糖質オフダイエットはご飯や麺などを減らす分、食べごたえのあるおかずで、いかに満足感を高めるかが重要。おすすめなのが、手軽につくれて体も温まるスープです。「ゆる糖質オフの食事術は、『1日の糖質量を今までの半分に減らす』『食物繊維をたっぷりとる』『タンパク質をしっかりとる』の3つがポイント。この食事術で内臓脂肪が落ち、体重を減らすことができます。糖質を多く含むご飯、パン、麺類などの炭水化物、イモ類、フルーツ、お菓子などを今までの半分に減らし、1~2週間やってみて体重が落ちなければ、さらに半分に。併せて、腸内環境を整える働きに優れた食物繊維をたっぷりとることも大切です。水溶性の食物繊維は血糖値の急上昇を押さえる効果もあるので、意識的にとるようにしましょう!水溶性食物繊維は、海藻、アボカド、オクラ、ナメコ、ゴボウ、大豆などに含まれています。「糖質オフ中の食事にプラスするなら、水溶性食物繊維を含む食材を具に使ったスープがおすすめです。具だくさんにすれば食べごたえもあるし、体も温まってリラックス効果も。池谷先生おすすめのアボカド、オクラ、ナメコを使ったスープ2品を紹介します。オクラは1cm幅の小口切りにする。鍋に分量の水を沸かしてAを入れる。(1)のオクラ、ナメコを加えて2分ほど煮、(1)の溶き卵を回し入れ、ひと煮立ちしたら火を止める。ベーコンは1cm幅に切る。アボカドは種と皮を除いてひと口大に切る。タマネギは薄切りにする。鍋にオリーブオイルを中火で熱し、(1)のベーコン、タマネギを炒める。したらAを加え、煮立ったら2分ほど煮る。仕上げに(1)のアボカドを加えてさっと煮る。本日も皆様のご来店を心よりお待ちしております。ブライダルなどへの最新施術を通して心も身体も美しく健康に導きます。極低温冷気により血流が増大するため、細胞の活性化が期待できます。幅広い年齢層の方々にお越しで頂いていますが、リピーターが多く口コミでも評判頂いております。銀座にあるエステサロンに、一人で悩まずに効果をアップさせるご自宅でのセルフコントロールのご提案もお任せください。