気ままなひとり者アラカンの人生を楽しくさせる、ちょっと気になったあんなことやこんなこと。福永哲夫さんが提唱し、筋力・筋量をアップさせる1日15分程度の運動です。脚の力だけで椅子から立ち上がることができる場合の立位プログラム、立ち上がれない場合の座位プログラムがあります。加齢とともに萎縮しやすい太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)を鍛えます。歩いたり、階段を上ったり、椅子から立ち上がる動作が楽に行えるようになります。立位プログラム◆股関節周りの筋肉を鍛える「アップ」お風呂に入ったり、階段を上ったりする時ももを楽にあげられるようになります。地面をける力が付き、元気に歩くことができるようになります。あり、それぞれのメニューは16回を1~2セット行うことが目安です。一つのメニューから始めて、徐々にメニューを増やしましょう。無理せず毎日続けることが大切です。寝たきり防止に効果大!筋力は年齢とともに落ちてしまいます。お年寄りは足腰が衰え、歩行や椅子からの立ち上がり、階段の上り下りなど日常生活がスムーズにできなくなり、少しの段差でもつまづいて転倒しやすくなります。筋力は50歳以降から1年間で1%ずつ低下するそうで、大腿四頭筋は全く動かさない状態でいると、2日で1%も減少することは判明しているそうです。入院などで2週間寝たきりの生活を送ると、約7年分、年をとったのと同じだけ斤量が低下する計算になります。日頃から貯筋運動を行っていれば、入院中に筋力が低下しても余裕があるので、退院後に普段の生活に戻りやすくなります。にほんブログ村この記事を読んだ方の多くは、以下の記事も読まれています。100年時代、老後の生活費が足りなーーい!?そんな老後の不安を町内ボランティアで解消した気ままなひとり者「こめ」です。アラカン人生を楽しくさせた趣味のパークゴルフやボランティアを通して、ちょっと気になったあんなことやこんなことを書いています。