消化器系の不調それぞれ詳しく解説していきます。ニキビの原因1:ニキビを悪化させる食べ物を多く食べている大体の人に当てはまる理由が「ニキビを悪化させる食べ物を多く食べている」ということ。以前の記事でも解説しましたが、ニキビの原因となる食品は大きく分けると次のようになります。血糖値が劇的に上昇するもの体内の炎症を引き起こすもの以上の2つです。炎症とニキビの関係については、メカニズムも科学的に確立されていますので、ほぼ間違いない内容です。精製された食べ物(精製穀物や精製糖)チョコレートという感じに、乳製品以外にもたくさんの食べ物が該当します。以下、箇条書きにて紹介します。2017年:ニューヨークにて、64人の参加者を対象とした研究で「精製された炭水化物を食べる量が多いと、ニキビの症状が激しく出る」ことが判明(※関連)2012年:高脂肪でカロリーが多い食事(ファストフードとか)は炎症の元になる、西洋風の食事はIGF-1に悪いので、ニキビも増える(※関連)2010年:中国にて、5696人の食事を調査、「高脂肪食はニキビのリスクを43%あげる」ことが判明(※関連)精製油(オメガ6たっぷり)は酸化しやすいので、細胞ダメージに連鎖反応を起こす(※関連)2005年:47,355人の女性を調査、乳製品のニキビ相対リスクは1.12~1.44だった(※関連)2016年:バンコクにて、99%のダークチョコレートを定期的に毎日摂取すると、2週間でニキビが増加した(※関連)という感じでデータも豊富なので、先ほど紹介した「ニキビを悪化させる食べ物」は、ほぼ間違いなくニキビが出たり増えたりするものと考えていいでしょう。ニキビの原因2:メンタル悪化ニキビとメンタルの関係についても多く言われていまして、「精神を病むとニキビが増えるよ!」というデータもあったりします。実際のデータを紹介2018年にイギリスで行われた健康調査になります。(※関連)ニキビに悩む男女13万人を対象に、15年間追跡調査したという大規模な内容になっていまして、その結果、「ニキビと診断された人は、約5年後以内に鬱症状が出る可能性が63%高くなった」というもの。ニキビとメンタルは強い関係があるということですね。「ニキビが悪化して鬱になる」もしくは「鬱になってニキビが悪化する」、どちらなのかは上記健康調査のデータでは不明でした。「メンタル」と「ニキビ」は大きな関係があることは間違いなく、脳と皮膚は「脳皮膚軸」という「常に連絡を取り合っている」状態をしていることも分かっています。互いにコミュニケーションを取って、影響を与え合うような感じをしているとのこと。ストレスでニキビが悪化したとか、脱毛症が出たという人も多いと思いますが、ニキビを対策するならメンタル面も常に管理していきましょう。ニキビの原因3:消化器系の不調ニキビの原因は体内の炎症と言われることもありますが、要は消化器官の不調がニキビをもたらすんじゃないかとも言われています。実際のデータを紹介2011年のニューヨーク州立大学の論文にて、過去70年の「体内の炎症とにきびの関係」に関するデータをレビューした内容で、次のことが判明しました。いう消化器系の病気が多いリーキーガットが悪化するほどニキビがひどくなるロシアの研究では、ニキビ患者の54%は、腸内フローラが悪化していた(異常が見られた)西洋スタイルの食事は食物繊維が極端に少ない、そのため、腸内の善玉菌が減少して、ニキビが起きやすくなるプロバイオティクスはニキビを治す効果が期待できるという結論になりました。ちなみに、馴染みない単語があると思うのでそれぞれ解説すると次のとおりになります。リーキーガット...腸に穴が開いて、毒素が漏れ出しているいる状態プロバイオティクス...善玉菌を詰め合わせたサプリメントのことプロバイオティクスについては当サイトをご覧になっている人は馴染みがあると思いますが、参考として以下2つの記事もチェックしてみて下さい。readmore=”on”]消化器系の不調でニキビが出るメカニズムについて具体的にニキビ発生のシステムをまとめると次のようになります。結果、ニキビになる以上がメカニズムです。結論:ニキビはコーヒー以外の理由が大きいというより、そもそもコーヒーはニキビの原因では無いということ、乳製品や砂糖、脂肪が多い食事ほどニキビが起きやすいということが、これで分かったかと思います。話しましたが、結局言いたいことは、、ニキビは「食べ物」と「メンタル」が大きく影響しています!ということ。コーヒーがニキビの原因になっているというのは嘘ですし、むしろ他に気をつけなきゃならない食べ物はたくさんあるよね?という話です。3.コーヒーに期待できる効果ここでの「コーヒー」は「ブラックコーヒー」のことを指します。カフェインについての効果になりますが、かんたんに説明すると以下の通り。アップ以上の3つです。コーヒーの効果1:ダイエット効果カフェインには様々なダイエット効果が期待できまして、普段からカフェインを口にしない人が飲むとかなりのダイエット効果が期待できます。具体的には以下の効果になります。体重やBMI、体脂肪の数値を減らす食欲を抑制するといった効果がありますので、カフェインは優秀なダイエット効果を生み出してくれます。箇条書きにて紹介します。2018年:カフェインとダイエットに関するデータ13件をメタ分析したところ、カフェイン1mg増やすごとに体重22%減少、BMI17%減少、体脂肪率28%減少と相関していたことが判明。飲めば飲むほどダイエットできるかも?(※関連)2018年:体重1kgに対し1mgのカフェ員を飲んだら、カフェインを飲まないより摂取カロリーが減った。(※関連)というように、カフェインは実際のデータでも「ダイエット効果があり」という結論が出ています。注意点もありまして、「元からカフェイン慣れしている人には効果が出ないかも」ということが共通して言われていましたので、カフェインのダイエット効果を期待したい人は、1ヶ月ほどカフェイン断ちすることをおすすめします。コーヒーの効果2:運動能力上昇カフェインで運動パフォーマンスが向上することは有名な話でして、筋トレや有酸素運動でも、カフェインで普段よりパワーアップすることは科学的に認められています。向上していたことが分かっています。(※関連)ただし、6日ほど連続で飲んでいたら、運動能力がベースラインに戻るということもあり、やはりカフェインは効果はあるものの慣れやすいので、定期的なカフェイン断ちは必須になりそうですね。コーヒーの効果3:注意力アップこちらも人によって変わる効果ではありますが、カフェインを摂ると注意力がアップすることも確認されています。いっても、普段からカフェインを摂取している人はやはり効果が薄くなることも分かっていまして、毎日カフェインを摂取するのはあまり良くないのかもしれませんね。4.まとめ以上でニキビとコーヒーの関係と、ニキビの原因、コーヒーの効果について解説を行いました。長い記事になってしまいましたので、もう一度まとめてみましょう。コーヒーがニキビの原因というのは嘘ミルクコーヒーに含まれる乳製品がきっかけで、ニキビができた人が多かったので、この説が出た可能性ニキビは「食べ物」と「メンタル」が大きく影響している(コーヒーは影響しない)カフェインには様々な効果が期待できるただ、カフェインは慣れやすいので定期的にカフェイン断ちが必要ニキビはコーヒーが原因にはなりえないということ、ニキビを悪化させる食べ物は他にあり、それを食べ続けることでニキビが発生しやすくなるということがこれで分かったかと思います。ニキビが多く出て悩んでいる方は、是非、今回紹介した「ニキビの原因」を避けてみてください。以下の記事もチェックしてみて下さい。ニキビ解消に大きく役立つかと思いますので...。