MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」=睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。Shutterstock「ぐっすり眠れる食べ物はありますか?」と聞かれることがあります。鎮静作用のある成分が含まれている食材がないわけではありません。いって、ひとつの食材を摂り過ぎるのは、バランスが悪すぎます。そこで、睡眠の質をアップするには、「食物繊維」をキーワードに考えてみましょう。米コロンビア大学の研究では、夕食に食物繊維を多く摂取したときは、寝つきがスムーズになり、深睡眠が増加したという結果が発表されています。逆に、脂肪や糖分の摂取量が多いと、入眠までに平均29分もの時間がかかり、深い睡眠も減り、中途覚醒が増加する「乱れた睡眠」になりました。脂肪や糖分の多い食事は睡眠の質を低下させ、ストレスが蓄積します。食物繊維パワーを借りて、深くぐっすり眠りましょう。購入する「眠トレ!ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣」(三笠書房)1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善の画期的新メソッド(=眠トレ)。心地よく眠りにつくためには、体内時計や自律神経、体温、ホルモンなど、すべての準備が整っている必要があります。そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、著者が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある66の「眠トレ」を厳選して紹介します。三橋美穂(みはし・みほ)快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。魔法のぐっすり絵本』(カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社)はシリーズ累計100万部を突破。栄養士が教える「旅太りを避ける7つのコツ」。食べ過ぎてしまいがちな旅でも、ちょっとした工夫で健康的な生活を維持できるんです。脳卒中になりやすい人の特徴はお尻をほぐせばラクになる。寝転びながらできる簡単ストレッチ「ちょいチェンジ」がカギ。春トレンドのメイク&スキンケア術Sponsored髪のパサつき、白髪、抜け毛に。10分で作れる栄養満点パスタ【クイズ】水餃子と焼き餃子。意外と知らない「爪の切り方」。健康的な爪の形はどれ?「オメガ3系脂肪酸」は青魚だけじゃない!意外な●●で摂取できる!?Sponsored視力矯正に病気の早期発見も。「小尻」をめざせるストレッチ血圧を下げる3か条。脳卒中になりやすい人の特徴は「ちょいチェンジ」がカギ。春トレンドのメイク&スキンケア術Sponsored編集部が自腹買いした優秀コスメ。コスパよすぎの保湿アイテムは?だるさや疲労感を改善する、ちょっとした生活習慣のヒント4つ座りっぱなしの人はやるべき。お尻をやわらかくするポーズ硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。座ってできます!「一日でやることは3つだけ」。積極的に摂るべきフードは?30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと「ちょいチェンジ」がカギ。脳卒中になりやすい人の特徴は硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。答え方でわ...MIND2020.02.27視力矯正に病気の早期発見も。