Share読書.Com〜1600冊超のビジネス書評ブログ〜書評ブロガー・米山智裕です。Share読書.Com(シェア読書)は「要約型」のビジネス書評ブログ。平均週5冊ペースで記事を投稿中(2013.7.6〜)。it【結局、何時間寝ればいいの?】NHKスペシャルで大反響を呼んだ、『ちょっと寝不足』が命を縮める睡眠負債という、新たな脅威をどう予防し対策するかに迫った一冊。睡眠不足が、とんでもないことに!■この本の紹介文じぶんの睡眠時間。十分な時間が取れていると感じていますか?本書は、毎日1、2時間の睡眠不足の蓄積=睡眠負債が、カラダにとんでもない自体を引き起こす状況を明らかにしながら、予防と対策の方法に迫っていく一冊。昼食後の午後に襲ってくる眠気。これも、睡眠負債、すなわち、睡眠時間が足りていない証拠。この事実は、読んでいて一番ショックでした。体内リズムや昼食による影響だと、ずっと思っていたので・・・。金銭の負債と同じく、睡眠の負債も返済しなければいけません。決定的な違いがあります。金銭の負債は、最悪やり直しが効きます。いわゆる、リセットがなんとかできるものです。睡眠の負債は、最悪命を落とします。リセットしてやり直そうと思ってもできないのです。金銭の負債は目に見えますが、睡眠の負債は目に見えません。自分で負債が溜まらないように注意が必要です。その注意の仕方が、この本の中に。1586Amazon楽天ブックス7net■本がわかる!15の要約ポイント毎日1、2時間程度のちょっとした睡眠不足が、まるで借金(負債)のようにじわじわと蓄積されていく。Debt)と呼び、対策の重要性が叫ばれるようになっている。本来、寝るべき状況ではないはずの移動時間に眠ってしまうのは、睡眠負債が溜まっていることを示しているかもしれない。自分に睡眠負債が溜まっているかどうかを調べるのに、いちばん簡単な方法。それは、日中に眠気を感じるかどうかだ。スタンフォード大学の研究によれば、昼食は午後に起きる眠気の襲来とは関係ない。健康な脳でも、日中の活動によって老廃物であるアミロイドβが発生する。それは眠っている間に脳から排出されてしまうが、睡眠時間が十分でない場合、排出しきれない。睡眠負債ではその状態が続きアミロイドβプラークが蓄積し、その結果、認知症を起こす可能性が出てくる。がん細胞をやっつけるべき細胞が、睡眠不足(睡眠負債)によって本来の活動をしないことが、がん細胞を活性化させるということである。厚生労働省が企業に導入をすすめているのが「勤務間インターバル」だ。これは、勤務終了後に一定時間以上の「休息時間」を設けることで、働く人の生活時間や睡眠時間を確保するもの。睡眠負債は、日本全体で考えていかなければならない課題だ。●すみやかに寝るための10カ条(抜粋)一、午前中に日の光を浴びよ三、運動は夕方に。睡眠はまとめた方がいいです。睡眠の質がいいかどうかは、リフレッシュ感が一番です。筋肉疲労を感じない、イライラしない、意欲が高い、やる気がある、気分が爽快、こういったものがあって、日中に眠気がこないのが、いい睡眠でしょう。規則的な生活をしていないと、いつ眠気が来るかわかりません。規則正しい生活、睡眠習慣をとられた方がいいと思います。大事なのは、眠気が来たときにすぐ眠ること。睡眠の持つ役割が科学的に明らかになってきています。様々な最新研究の成果によると、睡眠は単なる休息ではなく、病気を防ぎ、健やかな日常生活を送る上で、積極的にすべき行動といえます。■これをやろう!3つの実践ポイント【1185-1】日中に眠気を感じた日とその日の睡眠時間を記録する【1185-2】日中に眠気を感じない睡眠時間を把握する【1185-3】夜、眠気が来たら眠るようにする■ひと言まとめ活発に活動して、ぐっすり眠る。書評ブロガーの読書術を教えていきます。固くお断りいたします。)この記事へのコメントはありません。Share読書.Com〜ビジネス書とアナタの出会いの場〜返信をキャンセルする。clearly(ロルフ・ドベリ)【週間】書評記事アクセスランキング(2020.2.17〜2020.2.23)【書評:1589冊目】食べる投資(満尾正)【書評:1616冊目】徹底的に数字で考える。Week」Share読書.Com〜1600冊超のビジネス書評ブログ〜書評ブロガー・米山智裕です。Share読書.Com(シェア読書)は「要約型」のビジネス書評ブログ。平均週5冊ペースで記事を投稿中(2013.7.6〜)。