お悩み解決どっとこむ。.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}椅子に座ったまま5分でできる、お尻のたるみを引き締める体操ダイエット、痩せる方法2018.07.12お尻のたるみ、気になりますよね。鏡で見てショックを受けたり、自分の手で触ってみてショックを受けたり......。普段、自分のお尻を見ることなんてそうそうないだけに、しばらくぶりに現実を目の当たりにしたときの「あれ、私のお尻ってこんなだっけ」というショックは大きいものです。お尻の理想といえば、きゅっと引き上がったヒップ、それに丸みのある形ですが、このようなお尻を作っているのは筋肉!なので、理想のお尻を作るのはもちろん、維持することも日々の努力なしではできません。「理想のお尻は一日にしてならず」なのです。いえ、お尻のために毎日何時間も運動することは難しいですよね。いうことで、今回はお尻のたるみを引き締めたい方のために椅子に座ったまま5分でできる体操をお伝えします。正しい姿勢で椅子に座ること正しい姿勢のまま、お尻にぐっと力を入れること膝に本やゴムボールをはさむこと椅子に座ったままその場足踏みをすること両足を引き上げて膝を胸に近づけること正しい姿勢で椅子に座ることお尻の筋肉が衰えるとお尻はたるみます。お尻のたるみを引き締めるためには、お尻の筋肉を鍛えること、つまり日常的にお尻の筋肉を使うことが大切なのです。椅子の座り方一つとっても、お尻の筋肉を使う座り方と使わない座り方があります。お尻の筋肉を使う座り方とは、椅子に深く腰かけ、お腹に力を入れて背筋をまっすぐ伸ばす、脚は組んだりせず膝と膝をくっつけてまっすぐ伸ばす、そして背もたれに体重をあずけない、です。椅子に浅く腰かけ背もたれに体重をあずける座り方ではお尻の筋肉を使いません。お尻のたるみを引き締めるためにはまずは椅子の座り方から見直してみましょう。これまで正しくない座り方をしていた方では、正しい姿勢の座り方はとてもキツく感じるでしょう。最初は5分キープすることから始めてみるとよいですよ。正しい姿勢のまま、お尻にぐっと力を入れること正しい姿勢で椅子に座ったら、お尻にぐっと力を入れてみましょう。このとき、背中が丸まらないようにまっすぐの背筋も忘れずキープしてくださいね。お尻に力を入れるときは、肛門をきゅっとしめるイメージです。お尻に力を入れたらそのまま30秒キープし、その後力を抜きます。これを10回繰り返しましょう。お尻のたるみを引き締める体操は、ソファやクッションのついた椅子よりも、座面が木製などのかたい椅子の方がやりやすいです。お尻の体操をするときには、椅子選びにも注意してくださいね。膝に本やゴムボールをはさむこと膝と膝の間に本やゴムボールなどを挟むのもお尻のたるみを引き締めるのにおすすめ!お尻だけでなく内腿の筋肉も鍛えることができますよ。膝にはさむものは、5cm程度の厚みがあり、かたすぎずやわらかすぎず程よいクッション性があるものがよいです。本やゴムボール、くるくるとロール状に丸めたタオルなどがおすすめです。正しい姿勢で椅子に座り、脚はまっすぐ下します。この状態で膝と膝の間に本をはさみましょう。本が床に落ちないように、両膝を内側に向かってぐっと寄せます。このとき、お尻や太ももの筋肉を使います。椅子に座ったままその場足踏みをすること椅子に座ったままその場足踏みをするのもお尻のたるみを引き締めるのに効果的です。「イチ、ニ、イチ、ニ」とリズムよく、左右の足を交互に上げてみてくださいね。このとき、上半身がぐらついたり背中が丸まると体操の効果が半減しますし、腰や背中をいためてしまいます。上半身がぐらつく方は、両手を腰に当てることで上半身が安定します。体操の負荷を大きくしたい方は、足首にウェイトをつけておくのがおすすめです。両足を引き上げて膝を胸に近づけること今度は、お尻の位置を前にずらして椅子に浅く腰かけます。背もたれに背中をつけ上半身を安定させ、かかとは床から離しておきましょう。この姿勢のまま、両手を背もたれの前、椅子のへりをつかみます。爪先を床から離し、両膝を胸に近づけるイメージでゆっくり足を引き上げます。このとき、おへそにぐっと力を入れ背中が丸まらないように注意してください。膝をできるだけ胸に引き寄せたらそのまま10秒キープし、足をまっすぐ伸ばします。このとき爪先を床に戻してもよいですし、余裕のある方は床に戻さずそのまま2回目に入ってください。この体操はお尻と同時に腹筋も鍛えることができます。最初は10回を目標に、徐々に回数を増やしていくのがおすすめです。体操の最中は息を止めないように気を付けてくださいね。上記の通り、お尻のたるみの原因はお尻の筋肉の衰えです。お尻の筋肉を鍛える体操でお尻のたるみを引き締めましょう。お尻の筋肉を鍛える第一歩は、正しい姿勢で椅子に座ることです。人によっては正しい姿勢で座ることからすでにハードな体操かもしれません。それはこれまで正しくない姿勢で椅子に座っていた証拠、正しい座り方を覚えることで自然とお尻を鍛えることができますよ。正しい座り方をマスターした後は、その場足踏みをしたり本を膝に挟む体操でお尻のたるみを引き締めます。どちらも背中が丸まらないように注意してくださいね。両足を引き上げて膝を胸に近づける体操もお尻のたるみを引き締めるのにおすすめ!自分の筋力・体力に合った体操でお尻のたるみを引き締めましょう。部分やせTwitterPocketLINEコピーOK4お悩み解決どっとこむ。同じジャンルの記事アンチエイジング目尻のシワが気になる人が試したい、シンプルな5つのケア目尻のシワ、気になりますよね。できたばかりのシワや表情でできるシワは日々のスキンケアやちょっとした注意で薄くする、消すことだって可能です。そこで、目尻のシワが気になる方におすすめのシンプルな5つのケアをお伝えします。ダイエット、痩せる方法お腹痩せに効果のある生活を継続するコツ『お腹痩せして美しいくびれを手に入れたい...』多くの女性がそう思いますよね。お腹痩せのダイエットをどうしたら続けられるのか情報はあふれ返っています。女性はデリケートな感情の動きがあります。今回は、貴女が必死に集めたお腹痩せの食生活や情報を『続けられる』ための方法をお伝えします。ダイエット、痩せる方法ダイエットのためにヨガを始めて成功させるコツダイエットするためにヨガを始めたい、という人が増えていますよね。そこで今回は、ダイエットとヨガの関係に迫りました。ヨガは痩せるのか?という疑問から、ヨガで痩せるメカニズム、ダイエットにヨガを取り入れる目的や方法など、ダイエットとヨガに関する情報をお伝えします。太る原因と言えば、やっぱり食べ物。食べ物について考えてもダイエットの効果がでなかったりリバウンドしたりします。そこで、太る原因になる食事とは何か、きょうから治せる6つの改善策についてお話します。知らないと絶対に損な簡単に痩せる方法ダイエットは食事制限や運動などつらく苦しいものだと思っていませんか?実は、楽して簡単に痩せる方法もあるのです。そこで今日は知らないと絶対に損な簡単に痩せる方法をお伝えします。全体的にバランスの取れたスタイルに、すらっと足首が細く引き締まっている......なんて憧れちゃいますよね。そこで今回は、美脚を手に入れるために必要なコツについてお伝えします。今日からさっそく始めましょう。顔のたるみは見た目年齢が老ける原因で、若い頃みたないピンとハリのある肌が恋しくなりますよね。体の内側から肌に働きかけるたるみ予防の生活習慣、ではなにから始めたらいいのか皆さん困っていると思います。そこで本日は化粧品だけでは効果が実感できない方に向けた、顔のたるみ予防に良い生活習慣をお伝えします。ダイエット、痩せる方法ウエスト痩せに効果抜群!座ってできる5つのヨガウエスト痩せにトライして、お腹周りをすっきりさせたいと毎日願う生活からは早く解放されたいですよね。そこで本日はぽっこりお腹を解消したい人にオススメの、ウエスト痩せに効果的な座ってできるヨガをお伝えします。ダイエット、痩せる方法ダイエットを短期間で成功させる5つのコツどうしてもダイエットを短期間で成功させたいときってありますよね。友達の結婚式に呼ばれたとか、異性を紹介してもらえることになったとか...。効果的なダイエットを短期集中で成功させるには、どうすればよいのでしょうか。安全でなおかつ短い時間で確実に結果が出るダイエットのコツをお伝えします。美肌になるにはちょっとしたコツがあります。それをつかんで、いつまでもうるうるつやつやの肌を手に入れられたら最高ですよね。そこで今回は、美肌になるにはぜひ見直していただきたい生活習慣についてお伝えします。デトックスの方法デトックスウォーターで余分な脂肪を減らすコツデトックスウォーターとは、水に果物や野菜、ハーブ、スパイスなどを浸けて作るお水のこと。デトックスウォーターはダイエットにも役立つのです。ここでは、デトックスウォーターで余分な脂肪を減らすコツをお伝えします。美容・健康について肌を綺麗にしたい人必見。知って得する5つのポイント肌を綺麗にしたいけれど、お金や時間をかけるのは難しいですよね。お金は時間をかけなくても、「肌を綺麗にしたい」という希望を叶えることができます。ここでは、肌を綺麗にしたい人必見!知って得する5つのポイントをお伝えします。お悩み解決どっとこむ。.タイトルとURLをコピーしました。