出場される方は、狭き門をくぐって手に入れたハッピーチケット。楽しんで来てくださいね。年齢問わず、多くの方が走ること。すごくいいことだと思います。仲間が何人も参加するので、結果報告が楽しみです。体を動かしている、いないではずいぶんと見た目が変わります。街を歩いてる人を眺めても背筋をピンとン伸ばし、颯爽と歩いている60代(と思われる)もいる一方で足を引きずり背中を丸めてトボトボ歩く残念な20代もいます。世の中が便利になって、体を動かす機会が減って老化が加速しやすい環境なのですね。誰でも年に1歳ずつ年をとります。体力の衰えをトシのせいにしたら、それは仕方ない。そこで話はおしまいです。前述のように颯爽と歩く60代。これ、年齢のせいではないですよね?(T_T)「年のせいで体が硬くなった」というセリフも良く聞きます。実際にお体を触らせていただきチェックしてみると、かたい部分もあれば柔らかい部分もある。普段からう動かしている部分は比較的柔らかく、動かさない部分は固まってる。筋肉は、動かさないとどんどん動きが悪くなり固くなり委縮してしまいます。筋肉は自力では縮むことしかできません。柔軟性を回復するのがストレッチです。ちなみに固くなりやすいベスト3が腿の裏、ふくらはぎ、そして胸です。この3つは『体位性活動筋』と言って重力に対して体の位置や姿勢を保つ働きをする筋肉です。一定の姿勢をキープする役割なので筋肉の長さを変えたり、関節を動かしたしすることなしにじーっと力を発揮している時間が長い。伸び縮みせず、収縮力だけ発揮し続けているので固くなりやすいのです。大胸筋という筋肉が硬くなると肩が内側に入って胸が閉じ、バストダウンします。背中は丸まって、肩甲骨は外側に引っ張られ肩が凝ってきます。肩が凝った時、コリコリしている部分をもんだり押したりすると気持ちはいいのですがそもそもの問題は胸側にありますので根本的な解決にはなりません。固くなった大胸筋をストレッチで柔らかくすることが先決なのです。今回は壁を使ったストレッチをご紹介します。ストレッチし終わると胸が開いて呼吸がしやすく姿勢が若々しく保たれていることでしょう。日ごろからの習慣にしてくださいね。前回、体力のお話をいたしました。関係ない感強いですよね~。何かスポーツに打ち込んでるとか大会に出るとかでなければ私には関係ない...ごもっともです。これはいかがですか?誰にも必要な体力。日常の自分の身の回りのことが出来る能力。ヒトとして生きるために必要な体力。いった力が衰えて、介護生活に突入していくわけです。失っては困るものがあるのです。家事一般は、誰かが代わりに行うことができます。家事代行やヘルパーさんに来てもらえば済む話、あるいはホームなどでやってもらうことができます。ぶっちゃけ、お金を払ったら簡単に解決します。自分の体を自分で動かすことを手伝ってもらうことは出来ても替ってもらうことはできません。着替えるために自分の脚をあげられるバランス、トイレに行くための歩行能力などなど...生きてる上で必要な最低限の動作が自分だけで出来る筋力=体力と考えてくださいね。自分の足で棺桶まで走っていって、ジャンプイン!って、よくレッスンでは言っちゃってます。これを聞いて、笑ってられるうちにしっかりエクササイズしてほしいんですね。笑えなくなってから始めるのではツライですから。ものすごくよく聞くセリフとして「年をとって体力が衰えてきた」とか「もう年だから仕方ない」というのがあります。言いませんか?(~_~;)この言葉、半分は合ってますが、半分は間違っているのです。ヒトの体力レベルがピークに達するのは20歳前後。20歳の体力を100とすると、加齢と共に右肩下がりで下降していきます。いった意味では、加齢と体力の低下は結びつきます。いったストレートな結びつきに対しては科学的な証拠(エビデンス)はないのです。活動的でなくなるために起こった結果である、ということもできるのです。「体力」といってもさまざまな要素があります。年齢のせいで衰えるスピードには差があります。普段使ってる体力要素は比較的低下がゆっくりなのです。先日、病院ではじめてホンモノの100歳の方とお話しました。リアル100歳、正直始めてみました。『疲れちゃうねー』と言いながら、お元気!ベッドから車いすに移るときに失敗して転んじゃった、とのこと。骨折もせず、多少の擦り傷と若干の内出血で、5時間待って処置はバンソコウ1枚。\(~o~)/さらに付き添いの方に「おばあちゃんね、握力すごいんだよ。手出して?」と言われ、手を差し出したところ、ぎゅ!!!イテテテテ(@_@;)!!つ、強い!物をつかむことを日常の中で多くされているからなのでしょう。普段から体は動かし続けておくことで体力の衰えを防ぐことは可能だ、ということなのです。外見を若々しく保つ・体の中身を若々しく保つ。アタマを若々しく保つ・心を若々しく保つ。放置していては下降一直線!!すべて生活習慣にかかっています。動画配信サービスはじめますコラボ講演会ご報告FMラジオ6回目放送分です。FMラジオ第5回目はTaku吉田先生の独演会FMラジオ4回目放送分です。クリック♪)2008-07より開設していた個人ブログ。大元サイトが閉鎖されたため、こちらにお引っ越し致しました。フィットネスインストラクターまりねえの全開ぶっちゃけブログです。