二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。ギア今日の午前中、3回目の「ファルトレク40分」を実施。過去2回のファルトレクについては、↓をどうぞ。www.berry42195.xyzwww.berry42195.xyzコーチのメニューでは、明日やるはずだったファルトレク。天気予報によると、明日は広範囲で暴風に注意とのこと。今日、1日前倒しで実施した。昨日、新しいシューズを履いて走ったら、何か腰が痛くなってしまった。ライバル」は、クッション性に乏しいので、衝撃がストレートに腰に来てしまったのかも(涙)。ジョグ用では使えそうもないので、ファルトレクで使おうかとも思ったが、故障が怖いので、今日はやめておいた。レースやスピードトレーニングで履いている、いつものターサージールで。このシューズは、昨年の東京マラソン、名古屋ウィメンズマラソン、今年の水戸黄門漫遊マラソン、そして、大阪マラソンと4レースを一緒に走ってくれた。ライバル」でフルを走れる気がしないので、名古屋ウィメンズ用のシューズを早いとこ決めなければ。今日のファルトレクは、豊洲ぐるり公園のジョギングコースで実施。自宅から公園までは、ジョグでウォーミングアップ。公園到着後は、ウィンドスプリントを4本入れた。2回目同様、設定ペースは、遅い1分がキロ5分10秒、速い1分がキロ4分45秒。これを20セット繰り返す。暴風を避けるために今日に一日前倒ししたはずなのに、海に面したぐるり公園は、今日も風が強く、結果に大きく影響してしまった。遅い方の平均がキロ5分11秒、速い方の平均がキロ4分53秒。遅い方はまだしも、速い方が設定タイムより大幅に遅れてしまった。平均心拍数が193、最大心拍数が215と、大爆発してしまっているが、これはポラールの誤計測ではなく、本当にこのぐらい追い込んでいるんじゃないかと思うほど、きつかった。終盤は、時計でタイムをチェックする余裕すらなく、ただひたすら頑張るといった感じ。走り終わって、ラップを確認した時に、設定タイムから大きく遅れたラップが多すぎて、本当に凹んだ。ファルトレクを終えて、自宅までダウンジョグで帰る時に、左脇腹が痛いことに気がついた。大阪マラソンの序盤から痛くなったところと同じ。今日は中盤以降がむしゃらに走ったので、フォームがめちゃくちゃだったのだろう。次の日曜日の「25km持続走」までポイント練習の予定はないため、しばらくフェイタスを貼って様子を見ようと思う。大阪マラソン後と同じように、大きな故障でなければ良いのだが。ファルトレクはうまく行かなかったし、ひょっとしたら故障したかもしれないし、で、今日はちょっと落ち込んだ。そんな時に、かわいい相棒がくれたおみやげ。あまりにもけなげでかわいくて、癒された。思わず、涙ぐむぐらい。ステキな花束をありがとうね、モノズ。20km一昨日のお話。今日はポイント練習、「ファルトレク40分」の日。一昨日の朝、喉の痛みが出たため、回避したファルトレク40分。今日は、昨日出来なかった皇居ランの補習をひとり淋しく。日)二度の疲労骨折を経験したけど、2018年11月の大阪マラソンで、サブフォー復活!焦らず、マイペースで自己ベスト更新を目指します。サロマンブルーまであと完走2回。