寝ながら足を垂直に上げ、左右に開閉するだけで太もも痩せできると話題の足パカダイエット。器具を使わず自宅でできる手軽さも魅力ですが「本当に細くなるの?」という疑問も挙がっています。2018年9月26日そこで当ページでは、足パカ運動のダイエット効果の有無を口コミから検証!本当に正しい効果的なやり方も徹底解説します。足パカダイエットは効果最強!足パカは下半身痩せ効果アリ!結論からいうと、足パカは正しいやり方で続ければダイエット効果が期待できます。実際に足パカで脚が細くなった・痩せたというコメントは多く、なかにはビフォーアフターを写真付きで載せている人も。1週間2日に1回くらいを3分くらいをしてたんだけど太もも隙間が出来そう。太もも痩せに成功した人が多いですが、理由は足を左右に開閉することで内転筋(内ももの筋肉)が鍛えられるからです。その効果は、脚痩せの代表的なエクササイズ・スクワットにも引けを取らないほど。ダイエットしても痩せにくい太ももに直接アプローチできる最強のエクササイズなんです。筋肉量が増えることで身体を動かすためのエネルギー量の増加、基礎代謝の向上、血流の改善が期待できます。長寿科学振興財団)脚パカの効果を最大限に引き出すため、以下からは正しいやり方をしっかりとチェックしていきましょう!足痩せにアプローチ!基本の足パカ足パカ体操の基本は、足を左右に開閉する横パカと上下させる縦パカの2つです。基本だけでも10分かからずできるので、ぜひ習慣にして足痩せを目指しましょう!1【横パカ】(太もも痩せに効く)足パカの基本形であり、太もも痩せに効果的なのが以下の横パカです。反動で動かすのではなく、内ももの筋肉を使って動かすことを意識してください。股関節が固い方は無理をせず、出来るところまで開けばOKです!うまく足が上がらない人は壁を使っても◎まっすぐ足が上がらない方は、以下のように壁を使ってもOKです。仰向けになり、お尻を壁につける手の甲を上にして、左右の腰の下に入れる膝と爪先をまっすぐ上に伸ばしてゆっくり開閉する回数:開閉で1セット×30回かかとから動かすと簡単に開閉できてしまうので、内ももから動かすのがコツ。手の平を潰さないように意識すれば、腹筋も鍛えられます!2【縦パカ】(太もも裏・お腹痩せに効く)縦パカは太もも裏のセルライトやお腹痩せにも効果的です。仰向けになり、両腕は身体の横におく床と垂直になるよう両脚をまっすぐ上に上げる左足をおろし、かかとを床に軽く付ける左足を1の状態に戻す反対の足も同様に行う回数:左右1回ずつ×30回ゆっくりと上げ下げするほど下腹に効き、ぽっこりお腹の解消に繋がります。仰向けになり、両腕は身体の横に置く両脚を床と垂直になるよう上に上げ、出来るだけ左右に開く左足が前にくるよう足を閉じ、お尻が持ち上がるまでぎゅっとクロスする再び両脚を開き、反対側の足も同様に行う目安:1分間×3セットポイントは膝上とおへそまわりを意識しながら足を動かすこと。脚を下ろして元の姿勢に戻る反対側も同様に行う回数:左右各30回ずつ3で身体を開きすぎるとお尻に効かなくなってしまうので要注意。引き締まった小さなヒップを目指したい方はぜひ実践してみてください!あわせて読みたい下半身痩せと同時にヒップアップを目指したい人必見!以下記事ではお尻を引き締めるヨガポーズを詳しく紹介しています。>>ヒップアップに繋がるカンタンヨガポーズ7選を紹介!効果を出すためのポイントも解説3【左右横足パカ】(お腹痩せに効果的)横向きの姿勢で行う以下の横足パカは、お腹痩せに最適です!右肘をついて横向きになり、両脚をそろえて伸ばす左手を腰にそえ、上体が倒れないよう意識しながら左足を高く持ち上げる3秒キープしたら、床すれすれの位置まで下ろす30回行ったら、身体の向きを変えて反対側も同様に行う回数:左右各30回ずつ上体が前後に傾くと腹筋への刺激が下がるため、床に対して身体を垂直に保つことが大切。気になるお腹のお肉を撃退し、きゅっと引き締まったウエストをゲットしましょう!4【エアチャリ足パカ】(全身痩せに効果的)次のエアチャリ足パカは筋トレに加え有酸素運動になり、全身の脂肪を燃やしてくれます。仰向けになる自転車を漕ぐように両脚を付け根から左右交互に大きく回す回数:左右で1セット50回~100回×3スピードを上げるほど効果は高まりますが、無酸素運動にならないようしっかりと呼吸してください。股関節から大きく回すとより消費カロリーがアップしますよ。5【椅子パカ】(ふくらはぎに効果的)椅子に座って行う次の椅子パカは、ふくらはぎのむくみ予防・引き締めに効果的です。※タップで「セルライト」記事にリンクします。座りながらこっそりとできるので、デスクワークや授業の合間にも手軽に行えるのが魅力◎ふくらはぎの筋肉をしっかりと意識しながら、片足ずつ丁寧に行いましょう!あわせて読みたい以下の記事ではふくらはぎ痩せする筋トレ方法を詳しく解説しています。足パカでダイエットするなら、次を目安に行いましょう。各回数の目安は先述した方法にそれぞれ書いてありますが、慣れてきたら増やしてもOK。タイミングに決まりはありませんが、寝る前や寝起きの横になっている時に習慣づけると続けやすいでしょう。なかには「滝汗をかく・・・」なんて方もいるので、気になる方はお風呂前に行ってもいいですね。何よりも自分が続けやすい時間帯に実行することが大切です。効果が出るまでに必要な期間は約1ヶ月~3ヶ月!どれくらいで効果が出るかは体質や強度にもよりますが、最低でも1ヶ月~3ヶ月は続けましょう。足パカトレーニングを始めたからといってすぐに筋肉がつくわけではありません。正しい方法で毎日続けていれば効果を見込める可能性は大。痩せないからといって諦めず、日々継続することが大切です。足パカで効果を出すためには、以下の3点に注意が必要です。済生会)ベッド等柔らかい場所では行わない⇛身体が沈み正しい効果が得られないので、床の上で行うのがベスト特に足パカを始めて1週間~2週間は、腹筋・前もも・股関等が筋肉痛になりやすいです。筋肉を使えている証拠ですが、無理をすると悪化しかねないので休息することも大切◎また腰痛持ちの方や床の上で行うと背中が痛む方は、布団やヨガマットの上で行うのがオススメです!足パカに関するQ&AQ.妊娠中・産後でも足パカ体操をしても大丈夫ですか?妊娠中や産後すぐの足パカは、身体の負担になるため避けましょう。開始するなら、産後半年以上の落ち着いた時期がベスト。マタニティ期に下半身を引き締めるなら、ストレッチやウォーキング等負荷の低い運動がオススメです。※タップでダイエット効果が見込めるウォーキング術詳細にリンクします。Q.足パカは40代~50代でも効果がありますか?足パカに年齢は関係ないので、40~50代の方でも効果は期待できます。年齢を重ねると気になる内ももや膝上、お尻のたるみに効果的。継続することで、引き締まった若々しい身体を手にいれることができます。体力に自信がなくても手軽にできるので、年齢は気にせずぜひ続けてみて下さい。Q.足パカをしたらむしろ体重が増えたのですがなぜですか?足パカをすることで脂肪の減少量より筋肉の増加量が多いと、そのぶん体重は増える可能性があります。増えたのは脂肪ではなく筋肉なので、かえって見た目は引き締まるでしょう。一時的に体重が増えても基礎代謝が高まって痩せやすくなることで、次第に体重は減少していきます。正しい方法で続けているのに体重が増え続けているのであれば、足パカ以外に原因がある可能性が大。食生活や運動量の見直しをして原因を見定めていきましょう。Q.足パカをすると筋肉太りで足が太くなると聞きますが本当ですか?足パカで足が筋肉太りをする可能性は低いです。※タップで「筋肉太りの解消法」記事にリンクします。一般的に、鍛えると太くなるのは外ももの筋肉(大腿四頭筋)です。外ももの筋肉は非常に大きいため、鍛えるほどがっちりとたくましい下半身になります。足パカでアプローチするのは、筋肉の中でも小さな内ももの筋肉(内転筋)です。鍛えても太くはならず、むしろ太もも全体を引き締めてくれる筋肉なので心してください。【関連記事:美脚の象徴!太ももの隙間(サイギャップ)を作る方法【今すぐできるエクササイズと対策を紹介】】あわせて読みたい「既に外ももの太さが気になる・・」なんて方必見!以下記事では外もも痩せについて詳しく解説しています。>>今日からできる”外もも痩せ”対策!原因・予防方法もチェックして美脚をゲットQ.足パカをすると股関節から骨が鳴るのですが、これは何ですか?股関節や骨盤辺りからポキポキと聞こえる骨のような音は、弾発股(だんぱつこ)※の可能性が高いです。私たちの股関節付近には靭帯や腱がありますが、これらが何らかの原因で骨に引っかかって弾かれると、弦楽器を弾くのと同じような仕組みで音が鳴るのです。(出典:KA・RA・DAfactory)足パカ等の運動時に自然と鳴るだけなら、特に問題はありません。痛みが生じる場合は股関節の変形や痛みの悪化に繋がったり、弾発股以外の原因である場合も考えられます。放置せず、念のため整形外科等でみてもらうのがベストです。足パカダイエットは効果最強!太もも・ふくらはぎ・お尻・お腹・・・と気になる部分をまとめて引き締められる最強のエクササイズ・足パカ。毎日継続することで、下半身やウエストを引き締めることが可能です◎すぐに変わらないからといって諦めず、長い目でコツコツと実践していきましょう!あわせて読みたい※タップで各項目詳細にリンクします。下半身を引き締めたいなら、以下の下半身痩せ対策も行えばさらに効果がアップ!【マッサージ/ストレッチ/ツボ押し】運動が苦手・体力に自信がない方にオススメ!>>太もも痩せできる簡単ストレッチを徹底解説!>>簡単に太もも痩せを目指すならマッサージすべし!>>脚痩せ(太もも・ふくらはぎ)効果のある<9つのツボ>【筋トレ】ストレッチじゃ物足りない・本格的に脚痩せしたい方はコチラ。