MoviesSpecialRunningFortuneTravelLoveFoodLifestyleEventTOPTravel教えて旅の達人!時差ボケがつらいときどうしたらいい?Travel教えて旅の達人!時差ボケがつらいときどうしたらいい?トラベルメンタル2020/01/04時差によってヨガポーズを使い分けるハワイやヨーロッパに旅するとなると、夜出発して、朝到着することが多くなります。機内ではぐっすり眠れず、到着した日は途中でウトウト。そのまま眠ってしまうと、夜中に起きてしまうことに。いわゆる時差ボケの状態です。こんな時はどうしたらいいか、旅&ヨガの達人に聞きました。朝現地に着いたら、アクティブなビンヤサ系ヨガで体を動かし、その後シャヴァーサナのまま15分ほど寝てしまうこと。体と心をリセットしてから一日をスタートすると、夜まで活動できて時差に順応しやすくなるのです。反対に、夜現地に到着し眠れない時や、旅の中の忙しいスケジュールで疲れた夜。そんな日は、リラックス系のポーズで睡眠の準備。ホテルの部屋が広くなくても、ベッドの枕側の壁を使ってできる「ゆっくり体の緊張をほどく」ポーズをご紹介します。ホテルの壁を使って簡単ヨガ壁を使って簡単にできるお休みのヨガをして、体の疲れや緊張を解いてあげましょう。最初と最後は基本ポーズでリセットします。生理中は逆転のポーズは控えてくださいね。床にマットを敷いても、ベッドの枕側でもOK。坐骨が壁にピタッとつくように仰向けになりましょう。ヒザを緩めてリラックスします。この基本ポーズから、下記の各ポーズに移行します。◇ヒザを曲げ両脚をそろえたまま右側へ倒す。床に着いたら力を抜く。お腹を緩めて呼吸すれば、内臓も刺激されて◎。◇ヒザを伸ばしたまま、両脚をそろえて右側に倒す。カカトが床に着いたらお腹も足もリラックス。苦しくない程度にツイスト。◇ヒザを伸ばしたまま、左脚はまっすぐ上に伸ばしたまま、右脚のみ床に下ろす。このまま3分ほど保持。一度右脚を上げ、基本ポーズに戻ってから同様に左脚も行う。◇スネをクロスしてあぐらを組み、力を抜く。3分ほどキープしたら、一度基本ポーズに戻り、左右の脚を組み換えて同様に。◇足裏を合わせ、股関節を開いて合せきのポーズ。重力に任せると、少しずつ体の力が抜けていく。◇壁を足でかけ上がるようにしてお尻を持ち上げ、腰のあたりを手で支える。脚は肩幅程度に開き、ヒザを曲げて肩立ちになる。◇ヒザを伸ばしたまま大きく開脚。緩やかに開ける範囲でOK。リラックスするためのポーズなので、頑張りすぎないことがポイント。えてくれた人:ケン・ハラクマ先生/インターナショナルヨガセンター・アシュタンガヨガジャパン主宰。さまざまなヨガの実践を経験後、インドのマイソールに渡り、S.K.パタビジョイス氏より直接指導を受け、’03年日本人初のアシュタンガヨガの正式指導資格を取得。1男性と女性は決定的に考え方が違う?!W不倫と離婚のお話2痩せたい人に朗報です!○○は隠れたダイエットフード3牡牛座はやる気に満ちたパワフルな週!魚座は少し欲張りになってみて。【ジプシー占い】2/23~2/294牡牛座は運勢絶好調!天秤座は周囲とのもめごとに注意。