足のゆがみ・疲れを予防する!足指エクササイズと立ち方ストレッチこんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。タコができるなど、足が変形・ゆがみを抱えている方もいらっしゃるでしょう。今回は、そんな足トラブルを予防・解消するエクササイズや立ち方をご紹介いたします。View足の指、開きますか?裸足で脚を投げ出し、足の指を「パー」に開いてみましょう。足の指の間は開きますか?全く動かない、という方もいるでしょう。実は、足指が開くこと、ある程度自由に動かせて地面をとらえられることが、足のゆがみを予防するのです。指が開かなかった方も、心配いりません。1.手を使って足指を1本ずつ回す2.手を使って足指の間を広げるストレッチ3.手足の指を1本ずつからませて「握手」をする地道に足指を広げる練習を続けることで、少しずつ開くようになっていきます。試してみてくださいね。足の指で床を「つかめ」ますか?裸足で立ち、すべての足の指で砂浜の砂を「つかんで」立つように、床を「つかんで」立つことはできますか?足指の第1関節を(指先に一番近い関節)は凹みませんか?足指の第1・2・3関節を曲げて(凸)「つかむ」ことができると、3つの良いことが起こります。1.足の力が脚へ伝わりやすくなる2.体重を足裏全体に分散させやすくなる3.グリップがきいて、土踏まずに代表される足裏アーチが復活するその結果、脚が疲れにくくなり、外反母趾などの足の変形を予防解消することができます。お行儀はよくないですが、立って足指・足裏で物をつかむ練習や、尺取虫のように足指・足裏で歩く練習をすることで、足指の第1・2・3関節を曲げて(凸)床を「つかむ」ことができるようになります。靴の中で足指グーパーの練習をしてみよう!それでは、普段あるシチュエーションに近づけて、エクササイズをしてみましょう。普段靴を履いている時に、靴の中で足指をグーパー、握ったり開いたりを繰り返してみましょう。1.最初は座った姿勢グーパーを行う2.次は立った姿勢グーパーを行う3.最後には地面にある砂をつかんで離すように、歩きながら足裏が地面に着いたら床を軽く「つかみ」、離れあたら足指を「開く」ことを繰り返す外反母趾になる人の場合、足裏が床に着く時、足指が閉じられたまま足の親指の付け根に偏って体重が乗るので、土踏まずがつぶれたり、足指の付け根の横幅が広がったりしやすくなります。足裏のアーチは、歩くたびにかかる足への衝撃を和らげる構造ですから、土踏まずを保つことで足は疲れにくくなります。重心がポイント!足・脚の負担を減らす立ち方クッションやバネを押す時、一番弾力があって何度押しても長持ちするのは、真ん中から垂直に押す力をかけた場合です。同じように、足裏のアーチはくるぶしの下に体重をかけた時が一番弾力があり、疲れにくく、骨に優しく、余分な筋肉を使わない、楽な立ち方になります。皆さんは、足裏のどのあたりに体重を一番かけて立っていますか?くるぶしよりは前、足裏の真ん中よりも前、という方もいるのではないでしょうか。ヒールの靴を履いていると、どうしても体重が前寄りにかかってしまうものです。それが足の変形と疲れに直結します。立っている時は、ヒールの場合かかとに体重を乗せるつもりでちょうどいいでしょう。夫の飲み会にブチ切れた心は、ママ友の"秘密"を知って癒される。娘の発熱時に飲み会に参加していた夫を許せない米子。育児の孤独を乗り越えたい。「ママA」じゃない「わたし」に気付いて子ども中心の毎日は幸せ。「わたし」を感じられない日も多かった。大学まで陸上競技(100mH、走幅跳)に打ち込み、全日本インターカレッジ出場。「上の子優先」と聞いて、実行はしたけれど...。付き添う夫...はじめての3D画像で見えた光景とは【3話・前編】「絶対に安全なお産なんてない。...」医師の言葉に、込み上げる思い妊娠中や子連れ外出で詰んだときに気づいた"ある気持ちの変化"【3話・後編】芽生えてきた父親の自覚...夫が見せた気づかいに、重なるあの日の姿。