トットちゃんとカモメとパンスマートフォン用の表示で見るトットちゃんとカモメとパン北欧大好き。シンプルで丁寧な小さな暮らしを模索中。時々、トットちゃんのような個性的な子どもたちのサポートについても綴っていきたいと思います。臨床心理士/公認心理師こんにちは、ナナホシ(@nanahoshihiroba)です。先日、「日本マインドフルネス学会」という学会へ参加してきました。公式サイトそこで、初めて本格的な「マインドフルネスストレス低減法」の研修会に参加し、3時間どっぷりとマインドフルネスの世界を体験してきました。その体験レポートを2回に分けてまとめたいと思います!今日はその第一弾。MBSRの概要と、研修会の大枠についてまとめました。研修の概要まとめと次回予告セッションを受けてみたい方へ広告マインドフルネスストレス低減法とは?マインドフルネスとは?「マインドフルネス」という言葉は、どなたもどこかで聞いたことがあるのではないでしょうか。Googleが社内研修に取り入れていることは、有名ですね。見る「過去」の事を気に病み、「未来」を心配しながら毎日の時間を過ごすことの多い、私達現代人。それはつまり、マインドレスな状態です。マインドフルな状態とは、まさに、「現在」に心も身体も意識もあり、「今ここ」を生きている状態のことを指します。マインドフルネスとは、瞑想やヨガといった訓練を通して、「意識的に現在の瞬間に、そして瞬間瞬間に展開する体験に判断を加えず注意を払うこと」であり、その状態のことを言います。マインドフルネスストレス低減法とは?このマインドフルネスを、精神的な苦しみの中にいる「障害」のある方への治療法として応用し、構造化したのが、「マインドフルネスストレス低減法」です。ジョン・カバットジンは鈴木大拙の禅に影響を受け、仏教を宗教としてではなく人間の悩みを解決するための精神科学としてとらえ、医療に取り入れた。その基本的考えは、煩悩からの解脱と静謐な心を求める座禅に軌を一にしている。マインドフルネスの語義は”注意を集中する”である。一瞬一瞬の呼吸や体感に意識を集中し、”ただ存在すること”を実践し、”今に生きる”ことのトレーニングを実践する。(弘文堂2011)から引用プログラムの構造アメリカで開発された「マインドフルネスストレス低減法」のプログラム。詳細は、こちらのサイトが非常に分かりやすくまとめてくださっています。xn--eckxdpb7a6d1b.com詳しく知りたい方は、教科書的な書籍も日本語で出版されていますので、是非、読んでみてくださいね。見る概要をざっくりと説明すると、8週間の集中プログラムを通して、マインドフルネスを体得する、という、かなりヘビーで濃厚な構造になっています。日常生活でのマインドフルな実践が課せられます。訓練の内容は、ヨガと瞑想が中心となり、以下のようなメニューに取り組むことになります。歩く瞑想ヨガ以外の瞑想メニューについては、こちらの本が読みやすく、分かりやすく説明されていますので、是非どうぞ。見る今回私が参加した研修会では、これらのうち、ヨガ、ボディスキャン、座る瞑想の3つを3時間かけてじっくり体験してきました。内容:MBSRの8回のセッションのうち、5回目頃に相当するセッションを体験。25分・20分の2本シェアリングを、適宜休憩をはさみながら受講しました。(つまり支援者)が多かったように思います。瞑想自体が「初めて」という方が大半でした。teacher)をお持ちの先生です。