即効で効く!1日6分のエクササイズはコチラ(このエクササイズは約6分で出来ます)ふくらはぎのむくみやたるみで悩んでいる人って結構多いんですよね。メモふくらはぎを細くする方法としてストレッチやマッサージなどがありますが、実際にはほとんど効果がなく、しっかり運動して引き締めるのが一番です。そこで今回は『ふくらはぎを細くするマッサージなどを試してみたけどイマイチ効果が無い』という人に、より簡単で本格的な『ふくらはぎを細くするエクササイズ動画』を紹介します。今回のエクササイズ動画は前回と同様、yutubeチャンネル『Lumowell』さんの動画になります。英語の動画なので説明部分はいつもの様に日本語に訳してお送りします。『カーフレイズ』左右各30秒このエクササイズは片脚づつかかとを上げる動作をします。視点は正面の一点に固定すると安定しやすくなります。頭を下げるとバランスを崩しやすくなります。体制が安定しない人は片手を壁についてやってみて下さい。30秒で反対側の足に交代します。このエクササイズの効果を確実な物にするにはかかとを下げた時に床に接触しない様にします。管理人この動作が出来ない場合はこの動作がツラい人は、両足を付いた状態でかかとを上下します。無理しないで自分のペースで行って下さい。カーフリフト』30秒このエクササイズはスクワットをしたあとに両手を上げながらかかとを上げる動作をします。ヒザを落としたときにつま先より前に出ない様に意識して下さい。お尻が多少うしろに出っ張る感じで大丈夫です。背骨はうしろに反らない様にして下さい。腹筋は常に引き締めた状態で行ってください。管理人この動作が出来ない人はこの動作がツラい人はヒザの曲げる角度を浅くしてみましょう。無理せず自分のペースでやってみましょう。『ハイニーラン』30秒このエクササイズは太ももを高くあげて走るような動きをするエクササイズです。着地の時はかかとではなくつま先から着地する様にして下さい。上半身はうしろに反らしたり前傾したりする事の無いようにしてください。スポンサーリンク視点は正面壁の一点に固定し、腹筋は引き締めるのがポイントです。管理人この動作が出来ない人はこの動きがツラいひとはゆっくりやってみましょう。『ストレッチングカーヴス』40秒(左右各20秒)このエクササイズはつま先を上に上げ、ふくらはぎを伸ばす動作です。ヒザをしっかり伸ばした状態で行います。各足20秒づつ行います。メモストレッチングはかなり大事なポイントなのですが、あまりムリに引っ張ったりする事の無いようにしてください。『カーフレイズ』左右30秒づつエクササイズ1と同じ種目です。カーフリフト』30秒エクササイズ2と同じ種目です。30秒エクササイズ3と同じ種目です。『ストレッチングカーヴス』40秒(左右各20秒)エクササイズ4と同じ種目です。まとめ今回のふくらはぎを細くするエクササイズはいかがでしたか?エクササイズは8つのセクションに分かれていますが、実際に行われる種目は4種類です。ふくらはぎが弱っている人だと、つりそうになったりする場合もあると思いますが、ムリせずにやりましょう。kintoremenuスポンサーリンクスポンサーリンクこの記事が気に入ったらクリックお願いします。筋トレ動画管理人かんたんに自宅で出来る【海外の筋トレ動画】をメインに紹介しています。筋トレメニューはコレ!NEXT腹筋女子【3分】で出来るシックスパックの鍛え方はコレ>スポンサーリンク筋トレ動画管理人かんたんに自宅で出来る【海外の筋トレ動画】をメインに紹介しています。views管理人が飲んでるプロテイン初心者の筋トレメニューサイト内検索お願い当サイト内の記事を無断コピーして他のブログや動画などに使用する前に連絡ください。フォローツイートブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。