※動かして痛みを感じた場合は中止してください。上級編1.うつ伏せになり、腕を耳の横で伸ばす。2.上半身と太ももを床から数センチ浮くように上体を持ち上げる。脊柱起立筋のストレッチトレーニングの前後でストレッチを行うと筋トレの効果がアップします。オススメのストレッチは「イス」に座ったストレッチです。イスに座ることで骨盤が固定され、骨盤についている脊柱起立筋を効果的に伸ばすことができます。体を丸めるストレッチ1.イスに浅く座る(骨盤を固定する)。2.イスの前脚の上側を手でつかみ、上方向に引っ張る。3.おへそをのぞき込むように、みぞおちを支点にして、息を吐きながら、背中を丸める。1回15秒、2回以上が目安。※妊娠中の人は行わないでください。体をひねるストレッチのポイント1.イスに座る(骨盤を固定する)。2.腰は表面を向き、背もたれに手を置いて、上体をひねる。(簡単にできる人は、脚を組み、上のひざと逆側のひじで押さえてひねる。)3.1回5秒、左右交互に行う。私も腰痛持ちなので、NHKの『あさイチ』を見て、少しずつストレッチをしています。久しぶりの投稿ありがとうは奇跡の言葉~人生は素晴らしい~より。久しぶりの投稿ありがとうは奇跡の言葉~人生は素晴らしい~より。