山積みの仕事を前に、ついデスクにかじりつきがちな方は多いのではないかと思います。室内にこもってばかりいても、良いパフォーマンスをあげられるとは限りません。アイデアが浮かばなくて行き詰まってしまったり、上手な文章が書けずに苛立ったり、集中力に欠けてミスをしてしまったり。パソコンに向き合い頑張ったからといって、思うように仕事が進まないことってありますよね。そんなとき、脳の働きを助け仕事のパフォーマンスを向上させてくれるのが運動するということ。なかでも今回は「走る」ことに焦点をあてて見ていきたいと思います。デスクを離れ、外を走ってみませんか?なぜ走ることがよいのか?「走る」と聞くと、どうしてもダイエットや健康増進といった目的を思い浮かべる人は多いでしょう。実は、脳に刺激を与え活性化するという観点からも、有酸素運動、とりわけ走るという行為は非常に効果的なものなのです。有酸素運動によって脳が活性化するのでしょうか。その理由はしごく簡単。筋肉を動かすことで身体の血行がよくなり、多くの酸素が脳に運ばれるためです。重森健太氏によると、これは次のような仕組みによるものだそう。酸素が脳に供給されると、脳細胞が増えます。脳細胞が増えると、細胞間をつなぐシナプスが強化され、情報伝達のスピードがアップ。よって、海馬の容量が増えたり脳の神経細胞が増えたりすることが、研究から明らかになっているのだそうです。有酸素運動のなかでも特に走ることは、足の筋肉をじゅうぶんに使う運動です。足は筋肉量が多いので、走ると効率よく脳に酸素を運ぶことができます。アップにつながるのです。現代の私たちの生活では、エスカレーター・エレベーター、電車・車などの影響で、自ら歩き、動くという機会が減少しています。ただでさえ自分の足で動くことが減っているのに、デスクに長時間向かいっぱなしの生活を送っていては、脳に刺激が届かず、脳の活性化どころか退化につながりかねません。脳トレゲームより何より、有酸素運動をすること、特に走ることが、脳の活性化には効果的なのです。走ると出世につながる!?よく、「経営者のように成功しているビジネスパーソンの多くは、運動を日課にしている」という話を聞くことがあるでしょう。朝走ってから出勤するとか、毎日必ず筋トレするといったように、忙しい合間を縫って運動している人の例をよく耳にしますよね。日本マクドナルドやベネッセホールディングスなどの元社長として知られる経営者の原田泳幸氏は、マラソンやトライアスロンに積極的だそう。今やトライアスロンは、企業の経営陣クラスの人々からの人気が高いスポーツのひとつとなっています。前述の重森氏は、運動することが出世につながるということを示す研究結果があると解説しています。トロント大学の教授、リチャード・フロリダ氏は、クリエイティブな人や年収が高い人ほど、体を激しく動かす運動に熱心に取り組む傾向があると報告しています。いうことかというと、18歳から34歳で高額所得者(年収750万円以上)の人たちは、スキューバダイビング、スキー、テニス、そして旅行などで体を動かす回数が、低所得者(年収300万円以下)に比べて2倍も多い傾向にあるということがわかったのです。(引用元:東洋経済Online|仕事がデキる人は走りながら脳を鍛えている)走ることで脳の働きが良くなれば、それだけ仕事の能力が向上するということ。走れば、出世に一歩近づくと言えるのかもしれませんね。走り方の3つのコツいくら走るのがよいとは言え、ただ適当に走ればよいのではありません。脳の働きを高めるうえで効果的な走りをするための、3つのポイントを紹介します。重森氏の解説によると、脳を鍛える上では次のような走り方が最適なのだそうです。脳を効果的に鍛えるためには、【運動強度60~80%のランニングを1日20~30分×週3回×3カ月】という基準で行うのが最も効果的です。息が上がるほどの猛スピードで走っている人を見ることがありますが、脳細胞を増やし脳機能を高めたいのであれば、もう少しスピードを落とし強度を低くする必要があります。(引用元:同上)運動強度とは、運動によって体にかかる負荷のこと。その場で思い切り走ったり、階段をダッシュで駆け上がったりするような走り方は、運動強度90%の激しい運動です。脳を鍛えたいなら、それよりは負荷の軽い運動にとどめておく必要があります。過ぎてもいけませんし、疲れ過ぎるような運動でもよくありません。最近ではスマートフォンのアプリケーションで速さや時間を記録してくれるものもあります。したツールもうまく活用しながら、適度に走るようにしましょう。脳科学が専門の久保田競氏は、次のように述べています。「ランナーというのは黙々と走っているように見えて、クルマや自転車に注意し、路面の凸凹に気をつけ、コースを確認し、景色や人々を眺めて感情を抱くなど、じつはさまざまな刺激を受けています。普通に走るだけでも、前頭前野をはじめ脳はフル回転しているのです。Online|<脳の新科学>走ればボケ防止&頭がよくなる【2】)身の回りの刺激を受けながら走ると、脳の働きを効率よく高めることにつながります。道の途中にある看板を記憶したり、信号の数を数えたり、走ったルートを頭のなかで地図に描いたりして、意識的に頭を使いながら走るのもよいでしょう。走りながら仕事のアイデアを練るなど、直接仕事に結びつくことを考えながら走るのもおすすめです。走る時間帯どの時間帯に走るのが効果的かについては、朝昼晩、それぞれにメリットがあります。自分の都合や目的に合わせて時間を選んでください。朝:朝運動することで脳が覚醒して、その日一日高いパフォーマンスが得られるでしょう。代謝が上がるという効果もあります。昼:昼休みなどに走ることで、脳に酸素がいきわたり眠気もすっきりします。午後のつらい眠気に悩んでいる人におすすめです。晩:晩に走ると、その日の睡眠中に成長ホルモンがたくさん分泌され、筋肉量のアップが期待できます。脳トレだけでなく身体づくりも兼ねることができますね。このようにして運動した後は、きちんとクールダウンして勉強や仕事に取り掛かりましょう。筋肉中の血液もうまく脳に周り、すっきりとした気分で取り掛かれるはずです。ストイックに走ろうとするとなかなか辛いものですが、脳の働きをアップさせるためには、辛くなるほど大変な走り方をしなければいけないわけではありません。外の景色を楽しみながら走ることを習慣にしてみてはいかがでしょうか。脳と筋肉の不思議な関係。「いいね」が欲しい、ほめられたい......。厄介な「承認欲求」から解放される方法を考えてみたイエスバット法はもはや時代遅れかも。「そうだね、でも...」連発だと結局なにも生まれない習慣化はまず「10秒でできること」から始めなさい。「相手を知ろうともしない人」は仕事で圧倒的に損をする。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。