コピー2019.11.13この記事は約2分で読めます。筋肥大が思ったように進まないトレーニーやワークアウトがマンネリ化したあなたに新しい刺激のネガティブレップ法の紹介です。動作はいたって簡単ですので是非試してください。注意点もお忘れなく読んでください。トレーニングも中級者になると、サイズもなかなか伸びず、また、筋力も伸び悩む時期が必ずあると思います。その時に、筋肉に新たな刺激を入れることが有力な解決法になりえます。今回はネガティブレップ法と言って、エキセントリック収縮の場面を重要視したトレーニング法の紹介です。重量の設定は5回から8回程何とか自力で挙げられる重さで、動作の最期のレップからさらに2〜3回下記の要領で行なってください。動作の半分となるウエイトを上げる局面(ポジティブ動段階)は、スポッター(補助者)の援助を受けて行う。半分の局面であるネガティブ動作(ウエイトを下ろす段階)に重点をおき、この段階のみを自力で行う。2〜3回がギリギリの高重量は危険ですので、やめましょう。エキセントリック収縮が力を発揮できると言えども怪我のリスクは避けてください。研究では、ウエイトを下げるエキセントリック収縮(ネガティブ動作)の局面の方が、コンセントリック収縮(ポジティブ動作)の段階よりも、インスリン様成長因子(IGF)-1といった同化ホルモンの生成をより刺激する事が認められています。トレーニングで、時々、ネガティブレップを行うことは、筋サイズ、筋力両方を強化する事になるわけです。ネガティブレップ法の使い方ターゲットとする筋群の主要エクスサイズを選ぶ(例:胸のベンチプレス、肩のショルダープレス、背中のラットプルダウン、あるいは上腕二頭筋のバーベルカールでも良い)。信頼のおけるスポッターに補助をしてもらう事。ここが結構大事な点です。上記の重量設定やレップ数での練習もありますが、中級者以上の方は下記の方法も試してみることです。選択したエクスサイズの1RM(1レップだけ上げられる最大重量)よりも25%程度重いウエイトを使い、ウエイトを下ろすネガティブ動作の局面を非常にゆっくりとしたスピードで行う(3〜5秒かける)。ウエイトを上げるポジティブ動作の局面はほとんどをスポッターの力を借りて行い、このネガティブレップを4〜6レップ、3セット行いましょう。翌日に今までではあり得なかった筋肉痛が起こります。筋肉や神経系に与えるショックを大きいので1日のトレーニングのメイン種目の1〜2セットだけにしましょう。ネガティブレップを行うのは、一つのボディパートにつき1種目のみとすること。最新情報をお届けします。40ワークアウト関連記事トレーニング大円筋を鍛えるために必要な予備知識(解剖学的視点から)背中の筋肉といえば、広背筋と大円筋。背中の広がりを作るのに重要な大円筋のトレーニングについてまとめてみました。トレーニングの内容から見てもらった方がイメージがつきやすいかもです。森井翼トレーニング新しく40ワークアウトに参加する森井翼です初めまして!森井翼と申します。大阪を拠点として関西でパーソナルトレーナー・ストレングスアンドコンディショニングとして活動しています。書きましたが筋肥大を追求するのに欠かせない筋形質を増やすことについて引き続き書いてみます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋トレをしても背中が発達しない人の共通点5つ2013.07.232019.11.18シュワルツェネッガーが良く行った5×5法のトレーニング2013.05.202019.11.184スタンス理論とベンチプレス2017.12.102019.06.22ウォーキングランジの有効性(ロニー・コールマンに学ぶ)2013.04.122019.11.13筋肥大の為の筋トレ頻度は年齢を考えて行うべし!2014.03.262019.11.15筋量も筋力も欲しいなら脚のワークアウトをすることだ2013.06.252019.11.13肩の筋肥大のトレーニングの考え方や方法をビルダーに学ぼう2014.07.032019.08.23カテゴリーサプリメント9トレーニング54方法44肩6背中7胸5脚6腕3日記9ビルダー5筋肉6身体12新着記事ダイエット(減量)も目的により、ボディビルと格闘技ではこんなに違った2019.10.132020.02.04中高年の方必見。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。