・深酒をした・ホテルに泊まった・パーカーの帽子をかぶって寝た・ソファーで寝た・毛布が重かったなどが挙げられます。お酒を飲みすぎると、昏睡状態で眠るので、寝返り回数が減ってしまうそうです。いうことで、「寝違え」は、「寝返り」がポイントになっています。寝違えの応急処置とは?さて、起きてしまったものはどうしようもないので、応急処置も考えましょう。最初にもお話しましたが、「寝違え」は、首の筋肉の炎症なので、捻挫などと同様、まずはアイシングしましょう!アイシングは、痛みを和らげ、炎症の拡大を防いでくれます。ここで絶対にやってはいけないのが、マッサージやストレッチです。やった瞬間は、一瞬、気持ちいい感じになりますが、これをすると、炎症は悪化し拡大します。なんで、絶対にNGです。次に、アイシングの仕方も重要です。「とにかく冷やせ!」ではないので注意です。炎症は、治癒症状でもあるので、早期回復のためには重要です。アイシングの目的は、激しい痛みを抑えるための処置です。冷やしすぎると、回復を遅らせる原因にもなります。一般的には、15分~20分冷やし、その後取り外して2時間後に再びアイシングをする。これを3回繰り返します。個人差はあると思いますので、強い痛みが治まれば、これより少なくてもいいでしょうね。いうわけで、ちょうどよいアイシングを心がけると、痛みも少なく、回復も早いでしょう。アイシングをする時間がない場合は、湿布などでも代用してもOKだと思います。寝違えの予防は、基本的には、寝返りを妨げないようにすることですね。ちなみに、私の場合は、壁と子供に挟まれ、狭いスペースで寝ていたのが原因でしたので、十分距離をとるようにしましたw私の場合のような突発のものは、その都度対処していくしかないと思いますが、慢性的に起きるのであれば、寝具などに問題がある場合もありますので、それを見直すのも有効です。ここで参考にしたいのが、寝具適正チェックです。2015年6月に放送された「みんなの家庭の医学」で、今の寝具が自分にあっているかどうかのチェック方法を紹介していました。具体的な方法は下記です。1.自分の枕とベットの上に、仰向けに寝る2.膝を立てる3.左手は右の鎖骨、右手は左の鎖骨をさわりクロスさせるこの状態で、2回左右に寝返りを打ってみましょう。寝具があっていない場合、肩と腰の動くタイミングがズレます。ズレた場合は、そちらを見直す必要がありますね。おわりにいかがでしたでしょうか?私は、応急処置が間違っていた一人で、ストレッチを一生懸命やっていました。確かに一瞬気持ちいんですけど、すぐに元通り。知らないって怖いですよね~。これ以来、安静にすること、冷やすことは常時心がけています。「寝返り」改善のため、枕も変えました。今は、無印良品の枕なんですが、私にはとっても合った枕で、今では出張時も必需品になっています。みなさんもぜひ参考にしてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。