AllトップFOODリバウンドしたくないなら交感神経を刺激せよ!|脂肪について、本当の話をしよう(2)「自律神経と脂肪」#2FEATUREデブ脱出・最終講義。森谷敏夫(もりたに・としお)/1950年、兵庫県生まれ。アメリカスポーツ医学会をはじめ多数の学会で理事、評議員を務める。発表した論文は200本以上。onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena森谷先生の“白熱脂肪教室”、第2部である本記事のテーマは「自律神経と脂肪」。あなたがなかなか痩せられない原因は、自律神経にあるのかもしれません。今回は自律神経と肥満の関係について話していきます。Activity」という仮説があります。「多くの肥満者は交感神経の活動性が低い」という内容で、その頭文字からモナリザ仮説と呼ばれています。交感神経は自律神経のひとつで、心拍数や血圧を上げたり、筋肉への血流量を増やしたり、瞳孔を開いたりする働きがあります。交感神経は脂肪分解にも関係しています。食事をすると脳の満腹中枢が刺激されます。満腹中枢は交感神経の支配下にあるので、満腹感を感じると自律神経が活性化。アドレナリンというホルモンが分泌され、脂肪細胞に働きかけて脂肪の分解や燃焼が促されるのです。自律神経活動と体組成には密接な関わりが。2002年7〜12月に東京医科歯科大学の更年期外来を受診した243人の患者の自律神経活動を計測したところ、活動性が低い人は高い人に比べてBMIも体脂肪率も高いという結果が出た。自律神経の働きが悪い=太る。2008.食事制限で痩せるだけでは、脂肪分解能力は上がらないところが、こうしたメカニズムが作動しにくいのが交感神経の活動性が低い人々です。更年期外来の患者さんのデータをとってみたところ、平均値より自律神経の活動性が低い人は、体脂肪率もBMIも総コレステロールの数値も高いことが分かりました。アメリカの生理学会の機関誌に掲載された、1年間に50kg減量した超肥満者を対象にした運動効果に関する論文があります。それによると、長年肥満の状態にあった人は、体重を落としても筋肉の脂肪分解能力が普通の人の半分に満たないことが分かりました。太っている人は膵臓からインスリンを分泌して脂肪を合成することはしても、脂肪を分解するシステムをほとんど動かすことがありません。交感神経を経由したアドレナリンの分泌が見られないのです。ダイエット中は、エネルギーがマイナスの状態になり交感神経が働きません。その結果、50kg体重を落としても脂肪を燃やす能力は低いままです。ところが、10日間運動をさせると筋肉の脂肪分解能力がたちどころに上がりました。これは筋肉内で脂肪を分解する酵素の活性が上がったということ。筋肉が脂肪を分解する能力は、運動で向上する。痩せている人、肥満者、1年で50kg減量した肥満者の筋肉サンプルの脂肪分解能力を計測。減量した肥満者の能力は痩せている人の半分。運動後は分解能力がアップした。2008.運動によって交感神経が刺激され、アドレナリンが分泌されて脂肪分解酵素が働く。カラダの中で起こる変化の中で一番早いのは酵素活性。お酒を飲む機会を増やすと、アルコールの分解酵素が増えるのと同じ理屈です。これらの結果から言えることは、まず脂肪分解の能力を上げて臨戦態勢にしてからダイエットするのが効率的ということ。食事制限で体重だけ落としても、自律神経の活動性が低く、脂肪を分解できなければリバウンドするリスクは高いまま。運動がいかに重要かということが、これでお分かりだと思います。しょうがないな、じゃあキミ、どうぞ。最大酸素摂取量の60%の運動を30分、毎日行ったそうです。乳酸が出るか出ないかの運動ですね。僕、1日30分のジョギングが日課なんですけど、交感神経が活性化してるはずですよね。それは、あまり頭がよくないやり方だから。こんな実験をしたことがあります。活動量計で被験者の1日の活動量を計測して、4つのグループに分類したところ、一番活動の種類の交代が頻繁にある人と、交代が一番行われていない人では前者の方がウェスト周径が6cm細いという結果になりました。やって立つでしょ(いったん椅子に座って立ち上がる)。立った瞬間は交感神経働いてるのよ、呼吸も心拍数も上がるから。そのシステムは1〜2分で定常状態になる。この後、ずっと立っていても交感神経は働かない。すると心拍を収めないといけないし血管を拡張させなきゃいけないから副交感神経が働く。頻繁に立ったり座ったりしている人の方が自律神経が働くということ。自律神経基準で太る痩せるを考えたら、そういうこと。姿勢が変わると自律神経が刺激されます。30分同じペースのジョギングより、やるならインターバルです。むむぅ、不覚でした...。公式アカウントから最新情報をお届けします。6》でダッシュしよう2020.02.13FOOD食習慣を改める川柳13句。AllNEWCOLUMN談志の言葉は実は、筋トレの聖典だった!?|立川談慶の「腹割って話そう」(4)2020.02.28CONDITIONING髪の悩み深き『ターザン』編集部の3人が、《リアップX5プラス》を語る2020.02.27promotionTRAINING【関節の可動域を広げて、動きの自由度アップ】“動ける細マッチョ”になる「スパルタントレーニング」2020.02.27COLUMNお菓子1パックを3日かけて食べる。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。