自分で、美と健康を叶える。優旗O脚の歪みは5つのタイプがある。太もも前がとても重だるくてつらいんです。太もも前の筋肉をどうやって伸ばして疲れをとればいいの?太もも前の太い脚を何とか脚痩せしたい真理子かかりつけの整体院”北野きたの先生”に相談したところ、さすが元アスリートの先生です。自分でできるストレッチを教えてくれたんです。太もも前の筋肉が硬い脚がよくむくむ脚がだる重い下半身ばかり脂肪がつきやすい脚のセルライトが気になるこの記事をきっかけに、あなたの太ももの硬さと痛みが解消されることを願います。太もも前の筋肉は「大腿直筋だいたいちょくきん」「外側広筋がいそくこうきん」「中間広筋ちゅうかんこうきん」「内側広筋ないそくこうきん」の4つの筋肉を総称して言います。太もも前面にある強大な筋肉で骨盤と膝を結ぶ強靭な筋肉です。膝を伸ばしたり,腿ももをあげる際に働きがあります。膝を曲げる働きをするのは,太もも裏面にあるハムストリングという筋肉が働きます。この太もも前の筋肉は、膝と骨盤を結ぶ大きな筋肉で、脚で体重を支えたり、踏ん張ったり、脚を持ち上げるなど生活していくうえで重要な筋肉なんです。日常的に使う筋肉だからこそ疲労もたまりやすく、また運動不足の場合、血液の循環が悪くなり脚がむくんだり、冷えたりします。太もも前の筋肉のケアを怠ると下半身の代謝が下がり老廃物が溜まっていきます。なると太ももにセルライトができ、下半身太りの体型になってしまうのです。重要な筋肉だからこそストレッチでケアすることでメリットはたくさんあるのです。太もも前の筋肉をストレッチして伸ばすメリットとは脚の筋肉の中で最も大きな面積をもつ太もも前の筋肉をストレッチで伸ばすことで以下のようなうれしいメリットがうまれます。継続することが最大の効果を生み出します。そのために誰でも簡単に太もも前の筋肉を芯からほぐすことができるストレッチを5つご紹介します。太ももの前の筋肉を意識して伸ばしていきましょう。伸ばしたい太もも側の足首を膝を曲げて持ちます。片足立ちとなり、不安定なため壁や椅子を支えに行います。方法ゆっくりと息を吐きながら脚のかかとをお尻に近づけます。太ももの前が伸びている感覚があればOKです。踵かかとがお尻まで届かない場合は、太ももが非常に硬すぎです。時間をかけてゆっくりと伸ばしていきましょう。膝に痛みを持つ場合は無理をせず行いましょう。もも前の筋肉を全体的に緩やかに伸ばすことができます。ストレッチ後、脚が軽くなった感覚があると思います。脚全体に新鮮な血液が流れ老廃物を流すことができます。長座の姿勢で座ります。太もも前を伸ばしたい側の脚を曲げてお尻の下に足をはさみます。方法ゆっくりと息を吐きながら上体を後ろに倒していきます。太ももの前が伸びている感覚があればOKです。可能であれば、上体をそのまま後ろに倒し、太ももの前をしっかり伸ばしていきましょう。上体を後ろに倒しきることが難しい場合は無理をせずに腕を後ろについて、倒せる範囲で太ももを伸ばしていきましょう。時間をかけてゆっくりと伸ばしていきましょう。膝に痛みを持つ場合は無理をせず行いましょう。もも前の筋肉を全体的に伸ばすことができ、上体を後ろまで倒すことで中間広筋という太もものインナーマッスルまでほぐすことができます。ストレッチ後、脚が軽くなった感覚があると思います。脚全体に新鮮な血液が流れ老廃物を流すことができます。片膝立ち姿勢になります。左手で左足の甲を持ち、下腿(ふくらはぎ)部分を持ち上げる上体が前に傾かないように、背筋を伸ばすことでより太もも前に効かせることができます。息を吐きながらお尻に足を引き寄せましょう。太ももの前が伸びている感覚があればOKです。可能であれば、上体をそのまま後ろに倒し、太ももの前をしっかり伸ばしていきましょう。上体を後ろに倒しきることが難しい場合は無理をせずに腕を後ろについて、倒せる範囲で太もも前を伸ばしていきましょう。時間をかけてゆっくりと伸ばしていきましょう。膝に痛みを持つ場合は無理をせず行いましょう。もも前の筋肉を全体的に伸ばすことができ、上体を後ろまで倒すことで中間広筋という太もものインナーマッスルまでほぐすことができます。芯までほぐすことができるため、ストレッチ後は脚が軽くなった感覚があると思います。脚全体に新鮮な血液が流れ老廃物を流すことができます。両足を脱力させた状態で、両脚を左右に揺らします。貧乏ゆすりではなく、左右に揺さぶって太ももをプルプルと揺らします。足に力が入っていたり、脱力できていない状態でゆすっても筋肉がプルプルと動いてくれません。力を抜き太ももが揺れる感覚をつかみましょう。ももの緊張をほぐし、リラックスを覚えることができます。緊張型の変に力が入りやすい方におすすめのストレッチ体操です。揺れる感覚を身に着けることができれば、脚の緊張が抜けて下半身への血行が促進されます。脱力する方法となりますので、マスターできるとスポーツ時のパフォーマンス向上にも役立ちます。太ももに疲れを感じている側を曲げて、ハードルでバーをまたぐ姿勢をとります。曲げた太ももに片手手根を添えます。太ももの外側広筋を手根でゆっくりもみほぐします。「の」の字を書くようにゆっくり痛気持ちいい強さでほぐしましょう。股関節が硬い場合はこのハードル姿勢を作ることができません。股関節の柔軟はコチラを参考に行ってみましょう。Stretch股関節がポキポキ鳴る原因と改善法ストレッチ7選「股フリフリ体操」で解消こんにちは、真理子まりこです。ため息ついごめんなさい。ストレッチをする時や歩き出す時などに股関節の音が鳴っちゃいます。太もも外側の筋肉である外側広筋をほぐすことで、O脚を改善したり立ち仕事の脚の疲労回復に効果があります。疲労物質が溜まっている場合は、外側広筋にコリコリしたシコリがありますので、ゆっくりほぐすことで筋肉の毛細血管まで血が流れ脚の疲れがスッキリします。芯までほぐした後、脚の軽さを感じることができるでしょう。膝を痛めている方の大半は、太もも前の筋肉が硬く筋力も弱くなった状態です。太もも全体をしっかりほぐすことで膝関節の負担を太もも前の筋肉が守ってくれます。参考に行ってみてください。❺番目に紹介した「ハードリング姿勢からのストレッチほぐしのやり方」は特に効果があります。O脚の方は、脚の外側に重心が偏っているため靴底の擦り減りが外に偏っています。外に偏った重心疲労をほぐし、O脚の変形を改善させる効果もあります。O脚の専門的な改善ストレッチはこちらでも紹介しています。Stretch自分でO脚矯正なら「バレエ」ストレッチ体操方法2選!1カ月で実感!整体師の私も元々O脚でした。ネットやYouTubeで「O脚矯正」を調べて、一通り試してみましたが、どれも改善しませんでした。脚をしばって無理やり寄せてみたり、内転筋ないてんきん(内もも)の筋トレをしましたが、どれも改善しませんでした。継続していくと誰でも体は柔軟になるものです。体が温まった状態でストレッチ体操を行うとより効果的に柔軟性を高めることができますので、お風呂上りに行うことをおすすめします。太もも前が硬い場合は股関節の硬さとも関係があるかもしれません。股関節の柔軟も合わせて行うと、効率よくほぐすことができると思います。tweets座りながら股関節30秒ストレッチ体操20選!座ったまま硬い股関節の痛み解消方法こんにちは、真理子まりこです。ため息ついごめんなさい。この前、子供と一緒に遊んでいたら、急に脚の付け根の股関節にズキンと痛みがきちゃって・・・。それから2週間たってもズキズキする痛みが消えません。立ったり、しゃがん...太もも前のストレッチ方法!太ももの芯まで伸びる元アスリートの柔軟体操5選のまとめ今回は「太ももの芯まで伸びる元アスリートの柔軟ストレッチ5選」をご紹介しました。太もも前の筋肉をストレッチでほぐすことによって下半身の代謝があがり、脚痩せ効果があります。脚の大きな面積を持つ筋肉であるため、ストレッチ効果により脚全体に血液を流し、老廃物、セルライトを流してくれます。むくみや脚のだるさという症状改善にも役立ちます。簡単な太もも前のストレッチを厳選してご紹介しましたのでぜひこの機会にちょっとの時間取り入れてみてはいかがでしょうか。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。陸上競技で全国2位の実績。2007年きたの均整院を開業。パリコレに出演したモデル、日本代表の陸上選手などのカラダのケアも行う。ストレッチセルフケア講習イベントを定期開催中。O脚や骨盤などの歪みを自分で解消するスタイルアップLEGOOL(レグール)を開発。三豊市ものづくり大賞受賞。企業概要お問い合わせ自分で、美と健康を叶える。すごい!骨盤が締まる感動!%d人のブロガーが「いいね」をつけました。