関節や筋肉の可動域の大きさは一歩当たりに重心が移動した距離であるストライドに直結します。「どうやったら股関節の可動域をひろげられるのか?」という疑問をもっている選手は多いのではないでしょうか?結論から言うと、股関節をダイナミックかつ素早く動かす運動をすれば可動域自体は広がります!しかし、地面からの反発パワーもストライドの要因となるので、可動域を広げたからと言ってストライドが伸びるわけではないのです。関節や筋肉の可動域というものはストライドの限界値だと考えるとよいでしょう。今回はその股関節の限界値を伸ばすトレーニングの解説をしていきたいと思います!!競技力向上のためには、やることが山のようにあります。一つ一つを丁寧にクリアして、目標を達成し、多くの人に感動を与えられる選手になりましょう!!このようなことはないでしょうか?ケガが多い。股関節がつまってしまう。股関節の柔軟性というのはケガのリスクにもつながります。走っている瞬間、接地時に膝が受ける衝撃は体重の4倍と言われています。私の体重が65kgですので、260kgの衝撃が一歩一歩に襲いかかっている計算になります!!しかし、ケガが多い選手とケガが少ない選手がいるのはなぜでしょう?それは股関節の柔軟性にあります。股関節が硬い選手は膝や腰にかかる負担が直接、衝撃として加わります。股関節が柔らかい選手は、その衝撃を吸収してクッションとして負担を軽減してくれます。股関節が柔らかい選手ほど、衝撃を分散してケガのリスクを減らしているということになります。私は高校と学生の時に股関節の柔軟についてはケガのリスクを知っていたので、必要以上に行っていました。柔軟性のある股関節を手に入れるためには脚を上げるときに腰が落ちない上半身でバランスをとる連続stepまとめ柔軟性のある股関節を手に入れるためには今回、私が紹介するトレーニングは「2stepハードル歩行」と「バックハードル歩行」と「2stepゴー&バック歩行」となります。「2stepハードル歩行」では、股関節を外側から内側に締めていくトレーニングです。空中で切り替えるようにしていきましょう。「バックハードル歩行」では、股関節を内側から外側に開いていくトレーニングで、コチラは「2stepハードル歩行」の逆の動作を行いことで、より効果的に股関節の可動域を広げていきます。「2stepゴー&バック歩行」では、股関節自体の筋力アップを目指します。股関節の連続動作で持久力をつけていきましょう。このトレーニングで課題テーマ解決のための3つのポイントを解説していきます!脚を上げるときに腰が落ちない腰を落として身体を反ると確かに脚が上がってハードルを乗り越えることができます。今回の目的は股関節の強化になるので、腰を落としてハードルを越えても股関節は大きく運動していません。腰が入った状態で、後ろから大きく股関節を動かすことでハードル歩行の意味があります!ポイントどのような動きでも大きさを意識して行いましょう!上半身でバランスをとるバック歩行では前が見えないのでバランスがとりにくいです。そのために、なるべく上半身はまっすぐに向けた状態でバランスをとりながら進むとよいでしょう。接地した時に脚の角度がが前にまっすぐ向かっているのが理想です。ポイントなるべく上半身はまっすぐで、胸が開かないようにしましょう!連続step珍しいハードル歩行だと思います。初めはリズムをつかむことに苦労するかもしれませんが、股関節の筋力トレーニングとしては非常に優秀なトレーニングとなります。後半で乳酸を感じる場面がありますが、フォームを意識して、股関節を大きく動かしていきましょう。ポイント最後まで動きが雑にならないように気をつけましょう。正しいフォームで行うことで最大の効果を得られます。・脚を上げるときに腰が落ちない・上半身でバランスをとる・連続stepきーちゃん股関節の柔軟性はどの種目にも共通して必要になる課題です。PRESS飲むタイミング:トレーニング前、レース前こんな選手にオススメ:100mのパフォーマンス向上のためだけに作られたサプリメントです。感想:常にハイパフォーマンスを目指している人に適しています。2.キッズセノビル飲むタイミング:食後、間食こんな選手にオススメ:小学校から高校のアスリート(特に身長を伸ばしたい選手)感想:成長期に必要な栄養素が詰まっています。感想:陸上名門大学もケアドリンクとして愛用しています。感想:味がとにかく多いです。定期的に公式クーポンが発行されます。22きーちゃん陸上トレーニングスクール代表。【役割とは幸せ】お仕事のご依頼やコラボ企画、合同練習、その他お問い合わせについてはコチラから送信ください。陸上トレーニングスクール。