2019-05-09スポンサーリンクこんにちは~!男子3人子育て奮闘中のズボラ主婦マイミ(@maimi_cocohare)です。本当の意味でイライラ・もやもやを解消するには?です。私はなかなか言いたいことが言えないし、人からどうみられているかすごく気になる方です。自分でもストレスをためやすい性格だなぁと思って生きてきました。子育てしているとイライラも多いし、時短で仕事をしていると、職場でも家でもストレスフルです。...色んな種類のストレスにさらされて、身も心もすり減る毎日...。そんな私だからこそ、ストレスをどう解消していくかについては長年の課題でした。最近思うのは、やはり1番のストレス解消法は「自分の考えてることを吐き出す」というシンプルなものだということ。そのツールとしてオススメなのが、先日の記事でもお伝えした「ゼロ秒思考」です。男子3人育児奮闘中のマイミ(@maimi_cocohare)です。現在は育休中ですが、普段は6時間の時短で...忙しくても10分ほどで気持ちが落ち着くので、まさにスキマ時間を利用したい主婦や子育て世代ににぴったり!今回は、ストレスやモヤモヤ解消にフォーカスし、その方法について、私が経験した実例をまじえてご紹介していきたいと思います^^スポンサーリンクもくじその方法、ちゃんとストレス解消になってる?ストレスときちんと向き合う方法ゼロ秒思考って?ゼロ秒思考でモヤモヤを解決した実例をご紹介モヤモヤの発端ゼロ秒思考でもやもやの原因にせまる1アルバム係について思うこと2アルバムメンバーとうまくコミュニケーションとるには?3アルバム係の負担を平等にできるか?4役員(PTAとアルバム係両方)の何を不安に思うか?私が本当に不安だったこと結論ゼロ秒思考後に変わった考え方まとめその方法、ちゃんとストレス解消になってる?ストレス発散と聞いて、ぱっと思いつくことはなんですか?マイナビニュースのアンケート調査によると、子育て中のストレスを解消する方法上位はこんな感じ。参考:マイナビニュース...ふむふむ、私もこれら、よくやります。「あれ?何をそんなにイライラしてたんだっけ?」と思うこともしばしば。あとやっちゃうのが、やけ食いです。いうときに欲するのはたいてい、甘いものやジャンキーなもの。「また太る...」って、さらにストレスを上塗り。うーん...確かにこれらはストレス解消として手っ取り早いけど...。これって、気分転換なんですよね。気分転換が大事なこともあるけれど、本当の意味でストレスの原因を知り、解決したわけではないから、また同じような状況に陥ります。同じような状況になってることに、またさらなるストレスを感じたりして負の連鎖が続いていくことに...。そこで、私がおすすめするのは、きちんとストレスに向き合うこと。自分自身を大切に、まっすぐみつめてあげることです。子育てや仕事、家での家事分担や人間関係のこと...現代に生きる私たちの生活は、どうしてもストレスと隣り合わせ。気にしないようにしよう。ポジティブに考えよう。前まで、私もこう考えてきました。マイナス思考な自分はきらい。そんな、ポジティブ思考をよいものとする傾向にありましたし、世の中もそんな風潮でした。それはどこか無理している...このことに、みんな気づき始めています。ポジティブだとか、マイナスだとか、自分の考え方の傾向をくくるんではなくて。その時の感情、そのように考えたプロセスを自分で道すじ立てて追ってみるそんな風に、ちゃんと向き合うことでしか本当の意味での悩みの解決、ストレスの解消にはならないんじゃないかな。自分に向き合うときには、頭の中でだけ考えているだけでなく、紙の上に思考を書きでしてみることが効果的です。以前は、ただ思うことを延々と書き出していたこともありましたが、さらに効果的な方法をみつけました。それが「ゼロ秒思考」です。Company)という世界的に有名な外資系のコンサルティングファームに14年間お勤めだった方です。自分の考えていることを、A4の紙1枚に1分以内に書くというもの。私がこの方法をみなさんにオススメし、実生活の中で実践しているのにはこんな理由があります。時間制限があることで集中力が増す無意識に重要だと思っていることから順に書くので優先順位がはっきりするA4用紙数枚に分けて書くことで、より深く思考しやすい多方面から思考しやすい新しいアイディア、思いがけない考え方を思いつきやすいひとつのテーマについて、テーマの切り口を変えながら何枚か書いていくと、自分の思考が深まり、頭の中が整ってきます。続けていくうちに、考えを言葉として表すことが素早くできるようになり、頭の回転が早くなります。物事を多方面から考え、論理的な思考ができるようになることも期待できます。男子3人育児奮闘中のマイミ(@maimi_cocohare)です。現在は育休中ですが、普段は6時間の時短で...ゼロ秒思考は、何か新しいアイディアを考えたり、ビジネスマンが仕事の上で企画書を書いたするときに絶大な効果を表すのはもちろんです。この方法、私たちが日々ぶつかるイライラ...モヤモヤ...を解決するにも、まさにうってつけ!なんです。▽本書を読むと、さらに深くゼロ秒思考を仕事や生活に生かせるようになります。楽天ブックス楽天koboAmazonKindleゼロ秒思考でモヤモヤを解決した実例をご紹介では、実際にはどんな感じでゼロ秒思考をストレス解消に使っていくのでしょうか?実際の例をみた方がわかりやすいと思うので、先日、「私が保育園のPTA関連でモヤモヤしていたことをゼロ秒思考を使って解決した例」をご紹介してみたいと思います!当時、ブログに載せようなんて思ってなかったので、かなり赤裸々です...。今年度、長男が保育園の年長クラスになりました。年長クラスでは、卒園に向けて誰もがクラスの係を何かしらやるのですが、私はじゃんけんで負け、1番大変だと言われているアルバム係になってしまったんです。アルバム係になったメンバーの中には、私もよく知っている仲良しのママ友も数人。これまであまり話す機会はなかったけれど、「仲良くなれたらいいな」とひそかに思っていたママさんも含まれていたのでした。「アルバム係大変そうだけど、メンバーに恵まれたからよかった~」と思っていたはずでした。...だけど、係決めのあと家に帰ると、なぜだか心がもやもや...。自分でも、その理由がはっきりしませんでした。ゼロ秒思考でもやもやの原因にせまるそこで、ひとりになれるスキマ時間をみつけて、ゼロ秒思考してみることに。(私の場合、ひとりになれるのは早朝に起きられたときか、三男がお昼寝している時間です。いまも三男お昼寝中に必死こいてタイピング中...笑)そのとき、実際に書いたのがこちらです。実名部分にはモザイクを入れています。いつも、自分が読めればいいや~と書いてるので、かなり乱雑な走り書きです。読みにくいので、下にテキストを起こし、必要があれば文脈がわかりやすいよう補足を入れています。思い浮かんだことをそのまま書いており、まだまだ思考修行の最中のため文法などおかしい所があります...。本音を言えないのが嫌だ。本音を言って敬遠されたらと思ってしまうみんな(全員)と仲良くするのはムリな話だけど、自分が思ったことは伝えていく私が本当に不安だったことこれらの思考の流れをみていると、自分のこんな特徴がみえてきました。役員の仕事が面倒だと思っているのも根底にあるけれど、それよりも...他のママさんたちと不仲になりたくない仲良く役員をまっとうしたいと思っている自分の意見がどう思われるかこわくて発言しにくいと思っている本当は、さらに色々考えて、結局このテーマでは12枚ほど書いていました。他にも書いていたことを断片的にあげると、めんどくさいひとと思われたくないめんどくさいひとってどんなひと?周りにいるめんどくさいひとの特徴を実名で...でも、心のどこかで、そこまで一生懸命になれることを「すごい」と思っていると気づく...とか、もっとえぐいことを書いていました(笑)ちなみに、誰かがからむことは、実名で書いた方がよいです。実名で、汚い感情も包み隠さず、自分の気持ちを素直に書くことが大切。することで、本当の気持ちに気づくこともあります。私もこれまでは「めんどくさいひとだな」で片づけていた人を、実は心のどこかでうらやましく、すごいなって思っていたことを発見しました。これらをまとめてさらに考えていくうちに、自分でも気づいていなかった感情や、結論に到達したのでした。職場では「仕事」と割り切って意見を言えるが、PTAやクラス役員には仲の良いママ友がいるからこそ、はっきりと意見を言えなくなってしまう。PTAでは変に気を遣いすぎて疲れてしまうのが嫌だと思っている。今回、PTAについてのモヤモヤをゼロ秒思考で考えたことによって、だいぶ自分の中でからまっていた糸がほどけ、気持ちが軽くなっているのに気づきました。それは、自分の正直な気持ちにきちんと向き合ったから。本当は、自分が嫌なヤツだと思いたくないし、素直な気持ちを書き進めるのがつらいこともあります。この「自分と向き合う」という過程を続けることで、自分の考え方の傾向がわかり、その対策もおのずとみえてきます。自分の考え方のクセを意識しながら生活することで、イライラすること自体が減ってきます。「そんな解決策もみつからずモヤモヤしてたの?」と思われるかもしれません。客観的にみて、私も、そのとーり!と思います...。頭の中で考えているだけでは、結局同じことをぐるぐる唱え続けるだけ。そばにある「道」をみつけられないまま迷い続けていることがよくあるんですよ、これが。私は、ゼロ秒思考を始め、ストレスや悩みなどをA4用紙に書き出すようになってから、この「脳内での遭難」から救助されたような気がしています。あなたもよく脳内迷子になる自覚があるとしたら。一度、「ゼロ秒思考」をためしてみる価値が十分にあるといえます。楽天ブックス楽天koboAmazonKindleまとめやけ食いなどの一時的なストレス解消法は気分転換にしかならない場合もあるストレスの本当の原因と解決方法をみつけることが大切すぐに解決方法がみつからなくても、考えることがきっかけとなる。自分を納得させる過程が大事と考える。新しいアイディアが生まれ、自分を大切にできるちなみに、私はこの記事を書きながら、さらに頭が整理されてスッキリしました(笑)思考ってたのしい。楽天ブックス楽天koboAmazonKindleTwitterでは、ブログに書ききれないアレコレ(思うこと・子育て&くらしのアイディア・ほっこり&くすっと案件)を日々つぶやいています。MEマイミ30代なかばの会社員。マイナス思考になりやすいけど、考え方を少しずつ見直したり、生活を工夫したりして、家族みんながハッピーになれる生き方を模索中。ポジ夫(スーパーポジティブな夫。アラフォー)と、3人のやんちゃ男子(6歳、4歳、1歳)と一緒に、小さな一軒家でくらしています。趣味は思考アウトプット、料理、おさんぽ、空をながめること。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。忙しくても続けら...幼児のリビング学習はじめの1歩|無印良品でつくるフレキシブルな学習空間と...ココハレスイッチって?ココハレスイッチは、『心が晴れるスイッチ』のこと。6歳3歳1歳の男の子3人を育てるワーママ(2019年現在育休中)のマイミが、日々の気づきを大切に、くらしや考え方を見直し、男子3人でも心穏やかな子育てをめざしていくブログです。家事も育児もがんばりすぎず、心地よく、ゆるーく...が目標!気心知れたお友達とカフェでのんびりおしゃべりしてるような気持ちで書いています。/なんにもしない宇津木式スキンケアで人生1番のイイ肌に。これまでの肌変化&肌トラブル、メイク事情をまとめましたマキタ掃除機でカレー粉を吸い込んだら大変なことになったので対処法を研究してみたピンチ!電子レンジが壊れた...やりがちな故障原因とその予防・対処法。MUJIで時短する朝ごパン。3人目妊娠を職場の上司に報告。失敗したかも...なお話。