みいゆメラトニンサプリは不眠に効く?効果・内服量についてまとめてみた!実際に飲んだ感想も!ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは!みいゆです。メラトニンってご存知ですか?メラトニンは脳の松果体という部分から分泌されるホルモンで、夕方から分泌され夜中に分泌がピークとなり、日光を浴びると減少します。メラトニンは主に体内時計をコントロールしたり睡眠の質を高める作用などがあります。そんなメラトニンですが、実はサプリメントとして販売されています。飲んだ感想をまとめてみました。Mam...http://miiyumama.com/fumin/こんにちは!みいゆです。結論を言うと、寝酒は睡眠や健康によくありません。効果はあまり期待できません。確かにメラトニンのサプリを摂取すると多少は寝つきがよくなるという報告もあります。10分入眠が早くなるだけという報告もあり、あまり入眠効果が期待できません。後述しますが、副作用は少ないので補助的に使う分には問題ないかもしれません。サプリメントとして摂取した場合、1~2時間ほどで分解され効果も短いので「夜中目が覚める(中途覚醒)」といった症状にも効果がありません。発達障害のある子供の睡眠障害など睡眠以外の効果メラトニンは睡眠以外にも以下のような効果があると言われています。抗酸化作用アルツハイマー予防など高齢になるほどメラトニンの分泌量は低下すると言われているので、サプリメントを摂取することで、がんや認知機能の改善に効果があるかもしれない、というのはのは魅力的ですね。メラトニンサプリの副作用は?メラトニンサプリは適切に経口摂取した場合、長期的に見ても非常に安全性は高いと言われています。(*)しかし、頭痛、短期的なうつ病、日中の眠気、めまい、イライラするなどの副作用も起こることがあります。よって内服後4~5時間は運転をしない。単回なら安全とされていますが、複数回の服用はホルモンのバランスが崩れてしまう可能性があるので控えましょう。Mamma...http://miiyumama.com/melathonin-breastfeeding/凱日リズムの乱れに効果があるとされるメラトニン。そんなメラトニンのサプリメントを授乳中に飲んでもよいか、赤ちゃんの影響など解説します。飲む用量は?基本の容量は1回3mgとされています。副作用が出る可能性もあるので1mg、0.5mgなど低用量からの内服をおススメします!(5mg以上飲むと逆に効果が弱まるといった報告もあります(*))各症状ごとの用量について、海外サイト(Insomniactive)に分かりやすい表があったので日本語版に変え引用させて頂きました。旅行した日の寝る前に服用する。寝る3時間前には喫煙をやめ、寝る2時間前に服用する。0.5-5最大で2か月まで、必ず医師と相談して使用してください。明確なデータがありません。実際に飲んでみた!私は最近特に不眠という訳ではありませんが、どんな効果があるか気になっていたのでとりあえず常用量の3mgを飲んでみました。実弟にも飲ませてみました。foodsのメラトニン3mg、剤形はカプセル、においはありません。私の場合:→元々寝つきも寝起きも良いためかそれほど効果は感じられず。副作用(眠気)なのかスッキリ起きられませんでした。今回いきなり3mgでの使用だったので、もっと低用量だったらよかったのかもしれません。́・ω・)実弟の場合:→こちらも元々不眠の自覚はありませんが超夜型人間。熟睡感がないのか予定がなければずっと寝ているような男子です。効果がある・安全性は高いけど副作用も少しあるから注意してね!・サプリを飲むなら低用量から!以上、まとめてみましたがいかがでしたか?自己の反省も踏まえ、初心者の方は低用量の1mgをおススメしときます。この記事が少しでも皆様の参考になれば幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。後編)あらすじと感想!ファンの反応は?!妊娠中「漢方薬はすべて安全」は間違い!葛根湯もダメ?使ってよい漢方とダメな漢方とは?!RECOMMENDこちらの記事も人気です。・健康2019.2.19寝酒は睡眠薬より危険?!不眠を改善する8つの習慣とは?!くすり・健康2018.12.28風邪のひき始めには葛根湯が最強?!インフルエンザにも使える?くすり・健康2019.5.2妊娠中「漢方薬はすべて安全」は間違い!葛根湯もダメ?使ってよい漢方とダメ...くすり・健康2019.6.28うつ病・統合失調症などで妊娠希望される方へ。薬は飲んでいい?妊活前に知っ...くすり・健康2019.4.25クリクラの口コミは悪い?実際に設置して感じたメリット【体験談】くすり・健康2019.3.4【子どもの水いぼ】病院で治す?家で治す?傷跡は?実際に完治するまでくすり・健康2019.5.25メラトニンサプリは授乳中も飲める?赤ちゃんへの影響は?くすり・健康2018.12.101回30秒のマインドフルネス!忙しいママにこそ伝えたい6つのメリットとは?ABOUTこの記事をかいた人みいゆ1987年生まれ。2013年に長女、2016年に次女、2018年に長男を出産した3児ママ。ジグソーパズルと仮面ライダーが好き。2019.6.28【育休中】やってよかったこと、やっておけばよかったこと。・健康2019.6.28うつ病・統合失調症などで妊娠希望される方へ。【育休中】やってよかったこと、やっておけばよかったこと。うつ病・統合失調症などで妊娠希望される方へ。薬は飲んでいい?妊活前に知ってもらいたい3つのこと。美容・ダイエット雑記ブログランキングの参加ブログランキングに参加しております。