2019年12月16日スポンサーリンク妊娠中や産後は便秘に悩む方も多いのではないでしょうか?妊娠中はホルモンの影響や、大きくなった子宮に押されることで腸自体が動きにくくなっているので便秘にはなりやすかったりするんですよね。実際私自身もそうでした。産後は産後で、お腹の筋肉が全然使えないので、やっぱり出しにくい...でも実は姿勢の面からもちょっとした対策ができるんですよ。この記事はこんな方に便秘でいきんで出すのがちょっと不安これから出産をひかえているいきまない方法を覚えておくと、産後にも役立つ上に、将来的に骨盤底筋を守ることにもつながります。参考にしてみてくださいね。いきむのは怖いママさん妊娠中ってなんかいきむと赤ちゃんが苦しいかな?とか赤ちゃん出てきちゃったりしないのかな?とか怖くなっちゃって、出したくても出せない感じがあって...カナ確かにちょっと怖い感じしますよね。いきまなくても出やすい方法トイレに座って姿勢を作るだけなんですが、ちょっとだけポイントがあるのでご紹介します。足台を用意してヒザを高くする胸を張ったまま前に倒れる順に解説して行きますね。❶足台を用意してヒザを高くする足台はどんなものでも大丈夫です。100均に売ってるものでもいいですし、床が衛生的なのであれば、トイレットペーパーのロールを縦に置いて足を乗せるのでもできます。私の場合はこれだけでも、ちょっと出しやすい感じがします。いう専用の台も実はネットで売ってたりします。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netお子さんが大きくなってからの、トイレの台としても使えるので、意外とあると便利です。❷胸をはったまま前に体を倒すカナ胸を張ったまま(猫背にならない)というのがポイントです。和式トイレみたいな姿勢になりますよね。ママさん妊娠中はお腹がつかえちゃいませんか?カナ妊婦さんは、足幅を広くとって、体を前に倒してもお腹がつかえないようにするといいですよ。ママさんなるほど!でも、なんでこの姿勢をすると、出やすくなるんですか?カナ腸〜肛門までは、元々角度がついているんですが、この和式トイレスタイルになると、その角度が真っ直ぐに近くなるので、出しやすくなるんです。いきまなくても出やすい姿勢は産後にも使えるこの姿勢は産後すぐ、入院中などにも使えます。産後すぐってお腹の筋肉が伸び伸びで、そもそもいきんで排便するってこと自体が難しい時期でもあるんですよね。経膣分娩だった場合は、会陰に傷がある方もみえますよね。私自身、この方法を知っていたことで、産後はずいぶん助けられました。便意があるときに行かないと、腸で水分が吸収されて便が硬くなってしまうために、やはりちょっと出しにくくなってしまうのもあるようです。できれば便意を感じたときにすぐトイレに行く習慣をつけ、姿勢を作って、いきまずに出す練習をしていくと、骨盤底筋群に負担をかけずにいられて将来的な予防にもつながるのではないかと思います。産前産後ママのからだケアスポンサーリンクスポンサーリンクオキシクリーンでシンク掃除!漏れないやり方とオキシ漬けのポイント【抱っこ紐】使いやすいのはどれ?エルゴと布系抱っこ紐6種類を比較してみま...産前産後からだケアの専門家カナ産婦人科でも働く理学療法士。妊婦さんやママのからだの痛みや尿もれなどのトラブルを専門的にみるお仕事です。産前産後ママのからだケア。