ついてお話をしていきます。なんかね、急に太りやすくなったような気がするの。”またまたぁ、そんなテキトーな言い訳を言っちゃって。同じことを言うようになりました...カンタンに言うと、40歳も過ぎて代謝が落ちたんでしょうね。いう背景もあって、独立開業したことをきっかけに「運動」には気を使うようになりました。「代謝=運動」という浅はかさはありますが。運動の甲斐あってか、なんとか見た目のボディはキープできているようです(たぶん)。以前は週末にちょこっとテニス、くらいだったわたしが。いまは、日常的な「運動の習慣」を身につけるにいたった方法、ボディをキープしている方法についてお話をします。先ほどらい、ボディ、ボディ、言ってますけれど。たいしたボディではありませんので念のため。要はキープです、キープ。考えごとをするなら走りながら(歩きながら)エレベータ・エスカレータは使わない(できるだけ)電車のなかでは座らない(できるだけ)体重を「記録」するテレビを見るならカラダを動かすボディ同様にたいしたことない方法ではありますが。たいしたことないからこそ、だれでもできる、やればできる。あとはやるかやらないかだっ!ということで、このあと順番に見ていきましょう。スポンサードサーチ《方法1》考えごとをするなら走りながら(歩きながら)人それぞれ、そのときどき、なにかしら「考えごと」はするでしょう。考えごとをするのであれば、「走りながら」すればいい。いうのはいかがでしょう。120kmくらいは走ります)。ブログは毎日書いているので、そのブログについて考える時間も毎日ほしいのです。机に向かって考える、ということができないわけではありません。それはそれでなんかもったいない部分もあるのかなぁ、と。机の前でゆっくり考えていても、結局、「うん、なにも思い浮かばなかった」ということも少なくなく。走ることでアタマも刺激されるようだし、「走り終えるまで」という締め切り効果によって、ただ座っているよりも考えがまとまりやすい。いやいや、走るのはツラくて、考えるどころじゃないっしょ。いうのであれば、「歩く(ウォーキング)」でも効果は同様です。日々、何か(わたしはブログ)について考える習慣がある。歩きながら」を合わせて習慣にしてしまいましょう。「安全」にはくれぐれも気をつけて。スポンサードサーチ《方法2》エレベータ・エスカレータは使わない(できるだけ)よく言われることではありますが、「階段を使いましょう」ということです。階段の昇り降りは足腰に効きます。言われていることではあるのに、いざ実践するとなると「強い決意」が求められる行為でもあり。多くのヒトが実践できずにいるのもまた事実。文明社会に生きる人間の悲しいサガなのか、わたしも気がつけばエレベータ・エスカレータに乗っていて。ここに...」と驚くしだいです。決意が弱いんじゃ、ということでしかないのですけど。いう強い決意をもってのぞまねばなりません。ぜったいに、というわけでもありません。疲れているときにまでムリするものでもないし、誰かといっしょなのに「じゃ、わたくしは階段で」というのもおかしなハナシですから。「ぜったい」ではなく、「できるだけ」、エレベータ・エスカレータは使わない。これだけでもじゅうぶん、「なにもしない場合のじぶん」とは差別化できるはずです。地震による「エレベータ閉じ込め」なども聞きますので。最近は自宅マンション(5階)も階段を使ったり。息を切らして昇りきった先で、ご近所さんと顔を合わせたときの気まずさがハンパないので注意が必要です。「このヒト、どうして階段?」という視線がたまりません...スポンサードサーチ《方法3》電車のなかでは座らない(できるだけ)「できるだけ」シリーズで言えば、電車のなかでは座らない、というものもあります。揺れのある電車のなかで立ち続ければ、足腰の筋力はもちろん、体幹だって鍛えられるはずですし。わたしもそうですが、デスクワークが多い現代人にとって、「移動中」は貴重な運動の機会でもあります。座っていたらもったいない、という考え方でいます。疲れているとき(かつ、席を譲る必要がないほど空いているとき)には、さすがに座ります。フツーに座って休みます。わたしが電車内で座っているのを見かけたら(見かけてもわからないでしょうが)、「あぁ、疲れているのね」とそっとしておいてあげてください。マラソン大会に出た帰りなどは、もう進んで座りますね。「走る」もやりすぎるとカラダを壊すということか。ふだんの「走る」が足りていないのか。いうわけで、ますます走る、ますます運動する、という方向に向かいます。好循環、なのかなぁ?スポンサードサーチ《方法4》体重を「記録」する毎日、体重を測っている。いうヒトはそこそこいるように思いますが。毎日、体重を記録している。いうヒトはだいぶ少ないのではないか、と推測しています。わたし自身は、毎日記録をし続けています。夜、寝る前に体重・体脂肪を測って、それをExcelに記録しています。「このままじゃマズい」と強く意識できるようになります。なんとかしなきゃ、という気持ちになります。その理由が「数字」です。記録された数字(しかも毎日分)を目の当たりにすることで、見て見ぬふりができないのです。これが、ただ測るだけだと、都合よく忘れることができます。気のせいにもできます。記録され続けた数字はそれを許しません。Excelに列挙された数字を見ていると、「アンタ、太ってきてるからね」とズバッと指摘をされるわけで。丁寧に「移動平均」の値なんかも計算しているものですから傾向は如実にわかります...結果、カラダを動かそうという意識につながります。本気になりたいならば、測るだけではなく、記録もしてみましょう。わたしは摂取カロリー(なにを食べたか)と消費カロリーも毎日記録しています。