(2人分)とり手羽中...6本つけ合わせ(カリフラワー50g、ドレッシング[サラダ油小さじ1、酢小さじ1/2、塩、こしょう各少々]、レタス2~3枚)下味(酒小さじ1、しょうゆ小さじ2)サラダ油...大さじ1漬け汁(トマトケチャップ大さじ1、レモン汁大さじ1/2、砂糖小さじ1/2)とり手羽のケチャップ風味焼きの作り方とり肉はきれいに洗って水けをふき取り、下味の調味料をまぶし、5分ほどおく。漬け汁の材料を混ぜ合わせ、とり肉を漬けて10分くらいおく。カリフラワーは小房に分け、ドレッシングの材料であえる。レタスは水で洗ってシャキッとさせ、ざく切りにする。フライパンに油を熱し、1のとり肉を入れ、中火でじっくりと中まで火が通るよう、両面を焼く。焼けたら漬け汁を入れて煮からめる。器にレタスを敷き、とり肉を盛ってカリフラワーを添える。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。春菊...1/3わアスパラソテー温たまソースの作り方アスパラガスは根元の部分を2cmほど落とし、皮むき器でかたい部分の皮をむく。はかまも取り除いて半分の長さに切る。フライパンにバター大さじ1を入れて弱火で溶かし、1のアスパラガスを入れて炒める。アスパラガスがしんなりしたら、皿に盛る。2に温泉卵の殻を除いてのせ、マヨネーズ適宜をかける。●温泉卵をくずし、からめながら食べる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。骨付きとり肉を使った献立一週間アボカドと春菊のヨーグルトサラダの作り方アボカドは食べやすい大きさに切る。ボウルにヨーグルト、レモン汁、塩、こしょう各少々、オリーブ油小さじ1を入れて混ぜ、1を加えてあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。じゃがいものジンジャースープの作り方じゃがいもは6~7mm厚さのいちょう切りにする。鍋にスープの材料を入れて火にかけ、煮立ったら1、しょうがを入れ、約5分煮る。じゃがいもがやわらかくなったら塩、こしょう各少々で調味し、器に盛り、好みでパセリを散らす。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。骨付きとり肉を使った献立一週間にんじんおろしスープの作り方にんじん、玉ねぎはすりおろす。鍋にバター小さじ2を溶かし、中火で玉ねぎを炒め、にんじんを加えてさらに3分ほど炒め、塩、こしょう各少々で味をととのえる。鍋に湯2カップ、スープの素、2を加えて弱火で15分煮る。味をみて足りなければ、塩、こしょう各少々で味をととのえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。