体重移動と回転の違い前回のブログでも触れた通り、ゴルフスイングには複数の複雑な運動要素があり、中でも重要な運動パターンに以下の2つがあります。※前回のブログは右記リンクから閲覧可能です。→ゴルフスイングの基本は身体の使い方から学べ!スウェーを防ぐコツを図解!どちらの運動パターンもトレーニングによって矯正も改善も可能ですが、回転よりも体重移動の方がパフォーマンスアップしやすいといえます。理由は体重移動が直線的な動きだからです。スクワットやランニング、ダッシュといった一般的なトレーニングをすれば、それがそのまま体重移動のパフォーマンスアップに結びつきます。一方で、回転は複雑な運動要素が多く習得するのが難しいのでスクワットやランニング、ダッシュといったトレーニングをいくらやっても回転力には結びつきません。両者の違いを考慮しないでトレーニングをしていると、だいたい体重移動のパフォーマンスだけがアップしてしまうことが多いといえます。体重移動の方が回転よりも強調された以下の写真のようなスイングでは身体の軸がブレてしまいます。その結果として、生じる問題がスウェー※です。※スウェーとは本来は動かさずにキープしておくべき身体の軸(図の黄色の線)がブレて動いてしまうことです。体重移動の力が強過ぎると、回転がうまく行われずにスウェーが生じることになります。ここまでは前回までのおさらいでした。回転力を強化するために必要な3つの条件ゴルフスイングに必要な可動域を確保するゴルフスイングに使われる筋肉を理解する必要な筋肉に最適なタイミングで力が入るようにする回転力を発揮するために必要な条件は上記の3つです。この3つをマスターする難しさは順番通りで3つ目の必要な筋肉に最適なタイミングで力が入るようにするこれがアマチュアゴルファーには最も難しいと言っても過言ではありません。難しい理由は、できる限り速いスピードでスイングをしながら、同時に打球をスライスやフックさせないようにボールをとらえにいかなければならないからです。そのためには、回転動作に特有の身体の使い方をマスターできていることが前提です。プロゴルファーがアマチュアよりも力強くかつ正確なスイングができる理由はここにあります。(注)ただし、アマチュアであっても一部の上級者はできています。※著作権の関係上、プロゴルファーの写真が使えないので、恐縮ですが筆者の写真を使っています。以下は人体を後方から見たイラストです。ゴルフスイングの可動域といえば、肩甲骨と股関節が真っ先に思い浮かびますが、ストレッチで可動域を広げる際には以下の2点に注意してください。(1)スイングにおいて肩甲骨も股関節も単独で動くことはない(2)身体の中心をできる限り動かさないようにする(1)を言い換えると、肩甲骨も股関節も別々にトレーニングするのではなくセットで両者が協調するように可動域を広げる。肩甲骨と股関節をセットで、かつ両者が協調するように可動域を広げるには(2)にあるように身体の中心はできる限り動かさないようにします。身体の中心を具体的にいうと、それは体幹と骨盤です。ゴルフスイング全体を見渡せば体幹も骨盤も動きますが、ストレッチで肩甲骨と股関節の可動域をセットで出すことが目的の場合はできる限り動かしてはいけません。その理由は、肩甲骨と股関節以外に体幹や骨盤の可動域も使ってストレッチすることになるからです。これって全く意味ないですよね。😉ここまでの条件を網羅した動的ストレッチ※を紹介します。※動的ストレッチとは、反動を用いて行うストレッチです。一般的に行われるのは静的ストレッチで反動を用いずに静止して行われます。・体幹及び骨盤に加え、下半身も動かさないようにする。・5回×3セット行う。・左右両方に動かして1回とカウントする。・骨盤及び下半身を動かさない。・10回×3セット行う。3部位にある筋肉です。体幹の筋肉が十分に機能していれば自然に肩甲骨を動かす筋肉にも力が入るゴルフスイングで生み出されるパワーの源泉は体幹と下半身から体幹と下半身から生み出されたパワーは、肩甲骨及び上半身に波及する以上から、肩甲骨及び上半身の筋肉を個別に強化せずとも適切な動作を意識しながら反復することで自然に肩甲骨を動かす筋肉は発達します。必要な筋肉に最適なタイミングで力が入るようにするこれはもう実際に回転の動作を伴うトレーニングをして覚える以外に方法はありません。アマチュアがプロに比べてマスターしにくいと言いましたが、それは運動能力の問題だけではありません。道具この2つがネックになります。回転動作の習得によく使われる道具にメディスンボールがあります。メディスンボールを遠くに投げたり、地面に叩きつけたりする練習法は回転力のアップに非常に有効ですが、アマチュアゴルファーにとっては一般的ではありません。遠くに投げたり、地面に叩きつける場所や練習パートナーの問題が付いて回ります。そこで、室内でも使えるソフトギムニクという柔らかいボールを使うことにします。上の写真にあるように一般的なバランスボールと比べると直径が30センチ〜40センチほど小さいことがわかります。これなら、大きさも硬さも問題なく室内で使えます。ソフトギムニクを使った回転力をアップできるエクササイズを紹介します。・できる限り素早く左右にソフトギムニクを動かす。・両腕の力ではなく腹筋群を意識する。・骨盤及び下半身を動かさない。・10回×3セット行う。・左右両方に動かして1回とカウントする。・できる限り素早く左右にソフトギムニクを動かす。・両腕の力ではなく腹筋群を意識する。・骨盤及び下半身を動かさない。・10回×3セット行う。・左右両方に動かして1回とカウントする。・両肘を伸ばしたまま、振り子のように左右にソフトギムニクを動かす。・できる限り素早く動かす。・両腕の力ではなく腹筋群を意識する。・骨盤及び下半身を動かさない。・10回×3セット行う。・左右両方に動かして1回とカウントする。まとめアマチュアゴルファーがスイング練習する際に最も苦労するのは回転力の強化です。回転力は一般的な下半身のトレーニングやランニング、ダッシュでは身につきません。下記の3つを順番にマスターしていくことになります。・必要な可動域を確保する・ゴルフスイングに使われる筋肉を理解する・必要な筋肉に最適なタイミングで力が入るようにする特に3つ目はアマチュアゴルファーが最も苦手とする傾向があります。これはスイングの反復練習だけでは身につけにくい。一般的なゴルフのレッスンとは別にトレーニングしていく方が遠回りなようで効率的です。そこでゴルフ専門のトレーナーが提供するゴルファー向けのパーソナルトレーニングの利用を検討してみましょう!驚くほど素早く回転について理解でき、効率的に回転力を強化できるはずです!吉祥寺のパーソナルトレーニングジム導[MICHIBIKI]ストレッチ&エクササイズアンチエイジングできるパーソナルトレーニングジムなら吉祥寺のMICHIBIKIパーソナルトレーニングジム。三鷹市井の頭公園駅目の前のMICHIBIKIが運営。器具を使わないトレーニングやストレッチで歩き方、姿勢改善!疲れ知らずの身体へアンチエイジング!吉祥寺からも徒歩15分でアクセス便利。上記のようなトレーニングをしたことがある人なら、それがそのままゴルフスイングに活かされることがないのはよくわかるはずです。プロゴルファーの連続写真や動画を見ると自分のスイングとの違いがよくわかります。近年は、トレーニング科学が普及しているのでアマチュアゴルファーも簡単に力強さを身につけられるように...ゴルフゴルフスイングの軌道は縦回転だがボディターンは横回転。ゴルフスイングにおけるクラブヘッドの軌道が縦回転であることは一目瞭然で疑う余地はありません。ゴルファーの身体中心はスイング中、縦回転ではなく横回転しています。そんな希望を持つ人は多いはず。ゴルフスイングの基本は下半身。ゴルフスイングの基本は下半身。電話タイトルとURLをコピーしました。