運営者情報サイトマップtwitterRSS啓一の日常生活30代男性で趣味は自宅(ホームジム)で筋トレ。通販(Amazon、楽天市場)で買った商品をレビューするブログです。トレーニング器具とプロテインが多いです。調理器具ホーム筋トレYouTuberカネキンカネキンの増量期(バルクアップ)@一日の食事とワークアウトドリンクの作り方カネキンの増量期(バルクアップ)@一日の食事とワークアウトドリンクの作り方プロテイン5キロ+燃焼サプリ+シェイカーが9990円この記事では、筋トレ系YouTuber・カネキンさんの食事とワークアウトドリンクについて詳しくまとめています。ボディメイクの食事は大きく分けると増量期(バルクアップ)と減量基(ダイエット)の2つあり今回は、増量期(バルクアップ)を中心に紹介します。食事は1回のトレーニング分くらい大切とも言われています。あなたが、、、カネキンさんのように大きな肉体を手に入れたい体を大きくしたカネキンさんってどんな食べ物を食べているの?って方の参考になれば幸いです。増量期~参考になる動画は2つありますフル食!バルク期の食生活!【フル食】でかくなるため僕が一日に食べるものを全部見せます!まとめワークアウトドリンクのレシピ【フル食】でかくなるため僕が一日に食べるものを全部見せます!プロテインドリンク増量期~参考になる動画は2つありますカネキンさんの増量期の食事メニューについて紹介されていた動画は、、、フル食!バルク期の食生活!【フル食】でかくなるため僕が一日に食べるものを全部見せます!この2つです。2018/4/4カネキンさんがバルク期に食べる1日の食べ物(フル食)を紹介しています。1日に6食を食べています。脂質10g11時45分ブロッコリーは、茹でるとビタミン類が溶けるけど美味しく食べれるから茹でるさつまいもはオーブンは焼く。脂質10gアドバイス5:00~タンパク質と脂質は6食を均等に分けている炭水化物は1~5食に均等に食べる6食を食べ理由は代謝を上げてタンパク合成を高めるため。筋肥大をしやすい体にするためです。1杯ぐらい【筋トレ】1ヵ月の食費はいくら?~Q&A動画配信日2017/6/1アドバイス17:00~目標の体を作るには、食事も大切でトレーニングと同じで続けないと意味がない。増量、減量でも続けられる食事が一番。ストイックに無理するより長期的に続けられる食事(生活習慣にも合わせて)のメニューをおすすめする。ちなみに、食費は「【筋トレ】1ヵ月の食費はいくら?~Q&A」によると1ヶ月で10万円くらいだそうです。まとめカネキンさんの増量期(バルク期)の動画を調べると以下のことがわかりました。炭水化物の種類が多い脂質は質の良い脂を摂取する一般の人は、1日の食事回数は3回だと思います。カネキンさんは1日で5~6食は一般の人より多いですよね。食事の回数を多い理由は、代謝を上げてタンパク質の合成(筋肥大)をしやすい体にするためだそうです。食材はボディメイクをしているトレーニーでは定番の鶏むね肉とブロッコリーとアボカドと牛肉が多かったです。脂も食べますが、質の悪い脂(バターや牛脂)な避けて質の良い脂(フィッシュオイル、ココナッツオイル、アボカド、ナッツ)から摂取しています。野菜は、ブロッコリーの他にほうれん草とインゲンを好んで食べていました。ちなみに、カロリー計算をするときは野菜に含まれるカロリーは含まないそうです。炭水化物は、種類が多く「米、さつまいも、オートミール、パンケーキ」を食べていました。120gっとなりました。一般の人がカネキンさんのように1日6食を食べるのは難しいと思います。仕事をしてトレーニングをして買い出しに行って食事の準備をして食べてって大変ですよね。動画でカネキンさんは「トレーニングと同じで食事も継続することが大切」っと語っていました。嫌いだけど栄養が豊富だから無理に食べるとかストレス(苦痛)に繋がることは勧めていません。ブロッコリーは茹でるとビタミン類が破壊されますが茹でたほうが食べやすいのでカネキンさんは茹でて食べるようにしています。鶏肉も焼くだけでなくエアフライヤーを使って脂質を抑えた唐揚げやチキンナゲットにして飽きないように工夫したり手抜きができるように冷凍食品やパックのご飯も買っていました。生活習慣や目指している目標は違うと思うので、カネキンさんの食事を参考にしつつ継続できる食生活や食事のメニューを見つけたほうが良いでしょう。ボディメイク(ボディビルダー、フィジーク)が好んで食べている食材は「卵、鶏肉、ブロッコリー、オートミール、さつまいも」です。ワークアウトドリンクのレシピトレーニング中に飲むワークアウトドリンクも重要です。飲むと体感できるんですが、疲れにくなったりパンク感が出たり集中力がアップしたり質の良いトレーニングをするには必要です。Blast初心者はクレアチン、グルタミン、シトルリンマリン、β-アラニンは半分くらいでもいいと話しています。これら全部を揃えるにはお金がかかります。趣味で体を鍛えているならスポーツドリンクかBCAAだけでも十分でしょう。筋トレYouTuberプロ・フィジーク選手@カネキンの筋トレメニューを部位別に徹底まとめカネキンのフル食|減量期の食事(マクロ、カロリー)を徹底まとめ!!容器に移し替えたほうが「取り出しやすい、残りの確認がしやすい、チェックよりしっかり閉めれる、携帯もできる」ので便利。山本義徳がおすすめ|3つのダイエットサプリとケトジェニックの食事について山本義徳さんがおすすめ@バルクアップ用のサプリメント&プロテインはコレ!!筋トレ初心者は必見|山本義徳がおすすめのサプリメント&プロテインはコレ!!Amazonセールでお得に買える@おすすめのホエイプロテイン5選!!BULKEY(バルキー)のクレアチンをレビュー&評価!!デメリットとメリットを解説!!Profile仙台在住の30代です。趣味は筋トレとホームジム作りです。当ブログでは筋トレ器具や通販で購入したプロテインや便利グッズを紹介しています。レビュー依頼やご質問は、お気軽にお問い合わせフォームまでお願いします。Reserved.このページの先頭へ。