サポートする食物酵素」が含まれており、太りたい人におすすめの食品です!そこで本コラムでは、『太りたい人にヨーグルトがおすすめな理由』と『ヨーグルトを食べる最適なタイミング』について解説します。ヨーグルトは太りたい人に最適!その効果と理由1栄養バランスが良い太りたい人にヨーグルトがおすすめな1つ目の理由は『栄養バランス』が良い点です。ヨーグルトには、3大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)をはじめ、カルシウム、カリウムなどカラダ作りに大切な栄養が豊富に含まれており、少量でもエネルギーをしっかり蓄えることができます。実はヨーグルトには、目や皮膚の粘膜を健康にする「ビタミンA」、神経や血液細胞を健康に保つ「ビタミンB12」、カルシウムの吸収を促進する「ビタミンD」、脂質代謝の促進や皮膚などの修復に関わる「ビタミンB2」など、ほとんどのビタミンが含まれているんです。2たんぱく質、脂質の吸収率が高い太りたい人にヨーグルトがおすすめな2つ目の理由は『たんぱく質、脂質の吸収率が高い』点です。ヨーグルトのたんぱく質は、牛乳に含まれるたんぱく質の一部が乳酸菌によって「ペプチドやアミノ酸」に分解されています。ペプチドやアミノ酸はたんぱく質よりも消化吸収に優れ、鉄などの吸収をサポートしたり、血圧を抑制する効果があります。ヨーグルトの脂質は脂肪球の構造が小さいので、消化吸収率が高いのも特徴。牛乳を飲むとお腹を壊しやすい人でも、吸収性に優れたヨーグルトなら下痢が起こりにくくおすすめです。乳酸菌により腸内環境が良くなる太りたい人にヨーグルトがおすすめな3つ目の理由は『乳酸菌により腸内環境が良くなる』点です。ヨーグルトに含まれる乳酸菌(善玉菌)には整腸作用があり、腸内環境をキレイに整えてくれます。痩せている方は、胃腸が弱く吸収力が低下しています。ヨーグルトの乳酸菌は、そんな悪化した腸内環境を整えて栄養吸収力を高めてくれるため、太る方法として効果的です。食物酵素により消化吸収力が高まる太りたい人にヨーグルトがおすすめな4つ目の理由は『食物酵素により消化吸収力が高まる』点です。ヨーグルトにはラクターゼと呼ばれる酵素が含まれており、ラクターゼは乳糖を体内で分解する作用があります。腸内の善玉菌を増やし、整腸作用もあるので、胃腸の働きがよくなります。乳酸菌を増やす腸活には1日「200g~300g」が目安です。ヨーグルトは1度に食べるのではなく、「朝と夜」の2回に分けて食べる方がよいと言われています。太りたい方は自分の体質に合わせて「1日100g~200g」のヨーグルトを意識して食べることで、腸内環境が良くなり、太ることにつながります。ヨーグルトを食べるタイミングは「食後」ヨーグルトは「食後」に食べるのが基本です。乳酸菌は胃酸に弱いため、食事と一緒に食べてしまうと、効果が弱まってしまいます。デザートとして食べることで、善玉菌が生きたまま腸まで届き、整腸作用も高まります。食べる時間帯も大切であり、ヨーグルトは腸の活動が活発になる「夕食後」に食べると乳酸菌の吸収率も上がるためおすすめです。「無糖(プレーンタイプ)」を選ぶヨーグルトには「加糖」と「無糖(プレーンタイプ)」の2タイプありますが、整腸作用を高めるためには「無糖(プレーンタイプ)」を選ぶのがポイント。砂糖は悪玉菌の餌になるため、腸内環境を悪化させる原因に・・・。腸内環境をキレイに保つためには無糖のヨーグルトがおすすめです!朝食には『ヨーグルト&バナナ』の組み合わせが最強!ヨーグルトを食べるタイミングは、朝食に『ヨーグルト&バナナ』の組み合わせが最強です!バナナは「ビタミン・ミネラル・食物繊維」が多いですがたんぱく質・脂質が少なめ。そこに吸収性の高い「たんぱく質・脂質」が豊富なヨーグルトをプラスすることで、栄養バランスが良くなります。牛乳などの乳製品を飲むと、頻繁に腹痛や下痢を起こす場合は「乳糖不耐症(にゅうとうふたいしょう)」の可能性があります。起こる症状のことです。intolerance)とは、消化器系統で乳糖(ラクトース)の消化酵素(ラクターゼ)が減少して生じる不耐に関する諸症状のことである。多くの場合、消化不良や下痢などの症状を呈する。Wikipedia乳糖不耐症の方がヨーグルトを食べすぎるとお腹を壊す原因になってしまいますので、下痢などの症状が現れたり、体質に合わないと感じたときは、すぐに食べるのをやめましょう。今回は『ヨーグルトの魅力』について解説しました。もと専門性・信ぴょう性の高い内容を心がけ、掲載している情報については充分注意・確認をした上で掲載しておりますが、最新性や正確性を保証するものではありません。FUKLAではユーザー様に、より有益な情報をお届けしたいと考えており、もし誤った情報がございましたら、当ブログまでご一報いただけますと幸いです。管理栄養士が監修&執筆している健康メディアです。健康的に太るために役立つコンテンツをお届けしています。運動・トレーニングClose1。