筋トレと読書をこよなく愛する男のブログ筋トレと読書をこよなく愛する男のブログスマートフォン用の表示で見る筋トレと読書をこよなく愛する男のブログこんにちは。筋トレと読書をこよなく愛する男、名はプロティンです。筋トレの方法と本を読んで知識提供をしてます。false);女の子は以外と背中も見るものです。大きなたくましい背中が仕上がっていると、女の子に好感を持たれます。今回は背中の筋肉の特徴と筋トレの方法を教えます。僧帽筋は首の後ろから背筋にかけて位置しています。僧帽筋を鍛えると肩こりの改善にもなります。広背筋は背中の下側に位置しており、鍛えると逆三角形の体になります。脊柱起立筋は背筋深くにあるインナーマッスルです。鍛えると、上半身を起立させたり、背筋を伸ばす筋力が生まれます。背中を鍛えることは猫背の矯正にもなります。基本は10回×3セットですが、慣れてきたら回数を増やすことやダンベルの重量を上げる、動作をゆっくり行ってみるなど工夫をしてみてください。ダンベルの重量は私の場合10kgを使っています。方は自分が軽すぎないコントロールできる重量のダンベルを使いましょう。ダンベルローイング(ワンハンド)ダンベルローイング(ワンハンド)はベンチに片方の腕と片膝をついて、逆側の腕の肘を引いて鍛える種目です。背中を鍛える種目でも有名なダンベルローイング。マスターして鬼の背中を目指しましょう。片方の手と膝をベンチについて、逆側の手でダンベルを持ちます。ダンベル側の腕を伸ばして、背中に負荷をかけます(スタートポジション)。上体→肩→肘の順に上げます。上げたら、肩甲骨をギュッと締めます。2〜5を10回×3セット繰り返します。ポイントは上体から起こすこと。腕だけで上げるのではなく、上体を起こしてからあげるようにすると、よく効きます。ダンベルローイング(ツーアーム)ダンベルローイング(ツーアーム)はダンベルを両手持ちにして、背中を鍛える種目です。ワンハンドの両手バージョンです。ダンベルローイング(ツーアーム)の手順ダンベルを両手に持ち、両膝を軽く曲げて、上体を45度くらいまで下げます(スタートポジション)。肩甲骨を寄せるイメージで肘を曲げて、ダンベルを持ち上げます。上腕が床と平行になるくらいまで上げたらゆっくりと下ろします。1~3を10回×3セット繰り返します。ポイントは背中を丸めないこと。丸めて行うと腰を痛めてしまいますので気を付けましょう。ダンベルデッドリフトダンベルデッドリフトはその名の通りデッドリフトをダンベルで行います。脊柱起立筋や広背筋、僧帽筋をまんべんなく鍛えることができます。それだけではなく、下半身や体幹も使うので、全身を鍛えることができます。バーベルでも行う種目なのでぜひ覚えてください。デッドリフトでヒップアップもできますので、女性にもおすすめです。ダンベルデッドリフトの手順ダンベルを両手に持ち、しゃがみます。足幅は肩幅と同じくらいに開いて正面を見ます(スタートポジション)。背筋を伸ばしたまま立ち上がり、ダンベルを背中を意識して持ち上げます。上げたらダンベルを膝下まで下げます。2~4を10回×3セット繰り返します。ポイントはやはり背中を丸めないこと。腰を痛めてしまいます。ダンベルシュラッグダンベルシュラッグは主に僧帽筋を鍛える種目になります。ダンベルを両手に持ち、肩を上げ下げすることで僧帽筋を鍛えます。僧帽筋に効くので、僧帽筋を大きくしたい方は覚えておくべき種目です。首周りを太くしたい!という方にもおすすめです。僧帽筋が盛り上がっていると男らしいラインになるので、女性にも好感を持たれます。立ってダンベルを両手に持ち、胸を張ります(スタートポジション)。そのまま、肩をゆっくり上げれるだけ上げます。その後、肩をゆっくり下げます。1~3を10回×3セット繰り返します。ポイントは胸をしっかり張ること。背中が丸まっていると僧帽筋に効きづらくなります。以上、4つの背中を鍛える種目を紹介しました。ダンベルローイングワンハンドダンベルローイングツーアームダンベルデッドリフトダンベルシュラッグこの他にもまだまだたくさん種目は存在します。今後も色んな部位の種目を紹介していきますので、お楽しみに。22:56猫背を治す!背中の筋トレ〜ダンベル編〜Tweet広告を非表示にする関連記事2019-09-06コントラクト種目とは【収縮】〜部位別に種目を紹介〜コントラクト種目は、POF法の中で最後に行う収縮種目。筋トレは人によって、週1回〜毎日という人もいるでしょう。光で目覚ましたほうがいい。»プロフィールid:dreamrichこんにちは。筋トレと読書をこよなく愛する男、名はプロティンです。筋トレの方法と本を読んで知識提供をしてます。月別アーカイブ;はてなブログをはじめよう!dreamrichさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。