「自分で自分のことをカウンセリングできたらいいな」と思ったことはありませんか?今回はそんな方のために自分でできる「失恋セルフ・カウンセリング」の簡単な方法についてお話しします。セルフ・カウンセリングのコツまず初めにセルフカウンセリングのコツについてワンポイントアドバイスをお話しします。そもそもカウンセリングとは悩みを訴える人の相談に応じ、(精神医学の立場から)助言や指導をすること。大前提として自分で自分をカウンセリングする際は「第三者的な立場で自分を見つめる」という設定が大切です。客観的な意見を的確にアドバイスしてあげて「安心した。」と言ってもらえたことはありませんか?誰でも多かれ少なかれ他人へアドバイスをしてあげて安心感を与えた経験はあると思います。これと同じようにあなたが自分自身を癒してあげるには「第三者的な客観的視点」が大事になります。客観的な視点が必要なの?例えば転んでケガをしてしまったとき痛くて痛くて自分を見失うときがあります。痛み=自分自身という構図があります。そこでお医者さんから「この薬を塗れば数日で良くなりますよ」とアドバイスをされれば何となく安心して、痛みが少し引いていきます。すると痛み=自分自身という構図は崩れていき安心感と共に、傷も少しずつ癒されていきます。自分自身で「痛くてしかたない」と思い込んでいた所に他の視点からのアドバイスを受けることでその「痛み」から少し距離が置けるようになるわけです。小さい頃お母さんから「痛いの痛いの飛んでいけ~」とさすってもらったことがあると思います。これも、「痛み」と「自分」とを切り離す物理的なイメージを与えることで「安心感」や心理的な癒しをもたらす効果があります。以上のことから自分でセルフカウンセリングしていくには「第三者的な客観性」を意識してみるようにしてみましょう。それでは具体的にどのようにすれば自分で失恋を乗り越えていけるのか?これからセルフカウンセリングの方法を一緒に見ていきますがその際にノートとペンを用意しておいてください。「客観的に物事を観る力」が身についていきます。失恋セルフカウンセリングSTEP1「あなたが友人にアドバイスするとしたら何て声をかけてあげる?」まずセルフカウンセリングの基本的なことからやってみましょう。先ほどは「第三者的な立場で自分と向き合いましょう」と言いました。そこで、今あなたが失恋をして悩んでいる状況と全く同じ悩みをあなたの友人から相談された場合をイメージしてください。・相手と連絡がつかなくなって困惑している・・いろいろな状況があると思います。あなたに友人が上記のような相談をしてきた場合あなたなら、どんなアドバイスをしてあげますか?あなたにとって大切な親友であり自分の事のように親身になってあげたい友人に対してどんなアドバイスをしたら少し安心するでしょうか?実際にノートに書き出してみましょう。その友人のために最善となるアドバイスを考えてみてください。書き出したことをしばらく眺めてみましょう。書き出した答えを自分に当てはめて考えたときに「あぁこうすればいいのか!」という感覚がよみがえってくるかもしれません。失恋セルフカウンセリングSTEP2心をスッキリさせてから前に進もう大切な友人へのアドバイスが書き出せたら次は以下の質問を自分にしてみましょう。相手に浮気をされて自分が傷ついたままでいるときその問題が未解決のまま人生が進んでいってしまうことは今後の恋愛にも悪影響を及ぼします。心の裏側では非常にモヤモヤした感覚だけが残ってしまうからです。本来は直接相手に伝えることができればスッキリしますがそれが難しい場合は目の前に相手をイメージして伝えきれていなかったことを伝えてみましょう。「ふざけんな!」などなど自分の腹の内を全部出し切ってしまいましょう。ノートに殴り書きしてもいいですしもっと強力なのはカラオケなどで大声で叫ぶことも非常に効果的です。心が繊細で優しい人ほど相手に気を遣ってしまい本当の気持ちを伝えずに苦しんでしまうことがあります。潜在意識に「モヤモヤ」を残したまま前に進むのではなく一度スッキリしてから前に進むようにしてみましょう。失恋セルフカウンセリングSTEP3「気づきのハードル」を越えると更に幸せに向かって前進できる!少しずつ心をスッキリさせることができたら次に以下の質問を自分にしてみてください。「この恋愛を経験して良かったこと。気づかされたことは何?」この質問に対する解答を自分で考えてノートに書き出してみましょう。心が傷ついているときなかなか、その出来事から「良かったこと」を見出すことは難しいと感じるかもしれません。ポジティブな気づきを少しでも見出すことで負のループを断ち切ることができるようになります。人は、傷ついているとき「自分は傷つけられた」という一方的な解釈をして相手を恨んだり、自分を責めることに終始してしまいます。その段階から一歩前進して気づきを得る事で「この経験は少なくとも自分にとっては必要な経験だったかもしれない。失恋の辛い状況から抜け出していくことができます。失恋セルフカウンセリングSTEP4もし相手のことが許せないなら?それでも相手のことが頭から離れないという場合やなかなか許せないということもあるかもしれません。そんな時は「許さない自分で居続けることのデメリット」を思いつく限り全部書き出してみましょう。病気やトラブルの原因にもなります。誰かをいつまでも恨み続けたり許さないままでいると結局それは自分へとかえってきてしまいます。勇気がいると思いますが「相手を許す」という事をやってみて手放すようにしていきましょう。何かを手放すことで、そこにスペースができ新しいものが入ってくるようになります。まとめいかがでしたでしょうか?セルフカウンセリングの基本とはいえ少し難しいと感じた方もいるかもしれませんね。自分でできることから少しずつ始めてみましょう。気づきを得る事で人は前に進んでいくことができます。以下の記事もお勧めです。「恋愛セルフイメージコーチ」の齋木です。「恋愛セルフイメージコーチ」の齋木です。恋愛セルフイメージコーチの齋木です。「恋愛セルフイメージコーチ」の齋木です。引き寄せの駆け込み寺状態になっています。