「虚実」で不調をチェック2014/10/10中医学の診断法は実にさまざま。その中でも、最もわかりやすく、使いやすいのが「虚実」の考え方だ。「虚」とは、体に必要なものが不足した状態のこと。血が不足した「血虚」になると、血の「体や心に栄養をあたえる作用」が低下して、貧血、肌や髪のツヤがない、顔色が悪い、めまい・ふらつき、不安感、不眠などの症状が現れる。「実」は、何らかの滞りもしくは過剰を表す。気のめぐりが滞った「気滞(きたい)」、血のめぐりが悪い「おけつ」、水分代謝に問題がある「痰湿(たんしつ)」などがある。この「虚実」というものさしを使って、自分の体に何が不足し、何が滞っているかをチェックすることで、はじめて「不足分は補い、滞りは取り除く」という体に合った対処法を選ぶことができる。虚実の現れ方は複雑で、例えば「気も血も不足している」「気の不足と、水分の滞りがある」というように、複合的な現れ方をする場合も多い。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。