外気は寒いため、39度でも暖かく感じるはず。5追い炊きで40度にして、15~20分浸かる。入浴剤は保温効果があるためおすすめ。注意1:自宅の給湯器の温度設定を信じないこと。築年数の浅い自宅でも、浴室の気温によって、水温は簡単に下がってしまうため、給湯器の温度設定を信じず、水温計をご用意し確認しながら入ることが大切です。注意2:洗髪の前にお風呂に長く浸からないこと寒さを感じる方の多くは、洗髪の前に長くお風呂に浸かって、洗髪後、軽く湯船に浸かることが多いようです。髪の毛が長く、ヘアトリートメントに時間がかかる方などは、せっかくそれまでに湯舟で体温が上がっても、洗髪のときに体温が下がってしまいます。換気扇の風で洗髪の際に寒さをさらに感じやすくなるので、換気扇は止めておいた方がよいと言えます。日本は、韓国や欧米などよりも、脱衣所の暖房設置率がとても低いです。それは、湯舟に浸かるという日本の文化があるため、他国よりも冷えにくいから、ともいえますが、あまりにも寒い家庭は、小さなストーブで良いので用意してください。入浴前に、脱衣所の扉を閉めておき、廊下の冷たい風が入らないよう工夫することも大切です。私たちは足もとから冷えを感じやすくなるので、床暖房の用意がないご家庭の場合は、靴下をはき、足首を温めるレッグウォーマーを履くことをおすすめします。靴下の重ね履きをするよりも、レッグウォーマーで、筋肉や脂肪が少ない足首を温めることで、足元の冷えを防ぐことができます。就寝30~60分前にはお風呂から上がる。居間の気温にもよりますが、寒い季節は就寝30分前くらいにお風呂から上がると、徐々に体温が下がりつつあるときにちょうど眠れるので良いと言えます。女性は髪を乾かしたりスキンケアをしなければいせませんので、遅くても60分前には上がりましょう。その間に体温が下がりすぎないよう、暖房器具や衣服で工夫してください。呼び、寝る前に、交感神経を低下させ、副交感神経を優位にする、「うっとり美容」を提唱しています。寝る前に、考え事や、翌朝の仕事のことをなどを考えるだけで、心臓や皮膚表面の交感神経が高くなり、血圧が上がり、心臓の鼓動が早くなり、皮膚表面の血流が悪化して手足の冷えを引き起こしてしまいます。そこで、鼓動の速さよりも速度が遅いヒーリング音楽を聴いたり、夜用のボディクリームをつけて香りを感じたりして、自然にあくびが出るようになれば、うっとりできている証拠。就寝15分間は、心も体もうっとり穏やかに過ごすことで、手足のポカポカを保持させ、質の高い熟睡へと繋がります。手足の冷えは、“体質だから”と放置せず、ほんの少し工夫するだけで必ず改善できるもの。様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作る指導を行っています。アロマテラピー指導等。「小林麻利子の美人の作り方」まとめPROFILE生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストレクター。最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。ランがもっと楽しめる。プロテイン配合でカラダづくりをサポート。連載コラム『レスなひとびと』レスといえばセックスレス。『クラブ佑雪』歌舞伎座近く、銀座のビル6階にある『クラブ佑雪』。『犬養ヒロの超簡単ズボラめし』マンガ家犬養ヒロさんが、超簡単なズボラめしレシピを紹介します。『犬養ヒロの怖い話』漫画家の犬養ヒロさんが聞いた怖い話を紹介。『ラブデストロイヤー研究所~男と女の修羅場ファイル~』誰もが夢見る幸せな結婚生活。『古屋美枝の受けてみたらこうなった』美容ライター歴10年超。