(管理栄養士)管理栄養士の個別指導による「正しく食べてやせるダイエット」がテーマのダイエットプラスが、ダイエット情報をご紹介します!2017年3月31日ダイエットを始める前に、からだに必要な栄養素についてきちんと知っておくことが大切です。ダイエットに欠かせない運動に励むためにも、まずは丈夫な骨づくりからはじめてみませんか?カルシウムだけじゃない!骨を強くする栄養素とは?骨を強くする栄養素というと「カルシウム」を真っ先に思い浮かべる人が多いはず。丈夫な骨を作るにはカルシウムは十分に摂っておかなくてはいけません。カルシウムを摂取するだけでは丈夫な骨を作ることはできません。ビタミンD「ビタミンD」は骨や歯を強くするビタミンです。日光を浴びることで皮膚の中でビタミンDが作られていきます。週3回10分ずつ日光を浴びることで1日の目安量(成人男女で1日5.5ug)の約80%を作ることができるといわれていますが、日照時間の少ない地域や冬場は体の中でビタミンDを合成する量が減ってしまいます。不足分は、食べ物で補わなくてはいけません。ビタミンKカルシウムとビタミンDを摂るだけでは丈夫な骨は作れません。一つ大事な栄養素、それが「ビタミンK」です。ビタミンKは、作られた骨を定着させるための、いわゆる“接着剤”の役割をします。丈夫な骨をつくるうえで、大切なビタミンの1つと言えるでしょう。カルシウム、ビタミンD、ビタミンKが多く含まれる食べ物は?ビタミンD丸干しイワシや、鮭、ウナギのかば焼き、サンマなどの魚類。干ししいたけや乾燥きくらげ。干ししいたけは調理前に15分位に日光に当てることでビタミンDが高まります。丈夫な骨、そしてからだを作る栄養素は1つではありません。バランスのよい食生活を意識しつつ、ビタミンD、カルシウム、ビタミンKが多く含まれる食材を積極的に取り入れていってくださいね。おすすめレシピはこれ!納豆と豚肉のピリ辛炒め植物性と動物性のたんぱく質が同時にバランスよく摂れる一品。ビタミンB群も豊富で代謝アップも期待できます。天然の旨味たっぷりのジューシーな椎茸とお豆腐を使ったふんわり肉団子♪椎茸に含まれる「β-Dグルカン」には免疫力を高める効果が期待されます。豆腐のとろーりチーズのはさみ揚げ「ダイエット中でも揚げ物が食べたい・・・」そんなときにおすすめ!豆腐でかさ増しの揚げ物レシピ♪木綿豆腐の間にチーズを挟み、豚肉で巻くだけで軟らかジューシーな一品に!また、衣にカレー粉を入れることで、そのまま味わえ、嬉しい減塩対策にもなります。【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座!15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。読むだけでダイエットに!その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。写真を目で見て丁寧にアドバイス。(管理栄養士)南米、北米で10年間生活した中で、改めて日本人の食文化の偉大さを感じました。相談業務に携わり、現在では「食」をテーマにしたコラムを執筆しております。世界の食文化と同じように、お一人お一人のお食事の環境や歴史は異なります。今の生活の中で無理なく太る習慣が改善できる方法をオートクチュールで提供いたします。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。