体づくりにおける三種の神器は、トレーニング(筋トレ・運動)、栄養(食事)、休養(睡眠)のことを指し、身体を成長させるために欠かせない要素です。筋トレTVで示している筋トレ3原則が三種の神器に当たります。概要と補足トレーニングを行う上で様々な目的があると思いますが、ここでの体づくりとは、ダイエット、シェイプアップ、筋量アップ、筋力アップ、スポーツパフォーマンスアップ、健康維持・増進などあらゆる目的に対する体づくりを言います。その体づくりに大切な要素が、ここで示しているトレーニング(運動)、栄養(食事)、休養(睡眠)の3つなのです。トレーニング(筋トレ・運動)体の内外を問わず良くしていこうとしたら、当然行う必要があるものがトレーニングです。トレーニングなくして体づくりはできません。目的に応じて計画された漸進的なトレーニングが必要になります。体づくりにおいてトレーニングや運動などをしなければいけないのは意識、無意識に関わらず理解していると思いますが、栄養(食事)と休養(睡眠)は疎かにされがちです。栄養(食事)﻿トレーニングで疲労した体の回復や身体の組織作り、枯渇した栄養素の補給に必要となります。筋トレなどで筋肉づくりをしている(筋肥大)場合は、たんぱく質を主体に、炭水化物、脂質のバランスのとれた食事が大切です。ダイエットにおいても、無理な食事制限は禁物で、カロリーバランスを考え、栄養素が不足しないように計画する必要があります。休養しっかりと睡眠時間を取ったり、トレーニングから離れてゆっくりする時間を作ったりして体を休ませてあげる必要があります。それにより疲労が回復し、次のトレーニングを精力的に行えます。疲労が抜けてないままトレーニングしては、怪我につながったり、成果も十分にあげることができません。積極的休養といって軽い運動や負荷を使って軽めに体を動かすことで疲労回復を促す方法を取る場合もあります。筋肉づくりの場合は、休養している間に筋肉の修復・回復が促され、栄養摂取と相まって筋肉の成長が促されます。これら3つの要素のどれが欠けても十分な成果を得られません。トレーニングしたら、しっかり栄養を摂り、しっかりと休養して回復と成長を促しましょう。動画ではスーパーセット法についての基礎を学びます。筋トレをしている人が必ずしも科学的な知識を持ってトレーニング...続きを読む女性の筋トレ。動画ではスタッガードセット法についての基礎を学びます。...続きを読むドロップセット法で筋肉を追い込む/方法と効果/筋トレ理論ドロップセット法は、設定したウエイトで反復できなくなったらウ...続きを読むネガティブレップ法でさらなる筋肥大を目指そう/筋トレ理論ネガティブレップ法は、筋肉­が伸びながら力を発揮するエキセン...続きを読む筋トレの超回復って何?回復時間や筋肉痛を目安に適切な休養を取ろう超回復の基本を学びます。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。ライイングフレンチプレスの方法ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える!トライセプスエクステンションの方法ジムのケーブルを使って力こぶのピークを作る!ライイングケーブルカールの方法とポイントジムで筋トレするならケーブルを活用しよう。上腕二頭筋を鍛えるケーブルカールの方法とポイント3ヶ月肉体改造プログラム人気ランキング体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。【筋トレメニュー】パーソナルトレーナーが教える3ヶ月肉体改造プログラムレッグレイズで腹筋下部を効果的に鍛える。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。