動けるようになりリハビリ治療へ~椎間板ヘルニア治療体験記~腰の痛みが少し改善し、リハビリを行うように。動けるようになりリハビリ治療へ動けるようになり、リハビリ治療へ数日間入院すると動けるようになり、リハビリを行うようになりました。メニューは足と腰回り、上半身をベルトで固定し、引っ張るというもの。これは腰の骨と骨の間を伸ばし、椎間板の負担を和らげる。けん引治療と言い、椎間板ヘルニアではおなじみの治療のようです。ベッドに横になり、腰に電気を当て、タイマーで計り決められた時間温めます。これは腰がジンジンと暖かく気持ちよかったです。背筋を鍛える筋力トレーニングでは、筋肉は簡単に付くものではないので効果は薄いでしょうが、これが長い目でみればなにより効果的だと思います。腹筋をすると少し痛みがあった覚えがあるのですが、痛みが引けば背筋、腹筋で腰回りを鍛えるのは、効果があると思いました。この病院での背筋リハビリ、要は筋力トレーニングなのですが、自分はトレーニングジムで多少筋トレをしていたこともあり、少し違和感を感じました。ジムは市の運営する公立トレーニングジムで、空手の先輩に教えられながらの筋トレや、個人運営のジムで、ボディビルの大会にも出場するオーナーに教えてもらいながらトレーニングをしていました。学生の頃は週に2~3回、社会人になってからは月に2回程でしたが、ちょこちょことトレーニングをしていました。そこでの背筋はローマンチェアーという、背筋を鍛える専用のマシンを使い、背中を反り上げるのですが、あまりに反り上げると、腰を痛める可能性があるので、少し反らし、筋肉を意識しゆっくり下ろす、というもの。実際に筋肉に効いているのを感じました。病院のリハビリでは、フラットベンチに足をかけ、思い切り反り上げるというものでした。これでは危険ではないかと思い、慎重にリハビリを行ないました。一応筋トレのプロであるジムのオーナーの方法の方が安心でしたし、自分には合っていたので、この違いに戸惑いました。病院のリハビリも筋力トレーニングより、けん引療法や、機械で腰を温めることが主だったのですが、筋トレに関しては、先生はもちろん、トレーニングのプロの方に聞いてみるのも重要と思います。背筋を意識して鍛えることはあまりなかったので、この件で背筋の鍛え方を意識するようになりました。腹筋も同時に鍛えなければならない事も聞かされました。筋トレをしていたのに腰を悪くするのもみっともないですし、言い訳じみて情けないのですが、椎間板ヘルニアになるのは、スポーツをしている人も多いそうです。ラグビーや柔道をしている人が病院にくるということでした。筋肉も同じ箇所をむやみに鍛えるのは危険という事を知りました。言いますのは、腹筋を鍛える人は多いですが、背筋は自分では見えないこともあり、鍛える人は少なく、多くの人は腹筋はあるのに、背筋は少ないらしいのです。いう場合、腹筋で前にばかり引っ張られて(背筋の強い人は後ろに引っ張られて)前後の筋量のバランスがおかしく、ヘルニアになってしまう人もいる、ということです。確かに腹筋運動は一般的ですが、背筋を鍛えることを意識することは少なく、お腹を触り腹筋を意識することはあっても、後ろにある腰の筋肉を意識することはありません。前後の筋肉、腹筋・背筋をバランスよく鍛えることが、ヘルニアの防止、痛みの軽減に繋がる事を教わりました。できれば左右の腹筋も鍛えると、なお良いということも教わります。次のページへ■インターネットでよく使うサイト、便利なサイトのリンク集、一覧インターネットでよく使うサイトをまとめた一覧リンクページで、ブックマークやお気に入りに登録するサイトが減り、便利なお勧めサイトです。ヘルニア、ギックリ腰、腰の悩みがある方に。病院でのヘルニア治療やリハビリはもちろん、ダイエットで痩せて体重を減らしたり、トレーニングで筋肉を付けて腰を鍛えたりと色々な方法で腰痛を克服しましょう。