サバ缶で時短楽うま定食の出来上がり簡単なのにおいしいなんて!おつまみのイメージが強いサバ缶。最近、健康に良いとメディアにも続々取り上げられ大ブームが巻き起こっているんです。アレンジ次第でもっとおいしくなるんですって。サバ缶初心者の筆者もサバ缶にチャレンジしてみよう。これは人気のすごさが伺える......。なんとかスーパーをはしごして、商品をゲットしてきましたよ。煮付缶と水煮缶、そしてみそ煮缶を用意しました。サバ缶と言えど、味付けも色々あるんですね。これらを使って、ご飯もの、汁物、副菜を作りサバ缶定食を作ってみますよ!■みそ煮缶で炊き込みご飯まずは、みそ煮缶で炊き込みご飯を作りましょう。用意するのはお米2合、ごぼう10センチ程度、人参1/4本、しょうが1片、そして酒としょう油各大さじ2杯。お米を研いだら、醤油と酒を入れ混ぜます。サバ缶の汁を入れると辛くなってしまうので、サバだけそっと取り出して上に乗せましょう。あとは炊飯器のスイッチを押すだけで完成です。お米だけ食べても感じるサバの旨味に感動。魚を使った炊き込みご飯って生臭くならないか心配ですが、こちらはそんな心配もなく大変おいしくできましたよ。■味付サバ缶でキムチスープ続いては、キムチスープを作っていきます。サバの味付缶(具と汁に分けて、サバは食べやすい大きさに切っておく)、白菜キムチ80g、顆粒コンソメ小さじ1/2、しょう油大さじ1、ニラ1/2束、ごま油小さじ1、ごま、水800mlを用意します。この分量で4杯分です。水が沸いたら、缶の汁、顆粒コンソメ、しょう油を加えます。サバと白菜キムチを入れ、沸騰したら、ニラとごま油を入れ、火を止めます。ニラは煮過ぎないようにすると、食感も楽しめてオススメですよ。最後にお好みでごまを散らしたら完成!サバとキムチって合うのかなと不安でしたが、このコンビネーションはとっても◎。キムチ味のスープだから、食も進みます。スープだけ飲んだり、スープとサバと同時に食べたりすることで、また違った味わいが楽しめました!■サバの水煮缶できゅうりの梅肉和え最後は、サバの水煮缶できゅうりの和え物を作ります。用意するのは、サバの水煮缶(汁と具に分けてておく)。梅肉3〜4個分、きゅうり3〜4本、ごま油小さじ2、すりごま大さじ4、しょう油少々です。この分量で4人分です。きゅうりはたたいて塩水につけておきます。水切りをしたら一口大に切っておきましょう。塩水に付けることで余分な水分がでて、和え物にした時にべちゃっとなりませんよ。缶の汁と梅肉、ごま油、しょう油を混ぜたら、きゅうりを入れて混ぜます。お皿に盛りつけたら、ごまを振りかけて、最後にサバの身を乗せれば完成です。ツナのような感覚でパクパク食べられました。ご飯をセットし、その間にスープと和え物を作ってしまえば1時間程度でできちゃうのも魅力です。サバ缶は骨まで丸ごと食べられるので、栄養満点。脱・おつまみのサバ缶レシピで健康的な食卓を始めてみませんか?(まつだあや+ノオト)まつだあや鳥取産、九州在住のフリーライター。ファッション、コスメ、アプリ、簡単レシピなど女子の「欲しくなる!」「やってみたい!」気持ちを刺激する記事を主に随筆中。写真を撮るのが好きで、フィルム一眼も所持している。ライフワークは音楽を聴くこと。ファッション、コスメ、アプリ、簡単レシピなど女子の「欲しくなる!」「やってみたい!」気持ちを刺激する記事を主に随筆中。写真を撮るのが好きで、フィルム一眼も所持している。ライフワークは音楽を聴くこと。この道に導いてくれた師匠がおり、弟子として恥ずかしくないライターになるを目標に活動中。女性向けに情報を発信するWebメディア「アリシー」は、2019年6月13日をもってサービスを終了しました。グルメやファッション、マンガ・エッセイなどアリシーの一部コンテンツは、姉妹サイト「ママテナ」に移管しております。引き続きお楽しみください。女性向けに情報を発信するWebメディア「アリシー」は、2019年6月13日をもってサービスを終了しました。グルメやファッション、マンガ・エッセイなどアリシーの一部コンテンツは、姉妹サイト「ママテナ」に移管しております。引き続きお楽しみください。