2019/08/16ダンベルを使ったトレーニングには、さまざまな種類があります。その中でも、大胸筋を主に鍛えたい人には、ダンベルフライがおすすめです。ダンベルフライとは、ベンチに寝た状態で、円を描くようにダンベルを上げ下げするというものであり、大胸筋の中部を集中的に鍛えることができます。ダンベルフライを行うときは、きちんと正しい方法を意識していないと、肩や腕に痛みを感じることがあるので、注意が必要です。痛みの原因になるNGポイントについて、詳しく説明していきましょう。まとめ重すぎるものを使うダンベルフライで肩や腕を痛めてしまうときは、自分に合わない重さのダンベルを使っている可能性があります。筋トレの効果を大きくしたい場合、「できるだけ高い負荷をかけるべき」と考え、明らかに無理のある重さを選択してしまうことがありますが、それはNGな方法です。確かに、負荷が高ければ筋肉への刺激が多くなりますが、やりすぎてしまうと、肩や肘、手首などに大きな負担をかけてしまいます。そのため、むやみに重いダンベルを使い、無茶なトレーニングをしたときは、痛みを感じることが多くなるのです。負荷を上げたくても、それが原因で怪我をしたのでは、しっかり鍛えることはできません。本当に筋肉を鍛えたいのであれば、自分のレベルに合わないものは避け、適度な重さのダンベルを使うべきです。体に負担をかけないダンベルなら、強い痛みを感じるようなことはありません。大胸筋への刺激が減る自分に合わない重さのダンベルを使った場合、ダンベルが体に近くなってしまいます。腕の限界を無視した重さでは、きちんと上げることができず、どうしても近い位置で上げ下げすることになるのです。これは、大胸筋への刺激を減らす原因になります。ダンベルが体に近すぎると、刺激が胸に正しく伝わらなくなり、効果が落ちてしまうのです。した失敗を避けるためにも、自分にとって無理のない重さのダンベルを使うようにしましょう。自分の腕で支えられる適度な重さであれば、弧を描くような正しいフォームを維持できるため、大胸筋が確実に鍛えられます。可変式のダンベルを使おう自宅でダンベルフライをする際、きちんと自分に合ったレベルで鍛えるためには、固定式よりも、可変式のダンベルがおすすめです。可変式のダンベルは、プレートの付け替えやピンの抜き差しなどで、簡単に重さを変えることができます。そのため、無理なくできそうな軽いところからスタートして、徐々に重くしていくという方法が可能になるのです。重さを変えられない固定式で同じことをやろうとした場合、違う重さのダンベルをいくつも買い揃えなければならず、かなり面倒になってしまいます。複数のダンベルを保管するとなれば、そのためのスペースも広く確保しなければなりません。ひとつでいろいろな重さに変えられる可変式なら、そうしたデメリットに悩むことはなくなります。重さの調整が容易になり、なおかつ場所をとることもないので、自宅で使うなら、ぜひ可変式を使ってみてください。私が絶対おすすめするダンベルランキングはこちらスポンサーリンクウォーミングアップをしていないダンベルフライで痛みを感じないようにするなら、いきなり始めるのはよくありません。それまで動いてしなかった状態で、急に激しいトレーニングを始めたりすると、体がついていかず、肩や肘などを痛めてしまうことが多いのです。これを防ぐためには、きちんとウォーミングアップをしてから始める必要があります。体を動かすための準備をしっかり整えておけば、怪我をすることはありません。そのためには、軽いダンベルを使い、負荷を低くして上げ下げする方法がおすすめです。軽い運動を行い、それから本格的に始めるようにすると、筋肉や関節がほぐれた理想的な状態でトレーニングができます。軽くウォーキングをするのもおすすめです。ダンベルフライをするとなれば、足を使う運動は意味がないようにも思えますが、しっかり腕を振りながらウォーキングをすると、体が温まります。することで、あまり動かしていなかった体を、ダンベルフライに最適な状態にもっていくことができるのです。ウォーキングやランニングは、筋トレの前のウォーミングアップとしてよく行われるものなので、ぜひ試してみてください。ストレッチに注意ウォーミングアップをするときは、ストレッチをして体をほぐすことを考えてしまいますが、その方法には注意しなければなりません。静的なストレッチを行ってしまうと、ダンベルフライの効果を妨げる可能性があるのです。一般的なストレッチといえば、ヨガのように筋肉を伸ばす方法をイメージすることが多いですが、それこそが静的なストレッチであり、筋トレの前には避けるべきものになります。筋トレの前に静的なストレッチを行うと、体のバネが低下し、効果を半減させてしまう恐れがあるので、ダンベルフライの前はやらないようにしましょう。逆に、動的なストレッチであれば、積極的に行うべきです。動的なストレッチというのは、手や足の反復運動を行うことであり、先述したような軽いダンベルを使うウォーミングアップが当てはまります。それなら、バネを低下させずにしっかりと体をほぐすことができるのです。ダンベルが頭側に寄っているダンベルフライを行うときは、ダンベルを持ったときの位置にも注意してください。仰向けに寝てダンベルを持ったとき、腕が肩のラインより頭の方に寄っている状態だと、肩に負担をかけてしまうのです。そのままダンベルフライを続けていれば、痛みを感じることになります。肩の負担を減らすためには、ダンベルが肩より上がらないようにすることが大切です。頭ではなく、へその方に寄っている状態なら、余計な負担が増えるようなことはなく、肩を痛めることもありません。適当にダンベルを持ったりせず、常に正しいフォームを意識するようにしましょう。肩が上がっているダンベルフライのコツは、肩甲骨を寄せるようにして腕を動かすことです。そのときに肩が上がってしまうようだと、大きな負担がかかり、痛めてしまうことがあります。したがって、肩甲骨を寄せることを意識するなら、肩を下げることも忘れないようにしましょう。肩が上がりすぎなければ、負担が軽減され、怪我を防ぐことができます。大胸筋を確実に刺激することができるので、ダンベルフライの効果をしっかり得るためにも、肩を上げないことは大切です。気をつけていないと、つい上げてしまうことも多いですが、肩の状態には常に注意しておきましょう。肘が伸びているダンベルフライを行うときは、肘を軽く曲げておくことが基本になります。肘が伸びきったままでダンベルフライを行うと、関節に負担がかかるため、痛くなってしまうことが多いのです。そのため、なるべく曲げることを意識するようにしましょう。深く曲げすぎるのはNGです。肘が曲がりすぎていると、大胸筋への刺激が弱まってしまうので、ダンベルフライの効果が弱まってしまいます。曲げるといっても、あくまでも軽く角度をつけることが大切なので、むやみに深く曲げないようにしてください。まとめダンベルフライは、大胸筋を鍛えるためには最適なトレーニング方法ですが、ここで紹介したNGポイントは、常に頭に入れておいてください。重さが合っていなかったり、正しいフォームが維持できなかったりすると、肩や肘を痛めて、それ以上続けられなくなってしまいます。避けるべきポイントをしっかり押さえて、安全にダンベルフライを行いましょう。本サイトに記載の情報は、個人的な体験・感想によるものであり、あくまでも個人の主観によるものであり、効果には個人差があります。本サイトに記載の情報の利用、商品の購入・利用につきましては、読者様の責任にて実施をお願い致します。保証するものではありません。本サイトの利用により生じる一切の損害について、当方は一切責任を負わないものとします。本サイトからリンクする他のウェブサイトに記載された内容につきまして、当方は一切の責任を負わないものとします。本サイトの内容は予告なく変更・中止される場合があります。...ペットボトルをダンベルにする際のメリットとデメリットって何?ダンベルは、別にダンベルを買わなくても代用品になるものがたくさんあります。筋肉質の引き締まった体は格好良いものです。...ダイエットにも最適な楽天市場の売り上げランキングトップクラスのダンベル4選ダイエットや筋トレやエクササイズに役立つと言われているトレーニンググッズ。...ダンベルで筋トレをするメリットやデメリットを詳しく紹介!筋肉を付けたい方や、ダイエットしたい方たちの多くは、ジムへ通っています。...無理なく痩せる!?ダンベルダイエットの方法と嬉しい効果とは?筋肉トレーニングしている方の多くはダンベルを使用しています。...5キロのダンベルでも筋トレには効果的?もっと重たいほうが良い?ダンベルには、30キロくらいのものもあれば、5キロくらいの軽いものもあります。...初心者がダンベルを買う!重さは何キロくらいが正解になる?筋トレ初心者の方が最初に買う筋トレ器具としては、やっぱりダンベルがおすすめです。...ダンベルの代わりになる物って?ダンベルの代用になるもの4選と使い方!自宅で体を鍛えるときにはダンベルが便利ですよね。...5キロのダンベルでも筋トレには効果的?もっと重たいほうが良い?ダンベルには、30キロくらいのものもあれば、5キロくらいの軽いものもあります。...ペットボトルをダンベルにする際のメリットとデメリットって何?ダンベルは、別にダンベルを買わなくても代用品になるものがたくさんあります。...初心者がダンベルを買う!重さは何キロくらいが正解になる?筋トレ初心者の方が最初に買う筋トレ器具としては、やっぱりダンベルがおすすめです。