太ももの内側を鍛える太ももの内側・・・めちゃめちゃ気になるものの、鍛えにくい部位のひとつではないですか?実際、私もそうです。唐突ですが、私、X脚なんですね。日本人はO脚の人が多いそうですが、海外(特に欧米)ではX脚のほうが多いそうです。X脚せいか脚の疲れを私は非常に感じますね^^;X脚のひとは「内転筋」を鍛えることが有効です。いわゆる太ももの内側ですね。今まではそれほど気にしてなかったのですが、一念発起して実験のつもりで鍛えてみました。筋トレはナシで、「いかに他の運動に組み込んで負担を少なく行うか」を課題とし(単純に面倒くさがり)自分の好きなウォーキングに組み込んでみました。●歩く時に内ももを意識する。●体重を外側にかけない。●出来るだけ「大股早歩き」。それで週2回30分から1時間程度歩きます。早歩きなんで結構な距離歩けますし、終わった後は汗だくです。それで半年やってみたら、見事内ももに筋肉がついていました。私の場合は太ももに脂肪がかなりついていました(立った時と座っている時の差がすごかった!)今では座っても立っていてもあまり差はないですし、ふにゃっとした柔らかさはなくなりました(女性としてどうなのかは別として^^;)私の場合はウォーキングは好きで必ず行うので、その中に組み込んでみましたが通勤の時などの”ながら時間”でも十分可能だと思います。その時に大切なのは「体重を外側にかけないよう、内ももを意識すること」です。意識しないと人の身体はラクなほうに向かってしまいます。筋力のある側に頼ってしまいがちです。鍛えたいところと意識するだけでも違ってきますので、ぜひ活用してみて下さい。身体の調子はいつも一定ではありません。疲れていても続けられるよう、物足りないくらいでも長く続けることが重要です(体調の悪い時はダメですよ!)できるだけ生活の一部として取り込めるのがいいですね。習慣化するのが一番ラクです。鍛えるといえば上半身のことが多く聞くような気がしますが、脚こそ鍛えるべきじゃないのかなあと思います。男性でも最近では筋力不足の人も少なくないですしね。脚が細いほうが格好よいという流行りのせいでしょうかね。個人的には見ていて腰痛が心配になります^^;意外と知られていませんが、脚が腰痛の原因であることは少なくありません。いつまでも元気に歩けることが今の自分の目標です。今は太もも裏をもう少し鍛えたいなと思っています。00:16むくみ解消のリンパマッサージについてむくみ解消のリンパマッサージについて記事監修しました。季節の変わり目はむくみがちになります。簡単なセルフケアを紹介しています。参考にしてみて下さい。本格的にダイエット!!なんて思っている人も少なくないでしょう。・・・とその前に『ダイエットを始める前に「むくみ」について考えてみようか?』アメブロにて実際にあった「むくみ」の話を書いてます。ホントに、必要のない食事制限ダイエットは止めたほうがいいと思います。「むくみ」とるだけで、全然シルエットが変わることとかありますよ。むちゃな食事制限→筋肉量が減る→リバウンドの繰り返しが一番怖いです。歪みを改善しても、支えるものがないからすぐに戻ってしまいます。年齢を重ねると身体に不調もでてきますしね、腰が痛いとか。till|リュッカティル』へようこそ。