Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホーム筋トレ"グッドモーニング"の効果的なやり方|太もも/脊柱起立筋を鍛える方法とは筋トレ"グッドモーニング"の効果的なやり方|太もも/脊柱起立筋を鍛える方法とは脊柱起立筋のトレーニング「グッドモーニング」とは?多くの筋トレマニアも取り組む人気メニューの名前の由来、やり方・フォーム、効果を最大化する鍛え方のコツを徹底解説。チーティングを行わないグッドモーニングで脊柱起立筋を成長させよう。太もも/脊柱起立筋を鍛える筋トレ「グッドモーニング」とは?腰の付け根に位置する“脊柱起立筋”。重量のある物を持つときに使用される筋肉で、鍛えると姿勢が良くなったり腰の怪我予防にも繋がったりします。今回は、そんな脊柱起立筋を鍛えられるトレーニング「グッドモーニング」を徹底レクチャー。正しいフォームやメニューから、効果を高めるコツまでお教えするので、ぜひいつものトレーニングメニューに取り入れてみてはいかがでしょう。そもそも“グッドモーニング”という名前の由来とは?数ある筋トレメニューの中でも異名を放つ、グッドモーニング。その名前の由来は、トレーニング中の動作がお辞儀をしているように見えるから。脊柱起立筋を刺激する、多くの筋トレマニアも取り組む人気メニューです。グッドモーニングの正しいやり方(フォーム編)グッドモーニングに限らず、筋力トレーニングは正しいフォームで行うことが重要です。フォームが崩れていると、効果を半減させたり、思わぬ怪我に繋がったりするので注意しましょう。グッドモーニングの正しいフォームバーベルを肩に担ぐ肩幅分ほど足を開いて直立する(2)の時、肩に力を入れてしまわないように注意(セットポジション)顔を正面に向けたまま、上半身を下げていく上半身と床が平行になるまで下げる平行になったら、停止時間を作る同じアーチを作りながら、体を起こしていくしっかりと直立になるまで上半身を起こすグッドモーニングのフォームで特に重要なポイントは、【5.上半身と床が平行になるまで下げる】という部分。グッドモーニングの効果をしっかりと引き出すために、上半身はしっかりと下げましょう。グッドモーニングの正しいやり方(メニュー編)グッドモーニングの正しいフォームを学んだ後は、実際に取り組むグッドモーニングのメニューを解説します。腰を痛めないように、回数やセット数にも気を配りながらトレーニングに励みましょう。グッドモーニングのトレーニングメニューしっかりとセットポジションを構えるバーベルを担いだまま、平行になるまで下げていく平行になったところで停止するバーベルを安定させて上半身を起こしていくバーベルの上下運動を10回行うインターバル(3分間)余裕がある方は、バーベルの重量を少しだけあげる10回トレーニングを行うインターバル(3分間)ラストセット行って終了トレーニングで使用するバーベルは、“10回取り組んだら限界”くらいの重量がベスト。最初のセットで十分な余裕を感じた男性は、バーベルの重量を少しだけ増やして再度トレーニングに励みましょう。【参考動画】グッドモーニングの筋トレ動画もご覧ください▽グッドモーニングの筋トレ効果を高めるコツとは?では、グッドモーニングの効果を倍増させる5つのコツをご紹介します。全てのコツをマスターして、効率の良い筋肥大を狙いましょう。腰を丸めないグッドモーニングで一番やってはいけないミスが、腰を丸めた状態でトレーニングに取り組んでしまうこと。腰を丸めて行うと、高負荷がダイレクトに腰へと伝わり、予期せぬ怪我に繋がってしまいます。腰の付け根から首筋までまっすぐにキープした状態で、腰を曲げていきましょう。【筋トレ】背筋の効果的な鍛え方。バーベルやダンベル、マシンなど器具を使った方法はもちろん、自宅でできる簡単な自重トレーニング、ストレッチ方法まで背筋の全てをご紹介します。“10回取り組んで限界”レベルの重量を選ぶバーベルやダンベルを使う筋トレは、10回で限界を迎える重量を選びましょう。その理由は、重量トレーニングは長引かせるほど筋肥大が滞ってしまうため。最初の1セット目でしっかりと重量を定めて、2セット以降は限界まで丁寧に筋肥大を意識しましょう。足は前後させる足を直立させた状態でトレーニングを行うと最も効果的ですが、初めの方はなかなか上手に行えません。バーベルを安定させるためにも、軽く足を前後させた状態でトレーニングに励みましょう。この時、右足と左足が一直線にならないようにしてくださいね。肩に力を入れないグッドモーニングを行う際、バーベルはあくまで肩に乗せるだけにしましょう。肩に力が入らないように注意しましょう。三角筋の効果的な鍛え方。部位別に7つの本気メニューをお教えします。チーティングを行わないチーティングとは、反動を使って重量を持ち上げる動作のこと。グッドモーニングを行う際、絶対にチーティングを行わないようにしましょう。筋肉が未発達の状態でチーティングを行うと、予期せぬ故障も引き起こします。グッドモーニングで脊柱起立筋を成長させよう。脊柱起立筋の王道トレーニングである「グッドモーニング」を詳しく解説しました。グッドモーニングはバーベルを使用するため、筋肉に高負荷がかかります。その分しっかりと休息日を設けましょう。筋肉痛が残っているうちは、安易にトレーニングを行わないように。