オーブンに入れて焼き上がり。焼きたてを味見しましたが、ウマい。先輩職員さんにご指導いただき、その通りに作ったからなのですが(^^;)はじめて自分で焼いたクッキーなので、自分で買って嫁さんと娘へのお土産にしました!いやあ楽しいなぁ。だめで、しっかり覚えて事業所の利用者さんに教えられるようにならないと。_)>帰宅後はローラーでL4.。前回よりケイデンス・ワットとも若干向上。(乗鞍前よりは下がってますけど、仕方ない)休養の効果と思いたいです。664KJ明日もクッキー作りできるかな。最近なんだか精神的に参り気味。あれっ、少し前にもこんなこと言ってたような(^^;)昨夜は娘が夕食にカレーを作ってくれていたこともあり。娘と夕食の後、洗濯だけしてあとは珍しく早い時間からうちにいる娘とおしゃべりしながらまったり。【続きを閉じる】21時には就寝してしまうという。&ショートスリーパー?の私がこんなに眠るなんて異常事態(笑)【10/25・木曜日】しっかり寝たことだし、今朝は2日レスト(おとといはローラー流しのアクティブレストだけれど)からのラン。今日もビルドアップ的に。・アップ1km・5分20~5分10秒/kmで3km・4分終盤/kmで3km・4分30秒/kmで3km・4分14秒/kmで1km・ダウン1kmラストはフルのサブスリーペースで。これを42kmやらなきゃいけないんだよなぁ。今は到底できる気がしない。鍼治療(電気鍼)~完全レスト1日の回復具合に期待したけど、四頭筋やハムはやはりいつも通りぼちぼち怠い。いつもよりは軽くなっていたような。次回の施術でもお願いしてみようと思います。CM(0)朝ローラー・天和さん5時起床。睡眠時間6時間弱かな。就寝~起床をiPhoneで管理してるんですけど、基本はこのパターン。・・・で7時間睡眠を目指してるんですけど、実際は就寝がこれより遅くなったり、思いがけず早く目覚めたりで予定通りにはいかないこと多いです。座骨治療中につき、ラン2日やったので、今朝はローラー流しで様子見。283KJランもローラーもマイペースなら痛みを出さずにできるようになりました。あと、試してないのは筋トレだなぁ。週末はラン・バイクでちょっと頑張って負荷掛けてみたいです。【続きを閉じる】ローラー後の朝食はいつものシリアル+炊き込みご飯がおいしそうだったので軽く。+アイスバナナ1/2本。昼はいつも持たせてもらうお弁当だけれど、職場でおやつ食べたりしてもうグダグダ。夕食も高たんぱく低脂肪、野菜も・・・とやるもののグラノーラとかつまんじゃってグダグダ。嫁さんと娘にコロッケメインで。これと具だくさん味噌汁とごはん。私はささやかな抵抗でコロッケ食べずにお肴とか(^-^)~自分だけ先に食べて天和さんへ。先週2回の施術で坐骨の痛みもほとんどよくなったので、今日はいつもの全身メンテ。今回は40代半ばから続く長年の四頭筋の怠さが取れないかと電気鍼を試してみましょうってことで打っていただきました。これでもし慢性的な脚の怠さが抜けたらすごいことになるんだけれど。昨日に続き、今朝もラン。ペースは気にせず、自然に任せて。・アップ1km・5分50~30秒で4km・5分15~10秒で4km・ダウン1km自然と徐々にペース上がりました。座骨の痛みも日々軽減している感じ。座骨結節あたりで少し張りを感じるくらい。10.4km/1時間ジテツウでも痛みは全く気にならず。仕事中にクルマで外出したら、前にフェラーリ。スーパーカー世代なのでたまらないです。最近のはよく分からないので、帰ってから調べちゃいました。́ー`)自転車って素晴らしい。CM(0)少し走って、後はマッタリ今朝は座骨に痛みがでてレスト2日からのラン。昨日、天和さんで「明日はゆっくり走って様子を見てもいいのでは」とのことだったので。走っている最中も痛みは出ず。走り終えてからも悪化の様子はなし。固い椅子や床に座れば座骨のあたるところは痛いけれど、走るのは問題なさそう。今晩~明日の朝、悪化していなければ明日の朝ランでは少しペースあげてみようかな。そのあとは嫁さんとlunchを食べに。以前テレビで紹介されているのを見た”パスカード”という料理を食べられるお店へ。【続きを閉じる】パスカードっていうのはフランスの郷土料理だそうで、パイの器の中にオカズ?が入っています。私はエビのバーベキュー。嫁さんはチキンのバーベキュー。この器というか皮というか、が香ばしくておいしいです。この一皿でサラダとタンパク質のメインおかずとパイで炭水化物の主食と・・・と、一通り食べられる料理ってところでしょうか。¥1500のセットにしたのでスープとドリンク、それにクレープもついてきます。̄)その代り、夜はスーパー銭湯のサウナで追い込みました(笑)朝の体重55.6kg→入浴後は53.6kg。お風呂上がりにスーパー銭湯内でませそばをおなかいっぱい。体重も元通りかと思います。生のすりおろしにんにくがかなりお腹にキマシタ。スーパー銭湯に行く前のお買い物で本屋さんで長居したんですけど、ちょっとこれから勉強しようかなと思って、そのための本をセレクトしていました。今までトレーニングと、こうしてパソコンに向かっていた時間を、少しは勉強に充てていこうと思っています。朝練ならぬ朝勉ですね。52歳8か月の脳みそがどこまで動くか分かりませんが、目標に向かって頑張ろう。歯医者さんに行くと、目の前にパソコンのディスプレイがあって、そこに歯のレントゲンが表示されていまして。私の名前と治療当日の年齢が表示されるんですね。先日歯の健診に行ったんですけど、”52歳8か月”って表示されているのが目に留まって。分かりきってることではあるんですが、あらためて目にすると「52歳8か月?もうほとんど53歳やーん」と、思うわけです。娘にも「やばいね、お父さんはずっと40代のままだと思ってた」と言われました。(んなわけねーだろ!)こんな年齢になってランニングしたり自転車で坂登ったりしてるなんて、若いころは想像も出来なかったです(笑)これからは一生働いていかないといけない世の中かもしれませんが、従来の定年とかの概念からしたら職業人としてももう終盤だよなと思ったり。体力や回復力が衰えていく中でランや自転車もいつまでどう向き合っていくか、自問自答することが多くなりましたし、仕事についても昔なら「定年に向かって日々大過なく勤めていれば・・・」といったところだったと思いますが、これからはそうもいきません。日々流されず、楽しむことも頑張ることも、趣味も仕事も考えながらベストを尽くしていきたいと思う今日この頃です。昨日から座骨・右側の痛みが強いので今日もノートレです。ところで就労支援員って職務を担当させていただいております。行政からのお金が勤務先の運営原資→私のお給料でもあるのですが、昨今色々と報酬加算その他に改定があり、私の仕事やお給料にも変化がありそうで安穏としていられなさそうです。そんなことを一日の仕事終わりにお話ししてから、ちょっと気が重くなりつつ帰宅。軽く走って気分転換したいところですが、坐骨痛めててランも自転車もできないし~。腹をくくってやれることを頑張っていくしかありませんね。【10/20・土曜日】そんなわけでまずは身体を治して走りたいので、今朝も天和さんへ。痛みを感じたその日に施術をしていただいたおかげだと思うのですが、今朝は痛みが激減していました。痛みが出た日はランしちゃったんですけど、その後はきっちりトレをストップしてますし。一昨日の朝、突然の強い痛みでビックリしましたが、回復も早いのかなと期待。今回のケガについても防止のために気をつけることもまた、いくつか学びました。今日の施術でさらに好転しますように。今回のケガの回復については焦りはありません。私も学習・成長しました。それだけじゃなくて、秋~冬のランのレースに向けて以前よりテンションが良くも悪くも低くなっているからかもしれません。「走れなきゃ走れないで、いいかな」って。走れないと空いた時間やストレスが食べるほうに向かっちゃうんですよねー。天和さんの帰りはカフェへ。コーヒー飲みながら買ったばかりの小説読もうと思って。モーニングの付く時間でしたが、朝ごはんしっかり食べてたので、トーストと卵じゃなくてパンケーキ。普段ならまず食べません。帰宅したら嫁さんが買ってくれたマルセイバターサンド。バター、そのまま舐めるぐらい好きなんです。それがたっぷり使われたお菓子なので、美味しくないわけがありません(笑)カロリーとか脂質とか高いんだろうな。走り始めて、レースに向けて調整とか始まったら戻すの大変なのわかってるのに止まらないですね。気分転換・リラックスってことで。明日の朝起きて、痛みの具合次第では軽く走ってみようと思っています。CM(0)なぜ痛む???~今日も不注意で朝起きると右の座骨がかなり痛い。床にお尻をつけて座るのが辛い。昨日ローラーやってても違和感すらなかったのに、どうしたんだろう???故障の心当たりもないし、どこかにぶつけたっけ?と思いつつ、とりあえず走れそうなのでランへ。スピード控えめでもビルドアップ的にペースを上げようかと。今日の仕事は荒子川公園でBBQ。お肉焼いてるところは事情によりUPできないので、マシュマロ焼いてるところを。【続きを閉じる】そして今日の不注意。誰かの軍手が炭の間近で燃えてて、「こりゃイカン」と取り去って火を振り払おうと軍手を振ったら、溶けた軍手の淵が手の甲にペタッと。溶けてるからなかなか肌から取れなくて・・・ホント、怪我多いです。仕事の後は天和さんで坐骨の痛みを診ていただきました。坐骨結節のあたりで炎症が起きているかもとのこと。施術していただき、とりあえずトレは中止することになりました。(-_-メ)特に高負荷だったことって、日曜のバーベルスクワットぐらいしか思いつかないなぁ。今までこんなことなかったのに。筋トレ・ローラー・ラン、複合的に影響しているのかもしれません。いずれにしても、もう焦らずおとなしくします。乗鞍とか終わっててよかった。わけで、BBQでおなかもたれてたので、自分の夕食はこれで。嫁さんにはこれをメインとしてプラス。今週末は走れない休日か・・・。今朝は久しぶりにローラーでL4。3.47W/kg・ダウン10分ケイデンスが今一つ上げられず。それと2セット目は2度脚を止めてしまいました。ランをメインにするとどうしても自転車の方の力が落ちていきます。628KJ夕食は娘と二人。カジキの照り焼きをメインに作りました。夕食後はローラー流し。239KJ明日の朝はランの予定。昨日はクロカン走~筋トレ~ローラー耐久走と割と負荷掛けたので、今朝は疲労抜きスロージョグでアクティブレスト。半年ぶりに100m流ししてみたら妙に気持ちよかった。・・・って言っても3分台終盤/kmのペースで大したspeedじゃないんですけど。してしまったので案の定出だしの講義は睡魔に襲われましたが、以後は積極的にロールプレイとか頑張りましたよ。帰宅して歯医者さん行って晩御飯の支度して、自分だけ食べてローラー流し。今日は朝も夜も流す日です。Amazonプライムで”孤独のグルメ・season7”観ながら。season7、まだ新作なんでこの間まで有料だったんですけど、ついに無料に。264KJ明日は完全レストにします。仕事も溜まってるから私には珍しく、しばらくは毎日ちょっと残って仕事してこようかなと思ってます。CM(0)3部練と読書5:45起床。早く起きたかったんですけど、このところ寝る前にベッドでコレ読んでまして。”○○賞受賞作”とか弱いんですよね。面白くて、ついつい先が気になり夜更かし気味(^^;)しかも外を見たら雨ザーザー降り。「そんな予報出てなかったじゃん」と思いつつ。上がるだろうと見込んで加木屋緑地へ。昨日ロードランニングしてるので、今日は脚に優しいクロカン走しようと思いまして。途中忘れ物などしてUターンとかあったので、クルマでの道中は雨の中でしたが走り始めたのは8時頃。おかげで雨あがりました。加木屋緑地、また新たにウッドチップが追加されていました。フカフカです(^-^)先週は草刈りされてましたし、常に手入れされててありがたいです。脚はぼちぼちな疲労感。6周・15kmで終わりと決めてスタート。・クールダウン1km全体にやや低調かな。今月一日も完全レスト入れてないし、一度しっかり回復させたほうがいいかなと思います。1日ばかり完全レスト入れても大して回復した感じないんですよね。加木屋緑地で走っている間は日が照ったり、今にも降りだしそうに暗くなったりしてましたが帰路の名駅はピーカン。帰宅して炊事・洗濯~”コンビニ人間”がもうちょっとで読了なんで読んでたりしたら15時。ロードバイクで外走るには時間が短いかなと思い、スポーツセンターへ筋トレしに。ウイークデーに風邪ひいていけなかったんで。《ハイクリーン》30kg×1035kg×8×3《カーフレイズ》130kg×30×3《バックプルダウン》45kg×1052kg×8×2《ベンチプレス》45kg×8×3《スクワット》65kg×8×3《レッグエクステンション》37kg×10×3《レッグカール》27kg×10×3帰宅してローラー。今夜はギョーザパーティーするそうなので、準備お任せで、その間にL2・真ん中へんでで耐久走。2.45W/kg・ダウン10分クロカン走・筋トレ後でもこれぐらいならできるみたい。L4もやらないとなぁ。611KJ明日は終日研修。今日の午前中は鈴木ランニングクラブの”マラソン部”のお手伝いをさせていただきました。みなさん広いところでドリルとかされているところ。お仕事は朝の受付とか、荷物番とか、給水係とか。メインのお仕事は応援かな。久しぶりにお会いするランニングクラブの方々ともお話しさせていただきましたが、皆さんホントに大なり小なり故障を抱えながら頑張ってて。半年間自転車ばっかりだった私はそういうことなくて(←レベルの高い方はそうでもないんでしょうけど)自分はとうにランニングクラブもやめてしまって、ランの取り組みもパートタイムになってしまっているけれど、皆さん依然頑張っているんだなぁとしみじみ。色々なレベルの方々が、それぞれ本当に一生懸命練習されてました。空いた時間にテルコーチにシューズの話とかお聞きして。せずに耐えられる練習、色々頭打ちですから。帰宅後は自分と娘のお昼ご飯作って食べて、しばらくマッタリしてから(←最近こうやってワンクッション置かないと動けません(^^;))自分も走らなきゃとランへ。・アップ1km・5分15秒/kmあたりで10km・ダウン1km12km/1時間6分ペースは数字を意識せず、リズムの良いところで自然に走ったらこんな感じでした。病み上がりだし、ラン本格再開1カ月過ぎたばかりだし、慎重に行きます。ランから帰ったらローラー流し。247KJ今夜も夕飯は一人。卵スープにチキン・タイカレーとか。野菜炒めはニンニク多め。メインは三河高原トレイルの参加賞(^^;)後で納豆もプラス。明日は家族も食べるから見栄えのいいもの作ろう。CM(1)練習再開いつも通りの5:30起床。朝の体重測定56.7kg(@_@)月曜日は特に落ちてたとはいえ、そこからプラス4kg。昨夜就寝前は57kg超えてました(笑)まあのべつ食べてたので想定内。これからまた戻します。今朝はまだ風邪からの回復半ばという感じでしたが、ジョグならと思い走りに。6分/kmペースで10km/1時間。病み上がりというか回復途中だからなのか、こんなペースでも決して楽ではありませんでしたが、何とかこなせました。今夜は嫁さんと娘が不在。1人寂しく半額セールの国産和牛を買ってきて夕食。栄養バランス・コスト・手軽さ重視。