明石市のゆるふわ地域情報サイト明石じゃーなるは明石のゆるふわローカル地域情報サイトです。!今回は国道175号線沿いで2019年9月にオープンした24時間営業のフィットネスジムの「SynerGym(シナジム)神戸森友店」にお邪魔してきました!こまさん夜でも目立つ黄色い外観!なぜ夜の写真かというとガッツリ15分のカウンセリングと60分の体験レッスンを終えたら暗くなっちゃったからだよ!24時間制なので入り口はカードキー仕様。脈拍を測ると・・・今の体の状態に適切な量のサプリメントが粉状で出てきます!こちらは月額1,500円でトレーニングの前後に1日2回使用可能です!こまさんハイテクだわぁ~それにアレコレ悩んでプリメント買わなくてもいいのは経済的!福井さんちなみに水素水は月額1,000円で飲み放題です!水素水には生活習慣病などの様々な病気の予防などに期待されています。神戸森友店また、更衣室にもロッカーがありますが、預けっぱなしも可能な月額制の有料ロッカーも設置されています。福井さん典型的な主婦ご飯ですね。炭水化物多めでたんぱく質不足です!筋肉量を増やすのならばたんぱく質が重要なので、炭水化物(主食)の量をもう少し減らして、肉(赤身推奨)や魚をもっと積極的に食べるのがよいとのこと。シナジムでは継続してトレーニングを続けることをオススメしており「無理な食事制限はしない」「リバウンドしない体&ライフスタイルをつくる」というポリシーがあります!こまさんなるほど。資料を見ながら担当スタッフが現状をしっかり把握&お客様に説明して方針を決めていきます。福井さん体重は少し多いですが、筋肉量も多いので正常範囲内くらいですね。?)カウンセリングが終わったらまずはウォーミングアップ!怪我をしないために体を温める・・・と共に5分間のウォーキング時に姿勢や歩き方の癖をしっかりチェックお次はストレッチ!「アクティブストレッチ」というストレッチしながらしっかり筋肉を温めます。腕をしっかりぐーるぐる!こまさん理想の体にえんやこらっ!福井さんと一緒にえんやこらっ!(すでに)しんどいけど楽しい~!!そして体幹トレーニングと言えばこれっ!プランク(正面&横)!!福井さんもっとお尻の筋肉締めて!綺麗ですよーナイスフォームです!こまさんうぐぐぐ・・・(とてもキツイ)福井さんはいお疲れさまでした!この感じだと・・・正面は60秒、横は40秒やってみましょう!普通の女性でしたら20秒程度から様子を見るそうですが、私なら60秒イケるという福井さんの言葉を信じてよいしょっと!福井さんはい緩んでますよ!大殿筋(お尻)締めて!!こまさんひー!福井さん横は片腕だと持ち上がらない方も多いですが、こまさんいいですよ・・・鍛え甲斐があります!こまさんひいぃっ!!体がしっかり温まったのでこれからが本番!こちらはハイプルというトレーニング方法で腕だけで持ち上げるのではなく全身を使ってバーベルを上げることで瞬発力と下半身、腰、肩と全体的に鍛えることが出来ます。全身を使って、しなやかに・・・「1,2、にゃーんっ」のイメージでやってたんですけどあまりに必死の形相だったので鏡に写った顔はぼかしたよ!こまさん放送事故まっしぐらだよ!続いてスクワットマシーン!福井さんこまさんの感じだとこの位いけそうですね。本体18kg+10kg+10kgです(ヒョイヒョイこまさんんん?いともたやすく追加されるウェイトに若干の疑問を抱きつつ、スクワットからの踏み台ぴょんぴょん!これを1セット×3レッグカールで太ももの裏側のハムストリングやふくらはぎの筋肉を強化します福井さんいい感じですね。強度を上げましょう(ヒョイこまさんん?次は膝の少し上にバンドを付けて左右にピョコピョコそんな感じで下半身をみっちりトレーニングした後は、いよいよ上半身トレーニング!ベントオーバーローイング!続いてベンチプレス!疲労感が増してどんどんシャクれてきたよ!福井さんふむふむ・・・(ヒョイヒョイこまさんインターバル毎に的確に重りが調整されていく・・・これが最後のトレーニング!ダンベルを使ってアーノルドプレス・サイドレイズ・リアレイズを連続で10回ずつ3セット!福井さんこまさんの筋肉だとアーノルドプレスは5kgのダンベル、他の2種は4kgのダンベルを使いましょう!今までのトレーニングの疲労からか、腕が・・・あがらないぃ!こまさんこなくそー!!福井さんはい!お疲れさまでしたー!こまさんヒィヒィ・・・的確にギリギリの重さを調整されるので大変でした!福井さんこまさんはポテンシャルが高いのでまだまだ限界まで行ってないですよ(フフフこまさんひぃ!福井さんまだ元気そうなんでアンコールにお応えしてHIIT(ヒート)をやってみましょう!ヒートは短時間の運動(無酸素運動)を繰り返す「高強度インターバルトレーニング」のことで今回はバーピートレーニング(20秒)・20秒休憩・スライドディスク(20秒休憩)・20秒休憩を4セットです!こまさん(シャカシャカ)テンポが難しい!!こまさんお、おかわりHIIT・・・この追い込まれ方は現役時代を思い出す・・・苦しいけど楽しいっ!!福井さんこまさんならそうおっしゃると思っていました!すべてのトレーニングを終えたこまさんの図こまさんお・・・おわったー!福井さんお疲れさまでした!ちなみ体験レッスンでヒートまですることは殆どありませんこまさんえ?福井さん教え甲斐があったのでつい・・・!・・・まさやところで今回の体験レッスンはどれくらいの強度だったんですか?福井さん一般女性が24回コースのパーソナルトレーニングを初めて20回目くらい・・・?こまさんほぼ終盤!?まさや一般男性と比較した場合は?福井さん今回のほうがだいぶキツイです!こまさんだと思ったよ!今回はこまさんの“昔取った杵柄”が基礎にある事を踏まえた上で構成された体験メニューです。シナジムのパーソナル体験では実際のパーソナルトレーニング1回分のレッスンに相当するメニューを個人に合わせて体験が出来るそうです。最新の情報とは異なる場合がありますのでご注意ください。akashijournalTwitterSharePocketHatenaLINEコピーするこの記事を書いた人こまさん明石じゃーなるのヒラライターで、主にパワー担当。幼いころから柔道をしており中学からは県外に出て名門学校でエンヤコラしてましたが体を壊し高校で引退。その後は関東に行ったり九州に行ったりしましたが、結局明石に帰ってきました系女子。腹肉タップタプで要ダイエットなこまさんです。...PREV【JR西日本】終電の前倒しが検討されてるみたい!【2021年春にも】NEXT300円均一の「3COINS」全店でポケモンコラボが11月1日スタート!現在一般記事のコメント投稿欄を閉鎖させていただいております。