短期間で痩せたダイエット法9選&ビフォーアフター!1週間での成功例も短期間で痩せたダイエット法9選&ビフォーアフター!1週間での成功例も短期間で痩せるダイエット法を知りたいなら、成功者に聞くのが近道!3日でウエストを5cm細くした方法や、1週間で4kg痩せた方法など、ビフォーアフター付きで詳しく解説します!短期間でダイエットしたい人向けの、食事・運動・筋トレ法を9つ紹介。食事系&運動系ダイエットの両立がベスト!短期間で痩せることに成功!食事系ダイエット4選11週間でウエスト-5cm!玄米置き換えダイエット23日でウエスト-5.3cm!豆腐置き換えダイエット37日間で-3.8kg減!脂肪燃焼スープダイエット42日間で2kg痩せ!栄養管理士によるヨーグルトファスティング短期間で痩せることに成功!運動・筋トレ系ダイエット4選11週間でウエスト-2cm&ブラのはみ肉撃退!ドローインダイエット21週間でお腹&太もも痩せに成功!腸腰筋トレーニング31週間でウエスト-4cm!くびれを作った筋トレ42週間でウエスト-4cm!1日10分でOKのフラフープダイエット本気で短期間ダイエット!1週間で痩せた人が選んだ方法は?1週間後に大事な予定があり、どうしても短期間で痩せたい..そんな人は必見!実際にダイエットに成功した人が、「1週間で3kg痩せる方法」「見た目痩せできる方法」を教えます。くびれを作る筋トレの効果...こちらの写真は、1週間筋トレを頑張ったヤセレポライターのもの。ポチャッとしたお腹から、見事なくびれ&腹筋のある美しいお腹に変わっていますね!彼女が実践した方法は、後の章で登場しますよ。ウエストが62cm→58cmと、4cmのサイズダウンをしていて、これは驚きです!まさかこんなに効果が出るとは思っておらず、写真を撮ってこうして改めて見て、自分でもかなりびっくりしています。気になる二重あごを1週間...こちらは1週間、二重あご解消法を試したヤセレポライターのビフォーアフター。顔がスッキリ痩せると、実際の減量幅以上に痩せて見えますよね。食事系&運動系ダイエットの両立がベスト!短期間で痩せようと思ったら、食事系と運動系のダイエットを両立させるのがベストです。運動を何時間頑張っても、そのあと好き放題食べたら努力も水の泡となるわけです。そこで、食事制限で摂取カロリーを抑えつつ、運動で脂肪を燃焼したり、むくみやたるみを解消させたりしましょう。この記事では、短期間で結果が出た食事系と運動系のダイエットをそれぞれ紹介します!今からあれこれ調べるよりも、成功者がやっていた方法を真似るのが近道かもしれませんよ。短期間でも結果が出たという、食事系ダイエットを4つ紹介します。食事系ダイエットを成功させれば、減量やウエスト減といった効果を実感しやすいですよ。主食を玄米にするだけのダ...玄米置き換えダイエットとは、その名の通り、主食を玄米に置き換えるだけの簡単なダイエットです。玄米には糖質や脂質の吸収を抑える働きがあるので、短期間でもダイエット効果が期待できます。食事では主食もちゃんと食べたいという人には、特にぴったりのダイエットですね実践したライターは1週間という短期間で体重-1.1kg、一番効果が出たウエストは-5cmを達成しました!ウエストが、かなりすっきりしました!これはとても嬉しい変化でした。主食を玄米にするだけのダ...ライターは、1日1~2回、1食あたり茶碗1杯程度の玄米を食べたそうです。おかずはヘルシーな野菜料理がメインですが、ランチにカレーを食べることもあったのだそう。上の写真で玄米の量やおかずの種類を参考にしてみてくださいね。玄米をよく噛んで食べ、野菜から食べることを意識するようになったためか、少ない食事量でも満腹になるようになりました。主食を玄米にするだけのダ...玄米は白米と炊き方が違うので、そこだけ注意しましょう。炊飯前にはしっかり水に浸け、炊飯器のボタンは「玄米モード」を選ぶのがおすすめです。炊飯前に塩をひとつまみ加えると、癖が和らいでより美味しく炊き上がりますよ。3日限定・全部の白米を豆...ポッコリとしていたお腹が、随分すっきりしているのが分かりますよね。豆腐置き換えダイエットは、3日間という短期間限定で「すべての白米を豆腐に置き換える」というダイエット方法です。低カロリー・高たんぱくな豆腐は、ダイエットにうってつけの食材。食物繊維も含まれているので、便秘解消によるウエストサイズダウンの効果も期待できるようです。便秘のせいもあり前に突き出していた下腹が、77.8cmから72.5cmまで細くなりました。3日で5.3cm減ったのはかなり大きいです。豆腐とご飯を置き換えるだけというごく簡単なダイエット方法ですが、より効果を実感するためにはいくつかのポイントがあります。ライターが意識していたのは以下の4点。実際に行う際に参考にしてみましょう。食べごたえ、栄養を考えて木綿豆腐をチョイスご飯と置き換える豆腐の量は1丁丸ごと副食(主菜、汁物)もきちんと食べる期間は3日まで木綿豆腐は歯ごたえがしっかりしていること、たんぱく質などの体に必要な栄養素を多く含んでいること、そして料理のバリエーションが多いことが決め手となりました。3食ともに豆腐に置き換える場合は、冷たいままの豆腐ではお腹を壊してしまう可能性もあります。冷え予防はダイエットにとっても大切なので、温かい豆腐での置き換えがおすすめです。普段味の濃い食事ばかりの人には、薄味すぎて物足りないかもしれません。健康的な生活には薄味の食事が大切。このダイエットを通じて、薄味に慣れてみましょう。脂肪燃焼スープダイエット...短期間で痩せるダイエットといえば、「脂肪燃焼スープダイエット」を思いつく方も多いのではないでしょうか。7日間でズボンにお肉が乗らなくなっているのが、よく分かりますよね。別人のようなスタイルをぜひ手に入れましょう!7日間頑張って、体重は3.8キロ減!!ウエスト周りを測っておけばよかったと後悔するほど見た目は細くなり、周りの友人たちにも痩せたねと良く言われます。作り方1野菜はすべて1口大にカット2カットした野菜とホールトマト、チキンスープの素を入れる3野菜がひたひたになるくらいまで水を入れ、10分程度煮込む野菜をカットして煮込むだけという、シンプルなスープです。まとめて作り、小分けにして食べましょう。野菜が苦手な人は、細かく刻むと良いですよ。セロリが苦手なライターは、こんな工夫をしてました。実は私・・・セロリがすごく苦手なんです。そんな人は、かつおぶしと昆布を入れてみてください。脂肪燃焼スープダイエットには、その日ごとに食べられるものなど、細かなルールがあります。野菜は好きなものを食べて良い(100%ジュースもOK)食べ物の縛りがある上に毎日同じスープを食べるので、マンネリを感じることもあるのだそう。最初はあんなに美味しく感じたのに、不思議なものですね。脂肪燃焼スープダイエット...脂肪燃焼スープダイエットでは、糖分や油分の使用はNGなので、カレーパウダーやチリソースなどを加えてアレンジスープにするのがおすすめです。https://yaserepo.jp/10997短期間で痩せられる食事系ダイエットといえば、ファスティングも見逃せません。ファスティングだからとむやみやたらに食事を抜いていては、健康を損なうおそれがあります。そこで、栄養管理士が実践したというヨーグルトファスティングを紹介しましょう。彼女はたった2日間で2kg痩せに成功し、こんな効果を実感したそうです。2日で2kg減!ヨ...ヨーグルトファスティングを行う際は、前日の夕食を和食にして腹八分目まで食べます。用意するのはこちらです。茶碗2杯ファスティング中はヨーグルトと豆乳で過ごし、空腹を感じたらレモン汁入り炭酸水を飲むのが基本です。みそ汁とおかゆは、ファスティング後の回復食として食べます。おかゆ茶碗1杯と具なしみそ汁茶碗1杯3日目の昼食からは普通の食事でOKです!ファスティングダイエットの場合は、できるだけ激しくない運動を選びましょう。次の章では、呼吸を変えるだけの簡単エクササイズも紹介していますよ。空腹感や口さみしい時は、こまめに炭酸水を飲んでいたので、「何か食べたい!」という気持ちは生まれませんでした。運動や筋トレの良いところは、短期間でも見た目を変えられる点。ドローインダイエットでお...ドローインとは、体幹を鍛えられる「呼吸」によるエクササイズです。ビフォーアフター写真は、真ん中が開始1週間目・右側が2週間後のものです。見事にお腹周りがすっきりとしてきているのが分かりますね。実践したライターは、始めて1週間目でウエストサイズ-2cmを達成したそう。お腹周りが痩せるだけでも印象が変わるので、1週間で見た目を変えられるのはうれしいですね!筋トレのような激しい動作が苦手な人にもおすすめな、運動系の短期間ダイエットです。していたお腹が引き締まったのが分かります。ズボンやブラジャーのアンダーに余裕ができました。方法1背筋を伸ばし、肩幅に足を広げて立つ2息を大きく吸いながら、お腹を膨らませる(15~30秒)3息を止めて、お尻に力を入れる4ゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる(15秒~30秒)※息を吐く間も、お尻に力を入れる1日に5~10回行うのが目安です。壁に頭・背中・お尻・かかとをつけ、背中を壁に押し当てるイメージでお腹を凹ませると、初心者でもやりやすいですよ。おへその5cmほど下にある丹田(たんでん)を意識しながらお腹を凹ませると、より効果が実感できるとされています。家事や育児のほんの少しの隙間時間や、子供を抱っこしながらでもできたので、続けることが苦ではなかったダイエット法です。腸腰筋トレーニングは、これらを鍛えるための筋トレです。腸腰筋トレーニングを1週間頑張ったライターは、お腹痩せと太もも痩せの両方に成功。上のビフォーアフター写真でお腹をチェック。くびれが出現し、横から見ると体の厚みが全然違いますね。腸腰筋トレーニング1週間...太もものビフォーアフター写真では、2cmのサイズダウンに成功しているのが分かります。腸腰筋トレーニングを1週間した結果、お腹と脚の両方とも痩せました。トレーニング後は、脚が2cm細くなり、タルんでブヨブヨだったお腹もスッキリ!お腹は、クビレも少しできました。腸腰筋トレーニングは、全部で3つの筋トレから成り立っています。1日にかかる時間は30~40分です。時間がかかりますが、これも短期間でダイエットを成功させるため!1週間本気でやってみましょう。ストレッチで体をほぐしてから、3つの筋トレに挑戦してみてくださいね。仰向けの状態から、両脚を伸ばしたまま床から浮かしていく290度くらいまで足を上げ、ゆっくりと下ろす10~15回を目安にやってみましょう。最初のうちは脚をちょっと浮かしただけで、脚とお腹がプルプル震えていました。脚を90度くらいまで上げてからゆっくり下ろすときも、身体が耐えきれず、勢いで脚を下ろしてしまいました。腸腰筋トレーニング1週間...方法1両足を伸ばして仰向けになり、両脚を床から浮かせる2床に対して、脚が30〜45度の状態をキープする仰向けになる際は、おへそを背骨につけるようなイメージで両脚を伸ばしましょう。レッグレイズキープでは、一番筋肉が辛い位置で脚をキープします。そのため、最初は2秒くらいでギブアップ。背中を床につけているので、脚もお腹も痛いし震えます。腸腰筋トレーニング1週間...方法1両足を伸ばして仰向けになり、片脚を少し曲げながら床から浮かせる2ゆっくりと足を下ろし、反対側の脚も浮かせる浮かせない方の脚を誰かに押さえてもらえば、より負荷がかかるので、効果が高まることが期待できますよ。いずれの筋トレも、テレビを見ながらや寝る前といった好きなタイミングで行えますので、さっそく試してみてくださいね。徒手レッグレイズは、片脚ずつ行うためレッグレイズやレッグレイズキープより行いやすいです。継続しているうちに、しっかり筋肉に効いてくる気がしてきます。くびれを作る筋トレの効果...最初の章で紹介した、「1週間でくびれを作る」方法がこちらです。1週間でウエスト62cm→58cmはスゴイですよね!筋トレで短期間ダイエットしたいけど、腸腰筋トレーニングのような時間がかかるものはちょっと..という人は、ターゲットをくびれにしぼって、こちらの筋トレをするのも良さそうです。1週間前は、お腹が脂肪に覆われていたせいで、筋肉が全く見えませんでしたが、今はうっすらと筋肉の影が見えるようになりました。方法1仰向けに寝て脚を上げる2腕は頭の後ろで組み、腹筋をするように上体を起こす3脚を伸ばし、左右にねじるライターは効果を高めるために、「どこを鍛えているのか」を意識しながら筋トレをしているのだそう。この筋トレではくびれを鍛えているので、くびれに意識を集中させながら、ゆっくり動作をするのがおすすめです。「筋肉が動いてることを意識しながら行う」「急がずにゆっくり行う」ことがコツです。2週間でウエスト−4cm...実践期間は2週間とほかのダイエットより長めですが、遊び感覚で楽しくできるのがフラフープダイエットです。ライターは2週間毎日10分を目安におこない、ウエスト-4cmを達成したそう。下腹のお肉が、なくなっているのがよく分かりますよね。方法1肩幅に足を開き、ひざを軽く曲げる2フラフープをしっかりと腰に沿わせる3フラフープを回す方向の手を前に、反対の手は腰のあたりのフープを持つ4腰のあたりから前に向かって、フラフープを押し出すように回す5勢いがあるうちに腰を動かしてフープを回し続ける子どもの頃に遊んだフラフープとはいえ、大人になってからやると思うように回せないということもあるようです。動画を参考にして、基本フォームをマスターしましょう。コツをつかんでしまえば、天候に左右されず自分のペースで行える、便利な運動系ダイエットになりますよ。このやり方は腰に負担の少ないので、フラフープ初心者でも10分間続けられそうです。負荷をかけたい場合は回す方向の足を1歩前に出し、腰を前後に振り両腕を水平に上げると、脚と腕のシェイプアップ効果が期待できます。2週間でウエスト−4cm...ダイエット用にフラフープを用意する際は、子ども向けの小さくて軽いものは使わない方が良いとのこと。小さいフラフープは、かえって回しにくいのだそうです。そこでおすすめなのが、エクササイズ用のフラフープ。いえ、最初から1~2kgの重めのものを選ばず、500gくらいのものから始めると良いそうです。写真のフラフープのように内側に凹凸が付いているタイプは、適度に脂肪を刺激してくれます。私も最初は意気込んで1.5kgのフラフープを回していましたが、回すたびにお腹の脂肪に食い込んで苦しくなり、2~3分程程しか回せませんでした。腹筋の少ない方やフラフープ初心者の方は、まずは500g以下のものを使いましょう。2週間でウエスト−4cm...↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓2週間でウエスト−4cm!フラフープダイエットの効果が凄かったあお以上が、ヤセレポライターが成功をおさめた「短期間ダイエット」を紹介してきました。冒頭でも書いた通り、短期間で痩せようと思ったら、食事と運動の両面からのアプローチが必要です。1週間とはじめから期間を決めておけば、モチベーションを維持しやすいのではないでしょうか?さっそく「できそう!」と思ったものを始めてみてくださいね!また、以下の記事では1週間でダイエットに成功した方法をまとめて紹介しています。合わせてチェックしてみてくださいね。運動まとめ14プランクダイエットだけで痩せるのか1週間やってみた!筋肉痛対策もhinamama020215足を閉じて座ると痩せるって本当?2週間実践したダイエット効果を紹介クローバー16オートミール粥ダイエットを1週間続けて感じた効果・注意点セレン17スクワットダイエット挑戦者33人の写真公開!効果が出るまでの期間・回数スクワットダイエットまとめ182週間で3kg以上のダイエット&見た目痩せに成功した食事&運動法11選2週間ダイエットまとめ19二の腕痩せに成功した人が実践していた筋トレ8選!ビフォーアフターも二の腕筋トレまとめ20お腹痩せトレーニングで大変身!私が1年続けた方法を動画で解説ayaプラチナライターもっと見るむうマイザップゆうぶうmami.hiromiちぇる。