ウォーキングを行うウォーキングを行うウォーキングを行う血糖値の降下を目的とする歩き方は20〜30分です。一般的な運動方法としては、食事の30分後から30分間、脈拍1分間120になる程度の速さで歩くウォーキングが適しています。ウォーキングを行うウォーキング血糖値の降下を目的とする歩き方は20〜30分です。歩行時の血糖値降下は開始して20分くらいから始まります。その前までは、筋肉、肝臓のグリコーゲンが分解されてブドウ糖産生が起こり、それがエネルギー源となります。運動時に消費するブドウ糖は、その80パ?セントは肝臓からのブドウ糖産生でまかなわれています。20分以降は脂肪分解による脂肪酸がエネルギー源となります。一般的な運動方法としては、食事の30分後から30分間、脈拍1分間120になる程度の速さで歩くウォーキングが適しています。15分以上歩くと汗ばんできます。これを1日1〜2回、毎日または週2〜3回やることです。年齢、身体の調子によっては変えなければなりません。注意しないといけないのは、経口薬を服用している人は、指示された以上の運動をすると、ウォーキングでも低血糖になる心配があります。消費されたグリコーゲンを夜中に再生するため、血中ブドウ糖は肝臓に盛んに取り込まれ、夜中に低血糖の起こることがあります。運動後に代謝が盛んになっていればなおさらです。夕食後に歩けば効果があると言っても、食べすぎによる余分のカロリーは歩いたくらいでは消費されません。一般に、1万歩(約1時間半)歩いて約300キロカロリーの消費となります。それに対して宴会時の食事のカロリーは和風料理でも、1000キロカロリー以上摂取しています。その差は肥満、カロリーオーバーとなり、もちろん糖尿病にはよくありません。運動で血糖値をコントロールする場合、カロリー制限が必要なのです。そのうえで日常的によく歩くなど、体を動かす生活をすることが大事です。1万歩を目標にするもいいでしょう。日常的なウォーキングのほかに、水泳など何か有酸素運動の習慣を週に1日以上おこなうと理想的でしょう。プールでの水中ウォーキングは体重が膝の負担にならないので太った人、膝の悪い人にも向いています。ヘモグロビンA1cの値を高めるのは、夕食後の高血糖状態であることを考えると、夕食後に軽く加分ほど歩くなどして、血糖値を下げて就寝するということはとても大事です。夕食後30分ほど歩けば、血糖値はすぐに50から100ミリグラムくらい下がります。この効果は、運動をやめてもしばらく持続しますから、血糖値を下げる効果は寝ている間も続くことになります。健康診断を受けられます2.医師の指導が受けられる・・・食事療法と最新の治療薬3.負担軽減費・・・ご負担なく通院頂けます糖尿が気になる方!糖尿で悩んでる方はこちら自宅で出来る糖尿病検査メディチェケの糖尿病検査とは糖尿病を確認する上で特に重要な12項目に焦点を当てて検査します。)さらにこの12項目に加えてHbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)を追加しました。検査は6700円から実施できます。Reserved.サイトマップ。