>ボディメイクの基本2019.09.05ブログボディメイクの基本みなさんこんにちは!田町店トレーナーの木内です。過ごしやすい時期がやってきましたね。油断せずにしっかりトレーニングしていきましょう!さて、今回はボディメイクする上で基本的なことについてお話ししていきたいと思います。1カロリーのコントロールご自身が一日に消費するエネルギー量を知らない事にはボディメイクはできません。一日の運動強度1.3〜1.9で簡単に計算できます。食べていないのになかなか体重が減らないなぁと思っている方まだまだ食べすぎています!しっかりと一日の消費カロリーを理解して摂取カロリーを決めていきましょう。筋肉をつける上でも、ダイエットをする上でも食事の回数を増やす事は重要になります。筋肉を作る為には栄養が必要になります。筋肉は生活していく中で常に分解する方向に働いていきます。食べられていない人は、まずは三食しっかり食べることから始めて下さい。食べられている方は、食事回数を4回〜5回に増やすようにして下さい。毎食タンパク質を最低でも20〜30グラム取れるような食事を心がけてみてください!どちらも一日の摂取カロリーを上回らないように増やす事が大切になります。3PFCバランスを理解P=タンパク質、F=脂質、C=炭水化物になります。炭水化物、6割を目安に設定してみてください。一日の摂取カロリーが1500kcalの方の場合は、タンパク質、450kcal脂質、150kcal炭水化物、900kcalになります。ボディメイクする上でこちらのバランスはすごく重要になります。カロリー、PFCバランスを気にしながらの食事は慣れるまで難しいと思いますが、少しずつでも実施してみて下さい!今回はボディメイクの基本中の基本のお話をさせていただきました。