●運動不足の要因と日本における運動不足状況ところでどうして、運動不足は世界的に蔓延してしまったのでしょうか。いえば第二次世界対戦後の機械化や工業化や電子化、それらにともなう労働形態・社会システム・ライフスタイルの変容があります。それらによって、労働においても生活においても身体活動が著しく減少してきました。調査では、男女間の運動格差も明らかになり、東アジアと東南アジアを除く地域では、女性の方が男性より運動不足の割合が高い国が多い結果が出ました。具体的には、バングラデシュ、エリトリア、インド、イラク、フィリピン、トルコ、アメリカ、イギリスといった国で、その傾向が強くみられたといいます。男女格差の背景には、女性の方が世界的に家事・育児等の家庭での負担が大きいこと、土地の風習で女性が運動しにくいなど、「様々な複合的な要因が関係しているだろう」と調査チームは指摘しつつ、「女性が運動に参加することを促す環境づくりや社会整備」の必要性を訴えています。ちなみに調査における日本の結果は、男性33.8%・女性37.0%・計35.5%という、3人に1人以上が運動不足に陥っているという状況でした。男女別の比較では、特に若い世代の女性で運動不足が目立ちました。ところで、江戸時代の庶民は現代日本人の約6倍にあたる、3万歩は歩いていたといいます。歩数を比較するだけでも、現代の日本および同様に交通機関が充実したり機械化進んだりしている国での、運動不足の度合いがよくわかります。『「安静」が危ない!1日で2歳も老化する!』で、「運動不足が健康に及ぼすリスク」を「1日につき15分から30分程度の運動をしない人は、平均寿命が3~5年短い」と指摘されていることを紹介しています。上月氏は、「ヒトは30歳をすぎると、1歳年をとるごとに、平均1%ずつ筋肉量や筋力が低下」すること。トイレと食事以外は横になったままで1日を過ごすと1%、1日完全に安静していると2%、筋肉量・筋力が低下すること、「つまり、たった1日の安静で1~2歳も老化してしまうことになるのです」と警鐘を鳴らしています。安易に老化を促進しないため、つまり健康寿命を伸ばすために、「障害にわたって適度な運動を長く続けること」の重要性を説きつつ、生活の中に個々人の体力や状況に応じて、症状や部位別の「らくらく運動療法」や筋肉を鍛える低~中強度の運動、スロトレやスロージョギングなどを取り入れることを提案しています。「歩くことはできるけれど、現在は運動不足」という人にまず試してほしい運動に、「ウォーキング」があります。「現代人の疲労は、動かないための疲労が特徴」であるため、手からつま先までと同時に腰や首などといった様々な筋肉を同時に使うウォーキングは、「全身マッサージ」とも考えられるといいます。歩くことによって、1)肥満予防(体脂肪燃焼効果)2)肩こり・腰痛予防(疲労回復効果)3)ボケ予防(大脳刺激効果)4)転倒予防(姿勢改善効果)といった、四つの幸せ効果が訪れると述べています。共著『運動継続の心理学』において、「運動の効果が必ずしも継続につながるとは限らないが、運動の継続は必ず効果を生む」と提言しています。そのうえで、橋本氏と斉藤氏は、「心と体と相談しながら快適と感じるスピード(ペース)を探してください。ここでいう“快適”というのは“不快を感じない”という意味です」といった、言語教示を行いつつ至適運動強度を探す「快適自己ペース(CSEP)」を運動継続の有効な方法の一つとして紹介。ウォーキングやランニングなどで運動後のポジティブ感情の獲得形成や最大化を導く実験で効果を確認し、ひいては運動の継続化への寄与につながることを発表しています。経験させるために、目標設定の調整を考えるといった5点を挙げていますが、これらの注意点を意識する視点は、自身での振り返りやセルフトレーニングでも大いに役立ちます。メンタルヘルスなどにも効果的といわれています。上記で紹介したような運動の継続のためにも、次の段階の運動にステップアップする際にも、ポジティブな運動継続のための理論を積極的に活用して、“運動の継続が必ずもたらす効果”をぜひあなた自身のものにしてみてください。国際マネークイズスマホビューティーレシピヘルスケアパパ&ママファッションテクノロジーメンズスタイルアウトドアエンタメウィークトップ|ご利用にあたってママテナ|アプリ&レビュー|WOW!Japan。