>今、話題のHIIT(ヒット)とは?2019.09.10ブログ今、話題のHIIT(ヒット)とは?みなさん、こんにちは!田町店トレーナーの洪でございます。Trainingの略で高強度インターバルトレーニングという意味です。強度の高い運動と、少しの休憩を交互に繰り返して行うトレーニング方法です。HIITの中でも有名なトレーニングとしてタバタトレーニングがあります。タバタトレーニングでは、20秒の全力運動と10秒の休憩を交互に8セット行います!僕も学生時代によく行っていましたが、とてもきついです...笑では、どんなメリットがあるか説明していきますね。短時間で終わるまず、何と言っても短時間で終わることが一番のメリットですね。タバタトレーニングであれば4分でトレーニングが終わります。『短時間で終わるのに本当に効果あるの???』と思う方が多いと思います。HIITの特徴はトレーニングが終わってからのアフターバーン効果です。代謝が高い状態を維持することが出来ます。HIITをした後の日常生活では、よりカロリーを消費しやすくなるのです!!この状態は、24〜72時間継続すると言われています。持久力の向上HIITは、短時間で激しい運動を繰り返すため、トレーニング中に大量の酸素を必要とします。そのため、肺の機能が活性化し心肺機能を高める効果が期待出来ます。その結果、持久力を高めることが出来ます。どこでも出来る!筋トレ道具がなくてもHIITは行うことが出来ます。そのため自宅や外、どんな場所でも行うことが出来ます!ジムに行くお金、時間がない方でも出来るところが魅力ですね。HIITは、基本的にどんな動作でも行うことが出来ますが、大きい筋肉群を動かしてあげたほうが効率的です。・バーピージャンプ・ジャンピングスクワット・もも上げダッシュ・踏み台昇降などがあります。ジャンプを行う種目などは膝にも負担がかかるので、自分の体力レベルに合わせてチャレンジしてみてください!短時間で終わる分、その中で全力を出すのが大事になります。身体にかかる負担も大きいため、徐々に強度を上げて行ってみてください!アフターバーン効果を最大に引き出すためのおすすめのタイミングは、朝〜昼です!午前中にしっかり動かして、代謝を高めた状態で1日を過ごしましょう。