Energy』の著者でもあるイサドラ・バウム氏の取材を基に構成されております。Images毎晩、同じように心地よく眠りにつく...これは言うほど容易いことではありません。いつも必要な睡眠時間を継続的に確保するのは、実際のところかなり難しいことなのです。Netflixのドラマを何話分もまとめて観たり、深夜にインスタグラムの投稿のチェックを始めたり...そんなことをしているうちに刺激で頭が休まらず、理想的な時間に就寝することの妨げになってしまうことでしょう。幸運なことに、速やかに眠りに落ち、そして深い睡眠へと誘ってくれるであろう飲み物も存在するのです(睡眠の助けになる食べ物、『「快適な眠り」をサポートしてくれる8つの食べ物』もあります)。スコッチウイスキーなどのお酒の代わりに試して欲しい、快眠へとサポートしてくれる飲み物をここでご紹介しましょう。Images【快眠効果が期待できる飲み物1】タルトチェリー(タートチェリー)ジュースタルトチェリーは、メラトニンを生み出すフルーツなのです。メラトニンとは、概日リズムを整える作用のあるホルモン。タルトチェリージュースは筋肉痛を軽減させ、筋力増加に役立つという研究結果もいくつか出されており、現在では特に、長距離ランナーの強い味方とされれいます。そのままストレートで飲んでもよし、他のジュースやスムージーとブレンドしても良いでしょう。「1日を通じて、十分な水を飲むことが睡眠に直接的な作用を及ぼします。乾燥状態のまま眠ってしまえば、夜中に何度も起きてしまうことになるのです」と言うのは、マギー・ミカルチック博士。「私たちは眠っている間にも、呼吸を通じて水分を放出してしまうのです。1日を通じて水分補給を怠らないことが、快眠を得るためにも重要なのです」と、ミカルチック博士は説明しています。潤うに足るだけの水を飲むことが肝心ですが、飲み過ぎにはご注意を。何度もトイレに起きなければならなくなるかもしれませんので...。Images【快眠効果が期待できる飲み物3】ムーンミルク「インスタグラムで写真を目にしたことのある」、という方も多いのではないでしょうか。こちら、アーユルヴェーダ療法にルーツを持つ飲み物になります。ターメリック(ウコン)や、インドの朝鮮人参とも呼ばれるアシュワガンダ、アーモンド、ナツメグ、それから黒胡椒といった香辛料の入った温かな飲み物、それがムーンミルクです。これを飲むことで、「睡眠の質が向上した」と言う人は少なくありません。それが具体的にどのような作用や効果によるものなのか、検証はこれからです。材料となるそれぞれの成分に、眠気やリラクゼーションを誘う作用があることは知られていますが、睡眠前に温かい物を飲むことがそもそも効果的なのだという説もあります。ムーンミルクを作るなら、アシュワガンダ(=中国漢方で使われている高麗人参と似ていることから、アシュワガンダはインディアンジンセンとも呼ばれていますが、高麗人参と違ってアシュワガンダには気持ちを落ち着かせる鎮静作用があるといわれています)を加えることで、アダプトゲンを摂ることができますので、ぜひお試しください。「アダプトゲンは、ストレスへの抵抗力を高め、精神と肉体の状態を安定させ、リラックスした状態をもたらす働きのある天然ハーブ成分です。睡眠前にはうってつけです」と、ミカルチック博士。温かいお茶なら、どれでもリラックス効果を期待できるかもしれません。中でもカモミール・ティーには特に優れた作用があるようです。CUT」も記事にしているとおりです。「休息の質を高めるカモミールの効果は、既によく知られています。ラベンダーをブレンドすることで、より高い効果が期待できます」とケリー・ジョーンズ博士は教えてくれました。緑茶は、例えばイングリッシュ・ブレックファストなどと異なり、濃すぎなければ苦味も強くありません。夜遅くに緑茶を飲むのなら、快眠のためにデカフェのものをお選びください。Images【快眠効果が期待できる飲み物6】ミルク「カップ1杯の温かなミルクが、眠りの質を高めてくれる」と、子どもころから親に言われ、実践してきた方にはもう常識となっていることでしょう。その考えは、まさに正しいと言えます。皆さん、その理由まではご存知ないのではないでしょうか。ミルクには、必須アミノ酸の一種であるトリプトファンが含まれています。これは脳がセロトニンとメラトニンを生成するのに必要な物質になります。このトリプトファンにより、眠気が増すのだと考える人もいるのですが、実は1杯のミルクに含まえるトリプトファンには、そこまでの効果があるわけではないようです。...睡眠前に温かなものを飲むことによってもたらされる、ひとつの単なる鎮静効果に過ぎないのかもしれません...。それを実感している方にとっては、「単なる」どこでなく「有り難い」飲み物なのです。実践したことのない方は、ぜひともお試しください。Kimura※この翻訳は抄訳です。バザーコスモポリタン婦人画報のお取り寄せ婦人画報ハースト婦人画報社オフィシャルサイトサイトマップ記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がEsquireに還元されることがあります。