マガジンハウス】のご紹介です。女性の為の美容・ファッションのトレンド情報まとめ幅広い年齢層の女性に対する、ファッション、美容、健康、ダイエットなどに関する情報をまとめサイトです。多くの情報をひとまとめにすることで、きっと興味深い情報が見つかると思います。その情報の専門サイトを紹介しております。マガジンハウス】のご紹介です。恋愛現役女子が知りたい情報を毎日更新!さんの最新記事のご紹介です。汚れが見える新感覚マウスウォッシュです。眠っていた筋肉を目覚めさせ、姿勢を矯正。手ぬトレ:背中と股関節を刺激。多方面から筋肉を鍛え動きたくなるカラダへ。手ぬトレ:腰方形筋を意識。手ぬトレ:肩甲骨を上下左右。眠っていた筋肉を目覚めさせ、姿勢を矯正。運動不足や猫背などの悪い姿勢の影響で、筋肉のポテンシャルを発揮できていない人は多いもの。「筋肉を使えないカラダでは代謝が落ち、夏バテの症状を解消しにくいでしょう」(ピラティスインストラクター・千葉絵美さん)そこで千葉さんが考案したのが、どんな運動不足の人でも狙った筋肉をダイレクトに刺激でき、効率良いトレーニングが可能な“手ぬトレ”。手ぬぐいを結んで使えば、正しいカラダのポジションをキープしたエクササイズができ、結び目は筋肉をほぐす刺激にも使える。「悪い姿勢でこわばった腸腰筋をほぐし、姿勢を支える筋肉・脊柱起立筋を刺激して姿勢をニュートラルのポジションに戻します。腸腰筋(ちょうようきん):股関節前面の深層部にあり、腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群。カラダの中心部を支えている。脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん):美姿勢を維持する要となる脊柱を支える筋肉群。機能すると腰痛予防にもつながる。手ぬトレ:背中と股関節を刺激。手ぬぐい1本で体幹にアプローチ。(1)うつ伏せになり、手ぬぐいを2回ずつ結んで作った結び目の玉2つが恥骨を挟むように置く。両足は腰幅より少し広めに開く。両肘は肩の真下に置き、上半身を支える。(2)息を吸いながらゆっくり上体を起こす。おへそを少し凹ませる感覚で、お尻の筋肉を使って持ち上げる。腕の力に頼らないこと。腰が痛くない程度まで持ち上げたら、息を吐きながらゆっくり(1)の状態に戻る。上げ下げを5回繰り返す。多方面から筋肉を鍛え動きたくなるカラダへ。ニュートラルなポジションを取り戻したら、背面の筋肉を中心に刺激を加え、自然と動きたくなる軽やかなカラダに進化していこう。「簡単に見える動きですが、普段使っていない筋肉をピンポイントに狙い、刺激するので結構ハード。伸縮性がない手ぬぐいで足や手を固定すると正しい位置をキープしやすいので、運動経験がない人でも効果的なエクササイズが実現できます。ここで狙う筋肉が鍛えられれば姿勢が整い、カラダを動かす際の可動域が広がります。その結果エネルギー代謝が上がるので、太りにくいカラダに変わっていくでしょう。僧帽筋(そうぼうきん):首から背中に広がっている筋肉。デスクワークが長い人や猫背気味の人はこわばりがち。多裂筋(たれつきん):背骨の深層筋。小さな筋肉が連なり椎骨一つ一つをつなぎながら姿勢を保つ役割を担う。菱形筋(りょうけいきん):背骨の上部と肩甲骨を繋げるように付く深部の筋肉。肩甲骨を引き寄せる動きに使う。腰方形筋(ようほうけいきん):骨盤の上にある腰椎を両サイドから支えている筋肉。腰を安定させる重要な役割を担う。手ぬトレ:腰方形筋を意識。お尻のサイドの筋肉を使って歩く。(1)両足の間隔が腰幅程度でキープできるように手ぬぐいの輪を足首にはめる。長座で座り、手は後ろ手に組み腰の辺りに置く。(2)背中と膝を曲げないよう注意しながら、右お尻の外側の筋肉を使って骨盤をひねり、右足を前に出す。同様に、左お尻の外側の筋肉を使って骨盤をひねり、左足を前に出す。これをリズミカルに繰り返し、お尻の筋肉で前に進み、前に6歩進んだら、同じ要領で6歩後進。手ぬトレ:肩甲骨を上下左右。肩甲骨まわりの筋肉の可動域を広げる。(1)手ぬぐいの輪に両手を入れ、息を吸いながら頭上に。手のひらは外側に向ける。(2)息を吐きながら両手を下げ、手ぬぐいが頭の真後ろに来るように。腕を下げる時、肩関節ではなく肩甲骨の筋肉を使って下ろすイメージ。(3)息を吸いながら、肩甲骨をグッと寄せる。息を整え(2)の体勢に戻す。(1)~(3)を繰り返す。ピラティスインストラクター。女性限定のスタジオ『studio‐emi』代表。手ぬぐいを使った体幹エクササイズ「手ぬトレ」を考案。anan編集部)※朝・昼・晩、3500時間どんな時もスキンケアタイム&“モテ”時間。ファンデ美容で叶うこと。恋愛現役女子が知りたい情報を毎日更新!さんの最新記事をご紹介しました。この記事の続き、また他にも楽しい記事が多くます。下記より紹介元サイトをご覧下さい。この記事・写真の紹介元です。マガジンハウス】のご紹介です。マガジンハウス】のご紹介です。恋愛現役女子が知りたい情報を毎日更新!さんの最新記事の...続きを読む美容・トレンド【【マキアージュ】エッセンスジェルルージュ全色口コミ調査。人気色やブルベ・イエベも✓】のご紹介です。【マキアージュ】エッセンスジェルルージュ全色口コミ調査。今回はby.Sさんの最新記事のご紹介です。マガジンハウス】のご紹介です。パールを身につけることは、大人になるための切符。ダイヤモンドのような華やかな宝石も魅力的ですが、独特の品の良さがあるパールを身につけている女性って憧れてしまいます。マガジンハウス】のご紹介です。マガジンハウス】のご紹介です。マガジンハウス】のご紹介です。マガジンハウス】のご紹介です。マガジンハウス】のご紹介です。