ウォーキングが健康にいい理由は?40代から効果的に始めるには?40代からの女性のための生き活きライフ40代から始める、50代・60代になってもいきいきとした女性でいるための応援ブログです。健康のためにウォーキングを始めたという方が増えますよね。ここでは、ウォーキングが健康にいい理由や、ウォーキングの正しい歩き方40代に効果的なウォーキングの時間帯は?などをまとめています。参考になれば幸いです。年齢とともに筋力や敏しょう性などがおとろえるのが原因です。ウォーキングは、40代になると衰えを感じやすい筋力や敏しょう性、持久力などの体力を高める効果があるといわれています。骨が強くなる血管がしなやかになる抗重力筋(重力にさからって働く筋肉)が強くなる心肺機能が高まる生活習慣病の予防改善になる自律神経の乱れが整う免疫力が上がるなど、さまざまな効果が期待されています。ウォーキングでは、下半身をよく動かしますよね。下半身には、体全体の60%の筋肉が集まっているそうなんです。全身の筋肉を動かしています。40代から始めても効果はあるの?と思われるかもしれませんが、ウォーキングは、いくつになっても筋力と持久力を増やすことができます。成長ホルモンの分泌量が増えるといわれています。髪の毛にツヤが出てきたりします。やる気や集中力もアップします。成長ホルモンは、年齢を重ねるとともに減っていきます。ウォーキングで分泌をうながすこともできるんです。健康に効果的なウォーキングには正しい歩き方があります。膝は伸ばして、つま先はまっすぐに出し、かかとから着地します。速めに歩く、というと競歩をイメージされるかもしれませんね。競歩の速度では速すぎます。いい速めは、”会話ができる程度”の速さです。体格や体力などによっておひとりおひとり違います。ご自分にとってちょうどいい速度で歩いてくださいね。時間は、30分くらいが効果的といわれています。健康のためという点では効果は期待できません。40代のウォーキングの効果を高める時間帯は?ウォーキングをするのに、いちばん効果的な時間帯というのがあります。夕方の4時~5時ころです。血圧や脈拍など、心肺機能が活発になっているのが夕方だからです。この時間帯は、代謝も活発になり運動能力が高まっています。運動を効果的に行える時間帯です。肉離れなど、運動中にケガをするのも防ぎやすくなります。体温を上げることができます。この、体温を上げることが質の良い睡眠にもつながっているんです。夜、寝る時も体温を高く維持できます。就寝中には体温が下がります。その温度の差があるとよく眠れるのだそうです。就寝中との温度差があまりありません。そのために、せっかく眠ったのに、スグに目がさめてしまうなど眠りが浅くなってしまいます。夕方の時間帯のウォーキングが効果的です。朝のウォーキングは以下のような方におすすめです。日中バリバリ動きたい方。朝の光を浴びて体内時計を整えたい方。体内脂肪を燃やしたい方。朝のウォーキングには注意が必要です。朝起きて1時間以内はウォーキングをしないようにしましょう。私たちは寝ている間にコップ1杯の汗をかくといわれていますよね。そのため、起きた時は血液がドロドロの状態になっています。そのまま、いきなりウォーキングを始めるのはかえって体に負担をかけてしまいます。朝起きて、コップ1杯のお水を飲むのが習慣という方もいらっしゃいますよね。飲んだ水が体に吸収されるのに、20分はかかるといわれています。朝起きて、1時間以内のウォーキングはさけましょう。朝は、筋肉がほぐれていない状態ですのでウォーキングの前には必ず、ストレッチを行いましょう。1日1万歩は効果なし!?健康のために1日1万歩を目標にしているという方は多いですよね。残念なことに1日1万歩を歩いても効果がなかった・・・というデータがあります。運動のし過ぎは、かえって免疫力が低下して病気になる場合もあるそうです。1万歩を歩くには、1時間半くらいの時間がかかります。それだけ時間をかけても、効果がないどころか健康に悪いそうなんです。健康のために誰でも始められると今、注目されています。骨粗鬆症にウォーキングがいい理由とは?骨粗鬆症になると、骨がスカスカになりちょっと転んだだけでも骨折したりします。40代を過ぎて女性ホルモンが減ってくると骨密度も減ってきます。骨には、適度な刺激を与えると強くなったり骨密度を維持するという特徴があります。カルシウムの吸収には、ビタミンDが必要ですが、ビタミンDは太陽の光を浴びると体の中で生産されます。ウォーキングは、骨に刺激を与え体の中にビタミンDも増えるので骨粗鬆症の予防にも期待できるといわれています。健康寿命を伸ばし、いつまでも楽しく過ごすためにウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか?スポンサーリンクシェアするツイートフォローする関連記事お風呂の健康効果。代からはとくに知っておきたいことをまとめました。記事を読む40代からの食生活。老化を防ぐために気をつけたい3つのこととは?40歳を過ぎると、気をつけたいのが食事です。!そのワケは?などを食生活の面からまとめています。記事を読む40代からの食事。健康のために知っておきたい4つのこととは?40代になると健康が気になりますよね。健康のため食べない方がいいものは?おすすめの食べ物は?食べ方も大切!また、血液をドロドロにする食べ物とサラサラにする食べ物、骨粗鬆症予防にならない食べ物、なる食べ物など40代からの食事についてまとめました。記事を読むコラーゲンは効かない?40歳からコラーゲンを増やす食べ物と化粧品は?40歳を過ぎるとコラーゲンはどんどん減ってお肌のハリが失われますよね。コラーゲンを食べても、化粧品をつけても効かない・・・その理由は?コラーゲンを増やす食べ物は?コラーゲンを増やす化粧品は、何を選べばいいの?などをまとめています。気をつけたいこととは?などをまとめています。期障害の症状が出始めたと感じたら試してほしい5つの対処法などをまとめています。記事を読むドクターリセラの通販、最安値は?サロン専用の『透輝の滴』を自宅で!ドクターリセラの通販を最安値で購入できるのは?全国のエステサロンで人気NO1、ドクターリセラの「透輝の滴(とうきのしずく)」を最安値で購入するには?お試しはできるの?定期便にしばりはあるの?返品はできるの?などをまとめています。摂取量についてなど40代からは知っておきたいトランス脂肪酸についてまとめています。記事を読むコラーゲンを増やす2つの生活習慣!食べ物や化粧品よりも大事なこととは?コラーゲンを増やすには、食べ物よりも化粧品よりももっと大切なことがあります。2つの生活習慣とその理由についてまとめています。成長ホルモンとコラーゲン、女性ホルモンとコラーゲンの関係とは?自宅でできるコラーゲンを増やす方法です。記事を読む冷え性を改善。冷え性の原因と自宅で治す方法・改善する食事とは?冷え性を改善したいとお悩みのあなたへ。す方法、冷え性を改善する食べ方などをまとめてみました。ちのつらい症状が軽くなってきます。40代からをさらに元気に過ごしましょう。記事を読むスポンサーリンクお風呂の健康効果。顔のくすみをとる方法。顔のたるみをとる方法。目の下のたるみに効く化粧品。顎のたるみをとる方法。酵素とは?酵素って本当にダイエットに効果あるの?顎のたるみをとる方法。頬のたるみをとる方法。40代からの女性のための生き活きライフ.。