室温をコントロールすることができない場合は、カーディガンや膝掛けで肌を露出しないようにするとともに、食生活にも気を配るようにしたいものです。冷房で身体が冷やされると末梢の血液循環が悪くなってきて、身体のすみずみまで血液が循環しなくなってきます。これを改善するには、ビタミンEが有効ですから、料理をするときに小麦胚芽油、米ぬか油、大豆油などの植物性油を使い、アーモンドやピーナッツ、ヘーゼルナッツなどのナッツ類、とうもろこしなどを積極的に食べるようにしましょう。鉄が不足すると冷えの原因になる鉄欠乏性貧血になりやすいので、鉄の補給も大事です。07:日焼けのあとのしみが気になるビタミンで肌を活性化させることがしみ防止の近道。海や山に行って意識的にこんがりと焼かなくても、町を歩いたり、洗濯物を干したりといった日常的な活動だけでも、私たちの皮膚は日焼けを起こします。紫外線には、体内でビタミンDを合成するなどのメリットもありますが、皮膚の老化を促すというデメリットもあります。近年、オゾン層の破壊によって地上に届く紫外線の量が増えているともいわれていますので、過度な日焼けは慎みたいものです。日焼けの副産物ともいえるのが、しみやそばかすです。紫外線に当たると皮膚のメラニン色素が増加し、皮膚を黒くして紫外線が皮膚内部にまで侵入するのを防いでくれます。メラニン色素は日数がたつと自然に消えていきますが、皮膚細胞の活性化が失われると皮膚に沈着してしみやそばかすになってしまいます。これを防ぐには、各種ビタミンの相乗作用で、皮膚の状態を良好に保っておくことが肝心。肌の潤いを保つビタミンA、皮膚細胞の再生を助けて美容ビタミンともいわれるビタミンB2、皮脂腺の働きをよくして皮膚を健康に保つビタミンB6、メラニン色素の沈着を防ぐビタミンC、皮膚の代謝を促進して若返りビタミンともいわれるビタミンEなどをバランスよくとって、肌を若々しく保ちましょう。