中殿筋のトレーニング例インナーユニットのトレーニング例スタビライゼーション系エクササイズの実施方法まとめ姿勢を矯正するなら身体中心のインナーマッスルに注目インナーマッスルとは?姿勢矯正にインナーマッスルの働きは絶対条件です。インナーマッスルとは身体の深層部にある小さな筋肉です。深層という言葉にピンとこなければ、頭の真上から地面に対して垂直な線をイメージしてください。それは良好な姿勢をキープする際の身体の軸で、具体的には下図のようになります。「身体中心の深層」とは下図の赤で囲まれたゾーンになります。※解剖図ではなく、あくまでイメージです。赤枠で囲まれたゾーンにある小さな筋肉が身体中心のインナーマッスルです。身体中心のインナーマッスルの役割は背骨と骨盤を支えることにあります。その中でも背骨ですが、以下のようにS字状に弯曲しています。背骨を構成する「椎骨」一つ一つには突起部分があったり均一の形状ではありません。そこで、インナーマッスルの役割を手っ取り早く理解するために椎骨が以下のような円柱の形状になっていると仮定しましょう。背骨を円柱に置き換えて縦にキレイに重ねると以下のようになります。上図を見ると、背骨に見立てた円柱が上下左右から赤い矢印にガッチリ固定されて安定した状態にあることがわかります。これを人体に置き換えると、重ねた円柱は背骨で、赤い矢印はインナーマッスルの役割を果たしていることになります。背骨が安定するか否かはインナーマッスル次第ということになります。インナーマッスルが弱いと背骨は不安定になり、姿勢も悪くなります。重要視したいインナーマッスルはインナーユニット先述の通り、姿勢を矯正するには身体中心のインナーマッスルが重要です。身体中心には総称してインナーユニットと呼ばれる重要なインナーマッスルが4つあります。図でインナーユニットの位置を確認してください。※解剖図ではなく、あくまでイメージです。上図からインナーユニットが背骨と骨盤を支えているのがわかっていただけると思います。インナーユニットに力を入れるにはどうすればいいのか?以下ではその方法を提案します。先程も注意しましたが、背骨や骨盤を支えているインナーユニットは身体にたくさんあるインナーマッスルの一部にすぎません。インナーマッスルは背骨や骨盤周囲以外にもあります。その中でも、姿勢矯正に欠かせないのが股関節を安定させる中殿筋というインナーマッスルです。中殿筋の位置と力を入れるポイントは以下の写真を参照してください。中殿筋は赤い部分になります。中殿筋のトレーニング例ヒップアブダグションインナーユニットのトレーニング例インナーユニットのトレーニングにはスタビライゼーション系のエクササイズが有効です。スタビライゼーションとは、下の写真のように背筋の伸びた姿勢をキープするトレーニング方法です。身体の向きや股関節・膝の角度を変えることで効果も変わってきます。スタビライゼーション系エクササイズの実施方法30秒を1セットとし、3~5セット行います。セット間のインターバルは30秒以上90秒以下でコントロールします。21日目~30日目:4~5セット上記を目安に徐々にセット数を増やしていきましょう。各クールの中でも下記のようにセット数を徐々に増やしていきます。(第1クールの例)1日目~3日目:1セット、4日目~6日目:2セット、7日目~10日目:3セットまとめ姿勢矯正にはインナーマッスルを強化が最も優先順位の高いトレーニング法になります。これは、腰や膝などのケガの予防にもなります。ケガをしないでトレーニングを継続できれば確実に効果は現れます。形だけのトレーニングにならないようにインナーマッスルを意識して取り組んでいきましょう!吉祥寺のパーソナルトレーニングジム導[MICHIBIKI]ストレッチ&エクササイズアンチエイジングできるパーソナルトレーニングジムなら吉祥寺のMICHIBIKIパーソナルトレーニングジム。三鷹市井の頭公園駅目の前のMICHIBIKIが運営。器具を使わないトレーニングやストレッチで歩き方、姿勢改善!疲れ知らずの身体へアンチエイジング!吉祥寺からも徒歩15分でアクセス便利。そんなニーズを発見したので、紹介いたします。スポーツクラブでトレーニング経験のある方、ランニングをする方なら以下の言葉を聞いたことがあるでしょう。肩こりの原因は肩甲骨の動きと関係があります。その意味を理解するには、まずは肩関節の構造を知る必要があります。みなさん、こんにちは。吉祥寺のパーソナルトレーニングジム【導/MICHIBIKI】の代表トレーナー水野です。記事をご覧いただきありがとうございます。そんな希望を持つ人は多いはず。腰痛の予防と対策に筋トレは必須。電話タイトルとURLをコピーしました。