第一三共株式会社eヘルシーレシピでは、利便性の向上と視覚効果を得るために、JavaScriptを使用しています。ブラウザの設定画面で、JavaScriptをONにしてご利用ください。冷凍食品でおなじみのいかリングを手作りで。オリーブ油でこんがり炒めたパン粉をまぶし、オーブントースターで焼きます。ヘルシーな上、油ハネの心配がありません。オーブントースターや電子レンジは、加熱中任せっぱなしにできるので、お弁当作りに活用したい調理器具です。分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。作り方いかは6等分の輪切りにし、熱湯でサッとゆでてザルに上げる。玉ねぎは芯をつけたまま、4等分のくし形切りにする。フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブ油を熱し、パン粉をこんがりと色づくまで炒める。ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、衣を作る。1の両面に塩、こしょうを振り、衣をつけてパン粉をまぶし、オーブンシートを敷いた天板に並べて、オーブントースターで約5分焼く。器に盛りつけ、パセリを飾る。2015年版(七訂)」をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。Reserved.いかは6等分の輪切りにし、熱湯でサッとゆでてザルに上げる。玉ねぎは芯をつけたまま、4等分のくし形切りにする。フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブ油を熱し、パン粉をこんがりと色づくまで炒める。ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、衣を作る。1の両面に塩、こしょうを振り、衣をつけてパン粉をまぶし、オーブンシートを敷いた天板に並べて、オーブントースターで約5分焼く。器に盛りつけ、パセリを飾る。