素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。素直な親父の徒然日記です。素直な親父の徒然日記です。素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2019-02-05素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。素直な親父のダイエット3週間目の結果。みなさん、こんにちは。マクロ管理法でダイエットを始めて3週間が経ちました。今週は96.4kgになりました。先週はちょっと出来過ぎでしたよね。素直な親父は、毎朝起きたら何も飲まず何も食べないうちに体重を測ることにしています。体重は当然日々変動するものだと思いますが、概ね、右肩下がりになっていると思います。素直な親父は自分で弁当を作って会社へ持っていっています。それは、高タンパク低糖質のものを食べたいので、自分で簡単にできるおかずを作っているんです。ところが、朝はあまり時間がないので、あらかじめ鶏胸肉を1週間分作っておいて、冷蔵庫へ入れておきます。それをタッパウェアに入れて会社へ持っていっているわけです。鶏胸肉だけではビタミンや他の栄養素が不足するので、冷凍野菜を電子レンジで加熱して、これもタッパウェアに入れて持っていきます。ご飯は当然玄米ですね。カロリーはまずまずですね。炭水化物は目標が122g/日なので、差し引き64gの余裕があります。大体茶碗一杯分を夕食で食べても大丈夫です。脂肪は目標が48g/日なのであと43gの余裕があります。皮なし胸肉は優秀ですね。タンパク質は目標が200g/日なので、あと149gの余裕があります。鶏胸肉に換算すると、600gくらい食べても大丈夫です。このバランスでいうと、夕食はもう少しタンパク質に重点をおいてもいいと思います。体重を減らすには絶対に食事を気をつけることが第一なんですね。リバウンドしてしまうようではどうしようもありませんから、太りにくく痩せやすい身体をつくるためには筋トレが大事です。素直な親父は今年の正月にいろいろ体調を崩してしまって、足首の関節炎が長引いていますが、徐々に回復傾向にあるので、無理をしないようにしながら、筋トレを再開しています。体重を目標値まで減らせるように、これからも頑張るぞ!よろしければ、こちらもご覧ください。22:03素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。Tweet広告を非表示にする関連記事2019-01-30素直な親父はPOF法を取り入れた三角筋のトレーニングメニューを考えました。素直な親父が三角筋のトレーニングを考えています。素直な親父...2019-01-29素直な親父のダイエットストーリーその4。ダイエット2週間目の結果。素直な親父のダイエット2週間...2019-01-25素直な親父は足首の関節炎が少しよくなったので久々に筋トレを再開しました。素直な親父が肩の筋トレをしました。素直な親父はサイドレイズ...2019-01-16息子が一人住まいを始める前に素直な親父と今後の生き方について話しました。息子が家を出る前に話をしたんです。素直な親父は息子が家を出...2019-01-15素直な親父が今年の年頭に決意した通り、いよいよ燻製に取り組み始めます。素直な親父は今年から燻製を始めます。親父のダイエットストーリーその6。ダイエット4週間目の結果。素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。素直な親父はPOF法を取り入れて足のトレーニングメニューを考えています。素直な親父は広背筋のトレーニングメニューにPOF法を取り入れます。素直な親父は果実酒第3弾として、パイナップルをホワイトリカーに浸けました。(12)月別アーカイブInstagram素直な親父の燻製ライフ素直な親父の果実酒はてなブログをはじめよう!starhillplanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。