体質改善で減量を目指そう!体質改善で減量を目指そう!ダイエット関連のブログです。体質改善からのアプローチを行ってます。ないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。(Fri)2011.11.08はじめに理想の体型を手に入れるためには...興味はあるが難しいし面倒くさい...なんて考えている方、多いですよね?ところが途中でやめない意志さえあれば誰でもできることなのです!そんな夢のお手伝いをさせていただきます管理人です。私自身昔はデブぽっちゃりでしたが、食習慣の改善や体質の改善により1年で5kg減量できました。5kgと思うかもしれませんが、全くリバウンドもないですし、無理な食事制限もしていないため体調はかなりいいです。美容・健康に効果があると言われているごぼう茶ですが、なんとダイエット効果もあるようです!半年ほど前にテレビでも紹介され、話題になったのも記憶に新しいと思います(*^_^*)まず、豊富な食物繊維。便通を良くすることはダイエットには欠かせませんよね(*^_^*)それから、代謝を助けるミネラルも豊富です。Comment(0)2011.11.05座ってるだけで痩せる!?今回はとってもとっても便利な製品のご紹介です!なんと座っているだけで骨盤の歪みを治して下半身スリム&美しい脚、ヒップラインを目指せる、とても素晴らしい商品です!座ってるだけでヒップアップできるとは最高ですよね(*^_^*)詳しくはこちらの動画を・・・このように、合計15枚のエアーバッグにより立体的な動作可能だそうです。皆さんは冷ご飯が実はダイエットに効果的なのをご存知ですか??私は最近テレビを観てて気付いたのですが、どうも温かいご飯を冷やした場合、中に含まれるでんぷん(炭水化物)の性質が変化するようです。なんと!消化吸収されにくいでんぷんとなるのです!その名もレジスタントスターチ!つまり、温かいご飯を食べるより冷や飯を食べたほうが太りにくいということです!これは実はご飯だけではなく、かぼちゃ・大豆・芋などなどでんぷんを含む食材を一回加熱して、その後冷ますとレジスタントスターチに変化するそうです。このレジスタントスターチはとても良い働きをしてくれます(*^_^*)なんと、大腸まで吸収されずにたどり着き、コレステロールや毒素などを輩出してくるそうです(^^)v太りにくくさらに毒素排出までしてくれるとは素晴らしい!!皆さんが大好きなパスタも冷製がいいらしいですね☆彡ここで一つ注意です!一度冷えた食材ですが、温め直すとレジスタントスターチも元の吸収されやすいでんぷんに戻ってしまいます(-_-;)少々の場合は温めても大丈夫なのですが、大体60度くらいまでらしいです。基礎代謝という言葉を聴いたことのある方は多いと思います。基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために体が自動的に行う活動に必要なエネルギーのことです。相当するエネルギー量は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200キロカロリーで、男性で約1,500キロカロリーとされています。消費量は骨格筋、肝臓、脳が半分以上を占める。ここまでは基礎代謝についての情報です。何もしていなくても消費されるエネルギーのことですので、この数値が高ければ高いほど、太りにくいと言うことです。この基礎代謝に影響を与える因子も存在します。その一例をここに書いてみようと思います。先ほど述べたように男性のほうが基礎代謝が高くなります。これは一般的に男性が筋肉質であるためです。筋肉は活発に働く組織が多く存在するのです。次に夏より冬のほうが基礎代謝量が上昇します。これは冬は寒いため、身体が熱生産(ふるえ等)をするためです。いって、冬に食べ物を食べ過ぎると意味が無いですので注意ですw最後に食材に関してですが、炭水化物や脂質を摂取するより、タンパク質を摂取したほうが、身体の消費エネルギーを増加させ、基礎代謝を上昇させることに繋がります。タンパク質はSDA(特異動的作用)がおおきいためです。このSDAとは食事誘導性熱代謝とも呼ばれ、食物を摂取することによって消化機能が活発に働き、そのことでエネルギー消費が発生することです。これが低い人はやはり太りやすいです。ちなみに、SDAは朝よりも夕方や夜のほうが少なくなるようで、夜の食事を控えめにしたほうがいい理由にもなっています。これらのことに気をつけていけば、自然に痩せやすい体質に変わると思いますよ。Comment(0)2010.10.16パソコンが故障してました;パソコン故障につき記事が書けていませんでした;起動すらせず困ったので電気屋に修理依頼しましたが、返ってきたときの返答が特に問題なしでした。いうことだろう・・・?まぁ直ったのでまた頑張って再開していきます!よろしくお願いします。Comment(0)2010.09.07背筋を伸ばしてダイエット!そういえば、以前の項目でダイエットには姿勢も大切ということをいってませんでした;悪い姿勢のままダイエットを行うのと、よい姿勢でダイエットを行うのとでは効果も違いますし、体への負担も違ってきます。悪い姿勢でダイエットを続けると、最悪の場合、膝や腰を痛める危険性も発生しますので要注意です!今回は珍しく商品の紹介となります。人間の姿勢で、とくに背骨は大切です。Comment(0)2010.09.04二の腕が大変なことになっているあなた!友達や恋人に手を振ったとき、二の腕が大地震になる人、結構いるはず!私も手を振ったりすると二の腕が大変なことになってました・・・しかし、人体の構造(解剖的)を勉強することで、二の腕を引き締める方法を理解しました。今回はこの二の腕を引き締める方法を簡単に紹介していこうと思います!まず、人間の腕(上腕)は大きく分けて上腕二頭筋と上腕三頭筋にわかれています。上腕二頭筋というのは腕を自分のほうに近づける筋肉で、上腕三頭筋というのは腕を自分から遠ざける時に働く筋肉です。普段何気なく腕を動かしていますが、皆さんは腕を近づけるのと遠ざけるの、どっちが多いです?ハンドバッグを取ったり等、自分のほうに腕を近づける動作が多くなっていると思います。そのせいで、上腕二頭筋は自然に鍛えられますが、上腕三頭筋は鍛える機会が少なくなっています。これが二の腕大震災の原因なのです!つまりは、この遠ざけるための筋肉である上腕二頭筋を鍛えればいいという話になります。特定の筋肉を鍛える方法なんてわからないという方が多いと思います。ここで思い出してみてください。二の腕の筋肉は、腕を遠ざける時に使いますので、その動きに抵抗をかけてやればいいのです。この方法、実は椅子に座ったままできるので、非常にお手軽です!やり方は簡単。椅子に座った状態で、両方の手のひらを机の上に置き、床に向けて机を押すだけです!机を押してる時に、押してる側の二の腕を触ってみるとわかりますが、二の腕が固くなっています。これは筋肉が働いている証拠です。筋肉を動かすことで、筋肉の周りの脂肪が燃焼し、引き締めることができます!5秒間机を押→少し休憩→5秒間机を押す、を20回繰り返しましょう。確かによく噛まずに食べると、食べた直後は満腹感がありますが、それもすぐに消えてしまいます。それはヒスタミンという物質の分泌が少ないからです。ヒスタミンはよく噛むことで分泌され、満腹感を得ることができます。噛めば噛むほど分泌されます。そのためによく噛む人のほうがやせやすいと言われています。「30回以上噛んで食べるのがよい」と言われるのも納得ですね。これらの食品を普段からよく食べている人は肥満体質が少ないという統計も出ています。体重も徐々にではありますが減少しています。現在-1.5kgです☆さらに継続して行こうと思います。Comment(0)2010.07.31かなり効果的なダイエットを考案かなり効果のあると思われるダイエットを現在試しています!それは朝プレーンヨーグルト(甘くないやつ)にりんご酢をかけて食べるというものです。りんご酢は醸造酢を使ってくださいね。Comment(0)2010.07.14りんごダイエットがいいみたいですね某テレビ番組で取り上げられたことで有名ですが、実はもっと効率のいい方法がありました!その前にりんごについて少々...りんごはまずは低カロリーであるということです。りんご1個は100~150キロカロリー程度しかありませんので、お腹いっぱい食べてもそのカロリーはたかが知れています。それに、りんごに含まれる果糖は、脂肪燃焼を促進させる効果があります。りんごに含まれる食物繊維のペクチンが腸内をキレイに、便秘解消の効果もあることから、ダイエットにむいていると言われています。これなら1日3食りんごだけ食べればいいという話になりますね?たしかにりんごだけ食べてたら確実に痩せますが、絶対飽きると思います(汗そこで夜寝る前、半分でいいのでりんごを食べましょう!そうすることで寝ている間に新陳代謝がアップするようですよ。誰でもできる!2顎(あご)の下のたるみ、気にしてる人いませんか?太ってくると一番に目立つようになるところでもあります。そんな悩みの種、簡単なトレーニングで意外と解消できます!それは、顎から喉(のど)の下の方までにかけて存在する口角下制筋及び広頸筋を使うことです。この筋肉を使うことで、筋肉周りの余分な脂肪を落とすことが出来ます。この筋肉は、口角(唇の両脇)を下に下げる働き(俗に言う不満の表情)があります。唇の両わきを下に下げる動きを毎日繰り返せば顎のたるみや二重あご解消につなげることができるのです。誰でもできる!今回のお題は、結構難しいとされている顔ヤセですが、実はこれ顔の筋肉について知識があれば1日数分の運動で効果を実感できるんです!今回から数回に分けて顔の運動について解説していこうと思います!歯を噛みしめると側頭部(頭の横側)が動きますよね?だいたい耳の斜め前あたりの部位です。これは側頭筋と言われる筋肉で、顎を引き上げ口を閉じる時に主に働く筋肉です。この筋肉は物を食べるときに、しっかり噛むことで鍛えることも出来ますが、自分の手でマッサージすることで、リラクセーション効果を与え、働きを向上させることもできます。方法としては、ほっぺたを手で押さえそのままの強さで側頭筋のある側頭部まで手を滑らせて、側頭部を手で回すようにマッサージをします。これにより顔を引き締める効果も期待でき、顔を小さく見せることが出来ます。1日1分間ほどのマッサージでOKです。Comment(0)2010.07.13奇想天外なダイエットのご紹介!有名なハリウッド女優である、マライヤ・キャリーのダイエット方法で、面白いのがあったので紹介します。リバウンドを繰り返しているマライア・キャリーですが、一時期「1週間に3回、紫色の食べ物しか食べないダイエット」に挑戦し、約7kgの減量に成功しているそうです。なんでも、紫色の食材には抗酸化成分が豊富に含まれており、ダイエット時には、ビーツやぶどう、プラムなどだけ食べていたらしいです。「紫色」に抗酸化=エイジングケアのパワーがあるなら、適度に摂取するのは効果的かもしれませんね。Comment(0)2010.07.13ガムを噛むだけで簡単ダイエット!普段実践しているなかなか効果の高いこのガムDEカムだけダイエットの紹介をします!まず、なぜガムを噛むだけでダイエットになるのかというと、ガムを噛むことで満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを予防できるからなのです!つまり、おやつの代わりにガムを噛むだけでお腹が少し満たされた気分になるというわけです。おやつの代わりだけではなく、ご飯の30分ほど前に噛むだけでもご飯の食べ過ぎを防止できますよ。このダイエットはシュガーレスのガムで行ってくださいね。甘いブルーベリーガムなどを使うと逆効果になってしまうこともありますので。あと、ダイエットにはあまり関係ありませんが、ガムを噛むことで顔やせにもつながるようです。ガムを噛むことで顔にある表情筋を使います。表情筋を使ってやることで顔やせにつながるらしいです。ガムをかむときはなるべく左右の歯で均等に噛んでください。右で1分噛んだら左で1分噛むとかいう感じです。偏った噛み方ばかりしていると顎関節症になる可能性があるからです。Comment(0)2010.07.13ゼロカロリー飲料についての話そういえば最近、カロリーゼロとかノンカロリーとの表示を良く見かけますよね?飲んでみると確かに甘いです。これは本当にカロリーが0kcalなのかとふと思いました。そこで色々しらべてみると、健康増進法の栄養表示基準にしたがってカロリー数が表示されているそうです。この基準に従うと、飲料100ml(食品の場合は100g)あたり→5kcal未満であれば「カロリーゼロ」や「ノンカロリー」と表示することができるのです。完全に「0kcal」でなくても良いということなのです。ところで、「カロリーゼロ」の表示は、本当にカロリーゼロのものだけを言えばいいのに、なぜカロリーがゼロでないのに「0kcal」と表示できるのでしょうか。それは、成分を検出する際に誤差が生じることがあるそうで、5kcalを誤差以内と考えているようです。成人1日の摂取量を考えると、微量なカロリーは大した問題ではないということなのでしょうが、カロリーを気にする人にとってはちょっと・・・って考えますね。気になるのは甘さを出すメカニズムです。それは「難消化性糖質」という、小腸で消化吸収されない甘味料を使うことで、カロリーを抑えつつ、甘さを出す事ができるのだそうです。ちなみに、100mlあたり→20kal未満であれば、「カロリーオフ」「低カロリー」と表示が可能です。あたり0.5g未満のものであれば「ノンシュガー」「無糖」「シュガーレス」と表示できます。飲料100mlに対して→糖類が2.5g以下であれば「糖分控えめ」「低糖」と表示可能です。「砂糖不使用」の表示は、砂糖を使っていませんというそのままの意味です。果糖や乳糖など、砂糖以外の甘味料や糖類を使用していても良いのです。うわさ〇〇ダイエットシリーズ!今回は豆腐ダイエットについて一言。豆腐ダイエットについて皆さんはどう思いますか?個人的には効き目ありだとおもうのですが。豆腐は低カロリーな上に良質のタンパク質を多量に含みます。豆腐ハンバーグや豆腐チャーハンと言った感じに高カロリー食材の代替をつとめてくれるのです。夜ハンバーグ食べるより豆腐ハンバーグ。油物の副食増やすより豆腐を1品増やす。することで摂取カロリーを抑えるだけでなく、代謝の向上も見込めて非常に優秀だと思います。Comment(0)2010.07.13はやりの◯◯◯ダイエットについて!皆さんも、最近〇〇ダイエットという言葉をよく耳にすると思います。その中でも、実践してみて体感できたトマトダイエットについて語ろうと思います。トマトダイエットと言っても、ただ食べればいいというわけではありません。理想は夜ご飯の時おかずに食べるのが理想でしょう。個数は中サイズを1個~2個。まるかじりでも、サラダにしても。トマトを食べる分、炭水化物の摂取量を少し減らした方がいいです。夜食べることで夜ご飯の摂取カロリーを抑えられますし、なによりお通じがよくなった気がします。お通じがいいと、排泄物を体の中に貯めこまないため、代謝の向上に結びつくと思います。Comment(0)2010.07.12効率よく痩せるための運動について運動は大変なもので、1回あたり20分以上継続して体を動かさないと意味がありません。運動し始めの20分はまず体にあるグリコーゲンをエネルギーとして使用します。20分後、体のグリコーゲンがなくなると筋肉の周りの脂質をエネルギーとして使用しはじめます。運動は継続20分以上、できれば40分間は続けたいところです。運動の内容としては、ウォーキングやランニング・サイクリングがよいとされています。1日40分とか、往復20分以上かかる場所まで行って帰るなどと決めて頑張るといい感じです。ウォーキングに関しては、注意すべき点があります。ウォーキングはただダラダラ歩くのではなく、足をしっかり上げるとか、手をしっかり振るという感じで意識して歩くべきでしょう。朝御飯を食べない人いませんか?実はこれダイエットの弊害と成りうる行為です。朝御飯を食べずに1日2食で生活すると、1回の食事でエネルギーとなる脂肪を蓄えやすい体になってしまうからです。普段食べない人は、朝、少しずつでも何かを食べるべきでしょう。食べられるようになったら今度は朝ごはんの量を増やしていきます。1日の摂取カロリーが多くなるですって?それは大丈夫です。夜はご飯食べた後、寝るだけしか残っていませんから、少なくてもいいのです。してもお腹が減ってしまう場合は、野菜スティックやコンニャク・寒天などの低カロリー食材を食べて腹の足しにしましょう。Comment(0)2010.07.12まずは痩せやすい体質を獲得しよう!最初の記事は、基礎代謝の改善方法について書いてみます。基礎代謝をあげる方法として重要なことは、高タンパク低カロリー食品を摂取することと、普段の呼吸を腹式呼吸に変えることです。高タンパク低カロリー食品として有名なものは、大豆製品があります。後は卵白やパスタ、鶏の胸肉、ササミですね。安いプロテイン買って摂取するのもいいかもしれません。様々なレシピも存在していますので、またUPしていきたいと思いますo(*^▽^*)o腹式呼吸とは、肋骨などの胸郭をなるべく動かさずに行う呼吸法のことです。反対に肋骨など胸郭を広げて行う呼吸法を胸式呼吸といいます。男性には腹式呼吸をする人が多いのですが、女性の場合ほとんどが胸式呼吸をするそうです。自分の呼吸がどちらなのか分からない場合は、仰向けになって寝て、両手をそれぞれおヘソの所と胸のところに置きます。リラックスした状態でそれぞれの手を見ながら呼吸をします。胸のところに置いた手だけが上下に動くようなら胸式呼吸です。おヘソの所に置いた手が上下に動くようなら腹式呼吸です。時々ですが、腹式・胸式の両方を使って呼吸をする人もいるみたいです。腹式呼吸の獲得方法ですが、方法はとても簡単です。先程と同じように仰向けになり手をお腹の上に乗せます。お腹を動かすよう意識して呼吸をします。うまくコントロール出来るようになると、お腹の上に置いた手が上下にうごくようになりますよ。繰り返し、コツを掴んだら普段の生活でもこの呼吸法を意識しましょう。すると自然に腹式呼吸に移ることでしょう。興味のある記事を選んでください。広告スペース健康・ダイエットに役立つ商品の紹介をこちらでしていきます。