マタニティヨガ、マタニティビクス、産後の骨盤矯正を行うスタジオ、サンテ・ソレールです。(21)最近のエントリーお知らせありがとうございました。Informationコンディショニング塾2019年7月2日コンディショニング塾につきましては、こちらのQRコードからお問い合わせください。入塾のお申し込みはインターネットのみの受付となっております。会員様からの質問に答えますPART3~ごはんってたべてますか?というか何食べているんですか?2019年6月22日こんにちは、スタッフの紺野です。今日もレッスン中に聞かれたことへのご返信をしていきます!ずばり「ごはんってたべてますか??」というご質問。ごはんは食べています!笑と、おそらくご飯(炭水化物)は食べていますか?という内容だと思いますので、詳しくお話していきますね。結論からいうと、お米もパスタもパンも食べています。食べる量や時間、タイミングは多少気にして食べるようにはしています。今回は最近の糖質制限ダイエットの影響か、悪者扱いされがちな炭水化物(糖質)についてお話していきます。1.そもそも糖質ってなに?糖質とは、私たちが普段食べているご飯、パン、麺などに含まれる栄養素です。炭水化物は、「食物繊維+糖質」でできています。糖質は私たちの身体を動かすエネルギー源として働いてくれます。注目されているのは、知り合いの管理栄養士曰く、脂肪という備蓄エネルギーとなりやすい栄養素が糖質である、という点。糖質を必要以上に摂取する人が多いという点で注目されています。糖質は必要以上に摂取しすぎると備蓄エネルギー(脂肪)として蓄えられますが、必要な量をタイミングよく摂取してあげれば怖いものではありません。2.糖質をとるタイミングっていつがいいの?トレーニングをしている場合、トレーニングの前後に糖質を摂取してあげるのが○トレーニングはそこまでしていないけれど、体重を減らしたい、という場合は朝・昼に摂取して、夜は控えるようにすることを私の場合はオススメしています。糖質は摂取してから速いスピードでエネルギーになり、使われない分は貯蔵されます。」すぐにエネルギーに出来るグリコーゲンとして貯蔵される量はわずかで、過剰に摂ったぶんは脂肪として貯蔵されることが多いです。そのため、これから活動するという朝・昼。エネルギーが必要な運動前、回復が必要な運動後に摂ると効果的です。糖質を摂取すると、血糖値が上昇し、インスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンはダイエットの観点からは悪者扱いされることが多々ありますが、運動後の糖質摂取→インスリン分泌は「筋合成を促す」作用もあります。筋肉をつけたいという人は、量や時間、タイミングを見計らって上手に糖質を摂取してあげましょう。3.何を食べたらいいの?何を摂るかは、その人の食事制限の方法にもよってきますので、多く知られている食事制限のパターンごとにいくつかご紹介します。糖質制限の中でも、「プチ」「スタンダード」「スーパー」という段階があります。説明していくと、プチは「一食糖質を抜く程度のもの」スタンダードは「一日一食だけ糖質を摂取する」スーパーは「朝・昼・夕ともに糖質を摂取しない」というものです。一色も食べないのだったら、低糖質で体調を崩さないのか?という質問もあるかと思いますが、糖質制限については、また後日記事にしていきますね。この糖質制限の人の糖質摂取について、スーパーの人はもちろん糖質を摂ることは基本的にできません。それ以外のスタンダード、プチの人は「摂取上限を超えなければ基本的に好きなものを摂取してOK」です。意識が高い人は精製されてないものを摂るかと思いますが、私の場合は決められた中で好きな物を食べてくださいという事にしています。★ゾーンダイエットをしている人★ゾーンダイエットとは、血糖値の上り幅を一定の範囲内で抑えるダイエット法です。出てくる性質があるため、一定以上血糖値が上がってインスリンが多く分泌されないように食事をコントロールするという方法があります。ゾーンダイエットではGI値という、食後の血糖値の上がりやすいさの数値を気にする必要が出てきます。基本的に糖質はややGI値が高いものが多いので、その中でもGI値が低い食べ物を選択する必要があります。85このようになっています。基本的に生成されていないものの方がGI値は低い傾向にあります。GI値は食べる順番にも影響されるので、食事の際に副菜としてGI値が低いものがあればそれから順番に食べていく事で、多少高GIの糖質を摂取しても問題ないと個人的には思います。一日の規程内のカロリーであれば問題ないです。摂取をオススメします。以上が私的糖質の摂取方法です。糖質は決して食べたら太るものではなく、私たちの身体活動に必要不可欠な栄養素の1つですので、上手に摂ってあげることで日々をエネルギッシュに過ごすことができます。最近では糖質制限の仕方、ゾーンダイエットやカロリーコントロール、マクロ管理の諸世紀などもたくさんあるので、自分に合った方法で無理なく食事の管理を続けていきましょう!会員様からの質問にお答えしますPART2~おやつ食べたいんですけど...どう我慢してますか?~2019年6月13日こんにちは!スタッフの紺野です。「お菓子とか甘いもの食べたい...こどもにあげながらついつい食べちゃう...」これはもう永遠のテーマですよね。私も本気で絞っている時は心を鬼にして我慢しますが、毎日食事の準備や買い出し、こどものおやつと、食材をみる立場だとしたらたまらないですね。「マイプロテイン」のおやつシリーズ私も少しでもおやつ食べたいなーという時に買っていました。チョコレートなど、他にもベタにプロテインバーの販売もあります!これほどあったら、自分の好みの1つを見つけられそうですね!ちなみに、前回紹介したシュガーフリーシロップもマイプロテインさまでは販売してます!これはかなりおすすめ!ただし、これ食べてたら太らないというわけではないので、どうしてもお菓子食べたいなーという時に上手に使ってあげてくださいね!また、自分の食事の制限の仕方にあった良い相棒を見つけてみて下さい。時間質問があった際にはブログにてお答えしていきます。