シシースクワットの効果的な筋トレ方法。Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームシシースクワットの効果的な筋トレ方法。膝に負担をかけないやり方&コツシシースクワットの効果的な筋トレ方法。膝に負担をかけないやり方&コツ強靭な大腿四頭筋を鍛えられるトレーニングメニューである「シシースクワット」。正しい筋トレフォームから効果的なやり方、膝に負担をかけずに出来るコツなど詳しく解説します。かかとを浮かせるシシースクワットで強く男らしい太ももを手にれるシシースクワットで強靱な大腿四頭筋に。シシースクワットとは、自重トレーニングの一種です。自重トレーニングである「レッグランジ」と同様に、大腿四頭筋を鍛えられる筋トレメニューです。今回は、効率よく大腿四頭筋を鍛えられる、シシースクワットのやり方やトレーニングメニュー、効果を引き上げるコツについて細かく解説していきます。シシースクワットで得られる筋トレの効果とは?最初に説明した通り、シシースクワットは大腿四頭筋(特に大腿直筋)を重点的に鍛えられる筋力トレーニングです。大腿四頭筋の強さによって人間の足腰の強さは変わります。そのため、筋力トレーニングに大腿四頭筋は欠かせません。太ももの筋肉を鍛える筋トレメニュー。太ももの筋肉構造から、ダイエット効果などの鍛えるメリット、効率的な筋トレメニューまで、太ももの鍛え方を徹底解説します。シシースクワットの正しいやり方(フォーム編)自重トレーニングで重要なのは、正しいフォームでトレーニングを行うこと。自重トレーニングは、回数をこなすことよりも正しいフォームで行う方が効率的に筋肥大を促進できます。正しいフォームについて学んでいきましょう。シシースクワットの正しいフォーム肩幅分、足を開いて直立する足を45度ほど曲げた状態をキープその状態のまま、上半身を後ろに倒していく太ももと上半身を直線にする(※セットポジション)腰を下げている太ももとふくらはぎが90度になるまで下げたらキープ(6)の時、体は常に一直線であることを心がけるゆっくりと状態を上げていくシシースクワットのフォームで最も重要なポイントは、【7】上体を下げる際、体は常に一直線を意識すること。シシースクワットは、体を一直線にキープするからこそ大腿四頭筋を鍛えられるのです。従って、一直線をキープしなければ、トレーニングの意味がほとんどありません。意識した上でトレーニングを行いましょう。シシースクワットの正しいやり方(メニュー編)シシースクワットの正しいフォームを学んだ後は、実際に取り組むシシースクワットのトレーニングメニューについて詳しくレクチャーしていきます。トレーニングをやりすぎてしまうと逆効果なので、決まった回数を行うようにしましょう。シシースクワットのトレーニングメニューしっかりとセットポジションを構える体をゆっくりと下げていく太ももとふくらはぎが90度になったら、止める止まった後、体を起こしていく体の上下運動を15~20回行うインターバル(1分間休憩)残り2セット同じトレーニングを行う終了シシースクワットは、自重トレーニングなので、1セット20回を目安として行っていきましょう。筋力トレーニングは効果をしっかりと引き出せるように3セットに分けてトレーニングすることが重要です。【参考動画】シシースクワットのお手本をご覧ください▽シシースクワットの筋トレ効果を高める「コツ」とは?ここからシシースクワットの効果を倍増させる5つのコツをご紹介します。すべてのコツをしっかりとマスターし、シシースクワットトレーニングを行うようにしましょう。腰の位置は変えない「シシースクワット」などのスクワット種目は、基本的に腰の位置は変えずに行うことが重要です。腰の位置がブレてしまうと刺激される筋肉が分散されるだけでなく、バランス感覚も弱ってしまいます。腰の位置を変えないためにも、上半身は常に一直線を意識してトレーニングを行いましょう。腹筋に力を入れるシシースクワットのバランスをしっかりと保つためにも、腹筋に力を入れましょう。基本的にシシースクワットで体が起き上がってしまう理由は、腹筋が刺激に耐え切れていないケースが多いです。そのため、腹筋に力を入れてキープを心がけるようにすることが重要となります。腹筋に力を入れることを意識してシシースクワットに挑んでください。顔を上げない大腿四頭筋にしっかりと刺激するために、顔は上げずに上を向いた状態でトレーニングを行うことが重要になります。筋トレ初心者の方は、シシースクワットのトレーニング終盤で無意識に顔が上がりがちなので、注意してエクササイズを行いましょう。ノーマルスクワットの後に行うノーマルスクワットの後にシシースクワットを行うことで、限界まで大腿四頭筋を鍛えられます。スムーズに筋肥大を進めることが可能です。大腿四頭筋を限界までいじめ抜きたいという人は、ノーマルスクワットの後に行ってみましょう。かかとを浮かせるシシースクワットの効果を最も簡単に高めるコツは、かかとを浮かせた状態でトレーニングを行うこと。シシースクワットで体を下げた時にかかとを上げると、大腿四頭筋をより強く刺激できます。余裕がある方は、常にかかとを上げた状態でシシースクワットを行っていきましょう。シシースクワットで強く男らしい大腿四頭筋を手にれるシシースクワットの正しいフォームからトレーニングメニュー、効果を倍増させることができるコツをご紹介しました。大腿四頭筋は筋トレに欠かせない筋肉です。鍛え込んで、強く逞しい肉体美に仕上げていきましょう。【参考記事】スタンダードなスクワットのやり方も完全マスターしておこう▽スクワットの驚くべき効果&やり方。筋肉強化メニューまで、10種類の筋トレ方法を画像&動画付きで徹底解説します。筋トレBIG3のみで筋肥大を確約。下腿三頭筋(ふくらはぎ)の鍛え方。効果的な筋トレ&ストレッチメニューとはふくらはぎを細くする方法として、美脚が手に入る筋トレメニューを徹底解説。大切な人にシェアしよう。ヒップアップに効果的な筋トレ&ストレッチメニューとは山田悠介14自重トレーニング本気ガイド。器具なし&効果的な毎日の筋トレメニューとは山田悠介89内転筋の効果的な鍛え方。美味しいルイボスティー18選。のりこ大内転筋のトレーニング&ストレッチ。見る筋トレメソッドの人気記事ランキング人気のあった記事ランキング自重トレーニング本気ガイド。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。