MARTINEZ)背中の下部と中間部をねじりながら背骨を長くする。右膝を胸のほうに引き寄せる。かかとを尻の前の床に置き、すねが床と垂直になるようにする。両脚は手のひらの幅程度開き、平行になるようにする。右のすねを両手で抱え、胴体をさらに引き上げる。ハムストリングに突っ張りを感じる場合や、上体が後ろに倒れてしまう場合にはブランケットを尻の下に敷く。完成ポーズへ•息を吸いながら左足を10cm程度前に伸ばす。これにより、背中の真ん中と肩だけのツイストではなく骨盤、腰からねじりやすくなる。•息を吐きながら右に体を回転し、右手を後ろの床に置いて体を支える。息を吸いながらお腹を引き入れ、胴体を引き上げる。左肘で右のすねを包むようにし、息を吐きながらすねを自分のほうへと引き寄せてさらにねじりを深める。目線は右肩の先にし、背骨をまっすぐに立てておく。左腕の中で右膝を押し、軸がぶれないようにする。ポーズが完成したら•肩をリラックスして数呼吸。•くつろぎを感じ、反対側も同様に行う。Jounal日本版Vol.36掲載ポーズアーサナSHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事ヨガ動画|ねじった三角のポーズで腰痛の原因「お尻のコリ」をほぐそう!腰が痛い人は、お尻の筋肉が硬くなっていることが多いです。腰痛を緩和するには、このお尻の筋肉のコリをほぐすことがポイント。腰やお尻の筋肉を気持ちよく伸ばす「ねじった三角のポーズ」で、お尻の筋肉をゆるめましょう。ヨガジャーナル日本版本誌でも連載を担当する佐藤ゴウ先生ポーズ動画をチェック!ヨガの苦手克服|体をねじるのに大切なのは背筋|三角のポーズ上達に有効な3つのワークとはねじることで内臓が刺激され、デトックス効果も期待できる「ツイストポーズ」ですが、呼吸がつらいと効果は半減...。ポーズを維持できない人も多い様子。ヨガ界の第一人者ケン・ハラクマ先生曰く「大切なのは背筋」だそう。体に効かせるためのワーク3つを教えてもらいました。ヨガ動画|メンタルと肩こりは密接な関係!?仕事中の肩こりを和らげるヨガポーズ新しく任された仕事や上司との人間関係...考えただけで肩がバキバキ!実は、メンタルと肩こりの関係は密接なのです。体のSOSを感じたときこそ、ヨガを生活に取り入れて!重圧に負けない体と心を手に入れましょう。人気ヨガティーチャー佐藤ゴウ先生に教えていただきました。その偏頭痛、体の左右差が原因かも?|不調解決!ヨガ動画ズキズキする偏頭痛。したらそれ、体の歪みが原因かもしれません。「デスクワーク中に脚を組むクセも体が歪む原因。無意識に行っていることが、ツライ偏頭痛を引き起こしていることも少なくありません。忙しい時ほど自分の体に向き合い、見過ごしていたクセに気づく心の余裕を持つことが大事です!」と話すのは、人気ヨガティーチャー・佐藤ゴウ先生。