素直な親父が本格的なジムのトレーニングに行ってきました。素直な親父の徒然日記です。素直な親父の徒然日記です。素直な親父が本格的なジムのトレーニングに行ってきました。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2017-09-24素直な親父が本格的なジムのトレーニングに行ってきました。素直な親父の筋トレ素直な親父が本格的なジムでビギナーサポートを受けていますみなさん、こんにちは。先回もお話ししましたが、私は市の総合運動公園にある本格的なジムでのトレーニングに通うことにしました。そこでは初心者向けに、「ビギナーサポート」というシステムがあって、トレーナーがついて正しいフォームでのマシントレーニングの方法を教えてくれるのです。有料ですが、格安で5回サポートしてくれるので迷わず申し込みました。今回はその様子をお話ししたいと思います。ビギナーサポートの様子ビギナーサポートの様子をお話しします。今日までにビギナーサポートを2回受けました。初回はカウンセリングとストレッチとウォーミングアップ方法の説明でした。カウンセリングはどんな目的でトレーニングをしたいのかという確認が主体でした。ここでも私は会社のフィットネスジムでのカウンセリングと同じで、「体重を減らすことが目的ですが、そのためには基礎代謝を上げることが必要だと思っています。ここでは正しいフォームの筋トレ方法を身に付けたいのです。このことを了解してもらっておくと言うことが大事なような気がします。して第1回目のビギナーサポートが20分くらいで終了しました。その後は、自分でショルダープレスやチェストプレスなどをやって帰りました。2回目は足系のマシントレーニングを3つ教えてもらいました。レッグプレス、シーテッドカーフレイズ、シーテッドレッグカールの3種目です。レッグプレスは下半身(大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋)中心のトレーニングで、膝を伸ばしきらないこと、足を伸ばした後縮める時にゆっくり戻すこと(これがきつい)、10回やるのがきつい程度のウェートに調整することがポイントです。シーテッドカーフレイズはふくらはぎ中心のトレーニングで、反動をつけないでかかとを上げ下げすること、ウェートはレッグプレスよりも軽くすることがポイントです。シーテッドレッグカールはハムストリングに効きます。ポイントは反動をつけないでゆっくり膝を曲げてかかとを自分のお尻の方にひくこと、膝を伸ばす時もゆっくりすることが大切です。この3種目は結構きつくて、回復期間が5日以上かかっています。無理しないで回復するまでこの部分の筋肉は休養させます。(乳酸が溜まって、筋肉がパンパンに張った状態になってしまいます。実はこのトレーニングとは別に自宅で見よう見まねでダンベルで肩のトレーニングを数回やってみました。その時に右肩だけが痛くなってきて、整形外科でレントゲンを撮ってもらったところ、はっきりしたことはわからないのですが、肩関節の炎症だろうということでした。敢えなく「肩」と「胸」のトレーニングは当面ドクターストップとなってしまいました。どのトレーニングがこの肩痛と因果関係があるのかはよくわかりませんが、少なくとも正しいフォームでトレーニングしないと怪我をする可能性があるなということはわかりました。現在は大分痛みも引いてきたので、様子をみながらですが、来週の土曜日あたりから肩と胸が解禁できればいいなと思っています。筋トレはなめてかかると大怪我するということがよくわかりました。これからもよろしくお願いします。16:48素直な親父が本格的なジムのトレーニングに行ってきました。こんにちは、素直な親父です。本日は私...2017-09-20本日の料理は肉巻きです。みなさん、こんばんは。親父のダイエットストーリーその6。ダイエット4週間目の結果。素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。素直な親父はPOF法を取り入れて足のトレーニングメニューを考えています。素直な親父は広背筋のトレーニングメニューにPOF法を取り入れます。素直な親父は果実酒第3弾として、パイナップルをホワイトリカーに浸けました。(12)月別アーカイブInstagram素直な親父の燻製ライフ素直な親父の果実酒はてなブログをはじめよう!starhillplanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。