基礎代謝を上げるに前に基礎代謝の基本的なことを知りましょう。身体を曲げたり伸ばしたりする時に勢いをつけてはいけません。勢い良く曲げ伸ばしをすると筋肉を痛め、かえって筋肉が伸びにくくなります。身体を曲げる時にはゆっくりと息を吐き、身体を伸ばす時にはゆっくりと息を吸います。気持ち良いギリギリまで伸ばします。悲鳴が上がるほど伸ばさないようにしましょう。気持ちよい程度がベストです。息が上がるまでしないこと。激しすぎる運動ではかえって体脂肪が燃えにくくなります。有酸素運動の後に熱いシャワーやお風呂を浴びると脂肪の燃焼が止まってしまいますので、お湯ははぬるめにしましょう。地道に続けることが大切です。始めてすぐに効果が出るというものではありません。生活の一部になるまで地道に続けてください。筋肉をする時には、何となくトレーニングをするよりも、動かしている筋肉を意識して行なう方が早く鍛えられます。ストレッチと同じように身体を曲げる時にはゆっくりと息を吐き、伸ばす時にはゆっくりと息を吸います。息を止めないでおこないましょう。痛みを感じたらゆっくり休めることも大切です。痛みをこらえてトレーニングをしても筋肉を破壊するだけです。同じ部分を毎日鍛えると筋肉は逆効果です。筋肉を増やすためには筋力トレーニングをしてから2~3日間は休めましょう。必要な栄養素の補給と、超回復が行なわれるまでの休息が必要になります。