僕は6時間30分よりも睡眠時間が短い状態が続くと体調が悪くなる。集中力か落ちて生産性に影響が出始める。そんなことが分かるかというと、iPhoneアプリで睡眠のログを取っているからだ。今は二つのアプリを使っている。Clockを紹介しよう。Cycle)はユニークなアプリだ。睡眠の時間だけではなく眠りの深さ・質を記録してくれるのだ。iPhoneが搭載している加速度センサー・傾きセンサーを使って、人間の寝返りを感知するのだ。上のグラフのぐーっと上に上がっているのが眠りが浅い状態。下まで下がっている時間は眠りが深い。人間の睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠がある。Movement」、つまり「素早い眼の動き」だ。ノンレム睡眠は深い眠り。夢を見ず、寝返りも打たない。その時眼球は動かないという。夢を見て寝返りを打つ。閉じているまぶた越しに人間の目は素早く動いているのだという。僕らは毎晩、ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返している。Cycleは僕らの寝返りを感知することで、眠りの質を記録していく。眠っている間に働いてくれるアプリなのだ。こんな感じでベッドに下向けに置く。画面はロックしてはダメ。僕はシーツの上に置いているが特に問題ない。ロックしなくても下向けに置いてちょっとすると画面のバックライトは消えてくれるのでOK。あとバッテリーを消耗するので電源につないで、という指示がある。何度か電源をつなぎ忘れてしまったことがあるけれど、起きたら70%くらい残っていたのでつながなくても問題はないと思う。Cycleには睡眠ロガーとしての機能以外にもう一つ特殊な機能がある。それは目覚ましなのだが、ただの目覚ましではない。快眠センサー搭載の目覚ましだ。アプリで目覚ましを鳴らしたい時間をセットしておく。Cycleは眠っている人の眠りの深さをチェックし始める。6時までの30分間で一番眠りが浅くなったと思われるタイミングで目覚ましを鳴らすのだ。眠りが浅いタイミングで目覚ましが鳴るのでスッキリ起きられて快眠!ということになるはず。僕はこの機能とすごく相性が悪い。そもそも睡眠が足りていないのに、さらに早く起こされることに対して抵抗もある。4時30分に起きたいのに4時に起こされては叶わないのだ。以前このタイマーをしばらく使っていたのだが、鳴るタイミングで起きてもすごく調子が悪かったのだ。6時間30分眠れると思って寝たのに6時間で起こされると、やはり「足りない」という気持ちになる。したらプラセボ効果でなのかもしれない。足りないと思うから調子が悪いのかもしれない。体調が悪くなるのは事実だった。眠る時間はiPhoneではなく僕が自分の意志で決めたい。Cycleは睡眠ロガーとして使う!目覚ましとしては(個人的には)使えないことになったのだが、日々の睡眠の質をグラフで示してくれるアプリは貴重なので、何とか使いたい。Cycleはログだけ取る、という使い方。簡単に設定できるので紹介しよう。「Settings」から「Advanced」をタップする。Mode」をタップする。「OK」をタップする。Cycleの目覚ましはオフになり、ログだけが記録される。iPhone標準の目覚ましはこんな感じ。気合いの4時半起き!ずらずら並べているが、だいたいいつも最初の2つで起きられる。余談だが、実は昨年一年使っていてたくさんログが貯まっていたのだが、昨年末にアプリが壊れてしまい、それまでのログが消えてしまった。アプリは再インストールで戻ってきたけど、自分のログは消えてしまった。それ以来、毎朝起きたらすぐにスクショを取るようになった。まとめ睡眠の質がログで見られるのは楽しいし役に立つ。季節の変わり目などで、掛け布団がそろそろ暑いせいで眠りが浅いのかも、とか、夜中に奥さんがお風呂に入ると目が覚めてしまうようだなど、色々なことが分かる。睡眠の質は健康に大きな影響を与える。自己管理の基盤になるもっとも大切な活動の一つだ。Clockがバージョンアップしてライフログ・アプリに変身。絶賛配信中!!まったく個性の違う2つの公式メルマガを定期的に配信しています。」どちらも購読無料です。全国書店及びAmazonなどで絶賛発売中です!!新刊についてはこちら立花岳志のFacebookページをフォローしよう!!ブログ更新情報やセミナー開催情報など、最新情報をタイムリーにFacebookで配信しています。オンライングループ」会員大募集中!!「大人の幼なじみを世界中に作ろう」をテーマに、Facebookの非公開グループでゆるく繋がる無料のオンラインサロンです。Tachibana)作家/プロブロガー/講演家/心理カウンセラー/情報発信コンサルタント/イベントプロデューサーなど、複数の職業を持ち多面的に活動するスラッシャー。好きなことだけして食っていくための29の方法」「ノマドワーカーという生き方」などがある。神奈川県鎌倉市の海街在住。立花岳志公式ブログです。