妊娠中にやっていい運動ダメな運動この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。妊娠中わたしのおなかに子がやってきてから早6カ月。人並みにあったつわりも終わり胎動を感じるのが常になった今日この頃ですが今一番の悩みは体重増加!なんといっても体・重・増・加!!!↑大事なことだから2回言った(ぇ)もともと太ったり痩せたり周期的に繰り返すタイプなので自分に効果のあるダイエットについてはよく知っているつもり。いつも、低糖質ダイエットで体重を落としています。いうかむしろ高たんぱくダイエットと言ったほうが正しい。主食をタンパク質に変えて極端なときには体のエネルギーシステムが糖分解からタンパク質分解に切り替わるくらいやる。見るもしくは江部先生のブログもわかりやすいかも。効果があるわけですが・・・なにしろ今は、状況が違いすぎる。妊娠中に低糖質を試した人がいるかまでは調べてませんがそれによって万が一、こどもに影響があったら後悔してもしきれない。てわけで、今回は極端なダイエットはできない、のです。太っちゃってるわたしはどうすれば!?というわけで、妊婦でもできそうな運動について調べてみました。妊婦がやってもいい運動*ウォーキング気軽にできる運動としてよく挙げられています。長い距離を歩くとおなかが張ることもあるらしいので体調に合わせて10~15分くらいから始めるとよいそうです。寒すぎず暑すぎない時間帯にやるといいとのこと。*ストレッチ太もも、股関節などをゆっくりとほぐすのがよいそうです。おなかが大きくなると背中から腰にかけての負担も大きくなるので血行がよくなるよう伸ばすのもいいそうです。*マタニティヨガ・マタニティスイミング「マタニティ~」とつくエクササイズクラスでは妊婦の体の負担にならないよう配慮したプログラムが組まれています。同じヨガでも、体をきつく伸ばすようなものやスイミングも、本気で何100mも泳ぐようなものはNGだそうです。やってはいけない運動*ジョギングえ!?ウォーキングはいいのにジョギングはだめなんだ、、と思ったんですが転倒の危険があることと普段やっていないのに急に始めると循環器系への負担が大きいのが、ダメな要因のようです。定期的に走っていた人であれば軽く走るくらいはいいんだとか。*バスケットボールなどの球技こちらも体への負担が大きいことに加えて予期せぬ接触、転倒がある可能性があるのでダメ。*スキー・スノーボードこれも予期せぬ接触、転倒がある可能性があるのでダメ。たしかに、転ぶときおなかを守れない可能性もありますもんね!あと寒いところで行うため、冷えが懸念されるようです。まとめとにかく「体に負担をかけないこと」が大前提ってことですね。あ、ちょっとおなかが張ってきたな、と思ったらすぐにやめることができるのも重要ですね。意図的であるか偶然であるかはともかくおなかが何かにぶつかったり、強く圧迫されるような運動はしないほうがいいんですね。筋トレの代表である腹筋&背筋があまり推奨されないのもそのせいなのかなー。的な思考で今までやってきたのでなんだか物足りない気もしますが、しかたがない(笑)ゼーゼー疲れるような運動はダメってことね。今日は早速ウォーキングから始めてみたよ!途中で雪が吹き付けてきたけど構わず歩いたよ(笑)ホッカイロつけてたから大丈夫。いうか歩いているうちに温かくなってきたからモーマンタイ(ぇ)もっと歩けそうな気がする・・・と思いつつも途中本屋さんで休んだり自分にあま~い感じで、ゆる~~くやってみました。これくらいで、ちょうどいいのかな。母子手帳も...2016-04-15妊娠後期、わたしのマイナートラブル今日で妊娠して33週6日です。ぐーたら嫁を卒業しなきゃ妊娠して8か月。»ADスポンサードリンクプロフィールid:Tshirts妊娠を機に無職になったアラサー主婦。日々の手帖はてなブログをはじめよう!Tshirtsさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。