2018.07.16この記事は約7分で読めます。スピンバイクとは、筋力と持久力を鍛える「自転車型」のトレーニングマシンのこと。負荷を低くして、日頃の運動不足を解消する有酸素運動から、高負荷をかけた本格的なトレーニングまで、幅広く使えます。ゆーまダンス&ボーカルグループ「EXILE」のメンバーが、体を鍛えるために使っている器具としても有名だね!私は2018年7月からスピンバイクで運動をしており(1日15~20分)、愛用品はハイガーの「HG-YX-5007」です。HG-YX-5007HAIGE(ハイガー)Amazonで探す楽天市場で探すYahoo!で探すおもに、健康のための体力づくりと、日頃の運動不足の解消に役立てていますよ。本記事では、スピンバイクで得られる4つの効果と、実際にスピンバイクを購入して、実感したことについて書いていきます。【ハイガー】最新のおすすめスピンバイク2台はコレだ!【徹底比較】スピンバイクの中でも売れ筋の「ハイガー」について、4つの製品を表にまとめて比較。その中から、実際にスピンバイクを購入して使用しているわたしがおすすめする2台について紹介しています。有酸素運動で脂肪を燃焼!有酸素運動で生活習慣病を予防・改善!ストレス解消で心の健康づくり!持久力・筋力がアップ!スピンバイクで実感したこと足まわりに効く心肺機能に効く体のダルさに効くリフレッシュになるまとめスピンバイクの4つの効果スピンバイクの運動効果は、大きく分けて4つ。それぞれの効果について書いていきます。有酸素運動で脂肪を燃焼!有酸素運動とは、酸素を取り込みながら行う軽めの運動(20分以上が効果的)のこと。具体的に言うと、下記のような運動が有酸素運動となります。上記となっており、負荷をかけたスピンバイクの方が、速歩きのウォーキングよりも運動効果が高いことが分かります。「メッツ」に関する詳しい内容や消費カロリーについては、下記の記事も参考にどうぞ。毎日1時間のウォーキングでダイエット効果を実感!3ヶ月で10kgも体重を減らすことに成功3ヶ月間、毎日1時間のウォーキングを続けたら、なんとヨメの体重が10kgも減りました。私の体重も5kg減り、ウォーキングダイエットの効果を実感!雨の日は「踏み台昇降」で運動を続けました。当ブログ【おやじろぐ】で、くわしい内容を紹介します。oyajitechou.com有酸素運動で生活習慣病を予防・改善!「生活習慣病」とは、ふだんの食生活や喫煙・飲酒などの生活習慣が原因でかかる病気のこと。スピンバイクの有酸素運動で予防や改善ができます。ゆーま運動と健康は「切っても切れない関係」だね。ストレス解消で心の健康づくり!仕事などでストレスを抱え込むと、心身ともにやられてしまいます。倦怠感、疲れが取れない、食欲不振スピンバイクは自転車と同じ、ひたすらに漕ぐ「一定のリズム」による運動です。このような、一定のリズムで同じ運動を繰り返す運動を「リズム運動」といい、セロトニンの働きを活性化して、気分をリラックスする効果があります。ヘルスケア「リズム運動」でメンタル強化をのページです。健康な毎日を送るために。専門家によるコラムなど、さまざまな健康情報をご提供します。www.healthcare.omron.co.jpリズミカルな一定運動をするスピンバイクには、脳をリフレッシュしてストレスをやわらげる効果が期待できます。持久力・筋力がアップ!スピンバイクは負荷を自由に調整できます。表示されるメーターが付いているので、運動量もひと目でわかります。スピンバイクはハンドルとサドルを細かく調整して、一般的な自転車やエアロバイクよりも、前傾姿勢で乗ることができます。前傾姿勢をキープしながら運動するので、足腰はもちろん、お腹・腕・背中など体全体が鍛えられて、体幹が良くなります。ゆーま自宅にいながら、たくさんの健康効果を期待できる運動が手軽にできる!というのがウレシイね。乗り方の参考までに、ハイガー産業さんの動画を掲載しておきます。スポンサーリンクスピンバイクで実感したことスピンバイクを買ってからは、負荷を調整しながら毎日15~20分の運動をしています。ちなみに、私が毎日使っているスピンバイクは、ハイガーのHG-YX-5007。HG-YX-5007HAIGE(ハイガー)Amazonで探す楽天市場で探すYahoo!で探すスピンバイクは自分で組み立てるので、興味のある人は、実際の組み立て方を書いた記事も参考にしてください。ハイガースピンバイク|HG-YX-5007の組み立て方を公開!【動画あり】ハイガーのスピンバイク「HG-YX-5007」は組み立てが必要ですが、一人でできるかどうか不安もありますよね?実際やってみたら、女性ひとりでも簡単に組み立てられる内容でした!本記事ではスピンバイクの組み立て方を画像と動画で紹介しています。oyajitechou.comゆーま私のスペックはこんな感じです。運動はニガテ、体力なしスピンバイクを活用して感じたことは次の4つで、スピンバイクで実感したこと足まわりに効く!心肺機能に効く!体のダルさに効く!リフレッシュになる!1つずつ書いていきます。足まわりに効く普段からダイエットステッパーで踏み台昇降をしていたので、足まわりの筋肉は自信があったんですけど、その自信はカンタンに壊されました(笑)。最初のころは中負荷で15分運動するだけで、足パンパン&フラフラ。背中まわり・腰まわりも少し筋肉痛に。前傾姿勢も効いてるみたい。心肺機能に効く中負荷で15分くらい運動するだけで、すぐに息があがりました。普段から階段も使わないような運動不足の人だと、すぐに疲れるハズ。いう息苦しさはありますが、心肺機能の強化につながると思います。屋外ランニングに近い感じでしょうか。私は喘息持ちで、呼吸器系に心配がありました。気軽に心肺機能が鍛えれるのはウレシイですね。ゆーま室内なら安全安心だしね!体のダルさに効くデスクワーカーな私は、仕事の日は1日8~12時間以上も座って働きます。このため、仕事が終わって家に着くと、毎日体がダルくて重々しいんです......。スピンバイクに乗ると、血流がよくなるためか、体のサビが取れ、運動の疲労感も心地よくて、体のダルさがかなり解消されますね~。運動が終わったあとはヘロヘロなんだけど、そのあとの睡眠がまた気持ちいいんです。リフレッシュになる働いていると、イライラすることが多いんですよね。いつまでも引きずりたくないし。そんなときにも、すごく役立ってますね(笑)。負荷を強めにして、心のなかで「テメーこのやろー!!」って思いながら、1分間だけ思いっきりペダルを回す!短距離走みたいなものなので、たった1分でも超息があがります。その後は気分がかなりスッキリしますね~。カラオケの発散にも似ている感じ。ゆーま1日のストレスをしっかり発散できている感じがします。逆に、スピンバイクに乗らない日は体が気持ち悪いですね~。持久力・筋力アップ上記のような効果があり、実際に使って実感することもできました。持久力・筋力アップとストレス解消には本当に助かっています。屋内で安全に、しかも本格的なトレーニングからダイエットまで、幅広く活躍します。運動不足で解消法に迷っている方や、ダイエットで悩んでいる方に、スピンバイクをぜひおすすめしたいですね。HG-YX-5007HAIGE(ハイガー)Amazonで探す楽天市場で探すYahoo!で探す【ハイガー】最新のおすすめスピンバイク2台はコレだ!【徹底比較】スピンバイクの中でも売れ筋の「ハイガー」について、4つの製品を表にまとめて比較。その中から、実際にスピンバイクを購入して使用しているわたしがおすすめする2台について紹介しています。この記事をシェア/TwitterFacebookはてブPocketLINEコピーこのブログの管理人ゆーま30代後半で読書にハマる。ビジネス本と自己啓発本が好き。こんな記事を書いてます。/スポンサーリンクゆーまおやじろぐ。ゆーま30代後半で読書にハマる。ビジネス本と自己啓発本が好き。こんな記事を書いてます。