ひらに人の字を書く」「会場にいる人はカボチャだと思え」など、よく耳にする“人前で話すときにあがらない方法”。何を試してもどうしても緊張してしまう......という人も多いはず。プレゼンのお作法」vol.4は、とくにあがり症の人にはぜひ読んでいただきたい「緊張しないテクニック」です。プレゼンで「緊張しないためにするべきこと」は?突然ですが、ここで質問です。Q.ズバリ、プレゼンや発表で緊張しないためにするべきベストなことは次のうちどれでしょうか?a.会場に慣れておくb.リハーサルをするc.ジンクスを持つ全部当てはまるような気がしますよね。実は......A.正解は「a、b、c全部」なのです!それでは早速、理由を詳しくご説明していきましょう。「不安要素を消す事前準備」4つ「備えあれば憂いなし」という諺(ことわざ)もあるように、何かをするとき人は準備を万全にしておけば焦る要素がなくなり、自然と緊張をしなくなるもの。緊張の元になる不安要素をなくすことが有効なのですね。プレゼンや発表前にしておくべきことをご紹介します。(1)シナリオを書いて持参するプレゼンや発表で言うべきことや順番を忘れてしまいそうな人は、シナリオを一語一句きっちり書いておきましょう。「セリフを忘れてしまったら、そこから先が話せなくなってしまいそう」と不安がある人は、本番もシナリオを持参しておきましょう。万が一セリフが飛んでしまってもシナリオに立ち返ることができ、大きな失敗をする可能性はゼロに近くなります。(2)リハーサルをするプレゼンする内容と話の構成が決まったら、自分でリハーサルをしてみましょう。自分の部屋などで行い、慣れてきたら会社の会議室など少し大きめの部屋で、本番がホールなど大きい会場の場合は、できるだけそのキャパシティに近い場所を選んでください。許されるのであれば、本番前に同じ会場でリハーサルできるといいですね。可能なら、同僚など身近な人に、会場で聞きとりやすい声の大きさやトーン、ジェスチャーをチェックしてもらうと安心です。(3)会場の下見をするそして何よりも重要なのは、自分を場に慣れさせておくこと。事前に会場の下見をしておきましょう。前もって訪れることが難しい場合は、当日でも構いません。後ろの座席に座って会場の広さや収容人数を把握しておけば本番のシミュレーションもしやすくなり、自然と心の準備も整ってくるはずです。(4)頭から足元まで格好に手を抜かない本番は、見た目にも手を抜かないようにしましょう。どこから見られても万全な髪型・服装でのぞめば、自ずと自信が持てるようになります。話にうなずいてくれる「ミカタ」を探すプレゼン本番がスタート。どんなに準備をしてのぞんでも、いざ大勢の人に注目されるとやっぱり緊張......なんて局面になることもあるでしょう。そんなときは聞き手の中に、話をにこやかにうなずきながら聞いてくれている“ミカタ”を探してみてください。どんな会場にも必ずいるはずです。自分のミカタを見つけてその人に向かって話すようにすれば、安心感から自らの緊張をほぐすことができるのです。ちなみに私の場合は、自分から見て右側のエリアに“ミカタさん”が座っていらっしゃることが多い気がします。“身につけているとラッキーなことが起こる色”“商談が成立したときに身につけていたスカーフ”など、自分のラッキーカラーやアイテムを身につけるのもひとつの手。前向きに考えることができ、リラックスしてプレゼンにのぞむ要素になるはずです。できる!」と念じるなど、一種の自己暗示をかけることでも緊張せずに思った通りスムーズにできることがあります。自分なりの方法を見つけ出してください。そんなときの対処法では、もしプレゼンの途中で「私、何を話してたんだっけ?」と頭の中が真っ白になってしまったらどうすればいいのでしょうか?私の場合は、思い出すまで別の話をしてつなげてしまいますが、場数を踏んでかなり慣れないと難しいかもしれません。頭の中が真っ白になったら、深呼吸してシナリオに立ち返る、「ちょっとお待ちください」とひと言って水を飲むなどして心を落ち着かせるといいですね。間ができたとしても、しどろもどろに何かを話すよりかえって聞き手に安心感を与えます。話の途中で咳混んでしまったときも同様ですが、いくら気が焦っても無理矢理話すのは避けましょう。緊張しない人は別ですが、人前で何かすることに慣れていないとどうしても不安になってしまいますよね。あがり症の人は、ぜひ今回ご紹介したことを実践してみてください。9年間勤務した後、コンサルタントとして独立。デジタルハリウッド大学の非常勤講師としてキャリア系科目を担当。キャリアアップ言い方や行動が大事!職場の同僚が「自然と力を貸した【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。本当にチャンスなの?【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。コンサルタントの第一人者。人の行動に焦点をあてる手法と技法を提供。大手企業から業種業態を問わず幅広く研修を導入し登壇。ベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ア...犬山紙子イラストエッセイスト。ルックスが仇になる』でデビュー。『言ってはいけないクソバイス』、『マウンティング女子の世界:女は笑顔で殴りあう』(瀧波ユカリと共著)など著書多数。見つけては美術館やギャラリーに足を運び、その情報をWebや雑誌『OZmagazine』や『東京人』など幅広いメディアで発信中。プレゼンのお作法】vol.4「kufura(クフラ)」は仕事と家庭、どちらも大切にしながら忙しい毎日を送る女性のためのWebメディアです。き方」のヒントを、動画や記事でお届けします。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。