意識レベルが低下すると、抑えが利かなくなって、どんどん暴走する。やって生じる妄想のほとんどは暗いものです。このように考えると、朝、しゃきっと早く起きたほうが、一日元気で過ごせるということがちょっとわかっていただけると思います。怒りの制御のツボは、朝の過ごし方にある。三交代の人の場合は夜勤に備えて夕方起きたときでもいいんですよ。そのときに生じた自動思考を、できるだけ早く断つようにする。自動思考を止めるためにどうすればいいかというと、なるべくすばやく覚醒するということにつきるんですね。目が覚めたら、なるべく10分以内に出るようにする。30分以上もぐずぐず布団の中にいると、自動思考に襲われてしまいます。寒い時期、電気毛布で寝ている人の方がつらいかもしれませんね。いつまでも温かいと布団から出れません。あれは6時間ぐらいしか温かくないから、8時間も経つと寒くて目が覚めます。起きてまだボーっとしてる人は、ぜひ、冷たい水で顔を洗ってください。顔を洗うのが辛ければ、目に冷たい水をつけるだけでもいい。それだけでも、自動思考から離れることができます。低体温気味の人は、起きた後もなかなか体温が上がらなくてしゃきっとしないと思います。いう場合はぜひ、朝から熱いシャワーを浴びてください。体調の悪い時は、背骨に上から順番にずうっと当てて尾骨までかけます。温度は40度以上で、ちょっと熱いなぁという程度です。するとしゃきっとしてきます。風邪っぽいとか、ものすごく疲れて調子が悪いという人は、シャワーを浴びながら、よく身体の状態を観察してください。すると、熱さをあんまり感じない場所があるんです。いう場所があったら、そこを重点的に温める。すると身体の感覚の鈍りが改善されます。