私は紙やノートにあれこれ書きます。この病にかかってからは整理するはずのノートがごっちゃごっちゃになって余計にパニックになってしまった時期がありました。試行錯誤した結果、11種類のノートやファイル+1冊のファイルにまとまりました。えぇ、十分多いと思います。メインで使ってるのは2冊のノート1冊のファイルです。今日は各ノートの使い分けをご紹介します。◆前書き◆ノートの種類と各ノートの使い分け◆前書き2016年9月にうつ病を発症しましたが、おかげ様で現在は回復傾向中です。少なくとも私の体感ではめちゃくちゃ長く感じています。どんな病気もしんどくて辛いです。体力的にも精神的にも。なんしか“キツい”色々と。「もう二度と絶対、何が何でも同じ思いをしたくない」という事。言っても再発の可能性の高い病です。言っていつまでもビクビクしてるのは悔しいです。本気で病気と向き合う覚悟を決めてからの約3か月の行動により劇的に変化し、回復傾向の現在に至ります。その3か月にした行動内容は大きく分けると3つ。1病院探し自分に合った病院を根気よく探します。私は5箇所まわりました。ホルモンのことなど病気を克服するにあたって関係がありそうな事についての勉強3自分自身を理解すること長所や短所、自分の意思の整理、これまでの人生、感情処理の癖など自分自身の取扱説明書みたいなものを理解するこの行動の最大の目的は『自己予防の対策』です。次、またどんなタイミングで再発するか分かりません。うつ病の特有の症状が出始めた時、または、自分の感覚で「やばい、これはくる・・・」状態になった時、なる前の対処法の知識があれば焦らなくていいんです。かかりつけの病院に行って担当の先生に相談する事もします。病院に行く事で安心もするし、薬も処方してもらえます。「もう二度と絶対、何が何でも同じ思いをしたくない」これがすべてです。私も症状がひどかった時に、うつ病を経験されて克服した方の情報を見たり実際に話を聞いたりした事があります。十人十色の治療の仕方があるんです。苦しい時に調べてみたけど出来ないなと思った時はまだ動かなくていい時期なんですよ。自分の病気をちゃんと認めてあげて、病気と向き合う事に抵抗がなくなった時、ゆーくり前を覗いてみたらいいと思います。くなるから」どうも前書きがいつも長くなる。今日は短く、タイトルにそって短くわかりやすく!と思うけど書き始めるとなんかあれやこれや出てくるなー。◆ノートの種類と各ノートの使い分け合計11種類のノートやファイル+1冊のファイルがあります。下の写真は実際に机の前に貼ってあるメモ。・インプットしたものをアウトプットしてちゃんと自分に落としこむ作業をする、そして必要に応じて見返して、今の気持ちとのギャップの差を確認する為です。1つは・カテゴリーに分けてノートを作ったら数が増えた、からです。「この内容を書き込むのであればこのノート」とすぐに分かるよう机の前に貼ってあります。note(ポジティブシンキングノート)嫌な気持ちが生じた時に原因や過程を整理して、次同じ事が起きた際、どういう思考を用いればいいのか。file(健康管理帳)ダイエット強化週間、月間とかに使用。一括りにしていたりアバウトに。一例11種類といってもメインで使うのはPTノート、Doitリストの2冊。+1冊のファイルというのが下の写真。今自分が目指してるところがぶれてないかの確認も込めて、A4の紙1枚にまとめてファイリングしています。