アソビと起業の実践を通して人々の自己実現を応援し、人生の幸福度を高める企業です。-みなさんこんにちは!安野勇太です。今日は介護職員のためのヘルスマネジメントシリーズとして『腰痛対策』についてお話ししていきます。現場に入ることがなくなった今も、関わっている介護業界。現場には想いある介護職員の方達もたくさんいらしゃるのに、長く働く人たちはみんな腰を痛めてしまっている。高齢者向け体操レクリエーション『あっぱれ体操』の中で得たノウハウを踏まえて、介護士の方のための腰痛対策をお伝えしていきます。腰痛の原因は不明とされることが多いですが、その原因はどこかにはあります。原因が不明とされるのは診断がつかないということで、診察で原因が特定できないということで、レントゲンに写らない『筋肉の炎症』もこれに含まれることがあります。腰痛に対して間違ったアプローチをすることは悪化の原因になることがありますが、完全に動かすのをやめてしまうことも血行の悪化から腰痛の原因になるのです。よるものなどがあります。腰痛対策1:腰を全方位に動かす腰痛の原因で厄介なのが原因不明と診断されてしまい、対処法が不明であること。腰痛を改善・予防する効果が見込めます。講義はとってもわかりやすくオススメ。筆者の安野自身が腰痛に関してもっとも体感として感じるのが、睡眠不足です。睡眠が足りていない時の腰のコンディションはまさに最悪。代表、高橋諒氏の記事より引用。◆そもそも腰は悪くない睡眠を改善すれば、何をやっても治らなかった腰痛が消える可能性はある。実は不眠も腰痛の元なのだ。眠れないのは腰が痛いから。そんなストレスや不安が痛みになって現れることがあるという。「脳はストレスに耐えられなくなると、体に逃がします。緊張でお腹が痛くなるのと同じです」(高橋氏)つまり、不眠→痛み→不眠という悪循環が起こりうるということ。腰にまったく異常がなくても、脳が痛みを生み出してしまう。「思い込みや認知の問題で腰痛が治らないケースがかなり多いことが、最新の研究でわかってきました。不眠の場合は、まずよく眠れるようになることで、“腰は悪くない”と脳の認知が正される可能性があります」(高橋氏)『あなたの腰痛が治らないのは治し方を間違えているから』では、睡眠や脳の不調、体の硬さなど、腰以外の原因を詳しく解説している。あなたの腰痛も、腰以外を見直せば、あっという間に治るかも?引用元:https://www.msn.com/ja-jp/news/opinion/%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%AF%E3%80%8C%E7%9C%A0%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%80%8D%E3%81%8B%E3%82%82%E3%80%82%E8%85%B0%E3%81%AB%E6%82%AA%E3%81%84%E5%AF%9D%E6%96%B9%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88/ar-BBTEZvl#page=2痛みの原因は脳の一時的な機能の低下による『思い込み』である可能性もあります。このままでは読者に対して説得力がないので、薬剤師的な観点から少し。介護の現場でももしかしたら聞いたこともあるかもしれない薬剤サインバルタ。成分名はデュロキセチンですが、抗うつ薬と同じ薬理機序(体内での働き方)で疼痛を改善するのです。身体に良い・心に良い習慣を続けることは有効だと確信しています。瞑想・入浴・ストレッチから始めてみて。柔軟性は介護士の腰痛予防にとって大切です。結果的に、低い位置で介助をするときに腰を丸めることになります。腰を丸めた状態で介助を行うと、腰椎に負担がかかりやすく非常に危険。下半身の筋力を高めるトレーニング・コンディショニングをするべきです。ついでにいうと、股関節のコンディショニングは精神的にタフになるのにも、ダイエットにも良い習慣なのです!股関節ダイエットによって股関節の機能改善や、股関節まわりの血管やリンパ管を正常に戻すことができます。血液やリンパもスムーズに流れることで、血行促進効果も得ることができ、代謝が上がります。血行が促進され、代謝が上がることで、脂肪をどんどん燃焼してくれるので、結果的に痩せやすい身体作りをすることができるのです。代謝が上がるだけでなく、股関節のゆがみを矯正することができたり、むくみや冷え、便秘などの改善にも役立ってくれます。引用:https://toplog.jp/468492ワイドスクワットというトレーニングを自宅で1日10回から始めてみましょう。股関節と膝の高さが同じになるまで腰を沈めこむ動作を繰り返します。きつく、強烈なストレッチ感を感じるはず。痛みがある時は身体の沈め方を調整して無理のない範囲で動作を行いましょう。まとめ介護をしている人はとにかくコンディショニングが大切。腰痛になってしまっては、痛みで気持ちも沈んでしまい、利用者さんに優しくなれないこともあるはずです。自分の身体をまずは大切にすること。安野は、幸せは内側から、近くから広がっていくものだと考えています。■その他プログラムcontactお仕事のご相談、システム・料金についても、お気軽にお問い合わせください。