2020.01.12どうも!マラソンブロガーのtomo(とも)です。ストラバで過去のランニングの履歴を見ていたら、2012年から2019年までの間に、1週間の練習の組み立て方が変化していることに気づきました。2012年〜15年:休日だけ走る2016年:平日も週1〜2で走る2017年〜18年:通勤ランを活用2019年:練習にフルコミット2012年〜15年:休日だけ走るこの頃は、休日に週1〜2回のペースで走っていました。週間走行距離は0〜40km程度。走らない週もありました。練習メニューは完全に自己流。レースは年に1〜2回しか参加していなかったので、あまり目的もなく走っていた記憶があります。2016年:平日も週1〜2で走る転機が訪れたのは、2016年頃。この頃から2ヶ月に1回はレースに参加するようになり、休日に1〜2回、平日も1〜2回のペースで走っていました。平日は仕事が終わって帰宅してから、20時頃に走りに出かけていました。週間走行距離はコンスタントに30〜40km程度。走らない週はなくなりました。2017年〜18年:通勤ランを活用この頃は平日の帰宅途中に通勤ランを活用するようになりました。通勤途中のJR赤羽駅で下車して、自宅最寄駅のJR北浦和駅まで約13kmのコースを走るのを習慣にしていました。休日は日曜日に20km以上の距離を走り込んでいました。走る回数は週3回に減りましたが、1回あたりの距離や強度が増しています。週間走行距離はコンスタントに40〜50km程度。走らない週はなくなりました。2018年からは、オンラインのマラソントレーニングを利用し始め、自己流練習から脱却しています。2019年:練習にフルコミット帰宅ランは時間が効率的に使えて便利なのですが、通勤とランニングを兼ねていることから、練習に100%集中できない自分がいました。そこで、2019年からは通勤ランをやめて、平日はどんなに帰りが遅くなっても、帰宅してから走るようにしました。マラソントレーニングの練習メニューに基づき、週平均4〜5回は走り、週間走行距離は50〜60kmまで伸びました。2019年後からは休日のポイント練習を土曜日に置き、日曜日は軽いジョギングをするようにしました。すると日曜日は気楽に過ごせて、仕事が始まる月曜日に疲れを持ち越さずにすみました。2019.09.05▶︎僕のフルマラソンの完走履歴Profiletomo(とも)。マラソンがライフワークの36歳。夢は福岡国際マラソンに出場すること。当ブログに関するお問い合せは、以下よりお願いします。▶︎Twitterランニングに役立つユニークな情報をつぶやいています。▶︎YouTubeランニング動画を撮っています。▶︎Strava練習やレースはガーミン時計で記録し、ストラバでアクティビティを一元管理しています。