2016年7月2日パーソナルトレーナーが実演・解説する「ウエストを引き締めて細くするエクササイズ(スタイルアップ筋トレメニュー)」です。ウエストのくびれが欲しい人やウエスト周りの脂肪が気になり出した女性におすすめの筋トレメニューで構成されています。3ヶ月間(12週間)で体の変化を実感し、理想のお腹を目指しましょう。﻿トレーニング頻度と期間トレーニング頻度は、週3回。トレーニング翌日は最低1日休みを入れるようにします。月・火・水”など続けて行うのはNG。体調が悪いときは1回分を飛ばすなどして潔く休むようにしましょうトレーニング期間は3ヶ月間(12週間)。回数は週3回×12週間=36回。ダンベルを使うトレーニングは、1セットでの指定の回数をやや楽にできる重さ(ちょっときついかな?と感じる重さ)で実践します。ダンベルを使わないトレーニングの場合、1セットでの指定回数をクリアすることが、どうしても無理な場合は、できなくてOK。(特にトレーニング後半は疲れて指定回数をクリアできない場合もあると思います)ただし、「もう無理かも」と感じたところから、もう一回だけ力を込めてセットを終えて下さい。その一回ができるかどうかが重要ではなく、筋肉を十分に働かせることが重要になります。3週間(全9回)行って下さい。3週間続けたら、4週目~最終12週目までのレベルアップトレーニングに進みましょう。基本トレーニングを3週間行っても体力的に余裕がない場合は、4週目からも上記トレーニングを継続してください。楽にできるようになったらレベルアップトレーニングに進むようにしましょう。体調が悪い場合など、トレーニングを休んだ場合は、実施数が9回になるように、基本トレーニングの最後に休んだ分を加えて調整するようにして下さい。×セット数(セット間休憩)ターゲット※印は、1~3週目と同じトレーニング内容です。4~12週目(全27回)までの9週間行って下さい。体調が悪い場合など、トレーニングを休んだ場合は、実施数が27回になるよう休んだ分を最後に加えて調整するようにして下さい。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。ライイングフレンチプレスの方法ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える!トライセプスエクステンションの方法ジムのケーブルを使って力こぶのピークを作る!ライイングケーブルカールの方法とポイントジムで筋トレするならケーブルを活用しよう。上腕二頭筋を鍛えるケーブルカールの方法とポイント3ヶ月肉体改造プログラム人気ランキング体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。400種目以上を動画で公開レッグレイズで腹筋下部を効果的に鍛える。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。