onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena暖かくなるこれからの季節、運動を始めたいという人は多いだろう。新習慣で一番の懸念点は、しっかりと継続できるかどうか。そこで、毎日の通勤ついでに運動する「通勤ジム」をおすすめしたい。最新の研究によると、ガムを噛みながら歩くことでカロリー消費が10%も増加するという。好きなガムをお供にウォーキングすれば、いつもの通勤コースが運動の場になる。「通勤ジム」を習慣にしよう!時間を捻出して休日に1回、平日にどうにか1回ジムに通って行う週1〜2回の運動に比べたら、毎日の通勤にウォーキングを取り入れるほうが、無理なく身体活動の積み上げになる。日常生活活動でのエネルギー消費を増やす方法としておすすめなのが、ガムを嚙みながら歩く「通勤ジム」だ。特別な準備がいらないから普段の生活サイクルに無理なく取り入れられる。明日から始めて、ぜひ習慣化してほしい。「通勤ジム」の3つのポイント「通勤ジム」の効果を高めるエクササイズ「通勤ジム」を実践するとき、さらに効果を高められるウォーキング・エクササイズ3種目をご紹介。どれも歩きながら簡単に試せるので、積極的に行おう。通勤バッグ自体の負荷や、日頃のスマホ使用によって多くの人に生じる左右差を解消しよう。バッグを持つ側の肩を上げ下げ。歩きながらリズミカルに行おう。左右交互に5回×3セットがおすすめ。僧帽筋に効くシュラッグは「通勤ジム」の一押しエクササイズ。正しい姿勢を作る背中の肩甲骨を寄せて、左右の肩をやや下げる。これで自然と正しい姿勢になるので、キープしながら30歩歩こう。歩行リズムに伴い菱形筋のエクササイズになる。以後は意識しすぎず、リラックスして歩くのがおすすめ。うっかり猫背になったら、再びキープ。心身ともに活性化いつもの自分の歩き方より、腿を意識して高く上げる。腸腰筋のエクササイズになり、高く上げた足を前に出すと逆足の蹴り出しも促される。大きめのアクションで30歩歩こう。着地の刺激が脳を活性化させるので、「通勤ジム」を実践した後は仕事の能率も上がる。歩行の疲れを解消するストレッチ「通勤ジム」を開始してすぐは、慣れない運動量で疲れを感じるかもしれない。そんなときはオフィスでも気軽にできるアフターケ・ストレッチで疲れを解消しよう。イスに座って腰を丸めるウォーキングによる腰と背中のこわばりをほぐすストレッチ。オフィスでも自宅でも実践できる。イスに座って両脚を軽く開き、上体を前に倒していく。その際、両腕を伸ばすと効果的。上体を横に捻ってキープイスに座って両脚を軽く開き、右手を左膝へ。同時に左手をイスの背に送り上体を回旋させて30秒キープ。その際、首も回旋させて顔をなるべく後ろに向けるとよい。頭を倒して首と肩を伸ばす「通勤ジム」の実践後は肩こり解消の下地ができているので、リフレッシュを兼ねて肩こり解消ストレッチを行いたい。左手を頭に乗せて、頭を左へ倒す。右の首筋から肩を伸ばして、30秒キープ。ふくらはぎの張りを解消たくさん歩いた後は、ふくらはぎのストレッチも忘れずに。壁などに両手をついて上体を固定し、右足を一歩後ろへ。左膝を曲げながら、右ふくらはぎを伸ばす。