1週間とりあえずやってみて変化を体幹したいひとの為のエクササイズ動画になります。自重とダンベルを使ったエクササイズセットです。二の腕を細くする方法を知りたい人にピッタリの簡単自宅エクササイズです。動画ではダンベルを使っていますが、持っていない人は【水のボトル】(500mlから1l)を2本用意して下さい。今回紹介する動画は、英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています。Fitness】さんの動画になります。たるんだ二の腕を細くしたい人にピッタリのエクササイズセットです。(〜1分31秒あたりから)両手で三角を作る様に手を床に置き、行う腕立て伏せです。両手の真上に肩が来るように配置して始めます。腕を曲げる際に息を吐き、伸ばす際に息を吸い込みます。大変な場合は、両膝を付いた状態でやってみましょう。管理人お尻を上げすぎず、下げすぎない様に注意しながらやってください。(2分19秒あたりから)このエクササイズでは、ダンベルを使って二の腕を伸ばす動作になります。(ダンベルを持っていない人は水のボトル(500mlぐらい)を2本用意しましょう)エクササイズ初心者は、一つのダンベルを両手で持って行っても大丈夫ですし、重り無しで行っても大丈夫です。両手をまっすぐ頭上に伸ばし、肘を両耳の方に寄せて行います。(両側に肘が開かない様にして下さい)肘を後ろに90度くらい曲げてダンベルを下ろしていきます。この時に、肩から肘まではなるべく固定して、肘から先のみを動かす様に意識して下さい。動作を15回繰り返します。動画内ではダンベルの重さについて説明が有りませんが、女性なら1キロから2キロぐらい、男性なら3キロから5キロぐらいがちょうど良いと思います。(〜3分34秒あたりから)このエクササイズでは上半身を前傾させてダンベルを両脇にもって行います。上半身は大体、45度くらい前傾させて、膝を少し曲げる様にします。(上半身を前傾させる時に、背骨をまっすぐにして多少お尻が出るくらいを意識します。)この体勢で、ダンベルを真下に完全に下ろした状態から脇を閉めて引き上げて行きます。完全に上げきった際に肩甲骨を絞る様にする事がポイントです。(〜4分31秒あたりから)このエクササイズでは、エクササイズ3と同じ体勢で、両肘を上げ、肩甲骨を閉めた状態から始めます。この体勢から肘関節を伸ばしダンベルを後ろ方向に持ち上げます。肘を伸ばす際に、肘関節のみを動かすイメージで行います。(二の腕にしっかり負荷がのるのが正解です)10回行います。(〜5分34秒あたりから)このエクササイズでは椅子を使います。椅子の座面前側に、両手を後ろ手に付き、両足を伸ばした状態で踵を設置します。お尻を宙に浮かせた状態で、肘を曲げ伸ばししていきます。お尻の位置はなるべく椅子に近い位置で始めます。肘を曲げて、お尻が床すれすれになるまで下げていきます。下げきったら肘をまっすぐに伸ばします。肘を伸ばしきった際に絞る様に意識して下さい。初心者の人は膝を曲げて踵の位置を椅子に近く配置する事で負荷を軽くする事が出来ます。ストレッチ(〜6分48秒あたりから)エクササイズセットが終ったらしっかり二の腕を伸ばしましょう。両腕を頭上でくんだ状態で、肘を抑え二の腕を左右交互に良く伸ばします。まとめ今回のエクササイズはいかがでしたか?簡単に出来る二の腕を細くする方法なので毎日寝る前にやってみてください。二の腕の痩せ方【短期間で二の腕の弛みを取りたい人に】おすすめ4分動画を紹介します。kintoremenuスポンサーリンクスポンサーリンクこの記事が気に入ったらクリックお願いします。筋トレ動画管理人かんたんに自宅で出来る【海外の筋トレ動画】をメインに紹介しています。1週間で結果を出したい人に即効エクササイズ動画を紹介します。女性のための腕立て伏せ【2分で分かる】はコチラ>PREVマイプロテインの味【おすすめ】アップルクランブル&カスタード味NEXTマイプロテイン『ヴァニラ&ラズベリー味』が予想を超えて美味しい!スポンサーリンク筋トレ動画管理人かんたんに自宅で出来る【海外の筋トレ動画】をメインに紹介しています。views管理人が飲んでるプロテイン初心者の筋トレメニューサイト内検索お願い当サイト内の記事を無断コピーして他のブログや動画などに使用する前に連絡ください。フォローツイートブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。