Tumblr「バーピー」というエクササイズを知っていますか?英語ですがこの動画で分かると思います。このバーピーというエクササイズを毎日50回(10回×5セット)30日間続けた、という女性がいます。彼女がこの経験から発見したバーピーについてのポイントをご紹介します。【始めるのが一番大変】バーピーは楽なエクササイズではありません。毎日50回は本当に大変でした。今振り返ってみると、実際にバーピーをやっていた時間よりも、「大変だ」「明日も筋肉痛だ」と考えていた時間のほうがはるかに長かったことに気づきます。今日は暑い、今日は疲れが残っている、今日は時間が取れそうにない・・・と、言い訳はいくつも浮かんできましたが、最初の1セット10回が終わったときには、すでに今日の50回が終わったも同然でした。【勢いが大事】これはバーピーをやる体の勢いのことではありません。何かを毎日休まずに続けるには、ある種の勢いが必要です。私の場合、このエクササイズプランを始めようと決めてから最初の50回をやるまで3日間先送りにしてしまいました。始めると、毎日々々少しずつやるのが難しくなくなってきます。1週間たったころには、もう止まらないという気がしてきました。いっしょにこのプランに取り組んでいた私の友人は、あることがきっかけで1日休んだところ、その後11日間サボってしまったのです。【バーピーは最も効率のいいエクササイズ】バーピーは体の筋肉の隅々まで効果を及ぼします。心拍数を高めてくれるため、有酸素運動としての効果も高いのです。このエクササイズを始めてから、最初の1週間は筋肉痛で大変でした。その後は筋肉痛はおさまりましたが、最終日の30日目でも全身に汗をかきました。最低限のスペースさえあれば、特に道具などなくてもできるとても効率のいい運動なのです。自分のバーピーのフォームが完璧だとは思っていません。以下の2点に注意しながらやると、より効果的でしょう。1脚を後ろに引いてプランク(腕立て)になるときに、腕に力を入れすぎない2脚を胸元に引き寄せスクワットをして立ち上がるときに、腹筋を意識する。腰を痛めず、また全体の動きをよりパワフルにできる【50回は意外と時間がかからない】50回と聞くとだいぶ長い時間がかかりそうに感じます。実際は大した時間ではありません。私の場合、慣れてからは平均8分間で50回を終わらせることが出来ました。私のメニューは「10回×5セット」で、1セットごとに軽い休憩を入れていましたが、その休憩も1分以内で終わらせ、すぐ次のセットを始めることが出来ました。私はこのプランを始めるにあたって、数人の仲間とグループをつくりました。メンバーはみんなインスタグラムのアカウントを持っているので、各自が毎日のセッションを撮影し、それを投稿することにしたのです。みんながこれをやるので、自分もやらないわけにいかなくなります。ときどき「今日はちょっとやる気がしないかな」という日もありました。仲間の目がインスタグラムを通して私を見ているので、そう簡単にはサボれなかったのです。誰でも直したいと思っている習慣があるものです。半世紀以上ハングリー精神を持ち続けるレストラン経営者はてなブログをはじめよう!nakamotokunさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。