言葉の意味は有酸素運動とその効果(その1)を書き記してから、2週間になろうとしています。参考になさってください。体脂肪の中でも、内臓脂肪は健康に様々な悪影響を及ぼします。有酸素運動は体脂肪をエネルギー減として使い燃焼させるため、内臓脂肪も同様に減少させることができます。その他に期待できる効果については以下の項目が考えられています。血糖値が安定する全身の筋肉は、血液の中にある糖分を取り入れて動かすことができます。血液の中の糖分をエネルギーとして使うことができ、運動によって多くの糖分を要するため、血糖値が高くなることを防ぐ効果も期待できます。血圧が安定する運動を行うと、全身の筋肉が酸素とエネルギーを欲しがるため、血圧が上がりやすくなり、そこで、血圧が下がるように体の中のホルモンが働きかけ、よって血圧が高めの方が運動を行うと、体の中のホルモンが血圧を下げるように働きかけやすくなるため、血圧の安定が期待できます。厳として消費されるため、脂肪組織の量を減らすことができ、体重の減少とともに肥満の改善が期待できます。脂質異常症を改善し動脈硬化予防となる運動を行うことで、余分な資質が筋肉に取り込まれやすくなるため、脂質異常症の改善が期待でき、また、血管を拡張させる物質が増加するので、血管内の機能も改善されます。このことから、脂質異常症によって引き起こしやすいとされている動脈硬化を、防ぐことが期待できるのです。有酸素運動をより効果的にするには?「頻度はできれば毎日、少なくとも週に3~5回は行う」こと。「強度が中等度の有酸素運動を20~60分間行い、計150分以上運動すること」が記載されています。中等度の有酸素運動とは、「ややきつい」「笑顔で出来る程度の運動」とされています。***読んでみますと、中等度、20~60分間行う、ややきつい、などと出ていますと有酸素運動をする気力が、失せてしまいそうです。続けるためには、無理せずに自分の出来る範囲ですることが、良いのではないでしょうか。良い結果も書かれていますので、自分の範囲で続けてみるのがよいのかもしれません。センリョウと(上のセンリョウは切り花で求めたもの)中心の紅い実はマンリョウです。このマンリョウは庭のマンリョウを昨年切ったもので、黄色のセンリョウも庭のものです。庭のマンリョウの実は、鳥たちの食料となって、見事に実がついていません。こと・感じたこと・植物・花・読書(心に残った文章)など書き綴っています。blog、アプリを使ってみようメグたんのブログカバー画像ができました。