考え、美容・健康をテーマにお役立ち情報を発信しています。it私も花粉症を発症してから数年がたちました。花粉症をはじめとするアレルギー体質の人は腸内バランスが乱れている事が多く、腸内細菌のバランスを整えることによってアレルギー症状を緩和できます。ヨーグルトが花粉症対策に有効だといわれているのです。私も毎日食べていますが、いまいち効果を感じていませんでしたので、今日はヨーグルトの効果を引き出すにはどうすればいいのか、ヨーグルトの種類に問題がないのか?食べるタイミングや食べる量についても見ていきますので、是非一緒にチェックしてみてください!より理解を深めるために、まず初めにアレルギーが起こるメカニズムを簡単に見ておきましょう。花粉症対策としてヨーグルトを食べる量やタイミングは?アレルギーが起こるメカニズム現代人の2人に1人はアレルギーを持っている言われていまが、なぜここまで多くの人がアレルギーに悩まされているのでしょうか?アレルギー症状は免疫機能に関わる疾患です。免疫とは体内の免疫細胞によって機能する仕組みですが、その免疫細胞は「Th1細胞」「Th2細胞」「Treg細胞」という3種類のT細胞に分かれます。「Th1細胞」の仕事・・・主にウイルスや細菌による感染に働きます。「Th2細胞」の仕事・・・花粉やダニ、埃などで起こるアレルギーに働きます。免疫機能は、「Th1細胞」「Th2細胞」「Treg細胞」がバランスよく働くことで私たちの体を守ってくれています。バランスが崩れアレルギーを発症してしまいます。それでは、このことを踏まえてヨーグルトがなぜ花粉症に効果があるのかを見てみましょう。ヨーグルトが花粉症に効く理由ヨーグルトは腸内環境の改善に有効に働きます。それはヨーグルトに含まれる乳酸菌・ビフィズス菌にあります。この乳酸菌・ビフィズス菌には整腸作用があって腸内環境を整え免疫力を向上させる力があります。先ほどお伝えしたとおりアレルギー疾患の原因の一つに、免疫細胞の「Th1細胞」「Th2細胞」「Treg細胞」のバランスの乱れがあげられます。「Th2細胞」の働きが過剰になると「IgE抗体」が多くなり過ぎてしまい、アレルギー反応を引き起こしてしまうんです。腸内で悪玉菌が多くなると「Th2細胞」が優位に働きます。腸内環境を改善することがアレルギー対策になるというわけです。!花粉症に効くヨーグルトの種類は?では、花粉症に効果があるとされるヨーグルトを見てみましょう!・プレーンヨーグルト・まずは、プレーンヨーグルト(砂糖が入っていないもの)を選んでください。砂糖の入ったヨーグルトでは花粉症への効果が期待できません。砂糖は、腸内環境を乱し機能不全にする働きがあるんです。砂糖は悪玉菌を増やし、さらに善玉菌を減らしてしまいます。これでは、乳酸菌やビフィズス菌を摂取しても腸内環境を改善することができません。免疫力の低下を防いでくれるビタミンBも減少させてしまうので砂糖入りのものは避けてください。砂糖の危険性については、こちらを参考になさってください。「危険!砂糖はやっぱり毒だった|自然界には存在しない」2014.03.12危険!砂糖はやっぱり毒だった|自然界には存在しない前回の記事「コーヒーの裏側の事情!私がブラックに替えた理由」で、白砂糖について少し触れましたが、今日はもう少し掘り下げてみたいと思いますので、是非チェックしてみてください。「カロリーゼロなのに肥満にな...スポンサードリンク次に、代表的な乳酸菌・ビフィズス菌の特徴を見てみましょう!・乳酸菌・KW乳酸菌(KW3110株)乳酸菌(KW3110株)は、酸に強いので生きて腸まで届き腸の細胞に定着します。死菌でも生菌でもアレルギー予防効果は同じです。乳酸菌(KW3110株)は、免疫細胞の「Th1細胞」と「Th2細胞」のバランスを整える働きがあります。マウス実験で花粉症やアトピー性皮膚炎を抑えるという効果が確認されています。L-55乳酸菌(ラクトバチルス・アシドフィルス・L-55株)オハヨー乳業が人間の赤ちゃんの腸から発見した「ヒト由来」の乳酸菌です。L-55乳酸菌は、酸に強い乳酸菌です。胃酸で死滅することがなく生きたまま腸に届きます。腸管付着性と言って腸に長くとどまる性質があります。そのため、腸内環境の改善に役立つというわけです。オハヨー乳業の基礎研究室でのマウス実験で、花粉症やアトピー性皮膚炎を抑えるという効果が確認されています。L-92乳酸菌(L-92株)乳酸菌(L-92株)は、「ラクトバチルス・アシドフィルス菌」の一種で生きたまま腸に届く乳酸菌です。乳酸菌(L-92株)は、免疫細胞の「Th1細胞」と「Th2細胞」のバランスを整える働きがあります。人を対象とした実験でも花粉症・アレルギー性鼻炎・アトピー性皮膚炎への効果が確認されています。「エンテロコッカス属フェカリス菌」という種類の乳酸菌です。生きたまま腸に到達します。乳酸を産生し腸内のpHを下げて善玉菌を増やし悪玉菌を抑制しますので、腸内環境を改善することができます。フェカリス菌は近年では加熱殺菌して用い知るバイオジェニックスとして利用されて、注目されることが多いです。花粉症患者にフェカリス菌を摂取してもらった結果、アレルギー症状の改善効果が確認されています。・ビフィズス菌・ビフィズス菌BB536ビフィズス菌BB536は、森永乳業によって赤ちゃんの腸内から発見されました。乳児だけでなく大人の腸内にもすむ種類のビフィズス菌です。ビフィズス菌は一般的に酸や酸素に弱いのが特徴で、生きた菌を摂取したとしても胃酸で死んでしまいますが、ビフィズス菌BB536は酸や酸素に強く、生きたまま大腸に到達することができます。関与成分になっています。花粉症の人を対象とした実験を行ったところ、特に目と鼻のかゆみが改善されました。この実験ではスギ花粉による花粉症の原因となる「IgE抗体」の値が下がったという結果も出ています。この他にも、たくさんのビフィズス菌があります。現在、確認されているだけでも50菌種ほどあって、人の腸内からは10種類のビフィズス菌が発見されています。代表的な乳酸菌とビフィズス菌を見てもらいました。次は、花粉症対策としてヨーグルトを食べるにはどのように食べればよいのか見てみましょう。花粉症対策としてヨーグルトを食べる量やタイミングは?毎日、食べて頂きたい量は100~200gと言われていますので、大人ですと1日に200g以上食べるのが理想だと思います。花粉症に効果があると言っても即効性があるわけではありません。効果が現れるまでに1か月から2か月程度の期間が必要になります。花粉が大量に飛び始める1~2か月くらい前から、毎日食べ続けることが大事です。ヨーグルトは花粉症対策以外にも、さまざまな健康効果をもたらしてくれますので花粉シーズンだけではなく1年間通して食べることをおススメします。空腹時は胃酸の力が強いため、菌が生きたまま腸に届かなくなる場合もあります。確実に腸へと届けるためには、胃酸が弱まった食後に食べるのがタイミングとしては良いです。死滅した菌や菌の産生物質による良い効果もあります。食後が良いというわけではありませんのでお好みで良いと思います。私の場合、朝食はヨーグルトのみですので必然的に食前となってしまいます^^。朝昼晩のいつヨーグルトを食べるかでは効果に大差はありませんので、あなたの都合の良いタイミングで食べて問題ありません。花粉症対策として食べるにはプレーンヨーグルト(無糖)がおすすめなのですが、どうしても甘味がないと苦手という場合はハチミツを使用しましょう。砂糖は絶対ダメですよ!蜂蜜とヨーグルトはとても相性が良く相乗効果を発揮してくれます。「マヌカハニー」はヨーグルトの乳酸菌を減少させてしまう恐れがありますので、一般的な蜂蜜の使用をお勧めします。認定されたヨーグルトを選ぶ花粉が大量に飛び始める1~2か月くらい前から、毎日食べ続ける(1日に100g~200g)今日は、花粉症対策としてヨーグルトの効果を引き出すにはどうすればいいのか、ヨーグルトの種類や食べるタイミング・食べる量について見てきましたが、いかがでしたでしょうか?私の場合、今一つ効果を感じれていなかったのは量の問題かと思います。ヨーグルトの種類は今日見てきた乳酸菌・ビフィズス菌を使用したものでした。食べるタイミングも問題ありませんでした。食べる量が少し足りていませんでしたので、もう少し増やしてみたいと思います。ヨーグルトによる花粉症対策は、いわゆる体質改善ですので毎日コツコツ続けることが大切です。腸内環境が整うまでには少し時間が必要ですので、花粉症シーズンに向けて今からヨーグルトを毎日食べる習慣をつけておきましょう。花粉症に効果があるだけではなく、お肌がきれいになったり風邪やインフルエンザの感染症にも効果が期待できますので、ぜひヨーグルト生活を始めて見てください!また、エルダーフラワーというハーブも花粉症に効果があります。私も40代、体臭(ミドル脂臭)が気になる年代になり、最近ニオイ対策を始めました。小学生の娘に「パパ、くさ〜い!」と言われたからです(&g...おすすめ記事2016.3.12マイコプラズマ肺炎の症状と原因を知る|大人は重症化の恐れあり!知人が、肺炎にかかりました。なりましたトランス脂肪酸ですが、日本...2014.2.17プラセンタサプリの配合量と表示に注意!おすすめは馬or豚?前回の記事、「プラセンタの安全性について|使う前に知っておくべきこと」で原料や副...2014.1.12ソルビン酸・ソルビン酸カリウム、保存料はメリットの方が大きい!あらゆる食品に保存料が使用されています。食...2018.8.16子供の熱中症、症状の見分けかた|応急処置や予防と対策!8月に入っても、まだまだ暑い日が続いています。「夏バテ対策」に有効な食材として人気の高いゴーヤ。検索:ガイド人気記事ベスト10まるわかりガイドページ上部へ戻るメニューこのブログについてお問い合わせ食品添加物(基礎知識)人気記事ベスト10まるわかりガイド目次このブログについて食品添加物について理解を深め否定するだけにとどまらず、上手に付き合う方法を模索し、これからの未来を安心して生活したい・・・そんな情報をシェアしていくブログです。