2019.07.09大学生の私が10キロ痩せた本気のダイエット方法を大公開!【ダイエットスタート編】(1/4)ツイートシェアはてブ送るPocket突然ですが、私は大学1年生の夏の時点で体重が58.2キロもありました。太った理由はいたって簡単。受験のストレスによる暴食と不規則な生活リズムです。好きな服を着こなせない悲しさと、その時ちょうどハマっていたインスタグラマーに触発されて糖質制限ダイエットを決意しました。結果的に私は10キロの減量に成功し、現在も47~8キロをキープしています。(体脂肪率が減って筋肉量が増えたので、実際はこの体重より少しスリムに見えます。体重計に乗るのを恐れない。通学時往復40分徒歩、あとは大体座ってるダイエットの理由と目標を明確にするなぜダイエットするのかまずはダイエットを始める理由をはっきりさせましょう。自分をやる気にさせる動機があることで、辛いダイエットへのモチベーションが維持できます。あなたが痩せようと決意したことには必ず理由があるはずです。人それぞれ様々な動機があると思いますが、今あなたが「痩せたい」と思うその理由をいつでも見られるように紙に書いて飾っておきましょう。スマホのロック画面にするとか、随時目に入るものであれば何でもいいです。大切なのは、ダイエットをする理由を見失ってモチベーションが下がるのを予防すること!ちなみに私はStephanieさん(instagram:@steqhs)の写真をスクリーンショットしてロック画面にさせていただいていました。本当に綺麗な方なのでみなさんも是非チェックしてみて下さい!モチベーション急上昇ですよ!www.instagram.com絶対痩せるぞ!ゴール・目標を決めよう理由が分かったら次は目標を設定しましょう。「太ももマイナス6センチ!」などなど。悪い例は「脚やせする」「ウエスト絞る」「痩せて綺麗になる」など具体性がないものです。これらの目標はゴールがはっきりしていないので、ダイエットをダラダラと長引かせてしまいます。進歩がはっきり見えないのでモチベーション維持も難しいです。いつまでに痩せるのか、期限を決めて挑もう期限を決めて取り組むことも大切です。「夏休みに入る前に達成する」「3ヶ月で達成する」など。レポートの締め切り同様、期限が決まっていればその日までにどのように進めれば良いか計画を立てられます。ダイエットとは計画通りにはいかないもの。「今日までに3キロ減ってるはずなのに・・・。」と落ち込む必要はありません!ネガティブになってモチベーションを失い、途中でリタイアしてしまっては意味がありませんからね。ダイエットは体重が全てではありません。体脂肪率の方が重要だったりします。思うように痩せられない時は、自分のこれまでのダイエットを振り返ってみましょう。「ゼロカロリー」という謳い文句に釣られてダイエットコーラやゼリーを食べている方は要注意!ですが、近年の傾向ではカロリーゼロの人工甘味料のほうが太るという研究結果が世界中からでてきているのです。引用元:isyairazu.com体重計に乗るのを恐れない。体重をチェックするダイエットスタート!今何キロ?いよいよダイエットスタートです!まずは現在の体重をチェックしましょう。私が使用している体重計はこちら。2013-08-01Amazon楽天市場タニタの体重計(3000円程)で、本当にコスパが良いです。測定できます!ダイエット中は3日毎くらいに朝ごはんの前に測っていました。3点!体重が気になるのは言わずもがな、体脂肪率と基礎代謝もしっかり把握しましょう。体脂肪率を見れば自分の体のどの程度が脂肪でできているのか分かります。体脂肪率が高い方は体重の割に太って見えがちですが、運動や筋トレをすると筋肉量がアップして体脂肪率が減少、スリムな体を手に入れることができますよ!よく聞く基礎代謝ってなに?基礎代謝を上げることもダイエットには欠かせません。基礎代謝とはざっくり言うと「何もしていなくても消費されるカロリー」のことです。人間はただ生きて呼吸しているだけでエネルギーを消費しますが、これが基礎代謝です。有酸素運動をするオススメの有酸素運動は次の4つです。ウォーキングジョギングエアロビクス水泳これらの運動をする際のポイントは「息を切らさない程度に行い、よりたくさんの酸素を体内に取り込むこと」です。それによって細胞が活性化され、代謝アップに繋がります。ストレッチをする朝起きたらコップ1杯の常温水を飲み、5分程度でいいのでストレッチをしましょう。ストレッチによってリンパや血液の流れが良くなり代謝が上がるので、1日中脂肪を燃焼しやすい状態でいられます。筋トレをする筋肉量が多いほどエネルギーが燃えやすく、脂肪を燃焼しやすくなります。基礎代謝の40%は筋肉によるエネルギー消費とされています。トウガラシ・すりごま・肉・青魚・ショウガを食べるこれらの食品の主な効果をまとめました。青魚:糖質や脂質の代謝に必要なビタミンB1・ビタミンB2が豊富ショウガ:ジンゲロンが血行を促進し、体を温める!!ごまの皮はそのまま食べると消化・吸収されにくいので、すりごまを食べるようにしましょう!!オススメの体重記録アプリ私がダイエット開始時から現在も使っている体重記録アプリはこちらのRecStyle。記録ができ、私はメモに基礎代謝を記録していました。スマホを横にするとグラフが表示され、ダイエットの成果を一目で確認できます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。@ドイツでノマドドイツのフランクフルトに留学している大学生です。卒業後のドイツ移住を目指してプログラミングを勉強中!ドイツ人パートナーとの国際恋愛の模様もコソコソと書いていきます。