2019/12/04右腰が痛いため、代々木から歩いて織田フィールドへ(>_<)今日から仮設ロッカールームとのことで、9時を待って早速チェック(*・∀-)b股関節周辺が痛いので、みんなと一緒にジョグはするが、本練習はタイムキーパーに専念するつもりで、ストレッチからのアップジョグ。走り出してから気付いた。ついて行けないじゃん...(>_<)仕方ないので、トラック内側の芝生をゆっくり走りながら、タイミングをみて、ドリルを行うよう指示を出す。2のセットインターバル。年数回しかやらないメニューだが、これまでの設定を踏襲して、4’30”-4’10”と5’00”-4’40”の2組。今日のメンバーだとMちゃんが1人になってしまうので、C君がいてくれたら並走お願いするつもりだったが、風邪で休みだし、こちらも走れない事はないがアップであの状態だと、ダメージでかそうなので、申し訳ないが今日は単独走。つなぎは400mジョグ&200mジョグで、1セット終わったところで、給水。ラストの1,000mはフリー。どこからスタートしても良かったが、とりあえず3コーナーから。いうことで、本練習スタート!4’30”組組も速いが、Mちゃんも釣られてオーバーペース。5,000mではないし、このままのペースで行けるかもしれなかったが、まだ1本目だし、ここは抑えて行く様に言う。前も200m過ぎる頃には安定。両グループとも、そのままペースをキープし、13’28”、14’55”とまずまず。トラック内側をぐるっと1周してから、さぁ1,000mと思うが、なかなか人の列が切れず、レストは長目。タイミングを見計らって、1,000mスタート!先程よりペースは速いが、淡々と走りゴールまで。両グループとも設定より微妙に遅れたが、次回はきっちりこなすはず。̄;)週末さいたま国際マラソンなので、1セットで終了させても良かったが、去年とか湘南国際前にヒル2本やって、良い感じで本番も走れたと言っていたような記憶があったので、3,000mだけもう1本走らせる。ここのところ走ると腰が痛いと言うTちゃんも少しペースを落として走ると言うので、そこは判断お任せして、2セット目スタート。前は順調にラップを重ねていく。Mちゃんは、1セット目で疲れたのか、ペースが上がらない。こちらも、1セット目とスタート地点が違うし、周回がわからなくなり、ラップを読むのもひと苦労。̄;4’30”組はそのまま安定の走りでゴールまで。Mちゃんのペースがどんどん落ちていくので、やめさせようとも思ったが、これで疲労が蓄積するわけでもないし、レース終盤ペースが落ちてきた時どう対応するかのシュミレーションだと考え、最後まで走らせる(*・∀-)bそして、ラストの1,000mフリー。ここぞとばかりに、Tくんが飛び出していく。女子3人はほぼ横並び。先頭Tくんの500m通過は1’45”を切る位。このまま行けば、3’30”を切る事も可能。ベストが3’31”だから、折角なら切ってもらいたい。思ったが、この後後続N田さんとの差がだいぶ詰まってきた。結局ラストは数m差の3’34”でゴール。女性陣の方も最後は見所あり。先程の3,000mでこの1,000mフリーの為に、力を温存したようにも見えたTちゃん。いつもなら前を行くN子さんをペーサー代わりにして、ラスト抜いて前に出るパターンだが、今日は前を行くN子さんの方が上手だった。後半徐々にペースアップして、後ろと差を広げながらゴール。コンスタントにスピード練習しているので、地力も上がっているのだろう。程なく、Tちゃん、Iちゃんもゴール!みなさんお疲れ様でした(-ω-)/4’28”-4’32”-4’27”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-4’31”-4’27”4’29”-(3’38”)-3’34”TOTAL13’28”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-13’28”-(3’38”)-3’34”4’28”-4’32”-4’27”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-4’31”-4’27”4’29”-(3’38”)-3’36”TOTAL13’28”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-13’28”-(3’38”)-3’36”4’28”-4’32”-4’27”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-4’31”-4’27”4’29”-(3’38”)-3’57”TOTAL13’28”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-13’28”-(3’38”)-3’57”4’28”-4’32”-4’27”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-4’34”-4’33”4’30”-(3’28”)-4’03”TOTAL13’28”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-13’38”-(3’28”)-4’03”4’28”-4’32”-4’27”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-4’31”-4’27”4’29”-(3’38”)-4’04”TOTAL13’28”-(4’09”)-4’12”-(6’21”)-13’28”-(3’38”)-4’04”4’54”-5’02”-4’58”-(2’42”)-4’46”-(5’48”)-5’06”-5’18”5’03”-(1’38”)TOTAL14’55”-(2’42”)-4’12”-(5’48”)-15’28”そしてダウンジョグ。いつもならトラック5周するが、今日はシャワーやロッカールームが大混雑必至だったので、早目に3周で切り上げる。ジョナサンのビルに中華とかタイとかあったのを思い出し、行ってみる。09:30お知らせ2020年3月の練習会場&メニュー変更のお知らせ2020年1~3月期の中級者向け練習会メニューを公開しました。2019年10~12月期の中級者向けメニューを公開しました。2019年7~9月期の中級者向けメニューを公開しました。久しぶりの3,000mこの時期は曇っていても暑いねAbout織田フィールドや皇居、その他都内各所にてマラソン練習会やランニングイベントを行っています。老若男女、経験の有無を問わず、マラソンが好きな方、これから走ろうと思っている方なら誰でも参加OKのランニングサークルです。一緒に練習してレベルアップするもよし、イベントに参加してラン仲間を増やすのもよし。キャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。