©gettyimagesデトックスとは、体の中の老廃物や毒素を排出することで、本来の体の働きを取り戻すこと。そんなデトックスは、ダイエットにつながることだってあります。そこで今回は、栄養士に聞いた、デトックスに効果的な食べ物・飲み物のほか、特別な道具などがなくても手軽にできるデトックス方法をご紹介します。隠す1:デトックスの方法って?簡単にできる体内毒素の排出方法2:デトックスに効果的な食べ物・飲み物・サプリメント3:腸・肝臓デトックスのおすすめ方法3つ4:日々の生活でデトックスして美肌を目指そう1:デトックスの方法って?簡単にできる体内毒素の排出方法まずは「デトックス」の正しい意味から見ていきましょう。辞書には以下のように説明されています。《detoxificationの略。解毒・浄化の意》体内の有毒物・老廃物を排出すること。出典:デジタル大辞泉(小学館)簡単に言うと、体内から毒素を出す、つまり解毒すること。一般的には、「体から不要なものを出すことを促すケア」といった意味で使われることが多いです。これはダイエットとは直接的な結びつきはありません。デトックスを行うことで、新陳代謝を高めたり、冷えやむくみを継承することで、ダイエットにつながると言われているのです。さんに教えてもらいました。(1)玉ねぎ東ヶ﨑:「玉ねぎの独特の香りの成分には、高いデトックス効果があります。新陳代謝を良くするほか、毒素を排出する解毒効果があるので、積極的に摂りたい食材です。手軽に効率良く摂取するには、スープや味噌汁がおすすめ。成分が水に溶けやすいため、余すところなく吸収できるでしょう。整腸効果のある成分も含まれていて、まさにデトックス向きの食材といえます」(2)ヨーグルト(乳酸菌サプリ)東ヶ﨑:「ヨーグルトは腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があります。腸内環境がいいと便秘になりにくく、食べたものの消化吸収も促されます。いい状態を保つためにも、毎日摂取するのがおすすめです。東ヶ﨑:「ミネラルが豊富に含まれており、特に鉄分、カルシウム、食物繊維の含有量が豊富で、またビタミンAとビタミンBを多く含んでいます。“飲むサラダ”と言われているくらい栄養が豊富なので、緑黄色野菜不足の人にもいいでしょう。食事中に飲むことで脂肪の吸収を抑え、コレステロールを抑える働きも期待できます。東ヶ﨑:「カリウムが豊富に含まれているので、余分な水分や塩分を体外へ排出することを促す効果が期待できます。麦茶の香ばしい香りの成分である“アルキルピラジン”が有する、血液をサラサラにする効果によって、体のめぐりも促進されるでしょう。麦茶を飲むことによって新陳代謝が上がることも期待できます。胃腸の動きが活発になる効果もあり、腸の動きが良くなれば、デトックス効果も高まるといえるでしょう」(5)グレープフルーツジュース東ヶ﨑:「グレープフルーツには、老廃物を排出するカリウムと食物繊維が多く含まれています。不要な水分とともに老廃物を排出して脂肪分を燃焼させてくれるので、むくみの改善、さらには痩せやすい体を手に入れる効果も期待できます。水にグレープフルーツを入れるだけで、オリジナルのデトックスウォーターが手軽に作れます。ほかのフルーツやハーブとの相性もいいので、組み合わせることで、毎日飲んでも飽きにくいのもメリットでしょう」3:腸・肝臓デトックスのおすすめ方法3つ(1)マッサージ内臓に刺激を与えるために、腸や肝臓周辺の部分をやさしくマッサージするのがおすすめです。普段とは異なる刺激を加えることで、腸の動きを活発にし、不要なものを出しやすくしてあげることができます。強く刺激しすぎると不調を招く場合もあるので、やさしく丁寧に行うようにしましょう。(2)体への負担が少ないものを食べるデトックスをするときには、体を休めてあげることも必要です。内臓に負担がかかる脂っこいものや過度のアルコール摂取などを控え、できるだけ負担が少ないものを選んで食べるのも、立派なデトックス法。内臓を休めてあげることで、溜まっていた不要なものを排出しやすくなるのです。(3)体を温める日頃から体を冷やさずに、温めるようにするのも、デトックスを意識するうえでは、欠かせない考え方です。体が冷えていると、代謝が落ちやすく、全身のめぐりが悪くなりがち。そのため不要なものを排出する力が弱まる場合も少なくありません。体を温め、代謝をアップさせることも気にかけるようにしましょう。4:日々の生活でデトックスして美肌を目指そう日々の生活のちょっとした部分を変えるだけでも、デトックスダイエットは可能です。ギャル栄養士兼読者モデルとして活動。若者が食に興味を持つきっかけづくりに力を入れ、雑誌での料理企画連載やレシピ考案、カロリー本の監修等を行う。その後は栄養士の実務経験を経て、現在フリーランスの栄養士としても活動中。並木まきM.Namiki28歳から市川市議会議員を2期務め政治家を引退。議員時代から「多忙でもデキる」を研究する時短美容ジャーナリストとして活躍している。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。6091713号)です。