2018-02-175.両手を床につき、吐く息と同時に片脚ずつ後ろに伸ばす。お腹に力を入れて、頭〜かかとを一直線に保ち、5呼吸キープ。MIYOSHI)腰が落ちたり、肩が上がってないか確認しよう。6.お腹を引き上げ、背中を真っすぐ伸ばしたまま、肘を曲げていき、膝をなるべくゆっくり床に下ろす。MIYOSHI)7.息を吐きながらお腹を床につけ、腹這いに。次に、息を吸いながら背中を反らす。MIYOSHI)8.息を吸いながらつま先を返してお尻を持ち上げる。お腹を内側に引き上げ三角形になって5呼吸キープ。MIYOSHI)9.背中を伸ばしたまま、一歩ずつ手を足に近づける。かかとの上にお尻がきて、しっかり立てる位置でストップ。MIYOSHI)10.腹筋と背筋を使って上半身を床と平行になるまで持ち上げる。両腕を耳にあて、前へ伸ばして5呼吸キープ。MIYOSHI)しっかりお腹を使ったあとは、クールダウンも忘れずに。教えてくれたのは...芥川舞子先生ヨガティーチャー/モデル。歳のとき母親の影響でヨガと出会い、ヨガインストラクターに。指導者として実績を積み重ねるとともに、若手インストラクターの育成指導にも携わる。芥川舞子ヨガスタジオ主宰。腹筋運動のしすぎは逆効果?引き締まったお腹を手に入れる7つのポーズお腹を引き締めるために腹筋運動に励む人が多いが、それだけではぽっこりしたお腹をへこませることはできない。逆効果になる可能性すらある。シェイプアップに失敗する主な原因は腸腰筋にある。この筋肉はコアの中心にあり、シェイプアップのカギとなるため、腹筋エクササイズで酷使される傾向にある。お腹を引き締め、硬くなった腸腰筋をコントロールする動きを習得できれば、コアワークから最大限の効果を得ることができるだろう。引き締まったお腹まわりを手に入れるのに、行うべきヨガポーズを8つ紹介する。引き締まったお腹&二の腕のカギは「腹横筋」!腹横筋に効かせる燃焼系ポーズ座ったまま行うチェアヨガ。手軽にできるし強度が低いイメージだけど、京乃ともみ先生のメソッドは「しっかり汗をかける」と評判です。中臀筋は大臀筋の奥にあって、足を横に上げたり、開くときに使われる筋肉です。横に広がりがちなお尻をサイドから引き締めましょう。ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えていただきます。大胆になれる!?セックスを楽しみたい人が意識すべき体の部位とは「パートナーとのセックスをもっと楽しみたいのに、自信がなくて大胆になれない...」「常に欲求不満を感じる」「セックスを楽しめないことは、人生を楽しめないことと同じ」そんなふうに感じる人は、第二チャクラを開くヨガポーズがおすすめ。「どうすれば第二チャクラを刺激できるの?」「なぜ第二チャクラなの?」その理由を紹介する。プラスサイズモデル、アシュレイ・グラハムは宙吊りでリラックス!?ヨガの分野だけでなく、ファッション界でもプラスサイズモデルたちが注目を集めている。