便秘解消が期待できる食べ物といえばヨーグルトです。乳酸菌を摂ることで腸内の働きが良くなり、便秘解消の手助けをしてくれます。そのヨーグルトには選び方や食べ方にポイントがあります。自分に合ったヨーグルトを見つけるヨーグルトの中にはたくさんの菌があります。どの菌が体に合うかは一人ひとり違います。そのため、第三者からのクチコミや紹介だけでなく、あなた自身が実際にヨーグルトを食べて見つける必要があります。2週間は続けてみるそのヨーグルトがあなたの体に合うかどうかは1日や2日ではわかりません。2週間は同じヨーグルトを食べ続けて判断しましょう。長くても1ヶ月食べ続けて、便秘解消の効果が感じられなければ他のヨーグルトに切り替えます。朝に食べるのがおすすめ人の体には24時間サイクルで変動する体内時計があります。サーカディアン・リズムといいますが、朝の4時から12時までは、毒素を便として排出する働きが高まる時間です。その時間帯にヨーグルトを食べると酵素のはたらきを助けてくれるので、便秘解消の効果が期待できます。あわせて読みたいダイエットの生活リズムを整える1日24時間の使い方ダイエットを成功させるには生活リズムを整える必要があります。実際にどのような生活リズムすればいいのでしょうか。...私はR-1というヨーグルトを1日1本飲んでいます。固形状の食べるヨーグルトではなく、ドリンクタイプの飲むヨーグルトです。R-1を飲む前はLG21を食べていました。私の体には合わず、便秘が解消することもありませんでした。私の友人はR-1が合わず、LG21に変えてから調子が良くなったと言っています。どのヨーグルトが合うかは個人差があるようです。腸内細菌の理想バランスは2:1:7腸には「腸管免疫」というウイルスや細菌を退治する機能があります。2:1:7のバランスです。このバランスが保たれることで腸管免疫はうまく作用されます。免疫力が下がるとインフルエンザなどにかかりやすく、がん細胞も活発になります。免疫機能が強すぎるとアレルギー反応を起こすこともあります。そのため、腸内細菌のバランスを整えることが大切なのです。ダイエット中にお肉をたくさん食べたり、プロテインを飲んでタンパク質を摂りすぎると悪玉菌が増えます。日和見菌は善玉菌・悪玉菌の強い方に味方をするので、ヨーグルトなどを食べて乳酸菌を摂るなどをして、善玉菌を増やしましょう。この腸内細菌のバランスを整えることが便秘解消につながります。便秘が治らない時は、エクササイズをしてお腹まわりの筋肉を鍛えましょう。今回は便秘が治らない原因と、自宅でできるエクササイズを3種目紹介します。朝起きた時にすでに疲れているストレスによる過食で太った休日に趣味を楽しむ余裕がない自律神経の乱れに悩んでいる挫折や失恋から自信を失くした朝の通勤電車や会議中にお腹が痛くなる常に緊張していて不安感があるなど、メンタル不調にお悩みの方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。セカンドフィットネスの専門家・『ストレス解消の超正攻法』など5冊の著者・武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。「最適なストレス解消法が見つかる【5ステップ無料メール講座】」や「自律神経を整えるメンタルフィットネス動画セミナー(入門編)」にお申し込みください。以下より「『我慢しない・無理しないダイエット』無料メール講座」もぜひご登録ください。14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。前の投稿:便秘予防の第一歩。加圧トレーニング(13)ダイエット(女性向け)(110)ボディメイク(男性向け)(69)フィットネスジム(85)健康管理(72)サイト内検索フォーム気になるテーマのコラムを検索できます。キーワードを複数入れる場合は、スペースで区切って検索してください。JAPAN株式会社の登録商標です。JAPAN株式会社の登録商標です。坂戸、川越の加圧トレーニング®ジムならセカンドフィットネススタジオ|ジムで挫折したあなたの2回目の挑戦を支える。