整体的な視点で見ると、寝ているときに姿勢を変えることで体のゆがみを整えたり、日中のゆがみを矯正しているんです。同じ体勢で長時間横になっていると、体の下になった部分の血管が圧迫され、そのあたりの血行が悪くなります。寝返りを打つことで、血流やリンパが滞るのを防いでいるわけです。これを無意識でやっているんですから人間ってすごいですよね。“無意識”ですから、きちんと寝返りを打てているかどうかは自分ではよく分かりませんし、寝ているときの動きには個人差もあります。寝る前や目覚めたときに、あえて寝返りの効果を持つストレッチを行い、ひとまず体のゆがみや血行の悪さを解消しておきましょう。あおむけに寝て片ヒザを抱えます。このコーナーでも何回かお話ししましたが、この抱える体勢は太ももの裏のストレッチになり、骨盤周りのゆがみや腰の疲れも解消してくれます。その上で寝返りを打つように体を真横に倒してください。何回か繰り返して、逆側も同じように行います。寝る前にやれば一日の疲れをリセット。起きたときにやれば、これから動き出す体を目覚めさせます。腰周りの筋肉の“準備運動”にもなるので、腰痛の予防にもなりますよ。【やり方】1あおむけに寝て片ヒザを4秒間抱える。起き上がりこぼしのような動きになりますが、勢いをつけすぎず、お尻が床や布団にくっついた状態を維持しながらゆっくりやりましょう。◆久嬢由起子(くじょう・ゆきこ)1982年生まれ。)、ボディメイクトレーナー。ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストの講師も務める。新たなストレッチ法を次々に考案。テレビや雑誌に引っ張りだこ。ちよ&春瀬なつみと学ぼう「ひと口馬主」ニコニコ生放送で好評配信中の競馬番組「ぱかぱか競馬塾」でMCを務める〝塾長〟都丸ちよと〝塾生〟春瀬なつみと一緒に、ひと口馬主について勉強しよう。【ジャニーズ、元SMAPメンバー】本紙がつかんでいた不穏情報を一挙公開!本紙がかねて伝えてきた「ジャニーズ帝国の激震」が、ついに究極レベルに達した。女子からヤング、ベテランまでレーサーの人柄を紹介。アルバイト募集65歳までの経験者求ム。仕事内容は紙面の校閲作業全般。やる気のある方、上記をクリック!アルバイト募集18〜30歳(高卒以上)。仕事内容は編集局の補助で原稿運び、郵便仕分けなど。