正解は、(1)ホントです。体脂肪を落とせば「細マッチョ」は簡単に実現できるストレスや食べ過ぎ、運動不足...。理由はさまざまですが、人は誰しも30代半ばを過ぎると太りやすくなります。体重超過は、そのまま生活習慣病をはじめとした疾病の原因になるため、健康寿命を延ばすためにも、体脂肪を減らし、バランスの取れた体になる必要があります。「筋トレでたるんだお腹を引っ込めよう」と思っても、目に見えた成果が出ないと筋トレを継続するモチベーションが下がりがち。太りやすい体質の人は、少しトレーニングをさぼるとまたぜい肉がつき始めるので、「どうせ自分には無理か...」と諦めてしまうかもしれません。柔道全日本男子チームの体力強化部門長でもある岡田隆さんは、そのような体質の人ほど筋トレが効果的に行えるはずだと言います。「体重があるということは、筋肉を鍛える絶好のチャンスだと考えてください。自分の体重が重りになるので、自重筋トレでも十分な負荷をかけることができます」(岡田さん)「また長い期間、脂肪をまとってきた人ほど、その重りによって筋肉がすでに、ある程度ついています。トレーニングジムの宣伝で、肥満の方が数週間、あるいは数カ月で“細マッチョ”になるという例がありますが、あれは脂肪に隠されていた筋肉が露わになったのだと考えてください」と岡田さんは解説する。筋トレに励むとともに、食事を変えたり、有酸素運動を取り入れたりすることで体脂肪を削れば、思いのほか簡単に「筋肉質な体」を実現できるそうだ。それでは、太りやすい体質の人は、どのような筋トレを行えばいいのでしょうか。岡田さんによると、「まずターゲットにすべきは、下半身の筋肉」とのこと。「大きな筋肉が集中する下半身を重点的にトレーニングすることをお勧めします。筋肉の量が多いということは、それだけエネルギー消費も大きいということですから、脂肪を減らすのに役立ちます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。