目に必要な栄養素は?オフィスワークや学業で作業効率を落とすNO1が疲れ目です。疲れ目対策をして毎日の生活のパフォーマンスをアップしましょう。視力を支える目の機能はさまざまなものがあります。カメラのレンズに例えるなら、角膜がフィルタであり、水晶体がレンズ、毛様体がピント、網膜がフィルムといった具合です。それぞれに必要な栄養素は違います。これらが総合的に作用して視力を作り出しているため、疲れ目を解消するためには一つの成分だけでなく、それぞれに機能に効果的な成分を摂取することが効果的なのです。ビタミンAビタミンAはたんぱく質の合成を調整する機能があります。目でいうと目の角膜や粘膜の代謝を促し、目全般を支える役割があります。網膜の光を認識する物質ロドプシンの原料で、欠乏すると夜盲症になるといわれています。ビタミンB群ビタミンB1やビタミンB6には視神経の働きをサポートする機能があります。不足すると目の疲れを引き起こします。ビタミンB2は目の粘膜を正常に保つ働きがあり、不足するとドライアイをはじめ視力低下や白内障にも関係しているといわれています。ビタミンCビタミンCは水晶体に多く存在し、水晶体の主要成分であるコラーゲンの合成に関わる補酵素です。水晶体の酸化や濁りを予防してくれます。不足すると白内障や老眼になりやすくなるといわれています。ビタミンEビタミンEは強力な抗酸化作用で知られるビタミンです。活性酸素を除去し、目を若々しく保つ作用があります。緑黄色野菜に多く含まれています。アントシアニンアントシアニンはブルーベリーや赤ワインなどの紫の色素に含まれるポリフェノールです。光を認識するためのロドプシンと呼ばれるたんぱく質の合成に関わり目の機能全般に作用します。疲れ目・ドライアイなど効果的です。強力な抗酸化作用があり、水晶体の白濁などを予防する効果があるのではないかといわれています。ルティンルティンはポリフェノールの一種で、血管を強化する働きがあります。そのため目の毛細血管を支える作用があると考えられます。強力な抗酸化作用があり、加齢による白濁、紫外線などから目を守ります。疲れ目全般に効果的な栄養素といっていいでしょう。DHADHAは脳の細胞膜、とくに記憶と学習をつかさどる海馬に多く含まれており脳のいい栄養素として有名です。視覚な最終的に脳で作られていますので視力との関係も深い栄養素です。DHAを摂取すると近視の改善や動体視力の向上に効果があるということが分かっています。詳細へ)TOPへ戻る※当サイトはリンクフリーです。当記事が参考になりましたら共有お願いします。〜疲れ目に効果的な成分〜ビタミンAは目にいい成分として代表的なものです。人参など緑黄色野菜に含まれています。目の細胞の生成をサポート皮膚や粘膜を生成に寄与し、目の細胞を正常に保つために必要な成分です。結膜や角膜の細胞を生成し、また眼球を保護する粘液の分泌を促す役割があります。光を感知するロドプシンの原料に同時にロドプシンという光を感知する成分の原料になります。〜疲れ目に効果的な成分〜ビタミンB1は糖(グルコース)の代謝やアミノ酸の代謝をになう重要な成分です。ビタミンB1は小腸で吸収された後、チアミンピロリン酸になり、細胞のミトコンドリアの中に入り糖の代謝やアミノ酸の代謝を担う補酵素として働きます。そのためビタミンB1が欠乏するすると糖からエネルギーを得ることができなくなります。〜疲れ目に効果的な成分〜ビタミンB2は水溶性ビタミンの一種で、栄養の代謝とくに脂質の代謝にとって重要なビタミンです。【ビタミンB2は牛乳・チーズなどの乳製品に多く含まれています】体内に吸収した栄養素をエネルギーに変える際に活躍する補酵素として働きます。ビタミンB2は代謝全般を担う成分ですので、不足するととくに皮膚細胞や神経細胞など新陳代謝が早い細胞でトラブルが生じます。〜疲れ目に効果的な成分〜ビタミンB6はアミノ酸の代謝、神経物質、グリコーゲンなどの代謝に関与する補酵素になります。代謝において重要な役割を果たします。皮膚や粘膜の維持再生、また神経伝達物質の合成にかかわります。ビタミンB6は腸内細菌によっても生成されるため欠乏症になることはまれです。〜疲れ目に効果的な成分〜ビタミンCは皮膚や血管を作るコラーゲンの合成に深く関与し、また人間の細胞にダメージを与える活性酸素除去効果があります。【ビタミンCは果実や野菜に多く含まれています】ビタミンCが欠乏するとコラーゲンの生成が停滞し、血管がもろくなり出血しやすくなります。水晶体を正常に保つビタミンCは水晶体に多く含まれており、水晶体の主要成分であるコラーゲンの生成に関与しています。〜疲れ目に効果的な成分〜ビタミンEは細胞膜の脂質中に存在している脂溶性ビタミンです。ビタミンEは強力な抗酸化作用をもつことで有名です。細胞膜や血中でコレステロールや脂肪を運ぶ成分の中に存在し、細胞を活性酸素から守ります。紫外線から目を守る目はとくに紫外線から酸化ストレスを受けています。活性酸素は水晶体の白濁の原因になりさまざまな目のトラブルを引き起こします。ビタミンEはそのような活性酸素から目を守り、目を若々しく保つ役割...続きを読むアントシアニン〜疲れ目に効果的な成分〜アントシアニンとは赤ワインやブルーベリー、カシスに含まれる青紫色の色素の成分のポリフェノールの一種です。アントシアニンは植物が紫外線から自身を守る色素であり、人間でいうとメラニンと同じ働きがあります。目の関連でいうと抗酸化作用とともに網膜で光の情報を受け取り脳に送るためのロドプシンという物質の生成にかかわっています。視覚を作り出すロドプシンを合成するロドプシンとは網膜に存在するたんぱく質です。ロド...続きを読むルテイン〜疲れ目に効果的な栄養素〜ルテインは緑黄色野菜の色素に含まれるポリフェノールの一種です。以前はビタミンPと呼ばれていましたが、ビタミンPはルテインの他いくつかの物質で構成されていることが分かりルテイン単体でビタミンPと呼ばれることはなくなりました。一般に血管を強化する作用と強い抗酸化作用が有名です。ルテインは天然のサングラスルテインは光から目を守る効果があり、紫外線やパソコンなどの光から目を守る作用があります。このことから...続きを読むDHA(ドコサヘキサエン酸)〜疲れ目に効く成分〜DHA(ドコサヘキサエン酸)は不飽和脂肪酸の一種で、脳にいい成分として有名です。DHAは記憶や学習をつかさどる海馬に多く存在し、脳を活性化させる働きがあります。知られていないのですが、DHAの隠れた効果に視力改善や疲れ目解消効果があります。視覚機能を向上人間の視力は、網膜で像を結び、それを視神経を通して脳に送ることで成り立っています。