いわゆるハムストリングという、ランナーが最も怪我をしやすい箇所の一つをやっちまいました。体感的には5月の時よりも「故障している感」が強い!走るのはもちろん、階段を上る・下りる、椅子から立ち上がるといった日常的な動作でも左の腿裏がピキキッ!となります。お世話になっている整骨医に聞いたら、たった一言。「休みなさい」ついに言われてしまった...。走り始めてからこの2年弱、ごく初期を除いて、どんなに間を空けても中3日のペースで走り続けてきました。雨の日でも走ってしまうほど、休むことを頑なに忌避させ続けてきたのでした。僕の場合、元々は長距離が大の苦手だった人間なので、せっかく蓄積した体力と筋力を手放すことがほとんど恐怖なのです。「1週間走らないと持久力はゼロになる」だとか、そういう言葉ばっかりネットや本で目にしちゃうんですよね。今回も、所詮はただの筋肉の張りなんだから、なんとかごまかしながら走り続けてしまおうと考えていました。油断すると本当に怪我をする。結局僕は腹をくくって休むことにしました。休んだのは7月前半の約2週間ほど。天気が悪い日が多かったので、それが多少なりとも免罪符になりました。(とはいえ、結局完全ランオフにはできず2週間の間に2〜3回、距離にして5〜10キロは走ったんですが...)こんなに走らないのは、ランニングを始めた頃以来のことです。おかげで左腿裏の張りは、ゼロにはならなかったものの、かなり軽くなりました。今頃30km超のロング走をバシバシやっているはずだったのですが、5月に続いて7月のこの故障で全く予定通りにいってません。いう予定通りにいかないところもランニングは人生の縮図なのだなあ。巨視的にしみじみして空回りするモチベーションを慰めていた7月でした。思えば、ランナーとして迎える夏というのは、実質的には今年が初めてかもしれません。去年の夏は劇団の公演があったから忙しくてあまり走りませんでした。今年になってようやく僕はちゃんとした「夏ラン」を体験することになったのです。夏の日差しの下でのランニング。それは、想像していた以上に過酷でした。肺に入ってくるのはサウナの霧のように粘っこく湿った熱い空気。こめかみに鈍い痛みがうずき始める頃になると、こんな暑い中を走り始めた自分を心の底から呪い始めるのです。これが1回目の「夏ラン」で僕が悟ったことです。ランナーに四季はない。あるのは「夏」と「夏以外」だけなのです。夏ランデビューを絶望的な気分で終えた僕は、ネットでいろんな市民ランナーさんのブログを読みまくりました。そこで知ったのは「暑熱順化」という言葉。文字通り、暑さに身体を慣らす、という意味です。肉体を「夏仕様」に作り替えるんだそうです(すげえ!)。意識的に暑熱順化をする必要があるらしいのです。意識的に「汗をしっかりかく」ことが重要なのだそう。運動でなくても、例えばクーラーを使わずに屋内にいるだけでもいいらしいです。なにも、死ぬか生きるかの覚悟で炎天下に飛びこむ必要はないみたい。水分をこまめに取りながらこなせばいいんじゃないかと。携帯する飲み物には気を付けました。スポーツ飲料は大きく分けて2つの種類があります。一つは、浸透圧が体液と同じ「アイソトニック飲料」(ポカリスエット、アクエリアスなど)。一つは、浸透圧が体液よりも低い「ハイポトニック飲料」(アミノバイタル、VAAMウォーターなど)。浸透圧の低いハイポトニック飲料の方が、より体に吸収されやすいそうです。僕は、ハイポトニック飲料のVAAMウォーターを水で薄めたものを携帯するようにしたのです。ちなみに夏季の運動で成人が1時間に失う水分は約1.5リットル(!)。僕の使っているボトルホルダーは500ml用なので、1時間以上走る場合は途中コンビニや自販機でスポーツドリンクと水の2つを買って、その場で混ぜ合わせて薄めながら補充しました。以上の「暑熱順化」を実践した結果、どうなったか。7月の後半は比較的涼しかったので、8月前半に再び猛暑が襲いかかってきたときには若干苦労しました。いえ、最初に走った時よりは身体が慣れている実感がありました。流れ出る汗と共に体力そのものが身体の外に漏れていくような感覚がありましたが、8月には、そのようなことはなくなりました。一方で、最後まで乗り越えられなかったのは、スピードでした。夏はほんっとうに、スピードが出せない!僕、今年の6月くらいまでは、10km以下ならキロ5分強、20km前後走る場合でも平均でキロ5分30〜40秒で走ってたのですが、7〜8月はキロ6分がやっとでした。これはショックでした...。自分的には限界近い力で走っているのに、GPSを見たら「6:10/km」と表示されていた瞬間の、あの敗北感。別にスピード目的で走ってるわけではないのに、いざデジタルに数字が落ちたのを目の当たりにすると、正直不安になります。このまま秋になっても冬になっても遅いままだったらどうしようと考えながら8月を乗り切りました。夏の暑さに翻弄されつつも、8月はなんとか目標だった月間180kmを達成。(本当は200km予定だったのですが雨のせいで届きませんでした)嬉しかったのは、8月に2回、久々の30km走ができたことでした。2度とも、最寄駅から始発に乗って適当なところで降りて、そこから自宅まで(1度目はお盆の帰省で実家まで)走りました。両日ともに朝から30°C超で、コンディション的にはだいぶ厳しかったですが、(10kmごとに靴下を取り換えなければいけないほど汗をかきました)普段とは違う場所を走るのは新鮮で楽しかったです。故障したり気分が乗りきらなかったりで、ズルズルと8月まで延びてしまっていたのでした。過酷な季節を最初に体験しといたので、後はきっと楽(なはず)。いうことで、9月は8月よりもさらに距離を伸ばして、40km走に挑みました。35km以上の距離を走るのは、今年の3月以来約半年ぶり。始発で横浜まで行って、そこから池袋まで走りました。最後は代々木公園〜甲州街道〜明治通りを10km、というコースでした。結論としては、キツイです。スピードを出さずにかなりゆっくり走っているのですが、それでもキツイ。矛盾しているようですが、30km超の長距離でも、一回だけ走る分には、楽なのです。疲労や痛みをごまかすことができます。問題は、僕の目標はあくまで「東海道ラン」なので、ゆくゆくは3日間くらい連続で40km前後を走らなければならないことです。無駄な体力ロスを極限まで軽減できる効率性が重要になってくるのです。今んとこやる気なし(笑)。2日以上のセット練習は来年からやります。今年はやらん!あと、地味に問題なのが、荷物。本番は数日間は家に帰れないので着替えとか携帯の充電器とかいろいろ持って走らなくちゃいけません。本番の東海道ランでは、軽く見積もっても倍の荷物になるでしょう。この荷物問題についてもシミュレーションもしていかなければいけません。月間走行距離はプチ故障のあった7月には160km台にまで落ちたものの、8月には185kmまで回復し、9月はおそらく200kmを達成できる予定です。(僕にしては)順調に距離を踏めています。同じくらいの距離を走っていた今年の春と比べて、身体に疲労が溜まっていないことです。理由は多分、スピードを落とした(暑くて落とさざるをえなかった)ことと、それと休養が前よりも少し上手になったことだと思います。「休養力」の向上は東海道ランの本番に直結するテクニックなので、達成感ありますねえ。成果や反省点を備忘録として残そうと思います。いうわけで、2013年春の練習日誌です。練習は積んだものの、その成果を果たす機会のないまま迎えた4月。何か新しい目標は欲しいなあと思っていました。言って、新たにレースにエントリーするのは気が進まず、(基本的に出不精で人混みが苦手だから大会とかは面倒なんです)どうしようかなあと考えていたところ、ふと思いついたのが「東海道ラン」。「できるだけ長い距離を、できるだけ楽しく走る」という原点に立ち返ってみたら、レースや大会よりも、一人で黙々と超長距離を走る方が楽しそうだ、という結論に至りました。自分の足で移動するというこのアイデアは、ランナーとしてだけでなく、歴史ファンとしてもそそられます。調べてみたところ、東海道の全行程は492.1km。次の休みに前回中断した地点まで戻って続きからスタートする、というのを繰り返すことになるでしょう。スピードは必要ありませんが、その代わりに、3日間連続でフルマラソン並みの距離を走っても平気なくらいの持久力(根性とも呼ぶ)が必要です。今の僕の実力じゃ、多分箱根の山すら越えられません。残り1年半を使ってゆっくり身体作りをしていこうと決めました。これ、劇団が活動していたら絶対ムリな企画だよなあ。練習を開始したその矢先......故障しました。やったのは右膝(ひざ)。最後は足を上げるだけで膝の内側にキーンとした痛みが走るようになりました。「故障」なんて生まれてこのかたやったことないもんだから、どう休めばいいのか、あっためた方がいいのか冷やした方がいいのか、てんでわかりません。ワラをも掴む思いで、知り合いの整骨医に診てもらいました。すると、「筋肉の付き方のバランスが悪い」とのこと。内側は筋肉が少ないそうです。足全体が外側に向いて、膝への負担が本来とは違う方向にかかっているんじゃないか、という見立てでした。「ガニマタですね!」と言われました。足先が45度以上に開いてしまいます。対策としては、腿の内側の筋肉(内転筋)を鍛えること。結果として元のバランスに戻るんだそうです。そこで早速やりました、内転筋の筋トレ。毎日それなりに強い負荷をかけながらひたすら筋トレを続けました。すると、ものの2週間くらいで痛みは気にならないレベルに。結局「故障!」と大騒ぎするほどのケガじゃなかったのかもしれません。「故障しちゃってさ...」なんていうセリフにもちょっとした憧れを持っていたんですが、いざ身体に変調を感じると、猛烈に焦ります。結論、「故障は辛い」。2週間で治ったのは安い授業料でした。心機一転という意味も込めて、新しいランニングシューズを買いました。ランニングを初めて2年9カ月。シューズも3代目に突入です。上の写真の奥が初代で、手前が今回買った3代目。BALANCEのMR890というモデルをずっと履いてます。走り始めてもうすぐ3年目という今も気に入って履き続けています。本来であればラン歴が長くなるにつれて、シューズも経験者用のものに順々に履き替えていくべきなのかもしれませんが、いざ買い替え時を迎えると、なかなか他のシューズに移る気は湧いてきません。僕の足とこのMR890とはピタッと馴染む感じがあったのですが、このフィット感は、3年近く履き続けてきたことによって、もはや絶対的なモノに変わりつつあります。今では滅多にできなくなりました。気の済むまで今のモデルを履き続ける方が結果的にいいんじゃないかという気がします。初代のシューズは約1000km走ったところで、かかとの一番外側(地面側)のソールが剥げました。ところが、2代目は1500km走った現在も、まだギリギリかかとのソールは健在です。これは、初めの頃よりも身体のバランスが良くなってきた結果だと思うのですが、どうなんだろう。※ちなみに6月の終わりにまたも(プチ)故障しました。今度やったのは左の腿裏(いわゆるハムストリングというやつです)。初のフルマラソンを「棄権」した!タイトルの通りです。先週末に走る予定だった初のフルマラソンを棄権しました。Start)」というやつです。覚えたての専門用語を、まさかいきなり最初で使うことになるとは...。理由は、先月から慢性的に続いている胃腸炎と坐骨神経痛がレースの1週間くらい前から悪化したからです。結局走らないことに決めました。落ち込んでいるかというと、そうでもないです。走ることそのものへのモチベーションは、むしろ意外なほどに軒昂です。走る目的そのものではなかったからだと思います。「できるだけ長い距離を、できるだけ楽しく走れるようになること」。結果的には目的に一歩近づけました。ああ、なんと前向きなんだろう(笑)。以下、この半年間で実感したことを備忘録として。その1.筋肉は「怠惰」である筋肉は本当に言うことを聞いてくれません。何回、何十回と繰り返し刺激を与えないと、こちらの望む力を発揮してくれない。そればかりか、ちょっとでも負荷を軽くすると、すぐに手を抜いて元の状態に戻ろうとします。体重計に乗ると2〜3キロは軽くなります。不平不満だけは猛烈にアピールしてくる。足のどこかが「もう止まれ!」「休め!」と叫び始めます。徐々に能力の上限値を上げていくのです。何より「根気」が必要なのだと、この半年間でつくづく思い知りました。「あ、強くなってきたな」と手ごたえを得るまでには、恐ろしく時間がかかります。それ以上に厄介なのが、マイナスの影響が現れるのにも時間がかかることです。無理をしてペースを上げてみる。大体その5kmくらい後なのです。翌々日あたりになって足の痛みや胃腸の不調になって現れる。脳が感じる感覚と、実際に身体の内側で起きていることの間にはズレがあるようです。逆に言えば、走っていて「喉が渇いたな」と感じたら、それはもう脱水症状1歩手前の信号、つまり手遅れなのです。いう、肉体特有の「タイムラグ」は本当に厄介です。「現時点での感覚」を基準に考えてはいけない。10分後、1時間後、1日後の肉体をイメージして行動する必要があります。基本的に「無理は禁物」の世界です。僕はだいぶ自分の身体に対して謙虚になったように思います。いう謙虚さは多分いいことなんじゃないだろうか。その3.疲労は「内臓」に溜まる走って疲れるのは足の筋肉だけだろうと思ってたら、大間違いでした。長時間の運動は、内臓にもダメージを与えるそうです。肝機能は肝炎を疑われるレベルにまで低下するそうです。長い距離を走った後は消化の良いものを食べないと簡単に消化不良を起こします。ランニングが原因です。走りが原因の体調不良で走れなくなるなんて、人生は皮肉です。これまでは「走った分は食え!」と、ラン後は普段以上にモリモリ食べるようにしてましたが、逆効果だったんですね。今回のことに懲りて、食生活も見直さなきゃなあと殊勝にも反省しています。この3月で、走り始めてから1年半が経ちました。この間、1週間以上走らなかったことはないんじゃないかなあ。ここまで続いたら本物でしょう。自分の中でライフワークの一つに加わった感があります。試行錯誤しながらやってくのが楽しいです。良くても悪くてもその成果を1人で引き受ける。性格的に合っているんだと思います。今週末ももちろん走ります。cal[i][j]%>">記事検索プロフィールRayCh最新記事しばらく不定期更新になります。今日:昨日:累計:「最新トラックバック」は提供を終了しました。