onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena自宅でのんびり、寝っころがりながらテレビを見ること、ありますよね。紹介するエクササイズはBasicとAdvanceの2種類。休日や寝る前のちょっとした時間で、日頃の運動不足を少しでも解消しましょう!足裏壁ドン姿勢で、ラッキー!脚がだるいので、今日は足裏壁ドン姿勢でテレビ観てます。そんな日もあるだろう。そんなとき、“寝っころがりながらトレ”のきっかけとなるCMが来たとしても、慌てることはない。いうか、この壁ドン姿勢でいることは、かえってラッキー。壁を押す力を利用することで、ふくらはぎにより強い負荷をかけられるから。両脚をまっすぐ伸ばしてリラックス。両手はカラダの後ろで床につけて、体重を支える。上半身はやや後傾(後ろ倒し)姿勢。そのまま足首を互い違いに動かして、爪先を手前、奥と動かす。膝を直角に曲げて両足を壁につける。両手の掌を床につけてカラダを固定。そのまま踵だけを壁から離す→くっつけるを繰り返す。壁から踵を離したときに、ふくらはぎの筋肉が収縮。しまった、答えは北京だった!カモシカの足を目指し、ふくらはぎをシェイプ!「あまり意識して鍛えることのないふくらはぎ。ふくらはぎに段差(腓腹筋)があるとカッコ良いなと密かに思うわけで、今日もCM中にトレーニング。Basicのトレーニングはふくらはぎへの負荷は低めですが、足首の関節も動いて気持ちいい〜。気合いを入れ過ぎるとふくらはぎの筋肉がつりそうになるので、注意してください〜」。公式アカウントから最新情報をお届けします。6》でダッシュしよう2020.02.13FOOD食習慣を改める川柳13句。AllNEWCOLUMN談志の言葉は実は、筋トレの聖典だった!?|立川談慶の「腹割って話そう」(4)2020.02.28CONDITIONING髪の悩み深き『ターザン』編集部の3人が、《リアップX5プラス》を語る2020.02.27promotionTRAINING【関節の可動域を広げて、動きの自由度アップ】“動ける細マッチョ”になる「スパルタントレーニング」2020.02.27COLUMNお菓子1パックを3日かけて食べる。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。