Aboutまとめコンテンツ一覧メンズスタイル下半身から体を劇的に変える8つのトレーニング!下半身から体を劇的に変える8つのトレーニング!下半身の筋肉を整えることで、体型の印象は変わります。メリハリのある脚と、キュッと上がったヒップで、自分史上最高の下半身を手に入れましょう。今回は、脚長効果が期待できる筋トレをご紹介。継続すれば、体のシルエットがより洗練されたものになるはずです。通常、スクワットは両脚を開いて行いますが、「内ももスクワット」は足をそろえた状態で実践します。両ひざをつけたまま屈伸運動を行うことで、内もも(内転筋)への負荷を高めます。同時にヒップの筋肉も刺激し、ヒップアップの効果も見込めます。仕事しながらできる!「ニーリフト」で太ももと腹筋を鍛えるデスクワークの気分転換に、おすすめの筋トレ。背すじを伸ばしてイスにやや浅く腰かけ、片側の太ももをできるところまで浮かせて10秒間キープ。太ももだけでなく、下腹部も鍛えます。脚の筋肉のメリハリを印象付けるスッキリとしたひざ周りには、「レッグエクステンション」を。たるんだ下腹の引き締めにも効果があります。足を持ち上げて、伸ばすという動作をゆっくりと繰り返します。両ひざの間にエクササイズボールを挟んで行なうヒップアップのためのトレーニング。お尻の筋肉を使い、腰を持ち上げ、ぐらつかないようゆっくりとヒップを上下させる筋トレです。ボールはクッションなどでも代用可能。「レッグバランス」のヒップアップ効果で後姿も足長に筋トレでヒップのトップの位置を上げることで、その分脚が長く見えるようになります。「レッグバランス」は、体の裏側の筋肉をまんべんなく鍛えることができるとても効率の良い種目です。太ももはもちろん、お腹とヒップを引き締め、全身を強くするトレーニングです。自宅で行なえるトレーニングの中では最強クラスと言っても過言ではありません。床に両ひじとつま先をつけ、体を一直線に保ちながら、片脚ずつゆっくりと上下します。衰えやすい内ももに刺激を加え、O脚のゆがみをまっすぐに脚の中でも最も衰えやすい部位の1つが内もも。意識して鍛えなければ、ブヨブヨにたるみ、O脚の原因にも......。バランスボールをはさみ、曲げ伸ばしをすることで、内ももの内転筋をバランスよく鍛えることができます。AboutRiccaオフィス、駅、スーパー...階段で効率的に足を鍛える!階段の時でも通常の道と変わらず、背筋を伸ばし、後ろ足で押し出すように前に体重移動し、顔はまっすぐ前を心がけると、下半身の筋肉全体に良質な刺激を与えることができます。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。