2019年5月27日ダイエットをしたことがある人なら、食事制限が長続きせずに挫折した経験が一度はあるはず。して食事制限はなかなか続かないのか?その理由や対処法を紹介♪ダイエット目的で食事制限をしようと考えている人は、ぜひ参考にしてみて欲しい。極端なやり方は長続きしない食事制限に失敗する理由の一つが、食事を極端に制限してしまうこと。ご飯を一切食べない油物を一切食べないサラダや果物しか食べない食事の量を減らしすぎるこのような極端な食事制限は栄養不足や偏りの原因となる。栄養をバランスよくとらないと、ビタミン・ミネラル・食物繊維などが不足して、体調を崩したり便秘になったりと、体によくない影響が出る。厳しい食事制限をしながらの生活は、体の問題だけでなく精神的にも負担になる。心にも体にもダメージを与えるような厳しすぎる食事制限は、途中で挫折してしまう原因そのもの。対処法いきなり極端な制限をするのではなく、まずはご飯の量を少しだけ減らしてみるなど、無理なくできることから始めてみよう。自分に合った分量やダイエット方法を見つけるのは、簡単ではない。食事制限で一番辛いのは、何と言っても空腹に耐えなければならないこと。食べたくても食べられないストレスはさらなる過食の原因。ストレスをため続けてしまうと、どこかで心の糸が切れたとき、それをきっかけに反動で食べ過ぎてしまうなんてことにもなり兼ねない。対処法ただ食べる量を減らすだけではなく、低カロリーでも満腹感が得られるものを食べるなどの工夫をして、空腹によるストレスを軽減させよう。ダイエット中でも息抜きは必要。適度に間食をしたりご褒美デーを設けるなど、頑張った分小まめにストレスを発散させることも大切。-Ad-理由3.停滞期がある停滞期は体重が落ちない成果が出ないとやる気が無くなるダイエットを始めてからしばらく順調に落ちていく体重も、ある時期を境に減らなくなる。これは停滞期といって、体が少ない量の食事でも生命を維持できるようにエネルギーを蓄えようと調整するために起こるもの。ストップしても、そこでダイエットをやめないことは大事。逆に体重を減らしたいがために制限をさらに厳しくするのはNG。停滞期はダイエットをしていればほとんどの人に訪れるもので、いつか必ず終わりがくる。「停滞期は体重が減らなくても、増えなければ大丈夫!この時期は体のメンテナンス期間」と捉え、体重を維持することを目標にして乗り切ろう。理由4.体の機能が低下する代謝によるエネルギー消費の割合(基礎代謝+活動代謝+DIT)代謝量が減り太りやすい体質になる意外と見落としがちだけれども、食べたものを消化するためにも体はエネルギーを使っている。その消費量は1日の内、約10%(図のオレンジの部分)。食事の量が少なすぎると、消化するためのこのエネルギー量まで減ってしまう。食べた分の栄養がエネルギーとして使えるようになるのも、体のさまざまな機能が正常に働いているからこそ。スムーズに行うためにも「食べる」ということはとても大事。食事制限中でも、体の機能を低下させないように必要最低限の栄養はきちんととるようにしよう。単品ダイエット、抜くダイエットは、結果的には太りやすい体質を作っていることになる。筋肉量が落ちると痩せにくくなる食事制限がリバウンドしやすいと言われるのは痩せにくい体質になりやすいから。摂取カロリーを減らすと、脂肪だけでなく筋肉も落ちて基礎代謝が下がってしまう。基礎代謝量の内、筋肉は1日の総エネルギー消費量のうち約13%(前項の図参照)を占めているから、筋肉が落ちると痩せにくい体になってしまうということになる。体が痩せにくくなれば当然ダイエットがうまくいかず、モチベーションも下がって挫折しやすい。対策としておすすめなのが筋トレなどの運動。運動をして筋肉量を維持しながら同時に食事のコントロールもすることで、基礎代謝を下げることなくダイエットがより効果的に進む。厳しい食事制限をするよりも、適度な食事制限+運動をした方が健康的にダイエットできてリバウンドもしにくい。自分だけ食べないというのは難しい学校や会社で人と一緒に食事をとらなくてはならないのも地味に難しい問題。一緒に食事を楽しむ人がいるのはよいことだけど、その一方でダイエットの妨げにもなってしまう。ダイエットしていることを知られるのが恥ずかしい付き合いで外食や飲みに行くことが多い周囲に合わせて同じように食べてしまう対処法このような理由から食事制限がしづらくなっている場合は、周囲にダイエット中だということを伝えておこう。勇気がいるかも知れないけれど、ダイエットを宣言しておけば無理な誘いもなくなるし、自分自身も人の目を気にせず食事制限ができる。制限せざるを得ない状況に追い込まれるから、自分への甘えもなくなる。挫折しそうになったときも、そんな周囲の目を味方につけて乗り切っていこう。食事制限は無理のない範囲で極端な食事制限をするダイエット女性ダイエットにおいて我慢しすぎは逆にNG!食事制限は簡単なように見えて、実はとても難しいダイエット。体重が落とせたとしても、重要なのはそれを長期的に維持できるかどうか。痩せたいという思いが強い人ほど過度な食事制限をしてしまいがちだけど、厳しすぎる食事制限は逆効果。食事制限はストレスとの闘いでもあるから、周囲の協力を得ながら無理のないペースで続けていくことが大事。適度な運動やバランスのとれた食事内容にすることで効果も上がってモチベーションもさらにアップ。正しい知識を身につけて、自分に合った食事制限の方法を見つけていこう。ついて情報を発信しています。今回はそんな「太りやすい食習慣」を紹介していく。美しく痩せる!抗酸化作用の「ベジブロス」で簡単美ダイエット今アンチエイジング界隈で注目されている、野菜くずから煮出した出汁「ベジブロス」。その効果は何と言ってもすばらしい抗酸化作用。食べながら痩せる方法は量に注意しつつ栄養バランスを最適に!「ダイエット中だから夜ごはん抜く」、「今日のお昼はサラダだけ」、ダイエット経験のある女性からよく聞く言葉。食欲が止まらない!食べ過ぎを抑える12のテクニック「どうしてもお腹がすいてしまって食欲を抑えるのが辛い...」と感じるのはダイエットを頑張る女性の悩みの定番。無理のない食事制限が健康に痩せる事への近道だと頭では分かっていても、体は納得してくれないもの。美しい人は白湯で痩せた!朝白湯を飲むだけズボラダイエット血行が良くなり代謝が上がり、排尿効果でむくみ解消も期待できる白湯。白湯ダイエットは味がなく続けるのが難しいと思われがちだが、ダイエットは継続が大事。食品ごとの太りやすさの目安「GL値」を理解してダイエットを成功させよう効果的にダイエットをするためには、カロリーだけでなく糖質にも注意することが今や常識となっている。...ダイエットの食事お肉がダイエットに効果的な驚きの5つの理由ダイエットの食事というと敬遠されがちな「お肉」。実は、お肉には脂肪燃焼効果やリバウンドや間食防止、カロリー消費、更には体脂肪を付きにくくする効果まである。食べ物は自分のカラダを作る大切な素材。毎日の食事の積み重ねが今のあなたを形づくっている。効果のある正しいダイエット食や、太りにくくリバウンドしない方法。現在の「身長」と「体重」を入力して「計算」ボタンを押す。年齢と身長体重を下の計算フォームに入力して自分の基礎代謝量を把握しておこう。併せて1日に必要なカロリー量も計算できる。ダイエットで減量を進めるにはこのカロリー以下を目指そう。3理想体型計算!あなたの身長に対する黄金のプロポーションを自動計算あなたの理想体型をチェック♪下のフォームであなたの希望の体型タイプを選択、「身長」を入力して「計算」を押すと、下の「理想体型」に数値が出る。各タイプ別のダイエット方法も解説。