onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena芯からくる冬の冷えを改善するには、大きくカラダを動かす動的ストレッチが効果的。連載「のびのび〜ストレッチ」第15回は「冷え解消」のストレッチ。全身を気持ちよくストレッチして、血液がしっかりと巡れば、じわじわと内側から温まってくるはず!もうすっかり冬に突入して、寒くなった今日この頃。夏場のエアコンによる末端冷えとは違い、カラダの芯から冷えている感じがするのは今の季節の特徴。そのため冷えを防ぐには、応急処置として手先・足先を温めるだけではなく、カラダを内側から温める必要がある。動的なストレッチで下半身・上半身を順に大きく動かしたら、デスクワークで固まりやすい腰周りを気持ち良くストレッチ。するとカラダ中に血液が巡り、じわじわと温まってくるのがわかるはず。ラン・オンザスポット(1)足を軽く開いて床に立ち、両腕は肘を直角に曲げて前後に開く。(2)前に出した腕と同じ方の足を1歩踏み出しながら、腕を入れ替え、両膝を曲げ、腰を落とす。前足で床を蹴ってスタートの位置に戻る。下半身全体の筋肉を使うことで血流を促進し、代謝がアップする。10回繰り返したら、反対側も同様に。オブリーク・ピラー(1)両脚を肩幅に開いてまっすぐ立ち、肘を曲げて両手を頭の上で組む。(2)力を込めて両腕を伸ばし、腰から上体を斜め上に曲げる。10秒キープしてから、脱力。カラダの緊張をほぐして全身に血液を巡らせよう。これを左右2〜3セット。シン・タッチング(1)椅子に深く腰掛け、両手を腿の前に置く。(2)両手で脚の暖かさを感じながら、手を足首の方向にスライドさせ、へそを覗き込むように背中を丸めて脱力。全身の力を抜いてリラックスしよう。上体の重みで背中から腰にかけてストレッチ。10秒×2〜3セット。公式アカウントから最新情報をお届けします。6》でダッシュしよう2020.02.13FOOD食習慣を改める川柳13句。AllNEWCOLUMN談志の言葉は実は、筋トレの聖典だった!?|立川談慶の「腹割って話そう」(4)2020.02.28CONDITIONING髪の悩み深き『ターザン』編集部の3人が、《リアップX5プラス》を語る2020.02.27promotionTRAINING【関節の可動域を広げて、動きの自由度アップ】“動ける細マッチョ”になる「スパルタントレーニング」2020.02.27COLUMNお菓子1パックを3日かけて食べる。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。