運動不足や、年齢の衰えが一番出やすいのがそう!皆さんが気にしている「お尻」しかも、お尻は、自分では確認しにくいので知らないうちに、どんどん垂れていることも!脂肪が多いお尻は、体の中で一番垂れやすい!ので筋肉トレーニングでしか、ヒップアップをすることはできません!しかも、お尻が垂れることで、下半身太りも引き起こします。まとめ先ずは、生活を見直そう!たれ尻になる生活習慣とは?まずは、お尻が垂れてしまう生活習慣を見直しましょう。叶姉妹も、美しいお尻を維持するために「おしりの垂れない座り方」を日々実践しているそうです!お尻が垂れる座り方をやめよう!椅子に浅めに腰掛けて上半身が背もたれに寄りかかる座り方をしている人が多いと思います。これは、「仙骨座り」と呼ばれ腰の骨が曲がってしまう事や、骨盤が後継してしまう事でお尻が垂れる原因に!今直ぐ、座り方を見直しましょう!お尻が垂れない【正しい座り方】を心掛ける!「坐骨座り」と呼ばれる骨盤を立てる座り方をしましょう!骨盤よりも、胸が前に出ない様に、背骨をまっすぐ上に伸ばす感覚で座ります。背もたれに寄りかかる場合は、お尻から背もたれにくっつくように深く腰かけ背筋を伸ばして座って下さいね!お尻の脂肪が気になる場合は座る時に、お尻の脂肪を、手で後ろに持って行く様にすることをおすすめします。日本人は欧米人に比べて、お尻が垂れやすい骨格をしています。日本人でも、筋肉を鍛えることで魅力的なプルンとアップしたお尻を手に入れることは出来ます!ここで紹介しているエクササイズは脚やせも同時に叶える事ができる、お得なエクササイズですよ!!ヒップリフトヒップリフトは、寝転んでいても出来るトレーニングです。動画(4分59秒)今動画をみる事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。動画の解説1寝ころんだ状態で、膝を曲げます2足の裏を床にしっかりと付けて、膝と膝をくっつけます3骨盤と、天井が平行になるように、骨盤の位置を整えます4背骨が真っすぐになるイメージで、背筋を伸ばして、アゴを引きます5両手をしっかり床についた状態で、骨盤を上に持ち上げていきます(息をはきながら)6持ち上げた時に、おへそと膝が真っすぐになるまで、持ち上げましょう(膝と膝が離れない様にきをつけましょう。動画(1分57秒)今動画をみる事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。動画の解説1立った状態で、手の甲と甲を揃えて、頭の後ろに添えます2脚を大きく開き、つま先を外側に向けます3つま先と膝が同じ方向を向くように、意識します4重心をゆっくりと下げていき(息をはきながら)膝と股関節が平行になるように意識します5ゆっくり、元の体制に戻ります(息を吸いながら)6この動作を、20回繰り返しますブルガリアンスクワットワイドスクワットよりも、難易度の高いスクワットです。動画(1分8秒)今動画をみる事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。動画の解説1椅子の前に立って、右足の甲を、椅子に乗せます2腰に手を置いて、ゆっくりと左脚を曲げていきます・体重は、左足の親指の付け根に置きます・体がフラフラする方は、壁に手を置いて安定させましょう・最初は大変ですので、膝を曲げれるところまででOK!・慣れてきたら、太ももと、床が平行になる位まで曲げましょう3次に、ゆっくりと脚を伸ばします4無理のない回数を行い、反対側の脚も同様に行いましょう(目安は、10回~20回です)お尻歩き(筋トレがキツイ!という人におすすめ)今まで紹介したエクササイズが、とっても辛い!という方は・・・お尻の筋肉が少ないか、上手く筋肉を使えていない可能性があります。動画(1分50秒)今動画をみる事が出来ない方は、下にスクロールして下さい。動画の解説をしています。まとめいかがでしたでしょうか?お尻は、年齢が出やすいパーツです!お尻は、とっても垂れやすいですがエクササイズの効果も出やすい部分です!お尻が垂れると、下半身に脂肪が溜まりやすくなりお尻の脂肪が、太ももに落ちてくることで特に太もも回りが、太くなってきます。(@bikyakuseikatsu)と申します!一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。ふくらはぎー5cmを達成」しています!今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。詳しいプロフィールはこちら♪こちらのブログでは1私が、実際に取り組んで効果のあった方法2ヨガインストラクターとしての専門知識3300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識この、3つを基にみなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。簡単な脚やせの方法を紹介するブログ~美脚生活~。