マラソン女子についてマラソンは、女子でも気軽に楽しめるスポーツです。他のスポーツのようにハードルが高いわけでもなく、外を走るだけで楽しめるので初心者にもおすすめでしょう。体を動かすと仕事や家事でのストレスを発散できるので、マラソンはとても健康に良い運動です。今回は初心者のマラソン女子が、速く走れるようになるためのトレーニング方法を紹介します。マラソンの自己ベストタイムを更新すると、マラソンがさらに楽しくなること間違いなしでしょう。紹介するトレーニング方法を参考にして、マラソンのスキルアップ目指して頑張ってください。まとめ速く走れるようになる4つのトレーニング方法!【ランニングの基礎となる練習】ウォーキングランニングの基本となり、馬鹿に出来ないトレーニング方法がウォーキングです。ウォーキングと聞くと、ただ歩くだけでマラソンに効果がないと思う方もいるでしょう。ウォーキングはオリンピックに出場するようなマラソンランナーもトレーニングに取り入れています。ランニングの基礎を作り大きな負荷がかからないウォーキングは、マラソン初心者の女子におすすめしたいトレーニング方法です。ウォーキングでは背筋を伸ばして、目線を遠くに向けて歩くようにしましょう。ウォーキングのフォームは、ランニングフォームに影響を与えます。正しいランニングフォームを身に付ける目的でも、ウォーキングをトレーニングに取り入れると良いでしょう。【ゆっくりと長時間走る】ジョギング初心者のマラソン女子が速くなるためには、ジョギングも有効なトレーニング方法です。初心者の場合は、最初から速いペースで走る必要はありません。無理をしないで長い距離を走るようにしましょう。ジョギングはランニングの基本となるトレーニングです。誰かと会話をしながら走れるぐらいのペースで構いません。マラソンに必要な持久力を鍛えるトレーニングとしておすすめです。ランニングを始めたばかりの方は、まずジョギングを続けることを意識してください。ペースや距離を考えすぎて、ジョギングが続かなければ意味がありません。定期的にジョギングを続けることができれば、それだけでも持久力は鍛えられます。徐々に走る距離を延ばしていけば、速く走れるようになってくるでしょう。マラソン初心者の女子は、ランニングのための筋力が不足しているケースが多いです。筋力が不足していると、膝などの故障の原因になってしまいます。持久力と筋力はジョギングやウォーキングで、徐々に鍛えていくようにしましょう。マラソンの基本トレーニングには「LSD」というものがあります。これは、ロング・スロー・ディスタンスのことで、長い時間をかけてゆっくりと走るトレーニングです。LSDは体の中にある毛細血管の発達を促し、運動中により多くの酸素を取り込める体を作ることが目的です。そのため、ゆっくりと時間をかけて走ることはマラソンにおいて重要と言えるでしょう。無理は禁物なので、焦らずじっくりと続けることが速く走れるようになるための近道と言えます。【ランニングに慣れてきたら】ペース走ウォーキングやジョギングを続けて、ある程度持久力がついてきたら次のステップに進みましょう。ランニングに慣れてきた初心者のマラソン女子におすすめしたいのが、ペース走です。ペース走は、1kmあたりのペースを意識しながら走るトレーニングです。闇雲に走るよりも、ペースを意識したトレーニングはタイムを縮めるのに効果的です。速く走れるようになりたいマラソン女子には、おすすめしたいトレーニングでしょう。ペース走では、自分が走りたいタイムを明確にしておくと良いです。フルマラソンで4時間を切りたいのか、5時間を切りたいのかで目指すペースも変わってくるでしょう。フルマラソンで5時間を切りたい場合のペースは、1kmあたり7分で走るペースです。マラソン初心者の女子は、この1kmあたり7分で走るペースを意識しながらトレーニングすると効果的でしょう。1kmあたり7分は、初心者の方でも問題なくこなせるペースです。アップダウンが激しいコースでは膝への負担も大きくなるので注意しましょう。怪我をしないためのストレッチや筋トレも一緒に行うと、より練習効率も上がるでしょう。きつめの練習ですが、持久力を一気に高めることができるインターバル走もおすすめのトレーニングです。インターバル走とは、走ることと休むことを繰り返すトレーニングです。一定の距離または時間のジョギングを1セットとし、休みを入れながら何セットか繰り返すようにしてください。インターバル走は体への負荷をかけることができるので、持久力の向上や心肺機能の強化が期待できます。自分を追い込むことでマラソンの終盤でのペース維持も可能になってくるでしょう。体への負荷が大きいので、辛いと感じてしまうトレーニングでもあります。毎日行う必要はありませんので、1週間で数回を目安にして取り入れると良いでしょう。その他にも、後半で徐々にスピートを上げるビルドアップ走もおすすめのトレーニングです。何も考えずに走るよりも、インターバル走やビルドアップ走を取り入れた方が、練習効率は飛躍的に上がります。初心者のマラソン女子が速く走れるようになるために、近道となるトレーニング方法なので積極的に活用してください。スポンサーリンクまとめマラソンは、女子でも気軽に楽しめるおすすめのスポーツです。速く走れるようになりたいと思ってるマラソン女子も多いでしょう。初心者の場合は、ウォーキングやジョギングを中心にトレーニングしましょう。ウォーキングは、有名なマラソンランナーも取り入れている練習方法です。マラソンの基礎となる練習なので、馬鹿にはできません。長時間かけてゆっくりと走るジョギングも効果的な練習でしょう。ペースは遅くても問題はありません。他人としゃべれる余裕があるぐらいのペースで走ってください。ランニングに慣れてきたら、インターバル走を取り入れると持久力向上に役立ちます。インターバル走は、走ることと休むことを繰り返すトレーニング方法です。持久力や心肺機能が鍛えられるので、速く走りたいと思っている女子にはおすすめのトレーニングです。「髪の毛は女性の命」とも言われるほど、女性にとっては大切にしたい部分ですよね。長い髪型が自慢という方もいらっしゃるでしょう。...記事を読む女子マラソン安藤友香のプロフィール!出身高校や独特なフォームの秘密を紹介!現在、女子マラソンの安藤友香さんが非常に注目を浴びています。女子マラソン界に突然現れた新星に、多くの方が期待しているでしょう。...記事を読む笑顔がかわいい女子マラソン選手の吉田香織のプロフィールや経歴を紹介!女子マラソン界で注目のランナーの一人なのが、吉田香織さんです。吉田香織さんはベテランのマラソンランナーで、女子マラソン界を牽引してき...記事を読むリオパラリンピック女子マラソンの道下美里選手のプロフィールや病気について現在、リオパラリンピック女子マラソンで銀メダリストとなった道下美里さんが注目されています。道下美里さんは非常に小柄な体型ですが、日本...記事を読むマラソン女子の10km平均タイムを超える方法!練習や走り方を紹介マラソンを行う女性の方ってかっこいいですよね。ストイックに走り続ける様子にはついつい惹かれてしまいます。そのような方は日々記録を更新しようと奮闘していると思われますが...記事を読むマラソン女子に絶対おすすめ!お洒落で安いユニクロのウェア6選マラソンを行っている女性の方ってけっこう多いですよね。最近の陸上のユニフォームは、ま...記事を読む2020年東京オリンピック女子マラソンの代表候補4人を紹介!2020年にはとうとう、東京でのオリンピックが開催されます。マラソン総合ブログ.。