精進ぶろぐ結果を出す。筋肉トレーニングの基礎知識としてコンパウンド種目とアイソレーション種目というものについて説明します。まとめコンパウンド種目(多関節運動)とは?漢字の通り、多くの関節を使って運動する種目です。・ベンチプレス(手首、ひじ、肩などの関節)・ショルダープレス(手首、ひじ、肩などの関節)・スクワット(足首、ひざ、太もも。股などの関節)・デッドリフト(腰、肩、ひざなどの関節)などがあげられます。これらの種目は多くの関節を動員しますので、体の土台となる筋肉を鍛えることができます。多くの関節を使うがゆえに、刺激したい部分に効かすことが難しくなります。力こぶは出しやすいですが、胸の筋肉をピクピクさせるのはなかなかできないですよね。ベンチプレスで腕が先に疲れてしまうというのは、意識しやすい腕を使いがちになるからなんです。これらの種目で最大の効果を得るなら、しっかり基本のフォームを学び、経験を積んでいくしかありません。アイソレーション種目(単関節運動)とは?これは1つの関節を使って行う筋肉トレーニングのことです。代表的な種目は・ダンベルフライ(肩)・レッグエクステンション(ひざ)・ダンベルカール(ひじ)などがあげられます。1つの関節しか(厳密には複数の筋肉も使います)使わないので、ターゲットとなる部分に絞って刺激を与えることができます。先ほどのコンパウンド種目に比べて、筋肉を使った感があるのが特徴です。「よっしゃ~追い込めたなぁ~」と感じる種目です。ワンポイント筋トレテクニック先ほどベンチプレスで胸より先に腕が疲れてしまうことがあると書きました。これを解消するテクニックとして、1つ例をあげたいと思います。アイソレーション種目→コンパウンド種目をやるベンチプレスで胸をより追い込みたいトレーニング方法で、まずはダンベルフライ(アイソレーション種目)をやってからベンチプレス(コンパウンド種目)をすると、腕が疲れる前にターゲットとなる大胸筋を疲労させることができます。背中であれば、ストレートアームプルダウン(アイソレーション種目)やってからベントオーバーロウイング(コンパウンド種目)をするとより背中に疲労感を感じることができます。プレイクゾースト法ともいいます。1種目目のアイソレーション種目はそこまで追い込まなくてよく、高負荷で低回数をやってコンパウンド種目にうつりましょう。これで十分標的の筋肉に効かすことができます。まとめ筋肥大を目的とするなら、コンパウンド種目(多関節運動)とアイソレーション種目(単関節運動)どちらも行うことがベストです。いろんなバリエーションで刺激をあたえることにより筋肉は成長していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト関連記事2017年6月のダイエット(減量期)の報告と飲んでいるサプリメント・筋トレ頻度こんにちは。早いもので6月も中ごろ。私はアルコールを控えてからようやく体重が落ち始めました。暑くなってきましたね。...ダイエット(減量期)の報告と最近よく食べているダイエット食こんにちは。いつもコメントありがとうございます。先日5月19日に減量がどこまで進んでいるかINBODY測定しました。...7月25日から31日までの筋トレ・体重の推移・摂取カロリーこんにちはkaneです。8月にはいりましたね。7月25日から31日までの筋トレ・体重の推移・摂取カロリーはこんな感じでした。...筋肉への刺激を変えろ!ポジティブとネカティブを使い分けよう筋肉トレーニングの動作にポジティブムーヴメントとネカティブムーブメントと2つあります。【究極にうでを太くする筋トレ】二頭筋・三頭筋を鍛えるおすすめのダンベル・バーベル種目。管理人プロフィールkaneと申します。ホンキの肉体改造実践中。ダイエットや食事、運動について気ままに書いてます。2018/10/10牛丼でダイエットできるの?カロリー調べてみた。2018/06/08アルコール飲むと減量(ダイエット)できる?お酒は飲まない方が痩せた2018/06/08【アルコールはダイエットや筋肉の敵?!】糖質ゼロでも太る。筋トレの効果との関係性2018/04/12あすけんプレミアムサービスを始めて1ヶ月ちょっと。3キロ痩せることができました。2018/04/12ダイエットアプリ「あすけん」の摂取カロリー多くないですか?精進ぶろぐ結果を出す。