100年人生のサバイバルブックスマートフォン用の表示で見る100年人生のサバイバルブック人生100年時代の生き方を考えるブログ。私が減量していた1ヶ月の間に食べていた物を公開します。言って、食べる物はそこまで気にしないようにしていました。いうのも食べる物を気にし始めると、ストレスが大きかったため、カロリー制限を第一において、食べる物は少々気にする程度にとどめておきました。具体的には1日のターゲット取得カロリーは1600~1800カロリーです(これも結構アバウトですが)。この数字は自分の基礎代謝がおおよそ1500~1600カロリー程度のため、1日運動で400~500カロリーを消費すれば、1ヶ月で2kg落とせるのではないか、という計算でした。脂肪2kgを落とすのに必要な約14000カロリーをこれで達成できるのではないかと考えました。いうわけで、糖質・脂肪の量はそこまで気にしていません。ここから私が1ヶ月の間に、お世話になった物を紹介します。・カロリー:120・タンパク質:25gもはや説明不要の低カロリー高タンパク質の代表格です。朝食でプロテインを摂取していました。逆にプロテイン以外は、1ヶ月の間は摂取していませんでした。・カロリー:500~600・健康的な気分になれるこちらは主に昼に食べていました。飽きずにローテーションすることができました。何種類かで回すのがおすすめです。・カロリー:200~300くらい?・とにかく美味しいフルーツジュースは主に昼~夜の間食で飲んでいました。フルーツジュースと言っても、コンビニ等で置いている物ではなく、お店でミキサーにかけたものを飲んでいました。私が好んで飲んでいたのは、バナナとミルクがが入っているバナナシェイク系の飲み物です。飽きずにローテーションしていました。効果的?・運動の時のパワーになるコーヒーの効果は巷で色々な噂があります。ダイエッターの中で有名なのが、脂肪燃焼に効果があるという話でしょう。これには諸説あるようで、今も何が脂肪燃焼に効果があるのか、はっきりとしていないという研究発表もあるようです。直近では以下の記事が日経新聞に掲載されていました。・ジャンキーな味が堪らない方へ・ストレス解消にすみません、最後に全くダイエットフードではないです(笑)1週間に1回は好きな物を食べるようにしていたので、私はハンバーガーをよく食べていました。暴飲暴食にならないようにと、カロリー計算はしていました。有名なチェーン店であれば、ほぼ確実にカロリー計算表があります。それを元に注文していました。基本的にはバーガー1つとナゲットで700カロリーくらいをターゲットにしていました。★マクドナルド成分表http://www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/nutrient2.php?id=1★バーガーキング成分表https://www.burgerkingjapan.co.jp/menu/pdf/calorie_allergen.pdf以上となります。実践してみて感じたのは、しっかりとカロリー計算して、かつストレスが溜まらないようにし、ルーティーンが続くようにすることが大事だということです。極端な糖質制限ダイエットなどもありますが、中長期的に実践していくことを心掛けてやることが最も成果が出やすいと思います。ブログ村ランキングに参加しています。忍耐や継続が求...2019-08-02【キャリア】私が就職活動で失敗した一番の原因こんにちは、進撃のクリスです。はてなブログPro30代、既婚男子が健康・キャリア・英語・ITについて書いています。月別アーカイブ検索スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。