2019年3月11日スポンサーリンク社会人になって気づけばスーツ越しでもくっきり見えるビール腹・・・30代、アラサーを超えたあたりから急に太りだしたという人も少なくないと思います。いわゆる中年太りってやつですね。年と取ると急に太ってしまうのか、若い頃はそんなに気にならなくなっったのに、という人はたった一つのことがちゃんとできていないから太ってしまうんですよ。今回は中年太りの原因と解決する方法を合わせて紹介します。やることはとてもシンプルです。中年太りを楽して解決したいなら加圧シャツやサプリメントを使おう通勤中や仕事中にも運動できる加圧シャツがオススメ最後に:中年太りは食生活改善がポイント。週間を改善してリバウンドも防ぐ男の中年太りの原因はたった一つだけ中年太りに悩まされる社会人男性も少なくないと思います。年を取ると太ってしまうのか。食生活が乱れるからです。要は食べすぎってことです。結局のところ食べすぎなんですよ。運動不足だとか基礎代謝が減るとかよりも、まずは食事です。あとで説明しますが、人が太ったり痩せたりするのは概ねカロリーの収支で決定します。消費カロリー>摂取カロリー⇒痩せるこの公式はこのブログでしょっちゅう出てくるので頭に叩き込んでください笑。中年太りしてる人の9割は消費カロリー<摂取カロリーという図式で生活しているというわけです。仕事だからと言って酒の付き合いでビールばかり飲んでませんか?ランチは気にせずにライス大盛りにしてませんか?仕事で疲れたからと言って晩酌ばかりしてませんか?ちょっとでもドキッとなった人は是非今日から食生活を見直してみてください。中年太りはほったらかしてると危険~ぽっこり腹は会社の債務超過と同じまぁどうせ太ったところで変わらないだろ、とあきらめてる人もいるとおもいますが、中年太りをほったらかしにするのは危険です。アナタのカラダは会社で例えるなら借金だらけの債務超過状態の会社と同じです。資金繰りが出来ずに倒産しますよね?太っているあなたの身体もそれと同じです。今のところは何とかギリギリのところで廻してますが、いつ限界が来てもおかしくない状況です。脳梗塞でぽっくり・・・なんてことも考えられます。怖いですよね、心筋梗塞とか脳梗塞。筆者もアラサーですが、健康診断で肥満といわれたときはちょっとヤバイな・・・と思いました。オレは大丈夫だよ~と他人事に思っている人ほど、病気になったときに「なんで食生活を変えなかったんだ・・・」と後悔するんですよね。明日はわが身じゃないですが、中年太りは怖い!ということは頭に入れて置いてください。上司がデブだと部下から嫌われるわけもう十分だよ・・・とゲンナリしてるともいますが、さらに追い討ちをかけますと(笑)、上司がデブだと部下から嫌われやすいです。いうのも筆者がいた課の課長は一人は筋トレが趣味のガチっとした気さくな上司、隣の課の課長はいかにも!って感じのでっぷり太った人なんです。先輩の話をこそっと聞いてると、やっぱり?がっちりした上司の評価は高く、逆にデブ上司の評価はあんまりでした。ひどいときだとデブ課長の愚痴ばっかり聞こえていたときもあります。デブだから嫌われる、というわけではないのですが(割腹が良い人で尊敬できる人もいます)、やっぱり見た目が8割といいますか、上司がデブだとどうしても部下も舐めて見えてしまうんですよね。それなら多少仕事が出来なくても堂々として、しゃきっとした振る舞いをした上司の方が部下も安心できますし、自分自身も「なんか出来るぞ!」というやる気がでてきます。中年太りは彫っておいてもなんの得にもなりません。病気にもなるし部下からも良い目で見られないしデメリットばかりです。原因は食生活にありと断言しましたが、言い換えると食生活さえ改善すれば中年太りは解決できます。筆者も健康診断で肥満といわれましたが、食生活を改善することでデブから脱出することができました。具体的にどうやって食生活を改善させていくのか?ここでは簡単に食生活を改善するための抑えるべきポイントを紹介します。一週間の食生活を見直す食生活を改善するにはまず今の食生活を洗いだしましょう。自分は食事に気を使ってるから大丈夫、と言う人ほど食事が偏ってる人が多いんですよね笑。ちなみに筆者がダイエットを始める前の食事はこんな感じ。昼:近所のラーメン定食(半ちゃんセット)・から揚げ定食(ライス大盛り)・パスタ(大盛り)間食:バームクーヘンとブラックコーヒー(外回りの休憩中)夜:パスタ料理(200gほど)・丼飯(自炊)晩酌:ビール500ml、おつまみにチーズやスナック今振り返ると結構ひどい食生活を送ってますね。コレをみてドキッとした人はいますぐノートを用意しましょう笑。振り返ってみるといかに自分が食べすぎかがひと目でわかります。ここからどうやって改善していくかを考えていくことが大事です。カロリー収支を頭に叩き込む太る原因は脂肪が溜まったり、基礎代謝が減ったから・・・といろいろありますが、一番はカロリー収支のバランスが乱れているからです。人間のカラダは消費エネルギー<摂取エネルギーになると絶対太ります。消費カロリー>摂取カロリー⇒痩せるまずは上の公式を頭に叩き込んでください。結局のところ太るかどうかは全てこの法則で成り立っているんです。消費カロリー>摂取カロリーを維持すればいいというわけです。ダイエットはすべてこのカロリー収支で決まるといっても過言ではありません。ダイエットというとご飯を我慢するというイメージがありますが、要はこのカロリー収支がきちんとバランスが取れていれば最終的にはOKというわけなんです。会社の業績も上期がダメなら下期で挽回すればいいというイメージですね。健全な食生活のコツは栄養のバランスを整えること。野菜たっぷりアルコールほどほどを意識することです。中年太りする人は大抵この逆の量を取っている人が多いんですよ(筆者がそうでした)。人によって摂取する量は変わると思いますので、まずは自分が一日にどれだけとるべきか計算してみるのがオススメです。>>マクロ管理法計算ページあとは計算した数量を守れば何を食べてもOKです。ダイエットと言うと糖質制限みたいなイメージがありますが、バランスさえ守れば自然と摂取カロリーも抑えられるようになります。ダイエットでつまづくのはきつい食事制限だと聞きますが、ちゃんとバランスさえ守ればある程度幅があります(もちろん食べ過ぎはNG)。お酒はビール缶500mlでお茶碗1杯分のカロリーを摂取してしまいます。会食が多かったりするなど中々飲まないという選択肢は取りづらいですが、工夫次第では太らない飲み方もあります。食生活改善のコツは記録をとること食生活を改善し続けることは記録をとることです。継続することがダイエットの一番の壁ですが、その壁を突破する道具が”記録”なんです。毎日どんな食事をしたか、ざっくりでもいいので何を食べたかメモを取ると振り返るときに楽になります。いわゆるPDCAサイクルを回そう!ってやつです。ダイエットがうまく言っていないときに記録を振り返ると思ってたより食べすぎてた、なんてこともあります。家計簿つけたらお金が増えた!じゃないですが、記録をつけたら痩せれるようになった!というのは結構ありえる話です。withアプリーチ日々の栄養バランスを確認できたり、食事の写真を取るだけでカロリーを測ってくれるという優れものです。毎日家計簿をつけるように、日々の食事もメモする週間をつけることでよりダイエットも成功できるようになります。その他詳しい食生活改善についてはこちらの記事からどうぞ>>【体脂肪を減らす】忙しい社会人でも効率よく痩せれる食事改善法を紹介しますランニングよりも食生活を見直したほうが楽~まずは食生活改善がマスト全てはカロリー収支だといいましたが、じゃあランニングなどの運動はいいのか?という疑問が浮かぶと思います。ちなみにランニングのカロリー消費量ってご存知ですか?体重X距離=消費量なので、体重70kgの人が1時間5km走ってようやく350カロリーを消費します。体脂肪を1kg落とすには7200カロリーを消費する必要があるので、単純に20時間走ってようやく痩せることができる計算です。距離で直したらざっくり100km!東京マラソン二周分というとんでもない距離を走る必要があります!気が遠くなりそうですね...となると運動だけではかなりしんどいということがわかりました。ここで先程の式をおさらいします。(消費カロリー)-(摂取カロリー)=7200カロリー=1kg消費ー摂取=マイナスになれば痩せます。言うことは消費カロリーを350減らすのと、摂取カロリーを350減らすのはおんなじことなんですよ。毎日必死こいてランニング1時間するよりも、毎日ご飯の量を減らしたほうが楽チンなんですよ。ランニングは脂肪を燃焼するのはムダというわけではありません。現実問題ランニングする時間をとるのも働いてるとなかなか取りづらいものです。効率よく痩せたいというのであれば、ランニングよりもまずは食生活を見直すことをオススメします。中年太りは筋トレで解決する~ランニングよりもスクワットじゃあ運動は何もしなくていいのかというと、そうでもありません。筆者がオススメする運動は筋トレです。年を取ると筋肉量が減ってしまい、基礎代謝(何もしなくてもカロリーを消費する)も減ってしまいます。すると太りやすく痩せにくいという身体になってしまうんです。コレを防ぐには筋トレをして筋肉の減少を抑えよう!という考え方です。正直に言うと、筋トレしてもカロリーの消費量はたかが知れてます。単純にカロリーの消費量だけならランニングのほうが勝ります。筋トレかといいますと、筋肉を強化するというのもありますが、単純にストレス発散になるからです。筆者も筋トレをやり始めてからストレスで悩まされることもなくなりましたし、肩コリも消えてぐっすり寝れるなどなど、非常に充実した生活を送っています。筋トレをすると「テストステロン」という男性ホルモンが分泌されるため、男性の自信も付いていきます。いたせり付くせりですね。Twitterで話題の筋トレ社長も「筋トレで悩みの99%は解決できる」というくらい、筆者も筋トレのおかげで今はストレスのない生活を送っています。ランニングもありですが、どうせやるから筋トレが一番です。ストレスも解消して男らしさも付くので部下や女性社員からも人目置かれる存在になりますよ。一日10分でもいいのでスクワットを習慣化じゃあどんな筋トレをすればいいか、よくある間違いはお腹周りを何とかしようと必死に腹筋をすること。これはもったいないです!筋トレをするなら是非スクワットをオススメします。スクワットをすることで足の筋肉を鍛えることができます。足の筋肉は筋肉の7割を占めており、ここを鍛えるだけでも腹筋の10倍以上の効果があるんです。会社でも田舎の小さい部署を前年比200%にするよりも、首都圏のでかい部署の前年比を10%上げたほうが効率がいいのと同じです。”腹筋部”は有名な割に結構規模が小さいんですよ笑また足腰を鍛えることで腰痛といった悩みを解決できますし、体力も付くので非常に重要なトレーニングなんです。毎日10分、いや5分だけ、10回3セットだけをつづけると筋肉が発達していきます。老後に足腰が悪くならないように、スクワットで未来の自分に投資をしましょう。毎日10分だけなので、株式投資よりも全然簡単にできますよ笑。あと、本格的に筋トレをするなら是非ジムに行くのもオススメです。優秀なビジネスマンほど朝早く起きてジムで運動するといいますから、中年太りを解消するだけでなく、筋トレもして部下を驚かせてやりましょう!筋トレについてはコチラの記事をどうぞ>>週3回30分で-8kg痩せれる!サラリーマンが筋トレをするメリットを紹介!中年太りを楽して解決したいなら加圧シャツやサプリメントを使おう食生活を改善するのは大事だというのはわかるけど・・・中々すぐには出来ないし、もう少し楽をしたいなぁ・・・と言う人は多少お金はかかりますが、是非サプリメントやグッズを利用しましょう。本来なら自力で改善するに越したことはないんですけど、中々そううまくはいかないものですよね。そんなときこそサプリメントの出番です。飲めばみるみる痩せる!なんていうのは嘘っぱちですが、日々の食生活改善にプラスするだけでも効果はあります。通勤中や仕事中にも運動できる加圧シャツがオススメ筆者オススメのグッズは加圧シャツです。タイツみたいにぴちぴちに出来ており、切るだけで胸や腹回りを加圧の力で抑えるというインナーです。コンプレッションウェアと違ってダイエットのために設計されたシャツですので、通勤中や仕事の間でも着てるだけで運動効果が出るという、我々サラリーマンにぴったりのグッズなんです。筆者もここ最近毎日加圧シャツを着て出勤してます。歩いただけでも良い感じに汗をかくので毎日ウォーキングしてる気分です笑。これも着るだけでマッチョになる!なんて夢のような話はウソですが、毎日の運動にプラスするだけでもダイエット効果があります。締め付けられるので、応急処置でお腹のたるみを凹ましてくれるほどですので、普段運動してない人が使うだけでもかなりの効果が期待できます。運動する時間が取れない、ぽっこりお腹を今すぐ何とかしたい!と言う人は是非チェックしてみてください。筆者オススメの加圧シャツはコチラ>>加圧シャツおすすめ5選~忙しい社会人でも使いやすい&効果で厳選!最後に:中年太りは食生活改善がポイント。週間を改善してリバウンドも防ぐ最後にまとめますと、中年太りの根本的な原因は食べすぎです。言い換えると食生活を改善して、食べすぎを防げば誰でもやせるようになります。食生活を変えることでリバウンドも防ぐこともできます。運動を頑張っても週間が悪ければ意味が無いってことですね。社会人になってお腹周りが気になり始めたは人は是非明日から食生活をみなおしてみてください。スクワットも忘れずにですよ!当ブログではサラリーマンの筆者でも痩せれた方法を紹介してます。本気で中年太りを解消したい人は是非チェックしてみてください!サラリーマン(社会人)が確実に痩せるためのダイエット方法を紹介します!アラサーサラリーマンのdaisenです。この記事では読めば忙しいサラリーマンでもダイエットに成功できる流れを紹介します。サラリーマンが筋トレでダイエットするブログ。