2019年2月28日このサイト『筋トレコンパス』では、ボディメイキングにおける手段の1つとして「運動」を推奨しており、中でも”無酸素運動”である「筋力トレーニング」を中心に情報発信しています。この記事では、高強度の無酸素運動(=筋力トレーニング)の中でも、関節数によってグルーピングする方法で定義される「アイソレート種目」について解説しています。関節によって人体は動かせる基本的に僕たちヒトの身体は骨によって形作られており、そんな骨同士が付かず離れずになっている「関節」という人体組織により、柔軟な動きができますうになっています。ヒトの身体において関節がいっさいなく、すべての骨がくっついていたら、足や腕を曲げたりできません。骨そのものには自ら動く力はなく、骨と骨をつないでいる筋肉(骨格筋)により、関節の曲げ伸ばしが可能になっているのです。筋トレを関節数で分解するこのサイトで扱っている「ボディメイキング」の1要素である筋力トレーニングとは、各関節を動かす様々な動作を利用して、骨格筋を鍛える運動のことであり、複数の切り口で因数分解されます。Flexion(POF)この4つの切り口のうち、使う関節数が1つだけのトレーニングをアイソレート種目といい、2ヶ所以上の関節を同時に動かすならコンパウンド種目という。肘を曲げてダンベルを持ち上げるダンベルカールは、肘関節だけを使うのでアイソレート種目ですが、ベンチプレスは肘関節や肩関節などを同時に使うので、コンパウンド種目となります。続いては、各部位を鍛えるためのいろんな筋トレメニューの中で、アイソレート種目に絞ってご紹介していきましょう。肩とは、体幹と腕をつないでいる部位のことです。肩の筋肉は「僧帽筋」と「三角筋」に分けられるので、それぞれについて解説していきましょう。「僧帽筋」は背中の筋肉とされることも少なくないが、僕は肩に分類しています。僧帽筋は首・肩・背中に広がるひし形の筋肉です。デスクワークをしている方のお悩みとして定番の肩こりは、実はこの僧帽筋が凝り固まることで起こります。ちなみに肩こりは正式な病名ではなく、一般的に使われている通称です。シュラッグ僧帽筋を鍛える筋トレは、大きく分けて「シュラッグ」と「アップライトロー」があげられますが、「アップライトロー」は肘関節を曲げる動作をふくむため、コンパウンド種目となります。したがって、僧帽筋を鍛えるアイソレート種目は「シュラッグ」のみです。ちなみに、ダンベルを使えば「ダンベルシュラッグ」、バーベルを使えば「バーベルシュラッグ」と呼び分けるのが一般的です。三角筋(さんかくきん)は、腕と肩をつないでいる筋肉のことで、肩周りのシルエットを形づくる役割を果たしています。三角筋を鍛えることで逆三角形のシルエットがつくれるので、遠目から見たときに体格がよく見えます。逆に三角筋が小さいと、頼り甲斐のない印象を与えてしまうため、特に営業職など人前でプレゼンテーションをする方にとっては影響が大きいです。そんな三角筋を鍛えるアイソレート種目は、大きく分けて以下3つとなります。サイドレイズフロントレイズリアレイズそして、これら3つの筋トレメニューをそれぞれ、使うトレーニング器具やフォームに応じてさらに分類すると、以下のようになります。jQuery("img").after('');。