素直な親父の徒然日記です。素直な親父の徒然日記です。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2019-02-13素直な親父のダイエットストーリーその6。ダイエット4週間目の結果。素直な親父のダイエット4週間目の結果。みなさん、こんにちは。マクロ管理法でダイエットを始めて4週間が経ちました。今週は96.7kgになりました。3週間目が96.4kgだったので、今週は0.3kg増量です。ーーーーん!減量ペースが落ちてきました。恒常性維持機能(ホメオスタシス)かな?減量ペースが落ちてきました。マクロ管理法でダイエットを始めて4週間が経ち、減量ペースが落ちてきました。4週間のトータル減量結果はマイナス3.3kgとなっており、もともとの減量計画は1ヶ月でマイナス2kgですから、目標は達成しているのです。はいっても、減量ペースが落ちてきているのは気になるところです。(ホメオスタシス)」とは、ダイエットなどの場合、身体の脂肪分が減少してくると、身体が勝手に「飢餓状態に陥っている」と勘違いして消費エネルギーを抑えようとしてしまうことなんですね。この状態になると、消費エネルギーが減ってしまうので、それまでと同じダイエットをしていても、思い通りの減量ができない停滞期になってしまうわけなんです。この恒常性維持機能(ホメオスタシス)というものは生物の持つ重要な性質の一つで、生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず生体の状態が一定に保たれるという性質で、生物が生きていくためには絶対必要なことなんですね。なると、折角ダイエットをしていても、恒常性維持機能(ホメオスタシス)のおかげでダイエットの効果が出なくなってしまうということになってしまうんです。するかというと、身体が勝手に「飢餓状態に陥っている」と勘違いしているわけですから、「そんなことはありませんよ、飢餓状態ではないですよ。」というように身体を騙してしまえばいいわけです。これは、おもしろい発想ですよね。具体的には、ダイエットの停滞期に入ったら思い切り食べて、飢餓状態ではないと身体を騙してしまえばいいのです。そんな日のことをチートデイと言います。チートデイとは、「騙す日、誤魔化す日」という意味なんです。すると、身体は考え直して、また消費エネルギーを復活させて、ダイエット効果も復活してくるのです。ダイエットの停滞期に入ったらチートデイダイエットの停滞期に入ったらチートデイ素直な親父は、「今の状態ではまだチートデイの出番ではないかな」と思っています。体重が5%以上減ってからの停滞期であれば、チートデイを設けると効果があると言われていますので、もう1ヶ月くらい様子を見てからチートデイを考えてみようと思います。今はまだ、日々の体重変動の中での変化ではないでしょうか。間違いなく体重は減少傾向なので、もっともっと頑張ってみます。よろしければ、こちらもご覧ください。01:09素直な親父のダイエットストーリーその6。ダイエット4週間目の結果。Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-02-05素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。素直な親父のダイエット3週間目の結果。みなさん、こんにちは。マクロ管理法でダイエットを始めて3週間が経ちました。今週は96.4kgになりました。先週はちょっと出来過ぎでしたよね。素直な親父は、毎朝起きたら何も飲まず何も食べないうちに体重を測ることにしています。体重は当然日々変動するものだと思いますが、概ね、右肩下がりになっていると思います。22:03素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-02-03素直な親父はPOF法を取り入れて足のトレーニングメニューを考えています。素直な親父の筋トレ素直な親父は脚のトレーニングメニューを考えています。素直な親父は筋トレを頑張っています。みなさん、こんにちは。素直な親父は今度は脚のトレーニングメニューについて、POF法を取り入れようと思っています。一口に脚と言っても、大腿四頭筋(太ももの全面)、ハムストリングス、下腿三頭筋などあり、それぞれにあったトレーニングメニューが必要です。POF法を取り入れて、ミッドレンジ、ストレッチ、コントラクトの順番で考えたいと思います。01:35素直な親父はPOF法を取り入れて足のトレーニングメニューを考えています。Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-02-01素直な親父は広背筋のトレーニングメニューにPOF法を取り入れます。素直な親父の筋トレ素直な親父は広背筋のトレーニングメニューを考えています。素直な親父は広背筋のトレーニングメニューを考えています。みなさん、こんにちは。素直な親父は今度は広背筋のトレーニングメニューについて、POF法を取り入れようと思っています。素直な親父の今までのトレーニンングのやり方だと、広背筋になかなか効果的に効いてこない気がしていたので、トレーニングメニューにPOF法を取り入れてやってみようと思います。01:37素直な親父は広背筋のトレーニングメニューにPOF法を取り入れます。Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-01-30素直な親父は果実酒第3弾として、パイナップルをホワイトリカーに浸けました。素直な親父が果実酒を楽しむパイナップルを果実酒にします。素直な親父はパイナップルを果実酒にします。みなさん、こんにちは。素直な親父の果実酒第3弾としてパイナップルをホワイトリカーに浸けました。このパイナップルはたまたまスーパーに行ったら、丸ごとのパイナップルが棚に並んでいたので、早速購入して、家で3日ほど置いておいてから、ホワイトリカーに漬け込みました。それでは、パイナップルの果実酒の作り方を整理してみます。23:44素直な親父は果実酒第3弾として、パイナップルをホワイトリカーに浸けました。Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-01-30素直な親父の燻製ライフその5。先週の日曜日の燻製は激ウマでした。素直な親父の燻製ライフ初挑戦の燻製の中でこれが激ウマでした。さきいかの燻製は激ウマです。みなさん、こんにちは。先週の日曜日も燻製を作りましたよ。初挑戦も3種類やりましたが、その中でもさきいかは激ウマでした。相変わらずうまいのはナッツ、チーズ、ししゃも、魚肉ソーセージですね。どれも酒の肴にぴったりなんです。22:40素直な親父の燻製ライフその5。先週の日曜日の燻製は激ウマでした。Tweet広告を非表示にするもっと読むコメントを書く2019-01-30素直な親父はPOF法を取り入れた三角筋のトレーニングメニューを考えました。素直な親父の筋トレ素直な親父が三角筋のトレーニングを考えています。素直な親父は三角筋のトレーニング方法を考えています。みなさん、こんにちは。素直な親父は前回の筋トレのブログで、POF法の考え方を取り入れた大胸筋のトレーニングメニューのことを書きましたが、同じ考え方で三角筋のトレーニングメニューを考えようと思っています。01:21素直な親父はPOF法を取り入れた三角筋のトレーニングメニューを考えました。親父のダイエットストーリーその6。ダイエット4週間目の結果。素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。素直な親父はPOF法を取り入れて足のトレーニングメニューを考えています。素直な親父は広背筋のトレーニングメニューにPOF法を取り入れます。素直な親父は果実酒第3弾として、パイナップルをホワイトリカーに浸けました。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。