Share読書.Com〜1600冊超のビジネス書評ブログ〜書評ブロガー・米山智裕です。Share読書.Com(シェア読書)は「要約型」のビジネス書評ブログ。平均週5冊ペースで記事を投稿中(2013.7.6〜)。睡眠に関する最新の科学的エビデンスに基づき、「最高の睡眠」法を紹介する一冊。あなたにとって、理想の目覚めでしたか?本書は、自分史上最高の睡眠を確立する方法を、スタンフォード大学の研究をはじめとした最新の科学的エビデンスに基づき、解説する一冊。・毎日7時間以上の睡眠を取りましょう・22時〜26時のゴールデンタイムは必ず睡眠に当てましょうこのような杓子定規なことを提案する本では、一切ありません。睡眠に関する悩みやストレスの解消は、「量の確保」ではない。「質の確保」こそ、最高の睡眠が得られると提唱しています。「質の確保」で一番重要なのが『黄金の90分』だと解説します。睡眠の質は、眠り始めの90分で決まるのです。眠り始めの90分をしっかり深く眠ることができれば、最高の睡眠がとれる。そのために必要な心構えや習慣を徹底的に提示していきます。現時点の最新科学が導き出した、最高の睡眠。あなたの睡眠の悩みやストレスを解消する一番可能性の高い方法が、この本に書かれています。1259AmazonKindle楽天ブックス7net■本がわかる!15の要約ポイント「ああ、毎日寝不足だ。週末は寝だめするぞ」と感じているなら、それは脳からのSOSサイン。睡眠負債が雪だるま式にふくらんでいるかもしれない。入眠直後のもっとも深い眠りの90分が、最高の睡眠の鍵を握っているのだ。「鼻で吸って鼻で吐く」腹式呼吸を日中意識してやってみてほしい。そのうえで、毎日眠る前に深呼吸をして交感神経を落ち着かせて副交感神経優位にしてみよう。この腹式呼吸が習慣になれば、睡眠中も口呼吸で眠らずにすみ、いびきも解消するだろう。●最初の90分が「黄金」になる3大メリット1寝ているだけで「自律神経」が整う2「グロースホルモン」が分泌する3「脳のコンディション」が良くなる入眠時にはまず手足から熱放散が起こり、続いて深部体温の変化が起こるのだ。この変化を助けてやれば、入眠しやすくなる。落ち着いた部屋で眠るため、寝室までの各部屋や廊下の電気を順番に切っていく●睡眠クオリティを上げる3つの「体温スイッチ」1就寝90分前の入浴2足湯に秘められた驚異の「熱放散力」3体温効果を上げる「室温コンディショニング」スマホやパソコンが睡眠に影響を与えるのは、ブルーライトというよりも、操作で脳を刺激してしまうことにあるといえる。毎日は無理でも、ベーシックな寝る時間を定時にするのだ。「入眠潜時」ならぬ「入眠定時」である。朝は感覚を刺激し、すっきりと覚醒しよう。家の中ではスリッパを履いている人が多いと思うが、起き抜けはあえて裸足にしてみるといい。脳を目覚めさせるために、手を冷たい水で洗う。朝は深部体温が上がっている状態なので、手を水につけることで、深部体温と皮膚温度の差を少しでも広げるのがねらいだ。夕食抜きは、眠りと健康にとってまさに「百害あって一利なし」なのだ。会話は覚醒の強いスイッチとなる。積極的に発言すれば眠気は感じずにすむ。週末は、「いつもどおり」を心がけよう。平日より少し多めに眠るとしても、就寝時間はウィークデーと同じにするのがおすすめだ。正しい知識を身につけ、行動を変える。さあ、ぐっすりと黄金の90分を眠ろう。「果報は寝て待て」の言葉どおりとなる。1259AmazonKindle楽天ブックス7net西野精治さん、素敵な一冊をありがとうございます\(^o^)/ここまで読んで、ちょっと目が疲れたなと思ったらこちらを!!■お知らせ■メルマガ版も好評配信中■ブログ版とは構成を変えてお届けしています!ぜひ購読登録してください(^^)登録はこちらから※注意※PCアドレスでの登録にご協力ください。書評ブロガーの読書術を教えていきます。固くお断りいたします。it関連記事2014-9-11本のシェア【書評:400冊目】経済は世界史から学べ!(茂木誠)2019-10-22本のシェア【書評:1540冊目】「値づけ」の思考法(小川孔輔)2015-3-2本のシェア【シェア読書:493冊目】40歳からは、小さいことにくよくよするな。(横山信治)2019-5-31本のシェア【書評:1445冊目】価格はアナタが決めなさい。)この記事へのコメントはありません。Share読書.Com〜ビジネス書とアナタの出会いの場〜返信をキャンセルする。clearly(ロルフ・ドベリ)【書評:1616冊目】徹底的に数字で考える。Week」2019-12-31【年間】書評記事アクセスランキング(2019年版)Share読書.Com〜1600冊超のビジネス書評ブログ〜書評ブロガー・米山智裕です。Share読書.Com(シェア読書)は「要約型」のビジネス書評ブログ。平均週5冊ペースで記事を投稿中(2013.7.6〜)。