主治医への不信感が募る。先週よりさらに診察時間が短くなり、落胆した。診察時間が短縮しているのは、事細かに症状を確認しておかないと急変する可能性のある急性期を脱して、回復している証拠と言えるのかもしれない。本当にあの数分で、前回からのわたしの変化や回復具合がわかるのだろうか。この時期、わたしがどのような心持ちで何をして過ごすべきなのか、なんらかの示唆をもらうことをはできないのだろうか、と疑念が晴れない。5週目、6週目と連続して、診察後の半日は気分が沈んだ。転院についても少し考えてたが、休職の折り返し地点を越えた今、ゼロから他の医者とやり取りすることがかえってストレスになる可能性もあるし、まだ迷ったままでいる。遠出をしてみる人と会いたい気持ちもあり、電車で1時間強離れた所に住む妹宅へ遊びに行った。2歳半になる姪っ子、生後半年の姪っ子と1日中遊び、リフレッシュ。気がついたらたくさん笑ってて、「あ、わたしちゃんと笑えるやん」と思った。それにしても、子どもの発想の豊かさや、子どもの吸収力、そして空気や声のトーン、視線でニュアンスを理解する敏感さには、毎度ハッとさせられる。子どもはいつだって、大人が思うよりずっと大人だ。妹宅からの帰路の途中、無印で買い物をする。この日は10時間ほど外出していたことになるが、電車の中でも不思議と眠くはならず、少し自分の体力に自身が持てた。先週よりも早く起きられる日が増えてきた。努めて夜早く横になるようにしているつもりはないのだが、体力がついてきたこともあるのかもしれない。7時ごろには目が覚めるようになってきたし、6時代に起き上がることも苦痛ではなくなってきた。中途覚醒も減り、睡眠の様子を見ていても、徐々に回復に向かっているように思える。運動をとおして、体のメッセージを心や頭が素直に受け入れることの重要さを知るランニング、エクササイズは継続している。その日によって、コンディションにも波がある。前日にみっちり筋トレした翌日は、ランニングの際に太腿が重いと感じたり、起きてから走るまでの時間によって、体の温まり具合が異なって、思うように体が動かなかったり。自分の調子を左右する要因や、自分が気持ちよくいいペースで走れる条件を知りたい、と思うようになった。これって、こころのコンディションにも言えることだと、ふと思う。毎日体を動かして体と向き合う時間を作ったことで、体の疲れをこころや頭が素直に受け入れられるように少しずつ変化してきている気がする。身体が重い日は「無理せず、ゆっくりスロージョグにしよう」とか「脚の付け根に違和感を感じるから、今日は早めに切り上げたほうがいいかな」とか。「あー、疲れが溜まってるなー」って日はできれば早く帰って思い切って体を休めたほうがいい。それが許される状況じゃないことのほうが多いだろうが、体が発するメッセージをもっと素直に、そして真剣に受け入れないと、心地の良い毎日のバランスが取れないんだなーなどと思うようになった。あと、運動を続けていたら意図せずして体脂肪率が20%を切った。すると8年ぶりぐらいかもしれない。地味な日々の蓄積の結果として体がよりよいコンディションになるのって、自分を褒めたい気持ちになるし、自己肯定感が増す。前週からほぼ変わらず。朝食のスムージーのバリエーションが増え、昼食と夕食は相変わらず作り置きに頼っている。夕食は4日に1回のペースでお惣菜、のこりの3日も作り置きや下準備をまとめてしておいた食材を活用して、できる限り負担に思わないでこなせるように工夫している。前回の休職時には回復してくると本が読みたくなった気がするのだが、今回はあまり本を読みたい気分にならない。急性期に本を読んでもその内容が頭に入ってこなかったことにひどくショックを受けたことで、なんとなく避けてしまっている節もあるのかもしれない。小説や、気楽なエッセイは気が向くと読んだりしている。針仕事や植物の世話もともと針仕事や裁縫はすきなのだが、こころを空っぽにして指先を動かすような作業を最近は好んでいる。ワンピースのほつれを直すとか。シャツのボタンが外れそうになっているのを付け直すとか。同様に、趣味にしている植物栽培の植物の世話、鉢替え、剪定なども心を無にできるのでよい。何より、陽の光を浴びて、時には強風やずぼらなわたしの水遣り忘れにも耐え、すくすくと成長し、変化していく植物の姿を見ていると、活力になる。Castを聞いたりしている。走るのに精一杯で英語に集中できず、ほとんど頭に入ってこないのだが、全く聞かないよりはましかな、と。昨年のTOEICは750点だったので、休職期間を活用して800点を目指したかったが、この達成はちょっと難しそうだな。前週から引き続きだが、知人からの連絡がうれしかった。わたしは趣味で外に出るような活動をしていて、休職を期にその活動もお休みをいただいている。別に誰に非難されようが自分が楽しいことをやって楽しく生きれば良いと頭ではわかるのだが、例えば仕事の関係者にSNSなどでその活動状況が知られて非難されるようなことがあった際に、「それが何か?」とやり過ごすほどの強いメンタルは持ち合わせてはいないのだ。仕事が人生の中心にあるべきとは決して思わないが、仕事でお休みをいただいているにもかかわらず、療養とはちがう目的で持って、外に出て積極的に趣味活動に勤しむのには、良心の呵責も多少ある。わたしの休職を知らない幾人かから、趣味活動に関するお誘いをいただいたのは、とても嬉しかった。体調と世間体を優先して念のため見送りしたり、事情を話して参加・不参加の判断までに少し時間をもらえるよう、調整させてもらったりしている。「弱い紐帯の強さ」ではないが、仕事でもなく、家族でもなく、単に同じ趣味をもち楽しい空間・時間を共有する仲間がわたしを必要としてくれている事実は、とてもうれしかった。回復しきれていないと感じるところ忘れ物が多い子供の頃からうっかりや忘れ物が多く、大人になってから母に「あなた子供の頃、ADHDだったんじゃなかと思うの」と言われたこともあるわたしである。ADHDかどうかはわからないが、発症前はタスクリストとリマインダーをフル活用すれば業務はクリティカルなミス・漏れのない範囲でこなせていたし、時々忘れ物はするものの、日常的に困るようなことはなかった。適応障害になってから、ちょっとした忘れ物が増えている。買い忘れなどは買い物前にリスト化し、タスクなどはタスクリストを作ればいいだけの話、要は仕事と同じ形で対応できているのだが、例えば妹の家に水筒を忘れてしまうとか、出かけるときに本来の外出の目的2関連する何かを入れ忘れてしまうとか、炊飯器に洗った米をセットして、スイッチを入れ忘れるなど、そういう類の「物忘れ」が頻発している。急性期に比べると減ってきてはいるが、まだ短期記憶は回復しきっていない気がしている。集中力が持続しない文章を書いているとき、針仕事をしているとき、PCで絵を書いているときなどは集中できるのだが、読書中に集中できない。30分強すると飽きてしまうことが多い。PPTはちょっとしたドキュメント作成のために先日1時間ほど使用したが、作成自体には問題がなかった。この程度の集中力だと、通常業務をこなすのはまだまだ困難な気がする。テレビを見て笑えないもともとテレビはそんなにすきではなくて、社会人になってから7年ほどは家にテレビを置かなかったりしていたので、そのせいもあるのかもしれない。それでも、お気楽なバラエティーを夫と見ながら、時には声をあげて笑ったりしていた。最近はテレビが面白いと思えないのだ。騒がしく感じてしまう。Stickで見る映画や海外ドラマくらい。声をあげて笑うのは、ラーメンズのコントと、夫との冗談中心のやり取りくらい。「幸福だから笑うのではない、笑うから幸福なのだ」といったのは誰だっけ?なるべく冗談ばかり言って、人と笑いあうようにしていきたい。漠然としたこれからのこと以上が、ざっくりしたわたしの適応障害のここまでの経過である。以前のような落ち込みはなくなったが、ふと不安になったり気分が沈んだりすることは時々あるし、「今日はなんか調子がわるいなー」と思うと、朝の薬をうっかり飲み忘れている、ということもある。薬の力に頼らないと、まだまだ心も体も安定しないし、先の長い回復の過程にいるんだ、と自覚している。これから先は就業復帰に向けた生活リズムの改善(より朝方に)と、外出して人に会いに行き社会との接触機会を増やすこと、集中力を維持できる時間を伸ばすために、カフェや図書館で継続して一定時間本を読むなどの過ごし方をする必要があるのだろう。(初回の休職時はそうだった)そして、再びあの職場、あの業務に戻るという不安と、会社に何を求められようとも、わたしの望む生活のバランスを優先して、うまく要求をかわしたりやり過ごしたりできるだろうか、という不安と向き合ってくことになるのだと思う。そんなことを思うと、まだまだ先は長く、途上に辛いことが待ち受けていそうではあるだが、少なくとも6週間前のわたしより、休職する前のわたしより、今のわたしのほうがすきだ。思えることが明日に向かう活力になっていると、わたしは思う。19:00適応障害での休職後の経過を振り返ってみる(2:4週目〜6週目)関連記事2018-07-12実家、子ども、産む・産まないここ数日間、いつになく気分が落ち込んだ。休職したて...2018-07-04ハオルチア・オブツーサの株分けうちには、2株のハオルチア・オブツーサがいる。(1:休職前〜3週目まで)適応障害で2度目の休職が始まって、もう6週間が経とうとして...2018-06-26ランニングを習慣にして2週間、感じること、変わったこと。ランニングをほぼ毎日するようになってから2週間経った。数年...2018-06-22手抜き料理のススメ。使いまわしのきくラタトゥイユ。1から作る気力なんて全然ない。レコードと読書が趣味。シンプルで心地よいと感じる、わたしの「ちょうどよさ」を探し中。2020-01-292018年8~9月のこと(適応障害からうつへ、認知行動療法を受けられる病院探しから、リワークプログラム説明会へ)2018-08-01浮上の予感と決心(映画と予言、虹について)2018-07-12実家、子ども、産む・産まない2018-07-09他人の視座を借りて自身の不安のナンセンスに気づく。仕事へのスタンスを変えることについて。2018-07-07ランニングを習慣にして3週間:ランニングでの気づきから、調子の悪い時の淡々とした乗り越え方を考える。soph3651はてなブログをはじめよう!sophy365さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。