2016【骨粗鬆症】骨スカスカを回避!ぎっくり腰だと思ったら、腰の骨が骨折していたということもあるようです。骨がスカスカになる骨粗鬆症は、これまでは50代以降の中高年女性の病気だと思われていましたが、最近では激しいダイエットなどの影響で若い女性が発症することも多いです。アルツハイマー病、変形関節症など色々な生活習慣病にもかかりやすくなります。病気を防ぐためにも、カルシウムをしっかり摂ることが大切です(^^)そのカルシウムの吸収率をあげる効果的な方法もあります。カルシウムを効率よく吸収するためには?カルシウムの多く含んでいる製品と一緒に、マグネシウムやビタミンDを摂取することが効果的です。【カルシウム】まずはカルシウムをしっかり摂取しましょう。牛乳などの乳製品は、カルシウムの吸収率が高いと言われています。その他には、小魚(いわし・にぼし・しらす)、海藻類(ひじき・わかめ)、緑黄色野菜(小松菜・ほうれん草)などがあります。【マグネシウム】マグネシウムには、骨からカルシウムが溶け出すのを防止する効果があります。大豆製品(納豆、木綿豆腐)、アーモンドやピーナッツなどにマグネシウムは多く含まれています。【ビタミンD】カルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含んだ食材には、舞茸、干ししいたけや、サケ、イワシなどの青魚などがあります。▽注目人気ブログ▽マンガでストレッチシリーズ運動前のストレッチは悪者?ストレッチヒーロー『来店目的』ランキング40歳を過ぎてから太りやすくなった女性が見るブログ「肩こり」「腰痛」「冷え」など目的別にセルフストレッチを紹介しています。運動部、スポーツチームなどに伺い学生アスリートをストレッチでサポートしています。児童向け、教員向け、企業向けの講演を行っています。