様のご協力のもと月に一度部員全員がヘモグロビン値を測る機会があります。コンディションをチェックする一環として測定し、月々のデータから値の低い選手に対してアプローチを行うことが可能となります。今回は「ヘモグロビン」をテーマに記事を書かせてもらいます。ヘモグロビンは赤血球中に含まれる成分で、身体の活動に不可欠である酸素を運ぶ働きをしています。貧血になると身体中に十分な酸素を運ぶことができなくなるので、有酸素運動能が低下し、持久力が大きく低下します。アスリートの場合、普段のトレーニングについていけなくなり、パフォーマンスが低下するなど競技成績に悪影響が出てきてしまうのです。ヘモグロビンは鉄分とタンパク質から構成されています。これから暑い時期を迎えると、汗と一緒に多量の鉄分が排出されてしまうため、貧血になりやすい時期であることを覚えておく必要があります。摂取することに加えて普段の食事から鉄を摂取しましょう。タンパク質(ヘモグロビンを構成している)、ビタミン(特にビタミンCは鉄の吸収率を高め、ビタミンB6、B12、葉酸は赤血球を作るのに必要)、ミネラル(亜鉛は鉄との相乗効果で貧血予防にプラスに作用する可能性が高いと言われている)はヘモグロビンを増やすための鍵となるのでバランスの良い食事をとることが必要です。食品の中でも「納豆」は鉄やビタミンB群、葉酸がバランスよく含まれているためおススメです。FITという機器を用いて採血をせずに、ヘモグロビンの血液濃度を測定しています。JISS(国立スポーツ科学センター)の場合、男性を14g/dl未満、女性を12g/dl未満で貧血と判定する基準を示しており、シーズンを通して測った値と照らし合わせて貧血の疑いがあるかどうか判断しています。蹴球部2018年度卒で現在Jリーグの舞台で活躍される4名のOBの方々のヘモグロビン値をみると平均は15.1g/dl(2017年2月~10月の月1測定)であり、シーズンを通して走れるコンディションが維持できていたと思われます!部員の多くは一人暮らしをしており、食選択は部員自身に任されています。アスリートとして食に対する正しい知識を持つことは望ましい食選択につながっていくと思います。