「健康のためには、家事をはじめとして、常に体を動かし、活動量を増やすことが大切」と話すのは、昭和大学藤が丘リハビリテーション病院リバビリテーションセンター認定作業療法士の渡部喬之さん。写真/アフロ厚生労働省が発表した『健康づくりのための身体活動基準』によると、10~64才は「3メッツ以上の強度の身体活動を毎日60分で1週間に23メッツ」が必要とされ、65才以上の場合は「強度を問わず、身体活動を毎日40分以上で1週間に10メッツ」が必要とされている。「メッツ」とは、厚生労働省が定めた、メタボリックシンドロームをはじめとする、生活習慣病を予防するための身体活動量の基準値で、身体活動の強度を示す。「安静に座っている」が1メッツで基準となり、たとえば「食事をする」なら1.5メッツ、「ウォーキング」は3メッツ、「早歩き」は4.3メッツ、「ジョギング」は7メッツ。「階段を上がる」は4メッツ、「階段を下りる」は3.5メッツとなるという。運動・医科学の権威であるミズーリ大学のハミルトン教授の研究では、日常の生活活動で消費されるエネルギーを増やせば、特別な運動をしなくてもメタボが防げるという結果も出ている。60代以降の人は、ちょっとめんどうな生活を意識するだけで、かなりの効果が期待できるそう。そこで“メッツ”を稼ぐためにできるちょっとした運動を紹介しよう。歩数計をつける!「歩数計をつけるだけで1日の歩数が平均約2000歩も増えるという研究もあります。歩くことは体力向上にとてもいいので、万歩計をつけるといいですよ」(渡部さん、以下同)テレビはリモコンを使わず、立って見る立っている時間を増やすと、足の筋肉や腹筋、背筋を鍛える効果がアップする。座ってテレビを見ている場合でも、1日10回程度、リモコンを使わず、チャンネルを変えるために動けば、活動量が増える。かんで食べる口を使うことは脳の活性化に効果大。「メッツでは表しにくいですが、かむことは筋肉を使う活動です。移動は徒歩で!車を利用することが多い人は、ちょっとした距離なら歩くように心がけよう。駅や歩道橋などの階段を積極的に使う、デパートなどではワンフロア上の階のトイレに行くなどの工夫も◎。買い物はこまめに行く例えば、週に1回買い物に行く人は、週3回に分けて行くのが◎。「買い物もウオーキングも同じ3メッツ。歩く時間をとるのは大変ですが、買い物なら楽しくメッツを稼げますよ」。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.26日経WOMANは月曜断食について、以下の警告文を3月号で掲載しました。【誌面へのご指摘】日経WOMAN2月号の「月曜断食」の記事に対して、総合内科専門医...62歳オバ記者、“月曜断食”やめても効果は継続?「リバウンドの勢いが止まった」2+コメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。【やせおか】柳澤英子さんが伝授。黒木メイサも!服がかぶっちゃったスタイリング対決さらに見る最新コメント日経WOMANは月曜断食について、以下の警告文を3月号で掲載しました。【誌面へ...62歳オバ記者、“月曜断食”やめても効果は継続...2+美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...20+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...95+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。