hikobaekaradablog足底腱膜炎の正しい治し方ツイートシェアはてブLINEPocketスポンサーリンク朝起き上がるときに踵が痛い。長時間座っている状態から立ち上がるとかかとが痛む。長い時間歩くことができない。して代表的なものが、インソールをつけたり靴を変えたり足の裏をマッサージをしたりすることが多いのではないでしょうか?しかし、実際には今ご説明したものは治療方法としては間違っています。足底腱膜炎でかかとが痛む場合はぜひいちどこの記事をご覧ください。正しい治し方をご説明しています。足底腱膜炎の治し方を教える前にまずは原因からお伝えをしていきます。原因がわからないまま対処しても再発をする可能性が十分にあるからです。具体的には下記のサイトをご覧いただきたいですが大きく分けて3つに分かれます。上記3点が足底腱膜炎の原因として上げられます。足底腱膜炎でかかとが痛い部分と言うのは上記のような理由が積み重なってしまい結果的に痛みとして足に現れてしまいます。これら3つを取り除くことで足底腱膜炎の痛みを改善させることが可能です痛みを改善させることが可能です。今から足底腱膜炎の治し方についてご説明をしていきます。これを行う前にまずはいくつかの注意点をお話しをさせていただきます。1実際に行うことで痛みが増えた場合はすぐに中止してください。2これらの治し方は私の経験上お話をさせていただいているものです。ご理解をよろしくお願いします。3足をつくだけや、じっとしていても踵が痛い場合はすぐに医療機関に行ってください。上記3点をご理解の上今からお話しする治し方をご覧ください。立方と歩き方を変える初めにお話しする内容は立方と歩き方を変えていく方法です。腱膜炎の方はほとんどの場合ベタベタ歩いたりすることや内股になってしまい小指側に重心がかかっている方がとても多いです。足底腱膜炎の原因の1つとして足首と足の裏の筋肉が極端に固いと言うものがあります。柔軟性がなくなってしまうので最終的に踵が痛いと言う状態にまでなってしまいます。その状態を長期間変わっているので、かかとだけでなく膝や股関節にまで負担がかかってしまいます。1立ち方お仕事で長時間立ったり家事なので立つと言う事はよくあると思います。ほとんどの立川立ち方は、片方に重心をかけてあり足の開く幅が狭かったりします。体のバランスを整えて重心を真ん中に持ってこようと思うと、肩幅よりももう一歩足を外に出して大きめに開くようにしていきます。まっすぐの姿勢と言うのは意識をしてもなかなか難しいです。意識をしなくてもまっすぐの姿勢と言うのは足を左右に開いていくことで重心が真ん中に行くので体のバランスが取りやすくなります。基本的に立つときには足を肩幅より大きく出して立つようにしてください。前後に開く場合も同じです。次にお話しするのは歩き方について説明をしていきます。足底腱膜炎で踵が痛いと足首が上下に動かすことができなくなってしまいます。できないと言うよりは硬くで動かしにくいと言う状態になってしまいます。本来正しい歩き方と言うのは踵からついてつま先で切るというのが1番体重が見れていく綺麗な歩き方なのですが、痛みによってつま先からもしくは足の裏全体をベタベタとつくような感じで歩いてしまいます。この歩き方をすると確かに一時的的には痛みを回避させる事は出来ます。この歩き方を長期間続けることで足首が硬く固まってしまったり、余計に歩き方が悪くなってしまったりなど悪循環にはまっていきます。歩く前には必ずふくらはぎのストレッチを入れて足首に柔軟性を持たせるようにしましょう。初期の段階では歩き方と言うのは普段の歩幅よりも1センチでも2センチでも前に出すようにすると自然と足が上がっていきます。足首とふくらはぎの柔軟性をつける次にご説明するのは足首とふくらはぎの柔軟性をつけると言うことです。上記でも説明した通り足首が固いと上手に歩くことができません。スポンサーリンク踵からついて、つま先で蹴るような状態を持ってこようと思っても足首が固いとスムーズに動かせません。歩く前に足首の柔軟性をつけたり寝る前に柔軟性をつけたいなど日常から足首を動かすことが当たり前の状態になっている必要があります。ふくらはぎを伸ばすストレッチ1壁のほうにまっすぐに立ちかかとを地面につま先を壁に当てるようにして立ってください。2できるだけ姿勢はまっすぐにして膝を伸ばしたままの状態でお腹を前に突き出すように重心をかけていきます。3あまり無理はしてほしくないですが、その状態でふくらはぎが伸びている感覚がわかったならば、15秒から20秒間そのまま継続的にふくらはぎを伸ばしてください。このストレッチは時間さえあればどんどん頻繁に行っていただきたいです。回数制限はあまりないですが、1日に3回から5回行ってください。すねの前を伸ばすストレッチこのストレッチは立ってでもできますし座って行うこともできます。写真では座った状態で行うようにしています。1正座の状態で座ります両手は後ろについてください。2のばしたい足をつま先をついたまま膝を上に持ち上げてください。すねの前から足首の辺が伸びているのがよくわかると思います。3前がしっかりと伸びている状態がわかったら15秒間から20秒間そのまま継続的に伸ばしてください。ストレッチも特に回数制限や時間制限はありません。1日に3回から5回行ってください。ストレッチの目的はあくまでも足首の柔軟性をつけるところにあります。足首の柔軟性が付くと歩きやすさが断然変わってきますので時間さえあればこのストレッチは必ず行ってください。ストレッチの目的はあくまでも足首の柔軟性をつけるところにあります。足首の柔軟性が付くと歩きやすさが断然変わってきますので時間さえあればこのストレッチは必ず行ってください足底腱膜炎を治す方法その3体重を減らす最後は体重を減らすことで足の負担を減らしていく方法です。方法と言うよりも非常にシンプルですが1番難しい事かもしれません。足が痛くなる前は体重が50キロだったけれども、55キロになったときに足が痛くなったのならば単純に体重増加が原因です。ダイエットをしようと思った時に大きく分けて2つに分かれます。1運動して痩せる2食事管理をして痩せる基本的にダイエットはこの2つしかありません。足底腱膜炎になってしまうと運動をして痩せると言うのは自動的に難しくなってしまいます。いう事は体重を落としてダイエットをするには食事管理をするしかこの時点では方法がありません。私が着く時間にでダイエットを成功させるためにお勧めしているのはカロリーを減らすダイエットではなく糖質を減らすダイエットの方法になります。糖質を減らすダイエットをお勧めしているかと言うのは2点あります。1)糖質を減らすことで体の再生能力を高めることができる。2)カロリーダイエットよりも効率的に痩せることが糖質は体を冷やす役割があるので取りすぎてしまうと血液の流れが悪くなってしまいます。それと体重を減らそうと思った時に糖質ダイエットの方がカロリーを減らすダイエットよりもきつくなく効率的に痩せることができます。糖質ダイエットの方法については下記にリンクを載せておきますのでそちらを合わせてご覧ください。0キロカロリーの落とし穴!?ダイエット中に注意する3つのポイント糖質を減らすと痩せていく理由まとめいかがだったでしょうか。今回の記事は少し長めの記事となってしまいましたが、足底腱膜炎を治そうと思うとまずは原因をしっかりすることと、それに対して対策を知るということが最も大切になってきます。一度治し方をおさらいすると1立方歩き方を変える2足首の柔軟性をつける3体重を減らすこの3つが必ずやっていただきたいことです。逆に言うと上記3つをしっかりと行うことで痛みが改善させることができます。今踵のの痛みで悩まれているならいちど行って下さい。スポンサーリンク踵の痛み、浮足、偏平足この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。症状別にまとめたストレッチ方法を無料でPDFにしてダウンロードできるようにしています。自分で検索して自分で考えてストレッチをするのはとても難しいと思います。症状別に行なっているストレッチ方法をご覧下さい。足底腱膜炎の原因を知って痛みを治そう!RECOMMENDこちらの記事も人気です。踵の痛み、浮足、偏平足2018.7.6足底腱膜炎を治す為、アイシングをする事は最善なのか?踵の痛み、浮足、偏平足2018.8.7土踏まずがない!どうしたら土踏まずができるのか?踵の痛み、浮足、偏平足2018.2.15偏平足を治すためにはこれをやって!逆にこれはしないで。踵の痛み、浮足、偏平足2019.11.6かかとが痛い足底腱膜炎。痛みを取るために重要な股関節のストレッチ踵の痛み、浮足、偏平足2018.2.1偏平足を改善する際に絶対にしてほしい事ABOUTこの記事をかいた人hikobaekaradablog膝や腰が悪かった祖母を治してあげたい一心で幼少より治療家を目指す。18歳から修行を始め順調にキャリアを積むも23歳で父親の体調に異変が。見つかった時には余命1年。後悔を糧に、妻と子供の協力を得て休日もセミナーや勉強会で技術を身につける。全国の方にYouTubeを使って健康情報を発信し本を執筆。健康増進に役立つ為に情報を伝えている活動も実施。踵の痛み、浮足、偏平足2019.11.6かかとが痛い足底腱膜炎。新着エントリーかかとが痛い足底腱膜炎。views指先が痺れて毎日辛い。整体師が教える手根管症候群を治す方法。