to】(1)バスタオルの上でひざを立ててあお向けに。両手でタオルの角を持つ。(2)おなかの筋肉に集中しながらゆっくり上半身を起こす。息を吐きながら上体を起こして息を吸いながら戻す、を10セット。村田友美子さん1977年生まれ。yumicorebody主宰。専業主婦として3児の子を育てる傍らコアトレーニングに出合い、開眼。独自のボディメソッドで多くの女性をしなやかBODYに導く。to】<STEP1:まずは腹斜筋をストレッチ>(1)骨盤が床と垂直になるようにあぐらをかき、左腕を上げる。(2)左のお尻を床につけたまま右ひじを床につけ、肋骨と骨盤の間を伸ばす。(3)ゆっくりと深い呼吸を5回したら体を起こし、反対側も同様に。(4)体を斜め前方にひねりながら同様のストレッチを左右行い、腹斜筋と横隔膜を緩める。<STEP2:あお向けに寝転び膣を引き上げる!>(1)あお向けに寝転び骨盤をやや後傾させて骨盤全体を床につけ、両脚を上げる。(2)ひざは曲げて左右に開き、足先をくっつけた状態で膣を引き上げるようにして締める。(3)これを10秒間×3~5回。膣を引き上げる感覚は尿を途中で止め、巻き戻すような感じ。肛門まで締めると腰を傷める危険性があるのでNG。膣だけを締まることを意識して。トレ、マインドフルネスをかけ合わせたオリジナルメソッドを採用し、1レッスン30分で450kcal~850kcal消費できると話題を呼んでいる。to】(1)あお向けになり、ひざを立てる。(2)息を吐きながら、お腹に力を入れて上半身をひねるようにして上げる。左にひねるときは右手を左側へ。(3)息を吸いながら上半身をおろす。(4)反対側も同様に。理想は1日10回×2セット。to】(1)横向きになり、片方のひじを肩の下につく。(2)腰をぐっと上げて、頭から足先まで体が一直線になるようして、10秒キープ。理想は1日10秒キープ×3セット。to】(1)あお向けになり、膝をくっつけて立てる。手は頭のうしろでも、胸の前でクロスさせてもOK。(2)息を吐きながら、腹筋の力だけで起き上がる。(3)息を吸いながら体をおろす。(4)同じリズムでこれらの上下を繰り返す。理想は1日に30回×2セット。・大根...2cm・レモンスライス...1/2個分A↳レモン汁...小さじ1↳はちみつ...小さじ1↳オリーブオイル...大さじ1【作り方】(1)ミディトマトはくし形切りにする。大根は薄く輪切りにし、半分に切る。(2)ボウルに1とレモンスライス、Aを合わせてさっくりと混ぜ、30分程おいて器に盛る。【作り方】(1)きゅうりはヘタをカットして、ピーラーで薄切りに。(2)鶏ささみは耐熱のお皿にのせ、酒をふりかけて電子レンジ600Wで2~3分加熱する。(3)電子レンジで加熱した鶏ささみを、食べやすい大きさに手で割く。(4)ボウルにきゅうりと3の鶏ささみ、胡麻油、塩こしょう、すり胡麻を入れ、好みの味に調える。【作り方】(1)豚肉は5cm長さに切る。エリンギは縦半分に切って斜めに薄切り、しいたけは薄切りにする。(2)鍋に(1)とAを入れて強火にかける。沸騰したら中火にして3分程煮込み、チーズをのせる。チーズが溶けたら、斜め小口切りにした青ねぎをのせる。【作り方】(1)マッシュルームは薄切りに。(2)エシャレットは細かく刻む。(3)ボウルにマッシュルームとエシャレットを入れ、オリーブオイル、白ワインビネガー、塩こしょうであえる。(4)皿に盛り、レッドキャベツスプラウトをトッピング。読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をテーマに美的本誌で活躍中の美容レポーターがプロの視点でコスメ・美容情報を発信します。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。