/太らないコツ教えますSP~駆け込みドクター!まとめ(後半)2014.10.28太らないコツ教えますSP~駆け込みドクター!まとめ(後半)TweetPocket10月12日に放送された駆け込みドクター!の内容がとても興味深かったのでまとめておきますね。(録画したものを見直しメモをとって自分の文章にして記事にしています)※出演されていたドクターの著書もご紹介しています。(前半)の記事はこちらダイエットの達人と言えば、プロボクサーや競馬騎手が挙げられます。その方たちのダイエット法(減量)についても紹介がありました。今回はこの部分は私たちのダイエットとは比較にもならないので割愛しますが苦しい減量をされている間、それを支えているのは目標に向かって頑張っている~のひと言だと感じました。彼らも試合やレースが終わると普段通りの生活をされています。減量期間中の意志の強さは素晴らしいですね。・短期間に急激にやせない(1か月に減らすのは体重の5%以下)・苦労を伴うダイエットは選ばない←長続きがしないから・複数のダイエットを組み合わせる苦労を伴うダイエットにも関連すると思うのですが、ストレスがたまってくると、脳が疲れ甘いものや脂っこいものが欲しくなります。これは身体がストレスホルモンを作ろうとしているため。ストレスホルモンって身体に脂肪をためこもうとするんですって。ストレスを感じてしまったら発散しましょう!皆さんの発散法は何ですか?スポーツ?カラオケ?、、、何か熱中できることでもいいんじゃないかな?私の場合はカラオケですけど。四股ダイエットって知ってる?元横綱の貴乃花がお相撲さんの体型からスポーツマンの体型に見事に体重を落としましたよね。四股をもとにした運動をしていたそうです。シコアサイズ考案されました。11:50時点)正しい四股のやり方1)背筋をまっすぐにあごは引く2)股関節の筋肉を意識しながら脚を上げる3)手を膝に乗せたままもう一方の脚を上げるこれを朝夜10回ずつすると、インナーマッスルも使われていることから脚だけでなくお腹周りの不必要なお肉をスッキリさせる効果が見込めるのだそう。白木仁先生による普段使っていない股関節周りの筋肉を動かしてあげると筋肉の代謝が高まり、いらない脂肪がとれるという解説あり。11:20時点)太ももやふくらはぎは一番筋肉量が多くそこを鍛えることによって筋肉量が増える=基礎代謝が増える。遺伝子的に太りやすい太りにくいということがあるので『肥満遺伝子がないから太らないのでは』という、モヤモヤした結果でした。夏は汗をかいたりしてやせるイメージですが、冬の方が体温を維持しようと代謝が上がる。寒い季節の方がダイエットしやすい。柑橘系の香りの中にダイエット効果があると言われているリモネンという成分が含まれている。血液中の中性脂肪を軽減させるという研究結果もあるそうです。体重が減ったこと自体ではなく、偏った食事が免疫力を下げる原因となる。ダイエットすることによって、たんぱく質・ビタミン・ミネラルが不足しがちなので栄養バランスを考慮して健康的なダイエットを心がけるように、というお話しでした。免疫力を高めるためには1073R-1乳酸菌を含むヨーグルトが良いのだそうです。血液中のNK細胞(免疫細胞)の活性を示す数値が上昇したというデータがあるそうです。番組の最後に1食400キロカロリーのレシピが紹介されていたのでおまけとして次の記事にまとめようと思います。必見!夏に間に合うダイエットの...TweetPocketダイエットSNSでもご購読できます。Facebookあらふぃふ.netTwitterでフォローするFeedlyでフォローするあらふぃふ東京在住、アラフィフ世代の主婦です。社会人の娘と大学生の息子、犬2匹と旦那が家族です。お肌のタイプは普通肌。お手入れをしないと、見る見るうちにお肌が劣化してしまうことを感じるアラフィフ世代です。アンチエイジングに励まなくてはね。5年以上、コスメのモニターしています。*メールアドレス(公開はされません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。