認知行動療法あとで見るネガティブな考えが次から次へと頭に浮かび、なかなか眠れない、仕事に集中できない...そのような状況に困っている方は実はとても多いです。ネガティブな考えが頭の中でグルグルする反すう思考は、脳に負荷をかけるだけでなく、うつ病の原因になるとも言われています。今回は、ネガティブな自動思考が止まらないと悩む方に、自動思考をうまくコントロールする方法をお伝えします。自動思考をコントロールする4つのポイント自動思考から新しい考え方へさいごに広告を非表示にする自動思考とは?自動思考とは、さまざまな状況でぱっと頭に浮かぶ考えやイメージのことを指します。人は常に何かを考えています。その時の状況に対して、ネガティブだったり、ポジティブだったり、さまざまな考えが頭の中を巡っています。自動思考は私たちの気持ちに強く影響を与えます。辛い出来事に遭遇したり、大きなストレスを感じたとき、ぱっと頭に自動思考が浮かんできます。自動思考はあまりにも自然に浮かぶので、意識しないと気づくことができません。それがネガティブな自動思考だったら...、そのあとの気持ちはネガティブな方へと影響を受けやすくなります。職場で小さなミスをしてしまったとします。そのとき、「自分はいつもうまくいかない」と悲観的な自動思考が湧いたとします。すると、自動思考の影響を受け、「落ち込み」などのネガティブな気持ちへとつながりやすくなります。就労支援のプロによる転職相談。心理学を学び警視庁に入庁。5万人の職員のメンタルヘルスを管理し、カウンセリングや心理検査、メンタルヘルス講義、拳銃選手のメンタルトレーニングなど幅広く活動。6年目で退職し、フリーランスに。発達障害を支援する活動に力を入れている。ついて保証するものではなく、その内容から発生するあらゆる問題についても責任を負うものではありません。本記事は2019年2月11日に公開されました。現在の状況とは異なる可能性があることをご了承ください。相談相手はいますか?今の不安やモヤモヤを本音で話せる相談相手はいますか?ここでは、臨床心理士などの専門家があなたの相談相手。話を聴くだけでなく、具体的な解決策をご提案します。一歩でも早く抜け出してみませんか?無料登録して匿名相談するご解約はいつでも可能です。ついて保証するものではなく、その内容から発生するあらゆる問題についても責任を負うものではありません。本記事は2019年2月11日に公開されました。現在の状況とは異なる可能性があることをご了承ください。たばこを吸いたい!という衝動は香りが減少させる?【米国心理学会の研究から】におい,禁煙メンタルヘルスをもっと見るメンタルヘルス相談Q.辛いことが重なり、自分がどうなってしまうか怖いですここ2、3年無職でほぼ毎日死にたいと考えています。公務員受験の失敗、失恋、自分の金銭感覚のなさに対する失望、双極性障害での躁状態での失態の数々、過去の嫌な記憶のフラッシュバック、自...20代,双極性障害,女性,死にたい,気分,気分障害Q.性病を移され、自殺の方法ばかり考えるようになりました彼に性病を移されていました。生きる気力がなくなり、昨日から会社を休み、自殺の方法ばかり考えるようになりました。今、薬で治療していますが、薬が効かなければ癌センターで子宮頸部を切らないといけないと言われ...20代,不安,女性,彼,手術,自殺Q.うつ病は寛解しましたが、心理的に切羽詰まり、もう抱えきれません数年前に、親族の死や体調不良が重なり、うつ病を発症しました。3年ほど前にほぼ寛解しました。現在、別居中で子供と一緒に実家で生活していますが、子育ての環境としてもあまり良くないため、そのことでも悩んでい...30代,うつ病,女性,子育て,家族Q.うつ病で希死念慮が消えず、自分を受け入れられません数ヶ月前に自分のことが何も出来なくなり、心療内科でうつ病と診断を受け、そのまま症状が悪化し数週間入院をしました。今年から頭痛、めまいがひどくて、ただ、色々な病院を受診しても異常はなしと言われました。退...40代,うつ病,カウンセリング,医療機関,女性,死にたいQ.就職活動中ですが、ADHDと診断されたことは伏せるべきですか?現在、成人のADHDと診断されて慎重に就職活動を行なっております。ADHDは伏せて就職したいと思ってます。×LINEでお悩み相談受付中。今は必要ない相談相手はいますか?今の不安やモヤモヤを本音で話せる相談相手はいますか?ここでは、臨床心理士などの専門家があなたの相談相手。話を聴くだけでなく、具体的な解決策をご提案します。一歩でも早く抜け出してみませんか?無料登録して匿名相談するご解約はいつでも可能です。センター(JSSC)の「いのち支える相談窓口一覧」などをご活用ください。特集・まとめみんなの。