21長内転筋と言えば...いくつか内転筋ってあるけどそのうちの一つ?とかあとはスカルパ三角を作ってる筋肉の一つかな?とかそんな感じの存在感じゃないかと思います。確かに長内転筋は他の短内転筋や大内転筋と一緒に覚えられることが多いと思います。今回はそんな長内転筋の基礎的な解剖学の復習から3つのストレッチ方法と臨床で使える3つの特徴を紹介したいと思います。区別してストレッチすることは非常に難しいです。そのため今回は長内転筋を含めた内転筋群のストレッチ方法だとご理解していただきたいと思います。内転筋ストレッチ1床に座った状態から胡坐(あぐら)をかくようにして足裏同士を合わせます。そこから浮いている膝を床へ落とす要領で近づけていきます。内転筋が伸張感を感じる場所で30秒ほど静止します。ストレッチを解き、元の位置へと戻ります。内転筋ストレッチ2床に座り、膝を伸ばした状態で足を開脚します。そのまま体を前に倒します。その時、背中が真っ直ぐを保ったままで丸くならないように気をつけましょう!内転筋が伸張感を感じる場所で30秒ほど静止します。ストレッチを解き、元の位置へ戻ります。内転筋ストレッチ3四つ這いの姿勢をとったら膝をゆっくりと外へ開きます。その位置からお尻を後ろへおろしていきます。内転筋が伸張感を感じる場所で30秒ほど静止します。ストレッチを解き、元の位置へ戻ります。ストレッチの時間に関しては下記のリンク先に詳しく書いているのでご参照ください。通る道のことを指します。このスカルパ三角に関しては...スカルパ三角の解剖!実は股関節痛にも関係があった!ここで詳細は書いてあり、縫工筋の解説を行った時にも書きましたが、このスカルパ三角は股関節痛と深い結びつきがあります。スカルパ三角はただ丸覚えするのではなく、どんな痛みを引き起こす可能性があり、どのような意味を持って存在しているのかを考えながら覚えた方がしっかりと記憶に定着すると思います。スカルパ三角が存在する意味は必ず一つではありません。自分なりに答えが見つけることができる人であればそれでもいいと思います。知識を増やすという意味でも当リンク先の...スカルパ三角の解剖!実は股関節痛にも関係があった!ご一読いただきたいと思います。あるときに行われます。股関節伸展に関しては上記にもあるように股関節屈曲60°を境に伸展方向へ作用が変化します。(一部改変):Anatomographyこのようになります。これは長内転筋の起始と停止が逆転することで起きる現象です。そのため屈曲60°付近では起始と停止の関係が一直線になるためここでは純粋な内転作用だけが残ります。画像引用(一部改変):Anatomography筋力トレーニングやストレッチする際にも一つ参考になる数値であると思います。2/3と記されています。この大腿骨粗線内側唇というのは大腿骨の後面に当たります。ちなみに膝関節の伸筋として知られてる大腿四頭筋の内側広筋と外側広筋もこの大腿骨後面付近に起始を持ちます。話は長内転筋に戻りますが、普通は大腿骨後面に停止部があって筋肉が収縮(起始部の方向は正中方向)すると外旋しそうですが...長内転筋は内旋するんです。作用するほど強い力はありませんが、これには理由があります。それは...大腿骨の弯曲です。大腿骨は矢状面から観察すると...前方へと弯曲しているのがわかります。長内転筋はこの大腿骨の前方への弯曲があるため収縮すると内旋方向へ回転するベクトルが生じるとされています。大腿骨が真っ直ぐな骨なら問題なく外旋に作用するのですが、この弯曲があるため弱い力ですが股関節の内旋にも補助的な作用があるとされています。大腿骨の弯曲が内旋作用を起こさせるいかがだったでしょうか。今まで内転筋はひとまとめにしていた考え方が少し変わりましたか?筋肉も細分化してみていくと色々な発見があります。長内転筋の特徴を押さえて、少しでも興味を持っていただきたいと思います。ここで書いてあることが全てではないと思いますが、是非参考にしていただければと思います。今回も最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。仙腸関節は動かせる!効果的なランドマーク以上の内容をまとめてあります。LINKコメントをどうぞ返信をキャンセルする。