田中美香=医療ジャーナリストだるい、寝ても疲れがとれない、階段を上ると息切れがする...。単なる過労や夏バテと思われがちなこうした症状は、もしかしたら鉄欠乏性貧血かもしれない。女性に多いイメージのある貧血だが、実は男性にとっても人ごとではない病気。気づかれにくい貧血の症状と、治療や食生活のポイントについて、ナビタスクリニック新宿院長の濱木珠恵氏に聞いた。とれない疲れの原因は、鉄欠乏性貧血かも...。(C)rostislavsedlacek-123RF鉄が不足することで全身が「酸欠状態」に陥る貧血とはどういった状態ですか。体の中で何が起こっているのですか。貧血とは、血液中の赤血球の量や、ヘモグロビン(酸素を全身に運ぶ赤血球中のたんぱく質)が不足した状態をいいます。貧血はその原因によってさまざまな種類に分けられますが、中でも一番多いのが、鉄が不足することで起こる鉄欠乏性貧血です。鉄が不足すると、なぜ貧血になるのでしょうか。ヘモグロビンは全身に酸素を運ぶ役割を担うたんぱく質で、鉄は材料として使われます。鉄が不足すればヘモグロビンがうまく作られなくなるので、運ばれる酸素が減り、全身の細胞が酸欠になってしまうのです。鉄不足は、食事からの鉄分摂取が足りない、体が必要とする鉄分量が多い、失う鉄分量が多いなど、さまざまな要因で起こります(表1)。成人女性なら月経による出血が大きく影響しますが、男性や閉経後の女性にも鉄欠乏性貧血は見られます。「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方がご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。