「10秒アクション」が先延ばし癖解消に効く脳科学的根拠。HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2019-04-01「10秒アクション」が先延ばし癖解消に効く脳科学的根拠。集中力・継続力Tweetやるべきことはいくらでもあるのに、ついつい先延ばししてしまう――。仕事でも勉強でもプライベートのことでも、多くの人に経験があることでしょう。いえ、長年の間に身に染み付いた行動パターンはなかなか変えられないものです。そこで今回お話を聞いたのは、「目標実現の専門家」であるメンタルコーチ・大平信孝(おおひら・のぶたか)さん。先延ばし癖から脱却するための独自メソッドを公開してくれました。「ぶっ飛んだ目標」を立てて「その気」になる!行動を先延ばししないために、わたしが提唱しているメソッドはふたつ。「ぶっ飛んだ目標を立てる」こと、そして「10秒アクション」です。それでは、それぞれの解説をしていきましょう。「ぶっ飛んだ目標」を立てるということについて。「ぶっ飛んだ目標」というと、まわりから見てあっと驚くような奇想天外なものや、世界規模でなにかを起こすというような大それたものを想像するかもしれません。なく、自分の枠を少し飛び越えるような、「あくまでも自分の主観でぶっ飛んだ目標」であればいいのです。その目標は、「この目標を実現できたら、楽しそうだぞ」と思うような、自分にとって魅力的なものだとベターですね。それによってなにが起きるかというと、「その気になる」のです。目標達成にはやる気も大事ですが、「その気」はやる気よりもさらに前のめりのものです。目標に向かう力がより強いといえます。その気になれたらしめたもの。目標が励みになり、努力しているという感覚もなく、どんどん前に進んでいけるはずです。それはいわば、「気づいたら行動している」ような状態。「先延ばしなんてするわけがない」という、非常にいいスパイラルに入っていくのです。ぶっ飛んだ目標の対極にあるのが、ありきたりの目標。目標というよりも、予定といっていいでしょう。それらの多くは魅力的ではありませんから、なかなか「その気」にもなれません。いえ、会社に勤めるビジネスパーソンであれば、上司からそういった目標を課せられることもあります。いった目標や予定も仕事には不可欠のものです。いうときは、プライベートで個人的なぶっ飛んだ目標を掲げましょう。それが人生の励みになり、仕事もうまくまわりはじめるということにもなるからです。家族旅行も立派な「ぶっ飛んだ目標」わたしのセミナーで会った、ある人を例に挙げましょう。その人が掲げたぶっ飛んだ目標は「家族4人で一泊二日の温泉旅行をする」というものでした。人によっては、「全然ぶっ飛んでいないじゃないか」と思うかもしれません。その人の家族全員のスケジュールが合う週末は年に数えるくらいだし、年頃になった子どもたちとのコミュニケーションも減り、家族旅行を提案するのもそう簡単ではない。家族で温泉旅行に出かけるということは、その人にとって間違いなくぶっ飛んだ目標だったのです。その目標を掲げてからは毎日が一変した。家族の好みを考えて、行く場所や食べものなどをリサーチし、いわゆる「旅のしおり」をつくっているうち、毎日が楽しくなったというのです。当時、その人は仕事がうまくいっていませんでした。中間管理職で、上司と部下との板挟みになって悩んでいたのです。ところが、温泉旅行という目標が励みになり、仕事にも精力的に取り組めるようになり、ストレスが激減したそうです。人なら、どうしても仕事や勉強に関する目標だと考えてしまうものでしょう。どんな人にも、むかしは好きだったのになぜかやめてしまったという趣味がひとつやふたつあるでしょう。その再開を目標にするだけでも、心身の状態が整い、仕事や勉強もうまくまわりはじめるということもあるものです。行動を先延ばししないためのもうひとつのメソッドが「10秒アクション」です。これは、やるべき行動を徹底的に細分化するというもの。わたしの経験をお伝えしましょう。数年前、運良く東京マラソンに参加できることになりました。参加するのなら、やっぱり完走したいですから、週3回、30分のジョグングをすることにしたのです。「昨日は飲み会だったから......」「今日は雨だし、ちょっと寒いから」と、自分に言い訳をして、ついついサボってしまう(苦笑)。「30分のジョギング」という、いきなり行動に移すにはハードルが高い課題を自分に与えているからです。そこで、課題を10秒の行動に細分化したのです。ジョギングなら、「ジョギングウェアに着替える」「ジョギングシューズを履く」というようなことです。シューズを履けば、とりあえず外に出ますよね。家の近所を散歩するうち、「今日は天気もいいし、公園まで行ってみるか」と思い、結果的にジョギングがはじまる。やるべきことを10秒アクションに細分化することで、心理的ハードルが一気に下がり、行動に移す可能性が格段に高まるというわけです。このような行動に関しては、脳科学的にも明確な根拠があります。ひとつは、いわゆる「やる気スイッチ」と呼ばれる側坐核(そくざかく)の仕組み。やる気スイッチが入るのは、じつは「行動が起きた後」です。ジョギングの場合、「天気が良ければ」「スケジュールに余裕があれば」とか、それこそ「やる気になれば」なんて条件が満たされるのを待っていては、永遠にやる気スイッチはオンになりません。すれば、やる気スイッチが入り自然に次の行動につながるのです。ひとつの根拠は、脳が持つ「可塑(かそ)性」という性質です。脳には、大きな変化は受け入れずに元に戻そうとするが、小さな変化は受け入れるという性質があります。粘土をイメージしてください。その粘土のかたちを大きく変えようとすると、脳は粘土を元のかたちに戻そうとする。小さく凹ませたくらいなら、その変化を受け入れてくれるのです。ジョギングの場合、家のソファでくつろいでいる状態から、いきなりジョギング中の姿をイメージすれば、それは大きな変化ですよね。ジョギングするという直接的なことは脳が簡単に受け入れてくれないけれど、ジョギングウェアを着るくらいなら「ま、いいか」と許してくれる。脳をだますというわけです。「ぶっ飛んだ目標」、そして「10秒アクション」。多くの人が先延ばし癖から抜け出し成果を出しているメソッドですから、ぜひトライしてみてください。「やる気が出ない」は1枚の紙で解消可能。書き出すだけで行動力がみなぎるワケ。悩みが少ない人に共通する「鈍感力」。部下育成に悩んだ経験から、脳科学とアドラー心理学を組み合わせた独自の目標実現法「行動イノベーション」を開発。その功績により、メディアからの注目も増加中。リーダー向けの企業研修やパーソナルコーチングは現在3カ月待ちとなっている。主な著書に『たった1枚の紙で「続かない」「やりたくない」「自信がない」がなくなる』(大和書房)、『今すぐ変わりたい人の行動イノベーション』(秀和システム)、『指示待ち部下が自ら考え動き出す!』(かんき出版)『本気で変わりたい人の行動イノベーション』(だいわ文庫)などがある。経て2012年に独立し、編集プロダクション・株式会社ESSを設立。ジャンルを問わずさまざまな雑誌・書籍の編集に携わる。09:15「10秒アクション」が先延ばし癖解消に効く脳科学的根拠。「いいね」が欲しい、ほめられたい......。厄介な「承認欲求」から解放される方法を考えてみたイエスバット法はもはや時代遅れかも。「そうだね、でも...」連発だと結局なにも生まれない習慣化はまず「10秒でできること」から始めなさい。「相手を知ろうともしない人」は仕事で圧倒的に損をする。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。