肩(三角筋)を鍛える筋トレのメニューです。中心に前の盛り上げと横の広がりを付けていきます。三角筋(前部・中央部)・僧帽筋メニューは下記の4種目で構成され、肩周りを前部から中部をメインに鍛えます。トレ種目のポイントフロントレイズ両手にダンベルを握って、前に上げることで、三角筋前部を刺激します。肘をロックしたまま(ピンと伸ばしたまま)動作すると肘を痛める恐れがあるので、やや曲げた状態を保つようにしましょう。﻿サイドレイズ腕を真横に広げることで、三角筋中部をメインに鍛えることができます。フロントレイズ同様、肘はやや曲げた状態で動作するようにします。ダンベルショルダープレス背筋を伸ばして、ダンベルを頭上に上げることで三角筋前部から中部にかけてを刺激するオーソドックスな筋トレ種目です。胸を鍛える王道がベンチプレスなら、肩を鍛える王道はショルダープレスになります。肩の種目で一種目しか選べないとしたら、このショルダープレス(ダンベルorバーベル)が第一候補になります。上げた時、最後は肘をロックせずにやや曲げた状態でフィニッシュします。それにより、三角筋を休ませずに動作することができます。クリーンダンベルを膝下から肩の高さまで、爆発的に引き上げることで三角筋全体と僧帽筋を鍛えることができます。少々コツが必要ですが、腕で上げるのではなく、膝の伸ばし、腰の伸ばし、そして肩をすくめることでダンベルを引き上げるようにするのがポイントです。動作中、背中が丸くならないように注意して動作するようにしましょう。2日置きこちらの記事もどうぞこんな記事も読まれています!産後の筋トレ、第2ステップトレーニング。ハイスピードクランチほか腹筋を鍛えるトレーニングのメニューです。~ダンベルプレスほか胸を鍛えるトレーニングのメニューです。胸の筋肉を盛り上げたい...続きを読む1回7分。スクワットほか下半身を鍛える筋トレのメニューです。様々な方向から鍛える筋トレ...続きを読む1回11分30秒。デッドリフトほか背筋(背中)を鍛える初心者向けの筋トレのメニューです。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。ライイングフレンチプレスの方法ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える!トライセプスエクステンションの方法ジムのケーブルを使って力こぶのピークを作る!ライイングケーブルカールの方法とポイントジムで筋トレするならケーブルを活用しよう。上腕二頭筋を鍛えるケーブルカールの方法とポイント3ヶ月肉体改造プログラム人気ランキング体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。400種目以上を動画で公開レッグレイズで腹筋下部を効果的に鍛える。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。