2018これらのエクササイズを行い最高の結果を出す為にはバランスの良い食事を組み合わせることが大切になってきます。あなたの能力に合わせて、しっかり時間をかけて難易度を上げていきましょう。胆嚢に優しい食生活のススメ栄養強化食品とはパレオダイエットの初心者ガイド今回は、セクシーな脚を作る為の7つのシンプルエクササイズを紹介していこうと思います。このエクササイズを行うことであなたの体型や脚を綺麗に引き締めることが出来ます。このエクササイズは家ではもちろん、どこでも実践することができます。一日たった数分行うだけでその違いが実感できるでしょう。1.ランジジャンプセクシーな脚を作る為の最初のエクササイズはランジジャンプを交互に行うことです。これを行う時は、しっかり足を突出し体が足より後ろにくるようにランジを行ってください。片方の足の膝は出来るだけ下げるようにして背中をまっすぐ伸ばしてください。この姿勢を作った後、腕をしっかり振って出来るだけ高くジャンプしてください。空中でもう片方の足とスイッチしてから着地して突き出していた方の足を後ろにもっていきます。このエクササイズを10から12回を1セットとし、数セット繰り返してください。2.タックジャンプまず少し膝を曲げて、ジャンプする時の助けになるよう腕を少し後ろに持っていってください。この態勢から出来るだけ高くジャンプしてみましょう。その際に膝も高い位置に持ち上げてください。このエクササイズは少し激しいです。10回を3セット行う時、セットの間にはそれぞれ1分ずつ休憩をとりましょう。3.横になってレッグリフトこの横に寝た状態で脚を上げるのは、セクシーな脚を作る為の最も基本的でシンプルなエクササイズです。右側が下になるように横になり、腕を使って体を支えてください。片方の腕は地面につくようにしていてください。脚をゆっくり持ち上げて、ゆっくり下しましょう。早く動かすことで痛みなどを生み出すかもしれないので注意してください。両足共に4、5回行ってください。このエクササイズは大臀筋にも効果があります。こちらの記事もご覧ください:バランスボールを使ったエクササイズ4.インナーヒップを使ったレッグリフトこれは3番目のエクササイズの応用です。前回のエクササイズ同様、まず横になって腕で体を支えてください。その状態から膝を曲げて、地面につけてください。その際にしっかり手で脚を抱いて安定させます。反対の脚をゆっくり上げ下げしてください。これもまた両足交互に数セット繰り返しましょう。5.ウェイトを使ったランジエクササイズもしセクシーな脚と共に腕も一緒に鍛えたいのであれば、このエクササイズはとても理想的です。背中をまっすぐにして、ウェイトを持った腕が体と平行になるようにしてください。後方に足を突き出す形でランジを行います。足をスイッチする際には背中が曲がることのないように気をつけましょう。良い成果を生み出すには出来るだけ深くランジをして膝も直角にしてみましょう。6.ウェイトを使ったダイアグナルランジウェイトを使ったダイアグナルランジもまたセクシーな脚を作り体を強くしてくれるエクササイズの一つです。右手にウェイト、またはペットボトルの水などを持って左手をお尻に当てるようにしてください。背中をまっすぐにした状態で体を前方に傾けて斜め左に一歩ゆっくりランジをしてください。その際に左足のくるぶしに右手が当たるようにしてください。この時右足はまっすぐで、左足は曲がっている状態をキープします。このエクササイズを足をスイッチして数回繰り返しましょう。こちらの記事もご覧ください:背中の痛みに効く!ヨガポーズ7.腕立て伏せの状態で行うレッグリフト最後のエクササイズは腕立て伏せをする時の姿勢で行います。腕をまっすぐに伸ばして手を床につけます。片膝を曲げて下半身を安定させます。曲げてない方の足を出来るだけ高く持ち上げてみましょう。限界まで持ち上げたら、ゆっくり丁寧に下していきます。この運動を両足ともに何度も繰り返してみてください。ハリのある胸をキープする5つの簡単エクササイズ胸が垂れるのを防いだりハリをキープするためには、エクササイズは欠かせません。良い姿勢を保つことも大切です。台所で使う食品の中には調理以外の目的で高...ライフスタイル珪藻土を使ってダニとノミを撃退する方法ペットを飼っている人や飼ったことのある人...ライフスタイル女性の日:今より平等な社会に3月8日は「国際女性の日」です。玉ねぎで腎臓を綺麗に!腎臓は、尿を通じて毒素を体外に排出する重要な体内器官です。わたしママ本記事の内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。このサイトでは、身体及び精神の健康について、また、体のケアの仕方や自然食品などの記事を掲載します。内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。