Fri効率よくやせる方式そもそも今回なぜメタボ予備軍になったか。検診で血圧が少し高く、ウエストが85センチ以上と、2つ以上メタボ要因で引っかかったからです。職場内移動でデスクワークになり運動しなくなったのもありますが、あま~いカフェオレをたっぷり飲んでましたからねぇ~(笑)今年度の夏場は早朝ウォーキングしてましたが、日の出が遅くなった秋に終了。安心できる体重になりましたがウエストは減らず。この冬は保険委員の方から情報を頂いたので少し紹介します。男性の場合、運動で脂肪を減らすと「内臓脂肪」から減り、そのあと「皮下脂肪」が減るそうです。「少し汗かく程度の早歩きのウォーキング」が効果的といわれますが、年齢や心拍数により条件が違うこと知ってましたか?適切な有酸素運動の負荷は、最大酸素摂取量の50~60%なんだって!摂取量は心拍数が比例関係なんで計測すればOKなんです。これが僕の有酸素運動の適切心拍数。行うと糖質50%、脂質50%無酸素運動の場合は糖質75%、脂質25%なんだって。食べすぎの解消にはジョギング、デブはウォーキングってことさ(爆)あと、このサイトも参考になりますよ!3週間が過ぎ72.5キロから67.0キロになりました。達成です!!ウォーキングは夜だけにして9km/75分に変更(以前は7.5km/60分)。体重が減り傾向なので食事も増やしています。余裕があれば歩く距離も短く出来そうな予感ヾ(゚∀゚○)ツこれからは胃袋サイズを大きくしないよう65キロ目標にしてジワジワ下げてみます。