WORKOUT超簡単!体を引き締める筋トレ4選|壁を使い筋トレを効果的にやってダイエット!「壁に足や手をつけると体が安定するので、筋トレを効果的に行うことができます。よい姿勢を保つのに必要な体幹の強化やくびれ・小尻作りなど、自分の体形の悩みに合わせて選んで行えばOK。1種類でもいいので毎日続ければ、体が引き締まって、若々しい印象になれますよ」こう話すのはダイエットエキスパートの和田清香さん。“壁筋トレ”には次のような効果が期待できるという。体幹を鍛えて姿勢キープ力をつける1.右脚を床と平行にし、足の裏を壁につける壁に向かって立ち、右脚を床と平行になるように上げ、足の裏を壁につける。●ポイント上げた脚につられてお尻が右に向かないよう、骨盤は正面に向けて左右平行に保つこと。2.足裏で壁を押して上体を右にねじる足裏で壁を軽く押し、息を吐きながら上体を右にねじる。息を吸いながら1に戻り、次に左にひねる。反対側の脚でも同様に。●ポイント1腕が下がらないように注意。横に伸ばした状態をキープ。●ポイント2軸脚のひざが曲がらないよう、まっすぐ伸ばして行う。壁につけた脚もまっすぐに。締まったくびれを作る1.手を頭の後ろで組み、片足を壁につける壁の横に立ち、両手を頭の後ろで組んで、壁側の足のつま先を壁につける。●ポイントお腹を引き上げて、軸足のひざはしっかり伸ばす。背すじもまっすぐに伸ばして。2.頭を壁につけた足に近づける軸足のひざを深く曲げ、頭を壁につけた足に近づける。この1、2の動きを10回繰り返す。●ポイント1脇腹を締めて、ひじを足に近づけるつもりで。上体が前に倒れないよう保って。●ポイント2壁につけたつま先は動かさず、軸足もグラつかないようにキープ。お腹を解消1.あお向けで足を壁につけ、ひざを曲げるあお向けになり、両方の足の裏を壁につける。ひざの角度を直角にし、両腕は床の上で頭上に伸ばす。●ポイントひざが直角になるように、足の裏をつける高さの調節を。2.上体を起こして、腕を上下に動かす両腕を、弧を描くように動かしてお尻の横にもっていきながら、みぞおちから上体を起こす。指先をまっすぐ前へ伸ばし、そのまま腕を上下に小刻みに20回動かす。●ポイント1上体を起こすとき、腕を大きく動かして、その流れでお腹に刺激を与える。●ポイント2指先を壁のほうへ伸ばすように意識し、腕を床と水平にする。そこから上下に動かすこと。たるんだお尻を引き上げ1.壁に向かって立ち、両手を壁につける壁に向かって、50cmほど離れた位置に立ち、両手のひらを胸の高さで、壁につける。●ポイント壁からの距離は、両手を壁についてまっすぐ立てるくらいに。お腹を引き上げて立つ。2.右かかとを引き上げ、太ももを上げ下げ右脚のひざを曲げて後ろに引き上げ、かかとを天井に向ける。そのまま太ももを後方で上下させる。