憂鬱な気分な状態だと、ついネガティブな方向に考えてしまったり、体を動かすのも辛かったり、何をするにも億劫になりますよね。中には、ヨガがメンタルに効くと聞いて気になっているものの、こんな自分がヨガをやっても大丈夫?と心配に思っている方もいるのではないでしょうか。まとめ:ヨガには憂鬱な気分や体のだるさを解消効果がある?研究1:ヨガで重度な憂鬱状態が改善した!という実験まずご紹介するのは2009年にイスラーム自由大学が行った実験(1)。憂鬱感のある女性被験者34名(平均年齢31歳)を対象に2ヶ月間、週2回のアシュタンガヨガのクラスを実施(1回90分)何もしない上記2つのグループに分けて、実験前後の憂鬱状態を調査したそうです。アシュタンガヨガというのはちょい運動量が多めのヨガでして、研究ではパワーヨガとしてくくられることもあります。憂鬱状態だった人が10.8%減少!ヨガ後、重度の憂鬱状態だった人は誰もいなかった!重度・軽重度の不安特性をもつ人(約20%)が0%まで減少!となったそうです。憂鬱・不安状態が改善された、しかも重度な状態でも効果アリ!ということですね。アシュタンガヨガ(パワーヨガ)含め、運動量が多いヨガはダイエット効果に目が行きがちですが、意外とメンタルへの効果も侮れませんねー。いった意味では、ダイエットしつつ、憂うつ感も吹き飛ばしたい方にはピッタリなヨガといえるのではないでしょうか。研究2:妊娠中のネガティブな気分も吹き飛ぶ!?続いて、ご紹介するのは2014年にカリフォルニア大学が行った実験(2)。この研究では妊娠中の女性41名を以下2つのグループに分けて実験前後の気分の変化を調査したそうです。なく、ポジティブな気分が向上し、ネガティブな気分が低下した!とのこと。これまた嬉しい結果ですねー。妊娠時期に関係ないってのは素晴らしい点で、たとえ気分が落ち込みやすい時期でもしっかりと効果があるってことですねー。妊娠時期は気分が落ち込みやすいって言いますし、気分が改善されたのは嬉しい点ですねー。研究3:ランニングよりもヨガの方が憂うつ感が減る?!最後にご紹介するのはこれまでとはまたちょっと違った研究(3)。2013年に行われた実験でして、多発性硬化症の患者さん31名を以下グループに分けて、実験前後の憂鬱感や不安感の変化を測ったそうです。8週間、週3回トレッドミルのランニングを実施8週間、週3回ハタヨガのクラスを実施この結果どうなったかっていうと・・ヨガグループの方が憂鬱感や不安感がガッツリ改善していた!となったそうです。走るよりもヨガをやった方が憂鬱感が改善された!ということですね。走ることで気分がリフレッシュする!みたいな話を聞きますが、ヨガの効果はそれよりも上。他にもメンタルの改善に効果的なウォーキングよりもヨガの方が効く!っていう研究(4)もあったりするんで、ヨガのメンタル改善効果は素晴らしいものがありますねー。⇒参考:未経験者におすすめのヨガ教室TOP5憂鬱感・体のだるさ解消に役立つヨガの種類は?ということで、ここまでの内容を踏まえて、憂鬱感や体のだるさを改善するヨガの種類をまとめると・・ハタヨガアシュタンガヨガやアイアンガーヨガなどのパワーヨガ系などが挙げられるのではないでしょうか。ハタヨガのレッスンは僕もかなりの頻度で受講していますが、レッスン中・後は気持ちが落ち着いている感じがありますし、かなりのリラックス効果を実感してますねー◎また、パワーヨガもめちゃくちゃスッキリ感がありますし、リラックスしたい時にはハタヨガ、気持ちをリフレッシュをさせたい時はパワーヨガ、みたいなレッスンの受け方をしています^^ホットヨガはストレス解消効果があるって本当?デバイスで検証した結果2018年8月3日ホットヨガのリラックス効果はいかほど?メンタルの状態を計測してみた2018年10月11日まとめ:以上、ヨガで憂鬱感や体のだるさは改善できるのか?でした。実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!⇒近くの店舗を探すCALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオカルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。指導が受けやすい環境だと感じました!レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトピラティスは下腹の引き締めに効果的?ぽっこりお腹解消のために始めたい方へホットヨガは太もも・ふくらはぎ痩せに効果的?リアルな実感値は・・RECOMMENDこちらの記事も人気です。&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。本ブログでは、計9つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、100本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^ヨガ初心者向けマスターガイドまるで教科書!実体験と研究データをベースにヨガの基本を徹底解説しています。ヨガの始め方や効果、正しいスタジオの選び方など、初心者が気になるトピックが目白押し!⇒ヨガの基本をマスターするブログ管理人トシはじめまして!「男のヨガ活ラボ」管理人のトシです^^運動不足&絶望的に体が硬い状態からヨガ教室に通い始め、ダイエットと健康的な体作りに成功。本ブログでは、ヨガ教室で体験してきたことや効果検証した結果、論文から得た有益な情報を発信中。全米ヨガアライアンス認定インストラクターRina(@yutorina4)幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけでヨガをやり始め、本格的に学ぶためハワイへ留学し、RYT200を取得する。現在は仙台でヨガインストラクターとして活動しており、本ブログではポーズに関わる専門的な記事の執筆や監修を担当。