昌陽=科学・医療ジャーナリスト古武術の技法をベースに、「骨」で体を動かす骨ストレッチ。筋肉に頼らない身体操作は、一般的な運動理論とは異なる独特のもの。これをウォーキングやランニングに取り入れると、脚の負担が軽くなって疲労やケガが減り、長い距離を楽にこなせるという。全4回シリーズで、骨ストレッチの理論と、実際のやり方をお伝えしている。シェイプアップや不調解消に有効なメソッドを紹介した第1回「『骨で動く』1日5分のエクササイズで速攻シェイプアップ」、普段の動作が若々しくなる骨ストレッチを紹介した第2回「骨ストレッチで若々しい体のキレを取り戻す!」に続き、今回はウォーキングやランニングに役立つ骨ストレッチを紹介しよう。ウォーキングやランニングをすでに実践している人はもちろん、これからやってみたいと思っている人も、ぜひ参考にしてほしい。この記事には、一般に知られているウォーキングやランニングの常識とは異なる内容が書かれている。「本当?」と疑問を抱く人もいるだろうが、まずは疑問をいったん横に置き、「ものは試し」とトライしてほしい。実際に体を動かして、通常のやり方との違いを体感していただきたいのである。やってみたうえで、それを取り入れるかどうかは、ご自身の判断である。これまでやってきたやり方にはなかった、新しい発見が得られるはずだ。◇ウォーキング、ランニングのポイントは、「腕の振り」「足の蹴り」ではなかった!?(©maridav-123RF)「骨ストレッチ」は、「骨で動く」感覚を身に付けるエクササイズ。筋肉ではなく、骨を意識して体を動かすことで、よけいな力みが取れ、全身が滑らかに連動するようになる。これまでの記事でもお伝えしたように、特に重要なのが「鎖骨」の動きだという。「鎖骨は、胸の中心にある胸骨と、背中の肩甲骨をつなぐ骨。体幹の骨格の要といえます。鎖骨から体を動かすイメージを持つと、体幹が滑らかに動くのです」。骨ストレッチを考案した松村卓さんはこう話す。これは、今回のテーマである「ウォーキング・ランニング」において、とりわけ大事だ。いうのも、歩いたり走ったりするときは、つい「腕を振る」「足で地面を蹴る」などと、手足の方に意識が行きやすいためだ。「腕や脚は、体幹の力が伝わって自然に動くもの。『振る』『蹴る』といった意識で頑張ってしまうと、腕や脚が力んで体の連動がうまくいかず、体幹の力を生かせません。それではすぐに疲れるし、故障も起きやすいのです」(松村さん)。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。