「ブルーライトは体に良くない」という情報を耳にしたことがある人は多いと思います。どのように悪いのか、どんな影響を及ぼすのかというとところは漠然としているのではないでしょうか?ブルーライトが直接的に影響を与えるのは、まずは眼です。脳にも影響を与えます。その症状が顕著に現れるのが睡眠なのです。した夜更かしで、スマホでYoutubeを見ていたら眠れなくなった。いう原因の1つは、ブルーライトの悪影響と言われています。ブルーライトとはブルーライトとは、波長が短い青色光のことです。波長の短い代表的な光といえば紫外線、逆に波長の長い光といえば赤外線ですが、これらは不可視光線といって人の目には見えません。ブルーライトは、可視光線(人間が目で見ることのできる光)の中で最も波長が短く、紫外線に近い強いエネルギーを持つのが特徴です。液晶テレビ照明器具これらには、発光ダイオード(LED)が多く含まれています。パソコンやスマートフォンなど、液晶モニターの光は白色LEDライトが使用されています。白色LEDライトは、青色と黄色のみを掛け合わせて作られているのです。そのため、白色LEDライトはブルーライトを多く発することになるのです。して体に良くないとされているの?ブルーライトの光は、目の角膜や水晶体で吸収されず網膜まで達します。網膜に達したブルーライトは体に吸収されて脳に達するのです。すると、眼精疲労やドライアイなど目の病気にとどまらず、生体リズムにも影響を与えます。ブルーライトが体に良くないとされる理由はまさにこれなのです。ブルーライトは睡眠にどんな影響を与えるの?ブルーライトはメラトニンを抑制するメラトニンとは、睡眠を誘引するホルモンで「睡眠ホルモン」ともよばれています。効果があると考えられています。メラトニンは太陽光を浴びることで分泌を調節しています。紫外線に近いブルーライトはその光に匹敵します。通常は、朝に太陽光を浴びてメラトニンが抑制され、体内時計がリセットされます。夜間にブルーライトのような強い光を浴びると、体は「朝がきた」と勘違いをする可能性があるのです。なると、夜間でも体内時計がリセットされてメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。ブルーライトの光は睡眠を妨げてしまうのです。ブルーライトが原因の睡眠障害の症状とは?ブルーライトの影響で、メラトニンが抑制されると睡眠に支障をきたします。眠れないという不眠の症状が続くと、脳も体もリラックスする時間を十分に確保できなくなります。なると体内時計や自律神経の乱れが起こります。「眠れない・起きれない」という実感しやすい症状だけでなく疲れがとれない免疫力が落ちる肌の老化といった症状も進みます。うつ病などにかかりやすいともいわれています。ブルーライトを避ける方法スマートフォンやLED照明など、ブルーライトは私たちの生活のいたるところに存在しています。そのため、完全に排除するのは難しいと思いますが、物理的な工夫をすることでブルーライトを避けることは可能です。ブルーライトをカットするフィルムを装着スマートフォン、パソコン、テレビ等の液晶画面用にブルーライトをカットするフィルムが販売されています。画面に貼り付けるだけでブルーライトを大幅にカットできるものもあります。液晶画面の色や明るさをコントロール多くのパソコンやスマートフォンには、画面の色や明るさを調節する機能が付いています。中にはナイトモードやナイトシフトをよばれる「夜になると自動的にブルーライトが軽減される」という設定が搭載されている場合もあります。寝る前にスマホを触る習慣がある人にはオススメです。ブルーライトカットメガネパソコンなどを使用する時にブルーライトをカットするメガネをかけておけば、眼精疲労や目への直接的な刺激を軽減してくれます。夜間にパソコンを使用する時にも便利だと思います。電球色や蛍光灯を使用するLED照明を使用しないというのが一番効果的ですが、避けられない場合もあると思います。そんな時は、LED照明の中でも比較的ブルーライトの少ない電球色を選ぶのがおすすめです。望ましいのは、LEDではなく電球や蛍光灯を使用することです。まとめブルーライトが睡眠へ影響を与えるという話をしました。ベッドに入ってスマホをしてしまうと、眠気が飛んで頭が冴えてしまうので睡眠にとっては逆効果です。いっても、ブルーライトを浴びずに生活する事は困難です。そのため、夜遅くなったら日常生活に支障のない範囲まで、照明の明るさを落としましょう。夜遅くなったら部屋の照明の明るさを落とす、スマホの明るさの設定を下げる。小さいな行動ですが、眠気を感じやすくなるでしょう。ブルーライトは、睡眠へ大きく影響しているのです。睡眠サプリ総合ランキング誰にでもオススメできる睡眠サプリをランキング形式でご紹介します。30日分グッドナイト27000は機能性表示食品で科学的な根拠を元に設計されたサプリです。テアニンを推奨量配合なので睡眠中や起床後の睡眠の悩みに役に立つ睡眠サプリです。睡眠サプリの実感力にこだわりたい人にオススメです。北の大地の夢しずくは平日は夜がおそく遅くなりがち、一方で休日は朝遅くまで寝るといった、生活リズムが乱れやすい人にオススメ。ドリンクなので、吸収率が高いので、グッスリいけます。30日分NEMLINA(ネムリナ)は、テアニンを一番配合した睡眠サプリ。クエン酸を配合しているので、ぐったり感を回復に役に立ちます。毎日のダル重という疲れにオススメの睡眠サプリです。規則的な生活をしていても、就寝前の行動によっては寝つきが悪くなることもあります。何気ない行動が実は覚醒作用をもたらしていて、いつの間にか睡眠を妨げているケースも。...運動と睡眠の関係|よく眠れる運動はストレッチ睡眠と生活習慣は密接な関わりをもっています。中でも、課題となるのが運動不足です。ストレス社会に生きる現代人は、脳と体の疲労がアンバランスであるといわれています。「睡眠ホルモン」という別名を持つメラトニンは、その名の通り睡眠に欠かせない役割を担っています。人間は体温が下がると眠気を催す習性があります。そのため、蒸し暑い真夏の夜は体が火照って寝つきにくくなります。それとは逆に「体が冷えて眠れない」という悩みも多く見られます。...寝る前の食事は何時間前?|オススメのタイミングは?ダイエットでは「寝る前に食べるのは禁物」というのが当たり前ですが、実は睡眠においても同じことがいえます。「お腹いっぱいになると眠くなる」という説もありますし、食後は眠気が起こりやすいのも事実です。朝方まで寝付けない日や夜中に何度も目が覚めてしまう日が続きました。...2018/05/05テアニンサプリランキング|おすすめメーカーはどれ?【2018年最新版】テアニンは睡眠の質・満足度を高める成分で、ストレス対策にも役に立つことから社会人に人気の睡眠成分です。現在51歳男性、秋山と申します。今はレストランの厨房で調理関連の仕事をしています。実は40代で転職しましたのでこの仕事は5年ほどのキャリア、不眠症になったのはその転職後あたりからと記憶しています。私はロングスリーパーで悩みを抱えています。ロングスリーパーで熟睡できないのが悩み。私の平均の睡眠時間は10時間ぐらいです。私はもともとあまり睡眠に悩まされることがない人でした。それがここ最近、睡眠状況や体調が大きく変化してきたことに気が付きました。AFFINGER4.。