Diary仕事や遊びを気ままにつづった日記帳。LSDトレーニング今日は東京マラソンが開催されていますね~申し込み者34万人だったそうです・・・そのうち走れるのは3万5千人なので厳しい倍率の抽選ですね。私もいつかは出場してみたい大会のひとつです。私が出場する”第15回筑後川くるめ菜の花マラソン”まで3週間になりました。今朝は調整も兼ねて”LSDトレーニング”を行いました。LSDと言っても怪しい薬ではないですよ!LSD(ロング・スロー・ディスタンス)というトレーニング方法で、ゆっくりとしたペースで長時間走るトレーニング。身体に長時間にわたり低負荷をかけ続ける事で毛細血管の発達や心肺機能の開発など、持久力を鍛える事が出来るそうです。したスピードとは書籍により違う意見が書かれており、私にはよく分かりません。1km7分~8分くらいと書かれていたり、ジョギングの80%くらいのスピードと書かれていたり、息切れせず会話をしながら走れるスピードと書かれていたり・・・できれば1時間以上(2~3時間でも)走ると効果が出るらしい。私の考えでは個人の能力により適正なスピードの違いが出ると思います。フルマラソンで3時間を切るようなランナーと5時間以上掛かるランナーが同じスピードでLSDトレーニングしても同じ負荷にはならないと思います。いう訳で”息切れせず会話をしながら走れるスピード”を採用しました。午前4時に走り始め7時頃までの3時間02分42秒の間に29kmを走りました。3時間走り続ける事を目標にし、距離の事は考えませんでした。距離を目標にすると、早く終わらせたい一心で自然にペースが速まるからです。結果的に1km6分18秒のペースで走ったトレーニングでした。2010年02月28日(日)12時57分この記事のURLアウトドア::スポーツ靴下は大切!今朝ジョギングの前に、あ~靴下が破れているな~と気が付いていたのですが、まっいいかと思いそのまま走り始めました。来月の”筑後川くるめ菜の花マラソン大会”に向けての調整の為に、体が温まったところで5kmを21分20秒ほどのレースペースにペースアップしました。レースペースで5km走った所で足裏側面に痛みが・・・ヒリヒリしてます。あっ靴下が破れていた部分だ!足の皮がムケそうな事は想像できました。このまま走り続けると皮が剥れて大変な事になるな~なのでペースを落とし、ゆっくり家に帰りました。靴下に穴が開いた部分の皮が身から剥れて水ぶくれ状態になってます・・・見せないけどね!このNIKEの靴下はランニング用で右足用と左足用が分かれている。1対で2500円以上のするのだが、1000km以上持つので割安かもしれない。箱根駅伝の選手達は、地面を蹴る感覚などを優先して素足にシューズを履く選手が多い。皮が剥けて、ゴールした後のシューズが血まみれになっているシーンもよく見かける。そこまで体を酷使出来ない”おやじランナー”には高価でシッカリした靴下が必要です!2010年02月19日(金)08時45分この記事のURLアウトドア::スポーツスポーツ写真サイト先日の筑後川マラソンがスポーツ写真サイトに掲載されていました。私は後方に居たので写っていません・・・前列の人達は本気モードですね。折り返した後ですが、まだ足も動いていて元気なようです。30K過ぎでしょうか?足の動きが悪くフォームもバラバラです・・・ゴールの瞬間・・・写真を見ただけでも辛さが蘇ってくる。