ぎっくり腰が治ったと思ったら、今度は肩が痛んでいるポンコツの”やせやき”です。体のオーバーホールが必要と思い、ネットでぽちぽち治療中。最後にダイエット中の筋トレのメニューダイエットを始めようと思い、まず思いつくのはウォーキングやランニングの有酸素運動だと思います。それと同じくらいジムで筋トレを思い浮かべる人もいると思います。有酸素運動も筋トレもダイエットにはとても有効です。筋トレの次に有酸素運動を行う事でより脂肪の燃焼効果が高まります。このように運動の組み合わせを変えるだけでも脂肪の燃焼効果が変わってきます。日頃のトレーニングルーティンを見直して、より効率の良いメニューを考えていきたいです。痩せるためには必ず筋肉が必要です。筋肉が基礎代謝を高め、消費カロリーを増やしてくれるからです。筋トレをしない食事制限では、始めに筋肉から分解されていくと言われています。筋肉が分解されると代謝が落ちてさらに脂肪が燃焼しにくい体に変わっていきます。この状態を食い止めために筋トレが必要になってきます。食事制限の程度にもよりますが、ダイエット中の筋トレでは、筋肥大や筋肉量の増加を狙うのではなく、現状の筋肉を落とさないように筋トレをするイメージです。ダイエットには効果的であると感じています。痩せるために鍛えるべき筋肉ダイエット時の筋トレでは、大きい筋肉(体積の大きい筋肉)を刺激することで効率よく痩せることができます。そのためにも、鍛えるべき筋肉を確認していきます。広背筋(背中)これらの筋肉が大きい筋肉(体積の大きい筋肉)と言われている部位です。聞き慣れない名称もでてきてるかもしれませんが、おおざっぱに言えば、脚と胸と背中と覚えてもらえば大丈夫です。筋トレのメニューを部位別で行っている人は、脚、胸、背中と順番にトレーニングをしていくのが効率的です。私のトレーニングルーティン今取り組んでいる筋トレのメニューは、脚、胸、背中の3箇所を順番に行う部位別トレーニングです。週に3日〜6日はジムに通いますが、そのほとんどが仕事前などの限られた時間しかありません。多くの種目を行うことが時間的に厳しいので各部位4種目と決めてやっています。4種目をしたのち、有酸素運動を30分行います。だいたいこれで1時間と少しぐらいの時間に収まります。具体的なメニューは次の通りです。脚の日バーベルスクワットブルガリアンスクワットレッグプレスレッグエクステンションレッグカールこの中から4種目を選び3セット行い、最後に有酸素運動を30分します。胸の日ベンチプレスディップスダンベルプレスダンベルフライケーブルフライチェストプレス胸の日も同じように4種目3セット行い、最後に有酸素運動を30分します。背中の日も他の日と同様に4種目3セット行い、最後に有酸素運動を30分します。最後にそれぞれ4種目しかしないので正直もの足りなさはあります。徐々にこのトレーニングメニューにも慣れてきて、少ない種目数でも重量や回数で追い込むことができるようになってきました。なにより、限られた時間内でダイエットが1番の目的となるとこれがベストな選択ではないかと思っています。思う反面、数週間〜2ヶ月程度やり込んだらまた違うトレーニング方法に切り替えようと考えています。刺激に慣れさせないということと、新しい方法を常に試していくことでモチベーションを維持するようにしているからです。正解のない答えを探している楽しさも味わえるのがこの筋トレの醍醐味かもしれません。やるからには最大限の効果を狙って今日も筋トレをします。最後に関連記事の紹介をして終わりにしようと思います。00:00ダイエット中の筋トレのメニューTweet関連記事2020-01-13【ダイエット速報】2週間経過報告こんばんは。ダイエット中なのに、グミにハマってしまっている...2020-01-06有酸素運動でランニング!メリットたくさんあります!こんばんは。100kg超えで東京30k出ていた”やせやき”です...2020-01-05【ダイエット速報】早くも1週間経過!正月太り対策!こんばんは。新年早々ぎっくり腰をしてしまい、家族のありがた...2020-01-04有酸素運動がオススメな理由と効果的な種目のご紹介です!この記事は2020年1月5日に更新しました。...2020-01-03HIITというトレーニング方法の効果的なやり方。