(食後すぐは止めておきましょう。肺のガス交換も十分ではないのですね。寝ている時にしている呼吸ですね。この腹式呼吸は一回の呼吸で出し入れする空気の量が胸式呼吸の3倍以上らしいです。血圧もよくなるメリットがあるらしいです。効果が期待できるらしいのです。多量の酸素を必要とするのは脳。脳を活性化してリラックス時に働く副交感神経を優位にしてくれます。(食後すぐは止めておきましょう。)(椅子に座ってする方法)●鼻からゆっくり4秒、息を吸う(へこんだお腹が膨らむ)。●4秒間息を止める(自分のペースに合わせて、むりしないで)。●8秒かけて鼻からゆっくり息を吐く(お腹がへこむ)。(寝転んでする方法)●全身の力を抜いて仰向けに寝転ぶ。(両膝立て、下腹に両手を置く)●まず吐き出すことからします。空気を体外へ押し出すつもりで、口で息を吐き出します。(お腹がへこむまでしっかりと)●鼻から息を吸い込みます。(お腹が膨らむまでしっかりと。)●息を吸い込んだときの時間よりも、倍ぐらいの時間をかけて吐き出します。(できる範囲内で、無理がないように。ネガティブなイメージです。「イライラしている時」につい出てしまう。日々を過ごしたいと思ってます。しない方がいいイメージがあるからです。呼吸は浅くなりがちです。姿勢も悪く背中も丸くなります。無意識に呼吸が浅くなってしまいます。全身に十分な酸素が行き渡らなくなります。知らないうちに増加してしまいます。この状態を無意識に改善するのが、ため息と言う事なのです。体の中から、深く息を吐く呼吸法なんです。全身に多くの酸素を取り込んでいるのです。内臓の動きも良くなります。疲労物質である活性酸素を取り除くので疲労回復にもいいらしいのです。楽しく過ごしたいです。皆さんの、お役に立てれば、うれしいです。