ダイエットやりマッスル。糖質は太るという誤解|太らないように糖質摂取しようツイートシェアはてブLINEPocket今回は糖質は太るという誤解を解いていきたいと思います。糖質に関しては多くのことが語られていますが、結論としては悪いものでは絶対にないということはわかっていてください。体や脳にとっても重要なエネルギーなので、糖質をカットする糖質制限はお勧めしません。場面で糖質というのは重要な役割を担っています。糖質ダイエットや糖質制限をする上で、誤ったやり方をするために結果が出なかったり、体調を崩してしまうことがあります。「糖質=太る」とはまず、どの糖が太りやすいかを見ていきましょう。糖質は大きく分けて3つに分けることができます。速く吸収される単糖類や小糖類を摂ると、すぐに血中に流れていき、早い時間で脂肪へと変換されてしまいます。お菓子やジュース、スイーツなどにはこれらの要素が多くあるため、そういうものを食べればもちろんのこと太りやすくなります。太りにくい順番を理解しよう原則として、粉ものよりも粒状のものを選ぶようにしましょう。細かくされたものであればあるほど、腹持ちが悪く、すぐに脂肪になってしまうからです。↓うどんこれらのことから、一番良いのは玄米ということになりますが、好き嫌いがあったり、調理が普通と違うので若干めんどくさいところもあるこから、白米でも十分だと思います。1日の目安摂取量では実際にどのくらいの糖質の量なら問題がないのか?それは、結論から言いうと180g(720kcal)ほどです。一食あたり60gの糖質です。これはあくまでも糖質の量なのでそこに肉や魚、野菜などの食べ物もしっかりと食べるようにしましょう。※しっかりとバランスよく食べないと、糖質だけで一食を済ませたりすると血糖値が上がり脂肪が合成されやすくなってしまいます。揚げ物や丼もの、カレーやハンバーガーなどは高カロリーですぐにこの値をオーバーするので注意が必要です。※これはある一定のラインを基準としていますが、人の体質や体格によってはこれでは明らかに不足してしまう人もいます。運動している人などはこのような食事制限はしないでください。スイーツやお菓子、甘いものを食べたいときや、食前にコーヒーや緑茶を飲んでおくことで血糖値の上昇を抑えることができます。上手に食事制限をすれば、たまには甘いものを食べてもいいんじゃないでしょうか?関連記事:緑茶コーヒーの飲むタイミングを解説|飲む時間でダイエット効果に影響が!?まとめ「糖質は太る」と誤解されがちですが、体には必要な栄養素ですし、しっかりと考えて摂っていれば太ることはありません。摂り過ぎたら太るというのは当たり前のことで、摂る量と糖質の種類さえ把握していれば太るような危ないものではありません。「朝にバナナ2本食って日光に5分当たるとブッ飛ぶという伝説は本当だった。沖縄の北谷町美浜の激辛ラーメン「らーめん我道」火山ラーメンLevel1000!激辛が好きならお試しあれ!【マクド】ダブルクォーターパウンダーの復活!?トリチは予想通りの美味しさだった。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。運動前に食事をするかしないかで効果は変わる。食べるべきRECOMMENDこちらの記事も人気です。仕組み・理論・メカニズム2018.8.26超重要!!〇〇習慣を持っていたらどうなった?仕組み・理論・メカニズム2018.9.29インサイドアウトの仕組みを生活嬢の例えをもって理解する~内側から外側へ~仕組み・理論・メカニズム2018.11.9「朝にバナナ2本食って日光に5分当たるとブッ飛ぶという伝説は本当だった。@sakamotonolife最新の投稿ビーガン食を食べた感想と率直に健康的に思ったこと2019.10.29増量期間中に特に鍛えておくべき部位は太もも|減量のためのスタートダッシュ2019.10.23初のビーガン料理「ベリービーガン」を食べた感想2019.10.21ヴィーガンの人と話す機会があったのでその内容を載せておく2019.10.15人気の記事ハチミツとプロテインを混ぜて飲むと効果がえげつない...チートデイのやり方と効果|頻度はどのくらい?失敗す...筋トレにダンベルは不要。代わりになるものを使えばい...マイプロテインの人工甘味料がやばい?詳しく調べてみ...夜食で健康にもダイエットにも良いのは鯖缶!...バターコーヒーのデメリット・リスクを知っておこう!...バターコーヒーダイエットは危険!痩せるのは一時的で...運動前には2本のバナナを食べるだけで十分過ぎる。ダイエットやりマッスル。