・集中力がアップする、超便利アイテムになる。watchって高いな。買うのに迷うな...」と、思っている人が多いはず。じつは、僕も当時は、4ヶ月くらいの間、マジで買うのに悩んでおり、こんなことを思っていました。watchって、型が古くなったら、終わりじゃね?・であれば、普通の5万の時計を買ったほうがいいのでは?・時計に5万とか、セレブかよ...こんなかんじ。watchは、シリーズ4の44mmですが、5万ちょいしました。冷静に考えれば、高すぎです。実際、ビッグカメラで買った後も「2時間」くらい、罪悪感がありました。購入しようと「採取決断」したきっかけは、下記のかんじ。・型が古くなっても、メルカリで売ればいい。・使用済みの初代モデルでも、メルカリで2万くらいで売ってた。・自分へのごほうび(数年に一度の贅沢)こんなかんじ。吹っ切れたのと、メルカリが大きかったです。watchで実用性のある機能は、3つくらいしかない。watchを買うメリットは、ファッション性がUPするくらい。」こう、思っていました。原因もシンプルで、単純に機能を使いこなせていないだけでした。watchを使いこなす、「前と後」とで変わったこと。こんなに、変わりました。watchを腕から外す。・そして、置き時計代わりに使う。・目に見える効果は、ファッション性が上がるだけ。・充電し忘れても、気にしない。watchを腕から外す。・集中力を高めるツールとして、活躍しまくる。ときは、必ずつける(寝起きが良くなる)・充電し忘れると、マジで萎える。圧倒的に、変わりました。「仕事の集中力を高める、4つの方法」を先にレクチャーします。watchで仕事の集中力を高める方法は、つぎの4つです。・選択肢や決定事項を減らす。・作業時間を「25分作業+5分休憩」のインターバルにする。・就寝時間を7時間以上にする。ちなみに、この4つを「文字通り」に実行しても、効果なしです。重要なのは、「そうなる理由」です。理由を、詳しく解説します。方法1:選択肢や決定事項を減らす。これは、マジで重要です。僕はこれを実践して、本当に大切なことだけに集中して、取り組めるようになりました。✔︎基本知識:集中力が生まれる「仕組み」を、知ってますか?集中力は、脳みその前にある「前頭葉(ぜんとうよう)」で生まれます。前頭葉を動かすには、下記が必要です。・ウィルパワースピリチュアルなものではなく、ちゃんとした、心理学用語らしいです。集中力を生み出す「源」の「ウィルパワー」は、何かを選んだり、決定したりすると、みるみる減っていくそうです。普段の生活で「選択肢や決定事項」が多いと、こんな負のスパイラルが生まれます。・選択肢や決定事項が多い。・ウィルパワーが、減りまくる。・集中したい場面になる。・ウィルパワーが足りない。・仕事の効率が悪くなって、終了。普段、「服を選ぶ」「昼食に悩む」「仕事帰りに何するか迷う」「今日やるべきことを思い出す」なども、ウィルパワーが無くなる、原因となっています。ウィルパワーを節約するには、下記の2つをやると効果的です。・1日のスケジュールは、前日に決めておく。・可能なものは、習慣化する。僕の場合は下記を実践しています。・1日のスケジュールは、前日に決めておき、そのとおりに実行する。・スケジュールを一度決めたら、余計なことを考えないorしない。・昼食は、同じメニューで固定して、選択肢をなくす。・選択しそうになったり、決断しそうになった時は、思考をOFFにする。・午前は雑務をせず、本当に優先順位の高いものをする。・雑務でもウィルパワーは減るので、雑務は午後にまわす意外と、かんたんにできます。ちなみに、「服を選ぶ」のは、習慣化していません。理由はシンプルで、「ファッションが好き」だから。好きなことをなくすのは辛いので、僕は無くしませんでした。食べるのが好きな方は、昼食を習慣化せず、代わりの何かを、習慣化すればOKです。選択肢や決定事項を減らすのを、おすすめします。方法2:作業時間を「25分作業+5分休憩」のインターバルにする。実践するポイントは、次の3つ。・25分間で行う作業の「ゴール」をつくり、それに向けて全力でやりきる。・5分間は、軽く歩いたり、瞑想をする。深掘りして解説します。✔︎25分間で行う作業の「ゴール」をつくり、それに向けて全力でやりきる。・人は、締め切りを作らないと、なまけてしまう。・集中力は、そもそも長く続かないようにできてる。これは、個人の意識というよりも、「本能」がそうさせます。「今日は8時間の作業時間があるから、それまでにやればいいや!」など、人は与えられた時間に対して、その時間をフルで使うクセがあります。実際は「5時間で終わる作業」も、8時間与えられれば、その時間をフルで使いたがります。人の集中力は、長く持続しません。あなたがアフリカの草食動物でエサを食べてたとします。外敵がいる中で、「エサを集中して食べていた」ら、即アウトですよね。そのため、人を含め、動物は本能的に集中力が持続しないようにできています。これらはすべて「本能」なので、それをうまく利用できる、「25分作業+5分休憩」がおすすめなんです。終了する理由も、シンプル。・焦らすことで、休憩後も、作業をやりたくなるから。言うと、休憩時も脳は、勝手に作業中のことを「処理」し続けてくれています。作業が終わっていなくても、途中で終了することで次の25分間の作業に、スムーズに取りかかることができます。✔︎5分間は、軽く歩いたり、瞑想をする。実践するポイントは、下記の3つ。・作業のことは考えずに、「上の空」にする。・スマホをいじったり、メールチェックはしない。・イスから立つのがおすすめ。先ほども述べましたが、休憩中にも、僕らの脳は、勝手に作業していたことを処理しつづけています。余計なことを考えないほうが、休憩の5分間で、脳がスムーズに情報処理を行えます。結果、次の作業のアイデアも浮かびやすくなり、集中力が増していきます。軽い運動も、心をポジティブにさせる効果があるので、階段の上り下りや、軽い体操をすると良いです。運動をする事で、脳が活性化します。・古来より人は、動きながら、考えていたから。獲物を狩猟するとき、ただ単に追いかけても無理ゲーですよね。「どうやって、獲物を仕留められるか」を、考えながら捕獲するはず。人の脳は、古来から「動くこと」と「考える」ことを、セットで使っていたので、体を動かす事により、脳みそが活性しはじめます。✔︎どんな運動をすればいいの?下の運動が、おすすめです。・HIITトレーニングHIITトレーニングとは、「高強度インターバルトレーニング」の略で、アスリートもメニューに取り入れているトレーニングです。HIITをするメリットは、こんなかんじ。・4分で、1時間分のトレーニングになる。・結果、集中力も増すし、マジで痩せる。(僕は7kg痩せた)こんなかんじ。実際のやり方は、下の動画でみれます。部活をしていた人は、やったことがあるかもです。>HIIT(tabata)タバタプロトコルで体脂肪燃焼!4分でダイエット。Fitnessさん僕の場合、夜にトレーニングとして2セットくらいやってます。はじめは1セットでも、足がガクブルするので、かなり体力がつきますよ。方法4:就寝時間を7時間以上にする。ハードルが高いかもですが、やる価値大です。7時間以上必要な理由は、こんなかんじ。・寝不足になると、集中力がなくなる。・睡眠が6時間以下の場合、酔ってるときと同じ状態になっている。・寝ると、ウィルパワーが回復しやすい。当たり前すぎる内容もありますが、かなり重要です。「東大生に合格する人に共通するのは、しっかり7時間以上の睡眠をとっている」らしいです。睡眠が大事かわかりますね。ちなみに僕の場合は、いつも5時間睡眠でしたが、多少無理をして、「6時間45分」まで、睡眠時間を確保しました。結果、以前よりも手中力が増したのを感じます。以上が、集中力を高める、4つの方法です。watchの使い方とアプリを紹介。watchの「おすすめ機能とアプリ」を紹介します。一つずつ、紹介します。おすすめアプリ・機能1:選択肢や決定事項を減らすなら、Googleカレンダーが◎。・Googleカレンダーおすすめ理由は、次のとおり。watchに、予定開始の通知がくる。・すぐにスケジュールをチェックできるから、スマホよりラク。・スマホを見る機会が減って、時間が節約できる。実際には、こんな風に通知が来たり、画面で予定をチェックできます。効果で一番大きかったのは、スマホを見る機会が減り、時間を節約できるようになったことです。した移動中や休憩時に、こんなことしていませんか?・なんとなく、Yahooニュースをみる。・なんとなく、アプリゲームを開く。・なんとなく、Twitterをみる。・なんとなく、いじる。僕は昔、やりまくってました。ちなみに、これらの行動は、ウィルパワーをみるみる減らします。watchを購入すると、スマホを「プチ断捨離」できるので、「時間の節約やウィルパワーの節約」にもつながります。watchと連携することで、かなりの威力を発揮します。Googleカレンダーを、うまく利用しましょう。おすすめアプリ・機能2:「25分作業+5分休憩」を、超手助けしてくれる。この2つの機能で、作業をサポートできます。watchの標準機能として、はじめから備わっています。※他にアプリを探しましたが、これが一番シンプルで使いやすかったです。アプリで、作業時間と休憩時間を管理できる。こんなかんじで、設定時間を選んだり、自分の好きな時間をカスタマイズできます。計測時は、こんなかんじ。時間がきたら、通知してくれます。僕は毎日、この機能で管理しています。✔︎瞑想アプリで、休憩時の頭をリフレッシュできる。瞑想って、「効果がありそう」と思っても、なかなか実践できないですよね。僕も、なかなか集中力がつづかず、諦めてました。今回紹介する、瞑想アプリは、そんな人でも、手軽に実践できるので、かなりおすすめです。実際に起動すると、こんな画面になります。絵柄が膨らむと息を吸うタイミングです。watchが振動するので、呼吸するタイミングがわかりやすいです。しぼむと、息を吐きましょう。完了したら、こんな画面になります。ちなみに、瞑想時間も、好きな時間に設定できます。watchが手元に届いたら、しっかり利用して、作業時間と、休憩の質を管理しましょう。おすすめアプリ・機能3:運動をするなら、HIIT専用アプリでしっかり管理を!今回紹介した「HIITトレーニング」には、このアプリがおすすめ。TimerHIIT専用のアプリで、かなりおすすめです。起動すると、こんな画面になります。「START」を押すと、20秒カウントされます。20秒すぎると、アラームがなり、10秒間の休憩になります。合計8セット終えると、フィニッシュです。́)ゞまずは、形から始めることが好きな人は、けっこうおすすめですよ。おすすめアプリ・機能4:7時間以上寝れなくても、朝気持ちよく起きれるアプリ。ぶっちゃけ、7時間寝るのって、ハードル高めですよね。そんな方は、睡眠アプリで、朝を気持ちよく起きれるアプリがあります。Cycleこのアプリの特徴は、起きる時間を設定すれば、「眠りが浅くなったタイミング」で起こしてくれるところ。watchから音がなり、起こしてくれます。就寝中は、こんなかんじ。僕もこれを利用してから、わりと気持ちよく起きれてます。ちなみに、無料のアプリです。watchをポチる前に、ぜひお試しを。✔︎余談:僕は、画面のデザインを各シーンによって、使い分けています。watchは、自分の好きなデザインとアプリの配置を設定でき、かんたんに変更できます。プライベート用こんなかんじ。タイマー・HIITトレーニング・音楽」を、すぐに使えるようにしています。ちなみに、タイマーは筋トレ用。音楽はランニング用です。分かりづらいですが、文字の色を黄緑にしています。【プライベート用】プライベートは、デザイン重視です。スケジュールだけ、分かるようにしています。これらの画面切り替えは、画面をスワイプすれば、「0.5秒」で切り替えれます。watchの使い方とアプリです。紹介したアプリや機能は、すべて無料なので、気軽に試してみてくださいね。watchのおすすめバンドと周辺機器を紹介。watchの良さは、各シーンに合わせ、ベルトをかんたんに変更できる点。普通のサラリーマンが身につけていても、まったく問題なしです。watchのバンドは、超安いです。おすすめバンド1:睡眠時や、トレーニング時におすすめのバンド【0円】もともと付属でついてくる、バンドを使用すればOK。買わなくても大丈夫です。・そもそも、既存のバンドでも、かっこいい。・つけ心地が、超良い。睡眠時や、トレーニングだけなら、買わなくても全然OKです。仕事やおしゃれで使うには、「そのまま使ってる感」があって微妙なので、バンドは付け替えるのがおすすめです。下で紹介するバンド2つは、過去に7本買った中でも、特におすすめできるバンドです。́)ゞおすすめバンド2:高級感を演出したいなら、このバンドがおすすめ【実践済み】このバンドをつけるだけで、かなり高級感がアップします。男性だと、できるメンズになります。価格も3,000円を切っているので、手を出しやすいです。「会社の飲み会1回分」の金額なので、1回だけ我慢すれば購入できますよ。EV-018価格:2,748円(税込)おすすめバンド3:周囲の好感度をUPしたいなら、このバンドが良かった【体験済み】プライベートや、仕事終わりにデートする時など、おしゃれをしたいときに、おすすめです。価格も1,498円と、爆安です。質もしっかりしていて、ぜんぜんおかしくないです。周囲から好感をアップしたい方は、超おすすめですよ。watch価格:1,498円(税込)おすすめ機器:仕事のデスクに置くと、使いやすさと、おしゃれ度がアップする。1,000円のくせに、良い仕事をします。「25分作業+5分休憩」で、タイマーをセットするときに、置き時計みたいになってみやすくなり、大活躍します。なくてもまったく、困りませんが、「使いやすい+かっこいい」が1,000円で買えるなら、わりとありだと思います。Moobom価格:1,150円(税込)以上が、おすすめのバンドと周辺機器です。良さそうなものがあれば、都度ご紹介します。5:まとめというわけで今回は以上です。このサイトでは、こんな情報を、日々公開しています。初心者でもビジネスに使える、「デザイン心理学」などもお届けしています。easy!成功の鍵は「デザインの基礎」でした。|管理人takaのこれまでを紹介します。【人を操る心理学】ベビーフェイス効果をビジネスに活かす5つの方法を紹介。上場企業の事務系サラリーマンから、独学でデザイナーに転身。東京のデザイン事務所で地獄の修行を経て、フリーランスとして独立。レイアウト術】有料note公開のお知らせ。2020年1月14日コミュ障でもできる!ヒアリングの上達方法を紹介。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【宣言】グラフィックデザイナーの参考になるブログを目指します【目標3万PV】こんにちは!takaです。グラフィックデザイナー・クリエイティブディレクター歴12年。毎月40〜50万くらい稼ぎつつ、フリーランスとして生きてます。watchをファッションに取り入れたい人向け。成功の鍵は「デザインの基礎」でした。|管理人takaのこれまでを紹介します。デザインのコツ、管理人のtakaです。デザイン大好き人間です。今はフリーランスデザイナーとして生活させていただいています。【知ってた!?】プロデザイナーたちが使う秘密のリュックサックとは。デザイナー向けのビジネスリュックを買いたい人向け。「デザイナーにおすすめの、リュックの選び方が知りたい。...PREV初心者でもできる、写真のレイアウトの仕方を紹介【基礎知識~アプリまで】NEXT【裏技】心理学を活用した、チラシのテンプレートの超活用法。上場企業の事務系サラリーマンから、独学でデザイナーに転身。東京のデザイン事務所で地獄の修行を経て、フリーランスとして独立。レイアウト術】有料note公開のお知らせ。デザインの基礎2020/01/14【裏ワザあり】誰も教えてくれない「デザインの正しい勉強方法」を紹介【月20万円稼げる】デザインのコツ2019/12/22コミュ障でもできる!ヒアリングの上達方法を紹介。webデザイナー育成プログラムを開始します。デザイナーになる方法2019/12/12【みなさんに大切なお知らせ。】3つのサービスをはじめます。レイアウト術】有料note公開のお知らせ。【裏ワザあり】誰も教えてくれない「デザインの正しい勉強方法」を紹介【月20万円稼げる】コミュ障でもできる!ヒアリングの上達方法を紹介。webデザイナー育成プログラムを開始します。【みなさんに大切なお知らせ。】3つのサービスをはじめます。レイアウト術】有料note公開のお知らせ。レイアウト術】有料note公開のお知らせ。【イライラMAX】性格が悪いデザイナーと仕事をすると、大損する話。【イライラMAX】性格が悪いデザイナーと仕事をすると、大損する話。独立デザイナーの生活サイト運営情報サイトマップメッセージデザインのコツ。自由に働くフリーランスデザイナーのぶろぐ。AFFINGER5.。