TOP食べる食べて痩せる体質づくりにタンパク質が欠かせないワケ食べて痩せる体質づくりにタンパク質が欠かせないワケ「とにかくカロリーを減らさなきゃ!そのためには、ご飯を抜いて・・・」ダイエット中の食事では、炭水化物をはじめ食事の量を減らすことだけに意識が向きがちです。摂った方が痩せる栄養素もあるのです。今回は、痩せる体質を作っていくために、毎日の食事にタンパク質が欠かせないワケを紹介します。]タンパク質を摂ることで得られる効果は?タンパク質は、筋肉のもとになります。筋肉の量が痩せやすい体質づくりに大切になります。食事制限をすることが多いダイエット中の食事では、その合間に空腹感に悩む方が少なくありません。タンパク質を摂ることで満腹感が得られやすいため、意外にも食べ過ぎを抑えてくれるのです。ほかには、髪の毛や肌にもタンパク質が使われています。そのため、しっかりとタンパク質を摂ることによって、美容への効果も期待できるでしょう。]タンパク質にはどんな種類があるの?ダイエットにとってうれしい効果のあるタンパク質には、どのような種類があるのでしょうか。植物性タンパク質の2種類があります。動物性タンパク質の特徴は、私たちの身体で作ることができないアミノ酸(必須アミノ酸)を多く含んでいることです。一方で、肉などの種類によっては脂質も多く含まれているため、カロリーを摂りすぎないよう、その食べる量に気をつける必要があります。植物性タンパク質には、動物性たんぱく質ほど必須アミノ酸が含まれているわけではありませんが、脂質もあまり含まれていません。]タンパク質の食べる量と上手な食べ方は?タンパク質は、自分の体重(kg)と同じ数値のグラム数が、1日に摂取する目安となる量です。体重が45kgの人であれば45g、65kgの人であれば65gということになります。それぞれ特徴のある動物性タンパク質と植物性タンパク質は、どちらもバランスよく食事で摂るように心がけましょう。筋肉を作るために必要になるのがタンパク質ですから、ダイエットのための筋トレと組み合わせることで、基礎代謝を高めることができます。上手な食べ方としては、筋トレをした後にタンパク質を食べるようにすると、筋肉をしっかりとつけられます。]タンパク質を摂ることがダイエットの近道!タンパク質を多く含んでいる肉や魚などは、そのカロリーの高さからダイエット中に食べないようにする方も珍しくありません。健康的にダイエットするためにはタンパク質の働きこそ重要で、毎日の食事でしっかりと摂っていくことが、結果としてダイエットの近道になります。適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただくとともに、必要に応じてご自身で専門家等に相談されることを推奨いたします。コレガノ編集部コレガノ編集部です。キレイを目指す女性のダイエットを応援するダイエットメディア「コレガノ」を運営しています。健康的に痩せるためのダイエット方法を見つけてください。「食べる」の関連記事です。正しい食事制限の方法、カロリー管理方法など、あなたに合ったダイエット方法が見つけてください。MESNSをフォローすると、コレガノの更新情報を受け取れます。]コレガノは、キレイを目指す全ての女性を応援するダイエットメディアです。「痩せてキレイになりたい」「スタイルを維持したい」など、女性にとってダイエットは永遠のテーマです。コレガノでは、「食べる」「動く」「試す」「読む」の4つのカテゴリに分けて、食事制限の方法から初めてのトレーニング、流行りのダイエット方法など、さまざまなダイエット情報を紹介しています。コレガノで自分に合ったダイエット方法を見つけてください。