認知行動療法あとで見る認知行動療法は、うつ病や不安障害など、幅広い疾患や症状に治療効果が認められた心理療法です。名前を聞いたことがあったり、興味があっても、なかなか医療機関や専門機関に行くのはハードルが高いと感じる方もいらっしゃると思います。今回は、認知行動療法とはどんなものなのか、そして自分でやる方法はあるのかという点をご紹介したいと思います。認知行動療法を自分で行う際の注意点さいごに広告を非表示にする認知行動療法とは?認知・行動・気持ち(身体感覚)は相互に影響する認知行動療法とは、考え方のクセに注目する心理療法です。加え、「気持ち」や「身体感覚」に注目します。その時の状況に対して、意識的か無意識的かは関係なく、色々な考えが浮かんできます。その状況への「考え(認知)」は、「気持ち(身体感覚)」に影響を与えます。それは一方向ではなく、相互に影響し合います。何か辛い出来事があった時に、「自分はいつもうまくいかない」などと悲観的な考え(認知)が湧くと、ネガティブな気持ちになる人が多いと思います。ネガティブな気持ちですと、そのあとの行動も変わってくるかと思います。そこで同じ状況に対して、違う考え方をしてみたら、どんな気持ちとなり、その後の行動はどう変化するでしょうか。自動思考とスキーマ私たちは辛い出来事や大きなストレスを感じたとき、頭に浮かぶ考えやイメージがあるかと思います。その考え(認知)を自動思考と呼び、自動思考を生み出すもとになっている枠組みや図式をスキーマと言います。その時その時にパッと浮かぶ考え=「自動思考」もっと深いところにある価値観やマイルール、もともとある思いのような土台=「スキーマ」というイメージを持ってもらうと分かりやすいかもしれません。・バランスの取れた考え方ができるように練習することで、上手にストレス対処することを目指すものです。効果のエビデンスがある認知行動療法の効果研究は外国だけではなく、日本でも行われており、抑うつ症状や不安の改善に有効なことが分かっています。認知行動療法には様々な種類のものがあり、各精神疾患に特化したものや、それぞれ独自の特徴があります。就労支援のプロによる転職相談。心理学を学び警視庁に入庁。5万人の職員のメンタルヘルスを管理し、カウンセリングや心理検査、メンタルヘルス講義、拳銃選手のメンタルトレーニングなど幅広く活動。6年目で退職し、フリーランスに。発達障害を支援する活動に力を入れている。ついて保証するものではなく、その内容から発生するあらゆる問題についても責任を負うものではありません。本記事は2019年2月2日に公開されました。現在の状況とは異なる可能性があることをご了承ください。相談相手はいますか?今の不安やモヤモヤを本音で話せる相談相手はいますか?ここでは、臨床心理士などの専門家があなたの相談相手。話を聴くだけでなく、具体的な解決策をご提案します。一歩でも早く抜け出してみませんか?無料登録して匿名相談するご解約はいつでも可能です。ついて保証するものではなく、その内容から発生するあらゆる問題についても責任を負うものではありません。本記事は2019年2月2日に公開されました。現在の状況とは異なる可能性があることをご了承ください。たばこを吸いたい!という衝動は香りが減少させる?【米国心理学会の研究から】におい,禁煙メンタルヘルスをもっと見るメンタルヘルス相談Q.人生がつまらないです。自分の人生にいらだちと焦りしかないです人生がつまらない事に、とうの昔に気づいて、何とか埋め合わせしようとしています。毎日が辛いなあ、生きてて意味があるのかなあとは思ってしまう。いって死ぬ勇気はないし。いつも自分の人生にいらだちと焦りし...30代,女性,性格,気分,焦り,生きる意味Q.自分の知らない間に傷が出来ていたり、外出しています自分の知らない間に自分で傷つけた跡ができています。それだけじゃなく、知らない間に外に出ていたりと突発的に行動してその時の記憶がありません。大型のショッピングモールなどに行くと、人が多くて急に怖くなるこ...10代,不安,女性,記憶Q.まともに会話できない...すぐにでも死にたいという気持ちです3年ほど前から、以前通っていたフリースクールで働きながら生活をしています。最初のうちは、細かいストレスはあっても、社会で仕事をしていた頃と比べると、ずいぶん精神的に楽でした。次第に感じるストレ...20代,ストレス,不安,将来,死にたい,男性,社会不安障害Q.母親に相談したけれど、理解してもらえていない気がします我慢できず、お母さんに相談というか心の内を話しました明日夜勤で一人だということ。死にたさがピークであるということ。なんで生きているのか分からず、辛いということ。友達も少なく、先生に言ってもいずれ...10代,女性,孤独,母親,気分,生きている意味,過呼吸Q.ヒステリックな母が嫌い...縁を切るべきでしょうか?母親が苦手です。私のプライベートを全て報告しないと物凄く怒られたりヒステリックを起こします。私はあまり自分のことを話さない性格なので、とても苦痛です。×LINEでお悩み相談受付中。今は必要ない相談相手はいますか?今の不安やモヤモヤを本音で話せる相談相手はいますか?ここでは、臨床心理士などの専門家があなたの相談相手。話を聴くだけでなく、具体的な解決策をご提案します。一歩でも早く抜け出してみませんか?無料登録して匿名相談するご解約はいつでも可能です。センター(JSSC)の「いのち支える相談窓口一覧」などをご活用ください。特集・まとめみんなの。