health-知識-ハウツーTweetあがり症だから、と消極的になりがちな方のメンタルヘルスケアに、腹式呼吸で深呼吸を毎日行うことをオススメします。深呼吸で脳をコントロールしあがり症を抑えます。あがりが起こるメカニズムを解説し、簡単にできる腹式呼吸で行う深呼吸のやり方、心の体操をお伝えします。あがりはなぜおきる?高血圧などもそうですが、あがりは過度の緊張に原因があります。緊張とは脳の興奮です。脳の興奮は、例えば「手に汗を握る」という状況を考えるとわかるように、必ず筋肉の緊張を伴います。脳の興奮を抑え、落ち着こうとすればするほど興奮は高まります。脳の興奮は脳でコントロール出来ないのです。深呼吸が脳の興奮をコントロール脳は酸素を一番多く使います。緊張して興奮した脳はネルギーの消耗で疲れ、呼吸は浅く早くなっています。上がりを抑えるためには、意識的に呼吸を深く、ゆっくり行えばよいのです。呼吸を深く、ゆっくりする訓練を繰り返し、日常的に行うことにより、脳の興奮をコントロールし、精神的な安静を得ることが可能になります。血圧の測りなおし、したことありませんか血圧測定で普段より高い数値が出た時、深呼吸をしてゆったりしてから測り直すと、血圧が下がったという経験があることも多いと思います。深呼吸をすることで脳の興奮を抑え、緊張を緩めることが出来たからです。深呼吸をするだけです。通勤で電車に立っている時や、歩きながらでも手軽に出来ます。場所もおカネも手間もかかりません。部屋の中では椅子に腰掛けるのが良いでしょう。始める前の準備できれば衣服やベルト、腕時計など体を締め付けているものを外したり、ゆるめたりしましょう。外で行う場合は誤解を招くのでそのままで。椅子にはリラックスして座ります。深く腰掛け、両足を肩幅ぐらいに開いて前に出す背筋を伸ばし、手はまたに置く体に力がはいる姿勢は良くありませんので、以下の様な姿勢にならないように注意しましょう。手がももに載っている浅くこしかけている肘と体の間が開いている頭が下がっている肩があがり、首がのびていない腹式呼吸で深呼吸のやりかたまず息をはくことからはじめます。吸ってからではありません。意識してはくことから始めてください。口から苦しくない程度に出来るだけゆっくり息をはくはいたときおなかがへこんでいる(おへそを背中にくっつけるような感じで行うと良い)はききったら鼻から息を吸い込む5~6回繰り返し、1日に3~5セット行います。勢い良く一気に鼻から息を吸い込む5~6回繰り返し、1日に3~5セット行います。え、これだけ?はい、これだけです。通勤電車や家事の合間などに、手軽にできる腹式呼吸の深呼吸は、練習を続け毎日の習慣にすることで、必要以上の興奮や緊張がいつの間にか取り除かれていきます。複式深呼吸の効果あがり症や高血圧、肩こり、頭痛、イライラ、冷え症、便秘、疲れなどの解消にも効果が見られたという報告もあります。集中力を高める効果もあるので、受験勉強中の子供さんにも是非教えて下さい。インナーマッスルも鍛えられるので、ポッコリお腹にも効果ありです!まとめ~腹式呼吸でメンタルヘルスケア時間、場所、おカネがかからず、手軽にできる複式呼吸での深呼吸。毎日の習慣にしてあがり症の克服だけでなく、健康維持やダイエットも目指しちゃいましょう!就寝前にリンパマッサージなどと一緒に、ゆったりした気持ちで行うと、心地良い睡眠を誘い翌日に疲れを持ち越しません。脳の緊張、興奮を抑えることであがり症も改善可能です。読者になる@ijigenAnをフォローナースダイアリーお問い合わせ無断転載はお断りします。引用される場合は記事の一部のみに限り、必ず記事タイトルで出典リンクをつけてください。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。