一般:10回スポーツ愛好者:20回~限界まで【目的】ヒップアップ効果、骨盤の姿勢をニュートラルに整えて姿勢の改善や腰痛予防。ハムストリングス【やり方】1.スタートはうつ伏せ姿勢。手は額の下など楽な位置に置き、肩の緊張を解いて力を抜いて行います。2.腹筋と殿部に力をいれて体幹を安定させます。3.脚を骨盤の肩幅に開きつま先を伸ばして片脚ずつゆっくり真上にゆっくり床から浮かせて上げます。4.膝をできる限り伸ばした状態で内回し、外回しに交互に円を描くように大きく動かします。5.3~4の動作を繰り返し、タイマーが鳴るまで行います。・始めは動きが体に馴染むまではゆっくりのリズムで負荷を感じながら行いましょう。慣れてきたらリズミカルにスピードを上げていきます。・腰痛予防や姿勢改善のポイントとして、骨盤を浮かす際に下腹部と殿部に力を入れて行います。フォームが安定しない場合は、ペアをつくって正しい姿勢とフォームを確認してもらい丁寧に行いましょう。セラチューブ・バンドを用意します。脚にくくりつけた状態でより負荷をかけて行います。みや気になる症状をご相談下さい。ハピネスグループでは自然治癒力を回復、増強させる最善の方法だと考えています。