onsocial-facebooksocial-twittersocial-linesocial-hatena軽いウェイトを挙げている隣のヤツがいいカラダなのはなぜか。バズーカ岡田こと、岡田隆先生に教わるPOFトレ。今回は「上腕三頭筋」を鍛える。POF、どうやればいい?体操選手の肉体は僕らの憧れだが、それは彼らが最大伸張と最大収縮を繰り返すから。そこにミッドレンジを加えると鬼に金棒だ。黄金ルールは10回×3セット。詳細は下記記事も参考に。大胸筋を鍛える一流のPOFトレ:体重を増やさず鍛える岡田先生はこう助言する。「最大伸張と最大収縮では細かいフォームが大事。1セット15回が限度という軽めの負荷で行い、そのうち12回正しくできたら合格。高負荷で鍛えるミッドレンジでは1セット10回が限度というやや重めの負荷で行い、そのうち8回できたら合格と考えましょう」POFで“上腕三頭筋”を鍛える上腕後ろ側の上腕三頭筋は、胸を鍛えるダンベルプレスやプッシュアップといったトレーニングでもある程度は鍛えられる。三頭筋は、二頭筋より筋肉のサイズが大きく、正面から見たときにいちばん外側に張り出している。発達するとカラダに幅を出してくれるから、三頭筋に狙いを定めた筋トレもやっておこう。三頭筋は、起始(筋肉の両端のうち体幹に近い付着点)の違いで、長頭、短頭(外側頭、内側頭)に分けられる。三頭筋の基本的な作用は肘を伸ばすことだが、長頭には肩関節を伸ばす働きもある。伸ばす種目のフレンチプレスはインクラインで行い、肩関節を伸展する動きをプラス。長頭にもちゃんと効かせたい。(1)伸ばす:フレンチプレス(10〜15回×3セット)1/20インクラインベンチの背もたれを45度ほど起こす(ココが一流!/背もたれを45度より深く倒すと、より長頭(後ろ側)、浅く倒すと短頭(外側)に効きやすい)。両手でダンベルのプレートを持ち、頭からお尻までベンチにつけて坐る。脇を閉じて肘を曲げてダンベルを頭の下に下げる。上腕三頭筋と肩関節をしっかりストレッチする。肘と肩関節を伸ばし、ダンベルを頭の延長線上に引き上げ、元に戻す。(2)縮める:ケーブルプレスダウン(10〜15回×3セット)1/20ラットプルダウンのマシンにストレートバーを付ける。バーを肩幅で持ち、親指を回さないサムレスで手のひらをバーに上からかぶせるように握る(ココが一流!/バーを握るのではなく、手のひらを上からかぶせて押し下げる)。肘を体側につけて脇を締めてバーを引き寄せる。両足を腰幅に開き、膝を軽く曲げて上体を股関節から少し前傾させる。肘をまっすぐ伸ばしてバーを押し下げる。手の甲を床と平行にし、手のひらで上からバーを押し下げる。最後に軽く顎を上げて首を曲げ、三頭筋を縮め、戻す。バズーカ岡田」の異名で各メディアで筋肉愛を発信中。公式アカウントから最新情報をお届けします。テンポ》2020.02.13FOOD食習慣を改める川柳13句。AllNEWCOLUMN談志の言葉は実は、筋トレの聖典だった!?|立川談慶の「腹割って話そう」(4)2020.02.28CONDITIONING髪の悩み深き『ターザン』編集部の3人が、《リアップX5プラス》を語る2020.02.27promotionTRAINING【関節の可動域を広げて、動きの自由度アップ】“動ける細マッチョ”になる「スパルタントレーニング」2020.02.27COLUMNお菓子1パックを3日かけて食べる。POLICY本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。