いう動作は脚だけで行われていると思っている選手はいないでしょうか?実は非常に大きな役割をしているのは「胸」と「背中」なのです。この二つは上半身の表と裏に位置しています。互いに正確かつダイナミックな腕振りを実現させている筋肉になります。大胸筋は腕を前に押すパワーを発揮してくれます。広背筋は腕を引くパワーを発揮してくれます。この二つが連動して初めて、パワフルな上半身の動きが実現するということです!ピッチやストライドもこの上半身の動きが大きく関係してくるのです。このようなことはないでしょうか?・上半身にフラれてしまう。・後半腕振りがキツい。・腕振りでストライドを伸ばしたい。腕を押したり引いたりする筋肉があ上半身は走りに密接な関係性があります。腕が前に出たときに脚も前に出ます。腕を後ろに引いたときに脚が回収されます。よって腕振りが力強いほど、下半身の動作も素早く、大きくなるのです。胸や背中周りの筋肉を発達させることで、走りのブレが抑えられます。結局、後半で腕振りがバラバラになるのは、それを抑えるだけの体幹が足りなかったことになるからです。上半身で大きな走りを実現させるためには大胸筋で地面を押す肩甲骨をくっつける三角の負荷まとめ上半身で大きな走りを実現させるためには今回、私が紹介するトレーニングは「腕立て伏せクローズ」と「腕立て伏せワイド」と「腕立て伏せパッチン」と「腕立て伏せ三角」となります。「腕立て伏せクローズ」では、主に大胸筋を鍛えます。「腕立て伏せワイド」では、主に肩甲骨の可動域とその周りの筋肉を鍛えます。「腕立て伏せパッチン」では、大胸筋と背中周りの筋肉の両方の瞬発力を高めます。「腕立て伏せ三角」では、主に上腕三頭筋を鍛えます。このトレーニングで課題テーマ解決のための3つのポイントを解説していきます!大胸筋で地面を押す大胸筋は腕振りを安定させる重要な筋肉です。鍛えることによって、前に出した腕を正しい軌道に修正してくれます。大胸筋の筋力がないと、前に出した腕の回収ができずに、上半身がブレブレになってしまいます。下して、強く押し返すイメージで腕立て伏せをしましょう!ポイント重力に逆らって地面を押し返すことで大胸筋に刺激が入ります!肩甲骨をくっつけるポジションを広くとる腕立て伏せでは肩甲骨を意識します。下した時に両方の肩甲骨がくっつくように刺激を入れていきます。両掌の親指と人差し指で三角を作って、腕立て伏せをします。このような形にすることで、上腕三頭筋に刺激が入ります。上腕三頭筋は背中周りの筋肉と同じで腕を引くときに活躍する筋肉です。非常に高負荷な腕立て伏せを体感できるので是非お試しください!ポイント腕立て伏せは形によって負荷のかかる場所が異なります。・大胸筋で地面を押す・肩甲骨をくっつける・三角の負荷きーちゃん上半身の筋肉は走るうえで、非常に重要な役割を果たします。PRESS飲むタイミング:トレーニング前、レース前こんな選手にオススメ:100mのパフォーマンス向上のためだけに作られたサプリメントです。感想:常にハイパフォーマンスを目指している人に適しています。2.キッズセノビル飲むタイミング:食後、間食こんな選手にオススメ:小学校から高校のアスリート(特に身長を伸ばしたい選手)感想:成長期に必要な栄養素が詰まっています。感想:陸上名門大学もケアドリンクとして愛用しています。感想:味がとにかく多いです。定期的に公式クーポンが発行されます。22きーちゃん陸上トレーニングスクール代表。【役割とは幸せ】お仕事のご依頼やコラボ企画、合同練習、その他お問い合わせについてはコチラから送信ください。陸上トレーニングスクール。