夏バテ解消法!夏バテになったとき注目すべきポイントとは?食(129)夏バテ解消法!夏バテになったとき注目すべきポイントとは?スタミナがつくメニューを食べているのに疲れが取れない...など、夏バテには食事が大切ですが、ボリュームのある食べ物を摂るだけではダメ。この記事では、夏バテの原因と頭痛などの症状、注目すべき食材など、解消法を解説します。出典:PIXTA身体がだるい、食欲がない...など、夏バテは気付かないうちになっていることがほとんど。そんな夏バテの原因や症状、解消に有効な3つのポイントを紹介します。出典:写真AC夏バテの主な原因は、暑さによる汗のかき過ぎや水分補給不足、クーラーが効いている室内と暑い室外の温度差、冷たいものの飲み過ぎなどによる、自律神経のバランスの乱れや免疫力低下によるものです。夏バテを解消するには、食事や生活習慣の見直しをして、暑さに負けない体作りが大切です。夏バテにならないための対策とは?関連記事:【2019年最新版!】夏バテ対策のポイントを解説&おすすめグッズ17選ネットでは夏バテに効果があるといわれる料理や食事、食べ物、飲み物などさまざまな情報が紹介されています。運動や睡眠もとても大切。夏...夏バテ解消ポイント1|解消に効く食材を食事に取り入れる出典:写真AC夏バテ解消には「ビタミンB1」が豊富なうなぎやレバー、疲労回復に効く「クエン酸」が含まれる梅干し、体内の塩分を調整してくれる「カリウム」を多く含む夏野菜などが効果的。毎日のメニューに少しずつでも取り入れて、暑さに負けない体力を付けましょう!調理いらずでそのまま食べられるおつまみや卵なら取り入れやすく、忙しい人にもおすすめです。うなぎ夏バテ解消の食材といえば「うなぎ」が鉄板!疲労回復や炭水化物の代謝を助けてくれる「ビタミンB1」が豊富です。夏に食べる理由がよくわかりますね。創業70年の老舗うなぎ屋「浜名湖うなぎのたなか」で調理したうなぎの蒲焼を、すぐに真空パック!ふっくら柔らかな、できたての味が楽しめる人気の商品です。Amazonで見る何度も購入していますが、満足のいく商品です。鰻の作り方、味、ラッピングの仕方、すべてにおいて大満足です。我が家では、これからも鰻の購入はここに頼みたいと思っています。安心して頼めるので、鰻のこれからもよろしくお願いいたします。Amazonレバーレバーはうなぎにも含まれているビタミンB群のほか、汗で失われてしまうミネラルや、貧血に効く鉄が豊富。食べたい高栄養食材です。新鮮な国産レバーをその日のうちに加工した、スモークの風味豊かなおつまみで、お酒のお供にぴったり!料理が苦手な人でも気軽にレバーを食べられます。Yahooで見るお酒の摘みに、とても良い商品です。端っこだから小さくカットされているので、切る手間もいりません。水分やビタミンC、カリウムを豊富に含んでいます。トマトやキュウリには身体を冷やす効果があるので、暑さで火照った身体を冷ますのにもってこいですよ。九州野菜と卵セット九州産の野菜と、福岡県鞍手郡産のうみたて卵がセットで届きます。Amazon卵とても身近な食材の「卵」。ビタミンCと食物繊維以外の栄養素をまんべんなく含んでおり、特にビタミンB2が豊富です。手軽に栄養を補給できる優秀な素材です。大好きセット農場直送の産みたてたまごです!卵かけご飯専用の醤油も8袋付いてきます。梅干し梅干しに含まれる「クエン酸」は疲労物質を体外へ排出する効果があり、レモンの2.5倍含まれます。梅干しは白米と一緒に毎日食べられる手軽さが魅力!お弁当にもぴったりですね。梅の生産量日本一である和歌山県産の紀州南高梅は、大ぶりで果肉が厚く、みかんはちみつと合わせることによって、低塩でもしっかりしたおいしさに♪楽天で人気の商品です。・容量:800g(約30~50粒程)楽天市場で見る毎回リピートしています。うちの家族は酸っぱすぎるのが苦手なので、この商品はたいへん重宝しています。毎日暑い日が続いているので、毎朝欠かさず1個ずつ食べています。お弁当にもほぼ毎日入れています。料理もあれこれ工夫して酢の代わりに使う事が多いです。実は甘酒も夏バテ解消に効果的です。甘酒は、疲労回復や熱中症防止に効く飲み物として江戸時代から親しまれており、夏の季語でもあるそうです。米糀からつくった糀甘酒アルコール0%、砂糖を使っていない甘酒です。子どもや妊婦さんも飲むことができ、自然で濃厚な甘みがします。Yahooで見る甘ったるくなく、スッキリ美味しいです。夏は冷蔵庫で冷やして飲んでます。夏バテ防止にも良いと思います。Amazon夏バテ解消ポイント2|適度な運動を行う出典:写真AC夏バテ解消には「適度な運動」も大事。運動することで自律神経の乱れを整え、だるさや疲労感が改善されます。長時間の運動ややり過ぎは逆効果。屋外での運動は無理せず、休憩を入れながら行ってください。体内で酸素を効率よく使う軽い運動のことで、暑さに負けないスタミナのある身体づくりができます。いつもより早歩きする、エレベーターではなく階段を積極的に利用するのも立派な有酸素運動です。冷感タオル濡らして絞って振ると、ひんやり冷たくなります!UVカット効果もあり、夏場の運動全般におすすめです。付属の防水ボトルに入れておけば、バッグが濡れることもありません。・サイズ:120×40cm・素材:ポリエステル・セット内容:冷感タオル、防水ボトルAmazonで見る似たような物をいくつか試しましたが、どれも水滴が垂れたり、襟が濡れたりでした。Amazonヨガ無理せず自分のできる範囲で体を動かせる、ヨガもおすすめ。心身共にほぐれてリラックスしますよ。ヨガというと教室に通うイメージかもしれませんが、本やDVDもたくさん発売されているので、気に入ったものを選べば自宅で簡単に行えます。ずぼらヨガ発行部数20万部の人気書籍。運動が苦手な人のための「最低限」のヨガ本なので、身体を動かすのが面倒な人でもゆるく続けられます。親しみやすいイラスト付きでするする読めますよ。Amazonで見るいままで何冊もヨガ本やDVDとか買いましたが今では埃をかぶって死蔵されています。この本もどうせ無理だろうな、ちょっと高いしと思って買ったのですがドンピシャ!全て漫画で描かれていて「このポーズはここの筋肉に効いています」という解説も漫画ですし。ずぼらクィーンの私でも毎日1つか2つはやっています。これは「買い!」です。Amazon簡単なストレッチでも◎ストレッチでも自律神経が整います。1日10~20分程度から始めてみましょう。スクワットや腹筋ができなくても、簡単な前屈やラジオ体操など、簡単でいいので身体を動かす習慣作りをすることが大切です。バランスボールやエクササイズポールがあれば、より体が伸びて効果的です。ストレッチ用ポール上に寝転がるだけで背中と腰が伸び、簡単にエクササイズできるほか、リラックス効果も得られます。夏バテ解消になるのはもちろん、美しい姿勢を作りたい人にもおすすめです。Amazon夏バテ解消ポイント3|睡眠環境を見直す出典:StockSnap寝るときの環境も見直しましょう。就寝の1時間くらい前にクーラーをつけ、室温調整しておきます。クーラーを使用せずに寝ると熱中症の危険があるので、風量を弱めにしてつけておくようにするといいですよ。温度は28°C、湿度は50%以下に出典:写真AC冷房の設定温度は28°C、湿度は50%以下に保ちましょう。人の身体は眠ると体温が下がるようになっているため、入眠時は少し暑く感じても、26°C以下には設定しないようにしてください。部屋が寒過ぎると必要以上に体温が下がるので、血管が収縮し血行が悪くなり、コリや倦怠感を感じるようになってしまいます。湿度が高過ぎると寝心地の悪さを感じるので、エアコンと除湿機を併用するとさらに快適です。寝巻きは通気性のよいものを出典:StockSnap人は寝ている間にコップ一杯分の汗をかくといわれています。寝巻きは通気性のいいものを選び、湿気がこもらないようにしましょう。暑いと下着や全裸で寝る人もいますが、寝ている間に身体が冷え過ぎてしまうこともあるので、あまりおすすめできません。体温調節のためにも肌着と薄手の寝巻きを着用し、「暑さ」だけでなく「冷え」にも注意を払ってくださいね。冷房が苦手な人や、高めの設定温度では寝苦しく感じる人は、冷感グッズを使ってみましょう。するシーツや枕パッドなど、電気を使わないさまざまなグッズが販売されていますよ。身体が冷え過ぎないのも魅力です。枕カバーゴムで枕に装着するひんやりパッドです。頭が熱いと寝付きが悪くなるので、寝苦しいと感じているならぜひ使ってみてください!・サイズ:幅65×奥行45cm・材質:ナイロン、ポリエステルAmazonで見るヒンヤリ感が持続するので、快適で寝付きがよくなりました。夏の必需品になりそうです。冷えで身体に不調が現れる「冷えバテ」も現代は多くなっています。暑いからといって冷房で部屋を冷やし過ぎ、冷たいものの飲み過ぎは禁物!夏バテかも?と思ったらまずは無理をせず、バランスの良い食事を取り、睡眠環境をととのえて、ゆっくり休むことが大切です。あなたに合った方法を見つけて、上手に夏バテを解消してくださいね。51件のまとめイベント・レジャー39件のまとめファッション158件のまとめ食140件のまとめ暮らし152件のまとめMitsuyaNao埼玉県の山奥で、約1反のブルーベリー畑を管理しています。ハーブなども育てています。PICKでは、家庭菜園や園芸の初心者に向けた記事を中心に担当。他メディアでも多数執筆中。公式メディアパートナーGardenStory花・緑・庭がある暮らし方を提案するウェブマガジン。AGRI」はスマート農業に関する情報をお届けするウェブメディアです。PICKは、農業・ガーデニング・園芸・家庭菜園Webマガジンです。