」ステップ8:1回あたりは最大でも5分程度に留めておく。ステップ9:1日に2〜4回程度にとどめておく。◎ステップ10:自己催眠を解くもし、そのまま就寝するなら問題なくそのまま「おやすみなさい〜。これから午後の仕事等、寝るわけにはいかない人は手足の屈伸を数回行い、背伸びと深呼吸を行なってから静かに目を開ける。抑鬱(よくうつ)や不安の軽減などの効果があるそうです。<実施する上でのコツ>この7つの言葉を心の中で唱える時の気持ちが大事です。身体が、それぞれの言葉通りになることを感じとれるようにイメージすることに集中しなければなりません。緊張状態になってはいけません。心拍数の減少などの身体的な変化が実際に起きてきます。あなたが馬鹿にして正しい方法で行わなかった場合には、かえって自律神経が乱れたり強い不安感に襲われる事があります。自己責任で実施してください。絶対に、お願いしますね。さあ、ここまで読んだなら一度、読むのを止めて、試してみてください。