基礎代謝量と安静時代謝量の違い。摂取エネルギーの減らしすぎに注意。基礎代謝量と安静時代謝量の違い。摂取エネルギーの減らしすぎに注意。減らしても健康を害さない」・・・という意見もありますが、基本的に、摂取エネルギーを基礎代謝量付近まで減らしてしまうような食事管理(カロリー制限)はおすすめできるものではありません。基礎代謝と安静時代謝には、違いがあります。一般的に、安静時代謝は基礎代謝に20パーセントほどを加えた数値になると考えられています。基礎代謝量付近まで減らしてしまう食事制限というのは、姿勢を保持するためのエネルギーすら不足している状況と言い換えることができます。過度なエネルギー不足は、筋分解を促してしまいます。体重を減らすことはできるかもしれませんが、やればやるほど「痩せにくく太りやすい体質になってしまう」というリスクが大きいのです。正しいダイエットとは、体脂肪だけを減らしていくことです。そのためには、適度な運動(無酸素運動と有酸素運動)と適度な食事管理が必要不可欠であり、除脂肪体重を維持しながらのダイエットである必要があります。摂取エネルギーを極端に制限してしまうと、どんなに運動をしていたとしても除脂肪体重を減らしてしまうことになります。正確な数値を求めることは非常に困難であるため、一般的な数値を利用しています。イスに座っているだけでも、男性1700kcal(女性1360kcal)が必要なのです。上記の数値以下まで制限してしまった場合、どんなに筋力トレーニングを頑張っていたとしても、除脂肪体重の維持はできません。ダイエットは失敗してしまうということです。◇カロリー制限の下限値は、「目標体重kg×30kcal」以上をおすすめします。「そんなに食べて痩せられるのか?」と感じられるかもしれません。適切な筋トレを実施している場合、最低でも「目標体重kg×30kcal」以上は摂取していないとトレーニング効果は著しく低下してしまいます。目標体重60kg:1800kcal目標体重65kg:1950kcal目標体重70kg:2100kcal上記以下では、安静時代謝を下回ってしまうリスクがあるのです。イスに座っていてもエネルギー不足になってしまう状況ですので、どんなに筋肉を刺激していても除脂肪体重の維持は難しくなります。・・・それどころか、体脂肪以上に除脂肪体重が減ってしまいます。待ち受けるのは、太りやすく痩せにくい体質です。まとめ基礎代謝と安静時代謝には違いがあります。基礎代謝とは生命の維持に最小限必要な代謝のことであり、安静時代謝とは基礎代謝にイスに座っている状態での消費エネルギーを加えた代謝のことを指します。安静時代謝を下回るようなダイエットは、確実に間違っています。一時的に体重を減らすことはできるかもしれませんが、減らせた体重の内訳は「体脂肪<除脂肪体重」になってしまっているはずです。どんなに「早く痩せたい」という気持ちがあったとしても、除脂肪体重を減らしてしまうようなダイエットでは必ず後悔することになります。・・・正しいダイエットとは「体脂肪だけを減らすこと」だということを忘れてはいけません。:運動スポンサーリンクダンベルプレスのやり方(フォーム)。はじめに意識すべきポイント。カラダに起こっている変化。フォームローラーの類似品。割れにくい側面キャップ付きがいいかも。「太る」という言葉の二面性に注意。腹筋ローラーはベアリング付きがおすすめ。スムーズな回転は感動もの。プライオリティーの原則を意識すること。この記事を書いた人タベル理系脳寄りな一般男性です。自己プロデュースの一環としてブログを書いています。特別なことは書けませんが、自己プロデュース(自己演出)の際に生じる「なぜ?」を「なるほどね」に変えていけるように努力しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。間食はダイエットの味方。腹筋ローラーの効果と使い方。膝コロと立ちコロの基本フォーム。筋肉のつきやすい体質とつきにくい体質の違い。遺伝的要因とは?筋トレ後のお風呂。筋肉を温めるメリットと水風呂について。床でダンベルプレスをする方法。床でダンベルプレスをする方法。本能的に選ばれる筋肉の条件。本能的に選ばれる筋肉の条件。life)にfit(適合)する」ことを目的に運営しています。論理性に欠ける情報や改善点など、問題点がありましたらお気軽にコメントを頂けると有難く思います。遠慮のない叱咤激励をお願いします。