会社によっては、夜勤体制で24時間稼働させている会社も多いと思います。その場合には、1週間毎にシフトが変わったりすると思います。昼勤から夜勤に変わる時、急に昼に寝ろと言われても寝れませんよね。中途半端な睡眠で熟睡感も無く、夜勤では眠くて眠くて仕方がないと言う思いをした人も居ると思います。お昼に寝ても夜勤で眠い!昼にどれだけ眠っても、夜勤で眠いという事があります。体のリズムは昼勤のリズムで働いていますので、お昼に寝ても夜勤で眠くなるのです。体のリズムが昼夜逆転するには3週間~1ヶ月必要です。1ヶ月単位でシフトを変更したとしても、慣れた頃に元のシフトに戻る事になります。1週間単位でシフトが変われば、体内時計は昼勤のまま1週間の夜勤生活が必要となります。この様に体が対応しきれない事を知ったうえで、夜勤の眠気を除去する方法を考えます。それは、休憩毎に仮眠をとり、目覚ましにカフェイン飲料を飲む事。単純ですが、これしかありません。昼に眠れないこの様に、体内時計は昼に活動するように動いていますので、当然昼に寝ろと言われても難しいでしょう。昼は明るかったり、外は活動しているので騒がしかったりします。眠れたとしても、熟睡はできていません。体のリズムでは本来起きている時間帯なので、やむを得ないと考えるしかありません。熟睡できないのであれば、せめて睡眠時間は確保するべきです。アイマスク、耳栓で外界のノイズをシャットアウトし、ラベンダーなどの香りアロマで眠る環境を整える。できる事は全てやって眠りにつきましょう。ドーム型の枕であれば、視界を遮断し雑音を消すので睡眠に入り易いでしょう。シフトの変わり目は?シフトの変わり目は、特にリズムを崩しやすい時です。土曜日の夜勤で日曜日の朝まで勤務をしたら、次は月曜日の朝出勤です。夜しっかりと眠らなければなりませんので、勤務後は仮眠に留めて昼頃には起きましょう。日中眠くなっても、外を散歩するなりして眠気を飛ばし我慢します。(車の運転は居眠りしない様に十分注意しましょう。)そして、夜通常の時間に就寝するようにしましょう。土曜日の昼勤で夕方まで勤務をしたら、次の出勤は月曜日の夜です。月曜日は夜勤に備えて、昼~夕方は眠らなければなりません。よって日曜日は22時頃就寝し、月曜日の朝3時に起床します。月曜日の朝3時からお昼までは活動しましょう。日が昇るまでは眠い上に暇になってしまいますので、何とかやる事を探さなければいけません。DVDを観たり、勉強したり、運動したり、副業したり、暇だと思いますが、何か探してください。体への負担は掛かる上の説明でわかると思いますが、体に無理を強いるのが夜勤のシフトです。その為に夜勤手当が支給されているので、我慢して対応するしかありません。お昼に眠れてても夜勤で眠くなるので、もしお昼に満足に眠れなかった場合、間違いなく夜勤では寝てしまいます。製造業などは作業中の眠気は事故につながる事もあります。私個人的な意見では、特にシフトの変わり目では、睡眠薬を服用するのも全く否定しません。「過剰摂取は死につながる」との危険なイメージのある睡眠薬ですが、今の睡眠薬は死にません。昔の睡眠薬とは成分が異なります。習慣性の無い軽いタイプであれば、目覚めもダルさなどが残る事はありません。利用できるものを賢く利用し、なるべく負担の少ない夜勤をしましょう。それは、ニコチン中毒だからです。体がニコチンを欲して止まらない。薬物にも似た症状で...記事を読む夜目覚めてから眠れないの・・・。大体寝てから90分間隔でレム睡眠になります。大体3時に目が覚めてトイレに行くことが多い気がします。トイレに起きるのはいいけど...記事を読む睡眠優先生活が活動時間の質を支える私は典型的な夜型人間。朝はスッキリ起きられない、昼はひどい睡魔に襲われる。その代わり、夜になり、深夜に入る頃目が冴えてきて、...記事を読むレム睡眠?ノンレム睡眠?どっちがどっち???レム睡眠とノンレム睡眠と言う言葉。聞く言葉なので知っている人も多いと思います。どっちがどっちかわからなくなる事は無...記事を読むLINEニュースで今更睡眠が不足している記事が!昨日滅多に見ないLINEニュースを何気なく見ていたら、今更感の強いニュースが入っていました。睡眠のメカニズムを知る事ができれば、何を改善すればよいか理解しやすくなると思います。最近睡眠時間が短いと言う話をよくテレビで特集されるようになりました。睡眠時間に関して注目され始めているのは大変良い事だと思います。...記事を読む睡眠薬を止めて眠れるようになりたい睡眠障害には様々な原因があると思います。睡眠薬を止めても睡眠をとれるようにするには、原因を除去する事が必要です。「睡眠時に成長ホルモンが分泌される」と言うのは最近浸透している話だと思います。成長ホルモンって何となく重要だと理解していても...記事を読む眠れるから幸せなのか?幸せだから眠れるのか?睡眠時間の長い人は幸福度が高い。これは、まぎれもない事実です。