雑学2017/7/20ゴルフかんたんストレッチで飛ばせる身体を作る方法ゴルフをするとちょっと疲れがたまる、という方にお勧め!ストレッチはケガを予防し疲労回復を促進するだけではなく、関節や筋肉の柔軟性を高めることで飛距離アップにもつながります。プレーの前後でお勧めのメニューをまとめましたのでお役立てください。(お気に入りへ追加)ゴルフをしたあと、疲れが残ると感じていませんか?全身の疲労感、腰回りや関節の痛みなどが長く残ってしまうとせっかくゴルフが楽しくても、次の日からの生活がつらくなってしまいます。そんな疲労を早く回復させ、痛みを予防するためには、ストレッチが非常に有効です。ゴルフのプレー前、あるいは終わった後にいくつかのストレッチをすると、ケガの予防にもつながり筋肉の回復も早まります。関節の動きがよくなることでスイング自体の上達にもつながっていきます。今回は、ゴルファーの方に行っていただきたい効果的なストレッチをご紹介します。実践して普段のゴルフライフを辛さのない充実したものにしてください。ストレッチのポイントと注意点ゴルフ前におすすめ!3つのストレッチどこにも痛みがない状態で長くゴルフを続けたい。それはゴルファーみんなの願いでしょう。練習場やゴルフ場についた直後はまだ身体が目覚めていない状態です。柔軟性もなく、その状態からいきなりドライバーでスイングをすると体のさまざまな部分を痛める原因になります。ケガなくゴルフをしていくためにも、プレーを開始する前にしっかりストレッチをしておくことが大切です。ゴルフでスタートする前には動的ストレッチと呼ばれる、腕や脚を大きく動かすメニューが効果的です。筋肉の温度が上がり血流も促進されます。これにより関節もより大きく動くようになり、ケガの防止につながります。固まった筋肉をあらかじめほぐしておくことでゴルフのパフォーマンスも向上します。ラジオ体操はスポーツの前に全身をほぐすのに最適な運動です。ゴルフ場でラジオ体操をするわけにはいかないと思いますので、各部位に合わせたストレッチをご紹介します。出典:ストレッチポール公式ブログリラックスしてまっすぐ立って、両肩を上にあげ、そのまますとんと下に落とします。これを1セットとして10セットから20セット程度、やってみましょう。指先を肩につけたままでヒジを前回転、後ろ回転させると肩甲骨が大きく動きます。前に10回転、後ろに10回転を目安にやってみましょう。ゴルフでよく使うこの部分をほぐしておくことは、もっとも大切な準備の一つです。直立してゴルフクラブを肩の上に平行に乗せ、両端を握って左右に上半身を回します。体幹を安定させながら腰を意識して回転させてみましょう。勢いをつけて動かすのではなく、大きくゆったりとした動作をするのがポイント。実際のゴルフスイングで使う腰回りを中心にほぐすことができます。左右にそれぞれ10回から20回程度、行いましょう。実はシャドーもゴルフスイングをスムーズにするストレッチとしての役割を果たせます。ボールを打つときと同じ箇所を動かして血流を増やし、プレーをする準備を整えることができます。ゴルフクラブを持たずにスイングの動作をしてみましょう。こちらもゆったりとしたリズムを心がけることが重要です。そのあとでクラブを持って大きく素振りを繰り返すことも非常に効果があります。いずれに動きでも呼吸を止めずに行うことが大切です。いざゴルフがスタートする前に、一通りこれらのストレッチをしていただくと血流が上がり身体が温まるのが実感できます。↓↓↓ドライバーで飛距離アップを目指すゴルファー向け、上達のためのトレーニングメニューを紹介しています。sharesドライバー飛距離アップ専用!おすすめ筋トレメニューまとめhttps://pro-golfacademy.com/zatsugaku/568/ドライバーの飛距離アップに筋トレは関係あるのか否か?結論から申し上げますと...大いに関係あります。飛...ゴルフの後におすすめのストレッチ5選ゴルフのあとは心地よい疲れを感じる方もいらっしゃると思いますが、できるだけ疲労や筋肉痛は引きずりたくないですよね?特にゴルフ場でプレーをしたあとなどは肩周りや股関節、腰などよく使った場所には疲れがたまっています。できるだけ早い回復につなげるためにもストレッチをすることが重要です。ゴルフのプレー後には静的ストレッチと呼ばれる、筋肉をじっくりと伸ばす動きが効果的です。伸ばすことで、たまった老廃物を輩出し、回復を早めます。関節の柔軟性を高める効果もあり、心身のリラックスにもつながります。腕を後ろにまっすぐに伸ばして両手を組みます。両腕をゆっくりと上に引き上げていきます。肩甲骨が中央に寄っていくのを意識しながら引き上げた状態をキープします。途中、休憩を入れてもOKなので、キープした時間が1分から2分程度になるくらいまでやってみましょう。首と背中をつなぐ部分にあるもので、肩甲骨とともにゴルフのスイング動作でよく使う部分です。この部分を伸ばすにはまず左手を背中に回して、右手を左のこめかみのあたりに当てます。右手で少しずつ力をかけながら首を傾けていきます。傾いた状態で30秒から1分。逆方向も行いましょう。床に座って脚を伸ばし、右の膝を胸の方向に向かって抱えるように引き上げます。お尻の外側を中心にしっかり伸びていることを意識しましょう。椅子に座った状態で左の足首を右ももの上に載せます。左手で左の膝を下に押し付けるようにすると、お尻の左側部分がぐっと引っ張られている状態を感じることができると思います。いずれも30秒から1分ほど行います。反対の足についても同様にしていきましょう。床に座って足を伸ばし、右足の膝を立てます。伸ばした左手のヒジで膝を押しながら上半身を右方向にひねっていきます。ひねった方向に顔も向くようにすること、背中を曲げないようにすることがポイントです。腰回りの伸びを感じながら呼吸を止めずに30秒から1分程度キープしましょう。両足を大きく広げて立ち、腰を落としていきます。相撲の四股のような状態で上半身は体幹を意識してまっすぐな姿勢を保っていきます。体勢を維持するのが難しい場合はイスを使ってもOKです。両腕を伸ばして膝の位置につけ、手で膝を外側に押し出しながら上半身を左右にひねると股関節だけではなく腰回りも伸ばすことができます。ストレッチのポイントと注意点これらのストレッチをする際のポイントとしては、ゆっくり伸ばしていくということ、痛みが出るまで強くは伸ばさないこと、呼吸を止めずにリラックスしながら行うことが挙げられます。実施するタイミングは、ゴルフのプレー直後でもいいですし、入浴後は特に血流が増えてより柔軟性もあるため、さらにいいでしょう。した動作を継続していくことで特に肩甲骨周りの柔軟性が増すと、ゴルフでスイングをするときにタメができるようになり、飛距離アップやいっそうの上達にもつながります。プレーの前後だけではなく日頃のトレーニングの際に数分でもいいので取り組んでみましょう。↓↓↓ゴルフの疲れを足裏から取っていく、簡単マッサージについて紹介しています。sharesたった3分!テレビを見ながらできる簡単足裏マッサージhttps://pro-golfacademy.com/zatsugaku/2486/一日のラウンドを終えて家に帰るともうへとへと...なんだか次の日まで疲れが残っている...そんな経験ありま...↓↓↓ゴルフをするといつも筋肉痛になる方へ、その原因と対策をまとめました。shares初心者を襲うゴルフの”筋肉痛”その原因と対処法とは?https://pro-golfacademy.com/beginner/2177/ゴルフ初心者を襲う筋肉痛...。全身運動ということもあり、普段運動をしている人もしていない人も、練習後...まとめストレッチはケガを予防し、ゴルフでプレーのパフォーマンスを向上させます。関節の可動域を広げるとともに、飛距離アップにもつながっていきます。筋肉の柔軟性が高まればケガもしにくくなります。入浴後、より疲れやすい部分を重点的に伸ばすのもいいでしょう。ゴルフのスコアアップのためにもぜひ取り入れていってください。この記事を書いたライターゴルファボ編集部ゴルフの上達法から雑学、業界最新ニュースまでをお届け。ゴルフ好きのあなたが「もっと上達する」情報を提供致します。...ライザップのゴルフ力診断とは?体験レッスンで受けられるスイング解析がいま人気になっています。...2019/5/9雑学40ゴルフ保険まとめ!補償内容とおすすめ商品BEST4待ちに待った楽しいゴルフ!しかし、まさかの打球事故に遭遇...。あなたが困ったときに、強力にサポートしてくれるゴルフ保険を紹介します。...楽しいゴルフが二日酔いで辛い...!そんなあなたのお酒を飲む前、飲んだ後におすすめのサプリメントと選び方をご紹介します。...2018/12/7雑学88ゴルフ旅行におすすめの人気スポット特集in小淵沢ゴルフに行ったついでにこんなに楽しめる場所があったなんて!仲間や家族との最高の思い出作りにおすすめのスポットをご紹介します。