2019-10-14目覚めてすぐの体は、体温も低く体は凝り固まった状態。そんな時は、内臓を目覚めさせるヨガポーズや柔軟性を高めるストレッチがおすすめ。アクロヨガ日本代表の西浦莉紗先生に教えてもらいました。内臓を活性化し、柔軟性を取り戻す朝のプラクティス「アーサナの練習は、日常生活でムリをさせた体への恩返し。上手になるためではなく、体が必要としている練習を心掛けています。朝は内臓を目覚めさせることと、寝ている間に硬くなった体をほぐすことも大切。家族とのアクロヨガも取り入れながら、軽やかな体で過ごせるように整えます」と、西浦莉紗先生は話します。ヴァジュラーサナ」1.正座で右こぶしを右の腰骨の内側に当て、左手を重ねる。前屈してこぶしでお腹を刺激し、5呼吸。ヴァジュラーサナ2.上体を起こして、1呼吸おく。両腕を重ねて肋骨下に当て、前屈して5呼吸。ヴァジュラーサナ3.上体を起こして、1呼吸おく。両こぶしを下腹部に当て、前屈して5呼吸。ヴァジュラーサナ4.右から時計回りにこぶしでお腹全体を軽く叩いた後、両手を重ねて右から時計回りに3周さする。体を左右に振ってお尻の柔軟&体幹を強化1.左膝を曲げて左後ろに引き、胸を開いて5秒。ヴァジュラーサナ2.両脚の内腿をつけてお尻を右後ろに引き、上体を右にねじって5秒。5回繰り返し、反対側も。ヴァジュラーサナアクロヨガのストレッチで首〜背骨まわりをほぐす1.下の人の肘から下に、上の人が腰かける。下の人は上の人の膝裏を持ち、両脚を上げて、上の人の肩に足指をのせる。アクロヨガのストレッチ2.下の人が両膝を曲げ、上の人はもたれて脱力し、1分。下の人は足の親指を上の人の首の左右のくぼみに当てて刺激。終わったら、下の人は腕・脚の順に元に戻す。アクロヨガのストレッチ教えてくれたのは...西浦莉紗先生アクロヨガジャパン代表。アクロヨガ正式指導者。2009年からヨガを指導する中で、アクロヨガと出会う。「アクロヨガをブームではなく流派に」という強い思いから、国内外で精力的に活動中。♯活動スイッチをオンにするポーズ体や心の緊張を深部からほぐす「ヨガ+ストレッチ」を提唱し、ビジネスマンに向けた企業ヨガ分野でも活躍する相楽のりこ先生に、目覚めを良くして一日を快適にスタートさせるメソッドを教えてもらいました。一日の仕事効率が変わる!?「5分朝ヨガ」の驚くべき効果とは?最近、多くの企業でも取り入れていたり、注目されている『朝ヨガ』。気にはなるけど、朝の早起きは自信ないし、ギリギリまで寝ていたい...。そんな方におススメの、無理なく朝にヨガを取り入れる方法や、朝ヨガを取り入れることでの朝ヨガの効果をご紹介していきたいと思います。休日の朝は、ついついベッドから出られない...そんなお寝坊女子必見!ベッドでゴロゴロしながらできる仰向けエクサをご紹介します!寒くて眠れない夜に。寝る前5分のヨガでぐっすり!巡りをよくするポーズ「寒くて眠れない」「足先が冷えて眠れない」そんな日にぜひやってみてほしいヨガポーズをご紹介。眠る前に、ベッドの前でできるのでぜひお試しを。ヨガティーチャーのサントーシマ香先生に教えていただきました。5分で快適な1日を約束!明日から始める朝活におすすめのヨガとは朝は誰でも忙しいものですが、たった5分なら時間を作ることもできるはず。暑さが落ち着いた今の時期こそ、朝活にぴったり!この機会に、朝活でヨガを始めてみませんか?身体と心のバランスを整え、快適な1日を約束する呼吸法と基本のヨガポーズを紹介します。