健康(子どもが小さい頃は、なかなか難しいですね〜汗)睡眠の大切さを知って、8時間睡眠をめざしての生活が2ヶ月くらいになります。睡眠時間を確保する為に最後に睡眠時間に気をつけるようになってなかなか8時間の睡眠時間を確保するのは難しいです。だいたい7時間睡眠がほとんどです。それまではずっと4、5時間睡眠とかだったので、それを考えたらずいぶん改善されました。午後からの疲れ方がとても軽減されました。6時間睡眠だったりした日の昼間は確実に眠たくなるので、効果は絶大ですね。睡眠負債かどうかを見極めるnews.yahoo.co.jp自分は睡眠負債かどうかを見極める方法は「寝だめ」が起きるかどうかだそうです。時計や携帯など時間がわかるものを近くに置かず寝てみる。次の朝、眠気がなくなるまで、ぐっすりと眠る(眠気が残っている場合は二度寝する)。睡眠負債がある場合、普段より睡眠時間は長くなる。した睡眠に理想的な環境では、体は自然に負債を返済しようとするからだ。平日も休日も同じくらいの睡眠時間にするのがいいのですね。睡眠時間を確保する為に1時間早く寝る為には、生活リズムを大幅に変えないといけません。初めは「1時間くらい」は簡単と考えていたのですが、その時間を捻出するのは大変です。お風呂に入る時間を、夕飯を作る前に変更して、ご飯作りを簡素化して、台所仕事の終了時間を決めて、その時間が来たら、洗えなかったお皿は次の日の朝にするなどというルールを決めました。問題は、テレビを観てしまうこと。できるだけ録画するようにしていますが、ついつい観てしまうことが、しばしばです。最後に睡眠改善で、病気の人が減って、仕事のパフォーマンスが上がって、15兆円の経済効果になるそうです。はてなブログProシンプルで、ミニマムな生活をゆるーく目指すアラフィフのわたくしの毎日をイラストと共に紹介しています。映画、ドラマのブログもやってまーす!「LIU日記」https://liudiary.hatenablog.jp/詳しいプロフィールはこちらです。https://www.aroundfiftyliu.com/entry/2016/12/22/173256Twitterもやってます。(5)はてなブログをはじめよう!aroundfiftyliuさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。