退職してから何年経っても忘れられず苦しい。セラピーの現場で、このようなご相談を受けることが、けっこうあります。退職して、その人間関係から離れた後でも、いじめられたことを忘れられない。いじめられたことを思い出したくないのに思い出してしまう。大きく影響し続けている。これは、本当にきついし苦しい状態かと思います。今日はいじめを受けた記憶を忘れにくい理由と思い出してしまう時の対処法について伝えていきます。脳には、強い感情を伴った出来事を長く覚えているという性質があります。激しいマイナス感情が湧き上がります。忘れられない記憶となるわけです。辛いのは当たり前でしょう?そう思う方もいらっしゃるかもしれませんね。嫌なこと辛いことって、たくさんあったかと思います。覚えていることでも、そんなに強い感情を伴わない出来事もあるかと思います。今振り返れば、いい勉強になったなあ。思える出来事もあることでしょう。圧倒されるような感覚になる。それが、すごくきついし辛いのだと思います。この感情がありありと思い出され辛くなる記憶と、そうでもない記憶の違いって何でしょう?それは、五感の記憶が強く残っているか?いないか?という違いです。相手の声の感じや表情、その時の職場の風景や匂い、そんなものを思い出していませんか?上に挙げたものは、どれも五感を使って知覚する事柄です。いうのを五感の記憶と言います。人は苦しむというわけです。脳は、現実と頭の中で考えてることの区別がつきません。五感の記憶で残っていると、その出来事を思い出した時、その時の身体の感覚がよみがえります。身体の感覚がよみがえったことによって、その時のマイナス感情も、ぐわーーーーっと湧き上がるというわけです。頭の中で起こっていると言えます。この状態がくり返されるほど、いじめを受けた記憶は強くなり、ますます忘れることができなくなります。記憶が脳に刻み込まれこびりついていくからです。ーーーーーん!!!思い出したくないのに思い出してしまうのに、それだけでも十分辛いのに、そのことによって、さらに辛い記憶がこびりついてしまうなんて!!!と、ショックを受けた方もいらっしゃるでしょう。自分を救う術はあります。次の章では、その具体的な方法を伝えていきます。過去の辛い記憶から距離を取るまずは、いじめを受けた記憶が湧き上がってきた時、その記憶の中に入りこまず、今ここに戻ってくる。それを練習していきましょう。それって逃げることになって、ますます長引かないの?感情は感じきった方がいいのでは?と思う方もいらっしゃるかもしれません。感情は感じきったら流れていく。何年も引きずってないのです。感情を感じきるためには、そのマイナス感情に向き合えるだけの心の強さを育てていくことが必要です。感情を感じきるためには、その前準備が必要なのです。心を硬くして気合で頑張る、そんな強さではありません。自分の気持ちに飲まれない。いじめを受けた記憶が湧き上がってきた時、それに入り込まず、今ここに戻る練習をすることは、この心の強さを育てることにもつながります。下記の記事に詳しく書いています。上手く行かず余計辛くなりました。身体の感覚に注意を向けることです。身体って、今ここにしかいません。思考や心だけが過去や未来を行ったり来たりします。いじめを受けた記憶は、その時の五感の記憶、身体での記憶という形で思い出されています。湧き上がってきた過去の記憶を上回る刺激を身体に与えてあげるというわけです。身体に刺激を与えましょう。大声で叫んだり、物を叩いたりするのはしないこと。心を強くするための練習にはなりません。強い感情を伴って、過去の嫌な出来事を思い出すことになり、ますます嫌な出来事が記憶として脳にこびりつくのです。長い目で見ると損なのです。発散すること中毒になる場合もあります。物を叩く、大声を出すだけではなく、たくさん食べる、買い物をする、タバコを吸うなども中毒になりやすいかと思います。体感覚にフォーカスすること。身体の感覚にフォーカスすることで、いじめを受けた記憶から距離を取る。これを繰り返し繰り返しやってみてください。段々と自信がついてきます。記憶が湧き上がってきても、すぐにそれと距離が取れるから大丈夫。下記の記事に詳しく書いています。◇不安や気がかりなことで、頭がいっぱいいっぱいになる、ぐるぐる思考(反すう思考)を止めるには?その時感じていたことを丁寧に言葉にしていく私は、自分の意志で、嫌な記憶と距離が取ることができる。丁寧に正確に言葉にしていきましょう。自分の気持ちを観察して、まるでスケッチするように描写していく感じです。感情に飲み込まれている状態ですので、この気持ちを観察して、描写するというのができません。辛い気持ちから適度な距離が取れてきます。そのことで段々と苦痛がほぐれ、やわらいでくるかと思います。実のところ、一番辛いのは、いじめを受けた自分に対するマイナス感情ではないでしょうか。いじめを受けた、、、そんな自分が情けない。