2018.02.20【ローカーボダイエット編】大学生の私が10キロ痩せた本気のダイエット方法を大公開!(3/4)ツイートシェアはてブ送るPocketこんにちは、橘ちとせです。みなさんお待たせしました。まとめ10キロダイエットシリーズ他の記事はこちらダイエットスタート編:ダイエットを始める時に読んでみてください生活の基礎編:基本的な食生活について筋トレ編:効果的な筋トレについて以外と簡単!低炭水化物ダイエット最近は「糖質制限ダイエット」が流行っていますが、私が行ったのは「低炭水化物ダイエット」というものでした。摂取する炭水化物の量を減らして糖質を制限することによって、糖分の代わりに脂肪が使われる状態にするというダイエットのことです。無駄に溜まってしまった脂肪を燃焼させ、体から水と毒素を出すことで健康的にすごいスピードで体重が落ちていきます。糖質を制限するという意味では「さほど厳しくない糖質制限ダイエット」に近いかもしれません。私は開始からたった2週間弱で6キロも落とすことができました。びっくりですよね!結構な勢いで体重が減るので目に見えて効果が実感でき、モチベーションを維持しやすいのが特徴です。長期的にこの方法でダイエットを続けることは栄養面からあまりおすすめできません。3週間続けたら一度通常の食事に戻しましょう。野菜です!血糖値を急に上げたり下げたりしてしまう砂糖やお菓子、パンなどの精製された炭水化物はキレイさっぱりやめましょう。肝臓を休めること、体の中の毒素を排出することが目的なのでアルコールもNGです!食べてOKなもの、ダメなもののおおまかなリストを下に掲示します。・オリーブオイル・無糖ジャム野菜はできるだけ新鮮なもの、そして旬のものを選ぶようにしましょう。色が濃いものだと尚良し!鶏肉は皮を取り除いて調理します。果物ですが、午後2時以降はできるだけ食べないようにしてください。果物は炭水化物なので、できるだけ早い時間に摂取して消化し、エネルギーとして使用することで脂肪になるのを防ぎます。避けるべき食品は書き始めたら止まらないほどあるのですが、終わりが見えないので簡潔に述べます。含まれてる食品はほとんどダメだと思って下さい!何言ってんだ姉ちゃん選択肢少なすぎるだろ!いや思いますよね。生きていけるんですよね!そして痩せるし体調も良くなる!!最高かよ。きはNG!ほどほどに食べましょう散々炭水化物は控えようと言ってきましたが、完全に断つのはNGです!炭水化物を全く取らないとエネルギー源が枯渇しますので、活気がなくなったり倦怠感を感じるようになってしまいます。果物は炭水化物だけど食べてOK!の理由はここにあったのですね〜。摂取し過ぎることのないよう、量と時間に気を付けていただきましょう!水は1日コップ8杯(2リットル)生きていく上で水は欠かせないものです。みなさん水分を摂っていないのではないでしょうか?「確か何時間前にジュース飲んだな...。」くらいでは?ダイエットをするならば、水は1日コップ8杯分飲みましょう!水を飲むことで血液がスムーズに流れるようになり、細胞が活性化されて代謝がアップします。他にもデトックス効果や便秘解消、体温が上がるなど良いことずくし!ただし飲み過ぎには注意してください。細かいスパンで少しずつ摂取しましょう!炭水化物・スイーツが食べたくなった時コンビニで美味しそうな新作スイーツを発見してしまった!どうしてもシュークリームが食べたい...!!白飯...しろめ...し....こんな禁断症状が出た時、あなたならどうしますか?食べたいものが食べられない状態って本当に辛いですよね。そんな時どのように切り抜けたら良いのか、お教えします!脂肪の大きさを知ろう脂肪と筋肉の大きさがどれくらい違うかご存知ですか?出展:https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/こちらはそれぞれ2キロの脂肪と筋肉です。脂肪大きすぎません?!これを初めて目にした時から、何か無性に暴食したくなった時はこの画像を見るようにしています。目の前のスイーツなんて脂肪の塊に見えてきますよ...。何か飲もうお腹が空いたと感じる時、それは「ただ喉が渇いているだけ」ということはよくあります。本当に間食が必要な空腹感かどうかを区別するためには「コップ1杯の水」を飲んで10分待ちましょう。私が実践したダイエット方法はほぼ全てこのモレノ先生の考案されたやり方に則っています。2009-04-01Amazon楽天市場ミスユニバース・ジャパンの公式栄養コンサルタントをなさっているエリカ・アンギャルさんが執筆された本です。美しく痩せる為に必要な食生活のアドバイスが盛りだくさんで、もう何周読んだか覚えていないくらい熟読しました。おすすめです!まとめ10キロダイエット低炭水化物ダイエット編、いかがでしたでしょうか?本記事のまとめです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。@ドイツでノマドドイツのフランクフルトに留学している大学生です。卒業後のドイツ移住を目指してプログラミングを勉強中!ドイツ人パートナーとの国際恋愛の模様もコソコソと書いていきます。