2018-05-24多裂筋は背骨をつなぐ筋肉です。脊柱を軽く伸展させて鍛えることで、背骨が安定し正しい姿勢を維持。体の軸を保ちながら、しなやかな動きができるようになります。バッタのポーズのアレンジ:手足の動きに連動させてアプローチ手足を伸ばして多裂筋を鍛えるトレーニング。コアの筋肉強化には軽めの刺激が有効。オーバーアクションにならないように注意を。TO1.うつ伏せで両足を腰幅に開き、両手は頭の前方へ真っすぐ伸ばし、手のひらを床につける。Matsuhashi)2.右手、右脚を床から軽く上げ、引っ張り合うように3秒キープ。反対側も同様に、左右交互に5回ずつ行う。Matsuhashi)POINT手足は高く上げるのではなく、引っ張り合って伸ばすのがコツ。背中を使っていることを感じながら行って。3.うつ伏せの姿勢に戻り、両足を腰幅に開く。両手をお尻の上で組み、あごを床につける。Matsuhashi)4.両脚を床から軽く上げる。両手、両脚を後ろに引っ張りながら上体を持ち上げ、頭を前へ突き出すようにして10秒キープ。Matsuhashi)POINT腕を後ろに引っ張り、あごを引き、頭を前へ突き出すようにしながら上体を持ち上げると、効果的に鍛えられる。Matsuhashi)上体や手足を高く持ち上げるとアウターの筋肉に効いてしまい効果がダウン。思っている以上に小さな動きでOK。美姿勢は足裏ほぐしで作れる!?体の力みを防ぐツボとは足の中央部の間が硬くなると、姿勢の力みや骨盤の歪みにつながることも。子宮美人ヨガを指導する仁平美香先生に、ほぐすべき足ツボを教えていただきました。体がこわばっていると、リラックスできず、スムーズな入眠ができないことも。日中に凝り固まった肩や背中はヨガでほぐし、背骨を刺激して自律神経のバランスを整えましょう。ヨガティーチャーの中村優希先生に教えてもらいました。日々、何時間も続けてキーボードやデジタル機器に向かって座っていると、筋力のバランスが崩れ、ケガのリスクが増大する。巻き肩や猫背の原因にもなる。Yogaの設立者、レイ・ロング医学博士に、解決方法を教えてもらった。