今思えば不健康なことしてました。わけで、これからの季節は手荒れで指先はバリバリ。あかぎれも痛いし、ランニング用のウェアやバイクジャージなどのドライ素材の生地が指先に引っかかるんですよね。対策としては仕事前と寝る前のハンドクリーム塗布。食器洗いの際にはガラス・陶器については”激落ち君”などのメラミンスポンジを使って洗剤を使わないようにしていることぐらいでしょうか。昨日の朝ランで走行距離800kmを超えましたので廃棄します。私の場合、どうしてもアウトソール・かかとの外側が先に摩耗するので、一足使い切るためにはこの部分の補修が必要になります。スーツにネクタイ、革靴という格好でお仕事してきましたが、久しぶりに安全靴に作業服というスタイルでのお仕事になりました。新しいお仕事についてはまたおいおいUPさせていただきます。今日はラン&バイクは一切なし。週イチの完全休脚と決めていましたので。右臀部の痛みも出てますし。いえ、たまたま早起きさせられてしまったので、ノルディックウォーク40分だけしましたけど。明日は臀部の痛み具合次第で朝ラン&夜ローラーするつもりです。CM(0)また知多半島農道ライド昨日の日曜日は「嫁さんと娘がおじいちゃんちへ行きたい」というので、必然的に知多半島農道ライド。”南の地獄”も行きたかったのですが。佐布里池に到着し自転車をクルマからおろし、師崎へ向かいます。一応テーマとしては休まない(止まらない)ってこと(早く帰れるし)と、登りはリズムよくくるくる回して頑張って登るってことで。平坦は35km/hはキープしようってことで。前日の二之瀬ライドがなんだかだるく、力が出ませんでした。その翌日なのに今回のほうが体が少し軽くなっていた感じでした。休憩しないことにこだわって、補給も走りながらムシャムシャ食べ、ウインドブレーカー脱ぐのも走りながら、トイレも少々我慢して師崎までノンストップで走りました。休むとダラダラしちゃうんで。いつものところでいつもの景色↓1時間半くらいで到着でした。師崎のファミマで補給&休憩。帰路は往路と同様ノンストップ~(以下略)を心がけて・・・。帰路も同じぐらいで佐布里池到着。ココから嫁さんの実家までは10kmぐらい。トータル90km強のライドでした。走り初めに決めたことは大体達成して走れました。自転車だとまあまあ頑張って走っても、右臀部のダメージ悪化も感じません。そんなわけで、フルマラソンが控えているのに、この週末まったくランしなかったな。こちらのほうは目標タイムを落としてゆっくり完走を目指そうと思ってます。今日も今日とて二之瀬へ行ってきました。葉っぱ、赤くなってますかね?12月の初めにまたフルマラソンがありますので、ランを優先して行いたいところですが、またもや右臀部の痛みが強くなってきてしまい・・・自転車なら痛みの悪化もあまりないので、せめてこちらでトレーニングになればと乗ってきました。先月末のフルマラソン以降、相変わらず脚は重く、二之瀬についてからも自転車の上で立ち上がる気力も沸かず、せっかく?なのですべてシッティングで登ってみることにしました。1本目は23分20秒。期待していなかったですが、やっぱりダメダメ。1本目を終えて下るところで猿が何匹も目の前に。二之瀬ではよく遭遇するわけですが、木々の深いところじゃないのでこれはシャッターチャンスとばかり急いで撮影↓iPhoneを取り出している間にだいぶ上に登ってしまいましたが、それでも撮影することができました。目の前にいるときには結構デカかった(@_@;)どんどん登っていきます↓で、下って2本目。今度はダンシングも入れて24分37秒。集中力もなく、練習テーマもなくノルマをこなしただけのような感じ。最近導入したQ-Rings・楕円インナー34T、リヤが最大25Tでは私の貧脚には重いということがわかりました。パワーのない私の場合、特にシッティングでは回転で登っていく感じなので。楕円であることに違和感はないのですが、最大部分が36T相当ですから・・・。リヤのギヤカセットをもう少し大きいのにするか、と言ってもヒルクライムレース専用に使っている16-27Tはヒルクライムでもアウターを多用しなければならず使い勝手が悪いし、とはいえ11-28Tはギヤ比がワイド過ぎてこれまた不便。楕円インナーの取り付けをずらして、もう少し踏んだところで最大半径が来るようにするか・・・。いずれにしても、もう少し慣れてからいじるようにしようと思います。CM(0)職場がギャランドゥに今日からの主な仕事は職場の退去のための各種業者さんの手配やら片付けやら。事務所や教室からモノがどんどんなくなって、部屋ががらんどう・・・ギャランドゥです。ギャランドゥといえば西條秀樹ですね↓いやー、久々に聞きましたがかっこいい曲ですね。これぞ“歌謡曲”って感じです。今”ギャランドゥ”って言ったら、おへそから下のほうの体毛が濃いことを言うらしいですね。・・・なんてことを思うのは50手前のおっさんの証左。ローラーの時の音楽はともかく、映像のほうは2012のツールもいい加減見飽きたので2013のツールのDVDかブルーレイそろそろ欲しいなぁ。アマゾンでポチるか・・・いやその前にこのまえNHKで2013のツール録画したからそれをDVDに焼くかな。レコーダーの使い方がよくわかりません(^_^;)娘にお願いしなきゃ・・・。修了式で、最後のカリキュラムの全日程が終わりました。明日からは生徒さんは来ず、備品その他の片づけ・処分など退去のための作業に取り掛かります。今は気が抜けて脱力感いっぱいですが、今月いっぱいは勤務があるので滞りなく作業を行わなくてはと思っています。昨年の3月も同じように退去のための片づけやら、私物を段ボールに詰めたりやらしてたっけ。12月から新しい職場での勤務ですが、今度こそ長くじっくり勤めたいものです。CM(0)戻らない感じ3年ぶりのフルマラソンを終えて2週間以上たちました。今朝はキロ4分45秒ぐらいのペースでジョグ。今年はスロージョグがメインなので、こんなペースでも速く感じてしまいます。夕食後はローラーで70分インターバル10分アップしてからタバタ式インターバルを3本だけやってみましたが、全然もちません。2セット目からタレタレ・・・。以前はもう少しましだったような。最近読んだ本にはフルマラソンの後は1か月は休めと。通常フルマラソンの前はテーパリング。一週間前は練習をぐっと落とすのがふつう。すると、先日のフルマラソンから次の12月初めのフルマラソンまでずっと休養になってしまい練習できません(笑)なので、追い込む練習はせず、気持ち練習量を落としているつもりですが朝早く目が覚めればランに行ってしまうし、週末に時間があればロードバイクで出かけてしまい普段とあまり変わらない練習頻度。前回のフルマラソンのダメージを保ったまま次のフルマラソンになりそう。それでも日々走るのも楽しみなんで、故障だけ気を付けて、レースのための調整はあまりシビアに考えず、日々ぼちぼち練習して次のレースを迎えようかなと思ってます。それに前回のフルマラソンで自分の状態を客観視できました。いびがわでサブ3.5の自分は昔の話。今は平坦基調のコースでもサブ4を目指すのが分相応と認識しました。次のレースは終始ゆっくり行きます。CM(0)最後の授業でした今日は私の勤務先である職業訓練校で最後の授業でした。最後の授業が私の担当科目で終日講師を務めました。昨年の7月から講師を担当し、1年と少々。毎回少しずつではありますが内容をブラッシュアップして、だんだんと受講生さんに興味を持って聞いていただけるような授業ができるようになっていたかなと、多少自負しています。明日、明後日はこれまた私が担当するキャリア・コンサルティング。