素直な親父は足首の関節炎が少しよくなったので久々に筋トレを再開しました。素直な親父の徒然日記です。素直な親父の徒然日記です。素直な親父は足首の関節炎が少しよくなったので久々に筋トレを再開しました。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2019-01-25素直な親父は足首の関節炎が少しよくなったので久々に筋トレを再開しました。素直な親父の筋トレ素直な親父が肩の筋トレをしました。素直な親父はサイドレイズをしました。みなさん、こんにちは。今年は、正月早々、1月3日の胃腸風邪に始まり、足首の関節炎で松葉杖生活をし、突然原因不明の鼻血が出るなど散々の状況でした。おかげさまで、胃腸風邪や鼻血は治り、足首の関節炎もなんとか杖なしで歩けるくらいまで回復しました。(まだ、足首は腫れ上がっていて、サポーターで押さえている状態で、足首の横ひねりをすると痛みがあります。涙!)だけど、素直な親父はダイエットも始めており、いつまでも筋トレをさぼっていると筋肉が落ちてしまうので、今週から足首に負担がかからない部位で筋トレを再開しました。三角筋を対象にし、ショルダープレス、サイドレイズから始めました。素直な親父が広背筋の筋トレをしました。素直な親父はラットプルダウンをしました。今週は火曜日に三角筋の筋トレをしたので、水曜日は広背筋を対象にラットプルダウン、シーテッドローをしてみました。(素直な親父は1ヶ月くらい筋トレをしていないので、まだ恐る恐るです。)負荷をどのくらいにしようか迷ったのですが、とりあえず、昨年やった負荷でやってみました。素直な親父はラットプルダウンは、55kgで10レップ、3セットでやっていましたので、とりあえずそれでやってみました。やってみたんですが、やはり、3セット目は6レップが限度でした。筋肉は落ちてくるんですね。次にシーテッドローをやってみました。素直な親父はシーテッドローは65kgで10レップ、3セットでやっていましたので、それでやってみました。これはちゃんとこなせましたが、3セット目はギリギリでしたね。(筋トレは継続が重要ですね。)素直な親父がワンハンドローイングもしました。素直な親父はワンハンドローイングをしました。ラットプルダウンやシーテッドローはこなせたので、素直な親父は欲張って、ワンハンドローイングもやってみました。素直な親父はワンハンドローイングは16kgで10レップ、3セットでやっていましたが、やってみると16kgはとても無理で、12kgでやりました。ここまでのトレーニングボリュームが限界だったのかもしれませんね。これから、なんとか以前のボリュームに戻しながら、さらにレベルアップしていきたいと思います。今週の土曜日は、大胸筋にチャレンジしてみるつもりです。ベンチプレスやインクラインダンベルプレス、インクラウンダンベルフライ、ケーブルクロスオーバー、チェストプレスなどをやってみます。よろしければこちらもご覧ください。00:50素直な親父は足首の関節炎が少しよくなったので久々に筋トレを再開しました。Tweet広告を非表示にする関連記事2019-01-16息子が一人住まいを始める前に素直な親父と今後の生き方について話しました。息子が家を出る前に話をしたんです。素直な親父は息子が家を出...2019-01-15素直な親父が今年の年頭に決意した通り、いよいよ燻製に取り組み始めます。素直な親父は今年から燻製を始めます。素直な親父は燻製を始め...2018-02-13素直な親父がダイエットのための血糖値のコントロールを調べました。みなさん、こ...2018-01-23素直な親父は正しいラットプルダウンのやり方を勉強しました。ラットプルダウンの正しいやり方を勉強しました。みなさん、こ...2018-01-10素直な親父は久しぶりのジムトレの筋肉痛を心地よく感じていました。みなさん、こんにちは。素直な親父の2019年1月第4週の出来事。親父のダイエットストーリーその6。ダイエット4週間目の結果。素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。素直な親父はPOF法を取り入れて足のトレーニングメニューを考えています。素直な親父は広背筋のトレーニングメニューにPOF法を取り入れます。素直な親父は果実酒第3弾として、パイナップルをホワイトリカーに浸けました。(12)月別アーカイブInstagram素直な親父の燻製ライフ素直な親父の果実酒はてなブログをはじめよう!starhillplanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。