マラソン初心者についてフルマラソン完走を目標に日々トレーニングをしている初心者ランナーの方はいらっしゃいますか?良いタイムを出すことよりまずは完走を目標にするのはとても良いことだと思います。フルマラソンを完走できるようになり、そこから地道にトレーニングを重ねていけば必ずタイムは縮んでいきます。そのフルマラソンを完走することが初心者の方にはなかなか難しいんですよね。がんばって走ってみても結局限界を迎えて歩いてしまって悔しい想いをすることがあったでしょう。そこで今回はそんな悩みをお持ちの方のために、フルマラソンを完走するためのコツをいくつかご紹介させていただきたいと思います。まとめ完走するための準備フルマラソンを完走するコツはまずそれまでの『準備』にあります。そこでまずフルマラソンに臨むための準備をこれからいくつかご紹介させていただきます。週に3回は練習するまず練習は週に3回は必ず行うようにしましょう。このとき間に休みを挟まないように3日続けて練習に取り組むようにしてください。間に休みを挟んでしまうと前日に練習して出来た体が休んだことで無駄になってしまいかねないからです。だいたい練習はフルマラソンの3カ月くらい前から始めれば良いです。普段あまり運動をしないため、体力にあまり自信が無いという方であれば4カ月前から練習を始めるなど自分の体力を考えて練習を取り組んでいきましょう。練習で20キロ程度走るフルマラソン経験者によると練習時に本番のだいたい半分の距離が走れるようになっておけば本番も走れるという話があります。そのためフルマラソンは約40キロなので、約半分の20キロは練習のときに走るようにしましょう。20キロ走ると言ってもいきなりそんな距離を走っては初心者の方には大変だと思うので、本番までに走れれば問題ありません。普段の練習で体力がついてきたと感じたら試しに20キロ走ってみましょう。出来ることなら20キロ以上走っておきたいところですが、無理をして怪我をしてしまっては元も子もないので決して無理して20キロ以上は走らなくて良いです。靴を練習で使うフルマラソンまでに必ず行って欲しいことはランニングシューズを練習中に履くことです。これは何故かと言うとやはり普段から使い慣れている靴を使用した方が走りやすいからです。靴であれば新品の物をフルマラソン当日に履いてしまえば靴ずれが起こる可能性がありますよね。フルマラソン中に靴ずれなんて起こってしまったら完走するのが非常に難しくなります。そのためフルマラソンでも使うであろう靴は練習でも必ず使うようにしましょう。フルマラソン前日は体のケアフルマラソンの前日はトレーニングよりも体のケアを優先しましょう。体のケアとは具体的に何をするのかと言うと、柔軟をして体を柔らかくすることです。柔軟をしっかりやっておくことでフルマラソンで怪我をする可能性が減ります。お風呂にしっかりと入って体をほぐすのも良いでしょう。普段シャワーをサッと浴びて汗を流しているだけの方はフルマラソン前日だけでも湯船につかるようにしてください。スポンサーリンクフルマラソン当日にすることフルマラソンで完走するコツは、フルマラソン当日に何をするかも影響してきます。そのためフルマラソンを完走するために、当日しておいた方が良いことをこれからご紹介させていただきます。朝食を食べるフルマラソン当日の朝は必ず朝食を食べるようにしてください。朝食を食べないとフルマラソン中に体力が無くなって完走することができなくなります。そのため普段朝食を食べるのを疎かにしている方も当日は食べるようにしてください。食べるものはエネルギーとなる炭水化物が望ましいです。食べすぎてしまってはかえって良くないので気をつけましょう。だいたいおにぎりを2~3個程食べておけば大丈夫です。天気や季節を考慮した道具を用意するフルマラソン当日は暑いかもしれないし、寒いかもしれません。眩しいくらい晴れていたり、雨が降っていたりするかもしれないですよね。フルマラソン当日がどうなっても良いようにあらかじめ道具を用意しておきましょう。眩しいくらい晴れていたらサングラスは欠かせませんよね。視界がくらんでしまってはストレスが溜まってしまって思う存分走れません。他には雨が降っていた場合はポンチョを用意するのが良いでしょう。雨で濡れたことによって体温が下がってしまったらコンディションが下がってしまうからです。このときカッパではなくポンチョの方が動きやすく、またフルマラソン中に晴れたときに使い捨てポンチョなら脱ぎ捨てることができるので、雨のときはカッパではなくポンチョを用意しましょう。給水を欠かさないフルマラソンを完走するためには給水を欠かさないことも重要です。フルマラソンでは一定の間隔で給水スポットがあるので、そこを通るときは基本的に水を飲んでおきましょう。喉が渇いてから飲むのではなく、喉が渇く前に飲むことが肝心です。スポンサーリンク走るペースを考えるフルマラソンで完走するためには走るペースを考える必要があります。初心者の方が陥りがちな失敗で、最初に飛ばし過ぎてしまって最後まで体力が持たず完走できなくなってしまうことがあります。これはだいたい周りにいる人のペースに乗せられてしまって自分のペースが乱されるからです。ベテランのランナーは初心者と比べると体力も足の速さも違うのですが、初心者の方はついついその人たちに負けないように張り切ってしまいます。そのためフルマラソンでは周囲の人に影響されないで、序盤は比較的抑えめに走って後半のために体力を温存しましょう。自分のペースで走ることがフルマラソンを完走するために必要なことです。まとめフルマラソンを初心者が完走するためにはコツがいくつかあります。フルマラソンの前から行っておくべき準備と、フルマラソン当日に行っておくべきことなど少し怠るとフルマラソン完走から遠ざかっていきます。初心者ランナーの方でフルマラソンを完走できないとお悩みの方は、今回ご紹介させていただいたことを参考にしていただき完走できることを願っています。冬のマラソン大会は、非常に寒いですよね。走り始めたら体が温まってくることもありますが、スタート前はとてもつらいです。慣れないフル...記事を読む10kmマラソン初心者に知ってほしい前日の食事や過ごし方とは?初めてマラソン大会に出場するときは、10kmマラソンから始める方も多いです。緊張して、前日の食事や過ごし方が気になってしま...記事を読むマラソン初心者に絶対に読んでほしい超厳選おすすめ本6選を紹介!マラソン初心者の方は普段からトレーニングをする以外にも情報を集める努力を日々行っていると思います。効率の良いトレーニング方法だったり...記事を読む子どもをマラソンランナーに!速く走る為の秘訣やトレーニングとは?マラソンは大人から子どもまで楽しめるスポーツです。親子で一緒に走ることもできるので、家族にもおすすめしたいスポーツでしょう。...記事を読むフルマラソンの平均タイムと初心者の目標タイムは?達成への3つの練習フルマラソンに参加しようと思っている人はまずは完走だったり、自分の自己ベストの更新を狙ってたりと何かしら目的があって参加しますよね。5キロ走は初心者ランナーにとって...記事を読むマラソン初心者に知ってほしい正しい準備運動とウォーミングアップ6つのポイントマラソンを無事に走り切るためには、正しい準備運動やウォーミングアップが大切です。準備運動が不十分なまま走ってしまうと、怪我の原因とな...記事を読むマラソン初心者に絶対おすすめしたい便利なアイテム5選を紹介!これからマラソンを始めようと考えている方、すでに始めてはいるもののまだ数回しか大会に参加したことが無い方がいらっしゃるでしょう。マラソン総合ブログ.。