2019-08-19お肉がつきやすい&落としにくいパーツと言えば、二の腕。引き締まった二の腕を作る、簡単トレーニングをご紹介します。ダンベルなどのグッズも不要、通勤電車の中で簡単にできて、毎日続けることで効果のあるカンタン二の腕トレーニングです。AC一般的に二の腕と呼ばれている肘から肩にかけての裏側の部分。ここについているのは、上腕三頭筋という筋肉です。この上腕三頭筋は、腕を伸ばすときに使われる筋肉ですが、普段の生活では腕を曲げることはたくさんあっても、腕を力を入れて伸ばすという動きの頻度は多くありません。そのため、筋肉がどうしてもたるみがちになってしまうのです。通勤電車の中でできる二の腕引き締めトレーニングをご紹介します。通勤電車で立って行う二の腕トレーニングPOINTは「二の腕を引き締めている!」と意識しながら行うことです。混雑している場合は、後ろのスペースを確保して行いましょう。やり方(1)足を腰幅に広げて下半身を安定させます。(2)右手はつり革をつかみ、揺れに備えます(3)体側に沿って左腕を伸ばし、軽く手のひら開きます(4)肩を動かさないようにしながら、開いた左手の小指を20cmほど後ろに引きます。リレーのバトンを受け取るようなイメージです。(5)二の腕がキュッと引き締まっているのを感じながら、10秒キープします。(普段の呼吸を続けましょう)(6)10秒たったら、力を抜いて左腕をだらーんとします。軽く腕を振って緩めてもOK逆の腕も同じように行いましょう。座って行う二の腕トレーニング二の腕の上の方(肩に近い方)の筋肉を使う意識を持ちましょう。やり方(1)姿勢を正して深く腰掛け、背筋を伸ばします。(2)両肘を「前ならえ」の形を作るように曲げ、肘を背もたれにつけます。(3)両肘で背もたれを押し、二の腕の筋力を使って上半身と背もたれの間にスペースを作ります。魚のポーズで肘を曲げて上半身を持ち上げるのと同じイメージです。(4)さらに負荷をかけたい場合は、手の小指側を太ももの前に押し付けるようにします。(肘を伸ばす方向に負荷をかけます)(5)10秒キープして、終わったら腕をリラックスさせます二の腕を細くするストレッチ&ヨガながらトレーニング以外に、ストレッチやヨガで二の腕のたるみを引き締める方法も。合わせてチェックしてみて!二の腕を細くするストレッチ&ヨガ一瞬で二の腕を細く見せるテクニック肩が内側に入る巻き肩になっていると、たるんだ二の腕が横に張り出したように見えるため、正面から見た時に腕が太く見えてしまうことも。背筋を伸ばして胸を開き、巻き肩にならないように意識して過ごしましょう。筋肉を引き締めるのは時間がかかるとしても、姿勢を正して見た目を変えることは今すぐできますよね!気づいた今から、変えていきましょう。ライター/伊藤香奈ハワイで全米ヨガアライアンス200時間を取得後、日本シェア1位のヨガマットブランドにて商品開発、新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成・輩出する。2017年に、ヨガインストラクターのビジネスサポートを行うコンサルタントとヨガライターの活動をスタート。現在はヨガライターの養成にも力を入れている。腹筋&二の腕に同時に効かせる!プランクの正しいやり方プランク(板のポーズ)は手と足で全身を支えるというシンプルなポーズだが、腹筋や二の腕、体幹に一気に効かせることができる。正しいプランクを身に着けるためのプラクティスを紹介する。二の腕の3分の2を占める上腕三頭筋。ここを鍛えれば、キュッと引き締まった腕になるだけでなく、ヨガのポーズも上達!たるみ二の腕の原因を解消!脇の下のリンパを流すポーズ背中や脇の下など体の深層部を流れるリンパは、関節の動きを意識し、筋肉を伸縮させながら流します。脇の下のリンパが滞ると、二の腕のたるみや肩こりの原因にもなります。ヨガでしっかり流していきましょう!老廃物を排出しやすくするマッサージ|お腹まわりのリンパを流そう!内臓周辺に張り巡らされたリンパは、消化吸収機能に深く関わっています。お腹まわりのリンパの流れをよくすることで、老廃物を排出しやすい体に。代謝機能が高まり、脂肪燃焼効果も期待できるのです。美容教育指導家の井上慧子先生に教わった、リンパマッサージの方法をご紹介。老廃物をろ過し、免疫機能を発揮するリンパマッサージ。