最近は、睡眠負債をかかえないように、理想の睡眠時間は6時間半~7時間半と言われています。それってやっぱり理想じゃないですか?もちろん、7時間寝ることができれば良いかもしれません。仕事や家事に忙しい方々には、なかなか難しいのではないでしょうか。ゴールデンタイムと言われる22時に寝るのは、難しいというより、無理な話。そこで、短い時間でもしっかり睡眠をとるコツ、そもそも睡眠のゴールデンタイムは22時から2時と言われてるが本当なの?などなど、検証していきたいと思います。超短時間睡眠を実践することは、身体にかなりの負担をかけます。そのため、少しずつ身体を慣らしていく必要があります。1.いつもより1時間少ない睡眠、そしてお昼寝8時間眠っていた人は、7時間。7時間眠っていた人は、6時間。と1時間少なくしてみてください。少なくするだけになると寝不足だなと感じてしまうと思います。そこで、「お昼寝」が重要になります。ご飯を食べたお昼過ぎに、15分程度の仮眠をとります。この仮眠をとることで、日中のパフォーマンスが下がらずに過ごせることができます。2.起きる時間を早くするのではなく、寝る時間を1時間遅くすること起きる時間を早くすることは、意外と難しいです。目覚ましをかけても、二度寝をしたり等、起きれないことがしばしば。無理に起きなくても遅刻しないからです。なると、習慣化しずらくなり、いつまでも睡眠時間が短くなりません。そのため、寝る時間を1時間遅くしましょう。3.早く、深く眠る習慣をつけること人は、寝てから最初の90分が最も深い眠りにつくと言われています。この90分でいかに深い眠りに入れるかが鍵となります。スポンサーリンクそして深い眠りにつくためには、自分に合ったリラックス法がとても重要なのです。・部屋の明るさ真っ暗でないとダメ、ということではありません。自分が一番リラックスして、疲れのとれる明るさを探してみてください。自分に合った眠る時の明るさを決めておくことが、熟睡するために必要となります。人は足元が温かいと眠くなる生き物です。こたつに入っていると眠くなりますよね。ベット、布団の中でも冬場は湯たんぽなどで足を温めましょう最近は、レンジで温めたり、充電式の湯たんぽがあるので、お湯を沸かして入れなくても簡単に湯たんぽを活用できます。しても湯たんぽがない方は、貼るホッカイロを足元の周辺の布団に貼りましょう。睡眠でのゴールデンタイム22時から2時は本当!?よく22時から2時はゴールデンタイムと言われ、この時間に寝ると、より良い睡眠をとることができる、と言われています。これはこの時間に「成長ホルモン」が発生している、という理由から言われているものです。本当にそうなのでしょうか。ある説によると、「成長ホルモン」の発生は、時間に関係なく、寝初めから90分以内に発生していると言われています。あれば、朝でも昼でも夜でも、眠り初めの「90分」が重要ということです。この「90分」を大切にしてみてください。まとめいかがでしたでしょうか。初めは無理せず、1時間から、睡眠時間を減らしてみましょう。減らすだけでなく、昼寝をすることで、不足した睡眠を補いながら、身体を慣れさせていきいましょう。質の良い深い眠りを大切に、自分に合った睡眠時間を探してみてはみませんか。それぞれあるかと思います。日本は四季があるので、季節に合わせて...記事を読む朝スッキリ起きるには!夜寝る前のちょこっと習慣と朝してはいけないこと一日の始まりである朝、誰もがスッキリ起きたいですよね。気持ちのいい眠りから目覚めるのはなかなか大変な作業だったりします。「おめでとう」は言わない、などはよく聞きますよね。お正月料理はどうすればいいのでし...記事を読むクリスマスカードのアメリカまでの送り方と切手代、ビジネスでも使えるおすすめデザインを紹介!最近はクリスマスカードを送る人や企業も増えてきているのではないでしょうか。いざ送ろうと思うと、どうすればいいのかわからないですよね...記事を読むインターンシップでの服装自由って?服装・靴から、夏の注意点まで紹介!就職活動本番と違って、インターンシップの服装はスーツではない企業が意外と多いですよね。スーツではなく、「服装は自由です」と言われ...記事を読む英語が話せない私が、一人でNYへ。欧米ではクリスマスカードが一般的です。最近は、クリスマスカードも良く見かけることとなり...記事を読むクリスマスカードのお返事はどうする?お礼はメールでもあり?なし?最近は日本でも年賀状ではなく、クリスマスカードを送る方が徐々に増えてきているようですね。年賀状ならある程度のマナーは知っているものの...記事を読む中目黒のイルミネーションの時間や期間、混雑状況と出店状況を紹介!お花見で有名な中目黒の目黒川。2014年からは、冬になるとイルミネーションが開催されてきました。当初は『青の洞窟』と題して、青い...記事を読むお歳暮のお返しって必要?お礼は?お返しの金額時期も簡潔に解説!初めてお歳暮をもらったりすると、どうしたらいいか分からなくなりますよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。