【写真のアニメーション】これは足を浮かせた状態で行う腹筋、要はクランチとほとんど同じなのですが、自分は腹筋が弱いのか、きつくて回数が出来ない時、腕で太ももを持ち、腕の力で補助してやってみると、実にやりやすくて、腹筋への効き具合も意識しやすいのに気付き、それ以来腹筋と言えばこれを行い、自分に合っている腹筋方法です。トレーニングの本は数冊持っており、筋トレ雑誌もたまに買うのですが、この方法は載っておらず、正しい腹筋方法なのか分かりませんので、ご紹介するのは不安なのですが、まあ、腹筋に効けばいいだろうということで紹介します。足を浮かせ、太ももを持つようにして腕の力で補助するようにします。この時、ズボンを掴んでもいいですし、タオルを太ももの裏に回し、それを掴んでも構いません。おへその上の辺り、腹直筋を意識しながら上半身を丸めるように起こします。起こすときに少し腕の力で補助してあげます。通常の腹筋に比べ楽になりますが、あまり楽になりすぎないように腕の力を加減しながら運動すると、適度なキツさで、腹直筋の収縮を意識する余裕も生まれます。起こす角度は腹筋への効き具合を確認しながら、浅く起こしたり、深く起こしたりして自分なりの角度を見つけていきます。自分は腹直筋に効かせたいのですが、少し奥の方の腹筋に効いていような感覚になります。別ページで紹介した一般的な腹筋・トランクカールとは若干別の腹筋でしょうか・・・。両手と両足の甲を付けるまでV型に起こす、V字腹筋を楽にしたような感じの腹筋です。写真では足を浮かせた状態で行っていますが、膝を立てた普通の腹筋・トランクカールを腕で補助しても、もちろん構いません。足を浮かせ、太ももの裏を持つようにして補助をします。ズボンを掴んだり、タオルを回して掴むと、腕に力が入れやすくなります。腹筋を意識して状態を丸めるように起こし、膝をお腹にくっつけるように丸まります。深く起こしますが、浅くしたてみたりして、色んな角度で行っています。起こすのがきついと感じたら、腕の力で補助をします。その為、腹筋の力が弱くてもできてしまいます。可能ならば、起こした状態を数秒間保ったり、ゆっくり下ろしたりして、腹筋の収縮を意識して運動します。足を浮かせずに行う、通常の腹筋を腕で補助しても構いません。次のページへ■インターネットでよく使うサイト、便利なサイトのリンク集、一覧インターネットでよく使うサイトをまとめた一覧リンクページで、ブックマークやお気に入りに登録するサイトが減り、便利なお勧めサイトです。ヘルニア、ギックリ腰、腰の悩みがある方に。病院でのヘルニア治療やリハビリはもちろん、ダイエットで痩せて体重を減らしたり、トレーニングで筋肉を付けて腰を鍛えたりと色々な方法で腰痛を克服しましょう。