今日のライドで右ひざ腸脛に軽い痛みがあったのが気になりました。明日のトレランはやめておこうかな。ライド後はコロナの湯で交代浴。炭酸泉→サウナ→水風呂のローテーションを4回ほど。これで少しでも回復を狙います。帰宅後はリンパリセットコンディショニングとロードマンオイルでマッサージ。今の私の最重要事項はタイムや順位より走り続けることなので。高校1年の娘が水泳の県大会に出場することになりまして、嫁さんと応援に行ってきました。場所は日本ガイシアリーナ。中学まで陸上部だった娘は高校からは水泳部に入部。毎日たくさん練習しているようですし、何より小さいころからスイミングに通ってきましたので、中学までの陸上に比べたら初めからある程度の競技レベルを持っています。中学時代の陸上では瑞穂で私と一緒に5000m・TTをした時には私に周回遅れにされていた娘ですが、水泳では1年生にして県大会に出られるわけで、そんな娘の晴れ舞台を見に行ってきました。午前中の1種目目は頑張ってましたが今一つな結果でした。午後に備えて嫁さんとお昼↓8段のお蕎麦。それぞれに違う具が乗ってます。満足度は今一つだったなぁ。大盛り好きの嫁さんはアイスコーヒーも1.5倍サイズ(^^;)フレッシュも大きいんですね。午後の出場は200m個人メドレー。なんと最後の折り返しまで2番手!親バカで水泳シロウトの私は「ええっ、このまま勝っちゃうのか?」とトリハダもので応援していましたが、そこは県大会に出る子供たちなのでみんな強くて。最終的にはだいぶ下がってしまいました。娘の頑張っている姿、逆転はされてしまったけれど上位を泳いでいる姿を見られて結構満足。結果を残すためには今持っているスピードを維持する体力かな。あと、水泳は特に技術の占めるウェイトが特に大きいと思うのですが、娘の部活では大人の指導者がいなくて、先輩がメニューを作ったりしているらしいし、技術指導は???それがいけないとは言わないけれど、水泳の技術やフィジカルの向上や維持について高いノウハウや指導力を持った指導者がいてくれたらなぁと思います。水泳の技術的なことは私には分かりません。練習量はすごく多そうなのですが、中身はどうなのかなとか、適切なレストは取れているのだろうかとか気になってしまいます。口は出しませんが(笑)この日も嫁さんの持たせたお弁当も時間がなかったのか、全く食べておらず。ジャンクフードをつまんでたりするから、それじゃレースでパワー出ないだろ!とか・・・(^^ゞといいつつも、勉強の方もよく頑張っているし、それと共に部活もよくやってます。体調を崩さないよう続けていってほしいです。CM(0)いままでごくろうさま(DSトレーナー14)先日の二之瀬・峠走で使ったシューズを廃棄しました。ソールの摩耗はこんな感じ↓レース&スピード練習用で、ジョグに使っていないのであまり編摩耗してません。【続きを閉じる】6年前の9月におろしたDSトレーナー14です。今回、走行距離が500kmを超えたので廃棄しました(ジョグ用は800kmまで使います)。レースとスピード練習だけに使っていると、なかなか使用距離は伸びないし、この翌年に長い故障に入ったし、そうこうしている間に違うレース&スピード練習用シューズを購入したりで廃棄まで6年かかりましたね。いうことがあるので、ランニングクラブに行っても私のシューズって周りより異様に古いモデルだったりします(笑)ここまで古いと使ってなくても経年劣化でソールとかはがれてきそうです(笑)さすがアシックスで、そういうこともなかったですけど。先日久しぶりに履きましたが、フィット感・ホールド感・クッションも程よいいいシューズでした。CM(0)二之瀬・峠走&月見の森・階段トレ練習会F島さん企画の二之瀬&月見の森階段・練習会に参加させていただきました。F島さんと上記画像のお二人、YUKIさん、E場田さん、私の4人でいつも自転車で登っている二之瀬をランで往復。皆さん私より本格トレランレースの経験も豊富な強者・パイセンです。月見の森に集合してからジョグで二之瀬へ。登りはE場田さんと終始一緒に。一人で走るより楽しいし、頑張れますね。登りは勾配のきついところでも最低6分30秒/km以上はキープするように心がけて走りました。★登りのタイムは・・・36分。★ペースは6分ジャスト/km一応目標達成です。みんな揃ったら下ります。下りは3分台/kmキープを目標に。★下りのタイムは・・・23分。★ペースは3分44秒こちらもなんとか。下りは終盤勾配が緩くなってからスピードをキープするのが大変でした。************************************二之瀬から月見の森へジョグで戻って、次は階段練習。これはJSTの皆さんの定番トレーニングだそうです。歩きに↓だってこの階段、ものすごい急勾配なんですもん。それが258段もあるらしい。JSTの皆さんはこれを1時間で12~15本とかこなすらしい(@_@)トレイルっぽい迂回路を降りてくると、脚もほぐれてまた行けそうな気分になり...。7本ほどこなして終了。きついけど、これまたみんなでやると楽しいですね。あとは月見の湯の温泉&お食事をしてから帰路へ。練習に参加された皆さん、おつかれさまでした&ありがとうございました。F島さん、企画&写真撮影ありがとうございました。昨夜はランニングクラブの練習に参加してきました。コーチのブログから、私を写していただいた画像をお借りしました。一昨日の木曜が雨天のため、金曜日に振替参加。今月はたまたまですが、ずっと金曜で参加してます。鈴木ランニングクラブは曜日ごとに一か月のメニューがずらして組まれていますので、同じ曜日で一か月通すとメニューがかぶらなくていいですね。昨日のメニューはペース走。火曜日にはロードマン先生に身体のメンテをしていただくとともに休脚。翌木曜も軽くローラーしただけ・・・と休養しましたが、相変わらず脚は怠くて重いです。【続きを閉じる】もうこれは休養云々じゃなくて病気じゃないかと思うくらい。実際心電図検査では低心拍&心拍を起こすための電気信号が心臓にちゃんと来ていないらしいし、先日も献血に行けば相変わらずヘモグロビン量の不足で予選落ちしてます。こんなことから血液循環が悪くて、酸素運搬とか疲労物質の除去とかがうまく行っていないのではないかと嫁さん曰く・・・。レストなしで速めのペースを維持するペース走がかなり憂鬱ではありました。最近は走るのをやめようかと思うこともしばしば。経験上行けば頑張れるし、走りだせばある程度は走れるので瑞穂へGO!で、いざ本練習のペース走。目標ペースは控えめに4分15秒/km。4分15秒/kmの人は9km走ってくださいとコーチ。ハーフマラソンを4分ジャスト/kmで走っているのだから9kmなら当然それと同じかそれ以上のペースで走ってしかるべきですが、もう気持ちが逃げますね(^^;)走り始めてからはガーミンをチラチラ見ながらペースチェックして走行。後ろに同じペース目標の女性二人がいらっしゃったのでちゃんとペースメイクしないととプレッシャーを感じつつ走りました(笑)脚は重いですが、その分息は上がりません。このペースなら何とか走り切れそうだなと思いながら、フォームやピッチを意識して走ります。コースサイドにいるコーチに「フォームどーですかー?」と訪ねたりしつつ。最終的に、ペースが4分7秒/kmと目標よりやや速かったため余分に走る時間ができたので2周半おまけで走り、10kmのペース走となりました。タイムは41分06秒。次回は4分ジャスト目標でやってみようと思います。帰路の自転車は向かい風が強くて辛かった・・・。来週は週末の三河高原トレランレースに備えて欠席しますー。早朝の宅配便仕分けアルバイトを始めて昨日で3か月が過ぎました。来年早々50歳になる虚弱体質なオヤジが、本業の始業前に朝の6時から段ボール運びの肉体労働をよくやっているなと・・・誰も言ってくれないので自分で言います(笑)昨夜はロードマン先生の施術で身体のメンテをしていただきましたが、背中に疲れが溜まっているとのこと。業務上、町名とか番地で配送ルート覚えなければならないのですが、”番地⇔ルート”がいまだになかなか覚わらずで、あかんやつなのですが。【続きを閉じる】こうして何とかアルバイトが続いているのも、ラン・バイクで走り、レースに出るため。取り組んでいる方はよーくお分かりだと思いますが、どちらもいろいろと費用が掛かるものなのですねー。そのうえに、できることならロードバイクの新しいフレームがほしいと思っているものだから、そのための費用確保にはまだまだ先は長いです。わけでもありませんが、例年ラン&バイクで年間10レースは出ていたものですが、今年は故障をしていたこともありますが、菰野ヒルクライム1レースに出たのみ。そんなことを休脚日の今日、ぼんやり考えていたりするのですが、もうしばらくすると本業の方が出勤時間が早まりそうな様子。早朝6時くらいからになりそうです。なると今のバイトも終了・・・。何か新しい資金稼ぎを考えないと・・・。ランやバイクで走り続けることについても、最近は思うところあります。毎週、月or火は筋トレの日。週一回ぐらいはやっておきたいです。金・土・日の練習の疲労がどこまで抜けているか気になるところだけれど、明日はトレーニングできないので行ってみるかとスポーツセンターへ。《ハイクリーン》30kg×1030kg×1030kg×10フォーム重視でウエイトは無理しない。《ベンチプレス》40kg×1040kg×1040kg×9スクワットやるラックが空かないので先に・・・。3セット目は潰れそうで9回。《デッドリフト》60kg×1070kg×1070kg×10まだスクワットやるラックが空かない・・・。1セット目はアップがてら60kgから。-10kgで全然ラク。70kgに増やしても、まあまあ。デッドリフトがいつも一番安定してます。《スクワット》55kg×855kg×855kg×8自信がないけど体重以上は挙げたい。あかん、55kgでワナワナきてる。《トレッドミル》4.17km/30分6km・5分アップ8km・15分10km・2分12km・2分16km・1分8km・4分ウォーク5分フォーム、ピッチ・着地に注意して走ります。゚Д゚)結局、寝なおすこともできないので走りに行くことにしました。ランのLSDをとも思ったのですが、一昨日のスズランでのスピード練~昨日のトレランと立て続けに負荷をかけて走っているので、そろそろ故障しかねないと思い、久々にロードバイクでサイクリング。気が付いたら二之瀬に来てました(笑)まあサイクリングとはいえ、土日のランで脚は終わっているので、十分キツイ。二之瀬は26分かかり、嫁さんと文化祭に出かけるために10時過ぎには帰宅しなければならないので1本で帰路に。70km/3時間弱のライドでございました。今日はローストビーフ。校門を入るとハリボテ?がいっぱい。お気に入りに投票するようになってました。展示内容をPRする垂れ幕も投票するようになってました。私は”アリスinワンダーランド”に投票。出し物?ですが、1・2年生は展示。3年生が演劇とのこと。展示の方ですが、言ってみれば「USJやディズニーランドのアトラクションみたいなものを生徒が行う」といったらわかりやすいでしょうか。各展示では演劇じゃなくてもディズニーランドのキャストのごとく演技をするんですね。すごい人出で、一つのアトラクションを見るのに30~40分待ちはザラ。中身は「まあ子供たちがやるならこんな感じなのかな・・・」という(^^;)みんな頑張ってるのは伝わりました。私と嫁さんは娘のクラスの展示の前に二つのクラスの展示を見て、いよいよ娘のクラスの展示へ。”宇宙の果てまでイッテQ”というタイトルで、中に入ると惑星やら星座にかかわる神話の登場人物やらに扮装した子供たちが宇宙のうんちくを語ってくれたりします。娘はギリシャ神話の登場人物に扮して小芝居(笑)をしてくれましたが、とてもよく通る声で堂々とした演技をしていて、けっこう感心しました(←親バカ)。長い長い待ち時間で持参した小説がたくさん読めてしまいましたが、娘の頑張っている姿を見ることができて、満足の文化祭見学でございました。娘に負けず、オイラも頑張ろう。CM(0)猿投山トレラン今日は娘の学校の文化祭に行く予定でしたが、明日が雨ということで今日のうちに走っておきました。嫁さんには勝手言ってます。・・・とはいえ、先週末のLSD以降、トレーニングの疲れを持ち越している感じだったので、長い距離や未知のトレイルにはいかず、慣れていて短めな猿投山にしました。昨夜もスズランでスピード練下ばっかりですし。レースで使うつもりのNEWシューズ・モントレイル/バハダのテストもしました。ルートはいつも通り雲興寺~猿投山頂~御門杉の往復。(猿投山頂~雲興寺)一応過去4回の中ではベストタイムでした。心がけたのは少しでも「走れるところは走る」ってことぐらいでしょうか。疲労を抜いた状態で走ればあと5分ぐらいは確実に詰められると思います。三河高原のレースも当日までにしっかり疲労を抜くことが大切かな。NEWシューズ・バハダですが、走行中3回ほど立ち止まってフィッテイングをし直しました。良くなりましたが、マウンテンマゾヒストに比べるとつま先周りがちょっとルーズな感じでしょうか。ソールのグリップはとてもよく感じました。レースではどちらのシューズを使うか少々迷います。三河高原のコースはロード部分も多いのでロード用シューズも選択肢なんですよね。CM(0)スズラン練習(2000・2000・1000)昨夜は鈴木ランニングクラブの練習に参加してきました。木曜クラスを休んだので金曜クラスに振替です。メニューは2000・2000・1000今週の木曜クラスのメニューは先週も振替参加した金曜クラスでやった1000×5だったので、違うメニューになってちょうどよかったか。3分46秒05(3.40/kmペース)先週末の30kmLSD(日曜)~筋トレ(火曜)~ジョグ&100m流し10本(水曜)の疲労が抜けておらず、最初からキツかったです。いつもと同じく、仕事を終えた時点では練習に行くテンションが上がらず、帰宅後にご飯を食べているとだんだん気を取り直していく気になってくるという・・・。走っている最中はただただキツさとの戦い。集中力に少々かけていた感じがしました。私の前を走るoさんの走りの軽快なこと(しかも最初の2本は2400を走られてました(@_@))。あんなふうに軽快に走りたい。スピードを持続させたい。今年は故障の癒えた4月からはコンスタントに練習できているのに、スピードも持久力も向上している気がしないです。疲労の抜き方が悪いのか、加齢からくるもので仕方がないのか、むつかしいところです。帰路の自転車は終始風が強く、これまたキツかったです。翌日は早朝バイトがないので、少しのんびり・・・っていうかダラダラしてご就寝でした。CM(0)奇っ怪な朝食?最近・・・といっても、もう2か月ぐらいやってますか、朝はこんなもの食べてます。【続きを閉じる】まずオートミールを20~30g↓そこへ前夜から水で戻したチアシード↓トロトロになってます。ヨーグルト↓ビヒダスかけてます。仕上げはハチミツとココナッツオイル↓そして冷たい方がおいしいので氷を1~2個入れてあとはグリグリ混ぜる!・・・と、最初の画像の状態になって完成です。いろいろな本を読んだり、人から話を聞いたりして、「とりあえずいろいろ考えて、身体によさそうなものを混ぜてみました」状態ですけど、甘くって、歯ごたえがあって、冷たくってけっこう美味しいです。朝、起きたらこれ食べるのが楽しみですもん。ボリュームもなかなかでおなかも膨れます。CM(0)絞れてはいるみたいだけれど(筋トレデー)毎朝これだけの項目は計測して、ジョグノートにつけてます。(+1.0mmHg)まあまあ絞れてます。こんな日もあります↓でも、だから強くなってるとか、坂をぐんぐん登れるかというとそうもいかないのが、難しいところ(^^;)そんな今夜はジムで筋トレ~トレッドミルで軽くラン。フリーウエイトの筋トレは生涯スポーツとしてやっていこうと思っているので、ラン・バイク関係なしでもやります。《ハイクリーン》30kg×1030kg×1030kg×10やっぱりハイクリーンは終始キツく感じる。ウエイトも全然増えていきません。ハァ《ベンチプレス》40kg×1040kg×1040kg×10これが一番気持ちいい。ランやバイクにはあまりつながらなさそうですけど。《スクワット》60kg×1060kg×1060kg×1065kg×3やや控えめで60kg。最後に65kgを3回だけお試しで。《デッドリフト》70kg×1070kg×1070kg×10安定してます。いけそうだけど、朝のバイトで似た動作をするんで堪えるんですよね(笑)いや、このトレーニングが朝のバイトに生きているのか(^-^;本末転倒~〆は《トレッドミル》4.32km/30分6km・5分アップ8km・15分10km・2分12km・2分16km・2分8km・4分ダウントレッドミルではスピードはゆっくりで流し、とにかくフォームと着地に注意しています。骨盤前傾・真下に着地!・・・ってな感じでトレーニングしていたら娘からLINE。「雨たくさん降ってるから駅まで迎えに来て」と。父ちゃん仕事帰りにレインウェア着て自転車でジム来てるんですけど・・・。ジムから駅はすぐ近くなんで、自転車で迎えに行ってやろうかと思いました←それではお迎えの意味なし(笑)急いで帰宅して、レインウェア脱いでクルマに乗り換え駅までダッシュ。CM(0)怖すぎる(告白・湊かなえ)相変わらず、私の憩のひと時はベッドで就寝前の読書。今はこれ読んでます↓もう間もなく読了です。湊かなえ、2れんちゃんです。以前”花の鎖”のことをUPした時にも言いましたが、私ミステリーってほとんど読みません。お借りしたんで読んでみたんですけど、面白いですねー。今回の”告白”も中盤あたりから「もう止まりません」状態。内容が未成年犯罪について描かれているんで怖すぎ。今朝は6:30スタートでLSDに出かけました。お天気が崩れそうでしたし、午後からはナゴヤドームに野球観戦に行くので朝のうちに走っておきます。・・・と続けて練習しているとはいえ、体力なさすぎというか回復が遅いというか。31km/3時間43分のLSDでヘトヘト。終盤何度も歩いてしまいました。いう状態を見るにつけ、「もう走り続けられないんじゃないか」と思ってしまいます。練習しなければ強くならないし、練習すれば疲れが溜まってしまうし。いってこれ以上練習量を減らしたら、それこそ強くならないし・・・。ランもバイクもファンラン&のんびりサイクリングに徹するしかないのか・・・。なっても走り続ける意思が保てるのだろうか・・・。嫁さんは”野菜を食べるカレー”ってのを。