Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームおすすめのダイエット方法を徹底解説|効率良く痩せる運動/食事までおすすめのダイエット方法を徹底解説|効率良く痩せる運動/食事まで「痩せる秘訣」とは?今回は無理なく効率良く痩せるおすすめのダイエット方法を徹底解説します。無理な目標設定をしない体のメンテナンスにはダイエットアプリを使おう!【痩せる秘訣がここに!】おすすめのダイエット方法を徹底解説!「ダイエットに良い効果的な食事や運動は?」「食事制限をしても痩せられない...」などダイエットに関する悩みは人それぞれ。本当に効果のあるダイエットを知って、しっかり痩せられたら嬉しいですよね。そこで今回は、おすすめのダイエット方法を徹底解説していきます。誰でも簡単に始められるダイエットメニューになりますので、ダイエットに取り組んでいる方も、ダイエットに苦い経験がある方も今一度チェックしてみましょう!まずはダイエット成功の目標を決めよう!「痩せたい」「細くなりたい」などダイエットに対して漠然とイメージしていませんか?ダイエット成功のゴールを決めておかないと、モチベーションも上がらなかったり、どのくらいの本気度で行わなければならないかも判断しにくくなります。ご自身が思い描くダイエット成功の目標設定を行ってみましょう。ダイエット成功の目標例ダイエットの目標を具体化すると、「痩せる」ためのモチベーションがUPします。目標をノートに書き込んで可視化すれば、より前向きにダイエットに臨みやすくなりますよ。具体的な目標がイメージができていない場合は、目標例を参考にしてみてくださいね。体重を10kg減量する体脂肪率を15%まで減らすウエストを5cm細くするくびれを作る細い服を着れるようになる他人から「痩せた」と言われるくらいになる細マッチョになる憧れているモデルや俳優の体型に近付けるモデル体型になるといった漠然とした目標でも構いませんが、マイナス何cmなど具体的な数値を目標に入れると、ダイエットをより積極的に取り組めますよ。上記の目標例を参考にして、ご自身だけの目標設定を行ってみてくださいね!痩せる体質を作るためには、太る原因と対策をチェック!「痩せたいから食事制限しているのになかなか痩せない!」などダイエットを行っている人は、その行動自体が逆効果になっているかも。早食い「毎日忙しい」からといって、食事を急いでいませんか?食事の時間が確保できていないと、どうしても早食いしなければなりませんよね。早食いは体重が増えたりと太る原因になるので、注意が必要です。早食いを防ぐ対策:しっかり噛んで、ゆっくり食べる一口含む度にしっかり噛んでゆっくり食べると、食べ物の消化と吸収が活発的になります。早食いするよりも消化と吸収に必要なエネルギー量が多くなり、結果的に太りにくい体質になりますよ。一口含むごとに、20回以上噛んで、1回の食事を20分以上取るのがおすすめ。日常から長めの食事タイムを確保しておき、時間に余裕のある食事をするよう心掛けてみましょう。食べ過ぎとても初歩的なことですが、”食べ過ぎ”は太りやすい体質の原因になるので、要注意です。炭水化物の摂りすぎや、おやつの食べ過ぎ、脂っこい揚げ物の食べ過ぎなどの食事は、ダイエットの妨げになります。運動していても食べ過ぎはNGです。気を付けているつもりでも、意外と食べ過ぎている可能性があるので、毎食の食事量や献立などを見直してみましょう。食べ過ぎ対策:カロリーを計算する食事によるダイエットで行うべきことが、カロリーを計算すること。毎食ごとにカロリーを算出してみると、意外とカロリー摂取が多いと判明することがあるので、食材のおおよそのカロリーを知っておくのがおすすめ。運動不足ダイエットを円滑に進めるには、運動も必須です。運動不足では脂肪を燃焼しにくく、肥満になりやすいのでご注意を。運動しないで食事だけで痩せようと考えないこと。確かに食事だけでも痩せることは可能ですが、食事だけのダイエットは食事制限も必要となり、ダイエットで必須となる継続が難しくなります。効果がなかなか出ずに絶食する人もいますが、健康を害したり、リバウンドに繋がるので絶対に避けたいところ。正しい運動を行って、ダイエットに臨むことが大切です。運動不足を解消する対策:有酸素運動と筋トレを行う運動不足を解消して痩せる体質を作るには、有酸素運動と筋トレが大切です。有酸素運動と脂肪を燃焼する代謝UPの効果があり、ダイエットにおすすめの運動となります。ランニングやジョギングといったトレーニング有名ですね。筋トレは「筋肉が太くなる」というイメージがありますが、実はダイエットにとても効果的です。筋肉量を増やすことで何もしなくても脂肪を燃焼する「基礎代謝」を上げる効果があり、美しい体型のモデルも取り組んでいるほど。厳しい筋トレをしない限り筋肉が太くならないので、ダイエットにはぜひおすすめしたいメニューです。有酸素運動でカロリーを消費しつつも、筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが、ダイエット成功への近道になります。健康的かつ効率良く痩せるなら、有酸素運動と筋トレを取り組むと覚えておきましょう。人の体には、睡眠中に脂肪を燃焼する成長ホルモンの分泌の働きがあり、寝ている間にエネルギーを消費します。夜更かしが続いたりと不規則な生活になると、成長ホルモンの分泌量が減り、睡眠不足が原因で太りやすい体質になるので注意が必要です。睡眠不足を解消する対策:ストレッチを行うなかなか寝付けない方は、寝る前にストレッチを行うのがおすすめです。寝る前にストレッチをすると、副交感神経を刺激して快眠しやすくなります。寝る前にお風呂に入って、温まった状態でストレッチをするとより効果的。日頃から熟睡の習慣を作って、成長ホルモンが分泌される痩せやすい体質を作っていきましょう。【参考記事】朝と寝る前にできるダイエットストレッチも取り入れてみて▽ダイエットに効果的な簡単ストレッチメニュー。朝/寝る前の柔軟体操とは「細くなりたいけど筋トレや運動は苦手」という方のために、ダイエットに効果的な朝と寝る前に1分間でできるストレッチメニューを紹介します。便秘お腹の調子を崩して便秘をしていると、食べ物が消化されにくくなり、代謝が下がってしまいます。反対に便秘を改善すれば、代謝が上がって太りにくい体質になるので、便秘の方は解消するようにしましょう。簡単な便秘対策:お腹を鍛える「便秘を改善するためにお腹を鍛える」と聞くと少し意外かもしれませんが、実はとても有効な方法です。お腹の筋肉が発達していないと、排便を促進させる腸の活動が弱まり、便秘が発生しやすくなります。【下腹ぽっこりの解消方法】簡単ダイエットでペタンコお腹をGET!男性女性が簡単に行える下腹ぽっこりの解消方法を徹底解説します。ストレス「ストレス太り」という言葉があるほど、ストレスは太る原因とされています。成長ホルモンの分泌量が減って、痩せにくい体質になるのでご注意を。ダイエットを始めるとなかなか思うように進まず、目標達成までが遠いとストレスを溜めがち。気分をスッキリさせて取り組むことも、ダイエットの一つです。ストレスを溜めない対策:ダイエットが成功すると前向きに考えることなかなか痩せないと、「体重計に乗るのが怖い」「ダイエットしても痩せないかもしれない」と考えてしまいますよね。そのままストレスになってしまうので、前向きに捉えることが大切です。「ダイエットが成功する!」と強い意志を持つこと。体重が0.5kgでも落ちたら、その分自分を褒めてあげたり、運動をしたらダイエットを頑張っているなどポジティブな気持ちで臨むのが、ダイエットには大切なのです。【余分な脂肪を燃焼する】ダイエットにおすすめの有酸素運動メニューダイエットの目標設定の大切さから、太る原因と対策を解説してきました。ダイエットをするのではなく、どのような目標でどのような対策をすれば良いかを知ると、ダイエットに臨みやすくなりますよ。確認してみてくださいね。ここからはダイエットにおすすめの有酸素運動メニューを紹介していきます。ウォーキング太る原因の運動不足に当てはまった方におすすめしたいのが、ダイエット初心者から上級者まで幅広く行われている有酸素運動『ウォーキング』です。太もも痩せやふくらはぎ痩せ、お尻痩せなど下半身を中心に引き締められるメニューになります。頭を左右上下に動かさず、位置を固定する顎を引いて、10m先を見るようにする背筋を真っ直ぐ伸ばし、姿勢を正す肩の力を抜いて、歩き出す(4)の時、肘を曲げて大きく腕を振るゆっくり呼吸を整えてながら、無理のないペースで歩く20分歩く終了ウォーキングは20分間がおすすめです。日常の通勤・通学や買い物の時間を利用して、ウォーキングの正しい方法を意識してみましょう。ウォーキングのコツ横幅30cmの間をイメージして歩く一定のペースを維持する気持ち腰を左右にひねりながら歩く背筋を伸ばして歩く歩く時は、脚を真っ直ぐ伸ばしながら歩く呼吸を深く整える親指の付け根で地面を押して歩くように意識するウォーキングはいつでもできるからこそ”正しい方法とコツ”をしっかりマスターすること。無意識で歩いては、ダイエット効果がなかなか発揮されずに無意味に時間が過ぎてしまいます。歩き方を意識するだけでも効果的なので、ぜひ心掛けて取り組んでみましょう。痩せるために重要なウォーキングダイエットの心構えから食事、効果的な歩き方まで代表的な有酸素運動のやり方を徹底解説します。ランニングウォーキングで慣れてきたら取り組みたいおすすめ有酸素運動が『ランニング』です。ダイエットの定番メニューであり、とても高い人気を集めています。運動不足解消やストレス解消など多くの太る原因を解消しつつも、負荷が少ないダイエットになります。ランニング用のスポーツイヤホンを装着して、音楽を楽しみながら行ってみて。走る前に、ストレッチ(柔軟体操)を必ず行うストレッチが終わったら、ウォーキングを始める体が温まってきたら、徐々にスピードを速めてランニングのスピードにする無理のない速度に達したら、一定のスピードをキープウォーキングを含めて、合計20分間走る20分経過したら、少しずつスピードを落としていく終了ランニングは20分間がおすすめです。汗をかくので脱水症状を防ぐためにも、小銭を用意したりドリンクホルダーを装着したりして、いつでも水分を補給できるようにしておきましょう。ランニングのコツ走る前にストレッチを行う公園など土の上を走って衝撃を和らげるランニングシューズを履く一定の速度を保つ呼吸を深く、ゆっくりと整える背筋を伸ばす腕をしっかり振るランニングでダイエット効果を最大限発揮するコツは、一定のスピードで走ること。速く走るとその分脂肪を燃焼しますが、体力切れになりやすく、20分間の走行が難しくなります。楽しく継続させるためにも、自分のペースでゆっくり走るようにしてみましょう。階段昇降(踏み台昇降)普段の生活の中で取り組めるダイエットのおすすめ有酸素運動メニュー『階段昇降(踏み台昇降)』。階段の上り下りを繰り返すだけでダイエットできちゃう手軽なトレーニングです。階段が無くても2段の段差があればできるので、人目を気にせず自宅で行うことも可能。太もも痩せやふくらはぎ痩せなど下半身を中心に引き締め効果があるので、細い下半身を目指す方は、ぜひ励んでいきましょう。階段昇降(踏み台昇降)は10分間×3セットがおすすめです。簡単にできますが、ダイエット効果の高い有酸素運動なので、フォームをしっかりマスターして行いましょう。階段昇降(踏み台昇降)のコツ背筋を伸ばして行う腕を振りながら行う脚をしっかりと上げて登る膝の位置より低い階段(段差)で取り組む余裕がある場合は、1セット多く行う階段昇降(踏み台昇降)で注意したいのが、腕をしっかり振ること。本を読んだりスマホをいじりながら行っていては、ダイエット運動の効果が薄くなってしまいます。「痩せるために運動するぞ!」という意識を持って、丁寧に取り組むように心掛けましょう。フラフープ運動器具を使った簡単エクササイズ『フラフープ』。モデルや俳優も取り入れており、女性を中心に人気の高いダイエットメニューになります。あらゆる効果が得られます。テレビの前にスペースがある方は、好きなドラマや映画、バラエティーなどを見ながらリラックスして行ってみて。フラフープの正しいやり方お腹のくびれの位置にフラフープを持ってくる腰を中心に、5分間右回りに回すインターバル(2分間)腰を中心に、5分間左回りに回すインターバル(2分間)(2)~(5)をあと2回行う終了フラフープは左右5分間×3セットを目安に行います。力を抜いて、リラックスして取り組んでみましょう。フラフープのコツ上半身はなるべく動かないようにする腰を中心に回していく左右同じ時間を回す脚で踏ん張って、体が動かないように重心を安定させる両腕は肩から真っ直ぐ伸ばす慣れてきたら、2本同時に回して負荷を高くする慣れてきたら、限界のスピードで回してみるフラフープ初心者にありがちなのが、回す時に上半身を動かしてしまうこと。上半身が動くとお腹や腰の筋肉が正しく刺激できず、バランスの悪いトレーニングになってしまいます。【くびれ/下半身痩せ】フラフープダイエットの効果的なやり方とコツを解説!簡単エクササイズとして女性から人気の『フラフープダイエット』。今回はフラフープダイエットの効果やメリット、正しいやり方やコツ、おすすめのフラフープと徹底解説します。アンクルホップ(エア縄跳び)縄跳びを使わずにジャンプし続ける『アンクルホップ(エア縄跳び)』。太ももやふくらはぎのサイズダウン効果があり、下半身を効率良く絞れる運動メニューになります。ジャンプするだけなので自宅でも公園でも簡単に行え、どこでも気軽にシェイプアップできる簡単な運動をお探しの方におすすめ。アンクルホップ(エア縄跳び)で、ぜひ脚痩せやお尻痩せ効果を実感してみてくださいね。拳1つ分の間隔で足を開げて、立つ背筋を伸ばすつま先立ちになって、両足のかかとを浮かせる膝を曲げて、つま先でジャンプするそのままつま先で着地し、ジャンプする(4)~(5)を5分間続けるインターバル(1分間)残り2セット行う終了アンクルホップ(エア縄跳び)は5分間×3セットがおすすめです。運動不足で続けるのが難しい方は、2セットに減らしても構いません。無理なく継続させるよう意識しましょう。アンクルホップ(エア縄跳び)のコツダンベルを持たないで、自重で運動する最初のジャンプ以外は、膝を曲げない足幅が左右に開かないようにする5分間ジャンプし続けるアンクルホップ(エア縄跳び)で痩せるには、5分間ジャンプし続けることが大切です。飛び続けると疲れてジャンプ力が落ちてきますが、特に気にしなくて問題ありません。【縄跳びダイエットのやり方】筋トレと併用して効果的にお腹を引き締めよう!縄跳びダイエットの効果的なやり方として、飛び方・メリットなどをご紹介。基礎代謝を高めて、カロリーを消費しやすい体を作る『筋トレ』。ここからは有酸素運動と併せて行いたいダイエットにおすすめの筋トレメニューをご紹介します。短期間で筋肉量を増やして、スリムな体型になる筋トレを厳選しています。プランクうつ伏せの状態で上半身を中心に体幹を鍛える筋トレメニュー『プランク』。お腹痩せやお尻痩せの効果が高く、スリムな体型を目指す女性から人気のダイエットメニューになります。正しい方法を行えば、短期間で効果が出てくるので、綺麗な上半身を作りたい方はぜひ取り組んでみてください。プランクの正しいやり方マットなどの敷物の上に、うつ伏せになる腕を肩幅くらい広げて、軽く上半身を起こす(2)の時、腕の角度を90度にする腕とつま先で体を支える顔は前を向き、足から首筋までを一直線にする30秒維持するインターバル(30秒)一直線の状態にして、腕の角度を45度にして30秒キープするインターバル(30秒)最後に1分間(7)の姿勢をキープ終了プランクは30秒×30秒×1分間がおすすめ。腕がぷるぷると震えてきますが、効果が発揮されている証拠です。疲れてくると腕の角度が下がりがちになりますが、なるべくキープするように心掛けましょう。プランクのコツ顔は常に前を向く手は握らないで、前に伸ばしておくお尻を突き上げないお腹に力を入れる呼吸を安定させるプランクでダイエットの効果を高めるコツは、腹筋に力を入れて体を支えること。お腹に力を入れないと一直線の状態がキープできず、フォームが崩れて効果が減少してしまいます。お腹とお尻を効率良く引き締めるためにも、正しい姿勢を維持しましょう。体幹を鍛えるフロントブリッジのやり方&3つの効果【理想の体が作れる万能筋トレ】フロントブリッジ(プランク)のやり方と効果を紹介します。ノーマルスクワット筋トレの中でも消費カロリーが非常に高い王道メニュー『ノーマルスクワット』。太もも痩せやふくらはぎ痩せを実現できる無酸素運動で、スタイルを維持しているモデルも取り組んでいるダイエットにおすすめの筋トレメニューです。「スクワットで痩せた!」という口コミも多く、痩せる効果は抜群。足を肩幅よりも気持ち広めに開く足先を少し外側に向けておく背中を伸ばしたまま、ゆっくり腰を落としていく(3)の時、体重はかかとに掛ける床と太ももが平行になるまで下げたら、1~2秒キープする脚が伸び切る手前の姿勢に戻していく15回繰り返すインターバル(30秒)休憩を挟んだら、残り2セット行う終了ノーマルスクワットのおすすめ回数は15回×3セットです。運動不足の方がいきなりやると筋肉痛を引き起こすことがあるので、慣れるまでは1~2セットにしておきましょう。ノーマルスクワットのコツ目線は前を向く反動や勢いを利用せずに、ゆっくり上げ下げを行う上げる時に、膝を伸ばしきらない膝とつま先が同じ方向になるように意識する背筋を伸ばす息を吸いながら体を下げて、息を吐きながら体を上げるノーマルスクワットで引き締め効果を倍増させるには、ゆっくり行うことを意識しましょう。反動や勢いを使ってトレーニングすると、ダイエットの効果がグッと下がってしまいます。即効で鍛えられる効果的な方法なので、やり方を何度も復習して行いましょう。スタンディングカーフレイズ手軽に美脚が作れる脚痩せ筋トレメニュー『スタンディングカーフレイズ』。運動嫌いでもできるくらい簡単なので、筋力に自信がない女性にもおすすめの運動メニューです。料理をしながら、スマホを見ながらなど、”ながら運動”が可能なため、簡単ダイエットとしてとても人気。何かをしながら行ってみましょう。立つ足を肩幅の広さに開く背筋を伸ばして、つま先で立つイメージでかかとを上げるかかと上げきったら、1秒間姿勢をキープするゆっくりかかとを下ろしていく50回反復するインターバルとして30秒間休憩するあと2セット行う終了スタンディングカーフレイズのおすすめ回数は50回×3セットです。簡単なので、立ち仕事やテレビ、スマホをしながら実践してみましょう。スタンディングカーフレイズのコツ上げ下げに反動や勢いを使わないかかとを限界まで上げる呼吸を整える壁には寄りかからないふくらはぎの筋肉が収縮していることを意識するスタンディングカーフレイズで脚に疲労が溜まると、かかとをストンと落としたくなりますが、その場合脚への刺激が無くなって意味のないトレーニングになってしまいます。行えるからこそスタンディングカーフレイズを徹底チェック!▽スタンディングカーフレイズのやり方。効果的な回数&重量とは正しいやり方やフォームから、筋トレ中の注意点、トレーニング効果まで徹底レクチャーします。パイクプレス肩周りと二の腕をスッキリさせるダイエットにおすすめの筋トレメニュー『パイクプレス』。肩こりやぷるぷるの二の腕に効き、健康的に痩せる運動として男性女性から高い人気を誇ります。肩や腕は、タイトな服を着こなすには鍛えるべき部位です。床に四つん這いになる膝は床につけないで、両足と両手の筋肉で体のバランスを取る足と手の幅を狭くして、お尻を高く突き上げる体を斜め前に倒していく床ギリギリまで下げたら、ゆっくり姿勢を元に戻していくこれまでの動作を10回反復する1分間のインターバルを挟む休憩したら、あと2セット行う終了パイクプレスの目安は10回×3セットがおすすめです。重心が左右にブレないように、両手両足で体をしっかり支えましょう。パイクプレスのコツ肘を外に開かない呼吸をゆっくりと深く安定させるお尻から頭まで一直線をキープする背中を伸ばすゆっくり行うパイクプレスは背中を丸めないように注意が必要です。背中を丸めて行うととても楽ですが、鍛えられる部位への刺激が分散して体を効率良く引き締められません。短期間で二の腕と肩を細くするためにも、背筋を伸ばして正しいフォームで取り組みましょう。レッグカール寝ながらできるおすすめの筋トレメニュー『レッグカール』。自宅でリラックスして行えますが、太ももを短期間で細くできるトレーニングです。負荷もそこまで高くないので、筋肉が少ない女性でも簡単に行なえますよ。細く理想的な美脚を手にするために、日頃から取り組んでみてください。レッグカールの正しいやり方マットの上に、うつ伏せで寝る両手を顔の前に付いて、溝内付近まで上半身を浮かせるかかとをお尻に当てるイメージで膝を曲げていくゆっくり元の姿勢に戻す20回繰り返すインターバル(30秒)インターバルを経過したら、残り2セット行う終了レッグカールのおすすめ回数は20回×3セットです。床にベッタリ付かないで、溝内付近が浮いた姿勢をキープしましょう。レッグカールのコツ呼吸を深くゆっくりと整える溝内をしっかり浮かせるつま先は真っ直ぐにしておく運動をゆっくりする慣れてきたら、500mlのペットボトルを足で挟む上半身の力を抜くレッグカールでダイエット効果を高めるには、溝内付近を浮かせること。限界まで上げきる必要はないですが、しっかり浮かせないと効率良く痩せることができません。細い体になるためにも、正しい方法を入念に確認しましょう。【ダイエット効果アップ!】運動に適切な時間とは?ダイエットを効果的に進めるには、正しい時間で行うのが大切。運動に適切な時間は朝と夕方の2つのタイミングです。朝は寝ている間に糖分を消費し、寝起きの運動では脂肪を積極的に燃焼しやすくなります。朝の運動は交感神経を刺激して、一日の代謝が上がる効果も期待できますよ。起床後にバナナで軽く栄養補給を行い、軽めの有酸素運動と筋トレをするのがおすすめ。朝食は運動後に摂るようにしましょう。夕方は成長ホルモンが分泌されやすい時間帯で、脂肪燃焼効果をより発揮します。空腹の状態で運動すると、体内の力を上手く使えないので、朝と同様に、バナナなどで栄養補給をしてから運動を行いましょう。朝は早めに起床すれば行えますが、夕方は仕事や家事など忙しくてなかなか困難。その場合は無理に夕方に合わせず、帰宅後の食事前に階段昇降など軽めの運動をしたり、休日に集中して鍛えたりして工夫してみましょう。運動はどのくらいの頻度で行えば良い?「ダイエットのために毎日運動を行う」という方がいますが、やり方を間違えると逆効果になるので注意が必要です。運動を行うと筋肉が刺激されて、筋肉が再生するまでに時間がかかります。これを「超回復」と呼び、運動には超回復の期間である1~2日空けるのが妥当と言われます。ダイエットには運動が重要ですが、必ずしも毎日行う必要はないことを理解しておきましょう。毎日行ってはいけないかと言うとそうではありません。超回復は鍛えた部位に関係するため、翌日に鍛える部位を変えれば毎日運動しても問題無いのです。休息日を設けることも必要なので、丸一日運動しない日も設定しましょう。ダイエット初心者の方は、以下のトレーニングスケジュールを参考に、無理なく継続してみましょう。筋トレ※筋トレを2日連続で行う場合は、別のメニューで鍛える部位を変えましょう。筋トレの正しい頻度とは?効果的な筋肥大に導くトレーニングメニューを解説筋トレを行うベストな頻度を解説!初心者におすすめのトレーニングスケジュールや最適な時間帯、注意点も紹介します。体を鍛える上で重要なポイントになりますので、参考にしてみてくださいね。健康的にダイエットするには「食事方法」も大切!ダイエットをスムーズに進めるには運動が重要ですが、もちろん食事も大切。偏った食事やダイエットに適さない食事は、太りやすい体質に変化させてしまうので、ダイエットに最適な食事法を知る必要があります。ここからはダイエットを成功に導く”食事方法”をポイントごとに解説していきます。今すぐ実践できる方法を厳選しているので、ぜひ参考にしてみてください。1日3食を6回に分ける「1日3食を6回に分ける」は、6食ともしっかり食べるのではなく、3食分の量を6食に分割する方法です。この食事法はスタイルを維持している人が行っており、ダイエットにはとても有効と言えます。ここで注意してほしいのが、1食ずつ栄養素を偏らすのではなく、毎食ごと全6食の栄養バランスが整えっていること。炭水化物:5、タンパク質:3、ビタミン:2の割合で食べると効率良く吸収され、筋肉が付きやすくなりますよ。会社で仕事をしている方は、タッパーに入れて保存しておけば、ちょっとした合間に食事ができるのでとてもおすすめ。栄養素ごとにアルミカップに入れて、見た目で栄養素のバランスが確認できるように工夫してみましょう。体重を減らしたり体脂肪を減らしたりするなどダイエットを成功させるには、低カロリー高タンパク質な食事が大切。タンパク質は筋肉を作る栄養素で、有酸素運動や筋トレの効果をアップしてくれます。単純にカロリーだけ減らしても筋肉維持が難しくなるので注意しましょう。低カロリー高タンパク質な食材の例として、赤身の魚・ささみ・ほうれん草などの野菜・大豆食品・わかめ・豚のヒレ肉・牛カタ肉・卵・オリーブオイル・ナッツなどが有名です。見た目で分かるくらいしっかり痩せるには、消費カロリー>摂取カロリーを心掛けなりません。食事に気を使うとともに有酸素運動と筋トレもしっかり行いましょう。水を1日1.5L以上飲むモデルも多く行っている水分補給。ダイエットには1日1.5L以上の水がおすすめと言われています。水分補給には老廃物を流し、代謝を上げるという効果があります。食事中お風呂上がり一日のライフスタイルの中で水を飲む時間を決める必要は無いですが、なるべく水分が失われる前後に飲むのがおすすめです。食事中に水分を飲むと満足感が得られるので、普段から食事量が多すぎる方は、ぜひ食事の際に水分を多く摂るようにしてみてくださいね。運動後は30分以内に食事する運動後の30分間は、筋肉が成長する時間帯と言われています。この運動後の30分間で食事を行えば、筋肉形成が上手く行われて筋肉量を効率良く増やすことが可能です。食事するのが難しい場合は、バナナやプロテインなど高タンパク質な食事がおすすめ。コンビニ・ファミレスでもダイエット食を意識するコンビニ食やファミレス食では栄養バランスが偏ると思われがちですが、実は手軽かつ低価格で多くの品目を摂取できます。朝ごはんをコンビニで買ったり、お昼ご飯や夜ご飯をファミレスで済ませる方は、以下の食事メニューを意識してみましょう。野菜パックおでん各種こんにゃくフルーツが入った野菜ジュースヨーグルトコンビニで食品を買うと、ついつい自分の好きな商品を買ってしまいがち。ここはダイエットと踏ん切りをつけて、揚げ物やパスタなどを避けて、バランスの良い食材を購入しましょう。同時に消費カロリーもチェックしてくださいね!ダイエットにおすすめのファミレス商品シーフードサラダ脂の少ない赤身の肉チキングリルほうれん草のソテーローストビーフ魚介料理ファミレス料理で注意してほしいのが、ご飯やドレッシングの量を減らすこと。炭水化物の摂り過ぎやドレッシングのかけすぎは、ダイエットの妨げに繋がります。ご飯は小盛り、ドレッシングは少なくを心掛けましょう。夜食ならヘルシーな野菜スープを飲む仕事が忙しいと、どうしても夜食になりがち。寝る直前に多量を摂取すると、正しく消化活動が行われずにそのまま脂肪になってしまうことも...。そこでおすすめなレシピが、しょうが・たけのこ・しいたけ・長ネギ・さやえんどうなどを入れた野菜中心のヘルシーなスープです。体作りに必要な栄養を吸収しつつ、夜に温かいスープを飲むことで、血行を促進して新陳代謝を高めます。男性女性問わずダイエットには食事に気を使うことが大切なので、1日6食の6食目が遅くなる場合は、ぜひヘルシーな野菜スープを飲むようにしてみましょう。絶対に押さえておきたい「ダイエットの注意点」とは?ダイエットの方法をお届けしてきました。有酸素運動や筋トレ、食事と気を配ることはありますが、しっかり方法を学んで行えば、ダイエットを成功させることができます。ここまで学習してきたことを、ぜひ活用してみてくださいね。最後に絶対に押さえておきたいダイエットの注意点を解説します。痩せるために守っておくべきポイントになりますので、1つずつしっかりと確認しておきましょう。寝る前の運動はNG!夜の睡眠の前に運動を行うと、交感神経が優位になって興奮状態になります。この状態だと熟睡することができず、睡眠不足を引き起こす原因になるので注意が必要です。しても忙しくて夕方にトレーニングできない方は、朝〜昼中心の運動に変更するか、休日の時間を活用して運動するのがおすすめです。毎日体重と体脂肪率を計測する「痩せているか怖いから体重を測りたくない...」と思うこともありますが、原則毎日体重と体脂肪率は測るようにしましょう。数値で痩せているかどうかをチェックしないと、ダイエットへのモチベーションが上がらず、目標に近づいているのかどうかさえ判断できません。ダイエット成功の目標を記載したノートに毎日の成果を記録しておけば、1週間や1ヶ月ごとにダイエットの振り返りが行なえます。その週・月のダイエット方法が正しいかどうかの見直しにも役立ちますので、ぜひ毎日計測して記録しておくように心掛けましょう。過度な食事制限を行わない”食べ過ぎ”は食事を減らす必要がありますが、ダイエットだからといって過度な食事制限を行わないこと。必要な栄養素が補給できなくなり、健康的に痩せることができなくなったり、リバウンドに繋がったりします。一般的にダイエットは食事制限よりも食事の工夫がおすすめです。食事方法で解説したポイントを心掛けて、賢く痩せるようにしていきましょう。脂など栄養素の摂取量を”0”にしない脂っこい料理や炭水化物の摂り過ぎはダイエットの妨げになりますが、決して摂取量を0にしないこと。脂も炭水化物も体を動かす栄養素の一種であり、偏食になると返って不健康な体になってしまいます。そのため摂取量を減らすのはOKだが、摂取量0はNGと心得ておく必要があります。お酒の摂取量を控えるビール腹という言葉があるように、お酒の摂りすぎは太ると言われています。お酒にはアルコール以外にも原料が配合されており、糖分を気にしないとガンガン体内に脂肪として蓄積されてしまいます。糖質0カロリーのお酒が発売されているのは、お酒の飲み過ぎで太る人がいるからと言えますね。多量のアルコールはむくみを引き起こす原因にも繋がり、太ももやふくらはぎなどを太く見せてしまいます。ダイエット期間はなるべくお酒を飲まないこと。飲む場合は、カロリーの低いお酒を選び、決して飲みすぎないように制限しましょう。無理な目標設定をしない「1ヶ月で体重を10kg落とす」と無理な目標を立てていませんか?有酸素運動や筋トレを行って食事メニューにも気を配れば短期間で痩せることは可能ですが、キツすぎる目標はストレスを抱えるので無理のない目標にすること。一般的にダイエットは長期戦になると思っておいた方がベスト。1ヶ月ではなく3ヶ月または6ヶ月、1年間などダイエットの目標達成期間を長めにするのがおすすめです。理想的な期間よりも、少し長い期間を考えておくと、無駄なストレスを溜め込まずにダイエットを頑張ろう!と思えますよ。途中で目標を変更しても良いので、決して無理のない目標設定を心掛けましょう。体のメンテナンスにはダイエットアプリを使おう!iPhoneやAndroidなどスマホでダウンロードする『ダイエットアプリ』。体重や体脂肪の管理、食事のカロリーや食事メニュー、運動による消費カロリーなどダイエットに関する管理を行える手軽なアイテムです。アプリなら移動中でも開くことが多いので、ダウンロードしておけば大活躍しますよ。人気ダイエットアプリおすすめ12選|無料で使いやすいスマホアプリを厳選「ダイエットアプリはどれがいいの?」そんな疑問にお応えすべく、無料で使えるおすすめの人気ダイエットアプリをランキング形式でご紹介します。ダイエットを成功させて、効率良く理想的な体型になろう!おすすめのダイエット方法を運動/食事/注意点と幅広くお届けしてきました。人によっては効果に差が表れますが、しっかりダイエットメニューを取り組めば誰でも痩せることは可能です。有酸素運動や筋トレ、食事や注意点を心掛けることで、目標に近付けます。キツすぎるダイエットは返って体に毒です。顔痩せを即効で成功させる小顔ダイエット方法|二重あご/頬に効果的なやり方とは顔痩せを即効で成功させる小顔ダイエット法をご紹介します。【本気ダイエット】短期間で”下半身痩せ”を成功させる効果的な方法とは「お尻や脚が太い...」とお悩みの方のために、短期間で下半身が痩せる方法を徹底解説します。【痩せるなら筋トレが一番!】ダイエットに効果的なおすすめメニューを解説!ダイエットに効果的なおすすめ筋トレメニューと効率の良い方法を徹底解説。大切な人にシェアしよう。【本気で下半身を痩せたい】短期間で”下半身ダイエット”を成功させる方法とは稲葉孝弘4太ももの筋肉を鍛える筋トレメニュー。美味しいルイボスティー18選。のりこ大内転筋のトレーニング&ストレッチ。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。