やせする単品ダイエットについて説明します。短期で痩せるという単品だけのダイエット法の王道としてあげられる食材ではリンゴやゆで卵、グレープフルーツやドリンク系ですが、夜だけをプチ断食間隔で単品ダイエットをすれば確実に痩せられると考えられています。3食を単品ダイエットできっちりおこなうことは絶対にリバウンドを招くのでおすすめできませんが、これを夜だけに置き換えて単品ダイエットは夜だけ行うという鉄則をつくって行うことで痩せる効果は期待でき、リバウンド率もかなり減るわけですね。注意したいことは、極端に摂取カロリーを制限しないことです。単品ダイエットは夜に行えばかならず痩せる効果が現われると期待してよいので最初から無理せずに、朝昼と普通に食事をして夜に例えばリンゴを食べたり、もしくはゆで卵にしたりと単品メニューに置き換えるだけでOKです。1カップミキサーにこれらを入れておおよろ40秒から50秒程度かけてください。お好みの飲みやすさなど調節できるのもスムージーのよい点なので、多少ざらつきがあるくらいの方が飲みごたえもあり満腹効果も得られます。野菜が苦手な方や初心者の方は、はじめから葉物を多く入れなくても大丈夫!飲みにくければ1枚だけ葉物をミックスさせるというところからはじめてみてもよいですよ。ちなみに効果的な目安として、果物が6葉物が4くらいの割合が飲みやすさと効果の高いスムージーの完成度の高い比率となります。グリーンスムージー効果は別記事でも何度かご紹介していますが、朝食代わりにしたり野菜不足を気にする女性には非常におすすめです。23時43分グリーンスムージーの作り方グリーンスムージーは健康でヘルシーな食事の一環として日常的に飲むことで体の内側からキレイになれる飲み物として最近話題のサラダ的存在。グリーンスムージーの作りかたについて今回は説明していきますね。グリーンスムージーレシピ(サラダスムージーの作りかたポイント)基本のベースとして、葉物野菜と果物をジューサーに氷と一緒にミックスさせることがコツです。効果的な飲み方やベースの作りかたなどはポイントごとに説明しております。野菜不足が課題とされる今、とくに女性に人気が高いスムージーが最近注目されていますが、今回はキレイになれるグリーンスムージーについてご紹介していきます。グリーンスムージーとはグリーンスムージーは緑の葉物野菜と果物をブレンドしたスムージー。自宅でも簡単に作れてしまうほど作りかたも簡単ですが、忙しいOLさんやサラリーマンの間ではグリーンスムージーを朝食代わりに1杯とる人やおやつにグリーンスムージーをカフェ感覚でブレイクタイムする人も最近では多く、野菜不足を気にする若者も増えてきている証拠なのかもしれませんね。効果的な飲み方や手作りスムージーのレシピ等もポイントごとにご紹介しておりますのでご参照ください。朝ジュースダイエット朝ジュースダイエットとは、簡単に説明すると朝に生野菜やフルーツが含まれたフレッシュジュースを飲む方法で痩せる効果を得ていくといったダイエット法。人気が低迷しない理由として朝の忙しい時間帯でも簡単にコップ一杯のジュースでOK。ダイエット効果や美肌といった美容を気にする女子には朝のジュースといった手軽さが試してみたいダイエットの要因なのではないかと考えます。要は野菜と果物の両方をミキサーでフレッシュジュースにして頂くといった方法です。単なる野菜ジュースよりもまた単なるフルーツジュースよりもぜったい生ジュースをおすすめします。食欲を抑制させるダイエットテクニック今回はグレープフルーツでダイエットする簡単方法についてご紹介していきましょう。グレープフルーツダイエット効果グレープフルーツの香りというのはお腹いっぱいになる香りの一種。グレープフルーツの香りをかぐだけで空腹だったはずなのになぜかお腹がいっぱいになれた感覚に香りをかぐだけで錯覚をおこしてしまうほど不思議な効果があると昔から言われています。これは、グレープフルーツの香りは人間が鼻から香ることで脳神経に刺激がいきわたり、満腹中枢神経を同時に刺激することにより香りの効果で満腹になれてしまうということなのです。このグレープフルーツの香りを用いてダイエットするテクニックはさまざまあり、女性であれば、持ち歩くハンカチにグレープフルーツのアロマを1滴含ませておくだけで、気分すっきり、お腹がすいたと思ったときに香りをかげばその香りだけで満足できてしまったり、部屋のアロマをグレープフルーツに代えてみれば自宅でダイエットも十分可能になってしまうわけですね。当サイトでは香りの効果でダイエットする方法や痩せるアロマ、女性におすすめする香りの紹介も行っております。●ダイエットに定番のヨーグルト●オートミールなどの簡単にとれる炭水化物を食べる美容効果も高いので、朝食は抜かずにしっかり食べること!痩せようとしてカロリーを抑えたりのまず食わずを朝から行うとお昼や夜、または間食でたくさん食べてしまう逆効果が働くのでしっかり朝から食べるということを習慣ししてみてはいかがですか。最近ではリビングフードやローフードなどといわれる食のスタイルを実践している人が多い。■『リビングフード』『ローフード』とはリビングフード、ローフードとは、『生』のことをさします。フルーツや野菜サラダといった加熱していないで生でいただけるものを全般にいいます。食材を加熱しないで食べることがダイエットによいとされていて、生で食べることで、『酵素』という成分が吸収できることが現在証明されています。これがいわゆる『酵素ダイエット』の流行のもと。■酵素のはたらきとは消化や新陳代謝などのはたらきを促進してくれる。48°C以上で加熱してしまうと、酵素の働きはゼロになってしまいます。このことから、生で食べることのできる食材は加熱調理をせずに、生のまま酵素ごと食べる!こらがいわゆる、酵素ダイエットにつながる最近のダイエット事情なのです。今月21日、福岡市・天神の西鉄福岡(天神)駅北口にバナナの自動販売機が登場しました。一足先にりんごの自動販売機というのがテレビでも話題になっていましたが、リンゴのお次はやはり、手軽に栄養がとれるバナナなのでしょうか。リンゴの自動販売機は真空パックにすることにより、日持ちもして品質も安全でした。今回のバナナ自動販売機においては、生バナナを丸ごと1本、または1房といったったかたちで販売されているようです。バナナの品質を保つために徹底した自動販売機の温度設定と、週に3回のバナナの入れ替えを行うそうですが、実は昨年中に都内の渋谷においてすでにバナナ自動販売機というのは設置されていたようです。これが売れ行きが右肩あがりなんだそうで、今回は、もともと原産地であるフィリピンから船で運ばれるバナナを熟成させる工場が近くにあることなどにより、西鉄福岡(天神)駅北口に設置したんだとか。忙しいビジネスマンなど、なかなか朝食をとれずにいる方をターゲットにしているようですが、バナナを朝に頂くことはいろんな効果があります。朝バナナの効果については当サイトでもご紹介しておいますのでご参照ください。総務省の家計調査データに基づく消費者の果物の購入数量が年々減少傾向にあるそうですが、ある果物に限っては右肩上がりだという。そのある果物というのが、バナナとキウイフルーツ!!他の果物と比較すると安く買えてバナナに限っては、皮をむくだけで朝食代わりに食べられる。朝にバナナを食べて痩せるといったバナナダイエットのブーム効果もあり、ここ1、2年はバナナを買う消費者が多いのだとか。稲城市にバナナの自動販売機を設置したくらいバナナの売り上げは上昇傾向なのだそうです。キウイフルーツも他の果物に比べたら食べやすさは抜群で、半分に切り分けてスプーンですくって食べられる手軽さとビタミン豊富で健康イメージが受けているようです。一昔前なら、リンゴダイエットは誰でも1度はやってみたことがあるというくらい、リンゴでダイエットしようという志向者が多かったのですが、いまでは、りんごは皮むきが面倒くさいといった理由などから売り上げも下降気味。ダイエットするにも手軽さを優先する人のほうが今はおおいのではないかと思えてなりませんね。夜食べる時間帯が日によって違ったり、どうしても夜の食事が遅くなってしまうケースでは、食べてはいけないものを知って上手に食事を取ったり、摂取カロリーを控えることでダイエット中の遅い夕飯でも痩せることは当然可能になります!!理想はやはり、夕飯は早めに済ますことがダイエットにはベストなのですが、実行できない方は結構多いのも現実。遅い時間帯の夕食がどうして太ることに直結するかというと、夜遅い時間の食事はインスリンの分泌を盛んにするため、脂肪の合成が促進されるからなのです。簡単にいえば、翌日のために身体はエネルギーをためようとしている時間帯が夜の時間というわけなのです。夜遅くの食事は体内に脂肪をためる原因となるので、結果、太ってしまうということになります。夜遅くに避けたいものは、フルーツ類!!果物なら消化もいいし、酸味もあるからと太らない食べ物だと勘違いし夜に食べる方も多いでしょうが、果物には糖分が豊富に含まれています。インスリン分泌の盛んな時間帯である夜には避けたい食べ物だといえるのです。フルーツを食べるなら朝のうちに食べるのが理想。夜遅い時間の食事は余分なカロリーは摂取せずに、低カロリー食材で尚且つ、消化のよいものを食べることがよいでしょう。02時47分ダイエット中であっても、賢く間食さえできれば、それほど問題ではないと思います。ここでは、おススメのおやつをいくつかご紹介します。野菜スティック(食物繊維やビタミン等が豊富に含まれるので是非食べていただきたいです。※尚、野菜スティックは、野菜本来の味を楽しめるので、味付けなしでも女性にとってはおいしく感じられる方も多いとおもいますが、どうしても塩気が欲しい場合は、マヨネーズはさけ、お塩やノンオイルドレッシング、ポン酢などで味に変化を加えるとよいでしょう。)無糖ヨーグルト(お砂糖が入った加糖ヨーグルトより無糖のものをあえてえらび、甘さは自分で調節できるように、果物や蜂蜜などを加えてみるとよいでしょう。)おだんごやようかんなど和菓子類(1本までなら可とします)ゼリー(普通のゼリーでもよいですが、寒天ゼリーのようなものですと、更に低カロリーになります。)これらのおやつは、どれも100kカロリー以内ですので、1日の間食を100kカロリーで抑えられるようであればダイエットにさほど影響はないと思います。今まで、無意識で食べていた高カロリーのおやつを、こういった低カロリーに抑えることで、1日分の総摂取カロリーさえおさえることが可能になってくるのです。間食のコツダイエットのための食事、遅い夕食と夜の果物。遅い時間態の夕食は、インスリンの分泌を盛んにするため脂肪の合成を促進させてしまいます。簡単に言うと、翌日のために体にエネルギーを蓄えようとするのが夜の時間帯なのです。遅い夕食時や夜食として果物なら太らないと間違った知識を持っている人も多いと思いますが、実は夜の時間の果物類は非常に太る要素がたっぷりの食材です。果物には甘味成分である加糖が多く含まれています。この甘味が夕飯のデザートや夜食に欲しいところですが、ここはぐっと我慢!加糖は脂肪に変る栄養素なので、夜の果物は厳禁です。