足首が太い【アキレス腱をくっきり見せたい!】太い足首の原因と解消法TwitterFacebookGoogle+はてブPocketアキレス腱のラインがくっきりと見えて、ふくらはぎがひき締まっていると、足首が美しく見えます。自分ではなかなか見る機会が少ないアキレス腱ですが、人からはよく見られている部分でもあります。むくみの解消ができ、足が疲れにくくなるようにマッサージやトレーニングを行ないましょう。スポンサードリンク1.アキレス腱の役割とは?アキレス腱とはアキレス腱は人体の中で最も強く・大きい腱で、足のふくらはぎのヒラメ筋・腓腹筋(ひふくきん)と、かかとの骨にある踵骨隆起(しょうこつりゅうき)に付着している腱です。踵骨腱(しょうこつけん)とも言います。アキレス腱自体は、収縮が小さく弾力性がほぼないため、瞬間的に大きな負荷がかかると炎症やアキレス腱断裂などの外傷が起きることがあります。アキレス腱の役割ふくらはぎの筋肉の収縮を踵に伝え、歩くときにかかとを持ち上げたり、着地するときに足先を地面に踏み込ませる機能を果たします。血管の動脈によって栄養が運ばれ各細胞に届きます。細胞に栄養が吸収され、不要となった老廃物や水分や塩分は体中をかけめぐっている血液に取りこまれます。血液の濃度を常に同じ状態にしておくために、循環器系の器官である腎臓(じんぞう)が老廃物や余分な水分・塩分を取り除きます。液状の尿にして体の外に出したり、きれいな血液を血管に戻す働きをしています。ストレッチ筋トレで、筋肉量を増やす下半身の筋肉を動かすくるぶしやアキレス腱、足先には重力によって老廃物や水分が溜まりやすいため、細かく・丁寧にリンパマッサージで流れを促したり、リンパストレッチを行ない、体のゆがみの改善や筋肉の柔軟性を保ちしましょう。老廃物を排出し、むくみを解消することによって、くっきりとしたアキレス腱をつくることができます。摂取カロリーのコントロール筋トレで、全身の筋肉量を増やし、基礎代謝量を増やす有酸素運動でカロリーを消費する足首には筋肉がないので、運動や筋トレによって筋肉が肥大することはありません。摂取カロリーが消費カロリーよりも上回る生活習慣によって、足首に脂肪が溜まります。脂肪とセルライトは、叩いても、ゴリゴリと揉んでリンパに流してもなくなりません。そのマッサージを長時間続けることで、少しは脂肪をエネルギーとして使われて燃焼されますが、効率的ではありません。脂肪を身体からなくす方法は、筋肉を動かすエネルギーとして消費し、燃焼させることです。足首やふくらはぎ、脇腹などの皮下脂肪は、内臓まわりの内臓脂肪のあとにエネルギーとして使われる特性があります。有酸素運動、筋トレ、摂取カロリーのコントロールを行なうことで、内臓脂肪が消費されてから、アキレス腱まわりなど皮下脂肪が消費されるため、継続することが重要です。有酸素運動は、運動強度(METs)の高いジョギング、太もも上げ運動など、下半身を重点的に鍛えたり、クロールなどの全身運動が効果的です。筋トレは、全身の筋肉をそれぞれ鍛えることで、基礎代謝を上げて脂肪燃焼効果を高めます。太ももやお尻などの下半身には、大きな筋肉があるため、体幹などの小さな筋肉を鍛えるよりも、効率よく脂肪を燃焼させることができます。筋肉太りを予防するためには、低負荷・高回数の筋トレを行ない、バランスよく上半身も鍛えることが有効です。摂取カロリーのコントロールは、腹7~8分目を習慣にして、筋肉を作る栄養素となる良質なたんぱく質、腸内環境を整える発酵食品や食物繊維など、さまざまな食材をまんべんなく摂ります。適正体重を維持する偏った姿勢・歩き方をしない痛みやゆがみを改善する足首は筋肉が少なく、相当な努力をしない限り、発達による筋肥大はしにくい部位です。太くなる原因は、主にむくみと脂肪によるものです。運動による脂肪の燃焼と、食事による過剰な摂取カロリーを抑えることで、身長に合った適正体重を維持します。足首への負担をなくすことで、ゆがみやねじれを防ぎ、むくみや脂肪の蓄積などの悪循環を予防します。外反母趾や扁平足など、痛みのない足指の変形も重心や歩き方の偏りがあらわれてくるため、丁寧にマッサージをして足指を柔らかく保ちましょう。スポンサードリンク3.アキレス腱のケガと太い足首の予防法アキレス腱の断裂・炎症スポーツや急激な動き、合わない靴・硬い靴によって、アキレス腱の断裂や炎症が起きます。日常生活の中でも、危険を防ぐためなどにとっさに動く必要があります。急激な負担によってアキレス腱を痛めることがあるので原因や予防方法を知り、毎日の生活に欠かせない足を大切にしましょう。アキレス腱断裂アキレス腱が断裂した状態を言います。起こしているときを言います。予防方法テーピングなどによって負担を減らす運動前・後にストレッチを行なう運動後にアイシングを行なうふくらはぎのヒメラ筋を強化する日ごろからストレッチを行なう用途や足に合う靴を履く炎症や断裂によって足の動作が減少すると、ふくらはぎなどの筋力が低下します。足の筋力が低下すると、むくみ・冷え・血行不良などの悪循環になるので、足首やアキレス腱まわりに老廃物が溜まって太い足首になります。ケガの予防をすることで、筋力低下による老廃物や脂肪の蓄積を防ぐことができます。4.アキレス腱を鍛えて太い足首を予防アキレス腱を鍛えるメリット突然の動きに備えて、日ごろからアキレス腱を柔らかくしておくことで、痛みやケガの予防になります。仕事や家事をしているとき、立っていても座っていても行なうことができます。よる脂肪の蓄積によるものです。アキレス腱をくっきりと美しく見せるためには、運動で脂肪を減らし、丁寧なリンパマッサージによって老廃物を促すことが効果的です。アキレス腱は、日々の生活をする上で欠かせない足の動きを担っています。ストレッチやトレーニングを行ない、とっさに動いてもケガをしないように鍛えておくことも大切です。いつも酷使している足を大切にケアして、健やかな毎日を過ごしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【足首に痛みや腫れが生じる病気】とは?太い足と不安を解消RECOMMENDこちらの記事も人気です。◆自己紹介:身体や脳のしくみと働きを知ることで、肥満解消の正しい知識が身につき、運動をする楽しさと、目標を達成する喜びを知りました。