30代主婦に効果的な産後ダイエット方法で3人産んでもキレイな体型!スマートフォン用の表示で見る30代主婦に効果的な産後ダイエット方法で3人産んでもキレイな体型!3人目を妊娠中に体重が12kg増え、産後2ヶ月で10kg減量しました!今も出産前のウエストにくびれのあった理想の体重・体型を取り戻そうと3人目産後ダイエット実践中のアラフォーの働く主婦です。絶対痩せてキレイな3児のママになるんだー!と気合いだけは十分。ウーン...だったら、実際に産後ダイエットに成功したママの方法を真似しちゃえ!って事で始めた「産後ダイエット方法を成功者に学ぼう!」これまでに蛯原友里さんや篠原涼子さん等18人の芸能人や著名人の産後ダイエット方法を調査してご紹介してきました。モデルや女優として第一線で活躍しているママばかり。実践済!芸能人ママ:篠原涼子さん、熊田曜子さん、辻希美さん、神田うのさん、東原亜希さん、梨花さん和食は、焼き物や煮物等の油を多く使わない料理や野菜をたくさん使う料理が多いので、産後の基本的な食事として実践されているママも多かったです。スゴォ~ィ♪゚+.*辻ちゃんは、低カロリーの豆腐や野菜をたっぷり食べられる「鍋」で食べても痩せるダイエットを実践していましたよ。2玄米食に変える実践済!芸能人ママ:篠原涼子さん、吉瀬美智子さん、山田優さん、熊田曜子さん、小雪さん玄米は白米より栄養価が高く、腹持ちもいいのでダイエット向きの食材と言われています。食後の血液中へ分泌されるインスリンの増加が白米に比べるとゆっくりなため、太りにくい事も分かっています。́〉`*)食事の時にはGI値の低い食べ物から食べる様にすると、インスリンの急激な上昇を抑える事ができるんです。GI値が低い食べ物程、消化がゆっくりで腹持ちが良い物が多く、ダイエットに向いている食材と言えます。4酵素・酵素ドリンク実践済!芸能人ママ:篠原涼子さん、土田アンナさん、市井紗耶香さん、木村佳乃さん土屋アンナさんは、ちょっと変わった食べ方をしていましたよ。́〉`*)朝食で積極的に果物を取っていたのは、木村佳乃さん。果物に含まれる果糖やブドウ糖は、「単糖類」と呼ばれそれ以上消化されません。そのため消化が早く、すぐにエネルギーに変わるので朝食に適した食材と言われています。実践済!芸能人ママ:山田優さん、滝沢眞紀子さん、市井紗耶香さん山田優さんは、大のスムージー好きで、毎朝愛飲しているそうです。自分でスムージーを作る事もあるそうですが、「ナチュラルヘルシースタンダード」がお気に入りだそうです^^滝沢眞紀子さんは、手作りのスムージーを毎朝ご主人と飲んでいるそう。野菜を1回分ずつ冷凍保存していて、凍ったままの葉野菜をそのままミキサーに入れて作るから、氷をいれなくても冷たくて美味しいスムージーが出来るんだとか。自身のSNSでも紹介しています。コンブチャにはデトックス効果が期待できたり、代謝を高めてくれるそうです。たくさんの栄養素が含まれています。́ω`♡)8お水や炭酸水を飲む実践済!芸能人ママ:木村佳乃さん「常温」で飲む事で体を冷やし過ぎず、体の老廃物を体の外に排出してくれます。飲むタイミングを食前にすれば、満腹感が得られその後の食事の量やカロリーを抑える事ができます。炭酸水も食前に飲むと、炭酸によって胃が膨張し満腹感を感じやすくなります。母乳育児のママは、授乳で赤ちゃんに水分を取られるので、授乳中は特に積極的に水分補給をしていきましょう♪9発酵食品を食べる実践済!芸能人ママ:井川遥さん、小雪さん井川遥さんは、生乳100%のヨーグルトが大好きで毎朝、何も加えずに200g程を食べているんだとか。骨盤ベルトを締めたり、骨盤矯正にクリニックに通ったり。⇒骨盤ベルトガードルを楽天で購入する!骨盤ベルトとガードルが一体になっているので、ベルトがずれる心配もないし、しっかりホールドされて骨盤ケアが出来るそうです!辻ちゃんは、骨盤矯正で通っていた整骨院の先生とコラボで骨盤ベルトを作って使っていました!モー娘。時代より3児のママになった今の方が、スリムになってキレイになりましたよね〜^^骨盤矯正に通ったり、骨盤体操をやったり、骨盤ベルトを巻いたり。́o)2ヨガ実践済!芸能人ママ:井川遥さん、篠原涼子さん、広末涼子さん、藤本美貴さん、梨花さん、SHIHOさん、吉瀬美智子さん、山田優さんヨガのポーズには、骨盤周りの骨格をストレッチしたり、骨盤を支える筋肉を引き締める動きが多く取り入れられています。正しい姿勢になるために必要な筋肉を鍛え、歪んで凝り固まった骨格や間接をほぐす、この両方を効率よく行えるのがヨガのメリットと言えます。産後に骨盤ケアをしている芸能人ママも多いですが、同じくらい産後ヨガを行っているママもたくさんいますよね。mikacoさんは、某芸能プロダクションで女優やモデルさんのパーソナルトレーナーとして活躍されています。篠原涼子さんも、このインスパイリングエクササイズで産後16kgもの減量に成功したそう!もっとインスパイリングエクササイズの詳しいやり方を知りたい方は、開発者のmikacoさんのインスパイリングエクササイズの本でぜひレッスンしてみてください!4トレーニング実践済!芸能人ママ:木村佳乃さん、吉瀬美智子さん、蛯原友里さんもともと体を鍛える事が大好きな木村佳乃さんは、産後もジム通いをされていたそうです。エビちゃんは産後5か月目からパーソナルトレーニングを開始したんだそうです。ジムでは筋力トレーニングをやって、年齢とともに落ちた基礎代謝を上げたり、有産運動を取り入れる事で、効率よく体を絞っていく事ができます。樫木由美さんのカーヴィーダンスは、骨盤周りの筋肉を鍛えるのにとってもいいそうなんです!トレーニングをしながら骨盤ケアもできるなんて、産後ママにぴったりのエクササイズです!神田うのさんはDVD付きの産後ダイエット本も出されています!しかも、うのさんの産後ダイエットはこのトレーニングのみで、食事制限は一切しなかったそうです!その理由は、うのさんが母乳育児にこだわっていたからだそう。食事制限なしで、カーヴィーダンスだけで産後16kg減量に成功されていてスッスゴィ...(゚Д゚ノ)ノ6ベリーダンス実践済!芸能人ママ:広末涼子さん広末涼子さんは、産後ダイエットでベリーダンスをされていたそう。ベリーダンスは腰の動きがすごいヾ(・ε・。実践済!芸能人ママ:熊田曜子さん姿勢を正すために気をつけていたポイントは、ひざとつま先をつける椅子に浅く座る頭が真上に引っ張られているイメージで座るそうすると、背中がピンとして猫背にならず姿勢を整える事が出来るそうです。実践済!芸能人ママ:井川遥さん、篠原涼子さんお二人とも、家族が起きてくる前に起きて、バスソルトをたっぷり入れたお風呂に入ってたくさんの汗をかいたり、午前中に家事を終わらせていた!程、朝からアクティブに動いているそう!朝早く起きて、3食しっかり食べて、痩せやすい体作りを心がけているそうです。夕食は食べる量を減らして夜の9時以降には食べない様にしていたとか。́∀`)∩スンバラスィ♪2ダイエット記録をつける実践済!芸能人ママ:土屋アンナさん起きた時間や食べた物を記録しているそうです。前に流行ったレコーディングダイエットですね。する事で、客観的に自分自身の状態を見直して、どこを改善した方がいいのか分かるのだとか。はてなブログProはじめまして!マユです。5歳、3歳の男の子と4ヶ月の女の子の3人のママです。3人目妊娠中に体重が12kg増えました。産後ダイエットをして、産後2ヶ月でマイナス10kgの減量に成功!理想の体重・体型に向けて日々産後ダイエットを頑張っています!きれいに痩せて、前向きで元気でキラキラ輝く3児のママが目標です☆どうぞよろしくお願いします。(1)応援のポチください!にほんブログ村はてなブログをはじめよう!cmayumamaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。