it昨日の金スマでダイエット企画やっていましたね。伊藤かずえさんやバーやさん?は3カ月でそれぞれ約10kg、男性のディレクターさんは2カ月で15kgと驚きの結果でしたね。女性だけではなく男性にも驚きの結果でしたので番組で紹介されたレシピを料理歴35年の管理人がまねて作ってみようと思います。注意点も含めて紹介します。作り置きダイエットとはスポンサードリンクそもそも作り置きダイエットってなんだろうから始まりますが1週間のおかず14品を1日で一気に作り冷蔵庫に保管しながら一日3食好きなおかずを組み合わせながら食べきるだけだそうです。おかずのほとんどは冷めていてもおいしいようで弁当として持ち歩いても良いとのことです。最大のメリットは一日料理をすると1週間料理をしなくてよいとのことです。一食一食作る必要がないので面倒ではないとのことですよ。ダイエットは簡単ではないと続かないのでこの方法を考え出したそうです。今回の番組タイトルの食べるだけで痩せるはなぜなのかというと糖質カットメニューにあるんですよ。ご飯やパンや麺類に含まれる炭水化物(糖質)は取りすぎると肥満や糖尿病の原因になりますのでカロリーより糖質をカットしたメニューになっているんですね。糖質カットといえば今はやりの低糖質ダイエット(低GIダイエット)でも証明されていますので納得いく結果ですね。カロリーが高くても糖質をカットすることが大事なようです。ご飯やお酒はご飯はダイエットのスピードは落ちますが一日軽く一膳はよいとのことです。おかずを食べたのち最後に召し上がってください。お酒は低糖質のワインや焼酎でしたらよいようです。完結編だから糖質がとても低い(0に近い)お肉をふんだんに使っているんですね。作り方1、手羽元にフォークや包丁で味がしみこみやすいようにと火が通りやすいように刺していきます。3,4回刺せば十分です。2、ヨーグルト、塩、カレー粉を混ぜ合わせる。全体的になじむように混ぜてください。3、耐熱容器に入れた手羽元を並べ(なるべく重ねないように)ヨーグルトソースを全体的にまぶして10分ほど味をなじませるために置きます。4、ラップをふわりとかけて(密閉しなくてもよし)レンジでまずは2分(ワット数は500Wから600Wでよいと思います)ひっくり返してさらに2分(ラップは元々かけていたものをかけ直して下さい。火が通ってるかの確認はしてください。注意点としては全レシピに言えますがレンジのワット数は500Wから600Wでよいそうです。繁殖温度と言われる15°Cから40°Cの間をなるべく短くすることが重要とされていますので。11月18日の番組内ですぐに冷蔵庫に入れないでとのことです。ふたを閉めてふたについた水分で味が薄くなるからとのことです。(個人的には味より食品衛生上かと。初夏より晩秋の暑い時期は気を付けてくださいね。)更にこのレシピにヒハツを加えたりレンチン4分後常温で冷ますときにレンチンショウガを少し混ぜると味が変わりますので2度目作るときの参考にしてください。大さじ21、オクラに豚バラ肉を巻き塩コショウをしてフライパンで焼く来ます。バラバラになるかもしれませんのであまり動かさないように。2、ポン酢を回しかけて水分が飛ぶくらいでokです。ポン酢のお酢が日持ちをさせてくれるようです。注意点ですがお肉の油は気にしなくてもよいようです。気にするのはカロリーではなく糖質ですので。オクラは夏場の食材ですのでない場合はブロッコリーやアスパラガスを代用してもおいしいと思います。4から8枚1、まず普通に餃子のタネを作ります。豚ひき肉、ニラ、塩、コショウを混ぜる。2、油揚げを中に詰めれるように半分に切る。(油揚げが小さければはしの部分を切ってもよし。切って余った油揚げは餃子のタネと一緒に混ぜてください。)油揚げの中に餃子のタネを入れる。3、タネを入れた油揚げを油をひかずにこんがり焼けばok。中の餃子のタネをいろいろ変えればいろんな味が楽しめますね。糖質カットすればいいのでにらをキャベツに変えたりショウガを少し加えることで味が変わってきておいしいと思います。しょうゆも少し加えることでコクが生まれます。ちなみにしょうゆもショウガもキャベツも低糖質食品です。そのことも考えてアドバイスしていますのでどうぞ参考にしてください。大さじ11、しゃぶしゃぶ用豚肉に塩・胡椒をして下味をつける。一口大の大きさに丸める。2、さやいんげんをしいた耐熱容器の上に置き3分ほど入れる。3、たれの材料を回しいれさらに1分レンジで加熱すれば出来上がり。肉団子は普通ひき肉ですがひき肉だとつなぎとして小麦粉などを使わないとバラバラになりますのでしゃぶしゃぶ用の豚肉を使ったようです。40g1、油揚げを包丁で開き平らにします。2、種を取りほぐした梅干を開いた油揚げの半分の部分にまんべんなく塗る。3、その上にピザ用チーズをのせ塗っていない油揚げの半分の部分で蓋をする。4、フライパンに油をひかずにこんがりと焼く。梅干しの酸味とチーズが合う一品ですね。1/2個1、鶏むね肉を一口大にそぎ切りにする。厚めに切らないように2、火をつけるフライパンに入れ酒、塩、コショウ、オリーブオイルを回しいれ軽く混ぜます。3、ふたを閉めてから弱火で蒸し焼きにしてください。弱火で蒸し焼きにすることで3お肉が柔らかく仕上がります。4、トマトを大根おろしですり下ろします。トマトをすりおろすことで無駄なくトマトの栄養素が体内に吸収されるようです。5、すりおろしたトマトにお酢と塩、コショウで味付けをしレンジで1分過熱してください。することでリコピンの吸収率が3倍に増えるそうです。6、保存容器にスライスオニオンをしきその上に火を通した鶏肉をのせトマト酢を混ぜ合わせたものをまんべんなくかけマリネする。マリネ1日目より数日たった方が味がお肉にしみこみおいしくなります。オニオンスライスも数日置いた方が辛みが減りますのでおいしくなります。60g1、300ccから500ccの水で鮭の切り身を3分ほどゆでる。水の量は使う顆粒コンソメで決めてください。2、鮭に火が通ったらアク取りをして一口大に切った赤パプリカ、顆粒コンソメを入れひと煮立ちします。3、クリムチーズは直接鍋の中に入れずにボールなどに入れ少量の鮭を煮たスープを入れ柔らかくなるまで混ぜ合わせる。液体状になるまでゆで汁を少しづつ足してください。4、クリームチーズが液体状になったら鮭の鍋に入れひと煮たちさせ塩、コショウで味を調える。40g1、耐熱皿にセロリ、トマトを一口大に切りツナ缶を油ごと入れます。ツナ缶の油はEPAが豊富に入っており中性脂肪を減らすことでダイエットに向くと言われています。2、塩、コショウで味付けし、しょうゆでアクセントをつけたらチーズをのせ、ふんわりラップをしてレンジで3分で出来上がります。大さじ11、豚薄切り肉を半分に切り塩、コショウ、お酒で味付けをし油でコーティングする。油を入れることで焦げ付きを防ぎ油が少なくて済むようです。2フライパンに肉を入れ、細切りにした野菜と一緒に炒めしょうゆ、みりんを入れお酢を入れて酸味を飛ばす。酸味を飛ばすことでうまみだけが残りますのでおいしくなりますよ。適量1、コンニャクは味が染みやすくするため隠し包丁をいれ一口大に切る。2、ごま油でコンニャク、エビを炒める。豆板醤、ケチャップ、トマト、中華だしの順で入れ塩コショウで味付けし、刻んだ白ネギを入れて2分ほど煮込む。この料理も多少時間を置いた方が味がしみ込んでおいしいですよ。大さじ21、すべての材料をみじん切りにする。水(200ccから300cc、たっぷり入れる必要はないですがオクラやカゴメ昆布の栄養が溶け出すぐらいだと思います。)白だししょうゆ、お酢で味を調える。カゴメ昆布は手に入ればいいのですが手に入りづらいのであればスーパーに納豆昆布というものが売っていますので食品表示にがごめ昆布と書いてあるなら使ってもよいと思います。その商品に糖質が入っているならやめてください。大体の納豆昆布はがごめ昆布と醸造酢のみの商品が多いですので。5本1、鶏ももは一枚を4等分にカットします(少し大きめで構いません。)ニンジンもインゲンと同じくらいのマッチ棒のような大きさに切ります。2、耐熱容器にニンジンをしき鶏もも肉を置きます。その上に味噌とマヨネーズを混ぜたみそマヨネーズをまんべんなくたっぷりとのせます。3、いんげんを上にのせてふんわりラップをしてレンジで3分火を通します。その後ひっくり返して3分加熱すれば出来上がりです。私は黒コショウなんか入れるとアクセントがあっておいしいのではないかと思います。大さじ21、きゅうりは縦半分に切り真ん中のタネの部分はさじなどを使って取る。水分が多いため味が薄くなるから。2、きゅうり、パプリカを小さくサイの目状に切る(あらみじんでもよい)玉ねぎは薄切りする。3、材料をすべて混ぜガーリックパウダー、塩、コショウで味付けをしオリーブオイルを回しいれ混ぜ合わせて出来上がり。いろいろなおかずにソース代わりとしてさらにそのまま食べてもおいしいようです。20g1、ボールに低糖質パンミックス粉、スキムミルクを入れ水を入れてよくかき混ぜドライイースト、ココナッツオイル(ないならオリーブオイルでも可)を入れる。こねてラップをして30分寝かせる。2、少し発行して膨らんだら一度軽く空気を抜くように押し込みチーズを入れる。再度全体に混ざるようによくこねる。3、丸く整えてラップでくるみ10分ほど寝かせる。発酵するようですので生地は柔らかくなると思います。4、薄くナン状に伸ばしフライパンに油をひかずに焼く。両面しっかり焼き色を付けることでおいしくなるでしょう。大さじ31、牛肩ロースに塩、コショウ、ガーリックパウダーを塗り込むように味付けをする。オリーブオイルを全体的にまぶしコーティングする。2、耐熱容器に入れレンジで2分、ひっくり返して2分で出す。余熱で火を通すためにアルミホイルで全体的に包み込みタオルで巻き一時間ほど寝かせる。3、ざっくり切った玉ねぎにポン酢しょうゆと水を入れて出来上がり。適量1、鶏肉に大豆粉以外のすべての材料を入れ揉みこむ。大豆粉を揉みこんだ鶏肉にまぶし少量の油で揚げ焼きする。両面がきつめ色になったら出来上がり。表面がサクサクしておいしいようです。完結編まとめこのレシピは栄養のバランスや食感など、ち密に計算されています。血糖値の上昇をゆっくりさせるような工夫もしているようですのでダイエットはもちろん糖尿病やその予備軍にも最適ではないかと思います。週ごとにテーマがあり食感での咀嚼回数、コンニャクや食物繊維を多くとるようにする腸内環境など理にかなっているダイエット方法だと思います。このダイエットを最大限に利用したいのであれば作り置きダイエットの本を購入してじっくりと読んだ方がよいのかもしれませんね?つくおき本こちらから楽天つくおき本の購入サイトへ行けます。効果・効能や副作用は?薬の効果を高めるの?ショウガオールの効能。電子レンジでの作り方・レシピ紹介。治るではなく改善するんです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URL無料視聴情報FODプレミアムのPC・スマホの退会・解約方法を解説。1,2,3のフル映画動画をまとめて無料視聴!ミスミソウのフル映画動画を無料で見る方法!レンタルよりもラクチンに犬と私の10の約束のフル映画動画を無料視聴!犬の映画をまとめてみたい!おっさんずラブの漫画が読めるBELOVE(ビーラブ)の発売日や注意点を紹介!人気記事u-nextで購入した漫画は解約後も見れる?解約の際の注意点を画像入りで詳しく解説!ショウガオールの効能。電子レンジでの作り方・レシピ紹介。