働く人の心の保健室ガトウリア研修講師・カウンセリング・メンタルヘルス対策など、職場環境づくりのお手伝いを私共にお任せください。経験豊富な講師、専門カウンセラー、専任セラピストがお手伝いいたします。睡眠・不眠について夜なかなか眠れない、以前は朝までぐっすり眠れたのに今は夜中に何度も目を覚ましてしまう・・・。気づいたら何時間も寝ていた。「不眠症」では?「過眠症」?いつもと違う自分に戸惑い不安を感じることはありませんか?睡眠は私たちの心や体を健康に保つ大切なもの。「不眠症」や「過眠症」など、睡眠障害に関する正しい知識と情報を知ることから始めましょう。「不眠」といっても、その症状は人によって様々です。不眠を含む代表的な睡眠障害についてそれぞれの睡眠障害の概要や原因などをご紹介します。対処法として、睡眠の質を上げるにはページトップへ不眠症とは・夜寝つきが悪い・眠りを維持できない・朝早く目が覚める・眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態。日本においては約5人に1人が、このような不眠の症状で悩んでいるとされています。不眠症は、小児期や青年期にはまれですが、20~30歳代に始まり加齢とともに増加し、中年、老年と急激に増加します。男性よりも女性に多いといわれています。床についてもなかなか(30分~1時間以上)眠りにつけない。・中途覚醒いったん眠りについても、翌朝起床するまでの間、夜中に何度も目が覚める。早朝覚醒希望する時刻、あるいは通常の2時間以上前に目が覚め、その後眠れない。眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡した感じが得られない。※これらの症状は同時に複数現れることがあります。睡眠に対するこだわりなど・生活習慣要因アルコール、ニコチン、カフェインの摂取、薬の副作用、運動不足などページトップへ過眠症とは夜眠っているにもかかわらず、日中に強い眠気が生じ起きているのが困難になる状態。世界的には1000人から2000人に1人にみられる病気で、10歳代で発症することが多い疾患です。日中の耐え難い眠気と居眠りが繰り返し生じる。居眠りは長くても30分以内と短く、目覚めたあとは一時的にすっきりする。笑ったり怒ったりすると、突然体の力が入らなくなり、ひどいときにはへたり込んでしまう。10~20歳代で、有病率はナルコレプシーよりやや少ないと推測されています。昼間の眠気と居眠りを主症状とする。居眠りは、1時間以上続き、目覚め後はすっきりと覚醒できずに眠気が持続し、リフレッシュ感が乏しい場合が多い。初発は、ほとんど10歳代で、女性よりも男性で頻度が高いとされています。強い眠気を呈する時期(傾眠期)が3日から3週間持続し、自然に回復してまったく症状がなくなるが、その後、不定の間隔で傾眠期が繰り返し出現する。・何らかの原因で夜間の睡眠障害があるためページトップへ概日リズム睡眠障害とは昼夜のサイクルと体内時計のリズムが合わないため、1日の中で社会的に要求される、あるいは自ら望む時間帯に睡眠をとることができず、活動に困難をきたすような睡眠障害。身体・精神症状が出現する。け方近くまで寝つけず、いったん眠ると昼過ぎまで目が覚めないという状態に陥る。進んでいるため、睡眠が早い時間帯のほうにずれてしまう。高齢者に多く、家族性に発生することもある。朝の光によってリセットされない。睡眠と覚醒の出現が昼夜を問わず不規則になる病態である。体内時計のリセット機構が弱くなった状態で、社会的接触の少ない環境におかれた場合に生じやすい。身体疾患のため臥床生活を余儀なくされた場合等。有病率は一般人口の1%以上で、特に中年期に多く30~60歳の男性で4%、女性では2%前後と言われています。あり、夜間睡眠中に何度も呼吸が止まります。主症状としては、日中の眠気、大きなイビキ、睡眠時の窒息感やあえぎ呼吸、夜間の頻尿、覚醒時の倦怠感、頭痛などが挙げられます。上気道(空気の通り道)が閉塞することにより起こります。閉塞の原因:肥満、脂肪が多く短い首、舌が大きい、あごが小さいなどページトップへその他の睡眠障害むずむず脚症候群とは眠ろうと床に就くと、足に、むずむず感・何ともいえない不快感・虫がはう感じなど異常な感覚があり、じっとしているのがつらく入眠できません。これらの症状は、体を動かすことにより多少改善しますが、安静にしていると再び発現します。※不調が続くようなら、あなたの症状を医師に相談することをお勧めします。夜間睡眠中に、足や手がぴくついて何度も目が覚め深く眠れない。これらの症状は自分の意思とは関係なく、足や手に繰り返し現れます。※不調が続くようなら、あなたの症状を医師に相談することをお勧めします。以下のような身体疾患や精神疾患では、不眠症状が出現することが多くあります。神経症、うつ病、統合失調症など※不調が続くようなら、あなたの症状を医師に相談することをお勧めします。夜はパソコンや携帯電話を見ないようにしよう!1日が24時間であるのに対して、ヒトの体内時計は、約25時間でリズム(生体リズム)を刻みます。このズレを修正する重要な同調因子が「光」です。快眠のためには、朝はカーテンを開け放し部屋に朝日を入れましょう。生活リズムのズレを修正する第1歩です。夜は就寝前には明るさを抑えましょう。※パソコンや携帯電話は寝る前には使わないようにしましょう。規則正しい食事は、生体リズムを整える大切な要素です。朝食は朝寝坊したときに食べなかったり、時間がなくコーヒーだけですませたりしがちですが、できる限りしっかり3食を同じリズムで、摂るように心がけてください◆睡眠時間の確保まずは2~3週間、8.5時間の睡眠時間を確保してみることが必要です。※2~3日の短期間では判断できません。ページトップへ睡眠(夢分析)夢について夢(夢分析)睡眠・不眠について不眠症チェックお気軽にお問合せください。電話カウンセリングこのカウンセリングは女性専用です。藤井志帆をご指名ください。※ホメオパシー:同種治療ともいい、毒物を体内に取り込んでしまったとき、その毒を極々薄めた液体で治療する療法。×印は使用してはいけない精油です。