2019年2月19日ドローインを意識して行うブリッジバランスの方法です。体を下に向けた状態で足を伸ばし、前腕を床につけます。(プランクの体勢)この体勢から息を吐きながらお腹をへこませて片腕を前に伸ばします。この姿勢を3~5秒キープしたら、腕を戻しながら胸に空気をためるようにして息を吸います。ブリッジバランスにドローインを意識した動作を加えた体幹トレーニングです。動作としては、プランクの静止姿勢をスタートポジションとして、そこから片方の腕を伸ばし、3~5秒静止します。腕を伸ばした時、身体が左右に傾かないようにお腹をへこませ体幹を固めることを意識してみましょう。バランスが崩れないように(身体が傾いたり、背中が反りお腹や腰が落ちないように)耐えることで体幹の強化や筋肉の連動性を高めることに繋がっていきます。お腹をへこませドローインを加えることで、意識しにくい腹横筋が使えるようになり、結果として体幹の安定性を高めることができます。静止中に身体がプルプル震えることがあります。(震えの大きさは個々人によって大小様々)これはバランスが崩れないように耐えている証拠でもありますので、ピタッと止まらなくても心配いりません。筋肉の連動性や体幹力が向上するに従い安定していきます。向上過程でピタッと止まったまま何秒もできるようになった場合は、静止する秒数を増やしたり、背中にプレートを乗せたりと、あえてバランスが崩れる状態にして、さらなるレベルアップを目指していくのもよいでしょう。動作解説スタートポジションは、うつ伏せの状態で、前腕を床につき、肘の角度が90度になる体勢をとる。同時に脚を伸ばします。(プランクの姿勢)息を吐きながら、お腹をへこませ片方の腕を前方へ伸ばす。伸ばしたところで3~5秒キープ。(キープが難しい場合はできる範囲でキープすればOK。徐々に増やしていく)元の姿勢に戻りながら、息を吸う。以降、同様に繰り返し、所定の回数終わったら、逆側も同様に行う。慣れないうちは、伸ばした腕の方に身体が倒れてしまうかもしれません。その場合は、脚を大きく開いた姿勢から始めるようにしてみましょう。[閲覧中]こちらの記事もどうぞこんな記事も読まれています!エルボートゥーストレッチ/背部/体幹トレーニングエルボートゥーストレッチは、背中からお尻にかけて鍛えることが...続きを読むわき腹を引き締める「サイド・アームスタンディング」と効果を上げるバリエーション/体幹トレーニング実践講座わき腹方向から体幹を強化するサイド・アームスタンディング。【ウエスト引き締め&ぶれない軸を作る】この体幹トレーニングメニューは、エルボーアウトフット、エルボ...続きを読むきついけど効果的!シックスパックトレーニング。腹筋トレーニングを続けているけど、なかなか引き締まってこない...続きを読むヘビー・サイドブリッジ/不安定性と強度を高めた体幹トレーニングヘビー・サイドブリッジは、腹斜筋・腹横筋をはじめお尻の上部側...続きを読むフロントブリッジ(プランク)/腹筋全体・腹横筋/バランスボールバランスボールで行う「フロントブリッジ(プランク)」は、腹筋...続きを読むユニークな体幹トレーニングで新しい効果を引き出していこう/体幹トレーニング実践講座ユニークな体幹トレーニングを2種類ご紹介します。女性向けの体幹を鍛えるための筋トレメニューです。メニューは、...続きを読むスポーツ別・体幹トレーニングのメニュー。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。ライイングフレンチプレスの方法ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える!トライセプスエクステンションの方法ジムのケーブルを使って力こぶのピークを作る!ライイングケーブルカールの方法とポイントジムで筋トレするならケーブルを活用しよう。上腕二頭筋を鍛えるケーブルカールの方法とポイント3ヶ月肉体改造プログラム人気ランキング体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。400種目以上を動画で公開レッグレイズで腹筋下部を効果的に鍛える。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。