2019.09.16「疲れ目がひどい、目を開けてられない、目が痛い。」そのような経験はありますか?そのような疲れ目の解消に、自分が試して効果を感じた対処法を12個、説明します。「自分の目に働きかける」「環境を整える」「生活習慣を整える」さまざまな方法で疲れ目の症状を和らげます。疲れ目が続くようであれば眼科で検診を受けることが望ましいです。それでは説明をします。自分の目に直接働きかけることで目の疲れを和らげます。まばたきをたくさんする意識してまばたきの回数を増やします。それにより涙の分泌を促し、目の乾燥を防ぐことで目の疲れを軽減します。ドライアイの対策にもなります。目薬をさす疲れ目に効く目薬をさします。する清涼感があるもの、涙の不足を補うものなどがよいです。手頃な値段で入手できるものから、そこそこの値段がするものまでありますので、使い始めは手頃な値段のものから試して効果が薄ければ別の目薬に変えていくのがおすすめです。目のかゆみを感じるようであれば、かゆみに効く目薬やアレルギー用の目薬など試すのもよいです。目のまわりをマッサージする目のまわり、まぶたや眉間や指で軽くもんでマッサージします。目の下にツボがあると言われていて、目の下を人差し指で強く押すのも目の疲れが和らぐことがあります。目のまわりの筋肉をほぐし、血行をよくすることで疲れた目を楽にします。蒸しタオルで目のまわりを温める閉じた目のまわりに蒸しタオルをのせて温めます。時間は5分くらいを目安として、目が楽になるまで温めます。目のまわりを温めることで血行がよくなり、目もとの緊張がほぐれて目の疲れが和らぎます。疲労回復効果も見込めます。蒸しタオルは水で濡らしたタオルを電子レンジで温めるか、お湯でタオルを湿らせるかでつくります。その際に熱くしすぎるとやけどをするので、ほどほどの熱さにするよう注意が必要です。手間をかけないのであれば、ホットアイマスクなどのグッズを使うことで手軽に目を温めることもできます。作業中に定期的に休憩するスマートフォンやパソコンの作業をするとき、1時間くらいを目安に5分~10分ほど休憩をします。遠くの景色や5~6m先を見ることで、目の筋肉を緩める効果があります。この休憩の間に上記の目薬、マッサージ、蒸しタオルをするのもおすすめです。できる環境であれば仮眠をとることも効果があります。作業する環境を整えることで目の疲れを和らげます。機器の画面との距離を保つスマートフォン・パソコンの画面との適切な距離を保ちます。目から画面までの距離は40cm以上とることが推奨です。画面が自分の目より上の位置にあると上目づかいになって、目が疲れやすくなる傾向があります。そのため画面が自分の目より下の位置にあることが望ましいです。メガネ・コンタクトをきちんと選ぶメガネ・コンタクトを使用している人は、度数が合っているものを使うようにします。度数があっていないと目に余計な負担がかかり、目が疲れやすくなる原因になります。メガネはつくるときに度数だけでなく、目と目の周りにかかる負担が軽くなるように次の3点もチェックして選ぶことが大切です。見ることが多い近さ(遠さ)レンズとフレームの重さフレームの締め付け具合の調整メガネ・コンタクトはほとんどの時間身につけているものなので、自分の体に合うものを選びたいところです。湿度を調節する湿度が低く乾燥している環境では目が乾きやすく、疲れ目やドライアイの原因になる場合があります。加湿器を使用したり、濡れタオルを干したりして湿度を適切に保ちます。送風機やエアコンの風が目に直撃しないように機器の送風口の向きにも注意が必要です。室内の明るさ室内が暗いと目が疲れやすくなることがあります。スマートフォンやパソコンを使うときは、少し暗い室内照明を使用することで目が疲れにくくなります。室内の明るさの適切な調整は個人差もあるので、自分自身の目が楽に感じる明るさに調整することがおすすめです。自分の生活習慣を整えることで目の疲れを和らげます。食事をしっかり摂る食事をしっかりと摂り、栄養を摂ることで目の疲れを和らげます。栄養不足は体の疲労、目の疲労に直結します。目に良い栄養素(ビタミンA、B1、B2、B6、B12等)が含まれている食品(豚肉、卵、まぐろ、レバー等)を摂取することで目の疲れを和らげます。睡眠をしっかりとる睡眠時間が短いと体が疲れやすくなり、目も疲れやすくなります。睡眠時間が短いと、単純に目を開けている時間が長くなるので、目の負担が大きくなります。睡眠を十分とることで目の疲れを回復します。眼科で検診を受ける疲れ目の症状がひどく、慢性化・日常化している場合には目の病気の可能性もあります。ただの目の疲れと軽視せずに、しっかりと時間をとって眼科で検診を受けることが大切です。眼科で検診の結果、病気でなくても目の疲れについて助言をもらえることもあります。まとめさいごに要点をまとめておきます。目の疲れを和らげるために効果を感じた12個のこと。自分の目に働きかける。1まばたき2目薬3マッサージ4蒸しタオル5休憩。6画面との距離7メガネ・コンタクト選び8室内の湿度9室内の明るさ。10食事をしっかり摂る11睡眠をしっかりとる12眼科の検診。現代社会ではスマートフォン・パソコンの使用が多く、目が疲れやすい環境です。疲れ目に悩む、あなたの参考になれば幸いです。最後まで見ていただき、ありがとうございました。今回は本を読むスピードを速くする、いわゆる速読の話です。本を読むスピードを速くしたいと思いますか。本を最後まで熟読することをやめて興味があるところだけを読むようにすると本を速く読み進められるようになります。今回は待ち時間を有効活用する話です。日常生活の中で「待ち合わせ時間まで少し時間ができてしまった」「電車が遅延して待ち時間ができてしまった」このように予期していなかった待ち時間が発生したことはありませんでしょうか。夜はぐっすり寝て、朝はスッキリと起きたい。そのためにできることが10個あります。今回は睡眠の質を良くする方法についての話です。良い睡眠をとるためにはそのための準備が大切です。10個の方法の全てができなくても、できるものから実践していくことで、少しずつでも睡眠の質を良くしていくことができます。今回は家庭用プリンターの話です。あなたは家庭用プリンターを持っているでしょうか、持っていないでしょうか。持っている人は一度どれくらい使うかを考え直してみることで、場所やお金を節約できるかもしれません。いまは家庭用プリンターで行う印刷であればコンビニで印刷をすることも可能です。今回はいろんな企業やお店が発行しているポイントカードについての話です。買い物の際にポイントカードは使うことはありますか。使っている方はそのポイントカードは本当に得をしているでしょうか。実は損をしている可能性もあります。茅森早香プロの強さとはグーグルアドセンスのPINコードが届きました【入力方法】ホームライフハックスポンサーリンクカテゴリーアニメ・漫画10ブログ38マインド12ライフハック15暦と開運7書評20雑記23麻雀30麻雀Mリーグ結果23麻雀プロ紹介27スポンサーリンクアルファ昼は仕事、夜はブログの兼業ブロガー。麻雀は「Mリーグ」KADOKAWAサクラナイツ応援。麻雀プロは内川プロ猿川プロなど多数応援中。暦の吉日を気にするタイプ。麻雀お問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバースポンサーリンクカテゴリーアニメ・漫画10ブログ38マインド12ライフハック15暦と開運7書評20雑記23麻雀30麻雀Mリーグ結果23麻雀プロ紹介27スポンサーリンクアルファ昼は仕事、夜はブログの兼業ブロガー。麻雀は「Mリーグ」KADOKAWAサクラナイツ応援。麻雀プロは内川プロ猿川プロなど多数応援中。暦の吉日を気にするタイプ。小林剛プロの魅力とは2019.12.19スポンサーリンク。