半身浴でダイエット!キャンドルや音楽に包まれて極上の時間を♡ダイエットを始める際によく耳にするのが「半身浴」。ダイエット効果やリラックス効果があってお風呂で気軽に始めることができるということで人気です。半身浴で消費されるカロリーは意外と少なく、いきなり痩せるわけではありません。今回はダイエットに効果的な半身浴について紹介します。Fotolia半身浴というのは通常の湯船に胸辺りや肩まで浸かる入浴方法ではなく、下半身ぐらいの高さまでお湯をはった浴槽に入るという入浴方法のことをいいます。お湯の温度やお湯の高さ、時間などに気をつけるとよりダイエットに効果的といわれています。半身浴をするだけでも肩まで入る入浴方法に比べるとさまざまなメリットがあります。そんな半身浴ダイエットのポイントを知って効果を実感してみませんか?入浴の消費カロリーそのまえに、入浴時の消費カロリーについて紹介しましょう。半身浴の消費カロリーを正確に知るのは難しいので、入浴における消費カロリーが目安にしてください。『身体活動のメッツ(METs)表』」から作図このように、入浴における消費カロリーは意外と少ないものなのです。半身浴にしたり、お湯の温度、浴室の温度・湿度を調整したりすると、多少は前後することがあるかもしれませんが、入浴自体でカロリーを消費しようというのは、あまり期待ができないですね。このように半身浴での消費カロリーは、ダイエットに直接的に大きな影響を与えにくいのですが、半身浴はダイエットをするうえでいくつか良い効果をもたらします。このあと、半身浴のメリットを紹介します。Fotolia少しのカロリーしか消費しない半身浴ですが、どうしてダイエットに効果があるといわれているのでしょうか。それは身体、特に心臓への負担を少なくしつつ、血行を良くして代謝を上げることができるからなんです。詳しく説明していきますね。通常の入浴でもそうですが、お風呂にはいると身体の芯から温まって湯上がりには身体がポカポカしてきますよね。これはお湯で身体全体が温められて、血行がよくなったからです。ダイエットには、この「血行が良い」ということが重要なんです。身体全体が冷えていたり、血行があまりよくないとダイエットのための運動をしても身体が温まるまでに時間がかかってしまいせっかく、これからカロリーをどんどん消費するという前に運動を終わらせてしまう、ということがあります。手足の先が冷えやすい、またはなかなか温まりにくい人は半身浴をやってみてください。血行がよくなることの効果はほかにもあります。血行がよくなると身体の代謝があがるので、体脂肪を燃やしやすくなります。代謝が上がったぶん、じっとしている時や寝ている時でも、代謝を助けてくれるので睡眠前の半身浴は効果的です。血行がよくなると肌の新陳代謝が促進されるので、いままでに比べて肌にツヤが出たり、カサカサだった肌に潤いが出てくるといったことも期待できます。発汗作用でデトックス効果も半身浴をしているとじんわりと汗をかき始めます。この汗は水分がほとんどですが、身体の中に溜まっている老廃物や毒素が含まれています。これが汗と一緒にじわじわと体外へでていきデトックスになります。老廃物や毒素が身体の中に溜まっていると肌にツヤやハリがなくなったり、むくみの原因になったりします。汗をかくということはとても大切なことです。汗を大量にかきたいからといって水分を取らずに高温の湯船に浸かったり、サウナスーツをきて汗だくになるような半身浴のやり方は厳禁です。お肌トラブルや体調不良など逆効果を引き起こす可能性があります。リラックス効果で質の高い睡眠へ温泉や普通にお風呂に入って身体が温まると、疲れがとれてリラックスした気分になりますよね。これは身体が温まると「交感神経」よりも「副交感神経」が優位になるからなんです。このためリラックスして寝付きがよくなったり、睡眠の質が良くなったりするそうです。身体を適温で温めるということはダイエットだけでなくさまざまな効果があるんですね。Fotolia半身浴で気をつけることはいくつかありますが、お湯をはる高さ、温度、そして時間は特に気をつけてください。この3つの点に気をつけてもらえれば徐々に太りにくい身体になり、そこから痩せやすい身体へと変化していきます。お湯は「みぞおちの下あたり」までまず気をつけて欲しいのがお湯の高さです。胸や肩までしっかり浸かることも大切ですが、長時間浸かっていると心臓に負担がかかってしまいます。半身浴ダイエットの際は、「みぞおちの下あたり」までお湯を張ってください。お湯の温度は38~40°C半身浴に適している温度は38~40°Cといわれています。厳密に測る必要はなく自分自身が「熱すぎない」温度であれば大丈夫ですが、上の目安としてはやはり40°Cにとどめいておいた方がベターです。入浴時間は30分程度また、半身浴の入浴時間ですが20~30分を目安としてください。20分程度入浴しておくと汗もだいぶ出てきて、身体の芯からポカポカと温まっているはずです。そのまま長時間入っていても良いのですがここは様子を見ながら徐々に時間を伸ばすようにしてください。お風呂に入るのはみなさん、夜だと思いますのであまり長い時間半身浴をして睡眠時間を減らすよりは20~30分で半身浴からあがって睡眠時間の確保をした方がベターです。身体が温まっていれば寝ている間の代謝アップも期待できますし、質の高い睡眠はお肌にも良いですからね。水分補給を行うことと身体が温まってポカポカしてくると汗をかきます。先に述べたようにこの発汗作用でデトックス効果が期待できるので大量に汗をかこうとして水分補給をしないというのは逆効果です。汗をかいた分の水分は補給するぐらいの気持ちでこまめに口にするのがベターです。補給された水分はこの先、体液や血液となり、また汗となって毒素や老廃物を体外に出してくれる大切な橋渡しをしてくれます。新しい水分をいれていつも新鮮な橋渡しをしてもらう、という気持ちで水分摂取をしっかり行いましょう。水分補給を行わないと半身浴をしているのに最悪、脱水症状になったり、浴槽から出た途端に立ちくらみとなったりします。お肌のハリやうるおいのもとなる重要なファクターは「水分」です。アルコール摂取したら半身浴は行わないまたビールやワインなどアルコール全般を飲んだあとに半身浴は行わないようにしてください。半身浴は血行を良くしてダイエット効果を引き出す方法ですので、アルコール摂取後に血行がよくなるといつもより酔いが回りやすくなり、場合によっては重度の急性アルコール中毒になる場合があります。アルコール中毒にならなくても気分が悪くなって浴槽でぐったりしてしまう可能性がありますので、アルコール摂取したら半身浴は行わずにシャワーを浴びて寝るようにしましょう。Fotolia半身浴ダイエットにいろいろな効果がありますが、その効果をさらに高める方法やサポートグッズをいくつか紹介します。リラックス効果を高める音楽amazon.co.jp半身浴の効果の1つ、リラックス効果をより高める方法として音楽を聞くというのがあります。お気に入りのミュージシャンや曲を聞くのも良いのですがアップテンポよりは少しおとなし目のテンポのものがリラックスできるのではないでしょうか。ヒーリング系の音楽もリラックスできるのでセレクトしてみるものもいいでしょう。防水スピーカー・防水ミュージックプレイヤーamazon.co.jpただし、普通のミュージックプレイヤーやスマホだと防水対応していないものもありますので浴室内で音楽を聞く場合には確認してくださいね。防水DVDプレイヤー・防水ポータブルテレビamazon.co.jp防水タイプのミュージックプレイヤーだけでなく液晶画面一体型の地デジ対応+DVDプレイヤーもいまはリーズナブルに購入することができます。アロマオイルでさらにリラックスするamazon.co.jp植物などから精油したオイル、アロマテラピーなどで使われているアロマオイル、エッセンシャルオイルをリラックス目的で利用する女性は多いと思います。アロマキャンドルやポッドなどを部屋において利用している人は多いと思います。そのリラックス効果を半身浴にプラスすれば手軽に効果を高めることができます。温めることで香りが広がるオイルですから半身浴をする浴槽に3~5滴ほど垂らしてかき混ぜてみましょう。浴室内にほどよく香りが広がると思います。一度に多くの量を入れずに初めての場合は1滴ずつ垂らして肌に刺激がないかというのも確かめてみてくださいね。キャンドルのほのかな炎で癒されるamazon.co.jpアロマオイルをポッドにいれたりお湯の中に入れたりする方法もありますが、キャンドルもリラックス効果を高めてくれます。アロマキャンドルという方法でも浴室内に香りが広がりますよね。通常のキャンドルでもOKです。この場合は浴室内の照明を落とすとさらに効果的です。キャンドルの炎がゆらいでどことなく幻想的になりますし、この炎のゆらぎが「1/f(エフブンノイチ)」という独特の揺らぎで心を落ち着かせてくれるのだとか。浴室とはいえ、火の取り扱いには十分気をつけてくださいね。Fotolia半身浴は手軽に自宅でできるため、女優やモデルをはじめ多くの芸能人が実践しています。有名なのがローラさんや、かなりのダイエットに成功した、深田恭子さん。運動嫌いの木下優樹菜さんはほぼ毎日の半身浴であのスレンダーな体型を維持しているのだとか。ローラさんのあの美脚のもとは半身浴を中心にしているとか。半身浴のほかにもストレッチやリンパマッサージも丁寧にやっているとのことです。食事や睡眠、運動もそうですがさまざまなものをバランス良く組み合わせて、地道に少し努力する、というのが王道ですね。Fotolia半身浴ダイエットの体験談をみているとなかなか痩せないという口コミを見かけることがあります。上記で説明したように、通常の入浴でも60分でたった75kcalほどしか消費しません。直接的にカロリーを消費して痩せるというよりも、女性に多いとされる冷え性を改善する手助けと食事や運動の改善をする手助けをする準備段階、基礎を作るということを念頭にゆったりとした気持ちをもちながら半身浴を行って下さい。「汗をたくさんかけばよい!」という自己判断でお風呂の温度を上げすぎると今度は、汗をかき過ぎて、浴室にいるのに脱水症状を引き起こしたり、のぼせたりして体調を崩すリスクがあります。身体に負担をかけ過ぎずに行うというのが長続きするためのダイエットの秘訣です。Fotoliaよく耳にする「半身浴ダイエット」。短期的なダイエットにはつながりませんが血行を良くして代謝を上げるというのは太りにくい身体、そして痩せやすい身体を作る基礎なんです。リラックス効果もあって安眠できてストレスが減る効果も期待できますね。これなら多少期間がかかってもがんばれそうです。半身浴ダイエットを続けてみましょう。適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただくとともに、必要に応じてご自身で専門家等に相談されることを推奨いたします。コレガノ編集部コレガノ編集部です。キレイを目指す女性のダイエットを応援するダイエットメディア「コレガノ」を運営しています。健康的に痩せるためのダイエット方法を見つけてください。「動く」の関連記事です。初心者でも無理なくできる筋トレ方法やトレーニングの基礎知識など、あなたの希望に合ったダイエット記事をご紹介します。MESNSをフォローすると、コレガノの更新情報を受け取れます。]コレガノは、キレイを目指す全ての女性を応援するダイエットメディアです。「痩せてキレイになりたい」「スタイルを維持したい」など、女性にとってダイエットは永遠のテーマです。コレガノでは、「食べる」「動く」「試す」「読む」の4つのカテゴリに分けて、食事制限の方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