睡眠にこれほど煙草が影響するとは、過去20年弱の喫煙歴では知らなかった。不眠だったので、それが当たり前だったんですね。それがこうも治療の効果を台無しにしてしまうとは!!!!!!!睡眠には煙草は悪でしかない。できる人には伝えておきたいのは、煙草は寝る3時間前までにしましょう。立て続けに5本も吸っちゃだめですよ、反動がすごいですから。タバコが睡眠に及ぼす影響を私独自の考察でさて、ニコチンが脳にどう作用しているのか、というのは一般的には、アルコールと同じで覚醒作用があると言われています。覚醒効果だけなら眠りづらくなるのが普通だと思います。私は眠れている・・・。ここからは、睡眠障害のない通常の喫煙者には当てはまらない話ですが、私の個人的感想です。私はある薬でリズム障害が少し改善しており、体内時計がある程度機能するようになりました。だいたい11時頃に眠気が起きているので、それは良い結果です。ここで、寝る前にもう1つ、むずむず脚症候群に効くと言われる薬を飲みます。これも眠気と精神の鎮静に一役かってくれています。ここにニコチンを入れるとどうなるか。完全に戦っちゃってます。アルコールが薬の作用を増幅されると言われるように、ニコチンも薬の作用を増幅させちゃうんじゃないか、というのが私の個人的見解です。眠気を増幅させることは覚醒作用のあるニコチンには当てはまらないので、副作用を増幅させているのだと思います。私が精神薬で出やすい副作用は、動悸、手の震え、足の痛み、不眠、です。煙草を立て続けに吸うと、動悸と手の震えが少し起きます。深い睡眠を分断させてしまうようです。そのメカニズム的には、血流が悪くなることで下半身の体温が下がることが足の痛みを増幅させていることに始まり、長期間煙草を吸ってきたため肺の機能が低下しているところへ、またニコチンを入れると、呼吸がしづらいわけです。深い呼吸は体をリラックスさせますが、浅い呼吸が慢性的になっている喫煙者は、酸素を十分に撮り込めていないのですね。それでも、体は頑張って働いてくれてるぶん、睡眠へのパワーが足りなくなっているでしょう。寝る前の食事は胃に血流が多く行ってしまうため、脳に酸素が回らなくなると言われています。(別の記事で、寝る前に少量の炭水化物を取ることは血糖値の低下を防ぐと書きましたが、これも医学的に書かれた本を参照しているので事実でしょう。)つまり、パワーを使うことと、体が欠乏することの間のバランスを取らなければいけないということですね。お腹が空きすぎているなら、少量の食事を。胃の活動で睡眠が妨げられるのと、血糖値の低下で朝にとてもだるくなってしまうのと、どちらを取るか。ニコチンを接収するのなら、できるだけ深い睡眠を取るために、その後一定時間起きておく、または寝る前にヨガやストレッチなどを深い呼吸を意識しながら行うことも、浅い呼吸を少し改善すると思われます。私はお風呂上りにストレッチや運動をしますが、それを行ったあとは、胸がすっきりとしていて呼吸も楽なのです。やって何かをコントロールするよりも、そもそも煙草を吸わなければ余計な負担はないわけです。一度、朝起きたときに体がだるくない日を迎えてみたいと心底思っているので、禁煙にまたトライしていきます。女子は必見!煙草は顔のむくみとたるみにつながるって知ってた?煙草をやめたときに、私が一番感じるのは、二十顎(・・・とまではいかないかもしれませんが)顎のたるみが改善されること!これが一番うれしいです。顎のラインがすっきりするんですよ。嘘だって?いやいや、これは真実なのです。ニコチンが血流を悪くしているせいで、水分の代謝も悪いため、喫煙者は足や顔がむくみやすいんです。体質によってそうでない人もいるかもしれませんが、間違いなく言えるのは顔がすっきりすること。シワも少なくなりますし、肌の乾燥や荒れも改善します。女子は煙草なんて吸っちゃダメですよ!って説得力なくても言っていいなら、大声で言いたいです。中毒になる前に女子はやめましょう。女優のキョンキョンや桃井かおりさんが美しいのは、ニコチンを摂取していても有り余るくらいのケアを行っている&効果な化粧品を使っている、顔や体のマッサージや血流をよくする努力をしているからに他なりません。タバコをやめることが良い睡眠がもたらす今でも何度も禁煙にトライしていますが、なんで止めれないのかって悔しくなるくらい戦っています。同時にタバコを恋しいと思う瞬間が何度もあり、精神的にまだ煙草に対する憧れやノスタルジー、またはちょいワルへの羨望みたいなものがあるんだと自負しています。同時に禁煙していた時期の心の平穏も思い出します。「あ~、もう吸わなくていいんだ」って思えたときの(結局吸ってしまいましたが)、開放感と安堵感。眠るときに良い香りだけが自分からすることや、指に煙草の匂いが染みつかないこと、朝起きたときの元気さ、夜眠るときの方の力の抜け具合、どれを取ってもプラスしかない。朝起きたときのダルさがないことですよね。「これが煙草吸わない人の朝の迎え方なのか!」と目から鱗です。そのくらい、煙草は睡眠中にも害をなしている。煙草がなければ、より深い睡眠、より快適なベッド環境、運動したりもできるようになるし(喫煙者は息が苦しいので運動ができません)、そのお金を貯金すれば、確実に1年で18万円は貯めれる。話がそれてしまいましたが、睡眠を快適に過ごせることは人生を快適に過ごすことにつながると私は思います。は~、ここまで説得力のない文章を書いたのは久しぶりです・・・悲。この中毒から抜け出せることを祈って。いつか必ず「禁煙に成功した体験談」を記事にしたいと思います。」とコメントが届きそうですが、あまりにも長い期間にタバコを友としてきた人間には、とても厳しい道のりなのです。ご理解いただけると幸いです。コメントをキャンセルコメント内容に問題なければ、下記の「コメントを送信する」ボタンを押してください。カレン#ブロガー2017年10月よりブログ開始。幼少からの睡眠障害、30代のパニック障害を乗り越え、新しい生き方を実践しています。現代社会で生きる難しさを痛感した経験から、同じように息苦しさを感じる人たちに私が持つ知識をシェアしようとブログをスタートしました。詳しい経歴や生い立ちに興味があればプロフィールページを見てください。ツイッター:南カレンTwitterおすすめの記事エキスパート・ゼネラリストを目指せ!仕事が続かないことを気にするな!生きることがあなたのやるべきこと自分に何が出来るかの探し方。