30代主婦に効果的な産後ダイエット方法で3人産んでもキレイな体型!スマートフォン用の表示で見る30代主婦に効果的な産後ダイエット方法で3人産んでもキレイな体型!3人目を妊娠中に体重が12kg増え、産後2ヶ月で10kg減量しました!今も出産前のウエストにくびれのあった理想の体重・体型を取り戻そうと3人目産後ダイエット実践中のアラフォーの働く主婦です。3人目産後の骨盤矯正方法のすすめ【スポンサーリンク】3人目産後ダイエット中のアラフォーママのマユです。́)/だけどね、世の中には子どもを産んだのに「え1?本当に子ども産んだの?」って思わず言ってしまうほどキレイに痩せたママさんもいれば、「まだお腹に赤ちゃんいる!?」って心の中で思わずつぶやいてしまうほど体型の戻っていないママさんもいません?私の周りにも私と同じ3児のママがいます。産後ダイエットを頑張っているのに思った様に痩せない!、体重が落ちたけど体型が妊娠前に戻らない!ってママもいるのではないでしょうか?今回は、産後に体型がキレイに戻らない原因と改善策を考えてみました!産後の体型戻しで成功も失敗体験もしている私が、うまくいかなかった経験から6つの原因を考えてみた!私、これまでに3回の妊娠と出産を経験しています。1人目の時は妊娠で8.5kg増加したけど、産後1ヶ月でほぼ体重は落ちました。産後ダイエットなんて全くしなくて、ひたすら育児して、母乳をあげていただけなんだけど。痩せたので妊娠前に履いていたジーンズも難なく履けたし、妊娠で体重が増えても楽に落とせる〜♪って思っていました。そんな楽勝な経験をしたもんだから、2人目で失敗したんです><2人目は妊娠で11kg体重が増えました。産後1年経っても、あと2、3kgが落ちなくて・・・。1人目出産後で履けたジーンズも履けず、トホホのまま3人目を妊娠したんです。そんな産後の体型戻しに成功した経験と失敗した経験のある私が、過去の自分を振り返って、失敗した時にやらかしていた事、こういう考えだったらかうまくいかなかったんだろうなという事を列挙してみました。ベルトを巻く等の骨盤ケアをしなかった2授乳や抱っこで普段から姿勢が悪い、猫背になりやすい3授乳中を言い訳に食べ過ぎている4母乳をあげているから勝手に痩せるだろうと思っている5子どもが小さいからといって家の中にこもりがちになっている6子育てに負われて自分のために運動やストレッチをする時間がないと思っている6項目ありました。これじゃあ痩せないわ〜って思いました?ですよね〜。私も書きながら反省です。ベルトを巻く等の骨盤ケアをしなかった2授乳や抱っこで普段から姿勢が悪い、猫背になりやすいこのブログでも「産後骨盤ケア」はしましょうねって散々書いてきましたが、私、二人目の産後で全くしていませんでした。なんてこった・・・3人目の産後は体型戻しを成功させるぞー!【改善策】1骨盤ケアをする!産後にキレイに痩せて赤ちゃんを産んだとは思えない体型になって仕事復帰している芸能人ママも多いですよね?こちらの記事で産後ダイエットに成功した芸能人ママの方法をまとめています。3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com半数の芸能人ママが実践していたのが、「骨盤ケア」です。出産で広がった骨盤は産後6か月くらいかけて元に戻ろうとします。その時にゆがんだ状態で戻すのと正しい位置に戻すのとでは大違い!!!骨盤がゆがんだ状態で戻ってしまうと、内蔵も正しい位置に戻れずにポッコリお腹になったり、お尻が横に大きくなったり、太ももの張りが目立ったり、脂肪がつきやすい痩せにくい体になってしまいます><骨盤矯正の方法は、整体やクリニックに通う、骨盤ベルトを締める、骨盤体操をする、といった方法があります。自分に合ったやり方を選んで実践してみるといいと思います。私は自宅で骨盤体操やストレッチをしたり、骨盤ベルトを巻いて過ごしています。骨盤体操はこちらの本を真似してやっています。3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com2産後ヨガもおすすめ!芸能人ママの中でも、ヨガを産後ダイエットで取り入れているママさん多かったですよ^^モデルのSHIHOさんや藤本美貴さん、山田優さん等が実践されていて、産後のスタイルキープに効果ありそうですよね?その理由は、ヨガのポーズには骨盤周りの筋肉を鍛えるポーズが多いからだそうです。本の購入はこちらから!そして2人目の産後にやらかした事の次の2つ、3授乳中を言い訳に食べ過ぎている4母乳をあげているから勝手に痩せるだろうと思っている1人目の時に完全母乳で子育てしているだけで、産後1ヶ月で産前の体重まですっと楽に落とせたので、2人目も「おっぱいあげてたら楽勝〜楽勝〜」って思っていました。1母乳育児は続ける!母乳をあげる事で1日に消費するカロリーは約600キロカロリーと言われています。これね、水泳でクロールを30分泳ぎ続けても500キロカロリー前後の消費と言われているので、結構な運動量に匹敵すると思います。母乳育児のお母さんは、大変でなければ授乳は続けていくといいかなと思います。(もちろん卒乳のタイミングはお子さんやお母さんにお任せです。)2白ご飯好きなら玄米食に変えてみる!女優の小雪さん、吉瀬美智子さん、山田優さんが取り入ていた方法です!玄米は白米は精米しているかどうかの違いだけなので、摂取カロリーは同じです。玄米の方が栄養価が高く腹持ちのいいのでダイエット向きの食材と言われています。白米と比べると食後の血糖値の増加がゆっくりなので、太りにくい事も分かっています。普通のご家庭になる「白米モード」で炊けるし、美味しい!と評判の玄米ですよ〜!⇒無農薬の発芽玄米の購入はこちらから!吉瀬美智子さんが大好きな「酵素玄米」が手軽なレトルトパックになっている商品もありますよ〜!酵素玄米を自分で作ろうと思ったら、結構手間がかかったります。専用の炊飯器も売っているくらいだし・・・。レトルトパックならレンチンで楽勝!子育て中の忙しいママにぴったりです^^⇒寝かせ玄米レトルトパックの購入はこちらから!3食べる順番に気をつける!食べる順番って結構大事だったりします!食後の血糖値の急激な増加を抑えると太りにくいと言われています。この方法、女優の菅野美穂さんも産後に実践されて、見事産後ダイエットに成功されていましたよ!3childrenmama-sangodiet.hatenablog.com私も普段の食事で食べる順番を気にしながら食事をしています。野菜等の副菜から食べる!お味噌汁やスープ等の汁物を飲む。メインのお肉やお魚を食べる。白米や食パン等の炭水化物は血糖値を上げる代表的な食べ物です。夕食では炭水化物を食べないか食べる時は少なめにしています。4食前や空腹時に炭酸水を飲んでみる!女優の木村佳乃さんも実践されていた方法です。豆乳甘酒は、最近主婦の間で流行っている甘酒を豆乳で割った飲み物です。スーパーでもたくさんの種類の甘酒が売られていますよ!甘酒は、発酵食品で飲む点滴と言われている程栄養の豊富な飲み物です。豆乳の大豆たんぱくや女性に嬉しいイソフラボンとミックスする事で、産後のお母さんに必要な栄養素を取る事ができます!育児疲れにも吹き飛ばせるかも!?そして2人目の産後にやらかした事の次の2つ、5子どもが小さいからといって家の中にこもりがちになっている6子育てに負われて自分のために運動やストレッチをする時間がないと思っている赤ちゃん連れてのお出かけって大変だし、外は寒いから風邪ひかせたら嫌だし、暑いからベビーカーでお散歩に出られないし、上の子が保育園に行っている間は家で下の子とのんびり過ごしたいな・・・と出掛けない理由をつけては家にこもっている事が多かったな。上の子が保育園に行っている間に、料理や掃除、洗濯等の家の事を済ませたかったし、下の子のお世話もしていると、あっという間にお迎えの時間になるし。お迎えの後は、上の子の外遊びに付き合い、ご飯を食べさせ、お風呂に入って、寝かしつけながら私も寝落ちするという毎日。どこで自分のための時間を作れる〜?って思っていました。何の努力もせずにそのまま産後を過ごしていました。赤ちゃんを連れてお外に出られる様になったら、ベビーカーでお散歩をオススメします!ずっと家にこもったばっかりだと、赤ちゃんも退屈でグズグズする事が多くないですか〜?お外に出たとたんにご機嫌になって、ベビーカーに乗っている間は周りをキョロキョロ見回しながら、お利口に乗ってくれている我が家の娘ちゃん。昼間の暑さもだいぶ和らいできたので、最近ベビーカーでの散歩を日課に取り入れました。1回30〜45分くらい。娘の様子を見ながらもっと早く切り上げる日もあります。私の運動不足解消も兼ねて散歩していますが、お散歩した日としなかった日とでは、娘の寝付きが違います。外に出て、刺激を受けると昼寝も夜も寝付きがいい様に思います!これこそ、一石二鳥です!!!寝かせつけに手を焼く事がほとんどありません!!!私も運動不足解消と気分転換が出来て、さらに寝かせつけが楽になるから、一石三鳥かな!?2赤ちゃんの機嫌のいい時や起きる前に骨盤体操をする!骨盤ケアのところでも書きましたが、私は自宅でこの本を真似して骨盤体操をやっています。起床前にお布団の上でどちらも1回10〜15分くらい出来たらいい方かな。出来なくてもまた時間を見つけてやればいいかって気持ちでやっています。出来ない日もありますよ^^;まあ、そこはあまり気にしないでいいかなと思ってます〜(めっちゃゆるゆるルールです♪)1つ1つのストレッチが2〜3分で出来るものばかりなので、細切れでも大丈夫なところが気に入っています!出産後に体型が戻るかどうかは、産後の意識の違いで大きく変わると思う1人目と2人目を出産した後の産後の体型戻しに成功と失敗を経験した私ですが、もちろん今回の3人目の産後は体型戻しに大大大成功した〜い!!!と思っています。過去2回の産後の生活スタイルを振り返ってみて、2人目は産後のママの体に対する意識が低かったし、何とかなるよね〜と楽観的過ぎたな〜と今頃大反省。なんとかならなかったんだよね・・・。繰り返さないよ・・・。はてなブログProはじめまして!マユです。5歳、3歳の男の子と4ヶ月の女の子の3人のママです。3人目妊娠中に体重が12kg増えました。産後ダイエットをして、産後2ヶ月でマイナス10kgの減量に成功!理想の体重・体型に向けて日々産後ダイエットを頑張っています!きれいに痩せて、前向きで元気でキラキラ輝く3児のママが目標です☆どうぞよろしくお願いします。(1)応援のポチください!にほんブログ村はてなブログをはじめよう!cmayumamaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。