第一線で活躍する女性医療ジャーナリスト・増田美加さんの養生法とは?多くのメディアで活躍する女性医療ジャーナリストの増田美加さん。常にパワフルでポジティブなマインドの秘訣はまめなセルフケアと運動習慣にありました!2020/01/24朝食はバランスよくたっぷりいただきます!毎朝の定番メニュー。野菜にはオメガ3のオイルを。控える工夫をしています。アルコールは飲むけれど、血糖値、コレステロール、中性脂肪、γ-GTP、血圧ほか、夫も私も健康診断で悪いところなし。朝はいつも6時40分に愛猫に起こされて目が覚めます。顔はもちろん、鼻と喉と目を洗い、歯磨きをして頭皮マッサージ。漢方薬を飲んで、NHKニュースを見ながら30分のエクササイズというのが毎朝の日課です。日課を終えると朝食と夫のお弁当作り。一日で最もたくさん食べるのが朝食です。ゆで卵、焼き魚、自家製ぬか漬け、納豆、具だくさん味噌汁、玄米、ヨーグルト、ナッツ、果物が定番。食後は夏でも熱い緑茶を1杯いただきます。夜はタンパク質と野菜が中心。お肉を焼いて、サラダで野菜をたっぷり、というようなメニューが定番です。お肉は赤身がお決まりです。忙しくても運動は必ず。更年期症状に打ち勝てたのも運動のおかげ全く運動に縁がなかった私が目覚めたのは、2006年、乳がんにかかったことがきっかけでした。最初はウオーキングとヨガでしたが、筋力アップのピラティスを加え、フルマラソンにもチャレンジ。乳がん前の24~25%の体脂肪率は、いまでは14~15%。体重は50キロで運動前と変わっていません。脂肪を筋肉に置き換えたのです。運動は、更年期障害のうつっぽさやつらい症状改善にも大いに役立ちました。それを支えてくれたのは、ピラティストレーナーの山路早苗先生です。先生の存在なくしていまの私の体はありません。いまでも仕事の合間を縫って早苗先生のもとに通っています。加えて、ヨガも定期的に。運動をすると集中力が高まり、時短で仕事ができます。運動のない毎日は今や想像できません。筋トレ10分、最後にストレッチ5分が毎朝の習慣。あとは仕事の合間に早苗先生のレッスン+αを週5日。筋肉がついて疲れなくなりました。正しい医療情報を伝える続けるのが私の使命44歳のときに乳がんが発覚。早期発見だったこともありすぐに治療で切除しましたが、それ以降がん検診の重要性をさらに強く伝えなければと思うようになりました。現在、乳がん子宮頸がん検診議連応援団に参加するほか、乳がんや乳がん検診の啓発活動を行うNPO法人「マンマチアー委員会~乳房の健康を応援する会」の運営をしています。がんサバイバーはもちろん、罹患経験のない一般女性にも、乳がんやその検診に関する正しく新しい情報を共有しています。医療者はなかなか言ってくれないけれど、患者にとっては大切な情報を発信し続けたいと思っています。座右の銘は「わたしの前にはまだまだ新しい無限の明日がある」。与謝野晶子の歌集の一節です。がんになったとき、更年期でメンタルが落ち込んだとき、青空を見上げながらこの言葉をいつも思い起こしていました。50代後半の今もこの言葉に希望を感じています。講師を招いて行う無料セミナー。申し込み不要でどなたでも参加可能。多くの仲間の応援を得て私の原動力に。エビデンスに基づいた健康情報&患者視点に立った医療情報の執筆、講演を行う。テレビ、ラジオにも出演。乳がん経験者でもあり、がんやがん検診の啓発活動を行う。著書に『医者に手抜きされて死なないための患者力』(講談社)、『女性ホルモンパワー』(だいわ文庫)ほか多数。あの人の美と健康の秘訣は・・・?こちらもご覧ください。記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がFujingahoに還元されることがあります。