便秘の解消には、食物繊維が良いと言われています。食物繊維には、便を柔らかくて大きな物にする作用があるからです。適度に柔らかくて大きい便は、排泄を楽にしてくれます。よって、便秘になりにくいという訳です。食物繊維は、ダイエット食品で注目されている成分です。知られている効果の一つに、便秘の解消があります。食物繊維は水を含むと膨張します。体の腸内でそのように膨らむと、便の排泄に繋がります。排泄される物には、腸内で作られる発がん性物質やコレステロール、脂肪などがあります。食物繊維を取る場合については、様々な食材――「野菜」や「きのこ」、「海草」や「果物」「穀類」などから――バランス良く取る事が大切です。野菜や果物、穀物類には、食物繊維が多く含まれています。色の濃い野菜や葉類に、多く含まれています。ほうれん草やモロヘイヤ、ニンジン・かぼちゃ・キャベツなどです。果物ではオレンジ・りんご・桃などに、穀物類では豆類やパンなどに含まれています。色んな食材を食べて、適量の食物繊維を取りましょう。取り過ぎに注意ただし食物繊維を取り過ぎると、カルシウムやミネラルの吸収を妨げてしまうとされています。難便を引き起こしたり下痢になったりすることもあります。サプリメントなどから食物繊維を摂取する場合、その摂取量に注意しましょう。通常の食事をしている場合は、取り過ぎることはほとんどありません。一日当たりの目標摂取量は、20gくらいとされています(2007年当時)。便秘解消に良い食物繊維が多い食材として、いも類があります。いも類と言えば、「こんにゃく」が有名です。その他に、「さつまいも」や「じゃがいも」があります。いも類では料理法がたくさんあるので、食べやすいと思います。豆類そして豆類にも、食物繊維が豊富に含まれています。「いんげん」や「グリンピース」など豆として食べる食材を始め、「豆腐」や「おから」、「納豆」や「きな粉」など大豆を使った加工食品も食べましょう。献立のマンネリ化を防げると思います。豆類は、良質なタンパク質も多く含んでいます。毎回の食事に、必ず一品は取り入れたい食品です。野菜類も、食物繊維が多い食材です。食物繊維はほとんどの野菜に含まれていますが、淡色野菜よりも緑黄色野菜に多いです。色の濃い野菜を多く使えば、きっと食卓が鮮やかになります。果物その他の食材では、果物に食物繊維が含まれています。干柿やプルーンなどのドライフルーツには豊富です。ドライフルーツはカロリーが高めの食品です。一度にたくさん食べる事はやめましょう。果物や野菜は、便秘解消法として有効な食材です。調理するのが大変で、一度に食べられる種類も限られてしまうことが多いでしょう。果物や野菜を手軽に取る方法としては、ジュースにして飲むことが「おすすめ」です。前日の夜に、冷蔵庫に材料を用意しておきます。朝においては、ミキサーで用意しておいた食材を混ぜて、飲みます。ために必要と言われている食物繊維は、「海藻類」や「きのこ類」に豊富です。海藻類と言えば、「昆布」や「わかめ」を思い浮かべます。「寒天」や「ひじき」も海藻類です。これらの食材はカロリーが少ないので、体重が気になる人にも「おすすめ」です。あと、海藻類を使えば、食事の「かさ」を増やせます。ダイエット中の食事において、満腹感を得るためにも利用できる食材と言えます。お味噌汁に「わかめ」を入れるなど、いつもの食事に少しずつ使ってみましょう。外食が多い方も、海藻類のメニューを一品食べるようにしましょう。食物繊維が豊富である食品の一つに、穀類では麦があります。麦には多く含まれているので、いつもの「ご飯」に麦を少し加えてみましょう。ご飯については、精白米よりも玄米や胚芽米にしたほうが、食物繊維の量が増えます。ダイエットを助けてくれる成分を含んでいます。最近の調査では、「がん」を予防する効果も期待できるということです。発芽玄米に含まれているIP6という成分が、がん予防に良いそうです。食物繊維を多く取れば、「がん」になる確率が減ると言われています。発芽玄米は、その食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維は、便秘解消に大いに役立ちます。便秘になると、下腹がぽっこりしてきます。不要な物が体内に溜まっている状態なので、体に悪いです。発芽玄米は便秘を解消できる食材なので、毎日の料理にぜひ取り入れたい物です。便秘を解消するためには、やはり食物繊維が必要です。食物繊維を豊富に含んでいる食品を、積極的に食べましょう。商品サイズ(高さ×奥行×幅):282mm×328mm×170mm価格の詳細:価格および発送可能時期は表示された日付/時刻の時点のものであり、変更される場合があります。本商品の購入においては、購入の時点でAmazon.co.jpに表示されている価格および発送可能時期の情報が適用されます。新米(2019年度産)をお届けいたします。玄米を独自製法でゆっくり発芽させたファンケルの発芽米。米糠(ぬか)に含まれるオリザノールやフェルラ......価格の詳細:本商品の購入においては、購入の時点で楽天市場に表示されている価格の情報が適用されます。お知らせプロフィールメモ仙人(ブログのイメージキャラクター)最近「年のせい」か、物忘れが多いです。忘れる前に、こちらのサイトにメモしました。あなた様の日常生活に、ぜひ役立ててください。ブログの管理人:ずっと前から個人的に、書いたり集めたりしていた「メモ書き文書」がありました。2015年の7月からブログ記事として、それら「メモ書き」を公開しています。グッズ・メモランダム.。