2019/08/08ダンベルを使った筋トレのメニューは数多くあって、その中でも大胸筋(胸の筋肉)を鍛えるメニューとして有名なのが『ダンベルフライ』です。このダンベルフライの方法をマスターすれば、胸の筋肉を強化する事ができるのです。大胸筋を鍛えた場合のメリットについて詳しく知らない方も多いと思うので、ダンベルフライの方法や大胸筋を鍛えるメリットなどを紹介しましょう。多くの方たちは、筋力トレーニングと言えば、ダンベルを持った腕の肘を曲げて、持ち上げるイメージでしょう。ダンベルフライは、胸の筋肉を鍛えるので、少し変わった方法で行います。そこで、どのような方法で行うのか、詳しく説明するので確認してみて下さい。フラットベンチを利用ダンベルフライを行う方法は、まず仰向けになった状態で、両腕を真横に広げた状態でダンベルを持ちます。それからダンベルをゆっくりと円を描くように頭上に上げていくのです。ここで注意して欲しいのは、フローリングの床や畳の上へ直に仰向けにならないで『フラットベンチ』を利用して下さい。フラットベンチを使わなければ、ダンベルを持った両腕が、体より下のほうへ下げる事ができないからです。体よりも下のほうに両腕を下げられなかったら、胸にかかる負担が小さくなってしまいますし、ダンベルが床に当たってしまうからです。そのため、少しお金をかけてしまいますが、ダンベルフライを行いたい方は、最低でもフラットベンチを購入するようにして下さい。角度と鍛える場所の関係ダンベルフライを購入する際には、最低でもフラットベンチを購入する必要があると説明したのは、実はフラットベンチよりも、角度調整できる『トレーニングベンチ』のほうが、おすすめだからです。上半身の角度を変えた状態で、ダンベルフライを行ったら、胸を鍛えられる角度が違うからです。胸の上側を鍛える筋トレは、ダンベルフライと言わずに『インクライン・ダンベルフライ』と呼ばれています。そのような名前の違いはありますが、角度を変えるだけでダンベルの動かし方は同じです。大胸筋の様々な部分を鍛えたい場合には、フラットベンチよりも角度調整できるトレーニングベンチを購入して下さい。腕の動かし方ダンベルフライの動かし方を把握しても、途中で腕の動かし方を誤ってしまう場合があります。筋トレを行っていけば、筋肉が疲労していくので、フォームを崩してしまうからです。そのため、頭では分かっているのに、筋肉を鍛えようとして、強引に回数を上げようとしたらフォームを崩す可能性が高くなります。そのため、円を描くように、腕を上げられないようになったら、現時点の筋力はその回数が限界だと思ってトレーニングを終了したほうがいいです。私が絶対おすすめするダンベルランキングはこちらスポンサーリンクダンベルフライの注意点ダンベルフライの行い方を理解してもらえたところで、次に注意点を紹介するので、これから大胸筋を鍛えたいと考えている方は確認してみて下さい。持久力を強化ダンベルを使って、筋力トレーニングを行う際には『ダンベルの重量』と『筋トレを行う回数』の組み合わせが重要になります。3kgのダンベルを10回までしか筋トレを行えなかった方でも、何回も筋トレを行っていけば、20回や30回でも行えるようになります。回数が多すぎたら、それは筋力がアップしないで『持久力』がアップするだけです。そのため、脂肪を減らすだけで筋肉はあまりつけたくない方であれば、ダンベルの重量を上げないで、回数を増やす方法で問題はありません。大胸筋を大きくしたい場合には、10~15回までダンベルフライを行えるようになったら、ダンベルの重量を増えやしていきましょう。肩を鍛えてしまうケースダンベルフライを行う際には、腕を動かしていくので、フォームに注意しなければ、胸ではなく肩を鍛える事になってしまいます。そのため、ダンベルフライを行っている時に、胸よりも肩や腕のほうに負担をかけているように感じていたら、それはフォームを間違えている可能性が高いです。そのため、肩や腕のほうに負担を感じる場合には、フォームを間違えていないか、確認してみて下さい。大胸筋を鍛えるメリットダンベルフライを行ったら、大胸筋を鍛えられるので、様々なメリットを得る事ができます。そこで、どのようなメリットを得る事ができるのか紹介するので、どの筋肉を鍛えるべきか悩んでいる方は確認してみて下さい。女性にアピール男性がダンベルフライを行った場合には、胸板を厚くする事ができるので、女性にアピールする事ができます。女性にアピールできると聞いたら、多くの男性たちは「他の筋肉でも同じ事が言えるのではないか」と思ってしまうかもしれません。ところが、腹筋や背筋を鍛えた場合には、服を着た状態では、その違いが分かりづらいのです。腕を鍛えた場合よりも胸を鍛えた場合のほうが、筋肥大(筋肉が太って大きくなる事)しやすくなっています。腕を使うケースは多いのですが、胸の筋肉を使うケースのほうが少ないので、筋トレを行なった場合には胸のほうが筋肥大しやすいからです。バストアップダンベルフライは、男性にだけメリットがあるように思われるかもしれませんが、女性にも大きなメリットがあります。女性が大胸筋を鍛えたら、胸が大きくなるのでバストアップする事が可能です。実際に、日本人女性は欧米人に比べて、バストのサイズが小さい傾向にあって、Aカップの日本人女性は多くいます。男性は、世界的に見ても、胸の大きな女性に惹かれる傾向があるので、女性がダンベルフライを行うメリットは大きいです。大胸筋は日頃から使うケースが少ない上に、筋肉の面積が広くなっている事から、鍛えた場合には消費カロリーを増やしやすくなっています。実際に消費カロリーを増やす事ができれば、好きなものを食べて摂取カロリーを増やしても、太りづらくなります。そのため、食事制限する事が難しくてダイエットを断念してしまう方は、ダンベルフライを行って、消費カロリーを増やしたほうが良いです。大胸筋ばかり鍛えてしたら、バランスが悪いので、他の筋肉も鍛えるようにして下さい。ダンベルを選ぶ際のポイントダンベルフライを行う際には、どのダンベルを選んだら良いのか悩んでしまうかもしれません。そこで、様々なタイプのダンベルを紹介するので、これからダンベルフライを行おうとしている方は参考にしてみて下さい。安全面ダンベルフライを行う際には、頭上に両腕をあげるので、どうしてもダンベルが接触しやすいので、注意する必要があります。そこで、おすすめしたいのが『ラバータイプ』のダンベルです。ラバータイプのダンベルであれば、ダンベルがラバー(ゴム製)で保護されているので、接触しても衝撃を緩和する事ができます。ラバーで保護されていない『鉄製』のダンベルで接触した場合には、衝撃を緩和できないので、最悪のケースでは顔にダンベルを落とす可能性があるので注意して下さい。利便性ダンベルの重量を選ぶ際には、2つのタイプに注目する必要があって、それが『ウエイト交換式』と『固定式』です。ウエイト交換式とは、シャフトにプレートを付けていくタイプになります。このシャフトはダンベルの芯の役割を果たして、横棒のような形状をしています。プレートはシャフトに通す物で円盤のような形状で、中央に穴が空いているのです。このタイプであれば、重量を調整できるので、途中から重量を上げやすくなります。それに引き換え、固定式は鉄製に多いタイプになりますが、シャフトとプレートが一体化されているような形状で、途中で重量を上げる事ができないので注意して下さい。まとめダンベルフライは、大胸筋を鍛えるので、フラットベンチまたはトレーニングベンチを用意する必要があります。そのため、お金をかけてしまいますし、筋トレをする場所を確保する必要もあるので注意しなければいけません。大胸筋を鍛える事ができたら、男性は異性にアピールする事ができますし、女性はバストアップする事ができるので、メリットの大きい筋トレです。本サイトに記載の情報は、個人的な体験・感想によるものであり、あくまでも個人の主観によるものであり、効果には個人差があります。本サイトに記載の情報の利用、商品の購入・利用につきましては、読者様の責任にて実施をお願い致します。保証するものではありません。本サイトの利用により生じる一切の損害について、当方は一切責任を負わないものとします。本サイトからリンクする他のウェブサイトに記載された内容につきまして、当方は一切の責任を負わないものとします。本サイトの内容は予告なく変更・中止される場合があります。ベスト4!その特徴や使用感とは?ダンベルを利用すれば、ジムへ通わなくても、筋力をアップする事ができます。...初心者必見!筋トレに最適なダンベルの重さや種類別の特徴を解説します!ダンベルトレーニングは筋肉を効率的に鍛えられるトレーニング方法の一つ。...【2019年】私が絶対おすすめするダンベルランキングベスト3選ダンベルを利用すれば、ジムへ通わなくても、筋力をアップする事ができます。...ダンベルフライで大胸筋を確実に鍛えるには?胸に刺激を与えるための4つのポイントダンベルフライは、大胸筋中部を鍛えるためには最適なトレーニングになります。...ダンベルトレーニングは朝と夜どっちのほうが効果的になる?ダンベルでのトレーニングは、気軽にできるトレーニングになります。...どんなものを選べばいい?初めてのダンベルの選び方のポイント家で筋トレをしたいと思ったら、まずダンベルを買いたいと考える方も多いでしょう。初心者のための4つのポイントダンベルは、自宅でトレーニングをするなら最適な商品です。...ダイエットにも最適な楽天市場の売り上げランキングトップクラスのダンベル4選ダイエットや筋トレやエクササイズに役立つと言われているトレーニンググッズ。...5キロのダンベルでも筋トレには効果的?もっと重たいほうが良い?ダンベルには、30キロくらいのものもあれば、5キロくらいの軽いものもあります。...ペットボトルをダンベルにする際のメリットとデメリットって何?ダンベルは、別にダンベルを買わなくても代用品になるものがたくさんあります。...初心者がダンベルを買う!重さは何キロくらいが正解になる?筋トレ初心者の方が最初に買う筋トレ器具としては、やっぱりダンベルがおすすめです。