精進ぶろぐ結果を出す。2017年1月25日ディップスは大胸筋の特に下部と外側の脇の部分を鍛える種目で、初心者から上級者まで幅広い層でその効果を発揮します。姿勢によっては三頭筋にも刺激を与えることができるので腕の種目でもよく行われます。上級者だと足にダンベルをはさんだり、トレーニングベルト腰に巻きつけたりして負荷をかけてやります。ここではディップスの基本動作を解説していきたいと思います。katochan33より肩甲骨を寄せて胸をしっかり張ります。肘はやや曲げた状態で胸に負荷がかかるように調節します。カラダは地面に対してまっすぐではなくやや前傾姿勢を保ちます。まっすぐに構えると肩や三頭筋に効いてしまいますので、やや前傾姿勢になりましょう。katochan33よりしっかり構えができたら、そのまま下ろしていきます。再度言いますが、前傾姿勢を保ったまままです。ディップスは可動域が広い種目ではないので、あまり下げすぎると肩を痛めてしまうので注意しましょう。下に下ろしすぎないところでカラダをあげていきます。あげたときも肘はまっすぐにせず、軽く曲げた状態の位置まで戻します。ディップスのバリエーション手の位置を狭くすれば大胸筋の下部の内側に効きますし、広くすれば外側に効きます。前者をナローグリップ・ディップス後者をワイドグリップ・ディップスといいます。ディップスで肋骨が痛くなったらディップスをしていてみぞおちあたりの骨が痛くなったら肋軟骨炎(ろくなんこつえん)といい、炎症を起こしている可能性があります。原因は重いウェイトやハードな運動を続けてきたことがあげられます。医者に診断してもらいしっかりと治しましょう。まとめディップスは自宅に椅子が2つあればできる種目で僕も毎週胸のトレーニングには必ず取り入れています。椅子を壊さない程度にバンバン追い込んで、胸の下部にたくましい輪郭をつくりましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。いや~ここにきてきつさが増しています。今日は2000カロリーほど摂取しました。2000カロリーくらいまで食べます。久しぶりに67kg台ができました。プロテインも摂りすぎると減量の妨げになることが身にしみてわかりました。昨年は200gは摂取していたのですが、今は200g以下抑えています。重量は伸びていないですが、回数は着実に伸びています。体重減り具合もいい感じ。このまま絞れればいうことなし。...【ダルベルベンチプレス】最も胸に効く種目といっても過言ではない!ダンベルベンチプレスはダンベルを使った大胸筋を鍛えるトレーニングです。可動域が広いので収縮感やストレッチ感が強く感じられ、ベンチプレスより胸全体を鍛えることができます。...【ダンベルフライの基本動作】胸の輪郭をつくるかかせない種目ダンベルフライは三頭筋やほかの筋肉をできるだけ動員させずに、胸だけに効かすことができるアイソーレーション種目です。大胸筋全体を鍛え特に胸筋下部の輪郭をつくります。【究極にうでを太くする筋トレ】二頭筋・三頭筋を鍛えるおすすめのダンベル・バーベル種目。管理人プロフィールkaneと申します。ホンキの肉体改造実践中。ダイエットや食事、運動について気ままに書いてます。2018/10/10牛丼でダイエットできるの?カロリー調べてみた。2018/06/08アルコール飲むと減量(ダイエット)できる?お酒は飲まない方が痩せた2018/06/08【アルコールはダイエットや筋肉の敵?!】糖質ゼロでも太る。筋トレの効果との関係性2018/04/12あすけんプレミアムサービスを始めて1ヶ月ちょっと。3キロ痩せることができました。2018/04/12ダイエットアプリ「あすけん」の摂取カロリー多くないですか?精進ぶろぐ結果を出す。