「薄毛になってきた」と思ったらまずは生活を見直して見ましょう!女性にとって生活習慣を改善するだけで十分育毛効果が期待できます。生活習慣を見直した上で育毛剤を使えば、より効果的です。食生活は育毛に大きな影響を与えます。髪の毛の栄養は食事からしか補えません。食事から摂取した栄養素は優先的に臓器に運ばれ、余った分が毛根に運ばれるのです。必要な栄養素が髪の毛に届かず、抜け毛の原因となります。育毛のためには、栄養バランスの取れた食事が大切です。良質のタンパク質やビタミン・ミネラルなど。髪の毛は主にケラチンとアミノ酸で構成されます。髪の毛の成長に不可欠です。血行を良くするので頭皮に栄養分が十分に行き渡るようにします。ミネラルは代謝や成長を促す作用、タンパク質の合成、ケラチンの合成などに関わっています。髪のミネラルバランスが悪いと満足できる効果は得られません。睡眠不足や不規則な睡眠は、確実に抜け毛を増やします。黄体形成ホルモンン、抗酸化作用を持つメラトニンなどを分泌します。「夜10時〜午前2時」は成長ホルモンが最も分泌されやすい時間帯と言われています。過剰のストレスは、一気に薄毛をもたらします。硬くする、睡眠障害を引き起こすなど育毛に良いことはありません。ストレスを発散させたり、ストレスを受けないよう工夫しましょう。ストレスが軽減されると一気に髪のボリュームが回復するともあります。精神的に不調が続いたら、心療内科や精神科に相談すると良いでしょう。喫煙は、育毛に関係ないように思われますが、確実に抜け毛を増やします。「血中酸素を減らす」、「ビタミンCを減らす」など髪の毛の成長を妨げます。減煙・禁煙を心がけましょう。適量の飲酒は問題ありませんが、過度の飲酒は抜け毛を増やしてしまいます。大量にアルコールを摂取すると肝臓でアルコールを分解するためには多くのシステインとメチオニンを必要とします。髪の毛を構成するケラチンは、システインやメチオニンなどのアミノ酸によって構成されていますが、アルコール分解にシステイン・メチオニンが優先的に使われてしまいます。髪の成長に悪影響を及ぼしてしまうのです。適度の運動は頭皮の血行を良くするために有効です。全身の血行が良くなれば、頭皮の血行も良くなり、育毛には当然プラスに働くのです。運動不足は、筋肉をこわばらせたり、血行を悪くし、薄毛の元。自分に合った適度な運動をしましょう。おススメはウォーキングやジョギング・ストレッチなどの有酸素運動。頭皮の乾燥は薄毛・抜け毛の原因になります。頭皮が乾燥するとこの皮脂が少なくなり、トラブルが起きやすくなります。毛髪が育ちにくくなってしまいます。頭皮が乾燥すると髪の柔軟性がなくなり、パサツキ・切れ毛・枝毛の原因になります。頭皮の保湿を保つため、刺激の少ないシャンプーに代えたり、頭皮用ローションなどを活用しましょう。血行改善も頭皮の乾燥対策として有効です。頭皮の血行不良や頭皮が硬くなると抜け毛の原因になります。頭皮を柔らかくし、血行を良くする方法のひとつに育毛マッサージがあります。頭部・首・肩などのツボを刺激し血行や新陳代謝を促進します。・首から肩にかけて指の腹で軽くもみほぐす・後頭部を両手の指でつまむように、下から上へもむ・耳の後ろを指でさする・生え際から頭頂部へ向けて指もみほぐす・頭皮全体をつまみ上げるように両手を頭の左右において圧迫する・頭全体を両手の指でポンポンと軽く刺激する注意:爪を立てず、力を入れ過ぎないことこれらのマッサージを毎日5分ぐらい行いましょう。入浴後はマッサージ効果が高まります。9.最適なシャンプーを使う薄毛・抜け毛改善にはどんなシャンプーを使うかがとても重要です。市販の高級アルコール系シャンプーは洗浄力が強すぎるので皮脂を取りすぎ頭皮にマイナスになることが多いです。育毛のためには、アミノ酸系ノンシリコンシャンプーがおススメ。頭皮を守る皮脂は落とさない低刺激で肌にやさしいシャンプーです。10.正しくシャンプーする洗髪は毎日行うべきですが、間違った洗髪方法は、逆に抜け毛を増やしてしまいます。正しいシャンプー方法1.頭全体をサッと洗ってほこりや塵を流す。2.適量のシャンプーを手に取り、少量のお湯でよく泡立ててから頭皮に付ける。3.泡を頭皮に付けて、指の腹で地肌をマッサージをするようによくもみ洗いする。力を入れすぎず、爪を立てず。4.頭を丁寧に洗ったら、ぬるま湯でしっかりとすすぐ。シャンプー液の洗い残しは、毛穴をふさぐ原因になりますのでしっかり洗い流す。11.正しくドライヤーを使うドライヤーも正しく使わないと髪の毛を傷めたり、抜け毛の原因になります。高温での乾かし過ぎは、髪や頭皮にダメージを与えてしまいます。ドライヤーの温度は低めで髪との距離は20センチほどを保ちます。湿り気が残っている程度で使用を止め、あとは自然乾燥に任せましょう。