栄養素がバランスよく含まれ、「完全栄養食」とも言われる卵。カロリーが気になる!という方も多いのでは?卵は、調理法によってダイエット効果が大きく変わります。腹持ち抜群のゆで卵ダイエ...食物繊維とビタミンC以外の栄養素がバランスよく含まれ、「完全栄養食」とも言われる卵。腹持ちが良くダイエット向きと言われる一方、カロリーが気になる!という方も多いのでは?ここでは、「卵のカロリー」や、卵にまつわる疑問を詳しく解説していきます!卵のカロリーは、サイズ別でどう違う?Lサイズ(可食部56g):85kcalMサイズ(可食部50g):76kcalSサイズ(可食部44g):67kcal卵1個のカロリー(85kcal)は、ご飯お茶碗1杯(150g、252kcal)の約1/3です。...ダイエット中の方なら、なるべくカロリー控えめで調理したいですよね。卵は、調理法によってカロリーだけでなく、腹持ちも違ってきます。カロリー低・腹持ち◎の調理法:固ゆで卵カロリーを抑えつつ、腹持ちも良くしたいなら「固ゆで卵」がおすすめ!固ゆで卵2個(約152kcal)が、胃の中にとどまる時間は約3時間15分。対して、ご飯お茶碗1杯(約252kcal)が胃の中にとどまる時間は約2時間45分。固ゆで卵は、低カロリーで腹持ちの良い、優秀食材なんです!固ゆで卵を使ったダイエットの効果については、以下の記事が参考になります。就寝時に胃の中にたくさん食べ物が残っていると、良質の睡眠を得られません。睡眠をしっかりとることはダイエットにも効果的なので、就寝時間が近づいていたら消化に良い食材を摂るのがポイント。食べたら後は寝るだけ!の夕食時には、是非「半熟卵」を選びましょう。固ゆで卵が胃にとどまる時間が2時間45分なのに対し、半熟卵はわずか1時間半。カロリーは変わらず、胃もたれも防げる食べ方です。運動によるエネルギー消費を助けたり、肌や髪の美しさを保つ「ビタミンB群」が、卵には豊富に含まれています。ビタミンB群は過熱に弱いので、調理によって含有量が減ってしまいます。ビタミンB群を積極的に摂りたいなら、生のまま食べるのがおすすめです。卵は、生卵やゆで卵のような形ではなく、さまざまな料理に用いられるので、その分のカロリーが気になることもありますよね。調理法別のカロリーをチェックしてみましょう。錦糸卵:124kcal(卵1個使用時)炒り卵:121kcal(卵1個使用時)うずらの卵のカロリーは?うずらの卵のカロリーは、1個約23kcal。100gあたりのカロリーは、普通の卵とほとんど変わりません。うずらの卵なら、おつまみとしても販売されているので、ちょっと栄養補給するのにとてもおすすめな食材です。ゆで卵ダイエットはデメリ...卵をダイエットに最大限活用していくための、お役立ち豆知識をまとめました!卵の糖質量は?糖質制限ダイエットにも向いている?卵1個の糖質量は、0.18gとごくわずか。糖質制限ダイエッターにも重宝されている食材です。Cheese)」では、卵は1日「最低で」3個食べるというルールがあります。MECダイエットについて詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓MEC食ダイエットで痩せた人の献立やレシピは?挑戦者5人の効果を分析!MEC食まとめ卵はタンパク質を摂りやすい?筋トレ中の人にはおすすめ?筋トレ中は、体重×1.2程度のタンパク質を摂取することが推奨されています。体重50kgの人なら、約60g。60gのタンパク質をもし牛肉から摂ろうとしたら、約416gの牛肉を食べることが必要で、そのカロリーは1,544kcalにもなります。卵から60gのタンパク質を摂取するなら、約488g摂取することが必要ですが、そのカロリーは737kcalと、牛肉の半分未満に抑えることができます。卵は、低カロリーで高タンパク。運動でダイエットしたい人には必須の食材と言えます。卵の黄身・白身のカロリーや栄養素は?Lサイズの卵の場合、白身が17kcal・黄身が70kcalです。重量としては白身が約7割を占めますが、カロリーは黄身に集中しています。いって、ダイエットのために卵の白身だけを食べるのはNG。黄身に含まれるアミノ酸やビタミンB群は、代謝アップに繋がる重要な栄養素なので、ダイエット中の方も是非、黄身・白身の両方を食べましょう。卵のカロリーが気になる人へおすすめのレシピ3選!卵は、上手に取り入れるとダイエットにとても効果的な食材です。バランスよく栄養を摂ることができる、ダイエット成功者おすすめのレシピを3つ紹介します。(102kcal)作り方1ほうれん草・きのこ・ベーコンを炒めて、型に平らに入れる。2卵・豆乳・生クリーム・ミックスチーズを混ぜ、1に流し込む。3ミニトマトは半分に切り、表面に散らす。4180°Cのオーブンで35分焼く。小麦粉を使うようなタルト生地はなく、しかも豆乳使用のレシピなので、低糖質メニューに!具材はお好みのものに変えてアレンジOKです。卵はダイエットに優秀な食...もっとカロリーを減らしたい!という方は、生クリームを牛乳または豆乳に替えてみましょう。作り方1にんにくをごま油で炒める。2長ネギを炒めて、調味料も入れる。31口サイズに切ったマグロ・キムチを2に和える。4温泉卵・松の実・ゴマ・タレをかける。焼肉のタレと市販の温泉卵を使えば、火を使わずに楽にできます。キムチの辛さで代謝も上がるので、ダイエットにはおすすめです。ダイエットの体重維持期に...メインのおかずなのに300kcal未満!1食のカロリーを大幅にカットできる、おすすめメインディッシュです。作り方1沸騰したお湯に卵を入れる。25分半~6分間ゆでる。3ゆであがったら流水で冷やす。4殻をむいて出汁醤油の中に入れる。このレシピにある卵の茹で時間は、半熟の仕上がりのものになります。半熟が苦手な方は茹で時間をさらに伸ばして下さい。MEC食ダイエットで2k...卵1個=85kcal。カロリーが気になる方は、めんつゆよりも出汁醤油がおすすめ!カロリーや栄養素の面から、ダイエットに適した食材といえる卵。ヤセレポでは、卵をダイエットに活用した成功例をたくさん紹介しています。以下の記事も参考にしてください。運動まとめ14プランクダイエットだけで痩せるのか1週間やってみた!筋肉痛対策もhinamama020215足を閉じて座ると痩せるって本当?2週間実践したダイエット効果を紹介クローバー16オートミール粥ダイエットを1週間続けて感じた効果・注意点セレン17スクワットダイエット挑戦者33人の写真公開!効果が出るまでの期間・回数スクワットダイエットまとめ182週間で3kg以上のダイエット&見た目痩せに成功した食事&運動法11選2週間ダイエットまとめ19二の腕痩せに成功した人が実践していた筋トレ8選!ビフォーアフターも二の腕筋トレまとめ20お腹痩せトレーニングで大変身!私が1年続けた方法を動画で解説ayaプラチナライターもっと見るむうマイザップゆうぶうmami.hiromiちぇる。