妊活女性に役立つ食べ物とは妊活女性に役立つ食べ物とは女性の身体は「妊活」を始めた時から徐々に変わっていき、母となる身体環境を整えていきます。いざ妊娠してしまえば多くの食品を避けなければなりませんが、その準備段階である妊活中にはなるべく栄養素をバランスよく、効率的に取り入れるようにしなければなりません。妊娠中や妊活中に避けるべき食品は以前ご紹介しましたので、今回は妊活・妊娠中に積極的に摂取したい栄養素についてお話しましょう。ミネラルを細分化すると「カルシウム」「マグネシウム」「鉄」「カリウム」など、身体の構造と代謝に関わる成分があることが判ります。脂質、塩分に関しても適正量であればなるべく摂った方が良いのですが、過剰摂取には十分気を付けて下さい。植物性蛋白質には異なる脂肪酸が含まれていますので、大豆、魚、肉をバランスよく食べるようにして下さい。タンパク質には、筋肉や皮膚などを構成する働きがあります。・ビタミン妊娠中のビタミンで特に重要なのが、ビタミンDです。赤ちゃんを骨量の濃密な身体に育てるために有用な成分だと言われています。鮭、イワシの丸干し、さんま、きくらげ、干しシイタケなどに多いのだとか。他にはビタミンB群、A、Cも欠かせません。偏りの無いようにまんべんなく摂取しましょう。不足していると思ったらサプリメントを利用することをオススメします。・カリウムそれぞれ重要な要素ですが、この中で最も将来に影響を持つのが「カルシウム」でしょう。妊娠中のカルシウム必要量は1日約900mg。これは通常の1.5倍に当たる量です。妊娠中なら通常のカルシウム必要量に300mg、授乳中には500mgを加算して摂取しなければなりません。頑丈な歯と骨を作るためですから、頑張って補給するようにして下さい。妊娠中に重要と言われる葉酸ですが、実は妊娠前から一定量を確保するように推奨されている成分です。適量は1日0.4mgで、継続的に母体に摂取しておくと胎児の神経管閉鎖障害などのリスクを低減できるのだとか。ホウレンソウ、ブロッコリー、春菊、枝豆、いちご、納豆などの食品に葉酸は含まれていますが、必要量を食事から確保するのは非常に難しいと言わざるを得ません。女性はちょっとしたバランスの崩れで排泄が滞りがちです。腸内環境を整えてスムーズな排出を確保するためにも、サツマイモなど繊維質が豊富な食品をなるべく摂るようにしたいものです。繊維質は腸内で膨張しますので、水分も同時に飲むようにしましょう。栄養価が3倍!?妊活中こそ旬のものを食べよう!ライタープロフィール円谷ミナミ基本的に斜めの姿勢で世の中を見つめるフリーライター。性的思考はボーダーレス。)”秘すれば華”を人生を通して実現する方法を模索している。CURERI.com。