連日、猛暑日のニュースが続いていますね。いえ、ランナーにとっては、ウルトラマラソンやトレイルラン、トライアスロン等のシーズン真っ盛り。夏場にどのようなトレーニングが積めるかが大きな結果の違いが出るのも悩ましいところではないでしょうか。東洋医学に絡めた「熱中症になる理由と予防・対策法」についてお話させて頂きます。2身体の内面を温めること。3身体を温める性質の食材を摂取すること。1身体の表面を冷ますこと。2身体の内面を温めること。3身体を温める食材を摂取すること。熱中症とは?熱中症は、運動や暑熱から起こる体の障害の総称で、なかでも熱射病や日射病と呼ばれているものは、重症の熱中症のことです。大量の発汗・めまい・立ちくらみ・こむら返り等です。日本人は季節に合わせた体質を本来備えています。身体の内側から熱を出す必要がない時季なのです。いうことは、基礎代謝量が少ない時季が夏です。湿気は汗腺をおおい、汗を出にくくすると言われています。汗をかいてるような氣になってしまう、ということですね。正式に汗をかくことがとても大事ではあるのですが、。頭痛や吐き気、食欲不振や頭が重だるくなるような症状を訴える人が多くなるのです。暑く湿度も高いと、冷たいものを多く摂り過ぎがちになります。その割には、実は、この時季は代謝は悪い時なのです。冷たいものの摂り過ぎで、身体全体が冷えてしまいます。身体の外側が暑くて、内側が冷えている状態。これは、確実に身体を壊す状況ですね。熱中症にならないための対策法では、やらなければならない対策は3つ。気化熱で皮膚表面が冷えてくる状況をつくること。気化熱を利用して、身体を冷ます。2身体の内面を温めること。冷えを口内で緩和してから飲み込むようにする。内臓の機能を保つことが出来る。冷えた飲み物を避け、常温の飲み物を飲むようにする。逆に室内にいる場合なら、積極的に温かいものを摂取すること。3身体を温める性質の食材を摂取すること。湿を取り、胃腸を補うとされる、お米、長芋、かぼちゃ等の摂取を心がける。まとめ熱中症は6月末から増え、ピークは7月末と言われています。予防としては、5月頃から意識し始めることが大切です。1身体の表面を冷ますこと。2身体の内面を温めること。3身体を温める食材を摂取すること。この辺りの生活習慣を心がけた体調管理をしてくださいね。