この安定感は何だ・・・。心拍数は徐々に上がっていく感じ。良い強度のかけ方が出来たと思います。日吉駅前で2~3分ほど休んだ後、いつも通り3.2kmジョグ。休憩が短かったか、ペースの割には息が上がりました。上でも触れましたが、ここ最近の帰宅ラン9.3kmのタイムの安定度。大きく崩れず、しっかり追い込めているのは良いのですが、静岡マラソン前の38分台が頻繁に出ていた状況を考えると、40分辺りで安定しているのってどうなのか・・・。練習でのタイムに拘り過ぎるのは良くないと思うのですが、それにしてもキロ10秒ぐらい違うので、何だろうかと。っで、静岡マラソン前後で変わったのって、シューズだけなんですよね。静岡マラソン前の練習では、ウエーブスペーサーを使うことが多くて、これは軽いし、足にもフィットしていて、明らかにスピード出せる感じがあります。静岡マラソン後は、新しく購入したHANZO-Tを毎日履いていて、このシューズも全然悪くはないのですが、一つ引っかかっているのは「フラットソール」。忘れていましたが、私、フラットソールとあんまり相性良くなかったんですよね。いうことで、検証のために、今週(といっても練習できるのは木・金だけですが)、ウエーブスペーサーで一度走ってみようと思っています。_月曜日に良い感覚で走れたので、その感覚を確認しながら走りたいと思っていた昨日。会社を出る前に、ついついカフェスペース(夜はビールが自由に飲める)で一本飲んでしまい、帰宅ランは断念しました。(意志が)その帰り道。走らずに飲んだという引け目もあり、駅で電車を待つ数分の間、階段の上り下りを数往復。(全く人がいなかったとは言え、かなり怪しい...)っで、その時に気付いたのですが、階段を一段ずつ小走りしている時の感覚が、自分の良い走り(動き)の感覚と似ている、っと。一歩ずつ、上半身を腰(股関節)の上にしっかり乗せて、接地も前足部からのフラット接地で身体の真下(やや後ろ)に着く。一段抜かしで上れば、脚を大きく振り出し、降り出した足腰に上半身をしっかり乗せる、ストライドを伸ばすトレーニングになりそう。今後、日常生活の中での動き作りトレーニングとして、やっていこうと思います。(あんまり怪しまれない程度に・・・)では、また。_ボストンマラソンで、川内優輝選手が優勝!ワールドマラソンメジャーズで優勝している現役の日本人はいないし、世界大会のメダル以上の快挙!(っと私は思っています)機会があれば、また記事にしようと思います。_先週、自分の過去のブログ記事をひっくり返したりして、良い動きを掴みかけたのですが、どうも再現性に問題があり。月曜日に手応えを掴んだ感覚が、火曜、水曜...と日が経つに連れ、またよく分からなくなり...。土日のランオフで振り出しに戻る。会社を出る時点で、調子は良くないと感じていたので、ゆっくり余裕を持って入って、ペース上げられそうなら上げるというプラン。プラン...っていうほどの事ではないけれど。タイムは気にせずに、動きと身体の調子に意識を集中して走る。動きに関しては、やっぱり先週のようにはいかない。あーだこーだ、と試しながら行けば良い。最初の1kmを通過して、思っていたより身体が動くし、楽だったので、少しずつペースアップ。2〜3km間のラップが4分13秒。良い具合にスピードに乗り、まだ余裕はあったので、ペースを維持したまま行きます。以降、キロ4分15秒辺りのペースでしばらく行きましたが、動きがしっかりハマっている、っというか、無理せず自然にスピードを維持できる感じでした。言葉にするには、感覚的過ぎますが、接地した後の足を、根元(股関節)から引っ張る意識で、膝から前に持ってきて(実際は一旦後ろに振られますが、それは全く意識しない)、自転車を漕ぐようにグルグル回す感じ。接地は身体というより、股関節の真下に前足部から着く感覚(実際はフラットに着いているのではないかと思います)。上手く言葉に出来るようになったら、また記事にします・・・。そんなこんなで、最後の2kmをキロ4分前後まで上げて、最後の坂で追い込み切って終了。7kmのラップが4分28秒と遅いですが、たぶん7km:4分15秒、8km:4分05秒辺りかと。心拍数だけ見ると、それほどギリギリではなかったことが分かります。3km辺りから最後まで、多少の上下(信号があるから仕方ない)はありながらも170拍以上をキープ出来ているので、閾値走レベルの負荷はかけられたと思われます。9.3km走り終え、日吉駅前で2分ほど休んだ後、3.2kmのジョグ。さっきまでの動きの感覚を復習しながら、気持ちよく走れました。今回の9.3kmも3.2kmも、タイムはそれほど突出したものではなく、むしろちょうど1週間前の9.3kmのほうが約30秒も速いのですが、それは全く問題にならないぐらい、良い感覚・動きで走れた充実感がありました。昨シーズンはとにかく目に見えるスピード、タイムを意識し過ぎて、自分の身体との対話がおろそかになった結果、故障、コンディショニング失敗に繋がったと思っています。今後、練習のタイムは上がっていくかもしれませんが、同じ轍を踏まないためにも、今回のように自分の状態や動きを確認しながら走り、その結果の一つとしてタイムがある、っという感覚でやっていこうと思います。_またまた、更新が滞ってしまいました。昨年12月の防府マラソン後、パタッとブログの更新を止めてしまい、3月の静岡マラソンを前に突然復活するということがありました。その時に考えていたのは、ブログを書くことの意味について。走った記録を日記としてつらつらと書くのって、どうなんだろう。読んでいて、面白かったり、何らかの役に立ったりするのだろうか、とか。ブログを始めたきっかけは、自分が日々走っていて感じている事を、どこかに吐き出したい!っていう思いと、『走りたいけど時間がない』っていう人に私の帰宅ランのアレコレが、何らかのヒントや刺激になれば良い、っていう思いがあったからでした。そのコンセプトを思い返してみて、静岡マラソン前にブログ復帰した時には、日記的な部分はなるべく少なくして、読んでくれている人が参考にできるような、役に立ちそうな事を書こう、っと思っていました。この『役に立ちそうな事を書こう』が呪縛になり、何らかのトピックスを入れられない、思いつかない時は更新できないという『沼』にハマりました。今回がまさに、その『沼』で。日記的な事しか書けないなぁ...と悩んでいるうちに、ズルズルと日が経ち、1週間以上、滞ることに。そんな状況の中で、前回の記事にも書いた『動き(ランニングフォーム)』が分からないという事態に陥りました。したものか...っと思い、ネットでランニングフォームについて調べたりしたのですが、しっくりいかず。っで、最後の手段として、このブログ内で『動き』をキーに検索をかけてみました。いくつか引っかかった記事に目を通し、これじゃないか!っという物を見つけました。tsuyoji0249.hatenablog.com昨年10月。_途中から完全に動きがハマった感じで、骨盤の前傾というか、後ろに引っ張られる足を前に引っ張って、身体の真下少し後ろに着地、というのを繰り返して自然に前に進む感覚でした。←再現出来るようにメモ。」な部分はあるものの、この時の走りが、昨年の秋冬シーズンの好調の口火を切ったようなものだったので、今の自分なりにその感覚を再現して走ってみようと思いました。して得られたものが、4月9日(月)の39分台の快走でした。安定感に欠けるので、自分の中にしっかり落とし込んで、もう少しちゃんと表現出来るように調整が必要ですが。今回、日記的にブログを綴っていたことが凄く役立ったワケで。少なくとも、自分にとっては意味があったし、そもそもブログって、やりたいようにやればいいじゃん、ってハナシで。人様の役に立つかどうかは、とりあえず気にせず、日記を書こう!っと改めて思いました。そんな、約10日間の心の動きでした。引き続き、よろしくお願いします!では、また。_オトナのタイムトライアル5000m(4/30)にエントリーし、心新たに頑張ろうと決めた先週。思うようにはいかないもので...。月、火曜こそしっかり走れたものの、水、木曜は飲み会があり、ランオフ。...とはいえ、走ろうと思えば、朝や昼休みで走れたワケで...。休みボケから抜け出せていない感があります。そんな、2日ランオフからの背水で迎えた金曜日。2日ランオフして、さらに土日も走れそうにないので、ある程度追い込もうと、走り始めましたが、動きも悪いし、呼吸もキツい。月曜日に良い走りが出来て、その時のペースをイメージしていましたが、全く走りの感覚が違い、このままだと最後まで保たないことが容易に分かったため、2kmを過ぎた辺りでタイムを追うのはやめて、ペースを落ち着かせました。そこからは、ラップタイムは気にせず、『ある程度の追い込み感はキープしつつ9.3km走り切れるペース』という意識で、どうにか走り切りました。動きが悪いのは、結局最後まで修正出来ず。なんだかギクシャクしていて、一歩一歩、ブレーキがかかる感じ。9.3km走り終えた後の、プラスの3.2kmもやっぱり走りの感覚は悪かったのですが、ゆっくり目に走る中で、ああでもない、こうでもないとやってみて。前に前にという意識が強すぎるんじゃないかと思い至り、『真下に押す』感じの接地、ストライドを欲張らない意識、っというのを次に走る時に確認してみることにして、とりあえず納得して走り終えました。真下に押す、とかストライドを欲張らずに刻む感じ、っていうのは、突然出てきたものではなく、上手くいかないときに立ち返るべき自分にとっての基本みたいなもので。この秋〜冬のシーズンは、好調なあまり、練習でもスピードやらタイムを追い過ぎて、そういう自分の基本だとか感覚的な部分が、おざなりになっていたのかもしれません。4月からの新シーズン、最初の練習。タイムは気にせず、9.3kmをしっかり走り切ることを意識してペースを作る。真下を押す感じの接地、ストライドを欲張らずに刻む意識。時計ではなく、感覚を頼みに走りました。無理のないペースで入り、中盤はキロ4分15秒前後に乗せ、最後はしっかり上げて走り切れました。タイムは40分22秒。タイムは意識していませんでしたが、結果的に、まずまずのタイムで走り切れました。気になるのは、心拍数が、自分の感覚以上に高いこと。この後の+3.2kmも...9.3kmで追い込んだ後なので、高めになるのは分かりますが(むしろそれが狙い)、それにしても高い。本調子には程遠いということで、これからの練習でさらに心肺に刺激を入れて調子が戻ってくれば、心拍数も感覚とリンクしたものになってくるはず。翌日火曜日はジョグペースでの帰宅ラン。月曜日以上にタイムは度外視して、とにかく動きを確かめながら走りました。ペースの割にやっぱり心拍数は高め。単純に心肺機能が落ちているからだと思ってはいますが、走りの中でスムーズに動いていないと感じるところもあって、動きの効率が悪いことで体力を浪費しているのかもしれません。いう事って、速く走って、タイムだけを見ているとなかなか気付けないことで、『走りのメンテナンス』という意味で、やはりジョグは必要な練習だな、っと実感するのでした...。_静岡マラソン後、最初の帰宅ラン。20日のブランクを経て、やっと練習を再開したばかり。多くは期待せず、良くてキロ4分30秒、悪ければキロ5分かかってもおかしくないと思い、走り出しました。最初に思っていたよりも、体が動くし、息も上がらない。心拍数は結構上がっていて、序盤で170〜180拍辺りが表示されていましたが、実際に感じるキツさはそこまでではなく、適度にキツい感じをキープしながら行きました。最後の2kmほどは、意識的に少しペースアップする感じで行き、最後の上り坂はしっかり追い込んで終了。平均ペースがキロ4分18秒。最後の2kmは4分05秒、4分06秒。トータル40分26秒は、1年前ならトップ5に入るタイム。静岡マラソンからの20日のブランクの間に、それほど走力が落ちていなかったことと、2日前に高い心拍数をキープして10km走った効果もあったのかもしれません。今回、もう一つ、手応えを得られたことがありました。