感動感激!!走るのが嫌いな自分でもフルマラソンを完走できた!感動感激!!走るのが嫌いな自分でもフルマラソンを完走できた!元々は走るのが嫌いな人でも、きっかけさえ掴めば、走る事がとても楽しくなります。子供の頃から走る事に全く縁が無い方でも、走り切った達成感を味わう事で、心身共に充実して、健康的に生活していけます。慣れていまえば、走らずにはいられなくなるほどの、嬉しいやみつき感です。大会前日!どう過ごせばいいの?事前準備~エトセトラついに大会前日。今日1日、どう過ごしていいのやら!?舞い上がっていてはいけません、粛々と準備をしましょう。ウォーキング、ジョギング、ランニングをそれぞれ10分こなします。あとは、ストレッチを充分におこないます。トレーニングは、これで完了です。物足りなくても、今日は我慢するのです。3日ほど前から、糖質中心の食事に切り替えているので、大会前日も同じように、糖質中心にします。追加として、食物繊維の多い食べ物は腹痛の原因になるので控えます。便通が悪くてレース時に便意が生じる事を心配するのであれば、2日前までなら食物繊維の多いものを食べてもいいと思います。頑固な便秘の場合は、薬などであらかじめ調整しておくことをお勧めします。スムーズな入眠に効果が有りますから、必ず入りましょう。交感神経を刺激しないように、ぬるめのお湯にゆっくりつかりましょう。7~8時間の睡眠を確保しましょう。大会当日の起床時間は、スタート時間の4時間前になりますから、10時スタートの大会であれば、当日6時起床。前日22時就寝となります。緊張して寝付けなくても、目をつぶって安静にしていれば、ある程度の疲れは取れます。決めた時間に寝床に入りましょう。大会当日の準備をする。大会の受付票、ウエア上下、靴、着替え、レース中の軽食、絆創膏などの救急セット。健康保険証は急病、怪我の時に必要になりますので、必ず忘れないようにします。会場では、手荷物預かり所などが有りますが、大変込み合うので、出来るだけコンパクトにまとめて、持っていくようにします。上記が、前日にやっておくべきことになります。後は、リラックスしてゆっくり1日を過ごす事です。寝すぎたりせず、いつもと同じ時間に起きて、起床リズムが狂わないようにしましょう。大会当日は、腹痛防止の為、栄養ドリンクや、冷たいものを飲まないようにします。トイレが近くなるので、コーヒー、紅茶などのカフェインが入った物を飲まないようにします。朝食は、白米、パンといった、消化が良い炭水化物を選んで食べます。水分補給については、あまり飲み過ぎると、トイレが近くなりますが、当日朝は緊張もある為、水分不足になりがちです。朝起き掛けに1杯の水を飲みます。この時、冷水は腹痛の原因になるので避けます。その後は、ひと口飲みで、数回から数十回にわけて、時間をかけて飲みます。する事で、体内に十分水分がいきわたります。これは、スタート直前までやってOkです。トイレが近い人は、飲む回数を加減しても良いです。出発は、早朝になると思います。早朝とスタート時では、気温の差がかなりあります。ランニングウエアの上に、ジップアップ式の上着を着るなどして、保温に努めましょう。足の冷えは故障につながりますので、ジャージなどで足全体を暖めましょう。