/太らないコツ教えますSP~駆け込みドクター!まとめ(前半)2014.10.27太らないコツ教えますSP~駆け込みドクター!まとめ(前半)TweetPocket10月12日に放送された駆け込みドクター!の内容がとても興味深かったのでまとめておきますね。(録画したものを見直しメモをとって自分の文章にして記事にしています)※出演されていたドクターの著書もご紹介しています。基礎代謝について太らない身体になるためのカギは、何とっても基礎代謝を上げること。朝食をきちんと食べると身体が目覚め、それに半身浴や軽いストレッチを加えるともっと良いとのこと。過度の食事制限をしてしまうと体が飢餓状態に備えエネルギー消費を抑えようとする=代謝が下がるということです。14:57時点)感想(29件)体内時計をコントロールして肥満を防ごう!朝に目覚め、夜になると眠くなるのは体内にある時計遺伝子というもののが働いているから。なんと60兆個以上もあるんですって。朝日を浴びると脳が目覚め、朝食をとると内臓が目覚める。消化に関わる胃・膵臓・肝臓などは夜に活動を停止してしまうので夜食事をすると脂肪をためこむことになってしまいます。BMAL1というそうです。このBMAL1は体内に脂肪をためこむ働きをするのだそうです。時間帯によってBMAL1の量は変わるそうでBMAL1の少ない時間帯は脂肪がたまりにくい←午後3時頃BMAL1の多い時間帯は脂肪がたまりやすい←午後10時~深夜2時がピークその量は約20倍も違って『夜中に食べるケーキは三時のおやつに食べるケーキの20倍の脂肪をためこんでしまう』というおそろしい理論となります。BMAL1の少ない時間帯にしっかり食事をしましょうというお話しでした。15:00時点)感想(0件)ゆる断食と言われている8時間ダイエットアメリカ国立衛生研究所とソーク研究所の実験をもとに考えられたダイエットです。一日のうち、8時間に3食を食べる。食べるものや量に制限はなし。このダイエット方のポイントは食事をしない16時間。空腹状態になった時、血液中のブドウ糖血糖が下がり脂肪を燃焼しやすくなる。食べない時間に脂肪を消費できる分、8時間は好きなだけ食べて良いという理論です。水分補給をしっかりすること、なるべく一日三食とることだからどうにかお昼までは水分でもたす?番組の中で挑戦した人は、1週間で2キロ以上の体重が減っていたけど、ちょっと我慢も必要だったみたい。はじめの二週間は夜のお誘いを断ることが難しかったみたいです。16:48時点)感想(0件)8時間の間に何を食べていいのだけど、やはり栄養素が偏らないように気をつけた方が良いですよね。番組でおススメしていた食材はナッツ類・豆類・ベリー・乳製品です。ヨーグルトは栄養バランスを補ってくれるし、便秘改善になります。ゆるい断食ともとれるダイエット法なので週3日程度から無理のないように始めると良いのではというお話しでした。16:56時点)感想(3件)はい~ここまでが番組の前半です。駆け...TweetPocketダイエットSNSでもご購読できます。Facebookあらふぃふ.netTwitterでフォローするFeedlyでフォローするあらふぃふ東京在住、アラフィフ世代の主婦です。社会人の娘と大学生の息子、犬2匹と旦那が家族です。お肌のタイプは普通肌。お手入れをしないと、見る見るうちにお肌が劣化してしまうことを感じるアラフィフ世代です。アンチエイジングに励まなくてはね。5年以上、コスメのモニターしています。*メールアドレス(公開はされません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。