登山、ハイカーのための腰痛対策サプリメント・飲料2014.11.27秋から春の期間は、地上よりも山の中は冷え込みます。活動中は汗をかくほどの運動量ですが、休憩時になると夏とは違って急激に体温が冷えてしまいます。中高年の登山者の場合はその冷えが原因で、腰痛を起こしてしまうこともあり、これが山の中で起きるとたいへんです。体が冷えることで全身の血液の循環が悪くなり、筋肉が疲労することで腰痛が起こりやすくなるのです。秋から春にかけてのこの時期は、急な腰痛に注意する必要があります。腰痛を緩和するお勧めのサプリメント●登山の休憩中に行いたい腰痛ストレッチ切り株や岩など腰を下ろせる場所を探してください。最初に背筋を伸ばして、上記の場所に腰掛けます。次に上半身の力を抜き、身体を前に倒します。首の力も抜いて、全身脱力状態にします。腰が伸びてきたと実感できたら、少し上半身を左右に動かしてみましょう。腰の伸ばし方はいろいろありますが、この方法なら無理な力を使わず自分の重さでできます。立った状態からの前屈は、バランスを崩してしまう恐れがあるので、疲れている時には腰を下ろして座って行う方法がいいでしょう。身体が冷えないように、パーカーやレインウエアの上着などを羽織って体温を保持するようにしてください。●腰痛にならないための日常の身体のメンテナンス入浴は40度のお湯に20分が目安!体の芯まで温めるならぬるま湯の長風呂がいい。芯まで温まると毛細血管の流れが良くなり、湯上がりに両手足に冷水をかけると湯冷めしない。食事療法も大事!血流をよくする食品を日常的に食べること。不飽和脂肪酸EPAを含むイワシ、サバなどの青みの魚、ヒジキやモズクの成分も腰痛に効くといわれている。ふだん口にする、飲み物も気をつけた方がいい。体を冷やす作用のコーヒー、緑茶を飲むのは日中に、夜は体を温める紅茶やココアといったように口に入れる物はよく考えて摂るようにしたい。食事から吸収した糖質から筋肉や末梢神経に必要なエネルギーを作りだす働きがある。血行を改善し、手足の血液の流れを良くし、乳酸(疲労物質)を運び出す。酸素と栄養分を筋肉や抹消神経に運ぶ働きもある。神経の機能維持に関与し、肩こり・腰痛の緩和を促進します。痛みやしびれを改善するためには、傷ついた末梢神経を修復しなければなりません。ビタミンB12の一種メコバラミンは傷ついた末梢神経を治す作用があります。骨に良い働きをします。骨・歯の発育不良などに良い働きをします。骨や歯の発育などに効果があります。カルシウムを多く含む食事をとり、適度な運動を続けると効果的です。関節の軟骨の再生に働く。コラーゲンの生成を促進し、関節の曲げ伸ばしをスムーズにして運動機能を改善します。加齢とともに関節は軟骨が擦り減り、痛みを発します。コンドロイチンは軟骨が擦り減ることを抑制すると言われています。)●中高年登山者の腰痛を緩和するお勧めのサプリメント細胞の修復や再生を手助けするサプリメントを利用することで、腰痛を緩和できるとされています。腰痛を和らげ、痛みを軽減させるためにお勧めのサプリメントがあります。腰痛に効果のあるサプリメントというと、グルコサミンやカルシウムなど骨を強化して骨の密度を高くするものや、関節を柔らかく痛みを緩和するものがあります。特長はカルシウムやコンドロイチンなどが結集する土台となりる<Wコラーゲン>。筋肉や関節の弾力性や強度を高めます。アスリートが必要とする栄養素<BCAA>配合。<コンドロイチン><グルコサミン>も配合し、95%のプロアスリートが継続して使いたいと絶賛しているサプリメントです。味はグルコサミン本来のほんのりとした甘み。焼津水産化学工業の子会社のUMIウェルネス株式会社が運営するUMIウェルネスオンラインショップで販売中。◎やわたの国産グルコサミン大人気!TVCMでも絶賛放映中!やわたのグルコサミンは国産で品質も最高!国産のグルコサミンだから安心。サケの軟骨成分配合でパワーアップ。コンドロイチンとヒアルロン酸も配合。メーカー直販なので嬉しい低価格。ファーストエイド疲労と下山遅れの災い~遭難事故寸前から学ぶ登山の教訓~60代男性の登山経験談より~~~。50年ほど前の夏のことです。当時中学2年生だった私は、兄(20歳)、兄の友人(男23歳、女21歳)の4人で穂高連峰に登りました。1日目、河童橋を同時ごろ出発。横尾を過ぎて雨、が降り始め、本谷橋のあたりで...新遊歩大全(私的モノ語り)モンベルの辰野勇が語る経営学(4)パタゴニアとの成功と別れ世界のアウトドアブランドの老舗といえば、パタゴニアを知らない人はいないでしょう。モンベル創業から3年目のこと。縦走をするハイカーなら数日に分けて、山を歩くこともあるでしょう。仕事を持っているなら、限られた休日を目一杯楽しみたいと、つい無理な山行計画を立ててしまうことがあるようです。歩いている途中で天候が急変することもあるし、体...アウトドアで楽しむコーヒー10代のネット依存をキャンプで克服!文部科学省が主催。地形写真家と巡る絶景ガイド2020.02.072020.02.18ワークマン(WORKMAN)メガボストンバッグは買って後悔する失敗商品!2019.09.20大原野森林公園から京都西山ポンポン山2018.09.01水分補給用ハイドレーションのメンテナンス方法2017.12.242017.12.24ヘッドランプのメンテナンス方法2017.12.222017.12.22スポンサーリンク公開記事の検索スポンサーリンクおすすめ情報<山の名著の紹介>つい手にとって読んでしまう選りすぐりの山岳小説。書いた〟山の文学者がの記した足跡を一緒に辿ることができる紀行文。本棚に加えるのも良し、ザックに一冊入れて持っていくのもいい。電子ブックとしてスマホやタブレットで読むのもいい。山が好きなら読んで欲しい山の名著がずらり揃ってます。●ようこそ遊歩紀行へ「小さな発見、大きな感動」これが25年前に私が自然を訪ねる旅を始めた時のコンセプトです。それが「自然を旅する遊歩紀行」のはじまりです。遊歩紀行の発信は、NIFTY-Serveのパソコン通信から始まり、今に至ります。発信する媒体は変わっても、旅のスタイルやマインドは変わっていません。私は、森を歩いているときに木々が軋む音や、風が走る音を聞くと魂の奥がザワザワとしてきます。すると、魂の奥底に「古代の森」を歩いた記憶が蘇ってくるのかもしれません。縄文人であったころ、豊かな森で過ごした日々。そんな記憶のかけらを、覚醒することに癒されるような心地よさを感じます。気の向くままに、自分の五感を頼りに旅をしよう。出会いの経験と感動が、あなたの歩む道を教えてくれるでしょう。※遊歩紀行内に掲載している地図やコース紹介等はかなり古いものもあります。実際に歩く方は書店等で該当地域の最新の地図やガイドブック(発行年が最新のもの)をお求めの上で行動してください。この記事や地図を利用しての事故や遭難等には一切責任を負うことはできません。自己責任で行動をお願いします。※遊歩紀行へのリンクはどのページからでも自由に行ってください。地形写真家と巡る絶景ガイド2020.02.072020.02.18ワークマン(WORKMAN)メガボストンバッグは買って後悔する失敗商品!2019.09.20大原野森林公園から京都西山ポンポン山2018.09.01水分補給用ハイドレーションのメンテナンス方法2017.12.242017.12.24ヘッドランプのメンテナンス方法2017.12.222017.12.22スポンサーリンク公開記事の検索スポンサーリンクおすすめ情報<山の名著の紹介>つい手にとって読んでしまう選りすぐりの山岳小説。書いた〟山の文学者がの記した足跡を一緒に辿ることができる紀行文。本棚に加えるのも良し、ザックに一冊入れて持っていくのもいい。電子ブックとしてスマホやタブレットで読むのもいい。山が好きなら読んで欲しい山の名著がずらり揃ってます。