下半身太りを解消するために、運動という方法を考えて下さった「あなた」!!そんな、本気モードのあなたのことです。効果が出るならば、少しキツい筋トレでも挑戦してくれるはず!そう考えた筆者は、ちょっとだけスパルタ?でエクササイズを厳選してみました。動画と解説セットで紹介していきますね。動画に男性が登場しているものもありますが女性向けのエクササイズですので脚は太くなません!!安心して下さいね!ぐんぐん下半身が細くなっていきますのでぜひ!!今から紹介するエクササイズで効果を出していって下さい!!1まずは、脚全体を引き締めるエクササイズますは、下半身全体を引き締める筋肉トレーニングを行っていきます。筋肉を動かすことによって、リンパの流れがよくなり老廃物が流れやすくなりますので、マッサージをしなくてもむくみの解消をすることもできます。動画(2分48秒)今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています。内転筋と大殿筋を鍛える脚全体を引き締めたあとは、美脚のポイントとなる筋肉を鍛えていきます。動画(6分3秒)→1分34秒~4分17秒まででOK3種類の筋トレが紹介されていますが下半身痩せには、1番目と2番目のエクササイズだけでOKです!今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています。【1つめのエクササイズ】内転筋(内もも)を鍛える1両脚を、肩幅の2倍ほどに開きますつま先を外側に45度、開きます2つま先と同じ方向に、膝を曲げながら腰を、太ももが床と平行になる位まで、できるだけ落とします(膝が前に出ない様に、両手を、膝の内側に添えながら行って下さいお尻は後ろに突き出すようにします)3太ももが、床と並行になるまでゆっくり腰を落としたらゆっくりと腰を上げていきます、膝が完全に伸びない程度まで上げましょう(つま先よりも、膝が前に出ると、太ももの前が太くなってしまいますので要注意!)42~3をゆっくりと行います(ゆっくり行うと、太ももの内側の筋肉に効いていることが分かると思います)5慣れるまでは大変だと思いますので、無理のない範囲で回数を増やしていって下さい。【2つ目のエクササイズ】大殿筋(お尻)を鍛える1腰の高さ程度の高さのテーブルの前に立ちます2両手でテーブルをつかんで、スクワットの腰を落とした状態になります3かかとに重心がくるように、お尻を後ろに引いていきますつま先が浮いてもOKです(つま先よりも、かかとが前に出ない様に気を付けましょう)4かかとに重心を置いたまま、テーブルを持ちながら太ももが床と並行になるまで腰を落とし次に、ゆっくりと腰を上げていきます(膝が伸びきらない程度に)(お尻に効いていることを感じながら行うのがポイントです)5慣れるまでは大変だと思いますので、無理のない範囲で回数を増やしていって下さい。3最後に、有酸素運動で、脚やせ効果を倍増させる(自宅で出来る)筋トレの後は、有酸素運動で脂肪を燃焼させていきましょう!筋トレの後に、有酸素運動を取り入れると、効率よく脂肪を燃焼させることができます。狭くても大丈夫!その場でできる、有酸素運動をご紹介します。今、動画を観る事が出来ない方は、下にスクロールして下さい!動画の解説をしています。順番で行うのがポイントです!!「運動で、下半身太りを解消させよう!!」と思って下さったあなたは、きっと短期間で効果を出したいと思っているはずです!まずは1週間!!毎日続けてみて下さい!脚がどんどん引き締まってくることを感じてもらえると思います!効果を感じると、続けられます。効果を感じて頂きたいので、少しストイックな筋トレをご紹介しました。(@bikyakuseikatsu)と申します!一生懸命、みなさんのお役にてるように記事を書きました。ふくらはぎー5cmを達成」しています!今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。詳しいプロフィールはこちら♪こちらのブログでは1私が、実際に取り組んで効果のあった方法2ヨガインストラクターとしての専門知識3300冊以上のダイエット本を読んで、身に着けた知識この、3つを基にみなさんに、正確に、分かりやすく情報提供できるように努めております。簡単な脚やせの方法を紹介するブログ~美脚生活~。