【夏バテ】効く食べ物と解消レシピを管理栄養士が解説|「マイナビウーマン」Javascriptを有効にしてください。お使いのOS・ブラウザでは、本サイトを適切に閲覧できない可能性があります。最新のブラウザをご利用ください。夏バテ(17)「毎日暑くて夏バテ気味。なんだか食欲が出ない......」という人も多いかもしれません。いって食事をおろそかにすると、ますます体力が落ちるという悪循環に陥ってしまいます。夏バテを解消するためには、どんな食べ物が効果的なのでしょうか。夏バテ解消に効果的な栄養素と、その栄養素を含んだ食材、その食材を使った簡単レシピについて、園部さんに教えていただきました。夏バテに効く栄養素4つ園部:夏バテを解消し、夏バテにならないようにするためには、しっかりと栄養補給をすることが重要です。たんぱく質とビタミンB群、ビタミンC、ミネラル(マグネシウム、鉄、カルシウム、カリウムなど)をしっかり摂りましょう。体のもととなる栄養素。血液やホルモン、体の組織になります。糖質やたんぱく質、脂質といった栄養素の分解を助けます。食べ物を食べるだけでは、身体が吸収できません。ビタミンB群を摂ることで、栄養の吸収率がアップして、暑さに耐えられるエネルギーを作ります。ミネラル汗で流失しやすく、暑い季節は損失が多くなります。ビタミンB群と同じように、代謝を助ける働きもあるため、多めに補給してあげる必要があります。ビタミンC紫外線のダメージによる活性酸素を除去します。疲労回復のために補給しましょう。夏バテに効く食べ物6つでは、これらの栄養素を効率的に摂取できる食べ物について、園部さんおすすめのものを6つ紹介していただきましょう。鉄、たんぱく質、ビタミンB群、その他ミネラルが豊富で、高栄養食材のひとつです。調理が大変な場合は、お惣菜の焼き鳥や外食を利用してもよいでしょう。うなぎ糖質や脂質の分解を助ける働きのビタミンB群が豊富です。免疫力アップに欠かせないビタミンAも豊富に含んでいるため、レバー同様高栄養な食材だと言えます。糖質、たんぱく質がバランスよく含まれ、ビタミンB群やビタミンCも含まれます。夏には手軽で食べやすい食材のひとつです。パプリカ野菜の中でもビタミンCが多く含まれていて、ビタミンAやEといった抗酸化ビタミンも豊富です。夏の食事にぜひ加えてほしい食材のひとつです。水分が多く、体を冷やす効果のある夏野菜。ピーマン、なす、トマト、ゴーヤ、オクラ、きゅうりなどが挙げられますが、旬の時期は味も格別です。食欲がないときは、冷やしたきゅうりやトマトを食べて、体を冷やしてから食事を摂ると、食欲増進につながります。彩りのいい野菜は抗酸化効果も高いため、おすすめです。疲労回復にもってこいの酸とビタミンCを含むレモン。ミネラルが豊富な海の塩。それらを水に溶かして、オリジナルの夏用ドリンクを作るとよいでしょう。市販のドリンクは糖質が多く入りすぎていて、余計にビタミンを消耗してしまいます。悩みを聞いてみた20~30代の働く女性が抱える「体の悩み」4つ生理の量が多い気がする......。医師が教える...5生理期間が長い......。男性が乗っていると素敵だと思う「車」4選35213「マウンティングする人」撃退法31614「老害おじさん」「老害おばさん」撃退法31115女は産んでも産まなくても地獄。ヘルジャパンを生きるコツ30516はあちゅうがしみけんと結婚した「本当の理由」29217ビジョンは持たずラフに働く「ラフキャリ」。NGな歯の磨き方「濡らした歯ブラシに歯磨き粉をつける」「たっぷりの水で口をゆすぐ」2431「マウンティングする人」撃退法85142会社のトイレで「死んじゃおっかな」と泣いた日32243香取慎吾が語る「アイドルの裏の素顔」24484「子ども産んだほうがいいよ」がセクハラな理由20175「ヤリチン妖怪」撃退法18706「モラ男」の見抜き方と撃退法16977女は産んでも産まなくても地獄。ヘルジャパンを生きるコツ16708彼氏の愛を試してはいけない理由15169「親と絶縁した女性」が幸せになれた理由136710東京で夢見たすべての人たちへ。#Lifeview115811毒親。親子ガチャがハズレた場合の対策100912「自然派&スピ信仰の人」撃退法88613「老害おじさん」「老害おばさん」撃退法85214親愛なるマオにゃんへ。#PM6時の偏愛図鑑63115新時代の王子様。宮田俊哉くん」への偏愛62716群馬から飛び出した彼の世界が、知りたかった。~知ってトクする賢いマネーの殖やし方~「この先どう働いていく?」これからのキャリアを考えるきっかけに。取り組み採用情報グループ。