道端3姉妹が絶賛!横手式くびれトレーニング(横手貞一朗)|ベストハウス1232011年10月26日放送のベストハウス123ではパーソナルトレーナーを特集していました。■谷澤恵里香(アイドリング!!!)が1ヶ月で14cmくびれた!グラビアアイドルなのに極度の寸胴体型でグラビアに自信を持てない谷澤恵里香さんが横手貞一朗さんのトレーニングを受けていました。公式プロフィールではウエスト61cmだったのですが、トレーニング前のウエストは74.1cmで13cmオーバーしていました。余分な脂肪を燃焼させろ!横手式・アブドミナル・クランチ美しいくびれを作るポイントはお腹前面にある腹直筋、肋骨の外にある腹斜筋、腰の外にある腹横筋のこの3つを鍛えることです。お腹の周りにたっぷり脂肪がある場合には、まずは脂肪を落とすことが肝心なのだそうです。お腹前面にある腹直筋を鍛えると、おなかの脂肪が燃えやすくなるそうです。仰向けになり、膝を立てて90度の角度に保つ上体を丸めずに体を起こす※ポイントは、目線は下腹部に、息を吐きながら体を起こす。全部息を吐ききるようにする。伸ばした際に息を吸うと、腹直筋が縮まった状態で硬くなるのを防ぎ、理想的に鍛えられるそうです。脇腹を鍛えてくびれを作る!タッチ・ザ・グラウンド前面の腹直筋ばかりを鍛えると女性らしいクビレのラインが出ないそうです。美しいくびれのラインを作るには、腹斜筋と腹横筋を同時に鍛えることがくびれにつながるそうです。●くびれを作る腹斜筋と腹横筋を鍛えるトレーニング方法つま先立ちでバランスを取り、正面を向いて、しゃがんだ姿勢にします。両手を横に着く(親指を真横にするのがポイントみたいです)胸を張って頭は浮かせたまま体を真横に倒し片足を上げる上げた脚を上下させる※足の上下を左右10回ずつ2セット行う【追記(10/31)】画像がないとわかりづらいというコメントをいただきましたので、こちらの記事をご紹介します。手っ取り早く腹を引っ込めるトレーニング方法(2011/9/24、日刊SPA!)しゃがんだ状態から体の真横に両手をつき、反対側の脚をピンと伸ばし、くびれの側筋に力がかかっていることを確認。曲げている膝は正面を向くこと。この姿勢を3秒間キープ×左右に10セット※姿勢が悪い谷澤恵里香さんには、さらに背筋を鍛えるトレーニングを追加していました。(スロトレ)-アームレッグクロスレイズ1.四つん這いの姿勢になります。2.左腕と右足、右腕と左足、たすき掛けるようにまっすぐ上げましょう。トレーニングで、1週間目でウエストが6cm減ったのですが、2週間目でわずか1cm減という停滞期に。脳が脂肪の急激な減少を警戒し、脂肪を減りにくくさせる停滞期を越えると、一気にくびれてくるそうです。※道端アンジェリカさんが応援に駆けつけていましたが、腹筋を追い込むときは1日に300回ほどしているそうです。■結果1ヶ月のトレーニングでウエストが14cmくびれるという結果になりました。※トレーニングと共に、食生活の改善も行なっていたそうです。■一日たった2分!くびれておしりもアップエクササイズ脚を大きく前後に開き、腰を落として、前の足を90度に保ちます。くるぶしの上に膝が来るようにします。後ろの足は爪先立ちで、なるべく中心に足を持ってくるようにします。後頭部を後ろにキープ伸ばしている足側の手を上に上げ、手を内にひねった状態で、上下に20回バウンドさせます。この時に、股関節と腹部をしっかり伸ばすことを意識します。おしりの筋肉を意識して動かします。手を耳の後ろにキープして横に20回倒します。乗るだけでくびれも?(2015/9/18、マイナビニュース)カレンさんによると、ママチャリはサドルとハンドルの高さを変えるだけで「痩せマシン」になるという。<中略>ママチャリを使った運動は、エアロバイク並みのシェイプアップ効果が期待できるだけではなく、疲れにくいという。骨盤底筋が自然に鍛えられるため、膣(ちつ)トレーニングにもつながるとのこと。道端カレン、女性がジョギングで気をつけることをアドバイス最近人気の「フィールサイクル」でペダルを漕ぐエクササイズに再度注目が集まったということでしょうか。フィールサイクルとは、流行りの音楽がかかったジム内で、インストラクターに合わせて、立ち漕ぎをしたり、ペースを変えたり、ひねりを加えたりして、フィットネスバイクを漕ぐエクササイズです。それを家にあるママチャリでやってしまおうというのがこの本のポイントなのかもしれませんね。ダイエットを思い立って、急にジョギングを始めると、筋力が衰えているなどの理由で足や膝を痛めたりしますが、自転車だとそうしたことがないので、運動を久々やってみようという方にはおすすめかもしれません。Commons)道端カレン、体脂肪率を下げるには?挫折しないトレーニングの秘訣も公開(2011/2/5、モデルプレス)「ジョギングとウォーキング、どちらが綺麗に身体のラインを出せるか」というブログ読者からの質問に対し、彼女は以下のように答えている。・体脂肪率を下げたいのであれば、ジョギングが早い・ジョギングする時は、スポーツブラ等でしっかり胸元をガード・普段運動しない人や、膝等の関節にトラブルがある人にはウォーキングがおすすめ・ウェアとスニーカー選びにこだわることジョギングの際はスポーツブラで胸元をガードしないと、女性の胸を引き上げている「クーパーじん帯」が切れてしまい胸が下がってしまうそう。膝や足首を痛めないためにも、自分に合ったウェアとスニーカーをスポーツ店で相談して選ぶことが重要なようだ。さんの美ボディーの秘訣とは?|鏡でスタイルチェック・ウォーキング|#メレンゲの気持ち胸が垂れてしまう!「オバさんバスト」になるNG習慣とは?●膝や足首を痛めないためにもウェアとスニーカー選びにこだわる膝や足首を痛めないためにも、自分に合ったウェアとスニーカーをスポーツ店で相談して選ぶことが重要また、この他にもジョギングにおいて気をつけておくことに関する記事を紹介しておきます。ジョギングブームで中高年ランナーに増加中。それぞれの個人の足の動きの癖があり、その動きの中で無駄があると、摩擦が大きくなり、ケガを起こしやすくなるそうです。怪我を予防するためにも、しっかりと自分にあったシューズを選ぶことが重要です。●シューズ選び鳥居准教授は「自分の走りの特徴にあったシューズ選びが重要」と指摘する。アキレス腱周囲炎は、土踏まずを持ち上げる中敷きを靴底に入れることで、本人の癖など足の無駄な動きが大きくなるのを防ぎ、炎症を起こしにくくする。かかとを持ち上げる中敷きを入れると、アキレス腱付着部炎になりにくいという。鳥居准教授は「ストレッチをしっかりして、ふくらはぎの筋肉をほぐしておくことも大切」と話す。Commons)道端カレン流のバストアップ&ヒップアップ法(2010/5/26、モデルプレス)雑誌「GLAMOROUS」や「sweet」などで活躍中の道端カレンが、オフィシャルブログにて体型改善についてのコメントをしている。カレンが体型改善に役立つ本として紹介するのが、パーソナルトレーナー横手貞一朗の著書「だからあなたも痩せられる」。この本では、筋肉や骨格、身体について分りやすく説明されていて、自宅でできるバストアップ&ヒップアップの簡単トレーニングが紹介されているという。彼女の美ボディのもう一つの秘訣は、手足だけでなく、バストアップ&ヒップアップにも”ボディークリーム”をたっぷり塗ること。することにより、ハリとプリプリ感が実感できるのだとか。「日頃の姿勢やトレーニングをしながら、欲しいところに筋肉をつければ(バストアップには胸の前鍛えるのでなく、背筋が必要とか)思い通りのボディに近付けます。大切なことは、諦めずに続けつづけること」とコメントしている。彼女はブラジル伝統武術「カポエイラ」にも通っていて、黒人女性のグラマーなヒップを目指しているという。道端カレンさんのバストアップ&ヒップアップ方法をまとめてみます。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。