技術ネタやスマホ考察、子育て、英語学習などを綴るブログです。Webサービス/アプリを作っています。瞑想のやり方スポンサーリンク邪念が多いので(笑)、心を落ち着かせるために瞑想の方法を調べた。以前もやってたんだけど、その時やってた手順をメモったのをなくしちゃいましたので。以前のやり方もたしかこんな手順だったはず。英単語を画像イメージで楽に暗記できる辞書サイトを作りました。座禅で足を組んで座る椅子か床に楽な姿勢で、座禅の姿勢で足を組んで座る。手は軽く組んで足の付け根辺りに置く。リラックスできれば姿勢は自由で構いません。瞑想で一番大事な点だが、意識を呼吸に集中させる。意識を呼吸に集中させることで、雑念を払う効果がある。腹式呼吸で鼻から息を吸う腹式呼吸は、息を吸う時にお腹を膨らませる呼吸法。鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。鼻から息をゆっくり吐く鼻または口から息をゆっくり深く吐き出していく。肺の中が空になるように最後まで吐きます。吸う時よりも吐く時により一層集中する。呼吸時は、「い〜(吸う)ち〜(吐く)」「に〜(吸う)い〜(吐く)」「さ〜(吸う)ん〜(吐く)」と回数を頭で数えながら。腹式呼吸を繰り返す腹式呼吸を繰り返し、「い〜ち〜」「に〜い〜」「さ〜ん〜」...「じゅ〜う〜」と、10まで数える。以上を繰り返し以上を5分〜10分間ほど繰り返します。頭がクリアになるのが感じられるはずです。瞑想のコツ瞑想は何も考えない状態を意図的に作り出して、頭をクリアーにするための作業と言い換えても良いと思う。呼吸に集中することで、頭のなかに雑念が浮かびにくくなります。それでも雑念が浮かんでくる時は、頭に浮かんでくる雑念を、一歩引いて他人ごとのようにやり過ごすこと。追い払う、消そうとするのではなく、客観的にぼーっと眺めてすーっと過ぎ去るのを待つ。雑念と正面から向き合おうとするのはダメみたいです。運のよさは「瞑想」でつくる以前取り組んだ時も、最初怪しいなぁと思って始めましたけれど、やってみると分かりますがかなり落ち着きます。日々の隙間に取り入れれば、頭と心を新鮮に保てるでしょう。瞑想やれよ人生変わるぞスポンサーリンク小さい子供が2人いる我が家では、加湿空気清浄機が毎日フル稼働しています。英単語を画像イメージで楽に暗記できる辞書サイトを作りました。サービスを作っています。拡張など開発業務の受託案件もお引き受けしています。お仕事のご依頼、ご相談はお問い合わせページからお願いいたします。