今回は「寝る前に明日のタスクが気になって寝れない!」を解消するテクニックのお話です。今回参考になるのが2018年にベイラー大学が発表したRCT(#1)。この実験は、57名の若い男女(18~30歳)を対象に月~木曜日の平日に行われたもので、まず彼らを次の2つのグループに分けました。TODOリスト...向こう数日のやるべき事(TODOリスト)を5分間書き出すジャーナリング...過去数日に完了したタスクを5分間書き出すそしてこれを消灯時間22時30分の前に実行して、その日はラボの中で睡眠ポリグラフ検査をしながら寝てもらったようです。睡眠ポリグラフ検査は入眠時間などをかなり正確に測定してくれる装置です。実験はラボ内で行われていて、ゲームやスマホみたいな影響がありそうな要素はコントロールされてるし、なかなかいい実験デザインだと思います。肝心の結果はどうなったかと言うと、TODOリストのほうがジャーナリングより早く寝つけたまず向こう数日のTODOを書き出した方がその晩はスッと入眠できたみたいですね。これは「エクスプレッシブライティング」と一緒で、頭で考えるよりまず書き出したほうが思考が整理されやすいから、だと考えられます。詳しく見てみると、TODOリストはより詳しく書いたほうがより早く寝つけたジャーナリングはより詳しく書くと逆効果だったこんな面白いことも分かりました。TODOを書くならより詳細に書いたほうがスッキリ寝れるようで、ここも未来にやるべき事がより明確になって安心できるからだと考えられます。一方で、ジャーナリングは細かく書きすぎるとかえって寝れなくなってしまうみたい。忙しさを感じやすい人なんかはコレに陥ってしまいそうですね。したメカニズムについて、研究チームは次のように仰っています。過去を思い出すことは、未来の未完のタスクについてグルグル思い悩ませることにつながる。して入眠時間が長引いたのではないか。これまでのハイライトをしたことで、「じゃあこれからは...」と未来に目を向ける引き金になってしまった、と。ありそうな話であります。今回のまとめに入ります。ポイント寝る前に明日のタスクが気になったら5分でTODOに書き出してみようTODOはより細かく書くと効果が高まる過去に完了したタスクについて書くのはかえって明日以降のタスクが気になってしまうかもこの辺りを押さえておくとよろしいかと思います。赤羽(Akabane)エクスプレッシブライティングは、試験前に緊張でいっぱいになった頭をスッキリさせる力も確認されています。紙とペンがあればできるので、是非積極的に活用してみてください。過去最高級の論文研究で「エクスプレッシブライティングはうつ症状に効果なし」との結論が。【値段は関係なし】偽物にご用心。買ってはいけない&本物のおすすめエキストラバージンオリーブオイル偽物にご用心。水煮」を食レポしてみた。...赤羽(Akabane)当館の運営者。科学論文で人生が変わった人。健康になるための知見を病的に調べて実践しています。