daihi知っているようで知らない瞑想の仕方ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、だいちんぱんです。各業界の著名人がマインドフルネス、瞑想をしていることや、ヨガの影響も相まって瞑想という単語をメディアで目にすることも多くなってきたように感じます。最近ではマツコの知らない世界でも瞑想が紹介されていましたよね。僕も毎日瞑想していて、少しづつ効果を実感できてきた所で、瞑想いいなーと感じています。今回の記事では「瞑想の仕方」について書いていきたいと思います。意識」について出てくるのではないでしょうか。確かに全て必要な要素ではあると思いますが、実践した経験からすると、一番大事なのは「意識」であると思います。姿勢の仕方、呼吸の仕方、意識はどこに向けるか。全てに気を払うことは最初は難しいと感じました。記憶力のない僕だけかもしれませんが、姿勢はこうか?呼吸は?と正解を探すうちに瞑想がわからなくなってしまったのです。瞑想でも筋トレでも、なんでも大切なのは習慣化です。習慣化するにはなんでも簡単に始められた方が習慣化しやすいことは明白です。だいちんぱん自分に厳しい人ほど、瞑想やると迷子になっちゃうんじゃないかなあなので瞑想やり始めは「意識の仕方」だけにフォーカスしてチャレンジすると良いと感じました。呼吸に意識を向ける意識は呼吸に向けること。瞑想を行う上で最も大切だと言っても過言ではありません。具体的には、「呼吸している感覚」に、です。瞑想中の呼吸の際、普段では気づかないような、「吸った空気が鼻を通り喉を通る感覚」や「息を吐く時に自然と凹むお腹」に注意を向けるのです。スポンサードサーチ思考を受け入れるとは言っても人間ですから、当然注意がそれてしまいます。そんな時思考はどこを向けばいいのか。それは何を考えているか、を観察すること。目をつぶって何もせず、ただ座っていると雑念が沸いてくると思います。「今日も一日頑張ったな」「今日は悪い日だった」「なぜか気分がいいなあ」と雑念が沸いてきたときに、これを認めてあげること。観察することで思考に間が生まれ注意力を取り戻すことができます。意識についてどうでしょうか、「意識の仕方」だけにフォーカスすれば瞑想って簡単だと思いませんか?実際にやってみるとこれだけでも最初は大変ですが、覚えておくことが少ないっていうのは良いことですよね。それでは「呼吸」「姿勢」についてもまとめていきます。鼻呼吸をしよう口呼吸してみると実感できますが疲れます。口呼吸をすると注意力が低下し、疲労状態になりやすい傾向があるので、鼻呼吸をおすすめします。鼻呼吸に慣れていない人は「鼻から吸って口から吐く」を意識するのも注意力のトレーニングにもなりますよ。吸う、よりも吐くを長めに!吸う際には交感神経が優位に。吐く際には副交感神経が優位に。副交感神経が優位の時、人間はリラックスできる。いうのは有名ですよね。吐く時間を長くすることで注意力も高まりますし、意識もクリアになります。リラックスすることでストレスも解消できますし、やらない手はないですね。スポンサードサーチスキのない姿勢で自分が隙がなくリラックスできる姿勢であればなんでも構わないです。基本は座って行った方がいいと思いますが、自分の好きな姿勢で構いません。大事なのは「呼吸に注意する事」なので姿勢は二の次。背筋を伸ばすと集中しやすいように感じました。目はつぶっても、つぶらなくともいい目をつぶれば視覚的に気がそれにくくなるが、その代わりに眠くなる。半目だと視覚的に気がそれやすくなるが、眠りには落ちにくい。どちらとも長短があるので、どうせならどちらの長所も活かしちゃいましょう。瞑想をしていて眠い時は目を開けて、眠くない時は目をつむる。集中がしやすい方をとれば問題はないと思います。瞑想は心のトレーニング瞑想をスピリチュアルなものと感じている人もいるかもしれません。瞑想は心のトレーニングといっても過言ではなく、科学的にも瞑想の効果は実証されています。・ストレスが減る・睡眠の質が上がる・ループ思考になりにくい・ポジティブになれる・不安に強くなる・感情のコントロール力が高まる・集中力がつくなどなど、様々な恩恵を受けられます。情報をカットして心を休めるだけでこれだけの効果がでるなんてすごいですよね。ある意味スピリチュアルです(笑)瞑想をゲーム感覚で習慣化させてしまおう筋トレも瞑想も継続が大事。いうことで最後に習慣化させるコツを紹介します。ここまで瞑想の時間には触れて来ませんでしたが理由があります。時間は自分に無理のない範囲で行うこと。おすすめしたいからです。いうのもいきなり15分瞑想する!と意気込んでも継続出来なければ意味がないですし、なにより初心者で15分はきついです。永遠に感じると思います。(笑)時間はゲームのスコア、バーベルの重量、短距離走のタイムのようなものだと考えて、少しづつ時間を伸ばしていくのがおすすめです。最初は2分、余裕で出来たら4分、もっと出来ると感じたら7分。いうように、ステージをクリアするようにあげていくと瞑想が楽しくなります。瞑想は「注意」のゲームいかがでしたか?今回は瞑想の仕方、やり方について紹介させていただきました。これから瞑想をやってみたい、初めてみたいけどやり方がわからない方、調べたけどよくわからなかった方に参考になればと思います。集中力のない典型みたいなもので、はじめは5分もじっとしていられませんでした。(笑)ですが、「注意」にフォーカスし、ゲームだと思うことで習慣にするのは難しくなかったです。継続すると瞑想はとても面白いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るホエイプロテインの種類って?カゼインとホエイとか色々あり過ぎ問題。タイムイズマネーの本当の意味とはRECOMMENDこちらの記事も人気です。筋トレ・瞑想2018.11.11瞑想のコツがわからない。うまくいかないという人は○○すると良いかもよっ...ライフハック2018.10.192stepで運動嫌いを克服する方法とは。筋トレ・瞑想2018.9.1ホエイプロテインの種類って?カゼインとホエイとか色々あり過ぎ問題。プロフィールクク、久しぶりだな。好奇心に負けたか?我の名はアースまたの名をTommyさんだ。いい...これもゲートに定めらし選択。学習で得た知識を記事化する。悩みや苦悩の解決策や世界の知を自分で試してみたもののみを紹介していく。私自身がモルモットになり人体実験したレポートが当ブログの内容というわけだ。登録ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgプロフィールはじめまして、だいちんぱんといいます。住処は東京(西の山奥)趣味は読書とテニス。施工管理の会社に勤めています。好きなものはバナナで、嫌いなものはボス猿です。