寝る時のこと仕事,効率,楽,睡眠コメントを書く私はどんな場所でも5分ほどで眠れます。そんな私が夜寝る時に実践してること紹介します。風呂に入って体を温める牛乳を飲むいつも決まった時間に布団に入るとにかく眼をつぶる楽しいことを考える寝ようとしない風呂に入って体を温める熱いのは逆効果ですので、ほどほどに温まるくらいが良いですね。手足が冷たいままでは眠りにくいですので、温めるのは大事ですよ。牛乳を飲むできればホットの方が良いです。私は冷たいのが好きですが、毎晩コップ1杯の牛乳を欠かさず飲んでます。思い込みもあるかもですが、寝る前に牛乳を飲むと、それだけで眠くなってくるものです。調べたところ、牛乳にはトリプトファンという物質が含まれており、睡眠の手助けをするセロトニンを作られやすくするようです。寝る前の牛乳は便秘にも効果があるようですね。いつも決まった時間に布団に入る眠る時間が不定期ではいけません。眠くなくても、いつも決まった時間に布団に入りましょう。規則正しい生活リズムにもつながりますよ。眼をつぶる眠れなくても、とりあえず目をつぶっておきましょう。目をつぶるだけでも睡眠効果があるんだ、くらいに思っていた方が良いです。実際、効果があると思いますよ。楽しいことを考える寝る前に心配毎や余計な考え事は良くありません。楽しいことを考えてみましょう。あのアイテムが欲しいなとか、あそこに行ってこんなことをしてみたいなとか。何か大事なことが明日にある場合でも、逆に、それが終わったらおいしいものを食べに行こう、とかのご褒美を考えてみるのが良いですね。寝ようとしないなかなか眠れないときもありますよね。そんな時は無理やり眠ろうとはしないことです。目をつぶって大人しくしてみる。これだけで良いのです。眠れるようになると良いですね。スポンサーリンクfeedlyTweet1ShareHatenaPocketコメントトラックバックは利用できません。(0)この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。昼寝をする時のおすすめな体勢はこれだ(その2)!座ったままで眠れます昼寝してても夜更かしはダメですよ長い間、昼から眠くて困っていたけど昼寝で解決した雨の音を聞きながら寝る時は聞くことを意識して景色をイメージすると寝やすいです昼寝に抵抗がある人へ送る「8つの疑問とその回答」だーしゅIT関係のお仕事してます。