ダイエット16日目でマイナス10キロ達成しました。デブとは言わせないダイエット経過報告ホームダイエット経過報告ダイエット16日目でマイナス10キロ達成しました。2017/12/30ツイートシェアはてブPocketLINETwitterには書いたのですが、ダイエット16日目にして、マイナス10キロ達成しました!いやっふうううううう16日で10キロって明らかにハイペースすぎるんですが、なにをしていたか、どういうことに気をつけて生活していたか?についてまとめます。ブログに書こうと思った内容を逐一メモしているのですが、今見返したらめっちゃ長くなる予感がしています。16日間を振り返ってハイペースで痩せても見た目は変わるのか?約2週間で10キロの減量は相当なハイペースだと思います。ボクサーなど、減量を必要としている方はどうなのか分かりませんが、一般人なら相当ヤバいペースです。いいつつリバウンドしないように気を引き締めてやっているわけですが、やっぱり気になるのは見た目ですよね。プロフィールにも書いたのですが、ダイエット前の体を撮るのを忘れてしまいまして、9日目からの写真しかないんです...。10キロ痩せた日の体型1.5kgしか変化してないのであまり変わってません。ダイエット開始前と比べるとめっちゃ変わりました。いつもピッタリ履いていたズボンがゆるゆるになり、チャックが閉められなかったパーカーも閉められるようになりました。急激に痩せても水分が抜けているだけで意味ないという話を聞いたこともあったのですが、今回のダイエットに関しては明らかに体に変化が出ています。今までの食生活がひどすぎたのと、もともとの体重が多かったので、結果が出やすかったのかもしれません。ダイエット中に意識したこと食べたいものを無理やり我慢しない米・パン・麺以外はなんでも食べました。お菓子も避けています。唯一、糖質ゼロのチョコは食べました。それ以外のものは関係なく食べてます。唐揚げやカツ丼、牛丼なども食べました。お米はソイライスで代用できるので、丼物を食べたいときはソイライスをガンガン活用してます。ソイライスの作り方しかし、食べたくなったからといってすぐに食べてしまうと、結局食べすぎて太ってしまいます。食べる前に必ず「これは本当に食べたいものか?味が欲しいだけじゃないか?」を考えるようにしています。僕の感覚では、突発的に食べたくなった時の8割近くは「舌が欲しているだけ」です。舌が欲している状態とは、口寂しいから味を感じたい状態?のようなイメージです。これを防ぐために、食べる前にしっかりと胃の状態を確認し、「空腹だから食べる」という判断を徹底しました。これのおかげで食べる量はかなり減っています。2回目は本気で我慢する食べたいものは我慢せず食べるといいましたが、それは1日に1回程度に抑えています。チョコレートが食べたくなったときは糖質ゼロのチョコならOKというルールにしたのですが、これも1日に1回だけ。2回目も食べたくなったら気合で我慢しました。つらいですが、これを食べたらダイエット失敗と思って、気を紛らわせてとにかく必死に耐えました。いい方法があったら教えてください。足りない量をめっちゃ噛む当たり前のことですが、全体的な食事量は意識的に減らしています。足りないかな?と思う量をしっかり噛んでゆっくり食べています。時間をかけると満腹になりやすいので、とにかく噛むようにしました。あとでお腹がすいてしまっても、1食が少ないので間食OKです。歯を磨くのは有効お腹が空いても食べられないように歯を磨けという記事を読んだので、夕食後はすぐに歯を磨くようにしています。口の中がさっぱりすると食べる気がなくなるので、とても有効だと思います。今食べたらまた歯磨くのか...。メンドクサイなって気持ちになります。炭酸水が水代わりになったもともと炭酸水が好きでよく飲んでいたのですが、ダイエットを始めてからはさらに飲むようになりました。お腹が膨れやすく、さっぱりしているので食欲が紛れます。炭酸水がなかったら失敗していたかもしれません。