丹田の具体的な鍛え方と実践方法。丹田の具体的な鍛え方と実践方法。itLinkedInPocket2015年頃に丹田について自分の体験から作り始めたこのブログですが、その後も丹田について自分の経験値を重ねるごとに知識・理解なども積み重なっていくごとに、やはり丹田についてお伝えすべきポイント、大切にすべきポイントなど価値観も変わっていくことを感じています。こちらの記事を最新版として、丹田に対する見解などなるべくシンプルにまとめ直しています。丹田における一個人の感見解ではありますが、施術歴10年以上・リラクゼーションサロン店長としての経歴から、なるべく客観的に解剖学的に丹田についてお伝えしようと思います。丹田の場所、その具体的な確認方法。丹田の場所がシンプルに自分で体感できる!腹式発声法。丹田を鍛える方法は、要するにお腹の奥側の筋肉、インナーマッスルを活性化させること。お腹を引っ込め続ける「腹圧」を高める。丹田は「腹式発声法」と「腹圧」を意識するだけで十分理解できる。その1「体力が上がる。その2「冷えにくくなる。その3「ストレスに強くなる。その4「声がハッキリ出しやすくなる。ポジティブな印象を与えられる。「腸腰筋」で股関節を上にあげる力があれば、その分だけ足全体の負担が軽減される。丹田のエネルギーが伝導する=筋肉の効率化。丹田のエネルギーを上半身に送るためにも、まずは下半身から。下半身が活性化しているからこそ、上半身をはじめてプラス化できる。ギックリ腰は「腸腰筋」を鍛えると予防しやすい。丹田はこの記事の内容だけでも、十分に体感できて鍛えることができます。無料で十分な人と有料でもっとガッツリ鍛えた方がいい人の違い。丹田の場所、その具体的な確認方法。丹田の場所を改めてお伝えいたします。おへそから数センチ下にある、下腹部のポイントが「丹田」と言われています。一説では「第3腰椎」「おへそ」「肛門」を結んだ中心点という話もあります。これは実際にツボと同じような話で具体性がハッキリしていません。どちらかというと「丹田」は感覚的なものとして表現され、具体的に「どの筋肉のどのポイント」という具体性がないので「丹田」って結局何がなんだか分からなくなりがちだと思われます。そこで、次に今までの経験から丹田の場所を自分で確認する、もっともシンプルな方法をお伝えいたします。スポンサードリンク丹田の場所がシンプルに自分で体感できる!腹式発声法。今までいろいろなやり方を試してみましたが、やはりこの動画でシェアされている「腹式発声法」が一番分かりやすく、実践しやすいです。この動画の1:20~詳しく説明されています。<腹式呼吸で丹田の場所を確認する方法>1.手の平を口の前に置く。(寒い日でかじかんだ手を温めるイメージ)2.手の平に「ハッハッハ!」と息をふきかける。3.しばらく実践すると、エネルギーが高まって体が温かくなる。(人によっては汗ばむことも)<ここがポイント!>この「ハッハッハ!」と息をふきかける時、お腹がぴくぴく動いていれば丹田を使っている状態。なければ腹式呼吸でないため、丹田が活性化されていないため場所を確認できない。いかがでしょうか?丹田の場所はイメージの世界であったり概念的なものなので、何となく「おへそから下」と言われてもイメージしにくいと思います。した腹式発声法を実践してお腹がぴくぴく活性化していることを体感できると、実体験をつうじて「あ、ここが丹田か!」と肌で解るはずです。この「肌で分かる、体験する」というところが丹田をあなたの日常生活で活用していく上でとても重要なポイントになります。◎丹田の場所についてもっと詳しく知りたい方はこちらもどうぞ!スポンサードリンク丹田発声法でエネルギーが高まっている状態=「丹田を鍛える」=「気を練る」また、ある程度実践するとエネルギーが高まって体温が上がることが体感できるかと思われます。軽い運動をした後みたいに、肉体エネルギーが活性化している、心地いい感覚がありませんか?そう、これこそが「丹田を鍛える」ことであり、言葉をかえれば「気を練る」「エネルギーを高める」ということでもあります。実際に試してみて、このエネルギー状態を気持ちいいと感じて、「もっと高めたい!」「これはやった方が良さそうだ・・」と必要性を感じた方であれば、丹田を鍛えることはあなたの人生をもっとパワフルに元気にさせてくれる、おススメの方法だと思います。この下の内容もきっとあなたの役に立つ内容かと思われますので、そのままざっとでいいのでどうぞご覧ください。丹田を鍛える方法は、要するにお腹の奥側の筋肉、インナーマッスルを活性化させること。丹田発声法で丹田の場所を体験し、それを実践し続けることでエネルギーが活性化している状態が確認できたかと思います。丹田について理解するうえでおススメの方法の一つですので、もちろんこの方法が絶対唯一のものではありません。要するに、丹田を鍛えるということは「お腹の深部、インナーマッスルを活性化させること」ということです。ある意味、お腹のインナーマッスルを活性化していれば丹田を使っている、という理解であれば、現実的に丹田を使っていく上で十分な理解だといえます。そもそもが抽象的なイメージの世界なので、できるだけ理解はシンプルにした方が実践しやすいので、あまりこの段階で突き詰めない方がおススメです。実体験を通じて、「あ、そうなんだ!」と腑に落とすことがとても大切なことかと思われます。スポンサードリンクお腹を引っ込め続ける「腹圧」を高める。次におススメの方法があります。それは「ハッハッハ!」と息を吐くのではなく、今度はひたすらお腹を引っ込め続けてみてください。さきほどの「腹式発声法」でお腹の奥の方でピクピクした感覚があったと思いますが、この奥の方がピクピクしている感覚がインナーマッスルを使っている状態でもあります。このピクピクしているインナーマッスルがきちんと使われるくらいまで、お腹を引っ込め続けてみてください。その状態が「腹圧」がかかっている状態です。排便、排尿にも補助的に作用している。腹筋および横隔膜の収縮によって生じる。表面的な割れ目、いわゆる6パックとよばれるマッチョな腹筋のあの固まりですが、この筋肉は「腹直筋」と呼ばれるアウターマッスルで、インナーマッスルではありません。「腹圧」はもっと奥の方、「腹横筋」などのインナーマッスルを活性化させることが「腹圧」がしっかりと掛かっている状態です。同じ腹筋でも丹田に関係している筋肉(腹横筋)とそうでない筋肉(腹直筋)の違い・アウターマッスル:腹直筋(6パックの割れ目、一番表面の腹筋)・インナーマッスル:腹横筋(内臓を包んでいるベルト状の、一番深い腹筋)お腹をちょっと引っ込ましてみると、みぞおちの辺りは簡単に引っ込められます。そこから奥の方まで引っ込ませようとすると、ちょうどおへその下あたりの丹田周辺を引っ込ませるために、さらにギアを一段階あげる様に引っ込めなければなりません。アウターマッスルの「腹直筋」はわりとカンタンに引っ込ませられます。普段なかなか使っていないインナーマッスルを使わなくてはならないため、それだけのパワーが必要なのです。この腹圧を高める、という状態になれてしまえば、インナーマッスルの「腹横筋」が強化され、内臓をしっかりガードしてくれる引き締まったお腹になりやすく、エネルギーも活性化しやすくなります。常に丹田が活性化してエネルギーが高めたい方には、腹圧をかけるときに「腹横筋」をしっかり使うことを意識してお腹を引っ込めて頂くことをおススメします。丹田は「腹式発声法」と「腹圧」を意識するだけで十分理解できる。丹田について実践的に理解して活用するうえで、まずは「腹式発声法」と「腹圧」を意識して試してみて下さい。それだけで十分丹田について体感できて、肌で感じられるようになります。ただでさえ目に見えない抽象的な物事ですので、きちんと体験して感じて自分なりに「あ、こういうことか!」という右脳的な学び方がおススメです。分からないものをあれこれ考えてみても、やはり分からないものは分からないものです。試してみて体験してみて下さいね。◎もっと丹田を鍛えてエネルギーを高める方法を知りたいあなたはこちらもチェック!なぜ丹田を鍛えた方がいいのか?丹田を鍛える5つのメリット?丹田の場所、使い方、そして試してみることで「あ、丹田ってここか~・・。」と何となくお分かりになったでしょうか?何となく分かればとりあえず十分かと思われます。次にこの丹田を鍛え続けると、どんなメリットがあるのか?について体験談からお伝えいたします。その1「体力が上がる。」これは間違いなく上がりました。そもそも体力がなさすぎて仕事にならなくて本当に困り果てていた経緯がありました。「これはマズイ・・(汗)」と本気で危機感を感じ、以前から興味があった太極拳を習って色々と模索しているうちに、体の使い方がうまくなったのか疲れにくくなっていることに気が付きました。太極拳をはじめて1~2年くらいの時だったと思います。この記事ですでにお伝えした丹田のシンプルな使い方をまねれば、どんなに体力やメンタリティが低い方でも、体力が根本的に底上げされることを自信をもっておススメいたします。その2「冷えにくくなる。先ほどお伝えした体力の問題と本質的に同じ悩みでした。背中の後ろ側、腎臓がある腰上部2ヶ所が20代すぎた辺りから冷えやすくなり、冬になると冷えでお腹が下しやすくなるのがかなり大きな悩みでした。丹田が活性化されてから(インナーマッスルが徐々についてきてから)、こうした極端な冷えになりにくくなり、「丹田を鍛えると、本当に健康にいいんだな~・・。」としみじみと感じた経緯があります。冷え性の方ほど丹田を鍛えて、内臓から暖かくなっていただければ、かなり楽です。その3「ストレスに強くなる。職場のパワハラ上司や施術のお客さんで高圧的な態度の方の対応する際、とてもストレスで悩みの種でした。お客さんに関しては何らかのサービス業に携わっている方なら誰もが悩むテーマですよね?(苦笑)また、職場の人間関係はほとんどの職種・業種とわず、あらゆる環境で起こりうるもの。そんなストレスも、丹田を鍛えることでメンタリティが上がったことから、ネガティブな感情になりにくくなったのは最大の収穫でした。解剖学的には、丹田を鍛えると横隔膜をコントロールしやすくなるので、腹式呼吸から副交感神経を働かせやすくなり、交感神経優位によるストレスを感じにくくなることができるからです。メンタルの問題、ストレスで悩んでいる方は、本当に丹田を鍛えると楽になりやすいです。少なくとも私はそうでした。その4「声がハッキリ出しやすくなる。ポジティブな印象を与えられる。」リラクゼーションサロンは基本は接客業です。何年か前まで「もっとはっきり、ゆっくり口に出してください!」と怒られていました(苦笑)これは今でも多少は苦手な部分ではありますが、怒られたり注意されたりすることは全くなくなりました。「ものすごく苦手⇒人並」といった改善です。した苦手分野をプラス化できたことはとても大きく、総合面が底上げされたのかその時期から指名数などもグッ!と上がり、昇進もできました。改善できたかというと、やはり丹田が一定以上鍛えられて、気のエネルギー・パワーが上がったから、という可能性が高いと考えています。小さな成功体験の積み重ねで対人関係の苦手意識が少しずつプラス化された、という背景もあるとは思います。それも含めてやはり苦手意識によるネガティブな感情にあまりなりにくくなったことによって、余計に動揺したり緊張したりすることが少なくなったことによって、明るく接客しやすくなった可能性が高いと振り返っています。ポジティブになりにくくて声をハッキリだしにくい方ほど、丹田を鍛えるとこうした悩みが解決されるかもしれません。一つの方法としておススメです。その5「お腹が引き締まる(ぽっこりお腹に効果的!)」これ、私のお腹です(笑)※体脂肪率6%(体幹は3%)そこまでムキムキではありませんが、少なくともポッコリお腹ではありませんよね?丹田を鍛えることは、要は腹部のインナーマッスルを鍛える、ということでもあります。人体の仕組みにおいて、内臓を守るために筋肉か脂肪のどちらかで包まなくてはならない様になっています。実は、内臓を守る筋肉が弱いと、内臓を守るために脂肪を作り出して守ろうとする、という自己防衛本能があることをご存知でしょうか?どうせなら、脂肪ではなく、引き締まったお腹でいたくありませんか?疲労や寝不足、トレーニング不足でお腹がたるみやすくなる時もありますが、「これはやばい!」と焦って、元の水準に戻そうとしてキープしています。この体形は丹田を鍛えるようになってから、かれこれ5年以上は同じ状態をキープしています。総称)」を鍛える!!出典:http://slim-love.com/ass-diet/3054次に、丹田を実際に現実的につかっていくポイントについてお伝えいたします。それは、インナーマッスルの中でも「腸腰筋」を意識することが重要です。丹田のエネルギーを下半身に伝える、超重要ポイントの一つだからです。丹田で高めたエネルギーを「下半身に伝える」という部分がとても大切です。私の知り合いでテコンドーで全国大会に出場した師範がいます。彼が言うには、「丹田から蹴ることが大切なんですよ!」と力説しています。全身に気を送り込める、エネルギーの伝導性があるかないかどうか。丹田を現実的に、具体的に使っていくうえで、こういった要素がとても重要となります。その丹田のエネルギーを下半身に伝導させる重要ポイントこそ、インナーマッスル「腸腰筋」なのです。インナーマッスル「腸腰筋」を鍛えて、丹田エネルギーを下半身に!インナーマッスル「腸腰筋」を鍛えるためには、まず「腸腰筋」を使っている状態を体に認識させる必要があります。私自身がやはり「腸腰筋」に目覚めるうえで一番役に立ったのが、こちらの動画です。↓この動画は、パーソナルトレーナーの「ユウジさん」によるもの。・大手スポーツクラブ100店舗中(トレーナー1000人以上)、15年連続売り上げNo.1。・テレビ、雑誌に多数登場。・株式会社ROCK-Y代表取締役といった、すばらしい経歴をお持ちのトレーナーです。丹田を使っている状態そのものでした。骨盤からお腹を押しつぶす様に引き締まった状態。これこそが、丹田→腸腰筋、という活性化のプロセスそのものだったのです。腸腰筋が十分に活性化されます。膝から下の筋肉のオーバーワークを、適正化させることができるようになります。「腸腰筋」が一定以上鍛えられると、筋持久力の向上+エネルギーがプラスαパワーアップ!こちらの動画は気功の一種で、自分で気のエネルギーを高める「站椿功(たんとうこう)」です。膝を少し後ろ重心にし、両手を大きな樽を抱えるようにした状態でひたすら呼吸しながら気を練っていくポーズです。両手で輪を作っている状態も、以前よりもかんたんにキープできるようになりました。これにはとても驚きました。なったんだろう?と疑問に思っていたのですが、これは解剖学的にシンプルに説明ができました。「腸腰筋」で股関節を上にあげる力があれば、その分だけ足全体の負担が軽減される。腸腰筋の作用にはこういうものがあります。作用:股関節の屈曲、大腿の前挙上など。不必要に太ももや、膝から下の足の筋肉で上半身を支える必要性がなくなります。腸腰筋が鍛えられれば鍛えられるほど、この股関節の屈曲の力だけで上半身を支えられる。膝や足首に痛みが出やすい方は腸腰筋を鍛えると、膝下の負担が軽減されるので、ケガしにくい上に走りも安定してスピードも上がるのでかなりおススメです。「2:00~」からのパフォーマンスをどうぞご覧ください。このポージングをキープする力こそ、まさしく「腸腰筋」の成せる技です。※KERAさんはプロのダンサー、パフォーマーです。ディズニーリゾート「イクスピアリ」で、超難関の専属パフォーマーとして活躍されています。余計に筋肉が疲労して疲れやすかった、ということに気が付きました。肉体エネルギーが一定以上パワーアップした後で気付くことができました。「腸腰筋」を鍛えることは、丹田をただ鍛えることの次のステップ、応用編であるということ。必要不可欠なエッセンスであるということが分かってきました。丹田のエネルギーが伝導する=筋肉の効率化。筋肉のオーバーワークが適正化され、全身の筋肉が効率よく使えている状態、という意味でもあるのです。ここはとても重要なポイントです。要するに全身の筋肉、インナーマッスル・アウターマッスルが、それぞれがきちんとその役割を全うしてる、活性化している状態であること。丹田を意識して活性化できた次のステップが、こうしたインナーマッスルを意識して実際に機能的に使えるようにしていくこと。気のエネルギーで全身を活性化させること。具体的な行動レベルでコントロールできるようになり、その分だけ再現性も高く安定したパフォーマンスを発揮しやすくなる。実際に私自身は「丹田」→「インナーマッスル」という認識のシフトによって、より現実レベルでエネルギーがパワーアップした実感があります。丹田のエネルギーを上半身に送るためにも、まずは下半身から。インナーマッスル「腸腰筋」が重要である、とお話ししましたが、その次のステップも当然あります。いう脇の筋肉の活性化です。その具体的なプロセスが、お腹から脇を伝わって、腕先までのエネルギー経路の活性化です。活性化が必須となります。下半身が活性化しているからこそ、上半身をはじめてプラス化できる。運動不足などで下半身の力が落ちている方、非常に多いと思います。下半身で上半身をきちんと支えられず、上半身がオーバーワークを起こしていることが主な原因の一つなんです。肩の痛みに対し、股関節からアプローチして根本的に肩の負担を軽減させる、という方法があります。連動させて初めてボールを効率よく投げられるものです。肩→腕→指といった部分のエネルギー伝道しか使えず、過剰に肩の筋肉がオーバーワークを起こし、そして疲労やダメージを積み重ねてしまい、やがてケガにつながってしまいます。股関節のアプローチが根本的な、本質的なケアとして注目されています。先日、2日前にギックリ腰をされたお客様がご来店された時の話をシェアします。<症状>・仕事中にギックリ腰をわずらい早退。翌日の会議は座ってられないので立って参加。・炎症が収まった48時間後、左足で立とうとすると腰が痛い。アプローチするのはリスクがあるので、ここで股関節にアプローチするため「腸腰筋」を狙いました。ギックリ腰の主な原因は、股関節や内ももの内転筋などの詰まりによる、骨盤の前傾しすぎで腰が圧迫されているケースが多いです。腰の圧迫はなくなってギックリ腰になっている患部の負担を軽減させ、回復しやすくすることが必要です。施術後には足で立っても痛みがなくなり、さらに片足立ちで膝をしっかり上げ下げしても大丈夫な状態へ。「平野さんに頼んで正解でした。ありがとうございました。」と感謝されて無事にお帰りになりました。ギックリ腰は「腸腰筋」を鍛えると予防しやすい。今回は私自身がギックリ腰に対する正しい知識と経験、スキルがあったからきちんと対処できましたが、そもそも最初からギックリ腰にならないに越したことはありません。ストレスや過労、睡眠不足や運動不足で内臓機能の低下や、デスクワークなどによる猫背などの悪い姿勢が続き、こういったギックリ腰になりやすい状態は、ある意味現代病の一つではないかと思われます。骨盤の前傾によるゆがみを正しやすくなって姿勢も良くなりやすいです。それだけ、インナーマッスル「腸腰筋」は本質的に体の機能を適正化させる上で、重要なポイントを占めている、ということが言えます。要するに、いい姿勢をキープする力とも言えます。いい姿勢を作るうえで、「腸腰筋」は本当に欠かせてはならない大切なインナーマッスルです。本質的なトレーニングを通じて、「腸腰筋」だけでなくその他のインナーマッスルも目覚めさせれば、それだけいい姿勢をキープでき、ケガも予防できる上にパワフルなエネルギーを作り上げることが十分可能です。高めた丹田のエネルギーを現実的に使っていくためには、こうしたいい姿勢をキープするインナーマッスルによる筋持久力が必要不可欠だと強く感じています。丹田+下半身を強化して、さらにパワーアップ!!もっと本質的なトレーニングをつうじてパワーアップしたい!メンタル面の底上げをしたい!と考えているあなたには、ぜひこの機会にきちんと「腸腰筋」を鍛えて、丹田を含めた下半身全体のエネルギーを底上げして頂ければと思います。さきほどのダンサーのKERAさんなど、一流のダンサーやパフォーマーにも「腸腰筋」は必須です。一定以上の肉体パフォーマンスを発揮されたい方にこそ、ぜひきちんと本質的なトレーニングを積んでレベルアップしてもらえればと願っています。「日本人専門トレーニング」について詳しくご紹介いたします。このトレーニング方法を作ったパーソナルトレーナーの「ユウジさん」についてお話します。トレーニング歴22年。