IntenseLifeトレーニング・フィットネス・健康・栄養等の知識・経験を提供し、より多くの人々へより多くの見識を。一日6食に小分けして食事を行うのが痩せるのに効率的だという話を聞いたことはあるでしょう。最近は一日3食や2食等の少ない回数の方が効果的であるとの意見もあり、どっちが良いのかと混乱している人も多いかと思います。今回はその混乱を解くべく、答えを出していきたいと思います。今昔の様々な食事方法とダイエット少し前は一日に6回の食事をして小分けにするのがダイエットに効果的だと言われていましたが、最近はその食事方法も時代遅れだと言われるのを聞きます。多くの専門家は一日に3回かそれ以下の回数で食事をするのが痩せるために良いと主張していますが、実際必要なカロリーを3回の食事に詰め込むのは厳しい、と感じる人もいるのではないでしょうか。よる研究が行われているのです。day、OMAD)スタイルはここ数年研究が成されており、この方法が合う人もいるようです。OMADスタイルは、食事の時間割を制限することで行われ、例えば24時間のうち16時間を、朝食を抜くことで一時的に断食して、残りの8時間のうちに一回だけ食事をする方法(断続的断食法)などを行うことでダイエットに貢献する事が示されています。最近の研究になると、朝食よりも夕食を抜く方が優れた効果を発揮するとの見解も出てきています。断食方法も様々で、5-2プランでは、平日の5日間の間は普通の食事を行い、週末の2日間は少しの食事か全く食事を行わない方法を取っています。このような研究は一時的なダイエットの流行を作り出していますが、新しい情報は大抵目新しさ故の偏見を少々含んでおり、新しきを誇張し、旧きを低く見る傾向があります。新しいものは研究が十分に為されておらず、旧い方法ほど良く研究も実践もなされているのに違いはなく、新しいものを信奉するのは意味が通らないのです。いう事で、多くの食事方法に曝されて混乱している人もいるかもしれませんが、まずは基本的なダイエットの原則をおさえなければいけません。継続的な脂肪燃焼には二つの事が必要です:カロリーギャップ(摂取カロリー<消費カロリー)代謝ホルモンバランスカロリーは体重減少に寄与し、ホルモンはその体重減少を脂肪の燃焼と持続性につなげる役割を果たします。ダイエットを行うにはこの両方が確実に必要で、切っても切り離せません。食事の頻度に関する質問は、個々人によります。皆それぞれ違った遺伝子を持ち、心理状態があり、個人的な嗜好がある事を理解しなければなりません。その上で、上に挙げたような様々なダイエットの方法があるのは、それだけカロリーとホルモンに対する策を講じる道があるという事です。「自分に合った方法を探す」というのが最終的な結論です。一日6食かそれ以上で食事を行うのが合っている人もいるでしょうが、それだけが方法ではないため、自分の欲しい体型を維持できているor手に入れることができているなら、その食事方法は自分の体にマッチしているのです。代謝を柔軟に保つために食事回数を時々変えよう代謝は適応システムでありダイエットの際に重要な要素になるため、代謝機能を柔軟・健康に保つ事で体型維持にも役立ちます。そのためにも、時々食事回数を増やしたり減らしたりと実験を行うことで、代謝が柔軟に機能するようになります。普段から6食の食事を行っている人であれば、4食であったり、2食であったりと、代謝機能の維持と自分の体がその食事方法にどのように反応するのかを確かめてみるのが良いでしょう。逆に一日3食しか食べていない人は、食事回数を増やすことで体重の変化を確かめたり、体の反応を実験する事で代謝を最適化することができます。最終的には、自分に最適だと感じられる方法に戻るのが一番効果が高いダイエット方法になるでしょう。結論:一日3食でも6食でもOK食事回数のまとめ自分に合った食事回数・方法を実験・実践を通じて探すべしこれにつきます。カロリーの制限を行い、代謝機能を健康なレベルで保つ事が出来ているならば、食事回数は個人個人に合う方法で行えば良いのです。それこそ1日1回でも、1日10回でもそれでダイエットが上手くいっているなら、その食事方法を続けるべきです。逆に、体重の減少が停滞していたり、代謝が落ちているのを感じているならば、食事回数や方法の見直し・実験が必用だというサインになるでしょう。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。Fujimotoです。高校生の時にウェイトトレーニングを始めてから、大学に至るまで多くの知識をオンラインの文献から書籍まで読み漁り、独学で栄養・健康・フィットネスの知識を身につけてた筋トレをこよなく愛する健康オタクです。このサイトを見てくださった方々がより良い人生をおくることができるように、少しでも多くの知見を提供できるように切磋琢磨しています。現在はより多くの方の個人的なダイエット・トレーニングに関する悩みやご相談などに答えるためにメールを通じたアドバイスを行なっております。商売目的で行なっているわけではないので、お気軽にsfujimot1182@gmail.comまで連絡ください。その他ご質問・ご意見・ご要望等がありましたら、お問い合わせフォームをご利用なさるか、上記のメールアドレスまでご連絡下さい。IntenseLifeシェアTOPへ。