軸にあなたの現代版養生法をデザインします。「ほどほど養生」カテゴリーアーカイブ雨水:寒さが和らぐ時期コメントを残す今日から雨水。言葉の響きからも春の柔らかい雨や、だんだんと寒さが和らいで溶けていく様子が想像できますね。この時期は昔から農作業の支度を始める目安ともされていたそうで、そろそろ春の気配も感じやすくなります。今年は暖冬の影響か花粉症など春を先取りしていらっしゃる方のお声もチラホラお聞きします。今からでも遅くありません。養生デザイン的お勧め養生ポイントはこの4つです。冬の間は寒さのせいでどうしても肩も縮こまりがち。呼吸も浅くなっています。年度末で忙しかったり余裕がなかったり...でイライラしがち。春の陽気を取り入れるためにも、「気がついたら深呼吸」を意識してみてくださいね。オススメなタイミングは、ため息が出た時。深く息を吐ききって、カラダの中の空気をお腹の中から抜いていくイメージを。と3回くらいに分けて体の中の隅々に空気を送り込むイメージで息を吸い込んでみてくださいね。簡単なことですが意外と息を吐き切ること、吸い込むことが引っかかる感じがすることも。丁寧に吐いて、丁寧に吸う。これだけでも体も心も少し軽くなりますよ。2.オススメ食材はキャベツといちごスーパーにも色鮮やかな様々なイチゴが並ぶ季節になりましたね。目が覚めるような真っ赤なイチゴは見るだけでも元気になれそうです。イチゴには消化を助けて、お腹の張りや便秘を解消する効果もあります。喉を潤す効果もあるので乾燥しがちなこの時期の空咳、喉の痛みにもオススメです。キャベツも春キャベツがおいしい季節になりましたね。この優しい甘みが胃にも優しい食材です。疲れが溜まってきたりストレスでなんだか胃が張る感じがする方はできればサラダよりも、ぜひ熱を通してゆっくり良く噛んで食べてくださいね。3.目を休めるそして、春と言えば”目”の季節。痒かったり、しょぼしょぼしたり、かすんだり、曇ったり。目が調子悪いと、どうも日常の暮らしに調子が出ないのは私だけではないはず。コンタクトをご利用の方はいつもより少し早めに外す、寝る前のスマホの時間を5分だけでも短くする、気がついたら、少し遠くの自然を見たり、目をくるくると動かしてストレッチしてみたり目を軽く閉じるだけでも良いです。疲れたら休める、は体全体も目も同じ。情報をたくさん取り込んで頑張っている目をこの時期はいつもよりもいたわってあげてくださいね。4.身体の使い方に意識を向けてみる現代で目が疲れる原因の多くは、パソコンやスマホや仕事などで身体より前下方にあるものに集中することだとも言われています。この前かがみの姿勢が続いている時には、首周りの筋肉は頭の動きを留めようと緊張し続けることが多いです。なってくると、首や肩が張ってきて肩こりが出来上がります。そんな時にオススメは自分の身体の使い方に意識を向けてみること。首の動きに意識を向ける天井や空を見上げる時に首の動きを意識したことありますか?恐らく何となく見上げていると思います。首の動きに少し意識を向けてみましょう。うなじから頭の方へ首すじをたどっていくと、頭の硬い骨の部分に指が触れると思います。実はこの辺りに頭と首のつなぎ目があります。見上げる際にこのつなぎ目を意識しながら、首をゆっくりと上下すると緊張していた筋肉が動き始めふんわり緩んでいきますよ。肩の動きに意識を向けるみなさんの腕の付け根ってどこですか?そんなの肩でしょ!?︎という声も聞こえてきそうですね。肩を付け根と思いながら横に挙げた後...今度は鎖骨を付け根と思いながら動かしてみてください。腕が挙がる高さが変わりませんでしたか?(肩が痛い方はあまりムキにならないようにしてください)これも先ほどの首と同じで、自分の身体の動きに少し意識を向けると変わる部分の1つです。こんな風に冬の間に縮こまっていた身体に意識を向けて、少しずつ伸びやかになっていくと、首や肩の運動になるだけでなく、気も巡りやすくなりますよ。身体の使い方に意識を向ける時間。ほどほど養生でもこれから深めていく予定です。お楽しみに!!︎さて、いつもお付き合いいただきありがとうございます!春を楽しく過ごすためにも、日頃のちょっとしたケアを意識してみてくださいね。敦賀開場は明後日19時より開催です。どちらもまだご参加お申し込み受付中です。お問い合わせは青木(090-2129-5204)まで。皆様のご参加、心よりお待ちしています。yojo-design大寒:今年はあたたかいけれど一番寒い時期に突入します。コメントを残す今日から大寒。今年は暖かい日が続きますがそれでもやはり一番寒い時期に突入します。1月18日に土用入りもして、少しザワザワしている方もいらしゃるかもしれませんね。この土用の17日間の最終日が節分。翌日は立春で、春を迎えます。暦の上で1年のはじまりに当たりますので、この土用の期間に令和二年元旦に立てた思いを改めて振り返ってみるのもオススメです。寒いのと矛盾するようですが、春はもうすぐ。明るい気持ちと裏腹に『花粉症』の3文字がちらつく方もいらっしゃるのではないでしょうか。毎年花粉症でお悩みの方はこの季節の変わり目の養生が本当に大切です。春へ向けてのカラダのお支度はじめてくださいね。インフルエンザや胃腸炎など感染症も猛威を振るう季節です。手洗いとうがいを大切に、カラダの調子をしっかりと整えて健やかに心地よく春を迎えられますように。今日は大寒からの養生デザイン流オススメの養生ポイントを4つご紹介します。胃腸を整える土用入りすると毎回書いているので「またか...。」と思われる方もいらっしゃるかも知れませんが何度でも言います。この時期の胃腸のケアは大事!体の土台である胃腸を整えて置くこと、身体の中の余計なものを排出しておくことでスッキリ健やかに次の季節が迎えられるのです。年末年始から美味しいものを食べる機会がたくさんあった方、はたまたまだ新年会が続くよ...という方も、この時期のお食事は特によく噛んで食べ、夜は消化の良いものを摂ってくださいね。寝る3時間前にはお食事を終わらせておくよう心がけてみてください。寝る前に水分をとられるのが日課の方はお白湯やお茶(カフェインの含まれていないもの)で、糖分などは入れずにどうぞ。これからますます朝お布団から出るのが辛くなる時期に入ります。眠っている間に内臓をできるだけ休ませて睡眠の質を高め、少しでも朝の目覚めがスッキリしますように。足湯できれば朝がオススメです。足先がほっこりポカポカし、カラダがじんわりと温まって来ると同時に一日のスイッチが入ります。夜に入ると、身体が緩んでリラックス出来るので朝お忙しい方は無理なさらず夜にどうぞ。寒い中で過ごしふくらはぎや足首が冷えたと感じた時にも、固まったカラダを溶かしてくれるようなやわらかい温かさを体感できると良いですね。お風呂で温まるのも良いのですが、この時期は長湯をするとのぼせたり大量に汗をかいてしまうことで乾燥を招いたり、心臓に負担がかかったりもしてしまいます。半身浴はどうか?これもまた、肩が冷えやすいので冷えにはお気をつけて。これらの理由からも足湯はオススメですよ。大豆+イワシ大寒の最後の日は節分。...といえばやっぱり恵方巻きと大豆+イワシ。恵方巻きは、もちろんよく噛んで食べてくださいね。『食べている間は話してはいけない』という謂れもありますが急いで飲み込むことがないように。味わっていただいてくださいませ。ちなみに今年の恵方は、西南西だそうです。何より食べて頂きたいのは大豆とイワシ。大豆は胃腸の働きを高め水分代謝をお手伝いしてくれたり、消化不良やむくみにもお役立ちの食材。この土用の時期にぴったりの食べ物です。イワシは血や気を補って巡らせるのにオススメ。寒さでお疲れが取れにくい、溜まりやすいという方は、生姜と一緒に食べるとさらに体が温まります。こちらはぜひ節分と言わず、普段から取り入れてみてくださいね。寒くなって来た時、カラダを内側から温めることも冷え対策には欠かせません。温め食材の定番、生姜とお腹の中から温めてくれるコショウやシナモン。飲み物やにトッピングしたり煮物と一緒に煮込んだり、ラーメンに振りかけてみたりお好きな食べ物にお好みでお楽しみくださいね。これらの入ったマサラチャイも身体をポカポカさせるのに一役買ってくれますよ。赤ワインと煮込んでホットワインにとスパイスを楽しんでいます。お好みの香りや味を見つけてみてくださいね。クローブやカルダモンも取り入れやすく美味しく楽しめるスパイスなのでお試しくださいませ。実は姿勢を整えるだけで運動になります。どこに効果があるのか?腰やお腹周りです。背中が丸くならないようにと背骨を支える筋肉たちが働きます。インナーマッスルと呼ばれています。姿勢を整えると、見た目はもちろんですが土用入りした今回のテーマである胃腸の働きも促しやすくなります。イメージしてみてください。背中が丸くなっている時、お腹のほうはどうなっていますか?グシャッとつぶれていますよね。お腹の方には胃や肺といったいわゆる臓器が収まっています。背中が丸くなると腰だけでなくココにも負担がかかってきます。姿勢を整えるポイントです。❶おへそが触れるくらいに腰を起こす(反り返り過ぎ注意)❷みぞおちを少し引き上げる感じ(反り返り過ぎ注意)❸前を見る(あご引き過ぎ注意)姿勢の整えは瞬間的に頑張るものでは長続きしませんので、上の3つのポイントを小まめに意識してみてください。腰回りや首肩こり、お腹の重だるさを習慣的に軽くなっていきますよ。繰り返しますが二十四節気の中では、最も寒い時期。この大寒の時期もお健やかに。温かくしてお過ごしくださいませ。迫りました”ほどほど養生”こちらでは土用の期間に必要な養生を余すところなくお伝えします。皆様のご参加心よりお待ちしています。福井銀行WiLさま参加費:2,500-まだまだご参加受け付けております。皆様のおいでを心よりお待ちしています。yojo-design小寒:寒の入り。コメントを残す一昨日くらいから雪起こしの雷が鳴り、なんだかグッと冷え込んできましたね。今年は暖冬と言われていますが、流石に寒さに慣れないまま急に冷え込むと身体が急にこわばってきます。身体がこわばると気持ちも内に内に入りがち。なんとなくクヨクヨしてしまうことも・・・そんな時は思い切って背伸びをしたり腕を伸ばしたり、身体を少しでも動かしてみましょう。体が立つと気持ちも上がってきますよ。北陸ではお日様を見かける時間も少なくなりますが、晴れ間を見つけたら日光浴も忘れずに。この”陽の気”を取り入れる事も大切な養生の一つです。冬至を過ぎてだんだんと寒さが厳しくなる頃でこの小寒に入ることを「寒の入り」と言い、これから立春までが寒の内です。寒さも本格的になってきますし、感染症にも気をつけたい季節。手洗いうがい、人混みへはなるべく出かけないなど自分で予防できる部分は意識してこの時期もお元気にお過ごしくださいね。今日はこの小寒からの養生デザイン流オススメのポイントを4つご紹介します。­1.暴飲暴食を控える・食べ過ぎリセット年末年始、美味しいものや美味しいお酒で楽しまれた方も多かったでしょう。食べ過ぎ飲み過ぎを自覚されている方も多いはず。身体も通常運転にシフトしたいところです。1月18日からは冬の土用に入ります。今回の土用は冬から春への季節の変わり目。(ちなみにこの土用があけたら立春です)この季節の変わり目に胃腸を労っておくと、また次の季節に向けての身体のととのえにも繋がり、春に向けての身体づくりの基盤にもなります。ダイエットや体重を気にして...というよりも、胃腸をリセットさせる気持ちで。食べるものや食べ方を意識してくださいね。食べる量を調整する・間食の回数を減らす・甘いものを食べることを減らすどれかできることから一つでもどうぞ!2.軽い運動で体重キープ新年を迎えての目標や年末年始の体重増で、「よし!運動する!」と意欲十分な方もいらっしゃるのではないでしょうか。先日の「ほどほど養生-冬」でもお伝えしましたが、冬は生き物がエネルギーを蓄える時期。運動は悪いことではありませんが、身体を整えるくらいの意識で良いのです。ダイエットも効果が出にくい時期でもありますしね。この季節のおすすめは床の上で出来ること。ついでにゴロンと仰向けでのお尻上げや腕立て伏せ姿勢での体幹部分を使う運動です。激しい動きはありませんが、身体が自然と温まってきます。お正月太りで気になるお腹周りの引き締めにもなりますよ。胃腸を整える土用の時期は、無理をすると腰の不調にもつながりやすい時期でもあります。・急に・無理な動きには十分気をつけてくださいね。詳しくは、1月22日(水)と1月23日(木)に開催する「ほどほど養生-土用」でもお伝えします!3.七草がゆ­ちょうど明日は七草がゆの日。七草の中に含まれるスズナはかぶ、スズシロは大根。大根は消化を助け胃もたれや吐き気、お腹が張ったり便秘したりといった症状に優しい食べ物です。七草それぞれに由来や役割がありますが、普段から良く取り入れられるこの二つの食材。七草の日に限らず、こんな風に私たちの身体を労ってくれることを頭の片隅にぜひご活用くださいね。ちなみにご存知の方も多いと思いますが、お粥とはお米をお水から炊き上げたものです。七草がゆはお米をお水からコトコトと炊いて、朝から冷えて疲れたお腹に染み渡り身体の隅々を優しくいたわってくれることを感じながら取り入れてみてくださいね。冬至の時にはお風呂に入れて楽しんだ柚子も引き続き活用したい食材です。一役買ってくれるので新年早々のストレス解消にもオススメですよ。嬉しいことにお酒との相性もバッチリ。お酒を飲みながら、飲んだあと、はたまた二日酔いの不快感にもどうぞ!また、のど飴にもあるように、ゆずは咳を止めたり痰切れも良くしてくれるお助け食材。はちみつも足すことをお勧めします。受験生の気分転換や、リラックスにも良いですね。緊張をほぐして暖かく、そして集中力アップにお役立て下さいませ。以上この時期はこの4つのポイントで元気にお過ごしくださいね。今日ご紹介した以外にも盛りだくさんでお届けするのが”ほどほど養生-冬の土用-“です。カラダの内側と外側からの養生を詳しくご提案しますので、ぜひご体感くださいませ。福井銀行WiLさま参加費:2,500-まだまだご参加受け付けております。皆様のおいでを心よりお待ちしています。収穫して蓄えて行く時期へコメントを残す秋分。いう言葉のとおり朝晩涼しくなり、とても過ごしやすくなりました。これからは収穫と蓄えの時期に入ります。みなさまが今年種まきされたことは、いかがですか?春頃に始められた養生もカラダの実感として現れてくる時期でもあります。引き続き身体の声を聞いて気持ちよく自分の体と付き合っていきましょう!この時期の養生デザイン流オススメポイントはこちらです。白い食べ物オススメです秋のオススメ食材は、ざっくりで言うと”白い食べ物”白ごま、白菜、豆腐、レンコン、白きくらげ、ユリ根、梨...これらは乾いた身体に潤いを与えてくれる食材です。秋は乾燥し、喉からの風邪を引きやすかったり、肌の乾燥も気になる季節。蕁麻疹のお悩みも聴きます。秋は五臓で言うと肺の季節。白い食べ物は肺の働きを助けると言われていて、この時期の養生に重宝します。見渡してみると秋の旬の食材は白い食べ物が多いですよね。最近は”旬”の食べ物を見分けることが難しくなってきました。それでもスーパーの地場野菜コーナーでは比較的その地で採れる旬のお野菜や果物が手に取りやすくなっています。この時期は特に、来たる冬に向けて体の抵抗力をあげて置くためにも旬の野菜をふんだんに取り入れてくださいね。果物は身体を冷やすのでどうぞ常温のまま、できれば午前中に食べるなど冷やさない工夫をしてくださいませ。舞茸を始め、しめじ、椎茸、ヒラタケもオススメです!5つの首は冷やさずに涼しくなったと思ったら、涼しいを通り越して寒い!なんて感じることもありませんか?(私は結構あります)そろそろ羽織るものも1枚持ち歩いたり、ストールなど特に首を暖めるまたは、冷やさないアイテムをお持ちになることをオススメします。夏バテからお疲れを引きずったままの身体は、抵抗力が少し低くなっていて風邪を引きやすくもなっています。風邪は首の後ろから入ると言われているので、少しでもここから風邪の侵入を防ぎましょう。普段無意識に行えている呼吸。深呼吸を気が付いた時に何度でも!深呼吸と言うと息を吸うことに意識が向いてしまいませんか?呼吸でまず大切なことは”吐くこと”。新しい空気を身体に満たしていくイメージ深呼吸してみてください。気分がモヤモヤする時、落ち込む時、イライラする時にも深呼吸オススメです。この時期、○○心(女?男?)と秋の空と言うくらい気候も気温もコロコロと変わり自律神経も乱れがちになります。漢方でも自律神経の乱れには気を調えることが大事とされていて、気の巡りが滞るとカラダの中のエネルギーも巡りづらくなります。イライラしてげっぷが出たり、ため息が出たり...は気の巡りの滞りからです。深呼吸することで気持ちも落ち着きバランスがとれやすくなりますよ。