Friday20:15みなさん、こんにちは。48歳の私が最も大切にしているトレーニングは、LSDです。「30Kの壁を超えるために、30K走!」よく聞くフレーズですが、これを全く理解できません。30K、そこからが壁なわけで、そこまでの距離を走るトレーニングが、何故その壁を乗り越える特効薬になるか理解できない。30K走のトレーニング自体は、もちろん有効ではあると思いますが、壁を乗り越えるトレーニングにはならない、そう思います。盲目的な30K頼みでは、それをクリアできないと思います。距離と時間ではどちらが楽か?距離走れば終わるのが一番楽です。10Kランと1時間走といった「10K走ったら終わり」が楽です。30Kも同じ、3時間走の方が心理的に格段にストレスがかかります。自分の体の感覚を騙すことで、壁を乗り越える。私は、時間でトレーニングをするLSDを最も大事にしています。マラソンに向けて、30K走は全くやりません。3時間や3時間半のLSDを頻繁に行ないます。ちなみに自分は「30Kの壁は、自分自身が作っている」と思っています。思うのは、市民ランナーのレベルでは、30Kからピッチをあげていく側になるのか、その逆になるのか、紙一重のように思います。ピッチが上がってくると、落ちてくるランナーに申し訳ないけど、更にどんどんモチベーションがあがっていきます。今回も・・・とネガティブなマインドは、それを実現する方向に導きます。その反対の30Kの壁にぶち当たり、落ちていく側になると、結局、あがっていくランナーのモチベーションになっているという、ほんと紙一重な状況だと思うんです。私は38年走ってきて、20代は失敗ばかりでした。今は30K手前から元気が出てくるレースがほとんどになりました。それもLSDのおかげです。先日、福岡国際マラソンを優勝した服部優馬選手も、3時間ジョグをしているとありました。ペース走などの綺麗な練習と泥臭い練習があって、その泥くさい練習が、レース後半で失速しなくなることに有効であったと語っています。LSDのトレーニングで、大事なことはゆっくりのペースで走り通すことだと思っています。私は6分半ぐらいでずっと走ります。あることが、血流が適度で、体に隅々まである毛細血管を開発をします。ランニングのベースのトレーニングであることは間違いありませんね。一つとても大事なことは、絶対失敗しない、してはいけない練習にすべきですので、失敗しないペースで行うことが大切です。そもそも自信をつけるために行っていますからね。低速で走ることは、非常に難しい。低速にも速く走ったり、効率よく走るコツがあると思っています。車に例えるならば、アクセルを踏むといきなり50kmなんて車はポンコツです。5kmでも10kmでも文句言わず走り出します。これはランニングエコノミーを高める効果があると思います。するためには、このトレーニングで、軽くて薄いシューズを履かないことです。ある程度しっかりとした重さがあって、しっかり体を誘導する踵に厚みのあるシューズにすべきです。いったシューズが低速時に、足が接地する時間を短くする機能がありますから、ゆっくりペースには最適なわけです。ナイキズームペガサス35結局、ほとんど多くのランナーが軽いシューズで走ることで、フォームが崩れ、ひざ下を降り出して走ることになるので、ストライドを広げてしまいます。要は、それでは、遅いペースを我慢できず、ペースが上がってしまうわけです。シューズ=道具のミスジャッジです。イメージとしては、ピッチはあまり変えず、ストライドを縮めて走ります。リズム、テンポは軽快に、ストライドは少し抑える。これは動きを小さくしているではなくて、コンパクトに、シャープにしているイメージです。実際3時間LSDを行ったあとに、ウインドスプリントを2〜3本入れると、解き放たれたようにストライドが伸びて気持ちがいいですね。2時間34分を破って、2時間半を切っていくプロセスにやはりLSDを活用していくつもりです。今後は、4時間LSDを走って、時間になれるのと同時に約40Kという距離のボリュームに慣れるつもりです。自己ベストを出した別府大分毎日マラソン前にこのトレーニングを行なって、いい感覚があり、レースまでにこれを数回行うつもりです。あと、自分一人では、とてもゆっくり走れない、、、という方は毎月2回平塚でLSDのイベントをしていますので、一緒に走りましょう。