ヨガ&ランでアクティブビューティー!スマートフォン専用ページを表示ヨガ&ランでアクティブビューティー!心も体もアクティブに!キラキラ光るオーラを放つハッピーライフを目指しましょう!ヨガやランニング・・・日常の些細な事にもフォーカスして心身共に健康的な美しさを保つ方法を模索中。心も体も弾むような毎日を応援します。大会まで日がない!練習できないときの対処法こんにちは!Megumiです。私が、めっちゃ堀の深いハンサム外人とケッコンする・・・・っていう夢。こちらは、あり得ちゃう??(^^)彼女たちの潜在意識に、私はどのようにインプットされてるんだろ??(^^)さて、今日はランニングの練習時間がないときの対処法について。↑まさに、今の私の状態でございます。個人エントリーなら(練習できてないし〜軽く走るか〜!)でよいのですが駅伝となると、チームプレーになりますので自分が出せるベストコンディションでいどみたいものです。昨夜も9時に帰宅したんですが(明日は、もっと遅くなる、明後日はもっと遅くなる・・・そしたら今日走るしかない!)って思って、ほんの15分ほどですけど、慣らしのジョグと軽く流しをして、一汗かいてきました。・・・と言って、平日何もしないわけにはいきません。普段、エレベーターやエスカレーター使っていたところをすべて、階段にする!!会社で、人が見ていないときは、一段飛ばしで階段を駆け上がる!↑山登りも、足腰強化にとっても有効!!ホラ、雨の日の部活で陸上部や野球部が校舎内の階段走ってたでしょ?そんなに、本気でガッツリやりますと社内でヘンなウワサが立ってしまいますので・・・(^^;)あくまで、こっそりね!これだけでも、脚腰の強化、心肺機能の向上が期待できます。時間がない!と諦めるな!!工夫次第で、いくらでも練習時間は作れるぞ〜!!!と、自分に喝!を入れまして、今日は終わりにしたいと思います。今日は、4時30分起きで出張です!神奈川県まで・・・新幹線の中は睡眠や考え事の整理など貴重な時間を使って、積み残しぎみのアレコレを片付けよう・・・(^^)今日も、最後まで読んでいただきありがとうございました!ランキングに参加しています。下のボタンをポチッと押すだけでOKです。|2011年01月18日O脚X脚を改善するウォーキングこんにちは!Megumiです。日常生活で、O脚やX脚を治したい〜・・・と感じる時ってミニスカートのレッグラインが格好悪い!!のに気付いちゃった時くらいでしょうか?だけど、ランニングをする人にとっては、見た目以上に故障のリスクがありますのでできるだけ意識して、治していただきたいものです。関節を柔らかくすると効果的なんですが週に一度のヨガに頼るよりも・・・やはり、なんといっても日常の意識に勝るものはないんですね〜。膝の間が着かなかった私の妹は、自力で一週間でO脚治しました!体育会系、荒療治なんですけど・・・(^^;)ショップ店員の妹は、売り場で立っている間中ギューっとお尻を締めて、膝の間を着けようと着けようと力を入れっぱなしで一日中立ったそうです。何が言いたいかといいますと・・・・(治してやる!)と毎日思い続けて、努力を継続させること!やっぱりこれに尽きるのです。O脚やX脚を改善する日常の歩き方をお伝えしますね。足の親指でしっかり地面を蹴るイメージで、親指側に力を入れて歩きましょう!テクテク、親指でしっかり蹴り、内股にも力を入れて歩きましょう。<X脚の方>必要以上の内側に体重がかかっています。スケートシューズを履いてリンクにたったつもりで、足の裏の真ん中に体重を乗せて歩くようにしましょう!気分は浅田真央ちゃんで!リンクの上を歩くイメージしましょう〜!どちらの脚の方も、気が抜けた時に、またいつものクセが出てしまいます。歩いている途中、ふと気付いたら足元に目を落としてみてください。ホームに立って電車を立っている時に、足元に目を落としてみてください。今よりも改善されていますからね!歩き方プラス、太腿やふくらはぎの筋肉をしっかりほぐして筋肉を柔軟にしてあげると、変化が早くなりますよ!!ファイト!!では、今日も最後まで読んでいただき感謝、感謝!!!ランキングに参加してみました!下のボタンをポチッと押すだけでOKです。筋肉痛をやわらげるランニング法こんにちは!Megumiです。今日は、こんな筋肉痛の時のランニング法について。私の筋肉痛の原因は、しばらくお休みしていたランニングを約1ヶ月ぶりくらいに再開したから!!腰痛もほぼ治ってきたので、休日に45分のランニング。筋肉は1週間休めば、1/2になってしまうと言われていますので私も、相当筋肉が落ちているのを感じました。会社から帰った後、ゆっくり30分弱走ってきました。この走りの目的は、“筋肉ほぐしのためのランニング”JOG(ジョグ)と言われている、ゆっくりペースの走りでじわ〜〜っと筋肉をほぐしていくのです。走り始めは、(痛テテテテ・・・)なのですが5〜6分走って、体が温もってきますと・・・ホワッと脚が軽くなってくる!!筋肉痛がだんだんと和らいでくるのです。筋肉痛には、さらに運動(ランニング)を!が早く筋肉痛から逃れる秘訣です。二日酔いに、迎え酒・・・みたいなもんですね!(^^;)ですから、少しキツい練習をしてしっかり筋肉痛になった翌日は休んでしまわずに、ゆ〜〜くりほぐしのJOGをした方が筋肉痛も早くよくなるし、強い脚が早く作れます。自分の走りに足りないのは何?〜ランニングこんにちは!Megumiです。昨日も寝たの1時30分・・・><アカンや〜ん!今日は早く寝なくちゃ・・・さて、年末年始ゆっくりされた方も、ランニングしている人はそろそろ走り始めた頃ではないでしょうか??私は、全く走っていないんですけど!(^^;)今日は、ランニングについての記事ですが、走っていない人も<自分の足りない点を見つける>という視点で読んでみてくださいませ。今日は、自分の走りに何が足りないかを知ることについて書いてみます。走るとき、何に気をつけてどんな練習をしているでしょうか??ただ、毎日同じ時間、同じペースで走っていませんか??走る目的が“毎日楽しく、走ることを日課にしたい!”というのであればそれで全然OKです!毎日同じペースで、気持ちよく汗を流してくださいませ。あなたが“レースに出たい!”“レースに出るからには、そこそこちゃんとした走りをしたい”“少しでも記録を縮めたい!”などを考えているならそれに見合ったトレーニングをしなければいけません。毎日、ひたすら30分を同じペースで走っていてもある程度は筋肉はつきますし、体力も肺活量もつきますがレースで、<速く>もしくは<バテないように>走れるかどうかは疑問なのです。目標水準に足りないほんの一例ですけど、こんな事が考えられます。体に刺激を与えなければ、鍛えられないのでございますよ。私が、数年前に一人で走りのトレーニングを始めた時その日によってテーマを決めて走り方を変えていました。時には、ダッシュ10本。時には1時間30分のLSD。時には坂道を駆け上がる。時には、山道を走ってトレイルラントレーニング。そんなふうに、足りないところを補うトレーニングを自分できるようになると走りにも練習にもメリハリが出てきますよ!また、自分の足りない部分を見つけて補うような習慣を身につければ走りだけではなく、仕事とか資格取得の勉強とか・・・いろんな事に、役立ちます。心肺機能もガタ落ちのハズです!(^^;)2月のヨガ&ランメンバーと駅伝のレースに出るというのに・・・だけど、まったく焦らないの〜!(^^)焦りは、冷静さと客観性を失い、最も目標達成を遠ざけてしまうから!あっ、今日は<別扱い>にしました、走り始めの方や体重オーバーの方・・・この方々は、まず走れる体作りをしましょうね!走り始めの方は、少しずつでも走る習慣をつける。理想の走りを頭にインプットする〜ランニングこんにちは!Megumiです。ランニングのお話です。元旦のニューイヤー駅伝!!!二日、三日の箱根駅伝!!!これ、お正月の風物詩でしょう〜??ランニングに興味が湧いてきた皆様は、ぜひぜひTVの前でじっくりトップランナーの走りをご覧ください。<箱根駅伝公式サイト>http://www.hakone-ekiden.jp/トップランナーの走りを見ているとついつい、速さばかりに気を取られてしまいますが選手のフォームに注目して見て欲しいです。・着地時に膝が曲がらず、腰位置を高くキープしている事ただし、超一流のトップランナーになりますと体幹がしっかりして、基本の走りができていますのでその上で、個人の個性が出る人もいます。頭が全く動かない選手のフォームを、脳に覚え込ませてしまいましょう。見て脳にしっかりインプットするだけでいいんです。自分の走りも、グッと良くなっているはずです。太らないでね!!そこんとこ、ヨロシクです。個人的には、箱根駅伝を選手の予習をしてから見て欲しいです。好きな食べ物:お好み焼き好きなペット:猫、大型犬ウェブサイトURL:http://www.weves.net/erbe/ごあいさつ:アパレル系の会社で、婦人下着の企画をしています。その傍ら、ヨガインストラクター、ランニング指導をしています。2.0Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。