itたかが頭痛、されど頭痛ひどい頭痛になると仕事や家事が出来なくなるほど辛いものですよね。頭痛にはいろいろなタイプがありますが、肩こりの症状が悪化した場合に頭痛を引き起こすこともあるといわれています。肩こりが原因の代表的な頭痛が緊張型頭痛です。めまいを伴う場合もある・痛みが30分から1週間ほど続く緊張型頭痛の原因は筋肉のこりの他にも交感神経系が過剰にはたらくなどの神経の異常も関係していると考えられていますが、完全には明らかになっていないようです。身体的ストレス、精神的ストレス、日常の生活習慣等によって起きる緊張型頭痛。改善するには・デスクワーク等で長時間同じ姿勢や悪い姿勢にならないように意識する・入浴で体を温め筋肉のこりをほぐす・ストレッチをする・マッサージをする・睡眠をしっかりとる・枕が高すぎたり低すぎないか見直してみる片頭痛でも肩こりや首の痛みを伴うことがあります。においに敏感になる・気圧や温度の変化に敏感になる・痛みは2~3日続いたり、1週間に1度や1ヶ月に1,2度など周期的に頭痛を繰り返す片頭痛の原因は何らかの理由で脳の視床下部が刺激を受け、脳の血管を取り巻く三さ神経の周囲に炎症が起こったり脳の血管が拡張したりすることで痛みが起こると考えられています。片頭痛は男性よりも女性に多いことから女性ホルモンの変動が関係しているのではないか、遺伝性もあるのではないかとも考えられていますが、こちらもすべてが明らかになってはいないようです。緊張型頭痛と片頭痛を併発している場合も多いようです。頭痛の原因として他には『酸素欠乏』が挙げられます。脳は体の中で一番酸素を消費する臓器です。脳の酸素欠乏によっても頭痛が起きます。私たちは無意識のうちに瞬間的に息を止めてしまっていることがよくあります。緊張やストレス、忙しい時間に追われて呼吸が浅くなり体内に酸素を十分に取り込めなくなっているかもしれません。ストレスをなくしたり、時間を作って運動するというのはなかなか難しいですよね。『深呼吸』からはじめてみてはいかがでしょうか。深呼吸では鎖骨周辺の筋肉も動くため肩こりにも効果があるといわれています。いろいろな方法がありますが今回はその一例です。・立った状態でも、座っていても大丈夫です・軽く背筋をのばして肩をギュっと上にすくめ、ストンと一気に脱力します・鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませます・口からゆっくり「ふー」と息を吐いてお腹の中の空気をしっかり吐ききりましょう・息を吐く時間は吸うときの倍の長さになるようゆっくり吐きましょう・3秒で吸って6秒で吐くなどカウントするといいでしょう・これを3回繰り返します・慣れてきたら時間を長くしたり、回数を増やしてみましょう・安全な環境であれば目をとじて首を後ろに少し傾けてやってみましょう仕事やスマホで疲れている目を休め首をストレッチできます(首に痛みのある方は無理にしないでください)一日一回でもいいので「ふー」と力を抜いてみましょう。fu~」がお手伝いします。お気軽にいらしてみてくださいね。頭痛は病気のサインの場合もあります。急な強い痛みや痛みが長く続くなどの場合は脳神経外科や頭痛外来などを受診した方が安心です。無理せず相談してみましょう。