コピー2017.12.17自分のO脚にコンプレックスを抱えていませんか?O脚じゃなかったら、もっといろいろな服が着られるのにO脚が恥ずかしくて生足を見せれないでも、私は生まれつきO脚だから......そんな風に思っているとしたら、まず「O脚は治せる」ということを知ってください。ほとんどのO脚は、生まれつきではなく後天的なもの。後天的ということは、つまり治せるということです。この記事では、後天的なO脚をスラッとまっすぐな美脚に変える方法をご紹介します。膝引き寄せストレッチO脚に効くツボを押す1承扶(しょうふ)2殷門(いんもん)3委陽(いよう)脚の筋トレをするスクワット内ももの筋トレタンパク質を摂るプロの手を借りるミス・パリTBCエルセーヌまとめO脚とは?O脚の治し方をお伝えする前に、「O脚とは何か」について簡単にご説明します。O脚とは、かかとをつけて立ったときに「太もも・膝・ふくらはぎ・内くるぶし」の4点のうち、1つでもついていない状態のことを指します。脚と脚の間が空いてしまうので、スタイルが悪く見えたり、膝から下が婉曲するため脚が短く見えたりします。骨格がゆがんでいる状態なので、ゆがみによる下半身太りや肩こり、猫背、強い疲労感など、スタイル以外の問題も引き起こしてしまいます。O脚の治すために一番に知っておきたいのが、「生まれつき脚の骨がゆがんでいるのではない」という重要なポイントです。O脚は「正常な骨格が、日々の間違った体の使い方で、後天的にゆがんでしまった」状態なのです。スポンサーリンクO脚の究極の治し方は?「日々の間違った体の使い方こそO脚の原因」とお伝えしましたが、究極の治し方は「体を使わないこと」になります。「寝たきり」で、脚の骨や筋肉に負荷をかけなければ、自然とゆがみは治っていくのです。そんなことはできませんよね。「O脚を助長する悪習慣」をやめることから始めましょう。スポンサーリンクO脚を治すために「やめる」ことリストO脚を治すために、どんな素晴らしい方法を行ったとしても、同時にO脚を悪化させる習慣を続けていたら、O脚は治りません。O脚を進行させる癖を一つずつやめていきます。床に座らないまずやめたいのは「床に座る」ことです。O脚は日本人特有の悩みといっても過言ではありません。それは椅子を使わずに畳に座る文化によるところが大きいのです。O脚を治すためには、できる限り床に座らず、椅子に座るようにしましょう。「正座」と「ペタンコ座り」はO脚の原因となります。しても床に座る場合は、脚を揃えて前にまっすぐ伸ばして座りましょう。脚を組まない床ではなく椅子に座っていても、脚を組んでしまうとO脚は悪化します。いうのも、脚を組むと骨盤が左右非対称にひねられた状態になってしまうからです。左脚を上にして脚を組むと、左側の骨盤が左上にひねられた状態でゆがんでしまいます。骨盤は脚のスタート地点なので、この部分がゆがむと全てがゆがんでしまうので、そうならないためにも、脚は組まずに揃えて座るようにしましょう。しても脚を組む癖が抜けない場合は、椅子の上に乗せるタイプの「骨盤矯正シート」を使ってみるのもおすすめです。骨盤から下が固定されて、脚を組みにくくなります。横向きで寝ない体を左右非対称にしないという意味では、「横向きに寝る」ことも避けてください。睡眠時間は、1日の3分の1を占めます。毎日8時間の睡眠時間だったら、1週間で「8時間×7日間=56時間」を横向きにゆがんだ姿勢で過ごすことになります。毎週1時間の整体に通ったとしても、56時間ゆがんだ姿勢で過ごしていたら、整体の効果も台なしになってしまうでしょう。寝るときは仰向けで、左右対称を意識した姿勢で眠りましょう。自転車に乗らない左右は対象でも、前後が非対称になるのが「自転車」です。自転車に乗ると、骨盤は前方向にゆがんでしまい、O脚の原因の一つになります。自転車選手の脚の筋肉の太ももが極端に発達していますが、自転車は脚全体の筋肉にバランス良く負荷をかけるのではなく、一部分に偏った負荷をかけてしまいます。これも、骨格のゆがみを引き起こしてしまう要因になるので、できるだけ自転車には乗らないようにし、もし使う場合は長時間移動するのはやめるようにしましょう。ヒールの高い靴を履かない自転車と同様に、骨盤をゆがませる原因になるのが「ヒールの高い靴」です。ヒールのある靴を履いていると、重心がつま先にかかって、前のめりそうになることがあると思います。ヒールを履いている状態は、前方に向かって負荷がかかっている状態のため、骨盤はその不自然な状態のバランスを取ろうとして、ゆがんでいくのです。O脚を治すためには、ヒールの高い靴はやめましょう。しても履きたい日がある場合はその日のみ履くようにし、毎日連続して履かないように注意します。ストレスを溜めないさまざまな悪習慣をやめることで骨格は徐々に本来あるべき姿へと戻っていきますが、このときに意識すべきは「筋肉」の存在です。骨格が正しい姿に戻ろうとしていても、過去のゆがんだ骨格に合わせて発達した筋肉が邪魔をすることがあるのです。そこで、骨格の変化に合わせて筋肉も変化させるために、「筋肉を柔らかくする」ストレッチやツボをこの後ご紹介しますが、そのときに気をつけたいことがあります。それが、「ストレス」です。ストレスは筋肉を萎縮させ固い状態にしてしまうため、いくら頑張ってストレッチやツボを押しても、その努力を無駄にしてしまう原因になってしまいます。骨格が自然な位置に戻れるようにするために、意識的に体の力を抜いて心のストレスを排除し、筋肉を柔らかくするように心掛けましょう。スポンサーリンクO脚を治すために「やる」ことリストO脚を進行させる要因を排除できたら次のステップです。O脚を治すために効果的な方法を取り入れていきましょう。脚を揃えて立つ立つときにの脚の向きを確認する習慣を作るだけでも、O脚は大幅に改善していきます。駅のホームや横断歩道で待っているときなど、立っているときは膝を正面に向け、体の重心を両足で支えるようにしましょう。立ち姿勢のポイントとしては、膝を少し緩めて立つことです。膝をピンと伸ばした状態だと骨で体重を支えてしまい、骨盤が歪んでしまいます。無意識に片方の脚に体重をかけたり、内股やがに股にならないように注意しましょう。つま先を正面に向けて歩く毎日、一歩も歩かないという人はいないと思います。この「歩く」という動作を、O脚改善エクササイズに変えましょう。方法は簡単で、つま先を真正面に向けて歩くだけ。それだけ?と思うかもしれませんが、O脚の人にとってはこれだけでかなり大変なはずです。タイルの敷いてある散歩道など、目安となるラインがある場所なら、そのライン上につま先の向きを合わせて歩く練習をすると良いでしょう。つま先を正面に向けて歩けるようになったら、親指で地面を蹴り、かかとから着地することも意識します。脚の根元からつま先まで、まっすぐに一直線になっているイメージを持つと、実際に脚がまっすぐに変わっていきます。バランスのとれた歩行がなかなかできない人は、足指パッドを使ってみるとおすすめです。内股にしっかり重心がかかった正しい歩行姿勢が保たれ、O脚対策をサポートしてくれます。大山式ボディメイクパッドPRO(左右セット)柔軟ストレッチをする骨格の変化を手助けするために、柔軟ストレッチを取り入れましょう。O脚に効果的なストレッチは「前屈」と「開脚」です。前屈は、立っていても座っていてもできるので、毎日の隙間時間を見つけて取り入れます。トイレに行ったら軽く前屈してから出るようにする寝る前にベッドに入ったら前屈してから横になるなどの習慣にすれば、毎日続けていくことができます。開脚は、最初は脚を開いて座るだけでもOKです。股関節と筋肉を現状よりも柔らかくすることが目的なので、「伸びているな」という実感さえあれば、大きく開くことができなくても問題ありません。無理せずに少しずつ続けていきましょう。膝引き寄せストレッチもう一つ、O脚で固くなっているお尻の筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。椅子に座って右足を両手で抱えて膝を左胸に引きつけます。このとき、お尻が椅子から離れないように気をつけましょう。この態勢で30秒キープを1セットとし、これを3セット、反対側の脚でも同様に行いましょう。30秒キープが難しい人は、10秒ずつでも構いません。姿勢が崩れやすい人は無理せず、出来る範囲で行ってください。仰向けに寝て膝を同じように引きつける方法も効果がるので、やりやすいほうを行ってみてください。O脚に効くツボを押すさらに、ツボ押しを取り入れて、O脚に関わる筋肉をダイレクトにゆるめ、脚をまっすぐ整えていきます。1承扶(しょうふ)、2殷門(いんもん)、3委陽(いよう)の3つのツボがO脚には効果的です。1承扶(しょうふ)承扶は、お尻と太ももの境目の真ん中にあります。立った状態で、両てのひらでお尻を包み込むようにし、中指で左右同時に「5秒×5回」ずつ押してください。2殷門(いんもん)殷門は太ももの裏側の真ん中にあります。膝の裏側の真ん中と、太ももの付け根の真ん中を結んだ場所になります。椅子に腰掛けた状態で、太ももの下に指を入れ、中指で強めに、「5秒×10回」押します。力が入れにくい場合には、椅子と太ももの間にゴルフボールやテニスボールを入れて刺激しましょう。3委陽(いよう)膝の裏のやや外側寄りにあります。膝裏の中心から指2本分程度のくぼんだ場所です。親指を使い、やや強めに「20秒」ほど揉みほぐします。脚の筋トレをする脚の筋トレをすることはO脚の改善には非常に効果的です。O脚はふくらはぎの外側の筋肉が発達し、内側の筋肉とのバランスが悪いために引き起こされることもあります。そこで、脚の内側の筋肉を鍛えて、筋力バランスを整えましょう。自宅で空き時間に簡単に行える筋トレがありるので、ご紹介いたします。スクワットスクワットの目的は、普段あまり使うことのない内転筋と内旋筋群の強化です。内側の筋力を鍛えることで、外側と内側の筋力バランスが整い、O脚が改善していきます。脚幅を広くして行うと、より内側の筋肉に効くスクワットとなります。内ももの筋トレ仰向けに寝っ転がり、太ももの間に柔らかいボールやロール状にまるめたタオル、クッションなどを挟みます。それらを両足でギューと挟んで状態をキープしてください。このときつま先は外側に向けて行ったり、内側に向けて行ったり交互にしてみてください。タンパク質を摂るO脚が改善してくると、骨格が変化していき、同時に筋肉も変わっていきます。まっすぐな脚をしなやかに支えるための「新しい筋肉」がついてくるのです。筋肉に不可欠なのは「タンパク質」です。筋トレをしていない通常の人の場合、1日に必要なタンパク質の量は「体重1kgに対し1g」です。筋トレ中の人は「体重1kgに対し2g」が必要となります。O脚を治している時期には、筋トレ中の人と同じくらいのタンパク質を摂りましょう。体重50kgの場合、1日に100gのタンパク質を摂ります。100gのタンパク質を摂るためには、牛肉の場合約500gが必要になります。これだけの量を毎日摂り続けるのは大変ですから、「プロテイン」も上手に利用するといいでしょう。プロテインにはいろいろな種類がありますが、引き締めながらしなやかな筋肉を付けるためには、大豆からできている「ソイプロテイン」が適しています。筋肉は睡眠中に作られるため、寝る前に飲むのがおすすめです。1,050gプロの手を借りるどうしても「自分一人では難しそうだな」と感じた人は、プロの手を借りてO脚を治しましょう。おすすめはエステサロンです。エステはO脚の改善だけでなく、一般的な整体とは違った視点からモデルのような美しい脚を作ることができます。いまは全国各地にたくさんのサロンがあり、昔に比べて値段もお手ごろになっているので、体験だけでも試してみる価値はあるでしょう。ミス・パリおすすめ度:★★★(3.0)「ミス・パリ」は、33年の歴史を持つ老舗エステティックサロンで、他にはない圧倒的な技術でO脚の改善を手伝ってくれます。ミス・パリの特徴は何と言っても「ゴッドハンド」とも呼ばれる驚異的なハンドテクニックで、「一回だけですごく効果が出る」という口コミも有名です。業界トップクラスのシェアを誇っていて、全国の主要都市に51店舗サロンがあるため、地方にお住いの方でも通いやすいのもポイントです。サロンの内装がゴージャスなため、「通うとなると値段が高そう・・・」と感じる人も多いようですが、今なら期間限定で10万円分のエステチケットがプレゼントされるモニター募集もやっているので、キャンペーンが終了する前に今すぐチェックしましょう。>>「ミス・パリ」公式サイト<<TBCおすすめ度:★★☆(2.3)「TBC」も全都道府県にお店がある大手エステサロンで、O脚の改善と一緒に脚やせも実現したいという人におすすめです。ダイエットの実績が高く、プロの専門家が一人一人の特徴に合わせてベスト方法をアドバイスしてくれるため、二人三脚で美脚作りに取り組むことができます。先ほどの「ミス・パリ」よりもリーズナブルな金額で施術が受けれるのも、TBCのメリットです。こちらも、はじめて割価格として通常の83%の金額でコースが受けられるキャンペーンが期間限定で行われているので、気になる人は終了前に今すぐチェックしましょう。>>「TBC」公式サイト<<エルセーヌおすすめ度:★☆☆(1.8)「エルセーヌ」は、いま若い女性に大人気のエステサロンで、「美脚時代コース」がO脚の改善におすすめです。エルセーヌの魅力はなんといっても、その安さ。公式サイトから申し込むと、なんと「70分500円」で施術を受けることができます。圧倒的に高いコストパフォーマンスだけでなく、今なら5つのスペシャル特典もついてくるので、早速チェックしてみましょう。>>エルセーヌ公式サイト<<-->まとめO脚の治し方としてどんな方法を選ぶにせよ、基本のベースとして「やめるべきこと」「やるべきこと」があります。この記事でご紹介したことは、全て今日からできることばかりです。今から、始めてくださいね。ファクトリー)に相談してみましょう。ファクトリーなら、「カウンセリング」、「バランスチェック」、「施術」、そして「説明&アドバイス」を一環して受けられるので、意志の弱いあなたでもきっと続けられるはずです。外反母趾の治し方!足の変形や痛みを自力で治す5つの方法この記事では外反母趾の治し方についてご紹介します。自力で出来る、外反母趾の治し方をお伝えするので、参考に自宅などで治療してみてください。激しいスポーツには付き物の怪我ですが、この記事では野球選手に多い野球肘の治し方について詳しく解説したいと思います。反り腰の治し方!体のバランスを整える3つのお手軽ストレッチ今回は反り腰の治し方についてご紹介します。最近、パソコンやスマホの普及のせいでしょうか。姿勢が悪い人が多い気がします。IT技術の進化で私達の生活は便利になって、今では欠かせない道具となりましたが、私達の生活や身体には弊害が生じているようです。今回は、そんな問題の一つ反り腰の治し方についてお伝えしていきます。筋肉痛の治し方!ツライ筋肉痛を即効で回復させる7つの方法2020.01.08血豆の治し方!一刻も早く痛い血豆から解放される5つの対処法2020.01.12偏頭痛の治し方!偏頭痛の原因と、一刻も早く緩和させる7つの対処法2020.01.08喉のイガイガの治し方!原因別、スッキリした喉に回復する方法2020.01.08青あざの治し方!いち早く「青あざ」を消すために効果的な方法2020.01.08カテゴリーコラーゲン1ダイエット1ニキビ2まつげ1メンタルケア3体調不良の治し方8口内の病気の治し方3女性のお悩み解消7歯の病気の治し方4生活習慣を改善する方法2皮膚の病気の治し方9睡眠障害の治し方1筋肉の痛みの改善方法4肌を綺麗にする方法3赤ら顔のケア7食事療法9骨の痛み・歪みの改善方法4スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。