15年目の老舗パーソナルトレーニングジム「Mind-Body」トレーナー鈴木謙太郎のブログ。ダイエットやトレーニングに関する情報から、イベントの告知。生涯パーソナルトレーナーを続けけるためのパーソナルトレーナー養成も行っております。加圧トレーニングシェアするLINE!「加圧トレーニングと筋トレ(ウエイトトレーニング)のどっちが私に合っていますか?」とよく質問されます。それぞれの良さがあるので、両方行えればベストです。筋肉をつけて根本的な身体の作りかえを行うなら筋トレ。バランス調整、スタミナをつけるなら加圧トレーニング。加圧トレーニングの特徴は「低負荷でのトレーニング」という点です。トレーニング時に扱う重さはごく軽いものですが、、きつい(高強度)という不思議なトレーニングなのです。加圧トレーニングでは専用のベルトをつけ、筋肉内の血流を制限します。する事で、パンプアップと呼ばれる筋肉が膨張した状態を作ることが容易となります。筋肉運動(トレーニング)を行えば、使った筋肉へ血液や疲労物質などが集まり、膨張感を作ります。このように筋肉が張った状態をパンプアップと呼びます。パンプした状態は使った筋肉がしっかりトレーニングできていた目安になりますので、とても重要です。この膨張感(乳酸などの疲労物質の溜まり具合)が基準となり、脳から分泌される成長ホルモンの量が決まります。加圧トレーニングの研究は、当時東大の先生方が行って頂いておりましたが面白いデータが出ました。それは「パンプアップを作り出せれば、トレーニング時に軽い重さであっても成長ホルモンは分泌する」という確証を得る事ができたのです。加圧トレーニングとはまさに「パンプアップを作り出すのに最適」なトレーニング方法なのです。最後に補足しておくと、成長ホルモンは脂肪燃焼に活躍してくれます。タンパクの合成も促します。タンパク質は筋肉はもちろん、髪、皮膚などの成分でもあります。美容の為に、筋肉をつけなくとも、成長ホルモンの分泌を促す方も多いのはこの為です。血流制限をしながら軽い負荷での運動の為、実は筋肉の損傷が起きにくいのです。パンプアップはしやすい、でも軽負荷だから筋肉はダメージを受けない、が特徴なのです。筋肉をつける為には、筋繊維にダメージをつける必要があるのです。軽負荷での加圧トレーニングで1、2回は筋肉痛になっても、その後軽い負荷では同じような筋肉痛にはなりません。成長ホルモンが分泌されるだけでは筋肉は大きくなりません。筋肉痛が起きるようなダメージを身体に与える事も重要です。これが「加圧トレーニングだけでは筋肉はつかない」理由です。それもあり、鈴木は筋トレ(ウエイトトレーニング)と加圧トレーニングを併用しています。運動を行わない、慢性的な運動不足では「1年で1%の筋肉を失う」と言われています。筋肉が小さくなれば代謝は落ちるので、痩せにくくなるのは当然です。こんな理由もあり、30代以降のダイエットでは筋トレを重視しています。「このバーベル重たい、、」と言われても、筋肉量を戻す為には筋トレが一番なのです。【加圧トレーニングはむくみの除去には早い段階で効果を発揮します】まず筋肉量が普通から多目の方はダイエットでも結果が出やすいです。これは加圧に限った事ではありません。加圧トレーニングでは腕、もしくは脚の局所に血液をプール(溜める)します。その為に血管は柔軟性を向上させる、また毛細血管へ血液を行き渡らせて行き場を探します。血管内皮細胞よりNOの分泌もあり(一酸化窒素)血管を柔軟にしてくれます。そんな事で加圧は早期のむくみ改善に、とても有効なトレーニング法だと感じています。(もちろん栄養状態が良いのは絶対)「加圧を行なって直ぐに脚が細くなった!」はむくみが取れた症状です。先の成長ホルモンは脂肪をエネルギー化するのに有効なホルモンです。中期、長期的に加圧トレーニング(のみ)を行なって体脂肪の減少は期待できます。脂肪の燃焼だけでなく、根本的な筋肉量を増やす筋トレ(ウエイトトレーニング)を行う事をお勧めします。●男女問わず、30歳以降、年1%の筋肉が落ちる。筋トレの刺激で筋肉を微細に壊し、再生する事で筋肉量を保つ事ができる。●加圧トレーニングはむくみの除去に有効。パンプアップを作ることも得意なので、成長ホルモンの分泌が容易に行える。●できれ併用する事が望ましい。1回のトレーニングで両方行う事は難しい。その際、自宅で行える加圧トレーニングウェアなどがお勧め!ジムでは筋トレ(バーベル、ダンベル)を行い、自宅の自主トレで加圧トレーニングを行う事は大変良い。パーソナルトレーナー鈴木謙太郎2017年4月時点で、トレーナー歴20年のベテラン。今でこそ人様の身体を預かる仕事をしていますがなんと元々は虚弱体質でした。現在は「怪我をしないでいかに強くなるか?」を探求し続けています。恵比寿Mind_Bodyのスタジオ名で、パーソナルトレーニング専門スタジオを28歳で開設し、完全プライベート空間でのトレーニングシステムは業界でも先駆け的となりました。筋肉痛も軽減!急速回復出来てむくみも改善する加圧ウェア加圧ウエアはトレーニングだけでなく、疲労の回復を促す作用もあります。基本的な使い方は「血流を制限して低負荷で成長ホルモンをう促すトレ...記事を読む加圧トレーニング指導者向け!毎月1開催の練習会でスキルアップ毎月1回、外部トレーナー様と加圧トレーニング練習会を開催しております。12/16(日)18:30〜20:00となります。毎月恒例の加圧トレーニング練習会も12/17(日)で年内最後でした。ご体験レッスン毎月開催している「加圧トレーニングウェア」&「ウェルエイジングベルト」のご体験レッスンのページです。どちらが自分にフィットするか、60分のレッスンで実践と理論を交えて体験いただけます。加圧トレーニング練習会2017年11月分を開催しました。今回は「スクワット」。お尻やもも裏に効いているかを確認しました。毎月の最終日曜、時間は18:30〜20:00、恵比寿Mind_Bodyにて、指導者向けに加圧トレーニング練習会を開催しております。次回は4/1(日)12:30〜です!記事を読むランニングでの脚の持久力アップに最適な加圧トレーニング!疲労回復的な使い方も可能!加圧トレーニングは脚の持久力向上、ランニング練習の回復を早める使い方ができます。加圧トレーニングを自宅でも行える「ウェルエイジングベルト」というベルトの説明ページです。マイベルトを持っていると、いつでも加圧トレーニングができ、筆者は通勤のお供にもこのベルトを使っています。むくみの改善、手足の冷え改善、自律神経の調整、食欲の調整など健康面での作用も期待できますよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。鈴木謙太郎2017年4月時点で、トレーナー歴20年のベテラン。今でこそ人様の身体を預かる仕事をしていますがなんと元々は虚弱体質でした。現在は「怪我をしないでいかに強くなるか?」を探求し続けています。恵比寿Mind_Bodyのスタジオ名で、パーソナルトレーニング専門スタジオを28歳で開設し、完全プライベート空間でのトレーニングシステムは業界でも先駆け的となりました。トレーニングで心と身体を整えるパーソナルトレーナー鈴木謙太郎.。