2019年11月27日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする皆さんは瞑想と聞くとどのようなイメージを持ちますか?何だかスピリチュアルで精神的なイメージを持つ人もいるかもしれませんね。瞑想の効果は脳科学の分野、心理学の分野ではっきりと認められています。今回は瞑想とその簡単なやり方についての話です。瞑想のやり方の前に、瞑想の効果を知っておきましょう。脳科学の分野では、瞑想は脳の機能を高め、集中力や注意力を向上させることがわかっています。瞑想によって活性化させるからだと言われています。心理学の分野では、瞑想によってストレス解消、衝動の抑制、自己認識力の向上、不安の解消などが認められています。メタ分析と呼ばれる信頼性が高い臨床研究では(1)、1日30~40分の瞑想を8週間続けると、副作用は全くなく、薬物治療と同じレベルで不安とうつを和らげるそうです。慢性痛の抑制効果も認められたそうです。・集中力アップ・緊張や不安やストレスに強くなる・感情抑制ができるようになる・体脂肪がおちやすくなる・睡眠の質が向上する・慢性痛の抑制効果と、このように瞑想はいいこと尽くしです。やらない理由はないですよね。瞑想の簡単なやり方~その1~具体的な瞑想のやり方はとてもシンプルです。呼吸に集中すればよいです。姿勢が良い状態で座って、ゆっくりと呼吸をするという2ステップを行うだけでよいです。1.体を動かさずに、姿勢を良くして座る背筋を伸ばして、イスや床に座ってください。2.ゆっくりと呼吸する鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐きだしてください。目安としては7秒かけて息を吸い、7秒かけて息を吐くくらいです。この2ステップで瞑想を簡単に行うことができます。「マインドフルイーティング」という方法を試してみてください。一言で説明すると、『食べながら瞑想する方法』です。詳しくは以下の記事を見てください。【マインドフルネス】食事をしながら瞑想ができる?『マインドフルイーティング』とは?瞑想をする時間の目安は?初めのうちは一回3分くらいで行い、次は5分、その次は10分、と少しづつ長くしていきましょう。無理のない範囲で、日常に取り込んでください。最終的には、一週間に3時間の瞑想を行うことを目標にしてください。瞑想の効果や方法について詳しく知りたい人は...瞑想の効果や方法について詳しく知りたい人は、以下の記事を見てみて下さい。「マインドフルネス」を詳しく解説したものです。マインドフルネスとは?仏教との関係性は?意味を分かりやすく解説!瞑想の簡単な方法や効果のまとめ・瞑想にはメリットがかなりある(詳しくはこちら)・瞑想は呼吸に集中するだけで簡単にできるようになる(詳しくはこちら)・瞑想は食事をしながらでもできる(詳しくはこちら)これが今回の記事のまとめです。呼吸をすることに集中することがポイントですので、皆さんもぜひ瞑想を行ってみてください。この記事が皆さんのお役に立てることを祈っています。Meta-analysisリンクリンク興味があるかもしれない記事お問い合わせは以下から以下の画像をクリック!TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするおすすめ記事だよ!1医学部生が選ぶ自己啓発本おすすめランキングを紹介!【10位~6位】2医師(仮)が教える仕事術。[...]ログインして返信するコメントを投稿するにはログインが必要です。関連記事メンタルヘルス時間割引率ってなに?健康に生きる方法とは?こんにちは、本名です。今回は、時間割引率という概念について説明していきます。...メンタルヘルスネガティブな気分が続いてしまう時の対処法~メンタル・サブトラクティング~こんにちは、本名です。今回は「メンタル・サブトラクティング」というストレス対処法を紹介してきます。この対処法はネガティブな気分を引きずってしまう時に効果的です。...健康管理HIITの健康効果と実際のやり方を紹介!今回は運動についての話です。発酵食品で死亡率が下がって脳機能が改善することを明らかにした研究を見つけたので紹介します。発酵食品は科学が認めた数少ないスーパーフードの一つなのです。...メンタルヘルス名言でストレスや不安に対処する~アクセプタンス・ワードセラピー~こんにちは、本名です。「アクセプタンス・ワードセラピー」というものを紹介していきます。...健康管理MVPAとは?中高度運動がもたらす最強の効果を紹介!MVPAという言葉を聞いたことがある人は少ないかもしれません。...PREVパーキンソンの法則とは?時間・支出管理に上手くなろう!NEXT口呼吸が体に悪いと言われている理由をまとめてみたしゅゆメンタルヘルス・ブログ・ビジネス・お金の話を愛する医学部生。(41)おすすめ記事だよ!1医学部生が選ぶ自己啓発本おすすめランキングを紹介!【10位~6位】2医師(仮)が教える仕事術。