石田智巳が体育・教育,そして運動文化論と運動文化実践(主にランニング)について書いています。わかっちゃいるけどやめられね。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。運動文化実践こんにちは。最近,体育・スポーツ関係の記事を更新しないので,ある困ったことがわかりました。そのことについては,また書いてみたいと思いますが,書けるかどうかが心配です。それが困ったことの中味だからです。???今日はランニングの記録です。月曜日この前の日曜日に10キロしか走らなかったので,走ってもいいかなと思ったけど,やはり水曜日に備えて休み。足も軽めだったので,10キロコースで少しだけペースよく行く。この日は寒さも和らいだので,走るのもつらくはなく,5分42秒から5分49秒の一定ペースで走れた。先週は13キロのビルドアップ走にしてなかなかうまく走れたので,今週も13キロのビルドアップ走にした。それで,明るいうちに終わることができるように準備をして走りに行くと,腰が痛い。腰の左側にとげが刺さるような痛みを感じた。そのため,戻って叩きを中心とするマッサージ機と,低周波治療器で30分間マッサージをした。再度出て行ったら,割と軽くなったので,作戦遂行。予定では,最初の4キロをキロ5分で,次の4キロをキロ4分45秒で,そして最後の5キロを4分20秒としておいた。足はやや重めだったけど,いい感じのペースでいけていた。ところが,さすがにきつかったのだろう。11キロすぎに内蔵がきつくなってストップ。落ち着くまで待って再度走り始めたので,ビルドアップ走11キロ+2キロのインターバル走のようになった。最後の5キロはもう少し余裕を持って走れるペースでもよいかな。残りは,ジョグで帰った。ペースは上記のような感じ。足休めのために走らず。ポイント練習の次の日は足の筋肉がカチカチになるのだが,なっていない。これは,もしや・・・。アミノ酸やBCAAを走る前と走った後に飲んだからか・・・。次のポイント練習のときもそうしよう。金曜日やはり足が軽くて,少しだけ速めのジョグとなった。特筆すべきことは全くなし。今日は朝から用事がなくて,午前中は仕事。お昼を食べて昼寝をしてから原稿書き。めずらしくというか,ちっとも原稿が書けない。集中力がないのか,書き方がわからないのか。書きたいことはあるのだが。今週は寒くて雪が降ったりしていたが,また寒波が来たり,天気が崩れることが予想された。そのため,土曜日だけど時間があるうちに長距離走にしてみた。いつもは日曜日なのに土曜日に走って大丈夫?と思ったが,「まあ大丈夫」と根拠はないけど自分に言い聞かせる。今日は,25キロ走だ。ペース走を基本として,後半あげられたら少しあげるという感じで臨む。あげすぎて途中でダウンしたら思ったようなトレーニングにならないので,なるべく一定ペースでいくことに。寒くもなく,川沿いも風が強くもなく,走り始めも足は軽くていい感じ。土曜日なのにラッキー・バルボアだ。最初の5キロは4分55秒ペース。速いので,少し落として,次の5キロは4分58秒ペース。12.5キロで折り返しになるが,ここから4分50秒のペースにあげる。きつかったら戻せばいいからね。最後の5キロは4分40秒ペースにあげて終了。12.5キロいっても,帰りは違うコースになるので,25キロには足らず。そのため,24キロで終了。残り500mほどジョグで帰る。ジョグも足は軽かった。ペースはキロ4分51秒(24キロ)。日曜日に走らないのは罪悪感があるが,無理してもいいことはないと思い,走らず。きゅうちゃんの散歩のときには足は軽かったような感じだった。これもやはり,アミノ酸とBCAAのおかげか?そう思い込んでおくのが一番いいよね。0キロ15日の日曜日に10キロしか走らず,しかも月曜日も休んだので,先週は足が軽くていい感じだった。いうことで,日曜日,水曜日,土曜日と1週間に3回のポイント練習となったけど,水曜日,土曜日ととてもうまく走れた。ないけど,こういう週は正直に嬉しい。走りの質も良かったし,4日しか走っていないけど59.0キロ走れているので,量もまあよい。マッサージのおかげか,腰の痛みもなくなっている。いうことで,今週もまた頑張って走りましょう。サプリとマッサージとストレッチもやりましょう。13:00Tweet広告を非表示にする↑↑この記事が面白いと思った方は,クリックしていただけると嬉しいです。»プロフィールid:tomomiishida関西の私大で体育教師をしています。(1)注目記事http://tomomiishida.hatenablog.com/はてなブログをはじめよう!tomomiishidaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。