2つの考え方に分けられました。細かくしていくこともできますが、わけが分からなくなるのでこれでOKでしょう。この2つを満たすことが正しいダイエットです。筋肉が増えて体脂肪が減らなければプロレスラーみたいな体型になります。体脂肪が減っても筋肉も減ってしまえば、リバウンドしやすい身体になります。両方ともクリアしないといけないが、別に難しいことを言うつもりはないので安心してください。体脂肪を落とすには?まずは体脂肪を落とす方法を考えていきましょう。物・飲み物を通してカラダに入ってきたものを、分解したり蓄積したり排泄したりするめには、何かしらの反応がなくてはいけません。食べたものがそのままのカタチででてくることってないよね(無機物は別だが)。通じて体外に放出されていきます。体脂肪を減らすのも、この化学反応の1つなんです。蓄積されている体脂肪は、エネルギーとして使われるために存在しています。体脂肪を分解するためには、これまで以上にエネルギーを使う必要があるわけです。数式にすると、「消費カロリー>摂取カロリー」になります。厳密には違いますが、わかりやすさのためにエネルギーをカロリーと言い換えてしまいます。摂取より消費を増やすための打ち手は3つ。摂取カロリーを減らす。消費カロリーを増やす。摂取カロリーを減らし、消費カロリーも増やす。これらの打ち手の中からどれを選ぶかは好みの問題。食べるのが面倒なら1を。ストイックな性格なら3を。みたいな感じで選んでいきます。摂取カロリーを減らす単純に食事を見直していきます。てっとり早く消費カロリーを減らしたいなら、脂質を減らすといいでしょう。炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcalですが、脂質は1gで9kcalもあります。油ぎった食事を好む人は、さっぱりしたメニューに切り替えるなどの検討が必要となるわけです。消費カロリーを増やす運動量を増やすか、基礎代謝を高める必要があります。基礎代謝の増加は後述する「筋肉量を増やす」に該当するので、ここでは割愛します。運動量を増やすためのアクション例は以下。エレベーターとエスカレーターを階段に。1駅手前で降りて歩いて目的地に向かう。ジムに通って有酸素運動をします。スポーツの趣味をもつ。摂取カロリーを減らし、消費カロリーも増やすここまでお話したそれぞれのアクションを同時並行することです。筋肉量を増やすには?前述した「体脂肪を減らすアクション」を実施していると、脂肪だけでなく筋肉も落ちていきます。体脂肪と筋肉は夫婦みたいな関係。一緒に増えるか一緒に減るかなのです。筋肉量をしっかりと増やしておくことで、ダイエットをやめてもリバウンドしない身体を手に入れることができます。そのための施策は2つ。筋力トレーニングで筋肉を追い込む。筋合成に必要な栄養素を摂取します。それぞれのアクションをみていきましょう。筋力トレーニングで筋肉を追い込むよく勘違いされているのが、「タンパク質をとれば筋肉がつく」というもの。タンパク質をとっても、筋肉を合成するモードにならなければ体脂肪になります。炭水化物よりかは脂肪になりにくいのですが、それでも余ったタンパク質は中性脂肪に変換されてしまいます。筋合成をするモードがONになっている状態をアナボリック状態といいますが、このスイッチをいれるためには筋トレをするしかありません。必要な栄養素を摂取する筋トレをしたら、筋肉の材料となるタンパク質をたくさん摂取しましょう。合成作業を助けるアミノ酸や糖質、その他ビタミンミネラル等の栄養素も不可欠です。この章のまとめ体脂肪を減らすためには「消費>摂取」が最低条件。食事を減らすか運動を増やすかはその人の性格に合わせてコントロールすればいいです。リバウンド阻止のために筋肉を増やすことは不可欠。「筋トレ×タンパク質」でアナボリックを促します。jQuery("img").after('');。