こまめにできればなおよい。寒くなるこれからの時期は、さらに筋肉が収縮し固まりやすいので、定期的に取り入れよう。1.シュラッグ(1)椅子に深く座って足を肩幅に開き、両手を腿の前におく。(2)両肩を耳に近づけるようにゆっくり上げ、ゆっくりと元に戻る。僧帽筋の上・中部の緊張をとろう。これを10回繰り返す。2.ショルダー・ドロップ(1)椅子の右端に座り、左手で椅子の側面を持つ。(2)椅子の左の側面を持ったまま、頭を右に倒し、上体をやや右に傾けて左肩を落とす。左の首〜肩が気持ちよく伸びているのを感じながら10秒。