このシリーズは、昨年7月初旬から「高度肥満」だった私がウォーキングをしてダイエットをした体験から得たことをお話しています。第3話は「スポーツウエアとスポーツ飲料」がテーマです。スポーツウエアこれから暑い季節を迎えます。ウォーキングといえども、上着はTシャツ、下は短パンでまずは充分でしょう。60分も炎天下を速歩することになり、結構つらいです。私も昨夏は、早朝にも関わらず連日夏日で閉口した経験があります。私も最初はTシャツ&短パンで歩いていましたが、汗でTシャツや短パンが濡れてまとわりつき不快でした。そんなときユニ○ロのHPで、新製品の夏用のスポーツウエアを発見しました。TECH(ボディ・テック)」というポリエステル100%のスポーツウエアです。炎天下でのウォーキングにはメッシュタイプがいいと思い、早速購入しました。昨年は新発売でしたから、上着のVネックの半袖シャツ、少し長めの短パンが、それぞれ2,990円でしたが、2セット買ったのです。上下は別売りですので、色や柄を組み合わせることも可能でした。「ボディ・テック」は体から発汗した汗をそのウエアが直ぐに吸収し、そして乾燥蒸発させる機能がある優れものでした。素材がメッシュ状になっているので、汗をかいても体にまとわりつかないのでとても良いです。おかげで真夏も「ボディ・テック」の上下ウエアに帽子、というスタイルで快適に「速歩」が出来ました。その後、今年の春にも2セット買いましたが、値段が2,000円に値下げされていて、そしてつい最近(5月頃)別の衣類を買いにユニ○ロに行きましたら、なんと上下、それぞれ1,000円で売っているではありませんか!早速また2セット買ってしまいました。合計6セットの「ボディ・テック」の上下ウエアを現在保有しています。実物はユニ○ロの下記オンラインショッピングURLで、探せます。TECH」の特集欄がありますが、現在期間限定で値下げ販売しているようです。「ドライメッシュVネックTシャツ&クルーネックTシャツ」ですと、なんと790円で売っています。パンツもあると思いますので、まさに買い時ですね。ポリエステル製で自宅の洗濯機でも洗え、陰干しですが直ぐ乾くから毎日ウォーキングするには最適と思いますので、お薦めします。私は、昨夏に買ったこのスポーツウエアを一年中着用しています。秋になって少し気温が下がってきたら、「ボディ・テック」の上下ウエアの上にスエットの上下を重ね着します。氷点下に下がる(早朝6時頃が一番気温が下がります。ユニ○ロから秋に新発売された「ボディ・テック&ヒート・テック」機能のあるウォームアップスーツを1着購入しました。値段はウラ覚えですが、上下各3,990円だったと思います。フードは付いていませんでしたが、首まですっぽりジッパーで閉められ、ウエア内の熱を蓄熱する機能(ヒート・テック、東レの製品機能)が効果を発して、これで寒い思いはしませんでした。雨が本降りときには、雨具又は傘を使用したほうが、身体とウエアの為に良いでしょう。洗濯機及び脱水機は使用不可で、手荒い&陰干しかドライクリーニングが必要です。このウォームアップスーツもその後値下げ販売していました。「ボディ・テック」機能の上下ウエア、そして「ボディ・テック&ヒート・テック」機能のウォームアップスーツ、お薦めです。この2つのスポーツウエアで1年中快適にウォーキングできましたから。ところで、ソポーツウエアだけに気を取られていてはいけません。5月以降は紫外線を沢山浴びる季節が続きます。紫外線から頭部及び首筋くらいまでを守るため、なるべくつばの長い帽子を選びましょう。熱中症の予防にもなりますので、必ず帽子を被りましょう。日中のウォーキングなら、サングラズも出来ればしたほうが良いと思います。スポーツ飲料ウォーキングをしていますと、一年中汗をかきます。これから夏に向かって尚更多く発汗します。「ええっ、たかがウォーキングで水分補給をするの?」ってお思いの方も多いでしょう。炎天下に帽子を被って歩いていても、水分とともに塩分も失われます。そこで「スポーツ飲料」が必要となるのです。水分補給しないで、熱中症にかかれば死に至ることもあるんですよ。私達はウォーキングで有酸素運動をすることによって、1年中「体脂肪」を燃焼させダイエットするのですよね?ですから砂糖が入っているスポーツ飲料は不向きです。ミネラルウォーターも塩分補給ができないので不向きです。そこでお薦めするスポーツ栄養飲料が、明治乳業の「ヴァームウォーター」(500mlペットボトル)です。「ヴァームウォーター」の栄養成分は以下の通りで、しかもノンカロリーなのです。K、クエン酸Ca、塩化Mg等。「ヴァームウォーター」は、この17種類のアミノ酸を摂取しながら、運動時に失われがちな水分、ミネラルも補給できます。有酸素運動、つまりウォーキングしながら体脂肪を燃やす助けをしてくれる超優れものなのです。値段ですが、マツ○ヨで、1本97円位(定価は150円)です。特売時は1,980円で売っています。特売時のケース買いですと、1本あたり82.5円になります。ヴァームパウダーについては、改めてお話をいたします。「ヴァームウォーター」の飲み方ですが、私の経験から申し上げます。朝起きたら、コップ1杯の水を飲みます。それから朝食前の空腹時ですから、そのままウォーキングをスタートすると、体の血管壁を傷つける恐れがあることをあるHPで情報を得ましたので、できるだけ歩く1時間位前にバナナを1本食べます。これで上記の弊害は回避できます。その後、軽い準備運動と筋トレ(筋トレをすることについては、次回にお話します)、そして軽く腿とアキレス腱のストレッチをします。それからスタートする前に、「ヴァームウォーター」を2口くらい飲みます。さあウォーキングの開始です。「速歩」は基本的には同じリズムで一定の速度で歩くのが効果的です。その時々の体調もありますので、無理をする必要はありません。と私も最初の頃は無気になったことがあります。ウォーキングでダイエットする、といっても歩くことが苦痛になってはなにもなりません。ウォーキングを楽しくすることが一番大切です。ポータブルMDプレイヤー等の小型のもので音楽を聴きながら歩きましょう。私もMDとCDで楽しみながら歩いています。「楽しくウォーキングすること」、これが、長続きする最大の秘訣です。ウォーキング中の「ヴァームウォーター」の補給は、喉が渇く予感がしたら、直ぐに飲みましょう。飲む量ですが、「ちびちび」と(一口ずつ)運動中にこまめに飲みます。有酸素運動しながら体脂肪を燃やす助けをしてくれる「ヴァームウォーター」の飲み方で、これで効果が発揮されます!折り返し地点まで来たら、少し(5分以内で、立ったまま)休憩します。この休憩時に「ヴァームウォーター」を少し多めに飲みます。頭や首筋にかいた汗をよく拭きましょう。足の甲を伸ばしたり、アキレス腱を伸ばしたりの簡単なストレッチをしても良いでしょう。スポーツタオルを1枚首に巻き、そしてハンドタオルを1枚常時携帯します。炎天下も、氷点下も、休憩は5分以内にします。有酸素運動の継続を図る為です。休憩したり、座ったりしないで、復路の準備をしましょう。今回も長文になってしまいました。次回第4話は「スタート前の筋トレ」についてお話します。P.S前回第2話のときに、デジタル体重計の話をしましたが、アナログ体重計では、「体脂肪率」の計測が出来ませんので、デジタル体重計を買いましょう。まで計測できるものでした。運動後の基礎代謝量の数値がどのくらいあるか知ることは重要なことです。○タ製で3,000円位といっていました。愛用のボディテックのウエアと「ヴァームウォーター」の画像を添付しました。ボディテック、半袖上着ボディテック、ショートパンツ(右側は、柄をお見せするため、折りました。健康に自信がない方、そして日頃ストレスや運動不足を痛感している皆様、こんばんは。6月16日金曜日0時7分です。2005年7月8日にデジタル体重計を購入し、9日早朝(ウォーキング開始前)に体重と体脂肪率を計測した結果、体重91.5Kg,体脂肪率29.0%だったことは前回の第1話でお話しましたね。ユニ○ロでチノパン等を買うときも、いつもサイズはXLでした。胴囲100Cmが上限で、ツータックのチノパンを買っていましたので、おそらくウエスト98Cmはあったでしょう。このままではいけない、と思っていましたが、無為な日々が続いていました。体重の重い人にはいいみたいよ。」とアドバイスをもらいました。そこでOKWebのダイエットコーナーで質問したり、Googleで「有酸素運動」について調べたりしました。下記2つのURLがまず参考になりました。有酸素運動http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3BMI判定http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html男性、身長171Cm、体重91.5Kg,体脂肪率29.0%(昨年7月9日現在)、BMI判定では「高度肥満」、タニタの取説での体脂肪率判定表では「肥満」と判定されました。(タニタ体脂肪率判定表では、私の年齢では28%以上が「肥満」、23〜27%が「軽肥満」、18〜22%が「+標準」、12〜17%が「−標準」、そして11%以下が「やせ」、と判定されます。ページを良く読むと、ダイエットするには、1日300Kcalの運動をすることが必要と分かり、その運動の種類と運動時間が参考になりました。運動するなら早朝起床は苦にならないので、朝5時半〜6時頃スタートする運動にしようと考えました。そこでまず「散歩」からと思ったのですが、300Kcalの運動にはなんと110分も歩かねばなりません。体重が重いので、いきなりジョギングは絶対腰を痛めるのは必然とおもったからなんですが。そこで「ウォーキング」、しかも速歩なら毎日60分でいい!これなら早朝からだらだらと歩くのは嫌なので「速歩」に決めました。自宅付近には1級河川が流れていて、その測道には染井吉野の古木が青青と茂り、車の通行も規制されている測道もあり、交通量もすくないので、この測道を往復60分で歩ける地点を探す事にしました。問題は「速歩」とはどの位の早さで歩くことなのか分からず、ここからまず試行錯誤が開始しました。大股でピッチを早く歩いてみました。呼吸方法も分からないので、とりあえず口を閉じて全てのテスト歩行をしました。その結果「呼吸方法」は、口を閉じて「鼻呼吸」だけで目一杯早く歩いても苦しくならず充分なことが判明しました。「呼吸方法」も、吸って吐いて、吸って吐いて、の方法、2回吸って、2回吐く方法に絞られました。呼吸方法は足の運びと連動するのが一番いいと結論。足の運びに合わせて「鼻だけで吸って吐いて、吸って吐いて」をすることに決めました。腰痛となり数日痛みが続き、整骨院に行きました。91.5Kgのヘビー体重が、ハイピッチで歩くことで体を支える一番大切な腰に大きく負担となったのです。そこで最初に歩きはじめる速度としては、残るピッチは下記の2つに絞られました。散歩ではなく、やや早めに歩く(但し歩幅は散歩と同じ)。散歩よりもやや歩幅を大きく、つまり大股で歩き、ピッチも気持ち早くする。これもテスト歩行の結果、2の歩行の方が運動量も多く、軽快に歩けることが分かりました。リズミカルに歩く補助としてポータブルMDプレイヤー及びポータブルCDプレイヤーを利用することにしました。好きなミュージシャンの音楽を聴きながら歩き汗を流す快感を覚えることが出来るようになったのです。下記の通りに歩くことが、体への負担も少なく軽快としりました。上半身は、背筋はまっすぐ伸ばし、又は気持ち前傾にすること。腕は「く」の字に軽く曲げ、肩はリラックスにし、掌は握ります。腕の振りは、足の運ぶ速度に合わせて前後に自然に振ります。3、足の運びですが、必ずかかとから着地し、土踏まずをなめるように通過しながら、つま先で軽く蹴り上げる感じで歩きます。最初のうちは、上記のウォーキング(=速歩)でも、やはり腰への負担がありますので、ウォーキング前と後に腿とアキレス腱のストレッチは必ずしましょう。ウォーキング後は、念入りにしたほうが良いです。私は、近くの「整骨院」で疲労部分を揉んでもらい、電気もかけてもらっています。週に1回は通院すると効果的です。疲労度が大きいときは、もちろん保険対象外ですが、200〜400円を追加して治療時間を延長してもらうことも良いでしょう。ところで、今月10日でウォーキングを開始した昨年7月から11ステップ(11ヶ月)が経過しました。計測結果は、体重73.5Kg,体脂肪率16.1%でした。体脂肪率も12.9%減少しました。BMI判定では未だ「肥満」、タニタの取説での体脂肪率判定表では「−標準」の判定です。今回は「速歩」を中心にお話しました。次回第3話は、「スポーツウエアとスポーツ飲料」についてお話する予定です。先日、NHKで「今中高年のウォーキング人口が、毎年100万人ずつ増えている」と報道がありました。団塊の世代が中高年になり、健康に留意する方が多くなったのでしょう。今、「ウォーキング」の効果が注目されているのです。最後になりましたが、「ウォーキングの10大効果」の情報を得ましたので、ご紹介して今日の第2話を閉めさせて頂きます。運動不足の解消10、老化防止この『ウォーキングを何故?』のシリーズは私の実体験(現在も実践中)に基づくお話です。有酸素運動が「体脂肪」を燃やし、ダイエットに繋がることは確かです。皆様それぞれの個人差があるから一概には言えませんが。私の体験談は、あくまで参考になさってくださることを望みます。質問などがありましたら、いつでもコメントで遠慮なくどうぞ。[Walking]皆様、こんばんわ。このブログを開設したのが、5月23日。それからの日記のカテゴリーのほとんどが「花」でした。花さんたちに出逢えたのも実はウォーキングのお陰なのです。そこでこれから不定期に上記『ウォーキングを何故?』のタイトルで連載してゆきたいと思います。健康になりたい方、肥満で悩んでいる方、ダイエットが思うように出来ない方、この記事連載に期待してください。今晩は記念すべき第1話!私の使用前、使用後をずばり紹介しましょう。前日8日にデジタル体重計を購入し、9日早朝(ウォーキング開始前)に体重と体脂肪率を計測しました。結果は、体重91.5Kg,体脂肪率29.0%でした。下記URLのサイトでBMI判定をすると「高度肥満」と出ました。http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.htmlBMI指数の標準値は22.0です。私のBMI指数は31.1で、自分の身長の標準体重は64.3Kgと出ました。標準値22.0から離れれば離れるほど「生活習慣病」の疾病率が高くなるのです。弟2人からは、「太鼓腹だね。母が私に勧めてくれたのが「ウォーキング」でした。【使用後】(ウォーキング開始10か月後):2006年5月10日デジタル体重計計測後の結果は、体重73.1Kg,体脂肪率16.7%でした。昨年7月9日から1か月を1ステップ(1クール)として、ちょうど10ステップでした。ここまで至るにはウォーキングの仕方や食事療法、そしてスポーツ飲料の成果がありました。次回から具体的にお話しますが、端的に言えばウォーキングが50%、スポーツ飲料(体脂肪を減らす助けをする)30%、そして食事療法が20%、これが私のウォーキングダイエット成功の秘訣です。さあ、次回からは具体的な実践方法を開陳しますね。