サプリメント事典サプリメント事典-カルシウム-サプリメント事典トップサプリメントリスト症状のリストリスト最新の治療法リスト栄養素基礎知識カルシウムカルシウムの効果効能カルシウムは体の中で1番多いミネラルで、99%以上が骨に存在して残りは血液中に存在します。血液中のカルシウムは酵素の活性や血液凝固、心臓の鼓動の調整、筋肉の収縮など体の機能に重要な役割を果たしています。カルシウムには動脈硬化を防ぎ、ストレスの症状を和らげる作用もあります。スポンサードリンクカルシウムは骨の主成分カルシウムは人体で、最も多いミネラルで、全体重の1.8%に相当します。カルシウムは金属ですが、リン酸と結合して「ハイドロキシアパタイト」という硬くて丈夫な結晶になります。このハイドロキシアパタイトが、骨や歯の主成分になるのです。骨や歯に99%のカルシウムがあり、残りの1%は血液中に存在します。骨は絶えず代謝しますので、カルシウムを絶えず補給しないと、骨からカルシウムが溶けていくばかりになります。これが進みますと、骨がカスカスになる「骨粗しょう症」になるのです。年齢的には20歳代までは骨がどんどん成長しますが、30歳代になると骨の成長は止まります。30歳代は骨の成長は止まりますが、この年代でしっかりカルシウムを摂ると、骨にカルシウムがぎっしりつまり、骨の比重は重くなります。40歳代からカルシウムは減少し始めますが、30歳代からしっかりカルシウムを摂っていれば、骨粗しょう症は防止できます。血液中のカルシウム体全体のカルシウムの99%は骨や歯になりますが、残りの1%は血液中に存在します。血液中のカルシウムは、たくさんの働きをします。・血圧のコントロールこのように血液中のカルシウムは人体にとって、重要な働きをします。カルシウムが不足すると動脈硬化を起こす骨と血液中のカルシウム量は、2つのホルモンによって調整せれます。血液から骨にカルシウムを沈着させるのは、「カルシトニン」骨からカルシウムを溶かして、血液に補給するのは「副甲状腺ホルモン」です。血液中のカルシウムが不足すると、副甲状腺ホルモンが働き、骨のカルシウムが血液中に溶け出します。このようにして、骨粗しょう症になっていくのです。溶け出したカルシウムは不足しているのに、なぜか血管の細胞に吸収されて蓄積されるという、矛盾した現象がおきます。この現象は「カルシウム・パラドックス」と呼ばれています。カルシウムが蓄積した動脈は硬くなり、動脈硬化や高血圧を起こし、血栓ができやすくなり、心臓病や脳卒中などの原因になるのですこのようにカルシウムが不足すると、骨粗しょう症と動脈硬化を、同時に起こす可能性があります。カルシウムが、体全体の生理機能に及ぼす影響は、大変大きいので、しっかり摂取してください。カルシウムの沈静作用カルシウムには、神経の興奮をしずめる働きがあります。仕事などでイライラした時は、寝る前に温かい牛乳を飲んで寝ると、熟睡できると言われてますが、これは理にかなった話です。高カルシウム血症カルシウムの補給にサプリメントを使用すると、血液中のカルシウムレベルが高くなり過ぎて、「高カルシウム血症」になる場合がります。これはサプリメントで起きて、食品からのカルシウム補給では起こりません。重くなると、神経不安や意識不明や、最悪の場合は死にいたります。高カルシウム血症を防ぐには、カルシウムをサプリメントで摂らず、食品から補給してください。サプリメントで摂るのでしたら、1日の摂取量を2500mg以内にすることです。カルシウムサプリメントを使用している人は、そうでない人と比べて、腎結石を発症する確立が20%高いとの、報告がありますので、なるべく食品からの補給を、おすすめします。ノリスポンサードリンクカルシウムの飲み方1日の目安は600mg~700mgを食後服用してください。ビタミンDと一緒に服用すると効果的です。カルシウムを摂る場合、マグネシウムとのバランスを考えて一緒に摂ることを、おすすめします。マグネシウムとカルシウムを一緒に摂る場合は、比率をマグネシウム1に対しカルシウム2にしてください。心臓病治療薬のジギタリスを使用している人は、心臓の心拍に異常が発生しますので、使用しないように。抗生物質のテトラサイクリンやキノロン、甲状腺機能を高めるチロキシン、抗けいれん薬のフェニトインなどは、カルシウムサプリメントを併用すると、腸管からの吸収が阻害され、薬の効果を弱めます。解決策はサプリメントではなく食品からカルシウムを摂るか、薬とサプリメントの摂取に、2時間以上の間隔をあけることです。食品から摂取する場合は、魚や海藻類より、牛乳などの乳製品から摂る方が効果的です。理由は牛乳に含まれている、ラクトース(乳糖)とタンパク質のカゼインが、カルシウムの吸収を助けるからです。牛乳やヨーグルト100gには約100mgのカルシウムが、チーズ100gには500~1300mgのカルシウムが含まれています。乳製品の腸からの吸収率は、約70%、ヒジキなどは約15%、魚の骨などは約30%です。Design:Template-Party。