22時59分フルマラソンを半年で走れるようになるための方法~今回は長距離を走る上で必要なランニングスタイルについて~長い距離を走るためには自分のランニングスタイルを作ることが必要です。走ろうとするのではなく、無理なく基礎体力をつくって長距離を走れるだけの筋力をつけることも大事なことなのです。自分の体力にあわせてまずは1キロ7分ペースで走れることを目標でOKです。最初はこんなものでいいのです。そのうえで正しい走り方や正しいフォームを身につけます。長い距離を走るというのはとても疲れるものなのでできるだけ正しいフォームを身につけることが重要になるのです。オススメ初心者ランニングメニュー~ラン&ウォーク法~走るのと歩くのを組み込んでプログラムを作っておくとよいでしょう。マラソンのスケジュールの立て方や練習プログラムも新しい情報をアップしていきますのでお楽しみに。今回は脂肪燃焼効果が高いとされる簡単な歩き方を説明していきます。~痩せる歩き方のコツ~痩せるための歩き方ポイントとして、下腹部を意識してピッチ(速度)を速くして歩くこと。足裏はペタペタと歩くのではなくつま先で地面を蹴るようにテンポよく歩いてみてください。このポイントを意識して歩くことで脂肪が燃えやすくなります。常にお腹に意識を傾けることは歩く以外にも生活の一部として行うことでより体型がスマートになりこの意識は思わぬ筋トレ効果と同様の効果が得られるのでおすすめです。痩せる時間1日のうちいつ運動したら一番痩せるか?今回は運動で痩せるポイントに加えて、ダイエット効果を倍増させる痩せる時間帯について説明していきます。痩せる時間帯まず、ウォーキングなどの有酸素運動で痩せる効果的な時間は、食前。食後より食前の方がエネルギー源として体についている脂肪が使われるので痩せるための運動には断然食前のほうが効果が高いというわけです。脂肪を燃焼させるような運動、いわゆる有酸素運動は食事の前や朝や夕方がベスト。筋肉をつけるような筋トレで引き締め効果を期待する運動を行う場合は寝る前に行うのが一番効果が高いです。これは、睡眠中に寝る前に行った筋トレにより分泌される成長ホルモンが筋肉をつくってくれるので絶対的に寝る前に行うのがよいでしょう。痩せるポイントは腹筋やスクワットなどは寝る前にやって、朝晩のどちらか食前にウォーキング。いったかんじのウォーキングダイエット法は実はマラソンなどの息の切れる運動よりも時間さえまもれば痩せる効果は倍増できてしまうものなのです。どんなスポーツでもよいですので、ぜひ痩せる時間を知って、自分が継続的に無理なくできる運動で健康的に痩せることが一番よいのではないでしょうか。12時38分スポーツようかんスポーツようかんと呼ばれる運動後に食べると効果的な羊羹が発売されているのをご存知ですか?知らない人必見です。今回はこのスポーツようかんについてご紹介していきますね。スポーツようかんには、スポーツ時に失われた塩分を補ったりカロリーを補給することで夏場はとくにエネルギー消耗も激しいので無理にエネルギーを消費させているばかりでは健康な体をキープできません。運動後であれば甘味のおやつもこのようなスポーツ後に勧められる羊羹で手軽に栄養補給しながら楽しい快適な運動を暑い季節でも継続してできたらベストだと考えます。スポーツをする方にはおすすめしたい1品です。マラソンやウォーキング後などには手軽に食べれる栄養補助食品的なアイテムになるのでは。23時13分セルライトを落とす方法セルライトとはいわゆる脂肪のかたまり。分かりやすく言うと脂肪組織に老廃物が溜まった状態でいることでできてしまうもので肌に凹凸ができて見た目にも悪いものです。冷え症や代謝が悪いことによって起こる現象でもあるので、その原因を取り除いてやることで今あるセルライトも改善していく上、気になる太ももやウエスト周りなどとくに脂肪がつきやすい場所にセルライトを作らない対策もできるのです。~セルライトを取り除くポイント~リンパマッサージと軽い有酸素運動を行うこと!!とにかく改善策として体に溜まった老廃物を排出するために血行をよくすることと、ウォーキングのような簡単なものでOKなので有酸素運動を同時に並行しておこなってみてください。痩せやすいスポーツとは?ダイエットをする上でスポーツはかかせないもの。中でも痩せやすいスポーツとなれば、長続きする有酸素運動が一番痩せやすいでしょう。長続きする運動が結局ダイエットのためには一番よいというわけです。当サイトでも紹介中のウォーキングは有酸素運動の中でもハードなものではないので運動に自信がない人でも長続きできるのではと考えます。最初からハードルを上げて無理やりスポーツをするのではなく簡単に長続きするものをダイエットのための運動法として選ぶことが結局は一番痩せるスポーツの部類に分類されるというわけですね。自分にあったウォーキングもしくは、自転車、水泳、エアロビクスといいたスポーツも比較的女性でも無理なく負担をかけずにはじめられるスポーツで消費量も高いスポーツの王道ですのでおすすめです。ダイエットのための運動として毎日心がけて体を動かして消費することができれば3ヶ月でマイナス4キロ程度の減量はできるといわれています。これに食事の改善を取り入れればさらに効果的に痩せることも可能になってくるので、ダイエットのための食事法も同時に取り入れるとよいでしょう。基礎代謝を高める運動法とコツまずは日常生活の見直しからはじめ、体を動かすという習慣をつけるようにしましょう。(最初はごく簡単な運動です。太らない体作りの基礎は代謝をためにも運動は必要だと考えます。)最寄の一つ駅前で下車して帰宅する、夜にストレッチをしてみる。ウォーキングに挑戦する。どんなものでも構いません。当サイトでも運動に不慣れな方でも気軽に始められるウォーキングや、ランニング方法などもご紹介しております。簡単な筋トレをはじめる(筋肉をつけるという点も実は代謝をあげるためにはとっても重要なポイントとなります。筋肉がある程度ついてくると基礎代謝はあがります。代謝アップ効果以外に、筋トレにはとてもすばらしい効果があり、とくに女性には筋肉トレーニングはおすすめしたいと考えます。長い距離、長い時間走れない場合はウォーキングを取り入れましょう。ウォーキングといってもただの散歩しているようなスピードではNGです。スピードを出した早歩きを行いながら、そのハイスピードウォーキングに10分ないしは、5分でもよいです。走れるだけの時間や距離だけマラソンを組み込む。ランニングとウォーキングをませて行う練習方法が運動に不慣れで走るのに抵抗がある方などはとてもおすすめできる練習法であり、このほうほうが最も早くランニングになれる練習方法といえます。ウォーキング&ランのプランで運動する習慣がつけば自然と徐々に走れる距離や走れる時間が長くなってくるものです。大事なのはあせらず徐々に体をマラソンできる状態に慣らしてあげることです。初心者向けマラソン初心者でも走る基礎を固めれば誰でもマラソンは長い距離を走れるようになってくるものです。始めから長い距離を走れる人なんていません。あせらずプランを立てて徐々に走ることになれればOKなのです。必要なのは最初からぜったい無理をしないことです。1度に走れる距離というのも個人差が生じるものなのでまずはハイレベルな目標は立てずに自分なりのペースで徐々にレベルをアップさせていく方法が一番望ましいと考えます。さきに初心者の方におすすめするのが、とりあえず目標をたてずにどれだけ走れるものかを自分で知るという方法。最初からマラソンをびっしり走りこむことは初心者にとっては体のダメージが大きいです。そのために、30分間ウォーキングし、その中に5分でも10分でもいいです。ランニングを入れてみてください。思ったより走れる人はレベルアップをはかるもいいです。はじめはこの30分ウォーキングに走る時間を取り入れて自分の今の実力を知ってみることから始めてみましょう。女性のランニング『女子ラン』は最近とてもブームとなり、美女ランなんて呼ぶ方も多いようです。女性の体の中からキレイにしてくれるとてもよい運動です。ダイエット効果、デトックス効果、美容効果、あらゆる利点が多いスポーツですので、かなりオススメです。08時49分バックウォーキング法バックウォーキングのやり方についてご説明します正しいバックウォーキング後ろ向きに歩く時歩幅を広くおよそ、通常の1.5倍くらいの広さで歩きましょう片足を着地させたときから『かかと』をしっかり地面につけておいてください。足の底をしっかり着地させながら正確に歩くことで後ろ歩きによる筋肉強化と骨盤の正常の位置にもどすための運動法にもなりますバックウォーキングのポイントとコツ効果的な歩き方として、自分の体の中心に意識をして、床にまっすぐなカラーテープなどと一直線上にはってみることでもOKです。その上に自分の体の中心部がのっているように歩くのが効果的。カラーテープの上を両足が挟んでいるように後ろ向きに歩けば後方をきにしなくても効果的なバックウォーキングができるはずです。痩せるシューズについて履いただけで痩せる効果が得られる靴について当サイトでも人気の高いメーカーや効果についてご紹介しておりますが、今回は実際履いてみての感想についても含めて個人的な意見でありますが、これから購入を検討される方などに参考になればと思い、書かせていただきます!!前々から気になっていた痩せる靴、人気の高いとあるメーカーの掘り出し物(セール)に出会えたので、思い切って買ってみました。痩せる靴の履き心地はフィット感があり、思ったほど普通のスニーカーと歩いた感じもとくに違いがないようなくらい歩きやすさも抜群です。靴の裏を見れば一目瞭然、バランス感覚を養うためか?面白いドーム状の靴底になっているのですが、履いていてバランスを崩してしまうようなことは当然ありません。かりに履いていてバランスが悪くて躓いたなんてことがあれば、それこそ安全に歩くことが第一と考えるシューズメーカーに悪いイメージを与えてしまいますよね!痩せる靴の効果は靴を履いて歩くことにより自然に今まで使っていない筋肉部分を刺激したり、普段の靴とちがう構造に作られているわけですから当然ダイエット効果としてポイントをしぼった開発をされているわけなので美脚と引き締め効果は期待できると考えられます。気になるかたは店頭に足を運んで実際履き心地を試してみるのもよいかもしれませんよ!とくにウォーキングなどされる方には一足あってもよいかもしれませんね!軽さも抜群、女性に嬉しい可愛いデザインがたくさんありますよ。ちなみに私のシューズの色はピンク系をチョイスしました。女性なら好みもありますが、明るい色の方をオススメします。今回は痩せる効果が一番高い時間帯についてお話します。ウォーキングは誰でもできる一番手っ取り早いダイエット運動の一つです。歩く、または散歩と思ったら痩せる時間を使って歩きましょう。~痩せる時間帯~朝の朝食前とおぼえておくとよいでしょう。(朝の朝食前が1日でもっとも痩せる効果が高いと言われる理由については、人間は糖質と脂肪をエネルギーにして運動します。通常でいえば、糖質のほうが最初に優先されてエネルギーとなるのですが、目覚めたときという起床時から朝食をとるまでの時間というのは体に糖質がほとんどない状態と考えてください。このことから、通常は糖質からエネルギーにかわるところが、この時間帯だけは脂肪からエネルギーに変わるというわけです。)つまり、痩せる時間帯、効果的に痩せたいのであれば、朝起きてから朝食までの時間帯をキーポイントとなります。ウォーキングや体に負担をかけない程度の運動、ストレッチなどであれば、朝食で栄養を摂る前でも十分可能になる運動と考えますので、この時間帯に朝の散歩にでかけてみる、ただこれだけでダイエット運動効果が期待できるわけです。ウォーキングで痩せたい場合は正しい歩き方なども一緒にマスターするとよいでしょう。今回は痩せる歩き方についてご紹介いたします!!普段の歩き方をちょっとした工夫をするだけで代謝がアップしダイエット効果が期待できるので是非運動慣れしていない方にはとくにオススメ法です。痩せる歩き方のポイント歩く時に下腹部に意識をして力をいれて歩いてみる歩くピッチを普段より若干早くリズミカルに歩いてみる普段人間は足が丈夫であれば必ず移動に2本足を使って歩きますよね。この歩くという毎日の行動を工夫することでダイエット運動に変わるものなのです。お腹に意識をして力を入れることで腹筋を刺激します。歩くスピードを少しだけ上げて歩くことで心拍数があがり脂肪が普段より燃えやすくなるので歩き方のコツとポイントを頭に入れて普段から実践してみてはいかがでしょう。食事の前はダイエット効果を最大限に発揮してくれるので、運動で痩せたいと考えた場合、一番効率的なのは食前となります。代謝を高めたい場合は寝る前の運動がよいと言われていますので、運動は時間帯を選んで自分が行う運動の種類と比較しながら一番よい時間帯を見つけ出すことがよいです。■有酸素運動(ウォーキング等)痩せるのに断然効果的な時間帯は、食前。(食後より食前の有酸素運動はエネルギー源として体についた脂肪が使われるため運動の持続性も長続きでき尚且つ脂肪が減少するよい時間帯と考えられます)■筋トレ等(筋肉をつける運動全般)腹筋やスクワットなど筋肉トレーニングの場合は食前ではなく寝る前。就寝前に筋肉トレーニングを行うことでその日の睡眠中に分泌される成長ホルモンが筋肉量を高めてくれる効果もあり寝る前筋トレをオススメします。筋トレと有酸素運動の両方を行う方は1:2で有酸素運動の方が筋トレの倍程度が一番よい運動配分でバランスのとれたプロポーションが作れるといわれていますので、これを目安に時間配分などもうまく行うとより効果的な運動がダイエットにつながるのではないでしょうか。■脚を細くしたいならつま先歩きがポイントです爪先立ち効果には脚のいたるところに効き目があるので、当然、足首などにも効き目が高いのでつま先歩きはダイエット中はオススメしたい歩き方です。■歩く歩幅もポイント通常歩く自分の歩幅というものは、だいたい決まっているもの。意識しなければ歩幅は変えることはできないものです。普段歩く時にいつもより若干歩幅を広く歩いて見るといった意識をするだけでOKです。つま先立ちと歩幅が脚を細くさせる歩き方の基本のポイントです。今からすぐにはじめられる簡単運動法ですので、意識して始めてみてはいかがですか?また、履くだけでやせられるといったダイエットシューズなども今は人気が高く、効果も期待できるアイテムです。女性に人気のあるデザインやかわいらしい商品も最近では多く出回っているので、自分に合った納得できるアイテムが一つあるとダイエットの味方になってくれるのではないでしょうか。『運動が苦手』『走る自身が無い』そんな苦手な人でも走れる方法とにかく運動に自信がなくても、あせらずにゆっくり自分のペースでランニングができるようになっていけばよいのです。初心者がまずはじめに躓くのが、走れない。