ナッツは太りたい人の間食におすすめ!栄養万能な完全食!管理栄養士が監修&執筆!健康的に太るための情報メディアHOMEFOODRECIPETOOLSホーム太る食事ナッツは太りたい人の間食におすすめ!栄養万能な完全食!太る食事ナッツは太りたい人の間食におすすめ!栄養万能な完全食!1栄養価が高く、高カロリーなナッツは、太りたい人にとって理想的な食べ物です。そこで本コラムでは、『太りたい人にナッツをおすすめする7つの理由』や『ナッツを食べるタイミング、最適な量』について解説します!ナッツとはどんな食べ物か。太りたい人にとってどんなメリットがあるのか、などなど。痩せ型で悩むあなたにナッツの魅力をお伝えしていきますので、太りたい方はぜひ一読してみてください!太りたい人の間食には「ナッツ」がおすすめ!天然マルチサプリとも言われるナッツ。高カロリーで栄養価が非常に高く、健康・美容に優れた効果をもたらしてくれます。ナッツには、人間の体を作るのに欠かせない、「たんぱく質・脂質」をはじめ、整腸作用のある「食物繊維」や、代謝を高めてくれる「ビタミン類」が豊富に含まれており、健康的に太る効果が期待できます。少量でも栄養豊富なため、特に少食気味で量をあまり食べれない痩せ型におすすめです。ナッツの効果|太りたい人におすすめな理由7つ高カロリーナッツが太りたい人におすすめな理由は「カロリーの高さ」にあります。ナッツは100gあたり「585.1kcal」と非常に高カロリーです。ご飯(白米)が100gあたり168kcal、パスタが100gあたり148.9kcalですので、ナッツのカロリーがいかに高いかが分かります。太るためには「摂取カロリー>消費カロリー」の状態になることが大切であり、十分なカロリーが摂れていないと太れません。ナッツは少量でも高カロリーなので、痩せ型がカロリーを増やすのに、とても魅力的な食材なんですね。※参照:食品成分データベース栄養価が高い太りたい人にナッツがおすすめな、2つ目の理由は『栄養価の高さ』。ナッツは天然のサプリメントとも言われており、栄養価が非常に高いんです。アーモンドには、かぼちゃの約5倍もの「ビタミンE」、キャベツの約5倍もの「食物繊維」、さらに血液サラサラ効果のある「オレイン酸」が豊富に含まれています。良質な脂質がたっぷり太りたい人にナッツがおすすめな、3つ目の理由は『良質な脂質』が摂れるところ。ナッツには不飽和脂肪酸(オレイン酸・リノール酸)と呼ばれる、植物性脂質が豊富に含まれています。オレイン酸は血中のコレステロール値を下げたり悪玉コレステロールを減らす効果があり、生活習慣病の予防に役立ちます。他にも、血液をサラサラにしたり免疫力を高める作用など、さまざまな健康・美容効果が期待できます。このように、ナッツには良質な脂質がたっぷり含まれており、太りたい人が健康的に脂肪を付けるには最適です!アミノ酸スコアが高い太りたい人にナッツがおすすめな、4つ目の理由は『アミノ酸スコア』が高いところ。アミノ酸スコアとは、たんぱく質の「質」を表す指標であり、体内で合成できない9種類のアミノ酸がどれくらいバランスよく含まれているかを示しています。ホルモンなど、人間の体を作る材料となり、エネルギーを生み出すために欠かせない栄養素です。アーモンドには100gあたり約20%ものたんぱく質が含まれており、この数値は肉類とほぼ同じなんです!太りた人にとっては、食事全体のアミノ酸スコアを高めることはとても重要になります。ビタミン類により代謝がよくなる太りたい人にナッツがおすすめな、5つ目の理由は『代謝を上げるビタミンが豊富』なところ。ダイエットで「代謝」という言葉を聞きますが、代謝は体重を増やしたい人にとっても大事です。「代謝が上がる=栄養が効率的にエネルギーに変わる」ということですので、腸内環境がよくなり消化吸収力が上がって、食欲も増すので太りやすくなります。食物繊維が豊富で腸内環境がよくなる太りたい人にナッツがおすすめな、6つ目の理由は『腸内環境を整える食物繊維が豊富』なところ。腸を活性化させて、体にたまった毒素(老廃物)を排出する働きがあり、便秘や下痢の解消に役立ちます。食物繊維は血糖値の上昇を抑える働きがあり、食事と一緒にナッツを食べることで、すい臓の負担を減らし、がんや糖尿病のリスクも下がります。よると平均で1日14.2gしか摂れておらず、さらに年々減少傾向にあることが分かっています。食物繊維が不足して腸内環境が悪くなると、消化吸収力が低下してしまうので、太りたい人は食物繊維をしっかり摂ることが大切です。胃もたれしにくい太りたい人にナッツがおすすめな、6つ目の理由は『胃もたれしにくい』ところ。ナッツに含まれる脂質(飽和脂肪酸)は、植物性油脂なので胃もたれしにくく、太りやすいのが特徴です。少量でも高カロリーな上に、胃もたれしにくいので、食が細く量をあまり食べれない、すぐお腹を壊してしまうといった胃腸の弱い方でも、効率的にカロリーを摂取することができます。ナッツを食べるタイミングと最適な量ナッツを食べるタイミングナッツを食べるタイミングは「間食」や「食事と一緒、食後のデザート」がおすすめです。ナッツは食事に含まれる老化物質(AGE)に結合し、吸収を阻害する作用があり、食事と一緒に食べることで美容・アンチエイジング効果が期待できます。胃もたれしにくく、食事に影響しにくいため、間食としてナッツを食べることで効率的にカロリーを増やせます。消化があまりよくないので、夜食に食べるのは控えましょう。ナッツの1日の摂取量ナッツの1日の摂取量は「約25g」が目安になります。栄養価が高く、適量を食べることで健康・美容に優れた効能をもたらすナッツですが、食べすぎは禁物です!以下にナッツの1日の適切な摂取量を用意しましたので、食べ過ぎないための目安として参考にしてみてください。太りたい人がナッツを食べるときの注意点ナッツは健康的にカロリーを増やせる、太りたい人にとって魅力的なおやつですが、食べる際には、いくつか注意点もあります。ナッツの食べすぎはメタボの原因に健康によいナッツですが、食べすぎは禁物です!ナッツは高カロリーで脂質が多いため、食べすぎるとカロリーオーバーでメタボの原因になります。ナッツは、1日25g程度(アーモンドなら1日30~25粒程度)を目安に摂取しましょう。肌荒れ・ニキビの原因にナッツが直接肌荒れの原因になることは、研究でも実証されていませんが、脂質が多いため食べすぎると胃腸の不調につながり、「便秘や肌荒れ」といった症状が出ることもあります。便秘や下痢の原因にナッツには食物繊維が豊富に含まれており、便秘解消に良いとされていますが、食べすぎは逆効果です!食物繊維は消化に時間がかかるため、過剰摂取してしまうと便秘や下痢の原因になります。素焼き・無塩のものを選ぶおつまみ用のナッツは油で揚げていたり、塩分が加えられていたり、食べすぎると脂肪分の摂りすぎや塩分過多になってしまいます。美容・健康面を考えて、ナッツは「素焼き・無塩」のものを選ぶようにしましょう。新鮮なものを食べるナッツに含まれている不飽和脂肪酸は「酸化しやすい」ため、封を開けたら早めに食べるようにしましょう。古くなってしまうと逆効果です。余った場合は、密封容器に入れ、高温多湿を避け、冷蔵庫などで保存してください。太りたい人におすすめの間食「ナッツ」の魅力をお伝えしました!太りたいあなたにナッツがおすすめな理由をまとめると次の通りです。もと専門性・信ぴょう性の高い内容を心がけ、掲載している情報については充分注意・確認をした上で掲載しておりますが、最新性や正確性を保証するものではありません。FUKLAではユーザー様に、より有益な情報をお届けしたいと考えており、もし誤った情報がございましたら、当ブログまでご一報いただけますと幸いです。管理栄養士が監修&執筆している健康メディアです。健康的に太るために役立つコンテンツをお届けしています。運動・トレーニングClose1。