2018-08-29逆立ちでバランスをとる高難度アーサナ「ハンドスタンド」は、腕の付け根の筋肉を強化し、負担を軽減するのがポイント。どこでも簡単にできるワークを、人気ヨガ講師の柳本和也先生に教えてもらいました。腕の付け根を鍛えるこぶしにぎりで「ハンドスタンド」をマスターしようヨガの高難度アーサナであるハンドスタンド。このアーサナは、骨でしっかり支えて体軸を安定させますが、体重がかかる肩や腕の関節を保護する筋肉が必要です。肩や腕の関節を安全に守るための上腕の筋肉を鍛えましょう。TO1.両足を開いて立ち、両腕を床と平行に伸ばす。両こぶしを思いきり握って、力を入れたまま1分間キープ。URAKAWA2.握ったこぶしをほどいて脱力したら、腕の重みを感じながら、上腕部を意識して両腕の上下運動を20回。PIXTA)教えてくれたのは...柳本和也先生バリでヨガと出会い、日本のアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ氏に師事。モデルを務めたのは...メロディー洋子さんアメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。CO.のイメージモデル。Asia」にも出演中!ヨガ歴9年と熱心なヨギでもある。強く柔軟な背骨を鍛えるためのヨガプラクティス歩いたり座ったりする日常動作から、バーラーサナ(チャイルドポーズ)、ハンドスタンドまで、私たちが行う動きはほぼすべて、背骨の強さと柔軟性に左右される。幅広い動きを行うことによって、背骨には日常的に負担がかかっている。背骨は強くかつ柔軟でなければならない。ねじることは、その両方を叶える最善の方法のひとつだ。ねじるポーズには、椎間板の圧力を低下させ、背骨を伸ばし、椎間の間隔を広げ、椎間板周辺の筋肉を活性化させ、背骨周辺の血流を増やし、治癒効果と抗炎症作用がある酸素を体の隅々に届ける可能性が秘められている。二の腕の引き締めにも効果的!アームバランスのポーズに役立つ筋トレ3つアームバランス(腕で立ち、バランスをとる)ポーズは、力強さと浮力を実現するには、体幹と腕の筋力が必要だ。生まれつき身体が柔軟な人は、骨同士を折り重ねて、いとも簡単に身体を浮かせるかもしれない。その方法では関節に負担がかかる。ここで紹介するエクササイズを行えば、軽さとバランスを身につけるために必要な力が得られるだろう。体幹と腕の筋力を鍛えるトレーニングを紹介する。アームバランスは、際立った美しさを要求し、決して簡単なポーズとは言えない。すべてのアームバランスは、コアと肩の強さが要求されるのに対してカシャパーサナは、肩と股関節の柔軟性も求められる。カシャパーサナは、ここで紹介する準備ポーズすべての要素を統合したものだ。ポーズを対処可能なステップに分け、習得へ近づけよう。PC作業やスマホ操作でコリやすい部分。手のコリをほぐすアクロヨガ的ストレッチPC作業やスマホの操作などで意外と使っているにも関わらず、ケアを怠りがちなのが手。試しに親指の付け根あたりにある母指球と言われる部分(親指の付け根にあるふくらみ)を押すと、意外と痛かったりコリを感じたり...と言うことも多いようです。足裏リフレクソロジーというケア方法があるように、手や足は人体の縮小版と言われています。西浦莉紗先生のワークで、手のコリをほぐし、巡りを良くしていきましょう。