LINE2019.11.18スポンサーリンクTweetPocket夏や冬のように、暑さ・寒さが極端な季節になると、なかなか寝付けなくなりますよね。エアコンなどを利用して調節すると思いますが、それでも眠れないという人は、じつは温めすぎ、冷やしすぎなのかもしれません。人が夜、快適に眠るには、適した室温があります。湿度にも気を配ることが重要と言われています。ここでは、夏と冬にスポットを当てて、睡眠に適した室温及び湿度を紹介します。室温と湿度を調整して良い眠りを手に入れよう!室温・湿度が最適でないとどうなる?室温や湿度が適していないと、眠りに落ちても、体が不快感を覚えて寝返りをうつ回数が増えます。夏の場合、暑すぎたり湿度が高すぎたりすると、体が汗でベタベタして、布団がまとわりついてしまいます。そのせいでうまく寝返りが打てず、せっかく眠りについても何度も目が覚めてしまうようです。冬に寒すぎる環境で寝ていると、寝返りをうった先が寒すぎて、目が覚めてしまうことがあると言われています。して睡眠が浅くなると、慢性的な睡眠不足になり、体調が悪くなっていきます。湿度が低すぎると、喉などが乾燥して風邪の原因になることもあります。夜は快適な室温と湿度を保っておきたいですね!布団の中だけ温めるのは危険!冬、寒さをしのぐのに、室温を上げず、布団をたくさんかけたり、服をたくさん着たりして、布団の中の温度を上げるという方法をとる人もいると思います。これをやりすぎると、布団等の重さで自然に寝返りがうてなくなり、睡眠の質が下がってしまうそうです。電気毛布などを使う人も多いと思いますが、室温と布団の中の温度の差が激しいと、布団を出たときに血圧が急に上がり、脳卒中などを引き起こすおそれがあります。高齢の人などは、特に注意が必要です。睡眠に適した室温及び湿度では、寝るときは室温を何度にし、湿度をどのくらいに保ったら良いのでしょうか。室温は夏と冬とで変わりますが、湿度は年間を通じて同じです。夏は室温25°C~27°C、冬は19°C~22°C人によって快適に感じる室温には差がありますが、睡眠に適した室温は、だいたい夏は25°C~27°C、冬は19°C~22°Cと言われています。一方の湿度は、夏でも冬でもだいたい50%くらいに保つのが良いとされています。夏はもともと湿度が高いので、エアコンなどを使って室温を下げれば、自動的にこのくらいに保たれると思います。冬は、エアコンで温めるだけだと湿度は上がらないので、加湿器を併用するのが良いでしょう。加湿器はセンサー付きのものを選んでください。電源を切らない限り加湿し続けるタイプのものだと、湿度が上がりすぎて、カビなどが発生する原因になってしまいます。エアコンなどの使い方について寝ようと思ってエアコンや加湿器を付けても、なかなかすぐに室温も湿度も変わらないですよね。快適に眠るためには、寝ようと思う30分前くらいから、エアコン等を付けて温度などを調整しましょう。就寝中にずっとエアコンをつけっぱなしにするのが嫌という人は、タイマーを活用してください。時間は3時間くらいが良いようです。赤ちゃんは大人よりも体温が高く、体内時計も未熟なので、室温や湿度には大人以上に敏感です。赤ちゃんの部屋は、夏は室温26°C~28°C、冬は20°C~23°Cに保ちましょう。湿度は、40~60%が良いとされているので、大人とあまり変わらないですね。夏場は、室温が他の部屋よりも下がりすぎないようにしましょう。赤ちゃんは体温調整もうまくできないので、部屋によって温度が違うと、体に負担がかかってしまいます。冬場は、室温と湿度を適正に保ったうえで、服を着せすぎないように注意してください。最初にも紹介したとおり、赤ちゃん自身の体温が大人よりも高いので、たくさん着ているとかえって暑くなってしまうのです。赤ちゃんの服は、大人の服よりも1枚少ないくらいが良いと言われています。室温と湿度を調整して良い眠りを手に入れよう!室温による眠りやすさは実感としてわかりやすいですが、湿度も影響しているというのは意外と気づかない点だと思います。冬場の乾燥は天敵です。昼だと乾燥していてもすぐにわかりますが、夜寝ていると朝まで気づかずに、眠ってしまうこともあると思います。そのせいで体調が悪くなってしまうのは、あまりに残念です。寝室の温度と湿度を適正に保ち、夜もぐっすり眠りましょう。睡眠時間と学力の関係は?ベストな睡眠時間と睡眠不足の影響は?睡眠時間が短いと、いろいろなところに良くない影響が出ますよね。その影響は、子どもの学力にも及ぶそうです。睡眠不足の子どもは、しっかり睡眠を取っている子どもにくらべ、勉強ができない傾向にあるというのです。なんとなくそうかなと思って...睡眠インフルエンザは布団や洗濯物からうつる?確実に除菌するには?秋から冬にかけて、インフルエンザが流行します。家族のひとりが感染してしまうと、そこから他の人にもうつって、一家全滅ということもありますよね。子供の理想的な睡眠時間は?年齢別睡眠時間の理想と現実は?睡眠時間が短いと体に良くないというのは、多くの人が経験上わかっていることだと思います。一方で、寝すぎるのも良くないと聞きますよね。何時間くらい寝るのが正しいのでしょうか。ここでは、年齢別の理想的な睡眠時間について紹介します...睡眠GABAチョコの睡眠効果は?レビューや他に摂取する方法は?疲れているのに、なぜか寝付けないというときがありますよね。睡眠がうまく取れないと、翌日まで疲れを引きずってしまい、どんどん体調は悪くなっていきます。寝不足で起こる症状と解消法!睡眠の質を上げる食べ物や方法とは?睡眠不足が続くと、体のさまざまなところに不調が表れますよね。日中ずっと眠いため、集中力が続かない、やる気が出ないなどの不調については、すぐに実感できると思います。YouTubeで「ASMR動画」と検索するとさまざまな種類の音源が見つかりますが、これらは皆、主にリラックス効果を狙ったものです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。