管理栄養士の圓尾です。(はじめての方は、こちらからどうぞ)前回、5日間のファスティングをした後に1ヶ月間筋トレをした結果を報告しました。user5日間のファスティング(断食)、そして1ヶ月間死ぬ気で筋トレした結果...(写真あり)http://karada465b.minibird.jp/post-2319/子どもの頃からずっとガリガリなのがコンプレックスでした。大きく息を吸い込んでお腹を凹ませるとあばら骨が浮き出てゾウのような形が浮き出てくる。母親からも「あんた食べさせてへん子みたいなやな」とか「骨皮筋右衛門」と言われてきました。数値の面でハッキリと違いが現れ、わずか1ヶ月間で2キロ筋肉増量を達成することができました。目標が達成されたわけではありません。いうのも、体格指数を表すBMIは依然として、「痩せ」の範囲である18.5を切っていたからです。まとめ五日間のミネラルファスティング後に筋トレ、さらにその後...筋トレを始めたのが五月の初め。18.5を達成して、痩せから抜け出したい!」そう、次なる目標は標準体型になることです。僕は本当に子供の頃から痩せ体型で、ず〜〜〜っと人生ガリガリでした。BMIも18.5を超えたことがありません。一ヶ月筋トレを続けた、さらにその先の一ヶ月の結果をご紹介します。この一ヶ月間にやったことこの一ヶ月間は一日だけ、ファスティングドリンクを飲みながらの、軽い断食を行いました。二日に一回の頻度で通っていたので、やや回数は落ちています。前ほどきっちり三食は食べずに、普段通り一日二〜二、五食。間食もあまりとっていないので、前回より食事量は落ちています。植物性プロテインのヘンププロテインだけはしっかりと一日二回はとることを心がけました。user一ヶ月の筋トレで筋肉を増やす!植物性と動物性のプロテインの違いとはhttp://karada465b.minibird.jp/post-4111/こんにちは。管理栄養士の圓尾(まるお)です。そのためには、筋肉の材料となるたんぱく質を補うことが大切です。必要な量のたんぱく質を食事だけで補...体重の変化では、筋トレを始める二ヶ月前から比べて、どれだけ体重を増やせたのかを発表します。56.9kgご覧の通り、2ヶ月で体重を4キロ以上増やすことに成功しました!まだ正確な身体測定には行けていないのですが、家庭用の体脂肪計では、体脂肪率は8.0%をキープしています。肝心のBMIも19.2と、見事に痩せ脱出です。体脂肪率を一桁に維持しながらの増量達成は、本当に嬉しいです!見た目の変化おまけに、見た目の変化も載せておきます。?肌の色も変わっていますが(笑)、前回の一ヶ月間の変化よりさらに胸筋が盛り上がったり、腹筋がシャープになっているのがよくわかります。前までのヒョロヒョロの自分ではなく、普通体型の自分がそこにいるのがとても新鮮です。まとめ「自分は筋肉がつきにくいタイプだ」ずっとそう思って諦めていました。人間はの身体は誰でも変えることができるということを今回また実感しました。今回これだけ短期間に身体を変えられた大きな理由としては、ミネラルファスティング直後にトレーニングを開始したことだと思います。これによって格段に効率が良くなり、体質の弱点をカバーすることができました。次にジムを契約し、運動せざるを得ない状況に自分を追い込んだこと。明確な目標を設定したこと。プロテイン(僕が飲んでいたのは植物性を豆乳に溶いたもの)を摂り続けたこともあります。体型がヒョロいことに悩んでいる男性諸君!努力次第で身体は変えることができます。体型が変わると自信がつき、世界の見え方が変わります。諦めずにチャレンジしてみてください。圓尾和紀の「カラダヨロコブログ」.TOP。