睡眠時間が少ないという方も多いのではないでしょうか。睡眠時間が足りないことによって、生活習慣病やうつ病になりやすいと言われてきています。はいっても、毎日5時間しか寝られない!という方もいると思います。とれるのかをご紹介していきます。スポンサーリンク短時間で質の良い睡眠を得るためには!?まず初めに、睡眠をお話しするためには避けてとおることのできない「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」を簡単におさらいしましょう。ノンレム睡眠:深い眠り。脳も身体も眠っている状態レム睡眠:浅い眠り。人は、ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しながら眠っています。眠りにつくと、深い眠りである「ノンレム睡眠」に入ります。眠りについて、90分はノンレム睡眠が訪れ、最も深い眠りと言われています。その後ノンレム睡眠を交互に繰り返し、起床します。起床が近づくにつれ、ノンレム睡眠の時間は浅く、短くなります。いうことは、「初めの90分にいかに深く深く眠ることができるか」が鍵となります。日中の活動を支えるホルモンの分泌にも狂いが生じてしまうと言われています。初めの90分を深い深い眠りにするためにはどうすればいいのでしょうか。寝る前の準備をしっかりしよう1.食事は寝る3時間前までに済ませる食事をすると、食べた物を消化するために身体がそちらに集中します。スポンサーリンクそのため、脳や身体を休めることができなくなり、貴重な最初のノンレム睡眠の邪魔をします。大切な時に深く眠ることができなくなってしまうのです。食事をしてから消化が落ち着くのには、最低3時間程度は必要となりますので、3時間前までには済ませておきましょう。帰りが遅くなりそれが難しいとなったら、消化にいいものを食べましょう。(この時もお腹いっぱい食べるのではなく、腹八分目を目安にしましょう)2.寝る前の90分前にお風呂に入る体温は下がり具合が急なほど、寝つきがよくなり、深く眠ることができると言われています。お風呂に入り、体温を上げておけば自然と寝つきがよくなります。冬などでお風呂からあがってからすぐに、厚い上着を着こんで体温を逃さないようにしてしまっては眠くなりにくくなります。室内は暖かくしておき、厚すぎない上着を着て、上手に調節しましょう。湯船に浸かっている時間がないときは、足湯が効果あります。足湯の場合は、寝る前でも問題ありません。3.ストレッチ眠りにつくときは、交感神経の活動が弱まり、副交感神経を優位にさせる必要があります軽いストレッチをすることで、身体がリラックスするようになり、副交感神経に切り替えていくことができるのです。ストレッチなどをあまり真剣にやってしまうと、脳が能動的になって眠りを遠ざけてしまうので、やりすぎには気をつけましょう。4.パソコンやスマホを見ないこちらも良く言われていますよね。脳を覚醒する働きがあるため、寝る前にみることはおすすめしません。しても見たい方はブルーライト対策をして、みるようにしましょう。スマホやパソコンは操作することで脳を強く覚醒させてしまいます。脳を刺激するようなことは極力排除するのが、深い眠りにつくためのポイントです。寝る前は脳を刺激することは避け、気になるようなら、翌朝に携帯を見るようにしましょう。一人で海外旅行、持っていくと便利な物は?保険は加入した方がよい?旅行の前の準備って楽しいですよね。何を持っていこうかな、何を着ようかなって考えると旅行前から楽しいです。そこで旅先でも快適に過ご...記事を読む朝スッキリ起きるには!夜寝る前のちょこっと習慣と朝してはいけないこと一日の始まりである朝、誰もがスッキリ起きたいですよね。気持ちのいい眠りから目覚めるのはなかなか大変な作業だったりします。NYは治安が悪く、特に女性は危ないイメージがありますし、英語が話せなくて大丈夫か...記事を読む東京で穴場の紫陽花デートスポットはここ!デートコースやコーデも紹介!ここ数年紫陽花を見に行く人も増えていますよね。梅雨の時期に満...記事を読むクリスマスカードのアメリカまでの送り方と切手代、ビジネスでも使えるおすすめデザインを紹介!最近はクリスマスカードを送る人や企業も増えてきているのではないでしょうか。いざ送ろうと思うと、どうすればいいのかわからないですよね...記事を読む真冬の車中泊でエンジンかけっぱなしはダメ?マナー違反やバッテリーにも負担!最近増えてきている車中泊。サービスエリアなどで手軽にでき、宿泊費もかからないので、魅力的ですよね。昼寝をすることで、作業効率もアップするということで、近年注目を浴びています。夜に十分な睡...記事を読むインターンシップでの服装自由って?服装・靴から、夏の注意点まで紹介!就職活動本番と違って、インターンシップの服装はスーツではない企業が意外と多いですよね。表参道のイルミネーションは昔からとっても有名な...記事を読むおみくじってたくさん引いたらいけない?同じ日同じ神社は?いつまで有効?新年の初詣、おみくじを引くという楽しみもありますよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。