GLINTGLINT筋トレ専門情報サイト|日本三位以上の競技実績者のみ執筆フォローするホーム筋トレ【リストカール】前腕を鍛える各種バリエーションを動画で紹介2019/4/5トレーニング情報について調べる前腕筋群を鍛えるための基本的な筋トレがリストカール系種目ですが、リストカール系種目にはカールする方向や使用する器具によって様々なバリエーションがあります。それらを動画をまじえて解説します。と20近くの筋肉があり「手首を伸展させる」「手首を屈曲させる」「手首を回内させる」「手首を回外させる」「手首を内転させる」「手首を外転させる」「手を開閉する」といった様々な動作をつかさどっています。親指側に曲げる「腕橈骨筋」の3つに分類し、それぞれを鍛えるのが「リストカール」「リバースリストカール」「リストハンマー」となります。この3種目はダンベル・バーベル・トレーニングチューブ・ケーブルマシンを使って行うことができます。一般的な骨格筋とは若干筋繊維の構成が異なります。これは、前腕筋群が日常生活での使用頻度が極めて高いことに起因しており、超回復期間が24時間程度の持久筋で構成されています。トレーニングは必要で、具体的には30回以上の反復で限界がくる重量設定が必要です。それでは、以下にリストカール系種目の各バリエーションを分類してご紹介しますので、ご参照ください。■ダンベルを使ったリストカール系種目ダンベルでのリストカール系種目は、可動範囲が広くとれ、曲線的な軌道で動作ができることがメリットです。■バーベルを使ったリストカール系種目バーベルでのリストカール系種目は、片手に比べ高重量で負荷を与えられるのがメリットです。●バーベルリストカール●バーベルリバースリストカール■トレーニングチューブを使ったリストカール系種目トレーニングチューブでのリストカール系種目は、動作のどのポジションでも負荷がかかり続けるとともに、曲げれば曲げるほど負荷が強くなる暫増負荷で鍛えられるのがメリットです。■筋トレについて調べる■ケーブルマシンを使ったリストカール系種目ケーブルマシンでのリストカール系種目は、他の器具では再現できない方向(上から下へリストカールするなど)で鍛えられることと、動作のどのポジションでも均一な負荷がかかり続けることがメリットです。●ケーブルリストカール●ケーブルリバースリストカールケーブルマシンを使ったリストカールとリバースカールのやり方が、こちらの動画のような方法です。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。