明日までにお腹スッキリの8食材ポッコリお腹よ、さようなら!2017/05/23ポッコリお腹よ、さようなら!ここ何週間も規則正しい食生活を心がけ、脇腹の筋肉改造トレーニングも怠っていない。今朝起きたらお腹がパンパン...。原因が水分不足でも月経周期でも食べたものでも大丈夫。栄養士も支持する8つの食材をたっぷりいただけば、問題解決。含まれるカプサイシンは腸内の消化酵素の流れを良くして、お腹に溜まったガスや張りを減らしてくれるのよ」と言うのは、米国登録栄養士でクレヴランド医療健康研究所のウェルネスマネージャー、クリスティン・カークパトリック。カプサイシンは、ガスや張りを引き起こすお腹の中の悪性バクテリアもやっつけてくれる効果も。8■ヨーグルトサンディエゴの医療栄養士、タラ・コールマンは、「ヨーグルトにはプロバイオティクスがたくさん入っているの。胃腸消化器系での活動や食物の適切な吸収を促進してくれる、体に良いバクテリアよ」と語る。夕食の後には、甘いスイーツの代わりにブルーベリーやスライスしたグレープフルーツなどの新鮮な果物を無脂肪ヨーグルトに混ぜてみて。カロリーはごくわずかなのに栄養満点。眠っている間にお腹をスッキリさせてくれる。カークパトリックのアドバイスによると、「プレーンなヨーグルトを入手できるなら、砂糖入りのフルーツヨーグルトを買うのは避けること」だそう。8■ショウガ最古の漢方薬の一つであるショウガの消炎性と抗菌性はお腹のハリに絶大の効果が。カークパトリックによると、「ショウガにはジンギベレンという体内のタンパク質分解を助ける消化酵素が含まれている」そう。「これがお寿司にショウガがたっぷり添えられている理由の一つでもあるのよ」とコメント。飲むことで、消化を助ける唾液、胆液、胃液の分泌を促進できる。「さらにショウガには、腸をリラックスさせる効果があって、結腸内の炎症を和らげてくれるの。摂取された食べ物は体内システムをよりスムーズに通ることができ、そのおかげでお腹の張りやガスが減少するのよ」。8■ウイキョウの種ショウガと同様に、この100%ナチュラルなハーブを少量(小さじ0.5杯)噛むことは、お腹のガスや張り、口臭の療法として、東インドにおいて何千年にも渡り実践されている習慣。「ウイキョウの種に含まれるアネトール、フェンコン、そしてエストラゴールといった化合物には痙れん緩和と抗炎症効果があり、腸内の筋肉を柔らかくして溜まったガスを解消させるの」とコールマン。お茶に入れることが出来るのはもちろんのこと、ウイキョウの種はディナーやデザートまで多種多様な料理で活躍してくれる素材でもある。8■バナナバナナは最も手のかからないフルーツであるばかりか、ぺちゃんこお腹を目指すにはもってこいの栄養素であるカリウムを大量に含んでいる。カークパトリックいわく、「バナナを食べるとお腹の張りが減るのはこのカリウムのおかげなのよ。カリウムはナトリウム摂取量も調節してくれる優れもの」なんだそう。8■レモンとレモンジュースそう、昔ながらのレモン水にも実はちゃんと効果がある。「レモンジュースの原子組成は胃の中の消化液や唾液、胆液にとても似ているので、張りやゲップなどの消化不良の症状を和らげるのを助けてくれるわ」と言うのはコールマン。「消化に問題をかかえる多くの人は、簡単に言えば体内に取り込むすべてのもの、特に動物性タンパク質、乳製品、グルテンや複合糖質を適切に消化するための塩酸を充分に生産できていないのよ」。レモンジュースを定期的に飲むことで、物質が体内をより速く、より効率的に循環するのをアシストできる。8■ニンニクお腹をへこますためなら口臭だって我慢できるかも。「ニンニクは他の食べ物、特に塩分の高いものと一緒に食べるとお腹の張りの原因になるけど、単体で食べると実はお腹のガスを抑えてくれるものなのよ」と明かすのはコールマン。「ニンニクスープは作るのが超簡単なうえに、ニンニクを体内システムに即座に届けてくれる」。2〜3片のニンニクを刻んで、オリーブオイルと一緒に弱火で軽く炒めるか炙るだけ。塩分控えめの野菜スープを加えて、弱火で10分煮込んで。8■メロンメロンはなんとその90%が水分。「メロン(スイカやキュウリを含む)には、コップから水を飲むのと同じほど高い水分が含まれているから、体全体の水分補給レベルを上げてお腹の張りを減らしてくれるの。メロンは自然の利尿薬でもあって、余分な水分と塩分を尿として排除してくれるのよ」とカークパトリックは言う。様々な種類のカラフルなメロンたちでお腹を満たし、もうすぐやってくる夏のビーチに向けて体を潤して整えよう。Healthに還元されることがあります。