胸のトレーニングは特にメニューを決めずに行なう直感法の日でした。結果的に上部繊維メインになりました。大胸筋上部スミスマシンギロチンベンチプレス50kg2パターン、スミスマシンインクラインベンチプレス30kg2パターン、スミスマシンミリタリープレス大胸筋狙い20kg、レバレッジマシンインクラインベンチプレス6パターンディセンディング+チューブ。今日はトレーニングの途中で、微妙に左肩に負荷が逃げているのに気づいたので、延長して修正です。所要時間1時間10分でした。技術的に進歩しないといけませんね。自分で自分をコーチングするのは非常に難しいですが、楽しいですね。自分の自主トレーニングでも、最近は必要な筋肉への刺激を1時間以内に入れ終えることを目標にしています。大事な事は長くトレーニングすることではなく、筋肉に必要な刺激を短時間で入れること、いわゆるトレーニングの質です。時間の長さはトレーニング効果とあまり関係ありません。これも非常にシンプルですが、皆様見落としがちな重要なトレーニングの原則の一つですね。勉強や仕事等と一緒かもしれませんね。今巷で流行っているパーソナルトレーニングジムは、一般的なスポーツクラブのパーソナルトレーニングに比べて、確実に成果を出しやすいのが特徴です。流行るにも理由があるのですね。現在パーソナルトレーニングジムを運営している自分が、スポーツクラブでのパーソナルトレーナー時代よりも、さらに結果を出すことが出来ている理由は大まかに分けて2つあります。今回はその2つをわかりやすく解説したいと思います。1つ目は当たり前の話だと思いますが、2つ目はあまり皆様に認識が浸透されていないようですので、2つ目が本題となります。1トレーニング指導技術が優れている基本的にパーソナルトレーニングジムのパーソナルトレーナーの方が、優秀である確率が高いです。そのジムの代表であれば、何らかの実績を伴って独立していますので、当然多くのクライアントに支持されていて経験も豊富なトレーナーである可能性が高いですね。そもそも結果が出せなければパーソナルトレーナーとして生きていけませんので、ジムを経営することも難しくなります。スポーツクラブのパーソナルトレーナーの中にも優秀な方はいらっしゃいますよ。2集中力できる環境パーソナルトレーニングジムのお話の前に、まずは一般的なパーソナルトレーニングの集中力に関する特徴について述べていきます。パーソナルトレーニングの集中力における利点まず、一般的なパーソナルトレーニングが効果的なのは、もちろん指導技術のレベルの高低もありますが、1回のトレーニングに制限時間があることも重要な要因です。トレーニングに必要な時間は人それぞれですが、単純に制限時間があると人間否が応でも集中して真剣になりますからね。トレーニング中はパーソナルトレーナーが動きを常にチェックしてくれますので、ご本人は余計なことを考えずにトレーニングの動きに集中することができます。パーソナルトレーニングでは当たり前ですが大事なことに、「予め日時を決めてしまう」ということがあります。これで心理的にも良い意味で強制力が働きます。なんとなく気乗りしない日もトレーニングせざるを得ない、これも運動を継続する上で大事な要因です。パーソナルトレーニングの制限時間がある・日時が決まっているというシステム自体が、成果を出しやすい環境を作っています。パーソナルトレーニングジムの集中力における利点さらに多くのパーソナルトレーニングジムは、他人の目が気にならない環境を意図的に作っていますので、ご自宅やスポーツクラブより集中しやすい環境です。個人的にはジム内にパーソナルトレーナーとクライアントの2人しかいない環境がさらにベストですね。この理由は後述します。他にもあなたの好きな音楽をリクエストできる、あなたの好きな雰囲気でトレーニングできれば、一般的なスポーツクラブよりもさらにトレーニングに打ち込めることは容易に想像できますよね。当ジムでも昭和の歌謡曲を聞きながら、トレーニングを楽しんでいる方もいらっしゃいます。他人の目があると、人は無意識に反応しますので動き、もっと言えば筋肉にも良くも悪くも影響が出ます。その他人の目が知人であればさらに影響力は強くなります。実際自分がスポーツクラブでのパーソナルトレーニング中に、クライアント様の知人がジム内に入ってくるだけで、トレーニング中の動きが変化させられてしまう経験を数多くしています。大体悪い動きが強調される傾向にありますね。これは無意識の反応ですので、いくら自分から能動的に集中しても逃れることは難しいと思います。野球のイチロー選手のような超人であれば可能かもしれませんが。そんな不確定要素をできるだけ排除すると、トレーニング効果はさらに安定して出すことが出来ます。余談ですが動きを修正して良い癖を付けてしまえば、他人に影響されることも少なくなります。修正しようとする時に邪魔が入るのは、非常に効率が悪いですよね。お互い切磋琢磨できるような関係性であればトレーニングに相乗効果が生まれる場合もあります。これは例外のケースです。そこに前述したトレーニング指導技術が掛け算されるイメージですね。トレーニング指導技術☓集中できる環境=トレーニング効果そこからさらにクライアントが望むのであれば、戦略的な栄養摂取・休養を掛け算で加えることで、さらにトレーニング効果を引き出すことが出来ます。その全てがあなたの目標達成を加速させる手助けとなります。ちなみに当ジムでは食事や休養は、その方の生活に密着しておりますので、ご希望であればご指導させていただいております。長期的な視点で身体を改善することをおすすめしておりますので、強制はしてません。ここに手を付けることができれば成果は加速できますが、自分の経験上、手を付けなくとも充分成果を出すことは出来ますので。トレーニング指導技術☓集中できる環境☓戦略的な栄養摂取☓戦略的な休養☓実行した日数=あなたの望む未来への近道あなたがどれくらいの期間で目標達成できるかは、パーソナルトレーナーの指導技術のレベル・トレーニング環境があなたに合っているか・トレーニング時間があなたに合っているか・栄養指導のレベル・休養指導のレベル等に左右されます。掛け算ですから、各々が高いレベルであれば効果も劇的に変わってきます。この方程式が、そのパーソナルトレーナーのおおまかな技術的な特徴となります。集中できる環境は例えばスポーツクラブであれば、パーソナルトレーナーの性格があなたに合っているかどうか、に置き換えても良いですね。ここからさらにそのパーソナルトレーナーの各分野における得意分野(ストレングスやコンディショニング等)が細かく分かれていくイメージですね。トレーニング技術が一番大事?もしもトレーニング指導技術=あなたのトレーニング技術がゼロだと上記の方程式もゼロ、すなわち目標に全く到達できません。他の要素がゼロ、すなわち食事を全くとらない方や全く寝ない方は見たことありませんが、トレーニングが上手く出来ていない方は、今まで星の数ほど見てきました。どんなに身体に良い食事をとっても、どんなに良いサプリメントをとっても、どんなに優れたトレーニングマシンを使おうとも...トレーニングのやり方がダメだと何年たっても身体は変わりません。あとから努力が実を結ばないということを知らされるなんて、恐ろしいことですね。個人的には最も効率良く目標を達成したい方は、全てに優先して良いパーソナルトレーナーをつけることをおすすめしております。対費用効果的にも時間的にも良い投資になるのでは。それなりのパーソナルトレーナーをつければ、実力に応じて決して安くはない指導料金がかかってきますので、当然心理的にもより真剣度は増す、という面もありますね。皆様同じ人間ですからね。無料で学校に行かされるのと、自分で学費を稼いで学ぶことの真剣度の違い、みたいなことですね。自分も勉強会やセミナーに度々参加しますが、払う金額が多ければ多いほど自然と真剣になっています。その金額に内容が伴っていることが大前提ですけれど。自分の受講態度も良い意味で変わります。集中力も無意識に引き出されます。自然と勉強が実になる環境に身を置くことが出来ますね。大切なことは決断すること大切なことはどんな目標でも「なりたいなー」ではなく、「なる!」と決めてそのための行動を1つずつ着実にこなすことですね。これはトレーニングだけではなく、その他スポーツや仕事・勉強等色んな分野でも通じる原則ではないでしょうか。自分のクライアント様同様、正しいトレーニングを継続していく内に、パーソナルトレーニングを始めた当初の目標を遥かに超えた、自分でも思ってもいなかった景色に遭遇出来るかもしれません。パーソナルトレーニングでなくとも、正しいトレーニングが継続できていれば、必ず目標は達成できるでしょう。自分で試行錯誤する楽しみも私自身分かりますので、お急ぎでなければ楽しみながらトレーニングしましょう。前向きに頑張ってトレーニングする全ての方を陰ながら応援しています。月並みですが、そういう方がもっと増えれば、世間ももっと元気になると信じています。そんなお話を本日のクライアント様と、パーソナルトレーニングのセット間の休憩中にしていましたので、皆様にもおすそ分け致します。...PREVダイエットトレーニングコラム−トレーニングの落とし穴!知らず知らず無意識に関節を痛めるトレーニングをしていませんか!?NEXTプロがわかりやすく解説。本日で2019年最後の営業が無事終了致しました。...年始のご挨拶と2019年始の営業日のご案内お陰様で2018年も無事営業を終了することができました。...プロフィール初めまして。横浜でパーソナルトレーナーとして活動して10年以上。「鍛えた体を使って人生を楽しむ」をモットーにした小松パーソナルトレーニングジムを運営しています。人を応援することが生きがいです。パーソナルトレーナーを続けていけばいくほど、日々痛感させられます。運動の専門家、動きを観る+直すプロフェッショナルとして、皆様の身体の悩みを解決するお手伝いをさせていただいております。最近特に実感してます。世間のトレーニングのイメージはキツイ。