最近筋トレを始めたんだけど、プロテインは飲んだほうがいいのかな?有名なボディービルダーや、鍛えている人はみんな飲んでるけど...。実際のところどうなんだろう?このような疑問に答えていきます。この記事を書いている私は、筋トレ歴5年ほど。今までにプロテイン無しで筋トレをしたり、逆に、プロテインをがぶ飲みして筋トレをしていた経験があります。そんな背景から、「筋トレ=プロテインは必要?」という疑問について解説していきます。1分で読めますので、少しお付き合いください。結論からいうと、プロテインは必要ないです。最近筋トレを始めた人などには、全く不要と言えます。「プロテイン=筋肉と付ける魔法の粉」というイメージがあるかもしれません。実際は、たんぱく質がたくさん入っているだけです。たんぱく質なら普段の食事でも十分摂取できるし、わざわざプロテインを買う必要がありません。普通にご飯を食べていたら、それで十分です。理由2:プロテインが必要なほど筋トレをしていない筋トレ初心者は、プロテインでたんぱく質を摂取しなくてはいけないほど、キツイ筋トレをしていないはずです。筋肉が肥大するメカニズムは、「筋トレをする→筋繊維を切る→たんぱく質で修復する→筋肉が大きくなる」という流れ。そこまで激しい筋トレをしていなければ、筋繊維はさほど切れていないので、プロテインを飲まなくても普段の食事でOKということ。⬆ここまで本格的な筋トレをしていたら、普段の食事ではたんぱく質を摂取しきれないので、プロテインを飲む必要があります。筋トレを始めたばかりの人は、ここまでの筋トレをしていないと思うので、普段の食事でOKということですね。私が筋トレを始めた頃は、プロテインは全く飲まないで、普段の食事をたくさん食べるように意識していました。それでもある程度、筋肉は付いてきます。たんぱく質が豊富に含まれている食べ物とは?たんぱく質が多い食べ物は、以下のとおりです。牛もも肉これらを積極的に食べることで、効率よくたんぱく質を取ることができます。デメリットもある私が食べ物でたんぱく質を摂取していて、少し不満に思ったことは以下の2つです。食べるのが面倒くさい意外とお金がかかる料理をしないといけないので、少しめんどくさい。同じ食材ばかり食べていても、次第に飽きてきます。意外と食事代がかかります。1日3食これらを食べると考えたら、何万円もかかってしまいます。肉系は特に高いですね笑。食べ物からの摂取はいつか限界がくるある程度筋トレにも慣れてきて、激しい筋トレもしてきたら、食事からのたんぱく質の摂取では限界がきます。食べ物に含まれているタンパク質の量は少ないので、大量に食べなくてはいけません。卵を1日に10個ほど食べたり、牛乳や豆乳を飲みまくるなど...。これでは金銭的にも限界がくるし、たくさん食べること自体が辛くなってきます。結論:プロテインはどんな人におすすめか?結論は以下のとおり。本気で筋トレを考えている人プロテインは1kg(50食分)で4,000円ほどです。1つ買えば、手軽にたんぱく質を摂取できるので、案外と安いかもしれません。おすすめのプロテインは、筋肥大におすすめのプロテイン3選【筋トレ歴5年の私が解説】に書いています。参考までにご覧ください。週に3回ほど筋トレをしてるんだけど、まだプロテインを飲んだことがないんだよね。このような疑問に答えていきます。小学生の頃から15年ぐらい亀を飼っている、かめ男といいます。飼っている亀は、クサガメとミドリガメです。どちらも私にすごい懐いていてかわいいですね。趣味は亀の飼育&観察、読書、筋トレ、将棋です。最近は太ももを鍛えるのにハマっていて、いつかウエストより太い太ももにしようと日々筋トレをがんばっています。