最近、よく耳にするのが「糖質制限ダイエット」というワードです。ごはんなどに含まれる糖質を、意図的に食べないようにすることで、カロリーの摂取を抑えるダイエット方法です。ごはんが好きな方は、ごはんを食べながらダイエットをしたいと考えるのはないでしょうか。今回は、「食べる順番」に注目して、ごはんを食べながらダイエットする方法をご紹介します。]ごはんがダイエットに効果的な理由とは?糖質制限ダイエットが広まるなかで、ごはんを意図的に食べないようにする方が多くなったように思います。ごはんは食べ方を工夫することで、効果的なダイエット食品になるのをご存知でしょうか?ごはんは炭水化物だけでなく、植物性たんぱく質も含まれています。そのため、基礎代謝を高めるための大切な筋肉を維持するはたらきが期待できます。]もし糖質が不足したら、どんな体調変化が起きるの?体調の変化を感じた人の多くが、頭がボーっとして集中力を失う感覚があるといいます。いつもに比べて、脳に送るエネルギーが不足するため、そのはたらきが不足している可能性があります。イライラしやすくなったという人も、比較的多いようです。なかには、便秘が悪化したという人も少なくありません。食物繊維を含む炭水化物を制限してしまったことで、腸内環境を整える力が減ってしまったためかもしれません。]ダイエットに効果的なごはんの食べ方とは?ごはんをダイエット食品として活かすためには、食事から抜くのではなく、バランスのいい食品を摂ることを意識し、そのうえで、食べる順番に気をつけることがポイントです。野菜から食べましょう。野菜をある程度食べたら、肉や魚、卵などのたんぱく質を多く含む食品を食べるようにします。野菜とたんぱく質を食べてから、最後にごはんを食べましょう。これは血糖値が急上昇しにくい食べ方です。血糖値が急上昇しなければ、体内のインスリンが過剰分泌することがないため、身体に余分な体脂肪を溜めにくくなる効果が期待できるのです。]「食べる順番」を意識してごはんを食べよう!日本人のヘルシーな食生活は、ごはんが中心となっています。糖質が高く、血糖値が急上昇しがちな印象があるごはんですが、「食べる順番」を意識するだけで、ダイエットに効果的な食品になります。適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただくとともに、必要に応じてご自身で専門家等に相談されることを推奨いたします。コレガノ編集部コレガノ編集部です。キレイを目指す女性のダイエットを応援するダイエットメディア「コレガノ」を運営しています。健康的に痩せるためのダイエット方法を見つけてください。「食べる」の関連記事です。正しい食事制限の方法、カロリー管理方法など、あなたに合ったダイエット方法が見つけてください。MESNSをフォローすると、コレガノの更新情報を受け取れます。]コレガノは、キレイを目指す全ての女性を応援するダイエットメディアです。「痩せてキレイになりたい」「スタイルを維持したい」など、女性にとってダイエットは永遠のテーマです。コレガノでは、「食べる」「動く」「試す」「読む」の4つのカテゴリに分けて、食事制限の方法から初めてのトレーニング、流行りのダイエット方法など、さまざまなダイエット情報を紹介しています。コレガノで自分に合ったダイエット方法を見つけてください。