ランニング好きな中年男のブログスマートフォン用の表示で見るランニング好きな中年男のブログランニングを趣味に持ち、人生を豊かにするための方法を模索し足掻いている様を記録したブログです。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。レース<コンディションを整えてのスタート>シンスプリントで2週間前まで全力ランニングを控えていたがなんとかここ数日で、フルマラソンを走れるであろうコンディションまで持ってくることができた。2週前はまだ足の痛みがあったため30km走と、その4日後にスロージョグでの峠走12kmを実行(前日夕方に少しペースをあげて走ったので24km走るつもりだったのが半分でダウン)。記録には自信がなかったが体力的にはフルマラソンに持ちこたえられるよう調整しながら当日を迎えた。<初フルマラソンで〝しわい〟コース>朝7時に出発、マイカーで安芸太田町へ向かい、1時間30分程度で到着。数日前に現地までの道を調査し同行してくれたウチの奥さんと走らないのに付いてきてくれた子供達に感謝。荷物を預けスタート15分前にスタートラインにたつ。11時の号砲で44kmランナーが一斉にスタート。初マラソンで様子見があったのでスタート直後は6分/kmで走る。スタート直後は半螺旋状の下り坂を集団でくだった。途中、「パパがんばって〜!」の子供の声援が聞こえたが、きっとどこかのランナーの家族だろうと微笑みを漏らしながら走った。温井ダムの上を抜け、ダム資料館を過ぎたあたりから上り坂の洗礼を受ける。歩き出すランナーを横にペースに気をつけながら上り坂を上がっていく。「かなり登ったぞ!」そんな思いを抱いたあたり、スタートから2km位?でようやく最初の上り坂が緩やかになる。「ランナーに気を使って最初にキツイ坂道があるルートを用意したんだな」と安易に思いながら控えめペースで走っていく。赤い橋を渡ってしばらく走り、スタートから6〜7kmだったかな?再度上り坂が出現。これがなかなかの上り。登っても登ってものぼり。温まった足で下りを快調に降っていく。この時何人かを抜き去るが後ほど再度抜かれていく事になる。登った距離も長いが降った距離も長かった。「あとはなだらかな道が続くんだろうな」そう思わせられるくらい長かった。再度上り坂が現れ、しかも先ほどより急な傾斜だったので歩き始めるランナーがさらに増える。下りを体と相談しながら走る。するとやがて市街地に出てしばらく幹線沿いの歩道を走ることになった。全コースに渡ってのことだが沿道の人々が「●●さん、頑張って!」と個人名を呼びながら応援してくれる。ランナーの名簿が沿道付近の住民に配布され、ゼッケンから実名がわかるようになっているのだ。「ウッス!」「あーざーす!」などといちいち返しながら最後まで走った。幹線沿いからエイドステーションを経由して田園の中の道に誘導され、そっからまた徐々に山道に入っていく。青のゼッケンをつけた88kmのランナーたちとコースが重なるようになり一緒に走っていく。100km・88kmランナーは朝5:30にスタートし、11〜12時間かけてゴールに向かう。この時すでに午後2時を回っていたと思う。現地の方がボランティアで用意してくれたであろうエイドの両方が入り混じる区間になっていて、ほんの5kmの間に3箇所位水分を補給することができた。当初エイドではスポーツドリンクだけとるように予定していたがさすがに飽きるね。この頃から他に用意されたコーラや水、梨をいただきひざ下と頭に水をかけるようになる。立て続けにエイドが用意され若干お腹がいっぱいになりながら次の難関に突入。今大会で1番の距離と高さの登りが始まる。走って到着したエイドを境に故障の危険を感じて今大会で初めて歩く。登る角度も尋常じゃないが降る角度もまた然り。半笑いを浮かべながら歩いて降っていく。〝しわい〟を身をもって感じた瞬間だった。<屈辱の徒歩>しばらく歩きとジョグ程度のランニングが交互に続く。エイドに入ってはコーラ・スポドリ・水を飲みながら頭と足に水をかけて出発。走る気力・体力が湧いてくる感じがしてモチベーションになった。自分が走っていても前のランナーが歩いているのを見るとつい歩いてしまうことが何度かあった。いや、でもありゃ歩くよ...。いくらか走る(歩く)と、やや見慣れた道路に入る。そこは行き帰りで通る道(国道191号線)。家族の元に帰ったら「あの道を走ったよ」と話してやろう...。思いながらひたすら進む。「もうちょっとだ!」と思った。ここからがまた長かった。今レース最後の難関「481段階段」を目指し進んでいくが、なかなか視界に入ってこない。「きっと家族たちが待ってるだろうな」と思いながら走る・歩く。中間では水分(内容は他と同じ)が提供されていた。アルファベットの「Z」状の階段を登り、1単位登るたびに「シャ!」と気合いを入れ登っていく。100段ごとに段数の標識が貼られていて次の100段に到着するまでが意外と早く感じられたのを覚えている。見上げる最上階よりも見下ろす最下段の方がだんだんと遠くなっていく。次第に最上段の係員の「あともう少しです、頑張ってください!」という声が大きくなっていった。登り切ると残念ながら奥さんや子供達の姿は発見できなかったが(後に聞くと、私が走っている間にダム見学をして、その時に上から階段を見下ろして見た時間があったらしい)、この時点で何とか残り1kmを残すのみとなった。<人生初の44kmを完走!>残りのコースはスタート直後にくだった半螺旋状の坂を登っていく。現地のボランティア学生であろう子供達に実名で応援を受けながらゴールである広場まで細い道を何とか走っていく。ゴール会場入り口で奥さんと子供たちが応援してくれているのが聞こえ・見え、笑顔で手を振ってジョグスピードで横を通り抜ける。予定の4時間半を1時間も過ぎてしまった。更衣室で着替えを済ませる。着替えながら他のランナーが想定外のコースの過酷さについて話をしていた。私はぐったり助手席で眠っていたことは想像できるだろう。<今回の課題>今回のレースで残った課題は「ひざ下周りの弱さ」と「走りこみ不足」。リカバリーやっと完全復活の兆しが見えてきた。これまで故障を何度か繰り返し故障から復活するパターンが少し見えてきた。私なりにまとめるとこうだ。「故障から復帰まで」(1)受傷後2〜4週間程度は運動を休止する(2)期間終了後は超回復を利用し、1〜2日おきに休足日を設け、リハビリとトレーニングを積み重ねる。(3)徐々に通常トレーニングに戻していく。今回の故障で身にしみてわかったこと、それは「リカバリー日」をしっかり練習に取り入れること。体調や筋肉状態は悪くなっていくばかり。2〜4日に1日は必ず「リカバリー日」を取り入れることで超回復を起こし、さらにアクティブなトレーニングをこなせるカラダを作っていく。故障だけでなく無駄な体力消耗による体調不良や風邪などの病気からカラダを守り継続的なトレーニングが実現できるのでより高みを目指せるようになる。当たり前の事を初めて認識することができた貴重な故障期間であった。LSD・スロージョギング昨日計画した長距離走(3時間走)を決行。何だかんだやっていたら出発予定の4時から20分遅れて出発。派手に走り散らすことができない。「LSDでの3時間峠走」に変更。近くの小高い丘(山?)には団地があり、ふもとから折り返し地点まで3kmほどの距離になる。健足であればさほどかからないのだが、なんせLSD。10分/kmペースで坂を登り、7分弱で坂を下る。3時間かけると3往復+αの距離になる。今日は気温が朝から30度を超えるとても暑い日だったので汗をダラダラと流しながら坂を登っていく。用意していた500mlのスポーツドリンクも2往復で枯渇し、3往復の復路で100円自販機で2本飲み物を購入しクールダウンがてら飲み歩きながら坂を下る。終わって家についた時には7時過ぎ。目立った疲労感はなかったが、その後1日中、うたた寝を繰り返す日になった。台風がやってきており今夜〜明日は雨で休息日にぴったり。効果的なリカバリー日として1日休みを入れることにしよう。相変わらずLSD中心の練習が続く。今までの最長故障期間は足底筋膜炎の9ヵ月で、やはり5月あたりに受傷し翌年の3月あたりに完治。今回はそれにつぐ2ヵ月。昨年秋に転職しデスクワーク中心から1日中建物内を走り回る仕事に携わるようになったのも関係していると思う。1日8時間労働中に平均12000歩移動するので治りが遅いのも仕方がないが...。現在は順調に回復路線を進んでいると感じる。本日は休足日を兼ねたLSD40分走。明日は体調と相談しながらの3時間走を計画している。レースを1ヵ月後に控えているのでもちろん無理はしない予定だ。その次の日は休足日として完全休養、もしくはアクティブレストで40分のLSDを予定している。慎重にトレーニングとリハビリをこなしていきたい。LSD・スロージョギングどうも治りが悪い。シンスプリントを受傷してそろそろ2ヵ月がたつ。2〜3日おきに10km程度のLSDをこなせるようになった。9月15日の大会に向けてこんなことをしている場合では無いのだが。徐々に回復しているのをここ1〜2週間で実感できるようになった。一応、初フル出場なので安パイのサブ3.5を目標としているのだがそれさえも危うい。今は、今できることを着実にこなしてベストを尽くすしかない。ランニングフォーム完全復活とまではいかないが10kmまで走り通せるまでに回復してきた。LSDではなく、そこそこのペース(5分30秒〜5分/km)で。徐々にペースを上げていく。先日ジョグ中に以前から気になっていた足の振りの左右差について1つ発見することができた。私のクセで右足が若干つっぱり棒のように伸ばし気味になって走っていることに気が付いた。足首への負担が減り、ペースを上げても痛みが発生しなくなったのだ。今後のトレーニングに活かしていきたい。様子を見ながら8kmのLSDに挑戦。この1週間でコンスタントに走ることができたのでシンスプリント脱却に近づいてきたと言えるだろう。薬を塗り込んで後処理は万全にする。これまでの故障経験から推測して徐々に治っていくパターンに入った感じなのでこれから継続してランニングを再開・続けていく予定。広島県の温井ダムで9月15日に行われるしわいマラソンにエントリー、出場予定。今年からフルマラソンが新設され待望の県内レースに出場することができる。これまではハーフが最長レースだったので己の真価をやっと知ることができるレースとなる。徐々に強度を上げていけるようケア&トレーニングを続けていく。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。