素直な親父のダイエットストーリーその4。ダイエット2週間目の結果。素直な親父の徒然日記です。素直な親父の徒然日記です。素直な親父のダイエットストーリーその4。ダイエット2週間目の結果。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2019-01-29素直な親父のダイエットストーリーその4。ダイエット2週間目の結果。素直な親父のダイエット2週間目の結果みなさん、こんにちは。マクロ管理法でダイエットを始めて2週間が経ちました。マクロ管理法を始めたと言えるほどはうまくできていませんが、体重だけは毎朝測ろうと決めて記録しています。この1週間で2.3kgの減量になりました。スタートした時は、素直な親父の体重は100kgでしたが、2週間目で96.6kgになりました。(本当に出来過ぎ!笑)素直な親父のダイエットの友はオートミール。素直な親父のダイエットの友がオートミール。ダイエットとよく言っていますが、ダイエットとはそもそも「規定食」という意味であり、美容や健康維持のために食事の量や種類を制限することなんですね。したがって、素直な親父がやろうとしているマクロ管理法はまさにダイエットの典型です。1日の基礎代謝を計算してから、活動代謝を導き出し、減量目的から1日の総摂取カロリーを算出して、マクロバランスに分解して、食事を決めていくということなので、王道中の王道を行くダイエットではないかなと思っています。「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」という本の著者のテストステロンという人も言っていますが、「減量=食事カット」であると言っています。アメリカにはこんな格言もあるそうです。「どれだけいい運動も、悪い食習慣は倒せない。」とにかく「悪い食事」に手を出さないことが大事なんでしょうね。素直な親父は朝食にはオートミールを食べることが多いです。オートミールというのはオーツ麦を脱穀した後で調理しやすいように加工したものです。オートミールの特徴は、食物繊維の割合が玄米の約3倍、白米の約22倍もあることです。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれているのです。そのせいかどうかわかりませんが、便通がよくなる感じですね。水溶性食物繊維は便を柔らかくし、不溶性食物繊維が腸のぜん動運動を活発化させるようです。低GI食品なので、血糖値が上がりにくいということも特徴です。ところが、問題は、オートミールは美味しくないのです。素直な親父がオートミールを食べる時は、まず、鶏胸肉をフードプロセッサーでミンチにし、フライパンでごま油で炒めてそぼろ状にします。陶器の茶碗などにオートミールを30g入れ、水を入れて電子レンジで1分半加熱します。そこへ、鶏胸肉のそぼろを50g入れて、混ぜてから、ふりかけをかけて食べます。これにインスタント味噌汁を加えると、朝食としては、総カロリーが188kcalで、三大栄養素もいい感じの割合になっています。ふりかけの種類を変えることによって味を変えていますが、味は慣れですね。太りにくく痩せやすい身体を作るのは筋トレ。素直な親父は、ダイエットを始めて2週間で3.4kgの減量(100kg→96.6kg)になったわけですが、ちょっと行き過ぎかなという感じもします。「1ヶ月で落としていい体重の目安は5%まで」とも言われていて、それ以上のペースで落とすと身体への負担も大きいし、筋肉も減ってしまうと言われています。素直な親父はスタート時点で体重が100kgだったので、1ヶ月の減量限度は5kgとなり、2週間でその半分を超えてしまっているので、筋肉が減ることが心配だったんです。そこで、足首の関節炎がだいぶんよくなってきたので、先週から筋トレを再開したわけです。昨年と比べると、筋肉が落ちているのかどうかわかりませんが、筋力は確実に落ちていましたね。これからは、もう少し筋力アップするトレーニングメニューを研究して頑張っていきたいと思います。よろしければ、こちらもご覧ください。22:21素直な親父のダイエットストーリーその4。ダイエット2週間目の結果。Tweet広告を非表示にする関連記事2019-02-05素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。素直な親父のダイエット3週間...2019-01-24素直な親父がダイエットを始めて1週間の結果。ダイエットストーリーその3。ダイエットを始めて1週間目の...2019-01-19素直な親父の減量目標のマクロバランス。みなさん、...2019-01-16息子が一人住まいを始める前に素直な親父と今後の生き方について話しました。息子が家を出る前に話をしたんです。素直な親父は息子が家を出...2019-01-15素直な親父が今年の年頭に決意した通り、いよいよ燻製に取り組み始めます。素直な親父は今年から燻製を始めます。親父のダイエットストーリーその6。ダイエット4週間目の結果。素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。素直な親父はPOF法を取り入れて足のトレーニングメニューを考えています。素直な親父は広背筋のトレーニングメニューにPOF法を取り入れます。素直な親父は果実酒第3弾として、パイナップルをホワイトリカーに浸けました。(12)月別アーカイブInstagram素直な親父の燻製ライフ素直な親父の果実酒はてなブログをはじめよう!starhillplanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。