目次マンガンとはマンガンの効果・効能マンガンの働き分析【見た目編】マンガンの働き分析【中身編】マンガンのサプリメント紹介マンガンのまとめマンガンとはマンガンについてミネラル(無機質)には代謝を促進したり、生理機能を維持する働きがあります。ミネラルは100種類以上存在するとされています。そのうち生命維持のために不可欠なミネラルを必須ミネラルといいます。必須ミネラルは16種類あります。必須ミネラルのうち1日に必要とされる摂取量が100mg以上のミネラルを主要ミネラル、100mg未満のミネラルを微量ミネラルと分類します。主要ミネラルは7種類、微量ミネラルは9種類です。マンガンは微量ミネラルに分類されます。体内に存在するマンガンの量は約12~20mgと言われています。いった組織および臓器に多く存在しています。中でもミトコンドリア内に多く存在しています。マンガンは生体内では酵素を活性化する働きをしたり、酵素の構成成分として機能しています。そのため数多くの酵素反応に関与しています。いった酵素の「活性化」に関わっています。マンガンを「構成成分」としている酵素としてアルギナーゼ・ピルビン酸カルボキシラーゼ・グリコシルトランスフェラーゼ・マンガンスーパーオキシドジスムターゼ(MnSOD)の4つが有名です。食事より摂取されたマンガンは胃酸によって2価イオンとなります。その後、腸管細胞の酸化機構で3価イオンとなって吸収されます。吸収されたマンガンは門脈を経由して肝臓に運ばれ、胆汁から腸管に分泌され、そのほとんどが糞便中に排泄されます。体内のマンガン量は「胆汁排泄」によって調節されていると考えられています。マンガンの吸収は鉄と競合します。運動失調などマンガンは土壌のなかに存在します。そのため穀類、種実類などの植物性の食品に多く含まれています。通常の食生活では不足の心配はいりません。免疫力の低下など通常の食生活では過剰症の心配はいりません。サプリメントを摂取目安量以上にかつ長期間服用することにより上記症状がみられる可能性があります。生体内で生じる活性酸素「スーパーオキシド」の約90%はミトコンドリアで発生しているとされています。スーパーオキシドは酸素に電子が1個加わった最も一般的な活性酸素です。反応性の高い活性酸素種となります。やって発生しているのよ?それ今から説明するから電子伝達の際に、複合体Iや複合体IIIから漏れ出した電子によって、酸素分子が一電子還元され「スーパーオキシド」が生じます。この際、スーパーオキシドを中和する酵素がSOD(スーパーオキシドディスムターゼ)です。SODはスーパーオキシドを不均化して過酸化水素と酸素に変えます。ここはスルーしてくれSODはその活性中心金属の種類によって3つに大別できます。(Fe-SOD)の3つです。人には3種類のSODが存在します。SOD1とSOD2とSOD3です。細胞質に存在するのがSOD1で、ミトコンドリアに存在するのがSOD2です。SOD3は細胞外に存在します。SOD1とSOD3は銅・亜鉛を活性中心としてSOD2はマンガンを活性中心としています。膜に結合した形で存在しているものなんだ!もっとわかりやすく説明してよ~もう俺の手に負えないからこのコピペでもみてくれSODの種類SODには金属コファクターと局在の違いに基づいて4種類のSODがあります。鉄SODは主に原核生物の細胞質ゾル、葉緑体、ミトコンドリアに存在します。哺乳類では、細胞外液または膜に結合したSOD(SOD3)も見出されています。コスモバイオ(株)※内容を見やすくするため削除している部分(アルファベットSODおよび訳注:)があります。引用元の正式文章はこちらになります。SODには金属コファクターと局在の違いに基づいて4種類のSODがあります。マンガンSOD(MnSOD、(訳注:SOD2))は主に全ての好気性のミトコンドリアマトリックスに存在し、銅/亜鉛SOD(Cu/ZnSOD、(訳注:SOD1))は主に真核細胞の細胞質に、鉄SOD(FeSOD)は主に原核生物の細胞質ゾル、葉緑体、ミトコンドリアに存在します。哺乳類では、細胞外液または膜に結合したSOD(ECSOD、(訳注:SOD3))も見出されています。これはわかりやすいへへへSODは、ミトコンドリアで発生する活性酸素に対する第一防御ラインを担う重要な抗酸化酵素です。うちミトコンドリアの膜間腔側に発生したスーパーオキシドはSOD1が、マトリックス側に発生したスーパーオキシドはSOD2がその中和に働くとされています。SOD1の活性中心に銅と亜鉛が、SOD2の活性中心にマンガンが必要です。マンガンは亜鉛・銅とともに一番最初に発生する活性酸素に立ち向かう重要な抗酸化ミネラルです。゚д゚)ハッ!ツ大丈夫か!?マ・ママンガン!?・・・・・(そこはガンマンでしょ!?)リンク2尿素の生成アミノ酸は主にたんぱく質の合成に使われます。アミノ酸の供給が過剰となったときにアミノ酸は異化によってエネルギーとして利用されます。アミノ酸は生体に必要な窒素源(窒素Nを含むアミノ基【−NH2】が含まれている)となっています。エネルギー産生において重要な代謝経路であるTCA回路では窒素を代謝できないためアミノ基【−NH2】を除去する必要があります。聞いていてよアミノ酸の異化は窒素代謝(アミノ基【−NH2】の除去)と炭素骨格代謝(炭素骨格の分解)の順で進められます。窒素代謝においてアミノ酸はアミノ基転移反応によりグルタミン酸になり、そのグルタミン酸が酸化的脱アミノ酸反応を受けα-ケトグルタル酸とアンモニアを生成します。生じたアンモニアは有害であり、ただちに二酸化炭素と結合しカルバモイルリン酸となり肝臓の尿素回路のオルニチンに組み込まれ無害な尿素に変えられます。尿素回路(オルニチン回路)1アンモニア+二酸化炭素&ATP→カルバモイルリン酸1尿素回路はアンモニアと二酸化炭素とATPの縮合反応によりカルバモイルリン酸が生成されることで始まります。2カルバモイルリン酸+オルニチン→シルトリン→アルギニノコハク酸→アルギニン→オルニチン+尿素2そのカルバモイルリン酸とオルニチンが結合することでシトルリンになります。シトルリンは、アスパラギン酸と結合しアルギニコハク酸に変化します。アルギニコハク酸がフマル酸を放出してアルギニンに変化し、アルギニンが加水分解され尿素とオルニチンになります。このオルニチンは尿素回路で再利用されます。※尿素回路は2の出発点のオルニチンと終点のオルニチンがつながってクルクルと回転しているとイメージをしてください。いう順に回転しているサイクルです。この代謝サイクルの最終段階【アルギニン→オルニチン+尿素】はアルギニンを加水分解してオルニチンと尿素を生成する反応です。この反応を触媒する酵素がアルギナーゼです。アルギナーゼの活性にマンガンが必要です。「アンモニアの解毒=疲労回復にもマンガンは関係してくる」ってことところでこのアルギナーゼの説明文みてアルギナーゼアルギナーゼは尿素サイクルを構成する酵素の一つで、反応系の最終段階を担っており、基質L-アルギニンを加水分解しL-オルニチンと尿素を生成する反応を触媒する酵素である。nigerなど酵母細菌などにも広く分布していることがよく知られており、一部のアルギナーゼは精製されている。(肝臓型アルギナーゼ、L-アルギニンウレアヒドロラーゼ、L-アルギニンアミジノヒドロラーゼ)は、アルギニンをオルニチンと尿素に変換する加水分解酵素です。オルニチンは、コラーゲン合成に重要なアミノ酸であるプロリン、および、細胞増殖と分化に重要な役割を果たすポリアミンの前駆体です。2種類が存在し、それぞれ異なる遺伝子によってコードされています。同様の酵素活性を示しますが、等電点(pI)および免疫反応性が異なります。タンパク質で、ホモ三量体を形成しています。ような肝臓以外の組織にも発現が見られます。あんたいったい何が言いたいの?尿素サイクルといえば肝臓、だからアルギナーゼは肝臓で活躍する酵素ってイメージかもしれないが「それだけでない」ってこと!!こんどはこれ見てアルギナーゼはアルギニンをオルニチンと尿素に加水分解する尿素サイクル中の酵素であり、脊椎動物の肝臓、腎臓などをはじめ生物界に広く分布している。ヒト皮膚においてもその存在は古くから知られており、表皮細胞の増殖に関連したポリアミン生合成やプロリン生合成のためのオルニチン供給酵素として知られている。特許文献1においてはこのアルギナーゼの皮膚中での生理機能を皮膚の天然保湿因子(NMF)成分である“尿素”の産生に関連づけており、特定の生薬エキスとして“木通”の抽出エキスが皮膚中のアルギナーゼ活性を調節して皮膚に継続的に保湿効果を与えることが報告されている。感動した?マンガンを必要としているアルギナーゼは肝のアルギナーゼのみという可能性もなきにしもあらずです。理由は肝のアルギナーゼでしか言及されていないからです。ここでは「アルギナーゼ(肝以外に局在しているのも含む)の活性にはマンガンが必要である」で話を進めていきます。関わるマンガンの働きは主に次です。AGEs(終末糖化産物)が生成されること」をいいます。髪のケラチンたんぱく質が余剰な糖質と結びつくと髪の毛のコシやツヤが失われます。AGEsが頭皮に蓄積すると毛乳頭細胞や毛母細胞の働きが衰え薄毛につながります。マンガンは正常な糖代謝に関わるミネラルです。ビオチンサプリのマンガンの紹介文にはよく「体内のビオチンの働きをサポートする」と書かれています。こちらをご覧ください。マンガンはビオチンやビタミンB1、ビタミンCが体内でパワーを発揮できるようにサポートしてくれる大切な成分です。マンガンは髪の毛や骨をサポートしてくれると言われています。[海外直送品]理由は補酵素としてビオチンを必要とする酵素「ピルビン酸カルボキシラーゼ」の補助因子としてマンガンが必要だからだと思われます。ピルビン酸カルボキシラーゼは糖新生の際に働く酵素です。薄毛予防にはあまり関わりはありません。ビオチンが有効に働くのを手助けする」と捉えることができます。糖新生では薄毛項目で10点)です。深く関与しているからです。ビオチンの働きを助けるマンガンが「ビオチンの薄毛予防効果」に何かしら貢献していると考えることもできなくはありません。関わるマンガンの働きは主に次です。黒髪のもととなるメラニンは頭皮の毛包内にある色素細胞(メラノサイト)でチロシンとチロシナーゼ酵素が結びつくことで生まれます。この色素細胞の「働きが衰える」または「数が減る」ことは白髪につながります。色素細胞は色素幹細胞(色素細胞から少し離れたバルジ領域に存在している)から作られています。毛母細胞に隣に色素細胞が存在しています。バルジ領域は皮脂腺の下あたりにあります。活性酸素は色素細胞のもととなる色素幹細胞にダメージを与えます。ダメージを受けた色素幹細胞は十分な色素細胞を生み出すことができなくなります。その結果、毛母への色素細胞の供給が少なくなり→メラニンが少なくなり→白髪が発生するといった流れをたどることになります。マンガンは一番最初に発生する活性酸素「スーパーオキシド」の除去に働く「SOD」の構成成分です。関わるマンガンの働きは主に次です。アルギナーゼアルギナーゼは尿素回路の最後でアルギニンをオルニチンと尿素に加水分解する酵素です。皮膚にもアルギナーゼは存在しており、肌における1オルニチンの供給や2尿素の生成に関連するとされています。1オルニチンオルニチンはポリアミンとプロリンの生合成に関わります。◆ポリアミンポリアミンは細胞内に存在し細胞の分化・増殖に重要な役割を果たします。◆プロリンプロリンおよびヒドロキシプロリン(プロリンが水酸化された化合物)はコラーゲン組成の約1/5を占めます。プロリンはコラーゲンの合成を促進&コラーゲンの構造を安定させます。尿素はNMFの構成成分です。NMFは人間がもともともっている皮膚の保湿成分で角質細胞内においてケラチンとともに存在しています。角質層において体内の水分を逃さない役割(肌の保湿機能)や外的刺激から肌を守る役割(肌のバリア機能)を果たしています。そのため角質層のNMFが減少すると乾燥肌になりやすくなります。アルギナーゼの活性にマンガンが必要です。美肌づくりにも貢献するといえそうです。※マンガンは皮膚のアルギナーゼの活性に関係ないかもしれません。糖化により体内のあらゆる組織がダメージを受けます。肌の真皮がダメージを受けるといってもいいかもしれません。※真皮層を拡大したイラストです。ひし形の線部分がコラーゲン。真皮の主成分となっているのがコラーゲン繊維です。真皮の乾燥重量のうち約7割はコラーゲンで占められています。コラーゲン繊維は架橋によって分子間がつながっていますが、糖化されるとこの架橋が無秩序かつ過剰に形成されるようになります。通常は「コラーゲン架橋」ですが、無秩序かつ過剰に形成された架橋は「悪玉架橋(AGEs架橋)」と呼ばれます。悪玉架橋ができるとラーゲン繊維のしなやかさが失われ、ハリ・弾力が低下してしまいます。イコール肌の老化です。若々しい肌を保つうえで「抗糖化」はとても重要です。「抗糖化」で何歳からでも美肌は甦る抗糖化の基本は「糖代謝を正常にする」ことです。マンガンはインスリンの生成に関与しています。「正常な糖代謝」に必要なミネラルです。関わるマンガンの働きは主に次です。アルギナーゼ(株)ファンケルの研究により「アルギナーゼ1」が、紫外線からの酸化ストレスによる皮膚のバリア機能の低下を防ぎ、炎症を抑制することが判明しています。ファンケルのプレスリリースの一部を抜粋します。1)シミの原因となる活性酸素の発生を抑え、メラニン産生が起こらないようにバランスを調整し、シミを防ぐ力があるタンパク質。身体の炎症時に増加し、正常化させる機能を持つ。1」の関与を発見アルギナーゼ1は尿素回路に関わるアルギナーゼのことです。アルギナーゼの活性にマンガンが必要です。1)」にはマンガンの存在も重要だと考えられます。※マンガンは皮膚のアルギナーゼに関係ないかもしれません。肌に透明感がなくなり、黄色くくすむ現象を黄くずみと言います。黄くずみの原因となるのは「糖化」です。糖化により生成させるAGEsは茶褐色の物質です。そのためAGEsが肌の内側に蓄積すると肌が黄色くくすむようになります。糖代謝に関わるマンガンは糖化による黄くずみの予防が期待できます。関わるマンガンの働きは主に次です。インスリン効率的に筋肥大させるためには、たんぱく質の同化作用を有するアナボリックホルモンの分泌を促進させることが大事となります。代表的なアナボリックホルモンはテストステロン・成長ホルモン・インスリンです。どれも重要なアナボリックホルモンですが、あえて順位をつけると一番はインスリンといえるかもしれません。その1インスリンが分泌されると骨格筋においてグリコーゲン合成酵素が活性化され筋グリコーゲンの合成が高まります。この筋グリコーゲンはワークアウト中のエネルギー源として利用されます。筋グリコーゲンレベルが低い状態だとパフォーマンスレベルの低下につながります。その2インスリンが分泌されると筋たんぱく質の合成に必要なアミノ酸(BCAA)の取り込みを増やしたんぱく質の合成を促進させます。筋肥大のためによく筋トレ後に【たんぱく質+糖質】の摂取が勧められているのは、糖質をとることで、インスリンが分泌され筋たんぱく質の合成が高まるからです。マンガンはインスリンの生成に関わります。関わるマンガンの働きは主に次です。糖・脂質の代謝マンガンは糖・脂質の代謝に関与しています。不足すると糖・脂質代謝の低下につながります。エネルギーに代謝されなかった糖質・脂質は中性脂肪として体に蓄えられます。関わるマンガンの働きは主に次です。骨マンガンはカルシウムとリンとともに骨の石灰化に働きます。軟骨マトリックスの主成分「プロテオグリカン」は糖にたんぱく質が結合した糖たんぱく質の一種です。コンドロイチン硫酸、デルタマン硫酸、ヘパラン硫酸などグリコサミノグリカンと呼ばれる「糖鎖」がコアたんぱく質に共有結合してできます。糖鎖の合成には糖転移酵素(グリコシルトランスフェラーゼ)が必要です。この酵素はマンガン含有酵素です。血液凝固マンガンは血液凝固因子の1つプロトロンビンの合成を助けます。DNAの合成DNAの複製には必ずDNAの合成が伴います。DNAの合成に関わる酵素の補酵素としてマンガンは働きます。脂肪酸・コレストロールの合成マンガンは脂肪酸・コレストロールの合成に関与します。これらは細胞膜やホルモンの原料です。関わるマンガンの働きは主に次です。行ない血糖値を維持するだけの糖質が体内にない時に、人間の身体はアミノ酸、脂肪、乳酸などからグルコースを作り出し、エネルギーとして利用することが出来ます。このことを糖新生といいます。この酵素はミトコンドリア内に存在するビオチン結合たんぱく質です。なのビオチンが不足していると上手く機能せず、糖代謝が正常に行われなくなります。この酵素はマンガンを構成成分としています。それゆえにマンガンが不足することも糖代謝に支障をきたします。[海外直送品]マンガンサプリの商品紹介欄で「マンガンはビオチンの働きをサポートする」「ビオチンが有効に働くにはマンガンが必要」と記載されていることがありますが、理由はこのピルビン酸カルボキシラーゼにあります。関わるマンガンの働きは主に次です。糖尿病は血糖を細胞に取り込むインスリンが働かなくなることで引き起こされる病気です。マンガンはインスリンの合成に関与しています。マンガン不足は糖尿病を引き起こします。骨粗鬆症マンガンはカルシウムとリンとともに骨の石灰化に働きます。LDLコレストロールが酸化されると酸化LDLに変わり血管壁に沈着します。なると血管の内側は細くなって動脈硬化を引き起こします。マンガンは活性酸素を除去する抗酸化酵素「SOD」の構成成分です。動脈硬化予防に貢献する成分です。関わるマンガンの働きは主に次です。疲労物質の一つアンモニアは、尿素サイクルにて無毒な尿素に変換されます。アルギナーゼは尿素サイクルを構成する酵素の一つです。アルギニンを加水分解しオルニチンと尿素を生成する反応を触媒します。マンガンはアルギナーゼの活性発現に必須の構成要素です。骨マンガンはカルシウムとリンとともに骨の石灰化に働きます。マンガンは骨の健康に貢献しているミネラルの1つです。関節マンガンは関節の結合組織の合成に関与しています。消化マンガンは消化酵素を活性化させます。消化を助ける働きをします。関わるマンガンの働きは主に次です。性ホルモンの合成マンガンは性ホルモンの合成に関わります。マンガンの不足は生殖機能低下につながります。妊娠中のうつ愛媛大学が主導する共同研究チームにより「妊娠中のマンガン摂取が、妊娠中うつ症状の有症率低下と関連している」ことが判明しています。関わるマンガンの働きは主に次です。グルタミン酸合成酵素こちらの引用文をご覧ください。文中のGSはグルタミン酸合成酵素のことです。よるシグナルの終結と再生に関与している。GSは脳の中で、主にアストロサイトに見つかる。アストロサイトは余剰のアンモニアとグルタミン酸を取り込み、神経を興奮毒性から保護する。ウィキペディアHP脳内のマンガンの約8割はアストロサイトにあるグルタミン合成酵素に含まれています。マンガンは神経機能の維持に貢献するミネラルです。「生命と微量元素」講座<荒川泰昭>リンクマンガンのサプリメント紹介マンガンがメイン成分のサプリメントを紹介します。※価格は記事作成時のものです。価格が変動する可能性があります。マンガンは、必須微量ミネラルで体内の多くの主要な機能に関与しています。エネルギーの生成、正常な骨の形成と発達、そしてコラーゲン、プロトロンビン、尿素、ムコ多糖、脂肪酸やタンパク質のような多くの必要不可欠な細胞生化学物質の合成に役割を果たしています。マンガンは、体内の主な抗酸化保護制御の1つスーパーオキシドディスムターゼの共同因子です。マンガンは特にアミノ酸と結合(キレート化)しミネラル値を維持し同化作用を強化します。250錠iHerb.comマンガンが含まれているサプリメントを紹介します。約9.3円(1粒)※価格は記事作成時のものです。価格が変動する可能性があります。シリカコンプレックスの商品説明シリカは、皮膚と関節の健康にとって重要な2つの構造化合物であるコラーゲンとグリコサミノグリカンの生成に必要な自然に発生する元素です。髪と爪の健康の重要な要素でもあります。シリカ複合体は栄養素のユニークなブレンドで、自然な美しさに不可欠な構造である髪、爪の健康、そして関節や骨の完全性もサポートします。ご利用いただけたら幸いです。上記リンクからiHerbへ飛んでいただくと、自動的にコード適応になります。ここでの成分表示の注意点サプリの形態(錠剤、カプセル、タブレット、ソフトジェルなど)は粒で統一しています。Value(DV)に占める割合(%)のことです。DVは海外の基準です。基準はメーカによりけりです。価格は記事作成時のものです。価格が変動する可能性があります。価格に送料は含まれていません。エストロゲンの分泌を助けるアルギニン&オルニチンRECOMMENDこちらの記事も人気です。