体の健康を保ち、いつまでもパワフルに働くには、正しい運動と食事、そして休息のバランスが取れた生活が必要だ。そこで、著名なフィジカルトレーナーである中野ジェームズ修一さんに、遠回りしない、結果の出る健康術を紹介してもらおう。今回は、健康のためにバランス良く運動するためにはどうすればいいかについて。女性にも広まる「筋トレブーム」スポーツクラブで筋力トレーニングを行う女性もよく見かけるようになった。(c)dolgachov-123RF最近は、男性のみならず、女性でも6つにはっきりと割れた「シックス・パック」の腹筋を目指す人が増えてきている。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは、「昔は、『筋トレをやって体に筋肉がつくのは嫌です』と敬遠する女性が多かったのですが、今はずいぶんと意識が変わってきたのを感じています」と言う。確かに、「筋肉がある女性は美しい」というイメージが定着してきている。お尻の筋肉を鍛えてヒップアップしようとする人も多い。SNSでは「#筋肉女子」というハッシュタグをつけた投稿も増えている。「これにはメディアの影響も大きいと思います。テレビや雑誌に登場する女優やモデルさんが、筋トレによってメリハリのあるボディラインを作っていることが話題になると、自分もやろうと思った女性がスポーツクラブに足を運んでいるようです」(中野さん)以前のスポーツクラブでは、男性は筋トレ、女性はダイエットのための有酸素運動という傾向があったが、最近はそうではない。女性が積極的にマシンやダンベルを使ったトレーニングで、筋肉を鍛えている姿も見かける。中野さんは、「私がスポーツクラブで見かけた女性のなかには、負荷が低すぎて筋肉がつきそうにない人もいました。効果的なトレーニングのためには、スポーツクラブにいるトレーナーなどの専門家に相談したほうがいいかもしれません」と話す。負荷の低い筋トレでは、少し汗を流して血行を良くしたり、精神的にリフレッシュしたり、といった効果はあるかもしれないが、肝心の筋肉量を増やすという目的のためには不十分になることがある。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。