(入門編)カテゴリ:ダイエット筋トレTweet今日はお家でも手軽に出来る筋トレを紹介していこうと思います。言うのも先日健康診断に行ってきたのですが、身長160.5体重60.2kgに対して体脂肪が35.7%という結果がきっかけに色々調べてみたいなぁと思いたったわけです。体脂肪の女性の平均値は標準が25.0〜34.9らしので標準になるには後0.8%減らす必要があるみたいです。関わりが深い短期で付き落ちるのが早いのが内臓脂肪です。一緒に健康診断を受けた旦那くんは見た目そこまで太って無いのですが内臓脂肪が酷いと割と厳しく怒られてましたw私はと言うと、体脂肪を除いては満点でしたw学生時代にも取った事のない様な好成績です。内臓脂肪も見当たらないと太鼓判押されたしBMIも標準なのに、、、おのれ憎き皮下脂肪!おさらばしてやる!という事ですwまず皮下脂肪の下には筋肉があるわけで腹筋とは元から割れているので皮下脂肪が落とせたら自ずとシックスパックになっちゃう事になります。その落ちにくい皮下脂肪を落とすのに有効なのは​​有酸素運動!無酸素運動と言われる100mダッシュなどの瞬発的な動きよりもウォーキングなどの有酸素運動の方が効率的!その違いは使われる筋肉によるエネルギー源の違い。無酸素運動には速筋と呼ばれる筋肉を使いその速筋がエネルギーとするものは筋肉内の糖分なんだとか。脂肪が使われることがほとんどありません。その点有酸素運動時に使われる遅筋は肺から取り入れた酸素で脂肪を燃やしそれをエネルギーとして使うのです。蒸気機関車みたい!あれ?それならプールとかウォーキングでよく無い?筋トレ関係ないじゃんと思った貴方。私も同じ気持ちですwただタイトルにある以上そんなオチではなくしっかりと皮下脂肪に効く筋トレ調べましたとも!皮膚の下についた脂肪の近くにある腹直筋に刺激を与える事でピンポイントで落とせるのだとか!■二の腕に効果あり!腕立て伏せ定番中の定番ですね!女性の方で腕立て伏せができない方でも膝をつきながらでok手のはばは肩幅より拳1つ分開くのが良き!腹筋と背筋に力を入れてゆっくりと下降。その時肘が外に開かない様に注意しましょう。上昇これを10回ワンセットとして徐々にセット数を増やしていく。腹筋これも定番ですねー。仰向けになり膝を90度に曲げる両手を頭の後ろに組む息を吐きながらおへそを見るように身体を起こすゆっくりと元にもどるこれを10回ワンセットで徐々にセット数を増やしていく。仰向けになり脚を上に上げる左右に広げられるところまでゆっくり開くゆっくり元に戻す10回ワンセットとして徐々にセット数を増やしていく。◼️隙間時間を使ってワイドスクワット足を肩幅より少し広めに開くそのまま真っ直ぐな姿勢を保ち膝が直角になる位まで深くお尻を落とす最初は10回ワンセットとし慣れてきたら少しずつ増やす。■テレビやスマホを観ながら体感を鍛える事が出来るプランク両手両足を肩幅に開く肘とつま先の4点に重心を置く背中のラインがまっすぐになる様にする(お尻をあげすぎても下げすぎてもダメ!あくまでまっすぐ)10秒をワンセットとして慣れてきたら態勢キープする時間を増やしていく。情報を記憶コメントを投稿するダイエットに効果あり?!代謝をあげる飲み物ダイエットの最適なペースは5%スポンサードリンクプロフィールpocosu33歳ズボラ主婦がいかに楽してダイエットに成功するかを模索するブログです。自分で調べて実践して効果が出たものなどダイエットについて色々な角度から研究していますのでお暇な時間にでもご覧ください(。美肌にも効果あり?!ダイエット中も上手に油と付き合おう!ダイエット。