/服がもっと似合うかも!キレイなくびれの作り方ファッション2013.09.26服がもっと似合うかも!キレイなくびれの作り方TweetPocketくびれは、女性にとってシンボル的なもの。いつになっても持っていたいですね。日頃の悪い姿勢、脚組み、またデスクワークによる負担があると、骨盤の歪みは年々深刻化していきます。ゆがんだ骨盤は、ウエストに脂肪がつきやすくなる原因にもなるので、整えてあげることが大切です。ウエストが引き締まれば、着たい服も着ることができますね。今回は、くびれがなくなる原因や、くびれを作るための方法をご紹介します。くびれがなくなる原因くびれがなくなる原因はなんでしょうか。大腰筋(インナーマッスル)の衰え大腰筋が衰えると、背骨がまっすぐにならず、猫背になったり、内蔵が下垂してお腹がぼこっと出たりしてしまいます。長く悪い姿勢でいるとそれが原因で骨盤が開き、歪んでくるとそれが元でくびれが消えてしまいます。脚組みをしても、骨盤が歪んでしまいます。同じ体勢で取り組むデスクワークも、筋肉の衰えや歪みにつながります。代謝が悪いカロリーの過剰摂取や、運動不足で代謝が悪くなると、リンパの流れが悪くなり、代謝能力が落ちて痩せにくい体になってしまいます。すると、ウエストに脂肪がつきやすくなり、ウエストがなくなります。くびれを作る3つのポイント脂肪を減らすまずは、脂肪を減らすこと。痩せることが、くびれを作る第一歩となります。筋肉をつけるただ痩せるだけでは、キレイなくびれは作れません。適切なトレーニングで必要な部分に筋肉をつけましょう。下腹が出るのは、肥満ではなく筋肉が緩いのが原因です。ウエストを細くするためには、腹筋よりも腹斜筋を鍛える必要があります。※腹斜筋とは、脇腹の筋肉のことです(肋骨の下の辺りに斜めにあります)。脇腹の肉を引き締めて、くびれが作れます。インナーマッスルを鍛えることも、ぽっこりお腹を防ぎ、くびれにつながります。骨格を矯正する骨格によって、くびれの出来具合が変わります。自分の骨格に合った理想のくびれを目指すことが大切です。骨格の中でも骨盤はウエストのくびれに特に影響が大きく、骨盤を矯正することで美しいくびれをキープできるといわれています。姿勢を改善する姿勢を良くすることで、背骨のラインをキレイにし、猫背を防ぎましょう。腹斜筋を鍛えるエクササイズツイスティングクランチ1.両ひざを立てて仰向けになり、両手を頭の後ろに置く。2.上体を起こしながらねじり、ひじとひざを近づけ、ゆっくりと戻す。これを左右交互に行う。※10回を1セットとして2~3セット行う。レッグ・ツイスト1.仰向けになって両手を広げ、両足をそろえて床と直角になるように上げる。2.腹筋を意識しながら、ゆっくりと左右交互に両足を倒していく。※10回を1セットとして2~3セット行う。インナーマッスルを鍛えるエクササイズアブアイソメトリック床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。そのままの姿勢で30秒間の静止を2セット。お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられます。レッグレイズまずは仰向けに寝て両手を水平に広げます。次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。最初は10回を目安に。下腹のたるみを引き締めるのに効果的です。腰回しエクササイズ両足を、肩幅に開いて立ちます。フラフープをまわす時をイメージし、腰を大きく回転させましょう。「右に50回、左に50回」回します。慣れてきたら、回数を増やすといいでしょう。冷え性が治る腹斜筋を鍛えると、周辺の血液の流れを良くし、体を温めてくれるのです。筋肉量が増えたことでカロリー消費が高くなり、痩せやすい体になります。何もしなくても、痩せることができます。最後にいかがでしたか?くびれを作るには、筋肉をつけて、脂肪を落とし、骨格を矯正することだとわかりましたね。今回紹介したエクササイズを続けて、キレイなくびれを目指しましょう。美容と健康を研究中の30代です。アンチエイジングが気になる今日この頃です。スーパーフードが好きです。チアシードやココナッツオイルは、よく料理します。webをはじめとしたデザインのお仕事をしています。当ブログの中のイラストなども描いています。スリーピングジェルパック」の使い方とレビュースキンケア2017.10.24寝る前に塗るだけでOK!お疲れ時の顔パックには、ジェルパックがおすすめ睡眠2017.10.18必見!寝ても疲れが取れない原因と対策法。ボディ関連記事もオススメです。6ビューSNSでもご購読できます。