@Sports_Crowd_投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう!こんにちは、マレーシア代表チームセラピストの佐々木です。今回は、足首の可動性とふくらはぎの筋肉(腓腹筋)をほぐすカーフ・ストレッチをご紹介します。手ごろなバンドを使って行ってみてください。○目的:ふくらはぎの筋肉グループの滑りをよくすることで、足首の可動性と膝の動きをよくしていく。○方法:1.足首のくるぶし下にきつめのバンドを引っ掛けてみます。2.ビデオのように両手をついて、腰を浮かします。この時にかかとが床から離れないようにしましょう。3.軽く膝を曲げて、伸ばします。○効果:腓腹筋はかかとから膝まである長い筋肉です。うまく機能しなくなると動作時に膝と足首の動きが悪くなります。よって、足首との関係性の中で、ストレッチをかける必要があります。次にヒラメ筋は姿勢保持に非常に大事な筋肉です。この両方の筋肉がお互いにうまく機能してくれないと下腿の機能も発揮されません。○注意点:必ず選手が安全にできる所でする。痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。このように、ケガやパフォーマンスは筋肉の一か所だけを見てはなかなか本質が見えてきません。動きの中で、全体の関係性から見極めることが重要です。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。大学院レベルでファンクショナルトレーニングを学んだ唯一の日本人。メジャーリーガーなど海外のトップ選手のケアを担当。原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。足の甲のテーピング今回は足の甲のテーピング方法です。【体幹部周辺の柔軟性獲得!】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」スポーツに限らず「姿勢」はとても重要ですよね。靭帯や半月板に着目するのではなく、筋肉の張りによ...2017年09月28日ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へシーズン中の体重管理。【マラソンランナー必見!】太ももの違和感を減らすテーピング身体がダルイ...。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。