しくなってきて目覚めがよくなってきた。ゆるゆるやから関係ないw保育園へ行ってからローラーへ。今日は左足のクリートの前後位置を変更。シューズのメモリで1前へ移動、右側は一番踵より。NP115w強度はしんどくない程度にゆるく。位置変更の影響か、左のフクラハギがなんか変な感じ。これでいいのか、悪いのか、しばらく様子見。通過順位243位スイムアップして、階段を登ってトランジットへ。慌てることなく出発・・・したつもりがグローブがはがらない。バイクを押しながらはめていると、足がもつれてこけそうになるw元気かと思ったけど、やっぱり疲れているのね。トランジットからコースへでる道。ここは乗車可能やけど、スイムでフラフラやと危ないかも。コースからトランジットへ戻る道。バイクでフラフラやと危ないかも。レース時は右にあるコーンが並べてある。周回が終わったら直進それ以外はターンする。道が広くないのでTTバイクやと曲がりにくいかも。そのへんはテクニックにもよりますけどねw自分は下手くそなので。4周目かな、間違えてまっすぐ行った人や曲がりきれずにコーンに当たって落車した人がいた。北側の折り返しはこっちより広くて周りやすい。どっちも後方確認や譲り合いが必要。追い越し禁止の看板が出ていても抜いていく人が結構いた。ドラフティングはキリがないかもしれないけど、ここは取り締まって欲しいところ。頑張りすぎずに走っていて3周目までは元気。そこから少しずつタレたような気がする。1周目の北側の折り返しヘ向かう途中ででikedaさんとスレ違い。その後、4周目に突入した時に5周目にパスされた。コースは海岸線を走るどフラットの周回コースを5周。風はなんぼかあったかな。ラップボタンを押してタイムとったら良かったなーと後で後悔。ホンマにフラットでバイクとコースの相性が良かったけど乗り手がイマイチだな。グラフで見ると順調に垂れていっているのがわかる。パワーも心拍数も右肩下がり。公式のリザルトと10分も違うのはなぜだろう。最後のFTP計測が207w。それが7月頭やとおもうので、たぶん下がっている。トレーニングバイブルからするとハーフアイアンマンでIFが0.8ぐらいが目安の強度になっているので、70kmの伊良湖のコースやと2割増しで180wぐらい出していかないとアカン気がする。・コースの形状的にしょうがないけど、ドラフティングがすごいw・5周目ぐらいから、Bタイプの選手が混ざって、余計に混雑(速いと関係ないw)・3周目ぐらいから左の殿筋?足の付け根の後ろ側?に痛みが出てきた。(これのせいで徐々にペースダウンしたようにも思える。ダメージはなく、走れるような気がしていた。・補給はBCAA15g、クエン酸適当w、粉飴多め(ボトル3分の1ぐあいか)を1本。