脂肪肝とは脂肪肝とは、肝臓に脂肪が過剰に蓄積された状態をいいます。肝臓では脂肪がつくられており、つくられた脂肪は肝細胞の中にためられ、エネルギーとして消費されています。消費するエネルギーよりもつくられた脂肪が多くなると、自然と脂肪は蓄積していきます。脂肪肝は、肝細胞の30%以上が脂肪化した状態をいいます。その原因の多くは、アルコールの多量摂取と過食・偏食などです。脂肪がたまるというと、肥満型の体型を想像するかもしれませんが、運動不足と偏った食事により、痩せ型の人でも脂肪肝になる可能性はあります。薬剤などが原因でなる場合もあります。肝臓は沈黙の臓器といわれるほどで、脂肪肝になっても自覚症状はほとんどありません。確実に肝臓のはたらきは悪くなっています。血流も悪くなり、疲れやすかったり、肩がこりやすかったり、頭がボーっとするなどの症状があらわれることもあります。気になる場合は、一度医療機関を受診しましょう。気づかずにそのままにしておくと、肝炎や肝硬変を引き起こし、肝不全や肝臓がんなど、命の危険に繋がる病気へ進行することもあります。脂肪肝を予防するには脂肪肝の多くは、規則正しい生活を送ることで予防できます。日頃から下記のような生活を心がけましょう。アルコールの多量摂取は控えましょう。食生活に気を配りましょう。糖質や、脂っこい食事を摂りすぎないようにしましょう。魚、大豆、卵などの良質なたんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂りましょう。暴飲暴食は避けましょう。食事は、野菜、たんぱく質、炭水化物の順番に、ゆっくりよく噛んで食べ、血糖値を急激に上げないようにしましょう。朝食をしっかり食べ、夕食は控えめにしましょう。定期的に適度な運動を行いましょう。散歩やジョギング、水泳などの、全身の筋肉を使用する有酸素運動を行いましょう。このほか、エレベーターを使用せず階段を使うなど、日常生活で簡単にできることにも取り組んでみましょう。休養と睡眠をしっかりとりましょう。これらの生活習慣の改善は、脂肪肝になっている場合にも効果があります。脂肪肝と診断されている場合や、メタボリックシンドロームや糖尿病、脂質異常など他の病気を併発している場合は、必ず医師の指示に従った食事・運動療法を行いましょう。気になることがあったらかかりつけ医に相談しましょう。Association。