2019年10月12日スポンサーリンクサル君どうもこんにちは。座りながら道具なしでできるトレーニングが知りたい!動画とかで勉強している途中にも筋トレをしたい!こんな人に向けた記事になっています。最近はYouTubeとかVoicyとかのメディアで学習することが非常に多いのですがその間なんかしらしたくなるんですよね。1時間とかだと、どうしても集中できない。手持ち無沙汰になってしまう...そこでその時間をどうにかして有効に使えないかと言うことで思いついたのが座りながらできる筋トレでした。それらについて詳しく調べてみたので今回は1つ1つ解説していこうと思います。ちなみに、この本最高ですよ。これで筋トレ始めたんです(笑)。腹筋を鍛える!両足をあげるお腹に力をいれるオフィスでも座りながらでもさりげなくトレーニングして夏までに美ボディを手に入れよう!胸筋を鍛える!両手合わせで胸筋を鍛えるお祈りをするような形で、胸の前で両手を合わせます。「いただきます」をする時のポーズに近いですね。その状態で、全力で左右で押し合います。これを何セットか繰り返すだけでも、かなり胸筋がパンプアップするのが実感できると思います。バレずにさりげなくやるトレーニングとしては不向きかもしれませんが自宅で座りながら暇なときに器具なしでできるトレーニングとしては有名ですし、かなり優秀ですね!上半身を鍛える!手をグーパーして前腕を鍛えるこれは1番さりげなく、なおかつ周囲にバレずにできるトレーニング方法なんじゃないでしょうか!両手を出して、全力でグーとパーを繰り返します。サル君これを100回もやると、もう開けないし閉じれない...ってくらい辛いですよなので、100回を3セットかそこらやるのが、かなりベストだと思います。想像の10倍はきついので、ぜひ試してみてください!(笑)注意点としては、手を開くときも指がそり返るくらい全力ですよ!!上腕二頭筋を鍛える方法サル君これはオフィスとかだとガチすぎて恥ずかしいですよねぇまず脇を締めます。その状態で、逆の手で下に力を加えます。全力で上腕二頭筋に負荷をかけながら、ダンベルを持ち上げるような動作を繰り返します。これならダンベルとか重いものがなくても、気軽にトレーニングができると思います!文章でイメージしづらい方は、参考になるような動画を貼っておいたのでそちらをみて参考にしてみてください。これを、限界の回数×3セットほどやるだけでかなりパンパンになると思います!上腕三頭筋を鍛える→体を持ち上げるサル君これはもうオフィスじゃ絶対無理!椅子の手すりか、もしくは座っている場所に手を置いて体を持ち上げる動作を繰り返す方法です。その人の体重によって負荷も変わりますし、持ち上げられる回数も違うと思うのでこれも限界回数×3セットほどやったらかなり筋肉に効いてくると思います!!下半身を鍛える!太ももをぎゅっとくっつけるサル君これは調べて実際にやってみて、想像よりキツかった....普通に座っている状態で姿勢を正します。両足の裏を床につけた状態で全力で太もも同士をくっつけます。これを30秒ほどキープして、3セットほど繰り返しましょう!ちょっとやってみるとわかるのですが、これだけでもかなり効きます筋肉に!最近では座りながらできるトレーニングの中で一番ハマっているトレーニングです。(笑)お尻の筋肉をオナラを止めるみたいに鍛えるこれはおならができないっ!っていうような状況では誰しもやったことがあるトレーニングじゃないでしょうか!もちろんトレーニングとは思わずに当人は必死だと思うますが...(笑)。これはイメージ通り、おならを我慢するような感覚で、全力でお尻に力を入れるトレーニングです。良いお尻の筋肉がつきそうですね!空気椅子まずは椅子の高さを一番低い状態にしておいてそこであとは空気椅子です!これは多分誰しもがしんどいのは知ってると思います。足首この3つの角度がしっかりと90度になるようにキープすることです。今もし座ってこの記事を読んでいる方がいれば、一度試して欲しいのですが、ぶっちゃけかなりしんどいです。これ毎日やればくっきりとした6パックが出来上がりそうですね!お腹に力をいれる先ほどのはちょっと目立ち過ぎる...という方にオススメしたいのはこちらの方法ですね。純粋にお腹に力を入れて、トレーニングする方法ですね。これは高校生の時なんかは暇な時授業中とかにこれで鍛えてましたね(笑)。これも数十秒かキープして、それを何セットか繰り返すのがベストかと思います!やってると、笑いすぎてお腹が痛い!みたいな感じで鍛えられているのが実感できます。オフィスでも座りながらでもさりげなくトレーニングして夏までに美ボディを手に入れよう!今はパソコン1台で色々な仕事ができる時代ですからあまり歩かずにオフィスで椅子に座ってばっかり。自宅でも座ってパソコン1台で仕事をしている。サラリーマンの副業としてブログがまじでオススメな理由を本気で語る。サル君ブログどうもこんにちは。今回は、「副業にブログが最適な理由」について書いていきます。サル君ブログこんな悩みを抱えた方に向けた記事になっています。【プロ無職】るってぃさんの自己紹介の動画を見て電車で大号泣。ありのままで生きよう。...スポンサーリンクスポンサーリンク【プロ無職】るってぃさんの自己紹介の動画を見て電車で大号泣。ありのままで...【自分の夢は周りに公言しよう】夢を実現させるためのコツはこれだ。4最近の投稿サラリーマンの副業としてブログがまじでオススメな理由を本気で語る。会社員におすすめの昼休みの過ごし方7選!自己投資に使うべし【職場】ブログ初心者が読むべきおすすめの本5選(フォローすべきブロガーも)【人生を変える】成功者・一流のデキる人の朝の習慣10選【朝活】お金の正しい使い方/使い道。