【第1回】リカさんダイエット企画音声_29:41音声を聞きながら、記事の内容をチェックしてみてください。リカさん(27歳)のプロフィール(体重:52.4kg、体脂肪率:28.8%)リカさんは27歳の女性です。ご職業は「会社員」で経理のお仕事をされています。企画開始時(2018年4月12日時点)の体重は52.4kg、体脂肪率は28.8%です。応募時にいただいたメッセージがこちらとなります。社会人になってから何度もダイエットに挑戦し、そのたびにリバウンドを繰り返しました。不摂生な生活と仕事での付き合い等による飲み会の影響で、気づけば学生時代の5年前(22歳)の体重43kgから+10kg増、体脂肪率も21%から+8%も増加してしまいました。12月より月5回のペースでパーソナルトレーニングをスタートし3ヶ月が経ち、体力もつきはじめ、気分も前向きになり、最近は筋トレが楽しくなってきました。食生活の改善、運動習慣の確立により、少しずつですが、3ヶ月前と比べて体脂肪率も減少傾向にあります。学生時代も文化部にしか所属したことがなく、運動経験も初めてでしたが、筋トレをはじめてから、この趣味を一生続けて生きたいとも思えるようになりました。(来年、大会(サマスタ)への出場を目指しています。情報収集が好きなこと、また、やると決めたときの徹底、メリハリのつけ方においては自信があります。この熱い気持ちを減量ひいては理想のスタイル実現にむけたく、今回の企画に参加させていただく機会をくださいますよう、よろしくお願い申し上げます。採用試験に応募してきたかのような文章...!という冗談はさておき、本気で筋トレに取り組んでいる様子が伝わってきたので企画にご参加いただくことにしました。(女性で本格的に筋トレをしたいと考えている方にとって、参考にしていただける内容も多いと考えました。)パーソナルに通っている人を対象にするのはズルいと思うかもしれませんが、今回の企画では筋トレのフォームは見ることができないので良しとさせていただいております。(パーソナルと言っても簡易的なもので徹底した食事管理が行われるものではないことは確認済みです。)音声を収録した後に体型をお送りいただきましたが、腰回りを中心に落とし幅はありますね。ダイエットの成功率を高める秘訣は「摂取カロリーと体重を紐づけ」すること今回は初回ということで、簡単なプロフィールを聞かせていただきつつ、今後の進め方について話をさせていただきました。その中でも特に重要なことは「摂取カロリーと体重の紐づけ」です。何kcal食べて何kgになるかを把握することが大切です。「1日何kcal摂れば良いですか?」と聞かれるのですが、これは人によって全然違います。基礎代謝や運動習慣によって体重を維持するカロリーは全然違うんですよね。僕の場合は1日3,000kcal程度摂取することで体重を維持できていますが、だからといってマネをして3,000kcalを摂取したところで、体重の維持は難しいと思います。絶対的な数字があるわけではなく、「自分にとっての基準値」を知ることがとても大切です。減量を始める時には普段の食事を記録して「総カロリー」と「PFCバランス」を確認するところから始めます。自分の中で「摂取カロリー3,000kcal=体重80kg」という公式さえできてしまえば、あとは簡単で、摂取カロリーを少しずつ抑えていけば良いだけです。増量したい人にオススメ!カロリー計算アプリ「MyFitnessPal」をレビュー。Myfitnespalなどのアプリを使うことで、誰でも無料で簡単にできることなのですが、ほとんどの方がやらないことなんですよね...最初の基準も知らないで、どうやって減量するのか謎です。(もちろん、これは増量する時にも使う考え方です。)摂取カロリーと体重の公式を把握することがでできれば、体型管理の難易度はガクンと下がるので、騙されたと思って取り組んでいただければと思います。その他、音声でお伝えしていること箇条書きとなってしまいますが、その他、音声で話をしている内容は以下の通りです。音声収録後にリカさんより感想をいただきました。今回の企画に参加させていただけて、とても嬉しく思うとともに、モチベーションがかなり高まっております。自分の周りの人や友達でもで筋トレをしてる人がほとんどいないので、今回小川さんとお話ができ、筋トレを本業としていない方と悩みや思いを共有できるのはとても貴重な機会だと改めて実感しました!正直なところ、今回の企画は実践記録として写真も数字も残ることから、自分自身へのプレッシャーはかなり大きく、少々怖気付いている部分もありますが、そこをうまく乗り越えられたら大きな自身と糧になると信じています。絶対に成功させるのはもちろん、大会に出場する、という次の目標に向けてステップアップできるよう、本気で頑張ります!僕に伝えられることには限りがありますが、伝えられることは全てお伝えさせていただきます。【第1回】リカさんダイエット企画音声_29:41※音声が流れます。最新の情報はLINE@にてお届けさせていただきます。この企画の続報はLINE@にてお届けさせていただきます。「夏に向けて減量したい!」と言う方は是非とも一緒に頑張りましょう。ご質問などある場合も、LINE@よりお気軽にお問い合わせください。(マイプロテインのセール情報もお届けします。基本、登録して得することばかりです。※上手くいかない場合は「@204axquz」で検索いただくか、こちらのリンクをクリックしてください。※パソコンの方は下記のQRコードをスマホで読み込んでください※それでは、良い筋トレライフをお過ごしください!マイプロテインで「冬セール」が開催中マイプロテインでは現在、「冬セール」が開催中です。】で「追加30%オフ」となるセールが開催中です。カート価格はそのままで割引率が低くなっているので、次回の大型セール(3月3日を予想)を待ちましょう。マイプロテインの「冬セール」の詳細を確認するセール情報の詳細は記事にもしています。合わせてチェックすることを強くお勧め致します。マイプロテインのセールで安いのはいつ?セール情報を追い続けている管理人が買い時と時期をお知らせします!不明点やご質問はLINEにてお気軽にお問い合わせください!※完全無料でいつでも配信停止できます。※パソコンからご覧の方は「@204axquz」と検索してください。スポンサードリンクダイエット企画_リカさん減量Myfitnespalカロリー計算ダイエットダイエット企画リカさん体重写真女性摂取カロリー減量筋トレ紐づけ経過食事制限ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly【満足度98.4%】マイプロテインのセール情報をLINE@でお届け!マイプロテインに興味はあるけど...セールが頻繁に行われていて買い時がわからない自分に合う商品が何かわからないどうせ購入するならお得にゲットしたい!とお考えの方に向けてLINE@を配信しています。マイプロテインユーザーであれば、登録しないのは損です。(キッパリ)減量期にマルトデキストリン(粉飴)は摂るべき?減量開始から2週間経過で体重-1.35kg、体脂肪率-0.8%ダイエットを成功させるコツは「削り幅」を用意すること。女性が陥りがちな減量の間違いとは?【リアルタイムダイエット企画01_えみこさん】RECOMMENDこちらの記事も人気です。トレーニング方法2019.10.4【動画あり】タバタ式トレーニングのやり方と効果を解説。4分間で有酸素運動...減量2018.9.1ヨヒンビンの摂取量を増やしたものの、身体自体への変化はそれほどなし...?ダ...減量2019.7.29筋トレと有酸素運動、ダイエットに効果的なのはどっち?更に脂肪を落とす方法...減量2019.3.272019年7月の大会に向けて減量スタート。1か月経過で-3kg達成も課題...大会出場2019.6.8減量開始3か月で体重-7.3kg、体脂肪率-4.1%を達成するも、課題は...大会出場2019.7.13フィジークの大会まで残り2週間。チューブを使ったパンプアップ方法を共有し...減量2018.10.9【減量失敗】残念ながら2018年のダイエットは失敗に終わりました。小川健太1988年3月9日生まれ、うお座。女性専用パーソナルジム「SORAGYM(ソラジム)」で美...マイプロテイン関連情報2020.1.7マイプロテインを買うなら楽天市場と公式サイトのどっちが安い?コスパを求めるな...筋トレ実践報告2020.1.62019年12月:筋トレ実践経過報告(減量失敗から本調子に戻せず...)小川健太プロフィールはじめまして!小川健太です。2016年11月に筋トレを始めました。178cm57kgのガリガリから始めて少しずつ成長しています。ボディメイクに関する情報は結構適当な情報が多いですが、しっかりと情報を調べて納得のいく選択をしたいものです。同級生:リオネル=メッシ、マリア・シャラポワプロフィール詳細はコチラです。▼2016年11月から始めた筋トレは...毎月のBIG3の記録を残してます。(雑魚です)▼マイプロテイン推しです!筋トレ初心者にマイプロテインをお勧めする理由。筋トレ専用のLINE@を始めてみました。基本はマイプロテインで大規模セールが開催された際のお買い得商品のお知らせを行いますが、筋トレやサプリに関するご質問にもわかる範囲でお答えさせていただきます。現役理学療法士:Natsumi結婚式に向けたボディメイクで筋トレに目覚める。加えながら、より信頼性のある情報をお届け!詳細はプロフィールはコチラ。理系大学院生:Bryan(ブライアン)筋トレ歴5年の24歳。学生ボディビルで5位&脚部門で優勝経験あり。英語が得意で海外のトレーニングサイトや論文を読むのが趣味。サプリメントオタクでもあり、エビデンスに基づいた情報提供が得意。詳細はプロフィールはコチラ。自営業の調理師をしながら、副業でジムのスタッフに(現在は退職済み)。以前はクックパッドへの投稿をしていて総合アクセス数は約100万PV!家庭でも簡単にできるレシピの作成が得意。詳細はプロフィールはコチラ。学生時代はプロレスに挑戦。リングネームは「天狗たけし」。現在はしまなみ海道の中心にある梅月堂で腕を振るう和菓子職人。プロテインスイーツをお届け!詳細はプロフィールはコチラ。