するのにだいたい2~3ヵ月かかるんですが、完治までにはいくつかのステージをクリアしながら徐々に回復をしていきます。圧迫骨折の回復ステージ寝返りが打てる座っても痛くない立っても痛くない歩ける圧迫骨折は治るまでに時間がかかるため、みんなリハビリをがんばってやろうとします。各ステージに合わせてリハビリの方法もそれぞれ違うので、やるときは注意が必要です。座るだけで痛いのに立ってリハビリとかムチャでしょ。今回は、1寝返りが打てる人のための「寝たままリハビリ」を紹介します。圧迫骨折で寝返りができるようになった人が対象です。寝たままリハビリのポイントまとめ圧迫骨折とは?リハビリの説明の前に、圧迫骨折のことよく分からない人います?自信がないよという人は↓の記事を先に読んでおくと、このあとの説明がよく分かりますよ。寝たままリハビリの方法それでは、寝たままリハビリの方法を紹介していきます。座ってからだを支えられるようになるために腹筋を鍛える。寝返りがまだ痛いよという人はなにもせずもうしばらく安静に。注意もう一度言いますが、寝返りしても痛くなくなってからやってくださいね。寝たままリハビリのやり方STEP.1仰向けに寝る圧迫骨折は仰向けが一番負担の少ない寝方なので、仰向けからスタート。STEP.2軽く息を吐くまずは呼吸を整えるため軽く息を吐く。STEP.3鼻から息を吸う次に鼻から息を吸いお腹を膨らませます。STEP.4口からゆっくり息を吐く限界まで吸い込んだら今度は口から息を吐いていきます。できるだけゆっくりと長く、お腹がペッタンコになるまで。STEP.510回繰り返すこれを10回1セット、1日3~5セットやってください。お疲れさまでした寝たままリハビリのポイント続いて、寝たままリハビリのポイントについて2つ紹介します。何事も正しいやり方でやらないと意味がありませんからね。手はお腹の上に!手をお腹の上に置くとお腹の動きや硬くなっているのが感じられ、やる気も効果も上がります!呼吸は腹式呼吸!呼吸は腹式呼吸でやりましょう!腹筋を鍛えることで座ったときに腰を支えられるようになります。まとめ今回は、1寝返りが打てる人のための「寝たままリハビリ」を紹介しました。圧迫骨折になるとホント身動きが取れないくらい痛くなります。圧迫骨折の回復ステージ寝返りが打てる座っても痛くない立っても痛くない歩けるこのステージに合わせて適切なリハビリを行えば、必ずよくなるし痛みもなくなりますから焦らずじっくりやってください。圧迫骨折は必ず治りますから心配しないでいいですよ。それでも何か不安なことや聞きたいことがあればいつでもLINE@で受け付けているので遠慮なくご連絡ください。詳しくはこちらの記事をご覧くださいLINE@はじめました!質問やご相談がある方は登録どうぞではでは。LINEで24時間いつでも簡単予約!トーク機能を利用してのお問合せやご質問にもお答えします。ご利用はもちろん無料!お気軽にご連絡ください。tomoaki_yumura)にもカラダの治し方について載せてます!フォローお気軽にどうぞ。京都府向日市にあるRism鍼灸院の院長。僕の治療でたくさんの人を笑顔に!簡単にできるストレッチを中心とした健康お役立ち情報などを発信中。9番、他に4ヶ所ありますが8か月以上経過しています。歩く練習をしていますが、完治した感はありません。このリハビリはvol.1・2・3、同時にやらない方が良いのでしょうね。いっぺんにやると痛くなりそうです。「必ず治る、安心してください」の先生の言葉に勇気をもらっています。中島さん、コメントいただきありがとうございます。>胸椎圧迫骨折9番、他に4ヶ所ありますもし以前から圧迫骨折が頻発しているようでしたら、完治しないのは骨がもろくなっているせいかもしれません。骨がもろいと普通よりも回復までに時間がかかったり、痛みが取れにくくなります。それだと余計にリハビリが重要です。紹介しているリハビリは一度に全部やるんじゃなくて、回復のステージに合わせて行ってください。「立って痛くはないけど、歩いたら痛い」ようならvol.3の「立ってリハビリ」だけでいいです。長く痛みが続いていますが、治るのでがんばってください。湯村先生へ丁寧なご説明ありがとうございます。1/11にレントゲンで骨は5ヶ所とも固まっている、リハビリをしてくださいと言われました。便秘がちな為、脱腸になってしまい、2月ぐらいに手術をします。その為の心臓エコー、食欲がないので胃カメラと検査を受けます。寝るときは軽い睡眠導入剤を飲んで(1ッか月以上前から)寝ています。そんな実情ですが、歩くことと、リハビリをしてどんなことがあっても完治しようと思っております。体が自由に動けません。東京なので先生のところに行けないのが残念です。お礼が言いたくて書きました。大変にありがとうございます。湯村先生へ今朝、私はバカなことをやりました。病院診察の準備で洗面のとき、腰を曲げすぎて痛めてしまい身動きが出来なくなりました。レントゲンで腰椎2番が前回と違うと言われました。わかりませんが、圧迫骨折を1つ増やしてしまったようです。歩けますが、手放しで椅子に座っていられません。病院で座薬を入れましたが、今夜から座薬を入れます。夜中にトイレに2回ほど起きますので、痛みとの闘いがまた始まります。日中はベットに仰向けで寝ていて良いでしょうか?楽なので。先生のコメントをいただきたくて書きました。メールを書いていても痛いです。湯村先生へ上記の通りで6か所目の圧迫骨折「腰椎2番」が発症してから3週目になりました。マンションの廊下を15分~20分歩く練習を2回ほど、昼寝(仰向け)2時間位を午前と午後をほぼ毎日繰り返しております。座薬2回(午前、寝る前)、痛み止め(カロナール)3回服用。痛みが無くならないので。朝起きが、少し楽になりました。新たな圧迫骨折が発症する前は痛み止め(ロキソニン)を中止しておりましたが又再開です。リハビリはまだ早いでしょうね?寝返りはゆっくりやれば痛いですが出来ます。椅子に座っても静かにじっとしていられません。この様な動きでよろしいでしょうか?ご指導をください。お忙しいところ申しわけございませんがよろしくお願いいたします。中島さん、コメントに気がつかなくて返信が遅くなってしまいました。寝返りでも痛くて痛み止めの座薬を使用しなければいけないほどなら、歩くリハビリは早すぎです。言ってあげたかったですがもう遅いですね・・・。今回の場合だと「【vol.1】寝たままできるリハビリ」から始めるべきでした。ホントに申し訳ないです。湯村先生へご指導ありがとうございます。今は、座薬・痛み止め、は全てやっておりません。寝返りもできるようになりました。歩くリハビリはかなりやっております。長く歩くと腰と背中が痛くなりますが、リハビリが必要と思います。圧迫骨折特有の痛みが有ります。どの様なリハビリが良いでしょうか?、ご指導をお願いいたします。中島さん、コメントありがとうございます。歩けるようになれば特別なリハビリは必要ありません。ムリのないように生活するだけで少しずつ元に戻っていきます。その際に気をつけることは、1.重いものを持たない2.前かがみの動作をしない3.痛みの出るような動きをしない以上の3つに気をつけてください。中島さんは圧迫骨折しやすいですからくれぐれもムリしないように。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Yumura京都府向日市にあるRism鍼灸院の院長。僕の治療でたくさんの人を笑顔に!簡単にできるストレッチを中心とした健康お役立ち情報などを発信中。ご予約・お問い合わせはお電話ください。