アソビと起業の実践を通して人々の自己実現を応援し、人生の幸福度を高める企業です。-身体心理学みなさんこんにちは!安野勇太です。MFの会員さんや安野の直のクライアントの中にも、夜の睡眠に満足していない方がいます。身体の活動レベルや食欲のコントロールがうまくいかなくなる為、ボディメイクにとっても悪影響があります。集中力や感情のコントロールにも影響するし、睡眠やはり満足したいところ。身体づくりの為のコンディションを整えたい方そんな方にオススメの内容になっています。心身の回復に必要な神経伝達物質『セロトニン』の産生にも影響しているのです。腸内環境をよくすることで期待できる効果をまとめると...夜の眠りが深くなる筋肉が増え、体脂肪が減りやすくなる免疫の正常化(花粉症・アレルギー疾患に関与)風邪を引きづらくなる疲れが取れやすくなる気分が明るくなるなどなど...身体づくりと心身のコンディションにとって腸内環境を整えることが意外なほど重要...引用元:https://medinessfit.net/tyonaikannkyomatome/そう。実はは腸でも産生されていて、腸内環境を整えることで入眠やリラックスがしやすくなるのです。以前の記事で詳しく解説していますが、めかぶなどの食物繊維の多い食品を食べる。朝の運動を習慣にする。水分を摂る量を决める。これを意識すると腸内環境を整えやすくなります。それからアドバイスをもうひとつ。朝はできるだけゆっくりと過ごすようにすると、排便がスムーズにいきやすいです。腸を動かしているのは、心身をリラックスした状態にする『副交感神経』。慌てて過ごすよりも、ゆっくりとお水を飲みながらヨガやウォーキングをして1日の準備をした方がお通じにも良いです。「ラクトフェリンという成分が、腸内環境と睡眠に与える影響に関する調査」という調査の結果によると、腸内環境を整える作用もあり、睡眠に対して良い効果が期待できそうです。意識していきたいですね!ストレッチ睡眠に入るには心身をリラックスした状態にしておくことがすごく重要です。心身をリラックスさせるには身体の筋肉を緩めるのが良い方法のひとつ。寝る前にゆっくりと大きな筋肉のストレッチをしながら、下の動画で紹介している『保息』を意識的に行ってみてください。身体の力が一気に抜けていき、呼吸が深くなっていくのがわかるはず。『保息』は吸いきったところと吐ききったところを特に意識してみてください。オススメのストレッチは大腿四頭筋などの大筋群のストレッチ副交感神経の起点となる延髄と腰椎まわり...首と腰のストレッチです。大腿四頭筋のストレッチはこちらを参照。首回りのストレッチのやり方はこちらを参照。ストレッチは1つの部位につき、最低20秒は行うことが大切です。長いようですが、その時間から効果がで始めるのがストレッチ。呼吸に集中していればわりとすぐだと思います。働くことこれは意外に思うかもしれませんが、日中とにかく忙しく過ごすことも睡眠には重要です。夜に不安が頭をよぎってしまい、なかなか寝付けないという人はいませんか?悩みの多くは、まだ起こっていない・又は今知りようがないことをくよくよと考えてしまうことで起こります。疲労と悩みを解決する方法は...1.疲れる前に休む2.不眠症で悩まないようにするためには、眠くなるまで起きて仕事をする。読書する3.起きていられないほど肉体を疲れさせて、ぐっすりと眠るだと解説しています。参照:https://biz-shinri.com/stop-worrying-and-start-living-9942この方法のポイントは、先に『今するべきこと』を明確にすること。実は悩みのタネは悪い方向に進まないことがほとんどです。ほとんどのトラブルは、起こってから考えるのでも遅くはありません。今回は筆者の安野自身が実践して特に効果を感じたものをオススメしました。睡眠に満足していることが毎日をアクティブに過ごすためには重要です。最近の研究では年収にもモロに影響するのだとか。■その他プログラムcontactお仕事のご相談、システム・料金についても、お気軽にお問い合わせください。