能力TwitterFacebook0はてブ1Pocket0LINEコピー2019.01.20健康と能力アップのために時間をかけずにできるのが呼吸法です。呼吸法は時間がかからないので忙しい人でも無理なく続ける事ができます。人は食事をしなくても1ヶ月ぐらいは生きる事ができます。水も3日までなら飲まなくても生きられます。呼吸だけはそういうわけにはいきません。呼吸は1分止まっただけでも命を失う危険があります。それにも関わらず人は普段の呼吸に無頓着です。自律神経の働きによって無意識的にコントロールされているからです。逆に呼吸を意識的にコントロールすると自律神経をコントロールできます。呼吸には浅い呼吸や深い呼吸など色々あります。呼吸の質は脳や身体のコンデションを大きく左右します。人生全体にも影響します。呼吸を変えると人生が変わります。それほど大事な呼吸だからこそ正しい呼吸に関する知識を持っておきたいものです。2018年09月25日AmazonKindle呼吸法だけに特化した本って意外と少ないと思います。この本はわかりやすく実践しやすいです。呼吸法は回数や秒数で管理できるので瞑想法などよりも実践が容易で忙しいサラリーマンの人でも継続して行えます。内容をちょっとだけ紹介したいと思います。細かいところは本を買って読んでみてください。Kindle版だと810円と安く買えます。日々のストレスの緩和にとても効果的です。ストレスを感じたら行いましょう。3分で頭がスッキリしてきます。やり方↓1ラクな姿勢をとる。椅子などに座って行うといい。ヘソの上に軽く手を置く(腹部の動きを意識するため)。準備として腹式呼吸で2〜3回呼吸をし、息を吐き切る。34秒かけて息を吸う。58秒かけて息を吐く。3から5を4回繰り返す。気持ちを手早く落ち着けたい時や、興奮して眠れない時の力強い味方です。「4秒で吸って4秒息を止め、8秒で吐く」を4回1セットとして、状況に合わせて2〜3回繰り返しましょう。この本には「4・4・8呼吸法」意外にも多数の効果的な呼吸法が紹介されています。状況に合わせて使い分けるといいでしょう。実は横隔膜は膜ではありません。実際はクラゲのカサのような形をした筋肉です。知ってました?この横隔膜の周辺に自律神経の1つである副交感神経がたくさんあります。腹式呼吸によって横隔膜が動くと副交感神経が刺激され体がリラックス状態になり体調がよくなります。横隔膜を大きく動かしたぶんだけ効果が大きくなります。深い呼吸が推奨されるのはそのためです。ちなみに瞑想法をこれから実践したい人は呼吸法をいっぱい練習してリラックス体質を作ってから行ったほうがいいです。瞑想は変性意識という意識状態を作らないと意味がないからです。変性意識を作るためには深いリラックスが不可欠です。その観点から横隔膜と自律神経の相互関係は知っておく事は大切です。最後まで読んでくれてありがとう!このブログでは生活に役立つ価値ある情報を発信しています。この記事が誰かの役に立てれば嬉しいです。最新情報をお届けします。この記事をシェアするTwitterFacebook0はてブ1Pocket0LINE更新情報を受け取るブログランキングに参加しています。最近、こんな本を買いました。すごく参考になりました。仁義なき戦略」という本です。お金持ちの人の思考回路の説明がわかりやす...2016.07.28AmazonAudibleで『聴く読書』始めてみた!通勤時間も有効に使えるAmazonから申し込めるサービスのひとつに『Audible』がありますね。僕は最近お試ししてみました。すべての活動を細分化した図です。自分で思っている人でも睡眠中は意外といびきをかいていたりします。人から言われて気づくパターンが多いですね。僕も家族から聞いていびきをかいていた事を知る...2018.09.03健康法4週間でベターッと開脚できるようになる本を買ってみたローソンで偶然見つけた本↓このタイトルすごく気になりますね。思わず買ってしまいました。写真は30万部突破ですが最近100万部を超えたようです。新型のキンドル届きました!先月に予約注文していたAmazonの新型キンドルが届きました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。筆者プロフィールあつシゲ:このブログでは生活に役立つ価値ある情報を発信しています。記事が誰かの役に立てば嬉しいです。「あなたに会えて良かった」その一言のために頑張っています。ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。リンクとタイトルの明記をして頂ければ基本的にOKです。情報サイト「看護のお仕事」で当ブログの記事が紹介されました今でも可能だった!Windowsを7→10に無償アップグレードする方法ブランド物の服が90%オフで買える通販サイト(知らないと大損)また懲りずにストレッチの本を買いました!しばらくしたら結果報告します「君の名は。」に出てきた日記アプリが本当にあった!使ってみたら、、、コメントありがとうございます。筆者プロフィールあつシゲ:このブログでは生活に役立つ価値ある情報を発信しています。記事が誰かの役に立てば嬉しいです。「あなたに会えて良かった」その一言のために頑張っています。ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。リンクとタイトルの明記をして頂ければ基本的にOKです。情報サイト「看護のお仕事」で当ブログの記事が紹介されました今でも可能だった!Windowsを7→10に無償アップグレードする方法ブランド物の服が90%オフで買える通販サイト(知らないと大損)また懲りずにストレッチの本を買いました!しばらくしたら結果報告します「君の名は。」に出てきた日記アプリが本当にあった!使ってみたら、、、コメントありがとうございます。気功革命タイトルとURLをコピーしました。