使い方!経験者オススメの2選!以前のブログで「筋トレに最も適した食事をコンビニで選ぶコツ。ファミマ編」をご紹介したので、今回はセブンイレブン編で色々とご紹介していきたいと思います!コンビニは今では、「いつでも開いている、なんでも揃う、美味しいフードが充実」と日々の生活を支えてくれる存在ですね!僕もよくお世話になっています(笑)筋トレで効率的に身体を作るには、本当は自炊した方が好ましいですが、仕事をしているとどうしても時間がなかったりして、毎日食事を作るのが難しいです。そんな時に、僕はコンビニを利用しています。本当にありがたい!!(笑)セブンイレブンは日本のコンビニの草分け的存在で、売上・店舗数共に1位で、絶対的なおいしさにこだわっています。食の安全安心をテーマに2001年からお弁当やおにぎりなどに保存料を使用してないので、安心して口にできますね!セブンイレブンは品揃えも豊富なので、筋トレに適した食事を主食~副菜まで揃えることが出来ます。まとめコンビニで食事を揃えるコツ筋トレ中の食事といえば、高たんぱく低脂質の食事!ですね。そればかりを意識してほかの栄養素のことを考えていますか?基本的には、「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」の5大栄養素をバランス良く摂るのが大切です。高たんぱく低脂質しか考えない食事をすると、必要な栄養素が十分に摂れずに、エネルギー不足になり筋トレにも良い効果が現れなくなってきます。高たんぱく低脂質の代表サラダチキンばかり食べていても良い筋肉は育ちません。筋肉を作るエネルギーである炭水化物や脂質、筋肉の形成を助けてくれるビタミン・ミネラルが不足しているからです。筋肉を育てる為にも5大栄養素をバランス良く摂ることが大切になってきます。「主食+主菜+副菜2品」の組み合わせを意識することです。たんぱく質・脂質を摂取。副菜でビタミン・ミネラルや不足している栄養素を摂取すると自然とバランスの摂れた食事ができます。主食になるごはん、パン、めん類などの炭水化物は、筋トレする時のエネルギー源となる大切な栄養素です。ダイエットといえば、炭水化物を抜く人が多いかと思いますが、筋トレして引き締まった身体を目指しているのであれば、炭水化物を食べましょう!もちろん、食べ過ぎは良くないので適度な量を食べていきましょう!1食当たり茶碗1杯分を目安にしっかり食べていくと良いと思います。コンビニで炭水化物といえばおにぎりですが、選び方でたんぱく質も一緒に摂ることが出来ます。筋トレに適した高たんぱくで低脂質なオススメのおにぎりをいくつがご紹介します。37.2gおにぎりの定番ですね。苦手な方は少ないと思います。37.2g以外にも、高たんぱくで低脂質!筋トレに適したおにぎりですね。コレステロール値が高いので食べ過ぎには注意です。37.5g味もしっかりしていて美味しく高たんぱく&低脂質。50.4gまさかの高たんぱく低脂質(笑)カロリーは少し高めですが、もち米は消化が緩やかなので、長時間のトレーニングにはおすすめです。35.6gもち麦を使っているのでレタス1個分の食物繊維が含まれていて、低カロリー。ダイエット中の方にはおすすめです。筋肉といえば、たんぱく質!筋トレをしている人にとっては常識ですね(笑)たんぱく質は筋肉を作る大事な材料です。主な食材としては、肉や魚が上げられますが、同時に脂質も摂取することになります。脂質は摂り過ぎてしまうと、脂肪になってしまう事があるので、選ぶときには低脂質のものを選ぶようにします。高たんぱく低脂質な食品を摂ることで、筋肉の付き方がかなり良くなります!ですので、主菜は主に筋肉の材料になるたんぱく質が多く入った食品を選ぶようにします。脂質も摂り過ぎは良くないので低脂質のものを選ぶようにするのがポイントです。セブンイレブンには、筋トレに適した主菜になる高たんぱくで低脂質の食品もたくさんあります。0.7g今や筋トレダイエットの定番の食品ですね。高たんぱく低脂質の優等生です(笑)そのまま食べても美味しいですし、アレンジ料理にも使いやすいです。種類も豊富でその日の気分によって味を決めるのも楽しいですね。9.4gレンジで調理するだけで、本格的な炭火焼の焼き鳥が味わえます。5.1g豚肉には筋肉合成に必要なビタミンB群が含まれています。以外にも脂質も少なく低カロリーでおすすめです。8.6gレンジで温めるだけで焼き魚が食べられます。商品名のとおりふっくらしていて美味しいです!低カロリーでたんぱく質も豊富なので、筋トレダイエットにはおすすめです。副菜から主に摂れるビタミンやミネラルは身体を作るのに大事な栄養素になります。一人暮らししているとつい、主食と主菜のみの食事になりがちですが、そんな主食や主菜の吸収を助けてくれるのが副菜です。筋肉の修復を助けてくれたり、トレーニング後の疲労もとってくれたりと、体の調子を整えてくれる大事な存在です。これを考えて食事をすると、一日の疲労感がだいぶ変わってきますし、トレーニングの効率もあがります。副菜は主食や主菜では補えない栄養素を摂取できるような食品を選んでいきます。ビタミンやミネラルが摂れるようなものを選びましょう。389mg10種の野菜などが入っているので、ビタミン・ミネラルが十分取れます。123mg筋トレの味方のツナや玉子のたんぱく質が入っていて、ビタミン・ミネラルも摂れます。589mgひじきはカルシウムや食物繊維、鉄分などのミネラルが豊富に含まれています。たんぱく質も含まれているので、おすすめの副菜です。12.8g実は、高たんぱく低脂質な食品!だしがしっかり染み込んでいて、このままでも結構美味しいです。主菜でたんぱく質が足りないと感じたら副菜として取り入れるのも良いと思います。筋トレをもっと効果的にしたいなら、間食を重要になります。間食は太る原因と思う方もいるかもしれませんが、むしろ摂った方がいい時もあります!それはトレーニング後、30分以内にたんぱく質を摂取することで筋肉をより形成しやすくなる筋肉のゴールデンタイムがあるんです。自宅だとすぐ食事ができますが、ジムなどでトレーニングした時は30分以内に食事をすることは難しいですよね?そんな時に、たんぱく質を多く含む食品を適量摂ることで筋肉のゴールデンタイムを無駄にすることはありません!そんなトレーニング後や小腹がすいた時に手軽に摂れるたんぱく質が多い食品をご紹介します。6.0gたんぱく質も摂れて、3粒で牛乳1杯分のカルシウムが摂れます。脂質が高めなので食べ過ぎには注意ですが、小腹が空いた時にも気軽に摘まめます。主菜は高たんぱく質で低脂質な食品を!副菜は不足している栄養素を補う食品を!間食はたんぱく質が気軽に摂取でき、携帯しやすいものを!コンビニだけで、筋トレやダイエットに適した栄養のバランスの摂れた食事が摂ることが出来ます。一人暮らしの筋トレ男子にとっては大変助かりますよね!僕も大変助かってます(笑)低価格で高品質な食品もたくさんあってお財布にも優しいです。今回は金額も比較的低価格なものでご紹介しているので、選び方によっては1食あたり800~1000円以内で抑えることが出来ます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋トレ食事とカロリーの関係。筋トレ後の食事はコンビニでもOK?朝のお得な習慣と食事とは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋トレと食事2019.5.11筋トレ食事とカロリーの関係。ありましたが仕事をできるように見せたくてモテるようになりたくて(笑)筋トレをはじめてようやく理想の体を手に入れました。そんな人間が運営するサイトです。筋トレダイエット痩せるメニューで男磨きの自宅トレーニング筋トレに最も効果的な食事をコンビニで選ぶコツ。