病気HOMEテレビより足が重い、だるい時のむくみの解消法~健康カプセルゲンキの時間より足が重い、だるい時のむくみの解消法~健康カプセルゲンキの時間よりあなたはどんな時に体がむくみますか?「朝起きると顔がパンパン」、「夜になると脚がむくむ」、「むくみと一緒に痛みも出てくる」...などなど、その人の体質や生活習慣によって様々だと思います。今回は、むくみが出る理由や解消法などを紹介していた『健康カプセルゲンキの時間』を中心に、むくみに関する情報をまとめていきたいと思います。歩きすぎ正解は2です血管内のタンパク質が不足すると、体内の水分が調整できず、むくみの原因になるそうです。水分は摂りすぎても原則的に体外に排出されるのでむくみの原因にはならず、歩き過ぎて脚がパンパンになるのは筋肉の炎症や疲労物質がたまることによって生じる現象なので、むくみとは違う現象だそうです。渡辺尚彦氏は「(むくみは)生理現象だが放置してはいけない」と指摘していました。極端にむくむと靴が履けなくなり、運動不足になって更にむくみがひどくなる、という悪循環に陥ることもあります。単なるむくみと思っていたら、実は「下肢静脈瘤」という病気であることもあります。番組ではむくみに悩まされる人が数人登場してそれぞれのむくみの特徴を話し、渡辺氏が解説していました。・「お酒を飲んだ次の日にむくむ」アルコールを摂取すると、毛細血管から水分が染み出てしまいます。アルコールは「抗利尿ホルモン」の働きを抑えるため利尿作用が働いて尿が出てしまいます。すると、血管内が脱水状態になり、喉がさらに乾き、どんどんお酒を飲んでしまうという循環に入ってしまいます。・「歩き回った日はむくまない」ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど大きな筋肉群でできています。これがポンプのような役割を果たして心臓まで血液を上げてくれるので、動くとむくみにくくなるのです。デスクワークの合間などにふくらはぎを動かすように心がけると、静脈の動きを促進して、むくみを軽減してくれます。渡辺氏は車の運転ではなく、この方が「ラーメン好きである」ことにむくみの原因を見出していました。ラーメン1杯の塩分量は約6gです。成人男性の摂取基準が8gなので、かなり多いことがわかります。血管内の塩分濃度が高くなると、それを薄めようとして水を抱え込みます。すると、血管内の液量が増大して膨張するので、水が漏れ出しやすくなります。対策としては、塩分排出効果の高い「カリウム」が有効です。枝豆や大豆などの豆類や、アボカド、キュウリや海藻などに多く含まれています。(塩のかけすぎには注意しましょう。渡辺氏はこの女性の「食塩感受性」を指摘していました。脂肪の多い体型の人は塩分を上手に排出できないので、血管内の水分量が増えてむくみやすくなるといいます。番組では、むくみの対処に有効とされる方法(貧乏ゆすり、ドライヤーで温風を当てる、青竹踏み、着圧ソックス、ふくらはぎパンパン法)を被験者が10分間行い、むくみがどの程度減少するかを試していました。「ふくらはぎパンパン法」というのは、両膝を立てた姿勢でふくらはぎを両手で挟むように手の平で叩くマッサージ法です。痛いと感じるくらいの強さで叩きます。健康カプセルゲンキの時間よりふくらはぎの裏側も拳で叩きます。健康カプセルゲンキの時間より貧乏ゆすりのポイントは、かかとではなくつま先を上下させることです。ドライヤーはあまり近づけすぎず、心地よい暖かさをキープするように心がけます。青竹踏みはつま先を床につけたまま、かかとを上下させるように行います。イスなどに掴まりながら行うと安定するでしょう。着圧ソックスは、選び方にポイントがあります。「血行促進」と「段階圧力設計」という表記があるものを選ぶようにしましょう。医療機関で使われているものと同等の効果が期待できるそうです。就寝時に着けて良いものといけないものがあるので、パッケージを良く確認することも大事です。これらを10分間行った結果は...(カッコ内の数値は減少した足の水分量です。ふくらはぎパンパン法(300ml)すべての方法で、大きな効果が得られました。これに加えて、「第三のポンプ」と呼ばれるものも意識すると効果が高まるといいます。第三のポンプ番組では、広川雅之医師が「第三のポンプ」について解説していました。普通に座った状態で被験者の足の静脈の流れをエコーで撮影します。健康カプセルゲンキの時間より白い帯のように見えているのが、脚から心臓に戻る静脈の血流です。ここで、広川氏が被験者に大きく深呼吸をするように指示すると...健康カプセルゲンキの時間より血流量が増えました。「第三のポンプ」は、「呼吸」だったのです。灯油ポンプに例えると、灯油ポンプの赤い部分が人間の体では胸郭にあたります。赤い部分を潰して広げた時に灯油を吸い上げますが、これと似た働きで、呼吸をした時に全身の静脈から心臓に向かって血液が吸い上げられるのです。深呼吸は、よく息を吐いてから行うと、たくさん息を吸う事ができて効果的だそうです。これらの方法は、むくむ前に1日数回やると良いとのことです。センターの菅原徹氏は、顔のむくみ対策に「ウンパニ体操」を推奨しています。普段動かしていない表情筋を動かして、ポンプ作用によって滞った血流を促進する運動です。口をとがらせて目を見開いて「う」と発声します。健康カプセルゲンキの時間よりこの一連の流れをリズムよく繰り返す運動を1セット10〜20回、間隔をあけて3セット行うとよいとのことでした。キケンなむくみ渡辺氏によると、寝れば治るむくみは心配ないそうですが、むくみが1週間以上続くと病気の可能性があるといいます。足のむくみとお腹のむくみが同時に出ると、肝臓病の可能性があります。肝臓は血管内に水分を保持するアルブミンをつくっているので、機能が低下すると水分が染み出してむくみやすくなります。(肉や魚などのタンパク質の摂取量が少ないと、アルブミンが不足してむくむこともあるそうです。)足のむくみと咳、そして動悸や息切れが同時に出ると、心臓病のサインかもしれません。心臓の機能低下で血流が悪化すると足がむくみます。肺の血流も悪くなるので血管から水分が染み出し、それを吐き出そうとして咳が出るのです。アルブミンについてアルブミンは水分調整以外にも重要な役割を果たしています。栄養を全身に運んだり、毒素を中和したり、免疫力を向上させたりなど、生命の維持に欠かすことができない重要な物質です。タンパク質の摂取量が低くなると血液中の濃度が下がってしまいますから、本文中でもご紹介した通り、肉や魚などをしっかりと摂るようにしましょう。このように健康のために重要な物質ではありますが、健康食品などを購入する際には注意が必要です。「コムギアルブミン」という物質について「ダイエットに効果がある」という宣伝がなされることもあるそうですが、人間での有効性について信頼できるデータは見当たらないそうです。参考:ウィキペディアアルブミンについてアルブミンスポンサーリンクまとめむくみにはさまざまな対処法があり、どれも正しく行えば効果的です。軽く見てはいけません。むくみが1週間以上続くようであれば対症療法を続けるのではなく、病院を受診するようにしましょう。コメントを受け付けていません。むくみコメントは受け付けていません。腰痛が症状の危険な病気~きょうの健康より多くの人が悩まされている腰痛。整形外科医の紺野愼一氏によると、腰痛患者は全国に3000万人もいるそうです。そんな腰痛の種類や対処法について『きょうの健康』にて詳しく解説されていたので、まとめておきたいと思います。....紫外線対策~シミ・光老化・皮膚がんを予防するために~きょうの健康より先日の『きょうの健康』では、夏の紫外線対策について特集していました。紫外線の害や、日焼け止めの正しい選び方など具体的な紫外線帽子の方法について詳しく伝えていました。解説をするのは、皮膚科医で紫外線の皮膚への影響を研究している、大阪医科大学の森脇真一教授です。....がん検診の種類やメリット・デメリット~アミノインデックス検査・J-START等~あさイチよりがんは、日本人の2人に1人が発病し、日本人の死因第1位の病気です。近年、がんは早期発見をすれば治るケースが増えきています。理由から、がん検診を受診していない人は多いようです。&肝臓ドック」と題した特集でした。....腰痛の原因~負担とストレスを和らげて改善する方法~チョイスより先日の『チョイス@病気になったとき』では、「腰痛とオサラバするためのチョイス」と題し、腰痛対策について特集していました。日本人の8割が経験しているという身近な病気ですが、今、腰痛の常識は大きく変わりつつあるのだそうです。完治可能!ダイエット入院~チョイスより現在、糖尿病の疑いのある人は約950万人もおり、さらに糖尿病の一歩手前である「予備群」の状態にある人は1000万人を超えると言われているそうです。....早朝の高血圧と心筋梗塞、脳卒中~きょうの健康より高血圧は、「サイレントキラー(静かなる殺人者)」という別名を持っています。自覚症状がないにも関わらず、放置しておくと命を脅かすような病気を引き起こすこともある、危険な状態なのです。早朝に血圧が急上昇する状態は大変危険だそうです。....女性に多い隠れメタボの解消法~あさイチ!より痩せているのに“太っている”状態を指す「隠れメタボ」は、いまや知らぬ人はいないほどメジャーな言葉になっています。....手や指のしびれ、痛み、まっすぐ伸ばせない~きょうの健康より先日の『きょうの健康』では、手指の痛みとしびれについて特集されていました。手指がしびれる場合に考えられる病気の種類やその原因などについて詳しく伝えられていました。解説をするのは、整形外科で手指の病気やけがの診療が専門の、横浜労災病院の三上容司副院長です。....がん検診は受けるべき?費用や種類と最新情報〜『林修の今でしょ!講座』より身近にある、とてもこわい病気-がん。誰にでもリスクのあるものですから、「がん検診、受けてみようかな?」と誰もが1度は考えたことがあるはず。知ってはいるし興味もあるけど、どこで何を受けたらいいのかわからない......。健康に関する各種ブログ情報が集まっています。MEDLEY医師が作る病気事典サイトです。様々な病気に関する情報が、多くの医師監修のもと、配信されています。情報サイト急な出費が必要となった時、多くの人は身内を頼りますが、それが厳しい場合はお金を借りる段取りをすることになります。カードローン事典こちらのサイトでは、銀行や消費者金融のカードローンに関する情報が少し掘り下げて掲載されています。