rise87スパルタンレース2前回の記事スパルタンレース1この記事を書いている日から考えるとレースまであと3週間ないくらいでしょうか。●どんだけキツイか分かってないというものがありますので、それなりにトレーニングを始めています。レースがある週は基本調整になりますので、追い込みをかけるのは今週から来週半ばになるでしょう。体重は順調に落ち、目標体重であった67キロには苦もなく達します。前のことを、いつもよりすこーし意識を向けるだけで変化します。運動量は例えばエスカレーターのところを階段使う、など日常生活での行動を見直します。姿勢を正したり、ふかーく深呼吸するのも良いですね。内臓脂肪燃焼にも有効です。生活習慣は私はコンビニに行く回数を減らしました。食事などの買い出しは有りますが、ついつい買い食いする、事をカットしています。余計なカロリー摂取を抑えてます。食事は食べて直ぐに寝ない食物繊維、タンパク質多めお水をよく飲むというところです。どれも難しいものではないかと思います。糖質制限などはしません。糖質悪?糖質は車でいうガソリンみたいなもの、動くための燃料ですからね。レース当日にしっかりパフォーマンス発揮するために食事の摂り方として、レースのある週に入ったらグリコーゲンローディングという手法を取ります。糖質摂取量をコントロールして、身体の中にしっかりエネルギーを溜め込める状態を作り、レース日から逆算してドカ食いする日を設け、通常よりエネルギーを搭載するという手法です。エネルギーを沢山積んでおいた方が、長く動けますし、高いパフォーマンスが発揮できますからね。外も走ってはいますが、猛暑日が続いています。暑くて死ぬかと思っております。今が1番キツイのは分かりきってますが、外暑くて完走できる気がしない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。スパルタンレース3プロフィールトレーナーの椎名です。このブログではトレーニングに関する事をテーマに書いていきます。ガチガチの専門用語が飛び交うサイトではなく、極力分かりやすく、ざっくり書きますので、ゆる〜い感じで閲覧してください。ペア、グループでも料金は変わりません。