Project身体の外側からと内側からキレイに!トータルビューティー目指す方のためにさまざまな情報をご紹介します。2017年5月2日FacebookTwitterはてブPocketFeedlyスポンサーリンク便秘は多くの女性が抱えるトラブルのひとつです。気分は重いし、深刻な腹痛などで悩んでいる人も多いと言われます。毎日排便がないと便秘なのでは?と思いがちですが、3日に1度、人によってはそれ以下の回数でも排便時に「気持ちよかった」「すっきりした」と思えれば便秘ではないそう。逆に毎日お通じがあっても、かたくて出しづらい便だったり、排便後に残便感がある場合は便秘と診断されます。今日の記事では、便秘の種類と便秘対策をご紹介します。感じても、トイレに行けない状態が続くと便意が起こらなくなり、結果として便秘になる・痙攣性便秘ストレスなどで自律神経が正常にはたらかなくなり、蠕動運動が不規則に。結果、便が腸内で行ったりきたりしてしまう。したウサギの糞のような便も特徴。腸のはたらき事態に問題はないが、直腸を支える骨盤底筋が弱くなるなどで直腸と肛門のアンバランスが生じ、便が肛門近くまできているのにうまく出せない状態。刺激しやすい副交感神経は横隔膜近辺に。腹式呼吸で横隔膜を動かすことで、神経に直接刺激を与えられる。●縄跳び跳んで上下に身体を動かすことで腹式呼吸と同じく、副交感神経を刺激する。跳び縄を使わずに家の中ではねても!●大股歩きふだんから意識して大股で歩くと、腸全体が刺激され、腸の蠕動運動も活発になります。●よく笑う顔が笑うときに使う筋肉を動かすとリラックスするホルモンが出ます。便をやわらかくする●水または牛乳を飲む1日2リットルが目安です。コーヒーやお茶は利尿作用がはたらいて体の中の水分を絞り出してしまうので水分量にはカウントしません!起き抜けに水をコップ1杯飲むのもいいでしょう。●オリーブオイル便のすべりをよくするには油分が不可欠。腸や大腸で消化吸収されないオリーブオイルがおすすめ。便をやわらかくする「水溶性」(海藻、きのこ、果物、こんにゃくなど)と、腸の蠕動運動を促す「不溶性」(野菜、穀類など)があります。●ジャムジャムを作る時に果実を煮ることで溶け出すペクチン。これが整腸作用にひと役かってくれます。マーマレードにはは食物繊維たっぷりな果皮も含まれているのでおすすめです。●ドライフルーツ果実を乾燥させることで、ペクチンなどの食物繊維がよりよい状態で摂取できる。着る紫外線対策~衣服や小物で太陽から肌を守る~適度な日光浴は気持ちがいいものですが、紫外線にはさまざまな問題もあります。記事一覧お問い合わせ。