休みの日のゆっくり休もうと、家でゴロゴロしていたら、余計に疲労感が増した事はありませんか?又、子供の学校の行事などに出かけて、疲れる・・・と思っていたら、体を動かして以外にすっきりとした!なんて経験はありませんか?実際には、適度な運動は疲れを取るのに不可欠ですし、休むべき時に休む事が大事です。運動は、血行や体全体の循環を良くするのは当然ですが、特に普段体を動かす事が少ない仕事の方は、余計にその効果はあるはずです。休んでいるつもりで家でゴロゴロして疲労感が増すのは、普段の一日の活動状態とは異なるので、リズムがくずれてしまうのです。休みの日、一日昼寝などしていたら夜眠れなくて次の日に仕事中眠くてしかたがなかったという話も時々聞きます。これでは逆効果ですね。普段仕事ばかりで運動不足の方は、休みの日くらい体を動かして、体調を維持しましょう。Mondayストレッチについてぎっくり腰等を繰り返さないために疲れを溜めないための、ストレッチのやり方については「ぎっくり腰は繰り返す?(4)」の項でお話しましたが、ストレッチがなぜ必要か、なぜ有効なのか。人間の体を動かすパターンと言うのは、以外に小さい範囲・・・というか、必要十分な動きしか毎日していないものなのです。自分で気をつけて体を動かさない限りは、生活や仕事で動かしている体の動き以外は、ほとんどしていないのです。何ヶ月、場合によっては、何年も、ある程度以上延ばしていない筋肉や、ある程度以上には曲げていない関節などがあるという事です。腰を曲げる角度は前屈運動でもしないかぎり、一般的な仕事の動きなどでは、座る角度以上に曲げる事はそんなに無いのではないでしょうか。伸ばしていない所は次第に伸びなくなる。一般的に、健康な体であれば、ほとんどの方は子供の頃から体を動かしていないのでは?しかし、遅いことはありません。体の柔らかさは普段からの習慣ですから、「ぎっくり腰は繰り返す?(4)」の項で述べた、「寝る前のストレッチ」を普段やら続ける事で、かなり改善できますよ。大事な事は、時間は数分でも毎日続ける事です。逆に、「一週間に一回、2時間のストレッチ」などやっても、効果は少なくなります。一度に気合いを入れて伸ばしすぎると次の日にツッパッて痛くなる事もありますから、こまめに毎日やりましょう。仕事で「車の運転とパソコン操作」の片方または両方をされる人の事についてです。当院に来院される方に多い仕事の内容の一つです。この2つの動作は、似ている部分があります。それは、どちらも「座っているだけ」とう事です。車の運転は「自分が移動している」という状態から「座っているだけ」という状態とは思えてはいません。実際には、動かしている体の部分は、腕・足などが限定された小さな動きを繰り返しているだけです。パソコン操作の場合も、「自分の操作によって画面の内容が変化して仕事が出来ていく」という状態から「座っているだけと」いう状態とは、やはり思えてはいないのです。パソコン作業にあっては、ほぼ腕だけしか動かしません。どちらも、腰・背中・首などはほとんど動かさずに、ただ何時間もずっと支え続けているだけですから、筋肉が張ってくる原因となります。一日車の運転をする時間と同じ時間、停車した車の椅子にずっと腰掛けていられますか?一日仕事するのと同じ時間、電源を切ったパソコンの前に、座っていられますか?例え多少気を紛らわすものがあったとしても、どちらもかなりつらいのでは?しかし、それと同じ事を、仕事ではやっているのですから、体は相当に疲れてしまうのです。仕事は毎日やりますから、その疲れの蓄積は相当なものです。この疲れの蓄積が、腰痛・肩こりを始めとした様々な体の不調の原因となっています。Friday腕・肘/膝・足の痛み痛みがあれば当然その部分をなおしたいと思うのが普通ですよね。先に腰をなおさなければ膝・足も回復するのが難しい場合が少なくありません。自己判断で湿布などを貼り続けても改善しない場合、「本当の問題は、痛みの出ている部分ではない」という場合が多いと言えるでしょう。「本当の原因は他の部分がうまく動いていない」ために、その「負担を受け手しまっている」場合が多いのです。腕・肘を痛めている場合が多いのが野球のピッチャー等。腕や肩で力んで投げてしまい、全体の負担を腕や肩が受けてしまっている事が多いのです。痛みは、その部分だけでなく、「全身の疲労・筋肉に張り」を和らげる事で回復している事がほとんどです。