筋トレ効果アップは食事で。筋トレ効果アップは食事で。fujii筋トレ効果アップは食事で。使い方!経験者オススメの2選!筋トレを頑張ってシェイプアップ!ダイエットにも頑張るんだからおやつだってガマンガマン・・・空腹だって乗り越えて、欲しがりません、痩せるまで!!な~んて意気込みでトレーニングして、ストレスを爆発させてドカ食いしてしまった経験ありませんか?僕はあるんですよね~。結果は、もうハイ、皆さんのご想像の通りです。ホント、お腹の具合は悪くなるし、食べ過ぎで身体は重くなるし、で散々な目にあいました。「そんなに我慢せずに間食食べれば良いじゃん?食べるものに気を付ければダイエット中でも大丈夫なんだよ。」と驚くような答えが返ってきたんですね。彼の言うことによれば、実際ダイエットに成功した人達は、上手におやつを利用しているんだそうです。僕のように限りなくストレスフリーに筋トレやダイエットをするために、おやつについてのちょっとした豆知識をお話ししようと思います。まとめ筋トレと食事の関係とは?ーおやつにも気を配ろう!皆さんもご存じの通り、筋トレをするときに気をつけなければいけないのは、筋肉の素となる食事ですよね。これをおろそかにしてしまうと、せっかくの頑張ってるトレーニング効果も薄れてしまいます。筋トレと食事は2つで1セットなんですね。僕も筋トレ初心者の頃は、特に何も考えずに食事を取っていたんです。(笑)それでももちろん効果は出るのですが、食事にちょっと気をつけるようにしてからはさらにトレーニング効果が上がりました。著名なボディビルダーたちも毎日の食事にはものすごく気を使っていますよね。間食(おやつ)については考えたことありますか?これ、僕は全く考えてませんでした。考えてなかったので、当然カロリーオーバーまっしぐら、です(笑)しっかりトレーニングしているはずなのにどういうわけか体重が減らない。当たり前ですよね~、好きなもの好きなだけ食べていたんですから。考えると、間食(おやつ)はダイエットの敵!って思いますよね?僕もそう思ってたんです。必死にガマン、ガマンが最善って考えてたんですね。・・・間食って食べたいですよね、やっぱりおいしいですし。仕事途中に疲れたり、仕事から疲れて帰ったときとかって体も心も要求するんですよね~(笑)そこで僕は間食でおやつを食べるにもちょっとだけ「考えて」食べるようにしました。いっても大したことじゃありません。カロリーを調べてある程度頭に入れておくだけです。やり方としては、今は商品にけっこう記載されているものが多いので、チラッと確認するクセをつけてみてはどうでしょう?チラッと見るだけなので意外と簡単です。僕もこのクセがついたら今まで何気なく食べていたものを自然に意識できるようになってトレーニング効果も倍増しました!身につけておけば必ず自分の為になるこの習慣、筋トレとともに生活に取り入れてみてはいかがですか?間食(おやつ)の目的とは実は間食(おやつ)って食べると幸せな気分になるのはもちろんですけど、しっかり目的を分かって食べるとトレーニングの手助けもしてくれるんです。昼食と夕飯の間って結構時間が空きがちですよね。いう時って身体が軽い飢餓状態になるそうなんです。間食を上手に取るとこの飢餓状態を防いでくれるんです。実はこれ、筋肉のプロ、ボディビルダーも実践しているんです。1日に5~6食も食べる人もいるそうです。カロリーオーバーにならないようにしっかり計算はしているそうですが。僕たち普通の筋トレ組はそこまでする必要はないですけど、この考え方を少し取り入れて、カロリーをちょっと気にして間食を取るとダイエットにも役に立つんです。人間の脳は身体が飢餓状態にあることを認識すると、身体は栄養が入ってきた途端に「うっわ~、やっとエネルギー来た!次にいつ入ってくるか分かんないし、蓄えなきゃ!」って判断するんです。蓄えるための動き、つまり脂肪をため込むようにするんですね。貯金が増えるのは大歓迎だけど脂肪が増えるのはイヤですよね?それならどうしたらよいか?身体が飢餓状態になると脂肪をため込むように脳が判断するなら、飢餓状態にならないようにちょっとだけエネルギー(間食)を取ればいいんです。この理屈を知ってからは、僕も用事が立て込んでいつもより夕飯が遅くなりそうだなあと思ったら、クッキー2、3枚やおにぎり一個くらい、あるいはゆで玉子1個とかを食べておくようにしたんです。いう時には夕飯の量をセーブしやすかったんですね。空腹によるドカ食いもせずに済みました。すると体重コントロールもしやすかったですんね。!おやつも食べ方によっては空腹感をセーブ、押さえてくれるダイエットの強い味方になってくれるんです!間食(おやつ)として取ってもいいカロリーはどのくらい?間食(おやつ)を食べても大丈夫であることは分かったけど、じゃあとっても良いカロリーってどのくらいなのか、気になりますよね。)そのうち、間食として摂取して良いカロリーの目安は、およそ1割くらいなんだそうです。一般的には200キロカロリー前後ですが、この摂取していいおやつのカロリーを考えて食べないと、けっこう簡単にカロリーオーバーになっちゃうんです。僕が失敗したのが「このくらい大丈夫だろ、トレーニングしてるし」と、コンビニでお腹が空いたらアメリカンドッグとかフランクフルトとか菓子パンとか・・・結構ガッツリ食べてました(笑)そしたら体重が減らない減らない!下手したら増えてる(笑)。そりゃあ当たり前ですよね、間食(おやつ)をすることで、消費するカロリー<摂取するカロリーになっているんですから。コレを読んでいるあなたも経験したこと、1回や2回は有るんじゃないでしょうか(笑)それからはちゃんとカロリーを見るようにもしましたし、「今日はどれくらいカロリー取ったのか?」を考えて生活するようにしたんです。したら以前の生活をしている時よりも、やっぱり体型は変わりましたね。おやつや間食のようなちょっとしたことでも結構体型に響くんですよね。よかったら下に書いてあることを参考にして、コンビニなどで間食やおやつを買うときにちょっとだけ気をつけてみて下さい。気を付けた分だけイイコトあると思いますよ~♬おやつ・間食の目安としての量はどのくらい?間食(おやつ)食べてるのなら、気を付けた方がいいのがカロリーでしたよね。一つ一つ商品を見て確認するのが一番良いんですが、よく食べるものはある程度覚えておくと便利です。実際僕はコレのおかげで「この商品はカロリーこれくらいだったな~。やめとくか」とかすぐに判断できるようになりましたから。そこでなんですが、間食での摂取しても影響しにくいカロリー量の目安は1日200キロカロリーくらいでしたよね。実際200キロカロリーってどのくらいのものが該当するんでしょう?改めてちょっと調べてみました。以外に種類は有りそうですね~。「うん、これならカロリー気にしててもいけるかも・・・」と思えますよね。おやつを食べるときに気を付けた方が良いことはあるの?当たり前ですけど、おやつって美味しいんですよね。気を抜くとついつい食べ過ぎちゃうんです。大袋入りの物って、どこかのCMじゃないけど「やめられない、止まらない」状態になっちゃうんです。実際、僕も気を付けないとすぐ食べ過ぎちゃうんですね。後で「あー、またやっちゃった」と、この繰り返しでした。ホント、懲りないヤツですよね(苦笑)鉄の意志を持っていればセーブは簡単なんでしょうが、僕のような人にはもちろん普通の人にはなかなか難しいみたいですよね。僕の経験から言えば、大袋入りの物を半分食べるとかより、1個単体の物の方が食べ過ぎを防げますね。それ1個で完結できるからなんでしょうね。飲み物よりはゼリーやプリンとかの柔らかめのものであっても固形物の方が噛み応えがある分、断然満足度が高い!というのが僕の個人的な感想です。満足感や食べ応え、コレ結構大事です。コンビニで買える食べ応えのありそうなおやつはどんなものがある?ちなみに今はコンビニでも買えるおやつも色々な種類がありますよね。あまりにも種類が多くて目移りしますが、どうせ選ぶなら食べ応えはもちろん、カロリーにも気を配りたいですよね。一般的にカロリーについては、ゼリーは低いけれどプリンは高いと言われていますが、最近は低糖質で100キロカロリー以下の物も出ているのでプリン好きにはうれしいところです。ちなみに、今コンビニで買えるカロリー控えめなおやつはこんな感じでした。〔LAWSON〕ブランシリーズ1個あたり60~200キロカロリーしっかりと噛み応えがあるので満腹感があります。290gうれしいゼロカロリー♪ナタデココが食べ応え感を増してくれます。ゼリーと言えど侮るなかれ!結構な満足感です。195gマンゴー、マスカット、りんご、白桃と味のバリエーションが豊富で飽きが来にくい!それに195gの大容量ながらうれしい0カロリーです。250gぶどう味、オレンジ、白桃味の3種類。僕はこの中でならぶどう味が1番好きです。美味しいし、食物繊維がたくさんなのでお腹いっぱいになります。〔FamilyMart〕ライザップコミットシリーズ濃厚なチーズケーキやチョコホイップシュー等の洋菓子が通常よりはカロリー控えめになっています。186キロカロリー~とちょっとカロリー高めなのでダイエットを意識するなら頻繁に食べるのは控えた方が良さそうですね。ゼリーdeゼロLAWSONと同じものです。FamilyMartでも売ってました。ゼロカロリーの寒天ゼリーセブンイレブンと同じものがFamilyMartバージョンでも売ってました。それから、どのコンビニでも手に入りやすいものとしてはヨーグルトがありますね。ヨーグルトの種類はこんな感じでした。35キロカロリーなんかいかにも健康を意識している感じで、味はどうなのかな?って最初は思いましたけど、結構普通においしくて、好みの味でした。自分としてはもうちょっとコクが欲しかったかな?という感じと、パッケージがえらく可愛らしいな~というのが僕の感想です。あっさり味が好きな人には良いかも。豆乳が好きな人なら全く問題なし。ヨーグルトとして考えるとちょっと酸味が足りないかな?ドロッとした濃厚な感じで甘みが結構しっかりありました。飽きの来ないオーソドックスなヨーグルトです。僕的には毎日食べるならこれかな?って感じです。全体的にヨーグルトも1個で完結するので結構満足度が高かったですね。身体に良いもの食べてるっていう気分的にも良いことしてる感があるからかも(笑)もちろん、ヨーグルトには良質なタンパク質やカルシウムが含まれているので、筋トレ後の筋肉の回復も助けてくれますから、そういう面からも身体に良いおやつですよね。ちなみにお腹の持ちを重視するなら、こんなものもおすすめです。66キロカロリーゆでたまごって食べた後の満足感が高くて、栄養価もバツグンなのに意外にカロリーは低いですよね。オドロキでした!味付きなので調味料も必要ないのでお手軽でした。80g~115g入り100gあたりのカロリーは98~115キロカロリーです。ちなみにセブンイレブンは味のバリエーションがプレーン、ハーブ、ガーリックペッパー、スモークとかなり豊富です。難点は買ってすぐに食べようと思うと丸ごとはちょっと食べにくいことですかね。かじりつくことになるんで・・・。ワイルドさをアピールするには良いでしょうが。僕は家での間食用に重宝してます。個人的にはガーリックペッパーが好きですが、これを食べるとビールが欲しくなってしまうので、毎回いかにしてその誘惑に勝つかが僕の闘いです(苦笑)まとめおやつは食べ方や食べるものにちょっとだけ気を付ければ筋トレ、ダイエットの味方になる。カロリーに気を配るのは必要だけど、それだけに縛られなくても大丈夫。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋トレの効率を上げるコツと自宅でできる筋トレメニュー公開RECOMMENDこちらの記事も人気です。ありましたが仕事をできるように見せたくてモテるようになりたくて(笑)筋トレをはじめてようやく理想の体を手に入れました。そんな人間が運営するサイトです。筋トレダイエット痩せるメニューで男磨きの自宅トレーニング筋トレに最も効果的な食事をコンビニで選ぶコツ。