!バレリアンとは何か?バレリアンとはオミナエシ科の植物で、日本ではセイヨウカノコソウと呼ばれています。その名の通りヨーロッパ原産で、英名としてバレリアンと呼ばれています。バレリアンはドイツでは不眠症や精神不安への使用が承認されています。日本ではバレリアンは非医薬品に分類されています。サプリメントとして販売されているので、入手自体は簡単です。バレリアンは用法を誤ると副作用があるので、摂取する時には注意が必要です。バレリアンの効果バレリアンは、ドイツ、ベルギー、フランスでは医療用ハーブとして認められています。バレリアンにふくまれているバレニック酸に、鎮静効果があるからです。バレリアンの根から抽出されるエッセンスは、他のハーブと組みあわせることで相乗効果が期待できます。ちなみにバレリアンには独特のにおいがあるので、人によっては不快感を覚えることもあります。摂取すれば鎮静や睡眠を助ける効果があるので、多くの人が利用しています。バレリアンの注意点バレリアンには睡眠を助ける働きがあり、不眠症の人に効果があります。その効果の強さから、バレリアンを摂取する時には注意しなければいけないことがあります。バレリアンは一部の睡眠薬や抗うつ剤、抗不安定剤と同時に摂取すると、効き目が強くなりすぎることがあります。バレリアンは飲みはじめてから効果が出るまで、時間がかかるという性質があります。効果が感じられないからと飲みすぎてしまうと、副作用が出てしまうことがあるので注意して下さい。バレリアンの副作用バレリアンにほとんど副作用はありませんが、飲んだ次の日になっても眠気があることや、歩行障害などの症状が確認されています。バレリアンの成分は肝臓で分解されるので、肝機能不全の人が飲むことは禁止されています。妊娠中にバレリアンを使用すると、流産する可能性があることも覚えておいて下さい。バレリアンは用法を守れば安全なものですが、副作用がほとんどないというだけで、副作用が全くないというわけではありません。バレリアンの効果的な摂取法バレリアンを効果的に摂取するためには、サプリメントがおすすめです。バレリアンの根茎や枝の乾燥物を摂るという方法もありますが、バレリアン特有のにおいがあるので、抵抗を感じる人もいます。無理なくバレリアンを摂取したいなら、サプリメントを利用したほうが良いでしょう。1回に300~400mgを目安に飲むようにすると、効果的です。気分を落ち着けたい時や、快眠したい時に飲むようにするものですが、できるだけ常用しないようにしたほうが良いでしょう。