夏の食生活のヒント春は、体がなんとなくだるかったり、疲れを感じたりする季節でもあります。なにもケアしないで疲れを翌日に持ち越したのでは元気な明日は迎えられません。仕事中の疲れ回復法、帰宅してからのリラックス法をタイプ別にお届けします。01:ものすごく汗っかき02:すぐに下痢をしてしまう03:体臭が気になる04:食欲がなくてぐったり05:疲れがなかなか抜けない06:冷房に弱くて体調を崩す07:日焼けのあとのしみが気になる08:夏太りしてしまう09:むくんでしまう10:眠れなくて体がだるい11:ニキビが悪化してしまう12:抜け毛が多くなった13:精力が減退してしまう01:ものすごく汗っかき水分とミネラルを補給しないと、疲れやすくなる。私たちの身体には200万から250万個の汗腺があり、過ごしやすい季節でも、1日に700~900ミリリットルもの汗をかくといわれています。夏になると汗の量が増えるのは、汗が蒸発するときの気化熱で体温が必要以上に上昇するのを防ぐため。汗は自前のクーラーのようなものです。「汗かきだから、なるべく水を飲まないようにしている」という話をよく聞きますが、これは禁物。極端に水分を制限すると、血液の流れが悪くなって循環器障害を起こしたり、細胞の機能が低下して疲れやすくなるなどの弊害が生じてきます。汗をかいたら、水分の補給がなにより大事。汗と一緒にナトリウムやカリウム、カルシウム、マグネシウムなども排出されますので、これらのミネラルを補えるような飲み物が理想的です。がぶ飲みは逆効果です。02:すぐに下痢をしてしまう腸に過度な刺激を与えないように工夫する。夏になるとしょっちゅう下痢をするタイプの人がいます。冷たい物のがぶ飲み、栄養の偏り、不規則な食生活、ストレス、冷房による冷えなどが原因となっていることが多いようです。下痢を防ぐには、これらの原因のうち、思い当たるものを排除していけばよいのですが、夏は腸管を刺激する要素が多いことも確かです。下痢をしやすい方は、腸管の運動を必要以上に活発にしないように、冷たい飲み物のがぶ飲みは控えましょう。口の中で体温に近づけてから飲み込むようにすると、刺激が少なくなります。香辛料やカフェインも控えめに。栄養バランスのとれた消化のよい食事を規則正しく......というのが、なによりの下痢予防法。下痢をしたときには、失われた水分を温かい汁物や番茶で補いましょう。【下痢したときにおすすめ。消化のよい中華風おかゆ。下痢をすると、おかゆに梅干しというのが昔からの知恵。消化がよくて水分補給にもつながるおかゆは理想的ですが、梅干しだけではエネルギーやたんぱく質、ビタミン、ミネラルが不足して、体力の回復を遅らせてしまいます。栄養価の高い具を加えて、中華風おかゆにしてみましょう。厚手鍋に米と米の5~8倍の水、鶏のささみ(または白身魚)適量、酒と塩少々を入れて火にかけ、沸騰したら弱火で40分ぐらい炊き、ゆでたほうれん草を加えます。03:体臭が気になる動物性脂肪を控えて緑黄色野菜をたっぷりとる。体臭は、汗や皮脂に皮膚の汚れが混じり、細菌によって分解されることによって生じます。体臭の強さ弱さには遺伝的なものも関係しますが、食生活によっても大きく左右されます。いった内容の食事を長い間続けていたため。食事の洋風化とともに、体臭がやや強くなる傾向にあるともいわれています。食事で体臭を少なくするには、緑黄色野菜をたっぷりととり、肉やチーズ、バターなどの動物性脂肪を控えることが重要。動物性脂肪は腸内で脂肪酸などの悪臭原因物質を作り出し、最終的に汗や皮脂として排出されて体臭となります。クマザサ抽出液には、体臭の原因となる物質を直接分解する働きがあります。04:食欲がなくてぐったり香辛料や酸味を活用して、食べるきっかけ作りを。暑い日が続くと食欲不振に陥る人が多いようですが、まったくなにも受け付けないほどひどい人はほとんどいないはず。規則正しい生活、空腹プラス料理の工夫をすれば、「食べたい」という気持ちになってくるものです。白身魚のさしみに梅肉じょうゆをかけてみたり、ちらしずしに青じそやみょうが、しょうがなどの香味野菜をたっぷりと加えるなど、酸味や香りを生かした料理を心がけてみてはいかがでしょう。カレー粉、わさび、しょうが、唐辛子、梅干し、レモンなどは、「食べてみようかな」というきっかけ作りに役立ちます。選ぶ食材は、栄養価が高くて、消化のよいものが最適。栄養価が高くても、うなぎや焼肉のように脂っこくて消化の悪いものを無理して食べると、胃に負担をかけて逆効果になることもあります。05:疲れがなかなか抜けない緑黄色野菜や海草でミネラルをバランスよく補給。どこも悪いところはないのに疲れが抜けない、なんとなくだるくて行動力が落ちた、朝から「疲れた」と口にしてしまう......思い当たることはありませんか。夏場は体力の消耗が激しいので、とかくこういった症状が起こりがちです。いうサイクルで細胞の内と外をスムーズに行き来していたミネラルが、うまく行き来できなくなった状態が疲労であるといわれています。これを改善するのは休養と栄養です。疲労回復のためには、良質のたんぱく質を十分にとり、緑黄色野菜や果物、海草などでビタミンやミネラルをバランスよく摂取することが大切。カルシウムが不足しないように、牛乳や乳製品、小魚なども食卓にのせるように心がけましょう。甘いものも疲労回復に役立ちますが、とり過ぎるとビタミンB1不足になりますから、ほどほどに。06:冷房に弱くて体調を崩すビタミンEと鉄をとって、身体の冷えを改善する。