陸上競技の短距離、長距離、マラソン、競歩、跳躍、投てき、混成の全ての種目で必要とされる要素の一つです。多くの選手の間で、定義はあいまいであると思います。「バランス」だったり、「インナーマッスル」だったり、「筋力」だったり、定義はたくさん存在します。私はこのあいまいさが「目的のない体幹トレーニング」を生んでしまっているのではないかと危惧しています。それでは、「体幹はなぜ鍛えるのか、そして、どのような影響を走りにもたらすのか?」ということを改めて整理していきたいと思います!このようなことはないでしょうか?体幹の意味が分からない。体幹がどんな影響を及ぼすか。一言で「体幹」といっても目的は様々です。その目的を記事ごとに分けて説明していきたいと思います!まずは、簡単な考え方からお伝えします。地面に落とすために2つのモノを用意します。1つはスーパーボール。どちらが、地面からの反発を利用して高く跳べるでしょうか??アンサーは「スーパーボール」です。この議論で一番重要なことは、それがなぜ「スポンジ」ではないかということです。スポンジには体幹という体積に対する密度がないからです!!上半身と下半身の接合部分である腹筋や背筋に筋力が詰まっていないと「スポンジ」のような現象が発生します。体幹の鍛える理由とはヘソを見る左右に大きく振るまとめ体幹の鍛える理由とは今回、私が紹介するトレーニングは「連続クランチ」と「カカトタッチ」となります。「連続クランチ」では、主に腹筋の上部を鍛えるトレーニングです。「カカトタッチ」では、主に腹斜筋をトレーニングです。このトレーニングで課題テーマ解決のための2つのポイントを解説していきます!ヘソを見るヘソを見ることによって、腹筋の上部に刺激が入りやすくなります。肩甲骨を浮かせたときに少しの間、静止することで負荷が大きくなります。腹筋の上部はダイナミックな腕振りをするための大胸筋との接合部分なので、しっかり鍛えましょう!ポイント腹筋は雑にやると全く効果が出ません!丁寧に刺激を入れていきましょう!左右に大きく振る左右に大きく振ることで腹斜筋に強い刺激が入ります。できれば、踵(カカト)より奥にタッチできると理想的です。PRESS飲むタイミング:トレーニング前、レース前こんな選手にオススメ:100mのパフォーマンス向上のためだけに作られたサプリメントです。感想:常にハイパフォーマンスを目指している人に適しています。2.キッズセノビル飲むタイミング:食後、間食こんな選手にオススメ:小学校から高校のアスリート(特に身長を伸ばしたい選手)感想:成長期に必要な栄養素が詰まっています。感想:陸上名門大学もケアドリンクとして愛用しています。感想:味がとにかく多いです。定期的に公式クーポンが発行されます。22きーちゃん陸上トレーニングスクール代表。【役割とは幸せ】お仕事のご依頼やコラボ企画、合同練習、その他お問い合わせについてはコチラから送信ください。陸上トレーニングスクール。