/クローン病の寛解状態を長く保つたった3つの方法2016.04.28クローン病の寛解状態を長く保つたった3つの方法Tweet絶賛クローン病悪化中のkengorouです。みなさん健やかにお過ごしでしょうか。私はまだオケツに強力ポステリザン軟膏を突っ込む毎日が続いています。そんな悪化中の私ですが、クローン病の状態を寛解のまま維持する方法を3つお伝えしたいと思います。今から紹介する3つの方法を忠実に守れば、入院、手術はもちろんの事、元気モリモリの状態をかなり長くキープ出来るはずです。身をもって体験しているので言えるのですが3つの方法を守りきるには屈強な精神力が必要です(笑)クローン病の寛解状態を保つ方法その1:暴飲暴食をしない先日の日記にも書きましたが、私は暴飲暴食で体調を崩しています。クローン病の原因はまだ解明されていませんが、悪化要因として「食事」が関係している事は証明されています。クローン病の病気の悪化に動物性脂肪が関係していることは有名ですよね。我々クローン病患者は低脂肪・低残渣の食事が望ましいとされています。魚由来の脂肪やタンパク質はお腹にやさしいと言われています。クローン病を悪化させる脂質ですが、全く取らないと逆に身体はおかしくなってしまいます。脂質も生きていく上で立派な栄養素ですからね(笑)ですので、脂質は1日30gを目安に取ることを推奨されています。30gってどんくらいよ?ってきちんと脂質について学ぼうと思った素直なあなたには以下の本をオススメします。「脂質」についてかなり詳しく説明してくれていますし、外食時のメニューについても脂質の目安が書かれています。2010-02-20Amazon楽天ブックスこの脂質制限を守りつつ、日々の食事がコントロールできれば寛解状態をキープできます。!あまりに節制しすぎると反動で脂っこい物を猛烈に食べたくなるので、たまに自分にご褒美をあげるなどして食事を楽しみましょうね!私はもろにこの反動で体調崩してるからね!(泣)クローン病の寛解状態を保つ方法その2:睡眠をたっぷり取る睡眠。Google先生によると日本人の平均睡眠時間は以下の通りらしいです。睡眠時間は人によって適切な時間があるとか、8時間は必要だ!とか諸説言われていますが、要は自分が「だー!良く寝たー!スッキリー!」ってなればいいんじゃないかなって思います。それが5時間の人もいれば10時間の人もいるでしょう。この「良く寝たー!」をどれだけキープできるかで、クローン病の寛解状態は変わってきます。ちなみに私は8時間睡眠がちょうど良く、休日などは目覚まし時計をかけずとも0時に寝れば自然に8時に目が覚めます。アップ」「ストレス緩和」などが行えるからです。十分な睡眠が取れないという事は、これらの効果が得られていないという事です。以上の事から寛解状態を長くキープする為にも、睡眠時間を確保したほうがいいと思います!クローン病の寛解状態を保つ方法その3:ストレスを溜めないはい、これ無理ー!って言いたいんですけど、やっぱりストレスは無い方がいいに決まっています。今の現代人にとってストレスは切っても切れないもの。無理じゃん!って言いそうになりますが、ストレスを失くすのは無理でも軽減させる事は出来ると思うのです。人はストレスを感じると交感神経が過剰に働き、自律神経が乱れてしまいます。「自律神経の乱れ」とは普通なら副交感神経が働かなければならない時に交感神経が働いてしまい、交感神経が働かなければならない時に副交感神経が働いてしまうことをいいます。なると、いわゆる「うつ」のような状態になりやすくなり、体調も悪くなってしまいます。カラオケで咽が枯れるくらい歌うとか、好きなスポーツに打ち込むとか人によって色んな方法があると思いますが、とにかく、自分の好きな事をやる時間を作ってストレスを発散させてやる事が大事です。食べ物でもビタミンB1、C,カルシウムなどを多く含む物を食べる事でストレスを軽減できるとGoogle先生が言ってました(笑)まとめ上記の方法を実践できれば明日からクローン病なんて怖くない!...はずです(笑)でも最初は続けれるんだけど、三日坊主になっちゃったりするんだよね、だって人間だもの。YOU」を買いました。これ、マジで歯磨き粉無しで、歯が磨けるので超便利でオススメです。IDB管理人が暇つぶしに作った動物サイトもよかったらご覧ください。クローン病ブログその他のクローン病ブログはこちらから読めます。寛解SNSでもご購読できます。TwitterでフォローするFeedlyでフォローするkengorou2010年11月28歳の時にクローン病と診断されました。職業はWebサイトの構築をしています。家族は妻と長女、長男、双子(次男・三男)の6人家族です。難病ですが、完治を目指して日々明るく過ごしていきたいと思っています。*メールアドレス(公開はされません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。プロフィール2010年11月28歳の時にクローン病と診断されました。kengorouと申します。職業はWebサイトの構築をしています。家族は妻と長女、長男、双子(次男・三男)の6人家族です。自分の体験をもとにクローン病に関することを綴っていきたいと思います。