中には神経が通っています。加齢とともに脊柱管が狭くなり、神経が圧迫され、痛みやしびれが出ます。脚にしびれや痛みを感じます。予防をすることが大切です1前かがみにならない前かがみになると、背骨全体のバランスが悪くなります。前に傾いた上半身を支えるために、腰惟に負担がかかり、バランスをとるために、腰がこわばってしまいます。背筋を伸ばし、体をまっすぐに保つことが大切です。上体だけをひねってしまいますが、それでは脊柱管に負担がかかります。ならないためにも、普段から体ごと向きを変えるように意識してください。3立ちっぱなし立ち姿勢は脊柱管に負担がかかります。家事や仕事では、こまめに座りことが大切です。洗濯物を干すときは、猫背や前かがみにならないように気をつけ、アイロンをかける際や、ハンガーにかけたりする作業はイスに座りましょう。掃除機をかけるときも、ホースの柄を長く持ち、腰をかがめないようにしましょう。4あぐらをかかないあぐらの姿勢は、お尻が沈み、脊椎の自然な湾曲が保てず腰に負担がかります。実は女性に多い、ひざ下を横に折りまげる横座りも負荷がかかります。5うつぶせ姿勢うつ伏せになると、S字カーブを描く背骨にストレスがかかり反り腰になり、腰椎の変形に繋がってしまいます。6横向きでの長時間の睡眠もし横向きで寝るのがクセな方は、背骨がストレートになるように、ウエスト部分に枕やクッションを入れて工夫してください。<番外編>実は禁煙も関係します。ニコチンは、椎間板の変性を促し脊柱管を狭くすると言われています。喫煙で血流が悪化し腰痛リスクを引き上げることにもなります。睡眠不足やストレスも血流を悪化させる原因になります。