吹き出物におさらば!大人ニキビを回避する【肌質チェンジ食】2020.02.04風邪を引いたり、生理前だったりと、肌荒れに悩まされるタイミングは誰しもあるもの。日常的に大人ニキビや毛穴のつまり、プツプツした吹き出物があらわれるとしたら......それは食生活に原因があるかも。365日不安定な肌では、肌老化もスピードアップしてしまい、どんなにスキンケアを頑張っても、水の泡。大人ニキビを作りにくくする肌を体の中から育てて、肌土台を整えましょう!こんにちは!基礎栄養学担当の馬場さおりです。大事なイベントや約束事、お出かけの用事がある日の朝に限って出現する、あ・い・つ。憎き存在「吹き出物」、またの名を「大人ニキビ」です。現れては、乙女心を悩ませる肌荒れ。「出来てしまったが最後......」と、諦める日々にお別れしましょう!実は食事やサプリメント次第で、トラブルに強い肌はつくれるもの。風邪を引いたり、生理前だったりと、肌荒れに悩まされるタイミングは誰しもあるもの。日常的に大人ニキビや毛穴のつまり、プツプツした吹き出物があらわれるとしたら......それは食生活に原因があるかも。365日不安定な肌では、肌老化もスピードアップしてしまい、どんなにスキンケアを頑張っても、水の泡。実はコレこそが、突如あらわれる吹き出物の引き金なのです。肌を乾燥から守る「皮脂」を分泌しています。実はこの皮脂は、食事に含まれる脂が血液を通ってそのまま皮脂腺に運ばれ、皮脂として分泌されたもの。皮脂は食べた脂の一部で構成されているのです。ペペロンチーノを食べれば、ペペロンチーノの脂質が。焼き肉を食べれば、肉の脂質が。天ぷらを食べれば、揚げ物の際に使われる脂質が皮脂になって出てきます。そこで肌荒れに関係してくるのが、脂質の種類。肌トラブルを引き起こす要因になるのは、前者の飽和脂肪酸です。肌の表面で固まってしまうため、肌トラブルの原因になります。肉類や乳製品に含まれており、ポテトチップスやファーストフード、サーロインステーキ、コンビニフードなどがその代表例。飽和脂肪酸の一種「アラキドン酸」は過剰に摂りすぎると炎症を引き起こしたり、イライラしやすくなったりする美容の大敵な存在。肌のことを思うのなら、コンビニフードはできるだけ避けて通りたいところです。脂っこい食べ物は美味しいし、食事会や外食、付き合いなどで一切食べないようにするのも難しいもの。そこでおすすめしたいのが、別名「美人のサプリメント」とも言われている青魚成分「EPA(エイコサペンタエン酸)」。皮脂の性質を変えることができる優秀成分。肌の血色を良くする効果もあり、肌育にとっては嬉しいことだらけ!そんな美肌の味方であるEPAを多く含む食材は、青魚たち。鮭や秋刀魚、サバ、まぐろ、さわら、イワシ、タチウオ、アジなどが代表的な食材であり、特に冬が旬のブリはEPAだけでなく、ビタミン類の含有量も多くなる上、コレステロールの代謝促進に役立つタウリンも豊富です。今の季節は積極的に食べていきましょう。肌トラブルを引き起こすような食生活をしていては、元も子もありません。脂っこい食事やコンビニフードなどは極力避けたるのが無難です。SAORI)「美容は好き、よりも使命」をモットーに、専門の予想医学を基盤とした健康法やダイエット、スキンケア術、メイク方法まで幅広い健康と美容の分野で情報を発信。エステ専門業界誌の編集人を務め、美容家としてはメディア出演、セミナー講師などを中心に活動。