コピー2020.01.27スポンサーリンク職場に睡眠時間が短くても元気なショートスリーパーの人がいます。私はよく寝ないとボーッとして頭も動かないので羨ましい限りです。睡眠時間は少しずつ減らしていく睡眠前に体温をあげる寝る前のブルーライト・カフェイン・アルコールはやめる夕食は寝る3~4時間前にすませる朝起きたら太陽の光を浴びる睡眠タイプもチェックしてみる自分は何タイプか人間の睡眠タイプは、ショートスリーパー、ロングスリーパー、バリアブルスリーパーの3つのタイプに分かれます。日本人では5~8%の人がショートスリーパーだといいます。逆にロングスリーパーは、睡眠時間が10時間以上超える人のことです。割合は3~9%だといいます。間のバリアブルスリーパーの割合は80~90%だというのです。睡眠時間が6~10時間の人です。ロングスリーパーの人がショートスリーパーになれる可能性は低いですがバリアブルスリーパーがショートスリーパーになれる可能性はあります。睡眠は、時間×質のかけ算で決まるそうです。希望が湧いてきました。基本8時間寝れば、サクサク動く私です。睡眠時間は少しずつ減らしていく決めた起床時間に合わせて、睡眠時間を少しずつ短くしていきます。起きる時間は変えずに、寝る時間を少しずつ遅らせます。具体的には、1~2週間単位で、就寝時間を15分くらいずつ遅くしていきます。長くかかりますが、体を慣らして無理なく睡眠時間を短縮することができます。睡眠前に体温をあげる就寝の1~2時間前に、ストレッチなどの軽い運動をしたり入浴や足浴をして血行をよくします。して体温をあげておくと、体温が下がる時に眠くなるので眠りに就きやすくなります。入浴後すぐに眠りたい時は、ぬるめにお湯かシャワーで済ませましょう。夕方以降にハードな運動すると、交感神経が刺激されてしまい脳が活性化してしまうのでハードな運動は避けた方が質のよい睡眠のためには良さそうです。寝る前のブルーライト・カフェイン・アルコールはやめる寝る前にテレビ、パソコン、スマホを見るとブルーライトで脳が刺激されてしまい、質のよい睡眠は取れません。寝る1時間前には切り上げた方が良さそうです。しても!という人はブルーライトをカットするメガネなどを使ったり、明るさをナイトモードにしてみましょう。カフェインも夕方を過ぎたら控えた方が良さそうです。カフェインの効果は3~4時間続きます。夜はノンカフェインの飲み物を用意しましょう。夕食後は暗めの白熱灯がおすすめです。夕食は寝る3~4時間前にすませる夕食は寝る3~4時間前に済ませます。食べ物を消化している間は内臓が動いて眠りにくいのです。朝起きたら太陽の光を浴びるまた朝起きたら、まずは太陽の光を10分浴びます。太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットできます。体を軽く動かして、ストレッチしながらだと体もゆっくり目を覚まします。日中の活動を活発にしてエネルギーを消費します。することで夜に深い睡眠を取ることにつながります。スポンサーリンク睡眠タイプもチェックしてみるクロノタイプは遺伝子によって決まります。朝型、夜型といいますが、これもクロノタイプによるものです。以下では動物別睡眠タイプ・生活パターンが診断できます。testkoala.com私は、案の定「クマ」でした。クマでもショートスリーパー目指せるのでしょうか。素因がないのにショートスリーパーになろうとすると健康を害したり、短命になる可能性もあるようです。無理してショートスリーパーになると、色々支障が出ます。短い時間でもスッキリ疲れが取れる睡眠が取れて昼間のパフォーマンスも落ちないならショートスリーパーの方が時間が増えて、いろいろできることも増えそうです。こんな記事も書いています。腸が健康だといろいろいいことがありますよね。お肌がキレイな人は腸がキレイといわれています。食べ物は腸内細菌の働きで発酵されて便として排泄されます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。自己紹介じゅぴたです。40代に突入して人生の折り返し地点あたりかと思っています。後半戦はもっと力を抜いて楽に生きていきたい。連絡はこちらまでお願いします。Adsenseグーグルアドセンス」を利用しています。広告配信事業者はユーザの興味に応じた広告を表示するためにCookieを使用することがあります。Google」をご覧ください。自己紹介じゅぴたです。40代に突入して人生の折り返し地点あたりかと思っています。後半戦はもっと力を抜いて楽に生きていきたい。連絡はこちらまでお願いします。Adsenseグーグルアドセンス」を利用しています。広告配信事業者はユーザの興味に応じた広告を表示するためにCookieを使用することがあります。Google」をご覧ください。心地よく生きるネガティブな思考にとらわれたら2020.02.25健康向上ビタミンCのうれしい効果|花粉症もビタミンCで乗り越える2020.02.18気になるニオイをオフちょび漏れストップ2020.02.12健康向上むくみを取ってすっきりお腹をゲット2020.02.01心地よく生きるショートスリーパーになる方法2020.01.27スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。