05:00日の出とともに目を覚まします。05:30数分でもOK。06:00日光浴も兼ねて外で筋トレ。部位ごとに筋肉痛が引くのを待って、2~3日おきに。紫外線は朝8時頃から強くなるのでその前に日の光を浴びるようにし、ビタミンDも生成します。07:00筋トレ後は肉、魚、卵などタンパク質を摂取。08:00海外滞在中は、現地の言葉を学ぶ。集中力が高まるのは起床後、2時間半から4時間後です。重要な勉強、仕事はこの時間帯に。10:00大地に素足が気持ちいい。12:00野菜、フルーツをたくさん食べよう。13:00ちょっと一休み。集中力が衰えやすくなる時間なので、休憩したり、歩くなどして、気持ちをリフレッシュさせる必要があります。理想的には15分ほど睡眠をとると意識がスッキリしますが、これ以上の睡眠はかえって倦怠感の原因。13:30散歩のついでに夕食の食材を準備、または買い物。14:00友達と遠くへ出かけることも。14:00チャレンジと、新たなコネクション。14:00水泳、ランニングなど、インターバルトレーニングで脂肪を燃焼。15:00瞑想と同様、音楽も右脳を使います。16:00自分で釣った魚は美味しい。19:00メールは友達のものだけチェック。19:00学習中の言語中心に。23:00寝る前は照明を控え目にして、ぬるめのお風呂やハーブティーなどでリラックスすると、よい睡眠がとれます。