プロテインの知識ダイエットのためにプロテインを飲んでいるあなたは意識高い系ですね。プロテインに目をつけた時点で、ダイエットの成功率は高まっています。カロリー計算してプロテインを飲み、ダイエットは順調でしょう。あと一工夫でダイエットの成功率は高まります。ダイエットが成功しやすいプロテインの摂取タイミングとはなんでしょうか。プロテインの摂取タイミングを守って、ダイエット成功を確実にしましょう。ダイエット成功のためにカロリーオーバーは厳禁スポンサーリンクダイエットのためにプロテインを飲んでいるダイエッターなら、カロリー計算もキッチリしていることでしょう。置き換えダイエットのように、何か食べ物を摂るのを減らして、かわりにプロテインを飲む方法もありますよね。運動や筋トレの時間や負荷を増やして消費カロリーも増やし、筋肉の栄養やエネルギー補給のためにプロテインを飲むこともあるでしょう。そのようなダイエットのテクニックはよく行われていますよね。ダイエットが成功しやすいプロテインの種類とはダイエットが成功しやすいプロテインの種類とはカロリー計算がしやすく、タンパク質の量が他の栄養より多めに配合されている商品になります。ウエイトゲイナーや体重増量向けのプロテインの商品は、タンパク質に比べてカーボの配合の割合が高く、カーボの量も商品によって大きく違うので、減量ダイエットに向いていません。通常のプロテインの商品と比べて、カロリーが多い傾向になります。おおざっぱに選ぶ商品が限られている場合は、ウエイトゲイナーではなく通常のプロテインを選んで飲みましょう。ドラッグストアに売っている、さわやかな配色デザインのパッケージの女性向けのプロテインの商品もありますよね。女性向けのプロテインの商品は、ボディビルダーが飲むようなプロテインと比べて、パッケージがさわやかで優しいデザインで手に取りやすいですよね。ドラッグストアだけでなく、通販でも気軽にプロテインを入手できます。そのような商品は、タンパク質を摂取するのがメインではなく、ダイエットにも向いていて、ビタミンとミネラル、食物繊維、スーパーフード入り、プラセンタ、コラーゲンなどのプロテイン商品もあります。ダイエット中にそのようなプロテイン商品を飲むと、新陳代謝をうながしてうながしています。おやつのかわりに飲むと、極端に炭水化物の量が多いお菓子より、置き換えでタンパク質を摂取できるので飲むだけで、体が基礎代謝が上がり変化してきます。女性向けのプロテイン商品でも糖質が多いプロテインの商品もあるので、糖質よりタンパク質が多い商品を選びましょう。女性向けのプロテインより筋トレ向けのプロテインの方が、タンパク質の量が多くて余分な栄養も取り除いているので、ダイエットに向いています。筋トレ向けのプロテインの商品に配合されるタンパク質の量は商品にもよりますが、1杯分につき約20~25gで、80~100キロカロリーになります。プロテインを溶かす液体を、牛乳や豆乳にするとさらにカロリーは加算されますが、水のみだとカロリーはプロテインの粉のみの計算になります。筋トレ向けのプロテインの製法は4種類あり、WPCとWPI、CFM、WPHという種類があります。WPCとWPI製法のプロテインの商品は、簡単なろ過でタンパク質を残しているので、乳製品のほかの栄養も残っており、炭水化物と脂質も配合されています。よってカロリーは、タンパク質だけではないので、炭水化物と脂質のカロリーも計算することになります。CFMとWPH製法のプロテインの商品は、炭水化物と脂質はほとんどとりのぞかれていて、タンパク質が集中して配合されているので、カロリー計算しやすいです。カロリー計算を慣れていて美容にも気をつかう場合、プロテインからタンパク質以外の他の栄養も取りたいなら、WPCとWPI製法のプロテインの商品を飲みましょう。カロリー計算をタンパク質中心で考えたいなら、CFMとWPH製法のプロテインの商品を飲んで、タンパク質を摂取しましょう。タイミングによってプロテインを飲み分けよう効率よくダイエットを成功させるプロテインを飲むタイミングで一番効果があるのは、筋トレ後30分以内です。次に、筋トレ前、朝起きた後、夜寝る前の順にダイエットに効果があります。カゼインのプロテインを飲むおすすめのタイミングは、おやつの時間や寝る前、空腹感を長時間防ぎたい時間帯です。寝ている間は筋肉が減りやすいのですが、摂取したカゼインのプロテインを飲むと、ゆっくり筋肉に栄養が行きわたり筋分解を防いでくれます。朝起きた後もそこまで空腹感はなく快適で、朝にドカ食いしなくてすみます。ダイエットは夜は食べるのを控えようとおすすめする人が多いですが、夜に食べないと朝にすごく空腹感があらわれます。なると朝にたくさん栄養補給するのもよいですが、睡眠中に筋分解すすんで筋肉が減る期間が長く続くと、体重は減っても体型が崩れてしまいます。よって筋トレは継続して続けて筋肉を維持して、筋肉に栄養を注ぎ込むようにしましょう。筋トレしても食事制限をほどよく続けても、ダイエットの停滞期がおとずれた筆者は、カロリーの計算とプロテインの摂取タイミングを見直しました。筋トレの頻度は週5回だったので、これ以上筋トレを増やすわけにいきませんでした。摂取カロリーを極端に減らすと簡単に体重は落ちるのですが、筋肉も落ちやすいので、できれば筋肉を維持して体脂肪を減らしたかったので、食事とプロテインを飲むタイミングを変えました。以前は、筋トレ2時間以内にプロテインを飲んでいたところを、30分以内にして筋肉の維持につとめました。筋トレ後にシャワー浴びてからプロテインを飲んでいましたが、筋トレ終わってすぐに飲んだら、1ヵ月で筋肉の量は増えました。食事は朝と筋トレ前後に多めに摂って、それ以外の時間は空腹感がわくまで食べないようにしました。すると無事にダイエット停滞期を乗り越えられました。こんな記事も読まれています!プロテイン以外でタンパク質を摂りやすい食品とはプロテインはタンパク質を効率よく摂れるけど味が苦手で飲みたくない、プロテインを飲むと体臭が気になる、という人も多いですよね。プロテインを飲むタイミングがなかなかない、という人もいるでしょう。プロテインを飲む以外で食事からタンパク質を摂るには、どうしたらいいでしょうか。プロテイ...続きを読む美容にもいい?女性におすすめするプロテインの飲み方プロテインのイメージは、ムキムキマッチョな筋トレ男子が飲むイメージが強いですよね。プロテインの商品は女性向けのものが増えてきました。ドラッグストアでも女性が手に取りやすい美容健康向けのプロテインも陳列されるようになりました。いうことは、女性もプロテインを飲んでも平気...続きを読む筋肥大におすすめのプロテインの特徴とはプロテインにはさまざまな種類の商品がありますが、飲むことにより特に効率よく筋肥大できるプロテインはなんでしょうか。筋トレの負荷を上げるのも大事ですが、目標に合わせたプロテインの種類を選び、適量飲むのも大事です。筋肥大におすすめのプロテインと特徴を知って、自分に合ったプロテインを飲...続きを読む置き換えダイエットに効果的なプロテイン。置き換えダイエットとは、ふだん食べている食事を別のカロリーの低い食べ物に置き換えて、摂取カロリーを減らしてダイエットする方法です。摂取カロリーがふだんから多い場合は、プロテインとカロリーの高い食べ物に置き換えると、ダイエットの成功率は高まります。置き換えダイエットに効果的なプロテイン...続きを読む効率よく体重増量できるプロテインの摂取パターンとは少食な人や病後の人には、いかに体重増量できるか深刻な問題ですよね。筋肉量を増やすために筋トレの負荷をあげる時期でも、食欲がなくてカロリーオーバーできないのは効率よくないですよね。効率よく体重増量するためには、自分に合ったプロテインを適切な時間帯に摂取する必要があります。効率よ...続きを読むダイエットを成功させるための3つの秘訣~トレーニングはHIITがおすすめ~ダイエットを成功させたいならこれから紹介する3つだけに気をつけることができれば成功の確率がグンとアップします。HIITという名称を聞いたことがある人は少ないでしょう。脂肪を燃焼させるために筋トレをしている方は多いと思いますが食事を変えるだけで脂肪の燃焼はかなり上がります。それによって肥満なども解消しますので今回は脂肪を燃焼させるのに効果的な食品を紹介していこうと思います。食材の中には毎日食べすぎると過剰摂取に...続きを読むお腹が弱い人におすすめプロテインの飲み方プロテインの商品の原材料のほとんどは乳製品なので、牛乳を飲むとお腹を壊しやすい人はプロテインを飲みにくいですよね。クレアチン入りのプロテインも、腸を刺激しやすく下痢になりやすい人もいます。お腹が弱い人におすすめのプロテインの飲み方はなんでしょうか。胃腸を壊しにくいプロテイ...続きを読む解決!カゼインプロテインをうまく溶かす方法カゼインプロテインの粉はホエイプロテインと比べて、どろっとしてうまく溶かすのが難しいです。プロテインのエキスパート、ボディビルダーですらカゼインプロテインをスムーズにうまく混ぜられません。カゼインプロテインをうまく溶かす方法はなんでしょうか。カゼインプロテインの性質とおいしい...続きを読む太らないためにすべきプロテインのおすすめの飲み方プロテインを飲むと筋肉や脂肪がもりもり増えて、太ってしまうと思っていませんか。プロテインは体に合わせた適切な量を飲むと太らず、むしろ体型がひきしまって整ってきます。太らないプロテインのおすすめの飲み方はなんでしょうか。