2018.06.27運動療法に役立つ目標心拍数計算機を作りました。Karvonen法で目標心拍数を計算しているので、個人間での誤差には注意が必要ですが参考になります。運動強度40%から健康な人ではHIITは良い選択肢になります。HIITには様々なやり方がありますが、基本的には80~90%の高強度と60~70%のアクティブリカバリーを組み合わせます。medhodがおすすめです。tabata式の場合は20秒の高強度と10秒の休憩あるいはアクティブリカバリーを8セット合計4分行います。10秒で脈拍測定は難しいので、8セット終了後に脈拍測定しています。糖尿病や他疾患がある場合の安全性に関しては、まだはっきりと確認できておりません。(2018/06/27時点)病気がある場合には医師と相談するようにしてください。運動療法開始前には医師と相談しましょう。運動強度70%以上をする場合には注意が必要です。インスリンや血糖降下薬を使用している場合は運動中、運動後の低血糖症状に注意しましょう。できる運動の紹介です特に自宅でできる種目に絞って紹介しています。運動強度や目標心拍数、脈拍の測り方については下記記事を参考にしてください。先日は目標心拍数計算機を作ったので、今日は脈拍の測り方です。理想的には心拍数の測定のほうが運動強度の設定には望ましいのですが、自宅で心拍数を測定するのは難しいので脈拍で代用します。HIIT動画の紹介です。負荷の強い運動なので、無理のしない程度で少しずつやっていくようにしましょう。CPAPで生活の質が改善するかも2020.01.151型糖尿病診断後の末期腎疾患は20年で2.2%、30年で7.0%2020.01.102型糖尿病診断後の末期腎疾患は10年で0.29%、20年で0.74%2020.01.08nonHDLコレステロールは心血管イベントリスクの参考になるよ2020.01.07睡眠時間は体重増加と内蔵型肥満のリスクかも。2020.01.062型糖尿病患者の睡眠時間と睡眠の質はHbA1cと増加と関連する。2020.01.04コンピュータ自動フィードバックは体重減少に有効かも2019.12.25青年期に糖尿病がある場合は精神疾患発症に注意が必要かもしれない。CPAPで生活の質が改善するかも2020.01.151型糖尿病診断後の末期腎疾患は20年で2.2%、30年で7.0%2020.01.102型糖尿病診断後の末期腎疾患は10年で0.29%、20年で0.74%2020.01.08nonHDLコレステロールは心血管イベントリスクの参考になるよ2020.01.07睡眠時間は体重増加と内蔵型肥満のリスクかも。2020.01.062型糖尿病患者の睡眠時間と睡眠の質はHbA1cと増加と関連する。2020.01.04コンピュータ自動フィードバックは体重減少に有効かも2019.12.25青年期に糖尿病がある場合は精神疾患発症に注意が必要かもしれない。2019.12.21タイトルとURLをコピーしました。