とりのマイホームブログ(・∀・)@一条工務店i-smart北海道で一条工務店のismart(アイスマート)を新築しました。旧ブログの照明に関する記事はこちら。⇒とりの家づくりブログ(・∀・)さて、マイホームの照明を選ぶ時、今はほとんどの方がほとんどの場所をLED照明にされると思いますが、概ね「電球色」と「昼白色」のどちらか(もしくは調色可能タイプ)を選びますよね。それから、シーリングやダウンライトを始め、色んな種類の照明器具があります。「照明なんて普通のシーリングライトで十分!」と考える方もいらっしゃると思います。照明は単なる灯りやインテリアではなく、健康にも影響を与えるものなのです(^^)そのため、照明プランは大事だな~と考えています。今日はその理由について書いてみます。色温度とは?照明を使うシチュエーション電球色は暗い?間接照明がおすすめの理由サーカディアンリズム(概日リズム)とは?人間は、朝になったら起きて体を動かし、夜になったら眠たくなって寝るというリズムが自然に備わっています。そのことを「サーカディアンリズム(概日リズム)」と言います。時計なんてない大昔から、人間はそうやって生きてきました。実は、人間の体内時計は1日が約25時間になっています。私たちは実際、1日は24時間として生活していますよね。この1時間の時差を調整するのに様々な外的要因がありますが、特に「光」が強い影響を及ぼします。人間は、時計も太陽の光もないところに閉じ込められると、体内時計がリセットされず、1日25時間として生活するのだそうです。サーカディアンリズムが乱れたらどうなる?このサーカディアンリズムは、単に目が覚めたり眠くなったりするものではありません。体温や脈拍、血圧、ホルモンの分泌や自律神経なども、サーカディアンリズムによって調節されています。そのためサーカディアンリズムが乱れると、様々な体調不良を起こしたり、糖尿病や心臓病などを引き起こしたりします。゚;)))うつ病や睡眠障害の原因にもなります。サーカディアンリズムが乱れる原因は?正しいリズムで生活するためには、朝は太陽の光をたっぷり浴び、夕方以降はなるべく強い光を浴びないことが大事です。日中にあまり光を浴びなかったり、夜に強い光を浴びたり(残業で遅くまで明るいオフィスで仕事する、テレビやパソコンやスマホの光を寝る直前まで浴びるなど)すると、リズムが乱れてしまいます。寝る前にテレビやパソコンやスマホの画面は見ない方がいいって、良く言われていますよね。寝る前に強い光を浴びると、睡眠の質が下がってしまいます。あとこれは仕方ないですが、シフト勤務によっても乱れてしまいます。色温度とは?照明には「色温度」というものがあり、単位は「K(ケルビン)」で表します。色温度が低ければオレンジっぽく・高ければ白や青っぽくなります。自然界の色を色温度で表すと...晴天の空:12,000K曇り空:7,000K正午の太陽光:5,300K日の出&日没:2,000Kとなっています。正しいリズムで生活するためには、自然界の明かりの動きに合った光を浴びると良いです。外で太陽の光を浴びるのが一番良いのですが、それができない場合、朝や昼間は色温度の高い灯りを、夕方以降は色温度の低い灯りを使うことで、リズムの乱れを防げます。メーカーによりますが、一般的に照明の「昼白色」は5,000K。「電球色」は2,700K。昼白色は正午の太陽光に近く、電球色は日没の色に近いです。照明を使うシチュエーション家の中の照明を選ぶ時は、まずその照明をいつ・どのような用途で使うのか考える必要があります。その時間と用途に応じて、色温度の低いものか高いものか、あるいは調色できるタイプが良いのかを検討すると良いと思います(・∀・)とはいえ、基本的に家の中で照明を使うのって夜ですよね。基本は電球色がおすすめです(^^)ウォークインクローゼットや、例えば何かの作業部屋で明るくする必要がある場合は昼白色にするなど、用途に応じて使い分けるのが良いのかなぁと思います。LDKは、夕食を取ったり、寝る前のひと時をくつろいで過ごす場所ですから、電球色で落ち着いた照明が良いですね。寝室は基本電球色が良いですが、朝起きる時に明るい光を浴びるために、調色できるタイプも良いと思います。うちの寝室は調光調色タイプのシーリングですが、寝る時に寝室に入った際、何かの間違いで昼白色をつけてしまうと、とても眩しく感じてクラっとします(;^_^A長時間その光を浴びたら、眠気もどこかへ飛んで行ってしまいそうです。家中の照明を昼白色でかなり明るい照明にしてしまったら、寝る前にテレビやスマホを見なくたって、家で過ごしているだけでリズムが乱れる原因になってしまいます(>_<)時間帯によって勝手に色温度を調節してくれる機能があったら一番良いのになぁと思います。商業用ではそういう照明があるみたいですね。あとは、オフィスや病院向けに、こんなのも。株式会社キャプテンインダストリーズ一般家庭用にもなくはないみたいですが、ほとんどないようです。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング電球色は暗い?「電球色は暗いから嫌だ」という方、結構いらっしゃいますよね。明るいか暗いかは照度の問題なので、「電球色=暗い」というわけではないはずなのですが、昼白色は昼間の太陽の光に近い色ですから、それで「昼間のように明るくて見やすくて良い」と感じられるのかもしれません。これまで説明してきたように、そもそも夜はなるべく光を浴びない方が良いので、暗くて良いのです(^^)明るくしてしまうと質の良い睡眠を妨げてしまうので、特に寝る少し前はなるべく暗くした方が良いと思います。「子どもがなかなか眠ってくれない」という場合も、照明を調節することによって睡眠導入の効果が期待できる場合もあるかと思います。それだと気分が沈んでしまう、ただ暗いだけで落ち着かない、という場合は、電球色ではなくて温白色を使ってみると良いかもしれません。温白色は3,500Kで、電球色より少しオレンジ味が少ないです。最近はパナソニックで(?)、明かりの中心は温白色にして、外側(壁際など)を電球色にすると、よりくつろぎ感が出ると提唱されているそうです。昼白色)について解説してきましたが、次は間接照明の効果についてです。照明器具は、ほとんどの場合がシーリングかダウンライトで、一部ペンダントやブラケット、スポットライトなどを使うケースが多いと思います。ダウンライトも使い方によってはそうですが、特にシーリングは、天井から強い光を発して部屋全体を明るくする照明器具です。これは太陽と似ています。太陽と似ているということは、夜に使うには不向きということ。夜に頭上から強い光を浴びると、脳が昼間だと勘違いしてしまうのだそうです。寝る前の時間は、明かりの重心を低くすることで、くつろぎ感が出ます。明かりの重心を低くするというのは、フロアライトなどを使って低い位置をほんのり照らす感じですね。それだけだと明るさが足りないと思うので、そういう時は壁を照らして「明るさ感」を出すのがおすすめです。「明るさ」は照度で表しますが、同じ照度でも、空間を照らす場合と、壁に照明をあてて壁を照らす場合とでは、後者の方が明るく感じます。寝る前の時間は、頭上から直接光を浴びずに明るさ感を出せる間接照明が良いんじゃないかなぁと思います。壁を照らすと言っても、照らす壁がないケースも多いですよね。うちも照らす壁がなかったので、カーテン(バーチカルブラインド)をダウンライトで照らすことにしました。寝る前の時間をくつろいで過ごすくらいであれば、その照明も不要で、配光切替機能のついたシーリングライトで、天井とテーブルを照らす光で十分でした。うちで使っているシーリングはどうやら生産終了しているようで、現在の最新版はこちらの商品のようです。̄)・:*:テーブルを照らすあかりは「明かりだまり」にもなりますしね。間接照明はおしゃれなだけではなく、人間の体のリズムにも合ったものですので、ぜひ日常でご活用ください(^人^)関連記事はこちら。詳しくはこちらの記事もご覧ください。我が家のダイニングキッチンの照明は、全てダウンライトです。どんなスペックのダウンライトにするか・どんな配置にするか、こだわって色々考えました。寄付と、非常食のストックを見直してみる。17:29お久しぶりです。主寝室は電球色、細かい作業部屋は昼白色など、照明は適材適所ですよね。高機能なものが必要だと思います。調光・調色は必須ですね!そういえば、我が家は書斎の机としてフリーカウンターを採用し、フリーカウンターの上方にウォークインの棚(ハンガーパイプの付いている物)を採用しました。これにより、フリーカウンターで作業するときに光の一部が棚に遮られることに(^-^;単純なことですが配光も重用だなとしみじみ考えさせられました。今はバータイプのLEDライトを棚の下面に貼り付けてデスクライトとして使用してます。電源コンセントが棚の上だったのでドリルで棚に小さな穴をあけて電源コードを通しました(笑そういえば、自動調色に類する物は家庭用としてパナソニックが出してたと思いますよ~。20:56とかげさん、早速コメントありがとうございます(^^)調光調色はぜひとも欲しいですね!特に冬はなかなか太陽の光が入らないので、シーリングの昼白色がありがたいです☆ダイニングのダウンライトを調光調色タイプにしなかったのが悔やまれます(T-T)いつかDIYで変更予定です。́▽`A“あと垂れ壁で隔てられてるところも暗くなりますよね~。私は夜は昼白色が苦手で、あの白い光を夜に浴びると寝れなくなってしまうので、我が家では一部を除き全て暖色系の照明です。)ノただし、やはり勉強したりする可能性のある子供部屋や1階客間、そして書斎のデスク上とキッチンのシンク上だけは昼白色を一時的に使いたいこともあるので、調色できるものかシーリングにしています。́艸`)床における丸い照明良いですよね~!とりもすごく欲しいのですが、置くところが無くて...間取りの段階では照明にあまり興味がなく、照明にこだわりだしたときにはもう間取りが変更できなかったので、あまり凝ったことができませんでした。その中でも健闘したかなぁとは思いますが、次に家を建てる機会があったら、もっと色々やってみたいです(^^)昼白色、わかります~。とりもです(>_<)夜は目が覚めるだけでなく、なんかゾワゾワしちゃうんですよね(;^_^A旧宅のアパートのリビングは、20W×5本の蛍光灯だったのですが、全部つけても薄暗く感じでなんか嫌でした。部屋全体を明るくしなくても、机のライトだけで十分目に優しいらしいので、部屋の天井につけるのはペンダントがいいかなぁ。目に優しい感じではありつつも、まだ見やすい感じ。ダイニングはめっちゃ黄色(ノД`。)食事をするにはちょうど良いのですが、この下で編み物をするとなると....見づらいことこの上ナシwなわけで、、なんとなく物色色です。́・ω・`)もしかしたら演色性が関係しているかもしれないですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ホーム照明スポンサーリンクプロフィールとり北海道在住・とりです(・∀・)一条工務店のi-smartに住んでいます☆これからお家を建てる方向けには、i-smartの住み心地や家づくりの後悔ポイントやオプションのレビューなど。住んでいる方向けには、お掃除や確定申告のことなどを書いています。自己紹介&おすすめ記事メール楽天ROOMエコプロ紹介ホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィールとり北海道在住・とりです(・∀・)一条工務店のi-smartに住んでいます☆これからお家を建てる方向けには、i-smartの住み心地や家づくりの後悔ポイントやオプションのレビューなど。住んでいる方向けには、お掃除や確定申告のことなどを書いています。