プロのパーソナルトレーナーが最高の身体を実現させます。長久手/日進/天白区/瀬戸/尾張旭の方も是非、お問い合わせください。《長久手のパーソナルトレーニングジムが教える》自宅で出来るボールマッサージ「身体凝ったな〜」と最近感じたことはありませんか?「マッサージ店にいきたいけどそんな時間もお金もないしな...」とお悩みのあなたに僕も実際に行なっているボールを使ったマッサージをご紹介します。方法はとても簡単です、僕自身もよく行っています。ボールを気になる箇所に置いてその上に寝転び、自分の体重を調節しながらそこを加圧します。途中転がしたり、体重を強めにかけたりして強弱をかけるのも非常に有用です。ボールの高さを利用してストレッチを行う事も非常に気持ちがいいです。腰が痛いのであれば腰の下にテニスボールを置いて首に違和感があるのであれば首の下にゴルフボールを置いてセルフでマッサージします。方法はたったのこれだけですが、もちろん効果的に行うためにいくつかポイントがあるので以下でご紹介します。ボールの硬さに関する注意点ボールの硬さですが、気持ちが良いからと言って硬ければ硬いほどいいわけではありません。硬過ぎれば筋肉や関節への負担が強くなり逆効果になります。マッサージも筋肉や関節に圧力を加える訳ですから、筋肉や関節に対してダメージになります。一般的な目安として人の手を想定した場合は「少し空気の抜けたテニスボール」が最適です。物凄く筋肉の大きいアスリートはもう少し硬いボールを使用してもいいかもしれませんが、一般の方は先ほどお伝えした「少し空気の抜けたテニスボール」が丁度いいでしょう時間に関する注意点マッサージは長すぎるのも逆効果です、同じく筋肉、関節にダメージになります。2、3分程度を目安に行いましょう。マッサージというと疲労回復のために行うと思われますがマッサージもトレーニングと同じく筋肉へダメージを与えます。やりすぎには十分注意して行なって下さいその他の注意点これも意外と見落としがちですが動作中に息は止めないように行いましょう息を止めると筋肉が緊張してしまい、筋肉に余分なダメージを与えてしまいます。リラックスした状態を意識して下さい。何か別の事(読書や音楽を聴くなど)をしながら「ながら」で行うのもいいかもしれません。長久手のパーソナルトレーニングジムが自宅でできるボールマッサージについてまとめてみた本日の内容をまとめてみましょう・ボールマッサージの方法ボールを気になる箇所に置いてその上に寝転び、自分の体重を調節してそこを加圧します。・ボール・時間について大事なポイントボールの硬さは人間に手を想定した場合「少し空気の抜けたテニスボール」、時間は2、3分を目安に行いましょう・その他について大事なポイント呼吸は止めないようにしましょう、動作中はリラックスを意識する。本日はここまでになります。JAPANにお問い合わせください、皆様のご来店を心よりお待ちしております。本日は長久手市のダイエット専門パーソナルトレーニングジムが自宅でできるボールマッサージについてご紹介させていただきました。まこと)がお送りしました。最後までご覧いただき有難うございました。今まで行ったパーソナル数。月150セッション以上をこなしております。今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。長久手市のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートにて1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。