USプログラム紹介PROGRAMトレーナー紹介TRAINERよくある質問FAQお客様の声VOICEお問い合わせCONTACT自重エクササイズ22017/11/021スクワット・足を肩幅にして、つま先をわずかに外側に開いて立ちます。・背すじを伸ばし、胸を張ります。(手を頭の後ろで組んでおくと、姿勢をキープしやすいです。)・お尻を後ろに軽く突き出すように腰を反らし、お腹をへこませるように力をいれます。・足の裏全体に体重を乗せるように、股関節と膝関節を曲げていきます。・背中は伸ばしたまま、胸を大きく開くようにキープしたままです。・膝の向きは、つま先と同じ方向を向いているようにしておきます。・体幹部の姿勢をキープしたまま下がれるところまで下がります。・体幹の姿勢をキープしたまま、股関節と膝関節を伸ばしていきます。・足裏全体に力を入れるように、膝はつま先と同じ方向を向けたままです。・股関節と膝関節を伸ばし、完全に立ち上がります。バッドテクニック・背中が丸まり、胸を張れていない状態になっている。・下がる動作、上がる動作中に膝がつま先と同じ方向を向いていない。・体幹部の前傾しすぎている。・足裏全体が床についていない。(かかとが床から離れる。ハムストリングス・大腿四頭筋2スプリットスクワット・手は頭の後ろで組みます。・足を腰幅にして、前後に開いて立ちます。(前後の足の幅は、肩幅かやや肩幅より広め)・前の足は足裏全体を床につけて、後ろの足はかかとを浮かせてつま先立ちにします。・胸を張るように、背中・腰を反らしてお腹をへこませるように力をいれます。・やや、前の足に体重を乗せるように、体幹部の姿勢をキープしたまま股関節と膝関節を曲げていきます。・背中は伸ばしたまま、胸を大きく開くようにキープしたままです。・膝の向きは、つま先と同じ方向を向いているようにしておきます。・前の足の腿が床と平行になるまで下げます。・前の足は、足裏全体に力をいれて股関節と膝関節を伸ばしていきます。・後ろの足は、つま先で、前の足に体重が乗るように支えておくように力を入れておきます。・膝の向きはつま先と同じ方向を向いているようにしておきます。・体幹部の姿勢はキープしたまま、完全に立ち上がります。ハムストリングス・大腿四頭筋3クランチ・マットなどの上に仰向けになります。・股関節と膝関節を90°に曲げます。(脚が浮いている状態になります。)・手を頭の後ろ、または胸の前で交差させておきます。・上体を、上背部がマットから離れるまで起こします。・上体を起こす時は、顎は胸に引き寄せ、上体を戻す時にニュートラルな位置に戻します。・上体以外は動かさないようにしておきます。・上体を開始姿勢まで戻します。バッドテクニック・腰がマットから離れてしまう。・手で頭を引いてしまう。