さじ1/2をまぶして下味をつける。ゴーヤーは縦半分に切ってわたと種を取り、5mm厚さに切る。パプリカは縦1cm幅のくし形切りにして長さを斜め半分に切る。玉ねぎは2~3枚ずつはいで1cm幅のくし形切りにする。フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、しょうがの薄切り、ゴーヤー、パプリカ、玉ねぎを強火で一気に炒め、全体に油がまわったら帆立を加える。帆立に薄く焼き色がついたら合わせ調味料を回し入れ、最後にごま油小さじ1/2をふり入れて香りをつける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。水菜は4cm長さに切る。ツナは缶汁ごと、ごま、マヨネーズ大さじ1とともにボウルに入れて混ぜ、1も加えてさっと混ぜ合わせる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。葉先を摘んだバジル(飾る分を残しておく)、ヨーグルト、レモン汁、オリーブ油大さじ1、塩、こしょう各少々をミキサーで10~20秒、バジルの葉が細かくなり、なめらかになるまで混ぜる。ささ身は熱湯で5~6分ゆでて細かく裂く。きゅうりは乱切りにする。器にささ身ときゅうりを盛り、1のバジルソースをかけて、バジルの葉を飾る。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。即席酸辣湯の作り方トマトはざく切りに、玉ねぎは横薄切りにする。鍋にごま油少々を熱し、しょうがを炒める。香りが立ったら1を加えて軽く炒める。1/2カップ、スープの素を加える。煮立ったらしょうゆ小さじ1弱、酢大さじ1、ラー油少々で調味する。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。夏野菜の代表!ゴーヤーを使った献立一週間コールドトマトスープの作り方パンは耳を除き、水1カップにひたす。トマトは種を除いて、ホールトマトとともにざく切りにする。1/2、ワインビネガー、塩少々も加えてかくはんする。器に盛って、好みでトマトを飾る。みずみずしいフレッシュトマトと、うまみの凝縮されたホールトマトを合わせる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。