S&Sブログ英会話Blog音楽Blog健康通信(ヨガblog)カメラBlog体験・見学・お問い合わせ2016/03/23瞑想の話(4)意識を切り替え、思いに引きずられないちょっと間が空いてしまいましたが、瞑想の話の4回目。これまで、目や耳やから入ってくる情報や刺激に振り回されずに、物事を見据えていくことが瞑想の始まりということ、そして、まずは目を閉じて、そこで見えるものをみて、耳を研ぎ澄まして、自分自身に集中する時間を持ちましょう、というお話をさせていただきました。今日は、瞑想の時間のお話です。瞑想というと、座禅とか、胡坐をかいて長時間、無の状態を保つとかいうイメージが強いかと思います。自分には瞑想はできないと思い込んでいらっしゃる方も多いのではないでしょうか。瞑想は、別に長時間行わなければならないというものではありません。慣れない姿勢で、「何も考えるな!」と言い聞かせながら1時間も座っていても、ただ心身が緊張した時間を過ごしているだけで終わってしまいます。私たち人間というものですよね(笑)でも、目を閉じて呼吸を整えていると、他のことが思い浮かばずに、ほんの少しの間でも、その瞬間瞬間に集中しているというような感覚を得ることができてきます。それこそ、最初のうちは、10秒、30秒、1分・・・というくらい。気持ちが集中できなくなったら、その時点で目を開けて、瞑想をやめます。することで、何も考えないとか、無になろうとかするのではなく、意識を切り替えるということを学びます。修行を積んでいるわけでもない、普通の生活をしている私たちは、どうしたって、いろいろな考えが浮かんできてしまいます。意識を切り替えることを、短い瞑想で練習していきましょう。最初は3分を目標に、目を閉じて瞑想を始めて、頭の中に考えが浮かんできたり、なんだかソワソワしたり、感情が湧き上がってきたりしたら、目を開けて瞑想をやめます。浮かんできた考えや感情に引きずられずに、スパっとそこで切ってしまう。これが、意識の切り替えの練習になります。何か嫌なことがあっても、それを引きずらないで、気持ちを切り替えて常に前向きな姿勢で過ごせるようになっていきます。生きていれば、何かしら、自分にとって嫌な出来事やマイナスの感情などがおこることは避けられません。それに引きずられてしまう、いつまでも固執してしまうと、それは自分にとってどんどんストレスとなっていきます。長期的・過度なストレスは、自律神経を乱します。自律神経の乱れは、私たちの心身のバランスをも崩していき、様々な不調を引き起こします。嫌な出来事や思いに引きずられることは、結果的には、自分を苦しめ、痛めつけることに繋がってしまうのです。意識の切り替えができることは、自分自身を守ることでもあります。Cookie(クッキー)を利用しています。ホームページのユーザー体験や質を向上することに役立ちます。ポリシーに同意したことになります。