冷静になったら、なんであんなコト言ったんだろう......と後悔してみたり。最悪の場合、本当に別れることになる危険な怒りの爆発のさせかた。その対処法について、ご紹介していきます。52「もう別れる!」勢いで言いそうになった時に気持ちを整理する方法すごくムカつくことがあり、彼氏に勢いあまって「もう別れる!」「もう終わりにする!」と口走ったことはありませんか?彼氏がいっつも煮え切らない態度だから。私のことを大事にしてくれないから。やめてと言ったことをいつまでも彼氏がしてくるから。爆発し、あなたを怒りの化身にしてしまったことでしょう。冷静になったとき「なんであんな風に言っちゃったんだろう」と後悔したり。後悔するだけならいいんです。彼氏もあなたの怒りに引っ張られ「じゃあ別れよう!」となったら、後で後悔するだけではすみません。いえ、湧き上がったら止められない怒り。付き合っていけばよいのでしょう。良い気にはなっていませんし、何度もこの「怒る→ブチギレ→別れ宣言」を繰り返していると、相手もうんざりするのはわかりますよね。基本的に、別れる気がないのに別れると宣言されると、相手は「自分は試されているのか?」という気持ちになります。そもそも「怒りのままに別れる宣言」は、実は本当に伝えたいことが怒りというエネルギーにくるまれ、深刻さが伝わりません。同時に、相手からすると「感情にまかせて無茶を言い渡してくる人だ」という悪いイメージが強まります。この別れる宣言は、怒りのボールをストレートで投げつける行為なので、シンプルに相手を疲れさせます。ああ、良いことがない......。彼は何度もボールを受け取った結果、ある日突然「もういいよ。そんなに別れたいなら、別れよう!」と、ボールを受け取ることを放棄してしまう。なったら、もうオシマイなのです。「全部壊したい!」白黒思考はどうして起きる?冷静な時に男性心理の変化を読むと、多くの女子が「うわっ(怖)」と思うでしょう。怒りで満ちているときって、そんなことより「白黒ハッキリつけたい!」「受け止めてもらえないなら、全部どうでもいい!」という自暴自棄な気持ちでいっぱいのはずです。この白黒ハッキリつけたいという気持ちは、一見相手に対する怒りに見えるのですが、深い部分では、実はあなたの中の「自分への怒り」から来ています。「ムカつくのは彼なのに、どうして自分への怒りなの?」と思いますよね。それは、ムカつくことをされて怒ったこと以上に、その状況をうまく対処できない自分に対して、実は怒っているからです。・これ以上自分の愚かさを目の当たりにしたくない!こんなふうに思うから、わーっと怒りのボルテージと合わせて「全部壊してしまえ!」という破壊のエネルギーでいっぱいになり、「別れる」って言っちゃうんです。勢いで湧いた怒りを落ち着かせる3つの取組み別れたいと勢いで言う気持ちは、実は思い通りにコトを進められない自分に対する怒りが大きい。それはつまり、完璧でない自分への怒り=自己肯定感の低さ、だったりします。いえ、自己肯定感について話し出すと長くなってしまうので、今回は「カッ」となった時に彼に暴言を吐く前に、私たちでできる対処法を3つご紹介します。自分の気持ちを許す先程から説明しているように、カッとなって別れる(全部を壊したい)と言いたくなる衝動は、根っこには自分への怒りも関係しています。そこでまずは、大事にされない自分、うまく対応できない自分、怒りに振り回される自分などを、1つ1つ気持ちの部分で許しましょう。誰もあなたを責めていないし、完璧にできなくてもいいんです。無理させてごめんね」と、優しく心の中で声をかけてあげて。深呼吸する自分の気持ちを許すなかで、同時に深い深呼吸をしましょう。深呼吸って、あまり知られていませんが、簡単にエネルギーの高まりを抑える効果があります。基本的に、人は興奮していると呼吸が浅くなります。感情が高まった時、体は感情にリンクして反応しています。この仕組みを逆手に取るなら、怒りを落ち着かせるためには、感情より先に体を落ち着かせてしまえば良いことがわかります。深呼吸し、体のリズムを正常に戻していけば、怒りの気持ちもそれに引っ張られるように、落ち着いていくんです。問題からしっかり離れる怒りを抱き、「わー!」と相手にボールを投げつけたくなったら、まず深呼吸。問題自体から離れましょう。相手が目の前にいるなら、別の部屋に行くこと。LINEで怒りをぶつけそうになったら、お風呂に入って、スマホを触れない環境を作りましょう。怒るって、とってもパワーがいるので、長時間怒りをキープできる人って、あまりいません。彼への怒りも時間が経つと多少なりとも解消していくもの。「時間が解決する」とまでは言いませんが、少なくとも勢いにまかせて「別れる!」と叫んでしまうことは、防止できそうです。喧嘩って、どちらかが100%悪いってコトは、ほぼありません。あなたも彼に100%の怒りをぶつけるのはちょっと違うし、かといって自分を責めるのも違うんです。冷静に問題に向き合えるように。深呼吸しながら、心を落ち着かせていきましょう。りえ/恋愛ジャーナリスト10代より水商売やプロ雀士などに身を投じ、のべ1万人の男性を接客。本音を見抜く観察眼と、男女のコミュニケーション術を研究し、恋愛ジャーナリストとして活動を開始。SPA!」など大手メディアを中心にコラムを執筆中。ランがもっと楽しめる。プロテイン配合でカラダづくりをサポート。連載コラム『レスなひとびと』レスといえばセックスレス。『クラブ佑雪』歌舞伎座近く、銀座のビル6階にある『クラブ佑雪』。『犬養ヒロの超簡単ズボラめし』マンガ家犬養ヒロさんが、超簡単なズボラめしレシピを紹介します。『犬養ヒロの怖い話』漫画家の犬養ヒロさんが聞いた怖い話を紹介。『ラブデストロイヤー研究所~男と女の修羅場ファイル~』誰もが夢見る幸せな結婚生活。『古屋美枝の受けてみたらこうなった』美容ライター歴10年超。