12000+400×3。23:27案の定、ハムはいつもの状態に戻っていた。朝のうちに止むという予報に反して、昼休みになっても雨はしつこく降っていた。したら止む雰囲気は確かにあった。夜には練習会もあるし、ハムは痛いから昼ランはやめて体幹トレーニングにしておこうか。それとも、ペースは速くなくても、しっかり走っておいた方がいいか。どちらを選択しても後で違う方にしとくべきだったと思う気がした。悩んだら進めの信条に従い走ることにした。キロヨンでいいやという気持ちで走り出したがハムは痛いし脚も重くて410が精一杯だった。今日も楽しくない昼ランだったが、走らなければ良かったとは思わなかった。定時近くになって、身体に力が入らないような感覚がした。エネルギー切れなんだろうと思って練習に向かう途中にエネルギーバーを食べたら元気が出た。悩んで、今日はBでやることにした。今の状態ではキツイのはわかっていたし、これ以上ハムを悪化させたくなかった。メニューは12000を前半4'00、後半3'50、その後で400×3。練習がスタートすると、やはりAにするべきだったかと少しだけ後悔した。ペースが緩すぎて、これでは練習にならないかもと思った。ハムの痛みが気になりだしたのでBで正解だったのだと思い直した。余裕がある分、身体のバランスに気をつけて走った。400も無理にペースを上げ過ぎず、フォームを崩さないようにした。本日も練習お疲れ様でした。来年もがんばりましょう。今日は国産牛にしてもらったので小さめ。<今日の練習内容>(昼ラン)ロードビルドアップ走、5.0km。(八王子PJ)(アップ)0.5km。設定:78±41'20'911'20'611'17'18(ダウン)1.0km。