・砂糖、しょうゆなす...2個ツナとかぼちゃの煮ものの作り方かぼちゃは種とわたを除いて、皮をところどころむき、一口大に切る。なすは一口大の乱切りにする。鍋は油をひかずに火にかけ、なすとツナの缶汁を入れる。強火にして、なすを炒め、しんなりしたら、かぼちゃ、だし汁と、砂糖、しょうゆ各大さじ1を加えて中火で煮る。なすはツナの缶汁で炒める。ツナはかぼちゃがやわらかくなったら加えて。かぼちゃがやわらかくなるまで約5分煮たらツナを加えて、煮汁がほとんどなくなるまで、2~3分煮る。●ノンオイルタイプのツナ缶の場合は、2でかぼちゃだけを煮てから、3で電子レンジで3分加熱したなすを加えて。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。・ごま油...小さじ2・塩れんこんのゆずこしょうサラダの作り方れんこんは薄い輪切りにする。鍋に湯を沸かし、れんこんを入れて15~20秒ゆでる。れんこんが透き通ったら冷水にとって水けをよくきる。ボウルにドレッシングの材料を混ぜ、1、万能ねぎを加えてあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。白菜は熱湯に塩を加えてさっとゆで、ざるに上げて湯をきり、粗熱がとれたら1cm幅に切って水けを絞る。ボウルにあえごろもを合わせ、1を加えてあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。1/2カップにら...1/2わ・しょうゆしょうがのせん切り...1/2かけ分きのこたっぷりかきたま汁の作り方しめじは小房に分ける。三つ葉は1cm長さに切る。鍋にだし汁、しょうゆ小さじ1、酒小さじ2、塩少々、しめじ、えのきたけを入れて火にかける。煮立ったら溶き卵を回し入れ、卵が浮き上がったら火を止めて三つ葉を散らす。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。なにかと便利なツナ缶を使った献立一週間あさりとにらのスープの作り方にらは2cm長さに切る。小鍋にだし汁とあさりを缶汁ごと入れて火にかけ、煮立ったらしょうが、にらを加えさっと煮る。しょうゆ少々で調味する。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。