相変わらずスパルタトレーナーにしごかれてます。533A07EC-30B5-4E99-9BBD-E398C1D811A1目標体重が67kg台でしたので、クリアしてレースに臨む見通しが経ちました。体力を増強するために先週追い込みをかけていましたので、バテないためにしっかり栄養も取りました。その為68.1kg程にした体重が70kgになっていましたが、特に気にすることなく過ごしていました。運動量の調整と食事のコントロール(カロリーコントロール)で軽く2〜3kgは変わりますからね。軽く3kg減しっかり腸内洗浄も出来ました。2〜3日行おうと思っていましたが、1日で良かったようです。笑やはり水分補給は大事です。意識的に2Lは補給しています。計画通りファスティング後にグリコーゲンローディングに突入し、コンディションを整えます。ファスティングですが、どこかで聞いたことがあるかもしれません。何も飲み食いしてはいけませんよ!水だけしか摂取してはいけませんよ!と言うようなキツイものではなく、多少食べても大丈夫なものです。食べる代わりに酵素ドリンクを飲む!とか低カロリーのプロテインを飲むとかが多いような気がします。大体摂取カロリーは400kcal前後ですかね。400kcalと言うとコンビニのおにぎりが170kcal前後ですかね。値段も他と違うボリュームあるものだと200kcalを超えます。コロッケサンドイッチなど揚げ物を挟んでいるものは軽く400kcalを超えてきます。ファスティングは●腸内環境を整える●ダイエット●デトックス/排泄これらが主な効果になります。閲覧するサイトによっては●肌荒れを整える●人生変わる●前向きな考えになれるみたいな事を効果に加えています。※こちら理屈もきちんと書いていますが、私はそんな目的はないですし、正直どちらでも良い事だと思ってます。●腸内環境を整える●排泄が主な目的になります。これら2つは繋がっているのですが、簡単に言えば普段食べる事で酷使している内臓機能を休ませてまた元気に働いてもらう状況を整えよう!普段体内で生成され、使われ過ぎている酵素をしっかり貯める!酵素とは食べ物の消化や、代謝、(毒素の)排泄、免疫向上などに使われるもの。食物にも含まれているもので、体内で生成される量は個別で決まっている。腸内の大掃除をして、古い便などない状態にしてキチンと栄養を吸収できる環境を作ろう!ポッコリお腹の解消にもなりますが、栄養吸収を阻害するようなものは外に出すキチンと栄養を吸収してコンディションを整える為に必要なものですね。70分!エステ体験【エルセーヌ】ちなみにファスティング中は◆糖質(特に小麦粉など粉系は)◆乳製品これらの摂取は極力控えましょう。理由は腸内環境を整える事が出来ないからですね。◆加熱食品こちらはほぼほぼ酵素は含まれません。酵素はタンパク質なので熱に弱く、加熱されればタンパク質は壊れます。これらもダメなものですね。無理なく、なんなら3食のうち2食を変える、なんてとこから始めても良いかと思います。気楽にできる事が良いところですね。食べ過ぎている、飲み過ぎている身体を労わる意味でもやってみて良いですね!話が酵素になりつつあるので、ここまでにしたいと思います。私はファスティング後はキチンと栄養を摂ってパワーを120%充電するグリコーゲンローディングに入ります。その辺りもレース前に触れたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。体調管理3プロフィールトレーナーの椎名です。このブログではトレーニングに関する事をテーマに書いていきます。ガチガチの専門用語が飛び交うサイトではなく、極力分かりやすく、ざっくり書きますので、ゆる〜い感じで閲覧してください。ペア、グループでも料金は変わりません。