ダイエット筋トレ頻度時間帯ダイエット目的で筋トレを始めようと思っても、「毎日行うのはよくない」と聞いたことがあり、不安を感じている方も多いのではないでしょうか。この記事では、ダイエット目的で筋トレすることの可否や、筋トレに適した時間帯などを解説しています。おすすめのトレ―ニングメニューなども紹介しているので、ぜひ参考にしてください。筋トレは短期間で集中的に筋肉に負荷をかけるため、有酸素運動より3倍のカロリーを消費するといわれています。そのため、筋トレの方が有酸素運動よりダイエットに効果的です。筋トレはトレーニング後も、傷ついた筋繊維を回復させるためにカロリーを消費します。そのためトレーニング中しか脂肪を燃焼できない有酸素運動とは異なり、持続的なダイエットが可能です。適切にトレーニングを実践すれば、筋肉隆々のムキムキな身体になる心配もありません。ダイエット目的の筋トレは、筋肥大を起こさない「持久筋(遅筋)」を対象とするからです。トレーニングは、筋密度の上昇ももたらします。そのため、痩せやすい体質になることもできます。ダイエット目的の筋トレでは毎日違う部分を鍛えようトレーニングで傷ついた筋肉は、回復するまでに72時間かかるといわれています。そのため、ダイエットのために同じ箇所を毎日トレーニングするのはよくありません。同じ場所を毎日鍛えると、筋肉量が減り怪我しやすくなります。毎日筋トレをする場合は、鍛える部位を日ごとに分けて、一週間単位でローテーションさせるのがおすすめです。筋肉の回復時間は個人差がありますが、同じ場所を鍛える場合は2〜3日ほど休息期間を空けるようにしましょう。以下のようにすると、全身の筋肉を効率的に鍛えられます。筋トレに適した時間帯は夕方〜夜ダイエットを目的とした筋トレに適した時間帯は、16時〜20時頃といわれています。16時~18時頃は脳や交感神経が活発に働き、体も温まっている時間帯です。そのため、ダイエットの効果が出やすいでしょう。19時~20時頃は一般的には夕食後にあたり、血糖値が上昇して太りやすい時間帯といえます。その時間帯に筋トレを行うことで、太りにくい体質を手に入れることができます。上記以外の時間帯は、筋トレには適しません。起床後すぐは脳が完全に目覚めておらず、筋トレのような負荷の強い運動をするのには不向きです。そのため交感神経が活発でない朝は、低負荷の有酸素運動がよいといわれています。21時以降は、睡眠に入るための準備期間です。この時間帯の筋トレを行うことで、交感神経が活発になり睡眠の質を下げるため、健康上よいとはいえないでしょう。糖質コントロールを組み合わせるのもおすすめダイエット中の食事は、糖質コントロールを中心に行いましょう。糖質コントロールとは、1日に摂取する糖質の量を一定以下に調節することです。短期間で脂肪を燃焼させたい場合は、糖質の摂取量を1日20g以下にするとよいといわれています。筋トレによりダイエットを成功させるには、普段の食事に注意することが大切です。一般女性が摂取する食事量を大幅に超えていなければ、無理して食事の量を減らす必要はありません。ダイエットのために好きな食事を我慢してしまうと、ストレス過多になり精神的に疲弊してしまいます。ダイエット中のトレーニングは継続することが大切なので、食事もできるだけ我慢せずに楽しみましょう。→リタスタイルのお食事サポートダイエットにおすすめの筋トレメニュー3選ここでは、ダイエットに適した筋トレメニューを3種類紹介します。自宅でできるものばかりなので、スキマ時間を利用して筋トレができます。筋トレに慣れていない方は可能な回数から始めてみてください。スクワット太もも・ふくらはぎ・ヒップ・腰などの下半身から、背中やお腹などの上半身まで、まんべんなく負荷をかけられる筋トレメニューです。膝とつま先の方向を揃え、膝がつま先より前に飛び出ないようにするのがポイントです。以下で、具体的な手順を紹介します。両足を肩幅程度に広げる両足のつま先を少し外側に向ける背筋を伸ばし姿勢を正す両手を地面と平行になるように伸ばす息を吸いながらゆっくりと身体を下げていく太ももと地面が平行になったら、そのままの姿勢を2秒間キープする息を吐きながらゆっくりと身体を上げていく上記の動作を10~20回繰り返す終わったら30秒間のインターバルを挟む上記の流れを1セットとして、合計3セット行うご自宅で行う場合はバーベルは使わなくても大丈夫です。プランクお腹やお尻に負荷をかけられる筋トレメニューです。呼吸を安定させ、腕とつま先で全体を支えるようにすることで、ダイエット効果が高まります。以下で、具体的な手順を紹介します。トレーニングマットの上にうつぶせになる腕を直角にしつつ肩幅まで広げて、上半身を起こす肩の真下に肘が来るように調節するつま先を立てて、下半身を起こす姿勢が崩れないように全体のバランスをとる頭からつま先までがまっすぐになるようにするその姿勢を30秒間キープする終わったら30秒間のインターバルを挟む腕の角度を45度にして同じ動作を繰り返す30秒間のインターバルを挟む腕を45度の状態にして、最後に1分間キープするスタンディングカーフレイズふくらはぎを重点的に鍛えられる筋トレメニューです。一つひとつの動作をゆっくり行い、両足に同じ負荷をかけるようにしましょう。昇降のスピードが速すぎると、ふくらはぎの筋肉に適切な刺激を与えられなくなります。高負荷にしたい場合は、ダンベルやバーベルを持ちながらトレーニングするのがおすすめです。以下で、具体的な手順を紹介します。姿勢を伸ばし直立する両足を肩幅より少し狭めに広げる軽く前傾気味になり、つま先立ちする限界までかかとを上げ、そのままの姿勢を1秒間キープするゆっくりとかかとを下ろす上記の動作を30回繰り返す終わったら30秒間のインターバルを挟む上記の流れを1セットとして、合計3セット行うまとめダイエット目的の筋トレは、持久筋を継続的に鍛えることが重要です。脂肪燃焼効果を得るには、ある程度の期間が必要になります。短期間でダイエット効果を得たいなら、パーソナルトレーニングジムを利用しましょう。RITA-STYLEでは、知識が豊富なトレーナーによる完全個室・マンツーマンの短期集中トレーニングプランを提供しています。糖質コントロールの指導も行っているため、運動と食事の両方に配慮したダイエットが可能です。無料カウンセリングも行っていますので、まずは試してみてはいかがでしょうか。天文館店お客様のお名前(漢字)電話番号メールアドレスカウンセリング希望日時(第1希望)カウンセリング希望日時(第2希望)カウンセリング希望日時(第3希望)※当日のご予約は対応できないことがございます。※カウンセリング可能時間は10:00~22:00(最終予約21:00)となります。field送信するリタスタイルをもっと知るあなた専属のトレーナーがマンツーマンで【短期集中ダイエット】を徹底サポート!痩せやすい身体をつくるトレーニング、痩せる習慣づくりの食事サポートを行い、あなたのダイエットを成功へ導きます。ダイエット成功者の声リタスタイルでダイエットに成功したお客様へインタビュー!お客様の声一覧へリタスタイルのサービスだからリタスタイル!結果が出るダイエットメソッドをご紹介。RITA-STYLEメソッドお近くのリタスタイルを探す全店舗、駅から徒歩5分圏内!お近くのリタスタイルで人生を変えましょう。コチラから探すよくある質問Q&Aサービス内容や料金など、よく寄せられるご質問にお答えします。Reserved.この内容で送信します。よろしいですか?キャンセル。