ためしてガッテンの便秘解消法。体操・食べ物も詳しく紹介。MAP【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。美容ためしてガッテンの便秘解消法。体操・食べ物も詳しく紹介。2019年7月3日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするNHKためしてガッテン!やNHKあさイチでも話題になった『おなかの張り・便秘解消法』をご紹介します。おなかの張りにも効果的で、便秘解消にも役立つ「うつぶせゴロゴロ寝ポーズ」のやり方から食事のとり方まで詳しくまとめました。おなかが張って辛い便秘に効果のある方法です。簡単に出来るので是非チェックしてみてくださいね。腸は夜寝ている時に動く!?「大ぜん動」とは?実は私たちが起きている間大腸は眠り、私たちが眠ると活動を始めています。この大腸が起きている時の動きのことを「大ぜん動」といいます。ぜん動とは、ミミズや蛇などが身をくねらせてうごめくような動きのことです。腸の場合は腸の半分くらいからものすごくダイナミックに収縮する動きです。大腸は大腸の壁から栄養や水分を吸収しようと食べ物を動かす2~3cm程度の運動「ぜん動運動」をしています。それによって運ばれた食べ物のカスを大ぜん動運動によって直腸まで運ぶんです。大ぜん動運動とは食べ物を直腸まで運ぶために特化した動きなんですね。寝てもこの大ぜん動が起こらないケースがあります。どんな場合に起こらないのかというと、交感神経が優位の時は大腸が起きないので大ぜん動運動も起きません。副交感神経が優位になり、ちゃんと脳が眠りを感じないと起こらないものなんです。大ぜん動が起こらなくなってしまう原因とは?具体的には以下のようなことをすると、眠っている間の腸の大ぜん動が起こらなくなってしまいます。・寝る直前に食事をする。脳がしっかり休む必要がある。そのため不規則な生活はNGです。規則正しい生活を送ることがとても大切なんですね。環境が変わると出なくなってしまう原因は、実はこんなことにあるのかもしれませんね。大ぜん動を止める犯人は腸内のガス便秘の人のおならの回数を測定してみると1日に0回という結果になりました。今回なぜおならの回数を測定したかというと、実は腸の中にたまったガスが便秘の原因だったんです。大ぜん動の動きを止めてしまう犯人は、先述したもの以外では「腸内のガス」が考えられるんです。大腸のガスは口から入るもの以外に腸内細菌が食べ物を分解する際に出すものがあります。腸内細菌が出すものには水素ガスやメタンなどがありますが、大腸の動きを遅くする働きがあります。そのためガスが溜まってくるとおなかが張り、腸の動きが悪くなってしまうんです。便秘になってしまうとさらに腸内細菌がガスを発生し、おなかが張り、大ぜん動が起きないという負のスパイラルが起こってしまいます。便秘は便と同時にガスもたまっている状態なのでガスを抜くことで改善することが出来るというわけなんですね。大腸のガスは腸管から吸収され毛穴から呼気からも排出されています。効果的にしっかり出す方法が今回紹介されました。空気を飲み込む量が多い腸内で発生するガスの量が多い腸の運動の低下などが挙げられます。おなかが張るととてもつらいですよね。あまりにもたまりすぎてしまうと呼吸困難を起こす可能性もあるなど、決して軽視できないのがおなかの張りです。市販のお薬でも解消するものが売られていますが、できれば薬に頼らず改善出来たら嬉しいですよね。そこで簡単に解消できる体操をご紹介します。寝体操のやり方このポーズは以前NHKあさイチでも話題になった方法で、その時はおなかの張りに効果があると話題になりました。そのポーズとは『うつ伏せ』です。腸の蠕動運動が活発になるため、便秘だけではなくおなかの張りにも役立つんですね。具体的なやり方をご紹介します。1、うつぶせ寝を10分間行う。枕やクッションをおへそのあたりにあてるとより効果的です。2、次に左右に5往復ゴロゴロ転がる。(うつぶせの状態から左右に体を起こすようにゴロゴロします)どうしてうつぶせ寝がいいの?なぜうつ伏せが効果があるのかというと、うつ伏せになると直腸が上向きになります。大腸のガスは空気よりも軽いので直腸(出口)の方へ向かいやすくなります。そのためおならが出やすくなるんですね。効果が1番あるのは、大ぜん動の起こる夜です。夜行うと寝ている間にガスが出やすくなります。食後2~3週間は避けた方がいいので注意してくださいね。高齢者や体が不自由な方は負担がかからないように注意して行ってください。「の」の字マッサージ他にも腸の形に合わせておなかを刺激するマッサージも効果があります。やり方を紹介している動画もありました。便秘解消の食事のポイントは?食物繊維は分解されるときにガスをたくさん発生させるので、おなかが張って辛い人の場合はまずうどんやおかゆなどの消化吸収のいいものを食べるようにします。食物繊維は便が出るようになってから食べるようにするのがおすすめですよ。以上NHKで話題になった『おなかの張り・便秘解消法』のご紹介でした。悩んでいる方はゴロゴロうつぶせ寝ポーズをやってみてくださいね。おすすめ関連記事その他の便秘解消の人気記事はこちらです。tweetsこうじ水の作り方。便秘解消やダイエットに効果的な麹水のレシピ。https://hamsonic.net/koujiwater/テレビ番組の名医のTHE太鼓判で話題になった『便秘解消に効果的な麹水の作り方と効果』をご紹介します。米麹を水につけこんだだけで簡単にできる白い水で、腸内環境を整え便秘を改善してくれる効果やダイエット効果が期待できます。tweets玉ねぎヨーグルトの作り方。得する人損する人の便秘解消レシピhttps://hamsonic.net/onionyoghourt/得する人損する人で放送された「玉ねぎヨーグルトダイエットのやり方と作り方」を詳しくまとめてみました!スライスした玉ねぎとヨーグルトを和えただけのものを食事に取り入れることで、慢性的な便秘などでなりがちなむくみ腸を解消することができるダイエット法で...LIFE.net便秘解消に干し柿とオリーブオイルが効果的!ごぼうよりスゴイ!https://hamsonic.net/benpikaizen-syokuzai/2月11日のジョブチューンで放送された「便秘解消に効果のある干し柿の食べ方」をまとめてみました!ごぼうよりも食物繊維が豊富で、オリーブオイルをかけて食べることでさらに便秘解消効果が高まります。/YouTubeでレシピ動画も配信しています。チャンネル登録も是非よろしくお願いします。この記事を書いた人LIFE.net【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。チャンネル登録も是非よろしくお願いします!おすすめ記事1ひな祭りに!子供にも人気のレシピ15品。おかずからデザートまで。『ひな祭りにおすすめの人気レシピ15品』をご紹介します。お子さんのお祝いにもおすすめな、子供が喜ぶかわいいメニューから定番の基本のレシピまで、メインになるおかずからデザートまでをまとめました。...2あさイチの新聞紙ゴミ箱の作り方と折り方を紹介。簡単で便利!NHKあさイチで話題になった、ゴミ箱として使える新聞紙で出来る『新聞紙ゴミ箱の折り方』をご紹介します。資源ごみに出すことがほとんどの新聞紙ですが、簡単に簡易ごみ箱を作ることができます。...3ちらし寿司の人気レシピ6品。子供が喜ぶメインにおすすめ。お祝いのメニューとしてもおすすめな「ちらし寿司のレシピ6品」をご紹介します。...4鍋の人気レシピ14品まとめ。おすすめの定番つゆから変わり種まで。簡単にできて美味しい『鍋の人気レシピ14品』をご紹介します。テレビで話題のレシピから、プロ考案のおすすめの定番つゆ、変わり種まで実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。...5唐揚げの人気レシピ8品まとめ。プロの下味・揚げ方も紹介。テレビで話題になった『人気の唐揚げのレシピ8品』をご紹介します。プロの美味しい下味から揚げ方まで、実際に作って美味しかったレシピを掲載しています。お弁当用にもおすすめですよ。...6ローストビーフの絶品レシピ8品。簡単・プロの本格レシピまで。テレビで話題になった『絶品ローストビーフのレシピ8品』を手順や仕上がりを比較しながら詳しくご紹介します。...7ローストビーフのソースレシピ6選。わさび・和風ポン酢・中国風も!NHKあさイチなどで話題になった『ローストビーフのソースの作り方6品』をご紹介します。...8痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス!でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。...9焼き肉のホットプレートの焼き方と温度。美味しく焼ける方法を紹介。NHKあさイチで話題になった『ホットプレートを使った美味しい焼き肉の焼き方と温度』をご紹介します。実は自宅でホットプレートを使う場合、お肉の種類別に焼き方や温度にコツがあります。...10ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。...11煮卵のレシピ7品まとめ。作り置き・弁当にも便利な味付け卵を紹介。作り置きにも便利な『味付け煮卵』のアレンジレシピ7品をご紹介します。簡単にできておいしい煮卵はもう1品ほしいな、というときにもとても便利なメニューです。...12甘酒のアレンジレシピ17品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。...13ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。...14痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果。長生き味噌汁のアレンジを紹介。TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。...15甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。...16キウイ酢の作り方とアレンジレシピ7品。ダイエットにもおすすめ。テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。...17マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。...18絶品たまごサンドのレシピ7品。簡単な人気レシピからプロの味まで。...19人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。...20きくらげダイエットのレシピと栄養効果。痩せるやり方も詳しく紹介!テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。...21アーモンドミルクの人気レシピ5品まとめ。おかずからスイーツまで。アーモンドから作られる飲料『アーモンドミルクを使ったおすすめのレシピ5品』をご紹介します。おかずからスープ、デザートになるスイーツまで料理に使えるレシピをまとめました。...22発酵あんこのレシピと効果。テレビでも話題の小豆麹の作り方。NHKごごナマや主治医が見つかる診療所でも話題になった『発酵あんこの作り方と健康効果』をご紹介します。...23チキンチキンごぼうの作り方。あさイチで話題の山口県の給食レシピ。NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。...24おかず味噌汁のレシピ17品まとめ。ヒルナンデスで人気の具沢山味噌汁。テレビ番組のヒルナンデス!でも話題の『おかず味噌汁のレシピ17品』をご紹介します。『おかず味噌汁』とは、具沢山でそれだけで汁物とおかずになるようなお味噌汁のこと。...25大根の皮の活用レシピ6品まとめ。きんぴら以外にも色々使える!料理に大根を使う際に皮をむくことも多いですが、そのまま捨ててしまってはもったいないですよね。今回は捨ててしまいがちな『大根の皮を使ったおすすめ料理のレシピ6品』をご紹介します。...26レモンを使った人気レシピ6品。簡単おかずからスイーツまで。テレビなどで話題になった『レモンを使ったレシピ』をご紹介します。...27フレンチトーストのレシピ5品まとめ。テレビで人気の作り方を紹介。テレビで話題になった『フレンチトーストの人気レシピ』をご紹介します。...28豆苗の人気レシピ8品まとめ。簡単サラダやスープ、絶品炒め物まで。節約食材としても使えて栄養価も豊富な『豆苗を使ったレシピ8品』をご紹介します。生で食べられるサラダやスープ、定番の炒め物まで当サイトでも人気のメニューをまとめました。...29トーストのレシピ13品まとめ。人気の簡単アレンジメニューも紹介。テレビで話題になった『トーストの人気レシピ13品』をご紹介します。簡単にできる絶品アレンジから子供に人気のメニューまで、実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。...30うどんの人気レシピ7品まとめ。絶品つゆから簡単アレンジまで。テレビで話題になった『うどんのレシピ7品』をご紹介します。絶品のつゆの作り方から簡単にできるアレンジレシピまでおすすめの人気のメニューをまとめました。...31老け手を解消するお手入れ方法。プロが勧める手の甲のケアも紹介。老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。美容-便秘authorPREVあさイチ納豆マーボー豆腐丼・ふわふわプリン納豆レシピNEXTきょうの料理ビギナーズ酢豚・豚肉とひよこ豆のカレーレシピLIFE.net【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報を発信中。料理が好きで毎日5つくらいのレシピを実際に作りレポしています。レシピにはダイエットや血糖値管理に役立つカロリーや糖質量も掲載。YOUTUBEにてレシピ動画を中心に動画配信もしています。チャンネル登録も是非よろしくお願いします!詳しいプロフィールはこちらおすすめ記事1ひな祭りに!子供にも人気のレシピ15品。おかずからデザートまで。『ひな祭りにおすすめの人気レシピ15品』をご紹介します。お子さんのお祝いにもおすすめな、子供が喜ぶかわいいメニューから定番の基本のレシピまで、メインになるおかずからデザートまでをまとめました。...2あさイチの新聞紙ゴミ箱の作り方と折り方を紹介。簡単で便利!NHKあさイチで話題になった、ゴミ箱として使える新聞紙で出来る『新聞紙ゴミ箱の折り方』をご紹介します。資源ごみに出すことがほとんどの新聞紙ですが、簡単に簡易ごみ箱を作ることができます。...3ちらし寿司の人気レシピ6品。子供が喜ぶメインにおすすめ。お祝いのメニューとしてもおすすめな「ちらし寿司のレシピ6品」をご紹介します。...4鍋の人気レシピ14品まとめ。おすすめの定番つゆから変わり種まで。簡単にできて美味しい『鍋の人気レシピ14品』をご紹介します。テレビで話題のレシピから、プロ考案のおすすめの定番つゆ、変わり種まで実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。...5唐揚げの人気レシピ8品まとめ。プロの下味・揚げ方も紹介。テレビで話題になった『人気の唐揚げのレシピ8品』をご紹介します。プロの美味しい下味から揚げ方まで、実際に作って美味しかったレシピを掲載しています。お弁当用にもおすすめですよ。...6ローストビーフの絶品レシピ8品。簡単・プロの本格レシピまで。テレビで話題になった『絶品ローストビーフのレシピ8品』を手順や仕上がりを比較しながら詳しくご紹介します。...7ローストビーフのソースレシピ6選。わさび・和風ポン酢・中国風も!NHKあさイチなどで話題になった『ローストビーフのソースの作り方6品』をご紹介します。...8痩せるだしの作り方。だしでダイエット、味覚改善になるレシピ。テレビ番組のゲンキの時間や、ヒルナンデス!でも話題になった『痩せるだし(究極の配合だし)の作り方とだしのダイエット効果』をご紹介します。...9焼き肉のホットプレートの焼き方と温度。美味しく焼ける方法を紹介。NHKあさイチで話題になった『ホットプレートを使った美味しい焼き肉の焼き方と温度』をご紹介します。実は自宅でホットプレートを使う場合、お肉の種類別に焼き方や温度にコツがあります。...10ヨーグルト味噌漬けダイエットのレシピ。テレビで話題、痩せ菌で。日本テレビ系列ヒルナンデス!やTBS系列名医のTHE太鼓判で話題になった『味噌ヨーグルト漬物の作り方』をご紹介します。...11煮卵のレシピ7品まとめ。作り置き・弁当にも便利な味付け卵を紹介。作り置きにも便利な『味付け煮卵』のアレンジレシピ7品をご紹介します。簡単にできておいしい煮卵はもう1品ほしいな、というときにもとても便利なメニューです。...12甘酒のアレンジレシピ17品まとめ。スムージー他、ダイエットにも。飲む点滴とも言われ、栄養価が豊富なだけではなくダイエットや美肌効果も高いことで人気のある『甘酒のアレンジレシピ』をご紹介します。...13ミッキーワッフルの再現レシピ。焼き方のコツと作り方を紹介。東京ディズニーランドのグレートアメリカンワッフルカンパニーで食べられる、ミッキーの形をしたかわいいワッフル『ミッキーワッフル』を再現してみたのでレシピをご紹介します。...14痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果。長生き味噌汁のアレンジを紹介。TBS系列、金スマや世界一受けたい授業でも話題になった『痩せる味噌汁ダイエットのレシピと効果、アレンジ13品』をご紹介します。...15甘いドライトマトの作り方。ためしてガッテンで紹介のレシピ。NHKためしてガッテンで話題になった『ミニトマトで作る甘いドライトマトの作り方』をご紹介します。ドライトマトが電子レンジのオーブン機能で短時間で作れるレシピです。...16キウイ酢の作り方とアレンジレシピ7品。ダイエットにもおすすめ。テレビ番組のはなまるマーケットや雑誌のゆほびかでも話題になったキウイを酢に漬けこんだ『キウイ酢の作り方』とその健康効果、アレンジレシピ7品をご紹介します。...17マツコの知らない世界のゆで卵の作り方。TBS系列マツコの知らない世界で話題になった『ゆで卵の作り方』をご紹介します。15年間毎日10個以上の卵を食べているという案内人の小林真作さんが教えてくれる、殻もするっと剥けるレシピです。...18絶品たまごサンドのレシピ7品。簡単な人気レシピからプロの味まで。...19人気のメロンのレシピ13選。デザートからおかずになる料理まで紹介。メロンはそのままでももちろん美味しいフルーツですが、デザートや料理のおかずに使っても美味しく食べられる食材の1つです。...20きくらげダイエットのレシピと栄養効果。痩せるやり方も詳しく紹介!テレビ番組の梅沢富美男のズバッと聞きます!やNHKあさイチでも話題になった「きくらげダイエットのレシピと効果」をご紹介します。...21アーモンドミルクの人気レシピ5品まとめ。おかずからスイーツまで。アーモンドから作られる飲料『アーモンドミルクを使ったおすすめのレシピ5品』をご紹介します。おかずからスープ、デザートになるスイーツまで料理に使えるレシピをまとめました。...22発酵あんこのレシピと効果。テレビでも話題の小豆麹の作り方。NHKごごナマや主治医が見つかる診療所でも話題になった『発酵あんこの作り方と健康効果』をご紹介します。...23チキンチキンごぼうの作り方。あさイチで話題の山口県の給食レシピ。NHKあさイチ、JAPA-NAVI山口県特集で放送された、山口県の給食メニューとして大人気の「チキンチキンごぼうの作り方」をご紹介します。...24おかず味噌汁のレシピ17品まとめ。ヒルナンデスで人気の具沢山味噌汁。テレビ番組のヒルナンデス!でも話題の『おかず味噌汁のレシピ17品』をご紹介します。『おかず味噌汁』とは、具沢山でそれだけで汁物とおかずになるようなお味噌汁のこと。...25大根の皮の活用レシピ6品まとめ。きんぴら以外にも色々使える!料理に大根を使う際に皮をむくことも多いですが、そのまま捨ててしまってはもったいないですよね。今回は捨ててしまいがちな『大根の皮を使ったおすすめ料理のレシピ6品』をご紹介します。...26レモンを使った人気レシピ6品。簡単おかずからスイーツまで。テレビなどで話題になった『レモンを使ったレシピ』をご紹介します。...27フレンチトーストのレシピ5品まとめ。テレビで人気の作り方を紹介。テレビで話題になった『フレンチトーストの人気レシピ』をご紹介します。...28豆苗の人気レシピ8品まとめ。簡単サラダやスープ、絶品炒め物まで。節約食材としても使えて栄養価も豊富な『豆苗を使ったレシピ8品』をご紹介します。生で食べられるサラダやスープ、定番の炒め物まで当サイトでも人気のメニューをまとめました。...29トーストのレシピ13品まとめ。人気の簡単アレンジメニューも紹介。テレビで話題になった『トーストの人気レシピ13品』をご紹介します。簡単にできる絶品アレンジから子供に人気のメニューまで、実際に作ってみて美味しかったものだけをまとめました。...30うどんの人気レシピ7品まとめ。絶品つゆから簡単アレンジまで。テレビで話題になった『うどんのレシピ7品』をご紹介します。絶品のつゆの作り方から簡単にできるアレンジレシピまでおすすめの人気のメニューをまとめました。...31老け手を解消するお手入れ方法。プロが勧める手の甲のケアも紹介。老けて見える手、つまり老け手とはしみやしわ、さらには血管まで浮いている手のこと。entryレシピ・料理2020/02/27あさりのお吸い物のレシピ。お食い初めにも!プロの定番の作り方。レシピ・料理2020/02/27あさイチの麦味噌ソースのレシピ。レシピ・料理2020/02/26豆苗の人気レシピ8品まとめ。簡単サラダやスープ、絶品炒め物まで。レシピ・料理2020/02/26アジの肉味噌の作り方。NHKあさイチでも話題のレシピ。レシピ・料理2020/02/26あさイチの苦味ソースのレシピ。味の深みがアップする調味料。RSSWordPress.orgSITEMAPABOUTLIFE.net【ライフドットネット】TVで話題のレシピを中心に、ダイエットや暮らしに役立つ情報をご紹介します。AFFINGER5.。