栄養と睡眠について★みなさんこんにちは!受付&管理栄養士の野々山です。実は栄養と睡眠は深い関係があるのです!夜、夕食を摂って心身がリラックスし、やがて睡眠に就きますが、この睡眠中に「同化作用」が起こり、明け方までに心身の成長(大人なら修復)が完了します。次の1日の活動エネルギーはこの時に造られます。夜間に優勢となります。食事や睡眠を指します。逆に「異化作用」というものもあります。昼間に優勢となります。排泄や日中活動を指します。寝ている間に成長ホルモンの分泌がピークとなります!ヒト成長ホルモンhGHは、体内に吸収されたアミノ酸をタンパク質に作り直し、筋肉や骨などの成長を促進させ、脂肪の燃焼を助けるホルモンで、睡眠中に活発に分泌されます。盛りだくさんです!最後に質の良い睡眠の確保の仕方を紹介します♪*毎日同じ時間に起きる*朝起きたら光を浴びる(体内時計をリセット)*入浴は寝る1時間前までに済ます(42度以下で)*食事は2時間前までに済ます*カフェインは午後3時までに*寝酒をしない*就寝前にインターネットやメール・ゲームをしない(ブルーライトを見ない)*喫煙を控える*寝るときは部屋を暗くする(脳は就寝中も閉じた瞼の奥の網膜から光を感知するために、メラトニンが分泌されず睡眠の質が落ちる)質の良い睡眠を摂り、心も身体も健康になりましょう!以上、野々山でした。ある週の水曜日は診療いたします。※祝日のある週の水曜日は診療いたします大きな地図で見る安城市でインプラントをお考えの方はお気軽にお問い合わせください。