沖さん、初めましてブログ記事を読ませて頂いてます岡本と申します。私は現在38歳なのですが、22歳でパニック障害を発症し現在に至ります。←電車、遠方は行けません(涙)地獄の日々が長く様々な事を試しましたが、不安は消えず沖さんの記事や「脳を鍛えるには運動しかない」を購入し読みました。どれ位運動をすればよいのか混乱しています。エアロバイクを購入したのですが沖さんの足上げ運動、プラスエアロバイク10分を一日2セット週6日(月曜休み)などで効果は期待出来ますでしょうか?運動は、普段から1時間ウォーキングを1年以上続けております(30分ずつを2回)ウォーキングは、少し時間を減らしますが続ける予定です。宜しければご意見いただけたら幸いです。日課の運動の中に盛り込むようにされると良いです。抗不安作用を運動で得る場合、キツメの運動を短めに行うのがポイントです。今までに感じたことがない充実感、幸福感を生まれて初めて覚えました。私が動画で紹介している運動でも高強度運動セットを取り入れることは可能で、1回50レップのうち10~20レップ程度は思い切り膝を上げるようにする、そういう風にすると良いです。エアロバイクは10分でも効果は出るはずです。コツとして、10~30秒くらいは思い切りエアロバイクをこぐセットを最低1~2セットは盛り込むようにすると良いです。思い切りがきついのであれば自分の中で可能なレベルでも構いません。注意点は、キツイ運動は過剰すぎると、体が過度に疲れることがあるので、キツメの運動はかなり短め、かなり少ないセット数で、パニック障害を克服する場合は問題ありません。すれば毎日行っても問題はないです。参考にしていただければ幸いです。:沖さん、初めまして。ブログ記事を読み、少しでもパニック症を克服しようと頑張っております。私は昨年12月にパニック発作を起こし、それから約2か月経ちました。最初の発作が起きてから数週間くらいは発作の症状が次々現れ、心身ともに滅入ってましたが、最近は発作の頻度も大分落ち着いてきました。ここ1か月近く、胸の不快感や息苦しさ、頭がフワフワする感じなどの残遺症状が見られるようになりました。これらの症状も運動で克服できるのでしょうか?もし運動で克服できるのであれば筋トレや走りを1日どれくらいやればいいか教えてほしいです。:花田様コメントありがとうございます。ここ1か月近く、胸の不快感や息苦しさ、頭がフワフワする感じなどの残遺症状が見られるようになりました。>継続してい内にいつのまにパニック発作も起きなくなっていくはずです。私自身や私の顧客の方でもやはり運動は脳(認知機能)に効くとお話される方が多いです。これらの症状も運動で克服できるのでしょうか?>されていくはずです。運動の他にサプリメントや食事の改善なども併用されてみられてください。運動で克服できるのであれば筋トレや走りを1日どれくらいやればいいか教えてほしいです。>各々個々人で体力や運動の履歴は違うと思うので一概には言えないのですが、一つの目安を以下に掲示します。(1)ジョギングは週5日毎日30分間程度歩きもいれて良いので行う。(2)筋トレはダンベル体操のような軽いものであれば週5日行ってよいですが、強度がキツく、次の日に筋肉痛になるようなものの場合は週3日程度のみで大丈夫です。(3)ジョギングや筋トレもやり過ぎると一時的に精神状態が高揚し焦燥感が強くなることがあるので、徐々に徐々に強度を上げていく方法をとります。体が過度に疲れている実感がある場合は、しっかりと休息日を設け体を休められてください。参考にしていただければ幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。(-▼別テーマサイト▼-※下記画像をクリックすると、行けます。(2)全記事一覧プロフィール姉妹サイト私のYouTubeFacebook私による。