動画ヘアアレンジ動画メイクアップ動画スキンケア動画ダイエット動画イベント動画インタビュー動画スペシャル動画Other占いTOP健康・ボディケア・リフレッシュボディケアダイエットお腹を凹ます方法|簡単にぽっこりお腹やゆるい下っ腹を撃退!筋トレ、食事・レシピのおすすめを伝授ボディケア2019.8.21お腹を凹ます方法|簡単にぽっこりお腹やゆるい下っ腹を撃退!筋トレ、食事・レシピのおすすめを伝授ダイエット薄着の季節で余計に気になるお腹...そこで、今回は簡単にお腹を凹ます方法を伝授!即効性ありのお腹に効くエクササイズから下っ腹に効果的な運動、筋トレ、すっきりお腹に導く食事レシピなど。中村奈緒子さん骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。骨盤から美ボディにアプローチする整体&エクササイズサロン「ナオコボディワークス」主宰。現在は4か月先まで予約待ち。エクササイズと骨盤矯正施術を組み合わせ、即効的に美ボディを作りキープする、独自のメソッドが大人気。to】<メソッドA:うつぶせカエル足>(1)うつ伏せになり、おへそと床の間にイチゴを入れているつもりで呼吸をする。吸っても吐いてもイチゴがつぶれないように意識。うつ伏せ状態でも、しっかりお腹を凹ませたまま呼吸ができるように、呼吸法をマスターして。3~5呼吸を1セット。(2)呼吸法をマスターしたら、動作をつける。カエルのように膝を広げ、かかとをつける。お腹を凹ませながら、膝を上げてキープ。この時、呼吸を止めないように。吐く息とともに膝が下がりやすいので、下がらないようにキープ!3~5呼吸を3セット。<メソッドB:うつ伏せ膝締めアップ>(1)膝をなるべく締めて、上体をアップ!→お腹を凹ませたままキープ!(2)脚を後ろに伸ばして上体をアップ!→お腹を凹ませたままキープ!<メソッドC:お尻上げブリッジタオルはさみ>(1)仰向けになり膝にクッションを挟み、お尻から背骨をロールアップしていく。(2)しっかりお尻を上げたら、お腹を凹ませ、そのまま呼吸。(3)お尻は上へのベクトル、お腹は凹ますベクトルを感じて。体勢をキープして3~5呼吸×3セット。(3)腰が痛くなければ次のステップに。両手を上にあげ、肩が痛くない範囲で伸ばす。(4)お腹を凹ませたまま息を吐き切り、吸う。(5)お尻を上げたまま3~5呼吸を1セット×3~5セット。FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。「5秒かけて鼻から吸い、10秒かけて口から息を吐き出します。波多野賢也さん愛知県豊橋市と、東京・銀座の美容整体サロン『アクアヴェーラ』代表。著書『1日1分でお腹やせ!下腹ぺたんこポーズ』(池田書店)は、15万部以上を売り上げるべストセラー。to】(1)背筋を伸ばして両かかとをつけ、爪先を開いた状態で立つ。立ち鏡を用意して、肩や首は前に出ていないかなどチェックしながら行って。(2)耳の後ろで頭を挟むように手をしっかり組む。その際、手のひらを組まずに重ねて。鼻から空気を3秒かけて吸い込む。\NG!手のひらは絡めない!/(3)(2)の状態で空気を吸い込んだら、爪先立ちをしてできる限り全身を伸ばす。ひざとかかとを離さずに、一気に息を吐く。\NG!かかとを離さないで!/(4)かかとを上げたまま、息を吐き切って7秒キープ。FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。to】(1)まずひざを曲げてあお向けになる。手のひらを天井に向け、背面をしっかり床につける。(2)呼吸法をつかって、息を吐いたときのペタンとしたおなかのまま、片脚ずつ上げる。(3)(2)と同じ真っ平らなおなかのまま、下っ腹を意識しながらひざを前後交互に動かす。呼吸は止めないように注意。トレ、マインドフルネスをかけ合わせたオリジナルメソッドを採用し、1レッスン30分で450kcal~850kcal消費できると話題を呼んでいる。to】(1)あお向けになり、脚をくっつけてまっすぐ伸ばし、手は広げて床にしっかりつける。(2)息を吐きながら、下腹部の力を使って両脚を90度まで上げる。このとき、お尻がキュッと締まる感覚を意識して。(3)息を吸いながら両脚をゆっくりおろし、床につかないところで止めて、再び上げる。