フランス式膣トレの基本「膣呼吸」をマスターShareお気に入り11日本でも知られるようになった「膣トレ」。フランスでは産後は産婦人科医が「膣トレ」の処方箋を出し、ほぼ100%が膣トレをするそう。人気テレビ番組でも女性に関心のあるニュースとして「膣トレ」が頻繁に話題に上るほど。フランス式膣トレの基本は膣呼吸です。思うまま!』(学研プラス)から、膣呼吸の方法についてお伝えしましょう。「膣呼吸」で腹部のインナーマッスルが刺激されるフランス式膣トレの基本は、空気をたっぷりと体内に取り込み、息を吐き出すときに膣から上へ上へと空気を押し出すようにしながら膣を動かす「膣呼吸」です。膣まわりを3パート[前・中・後ろ]に分け、意識をしながら呼吸をします。どのパートでも吐きながら強く膣を動かすのですが、そのとき同時に腹部のインナーマッスルも刺激されます。お腹の引き締めをサポートするのが、ガードルのようにおなかを覆う腹横筋や、骨盤と太ももをつなぐ大腰筋や腸骨筋。膣から息を吐き出すときに内臓も上へと引き上げられ、同時にお腹まわりの体幹の筋肉やろっ骨まわりの筋肉も中心に寄せられます。そのため、下腹が凹むとともにくびれをつくる力が高まります。吸うときは大きくたっぷりと胸やお腹に空気を送り込むように意識しながら、膣は脱力します。この緩急が筋肉を育てるサポートになるのです。フランス式「膣トレ」の基本・膣呼吸まずは膣の動きを意識しやすいようにあお向けになります。かえるの形に脚を開いたら、自分なりの深呼吸を3回。次に、息を吸いながらもお腹やわき腹に空気を送るつもりでたっぷりふくらませたら、ゆっくりと吐き出し、お腹をペタンコにする腹式呼吸を3回行います。膣の後ろを意識して行う<膣スクイーズ>まずは膣の後方、お尻の穴に意識を向けます。お尻の穴をペットボトルのふたに見立てて、それを回しながら閉めるイメージで、膣の後方をスクイーズします。息を吸って、ゆっくり吐き出しながらふたを閉めていきましょう。膣の前方を意識して行う<膣ロック>次に膣の前方、尿の出るあたりを意識します。尿の出る部分にストローがついているとイメージしましょう。下から上に向かって一気に水を吸い上げて、その状態で膣をロックします。膣の中ほどを意識して行う<膣エレベーター>最後に1と2の間、経血の出るあたりを意識します。膣をエレベーターに見立て、膣の左右の分け目を扉だとイメージします。大きく息を吸って、吐きながら膣の左右の扉を中央に寄せるようにしっかりと閉じたり開いたりする動きを何度か行います。次に扉の閉まったエレベーターの箱をイメージして膣を締め、息を吐きながら、体の中心に向かって上昇させていきます。3つのパートを意識しながら呼吸をくり返します。リラックスしてやってみましょう。お腹ぽっこり解消やたくさんの不調の悩みを解決してくれます。この「膣呼吸」に動きのあるエクササイズをプラスするのが、膣トレです。次回、日常で取り入れやすい膣トレをご紹介します。思うまま!』学研プラス著者ベルジェロン容子ヨガをベースとしたパーソナルトレーニングを行う。フランスやアメリカで活動。フランスで出産後、フランス式膣トレ「レエデュグシオンデュペリネ」に出合い、それを取り入れた独自メソッドを開発。テレビや雑誌などの医学監修や出演でも活躍。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。