2017年4月1日からダイエット・減量します。精進ぶろぐ結果を出す。>筋トレ・ダイエット記録2017年4月1日からダイエット・減量します。久しぶりの投稿になります。絞りたいと思い4月1日から減量することにしました。昨年は3月から減量で、2017年は4月からと1ヶ月増量期を増やしました。」に記載しているので参考にしてください。ここでは2017年の減量期の目標と筋トレ内容、食事、摂取するサプリメントについて書きたいと思います。2016~2017年にかけての増量期は何をやったか。2016年の増量期終了時と比べてみた3月31日に増量期を終えました。現時点の体重と筋肉量、体脂肪率を見ていきましょう。36.7kg体重、体脂肪率は2017年のほうが多いのですが見た目が昨年より引き締まって見えるのには自分自身も驚きました。筋肉量も思ったより増えたのも喜ばしいです。(過去最高の数字)2016~2017年にかけての増量期は何をやったか。食事は好きなものを食べた食事については昨年の増量期とほぼ変わっていいなく結構好きなものを食べています。カレーや牛丼、お寿司、油モノもそこそこ食べました。油モノを食べすぎると胸やけがするので、一般の男性よりも若干脂質は摂っていないかもしれません。かつ丼や天丼は見ただけでお腹いっぱいになりダメですね~^^:あとプロテインはきちんと飲みました。タンパク質は意識しないと全然とれていないということがありますからね。昨年の減量期と変わらず週4~5回のトレーニングをしました。12月、1月と週2~3回くらいしかトレーニングできませんでした。理由は以前のブログでも書いたのですが父親が胆のう摘出の手術し、ちょっとカンタンではない手術になってしまい想定よりも長く入院したからです。父親だけでなく母親のケアもしないといけないため、トレーニングどころじゃなかったんです^^:ブログの更新もろくにできなくてすみません。(--)3月10日にようやく退院でき、ホッとしているところです。10月、11月、2月、3月は週4~5回トレーニングできたということです。筋合成を促進してくれるHMBサプリメントを試した2016~2017年の増量期はもうひとつ上の段階にいきたかったので、HMBサプリを飲み始めました。HMBはとくにクレアチンと一緒に摂取すると筋肉量が増えるという実験結果がアイアンマンという筋トレ専門雑誌にも記載されていました。飲む際はクレアチンも組み合わせた方が効率はいいです。私も同時とはいきませんが、トレーニング前か後にHMBを飲んで、トレーニング中のスペシャルドリンクにクレアチンを入れて摂取しています。引き続き週4~5回はトレーニングする予定です。こんな感じでやっていきます。金曜日:休み土曜日:肩・おなか日曜日:休み週4回の時はその週にできなかった部位をどこかの日にぶち込みます。金曜日:休み土曜日:肩・おなか日曜日:休み2016年の時より収縮種目を増やした最近は各部位最後の種目に軽い重量で50回~100回の収縮種目を入れています。昨年も収縮種目を取り入れていたのですが、より回数を増やしました。軽い重量の種目:形を作るというイメージで、ボディメイクという点では収縮時に最も負荷のかかる「収縮種目」のトレーニングも重要かなと思っています。記事が参考になると思います。食事は昨年よりも炭水化物の量を少し増やしたいと思っています。理由はできるだけ筋量を残したいからです。脂質:50g以下(できるだけカット)摂取カロリー:約2050カロリーこの内容でとりあえず減量します。炭水化物も白米やうどんなどのG1値の高いものではなく、玄米やそば、オートミールなどのG1値の低い炭水化物に変えます。トレーニング後だけは筋肉をできるだけ合成促進してくれる白米やカーボゼリーなどG1値の高い炭水化物を摂取します。1ヶ月で1kg弱減のゆっくりしたペースですが、できるだけ筋量を残せればと思っています。したグラム数は計算できませんがあくまで目安で続けたいと思います。ちなみに最近の昼食はこんなものをタッパーに詰めて食べています。胸肉300g(タンパク質60g摂取できる)糸こんにゃくニンジン豆腐にんにく白菜たまねぎキノコなど季節の野菜を油でいためるのではなく、ひたひたの寄せ鍋のだしで煮詰めています。脂質をできるだけカットしたいからです。味に飽きたらキムチを入れたり、コショウを入れたりして飽きさせないようにしています。胸肉はかたまりよりもひき肉のほうがおいしいです^^朝は野菜ジュースかミネラル酵素グリーンスムージーのどっちかを飲んでバナナやオートミール、玄米を食べています。鉄)・HMB(ビルドマッスルHMB)です。これでいけるでしょう!あとトレーニング中にカーボゼリーを飲んでいたのですが、最近はトレーニング後に飲むようにしています。いまのところ炭水化物の量を昨年よりも増やしているので、しばらくはトレーニング中の炭水化物をカットしてみたいといういう理由からです。まとめ2017年はできるだけ筋肉量を残して減量することを目的にやっていきたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。筋肉への刺激を変えろ!ポジティブとネカティブを使い分けよう筋肉トレーニングの動作にポジティブムーヴメントとネカティブムーブメントと2つあります。...ブログ更新なかなかできなくてすみませんコメント残してくださったりいつもご訪問ありがとうございます。ブログがなかなか更新できなくてすみません。12月の上旬から父親が胆のう炎の手術をしたのですが、合併症でいまもなお入院しています。...もっとも効率よく筋肥大させるトレーニング回数とは?筋肉を効率よく大きくさせるためには、適切な回数があります。大きく関係してきます。重量は伸びていないですが、回数は着実に伸びています。体重減り具合もいい感じ。このまま絞れればいうことなし。暑くなってきましたね。...PREVうまい棒1本分のコストのアマゾンプライム会員。【究極にうでを太くする筋トレ】二頭筋・三頭筋を鍛えるおすすめのダンベル・バーベル種目。管理人プロフィールkaneと申します。ホンキの肉体改造実践中。ダイエットや食事、運動について気ままに書いてます。2018/10/10牛丼でダイエットできるの?カロリー調べてみた。2018/06/08アルコール飲むと減量(ダイエット)できる?お酒は飲まない方が痩せた2018/06/08【アルコールはダイエットや筋肉の敵?!】糖質ゼロでも太る。筋トレの効果との関係性2018/04/12あすけんプレミアムサービスを始めて1ヶ月ちょっと。3キロ痩せることができました。2018/04/12ダイエットアプリ「あすけん」の摂取カロリー多くないですか?精進ぶろぐ結果を出す。