顔ヨガは「チューください」ヨガにまつわるお話は「合掌」ママのためのヨガシドニーとメルボルンで配布されている日系新聞の『日豪プレス』さんにて、ヨガの記事を連載しています。(*こちらの全ての写真は、日豪プレスさんから転載させて頂いています。)今回のポーズヴィラバドラーサナ(戦士のポーズ1)胸と肺、肩と首、腹、そけい部(腰筋)のストレッチ、肩、腕、背筋の強化、太腿、ふくらはぎ、足首の強化とストレッチ、全身の強化、集中力のアップ、肩や背中、首のこりの軽減、ヒップの引き締め山のポーズ(足をそろえまっすぐ立った状態)から両足を1〜1.2メートルほど開く。前方のつま先は正面を、後方のつま先は斜め45度内側に向ける。両方のかかとは一直線上に来るようにしましょう。後ろのかかとを強く床に固定し、骨盤を正面に向けた状態で息を吐きながら前のヒザをゆっくりと曲げていく。この時ヒザがかかとより前に出ないように気をつけましょう。ヒザが内側に入り込むとヒザを痛める原因になりますので、必ずかかとの上にヒザが来るようにしてください。柔軟性の高い人は、腿(もも)を床と平行の状態までもってきましょう。息を吸う時に両腕を強く上に伸ばし、息を吐く時に肩はしっかりと下ろす。後ろの足を強く大地に根付かせて、上半身はしっかりと骨盤の上にまっすぐに立てる(重心が前に来るとヒザに負担がかかります)。数回深い呼吸で伸びを感じたら逆も同じようにやってみましょう。ポーズの効果このポーズはお尻、足、ウエストなどを引き締め、強化するのに適しています。足やかかとの位置、重心のかけ方などで逆に体を痛めてしまう恐れも多く含んでいますので、正しい位置で行うことが大切です。難しかった人はここからトライ!軽減ポーズ1ポーズを取ってみて足の筋力がまだ弱くつらい人は、前足を深く曲げないよう少し伸ばしてみましょう。後ろの足のヒザをマットに下ろしてみましょう。上半身は前に倒さず、完成形のポーズと同じようにしっかりと骨盤の上に立てるように気をつけましょう。軽減ポーズ2両手を上に伸ばすと上半身を立てるのが難しい人は、手を腰に当ててみてください。ヒザを曲げる前から腰に手を当てていると、骨盤の位置を正面に向ける助けにもなります。息を吐きながら、手を腰に当てたまま前ヒザをゆっくり曲げていきます。手で骨盤の向きをしっかり感じながらポーズを取りましょう。顔ヨガにも挑戦してみよう!「肌のハリがなくなる」「ほうれい線ができる」...これらの最大の原因は顔の筋肉の衰えにあります。顔も運動を怠れば筋肉組織が薄くなって衰えます。逆に、顔の筋肉だって鍛えれば確実にリフトアップされ、たるみが解消できるのです。顔には50種類もの筋肉が存在していて、表皮や脂肪を支える「顔の土台」となっています。顔の筋肉はほかの筋肉と比べて非常に薄く繊細なので、効果も出やすいと言われています。ください口の真ん中に指が1本くらい入る空間を作って、口の両側もしっかりすぼめた状態で口を前に突き出しましょう。軽く目を閉じ、おでこなどほかの部分は余計な力が入らないようリラックスします。口輪筋を鍛えることで口の締りが良くなり、いびき防止にも。張りのある唇を保つことができるでしょう。合掌ヨガのポーズでもたびたび出てくる「合掌」。普段の生活でもご飯を食べる前後などに手を自然と合わせますが、どのような意味があるのでしょうか?ヨガでは合掌のことをアンジャリームドラー(ムドラーとは印のこと)と言います。各指はチャクラや内臓とつながっているので、体や生気にも影響を与えるといわれています。お仏像でよく見るのは、親指と人差し指で輪っかを作るムドラーですね。ヨガのムドラーはたくさんありますが、その代表が左右の手の平を合わせる合掌です。左手が、わたしたち人間の小さな個の意識(アートマン)、右手が、大いなる存在・神様の意識(ブラフマン)を表します。この2つを1つにする、1つであるという意味です。手と手を合わせることで、この2つを調和させ、本来の自分に戻るとされています。中指は背骨を表しますから、中指はまっすぐ上に向け、そのエネルギーがアナハタチャクラ(ハート)に流れるように、親指を胸に引き込みます。自分という小さな意識を、大いなる存在とつなげ調和させるような思いで、そっと胸の前で手を合わせ、静かに呼吸に意識を向けてみます。自分の内なる男性性と女性性、右脳と左脳、あらゆる2極を調和させていくように。普段何気なくやっている動作も、意味を知ると少し違ったものに感じられるかもしれませんね。“日豪プレス「ママのためのヨガ」のページ”“この記事を日豪プレスのサイトで読みたい場合は、こちらからご覧になれます。殻を破ってそこにある世界は。NewsContact。