ヨガのポーズをご紹介しますね。まとめヨガは部分痩せに効果あり!まずは、ヨガについて、少し解説しておきますね!ヨガには、タントラヨガ、ハリウッドヨガ等、沢山の種類がありますが筆者が習っている「ハタヨガ」では名前のついているポーズだけでも200種類あると言われています。本来は、心身を清浄する目的なんですが・・・エクササイズとして取り入れた場合200種類のポーズは、それぞれ鍛える場所が異なりますので部分痩せに、非常に効果を発揮してくれます!!ヨガは筋トレ?!有酸素運動!?脂肪燃焼に効果あり!ヨガは、「鼻から吸って、鼻から吐く」という呼吸を常に行っています。ポーズをとっている時も、休んでいる時も、この呼吸法を続けています。ヨガの「3つのポーズ」をご紹介!ヨガのポーズは、簡単そうに見えて、実は難しいんですよね。太ももやせに効くポーズは、たくさんありますがここでは、初心者の方でも、取り組みやすい基本のポーズをご紹介しますね。時間をかけて、1つのポーズを行いますので丹田に力を入れて、バランスを取りながら行いましょうね!丹田が分かりにくい方は腹筋に力を入れる事を意識すると、バランスが取りやすくなると思います。それでは、動画で3つ紹介しています!1つだけでもいいので、挑戦してみてくださいね!三角のポーズ三角のポーズは、ヨガの基本のポーズでもあります。脚の長さの調整効果もあります!!太もも痩せに効くのは、もちろんですが筆者は「ウエストのくびれ」にもかなり効果がありました。動画(2分7秒)今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。動画(2分7秒)出典:ヨガジャーナル1まずは、両脚を左右に開きます2できれば、肩幅の3倍程度に開いて下さい3左足のつま先を、やや右に向けます右足のつま先を、90度右に向けます(膝が右を向くように)右と左のかかとは一直線上になるようにしましょう4両腕を、床と並行になるように、左右に広げます5両腕を広げた状態で、右に体を倒していきます6頭~肩、そしてお尻~足が一直線にします体を一枚の板のように薄くするイメージです。7この状態で、呼吸を止めずに30秒間キープします。8反対側も同様に行って下さい!英雄のポーズ英雄のポーズも、ヨガの基本ポーズです。丹田に力を入れて、脚全体で、バランスを取りながら行って下さいね。動画(2分15秒)今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。動画の解説1両脚を揃えて立ち、左足を大きく後ろに引いて、前後に開きます2左足を正面から見て外側45度に向けます3骨盤から上の部分、上半身を右足方向へ向けます4右膝を曲げて腰を沈め、右足のかかとの真上に膝がくるようにします。5右膝が、右足のつま先よりも前に出ないように余裕のある人は足幅を少し広げます7両腕を頭上に上げて、手のひらを合わせます8この状態で、呼吸を続けながら30秒間キープしましょう9反対の脚も同様に行います立木のポーズ立木のポーズは、少し難しいかもしれません。このポーズは、脚の筋肉を上手く使ってバランスを取ってみましょう。揺れても、バランスがとれていれば大丈夫です。動画(2分13秒)今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。動画の解説1右足を左足の付け根につけて、まっすぐ立ちます。2背筋を伸ばし、胸の前で合掌します3バランスが取れたら、両手を返して頭の上伸ばします4この状態で、呼吸を止めずに30秒程キープします5反対側も同様に行って下さい。ヨガポーズをとる時の、注意点とは?1できれば、ヨガマットの上て行いましょう。ヨガマットが無い場合は、カーペットなどの脚が滑りにくい場所で行って下さい。2ヨガは、バランスを崩すと、転倒する事もあります。無理をしないように、できる範囲で行ってください。バランスを崩しそうな場合は、床や壁に手をついて直ちに中止しましょう。3ヨガは、柔軟性が求められる場合が多いです。個人差がありますので、ケガの無い範囲で伸ばして下さい。まとめいかがでしたでしょうか?ヨガには、沢山のポーズがあり、ポーズごとに鍛える場所が異なります。(@bikyakuseikatsu)と申します!一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。ふくらはぎー5cmを達成」しています!今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。詳しいプロフィールはこちら♪こちらのブログでは1私が、実際に取り組んで効果のあった方法2ヨガインストラクターとしての専門知識3300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識この、3つを基にみなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。簡単な脚やせの方法を紹介するブログ~美脚生活~。