体の健康を保ち、いつまでもパワフルに働くには、正しい運動と食事、そして休息のバランスが取れた生活が必要だ。そこで、著名なフィジカルトレーナーである中野ジェームズ修一さんに、遠回りしない、結果の出る健康術を紹介してもらおう。今回のテーマは疲労解消のための睡眠について。寝ても疲れが取れない、緊張感が抜けないという人は必見だ。寝ても疲れが取れないと、仕事のパフォーマンスも落ちる。原因は何にあるだろうか?(c)rostislavsedlacek-123RF昨今は働き方改革が叫ばれ、就業時間が短くなる傾向がある。それでも、「疲れが抜けない」「慢性的に疲労感がある」という症状を訴える人は多い。ストレスからか緊張感が取れないという声も聞く。疲れが抜けないので運動をしてスッキリしたいという理由で、中野さんの元を訪れる人もいるが、「肉体的にも精神的にも、疲労を回復させるには睡眠を取ることが一番です。いくらストレッチをしたり、マッサージを受けたりしても、十分に睡眠を取らなければ疲れは取れません」と中野さんは言う。原因となっている場合もあります。その可能性が考えられるのであれば、睡眠外来などで診断を受けたほうがいいでしょう。)などで治療をすれば、よく眠れるようになるはずです」(中野さん)疲労はやがて体をむしばみ、さまざまな障害を引き起こしていく。医師の判断によっては、睡眠導入剤を処方してもらってでも、十分な時間と質の睡眠を確保しなければいけない。「心配事やストレスなどで眠れないのであれば、ストレスマネジメントが必要になります。ストレスマネジメントという言葉を使うと難しそうですが、何か普段とは違うことに没頭すればいいのです。そのために運動は効果的です」(中野さん)例えば、仕事帰りにテニススクールに通うのであれば、「ラケットの握り方、スイングの仕方などに頭を使いますよね。その間は仕事とは全く違うことを考えて体を動かすので、気分転換ができるのです」と中野さんは説明する。スポーツクラブに行って、ウエートトレーニングで汗を流す、プールで黙々と泳ぐというのでもいい。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。