大胸筋を自重で鍛える場合、強度の高いトレーニングができずに筋肥大に苦労している人は少なくありません。そこでおすすめする方法が、大胸筋を集中的に鍛えることができる、インターバルの短い高強度トレーニング「プッシュアップHIIT」です。ImagesプッシュアップHIITとは、大胸筋を集中的に鍛えるために腕立て伏せに特化したHIIT(高強度インターバルトレーニング)のことを言います。HIITは、基本的に20秒の全力トレーニングと10秒の休憩を繰り返すトレーニングです。プッシュアップHIITの場合、自重でも大胸筋に高い負荷を与え続けることができるため、筋肉の発達に効果的です。運動強度がたいへん高いため、まったくの初心者は休憩時間を多くとるようにしてください。「通常の腕立て伏せで負荷を感じにくくなった」「さらに大胸筋を発達させたい」場合、違った刺激が与えられる有効な手段と言えます。プッシュアップHIITでは、次のような種目を取り入れます。Imagesワイド・プッシュアップは、手の幅を広げて行う腕立て伏せです。大胸筋よりも筋肉量が少ない上腕三頭筋への刺激は強くないため、最初の種目におすすめです。トレーニング方法は次のようになります。1床にうつ伏せになり手のひらを床につける2手幅を肩幅より拳4個分ほど広くとり上体を浮かせる3目線を下に向け2秒かけて上体を下ろす41秒かけて上体を起こすワイド・プッシュアップでは、大胸筋の外側を中心に大胸筋全体を鍛えることができます。Images通常のプッシュアップは、手の幅を肩幅程度に広げて行う腕立て伏せです。ワイド・プッシュアップよりも胸のストレッチが強く、また上腕三頭筋にも効かせることができる種目です。上腕三頭筋は大胸筋よりも小さな筋肉のため、プッシュアップだけを行うと腕のほうが先に限界に達する恐れがあります。すると、大胸筋に十分な刺激を与えることができません。そのため、通常のプッシュアップは2種目目以降に行うことをおすすめします。トレーニング方法は次のようになります。握力の強化は、握る動作を行うスポーツやウエイトトレーニングで大切なだけではありません。前腕を太くたくましく見せることができます。そこで今回は、自分の体重で、また簡単な道具を使って握力を強くするためのトレーニング法について解説していきます。上腕三頭筋は、力こぶのある上腕二頭筋の反対側にある筋肉です。たくましい腕をつくり上げるためには、この上腕三頭筋を効率的に鍛えることが重要です。そこで今回は、腕を太くするために自宅でできる上腕三頭筋の筋トレ方法について解説していきます。短時間で高いトレーニング効果を出せるタバタ式トレーニング。種目の組み合わせ方によっては、ダイエットや筋力アップ、腹筋引き締めなど、目的に応じたやり方ができます。目的別のタバタ式トレーニング法について解説していきます。「どんなに筋トレをがんばっても、なかなか筋肉がつかない...」このような悩みを持っている人は少なくありません。筋肉がつきにくい人向けにトレーニングのポイントや具体的なやり方、効果的な食事法について解説していきます。|大胸筋の上部を分厚くする!自宅で効率的に鍛える筋トレ方法たくましい大胸筋にあこがれて、腕立て伏せを日課にしている人は少なくありません。大胸筋の上部は、自分の体重を利用した筋トレでは高い負荷を与えにくい厄介な部位です。そこで今回は、自宅で効率的に大胸筋上部を鍛える方法を解説していきます。〈石田純一〉お金ではなく、価値を追う。