生理のことから妊娠・出産・育児まで。|ルナルナカラダダイエットメイク・美容マタニティ育児ライフTOPカラダ妊娠中だけじゃない!カフェインの摂り過ぎに注意した方が良い理由2018.9.03妊娠中だけじゃない!カフェインの摂り過ぎに注意した方が良い理由みなさんは、1日に何杯くらいコーヒーや紅茶、緑茶などを飲んでいますか?食後や一息つきたい時など、気づくと何杯も飲んでいるなんてことはありませんか?これらの飲み物に含まれている「カフェイン」には、メリットがある反面、過剰に摂取しすぎるとカラダの不調につながることが報告されています。怜奈先生に「カフェインとの上手な付き合い方」についてお話を伺ってきました。知らない間にカフェインを摂り過ぎているかも...みなさんは、「カフェインが多いもの」と聞いて何を思い浮かべますか?カフェインは、コーヒー豆・茶葉・ガラナ・カカオ豆などを原料とする飲み物や食べ物に多く含まれています。具体的には、コーヒー、紅茶、煎茶、ウーロン茶、コーラー、エナジードリンク、ココア、チョコレートなどがあげられます。あるルナルナ編集部員の1日を観察してみると...出社直後や会議前に、コーヒー。食事中は、緑茶やウーロン茶でさっぱりと。一息つきたい時は、紅茶とチョコレート菓子。気合を入れて仕事をしている時は、エナジードリンがデスクに!!1日に様々な飲み物や食べ物からカフェインを摂取していることに驚きました。みなさんも1日を振り返ってみましょう。怜奈先生に聞いてみました。カフェインの摂取について、日常で“見落としがち“なことはありますか?髙橋先生:「市販の風邪薬や鎮痛薬などにカフェインが含まれている場合があります。片頭痛の人は、カフェインが含まれる“チョコレートを摂取することで頭痛が増強する場合がある”と言われていますが...カフェイン感受性は人によって異なります。カフェインがカラダに合わないと感じた経験があったり、カフェインが含まれていることが気になる場合には、カフェインが含まれていない鎮痛薬を選ぶようにしましょう。「また、カフェインは飲み物で摂取する場合が多いと思いますが、コーヒー豆や茶葉の量、淹れ方によってもカフェインの量が異なるので注意が必要です。食品中のカフェインカフェインの効果と副作用を知ろう過剰な摂取に気をつける必要があるものの、カフェインにはメリットがあるのも事実。カフェインの効果について教えてください。髙橋先生:「カフェインは交感神経を興奮させるので、仕事前や運動前に摂取するとやる気が起きて、パフォーマンスが向上します。食後に摂取すると眠気を抑える効果も得ることができます。カフェインの効果ではないのですが、カフェインが含まれるコーヒーや紅茶には香りによるリラックス効果もあります。カフェインを飲んだ後に運動するとダイエット効果が得られると聞きましたが、本当でしょうか?髙橋先生:「カフェインには脂肪燃焼効果と、運動後の疲労を感じさせにくくする働きがあると言われています。そのため、運動する30分~1時間くらい前に飲むのがオススメです。疲労感は“カラダからの危険を知らせるサイン“でもあるので、抑えすぎるのも良くありません。何事にも言えることですが、“適度な摂取“を心がけましょう。“カフェインの過剰摂取“による副作用にはどのようなことがありますか?髙橋先生:「交換神経が興奮しすぎてしまい、イライラや不安を強く感じるようになります。生理前にイライラしやすい人は、カフェインを大量に飲むとイライラが助長されてしまうこともあると言われています。交感神経が活発になりすぎることで、嘔吐や下痢などの症状が現れることがあります。生理前の不調(PMS)としてイライラを感じている人以外に、特にカフェインを控えた方がいい人はいますか?髙橋先生:「カフェインには血管を収縮する作用もあるため、頭痛や心拍数が増加することがあります。そのため、心臓や脳血管の病気を患っている人は、カフェインの摂取に関して医師に相談すると良いでしょう。妊活・妊娠中の女性にとって、カフェインの影響が気になるところですが...髙橋先生:「妊娠中に適量のコーヒーや紅茶を飲むこと自体は問題ありませんが、“日常的に過剰摂取“していると流産や胎児の発育阻害などのリスクは上がります。“妊活中にカフェインを飲むと、血流が悪くなって妊娠しにくくなるのでは?“と心配される方もいますが、全身の血流に影響するほどカフェインを過剰に摂取している人は少ないと思います。※ただし、喫煙は血流への影響あり髙橋先生:「コーヒーや紅茶の“味“や“リラックスできる香り”が好きで日常的に飲んでいる場合、無理に制限してしまうとストレスが増えるだけ。ストレスは妊活にも良くありません。カフェインの摂取量が気になるようでしたら、カフェインの成分が含まれていない“デカフェ“と交互に飲むなどして、あまりストレスを感じず、カフェインの摂取量を減らす工夫をしてみましょう。」1日のカフェイン摂取許容量を守ろうここで気になるのが、1日にどれくらいカフェインを摂取してもカラダに問題がないのかということ。どこから「過剰摂取」になるのでしょうか?実は、カフェインを一生涯摂取し続けたとしても、健康に悪影響が生じないと推定される「1日あたりのカフェイン摂取許容量」は、アルコール同様に感受性に個人差があるため、国内外問わず、厳密には定められていません。(HC)などが公表しています。方に限らず、日常的にカフェインを過剰に摂取気味だと感じたり、許容量内だけどカフェインを多めに摂取すると体調が悪くなる...でも、ティータイムを楽しみたいという方は、カフェイン成分が含まれていない「デカフェ」を取り入れてみましょう。冒頭でご紹介したルナルナ編集部員に「デカフェ」をすすめたところ、「香りや美味しさはそのままで、安心してゴクゴク飲める!」と大好評。ある程度のカフェインを楽しめますが、赤ちゃんへの影響が心配なのであれば、デカフェのものに切り替えて「カフェインを摂らない」という選択も考えてみましょう。デカフェであれば「飲めない」というストレスを減らすことができますよ。ベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。困った!をサポートする情報をお届けします。この記事が気に入ったらいいね!しようルナルナの最新情報をお届けしますシェアツイート送る追加オススメまとめ2017.5.13私の生理は正常?それとも異常?受診の目安をチェックしよう友達と話していて「あれ?私の生理、大丈夫かな?」と心配になったことありませんか。生理周期がバラバラだったり、生理期間が長かったり短かったり、出血量が多すぎたり少なすぎたり、我慢できないほど生理痛がひ...2017.5.02生理中・終わりかけにセックスしても平気?生理中は妊娠しないって本当?「生理中・終わりかけのセックスを楽しみたい」「生理中なら妊娠しない」と考えている人は多いようです。この時期のセックスは、デメリットがあります。「生理中なら妊娠しない」というのも誤解です。人に...2017.9.15妊娠できるかどうかは○○次第!?いますぐ不妊検査を受けた方が良い人とは?「1人でも多く、赤ちゃんが欲しいと望む女性の夢を叶えたい!」そう考えたルナルナ編集部では、不妊に悩む数多くの女性を診察している、聖マリアンナ医科大学病院の洞下由記先生に詳しくお話を伺うことにしました。