diaryこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。常に意識すること○笑いながら。笑えないならできるだけ笑顔で。無理にでも笑うと本当に笑える。臨床集団(癌患者など)における研究報告はまだない。20071205https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686627/○呼吸を意識する:穏やかで適度に長い鼻での横隔膜呼吸。息を吸った後、少し息を止める。・効果:ストレスとその影響を軽減する。2.家庭の医学、横隔膜呼吸で自律神経の乱れを改善し血管の老化を防ごうhttps://eyaurban.com/%E3%81%9F%E3%81%91%E3%81%97%E3%81%AE%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E3%81%AE%E5%8C%BB%E5%AD%A6/autonomic-nerves/○30分に1度立ち上がる。(1日32回)・・・座り病:1時間座り続けると耳石が動かないことで22分寿命が縮む。骨を強くする1)骨が出す「オステオポンチン」が免疫力をアップする。骨芽細胞が出すオステオポンチンは、骨髄に存在する「造血幹細胞」の機能を若く保ち、全身の免疫力を活性化する。【回数】5回〜15回を1日2〜3セット○片脚立ち(左右)片方の足を5〜10cm程度上げて、反対側の脚で1分間立つ。・うつぶせに寝て、クッションなどをおへその下あたりに入れる。・両手を腰に置いて、胸が少し浮くくらい上体を持ち上げ、10秒間維持する。○涙を出すストレッチ。等のスポーツを行う(10分/日)。腰痛予防<注意!>痛みがある場合はやらないこと。(1)座る時に骨盤を立てる。NO分泌体操[10]○NO(一酸化窒素)は、血管内皮細胞で作られ、血管中膜の筋肉層に働きかけ血管を柔らかくし拡張させる働きを持っている。○NO(一酸化窒素)の分泌を増やす方法:体の深部温度を1°C上げること。○激しい運動は心筋に悪影響を与える。○ウォーキングしながらでもできるし、ウォーキングの代わりにもなる体操を2つ紹介する。[11]○やり方1.立った状態で肩の力を抜いてリラックスする。2.お腹をへこませる。3.その場でジョギングをする。4.腕を自然に揺らし、上半身をゾンビのようにひねる。・ジョギング1分間+30秒休憩。