呼吸法ダイエット厚着の冬も終わりが近づき、気づけばおなかがぽっこり...。溜め込んだ脂肪は若い頃と違って落ちにくい。原因は筋肉と基礎代謝の低下。春本番に向け、これらをリセットしてやせ体質を手に入れよう。キーワードは“呼吸”。呼吸は、美しくなる魔法のキーワード!あなたの呼吸は浅い?現代人は呼吸の浅い胸式呼吸の人が多い。呼吸が浅いと、健康を保つ自律神経の交感神経が強まる傾向にあるため、内臓機能が弱まる原因に。肋骨周りの筋肉がガチガチに固まり、首や肩のコリにもつながる。睡眠不足や活動時間が長いと、交感神経が活性化した状態に...。40代になると副交感神経の活動が弱まるという調査結果も...。息を吐いておなかをペッタンコにできる?おなかがペッタンコになるまで息を吐き切るには、おなか周りの筋肉がしっかり働く必要がある。腹筋群を使って呼吸する腹式呼吸に対し、胸式呼吸ではこれらを有効に使えておらず、内臓を支えられなくなった結果、ぽっこりおなかに。「吸う」より「吐く」に意識!正しい腹式呼吸をすることで代謝が上がり、やせ体質に!【腹式呼吸による基本呼吸法】はじめは4~5秒。腹式呼吸おなかをへこませて、鼻(口)からゆっくり息を吐く。息を吐くことで自律神経の副交感神経が刺激される。呼吸筋の主な筋肉は横隔膜。副交感神経が活性化することで、ストレスや緊張を感じた時に活発になる交感神経を抑えることができ、自律神経のバランスが整う。交感神経の働きが抑えられることで、気分を落ち着かせるリラックス効果が得られる。心拍数が抑えられて血管が広がり、また心臓から送り出される血液量も抑えられるため、血流がよくなり、血圧も下がる。冷えも改善され、むくみも解消。おすすめショップ情報!▲ページトップへ戻る※上記内容は、『yomiっこ』2013年3月号から抜粋。情報は2013年2月現在のものです。