『腸内細菌ダイエット』について詳しく書いています🎵4日目の今日は...『むくみ腸』についてです!足のむくみや顔のむくみは気にして、マッサージなどむくみ対策をされている方は多いと思いますが...腸のむくみって意識したことはありますか!?★むくみ腸ってどんな状態???腸のリンパや血流の流れが滞り、水分がうまく排出されない状態...「3日以上便秘が続く」「お腹がつねに張っている」「食事を抑えているのに体重が減らない」という方は、むくみ腸を疑った方がいいかも。腸がむくむことによって脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます★腸がむくむ原因は???・ドカ食いドカ食いをすると全身の血流が急速に腸に集まり、そして一気に引くので血流障害を引き起こす可能性が!そうなると翌日には腸がむくみやすくなり、結果的に脂肪を溜めこみやすい体質になってしまうのです。どんなにお腹がすいていいても、時間がなくても、適正量ゆっくりを食べるようにしましょう。・朝食をとらない忙しい、時間がないという理由で朝食をとらないという方は少なくありません。朝食をとらないことで体内時計のリズムを整える「時計遺伝子」がうまく働かなくなるので、ホルモン分泌や血圧などさまざまな体内のコントロールが効かなくなってしまいます。食事と睡眠には気をつけてくださいね!・下剤を飲む便秘解消のために下剤を飲む方は多くいますが、実はこれもむくみ腸の原因に。下剤は腸に刺激を与えて便を排出させるので、腸の粘膜に炎症を起こして傷つけてしまうことがあるのです。下剤を頻繁に使用すると腸の運動能力が低下し、自力で働くことができなくなることも。なると、ますますむくみ腸へと加速してしまいます。★むくみ腸を解消して、お腹スッキリむくみ腸は、マッサージや適度な運動、そして食事によって改善できます。・お腹マッサージおへそを中心にクルクルとお腹をさすります。やさしくなでるようにマッサージし、徐々に慣れてきたら揉むように少し力をいれてマッサージをしてください。お腹の血流やリンパの流れをよくすることでむくみが解消されます。お風呂上がりや寝る前のリラックスタイムにすると、より効果的!◎食物繊維や乳酸菌が豊富な食事に切り替え食物繊維が豊富なひじきや豆類、ナメコやオクラなどのネバネバ食材、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を多く含む食事をとることや、オリゴ糖を含むハチミツも、むくみ腸改善に効果的とされています。冷たい飲み物やアイスクリームは、腸を冷やしてしまうのでほどほどに!腸を整えるだけで、痩せにくい体質・冷え症・肌荒れ・生理痛などあらゆる女性の悩みを改善することができます。『腸内細菌ダイエット』について詳しく書いています🎵3日目の今日は腸内細菌の中から、「やせ菌」と言われるものについて紹介していきます!2月22日の投稿では、腸内細菌は(1)代謝物が消化・吸収機能に役立ち、体によい影響を与える「善玉菌」(2)代謝によって有害な毒素を作り、下痢や便秘など体に悪影響を及ぼす「悪玉菌」(3)善玉、悪玉の数的に優位な方に加勢する「日和見菌」の3つの種類があると紹介しました。日和見菌とは、「善玉でも悪玉でも当てはまらず、強い方につく菌」の事を言います。善玉菌が強い時には善玉菌側、悪玉菌が強い時には悪玉菌側になってしまうという菌なのです。健康な人の場合、善玉菌が15%、悪玉菌が10%、日和見菌が75%の割合で腸内細菌のバランスが取れていると言われています。日和見菌を悪玉側にしないためには、食生活が重要となります。食物繊維が少なく、脂肪が多い食事は悪玉菌を増やします。現代人の食生活は欧米化しており、悪玉菌には好都合と言われています。悪玉菌を増やさないためには、脂っぽい食事を控え、野菜をたっぷり摂れる食事にすることが大切です。