上品じゃないけど効果的な方法を紹介します腰痛と肩こり2018.07.26腰痛は突然やってきたり、長時間椅子に座ってたらじわーっと痛くなたり、いろいろですが、とにかく辛いですよね。僕は、20代のころから、毎年のように腰痛を繰り返してきました。最近腰痛になることが減りました(ゼロじゃないけど)。何度も腰痛を起こして注意深くなったのも理由ですが、それ以外にも、腰に負担がかからない椅子の座り方を見つけたのも理由だと思います。その座り方は、椅子であぐらを組む、です。正しい座り方が苦手な人もいる椅子であぐらをかくのが予防になる理由あぐらの座り方にもバリエーションがあるまとめ正しい座り方が苦手な人もいる腰痛の人向けの正しい座り方ってありますよね。腰痛の人だったら、正しい座り方の解説を見かけたことがあると思います。椅子に深く座り背筋をまっすぐに両足を床につけ膝は直角アゴを引くとかですね。僕も、腰痛のときの座り方で紹介していますが、もうちょっと簡単で、腰掛けて背筋を伸ばす、だけです。アゴを引くとか、膝は直角とか、ずっと続けるの大変じゃないですか?僕みたいに子供のころから姿勢が悪いと言われ続けた人間だから、無理なのか?日頃から姿勢が良い人には、軽いことなのか。いう人は腰痛にならないだろうから、想定外にしますね。以下は、僕のように正しい姿勢を続けられない人向けの記事です。椅子に座る姿勢で、腰痛のリスクが高いのは骨盤が後傾する姿勢です。座面の前のほうにお尻をおいて、後ろに倒れ掛かるように背もたれに背中をつける姿勢ですね。この姿勢だと骨盤が後傾します。すると、上体を支えるために腰の筋肉への負担が大きくなります。立っている姿勢を考えてください。背筋を伸ばして立っていれば、腰の上に自然に上体が収まりますよね。この姿勢なら筋肉の負担はずっと軽いわけです。後ろに倒れかかる姿勢だと、腰の筋肉でガッチリ上体を支える必要に迫られ、あるとき腰の筋肉が疲れ、緊張して固くなると腰痛が起こります。椅子に座ってあぐらをかくと、背もたれにどっかりと体重をかけなくなるため、骨盤の後傾が減るのが腰に良い理由だと思います。椅子の上のあぐらは、背もたれにどっかり後傾する可能性が減るんですね。床の上に座る場合、あぐらは腰痛に悪いと言われます。理由は、骨盤が後傾して、その分バランスをとるために上半身が曲がるから。腰の筋肉の負担が増えるわけです。椅子に座ってあぐらをかくと、とくに腰を椅子のいちばん奥に合わせてあぐらをかくと、骨盤は後傾しません。これが腰にいい理由だと思います。行儀はとっても悪いと思われますが。あぐらの座り方にもバリエーションがある両足あぐらをかかなくても、片足だけあぐらも腰にやさしいです。あぐらをかく足をときどき入れ替えるともっと効果的です。片足だけなら、いいような気もしますが。女性は片足でもあぐらをかくをためらうかもしれませんね。気になるなら自宅にいるときだけでも試してみてください。まとめ行儀は悪いけど、腰にはやさしい椅子であぐらをかく座り方を紹介しました。最後に、腰痛対策でいちばん大切だと思うことを紹介します。長時間、同じ姿勢を保たないことです。どんなに正しい姿勢でも、ここで紹介したしたあぐらでも、同じ姿勢を長く続けると、同じ筋肉に負担がかかりすぎます。あるタイミングでその筋肉ががーんと硬直して腰痛になるリスクは高まりますよ。どの姿勢をするにせよ、ときどき姿勢を入れ替えるといいです。姿勢を替えるだけで、負担がかかる筋肉が代わりますから。腰痛が心配な人はときどく姿勢を替えて、筋肉への負担を分散させるといいですよ。朝から疲れている・肩こりがひどいなら睡眠の質を向上させよう朝起きたときから疲れているとうんざりしますね。1日が憂鬱だし、行動が消極的になります。休日でも休んだ気がしません。朝から疲れている原因は、睡眠が不十分だったり、睡眠の質が悪いからかもしれません。スポーツ選手を考えてみましょう。彼らも腰痛になります。体幹を日常的に鍛えているスポーツ選手でもなるのですから、筋力の強さや多さが腰痛の予防になるかと...腰痛と肩こり矯正ベルトで楽して姿勢を直せるのか。中山式とFeelinGirlの2種類を試してみた子供のころから姿勢が悪くて、まわりからいろいろ指摘されて続けてきました。姿勢が悪いと、肩こりだの腰痛だの、いろんなところに問題が生じるということは、もちろん分かっているのですが、長年身についてしまった姿勢は簡単には直せません。正しい...腰痛と肩こり腰痛だけど移動したいときは、立っている・鎮痛剤・薄手の腰痛ベルトが効果的これまで幾度となく腰痛を繰り返してきました。腰痛は忘れたころにやって来ます。腰痛のとき、痛くならない起き上がり方のコツをお教えします腰痛のときに立ち上がるのは気が重いです。動作が痛いというのももちろんですが、動作の途中で痛みが増したらと思うこと自体が疲れさせます。やったらいいの?僕がいままでの腰痛人生の中で体得した「痛くない起き上がり方のコツ」をご紹...腰痛と肩こり腰痛対策の正しい姿勢を保つのが辛い人へ。腰痛を防止するなら床に座ろう腰痛に悩んでいる人で座る姿勢が原因かなーと思っている人は多いと思います。僕自身椅子を変えたらひどい腰痛になったり、腰の状態が不安定なときにタクシーに乗って降りるときにぎっくり腰になってしまったり、座り方は大事だと思います。ニオイは夏だけじゃない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。8足がだるい・むくみ13足や手の不調2運動と筋トレ24頭皮と皮膚32飛行機での体調9食事19鼻と耳の症状10タイトルとURLをコピーしました。