今日は15kmのビルドアップ走。(ペース走・ビルドアップ・クルーズインターバル)今日は15kmのビルドアップ走。(ペース走・ビルドアップ・クルーズインターバル)スポンサーリンクいい天気だ。午前中に朝ランを実施。今日は15kmのビルドアップ走。ジョグから入り、3kmずつ5段階でペースを上げていく。決めたペース通りに走るのは難しい...。1kmごとのラップタイムは下記の通りだった...。4’11”/km不安がある左膝のためにテーピングをし、ロングタイツを着用する。そのおかげか、膝に痛みは出なかった...。●3km到達地点で5’30”/km。●6km到達地点で5’00”/km。●7,8,9kmまでは4’30”/km。●10,11,12kmまでは4’15”/km。13,14,15kmまでは4’00”/km。決めたペース通りに走るのは難しい...。自分が今どのくらいのペースで走っているのか、よく分からない...。ペースが速すぎるからスピードを落とそうと思ってゆっくり走ると今度は遅すぎになってしまう(2km目)...。スピードを少し落としたい場合は、スピードを落とそう、とか考えずに気持ちはそのままで歩幅をほんの少しだけ狭くし、回転をほんの少しだけ落とすのがよさそうだ...。11kmを過ぎてからの残り4kmは、かなりキツかった...。何度も停まりたい衝動にかられたが、その度に自分で自分を励まして頑張った...。最後まで走り切れたので、とりあえず良しとしよう...。呼吸が苦しい時に、もっと速く走ろうとすると力んで腕の振りや、ストライドが大きくなりすぎフォームが崩れてしまう...。苦しい時こそ、リラックスしフォームの安定を意識していこう...。スピードを上げるときは、ストライドを大きくとるのではなく、ピッチ、テンポを上げるようにすると良いかもしれない...。