僧帽筋を鍛えるための手段!!ベントオーバーラテラルレイズ何かの必殺技感がすごくある名前のトレーニング「ベントオーバーラテラルレイズ」ですが、このトレーニングは僧帽筋にかなり効きます。米軍などの訓練でもこのトレーニングは教えられます。このトレーニングは筋トレの中でもかなり効果が出やすいトレーニングです。はやり方を御覧くださいスポンサーリンクベントオーバーラテラルレイズこのように鳥が翼を広げるようにするトレーニングが「ベントオーバーラテラルレイズ」なのですが実際これは鳥をイメージして行うトレーニングなのです。それは鳥が羽ばたくイメージで作られたトレーニングだからです。鳥は羽を羽ばたく際に、背中の筋肉をかなり使っています。そのため、鳥は背中が発達しているのですが、このトレーニングは鳥のように羽ばたくことで背中にある僧帽筋が鍛えられるというトレーニングなのです。このトレーニングは結構カッコイイのでトレーニングをしている時のモチベーションも上がりやすい種目です。このトレーニングは肩甲骨を意識して行うとかなり効果が高まります。腕を動かすというよりも肩を中心に寄せるイメージで肩で羽ばたくという感じを頭でイメージしながら行ってください。この種目はスピードはそれほど大事ではないのでゆっくりと行うようにしてください。負荷については少し重めの方がオススメです。腰をしっかりとまっすぐ「く」の時にしなくてはいけません。背中を丸めたような形で行うと腰にダメージが一気にいきます。これで腰をダメにすることもありますのでしっかりと綺麗な「く」の字の姿勢を作ってください。広背筋を鍛えるためにはチンニングチンニングというのは懸垂のことです。これは自重トレーニングに分類されますが、自重の中でも特に負荷の大きなものとなります。懸垂はフォームも大事になってきますのでまずは動画を御覧ください。チンニングチンニングを行う際には必ず手首をストレッチさせておきましょう。肩のストレッチはしっかりと行う方が多いですが、手首のストレッチはあまり行う人がいません。そのため、筋トレ時に痛める箇所として手首がよく挙げられます。チンニングには応用的なトレーニング方法が数多くありますがまずは先ほど紹介した動画のような基本的な形を覚えましょう。応用的な手首の角度をつけた方法や片手でのチンニングなどは特殊な技能が必要ですし一定の筋肉量とバランスがないとできませんので筋トレ初心者の人はスタンダードな方法を覚えましょう。チンニングは1セット当たり8回を目標にやりましょう。無理はせずにセット数を増やすという方法の方が筋肉肥大には効果的です。細かいことを言えば体を引き上げる際には肩甲骨を狭めるような意識で上に吸い上げるようにして行うのが最も効果的なのですが、一般的にはただ上に引っ張り上げるだけのイメージで十分かと思います。本格的に筋肉でボディビルなどを目指す場合には筋肉を動かす意識やイメージなどが大事になってきますが、チンニングのイメージは筋トレのプロでも難しいものです。広背筋にバランスよく筋肥大を起こすにはベント・ローイング広背筋というのは背中の筋肉のことなのですが、この部分の筋肉を鍛えるには平等に負荷をかける必要があります。そのため、バーベルを使うと効率的に鍛えることができます。そこでおすすめなのがベント・ローイングです。このベント・ローイングは一言で言ってしまえばバーベルを持ち上げるだけの運動です。このシンプルすぎるほどシンプルなトレーニングが広背筋にかなり効きます。ベント・ローイングこの時のコツは背中を「く」の字にすることです。この時に背中が丸まると背骨を炒めます。次に気をつけて欲しいのはバーベルを持ち上げる高さです。これはお腹に付くまで持ち上げる必要があります。動かすのは腕だけです。他の部分は凍ったイメージを持ちましょう。腕だけを動かして肘を後ろに引く感じでバーベルを持ち上げます。このトレーニングはバランスも大事ですのでバランスが取りやすいように膝を少しだけ曲げておくといいでしょう。いる失敗例は後ろに体を反らしながらバーベルを持ち上げる人です。これではほとんど意味がありませんし怪我に繋がりやすくなります。背中を反らすことにつながるのかというと負荷が強すぎるからです。見栄を張らずに軽いものから使っていきましょう。バランスがうまく取れないという場合には先ほど言ったように膝をしっかり曲げているか確認することとお尻を後ろに突き出せているかを確認しましょう。細かく言えば後ろに突き出したお尻と前に突き出した頭の真ん中に膝から下の部位が来るとバランスは完璧です。バーベルを持つ以前にバランスがしっかりと取れているか確認しましょう。腹筋を割るにはただがむしゃらに腹部の筋力トレーニングを行うだけではダメです。効率的かつ局所的に筋トレを行わなければなりません。今回はそんな最大の効果を得られる筋トレを3種類紹介したいと思います。これは特にサッカー選手の長友佑都選手を始めとするスポーツ選手たちがこぞってトレーニングに取り入れているということからも大きな成果が出ると証明されているからです。腹部や腰回りの引き締め効果も期待でき、しなやかな体、スタイルアッイ...続きを読む高齢者が筋トレする上で注意すること高齢者の方が筋トレをする際にはいくつかのことに気をつける必要があります。そのいくつかの点について今回は紹介していこうと思います。筋...続きを読むクランチを極めて6つに割れた腹筋を作り上げよう筋トレの王道と言えばクランチ。それはクランチの方法が間違っているからかも知れません。簡単なように見えて意外と難しいクランチ。今回はクランチの正しいトレーニング方法について紹介します。高齢者になっても人は能動的に運動をすべきです。定年を迎える60~65歳以上の方は筋トレなどの運動が人生に彩りを与えてくれることになることは間違いありません。今回はそんな方のためにジムで初めに使うべきマシンとジムにあるダンベルの使い方をいくつか紹介していこうと思います。筋肉は、筋膜という薄い組織膜に包み込まれています。筋膜は身体の姿勢をきれいに保つ役割があり、体全体に連なっています。筋膜は柔らかいので、癒着しやすい特徴があります。この癒着はコリや筋肉の痛みの原因とされ、筋肉の柔軟性を損なってしまう可能性があります。筋膜とは皮下...続きを読むレッグレイズの最強版!ドラゴンフラッグのやり方とコツ腹筋を鍛える際に、特に下腹部の腹筋を割る効果が大きいトレーニングにレッグレイズというものがあります。これは足を上げることで、下腹部の腹筋に負荷をかけて効果を出すものです。今回はレッグレイズの中でも特に負荷かの大きい種目ドラゴンフラッグについてご紹介します。今回は自宅で筋トレをしようと考えている方向けに自宅でできるトレーニングメニューを紹介します。自重で腹筋をかっこよく鍛えるメニューを紹介していきますので、最近お腹周りが気になる方、夏に向けてかっこいいお腹を作りたい方など、お腹周りを引き締めたい方は、すぐに試してみてください。スポーツ経験者ならなおさらです。そのガタイというのは肩の筋肉つまり三角筋の大きさのことを指します。この三角筋が大きければ極端な話、他の筋肉が小さくてもガタイがよく見えます。