22:27いよいよ明日は今年最後の個人レース。来週には駅伝があるけど、まずは明日バッチリ決めたい。前日の今日は午前中が強化練習、夜には忘年会。今日のメニューは10000mのTT。全力でやったんじゃ昨日までの調整は台無し。今日はジョグで10000mを走ることに決めた。キロ4'30ペースで45分のジョグ。レース前日としては良い練習なんじゃないかな。身体をほぐし、足の動きを良くするのが目的。筋力を使わずにバネを貯める。最後はzakiに合わせてちょっとスピードが上がったが、まあ、それも刺激になった程度でダメージは無し。練習後の散髪はマイブーム。ほど良く疲労した後の散髪、髭剃り、シャンプー、マッサージ。100%、寝ちゃうね。お昼は超久しぶりのマック。昨日のブログで飲まない宣言してあったので、みんなわかってくれていたので助かった。無理にすすめるようなひともいないし、ほんとに、良い会ですよ。同じ歳ランナーのしーくんが敢闘賞(だっけ?)を受賞!走り始めてまだ3年目(だっけ?)で、フルマラソンの記録も飛躍的に向上。今日のTTでは自己ベスト、見事に40分を切ったのはスゴイ。同じ歳の親友ランナーの頑張りと受賞は素直に嬉しい。会長のはからいで特別賞を頂いた。ありがとうございます。賞品は「勝利の方程式」1週間分!それとレースに役立つサプリメントなど。会長のポケットマネーだろうね。ほんと、ありがたいです。今年もシアワセな1年だったな。最後は「走ろう会の歌」をみんなで合唱。無事、1滴も飲まずに帰宅できた。料理も食べ過ぎず、明日のレースに向けて上々。あとは最後の関門、「睡眠」だけだな。これは昨日のうちに食べました。真央ちゃんもがんばった!おれもがんばります。<今日の練習内容>(アップ)3km。43:54.09(04:23.40/km)(ダウン)3.0km。