オノ腕立てだけで、こんなに効果的!腕立てのバリエーションと種類と効果ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは!運動、筋トレは出来ていますか?いや、したいんだけど時間が、、やり方がどうもわからない、、ジムなんて、とてもとても、、そうですよね。確かに今から初めてみようかな?と、お思いの方でしたらハードルが高い場合もありますよね。腕立て伏せについて書いていこうと思います。腕立ては無限大まとめ腕立て伏せについて知ろう腕立てはもっともメジャーな筋トレの1つです。人生1回はされた事があるんじゃないでしょうか?私も子供の頃に剣道をしていて、腕立てが筋トレという事もわからない時から先生にやらされていました。その時は、フォームとか、どこの筋肉を使っているとか全く知らない状態でした。今大人になり改めて腕立てを考えてみると、とんでもなく有能な筋トレだという事がわかってきます。どこの筋肉を使っている?では、腕立てで使う筋肉はどこなのでしょうか?腕立ての名前だけで、腕の筋肉を1番使っていると思いませんか?メインは胸(大胸筋)です。前部)二の腕(上腕三頭筋)の筋肉も使います。こまかくは前腕、首、僧帽筋などの筋肉も少し使います。個人的に1番嬉しいのが、正しいフォームでやる事で腹筋と腹筋深部にある体幹もトレーニングする事ができます。こんなにマルチな筋トレは他にないですよね。フォームとやり方を見てみましょう基本の腕立て両脚を揃えます手を肩幅より少し広めにして着きますその際手のひらは少しハの字につきます肩甲骨を寄せた状態で姿勢をキープ頭から背中、腰、お尻、つま先までピンっとまっすぐ伸ばすそのまま、2秒ほどで体を降ろして2秒ほどかけて戻ってきます回数は、男性か女性かでも筋肉量でも変わってくるので一概に言えませんが、1度限界までやってみるのが良いと思います。10回で限界が来るようなのであれば、8回を5セットするのがおすすめです。初めは習慣化する事が肝心なので1セットでも3セットでも続けられる回数でやりましょう。腕立ての種類はとても多いです。大きく分けると手を置く位置で変えるスタンス体の角度で変えるスタンスに分かれます。手を置く位置からいきます。ワイドスタンスプッシュアップこれは手を着く位置を広めにとっているスタンスの腕立てです。基本のやり方と同じ方法でやりますが、手の位置がワイドなので、体を下げた際、胸が床に着くギリギリまで下ろすようにしましょう。ワイドにする事で、通常の腕立てよりも胸(大胸筋)への刺激が強くなります。ナロースタンスプッシュアップこれは手を着く位置を狭めにしているスタンスの腕立てです。これも基本のやり方でやりますが、手の位置が近く、両手の人差し指と親指を軽くくっつけて、小さい三角を作りながらやる事もあります。ナローにする事で、二の腕(上腕三頭筋)への刺激が強くなります。体の角度について説明しますデクラインプッシュアップこのように足を上に上げて腕立てします。すると通常の腕立てより手が上に上がる感じになると思います。する事、大胸筋の上側に刺激が入りやすくなります。鎖骨下に辺りの筋肉に効くので、男性でしたらTシャツを着た時の盛り上がりがカッコいいですし、女性でしたらセクシーですよね。個人的には大胸筋の中で1番集中してやるべき箇所だと思っています。次は反対にインクラインプッシュアップこのように少し体を起こしてする腕立てです。すると、腕の動きは通常の腕立てより少し下に下がると思います。する事により、大胸筋の下側に刺激が入ります。このやり方はそもそもの自重が逃げやすくなるので筋トレ強度としては落ちてしまいます。腕立てはやり方、スタイル次第でかなり幅広い筋肉をターゲットにする事ができます。1日に10回を続けていく方も入れば、1日に2000回するような怪物級の方もいます。そもそも、腕立ての状態で足を付けずにする腕立てもあります。背中にウエイトを乗せるとさらに強度も上げられます。本当に幅広いですよね。まとめ今回は、腕立てだけの話でしたがバリエーション次第では上半身の前側はすべてカバーできそうですね。何より家で出来るし、お金もかからないので、やる気だけあれば今すぐ実践できますよね。通常の腕立てを10回からスタートさせていきましょうね。一緒に頑張りましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)ありそうでなかった。人気漫画の髪型、完全解説!メンズの筋トレの話。夫婦やカップルで実践、少しの努力で劇的変身!RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋トレ2018.1.16サーフィンというスポーツ。ダイエット2018.9.7100%結果が出ます。確実に15kg痩せるまでの手順を紹介!ダイエット2017.12.21引き締まった小尻、美尻にする為にする事。筋トレ2018.10.19カッコいい体つくりだけじゃない!筋トレによる効果はこんなにあります。健康...ダイエット2018.1.8下半身の筋トレが重要です!筋トレ2017.11.24スクワットは万能選手!?痩せる近道!ダイエット2018.1.23ジムでトレーニング?自宅でトレーニング?どっちの方がいいの?ダイエット2018.3.29目指せー10kg!夏までに痩せる方法!確実に結果をだそう!ABOUTこの記事をかいた人オノ初めまして、オノです。私は現役の美容師をしながら、筋トレや食事、運動のアドバイスもしています。このブログではお客様や、読者の皆様にプロが教える本当の情報をお届けできたらと思います。悩みや、疑問が少しでも解消され、豊かな人生を送るお手伝いができれば最高だと思っています。美容師が教える!超簡単に赤ちゃんの髪を【安全】に可愛いく切る方法はレザーに有り!髪質や髪のダメージに合わせたカラー剤を使う事でダメージを劇的に抑えて色持ちも格段に良くなります!最近のコメント美容師が教える!美容師と簡単に、確実に仲良くなる方法を教えます!答えはたった一つの事だった。トーキョーエイリアンブラザーズの伊野尾慧と戸塚祥太の髪形を解説します。7月の新ドラマ絶対零度~未然犯罪潜入捜査~の上戸彩と本田翼の髪形を解説、オーダー方法を紹介します。ショートヘアにおすすめのヘアカラーって何??デザインカラーについても詳しく説明します。ショートヘアにおすすめのヘアカラーって何??デザインカラーについても詳しく説明します。