インストラクターのキョウコです。夏に向かって肌の露出が増えてくる季節、気になるパーツを引き締めたいという方が多いのではないでしょうか。脂肪を燃焼するという意味では、部分やせは医学的に不可能だといわれています。見た目に変化がおきる、サイズダウンするというのであれば話は少し違ってきます。脂肪を減らして細くする場合、内蔵脂肪が多い人、いわゆるビール腹の人は有酸素運動をメインにダイエットをするとお腹まわりはすっきりします。皮下脂肪が多い人は全身の脂肪を落とすしかありません。前者の内臓脂肪タイプは、男性に多く、後者の皮下脂肪タイプは残念ながら大多数の女性が当てはまります。脂肪以外で太っている場合はどうでしょう。むくみが原因だとすると、味の濃い食べ物や塩辛いものを控えた食事に変えたり、リンパの流れを改善してむくみを取れば部分的に細くなります。むくみと脂肪の見分け方は?というと昨日の自分と比べてみた時、急に太くなったという場合はむくみ、いつもと同じだと脂肪。皮膚を押してみた時に跡がつく場合はむくみ、跡がつかずすぐ戻るときは脂肪です。便秘などでお腹が張ってる場合も、便秘が解消されるとウェストはスッキリ細くなります。姿勢を意識するだけでも見え方は変わります。女性が気になる二の腕、太もも、お尻、ふくらはぎの部分痩せはどうでしょう。皮下脂肪を部分的に落とす事は期待出来ませんが、筋肉を引き締めるトレーニングで部分的に細く見えるようになります。そこで私がおすすめしたいのが、ビューティ・ペルヴィスで行う筋膜ストレッチ。体を構成する要素をすべて包み込み、適正する場所に位置するよう支えているものです。この筋膜が運動不足や冷えなどで長い間刺激されないと筋膜が癒着しひきつれを起こします。それが骨格を歪ませたり、老廃物の排泄を滞らせたり、体の不調やスタイルの崩れを招く原因になるのです。筋膜ストレッチは、自分の手で筋膜に働きかけることで、簡単に筋膜の癒着をほぐして弾力を取り戻すことが可能です。リンパの巡りをよくし、老廃物を流し、むくみを解消することで、気になる部分の見た目の変化を実感出来ます。筋膜ストレッチはたった3つのステップをマスターするだけです。上腕で実践してみましょう。1握る反対側の手で上腕の側面を握る。2ねじる息を吐きながら上腕を外側へねじる。3~4回繰り返し、手の位置を少しづつずらしていく。3流す脇の下のリンパ節に向かって手のひらでさすって、老廃物を流す。ポイントは呼吸と合わせてじんわり、心地よい強さが目安です。癒着をはがしたい場所をしっかりつかんだまま動かしましょう。筋膜ストレッチは、このほかに、足や太もも、お腹やデコルテ、フェイスラインなど全身で行えます。ビューティ・ペルヴィスのクラスで気になるパーツのケアを学び、ボディラインの変化を感じてみてください。綾子2016.07.14#むくみ#ビューティ・ペルヴィス#ボディライン#リンパの流れ#引き締め#筋膜#筋膜ストレッチ#部分やせFacebookでシェアTweetビューティ・ペルヴィス(R)とはペルヴィス(骨盤)を中心に全身調整を目的としたクラスです。人にはそれぞれ心身ともに個性(クセ)があります。さまざまな状況や環境(感情や季節など)に反応して体も変化することを知り、どのように整えるのかを学びます。運動が初めてという方、運動をされている方のボディメンテナンスにおすすめです。マタニティの方も参加できます。長年に渡りフィットネス業界で、エアロビクスやアクアエクササイズの指導、及び管理・育成に携わる。日々お客様と接しながら、心と身体のバランスの大切さ、調整の必要性を痛感。そんな中、「ビューティ・ペルヴィス」に出会う。外側からの調整と内面からのアプローチで、理想像である「強く、美しく、しなやかに」を目指し、活動中。EAST、北千住で、ビューティ・ペルヴィスを担当。おすすめ記事クラス中、自分のペースを崩さない工夫は?読者の方々から届いたインストラクターへの質問のなかから、特に多かったものをご紹介。あなたの「?」を「!」に変えます。クラスを受けていると、どうしても周りの人たちのペースにハマりがちです。人の視線が気になるというよりも、自分が周りの人を見てしまう......そんなこともあります。クラス受講の場合は、動きがよくわからず、ほかの人たちの動きを参考にすることは、悪いことではないです。クラスにも慣れ、自分のカラダの動きの勝手が分かってきたなら、自分のペースで集中したいもの。いかず、周りの人のペースになってしまいそうなときは、どうしたいいか、インストラクターに訊いてみました。ノブオ先生10分しかなかったら、どんなヨガをしますか?読者の方々から届いたインストラクターへの質問のなかから、特に多かったものをご紹介。あなたの「?」を「!」に変えます。日々なんだか忙しくて、大好きなヨガをじっくりする時間がありません。ヨガをやりたい気持ちがあるのに、じっくり落ち着いた時間がとれない......そんなときありますよね。ヨガインストラクターも同じこと。3人の先生に、時間がないときはどうするかを、訊いてみました。シャヴァ・アーサナって、どうして必要なのでしょう?読者の方々から届いたインストラクターへの質問のなかから、特に多かったものをご紹介。あなたの「?」を「!」に変えます。ヨガクラスの最後に、ヨガマットの上で仰向けになり、静かに過ごす時間が設けられます。この仰向けの体勢を“シャヴァ・アーサナ”と言い、“屍(しかばね)のポーズ”という意味があります。クラスによって、このポーズで数分間、ゆったりと過ごします。ヨガのクラスでは行われる締めのシャヴァ・アーサナについて、スタジオ・ヨギーのディレクターであり、現在静岡を拠点に活動しているユウ先生に聞いてみました。オームの音程を外しそうです...!読者の方々から届いたインストラクターへの質問のなかから、特に多かったものをご紹介。あなたの「?」を「!」に変えます。オームを唱えるとき、音を外しそうになるのが心配です。自分は男なので、いつもクラスのみなさんの声が高い気がしています。3つの答えは、同じようで違うし、違うようで同じ。あなたの「?」を「!」に変えます。やる気をキープするためのコツを教えてください。permission.。