ダッシュ」は全ての種目において、瞬発力を鍛えるトレーニングとして用いられています。普段とは違った体勢でスタートすることによって、いつもは使わない筋肉に刺激が入ります。それでは「いつも使っていない筋肉を呼び覚ます必要はあるのか?」という話になります。その答えとしては、必要あります。ピッチャーでもたくさんの変化球を持っていた方がバッターを打ち取りやすいように、走りもたくさんのパターンを持っておいた方が有利です。走りの中で1つの筋肉で走っている選手と7つの筋肉を使って走る選手はどちらが疲れにくいでしょうか?ここでの条件として、出力は同じでタイムも全く同じとします。答えは、7つの筋肉を使う選手です。それは1つの筋肉当たりのパワーが分散して、消費エネルギーが少なくなるからです。変型ダッシュはそのような、新しい刺激を呼び起こすトレーニングです。このようなことはないでしょうか?・疲れやすい。・一歩目を速くしたい。・ゲーム性のある練習をしたい。変型ダッシュを練習に取り入れるメリットは、根本的な部分ではありますが、選手たちの闘争心を高めることにあると思います。面白いルールとして、、、1.1グループ5名のチームを4チーム作る。2.変型ダッシュを行う。3.1位と5位はそれぞれ昇格と降格をする。4.1グループに速い選手が集まり、4グループに遅い選手が集まる。5.闘争心が生まれる。このようにトレーニングの中に、ゲーム性を盛り込むことによって、意欲的に練習に取り組む選手が増えていきます。短ダッシュは瞬発力を鍛えるうえで重要なトレーニングです。変型ダッシュの効果を得るためには宙に浮くしっかり地面を押す素早く空中でまとめ変型ダッシュの効果を得るためには今回、私が紹介するトレーニングは「変型ダッシュうつ伏せ」と「変型ダッシュ正座」と「変型ダッシュもも上げ」と「変型ダッシュあぐら」となります。「変型ダッシュうつ伏せ」では、いち早くうつ伏せの体勢から脚を引き上げましょう。「変型ダッシュ正座」では、腸腰筋を使って跳び上がりましょう。「変型ダッシュもも上げ」では、腰の位置より高くもも上げをしてからスタートです。「変型ダッシュあぐら」では、上半身でバランスをとってスタートします。このトレーニングで課題テーマ解決のための3つのポイントを解説していきます!宙に浮く身体を引き上げる動作が入った正座では、上半身と腸腰筋の引き上げが必要になります。着地したときにはスタートできる体勢を作っておくと良いでしょう。一歩目を大きく踏み込むようにすると股関節が大きく使えるようになります。ポイント小さな動きにならないようにしましょう!しっかり地面を押す変型ダッシュでは、素早い動きをすることに気を取られてしまい、ダイナミックな動きをおろそかにしてしまうケースがあります。地面は強く押して、弾みのあるスタートをしなければなりません。変型ダッシュの動作が終わったら、潜り込むようにして加速していきましょう!ポイント母指球で押して進みましょう!素早く空中でもも上げは、腰より高い位置で空中で入れ替えて行う必要があります。もも上げの趣旨としては、腸腰筋の強化と後半に脚が後ろに流れないように前で動かす意識付けです。・宙に浮く・しっかり地面を押す・素早く空中できーちゃん変型ダッシュは瞬発力を鍛えるトレーニングの基本です。PRESS飲むタイミング:トレーニング前、レース前こんな選手にオススメ:100mのパフォーマンス向上のためだけに作られたサプリメントです。感想:常にハイパフォーマンスを目指している人に適しています。2.キッズセノビル飲むタイミング:食後、間食こんな選手にオススメ:小学校から高校のアスリート(特に身長を伸ばしたい選手)感想:成長期に必要な栄養素が詰まっています。感想:陸上名門大学もケアドリンクとして愛用しています。感想:味がとにかく多いです。定期的に公式クーポンが発行されます。22きーちゃん陸上トレーニングスクール代表。【役割とは幸せ】お仕事のご依頼やコラボ企画、合同練習、その他お問い合わせについてはコチラから送信ください。陸上トレーニングスクール。