TOP読むダイエットの目標に欠かせない自分に合った摂取カロリーの目安とは?ダイエットの目標に欠かせない自分に合った摂取カロリーの目安とは?ダイエットといえば、摂取カロリーを抑えることが大切だということは、多くの方がすぐにイメージできることです。そのためには、1日あたりの摂取カロリーをどれくらいにするか、具体的な数値を答えられる方は意外に多くありません。ダイエットを成功させるためには、自分に合った摂取カロリーを知ることが大切です。今回は、食べる前に理解しておきたいダイエットに適した摂取カロリーの目安を紹介します。]理想的な「1日の摂取カロリー」の目安は?まずは、とくにダイエットをすることなく生活する場合に理想的な1日の摂取カロリーを見ていきましょう。体重50kgの女性では、20代までは1770kcal、30~40代は1628kcalが理想的な1日の摂取カロリーになります。今の自分に適した1日の摂取カロリーが算出できます。これはすべての人に当てはまるというわけではなく、体質や生活習慣の違いによって多少変動することがあります。]基礎代謝ではどれくらいカロリーを消費するの?運動しているときはもちろん、リラックスしているときや寝ているときにも心臓や内臓を動かすために、人はカロリーを消費しています。これを基礎代謝といい、カロリーをより多く消費したいダイエットではとくに重要です。一般的に、基礎代謝ではどれくらいカロリーを消費しているのでしょうか。基礎代謝で消費するカロリーは、体重(kg)×基礎代謝基準値(kcal/kg/日)によって算出することができます。基礎代謝基準値は、18~29歳の女性は22.1、30~49歳の女性は21.7になります。例として、体重が55kgの28歳女性では、55kg(体重)×22.1(基礎代謝基準値)=1215.5kcalとなります。]消費カロリーをもとに摂取カロリーを求めよう実際のところ、1日中休んでいるわけではなく仕事や家事をするために身体を動かしていることでしょう。そこで、1日の運動レベルによって1日あたりの消費カロリーを算出してみましょう。消費カロリーは、基礎代謝のカロリー×1日の身体活動レベルによって算出できます。1日の身体活動レベルは、次の3つに分けられます。低い(身体活動レベル値:1.50):座ったままなど、ほとんど身体を動かさない普通(身体活動レベル値:1.75):座っていることが多いが、通勤や買い物などの運動をする高い(身体活動レベル値2.00):立ち仕事や運動する習慣がある例として、先ほどの体重55kgの28歳女性(デスクワーク中心、通勤時に徒歩往復1時間分)で算出してみましょう。通勤などで身体を動かしているので、身体活動レベルは普通になります。1215.5kcal(基礎代謝)×1.75(身体活動レベル)≒2127kcalになります。ちなみに、この女性の1日あたりの理想的な摂取カロリーは、1947kcalです。消費カロリー2127kcalに対して摂取カロリーが1947kcalなので、毎日約180kcal分のダイエットができていることがわかります。]数字で見るから具体的な目標にできる!実際に自分に合った摂取カロリーと現状の消費カロリーを算出してみると、自分の生活習慣を具体的に振り返ることができます。ダイエットで大切なことは、摂取カロリーを控えながら消費カロリーを上げることですから、具体的な数値をもとに目標を立てることができます。1カ月で3kg痩せるためには1日に約720kcalの消費が必要ですから、具体的な数値から自分なりの摂取カロリーを算出してダイエットの目標にしましょう。適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただくとともに、必要に応じてご自身で専門家等に相談されることを推奨いたします。コレガノ編集部コレガノ編集部です。キレイを目指す女性のダイエットを応援するダイエットメディア「コレガノ」を運営しています。健康的に痩せるためのダイエット方法を見つけてください。「読む」の関連記事です。無理なくキレイに痩せるために、ダイエットの始め方や食事・睡眠・運動などの生活リズムの作り方などを紹介しています。MESNSをフォローすると、コレガノの更新情報を受け取れます。]コレガノは、キレイを目指す全ての女性を応援するダイエットメディアです。「痩せてキレイになりたい」「スタイルを維持したい」など、女性にとってダイエットは永遠のテーマです。コレガノでは、「食べる」「動く」「試す」「読む」の4つのカテゴリに分けて、食事制限の方法から初めてのトレーニング、流行りのダイエット方法など、さまざまなダイエット情報を紹介しています。コレガノで自分に合ったダイエット方法を見つけてください。