太もも前側の筋肉・大腿四頭筋の筋膜をリリースする方法です。肘をつき、横向きに置いたストレッチポールの上に両脚を伸ばしたまま太ももを乗せます。大腿四頭筋(太もも前・表)圧をかける時間60秒~90秒(程度によって3分~5分まで延長)手法解説ストレッチポールを横向きに置いて、太もも前側をポールに乗せる形でうつ伏せになります。その時、胸を付けずに肘を付いた体勢を取ります。コリや張りなどを感じる箇所があれば、その部分に対しては静止した状態で入念に圧をかけるようにします。効いている感じがしないようであれば、片脚をもう一方の脚の上に乗せ(脚を組む)、片足ずつ行うようにしてみましょう。することで、荷重が高まり圧がより強くなります。前後だけでなく、やや左右にも移動させることができるため、太ももの曲面に沿った形で、リリースできるポイントを広げることができます。片脚の場合は、両脚行うようにします。事前に用意しておきましょう。筋膜リリース(筋膜はがし)とは/セルフ筋膜リリース実践講座(1)筋膜リリースは、癒着・収縮した筋膜をはがして元に戻すことから「筋膜はがし」と言われることもあります。基本を学んでスムーズな実践へとつなげましょう。『足の裏』編/セルフ筋膜リリース実践講座(2)足裏の筋膜リリースは、テニスボールを踏むだけなので手軽に行うことができます。足つぼ効果で冷え性改善にも効果的です。1日1回を習慣にするとよいでしょう。『ふくらはぎ』編/セルフ筋膜リリース実践講座(3)ふくらはぎは心臓に血液を送るポンプの役目もあります。リリースに関わらず、ほぐすだけでも血行が良くなりますので、習慣にして健康にも役立てましょう。『太もも裏』編(ストレッチポール)/セルフ筋膜リリース実践講座(4)ストレッチポールの上にハムストリングスを乗せて圧を加えていきます。違和感を感じたら、その部分を入念に圧をかけるようにしてみましょう。【閲覧中】『太もも前』編(ストレッチポール)/セルフ筋膜リリース実践講座(5)うつ伏せの姿勢で太ももの前側に圧を加えていきます。痛みを感じやすい部分なので、まずはゆっくり動作して確認しながら行ってみましょう。『太もも内側(内転筋)』編(ストレッチポール)/セルフ筋膜リリース実践講座(6)脚を横に広げ内ももをストレッチポールの上に乗せて圧を加えていきます。リラックスして心地よさを感じながら行ってみましょう。『太もも外側』編(ストレッチポール)/セルフ筋膜リリース実践講座(7)太ももの外側は刺激が入りやすく、無理に圧を加えると反射的に筋収縮が起きてうまく圧を加えられません。加減を調節しながらリリースを施すようにしましょう。『お尻(大殿筋)』編(ストレッチポール)/セルフ筋膜リリース実践講座(8)お尻の下にストレッチポールやテニスボールを置き、体重を乗せて圧を加えます。姿勢をコントロールして圧を調節しながら、お尻全体をまんべんなくほぐすようにします。『背中(広背筋)』編(ストレッチポール)/セルフ筋膜リリース実践講座(9)背中側に共通することですが、普段あまり意識することがないため不調に気づきにくい部分です。定期的にメンテナンスをして癒着や収縮の予防・解消に繋げましょう。『肩甲骨周り』編(テニスボール)/セルフ筋膜リリース実践講座(10)肩甲骨周りのリリースは、圧を加えるポイントに少々コツが必要ですが、普段触れることがない部分をほぐすことができ動作の改善に繋がることが少なくありません。『小胸筋』編(テニスボール)/セルフ筋膜リリース実践講座(11)小胸筋付近が凝り固まっていると猫背の一因になっている場合があります。癒着の予防・リリースと同時に日頃から凝りをほぐしておきましょう。こちらの記事もどうぞこんな記事も読まれています!『太もも裏』編(ストレッチポール)/筋膜リリース実践講座(4)太もも裏の筋肉・ハムストリングスの筋膜をリリースする方法です...続きを読む『背中(広背筋)』編(ストレッチポール)/筋膜リリース実践講座(9)背中の筋肉・広背筋の筋膜をリリースする方法です。)』編(ストレッチポール)/筋膜リリース実践講座(8)お尻筋肉・大殿筋やお尻の深層にある深層外旋六筋の筋膜をリリー...続きを読む筋膜リリース(筋膜はがし)とは/筋膜リリース実践講座(1)筋膜リリースとは、ごく簡単に言えば、「体の機能低下に影響する...続きを読む『肩甲骨周り』編(テニスボール)/筋膜リリース実践講座(10)肩甲骨周りの筋膜をリリースする方法です。テニスボールを2つ繋...続きを読む『足の裏』編(テニスボール)/筋膜リリース実践講座(2)足の裏を筋膜リリースする方法です。テニスボールを踏んで体重を...続きを読む『ふくらはぎ』編/筋膜リリース実践講座(3)ふくらはぎの筋膜をリリースする方法です。ストレッチポールの上...続きを読む『太もも外側(腸脛靭帯)』編(ストレッチポール)/筋膜リリース実践講座(7)太もも外側の腸脛靭帯および大腿筋膜張筋の筋膜をリリースする方...続きを読む『小胸筋』編(テニスボール)/筋膜リリース実践講座(11)小胸筋の筋膜をリリースする方法です。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。ライイングフレンチプレスの方法ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える!トライセプスエクステンションの方法ジムのケーブルを使って力こぶのピークを作る!ライイングケーブルカールの方法とポイントジムで筋トレするならケーブルを活用しよう。上腕二頭筋を鍛えるケーブルカールの方法とポイント3ヶ月肉体改造プログラム人気ランキング体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。400種目以上を動画で公開レッグレイズで腹筋下部を効果的に鍛える。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。