お風呂のマインドフルネスで良質な睡眠を導こうととのえレシピ2019年12月16日お風呂のマインドフルネスで良質な睡眠を導こうお風呂で心身をリセットし良質な睡眠をとる準備をしようオススメなのは、お風呂に入りながらのマインドフルネス(瞑想)です。〜やり方〜1.まず、湯船に浸かる前に、温かいお湯を2回、自分の体に優しく掛け流します。このとき、皮膚の温度変化に意識を集中させます。体温の変化を感じながら、湯船に入ります。2.そのまま10分から15分お湯に浸かり、静かに目を閉じ、体が温かいお湯に包まれる感覚を楽しみましょう。湯船に浸かりすぎて、のぼせることのないように注意しましょう。3.次に、体を洗うときは、洗う自分の手、指先の動き、そして、皮膚に受ける刺激や感覚に意識を集中させます。一日の汚れを洗い流す作業に全神経を注ぎます。このときに、ゆっくりとした呼吸を心がけましょう。4.お風呂を出て、体を拭くときにも、同様に、手の動き、皮膚の刺激、感覚に意識を集中させます。月まだデータがありません。アンテナのポーズで気持ちを前向きに変えてみよう階段上りで心と体のコンディションを整えよう書くマインドフルネスで心の落ち着きを取り戻そう箱根の景色を見てマインドフルネスな状態になろうまだデータがありません。