準備期間は人それぞれ短期間ダイエットに必要なこと「2ヶ月で痩せるには何をしたらいいですか?」2ヶ月で痩せるために必要なこと。それは“体を変えるための準備”です。土台を作るということです。短期間ダイエットにはハードワークが必要です。それができる体を作ることです。期間が短いほど体にかかる負担が大きくなりますので、下記4点はクリアしておきましょう。●あなたの体重は何kgですか?●体脂肪率は何%ですか?●基礎代謝はどれくらいですか?●1日に何kcal食べていますか?●ウエストのサイズは何cmですか?このような質問に答えられるようにしておきましょう。これらは自宅でも測定できますし、ジムに行けば計ってもらえます。関節の動きが悪かったり、筋肉がかたいと十分なトレーニングができません。それどころか怪我のリスクもあります。短期間ダイエットでは重たいダンベルなどを扱うこともあります。怪我をしない体にしておく必要があります。フォームの習得が必要です。目安としては腕立て伏せを(正しいフォームで)、男性なら20回、女性なら10回は最低でも出来るようにしておきましょう。腕立て伏せが全てではありませんが、腕立てが1回もできないのに短期ダイエットは成功しません。【血圧を正常値まで下げる】トレーニングをすると血圧が上昇します。普段から血圧が高めの方は、生活習慣を整えたり、軽めの運動をするなどをして血圧を正常値まで下げましょう。準備期間は人それぞれ準備期間は人それぞれです。トレーニング未経験の場合は最低でも3ヶ月は必要です。チャレンジしようとしている人の心を折るわけではなく、簡単にできるものではないからこその判断です。8月に海に行くから痩せたい場合。6~7月で短期集中でダイエットを実施します。そのために4~5月に土台作りをしていきます。このように目標から逆算して考えていきましょう。土台ができていれば2ヶ月の短期間ダイエットも可能です。体重を落とすだけなら糖質制限ダイエットをしたり、キレイなスタイルを作るならワークアウトも行います。ワークアウトは60分×週3回程度行いましょう。現在の自分のレベルを把握すること。目標達成に必要なスキルを身につけることです。朝起きた時にすでに疲れているストレスによる過食で太った休日に趣味を楽しむ余裕がない自律神経の乱れに悩んでいる挫折や失恋から自信を失くした朝の通勤電車や会議中にお腹が痛くなる常に緊張していて不安感があるなど、メンタル不調にお悩みの方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。セカンドフィットネスの専門家・『ストレス解消の超正攻法』など5冊の著者・武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。「最適なストレス解消法が見つかる【5ステップ無料メール講座】」や「自律神経を整えるメンタルフィットネス動画セミナー(入門編)」にお申し込みください。以下より「『我慢しない・無理しないダイエット』無料メール講座」もぜひご登録ください。14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。(木)夏までに痩せたい。»ジムのマンネリ対策。スマホを活用してトレーニング効果を高める。加圧トレーニング(13)ダイエット(女性向け)(110)ボディメイク(男性向け)(69)フィットネスジム(85)健康管理(72)サイト内検索フォーム気になるテーマのコラムを検索できます。キーワードを複数入れる場合は、スペースで区切って検索してください。JAPAN株式会社の登録商標です。JAPAN株式会社の登録商標です。坂戸、川越の加圧トレーニング®ジムならセカンドフィットネススタジオ|ジムで挫折したあなたの2回目の挑戦を支える。