睡眠薬には頼りたくない。睡眠薬には頼りたくない。hikobaekaradablog睡眠薬には頼りたくない。寝つきも悪く毎朝スッキリせず悩みがある方の対策ツイートシェアはてブLINEPocketあきこさん今日も6時間寝たのに全然スッキリしないです。毎日寝入りもとても悪いし、でも睡眠薬には頼りたくないんです。毎日朝がすっきりしないのは辛いですね。睡眠薬に頼ってしまうと癖になりますよね。あきこさんえっ!?薬って癖になるんですか!?さいとうそうなんです。睡眠薬に頼らなくても快適に眠れる方法をお伝えします。今あなたが睡眠を取りたくてもなかなか寝付けなかったり、寝ていても朝目が覚めるとスッキリ疲れが取れていない。何度も目が覚めてしまうと言うような悩みを持たれているならば、睡眠薬を飲む前に今からお話しする内容をお読みください。毎日寝つきも悪く、朝もスッキリしないのって辛いですよね。睡眠で悩まれている方には共通点が4つあります。実際に私の経験も入れながら話をさせていただきます。寝る前に目の刺激が多すぎる夜寝る前に携帯を見て調べ物をしたり、寝る寸前までテレビを見ていたりはしないでしょうか?実はこれも睡眠が取れな理由の一つなんです。ブルーライトと言うのを聞いた事はありますでしょうか?スマホやパソコンをよく触る方は、パソコンメガネなどをしてブルーライトをできるだけ避けましょうと言われることもあると思います。ブルーライトと言うのは太陽の光の紫外線と波長が似ています。夜にブルーライトを当て続けていると、脳が朝だと勘違いしてしまいメラトニンと呼ばれるホルモンが出てきます。体をリラックスしようと思っているのに、ホルモンが出ることによって覚醒状態になってしまいます。眠りが浅いという方、寝にくいと言う形は寝る前のスマホやパソコンを触りすぎることに生って覚醒状態になり睡眠障害に陥ってしまいます。余談ですが、朝目を覚ます時太陽の光を浴びると体がすっきりすると思います。朝起きたい時にはスマホを除くと目覚めがよくなります。その感覚が晩に起こってしまうとどうなると思いますか?体は疲れて眠たいのに起こそうとするような光を浴びると適切な睡眠が取れなくなってしまいます。あきこさん私寝るときに布団の中で必ず携帯見ちゃいますねさいとうそれも眠れない方の原因なのですよ心理的ストレス心理的ストレスと言うのは、普段の生活の中で嫌なことがあったり考え事をしていると睡眠が取れにくくなってしまいます。心理的ストレスの中には眠られないことによって余計に焦ってしまいストレスに変わり余計にまた眠れなくなってしまいます。しても眠れなくなるとどうしようと思ってしまうのは自然なことです。早く寝なければいけない、良質な睡眠をとらなければいけないと言うような考えがあると余計にプレッシャーがかかります。あきこさん眠れなかったらどんどん焦ってしまって余計に眠れなくなってしまいますアルコールの多量摂取とタバコアルコールもタバコもそうですが血液循環を悪くしてしまったり、体の水分不足を招く可能性があります。タバコに関してはストレス解消で吸っている方も中には多くいらっしゃいます。そのような状態の中でタバコを吸ってしまうと血管を細くするため脳へのの血流障害を起こしてしまいます。アルコールも同じです。少量もしくは内臓が活発に働く程度のアルコール量でしたら反対に睡眠の質を上げます。アルコールをたくさんとってしまうと、アルコールを消化するために体が最大限にエネルギーを使おうとします。エネルギーを使って消化を進めているのに体は眠たいと安静状態になると相反する働きができます。頭と体が全く逆の動きをしてしまうので結果的に睡眠障害を引き起こします。ホルモンバランスの乱れセロトニンと言うのを聞いたことがあるでしょうか?セロトニンと言うのは体のリズムを作るためのホルモンです。時差ぼけと言うのを聞かれたことがあると思いますが、晩は体を安静にさせるために体内時計を作り、朝や昼は活動しやすいようにホルモンを体から出してリズムを作るようにします。これに関与しているのがセロトニンです。セロトニンと言うのはアミノ酸と言われる一緒でトリプトファンと言う栄養素を取り込んで体の中で作られます。このトリプトファンを作るのにはイソフラボンなど大豆製品に入っているものや、セロトニンを作るためにビタミンB6等が必要になります。これらのホルモンが不足をすると疲労が出やすくなったり、睡眠障害を起こしたりなど体に悪影響を及ぼします。毎日の食事でコンスタントに取ることができれば理想的ですが、現実的に難しいのが正直なところです。あきこさん年齢を重ねるにつれて更年期の症状も出てきて今までとは体が違ってきてる感じがします。さいとう女性は特にホルモンバランスが乱れやすいので注意が必要ですね。以上4つのポイントが夜寝付きが悪かったり、朝に目が覚めた時すっきりしない原因となります。睡眠の悩みを解消するためにサプリメントをお勧めする理由あきこさん先生。別にサプリメント摂らなくても普段の生活から気を付けていけば大丈夫じゃないのですか?さいとうあきこさん。毎日忙しいのに全て意識するのって大変じゃないですか?あきこさんそうですよね。私には無理かも・・・ホルモンを自分でコントロールするのはとても難しく、サプリメントで摂取した方が確実で効果があるからです。お仕事をしている方が毎日食事に気を付けてきっちりとと言うのはとても難しいと思います。寝る前にスマホを触らない様にする事や、アルコール、たばこなどは自分で比較的コントロールがしやすいですが、一番大切な食事と言うのはとても大変です。毎日仕事や家事をされているとどうしてもバランスのいい食事が毎日摂れるわけではないです。大切な事なのに、うまくいかない事によってホルモンバランスが崩れて夜睡眠がとれない。そんな風に悩まれるのはとても勿体ないと思います。手軽に取れるサプリメントを摂って睡眠の質を上げて欲しいです。本当にその通りですね。毎日続けるのって大変ですよね。沢山の商品はある中で、私はこの商品をお勧めします。女性専用に作られていることです。ホルモンを整える為には下記の栄養素が必要です。イソフラボン、グリシン、ギャバ、トリプトファン上記4つの成分が入っているので非常にお勧めできます。どれも難しい横文字ですが簡単に説明をしていきます。イソフラボンイソフラボンは赤ワインや大豆系に含まれるポリフェノールの1種です。女性ホルモンに似た働きをするのが特徴です。イソフラボンは体に発生した活性酸素と言う病気のもとであるものをなくす作用があります。これを抗酸化作用と言いますが、女性ホルモンのエストロゲンと言うものに似ている機能を果たすのと、抗酸化作用の2つがが特徴です。睡眠が取れない方は、ホルモンバランスが崩れてと言うお話をしましたが、イソフラボンをしっかりとることによって体のホルモンバランスを整えることができます。更年期症状ののぼせ、ほてりの改善効果も見られます。グリシングリシンと言うのはタンパク質の1種で、体内で作ることができます。作る事はできますが、当たり前ですが作るための栄養素がなければ作る事ができません。皮膚のタンパク質であるコラーゲンを構成するアミノ酸の3分の1はグリシンでできています。グリシンの役割としてコラーゲンを作るほかに、運動感覚を鋭くしたり呼吸を整えることができたり、神経伝達をしっかりするなどの役割があります。グリシンはその他に血管を拡張させて体温の放熱を促します。簡単に言うと体の熱を放散させる機能があるという事です。深部の体温を効果的に下げる働きがあります。年齢を重ねていくと、体が良く火照ったりすると思いますがグリシンをとることによって深部体温が下がるので寝付きが良くなるということです。ギャバギャバは一時期非常に流行った成分です。今でもコンビニなどに行くとギャバのチョコレートなどが売られていることがよくあります。ギャバは天然アミノ酸の1つで主な機能として脳や脊髄の神経伝達を抑える役割があります。難しいので簡単に言うと興奮を鎮めたり、リラックスさせるときに使われます。睡眠が取れないことに何の関係があるかと思われます。ギャバが不足してしまうと神経が興奮したときに抑えるものがなくなってしまうので、体が常にストレスに晒された状態になります。常にリラックスできない緊張状態が体に起きてしまいます。年齢を重ねるとともに体内のギャバ量が少なくなってしまうので、眠りが浅くなったり体がリラックスできないなどの効果が出てきてしまいます。トリプトファントリプトファンは上記で説明した通りセロトニンを作るときに必要な物質です。快眠のためにはメラトニンと言う成分が必要です。メラトニンを作るためにセロトニンが必要で、セロトニンを作るためにトリプトファンが必要になります。いう事は睡眠をしっかりと取るためにメラトニンを作るためのトリプトファンが必ず必要と言うことになります。トリプトファンは必須アミノ酸で絶対に取らなければいけないものなのです。トリプトファンが体に直接良い影響を与えると言うわけではありませんが、体を構成する上で土台となるアミノ酸なので必要になります。以上4つがサプリメントに入っている成分なのですが、これらを日常的に気をつけながらとると言う事は非常に難しいと思います。これだけ全て入っているものが探してもなかなかないので私個人としてはこのサプリメントをお勧めしています。実際に使った方の声を入れておきますまとめいかがだったでしょうか?年齢を重ねたりホルモンのせいで薬眠ったのにすっきりしなかったり、毎日の寝入りがとても悪い。そのような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?たくさんの要因があり食事やブルーライト等の抑制ももちろん大切ですが、体の機能を司る食事を適正に取る事は最も大切です。全て食事で対応できれば1番ベストですが、このようなサプリメントを使うことで時間も労力も非常に楽になりますので1つの方法として取り入れてみてはいかがでしょうか?睡眠この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。症状別にまとめたストレッチ方法を無料でPDFにしてダウンロードできるようにしています。自分で検索して自分で考えてストレッチをするのはとても難しいと思います。症状別に行なっているストレッチ方法をご覧下さい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。整体師が教える便秘解消におすすめのサプリメントRECOMMENDこちらの記事も人気です。睡眠2018.8.2睡眠障害は実は女性ホルモンが関係していた。その原因を解明します。睡眠2018.4.23朝まで眠れなくて毎日体がしんどい。毎日快適に眠る為の3つの方法ABOUTこの記事をかいた人hikobaekaradablog膝や腰が悪かった祖母を治してあげたい一心で幼少より治療家を目指す。18歳から修行を始め順調にキャリアを積むも23歳で父親の体調に異変が。見つかった時には余命1年。後悔を糧に、妻と子供の協力を得て休日もセミナーや勉強会で技術を身につける。全国の方にYouTubeを使って健康情報を発信し本を執筆。健康増進に役立つ為に情報を伝えている活動も実施。踵の痛み、浮足、偏平足2019.11.6かかとが痛い足底腱膜炎。新着エントリーかかとが痛い足底腱膜炎。views指先が痺れて毎日辛い。整体師が教える手根管症候群を治す方法。