私独自の改善をしてきたステップをお話したいと思います。今回のブログは、外食に不安を感じる人のみ、お読みください。外食することにも強い不安を感じる、外食恐怖症のような状態になりました。他人の目を気にすることなく、楽しい時間を過ごせていました。外食することに強い不安と恐怖を感じるようになってしまったのです。回復していく中で、外食にも挑戦していこうと思えるようになっていきました。認知行動療法に当てはまるやり方でした。大きく言えば、この3点でした。そこで、パニック障害は認知行動療法の曝露技法で克服できるのか?でお伝えした段階的曝露のように、不安レベルが小さいお店から挑戦していきました。記念すべき、最初のレベル1は、マクドナルド。ファーストフード店です。人の少ない時間帯を狙っていけば、不安ポイントはほとんどありません。不快な身体症状は何も起こらず、挑戦は成功。次のレベル2は、くら寿司。回転寿司のチェーン店です。意外と他人の目が気にならないような席になっているんです。後払いに不安を感じていましたが、実際は緊張しただけで食べてくることができました。くら寿司に2~3回言った後、レベル3は、サイゼリア。ファミレスに挑戦しました。不安ポイントが全て当てはまるものの、かしこまったレストランよりは入りやすい、そして安いから行きやすいという点で、いざ勝負。ここでは、お店に入るまでがとにかく不安で、予期不安が止まりませんでした。結局は、たまに不安になって、緊張して、ドキドキしただけでした。注文したものを、最後まで食べることができたのです。食事に挑戦してきました。料理も味わって食べることができました。無理だと思っていたようなお店でも、食事ができるようになってきたようです。個人的には、やっぱり階段を一段ずつ上がっていくやり方が良いなと思っています。挑戦する不安レベルの順番を再確認してみると良いかもしれません。不安でも、ドキドキしても、外食できたという経験を積み上げていくことで、きっと外食できる範囲が広がっていくと思います。不安よりも、何を食べようかな~という楽しむ考えもできるようになってきました。外食を心から楽しむことができる日も、そう遠くないかもしれません。認知行動療法コメントが8件あります。改善法8件のコメントらぶみろまめちょこさんこんにちは。私も一度外食で発作っぽいものが出てから苦手です。だいたいは行ってしまえば何とかなるのですが過緊張が伴います。私も豆ちょこさんと同じように段階的に色々な外食を試しています。味がしない日もあるし頭痛に襲われた日もあるけどそのくらいですんでいます。私は次は飲み会に挑戦してみようかと。過緊張のお蔭で踏み切れないのですが。最近気づいたことがあります。自分が具合悪くなった時の飲み会の話になって私が具合悪くなったこと覚えてないんですよね。自分が思っているほど構えなくてもいいのかなー。軽い気持ちで挑戦してみたいです。したらご報告します^^お互い頑張りましょうねー。豆ちょこらぶみろさん、こんにちは(^^*)同じように段階的に試している仲間がいると思うと、挑戦心が上がります!らぶみろさんは、次は飲み会ですか!お酒はいけちゃう感じなのでしょうか。私は、かなりお酒に弱いので、飲み会に行けていた時さえ、サワー1杯が限界でした(苦笑)もしお酒を楽しめる体質なら、私も飲み会チャレンジもいいな~と思いました。周りの人のことは、らぶみろさんの言う通り、きっと覚えてない人がほとんどなんでしょうね。自分で自分を気にしてばかりいるせいか、周りもきっと・・・なんて思っていましたが、そんなことはないんですよね。自分がまず一緒にいる人との話を楽しんだり、料理を味わおうとする気持ちを持つことも外食が楽しくなっていくポイントなんだろうな~と思ってます。飲み会挑戦については、続報お待ちしています!ほんと、軽い気持ちで!どうにかなる、なるようにしかならないで、お互い挑戦していきましょ~(^^)/返信ミズタマ豆ちょこさんこんにちは。行ってみたい!!味わって食べる事が出来たのは、「今」に集中出来たという事ですよね(*^^*)私も上手くいった時は集中してた時です。研修や、職場での飲み会等、集中してるとパニックもあまり起きません。研修だったら、「内容全部覚えるぞ!!」と気合いを入れて超集中したり、職場での飲み会だったら「どんな料理が来るのかな?」「これ美味しい!!家でも作ってみよう」「ディスプレイおしゃれだな~」と、「今」に集中する事を心掛けています。するとびっくりする位楽しめてる自分がいます。豆ちょこさんの不安に感じてしまうポイントもよ~く分かります。本当周りは自分が思う程私を気にしていないとも思います。寂しい意味ではなく、飲み会で私が席を外しても周りはそんなに気にしないのでは、と。自分に置き換えて、他の人が飲み会中にいなくなっても「外の風でも当たりにいったのかな」「電話してるのかな」程度で気にしません。言え、私も外食が苦手です。料理が来るまでソワソワしてしまいます。カフェでのんびり、まったりが目標です。意外に看板メニューのやきそばよりも、海鮮お粥の方が美味しかったです(笑)ミズタマさんの今に集中する言葉たち、すごくためになりました!中でも、家でも作ってみように刺激を受け、今度そういう目線でも食べてみようと思いました(*^^*)料理がくるまでソワソワするのは、私も同じです。階段を昇っていけるといいですね!何か外食で気づいたことがあれば、また教えてもらえると嬉しいです(^^*)返信ミズタマ豆ちょこさん、ご返信ありがとうございます。やきそばよりお粥の方が、って笑っちゃいました(^^;)))そういう発見を楽しみに外食もいいですよね。実際作ってみたら全然上手く出来ませんでしたが、いい思い出です。豆ちょこミズタマさん、こちらこそ返信感謝です(^^)もし梅欄に行くことがあれば、ぜひ海鮮お粥も食べてみてほしいです。私も上手くいかないの覚悟で、家で再現したい味があった時は挑戦してみようと思います。返信ゆうこ豆ちょこさん、こんにちは。立て続けのコメント失礼します。外食恐怖私も強いです。ファストフードもドライブスルーがまだやっとの状態です。(旦那同伴で)わたしには子供が二人いるのですがつい先日下の子が「たまには外食したいな...贅沢かもだけど」と言ったのです。普段はかなりの自由人な娘がそう言ったのを聞いて気を遣わせていたんだと涙が出たのと同時に、前に足を進めなきゃと思いました。病気になったばかりの時は自分の事ばかりで、またその事が自分を責める原因でもありました。豆ちょこさんのブログを参考に、少しづつですが挑戦していければと思っています。私たち以外でも感じた人は意外と多くいるので、たぶん感じやすい時があるんだと思います。逆にしっかり休んでいるか少し心配になりました。休むことを忘れて、あれやこれや動いていたことがあるんですが、それで調子を崩していた、なんて経験があります。気をつけないとなーと思うことがあります(苦笑)でも、ゆうこさんの言うとおり継続は力なりも、確かに前進するために大事なことだと思います。私もまだまだ模索中だったりします。お互い、たまに後退することもあると思いますが、ゆっくりでも、前へ進んでいけるといいですね。お待ちしています(^^)/ゆうこさん、こちらにもコメントありがとうございます。今、外食恐怖が強い状態だということを聞いて、いろいろ辛く感じてしまうところもあるんじゃないかと勝手に思っています。お子さんの言葉を聞いてしまうと、なおさらに・・・。今日はここならチャレンジできるかも、と思うお店があったら、たまにチャレンジしてきただけです。時間が解決してくれる部分も大きかったと思いますが、それだけでも、少しずつ慣れていくことができました。家族のみんなに、ゆうこさんのスピードに合わせてもらえばいいと思います。無理せず話しておくのも、いいんじゃないかな、と。新しい投稿をメールで受け取る米油は熱に強い?えごま油・亜麻仁油との健康効果を比較!予期不安は想定内?電車に乗っている時のパニック障害の思考サブコンテンツ管理人:豆ちょこ仕事のストレスで2009年にパニック障害と診断され、翌年に社会不安障害を併発。パニックと社会不安克服のために実践したことを伝えていく情報ブログです。Reserved.このページの先頭へ。