陸上競技のコーチ始めました☆スキルクラウドより47都道府県実施中☆スパイクのピンの位置について考えたことはあるでしょうか??加速がスムーズにいっていない選手は、このスパイクピンの配列を考えると良いでしょう。スパイクのピンはつま先から母指球や小指の下くらいにかけて配列されています。踵(かかと)で接地したらピンのない場所になってしまったり、つま先で接地したらピンが鋭角に入りブレーキになったりしてしまうということです。理想の加速をするためにはピンがタータンに刺さりやすく抜けやすい位置で接地してあげることだと考えています。このようなことはないでしょうか?レース後半で脚が急に重くなることがある。親指の爪が内出血してしまう。速い選手とスパイクを履いたときの接地音が違う。私自身も、短距離走を始めて一番最初に買ったスパイクがエフォートというスパイクでしたが、すぐに内出血して、しばらく履けなくなってしまいました。「短距離はスパイクで走れなくなるのが一番辛い」と心から痛感しました。現在ではミズノ、アシックス、ナイキ、ニューバランスなど多くのバラエティー豊かなスパイクが出てきている中で、やはりスパイクを履きこなせている選手は少ないと思います。今回は正しくスパイクで加速するための動きづくりを紹介していきます。加速ポイントで接地するにはまっすぐ弾むつま先で接地しない腰を大きくひねるまとめ加速ポイントで接地するには今回、私が紹介するトレーニングは「切り替えしホップ」と「スキップ」となります。「切り替えしホップ」では、足首を締めて、両足でついた瞬間、母指球を中心に足の裏全体で接地するトレーニングとなります。つま先でも踵でもなく、母指球で地面をとらえられるようにしていきます。「スキップ」では、つま先接地の選手に対してのトレーニングです。脚の裏全体で、乗り込んで接地する感覚を身に着けるために、あえて踵から乗り込むようにします。することでブレーキになる危険だけ防げるようにしていきます。このトレーニングで課題テーマ解決のための3つのポイントを解説していきます!まっすぐ弾む刺さりやすくて抜けやすい接地は必ず真上から弾んでいく必要があります。走することによって純粋に接地時間が大幅に短縮することができます。私は高校時代、ベタ脚走法だった時期があるので、ピンのない踵で腰が落ちた状態でベタベタ走っていました!!腰やハムストリングスに余分な負担を与える走りはタイムロスとケガの原因に直結します!!自分の筋肉だけではなく、地球(地面)からの力を借りて走れるのが理想的です。そのためにまずは、地面から垂直にまっすぐ弾むことのトレーニングをしていきましょう。ポイント自分のスパイクのピンの配列を確認して、どこで刺されば早く抜けるだろうかをもう一度考えてみましょう。つま先で接地しないつま先で接地することを防ぐために有効的なトレーニングで有効なのがスキップ動作です。このスキップ動作には先ほどから説明している踵の接地と矛盾してくる箇所があります。それは、踵で接地するとベタ脚走法となり腰が落ちてしまうということです。スキップ動作の素晴らしいところはベタ脚の接地ロスを埋めてくれる推進力で進めることです!!確かに、腰は落ちてしまいますが、ブレーキ防止のためにぜひ実践してみてください。ポイント踵から前に乗り込むことを意識しましょう。足首も地面に着くときに緩まないように。これでブレーキ接地は卒業です!腰を大きくひねるスキップ動作のとして利益として腰のねじれを使ってストライドを広げることができます。普段のスプリント練習では速いスピードの中で身体を動かしているので、腰のねじれについて意識することは難しいでしょう。このトレーニングの中では、肩のラインと腰のライン(正面から見たとき)が対角線上で交差するように意識して大きな走りを身に付けられるようにしましょう!ポイント腰のひねりを使ってストライドを伸ばしていこう!ただ、腰が大きく落ちてしまうことには注意してください。・まっすぐ弾む・つま先で接地しない・腰を大きくひねるきーちゃんブレーキ接地は様々な故障の原因につながります。PRESS飲むタイミング:トレーニング前、レース前こんな選手にオススメ:100mのパフォーマンス向上のためだけに作られたサプリメントです。感想:常にハイパフォーマンスを目指している人に適しています。2.キッズセノビル飲むタイミング:食後、間食こんな選手にオススメ:小学校から高校のアスリート(特に身長を伸ばしたい選手)感想:成長期に必要な栄養素が詰まっています。感想:陸上名門大学もケアドリンクとして愛用しています。感想:味がとにかく多いです。定期的に公式クーポンが発行されます。22きーちゃん陸上トレーニングスクール代表。【役割とは幸せ】お仕事のご依頼やコラボ企画、合同練習、その他お問い合わせについてはコチラから送信ください。陸上トレーニングスクール。