様々な体調不良を引き起こす引き金となりますそこで、基礎代謝が上がるようにアドバイスさせて頂きますまず大事なことは、筋肉を鍛えることです色んな所を鍛えると大変ですから、大きな筋肉を意識して鍛えるようにしましょう大きい筋肉とは、お尻や体幹や太ももの筋肉です。することで、筋肉量が増え脂肪燃焼に繋がりますまた筋肉をつけるうえで食事も大切です特に大切なのはタンパク質です。質のいい筋肉を作ることができず、基礎代謝量も自然と減りますさらに、タンパク質は皮膚を形成する素であるため、不足すると肌の老化が進み、くすみやシミを作る原因にも繋がります意識的にタンパク質を摂取し、質のいい筋肉と美肌も手に入るので意識して食べて下さいまた体を温めることも大切です体温を1度上げると基礎代謝は13%上がりますので、こちらも必須です。毒素が流れ出し、肌にも効果的ですまた汗はかいてくるので、水分補給も忘れないでください一日の水分必要量は約2.5リットルと言われています。体温を元に戻そうと体はエネルギーを消費します。美肌にも期待できます代謝を上げることが体にもいい効果をもたらします。手提げバッグを片方だけで長時間持ったり、ショルダーバッグを同じ肩ばかりにかけていると姿勢が悪くなりますなので持ち手を変えたり、両肩交互にバッグをかけることで姿勢の悪さを回避できます。努力が水の泡ですよねそうなって欲しくないので、アドバイスさせて頂きますリバウンドしてしまう理由とは・・・1筋肉をつけようとしないから筋肉をつけても、痩せず、大きくなると思われがちですが、実は痩せられるのです。筋肉はりんごくらいの大きさです。同じ重さでもこんだけ容量が違います。ダイエットで体重にこだわらなくても、筋肉をつけるだけで自然と痩せていくのです。減らした体重を維持するのが難しいです。朝食を取ると朝から代謝の調子が上がります。食欲も抑えてくれる作用があるので間食のリスクが低くなります。それと同時に熱効果も発揮するので、タンパク質の消化には炭水化物や脂肪の消化よりも多くのカロリーが消費されます。たんぱく質の摂取を意識しましょう3睡眠時間が少ないから基本的に免疫力を上げるためにも最低でも7時間の睡眠が必要です一晩の睡眠時間が平均3~5.5時間の人々の翌日のカロリー摂取量は、7~12時間眠った人々よりも385kcal多いことが研究結果から分かっています。睡眠時間が短い方ほど、栄養価がほとんどなく、カロリーだけ高い食品を手にする傾向があったとも言われています。これは、睡眠時間が少なければ少ないほど、空腹ホルモンのレベルが高くなるからです。冬場は特に体を冷やさないことが大切ですもしも、体温が1°C下がるとどんなことが起こるか・・・<免疫力が約37%も低下>風邪や病気にかかりやすくなって、しかも治りにくくなる<基礎代謝が約13%も低下>基礎代謝が低下して、脂肪燃焼効率が悪化して太りやすくなってしまう<体内酵素の働きが50%低下>栄養の消化やエネルギーを生産する力が低下して、疲れが取れない、だるいといった症状を引き起こす<がん細胞が繁殖しやすくなる>がん細胞は低体温を好み、35°Cまで低下すると、一気に増え始めます1度下がるだけで以上のことが起こります是非温めていろんな対策をしていきましょう若王寺鍼灸院でもよくお灸をさせて頂いていますおへそ周りにもよくお灸をします。・内臓の動きが活発になる・エネルギー消費を高める・痩せやすいカラダになる・冷え症や生理痛など女性特有の症状改善などが期待できますその他、若王寺鍼灸院では、腰回りのツボへのアプローチもしています。肩甲骨周辺の筋肉の動きも悪くなります。肩こりの症状を抑えてくれます。自然と背筋が伸びるようになってくるので姿勢がよくなります。休憩中に肩甲骨を動かし猫背を予防しましょう。肩甲骨への筋膜リリースによって、肩甲骨の間にある褐色脂肪細胞を刺激できます。褐色脂肪細胞は、代謝を上げて痩せやすくする働きがあります。肩甲骨を刺激することで全身の脂肪が燃えやすく、痩せやすい体づくりに役立ちます。太りにくい体質への改善も期待できます。軽めのダンベルを持って腕を大きく動かすと肩甲骨周辺の筋肉が刺激できるので、よりダイエット効果が高まります。・バストアップに効く姿勢が悪いとどうしてもバストが実際よりも小さく見えてしまいます。肩甲骨への筋膜リリースによって、姿勢が矯正されると肩周辺の筋肉にバストが引っ張られるのでバストupに期待できます。炭水化物は必要不可欠ですまた認知症になる原因が炭水化物の不足だと言われているだけに取る必要があります筋肉や脳に必要な材料は糖質です。脳の働きが劣化するのを放置していますしかし、上手く糖質を取れば必ずいい効果は得られます問題は取るものだと思います体内でゆっくりと分解される炭水化物を選べば、よりよい効果は得られます選ぶ基準として、長く脳にブドウ糖を送りつづけられるものです。それは、1パスタ2そば3フランスパン4うどん5白米6食パン7餅の順番です。神経系の伝達機能低下など、いくつかの原因が重なって起こります肉体疲労とはどういうことか?アキレス腱を代表とする腱の中には、これ以上筋肉を伸ばしてはいけないという事を脳に伝達する機能があり、これによって我々は適度な伸縮を繰り返し、体を動かしています。足がつりやすくなります。体内のイオンバランスを保たれています。ダイエットや偏食によって栄養が偏ると、このイオンバランスが崩れます。足がつりやすくなります。以上の二つのことが大きな原因と言われています次につった際の対処法をご紹介しますまずは、体の力を抜くように心がけて下さいこわばってしまいがちですが、力を抜くことが大切ですそして、ゆっくりストレッチしてくださいただストレッチするのではなく、どの角度が楽なのかを確認して伸ばすようにして下さい楽でない角度でストレッチをしても、効果は得られませんそして最後に足首を回しましょうそれは全体の緊張をほぐすためです。