>よい睡眠が健康にはとても重要です2011年8月号よい睡眠が健康にはとても重要です私は様々な方に生活習慣の改善に取り組んで頂く際、“食習慣”、“運動習慣”に加えて“生活のリズム”の重要性について以前よりお話しさせて頂いております。日々の生活パターンを健康的な形でなるべく一定として頂く事ですが、中でも“睡眠”は生活のリズムの基本とも言えます。今回は睡眠の重要性についてお話したいと思います。どなたでも睡眠不足があると仕事の効率が悪くなったり、気分が落ち込みやすくなったりした経験はあると思います。それだけでなく、睡眠不足は糖尿病や高血圧などの生活習慣病の危険性を上げ、脳卒中や心筋梗塞などの動脈硬化性疾患も増加する事(*1)もわかっています。睡眠不足は寿命を短くしてしまう事(*2)も報告されています。睡眠不足は記憶力などの認知機能を低下させてしまうと考えられています。今年5月にSleepという医学誌に掲載された論文(*3)ですが、50~85歳の中国人約3万人を対象に、睡眠時間7時間を基準に睡眠時間と記憶障害との関係を検討しています。この研究ではDWRTという試験で記憶力を評価していますが、これは10個の単語を記憶してもらい5分後に何個覚えているか調べる試験です。4個以上覚えていれば記憶障害なしと判断しています。図1に示しましたように、睡眠時間は短くても長過ぎても記憶障害の危険性が高まる事がわかります。この論文では睡眠時間が3-4時間だと4歳分、5時間と9時間では2歳分、10時間以上では7歳分記憶力が低下すると報告しています。このように睡眠時間はただ長ければ良いというものではないようです。これは推測ではありますが、睡眠時間が9時間以上ある方は熟睡感が低いために、ベッドに居る時間が長くなっている可能性が考えられます。睡眠の質が良くないために睡眠時間が長くなっている方は記憶障害の危険性が高くなると推測されます。このように十分な睡眠は健康上とても重要なのですが、睡眠は肥満とも深い関係がある事をご存知でしょうか?肥満改善といえば、食習慣の改善と運動習慣をつける事が必要ですが、睡眠不足の解消も重要なのです。睡眠不足があるという事は起きている時間が長いわけですから、その分消費するカロリーが増えるはずと思われるかもしれませんが、実はそうでもないのです。15人の方を対象に、まず8時間睡眠で2日間過ごしてもらい、その後2日間4時間睡眠で過ごしてもらい、活動量などを比較した研究があります(*4)。図2に示しましたように、8時間睡眠と比べて、4時間睡眠ではだるさが強くなり、活動量はむしろ減少してしまっています。これは考えてみれば当然の事で、睡眠不足の翌日は何をするのもおっくうに感じてしまっても不思議はありません。睡眠が十分だからこそ日中エネルギッシュに活動できるのです。別の研究では、睡眠不足は筋肉量を減らしてしまい、基礎代謝が減少する可能性を報告しています。睡眠不足は食習慣の面でも悪影響がある事が解ってきています。ある研究(*5)では11人の方を対象に、8.5時間睡眠と5.5時間睡眠とを2週間ずつ実施してもらい、摂取カロリーを検討したところ、5.5時間睡眠の時に297Kcal多いという結果でした。明確な差があったのが夜間(19時以降)の間食による摂取カロリー増加であったと報告しています。夜更かししているとついお菓子を食べてしまうという事です。睡眠不足は食欲を上げてしまうとも考えられています。12人の男性を対象に、8時間睡眠と4時間睡眠を実施してもらい、翌日の摂取カロリーや空腹感を調査した研究(*6)によると、8時間睡眠に比べて4時間に睡眠を制限すると翌日の空腹感が強くなり結果として、摂取カロリーが559Kcal増加したと報告しています。睡眠時間が短くなると空腹感が強くなり食欲が増えてしまう原因の1つとして、食欲に関係するホルモンの変化が挙げられます。これは睡眠不足があると、食欲抑制ホルモンであるレプチンが減少し、逆に食欲亢進ホルモンであるグレリンが増加してしまうと考えられています。睡眠不足があると小腹が空きやすいとも言えるでしょう。このように睡眠不足があると食習慣や運動習慣にも悪影響を与えてしまい、肥満の原因となるのです。現代人は仕事などで忙しい上に、インターネットなど昔に比べて夜更かししやすい誘惑が多いです。夜更かしをしないように就寝時間をあらかじめ決めておくなどして、早寝早起きを心がけていただければと思います。寝酒の習慣がある方もおられるかもしれませんが、止めましょう。寝酒は寝つきを良くしますが、睡眠が浅くなりやすく、睡眠の質を悪くしてしまいます。食後の胃の痛みが背中にまで広がる...胃腸薬をのむだけでは駄目?ガイドラインに基づいた外反母趾の正しい知識と治し方トイレ回数が増えて尿の出が悪い。頻尿や残尿感の原因は...情報技術革命と医療の未来についてC型肝炎の治療が大きく変わりました咳が止まらず、痰に血のようなものが混じる認知症予防のためには働き盛りの健康管理が重要です顔の片側半分が痺れてるけど手足は異常なし。脳梗塞?それとも...同友会メディカルニュース2019年9月号を掲載しました。食事中の「むせ・咳き込み」は誤嚥性肺炎の危険性も帯状疱疹を予防しようまぶたが垂れ下がっていませんか。年を重ねると増える眼瞼下垂とはインスリンポンプ:完全自動運転の人工膵臓へGISTについて~胃のGISTを中心に~胸やけ、胃の痛み...それは逆流性食道炎かも!爪を見ただけで肺や心臓の病気が分る?プレシジョン・メディシン(精密医療)について急に心臓がドクドクドク...!!すぐに治るけど、これって危険?梅雨に向けてダニ対策を!男性にもある更年期障害とは尿に蛋白が!「慢性腎臓病の疑い」と言われましたが腎性低尿酸血症ご存知ですか?効き目にも差があるの?安価なジェネリック薬と普通の薬の違い食後過血糖(血糖値スパイク)について突然、意識を失い倒れました。入院繰り返す...前立腺がんのPSA検診について手や足にあざができて消えるめまいについてお腹にガスがたまりグルグル音がして苦しい...体質か?病気か?大人の麻疹(はしか)―あなたは抗体を持っていますか?人間ドックで尿潜血・蛋白の診断...多発性嚢胞腎(のうほうじん)のことを御存じですか?口内炎がたくさんできるのは疲れのせい?それとも...動脈硬化を気にしていますか?食後に貧血症状、息苦しさも健康的な食習慣によって腸内環境を整えましょう足の爪が白濁。(糖質制限食)について考えてみましょう。リスクについて遺伝情報を用いたオーダーメイド医療の時代が、すぐ近くまで来ています。表示をよく見て、飲もう!第10回おでんの選び方。牛乳はどのくらい飲んでいますか。体質は遺伝する、習慣は伝染する。忙しい日々こそ、1日をふりかえること。(JIPDEC)が定めた個人情報の取り扱いに関して、基準を満たしていると認定され、プライバシーマークの付与認定を受けております。