食器片づけてから、ローラーで軽く流しを。244KJ喉痛い・・・明日は完全レストにします。CM(0)乗鞍やめて近所でトレ昨夜の時点では、今日は紅葉見物がてら乗鞍をゆっくり登ってこようかと思ってました。・・・が、起きたら体調が優れない。いえば昨日、嫁さんの実家からの帰路、やたら喉がイガイガしてたなと。ここ数日、娘が喉を傷めていたのですが、同じような症状。乗鞍行きを中止して二度寝。起きてから、疲労抜きのスロージョグへ。7分/kmキープでゆっくり8km/1時間走りました。帰宅後、朝食をとって、ゆっくりコーヒーなぞ飲んで。新しい豆、開けました。深煎り好きなんですよね。一息入れてからローラーで流し。ガーミンのデータ保存を失敗してしまったようでログがないので記録もだいたい。100W程度で1時間。午後は昼寝や読書でのんびり過ごしていたら体調もだいぶ回復してきたので、夕食前にランへ。6分/kmで淡々と10km/1時間。今日はユルユル3部練でした。3連休、ラン45km・バイク100kmとまあまあ走れてボチボチ満足。先週日曜もそうでしたが、引きこもりチックな1日でした。最近は連休があっても全部アクティブには動けなくなってきましたね(^^;)あとは栄養とって回復に努めます。CM(0)実家DEチタイチ~ラン今日は嫁さんの実家へ=午前中はロードバイクでチタイチ。いつもの佐布里池~師崎~佐布里池~半田を農道のアップダウンで。往路は平均速度28km。おお、結構速い...と思ったら、どうやら追い風基調だったようで、復路でいつものペースに(笑)とにかく休憩しない・止まらないってことで走ってたんですけど、どうにも暑くてドリンクも切れたので復路でファミマに。炭酸水と好物のぷにほっぺ。115bpm/75rpm/NP153W/2.2W/kg最大パワー、1146Wだって。ありえん(笑)昨日のクロカン走から続けて、まあまあ頑張れたかなと。1606KJ帰りにパンのトラよってパン(名前忘れたけど、ハード系でハチミツとバターがしみてるやつ・好物なんです)食べてコーヒー飲んで、嫁さんと娘にお土産のパン買って実家へ。実家でお昼ご飯いただいて、しばらくダウン・・・。午前中知多イチやってるから、ランはスロージョグでもいいかと思っていたのですが、自然とペース上がりました。それならもうちょっと軽いシューズ履いてくればよかったな。ジョグ用のウエーブライダーだったので。自然にペースアップと言いつつ、ラクに走ったかというとそうでもなくて。淡々と走ってるつもりだったんですけどメチャきつかったです。午前中のロードバイク・農道知多イチのダメージか、昼の暑い最中だったからか、多分その両方だと思うのですが。最後はクールダウンすらキツくて、脚止めちゃったくらい。今日は静岡マラソン、エントリー受付開始の日。起床してどこにも出かけず、10時からのエントリー受付開始を待ちました。10時のエントリー開始からランネットにアクセスするも、けっこう込み合っててなかなかつながらず。それでも十数分でエントリーできました。今回のマラソンシーズンでは別大とか、大阪とか、エントリー枠でサブ3.5の実績を行使できるような大会参加もいろいろ考えていたのですが、乗鞍以降ランへのモチベーションがかなり下がっていて、ボーっとしている間に次々とエントリー締め切り(-_-メ)そんなところに開催が2月に変った静岡ならまだエントリーできるということで、今日を待ち構えていました。一応以前一度走って、走りやすい・記録を狙いやすいコースだと感じたので。限界を感じているのでフルマラソンの記録挑戦は昨シーズンで終わりにするつもりでしたが、もう一回だけやってみようと思います。静岡マラソンのエントリーも無事完了し、早めのお昼ご飯を食べて加木屋緑地でクロカン走。日が射したり・雨が降ったり・最後には強風が吹き始めたりと落ち着かないお天気の中6周。前回ココを走った時には草ボーボーなんて書いてたんですけど、今日草刈りをしていただいていてすっかりきれいになりました。作業をされている横を何度も走りぬけて、お邪魔してしまいました。タイムは1・14:362・13:023・13:084・13:385・13:546・13:38今日は3週目あたりですでに結構きつかったんですけど、タイムを見ると前回より各周1分ぐらい速い。昨日ペースあげてランしてるからきついのかと思ってたけれど、少しは頑張れたのかな。ラン再開して少しずつは進歩しているようです。平均:145bpmうーん、やっぱりアップダウンのランは心拍あげやすいですね。6周終えたらダウンかねて展望台まで。時間帯のせいなのか、お天気のせいなのか誰もいない加木屋緑地でした。ラスト1周は雨と汗でびっしょりのシャツ脱いで上半身裸で走っちゃいました。筋肉痛もだいぶ軽くなってきたので、今朝はラン。昨夜ローラーでL4やってるし、先週末からずっと疲労を引きづっている感じだけれど少しペースあげて。・アップ1km・5分10~4分終盤~4分25まで徐々にペースあげて(あがって)10km・ダウン1km12.28km/1時間3分こんなペースでもボチボチきつかったけれど、きもちよくペースを上げて終われました。仕事はなかなかやりたいことに手が付けられず・・・お昼おかずだけ作ってもらって、ご飯は冷凍のを解凍して。今夜は結婚記念日なので花を買って帰宅。いつもの花屋さん行って、そこのおばあちゃんに花束お願いするんですけど、花の種類がもうあまりないとかで「あるやつでいい?」と。「それでいいのでお願いします」とお任せで。花の種類がない分、だいぶオマケしてくれたそうです。うーん、華やかさに欠けるけど、確かにボリュームは出たような。(笑)夕食はレストランを予約しているので支度もなく。娘と二人、嫁さんを待つ間に少しローラーで流し。結婚してからしばらく、何かのお祝いの都度行ってたお店。ウチが引っ越したことや、お店がカフェに業態変更したりとかいろいろあってしばらく行ってなかったのですが、最近またリニューアルしてレストランなっていたので。今回はコースにせずいろいろとアラカルトで。以前と変わらず美味しかったです。帰宅後に娘が買ってきてくれたケーキを。日々ささやかな悩みや苦労はあっても、嫁さんと娘のおかげで日々幸せに21回目の結婚記念日を迎えられました。頼りになる夫・父になりたいと思いつつ、日々つつましやかに平和に毎日を過ごせたらと思ってます。CM(0)夜更かし~L42日分まとめて。今朝の体重測定53.5kg。激増の日曜から-3kg。戻ってきましたが、昨日のトレッドミルの発汗がほとんどかもしれませんが。レース前に急に落とすと体力も落ちちゃうんで、普段からこれぐらいキープして、レース前に少し調整するぐらいにしたいです。そんな今朝はローラー流しでアクティブレスト。夜は娘と話し込んで、夜更かししてしまいました。バイトの話~大学の話~将来のこととか。無限の可能性が広がっている話は聞いてて楽しいです。最近は早朝覚醒の私が就寝が早くて、夜遅くなりがちな娘とすれ違うことが多いのですが、色々話してくれて嬉しかったです。自分が今の娘の歳のころは、娘ほどしっかり考えてなかったです。朝の体重測定55.1kg。昨夜は無性にのどが渇いて水分はよくとってたけど、すごい乱高下(^^;)前夜、娘と話し込んで夜更かし~朝は6時半と遅め起床。古紙回収とか用事があって今朝はノートレ。なくても筋トレからの筋肉痛が強くてやれなかったかな。ジムでやってる負荷マックスのバーベルスクワットとかどうなんだろうと思ってしまうことも。今日もバランス重視メニューの夕食。これに職場で買った惣菜パン・・・をまた食べてしまいました。お米に切り替えようと思います。後片付けしてからローラー。3.52W/kg・ダウン10分なんとかL4の真ん中でできました。632KJローラーやる時はパソコンに動画流してるんですけど、その上にあるコレクション。癒されます(笑)最近買い足してないなぁ。CM(0)朝ローラー・夜筋トレ/クロスフィットシューズ今朝はローラーでSST/20分×2。週末の30km走のダメージなのか力が出ず、いつものL4というよりその下限、SSTの真ん中で。ガーミンの操作を誤ってしまってデータとれてないのが残念。・パワー:183W・・・だったと思います。́Д`)仕事帰りはスポーツセンターに寄って筋トレ。夏頃におろしたのでいまさらUPするのもなんすけど、トレーニングシューズ替えました。家族でアウトレットに行ったときに買ってもらったんですけど。【続きを閉じる】カテゴリーとしては”クロスフィットシューズ”ってのになるようです。DESTRAの先輩・W山先生の影響で私が敬愛する河森博士が”ウエイトトレーニングにお勧めできるシューズ”として紹介されていたタイプのもの。詳細はこちらをご覧ください。いずれにしてもクッション性に富んだランニングシューズは安定しないのでウエイトトレには向かないということで、私は今までせめてクッショニングでフワフワしないものをと、薄底系のランニングシューズの使い古しを筋トレに使ってました。そんなこんなでグッズでテンション上げてトレしてます。《ハイクリーン》30kg×1035kg×8×3《スクワット》65kg×8×3《ベンチプレス》45kg×8×3今日は無理せず。《バックプルダウン》45kg×1052kg×852kg×545kg×8《カーフレイズ》130kg×30140kg×30130kg×30ランで左足首痛み出してるのでウエイト控えめで。・7分/kmで1km・6分/kmで3km・7分/kmで1km明日は完全レストかな。今夜は嫁さんも娘も不在。質素&バランス重視の晩御飯。これに主食は職場で購入したパン。ホントはお米食べたほうがいいと思うんですけど、職場でベーカリーやってるだけに、つい買っちゃうんですよね。デザートはアイスバナナとヨーグルト。今朝は疲労抜きスロージョグ。7分/kmでゆっくりと。台風一過の河川敷マイコース。台風の後で、珍しい画像とか撮れないかなと思って、スマホ持って出ましたが・・・。8.5km/1時間走って帰路へ。相変わらず左足首に痛み。走ってても大丈夫なのに、走り終えて歩きに入ると痛むんですよね。今日からしっかり解すケアをしようと思います。「一品ぐらい冷食入れてもいいよ」と言ってあるんですけど、手作りで5品入れてくれてます。L4かSSTやろうかと思ったのですが、昨日ランで30km走してるし、回復させてから頑張ろうと思って(^^;)昨日から”ファイトクラブ”観ながらやってます。あと7~8分で終わりというところでローラー終了。276KJそうそう、来年1月の新春春日井マラソン、10kmの部にエントリーしました。4年連続・4回目かな。うちから近いし、エントリーフィーも安いからついついエントリーしちゃうんだけど、スタートしたら序盤できつくて後悔するんですよね(笑)39分で走りたいなと思ってるんですけど、どうかなー。嫌いなスピード練習しなきゃなー。CM(0)2018年9月のトレまとめ9月も今日で終わり。一か月のトレまとめを。★ラン:193.9km★バイク:842.3km・ランは今日の30km走でほぼ200km。前にも書きましたけど、以前は普通に300kmとか走ってたわけで、それって結構大変だなぁって思ったり(^^;)中止にはなりましたが、三河高原トレランに向けてテーパリングもしたので、なおさら距離稼げなかったですね。・ランはとにかく三河高原トレイルに向けて、とにかく週末は山orクロカンを走りました。猿投山わずか一か月ですが、結構一生懸命やったんでレースしたかったな。お天気のことなので仕方ないですけどね。レースは出来ませんでしたが、トレラン・クロカン練習は普通に今後のランに活きるから無駄にはなっていないと思ってます。・自転車は前述の通り実走は知多イチ1回だけ。後はローラーを20日ほど。そのうちL4が8回、L6のインターバルは1回しかできていないのですが、ランの練習との兼ね合いでこれぐらいでいっぱいいっぱいでした。これからランをメインにしつつ、自転車の方で力を落とさないようにするのはホントむつかしそうです。記録を狙うのはどちらかにして、もう一方は楽しむことをメインにする割り切りが必要かな。