カラダプラス」のホームページをご覧くださり、誠にありがとうございます。有り難いことに、現在多くのお問い合わせおよびお申込みを頂戴しております。現在通ってくださっているお客様のご予約枠を確保させて頂くため、平日夜(18時~22時)と土曜日(10時~19時)の新規のお客様は、入会をお待ち頂いております。体験してから考えたいという方には、空いているお時間の関係もあり少々お待ちいただくこともありますが可能ですので、入会待ちとなってしまうことを予めご了承の上お申込みいただければです。平日13時~17時のご予約は可能となっており、定期的なトレーニングのご案内を2017年10月現在可能な状況です」。ご希望にお応えすることが出来ずに大変申し訳ございませんが、ご理解のほど宜しくお願いいたします。『ランニングとダイエット~最短で結果を出す科学的トレーニングVol3~』こんにちは!医療従事者でありトレーナーであるメディカルトレーニングコーチの馬場です。田中宏暁著」から走るための実践編についてまとめました。1スロージョギングとは2にこにこペースは乳酸が溜まらない速度3心拍数から自分のにこにこペースを見つける方法4かかと着地かフォアフット着地か5ピッチはどれくらいか6フォアフットで走るスロージョギングのコツ7速く走る練習の必要はない1から順番に解説していきます。=====================1スロージョギングとはスロージョギングとは、読んで字のごとく”ゆっくり走ること”です。第1回目は、「同じスピードならウォーキングよりもジョギングの方が消費エネルギーは多い」という話でした。第2回目は、はウォーキングとジョギングの筋肉の使われ方の違いについて解説していききました。・「にこにこペース」でゆっくり走ること・歩幅を狭くしてフォアフット(足の指の付け根辺り)で着地することこの2点を意識すれば誰でもすぐに始められます。息を切らすことなく笑顔を保っておしゃべりできる上限のスピードです。これを『にこにこペース』といい、それぞれが持つ能力でにこにこペースで走ることをスロージョギングと定義します。下の表は『ボルグの主観的運動強度』に該当するランニングのペースを示したものです。歩幅を極力狭くして3~4分走ります。その時の主観的運動強度が10未満であれば少しずつペ速度をあげ、その速度を3~4分持続して主観的運動強度が10~12の範囲になるランニング速度を見つけていきます。13以上になる一歩手前があなたの『にこにこペース』です。ジムに通っている方はトレッドミル(ランニングマシーン)で少しずつペースを上げながら行ってみるといいでしょう。それぞれ個人にとっての「息を切らすことなく笑顔を保っておしゃべりできる上限のスピード」です。自分自身の感覚ですので歩くような速度の方もいれば、速く走る速度の方もいます。これから走ろうという方や走り始めた方は歩くペースから始められるといいでしょう。北千住を経由されている方には便利な21時まで受け付けをしております。カラダプラス返信こんにちは!メディカルとトレーニングを繋ぎあなたの可能性を広げるメディカルトレーニングコーチの馬場大輔です。前回に引き続き上半身のコンディショニングについてのお話です。今日は上位交差症候群について説明していきます。上位交差症候群とは、頭が前に出て背中が丸まったいわゆる猫背とよばれる姿勢です。現代人によく見られますね。胸は丸みがなくなり凹んで見えるようになります。ここはすっ飛ばして構いません。・菱形筋の機能不全などが考えられます。猫背の人は、骨が正常な位置にないため、消化器官系の神経を圧迫したり、内臓を圧迫するなど体への負担はとても大きいのです。それでは、猫背を改善するにはどうしたらいいのか?「姿勢を正す!」おそらく、これだけでは厳しいでしょう(笑)姿勢とは無意識の領域なので、常に意識して行動することは非常に難しいのです。はじめは意識も大事です。その意識には自分自身の現状に”気づく”ことが必要不可欠。・胸は丸みがなくなり凹んで見えるようになってしまってそれが当たり前になってしまっているのですから、その姿勢を無理やりただそうとしても、まー厳しいですね^^ここからは前回のブログの内容と繋がってきます。(背中の丸まり)と上位胸郭の下制(凹み)を伴う不良姿勢です。上位胸郭の可動制限は胸椎全体の運動を制限します。したがって猫背改善は上位胸郭と下位胸郭両方の可動性改善と関節の位置関係の適正化によって達成されます。上位胸郭の運動は肩甲骨や鎖骨の可動制限によって著しく阻害されるのです。その改善には、上記すべての要因に対する治療またはトレーニングをすすめ、これらを確実に解消することが必須となります。1つでも問題点が未解決であると効果は一時的・限定的となり良姿勢の維持は困難なままとなってしまいます。上位胸郭を挙上させることが重要。その為には下位胸郭の横径を拡大させることが必要。それに合わせて肩甲骨や鎖骨の適正な動きを引き出すことで解消していく。この動画は下位胸郭横径を拡大させることができるエクササイズです。北千住を経由されている方には便利な21時まで受け付けをしております。カラダプラス返信こんにちは!メディカルとトレーニングを繋ぎあなたの可能性を広げるメディカルトレーニングコーチの馬場大輔です。『ソラコン』を開催しました。普段私が行っているエッセンスも併せて伝えさせていただきました。今日はそんな学びの内容を整理してお伝えしていきます。猫背姿勢を改善させるために必要不可欠な背骨の動き(胸椎と腰椎)について語ります。脊柱の動き、可動域について。胸椎と腰椎の可動域に注目です。胸椎の動きを引き出すことは非常に大切。胸椎の動きが悪いことで腰痛や頸部痛を引き起こす可能性は多々あります。脊柱管狭窄症で腰椎と頚椎は多いのに胸椎は少ないのです。これらは結果として起こっていて胸椎の問題がその上下の腰部や頸部に影響しているのです。引き起こし、結果的に腰椎にストレスを与えてしまいます。腰痛に対して痛みのあるところ(腰椎)だけにアプローチをしていては効果は不十分です。胸椎の伸展と回旋の動きに着目します。腰椎はあまり回旋できない構造となっています。胸椎は下位が腰椎と同じように回旋可動域が小さく屈曲伸展可動域が大きいのが特徴です。下記の可動域を参考にしてください。腰椎20°)側屈での椎間関節運動の大きさは胸椎全域を通して比較的一定している。立位で後屈をしてゆくと、腰に負担のかかってしまう方がいます。腰椎で伸展をしてしまうためにストレスがかかるからです。腰痛のない方でもほとんどの人は胸椎の伸展可動域が低下しているのが現状です。伸展動作の際に胸椎の伸展が十分に行えれば、腰椎に過剰なストレスがかかりにくくなります。胸椎の伸展可動域を改善させるにはまず下位胸郭の拡張の改善が必要になります。左に比べて真ん中に変位していると、体幹伸展時には右側屈左回旋をしてしまいます。脊椎の関節の構造上、脊椎が回旋をしていると伸展しづらくなってしまいます。その為下位胸郭が左右均等に体幹の伸展に伴って拡張することが大事となるのです。胸椎の伸展を引き出すことができるようになります。まとめ胸椎の伸展は頚椎にも腰椎にも影響を与えます。胸椎の伸展可動域は20~25°ですが、その多くの可動性は下位胸椎となります。いえ上位胸椎の伸展可動域が非常に大事となり、その為には下位胸郭の左右差、伸展時の拡張を促すことで上位胸郭の挙上がしやすくなり胸椎の伸展可動性を引き出すことができるようになるのです。動かす感覚を身体に覚えさせることが大事。北千住を経由されている方には便利な21時まで受け付けをしております。【理想的なランニングに“リアライン・コア”】ランニングフォームを正しく身につけるために、また左右均等なバランスのある姿や使い方を得るためには「リアライン・コア」が有効です。リアライン・コアを用いて体幹を整えることにより、理想的なフォームが自然に誘導されます。装着して足踏みなどの簡単なエクササイズをするだけで、「体が自然と」理想的なフォームへと変化していくことです。骨盤や胸郭が整えられ、自然に理想的な姿勢とランニングフォームを学習できす。関節の位置関係を整えるだけでなく、整った状態のまま動くことが可能だからです。これにより歪んが状態で活躍していた筋肉や歪んだ状態では使いきれていなかった筋肉などに有効な刺激を入れることができるのです。リアライン・コアのトレーニング後、素直に動く体に驚かれたという声を多くいただいております。【効果】下位胸郭の拡張⇒上位胸郭が挙上⇒胸椎伸展が得られるこの動作は、胸郭のアライメント改善の効果がある動作であり、ランニング時の姿勢が自然と改善することができます。北千住を経由されている方には便利な21時まで受け付けをしております。カラダプラス返信こんにちは!メディカルトレーニングコーチの馬場です。猫背改善に必要な胸を張りやすくなる『ツイスター』を紹介します。このエクササイズは簡単だけど非常に効果的なエクササイズです。それではまずはエクササイズをどうぞ!2ツイスターこのエクササイズは下位胸郭の横径拡大を狙ったエクササイズになります。(肋骨の下を横に広げるエクササイズです)1、仰向けに寝て写真のような姿勢をとってください。2、手首をつかんでいる方に倒し、膝を反対側へ倒します。3、この状態になったら、呼吸をしていきます。呼吸のポイントは、吸うときはお腹を凹ませて肋骨が横に開くのを感じます。吐くときは脱力して吐きます。この流れを左右10呼吸ほど行ってください。毎日出かける前にでも行っていくことを新たな感覚が身につきます。習慣的な猫背姿勢を改善するには、その感覚が当たり前になるようにすることが秘訣となります。北千住を経由されている方には便利な21時まで受け付けをしております。カラダプラス返信こんにちは。トレーナーの齋藤です。7月になり暑い日が続いております。そんな中で特に「熱中症」にはみなさん、ご注意されていることと思います。重症化を防ぐためには、自分の身体を意識して重症化する前に「気が付くこと」が大切です。それが自分の身体を守ることに繋がるのですね。「健康」に関しても同じです。健康は人生の目的ではありませんが、充実した人生を支えるために欠かすことのできない、大切なベース(土台)です。自分の身体・健康は自分で守るという意識、セルフコンディショニングの意識で、大切な身体を守っていただきたいと思います。今回はそんな暑い屋外でも颯爽と歩けるように、ストレッチで歩行を軽くしていきましょう!ご紹介するのは『脚の付け根のストレッチ』です。脚のストレッチ、というと前屈のように太ももの裏側を伸ばすことを思い浮かべる方が多いようですが、颯爽と歩くためには「前側・付け根」のストレッチも大切。むくみ解消にも効果抜群で、トレーナー・齋藤のイチオシのストレッチです。【脚の付け根ストレッチ】1:四つ這いから片膝を立てて、脚を前後に開く。2:床に手をつき、後ろの脚の膝を支点に資て、体重を前へかけていく。3:背中を丸めて、伸び感が出るまで後ろの脚の膝をより後方へ動かしていく。※時間は片脚20秒くらいでおこなってください。※腰は反らないように注意しましょう。痛みがある場合は中止してください。行えると、歩幅が広くなったと感じることができます。この感覚を目指して、日々自分の身体を意識してみてください。毎日出かける前や寝る前におこなうことで、少しずつ新たな感覚が身につきます。習慣的な姿勢や身体の動きを改善するには、その感覚が当たり前になるようにすることが秘訣です。北千住を経由されている方には便利な21時まで受け付けをしております。カラダプラス返信こんにちは!メディカルトレーニングコーチの馬場です。猫背改善に必要な頭の後ろに引きやすくしていく『チンインエクササイズ』を紹介します。このエクササイズは簡単だけど非常に効果的なエクササイズです。それではまずはエクササイズをどうぞ!1チンインこのエクササイズは、猫背などで顎が前に出ないように頭の位置を真っすぐ保つためのエクササイズです。2、顎を引いて胸を浮かせます。※腰まで浮いてしまわないように注意しましょう。みぞおちの裏が持ち上がるくらいのイメージで行ってください。5秒キープを5セットほど行いましょう。立ち上がった時には頭が後方に惹かれる感覚があると思います。この感覚が非常に大事です頭を後ろに引くメインとなる筋肉はありません。行うことによる『感覚』が非常に大事となのです。毎日出かける前にでも行っていくことを新たな感覚が身につきます。習慣的な猫背姿勢を改善するには、その感覚が当たり前になるようにすることが秘訣となります。北千住を経由されている方には便利な21時まで受け付けをしております。カラダプラス返信こんにちは。カラダプラスの馬場です。土日は『脳科学とトレーニングセミナーIN東京』の事務局をしておりました。『不安や恐怖じゃなくて、希望と期待に基づいた指導』わかっちゃいるけど、結構なセラピストやトレーナ-が不安をあおる言葉がけをしてしまっているのではないでしょうか。そこに強い信念をもって”目の前の方の主観”を大切にしていて、そのなぜ?を脳科学という視点で発信しているまこちんに共感して、今年もまた脳科学とトレーニングセミナーを開催しました。