免疫力低下の抑制&向上グルタミンの摂取タイミングと摂取量グルタミンの摂取タイミンググルタミンの摂取量グルタミンを含む食品まとめグルタミンとは?グルタミンとは体内で最も多く存在しているアミノ酸で、体内で作ることができる非必須アミノ酸の1つになります。疲労回復効果グルタミンの効果としてもっと期待する部分としてはやはりこの疲労回復効果だと思います。このグルタミンはトレーニングによって消費されたグリコーゲンが作られるのをサポートしてくれる効果があります。免疫力低下の抑制&向上トレーニングをおこなった場合は体内のエネルギー源であるグリコーゲンを消費してしまい免疫力も低下しているので風邪をひきやすい状態に陥りやすくなりますが、グルタミンはそのグリコーゲンの生成をサポートしてくれるので、疲労回復と同時に免疫力が低下してしまうのも防いでくれます。それとは別にグルタミンには腸管の中にある絨毛(じゅうもう)と呼ばれるフサフサとした毛のようなモノがあるのですが、この絨毛の動きをサポートし修復もしてくれるので腸から細菌が侵入してくるのも防いでくれます。このグルタミンには白血球の一種で体内に入り込んだ細菌や異物を取り除いてくれるマクロファージのエネルギー源になってくれることで免疫力の向上に繋がるというメリットもあります!グルタミンの摂取タイミングと摂取量それではグルタミンは具体的にどのタイミングでどれくらい摂取すればいいのでしょう?グルタミンの摂取タイミング摂取タイミングとしてはトレーニング終わりや就寝前のタイミングで摂取することをおすすめします。トレーニング終わりに関しては、エネルギーのグリコーゲンが枯渇している状態であるはずなので、一刻も早く回復しなければならないはずなのでトレーニング終わりのプロテインなどに混ぜて摂取するようにするといいでしょう!また、就寝中は成長ホルモンが分泌され身体が回復するタイミングでもあるので、就寝前のタイミングもおすすめです!グルタミンの摂取量グルタミンの摂取量に関してですが、1回あたりおおよそ5g程度の摂取が推奨されています。効果が感じられなければ10gや20gくらい摂取してしまってもいいと思います。1日あたり40gまでの摂取であれば異常はないとの報告もありますが、念のため1日あたりの摂取量は20g程度を目安にしてスタートする方が無難でしょう。ちなみに僕は風邪をひきそうだなと感じたら、就寝前に20g程度のグルタミンを摂取してから寝るようにしています。よると妊婦に関しては妊娠中・授乳中の安全性については十分なデータがないので、使用を避けた方が無難なようです。小児に関してはサプリメントなど濃縮物として摂取する場合の安全性に関して信頼できる十分な情報が見当たらないとのことなので、気をつけた方が良さそうです。グルタミンを含む食品グルタミンはアミノ酸のため基本的にはタンパク質を含んでいる肉や魚、卵などに含まれていますが、熱によって変性してしまうため生での摂取をおすすめします。牛乳で5gのグルタミンを摂取しようとした場合約200mlの摂取が必要であり、僕のように仮に20gも摂取しようとした場合では約800mlも摂取しなくてはならないので、生での摂取が難しい場合はサプリメントで摂取するのが無難でしょう。カエレバ楽天市場で調べるAmazonで調べるまとめ身体を鍛えるにはトレーニングも重要ですが、しっかりとした回復も同時に大切になってきます。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。