“時間‘というのは性別国籍金持ち貧乏関係なく平等に与えられていることの1つですよね。みーんなだれしもが1日24時間です😊そんな限られた時間の中で学校、仕事、育児などなどやらなければいけない毎日を送っているとどうしても時間が足らないですよね。中には睡眠時間を削っている人も多いのではないでしょうか。私もそんな一人でした。今では時間を効率的に使って仕事も自己投資もしながら人生の豊かな時間も大切に過ごすようになりました。脳が最も効率的に動ける時間帯にブログを書いたり、その他スキルアップするための勉強をしています。」という本を読んでからです。本記事ではそんな「時間がいくらあっても足らない」というあなたに、時間術の本を読んで私が感じた効率的に時間を使う3つのコツを紹介したいと思います。朝の時間「脳のゴールデンタイム」を活用する30分の運動で脳をスッキリした状態に戻す一番優先すべきなのは睡眠時間の確保コツ1朝の時間「脳のゴールデンタイム」を活用する「朝の時間めちゃめちゃ大事やん。」とまず一番最初に気づきます。朝の時間大事とかいうけどそれはなぜ?寝ることで脳みその中が整頓されてスッキリした状態になるからです✨しっかり睡眠をとって起きた時の脳みそは身体も頭も全く疲れていません。例えるのであれば、「アンパンマンが顔を汚れて弱っていたけど、顔をチェンジしたことでパワーが戻った✌️」そんな状態です。そんな脳のパフォーマンスが最も高い状態のことを時間術では「脳のゴールデンタイム」と呼ばれています。脳のゴールデンタイムに向いている仕事は高い集中力を要する下記のようなものです。朝の1時間は夜の1時間の4倍の価値があります。こんな発言まで本の中でされています。以前の私を含め多くの人が、価値ある朝の時間「脳のゴールデンタイム」を通勤時間・SNSに費やしてはいませんか?SNSチェックや通勤時間は集中しなくてもできることですよね。Nana朝の時間こそ自分が最もと集中してやりたいことをすべきなのですね😊ちなみに時間術の中では「絶対にやってはいけない朝の習慣」というものも紹介しています。朝起きると無意識にテレビをつけている人も多いのではないでしょうか。WhyWhyWhy〜??ニュースなんでダメなの〜?理由はただ一つ。「情報仕入れすぎて脳が疲れる」からです。確かにニュース番組とかって自分のいらない情報まで入ってくるんですよね〜。占いとか、トレンド〜とか、映画やドラマの告知などなど...。脳のゴールデンタイムをより長く活かすためには、午前中は余計な情報入れず、あえて「情報遮断」をするのです。朝の時間は自分が最も集中したいこと一点に集中することがとにかく大事にすることが時間を有効的に使えるコツの1つです。230分の運動で脳をスッキリした状態に戻す朝の時間が一番脳のパフォーマンスを最大限に引き出せるのは分かったけどそれじゃ夜はどうなの?朝だけでなく、夜もしっかりと効率的に時間を使っていきたい人は多いですよね。そんなアグレッシブなあなたに朗報です。今からでもすぐできる方法で仕事や勉強で疲れた脳をリフレッシュさせ、朝のような最高なパフォーマンスを引き出すことができます。その方法が「運動」です。運動なんかしたら逆に疲れるんとちゃいますか?と、思いがちですよね。運動をやりすぎると...強烈な食欲に襲われる欲を満たすと眠くなる集中できなくなる身体もぐたっとしてしまいますよね😭ここで言う運動とは「疲れない程度の軽〜い運動」です。どのくらい運動すればいいの?と言う意見もあると思いますが、私はウォーキングを15分ぐらいするだけで結構スッキリした気持ちになります。あとはよくYouTubeでエクササイズレッスン的な動画を見ながら家でひっそり運動?しています。運動が脳にいい科学的な根拠は多くに研究によって証明されているとのこと。時間術で紹介されている「運動」することで得られる効果を7つ紹介していきます。長期記憶力を強化する脳を育てる学習機能がアップする頭が良くなる作業記憶が良くなるぐっすり眠れるやる気が高まるえ・・・?運動すごすぎません?笑それに加えて適度な運動は健康的にもいいですよね。程よい運動ってメリットしかないですやんって感じですよね。運動は最強のリフレッシュであるとともに、脳のパフォーマンスを高めるための最高の筋トレといえるのです。時間術の中で紹介されているノーベル賞の立候補として毎年名前が挙がっている「村上春樹さん」も毎日「1時間の運動」を習慣にして小説を書いているとのこと。他にもビジネスで成功している人とかって意外と運動している人多いですよね。マコなり社長という登録者数10万人声のYouTuberも運動が大事と伝えています。参考動画:凡人で終わる人の悪い習慣ワースト5その他、私が大尊敬するリベ大の両学長や、月に1000万ぐらい稼ぐマナブさんも筋トレが趣味と言っているほどです。́Д`)笑コツ3一番優先すべきなのは睡眠時間の確保はい!最後になりますが時間を効率的に使うためのコツとして「最優先に睡眠時間の確保する」ことです。結論、睡眠時間を減らすと脳のパフォーマンスが落ちてしまいます。睡眠不足による悪循環は私も経験したことがあります。「24時に寝て翌日の朝4時30分に起きる」生活を半月ぐらいしていたら、心身ともに疲れました。日中めちゃくちゃ眠くて仕事でもぼーっとしてしまう仕事終わっても眠い、集中できない集中できないから時間がかかる→夜更かしまだやりたいことが終わっていない→早起き早起きしたところで眠すぎて眠すぎて勉強にならない。時間を効率的に使えていません。睡眠時間を削って仕事や勉強をしても、集中力もなく余計に時間がかかり、健康的でもありません。睡眠時間を削ることは命を削ること時間術ではこんな強い表現で睡眠時間の大切さを伝えています。睡眠時間を確保することで一日の時間の使い方がガラリと変わりそうですね。時間がない毎日を送っているといつの間にか大切なものを失っているものがあるかもしれません。時間」「健康」などなど。自分にとって絶対に外せない時間を確保できない毎日を過ごしているとストレスが溜まり、食事も疎かにすると心身ともに疲弊してしまいます。仕事や勉強をただ一心不乱にがむしゃらに頑張るのではなく、効率的に時間を使い「リフレッシュ」できる時間を作って「運動」して「睡眠時間」を確保する。本を読んで感じました。「仕事を頑張りすぎて時間の足りない毎日を送っている人の自殺やうつ病などを減らしたい」だからこそ「時間術」で効率的な働き方をして「自由な時間」「心身ともに健康な状態」を手に入れてほしい。書いた筆者が精神科医ということもあり、一番伝えたいことは上記のことかな〜と感じました。ことが必要になってきますよね。神・時間術ではもっと詳しく、本記事では伝えきれないプラスアルファな情報が本で書かれています。おすすめポイントスキル0会社員ナナ年収300万円の超庶民の静岡県在住25歳です。このブログは副業で会社に雇われるのではなく、個人で稼ぐ力をつけたいという理由から2019年3月の下旬より始めました。時間の使い方で人生が変わる!効率的に時間を使う3つのコツ固定ページ☆お問い合わせはこちら☆プライバシーポリシープロフィールスキル0会社員ナナ年収300万円の超庶民の静岡県在住25歳です。このブログは副業で会社に雇われるのではなく、個人で稼ぐ力をつけたいという理由から2019年3月の下旬より始めました。エヴリデイ★ナナブログ。