今回は筋トレ界隈では定番の「クレアチン」についてのお話です。2018年にペンシルベニア州立大学の医療学校が発表したレビュー研究(#1)を参考に、クレアチンについて細かく見ていきましょう。クレアチンとは?クレアチンは、3種類のアミノ酸で構成されている窒素有機化合物で、体内ではほとんどが骨格筋に存在している物質です。体重が70kgの若い男性であれば、平均で120~140g程度のクレアチン貯蓄があると言われていて、筋肉量なんかで個人差があります。食事からの主な摂取源は、牛乳や肉類、魚などでしょうか。動物性食品に豊富で、植物にはほとんど含まれません。次に、クレアチンが3つのアミノ酸を材料にどんな経路で出来るのか?ザックリした流れを見ていきましょう。クレアチンが体内で出来るまで~肝臓や腎臓での代謝を添えて~さっきも触れましたが、クレアチンは非必須アミノ酸の「アルギニン」「グリシン」と必須アミノ酸「メチオニン」から構成される物質です。体内で作られる経緯は、ザっとこんな感じになります。腎臓で、まず非必須アミノ酸の2つが代謝して「グアニジノ酢酸」という物質を作ります。これが肝臓に運ばれて、メチオニンが活性化した「S-アデノシルメチオニン」とフュージョンすると、クレアチンが完成するという流れです。最後にクレアチンが筋トレで重宝されるのはどうしてなのか?という点を見ていきましょう。クレアチンは何故筋トレに必要なのか?この疑問は、筋肉がエネルギーを使って力を発揮する時の仕組みで説明できます。高校の生物の授業で触れると思いますが、我々の体は「アデノシン三リン酸(ATP)」という物質が代謝される過程で生まれるエネルギーを使って動いています。激しい運動をするには体内にたくさんのATPを蓄えておかなきゃいけないわけです。蓄えておけるATPには限りがあるので、どうしても「再合成」という経路を上手に活用していかなければいけません。そこでこの経路の一つ「ATP-クレアチンリン酸系」を回すのに欠かせないのがクレアチンなんですね。この経路では、安静時にはクレアチンを「クレアチンリン酸」という物質に変換して貯蓄しています。いざ筋トレや高強度の運動で大量のエネルギーを消費する際には、即席のエネルギーを作り出すために「クレアチンリン酸」が引き出されます。簡単に言うと、クレアチンリン酸の代謝によって、再びエネルギー(ATP)を合成して使うことが可能になる、と。貯めておいたお金(クレアチンリン酸)と引き換えにお菓子(ATP)を買う、みたいなイメージでしょうか(笑)こうしたクレアチンを引き換えにエネルギーを得る経路は、他の経路と比べてもエネルギーの変換が素早いのが特長です。した理由から、筋トレやスプリントなど一気に大量のエネルギーを使うトレーニングではクレアチンがかなり重宝されます。まとめでは最後に今回の内容をまとめて一気見しましょう。筋トレやスプリントなど無酸素で急激なエネルギー消費があるスポーツで活躍するかもこの辺りは押さえておくとよろしいかと思います。クレアチンについては、ネットで調べても案外広く深く書いているサイトが少ないので、改めて図解してみました。赤羽(Akabane)次回は信頼性の高い研究をザっとレビューして、クレアチンの実際の筋肉への効果を書いていきます。興味のある方は続きも是非。【値段は関係なし】偽物にご用心。買ってはいけない&本物のおすすめエキストラバージンオリーブオイル偽物にご用心。水煮」を食レポしてみた。...赤羽(Akabane)当館の運営者。科学論文で人生が変わった人。健康になるための知見を病的に調べて実践しています。