自分でできる簡単なストレッチをお伝えしたいと思います。体を倒した際に出る腰痛は大殿筋というお尻の筋肉がかたくなり痛みがでることがとても多いです。大殿筋が硬くなることで腰回りの筋肉が引っ張られるようになり、痛みにつながります。今日はお尻を抑えた状態で体を前に倒した際に痛みが楽になる方への、ストレッチをご紹介します。椅子に浅く座ったままでストレッチしたいほうの足を胡坐をかくように反対の膝の上に乗せます。この状態で痛くならない程度で前に体を倒します。この時に伸びて気持ちがいい程度の所まで倒していきます。気持ちの良い程度まで倒すとそこで20秒キープします。これをすることで大殿筋が柔らかくなります。一度前に体を倒してみてください。侑は「JR岸辺駅」が最寄駅です。