配置薬,置き薬,医薬品,健康食品は岐阜県の宮島薬品株式会社2018年04月運動中や汗をかいた時は水分・塩分補給を大切に運動中の水分補給は1回に200mlをマラソンでは約5kmの間隔で「給水所」が設けられ、時間にすると約15分ごとに設けられている。選手によって給水リズムはまちまちだが、ちょい激しい運動の最中に水分補給は15分ごとに、というセオリーにかなっている。ウォーキングやジョギングでは、15分という給水リズムにこだわる必要はないが、途中で水分の補給をすることが欠かせない。水分を補給する1回量は200mlが目安で、それ以上の量を飲むと体の動きが悪くなる。缶ジュースや缶コーヒーは糖分がたっぷり含まれているので運動中の飲料をしては失格だ。理想の飲み物は糖分が2.5~3.5%含まれているもので、市販のスポーツドリンクに含まれる糖分の半分の濃さとなる。市販のスポーツドリンクを飲むのでもよい。汗をよくかいた時は塩分補給も忘れずに汗をたくさんかいた時に手や腕をなめると塩辛い。体から水分とともに塩分が失われた証拠だ。塩分喪失の状態なのに水だけを補給していると、かえって脱水(水足りん状態)が進む。血液の液体成分(血漿)の塩分濃度までもが薄まるので、水をほしがらなくなるからだ。塩分が少なくなると、血管もゆるむので水分が漏れるようになる。こんな脱水状態がら早く脱出しないと、命にかかわる。汗をかいたら、水を飲むだけでなく、塩分の補給も欠かせない。いっても大量の塩分を摂る必要はない。塩をほんのちょいとなめるだけでよい。市販のスポーツドリンクに含まれているナトリウムで十分な量だ。