NO(一酸化窒素)の豆知識NO(一酸化窒素)のイメージNO(一酸化窒素)の生成を促す成分NO(一酸化窒素)の勝手にランキングNO(一酸化窒素)のレーダーチャート解説NO(一酸化窒素)雑感NO(一酸化窒素)一酸化窒素は窒素酸化物の一種で窒素(N)と酸素(O)から成る化合物です。無色、無臭の気体で存在します。oxygenと言い、頭文字をとってNOと呼ばれています。体内ではアルギニンを原料に生成されます。アルギニンが体内の酵素と結びつくことでNO(一酸化窒素)が生成されます。自動車の排出ガスや工場の煙などに含まれる大気汚染としての窒素酸化物の大部分は一酸化窒素として排出されているのはご存知の方が多いと思います。一酸化窒素といえば大気汚染のイメージが強いかもしれません。大気汚染としての窒素酸化物に存在している一酸化窒素は有害ですが、体内で作られるNO(一酸化窒素)は重要な生理活性物質のひとつです。血管を拡張させ体中の巡りをスムーズにさせる働きがあります。このレビューで紹介するNO(一酸化窒素)はまったくの別物と考えてください。スポンサードリンク血管内皮細胞NO(一酸化窒素)は主に血管内皮細胞で産生されています。血管内皮細胞からNO(一酸化窒素)が放出されると血管の中膜にある平滑筋に移動し、弛緩させ血管を広げる働きをします。具体的にいうと一酸化窒素が放出されると平滑筋細胞でサイクリックGMP(環状グアノシン一リン酸)という物質が生成されます。サイクリックGMPが平滑筋を弛緩させ血管を拡張させます。NO(一酸化窒素)の摂取目的NO(一酸化窒素)の一番の摂取目的は「体力(夜のほう)」です。NO(一酸化窒素)が血管内皮細胞から放出されると血管の中膜にある平滑筋を弛緩させ血管を広げる働きをします。血管の柔軟性が改善し、血液の流れをスムーズにさせます。NO(一酸化窒素)の血管拡張作用は「パンプアップ」「陰茎の勃起」に大きく関係しています。筋トレで負荷を与え続けることによって、血液中に乳酸などの代謝物質が溜まっていきます。乳酸などが溜まると水分を引きこんで筋肉が膨れ上がります。この状態をパンプアップといいます。筋肉が大きく膨らんでみえるのは一時的な現象ですが、パンプアップを起こすことで、間接的に筋肥大の効果があるといわれています。負荷を与えた筋肉に乳酸が溜まる→成長ホルモンが分泌される→IGF-1(インスリン様成長因子)が分泌される→その筋肉に必要な特定のアミノ酸の輸送が促進される→筋肥大NO(一酸化窒素)の生成を促し血管が拡張されると、負荷を与えた筋肉への血流が増えパンプアップ状態になりやすいといわれています。トレーニング前にNOサプリメント(NO(一酸化窒素)の生成を促す成分が含まれているサプリメント)を摂取するとトレーニング時に強烈なパンプ感をもたらすといわれています。「陰茎の勃起」NO(一酸化窒素)は陰茎の勃起に関係しています。陰茎は主にスポンジ状の組織の海綿体できています。この陰茎海綿体に血液が充満し、誇張し大きく硬くなった状態が勃起です。通常時は陰茎の動脈が収縮しているため陰茎海綿体には血液が充満していません。陰茎海綿体に血液が充満し勃起が起こるメカニズムを簡単に説明します。性的な刺激により脳が興奮するとその信号(興奮)が脊髄を伝わり勃起神経に到達します。すると陰茎の動脈は拡張し陰茎海綿体へ流入する血液が増えます。それと同時に陰茎海綿体の平滑筋が弛緩され、海綿体は流れ込んだ血液を吸収し大きく膨らみます。して海綿体に血液が充満することで勃起が起こります。このメカニズムにおいて陰茎海綿体の平滑筋を弛緩させる働きをするのはサイクリックGMPという物質です。そのサイクリックGMPを生成するのがNO(一酸化窒素)です。性的な刺激により信号(興奮)が勃起神経に伝わると神経終末と血管内皮細胞からNO(一酸化窒素)が放出され→サイクリニックGMPが生成される仕組みとなっています。ここでは勃起が治まるメカニズムにも触れておきます。勃起が治まるメカニズムにはPDE5(5型ホスホジエスタラーゼ)と呼ばれる酵素が関係してきます。陰茎海綿体にはPDE5も豊富に存在していて、このPDE5がサイクリックGMPを分解する働きをします。PDE5がサイクリックGMPを分解することで血管が収縮され、陰茎海綿体の平滑筋が閉じていき、海綿体への血液の流れが少なくなります。陰茎海綿体に血液が充満されなくなり通常時に戻ることになります。記憶NO(一酸化窒素)には神経伝達物質と同様の作用を示すことが確認されています。神経伝達物質はシナプス間隙のみで働きますが、NO(一酸化窒素)は広範囲に拡散して周辺の神経細胞にも影響を与えると言われています。電気信号を発して情報や伝達のやりとりを行う細胞です。神経細胞間にはシナプスとよばれるつなぎ目があります。シナプスにおいて情報伝達を受け渡しを行う物質が神経伝達物質です。神経伝達物質はおおきくアミノ酸類、ペプチド類、モノアミノ類の3つに分かれます。アミノ酸類・・・グリシン、グルタミン酸、GABAペプチド類・・・ソマトスタチン、バソプレシンモノアミノ類・・・ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリン免疫力NO(一酸化窒素)は、体内に入ったウィルスや細菌を攻撃し破壊する役割も果たしています。体内に入ったウィルスや細菌はマクロファージによって除去されます。マクロファージは白血球の一種で死んだ細胞、体に侵入したウィルスや細菌などを貧食し除去してます。この時にマクロファージはNO(一酸化窒素)を産生して、ウィルスや細菌などを除去していきます。マクロファージで大量に一酸化窒素が産生されると体に負の作用をもたらします。大量のNO(一酸化窒素)により正常な細胞が傷つくこともあります。このことが自己免疫疾患やアレルギー反応に関与してくるといわれています。関節部分で大量のNO(一酸化窒素)が産生され軟骨細胞が傷つくとリウマチを発症させると考えられます。敗血症(病原菌が血流を介して全身にひろがる)の状態では,大量のNO(一酸化窒素)が血管を拡張させ,血管拡張による低血圧を引き起こし患者をショック状態に追い込むこともあります。NO(一酸化窒素)の摂取量NO(一酸化窒素)は血管内皮細胞や白血球、神経細胞で産生されるものです。NO(一酸化窒素)を外から摂取するという概念はありません。加齢とともに体内でNO(一酸化窒素)を産生する力は衰えていきます。それをカバーをするためには、NO(一酸化窒素)の生成を促す栄養成分を摂取することです。その成分がアミノ酸のアルギニンです。アルギニンが体内の酵素と結びつくことでNO(一酸化窒素)は生成されます。アルギニンの推奨摂取量は1日に2000~4000mgとされ、筋肉増強目的ならばそれ以上の~8000mgといわれています。NO(一酸化窒素)の生成を目的とするならば、3000~6000mgの摂取を意識すると良いと思います。シトルリンも意識して摂取すると良いと思います。体内ではシトルリンがアルギニンに変換されるからです。シトルリンの1日の推奨摂取量は800mgです。この量を取ることで血中の一酸化窒素の濃度が高まるといわれます。アルギニンとシトルリンは相乗効果が期待されるため同時に摂取することをお勧めします。シトルリンは体内でアルギニンに変換されるため、同時摂取する場合はシトルリンの量をベースとして、アルギニンの量を減らすなどして工夫して摂取するとよいでしょう。NO(一酸化窒素)の不足NO(一酸化窒素)を生成する力が衰えて体内で不足した場合の話です。NO(一酸化窒素)は血管内皮細胞から分泌され血管の中膜にある平滑筋に移動し、弛緩させ血管を広げる血管拡張作用があります。この作用により血管がやわらなくなり血流を改善させる効果が見込まれます。NO(一酸化窒素)が不足している状態だとこの効果が期待できなくなり、血管内に血栓ができやすくなったり、コレストロールがたまりやすくなったりします。このことは動脈硬化を進行させ心筋梗塞、脳梗塞などの病気のリスクを高めることになります。摂取量の欄でNO(一酸化窒素)の生成を促すアルギニンやシトルリンといった栄養成分を摂取することを勧めました。ここではそれらの成分の過剰に関する情報です。シトルリンは過剰の心配があまりありませんが、アルギニンには注意してください。アルギニンを過剰摂取すると消化器官に影響を及ぼし、下痢や腹痛を引き起こします。腎機能や肝機能に障害をお持ちのかたが過剰摂取し続けると生命に危険を及ぼすことがあります。アルギニンに関しては若干の注意が必要です。海外ではNOブースターと呼ばれるサプリメントが販売されています。アルギニン、シトルリンをベースに様々な栄養成分をブレンドさせ、体内のNO(一酸化窒素)生成を促す目的のサプリメントです。このサプリメントからNO(一酸化窒素)を生成すると考えた場合は、摂取量をきっちりと守ることとアルギニンやシトルリンの単体のサプリを控えることをお勧めします。適度な運動はNO(一酸化窒素)を増やします。NO(一酸化窒素)は血管内皮細胞で産生されるといいましたが、内皮細胞の機能を高めることで分泌を増やすことできます。内皮細胞の機能を高めることにつながるのが適度な運動です。ウォーキングや水泳などの軽い運動を1日30分以上、毎日続けることで内皮細胞が活性化されNO(一酸化窒素)を始めとする血管拡張物質が放出されます。ちなみにハードな運動は活性酸素を生み出すので逆効果です。ぺルオキシナイトライト生体内で活性酸素(スーパーオキシド)とNO(一酸化窒素)が結合すると、より酸化力が強く毒性がある悪玉活性酸素ペルオキシナイトライトという物質を生み出します。体内でNO(一酸化窒素)を生成することを目的に積極的にアルギニン、シトルリンなどを摂取する場合には、抗酸化物質を一緒に摂取することが良いでしょう。ED(勃起不全)とバイアグラ効果・効能欄で陰茎の勃起のメカニズムを説明しました。勃起することに関わっているのがNO(一酸化窒素)により生成されるサイクリックGMPで、勃起がおさまることに関わっているのがサイクリックGMPを分解するPDE5という酵素であることを述べました。ED(勃起不全)はサイクリックGMPの分泌が少なくなることやPDE5が多く分泌されることで陰茎海綿体に流れこむ血流が少なくなることにより起こります。ED治療薬として有名なバイアグラはPDE5の働きを抑制することで陰茎海綿体へ流れこむ血流を増やし、勃起を促す薬です。このカテゴリーに効果があることで有名。このカテゴリーに効果があることで有名。継続して摂取することでなんとなく効果を感じる4このカテゴリーに効果があるといわれている。18総合評価について5つのカテゴリーのうち、評価が高い上位3つのカテゴリーを足したものです。「B~SS」でつけています。9点以下スポンサードリンク髪(薄毛)評価3.5頭皮にある毛母細胞や毛乳頭細胞で毛髪は作られます。その際に必要な酸素や栄養素を運ぶのは血液です。血流を良くすることは髪にとっても重要なことです。NO(一酸化窒素)には血管を拡張させる作用があるため、NO(一酸化窒素)を増やすことは薄毛改善につながります。薄毛改善目的でアルギニンやシトルリンといったNO(一酸化窒素)の生成を促す成分を積極的に摂取するのはアリだと思います。肌(美肌)評価3.5肌の細胞に必要なものを運ぶ、不要なものを運び去る役割をしているのは血管の中を流れる血液です。血管年齢は肌年齢に比例するといわれているほどで血管を柔らかくすること、血流を改善することは美肌、美白につながると考えていいと思います。肌のために体内のNO(一酸化窒素)を増やす努力をすることはいいことだと思います。ここでの「努力」というのは一酸化窒素を生成に関わる栄養成分を取ったり、適度な運動をすることです。NO(一酸化窒素)は活性酸素と反応すると悪玉の活性酸素ペルオキシナイトライトという物質を作るので、抗酸化物質も意識して摂取することをお勧めします。体型(筋肉)評価6パンプアップという言葉をご存知でしょうか。パンプアップとは筋トレで乳酸などが溜まって筋肉が水分を引きこんでパンパンに張った状態のことをいいます。パンプアップを起こすことで、間接的に筋肥大の効果があるといわれています。NO(一酸化窒素)の血管拡張作用はパンプアップ状態を作りあげることに大きく貢献します。そのためNOブースターというサプリメントがアスリートやボディービルダーに人気があり、トレーニング前によく飲まれています。トレーニング前にNO(一酸化窒素)を生成を促す成分を摂取することは筋肉を増強させるための有効なツールの一つと考えられます。体力(夜のほう)評価6男性目線のみになりますが文句なしの満点です。NO(一酸化窒素)は陰茎の勃起に深く関わっているからです。詳しくは効果・効能欄の陰茎の勃起をご覧ください。その他(血管)評価6血管の老化は体内の老化に直結します。上にあげた4つのカテゴリーにすべてにマイナスの作用をもたらします。血管内を流れる血液が各細胞に必要な栄養素、酸素を供給し、不必要な老廃物を回収しているからです。血管は年とともに硬くなります。聞く「血管年齢」とは、血管が何歳相当に硬くなったかを表すものです。血管内皮細胞からNO(一酸化窒素)がたくさん放出されると血管がやわらかくなり血液がスムーズに流れるようになります。血管の柔軟性に深く関係しているNO(一酸化窒素)を増やすことが血管の老化ないしは体の老化を防ぐといえます。