2017-12-25シャヴァーサナを行う上で大切なことシャヴァーサナの成功のカギは、インストラクションではなくて場所にある。「静かで、少し暗く、快適で、かつ安定している場所がいいでしょう」とフレンドは言う。このような条件であれば、彼が言うように“意識が内側に向いて鎮まり”やすくなり、シャヴァーサナへの航海に向けて準備ができる。次に、注意深く体勢を整える。シャヴァーサナは、単に床に寝ているだけではないのだ。「身体をニュートラルな位置に置くことが重要です」とローゼンは言う。「頭をまっすぐに保ち、肩から均等な距離になるようにします」。肩の力を抜き呼吸を楽に行う。このとき、身体はまっすぐに保つ。腕や脚が一方に傾いたり、曲がったりせず、頭も傾いていない。「できるだけまっすぐな状態を保ってください」とパルキヴァラは言う。「エネルギーは滑らかなライン上で流れます。快適だろうか?暗く静かな部屋で床に仰向けになりながら、身体をまっすぐにバランスよく保ってリラックスできているだろうか?それならよかった。ここから、いよいよシャヴァーサナの本当の醍醐味を味わおう。「自分の内面を見つめ、内なる精神と向き合う時間です」とパルキヴァラは語る。あなたが私と似たタイプなら、まずは幸運を祈る。「マインドがさまようのを止めるのは難しいことです」とローゼンも認める。「思考や意識の流れから常に離れるようにしなくてはなりません。多種多様な「死ぬ」方法シャヴァーサナの経験は、指導者次第で多種多様となる。私が木曜日に通うオーム・タラ・ヨガスタジオのティーチャー、マリアは、シャヴァーサナのために温かくて快適な雰囲気を作り出す。ブラインドを下ろし、生徒たちにブランケットをかけて、アイピローをのせる。それから暗闇と静けさの中で5分から8分すごし、シャヴァーサナでの内的な経験から、ゆっくりと私たちのいる部屋へと意識を戻してくれる。アイアンガーヨガ中級認定指導員のジェフ・ローガンは、ニューヨーク州ハンティントンの自分のスタジオ、ボディ&ソウル・フィットネス・アンド・ヨガセンターで、少し違うやり方でシャヴァーサナを指導している。ジェフが行うシャヴァーサナは、ピースフルだが静かではない。シャヴァーサナの間じゅう、リラックスさせるように話し続け、やがて深遠さへと導く。生徒たちが死体の状態になると、今度は心地よい声で話し始める。順番に緊張を解いていく(マラソンランナーはあらゆる筋肉が張りつめていて、くたくたで、昨日の走りをひきずっていることが多いので、これは本当にありがたい!)。目も眼窩の奥で休ませ、舌、耳、肌の力も抜くように促す。内なる経験から、再び意識を部屋に戻すとき、ジェフは生徒たちに、胎児の姿勢をとらせる――生まれたての赤ちゃんのように。私たちを座位の姿勢に導くと、目を開けて、生まれ変わった子どものように私たちを取り巻く世界に挨拶しよう、と言う。“亡骸のポーズ”を再生の象徴として捉える――これは実に面白い。ジェフのクラスで、私はそれを体験した。子どものようになって、今やりたいことを考えた。他には何も考えていない。自分がランチについて考えていることを穏やかに観察する。動かずに、うまく死体になりきった後は、一日を始めたくてうずうずしていた。やる気がますますみなぎり、自身を観察しながら、生きていることを実感できる――シャヴァーサナが成功したおかげだ。ライター/ジョン・ハンクニューヨークの『ニュースデイ』誌のライターで、『ランナーズ・ワールド・マガジン』の寄稿編集者。Earth』などがある。NG?日本を代表するヨガ指導者、綿本彰さんが、ヨガにまつわる悩みに対してアドバイス。今回は、ヨガの最後に行う「シャヴァーサナ」で眠ってしまうと悩むヨガビギナーにアドバイス。奥が深い...!有名ティーチャーに学ぶ「シャヴァーサナ」の極意ヨガの指導者たちは、一体どんなふうにシャヴァーサナを行っているのでしょう。シャヴァーサナについて、先生たちにお話を聞いてみました。"極上のシャヴァーサナ"を体感するための5つのポイントヨガのクラスに出ると、最後に必ず行うシャヴァーサナ。そこで、ヨガティーチャーの吉川めい先生に、シャヴァーサナを行うときに意識したいポイントを教えていただきました。「自己流でやっているけれど、これで本当に合っているの?」「いつも寝てしまうけど大丈夫?」など、シャヴァーサナに関するわからないことを、吉川めい先生に聞いてみました。知っておきたいヨガ用語を3つピックアップし、日本を代表するヨガ指導者の綿本彰先生に意味を教わりました。