】ダイエットを始めて1年経過ダイエットの基本に立ち返るダイエット意識を保つ動物性油脂を多く摂る食物繊維はサプリで摂る小まめな軽い運動など体幹トレーニング大きな筋肉を鍛える飲み物をただの水に変えるダイエットを始めて1年経過こんにちは、ダイエッター・クエストです。目標体重まで、あと4キロという段階でした。目標体重に到達したのが、7月頃なので実質約3ヶ月といったところですね。その後、なんとなくダイエットを続けていたのですが、12月に入ってから食生活が乱れてしまいました。年末年始と慌ただしく過ぎたあとも、ちゃんとダイエットできていないんです(^_^;例えば、朝食はバナナとチーズ、プロテインが今はカロリーを気にせず食べちゃってます。食べない日が増えてしまった。いうのは、昼食でガッツリ食べまくった所為であまりお腹が空かない状態になってるんです。昨年の8月頃と比べ、+1.5キロくらい。気にしすぎるのも良くないが、ダイエットの意識が低下するのも良くない。このブログの更新頻度が下がっているのはダイエットの意識が低下している証なのね。ダイエットの基本に立ち返る太りはじめって、わりと緩やかに進行し「このくらいならまだ大丈夫」と油断して気がついたら顔がデカクなってきて、そしてお腹周りや下腹部、二の腕などぷるぷるした脂肪が掴めるようになります。肥満気味だと体が重くスタイルも崩れます。それに印象が良くないですもん。痩せてみて良く理解できました。いうことで、初心に還ってみます。基礎代謝量アップ腸内環境を整えるダイエット意識を保つ太りはじめる最大の原因は『カロリーを気にしなくなる』ってこと。太り始める前に対策が採れるはずですからね。最低限、摂取カロリーと消費カロリーがだいたい同じくらいになるようにすること。1日のトータルでカロリーオーバーが2日以上、連続しないようにすること。カロリーオーバーしても問題ないけど、それが数日続くと、太るリスクが高まります。【カロリーオーバーの日を連続させない】これだけで現状を維持できるよね。消費カロリーの方を多くすれば確実に痩せていくことが出来ます。その第一歩となる『カロリー計算』ですよ。自分がイメージが身体に反映されるの。姿見でカラダを見る回数を増やすことでも痩身効果が高まる事実があるんですよ。ダイエットを意識することね。比較的カロリー値が高い動物性油脂を徹底的に減らすのは“大間違い”です。多くのサイトやメディアが誤った情報を発信し続けています。多くの『悪玉コレステロール』があり、このコレステロールは健康に必須なの。古く誤った研究と解釈によって『悪玉』と名付けられてしまってますが、これを抜くとガンになりやすくなります。動物性油脂3が必要これが最新の研究結果となります。サラダに植物油のドレッシングは最悪の組合せになるので注意してね。エゴマ油のように必須脂肪酸を含んだ植物性オイルは摂るようにしたいですね。した理由から、ロカボナッツなどをメインに摂るような愚は犯さないように。ロカボナッツを食べるのはOKだけど、それで置き換えなんてしたら最悪ですからね。炭水化物抜きダイエットで心筋梗塞など突然死が目立つ原因の説明が出来たわけです。『男性:26g』、『女性:20g』とあります。『エネルギー摂取量約1000kcalに、10gの食物繊維』しかし、食物繊維の適正な摂取量に対してちゃんとした研究って成されていないんですね。1950年代では一人あたり一日20gを超えていました」というのが根拠らしいんですよ。これをキャベツで換算すると、キャベツ1玉で、食物繊維22gくらい。野菜ってカロリー値が低いと思われがちですがカロリー値がけっこう高かったりします。果物系もカロリー高いからね、なので食物繊維はサプリで摂ります。その方がカロリー計算しやすいからね。冷たい牛乳でもすっと溶けてくれますが温かい味噌汁に入れるのがイチバンです。あとは、便通を見て摂取量を決めてください。(付属のスプーン3杯が推奨値です)小まめな軽い運動など消費カロリーを増やすには、小まめの運動やエクササイズなどを行うのがイイですよね。エアロバイクなどでガンガン汗を流さなくても「塵も積もれば山となる」方が大事なんです。激しい長時間の運動をするとお腹が空くしさ。それよりも普段の生活の中で消費量を増やすと毎日、常に消費量が増えるわけですよ。エアロバイクは使った時だけなのでお休みした日は消費量が増えません。自宅でデキルような軽い運動をしてこまめにカラダを動かすようにするのがベスト。それとね、1時間に1回は立ち上がってちょっとカラダを動かすことって大事なの。定期的に筋肉に『刺激を与える』ことで筋力の低下を防ぐ効果が大きいんですよ。立ち上がったついでに、ちょっとした運動をすれば、カロリー消費量も大きくなりますよ。筋肉量を増やすということになります。大きな筋肉量のある腹筋・背筋もついでに鍛えられてしまうんですよね。それと太ももの筋肉もそうだね。今でも、その効果を体感できるんですよ。普段でも、お腹を引っ込めた状態を保てるっていうか、意識していなくてもそうなの。腹筋を鍛えるよりも、インナーマッスルを鍛えてからの方が効率的に腹筋を鍛えることが出来ます。大きな筋肉を鍛える最終的には、大きな筋肉を意識して肥大させるつもりで鍛えていく。基礎代謝量は、980kcalになります。体脂肪率が10%以下になると基礎代謝量は、1116kcalになります。基礎代謝量自体は、それほど大きくは変わらないんですよね。食べても太りにくいカラダになります。いうのは、カラダに脂肪を作る細胞が先程の例だと半減しちゃうわけですよ。食べても食べても太れなくて困ってました。脂肪を作る細胞も倍に増えるので余計に太りやすくなっていくんですね。これって、ダイエットした人や太った人しか絶対に気がつかないことなんですよね。一度ダイエットできた人は、マジに太り始めに気をつけましょうねーというワケで、体重よりも体脂肪率を低く抑えるように考えるようにしましょう。飲み物をただの水に変えるキレイな水には元々、毒素を排出するなどデトックス効果があります。食物繊維を多めに摂っても、キレイな水が無ければ詰まってしまいます。『水』はカラダをキレイにするのに必須なエンジンオイルのようなモノなのです。肝臓や腎臓、消化器系の機能を高めることは美容やダイエットに非常に効果的になります。その為にはキレイな水が重要なんですよ。そこで、ミネラルウォーターなのですが・・・ミネラルウォーターよりも安い、ウォーターサーバーの紹介をして読者からお礼のメールを頂きました。私の場合は、1日1.2リットル飲用するので12リットルタンクを月に3本を使ってます。2L」の6本入りが、1,600円くらいなので、36L分だと、4,800円くらいです。これがナント22%OFFになる方法があります!1250円(水代)×3本+0円(送料)=3,750円!!業界最安値で、サーバー代、メンテナンス代、送料が無料。重たい水ボトルの交換が楽な足元ボトル交換式の汲み上げ型ウォーターサーバーなのよ。これ、重たいからって理由だったんだろうけど、もっと凄い結果をもたらしてくれちゃったんです!上部にボトルを載せるタイプだと、ボコボコって空気が入るでしょ?あれって部屋の中の空気が水に入るの。水の中にカビや雑菌が入ってこれから飲もうとする水が汚染されるの。問題と言えば、これを使っている内に水の消費量が増えたことですかねぇ(^_^;美味しいのでつい飲んじゃいます。注記:ウォーターサーバー比較などの記事は紹介報酬額によって順位がほぼ決まります。実使用して比較されている方は少ないので正しい情報であるかの見極めが難しいです。ライザップのCMで森永卓郎氏が20kg痩せたそうですが、その方法は要注意なんです。ダイエット日記ブログをメールで購読メールアドレスを記入して登録すれば、更新をメールで受信できます。