下半身の引き締めに繋がります。働くので、ウエストがひねられクビレにも効果があります。足先にたまりがちな体内の水分がきちんと心臓へと送り返され、むくみや冷え性予防につながります。腸のぜん動運動が活性化されます。腸のぜん動運動とは、便を押し出すための収縮運動のことです。収縮運動が弱まることでスムーズな便の排出が可能になり解消に繋がります。床からつま先が離れる際に地面を強く蹴ろうと意識をするとより大きな筋肉を使う必要があるので色んな効果が期待できます<腕もしっかり振る>代謝アップにつなげるためには、大きな筋肉を使う必要がありその大きな筋肉が股関節にある筋肉です。働かせるためには腕を振ることが大切です。骨盤にも刺激が入るわけです。内臓脂肪」について!西宮市の若王寺鍼灸院院長の森本ですご覧頂きありがとうございます今日も若王寺鍼灸院にご来院されている患者様のお悩みについてお答えいたします今日のテーマは「内臓脂肪と皮下脂肪」についてです皮下脂肪は、お腹の皮膚の下にあり、内臓脂肪は腹部の内臓周辺にあります。肋骨が広がってしまい、そこに空間ができ内臓が下がってしまうのです。胃がその分大きくなってしまい、食べ過ぎ結果的に内臓脂肪の蓄積に繋がりますそうならないためにも、胃の位置が下がらないように気を付ける必要があります。予防策には有酸素運動が重要と言われています。逆に脂肪が増えてしまうのです。週に二回でも継続させることが重要です痩せたいけど筋肉がごくつなるのが嫌な場合どうしたらいいの?トレーニングをして本当にごつくなるには、体重以上の重量をもつ必要があります。なければなかなかごつくなりませんもし気になるようでしたら、ストレッチを多めに取り入れましょうそうすることで、しなやかな筋肉がつくので、見た目も良くなります。同時に免疫力と代謝もアップするので、太りにくい体質になりますまた多くの女性は、食事制限だけをされますが、それだけでは精神的にも肉体的にもよくありません食事の中身を考慮し、適度な運動を取り入れてくださいトレーニングがしんどいと思う理由とは?トレーニングがしんどいと感じるのは、運動不足だからです。そんな方はまずはマッサージを受けることが大切です運動不足になると当然脂肪が硬くなります。マッサージされると体全体に痛みが走るという方はまさに脂肪が硬い状態ですそれだと血流が相当悪くなっているので、当然代謝も良くありません。この状態からだとちょっとした運動では痩せにくいですだからといって放置してしまうと、セルライトがたまります。そんな方はまずはトレーニングよりマッサージでリラックスしてみてください活動的な方はリラックスるする時間が少なく、身体に疲労が放置されたままの状態が続きますストレッチやマッサージ、有酸素運動から始めると継続しやすいですまた女性に多い冷え性の場合は、食生活から見直してください。なると痩せやすくなり、肩こりや腰痛の予防にもなります。筋肉をつけず痩せられますか?女性は筋肉をつけるとごっつく見えるために嫌がる人が多いです。実際にごっつく見えるためには、重量をギリギリもてる重さに設定しなければなりません。なければ筋肥大はしませんし、ごっつくなりません。ストレッチを多めに取り入れることでも、しなやかな筋肉がつくので、見ためもきれいになります。食事制限は必要ですか?食事制限だけで痩せようとする方がおられますが、それはリバウンドの危険性があります。制限するというのは、精神的にも肉体的にもしんどいです。そのことを考えると、制限よりも適度な運動を取り入れることの方が、無理なく痩せやすい体型になりやすいです。運動とマッサージも併用すべき?運動不足の方は、必然的に脂肪が硬くなります。マッサージされると体全体に痛みが走るなんてことがありませんか?それは、血流が相当悪くなっていて代謝も良くないからです。痩せるには時間がかかると思います。そのまま放置してしまうと、それがセルライトになります。して継続がしんどくなるの?それは、リラックスして体を休められていないからです。どんなに行動的であっても、やはり消費する量よりも摂り過ぎていたら次第に太ります。身体の疲労が放置されたままの状態が続きます。継続がしんどく感じるのです。ストレッチやマッサージを加え、激しい運動ではなくゆったり楽しみながら気長に身体を動かすことが効果的です。関係はあると思います。昔に比べての運動量に関係があると思います。年齢を重ねても、必ずみんなが太るわけではありません。年齢は関係ないと思います。結果的に結構なカロリーを摂取することになります。15:12西宮市の若王寺鍼灸院が行うライザップばりのアドバイスとは!西宮市の若王寺鍼灸院院長の森本ですご覧頂きありがとうございます今日はライザップに行かなくても理想のボディを手に入れる方法をお教えしますこれを意識するとすぐに結果として現れます是非ご参考下さい理想の体づくりのために、体脂肪を減らす方法とは!そもそも体脂肪とは何ですか?体脂肪は私たちの身体にとって絶対に必要な組織です。病気などを引き起こします腹回りの内臓脂肪は、臓器に巣食い、正常な機能を妨げるため、極力少ない方が理想です理想的な内臓脂肪の量は、女性なら25~28%、男性なら12~15%(アメリカ基準)です。どんなことを意識したらライザップのように結果が出るのか?<食べ物からどれくらいのカロリーを摂取しているか見極める>どれくらい食べればいいのかは、個々の目標により変わります。体脂肪を減らそうと思っているなら、今よりも摂取するカロリーを減らすのが普通です。体脂肪を減らすための日々減らさなくてはならないカロリー量は、あなたの目標やライフスタイル、運動、医療的な状態などトータル的なものによって違うため、いろいろやってみるが大切です<低脂肪食と、うたっているものを食べてはいけない>研究では、脂肪食でなく低脂肪食を食べても、それほど体重が減らないと言われていますその理由は、低脂肪食は脂肪食ほど満腹感を得られないため、続かないからだと言われます。脂肪はタンパク質や炭水化物よりもグラム当たりのカロリーが高く、このカロリー密度が食べ物をより満足感のあるものにしているということです脂肪から摂る日々のカロリーは、30%程度が理想です。自分の摂取している日々の食事にどれくらい含まれているかを記録してみて下さい※一日1800カロリーが目標なら、一日の脂肪量は60グラムになります。・ピーナッツバター大さじ2=17グラム・オリーブ油やキャノーラ油などのオイル大さじ1=14グラム・アボガド1/4=7.5グラム<炭水化物の摂取もある程度少なくする>炭水化物は非常に重要な栄養素です考えたり、歩いたり、動き回ったりするエネルギーになります炭水化物は車で言うとガソリンの役割で、摂取しないと、動きませんもっとエネルギーが必要なときは、炭水化物からできるエネルギーを、グリーコーゲンに変え、貯めていきます。身体は脂肪を燃やして燃料にし始めます脂肪を減らそうとしているのなら、炭水化物やグリコーゲンをできるだけ分解して、なるべく早く脂肪の燃焼をさせる必要があります。炭水化物から摂る日々のカロリーは、30%が理想です<食べているものにどれくらい炭水化物が含まれているかを知る>この数字を見るときは、炭水化物のトータル量から繊維量を引いて考えて下さい。引き算して残った数字が有効な炭水化物量となります。十分な睡眠がとれないと、ホルモンのシステムが崩れて脂肪を減らすこともできなくなります。睡眠不足だと高カロリーの食べ物がやたらと欲しくなる傾向があるそうです。<負荷の高い有酸素運動をする>脂肪を効果的に燃やすには、負荷の高いインターバルトレーニングのほうがいいです身体がエネルギーを必要とするときは、まず炭水化物からグリコーゲンをつくって貯蔵し、それを消費します。グリコーゲンを使い果たすと、脂肪を燃やしてエネルギーを得ます。きつい有酸素運動はエネルギー消費が激しいので、より早くグリーコーゲンを燃やし、脂肪燃焼に繋がります週に150分の高負荷有酸素運動するのが理想です。30分を5回に分けてもいいですし、10分を15回でもいいと思います。<筋力トレーニングを日課に組み込む>非常に代謝を活性化するため、筋肉はかなり特殊な組織と言われますつまり、立ち上がって、風呂場に歩いていくなどの筋肉を使う行為は、たくさんのエネルギーを使います。筋肉量が多いほど、同じ活動をしても燃やせるエネルギー量(つまりカロリー)が多いです。腹筋運動を何万回もやって、お腹の小さな筋肉を増やすよりも、さらに筋肉量を増すことができます<必ず水を十分にとる>水分を十分に摂っていないと、効果的に脂肪を燃やすことはできませんしっかり水を飲めば、血流が良くなり、脂肪も減りやすくなります。努力が水の泡ですよねそうなって欲しくないので、アドバイスさせて頂きますリバウンドしてしまう理由とは・・・1筋肉をつけようとしないから筋肉をつけても、痩せず、大きくなると思われがちですが、実は痩せられるのです。筋肉はりんごくらいの大きさです。同じ重さでもこんだけ容量が違います。ダイエットで体重にこだわらなくても、筋肉をつけるだけで自然と痩せていくのです。減らした体重を維持するのが難しいです。朝食を取ると朝から代謝の調子が上がります。食欲も抑えてくれる作用があるので間食のリスクが低くなります。それと同時に熱効果も発揮するので、タンパク質の消化には炭水化物や脂肪の消化よりも多くのカロリーが消費されます。たんぱく質の摂取を意識しましょう3睡眠時間が少ないから基本的に免疫力を上げるためにも最低でも7時間の睡眠が必要です一晩の睡眠時間が平均3~5.5時間の人々の翌日のカロリー摂取量は、7~12時間眠った人々よりも385kcal多いことが研究結果から分かっています。睡眠時間が短い方ほど、栄養価がほとんどなく、カロリーだけ高い食品を手にする傾向があったとも言われています。これは、睡眠時間が少なければ少ないほど、空腹ホルモンのレベルが高くなるからです。同じ時間に食事をすることで、間食により多くのカロリーを消費するように、体に教え込むことができるのではと言われます。→自分にとって適切な食事時間を決め、継続させることが大切です。体重を減らしにくくなる成分が含まれている。睡眠不足になると体が安静時に使うエネルギーまで減らしてしまいます。鉄分が失われるので、筋肉が酸欠状態になり活力まで急下降してしまいます。→ミネラル(色の濃い葉物野菜)を積極的に取る5食事量が少ない痩せるために量を減らす方がいますが、最低でも一日1,200calは取らないと体内の燃焼を節約しようとし代謝も下がります。脂肪として蓄積すべきかを判断するという脂肪代謝の調節における重要な役割があります。水分なくして代謝を含むすべての細胞プロセスは起こらないと言われています。血糖値が急に上がり、代謝率が下がります。→食べるものを意識し、少量でも食べる習慣づけが大切です以上のことが代謝に関係すると言われています是非ダイエットやボディメイクなどに興味をお持ちの方は意識してみて下さい若王寺鍼灸院では、マッサージやトレーニングに加え、体内へのアプローチも大切だと考えています特にこだわっているのが、良質のミネラルと良質のアロマです。痩せることは簡単かもしれません最近では、メディアでも血糖値が注目されつつあります血糖値には、インスリンが関係してきますインスリンとは、脂肪細胞のエネルギー取り込み口を思い切り開かせる作用を持っているので、インスリンが出る=太りやすくなるということです血糖値は血液中の糖の値のことです。糖質を取れば、血糖値上昇につながりますつまり糖質(炭水化物)を取らなければ、インスリンが出ることはなく、中性脂肪が増えることもないのですダイエットでも、最近では糖質制限が流行っています私は、糖質を全くとらないやり方をおススメしませんなぜなら、糖質は車で例えるとガソリンのようなものですガソリンがないと車が動かないのと同じで、人間の体もある程度の糖質は必要なのですそこで私が一日に必要としている糖質量は、130gに設定しています。この設定値なら、ほとんどの方は食後血糖が正常値に保たれるようです糖質とは、甘い物やでんぷんに含まれています。太る原因は油ではなく、糖質なのですまた、脂質とタンパク質を食べるほど血糖値は下がるとも言われています。若い方に最近増えているのが、食事にフルーツのスムージーを飲むことです。太ることはありませんし、生活習慣病の予防や老化予防にも繋がります。二人に一人は70歳までに亡くなっているという研究結果が出たそうです具体的には、BMIが5%上がると、心疾患系の死亡リスクが49%、呼吸器系の死亡リスクが38%、ガンの死亡リスクが19%も増えるそうですさらに全体の死亡リスクでは、BMI22.5~25は標準体重で最も死亡リスクが低く、BMIが30~35(肥満1度)で45%、BMI35~40の(肥満2度)では94%、BMIが40以上だと100%近く上がるそうです。危険だということですこの数値が肥満度を示すので是非ご自身の状態を確認してみて下さいBMI=体重(kg)÷身長(m)の二乗で計算します最近では女性よりも男性の方が肥満は増えています肥満が増えると、糖尿病や心筋梗塞にかかりやすいとも言われています糖尿病の疑いがある方は男性では5人に1人、女性は10人に1人と近年で急に上がりました。食の欧米化が関係しています糖尿病とは、糖質(炭水化物)の取りすぎによるものですつまり糖尿病の改善策は、適度な運動と糖質の制限をすることです糖質にはご飯や麺類や果物など多くの物に含まれています。気を付けないといけないのです。・さらに早歩き(45秒で100m)→400kcalの消費でこれだけ消費されます。基礎代謝量(平均1200kcal)+ウォーキング1時間400kcal※基礎代謝量とは、じっとしていても消費されるエネルギー=1600kcalになりますつまり摂取カロリー(1500kcal)に対して消費カロリー(1600kcal)ですこれだと100kcalしか消費できていないことになりますそういったことまで意識すると効果は出やすいですまた代謝を上げることも大切です代謝がいいのは今の寒い時期です。脂肪が蓄えられ太くなるのです。太ももの前が発達して嫌と言われたり垂れたお尻がコンプレックスの方が多いのではないのでしょうか?日常生活でふとももの前は、歩いたり階段を上がるときに使われますが、それ以外は意識して使わないと、使われないのですだからそこだけ発達し、お尻の筋肉は付かず垂れてしまうのです当院では正しい姿勢を身に付けて頂くために、マッサージやカッピングはもちろんのこと、トレーニング指導にも力を入れていますまた継続しやすいように、値段の改正もしました。