「睡眠サイクル=90分」は本当か?レム睡眠とノンレム睡眠の特徴とは。「睡眠サイクル=90分」は本当か?レム睡眠とノンレム睡眠の特徴とは。HOME/SLEEP/「睡眠サイクル=90分」は本当か?レム睡眠とノンレム睡眠の特徴とは。監修・鍛治恵)よりContents脱・二度寝生活を目指したい!「睡眠時間は90分の倍数がよい」とは限らない睡眠周期に縛られず自分の眠りを見極めるスッキリとした目覚めを手に入れよう脱・二度寝生活を目指したい!目覚ましアラームの音で目覚めても、どうしてもスッキリ起きることができずに二度寝してしまう...。そんな経験は誰しもあるはず。二度寝は気持ちのよいものですが、そのせいで遅刻ギリギリになったり朝食を抜いてしまったりしてしまいがちです。すれば二度寝せずにスッキリと目覚めることができるのか。実は、起きるタイミングとレム睡眠・ノンレム睡眠は深く関係しているんです。「睡眠時間は90分の倍数がよい」とは限らないノンレム睡眠とレム睡眠は90分サイクル。レム睡眠のときに目覚めのタイミングを合わせると目覚めやすいから、アラームをセットするときには90分の倍数で考えるとよい―。そんな話を聞いたことがないでしょうか。この考え方に従うと、22時に寝て6時に起きたい場合、むしろアラームは5時半にセットしたほうがよいということになります。目覚めやすい理屈としては正解なのですが、90分という間隔には個人差があり、眠りについてから6時間、ないしは7時間半後に気持ちよく起きられる人もいれば、そうでない人もいます。人間のノンレム睡眠~レム睡眠の1セットの長さは、80〜110分ほど。90分という数字は、その平均的な数値でしかありません。一晩の中でも、1セットの中のノンレム睡眠やレム睡眠の長さ、その間隔は一定ではなく、おまけに毎日変動します。それに、そもそも布団に入って、すぐに眠れるとも限りませんよね。起きやすいタイミングを前の晩に正確に予測することは難しいので、90分の倍数を意識して目覚ましを合わせても意味がないんです。結局どのタイミングでアラームをかけれなよいのでしょうか。睡眠周期に縛られず自分の眠りを見極める周期を気にして無理に模索しようとするより、自分が起きたいタイミングでアラームをセットするほうが大切です。6時にアラームをかけていたのに5時半に目を覚ましてしまった、というように、予定時刻より早く目覚めてしまった場合には、二度寝せず、そのまま起きてしまうこと。二度寝が心配なら、カーテンを開けて寝る、水を枕元に置いておく、目覚めたら布団の中で体を動かす、といった工夫で脳と体の覚醒を促しましょう。周期が気になるという人は、スマホなどのアプリを活用するのもいいでしょう。なかには、朝、眠りが浅くなったタイミングで目覚ましアラームが鳴るという優れものもあります。手軽に自分の睡眠周期の目安を知ることができますよ。した目覚めを手に入れよういかがでしたか?スッキリと目覚めることは、生活に余裕を持つことにつながります。日々の忙しさで余裕がなくなりがちな現代だからこそ、まずは自らの睡眠について知ることが大切です。質の高い睡眠は、質の高い生活に直結すると言っても過言ではありません。一度立ち止まって、自分の睡眠生活を見直してみましょう。【マンガ】バレンタインの種|ネルノダイスキのひびのたね生産性を下げない”賢い間食”。RANKING【マンガ】バレンタインの種|ネルノダイスキのひびのたね...【マンガ】集中力の種|ネルノダイスキのひびのたね...実は「耳」の問題?コミュニケーションが苦手な人の意外すぎる原因...生産性を下げない”賢い間食”。毎日がんばっているけれど、心と体がついてこないときがある。FacebookTwitterPinterest。