viewsおはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。股関節と骨盤の深部にあり、トレーニングもストレッチも両方大切なのですが、今回はその「腸腰筋」のストレッチをご紹介します。腸腰筋が硬くなると腰痛などの原因になったりしますので、日頃から伸ばす習慣をつけてみてくださいね。ヨガでも、とても重要な筋肉!アーサナを取る間は使い続けてやわらかくしておくと、「ハトの反り」など様々なポーズの上達に繋がりますよ。膝立ちになり、右足を前に出します。息を吐きながら、重心を前に移動します。背筋はまっすぐキープしましょう。余裕があれば、左手で左の腰を後ろから前に押します。余裕があれば、右足を少し前に出し、かかとの上に膝が来るようにします。左手で腰を押してみましょう。朝時間.jp左足付け根の前側の伸びをよく感じます。無理のない範囲で3~5呼吸キープしましょう。反対の足も同様に行います。ポイント肩はリラックスさせましょう。骨盤を正面に向けましょう。床についている膝が痛ければ、ブランケットなどを敷きましょう。いかがでしたか?腰に限らず、体は痛みが出てから治すのではなく、予防が大切だと思っています。動画はこちらこちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。iTunes(外部サイト)が起動します。