BYiStockSHARE運動をするのに最適なシーズンになってきましたね。冬の間に運動を怠っていた状態でいきなり体を動かすと、筋肉痛や体のダルさなど“筋肉疲労”の恐怖があります。「若い頃はすぐに元気だったのに」なんて年齢のせいにすることもできますが、ちょっとした食事の意識を変えるだけで運動後の体調が良くなるんです。本稿では、運動後に摂取することで翌日の筋肉疲労を軽減してくれるような食材たちをご紹介していきます。日本疲労学会によると「疲労とは過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である」と定義されています。なんだか怖い感じで書かれていますが、簡単に言うと「これ以上、運動を続けると体に支障が出ますよというシグナル」のこと。できるだけこの疲労のシグナルが体から出される前にケアすることが大事です。筋肉疲労の回復にはクールダウンなど様々なやり方がありますが、一番大事なのは食事による栄養素の補給。中でも筋肉疲労の回復にとって大事な栄養素は次の3つです。・炭水化物(糖質)運動後には筋肉や肝臓のグリコーゲンがエネルギーとして消費されます。この状態を速やかに回復させるには炭水化物を摂取する必要があります。炭水化物の代表例はご飯、パン、バナナ、麺類などです。・たんぱく質たんぱく質は運動によって傷ついた筋肉の修復に使われます。たんぱく質が消化されるとアミノ酸に分解され、筋肉だけでなく内臓や皮膚、血液などの材料となります。摂取しやすいものとしては、プロテイン、豆乳、ヨーグルト、チーズなどです。・ビタミンB1炭水化物が筋肉を回復させ、たんぱく質が筋肉を作るものなのに対して、ビタミンB1は糖質とたんぱく質の代謝に関わるものです。疲労回復の医薬品であるアリナミンにもものビタミンB1が含まれています。豚肉や玄米、たらこなどにこのビタミンB1は多く含まれています。開催日はプレーオフ決勝第1戦の1月25日。【速報】3月14日開幕の全日本選手権大会の中止が決定。新型コロナウイルスに関する政府の対策方針を受けての発表。2020.02.26天国へ捧げた日本代表“兄弟デビュー”。星翔太と龍太が、父の他界から6日後に立った特別な晴れ舞台2020.02.23【パラグアイ代表/記者会見】「日本は、南米のチームを羨むことは全くない。どんなチームとも対等に戦える」(カルロス・チラベルト監督)2020.02.19【日本代表/記者会見】「35分は狙いとするゲームができて、5分は自分たちが望まない展開を許してしまった」(ブルーノ・ガルシア監督)2020.02.19まさかの結末......。日本代表が北の大地で南米の強豪・パラグアイにブザービーターで敗戦2020.02.19RANKINGランキング【現役引退】すみだ退団の大薗諒が24歳にして現役引退を表明。「申し訳ない気持ちもありますが暖かく見守っていただけると嬉しいです」2020.02.251天国へ捧げた日本代表“兄弟デビュー”。星翔太と龍太が、父の他界から6日後に立った特別な晴れ舞台2020.02.232【移籍情報】Fリーグ準優勝の大分が“ブッフォン”岩永汰紀、キャプテンの白方秀和ら4選手の契約満了を発表。中止を受けて選手、監督たちがSNSでコメント。2020.02.274【速報】3月14日開幕の全日本選手権大会の中止が決定。新型コロナウイルスに関する政府の対策方針を受けての発表。