筋トレと男のこだわり。2019/09/27最近忙しくて筋トレする時間がないぞ!最近走ってもいなくて、ちょっと気持ちが悪いです。ランニングは習慣化してしまうとやらないだけでストレスが溜まってきますね。忙しくなる前は一日2時間は筋トレタイムに割いていたのですが、今のところ一日1時間程度取れるか取れないかという状況です。そこで、また筋トレプログラムの組み直しをして時間短縮に挑戦中です。今までは全身各部位をクロスレンジで主要部位をずらしていく方法で毎日鍛えられるパターンを作っていたのですが、今回は時間的にそうもいかないので、体を輪切りにして鍛える部位を分ける方法にしました。筋トレプログラムとしては結構古い方法です。したら複合プログラムが主流なので、トレーナーさんなんかには文句を言われてしまうかもしれませんが、時間がないんだからしょうがない。筋トレの日程だって、最低週4に切り詰めました。筋トレも習慣化してくると、このスタイルだと物足りなくなってくるんですよね。各部位をパーツごとに分けてトレーニングする方法は古いやり方ですが、さらに大枠でまとめてます。簡単に説明すると、体を輪切り状に4分割して各部位の前後左右万遍なく鍛える方法です。分割部位は、かなり大雑把です。つま先から腰までの下半身部分。この4つに分けて1日1部位をトレーニングしてます。これは筋トレ主流部分ということなので、足と背中といったクロスレンジのトレーニングも多く含まれています。それをどの部位に持ってくるかは時間的な配分、ストレッチ等も含めて1時間というトレーニング時間に収めるペース配分になってきますので、それはそれ、腕の見せどころです。今回のこの方法で一番気にしているのは、心拍数的なことより、各部位をとにかく追い込むことです。時間的な制限があるので、ジャイアントセットなどのトレーニング方法の振り分けができません。1つのトレーニング方法に決めて、とにかく短時間で一気に、ピンポイントで追い込んで、追い込んだ筋肉のすぐ近くの筋肉に、ハイ次、ハイ次、と切り替えて進めて、関連部位を全体的にいじめぬく方法にしてます。一つ気にしているのは、筋トレのときは、必ず筋肉の表裏をグループにすることです。分かりやすく言えば、腹筋をやったら必ず背筋もやるという具合です。体の動きは反対側にも動くように筋肉がついているのでこれで1つのグループとしてまとめて考えていきます。横がある場合も表裏、左右、ねじり方向でワングループと考えてます。偏りが出ないようにということもあるのですが、グループにすることによって、ストレッチの時間短縮にもなるのでそのためにもそうしています。結果一週間に4日のトレーニングしかできず、しかも基本的に1部位につき週一でしか運動できない事になってしまい、すっかり筋トレ量が少なくなってしまいました。忙しい嵐が過ぎ去るのを待っている間、その間の筋肉維持のつもりだったのですが、うれしい誤算が発生中!なぜか筋トレ量を減らしたら筋肉が以前よりついてきました。