介護がはじめての方へ身体の状態からサービスを探すご希望・目的から介護サービスを探す事業所・施設を探すトップ検索する主なサービスをお客さまのご希望や目的からお探しいただけます。がい者総合支援サービス保険外自費サービス施設で生活して受ける(居住系介護サービス)介護付有料老人ホームご入居までの流れグループホームご入居までの流れサービス付き高齢者向け住宅ご入居までの流れその他の住まいご入居までの流れ身体の状態からサービスを探す事業所・施設を探す事業所・施設を探す事業所の検索結果(在宅介護サービス)施設の検索結果(居住系介護サービス)介護付有料老人ホームグループホームサービス付き高齢者向け住宅その他の住まい地図から探すキーワードから探すご希望・目的から介護サービスを探す地域包括ケア採用情報お問い合わせ・資料請求よくあるご質問コーポレートサイト閉じるノルディックウォークのススメノルディックウォークとは?ノルディックウォークは、両手で専用のポールを突きながら歩くウォーキング方法でクロスカントリーの選手が夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行っていた「スキーウォーク」が始まりでした。誰でも簡単に覚えられ、5分~10分で運動効果を感じられることから、運動効果の高いスポーツとして普及しました。近年、高齢者の閉じこもり予防や運動習慣の維持にノルディックウォークが注目されています。隣の方と会話ができる程度の運動負荷で行うノルディックウォークは、自然と歩幅が大きくなり、通常の歩行より関節の柔軟性を高める効果が期待できます。左右の手でポールを突きながら歩くため、何も持たずに歩く時と比べて重心を支える点が増え、より安定した歩行ができます。ノルディックウォークはスポーツ要素の強いアグレッシブスタイルと、安全性の高いディフェンシブスタイルがあります。ツクイでは、関節の痛みやケガの予防につながる安全性の高い歩行様式として「ディフェンシブスタイル」を推奨しています。ノルディックウォークで歩いてみよう!ノルディックウォークの効果を最大限引き出すためには、準備運動が肝心です。本紙の付録を参考に、10分~15分程度の準備運動を行うだけでも、柔軟性の向上や姿勢の改善効果が感じられます。ポールを使用した体操は、車いすの方や歩行が難しい方でも参加できるように、座位で行うメニューもあります。関節の柔軟性を高めて、ケガの予防に努めましょう。準備運動は血圧の上昇を防ぐためしっかりと声を出し、ゆっくりとした速さで行う事を心がけます。ノルディックポールストレッチゆっくり歩き始めよう!準備運動を終えたら息を整え、一歩一歩あるいてみましょう。その際は以下の点に注意します。足元を気にしすぎず、視線が下がらないようにしましょう。視線が下がると歩幅が狭くなり、腕の振りも小さくなってしまいます。胸を張り、背筋を伸ばして歩きましょう。肩甲骨が自然に内側に引き寄せられ、姿勢改善につながります。グリップを強く握りすぎず、優しく握るようにしましょう。グリップを強く握ると、緊張が肩に伝わり、肩こりの改善効果が出にくくなります。どれくらい歩いたらいいの?ノルディックウォークは関節や骨への負担が軽減されるため、疲労感を感じにくいといわれています。体が慣れていない状態で長時間歩くことにより、誤った姿勢が身についてしまったり、局所的な痛みが出現してしまうこともあります。準備運動をしっかりと行い、はじめは5分程度から徐々に距離と時間を延ばしていきましょう。歩行の速度は、軽く息が弾むくらいの負荷で、隣の方と会話が楽しめる程度の速さを維持しながら行います。頑張りすぎず無理なく行うことが継続のカギとなります。関節痛の予防効果があるウォーキング後のケアは忘れずに運動後のクールダウンには、筋肉痛の予防や疲労回復を早める効果があります。ノルディックウォークが終わった後には必ずクールダウンとして体操を行いましょう。Reserved.TOP。