こちら、めちゃくちゃ美味しそうですね。これでもまだ写りがいいですね。これに付属のアニマオイル入りドレッシングをかけて食べます。10:36【BCAA】エクステンドBCAAのパイン味が届きました!【EXTEND】こんにちは、ぽくねんです。合間を見て少しずつでも更新していきたいと思います。今回はブログをさぼっている間に新しいサプリが届いたのでそちらを紹介したいと思います。BCAA回の王様、EXTENDのパイン味を買いました。パイン味を買うのは今回が初めてです。いつもはイチゴ&キウイ味です。この味が本当に美味しいんです。今回は少し冒険してパイン味。18:37【減量】ダイエットが捗る間食PART3こんにちは、ぽくねんです。ダイエットが捗る間食シリーズ第3弾。第1弾と第2弾ではあんぱんとスルメを紹介しました。いう声が聞こえてきそうですね。そんな声に応えて、今回紹介するのはこちら。おやつっぽいでしょう。成分表を確認しておきましょう。ま、要するにほぼ炭水化物です。意外とたんぱく質も入ってます。それでいて脂質は控えめ。11:11【筋トレ】マウスピース使ってみました。こんにちは、ぽくねんです。マウスピースをつけると歯の噛み合わせが良くなり、本来持っている力を引き出せると言われています。食いしばり過ぎによる歯や歯茎への負担も軽減してくれます。筋トレ中に歯を食いしばる癖はないのですが、夜中に歯ぎしりをしているということで、その対策も兼ねて買ってみました。今回購入したマウスピースはこちら。減量が捗る食事をご紹介。おはようございます、ぽくねんです。今回は私が最近毎日のように食べているダイエット飯を紹介します。減量やダイエットをされている方はこのように感じる時が必ずあると思います。PFCバランスとはたんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)のバランスのことです。それぞれの栄養素の頭文字をとっています。モチベーションアップと正しい食事法こんにちは、ぽくねんです。今回は筋トレに関する本を2冊、紹介したいと思います。別に本を読まなくても筋トレをすることはできます。トレーナーに聞いたり、YouTubeを見たりすればフォームに関する知識も手に入れられると思います。当ブログでも何度も書いていますが、筋トレをしていて一番難しいのは、モチベーションを保って継続することです。どんなにハードな筋トレをしても、1日で辞めてしまっては何の意味もありません。PART2こんにちは、絶賛減量中のぽくねんです。誘惑に負けそうになることがあると思います。ここで誘惑に負けてポテチやチョコを食べてしまってはいけません。そんなハイカロリーで油がいっぱいのものを食べずに、私がおすすめする間食を食べてください。成分表を見てください。杏仁豆腐味のプロテイン!!こんばんは、ぽくねんです。エスプロージョンのプロテインはボディビルダーの相澤隼人さんも使用していることで有名です。杏仁豆腐味のプロテイン、珍しいですよね。巷では美味しいプロテインとして話題になっているようです。成分的には優秀ですね。18:38【お手軽】自宅でできる自重トレーニングこんにちは、ぽくねんです。日に日に暖かくなって、春の兆しを感じますね。暖かくなってくると体を動かしたくなるもの。「何をしたらいいんだ...」となってしまう方も多いと思います。そこで今回は自宅で手軽に始められる自重トレーニングを紹介いたします。特別な道具を使わず、家にあるもので行えるものに限定しました。いう方もいらっしゃると思います。PART1こんばんは、ぽくねんです。今回は筋トレやダイエットをしている方へおすすめの間食について書いていきたいと思います。"間食"と聞くとお菓子を食べることを想像したり、太る原因と言われることも多いですよね。あるルールを守って間食をすると太らないどころか、筋トレやダイエットに効果的にはたらくのです。いうツッコミが入りそうですが、意外と意識できない方が多いと思います。19:59ま~るいメロン肩を作るための筋トレこんばんは、ぽくねんです。今回は肩トレの種目についてお話していきたいと思います。いうわけで今回のテーマは「肩トレ」です。肩は日常生活であまり意識して使うことがなく、肩の筋トレをしたことがないという方もいると思います。肩を鍛えることで肩幅が広がり、きれいな逆三角形の体になります。肩の筋肉が大きく浮き出ることによって腕の筋肉との境目がハッキリとし、腕全体が太く見えます。マッチョを目指す男性としては、押さえておきたいポイントですよね。女性が好きな男性の筋肉も腹筋に次いで腕が多いのではないでしょうか。10:03ダイエット始めます。おはようございます、ぽくねんです。タイトルにある通り、今日からダイエットを始めます。ダイエットというか、減量期に入ります。できるだけ筋力を残しながら、脂肪だけを落としていく期間です。ご飯はしっかり食べますよ。たんぱく質を多く摂りながら脂質は少なく、炭水化物も増量期よりは減らします。夜ご飯の炭水化物を半分くらいにするところから始めます。増量期はご飯1合にパスタ2人前を食べたりしていたので、それだけでも最初は体重が落ちていくと思います。去年の夏は70kgまで絞ったので、15kgほど増量しています。20:28効率的に筋肥大するための種目の組み方こんばんは、ぽくねんです。トレーニングをする時、どのような種目を行えば良いか迷うことってありますよね。今回は効率的に筋肥大させるためのどのような種目を行えば良いかを書いていきたいと思います。1と2の中間の種目1回のトレーニングでこの3つの種目を組み合わせて行うことを意識します。それぞれの種目について詳しく説明していきます。1重量を扱う種目筋肥大させるために最も重要なのがこの重量を扱う種目です。扱う重さを重くしていくことで体が大きくなるというのは想像できますよね。1の種目では大きな筋肉を使い、できるだけ重い重量を扱います。11:28【初心者必見】筋トレ初心者がすべき筋トレ3種目こんにちは、ぽくねんです。今回は初心者が行うべき筋トレを3種目紹介いたします。あ、ちなみにジムで行う前提です。筋トレのBIG3とはベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目のことです。この3種目は大きな筋肉を効率的に鍛えることができるので、初心者におススメです。大きな筋肉を鍛えることで代謝も上がりやすく、見た目にも変化が分かりやすいので、モチベーションにもなります。それでは動画を交えながら簡単に説明していきます。20:30【必見】プロテインを飲んで体を変えたいあなたへ。おすすめプロテインをご紹介。こんにちは、ぽくねんです。実際私も筋トレを始めたばかりの頃はこのような悩みを抱えていました。そんな時に出会ったのがプロテインです。今回は私がおすすめするプロテインをご紹介したいと思います。19:16筋トレ・ダイエットするなら晩ご飯にこれを食え!!こんばんは、ぽくねんです。大体の方は”運動”と思われるのではないでしょうか。筋トレやダイエットで一番大事な要素は”食事”です。ダイエットで食事に気を付けなければならないというのは何となくわかりますよね。摂取カロリーが消費カロリーを上回ってはいけません。筋トレをしてマッチョを目指す方にとってはトレーニングが一番大事な要素と思われがちですが、実は食事が大事です。どれぐらい大事かというと、筋肉をつけるのに8割ぐらいは食事によると言っても良いほどです。食トレという言葉もあります。21:04プロテインでお腹がゴロゴロする方へこんばんは、ぽくねんです。暖かくなり、春の兆しを感じますね。今回もプロテインのお話。それが原因でプロテインを飲むことをやめてしまった人もいるのではないでしょうか。言う私もその1人でした。プロテインを飲むとどうしてお腹を壊すのか、そしてお腹を壊さずに飲めるプロテインを紹介したいと思います。ここでいうプロテインは"ホエイプロテイン"です。16:57プロテインは体に毒!?こんにちは、ぽくねんです。筋トレやダイエットを始めるとプロテインを飲もうか迷う方、結構おられますよね。この2つで悩まれている方も結構いるのではないでしょうか。価格については海外の通販サイトを利用することでかなり抑えることができることと、同じ量のタンパク質を食事から摂取することを考えると割安になります。この辺りもまた詳しく書いていきたいと思っているのですが、今回はプロテインは健康を害するのかという点について。14:48【バルク飯】体をでかくしたけりゃとにかく食え!こんにちは、ぽくねんです。今日はがっつり胸トレ、足トレしてきました。増量期、体をでかくしたいときはとにかく炭水化物とタンパク質をたくさん摂るようにしています。20:35テニスしてきました。こんにちは、ぽくねんです。今回は筋トレとはあまり関係ないお話。私、実は趣味でテニスもしています。いっても月に何度か、本格的にやっているわけではなく、楽しんでやっています。最近はテニスも盛り上がってきましたよね。錦織選手や大坂なおみ選手の活躍。日本人が世界トップ4に入れるなんて、数年前までは誰も思っていなかったんじゃないでしょうか。私も中学の頃にテニスを始めていましたが、まさか日本人女子選手が世界ランク1位になるなんて想像もできませんでした。何歳になってもできますし、頭も使います。適度な有酸素運動にもなりますしね。08:17丸太のような太い腕を作る腕トレメニューおはようございます、ぽくねんです。今日は腕トレメニューを書いていきたいと思います。他の部位を筋トレしたついでに腕もやっとこうかという感じだと思います。丸太のようなぶっとい腕を作りたいなら、腕だけを集中的に鍛える日も作りましょう。ぶっとい腕と書きましたが、二の腕のたるみが気になる女性の方にも腕トレはおすすめです。いう女子の声が聞こえてきそうですが、安心してください。そんな簡単に太くなりませんから。05:22哀しき坊主のバレンタインおはようございます、ぽくねんです。昨日はバレンタインでしたね。最近では友チョコといって女性同士でチョコを交換し合う人たちも増えましたよね。なんと、ショートケーキ1個分くらいのカロリーがあるんです。18:50筋トレ・ダイエットにおすすめのサプリは!?こんにちは、ぽくねんです。筋トレを続けていると「サプリを飲んだほうがいい!」という言葉を見かけると思います。私も、ある程度トレーニングを続けているなら、サプリを飲んだ方が効率的だと思います。いうことで「何かサプリを飲もうかな...」と考えている方へ、おすすめのサプリを5つご紹介したいと思います。私が普段から摂取しているサプリを必要順に並べてありますので、「これ気になる...」というものから試していただければと思います。何と言ってもプロテイン。07:31筋トレ・ダイエットにおすすめの朝食おはようございます、ぽくねんです。今日は諸事情によりジムは休養日。私がいつも食べている朝食を紹介したいと思います。私が毎日食べている朝食はこちら。以上、非常にシンプルです。卵とご飯で卵かけご飯にして食べることで食欲が出ない朝でもつるつるいけちゃいます。あと、ご飯の量は思ってるより多いです。半合〜1合弱くらい食べます。卵かけご飯はたんぱく質と炭水化物。ヨーグルトはたんぱく質と整腸作用。バナナは足りない分の炭水化物。コーヒーは目覚ましです。21:08【必見!】初心者こそ分割法で筋トレを行おう!!こんばんは、ぽくねんです。私もジムで筋トレを始めたころ、同じ悩みを抱えていました。普通のジムではあまりされている方を見かけませんが、フィットネス業界での最先端ではもはや常識になっているトレーニング方法です。そんな効率的に鍛えられる分割法についてお伝えしていきたいと思います。19:49超回復って何??こんばんは、ぽくねんです。超回復の日にしました。いうことで超回復とは何かを書いていきたいと思います。私は中学校の保健体育の授業で習ったので、言葉だけは聞いたことがあるという人も多いのではないでしょうか。簡単に言いますと、筋トレをした後に一定の期間を空けることで筋肉の成長を促進する、ということですね。筋トレは毎日行ったほうがいいんじゃないの?と思われる方もおられるかも知れませんが、それは間違いです。筋トレをした後は筋肉は傷ついています。能力としては少し低下していると言えます。20:34ジムを閉め出される!?こんばんは、ぽくねんです。本日ジムで起こった出来事について書いていきます。私は24時間365日営業しているエニタイムフィットネスを利用しています。忙しい人でも使いやすく、プールやスタジオを備えていない最小限の設備なので、料金が安いのも魅力です。最小限の設備と言っても、筋トレに関してはその辺のジムよりはるかに良い設備が整っています。エニタイムフィットネスは24時間営業のジムですが、スタッフさんがいる時間が決まっています。20:32胸トレしてきましたこんばんは、ぽくねんです。3連休最終日みなさまいかがお過ごしでしょうか。5種目でがっつり追い込んできました。書いてある重量はセット始めの重量で、予定の回数ができなければ下げます。ベンチプレスは85kgで停滞してます。メリットとデメリットを考えてみた。こんにちは、ぽくねんです。筋トレをするとなるとジムに行くか行かないかというのは大きな選択の1つですよね。いうことで、今回はジムトレと自宅トレのメリットデメリットを考えていきたいと思います。自宅でトレーニングを行うメリットはなんといっても手軽に始められる所ですよね。私も学生の頃は自宅で腹筋・腕立て・背筋など、自重トレーニングをしていました。16:56はじめまして・自己紹介こんにちは、ぽくねんです。ぽくねん日記では私の筋トレ・ダイエットの日常を書いていきます。その中でトレーニング方法や食事などについて、少しでも皆さんの参考になればと思っています。大阪生まれ大阪育ちの26歳。私もまだまだ初心者です。元々は腰痛対策から始めた筋トレですが、今では自分の体が変化していくことが楽しく、毎日ジムに通う日々です。自分の体を正しく変える唯一の方法は筋トレと食事の知識だと信じています。続きを見るユーザの参加テーマテーマ一覧テーマは同じ趣味や興味を持つブロガーが共通のテーマに集まることで繋がりができるメンバー参加型のコミュニティーです。テーマ一覧から参加したいテーマを選び、記事を投稿していただくことでテーマに参加できます。あられせんべいさん2今日で帰国から1か月。ebiさん11夜勤明けにはラーメンが食べたくなる。手作り石けん教室のプリマドンナさん1720kg痩せた私の野菜の食べ方。