生姜の効果的な使い方は生・加熱・乾燥どれ?皮ごと使った方が良い?2019.02.022019.04.20生姜は生のまますりおろして食べたり、生姜焼きなど加熱調理して食べたり、また乾燥させて粉末にしたり煮出して食べたりといろいろな食べ方がありますよね。まとめ生姜は生・加熱・乾燥どれが一番効果的?生姜は身体を温めて冷えを取り、発汗作用によって体内にたまった余分な水分を出す役割をしてくれますが、それは生姜の持つ「ショウガオール」と「ジンゲロール」という2つの成分による作用が大きく関係しています。この成分は生姜特有のピリッとした辛味の主成分でもあります。ショウガオールですが、簡単に言うとショウガオールはあったか成分の生産屋、でしょうか。ショウガオールは血管を広げて血流を良くし、体内で生み出すエネルギーを増やす作用があります。あったか成分が作られて体が芯から温まるので発汗や排尿が促進されます。ジンゲロールは簡単に言うとあったか成分の運び屋、ですかね。ジンゲロールは体内の熱を体の末端まで送ってくれて発汗作用を促します。生姜を摂ると手先や足先がポカポカするのはジンゲロールがあったか成分を運んでくれるからなんですね。このジンゲロールが運ぶ熱源は身体の深部。言うことは、ジンゲロールがあったか成分を運ぶと一時的に深部の熱が下がってしまいます。中心の熱を分散させる訳なので末梢は温まるけどその分だけ中心部は下がるという仕組みですね。生の生姜を食べると体が冷える、と聞いたことがある人もいるかもしれませんが、それはこういう理由からです。発汗作用で汗をかくから解熱作用が働いて体温が下がる、という理由もありますね。このジンゲロールは生の生姜に一番多く含まれているのですが、加熱したり乾燥させるとショウガオールに変化します。上記を踏まえまして、生姜は生・加熱・乾燥させたものとではどれが良いのか?と言うと...結論は「何を求めるかによる」になるのかなと思います。手先や足先を温めたい、生魚を食べる時の食中毒対策に使いたい、風邪の引き始めでウィルスの殺菌作用が欲しい。いう場合なら生のまま使った方が効果的です。冷えを改善したい、身体を温めたいのが目的なら加熱したり乾燥させた方が身体の中心から温まりやすいです。ちなみにジンゲロールがショウガオールに変わるのはジンゲロールの脱水反応によるものとされています。低すぎると作用せず高すぎると出来が悪くなるので30度~100度内で加熱、または天日干しなどで乾燥させて水分をなくすことによってその反応を得られますが、加熱してから更に乾燥させたものが一番からだを温める効果が高いです。漢方薬で使われるカンキョウ(乾姜)は生の生姜を蒸してから乾燥させて粉末状にして使われています。乾燥生姜についてはこちらでも紹介しているので参考にしてみてください^^>>生姜の長期保存方法はこの2つ!日持ちはどれくらい?スポンサーリンクまた生姜にはアロマ効果もあります。生ですりおろした生姜の香りは清涼感があって涼しい気分にさせてくれます。生のすりおろし生姜を使う料理が冷奴やお刺身など冷製のものが多いので見た目でそう感じる部分もあるとは思います。それに対して蒸したり加熱した生姜からふわっと漂う香りは、温かみが感じられてスパにいるようなリラックス感を感じさせてくれます。生姜は皮ごと使った方が良い?果物や野菜など皮ごと食べた方が良いと言われるものはたくさんありますが、例に漏れず生姜もその1つです。ショウガオールとジンゲロールは生姜の皮の近くに多く含まれている成分なので皮ごと食べるのがベスト。洗って皮ごと使うか、皮を剥くとしても気になる部分だけスプーンで軽くこそげ落とす程度に留めた方がより効果が得やすくなります。代謝を活発にして身体の中心部から温めたい時、冷えを改善したい時いずれも皮ごと使うとなります。生姜の効能をたくさん得たいから!と摂りすぎるのは逆効果です。生姜は薬ではないので1日にどれだけ摂るべきというようなものはないですが、目安としては1日10gほどと言われています。何でもそうですが、身体に良いと言われるものでも摂り過ぎれば害になりますよね。生姜は刺激のある食材でもあるので一度にたくさん摂ると胃が荒れたり気持ち悪くなる可能性もあります。昨日は10g以上食べたけど全然変わりなかったのに今日はスライス1枚でもなんだか変な感じ...と思ったら、その日はそれでやめておくべきです。体調は毎日変わるものですし、自分がおいしく感じられる量がその時の自分にとっての適量と考えれば良いと思います。通年2020年02月05日シナモンスティックの使い方。料理やスイーツなどコーヒー以外にも!通年2020年01月11日シナモンパウダーの保存方法。作り置きレシピもご紹介!通年2019年12月13日シナモンパウダーで砂糖不使用!かぼちゃのおかずレシピ通年2019年12月06日シナモンパウダーを使ったお菓子レシピ。しながら現在は東京で夫婦2人暮らしをしている30代です^^美味しいものを美味しく味わうために。食材や食にまつわることを中心にご紹介しています。幼少期からのアトピー持ちで高校生からの貧血ボーダーライン。食品添加物など何かと気にしながら生活しています。FOODの麺、ベースヌードルの簡単な食べ方アレンジ方法2020.02.05シナモンスティックの使い方。麺はおいしい?ベースヌードルを食べてみました!2020.01.11シナモンパウダーの保存方法。作り置きレシピもご紹介!2020.01.03栗きんとんの余った餡の活用アレンジ方法よく読まれている記事はこちら鉄玉子は電気ケトルやIHでも使える?鉄玉子のサビは体に悪い?サビの取り方は?お酢を使う?炊飯に失敗してかたく芯が残ったごはんの復活対処法と活用アレンジ法トマト缶は開封後何日持つ?残りの保存方法は?泥付きれんこんの洗い方と保存方法。いつまで?おいしい飲み方は?殻付き銀杏の保存方法と日持ちは?カビが生えても大丈夫?マヌカハニーの効果的な食べ方。(3)季節の食材でおいしい毎日を。