23:34先日、とある高校の部活の練習の中で「100球ラリーを続けよう」という練習を行った。100球ラリーだからとにかく相手と50回ずつミスしないで繋ぎ合えば良いんだけど、ただそれだけの課題だったら練習にならない。一緒に打ち合う相手と協力し合って優しいボールで丁寧に仲良く打ち合っていたら100回とは言え、簡単に出来てしまう。「俺は繋ぎ続けるけど、お前はミスしろ!」という気持ちで行うことだね。「何球でも俺は返球し続けるぞ!」そういう気持ちでやることも大事だね。いう意味では、例え100回ラリーが続かなくても相手にミスさせることに成功し、自分がノーミスばかりだったら、ある意味練習に成功していると言える。この100球ラリーの中でやらなきゃいけないことはまず、絶対ミスしないようなショットを打たないといけないので、ネットギリギリでもなく、ラインギリギリでもなく超安定型のショットを用意すること。余裕があれば、それに加えて相手がミスしてしまうような要素を足してもらいたい。相手は打ちにくく感じるので相手のミスの確率は上がる。他にも、トップスピンで返球し続けながら急にスライスを混ぜるなどして弾道を変えたり、相手がバック苦手であればバックに集め続ける・・・などこっちは「100球続けるぜ!」って意気込みを見せ付けながら、相手にはミスを促すという要素を盛り込むことが出来れば最高だ。お互いそうやって安定させながらも相手にはミスをさせる仕掛けをしながら結局100球互いにミスせずに続けることが出来ればそれは本当に実戦に近い緊張感や攻防戦が感じられると思う。実際その時の高校生達の「100球ラリー」の練習はどうだったかと言うと、そういった課題を設けたにも関わらず、安定型ストロークが上手く設定出来ず、結局最後は互いに協力し合って仲良く100球のラリーを続けていた・・・。ま、最初はしょうがない。徐々に成長していって欲しいんだけど、とにかく「100球ラリー」の練習で意識しないといけない部分を忘れないようにしてもらいたい。12:08テニスの練習相手って仲の良い人とやることが多い。試合会場でも知っている選手がいたら、率先してその選手と練習するし、普段の練習も色んな選手とやるけどやっぱり仲が良い選手とやることが殆ど。「あいつ苦手・・・」ってヤツは、どうしても他に相手がいない場合を除いては練習したいとは思わない。なると、練習の中で馴れ合いになって緊張感が無くなるのでは・・・と思われるがそんなことはない。仲は良いけどライバル心を持っているから、むしろ「アイツにだけは負けたくない」って気持ちになるからね。若かりし頃は練習なのにキレてラケットを折ったことがあったけど、その時の相手は全て可愛がっていた後輩だったし。ラケットを投げて折るって行為はマナー違反で最低の行為ではあるが、それくらい仲の良い相手との練習でも緊張感持っていたんだよ。いう気持ちが練習の中で芽生えないとダメなんだ。ボールを打てば技術は上がるけど、その培った技術を実戦の中で発揮させるためにはメンタルが強くなきゃいけないでしょ?そのメンタルを育てるためには緊張感の中でどれだけボールを打ってきたか・・・ということになる。試合と同じってわけにはいかないけど、練習でもプレッシャーを感じないといけないんだよ。練習の中で緊張感を作るにはどうすれば良いのか。それぞれの練習の中に勝負を盛り込んでいって、そしてその勝負に勝ち続けようとすればいいんだよ。練習で「勝負!」って言って試合ばっかりやっていたら、打ち方の基礎練習が出来ないし、相手とのクロスラリーとかボレーストロークなどのラリー練習で、繋げようとしないで決めてばかりだとちょっと相手から「練習にならない」って迷惑がられるだろうね。いう勝負かと言うと、それはとっても地味な勝負なんだ。相手とフォアサイドのクロスコートラリーをやっているとする。お互い、フォアハンドストロークを練習したいから、淡々と打ち合う練習だから、頭の中はフォアハンドストロークのステップや打点やスィングのことなんかを考えて練習をやるんだけど、100%自分の打ち方のことだけじゃなくて、そこで「絶対相手より先にミスしない」という相手との勝負を意識してみるのだ。この意識が一つ浮かぶだけで、緊張感が生まれて体と心に微妙な変化が出てくる。その変化をコントロールするテクニックも同時に練習することがメンタルの強化に繋がっていくんだよ。相手がなかなかミスしないようだったら、クロスラリーの中でショットをもう少し深く打つようにしたり、スライスを混ぜてみたり緩急をつけてみたりして、ラリーは続けるんだけどそうやって相手を心理的に揺さぶる要素を入れて「相手にミスをさせよう」という形に勝負を持って行くことで、ラリーを続けながらも勝負を行うのだ。するとラリー練習が成り立つし、しかもそういう発想こそ、ショットを決めることよりも実際の試合の中では必要なポイントの取り方となるんだよ。自分よりレベルが低い相手と練習する時にも「負けない!」という意識を持って勝負しないといけない。何かプレッシャーをかけるとすぐにミスしてしまうようなレベルの相手だと、緊張感も無くなるしいつの間にかその相手のために自分のプレーを犠牲にして優しいボールを返してあげたりしてしまう。いう相手にはそのレベルに合わせたボールを返し続けてあげるんだけど、それでも自分自身はそれを全てライジングで対応したり、バックサイドのクロスストレートのラリーなら、回り込んでフォアを打ってはセンターに戻るというプレーにしてみたり、相手がとんでもないコースへ打ってしまった時だけ、こちらもそれをエースでオープンコートに打っていいことにしたりすることで、いくらでも勝負を意識することは出来るし、緊張感を作ることは出来るのだ。まずいのは、「頑張ってラリー続けようね」という雰囲気で互いに仲良く打ち合うような練習。自分は相手のために、相手は自分のために打ちやすいボールを打ってくれるんだっていう意識で練習していると、いつの間にかネットの向こうにいる人は敵ではなく仲間になってしまう。練習仲間であろうと、ネットの向こうは敵。考えないといけないから、その両方を満たしたバランスの良い練習が出来るといいね。14:56効果的な練習方法ってないですか?よくそういう質問を受けるんだけど、テニスの練習なんてそんなに凝らなくても良いんだよ。実際選手は単純な練習方法が殆どだ。一つ、俺の選手生活の中でベストの練習方法を挙げるとすれば「クロスストレートラリー」だな。シングルスコートでお互い1対1で向かい合い、片方はクロスばっかり打って、もう片方はストレートばっかり打つ。互いにオープンコートに打つことになるから、常に走ってボールを追いかけて行って、打ち終わったらすぐに逆サイドへ戻ってカバーしないといけない。上手に繋がればかなりハードな練習となる。この練習を初めてやったのは20代前半の頃。いつも一緒に練習してもらっていた先輩の選手がある日いきなり「高西、クロスストレートラリーをやるぞ!」と言って始めた。最初はあまり俺自身のコントロール力が無かったから、ちゃんとクロスとかストレートに返球できず「おいっ!」ってイライラされていたんだけど、言わせてもらうと先輩選手のショットが強過ぎたんだよ。凝り性の先輩だったから、気に入った練習はずっとやる。ただでさえキツいこの練習を2時間くらいずっと続けるんだよ。なると返球するだけでも一苦労。キレられないように緊張と疲労の中、ちゃんとクロス、ストレートと返球して頑張り続けた。次にこの練習と出会ったのはスペイン。24歳の時に練習場所としていたアカデミーで、いつも行っていた練習の中でクロスストレートラリーは日課だった。日本でも散々やっていたこの練習だけど、スペインの弾む赤土でしかもコントロール力のある選手とやると、本当にこれがキツい。大きく右に左に振り回されるのはモチロンのこと、それに加えて後ろへ下がらされるから運動量は半端ない。こちらはそれを更にこれ以上攻められないようにしっかりとボールを持ち上げて回転量を加えて返球しないといけないからただスライスなんかで凌ぐだけではダメで、きっちりと良いポジションに入り続けないといけない状態だった。日本でもスペインでもほぼ毎日この練習をやっていたから、クロスストレートは得意な練習になったんだけど、この練習の場面って試合の中で凄い重要な要素がたくさんあることに気が付いた。単純に相手選手のいない所へ打つ練習になる。この練習が得意になってからはパッシングショットが大得意になった。それから自分や相手の状況を考えるようになった。戻る時間が無くなってしまうから、時間掛けて相手へ返球しないといけないし、逆に相手が端っこにいる状態だったら、早く次のショットを打つために出来るだけ早くボールを触りたい。速いショットを甘いコースに打つことよりも、ゆっくりで良いからきっちりコートの隅々を狙わないといけないってことも学んだ。トップスピンはしっかり掛けないといけないし、スライスならちゃんと伸びのあるスライスじゃないとダメだけどね。単なるクロスとストレートのラリーなんだけど、実際の試合の要素が盛り沢山だし、プレーしていると試合をしているような感じになるのがこの練習のいいところ。体力、フットワークの面も鍛えられる。日本から来ていた某デ杯選手にある時こう言われたことがある。「高西君、君のクロスストレートラリーの練習のプレーをそのまま試合でやればいいんだよ。」このアドバイスはバッチリ当たった。打つリズムや緩急の付け方、何よりも繋ぎ続けながらチャンスをうかがう姿勢が実戦そのものだったんだよね。結局、クロスストレートの練習はずっと引退するまで続けた。多くの選手とこの練習を行ったよ。単純だけど、やっぱりどの選手もいい練習って感じているんだろうね。みんなも、クロスストレートラリーの練習はトライしてもらいたい。トラックバック(0)心技体で練習効率を上げなさい。10:03当たり前だが、テニスの練習は上達に不可欠である。言って、やればやる程上手くなる訳じゃない。体力的な問題も考えたら、効率良く練習しないといけない。やるべきことを的確にやっていかないとね。練習では何が求められるか。打つための技術習得を目的とした基礎練習だね。配球パターン、メンタル強化や自分自身をコントロールさせるための思考・精神部分の練習。大きくこの3つを行わないといけない。自分が実戦でやるべき事とちゃんと自分はそれが出来るんだってことを自分自身に命令し、洗脳することが重要。実戦的な動きの練習は、それをコートの端から端まで動いて基礎練習で意識した技術をフットワークと組み合わせて調整する練習。トレーニングもこの練習の中で行っていきたい。テニスのトレーニングはテニスの練習の中で行うのが理想だからね。不安に思うこと、恐怖に感じること等と、どう向き合っていくかを実際日々の練習の中であえて作り出して対処法を考える練習。出来れば一つの練習メニューの中で、3つの要素を意識してそれぞれが行うことが出来れば一番効率がいいでしょ?例えばショートラリー、一見地味なこの練習も、3つの要素を取り入れられる。思考力アップ、メンタル強化の練習に繋がる。この3つの要素の中で一番皆が気になるのは技術なんだよね。大事な場面や負けている時には打てないなんて事だと使いもんにならない。3つを全てを短時間でバランス良く練習しないと、無駄とは言わないが効率の悪い練習になってしまうよ。20:24集中力が無いやつは勝てない。試合中はプレーに集中出来るようにしないといけないんだけど、簡単に集中できる方法あるよ。それは何かと言うと・・・単調なことをし続けること。相手のバックにスライスをし続けるとか、ロブを上げ続けるとか。ディフェンスショットで、同じことを同じコースにし続けるって決めたら、余計なことは何も考えなくて済むから、集中しやすそうでしょ?そして、そういうテニスをして勝つ人をいろんな大会で見かけたことあると思うんだよね。通用するのは格下で決め手に欠ける相手だったり切れやすい荒削りなタイプなんだよ。なると、気持ちを落ち着かせるため、一時的な策として単調なことをし続けるのはアリだけど、全てそういうテニスにすると将来テニスが成長しないし、第一テニスの面白さを堪能できてなくて損してる。なると、やっぱり複雑に色んなショットやコースを組み合わせながらも、ちゃんと集中できるテニスを普段の練習の段階でやっておかないといけないのだ。俺が特に選手時代意識していた組み合わせは、トップスピンストロークとスライスの使い分け。一度試合中にスライスを使うと、それ以降トップスピンが使えなくなることってよくあったからね。この練習はとことんやったよ。それから、ストロークでしっかり粘ったプレーをした後にネットに出て、ボレーをきっちりと出来るようにする練習。意外と忘れがちなのは、1stサーブでしっかり打った後に確実に入れながらも相手に攻められにくい2ndサーブを打つ練習など。必要なパターンなので、是非練習しておいてもらいたい。実際やったけどミスばかりだと、だんだんショットを切り替えることが怖くなって、やるべきことから逃げてしまうんだよ。結局繋ぎたい訳じゃ無いのに、試合では繋ぐしか出来なくなったりするのだ。試合中での集中力を落とさないためにも、普段からしっかり対照的なショットの組み合わせを練習しておこう。それはトップスピンの後にスライスなどの、対照的なショットの種類の組み合わせでも良いし、対照的なコースの打ち分けでもいい。対照的なスピードを瞬時に打ち分けるのも重要だよね。試合中に集中出来るかどうかは、メンタルの部門ではあるんだけど、俺の経験上、プレッシャーがかかった場面でやろうとしていた事が思った以上に出来なかった時に、集中力も切れてしまったことが多かった。いうことは、テニスの戦術の中で使う、色んなショットの組み合わせを普段どれだけ練習して身に付けているかが精神的安定に繋がるんだよ。これが出来ていない選手は、試合の中でプレッシャーを感じた途端に、ただスライスなんかで繋ぎ続けるようなテニスしか出来なくなるのだ。同じショットで打ち続けるような練習しかしていない選手はいくらそのショットの威力が上がったとしても、試合で通用し続けることは難しい。そのためにも、1対1で打ち合うストロークのクロスラリー練習だったら、その中できっちり繋ぎと攻撃のショットに分けて練習してもらいたいし、スライスももちろん混ぜて使ってもらいたいね。コースはクロスラリーだから、クロスしか打っちゃいけないが意識的にはそこからいつでもストレートに打てるような気持ちで練習することも忘れずに。普段から試合で手こずりやすいショットの組み合せを練習しておいてよ。29ブログ最新記事ホント、面倒くさい相手。11:32)こんなやつとは練習したくない。15:02)嘘情報を流してみよう。