2018-01-21マインドフルネス呼吸の発見では「マインドフルに呼吸をする」とはいったいどういうことだろうか。自分の呼吸にたいしてマインドフルになるということが意味しているのは、意識を開いて自分の呼吸を観察するというシンプルなことである。どのような仕方であれ、それをコントロールしたり、評価を下したりすることなく、ただあるがままに息をする。それだけのことなのだ。何と簡単なのだろう!いったんマインドフルに呼吸をすることに慣れると、自分にとってこれが当たり前のことになり、いつでも実践していられるようになる。自分の呼吸を、何であれそのときにしていることと結びつける。それだけで、マインドフルなあり方に移行するのがグッと楽になる。マインドフルネス呼吸の実践は、日々の生活に欠かせない一部となるだろう。マインドフルネス呼吸を習得している段階では、目を閉じ、静かな場所で、楽な姿勢で座って行うのがやはりベストだ。何かに気を散らされることなく自分の呼吸に集中できるようにするためである。呼吸を感じることができるようになるのにそう長くはかからないだろう。1-2分程度の実践を、1日に2、3回ぐらいの頻度で行うことを想定している。マインドフルネス呼吸は、泳ぎや自転車のように、当たり前のこととしてできるようになる。なればもう、目を閉じなくても、いつでもどこでもマインドフルネス呼吸ができるようになっているのに気づくだろう。自分がマインドフルネスのモードにパッと切り替わるような感じだ。なれば、自分が望むものは何であれマインドフルネスの対象にできるようになる。これは素晴らしいプロセスである。悲しみ、苦しみのさなかにあるとき、人間はつい、何時間も、何日も、ときには何年にもわたってそれが続くかもしれないと思ってしまう。「いったいどうしてこんなことになってしまったのだろう?」と悩んでしまうこともあるだろう。いう私自身も、先日、こうした心境に陥った。そのとき突然、思い出したのだ。私たちが「今」のなかにいるとき、この瞬間しか、この呼吸だけしか存在しない。しなければならないのは、このひと呼吸にマインドフルになることだけだ。そのことの平安と心地よさを感じる――そして次の呼吸をする。平安と、そして喜びさえもが、ひと呼吸で訪れる。最後に、心を静め、癒すために役立つブッダの呼吸法を紹介して稿を閉じたい。私たちは感情を否定しない。私たちは感情を変えようとしない。私たちは生じている感情をそのものとしてあるがままに受け容れ、自分自身の呼吸が心を静めてくれていることに意識を向ける。苦しみのさなかにある愛する人をそっと抱きしめるように、呼吸は私たちの気持ちを穏やかにしてくれる。深く呼吸するのがつらい人へのアドバイス日本を代表するヨガ指導者、綿本彰さんが、ヨガにまつわる悩みに対してアドバイス。リラックスにもリフレッシュにも!呼吸が深まる体側ストレッチ朝ヨガにもおすすめのポーズ。胸郭を思い切り広げることで呼吸が深まります。1日を気持ちよく始められそう。呼吸が命を救う!正しい呼吸をすべき4つの理由アメリカの機関や専門医などで研究が進む呼吸の科学。正しい呼吸をするのかということまで考えてみると、呼吸に対する意識が変わるはずだ。呼吸によってもたらされる体へのうれしい変化についてまとめた。覚えておきたい!ヨガの呼吸の種類とパターン日本を代表するヨガ指導者、綿本彰さんが、ヨガにまつわる悩みに対してアドバイス。今回は「ヨガの呼吸がわからない」というヨガビギナーの質問に答えます。いつ吸っていつ吐けばいい?正しい呼吸のタイミングヨガで大事なのは呼吸とよく言われるが、ポーズをとることに夢中になり、忘れてしまうことも多い。流派によって優先すべきことは異なるかもしれないが、ポーズのどのタイミングで吸って吐くかは、標準化されている。覚えておいて損はない、ポーズの種類別ガイドラインを、アイアンガーヨガのティーチャーであり、カリフォルニア州デル・マーで生理学の研究をしているロジャー・コール医学博士が紹介する。