引き起こす可能性があります。ビタミンBグループは、B1(チアミン)・B2(リボ不ラビン)・B3(ナイアシン)・B5(パントテン酸)・B6(ピリドキシン)・B7(ビオチン)・B9(葉酸)・B12(コバラミン)などの8種類の水溶性ビタミンをいいます。タンパク質の分解をする酵素の補酵素として働きます。エネルギーアデノシン3燐酸(ATP)の産生、神経細胞の成長、機能維持に不可欠です。-★B3(ナイアシン)ピーナッツ、醸造酵母、魚および肉などに多く含まれます。全粒穀物にも含まれます。肉などにも多少含まれます。エネルギー生産、アミノ酸合成に係ります。-レステロールを産生を助けます。*11パントテン酸の副産物パンテチンは、コレステロールとトリグリセリド(中性脂肪)の血中濃度を低下させる報告があります。1日当たり10,000mg(10g)以下の摂取で重大な副作用の報告はありません。起こる場合があります。)1日当たりのパントテン酸300mgとビオチン10mgを摂っていた76歳の女性が胸膜心嚢炎浸出の症状が起きた副作用報告が1件があります。因果関係は定かではありません。マグロなどに多く含まれます。たんぱく質を分解してアミノ酸を合成したり、別のアミノ酸に組替える酵素を助ける補酵素の主役です。γ-アミノ酪酸(GABA)の合成、脳の松果腺から分泌される睡眠ホルモンメラトニン、快感をつかさどる神経伝達物質ドーパミン、過剰な興奮や衝動・抑うつ感を軽減する神経伝達物質セロトニンの合成を助けます。マグネシウムの働きを増しますので時々一緒に取ると効果的です。ビタミンB6を摂取してつわりに対する効果を確認する2つの二重盲検試験では、かなりつわりの症状を減少させたそうです。-★B7(ビオチン)内臓、オートミール、卵黄、醤油、きのこ、バナナ、ピーナッツ、醸造用イーストなどに多く含まれます。タンパク質、脂肪および炭水化物の新陳代謝で補酵素として働きます。mgの大量のビオチンの摂取により糖尿病患者の血糖値を下げて、神経障害を防ぐ可能性が報告されています。*20,211日あたり2.5mgの大量のビオチンを摂取する臨床試験でダメージ爪のグループの2/3の人に改善効果があったと報告されています。-★B9(葉酸)葉野菜、豆類、レバーなどに含まれます。葉酸はビタミンB12と共に赤血球中の核酸、遺伝情報の蓄積・保存を担う核酸(DNA)、情報処理を担うリボ核酸(RNA)の合成やたんぱく質の合成を担う酵素の補酵素として働きます。したがって胎児の成長(細胞の分裂・増殖・成熟)や免疫体などの増殖には必要です。発症リスクが高くなります。-★B12(コバラミン)卵、肉、家禽、魚などに多く含まれます。葉酸を活性、気分を高揚させるSAMe(SアデノシルLメチオニン)を産生する酵素の働きを助ける補酵素です。