2019.11.2711月26日にポイント練習として15kmビルドアップ走をやりました!さいたま国際マラソンまであと12日となりましたので、おそらくこれが大会前最後の15km走になるでしょう。1:27:21感想8kmまで腹五分目(心拍数120~125目安)14kmまで腹六~八分目(心拍数130~140目安)ラスト1kmは腹九分(心拍数150目安)という意識で走りました。最初の2kmくらいは心拍数見ないでジョグの感じで走ったのですが、その状態で心拍数を見たら120前後だったので、上記のような心拍数を目安に走ってみました。心拍数はゾーン2で約7分、ゾーン3で約60分、ゾーン4で約20分でした。201915kmビルドアップ走しました〜♪キロ6:10で入ってキロ5:02まで上がりました先週の15kmビルドアップ走に比べるとちと遅かったですでも、いい感じで走れましたさいたま国際マラソンまであと12日!まとめ前回(11月20日)の15kmビルドアップ走の時よりも8km~14kmがちょっと遅くなってしまったので、もうちょっと心拍数上げてもよかったかもしれません。...sub3-challenge.com2019.11.22ただ、前回は前日前々日ともにランオフだったのに、今回は前日前々日ともに7km程度のジョグをしていたので、前回の方が脚が軽かったのかもしれませんね。今日も前回の15kmビルドアップ走同様、終始脱力を意識して走りました。スピードが上がらずラスト1kmが5:02と前回の15kmビルドアップ走以上にスピードが物足りなかったですが、福澤氏の本を信じてやっていきます。3レースを...サブスリー(サブ3)に向けて効果的な疲労抜jogのやり方|ペース・距離・時間を考えてみた6月12日にこんなツイートをしました。アレルギーのせい?で終日クシャミがとまらなかったことと、前日にポイント練習をやっていたこともあり、意識していつもよりもゆっくりジョグ(jog)しました。諸事情で色々変更が生じたので、もう一度整理します。実際のところどうだったのか見ていきます。「ポイント練習」ないしは「10kmないしは70分を超えるジョグ」の前日及び翌日は40分程度のジョグないしはランオフとする。レースでの目標タイトルとURLをコピーしました。