巻この記事をお読みいただくと安眠の基本と仕組みが良く分かるダイエット効果も期待できる、良質な睡眠ができる毎日のベットが、もっと楽しくなる前回までのあらすじより健康的な睡眠を目指す、ロカボカレッジの仲間たち。眠るために必要な行動とは、一体何なのだろう。長期化しそうな、この『睡眠の質を高める』という巨大なテーマ。~ぎん助くん安眠かぁ~。実はこの若さというのも、非常に重要。今回の睡眠の質向上というテーマは、正直年齢にも大きく左右される。多くの場合、やはり年齢を重ねるごとに安眠が難しくなる傾向にあるのだよ。ぎん助くんほうほう?ねこ助手あ~確かに!ねこ助手お年を召されると不眠になりやすいって聞きますもんね!ひよ教授これらは今回コラムで細分化させていただく、3つのテーマに付随する内容。『思考』に関しては、体の疲れとは無関係に睡眠を妨げやすい要素となる。分かる気がします...。悩みとかお仕事の内容とか...。これは、若い方も決して例外ではない。ひよ教授ただやはり年齢を重ねるにしたがって、脳の自動思考が働きやすくなる。ひよ教授こういった要素も、これから全部お話していこうね!ねこ助手お願いしまぁす!ぎん助くんな、なんだか凄そうだなぁ...。眠る時って、温かくした方がいいんですか?ひよ教授ほうほう?ぎん助くんあー良く言いますよねぇ!ぎん助くんお布団しっかりかけなさいって!ぎん助くんじいやがふぁっさぁとかけてくれますもん!ねこ助手じいや...。ねこ助手そ、そんな単語使ったことない...。実は安眠を達成するために重要なのは、外部の温度だけではない。実際に重要なのは、休息モードになるために体中の温度が下がること。ひよ教授そしてそのために、露出している手足の温度が上がることなのだよ!ぎん助くん......。ねこ助手......。私達が睡眠に入る時、実は体内の温度は低下する。簡単に言えば、そういうことだね!ひよ教授そしてこの深部体温が下がるには、手足から熱を発散することが効果的。ひよ教授すると結果的に体内の温度が下がり、より簡単に安眠することができる。羽毛布団などを大量に掛け過ぎた場合、手足からの熱の発散が妨げられる可能性がある。同時に睡眠時の靴下なども、熱発散を邪魔してしまう要素と言われているね!ぎん助くんなるほど!ねこ助手つまりあまり『ふぁっさぁ』しない方がいいと!ひよ教授もちろん風邪を召されないように、最低限の温度は必要だけどね!ぎん助くん手足を温め過ぎたら、深部体温が下がらないのか...。結果的に安眠も出来なくなっちゃうんですね!ひよ教授そそそ!!ひよ教授そして実は、深部体温自体を一回上げることも効果的。実は深部体温は一度上がると、そのあと逆に最初より温度が低下する性質がある。具体的には、睡眠90分前に入浴をすること。ひよ教授これにより深部体温が一度上がり、徐々に最初の温度を下回るのだね!ぎん助くんそれで寝る前にお風呂に入るといいよ!って言われてるんですね!ひよ教授そうだねぇ!ひよ教授これは本当に効果的な方法で、古くから安眠の王道手法として用いられてきた。★★★ねこ助手メチャ多いっ!ぎん助くん枕の通気性まで気にするんですか!?ひよ教授もちろん全てが、必ず必要というわけではない。ひよ教授ただこれらの要素を重ねていただくと、より効果的に入眠できるだろうね!ぎん助くんところでひよ教授?ぎん助くんちなみに通気性の良い枕とは?ねこ助手ひよ教授、これは具体的には何を...?ひよ教授これはずばり、そば殻の枕が推奨されている。首元や頭からも...。ぎん助くん手足からの熱発散だけじゃないんですね?ひよ教授そうだねぇ!ひよ教授ただそば殻は、アレルギーをお持ちの方も多数いらっしゃる。個人的にも目が腫れてしまったこともあるし、そばアレルギーには十分な注意が必要だね!ぎん助くん僕もそばアレルギーです...。座布団を枕にしてました...。焼肉!?ひよ教授ど、どゆこと!?ねこ助手なんで座布団が焼肉に関係してるの!?ぎん助くんだ、だって...。ぎん助くん僕の行きつけの焼肉店さんで...。ぎん助くんいつもザブトンってのがあるんですけど...。聞いたことないよ!?ぎん助くんこ、これですけど...。ぎん助くん(ポチポチ...)ぎん助くん(スマホさっ!)ひよ教授......。ねこ助手......。ぎん助くん......。ひよ教授オイシソウ...。ねこ助手タベタイ...。ぎん助くん......。ねこ助手キョウジュ...。ねこ助手ボクコレタベタイ...。ひよ教授ワタシモタベタイ...。ひよ教授タベサセテホシイ...。ぎん助くん......。主としています本記事は個人による見解も含むため、内容に関する正確性・最新性を保障するものではありません各情報における情報は、自己責任の上でご活用くださいBookmarkスポンサー様スポンサー様ひよ教授のローカボ調査日誌ダイエットコラムコラムダイエット体温変化安眠この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。全品糖質1食9g以下!美味しい糖質制限なら、こちらの一冊!未公開レシピを含め全84種類!※キンドル読み放題対応AMAZONでチェック!~こちらの記事もいかがですか?~タバスコ最高。栗食感のマヨコチジャンアボ焼きオーブン(糖質3.4g)ゴーヤが大嫉妬。海老ガーリックの絶品小葱チャンプル(糖質5.9g)RECOMMENDこちらの記事も人気です。んまるいからだ連合ぽっこりおなか支部代表。健康的な低糖質・ダイエットライフを志す。夢は台湾Wホテルのプールでイケてる人たちに見られながら、優雅に背泳ぎをすること。175,247ビュー1食糖質3.6g。当サイトはリンクフリーですので、ご自由にリンクを張っていただければ幸いです。レシピご紹介も大歓迎です。(ご紹介時は全工程の転写は禁止させて頂き、レシピリンクを頂きますよう宜しくお願い致します。)又レシピの著作権は当サイトに帰属し、いかなる場合にも著作権の放棄は致しません。当サイトに掲載されているコンテンツをご利用になり、いかなる問題が生じた場合にも、当サイトは一切の責任を負いません。独自レシピと誤認される転載も禁止させていただきますので、何卒ご容赦ください。リンク付き(工程転載・記載は禁止とさせていただきます)であれば、まとめサイトへの掲載も問題ありません。当サイトに登場するキャラクター及びその職威は架空の物です。実在するものではありません。当サイトは低糖質なおかずとお茶碗半分のお米を推奨しており、過度の糖質制限を推奨するものではありません。多くの皆様にお楽しみいただけるよう、全レシピはグルテンフリーを原則としております。各レシピには糖質・タンパク質・脂質・カロリー・塩分表示をできる限り表示しております。皆様の健康的な食生活のお役に立てるよう、加工食品等の利用は極力控えさせていただいております。ご支援の程を賜りますよう、宜しくお願い申し上げます。魅惑のれんちんSHOW!ひよ教授のローカボ調査日誌ねこやま。