力強さを生み出す“タメ”をつくることが大切。バドミントン・マガジン(ベースボール・マガジン社)もっとも決定力の高いショットであるスマッシュ。シャトルの特性を考えると、その1本で必ず決まるとはいえませんが、効果的に打てば相手を劣勢に追いやり、甘い返球を誘って次に得点できる確率が上がります。“タメ”をつくり体重移動をしながらスイング正面から基本的なフォームは前回紹介したクリアー(関連記事:「クリアーの基本レッスン」)と同じです。クリアー、カット、スマッシュのオーバーヘッドストロークは同じフォームから打つのが理想ですから、打つ瞬間まで相手に“どのショットを打つのか”を悟られないようにしましょう。力みすぎると、パワーがうまくシャトルに伝わりません。体もブレて、ミスにつながります。ようにスイングしてください。[画像のクリックで拡大表示]横からスマッシュの打点は頭・体の前です。クリアーは天井方向に向かって高く、遠くへ打ちますが、スマッシュは高い打点からコートに向かって打つため、角度をつけるために頭・体の前でシャトルをとらえることが大事。体重移動がスマッシュの精度アップにつながるので、打つ前に軸足で“タメ”をしっかりつくり、スイングの勢いと地面からの反動を使って体ごとラケットを前へ出すようにスイングしましょう。“タメ”をつくるときは体がブレないようにヒザを軽く曲げて安定させるスマッシュの力強さを生み出すには“タメ”がとても大切。シャトルを打つ前は軸足(右利きの場合は右足)に体重を乗せ、スイングと同時に逆足へ体重移動をさせていきます。“タメ”をつくるときは体がブレないように、ヒザを軽く曲げて安定させること。深く曲げすぎると重心が後ろにかかりすぎて、パワーをうまく発揮できません。“タメ”をつくる際も、前に出る意識を忘れないこと。頭を後ろに下げすぎないように注意してください。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。