予防!お家で簡単ストレッチ」(11)】年を取ると体の機能が衰えます。解説してもらいましょう。キーワードは「大福」――。あおむけになって両ヒザを抱えるストレッチはよく知られています。立ち仕事でたまった腰の疲れ解消につながるんです。実はコレ、体が硬かったり、慣れていないと、抱え続けるのが意外と大変で、数秒で終わりにしてしまう人が少なくありません。もったいないですよね。そこでタオルを使います。スネにひっかけるだけで、長い時間、抱えるポーズを維持できます。そもそも、太っている人は脚を抱えることすらできない場合がありますが、これなら大丈夫。タオルを引っ張ることで二の腕の筋肉も鍛えられるので一石二鳥です。このストレッチは、腰痛の人や立ち仕事が多い人だけではなく、「寝たきりになりたくない!」という人にもぜひチャレンジしてほしいと思います。冒頭に出た腰仙関節というのは背骨の一部である腰椎と、骨盤の一部である仙骨をつなぐ部分です。場所からしても「大事な部分だろうな」というのは想像がつくと思いますが、たとえ立ち仕事をしなくても、日常生活を送っているだけで負担がかかっています。重力があるんですから、頭の重さが常にのしかかっているわけです。「いつも漬物石でつぶされている」イメージですかね。その圧迫を緩めてあげないと、いろいろと悪影響が出てくるわけです。知っておいていただきたいのは、骨と骨の間にあるクッションの役目をしてくれている椎間板も、年齢とともに柔軟性を失うってこと。若い人が「今日買った大福」なら、年を取った人は「買って何日もたったカピカピの大福」です。後者のほうが、つぶれたら元に戻りにくいですよね。腰の負担を減らしてあげるためにも腰に直結している腰仙関節をちょくちょく伸ばして、緩めてあげないといけないんです。疲れをためると、椎間板の弾力がなくなっていくスピードも速まってしまいます。大福がつぶれ切ってしまう前に助けてあげましょう。【やり方】1あおむけに寝て、タオルをスネにかける2タオルを引っ張り、脚を抱えるような体勢になる。15~30秒ほど引っ張り、力を緩める。呼吸を止めずに行いましょう。両脚を左右に揺らすのも効果的です◆久嬢由起子(くじょう・ゆきこ)1982年生まれ。)、ボディメイクトレーナー。ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストの講師も務める。新たなストレッチ法を次々に考案。テレビや雑誌に引っ張りだこ。ちよ&春瀬なつみと学ぼう「ひと口馬主」ニコニコ生放送で好評配信中の競馬番組「ぱかぱか競馬塾」でMCを務める〝塾長〟都丸ちよと〝塾生〟春瀬なつみと一緒に、ひと口馬主について勉強しよう。【ジャニーズ、元SMAPメンバー】本紙がつかんでいた不穏情報を一挙公開!本紙がかねて伝えてきた「ジャニーズ帝国の激震」が、ついに究極レベルに達した。女子からヤング、ベテランまでレーサーの人柄を紹介。アルバイト募集65歳までの経験者求ム。仕事内容は紙面の校閲作業全般。やる気のある方、上記をクリック!アルバイト募集18〜30歳(高卒以上)。仕事内容は編集局の補助で原稿運び、郵便仕分けなど。