口呼吸と歯並びについて寒さが身にしみる今日このごろ、いかがお過ごしでしょうか?空気が乾燥しているせいか、学校ではインフルエンザが流行っていると聞きました。風邪をひくと鼻の調子が悪くなり、口で息をする口呼吸になってしまいますね。実はこれが健康にも美容にも悪影響を及ぼすおそれがあるのです。口呼吸だといけないのでしょうか?A:鼻は空気中のウィルスや細菌をキャッチして浄化してから肺に空気を送り込むフィルターの役割を果たしています。一方で口には鼻の様なフィルターの機能はないので、口呼吸をすると浄化されてない空気が直接のどや肺に送られることになります。のどの奥にある口蓋扁桃の免疫機能を超えると、免疫力を低下させ風邪やアレルギーの原因になります。すると鼻が詰まり、益々、口で息をする事が習慣化してしまいます。口呼吸が習慣化すると、舌位が低位舌になります。低位舌とはベロが下顎で休んでいる状態です。口を開けて息をすると自然とそうなってしまいます。この低位舌になる事により食べ方や発音にも影響が出てきます。ベロの筋肉が使われなくなるために、くちゃくちゃ食べをしたり、舌足らずな話し方になってしまうのです。歯並びにも影響が起きてきます。口が開いたままになると口が乾燥します。これは前回お伝えしたように、口臭やむし歯、歯周病の原因にもなります。Q:口呼吸を防ぐ/直す方法はありますか?A:この悪循環を回避する対策として、舌の位置について気をつけてみて下さい。簡単にできるチェック方法をお伝えします。皆さんの舌の先端は何処にありますか?正しい舌の位置は上の前歯のうしろのデコボコした歯茎のところです。ここに舌の先をあて、上あごに舌をくっつけたところが舌の正しい位置になります。そこに舌をおき、口を閉じて鼻で息をして下さい。その事により舌の位置が意識出来ると思います。家にいるときは、お口にテープを貼ることもお薦めいたします。鼻の下と顎を結んでみてください。薬局で専用のものも売っていますが、セロハンテープで十分です。テープが取れたら、口を閉じていないと自覚できます。ひとつオススメしたいのが、「あいうべ体操」です。順番に声を出して「べ〜」と舌を前に大きく突き出します。毎日繰り返すことで、顔面の血流量が増えて免疫量がアップします。それによって鼻の粘膜が正常になり、口呼吸をしなくなります。私の診療室でも実践している方法です。詳しくは、この体操を開発した「みらいクリニック」のHPをご覧ください。舌を正しい位置に置いて鼻呼吸ができると、上記の悪循環を断ち切ることができます。頭に酸素が行くようになり、脳血流が良くなります。すると、顔の温度もあがってインフルエンザになりにくいというデータもあります。口の筋肉がつくので口を閉じた時口角が上がり幸せ顔に見えますよ。日ごとに木々が色づいてまいりましたね。朝晩冷え込んできましたが、いかがお過ごしでしょうか?「お口の美と健康」がテーマのこのブログ。初回はお口の乾燥についてお話ししようと思います。Q:なぜ、乾燥するの?A:主な原因は3つありますひとつは、気候に関わることです。夏は、エアコンをいつもつけていたのではないでしょうか。お口の乾燥、ありませんでしたか?でも、夏の間は自然と喉が渇くので、意識して水分をしっかりとっていたと思います。ところが秋になると、熱中症対策などが気にならなくなります。このため、思いのほか水分の摂取量が減っている場合があるのです。ひとつの原因、それは年齢です。お肌にしわができるように、お口も乾燥するのですよ。加齢により体内の水分量が減るためです。お口の乾燥の主な原因は上記の2つですが、診療室では、更年期障害やシェーグレン症候群の方からの相談を受けることもありますね。ストレスや疲れも、唾液減少の理由のひとつです。Q:お口が乾燥すると、どうなるの?A:唾液の減少により細菌数が増えます唾液には口の中を清潔で健康に保つ5つの作用があります。酸性に傾いたお口の中を中和して虫歯を防ぐつまり、お口が乾燥することで、虫歯や歯周病になりやすくなり、口臭もするようになるのです。Q:どうすればいいの?A:水分摂取と唾液腺のマッサージ、そして、よく噛むことを心がけてください水分については、以前は「コーヒー、紅茶などのカフェイン飲料は利尿作用があるのでお水を」と推奨されていました。私が読んだ論文では、カフェイン飲料でも乾燥予防の効果に違いはありませんでした。スープでもなんでもお好きなもので水分を取ってください。1日あたりの水分摂取量の目安を体重別に示したグラフがありますので、参考になさってみてください。Blog2019/03/282019年ゴールデンウィークのお休みのお知らせ2019年4月29日~5月6日までお休みさせて頂きます。Blog2018/11/05少し早いですがクリスマスの飾り付けをしました。スタッフの方々が気合いを入れて飾り付けてくれました。飾りのボリュームがありすぎて、モミの木が多少しなっているような...(笑)モミの木はクリニックの入口にあります、是非ご覧になって下さいね。Blog2018/09/06セミナー行きましたセミナーBlog2018/09/06ブログ始めました!こんにちは、マームデンタルクリニック常勤医の若菜と申します。ホームページのリニューアルに伴い、当院について、また、口腔についての理解を深めていただけたらと思い、ブログを始めることになりました。第1回目は、「8020運動」について「8020」「はちまるにいまる」と読みます。厚生労働省や日本歯科医師会が推進している運動で、「80歳の時点で20本以上の歯を残そう」というのが目標です。私たちは、20本以上の歯があれば、食生活にほぼ満足することができると言われています。噛めるということが、私たちのQOL(生活の質)や、さらには健康寿命にプラスに影響するということが考えられます。仮に8020を達成できなかったとしても、入れ歯などできちんと噛むことができる状態にすることで、食生活を良好に保つことができます。食べ物をよく噛むことで脳が活性化され、認知症のリスクが軽減するという調査結果も出ています。全身の健康を保つために、よく噛めることはとても大切です。そのためには8020を達成することが重要です。8020を達成し、よく噛める状態を保つために、毎日の歯磨きはもちろん、かかりつけの歯科医院に定期的に通い、お口の中を健康に保ちましょう。本日、リステリンの担当者の方に来て頂き、セミナーが開かれました。