・ストレスを溜めない。健康的な生活をすることで、テストステロンの分泌量の減少を止めることができるのです。いつまでも若々しく精力や性欲にあふれた、女性からモテる男らしい肉体を維持することができるようになります。テストステロンの分泌量が減少してしまうと体脂肪がつきやすくなります。内臓脂肪が増えてしまうことはテストステロンの分泌量の低下を招く原因となります。・適度な有酸素運動と無酸素運動をする。・睡眠をしっかりとる・亜鉛とビタミンDを摂取する。この3つが特に重要です。言ってしまえば、食って寝て、しっかりと運動するということです。説明の前に運動方法の説明の前に、念のために申し上げておきたいことがあります。この先の説明を読んで、「テストステロンを増やすのってこんなに大変なんだ...」と思わないでいただきたいのです。それではやる前から気持ちが折れていますから、絶対にいい結果になりません。テストステロンを増やすには適度な運動が必要なのですが、実はテストステロンは、スポーツを観戦するだけでもある程度増えているのです。スポーツ会場に行って観戦すれば一番いいのですが、それができないならテレビで観戦してもかまいません。それだけでもテストステロンは少しだけ増えています。テストステロンを増やすのは、それほど特別なことではないのです。(現に何もしないでも体の中で作られています)筋トレを実践するにしても、時間がなければ10分でもかまいません。これ以外にも、なるべくエレベーターを使わずに階段を使うようにするとか、その程度のことでもかまわないので、とりあえず、「今までよりも運動する」ことが大切なのだということを、理解していただきたいのです。その上で、これからご説明することをできるだけ取り入れていけばいいのです。最初から全部やる必要はありませんから、出来る事から始めてください。テストステロンを増やす運動は2種類テストステロンを増やす運動には、大別して2種類の運動方法があります。大量の酸素をエネルギー源として脂肪を燃焼させる有酸素運動と、筋肉に蓄積してある糖質を燃焼させる無酸素運動です。無酸素運動といっても酸素を一切取らない運動ではありません。無酸素運動であっても一定量の酸素は必要です。有酸素運動と無酸素運動の2つのうち、無酸素運動がテストステロンを増やすためには効果的な運動になります。無酸素運動とはどんな運動かといいますと、たとえば筋トレがそうです。詳しい筋トレの方法は後述しますが、筋トレはテストステロンの分泌量を増やすのに理想的です。無酸素運動の場合、脂肪燃焼という観点からみるとあまり効率の良い運動ではありません。肥満気味で減量も合わせておこないたいという方は脂肪燃焼効果のある有酸素運動を組み合わせて行うといいでしょう。有酸素運動とはどんな運動かといいますと、ウォーキングやランニング・水泳などの運動が有酸素運動にあたります。※有酸素運動は最低20分間連続して運動をしなければ、脂肪の燃焼効果はありません。この有酸素運動というのも考えもので、テストステロンを増やすという観点からするとあまりおすすめできるものではありません。ある研究結果によりますと、マラソン大会出場後のテストステロンの値は大幅に減ってしまうのです。2ヶ月~3ヶ月間たたないと元のテストステロンの値に戻らないのです。無酸素運動の筋トレより先に有酸素運動をすることで、ただ筋トレをするよりも約7倍テストステロンの分泌量がアップするという調査結果があります。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行うことで、テストステロンの分泌を促進させることができるというわけなのです。[筋トレの方法について]筋トレは3つの種類に分類することができます。・自重トレーニング・マシントレーニング・フリーウエイトトレーニングこの3つの種類があります。自重トレーニング腕立て伏せや腹筋、スクワットといった自分の体重を利用して行う筋トレが自重トレーニングになります。器具などを利用したトレーニングよりもインナーマッスルを鍛えるに適した筋トレ方法です。マシントレーニングジムなどにあるマシンを利用したトレーニングです。安全性が高いのが特徴です。筋肉に与える負荷を細かく調節することができ、筋トレ初心者でも鍛えたい場所の筋肉をピンポイントで鍛えることができます。デメリットは、動きの動作が一定であり自由が利きにくい点にあります。ウエイトをコントロールする力を養うのには向いていません。フリーウエイトトレーニングダンベルやバーベルといった器具を使用したトレーニングです。自由に動ける分、自分にあわせて効率のいいトレーニングをすることが可能です。正しくないフォームで行うと効果が半減するだけでなく、ケガの元になります。【テストステロンの分泌量を上げる筋トレの前準備】テストステロンの分泌量を上げるための筋トレ方法の前準備について紹介します。鍛えるといいでしょう。小さな筋肉から鍛えてしまうと、疲れがたまりやすくなり、大きな筋肉を十分に鍛えることができなくなります。結果として筋トレのパフォーマンスが低下してしまいます。そのため、鍛えたい大きな筋肉を最初に鍛えるほうがいいのです。大きな筋肉を鍛えるには、ジムなどのマシントレーニングが有効です。トレーナーがいるとどこが大きな筋肉なのか教えてくれますし、正しい筋トレができているかチェックしてくれます。必要なら手本も見せてくれます。[フルストレッチをする]フルストレッチとは、筋肉を最大限まで伸ばすストレッチです。ストレッチは軽視しがちですが、筋トレの効果を高めるためには必要不可欠です。筋トレをする前に筋肉を一杯に広げましょう。最大まで広げた後は、しっかりと収縮させることも意識してください。このようにして、筋肉をきちんとほぐすことで、筋トレの効果がさらに高まります。筋トレの後にストレッチをすることで、疲労の蓄積を少なくすることができますから一挙両得です。ケガをしにくくする効果もストレッチにはありますので、筋トレをするのでしたら、必ずストレッチを行うようにしましょう。[超回復を意識する]自重トレーニングとは異なり、フリーウエイトトレーニングとマシントレーニングは負荷が大きくなります。そのため、トレーニングごとのインターバルは通常の自重トレーニングであれば30秒ほどですが、フリーウエイトトレーニングとマシントレーニングでは少し長めの1~2分を目安に行いましょう。毎日筋トレをすればいいというものではありません。週2~3回のペースでフリーウエイトトレーニングとマシントレーニングをしましょう。筋肉を効率的に鍛えるにはこのくらいのペースが理想的です。トレーニングをやり過ぎると逆効果になります。疲労した筋肉に一定の休息を与えることで、トレーニング前よりも筋力が爆発的にアップします。これが超回復と呼ばれるものです。超回復期間は2~3日ほどが筋肉とっては理想的です。効率的に筋肉を付けるのであれば、オールアウト、つまり、限界まで追い込んだ筋トレをすることにより筋肉を鍛えることができますが、オールアウトをした後は、2~3日の超回復により筋肉を休ませるようにしましょう。毎日、オールアウトをしてしまうとオーバーワークになってしまい、ケガの原因になります。【テストステロンの分泌量を上げる筋トレの紹介】[スクワット]自重トレーニングの王道といえば「スクワット」です。下半身で重要視される筋肉を重点的に鍛えることができます。精力増強にも効果があります。スクワットの正しいやり方は下記のとおりです。・足幅を肩幅と同じくらいに開きます。・足先を少しだけ外側に向けます。・股関節から体を折ります。・上半身は45度をキープします。・尻を下にまっすぐ落とすイメージで下げます。・太ももと地面が平行になったら止めます。・そして、ゆっくり元に戻していきます。この一連の動作を20回繰り返しましょう。連続して行うのではなく、インターバルを30秒間おくほうが効果があります。20回を1セットとして、3セット行うのが理想的です。素早くやるのではなく、ゆっくり時間をかけて鍛える筋肉を意識しながら行いましょう。・膝はつま先よりも前に出さないようにすること。・膝とつま先は同じ方向を向けること。・背中を丸めないようにして、腰から頭まで一直線になるように意識する。・1回のスクワットに長い時間をかける。・特に大腿四頭筋を意識しておこなう。筋トレ全般に言えることですが、短時間で決められた回数を行うのではなく、長い時間をかけて行うことが重要であり、確かな結果がでます。スクワットにも同様のことがいえ、正しいフォームで長い時間をかけて行ないましょう。スクワットはシンプルなトレーニングですが、フォームを間違って行うと効果が上がりません。20回を1セットするといいましたが、20回することよりも1回の質を上げていくことを重要視しましょう。ジム通いでの筋トレは目的を明確にスクワットで鍛える筋肉は、太腿の大腿四頭筋や大臀筋、背筋などの太くて大きな筋肉です。このような大きな筋肉を鍛えることが、テストステロンの分泌を増やすためには必要なのです。その目的のためには、スクワットは場所も取らずお金もかからず器具も必要としないので、まさに打ってつけのトレーニング法といえるでしょう。スクワットは地味なトレーニング法なので、やっているうちにつまらなくなって飽きてくる可能性があります。なると嫌になってやめてしまう恐れがあるのが難点です。スクワットは、継続して続けさえすれば、テストステロンを増やすためのトレーニングとしては理想的な鍛錬法と言っていいでしょう。飽きないで続けるためには、スポーツジムに通えばいいのでしょうか?確かにスポーツジムなら同じようにトレーニングする仲間もいるし、ざまざまなトレーニング器具もあるので、地味で飽きるということはないでしょう。スポーツジムはお金はかかりますが、いろんなトレーニング器具があり、鍛えたい筋肉を思い通りに鍛えることができるのが大きなメリットです。スポーツジムでは太い筋肉だけを鍛えるといった鍛錬法は取り入れていません。テストステロンを増やすためには、太い筋肉だけを鍛えるのが効果的なのですが、「テストステロンを増やしたいから」と、トレーニングする本当の理由を言えるかどうかがポイントとなります。本当の理由を言えなければ、スポーツジムのトレーナーは一般的なカリキュラムを勧めてくるでしょう。そのカリキュラムはテストステロンを増やす内容とは違っているのです。そのため、ここでしっかりとスポーツジムに通う目的を伝えられるかどうかが、テストステロンを増やすトレーニングができるかどうかにかかっています。自宅で黙々とスクワットを実践するにしろ、スポーツジムに通うにしろ、しっかりとした意思を持って行わないと、本来の目的から外れてしまうことは覚えておいたほうがよさそうです。[クランチトレーニング]クランチは、腹直筋を集中的に鍛えることができる筋トレです。お腹周りを引き締めてモテ度をアップしたい男性にはおすすめの方法です。これもシンプルな筋トレですから正しいやり方でおこないましょう。・仰向けに寝転がります。・膝を90度に曲げて立てます。・両手を頭の後ろに回してしっかりと固定をします。・そして、息を吐きながらゆっくりと上半身を上げていきます。・へそを覗き込むように上げて、軽く停止させます。・その後、ゆっくり元に戻します。30秒間のインターバルをおいて20回を1セットとして、合計をおこないます。腹直筋を意識して行いましょう。・上半身を上げるときにへそを覗き込むようにおこないます。・体を上げるときに息を吐き、戻すときに酸素を取り入れるようにします。・腰を床から離さないようにします。・足はしっかりと固定しておこないます。クランチトレーニングをおこなう際に注意することは、呼吸のしかたです。前述しましたように、無酸素運動といっても無呼吸でおこなうより、呼吸を上手に取り入れて行うことで高い効果を得ることができます。そのため、息を吐きながら腹直筋を刺激すると効果があります。筋トレはかなりしんどいですが、習慣化して続けていくことにより、次第にテストステロンの分泌量が増えて元気になっていきます。なると年齢よりも若く見られるようになります。基本的に筋トレのやりすぎはテストステロンの減少に繋がりますので注意してください。筋トレのベストな頻度とは?筋トレのやりすぎはいけないというのは、具体的にどのくらいなら効果があって、どこから逆効果になるのでしょうか?効果的にテストステロンを増やすには、その点をしっかり理解しておく必要があります。マラソンのあとにはテストステロン値が大幅に減少することがわかっています。それは、マラソンで持てる力を出し切ったことで、テストステロンを消費したのではないかということが推測されています。筋肉を鍛えることでテストステロンが増えるはずなのに、ピークを越えると逆にテストステロンが使われだすことを意味しています。テストステロンを増やすために運動しているのに、そんなことになっては元も子もありません。「適度な運動は体にいい」というのは、一般的に言われていることです。それは医学的にも証明されています。ある調査では、毎日15分程度ウォーキングなどの軽い運動をする人の死亡率は、運動しない人に比べて14%も低いという結果が出ています。1日90分までなら、運動時間が延びるごとに死亡率が下がっていくこともわかっています。ここで重要なのは、適度な運動を1日90分以内なら効果があるということです。言い換えれば、それを超えると逆効果になるということを意味しています。わかりやすい例を挙げれば、筋力トレーニングをやりすぎると、筋肉を傷めることが知られています。筋肉がつくメカニズムは、運動により筋肉を酷使すると筋肉細胞が壊れ、それが修復される際に前より細胞が増えるために、筋肉が増強されるというものです。トレーニングが限度を超えると、細胞の回復が破壊に追いつかなくなり、かえって筋肉が細くなってしまうのです。肉よりも魚を中心にテストステロンの分泌量をアップさせるためには、食材にこだわった食事が重要です。タンパク質を多く摂ることは重要ですが、炭水化物を摂らないとテストステロンの分泌量アップにはならないという研究結果が出ています。そのため、バランスよく食事を摂らなければならないのです。ちなみに、テストステロンを増やすため、引いては勃起力アップや精力増強のためには、欧米型の肉や脂質を中心とした食事は、あまり適当ではないことがわかっています。肉や脂質を摂りすぎるとコレステロール過多となりやすく、動脈硬化につながります。動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞を招きやすいことのほかに、勃起力減退も招いてしまうのです。ペニスが勃起するためには、ペニスに張り巡らされた無数の毛細血管に、十分な血液が流れ込む必要があります。そのためには毛細血管が柔軟でなければならないのですが、動脈硬化では血管が固くなってしまうために、十分な血液が流れ込むことができず、勃起力が低下してしまうのです。どんな食事がいいのでしょうか?実は、肉よりも魚を中心とした和食が、一番理想的な食事なのです。焼いたり煮たりする料理が多く、油で揚げたり炒めたりする料理が少ないことも、和食が推奨される理由のひとつです。亜鉛やビタミンDテストステロンを増やすために必要な成分には、亜鉛やビタミンDなどがあります。亜鉛やビタミンDをしっかりと食事により摂らなければなりません。日本人のビタミンDの基本摂取量は約5ugであり、魚の赤身100gが5ugを摂るには最適な量です。基本的に日本人の男性は亜鉛が不足気味です。亜鉛はセックスミネラルと呼ばれるほど、生殖機能には欠かすことのできないミネラルです。テストステロンの分泌量をアップさせるためにも亜鉛は重要です。亜鉛は直接テストステロンの分泌量を増やすわけではなく、体調を整えるのには欠かすことのできない栄養素なのです。亜鉛の平均摂取量は8mg程度ですが、日本人の男性は常に不足気味です。亜鉛は必須ミネラルと呼ばれ、食事により摂取しなければ補うことのできないミネラルです。食品により摂取することが理想的ですが、それが不可能なのであればサプリメントにより摂取するのがいいでしょう。DHCなどの市販のサプリメントなどで摂取する方法もありますが、精力増強サプリを利用するという方法もあります。精力増強サプリについては、サプリランキングなどではあまり目にしないため、どのようなものかいまいちい見当がつかないかもしれません。簡単にいえば、テストステロンの分泌量を増やすのに効果的な食品や栄養素が含まれたサプリメントです。医薬品とは異なり、あくまで食品になりますから使用しても副作用はありません。精力増強サプリには、テストステロンを増やすアミノ酸であるアルギニンやシトルリンなどが含まれています。そのほかにもマカや亜鉛、ビタミンB群といった精力アップに欠かすことができない成分が含まれています。筋トレ後の疲労回復のために精力増強サプリを利用しても効果があります。精力増強サプリは、単純にテストステロンが不足して起こるEDの予防・改善をするほか、精力の増進があり、減退した精力を回復させることができます。こちらに関しては別記事にて掘り下げて解説していますので、合わせてご覧ください。⇒今話題の精力増強サプリ人気ランキング【まとめ】テストステロンの分泌量を増やすには、筋トレが非常に有効です。簡単にできる筋トレとしてスクワットとクランチがあります。スクワットをすれば、テストステロンの分泌量が増えます。テストステロンの分泌量を増やせば、男性らしさがアップしますので、女性にモテる体質へと変わっていきます。筋トレをするだけではテストステロンの分泌効果は薄くなります。テストステロンの分泌量を増やすためには、しっかりと食事を摂ることが必要です。食事によって摂ることが難しい場合は、サプリメントを飲むのが有効です。その中で、テストステロンの分泌量を増やすのに向いているサプリメントは精力増強サプリです。このサプリメントの中には、テストステロンの分泌量を増やすアルギニンやシトルリン、亜鉛などが豊富に含まれており、摂取すればテストステロンの分泌量を増やすことができます。筋トレしながら精力増強サプリをしっかり摂取すれば、テストステロンの分泌量が増加していくでしょう。なれば精力も増強して、精力剤に頼ることなく若々しい肉体を維持することができます。いつまでも健康な身体を維持し、女性にモテたいのであれば、筋トレと精力増強サプリがおすすめです。効果比較ランキング2020ちんこを硬くする方法6選|勃起時ペニスの硬さが簡単に240%アップした理由ちんこをでかく増大する方法4選!~長く太く大きな陰茎ペニス実現へ射精に勢いが無い・・・精液量を増やして大量連続射精する方法9選!早漏改善の最短方法~原因を突き止めない限り早漏は治らない!アルギニン/シトルリンの効果まとめ[摂取量、食べ物、サプリ、副作用等]検証!効果のあるペニス増大サプリと効かないサプリの比較基準を暴露!手マン&クンニのやり方とコツを解説![セックステクニック前戯編]ペニスの勃起力アップ~改善に確実に効果のある方法7選!即効性のある性力剤の効果や副作用~安易な性力増強に注意!勃起の持続力が無い...。