2018年10月30日スポンサーリンクこんばんは!須田祐樹です!今日は日常、自分ではなかなか意識もコントロールも出来ない「いびき」についてお話したいと思います。人だけでなく、動物も時にはいびきをかきます。私たちも女性よりは男性の方がいびをよくかくイメージを持っていませんか?基本的に男性も女性もいびきをかくメカニズムは同じですが、女性特有場合もあるんです。スポンサーリンクContents男性と女性のいびきは原因が違うこともある男女ともいびきの主な原因いびきの対処方法いびきの対処方法その1:横向きもしくはうつ伏せに寝るいびきの対処方法その2:鼻で呼吸することを意識するいびきの対処方法その3:ビールやアルコール類を控えるいびきの対処方法その4:自分に合った枕を用意いびきの対処方法その5:生活習慣の改善~ストレスを解消するいびきの対処方法その6:室内の温度・湿度管理、そして体調管理いびきの対処方法その7:ダイエットを行ういびきの対処方法その8:いびき防止グッズやサプリメントを併用するいびきの対処方法その9:ガムを使って舌の筋肉を強化するいびきの対処方法その10:就寝時にマスクをするさいごに男性と女性のいびきは原因が違うこともある40代50代になると、女性もいびきをかく傾向が高くなります。その原因は加齢と共に減っていく女性ホルモンの減少です。女性ホルモンが減少すると女性もいびきをかく確率が上がります。女性ホルモンに含まれているポロゲステロンやエストロゲンと呼ばれるホルモンが呼吸中枢に働きかけ、男性に比べて女性の方が寝ている時の気道を確保しやすいとされています。女性ホルモンの分泌が盛んな20代や30代の女性でも、極端なダイエットや過度なストレスを受けることでホルモンバランスが崩れることもあります。女性は一般的に更年期以降は女性ホルモンが急激に減少する傾向にあります。更年期障害でイライラするだけでなく、いびきをかく可能性も大きく上昇するのです。現在、いびきは人口のおおよそ25~35%の人がかくと言われています。主な原因は鼻から喉に通じる気管支である上気道が狭くなることにより起こると言われています。就寝中は全身がリラックスしているため、筋肉からも力が抜けています。そのため舌が上気道の方に下がってきて気道を狭め、そこを通過する空気によって振動が起こることによっていびきが発生します。いびきの対処方法いびきの対処方法その1:横向きもしくはうつ伏せに寝る仰向けで寝てしまうとどうしても気道が確保しにくく、いびきが発生しやすくなってしまいます。気道を確保するためにも横向き、もしくはうつ伏せで寝ると仰向きの時よりは効果が見込めます。睡眠時の無呼吸症候群の防止にも役立ちます。質を大きく下げてしまい、日中にウトウトしてしまう事が多く、居眠り運転の原因にもなってしまいます。いびきの対処方法その2:鼻で呼吸することを意識する鼻炎や花粉症の人に特に多いのですが、普段から口呼吸をしている人は、寝ている時も自然と口呼吸になってしまい、いびきをかく可能性が高いとされています。普段から出来る限り鼻呼吸を意識しましょう。鼻炎や花粉症の人は、耳鼻科で治療したり薬を併用して、口呼吸にならないようにコントロールしましょう。普段から鼻呼吸を意識することによって、風邪などのウィルスにもかかりにくくなります。いびきの対処方法その3:ビールやアルコール類を控えるアルコールには全身の筋肉をリラックスさせる効果があります。就寝中はアルコールの弛緩作用により、さらに舌や気道を確保している筋肉が緩み、いびきの原因となります。普段全くいびきをかかない人でも、アルコールを飲んだ夜はいびきをかいてしまう時もあるほどです。就寝前の飲酒は気を付けて下さいね。いびきの対処方法その4:自分に合った枕を用意いびき対策グッズとしていびき防止枕が販売されているほど、枕の高さにも注意が必要です。一般的に枕の高さが高すぎると喉の部分が圧迫され、気道確保されにくくいびきをかきやすくなります。低めの枕に変えてみるか、枕無しで寝てみるのも対策の1つです。いびきの対処方法その5:生活習慣の改善~ストレスを解消する軽度ないびきには直接的な原因ではないのですが、ストレスも関係していると言われています。不規則な生活を避け、趣味などにも没頭してストレスを軽減させるだけで改善されることもあります。気温や湿度が適正でないと、風邪を引きやすくなります。乾燥がひどい冬季は注意が必要です。風邪を引いたり鼻が詰まり気味になると、口呼吸を癖付けてしまう原因になります。気温や湿度に注意し、手洗いうがいなども徹底して体調管理にも注意して下さい。いびきの対処方法その7:ダイエットを行う一般的に痩せ気味の人よりも肥満傾向の人の方が気道の周りの脂肪が多くなり、就寝時の気道確保が困難になり、いびきをかく傾向が高いとされています。食生活を見直し、軽い運動を取り入れるなどして体重管理も行って下さい。肥満はいびきの原因になるだけでなく、無呼吸症候群の原因にもなり、睡眠の質が極端に低下する事から日中の活動時間帯に睡魔が襲う原因にもなります。いびきの対処方法その8:いびき防止グッズやサプリメントを併用する就寝前に直接喉にスプレーをするいびき防止グッズや服用して舌の筋肉や気道周辺の筋肉を強化するサプリメントも販売されています。いびき防止用のマウスピースも販売されています。枕の高さを調節することができ、呼吸を妨げず気道を的確に確保する「いびき枕」というグッズもあります。カエレバ楽天市場Amazonまた別の商品で喉の奥の直接スプレーする「イビキスト」というグッズもあります。これは口の中を3種の天然オイルでコーティングすることによって喉部分の摩擦抵抗が軽減され、いびきをかきにくくしてくれるスプレーです。携帯にも便利なサイズですので、旅行にも最適ですね。カエレバ池田模範堂Amazon楽天市場いびきの対処方法その9:ガムを使って舌の筋肉を強化する舌の筋肉を鍛えることによって、就寝時に舌が気道に落ち込みにくくすることが出来ます。ガムを使ったトレーニングも人気です。ある程度の時間ガムを噛むと、味が無くなってきて柔らかくなってきますよね?その状態になったら舌でガムを丸め、その後舌を使って上あごに貼り付け、再度はがしては丸めてくっ付けるトレーニングを行います。することで、普段はなかなか使わない舌の筋肉を効果的に鍛えることができます。「あいうべ体操」と言うトレーニングも流行っています。その方法を書いておきますね。口を大きくオーバー気味に横方向に開き、「あ」の口の形にします。歯を全開に見せながら「い」の口の形にします。今度はタコをイメージしながら口を前方に突出させ、「う」の口の形にします。最後にもうこれ以上出ない!と言うぐらい舌を前方に突き出しましょう。これらを1セットとして1日30回程度行うことで、顔の周りの筋肉や舌の筋肉を鍛えることが出来ます。それぞれの動作は1~2秒ずつキープすると効果的ですね!いびきの対処方法その10:就寝時にマスクをする就寝時に口だけを覆うようにマスクをします。それによって自然と鼻呼吸を行うようになります。それと同時に乾燥防止効果もあります。(僕の場合は、朝起きたら自然とマスクを外していましたが・・・^^;)さいごに以上がいびきに関する内容でした。須田祐樹のダイエット・健康大全集!。