筋トレ学習教室HOMEプロテインの知識プロテインを飲むだけでムキムキマッチョなボディビルダーになるの?プロテインを飲むだけでムキムキマッチョなボディビルダーになるの?プロテインの知識プロテインを飲むだけでムキムキマッチョなボディビルダーになると誤解している人が今でもとても多いですが、美容健康に意識高い系の人はプロテインを飲むのを習慣化しています。して、プロテインを飲むだけでムキムキマッチョなボディビルダーになると勘違いしている人がまだ多いのでしょうか。プロテインへの正しい知識を増やして、体のためにもプロテインを飲んでみませんか。ボディビルダーはプロテインをたくさん飲んでいるボディビルダーはプロテインの商品に表示されている推奨量の何倍も摂っています。一般的に1日分の必要なタンパク質は体重1kgにつき1g摂るのがちょうどよいといわれていますが、ボディビルダーは体重1kgにつき、タンパク質を4~6g摂っています。カロリーに換算すると、仮に体重80kgの場合1日に摂っているタンパク質の量は320~480kgで、1280~1920キロカロリーになります。多い摂取カロリーになりますよね。スポンサーリンクボディビルダーの選手のなかには、プロテインを食事の中心にしていて、1日6杯飲む人もいます。そんな選手を間近で見ると、余分な栄養を摂っていないので、筋肉がたくさんあってもひきしまった体をしています。ボディビルダーは週に何回も負荷の高い筋トレをしているので、消費カロリーもとても多いです。消費カロリーが多いということは、筋肉をたくさん使って筋破壊を起こさせて肥大化もさせるというサイクルを繰り返しているわけです。エネルギーを消費したぶん、栄養とカロリーをたくさん摂っても太らないので、プロテインをたくさん飲んでも健康で平気なのです。それにボディビルダーは食べ物から脂質をできるだけ摂らない人が多く、脂肪がつきにくい日々を送っています。体に脂肪がまとわりつかないということは、見た目が筋肉が浮き出たようになり、さらにムキムキマッチョに見えるわけです。ボディビルダーのように高い負荷の筋トレをしている人はあまりいないので、そもそもプロテインを飲むだけでムキムキマッチョにはなりません。プロテインを飲むだけでムキムキマッチョになるなら、街中にムキムキマッチョな人たちがあふれかえってることになります。ボディビルダーは大会出場向けで、大会当日の会場の強い照明にあたっても、筋肉の彫りが見えやすいように真っ黒に日焼けしています。肌が黒い方が光の陰影でさらに筋肉の輪郭が見えやすくなります。ボディビル大会に出なくても白い肌でムキムキな人より、大会に出るボディビルダーの方がムキムキマッチョに見えるのは肌が黒いのも理由の一つになります。よって、ボディビルダーの選手もより肌が黒い方が、筋肉がムキムキに見えるわけです。なりたい体型によってプロテインの必要量は違うボディビルダーのなかにはプロテインを飲むことにより、1日分のタンパク質を体重1kgにつき4~6g摂取する人が多いというのは理解できましたよね。誰でもボディビルダー並みにプロテインを飲んでよいとは限りません。ボディビルダー並みにたくさんプロテインを飲んだら、カロリーオーバーになり筋肉より体脂肪が増えてムキムキマッチョになるより、豚みたいな霜降り体型のおでぶちゃんになってしまいます。ちなみに豚の体脂肪率は15%前後です...。なりたい体型によってプロテインの必要量は違ってきます。ボディビルダーは体型を維持するためにプロテインをたくさん飲んでいますが、筋肉への負荷に応じてプロテインの必要量は比例します。筋トレの負荷が高ければ高いほど、プロテインを飲む量を増やすのが適切というわけです。筋トレという無酸素運動と比べて有酸素運動の場合、筋肉への負荷はそんな多くないのでプロテインの必要量は少なくなります。ボディビルダーとは対極の体型である細マッチョやモデル体型、ヨガ体型だと、そんなにプロテインを飲まなくても筋肉を維持できます。ドラッグストアで売られているような美容健康向けのプロテインの商品を、1日1杯気軽に飲むのがちょうどよいでしょう。内臓への負担も考えると、1日1杯が一番健康的かもしれません。サッカーやフットサル選手だと、ロナウドのような体型が望ましいですよね。細マッチョというよりある程度筋肉が多い体型です。サッカーの練習だけでなく、筋肉を各部位につけてバランスよい体型にするために筋トレもしているそうです。なると有酸素運動だけではないトレーニングなので、プロテインの必要量は多めになります。個人差はありますがだいたい、1日分のタンパク質を体重1kgにつき2~3g摂取するのがちょうどよいでしょう。いうことは、1日にプロテインは2、3杯飲むのがちおすすめです。たりない栄養とカロリーは食事から摂るのが、バランスよく栄養を摂取できて健康的に日々過ごせます。格闘技をたしなむ人や選手には、1日分のタンパク質を体重1kgにつき3~4g摂取するのがちょうどよいでしょう。ボディビルダーほど筋肉の量は必要とはしていませんが、長距離走向けやサッカー選手よりは筋トレの負荷がある程度必要です。格闘技に向いた体には、瞬発力とスタミナも要求されるからです。体脂肪率も一ケタ台を維持するのが望ましいでしょう。体脂肪が厚い体で打撃を受けると、筋肉が多めの体より衝撃に耐えにくいからだです。それに筋肉が多めの方が、瞬発力が上がり攻撃の種類が多彩になります。そんな格闘技中心のトレーニングをしている人は、BCAA入りプロテインを1日に2、3杯飲むのがおすすめです。プロテインを飲むだけでボディビルダーにはなれないよってプロテインを飲むだけでは、ボディビルダーにはなれません。ストレッチやヨガ、有酸素運動やフィットネスクラブのスタジオレッスン程度の負荷では、なかなかムキムキになりません。なりたくない人は、1日1杯プロテインを飲んでも大丈夫です。逆にムキムキになりたい人はプロテインを飲んで、おもりと負荷をさらに増やして筋トレに励みましょう。筋トレしてプロテインを飲むのを習慣化している人は、それぞれ目標体型が違います。目標体型に見合った筋肉を作るプロテインの選び方はなんでしょうか。目標体型別にプロテインの種類と飲み方を知って、自分の体型を整えて運動能力を高めましょう。プ...続きを読む体重増量におすすめのプロテインの特徴とはプロテインは、ボディビルダーやムキムキマッチョな筋肉体型を目指す人たち向けのサプリメントとは限りません。体重増量や少食な人、手軽にタンパク質を摂りたい人、健康増進目的の人など、いろいろな状況に合わせて飲むことができるおすすめのサプリメントがプロテインです。その中で低体重や太り肉体質の...続きを読むおいしいプロテインドリンクの特徴と効果とはおいしいプロテインの商品は年々増えてきて、飲みやすくなってきましたよね。おいしいプロテインの粉末の商品だけでなく、プロテインドリンクの種類も増えてきました。プロテインドリンクには、紙パックタイプやペットボトルの商品があります。おいしいおすすめのプロテインドリンクはなんでしょう...続きを読む効率よく体重増量できるプロテインの摂取パターンとは少食な人や病後の人には、いかに体重増量できるか深刻な問題ですよね。筋肉量を増やすために筋トレの負荷をあげる時期でも、食欲がなくてカロリーオーバーできないのは効率よくないですよね。効率よく体重増量するためには、自分に合ったプロテインを適切な時間帯に摂取する必要があります。効率よ...続きを読む筋トレ女子が選ぶ。筋肉づくりに効果的!超厳選おすすめプロテインTOP3いくつものプロテインを試した30代筋トレ女子の筆者がおすすめする、筋肉づくりに効果的なプロテインTOP3です。価格は関係ナシに効果と摂取タイミングの良さで決めました。好みのプロテインが見つかったら、筋トレ前後に飲んでみてください。プラ...続きを読むプロテインの飲み過ぎによる体や健康への影響とはプロテインは1日1杯がちょうど良いといわれていますが、それ以上飲むと体どうなるのでしょうか。プロテインは1杯につきだいたい、タンパク質の量は15~30gです。ボディビルダーは1杯につきタンパク質の量を40g摂る場合もあります。プロテインの飲み過ぎで体には、どんな影響が起こるで...続きを読む筋肥大におすすめのプロテインの特徴とはプロテインにはさまざまな種類の商品がありますが、飲むことにより特に効率よく筋肥大できるプロテインはなんでしょうか。筋トレの負荷を上げるのも大事ですが、目標に合わせたプロテインの種類を選び、適量飲むのも大事です。筋肥大におすすめのプロテインと特徴を知って、自分に合ったプロテインを飲...続きを読む妊婦や少食な人もプロテインは飲んだ方がいい?プロテインは筋トレしている人だけの飲み物だと思っていませんか。筋トレをしない人や妊婦や少食な人にも、プロテインはおすすめの飲み物です。筋トレをしない人もプロテインを飲んでも平気なのでしょうか。プロテインを飲む効果を知って、プロテインを飲む習慣を取り入れてみませんか。...続きを読む筋トレ女子が選ぶ。体重増量に効果的!超厳選おすすめプロテインTOP3いくつものプロテインを試した30代筋トレ女子の筆者がおすすめする、体重増量に効果的なプロテインTOP3です。価格は関係ナシに効果と摂取タイミングの良さで決めました。自分に合いそうなプロテインが見つかったら、筋トレ前後に飲んでみてください。NEWウェイトゲイ...続きを読むカゼインプロテインの効率よい摂り方カゼインプロテインは通常のプロテインのなかでは珍しい種類に位置付けられます。ホエイプロテインと比べて、飲むタイミングが限られるからです。カゼインプロテインの効率よい摂り方はなんでしょうか。目的別での効率よい摂り方を知って、カゼインプロテインを飲むことを習慣化させましょう。