コピー2019.12.1212月8日にさいたま国際マラソン2019を走りました。普段、マラソンレースに出た後、しっかり体のケアされてますか?私は今までも、ストレッチしたり気になる場所を軽くもんでみたり、自分では色々しているつもりでしたが、今回いつもよりしっかり意識してケアしてみて、今まではちょっと足りなかったのかなと思いました。レース中の補給などについては凄く気にしていましたが、レース後についてはけっこうてきとうになっていたことに気が付きました。「次のレースに向けてという意味でも体のケアは大切だよな」と考え、レース直後の体のケアを意識的にやってみました。当たり前の事を意識してやっただけで、何も特別なことはしていません。後半足がとまって「とんでもなくキツいレースになる」ことが多い方にぜひ実践していただきたいです。ゴール直後にアミノ酸サプリ(BCAAなど)を摂ります。私はムサシが効くと思うので愛用していますが、いつも飲んでるサプリがあればそれを飲むといいと思います。ムサシは粉が細かくて走りながらは飲むのには向いていないと私は思っているのですが、ゴール後であれば問題ありません。軽食その後、着替えなどを済ませ、無料マッサージが受けられるサービスがあったので受付をして待機中に、完走後にもらった菓子パンを食べました。ゴール後早めに栄養を補給することが大切です。今大会では支給されたパンを食べることができましたが、規模が小さい大会などで食べ物がない場合は何か用意しておいた方がいいかもしれませんね。マッサージ無料のマッサージが受けられるサービスがあったので受けました。20分程度のかるいマッサージとストレッチで、私は「ふくらはぎ」と「もも」をやってもらったのですが、やってもらうとだいぶ楽になりました。レース直後なので強くできませんが、できる範囲でやってもらうだけでこんなにも楽になるのかと驚きました。マッサージのサービスは全ての大会にあるわけではないので受けたくても受けられないかもしれませんが、サービスがあるようなら利用するのもいいかと思います。ストレッチマッサージ後、痛い場所を中心にストレッチをしました。足首回しアキレスけん伸ばしタオルをひいて正座(「もも」の前側)前屈(「もも」の裏側)股関節のストレッチなどをできる範囲でじっくり行ないました。帰り道駅のホームの階段で、上に向かう位置に立って、つま先を階段にひっかけて「ふくらはぎ」を伸ばすストレッチを小まめにやりながら帰りました。これはアキレスけん伸ばしよりも強烈に伸ばせるのでオススメです。痛いので無理はせずできる範囲でやるようにしてください。ストレッチは必須です。今までもやっているつもりでしたが、ちょっとだけやってやったつもりになっていたのかもしれません。ウナギが名物という事で、レース後に食べて帰ろうと画策していたのですが、レース後は食欲があまりなかったのであきらめて帰宅しました。帰宅後、タンパク質を多めに摂ることを意識して、プロテインを飲んだ後に鶏肉料理を食べました。食後、近所の温泉施設にいき、温泉でしっかり体を温めたあとに水風呂に足だけつけました。レース後半歩くのがやっとだった私の足は炎症している状態なので水風呂でしっかり冷やしました。私は2~3分水風呂に足だけつかりました。これも無理せずできる範囲でやるといいかと思います。水風呂に足をつけた後、足が楽になったことを実感できました。温冷交代浴をしようかとも思いましたが、足が炎症しているので冷やすことを優先し、温冷交代浴ではなく水風呂で冷やすのみとしました。足がすっきりして楽になったので、これはこれで正解だったのかなと感じてます。次回は温冷交代浴も試してみようかなと思います。まとめレース後すみやかに「アミノ酸(BCAA)」と「軽食」を摂るかるいマッサージやストレッチをできる範囲でやる(ストレッチはじっくりやるように意識)食事はタンパク質を多めに摂る足は炎症しているので、お風呂で足を冷やすこの4点を意識してやってみることで、翌日だいぶ楽に過ごすことができました。ストレッチを”じっくり“行なうことを意識してください。やって満足してしまうと以前の私と同じであまり効果を感じないと思われますので。1番ダメージを受けた「ふくらはぎ」「ももの前側」に少し筋肉痛が残っているものの、ほとんど普通に歩くことができました。フルマラソンのレース翌日、今までは1歩1歩歩くのが大変で、会社で「大丈夫ですか?」と皆に聞かれていましたが、今回は誰にも気づかれませんでした。レース直後の対応の違いでここまで違うのかと驚きましたので、私と同じようにレース翌日の疲れがひどいと感じていらっしゃる方は、ぜひ意識してやってみてください。追記:翌々日にはふくらはぎの筋肉痛もほぼほぼなくなりました!通勤途中や仕事中でもふくらはぎのストレッチはやりやすいのでちょこちょこやったおかげでしょうか。先日、静岡の方にドライブ行った際、帰りに現地の温泉施設に寄ってきました。夜に行ったので写真暗くてわかりづらいですが、港にある温泉施設なので露天風呂から外を見ると港が一望できます。温冷交代浴(温冷交互浴)とは、温かい湯船と冷たい水風呂に交互に浸かり、血管の拡張と縮小を繰り返させることで血流を促す入浴方法です。継続して体をケアするために楽しんじゃおう♪♪♪4月22日に腰に違和感を感じてから、体のケアについての記事を2つ書きました。その前にもサプリメントについての記事も2つ書きました。先日朝起きようとした時に腰に違和感を感じました。その時は起き上がる前と起き上がった後に軽いストレッチをすることで大事にいたりませんでしたが、ヒヤッとしました。普段から継続して飲むことによって、日々の健康をサポートしてくれていると感じるサプリメントがあります。股関節のストレッチは中年アスリートを目指す人には必須です!ストレッチをおすすめする記事をいくつか書いています。ストレッチが体をケアする上で大切なのはわかっていても、継続してやるのがなかなか大変ですよね。レースでの目標タイトルとURLをコピーしました。