石田智巳が体育・教育,そして運動文化論と運動文化実践(主にランニング)について書いています。わかっちゃいるけどやめられね。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。運動文化実践こんにちは。結局,この1週間も記事を更新できず,ランニングの記録です。先週は暖かかったですね。今週は寒くなって,雪になるところもあるようです。今日は休みにしたいところでもあったが,明日は遅くなって走れない恐れがあるのと,一度長距離走の後にジョグを入れることで,足が楽になるかどうか試してみるため,あえて短く4キロジョグとした。足は重いのだが,昨日の走りが刺激になったようで走れなくもなかった。途中からぎくしゃくした。今日はビルドアップ走をやろうと思っていた。先週も同じことを思っていたけど,足が疲れていてペースを上げることができなかった。今日は,5キロを4分45秒ペースでいって,その後,5キロを4分30秒ぐらいでいくつもりでいたが,2キロ走ったところで全然走れないので,ストップ。残りは速めのジョグとした。思うように走れないね。今日は5限のゼミで発表会をやった。そのため,終わるのが遅くなり,無理する必要もないと思い走らず。昨日走っていないので,もしかしたら足が重いかも。最初の1キロは5分53秒とやはり重い。これは走っていると走れるようになってくると言い聞かせて,少し頑張って走る。ペースは上がり,最後は5分21秒ぐらいまで上がって終了。思うように走れなていないのがショック。昨日速めのジョグをして,今日は日曜日の長距離走につなげるための練習。5キロだけにして,その代わりに少し刺激を入れるような走りにした。最初は5分22秒と速めに入り,できるだけこれよりも遅くならないようにしてみる。徐々に上げることができて,最後はゼーゼーいうぐらいまで上げた。刺激を入れることができた(と思う)。日曜日25キロ走をやり始めて4週がたった。25キロ走(ビルドアップ走)をやると,水曜日のダッシュができないほどに足に来る。今日も同じペースで25キロ走(ビルドアップ走)にするか,もう少しペースを落とすかで悩ましいところ。考えて,ビルドアップ走の最初のスピード(5分20秒)でペース走をやることにした。強度をやや落としたポイント練習ということだ。目標は走りきることだけど,最後にペースを上げすぎないことが大事。昨日の走りが刺激になったのか,走れる足になっていた。最初はまさに5分20秒で,その後は少し速くなるのでできるだけおさえていく。8キロぐらいで少し雨が降ってきたが,すぐにやむ。楽に13キロの折り返し地点へ。その後,少しペースは上がるが気にするほどではない。気になるのは,GPS時計の表示されているペースが安定しないこと。5分8秒から5分15秒と幅があるので,どれが本当のペースなのかよくわからず,どうしてもペースが速くなる。見ていると,走っているのに走行距離が変わらずに同じ距離を示していて,突然思い出したように,距離が増えている。20キロあたりで5分5秒ぐらいになるが,それ以上は上げない。最後,23キロのところで,水曜日に疲れを残さないように,もうやめるかどうか悩み出す。結局,24キロまで走って一旦停止。1.3キロほどジョグで帰る。ジョグがすごく楽だった。ペースはキロ5分11秒(24.0キロ)先週は,5日走って55.80キロ。だいたいこのぐらいの距離がいいところかな。マラソンまで2週間となりました。強度を少し落として,でも刺激は入れて備えたいと思います。1月23日~29日こんにちは。1月16日~22日こんにちは。1月9日~15日こんにちは。3月28日~4月3日こんにちは。今日もまたランニングの記録です。3月7日~13日こんにちは。