頭を下げて、前かがみに頭を支える姿勢では、首にかかる負担は通常の2−3倍と言われています。細い首に掛かる負担は何と10-15kg!に及びます。これだけの重さを支えている首。大きな負担に耐えて、頑張ってくれている首。ほんのちょっとした気遣いで、労ることができます。現代のライフスタイルでは、長時間のデスクワーク、携帯利用でどうしても前かがみの姿勢をとる時間が長くなり、知らぬ間に、大切な首回りをかなり、駆使しています。偏頭痛を直した私の首健康法を、ここでご紹介しますが、体は人それぞれ、このやり方が万人向けという事ではありません。ご承知おきくださいませ。首回りを温める!首には脳と胴体をつなぐ太い血管があり、喉の横を、人差し指と中指の腹で軽く押すと、血管の拍動を感じます。これは血液の通り道である動脈が、身体の表面近くを通っている証です。太い血管が、身体の表面近くを通るため、首が感じ取る冷温の影響が、直接血液の温度に伝わって体調に影響します。敏感な首周りを冷やすことはNG!です。首回りの温度が下がれば、血液の温度も下がり、体を冷します。これでは、体調を崩してしまいます。首には、鼻から吸った冷たい空気を、肺に届けるノドの役割もあります。太い血管のある首回りを温め、その体度を高く保てば、全身に行き渡る血液の温度も高まりやすくなります。体を温めることになるので、体全体の冷えにも効果があり、疲れも緩和して、大きな健康効果が期待できます。首は、短時間で温度を感じやすい部分。首周りを冷気に触れさせない。ここを心がける事で筋肉の緊張が解れます。日中に疲れを感じた時。ホットタオルで首を温める冬場は特に、首はスカーフやマフラーで守る。入浴は、首までお湯につかって全身を温める。冷たいお水ではなく、白湯をいただく。首を温める事で、首や肩周りの血流が良くなり、滞っていた疲労物質や老廃物を排出、体内の気が流れだします。血液とともに、酸素や栄養分が行き渡り、首筋のコリ・肩こり改善も期待できます。内から体を温める!健康のために、毎日、○リットルのお水を取りましょう!そう、言われても、私は、冷え性で、しかも、低血圧体質。こんなにお水をとると、かえって体調を壊しかねません。そこで、寝起きにいただくお水を白湯に切り替えました。当初は、面倒なので、ポットでお湯を沸かしていましたが、今では朝、寝起きに鉄瓶に水を入れ沸騰させます。沸騰したら蓋を外し、湯気が外に出る様にして、火を少し弱め、5分程、煮沸。その間、海塩で歯茎を磨き、丁寧にうがい。鉄瓶の火をおとします。首周りを念入りに、外から体を温めます。シャワーの後には、白湯の温度は50度前後に下がります。白湯をいただき、内から体を温めます。10年来、続いた朝の習慣。手間がかからずに体調を整える白湯、お勧めします。私が愛用する鉄瓶は、直火対応の0.8Lです。カエレバ白湯とは白湯は沸騰したお湯を、50度前後に冷ました湯冷しです。インド古来の医学、アーユルヴェーダ(Ayurveda)は、白湯のデトックス効果を説きます。お水ではなく、白湯を飲んで、体内の毒素を排出する習慣。冷え性の方や、風邪を引きやすい体質の方には、内から体を温める白湯の健康効果は大きいと思います。私は、体が、水ではなく白湯を欲しがるので、断然、白湯党です。tridoshas)から理解しようとするのがAyurvedaです。引用文、太字は私がいれました。2010消化作用を弱める冷たいお水ではなく、お湯を飲む事を勧めています。お水を沸騰させ、季節や水質により、表面の小さなあわが消え、浄化されるまで、元の水量の1/8、1/4、或いは、1/2の水量になるまで煮沸する(水質が極度に悪いインドのお水だからでしょう。外部からの雑音を遮断した朝晩の習慣が、健康づくりに役立っています。朝、寝起きにしているのはシャワーのお湯の感覚を感じながら、体を、外から内に温めた後、白湯で内側から、喉、内臓を温めてゆきます。血液の循環が改善し、元気が湧いてくるのを感じる事ができます。その後、15分のヨガで体を整えます。就寝前にしているのは寝る前1時間は、テレビはみません。PCも携帯もOFFにします。死海のバスソルトを入れたお風呂に、首までしっかりつかり、入浴で寛ぎます。汗が引いたところで、瞑想とヨーガ。白湯を頂いて、ベッドに入ります。この習慣取り入れてから、ベッドの中で、考え込む癖がなくなり、熟睡できるようになりました。私が使っているのは、体の声を聞く1日30分のプログラムです。まとめ頭と体幹をつなぐ、大切な首は、血管や神経の通り道であると共に、冷たい空気や、食事を体内に取り入れるノドの機能も果たしてくれます。この首回りを温め、穏やかな動きのエクササイズを習慣化することで、常に、血流をよくする。普段から、姿勢に気をつけ、首の負担軽減を心がけることで、私の偏頭痛は激減しています。首は、冷やしてはいけません。宜しかったら、お試しください。温める、血流を整える、適度な運動で自律神経のバランスを回復する。心と体の健康のために、いい様です。最後に安保徹先生のご本から引用します。太字は私が入れたものです。免疫力の中心的な役割を担っているのは、血液の中の白血球。私たちが働き過ぎなどで過度なストレスを受けると交感神経が緊張し、白血球の中の顆粒球が過剰に増え、その分リンパ球が減り免疫力が低下。顆粒球が増加は体内常在菌を攻撃、化膿性の炎症を起こし、活性酸素を出しすため、細胞組織を破壊。血管が収縮して血行障害になり、血流障害や体温の低下を招きます。いろいろな病気を発症する流れに入るわけです。逆に、リンパ球が多すぎても体によくありません。食べて運動しないとか、楽をし過ぎると、副交感神経優位で、リンパ球が増加。免疫過剰から、健康が破綻することだってあります。その代表がアレルギー疾患です。副交感神経優位の状態は、筋肉を使わないから発熱は起こらず、低体温になって、血管も広がりすぎて、血流障害を招き、病気にもなりやすい。リンパ球過剰で過敏な体質の改善のため、体を鍛える、精神を鍛える。注:白血球の働きは体温37°Cのときにもっとも活発になるそうです。36.5°Cの体温の維持が必要、36度以下になると白血球がほとんど働かない状態。最近、膝の痛み...2019-07-10気になるほうれい線・目元のシワ・たるみ!カリスマ美容家直伝のエイジングケアをシェアしますね。お薬を飲み始めてから、10日程経ち、帯状...2019-07-02悪名高い英国のNHSでVIP扱いを受けた!帯状疱疹は早期治療が欠かせません。シニアライフへの備え。熟年離婚に絡むお金問題を解決するハウスシェア!熟年離婚!が増え続けています。はてなブログPro日本と欧州を行ったり来たりの生活。充実したシニア・ライフを模索中です。人生後半を、元気で楽しく、充実して生きるための様々なトピックスをお届けします。