まとめ男性の下半身太りの【原因】と【解決策】それでは、下半身太りの原因と解決策を紹介していきますので当てはまる項目があれば、ぜひ改善していきましょう!お酒をよく飲む飲み会の席だけではなく、夕食の時は、ほぼ毎日晩酌をする。いう男性が多いのではないでしょうか?お酒は、分解する時に体内の水分を奪ってしまいますのでむくみの原因になったり、代謝が悪くなります。むくみは、重力の影響で脚に出やすい傾向があります。むくみが出る部分は、代謝が落ちるので脂肪が付きやすいです。「お酒を飲んで、体がむくむ!」という方は要注意です!お水だけを飲み過ぎても、むくむ事ほぼありません。体内の水分が不足すると、むくんでしまうんです。お酒を飲む時は、水分補給をこまめに行いましょう!それだけでは、ありません!お酒を飲む時は、比較的味の濃いおつまみを食べますよね?おつまみに含まれる、塩分も侮ってはいけませんよ!塩分が多い食品を食べると体内の塩分濃度を下げる為に、体は水を溜め込もうとしますのでむくみの原因になります!お酒を飲む時は、水分補給に意識をしておつまみは、薄味を心掛けましょう!水分補給は、必ず、お水でして下さいね!利尿作用のある、お茶やコーヒーはNGです!冷えを放置している女性は、冷えに対して非常に敏感ですので冬の寒さ対策や、夏の冷房冷え対策をしている方が多いですが男性の場合は、意外と、体の冷えに対して対策をとっている人が少ないのではないでしょうか?特に、脚の冷えは、下半身太りを加速させます。脚が冷えると、血流やリンパの流れが悪くなりむくみや、代謝の低下を引き起こします。冷えた部分には、冷えをカバーするために脂肪がつきやすくなります。脂肪は筋肉よりも冷たいのでさらに、脂肪をつけて、カバーしようとします。こんな悪循環に陥ってしまうのです。出来るだけ、下半身を冷やさない様にしましょう。冬は裏起毛のパンツもありますし厚手の靴下や、5本指ソックスなども取り入れてみてください!自宅に帰った後は、ゆっくりと湯船につかって体を温めて下さいね!ガニ股で歩いている筆者が、下半身太りの男性を観察していて、特に思うのですが「ガニ股」で歩いている人が、非常に多い!ということです。ガニ股で歩くと太ももやふくらはぎの、外側の筋肉ばかりを使っているんです。脚の外側の筋肉を使っているとふくらはぎは発達していきますし太ももは、外に張り出してきます。外側の筋肉を鍛えると、どんどん脚は太くなっていくんです!ガニ股をやめて歩く時は、つま先を、まっすぐ前に出すようにしましょう!体重は、足の裏の内側(親指の付け根)に置くように心がけてみて下さいね!昔、ハードなスポーツをしていた下半身太りに悩んでいる人の中で一番多いのが、スポーツ経験者だと思います。野球選手や、陸上の短距離選手、バスケット選手など一生懸命スポーツをされた方は比較的食欲が旺盛で、スポーツをやめた後でも食べる量が、多い傾向があります。一生懸命スポーツをしていた頃は、筋肉量も多く消費カロリーも多いので、脂肪は付きにくいですが一端やめてしまうと余ったカロリーは、脂肪になり、筋肉と脂肪の霜降り状態になっている可能性があります。そこで、取り入れて欲しいのが有酸素運動です!有酸素運動は、速筋と言われる太い筋肉ではなく遅筋と言われる、細い筋肉を使います。有酸素運動をすればするほど、脚は細くなっていくんです。そこで、おすすめするのがエアロバイクや、サイクリングです!ウォーキングもおすすめですが、女性や、お年寄りがしているイメージがありますので男性は、ウォーキングをするのは、ちょっと苦手ではないですか?女性向けに書いた記事ですが、男性にも、十分効果があります!!ぜひ、参考にしてみてくださいね!↓エアロバイクは脚やせダイエットに効果的!負荷や心拍数は?2ウォーキングをされる場合は、歩き方が非常に大切です!歩き方によっては、どんどん脚が太くなってしまいますので通勤通学などで、歩くときも、正しい歩き方を意識してみてください!女性向けに書いた記事ですが、痩せる歩き方は男性も女性も同じです。下半身太りには、色々な原因がありましたが筋肉が衰えると、むくみや冷え、代謝の低下によって下半身に脂肪が付きやすくなります。「ガニ股」歩きの解説でも書きましたが脚の外側の筋肉を鍛えると、脚はどんどん太くなっていきますので下半身太りを解消するポイントは脚の「内側と裏側」の筋肉を鍛えること!女性の場合も同じですが、脚の内側と裏側を鍛えると引き締まった細い筋肉を手に入れる事ができます。46kg)ワイドスクワットをする時は、2kgのダンベルを両手に持って行っています。太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)を鍛えると太ももは、どんどん引き締まっていきます。嬉しいことに、ヒップアップの効果もあります。お尻の位置が上がると、脚が長く見えますので目の錯覚で細く見せることができますよ。下半身太りに悩んでいる方は、間違った歩き方や、生活習慣でハムストリングスが衰えている方が多いです。まとめいかがでしたでしょうか?下半身太りの原因と対策、さらに、下半身太りを解消する筋トレ法をご紹介しました。意識で、体型は変化していきますのでぜひ、今日から始めてみてくださいね!動画の男性が、ムキムキだから、太い脚になってしまうかも?と不安に思われた方もいらっしゃるかもしれませんね。大丈夫です!!彼は色んな種類の筋トレをした結果あの体型になったんです。今回ご紹介した、筋トレではムキムキにはなりませんので安心して下さいね!ふくらはぎのトレーニングが無かった!と思われた方!ふくらはぎは、男性の場合トレーニングをすればするほど筋肉が発達して、太くなってしまう可能性がありますので正しい歩き方をコツコツ実践しつつ、エアロバイクなどの有酸素運動で、徐々に細くしていって下さいね!太ももの筋トレをしている時もふくらはぎの、インナーマッスルを使っていますので細くなる筋トレをしているのと、同じ効果を得る事ができます。(@bikyakuseikatsu)と申します!一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。ふくらはぎー5cmを達成」しています!今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。詳しいプロフィールはこちら♪こちらのブログでは1私が、実際に取り組んで効果のあった方法2ヨガインストラクターとしての専門知識3300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識この、3つを基にみなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。簡単な脚やせの方法を紹介するブログ~美脚生活~。