あるある情報あるある情報お役立ち情報をピックアップします。肩こりを解消するには血流をよくする運動をするべきだ!と言われました。有酸素運動が良いとのことで、ウォーキングを勧められたのですが、5分や10分歩いたくらいじゃ効果ないですよね。毎日長時間ウォーキングする時間なんてないし・・・と、思っていたら、短時間で、血流をよくする運動がありました。血流をよくするために良いとされる運動は有酸素運動ということで、1日30分以上のウォーキングを勧められました。忙しくてまとまった時間がとれないし、真夏の猛暑日や冬の激寒日には歩く気がしない・・・。そこで、短時間でできる有酸素運動はないものかと調べていたら、ありました。細切れウォーキング昇降運動や細切れウォーキングのやり方について、もう少し詳しく紹介しますね。昇降運動5分でウォーキング30分に匹敵する!毎日、デスクワークの時間が長く、運動不足を気にしていました。ひどい肩こりも座ったまま同じ姿勢を続けていることに問題があったようです。最低30分のウォーキングを勧められ、始めてみたのだけど、たった30分の時間が捻出できない日が続くうちに、暑い猛暑日の季節になり中断!そんな時、踏み台昇降運動5分でウォーキング30分に匹敵する有酸素運動ができると知って、やり始めたんです。踏み台昇降運動なら、室内運動なので季節や天候に関係なくできますし、たった5分でOKなら、ほんのちょっとの隙間時間にできるので、忙しい私にはピッタリ!昇降運動をするには、高さ20cmほどの踏み台が必要になります。家にあるものでもできるし、専用の踏み台もあります。踏み台にできるもの階段を利用する。古新聞や古雑誌を縛って台にする。専用の踏み台を購入する。●階段を利用する2階がある家なら、階段の段差を利用して昇降運動をすれば、費用も要らないし道具の出し入れも不要なので、すぐにできて経済的です。私も、最初は階段でやっていたのですが、高さが微妙に合わなかったし、目の前に迫って見える階段を見つめながらやるのが空しいような気分になってしまいました。結局、階段で昇降運動するのって、つまらないので飽きてしまったんです。●古新聞や古雑誌を縛って台にする目の前の視界が遮られない場所、例えばリビングでテレビ見ながら昇降運動すれば、嫌気がささず楽しくできるんじゃない!そこで、古新聞を重ねて縛って20cmの高さの踏み台を作ったんです。縛っておけば、安定感もあって昇降運動をするには十分でした。リビングに出しっぱなしにしておくと、部屋に回収前の不用品を置きっぱなしにしているみたいで邪魔でした。家族が、紙ゴミ回収日に出してしまったことも(^^;なので、昇降運動が終わったら片付けることにしたんですが、片付けると出すのが面倒で、結局、続かなかったんです。●専用の踏み台を購入する最終的に、踏み台昇降運動を続けるために、専用の踏み台を購入しました。購入したのは、スリムルームステッパーという商品です。段ボール製や木製の踏み台もあったのですが、部屋に置きっぱなしでも見た目が良さそうだったので、少し値段は高かったですが、この商品にしたんです。使ってみると、台を踏んだ時にほどよいクッション性があり、内側に傾斜した角度で脚のストレッチ効果もありました。リビングに置きっぱなしでも見た目も良くイス代わりで座っている時間の方が長いですね。昇降運動5分とウォーキング30分の運動を体感で比較すると、ウォーキング30分の方が運動量が多いように感じました。実感として、昇降運動も10分くらいはした方が良いですね。短時間でも昇降運動を継続していると、体が軽くなってきて肩こりも軽減してきました。時間がない方には良いと思います。ウォーキングは細切れ時間の合計でOK肩こり解消のために血流をよくするなら、ウォーキングですと30分以上の時間が必要とのことですが、30分続けてしなくても良いのだそうです。10分ずつ3回の細切れ時間の合計でもOKということなんです。10分ずつ細切れ時間だと、歩いたー!って体感がなく運動した気がしないんです。はぁはぁと息切れ手前くらいが良いのですが、不完全燃焼です。ウォーキングするなら効果的な歩き方でしたいです。歩幅は大きく踵で着地する。早歩きで腕を振って歩く。顔をあげて少し遠くを見て歩く。スニーカーを履いてあるく。最低限、これくらいは守って歩きたいところなので、1回のウォーキングで30分間継続してやった方が、かえって面倒じゃないと感じました。戸外での運動は、やはり気持ちが良く、ストレス発散にもなるので、週に1度でも時間が取れる日はウォーキングもすると、体が軽くなります。まとめ肩こり解消のための運動、いかがでしたか?昇降運動やウォーキングなら、お金もあまりかからず簡単にできて、カラダ全体の健康にも良いので、取り入れてはいかがでしょう。続けていると、体が軽くなってきますよ。翼状片の手術中にその様子が見えてしまうとしたら怖いですよね。全身麻酔なら知らないうちに終わりますが、もし、局所麻酔だったら・・・。実際どうだったかというと、翼状片の手術は局所麻酔でした。そんな私の翼状片手術はどうだったかお話しします。回復期の入院期間は国が定めた最大日数があり、いつまでも入院でリハビリを受けることができません。実際に家族が脳梗塞で倒れて初めて知ったことや、入院中の過ごし方や回復期リハビリ病院の選び方などを体験を元にお伝えします。記事を読むインフルエンザについて情報まとめインフルエンザについて情報の記事のまとめページです。記事を読む紫外線による抜け毛の対策は?予防や回復のための頭皮ケアとは!最近、抜け毛がひどくなった!特にひどいのは分け目や頭頂部。屋外で活動することが多くなっていません?そんな抜け毛の原因は、紫外線は紫外線の影響かも?今回は紫外線による抜け毛対策や回復方法、頭皮ケアについて紹介しています。花粉症の治療で病院へ行こうと思うけど、何科をいつから受診すればいいの?花粉症も人によって症状が違うので、どの病院へ行けばいいのか迷ってしまい、結局、面倒になって市販の薬で対処していたりしません?ここでは何科へいつから行くかベスト提案します。倒れ、救急入院した家族の治療やリハビリ、急性期を脱した後の転院などについて、困ったことや迷ったこと、何を決め手に転院先を選んだか、などの体験談です。回復期リハビリ病院への転院体験!治療や患者の心理状態は?脳梗塞の急性期を脱したら回復期のリハビリ病院に転院することになりますが、初めての経験で、本人も家族も戸惑うことが多いです。リハビリ病院へ転院したときの体験をまとめました。記事を読むインフルエンザ予防接種を受験生はした方がいい?家族は?予防策は?インフルエンザ流行時期と中学、高校、大学の受験シーズンが重なるので予防接種を受ける方が多いですね。今回は、インフルエンザ予防接種は受験生は必要か、また感染予防はどうするかについて取り上げています。リハビリ方法のなかでリハビリ指導の中からベッドで横になったままでもできる手足の運動を紹介します。できるだけ動かすことで回復も早くなるので、リハビリ訓練以外の時間にも自発的に訓練することが必要ですね。記事を読む老眼の視力回復トレーニングの効果は?マジカルアイやスプーン療法をやってみた老眼鏡をかけたり外したりが面倒!以前のようにメガネなしで見えるようになりたい!そんな老眼の視力を回復できるという、マジカルアイやスプーン療法などのトレーニングを試してみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。翼状片の手術は痛い?手術体験や術後の様子を画像付きで紹介!翼状片の手術はいつが良いのか、体験して分かったその時期と理由!鏡開きいつ食べる?関東と関西で違うけど本当はどちらの日にちなの?鏡餅がカビだらけでも食べれる?カビの取り方や防止方法がある?鏡開きおしるこの理由は?ぜんざいやそれ以外の食べ方はダメなの?ウイルス性イボの治療方法は手術と液体窒素どっちが早く治る?ベセルナクリームは効かない?顔にできた赤いシミを治療した結果!インフルエンザ家族感染の予防のために隔離の他にやって良かったこと!最近のコメントarucyan2019/1/16顔の赤いシミはガンの元?不安なので皮膚がん検査を受けた【体験談】みんみんさん、コメントありがとうございます。私が受診したのは四国がんセンターですが、紹介状の要不要は病院によって違うのでしょうね。事前に病院のホームページで調べてから受診しました。私の場合、痒み...みんみん2018/11/27顔の赤いシミはガンの元?不安なので皮膚がん検査を受けた【体験談】こんにちは。私も日光角化症を疑い色々調べていてこちらへたどり着きました。癌センターで精密検査がしたいのですが、やはり紹介状がないと駄目といわれました。