素朴な疑問ハルトモ倶楽部プレゼント特集ハルメクTOP美と健康ダイエット年末年始ダイエット!今年はお正月を太らずに過ごす暴飲暴食の季節!今年こそ体重増加を食い止めたい年末年始ダイエット!今年はお正月を太らずに過ごすハルメクWEB編集部いいねダイエット正月太り解消2019/12/297年末年始ダイエットの方法について解説します。忘年会・お正月・新年会とごちそうを食べる機会が続き、体重が増加してしまう経験はありませんか?ダイエットエキスパートの和田清香さんに、年末年始に太らないための食べ方や運動法を聞きました。年末年始は確かに食べ過ぎてしまうシーンも多いのですが、実は太る原因は生活シーンの変化にもあったのです。宴会やパーティーに加え、自宅でもごちそうを準備することが多い年末年始。普段よりつい食べ過ぎてカロリーオーバーに。忘年会やクリスマス、おせち料理などは、糖質の多いメニューが中心。締めの炭水化物や、ケーキ、お餅の食べ過ぎには特に注意!【原因3】お酒の飲み過ぎお酒を飲む機会も増えます。休日は、通勤分のカロリー消費がなくなります。運動を習慣にしている人でも、お正月は休んでしまうことが多くなります。【原因5】生活習慣が乱れる家の中でダラダラ過ごすことが増えます。遅寝遅起きになり睡眠の質が低下するうえ、夜中に間食する機会が増えます。一気に2~3kg太ってしてしまうことも......代謝の低下、ホルモンバランスの乱れなどで、そもそも太りやすい体質に傾いている50代女性。そのため、年末年始太りの原因が加わることで、より太りやすく&痩せにくい体質になってしまうことも......。毎日少しずつのカロリー過多や運動不足がたたって、お正月明けには一気に2~3kg太ってしまうなんていうことも!50代女性は一度体重が増えてしまうと減らすのが本当に大変なので、体重キープ、もしくは0.5~1kg程度の少ない増加にとどめることを目標にがんばりましょう。楽しく食べて太らない!お正月の食事ダイエット5か条せっかくの年末年始ですから、極端に我慢しては楽しさも半減。みんなと同じメニューを食べても、ちょっとしたコツで太りにくい食事内容に変えることができます。【太らないコツ1】最初は汁物からお雑煮の汁やスープなど、最初に汁物を味わって飲むようにすると自然と食事量がセーブできます。汁物が無い時は野菜から食べるのがコツ。【太らないコツ2】しっかり噛める食材を選ぶしっかり噛むと満腹中枢が刺激されます。大きくカットされた野菜、肉の塊など、咀嚼が必要な食材を選び満腹感を得ましょう。【太らないコツ3】糖質に偏らずに食べる野菜や果物を常にプラスして、食物繊維やミネラル・ビタミンを補給。植物性や動物性のタンパク質も意識して取るといいですね。量を食べても太りにくいので、ストレスが溜まりません。【太らないコツ4】太りそうな料理は少なめにとるおせちでもパーティー料理でも、「太りそうなメニュー」は食べないのではなく、量を少なくするのがポイント。食べる分を少なめに自分のお皿に盛るようにしましょう。【太らないコツ5】アルコールは糖質の少ないものを選ぶビールや日本酒は糖質が多くカロリーが高いので、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒がおすすめです。水や炭酸水で割ったり交互に飲むなどすると、二日酔い防止にも役立ちます。食べたい時は思いっきり食べる!時間調整テクニックストレスはダイエットの大敵です。「今日だけは、何も気にせず飲んだり食べたりしたい!」。そんなハレの日は、思い切って気にせず食べてしまいましょう。そんなときは、前後の食事時間でカロリー調整をするダイエット法がオススメ!例えば夜に会食予定が入っている時は、朝食や昼食は野菜や植物性タンパク質をメインとした軽めの内容にします。食べ過ぎた次の日は、前の晩の食べ終えた時間から12時間空け胃腸をお休みして「プチ断食」のような状態にすることで、代謝を優先させることができます。可能であれば、1日のうちの食事時間を12時間を空ける「プチ断食」状態を、3~5日間ほど続けることで、ストレスなくダイエットすることが可能です。大掃除や初詣をエクササイズタイムに変える!年末年始は忙しく、運動のために時間を設けるのは難しいですよね。そんなときは年末年始の用事をエクササイズタイムにチェンジ!■大掃除お風呂の壁や窓掃除で二の腕を大きく動かす。床拭きはひざをつけずに行います。■買い出し徒歩で大股&早歩きを意識し、帰りは荷物をウェイト代わりに考えてもいいでしょう。■初詣ウォーキングを意識。肘を後ろに大きく振って肩甲骨回りを刺激し、脂肪燃焼に関わる褐色脂肪細胞を刺激させます。年末年始は楽しく飲んで食べて過ごしたいもの。大人の簡単ダイエット!やせる生活習慣はコレだ年末年始ダイエット!お正月を太らずに過ごす正月太り解消ダイエット!簡単運動と食事法50代向けダイエットを教えてくれたのは?和田清香ウェルネス&ダイエットエキスパートこれまで350種類以上のダイエットにトライし、自身も15kg痩せることに成功。NYではボディメイキングとビューティー全般を学び、ライセンスも取得。体を動かすのが好きになる!』!(ナツメ社刊)など著書も多数。現在は洗足音楽学園大学ダンス科でボディコンディショニングの教鞭も執る。雑誌「ハルメク」の公式サイト。50代からも輝く女性の毎日を応援する、暮らしや美容に役立つ記事をお届けします。コラゲナイト目もとに直接貼って寝るだけ。秋冬のおしゃれ度がUPするストールとスカーフの巻き方を動画付きで解説します簡単ダイエット動画ぽっこりお腹に効く簡単ダイエット法を動画でご紹介しますグレイヘア特集40代から70代まで。