りんごのカロリー糖質は?1個や1切れでは?太る?リンゴダイエットについてマイナス18キロやせた実体験をもとに糖質制限ダイエットや健康美ボディづくりなどについて書いています。糖質制限ダイエット今回は身近で美味しい果物である、りんごのカロリーや糖質、栄養効果などについて、ご紹介していきたいと思います。りんごダイエットも話題になりましたが、りんごは本当にダイエットに向いているのでしょうか?検討してみました。約29kcalカロリーだけをみると、丸々一個食べても171カロリーですので、ダイエット中に食べても大丈夫と言えるでしょう。りんご一個のカロリーは、ご飯茶碗に軽く1杯(約100g)と同じくらいのカロリーです。おやつにするなら、甘いお菓子やスナック菓子を食べるよりはりんごの方がずっとヘルシーですね。約7.1g果物には果糖が多く含まれています。リンゴも例外ではないため、1個で糖質は42.3gとかなり高い数値になります。これは、角砂糖にすると10.5個分にも相当します。りんご1個で角砂糖10個以上となると...かなりの量であることが分かります。糖質制限ダイエット中は避けたほうがよさそうですが、もしおやつで食べる場合には、1.5切れくらいまでにした方が良いでしょう。りんごダイエットとは?一食置きかえダイエットとして、りんごダイエットというダイエット方法が話題になりました。一食をりんご1個に置きかえると、りんご1個のカロリーは171カロリーなので一日の摂取カロリーを300~400カロリーほど抑えられるので、やせるという理屈でカロリー制限ダイエットの一種ですね。りんごは一個食べると確かに満腹になるので、ダイエット中の空腹感も少なくて済むという事でもあるようです。他にも、りんごに含まれる栄養素からもダイエット効果が得られるとも言われています。調査したところ、りんごダイエットは短期間だけ行い、一時的に体重を落とすのには適しているかと思われますが、長期間続けると栄養不足になってしまう可能性もあります。「昨日は外食ですこし食べ過ぎちゃったから、今日は調整しよう。」という場合などには適しているのではないかと思います。準備するもの:りんご1個やり方:りんご1個を皮つきのまま食べる注意点:皮に栄養素が含まれているため、皮ごと食べる方が良いそうです。りんごダイエットをしている時は激しい運動は避けます。(カロリー制限をしていることになるため、エネルギーが少ない状態です。そこへ激しい運動をしてしまうと、身体がエネルギー不足になり体調が悪くなったりする可能性もあります。)もしりんごダイエット中に体調に異変を少しでも感じたら、すぐにやめます。りんごダイエットは夜に行うと効果的と言われていますが、カロリー制限だけを行う場合は良いのかもしれませんが、糖質量が多いので夜にりんごを丸々1個食べるのは、個人的にはあまりお勧めしません...。りんごは今やスーパーでいつでも安価に入手できますし、そのまま食べるだけなので、非常にお手軽で簡単なダイエット方法と言えます。短期的に体重を落とす方法なので、「食べ過ぎたあとの調整」や「お正月太りなどで増えた体重を元に戻したい場合」という場合のみに有効であると言えるでしょう。私も一時期、一食置きかえダイエットでりんごを食べていた時期がありました。その時は全体の食事の栄養バランスにも気を付けていたので、特に体調に問題はありませんでしたが、りんごダイエットを長期的に続けると栄養不足になる可能性も否定できませんので、3日以上続けることはおすすめしません。りんごダイエットを実践する場合は、ご自身の体調に合わせて栄養バランスも考えながら無理のない範囲で行うようにしてくださいね。ダイエットの目的は健康的に美しくなることです。本来の目的を見失わないように注意しましょう。・りんごポリフェノールりんごに含まれているポリフェノールのことを「リンゴポリフェノール」といいます。ポリフェノールといえば、ワインを想像する方が多いと思いますがりんごにも含まれているのです!このポリフェノールには、抗酸化作用があることで有名です。抗酸化作用は、しみやしわ等の肌荒れの原因になっている活性酸素を除去してくれる働きがあるんです。りんごポリフェノールは、紫外線によるメラニン色素の生成を抑える効果も期待できます。ちなみにりんごポリフェノールは皮に多く含まれているため、ポリフェノールを摂りたい場合は、皮ごとたべる方が良いとされています。洗ってから食べましょう。脂肪の吸収を抑えるりんごポリフェノールには、食事でとった脂肪の吸収を抑える作用もあるそうです。血流を良くすることで代代謝アップといったダイエット効果も期待できるとか。お通じをよくする・ペクチンりんごに多くふくまれている「ペクチン」と呼ばれる食物繊維には、腸のバランスを整え、善玉菌を増やす働きがあり、便秘解消の効果があります。りんごを食べると、おなかがゴロゴロする人もいらっしゃるのですが、ペクチンの効果が出ている証拠かもしれませんね。ペクチンは血糖値の上昇を緩やかにするため、肥満の予防やダイエットにも効果的といわれています。・カリウムりんごに含まれるカリウムには、体内のナトリウムを排出しむくみを解消する作用があると言われています。カリウムは果物に多く含まれていて、特にバナナに多く含まれていることで有名です。まとめりんごは低カロリーですが、高糖質な食べ物です。カロリー制限ダイエットをしている場合は食べても大丈夫ですが、糖質制限中は、出来ればたくさん食べるのはやめたほうが良い食べ物と言えるでしょう。7.1gただ、りんごにはダイエット効果や美肌効果なども期待できる栄養素がふくまれています。食べ過ぎには注意が必要ですが、一日のおやつに、1.5切れ程(75g)までにするのが良いのではないかと思います。りんごダイエットはカロリー制限ダイエットの一種ですが、もし実践する場合は栄養バランスに注意して短期間にとどめましょう。りんごのカロリー、糖質やダイエット効果、美容効果についてご紹介しましたがいかがでしょうか?リンゴは冬に旬をむかえる、とっても美味しいくだものです。mimixx関連記事2017コンビニおでんの糖質カロリーランキング【ファミマ】コンビニのファミマのおでんの糖質とカロリーをランキング形式にまとめました。寒い冬はついつい、食べたくなるコンビニのレジ横にあるおでん...糖質制...記事を読む伊達巻きはカロリーが高い?糖質は?一本や一切れではどれくらい?どうも、mimiです。伊達巻きといえば、お正月のおせち料理には欠かせない存在です。甘くてふわふわでジューシーで...好きな方も多いのではないでし...記事を読む糖質ダイエットにおすすめ!BNRGパワーランチプロテインバークッキークリーム味どうも!マイナス18キロダイエッターmimiです。今回は、美味しい餃子で有名な「大阪王将」の餃子のカロリーについて調べてみました。カロリーは関東甲信越のものを掲載しています。(201...記事を読む焼肉トラジランチメニューのカロリーは?太らない焼肉ランチの食べ方まとめ今回は、焼肉「トラジ」のランチメニューの氣になるカロリーを調べてみました。今回はダイエットにもおすすめ!海外プロテインバーのレビューです。クロワッサンやルコントなどのカロリー炭水化物量はどれくらい?成城石井自家製のクロワッサン各種のカロリーと糖質(炭水化物量)を調べてみました。成城石井以外に、メゾンカイザー、ポール(PAUL)、...記事を読む糖質制限ダイエットでリバウンドする原因とリバウンドしない防止策決定版ダイエットにリバウンドはつきものですが、せっかく痩せた後のリバウンドは絶対に避けたいもの。糖質制限ダイエットは新しいダイエット法...記事を読む成城石井アメリカンクッキーのカロリー糖質は?ダイエット中に食べても平気?成城石井のアメリカンクッキー(2017.10に新発売されました。)のカロリーと糖質(炭水化物量)を調べてみました。糖質制限中やダイエット中に...記事を読むまるでチョコレートシェイクおいしいプロテイン!ダイエットにおすすめ(オプチマム)ダイエット中のおやつにもおすすめな海外プロテインをレビューしました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。糖質制限ダイエットのやり方とおすすめの食事ブログ。