>トレーニング・プログラムはトレーニングの原理・原則を元にオーダーメイドで!パート22019.12.05ブログトレーニング・プログラムはトレーニングの原理・原則を元にオーダーメイドで!パート2みなさんこんにちは!田町店トレーナーの木内です。食べる機会が多くなるこの季節、しっかりとトレーニングを行って調整して行きましょう!前回のブログにて、トレーニングの原理についてお話しさせて頂きました。今回は、前回お伝え出来なかったトレーニングの原則5つの中の3つについてお話しさせて頂きたいと思います。1つ目は漸進性の原則です。トレーニング強度は徐々に上げていく必要がある。無理に重量や回数をあげてしまってトレーニングを行っても、フォームが崩れてしまってはトレーニング効果は下ちてしまいます。フォームが崩れてしまった状態でトレーニングを行うと怪我をしてしまうリスクも高くなります。怪我をしてしまっては、効果を得られるどころかマイナスです。そのトレーニングを行う目的、トレーニング方法ををしっかり理解して行う。お腹の腹直筋を鍛えたいと思った時に、クランチを行うとします。この時に、おへそを覗き込むようにお腹を丸め込む動きを行います。この動きには意味があって、筋トレというものは、筋肉の起始と停止を近づける動きを行うことでトレーニングとして成り立ちます。お腹の筋肉は、剣状突起〜恥骨結合という部位に付着しております。お腹を丸め込む動きが良いということになります。息を吐きながら丸め込むことによりお腹の収縮具合が上がりお腹を丸め込みやすくなります。このように、なぜこの動きをするのかとしっかりと理解して行うことによりトレーニング効果は高まります。トレーニングは全体的にバランスよく行う必要がある。好きなトレーニングや鍛えていきたい部位ばかりトレーニングしてしまうと、その部位は発達していきますが、体全体的に見てみますとボディバランスの乱れにつながり、怪我のリスクも高まってしまいます。巻き肩になりやすくなります。見た目も悪くなってしまいます。このように、せっかくトレーニングを行っているのに、体全体的で見てみますとマイナスになってしまいます。鍛えたい部位、引き締めたい部位をしっかり行うのも大事ですが、ボディバランスを崩さない為にも体全体的にトレーニングメニューを組むようにしてみてください!BiPでは、トレーニングの原理、原則に基づいたオリジナルトレーニングプログラムを各、お客様一人一人に合わせて提供させていただいております。