催眠の効率のよい効用には、コツがあります。以下のようなことがあります。人間の心身は、眠る必要性がありません。睡眠を取る必要性をつくります。睡眠を少なくすれば、眠りを取りやすくなります。その2:昼夜などの時間的リズムの乱れの場合、この乱れを整えれば、眠りを取りやすくなります。身体の疲労をつくります。その4:さらに、カウンセリング的なものを行うことです。<ポイント1>不眠の軽い問題であれば、催眠法のみで解決します。眠れないことのこだわりをほどくことです。その結果、鬱的、興奮などの状態を少し下げることです。このような体験で、催眠の効用を得られる準備が行われます。一般に解決できやすくなります。不眠の問題は解決します。一般的に、身体的な興奮があります。この場合は、身体的な興奮を下げる必要があります。自己催眠を活用するためのコツです。<焦りのあるときは>ちょっとした運動や身体的緊張をつくります。1.散歩程度で、軽く歩きます。軽い疲れをつくります。歩き、落ち着かないときは、速歩に歩いてみます。その結果、3.悩みへの意識集中を分散させます。焦りの意識をちょっと離してみます。4.身体と心を癒やしをつくります。この段階で自己催眠が有効です。自己催眠法をより効果的に、有効にするコツがあります。コツには、次のようなものがあります。効果的な方法になります。1.心のリラックスをつくることです。自己催眠法は、リラックスする方法の1つですが、リラックスをするほど、催眠法の中に入りやすくなります。2.体や心もこわばりをほどくことです。体も心も、こわばっています。身体のこわばりをほどけると自己催眠に入りやすくなります。催眠的な集中をできるようになるからです。睡眠もとりやすくなります。自己催眠を効果的にするために次のような条件を整えることです。十分な睡眠をとれませんでした。質のよい睡眠がとれませんでした。次のようなものがあります。夜中に、”眠りたい”という欲求が大きくなります。人は、”眠りたい”、”眠れない”の思いにこだわるようになり、ますます眠れなくなります。一種の神経の高ぶりと、そのこだわりですから、まず、その神経の高ぶりを下げることです。