2019-07-09硬い体で無理やりポーズをとろうとするのは、体を力ませるだけで逆効果。現状の硬さを受け入れて、柔軟にすべきポイントを定め、一歩ずつ完成に近づく練習法をケン先生に教えてもらいました!今回は、バランスのとりにくい「弓のポーズ」が上達するためのメソッドをご紹介。体の前面の柔軟性を高め、左右均等に後屈する力を養う方法を紹介します。「ダヌーラーサナ(弓のポーズ)」のポーズをやってみましょう。Ono硬い人は上半身と下半身が均等に上がらない上半身と下半身が均等に上がらないのは胸~お腹と前腿が硬いため。柔らかくする方法で後屈を深めて。胸を開くポーズで、胸~お腹をストレッチ。お尻を上げる動作で、脚を後方に蹴り上げる筋力も育成。やり方1仰向けになる。両脚を腰幅に開いて両膝を立てる。足先は正面に向けて、外を向かないように注意。Ono2恥骨を押し上げるように床からお尻を上げる。胸~お腹を伸ばして5呼吸キープ。Ono3慣れてきたら両肩を内側に寄せて体の下で両手を組む。足裏で床を強く押しながらお尻をさらに上げ、あごを軽く引いて5呼吸キープ。Ono方法2:膝下を壁にぴったりつけて前腿をストレッチ前腿の硬さが、脚をしなやかに後方に伸ばす妨げに。十分に伸ばして理想のアーチを描いて。やり方1壁を背にして膝立ちに。右足を一歩前に踏み出し、左の膝下を壁につける。左の前腿を伸ばして30秒キープ。Ono2慣れてきたら壁に近づいて、頭と左の膝下を壁につける。右膝に両手をおき、左の前腿を伸ばして30秒キープ。Onoダヌーラーサナに挑戦しよう2つのメソッドを実践したら、柔らかさを確認しながらダヌーラーサナにチャレンジしよう。やり方1うつ伏せになる。左手で左足首を掴み、右腕は肘を曲げて胸の横に。左脚を後ろに蹴りながら上半身を上げ、胸~お腹と前腿の柔らかさを確かめながら30秒キープ。Ono2胸~お腹回りと前腿が十分にほぐれたと感じたら、完成形にトライ。両膝を曲げ、左右の足首を、それぞれ両手で持つ。Ono3両脚を後ろに蹴り上げ、腕をしっかり伸ばして上半身と床から持ち上げる。Ono教えてくれたのは...ケン・ハラクマ先生インターナショナルヨガセンター(IYC)、アシュタンガヨガジャパン主宰。日本のヨガ界を牽引する第一人者。ヨガ指導やワークショップを国内外で幅広く行い、健全なヨガの普及活動に尽力する。JAPAN』『CLASSY.』をはじめとする女性誌、CM、TVなどで幅広く活躍中。現在は世界を旅しながらヨガの練習を積んでいる。後屈が劇的に変わる簡単筋膜リリース|ゆるめるべきポイントボディケア法として話題の「筋膜リリース」。今回は、ヨガに活かせる簡単な方法を、峯岸先生に教えていただきました。指先・足先を少し動かすだけで、柔軟性が劇的に変わります!腸腰筋を意識するヨガストレッチ|体が硬い人が"体を反らす"をラクにできるようになる!練習しているのに、体が硬くてポーズがとれない......。そんなあなたは、筋肉を正しく意識できていない可能性が大。立った状態で膝を伸ばしたまま前屈できますか?柔軟にすべきポイントを定め、一歩ずつ完成に近づく練習法を、日本を代表するヨガティーチャー、ケン・ハラクマ先生に教えてもらいました!お尻と鼠径部を柔軟にする!「鳩の王のポーズ」が楽になる3つのワーク体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「ラージャカポターサナ」(鳩の王のポーズ)。人気ヨガインストラクターの芥川舞子先生に教えてもらいました。♯昼間の緊張をオフにしよう体や心の緊張を深部からほぐす「ヨガ+ストレッチ」を提唱し、ビジネスマンに向けた企業ヨガ分野でも活躍する相楽のりこ先生に、昼間の緊張を手放しぐっすり眠れるメソッドを教えてもらいました。