2019/10/13トレーニング情報について調べるケーブルカールはその特性上、動作のどのポションにおいても負荷が上腕二頭筋にかかり続ける効率的なトレーニング方法です。そのやり方を動画をまじえて解説します。:橈骨粗面ケーブルカールは上腕二頭筋長頭と短頭および上腕筋に効果があります。■ケーブルカールの動画とやり方こちらがケーブルカールの模範的な動画です。がのような、ノーマルアタッチメントだと上腕二頭筋全体に効果があります。上体を後ろに傾けて行うのがポイントです。◆ケーブルカールのやり方と動作ポイント1背すじを伸ばして立ち、腕を伸ばした位置でケーブルアタッチメントをグリップして構える2肘の位置を動かさないように注意し、肘を曲げて拳を引き上げていく3拳を引き上げたら、ウエイトに耐えながら筋肉に効かせつつ元に戻る◆ワンポイントアドバイス肘の位置を動かすと僧帽筋に負荷が逃げやすくなりますので、しっかりと肘の位置を固定して行うことが大切です。握りを逆手にしてリバースグリップで行うと、前腕筋群で最大の筋肉である腕橈骨筋(わんとうこつきん)に効果的です。■ケーブルアタッチメントによる効く部位の変化ロープアタッチメントを使用して、回外(手の平が上をむく方法)しながらケーブルカール行うと上腕二頭筋短頭を完全収縮させることができます。Vアタッチメントで縦にグリップして行うと上腕二頭筋長頭と上腕筋に効果があります。■ケーブルカールのその他のバリエーション上腕二頭筋は、刺激や負荷に対して慣れやすい筋肉部位なので、とにかくトレーニング毎に刺激を変えていくことが効率的な発達につながります。このため、ケーブルカールには、インクラインベンチやカール台を使ったさまざまなバリエーションが考案されています。■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイントケーブルカールはその収縮率の高さを利用して、限界まで上腕二頭筋を追い込み仕上げるのに適した種目です。反動やチートを使わずに、意識を集中してじっくり追い込むのがポイントになります。■ケーブルカールの順番と回数設定ケーブルは、上腕二頭筋の仕上げ向きの種目であり単関節運動なので、懸垂やプル・ローイング系などの複合関節運動後に、軽めの重量でゆっくりとした動作で効かせるようにします。適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■筋トレについて調べる■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。)で鍛える筋トレメニューとその鍛え方のポイントを解説するとともに、一週間の具体的な部位分割トレーニングプログラムの組み方を例示します。上腕二頭筋の構造と部位別の作用およびそれぞれの筋トレ方法を自重トレーニング・チューブ筋トレ・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシン筋トレからご紹介します。上腕二頭筋のトレーニングでは、長頭と短頭を部位分けしてそれぞれ個別に鍛えることが重要です。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。