EVANGELISTmenuホームサプリメントダイエットトレーニングケガ、痛みをとる連載企画インタビュー企画あぺたいとKMAP出張所ホームケガ、痛みをとるこむら返りと肉離れはどう違う?原因と対処法は意外にシンプル!?2017/4/15ケガ、痛みをとる0fitevangelistこむら返りと肉離れはどう違う?原因と対処法は意外にシンプル!?こむら返りと肉離れの違いとは夜中にふくらはぎが痙攣して激しくつった・・いわゆるこむら返りには誰しもなったことがあるかと思います。こむら返りと肉離れは違うものです。strainになります。治療が必要で重度な肉離れから説明していきましょう。肉離れとはどんなものか。損傷が生じることとなっています。意外なことに「どの原因によって起こるか」という明白なメカニズムは今もはっきりとは解明されていない状況です(1)。ふくらはぎの肉離れもハムストリングスと同様にスポーツにおいて頻出する症状で、また多くは再発もしてしまう部位になります。言う肉離れがクセになるというやつです。年齢や既往歴などの影響で再発するとの研究レビューもありますが、しかし再発メカニズムも未だにはっきりしていないのが実情です(2)。肉離れという言葉や症状はよく聞きますが、意外にわかっていないことが多い怪我なのです。それに対してこむら返りのメカニズムは比較的わかりやすいです。寝ている時、運動しているときこむら返りは起こります。その時、何が起こっているのでしょうか。マラソンを頑張って走り切った後にこむら返りになる。試合の最中、後にこむら返りになる。Cramps)運動誘発性の痙攣です。これは基本的には筋の疲労が原因です。言われる脱水や電解質不足などは実は大きく影響しません。(3)(4)睡眠中、こむら返りになる。そんなに運動していないのに足が夜中に痙攣する。いう方も多いかと思います。これは運動後と同様に実感していなかった(慢性的な)筋の疲労や薬の副作用、また鉄分の不足が要因として発生します。こむら返りは筋の疲労が主な原因でわりあいシンプルなものなのです。余談ですが筋肉がピクピクする痙攣というのもあります。「つったー」という感じではなく寝ているときに筋肉がピクピクっとする以下の状態になったことはありませんか?これは「ミオキミア」という症状で起きているときも寝ているときも発生します。病理的なものは完全には解明されていませんが、神経の活動が過剰に発火してしまっている状態です。運動疲労や不眠、カフェインを取りすぎたなど日常的な要因でも起こりますが、脳梗塞など危険な症状でも起こります。こむら返りとは違うものなので、症状が長引く場合は早めに病院に行くなど対処が必要です。疲労ではなく損傷が原因の肉離れ話を戻しますが、こむら返りのような痙攣は主に筋の疲労が影響しますが、肉離れは筋の疲労にあまり関係なく起こります。ケースでは捻挫よりも来院数は少ないようです。それは肉離れなのか?ただ筋肉が硬いのか?もしくは痛いと感じるだけなのか?もしくは筋肉痛と同じようなものか?確認が必要で、肉離れでは組織が少なからず損傷しています。損傷の度合いによって、症状の重さも変わってきます。軽く見ないほうがいいのが肉離れでもあるのです。肉離れなのかの判断はどうすればいいのでしょうか。肉離れがいつ発生したかはわりあいわかりやすいです。Moment”などと言ったりします。野球でヒットを打ってベースに走ってストップしようとしたとき。要するに急な強い筋の収縮が起こったとき、もしくは急激に筋が引き伸ばされた。こんな時によく起こります。くなどに発生する可能性があります。その場合は筋の収縮時(損傷部位を動かしたとき)に痛みが出ない可能性があります)腫れているか?熱感があるなどの症状が出ているか?こういったポイントを見ていきます。痛みから損傷している場所が「ここ」と特定がしやすいのも肉離れの特徴です。状態を把握するためにMRI、エコーなどで確認するのが再発防止(再発防止も未だに明白にはなっていませんが)のためにも重要です。ひどく痛む場合は早期にそのような検査機器がある医療機関に行くことをお勧めします。損傷しているので組織の修復のために体は炎症期に入ります。そのため、「体を修復させる」という事が肉離れでは最善の治療になります。炎症期の過ごし方として、アイシングや抗炎症をさせるかというのは未だに議論があります。伝統的なセオリーだとPRICE処置(Protection保護、Rest安静、Iceアイシング、Comptession,Elevation挙上)を施すべきと教えられているところが多いです。体の修復の為に炎症は必要であり、何も処置をしない方が良い、筋の収縮により組織が腫れているのでアイシングはしない方がよい。いう考え方が近年は主流になりつつありますが、これは時代性もあると思います。現在の研究では、修復に関わる筋線維芽細胞を増殖させるという処置により肉離れの回復を速めるという事も試されています。肉離れのように組織に物理的な損傷がある場合は、「自力で自然に修復する」という期間は必要です。それを長引かせないようにアイシングや痛み止めで痛みをコントロールし、保存治療をしたり、復帰後の筋の活動の為に適切なリハビリを行うという位置付けです。研究者としての実感は悲しいかな、肉離れに関して分かっていることは「分からないことだらけ」という事だけです。私の研究のテーマで、長い付き合いになりそうなのでまた情報をアップしていきます。運動後に起こるこむら返りは筋の疲労が原因とお伝えしましたが、もう少し詳しくお伝えします。筋肉は電荷活動、つまり電気で動いています。運動する際はまず脳が動け!と命令します。小脳前庭系というところで調整をします。その命令が運動神経を通りターゲットの筋肉へと伝わります。最終的に筋肉まで届き、筋肉が動くという流れです。時に脳が安静を維持していなければならない筋肉に対し動け!動け!と命令し続けてしまうことがあります。すると、筋肉が過剰に収縮してしまいいわゆる「こむら返り」「痙攣」という事になってしまいます。この対処としては、1、動け!という命令自体を抑制する2、脳へ動けと命令してくれ!という情報を減らすという二つがあります。分かりにくいですかね。簡単に言うと、「こむら返りや痙攣している状態は脳が抑えが利かず動け」という命令が過剰なんです。過剰なものを抑えなければなりません。神経は活動系と抑制性によって維持をしています。より「動け」の命令を抑えることが対処として重要です。このためにはどうすればよいか。適切なトレーニングや筋バランス、姿勢、メンタルコントロール、関連する薬を極力控える、運動時の糖質の取り方を工夫するなどがアプローチとしてよいかもしれないとは言われています〈5〉。個人的な意見になりますが、練習より試合の方が痙攣が起こりやすいという事から神経のコントロールは重要な要素かと思います。抑制性の神経伝達であればサプリメントではマグネシウムやテアニン、GABAを摂取する。伝達機能であれば呼吸、瞑想などのリラックス効果を狙う。個人的な意見なので確証されたものではありませんので悪しからず。こむら返りが酷いと肉離れになるという都市伝説は本当か?最後に、こむら返りが酷いと発展して肉離れになるという都市伝説があるようです。お伝えしているように肉離れの要因は未だに明らかになっていないのでその関係性は否定していいでしょう。strainと関連検索しても全く妥当なものは見つけられません。筋肉は神経からの情報が入って収縮します。こむら返りはそういった「筋収縮」の問題です。肉離れは筋肉の「組織」の問題です。酷いものは筋肉の損傷、また腱膜などの損傷が起こります。こむら返りのように過剰な筋収縮何かしらの要因で起こっていても一度、収縮が収まったら組織には大きな影響を与えません。そんなことをする人はあまりいないとは思いますが、例えばマラソンで足がつってこむら返りの状態になった。そのまま走り続けると肉離れが起こる可能性はあるかもしれません。伸びて縮んでという走る動きの中で筋収縮に問題があると組織は運動には耐えきることが難しくなります。通常はこむら返りで過剰な筋収縮が起きた後に運動を続ける人はいませんし、寝ている時に起こることも多いので運動とセットになることはあまり考えられません。「こむら返りがひどくなると肉離れになる」と誤解を与えるような記事が散見されるので、ご注意ください。メカニズムがまったく違います。どちらも長引かせるのはいい事ではないので早めに解決をしないといけませんね。足がつったらストレッチしても意味なし。アメリカ発最新の対処法とは...体の歪みのない人は実はいない。理想の姿勢とその作り方。アイシングの効果は疑問?正しいやり方は?捻挫を早く治す方法まとめ...スマホ首は本当に首痛の症状につながるのか、調べてみた。アスリートと痛みの関係。誤解されがちな亜鉛の真の効果と実力を解説...時間差でくる筋肉痛(DOMS)、どうやって治す?そのメカニズムと...マッサージの効果について科学的な見地から解説!筋膜リリースとの違...卵殻膜の美容効果を研究者が解説。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URL上に表示された文字を入力してください。最新記事2019/8/18質問:くせになったふくらはぎの肉離れ、どうしたら元に戻せる?質問:ふくらはぎの肉離れを一度したら、くせになったようでちょいちょい痛みが走るし、無理すると軽い肉...2019/5/1「ぶちっ」やっちまった。ランナーを悩ますふくらはぎの肉離れの原因と対処法ランナーに多いふくらはぎの肉離れ。誤解されがちな亜鉛の真の効果と実力を解説!今回は意外に知られていないけれども重要な栄養素「亜鉛」のお話です。亜鉛と聞いて、みなさん何を思い...2018/9/1時間差でくる筋肉痛(DOMS)、どうやって治す?そのメカニズムと対処法について。ハードトレーニーは筋肉痛のコントロールもうまく...人気の記事はこちら足底筋膜炎の正しい治し方。誤解されがちな亜鉛の真の効果と実...時間差でくる筋肉痛(DOMS)、どうやって治す?そのメカ...マッサージの効果について科学的な見地から解説!筋膜リリー...卵殻膜の美容効果を研究者が解説。卵の薄皮で肌が若返る仕組...ローテーターカフに痛みを感じたら?トレーニングとケアの運...スポーツでの皮膚のトラブル、手や足のマメ、タコを解消する...海外で人気の筋膜リリースツール「フロスバンド(コンプレフ...アスリートと痛みの関係。