rise87時短トレーニング1トレーニングに時間があまり取れない!と言う方は多いと思います。先入観でトレーニングは1日1〜2時間は必要、と思う方も多いと思います。トレーニングが好きな方なら何時間でも出来るでしょうが、早く終われるなら終われる方が良い、と思う方は多いと思います。そんな方の為にプログラムやスケジュールを工夫して1日あたりのトレーニング時間を短縮させる方法が出てきます。方法はいくつかありますが、基本的には1.インターバルの短縮2.複数の種目を1セットとして行うと言う事をしていきます。そんな時短トレーニングの手法の一つとして前回サーキットトレーニングの名前を出しました。トレーニングの時間このトレーニングは複数の種目を1セットとして行うもの、の代表例とも言えるような手法です。トレーニング種目はいくつでも構いません。間を空けずにどんどんトレーニングをしていきます。1.腕立て2.腹筋3.スクワット4.上体起こし(背筋)5.足踏み6.腿上げ7.ジャンプ各20回づつ×3セットというプログラムを組んだとして、腕立て20回終わったら間を空けずに腹筋を行いスクワット〜と次々に移行していきます。休憩してる間に違う部位を行うというものになります。肩になりますので、腕立て後はこの部位を使わないトレーニングならば問題がない、というようになります。筋力的には、、、という話で心肺機能的には休みなく動き続けてるので、気持ちはしんどいかもしれません。引き締め◆心肺機能向上(体力アップ)にも効果的です。インターバルを排除している分、時短になります。普通にトレーニングするより効果的で、いいじゃん!と思う方もいるかと思いますが、そこはトレーニングの目的によりけりですし、人それぞれです。トレーニングの考え方4【個別】プログラムの組み方にもよりますが、種目が多ければ先ほどの例でいくと腕立て〜ジャンプまで7種目あります。2セット目の腕立てを開始するまで間は早く見積もっても2分以上はかかるでしょう。言えば各部位休みすぎになるんですよね。目的や負荷によりますが60秒を目処に次セット入りたいのです。1〜2回しか上がらないような負荷を用いた場合に2分強のインターバルを設けます。20回出来る程度のものであれば30秒以内でスタートさせて構わないのです。一長一短があるんですね。先程明記した効果に対しメリットを感じれば、採用すべきだと思います。サーキットトレーニング筋力よりも心肺機能への働きかけが強い※先頭のトレーニングを2セット目に入るまでに90秒は経過する種目数を行うようなプログラムに対して。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。トレーニング環境プロフィールトレーナーの椎名です。このブログではトレーニングに関する事をテーマに書いていきます。ガチガチの専門用語が飛び交うサイトではなく、極力分かりやすく、ざっくり書きますので、ゆる〜い感じで閲覧してください。ペア、グループでも料金は変わりません。