中核的理論の『スキーマ』をお伝えしていきます。その他いろんなワークを通じて、不都合な感情や行動を引き起こす『認知』=とらえ方受け止め方・『自動思考』=状況ごとに自然に浮かぶ考えやイメージに気づき、現実検討を繰り返し合理的な新しい考えに替える取り組みをしてきました。層に分けて、各層で思っている思考を扱っていきます。段階の層とは第一層:自動思考=状況ごとに浮かぶ瞬間的な思考・イメージで、ちょっと考えると思い当たったり、その瞬間に言語化されていることもある。「~でなければ」「~すべき」「~してはならない」と表現されたり、「もし~なら」などの仮定形で表現されることが多い。第三層:スキーマ=自動思考や思い込みを作り出している、基本的な枠組みのこと。自身が意識あるなしにかかわらず、こうだと信じて止まない絶対的信念のこと。この階層は一層から三層に向かって深層心理に一段ずつ降りていくイメージです。意識されやすく、層を下るごとに見つけ出しにくく、言語化しにくいものになっています。今後その深層心理に在るスキーマを見つけ出すことに取り組んでいきます。🌸カラム法をいくつも記入することで、自動思考のパターンを見つける🌸人生で何度も繰り返されるテーマを見つける🌸いつも決まってそう考える、心の中のルールや法則をみつけるなどです。この講義ではワークシートを用いてスキーマを見つけることに取り組んでいきます。スキーマには《スキーマの三領域》といわれるものがあります。1.自己へのスキーマ2.他者へのスキーマ3.世界へのスキーマです。各領域に関して、自身が信じて疑わない究極の結論のことです。これは、普段全く意識されていない場合や、心の隅で浮き沈みを繰り返していることもあります。これをはっきりと意識にあげることで自分が自身を・他人を・世の中をどのように見ているか(=基本的枠組み)に気づき、現実とのギャップを埋めていく(適応的思考を見つける)ことに取り組んでいきます。スキーマを修正していくということです。スキーマを修正すると1.現在のストレスが軽減する2.将来のストレッサーへの抵抗が向上される3.再発のリスクが軽減されるという、効果が期待できます。ワークシートはやはりコツをつかむまでは少し大変ですが、慣れていけば、日常でもシートなしでスキーマを見つけ出せるようになっています。次回から、少しでも生きやすさを手に入れるためにともに奮闘いたしましょう。