おにぎりだもの人生100年時代を精神的にも肉体的にも経済的にも、自由に自分勝手に楽しく生き抜くためのブログです。トレーニングこんにちは!おにぎりです!ジムでの筋トレ歴は3年弱、マラソン歴は2年半程度です。フルマラソンは3回完走しました!今回のテーマは「マラソンと筋トレは両立できるか?」です。一概に両立できる/両立できないとは言えません。このテーマの結論は、筋トレの目的によります。バルクアップ(筋肥大)のためバルクアップ(筋肥大)が目的の場合、マラソンと筋トレの両立は難しいです。そもそもマラソン選手のカラダつきを見てほしいのですが、みんな小柄で細いですよね。Link長距離を早く走ることを目的とすると、省エネルギーで動き続けられるカラダにならないといけません。それがマラソン選手たちの鍛え上げられた体幹としなやかな手足の筋肉です。エネルギーを大量に消費する筋肉バッキバキのカラダは長距離に向いてないんです。デカくなりたいのにマラソンをやっていると、筋肥大どころか細くなっていってしまうので両立はあきらめたほうがよいです。ダイエットのためダイエット目的ならマラソンと筋トレは両立できます。おにぎりもマラソンと筋トレ両方やってるときが一番痩せてました。マラソンは距離×速さで消費するカロリーが簡単に計算できるからいいですね!「昨日ケーキ食べちゃったから今日は5kmくらいは走らなきゃ!」ってよくやってました。筋トレとマラソンを一日で両方やるときは、筋トレ→マラソンの順番です。1時間パーソナルトレーニングをやってから、トレッドミルで30分~1時間走るのを週に2回くらいやってたかな。効果的なカラダの使い方ができていたためか、これをやっていた時期は面白いくらいスルスル痩せました。◎マラソンで速く走るためマラソンではスタミナが重要になります。初心者の方は、筋トレから初めて基礎体力がある程度ついてからマラソンを始めるのをお勧めします。おにぎりも筋トレを半年ほどやって、体力がついてきてジム通いだけでは物足りなくなってきたのでマラソンをはじめました。初心者こそマラソンと筋トレの両立の効果を実感できると思っています。走るのに慣れてきたら、速く走りたくなるんですよね。マラソンで使う筋肉って色々あります。腕ふりは三角筋、足を上げるのは腸腰筋などなど。自分の走り方を一度トレーナーさんにみてもらって、カラダの使い方が弱い部分を分析し、そこを強化する筋トレをすると速く走れるようになります。マラソンは同じ場所を長時間使い続けるスポーツなので、カラダの使い方が弱い部分があると、痛みや故障の原因になります。強いところを伸ばすより、弱点をまず無くすことが大事です。筋トレで走るときに使う筋肉の意識付けをして、実際に走るときに筋肉の使い方を確認しながら動作に落とし込むイメージです。アタマも使うので、最初の方は結構疲れます(笑)だんだんカラダに走り方がなじんでくると自然にできるようになってきますよ。マラソンと筋トレは両立できる!初心者でも効果あり最後にマラソンと筋トレの両立についてまとめます。マラソンと筋トレが両立できるかは、筋トレする目的によります。筋肥大目的なら両立できないダイエット目的なら両立できるマラソンで速く走るためなら両立するのが最適マラソン初心者はスタミナをつけるために、マラソンと筋トレの両方をやるのがおススメマラソンも筋トレも、カラダ動かすのは楽しいですね~。目的に合わせて継続していきましょう!twitterでもゆるーく情報発信しています。21:14マラソンと筋トレは両立できる?初心者でも効果がある?関連記事2018-09-26ジムの後の食事ってどうしてる?夜ごはんも食べたほうがいい?土日はともかく、平日のジム後の食事ってダイエットやボディメ...2018-07-30糖質制限中の筋トレで効果を出すためには?こんにちは、おにぎりです。...2018-07-05転職4日目で筋トレの偉大さを実感したこんにちは!おにぎりです。アラフォー女性が筋トレを約2年半やって実感した効果をあげていく【精神】アラフォーになってからジムでの筋トレを始めて2年半。板橋Cityマラソン完走しました。検索お問い合わせお問い合わせプライバシーポリシープライバシーポリシープロフィール筋トレとマラソンと読書が趣味のITコンサルタント。(1)スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。