通勤中の電車やバス、歩きながらでもできるトレーニングで、姿勢を整えていきましょう。その方法は「ドローイン・エクササイズ」というもの。「ドローイン」とは英語で引き込むという意味。おへその下あたり(下腹部)を背中側に引き込むトレーニングです。TO1回大きく息を吐きます。次の吸う息で、下腹部を凹ませます。タイトなズボンのチャックを閉めるように凹ませるのがポイントです。息が止まらないように注意しながら、吸う息を胸に送り込みましょう。そのまま普段通りの呼吸を続けて20秒~30秒、ドローインを続けます。終わったらお腹を普通の状態に戻します。歩きながらの場合は、20歩~30歩ドローインしながら歩き、その後20歩~30歩普通に歩くというサイクルを続けるのもいいでしょう。肩に力が入らないようにしながら、数回繰り返すと効果的です。日々、何時間も続けてキーボードやデジタル機器に向かって座っていると、筋力のバランスが崩れ、ケガのリスクが増大する。巻き肩や猫背の原因にもなる。Yogaの設立者、レイ・ロング医学博士に、解決方法を教えてもらった。脱・猫背!骨盤と背骨を動かして姿勢を整えよう全身の不調にもつながる背骨の歪み。根本的な原因は、習慣による姿勢の乱れ、偏った筋肉の使い方、筋肉の疲労などが蓄積したためと考えられています。アクロヨガジャパン代表の西浦先生のワークで胸を開き、背骨を動かし、背骨まわりの筋肉までしっかりと整えていきましょう。猫背解消簡単ストレッチ|慢性的な背中のこわばりをゆるめよう猫背の姿勢が習慣になっていると、肩甲骨まわりが凝り固まり、背中全体の強張り、蓄積疲労につながります。肩甲骨を中心に寄せて血流をUPし、背中の力みを手放しましょう。デスクワークで前かがみの姿勢になり、背中や肩回りがガチガチになっている人に試してほしいストレッチをご紹介。「骨盤底筋」という言葉を耳にする機会が増えてきました。ダイエットや姿勢矯正といった、女性が気になるキーワードにも関わってくる骨盤底筋。