rise87体調管理3体重67.1kg835600B8-9393-4B6E-B5C4-D0D0D1E82F08何も食べないわけではありません。食べるものを選んでいました。運動と食事は切り離せない繋がりです。◆摂取カロリーを計算する◆糖質、タンパク質、脂質この3つの食事バランスを変えるこの3つに食物繊維を入れる運動目的によってこれらの食べる品だったり、量だったりをコントロールします。最初は億劫かも知れませんが、慣れるとどうって事ないです。食べれる品数がない!!と言うわけではありません。きでお手入れ簡単な最新型水素水サーバーファスティング後に行なっているグリコーゲンローディングはエネルギーを120%以上充電する食事方法です。「食べない時期」と「食べる時期」をいつパフォーマンスを発揮するか、本番の日から逆算して計画していくものです。大体1週間前から計画する事が多いような気がします。少なくとも私は1週間前からの計画です。グリコーゲンローディングですが、別名カーボローディングとも言われ、カーボとは糖質のことを指します。要は糖質を制限する、という事です。食べてはダメ、と言うわけではありません。計画としては食べる量を減らす時期と、たくさん食べる時期(ドカ食いはダメ)があります。糖質は早い話、車でいうガソリンみたいなものです。動くために必要なエネルギーです。これらの貯蔵庫として、筋肉や肝臓という場所が有りますが、この貯蔵庫を一度空にしましょう!と言うのが減らす時期です。積極的に動いて貯めてある古いエネルギーを使います。※動きすぎ注意エネルギーを一度空にしたら、今度は大量の糖質を摂取して貯蔵庫に溜め込みましょう!というのが食べる時期です。貯蔵庫キレイに片付いてますからね。普段より沢山のエネルギーが保管できます。その量普段の2〜3倍と言われています。本番2時間前くらいまで食べるものは消化の観点から変わってきますが、摂取を続けます。それだけ摂取すれば体重は増えます。それはエネルギーをそれだけ溜め込んだ結果です。私を例にすると67.1kgの体重はレース直前には69〜70kg位になるかも知れません。今の体重は動くには軽いですが、エネルギーが枯渇してますからね。これは調整ができている証です。バテるので動きすぎると倒れますから、もしやるなら注意が必要です。私は今日若干吐きそうな気配を感じながらトレーニングを行っていました@アウトドア晴天ってか暑かった明日から糖質解放!!食べるのが楽しみです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。体調管理4プロフィールトレーナーの椎名です。このブログではトレーニングに関する事をテーマに書いていきます。ガチガチの専門用語が飛び交うサイトではなく、極力分かりやすく、ざっくり書きますので、ゆる〜い感じで閲覧してください。ペア、グループでも料金は変わりません。