毎日できる簡単な15分間のエクササイズルーティンをご紹介します。低炭水化物ダイエット:知的活動と感情面への影響マウスウォッシュに関するガイドラインいびきを解消する4つの方法この15分間ルーティンは運動を習慣にしたいと思っている人に最適です。簡単にできる一連のエクササイズから成っています。大事なことは背筋を伸ばしたまま、きちんと呼吸をすることです。ほとんどの場合、脂肪を燃やすエクササイズルーティンは大抵、長時間で多大な努力が必要なものを思わせます。全てのルーティンが退屈なわけではありません。事実、多くのルーティンは可能なかぎりダイナミックになるように作られています。この15分間ルーティンをする長所は、他のルーティンに簡単に組み込めるというところです。これに何か付け足したリ、他のエクササイズと差し替えながらすることもできます。朝の散歩や走りに行く前のウォームアップとしてこのルーティンを使うことにしている人も多いです。15分間ルーティンをする前に考慮すべきこと15分間ルーティンを始める前に、エクササイズしようと思う場所を決めましょう。場所やスペースが適切か、また外でエクササイズする場合は、地面や天気がそのエクササイズに適していることを確かめましょう。手首から足首まで隅々までよくストレッチをしましょう。頭や肩の力を抜くことも忘れずに。これは体を温めるのに役立ちます。体幹や首、手足をひねったり、ほぐしたり、ぶらぶら揺らしたリすることは、よりその部位を曲げることができるようになるため、準備運動になります。タイマーをセットしましょう。これがルーティンに挑戦するのが初めてならば、ルーティンの時間を延ばす前に、耐性をつけるために1週間か2週間はこのルーティンを15分間に留めておくと良いでしょう。ルーティンに慣れると、アクティビティをもっと取り入れることができるようになります。3週間経ったら、その効果に気づくことでしょう。全体的に、より細い体型になり、より引き締まった体になります。次のエクササイズを始める前に忘れずに数秒ほど休みましょう。脱水症状を避けるために水を飲むことも忘れずに。ジャンプスクワット15分間ルーティンの最初のエクササイズはジャンプスクワットです。ジャンプスクワットをするには、足を肩幅くらいに開き、足の先が外側に向くようにすることを覚えておきましょう。次に、ウエストを少し後ろに反らし、椅子に座るような形でひざが直角になるまでかがみます。その後、太ももの筋肉全体に力を入れて、天井に向かって跳び、柔らかく着地します。これを12回繰り返します。片手腕立て伏せこのエクササイズで、今までにはなかったような強さを身に付けられます。このエクササイズでは、腕立て伏せを片腕だけで行います。そのためには、プランクのポーズを取ります。足、背中、首が一直線になるように気をつけます。最大の効果を得るためには、足とお腹の筋肉に軽く力を入れましょう。息を吸う時は、ひじを直角に曲げ、体を少し落とします。息を吐く時は、反対の手で肩を触りながら、また体を起こします。このエクササイズは、腕を交代しながら12回繰り返すと効果的です。足を鍛えるのにひざを使ってすることもできます。ジャンププランク初めの姿勢は前述のエクササイズと同じです。足、背中、首を一直線し、筋肉に力を入れます。息を吸う時は、ひじを直角に曲げ、体を少し落とします。息を吐く時は、体を起こし、腕とは反対側の肩に触ります。ひざ上げプランクこのポーズでは、足、背中、首を一直線に保ったままプランクをします。するためには、足の筋肉と腹筋に力を入れます。息を吸う時は、体を少し下げるためにひじを直角に曲げる必要があることを覚えておきましょう。息を吐く時は、体を起こし、腕とは反対側の肩に触ります。腕を替えながら10回繰り返しましょう。ひざもやる場合は、ひざも替えながら10回繰り返しましょう。サイドランジこのサイドランジをするには、ハーフスクワットの状態になり、片側に体を傾けます。その後、同じことを反対側でも行います。これを12回繰り返します。腕上げプランクこのプランクをするには、足、背中、首が一直線になっている必要があります。右腕が地面と平行になるまで上げながら足の筋肉と腹筋を締めます。その後、右足を横に動かし、同じことを反対側でも繰り返します。このエクササイズを左側6回、右側6回繰り返します。手にいれるということは簡単なことではなく、一晩でできることでもありません。早く近づけるでしょう。ウエストラインを引き締め、脂肪を燃焼します。今すぐ始めて継続しましょう。違いが見えてくるはずですよ。わたしママ本記事の内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。このサイトでは、身体及び精神の健康について、また、体のケアの仕方や自然食品などの記事を掲載します。内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。