まいにちニュース「悲惨な下半身の劣化は夜の過ごし方で防げる!4つの方法」Cookieが無効になっています。ポイント獲得するには有効にしてください。JavaScriptが無効になっています。ポイント獲得するには有効にしてください。一度ついたお肉がなかなか落ちずに困っている40代の皆さん。その原因は“下半身の筋肉枯れ”かも。ハードな運動をしなくても、日ごろの過ごし方を少し変えるだけで、自然と下半身の老けは解消できます。今回は夜にできる不調撃退方法を教えます。<教えてくれた人>中村格子先生スポーツドクター。アスリートから一般患者まで広く診療。健康的な体をつくるエクササイズも指導『40代からはやせてもきれいになれません!』(オレンジページ)ほか、著書多数。1:夕食を作りながら足裏をゴルフボールでゴロゴロする「夕食を作りながらできるのが、ゴルフボールでの足裏刺激。滞った足の血流を効率よく促すことができ、足のむくみや冷え、疲れが改善。↓子ども用くつ下にゴルフボールを入れて口をしばるだけ!足裏にたこやうおのめができる人、長時間歩くと足裏が痛くなる人は、足裏のアーチがくずれている可能性が。放っておくと外反母趾になり痛みが悪化することも。1日靴の中でこり固まった足裏をゴルフボールでほぐして。2:テレビを見ながら足を「30度上げ下げ」する「夜は横になってテレビを見て、リラックスして過ごすのは構いませんが、その時間を利用して足の〝30度上げ下げ〞エクササイズを取り入れるとベター。TO*「お尻の横から後ろにかけての筋肉(中殿筋)を鍛えると、メリハリがでて美尻効果が絶大」。足をそろえて横向きになり、ひじをついて上体を起こす。わき腹に力を入れて姿勢を保ち、上の足を30度ゆっくり上げて下ろす。3:浴槽の中で「ドクターX足上げ」をする「お風呂に入っているときは、子どもの世話にかかりっきりになりがちですが、湯ぶねにつかりながら30秒足を持ち上げるだけでも◎。TO*「お湯の浮力があるので、ふだんできないポーズも楽にできるはず」。湯ぶねにつかりながら、両手で片方の足を抱えてひざを伸ばし、持ち上がるところまで上げて30秒キープ。4:寝る前に足首を直角にパタパタ動かす「足首がこり固まったり、ひざが曲がっていると、下半身の血液やリンパの流れが悪くなり、足の冷えやむくみが悪化します。寝る前に、足首を曲げ伸ばしするストレッチが有効。TO*あおむけに寝て、足をそろえて床と垂直に上げ、ひざを真っすぐ伸ばす。つま先をひざに向けるように手前に倒し、つま先が天井を向くように伸ばす。参照:『サンキュ!』1月号「あきらめていた老けと不調、“下半身”で解決できます!」より。掲載している情報は19年11月現在のものです。動かなくてOK!アラフォーの代謝UPには3つの静止エクササイズ※外部サイトに移動します。※関連する記事はポイント加算対象外です。ポイントを獲得するには、ログインもしくは会員登録(無料)が必要です。07時03分もっと見るまいにちニュースの使い方1.興味のある記事を選ぶ。3.いまの気分を表そう。4.ポイントゲットまいにちニュースのルールニュース記事を読み、「いいね」「ひどいね」「かなしい」「うれしい」のうち、いずれかのボタンを押すと1ポイントが加算されます。ポイントが加算されるのは、2記事目、4記事目、5記事目の記事となります。ポイント加算は、PC版とスマホ版それぞれで1日最大3回、あわせて6回までとなります。ポイントはニュース記事ページ下部にあるボタンを押した時点で加算されます。一記事でポイント加算されるのは1回1ポイントのみです。各記事ページにある「関連する記事」はポイント加算対象外です。ニュース記事の更新は随時行われます。ポイント獲得回数の更新は毎日午前3時に行われます。