13:54「もっと緩急をつけて!!」テニスのレッスンの中でそう注意することが多い。試合に出場している人なら、緩急をつけることの重要性はよく分かっているじゃないかな?凄く速いショットを打てるからと言っても、それを使い続けると相手がそのスピードに慣れてしまい、そうなると効果は無くなってしまうし、状況が苦しい中で速いショットは自分の首を絞めることになりかねない。いうことで、皆緩急を意識して練習を始めるんだけどそれが上手くいかなくて「緩急って難しい」なんて声をよく聞く。緩急を付けようとつけようとした結果、全体のリズムも崩れてしまい、結局グダグダテニスで負けてしまい、そんな結果になると「だったら全部打っとけば良かった!」ということで、緩急をつけることに苦手意識を抱いてしまう人も少なくないでしょ?そうなってしまった人がよく陥るミスは、実はスウィングスピードの方なんだよ。ボールを打つ時、ゆっくりのスウィングで振ろうと思ってしまう人はまずこの緩急の切り替えが難しい。ボールのスピードはもちろんゆっくりと速いという変化は欲しいんだけど、実はスウィングスピードはあまり変えてもらいたくないのだ。何でボールのスピードが変わるかと言うと、それはボールの回転量は種類の違いとなるのである。回転量が少なくてフラットに近いとスウィングスピードに近いボールのスピードになるし、ボールの回転量を増やせばそのスウィングスピードはボールの回転を掛けることに使われ結果、スピードはゆっくりになる。いうことは、自分自身の速めのショットのスウィングスピードを覚えておいて、それと同じリズムの振り抜きでボールの回転量を増やしたり減らしたり・・・と切り替える練習を普段からやれば良いのだ。この同じ振り抜きでの緩急を覚えると驚くくらい沢山のメリットがある。同じリズム、同じ振り抜きと言うことで緩急の切り替えがしやすい。それから当然相手にも速いのかゆっくりなのかを読まれにくい。振り抜くスウィングだから、足もよく動かしやすい。足が急に動かなくなって腰砕けのショットになりやすいのだ。いうの、経験したことあるでしょ?しっかり振ろうとした方が、足も元気に働こうとしてくれる。ボールと言えど、ボールはとにかくラケットで打つとよく飛ぶように出来ているで、コートの枠へ安定して入れるにはやっぱり回転量の多さが不可欠。そこでしっかり振り抜いて、回転多めにした形でのゆっくりショットの方がアウトも意外と少ないし、その結果安心感も得られる・・・という訳なのだ。当てにいった時の方がアウトしやすいのも分かるでしょ?他のショットも同様のことが言える。あるのが、サーブだね。1stサーブでフォルトしたから、2ndサーブをゆっくりで入れにいこうとして、結局リズムが変わってミスをするというパターン。安定させて、なおかつ2ndサーブも相手に叩かれないような最低限の質を維持するには、1stサーブと同じスウィングの速さで振り抜いて2ndサーブを打つこと。2ndサーブをゆっくりにしてしまうと、本当に入れるだけになるからそれはレシーバーに叩かれやすいし、そこでゆっくり当てるだけの打ち方をすると、結局サーブの後のストローク、もしくはボレーのリズムまで大幅に狂ってしまう。こんなところにゆっくりスウィングに変えた影響が出てくることは気付いてない人が多いのだ。いうことは、一番最初のサーブの時点でその後のショットのことを考えて、しっかり振り抜き、次のショットのリズムを壊さないようにすることを意識しておかないといけないということなのだ。それはスライスでも同じこと。打っているイメージがあるスライスでも、やっぱりボールを打つ瞬間の当たりはリズム良く振り抜くのだ。サーブを打って、それをしっかり深くトップスピンのストロークで返球してからスライスで返球、それが甘く返って来たから前へ詰めてしっかり打ってアプローチしてからオープンコートへボレー、更に返って来たのをオープンコートのネット際へ殺し、それをやっと拾った相手がロブを上げたのでスマッシュで決める・・・なんてパターンだと何種類もショットを混ぜて使っているし、緩急もつけている。実はリズムは全部「しっかり振り抜く」ということで統一されていれば、プレーしている選手にとってはさほど使い分けの難しさは感じないのである。テニスのレベルが上がるにつれて、相手のレベルが上がり試合のレベルも上がっていく。なると、自分の一番良いショットをどこで使うか・・・ということになり、その場面に辿り着くまでは、ゆったりと地味なショットで相手と打ち合わないといけないし、「ここだ!」という場面になったら、それまでと同じ雰囲気や構えの状態から自分の一番のショットを繰り出す。そのことをしっかり意識すると、緩急を打ち分けるヒントが見えてくる。アグレッシブにゆったりとしたショットを練習しましょう。09:36テニスの試合が始まると、相手を観察しないといけない。いう攻め方をしてくるのか、どういう逃げ方をしてくるのか、一番速いショットはどのくらいなのか、それをどこに打ってくることが多いのか、他にどんな球種やパターンを持っているのか・・・。勝利を得ることが出来るのがテニス。試合が始まると、学習能力をフル稼働させて、相手のテニスに「慣れる」ということに集中するのだ。すると、「凄いスピード!!」って最初に感じた相手サーブとかストロークも、意外と返せるようになるし、凄いコースのショットも読めれば逆にカウンターで切り返せたりするようになるものなんだよ。そんな相手のプレーを学習する中で、俺自身ちょっと苦手にしているものがある。それは何かと言うと「バウンド」。ボールの回転量や種類によって、ボールのバウンドに変化が生じるけど、その対応って実は難しい。そもそもバウンドって、飛んでくるボールのスピードや軌道からバウンドの弾み具合を予測するんだけど、ここに予想以上の回転が加わっていると、その弾み方が予想とはちょっと違ってくる。打点が遅れたりしてしまい、それが甘く返って次で決められるという展開になるのだ。いう予測とは違ったバウンドになってしまうショットに共通しているのは、バウンドするまでは、さほどショットの速さが無い代わりに、ボールの回転量はかなり多いということ。その激しいトップスピンの回転が地面でバウンドした時にボールをキックさせ、その分弾み方に変化が表れ、打つ人にとってはむしろバウンドと同時にショットが加速したかのように感じてしまう。同じバウンド後に「伸びてくる!!」って印象がある。バウンドするまでのショットスピードはさほどではないから、エースにはなりにくい。追い付けるけど、バウンドが読みにくいから踏み込んで打てず、ついつい待ってしまいやすいし、ボールと一緒に後ろへ下がってしまうなんてことも起こりやすい。なるとチャンスボールが得られやすいし、ミスも期待出来るよね。バウンドをしっかりさせるショットというのは、エースで派手に決める・・・と言うより、相手に打ちにくいショットを打たせるためのテクニックなんだよね。言い方変えれば、ちゃんと相手と打ち合う意識がないと使えないという逃げ腰の人には使えないテクニックである。「エースを取りたい」って思うとついつい速いショットを練習してしまう。現実的に試合のことを考えると、エースで決めることより相手と打ち合いながらミスをもらったり、相手の陣形を崩してボレーで仕留めたり・・・というのがメインとなる。ストロークはもちろんだけど、サーブもね。バウンドするまでのショットの速さ以上に、バウンド後のボールに勢いがあるトップスピンや、バウンド後に伸びのあるスライスを手に入れることが出来れば、そこからもっと色んな展開が広がってくると思わない?さあ、意識してバウンドを磨く練習をしてみよう。11:49200キロのサーブを打つためには200キロ以上のスウィングスピードが必要だよね。速いショットを打ちたいならスウィングを速くしないといけないし、ボールのスピン量を増やしたい人もスウィングのスピードは上げていかないといけない。そこでどういった方法でスウィングスピードを上げるかが大きな課題となってくる。サーブやトップスピンのストロークで「スウィングスピードを上げたい!」って思った時に真っ先に頑張ってしまうのは腕。腕だけ頑張ろうとすると、上半身がブレてしまうしラケットダウンからフォロースルーまでの軌道がどうしても横振りになってしまいやすく、上下動が難しくなる。一生懸命振った割には意外とスウィングスピードが上がってなかったりするという悲しい結果になりやすい。どのようにしてスウィングスピードを上げていくか。大事なことはまずスウィング始動時のプロセス。エネルギーを必要とするのは止まっている物を動かし始める時でしょ?スウィングスピードを上げるためには、このスウィング開始時の動きのキッカケをどこに求めるか・・・が重要となるんだけどサーブもストロークもまずは身体のターンから始まり、ラケットはそのターンをキッカケにして動き始める。動き始めたラケットはそこから更に重力に従ってラケットダウンの最底点を目指しながら大きくゆっくりと動きながら徐々に動きが速くなるけど、もちろんまだまだトップスピードではない。ラケットが最低点のラケットダウンを迎えたら、落ちた反動で今度は上に上がっていこうとするんだけど、この自然と上へ上がっていこうとする動きを活かしていきたいんだよね。さあ、このタイミングを利用して腕を一気に振り抜いて最高速度のスウィングスピードに上げて行くんだけど、ここで更に加速させる要素として必要となるのが軸足の床反力と、スウィングさせる腕の振りをコンパクトにさせること。軸足の床反力は腕の振りの労力を大きく軽減させてくれるしコンパクトな腕の振りはラケットヘッドが一気に走るのでスウィングスピードが劇的に加速するのだ。まとめると、身体のターンをキッカケにラケットが大きくゆったりと動き始め、そこからラケットダウンを経て徐々に加速。軸足の床反力の助けを利用することで労力は抑えながら、コンパクトな振り抜きでスウィングスピードをより加速させるということも忘れずに・・・ということになる。速くスウィングするということは、こんなにプロセスを経て初めて実現出来るんだよ。いうことは、大事なのは準備を早くに始める事で、ゆったりとしたモーションを序盤に作らないといけないってこと。準備が遅くて慌ただしい人は、慌ただしいだけで決してスウィングスピードは上がらないからね。こんなに言っておきながら、もっとも重要なのは真似だと思っている。これらのプロセスを頭に入れて何球も何十球も何百球も練習する以上に、無茶苦茶速いスウィングの人達と練習したり試合したりすることで、彼らの打ち方を真似するのが一番なんだよ。真似をしようとすると、準備をし始めるタイミングからゆったりさせる間の取り方、リストの使い方、何より速いスウィングとはどのくらい速い事なのか、どのくらいの労力が必要なのかを見定める事が出来るからね。いうことは安定感も増すという事だし、労力を抑えてスウィングしないといけないから、省エネの打ち方にも繋がる。今よりもスウィングスピードを上げようって気持ちはどんなタイプの人達にも持っていてもらいたい。その代わり、労力を抑えてより楽チンにラケットを振れるようにすることや安定感に結びつけようって気持ちを持つ事だね。11:09スィングスピードって速い方が良いか、遅い方が良いか・・・って聞かれたら当然「速い方!」って答えるよね。速いスィングが出来れば速いショットが打てる。速いショットばかり打つ訳にはいかない。ショットを軸にプレーしている人って多いでしょ?そうなると速いスィングは不必要なのかな。いやいや、速いスィングってどういう人でも必要。意外にも色んなところに活かされるんだから。速いスィングスピードって言っても人それぞれ。ここで言う「速いスィング」というのは、トッププロのスィングスピードくらい速くないといけない訳じゃなく、それぞれ自分の持っているスィングスピードの中での速いスィングと思ってもらって結構。冒頭にも書いたように、実際テニスの試合では速いショットばかりを使うのではなく、むしろ少し抑えたゆっくり目のショットをメインで使いながら、どこで速いショットを混ぜるか・・・が大事になってくる。トッププロの試合を見ていても常に全力でスィングをしているように見えるが、かなり緩急を駆使してプレーしているのだ。彼らにとってゆっくりなショットも我々には速く映るから、全てが速いショットに見えてしまうんだよ。この「常に全力」に見えているのは、彼らは速いスィングを色んな場面で上手く活用しているから。速いスィングは速いショットを打つ時以外、どういうメリットがあるかと言うと、まずは回転量を増やせるということだね。安定感を保つためにも、ボールを弾ませて相手に攻撃的なショットを打たせないようにするためにもボールに回転をたくさん与える打ち方をしないといけないんだけど、そこでスィングスピードを落としてしまうと当然回転量は少なくなってしまう。それから足を動かすためにも実は速いスィングが必要なんだよ。端っこに走らされてそれをランニングショットで打とうとした時、ゆっくりのスィングだとどうなる?走る足とラケットの動きが合わせづらくなってしまうでしょ?皆も試合中に経験したことあると思うけど、アウトが怖くなってラケットが振れなくなると、同時に足も止まってしまうのだ。足と合わせやすい速いスィングは当然大振りでは無く、テイクバックがコンパクトな打ち方になるけどね。速いスィングを行おうとすると、足からパワーをもらおうとするから足が合わせようと一緒に頑張ってくれる。足の仕事が無くなってしまって、足は試合中ボールには追いついてくれるが、それ以外何して良いか分からなくなってしまうんだよ。速いスィングは速いショットを打つため以上にショットの安定感、ディフェンス力、フットワークなどに関わっていてそれらを向上させる大きな要素となる。この3つがあればプレーにもリズムが生まれてくるし、精神面でも安定感が生まれるのだ。これらのメリットがあって更に速いスィングは速いショットを打つという特典が付いてくるんだけど、速いショットばかりのテニスじゃあ勝てないから、結局「速いスィングは安定感のため」って考えた方を優先した方が良いのかもしれないね。速いスィングしながら相手の攻撃に耐え、速いスィングでゆっくりのショットを繰り出して展開を作り、そしてやっと・・・速いスィングで速いショットを打って決める。速いスィングがいかに便利かってことを実感してもらいたいね。14:50人間って動物はすごい。器用に色んな動きが出来てしまうでしょ?複雑な動きも出来るからテニスというスポーツも成り立つんだよ。場合によっては200キロオーバーのボールを相手側に打ち返す。理解して臨んでいきたい。その複雑で器用な動きは多数ある筋肉や関節を使い分けているから可能なんだけど、逆にその複雑な動作が出来るこの身体は、言い方変えると複雑過ぎて分からなくなることがある。そもそも関節なんてたくさんあるから、普段基本的には無意識にその関節達を使い分けているんでしょ?緊張のあまり無意識モードが解除されて、自分の意思で自分の身体の各関節を動かそうとする場面になると分からなくなったりする。その中でもラケットを持っている腕の動きってかなり重要。腕と言っても、関節は腕の付け根の「肩」、それから中間部分に「肘」、それから「手首」と大きく3箇所に存在する。付け根の肩を使ったストロークやサーブのスィングはどういう特徴があるのかと言うと、肩からラケットヘッドまでの距離が長くなる分遠心力が効いてパワーが出る。肘はどうかと言うと、遠心力は当然減るんだけど、その分コンパクトで小回りのきいたスィングとなるから、スィングスピードは上がりやすい。末端の方に移った手首で振るとどうなるか。一瞬でラケットを振れるから、素早いなんてもんじゃない。パワーは期待できない。それどころか手首だけのスィングは痛める人が多いでしょ?素早いけどもろいんだよね。なると、遠心力から得られるパワーは「肩」の関節で動かすのが一番大きく、続いて「肘」、そして「手首」の順番となる。「肩」の順番となる訳だ。なると、サーブやストロークなんかはどういう関節の使い分けが必要となるのだろうか。速度のスィングスピードに上げるために手首で「仕上げ」程度にビュンって振り抜くのが好ましいね。肩→肘→手首と支点が上手く移行出来ればパワーがあって尚かつスィングも鋭いショットが実現できるんだよ。最初の肩を支点にした動きは、身体の捻りの反動から始めたいもんだ。身体の捻りから肩を支点にした運動を始めるというのはそのショットもかなり重要なんだよ。その代わり肩から支点が肘に移ったらもう余計な身体の捻り戻しは行わないようにすること。その代わり肘を支点にした動きからは軸足の床反力からパワーがもらえるので、スィングの後半の支点「肘」と「手首」は軸足からもらったパワーで振り切ろう。結局こういう動きもきっちり無意識な状態で出来ないと試合では使えないので、何度も反復練習を行うこと。