食事は大体週に21回30分ランニングして大体300kcal程度消費できます。脂質は1g9kcalって事は33g程度脂質をカット出来れば、ランニングするのと変わりません。どっちが楽か考えると圧倒的に食事ですよね!?現代の食事は基本的に食べ過ぎです。大前提として消費カロリー>摂取カロリーこの状態を作らないと基本的には痩せません消費カロリーは、体組成計等で図ると基礎代謝が出てきます。普通の生活をしている場合その基礎代謝×1.5位の消費カロリーです。その消費カロリーを下回る食事をとると言うことですね!さて、カロリーを減らす時に何を減らすのか!?大まかに分けると二つあります1、脂質を減らすカロリー制限2、糖質を減らす糖質制限この2つが基本になってくるのでそれぞれ書いていきたいと思います。1、カロリー制限ダイエットの最もポピュラーな方法です。総摂取カロリーを1日の消費カロリーマイナス500kcal程度を目指すのが一般的ですカロリー制限において一番気をつけるのは脂質ですなんたって脂質は1g9kcalもありますから炒め物や揚げ物は避けて、お肉の脂身等もなるべく外します炭水化物は軽めにお茶碗1杯(出来れば玄米で)基本的にカロリーを計算して食べていきますまぁいわゆるバランスいい食事ですねタンパク質、糖質、脂質の割合が3:6:1ここを目指しましょうカロリー制限は、落ち方はゆっくりになりますが、糖質を取る分筋肉の分解も防げて、リバウンドしづらくなります2、糖質制限ここ数年流行ってますよね大体筋肉量×2g程度の糖質を1日で使いますそれ以下にすれば痩せていくって仕組みですね極端にやるときは1日50g以下の糖質量に抑えます。糖質が体内にないときは、筋肉を分解して糖質を作るので、その分タンパク質を多目に取ります。体重×1.5g程度のタンパク質をとっていきますが、1食で吸収出来る量は限りがあるので1食25g程度でこまめにとっていきます。25gのタンパク質は、お肉やお魚で言うと手のひらの指を除いた部分位です!タンパク質、糖質、脂質のバランスは、6:1:3を目指します。ふた通り出したのですが、簡単なのは糖質制限シンプルに、手の平サイズの肉or魚とサラダか汁物摂っておけばいいとにかくこれを3食食べ続けて、2ヶ月続ければ必ず変わる。ろっぽんぎの筋トレ屋さん。