Rina【ヨガ講師直伝】キャットアンドカウのやり方と3つのコツ【写真付き】ツイートシェアはてブLINEPocketヨガインストラクターRinaキャット&カウ(マールジャーラアーサナ)は、ヨガの基本的な動作の一つ。ヨガのクラスでも必ずと言っていいほど取り入れられていますよね。まとめ【動画解説】ヨガ初心者向け!キャット&カウを練習してみようキャット&カウのやり方を動画で簡単解説していますので、初めてこのポーズを行う方は流れのイメージを掴んでみてください♪キャット&カウのやり方とチェックポイント1マットに四つん這いになります。肩の真下に手、股関節の真下に膝が来るよう調節しましょう。2軽く息を吸ったら、吐く息に合わせお臍を持ち上げるように背中を丸めます。3吸う息が来たらお臍をマットへ近づけるように背中をカーブさせます。4上記を数回繰り返したら四つん這いに戻りましょう。【コツと軽減法】キャットアンドカウが上手くできない方へ!お臍がうまく持ち上がらない方へ両手でマットを強く押してみましょう。肩甲骨をしっかりと開くことで背中を丸めやすくなります。尾てい骨をマットの方に向けるように骨盤を動かすのもポイント。お臍だけではなく、肩甲骨と尾てい骨を意識して動かすとより大きく動けるようになりますよ。腰が反ってしまう方へお臍をマットに近づける時、腰を反らせてしまうと痛めてしまう可能性があります。ポイントは上記と同じように、肩甲骨と尾てい骨の意識!肩甲骨をしっかりと寄せること、そして尾てい骨を天井へ向けるよう骨盤を動かしてみましょう。腰へ負担をかけずに動くことができますよ。どこに効いているか分からない方へ動きが小さいと効果がわかりにくいです。上記を参考に、肩甲骨と尾てい骨を意識しながらできるだけ大きく動いてみてくださいね。手足で体を支えるポーズなので、手首・肩・膝に痛みがある方は注意しながら行なってください。床と手足が当たって痛みが出るようであれば、手や膝の下にタオルを敷くとカバーできますよ。手首が痛む場合はカップハンズで行なってもOKです!また、腰に痛みがある方は背中をカーブさせる動作に注意しましょう。腰を使うと痛みが悪化する可能性があるので、肩甲骨&尾てい骨を意識しながら背中をカーブさせてみてくださいね。骨盤を整えるキャット&カウのおすすめの組み合わせ組み合わせ一覧キャット&カウ→トラのポーズヨガインストラクターRina体幹をしっかりと動かした後で体幹を刺激できるので、コアを鍛えたい方に効果的なフローです♪まとめ以上、キャットアンドカウについて解説しました^^なんとなく行うのではなく、肩甲骨や尾てい骨までしっかりと意識することで上半身全体の筋肉をほぐすことができる動作です。International」が運営するヨガスクール。3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。LIGHT(アンダーザライト)年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。最短8ヶ月程度アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。Works(ヨガワークス)全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【最新比較】LAVAとカルドならどっち?両方通ったヨガオタクの結論は・・RECOMMENDこちらの記事も人気です。ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.22ヨガ講師に学ぶ「鷲のポーズ」のやり方と効果|できない人にポイントも解説ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.23【ヨガ講師直伝】立ち木のポーズのやり方と効果|できない人向けにコツも解...ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.24ヨガ講師に学ぶ【戦士のポーズ1(ウォーリア1)】のやり方と効果※動画付ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.25【ヨガ講師に学ぶ】戦士のポーズ2の効果とやり方|できない方向けにコツも...ヨガのポーズ解説コーナー2019.10.28ヨガ講師に学ぶ【門のポーズ(かんぬきのポーズ)】の効果とやり方ヨガのポーズ解説コーナー2019.10.25ヨガ講師に学ぶ【女神のポーズ】のやり方と効果|2つのコツや注意点も解説ヨガのポーズ解説コーナー2019.10.23ヨガ講師に学ぶ【コブラのポーズ】のやり方と効果|できない方へ2つのコツ...ヨガのポーズ解説コーナー2020.2.18半月のポーズができない!現役ヨガ講師がやり方と3つのコツを解説ABOUTこの記事をかいた人Rina全米ヨガアライアンス認定インストラクター。幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。ヨガ初心者向けマスターガイドまるで教科書!実体験と研究データをベースにヨガの基本を徹底解説しています。ヨガの始め方や効果、正しいスタジオの選び方など、初心者が気になるトピックが目白押し!⇒ヨガの基本をマスターするブログ管理人トシはじめまして!「男のヨガ活ラボ」管理人のトシです^^運動不足&絶望的に体が硬い状態からヨガ教室に通い始め、ダイエットと健康的な体作りに成功。本ブログでは、ヨガ教室で体験してきたことや効果検証した結果、論文から得た有益な情報を発信中。全米ヨガアライアンス認定インストラクターRina(@yutorina4)幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけでヨガをやり始め、本格的に学ぶためハワイへ留学し、RYT200を取得する。現在は仙台でヨガインストラクターとして活動しており、本ブログではポーズに関わる専門的な記事の執筆や監修を担当。