19:09:00頑張っても痩せない理由は「骨盤」?体の要「骨盤」がボディメイキングの鍵だんだんと日差しが強くなり、いよいよ夏本番になってきました。思うように痩せないとお悩みの方、その原因は「骨盤」にあるかもしれません。体の要である骨盤が正しい位置にあることで、女性に嬉しいさまざまな効果をもたらしてくれるんです。逆に、骨盤を支える筋肉が衰えていると、理想のボディメイキングは難しいと言えます。そこで、今回は女性に大変オススメのエクササイズ、「骨盤歩き」をご紹介します。「骨盤歩き」で、理想の体型を目指しましょう♡まずはあなたの骨盤力をチェック!「正しく」立てていますか?まずはいつも通りに立ってみましょう。横からご自身の姿勢を、鏡で確認します。一直線のラインにあればOK!どこかで屈曲している方は、普段の姿勢が悪いかも。女性に多いのが、骨盤が前傾しているパターン。腰が極端にカーブしており出っ尻で、また腹筋がないのでお腹が出ており、腰痛もちの方が多いです。逆に後傾している方は猫背が多く、背中や肩・首の痛みに悩む傾向に。正しい姿勢は「骨盤が垂直に立つ」まずは普段から骨盤を立てる意識をしてあげましょう。立ち姿勢では、軽く膝を曲げた状態で両手をお腹と腰に当て、「骨盤が床に対して垂直に立つように」調整します。これが骨盤の正しい位置です。骨盤を立たせた状態で、可能なところまで膝を伸ばします。膝を伸ばしすぎて傾かないように注意。伸ばしきらなくていいので、「骨盤を立てるにはお腹の力が必要だ」という感覚を覚えておきましょう。正しい立ち姿勢の作り方では下から姿勢を作ります。かかとの上に骨盤が乗るように後ろ重心で立ち、真っ直ぐ立った骨盤の上に背骨を一本ずつ積み重ね、肩甲骨を寄せて胸を開き、肩の力を抜いたら、背骨の真上に頭の中心がくるようにします。一度横からチェックしてみましょう。先程よりも真っ直ぐになっていませんか?正しく立てていると、お腹の力をとても使います。意外と「正しく立つ」って難しいことです。「骨盤歩き」は骨盤周辺の筋肉を動かし、鍛えてくれます。骨盤を正常な位置で保つ筋肉を養ってくれるため、骨盤の傾きや開きが改善され、女性にとって大変嬉しい効果をもたらしてくれます。骨盤の位置を正常に戻すことで、内臓機能が高まり血行を促すため、むくみや冷え性に効果が期待できます。便秘や生理痛の酷い方が、普段動かさない筋肉を動かすことで改善されるケースも珍しくありません。お腹の引き締め効果抜群このエクササイズを行なうとわかりますが、かなりお腹の筋肉を使います。呼吸を止めずに行うことで、腹部のインナーマッスルの最深部である「腹横筋」が鍛えられ、お腹が引き締められていきます。骨盤の開きが気になる方は骨盤が正常な位置に戻ると、下がっていた内臓も元の位置に戻ります。内蔵下垂が原因のぽっこりお腹だった方は、この「骨盤歩き」で解消されるかも。姿勢改善でたちまち美ボディへ「骨盤歩き」では、主に「腸腰筋」という大きな筋肉を使います。上半身から骨盤、そして下半身を繋ぐ大きな筋肉です。体全体を支える筋肉なので、ここが衰えていると姿勢を美しく保つことは難しくなります。普段は、立った状態で足を引き上げるときに働く筋肉ですが、座った状態でこの「骨盤歩き」をすることで、上半身の重みも加わり自然な負担がかかります。効率よく鍛えるのに、とても良い運動法なんです。どんなに痩せていても姿勢が悪ければ美しくありませんが、何より姿勢改善は肩こり・腰痛・猫背・垂れ尻・ぽっこりお腹・前腿のハリなど、多くの悩みを解消する鍵になります。意識次第で効果が上がる3つのポイント「骨盤歩き」とは、簡単に説明すると、お尻を使って前後に歩くことです。「お尻歩き」と言えば想像しやすいかと思います。ポイントは、「片方のお尻を高く持ち上げ」、「左右均等に」「大きく前後させること」。大きく筋肉を動かすことも重要ですが、骨盤を調整するには均等に動かす意識が大事です。最初は小さな動きしか出来なくても、継続することで可動域が広がるのを実感できます。簡単!「骨盤歩き」のやり方まず、この運動はお尻を酷使するので、痛くならないようヨガマットなどを用意しましょう。準備ができたら、マットの後方からスタートです。両脚を伸ばした状態で、骨盤を立てて座ります。両手の位置はどこでもOK。みぞおちの下から動かすように、お尻を交互に前に出して歩いていきましょう。マット前方まで到着したら、今度は後ろに歩いていきます。この繰り返しを行うだけ。地味に辛いですが、やり方としては簡単です。頑張って歩こうとすると呼吸が止まりがちですが、しっかりと息を吐き切ることでお腹痩せに効果的です。慣れてきたら先程お伝えした3つのポイントを意識しながら、3〜5往復を3セット行ないます。「ローランジ」を加えて効果UP!「骨盤歩き」が終わったら、たくさん使った腸腰筋を伸ばしてくれるヨガポーズ、「ローランジ」も併せて行ないましょう。マットの上で始めましょう。両膝をつき、右足を一歩前に出します。両手をマットにつけたら、後ろ足を真後ろに、なるべく遠くに伸ばしていきます。このまま気持ちよければこのままでも良いですし、更に深めたい方は上体を起こしさらに負荷をかけます。後ろ足の付け根からお腹にかけて伸びを感じる部位が、腸腰筋です。上体を起こしている方は、なるべく姿勢を真っ直ぐ保ち、バランスをとりながらキープできるとGOOD。そのまま3〜5呼吸繰り返しましょう。充分に伸ばしたら、反対の足も行います。簡単そうに見えて、意外とキツイ「骨盤歩き」。1日たった3分あればできる運動なので、ぜひ継続してみてくださいね。18:53:00未分類ポッコリ下腹は下がり内臓かも。