今日は春分なので0度地点、時計で言うと3時のところです。太陽を中心に、それぞれの惑星の今ある場所をこの暦から感じることが出来ます。この地球暦に出会ってからさらに”今”自分のあるこの瞬間にフォーカス出来るようになりました。前置きが長くなりました。そんな地球の一年のはじまりの日からの養生デザイン的オススメポイントはこの4つです。いう言葉もあり、お布団の中で過ごす時間も捨てがたい時期ですよね。それでも朝日をしっかり浴びて体内時計もリセット。お日様からの陽の気をたっぷりと取り込んで、1日を元気にスタートしましょう。外気を取り込むのがさらにオススメですが、花粉症のかたは無理なさらずに...。窓から差し込む光を浴びるだけでも良いですね。身体も伸ばしながら深呼吸もしつつ、朝の一番の習慣にぜひ取り入れて見てください。オススメの食べ物は、アスパラガスと春キャベツアスパラガスは胃腸の働きを整え、元気を補ってくれます。体の余分な熱を取り、口の乾きや咳を和らげる効果も。疲労回復にも良いので年度末で忙しい方にはぜひ取り入れて頂きたい食材です。春キャベツも美味しい時期となりました。こちらも胃腸の機能をアップしてくれるので、体も胃腸もお疲れの方はどうぞよく噛んでキャベツの自然な甘さをお楽しみくださいね。この時期口内炎もよく見られる症状です。口内炎ができたら胃腸のお疲れのサイン。刺激的な食べ物は控えめに、よく噛んで食べて口内炎だけでなく体全体を大事にしてくださいね。肩のストレッチ年度末や新年度に向けての書類やデスクワークも立て込んでくるこの時期。肩もこりやすくなっていませんか?肩のストレッチと聞くと、腕を回したり肩を動かしたりと思いがち。それも効果的ですが、うなじの上の方にある頭と首のつなぎ目を意識して動かすことで、首〜肩の筋肉がほぐれやすくなります。春の時期=眼の養生も大切にしたいことを加えると、特にオススメです。肩の上に乗っているのは、首と頭。土台になる肩や肩甲骨周りもですが、頭を支え動かす部分にも気を持っていくと随分と軽くなりますよ。うなじを下から上へたどっていくと、ポコっと骨が出ている部分があるかと思います。そのちょうど下あたりです。首を冷やさない工夫を日中はお日様が出ていて暖かそうな空気、かと思いきや意外と風が冷たいのもこの時期の特徴の一つ。前日からの気温差が5°C以上ある日もよくあります。今年は寒の戻りが平年より厳しく感じますね。春は風の影響を受けてゆらぎやすい季節であるとともに、寒暖差からも体調を崩しやすくなります。した冷気を身体に取り込まないためにも、スカーフやストールなど思いがけず寒く感じる時に首元だけでも温められる準備をしておくと良いですよ。以上、今回も4つのポイントを意識して過ごしてみてくださいね。この春の養生をさらに深めるべく「ほどほど養生+fu」を開催します!ご参加まだまだ募集中ですので、ぜひお申し込みくださいませ。昨夜は敦賀で開催しました。新しい試みも取り入れ、「ほどほど養生」もパワーアップ中です。嶺北では、福井駅前ハピリン2FにあるWiLにて(いつもお世話になっている心地良い場所)嶺南では、敦賀駅構内オルパーク2Fにて(これまたいつもお世話になっているホッとする場所)詳細は⬇︎をご覧ください。敦賀会場はこちら福井会場はこちら。ごめんなさい昼の部、夜の部ではなく午前、午後の開催となります。カラダも冬眠から目覚めましょう!コメントを残す啓蟄。暖かくなり、冬眠していた虫が土の中から出てくるといわれている時期となりました。日差しも少しづつ暖かく優しくなり草木も芽吹き始めます。山菜もそろそろ出始めていますね。乾燥して春ならではの症状もピークになるこの時期、今回のオススメ養生ポイントはこの4つです。1.ゆっくり息を吐く2.オススメの食べ物は、ニンニク・生姜3.眼を休める4.ミントの香りでリラックス、お茶にプラスしても。1.ゆっくり息を吐く年度末の行事が増えたり、仕事でも気忙しくなる時期ですね。そんな時、呼吸は今すぐに出来る心と身体の調えです。ポイントは、ゆっくり息を吐くこと。息を吐くと副交感神経=リラックスする神経の働きが高まります。何かと気持ちが揺さぶられるこの時期は、呼吸に意識を向けると自然と調いやすくなりますよ。その時には、姿勢も大切になってきます。セミナーとして開催している「ほどほど養生」やカウンセリングでもお伝えしています。気忙しくなると、身体にも影響が出てきやすくなりますので、なおさらご自分の身体の使い方にもぜひ気を向けてあげてくださいね。2.オススメの食べ物は、ニンニク・生姜この時期のオススメの食べ物は、ニンニクと生姜。人とのお付き合いがあるときは敬遠されがちなニンニクですが気や血の巡りをよくし、カラダを温めてくれます。胃腸も温めて消化を助けてくれもするので体力回復や元気の元になりますよ。このあとオススメのミント同様、鎮静作用やストレス発散効果も。体力的にも精神的にも疲れている時にピッタリの食材なのです。生姜もカラダを温める働きが強く、発汗を促し、解毒作用がある便利食材。(ただし刺激も強いので食べ過ぎ注意です。)黄砂も気になり始め、花粉症の方には辛い季節ですね。自分でも意図しないままに、流れ落ちるような鼻水が出る方は冷えが原因の一つでもあります。この二つの食材を上手に取り入れて、3月もお元気にお過ごしくださいね。・・・なのは私だけでしょうか?ちなみに私は餃子にニラと春菊を刻んで入れるのが好きです。焼いたものも美味しいですが、スープや鍋に入れてもあっさりと満足感が出ます。ご家庭でも楽しんでみてくださいね。3.眼を休めるそして、今回も引き続き眼のケアを。痒かったり、しょぼしょぼしたり、かすんだり、曇ったり。目が調子悪いと、どうも日常の暮らしに調子が出ないのは私だけではないはず・・コンタクトをご利用の方は、いつもより少し早めに外す、寝る前のスマホの時間を5分だけでも短くする気がついたら、少し遠くの自然を見たり、目をくるくると動かしてストレッチしてみたり目を軽く閉じるだけでも良いです。疲れたら休める、は体全体も目も同じ。情報をたくさん取り込んで、頑張っている目をこの時期はいつもよりもいたわってあげてくださいね。4.ミントの香りでリラックス、お茶にプラスしてもミントはイライラや火照りを鎮めて穏やかにしてくれるクールダウン効果を持っています。首や肩が熱く感じる時、喉がイガイガしたり炎症を感じる時にもオススメ。このスーッとした香りをかぐだけでも、気持ちが少しほっこりしゃっきりします。春にオススメの取り入れ方は、あったかい緑茶にこのミントを少しいれること。緑茶の鎮静効果と合わせて、脳もスッキリしますし忙しい時の気分転換にピッタリです。飲み口も爽やかなので、脂っこいものを食べたあとや、なんだか口の中も熱っぽい感じに感じる時などにもオススメです。以上、今回も4つのポイントを意識して過ごしてみてくださいね。この春の養生をさらに深めるべく「ほどほど養生+fu」を開催します!ご参加まだまだ募集中ですので、ぜひお申し込みくださいませ。嶺北では、福井駅前ハピリン2FにあるWiLにて(いつもお世話になっている心地良い場所)嶺南では、敦賀駅構内オルパーク2Fにて(これまたいつもお世話になっているホッとする場所)詳細は⬇︎をご覧ください。敦賀会場はこちら福井会場はこちら。ごめんなさい昼の部、夜の部ではなく午前、午後の開催となります。News:「ほどほど養生+fu」を開催します!コメントを残す福井県に住んでいる方なら、1度は耳にしたことがあると思う雑誌『月刊fu』その3月号の特集の1つが、春の養生だより。今回、ご縁をいただけ、しっかりと記事にしてくださいました。あんこの表紙もまたよろし。一緒に掲載いただく面々を聞いたらば、しっかりと結果を残してきている方々。養生デザインの様な若輩者が...と、少し恐縮しました。...が、編集部の方が取り上げようと思ってくださったお気持ちに応えるべく初めての原稿に情熱を注ぎました。読みやすくわかりやすく、でも専門的になり過ぎず、ほどほどな塩梅はどの辺りか?普段は「ほどほど養生」などのセミナーで、時間の制限はあるもののよく話す2人(時間オーバー常習犯)。伝えたいことをギュッと凝縮して、言葉を選んで表現することは、ホント削ぎ落とす作業でした。どの言葉を残すと、流れや内側外側でつながるのか?そんなことを考えながら、あーだこーだと話し合いました。出版のプロの凄さを感じ、出来上がりに思わずニヤけているところです。心強く暖かい方達です。そんな先輩方と一緒に、この特集を組んで頂いたことも本当に感謝です。(鯖江市)などでもご購入いただけます。(定価110円(税込))また、養生デザインの方へお問い合わせいただきましたら、お送りすることも可能です。お問い合わせくださいませ。News!!今回は春の養生だよりの名の通り、春の特徴と体質を元に、過ごし方や内側と外側からの養生のことに触れました。「ほどほど養生」の流れを誌面上でするとこんな感じかなーもイメージしました。そんな今回の内容を次回の「ほどほど養生」でさらに深くお伝えします。実は...の話をすると、原稿を入稿してから知識もさらに深まり、内側と外側のリンク感もより深まっています。何度かご参加いただいた方も、初めての方も、fuに載った内容ってどんなん?と言う方も。ご参加いただければと思います。嶺北では、福井駅前ハピリン2FにあるWiLにて(いつもお世話になっている心地良い場所)嶺南では、敦賀駅構内オルパーク2Fにて(これまたいつもお世話になっているホッとする場所)詳細は⬇︎をご覧ください。みなさんのご参加お待ちしています!敦賀での開催はこちらです。こちらは福井市のご案内。ご参加心よりお待ちしています。yojo-design雨水:寒さがやわらぎ、雪や氷が溶けて水になり雪が雨に変わる時期となりました。言葉の響きからも春の柔らかい雨や、だんだんと寒さが和らいで溶けていく様子が想像できますね。この時期は昔から農作業の支度を始める目安ともされていたそうで、そろそろ春の気配も感じやすくなります。前回も書きましたが、今年は花粉症など春を先取りしていらっしゃる方のお声もチラホラお聞きします。今からでも遅くありません。養生デザイン的お勧め養生ポイントはこの4つです。冬の間は寒さもあって、どうしても肩も縮こまりがち。呼吸も浅くなっています。年度末で忙しかったり余裕がなかったり...でイライラしがち。意識してみてくださいね。オススメなタイミングは、ため息が出た時。(笑)もっと深く息を吐ききって、カラダの中の空気をお腹の中から抜いていくイメージを。と3回くらいに分けて体の中の隅々に空気を送り込むイメージで息を吸い込んでみてくださいね。簡単なことですが、意外と息を吐き切ること、吸い込むことが引っかかる感じがすることも。丁寧に吐いて、丁寧に吸う。これだけでも体も心も少し軽くなりますよ。2.オススメ食材はキャベツといちごスーパーにも色鮮やかな、様々なイチゴが並ぶ季節になりましたね。目が覚めるような真っ赤なイチゴは、見るだけでも元気になれそうです。イチゴには消化を助けて、お腹の張りや便秘を解消する効果もあります。乾燥しがちなこの時期の空咳、喉の痛みにもオススメです。キャベツも、春キャベツがおいしい季節になりましたね。この優しい甘みが胃にも優しい食材です。熱を通して、ゆっくり良く噛んで食べてくださいね。3.目を休めるそして、春と言えば”目”の季節。痒かったり、しょぼしょぼしたり、かすんだり、曇ったり。目が調子悪いと、どうも日常の暮らしに調子が出ないのは私だけではないはず・・コンタクトをご利用の方は、いつもより少し早めに外す、寝る前のスマホの時間を5分だけでも短くする気がついたら、少し遠くの自然を見たり、目をくるくると動かしてストレッチしてみたり目を軽く閉じるだけでも良いです。疲れたら休める、は体全体も目も同じ。情報をたくさん取り込んで、頑張っている目をこの時期はいつもよりもいたわってあげてくださいね。4.身体の使い方に意識を向けてみる現代で目が疲れる原因の多くは、パソコンやスマホや仕事などで身体より前下方にあるものに集中することだとも言われています。この前かがみの姿勢が続いている時には、首周りの筋肉は頭の動きを留めようと緊張し続けることが多いです。なってくると、首や肩が張ってきて肩こりが出来上がります。そんな時にオススメは自分の身体の使い方に意識を向けてみること。首の動きに意識を向ける天井や空を見上げる時に首の動きを意識したことありますか?恐らく何となく見上げていると思います。首の動きに少し意識を向けてみましょう。うなじから頭の方へ首すじをたどっていくと、頭の硬い骨の部分に指が触れると思います。実はこの辺りに頭と首のつなぎ目があります。見上げる際にこのつなぎ目を意識しながら、首をゆっくりと上下すると緊張していた筋肉が動き始めふんわり緩んでいきますよ。肩の動きに意識を向けるみなさんの腕の付け根ってどこですか?そんなの肩でしょ!?︎という声も聞こえてきそうですね。肩を付け根と思いながら横に挙げた後...今度は鎖骨を付け根と思いながら動かしてみてください。腕が挙がる高さが変わりませんでしたか?(肩が痛い方はあまりムキにならないようにしてください)これも先ほどの首と同じで、自分の身体の動きに少し意識を向けると変わる部分の1つです。こんな風に冬の間に縮こまっていた身体に意識を向けて、少しずつ伸びやかになっていくと、首や肩の運動になるだけでなく、気も巡りやすくなりますよ。身体の使い方に意識を向ける時間。ほどほど養生でもこれから深めていく予定です。お楽しみに!!︎さて、いつもお付き合いいただきありがとうございます!春を楽しく過ごすためにも、日頃のちょっとしたケアを意識してみてくださいね。ご参加お申し込み受付中です。お問い合わせは青木(090-2129-5204)まで。LINE@からのお申し込みもOKです。皆様のご参加、心よりお待ちしています。