・・・堤防のせいでお水はちょっとくちゃいかも。おしゃれなお店のよこでポーズとらされていたら、しらないおじさんにも写真とってもらっちゃった。おうちをでたときはまだちょっと暑くて、お洋服に水かけられたりしながら歩いてきたけど、やっとすずしくなってきたよ。階段になってて、人間は入っちゃダメって書いてあったけど、あたちはちょっと降りてみた。ひょ~!ざっぱーん!ってなってびっくりしたあ!シルエット、かっちょいい?象さんの鼻のさきまできてみた。あたちもだいすきな「大さん橋」におっきな船がつくところ。「かめりあ丸」って船だった。・・・・もう降りてもいいですか?象の鼻パーク、とくになにがあるわけでもないけど、きれいでゆったりしたこうえんでした。できたばっかりなのに、柱とかあっちこっちにちっちがしてあってちょっとがっかり。コメント(2)先週は私の誕生日でありました。マジで、「元気で誕生日が迎えられて目出度い」などと思う今日このごろ。公園に入ってすぐのところにアンズの木があって、実が落ちていたので拾ってみた。多少の傷みがあるけれど、いい匂い、食べてみたら熟してて甘かった!ミロたん、すごい笑顔です。いえばTRCのことを書いていませんでした。5月22日TRCのナイト・ラン、皇居デビュー!と楽しみにしていたのですが、アン☆ドゥの里美さんと、講師岩本さんの奥様である里奈さん率いる60分コースに入ってみたら、皇居を早々に逸れて、赤坂見附~青山通り~表参道~裏原宿、という華やかなコースで、結局皇居周回は未踏のままでしたが、一人では絶対走れないようなルートを20人くらいの女性グループで走るのはなかなか(恥ずかしくも)楽しかったでーす。1回700円で、着替えてロッカーに荷物を預けランニングに行き、戻ってシャワーを浴びることができる施設。+200円でバスタオルレンタルあり。ストレッチしたりする場所がないことと、ラン後のシャワーは激混みで、足をアイシングしたりする余裕がないのが残念でしたが・・。(水曜日、大雨のあとで澄んだ空気の公園、キラキラ)6月8日は2回目の座学。スパルタスロン(246kmマラソン!)ランナーでもある美容整形外科医の先生と、美しきウルトラランナーであるアン☆ドゥの里美さんにより、今回は「ランニングと美容」についての講義でした。夏ランといえば紫外線対策!日焼け止め選びではついついSPF値の大きいものを選んでいますが、SPF値というのは、「日焼けのダメージを防ぐ時間の長さ」であり、値が大きいほど肌への負担も大きいので(私もSPF50などを塗るとなんとなく顔がムズムズする・・)、SPFのもう少し低いものをこまめに塗りなおすというのもGoodだそう。SPF値は、角質層や表皮で炎症を起こしシミを作るUVB(紫外線B波)を防ぐ効果の目安で、一方のPA値は、真皮まで届いてコラーゲンやヒアルロン組織を破断し、保湿できないようにし、しわ・たるみの元になるUVAを防ぐもの。うっかり日焼けしてしまったら!1よく冷やす。つめたいタオルなどで20~30分、しっかりほてりをとる。安いものでもいいのでたっぷり、翌日まで保水を行う。表面からだけでなく体内にもね。シミができてしまったら!!シミにはいくつか種類があり、日焼けによるシミは栄養をたっぷり摂って、美白剤(ハイドロキノン、トリチアミンなど)を塗る(その際、綿棒などでシミの上にだけ塗ること!)。ビタミンCももちろんたっぷり。美白のためにはビタミンCは1日1000~1500mgを摂るとよい、一度に多量に摂ってもムダになるので、500mgずつ朝昼晩、と摂るのが吉。最近よくCMで耳にする「肝斑」は、処方薬(トラネキサム酸など)を2~3ヵ月服用することで治せるそう。このトラネキサム酸を長期服用すると肝臓に悪いそうで、つまり市販の「トランシーノ」などは勝手に長期服用しても害がない程度の含有量であり・・・あまり効かない!塗り薬にしても内服薬にしても、本気で治そうと思うなら、皮膚科などを受診したほうが断然いいそうです!休憩時間を狙って先生に見ていただいたところ、私のお顔は各種シミの見本市状態のようで・・(「ここにあるのが肝斑ね~」と皆さんにも見ていただいた)でも、ただでさえアルコールの分解で忙しい私の肝臓に、これ以上の負担をかけたくないので、シミ関係は「目指せ現状維持!」でいこうと思います。お肌のお手入れにおいて、先生が強調されていたこと、それは・・・こすらない!たたかない!!引っ張らない!!!化粧水を叩き込んでも浸透なんかしません!手で優しく押し入れるくらいで十分、だそうです。重たいクリームなどをこってり塗るよりは、寝室を加湿するほうが効果あり、とのこと。里美さんからも、マラソンレース中のお化粧・日焼け止め直しのコツを教えていただいたので、今年は「走ることで美を損なわない」もがんばってみましょうかと。この日はもうひとつ、新しいタイプのテーピング「ニューハレXテープ」のご紹介がありました。テーピングといえば、痛めた膝をサポートするなど、故障のときにするものでしたが、これは健常な状態で、より高いパフォーマンスを目指すというもので、岩本さんの「大きな仕事は大きな筋肉にさせよ!」→「足首を使わず走れ!」の理論をサポートするべく、足首をほどよく固定してしまうというもの。私は左右とも、シューズの中に入る部分の障害が少しあり(左足の足底腱膜炎と右足の外反母趾)、ある程度足首を固定して安定して走るにもよさそうな・・・ただ、この「Xテープ」(SKテープを足首用の形にカットしてあるもの)は高い!5cm幅のSKテープを使えば(四隅をカットする手間がかかるが)お値段3分の1以下ですむのでした。長距離走るときは試してみようと思います。テープ貼るときのコツ!1全箇所、同じテンションで貼る。めいっぱい伸ばし、指1本分戻したくらい。2はがれやすくなるので、テープの端は触らないこと。3ローションなど塗ってあるとはがれやすくなるので注意。4体温で更に密着するので、レース直前ではなく、朝起きたら貼るが吉。今日は2回目のナイトランです。コースが楽しそうなので、がんばって最長距離クラスにチャレンジする予定。|プロフィールAuthor:うめあたち、ミロ。2003年7月29日生まれのスコティッシュ・テリア。男のコに間違われるけど、立派なレデーよ。DOG」カレンダーの表紙を飾ったのがチョッチ自慢。(07/01)はじめまして、グミです。