ナチュだけどキラキラでいこう!生きるを楽しもう!ビューティ・健康・栄養・ダイエット・家事・暮し・人生・トラベルなど、女性向けの記事を掲載しているライフスタイル情報を掲載。暮らしTweetPocket睡眠環境改善で朝までぐっすり眠る!蒸し暑い夏の夜、質のいい眠りを手に入れるには、寝室とふとんの中などの睡眠環境をコントロールすることが重要。「夏も熟睡」のためのポイントを見直して、朝までぐっすりをめざしましょう。●頭を冷やして寝入りをスムーズに「頭寒足熱」といわれるように、頭を冷やして足を温めると、体は寝つきやすい状態に。頭を適度に冷やすことで、日中の緊張状態から脳が解放されてリラックスモードに切り替わり、スムーズに眠りにつけるというメリットもあります。市販の枕や冷却シート冷却シートを利用して頭の余分な熱をさましましょう。保冷剤を冷凍庫に冷やし、ハンカチなどで包んで枕の上にのせると、自家製の氷枕に。付属のジェル袋を冷蔵庫で冷やして●肌着を替えて、肌のべたつきを減らす人間は寝てる間にも、コップ約1杯分の汗をかくといわれています。肌に直接身に着ける肌着やパジャマが熱がこもる素材だと、寝苦しいのは当たり前。夏の肌着やパジャマこそ、吸湿性や放湿性、肌ざわりにこだわって選びましょう。ガーゼやオーガニックコットンなど、肌ざわりのよい素材なら、快適に眠れます。冷感素材のパジャマでひんやり!汗を発汗しやすいガーゼ素材のパジャマ●寝室の空気を洗う寝室の空気は、ダニやノミ、ホコリなどのハウスダストで充満していて、室外の空気に比べて約7~10倍も汚れています。目には見えないだけで、ダニやノミ、ホコリといったハウスダストは無数に存在しています。寝室の空気が汚いと、睡眠中の呼吸が自然と浅くなってしまいます。木々豊かな自然の中は空気がきれいなので、体は無意識に深呼吸します。異臭漂う公衆トイレの中は空気が汚いので、無意識に呼吸が浅くなったり、呼吸を止めていたりします。ダニやノミ、ホコリなどはどんなに完璧に掃除しても、完全には除去でず必ず室内に充満しているので、寝室に空気清浄機を置いて空気を洗うことをオススメします。置いて空気を洗い入眠しましょう。一日1回、胃、腸、子宮の3か所を温めることで「冷えにくい体」をめざしましょう。それぞれ、またはすべてをおおうように、ホットタオル(湿らせて絞ったタオルを電子レンジで温める。ハンドタオルなら約30秒、フェイスタオルなら約1分)を当てて5分~10分くらいおきます。体の中心をじっくり温めることで、内臓の新陳代謝がアップし、徐々に内側から冷えにくい体質に。時計回りに手のひらでなでてマッサージしたり、手をのせて温めるだけでも効果が期待できます。眠れる体をつくる「入眠儀式」2ステップの「入眠儀式」を行うことで、体が睡眠に入る準備段階に。おふろでクールダウンクールダウン入浴(30°C前後)「夏は体がほてって眠れない」という人におすすめなのが、クールダウン入浴。最初は38°C前後のぬるめのお湯につかり、その後少しずつ水を足します。温水プールの水温程度(30°C前後)まで下げたら、そのまま5分。体のほてりが落ち着き、同時に眠りを誘う副交感神経が働いて、寝つきのよい状態に。温水シャワーでもOKですが、その場合は長めに浴びてクールダウンを。betterヨガのポーズは、自律神経を整え、心地よい眠りに導きます。不快呼吸を行いながら行いましょう。背中を伸ばすポーズがオススメです。眠れるベッド(寝具)サイズ人は人生のおよそ30パーセントを睡眠に費やします。長い時間を過ごす場所であることから、実際にベッドの上に寝たり、メジャーで計測したりするなどして、自分に合ったサイズのベッドを探すことをおすすめします。ベッドは睡眠をより豊かにするために、非常に重要なものです。充実した人生を送るためにも、自分にぴったりのベッドを使用しましょう。人は、寝ている間も案外動いているものです。健康な人の場合、一晩に20〜30回もの寝返りを打ちます。寝返りを考慮すると、「体の横幅の左右にそれぞれ20cmプラスした横幅」が必要です。左右に20cmずつ余裕があれば、楽に寝返りを打てるでしょう。日本人の肩幅の平均は男性でおよそ45cm、女性はおよそ40cmですが、腕を体にぴったりつけて眠る人はいないでしょう。体の幅は男性で60cm、女性で50cm程度と考えると良いでしょう。平均的な体の幅を基準に計算すると、1人で寝る場合、男性は100cm、女性は90cm程度のベッド幅が必要。ちなみに、通常はどのベッドサイズでも縦の長さは195cm前後ですが、背の高い人用のロングサイズ(205cm前後)、小柄な方用の小さめのサイズも用意されています。technology.。