自分のタイプを診断してみて疲れてだるい、眠い、イライラ、吹き出物、乳房が痛い、むくむ、落ち込む、涙が出る、体重が増える...。PMSを解消するには、自分のPMSのタイプを知ることが大事。PMS(月経前症候群)は不調を自覚するだけで、“症状が軽くなる”といわれています。Image生理開始の約3~10日前から始まる心と体の不調で、生理開始とともに消失する症状がPMS(月経前症候群)です。下のチェックリストであなたに起こる生理前の不調を☑してみてください。あなたのPMSのタイプがわかります。ImagePMSは自覚するだけで、症状が軽くなるといわれています。体、心、行動の中で合計が6点以上なら、そこが強く出やすいタイプです。タイプによって対処法を変えてみます。体のトラブルタイプは、運動と休息、食の改善が効果的。心のトラブルタイプは、リフレッシュ、栄養が大切。行動のトラブルタイプは、ゆったりモードでストレスフリーが大事です。適度な運動をして、休息もきちんととることが大切です。体を動かして汗をかいて、湯船につかって、早く寝ます。食事は、朝食抜き、おやつの食べすぎに気をつけます。バランスのいい食事をできるだけ1日3食摂るように心がけて。PMS期には、ビタミンとミネラルが不足しがち。ビタミン、ミネラルを上手にとって、塩分や刺激物を控えた食事に変えることで、むくみや肌荒れの解消につながります。PMSは「ホルモンリズムがちゃんと働いている証拠」とポジティブにとらえるだけで、心が楽になります。意識してリフレッシュ&リラックスを心がけて。完璧にこなそうとせずに、つらいときは肩の力を抜いて自分を甘やかして。仕事中、気持ちのリフレッシュを意識的に行ったり、家ではリラックスして好きなことをして過ごす時間をとるようにしましょう。忙しすぎる生活を見直しましょう。PMSの時期だけでも、ゆったりモードでストレスを溜めこまずに、なるべく気楽に過ごすようにしましょう。大切な仕事は、後回しにしたり、旅行や出張の時期を生理後のスケジュールに入れ替えるなど、無理をしないように。周りの人に理解してもらえるよう、不調を伝えるのも大切です。増田美加/女性医療ジャーナリストNPO法人日本医学ジャーナリスト協会会員。ホルモン整え塾」でもお馴染み。視点から女性のヘルスケア、エイジングケアの執筆、講演を行う。乳がんサバイバーでもあり、さまざまながん啓発活動を展開。著書は『女性ホルモンパワー』(だいわ文庫)ほか多数。NPO法人「みんなの漢方R」理事長、NPO法人「乳がん画像診断ネットワーク(BCIN)」副理事、NPO法人「女性医療ネットワーク」理事、CNJ認定「乳がん体験者コーデイネーター」ほかを務める。AWARDドクターズコスメ部門受賞!】世界初!スプレーする炭酸パックがスゴイRecommendあなたへのオススメPR読者モニター満足度100%!アラサー女子大注目の脱毛ケアはコレで決まり♡2019.04.19BEAUTY健康的な未来のために。メールアドレスを入力してください。メールアドレスを入力してください。メールアドレスを入力してください。当社規定の「プライバシーポリシー」の内容に同意する。※ご同意いただけない場合は送信ができません。