事務局0筋肉をしっかり使ってキュッと上がった美尻に!ほどよい高さで丸みがあり、太ももとの境目がしっかりある理想のヒップ。運動不足だったりデスクワークでお尻の筋肉を使わないとどんどんたるんでしまう......。美肌ケアだけでなく、運動やストレッチでヒップアップも同時にゲットしたいですよね♪あなたはどのタイプ?ヒップの形をチェック1.洋ナシ形お尻全体の筋肉がたるみ下がった状態。肉が溜まってお尻が二段になっていることも。2.ピーマン型お尻や太ももに脂肪が多く、腰、お尻、太ももの境目がない状態。加齢や運動不足によって骨盤が前に傾き、お尻が後ろに突き出ている状態。横から見るとお尻が後ろに出っ張っています。骨盤が後ろに傾き、お尻が横に広がり平らでメリハリがないお尻。横からみるとペタッとしています。鏡でヒップラインを確認してみましょう。次にタイプ別のケア方法をご紹介します★かんたん美尻ケア!タイプ別ヒップアップ方法1.洋ナシ形は大股で歩くお尻全体の筋肉がたるんでいる洋ナシ形。歩幅を広げてお尻を使って歩きましょう!後ろ足が体より後ろにいき、ひざ裏が伸びる感覚で。2.ピーマン型は脂肪を減らしましょう脂肪が多く境目がないピーマン型。脂肪の多い食事を避けて、有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう。日常ではよく歩き、階段では骨盤から足を引き上げるイメージで上ると効果的です。運動不足が原因のでっぱり型。筋力をアップするストレッチが効果的です。肩幅よりやや広めにまっすぐ立ち、お尻の頬に両手を当てます。かかとを上げながらひざを曲げて、お尻をまっすぐ落とす「お尻スクワット」を10回繰り返しましょう。前に傾かないように注意しながら行います。4.扁平型は太ももの裏を伸ばす骨盤が後傾してペタンコの扁平型。足をのばして床に座り、つま先を手でつかみます。右のつま先を前方向に倒して、左のつま先を自分(手前)に引っ張って10秒間キープ。反対も同様に行います。太ももの裏が伸びてほぐれると、骨盤の後傾を直す効果が期待できます。おわりにいかがでしたでしょうか?キュッと引き締まった美尻を目指すために、簡単なストレッチや運動も心がけたいですね♪スキンケアで肌質を整えてニキビケア・黒ずみケアをしながら、形も美しい理想のヒップづくりにアプローチしてみてくださいね。事務局こんにちは、日本美尻スト協会(JBA)事務局です。こちらのページでは、お尻のニキビ、シミ・黒ずみのケアや季節によるお尻の肌トラブルケア、その他、ヒップアップ、美尻ケアに関する記事をご紹介しています。