カメ子=日経Goodayこの25km関門までの直近5kmは、9分30秒/kmというスローペースになっていた。ストレッチのために立ち止まったこともあり、一気に減速している。関門の先には、途中棄権したり、関門制限時刻に間に合わなかったランナーをフィニッシュ地点まで運ぶ、黄色いバスが待機している。いかん、あれは、見ちゃいかん...。ランナーを収容する黄色いバスの姿にビビる。地面に寝転がってのストレッチで少し楽に25km関門の少し先の給水所の辺りで、また脚が動かなくなってきた。「寝転がってストレッチしましょうか?」と真鍋コーチ。「え?」(カメ子)一瞬躊躇するも、ありがたくやってもらうことにした。道路にゴロリと仰向けになり、真鍋コーチにゆっくりゆっくり脚を持ち上げ、曲げ伸ばしをしてもらう。がんばれ、元気出せ、私の脚...。「カメ子さん、脚、相当疲れてますね。膝がプルプル震えてますよ」(真鍋コーチ)「それってまさに『膝が笑う』ですね~(笑)」(カメ子)そんな会話を交わしながら、深呼吸を繰り返す。25km過ぎ、道路に寝転がってのストレッチ。救護スタッフの方に「大丈夫ですか?無理しないでください」と声を掛けられる。[画像のクリックで拡大表示]ストレッチの効果はてきめんだった。立ち上がり、歩き出すと、脚がスムーズに動くようになっている。さっきよりもはるかに脚が軽い。走り出そうとすると、やはり一歩一歩がつらい。先を行くコーチに「ちょ、ちょっと待って...」と追いすがりながら、ゆっくりゆっくり時間をかけ、ジョギングに移行する。折り返せば精神的にはだいぶ楽になるはず。浅草の折り返しを目指してがんばろう。ドS元編集長、初めての雷門に喜ぶ。なんとか走り続け、ついに雷門に到着したとき、ドS元編集長から意外な一言が飛び出した。東京に何年住んでるんですか?」(カメ子)...ということで、ドS元編集長、人生初の雷門の前で記念撮影。次ページ残り14km...。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。