新たな神経細胞を育てよ。HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2017-12-22新たな神経細胞を育てよ。勉強・学習Tweet最近どうも頭がうまく回らない...、あるいは仕事が捗らない......、と感じたら、脳の神経細胞を増やす習慣を取り入れてみてはいかがでしょう。大人の脳内で新たな神経細胞が誕生する現象「神経新生」を探り、そのカギとなる行動や食事をご紹介します。神経細胞は、私たちの脳を構成している特殊な細胞。ニューロン(神経単位)とも呼ばれています。その数は、脳全体で千数百億個にもなるのだとか。神経細胞から伸びている枝のようなものを全てつなげると、100万kmもの長さになるそうです。いった高度な情報処理を行っています。以前、神経細胞は大人になると生成されなくなり、減り続ける一方だと考えられていました。米マサチューセッツ工科大学のアルトマン博士が、1960年代始めに「成体脳のニューロン新生」を発見していたにもかかわらず、この発見はほとんど無視されていたのです。1990年代後半になってこの考え方は完全に否定され、実際には神経新生(Neurogenesis)という現象で、大人になってからも神経細胞が新たに生まれてくることが分かりました。その現象が起きているのは、脳の海馬という部分。カロリンスカ研究所で働くヨナス・フライセン氏によると、「人間は、1日当たり700個の新しい神経細胞を海馬で生成している」と推測しているそうです(2015年時点)。神経新生は、私たちの行動でコントロールすることが可能なのだとか。神経細胞を増やすにはキングス・カレッジ・ロンドンの神経科学者であるサンドリン・チュレ氏や、日本の研究グループによれば、神経細胞を増やしていく行動や食事は次のとおりです。・食事を一定間隔にする(間食を控え、食事と食事の間の空腹時間をつくる。・咀嚼が必要なものを食べる(やわらか過ぎないもの)(※1)ポリフェノールの一種。新しく生まれた神経細胞の生存期間を長くする効果がある。逆に、神経新生が活性化されない、マイナスの行動と食事は以下のとおりです。大隅典子氏は、「(メタボを気にして)肉や卵をほとんど食べない生活を続けていると、アラキドン酸(ARA)の摂取量が極端に少なくなり、神経細胞が増えにくくなる」と述べています。手軽にできる神経細胞を育てる運動なお、神経細胞を育てる運動とはいえ、人によって「ランニング」は少しハードルが高いかもしれません。実は筆者も走ることが大の苦手......。笹川スポーツ財団(東京)の調査によれば、2016年に年1回以上ジョギングやランニングをした推計人口は893万人だったそうですが、この数はピークの2012年から100万人以上減っているのだとか。そこで、神経細胞は増やしたいが走るのは苦手という方のために、とっておきの方法をご紹介します。それは、通勤時、ショッピング時、旅行時などに、エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を使うこと。日本体育協会スポーツ科学委員会によれば、階段の上り下りはジョギングとほぼ変わらない運動強度があるそうですよ。ジョギングより速めに走るランニングほどの運動強度はないかもしれませんが、苦手だからと何もしないより効果を得られるのは明確です。要は、血のめぐりを良くして、脳に新鮮な空気と血液が運ばれることが重要なのです。取り入れてみてくださいね。測る研究を行った結果、「食物繊維が多く血糖値が上がりにくい食事」をとった子供が、30分後に行った試験でも、2時間後に行った試験でも1番成績が良かったそうです。食物繊維が少なく、血糖値が急激に上がる食事をとるとインスリンが活発化するため、一気に血糖値を下げてしまいます。その結果、血糖値が下がりすぎて頭がボーっとしやすくなるわけです。食物繊維が豊富な野菜や穀物は、しっかりとした咀嚼も必要なので、神経細胞を育てることにも役立ちます。10:21新たな神経細胞を育てよ。「いいね」が欲しい、ほめられたい......。厄介な「承認欲求」から解放される方法を考えてみたイエスバット法はもはや時代遅れかも。「そうだね、でも...」連発だと結局なにも生まれない習慣化はまず「10秒でできること」から始めなさい。「相手を知ろうともしない人」は仕事で圧倒的に損をする。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。