当施設では日本コアコアコンディショニング協会セミナーはじめ様々なセミナーを開催しております。JCCAセミナーです。ペルコン/ソラコン/ベーシックセブン(谷)セミナー詳細はJCCAのホームページをご覧ください。骨盤アプローチの基礎知識セミナーの後に骨盤アプローチのプラスαの勉強会を開催します。胸郭アプローチの基礎知識セミナーの後に胸郭アプローチのプラスαの勉強会を開催します。間:12は20:30~21:00(流れによっては早く終了)/34は19:00~20:30参加費:12はセミナー参加者は無料。workerの馬場大輔です。今日はうつぶせの発育発達の再学習エクササイズ3か月時期について解説していきます。再学習から考えていくとうつ伏せでの獲得機能についてお伝えします。◇うつ伏せ姿勢でのヒトの発育発達における獲得機能は以下の通りです。体幹の背部の筋群の発達により仰向け時期の屈曲優位の姿勢から伸展機能を獲得していきます。現代病とも言われる「猫背」姿勢の解消にはこの「うつ伏せ」の姿勢でのエクササイズが非常に有効となります。◇乳幼児の発達の流れ・頭尾の法則(頭から尾っぽへの発達)・中枢から末梢の法則(真ん中から末端への発達)・全体性から分離性の法則(頭、胸、骨盤などの全体的な動きからそれぞれを別々に動かしていく発達)があり、この流れで体は発達していきます。体の中心である脊柱から肩→肘→手→指といった末梢に向けての発達、そして全体的な動きの構築から分離させての動きの獲得といった発達には流れがあります。トレーニングにおいても体の土台つくりをしていく際には、この流れに合わせて進めていくことでより効果的なトレーニングとなっていきます。ここからはうつ伏せの姿勢での発達についてお伝えしていきます。【3ヶ月】この時期は肘での支持と頭部の挙上ができるようになります。◇3か月児では前腕による支持が可能であり脊柱の伸展や股関節の伸展の増大する→ここでは股関節がしっかりと伸展できるようになるため骨盤前傾位の人はうつぶせのエクササイズにより改善に導いてくことが行いやすい。「上腕骨を活動的に外転すること」は肩甲骨の外転を生み出すために必要な筋群が発達していることを示します。肩の下に肘を置かず、肩のやや上方かつ外側に位置するためかた周囲筋を活性化することができます。エクササイズに落とし込むとこうなります。≪エクササイズ1基本姿勢の方法≫みぞおちの少し上にハーフカットを置き(胸下のハーフ)、うつ伏せになります。3ヶ月までには乳児はより快く腹臥位を受け入れ、より効率よく頭部の挙上ができるようになる。前腕でのしっかり支持のためリーチ動作(手を伸ばす動作)はできない前腕で支持したり腰椎を伸展することによって促される頚部のコントロールや安定性が向上するエクササイズに落とし込みとこうなります。≪エクササイズ2パピーエクステンションの方法≫ハーフカットをみぞおちの少し上に押し当て、肩を引き下げつつ胸を見るようにして顎を引き頭部からみぞおちあたりまで、ゆっくりと遠くに伸びるように、胸を前方に向けて胸椎をそらせながら持ち上げる次回はうつぶせ4か月のついて解説していきます。詳細はセミナー名リンクをご覧になってください。「ヒトの発育発達」をベースにして体の土台つくりとして指導しております。この書籍を主に参考にしています。その「ヒトの発育発達」の体つくりとしてまずはじめにお伝えしていきます。子供は生後1年前後をかけて立って歩くようになります。静止姿勢で説明すると仰向け、うつ伏せ、座り、四つ這い位、膝立ち、片膝立ち、つかまり立ち、立つといった流れで進みます。動きでいうと、寝返り、ずり這い、ハイハイ・・・など成長に合わせて姿勢や動きが変わります。脊椎動物”ヒト”としての基本である「直立」と基本機能である「直立二足歩行」を獲得していきます。誰からも教わることなく・・・ここにヒントがあります。誰からも教わることなく真っすぐ立つことができるということは、立って歩くまでの過程を再び繰り返していくことでヒト本来持つ直立姿勢を取り戻せるということです。”不良姿勢症候群”とも言いましょうか「猫背姿勢」をはじめとする不良姿勢によって、腰痛や首痛、肩こり、ひざ痛など様々な不快な症状が発生しやすくなります。パソコンに向かって行うデスクワークが主で頭を前に突き出し胸をすぼめて背中を丸くしたいわつる”猫背”は現代病といってもいいでしょう。猫背姿勢の改善にはヒトが基本としている”直立”を取り戻す必要があります。ヒトの発育発達の再学習をしていくといいと思いませんか?生まれて1年前後かけて獲得した直立姿勢を再学習していけば・・・というのが私、馬場が行っている体の土台つくりです。次回は猫背改善に必要な要素である”うつ伏せ”についてお伝えしていきます。細かい小枠での”うつぶせでのヒトの発育発達”です。今日も最後までありがとうございました^^=====================【お知らせ】”ヒトの発育発達の再学習”はコアコンディショニングの根幹です。弊社では随時セミナーを開催しております。一般の方でもわかりやすく構成しているのが日本コアコンディショニング協会の特徴。詳しくは下記のリンク先をご覧になってください。子供との関わり方を知りたい方はこちらがおすすめです。5月に鹿児島から先生をお呼びして開催します。《うつぶせの発育発達から紐解くコアエクササイズ》セミナーを開催します。コアコンディショニングの根幹である発育発達エクササイズ。その中でも特に再学習の時間が必要なのが「うつ伏せ」です。肩こり腰痛予防にも必要不可欠な要素がたくさんあるのが「うつ伏せ」なのです。ストレッチポール®のハーフカットを活用して「うつ伏せ」を効果的に活かしていく方法をお伝えします。セミナー名」明記の上お願いします。今年も開催決定しました!”脳科学とトレーニングセミナー”IN東京7年連続で9回目となります今回は、新しい子供への関わり方・アプローチ方法の内容となっております。割~」についてと【子どもの脳科学とアダプテーション】の2本立てで行います。今年は5/12、13に行います。“脳科学とトレーニング“とは脳科学から紐解くアプローチ方法です。脳科学を知ることで人の可能性をより引きだすコツをつかむことができ、そのコツをつかむことでご自身の持つアプローチ方法がより効果的なものとなり、指導が彩られていくこといくこと間違いなしです。詳細は以下の通りです。:以下のURLからお願いします。割~日時:5月12日(土)13:30~16:30お子さんの起こす様々な行動に悩む指導者やお母さん。年々増えてきているといわれる発達障害はかなり身近な話題となっています。発達障害は脳の先天性の機能障害であるといわれています。発達障害と診断された多くのお子さん達が行動を変え改善していくことも事実です。短期間でお子さんの行動を変えるには時代と社会が失ってしまったある仕掛けが先生の対処が必要です。鹿児島で脳科学を基に療育施設や保育園、幼稚園で療育アドバイザーとして活躍し、自らもその場でお子さんの行動を変えていく「子ども指導エキスパート」指導を行っている作業療法士の中鶴真人氏を講師に、発達障害への理解と問題行動への対処を学びます。おいても同じ問題が提起されています。適応能力の大切さとやる気や自信を作る指導をお伝えします。当施設では日本コアコアコンディショニングセミナーはじめ様々なセミナーを開催しております。JCCAセミナーです。ペルコン/ソラコン(谷)セミナー詳細はJCCAのホームページをご覧ください。明記の上お申し込みください。詳細は少々お待ちください。『ランニングとダイエット~最短で結果を出す科学的トレーニングVol7~』こんにちは!医療従事者でありトレーナーであるメディカルトレーニングコーチの馬場です。田中宏暁著」から走るための実践編についてまとめました。1スロージョギングとは2にこにこペースは乳酸が溜まらない速度3心拍数から自分のにこにこペースを見つける方法4かかと着地かフォアフット着地か5ピッチはどれくらいか6フォアフットで走るスロージョギングのコツ7速く走る練習の必要はない1から順番に解説していきますので今日は67となります=====================6フォアフットで走るスロージョギングのコツ走る前にその場でジャンプを繰り返します。すると誰もがフォアフット着地になります。次にその場で駆け足をします。これもまたフォアフット着地になります。そのまま歩幅を広げていけば自然とフォアフット走法になります。注意してほしいのは、フォアフットは「つま先」ではないということです。足の指の付け根辺りです。裸足で走ってみるの一番です。裸足では踵着地は痛くて走れないものです。裸足で走ると自然にピッチ高まります。ストライドを伸ばそうとして走ると、1本の線の上を走るようになります。この様になると腰を捻る力を必要としまた腰が捻転して膝に負担がかかります、故障のリスクも高まってしまいます。『ランニングとダイエット~最短で結果を出す科学的トレーニングVol6~』こんにちは!医療従事者でありトレーナーであるメディカルトレーニングコーチの馬場です。田中宏暁著」から走るための実践編についてまとめました。1スロージョギングとは2にこにこペースは乳酸が溜まらない速度3心拍数から自分のにこにこペースを見つける方法4かかと着地かフォアフット着地か5ピッチはどれくらいか6フォアフットで走るスロージョギングのコツ7速く走る練習の必要はない1から順番に解説していきますので今日は456となります=====================4かかと着地かフォアフット着地か人がその場でジャンプするときは、必ず足の指の付け根で(フォアフット)で離陸しフォアフットで着地します。踵でジャンプしてみると、高く跳べないだけでなく、着地した時に衝撃がフォアフットに比べて大きいことがわかります。リバーマンたちの研究によると踵着地とフォアフットの床反力(床から受ける反発力)を比較し、フォアフットに比べて踵着地はおよそ3倍の働く力、つまり衝撃が大きいことを報告しています(『ネイチャー』2010年)。着地時にももの前側と裏側の筋肉群を同時に収縮させます。このような筋の使い方は膝を保護するように働くと考えられます。フォアフット着地では、親指の付け根から小指の付け根まで全体で均一に着地しますので、アライメント(骨の並び)が真っすぐに保たれます。したがって膝痛を起こしにくいと考えています。=====================5ピッチはどれくらいかその場足踏みをしてください。15秒で何歩になりましたか?フォアフットで着地すると、ピッチは15秒で45歩以上です。1分間では180歩となります。1965年おウィンザーマラソンで世界記録を記録した重松森雄さんは、ピッチ走法のランナーで、そのピッチは15秒で50歩を超えていたそうです。=====================はじめはピッチ走法がなかなか習得できずやりがいがありました。『ランニングとダイエット~最短で結果を出す科学的トレーニングVol5~』こんにちは!医療従事者でありトレーナーであるメディカルトレーニングコーチの馬場です。田中宏暁著」から走るための実践編についてまとめました。主観的強度が10~12になるように走り、それを3~4分続けた後に心拍数を確認します。主観的運動強度とはこちらになります。スロージョギングの2つのポイントがありました。・「にこにこペース」でゆっくり走ること・歩幅を狭くしてフォアフット(足の指の付け根辺り)で着地することでしたね。息を切らすことなく笑顔を保っておしゃべりできる上限のスピードです。これを『にこにこペース』といって主観的運動強度が12くらいになるペースとなります。主観的強度が10~12になるように走り、それを3~4分続けた後に心拍数を確認します。そのときの心拍数が138-年齢÷2に近いならば、その心拍数があなたの「にこにこペース」です。それよりも低い数字ならば少しスピードを上げて再測定します。つらい場合や余裕がある場合は以下を参考にしてください。私の場合はこの計算上では脈拍116となります。余裕がありすぎるので脈拍126にして走りましたが、逆にスピードが遅すぎて(1km6:12:00ペース)辛い走りとなりました(慣れていないからですね)。ここでの数字は私の感じているところでは走り慣れている方には該当しないのではないかと思います。北千住を経由されている方には便利な21時まで受け付けをしております。『ランニングとダイエット~最短で結果を出す科学的トレーニングVol4~』こんにちは!医療従事者でありトレーナーであるメディカルトレーニングコーチの馬場です。田中宏暁著」から走るための実践編についてまとめました。乳酸が溜まれば溜まるほどグリコーゲンを消耗します。体内では糖がグリコーゲンの形で貯蔵されているのですが、グリコーゲンはいわば体を動かすためのガソリンの役割を果たすものです。走る速度を上げていくとある一定の速度になると急激に乳酸量が増えてきます(個人によって急激に上がる値は変わります)。この乳酸が蓄積が開始されてくるときのスピードを「乳酸域値(LT)」と言います。乳酸域値付近を「にこにこペース」、それ以上を「がんばりペース」と呼びます。「にこにこペース」は乳酸が蓄積しませんのでガソリンに相当するグリコーゲンを節約してランニングをすることができるようになるわけです。脂肪をエネルギーとして使える負荷となります。「がんばりペース」だと脂肪をエネルギーとして使える量が減り糖を主のエネルギーとして活用するようになります。実はマラソンの疲労の原因は”ガス欠”、つまりグリコーゲンの消耗です。脳はグリコーゲンをエネルギーとしているため、それが不足すると「疲れた」と感じるのではと考えられています。そのため「にこにこペース」のランニングでは長距離を走ることができマラソンを完走することすら難しくありません。北千住を経由されている方には便利な21時まで受け付けをしております。