テストステロンを増やすための参考文献テストステロンのレベルを適切に保とう!毎日の健康にとって、テストステロンのレベルは非常に重要です。女性もテストステロンを少量持っています。副腎や男性の精巣/女性の卵巣で作られます。男女ともに、毎日の健康にとても重要です。日々の健康に直結していると言えます。筋肉をつけたい!という場合は、このページで紹介する方法をぜひ試してみてください。テストステロンを増やす8つのおすすめの方法1.運動、特に筋力トレーニング運動は私たちの日々の健康にとても重要で、テストステロンの分泌量を増やしてくれます。高いテストステロンレベルを維持できるのです。長期的に、簡単にテストステロン量を増やすことができます。HIITという、短時間のきつい運動と短時間の休憩を繰り返す運動も効果的です。HIITについて詳しくは以下の記事をご覧ください。HIITが持つ6つの健康効果と実際のやり方を紹介2.タンパク質、健康的な脂質と炭水化物を食べる食べるものによっても、テストステロンの分泌量に違いが出てきます。そのため、日々の食生活には十分に気を使ってください。継続的なダイエット・食事制限や食べ過ぎはテストステロンレベルを下げてしまいます。精製炭水化物を避けることによって、テストステロンを適量に維持することができます。日々の食生活を変えてみてください。タンパク質の摂取について【ダイエット】お腹周りの脂肪を落とす方法5選MCTオイルについてMCTオイルってなに?ダイエットに効果あり?副作用は?精製炭水化物の悪影響について成長ホルモンの分泌を増やす方法6選3.ストレスを押さえて、コルチゾールレベルを下げる長期的なストレスはコルチゾールというストレスホルモンの体内レベルを高めてしまいますその結果、様々な病気の原因や認知機能の低下につながります。テストステロンの分泌量もコルチゾールによって低下します。そのため、ストレスを解消することでテストステロンを適量に維持することができます。以下の記事を参考にしてください。ストレス・不安を解消する方法11選4.太陽光を浴びる、もしくはビタミンDサプリを摂取するビタミンDには様々な健康促進効果があり、テストステロンを増やす効果もあります。体内のコレステロールがビタミンDに変換されますそのため日光浴などで、できるだけ太陽光を浴びることも重要です。注意点として、太陽光を浴びているという情報は目の視神経から入ってくるので、サングラスなどは外して日光浴をしてください。質の良い睡眠をとることは健康にとって重要です。睡眠はテストステロンの量にも影響を与えるとされています。睡眠の質と量を適度に保つようにしてください。以下の記事を参考にしてみてください。自然界のハーブを以下に紹介しておきます。自分に合った物を選んでみてください。健康的な生活を妨げるものはテストステロンの量を激減させます。心の底からの笑いや成功体験は、テストステロンの量を増やしてくれます。健康的で、明るい生活を送るように努めてみてください。以上、テストステロンの量を増やす方法7選でした。テストステロンを増やすおすすめの方法のまとめ健康のためには、テストステロンの量を適度に保つことが必要(詳しくはこちら)テストステロンを増やす方法は7つある1.運動、特に筋力トレーニング(詳しくはこちら)2.タンパク質、健康的な脂質と炭水化物を食べる(詳しくはこちら)3.ストレスを押さえて、コルチゾールレベルを下げる(詳しくはこちら)4.太陽光を浴びる、ビタミンDサプリを摂取する(詳しくはこちら)5.できるだけ多くの質の良い睡眠を確保する(詳しくはこちら)6.テストステロンの量を増やすハーブを取る(詳しくはこちら)7.健康的で、明るい生活を送る(詳しくはこちら)これが今回の記事のまとめです。この記事が少しでも多くの方のお役に立てることを祈っています。他の『健康管理』の記事はこちら!筋トレをするときのおすすめ本を紹介!筋トレをする時のおすすめの本を紹介しておきます。以下の記事で紹介しています。AR1,興味があるかもしれない記事お問い合わせは以下から以下の画像をクリック!TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするおすすめ記事だよ!1医学部生が選ぶ自己啓発本おすすめランキングを紹介!【10位~6位】2医師(仮)が教える仕事術。TDEEを計算して自分の正確な維持カロリーを知るこのブログでは、超簡単な維持カロリー計算方法を紹介したことがあります。?睡眠不足で病気になる!最近「睡眠負債」という言葉を知ったので、今回は「睡眠負債」について書いていきます。「睡眠負債」は約50年前にスタンフォード大学のウィリアム・デマンドが提案した睡眠に関するアイデアです。今回は食物繊維についての話です。何だかスピリチュアルで精神的なイメージを持つ人もいるかもしれませんね。...健康管理MVPAとは?中高度運動がもたらす最強の効果を紹介!MVPAという言葉を聞いたことがある人は少ないかもしれません。医学的知識がんの『代替療法』は本当に効果があるのか検証してみた近年メディアで「がんは放置したほうがよい」「通常のがん治療は有害」「がん治療の副作用があなたを殺す」などの主張を多く見るようになりました。今回は、お腹周りの脂肪を落とす方法についてです。II型糖尿病や心臓病と関係しているといわれています。医学部生が教えますNEXT恋愛の価値観を共有して、恋愛を成功させる方法しゅゆメンタルヘルス・ブログ・ビジネス・お金の話を愛する医学部生。(41)おすすめ記事だよ!1医学部生が選ぶ自己啓発本おすすめランキングを紹介!【10位~6位】2医師(仮)が教える仕事術。