卵巣機能不全(卵巣機能障害)骨粗鬆症(骨粗しょう症)骨粗鬆症とは、骨の量が減少し、骨の微細構造が破綻した、骨折しやすい状態をいいます。骨粗鬆症の背景には、体質的な要素があり、家族に骨粗鬆症の人がいる場合や閉経が早かった人、両方の卵巣を摘出した人、やせている人などは、骨粗鬆症になりやすいといえます。生活習慣が骨量の減少を促進します。骨粗鬆症は女性に多い骨粗鬆症は女性に多く、男性の4~5倍にも達します。その理由には、次のようなものがあります。1閉経後に女性ホルモンが激減するエストロゲンという女性ホルモンは、骨の形成に関与しています。閉経を契機に、エストロゲンの分泌が減ると、骨量も急速に減少します。骨量の検査は簡単なので、40歳を過ぎたら内科や産婦人科などで検査を受け、自分の骨の状態を知っておくといいでしょう。2出産・授乳1回の出産で、母体から30~50gのカルシウムが失われます。一般に男性に比べて骨が細く、また食が細いためにカルシウムの摂取量が少ないことです。したがって、若い頃から十分に骨量を増やしておくことで、予防できるのです。・牛乳や乳製品をとらず、加工食品やインスタント食品を良く食べる。・お酒をはじめ、コーヒーや紅茶をよく飲み、タバコを吸う。・魚料理より肉料理が多く、小魚や豆腐をあまり食べない。・運動嫌いで、体を動かすことも少なく、あまり屋外にでない。・このような生活に思い当たる人ほど、骨粗鬆症になりやすいといえます。カルシウムを摂りましょう成人に必要とされるカルシウムは、1日あたり600mgといわれています。実際の摂取量は540mgと必要量を下回っています。骨粗鬆症を予防するには800~1000mg位必要といわれています。現在の食生活からすると、あと300mgは摂取するようにしましょう。あと300mgのカルシウムを摂るには、次のような食品を現在の食生活に加えてください。各食品あたりカルシウム100mgを含みますから、3つの食品を取るように、心がけてください。1乳製品:牛乳100cc、チーズ20g、無糖ヨーグルト90g2豆類:豆腐1/4丁、納豆110g、乾燥大豆40g3魚類:いわし丸干し1/2尾、しらす干し20g、皮付き干しえび4g4野菜:小松菜35g、春菊110g、チンゲン菜80g、ゴマ8g運動しましょう適度な運動は、骨量が増えるだけでなく、筋力も向上又は維持するため、骨折しにくくなります。反射神経やボディバランスの強化にもつながります。いくらカルシウムを摂取しても、運動で骨に刺激を与えないと、カルシウムが蓄積されないのです。特別な運動は必要ありませんが、日常生活の中で体をよく動かすことが、大切です。骨に負担がかかることが大切なので、立つ姿勢を増やし、3時間くらいは必要でしょう。立つだけではなく歩くほうが効果的です。目安としては、1日6000歩程度歩くことを目標にしましょう。通常の生活では、およそ5000歩は歩くといわれていますから、あと1000歩(約700m)です。