2018-02-23リラックスモードに切り替えるカギは、背骨!背骨を刺激し、自律神経のバランスを整えることが大事です。寝る前にできる簡単リラックスポーズを、ヨガインストラクター中村優希先生に教えてもらいました。キャットアンドカウで背中の滞りを流そう自律神経の通る背骨を柔軟に動かし、詰まりやこわばりを解いてあげることで、心身のリラックスを深めます。3~5セット行いましょう。TO1.四つん這いになり、肩の真下に手をついて、両膝は腰幅に開く。つま先を立て、下腹部を引き上げておく。MATSUHASHI)2.吸いながらおへそを床に下ろしてお尻を天井に向け、目線を上に向けながら背中を反らす。脇を締め、首は伸ばす。MATSUHASHI)肩に力が入って首が詰まってしまう姿勢はNG。肩を耳から遠ざけるように。3.吐きながら手のひらとつま先で床をしっかり押して、背中を丸めていく。目線はおへそを見るように。MATSUHASHI)教えてくれたのは...中村優希先生ヨガインストラクター、アロマアドバイザー。アジア最大級のヨガイベント「ヨガフェスタ」でクラスを担当。モットーは「誰でも楽しめるヨガ」。オリジナリティーのある流れとアロマを融合させたレッスンは、心身がふわっとゆるむと好評です。寝る前5分!下半身に溜まった老廃物をすっきり流す簡単ポーズ下半身に老廃物や血液が溜まると安眠の妨げに。ヨガティーチャーの中村優希先生に教えてもらいました。ふくらはぎのストレッチ効果で安眠!寝る前5分の巡りアップヨガポーズ下半身のだるさも、安眠を妨げる原因のひとつ。腿裏やふくらはぎをゆるめて、下半身のリンパや血行がよくなるポーズをご紹介。ヨガティーチャーの中村優希先生に教えてもらいました。体がこわばっていると、リラックスできず、スムーズな入眠ができないことも。日中に凝り固まった肩や背中はヨガでほぐし、背骨を刺激して自律神経のバランスを整えましょう。ヨガティーチャーの中村優希先生に教えてもらいました。循環をよくして体を温める!寝る前5分で行いたいねじりのポーズ寝つきの悪い原因は、冷えにあり!?大きな血管やリンパが通る鼠径部を刺激する、ねじりのポーズをご紹介。眠る前、ベッドでできる簡単ポーズ、さっそく今夜から試してみて。