素直な親父がダイエットを始めて1週間の結果。ダイエットストーリーその3。素直な親父の徒然日記です。素直な親父の徒然日記です。素直な親父がダイエットを始めて1週間の結果。ダイエットストーリーその3。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2019-01-24素直な親父がダイエットを始めて1週間の結果。ダイエットストーリーその3。素直な親父のダイエットストーリーダイエットを始めて1週間の結果ダイエットを始めて1週間目の結果みなさん、こんにちは。マクロ管理法でダイエットを始めて1週間が経ちました。マクロ管理法を始めたと言ってもまだよくわかっていないので、総摂取カロリーはどのくらいで、3大栄養素のバランスはどのくらいということを意識し始めたというレベルです。体重だけは毎朝測ろうと決めて記録しています。1週間前にスタートしたときは、素直な親父の体重は100kgでした。1週間後にはこのグラフにあるように、98.4kgになりました。(これは事実ですが、ちょっと出来過ぎですね。素直な親父の摂取カロリーは?ダイエットを始めて1週間ですこし体重が減ってきたのですが、これから増えたり減ったりしながら、だんだん体重が減少傾向に向かうのだろうと思います。(期待も込めて!)さて、この1週間の基本的な食事メニューと摂取カロリー、三大栄養素のバランスを整理してみます。タンパク質16.4g総摂取カロリーは188kcalなら、まずまずですね。なっており、朝は脳にブドウ糖を補給したいので炭水化物の割合が多めでもいいでしょう。三大栄養素をみてみると、炭水化物は今日はあと100gくらい、脂質はあと45gくらい、タンパク質はあと183gくらい余裕があります。(こういうことがわかるということが、マクロ管理法の優れたところだと思います。タンパク質19.1g朝食と昼食の総摂取カロリーは753kcalとなり、1日の目標総摂取カロリーが1718kcalなので夕食は965kcalまで大丈夫ということなんですね。三大栄養素をみてみると、夕食で摂取していい量は、炭水化物はあと30gくらい、脂質はあと22gくらい、タンパク質はあと164gくらいとなっています。したがって、夕食は炭水化物は控えめ、脂質も控えめ、タンパク質中心に取るという感じになります。今の所、素直な親父は夕食をうまく計算できていないのですが、炭水化物30gというのはだいたい御飯で茶碗に半分くらい、タンパク質164gというのは鶏胸肉で150gくらいの目安です。要するに、朝食と昼食の摂取カロリーと三大栄養素のバランスをみて、夕食で帳尻を合わせるという感じみたいですね。これからきっとどんどん身体が軽くなる?!これからどんどん身体が軽くなる?!まだまだ始めたばかりですが、マクロ管理法をやってみて良かったと思うことが2つあります。1つ目は、毎日体重を測りながらやってみると、このまま続ければ体重は必ず減っていくという気になれるということです。これは重要なことで、小さな成功体験の積み重ねが大きな結果に繋がるということだと思います。2つ目は、3食のうち、どこかでオーバー目になっても、3食のうちどこかで帳尻を合わせればいいということで、追い詰められ感が少なく、割と気楽に続けられそうな気がすることです。素直な親父はこれからもマクロ管理法を実施して、どんどん体が軽くなっていく実感を味わいたいと思います。よろしければこちらもご覧ください。01:33素直な親父がダイエットを始めて1週間の結果。ダイエットストーリーその3。Tweet広告を非表示にする関連記事2019-01-19素直な親父の減量目標のマクロバランス。みなさん、...2019-01-15素直な親父が今年の年頭に決意した通り、いよいよ燻製に取り組み始めます。素直な親父は今年から燻製を始めます。素直な親父は燻製を始め...2019-01-13素直な親父のダイエットストーリーが今、始まります。素直な親父は奥さんといつまでも...2019-01-11昨日、病院でうってもらった激痛の注射が実はめちゃくちゃ効きました。激痛の注射がめちゃめちゃ効きました。素直な親父の燻製ライフその3。親父のダイエットストーリーその6。ダイエット4週間目の結果。素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。素直な親父はPOF法を取り入れて足のトレーニングメニューを考えています。素直な親父は広背筋のトレーニングメニューにPOF法を取り入れます。素直な親父は果実酒第3弾として、パイナップルをホワイトリカーに浸けました。(12)月別アーカイブInstagram素直な親父の燻製ライフ素直な親父の果実酒はてなブログをはじめよう!starhillplanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。