自分のブログログアウトHiking・デジカメ画像・ワイン&サクラソウ日記ハイキング、デジカメ撮影画像を掲載。ブログトップ『歩くたすけ』を買いました。[Walking]ソネブロ会員の皆様、こんばんわ。小林製薬から発売されている『歩くたすけ』というスポーツ靴下を購入しました。「テーピング効果で軽く歩けて、疲れにくい」という履くソフトテーピング靴下なのです。メーカー希望小売価格は1足1,800円とかなり高めです。『歩くたすけ』を紹介しましょう。[Walking]ソネブロ会員の皆様、こんにちは。ダイエットその他でほぼ毎日ウォーキングしている皆様に御尋ねします。ウォーキングシューズのかかと部分がすり減り、その他の部分はなんでもないのに困っていませんか?特に最近のウォーキングシューズのゴム底には「衝撃吸収パット」が装備されていることが多いです。その「衝撃吸収パット」部分までゴム底が減ってしまい、パットにまで穴が開いてしまうことも多々あります。そこでこのかかと部分を補強する補修剤を探しました。ゴム底のすり減り部分を肉盛りしてくれる心強い製品がありました。補修もすごく簡単なんです。その製品はセメダインから発売されている『シューズドクターN』です。値段は500円台でした。それではこの『シューズドクターN』を使ってすり減り部分の補修をしてみましょう。[Walking]ソネブロ会員の皆様、こんにちは。ここ数ヶ月で急に脚光を浴びている健康に関する言葉があります。『メタボリックシンドローム』といいます。日本人の三大死因はがん、心臓病、脳卒中ですが、心臓病と脳卒中を合わせた循環器病を引き起こす原因は「動脈硬化」です。「動脈硬化」の危険因子といえばコレステロールが有名ですが、最近の研究では、肥満(特に内臓のまわりに付着した脂肪)がさまざまな生活習慣病を引き起こし、より「動脈硬化」になりやすいことがわかってきました。そのキーワードとなるのが『メタボリックシンドローム』です。[Walking]ソネブロの皆様、こんばんは。『ウォーキングを何故?』シリーズも暫くお休みしていました。今回はなさけない話ですが、「リバウンド」と「シューズの買替え」についてお話します。(1)リバウンドダイエットは順調にいっていましたが、今年7月頃からリバウンドしてしまっています。下記の体重等の推移をご覧ください。19.8この推移をみるとダイエット成果のピークは6月10日だったことが判明しました。翌7月にはなんと体脂肪率が3%以上もリバウンド、今月は体重も体脂肪率も7月以降でかなりのリバウンドとなってしまいました。この原因は、下記の要因と自己分析しています。[Walking]ソネブロの皆様、こんばんは。水分補給についての情報を取得しました。そこでウォーキング・ダイエットをしている方、またはこれからしようとする皆様に、ウォーキング中の「水分補給」についてお話をします。このシリーズでウォーキングは有酸素運動であり、体脂肪を燃焼することによってダイエットに繋がることをお話ししましたですね。私の経験では、水分補給&体脂肪を燃やす助けをしてくれる最良のスポーツ栄養飲料が明治乳業の「VAAM」シリーズであることも。NHKの番組では夏場の「熱中症の予防としての水分補給」をテーマにしていましたが、ウォーキング・ダイエットにも大いに関連性があるので、少し詳細にご紹介いたします。(1)汗をあまりかかない人は要注意!人体は、体温が上がると発汗し、汗が蒸発することで気化熱を奪い体温を下げる役割をしています。ふだんあまり汗をかかない人は、身体の熱を上手に逃がすことができず熱中症になる可能性が高いので注意が必要です。家の中にいても安心できません。重症の熱中症の6割は室内で発症しています。夏場は1日2リットル程度の水を摂取する必要があります。朝食を抜くと、必要な水分やミネラルが補給されないままの状態になります。身体の水分量が不足し、脱水状態となるため、熱中症になりやすくなります。このことは、早朝ウォーキングする場合も同じです。朝食前の空腹時の運動は危険です。ウォーキング開始の少なくとも30分前には、バナナ1本でいいですから必ず食べましょう。(4)冷たい水は吸収が早い飲んだ水を吸収しているのは小腸。あるデータでは、水温5°Cの水が最もはやく小腸に移動することが確認されています。水分補給には冷たい水が適しています。飲みやすさなどを考慮すると、15°C〜21°C程度が現実的な水温です。温かい水(お湯)は胃に止まる時間が長いので、水分補給には適していません。この事例は眼から鱗でした。逆に冷たい水ほど水分を吸収する小腸まではやく移動するのですね。小腸に移動した水分量のグラフは下記を参照してください。要注意:緑茶、コーヒー、紅茶、ウーロン茶、玄米茶この情報はとても参考になります。明日から早速実践しましょう。水分を体外に排出しやすいので、適さないということなのです。(5)長時間のスポーツ時にはスポーツドリンク。飲み過ぎには注意!90分を越えるスポーツをするときは、スポーツドリンクを利用すると良いでしょう。人工甘味料を使用しているものは、飲み過ぎると下痢を起こすことがあるので注意が必要です。一日に「VAAMウォーター」など人工甘味料を使用しているものを大量(例えば5〜10本)に飲むのでなければ、問題はないそうです。人工甘味料は食物繊維の摂取と同じ効果があり、整腸作用が良くなるので、「飲み過ぎると下痢を起こすことがある」こともある、ということでした。「90分を越えるスポーツをするときは、スポーツドリンクを利用すると良いでしょう。」とありますが、では90分を越えないスポーツではスポーツ飲料は不要なのでしょうか?もちろん答えは「No!」です。毎早朝の速歩60分中に飲みきる「VAAMウォーター」は500ml、全く心配いらない摂取量です。【「VAAMパウダー・ダイエット・スペシャル」の成分表】は以下の通り。以上、TV番組情報から参考になる部分を抜粋させて頂きました。下記の第4話の後半部をお読みくださいませ。[Walking]ソネブロの皆様、こんにちわ。関東地方では、「梅雨が終わらない!」ですね。今日は22日、例年ならもう明けていい頃ですが。この時期の集中豪雨や河川の氾濫、土石流で犠牲となられた方々のご冥福をお祈りいたします。運動不足で健康が気になる方、太っていてダイエットをしようと思っておられる方を対象にした実践編です。お役に立てればとの思いで始めました。さあ、『ウォーキングを何故?』の第5話をしましょう。今回は「食事療法」についてお話します。「ウォーキングは食前、食後のどちらが良い?」という課題がありますのでお話しますね。これはあるHPで得た情報ですが、大事なことですので下記します。運動時期の注意点として食事前の運動が挙げられます。食後30分くらい経ってからの運動が望ましいと判断できます。詳細として食事前に運動を行いますと血糖値(食事を行うと血糖値が上昇する)の関係から分解された脂肪酸が血液物質と融合することができずに、血管壁を傷つけ、血管や心肺機能を負担させてしまいます。食後30分の間隔を空けてから運動を行いましょう。上記弊害を除くために、起床してから30分位時にバナナを1本食しましょう。バナナの糖分が上記弊害を除去し、早朝など空腹時のウォーキングが可能となります。バナナは消化もよくカロリーも少なめで身体に良い栄養素が多く含まれています。(なお起床直後、コップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。)では私が実践している「食事療法」をお話します。飯は腹七分目を肝に命じること。ご飯はお茶碗に七分目にします。それに連動しておかずもおのずと少なめに食べることです。腹七分目のバランスの良い節食を実践しましょう。夕飯は8時までに終える事を厳守します。それ以上遅いと睡眠中に胃腸が活動することになり、脳細胞に行く血液が少なくなるからです。(2)早食いを止め、良く噛むこと。口に入れた食物は、右奥歯で50回、左奥歯で50回は噛みましょう。(知らないうちにどちらかの奥歯だけで噛んでいる場合が多いのです。奥歯の健康のためにも、両奥歯を使いましょう)100回噛むことによって、食物はかなりペースト状になりますので、胃や腸の働きを軽減させますし、また沢山噛むことによって、満腹中枢神経を多く刺激し、早食いのときよりも少ない量の食事で満腹感を覚えます。100回はかなりの噛む回数であることは確かです。長続きできないことを言っても無理ですから、まずは両奥歯で30回ずつ噛む、つまり60回噛むことから開始しては如何でしょう。(3)整腸作用のあるものを摂取すること。朝食時には、生きて腸までとどく善玉菌入りのヨーグルト、夕食時には、納豆を食しています。ヨーグルトも納豆も整腸作用があり、ダイエットの補助になります。(4)カロリーのあるものを避ける。ダイエットスペシャル」をお薦めしましたね。同様に食物もカロリーの少ない、または無いものを食べるように心がけましょう。具体的には以下の通りです。天ぷらを惣菜にするときサラダオイルを使いますね。油を沢山使う天ぷらは仕方がありませんが、その他の料理で使用の油は、サラダオイルではなく「エコナ」を使いましょう。「エコナ」は身体に脂肪がつきにくいクッキングオイルだからです。サラダドレッシングはノンカロリーのもの、例えば理研の「ノンオイルドレッシング」を使いましょう。マヨネーズですが、通常のものではなく、「カロリー1/4」を私は使っていますが、ノンコレステロール(カロリー50%カット)のものも発売されています。バターのコクのある味わいは捨てがたいですが、なるべく脂質の少ないマーガリン(我が家では雪印の「リセッタソフト」を使用。含み、体に脂肪がつきにくい)に替えましょう。牛乳も「低脂肪のもの」(我が家ではタカナシの北海道低脂肪乳を愛飲、乳脂肪分50%カットです)を飲みましょう。(5)間食は止めること間食は極力控え、出来れば止めましょう。スナック菓子は食べ始めたら止まらないので、せっかく有酸素運動をして体脂肪を落としても、間食で太る要因を作ってはなにもなりません。これから夏場になると冷たいものが欲しくなります。1日1回昼食直後か夕食直後のデザートとしてのアイスクリームやかき氷なら、なんとか許せますが、毎日は止めましょう。(6)緑黄色野菜を摂取すること最近はサプリメントでビタミン類を摂っておられる方も多いでしょう。生の緑黄色野菜をなるべく多く摂取することをお薦めします。出来るなら3食、食事とともに野菜サラダを食べても良いのです。食事療法で一番大切なことは、バランスの良い食物構成の食事をすることです。注意しておきますが、「寒天ダイエット」を未だになさっている方がおられましたら、直ぐに止めましょう。寒天は整腸作用には大いに効果がありますが、ダイエットには無縁です。(私も昨年の夏〜秋に3ヶ月ウーロン茶寒天を作って食べましたが、全く効果がありませんでした。毎日水を2リットルは飲む習慣を付けましょう。血液がドロドロになるのを防き、大腸にも良い効果があるのです。頑張ってみようと思っています。(この件は、NHKの朝の番組「生活ほっとモーニング」(テーマを見て録画してます)で医師が言っておりました。)如何でしょう?決して無理な食事療法ではないと思います。実践している私がその効果を保証します。全ての方に効果があるとは思っていません。皆それぞれの体質があるのですから。お一人の方でも参考になればとの思いです。有酸素運動で体脂肪を燃やしても、カロリーの多い食事で体脂肪を増やしては何もなりません。このシリーズは、昨年7月初旬から「高度肥満」だった私がウォーキングをしてダイエットをした体験から得たことをお話しています。帰宅後に行うことをお話します。「スポーツ飲料」についてもお役に立つ補足説明をいたします。準備体操・筋トレ&ストレッチ身体がまだ眼を覚ましていませんので、起きしなにコップ1杯のミネラルウォーターを必ず飲みます。バナナを1本食べてから(このことは前回を参照)準備運動をします。本格的にする必要はありません、ラジオ体操の一部を工夫して軽く3分くらいし、その後「筋トレ」に入ります。新陳代謝が上がるので、その後の有酸素運動で体脂肪がより燃えやすい状態になるからです。伏せ、スクワットを各25回。2Kgの軟質ゴム張りのダンベル2本で「ダンベル体操」を5分。筋トレが終わりましたら、ごく軽い「ストレッチ運動」をします。柱や手すりに掴まり、つま先立ちで1分、ふくらはぎとアキレス腱を伸ばす。かかと立ちで1分、ふくらはぎとアキレス腱を伸ばす。さあこれでウォーキング(=「速歩」)を約60分する体勢が整いました。帰宅後5分位休憩し、その間汗を拭き、喉の乾きがあったら自家製「VAAMウォーター」(後で説明します)を飲みます。その後、室内でもう1つの有酸素運動を開始します。階段の1段目を昇降を繰り返す運動をします。題して「階段昇降」を20分行います。下記の画像をご覧下さい。階段1段目と床との間は22.3Cm、この1段目の下に玄関マットを敷きます。玄関マットの厚さが1.3Cmでしたので、マットと階段との間隔は21Cmとなっています。経験上この位の段差がちょうど良いでしょう。帰宅後もはいていたスポーツソックスは脱がずそのままで、この階段1段の昇降を繰り返すのです。玄関マットがクッションになって、腰への負担もほとんどありません。ここでも鼻呼吸で、昇るときに息を吸い、降りるときに息を吐きます。単調な運動ですが、確実な有酸素運動です。CDやMDのポータブル・プレイヤーでも聴きながら、その音楽のリズムに合わせて昇降すると快適です。この20分の間にも、自家製「VAAMウォーター」をちびちび飲みます。この階段昇降20分で再び汗をかきます。外が台風、大雨な時には、野外ウォークは無理です。その時には、ウォーキングをする分も含めて30分階段昇降をしましょう。軽い整理運動をしてから、また「ストレッチ運動」をします。時間があればしっかりしましょう。私は3分くらいですが、片足ずつ、後ろに下げ、ふくらはぎとアキレス腱を伸ばす運動をします。ふくらはぎやアキレス腱、腰などが張っているときには、整骨院を利用しましょう。私が通院している医院は、1回350円の安さです。(3)自家製「VAAMウォーター」の紹介スポーツ飲料として、かなりの期間「VAAMウォーター」を24本入りケース買い(1ケース、マ○キヨで2,280円、特売時1,980円)をして飲んでいました。特売価格でも1本あたり82円強、なんとか安くする方法を考えました。その結果「VAAMパウダー」に、そして更に「VAAMパウダー・ダイエットスペシャル」に辿りついたのは、前回お話しましたね。ここでは、VAAMの効果については触れません。「自家製VAAMウォーター」の作り方を紹介します。1、「VAAMパウダー・ダイエットスペシャル」の購入まずはこれを買いましょう。マ○キヨで20袋入り(常備していないので、取り寄せ注文する。最近2,680円に値段が上がる旨を店員から話があった。「VAAMパウダー」(蔗糖入りでアスリート向き)には戻れない。体脂肪を燃やす」、下記URLにも「ダイエットや健康に関心を持つ方におすすめ」と記載があります。http://www.vaam.jp/pc/vaam/vaam_ds.htmlさあ、「自家製VAAMウォーター」を作りましょう。パウダーシリーズには、1袋に17アミノ酸素材VAAM(3,000mg入り)が入っているが、ウォーターと決定的に違うのは、「食塩」が入っていないことです、また塩化K、クエン酸Ca、塩化Mgも入っていません。それを補うのが「自家製VAAMウォーター」です!まずダイエットスペシャル2袋を2lペットボトルに入れます。次に浄水器を通した水道水を半分強入れ、食塩(出来ればミネラル成分含有のもの、我が家ではドイツ製の岩塩愛用)を1.2g、そして味が薄いので「100%濃縮レモン」(ポッ○製)を適宜いれ、蓋をきっちりしてよく撹拌します。あとは2lになるまで水道水を追加します。これで、「自家製VAAMウォーター」の出来上がりです。食塩の量は教えて頂きました。「自家製VAAMウォーター」は、ダイエットスペシャルが1箱に20袋入りで2,680円ですから、20袋で「自家製VAAMウォーター」を40本作れますので、1本あたり67円です。67円、あなた様はどっち?如何でしょう、参考になりましたでしょうか。これから暑い暑い夏が来ます。食塩が入ったスポーツ飲料が最適なのですが、市販されている500mlペトルのものではほとんどないと思います、「VAAMウォーター」以外は。さあ、これで酷暑を今年も乗り切るぞ!!!P.S長文になり、読みづらいかもしれません。