2019/10/13トレーニング情報について調べるナローグリップベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は上腕三頭筋に効果的なバーベル筋トレです。そのやり方を動画をまじえて解説します。停止:尺骨肘頭ナローグリップベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は上腕三頭筋を中心として、他の上半身の押す筋肉=大胸筋・三角筋にも効果があります。■ナローグリップベンチプレスの動画とやり方ナローグリップベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)の模範的な動画がこちらです。肘を開き気味に行うと上腕三頭筋短頭(内側頭・外側頭)に、肘を閉じ気味に行うと上腕三頭筋長頭に効果があります。とで上腕三頭筋に刺激が集中します。◆ナローグリップベンチプレスのやり方と動作ポイント1ベンチに仰向けになり、肩甲骨を寄せ、60~70cm前後の手幅でシャフトをグリップして構える2バーベルをラックアウトし、胸の真上まで水平移動させる3肩甲骨を寄せたまま、ある程度筋力でコントロールしてシャフトを胸の上に下ろす4肩甲骨を寄せたまま、腕を押し出しバーベルを元の位置まで上げる5しっかりと肘を伸ばし上腕三頭筋を完全収縮させる◆ワンポイントアドバイス肘を外に張り出すと上三頭筋短頭に、肘を絞って行うと上腕三頭筋長頭に効果があります。■ジムトレーナーとしての実際の指導ポイントナローグリップベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)は、手幅を狭めすぎると手首関節に大きな負担がかかります。痛みをともなわない範囲で、手幅を狭めて行ってください。shares【ベンチプレス100kgを挙げるやり方】フォームとメニューの組み方を元全日本王者が...ベンチプレスに取り組み始めた初心者の方にとって、大きな試練となるのが「100kg挙上の壁」です。適切な1セットの負荷回数設定は以下の通りです。身体を鍛えていく上で、まず理解したいのが全身の主な筋肉の名称と作用です。それぞれの筋肉の役割を知ることで、効率のよいトレーニングを行うことが可能になります。【筋肉名称デジタル図鑑】各部位の名前・作用・筋トレ方法(鍛え方)■筋トレについて調べる■身体を鍛えたら食事にも気を使う筋トレの効果を高める食事や栄養の知識がなければ、いくらトレーニングだけを頑張っても大きな効果は得られません。下記の記事では、三大栄養素に関する基礎知識から、筋トレ目的別の食事メニューの基本理論、具体的な食品食材、実際の筋肥大期と減量期の食事レシピを解説・ご紹介しています。筋トレBIG3と呼ばれるベンチプレス・デッドリフト・スクワットを中心に、そのバリエーションや全身の筋肉部位別のトレーニング方法・種目を解説します。部位別に分け、自重トレーニング・ダンベル筋トレ・バーベル筋トレ・マシントレーニング・チューブトレーニング・バランスボール筋トレの筋トレ方法別に具体的なトレーニング方法を解説します。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。