夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。友人がシェアしてくれたグノシーの記事に「週2回の筋トレで脳の老化が防げる」とありました。加齢による筋力の低下が脳の委縮や白質の減少の原因になることが分かっている。週2回おこなうグループ、そして2週間に1回おこなうグループにわけて1年間様子を見た。その結果、週に2回筋トレをしていたグループは脳の委縮や白質の減少が最も少ないことがわかった。どんな筋トレかというところも気になります。Laboratory教授であるテレサ・リウ・アンブロズ博士は述べています。週2回のレジスタンストレーニングまたはバランスとトーンと書いてありました。トーンというのは、調子という意味ですが調子を整えるエクササイズ=コンディショニングとご理解いただければいいかと思います。一般的に行われている健康体操教室のようなナカミだったのではないかと推察します。筋トレをするべきと述べています。筋肉は年齢と共に縮んでいきます。非常に小さな穴(病巣)が脳内に発達していってしまうのです。病巣は一般的に中年以降の歳になると見受けられます。最初は認知機能の低下など見られないのがほとんどです。認知能力の低下をもたらします。定期的な筋トレは長期的に脳の健康(及びそれに従う認知機能)を良くするということがわかった。研究では女性が対象だったが、男性でも結果は等しく同じだろうと述べています。長期にわたり筋トレを行うことで病巣の発達と進展を防ぎうると十分に仮定できる」とも同氏は述べています。いかがでしょう?筋トレすることは、足腰の衰えを防ぐばかりでなく心肺機能の向上に効果的であり、さらに脳の衰えも防ぐ効果が期待できる。これはやらなくちゃ...です。ちなみにこの研究対象群は65―75歳の女性だったそうです。この年代になってから新たに筋トレを週に2回始めましょうというのはハードルが高いと思う方もいらっしゃるでしょう。始めるに遅いということはなく、やったもん勝ちではあるのですが、なかなか続かない...ということも少なくありません。一人で始めたらこれはなかなか続きません。お気軽にご利用くださいね。シニア世代の転倒は、骨折や寝たきりにつながるので転倒を未然に防ぐことが重要です。要介護状態になった原因の10.2%が転倒・骨折でした。年令が上がってくると、どうしても視力や脚筋力の低下から転倒が増えてきます。太ももの付け根を骨折する頻度が高くなります。運動不足から筋力低下が加速されるケースもあります。ちなみに、「転倒」とは、どういうことを言うのでしょうか?一般的な定義は「自分の意志でなく、膝、手、腕、あるいは尻や腰などの身体部分が床や地面に接触すること」とされています。「つまづいて手がついtだけ」でも、カラダの一部が地面についているので転倒したことになるのです。転がったり、這いつくばったりしなくても「転倒」ということですね。次に転ぶと大怪我となることもありますので再発予防を心がける必要があります。今日は『運動をしない3大理由について』お話したいと思います。・「(運動不足を)とても感じている」と回答した人は45.4%。・「まあまあ感じている」も31.0%全体の76.4%が多かれ少なかれ「運動不足を実感していることが明らかとなりました。女性は男性よりも10%以上も高い81.9%!!!こうした背景には「出産してから仕事を辞めた」(女性20代)など、結婚、出産を機に仕事を辞めるとともに「運動不足」に陥る女性が意外に多いのかもしれません。「運動、スポーツはほとんどしていない」という声も44.0%を数えました。年齢を重ねて時間が出来たころには身体を動かすことのない習慣になり変わっているのですね。キライ、苦手だというものは当然やりませんね。「運動しなくちゃ!運動しなくちゃ!」と強迫観念に駆られるのも、ますますストレスを抱えるばかり。一過性のブームではなく、3年、5年、10年と続けていくことがとても大切です。普段の生活をちょっと見直しながら、だんだんと運動習慣を身につけてはいかがでしょうか。☆今日の1分ストレッチ☆トイレで立ち上がりうんどう。あなたは1日何回トイレに入りますか?1度も入らないなんてことはありませんよね?誰でも数回は入ると思います。その入ったタイミングでちょっとカラダを動かしましょう。(トイレを汚さず、安全に行うために用を足し終わって、パンツを履いてから行ってくださいね)1.便座に座ったら、背筋をまっすぐ伸ばす。(頑張れる方は手は胸の前でクロス)3.グッと床を踏みこむことを意識しながら、素早く立ち上がる。4.ゆっくり4数えながら安全に座る。背中は出来るだけ丸めないようにする。膝や腰等の関節に痛みがあったり、めまいやふらつきが気になる場合には決して無理をしないでください。トイレに入ったら必ず3回行うと決めて、実行してみてください。男性小用便器はこの体操には適しませんので座れる洋式トイレ個室にて行うようにしてくださいね。おしり丸出しで転がらないように120%気をつけて行ってください。動画配信サービスはじめますコラボ講演会ご報告FMラジオ6回目放送分です。FMラジオ第5回目はTaku吉田先生の独演会FMラジオ4回目放送分です。クリック♪)2008-07より開設していた個人ブログ。大元サイトが閉鎖されたため、こちらにお引っ越し致しました。フィットネスインストラクターまりねえの全開ぶっちゃけブログです。