ダイエットレシピダイエットレシピダイエットレシピでは、様々なダイエットのやり方や効果、口コミ、レシピなどの情報を提供し、痩せたい方々をサポートします。太る原因痩せる運動痩せる食事ダイエット出来ない原因は意志の弱さではない!痩せるためには、まず太る原因を知ることが大事です。単純に太る原因を、食べ過ぎ、運動不足と考えず、何が太らせるのかを理解することで、効果的にダイエットできると思います。食べる量を減らし、闇雲に運動しても、なかなか長続きするものではありません。減量目標を立てるのは良いのですが、無理のない運動や食事を計画することが大事です。計画通りにいかないからといって、簡単に諦めないことです。太らせる敵は、あなたの弱い意志ではありません。太らせる、食材が敵なのです。当サイトを一読いただき、太る原因と対策を知ることで、案外ダイエットは簡単だと感じられれば、幸いです。太るメカニズム体を動かすためには、エネルギーが必要です。太る原因は、簡単に言うと、この3大栄養素の摂り過ぎですが、特に、炭水化物は太りやすい栄養素です。痩せようと思うのであれば、炭水化物の摂取を制限すればいいのです。この炭水化物を含む食材の代表格が、毎日の食事で大量摂取しがちなご飯、麺類、パン、なのです。炭水化物は空腹になると体が欲しがる栄養素です。無理な食事制限による空腹感は、余計に体が炭水化物を欲しがり、我慢できずに、太ってしまうのです。Linkそもそも炭水化物とは何か?炭水化物とは、体内で消化される栄養素の「糖質」と消化されない栄養素の「食物繊維」を合わせた総称です。糖質は体のエネルギーになりますが、食物繊維は健康維持には役立ちますがエネルギーにはなりません。この2つの糖質と食物繊維が合わさったものが炭水化物であり、代表的な食材が、主食と言われる米やパンなどの穀類です。炭水化物を減らすことで、痩せる要因に体内にある2つの物質が大きく関係しています。1つは血糖値の上昇に働く「インスリン」と、もう1つは細胞内で糖質と脂質をエネルギー源にする「ミトコンドリア」です。それぞれの働きについて下記に説明します。インスリンの働きインスリンの基本的な働きは、食事で体内に入った糖を血液に乗せて全身に運ぶ事です。糖が速やかに処理されるようインスリンは一定量をすい臓から分泌し、血糖値を上げます。問題なのは、体内に糖質が多いほどインスリンは大量に分泌され、インスリンは出過ぎてしまうと、血糖を細胞に届けるだけでなく、糖を脂肪として細胞に蓄える働きをしてしまうことです。これが太る原因とされていることで、インスリンは肥満ホルモンとも呼ばれています。このため、糖質(炭水化物)制限をしてインスリンの分泌を抑えることが、ダイエットには重要ということになります。ことですが、糖尿病を防ぐためにも、糖質の摂取には注意が必要です。ミトコンドリアの働きミトコンドリアは、私たちの細胞の中には、数百から数千存在すると言われています。このミトコンドリアは、通常、糖をエネルギー源にしますが、糖がなくなると脂肪をエネルギー源として使ってくれます。体内に摂り入れる糖を制限すると、ミトコンドリアのエネルギー源は脂肪を使うしかない状態になり、体はおのずと脂肪が減り痩せていくのです。簡単に説明すると、これが炭水化物(糖質)を制限することで痩せる仕組みになります。ダイエットは我慢が失敗の原因どうしてもダイエットというと空腹の我慢がつきものですが、実は、タンパク質や脂質をしっかり食べると満腹中枢を刺激する物質が分泌されるので食べ過ぎを防ぐことが出来ます。糖質は食後に空腹感を刺激する物質が分泌されやすいのでお腹が空きやすいのです。結果として、糖質をいっぱい食べている人は、すぐにお腹が空いてドンドンと食べてしまい太ってしまうのです。太る原因とされる糖質とは糖質といって、真っ先に思い浮かぶのは砂糖、チョコレート、ケーキなどのお菓子類です。実は、ダイエットを左右する重要な糖質は、私達が日々口にする、米・パン・麺類などの主食に含まれる糖質なのです。かぼちゃやじゃがいもなどの根菜類・ビールや日本酒などの醸造酒にも糖質はたくさん含まれていますが、ダイエットを考えるなら、まず主食の炭水化物(糖質)を制限することが大事です。ご飯1杯(150g)で角砂糖14個分にも相当するからです。一般的な朝食(ご飯・味噌汁・アジの干物・豆や煮もの和え物)を食べて、角砂糖22.5個分に相当します。これで分かる通り、ご飯を抜くことで、半分以上の砂糖の摂取量を抑えることが出来るのです。基本的に、主食であるご飯やパン、麺類を制限します。制限する量は、いつもの半分の量にしますが、主食を減らした分、おかずを増やすことが大事です。炭水化物ダイエットの重要な点は2つです。主食(炭水化物)を半分に減らす。この2点に気を付ければ、健康的に痩せることができるでしょう。方は自分で判断せず主治医とご相談ください。体内にあるエネルギーの総量が足りなくなったら無理にでもどこからか調達しなければなりません。そのエネルギーの調達先は筋肉や骨に及び、その筋肉や骨を削ってでも、足りないエネルギーを補おうとします。このため、エネルギー不足によって、筋肉や骨が衰えるのは、当然ですが、様々な体の不調につながります。このような危険な状態を招かないためにも、体に重要なエネルギー源である炭水化物(糖質)の摂取不足だけは、絶対に避けなければなりません。運動不足が筋肉量を低下させ太りやすくなる!食事制限だけのダイエットを行うと、脂肪だけではなく筋肉も分解されてしまいます。Link特に摂取カロリーを極端に落とした場合、筋肉の減少量は顕著になります。なると、『体重は落ちても、贅肉がほとんど落ちず、スタイルが変わらない』という状態になります。ならないためにも筋トレで筋肉を刺激して、出来る限り筋肉量を低下させないことが大事なのです。筋肉が増えれば、基礎代謝は上がり太りにくくなる!筋肉をつけることで、基礎代謝が上がり『太りにくく、痩せやすくなる』と言いますが、そのメカニズムはどのようになっているのでしょうか?一口に「代謝」といってもさまざまな種類があります。代謝の種類や基礎代謝量と筋肉が基礎代謝を高める効果について下記に紹介します。エネルギー(カロリー)を消費する代謝とは?毎日、食事で摂り入れた栄養素を活動するためのエネルギーにする。この消費システムが「代謝」です。代謝には、運動によるものと、家事などの日常生活活動が該当する非運動性身体活動によるものがあります。3つで構成されています。そのうち、基礎代謝量は主に年齢・性別・体重に依存します。若く体が大きい人ほど基礎代謝量が多くなるというわけですが、筋肉量も大きく関係しています。基礎代謝量とは?安静にしているときでも消費される必要最小限のエネルギー代謝量を「基礎代謝量」と言います。していても呼吸や体温調節のために心臓を中心に各内臓器官などが働いています。そのような生命維持のための活動に使われるエネルギーが基礎代謝です。基礎代謝量は年齢によって違ってきます。一般的には、10代をピークに加齢とともに低下していきます。これは、筋肉量の減少が主な原因と考えられています。体の中でも特に、手や足などの骨格筋・肝臓・脳がエネルギーを多く使う場所です。それぞれ全エネルギーの約2割ずつを消費しているといわれています。必然的に、筋肉が少ないと基礎代謝量は低くなり、太りやすい体になってしまうわけです。筋肉がエネルギー(カロリー)消費に働く!筋肉が少ないほど基礎代謝が低くなるということは、逆に筋肉が増えれば基礎代謝も増えることになります。そもそも基礎代謝が高い人は、エネルギー(カロリー)消費が活発ということですから、食べても太りにくく余分なものを排出しやすい体と言えます。基礎代謝が低い人は、体に余分なエネルギー(カロリー)を溜め込みやすい、太りやすく痩せにくい体ということになります。運動不足で太っている人は、筋肉量が少なく基礎代謝が低下している可能性があります。体温が低く、冷えやむくみがある、汗をかきにくい、疲れやすいなど、思い当たる人は基礎代謝が低いと言えるでしょう。基礎代謝量を増やすにはスクワットがおすすめ筋力トレーニングは、ほとんどが無酸素運動です。ダイエットとなると脂肪燃焼効果のあるランニングなどの有酸素運動が有効とされ、無酸素運動である筋力トレーニングはダイエット効果があまり期待できないと思われがちです。無酸素運動は筋肉量を増やす効果があり、基礎代謝を高めて太りにくい体質をつくることができ、リバウンドを防ぐ効果もあります。日常生活の中で、ランニングなどの苦しい有酸素運動は、なかなか続かないものです。いつでも、どこでも簡単にできるスクワットは、急激に体重を減らす効果はありませんが、長続きできて、十分ダイエット効果が期待できるトレーニング方法です。筋力アップに大きな効果があるとされています。このことから、単純な動きでありながら、筋力をつけやすく、痩せやすい体づくりに効果があるということで、最近では健康トレーニングの一つとして、スクワットダイエットが注目されています。スクワットのやり方スクワットは一般的な筋力トレーニングの一つです。普段運動をする習慣のない人ならば、数回行っただけでダウンしてしまうかもしれません。始めのうちは5回くらいから始めて、10回を目標に行っていきましょう。スクワットは、ただの下半身の引き締め効果だけでなく、ぽっこりお腹解消にも効果的です。ダイエット効果を実感しやすいトレーニングの一つなので、是非、毎日の日課に取り入れましょう!腕を肩の高さで伸ばします。足を肩幅くらいに開いて、背筋を伸ばして立ちます。太ももと床が水平になるところまで、ゆっくりと腰を下ろしていきます。2の姿勢にゆっくりと戻します。メニュー例1日の炭水化物(糖質制限)ダイエットメニューの一例を紹介します。糖質、脂質、タンパク質の割合の大まかな目安としてご覧下さい。(味付けの調味料等は省略しています。太る原因と痩せる運動と食事を知ることがダイエットへの近道!まとめ炭水化物を減らし、減らした分は、脂質とタンパク質で補い、お腹を十分に満たし、少しだけ運動すれば、必ずダイエットできるはずです。厳しい目標設定はしなくても、とにかく、ご飯、パン、麺類の食べる量に気をつければ、おのずと体重は減るでしょう。大事なことは、意志が弱いからダイエットは無理だと思わないこと。意志の問題ではなく、口にする栄養素が問題なのですから。紹介している食材の使用や健康法を実践する場合、ご自身の体調を考え、注意した上でおこなってください。体調に異常や不安を感じた場合は、速やかに中止し、医師に相談してください。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。