7kgの減量に成功!利用したダイエットアプリ4種の特徴・比較などを説明します。7kgの減量に成功!利用したダイエットアプリ4種の特徴・比較などを説明します。2018-10-197kgの減量に成功!利用したダイエットアプリ4種の特徴・比較などを説明します。ライフ-ダイエットとりあえず四の五の言う前に体重のグラフ載せときましょ♪6月末に約72kgからダイエットを始めて、9月上旬あたりにだいたい目標だった65kg台になったので、それからは痩せすぎない程度に適度に維持中。3ヶ月弱で6~7kg減した感じですね。一時期は筋トレをしたりとか、休日に自転車に乗ったりなどはありましたが、毎日など定期的に行ってるわけではないので、今回の「減量」に関しては大きなファクターにはなっておりません。いうことで、この減量を成功させてくれた「アプリ」のお話をさせていただきます。ダイエット系アプリを4種類使いました基本的には運動とかジョギングとかそっち系のアプリではなく、いわゆる「レコーディングダイエット」系のアプリを使用しての減量。レコーディングアプリってなんなん?って事でざっくり説明しておくと毎食の内容を全部記録して「何がどのくらいのカロリーでどんな栄養なのか?」を把握することにより「何を食って太ってるか?」を把握する的なノリのアプリですね。「記録するだけ」で痩せるわけではないので、「食事を記録して一日の摂取カロリーや摂取栄養素を管理していく」ことになります。なんで4種類も同じ様なアプリを使ったかという理由ですが。ダイエットの段階で欲しい機能が変わってくるから。必要ですが、慣れてくるとその親切さが煩わしくなるなんて事もあります。そんな感じで、私が7kg落とした際に使ったダイエット系アプリを時系列順に紹介していきます。withアプリーチおそらくは、ダイエット界隈では一番人気のアプリ。無料でも十分な機能がありますが、一ヶ月300円のプレミアムプランを使うと機能が色々増えます。食事アドバイスは毎食ごと今どき流行りの「糖質制限ダイエット」を行いたい方は有料プランの方が色々捗りますが、無料版でも「バランスダイエット(各種栄養をバランス良く取る)」は使えますのでそこらへんはお好みで。あすけんの良いところ収録されているメニューの圧倒的多さ基本的に「レコーディングダイエット」は食べたものを正確に記録することが必要になってきます。きゅうりが何グラム」なんて感じで入力だったりしたら、めんどくさくて続けられません(笑)なので、たとえば「昼食はセブンイレブンの冷やし中華とハムサンドにサントリーの烏龍茶」みたいな感じで商品名や料理名で入力していくわけです。セブンイレブンのブリトーに新味が追加されたら、その2~3日後にはメニューに追加されてるくらいの勢いです。「ガストのチーズインハンバーグランチ」みたいに外食メニューもかなり網羅されているので「登録したいのにメニューになくて挫折」という事がほぼありません。栄養バランスなどのアドバイス栄養バランスに関しても、見やすいグラフで「現在の食事時点での過不足」(有料版のみ)はもちろんの事「一日換算での過不足」(有料・無料とも可)もみることができるので今日はあと何グラム糖質が取れるかな?なんていう加減も非常にわかりやすいです。言って良いと思います。あすけんの悪いところ運動で何カロリー消費しても食事量が変わらないそして、もうひとつの悪い点が「運動と食事量が連携していない」こと。ロードバイクで長時間走ってきて1500Kcal消費してきたとします。その場合、大量に消費しているわけですから、その分多く食事を取ってもダイエット的にはOKなはずなのですが・・・・。「運動がんばりましたね♡」とは褒めてもらえますが、500kcal消費でも3000kcal消費でも推奨される食事量が一切かわってくれません。自転車で2000kcalほど消費してきた日に「よし!これなら1000kcalくらい夕食食べてもマイナス1000kcalだから問題ないな!!!」って思ったのに「お前!ダイエット中に1000kcalとかアホか?」ってマジ怒りされましたからね(笑)あすけんの総合評価ということで、一ヶ月目に使ったあすけんはダイエット知識が皆無な「ダイエット初期」に使うならこれ一択!!といった感じです。withアプリーチあすけんについで人気があるアプリ。「カロリー管理モード」しかなかったのだが、今夏からローソンとのコラボで「ロカボ(低糖質)モード」も追加されたので、無料であすけんとほぼ同等の機能を有しパワーアップした。ロカボモードの場合「一日の糖質量を160グラム程度。全食低糖質ではなく、一食だけから始めましょう」ちというノリなので、たとえば「朝昼は普通に食べて、夜だけ米ぬき」みたいな食事パターンを勧められる。無料で全機能使用可能あすけんが「有料じゃないとほぼ使えない子」だったのに対し、カロリーママは「正真正銘の無料」なので、課金の心配もなく気軽に始められるのはうれしいところ。課金制だと「気づいたら翌月分を徴収されていて、いつのまにかズルズル使い続ける」なんて事態もあるわけですが、完全無料なカロリーママの場合はそんな心配はいりません。足りない分は間食で補いましょう」的な計算もしてくれるので、せっかく運動したのに食べさせてもらえないという拷問の様なダイエットにはなりません(笑)ただ・・・消費したはずのカロリーと同量を摂取するとなぜか太ってしまう方(私がそうですw)もいるので、カロリーママの言うことを鵜呑みにすると逆に太っちゃったりするんで気をつけてください。ロカボモードではローソンのおすすめメニューを教えてくれるあとは、低糖質モード時に「夕食はローソンのこの製品だと糖質量クリアできますよ♪」的なアドバイスがもらえたりするので、何を食べようか悩んだときなどは決めやすくてGood!(ローソンが近くにない人は、似たようなものをセブンやファミマで買ってくださいw)カロリーママの悪い点メニューの掲載量が少ない完全無料なので贅沢は言えないのですが、あすけんに比べるとメニュー量が体感で半分以下といった感じ。あすけんがブリトーをフルで網羅していたのに対し、カロリーママは「ハム&チーズのみ」くらいの差があります。私の場合、一ヶ月目にあすけんで自分がよく食べる系の食物のカロリーや栄養を把握していたので、カロリーママに移行してからも「だいたい似たようなノリ」の食材を選ぶことができましたが、いきなりカロリーママから始めた人は「食べたメニューが全然ない~~~~!!!」って戸惑うだろうなとは思います。「一人前の量」がアバウトすぎそしてもう一つ不親切なのが、一人前の量に関して。コンビニ弁当などであれば量が決まっていますから良いのですが、家庭で「豚のしょうが焼き」などを食べた場合に生姜焼き一人前といった感じで登録するわけです。その「一人前」も家庭ごとに違うわけですから、それがどの程度の量なのかを把握しないと正確なカロリーを記録できません。生姜ひとかけ」みたいな感じで表記されています。?(涙)ということで・・・あすけんに比べると、記録がアバウトになりがちですね。カロリーママ総合評価ということで二ヶ月目に使った「カロリーママ」に関しては無料で使えてうれしいけど、初めて使うアプリとしては色々大雑把といった感じ。withアプリーチ良い意味で「無機質」なダイエットアプリ。アドバイス機能などもほぼないに等しいので「色々教えてほしい人用」ではなく「自分で栄養管理をしたい人」向け。ダイエット支援というよりも、記録系アプリの要素が高いです。カロミルの良い点いい意味で細かくないあすけんやカロリーママは、かしこいAIではあるものの、融通がきかない部分も多く、たとえば「ちょっと昼飯食いすぎたし、夜はカロリー控えめにしよう」なんて思っても、昼には「食べ過ぎです」って怒られた割に夜は「もっと食べてください」なんて怒られ、結局なにをしても怒られっぱなしでだんだん嫌気がさしてきます(笑)カロミルの場合、そのようなおせっかい機能がなく、単純に数字を自分で把握して管理していくアプリですから、自由なスケジューリングが可能です。「一週間つじつま合わせモード」まで搭載されているので「土曜日に飲み会があって食べ過ぎちゃったんで水曜くらいまでに食事減らしてつじつま合わせようかな」なんて管理もできてしまいます。主要栄養素に限定もちろん各種ミネラルやビタミンなども健康維持の上では大事なのですが、ダイエットに関してだけ言えば主要栄養素のバランスが大事。いうことで、カロミルの場合はバランスを見るグラフも主要栄養素に絞って表示されます。ダイレクトに入力できるので、どれだけ新発売の商品でも栄養表示さえあれば入力可能です。家庭料理系はおおむね網羅されてるので死角はなし。カロミルの悪い点アドバイスは一切なしこれはダイエットに慣れた時期としては逆に「良い部分」ではあるわけですが、ダイエットを始めたばかりの人にとってはかなり不親切。「わかってきた人向け」なアプリですねメニュー数は他よりさらに少ない栄養素直接入力に対応しているかわりに、登録メニュー数はカロリーママよりさらに少ない印象。「メニューにない商品は栄養表示見て直接入力してね」ってノリなので、これもある意味上級者向け。withアプリーチ維持期に入るとすでに自分の食生活でにおける体重の増減はすでに把握しちゃってますんで、栄養価を入力せずとも体重管理はできるレベルになってきます。日々の体重&体脂肪率を入力・記録して、適当に食を増減させる程度で体重の管理はできる様になります。いうことで、シンプルに体重&体脂肪を記録することに特化したアプリである「シンプル・ダイエット」に現在は落ち着いています。単純に体重と体脂肪を記録してグラフ表示してくれるアプリなので「良い点&悪い点」は割愛します。最後におまけと言ってはなんですが、ダイエット系アプリを4ヶ月使ってみた上での現在の食生活をざっくりと紹介します。(なお、現在は目標体重である65kg台より下げないために、あえて「増やす」食事をする場合もありますので、あくまでも「減らすモード」時の食事の紹介です)まず第一に言っておきたいのですが「ダイエット用に特別なおかずを作ってもらったりはしていない」ということ。休日以外は外食はせず、朝晩は家で、昼は愛妻弁当なので基本的には「奥様が作ってくれたもの」を食べる生活です。今回のダイエットに関して、特別におかずを変更してもらったなどは一切ありません。おかずは普通に奥様が作ってくれたものをそのまま食べている状態ですね。ちなみにあすけんにしてもカロリーママにしても、一日あたりの糖質量180g程度を推奨してきます(低糖質モードの場合)ご飯の場合茶碗一杯約150gあたりの糖質量が55g程度なので、一日でご飯しか食べない場合は、一食あたり「ご飯茶碗1杯強」は食べて良い計算になります。実際は、味噌汁にもおかずにも、そして缶コーヒーにも糖質が含まれているので、一日でご飯3杯食べると規定糖質量をOVERしてしまいます。丼小盛り)夕食:白米抜きこんな感じ。この食生活だと「コメを減らした分」だけカロリーが不足してしまい、上記のご飯量で普通におかずを食べても1500kcal程度しか行きません。1500kcalだと、さすがに成人男性の一日の摂取カロリーとしては少なすぎます。摂取カロリーを落としただけでも数字の上では体重は落ちます・・・・。それは「栄養が足りないのでいつでも栄養待ってるぜ状態!!」のある意味「太る待機状態」でもあるわけです(笑)あくまでも「体には必要量のカロリーは入れつつ、皮下脂肪に変異しやすい糖質を抑える」のが低糖質ダイエットのキモ!!!ということで、ご飯を減らした分のカロリーはタンパク質を多めに取ることになります。筆者の場合は、その日の栄養バランスにもよりますが。帰宅前にローソンでからあげクンちょっと抑えたいときはサラダチキン体重減らしすぎた時はセブンイレブンの丸から夜食が食べたくなったらプロテインバー&ソイラテ(単に豆乳にコーヒーいれただけ)こんな感じでカロリーのつじつまを合わせています。程度これで腹持ちはほぼ一緒なわけですから、どちらがダイエットに向いているかは一目瞭然ですね♪いつも飲んでいるソイラテの作り方はこちら。2013-04-22Amazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングまとめ極端な糖質制限ダイエットに関しては、注意力が散漫になったり気分が落ち込んだりとあまり良い噂は聞きませんが、アプリ利用での「ゆる糖質制限」程度であれば、効果もそこそこありつつ体への悪影響も少ないのでかなりオススメです。私もそこまでダイエットや栄養学に関しての知識はありませんがこのグラフが論より証拠。withアプリーチあ、そうそう!グラフの後半でかなり乱高下してることが気になる方もいると思いますが。ストイックにやるとストレスがたまりますので・・・・・。維持期なので「休日に太った分は平日に落とす」感じで維持している状態ですね。いうことで、アプリを使った「レコーディング・ダイエット」。07:307kgの減量に成功!利用したダイエットアプリ4種の特徴・比較などを説明します。»プロフィールとまじぃ雪深い日本海側のとある県にてガジェットと自転車をこよなく愛し、ハードオフに行けば必ずいらない物を買ってしまうというある意味「ガジェット中毒」なおっさん。はてなブログ↔ワードプレス間を3往復したりと定住地が定まっておりませんが、役立つ情報をお届けいたしますのでよろしくお願いいたします。(25)月別アーカイブ当サイトについてプライバシーポリシーの詳細はこちらから最新記事2020-02-25Appleの「整備済製品」の在庫を見逃さない方法。2020-02-23記事の一部をワープレに引っ越し。有料テーマ買ってみたけどいらなかった(涙2020-02-11カナル型イヤホンがはずれる人は耳の穴の向きを意識しましょう。Pencilを使うなら「ペーパーライクフィルム」は必須!と貼ってみて実感2020-01-30【無料】確実にハマる!飽きないゲームアプリを少数厳選してみた【iPhone・Android】スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。