この方がわかりやすいね。凄いぞ滝沢カレン!通勤時間、長すぎだぞ!もう満員電車には乗らないぞ!と言えればストレスはかなり減るかな。言えない社会構造は、かなりムズイ問題ですね。(溜息も伝染するとか。気を付けなければ)快眠のための5つの誤解と新常識では、よくわからなくなった」ところで、快眠のための誤解と常識、5連発です。ここは、情報番組として、外せないところですね。新常識1:快眠の秘訣は「脳」を冷やすこと深部体温かと思ったら、「脳」と来ましたか。それは、ちょっと斬新ですね。やって「脳」を冷やせばいいんですか~!?そうですよね。脳を冷やせと言われても、どうすれば、って疑問が!部屋を冷やすと、鼻から吸い込んだ冷気が、鼻腔を通って、中から脳を冷やすことができる(エアコン暖房のつけっぱなしはダメ、ムダに温めない)部屋をムダに温めちゃダメってことです。エアコンは消して寝る。わたしも、そうしてます。単なるケチかも!?鼻は脳の冷却機関になっているとか。冷たい空気が鼻から入って、脳の真下から、脳を冷やしてくれるんだとか。これは出来る人とできない人がいそう。寒いの絶対イヤという人もいますからね。寒いと、逆にそれがストレスになっちゃう。バランスが難しいです。新常識2:お酒を飲むとぐっすり眠れる、というのは誤解。2,3時間で目が覚める中途覚醒作用があるお酒は利尿作用があるし、アルコール分解のために内蔵が動き続けるので、ダメというのは聞いたことがあったけど。目が覚める効果もあるんだ。それは新しい知識だな。深い眠りは期待できない。私はお酒を飲むと、それだけで眠れなくなるので、お酒飲みながら寝落ちするって、ないな~。そんなに飲んだら、ゲロっちゃう。つまんない~!眠りのために「常温のお水」って、ありえないよね。つまんな~いの大合唱。体にいいことは、つまんないのかもね。このあたりも、逆にストレスになるかもしれないので、要注意です。バランスが大変そうです。私は、寝る前に麦茶です。健康的でしょ!新常識3:眠れないときにベッドに入るのはダメ眠れないのにベッドに入ると、ベッドで眠れないというイメージが定着しちゃうとか。15分くらいで眠れないときは、一旦起き上がって、眠くなるのを待つのがいい。これは普通の常識でした。眠りに入れるのも、睡眠負債が溜まっている証拠なので、危ないけどね。眠気が来るまで待つという余裕が持てないのが、問題だよな~。新常識4:スマホの「スヌーズ機能」が目覚めを悪くするスマホの「ショッピング機能」じゃないよね。目覚まし時計で起きたり、止めてまた寝たり、うだうだするのがダメとか。いますよね、起きる気がないのに、目覚ましかけてる人。起きる気があれば一発で起きるはず。旅行に行くときは、パッと目が覚めるでしょ。起きる気がないのに、ムダにダラダラするのは、自己肯定でしかない。起きようとしている努力、自分で自分を認めたい病。そんなのいらないんです。スヌーズ機能をいっそ、使えなくしちゃえばいいのにね。したら、緊張して眠れなくなるか。スヌーズ機能は、覚醒を司る「コルチゾール」の分泌バランスが崩れるんだとか。何がダメなの??スルーしかけた「コルチゾール」。副腎でつくられる、ホルモンだそうで。朝は分泌量が多く、夜にかけて分泌量が減っていく、リズムが重要。結局、よくわからない。リズムの話なので、朝、シャキッと起きて、ホルモンをどっと一気に出さないと、元気が出ない。変な説明で、みんな納得。オイオイ、そんなんでいいのか?結局、体のリズムって、よくわからない。理解するのは難しいので、いいと言われる方法を真似るしか対策はないのかも。言わず、やりなさない!って、それがストレスなんだよなぁ。イビキをかく人は、熟睡できていない(熟睡しているというのは誤解、1日で4000回風船を膨らませているのと同じくらい肺に負担をかけている)イビキは、空気の流れが妨げられてるわけだから、いいことはないよね。音が出るのは、空気の振動。エネルギーがムダに消費されてるってこと。いや、エネルギーの問題より、流れを妨げられて、肺に負担がかかっているのが、よくないのか。このイビキが次の無呼吸症候群につながるわけだ。影響が見えにくい、頭痛や、なんとなくけだるい症状ビデオで無呼吸症候群の方の映像が。長い間、呼吸していない。大丈夫!?生きてる?って心配になります。ビデオでは40秒も呼吸が止まっていました。解説では3分も止まっている人がいるとか。人は10年で6人中1人がお亡くなりになるいや~、それを言っちゃおしまいでは。重度の病気を紹介していたら、どんどん暗くなっちゃう。大変だけど、大抵の人は軽度ですから。改善できるように頑張りましょう。無呼吸症候群の人は意外に多い、という話。1時間あたり10秒以上の無呼吸状態が5~15回の人は軽傷だとか。30回以上止まるのが重症。司会のおぎやはぎ矢作さんは、おれ50回止まる、と重症を自慢。いやいや、そこ自慢するところ?違いますから~!CPAPという対処療法(一時的に症状を改善するもので、病気の根本治療ではない)CPAP(シーパップと呼ぶそうです)、人工呼吸器みたいなマスクを付けて、強制的に空気を送り込む装置です。おぎやはぎ矢作さんも使ってるとか。全国で40万人がCPAPを使っているとか。CPAPが必要な人は全国に250万人、6人に1人しか使っていない。危険な人がまだまだ本当に多いそうです。ここまで来たら最後と言う感じですが。重症の人には救いの神。死ぬよりマシですよね。変と思ったら、病院へ。劇的に改善するかもです。抱き枕みたいなのを抱いて、横向きに寝るのが改善策とか。ほんとうに?こんなんでいいの?と思いました。本当のところは、病院で聞いてね、ということかな。これ以上深刻な話題はテレビでは流せなかったのかも。どこまで行くのかと思っていたので、安心しました。対策、解決策)睡眠不足の話は、ここまで。暗くなっていく雰囲気が心配でした。結局「プレゼンティズム」って何だったの?と言う疑問は解決されず。それで、いいのか!?とモヤモヤが残りましたが。滝沢カレンのまとめは、現状を受け入れて、ストレスを溜めないこと。寝ないで、夜まとめて寝ましょう。そんなんで、いいのか。