そんな時におすすめの手抜き朝食。適応障害で休職から転職。回復へのトライ&エラーや、心地のよい暮らしを手に入れる過程の自分日誌。そんな時におすすめの手抜き朝食。2018-06-21気圧の変化で不調。そんな時におすすめの手抜き朝食。昨日は朝から雨だったせいか、ちょっと不調な1日だった。前日の夜にサッカーの日本戦を遅くまで見てしまったせいかもしれないけど、睡眠アプリを見てみても、睡眠が浅かったみたい。雨なので外に出る気も起きず、午前中を家の中でぼんやりと過ごし、午後は昼寝してしまう、、という感じ。適応障害の回復の波は上がったり下がったり。最近調子がいいなーと思っていても、こんな風にガクンと下がる日が週に1、2回ある。回復日記と生活記録をつけているから、あまり不安になることはないけれども。日光を浴びようなのに、雨の上がった合間に外をひとっ走りしてきたら、随分と気分が上がった。考えるとやっぱり、体と脳を覚醒させるために、雨だろうと何だろうと、午前中のうちに散歩なりランニングなりをして、外の光を存分に浴びるのは大切なのかもな、と実感。やる気の出ない日の朝食におすすめ「スムージー」わたしの場合は、朝起き立てに、何もご飯を作る気がしない、食欲もないってことがよくある。夫が家では朝食を食べない人なので、自分の分だけ作るってのが億劫で仕方ない。そんな時にいつも作るのがスムージー。果物、野菜を適当にちぎって、水を加えて、ブレンダーで混ぜるだけ。栄養は採れるし、咀嚼せずに飲むだけで済むっていうのが楽でいい。食欲がない時って、よく噛む・飲み込むっていうことすら億劫になる。わたしがよく作るのは以下のスムージ。しそうに見えないのがとても残念だけれど、、、。バナナは安い時に買っておいて、皮をむいて適当にちぎって冷凍保存しておく。キウイはなめらかな口当たりでないと嫌な方は皮をむいたほうがいいけれど、粉々になってしまうし食物繊維もとれていいかな、とわたしはそのままブッ込んでる。ほうれん草は生のまま買ってきて自宅で冷凍保存したものを使用。チンゲン菜だと1束まるまる投入。葉野菜は、小松菜もスムージーの材料としておすすめされてるけれど、わたしの場合はあのピリピリした味と、飲んだ後になぜかお腹が下がちになることもあって、使っていない。あと時々ベランダで投入するバジルを入れたりもする。【材料】バナナ1本リンゴトマト水適量パプリカは適当なサイズにきって投入。これも安い時に大量買いして、冷凍保存。トマトはその時によってミニトマトだったり、普通のトマトだったり。どちらのスムージの場合にも、きな粉やチアシード、フラックスシードを適当に入れています。飲みにくいと感じる方は、蜂蜜で甘みを足してみるといいかも。チアシードは前の晩に水にふやかしておくといい。(乾燥したまま飲み込むと、胃腸で水分を吸って、便秘の原因になることもあるらしいので)こちらのサイトを見てみると、レタスやタアサイも使えるんですね。kinisuru.com香草が苦手じゃない方はバジルやパセリを使ってみても良いようです。色味は赤と緑が混ざったなんとも言えない感じになりますが、バジルにはトマトも一緒に入れると美味しいですよ。一時期はグリーンスムージーの野菜に水菜を使うことも考えたけど、「ソラレン」という成分を多く含む食物はメラニンの発生を活発にするらしく、セリ科の植物には「ソラレン」が多く含まれるとか。わたしの場合には、朝食後にストレッチしたら外に出てランニングという習慣にしているので、朝食のスムージーでは避けるようにしてる。tabikara.netレモンや、オレンジも「ソラレン」を含んでいるのか。オレンジ、時々使っていたから、今後は控えようかな。今日はくもり、はっきりしない天気だけれど、快適に過ごせますように。10:21気圧の変化で不調。そんな時におすすめの手抜き朝食。関連記事2018-06-26ランニングを習慣にして2週間、感じること、変わったこと。ランニングをほぼ毎日するようになってから2週間経った。休職6週目の診察:診察時間が最短記録を更新した。やってきました週に一度の診察の日。前回の診察が5分ほどで、...2018-06-22手抜き料理のススメ。使いまわしのきくラタトゥイユ。1から作る気力なんて全然ない。いう日...2018-06-18適応障害の回復具合を可視化したくて、生活記録をつけてみた。休職5週目の診察:主治医への不信感はよくある話らしいので、本の知恵を借りて回復日記をつける...今日は週に1回の診察の日。