練習後なぜ、トレーニング後に摂取するかというと、トレーニング後は、タンパク質の分解を抑える為、そして筋肉の合成を促す為にしっかりとタンパク質を補給する必要があります。筋トレ後は、糖質も一緒にとって血糖値を上げて栄養を吸収しやすい状況を作り、筋肉を作る栄養素、タンパク質をしっかり摂る必要があります。この時「炭水化物」も一緒に取って、即効性のエネルギーを補給してあげると、さらに効果的です。おにぎりなどと一緒に摂取するとよい。筋肉の合成を促すために食べ物よりも吸収が早いプロテインを活用する方が良い。運動後30分以内は「ゴールデンタイム」といって成長ホルモンが最も活発に分泌されるのでダメージを受けた筋肉の修復に最も効果的であるといわれています。このタイミングで筋肉の材料となるプロテインをしっかり飲めば、傷ついた筋肉は効率よく修復を始めます。【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。前回は味噌汁の有効性を解説しました。練習後におすすめ!コンビニですぐ買える、疲労回復目的ならこのセット!練習後やトレーニング後に捕食を入れる方は多いと思います。知ってた?効果的な水分補給には適切な温度があった!運動に欠かせない水分補給。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。