Link皆さん毎日気持ち良い目覚めを送れていますか?「目覚めもすっきり!今日はなんだか昨日よりワクワクだ。今日も1日頑張ろう!」と前向きに一日のスタートをきれていますか?1日を気持ちよく始められるのとそうでないのとでは、気分やモチベーションが全然違いますよね。今日は、私が実践している「朝一番から、身体を健やかにさせる3つのこと」を紹介します。身体を健やかにする方法1.ベッドの上で伸びる2.白湯を飲む(1)血液の循環が良くなり、脂肪が燃焼しやすい(2)老廃物を排出3.メディテーション(瞑想)をする身体を健やかにする方法1.ベッドの上で伸びる朝目覚めたあと、すぐベッドから起き上がるのではなく、伸びのストレッチをしましょう。ベッドや布団の上で行います。起き上がらず、そのまま仰向けのままでいます。頭の上で、手のひらを外側に見せるように組みます。つま先は下に伸ばします。(バレリーナの足のイメージです。手足を同時に、上下にぎゅーーーーーっと伸ばします。呼吸し、約1分間そのまま固定させます。その後、からだの力を抜き、約1分間だら~んとリラックスさせます。今度は頭の上で、手のひらを内側に見せるように組みます。つま先は、上に伸ばします。(ふくはらぎを伸ばすイメージです。手足を同時に、ぎゅーーーーーっと伸ばします。呼吸し、約1分間そのまま固定させます。11その後、からだの力を抜き、約1分間だら~んとリラックスさせます。することで、気分がリフレッシュします。・ねむいな~・まだ布団から出たくないな~と、なかなか起きれない朝には特に行ってみてください。身体がすっきりします。2.白湯を飲む朝一番、朝食の前に白湯を飲みましょう。白湯はあまり馴染みがないかもしれませんが、からだの巡りが良くなりデトックス効果があります。・太りやすい・からだが思い、だるい・手足が冷えやすい・イライラすることが多い・やる気が起きないこんな悩みを抱えている人は、是非「白湯」を飲むことをおすすめします。白湯は、インドの伝統医学アーユルヴェーダにあるといわれています。白湯を飲むことで得られる効果は以下のとおりです。(1)血液の循環が良くなり、脂肪が燃焼しやすい白湯を飲むことで胃や腸の内臓機能を温めることができます。飲んだ直後からからだの巡りが良くなり、内臓温度があがります。温度が1°Cあがると免疫力が約30%上昇するほか、基礎代謝も約10%から12%上がるので脂肪が燃焼しやすくなります。白湯で痩せやすいからだへと変化しやすくなります。利尿作用により体内の老廃物が洗い流され、肝臓や腎臓の動きをさらに活発化させる効果があります。新陳代謝も高まり、尿を排出することによりむくみ解消につながります。水分摂取により便通が良くなるので、便秘で悩まれている方にはおすすめします。朝食を食べる前の胃に何も入っていない状態で飲むことで、腸内をキレイにできます。「排出時間」ともいわれる午前中の早い時間に白湯を飲むことで腸が刺激されるので、便通が良くなり朝からスッキリします。体内が温まるので、冷え性や寒い季節でもぽかぽかと1日のスタートを切ることができます。飲む量は個人差がありますが、私はコップ1杯より少ない程度(100ml~120ml)にしています。飲みすぎも、お腹がタポたポしますので注意してください。<効果的な白湯の作り方>1やかんを使うアーユルヴェーダでは、「火」のエネルギーが人間が生きていくうえで欠かせないものの1つと言われています。便利な電気ポットやその他湯沸かし器を使うのではなく、ガスの火でお湯を沸かすのが良いとされています。やかんに水を入れてじっくりを火にかけましょう。2沸騰したら火を止めず約10分待つアーユルヴェーダでは、沸騰を続けることで「風」のエネルギーを取り込み、お湯が胃や腸をキレイにするという考えがあります。沸騰したらすぐに火を止めてしまいがちですが、そこは根気よくやかんの蓋を開けた状態で弱火にし、約10分待ちます。ふきこぼれないように注意してください。➂お湯の温度が約50°C前後に下がってから飲む火を止め、カップにお湯を注ぎます。飲むのではなく、約50°C前後に下がるまで待ちます。時間がないからといって、水を加え温度を下げる行為は、エネルギーのバランスが崩れるのでやめてください。飲むときはいっきに飲むのではなく、ゆっくり時間をかけて、からだに染み渡らせるようなイメージで、すするように飲んでください。3.メディテーション(瞑想)をするメディテーションとは「瞑想」のことです。簡単にいえば何もせずにただじっとしているのですが、「心を静めて無心になる」ことで、からだの掃除をします。私は起床後、時間がとれない朝でも5分〜10分の瞑想を行っています。日々の疲れや嫌な事を掃除するように、目をつぶって無心になります。瞑想をすることで、下記の効果があるといわれています。1気持ちが穏やかになる2気持ちの切り替えができる➂リラックスできる➃集中力があがる➄体調がよくなるなど様々な効果があるようです。身体を健やかさにさせるため、是非実践してみてください。ミニマルな暮らしと貯蓄0円からの節約家計簿からだを整える夏だからこそ食品の保存に気を付けよう。Link人気記事1話題の無印パスポートケースで袋分け家計簿実践中!2日々の暮らしをお得に。オススメサイトリンク集。3家計簿の開始日は1日スタートがオススメ!その理由とは?4財布を分けると家計管理がしやすくなる理由とは5hana家式オリジナル家計簿フォーマットの書き方6とりあえず床に物を置いてしまうクセをやめる方法7hana家のオリジナル家計簿フォーマットを公開します!8オリジナル家計簿フォーマット無料配布します9フリマを成功させる秘訣~事前準備から当日の流れ~10ポイ活の基本ガイド!登録も退会も無料。一児の母(0歳)hanaミニマルな暮らし、節約料理(下味冷凍・作り置きおかず)、家計簿術を公開しながら、ズボラでも貯まる仕組みを模索中。Instagramのフォロワー数は7,6万人。出産で43万円の給付金をもらいました。ウェルスナビとは?スマホ1つでできる国際分散投資です!【投資初心者に優しい】テーマに投資するFOLIO(フォリオ)の魅力とは?2019年5月の家計簿をご紹介します。post1話題の無印パスポートケースで袋分け家計簿実践中!2日々の暮らしをお得に。オススメサイトリンク集。ミニマルな暮らしと貯蓄0円からの。