ツイートシェアはてブLINEPocket筋肉づくりに役立つと思われる栄養成分のランキングです。このブログの管理人が独断と偏見で勝手につけたランキングです。※栄養成分レビューの追加などによりランキングの変動があります。体型(筋肉)部門の評価項目は主にこの4つです。これらに関連する栄養成分をピックアップし、個人的に効果を感じるものが上位に入っています。筋たんぱく質の分解を抑制する成長ホルモンの分泌を促進する評価項目についての詳細はこちら→勝手にランキングについてなお体型(筋肉)部門に関する栄養成分レビュー数が少なく、また本来上位にくる栄養成分のレビューができていないためクソみたいなランキングになっています。これから増やしていきますのでお許しください。ところで1日の総消費エネルギーの7割を占めるの基礎代謝です。基礎代謝の中でもっとエネルギー消費が多いのは筋肉です(肝臓の説もあり)。筋肉をつけることはカロリー消費を促すためダイエットにもつながりますが、栄養成分レビューでは筋肉とダイエットは切り離して考えています。体型(筋肉)部門にランクインしているほとんどの栄養成分は体型(ダイエット)部門にランクインしていませんがダイエット効果もあると考えてください。筋たんぱく質の分解を抑制するグルタミングルタミンは非必須アミノ酸です。体をつくるたんぱく質の中で最も多く含まれるアミノ酸です。骨格筋に存在するアミノ酸の60%はグルタミンです。非必須アミノ酸なので、体内で合成可能ですが、グルタミンは不足しやすいです。グルタミンには非常に消耗が激しいという特徴もあります。たんぱく質でできています。そのたんぱく質は、主に20種類のアミノ酸で構成されています。この20種類アミノ酸の組み合わせや構成比により体のパーツの性質や形が違ってきます。アルギニンは非必須アミノ酸に分類されます。体内で合成できるアミノ酸です。パンプアップを促進するシトルリンシトルリンはアミノ酸で、「遊離アミノ酸」の一種です。遊離アミノ酸とは、体を作っているたんぱく質を構成している20種類のアミノ酸に含まれないもので、細胞や血液の中などに潜み、体の中を循環し、それ「単体」で活躍するアミノ酸のことをいいます。体内でつくることのできるアミノ酸ですが、その量は微量です。加齢とともに生産できる量は減ってしまいます。筋たんぱく質の合成ビタミンB6ビタミンB6は水溶性ビタミンで、ビタミンB群の一種です。ビタミンB6(以下文中はB6)の化学名はピリドキシンです。B6は3大栄養素すべての代謝にかかわりますが、特にたんぱく質の代謝に関わっています。B6を知る上で必要な情報1ビタミン2水溶性ビタミン3ビタミンB群4代謝(酵素、補酵素)5TCA回路(クエン酸回路)について述べます。成長ホルモンの分泌を促進するオルニチンオルニチンはアミノ酸です。アミノ酸といえば、たんぱく質をつくるイメージがあると思いますが、オルニチンはたんぱく質を構成している20種類のアミノ酸に含まれていません。オルニチンは、アミノ酸のなかで遊離アミノ酸の分類されます。アミノ酸の中にはたんぱく質と結合しないで、単体のアミノ酸の状態で体内に存在しているものもあります。このアミノ酸を遊離アミノ酸といいます。成長ホルモンの分泌を促進するリジンリジンは体をつくる20種類のアミノ酸の1つで、9種類の必須アミノ酸のうちの1つです。必須アミノ酸とは、体内で合成できないため食事、サプリメントなどから摂取しなければならないものです。不足してしまうと体の機能を正常に保つことが難しくなります。リジンは、たんぱく質の構成成分となっているほかにも、ホルモン、酵素、抗体のもとを作る働きをします。組織の細胞の修復や成長促進にも関係しています。筋肉の材料となる必須アミノ酸メチオニンメチオニンは体をつくる20種類のアミノ酸のうちのひとつで、必須アミノ酸に分類されます。必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事などから摂取する必要があります。メチオニンは、からだの中でタンパク質をつくるとき、最初に必要となる必須アミノ酸です。メチオニンが不足すると、すべてのたんぱく質合成がうまくいかない可能性がでてきます。筋肉の材料となる必須アミノ酸トリプトファントリプトファンは体を作る20種類のアミノ酸の一種で、必須アミノ酸に分類されます。トリプトファンは牛乳から発見された必須アミノ酸です。必須アミノ酸とは体内で合成することができないため食事などから取り入れなければならないアミノ酸です。20種類のアミノ酸に含まれるトリプトファンは体の組織や器官の構成材料になったり、エネルギー源として働きます。トリプトファンは脳に運ばれると、セロトニンという神経伝達物質をつくる材料になります。核酸(DNA、RNA)核酸とは、細胞核の中に存在しているDNA(デオキシリボ核酸)と細胞核と細胞質に存在しているRNA(リボ核酸)のことをいいます。DNAは遺伝情報を記録していて、新しい細胞をつくるときに必要な設計図と考えることができます。この設計図に基づいて、RNAがアミノ酸をもとに細胞の材料となるたんぱく質をつくります。)の材料となっています。このほかにも酵素やホルモンの材料などにもなっていて、たんぱく質は体内にさまざま形で存在しています。人間のからだを作っているたんぱく質は健康に生きていくには欠かすことのできない重要な成分といえます。葉酸は水溶性のビタミンで、ビタミンB群の一種です。ビタミンB9、ビタミンMと呼ばれることもあります。葉酸の化学名はプテロイルグルタミン酸といいます。葉酸の主な働きは、赤血球を生成し、悪性の貧血を予防すること、DNAの合成を補酵素として手助けすることです。これら働きを行うにはB群のビタミンB12も必要となります。筋たんぱく質の合成ビタミンB12ビタミンB12は水溶性ビタミンで、ビタミンB群の一種です。ビタミンB12(以下文中ではB12)は分子内にミネラルのコバルトを含むためコバラミンとも呼ばれます。化学名はコバラミンです。B12(コバラミン)は「コバルトを含んだ同様の作用を持つ化合物(誘導体)」の総称のことです。B12誘導体として有名なものは、シアノコバラミン、メチルコバラミン、アデノシルコバラミン、ヒドロキソコバラミン、スルフィトコバラミンの5つです。筋たんぱく質の分解を抑制するにんにく(ガーリック)にんにくは、ユリ科のネギ属の多年草で香味野菜です。英語でガーリックと呼ばれています。球根部分を香辛料として利用しています。イメージが強い食品ですが、そのほかにも健康、美容に役立つ様々な効果があります。にんにくの主たる効果・効能はにんにくに含まれているアリシンという成分によるものです。アリシンはにんにく特有の匂いのもととなっている成分です。成長ホルモンの分泌を促進するプラセンタプラセンタとは英語で胎盤のことです。化粧品やサプリメントとして利用されるプラセンタは豚、馬、羊といった哺乳類の胎盤から栄養素を抽出したプラセンタ(胎盤)のエキスです。プラセンタに含まれる栄養素は10数種のアミノ酸、ビタミン、ミネラル、酵素、ムコ多糖類、ペプチド、核酸と大変豊富です。筋たんぱく質の合成ビタミンD脂溶性ビタミンの一つです。ビタミンDはビタミンD2とD3の総称です。D2をエルゴカルシフェロール、D3をコレカルシフェロールといいます。食べ物など以外にも、日光(紫外線)を浴びることにより体内で作ることが出来ます。ビタミンの中で唯一体内でつくることのできるビタミンです。(エルゴカルシフェロール)は植物性食品に含まれています。(コレカルシフェロール)は動物性食品に含まれています。RECOMMENDこちらの記事も人気です。