素直な親父の減量目標のマクロバランス。素直な親父の徒然日記です。素直な親父の徒然日記です。素直な親父の減量目標のマクロバランス。ダイエットストーリーその2この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2019-01-19素直な親父の減量目標のマクロバランス。減量みなさん、こんにちは。先日のブログでダイエットをしていくという決意をご報告しました。減量のためにはマクロ管理法の考え方にしたがって進めていくつもりです。減量目標達成に向けて、素直な親父はマクロバランスを計算しました。素直な親父はマクロ管理法に基づき、マクロバランスを計算しました。体のパーツの材料になるもっとも重要な栄養素。肉類や魚類、卵や乳製品に多く含まれる。人間が活動するために使用され、身体や脳を動かすエネルギーとなる。穀類や麺類、果物などの多く含まれる。素直な親父は座り仕事が多く、1日の運動量は少ないので係数は1.2移動や運動でのエネルギー消費も考慮に入れ、活動代謝を計算します。素直な親父は減量が目的なので、活動代謝の80%を1日の総摂取カロリーとします。430kcal➗9=48g炭水化物=総カロリーからタンパク質と脂質のカロリー数を引いたものよって、炭水化物は、1718kcalー800kcalー430kcal=488kcal炭水化物は1gで4kcalなので、488kcal➗4=122gということになりました。このマクロバランスにしたがって、減量をしていきます。筋トレも大事ところで、ここで大事なことは、「減量時は筋肉が非常に落ちやすい期間である」ということです。筋肉が落ちてしまうと、太りやすく痩せにくい体質となってしまいます。減量ペースは20%を限度にする。筋トレ強度を維持する。いうことが必要となります。減量ペースはマクロ管理法でコントロールできます。筋トレ強度を高く維持すれば、身体は筋肉が必要だと判断するため筋肉を維持することができます。ここで有酸素運動を優先すると、確実に筋力および筋肉量の減少を招くため、要注意です。素直な親父は、足首の関節炎が完治していないため筋トレは中断していますが、来週から筋トレも始めます。マクロ管理法と筋トレで減量目標を絶対に達成します。よろしければこちらもご覧ください。18:15素直な親父の減量目標のマクロバランス。ダイエットストーリーその2Tweet広告を非表示にする関連記事2019-01-16息子が一人住まいを始める前に素直な親父と今後の生き方について話しました。息子が家を出る前に話をしたんです。素直な親父は息子が家を出...2019-01-16素直な親父が今年の年頭決意の「酒を控える」に伴い、果実酒作製を始めます。素直な親父は果実酒を作ります。...2019-01-15素直な親父が今年の年頭に決意した通り、いよいよ燻製に取り組み始めます。素直な親父は今年から燻製を始めます。素直な親父は燻製を始め...2019-01-13素直な親父のダイエットストーリーが今、始まります。素直な親父は奥さんといつまでも...2019-01-11昨日、病院でうってもらった激痛の注射が実はめちゃくちゃ効きました。激痛の注射がめちゃめちゃ効きました。素直な親父の燻製ライフその2。親父のダイエットストーリーその6。ダイエット4週間目の結果。素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。素直な親父はPOF法を取り入れて足のトレーニングメニューを考えています。素直な親父は広背筋のトレーニングメニューにPOF法を取り入れます。素直な親父は果実酒第3弾として、パイナップルをホワイトリカーに浸けました。(12)月別アーカイブInstagram素直な親父の燻製ライフ素直な親父の果実酒はてなブログをはじめよう!starhillplanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。