秋が深まり霜が降り始める頃となります。朝晩急に冷え込んだり、寒く感じることが増えてきましたね。みなさま風邪など引かれてないでしょうか?引き続き肺の季節です。空咳や喉の痛みから風邪を引かれる方が多いこの時期、喉の潤いケアなどでご自愛くださいませ。10月21日から秋の土用に入りました。土用といえば、季節の変わり目で胃腸を大切にする時期でもあります。この土用が明けると立冬。暦の上では冬を迎えます。季節の変わり目に養生することで、また次の季節も元気に乗り切ることが出来ます。胃腸をいたわって、寒い冬(まだまだ考えたくない...)に備えていきましょう。養生デザイン流のオススメ養生ポイントはこちらです。この時期の養生ポイントですよく噛んで食べる土用と言えば、で毎回のポイントになるのがこちら。普段みなさんは何回噛んで飲み込んでいますか?養生デザインからのご提案は、今噛んでいる回数より1回多く噛む!30回、80回、100回と言われることが多いですがなかなか続けられないのが現実。それならば、今の回数をまず意識して見ましょう。無理せず少しづつ増やすことで習慣化していきましょうね。噛まずに飲み物で胃に流し込み、胃の負担を増やすことにはお気をつけくださいませ。オススメの食べ物はさつまいもオススメはさつまいも。これもよく噛まないと水分を取られますし喉がつかえたりもしますよね...焼き芋、ふかし芋でじっくりほっくり甘さを引き出したお芋にお塩や黒ごま、ごま塩など振っても美味しく食べられます。あったかいほうじ茶と一緒に。甘いスイーツを選ぶなら、この時期は自然の甘さを取り入れてゆったりとリラックスして味わいながら秋を感じてみてくださいね。お風呂でゆったり朝晩の寒暖差が大きくなる時期。秋の夜長、お風呂でゆったりと身体の芯を温めるのも良いですね。浴槽に浸かるのは苦手...という方は、半身浴+かけ湯やシャワーでも良いです。お風呂でのオススメがもう1つ。“足の指を念入りに触る”ボディワークでもよく感じますが、足の指が動きにくい方が結構いらっしゃいます。生活様式が裸足の頃から変わってきていることや、子ども達の生活の中でも裸足になること少なくなったなーと感じます。足の指は人間が動く時に、地面をつかんだり蹴り出したり地形を感じるセンサーになったりと大事な役割をします。色んなトレーニング法もありますが、まずは足の指の感覚を思い出してあげる様にたくさん触れていくと良いですよ。寒くなるにつれ、手先足先の血流も悪くなりますのでポカポカさせるにも有効です。眠りやすさにもつながります。先にも書きましたが、次はいよいよ立冬。この時期も健やかに、そして次の季節も楽しみに過ごして行けますように。今週もイベントと講座続きます。こるぱにてお話します!どちらもまだまだ、ご参加お申し込み受付しています。みなさまのご参加、心よりお待ちしています。-朝晩の冷えが深まる頃コメントを残す寒露。朝、草の上に冷たい露の結ぶような頃...朝晩はすっかり涼しくなりました。言え、今年はまだまだ暑い日もあり半袖で過ごせることに驚いています。1日の寒暖差が10°C以上になる日もあり、台風もまた近づいて来ていますね。この時期は、気圧や天候そして気温と様々な影響をとても受けやすくなっています。上手に自分の体と付き合いながら季節の移り変わりを楽しみたいですね。寒露の時期の養生ポイント養生デザイン流の寒露の養生ポイントはこちらです。栗は、疲れやすさ、足腰のだるさ、難聴、耳鳴りに働きかけてくれます。夏バテの名残のある方、そろそろリセット完了したいところですね。滋養強壮や止血・収れん効果もあるので鼻血や慢性の下痢、じっとしていても汗をかく方にもおすすめですよ。そんな効果を持つ栗の食べ過ぎは良くないですが(一日6粒くらいまで)、しっかり良く噛んで食べてくださいね。栗ご飯も元気が出るのでオススメです!そろそろ土用入り。良く噛んで食べましょう。この寒露の間の10月20日から秋の土用入り。冬に向けての季節の変わり目の時期となります。(この間暑い暑いと言っていたのに、もう冬!季節の移ろいの速さに驚いています。)土用の時期は毎回書いていますが、特に胃腸をいたわる時期。栗だけでなく、なんでも良く噛んで食べるようにしてくださいませ。食欲の秋で美味しいものがたくさんありますが、焦らずゆっくり一口ずつ味わって下さいね。秋の味覚も美味しくじっくりとお楽しみください。先にも書きましたが、明け方急に寒く感じることの多い時期です。言え、夕方までは室内はまだ暑い時もあり、睡眠時も薄着になりがち。私もそうですが、子どもたちと一緒に寝ているとまだまだ寝ながら汗もかいていて、冬用のお布団では少し暑すぎる感じもします。そばに毛布など朝の冷え込みに少し温めるものをご用意されることをおすすめします。今は冬に向けて十分な睡眠を取って欲しい季節。それに秋の風邪は喉から入りやすくなります。寝ている間に風邪を取り入れてしまって、朝起きて喉が痛い!という事にならないためにも、少しでも身体が休まる工夫をして下さいね。起きる準備で朝の動きが変わる寒露の名の通り、朝方には露が出来るくらいに冷える時期です。冷えて寒いと特に筋肉はほぐれていないので身体が動き出す準備が十分に出来ていない状態。飛び起きてフラフラッとした経験がある方も多いかと思います。そんな時には布団の中で身体を少しずつ動かしていくと起きた時に動きやすく、朝の身支度やゴハン準備の時の身体が軽く感じますよ。山中もここ1ヶ月ほど続けていますが、起きた時や冷蔵庫の物を取ろうとかがむ時に身体がしなやかに動く感じがしています。オススメの動きは次の6つ日課になってくると5分間かからず出来ます❶両手バンザイしたまま両膝を立てる❷膝をゆっくり左右に倒す→脇腹〜腰周りをゆるめる❸膝のウラを手で軽くさする→膝の動きとリンパの流れを良くする❹両方の足首を曲げ伸ばし→バランス感覚を目覚めさせる❺両足の指を大きく曲げ伸ばし→しっかりと立つ準備*足の指は親指から順番に1本ずつ動かそうとすると更にに効果的ですよ❻ウーンと背伸びをする→寝ている時に縮こまっていた身体をゆるめる❼四つ這いになり前後に身体を揺する→背中や肩周りをゆるめる寒くなってきた朝にいきなりエンジン全開は思う以上に身体に負担がかかります。寝ぼけて起きず布団の中での起きる準備を大切にしてくださいね。今月もイベントやセミナーを県内各地で開催したり、お邪魔してお話させて頂きます。こるぱさんでも、講座を開催することになりました。湖の見えるとても心地よい場所で、地産のお野菜も一緒に販売されています。こるぱ(講師:青木のみ)初の試み!一夜限りの養生バーをオープンします。お酒の飲めない方も、お子様連れの方ももちろん大歓迎です。お持ちよりくださいませ。定員:先着25名さまご予約は青木090-2129-5204(電話に出られない時は折り返します。ショートメールでもOK)またはinfo@yojo-design.comまで。残りのお席少なめになって参りましたので、お早めのお申し込みを。みなさまのご参加、心よりお待ちしています。収穫して蓄えて行く時期へコメントを残す秋分。いう言葉のとおり朝晩涼しくなり、とても過ごしやすくなりました。これからは収穫と蓄えの時期に入ります。みなさまが今年種まきされたことは、いかがですか?春頃に始められた養生もカラダの実感として現れてくる時期でもあります。引き続き身体の声を聞いて気持ちよく自分の体と付き合っていきましょう!この時期の養生デザイン流オススメポイントはこちらです。白い食べ物オススメです秋のオススメ食材は、ざっくりで言うと”白い食べ物”白ごま、白菜、豆腐、レンコン、白きくらげ、ユリ根、梨...これらは乾いた身体に潤いを与えてくれる食材です。秋は乾燥し、喉からの風邪を引きやすかったり、肌の乾燥も気になる季節。蕁麻疹のお悩みも聴きます。秋は五臓で言うと肺の季節。白い食べ物は肺の働きを助けると言われていて、この時期の養生に重宝します。見渡してみると秋の旬の食材は白い食べ物が多いですよね。最近は”旬”の食べ物を見分けることが難しくなってきました。それでもスーパーの地場野菜コーナーでは比較的その地で採れる旬のお野菜や果物が手に取りやすくなっています。この時期は特に、来たる冬に向けて体の抵抗力をあげて置くためにも旬の野菜をふんだんに取り入れてくださいね。果物は身体を冷やすのでどうぞ常温のまま、できれば午前中に食べるなど冷やさない工夫をしてくださいませ。舞茸を始め、しめじ、椎茸、ヒラタケもオススメです!5つの首は冷やさずに涼しくなったと思ったら、涼しいを通り越して寒い!なんて感じることもありませんか?(私は結構あります)そろそろ羽織るものも1枚持ち歩いたり、ストールなど特に首を暖めるまたは、冷やさないアイテムをお持ちになることをオススメします。夏バテからお疲れを引きずったままの身体は、抵抗力が少し低くなっていて風邪を引きやすくもなっています。風邪は首の後ろから入ると言われているので、少しでもここから風邪の侵入を防ぎましょう。普段無意識に行えている呼吸。深呼吸を気が付いた時に何度でも!深呼吸と言うと息を吸うことに意識が向いてしまいませんか?呼吸でまず大切なことは”吐くこと”。新しい空気を身体に満たしていくイメージ深呼吸してみてください。気分がモヤモヤする時、落ち込む時、イライラする時にも深呼吸オススメです。この時期、○○心(女?男?)と秋の空と言うくらい気候も気温もコロコロと変わり自律神経も乱れがちになります。漢方でも自律神経の乱れには気を調えることが大事とされていて、気の巡りが滞るとカラダの中のエネルギーも巡りづらくなります。イライラしてげっぷが出たり、ため息が出たり...は気の巡りの滞りからです。深呼吸することで気持ちも落ち着きバランスがとれやすくなりますよ。