オリンピック・ウェイトリフティングベルト)金額:7,000円(税抜)8NO系サプリの決定版!究極のパンプアップで充実したトレーニングを。植田知成さんと高瀬レストレポ雅弘さんのセミナーに潜入!この記事をシェアする00掲載日:2016.11.11こんにちは!フィジークガールのみっくです♪5回目となる今回の取材は前回お邪魔させて頂いたジム『CLOVER』のトレーナー、植田さんのセミナーにお伺いしました。睡眠の質を高めるための知識や方法を解説中の植田さん!トレーニングのパフォーマンスを妨げるものまず、皆さんそれぞれの疲労回復方法は違うと思いますが、『睡眠』をしっかりとり、疲労をきちんと回復させることで「筋筋膜痛症候群(MPS)」という病気を防ぐことができるそうです。この病気を発症してしまうとトレーニングのパフォーマンスにも深刻な悪影響を及ぼしてしまうとのこと、、、これは疲労が大きく関係していて、筋肉の極度の緊張や激しい運動による血流の阻害・炎症が続くと疲労物質が分泌され、重篤化すると発症につながってしまう恐れがあるそうです。睡眠の質が悪いと基礎代謝量が低下して、ホメオスタシスの乱れを引き起こし回復力が低下してしまうというデメリットがあるそうです。そこで、この睡眠の質を向上させる方法として、1あんま・マッサージ2酸素カプセル3ストレッチ・ヨガ4入浴・サウナなどが挙げられ、血流を促進し体の隅々まで血液を行き渡らせることができるそうです。私はすぐ取り入れられる3と4を今まで以上に意識して実践してみようと思います♪すごく分かりやすく教えてくださいました♪トリガーポイントを見極めるそして、次に疲労回復力向上のために大切なことが「トリガーポイント」!座学の後の実践編ではこのトリガーポイントをグリグリ!グリグリとほぐしました(笑)筋肉のコリを放っておくと、これまたトレーニングに悪影響を及ぼしてしまうそうです!具体的には2つあり、1筋肉が硬結するとその部分の柔軟性が失われる。2柔軟性を失うことで適切な関節の動作が妨げられ、フォームの悪化を促し結果的に他の関節(肩関節など)の過負荷を引き起こし、激しい痛みを発生させる。ことでいかに疲労をため込まないかが重要!その疲労の引き金となるのがトリガーポイント。皆さんでいざ実践!トリガーポイントの見極め方を伝授中!テニスボール、ゴルフボール、フォームローラーでほぐします。3本柱についてです!栄養の吸収速度を理解するまず、そもそも人にはトレーニングをする上でそれぞれの体質があるそうで、自分のタイプを理解したうえで必要な栄養素を摂ることが大切とのことでした!また、「栄養」は必要なものを必要なタイミングで必要なだけ送ることが大事なんだそうです。この3要素+タンパク質で食事を意識すると良いそうです!そして運動時の栄養を摂るタイミングがあるようで、運動前の2時間は食物繊維や脂肪の少ない一般の食事をとり、1時間くらい前になるとフルーツやゼリー、プロテインで整え、運動中はBCAAや吸収の早い糖質を摂るとパフォーマンスが上がるそうです!そして運動後もきちんとケア!カロリーを消費した運動後はエネルギーを身体に入れてあげなければいけないので、直後にも吸収の早い糖質やプロテインを摂ること。2時間後までに炭水化物や高タンパク質の食事をすると良いそうです。筋肉の成形は筋トレの約6時間後に効果が表れるそうです!後半の講師の高瀬さん!イケメン現役大学生マッチョです!筋トレ(運動)をする理由そして次の項目の「運動」について、筋トレをするメリットを教えていただきました。私が良いなあと思ったことは筋肉がつくことによって基礎代謝が向上すること、肥満などの病気予防にもなるということなどなど、、、ダイエットをするとなっても健康的に痩せたい、健康的なメリハリボディになりたいなど女の子の欲求は見た目のボディラインの美しさだと思うので、ボディメイクにおいて運動はやはり不可欠なんですね!運動時間は75分が目安で長ければいいというものでもないそうです。有酸素運動をすることも効果的ですが、目的次第でウエイトトレーニングの前か後にするかのタイミングが変わってくるんだとか!減量を目的とするならばトレーニング後、維持や増量を目的とするならばトレーニング前が良いそうです。休養に関する3つのキーワード最後に教えてくださったのは「休養」についてです。デメリットだらけ、、、目標としては6時間以上の睡眠が必要だそうです!他にも休養のために心がけることとして、水を1カップ飲んでから朝食を食べる、一日に水を体重×40ml飲む、寝る前は温かいものを飲むなど、水分が重要だということも感じました。■マッチョカフェ厳選されたコーヒー豆を扱うお店があるのに、厳選されたマッチョを扱うお店が、なぜないのだろうと言うキッカケから始まったマッチョカフェ。メンバー、スタッフ共々、皆さまのご来店をお待ちしております。1,080円(税込)※マッチョパスポートは整理券兼チャージ料のことです※チャージ料は1時間毎に料金がかかります。※食事・ドリンク代等は別料金となります。