ロカボレシピ寒い日には、あったかくなるごはんが嬉しいですね。^)鍋・グラタン・煮込み・スープなど寒い時期に絶対食べておきたいレシピです。寒い日には、何と言っても鍋が一番。おもいっきり野菜をいれて、糖質ゼロ麺を一緒に食べれば、ロカボ(糖質制限)メニューの完成です。糖質ゼロ麺は、麺に味がほとんどないので、鍋のつゆに味をつけて、一緒にスープを飲みながらいただくと、おいしいですよ。245kcal作り方1豚肉・豆腐は食べやすい大きさに切る。2白菜はザク切り、白ねぎは斜め切りにする。3人参は厚みのある輪切りにする。4糖質ゼロ麺は水を切って、さっと水洗いしておく。6最後に糖質ゼロ麺をいれて温め、味を整えて完成。豚肉と白菜の重ね蒸し蓋のある鍋があれば、簡単に熱々メニューができあがります。白菜も豚肉も切らずにそのまま鍋に重ねていけば完成する、超簡単レシピです。優しい、三拍子そろったあったかレシピをぜひ試してみてくださいね。108kcal作り方1白菜は切らずにそのまま使う。2豚肉はしゃぶしゃぶ用のものを一枚ずつはがして使う。43の鍋に生姜と酒を入れて、蓋をして蒸し煮にする。5焦げ付かないように蒸し、器に盛り付ける。6大根おろしと葱をそえ、ポン酢しょうゆでいただきます。和風ツナスープ寒い時期には、スープなどの汁物が体を温めてくれます。鍋にコンソメをポンと入れて、野菜を入れて炊くだけでもおいしいですが、ここではツナ缶を入れることで、バージョンアップです。ツナ缶はノンオイル(スープ煮)のものを使ったほうが、おいしいです。25kcal作り方1白菜と人参は短冊に切る2ツナ缶は、水分をきっておく3葱はせん切り。4鍋に水をいれ、人参を入れてたく。5しばらくしたら、白菜・ツナをいれて加熱。6材料が軟らかくなったら、調味料を入れて味を整える。7最後に葱をいれて完成。おでん冬の定番のおでん。あったかメニューにはかかせません。食べてしまいますが、しょうゆと砂糖で煮てあるので、食べ過ぎは糖質の摂り過ぎにつながります。大根とこんにゃくと卵、そして練り製品を3~4個と決めて食べるのがコツですよ。278kcal作り方1卵はゆで卵にする。厚揚げや練り製品はさっとお湯をかけてから使う。2こんにゃくは、一度下ゆでしておく。3大根は厚めの輪切りにして米のとぎ汁で下ゆでしておく。4鍋に材料を入れ、材料がひたひたでつかるくらいの水と昆布をいれ、調味料をいれて煮る。和風グラタンあったかメニューにはずせないのがグラタンです。ここではお味噌とかぶを使ったレシピにしましたが、もちろん大根でもOKです。市販のホワイトソースに味噌を混ぜて使うともっと手軽にできますね。グラタン一品だけで食べたい時は、マカロニを少し加えると、糖質量はあがりますが、満足度がぐ~んとアップしますよ。331kcal作り方1かぶは、厚めのイチョウ切りにする。2ほたて貝柱は横に薄く切る。3鍋にバターをいれ、溶けたら小麦粉をいれて焦がさないように炒める。43に牛乳を少量ずついれ、ホワイトソースを作る。白味噌を加えて混ぜる。5フライパンに油をひき、玉ねぎを炒め、水と調味料をいれてぐつぐつしてきたら、かぶとほたてをいれて火が通るまで煮る。65に4の味噌入りソースを半量加えてまぜ、味を整える。76を耐熱容器に入れて、残りの味噌入りソースを上からかけ、チーズをのせる。8オーブン(オーブントースターでも可)で焼き、完成。いかがでしたか?意外とあったかメニューはロカボ(糖質制限)なものが多いです。体の中からあっためて一石二鳥!ぜひチャレンジしてみてくださいね。毎日の「食べることが好き」が積み重なっていつのまにか70kgオーバーの体重に。一年発起、半年かけて17kgの糖質制限ダイエットに成功です。知識があれば体重は減らせます。体験から得た「やせる習慣」「太らないコツ」をお伝えします。※糖質40g以内ゆっくりと体重を減らしたい方向けの糖質40gレシピです。一品でも十分に満足できるごはんや鍋・麺レシピを集めました。ごはんやお餅が入っていても、もちろん糖質4...ロカボ(糖質制限)中のお菓子に!手作りロカボアイスバーレシピロカボ(糖質制限)中は食べられるものも多いのですが、やはり甘いお菓子は糖質を含むものも多いので注意しなくてはいけません。vol.1食材を準備しておくだけで、あとは混ぜるだけ・炒めるだけの簡単に作れる副菜レシピです。正月太りの平均は2.2kgだそうです。全て、糖質20g以下。vol.2忙しい方にこそ、おススメなのが作り置きのお惣菜です。一品追加するだけで、栄養的にもバランスのとれた食事になります。3日程度の間に食べきることを考えて、やや濃...糖質制限とカロリー制限。糖質制限中に食べたいギリシャヨーグルト。Locabo(ロカボ)。