パニック障害を克服(まとめ)投稿日:パニック障害を克服【よくある質問】パニック障害を克服【よくある質問】パニック障害を克服するうえで、よくいただく質問についてまとめました。1パニック障害を克服するのにどれくらいの期間がかかりますか?私の場合は、半年から1年くらいかかりました。参照していただければと思いますが、毎日、夜、ランニングする習慣をつけ、5km~10km走っていました。それと同時に、当時、大学受験を控えていたため、ひたすら勉強をしていたのです。・パニック障害を運動で克服ランニングという運動の習慣をつけ、受験勉強という作業に一心に集中したことがよかったのだと思います。森田療法の創始者、森田正馬は心臓神経症(今でいうパニック障害)を持病として抱えていましたが、あるとき東大在学中にこのままではよもや留年という危機的状況に追いやられました。発明は必要の母ではありませんが、何としてでも留年を避けるために、ひたすら勉強に集中したと言います。すると、「心臓神経症はいつのまにか消えてなくなっていた」と言いました。何か一つの作業に集中すると、パニック障害を忘れた状態になります。これが彼の症状の消失につながったわけです。「病は忘れたときに治る」という言葉は至言です。これがパニック障害の回復にも同様に言えます。(参考:)・パニック障害を森田療法で克服できるのか?彼の創始した森田療法はこのときの体験をベースにしています。ちなみに、過去の私の神経症の克服も、これと同じような話だったのではないかと思います。2パニック障害を克服するのに心理カウンセリングは有効ですか?心理カウンセリングや精神療法の類はパニック障害の克服において、あくまでも補助(サポート)となる存在です。根本的な解決にはまずなりません。(参考:)パニック障害は心理カウンセリングで克服できるのか?3パニック障害の原因はそもそも何なのでしょうか?遺伝的なものがほとんどです。過去のトラウマ体験も関わりますがそこまで重要なモノではありません。(もちろん、環境や体験も多少は影響はします。)たとえば、酷い心的外傷経験をしてもパニック障害どこ吹く風の人はいくらでもいます。神経質なひとでなければパニック障害にはまずならないわけです。神経質な人が心に深手を負うような痛烈な経験やストレスを抱え込むことで、パニック障害ははじめて発症するわけです。繊細な人でなければ発症はまずしません。パニック障害の人では、脳内の神経伝達物質的には、グルタミン酸やアドレナリンが過剰になっており、反対にGABA(γアミノ酪酸)が低下していることが知られています。これは遺伝的な形質が大きいです。4パニック障害と強迫性障害の違いを教えてください。パニック障害も強迫性障害も同じ神経症の一種です。要するに両者は親戚のようなものでかなり似ている心の病気です。強迫性障害とは、些細な考えに頭が縛られ身動きがとられなくなる人に多いです。パニック障害とは、パニック発作を恐れるあまり(予期不安)、身動きがとれなくなる状態を指して言います。予期不安を強迫観念と捉えることも可能ですので、パニック障害も強迫性障害も親戚関係にある心の病であり、あまり診断名自体は重要ではないといえます。(参考:)・姉妹サイト5パニック障害は頭がいい人に多いのですか?基本的に神経症になる人はもともと頭が良い場合が少なくありません。頭がいい人というのは良く物事を考えられる人のことです。私のクライアントの方では高学歴の人はかなり多いです。海外有名大学や国内でも旧帝大レベルの人などが多くいます。(参考:)・パニック障害は天才か?知能の高さはストレス耐性能力の低下につながります。これは動物を見ていればよくわかることでしょう。動物は人間と比較にならないほどストレスに強いです。動物がストレス耐性が強いのは、理解能力が低いからです。人間でも理解能力が高いほどストレス耐性は低くなります。6パニック障害を自分で克服することは可能なのでしょうか?普通に可能でしょうね。パニック障害に限らず、神経症には正しい克服法を用いる必要があります。いった方法論はほとんど世間に知られていません。7パニック障害とパーソナリティー障害は併発することは多いのでしょうか?パーソナリティー障害の定義と神経症の定義づけを行った学者(診断基準書の編集者)が(おそらくですが)異なるため、別々の名称が与えられているので、両者は無関係のように見えますが、実は密接につながっています。パニック障害の人が、境界性パーソナリティー障害の診断基準をやると該当してしまうことはままあります。逆に回避性パーソナリティー障害の人がパニック障害の診断基準をやってみるとほとんど該当してしまうことは多いです。この原因は、上に述べた通りですが、おそらく診断基準書(DSMやICD)の編集者が神経症とパーソナリティー障害では別分野の学者が行ったことに起因することだと思っています。8沖先生のパニック障害はどの程度、酷かったのでしょうか?過去の私のパニック発作は酷かったのですが、それよりも重症化していたのが強迫性障害の症状でした。パニック発作を経験したのは主に大学時代で、私に取りついていたのは強迫神経症の加害強迫が特にひどく、これは中学生ころからずっと続いていました。境界性パーソナリティー障害の診断基準にも思い切り該当していました。〇すぐに他者の評価が二分する〇些細なことで傷つきやすい〇自己同一性拡散など9パニック障害を克服するのに重要な心構えを教えてください。〇自分自身を病人視、病人扱いすることをやめることたとえば、自分のことを「パニック障害者」などといって、障害者扱いすることはよくないです。「自分はあがり症が酷い」「繊細な性格なんだ」程度に無理にでも思い込んでおくことが大切です。「自分は○○病なんだ」、「○○障害なんだ」みたいなことを、意識的にあるいは無意識的に自分に言い聞かせる習慣は止めた方がいいです。Point病人というメンタリティーを捨てないと、克服の方法は見えてこないような人間の脳はできています。RAS(網様体賦活系)が機能するからです。これはカクテルパーティー効果と呼ばれる現象と同じ話で、人間は自分の見たい情報、聞きたい情報しか認識することができないからです。自分は病人であるというメンタリティーが強固だと、無意識のレベルでは病人であることが好きということになってしまいますので、引き続き、パニック障害という’病人’であるために必要な情報ばかりが頭に入ってくるようになってしまうからです。逆に、自分は心身健康な人間であるというメンタリティーが作れていると、心身が健康になるために必要な情報ばかりが脳に入ってくるようになります。すると、克服の方法も自然とわかってくるようになるという算段です。10パニック障害を克服するのに今すぐできることはありますか?〇運動の習慣をきちんとつけること。〇マインドフルネス瞑想の習慣をつけていくこと。〇生活面では、何か仕事や趣味に没頭することです。〇食べ物もできる限り適切なものを食すようにすること〇過度な社会的な孤立を避けること「病は忘れたときに治る」という言葉がありますが、これは至言です。パニック障害は意識を他のモノに向けていると、「パニック障害を忘れた状態゠治った状態」になります。良くないのが、ネットで「パニック障害は克服できない」、「パニック障害は一生治らない」うんぬんといったネガティブな情報を四六時中見ていることです。人間は視覚情報に最も洗脳されやすいのでこのことには注意することが大切です。11沖先生に申し込みをされた方に有名人は存在していますか?います。類は受けておりませんのでお引き受けしませんでしたが、世界的有名人でも精神的な問題を抱えている人は少なくないですね。余談ですが、その方から記事の執筆依頼が来ていますので他運営ブログの方に掲載するつもりです。12パニック障害に薬物療法は有効ですか?パニック障害の原因はモノアミン物質、アドレナリンが過剰になっており、GABA(γアミノ酪酸)が欠乏していることです。したがって、GABAを増やす薬を飲んでいけば症状は治まっていきます。薬物療法よりもさらに効果的な克服法は存在しています。あまりにもパニック発作や予期不安が強すぎて社会生活に支障をきたしているのであれば薬は飲むべきだと思います。近年、むやみやたらに精神医療を全否定する人間がちらほらいますが、私はケースバイケースだと思っています。(参考:)・パニック障害を薬物療法で克服13パニック障害にカフェインはよくないでしょうか?良くない場合が多いです。カフェインは中枢神経刺激剤で、薬理学的には、ドパミンやアドレナリンを増やします。上で述べましたは、アドレナリンが増えると、パニック発作を起こしやすくなります。副腎髄質から分泌されるアドレナリンによって脳神経が興奮するからです。(ちなみに、ドパミンもアドレナリンも中枢神経刺激剤で、アドレナリンが出ればドパミンも増えます。)カフェインの血中濃度半減期(血液内にとどまる時間)は意外と長いですので、一日何度も何度も飲んでいると、カフェイン過剰からくる過緊張状態に陥る場合が少なくありません。カフェイン過敏症がある場合はことに注意が必要です。(参考:)・パニック障害を食べ物で克服【最新版】14パニック障害の克服に自律訓練法は有効ですか?ある程度までは有効です。この種の催眠の類ではパニック障害の根本的克服は極めて難しいです。生まれつきの脳の機能が「パニック障害脳」もしくは「神経症脳」ではありませんが、そのように繊細に生まれついてしまっているからです。催眠や自律訓練法で肌の色や容姿を変えることはできないように、脳の機能を変えることはできないという話です。このような卑近な実例を考えれば、催眠療法のあべこべさは一目瞭然でしょう。15重度のパニック障害はそもそも治るものなのでしょうか?統合失調症と言われていない限り、まず治ると思います。16パニック障害の克服に暴露反応療法は有効ですか?ある程度までは有効です。暴露反応療法とはつまり、「自分の苦手とする状況に慣れてしまうということ」です。人間は苦手な状況や環境にある程度まで慣れてしまうことができます。「ある程度まで」と書いたのは、暴露反応療法にも限界があるからです。些細な事を気にしやすい、ナイーブな性格すなわち神経質という気質自体は、暴露反応療法をいくら繰り返しても克服しようがないものです。「ある程度まで」という話になります。17根本的な気質的改善は何をもって可能になるのでしょうか?特殊なサプリメントを用いた克服法が基本です。脳の状態になっています。これは精神論の話ではなく、単純な脳機能の問題になります。雑念や思考が生じやすい脳の状態になっている限り、何時間座ろうが、何時間、瞑想しようがいつまで経っても瞑想が瞑想になりません。パニック障害の人の場合、マインドフルネス瞑想よりも、運動(動的マインドフルネス瞑想)の方が、有効です。体を動かしていると、雑念や思考自体が生じづらくなるから効果的です。・パニック障害を運動で克服19パニック障害の克服にヨガは良いですか?はい。ヨガもまた動的マインドフルネス瞑想になります。不安に効果的なものは特に前屈系のヨガポーズです。前屈のポーズ(パスチモッタ・アーサナ)、鋤(すき)のポーズ(ハラ・アーサナ)などが有効です。前屈ばかりやっていると、腰痛になりますので、バックベンド(後屈)のポーズも必ず一緒に実践するようにしてください。(参考:)・パニック障害をヨガで克服20パニック障害は性格の問題や考え方の問題ではないのでしょうか?100%違います。パニック障害とは純粋に脳の機能の問題です。そもそも脳の機能が心、性格、考え方を生みます。したがって、ここから逆算して考えてみれば、性格や考え方の問題は、脳機能の問題であることが分かります。介入することが問題の解決につながります。〇コンプライアンスが良好な人などです。(参考:)・パニック障害を克服するのにかかる期間22パニック障害に効く漢方について教えてください。漢方ですと、加味逍遥散や抑肝散などが有効です。個人差があるので両者のうちどちらが有効かは人によって違います。23沖先生が個人指導の際、教えてくださるシークレットメディシンというものは漢方とかではないですよね?違います。特定のサプリメントを特定の組み合わせで用いながら、同時に運動やマインドフルネス瞑想を並行していくという最先端の克服法です。(パニック障害に限らず、強迫性障害や境界性パーソナリティー障害などの感情系の心の問題に有効な最先端の方法論です。)24沖先生はUCLAの医療実験に参加したのですか?はい。私はUCLAの医療実験に参加した人間としては唯一の日本人だと思われます。そのため、各種神経症、ノイローゼを克服する方法が手に取るようにわかるわけです。(このことについては、他のサイト、ブログも参照ください。)↑私が参加した医療実験の母体25パニック障害にインナーチャイルドセラピーや潜在意識の書き換えといった自己啓発に良く出てくるような理論は有効ですか?有効ではありません。それらの方法では脳の機能に効果的に介入できるわけがないからです。催眠療法も同様の話になります。(参考:)・パニック障害を催眠療法で克服できるのか?26パニック障害に断食は有効ですか?一時的な有効性はあります。断食は絶食している期間内だけ効果が現れ、断食をやめればすぐに元に戻ります。やるのであれば半断食程度が良いと思います。長期の断食は自己流で行うのは危険です。行うのであれば一日2食などの少食の方が安全ですし効果的だといえます。断食も生涯継続できるだけの根性がある人では、断食はパニック障害に非常に有効です。(参考:)・パニック障害の克服に断食は有効か?・パニック障害は少食にすると改善する27パニック障害に首(ストレートネック)は関係ありますか?一切関係ありません。整体師のような民間療法士が、この種の話を意図的に広めていますが、民間療法士はこの種の話をしたがります。「うつ病の原因は脊椎の歪み」だとか、「整体で難病が治る」だとか、「骨がゆがむと脱毛が起きる」とかといったそういう支離滅裂な話を広めています。あらゆる病気が骨の歪みで起きると言えば言うほどネットで書けば書くほど、潜在顧客のすそ野が広がるためです。要するに彼らがやっているのはコンプレックス商法というわけです。(ちなみに、カイロプラクティックスの創始者はウィルスの存在を完全に否定しています。すべての病気は骨のゆがみで起きると。)もし、それらの方法がパニック障害に有効であるという科学的根拠が十分に見いだせるのであれば、その種の療法による国際論文が多数発表されているはずです。ところが、そのような論文はほぼゼロといえるほど皆無です。ほとんど効果がない証拠だと推測可能です。28パニック発作が起きるときと起きないことがあるのですが、なぜでしょうか?その日の体調の良し悪しは必ずだれにでもバイオリズム的にあります。一般に体調が悪い日にパニック発作は起きやすくなるはずです。過度のストレスを抱え込んでいる場合も起きやすくなります。29パニック障害に専業主婦が多い理由を教えてください。専業主婦になると孤独に家にいることが多くなることが原因だと思います。孤独に家にいると、余計なことを考える時間が多くなります。すると、悩みが深くなるので、不安が大きくなります。孤独であることは、人間は社会性の生き物ですから、オキシトシンといった、愛着ホルモンの低下を招きます。オキシトシンが低下すると反対にストレス系物質アドレナリンやコルチゾールは増加します。そのため、専業主婦において、パニック障害が増えているのだと推測できます。30パニック障害を克服するとどうなりますか?パニック発作は起きなくなります。大らかでより社交的な性格に変わっていきます。不安も大幅に減るので予期不安もなくなりますね。私の場合は強迫性障害の方が重症でしたので、OCDの場合も克服するとそんな感じになります。克服後は、めんどくさがりで、細かいことがあまり気にならなくなるという実感もありますね。31パニック障害の克服に潜在意識の書き換えは有効でしょうか?一切意味がありません。潜在意識を書き換えても、白人が黒人になったり、黒人が白人になったりする物理的変化が起きることはありません。脳の機能とは物理的なモノです。脳の機能が性格、感情、考え方を作り出しています。心とは脳の機能によって引き起こされた現象に過ぎません。お酒を飲むと性格が変わるのは、アルコールが脳に入って、脳内の神経伝達物質やホルモン(GABA(γアミノ酪酸)やオキシトシン)が動いたらなのです。先の潜在意識を書き換えることで、白人が黒人になったりしない(=物理的変化は起きない)のと同様に、潜在意識を書き換えることで、脳の機能が変化することは100%ありえないのです。※この記事は逐次、追記を繰り返していきます。ご質問などありましたら、お気軽にお問い合わせください。(-▼別テーマサイト▼-※下記画像をクリックすると、行けます。(2)全記事一覧プロフィール姉妹サイト私のYouTubeFacebook私による。