チャーハンなのに低カロリー!ダイエット中にも食べられる簡単電子レンジレシピを公開します。リザルトブログリザルトブログsearchプロテインのまとめprotein筋トレ実践報告workout小川健太のプロフィールprofileお問い合わせcontactmenuCLOSEプロテインのまとめprotein筋トレ実践報告workout小川健太のプロフィールprofileお問い合わせcontactCLOSEキーワードで記事を検索CLOSE【満足度98.4%】マイプロテインのセール情報をLINEでお届け!HOME筋トレレシピチャーハンなのに低カロリー!ダイエット中にも食べられる簡単電子レンジレシピを公開します。Suzukiチャーハンなのに低カロリー!ダイエット中にも食べられる簡単電子レンジレシピを公開します。ツイートシェアはてブLINEPocketマイプロテインで「冬セール」が開催中マイプロテインでは現在、「冬セール」が開催中です。】で「追加30%オフ」となるセールが開催中です。カート価格はそのままで割引率が低くなっているので、次回の大型セール(3月3日を予想)を待ちましょう。マイプロテインの「冬セール」の詳細を確認するセール情報の詳細は記事にもしています。合わせてチェックすることを強くお勧め致します。マイプロテインのセールで安いのはいつ?セール情報を追い続けている管理人が買い時と時期をお知らせします!皆さんこんにちは、鈴木です。「減量中にも食べられるチャーハンがあります。」とお伝えしたら、どう思いますか?(タンパク質:34g、脂質:8g、炭水化物:74g=136kcal+72kcal+296kcal=504kcal)チャーハンと言えば、中華料理の王道ですから油まみれで高カロリーのイメージがあると思います。ところが、作り方を工夫することで美味しいチャーハンを低カロリー&簡単時短調理で作ることができるのです!今回のチャーハンは電子レンジを使った簡単レシピです。具材はあらゆるものが活用できます。まとめて焼いておいた鶏胸肉の残りやツナ缶の水煮、しらす干し、そして市販されているスモークチキンなどなど...あなたの普段の食生活の中から使いやすいものをチョイスしていただけます。!!洗い物も楽チンですので、お弁当にもピッタリです!!「ダイエット中でも食べられるマクロ(栄養バランス&カロリー)」を意識して仕上げましたので、身体作りにお役立てください。まとめ:電子レンジでダイエットチャーハンを作る4つのポイント電子レンジでダイエットチャーハンを作る4つのポイント先に結論からお伝えします。卵かけご飯のようにすべての材料を混ぜるだけ!お皿に平たく伸ばしてパラパラに電子レンジ600W-1分30秒を2回それではポイントを確認しながら調理していきましょう。手順1:お皿とクッキングシートを用意するお皿はレンジにかけるので、ある程度耐熱性のあるものを。サイズの大きいお皿だとやりやすいです。(お勧めのサイズは直径15~20センチ程度のお皿です。)クッキングシートを皿よりも大きく切り取り、一度くしゃくしゃに丸めてシートにシワを付けます。丸めたクッキングシートを伸ばし、お皿を覆うようにシートをかぶせると、密着しやすくこのあとの作業も行いやすいです。手順2:材料を用意します。グレーの中サイズ)、お好みで薬味ネギなど。今回使用するマイプロスプーンはEAAやBCAA、L‐グルタミンなどに封入されている、グレーのスプーンを使います。スモークチキンや残り物の鶏胸肉は混ぜやすいサイズに切ったり、割いておきましょう。サラダチキンももちろん使えますが、買うと意外に高価なのが難点です。そこで今回はお勧め商品として、業務スーパーで販売されている「スモークチキンスライス」を紹介させていただきます。1kg入り1,000円で販売されており、成分表はありませんでしたが、鶏胸肉から作られています。表面に鶏皮がついている部分もありますが、簡単にはがすこともできます。肉質も柔らかくて香りが非常によく、例えばサラダのトッピングにはもちろん、スライスされているので、日々のタンパク質摂取量のグラム調整にも便利です。僕は購入したら密閉袋に小分けにして冷凍保存しています。卵と鶏ガラスープの素を卵かけご飯のように混ぜます。クッキングシートをかぶせたお皿の上に、卵かけご飯を作るかのようにすべての材料を混ぜていくのですが、おすすめの順番は「先に温かいご飯と鶏ガラスープの素をしっかりと混ぜること」です。その後、具材を混ぜていくことで、火が均一に入りやすく、味も調整しやすくなります。鶏ガラスープの素を混ぜた後に他の具材を混ぜます。ここでポイント!具材を混ぜたらお皿を広く使って、できるだけ平たく伸ばしていきます。することでチャーハンの水分が飛びやすく、食感がパラパラに近い完成品となります。手順4:電子レンジ600Wー1分30秒を2回温める電子レンジは合計2回かけます。1回目が終了したら、レンジから取り出してもう一度全体を混ぜます(この時、卵は半生ぐらいに火が入っているかと思います)そしてまた軽く平らにならして2回目の電子レンジにかけます。4ステップで完成です!これで完成です!!鶏ガラスープの素はメーカーによって味の差も出ますが、少し量を減らしてかわりに醤油を足しても美味しいです。焼肉のたれ2杯分でもおすすめです。材料の量を変えることで、PFCバランスを変えることができます。(例:ごはん100g、焼いた鶏胸肉150g、卵1個だとタンパク質:43g、脂質:9g、炭水化物:37g=172kcal+81kcal+148kcal=401kcal)味の調節としては、ご飯の量を基準にしてスプーンの調味料の量を調整するのがお勧めです。減量チャーハンはお弁当にもおすすめです!このチャーハンはお弁当としても優秀です。基本的に作り方は全く同じです。注意点としては「必ず耐熱性や電子レンジに対応しているタッパー等を使うこと」です。お弁当だと中身がずれやすいので、やや小さめのタッパーでも構いません(写真のタッパーは高さ6cm、縦9cm、横15cmの小さめのものです。)付け合わせにコストコの冷凍野菜を添えています。野菜を軽く水で濡らして氷を落とし、ラップで包んで600w1分でレンジにかけてあります。タッパーを使うと、材料が平らに伸ばせないため、多少固まりやすいですが、お弁当ということを考えると、逆にパラパラより食べやすいです。お皿より混ぜやすいというメリットもあるので、食感にこだわらない方は通常でタッパーを使うのもアリです。重要なポイントのひとつとして、クッキングシートを丸めて捨て、すすぐだけなので、洗い物がラクになるというメリットがあります。鶏胸肉を多めに焼いてストックされている方も、多いかと思います。混ぜる前に細かく割いたり切ってチャーハンに混ぜてしまえば美味しく、固さも気にならなくなります!鶏胸肉の焼き方はこちらの記事でまとめています。トレーニー必見!鶏胸肉をしっとり柔らかく焼く5つのポイントをプロの料理人に教えてもらいました。バリエーション2:ご飯200g、卵1個、しらす干し50g、鶏ガラスープの素1杯しらす干しは下処理も不要で、そのまますぐ使うことができるので非常に便利です。魚を手軽に摂取できるのもいいですね!ちなみにしらす干し50gは、ちょうどマイプロのプロテイン用スプーン1杯分ぐらいの量です。バリエーション3:ご飯200g、卵1個、ツナ缶水煮2つ(75g×2)、鶏ガラスープの素1杯ツナ缶の水煮は混ぜる前によく水気を切ってください。ちなみにツナ缶水煮が一番パラパラに仕上がります。していて食べやすく美味しいです。ツナ缶は期限が長いのでストックしておくと便利です!まとめ:電子レンジでダイエットチャーハンを作る4つのポイントれでは最後にもう一度ポイントをまとめておきましょう。簡単調理で後片付けも楽チン!しかもお弁当にも使えるレシピとなっています。減量期にも増量期にも楽しめるトレーニーならではのレシピ、ぜひお試しください!!こちらの記事も合わせてどうぞ!鶏胸肉で煮物を作る電子レンジレシピ。5分だけでぷりぷり食感に!味付けバリエーションも公開プロ直伝!パサつきにくい鶏胸肉の茹で方。フタを開けないで放置するのがコツトレーニー必見!鶏胸肉をしっとり柔らかく焼く5つのポイントをプロの料理人に教えてもらいました。マイプロテインで「冬セール」が開催中マイプロテインでは現在、「冬セール」が開催中です。】で「追加30%オフ」となるセールが開催中です。カート価格はそのままで割引率が低くなっているので、次回の大型セール(3月3日を予想)を待ちましょう。マイプロテインの「冬セール」の詳細を確認するセール情報の詳細は記事にもしています。合わせてチェックすることを強くお勧め致します。マイプロテインのセールで安いのはいつ?セール情報を追い続けている管理人が買い時と時期をお知らせします!不明点やご質問はLINEにてお気軽にお問い合わせください!※完全無料でいつでも配信停止できます。※パソコンからご覧の方は「@204axquz」と検索してください。チャーハン筋トレ調理電子レンジツイートシェアはてブLINEPocketfeedly【満足度98.4%】マイプロテインのセール情報をLINE@でお届け!マイプロテインに興味はあるけど...セールが頻繁に行われていて買い時がわからない自分に合う商品が何かわからないどうせ購入するならお得にゲットしたい!とお考えの方に向けてLINE@を配信しています。マイプロテインユーザーであれば、登録しないのは損です。(キッパリ)マイプロテインの「リーンフラップジャック(旧:スキニーフラップジャック)」をレビュー。減量中でも食べられるプロテインバー。美味しいのはチョコレート味です。EAAの代用は「ペプチド」がおすすめ!加水分解ホエイやペプトプロもレビューしました。RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋トレレシピ2018.9.1トレーニー必見!鶏胸肉をしっとり柔らかく焼く5つのポイントをプロの料理人...筋トレレシピ2018.9.24プロ直伝!パサつきにくい鶏胸肉の茹で方。500g入...筋トレレシピ2019.10.21リーンバルクにおすすめのバルクアップ飯を紹介!電子レンジで簡単にできるパ...筋トレレシピ2020.1.23オートミールの餅風レシピ!簡単な和スイーツ「オートミールぜんざい」の作り...小川健太プロフィールはじめまして!小川健太です。2016年11月に筋トレを始めました。178cm57kgのガリガリから始めて少しずつ成長しています。ボディメイクに関する情報は結構適当な情報が多いですが、しっかりと情報を調べて納得のいく選択をしたいものです。同級生:リオネル=メッシ、マリア・シャラポワプロフィール詳細はコチラです。▼2016年11月から始めた筋トレは...毎月のBIG3の記録を残してます。(雑魚です)▼マイプロテイン推しです!筋トレ初心者にマイプロテインをお勧めする理由。筋トレ専用のLINE@を始めてみました。基本はマイプロテインで大規模セールが開催された際のお買い得商品のお知らせを行いますが、筋トレやサプリに関するご質問にもわかる範囲でお答えさせていただきます。現役理学療法士:Natsumi結婚式に向けたボディメイクで筋トレに目覚める。加えながら、より信頼性のある情報をお届け!詳細はプロフィールはコチラ。理系大学院生:Bryan(ブライアン)筋トレ歴5年の24歳。学生ボディビルで5位&脚部門で優勝経験あり。英語が得意で海外のトレーニングサイトや論文を読むのが趣味。サプリメントオタクでもあり、エビデンスに基づいた情報提供が得意。詳細はプロフィールはコチラ。自営業の調理師をしながら、副業でジムのスタッフに(現在は退職済み)。以前はクックパッドへの投稿をしていて総合アクセス数は約100万PV!家庭でも簡単にできるレシピの作成が得意。詳細はプロフィールはコチラ。学生時代はプロレスに挑戦。リングネームは「天狗たけし」。現在はしまなみ海道の中心にある梅月堂で腕を振るう和菓子職人。プロテインスイーツをお届け!詳細はプロフィールはコチラ。