2019.12.14どうも!マラソンブロガーのtomo(とも)です。最近「どんな練習をすればサブ3を達成できますか?」という質問をよく聞かれますが、僕は「わかりません」と答えるようにしています。いうのも、「〇〇をやればサブ3!」みたいな方法論は、あまり意味がないと思うからです。他人の練習方法が、必ずしも自分に適しているとは限らない。いえ、サブ3に至るまでの考え方は、もしかしたら参考になるかもしれません。ここでは、僕がサブ3を達成するために役立ったと思う、3つの考え方を紹介します。フルマラソンデビュー6年目でサブ3考え方1:一度、自己流を捨てる考え方2:故障予防に投資する考え方3:負け戦を経験するフルマラソンデビュー6年目でサブ3人生初のフルマラソンは、2014年に参加した富士山マラソンでした。タイム(ネット)は、3時間47分12秒。2019年には、フルマラソンデビュー6年目にして東京マラソンで「サブ3」を達成。さいたま国際マラソンでは、さらに記録を更新して、2時間57分34秒で完走しました。ネットタイムは2時間57分34秒(PB)やりましたー!!!前半はサブ3ペース、後半は4’10/km前後のペースを維持。2019フルマラソンを3時間以内で完走する「サブ3」は、市民ランナーにとって重要なマイルストーンのひとつ。僕も2017年頃からサブ3を意識して、練習に取り組むようになりました。同時に、ランニングに対する考え方も大きく変わりました。具体的には、次の3つの考え方を意識するようになりました。一度、自己流を捨てる故障しない努力をする負け戦を経験する今振り返ると、この発想の転換がサブ3達成に大きく貢献してくれたと思います。それぞれ詳しく解説します。考え方1:一度、自己流を捨てる2年ほど前にこんな記事を書いています。自分の中では35歳は人生の節目だと思っています。ここからどう生きるかで自分の40代〜50代の生き方が定まる気がします。これから自分を大きく成長させるに、これまでの生き方や考え方を180度変えてみる。そこで、今後1年間は「自己流」の生き方や考え方を徹底的に封印してみようと思います。それまでは、本や雑誌で学んだ断片的な知識をもとに、自分で練習メニューを組み立ていました。他人が作った練習メニューを実践したこともありますが、自分の都合に合わせてカスタマイズすることが多かったです。そんな自己流から脱却するきっかけとなったのが、オンラインのマラソントレーニングとの出会い。自分の走力に合わせて、専門家が自分だけの練習メニューを提案してくれるサービスです。2019これまでに利用したマラソントレーニングは以下のとおり。Trainerrunning.COACHポイントは、毎日決められた練習メニューを完璧にこなすことでした。自分なりにアレンジするのではなく、まずは決められたことを忠実にやってみる。自分の頭で考えるのも大事だと思います。一度は、自分の考えを一切排除し、与えられた練習メニューを盲目的に実践することをおすすめします。そこから驚くほど学びがありますよ。考え方2:故障予防に投資する練習量が増えてくると、故障しやすくなります。僕も月間走行距離が300kmを超えたあたりから、脚が痛むようになりました。そこで、故障しない努力を怠らないという発想が重要になります。練習前のストレッチやウォームアップ、クールダウンなどは、大事だとわかっていても、ついつい手を抜いてしまう人は少なくありません。走ること以外の時間は、どうしても無駄に感じてしまうんですよね...。脚を痛めてから、準備運動も練習の一部だということに気づき、時間をかけて真剣に取り組むようになりました。他にも、足に負担がかからないランニングシューズを履いたり、自宅で低周波治療を行ったり、故障予防には結構な額のお金を投資しています。僕がサブ3を達成する上で、役に立ったと思う練習は、1000m〜3000mのインターバル走です。そのためのランニングシューズを購入しました。硬めのクッションが着地の安定性を保ちつつ、足をしっかり守ってくれる。2019考え方3:負け戦を経験するマラソンでいう「負け戦」とは、いわゆる撃沈というやつですね。前半飛ばし過ぎて後半失速・歩いてしまったとか、体調不良でDNFしてしまったとか、自分が思い描いていたようなレースができなかったとき、「今日は負けたな」と感じます。いう負け戦の時こそ、自分がステップアップするチャンスを掴めたりするものです。直近の負け戦は、2019年11月に走った「ニューヨークシティマラソン」でした。サブ3を意識しすぎて、スタート直後からオーバーペース。30kmを越えると脚が上がらなくなり、最後のセントラルパークでは、いつものジョギングペースで走りました。悔しい気持ちでいっぱいでしたが、それをバネにして、次の「さいたま国際マラソン」では自己ベストを更新。好調だった前半にペースを抑えたことが功を奏しました。「前半はペースを抑えるべき」というのは、頭でわかっていても、レースで実践するのは案外難しいものです。過去に苦しんだ経験があれば、「もう二度と同じ失敗を繰り返したくない!」という抑止力になります。これまで数多くの「負け戦」を経験してきましたが、そこでの学びが、サブ3達成に生きていると感じます。さいごにマラソンは人生に似ていると言われます。上の3つの考え方を人生訓に置き換えると、1人の話を聞く、2リスクヘッジをする、3失敗から学ぶ、ですね。LINE7つの習慣Amazon楽天市場Yahoo!ショッピングProfiletomo(とも)。マラソンがライフワークの36歳。夢は福岡国際マラソンに出場すること。当ブログに関するお問い合せは、以下よりお願いします。▶︎Twitterランニングに役立つユニークな情報をつぶやいています。▶︎YouTubeランニング動画を撮っています。▶︎Strava練習やレースはガーミン時計で記録し、ストラバでアクティビティを一元管理しています。2019.12.10▶︎2019年に僕が走ったマラソン大会。