Aky【ダイエット】運動もせず1ヶ月半で8キロ痩せた方法とは?ツイートシェアはてブGoogle+Pocketやあみんな!前回「人は本気を出すと二週間で何キロ痩せられるのか?」という企画を行いました。キックボクシングで試合が決まる度に無理な減量をやっていたら、その後「リバウンド」の繰り返し。格闘技をはじめる前は64キロだった体重が73キロまで増える始末。身長は175なので70キロ台は平均とも言われますが、体重の増えかたが急激でちょっと心配になり、このままではいけない!と人生初のダイエットにチャレンジ。前回やったのは「食事抜き」や「ミットうち&サンドバッグ」など、格闘家の減量に近いやり方だったので今回はもっと簡単なやり方を試します。ちなみに「減量」と「ダイエット」は根本的に違います。減量は、試合に向けて短期的に落とす方法で、食事を抜いたり、体中の水分を抜く「水抜き」など、かなり「無理」をします。無理をした状態はずっと維持できるわけもなく、ちょっと食べたらすぐ戻ります。前回のダイエット企画も、どちらかというと「減量」気味になってしまい、空腹の極限で67キロまで落とせましたが、すぐ70キロ台へ戻ってしまいました。ダイエットで失敗する人もこんな感じで「減量」になってしまっているのが原因かもしれません。数十万円の大金を払ってライザップをやっていたという知人に話を聞くと、直接ジムへ行って指導を受けるのは月にわずか数回。あとは自宅に居ながらメールで食事指導をしてもらうらしい。コンビニ食「食べていい物リスト」があってそのリストから食べるものをチョイスする。知人はそのやり方で20キロ落としたらしい。このくらいなら大金払わなくても一人でもできるんじゃないか?・・・と思い調べてみると・・・ありました。「あすけん」というアプリ。食事指導をしてくれるというアプリ。ライザップもどき、としてこのアプリを使うことにしました。俺はそんなAIお姉さんの指導の下、食生活の改善を続けていった結果・・・体重を「65キロ」まで落とすことに成功しました。ピークが73キロだったので「-8kg減」。そこまで太ってるわけでもないので、この体重の落ち方はびっくり。運動はほとんどしてません。食事抜き、は一切せず、夜はわりと好きな物(カレーやチャーハン)食べてました。そこでこのアプリを通して知ったダイエットの意外な事実と、体重の記録を公開していこうと思います。食事抜きはいけないアプリをはじめた当初、食事を控えめにしていたら、AIお姉さんに「もっと食え!」と怒られましたwまさかダイエットアプリに「もっと食え!」と怒られるとは思ってみなかったのですが、どうやら脂肪を燃焼させるためにはエネルギーが必要らしく、食事抜きしたところで脂肪の燃焼が非効率的になるだけのようです。食べないことで体重が減ってるように見えるのは、胃袋の中が軽くなってるだけだそうで、決して脂肪が燃焼して痩せたわけではないとか。そこで大事なのは「食べない」ことよりも「何を食べるか」ということを、アプリを通して学びました。「量」を減らすよりも「質」を変えるAI栄養士の指導の下、自分は「野菜」と「肉」を中心に食べるようにしてました。逆に野菜は好きなだけ、日によってはたらふく食べたりもしました。野菜ばかりの生活は苦痛だ!とみんな言いますが、個人的にはセブンイレブンの「チョレギサラダ」が美味すぎてむしろ食べるのが楽しみですらありました。自分なりに「美味しい」と思う野菜の商品を見つけるといいと思います。肉はコンビニ定番の「サラダチキン」です。完全に糖質を制限しなくてもいい糖質を制限した、と書きましたが、実は1日のうちで「夜」だけは好きな物を食べてました。チャーハンであったり、パンであったり、甘い物だったり。食べ過ぎはよくないのでほどほどの量ですが。「夜食うと太る」と言われますが、しかしそれでも体重は落ち続けました。結局の所、1日の摂取栄養量の合計が大事なのです。自分は、朝と昼に野菜と肉ばかり食べていて、糖質を制限していたので、夜に多少食べても効果あったのだと思います。運動は場合によっては逆効果よく引退した格闘家がぽっちゃり体型になっているのを見かけませんか?あれは現役時代の食事量のまま、運動だけをやめてしまったためです。摂取カロリーの逃げ場がなくなり、どんどん肥えてしまうのです。自分もキックボクシングをやっていて、バリバリ頑張ってたときはスリムでした。あるとき怪我を境に練習量が減ってしまい、モチベの低下で通う回数が減り始めた結果、過去最高の73kgになってしまいました。今回のダイエット企画はまさにそれに起因してはじまったわけですが。何が言いたいかというと、運動をすると「食欲が強くなる」のでその食欲と戦わねばならず、結果的に無理なダイエットになってしまいがち、ということ。ダイエットの基本は「無理をしない」。今後数年~数十年、その運動量と、その食欲に逆らう生活をキープできますか?と考えると、俺は出来ないので、長期的に痩せたいときは無理な運動はしない方がいいと思いました。その食欲と運動量をコントロールできるだけの強靭な精神力があるなら別ではありますが。今回のダイエットでも運動らしい運動はほとんどしてません。体重の落ち方は過去最高。前回は断食しながら10キロ走って倒れかけたり、あれほど苦労したのに微妙な落ち加減で、結局企画終了後には即リバってましたから・・・。(*_*)すぐには痩せない前回の企画もブログ更新を意識して「2週間」と短めでしたが、今回分かったのは、「続けた期間」が大事だと言うことです。それは米一粒一粒をお椀に入れていくように、1日1日では目に見える効果が実感できなくても、長く続けるとやがて米はお椀からあふれ出します。体重が落ちにくい「停滞期」が必ずありますが、そこでコツコツ努力を継続していくと、あるとき急にガクッと急に落ちます。根気よく、いかに時間をかけて続けるかだと思います。食べたものざっくりと「野菜と肉」と書きましたが、もっと細かく書きますと最初の半月は、あすけんAIのアドバイスに従って「栄養バランス」を重視して、いろいろ食べてました。・夜(サラダチキン、コンビニサラダ)最初は増えたり減ったりでしたが継続していくと、増えたり減ったり、の「減ったり」が大きくなりはじめました。半月後、栄養バランスは若干無視して朝昼をシンプルに。その代わり夜好きな物食ってたので苦にはならず。・朝(ビタミンゼリー)・昼(チョレギサラダ、グリーンスムージー)・夜(カツ丼など米類や、たまにサラダ)このメニューに変えてから「夜好きな物食える」ので大分精神的に楽でした。運動もしていないので食欲の衝動もなく、反動でやけ食いするなんてこともありませんでした。体重の推移こんな感じです。~っと落ちていたのがあるとき急にガクッと落ちてます。下降トレンドの最中に一時的にグンと上がったように見えてもそれは「波動理論」でいう戻しの1波(プルバック)。ここで「ああーリバウンドしたっ」と努力をやめてしまうと大損くらうので、ガチホ継続で頑張りましょう!※外部検索サイトから来た方は「こいつ何言ってるんだろう・・・」と思ってることでしょう。恐怖の断崖絶壁を往復26キロ!!黒部峡谷の「水平歩道」に行ってみた!RECOMMENDこちらの記事も人気です。して起業するためにやるべきことAkyの知恵袋2018.10.31納豆が虫歯予防に効果がある?!納豆菌がもたらす2つの効果とは?Akyの知恵袋2018.11.7夢を自在にコントロールできる?「明晰夢」を見やすくするための3つの方法Akyの知恵袋2018.11.23自分に自信がつく!格闘技をはじめるメリットは体力作りだけじゃない!Akyの知恵袋2019.7.19【GooglePay】現金を持たず電子決済のみで1ヶ月生活してみた【Qu...ABOUTこの記事をかいた人Aky1人旅をこよなく愛する暇人。知識なしで会社経営を始めて現在泥臭く奮闘中。投資経験ゼロから半年で10万円を3200万円に!元ひきこもり時代を経て現在格闘家。なんでもやってみて案外なんとかなってる人。POSTこのライターの最新記事Akyの日常2019.8.1浅草散歩Akyの知恵袋2019.7.19【GooglePay】現金を持たず電子決済のみで1ヶ月生活してみた【Quic...Akyの日常2019.7.5【日光】真夜中のキスゲ平園地登山!Akyの日常2019.5.26【群馬県水上】川を下る大冒険!ラフティングで激流下り!【MAX大穴】お知らせいつもご愛読いただいてありがとうございます。著者Akyは2019年7月30日に28歳でこの世を去りました。カテゴリー「非公開日記」と「夢日記」に、残されてた古い日記を追加し、趣味の一眼レフで撮影した写真をギャラリーにしました。2012年に自立してから、7年間の間、本当に様々なことにチャレンジして人生を楽しんでたと思います。このサイトは2021年で契約が終了し、閉鎖予定です。これまで読んでいただいた皆様方、どうもありがとうございました。筆者「Aky」1人旅をこよなく愛する暇人。知識なしで会社経営を始めて現在泥臭く奮闘中。!元ひきこもり時代を経て現在格闘家。なんでもやってみて案外なんとかなってる人。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。