のら猫的サラリーパーソン,「のらりーパーソン」きくっちです。2019年正月,見事に太りました!念願の56キロを突破しました!!(*≧∀≦*)えっ?念願の?たった56キロ?そうなんです。わたくし,好きなだけ食べて,好きなだけ飲んで,太らないんです。ダイエットに励んでいる方,ごめんなさい......身長170センチ,最近の体重54〜55キロ。3食ちゃんと食べるし,毎食「もうお腹いっぱい!」というほど,しっかり食べます。仕事はデスクワークメインの事務職。それなのに,夏場など,うっかり油断すると53キロとか52キロに減ってしまい,「絶対に減らさない!」という断固たる決意が必要です。56キロという数字を見たのは,10年ほど前にヤセの友人と「どっちが太るか競争」以来の快挙です(笑)ちなみに,人間ドックなどの検査で,胃下垂や消化器系の病気と診断されたことはなく,もともとの体質に加えて,食事,運動など総合的な生活習慣のため太りにくいと思われます。そんな,ヤセに苦しんできた私が,なぜ10年ぶりに56キロまで太ることができたのか?逆に,ダイエットしたい人は,今回私が正月にしたようなことを避ければ,痩せることができるのではないでしょうか?<愛用しているタニタの体重計。【この正月にしたこと】1朝食で餅を食べまくった→ふだんの朝食は,タンパク質や食物繊維が豊富なオーツやシリアルをお腹いっぱい食べます。この正月は,お雑煮はじめアンコ,のり,納豆,くるみなどと一緒に,お餅を食べまくりました。毎朝4,5個ほど食べたでしょうか。これにより,「炭水化物を大量に摂取して太ったのではないか?」と推測されます。2ケーキやアイスなどの甘いものをけっこう食べた→ふだんは3度の食事で基本的にお腹いっぱい。おやつはナッツ,みかん,干し芋,カカオ多めの苦いチョコレートくらいで,甘〜いものはほとんど食べません。この正月は,家族が食べるのと同じタイミングで,ケーキやアイスを毎日ではありませんが,そこそこ食べました。これにより,「砂糖をけっこう摂取して太ったのではないか?」と推測されます。3あまり外出せず家でゴロゴロ過ごした→ふだんは,毎日1時間のウォーキング(通勤)と,10〜20分程度の自重筋トレをしています。この正月は,車で出かけたり,家で終日ゴロゴロ過ごすことが多かったです。これにより,「運動量が減って太ったのではないか?」と推測されます。これにはデータの裏付けがあります。アップルウォッチで毎日計測している「ムーブ」という活動量,ふだんは目標値の500キロカロリーをほぼ毎日達成していますが,正月休み中は270,396,453,351,486kcalなど,明らかに減少していました。www.kikutti.com【ダイエットするためには】ふだんダイエットに縁のない私ですが,今回の件で「炭水化物を増やす」「砂糖を増やす」「運動量を減らす」ことがアンチダイエット(=太ること)に有効ではないか?との仮説を立てました。逆に,ダイエットするには,「炭水化物を控えよう!」「砂糖を控えよう!」「運動しよう!」と巷で言われる方法論はそこそこ正しいのではないか?と感じました。一方で,炭水化物,砂糖,運動の「即効性」が恐ろしいとも感じました。私が太りたい,太りたいと願いながら(あくまで健康的にですが),10年近くも56キロのカベを突破できなかったのに,今回ついにあっさり超えたからです。人体にはホメオスタシスと呼ばれる恒常性機能,すなわち体内環境を一定に保とうとする機能が備わっています。体温が常に一定に保たれるように,簡単に体重が増えたり減ったりしないよう,調整されているはずです。それなのに,少しばかり,炭水化物と砂糖を増やして運動量を減らすことで,グン!と体重が増えたのです。「少しばかり」と書きましたが,人体にとっては肉や魚などのタンパク質を大量に摂るより,炭水化物と砂糖はずっと影響が大きいのかもしれません。その理由は,人類は狩猟採集をベースとした不安定な飢餓の時代が長かったため,入手困難な炭水化物や砂糖が体内に取り込まれると,飢餓に備えて,効率の良い備蓄エネルギーとして変換してしまうため,と推測されます。余談ですが,炭水化物と砂糖の違いを聞いたことがあるでしょうか?砂糖に食物繊維が加わったものが,炭水化物。数式で表すと,「砂糖+食物繊維=炭水化物」したがって,炭水化物は本質的に砂糖と同じです。砂糖は食物繊維と一緒に摂取されることで,体内での吸収に違いが出ます。その意味で,白米,パン,うどんなどは大して食物繊維が含まれない砂糖に近い食品ですが,玄米,全粒粉,蕎麦などの精製されていない食品は,食物繊維,タンパク質,ビタミンが豊富で健康に良い食品といえます。太ったことはうれしいですが,やっぱり健康的に太りたい(笑)ということで,やはり炭水化物や砂糖は控えめにして,地道に筋トレなどの運動に励んでいきたいと思います。23:00【正月太り!】ダイエットとは無縁だった私が太った3つの理由Tweet関連記事2018-12-06【保存版】初心者がマラソンを始めるのに必要な装備一式とは?(7,000字)こんにちは。なんと衝撃的...2018-06-17【決定版】科学的に証明された究極の健康な食事こんにちは。はてなブログProビジュアル(写真,絵,漫画,映画)とテキスト(読書,モノ書き,キャッチコピー)を好む元新聞社員。ボクたちの魂は冷めていないだろうか?いえ,激アツに生きようなど暑苦しいことはいいません。激情は熱しやすく,冷めやすいもの。