糖質制限ダイエット完全マニュアル。糖質を摂ると太り、カットすると痩せるのかを知ることが成功の秘訣。search糖質制限について飲み物コンビニ、外食サプリ、健康食品menuCLOSE糖質制限について飲み物コンビニ、外食サプリ、健康食品CLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOME糖質制限について糖質制限ダイエット完全マニュアル。糖質を摂ると太り、カットすると痩せるのかを知ることが成功の秘訣。こはる糖質制限ダイエット完全マニュアル。糖質を摂ると太り、カットすると痩せるのかを知ることが成功の秘訣。ツイートシェアはてブLINEPocket糖質制限ダイエット、低糖質ダイエット、ロカボダイエット、などなど似たような言葉のダイエット方法ですが、結局のところ糖質を制限する、という部分は共通しています。糖質とは?なぜ糖質を摂り過ぎると太るのかなぜ糖質を制限すると痩せるのか糖質制限ダイエットにはわかりやすい分類として、3種類ある。亡くなっている人もいるみたいだけど、糖質制限ダイエットって安全なの?リバウンドする人が多いみたいだけど、本当?まとめ糖質とは?そもそも糖質はなんでしょうか。巷では炭水化物と同じような使い方をされていますが、同じものとして考えると糖質制限ダイエットは失敗します。糖質制限ダイエットでは、「糖質」のみを制限することであり、「食物繊維」まで制限してしまってはいけません。食品の栄養成分表示を見たときに、「炭水化物」としか表記のないものは注意してくださいね。「食物繊維」の記載がある場合はそれをマイナスして考えてみてください。このサイトで栄養成分表示をご紹介する際は、できるだけ「糖質」での記載を心がけております!なぜ糖質を摂り過ぎると太るのか糖質制限ダイエットを成功させるためには、まずはそもそもなぜ糖質を摂り過ぎると太るのかということを理解しておくとよいと思います。ご存知の通り、糖質はエネルギーの源です。日常、生きていくために使われるエネルギーのうち、真っ先に消費されるのがこの糖質による糖エネルギーです。糖エネルギーは、使い切れない分は「グリコーゲン」となり、筋肉や肝臓に貯蔵されます。下記のような流れです。食べ物を摂取する血糖値が上がる血糖値を下げるために「インスリン」というホルモンがすい臓より分泌されるこの「インスリン」の働きにより、糖質であるブドウ糖を取り込みエネルギーとするエネルギーとして使い切れない分は「グリコーゲン」となり筋肉や肝臓に貯蔵される貯蔵できる量にも限界があるため、余った分は中性脂肪として蓄えられる血糖値が下がるつまり、なにかを食べたあと、上がった血糖値を下げるまでの流れで、糖質がエネルギーとなり脂肪となるということです。これが「糖質を摂り過ぎると太る」と言われる理由です。ちなみに、これだけ見るとインスリンが悪者のように思えてしまいますが、インスリンそのものが悪いわけではなく、働きに原因があるだけなので、「インスリンが分泌されなければいい」というわけではありません。インスリンが分泌されなければ、満腹感も得られず、カロリーのとりすぎで余計に太ってしまってもおかしくありません。糖質を制限すると痩せるのかそもそも、中性脂肪として蓄えられないようにする、というのもありますが、もっと大きな理由として「糖質を制限すると脂肪が燃焼しやすくなる」というものがあります。糖質によりエネルギーが利用され、貯蔵される仕組みは「解糖系」と呼ばれます。エネルギーが利用される仕組みはこれだけではありません。糖質を採らなくても、人間の体はエネルギーを利用することができます。それは「糖新生」と呼ばれます。糖質を摂取すると、使い切れない分は筋肉や肝臓に貯蔵されますが、この貯蔵された分も使い切ると筋肉を分解して糖エネルギーとして利用されます。糖質以外の物質からブドウ糖を作り出す、ということです。たんぱく質をとりましょう」とされているのは、糖質が含まれる量が少ないからだけでなく、こうした筋肉分解が起こるため、筋肉量を少しでも維持したほうがよい、という理由もあります。なんと中性脂肪を燃やすことにより、エネルギーとして消費されるようになります。これを脂肪酸エネルギーと呼びます。この脂肪酸エネルギーは、糖エネルギーと違って脳が利用できるエネルギーではありません。その過程でケトン体が生成されます。これをケトン体エネルギーと呼びます。ケトン体エネルギーは、脂肪酸エネルギーと違って脳が利用できるエネルギーです。このように、中性脂肪が脂肪酸エネルギーとなり、ケトン体エネルギーとなるので、どんどん燃焼するわけです。これが「糖質制限をすると痩せる」大きな理由です。糖質制限ダイエットにはわかりやすい分類として、3種類ある。糖質制限ダイエットは、制限する糖質の量の度合いによって、3つのレベルにわけられています。スーパー糖質制限1日あたり糖質30〜60g以下を目標とするスタンダード糖質制限1日あたり糖質70〜100g以下を目標とするプチ糖質制限1日あたり糖質110〜140g以下を目標とする私はもともと甘いものが好きだったため、はじめからスーパー糖質制限は無理だな・・・と思い、スタンダード糖質制限を続け、およそ1年あまりで10kgのダイエットに成功。1ヶ月に1~2kg程度のダイエットであれば十分でしょう。スーパー糖質制限をするのであれば、ポイントとしては、1食ずつまんべんなく糖質を摂取しようとすると1食20g以下となってしまい、食べるものの選択肢がぜんぜんなくなってしまいます。朝or昼はヨーグルトのみにする、もしくは夜は抜く、など差をつけることがオススメです。糖質制限ダイエットの進め方どの程度のダイエットを目標とするかにより、上記3つのレベルに応じて制限する糖質の量を決めたら、あとは一定のルールを理解し、日々の生活を送るだけです。主食は原則としてNG。主食に含まれる糖質の量を知ろう。主食には想像以上の糖質が含まれます。一概に、でんぷんに含まれる糖類と砂糖の糖類を同等に考えてはいけませんが、糖質制限ダイエットにおいて、制限するに対象であることは変わりません。逆に甘いものが好きな人は、主食さえカットしておけば、少々の甘いものは今まで通り食べられる場合もあります。糖質制限における重要ファクターのひとつがたんぱく質。同じくらい重要なのがたんぱく質の摂取です。たんぱく質は、筋肉や骨、皮膚だけではなく、臓器、細かい部分にすると髪の毛や爪、歯などの元となっています。そのため、不足すると体に様々な障害が起こります。糖質制限をしたら、肌荒れが起こった・・・などもたんぱく質の不足が原因の可能性もあります。それだけではなく、筋肉量の低下とともに新陳代謝が悪くなり、免疫力が下がり病気をしやすくなったり・・・。糖質制限ダイエット中も積極的に摂取を心がける必要があります。通常、体重×1.2g〜1.6g程度の摂取を目安とします。たんぱく質の摂取は塩分の増加にもつながります。たんぱく質だけではなく、含まれる塩分にも着目しましょう。たんぱく質はプロテインで摂取しても良い?食材だけでたんぱく質を摂取しようとすると、女性でもともと大柄な人などは摂取カロリー過多になってしまう可能性があります。そのような場合、プロテインを活用することをオススメします。プロテインにもホエイプロテイン(動物性蛋白質)、ソイプロテイン(植物性蛋白質)とがあり、特徴もそれぞれ違います。目的に合わせて選択することをオススメします!脂質には体で作り出せないものもある。良質な油の摂取も重要。これらは体内で作り出すことができないため、現代人の食生活においては不足しがちです。