「筋トレするほどの体力はないから、適度な運動でバストアップを目指したい!」そんな女性におすすめなのがストレッチ。バストアップには欠かせない血流促進や姿勢矯正といった効果が見込めるので、育乳のための土台づくりにもってこいです。当ページでは、忙しい方でも続けられるよう簡単・手軽にできる方法だけをご紹介。効果を増幅させるポイントも解説しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。簡単バストアップストレッチで育乳に最適な土台作りを!ストレッチ(体操)でバストアップが期待できる仕組みとは?ストレッチをすることで以下の効果が得られ、結果的にバストアップしやすい身体づくりに繋がります。⇒内側に入りこんだ背中と胸の位置が矯正され上向きバストに二の腕・背中の筋肉が引き締まる⇒バストラインがより強調される(出典:亀田グループ、めぐみクリニック)上半身の筋肉量が減る・固まると、バストの成長を妨げる原因に。手軽に実践できるのが魅力!【体力・時間・お金がなくてもOK】バストアップストレッチの魅力は、負荷が少ないうえ時間や費用をかけずに手軽に行える点です。※タップで妊娠中・産後の方向けバストアップ法詳細にリンクします。上記のような女性にはピッタリなので、当てはまる方は育乳対策の第一歩としてぜひ実践してみてください!あわせて読みたいバストアップしたい中学生・高校生はこちらもチェック。>>高校生・中学生はバストアップに成功しやすい?自宅でもできる効果的な育乳方法7選ストレッチに慣れてきた・もう少し強度をあげて運動したい方はコチラ。寝ながらでもできる!簡単バストアップストレッチの方法5選ここからは、簡単かつ効果抜群の以下のストレッチをご紹介します。【Level.1】簡単肩回し【Level.2】上半身伸ばし【Level.3】肩甲骨持ち上げ【Level.4】肩甲骨ほぐし【Level.5】大胸筋増強テレビを見ながら・寝ながらなど合間にできるものばかりです!手軽に取り組める順で並べたので、まずはLevel.1から早速生活に取り入れていきましょう!【Level.1】簡単肩回し肩~腕を回してリンパと血流を促進するストレッチです。両手を両肩の上に乗せるゆっくりと前に10回、後ろに10回ずつまわす2を1セットとし、1日5回を目安に行う肩回りの血行が良くなることで、上半身の疲れも軽減できます。【Level.2】上半身伸ばし上半身をほぐしてバストアップに良好な状態をつくるストレッチです。足を肩幅に開いてまっすぐ立つ伸びの姿勢で両手を上に伸ばし5秒キープ肩甲骨を引き寄せるよう意識しながら腕をゆっくりとおろす気持ちいいと感じられるまで思い切り伸びをするのがポイント。【Level.3】肩甲骨持ち上げ肩甲骨を持ち上げることで姿勢が良くなり、上向きバストに近づけるストレッチです。伸ばしきったらゆっくりと元に戻す1~2を10回行う仰向けで行うストレッチなので、ごろんとリラックスした状態で行えます。【Level.4】肩甲骨ほぐしあぐらをかいた姿勢で行う、肩甲骨をほぐすストレッチです。あぐらかいて座り全身の力を抜く息を吸いながら両手を頭上を通って後ろへ回す息を吐きながら同じ軌道を通り両手を前へ回す2~3を1セット×3回行う肩甲骨が動いていることを意識するとより効果的です。肩こり解消やリラックス効果もあるので、肩周辺が凝っているな...という方はぜひ重点的に実践してみてください!※タップで肩こりの詳細ページにリンクします。座ったままで大胸筋を鍛えられるストレッチです。椅子に座り、軽く足を開く両手を太ももに置き、外側から足を閉じるように力を入れる同時に足は外側に開こうと力を入れるそのまま5秒キープバスや電車に乗りながらでもできるのが嬉しいところ◎こちらも特に回数は決まっていないので、できるときに行えばOKです。必要なものを用意すればあとはとても簡単なので、ぜひ実践してみてください。縮こまった肩甲骨や胸を大きく開くストレッチです。大きめのタオルを細長く丸め、背中の中心に来るように仰向けに乗る腕を真横に開いてリラックスする開いた両腕をゆっくり頭の上に上げ10秒キープ両腕を真横に戻す2~4を5回繰り返す帰宅後や休日・就寝前など、ごろんと寝転んだついでに行えます◎またストレッチポールを持っている方はそちらを使ってもよいでしょう。【Level.2】チューブで姿勢矯正ゴム製のストレッチチューブ(ストレッチバンド)を使ってバスト周りの筋肉をほぐす&鍛えるストレッチです。ストレッチチューブの端と端を持ち、頭の上にかかげる息を吸い、吐きながら後ろに下ろす限界まで下ろしたら10秒キープ2~3を10回行うチューブはスポーツ用品店や雑貨店、100円ショップなどで手に入ります。手軽に行いたい方は、ストッキングやフェイスタオルで代用してもOKです。大胸筋を鍛えて上向きバストを目指すストレッチです。水を入れた500mlのペットボトルを両手に持ち、仰向けになる膝を曲げ、両手は垂直にまっすぐ上げる両手の平を外側に向け、そのまま肘を90度に曲げる※この時肘は床に付けず浮かす10秒キープしたらゆっくりと2の状態に戻す1セット10回とし、1日2セット行う負荷を最大限に抑えながらもしっかりと大胸筋にアプローチできるので「ダンベルやベンチプレスはキツイ...」という方にもおすすめです◎ストレッチでバストアップ効果を実感できるまでの期間バストアップストレッチの効果を実感するには、2週間以上は続ける必要があります。大胸筋は体の筋肉の中でも面積の大きな筋肉なので鍛えやすく、体操の効果を感じやすい部位だといわれています。体操開始から2週間以上継続していけば大胸筋がきちんと鍛えられ、効果を感じやすくなるでしょう。筋肉を鍛えるのにはある程度の時間が掛かるので、効果を感じるまでには時間が必要です。(出典:池田ゆうこクリニック)身体の柔軟性やストレッチの強度によっても左右されますが、即効性を求めずに毎日コツコツ積み重ねていくことが大切です。ストレッチのタイミングは好きな時でOKストレッチを行うタイミングは特に決まっていないので、自分が続けやすいときでOK。朝起きた時・夜寝る前に布団の中でテレビを観ながら帰宅後や休日のリラックスタイムに家事や仕事の合間に上記のように何かのついで・ながらストレッチなら、精神的な負担も軽く済みます。「この時間に必ずやる!」と決めるよりは、できるときにこまめに動かしたほうが続けやすいでしょう◎ストレッチのバストアップ効果を高める2つのポイント1呼吸をしながら時間をかけてゆっくりと伸ばすストレッチは、1回につき8~16秒かけてゆっくり伸ばすと効果がでやすいです。的確にストレッチをしても、1回が2~3秒では筋肉はほとんど伸びてくれません。1回のストレッチはおよそ8~16秒かけて行い、ゆっくりと呼吸をしながら伸ばしましょう。パウワウ)また息を止めるとじゅうぶんに体が伸びないので、呼吸も忘れずに行いましょう◎2他のバストアップ対策と掛け合わせて相乗効果を狙うより大きな効果を実感するには、他のバストアップ対策をかけあわせることが大切です。(参照:【永久保存版】胸を大きくするには?簡単・自力でできるバストアップ方法まとめ)冒頭でも述べた通り、ストレッチの主な目的はバストを育乳に最適な状態に整えること。そのうえで以下の対策も併用すれば、より確実で早い効果が見込めるでしょう。クリームやサプリで育乳をサポートするマッサージ・ツボ押しを実践する育乳ブラを使用する就寝時はナイトブラを使用して型崩れを防止する※タップで各詳細ページに移動します。面倒なことは続かないという方でも、合間にできるので無理なく続けられるでしょう。大切なのは、少しでもコツコツと実践すること。今回ご紹介したストレッチをぜひ毎日の習慣にして、バストアップを目指していきましょう!あわせて読みたい以下のページでは太もも痩せに効果的な対策を紹介しています。