あったかリハビリ訪問看護ステーション淀川サテライトスマートフォン専用ページを表示あったかリハビリ訪問看護ステーション淀川サテライト豊中の訪問看護、リハ、大阪市淀川区の訪問看護、リハ、あったかリハビリ訪問看護ステーション淀川サテライトのページです。※スマホの方はPCビューで見てください。あったか淀川のメニューあったか淀川の求人情報メニューあったか淀川の求人情報メニューです。今日のぼやき182「腕時計」こんにちは。あったか淀川サテライトの松本です。健康リズムカウンセラーへの道〜いつもお世話になっております。あったかリハビリの松本です。無事3級に合格し、今は次のステップに行くために2級に挑戦しております!仕事の場やプライベートの場で、また、このブログを通して学んだ内容を発信・共有する事で様々な場で活用していけたらと考えています。2級の内容は健康を守っている様々な体のリズムを知り、それらをうまく機能させる方法がメインとなっており、内容を理解して健康リズムカウンセラーを目指そうと頑張っております。今月は2級のテキストの中から「呼吸のリズム」について学んだ事をまとめてみたので紹介していきます!呼吸とは、「息を吸って吐くこと」ですが、医学的には酸素と二酸化炭素のガス交換を担う生命維持になくてはならない生理機能の一つです。呼吸が浅く酸素が全身の細胞に行き渡らなければ、身体はエネルギー不足になり、疲れやすく病気になりやすい体につながります。上下に動かし、肺に酸素を取り入れる呼吸法のこと。横隔膜は随意筋といって自分の意思によって動かすことのできる筋肉であり、自律神経に支配されている筋肉でもあります。腹式呼吸を意識的に行うことで、自律神経をコントロールすることが出来ます。腹式呼吸のメリットとしては血液の酸素濃度がアップして、全身の細胞が活性化する副交感神経を優位にし、リラックス効果がある免疫機能の向上(リンパ球が増える)腹腔内の血液循環がよくなり、便通がよくなる脳内にセロトニンというホルモンが分泌されるといったメリットがあります。大きく胸郭を前後左右に広げるようにして息を吸う呼吸法のこと。吸う息にも重点を置き、大量の酸素を一気に取り込むことができます。胸式呼吸のメリットは一気に酸素を取り込めるので、複式呼吸よりも大きな運動量を得れる交感神経が優位になるので体が動きやすくなるインナーマッスルを活性化し、代謝を高めることで、ダイエット効果が期待できるといったメリットがあります。腹式と胸式の呼吸を説明しましたが、どちらの呼吸が良い悪いとかはありません。寝付きにくい時は胸式呼吸より腹式呼吸の方がリラックス効果を得れますし、妊娠時に腹式呼吸をすると子宮や卵巣といった臓器に負担がかかるため、腹式呼吸よりも胸式呼吸の方が負担は少なくなります。普段、意識せずに何気なく行っている呼吸ですが、意識して深呼吸から始めてみてはいかがですか?今月はここまで。おまけ〜腹式呼吸の行い方とは?〜上半身の力を抜いてリラックス。楽な姿勢で行いましょう。�@息を鼻もしくは口からゆっくり吐き、お腹をへこませてすべて吐ききる。�A吐ききったら、自然に鼻から息を吸い込みお腹に溜めるような気持ちで行う。この時、肩は上がらないよう気をつける�B吸い込んだら力まないようにして息を数秒止める。�C�@〜�Bの繰り返し椅子に座りながらでもあぐらをかきながらでもOKです。