対処法としてはおおまかに分けて下記の3つがあります。一つずつ順をおって見ていきましょう!スポンサーリンク目次1、食事療法わかめ牛乳バナナ梅干し2、マッサージなどのセルフケア3、薬物療法1、食事療法こういった話題になると切っても切りはなせないのが日々の食事ですよね。前の記事でもお話ししましたが、ミネラルバランスや脱水が原因で足はつりやすくなります。極端な食事制限は危ないです!カルシウムは一日500〜650mg、マグネシウムは一日220〜310mgが目安ですね。わかめにはこむら返りの予防にいいマグネシウムがたくさん含まれています。私たちがよく食べるのは湯通しされたものなので、かなりマグネシウム量が減ってしまいます。大人になってからは飲まなくなったなんて方も多いと思います。実際私がそうです(笑)まぁカルシウムは摂りすぎるも良くなく、マグネシウムとのバランスが大事なので、そこまで気をつけなくてもいいかなーと思います。寝る前に牛乳コップ一杯ぐらい摂ることをお勧めいたします。バナナスポーツのときにバナナってよく出てきますよね。筋肉の動きをスムーズにしてくれるのです!ちなみに、カリウムの摂取目安量は18歳以上で、男性が2500mgで女性が2000mgです。登山家の間ではこむら返りの薬らしいのです。クエン酸にはマグネシウムの吸収を促進することは先ほど説明しましたが、食べるとこむら返りの治りも早くなるそうです。★ワンポイント★ミネラルなどの栄養素を摂ることも大切ですが、スポーツ時に一番大事なのは水分補給です。スポーツドリンクを飲んでミネラルをこまめに補給しましょう!また、よくお酒を飲む方は要注意。肝臓がアルコールを分解するときにビタミンやミネラルを大量に消費します。飲んだ後に水分を多くとるように心がけましょう!スポンサードリンク2、マッサージなどのセルフケアこむら返りの対処法といえばやはりマッサージですね。自分で気軽にできますし、すぐに痛みがなくなる場合もあります!(個人差が大きいですが...)特にきつい運動をしたあとや長時間の立ち仕事をしたあとはこむら返りを起こすリスクが高いです。「痛くて食事とかマッサージどころじゃないよ!」という意見もあるかと思います。実際症状が重症化している場合は痛み止めなどのお薬を処方してもらったほうが良いかと思います。こむら返りは病気などによって引き起こっている場合もあります。