RSSHOMEマリオネットラインが消える日までマリオネットラインが出るほどに顔がたるんでることに恐怖を覚えて、顔のたるみ改善に全力で挑む日々。投稿日:2014-08-04カテゴリ:その他のアンチエイジング情報8月3日放送の「駆け込みドクター!」で美肌・生活習慣病を予防する「快眠術」について特集してました。痩せられる美肌効果がある生活習慣病が予防できるという内容だったのですが...睡眠って大事ですね。質の良い睡眠をとれないとあんなにも太りやすくなるなんて。美肌と睡眠の関係が深いってのはよく分かっていたけれど、ダイエットにも大きく関係してくるんですね(;・∀・)番組では、生活習慣病予防についても触れられていたのですが、ここでは、美肌とダイエットの事に集中してどんな内容だったのか、お伝えしたいと思います。「快眠のポイント」も紹介しているので熱帯夜が続いて、睡眠不足で悩んでる方にもお役立ち情報となってますよ~。睡眠不足だと太るのは本当?「睡眠不足だと太る」とよく聞きますがこれは、本当の話だそうです。睡眠不足だと食欲を抑えるホルモンが低下し食欲を出そうとするホルモンが増えるという研究結果が出ているのだとか。食欲をわかせる「グレリン」というホルモンは睡眠時間が短い人ほど増え、8時間睡眠の人に比べ、4.5時間睡眠の人はグレリンの分泌量が1.3倍も多い。逆に、満腹感を与え、食欲を抑える「レプチン」というホルモンは睡眠時間が短い人ほど減ります。9時間睡眠の人に比べ、6時間睡眠の人は1.3倍もレプチンの分泌量は少ない。睡眠時間が短いと食欲が増す+満腹感が得られないので食べ過ぎるという二重の意味で太りやすくなるんです!これは、大人だけじゃなく子供にも当てはまります。悪いことに子供の睡眠不足は10年後に現れ3歳の子供で10時間以上睡眠をとってる子と9時間未満の子を10年後に比較すると9時間未満の子は約1.6倍も肥満率が高いという結果が出てるそうです。子供の頃に太ると、大人になっても痩せにくいとか言いますけど、子供の頃の睡眠までもがそれを左右してるとは思いませんでした。睡眠と美容の新常識お肌のゴールデンタイムについて。お肌のゴールデンタイムは夜10時から2時は間違いとのこと。細胞の修復をする成長ホルモンがこの時間帯に分泌されると言われているが成長ホルモンをしっかり出すには最初の深い睡眠(眠って3時間ほど)が大事だから、夜10時にこだわって無理に寝ようとしてはダメ。夜10時に無理に寝ようとして眠りが浅くなるよりもしっかりと深い睡眠が取れる時間に寝ることが大事。これについては、この記事と同じ内容かな⇒お肌のゴールデンタイムは、22時~2時じゃなかった!?成長ホルモンは夜12時くらいが出やすいので出来れば、その辺りを目指して寝て欲しい、とは言ってました。そもそも「良い睡眠」とはどういうものか良い睡眠とは、深い睡眠をとれるか取れないか。眠ってから3時間ほどで起こるノンレム睡眠をしっかりとれてるかが重要。この3時間に深い睡眠(ノンレム睡眠)を取れるかどうかで睡眠の良し悪しが決まります。ノンレム睡眠は寝てから3時間の間にたくさん出てその間に、免疫力を高め、細胞の修復を行うなど体と脳の修復を行ってます。美肌に不可欠な成長ホルモンが出てるのもこの寝てから3時間のノンレム睡眠時です。睡眠の質が悪いと深いノンレム睡眠がとれず脳と体の修復が不十分になります。お肌の修復も不十分になります。́Д`)睡眠時間そのものも、とても大事なので「3時間だけ、しっかり寝れば良い」というものではないので、ご注意を。寝すぎても寝不足でも死亡率は上がります。睡眠の質を良くする快眠ポイント睡眠の質が大事だと言うことは、分かったものの。熱帯夜が続くと、どうしても寝不足になりがちです。その熱帯夜でもグッスリ眠れるように睡眠の質を良くする「快眠ポイント」がいくつか紹介されてたので、まとめてみました。・スマートフォンとPCは就寝1時間前にやめるスマホ・テレビ・PCから出てるブルーライトを長時間見てると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されてしまう、とのこと。・クーラーは27度に設定して就寝中もつけたままにクーラーを切ると湿度が上がってしまい汗が蒸発しなくなるため体温が下がらなくなり寝苦しくなる室温27度、湿度50~60度がベスト。・布団をお腹だけにかけるこうすると手足から熱が逃げやすくなる全身すっぽりと覆うように布団をかけると睡眠中に手足から熱を放出しにくくなる。・寝る前に軽いストレッチ人は体温が下がると眠くなるストレッチをして一時的に上がった体温が下がるときに眠気が起こり眠りやすくなる(※呼吸が乱れない程度にすること)・扇風機は直接体に当たらないように壁に向けるなどして、体に当てない。冷え性の人は、直接当てるとダメ。室内に気流を作り、適度に体温を下げること。触れるか触れないかぐらいの力で頭から顔を30秒~1分ほどかけて規則的に触れる自律神経の働きを良くするために規則的に優しく叩きます。眠りやすくなるそうです。自分でやるより、人にやってもらうと効果が高まります。美肌を作りダイエットにもなる「快眠術」を紹介しましたが、いかがでしたか?私は、一晩中、冷房をつけ続けていて体を冷やし続けていると良くないと思って冷房を切ってたんですが、止めようと思いました。寝苦しくて目が覚めたり、眠りが浅くなる方がかえって良くないんですね。肌は荒れるわ、とかイヤですもんね。体を冷やさないように気をつけつつ深い睡眠をとれるように改善していきたいと思います。レビューオラクルお試しセットすぐ実感!たるみケア。»あさイチの「脇&背中のはみ肉」改善エクササイズお気に入り登録はこちらお気に入り登録すると、次回からすぐにアクセスできますよ。管理画面このブログをリンクに追加する※長期間更新がない場合や、リンク承諾時と比べ内容が大幅に変更されてる場合は、相互リンクを外させて頂くことがあります。アダルトサイト、公的秩序に違反するサイトからのリンクや、RSSを利用したスクレイピング行為、「アンテナサイト」への無断登録「まとめサイト」への記事転載はお断りします。QRコードブログランキング参加中あなたの応援クリックがブログ更新の励みです。こちらもポチッとよろしくですプロフィールAuthor:マリオネット「マリオネット女」・・・気づけば私はそんなものになっていました。自分ではそんなに老けたとは思っていなかったのに。老化の象徴、顔のたるみの代表格であるマリオネットラインが出来る程に、たるんでしまった自分の顔に恐れを抱き、今は顔のたるみ改善・対策に日々励む日々を送ってます。ヘブンヴェール「SPA45・PA++++」なのに付け心地は超優しい日焼け止め。薬用なのに肌に優しく美白なのに乾燥しない美容液。肌馴染みがかなり早くベタつかないオイル。EGF&FGFトライアルセットシミ・しわ・たるみ・毛穴・くすみに効果がある究極のエイジング美容液。ロゼ手肌が潤い指先までしっとり。ディープモイストマスク乾いた肌が、美容液を吸い上げたかのようにプリつや肌に。マルラオイル肌内部の水分・油分がともに満たされ肌がふっくらします。固く禁じますPageTopHome。