前後に足を開き、上体がぶれないように。床にうつ伏せになり、両手を肩幅よりも少し広めに開き、手のひらを置く。両脚は揃えて置き、頭の先からかかとまで一直線になる姿勢をキープする。息を吸いながら、肘を曲げて胴体をゆっくりと下げる。腰が反らないようお腹に力を入れ、できる限り胴体を深く下ろす。息を吐きながら、肘を伸ばし胴体をゆっくり上げる。1~3を15~20回繰り返す。辛いと感じる方は、膝を床につけて行ってみてください。仰向けになり、太ももを床と垂直に挙げ、膝は軽く曲げる。息を吐きながら、体幹を巻き込むように、頭を膝に近づける。息を吸いながら、1へゆっくりと戻る。1~3を15~20回繰り返す。Tubeで「自重トレーニング」で出てくるので調べてみて下さい。Tubeわかりやすい。変な人が混ざってる(笑)自分のペースでやって下さいね。クーラーとか関係なしに水分補給を。あと、超回復って考えがあるんですが、筋肉を痛めた後24~48時間修復して筋肉が育つんですね。筋トレはやったら3日開けて下さい。その変わり、休息と栄養を忘れずにとってくださいね。やったからには継続してやってくださいね。筋トレしてるって感じじゃないかったですよね。・実践編ちょっと筋トレの努力の継続が成功なカギです。1から3か月位は辛抱なのかもしれないです。日ごろ溜まってた不摂生が3か月でおさらば出来るならいいもんですよね。健康体型になって景色変えましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。運動不足はすぐに解消できる!?自宅でできるストレッチのススメ40代の運動不足解消は筋トレで!オススメはスロー筋トレ!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ありましたが仕事をできるように見せたくてモテるようになりたくて(笑)筋トレをはじめてようやく理想の体を手に入れました。そんな人間が運営するサイトです。筋トレダイエット痩せるメニューで男磨きの自宅トレーニング筋トレに最も効果的な食事をコンビニで選ぶコツ。