onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena大腸を動かす筋肉が低下すると、蠕動運動が悪くなり、日々の排便がスムーズにいかなくなってしまう。「のびのび〜ストレッチ」第12回は、「便秘」を改善するためのストレッチ。脳に伝わらないために起こる「直腸性便秘」と種類はさまざま。そのなかで今回アプローチするのは、大腸の働きが悪くなって起こる「弛緩性便秘」。これは、大腸を動かす筋肉が低下することで腸の蠕動(ぜんどう)運動が悪くなり、排便がスムーズに行われなくなっている状態のこと。そこで腸を揉むように外部から刺激をして、蠕動運動を促そうというのが今回の狙いだ。ペルビス・ローテーション(1)膝を立てて床に座り、足を肩幅よりやや広めに開く。両手をカラダの後方につき、上体を支える。(2)上半身は動かさずに、ゆっくりと両膝を右方向に倒して腰を捻り、続けて両膝を左方向に倒していく。お腹の内部の圧力が上下することで、大腸が刺激される。これを10往復×1〜3セット。ライイング・ニータック(1)クッションを頭の下に敷き、床に仰向けで横になる。両膝を曲げ、両手で膝を持つ。(2)両膝を胸の方にゆっくり引き寄せ、骨盤を床から離し、ゆっくり元へ。これを10回繰り返し、腰の筋肉の緊張を和らげると共に、大腸の蠕動を促す。ニーリング・ダウン(1)床に四つん這いになり、両手を肩の真下につく。(2)両肘を曲げて前腕を床につけ、おでこを床に近づける。お尻を突き出し、骨盤底筋群を緩める。30秒キープを1〜3セット。公式アカウントから最新情報をお届けします。6》でダッシュしよう2020.02.13FOOD食習慣を改める川柳13句。AllNEWCOLUMN談志の言葉は実は、筋トレの聖典だった!?|立川談慶の「腹割って話そう」(4)2020.02.28CONDITIONING髪の悩み深き『ターザン』編集部の3人が、《リアップX5プラス》を語る2020.02.27promotionTRAINING【関節の可動域を広げて、動きの自由度アップ】“動ける細マッチョ”になる「スパルタントレーニング」2020.02.27COLUMNお菓子1パックを3日かけて食べる。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。