こはる外食で糖質制限(1食30g前後)ができるお店【2019年3月版】ツイートシェアはてブLINEPocketこはるこんにちは♪、こはるです。糖質制限ダイエットにおいて、外食でいかに糖質をおさえるかということにお悩みの方は多いのではないでしょうか。私もそのひとりでした。3食とも自炊することはなかなか難しく、外食、コンビニのお世話になるのは避けられないですよね。そこでこのページでは、外食も取り入れながらゆる糖質制限ダイエットでマイナス10kgを達成した私が、外食でも1食あたりの糖質量を30g前後とし、糖質を控えめにおさえることができるお店を厳選してご紹介します。2017年11月1日現在のものとなります。全国対応で安心!チェーン店で外食するならこのお店!東京都内の外食で糖質制限できるレストランはこちら!千葉県の外食で糖質制限できるレストランはこちら!これを抑えておけばOK!外食で糖質制限をする上での基本的なポイント外食で糖質制限したい方へのまとめ!参考:過去に外食の糖質制限メニューを提供していたお店はじめに、外食での糖質制限でダイエットの成功率を上げるポイントをお教えします♪このページでは、外食で糖質制限ができるお店をご紹介していますが、はじめに注意点をお知らせします。糖質制限ができるとはいえ、外食でリーズナブルに食事をすませようとすると、肉類が中心となり、脂質過多になります。糖質が抑えめになっているとはいえ、カロリー過多になってしまいやすいんですよね。脂質は1gあたりのカロリーが9gと高いため、カロリー摂取過多になり、結果として太ります。逆に言えば、これを防ぐことができれば、ダイエットのペースも上がるんですよね。試してみましたが、わたしイチオシの方法は、記事の最後に載せていますので、よかったら最後までご覧くださいね。先に見たい方はこちらをタップ。全国対応で安心!チェーン店で外食するならこのお店!まずは、全国展開しているチェーン店のお店をご紹介します。外食産業で、いち早くレギュラーメニューに糖質制限を取り入れたのは、すき家と言っても過言ではないかもしれません。なんとさかのぼること2006年!10月16日より「牛丼ライト」の販売を開始しています。最近では2017年4月5日より「ロカボ牛麺」の販売を開始しました。牛丼ライト出典:すき家とっくに10周年を迎えていた牛丼ライト。一言で言うと、牛丼の米が豆腐になっているものです。豆腐は絹豆腐が使われています。牛丼と豆腐の間にはキャベツと人参のサラダが入っており、少量ではありますが一緒に食物繊維も摂取できます。ありがたいのがお肉の量が選べること。糖質制限ダイエットをしている人にとっては、たんぱく質の量の摂取も重要なので、糖質は控えたままたんぱく質の摂取量を増やしたくなるケースも多いはずです。牛丼ライトはそんなニーズにも応えてくれます。牛肉にも味がついていますし、さらに加えてゆずポン酢もかかっているため、人によっては味が濃いと感じることがあるかもしれません。27g※すき家ホームページの栄養成分表示が「炭水化物」のため、たんぱく質1g=4kcal、脂質1g=9kcal、糖質=1g=4kcalにて計算し直したものになります。1食あたりの糖質量を20g前後に抑えることができるため、スーパー糖質制限がしたい人にとっても、非常に活用しやすいメニューです。牛丼ライトに加えて、2017年4月5日より、「ロカボ牛麺」「ロカボ牛ビビン麺」が販売開始されました。麺はこんにゃく麺を使用。13.8g※すき家ホームページの栄養成分表示が「炭水化物」のため、たんぱく質1g=4kcal、脂質1g=9kcal、糖質=1g=4kcalにて計算し直したものになります。出典:フレッシュネスバーガーファストフード店では唯一?バンズを低糖質にすることにより、低糖質メニューを提供しているのがフレッシュネスバーガーです。2015年10月21日より、全店舗にて導入されています。こちらも+50円することで、通常のバンズから低糖質バンズへと変更することが可能です。ブランパンなどとは違い、ふすま粉を使用しているわけではなく全粒粉を使用しています。ふすまのクセの強さが苦手な人でも美味しく味わえるメニューです。その分劇的に糖質が低くなっているわけではありません。18.9g低糖質バンズにすることで、ハンバーガーも食べられるのはうれしいですね。ポテトセットにしたり、糖質の多く含まれるジュースなどを付け合わせに選んでしまうと、糖質オーバーになってしまいますので要注意。焼肉とハンバーグの盛合せ(ポテトとコーンは除く)ハンバーグステーキ(ポテトとコーンは除く)野菜ソースのハンバーグ(ポテトとコーンは除く)デミグラスソースのハンバーグ(ポテトとコーンは除く)イタリアンハンバーグ(ポテトとコーンは除く)ミックスグリル(ポテトとコーンは除く)若鶏のグリル(ポテトとコーンは除く)柔らかチキンのチーズ焼き(ポテトとコーンは除く)パンチェッタと若鶏のグリル(ポテトとコーンは除く)リブステーキ(ポテトとコーンは除く)ほうれん草麺を使用した、糖質控えめメニューは食べてもOK?糖質を気にする方向けのメニューとして、ほうれん草麺を使用した麺類のメニューが展開されています。これらは糖質40g以上となっており、あくまでも麺類を食べたいけども糖質は控えめにしたい、という人向けのメニューという意味合いが強いと感じられます。8.4gロイヤルホスト2017年10月25日より、メニューが改定され、低糖質パンの販売が開始になっています。164kcal通常のライスのセットに+50円で変更が可能となっているため、どのメニューでも糖質制限することが可能です!くら寿司ニュースなどでも話題になっていたため、ご存じの方も多いのではないでしょうか?大手回転寿司チェーンの『くら寿司』でも低糖質メニューの提供がはじまっています。『シャリ野菜』シリーズシャリ野菜えびシャリ野菜ビントロシャリ野菜まぐろシャリ野菜エビマヨネーズシャリ、いわゆる酢飯の部分が酢漬け大根になっています。酢をベースに砂糖、醤油、ゆず胡椒で味付けされているとのこと。糖質制限に詳しい方ならご存知かと思いますが、大根は根菜になるため糖質が含まれてしまいます。糖質の少ない野菜だったらさらに良かったですね。見たところ、60%〜80%の糖質オフとなっているようなので、いずれにしても大幅に糖質がカットできるのはありがたいです!『シャリプチ』シリーズシャリプチびんちょうシャリプチサーモンこちらはシャリの量が半分になっているシリーズです。お値段は変わらないので要注意です。当然ながらシャリ野菜ほどではありませんが、糖質はおよそ45%ほどのオフができます。麺抜き文字通り、ラーメンの麺が無いものです。麺の代わりに人参、青梗菜、もやし、キャベツといった野菜がふんだんに使われています。ちなみにこのなかでは人参に糖質が含まれます。キャベツも葉物野菜では同じ葉物野菜のレタスなどと比較すると糖質は含まれています。Kitchen』(日本語店名と英語店名で、順番が逆なのはなにか意味があるのでしょうか・・・なんと、ハンバーガーのバンズ部分が肉になっている、『ワイルド☆ロック』という商品が販売されています。ステーキ糖質制限の代名詞的存在!?皆さんご存知、立ち食いスタイルでリーズナブルな価格で本格的ステーキが単品で食べられるお店です。お肉の量をグラム単位で指定できるのもおなじみですね。いえ、価格はそれでも他のチェーン店と比べると高めになってしまいます。脂質も最強レベルで高くなりますのでカロリーの摂り過ぎにならないようにご注意くださいね。なんとこちらは店長さんの弟さんが糖質制限ダイエットに成功したことをきっかけに立ち上げたお店とのこと。ランチとディナーを提供されています。ランチ:ローストビーフ(チーズパン付き):1,080円(税込)ディナー:7種お肉のコース:3,780円(税込)イチボレギュラーの肉5種(鶏モモ、ソーセージ、豚バラ、ランプ)日替わり肉2種(ラム肉、牛タン、サガリ、ハンバーグなど)カイワレのサラダ低糖質のパン『ポンデケージョ』(タピオカ粉とチーズを練り合わせて作ったパン)営業時間ランチ:11:30〜14:00ディナー:17:30〜23:30※日曜定休。ホワイトサンズ東京(東京都台東区)低糖質の食材を中心としたメニューを提供しているお店です。食べログ公式サイトやっぱりあさくま(東京都千代田区)こちらはおなじみの『いきなりステーキ』のように、グラム単位でオーダーカットが可能なステーキ店です。セットメニューもありますが、こちらも単品での食事が可能です。辛うまラーメンで根強いファンも多い『蒙古タンメン中本』。2017年6月より、60円で麺を豆腐に変更ができる食券の販売が全店舗で開始されています。店舗展開は東京都が中心ですが一部関西にもお店があります。同年5月より一部店舗で試験的に販売されていたようですが、晴れて全店舗での実施となっているようです。キッチャーノ(東京都港区)こちらも東京都港区にある、熟成肉専門レストラン『キッチャーノ』。糧三氏の監修のもと開発された低糖質メニューが提供されています。ある「AFURI」というラーメン屋さんでも、糖質オフメニューが提供されています。通常のメニューにプラス200円で麺をこんにゃく太麺に変更することが可能です。コチラのお店、「彩り野菜のヴィーガンらーめん」なるメニューもあり、健康志向のこだわりアリと見て取れます。食べログぐるなびグランカフェ(東京都港区)『グランカフェ』は第一ホテル東京シーフォート1階にあるレストランです。糖質制限メニューが提供されていたこちらのお店ですが、2017年9月25日(月)よりリニューアルされています。ホテルのレストランだけあって、少々お高いですが、ダイエットのモチベーションを上げるために最適なのではないでしょうか!特別な日や自分へのご褒美としても良さそうです。気になるメニューは、糖質の高いものを代替食材で糖質を抑えるというよりは、もともと糖質の低い食材である肉を中心としたものになっています。ジャック・ボリー(東京都新宿区)資生堂パーラーによるカフェです。こちらでは打って変わって、低糖質なアジアン料理が提供されています!アジアン料理というと、特徴的な味付けの麺やパンなどが多いですが、低糖質で味わえるのはうれしいですね!こんにゃく麺や大豆粉を使用することにより、低糖質を実現しているようです。CAFEの千葉店で、ロカボメニューが提供されているようです。詳細わかりましたら追記いたします。ペリエ千葉5Fこれを抑えておけばOK!外食で糖質制限をする上での基本的なポイント当ページにまとめてありますように、低糖質なメニューを提供するお店は日々増えています。ここまで増えてくると、お店とメニューを覚えるのも大変ですよね・・・。どのお店でも共通の決まりを覚えておけば問題ありません。糖質が含まれる食材、メニューを把握するまずはなんといっても大元となる、糖質が多く含まれる食材を把握しましょう。普段気軽に足を運べる飲食店で提供される食材は限られていますから、基本を抑えるだけで問題ありません。選んではダメな食材お米、パスタ、うどん・蕎麦、ピザ、フルーツ、芋(ポテト)糖質が多く含まれる味付け(調味料)を把握する食材を覚えたら、次は味付けを覚えましょう。味付けについては糖質が含まれているとはいえ量が限られているため、無理に神経質になる必要はありません。タバスコ、マスタード、練りわさび、練からし、など選んではダメな味付けソース(ウスター、中濃、オイスター)、ケチャップ、みりん、味噌、塩麹、焼き肉や焼鳥などの甘口タレ、など糖質が多く含まれる飲み物を把握する外食に行ったら合わせて飲み物も頼んでしまいたくなるもの。ソフトドリンク、アルコールともに糖質が含まれるもの、含まれないものが存在します。選んでも良いソフトドリンクお茶、烏龍茶、紅茶(ノンシュガー)、コーヒー(ブラック)、炭酸水、ミネラルウォーター、など選んでも良いお酒ハイボール、焼酎、ウイスキー、などお酒についてはこちらの記事もご覧ください。外食で糖質制限したい方へのまとめ!想像以上に外食でも糖質制限メニューが展開されていると実感して頂けたのではないでしょうか?苦しいダイエットは続きません。食べる楽しみも味わいながら、糖質制限ダイエットを続けていきましょう!外食しつつ糖質制限ダイエットを成功させるポイントのおさらい当ページをご覧いただけるとわかるかと思いますが、糖質制限中の外食は、肉料理が中心になってしまうため、脂質の摂り過ぎになる可能性があります。糖質が抑えめになっているとはいえ、カロリー過多になってしまいやすいんですよね。脂質の1gあたりのカロリー量は9kcalだからです。糖質、たんぱく質は1gあたり4kcalですのでその差はなんと倍以上。私もいろいろ試してみましたが、一押しはプーアール茶です。プーアール茶には、脂肪の燃焼を促進する効果と、脂肪の消化・吸収を防ぐ効果があるため、外食との相性はばっちりです。私は半年間飲み続けて、6kgの減量に成功しましたよ。(地道な努力でしたが・・・)こちらのプーアール茶は、国産プーアール茶なのですが、成分が輸入プーアール茶よりも優れており、オススメです!価格も安いので、気になった方は試してみてはいかがでしょうか。以下は以前に外食の糖質制限メニューを提供していたもので、現在は提供終了となっているものです。博多ラーメンでおなじみの一風堂からも、期間限定で「糖質ニブンノイチ麺」という名前の糖質オフ麺が販売されていました。5月10日から5月31日までの期間限定でしたが、また復活してほしいものです!ちなみに糖質は34g程度となっており、決して低くはないのですがその分食べごたえのある麺になっていました。出典:なか卯2017年7月14日より、全国のなか卯にて販売開始となっています。麺はこんにゃく麺を使用。8月末までの限定販売されていました。一部の店舗限定ではありますが、2017年6月13日より、通常の定食に+50円することで、ライスをおろし豆腐に変更することが可能になっています。それ以前はおろし豆腐でなく湯豆腐になっていました。「ライスミニ」という、ライスの量を減らすバリエーションも用意されていましたが、より本格的に糖質を制限することが可能になりました。17.2g情熱のすためしどんどんこちらは、ガッツリ系男性向けメニューを展開するお店です。2017年9月4日〜11月30日までの期間限定で、糖質制限メニューが提供されていました。ベジタブルすた通常メニューの『すためし』はかなりガッツリとした、糖質制限には大敵となるようなメニューですが、ご飯を野菜(なんと350g!)に変更したメニューとなっています。物この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyマイクロダイエットの糖質は何g?糖質制限ダイエットで実際に試した感想、お得に買える方法など、今さら聞けない基礎知識まで徹底解説!糖質制限でもパンが食べられる!コンビニ、スーパー、ネット通販で買える低糖質パンまとめRECOMMENDこちらの記事も人気です。歳を重ねるごとに、体重が数kgずつ積み上がっていき、2015年7月の健康診断では体重68kg、体脂肪32%くらいにまでなってしまい、ダイエットを決意。選んだダイエットは「ゆるゆる糖質制限」。結果、およそ1年あまりで、10kgのダイエットに成功。管理栄養士を従え、食事指導に関する業務に従事した経験もアリ。POSTこのライターの最新記事サプリ、健康食品2018.4.17マイクロダイエットの糖質は何g?糖質制限ダイエットで実際に試した感想、お得に...コンビニ、外食2017.9.25外食で糖質制限(1食30g前後)ができるお店【2019年3月版】コンビニ、外食2017.8.1糖質制限でもパンが食べられる!コンビニ、スーパー、ネット通販で買える低糖質パ...飲み物2017.6.5糖質制限で飲んで良いお酒と食べて良いおつまみのまとめ最近の投稿マイクロダイエットの糖質は何g?糖質制限ダイエットで実際に試した感想、お得に買える方法など、今さら聞けない基礎知識まで徹底解説!2018.04.17外食で糖質制限(1食30g前後)ができるお店【2019年3月版】2017.09.25糖質制限でもパンが食べられる!コンビニ、スーパー、ネット通販で買える低糖質パンまとめ2017.08.01糖質制限で飲んで良いお酒と食べて良いおつまみのまとめ2017.06.05糖質制限ダイエット完全マニュアル。糖質を摂ると太り、カットすると痩せるのかを知ることが成功の秘訣。