脚を閉じるとできる太ももの隙間に憧れる!...そんな女性の声は多数挙がっています。海外ではサイギャップと呼ばれ、美脚の象徴ともされている太ももの隙間。両脚を揃えて立っても太もも同士がつかないほど細い足は、まさに女性の憧れですよね。→太ももに隙間ができるかどうかは、脚の骨格によって左右されます。隙間を作るために鍛えるべき部分も紹介しているので要チェックです!サイギャップを遠ざけるNG行動4つ→太ももに隙間を作りたいなら避けるべき行動を4つ紹介します。理想のサイギャップを目指すためにも、必ず目を通しておきましょう。今日からできる!太ももの隙間づくりトレーニング3つ→お家でできるサイギャップトレーニングを3つ紹介します。→サイギャップトレーニングを行った上で効果を実感できる目安期間を紹介しています。→日頃の生活習慣や行動をちょっと変えるだけでも、サイギャップに一歩前進できます。→太ももの隙間作りの対策をする上でよくあるギモンに答えます。【体重は関係ナシ】太ももに隙間ができるかどうかは骨格に左右される可能性が高い。大前提として太ももに隙間ができるかどうかは人それぞれ骨格に由来します。脂肪を取っても隙間ができる人とできない人がいるのかというと、それは下半身の骨格に依存するからです。(出典:高須クリニック)下半身の骨格は主にX脚とO脚に分かれますが、隙間ができやすいのはO脚の方。X脚の方は骨格の構造上、隙間ができにくいと言われています。下半身の骨格は、大きく分けるとO脚とX脚に分かれます。O脚は立った状態で脚を閉じると、左右の膝が大きく離れる人です。左右の太ももの間隔も離れぎみなので、O脚の人は少し脂肪を取るだけで、隙間ができることが多いです。X脚は立った状態で脚を閉じると、左右の膝の間隔が狭かったり、完全にくっついている人です。左右の太ももの間隔も狭いので、脂肪をたくさん取っても隙間ができにくいことが多く、人によってはほぼ完全に脂肪を取ってしまっても全く隙間ができない人もいます。(出典:高須クリニック)要するに骨格に由来するということは、体重が軽いか・重いかも関係がないというわけです。太ももの隙間に執着して無理をすると、痩せすぎなど健康上のリスクも伴います。人によって隙間作りの限界があることを理解したうえで取り組みましょう。両足のかかとを10cm程開けて立ち、両足のつま先を15度ほどずつ開く背すじを伸ばし正面を向いたまま、ゆっくりとひざを曲げる膝が外側に開いた場合はO脚、内側に開いた場合はX脚の可能性が高いです。いえあくまでも目安なため、正確に知りたい方は整形外科などの専門病院を受診することをおすすめします。付け根を中心に引き締めることでサイギャップに近づくことはできます。そのためには太ももの脂肪を落とし、内転筋(太もも内側の筋肉)を鍛えることが大切。余分なお肉が落ちれば脂肪同士が擦れることはなくなります。内転筋を鍛えれば膝上~付け根が引き締まり、スッキリとした太ももに。以下のような日頃の何気ない行動が、太ももの隙間を遠ざける原因になっている可能性があります。甘いもの・脂っこいものをよく食べる⇛太ももに脂肪をつける原因になる座る時に足が開いている⇛内転筋が衰えるサイズが合っていない靴やヒールを無理に履いている⇛適切でないところに筋肉がつきやすい同じ姿勢でいることが多く運動量が少ない⇛内転筋が衰える/下半身のリンパ・血行の流れが悪くなる上記は太ももに脂肪をつけ、内転筋を衰えさせてしまうNG習慣。生活習慣の積み重ねが与える影響は大きいため、心当たりのある方は改善が必要です!そのうえで以下のトレーニングを行い、内転筋を鍛えていきましょう。上記のNG習慣を改めたうえで、取り組むべきトレーニングを難易度順で並べました。できる内転筋エクササイズ【難易度★★★】お尻+内ももに効くワイドスクワット初めは1だけでも構いませんが、慣れてきたら1~3を全て並行して行うのがベスト。ももを鍛える簡単ストレッチ簡単なのに内ももの筋肉をしっかりと刺激できる、以下のストレッチを行いましょう。壁の左側にまっすぐ立つ右脚を一歩前に踏み出し、アキレス腱伸ばしの形になる背中を伸ばしてゆっくり右回りに体をひねる壁に両手をついて20秒間キープする姿勢を戻して逆向きも行う目安:左右10回ずつ無理にひねる必要はないので、股関節周りの筋肉を伸ばすことに重点を置くのがポイント。お尻+内ももに効くワイドスクワット足を広げる以下のワイドスクワットは、内転筋に加えてお尻も鍛えられるトレーニングです。太ももと床が並行になったら、かかとに重心を置いて立ち上がる目安:10回3セット動作はゆっくりと行うほど、内転筋への負荷が増して効果がアップ。※タップでヒップアップに繋がるエクササイズ紹介記事にリンクします。はじめのうちはキツイですが、効果は抜群なのでぜひ挑戦してみましょう!あわせて読みたい以下では脚痩せ・ヒップアップに特化したスクワット方法を紹介しています。>>”太くならない”太もも痩せ(脚痩せ)効果のあるスクワットを簡単3STEPで紹介!>>スクワットのヒップアップ効果は?体験者の口コミや正しい方法まを解説!スクワットと同等の効果を発揮するのが寝ながらできる足パカです。個人差があるため一概には言えませんが、日常生活の改善やトレーニング開始から約3ヶ月が効果がでる目安です。繰り返しますが、人によって隙間ができるかどうかは異なります。隙間ができなくても、以前より太ももが引き締まったと目に見えて分かれば効果が出たと考えてOK。太ももに隙間を作るポイントは、生活習慣の改善やトレーニングを意識して継続することです。無意識のうちに身についた生活習慣は、意識して改めないとつい元に戻りがち。内転筋は普段はなかなか使わない筋肉のため、なおさら衰えやすいです。途中で辞めてしまうとそれまでの努力が無駄になりかねません。上述した通り3ヶ月を目安に、日々意識して太ももの隙間作りを継続していきましょう。上記NG習慣の改善とトレーニングに加え、以下3つを並行して行いましょう。※タップで各詳細にリンクします。日常で以下を意識しているだけでも、自然と内転筋を鍛えることができます。座る時には足を閉じる歩き方を見直す靴はサイズが合うものを選ぶ特に普段履く靴は、しっかりとサイズが合うものを選ぶことが大切。実際に試し履きをしてから購入するか、通販の場合は返品・交換可能なものを選ぶのがおすすめです。あわせて読みたい正しい歩き方は以下ページをチェック!脚痩せに繋がるウォーキング術もご紹介しています。普段の食生活を見直して、余分な脂肪の蓄積を防ぎましょう。以下に避けるべき食材と積極的に取り入れるべき食材をまとめました。外食が多い方は自炊をするだけでも、糖分や油分をカットできます。足全体をこまめにマッサージして、太もものむくみを予防を予防しましょう。むくむと代謝が下がって痩せにくくなるうえ、脂肪や老廃物を足に溜め込む原因に。マッサージで足をほぐすことでむくみが軽減し、こうした悪循環を予防できます。足首~太ももの付け根へ向かって下から上に刺激するのがポイント。毎日続けることでトレーニングの効果も倍増するため、ぜひ実践してみてください。あわせて読みたいマッサージの詳しいやり方は以下からチェックできます!>>太もも痩せを目指すならマッサージすべし!簡単にできる方法&効果を高めるポイントを解説もっと知りたい!足の隙間に関するQ&AQ.隙間を作るには何センチの太ももが理想ですか?太ももに隙間ができる可能性が見込める太さは、【身長×0.3】の計算式で算出されることが多いです。<例>身長160cmの場合:160×0.3=48⇛理想の太さは48cm(一番太い部分)ただし繰り返しになりますが、実際に隙間ができるかは体質や骨格によって左右されます。数値に惑わされすぎず、見た目重視で効果を実感するのがベストといえるでしょう◎Q.着圧ソックスは太ももの隙間作りに効果がありますか?結論からいって、直接太ももの隙間を作る効果はありません。着圧ソックスは、あくまでも足のむくみを解消するためのアイテム。NG習慣の見直しとトレーニングをメインに、サポートとして使用するのがオススメです。今日からさっそく太ももの隙間作りにチャレンジしよう大前提として太ももの隙間は骨格に由来するため、誰でもできるわけではないことを理解することが必須。そのうえで、生活習慣の見直しやトレーニングを継続することが大切です。筋肉や張りが原因で太ももがゴツい...と感じる方は以下をチェック!筋肉太りと脂肪太りの見分け方や、張りを解消する方法をご紹介しています。