pas-パザパ-分割食に慣れてきたら。前回のブログで、ダイエットを始める際は食事量を減らすよりも、まずは食事量はそのまま4〜6回に分割して食事をするようにしましょうとお伝えしました。前回のブログはこちら。分割食に慣れてきたら次はいよいよカロリーコントロールにはいっていきます。・女性であれば1日で1400〜1600kcal・男性であれば1日で1700〜2000kcalを目安に摂取していくといいでしょう。何を食べればいいの!?カロリーはある程度定めたとしても、いつ・何を食べればいいのか?問題はそこですよね!まずはその辺を詳しく話していきます。】の中から、1〜2品を選び1食あたりのカロリーを500kcal前後になるよう調整していくとうまくいきます。夜は糖質を抑え、スープ類や魚・卵などを食べ、満足感を得ながら、ホルモンバランスをさらに整え、より良い睡眠へつなげていきましょう。水分を吸収して便の容積を増やし、排便をスムーズにする不溶性の食物繊維。豆腐とわかめの味噌汁→1杯(43kcal)大根と油揚げの味噌汁→1杯(45kcal)ほうれん草の味噌汁→1杯(32kcal)*豚汁やコーンポタージュ、ポトフは糖質が高いため避けましょう。朝昼夕で食べるものの目安と、大まかなカロリーを書きました。カロリーは調理法で変わりますので、だいたいの目安にしてください。】の中から、1〜2品を選び1食あたりのカロリーを500kcal前後になるよう調整していくとうまくいきます。分割食にできるときは、まずは単純に半分にしていくといいでしょう。朝だけを2分割に、夜だけを2分割になど、生活スタイルに合わせて分割していくといいでしょう。食べる順番は、たんぱく質→繊維質の多い野菜や味噌汁→炭水化物と食べていくと、血糖値も上がりにくく、痩せる食事となります。制限してしまっては栄養バランスが崩れ、筋肉が落ち、内臓機能も落ちてしまうため、食事にかんしては非常に注意する必要があります。無料カウンセリングでは、あなたに合った食事のアドバイスも行ってますので、是非一度ご来店ください。Smartcat%d人のブロガーが「いいね」をつけました。