健康に痩せるカギは睡眠。TRAINING検索対象:検索TOPLIFESTYLE健康に痩せるカギは睡眠。LIFESTYLE健康に痩せるカギは睡眠。女性にとって余分な脂肪は憎々しい存在。40代後半から50代の女性にとって、老化を防ぐ重要な役割を果たしてくれるものでもあるとか。脂肪細胞があると更年期障害や骨粗しょう症が重症化しにくいともいわれている。いえ、見た目は気になるし、適正体重より太っていたらダイエットは必要だ。それゆえ健康に痩せるコツもある。良質の睡眠がダイエットを協力サポート「太ってしまうのは、太る生活習慣を続けているからです。厳しい運動と食事制限を長く続けるのは難しい。実は、睡眠と体重は大きく関係している。眠っている間に分泌される“成長ホルモン”には、疲れた体をリセットするアンチエイジングの役割があり、同時に1日300kcalもの脂肪を分解してくれる。これはご飯約1.5杯分に相当する。「しっかり眠れていないと成長ホルモンの分泌が7割減るので、約200kcalの脂肪が分解されず体に蓄積されることになります。痩せる秘訣は、「3・3・7睡眠」そこで左藤さんが推奨するのが「眠り始めの3時間に深い睡眠をとる」「午前3時には必ず寝る」「7時間睡眠」という「3・3・7睡眠」だ。成長ホルモンは眠りについた直後の3時間にまとめて分泌されるのでその間は眠る。成長ホルモンは夜10時から夜中3時までが最も分泌されやすいので、遅くても夜中の3時に眠る。睡眠時間が7時間より短い人は、太りやすいという論文があるので7時間は寝る。「食事は炭水化物を減らして植物性のたんぱく質を意識して摂れば、しわやたるみの防止になります。年を取っても必要なたんぱく質の量はほぼ変わらないんですよ」ただ痩せればいいってわけじゃない。今夏は見た目と年齢を考えつつ、美ボディを目指そう。●ダイエットの大敵、冷え。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.26日経WOMANは月曜断食について、以下の警告文を3月号で掲載しました。【誌面へのご指摘】日経WOMAN2月号の「月曜断食」の記事に対して、総合内科専門医...62歳オバ記者、“月曜断食”やめても効果は継続?「リバウンドの勢いが止まった」2+コメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。黒木メイサも!服がかぶっちゃったスタイリング対決さらに見る最新コメント日経WOMANは月曜断食について、以下の警告文を3月号で掲載しました。【誌面へ...62歳オバ記者、“月曜断食”やめても効果は継続...2+美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...20+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...94+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。