コピー2019.11.13この記事は約4分で読めます。偉大なチャンピオンのロニー・コールマン流ランジ脚のトレーニングは嫌われるが、絶対に必要ですロニー・コールマンのルーティンウォーキングランジの重要ポイントロニー・コールマンの脚のルーティンウォーキングランジのポイント偉大なチャンピオンのロニー・コールマン流ランジMr.オリンピアのロニー・コールマンを知らないトレーニーはいないと思います。今回はあのロニーの取り入れているウォーキングランジについて書いてみたいと思います。脚のトレーニングのヒントになれば良いと思います。脚のトレーニングは嫌われるが、絶対に必要です脚のトレーニングで高重量のスクワットを取り入れるのが最善と考えるトレーニーの方は多いと思います。ほとんどの方は脚のトレーニングは後回しで胸や腕ばかりを行っているのが現状です。コンテストビルダーは超ヘビーなスクワットやレッグプレスを行っています。レッグカールやレッグエクステンションも行っているでしょう。我々、初級者や中級者はというとスクワットはおろか脚のトレーニングはやらないトレーニーは多いです。(それは、スクワットがきつい練習だからだと思います。)でも、良く考えて下さい。かっこいい体を作ろうと思ったらアルファベットのXを想像して下さい。Xの上部を肩、下部を脚の大腿部と考えて下さい。この部分が張り出すことがたくましい体の象徴となります。それにヘビーなスクワットは成長ホルモンの分泌も促します。スクワットに慣れてきたら臀部や大腿四頭筋を鍛える為にランジも取り入れてみてはいかがでしょうか?面白い記事を紹介します。その前にロニー・コールマンのウォーキングランジを見てみましょう。Merrittさんの記事を紹介します。8年にわたってボディビル界の頂点に立ったロニー・コールマン。1998〜2005年にかけて、コールマンはMr.オリンピアで8連勝し、リー・ヘイニーに並ぶ連続優勝記録を立てた。この間、出場するコンテストのほとんどで勝利を手にしているのだ。(コンテスト24回出場のうち、23回で優勝)。コールマンは前例のないレベルの筋量を昔流のトレーニングによってつけた。「ハードコア・トレーニングの天国」と称される、テキサス州アーリントンのメトロフレックス・ジムで高重量トレーニングに励み、あの体を作り上げたのだ。800ポンド(362.9kg)のスクワット600ポンド(272.2kg)のTバーロウ500ポンド(226.8kg)のベンチプレスといったトレーニング........。コールマンは筋量だけでなく、筋力も凄まじかったのだ。ランジは、コールマンが行っていた代表的なエクスサイズとして知られている。この世界No1ボディビルダーの代表的なエクスサイズとして知られるようになるまでは、「ランジは女性が行うもの」程度の扱いを受けていた。コールマンがメトロフレックスの駐車場で365ポンド(165.6kg)ものウエイトを担ぎ、40度近い猛暑の日も、嵐の日も、ウォーキングランジを行っていたことが知られるようになると、軟弱とされていたランジは、一挙にハードコアエクスサイズへと姿を変えたのだ。今では、機能的筋力の向上、筋量増加に欠かせないエクスサイズとみなされている。ジムには、ウエイトを担いで歩くスペースはないことから、このエクスサイズは別名「パーキングロット・ランジ」とも呼ばれる。ロニー・コールマンのルーティン伝説的なランジのワークアウトをあげておこう。ウォーキングランジの重要ポイントランジでは大腿四頭筋よりも、ハムストリングスと殿筋が重点的に使われる。したがって、大腿四頭筋からハムストリングスのワークアウトへの移行を効果的に進めるエクスサイズとなる。前脚をを大きく踏み出し、筋肉をしっかりとストレッチさせること。後ろの膝が床につきそうになるくらいまで体を低く落とす。首の後ろにバーベルを担いで行っても良いし、あるいは左右の手にダンベルを持つか、またはウエイトベストを着用して行うこともできる。ジムに十分なスペースがなく、駐車場などの広い場所もない場合は、その場で行う方法をとってみよう。前脚を踏み出したあと、スタートポジションに戻し、次は反対側の脚を踏み出し、同様にして交互に行う。15レップウォーキングランジのポイント後ろの膝を床につくまで低く落とさなくてもかまいません。できるかぎり低く下ろすようにすると、このエクスサイズの効果を最大限に得ることができます。いかがでしたでしょうか。最新情報をお届けします。弱点部位は誰にでもあるものです。克服する為のアプローチは沢山あると思われます。腕を太く見せるだけでなく、別の2次的効果を持たらせます。それはどう言う意味なのかお教えします。考え方を教えます肩を発達させたいと願うトレーニーは多いと思います。練習方法や肩の筋肉を解説したサイトは沢山あります。どれを組み合わせれば良いのか。良二トレーニング上腕三頭筋を発達させるために100レップのトレーニングでいじめちゃえ!腕の太さを競うときに、意外と知られていないのが上腕三頭筋です。上腕二頭筋ばかりに目が行きがちですが、この上腕三頭筋が太さを目立たせます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋トレをしても背中が発達しない人の共通点5つ2013.07.232019.11.184スタンス理論とベンチプレス2017.12.102019.06.22筋肥大の為の筋トレ頻度は年齢を考えて行うべし!2014.03.262019.11.15ウォーキングランジの有効性(ロニー・コールマンに学ぶ)2013.04.122019.11.13ベンチプレスの自己記録を更新する為の8週間プログラム2013.06.042019.05.25シュワルツェネッガーが良く行った5×5法のトレーニング2013.05.202019.11.18肩の筋肥大のトレーニングの考え方や方法をビルダーに学ぼう2014.07.032019.08.23カテゴリーサプリメント9トレーニング54方法44肩6背中7胸5脚6腕3日記9ビルダー5筋肉6身体12新着記事ダイエット(減量)も目的により、ボディビルと格闘技ではこんなに違った2019.10.132020.02.04中高年の方必見。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。