便秘になると苦しいですよね。それだけでないなんです。便秘が慢性化してしまうと、ニキビや吹き出物などの肌荒れや、肌のくすみなどの原因となってしまうこともあるんです。便秘解消を目指すなら、食べ物にはしっかりと気を使いたいものです。そこで、便秘解消に効果的といわれている食べ物と、おすすめのレシピを3つ紹介します。食物繊維が欠かせません。食物繊維は、水に溶けやすい水溶性食物繊維と、溶けにくい不溶性食物繊維の2つのタイプに分類されます。この2種類の食物繊維は、どちらもバランスよく摂取する必要があります。水溶性食物繊維の果物や海藻類は、便のかさを増やしつつ水分を与えて柔らかくします。お腹の調子を整える発酵菌がたくさん含まれています。発酵菌は、お腹の中で悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす働きをします。ヨーグルトやチーズ、納豆、キムチや奈良漬など漬物が発酵食品の代表です。便秘解消におすすめのレシピきなこ蜂蜜バナナヨーグルト作り方は、簡単なんです。細かくカットしたバナナとプレーンヨーグルトを混ぜ合わせ、きなこと蜂蜜をトッピングするだけの簡単レシピです。バナナは水溶性食物繊維、きなこは不溶性食物繊維、ヨーグルトは発酵食品とバランスのいいレシピなんです。蜂蜜も便秘解消に効果があるとされています。ニンジンのチーズサラダ千切りにしたニンジンを塩もみし、水分を切っておきます。水分を切ったニンジンに、千切りにしたチーズとレーズンを加えて、軽く混ぜ合わせます。最後に、甘酢にオリーブオイルを加えたドレッシングを和えたら完成です。食物繊維と栄養バランスの優れたニンジンとレーズンに、発酵食品のチーズが入っているので、便秘に効果的なサラダです。根菜のきんぴられんこんやゴボウ、大根やニンジンの中から、お好みの根菜を何種類か使います。すべての根菜の大きさを揃えてカットします。ごま油で炒めて、砂糖と醤油で味付けをします。これは、不足しがちな食物繊維をたっぷり摂れるレシピです。サトイモやサツマイモなど、イモ類をプラスしてもおいしく仕上がります。食べ物のバランス食物繊維や発酵食品は便秘解消に大きく役立ちますが、そればかり食べていると逆効果になってしまうこともあります。不溶性食物繊維は摂りすぎると便が硬くなり、便秘の原因になるといわれています。野菜や果物だけでなく、肉や魚などから脂質を摂取することも便秘解消に役立ちます。まとめ便秘解消に効果的な食べ物と、おすすめのレシピを3つご紹介しました。ご紹介したレシピは、身近な食べ物で簡単に作ることができるものばかりです。便秘解消のために、おすすめレシピを試してみてくださいね。ストレッチをご紹介!おすすめの方法とは?辛い便秘、改善したいですよね。便秘を改善するための体操とは!便秘を改善するために、良い体操があったら試してみたくなりませんか。便秘に効果的だといわれている飲み物はたくさんありますよね。便秘の人におすすめの食べ物!即効性があるものとは?便秘を改善する方法として、食べ物を考える人も多いですよね。便秘を改善する飲み物があるって本当!?便秘を改善したいと日々取り組まれている多くの方に、朗報です。便秘を治す方法!あるわけない?頑固な便秘でお悩みの方、多いです。便秘は、本当に悩みますよね。便秘を治す...便秘解消には運動!その効果的な方法とは?便秘の原因の1つが、運動不足です。運動不足だと腹筋の力が低下するので、便を出...便秘は運動不足が原因!それって本当!?便秘の原因として、思い浮かぶことはなんでしょうか?例えば、食...便秘に効果的な飲み物はコンビニで買える?便秘は、日常的に起こる辛い症状ですよね。