筋肉痛をすぐに直す方法こんにちはゲストさん。今、陸上部で筋肉痛に困ってます。その次の日も直らなくて本当に困ってます1日で直す方法教えてください。回答(8)ANo.8aipro筋肉痛をすぐに直す方法は「難しい理論はさておき」筋肉痛は「乳酸」です。これを「車に」置き換えれば「燃料=ガソリン」に当たります。有酸素運動の元ですプロのトレーニングの終了時に「ゆっくり・トコトコ」とジョギングをしているでしょ。その時に使うのが「糖分”グリコーゲン”でなく・脂肪でもなく・タンパク質「プロテイン」でもなく「乳酸」だけなのです。自分で行わない場合は「マッサージ」でしてもらいます。有酸素運動で「乳酸」消費し、除去されすと「超回復に至り「成長ホルモンを”就眠中”に出して「疲労回復します」ここで面白い喩をしますと。ゴリヤやシロクマ等猛獣は「筋トレ」等、一切致しません。「全身を使って”遊び”を覚え、食っちゃ・寝を繰り返すだけです。数倍もある「親」のマネをすることで筋肉は培われます。(0)通報するANo.7aipro筋肉痛をすぐに直す方法は「難しい理論はさておき」筋肉痛は「乳酸」です。これを「車に」置き換えれば「燃料=ガソリン」に当たります。有酸素運動の元ですプロのトレーニングの終了時に「ゆっくり・トコトコ」とジョギングをしているでしょ。その時に使うのが「糖分”グリコーゲン”でなく・脂肪でもなく・タンパク質「プロテイン」でもなく「乳酸」だけなのです。自分で行わない場合は「マッサージ」でしてもらいます。有酸素運動で「乳酸」消費しが除去されすと「超回復に至り「成長ホルモンを”就眠中”に出して「疲労回復します」ここで面白い喩をしますと。ゴリヤやシロクマ等猛獣は「筋トレ」等、一切致しません。「全身を使って”遊び”を覚え、食っちゃ・寝を繰り返すだけです。数倍もある「親」のマネをすることで筋肉は培われます。(0)通報するANo.6fuzakerunaまずはアップ・ストレッチ・ジョグ・準備運動をきちんとやること。あとはBCAAという種類のアミノ酸がオススメです。BCAAはちょっと高いから・・・普通のプロテインで良いと思います。(0)通報するANo.5genmai59いま中1ということで、新しく入部したのだと思いますから、きつく感じるのは当然ですね。筋力がついてくれば、すぐに気にならなくなりますよ。筋肉痛にならないための方法として、まず、トレーニングをしたら30分以内に、アミノ酸ゼリー(アミノバイタル、ウィダー、カロリーメイトetc.)などで、アミノ酸の補給をしてください。裏に成分が書いてあるので、アミノ酸、ペプチド、タンパク質などの含有量が多いものを選びましょう。筋肉をたくさん使えば、筋肉に微細なキズが生じます。それは、運動が終わった直後から身体が必死で修復しようとします。その過程で感じるのが筋肉痛です。筋肉が修復されようとしているときに、修復材料となるタンパク源が不足していると、修復がスムーズに進みません。ちなみに、アミノ酸が2、3個つながったものがペプチド、何十個、何百個とつながったかたまりがタンパク質で、材料としては同じものです。きなこ、肉類などのタンパク源をできるだけ早く食べるようにしましょう。その他には、運動直後には整理体操やストレッチ、ごくゆっくり走ったり歩いたりするといったクーリングダウンが重要です。やっても、夜になってから、また脚にだるさを感じるようなら、その時点でまたゆっくり走るなどすれば、楽になります。これは、使った筋肉を動かすことで、その部分の血行がよくなり、酸素や栄養素が筋肉に行き渡るので、筋肉の修復が早く進むためです。運動直後に筋肉が熱をもっているような場合には、水をかけたり、氷水をビニール袋に入れたもので冷やしたりして炎症を抑えるのもいいでしょう。氷水を使う場合は、長くても20分以内にしてください。これはアイシングといいます。5分でも、冷えて気持ちよくなったなと思ったら、その時点でやめてください。冷やしすぎるとかえって筋肉をいためて修復されにくくなります。熱をもった状態がおさまったら、入浴も効果があります。効果的なのは、いったん温めたら、冷水でしばらく冷やして、次にまた温めてという行為を数回繰り返すことです。冷えると血管が縮まって、血液を押し出します。温めると、血管がゆるんで、血液がどっと入っていきます。これを繰り返すと、血液の流れがよくなって、筋肉に栄養や酸素が行き渡って、修復されやすくなるのです。お風呂は1度入るだけでなく、しばらく間をおいて、2度入り、3度入りも効果があります。これも、血行をよくするためです。ちなみに、熱を持って炎症をおこしているときには冷やし、炎症がおさまったら、温めて血行をよくするのがポイントです。マッサージも血行をよくする効果がありますが、強い力でもみすぎると、かえって筋肉をいためるので、気をつけてください。身体の末端(脚の先など)から心臓に近いほうにかけて、手のひらなどでゆっくりとなでるのがコツです。素人が指先などでぎゅうぎゅうもむようなマッサージは、絶対にやめてください。あとは、夜は早めに床に入ってぐっすりと寝ること。成長ホルモンが夜中に寝ている間に分泌され、筋肉の修復を促進します。朝起きたときに、さわってみて、熱をもってはれているところがあれば、アイシングをしておくといいでしょう。そのあとで、ストレッチや整理体操、軽いマッサージ、可能なら朝風呂などで、血行をよくしておくと、さらにいいでしょう。(0)通報するANo.4miyatatu_2005今、中1という事なので、今まで使っていなかった筋肉を使い出した(陸上部入部で)ので筋肉痛になっているだけです。筋肉痛でも使い続けると筋肉痛になりにくくなります。僕も陸上をやってましたが、入部当初は筋肉痛ばかりでしたが数ヶ月も経てば筋肉痛もなくなりました。(0)通報するANo.2TVT92MBNo.1に補足します。乳酸の代謝を促進する為に、クールダウン後にマッサージを行ないます。その要領は、心臓に一番遠いところから、順番に心臓へ向かって血液を戻すような感じで、マッサージを行ないます。心臓の方向へのみ筋肉表面を擦って(マッサージ)してください。文章でこのことを表現するのは難しいですので、Googleなどで、検索してみてください。それなりに解りやすく手順が照会されているサイトが見つかるでしょう。(0)通報するANo.1TVT92MBなってから直すことを考えるよりも、なら無いようにすることを考えるべきです。難しい理論があるのですが、簡単に言うと、ウォーミングアップを念入りに行なって、身体(筋肉)が温まってからトレーニングを開始してください。トレーニング終了後は、念入りにクールダウンを行なって、筋肉中に蓄積された疲労物質(乳酸)の代謝を促進させることに努めてください。乳酸の代謝を完全に行なえるようにクールダウンをしていれば、筋肉痛になることも少ないでしょう。筋肉肥大のトレーニングをやっております。大きく分けて、3つの筋肉に対するトレーニングです。下半身に...筋肉痛とは・・・・。最近ジムに通ってウエイトトレーニングをやっています。やり始めて一か月経ちます。ウェイトトレーニングをする場合、筋肉を休めることが必要と聞きました。筋トレについてお聞きしたいです。Reserved.掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。