MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」=睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。Shutterstock夜中にトイレに起きないようにするには、どうしたらいいのでしょう。やってほしいのは、寝る「直前」に、トイレに行くこと。ひとつ試してほしいのが、腹巻をして寝ることです。お腹が冷えると、体は余分な水分を体の外に排出しようとします。その結果、トイレに行きたくなり、目が覚めてしまうのです。腹巻は、お腹を温める効果がある、最強のツールです。腹巻がずれることや、ゴムの圧迫が気になる人は、ショーツと一体になった「腹巻パンツ」を試してみてください。それでもトイレに起きてしまうという場合には、目覚めたあとに再びすぐに眠れるように、できるだけ刺激を抑えてください。廊下やトイレの電気は暗めにして光刺激を抑えましょう。ちなみに私は腹巻をするようになってから、ほぼトイレに起きることはなくなりました。起きたときでも照明はつけません。カーテン越しに入るわずかな光や、温水洗浄便座の緑色の小さなランプで、部屋の様子はわかるからです。頻尿には、前立腺肥大症や過活動膀胱などの原因も考えられます。症状が気になる場合や、急に頻尿がひどくなったという人は泌尿器科を受診してください。購入する「眠トレ!ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣」(三笠書房)1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド(=眠トレ)。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。三橋美穂(みはし・みほ)快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。魔法のぐっすり絵本』(カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社)はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。「尿」に自信がないなら強化せよ!尿もれ予防にもおすすめ。年齢を重ねるごとに衰える骨盤底筋は尿もれや性交痛の原因となります。トイレが近い人の膀胱を強化するコツトイレが近いのは困りもの。頻繁に行きたくなるのにはいくつかの理由があります。脳卒中になりやすい人の特徴はお尻をほぐせばラクになる。寝転びながらできる簡単ストレッチ「ちょいチェンジ」がカギ。春トレンドのメイク&スキンケア術Sponsored髪のパサつき、白髪、抜け毛に。10分で作れる栄養満点パスタ【クイズ】水餃子と焼き餃子。意外と知らない「爪の切り方」。健康的な爪の形はどれ?「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?Sponsored視力矯正に病気の早期発見も。「小尻」をめざせるストレッチ血圧を下げる3か条。脳卒中になりやすい人の特徴は「ちょいチェンジ」がカギ。春トレンドのメイク&スキンケア術Sponsored編集部が自腹買いした優秀コスメ。コスパよすぎの保湿アイテムは?だるさや疲労感を改善する、ちょっとした生活習慣のヒント4つ座りっぱなしの人はやるべき。お尻をやわらかくするポーズ硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。座ってできます!「一日でやることは3つだけ」。積極的に摂るべきフードは?30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと「ちょいチェンジ」がカギ。脳卒中になりやすい人の特徴は硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。カフェインの利尿作用で避けて...EATSponsored屋外で過ごすと健康によい11の理由。うつや認知...BODY疲労回復に効く入浴グッズ5選。夏こそお風呂を有...BODY前の記事へ生理中に眠くなる理由と、その眠気を上手に活用するコツ次の記事へ繰り返す「悪夢」で眠れない。答え方でわ...MIND2020.02.27視力矯正に病気の早期発見も。