2019年9月27日マインドなつみこんにちは、なつみです。毎日色々なことに対してイライラするってことはありませんか?イライラする感情は他のことを冷静に考えられなくなるので少しでも早く切り替えたいものですよね?自分がどうしてイライラするのかをわかっていないと直していくこともできません。あなたが、ちょっとしたことがすぐにイライラする他人の言動や行動になっとくできない正義感が強いし、マナーを大事にしている腹が立つと何も手につかなくなる切れてしまったあとに自己嫌悪に陥るというようなことが思い当るのであればこの記事を最後までお読みください。この記事ではイライラする自分を直したいと思ったときの大事なポイントについてお話ししていきます。イライラするのは悪いこと?イライラすると気分がわるくなりますし、物事を冷静に判断できなくなります。周囲の人との衝突も増え、なによりイライラしている自分がイヤになってしまうでしょう。イライラするのは悪いことばかりではありません。それはどうしてなのか?イライラするときに出されるホルモン「ノルアドレナリン」というのは、実は活動ホルモンともいわれていて、やる気を起こしていくために必要なホルモンなんです。「さあ、やろう!」と元気よくやる気を出していくことも大事です。怒りや悲しみを感じなくしようとしたら、喜びやワクワクする感情も感じにくくなっていきます。いってイライラする感情はできれば起こしたくないものです。実際問題、イライラの原因をすべてなくすなんて無理なことです。イライラする原因を知って、その対処法を知っておくと気持ちが楽になりますし、イライラする回数を減らすことができます。イライラするのを直すために原因を知るイライラする原因としてはストレスがたまっているからホルモンバランスがくずれているから生活習慣が乱れているから考え方の癖だからなどがあげられます。今回はその中でも考え方の癖を知ることで自分でも意識できる部分が増えるので、考え方の癖によるイライラをくわしくみていきましょう。考え方の癖による原因で起こるイライラとは?これは自分の考え方や思考のせいでイライラする原因です。一つでも思い当りますか?物事を悪いほうに受け止めてしまう道徳心・正義感が強すぎる高いレベルで人を評価してしまう完璧主義なところがあるいい人を演じてしまう自分の性格や思考の癖によるものは、マイナス思考によるものが多いですね。物事を悪いほうに受け止めてしまう✔上司から叱られたら自分のことを嫌っていると思い込む✔先輩から注意されるといじめられていると感じてしまう実際はどうなのかということよりも、ネガティブに受け止めることで自分の心の不安感が大きくなってしまいイライラします。道徳心・正義感が強すぎる✔マナーがなっていない人が気になる✔ルールを守れていない人に過剰に反応してしまう正しいことを貫いたり、マナーを守るということは自分にあてはめると素晴らしいことですが、それを他人に求めると責める心が強くなってイライラを引き起こします。上を上を求めてしまうため、その人のいいところを見つけられずイライラがたまってしまいます。完璧主義なところがある✔自分ならきちんとやれるのに✔どうして最後まできちんとやってくれないのか?完璧を求めるあまり、適当なところで妥協できない。周囲の人を足手まといに感じたり自分には運がないと嘆いてイライラする。いい人を演じてしまう✔自分の言いたいことを我慢してしまう✔周囲に合わせてばかりいる自分を出せずにストレスがたまってイライラしてしまう。イライラする自分を直す効果的なポイントとは?それではイライラしたときにはどうすればいいのか大事なポイントをお伝えします。場所をうつしたり時間をおく大きく深呼吸して6秒数える紙に書き出して捨てる場所をうつしたり時間をおくイライラする場面からいったん距離をおきます。ケンカになりそうな相手がいればその場所を一度離れるとか、何かイライラする場面があったら一度時間をおいて再度そのことを考えてみるなど、一度違う環境に自分を置くことでイライラする感情を落ち着かせることができます。夫婦ゲンカになりそうなときに、ちょっと考えさせてくれる?とその場を離れて落ち着いて話し合いの場をもとうとすれば冷静に話し合いができることも多いです。イライラの感情を抱いたままで話し合いを続けるとお互いに売り言葉に買い言葉で思ってもいない言葉で相手を傷つけてしまうこともあり、自分のイライラどころではすみません。なつみ私にも何度も経験があるので、これはおすすめです。大きく深呼吸して6秒数えるたまったイライラの感情を全部吐き出してしまうように大きく深呼吸をするとイライラを鎮めることができます。それに加えてイライラする対象が人である場合、ゆっくり6秒数えてから話すとたかぶった感情を落ち着かせて話すことができます。なつみ6秒過ぎれば怒りの感情が消えるといわれていますよ紙に書き出して捨てるイライラしてしまったことを紙に書き出してみましょう。どんな細かいことでも自分勝手だと思えることも書き出してしまうとすっきりします。これを習慣にしていけば今まで10回イライラしていたのが10回のうち1回はイライラしなくなり、そのうち、10回につき2回、3回とイライラせずに済む回数が増えていきます。イライラしたときの自分の気持ちのおさめ方を知っておき、それを習慣づけることでイライラしても長引かせることがなくなります。「イライラするのを直したい」のまとめ性格というのはそれほど簡単には直せないものです。習慣づけることで意識して違う対処をとったり、考え方を切り替えることが可能です。イライラするのには原因があります。ストレスがたまっているからホルモンバランスがくずれているから生活習慣が乱れているから考え方の癖だからなどです。イライラすること自体はだれにでもありますし、感情を出すということは大切なことでもあります。がまんして自分を責めたり、押しつぶされたりするのはつらい生き方になってしまいます。イライラしたり落ち込んでしまうという場合でも立て直す方法を知っておくだけでもかなり変わってくるはずです。以下の方法を参考にしてみてくださいね。場所をうつしたり時間をおく大きく深呼吸して6秒数える紙に書き出して捨てる自分の思考は自分でコントロールしていくことができます。思考はマイナス思考よりもプラス思考になれたほうが自分も楽です。コントロールするときに「プラス思考」になれるようにするためには毎日プラスの言葉を自分に言い聞かせて潜在意識に刻み込ませていくのがおすすめです。こちらの記事も参考に↓↓↓↓↓↓プラス思考になるにはこの方法がおすすめ!厳選5つプラス思考トレーニングの効果的な方法がプラスの言葉のくり返しなつみ私もイライラすることってよくあります。そんなときはう~ん・・・・・そのまま顔に出ちゃいますね。管理人プロフィールこんにちは、「プラス思考でワクワク生活」の管理人なつみです。日々の生活の中で抱えるしんどい思いを軽くして、楽に生きていけるようになるためには何をすればいいのかを一緒に考えていきたいと思っています。私自身、子供の頃から人とうまく関われず、人目が気になったり自分が好きになれずに社会人となってしまいました。自分自身、何とか変わりたいと思い自己啓発本を何十冊も買い込んで読み漁ったりセミナーなどを聞きにいったこともありました。小さい頃からの考え方の癖はなかなか変わりません。本を読んだすぐあとには何でもできそうな気がするのですが、2~3日後にはすぐ落ち込んだり、自分はやっぱりだめなんだと否定してしまう生活に逆戻り・・・・・このままでは自分のことを一生好きになれないままで終わってしまう。この生活をちょっとでも変えたいと思いました。「プラス思考」ができればきっと楽になれるそんな思いで思考を変えていくための考え方や行動について勉強しています。今現在は人と関わることに抵抗がなくなり(というより、どう思われても気にならなくなりました。)苦しかった毎日がずいぶん楽になりました。今日より明日がちょっとでも前進していきたい人の手助けになればうれしいと思いこのブログを立ち上げました。今までどんなことをしても変わらなかったマイナス思考がある行動を行うだけで徐々にプラス思考になっていく方法についてもお伝えしていきたいと思います。私の詳しいプロフィールはこちらよく読まれる記事まだデータがありません。よかったらクリックお願いします。どんな些細なことでも問い合わせてくださいね。あなたのメッセージは大切に読ませていただきます。プラス思考でワクワク。