良い睡眠を得るには、規則正しい良い生活(前の記事)、ストレスの除去、そして効果的な栄養素の摂取が重要になってきます。●カルシウムストレス、イライラとくればすぐに思いつくのがカルシウムではないでしょうか。血液中のカルシウムが不足すると神経が過敏になり、興奮しやすくなると言われていますが、それは間違いのようです。カルシウムを摂取することでストレスを抑えることは出来ませんが、ストレスにより減少することは確かなので、骨粗しょう症を防ぐためにもカルシウムを摂取することは必要です。カルシウム不足はイライラを招かない●テアニンこれは緑茶に多く含まれています。テアニンを摂取すると脳の興奮を静め、リラックスの目安であるα波を増やし、精神を安定させます。緑茶には、覚醒作用のあるカフェインも多く含まれているので、サプリメントなどを利用するのもいいかもしれません。●ビタミンB1体内の糖質からエネルギーを作り出す手助けをします。ビタミンB1が不足すると、糖質をエネルギーに変えにくくなり、集中力が低下したり、イライラしやすくなります。●ビタミンB2ビタミンB1と同様、糖質をエネルギーに変えることを手助けします。●ビタミンCストレスを受けると、体内のビタミンCが消費されます。ストレスはさまざまな病気をもたらす活性酸素を作り出します。その活性酸素をを除去してくれるのがビタミンCなので、十分摂取することが必要です。日記この記事へのコメントゲンさんおはようございます(※^^※)栄養のお話、とても勉強になりました。08:33みえこ55さん>おはようございます。暑いと汗からビタミンやミネラルが出て行ってしまうので、意識して取らないと不足してしまうことがあるのでご注意です。まささん>おはようございます。栄養のかたよりは色々なところに影響がでてきますね。昼寝は10分するだけでも、大きな効果があるみたいですよ。[必須入力]※画像の中の文字を半角で入力してください。髪の毛はドライヤーでゼロだけどゼロじゃない?すぐに出来る簡単ダイエット豚を甘く見てた。禁煙って大変ビタミンの日サラダ油大さじ一杯でナイアシンフラッシュナイアシン�A葉酸�AビタミンC�BビタミンC�A流行の兆し”ケトルベル”ビタミンB2�Aリンク集Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。