「○○しながら」できるくらい簡単。ダイエットしつつ、気分転換もできます。ゆーま運動器具を買わずにできるから、お財布にやさしいね!体への負担が少ない!スポーツは汗をかいて気持ちがいいイメージだけど、疲れが取れなかったり、筋肉痛になったり、最悪はケガをしたり......体への負担が心配。関節や筋肉の負担が小さい!怪我の心配が少ない!疲れが翌日に残りにくい!すごく体にやさしい運動です。ゆーまあまり疲れないから、運動後も活動できるね。生活に取り入れやすい!通勤で電車・バスを使う人はいつもの駅の1つ前で降りて、目的地までテクテク歩く!それだけで、ウォーキングの時間に早変わりです。歩きやすいビジネスシューズを使うなど、すこし工夫するだけで生活に組み込めます。歩きやすい&疲れにくい!人気のメンズ用ビジネスシューズ・ベスト3ふつうの革靴は、長時間歩くと足が痛くなったり、通気性が悪くてムレたり・・・。そんな不快感を解消する「走れるビジネスシューズ」や「長時間歩いても疲れにくい革靴」といった、移動の多いビジネスマンをサポートする革靴を紹介しています。oyajitechou.com普段なら自転車で行く距離だけど、あえてウォーキングにする!というのもアリですね。ゆーま気付かなかった「新しいお店」なんかを発見できるかも?1時間のウォーキングで歩く距離と、消費カロリーの目安1時間のウォーキングで歩く距離は、だいたい5km。近所で計測すると距離感をつかみやすいので、オススメの距離計測サイト「キョリ測」で測ってみてください。地図上で、スタートからゴールまでクリックするだけで距離が分かります。地図上をクリックして距離測定|マピオンキョリ測はマピオンの地図上をクリックするだけで地点間の距離を計測できる無料サービスです。カロリーを計算できます。徒歩・ジョギング・自転車などの条件設定もでき、作ったルートの保存や共有、スマホで見るのも簡単。マピオンは日本最大級の地図検索サイトです。www.mapion.co.jpiPhone、Android用のアプリもあります。※メンドクサい人は下にスクロール!体重別カロリー表があります。自分の1時間あたりの消費カロリーを知ると、カロリーの消費に必要な運動量をイメージしやすいので、計算してみるのをオススメします。equivalents)」という値を使います。厚生労働省の文献では、普通歩行を「3メッツ」としています。安静の状態を「1メッツ」とすると、ウォーキングは安静時の3倍のカロリーを消費するということになります。消費カロリーの計算は、下記の公式にそれぞれ値を入れます。消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)参考までに、私の場合で計算。ウォーキング(3メッツ)を1時間、体重60kgで......1.05×3(メッツ)×1.0(時間)×60(kg)=189.0(kcal)189.0kcalでした。1時間ウォーキングした場合の消費カロリー表(目安)体重(kg)消費カロリー(kcal)体重(kg)消費カロリー(kcal)45141.861192.246144.962195.347148.163198.548151.264201.649154.465204.850157.566207.951160.767211.152163.868214.253167.069217.454170.170220.555173.371223.756176.472226.857179.673223.058182.774233.159185.975236.360189.076239.4ちなみに、セブンイレブンのおにぎり1個のカロリーは次のとおり。梅・・・166kcal辛子明太子・・・171kcal紅しゃけ・・・172kcal昆布・・・179kcalツナマヨネーズ・・・225kcalつまり、1時間のウォーキングによる消費カロリーは、おにぎり1個分くらいです。消費カロリー少なすぎ!!......と思うかもしれませんが、ウォーキングには次のメリットもあります。新陳代謝アップ!筋力・持久力アップ!血糖値・血圧の安定化!肥満の改善!動脈硬化の予防!認知症・うつの予防!......など景色を眺めながらテクテク歩くだけなのに、大量のメリットを得られる!カロリー消費だけじゃないのがウォーキングの強みです。雨・雪が降った風が強い暑すぎ・寒すぎとにかく家にいたいお腹の調子が悪い見たいテレビありすぎ気分的に行きたくない......などゆーまサボりたい理由は山ほどある......。そんなときに、わが家でとっても役立ってるのが、踏み台昇降用のステッパー。踏み台昇降ステッパーNatuRani(ナチュラニ)Amazonで探す楽天市場で探すYahoo!で探す気分や天候に左右されない!服装を気にせず、スキマ時間にできる!価格が安い!こんな感じで、シンプルなんだけど利用価値はめっちゃ高いです。気分や天候に左右されない!今日は外に出たくない!サボりたいな~。そんな気分でも、室内で(←ポイント)踏み台昇降ができます。動くのが面倒でも、目の前にステッパーがあると「ちょっとくらい運動するか。