自分で、美と健康を叶える。優旗O脚の歪みは5つのタイプがある。itRSS真理子こんにちは、真理子まりこです。腹筋を毎日20回も頑張ってるのに全然変わりません。あなたもポッコリお腹やウエストサイズが気になっていませんか?ウエスト(お腹)がたるんでくびれが欲しい真理子なんとか腰回りだけでも痩せたいので、かかりつけの整体院”北野きたの先生”に相談したところ自分でできるセルフストレッチを教えてくれたんです。効率よく下半身を痩せたいとお考えの方この記事をきっかけに、ウエストがみるみるダウンすることを願います。ウエストに変化がなかったんだ・・・ウエストをダウンさせるためには、腹筋を鍛えるよりももっと重要な筋肉があります。それは、腹横筋ふくおうきんと腹斜筋ふくしゃきん、そして骨盤底筋こつばんていきんを鍛えることで効率よくウエストをダウンさせることができます。スポーツ選手のようなムキムキを目指すなら6つに割れた腹筋を作るためには、上記のしんどい普通の腹筋で頑張ることでシックスパックが作れると思います。お腹やくびれたウエストを目指すのであれば腹横筋ふくおうきんと腹斜筋ふくしゃきんと骨盤底筋こつばんていきんという3つのインナーマッスルを意識して鍛えることが大切です。腹横筋ふくおうきんと腹斜筋ふくしゃきんと横隔膜筋おうかくまくきんってどんな筋肉なの?効率的にくびれたウエストを作るお腹の”インナーマッスル”を鍛えるとはウエストラインをきれいに作る筋肉「腹斜筋」ウエストラインをきれいにする腹斜筋とは、「内腹斜筋ないふくしゃきん」と「外腹斜筋がいふくしゃきん」お腹の側面にある2種類の筋肉です。内臓を安定的に支える重要な筋肉であり、鍛えることで美しいウエストラインを形成することができます。くびれを作るために欠かせない筋肉です。肋骨から骨盤にかけて斜め下方向へつながっている筋肉で骨盤や内臓を支えています。お腹のコルセットのような働きをしています。外腹斜筋の奥にあり、骨盤側から肋骨にかけて伸びていて、外腹斜筋と反対方向には知っている筋肉です。体幹を支え、腹腔という壁を形成します。腹横筋は内腹斜筋よりもさらに深層部に位置する筋肉です。内臓の位置を保ったり、咳やくしゃみ、激しい運動時の呼気を助けたりする働きを持ちます。骨盤の底部にハンモックのような状態で位置し、子宮や膀胱(ぼうこう)および腸などの内部臓器を支える役割を果たす筋肉(骨格筋)群のことです。ウエストダウンしたらどんなメリットがあるんだろう??ウエストがくびれることで、たくさんのうれしいメリットがうまれます。自分に合った理想のウエストをまず知ることから始めましょう。アメリカの心理学者であるシン博士が16カ国で調査を行った結果、導きだした理想の値。ヒップ75cmの女性はウエストが52.5cmが理想的ヒップ80cmの女性はウエストが56cmが理想的ヒップ90cmの女性はウエストが63cmが理想的という計算で理想的なウエストサイズが求められます。やったらウエストを細くくびれを作ることができますか?ウエストを細く痩せる30秒ストレッチエクササイズでは、これから本題のウエストを効率よく引き締め、簡単に細く痩せるストレッチをご紹介します。仰向けの姿勢になります。仰向けの姿勢から左手で右膝を持ち、左へ移動する。反対も同様に行います。息を吐きながら呼吸します。肩甲骨が床から離れすぎると意味がありませんので、極力、肩甲骨は床から離れないよう付けたまま行うように心がけてください。ひねるとポキポキと音がなることもあるかもしれませんが、少々の音がなっても問題ありません。勢いよくひねる行為は避けましょう。「腰ひねり」ストレッチ体操で腰の歪みがリセットされ、左右バランス、骨盤の傾斜バランスなどが整います。息を吐きながらひねって腰骨バランスを整えます。骨盤のバランスが整うとともに、内腹斜筋と外腹斜筋が伸びたり縮んだりすることで垂れ下がった内臓を元の位置へ戻す作用があります。最初は固かったとしても、毎日お風呂上りなど体が温まったときに継続していくと、しっかりとひねることができる柔軟性が身につきます。仰向けの状態から、両膝を立てます。肩甲骨が少し浮く程度で十分です。両手で両膝をタッチします。10回×2セットから始めて、慣れてくれば回数やセット数を増やしてもOKです。首や腕の反動は使わないようにします。腹筋上部に意識を置き、効いている感覚があれば出来ています。体幹トレーニングとなります。通常の上半身全身を起こす腹筋は腰に大きな腹圧負荷を与えてしまい、余計に痛みが増す場合が多いです。腰に負荷はなく腹直筋を鍛えることができます。小さな小さな負荷で簡単に回数をこなすことができるため、十分な腹筋運動で引き締めてくれます。腰骨の並びも整いやすく、腰痛全般におすすめの体幹トレーニングです。椅子に座りながら、脚を組みます。背もたれにてをかけます。後方を見るように体を後ろへひねります。息を吐きながら、30秒伸ばします。反対のひねりも同様に行いましょう。上半身は極力力を抜き、腕の力を使ってひねります。腰骨が伸びている感覚があればOKです。効果お腹のインナーマッスル(腹横筋)はひねることで内側まで刺激を与えることができます。椅子に座りながら行えるので仕事中や授業中の合間にもできる簡単なストレッチです。ねじれた骨盤の歪みも解消することができるため、歩く際のバランスが整います。骨盤・腰の可動域を広げることができるため、歩く際の一歩幅が大きくなります。内臓を上に引き上げる効果もありますのでポッコリお腹も解消することができます。床に座ったまま脚を曲げて、反対の足でクロスします。腕を膝外にしっかりかけて、上の写真のポーズを完成させましょう。上体は極力リラックスして、腕の力を使ってひねります。後方を見るように首までしっかりひねりましょう。左右同様に15秒ゆっくりと息を吐きながら伸ばしましょう。体が固い人は、なかなかこのポーズを作ることは難しいかもしれません。慣らしていきましょう。効果このストレッチも骨盤と腹横筋のバランスを整えながらウエストを細くする作用があります。腰をひねりながら腹筋を使うのでウエストを細くやせるだけでなく、内臓下垂でポッコリお腹の方にお勧めのストレッチ体操です。腰をひねることで、ウエストダウンや骨盤の開きを解消することができます。片足をあぐらをかくように位置します。方法ソファーに座りながら片手を後頭部に当てます。上体を真横へ倒していきます。脇腹から腰側面が伸びている感覚があればOKです。腰の側面(腹横筋・腹斜筋)をストレッチすることにより、くびれラインを作ることができます。横っ腹にたまった脂肪を燃焼させ美しいウエストラインが見えてきます。足の長さが違うというお悩みを持つ方にも効果的なストレッチです。足の長さの調整方法はこちらも参考にご覧ください。user左右の足の長さが違う治し方|脚・骨盤ストレッチ体操法3選「歩き方が変わる」こんにちは、真理子まりこです。左右の踵かかととつま先を合わせて直立します。左右の踵かかととつま先を合わせたまま、膝を曲げてゆっくりしゃがみながら両膝の間をできる限り広げます。お尻を締めながら立ち上がります。立ち上がるときに、お尻の筋肉を強く締めながら膝が伸びきるまで立ち上がります。左右の踵かかととつま先を合わせたまま離れないように行いましょう。腰、腹筋など道具を使わずに、負荷を与え鍛えることができる。腰、腹筋など道具を使わずに、負荷を与えて鍛えることができる。簡単にできるエクササイズです。腹斜筋を最大限に使うため、ねじりながら内臓の引き上げ効果がある。余分な横っ腹の脂肪を燃焼させる。骨盤のインナーマッスル(骨盤底筋)立ちながら締めることができます。内臓の引き上げに最適なエクササイズとなりますが、正しく行うことで骨盤もしっかりと引き締まり安定します。骨盤底筋が締まることでポッコリお腹が凹み、ウエストがキュッと引き締まります。お尻の穴を締めることに意識しながら行うと良いでしょう。毎日行って頂いて、1週間~2週間でウエストラインに変化を感じると思います。食事や姿勢などの基本的生活習慣が乱れていては効果は減少します。院長しない方がいいというわけではありませんが、負荷が強すぎてしまうため、回数もこなせませんし、しんどいので続けられない方が多いです。腰痛になる危険性もあるので、紹介した小さな腹筋で行うことをおすすめします。小さな腹筋でも腹直筋を刺激し、ウエストダウン効果が期待されますのでぜひお試しください。最近食べ過ぎでお腹周りが気になります。院長お腹に脂肪がつくのは歳のせいではありません。日ごろの食生活、姿勢などの生活習慣が原因だと考えます。生活習慣を見直し、今回ご紹介したストレッチを取り入れて頂くとポッコリお腹はすっきり改善していくと思います。ウエストを細く痩せる30秒ストレッチ8選!腹筋ではくびれない新常識エクササイズのまとめウエストを細く痩せるために、やみくもに腹筋をひたすら続けても効果が得られない方は、やり方が間違っていたのです。通常の腹筋ではウエストを細くきれいな曲線に作ることができないのです。きれいなウエストラインを形成するためには、お腹のインナーマッスルから脂肪を燃焼させていかなくてはなりません。内臓を引き上げ骨盤を引き締めることでポッコリお腹をくびれのあるお腹へシェイプアップすることができます。ウェスト周りを鍛えることはぽっこりお腹を解消し、内臓を正しい位置に戻す効果もあります。すると胃腸の働きも良くなり代謝が上がるので、全体的なダイエット効果も期待できるのです。これまで辛い食事制限やきつい運動でダイエットがつづかなかった人も、今回ご紹介した簡単なエクササイズでウェストのくびれを作りながら、ダイエットにも成功してほしいと思います。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。陸上競技で全国2位の実績。2007年きたの均整院を開業。パリコレに出演したモデル、日本代表の陸上選手などのカラダのケアも行う。ストレッチセルフケア講習イベントを定期開催中。O脚や骨盤などの歪みを自分で解消するスタイルアップLEGOOL(レグール)を開発。三豊市ものづくり大賞受賞。企業概要お問い合わせ自分で、美と健康を叶える。すごい!骨盤が締まる感動!%d人のブロガーが「いいね」をつけました。