TOPマインド人はなぜ落ち込むのか?原因3つと対処法について人はなぜ落ち込むのか?原因3つと対処法について2019年11月28日マインドなつみこんにちは、なつみです。失敗したら落ち込んでしまう・・・・・それって普通だと思います。人は落ち込んでしまうのか?あまり考えたことがなかったのですが、きちんと原因があるんですね。原因がわかればその対処法だってとれます。この記事では人がなぜ落ち込むのかの原因と対処法についてお話ししていきます。生きていれば順調なことばかりではありません。腹の立つことや悲しいこと、理不尽なこと・・・・・どちらかというとうまくいかないことのほうが多いかもしれません。どんなに明るい人だって落ち込むことはあると思います。いつまでも落ち込んでばかりいては前に進めませんし、マイナスの考えはマイナスの状況を引き寄せてしまいます。落ちこむ原因をしっかり知るところから始めてみましょう。なつみそれが解決につながる一番の近道かもしれません。落ち込んでしまう原因は期待してしまうから我慢が多いからストレスが蓄積するから期待してしまうから自分の中で無意識に期待してしまうことが原因です。ネットで評価の高いお店に食事に出かけた場合、最初にどうしても期待の感情がでてきます。期待して、実際に期待どおり、もしくは期待以上だった場合は問題ないのですが、自分が期待したものよりも実際の見た目やサービス、味などが劣っていた場合がっかりしてしまいます。それで落ち込むという感情につながるのです。予測とのギャップが悪いほうにはずれたときに落ち込んでしまいます。最初に評判を知らずにふらっと立ち寄っただけのお店だったのであれば、さほど満足できなかったとしても落ち込むことはなかったでしょう。(ふーん、こんなものか)それだけですむと思います。我慢が多いから日常の中で人の言動や行動にカチンときたり、意見が合わなくても折れて我慢してしまうことが多い人は落ち込むことが増えます。それは感情を知らず知らずのうちにため込んでしまい、すっきりしない状態が続くからです。通常、元気なときは我慢して疲労がたまっていることすら忘れていられますが、あまりに我慢ばかり重なってしまうと、大きな疲れとなってあなたを襲います。するとそのときは何事もないはずなのに、わけのわからない落ち込みを経験することになり、理由がわからないため、対処することもできないのです。ストレスが蓄積するから仕事や家庭の中で心配事や、小さな不安感などができわいても、気にしないようにしている人も落ち込みの感情に襲われたりします。そのとき、そのときで小さな不安をとりのぞいて、すっきりした気分になれればいいのですが、自分の中で解決しないままに放置してしまうと、知らず知らずのうちに不安感が蓄積してしまうのです。最初は小さなストレスなのかもしれませんが、見過ごしたストレスもいくつもたまっていくと感情が処理できず、あるときわけもなく大きな不安感で落ち込んでしまいます。落ち込んだときって自分の心が疲れ切っているときです。いう自分をせめて厳しくするのはよくありません。落ち込んだときはそんな自分を受け入れてあげることが大切。落ち込んだときにすぐにできる対処法として外に出て日の光をあびる軽く体を動かしてみる思いっきり笑ったり泣いてみる家族や友人とたくさん話す眠ってみる外に出て日の光をあびる特に用事がなくてもいいんです。ふつう人は落ち込むようなことがあると部屋を暗くして閉じこもってしまいがちです。上を向いてのびをしてみる気分がいいときなら簡単にできそうなことです。これを落ち込んだときにもあえてやってみましょう。ちっぽけなことで落ち込んでいたような気分になって気持ちが晴れやかになってきます。軽く体を動かしてみるじっとしていると落ち込む理由を広げてはまた落ち込むという悪循環になるものです。考えるひまなどないくらい、一生懸命身体を動かしてみます。運動でもいいですし、ジョギングやウォーキング、ストレッチなどもいいですね。私個人がおすすめするのは鍋磨き(笑)ゴシゴシお鍋を磨いているとだんだんピカピカになってきて、落ち込んでいた気分もいつの間にかどこかに吹き飛んでいます。何かに集中して体を動かしていると落ち込んでいる内容すら忘れて夢中になっていることもあります。思いっきり笑ったり泣いてみる落ち込んだときの悲しい気持ちを抑え込まず、思いっきり泣いて出し切ってみるとすっきりするもの。その他にも感動する映画やお笑い番組をみたり本を読んだりして泣いたり笑ったりすることで落ち込む気分がすっきりしてきます。家族や友人とたくさん話す自分が信頼する人といて、話をするだけで気分が切り替わってくることってありますよね。解決策を求めるわけでもなく、ただ話をしているだけでもいつの間にかすっきりすることができます。私も娘が職場での悩みなどで電話をかけてくることがありますが、最初はどうしても暗い声です。娘にとってはそれでもいいみたいです。娘は話すだけ話したらすっきりするみたいで「何だかすっきりした」と最後にいつも言うのでこっちは解決策を提案してあげられていないのにいいのかな?と感じることも多いです。電話を切るときはかなり明るい声に戻っていますので、落ち込みもかなり解消するのでしょう。家族ではなく友人でもいいと思います。思いっきり話しまくるだけでも自分の心の底にたまっていたものがきれいに取り除かれますからね。眠ってみる落ち込みが激しいと、何もしたくないし、何も考えたくない。いってその場にじっとしていても思考はどんどんマイナス思考になるばかり。深い闇の中に落ち込んでいく感じ。それならいっそ、何も考えず眠りましょう。睡眠って不思議なもので、ほんの少し熟睡できただけでも心だけでなく体の疲れも取り除いてくれます。逆を言うと、睡眠不足がたまっていたりすると、思考もプラス思考になれないです。心だけでなく体の疲れもためないことが落ち込まないですむポイントです。「なぜ落ち込むのか?」のまとめ落ち込むときって、前もっての情報が期待しすぎた場合に起こります。それは自分の期待が悪いほうに裏切られてしまい、そのがっかりした感情を我慢しようとするからです。それとは別に、日頃から感情を押し殺したり、自分の感じた感情に目を背けたりするくせがついていると、知らないうちにストレスが蓄積してしまい、脳も体も疲労がひどくなるんです。疲れをためた状態ではちょっとしたきっかけでも落ち込む感情が襲ってきます。身体を動かしたり、家族や友人と話をしたり、自分が感情をためこまず発散する方法をいくつかもっておくことが大事です。管理人プロフィールこんにちは、「プラス思考でワクワク生活」の管理人なつみです。日々の生活の中で抱えるしんどい思いを軽くして、楽に生きていけるようになるためには何をすればいいのかを一緒に考えていきたいと思っています。私自身、子供の頃から人とうまく関われず、人目が気になったり自分が好きになれずに社会人となってしまいました。自分自身、何とか変わりたいと思い自己啓発本を何十冊も買い込んで読み漁ったりセミナーなどを聞きにいったこともありました。小さい頃からの考え方の癖はなかなか変わりません。本を読んだすぐあとには何でもできそうな気がするのですが、2~3日後にはすぐ落ち込んだり、自分はやっぱりだめなんだと否定してしまう生活に逆戻り・・・・・このままでは自分のことを一生好きになれないままで終わってしまう。この生活をちょっとでも変えたいと思いました。「プラス思考」ができればきっと楽になれるそんな思いで思考を変えていくための考え方や行動について勉強しています。今現在は人と関わることに抵抗がなくなり(というより、どう思われても気にならなくなりました。)苦しかった毎日がずいぶん楽になりました。今日より明日がちょっとでも前進していきたい人の手助けになればうれしいと思いこのブログを立ち上げました。今までどんなことをしても変わらなかったマイナス思考がある行動を行うだけで徐々にプラス思考になっていく方法についてもお伝えしていきたいと思います。私の詳しいプロフィールはこちらよく読まれる記事まだデータがありません。よかったらクリックお願いします。どんな些細なことでも問い合わせてくださいね。あなたのメッセージは大切に読ませていただきます。プラス思考でワクワク。