|カラダが喜ぶウォーキング術(意識編)自分の身体をもっと知ろう!セルフボディメンテナンス。健康かつ正しい姿勢に導くウォーキング術をご紹介します。カラダの重心とバランス、姿勢の仕組みについて復習しましょう。自分のカラダを意識する「まずは、自分の体幹(=Trunkトランク)を意識すること」と桑井先生。体幹とは、上肢・下肢を除いた首・胸・腰・臀部の胴体部分。※詳しくは、『産後の気になるお腹まわり』)。支持基底面(=BOS)まで意識することへつながります。どのような手順を踏めば、自分のカラダを意識するウォーキングができるのでしょうか。無意識ウォーキングから意識するウォーキングへカラダが喜ぶ“意識”ウォーキングの手順をご紹介しましょう。自分のカラダの重心位置を知る前回ご紹介したデジカメなどで立ち姿を横から撮影してチェックしましょう。前方重心や後方重心の場合は、姿勢や重心のズレを修正する気持ちで。姿勢や重心のズレを補正できます。みぞおちを前へ押し出す上腹部(=みぞおち部分)の重心を意識し、前へ押し出すように一歩踏み出します。足底部の支持基底面(=BOS)中央に、その重心線が降りるように意識しながら歩く(イラストB)。足の甲に体重を載せるような意識で歩くのが一番わかりやすいでしょう。その繰り返しでウォーキングします。姿勢や重心位置、そしてウォーキングは劇的に変わります。自分のカラダを意識するベストウォーキング、どれぐらいの速度でどれぐらい歩けばいいのでしょうか?次回、詳しくご紹介しましょう。