ヨガのポーズ「サギのポーズ」を紹介していきます。腰や脚、背中を柔軟にします。下肢を温めてくれるので冷え性の予防・改善に効果的です。「少し冷えてきたな」と思ったら試してみてください。下半身からじわっと暖かくなるのが感じられます。写真で解説!冷え性さんにおすすめのヨガ|サギポーズのやり方1両足を伸ばして長座の姿勢になる。2片方の膝を曲げて手前によせます。3両手の平で足の裏に手を添えます。4いちど、肩の力を抜いて息を吸いながら背中を伸ばします。5息を吐きながら、右膝を伸ばし、脚を持ち上げます。膝を曲げたり、手で支える位置をふくらはぎやスネなど、持ちやすいところに変えます。ポーズの注意点・よくある間違いアゴが上がりすぎたり、肩が上がりすぎないようにする。手はぎゅっと握らずあくまでサポートしている程度にする。持ち上げている足の膝の裏が伸びているのを意識するだけでも、体が熱くなって行くのを感じることができます。息が止まってしまう人が多いので、他のポーズより意識的に呼吸を行いましょう。背すじをしっかり伸ばして呼吸を意識するだけでも、内臓の活性化に効果的とも言われています。応じて指導いたします。お気軽にご相談ください。reserved.ページ上部へ戻る。