筋肉のケア方法がわかる・できるようになる教室ホームHome参加費Fee参加した方のご感想Voice教室を開催する理由Reasonよくある質問Q&A講師プロフィールProfileホーム膝・ふくらはぎのセルフケア膝・ふくらはぎのセルフケア膝・ふくらはぎの筋肉に対するセルフケア方法です。膝・ふくらはぎが疲れている、筋肉が張った感じがする、または軽い痛みがある。いう時に取り組んでみてください。軽い痛みとは、最も痛い時を10とすると、1~2程度の強さの痛みとお考えください。それ以上痛む状態が続く時は、セルフケアではなく、医療機関を受診しましょう。取り組む際には、下記3点に関して注意してくださいね。長時間やり過ぎない力任せに行わない痛みが強い時は行わない膝・ふくらはぎのセルフケア1右の膝・ふくらはぎのセルフケア方法です。床に座り右膝を曲げ、体を少し後ろへ倒して太ももの前を伸ばします。膝を曲げて体を少し後ろに倒します膝・ふくらはぎのセルフケア2膝を曲げたまま仰向けに寝ます先ほどの1と同じ状態から、さらに体を倒して床に寝ます。太ももの前が痛くて完全に横になれない場合は途中までで構いません。膝・ふくらはぎのセルフケア3体を前に倒し太ももの裏を伸ばします長座して前屈します。太ももの裏側やふくらはぎの筋肉を伸ばします。膝・ふくらはぎのセルフケア4片方の膝を曲げたまま前屈します片方の膝を曲げ、もう片方は伸ばしたままで前屈をします。太ももの裏やふくらはぎの筋肉を伸ばします。膝・ふくらはぎのセルフケア5太ももの内側を伸ばします肩を入れて太ももの内側を伸ばします両脚を大きく開き、股割の状態になります。可能であれば、左右の肩を入れ太ももの内側をさらに伸ばします。踵を着けたまま前に体重を移動します足を前後に開き、後ろ足体重になります。その状態のままふくらはぎを伸ばします。膝・ふくらはぎのセルフケア7深くしゃがんでアキレス腱を伸ばします深くしゃがんだ状態でふくらはぎ、アキレス腱を伸ばします。深くしゃがめない場合は、無理に行わなくても構いません。左足を右足に乗せます腕立て伏せの姿勢になります。その状態のまま、左足を右のふくらはぎに乗せて伸ばします。膝・ふくらはぎのセルフケア9膝周囲を刺激します踵周囲を刺激します太ももの付け根(裏側)、太ももの筋肉、お皿の周囲にボールを当てて刺激します。ふくらはぎや、踵周囲にもボールを当てて刺激してみてください。