知床の景色を見てマインドフルネスな状態になろう自然映像を見て、ゆっくり呼吸をしながら、マインドフルネスな状態になりましょう。﻿〜やり方〜知る:映像の背景を知ることで、より意識を集中させやすくなります。この映像は、世界遺産ともなっている知床の映像です。北海道東部に位置する知床半島は、北半球における流氷の南限とされ、多種多様な生物が生息・生育する地域になります。見られる「知床ウトロ」や最後の「羅臼町」の風景は、雄大な知床の姿を思わせます。オジロワシやエゾジカなど、北海道の野生動物の姿とともに、ダイナミックな大自然を感じましょう。鼻から息を吸って、意識を1点に集中させる知床の美しい自然映像を見ながら、10秒間かけて、鼻から息を吸います。このとき、映像がある1点にフォーカスされていきますので、全ての意識をそこに向けましょう。口からゆっくり息を吐いて、意識を解放する次に、知床の美しい自然映像を見ながら、20秒間かけて、口からゆっくりと息を吐きます。このとき、「2」とは反対に、解放感のある引いた映像になりますので、「2」で集中させた意識をしっかり緩めましょう。月まだデータがありません。アンテナのポーズで気持ちを前向きに変えてみよう階段上りで心と体のコンディションを整えよう書くマインドフルネスで心の落ち着きを取り戻そう箱根の景色を見てマインドフルネスな状態になろうまだデータがありません。