運動と筋トレ2019.02.27ここ1年くらい、血液検査をすると中性脂肪が高いと言われています。担当医によると今すぐ投薬などは必要ないそうですが、このまま値が上昇したらまずいですよね。自分の体重を考えると肥満ではないのですが、あきらかに運動不足です。基礎代謝が下がる、悪循環に陥らないようにトレーニングが必要ですよね。基礎代謝を上げるための効果的なトレーニングを紹介します。筋トレするなら、大きい筋肉を鍛えたほうが効果的です。大きい筋肉とは、大腿四頭筋・ハムストリングス、腹筋です。太ももの前面の筋肉です。人の筋肉のなかで最大です。四頭筋の名前は筋肉の先端(筋頭)が4つあることから来ています。)が一つにまとまり、膝まで続きます。膝の曲げ伸ばしが主な機能で、衰えてくると膝の痛みが出てくることがあります。3つの筋肉から成り立っています。太ももの裏側をつかむとわかる大きな筋肉です。ハムストリングスは鍛える機会が少ないので、意識して鍛えないと大腿四頭筋とのアンバランスが生まれ、肉離れしやすくなります。4つの筋肉から成り立ちます。これらの筋肉は疲労しにくい筋肉で、適度な強度なら毎日トレーニングできます。大腿四頭筋を鍛えるスクワットスクワットは大腿四頭筋だけでなく、背中の筋肉、お尻の筋肉など広い範囲を鍛えることができます。運動不足のツケは下半身にきますから、筋トレが趣味じゃなくても、おじさんになったと思ったらスクワットしましょう。スクワットするときは、両足をかるく開いて、膝を沈めるだけですが、姿勢が大事です。1.膝をつま先より前に出さない2.背筋はまっすぐ伸ばしたまま両手を前に出してスクワットすると、2つの条件をクリアしやすいです。以前は、僕は腕を頭の後ろに組んでいたのですが、最近は両手を前に出すようにしました。筋トレに慣れていないなら、両手を前に出した方が楽に姿勢を保てます。ハムストリングスを鍛えるヒップリフト道具なしで効果的にハムストリングスを鍛える方法は少ないので、ヒップリフトは代表的な方法の1つです。1.仰向けになり、膝を曲げる2.腰を上げ、上体・腰・太ももが一直線になるようにする3.もとの姿勢に戻って繰り返し膝の角度は45度以下。膝を曲げすぎないほうがハムストリングスに力がかかります。腹筋を鍛える方法はいくつもありますが、V字腹筋はきついほうだと思います。1.仰向けになり、両手足を伸ばす2.両手・両足を上げ、両足に触れるくらい上げたら戻る僕は腹筋が弱いのか、やりすぎると腹がつってしまいます。ハムストリングス、腹筋の筋トレを紹介しました。これらの筋肉は疲労しにくい筋肉なので毎日やっても大丈夫です。40すぎると筋肉は衰えるだけ。基礎代謝も落ちてしまいます。筋トレして基礎代謝を上げ、中性脂肪を減らしましょう。「夕食で休息したら運動できない」という人もいれば、「空腹だと運動できない」という人もいます。夕食の前と後では、どちらが健康に良いのか、運動の効果は...運動と筋トレお腹をへこませたいなら、食事、筋トレ、それに服装が大事だよ最近お腹が出てきました。正確には、以前から出てるけど最近さらに目立ってきたということです。以前10キロくらい体重が多かったときを思い出しました。これでは逆戻りなので、お腹を凹ます緊急対策をとることにしました。お腹が出てくる理由は...運動と筋トレランニング初心者が距離を伸ばす方法を紹介しますランニングを走り始めら、距離を伸ばしたいですよね。速く走るより、距離を伸ばすほうが分かりやすいです。5キロを20分で走るより、ゆっくりでも10キロ走ったほうが達成感を感じますよね。僕はこれまで何度か経験しました。痛くないので整形外科にいっても原因がわからず、トレーナーに相談できる環境じゃないし(そもそもいない)。この状態は、一流ランナーにも...運動と筋トレ50代から始める筋トレはシンプルな方法に限る50代になると筋肉が落ちてきたと実感するときがあります。体重は変わらなくても、たまたま鏡に写った自分の姿を見て感じることがあります。僕の場合は入院して体力が衰え、周りのアドバイスもあり筋トレをするようになりました。こ...運動と筋トレ歩くと足が痛くなる、電車ですぐバランスを崩す。そんな方は足裏や足の指の筋肉を鍛えよう立ち仕事をしたり、少し歩いただけで足が疲れる、足の裏が痛い。電車で少し揺れただけでバランスを崩す。これらに心当たりがあったら、足の指や裏の筋肉が衰えているのかもしれません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。8足がだるい・むくみ13足や手の不調2運動と筋トレ24頭皮と皮膚32飛行機での体調9食事19鼻と耳の症状10タイトルとURLをコピーしました。