鳥光健仁2020/1/21Tweetコメントフルマラソン完走を目指して、ダイエットや健康のため、気分転換のため...目標・目的はさまざまでも、大切にしていただきたいのは「怪我をしない」こと。そのためには、走ることだけでなく、走るために必要な基礎体力もつけることが大切です。そこで、ランナーの皆さんに、ぜひ取り入れていただきたいトレーニングをご紹介します。ダイエットしたい方にもオススメの基礎トレーニングです。□Step.1足は肩幅より少し広めに開き、つま先が少し外を向くようにポジションを取る。両腕は真っすぐに前に、手のひらは床側へ。□Step.2膝を伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。□Step.3股関節から折りたたむように、お尻を下におろす。この時、膝が内側に入らないように注意しましょう。□Step.4立位に戻る。動きは止めないでOK。後ろにある椅子にお尻をタッチして、すぐに立つようなイメージです。10回~15回を目安に行ないましょう。回数よりも、フォームを維持できるぐらいの負荷が理想です。鳥光健仁さん<体型維持・故障せず月間600km走る男>現役選手としてトレーニングを続けながら、キッズから70代まで幅広い方にランニング指導を行なう。選手として学んできた知識、マネージャーとしての経験をもとに、走る技術だけでなく、ランナーに必要なトレーニング指導、シューズ選びのアドバイス、食事サポートなど、一人ひとりにあったトレーニング方法を提案している。