第5回」を開催いたしました。今日のテーマは「体幹とバランス」です。お腹まわりを鍛えるとバランスもよくなり、歩くときの膝への負担も少なくなります。今日は身体のバランスを良くするためにはどうしたらいいか、瀬王先生に教えていただきます。足の付け根や股関節のストレッチ足首や足の指もストレッチ!!足の指がしっかり動くと体のバランスも取りやすくなるそうです。お尻スクワット肩幅より広く足を広げ、お尻の内側をしめるように体を上げます。ボールスクワット骨盤に力を入れ、下腹部の力は抜かないまま膝でボールをつぶして5秒キープ!このポーズの時おへその下に力を入れる(ドローインする)と体が安定します。ドローインを意識して、骨盤や股関節を安定させると、身体のバランスがよくなりふらつかない安定した歩き方になると教えていただきました。片足で立ってもふらつかないように、ドローイン頭をまっすぐにして前を見て・・・これで外殿筋も鍛えられます。最後は再びストレッチでクールダウン!!転ばないバランスの取れた身体作りのために、是非お家でもチャレンジして下さいね。皆さま、本日はお疲れ様でした。次回は、いよいよ最終回、11月18日(木)にお会い致しましょう。第4回」を開催しました。姿勢を整えましょうかかとを壁に付けつま先はこぶし1個分開く。この時、膝が外を向いていますが正面を向くようにすると自然とお尻に力が入りお腹もシュッとへこみます。肩を上げて後ろに回すように下す。あごを上げずに後頭部を壁に付ける。そのままの姿勢で16秒キープ!いーち、にーい、さーん...。正しい姿勢を保ちながら腕を伸ばし手の平を上に、親指を下にと腕をひねります。肩甲骨を意識して動かして下さいね。次はタオルを持って、肘は脇につけたまま右、左...と動かします。こちらも肩甲骨を動かして背中を柔軟にしていきます。下半身のトレーニングです。体は垂直のまま、つま先と膝が前を向いているか基本のチェックをして腸腰筋のストレッチ。続いてお尻スクワット。マットの上に仰向けになり膝にボールを挟んでお腹、股関節を鍛えましょう。咳払いをした時に硬くなるところに力を入れるといいですよ。ここからは歩く動作に必要な股関節のストレッチ。かかとまで足の裏でボールを転がします。一人一人に丁寧に指導をしてくれています。歩き方って大事なんですね。最後は再びマットの上に仰向けになり両手でボールを持って頭の上から体の左、また頭の上に戻し今度は右へ。お腹も引き締まったのではないでしょうか次回は11月14日(木)に第5回を開催いたします。はじめの一歩&体を使った遊び富岡東ケアプラザでは初めてのパパさん向けの事業です。良いパパではなく、笑っているパパにこんなコンセプトで今日の講座を楽しんでくださいまずは講師の自己紹介の後、参加者のパパさんたちも自己紹介。それでは、子どもと一緒にふれあい遊び&筋トレ体操を始めましょう。たかいたかいもパパならではのダイナミックさ!寝っ転がって膝の上に子どもを乗せて飛行機や子どもを抱いてのスクワット。お子さんもにっこり次はどうぶつまねっこ歩きに挑戦!子どもをパパの足の甲の上に立たせ両手を持ったらよちよち歩きのペンギンさん。子どもを背中の方から抱えて象の鼻のように揺らしながら歩いて、お友達にごあいさつこんにちはーたくさん運動した後は愛情たっぷりのスキンシップ。今日参加したパパさんは、忙しいながらもできるだけ早く帰るように心掛けているとか、休みの日は子どもと過ごしたり、家事を手伝ったりしているとのこと。中には共働きなので、会社の育児休暇やフレックスタイム制を利用して夫婦で乗り切っているという方も。こんな素敵なパパさんが増えて、いつか「育メン」という言葉がなくなる頃には男性育児が当たり前になっているでしょうね。今日はお子さん共々参加して下さってありがとうございました。美香氏による【秋のアートサロン】を開催いたしました。「臨床美術というと敷居が高いイメージかもしれませんが、上手く描こうとしなくても良い、感じたままに自由に表現しよう!そんなコンセプトで気軽にアートを楽しむことです。」そんな説明から始まりました。目をつぶって描いてみる。次は左手(利き手ではない方)で描いてみる。右脳の扉が開いてきたところで...ピーマンを割って違う視点で描いてみる。体験の中、終始和やかな雰囲気で笑いが絶えません。最後は絵の具を綿棒に付けて点描画を作成。五感を呼び覚まし、ピーマンの味や匂いを自由に色で表現してみます。普段何気なく料理に使っているピーマン。目で見て、手でさわって、匂いをかいで、味、食感を思い出す。脳のアンチエイジングになったのではないでしょうか。瀬王副所長を講師にお迎えして「体幹を鍛えよう!」の2回目を開催しました。ストレッチから...手首→首→腕の順に、ゆっくりと体をほぐしていきます。続いてタオルを使ったストレッチ2回目なので、皆さん、動きがスムーズです股関節~膝~足~足首のストレッチが続きます。瀬王先生がひとりひとり、丁寧に指導して下さいます。ストレッチのあとは、いよいよ体幹を鍛えていきます。今日は、ボールを使ったトレーニングの指導を受けました。内腿に力を入れて、内転筋を鍛えます。身体が心地よく疲れたところで、最後に大きく深呼吸して本日の講座は終了しました。自宅でもトレーニングを続けて次回に繋げていきましょう3回目は、10月10日(木)です。