今日のテーマはお尻にあるもっとも大きな筋肉、大殿筋(大殿筋)です。大殿筋(大殿筋)はお尻のシルエットを決める重要な筋肉なので、しっかりと鍛えて形を作ってあげる必要があります。美尻を叶えたい方のために大殿筋を取り上げていきます。大殿筋を鍛えるトレーニングバックキックヒップレイズヒップスラスト重量と回数設定あとがき大殿筋の基本知識いつも通り、まずは基本的な知識をおさらいしていきましょう。muscleと書き、グルーティアス・マクシマス・マッスルと読みます。muscle」で大殿筋となるわけです。大殿筋の位置はとても簡単です。お尻を包み込むようにして広がっている筋肉が大殿筋です。大殿筋を鍛えるメリットはとにかく美尻がつくれることが大きい後ろ姿は僕たちが想像している以上に他人に見られていて、その人の印象を左右しています。後ろ姿でもっとも周囲の視線を集めてしまうのがお尻です。お尻が垂れているだけでみっともない印象を与えてしまんです。お尻の印象がその後の人間関係にまで影響することはありませんが、好意を抱いています異性にはそんな風に思われたくないものです。最近は、お尻専門のトレーニングジムなども流行っているようです。美尻を目指したい方は、一度相談してみるのも良いかもしれませんね。大殿筋を鍛えるトレーニングここからは大殿筋を鍛えるトレーニングをご紹介していきます。バックキック難易度:★☆☆☆☆キックバック美尻になるために大殿筋を鍛えたいトレーニーは、まずキックバックから始めてみよう器具は全くいらないので自宅で誰でもできる簡単なトレーニングです。床に四つん這いになります。片方の足裏を真上に上げていく(この時、膝を折り曲げないように注意してください。太ももの付け根から持ち上げていくのです)。上げた足を元の位置に戻すまでが1回です。重量と回数設定お尻を引き締めて美尻にするためには、筋肉をある程度大きくしていかないといけません。そのためには10回で限界を迎えるくらいの重量がいいでしょう。筋肉は簡単にはつかない女性は筋肉をつけることをためらわれることが多いですが、女性ホルモンと男性ホルモンの分泌バランスのせいでそう簡単に筋肉はつきません。いちいち気にせず、どんどんトレーニングしてしまってください。10回をこなせるようになってきたら、今度は15回を3セット、その後は20回を3セットと次第に回数を増やしていくようにしましょう。大殿筋を何度も動かしていれば、その部分の脂肪も刺激されて分解が促進されます。部分やせは基本的にありえませんが、一つの部位を集中的に鍛えれば他の部位よりも早く引き締めることは可能ですよ。ヒップレイズ難易度:★☆☆☆☆ヒップレイズキックバックの次はヒップレイズです。床に仰向けになります。両足を折り曲げて両手を広げて支えます。上半身から膝までが一直線になるようにお尻をあげる。重量と回数設定キックバックに比べると負荷が弱いので、初心者でもたくさんの回数をこなすことができてしまうでしょう。お腹の上に本などを乗せれば負荷を増やせますが、体を一直線にのばすためズルズルと胸のあたりまで落ちてきます。「ヒップリフト」は高回数で行うハイレップトレーニングとわりきる。ヒップスラスト難易度:★★★★☆ヒップスラスト最後はヒップスラストです。キックバックやヒップレイズが余裕になってきたトレーニーの方は、負荷を上げていかないと効果を感じられなくなってくます。「毎日続けているけど効果がないな...」と思ったら、思い切ったよりレベルの高いトレーニングに切り替えてしまいましょうヒップスラストのやり方ベンチやバランスボールに背中を乗せます。膝を直角に曲げて腰と床に空間をつくる。バーベルなどの重りを下っ腹に載せます。腰を落とし、元の高さまで押し上げます。重量と回数設定ヒップスラストは大殿筋を効果的に鍛えるトレーニング種目としてピカイチです。一気に筋肉を大きくできるメニューなので、8回~10回で限界になる重量をみつけましょう。自分の大殿筋がどのくらいの重量を上げられるのかはわからないと思うので、とりあえず適当な重量でやってみて、何回できるかメモすることが大事です。あとがき大殿筋はあまりトレーニングする機会がないと思うので、最初はきっとキツく感じます。jQuery("img").after('');。