ある、からだ回復センター田川。からだリセット療法を用いた施術を行う整体院です。水分と塩分の不足が原因</strong>夏は、気温とともに体温も上昇するので、体は発汗によって体温を下げようとします。その汗には、水分だけでなく塩分も含まれており、この両方が失われることで脱水症に。脱水症を放っておくと、熱中症、熱射病へと症状が移行していきます。<strong>●脱水症</strong>水と電解質(塩分が水に溶けると電解質になります)で構成される体液が汗で失われ、その補給ができていない場合に生じます。脱水症になると、血液の量が減り、血圧が低下。必要な栄養素が体に行き渡らなくなり、不要な老廃物を排泄する力も低下します。食欲不振などの原因にもなります。骨や筋肉から電解質が失われることで、脚がつったり、しびれが起こることもあります。脱水症が、熱中症のさまざまな症状を誘発します。<strong>●熱中症</strong>熱中症とは気温の高い環境で生じる健康障害の総称です。体温上昇、めまい、倦怠感、けいれんや意識障害などの症状が起こります。頭痛・吐き気・体がだるい・体に力が入らない・集中力や判断力の低下</strong><対処法>涼しい場所へ移動・体を冷やす・安静・十分な水分と塩分を補給。症状が改善されれば受診の必要なし。水分を自力で摂取できない場合や症状に改善が見られない場合は受診が必要。意識障害・けいれん・運動障害</strong><対処法>涼しい場所へ移動・安静・体が熱ければ冷やす。ためらうことなく救急車を要請。<strong>●熱射病</strong>熱中症のひとつ。脱水症がすすみ、体温を調節する働きが追いつかなくなることで40°Cを超える高体温になり、脳の体温調節中枢機能が麻痺して起こります。意識障害やショック状態になることも。死亡することもまれではありません。日中だけでなく夜間、屋内でも起こる可能性があります。体内の熱を体外にうまく放出できず体を冷やせない状況にあるときは、どんな時、どんな場所でも注意が必要です。<strong>カリウムが不足すると細胞内が脱水症状に</strong>汗をかくことでカリウムも失われています。失われると細胞内が脱水症状に。細胞内脱水は熱中症になってしまった際の回復に影響を与えます。汗をかいた時は実は意識して摂りたい栄養素のひとつなのです。海草類や果物、豆類などに多く含まれています。<strong>治療法とセルフケア</strong>涼しい環境と冷却がポイント室内では無理はせず、扇風機やクーラーを活用し、適度な気温、湿度を保ちましょう。風通しのよい日陰や、クーラーが効いている室内へ。きついベルトやネクタイはゆるめ風通しを良くし、体からの熱の放散を助けます。皮膚に水をかけ、うちわや扇風機などであおぎ、体を冷やすのも方法の一つです。早く体温を下げることができるかが悪化させないポイントです。<strong>水だけでなく塩分も補給</strong>一度に大量の水を摂取すると、かえって体内の電解質のバランスが崩れ体調不良を引き起こすことも。水分補給をする時には、あわせて塩分の補給も行いましょう。水分と塩分を同時に補給できるスポーツドリンクや経口補水液、また水や麦茶には、塩や梅干しなどを足して塩分も補給しましょう。緑茶やウーロン茶に含まれるカフェインは利尿作用があるため要注意です。<strong>日頃からこまめな水分補給を</strong>のどが渇いていないから、汗をかいていないから大丈夫と思いがちですが、すでに体液が減少している場合も。いつもより尿の色が濃く、量が少ない場合はすでに体内の水分不足が起こっています。数日前からの不足が原因で発生します。常日頃から水分と塩分の補給を心がけましょう。<strong>ミネラル入りむぎ茶で血液さらさら</strong>熱中症対策に「ミネラル入り麦茶」が効果的という研究結果が。血液をサラサラにする効果も報告されています。刺激物であるカフェインも含まないため、誰でも安心して飲める夏にピッタリの飲料です。熱中症の発症に影響を与えるおそれがあります。毎日の健康管理も、熱中症予防には大切なことです。体の水分の蒸発量が増えることがあります。普段以上に熱中症に気をつけましょう。◇寝不足ではないか?脳や体を休ませる睡眠が不足していると、脳の働きが鈍くなり体温コントロールも難しくなってしまいます。前夜が熱帯夜で睡眠不足の場合、就寝中の発汗量も多くなるので翌朝は十分な水分補給を。◇前日の飲酒は多くなかったか?大量な飲酒は、アルコールの分解に水分を使うことに加え利尿作用も。翌朝は普段より脱水状態になっているため、十分な注意が必要です。体温を下げる効果のある汗も出やすくなります。夏バテで食欲がないことが多い時期ですが、意識して朝食を摂るようにしましょう。webmaster夏の睡眠・・・!コメントをどうぞ夏でも睡眠の質は高められる暑さのために体力を消耗する夏は、睡眠によって細胞を修復し、疲れをとることが大切。夏の夜はますます寝苦しくなるばかりです。理想の睡眠は「3・3・7」。夏バテを予防することができます。ゴールデンタイムに「3」時間は眠っている眠っている間に細胞が修復されるのは成長ホルモンの働き。成長ホルモンが最も分泌されやすい「睡眠のゴールデンタイム」は夜の22時~3時です。この時間に最低3時間は眠っているかどうかが、睡眠の質に大きく影響します。眠りはじめの「3」時間を大切にする睡眠中は深い眠りと浅い眠りが交互に訪れますが、特に眠りが深いのが眠りはじめの3時間。この3時間の眠りの深さが十分に深ければ、「ぐっすり眠れた」という熟睡感を得ることができます。「7」時間睡眠を目指す睡眠時間と病気や肥満との関係を調べたさまざまな調査の結果、理想の睡眠時間は7時間。1日トータルで7時間となればいいので、睡眠時間が短い人は30分以内の昼寝などで補うとよいでしょう。眠りはじめの3時間の質が悪い「眠りベタ」の可能性があります。思い当たる人は、下記の項目で当てはまるものをチェックしてみましょう。チェック◇起床時に肩や首、背中が痛む◇寝る時にエアコンはかけないようにしている◇パジャマ以外のものを身に着けて寝ている◇寝る直前までメールやインターネットをしている当てはまったものが、あなたの睡眠の質を低下させている原因です。改善して、質の良い眠りを手に入れましょう。起きた時に首や肩、背中が痛い場合は、そもそもマットの硬さや枕の高さなどが合っていないと考えられます。暑すぎると体温が下がらず、寝つけない原因になります。扇風機を併用すれば眠りに最適な室温に。原因3パジャマで寝ていない部屋着のままで寝ると、脳は活動の延長と感じてしまいます。パジャマは寝返りの打ちやすさや吸湿・吸汗なども考えて作られており、パジャマに着替えただけで寝つきまでの時間が短くなったという調査結果も。原因4寝る前に青い光を浴びているスマートフォンやパソコンの画面が発する青い光(ブルーライト)は脳を興奮状態にします。気がかりなメールが安眠を妨げることも。寝る1時間前にはIT機器の操作をやめて。