この中でも脊柱起立筋と広背筋は、ボディデザインの観点から姿勢や見た目に影響する筋肉であり、特に広背筋は背中のたくましさを得る上で欠かせない筋肉です。脊柱起立筋は、背骨の両側に位置し、首から骨盤の仙骨までを3つの筋肉によって構成されています。骨盤を後方に引っ張る作用を持ち、鍛えることで姿勢の保持に役立ちます。腰が丸くなることを防ぎ、美しい姿勢を保持するのです。骨盤を後方に引くことから腹部もそれに伴って内側に引っ張られることになり、姿勢の悪さがもたらすぽっこりお腹を解消するのにも役立つ筋肉なのです。疎かにしがちな背中ですが、たくましい背中、美しい背中を手に入れるためにも、しっかりとトレーニングすることが大切です。脊柱起立筋を鍛えるトレーニング◆バックエクステンション慣れてきたら、ダンベル1個を両手で持ち背中の上部に固定して行う。首の下にダンベルを置き、両手で持って実施する。広背筋を鍛えるトレーニング◆ワンハンドローイング脇が開かないようにし、ダンベルをお腹に引き寄せるイメージで実施する。