市原市ホームページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptの使用を有効にしていない場合は、一部の機能が正確に動作しない恐れがあります。お手数ですがJavaScriptの使用を有効にしてください。保健センターフレイル予防で健康長寿のまちづくりフレイル予防で健康長寿のまちづくりフレイル予防で健康長寿のまちづくり更新日:2020年2月28日3月4日のフレイルチェック講座は、中止とさせていただきます。3月4日のフレイルチェック講座は、新型コロナウイルスによる感染症の拡大を防止するため、中止とさせていただきます。年齢とともに心身の機能が低下した状態を「フレイル(虚弱)」と言います。フレイルとは、健康な状態と介護が必要な状態の間の状態とされています。多くの人が、健康な状態からこのフレイルの段階を経て、要介護状態になることがわかってきました。フレイルとは、筋肉の量が少なくなって起きる身体的な衰えだけでなく、認知機能や社会とのつながりなどが低下した状態をいいます。栄養(食・口腔機能)高齢になると、食欲が低下したり、食生活のバランスが崩れがちです。バランスよく、しっかり食べることが重要です。筋肉量の減少が心配なので、たんぱく質が多く含まれる肉や魚、大豆製品などや、骨を強くする乳製品を多くとるようにします。食べるために、定期的に歯科健診を受け、お口のケアもしましょう。運動(身体活動・運動など)筋力量の低下を防ぐために、今より10分多く、体を動かしましょう。「階段を積極的に使う」「家族や友人に会いに行く」といった、日常生活のなかで動くことを心がけましょう。ウォーキングや簡単な筋トレも効果的です。社会参加(趣味・ボランティア・就労など)フレイルの入り口となりやすいのが社会参加の減少です。外出の機会が減ったり、面倒だと閉じこもりがちになったりすると、社会とのつながりが減ってしまいます。趣味やボランティア、就労などを通して前向きに社会参加することが大切です。人とのつながり、社会とのつながりを持ち、趣味の活動などに参加したり、仲間とおしゃべりを楽しんだりすることが大切です。連携協力に関する協定を締結しました。これにより、同機構がフレイルの兆候をチェックするために開発したプログラムを市が活用し、フレイル予防に取り組みます。平成30年8月26日に市原市勤労会館(youホール)にて、「なぜ老いる?ならば上手に老いるには-健康長寿の鍵は”フレイル”予防-」をテーマに飯島教授による講演会を開催いたしました。飯島教授による興味深いお話と話術により、あっという間の3時間。大盛況のうちに、講演会を終えました。~参加者の感想から~「目からうろこの話だった」「人とのつながりが、とても大事だと学んだ」「自分の生活を改善したい」「現在、自分がしている活動に学んだことを取り入れていきたい」「家族や友人に伝えたい」やってみよう「指輪っかテスト」(PDF:109KB)自分の指を使って、簡単に筋肉量を図ります。筋肉量の少なかった場合は、「健康長寿の3つの柱」を参考に、できることから取り組みましょう。★自分の状態に気づくことが、フレイル予防の第一歩です。上がり、滑舌チェックなどを行います。※新型コロナウイルスによる感染拡大を防止するため、中止とさせていただきます。広報いちはら及びホームページで、お知らせします。次回の掲載は令和2年3月15日号(予定)です。【対象】初めて参加する60歳以上の市民の方。フレイルチェック講座は、市原市フレイルサポーター養成講座を修了した20名の「市民フレイルサポーター」と3名の「フレイルトレーナー」が運営します。サポーターは、市原市民の皆さんです!フレイルチェック講座は、市民による市民のための講座です。フレイルサポーターは、筋肉量や握力測定をしたり、参加者の皆さんが楽しく取り組むことができるよう、優しくサポートします。フレイルサポーターが、笑顔でお迎えします。一緒に、ワイワイ楽しく、フレイルチェックをしましょう。飯島教授と柏市フレイルサポーターの協力を得て、市原市で初めてのフレイルチェックを実施しました。自分の状態に気づくことが、フレイル予防の第一歩!みんなで、指輪っかテスト。「ふくらはぎを囲んでみましょう。囲めない、ちょうど囲める人は「青」シールを貼ります。隙間ができてしまう人は「赤」シールを貼ります。自分で青・赤シールを貼りながら、自分の状態に気づいていきます。緑色のTシャツを着たフレイルサポーターが、優しくサポート。よって、青シールまたは赤シールを貼ります。握力測定!立ったまま、利き手で測ります。筋肉量の減少をチェックしています。あなたの筋肉量は、青シール?赤シール?体組成計で、手足の筋肉量を測定します。筋肉量は、減少していませんか。筋肉をつくるお肉やお魚などは食べていますか。測定後は、予防のためのアドバイスもあり!自分のできることから取り組んでみましょう。