ダイエットのために筋トレを始めてみた!続けるためのコツとは?この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。気になること旅先で写真を撮って家に帰って見たとき、自分の全体的に膨らんだ体型に驚いたことはありませんか?35歳くらいからそういったことが増えてきた気がしていました。最初は現実から目を逸らしたり、「あまり痩せすぎると女性らしくなくなっちゃうから」と訳の分からぬ言い訳をしたりしてきました。やってきた、お気に入りのズボンが太ももから入らなくなった現実。夫より体重が重くなっていた真実。姿見で自分の体形を確認しました。元から下半身デブでしたからもう目も当てられません。ならないウォーキングなんかの時間のかかる運動。そんなとき友人とジムのトライアルコースに行き、筋トレに目覚めました。一念発起して、筋トレでだらしなく膨らんだお腹を引き締めることにしました。やったら続けられるんだろう?そしてどれくらいの間続ければ効果が出るんだろう?そんな疑問を解消すべく、続けるコツを調べてみました!筋トレでダイエット!見た目で効果が分かってくるまでどのくらいかかる?ジムのトレーナーさんによると、筋トレで見た目の変化がみられ始めるのは3カ月くらい。周りの人に「痩せた?何かやってるの?」と聞かれるまでには半年もかかかるそうです。筋トレは筋肉に負荷をかけて筋力を強化するトレーニングです。筋肉に負荷をかけるとはどういうことなのかといいますと、筋肉の組織を破壊することです。組織を破壊するといっても、決して肉離れのようなケガをするほど重大なものではなく、組織に回復可能な傷が入る程度のものです。筋肉は組織を破壊して回復させると前より強くなる性質があります。それを繰り返して筋肉を強化し、強靭な肉体を作っていくのが筋トレというわけです。その結果が目に見え始めるのが3カ月?周りが気づくのが半年?かかる金額は月に数万円。トレーニングウエアを着たプヨプヨの自分の姿を不特定多数の人に見らえる屈辱。結局ジムはトライアルコースのみ受けて、契約はせずに帰りました。トレーニングウエア姿を人に見られても許せるくらいに引き締めて、改めてジムに行こう。決めて、帰路につきました。筋トレで腹筋を割りたい!どうすれば三日坊主にならずに続けられるか?見た目が変わるまでの3カ月間、腹筋を続けることができれば腹回りは引き締まっているはずです。続かないから、困っているんですよね。それは習慣化できないからです。すれば習慣化できるのか、4つのポイントがあります。1.毎日鏡を見てボディチェックをする2.習慣化アプリを使う3.動画サイトで動画を選ぶときの注意点4.本は1週間が1サイクルのものがおすすめこれらのポイントを押さえれば、三日坊主ともサヨナラです。ポイント1.毎日鏡をみてボディチェックお風呂前などに、毎日自分の身体をチェックしましょう。腹筋を重点的にしているのであれば、腹筋周りだけでも良いです。毎日見ていると、実は筋トレ開始1週間ほどでなんとなくですが変化が見えてきます。毎日チェックしているからこそ気づく程度の変化です。それでも「なんだか腹が凹んできてる!」と嬉しくなりますよ。なると、明日からも頑張ろうという気持ちになりますよね。面倒くさくなってさぼってしまった日も、必ずチェックしましょうね。筋肉は正直ですから、さぼった自分にその分のペナルティも見せつけてくれます。自分の身体の変化を自分で観察することで、モチベーションを維持していきましょう。ポイント2.習慣化アプリを使うスマホなどの習慣化アプリを使って、三日坊主を防ぎましょう。自分が毎日頑張って筋トレをやっていることを可視化できると、結構モチベーションが上がります。習慣化アプリは無料のものも多くあり、どれを使おうか迷いますね。いうときはシンプルなものを選びましょう。複雑なものを使うと、やる気がみなぎっている最初は良いのですが、停滞期になると入力が面倒になって見なくなってしまうんです。習慣化アプリには自分が設定した時間にお知らせをしてくれる機能もあります。「あー、今日もやらなきゃな」という気持ちにさせてくれます。習慣化アプリを使って上手にやる気を維持して、筋トレを習慣化しましょう。ポイント3.動画サイトで動画を選ぶ時の注意点YouTubeなどで動画をみながら筋トレをするときは、10分以内のものを選びましょう。長いものは継続ができないからです。私は5~8分程度の動画をタブレットで観ながら筋トレをしています。5分程度なら出勤前にもできますし、帰宅した後にも苦になりません。短時間のものを空き時間にちょこちょこやることで、「今日は時間がないから止めておこう」という自分への言い訳を防ぐこともできます。あとは前置きの長い動画は勧めません。トレーニングの方法や理屈を教えてくれるのは良いのですが、結局観るのが億劫になってしまいます。迷いなくさっさとトレーニングを始められるものがお勧めです。短時間の動画を活用して、筋トレを生活に組み込んでいきましょう。4.本は1週間が1サイクルのものがおすすめ専門の本や雑誌を選ぶときは、1週間が1サイクルのものがお勧めです。いうと、毎日同じことの繰り返しをしていると飽きてくるからです。実際私も体幹トレーニングの本を何冊か購入しましたが、やらなくなりました。変化がないから、飽きてしまうんですね。一人で筋トレをするにあたり、「飽きる」って結構ネックなんです。本は動画と違って音も動きもないですから、「飽きる」を余計感じてしまう傾向もあります。毎日違うトレーニングをすることで、「飽きる」を防ぐことができます。ページをめくって新しいトレーニングをすることで、新鮮な気持ちにもなります。1サイクル終われば達成感も得られます。それからまた変化のあるトレーニングが始まりますから、1から始めることも苦ではないですよね。本を使って筋トレをしていくときは、飽きないように続けられるものを選ぶのが大切です。この4つのポイントを参考に、まずは三日坊主から脱却しましょう。筋トレを習慣化することで、まずは3カ月続けられるように頑張りましょう。その頃には自分の気に入ったトレーニング方法も見つけられ、筋トレが楽しくなっていますよ。私は朝5分と夜8分ほどの腹筋の筋トレをして、3か月後にはバッキバキの腹筋になりました。その成功体験で、今は下半身と上半身の筋トレも取り入れています。自分が楽しんでできる負荷や動画を見つけることで、筋トレのモチベーションは物凄く向上します。他の部位のトレーニングを取り入れても、すんなりと習慣化できるようになりますよ。まとめジムにいくと専門のトレーナーがいて、専用のマシンも使えます。定期的に通わなければ意味がありません。身体を鍛えることを楽しみにできないと、しんどいばかりで続かないともあります。体重を減らすためのダイエット目的で行くと、期待外れになることもあります。ジムに通う前にホームトレーニングである程度自分の肉体が引き締まっていくことを体感して、モチベーションを上げてから行くのも良いと思います。筋トレはとにかく楽しんで続けていくことが大切です。習慣的に行って、自分の身体が引き締まっていく喜びを実感して欲しいですね。22:30ダイエットのために筋トレを始めてみた!続けるためのコツとは?Tweet広告を非表示にする関連記事2018-09-28子供と一緒に百人一首!ルールや並べ方を子供に教えるためにおさらいしてみた!百人一首は、平安時代に読まれた和歌を100人分集めたもので、小...2018-09-12肩甲骨のコリが辛い!原因は身近なものかも!?簡単ストレッチで予防しましょう肩甲骨が凝り固まってしまうと腕を上げるのも辛いですよね。実...2018-08-29改めてじっくり読んでみたい日本の古典!大人が読むべきおすすめは?普段から本を読むことが好きな場合でも、古典を読む機会は少な...2018-08-02お歳暮シーズン前に要チェック!マナーを守って株を上げたい新婚さんは注目ですよ!結婚して初めて迎えるお歳暮の季節。話題の「ボタニカル」って何?高保湿ジェルやパックで潤い素肌を目指しちゃおう!子供の歯磨き!ストレスなく出来るようになるうまい方法ってあるの?猫を多頭飼いするメリットは?大変なこともいっぱいあるって本当!?ビニールプールに穴が!応急処置の方法は!?補修して使い続けられるもの!?梅雨の洗濯!対策を万全にして気持ちよく乗り切るには!?はてなブログをはじめよう!gaji-1970さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。