この後に、大腰筋のセルフケアを行えば、さらに効率よく朝の腰痛が改善される可能性が高くなります。詳しい方法はこちら2食事の見直し慢性腎不全で透析をしているというレベルの人は、病院で指導を受けている食事療法で具体的な数値をあげられ、様々な栄養素の摂取量を制限しなければなりません。ここでは、「少し腎臓に負担がかかってるかな?」「腎臓が怪しいなぁ」と思う人。病院で、「気をつけた方がいいですよ」と言われた。人を対象に説明します。・たんぱく質を摂り過ぎない食事で摂取したたんぱく質は、体内で代謝される過程で、体に必要なものと不要な老廃物に分解されます。腎機能が低下してきている人は、たんぱく質を摂取しすぎると、老廃物の処理がしにくくなり、腎臓への負担が増えてしまいます。そのため、代謝の過程で老廃物が出やすいたんぱく質は摂りすぎない方がいいのです。意外とたんぱく質が含まれている、ごはん・パン・芋類・果物などの食べ過ぎには要注意です。良質なたんぱく質からほどよく摂るよう心がけましょう。・エネルギーを確保するエネルギー(カロリー)が不足すると、もともと体内にあるたんぱく質が分解されてしまい、老廃物が出てしまいます。これでは、たんぱく質を摂り過ぎないようにしても意味がなくなってしまうので注意が必要です。ごはん・パン・芋類などの摂りすぎはたんぱく質の摂り過ぎにもつながってしまうので、サラダ油やマヨネーズなどは少量で高カロリーなので、このような脂肪分を適度に摂り補いましょう。・塩分を摂り過ぎない塩分を控えるという言葉は、腎臓に不具合がある人は、とくに最初に言われる言葉でしょう。腎臓の機能が低下してくると、塩分(ナトリウム)の排泄がしにくくなり、腎臓に負担がかかってしまいます。すると、血圧の上昇やむくみにもつながるので注意が必要です。外食が多かったり、濃い味が好みの人は少しずつ控えていきましょう。運動不足により、代謝・循環が悪くなると血圧の上昇などを引き起こし腎臓に負担がかかってしまいます。そのため、できるだけジョギングなどの有酸素運動や筋力トレーニングを生活の中で取り入れるようにしましょう。4睡眠時の血流を維持する睡眠時は、筋肉が動くことによる血流の循環が最も少なくなります。そのため、血流がお腹、つまり腎臓などの内臓に多く流れます。このとき、寝る姿勢が悪くなり一定箇所に負荷がかかると、血流が滞り、腎臓などに負担がかかると同時に局所的(とくに腰部)に筋肉の血流が悪くなり筋肉の硬直を引き起こしてしまうのです。これが最も朝起きるときの腰の痛みに直結しますので、このような症状がある人はとくに、正しい姿勢での睡眠は意識しなければなりません。そのためには、正しいマットレス選びが重要です。オススメのマットレス私の1番のオススメは腰痛対策マットレスモットン特徴としては、1、体圧を分散してくれると同時に、しっかりと身体を支えてくれるふわっと身体が沈み込み腰椎とマットレスの隙間をなくし、なおかつ高反発の作用により体圧が大きい骨盤まわりが沈み込みすぎるということがなく、まんべんなく支えてくれ、背骨の形状を常に正常に保つことができます。2、寝返りのしやすさ「モットン」は適度な反発力により非常に寝返りが打ちやすく、無駄がなく効率のいい寝返りができ、本来すべき適正の回数の寝返りをうつことができます。これにより睡眠時も十分な血流やリンパの流れを正常に保たれ、筋肉の血行不良による硬直を防いでくれます。モットンの詳細はこちらこれにより、睡眠時の血流をしっかり維持して腎臓への負担を減らしましょう。その他のオススメマットレスはこちら雲のやすらぎプレミアムマニフレックスこちらもチェックしてみましょう。大腰筋にアプローチしても朝起き類ときの腰の痛みが治らない人は、自分が腎臓に負担をかけている生活をしていないかどうか見直してみましょう。不安な人は、一度病院を受診して検査しましょう。腎臓に不具合を感じたら1〜4を実践して腎臓を改善してみると朝の腰痛に効果があるかもしれません。参考にしてみてください。腰痛対策マットレスモットン最も腰痛の改善が期待できる高反発マットレスです。高反発マットレスの中で唯一自分の体重に合った硬さを100N、140N、170Nの3種類の硬さから選ぶことができる。【ポイント2】8万回もの圧迫耐久試験の結果、厚みの低下率4%!密度表記もなんと31D!第三者検査機関ボーケンにより証明されており信憑性の高い耐久性。【ポイント3】90日間使用後の返品返金保障により、3ヶ月間じっくりと腰痛改善の効果を試したあとでも返品可能。詳細ページ【モットン】公式サイトはコチラ雲のやすらぎプレミアム寝心地を重視して腰痛対策するなら間違いなくこのマットレスです。特殊な6層構造からなる圧倒的な分厚さで包み込まれるような寝心地を実現。【ポイント2】8万回の圧迫耐久試験の結果、厚みの低下率は驚異の0.1%!密度表記もなんと35D!トップレベルの耐久性。春夏用、秋冬用の2つの面のリバーシブル仕様により1年を通して快適な寝心地。詳細ページ【雲のやすらぎ】公式サイトはコチラマニフレックス圧倒的なブランド力と高級感のあるイタリア製の高反発マットレス。世界的ブランドならではの種類の豊富さで、自分に適したモデルを選べる。業界トップレベルの長期保証と耐久力。ほとんどのモデルが10年以上。世界的トップアスリートも愛用する人気と信頼度の高さ。った最もコストパフォーマンスが高い腰痛対策マットレス。独自に開発された優反発素材による耐圧分散性能の高さ。【ポイント2】8万回の圧迫耐久試験の結果、厚みの低下率はトップレベルの0.5%!【ポイント3】サッカーイングランドプレミアリーグの名門マンチェスターユナイテッド公式寝具スポンサーである信頼度の高さ。腹横筋という筋肉を鍛えれば、腰痛改善?腹横筋という筋肉が腰痛と関係があるということを知っていますか?自分で大腰筋を治療しよう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。RSSWordPress.org。