「ウォーキング」が5割超!どんな運動を定期的にしていますか?(複数可)(N=503)「その他」の例としては、水泳、サイクリング、ゴルフなど。[画像のクリックで拡大表示]「どんな運動を定期的にしていますか?(複数可)」という質問に対しては、「ウォーキングなどの軽い有酸素運動」と答えた人が最も多く、53.8%にも上りました。次に、「腕立て腹筋などの筋肉トレーニング」「ストレッチ」と続きます。道具などが必要なく、一人で手軽にできる運動を多くの人が定期的に行っていることが分かりました。括弧内の人数は、今回のアンケートで「運動の頻度」をそれぞれ「ほぼ毎日」「週に2~3回」「週1回程度」と答えた人の数。[画像のクリックで拡大表示]それでは、運動の頻度と不調の関係はどうでしょうか。運動の頻度と、「とくに変調はない」と答えた人の割合を見てみると、「ほぼ毎日」運動している人は、「週に2~3回」「週に1回程度」の人よりも、体の不調を感じていないことが分かります。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。