姿勢を良くしようとして、反り腰になっている女性をよく見かけます。ヒールの靴を履いている方に、特に多いですね。反り腰といわれても、ピンとこない女性も多いと思います。まとめもしかして、反り腰?!まずは、脚痩せを妨げる「反り腰」を知ろう!!筆者は、長年ヒールを履き続けたことで、反り腰になっていました。反り腰ということに気づいていませんでした。恥ずかしながら、姿勢が良いと思っていたんです。自分が反り腰だと気付いたきっかけは、3つ!!1上向きに寝ると、背中の真ん中辺りから腰までが布団から浮いていること(脚を曲げて立てると、背中全体がくっつきます)2なぜか、立っているだけで、腰が痛くなること3極め付けに、ヨガ教室で、正しい姿勢のレッスンの時に、注意されたこと今では、反り腰はかなり改善されましたが反り腰が治った、今だから気付くことができる点が、2点あります。反り腰の状態では1腹筋がほとんど使えていなかった。2歩くときに使う、脚の筋肉が、正しい姿勢の時と全く違うこと。wise反り腰をチェックする時には、壁を使います。動画(2分55秒)今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています。解消する方法!運動でみるみる細くなる!筆者は、1年程前の話ですが壁と背中の間に、こぶしが1.5個分も入る程隙間が空いていました。3つの原因とは?反り腰で生活していると、被害にあうのは骨盤です!骨盤が歪むんです。正しい姿勢では、骨盤が締まっています。;∀;)まず初めに、反り腰は、ぽっこりお腹を引き起こします!そして、骨盤の歪みによって血流とリンパの流れが、悪くなります。体の上から下まで、姿勢がまっすぐではなく骨盤辺りで捻じれてしまうので流れが悪くなってしまうんです。上から下への流れ、下から上げ押し上げる流れもどちらも悪くなりるので、要注意!その結果は、みなさんお分かりだと思います。!1血行が悪くなることで下半身の冷えを引き起こし、下半身に脂肪をためやすくなります。2さらに、リンパの流れが悪くなると老廃物の回収が出上手く出来ず代謝が落ちて、セルライトが発生します。やめて!!と思ってしまいますが、追い打ちをかけますよ(笑)骨盤が歪むことで、もう一つ見逃せないのが脚が前後に開きにくくなる!ということです。3つまり・・・歩いている時に、筋肉を上手く使えていないので太ももの外側や前に筋肉がついてしまったり脚全体の筋肉が衰えてしまう要因になるんです!なんだか、怖くなってきました。今細くても、このままの状態を続けていれば近い将来、下半身太りになる可能性が高いですし、下半身太りに悩んでいる人はそのまま、下半身デブまっしぐらになってしまします・・・|д゚)やっぱり、一日も早く反り腰は、解消しなければいけませんね!!反り腰を治す方法!【3選】それでは、反り腰を治す方法を紹介していきます。動画(1分28秒)今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています。動画の解説1仰向けに寝転んで、膝を曲げて、両手で両膝を抱えます2腰が丸くなるイメージで、1分程抱えます3次に、膝を抱えたまま、揺りかごが動くように腹筋を使って、コロンコロンと前後に動かしていきます4息をはきながら、おへその下に力を入れるイメージで何回か繰り返します最初は、大変かもしれませんので少しづつ回数を増やしていきましょう。動画(4分46秒)今、動画を観れない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています。詳しい解説は、筆者も説明していますので、ストレッチ法だけを解説していきますね!1仰向けに、寝ころびます2膝を曲げて、脚が体と直角になるように持ち上げますこの状態で、左右に10回~20回、小さくゆっくりと体を揺らします3左右の次は、前後に10回~20回、小さくゆっくりと体を揺らします4さらに、深く膝を曲げて(手で膝を抱えてもOK!)前後に10回~20回、小さくゆっくりと体を揺らします(動画の方は、少し体が硬いので、女性の場合はもっと深く膝が曲がると思います!)52の動作をもう一度、繰り返します6さらに、深く膝を曲げて、左右に10回~20回、小さくゆっくりと体を揺らします7前後、左右に体を揺らしていく動作ですが、3~5段階で少しづつ膝を深く曲げていくようにしてみましょう。朝起きた時や、外出する前に、壁を使って正しい姿勢を体に覚えさせましょう!正しい姿勢の作り方まずは、下の絵を参考に、壁を使って姿勢を整えます。この姿勢を保った状態で、日常生活を送るようにしてみましょう。覚えるまでは大変ですが気付いた時に、壁で何度もチェックすると、早く改善されますよ!出典:http://d2iii1nyic6am5.cloudfront.net筆者も毎日行っていますが「恥骨を前に出して、上半身は上から引っ張られているイメージで立つ」と正しい姿勢をキープしやすいです。そこで、注意点ですが恥骨を前に出す事を意識しすぎると思いのほか腹筋を使いますので、猫背になりやすくなります。そこで、腹筋を使って恥骨を前に出すのと同時に頭をまっすぐ上に伸ばすように意識してみてください。まとめいかがでしたでしょうか?筆者は、反り腰のお手本みたいな反り腰でしたが改善する事ができましたし、立っているだけで痛かった腰痛も全く無くなり、脚はポカポカです!反り腰って、下半身を太らせる原因なんですよね。検証していくと、良い事なんて、1つもありませでした。(@bikyakuseikatsu)と申します!一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。ふくらはぎー5cmを達成」しています!今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。詳しいプロフィールはこちら♪こちらのブログでは1私が、実際に取り組んで効果のあった方法2ヨガインストラクターとしての専門知識3300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識この、3つを基にみなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。簡単な脚やせの方法を紹介するブログ~美脚生活~。