カラダプラス『ランニングとダイエット~最短で結果を出す科学的トレーニングVol3~』こんにちは!医療従事者でありトレーナーであるメディカルトレーニングコーチの馬場です。田中宏暁著」から走るための実践編についてまとめました。1スロージョギングとは2にこにこペースは乳酸が溜まらない速度3心拍数から自分のにこにこペースを見つける方法4かかと着地かフォアフット着地か5ピッチはどれくらいか6フォアフットで走るスロージョギングのコツ7速く走る練習の必要はない1から順番に解説していきます。=====================1スロージョギングとはスロージョギングとは、読んで字のごとく”ゆっくり走ること”です。第1回目は、「同じスピードならウォーキングよりもジョギングの方が消費エネルギーは多い」という話でした。第2回目は、はウォーキングとジョギングの筋肉の使われ方の違いについて解説していききました。・「にこにこペース」でゆっくり走ること・歩幅を狭くしてフォアフット(足の指の付け根辺り)で着地することこの2点を意識すれば誰でもすぐに始められます。息を切らすことなく笑顔を保っておしゃべりできる上限のスピードです。これを『にこにこペース』といい、それぞれが持つ能力でにこにこペースで走ることをスロージョギングと定義します。下の表は『ボルグの主観的運動強度』に該当するランニングのペースを示したものです。歩幅を極力狭くして3~4分走ります。その時の主観的運動強度が10未満であれば少しずつペ速度をあげ、その速度を3~4分持続して主観的運動強度が10~12の範囲になるランニング速度を見つけていきます。13以上になる一歩手前があなたの『にこにこペース』です。ジムに通っている方はトレッドミル(ランニングマシーン)で少しずつペースを上げながら行ってみるといいでしょう。それぞれ個人にとっての「息を切らすことなく笑顔を保っておしゃべりできる上限のスピード」です。自分自身の感覚ですので歩くような速度の方もいれば、速く走る速度の方もいます。これから走ろうという方や走り始めた方は歩くペースから始められるといいでしょう。北千住を経由されている方には便利な21時まで受け付けをしております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。