いうのはゴールするまでの連続動作です。その中で、体幹の必要性とは「地面からの反発を推進力に変える際のエネルギーのロスを減らすこと」であると思います。そのためには、腹筋や腰回りのインナーマッスルを連続して刺激を入れ続けるメニューが必要になります。競技力が高い選手の共通点は体幹部分が引き締まっています。ゴール直前に体幹を抑えられずに、身体が反って、重心が後ろ方向に傾く選手が多くいます。それだけ、走っている際に地面から垂直で反発をもらうことは難しいのです!だから、体幹がそれを支えて正しい位置で反発をもらえるサポートをしてくれます!今回は、連続で腹筋に刺激を入れられるメニューを紹介します。このようなことはないでしょうか?・後半で身体が反ってします。・走りがバラバラになる。・腰周りを強化したい。「腹筋は毎日練習に入ってくるメニューだと思いますが、それはなぜでしょう??」それは、腹筋は鍛えるだけのメニューではなく、走りを意識させるメニューだからです。インナーマッスルは走りの中で、意識して力を入れられる筋肉ではありません。だらか、日常的にインナーマッスルトレーニングを入れることで、走りの中で自動的に使えるようにしているのです。「体幹のオートメーション化」を日々の練習で行っているわけです。体幹トレーニングを行う際は、常に刺激を与えている部位が走りでどう活きてくるかをイメージしなければ効果が薄くなってしまいます。走りにつながる体幹をつくるためにはダイナミックにしっかり挟み込むパッカーーーンまとめ走りにつながる体幹をつくるためには今回、私が紹介するトレーニングは「エックス腹筋」と「クロス腹筋」と「花火腹筋」となります。「エックス腹筋」では、足元から見て、対角線上に脚を動かす腹筋トレーニングです。「クロス腹筋」では、足元から見て、脚を交差する腹筋トレーニングです。「花火腹筋」では、両手両足を広げてから、身体を収縮する腹筋トレーニングです。このトレーニングで課題テーマ解決のための3つのポイントを解説していきます!ダイナミックに腹筋を鍛える際に共通していえることは常にダイナミックに動かすことです。動きが小さいと、その動きの大きさが身体の限界だと脳が判断して、走りの大きさに制限がかかってしまいます。どのような練習をする際もスケールを気にして取り組みましょう!ポイント腹筋下部に意識を置きながら脚を動かしましょう!しっかり挟み込む腹筋を鍛えるだけでなく、同時に他の筋肉に刺激を入れるトレーニングは非常に魅力的です。一つの練習で2つの目標を挙げることは重要なことです。陸上競技は他のスポーツと比べて、比較的に練習時間が短いです。常に効率化を考えて行動しなければなりません。一つの動作で複数の成果が得られるなら、それは効率化に成功しています。この腹筋では、挟む力によって内転筋も鍛えられています!ポイント成果や目的意識が明確な練習をしていこう!パッカーーーン花火腹筋では、手足を遠くに広げたほうが負荷が大きくなります。・ダイナミックに・しっかり挟み込む・パッカーーーンきーちゃん腹筋は走りの間で意識して走ることは難しいです。PRESS飲むタイミング:トレーニング前、レース前こんな選手にオススメ:100mのパフォーマンス向上のためだけに作られたサプリメントです。感想:常にハイパフォーマンスを目指している人に適しています。2.キッズセノビル飲むタイミング:食後、間食こんな選手にオススメ:小学校から高校のアスリート(特に身長を伸ばしたい選手)感想:成長期に必要な栄養素が詰まっています。感想:陸上名門大学もケアドリンクとして愛用しています。感想:味がとにかく多いです。定期的に公式クーポンが発行されます。22きーちゃん陸上トレーニングスクール代表。【役割とは幸せ】お仕事のご依頼やコラボ企画、合同練習、その他お問い合わせについてはコチラから送信ください。陸上トレーニングスクール。