投稿日:パニック障害をヨガで克服(最新版)(最終更新日:2020/02/07)パニック障害をヨガで克服ヨガには不安を減弱する強力な効果があります。そのため、パニック障害を克服するのにヨガはかなり役に立ちます。ヨガはさまざまな種類に分けることができますが、ここでは、体を動かして行うハタヨガについてわかりやすく解説したいと思います。-が硬化しており、常に、「浅く弱い呼吸」を繰り返しています。筋肉が凝っていると、ヒトはリラックスすることができません。お風呂に入ったり、お酒を飲むとリラックスできるのは、筋肉がゆるみ、柔軟になるからです。ヨガを行うことでも、直接的に筋肉を柔軟にし、呼吸を深くすることが可能です。ヨガで筋肉が柔軟になると、精神的に安定してくるので、パニック障害の発作や予期不安はあまり起こらなくなっていきます。・パニック障害を呼吸法で克服できる?パニック障害克服に効くヨガのポーズの種類についてヨガのポーズといっても、何でもかんでもパニック障害に効果があるというわけではありません。パニック障害に効果があるのは、主に前屈系のヨガのポーズです。前屈系のポーズをすると、背中の筋肉が強烈に伸び、同時に腹筋が強烈に収縮します。パニック障害のようにストレスフルな毎日を送っている人では、ことに、みぞおち付近の筋肉が委縮硬化しています。前屈系のヨガをやると容易にリラックスできるそうすると、自然な横隔膜の上下運動が阻害されますので、浅く弱い、精神不安定な人の特徴となる呼吸パターンに必然的に陥ります。前屈系のヨガを実行することで、みぞおちの筋肉がリラックスするので、横隔膜の上下運動もスムーズになり、「常時、より深い呼吸ができるようになっていく」という話です。呼吸が深くなると、自然とヒトの心はくつろぐのです。実際に私の過去のクライアントさんではヨガのポーズを毎日行うことで、パニック障害をはじめとする神経症を克服したという人も数多く存在していました。パニック障害に特に良く効くヨガのポーズ〇パスチモッターアーサナ〇ハラアーサナ〇パスチモッターアーサナこれは、主に初心者向け、前屈系ヨガのポーズです。中身はとても簡単で学校の体育の授業でやったような、床に足を投げ出して揃(そろ)えて座り、背筋を伸ばした状態のまま、みぞおちを膝につける面持ちで前屈していきます。みぞおちが、膝についたらその状態で15~30秒自然な呼吸でいてください。(体が硬い人はヨガを行っていくと日に日に体は柔らかくなっていくので無理は禁物です。)これを1セット~2セット行い、しばらく目を閉じて、数分間、静かに休んでください。その間、脳から快感物質が放出されていることに気が付くはずです。パスチモッターアーサナの注意点は、背筋を丸めずに背筋を伸ばしたまま、上半身を折りたたむように、ゆっくりと前屈していくことです。このヨガのポーズを行うと、不安がなくなり、即座にリラックスできていることにあなたは気が付くことでしょう。このヨガのポーズは、パニック障害だけではなく、不眠症にも効果があります。そのため、就寝前にオススメできるヨガのポーズでもあります。〇ハラアーサナこれは初級~中級者むけのヨガのポーズです。いっても、やり方は至って簡単で、仰向けに寝た状態で、足を次第に上げていき、頭の先の床につけます。(足先が床につかない人は無理につけるようなことはしないでください。徐々にできるようになります。)その状態をキープし、15秒~30秒維持します。このプロセスを1セット~2セット行い、終了したら瞑目し、数分間何も考えずに休んでください。この姿勢は背骨を柔軟にし、同時に背中の筋肉の委縮をとり、みぞおち、腹筋を強く収縮させることで、それらの筋肉群をリラックスさせるため、パスチモッターアーサナと組み合わせて行うことでパニック障害に対して高い効果が期待できます。ハラアーサナは不安に素晴らしい効果の出るヨガのポーズです。私自身、ヨガが専門のひとつではありますが、YouTube上に既にわかりやすい解説動画がありますので、世界的に有名なヨガ講師、キノ・マクレガー氏のヨガ動画を上に添付しました。氏の解説はとてもわかりやすいので、英語がわからない人も、上に私が書いた注意事項、ポイントを頭に入れながら視聴すれば、容易に理解できるはずです。ヨガは長時間の睡眠のため、全身の筋肉は硬くこわばっているおり、一日を通して最もヨガがやりづらい時間帯です。やりづらいほど効果が出るのがヨガの特徴です。そのため、起床直後に行うと、一日を快適に過ごせるようになります。就寝前のヨガは、一日で受けたストレスを解消するためにも、良質な睡眠を確保するためにとても有効です。不安やストレスを強く感じるときに、上で説明した前屈系ヨガのポーズであるパスチモッターアーサナ、ハラアーサナを実行すると、見事に解消されていることに気づくはずです。して、みぞおち周りや腹筋それから背中の筋肉を柔軟にするヨガを習慣化していくとパニック障害の症状は弱まっていき、次第に日々の生活をより快活にそして元気に過ごせるようになっていく自分にあなたは気が付くはずです。注意事項:前屈系ばかりのヨガの姿勢を練習していると腰痛になります。そのため、前屈を行ったら必ず後屈(バックベンド系)のヨガも実行するようにしてください。後屈は壁をつかったウォール・バックベンドを数十秒、数セットやれば十分です。まとめパニック障害を克服するのにヨガは有効です。前屈系のヨガポーズがパニック障害や不安に効きます。一日のうち必ず一回は実行する習慣を持つと良いのです。上でも説明しましたが、前屈系のポーズをやったら、必ず後屈系も行い、バランスを取るようにしてください。ヨガに限らず運動もパニック障害の克服に有効ですので、運動の習慣をつけることも非常に大切です。(-▼別テーマサイト▼-※下記画像をクリックすると、行けます。(2)全記事一覧プロフィール姉妹サイト私のYouTubeFacebook私による。