ホルモンの構成成分で、長時間の運動でのエネルギー源となります。脂溶性ビタミンの吸収を助ける役割も担ってます。無理なダイエットや偏食などによって食生活の乱れが指摘されているだけに、今一度自分たちの食生活を見直しつつこの三大栄養素の大切さと役割を再認識してみてください。食生活の見直しや体づくりのために是非参考にしてみてくださいね。松本仲子先生が提唱している「皿数摂取法」をわかりやすくビジュアルに特化して展開し、「1日に何を何皿食べたらよいか」が一目でわかります。自分と家族の健康維持に役立つ献立立案を紹介しています。しい奥様に役立てて欲しい一冊です。健康で簡単でしかも美味しい!日々の食卓に役立つレシピが110品紹介されています。身近な材料や買い置きしやすい食材で作り、使うのは電子レンジで簡単仕上げ、フライパン1つでこしらえるといった感じで、お料理が苦にならない工夫が盛り込まれています。テレビで見かける方もいるはず。多くの芸能人のパーソナルトレーナーとして信頼されている、クロスフィットトレーナーのAYAさん。本にはAYAさんの食事ルールや、ダイエットレシピ、ストレッチなどトレーニング法まで掲載されています。筋トレが女子に大ブームの今、理想のボディラインを作るための筋トレ法と美ボディをつくるための筋トレレシピがこの一冊に。食べて、しっかり動く。この本でメンタルもポジティブに変われちゃうかも。出典:http://td-xt.link/archives/4571筋トレで頑張った後は、傷ついた筋肉を回復させ、強化する時間が必要です。私たち人間にとって1番の休養が睡眠です。次のトレーニングや活動のために効率の良い睡眠を得られるように、睡眠と回復のメカニズムについてご紹介します。睡眠は成長のために不可欠ですが、実際「子供が大人になる」という意味の成長だけではなく、「筋肉が発達する」・「思考力が発達する」という意味での成長にも関わっています。睡眠を十分に取っていないと、いくら一生懸命筋トレを行なってもトレーニングの成果がでないことがあるようです。出典:http://www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/040_sleep.htmlただ、布団やベッドに入って目を閉じる時間が長いだけでは十分な睡眠は得られません。睡眠が浅ければ十分な休養とは言えないので、深い眠りを得るために注意すべき点を紹介しますので参考にしてみてください。・睡眠のリズムを作る体内時計が狂うと質の良い睡眠が取りにくくなります。出来るだけ起床時間と寝る時間を同じにして、体に睡眠のリズムを覚えさせるようにしてみましょう。・寝る前にお風呂に入る寝る前にお風呂に入ると深い睡眠に入りやすくなります。布団に入る30分〜60分前ぐらいが最適だと言われています。・夜の筋トレはNG!夜に筋トレを行う人も多いと思いますが、人によって異なりますが、寝る前に筋トレを行う事によって脳が緊張状態になり眠りが浅くなる事があります。・最適な睡眠時間は?人によって必要な睡眠時間は大きく異なりますが、一般的には5〜6時間ぐらいだと言われており、激しいトレーニングを行う人の場合は8時間は寝るべきだと言われています。ノンレム睡眠とレム睡眠は90分程度が1つのサイクルになっているので、睡眠時間を90分の倍数に設定するとスッキリ目覚める事が出来るかもしれません。トレーニングを行なっている方は通常よりも長めに睡眠を取るように心がけることをお勧めします。■ブルーライトにも気をつけよう出典:http://sakkora.net/bluelight2.htmlブルーライトとはその名の通り青い光のことを指していますが、実は白色光と呼ばれる太陽や蛍光灯、ぱあおこんやスマートフォンなどの画面からでている光にも含まれています。これらが近頃、体への悪影響が危惧されています。一方的に悪いわけではなくて1日の中で浴びた方が良い時間帯もある事が分かってきました。私たち人間は、網膜に到達する光の量や食事のタイミングによって体内時計がコントロールされています。日の出とともに目覚めて活発に活動して、日が沈むと仕事をやめて脳と身体を休めるというのが、昔から得た生きるための健康を維持するためのリズムです。悪影響を及ぼす可能性があります。寝つきが悪い、眠りが浅いといった「睡眠の質の低下」の原因にもなる可能性がありますので十分に注意しましょう。6.まとめいかがでしたか?女性らしい引き締まった筋肉をつくるためには、ただトレーニングをするだけではなく、食事や睡眠も注意しなくてはいけません。正しく理解できればあとは自分なりに実行するのみです。【乳首をピンク色にしたい人必見♡】黒ずみ撲滅ケアを大公開しちゃいます!RECOMMENDこちらの記事も人気です。