Blog2輪・4輪・エンジン・人力を問わず、走ることとレースが大好きなHirozoの日記&コラムです。カウンターリセットプロフィールhirozoと申します。→今はランニングとロードバイク。[2018/10/21]走れず。≫2018年10月のトレまとめインフルエンザ予防接種翌日の今朝はレストで。軽く走ったってどうってことないでしょうけど、レスト入れるのにちょうどいいタイミングだし。10月のトレまとめを。【続きを閉じる】ランはそれほど距離は踏めていませんが、内容的にはスロージョグがほぼ週イチ。後は6分~5分半/kmのジョグを軸にあげられる日は4分半あたりまでビルドアップするように。距離は最長でも15km程度までと心がけてきました。平坦で頑張るのが苦しい時には気分転換も兼ねてのクロカン走。これぐらいが私にとって故障しないちょうどいいところかなと感じています。それでも月半ばには突然座骨が強く痛むなどトラブルもあったので、本当にランは負荷をかける加減が難しいです。バイクは実走はチタイチ1回だけ。後はひたすらローラー。L4/20分を計10本程度。後は脚解しの流しを週3~4回。外走らないとBMCが泣きますね(^^;)まあ、ラン強化期間なので・・・。筋トレは2回行っただけ。座骨に痛みが出て、原因ははっきりしないんですけど、ひょっとしたらスクワットから来てるかなと、ちょっと用心してます。今週末、レースが終わったらそろそろ再開しようと思ってますが。完全レストは4日と少なめですが、ローラー流しだけのアクティブレストの日もあるのでこんな感じでいいのかなと。11月からは2月の静岡マラソンに向けて、ラントレで週半ばや週末で集中して負荷をかける練習をしていければと思っていますが、既にエントリーした静岡マラソンを走るのか、それに向けて走り込みしていくのか、まだ迷ってるんですよね。今朝はローラー流しでアクティブレストにしようと思って開始したものの、今夜はインフルエンザの予防接種ってこともあって明日はレストにするつもりなので、L4を1本だけがんばろうかと。382KJ20分1本だけでも満足感が違います。仕事が終わってから、近所の病院でインフルエンザの予防接種を予約していたので職場で軽く夕食代わりの間食してから病院へ。予約していったのに激混みでかなり待ちました。持参した本も読み切ってしまって。予約は時間の確保っていうより、ワクチンの確保の意味合いが強いのかな。帰宅後は夕食も済ませてあるのでそそくさとローラー。予防接種後なので・・・ってことでもないですけど、流しで。250KJ明日は完全レストにして、明後日強度上げて頑張ろうという予定です。明後日はハロウィンですね。アメリカでは子供の行事のようですけど、日本では大人がコスプレして喜んでる感じですかね。うちはこんなアップルパイ食べてみたり、なんとなくかぼちゃの料理作ったり食べたりするぐらいです。そもそもハロウィンがいつか、さっき確認しました(^^;)そんな今朝はつなぎのラン。5分半/km目安で、淡々と。ランの後スーツに着替えて革靴履くんですけど、靴ブカブカ。ランで浮腫みが取れてるからみたいです。夕方履くとパンパンにきつかったりします。実習同行終えて、職場に戻ってお昼。いつものお弁当に加え、冬瓜汁も作ってもらったので持ってきました。́ー`)夕方はちょっとした会議を終えて帰宅。夕食作る前にローラー。今日は朝ランから通して”流して回復させる日”にしようと思ったのですが、ふと気が向いて20分1本だけL4。390KJ明日はインフルエンザの予防接種。その前に運動しておこうかなと思ったりして。予防接種後はお酒もあまりよくないとか。今日は名城公園で鈴木ランニングクラブ・マラソン部のお手伝い。クルマとめるところが空いてるか心配だったので早めに。コーチも練習会に参加する方もまだいらっしゃっていないようで一番乗り。ランナーさんいっぱい走ってました。皆さん集まって来られて、目標タイム別に組み分けとか。ラン友さんからは「自分は練習しなくていいの?(笑)」なんて言われたり。いやぁ、ヴェイパーフライ買うどころか、マラソン大会のエントリーフィーやら旅費やらの捻出も厳しい状況なので~(^^;)なのでフルマラソンは一発勝負なわけですけど・・・でも練習はしなくちゃなぁ。動き作りのドリルやって。10時から120分走の開始です。前回同様、私は声かけとか給水とか。皆さん、それぞれの目標ペースで頑張ってました。そんな中4分15秒/kmペースの方は凄い勢い&頑張りに見えます。給水で脚を止めるのも、ほんの一瞬。30km走破されてましたね。そんな姿を見て、最近ランに対してモチベーション下がり気味の私は”勇気をもらう”っていうより「自分はまたあんなに頑張れるんだろうか・・・」なんて思ったり。一方で120分完走目標の女性、走り終えた後の笑顔がステキでしたね。自分も今の自分なりのベストでやっていけばよいとは思うのですが、自分自身に対する意地とか変なプライドとか・・・スッキリとは振り払えないですね。練習会が終わったらホッとして、大したことしていないのに疲れてしまって「帰ろうかな・・・」と思ったのですが、一念発起して自分の練習を。久しぶりに名城公園のジョギングコースをランニングしました。昨日1日完全レストにしたことだし、今日は5km毎のビルドアップで。目標は5分30秒/km→5分/km→4分半/km。目標クリアできました。テンション上がっていかないけれど、故障に注意して徐々にあげていけたらと思います。その前にお小遣い確保も頑張ろう。CM(0)組合行事でビーチランド毎年恒例、嫁さんの職場の組合交流行事に従業員家族として&運営担当者の嫁さん送迎というか付き添いというか・・・で参加してきました。今回の会場は南知多ビーチランド。受付とかの仕事がある嫁さんをクルマから降ろして、私はイベント開始まで時間調整。・・・で、近所のカフェ行ってモーニングいただきながら読書。開会あいさつとか聞いて。その前に短い時間ですがイルカのショーがあって、何回見てもスゴイですね。”ビーチコーミング”ってのをしに、皆さんで海岸へ。海はロードバイクの知多イチでしょっちゅう師崎港から見てますけど、砂浜はまた感じが違いますね。最近色々な事でナーバスになっているのか、砂浜から海を見ていたらなんだか泣けてきそうでした。メンタルおかしいみたいです。砂浜で落ちているものをチェックしながら散策みたいな。”ウミガメタッチ”とかあって。お子さんたちは喜んでましたね。私も抱えてみたかったんですが、恥ずかしくて言えませんでした。そのあとはバーベキュー。先週もバーベキューしたなぁ。そのあとは、嫁さん司会で抽選会とかやって閉会。水族館を見ていきました。