人の体には生体リズムがあります。そのリズムに従い、一日の中で体温が上昇したり下降したりします。体温が低くなると人は眠気を感じる様になります。昼食後の14時頃には体温が低くなる「ポストランチディップ」を迎えますが、この時間に眠気を感じる人も多いと思います。同じような体温の変化が夜の時間帯にも起こっています。この体温の変化のリズムに合わせて生活をすれば、本来のリズムで生活できますので寝付きも良くなります。夜は眠くなる方向に体は準備を始めると考えられるかもしれませんが、その前に体温は一日の最高値に達します。時間的には20時頃です。この時間帯を「フォービドンゾーン」と言います。この時間帯にピークを迎えた体温は、そこから低下を始めて睡眠の準備を整えます。生活リズムとしては、この時間帯以降には体温を上げるような行動は控える様にします。この時間帯に体温を上げておくと、睡眠に向けて体温低下の勾配が大きくなりますので寝付きやすくなります。これが人間本来の生活リズムであり、このリズムに便乗する事で無理しない自然な眠りを得る事が出来るようになります。フォービドンゾーン前後でする事20時頃をピークに体温の上がるフォービドンゾーンの時間帯ですが、19~21時頃に体温を上げる事が出来ればよいでしょう。具体的には、この時間までに食事は終わらせておく事。夕食の内容は胃に残らない様な、野菜や食物繊維を中心としたものにしましょう。運動や入浴はこのフォービドンゾーンの時間帯に行うようにすれば、理想通り体温が上がってくれます。お分かりかと思いますが、この時間を過ぎて体温を上げると体のリズムと相反する行動を取る事になります。体は体温を下げて睡眠に向けた準備をしようとしているのに、お風呂でポカポカになると体温が下がりません。なると、夜に向けて目が覚めてしまう事になります。可能な限り体のリズムと生活時間は意識して合わせる様にしましょう。時間を合わせる事が出来ない場合は?仕事の帰りが遅くなったりする場合には、リズムを合わせる事が出来ないかもしれません。その様な場合には、可能な限り影響のない行動を心掛けます。体温を上げない様な行動を心掛けます。お風呂はぬるめにして、運動は避け、食事も腹八分目で菜食中心とします。交感神経が働くと心拍数も上がり体温も上昇しますので、緊張・興奮するような行動は避ける様にします。リラックスの為と言って寝酒を飲む事も避ける様にしましょう。寝る為に気を付ける事が多過ぎて、決まり事ばかりで時間や行動の自由が無い事がストレスになるかもしれません。ストレスを感じてしまっては逆効果なので、バランスを考えながら「する事」「しない事」を決めて、ゆっくりとした時間を過ごすようにしましょう。あと、せめて仕事の無い日には生体リズムに合わせた生活を心掛けましょう。今の時代に生きている中で、ストレスや緊張は避けられません。女性は男性よりも睡眠に悩むことが多いと言われます。その割合は男性の1.4倍ともいわれます。「7時間睡眠なんて無理。そんな人程、ダラダラ過ごして就寝時間を遅らせているのです。年齢が増す毎に、眠りの質が落ちてゆくのは、体験上何となく実感できると思います。「若い時には、休みになると昼頃まで寝ていて怒られたのに...記事を読む日中の眠気を感じる人は4割に上る!共通する点は?サプリメントのサイトでは、日本人の5人に1人は悩みを抱えていると書いてあります。自分の周りはそんな人は見当たらない・・・。...記事を読む寝付けないのはお茶のせいかも!?色々な物に含まれるカフェインお茶を飲むとホッとして落ち着くと言う人は多いと思います。それ故寝る前に温かいお茶を飲んでくつろいでから眠るという行為をする人もいるか...記事を読む体の力みを取り除けば寝つきは良くなる!なかなか寝付けない時って、無意識的に体の筋肉が力(リキ)んでいる事もあります。ベッ...記事を読むお昼眠くて就寝時に目が冴える人はこれで解決!お昼はあれだけ眠いのに、夜いざ寝ようとすると目が冴えてくる。これは、昼夜逆転の生活をしていたり、生活リズムが...記事を読む暖か過ぎも宜しくない!?布団の中の環境は?寝る時に寒いと、たくさん着込んで布団に入ってしまいます。思っている方は、睡眠...記事を読む瞑想は睡眠にも効果的です!少し前にNHKのガッテン!でも取り上げられていました瞑想ですが、人間の本来持つ能力を引き出すには最適な方法です。