背中上部ラットプルダウン37kg3パターン、ローロウ大円筋狙い37kg2パターン。背中下部バーベルドリアンロウ40kg、トップデッドリフト40kg2パターン。背中中部ローロウ35kg3パターン。全11種目で所要時間1時間5分でした。背中はたくさんの筋肉がありますので、より高い技術が要求されます。難しいですが、上手くトレーニングできればボディメイク的にもダイエット的にも効果的です。背中は美しいシルエットに多大な影響を及ぼしますし、大きな筋肉ですので基礎代謝向上にも大いに関わります。やりがいがありますね。今回は重要なのにあまり世間では知られていない、悪い動きが原因の場合の慢性的な腰痛の改善方法をお伝えします。背中はたくさんある筋肉の数だけ、コントロールの仕方が変わります慢性的な腰痛持ちの方は、大抵背中の使い方が不適切である場合が多いです。大事なことはまず背中の各筋肉の使い方を学習すること。できればその後にトレーニングに入ることですね。背中のたくさんある筋肉の数だけ、コントロールの仕方が変わります。パーソナルトレーニングでも必ずそこからスタートします。腰痛改善の最初の一歩まずは背中を上下に2分割してコントロールできるように練習しましょう。簡単に表現すれば、胸を張ることと腰を反ることを別々に出来るようにするということですね。この2つの動きをとっても、人それぞれ色々な癖をお持ちです。慢性的な腰痛持ちの方の背中の使い方は、上記2つの動きが一つになってしまっていることが多いですね。胸を張ろうとすると腰を異常に反ってしまう=腰を使わなくても良いところで、強制的に腰を使っていたり・・・逆もまた然りです。これではすぐ腰が疲労してしまって、痛みを誘発しやすくなってしまいます。筋疲労性の腰痛パターンですね。この他にも腰痛だけで何十種類もの動きの癖がそれぞれ存在します。非常にシンプルにお伝えします。椅子に座った状態で腰を動かさないように胸を張る⇔丸める。胸を動かさないように腰を反る⇔丸める。