Viewsシェアするはてブするつぶやくオススメする送るshuri蔵アトピー持ち、鬱経験ありの一児の母です。18歳の時に脱ステロイドに挑戦しました。気を抜くと湿疹や蕁麻疹に悩まされますが、どこがアトピー?と驚かれるぐらいに回復しています。肌トラブルや鬱の経験なども生かした記事を書いて行こうと思います。⇒詳しくはこちら日々の忙しさの中で、年々太くなっていく太もも...。なんとかしなければと思いながらも、ダイエットとリバウンドを繰り返していませんか?デスクワークの多い仕事や、幼い子供のお世話に、時間に追われる家事。運動不足と思いながらも1日が終わればクタクタで、自分の身体をメンテナンスする気力も湧きませんよね。伸びる美しい足に憧れつつも、行動に移せない毎日を送っている方も多いでしょう。そこで、忙しい方でも、毎日簡単に少しづつできて、無理なく続けられる「太もも痩せ」に効果があるマッサージやストレッチ、エクササイズを集めてみました。bitomosライター、シュリ蔵です。素敵なボディラインに憧れながらも、毎年太くなってゆく恐怖の太ももと戦う主婦です。太もも、ふくらはぎなどの脚痩せにレギンスもチェック太ももが細くなったら、どんなに楽しいだろう太ももの太さを気にされている方も多いと思います。本屋さんのダイエット本のコーナーにもたくさんの美脚エクササイズの本が並んでいますよね。様々なマッサージやエクササイズの方法があって、一体どれから始めたらよいか迷ってしまうほどです。「自分の太ももが細く綺麗になれたら」と想像するとワクワクしますが、太ももを細くするにはやはり毎日のお手入れが必要になります。手間と時間がかかるので、続けることが難しいと感じる人も多いのではないでしょうか。清島涼子シュリ蔵さん!はじめまして、清島涼子です。同じ!わたしも同じです!仕事と家事、子供の世話に追われ自分のことにかける時間も余裕もないのです(涙)かといって毎日が慌しくてエクササイズをしっかりと行う時間も気持ちの余裕もありません。そんな私でもできる方法を教えてください!シュリ蔵はじめまして、涼子さん!今日はお越し下さりありがとうございます!涼子さんも太もも痩せに悩みを抱えているとお聞きしまして。素敵な太ももを目指して、一緒に太もも痩せに挑戦しましょう!簡単太もも痩せはこんな方にオススメ!仕事などで座っている時間が長い歩く時間や運動する時間がが少ない疲れてストレッチやエクササイズをする気力がわかない年齢を重ねるごとに脚が太くなってゆくのが気になるエステやサプリなど美容に予算をかけられない毎日仕事で時間がないとお嘆きの方も、育児に忙しいママさんも、気軽に始められる太もも痩せマッサージとエクササイズで、素敵な太ももを手に入れましょう。生活に取り入れられる、とても簡単なマッサージやエクササイズをご紹介しますので、まずは一週間チャレンジしてみてください。パンパンになった太ももに嬉しい変化が起こると思いますよ!清島涼子まさに私たちにオススメな太もも痩せですね。働く主婦の味方ですね。冷え性などで血行が悪くなりむくんでいる太ももには普段の生活では使わない筋肉が多い筋肉量が多いので、疲労物質が溜まりやすい脂肪に溜まった老廃物がセルライトとなって溜まっている姿勢が悪いなどが原因で骨盤がずれている股関節が硬くなっている運動不足で身体の代謝が落ちている太ももが痩せない原因はいくつもあります。ひとつひとつの原因をいっぺんに改善しようと頑張らなくても大丈夫です。姿勢を直してみたり生活習慣を見直してみたりと、少しづつ気をつけて改善してゆくことが大事です。使わない筋肉やセルライトの改善などは、マッサージやストレッチが効果的ですが、全部やらなくては改善できないということはありません。太もも痩せマッサージやストレッチに、まとまった時間が取れなくても、できないと諦めないでくださいね。行動の中に簡単なストレッチを取り入れたり、お風呂あがりや寝る前などの身体が温まっている時に行うマッサージで、その原因を緩和してゆくことができますよ!毎日ちょっとつづでも続けることが大切です。骨盤のズレなどは自己判断ではなく、専門機関でしっかりと診断してもらうことをオススメします。清島涼子マッサージやストレッチはいつも続けられなくて諦めてしまってました。たまってゆくセルライトが怖いです。時間をまとめて取らないとできないことは難しいですよね。すきま時間などを上手く使って継続していきましょう!太もも痩せのマッサージとエクササイズのメリット毎日のマッサージで足の血行が良くなり代謝が上がる不要な老廃物を流しセルライトを予防できる骨盤の動きがスムーズになり腰痛も予防できる自分の身体をケアすることで気持ちがリラックスする太ももを細くしようとマッサージやエクササイズに励むことで、綺麗な太ももを得られるだけでなく、身体全体にも、心にもとてもよい効果を得られます。ことでも毎日できれば、効果も期待できるし、綺麗になってゆくのは嬉しいですね。綺麗になって気持ちが明るくなれば、おしゃれも楽しめるようになりますしね!身体も健康になれますね。太ももを太くしてしまう悪習慣にご注意を!座るといつも脚を組んでしまう長い時間、同じ姿勢でいることが多い立ち方、歩き方に変な癖がある(腰や膝を痛めたことがある人は特に注意!)立つ時に身体の重心が傾いている毎日太もも痩せマッサージやエクササイズに励んでも、もともとの悪習慣が抜けないと、その効果が半減してしまい、もったいないです。骨盤を歪める原因となる「足を組むクセ」や、仕事などで長い時間同じ姿勢でいることが多い方は意識して改善してください。腰や膝などに不調があるかたは、まずは整骨院などの先生にしっかりと相談して症状を改善してくださいね。清島涼子はい!私全部に該当します!まずいです!シュリ蔵それはまず普段の行動の癖から見直しが必要ですね。これらを改善するだけでも、下半身痩せには効果がでると思いますよ。毎日5分簡単太もも痩せマッサージまずは太もも痩せにつながる簡単なマッサージからはじめましょう!お仕事で1日中座りっぱなしだったり歩きっぱなしだったりと大活躍してくれた足を、1日の最後に優しくマッサージしてあげましょう。お風呂上り、寝る前など身体が温まっている時にマッサージすると良いそうですよ。軽くなった足と身体でゆっくり眠れそうですね。肩甲骨から足のリンパの流れをよくするマッサージ太もも痩せだからといって、太ももだけのマッサージで終わりではありません。肩甲骨や足全体のリンパを綺麗に流してあげることでその効果を高めて行きます。1:肩をまわします(肩甲骨をほぐしてゆきます)2:鎖骨の上と下を丁寧にマッサージ3:脇の下をぐりぐりと揉む4:もう一度肩を回す【太もものマッサージ・内側】5:両手で太ももを掴み握るように揉む6:両手で太ももを挟み捻るようにもむ7:膝から鼠蹊部に向かって両手でさすり上げる【太もものマッサージ・内側】8:5、6、7と同じようにやる【ふくらはぎ】9:両手でふくらはぎを掴み骨に沿って上に圧迫してゆく10:くるぶしの下などを親指で刺激する11:両手でふくらはぎを掴み捻るように揉む12:膝の後ろを刺激する13:両手でふくらはぎを掴み膝に向けてさすり上げる【足の甲・足首】14:足の甲を指の骨の間を親指で刺激する15:足の裏を親指で刺激する16:足首を回す【仕上げ】17:指先から太ももの鼠蹊部に向けてさすり上げる清島涼子こんなに丁寧に自分の身体をマッサージしたのは久しぶりです。気持ち良いし癒されます。リンパを流すのは大事なんですね。毎日5分でできるのも嬉しいですよね!寝る前に取り入れたいですね。手の第二関節で足のリンパの流れを良くするマッサージなんとも楽しそうに、気持ち良さそうにマッサージの説明をされています。ポイントはしっかりとマッサージオイルを使用し、手の第二関節を使い骨に沿ってゴリゴリとさすり上げることです。痛気持ちい感じでよいですね。西内まりやさんの笑顔もマッサージを楽しもうって気持ちにさせてくれてます。【ふくらはぎ】1:手の第二関節を使って足首から膝に向けてゴリゴリとさすりあげる【太もも】2:膝の上から鼠蹊部に向かってゴリゴリとさすり上げる3:太ももの内側にはリンパがたまりやすいので、強めでさすり上げる清島涼子これもお手軽ですね!これなら子供と遊びながらお風呂でもできますね。湯あたりに気をつけてくださいね(笑)太もも痩せに効果がでるストレッチ太もものマッサージに加え、太もも痩せに効果的なストレッチもやってみましょう。それぞれ短い時間でできますし、寝る前などに行うと身体がリラックスできて気持ちがよいストレッチです。最初は身体が硬く難しい動きもありますが、続けることで徐々にできるようになってきます。股関節を柔らかくするストレッチ股関節を柔らかくすることで、太もも痩せの効果が高くなります。毎日続けられるストレッチとして是非取り入れてください。膝を立てた状態で仰向けに寝る膝を立てたまま、左足を開いて右足はそのまま立てておく右足を足元に押し出すように、ぐーっと踏ん張る(お尻は上がって大丈夫)しばらくそのまま力を溜める3秒力を抜いてリラックス足を膝を立てて仰向けの状態に戻すこれを交互に3回行う。清島涼子このストレッチ気持ちがいいです!楽な動きだから寝る前にやりやすいですね。股関節の柔軟性は大切とのことなので、毎日やりたいですね。太ももの前を伸ばすストレッチ太ももの前の筋肉が固まってしまうと、骨盤が前傾姿勢になったり位置が悪くなり、太ももの外側が太くなるそうです。太ももの柔軟性を高めるためにも、こちらのストレッチを行ってみてください。私もです!2番の時点で身体が転がっちゃいますっ!ゆっくりとできるところまで繰り返して少しづつ進みましょう(涙)太ももの内側を刺激するストレッチ太ももの内側をしっかりと刺激するストレッチです。下記の5〜7のステップを10呼吸分、左右で行います。下の足のかかとをしっかりとあげることがポイントです。助けて!シュリ蔵さん、助けて!イメージでは動画通りに身体を動かしているつもりなのに、実際の私の身体は全く違う動きをしています!太もも伸ばすよりも前に。清島涼子さん落ち着いて!それは私も同じよ!見ていると簡単そうなのに、全くできないです。こんなにも太ももも、身体も硬くなっていただなんて。太ももが太くなった理由が、ストレッチをやっているだけで明確になりましたね(涙)毎日のお手入れが太もも効く!太ももが太くなってしまう原因や、毎日簡単に続けられるストレッチなどをご紹介してまいりました。清島涼子そういう話を聞くと俄然やる気ができてました!シュリ蔵でしょでしょ♡そして次は、もっと効果があがるエクササイズをご紹介しますので、お楽しみに!太ももは急激に効果がでる場所ではないですが、毎日手をかけることで必ず体は変化してゆくので、気長に頑張ってみてくださいね。太もも痩せに効果がでるエクササイズやグッズのご紹介はこちらの記事をごらんください。太もも痩せ一週間!即効性抜群なエクササイズメニューと便利グッズ太もも、ふくらはぎなどの脚痩せにレギンスもチェック最近では、脚痩せに効果があるレギンスがブームになっています。いったアイテムを使ってみるのも一つの方法ですね。(新しいウィンドウで開きます)関連bitomos編集部プロフィールそのライターの経歴や性格を知れば、今後どんどんbitomosの記事を読むのが面白くなるかも!?この記事ではライターそれぞれの自己紹介と、記事を彩るゲストキャラクターたちを紹介していきます。bitomosこの記事が気に入ったらいいね!しようbitomosの人気記事をお届けします。ライター一覧shuri蔵アトピー持ち、鬱経験ありの一児の母です。18歳の時に脱ステロイドに挑戦しました。気を抜くと湿疹や蕁麻疹に悩まされますが、どこがアトピー?と驚かれるぐらいに回復しています。肌トラブルや鬱の経験なども生かした記事を書いて行こうと思います。人気記事ランキングまだデータがありません。姉妹サイト姉妹サイトの紹介です。生活に必要な商品を実際に購入した方にインタビューしています。その商品の良い悪いを率直にお伝えしています。「libloom」をよろしくどうぞ。体験トレンドプロフィール。