睡眠と食べ物の関係を知って良質な眠りを手にいれよう。睡眠と食べ物の関係を知って良質な眠りを手にいれよう。睡眠と食べ物の関係を知って良質な眠りを手にいれよう。睡眠というのは面白いもので、「衣食住」のどれとも切っても切れないものです。衣・・・キツイ洋服を着ていたり、合わない素材であったり、暑すぎたり寒すぎたりすると、やはり快適な寝心地とはほど遠いものになってしまいます。住・・・睡眠の部屋の環境、防音性や遮光性など、寝具以外にも住環境というのは睡眠に大きな影響を与えます。今回紹介したいのが「食」。食事と睡眠というのも、やはり切っても切れないものの1つです。毎日の食事、毎日の睡眠だからこそ、意識して良質なものにしていきたいですよね。食事には、良質な睡眠をサポートする食事と、睡眠の妨げとなる食事があります。どのような食事が良く、また悪いのかチェックしてみましょう。人は眠る前にメラトニンが分泌されて、身体と神経が段々と休まっていくことで、健やかな睡眠を行なうことができます。睡眠を妨げる食事というのは、「休まらない状態」をになることです。刺激の多い食事や、胃に負担をかける食事、興奮作用のある食事などが睡眠にとっては余計なものです。コーヒー:コーヒーに含まれるカフェインはご存知の通り睡眠を妨げる興奮作用があります。眠る前に摂取するのは避けましょう。アルコール:お酒を飲むと良く眠れる...という方は注意です。寝ている間にアルコールを分解するため毒素が発生し、眠りの妨げになります。「飲んでパタン」と寝るのは「気絶」と一緒と呼ばれるほど危険なこと。辛いもの:唐辛子などの辛いものは、胃に刺激を与えてしまい、良質な睡眠につながりません。辛いものだけでなく、ニンニクやネギなども刺激が強いので、眠る前の過剰摂取は控えましょう。揚げ物:食べた後にすぐ消化されるものは良いのですが、消化に時間がかかるものを食べると、睡眠中に胃に食べ物が残り続けることとなります。夜遅い食事には注意が必要です。食べすぎ:消化に悪いものでなくとも、大量に食べると胃で消化しきれずに残ってしまいます。寝る前の暴飲暴食には注意しましょう。タンパク質の少ない食事:肉や魚、大豆などのタンパク質を摂取しないと、アミノ酸が少ない状態になります。アミノ酸はメラトニンの分泌を増やす大事な栄養素。ベジタリアンなどでタンパク質を摂取しない...というのは要注意です。睡眠に良い食べ物は、メラトニンが分泌される食事です。メラトニンとは、原材料のトリプトファンから作られます。このトリプトファンはアミノ酸の一種であるため、肉や魚、大豆製品などタンパク質を摂取することで作りだすことが出来ます。トリプトファン自体が多く含まれる食べ物もあるので、積極的に摂取すると良いでしょう。331トリプトファンwikipediaよりただし、どんな食べ物も食べすぎはNG。寝る前の暴飲暴食は避け、寝る前3時間は水分だけを摂取することをおすすめします。毎日の食事にも気を使い、よく眠れる毎日を送りましょう。お支払いには、現金の他、各種クレジットカードもご利用いただけます。PayPay(スマホ決済)もご利用いただけます。POINT)もご利用になれます。暑すぎるという方は当店のカスタマイズできる羽毛布団をお試しください。羽毛ふとんの品質はどうやって判断できる?購入前にチェックしておきたい項目をまとめました半ざむは川崎市プレミアム付商品券取扱店舗です【オーダーメイド羽毛ふとん&羽毛ふとんリメイク】始めました。体型なら硬めのマットレスという先入観。BMIだけでなく骨格も考慮したマットレス選びをしてみませんか?低料金で出来る「お手軽羽毛布団リフォーム」始めました。価格を下げてもポイントは抑える専門店のリフォームです!睡眠と食べ物の関係を知って良質な眠りを手にいれよう。Reserved.寝具は試し寝が肝心です!お気軽にご連絡ください。