病気HOMEテレビより腰痛を一週間で改善するタイトハムストレッチ~みんなの家庭の医学より腰痛を一週間で改善するタイトハムストレッチ~みんなの家庭の医学より先日の『みんなの家庭の医学』では、腰痛の原因として最近発見された「タイトハム」(太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」が硬くなった状態)の特集をしていました。)がその仕組みや短期間で腰痛を改善させる10秒ストレッチについて説明をしていました。西良先生は腰痛治療の専門家として、これまでに約5万人の患者を腰痛から救ったそうです。その中には多くの有名アスリートもいます。西良先生の著書には、先生のこれまので研究・経験を元に7種類の腰痛の原因とその改善方法がまとめられています。セルフチェックでわかる7つの原因と治し方スポンサーリンク8割以上の腰痛患者は原因不明(非特異的腰痛)日本人の腰痛患者数は2,800万人(推定)で40代以上では40%以上の人たちが腰痛に悩んでいるそうです。これまでは、病院で検査を受けて腰痛の原因を特定することができたのは約15%の人たちで、残りの85%の人たちは原因不明の非特異的腰痛で有効な治療方法はないと考えられていたとのことです。みんなの家庭の医学より番組が行った街頭インタビューでも「腰痛は改善することができない」とのあきらめの声が多く聞かれました。スポンサーリンク太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)が腰痛の原因になる理由ハムストリングスとは?ハムストリングスは太ももの裏(大腿骨の裏)にある筋肉で骨盤の下と膝の裏側をつないでいます。この筋肉は、歩くときや走るときなどにひざの屈伸をするときに重要な役割を果たすそうです。みんなの家庭の医学より正常なハムストリングスはゴムのように柔らかく、よく伸びます。この筋肉が正常なときに前傾姿勢をすると骨盤が前に傾くので、腰椎や腰に負担がかかることはないそうです。ハムストリングスが硬くなる理由ハムストリングスは他の筋肉同様、加齢や運動不足によって硬くなります。日々の生活で骨盤後傾(ソファーに深々と座っているときのような姿勢)を何度もすることによってもハムストリングスは硬くなると西良先生は説明していました。正しい姿勢で座っているときはハムストリングスは骨盤に引っ張られていて、刺激が与えられています。骨盤後傾の姿勢では、骨盤に引っ張られないので筋肉に刺激が与えられないそうです。筋肉に刺激が与えられていない状態が続くと、血の流れが悪くなって筋肉のなかの酸素が足りなくなります。そのときに筋肉の神経が緊張した状態になって筋肉が収縮して硬くなってしまうと番組では説明していました。このハムストリングスが硬くなった状態をタイトハムと呼ぶとのことです。みんなの家庭の医学より番組では、エラストグラフィ(超音波を使用して筋肉の硬さを調べることができる)という医療機械を使用して良い姿勢と骨盤後傾の姿勢で座ったときのハムストリングスの硬さを測定していました。みんなの家庭の医学より画像のグラフからわかるように、良い姿勢で座っているときも、骨盤後傾の姿勢で座っているときも座り始めはハムストリングスが硬くなります。良い姿勢で座っている場合は、その後ハムストリングスがやわらかくなって、その状態が持続されます。骨盤後傾の姿勢で座っている場合は、1度ハムストリングスはやわらかくなりますが測定を始めてから10分後に硬くなり、その後も硬い状態が続いています。日常的にハムストリングスを硬くする姿勢をしていると、ハムストリングスが恒常的に硬い状態になってしまうとのことです。西良先生によるとタイトハムが多くの人の腰痛の原因になっているそうです。タイトハムの状態になると、前傾姿勢になったときにハムストリングスが伸びないので骨盤が傾きません。そのため、骨盤の代わりに腰椎が曲がってしまうとのことです。みんなの家庭の医学よりこの状態が続くと、椎間板に炎症が起きたり、腰周辺の筋肉に疲れが溜まったりして腰が痛くなると西良先生が説明していました。番組ではタイトハムかどうかを自分で簡単に検査する方法が紹介されていました。1かかとを揃えて、つま先をこぶし一つ分広げて立ちます。2ひざを伸ばした状態で息を吐きながら、転倒に注意してゆっくり前屈をします。この前屈検査で手の指先が床に着けばハムストリングスは硬くなっていない正常な状態、指先が床上から15cm以上離れている場合は、ハムストリングスに異常があり(レッドカルテ)、指先が床上15cm未満の場合はハムストリングスは要注意(イエローカルテ)の状態だそうです。番組では、長い間原因不明の腰痛に苦しんでいる40代から50代の男女10人にこの前屈検査を受けてもらいました。その結果、10人中3人は正常、5人はイエローカルテ、2人はレッドカルテでした。レッドカルテだったのは、指先が床上16.2cmだった腰痛暦24年のKさん(44歳女性)と指先が床上20cmだった腰痛暦5年のYさん(45歳女性)です。番組でKさんとYさんを各自の自宅で取材した結果、Kさんはパソコンやスマホを使うなど自宅で座っている時間の8割以上が骨盤後傾の姿勢で、Yさんはテレビを見ている間の40分間をはじめ自宅で座っている時間の9割以上が骨盤後傾の姿勢だったそうです。KさんとYさんの腰痛Kさんは同じ姿勢で長くいた後で立ち上げるときに腰が痛むそうです。マッサージへ行っても腰痛は改善しなかったとのことです。掃除をするのがつらく、床の拭き掃除はしないようにしていると番組の取材に答えていました。Yさんは、特に階段の上り下りをするときに腰が痛み、1階から2階へ洗濯物を運ぶときや階段に掃除機をかけるときには途中で休憩をしなくてはいけないと番組のインタビューに答えていました。スポンサーリンクタイトハムが原因の腰痛を改善する10秒ストレッチ番組ではハムストリングスをやわらかくして、短期間で腰痛を改善することができる西良先生が推奨する10秒ストレッチを紹介していたので、そのやり方をまとめておきます。1ひざの高さほどの椅子に浅めに座ります。2座った後、足の指がひざのちょうど下になるように位置を調節します。みんなの家庭の医学より3手で足首を後ろからつかみます。みんなの家庭の医学より43の状態のまま、胸と太ももをつけて頭を下げます。みんなの家庭の医学より54の状態のまま、ひざを伸ばします。ひざの裏が「イタ気持ちよい」と感じる状態を10秒間保ちます。このストレッチを1度に2セット、1日2回(朝晩)に行うと良いそうです。番組では前屈検査でレッドカルテ(ハムストリングスに異常があり)のKさんとYさんに、西良先生推奨のストレッチを朝晩2セットずつ1週間続けてもらい、腰痛が改善するかどうかを確かめました。この10秒ストレッチはハムストリングスをやわらかくする即効性があり、ふたりとも実行した後は柔らかくなっているのですが、ストレッチ後しばらくすると筋肉が硬い状態に戻ってしまいます。それを我慢して続けることによって改善されていくとのことです。1週間経過した頃にはKさんは、しゃがんでも腰が痛くなったそうです。ストレッチを始める前は、腰が痛くて掃除中に何度もため息をついていましたが、ストレッチを1週間続けた後では、腰痛がなくなり床の拭き掃除も楽にできるようになっていました。1週間で徐々に腰の痛みがなくなったそうです。前屈検査では、以前は床上16.4cmでしたが、1週間のストレッチの後では床下3.5cmまで指先が届くようになり、ハムストリングスは正常な状態に戻ったそうです。検査後のインタビューでKさんは、すごい、すごいと喜びを爆発させていました。Yさんも、1週間のストレッチの後で腰の痛みを感じなくなったとのことです。ストレッチをする前は、洗濯物を持って階段を上がるときや階段に掃除機をかけるときには、とても腰が痛く休憩が必要でしたが、1週間のストレッチの後では、とても楽に階段の上り下りができるようになったそうです。以前の前屈検査では、床上20cmでしたが、1週間のストレッチの後では床上3cmまで前屈ができるようになっていて、1週間でタイトハムがかなり改善されました。検査後のインタビューで、Yさんは1週間でこれだけ違いがあるのであれば、ストレッチをこれからも続けていきたいと笑顔で語っていました。スポンサーリンクまとめ番組で紹介された2人の女性が朝夕2回ずつの簡単なストレッチを1週間続けただけで、長年悩んでいた腰痛が大幅に改善されたことに驚きました。前屈運動によって行うタイトハムの検査も自分で簡単にできるというのが、あきらめていた腰痛改善に向けての第1歩を踏み出す良いきっかけになりそうです。腰の痛みに悩んでいて、病院に行っても腰痛の原因が分からなかった人は、番組で紹介された検査とストレッチを試してみる価値がありそうですね。コメントを受け付けていません。腰痛コメントは受け付けていません。づまり鼻の病気おすすめ記事がん検診の最前線!ステージ0の超早期発見も可能に~スッキリ!先日の『スッキリ!』では、週間からだニュースのコーナーで「がん最新検診研究」をテーマに特集をやっていました。重要な病気ですが、日本のがん検診技術は世界でも注目されるほど先端を行っているのだとか。....かかりつけ医の探し方~大病院は紹介状必須に~羽鳥慎一モーニングショーよりみなさんは今月から、新たに始まった医療制度をご存じでしょうか。私たちにとって病院は身近でありながら、いざと言う時に頼りになる存在ですね。そんな病院を受診する際、新たに始まった制度では、いきなり大きな病院を受診すると自己負担額が上がると言うのです。....コレステロールに要注意!駆け込みドクター超人間ドックスペシャルより次の駆け込みドクターでは人間ドックを取り上げるようですね。中年超えると何かと病気を持ちやすいものです。定期的な人間ドックは健康維持のためにも欠かせないことです。....統合失調症の治療と再発予防法~きょうの健康より精神疾患の1つで、幻覚や妄想などの症状がある「統合失調症」。治療を継続することが、患者が安定した生活を送るためには重要だそうです。先日の『きょうの健康』は、統合失調症の治療がテーマでした。日本人の睡眠時間は70年代から下降し続けており、この40年間で1時間近くも短くなっているそうです。これは、先進国の中でほとんど最短の睡眠時間だといいます。世の女性の多くが抱くこの思いが、今、ある問題を引き起こしています。それは、極度の低カロリーダイエットによる「やせ」。....段取りが悪い、物忘れ、動き緩慢、情緒不安定は血管性認知症かも~きょうの健康より認知症と聞くとアルツハイマー病を思い浮かべる人が多いと思いますが、実は認知症にはいくつかの種類があるそうです。番組で紹介された女性は、ぬか漬けで乾燥肌が改善したそうです。米ぬかには肌を保湿する効果がある成分が含まれており、ぬか漬けを作るだけでも手を中心に保湿が期待できます。....筋肉不足が招く病気や症状~駆け込みドクター!より今回の『駆け込みドクター!』は“筋肉を鍛えて病気を防ごう”という特集でした。番組では冒頭、”筋肉クイズ”が何問か出題されました。健康に関する各種ブログ情報が集まっています。MEDLEY医師が作る病気事典サイトです。様々な病気に関する情報が、多くの医師監修のもと、配信されています。情報サイト急な出費が必要となった時、多くの人は身内を頼りますが、それが厳しい場合はお金を借りる段取りをすることになります。カードローン事典こちらのサイトでは、銀行や消費者金融のカードローンに関する情報が少し掘り下げて掲載されています。