2018/08/29フィットネスクラブでの正しい運動の流れとは?フィットネスクラブに入会する目的はひとそれぞれだと思います。目的が違えば運動方法も違ってきます。運動の流れはどんな目的の方でも同じなんです!それは、ウォーミングアップ筋力トレーニング有酸素運動クールダウンでは、それぞれをもう少し詳しく紹介していきます。1.ウォーミングアップトータル15分くらいでもいいのでウォーミングアップの時間を確保しましょう。具体的には、バイクなどの有酸素運動のマシンを5分程度行い、身体を温めるコンディショニングで筋肉を整えるダイナミックストレッチで筋肉にスイッチを入れるこれらを行うことで、怪我の予防やジムでの運動効果を高めることができます!2.筋力トレーニング筋トレの具体的な方法は目的によって異なりますが、ウォーミングアップ後に筋トレを行うことはどんな目的の方でもお勧めの流れです。筋トレだけしかフィットネスクラブで行わないのは効果の面でも損をしてしまいます。筋トレ後に10分程でいいので有酸素運動を行う事で疲労軽減に繋がります。翌日に疲労を残さないことで次の運動も質の高いトレーニングが実施でき結果的に効果に繋がります!また、フィットネスクラブには有酸素運動の選択肢が数多くありますので、1つに絞らず色々トライしてみることをお勧めします。4.クールダウン翌日へ余計な疲労を残さない為にも少しの時間でいいのでクールダウンを実施しましょう。筋トレしかしない方、ランニングしかしない方、レッスンしかしない方など運動が偏る傾向にあります。コンディショニングやストレッチなどの調整系を行う時間が非常に短く、ウォーミングアップやクールダウンを蔑ろにしがちです。見た目はいい身体だけど肩が痛くて上がらない、腰が痛くて寝起きが辛い...見た目だけでなく機能的な身体を手に入れる為にもヨガなどの調整系や運動前後のコンディショニングやストレッチを取り入れてみてください。筋トレへの誤解や抵抗がある方が多く、入会後筋トレの説明は受けるがやらなくなる方、やってはいるが負荷が足りない方が多い傾向にあります。若い女性は痩せてはいるが筋肉量が少い方が非常に多く危機感を感じています。年齢関係なく筋肉は必要な物ですので週に1回からでいいのでしっかり筋トレをする日を作りましょう。今回はフィットネスクラブでの運動の流れについて簡単にまとめてみましたが、これが絶対ではありません。出たいレッスンがあれば筋トレの前にしてもOKですし、長く走りたい日は筋トレは省略してもOKです。大切なことは運動を習慣にして長く継続することです。【公式LINE】ブログ更新情報や豆知識を配信しています。ID:@dun8045zお急ぎの場合は、こちらからご連絡ください。090-8492-0488(au)※指導中の場合、出る事ができません。折り返しお電話差し上げますので、『お名前・お電話番号・ご用件』を留守電に入れていただくようご協力お願い致します。Cookie(クッキー)を利用しています。使用に同意いただける場合は、「同意します」をクリックしてください。ポリシーをご確認ください。