腸内寛容(1)便秘解消はふだんの食生活から!おすすめ食物繊維どっさりレシピしつこい便秘にお困りの方はいませんか?慢性的に便秘になってしまうと、なにかと辛いことが多いですよね。胃の具合や肌の具合まで悪くなってきてしまいますし、腸内環境の改善を図ろうとお考えの方も多いことでしょう。そこで、ここでは便秘改善のために毎日食べられる食材とレシピをご紹介していきます。簡単に作れる食物繊維どっさりレシピはこれ!おからハンバーグかぼちゃとサツマイモのサラダ食生活が腸内環境に及ぼす影響とは...毎日バランスの良い食事をとろうと心がけていても、食物繊維が不足してしまっているという方もいると思います。食事の中で自然と摂れる食物繊維は、推奨されている量よりも少ないことが多く、現代人は慢性的に便秘を抱える方が多いのです。食生活は腸内環境に直結します。脂質過多な生活をしていると、腸内がドロドロになり、老廃物が溜まっていきます。食物繊維不足で腸壁に便がこびりついてしまうと、肌に吹き出物(ニキビ)が出来やすくもなってしまいます。コレステロール値が気になるという方でも、食物繊維が腸管内でコレステロールと胆汁酸にくっついて便として排出されるので、コレステロール低下を図ることも可能です。高血圧を気にしている方にも食物繊維は大活躍をしてくれます。胃の中で水分をたっぷりと含んだ食物繊維が、他の食品が消化吸収される際にゆっくりと行われるように促してくれるのです。したがって、血糖値の上昇も緩やかになるという魅力もあります。急激な血糖値の上昇を防いでくれるので、様々なリスクに備えることが可能なのです。このように、腸内環境と食生活は深い関係があるということを知っておきましょう。毎日簡単に食べられる食材はこれだ!食物繊維を摂りたいと思っても、毎日たくさんの野菜を食べるのは大変ですよね。出来ることなら簡単に、そして美味しく毎日摂取したいところ。そこで、毎日簡単に食べられて、食物繊維がたっぷりの食材をご紹介します。食物繊維の含有量が多く、そのままおやつとして食べられるのが魅力な干し柿。ほかの章句品との組み合わせも良く、おやつとして食べる以外にもおつまみとして活用することもできます。クリームチーズと組み合わせて食べることで、ちょうどよい塩味が加わり味の広がりも楽しめます。赤ワインに漬け込んで食べることによってポリフェノールも含み、抗酸化作用がもたらされて老化防止の効果も得られるので一石二鳥です。・干しイモ不溶性食物繊維がたっぷり入っていて、お腹がいっぱいになる食品が干しイモです。年齢問わず、大人から子供まで皆がおやつかわりに食べることができるのが魅力ですね。価格も家計を圧迫しない程度なので、日常的に取り入れたいところですね。・アボカド美容にいいことで有名なアボカドですが、実は食物繊維もたっぷりと含まれています。水溶性1に対して不溶性が2入っているようなバランスなので、どちらの食物繊維もバランスよくとれる優秀な食材だといえます。そのまま食べてもOKですし、サラダに加えたりパンといった主食と組み合わせて食べるのも良いですね。簡単に作れる食物繊維どっさりレシピはこれ!最後に、簡単に作れて美味しく食べられる食物繊維たっぷりレシピをご紹介したいと思います。■おからハンバーグ大豆も食物繊維が豊富な代表的な食材です。いつものハンバーグのひき肉部分に、おからを半分混ぜ込むだけでたっぷりと食物繊維をチャージすることが可能です。水分量が不足しがちですので、豆腐も加えると良いでしょう。■かぼちゃとサツマイモのサラダ甘くてしっとりとしたカボチャとサツマイモは、お子様からお年寄りまで美味しく食べられます。消化も良いので、不溶性食物繊維が主ですが胃腸へ負担もかかりません。ヨーグルトで合えることによって酸味が得られて後を引く美味しさに仕上がり、水分も補充できるのでオススメです。いかがでしたか?食物繊維を毎日の食生活でしっかりと摂れるようにして、腸内環境を整え便秘改善に取り組んでみてはいかがでしょうか。適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。この記事を友人にもシェアしよう!TweetPocketこの記事のライターきっちきっちです。皆の恋バナが好きなこじらせ系女子です。「便秘でお腹がはって、食欲まで減ってしまった」40代になると、このような悩みをもつ方も少なくありません。更年期は女性ホルモンの低下による自律神経の乱れから便秘になることも。そこで、今回はカラダを動かすことによって腸の調子を整えて便秘知らずになるコツをお届けします。腸内環境を整える必要があるの?【体の中から若返る♡ビューティーファスティング♯3】こんにちは!プロフェッショナル・ファスティングマイスター、藤井愛菜です。前回は、実際にファスティングを行うときの過ごし方やドリンクの注意点について簡単にお伝えしました。今日は美しくなりたい女性の天敵、「便秘」についてお話させていただきます。飲んだ翌日にはするする便が出てくるのに、痛みが少なく、クセになりにくい。WOMe世代よりさらに目が肥えていて、効果・品質・使い心地にこだわる年配女性が手放さない便秘薬「ベクニス」。その魅力と効果のワケをメーカー直撃で徹底解剖します。CMで目につくものを手に取ってしまいがちだけど、じつは便秘薬にも「得意分野」があるんです。12:00便秘に即効!ヨーロッパで古来から愛飲されている「センナ」って?「センナ」といえば、便秘に効くハーブとして有名。「センナ茶」など、名前くらいは聞いたことがある!という人も多いのではないでしょうか。その歴史と効能を紐解いてみましょう。業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。リクルートエージェント母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。「体調は気になるけれど、これくらいで病院に行っていいの?」、「わたしがガマンすれば済むことだし...。」「面倒くさい」など、病院は行き慣れていないとハードルが高く感じられるもの。今回は、心とカラダを守るための後悔しない、婦人科受診のコツを更年期専門家ちぇぶら代表の永田京子さんに教えていただきます。首にシワがあると老けて見えますよね...ですが、一度できたシワをなくすことはできるのでしょうか?スキンケアアドバイザーの松瀬詩保さんに教えていただきましょう。12:00宮本真知のタロット占い【2月24(月)~3月1日(日)の運気】あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。夫婦として長い時間をともにする結婚生活。慣れてしまうと、つい夫の前での言動も気が緩みがちになりますが、妻として夫の心が離れないような心構えは忘れたくありませんね。あまりにだらしないと、夫の中に浮気心が湧くことも。どんな姿がNGなのか、また夫にも努力を促すにはどうすれば良いか、具体的にご説明します。「20代は食べても食べても体型が維持できていたのに、今は空気を吸うだけで太る気がします..」どうしても年齢とともに基礎代謝は下がりがちです。基礎代謝が下がると、カラダに脂肪がつきやすくなるだけでなく、体温が下がり、免疫力の低下にも影響します。そこで、今回は生活の中でも無理なくできる基礎代謝アップの方法をご紹介します。