精進ぶろぐ結果を出す。筋肉トレーニングの動作にポジティブムーヴメントとネカティブムーブメントと2つあります。専門的な用語で言うとポジティブムーヴメントは短縮性収縮(コンセントリック)といい、ネカティブムーブメントは伸張性収縮(エキセントリック)といいます。筋肉トレーニングをしていく上で大切な知識となりますので是非おさえておいてください。ポジティブムーヴメントは短縮性収縮(コンセントリック)ポジティブムーブメントはポジティブともいい、重量を持ち上げるときの動作を指します。・ダンベルカールならダンベルを持ち上げるときの動作をいいます。多くの方がポジティブ動作だけを意識してトレーニングし、ポジティブ動作だけ追い込んでいると思います。これから説明するネガティブ動作のときも追い込むことでより筋破壊をおこすことができるといわれています。・スクワットならしゃがんでいくとき・ダンベルカールなら腕を伸ばしていくときの動作をいいます。ネガティブの動作のときに3秒くらいかけてゆっくりやることにより筋繊維がより破壊し筋肥大につながります。筋肉へのダメージが大きいのが特徴です。ネガティブを意識してトレーニングするとよく筋肉痛になります。僕は同じダンベルカールをするときでもゆっくり戻すことを意識してやったりするなど変化をつけてカラダがマンネリ化しないように工夫しています。「重量を上げてもなんか効いていない気がするんだよね」という方はネガティブトレーニングを取り入れてみるのもいいかもしれません。ポジティブよりも重い重量が扱えますのであまりやりすぎるとオーバーワークになりますので注意してください。スパイス的に取り入れるのがベストです。筋肉を発達させるためにどちらも意識しよう筋肉に負荷をかけて筋肥大させていくためには、どちらの動作も意識することが大切です。僕もそうでしたが、早く終わらせたいためにポジティブしか意識できていなかったことがあったんですね。いま心当たりがある方は明日のトレーニングからネガティブムーブも頭にいれながらやってみてください。今までになかった刺激を与えることができるはずです。根拠がないともいわれていますが、僕は信じて体をあきさせないように取り入れています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト関連記事2017年6月のダイエット(減量期)の報告と飲んでいるサプリメント・筋トレ頻度こんにちは。早いもので6月も中ごろ。私はアルコールを控えてからようやく体重が落ち始めました。昨日から減量しています。減量期の記録を残して、理想の肉体を目指していきます。重量は伸びていないですが、回数は着実に伸びています。体重減り具合もいい感じ。このまま絞れればいうことなし。...7月25日から31日までの筋トレ・体重の推移・摂取カロリーこんにちはkaneです。8月にはいりましたね。7月25日から31日までの筋トレ・体重の推移・摂取カロリーはこんな感じでした。...もっとも効率よく筋肥大させるトレーニング回数とは?筋肉を効率よく大きくさせるためには、適切な回数があります。大きく関係してきます。【究極にうでを太くする筋トレ】二頭筋・三頭筋を鍛えるおすすめのダンベル・バーベル種目。管理人プロフィールkaneと申します。ホンキの肉体改造実践中。ダイエットや食事、運動について気ままに書いてます。2018/10/10牛丼でダイエットできるの?カロリー調べてみた。2018/06/08アルコール飲むと減量(ダイエット)できる?お酒は飲まない方が痩せた2018/06/08【アルコールはダイエットや筋肉の敵?!】糖質ゼロでも太る。筋トレの効果との関係性2018/04/12あすけんプレミアムサービスを始めて1ヶ月ちょっと。3キロ痩せることができました。2018/04/12ダイエットアプリ「あすけん」の摂取カロリー多くないですか?精進ぶろぐ結果を出す。