有酸素運動で体脂肪率が減りにくい理由。有酸素運動で体脂肪率が減りにくい理由。0有酸素運動では体脂肪率を減らせません。......というのは半分、嘘なのですが、「有酸素運動だけのダイエットが体脂肪率を減らしにくいダイエット方法」であることは事実です。女性の場合、有酸素運動だけで痩せようとしていませんか?有酸素運動は、脂肪を燃焼するエクササイズです。有酸素運動だけのダイエットアプローチでは、脂肪と同じくらいの除脂肪体重まで落としてしまいますので、体脂肪率は思うように落ちてくれません。以下、詳細を説明していきます。◇ヒトの体は、筋肉によって動いています。筋肉が動くためのエネルギー源には「嫌気的解糖系」と「TCAサイクル(トリカルボン酸サイクル)」が利用されています。嫌気的解糖系TCAサイクル(トリカルボン酸サイクル)前者が無酸素運動であり、後者が有酸素運動です。この違いにより、無酸素運動では糖質のみを消費し、有酸素運動では糖質と脂質を半々で消費するという違いが生まれます。「有酸素運動=体脂肪を減らす」というのは、この違いによるものです。有酸素運動は、体脂肪を減らします。筋繊維(特に速筋繊維)に十分な刺激を与えることができませんので、同時に筋肉まで減らしてしまうことになります。現実的に体脂肪量は減るのですが、同時に除脂肪体重(骨や筋肉など、脂肪を除いた重量)まで減らしてしまうため、「体脂肪率の数値には大きな変化は現れにくい」という特徴を持つことになるのです。強い有酸素運動をしすぎると、体が運動時に使うエネルギーを、脂肪の燃焼ではなく、筋肉の分解でまかなおうとします。引用元:石井直方[著]『世界一モテる体のつくり方』P175より筋肉を維持する(または増やす)ためには、非日常的な刺激が必要です。オーバーロードの原則を思い出してください。筋肉の活動力を高めるためには「日常よりも強い運動刺激(オーバーロード)」を筋肉に課す必要があります。有酸素運動程度の運動刺激では、筋肉の維持は難しくなります。体脂肪率を減らすためには、運動が必要です。有酸素運動だけというアプローチは間違いであり、筋トレ(無酸素運動)と有酸素運動を組み合わせなければ意味がありません。体脂肪は、「分解→燃焼」という行程を経て減っていきます。重要視して欲しいのが、筋トレです。有酸素運動は意識的に運動をしなくてもカバーできますが、無酸素運動は意識的に行わなければ実行されることはありません。有酸素運動とは、何か特別な運動を指すばかりではなく、実は、日常の活動はすべて有酸素運動なのです。日常生活において、無酸素運動は、基本的にはないと考えていい。あるとしても、瞬間的でごくごく短い時間に過ぎません。引用元:石井直方[著]『痩筋力-確実に痩せる筋トレ術』P55よりこれらのことからも、筋トレの実施がポイントになります。体脂肪率を減らすためには、「筋トレ(体脂肪の分解)→有酸素運動(分解された体脂肪の燃焼)」という行程を経る必要があるのです。有酸素運動と筋トレ(無酸素運動)、どちらも重要なエクササイズではあるのですが、あえて優先順位をつけるのであれば、......筋トレを欠かしてはいけません。まとめ有酸素運動と筋トレとでは、エネルギー源に大きな違いがあります。無酸素運動は嫌気的解糖系であり、有酸素運動はTCAサイクル(トリカルボン酸サイクル)です。嫌気的解糖系TCAサイクル(トリカルボン酸サイクル)この違いにより、前者では糖質のみを消費し、後者では糖質と脂質を半分ずつ消費します。......一見して「有酸素運動をしていれば体脂肪率を減らせそう」ではあるのですが、話はそこまで単純ではありません。有酸素運動だけでは、除脂肪体重まで減らしてしまいます。筋肉を維持する(もしくは増やす)ためには非日常的な刺激が必要不可欠となりますので、意図的に筋トレをしなければ、体脂肪率を減らすことは難しくなるのです。:運動スポンサーリンク筋トレの呼吸方法。基本的には止めることをおすすめしない理由。1ヶ月に5キロのダイエット。可能なようでも不可能なペース。3種類の刺激を過不足なく与えることがポイント。ハイガー製スピンバイク(HG-YX-5006)の評価。ダンベルプレスのベンチプレス換算。ベンチプレス100kgは何キロ相当?デスクワークのダイエットは難しい。痩せるために足りない条件とは?この記事を書いた人タベル理系脳寄りな一般男性です。自己プロデュースの一環としてブログを書いています。特別なことは書けませんが、自己プロデュース(自己演出)の際に生じる「なぜ?」を「なるほどね」に変えていけるように努力しています。2018年7月14日こんにちは。いつも拝読しております。ありがとうございます。有酸素運動と無酸素運動について、どう区別すればよいでしょうか。スクワットは一般的に無酸素運動だとは思いますが、自重スクワットは負荷が軽く、有酸素運動のようにも思えます。最初のうちは有酸素でキツくなってくると無酸素になるとか・・・?ご見解をきかせて頂ければ幸いです。2018年7月14日マルコさん、こんにちは。その考えで間違いはないかと思います。負荷の軽い筋トレでは、遅筋繊維が優先的に使われ、遅筋繊維では対応できなくなってくると速筋繊維の動員比率が高まっていきます。この境界線をLT(乳酸性作業閾値)と呼びます。苦しくない程度の運動強度では有酸素性代謝のみが使われ、苦しくなってくる(LT領域を超えてくる)と無酸素性代謝も使われはじまるということです。精神的限界と肉体的限界には大きな隔たりがあります。ウエイトトレーニングであれば肉体的限界に近いレベルでのトレーニングが可能になりますが、負荷の軽い筋トレでは苦痛に耐え続けなければいけません。「負荷の軽い筋トレ=精神力を必要とする筋トレ」だということです。2018年7月14日お答え頂きありがとうございます!理解でき、すっきりしました。軽い負荷で長く苦痛に耐えるより、ウェイトトレーニングを選びたいです。今後とも記事を楽しみにしております。ありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋肉を増やしながら体脂肪を減らす。可能でもおすすめしない理由。腹筋ローラーの効果と使い方。膝コロと立ちコロの基本フォーム。筋肉のつきやすい体質とつきにくい体質の違い。遺伝的要因とは?筋トレ後のお風呂。筋肉を温めるメリットと水風呂について。床でダンベルプレスをする方法。床でダンベルプレスをする方法。本能的に選ばれる筋肉の条件。本能的に選ばれる筋肉の条件。life)にfit(適合)する」ことを目的に運営しています。論理性に欠ける情報や改善点など、問題点がありましたらお気軽にコメントを頂けると有難く思います。遠慮のない叱咤激励をお願いします。