(14)インターバルとウエイト仕事明けで帰宅。今日は雨予報だったが午前中早くに雨は上がってきた。悪天候ならインターバルだけにしようかと思ったが晴れなら走ればいいじゃない。11kmをランニングして1000m×5のインターバルをやった。スピード練習をするとランニングでのスピードも上がる。強度の高いインターバルをすることで心肺機能も強化できるので、スピード足りない現在の僕には良い練習だ。何回かやったら次はペース走とビルドアップ走を入れていく。この組み合わせでどうにかマラソンで結果を出したい(一昨年から変わってないんだけどね)夕方からはウエイトトレーニング。今日は背中をメインにトレーニングした。背中は好きな種目がたくさんある。しても人間見える筋肉を鍛えがちになる(ミラーマッスル)。鏡に写らない背中の筋肉を鍛えてこそ力強い身体がつくられる。ランニングでは「引く」動きが重要になってくるので、背中の筋肉は重要だ。胸板ばかり厚くても背中がぺらぺらな身体はかっこ悪い。初心者こそ背中を鍛えましょう。検索フォームリンクamatchブログ(TJAR仲間。