Rサイエンスクリニック広尾はエイジングケア医療に力を入れていることでいろいろなメディアでも取り上げられています。発酵食品の代表格であるヨーグルトには、腸内フローラのバランスを整えたり、むくみを解消したり、寝起きを良くしたり、やる気を向上させたりするなどの様々な健康効果があり、注目されています。....うつ病になりやすい人から最新治療法まで~駆け込みドクター!厚生労働省によると、近年、精神疾患を患っている患者さんは大幅に増加しつつあり300万人を超えてます。中でもうつ病や認知症は”著しい増加”となっているそうで、昔のように珍しい病ではなくなりつつあるのかもしれません。NHK『あしたも晴れ!人生レシピ』が番組でとったアンケート(40歳以上の1427人を対象に実施)では、ちょうど半分の人が「体臭が気になる」と回答していました。....急激な肩こりが治らない時は病気のサインかも~主治医が見つかる診療所より多くの人を悩ませる「肩こり」。解消することができない厄介な存在ではありますが、重大な症状だと思うことは少ない疾患でもあります。ところが、しつこい肩こりは、命にかかわる危険な病気のサインかもしれないというのです。....風呂上りは髪をすぐ乾かして薄毛を防ぐ~ジョブチューンより最近では、男性だけでなく女性も薄毛に悩む人が多いのだとか。これまで2万人以上の薄毛や皮膚を治療してきた皮膚科の吉田貴子医師は、「風呂上りに髪の毛を濡れたままにしておいてはいけない」と指摘します。濡れたままだと、頭にいるカビの一種、マラセチア菌が繁殖しやすくなり、炎症を起こします。健康に関する各種ブログ情報が集まっています。MEDLEY医師が作る病気事典サイトです。様々な病気に関する情報が、多くの医師監修のもと、配信されています。情報サイト急な出費が必要となった時、多くの人は身内を頼りますが、それが厳しい場合はお金を借りる段取りをすることになります。カードローン事典こちらのサイトでは、銀行や消費者金融のカードローンに関する情報が少し掘り下げて掲載されています。