レース中2度もチェーン落ちしたとか。それでも勝ってしまうわけですが(@_@)ブースでは目移りしちゃいますが、今回はスポンサー(嫁さん)同行じゃないんであまり買い物できません。お値打ちになってたこれと。嫁さん来てたらYONEX注文していったのに・・・(嘘)受付。Fクラス(51~60歳代)のみ長蛇の列。ヒルクライムってマラソンと同じで中高年に人気の競技ですねぇ。その後はチームの皆さんと宿で合流。時間はたっぷりありますが、回復優先で試走とかはしません。レース前日に疲れちゃいますもん(^^;今回のレースに備え一応節制しました。それほど徹底で来てませんが。おへその下に血管が浮いたら、自分的には「ボチボチ絞れたかな」って目安です。マラソンとかのベスト体重から考えてもあと1kgぐらい落したかったんですけど、やりきれませんでした。夜は宿で温泉入ってから、パスタ中心の夕食をたっぷり食べて21時にはみんなで就寝でした。今朝の体重測定・53.6kg。一応の53kg台なのだけれど、レース前に炭水化物きっちり摂ったらレースの時は54kg台なんだろうな。ホントは52kgぐらいまで絞って、レースの時に53kgぐらいにしたかったんだけど、徹底できない私・・・。今朝は乗鞍前最後のトレ。トレと言っても、今更頑張っても強くならないので軽くローラーでつなぎ練習ですけど。・ダウン5分で、40分。【続きを閉じる】ローラー終わったら、お部屋筋トレ。20×5明日は移動でこわばった脚を現地で軽くほぐす程度に回すかも。うまく調整できたのかわからないけど、あとはレース頑張るだけです。トレ後は豆乳+青汁+はちみつシェイク飲んで、朝食抜き。体質改善のためにやってる朝食抜きor夕食抜きですけど、減量効果は断然夕食抜きですね。したって夕食の方がたくさん食べますから。逆に色々な栄養素をしっかりとるには夕食をとったほうがいいとも言えますけど。仕事の方は午後から外出して名駅近くのビルでとあるフェアのブース担当。フェア開始時間待ちにちょっと外の景色を撮影。何件もの企業の方とお話しできて有意義な時間となりました。これが私の就労支援する方々の就職に繋がってくれるようにしていきたいものです。フェア終了時には職場の就業時間も終わってて。職場に戻ってから急いで片付けて即帰宅。今夜は嫁さん仕事で泊まりなので、テキパキ夕食の支度をして娘と食べる。嫁さんがいないと娘も仕方なく?私とたくさん話をしてくれるので少しうれしいです。明日からそんな娘と嫁さんを置いて、3日間乗鞍です。今朝はローラー流しで脂肪燃焼&ほぐしのみ30分。負荷かからないようにクルクル。一日2食はちょくちょくやってて、今日は朝食とって夕食抜こうかなと思って朝食とりました。・グレープフルーツ・ヨーグルト+青汁+はちみつ・・・を食べて出勤。仕事後はやっぱり回復のために夕食も食べようと思って、ピアゴによって食材買って帰って、夕食づくり。モロヘイヤの白和えとか、味付け煮卵(嫁さん作り置き)、牛肉と野菜のいためもの、野菜サラダとか、あとパンをつまみ食い食事の後はレースに向けて少し自転車いじり。ブラケットの位置が気になってたので微調整したり(テープ巻きなおすのがめんどくさかった。いうことするので最近上ハンしか巻いてません)、ボトルケージ一つ外したり、チェーン洗浄~注油したり。大したことない機材だし手をかけても影響なんて微々たるものでしょうけど、やれることやっておきます。あとは2泊3日の旅の準備してたら結構遅くなっちゃいました。CM(0)ローラーつなぎ練習&レースの後は一泊します。【8月23日・水曜日】レスト二日から、今朝はローラーでつなぎ練習。週末の”マウンテンサイクリングin乗鞍”に備えて今週はテーパリングってことで負荷をかけた練習はしません。心肺・脚力キープぐらいな感じで。・ダウン5分で1時間。ローラーの負荷Lで90rpmで回すと31km/hぐらいになるんだけれど、心拍が130bpm近くになってしまい、なかなかちょうどいいところにならない。なんてことを思いつつ終了。【続きを閉じる】レースまで木・金の練習はどうしようかな。足の疲れは全然取れてないから、完全レストか軽く流すくらいかな。現地移動日の土曜は走りません。夜は炭酸泉浸かりに行きました。回復命です(^^ゞそうそう、乗鞍でレースが終わった後も一泊することにしました。っきさんの影響受けて・・・。日曜夜は現地でのんびりして、翌月曜日は剣ヶ峰までゆっくり登山してから帰ってこようと思ってます。トレとかってわけじゃなくて単純にレジャーですけど、9/24の三河高原トレイルランニングレースへのスタートでもありますね。数か月前に交換した通勤車のタイヤ。いくらも使ってないから、大して減ってないのにもうこんなひび割れ。このメーカーのこのブランドは買いません。朝の体重測定53.5kg。昨日はウォーキングしただけ&夕食摂った割には良好。今朝も6時前には目が覚めて、でも回復優先でトレしない方向なので脂肪燃焼と動き作りにノルディックウォーキングを30分。帰宅後はいつもの豆乳・青汁・はちみつシェイク。20×5脚の疲労回復には影響しないですから。夕食はバランスよく軽めにしたつもりが、今朝の残りのパンや嫁さんのお土産のクロワッサンラスクとか食べてしまったので、食後もノルディックウォーキングを30分。明日は軽くローラーやろうと決めました。朝の体重測定52.9kg。昨日大したトレしてないのにきっちり食べてた割にはいい感じ。栄養バランス気をつけないと。今週は週末の乗鞍に向けて基本的に回復ウィーク。今朝はアクティブレストってことで、負荷を軽くして脂肪燃焼だけ狙って・・・。豆乳少し飲んでクエン酸飲んでノルディックウォーキングを30分。トレっていうより、朝のお散歩です。帰ってきて”豆乳+青汁+はちみつシェイク”飲んで、朝食は抜き。出かける準備して具なし味噌汁飲んで出勤。大豆かぶってるな(笑)お昼ご飯は普通にお弁当食べて、アランシアに娘ご所望のパンを買いに。昨日カルディでよつばの発酵バター買ったんで、トーストに塗って食べたいそうで。夕食は嫁さんと娘は食べないっていうので、自分の分だけ作りました。・クルミパンにはちみつバター(←昨日買ってきた、よつばのはちみつバター食べてみたくて)一応タンパク質と炭水化物と野菜とかバランス気にして・・・。それから天和さんで鍼打っていただきました。昨日乗鞍でヒルクライムしてるんで、今朝はローラーでつなぎ練習。・ダウン10分で、1時間。疲れを溜めないようにしつつ、脂肪燃焼して軽量化できるように。́▽`*)・・・というか運転手?お店が開くまで時間があるというので、朝食抜くつもりがモーニングへ。そのあとはカラオケに行き、数曲歌うも次第に飽きて途中退散してジムで筋トレ。今やっておけばレースまでに回復の時間も十分とれるだろうと。ウォームアップ35kg×8×3《スクワット》65kg×8×370kg×5《カーフレイズ》130kg×25140kg×25150kg×25《チンニング》10+10+8コレだけ調子上がってる???《ベンチプレス》50kg×650kg×650kg×6ほんとギリギリ。《バックプルダウン》52kg×852kg×852kg×53セット目、心折れた...。《デッドリフト》40kg×1045kg×1045kg×10久しぶりに。腰の安全のためにウエイトはずっと落として。パワー的には70kgぐらいイケるんだけど、そうすると腰を痛めがちなので。ウエイト軽くても十分ハムや殿筋には効く感じします。筋トレ後は夕食の支度サボらせてもらって家族でサブウェイ。アボカド&タンドリーチキン・ホットペッパー入り。マスカルポーネチーズをトッピング。”野菜多め”でオーダーしてもうパンパン。久々のサブウェイ美味しかった。́▽`*)帰宅後もローラーでつなぎ練習。・片脚ペダリング左右各1分ずつ、計10分。・ダウン5分ローラー後に体重計ったらら53.2kg。発汗によるところも大きいとは思うけどいい感じ。晩御飯食べたから、明日は朝食抜いて腸を休ませるつもりです。「腸を休ませる?」が気になった方はこれ読んでみてください。乗鞍へ、レース前最後の実走練習に行ってきました。前夜に中央道の瑞浪~恵那間で土砂崩れがあり通行止めになっていたので、ルートを変えようか、翌日曜日に行こうか迷っていたのですが、まあ途中降りればいいだけだし、選り好みしてまた何かあって行けなくなるといやなので行っちゃいました。したら自分が通過する頃は復旧してるかもしれないし・・・なんて思っていたのですが。瑞浪インターで降ろされます。中央道降りるのにも渋滞。19号出てからも渋滞。なんてことしてたんで、乗鞍に到着したのは11時近く。通常なら3時間半くらいで行けるところが、5時間近くかかりました。【続きを閉じる】そそくさと準備。好天で麓はものすごく暑いです。観光センターの駐車場も満車。登ってもお天気バッチリ。先回の合宿ではなかった最高なお天気でした。練習の中身の方ですが、もう1日疲労回復させてから乗鞍に来たかったのですが、前述の通り選り好みしているとまた天候急変とかあったらイヤなので思い切って来てみたものの回復具合は気になってました。水曜の筋トレの筋肉痛は気にならないレベルになっていましたが。結果85分で、今期4本目のエコーラインでしたが一応ベストです。言ってもロードバイクを始めてすぐ、いきなり乗鞍に来た7年前とほぼ同じタイムですが(^^;ちなみにこの日は位ヶ原の通過が1時間ジャストぐらい。2013年の乗鞍が私が唯一走った乗鞍のレースなんですけど、この時は位ヶ原がゴールで50分少々だったかな。今季ベストより10分ぐらい速いペースで登れてるんですね。このころの力で山頂ゴールまで走れてれば80分切れてる計算。4年の歳月からの衰えを感じます。((+_+))でも当時のトレの記録を見ると練習の中身もさることながら、毎月1000km以上走ってるんですよね。加齢で基礎体力の衰え云々もありますが、練習量もやっぱり少ないんだと思います。6月に飛騨高山ウルトラが終わって7月から慌てて自転車の練習始めてても、やや力が戻ってきつつあるかなってところでレース。結果を出したかったらもっと早くから計画的に練習しないといけないですね。体力ないくせにロードラン・トレラン・ウルトラ・ヒルクライムと欲張ってるんで仕方ないと納得もしてますけど。時間をかけてやってきたので、もう1本行っておきたいところですが来週レースですし、往路の渋滞でスタートが遅れ、ここで2本目をやると帰宅が遅くなるので切り上げました(留守番している娘からは「何時に帰ってくるの?」と電話が・・・。いえば登ってる最中、下ってくる”山の神”と遭遇。下りでも登ってくる”山の神”とすれ違いました。あれぐらいの方だと2本は普通で、3本ぐらいは行っちゃうのかな。いう私も乗鞍に来て1本で帰るのは7年前の初乗鞍以来です。成長しました(笑)まあ比較的いいイメージで終えることができて良かったかなと。ギヤは30Tつけていきましたけど、28Tまでで登りきろうと決めて何とか登りきれました。30Tはレースでのエマージェンシーってことで(笑)後は調整程度の練習をしてレースに臨みます。帰路は中央道を避けて東海北陸道経由で帰宅。それでも4時間近くかかりましたか。19時頃名古屋に戻った後は自宅を通過してケーキ屋さんへ。娘に約束してたモンブランを購入し帰宅~嫁さん不在なので急いで夕食の支度。練習時間は少なかったのに、フルに活動した感いっぱいの1日でした。昨日は夕食を摂ったので、今朝は朝食抜きで腸を休めます。出来る範囲で夕食抜きか朝食抜きを実践して腸を休めるようにしてます。翌日走るぞーって時は夕食摂ります。今日は明日に備えて完全レスト。乗鞍行こうかなと思って。一昨日のトレ(筋トレ&ラン)からどれだけ回復するかな。今はバーベルスクワットで脚の付け根(お尻側)がバキバキに筋肉痛なんですけど。明日乗鞍登って、来週までの回復ってどうなんだろう???今日は仕事で午後から外出してて。出先から職場への帰路、16時頃でしょうか。路肩のあたりはあっという間に冠水したりしてて結構ビビりました。職場に戻ったら、出張販売で売れ残ったパンがあったのでお土産に購入し帰宅。帰り道はすっかり雨も上がってラッキー。朝も出勤時間だけ雨が上がってて、レインウェアはカバンに入れて往復しただけ。今夜は夕食もしっかり。