これまでずっとこの数字を目標に、あるいは振り返る際の目安にしてきましたが、それに縛られすぎるのもどうなんだという、根本的疑問を感じるようになりました。距離の積み上げという点では、確かに月間走行距離は分かりやすいベンチマークです。1か月というサイクルも短すぎず長すぎずちょうどいいし、達成感も感じやすい。「数字を満たせばいいんでしょ」的な、営業マンのパワーマネジメント的ランニングをやったことは、これまで一度や二度ではありません。それに、そもそも月間走行距離というものにどれほど妥当性があるのかという疑問もあります。走力は急激に落ちたりしません(人間の身体はヤワじゃない)。実際、今年1月に体調不良で3週間ものランオフを経た直後の2月、むしろ以前よりもスピードが上がった、ということがありました。いうありきたりな結論に落ち着きそうです。(それができないから苦労してんだよ、という突っ込みがのど元まで出かかりますが)少なくとも、距離という「量」だけを追求してはいけないんだということは、1月のランオフにより、期せずして実感し始めています。量ばかりを追求することで休養が「悪」にしか思えないからじゃないかと。休養もひっくるめた全体のバランス、負荷の上げ下げ。いったトータルの「質」にも気を配った方がいいんじゃないかという気がします(←真面目か)。服とかお土産とかどうやって運ぶんだとか、そういう諸々の事情で断念(←心弱い)。そのかわり、60km走に向けたテーパリング(疲労抜き期間)を考えなくてもよくなったので、12月は「毎週末30km走」をやりました。基本的には土曜の朝に始発に乗って適当な場所まで移動して、そこから走って帰ってくる、というパターン。当初の計画(60km走)とはずいぶん違った形ではあるものの、これはこれでレアな体験ができて楽しかったです。12月の後半はけっこう寒い日が多くて辛かったのですが、なんとかやりきりました。半年前にはほとんどドMの自滅行為でしかありませんでした。それを考えれば、よくぞ成長したなあと自分の足をなでなでしたい気分です。大晦日も、実家の近くで30km走を実施。海沿いで富士山を眺めながら2013年の走り納めをしたのでした。幸と不幸は同じ数だけやってくる。ランニングを始めてからこのことを何度となく痛感してきましたが、この1月ほど身に染みたことはありませんでした。正月が明けて少し下頃に扁桃腺炎を発症し、約1週間ダウンしました。今度はノロウィルスにかかりました。踏んだり蹴ったり......。結局、1月後半の3週間は全く走ることができませんでした。昨年の7月にプチ故障で走れなくなったり、11月に風邪と仕事の多忙で走れなかったりと、ここ1年の間に何度か「強制ランオフ」を経験してきましたが、さすがにここまで走れないなんてことはありませんでした。結局、1月の月間走行距離は47.5km。これだけしか走れなかったのは、ランニングを始めた2011年の秋以来です。「走ろう」という気力自体が湧かずに済んだこと。今回はその苦しみだけは避けることができました。それにしても、なかなかコンスタントに練習の質と量をキープできません。「今月はよく練習できた!」と思ったら、翌月は大崩れしてしまったり。先月は50kmしか走れなかったから今月は150km走ろう、というような「帳尻合わせ」が基本的に無意味なのがランニング。急激な練習量の増減は疲労を溜め、故障の原因になります。練習の組み立てという面においてもペースを守るのが大原則なんですよねえ。他の市民ランナーさんのブログを読んでいると、やはりこの点は多くの人が苦しんでいる模様。「コンスタントに走る」ということが、去年に続いて2014年も課題になりそうです。懐かしい「筋肉痛」2月の頭、3週間ぶりに走りました。今までだったら「短距離」とさえ呼べる距離です。あっけないくらいに筋肉痛になりました。ま、そりゃそうだよね。3週間もブランクが空いたら筋力も落ちますわ。筋肉痛なんて1年くらい体験してない気がする。なんかもう懐かしさすら感じました。去年の7月や11月に2週間休んだときは筋肉痛にならなかったということは、2週間と3週間の間の、この1週間の差が大きいということでしょうか。いずれにせよ、復帰後初のランニングで筋肉痛になったことで、2月は欲張らず「筋肉を元に戻す」を目標にすることに決めました。心肺には刺激を与えるために5分半くらいのスピードは維持しながら走ることにしました。それで様子を見ながら徐々に距離を増やして、2月の最後らへんに30km走にチャレンジできればいいかなと。...ところが、例の2週連続の大雪でそんな計画も見事に頓挫。天候だから諦めもつくかと思いきや、身体は元気なもんだから、1月の体調不良時よりももっと鬱々としました。うまくいきませんなあ。走りそのものは12月までよりもむしろ楽になったような感覚があったことでした。楽になったのはスピードです。去年の夏の暑さを体験して以来、実は秋以降もスピードがガタ落ちしたままだったのですが、ほぼ走れなかった1月を挟んだにもかかわらず、2月は20kmをサブ4ペース(キロ5分半)で走っても余裕があるくらいの状態に。なんで?!さっぱりわかりません。実は年末にかけて身体には疲労がたまっていて、1月の3週間の強制ランオフが結果的にその重たい疲労を抜く効果を発揮した、とか。実は肉体がもつ合理的なメカニズム(「休め!」という命令)だと考えることもできますうーん、身体は奥が深いです。〜2013年秋編〜2013年秋のランニング練習日誌。10、11月の成果と反省です。結局大事なのは「距離耐性」なんじゃないか10月は台風の影響であんまり距離が稼げませんでした。9月には4カ月ぶりに月間200kmを達成し、10月からはさらに距離を積み上げようと思っていたのに結局走れたのは180km強。ま、天気なら仕方ありませんが...。練習の質という点では、わりと計画通りにいけたかなという感触。10月は40km走と30km走をそれぞれ1回ずつやりました。涼しくなったこともあり、1回目よりも楽に走れました。驚いたのは、40km走やった後に30km走をやると、「距離が短い」と感じること。感じ方の変化にかなり驚いたのです。長い距離のランニングに慣れることを「距離耐性」といいます。総合的な「慣れ」のことだと僕は解釈しています。ま、平たく言えば「経験値」のことですね。単純に距離耐性=経験値が上がったからなんだろうと思うのです。長い距離を経験することで、走っている間に起こりうるさまざまな障害(疲労や痛みや飽きetc)を、ある程度予測できるというのが、とてもデカい。結局、疲労や痛みは(体調不良や明らかなケガを除いて)、それ自体が問題なのではなく、それらが全く予想外のタイミングや、何の前兆もなしに襲ってくることが問題だからです。疲労や痛みの量は同じでも、それを事前に予測できたり、覚悟できたりするだけで、意外と耐えられる。効果としてはでかいのかなあと思いました。良いことがあれば悪いこともある...。距離は踏めなかったものの、それなりに充実した練習ができた10月から一転、11月は過去2年強のラン歴の中で最も不完全燃焼で終わった1カ月になってしまいました。10月末に左足首(また左だ!)に加え、11月に職場の異動が重なってにわかに仕事が忙しくなり、さらにそれが遠因となって風邪と腰痛を発症し、11月前半は全部足しても50km強と、ほとんどロクに走れなかったのです。うち8日間は完全にランオフ。ここまでインターバルが空いてしまったのは初めてのことでした。実はこの11月は、かねてからしっかり走り込むことを予定していました。東京の自宅から神奈川の実家までの「60km走」を計画していたからです。今年の夏あたりからは当面の目先の目標として、ずっとこの60km走を目指して走ってきたのです。大晦日に走る、というのも1年を締める最終テストみたいな感じで、いい具合にモチベーションを高めてくれていました。前月にあたるこの11月は、そのための最も重要な準備期間だったんですが...。いうような経緯から、走れない間、心中はかなり穏やかならざるものがありました。いえ、できることをやるしかない。理想を追えばキリがありません。ケガ、病気、突然の仕事。これらは市民ランナーである以上、これからいくらでもついて回るリスクです。「その時のベストを尽くす」ということに集中することです。(こうやって書くことで自らに言い聞かせているのです)それに、今回のランオフも悪いことばかりではありませんでした。いうのは、「休むとどうなるか」という貴重な体験ができたからです。結論としては「8日間走れないくらいじゃ走力は落ちない」。厳密に測定すれば違うのかもしれないけど、少なくとも実感ベースでは変わりませんでした。練習には「走力を伸ばす練習(高負荷)」と「走力を維持する練習(低負荷)」とあって、ランオフ前後は割り切って後者の練習だけに集中したことも、多少効果があったのかもしれません。(こうやって書くことで自らを慰めているのです)幸い、11月終盤にはようやく体調も仕事も元通りになったので、これから残りの1カ月でどう「60km走れる身体」を作るか、試行錯誤します。〜2013年夏編〜2013年夏のランニング練習日誌。7〜9月までの3か月を振り返って。