意外と知らない!?バナナがスポーツに欠かせない理由。>カラダ意外と知らない!?バナナがスポーツに欠かせない理由。私は中年太り防止と健康維持のため、休日はジョギングや野球を楽しんでますが、よく差し入れとして頂くのが、バナナです。タネもなく、皮をむくだけでサッと食べれますし、美味しいですし、なんてったって安いですから、いいですよね。日本で大流行したのは、ロサンゼルスオリンピックのあった90年代です。アメリカ選手のオリンピックでの活躍によって一気に広まったようですが、それから、はや30年。Links最近、錦織圭の活躍で、テニスの試合をテレビでよく見るようになりましたが、プロ選手もいまだに食べてますよね。いちスポーツマンとしては、知っておかなくては・・・と思いました。「何故いまだに、バナナが愛されるんだろう?」というわけで、細かく調べてみました。スポーツマンなら、知っておきたい内容だと思いますので、興味があれば~^^;バナナがスポーツに欠かせない理由。バナナがスポーツフルーツとして優れている点は、豊富に含まれるこの4つの栄養素にあります。・BCAAそれぞれについて見ていきましょう。~途絶ないエネルギー補給~スポーツするとき、激しく動いたり、瞬時に判断したりしますが、そのためにはエネルギーが必要です。このエネルギーの枯渇は、勝敗をも左右するほど影響を与える場合があるため、補給が重要です。このエネルギーを補給する重要な栄養源が、「糖質」です。いろんな糖質を含んでいる点です。具体的には、ジュースや砂糖、果物などに含まれる「単糖類」と、米、そば、バスタなどに含まれる「多糖類」の両方を含んでいますが、これらは、エネルギーの補給の仕方が違います。「単糖類」は構造が単純なため、分解が早く、短時間で一気にエネルギーを補給します。これに対し、「多糖類」は、単糖類よりも構造が複雑なため、分解が遅く、長期間でゆっくりエネルギーを補給します。単糖類は、だいたい30分でピークを迎え、多糖類は、2時間かけて補給を完了します。その間はずっとエネルギーを補給し続ける訳です。エネルギー補給が途絶えないですね。ちなみに、「お腹減ったな~」と感じるのは、このエネルギーの枯渇のサインです!そう感じたら、バナナを食べましょう。~体がつらない?~サッカーの試合で、選手の足がけいれんしている光景をよく見ます。「けいれん」は、汗をかくことで、カリウムやナトリウムといったミネラルが不足することで起きる現象です。このけいれん防止としても、バナナは有効です。バナナには、スポーツで不足しがちなカリウムがとても豊富に含まれています。だいたいバナナ1本で、スポーツドリンク500mlの3.6倍の量が含まれていますので、ムチャクチャ多いです。私は大事な試合や大会になればなるほど、お腹を下す傾向にあります。お腹を下すと、やはりカリウムなどのミネラルが不足しがちになりますので、その際の栄養補給にも、とっても役に立ちますね。カリウムはだいたい15分ぐらいで吸収が始まります。~疲れにくい?~ビタミンB群は、体内の代謝を助ける働きをします。(1)で説明した「糖質」などをエネルギーに効率よく変換する役割をしています。スポーツなどで汗をかくと、汗と共にこのビタミンB群も外に排出されます。ビタミンB群が不足すると、エネルギー変換効率が悪くなるため、疲れやすくなったりします。バナナは、このビタミンB群も豊富に含みますので、有効です。~凡ミスを減らす!?~トレーニング好きな人は1度は聞いたことあると思います。「BCAA」とは、必須アミノ酸の一種です。これも、バナナに含まれています。BCAAが豊富な食品として、魚や肉類は有名です。まぐろは、100g中4.1g。鶏むね肉は100g中4.3g。これらには及びませんが、バナナは、1本で約150mg。多い量ではありませんが、やはりお手軽に摂取できる点は、いいですよね。BCAAは効果が魅力的です。・筋肉の持久力アップ・筋肉痛、疲労感を減らす・筋肉回復を促進する・集中力をアップさせる特に、「集中力をアップさせる」点は、なかなか興味深いですよね。試合中の凡ミスを減らせますよ!凡ミスが増えるのは、精神的な疲労がたまって集中力が低下しているから。この精神的な疲労は、セロトニンという物質が脳内で増えることで起きますが、BCAAが多ければ、このセロトニンを増やすトリプトファンが活動できなくなるため、精神的な疲労を低減できると言われています。150mgの量がどのくらい効果があるかは、分かりませんでしたが、ロサンゼルスオリンピックでの結果を見ると、少なからず効果があると思います。接種後は、15分~30分で血中濃度が最大になります。試合30分前、試合後に食べるのがいいでしょう。・BCAAこれまでの話をまとめると、これらを最大限に活かせるタイミングは、スポーツ開始30分前スポーツ後半スポーツ終了後30分以内がいいでしょう。運動量などにもよりますが、糖質、カロリーなどを考えると、2、3本という本数も丁度よいでしょう。これ以上は摂り過ぎかな?おわりについ先日、24時間のマラソンレースがありました。主催者から、定期的にバナナを含む果物やスポーツドリンクが提供されていたので、意識的にタイミングを計って摂取したところ、次の日、次の次の日の筋肉痛が思ったよりも少なかったですねw是非とも、この知識をあたなの最高のパフォーマンスにつなげてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。怖~い怖~いインフルエンザ!予防接種の効果って?数年前に、ずーっと続けてきた運動を引退したんですが、それ以来、なんだか風邪をひきやすくなりました。そんな私にとって、怖いのがインフルエンザです。薄毛は大きな悩みです。これですね、メンズの皆さん。これに関して、残酷な調査結果を見つけました。...共働き夫婦必見!子供のおねしょ対策に最適なグッズとは?4歳になる子供のオムツを外すために、トレーニングを本格的にスタートさせました。遅めのスタートかな?これまでできなかった理由は、”布団がびしょびしょになるのを恐れていたから”です。同窓会って、なんだか気合入りますよね。...寝起きが悪い子供をうまく保育園に行かせる方法!交感神経を刺激しよう!我が家には、2歳と4歳の子供がいます。–彼らの寝起きが悪くて困ってます。...PREV子供がご飯を食べない理由と血糖値の深~い関係とは?NEXT初心者もおすすめ!ちょっと変わった24時間リレーマラソンとは?2016/05/13幕張ビーチ花火フェスタ2018!千葉市民おすすめ!穴場スポットを簡単チェック!2016/04/08センスより技術!小学生におすすめ!読書感想文の書き方の本♪2016/02/13寝違えなんて怖くない!すぐできる!治療と予防の心得!2015/11/03大事な時にまさかのニキビ!1日でも早く治す方法。