[生活の知恵]夏に向けてどうにか体脂肪を落としたい人!健康診断で引っかかってしまって痩せたい人!今の時期はダイエッターが増えてくる時期ですよね。まとめ体脂肪を減らす食事!食べ方は?早速、体脂肪を減らす食事方法や食べ方をご紹介しようと思うんですが、ちょっとその前に!そもそも、なぜ体脂肪が増えてしまうのか知ってますか?「食べ過ぎたから」「動かないから」そうですね、ある意味ではどちらも正解です。『(食べ物による)摂取カロリーが、(運動による)消費カロリーを上回っているから』よくいませんか?「食べる量抑えているのに、全然痩せない!っていう人。結局身になってしまっているからなんです!消費カロリーというのは、いわゆる「基礎代謝」に関係してきます。この数値が高ければ、食べても消費してくれるので良いんですが、この数値を上回るほど食べてしまえば、消費出来ずに溜まるということですね。このパターンの人は結構いるんじゃないかと思います。私もそうですからね・・・。これ以外の原因としては1回の食事量が多くドカ食いする脂っこい食事やスナック菓子を食べるよく夜更かしをする基礎代謝が低いなど色々な原因が考えられるそうです。自分の生活習慣をちょっと見直してみると良いかもしれませんね。体脂肪が増える原因が分かったところで、いよいよ「体脂肪を減らす食事方法」についてです。簡単にですが、以下にまとめてみました。>1炭水化物・糖質を減らすこれはもう知っている人が多いと思います。美味しい炭水化物ですが、いっぱい食べてしまうとやはり身になってしまうもの。ここはグッと我慢して、ちょっと食べる量を減らしましょう!だからと言って、『完全カット』はダメですよ!逆に食べないでいると、脂肪燃焼をストップさせてしまうことになりかねないので過度に制限するのは避けましょうね。近年、脂質への考え方が変わりつつあります。今では「肉食ダイエット」なんて方法もありますよね。お肉を食べた方がいいのか。筋肉量が低下、そうなると基礎代謝の減少にまで影響が出るんです。痩せずらくなっちゃうんです。脂肪燃焼に必要不可欠ですが、お肉以外にはほとんど含まれていないんです!そのため、お肉は食べた方がいいんですね~。お肉は消化・吸収に時間がかかるために体内でエネルギー消費されるので、そのまま体脂肪にはならないそうなんです。これって今までの認識とは違うので、驚きですよね!3サラダを食べる(特にブロッコリー)今では「最初にサラダを食べる」ということがもはや当たり前のように紹介されていますよね。実践している人も多いのではないでしょうか?そのサラダに足してほしいのが、ブロッコリーです。食べ応えのあるブロッコリーは腹もちが良く、ダイエット中に不足しがちなビタミン・ミネラルを補給出来ます。4摂取カロリーを朝から夜にかけて減らしていくこれも結構一般的かもしれませんね。朝から夜にかけて摂取カロリーを減らしていくことが大切になります。「朝600kcal」→「昼500kcal」→「夜400kcal」という摂取の仕方です。ダイエットをする上で、夜の食事を減らした方が痩せやすくなります。夜の食事を減らすことで体脂肪を溜める量を減らすことにもなります。夜、食事をしたら後は寝るだけですからね、動かないことでさらに溜めやすくなるっていうのもあると思います。効果アリ!だと思います。私の場合は、朝からあんまり食べられないので朝も少しで昼少し多めな感じにしていますが、良い感じです。逆に、朝食を食べずに昼と夜の食事2回は太りやすくなる食べ方になるので、それだけは避けるようにしましょう!朝時間がないっていう人は、バナナやらグラノーラやらを少しでも良いので食べるようにすると良いかもしれませんね。覚えておきましょう!体脂肪を減らす食べ物は何が良い?では、体脂肪を減らす食べ物とかは何かあるんでしょうか?何が良いのか気になる所ですよね。残念ながらそんなに万能な食べ物はなかったです。効果が期待できるものとして挙げたいのが、『お肉』です!『お肉』のススメはご紹介しましたが、ちゃんと他にもメリットはあるんですよ!・お肉に含まれる「チロシン」が甘味欲求を抑えてくれるダイエットしていると無性に甘い物が食べたくなる時、ありますよね?その理由として、「チロシン」というアミノ酸が不足しているからだそうな。「甘い物を食べたい!」という欲求を抑えてくれるんです。・たるみを防いでくれる「タンパク質」たるみの原因は筋肉不足。痩せても、たるみがあるとショックですよね。お肉をしっかり食べていれば、筋肉をつくるタンパク質を摂取できるので、そういう心配もなくなってくるはずです。これは「バスト維持」にも繋がるので、是非お肉を食べたいところですね!このようにメリットが実は盛りだくさんな『お肉』。『お肉』と言っても、色んなお肉・部位がありますよね。どんなものが良いんでしょうか?おすすめや注意点をまとめてみました!1赤身肉を食べるのが一番良い牛肉・豚肉などの赤身肉に「L-カルニチン」が多く含まれているため。実は鶏肉には含まれていないので注意。2脂身は避けること部位としては、牛肉なら肩・もも、豚肉ならヒレ・もも。気分を変えたい!というときは鶏肉なら胸・ささみ。脂身を取り除くことで約1/3程度カロリーをカット出来る。3調理しやすい「ひき肉」は避ける実は脂身が多く含まれているのが「ひき肉」。調理しやすく、料理に多用されていますが注意が必要。してものときは、赤身のひき肉を使うようにする。4調理法は「脂を落とす」ことが最優先グリルやオーブンならば余分な脂を落とすことが出来る。煮る・蒸す・ゆでるのもカロリーオフに効果的。焼きたい場合は、油を引かずにテフロン加工のフライパンで焼くと良し。みりん・マヨネーズ・ケチャップ・ソースなどはハイカロリー。おすすめなのは、基本の塩・こしょう。大根のおろし、これらと食べると消化促進されるので良し。重要なのは「赤身肉を食べる」ということですね。「〇ばっかり」食べると飽きてしまうのでたまにはいいのではないかな~と思います。鶏ささみはダイエットに良いですしね。うまい具合に食べて続けてみましょう!ただし!効果的だからと言って食べすぎはよくありません。100gと言われています。これはお肉と魚の合計でもあります。この他に、卵1個、乳製品250~300g、大豆製品80gと言われています。お肉ばっかり食べるというわけでもないので、バランスを見ながら摂取するというのが大切だと思います。まとめいかがでしたか?体脂肪ってなかなか落ちないので、ダイエッターを苦しめる一番の要因でもありますよね。今回ご紹介したのは体重を落とす上でも効果ありだと思います。身になりそうなものを控えるわけです、徐々に落ちると思いますよ。開始してから約3週間程ですが、体重は約2.5~3kg減りました。体脂肪に関しては0.5~1.0%減りましたかね。今後食べていくようにすれば効果は上がるんじゃないかと思います。あとは運動も加えていくとなお良しですね。ちなみに、過度な食事制限をしているわけでもなく、お昼はしっかりと食べています!夜はお昼の影響か、ほとんど食べれないか少し食べる程度ですね。土日は食べたいものを食べる(主人がOKしたら)ようにしています。ダイエットのストレスを発散しないとね!なのでおそらくもっとしっかりやれば体脂肪にも良い結果がついてくるのでは?と思っています。新スーパーフード「タイガーナッツ」の効果とは?食べ方は?子供の身長を伸ばす食べ物と飲み物は?サプリの効果はあるの?デトックス効果は最強!ウィートグラスとは?ダイエット効果はある?爪割れの原因と対策とは?割れた場合の処置は?頭や髪の毛が臭い原因と対策は?シャンプーで治るの?糖質制限ダイエットの効果はあるの?やり方はこれ!ロコモ症候群に子供がなる原因は何?症状や予防法は?栄養満点な納豆の効果や栄養成分とは?食べ過ぎはデメリットも!キヌアの栄養と効能!炊き方は?コストコにあるの?チョコレートにダイエット効果があるってホント?痩せる食べ方は?コメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.このページの先頭へ。