素直な親父は久しぶりのジムトレの筋肉痛を心地よく感じていました。素直な親父の徒然日記です。素直な親父の徒然日記です。素直な親父は久しぶりのジムトレの筋肉痛を心地よく感じていました。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2018-01-10素直な親父は久しぶりのジムトレの筋肉痛を心地よく感じていました。素直な親父の筋トレ筋肉痛が気持ちいい!みなさん、こんにちは。マシントレーニングをやってきました。当日は大丈夫でしたが、案の定、翌日はかなり強い筋肉痛が出ました。背筋の中でも狙った広背筋の痛みが強烈でした。広背筋はラットプルダウンやシーテッドローの効果が筋肉痛に出てきた感じで心地よい感じでした。筋肉痛が出ればいいわけではないけれどもちろん筋肉痛が出れば、筋トレの効果があったというわけではありません。狙った筋肉に筋肉痛が出れば、その筋肉に間違いなく負荷がかかったということはわかるわけで、狙った筋肉に対して正しく筋トレができたということなのです。そんなわけで、素直な親父は筋肉痛が心地よいわけです。先週の土曜日にジムでトレーニングをしたのですが、上腕と肩の筋肉痛が取れてきたので、今日は家でダンベルを使って上腕と肩のトレーニングをしました。だいたい素直な親父の場合、上腕は中1日おけば次のトレーニングをしても大丈夫なんですね。肩はだいたい中2日おけば大丈夫です。そんなわけで、今日は日曜日、月曜日と中2日空けているので、上腕と肩はトレーニング可能な日なのです。素直な親父は今の所、原則として10回反復(レップス)を3セットすることを基本セットにしています。3セット目は筋肉がヘロヘロになるくらいの重量のダンベルを選ぶことにしています。今日は上腕がまず二頭筋狙いで、10kgのダンベルでアームカールを3セット、ハンマーカールを3セットやりました。これで二頭筋はパンパンです。次に三頭筋狙いで、フレンチプレスを3セットやりました。実は、ジムトレで三頭筋に少し筋肉痛が残っていたのですが、無理しない程度にフレンチプレスをやってみました。これで、結構、三頭筋にもきましたね。最後に肩の三角筋狙いで、アーノルドプレスを3セットやりました。筋トレも継続が重要だと思います。筋肉ごとに適正なインターバルを置きながら、トレーニングを実施していきます。素直な親父の2018年の決意にも示しました通りです。プロテインを飲もう筋トレを実施した後は、超回復のためにプロテインを補充します。今日も今から飲もうと思っています。素直な親父はホエイプロテインを飲んでいますが、3ヶ月前に買った2.7kgのプロテインがなくなりかけたので、昨日ネットで注文しました。明日くらいにはヤマト便で届くと思います。00:34素直な親父は久しぶりのジムトレの筋肉痛を心地よく感じていました。Tweet広告を非表示にする関連記事2018-01-12素直な親父は今日は家トレですが、息子に指摘されてしまいました。み...2018-01-07素直な親父が2018年の決意を書きます。みなさん、こんにちは。素直な親父で...2017-10-03素直な親父は今日はダンベルで上腕二頭筋をトレーニングしました。みなさん、こんにちは。素直...2017-10-01素直な親父はちょっと心配だった肩と胸の筋トレを再開しました。みなさん、こんにちは。素直な...2017-09-29素直な親父が火曜日にジムでマシントレーニングをしました。親父のダイエットストーリーその6。ダイエット4週間目の結果。素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。素直な親父はPOF法を取り入れて足のトレーニングメニューを考えています。素直な親父は広背筋のトレーニングメニューにPOF法を取り入れます。素直な親父は果実酒第3弾として、パイナップルをホワイトリカーに浸けました。(12)月別アーカイブInstagram素直な親父の燻製ライフ素直な親父の果実酒はてなブログをはじめよう!starhillplanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。