/体の調子が良くなる!ぐっすりと熟睡する方法とは?生活・ライフスタイル2014.06.20体の調子が良くなる!ぐっすりと熟睡する方法とは?TweetPocketみなさん、5月から6月にかけて、疲れは溜まっていませんか?疲れを癒すには、何と言っても睡眠が一番ですよね。起きたときスッキリしなかったり、しっかりと熟睡できていなかったら、せっかく寝たのに、なんだか損した気分になりますよね。眠るなら、ぐっすりと熟睡して体をチャージしたい。そこで今回は、しっかり熟睡する方法をご紹介します。寝過ぎ必要以上に長く寝ると眠りが浅くなります。そのため睡眠の質が低下し、熟睡感が得られません。悩みがあるストレスで交感神経が興奮して眠りが浅くなります。心配事を抱え込まず、日中は屋外に出て活発に体を動かしましょう。月経期によるもの女性の場合、月経周期の高温期に、眠りが浅くなりやすいです。黄体ホルモンの働きで体温が上がる高温期は、夜になっても体温が下がりにくく、眠りが浅くなりやすいのです。体温は、活動する日中は高く、夜になると低くなるのが通常です。日中の活動が少ないと、眠りが浅くなります。疾病の可能性いびきがひどく、日中激しい睡魔に襲われ、足がむずむずしたり、びくついたりして眠りが浅くなります。軽度のうつうつ病の初期には、眠りが浅くなり疲れやだるさがとれにくくなります。熟睡する方法とは?リラックスした状態にするリラックスすれば、眠りに誘う副交感神経の働きを活発化させます。リラックスした状態になれば、スッと眠りにつくことができます。ぬるめの湯でゆったり入浴アロマやマッサージをするクラシックや自然音など、リラックスできる音楽を小音でかけるホットミルクやココアを飲んで体を温める就寝一時間前は、暖かい色の間接照明に切り替える脳の刺激を遠ざける脳に強い刺激を与えてしまうと、リラックスできず覚醒した状態になってしまうため、寝付きにくくなり、深い睡眠が取れなくなります。勉強や仕事、考え事は就寝1時間前にはしないTV、PC、スマートフォンなど強い光の刺激のあるものは見ない就寝前は、食べ物を食べたりお酒を飲んだりしない日光を浴びる朝起きたら、カーテンを開けて光を浴びるようにしましょう。日中積極的に太陽の光を浴びると、夜間の体温が下がりやすくなり、熟睡しやすくなります。最後にいかがでしたか?熟睡できない原因と熟睡する方法をご紹介しました。熟睡してスッキリと目覚めたい...そんな方は、今回ご紹介した方法を参考にぜひ実践してみてください。美容と健康を研究中の30代です。アンチエイジングが気になる今日この頃です。スーパーフードが好きです。チアシードやココナッツオイルは、よく料理します。webをはじめとしたデザインのお仕事をしています。当ブログの中のイラストなども描いています。スリーピングジェルパック」の使い方とレビュースキンケア2017.10.24寝る前に塗るだけでOK!お疲れ時の顔パックには、ジェルパックがおすすめ睡眠2017.10.18必見!寝ても疲れが取れない原因と対策法。関連記事もオススメです。3ビューSNSでもご購読できます。