腹筋を鍛える際に、特に下腹部の腹筋を割る効果が大きいトレーニングにレッグレイズというものがあります。これは足を上げることで、下腹部の腹筋に負荷をかけて効果を出すものです。今回はレッグレイズの中でも特に負荷かの大きい種目ドラゴンフラッグについてご紹介します。このドラゴンフラッグですが、筋トレ初心者の方の場合、最初はほとんどできないと思います。筋トレの王道と言えばクランチ。続けていてもなかなか6つに割れてないといった人も多いのではないでしょうか?それはクランチの方法が間違っているからかも知れません。簡単なように見えて意外と難しいクランチ。今回はクランチの正しいトレーニング方法について紹介します。今回は自宅で筋トレをしようと考えている方向けに自宅でできるトレーニングメニューを紹介します。自重で腹筋をかっこよく鍛えるメニューを紹介していきますので、最近お腹周りが気になる方、夏に向けてかっこいいお腹を作りたい方など、お腹周りを引き締めたい方は、すぐに試してみてください。自重で腹筋を鍛える場合にはまず腹直筋を鍛えることをお勧めいたします。腹直筋はお腹の真ん中にあるシックスパックができる部分の筋肉のことです。これは特にサッカー選手の長友佑都選手を始めとするスポーツ選手たちがこぞってトレーニングに取り入れているということからも大きな成果が出ると証明されているからです。腹部や腰回りの引き締め効果も期待でき、しなやかな体、スタイルアッイプを目指す女性からも支持を得ています。筋トレのように重いものを持たずに自分の体重を使って行う種目が多いため、手軽さや取り組みやすさも人気の理由の一つでしょう。腹筋を割るにはただがむしゃらに腹部の筋力トレーニングを行うだけではダメです。効率的かつ局所的に筋トレを行わなければなりません。今回はそんな最大の効果を得られる筋トレを3種類紹介したいと思います。腹部の筋トレをしているのに腹筋が割れないという方は是非、これから紹介するトレーニングを行ってみてください。