vol.66ヨガやピラティスを始めたばかりの人は、まずは、初級クラスである“ベーシッククラス”の受講からスタートしている方が多いと思います。そんな方が初級クラスを積み重ねてきて、「慣れてきたな」「もっとカラダを動かしたいな」と思ったら次に考えるのが、“中級クラス”。ついていけるか不安に思う方が多いようです。スタジオ・ヨギーのピラティスのレギュラークラスでは、主に以下のクラスタイトルで、初級~中級と分かれています。初級と中級クラスの違いなども含め、インストラクターのヒロコ先生に訊いてみました。ステップアップの目安は、この3つ!──初級クラスから中級クラスへの移行の目安を教えてください。はい、大きく3つポイントがあります。1つめは、「骨盤が安定してきたら」。これは、クラスでエクササイズしているときに、身体がグラグラしていない、または、自分の可動域(動かせる範囲)内でOKなので、骨盤の安定を保った状態で意識的に身体をコントロールして動かせている、と思ったらOKということです。ピラティスのエクササイズは、立っていても、座っていても、うつ伏せでも、仰向けでも、横向きでも、すべてが骨盤をしっかりと安定させて行うものばかりです。そこができているかが、大きなポイントのひとつですね。2つめは、「頭をあげるのが痛くないなら」。仰向けになって頭をあげるエクササイズのときに、いつも「首が痛い」または「つらい」ならば、まだ中級はNG。「腹筋が効いている」「腹筋がきつい」と感じるようになれば、OK、ということです。これは、腹筋がある程度ついてくれば、本来は首は頑張らなくて済むためです。形をつくろうと、首の力だけで頭を起こしてしまい、本来使いたい腹筋が使えていないことが挙げられます。ある程度腹筋がついてきているのが、中級へ進むポイントです。3つめは、「インストラクターの言っていることを理解し、反応できるようになったら」。初心者のころはインストラクターの動きを目で確かめて、同じ動きを取る、ということが多いのではないでしょうか。ところが、慣れてくれば、インストラクターの指示を耳で聞いただけで身体が反応し、エクササイズができることになります。なると、かなり自分の身体に集中できる状態になっています。目でインストラクターや周りの人の動きを見て確認しないと動けない段階では、目がキョロキョロして視線の方向に首が動きます。それだけでアライメント(姿勢)が崩れてしまい、本来のエクササイズに集中できない状態だからです。これらの3つができているかな、と感じたら、ぜひ中級クラスに進んでみてください。次回、『ピラティスの初級クラスと中級クラスの違いは?』をお届けします。3つの答えは、同じようで違うし、違うようで同じ。あなたの「?」を「!」に変えます。スタジオ・ヨギーで配布されていたフリーペーパー『スタジオ・ヨギーのある生活』で連載されていた人気のコーナーより、セレクトしてお届けしています。新たな質問にもお答えしていく予定です。学生時代からJAZZダンス、クラシックバレエを学び、自身の身体のメンテナンスのために始めたピラティスで絶大な効果と体の変化に感動し、この素晴らしいメソッドを多くの人と共有したいという熱い思いからピラティスのマット、マシンの指導を始める。関東のスタジオ・ヨギーにてピラティスクラスを担当。ヨギー・インスティテュートでも『ピラティス・ベーシック・トレーニングコース』講師を務める。インストラクターのキョウコです。夏に向かって肌の露出が増えてくる季節、気になるパーツを引き締めたいという方が多いのではないでしょうか。「精神面の変化」を実感できません。3つの答えは、同じようで違うし、違うようで同じ。あなたの「?」を「!」に変えます。実は「精神面の変化」というのが私にはまだよくわかりません。価値観や人生が変わったというようなお話を聞くといいなあと思います。クラスで体を動かすことがそういう変化につながるのでしょうか?なぜ、骨盤をゆるめることが大事なんですか?ビューティ・ペルヴィスインストラクターのノリコです。みなさんは、「24時間働き続けることができますか?」と聞かれたら、ほとんどの方が「無理!」と答えるのではないでしょうか。集中し続けるということには限界があります。人の体は、睡眠と覚醒、集中と弛緩というようなONとOFFのリズムを繰り返すことで上手く機能しています。夜遅くの食事はどうしてますか?読者の方々から届いたインストラクターへの質問のなかから、特に多かったものをご紹介。あなたの「?」を「!」に変えます。仕事が終わったあとの20時台のクラスを受けることが多いです。3つの答えは、同じようで違うし、違うようで同じ。あなたの「?」を「!」に変えます。優柔不断な性格のせいか、クラスで「やりにくかったほうをもう一度」「ブロックを使う/使わない」「膝を曲げる/伸ばす」など、自分でどちらかを選ぶようなときにいつも迷ってしまいます。無理しないでとよく言われますが、簡単なほうばかり選んでいると上達しないような気もするし......。pelvis「精神面の変化」を実感できません。permission.。