どんなことをやるの?考え方を変え生きやすくなる認知行動療法ってどんなことをやるの?認知行動療法と聞いてどんなことを思い浮かべますか?これは決して性格を無理矢理変えるということではないんです。認知というのは考え方です。何かのきっかけでその考え方が歪になってしまったものを正常に戻していくということなんですね。それをお伝えしていきます。こんにちは、心理カウンセラーのサラです。カウンセリングではよく用いられる療法です。文字の通り、「認知」=「考え」に働きかけ、「行動」=「どう動くか」を学ぶものです。クライアントさんの性格やパーソナリティーを変えるのではなく、考え方を変えることで生きやすくするものです。剣道部のキャプテンである鈴木君がいるとします。鈴木君は毎日部員をまとめようと一生懸命ですが、なかなか思うようにまとまりません。そんな時に、顧問のコーチに「もう少しリーダーらしく皆をまとめろ!鈴木自身がたるんでいるから皆がついてこないんだ!しっかりしろ!」と言われました。あなたが鈴木君なら1「俺ばっかりいって。自分だって一生懸命やっているのに。先生は俺のことが嫌いなんだ」2「先生は自分が嫌いなのではなく、キャプテンとしてしっかりするために発破をかけてくれるんだ」どちらの考えに近いですか?多くの人は1なのではないでしょうか?ですが、1の考え方だと、次の進展がないですよね。先生の悪口を言って終わり。今の状況は変わらないのではないでしょうか?これを2の考えに少しでも近づけ、次のステップに踏み出そうとするのが認知行動療法です。どのように近づけていくのか、そのステップの一例を説明してみましょう。練習していない人には皆、注意をしています。私にだけというわけではないですが、私には特に口うるさく注意をします。先生はあなたをほめたことはありますか?A3.剣道部のキャプテンとしてよく頑張っている。これからもよろしく頼むと言われたことはあります。周りの皆もおしゃべりに夢中だったし、自分もキャプテンなのに一緒になってしゃべっていたからです。Q5.それは正しいことですか?A5・正しくありません。キャプテンとして不甲斐なかったからです。このやり取りを読んで気づくことがあると思います。最初、鈴木君は「自分が叱られた」事実だけしか見えていません。私と話すうちに正しい状況を把握して来ます。自分がキャプテンなのにみんなと同じようにしゃべっていたことが事実として明らかになっていますよね。その一方で、先生は以前からキャプテンである鈴木君に大いに期待をしています。その中での先生の言葉には「叱咤激励」の意味があることが理解できると思います。ここまでステップを踏むと、鈴木君の当初の考え方は誤りであり、2の考え方に近づいていくのがわかると思います。2の考えに近づいた時に、鈴木君は何をすればよいでしょうか?やはり、キャプテンの役割を果たすことが重要になるのではないでしょうか?このように、認知そのものに働きかけ、それでは何をしたらよいのか、するべき行動を考えるのが「認知行動療法」になります。私達は1のような思いに囚われた時、悪い方に悪い方に考えがちです。これを自動思考と言います。「先生はどうせ俺のことが嫌いなんだ。憎くて言っているんだ。俺なんていなくてもよいと思っているはず!剣道なんて辞めちゃえ!」そんなふうに思ってしまいがちです。このマイナス思考に待ったをかけるのが重要になってきます。頭の中でネガティブになりがちな考えを現実と照らし合わせ、正しい考え方にまで持ってくる。その上で、今おかれている現状を把握し、自分が何をすべきなのか明らかにする。これが「認知行動療法」なのです。現在、カウンセリングを行う上で、最も多く用いられている療法です。一つ注意をして欲しいのが、問題となっているのはあなたの性格やパーソナリティーではなく、考え方であるという点です。あなたそのものを否定しているのではないのです。あなたの考え方を変えることでストレスが軽減され、気持ち的にも開放されることを目指した療法なのです。療法とは言いますが、毎日の暮らしの中でカウンセリングに行かなくても自分自身で行うことも可能です。「あなた自身を変えなさい」ということは、なかなか難しいことだと思います。「考え方を変える」ということはそれほど難しいことではないでしょう。毎日の暮らしの中で、「悪い方向にしか考えられない」と感じたら一度立ち止まって見て下さい。ネガティブな方向に進んでいる自動思考にストップをかけるのです。今自分が置かれている状況を冷静に分析し、何をストレスに感じているのかをはっきりさせましょう。そのストレスを少しでも軽くするためには、どのように考えたらよいのかを柔軟に考えてみます。その考えを元に、何ができるのか、どのように行動すればよいのかを考えて試してみる!これができれば、ストレスフリーな生活ができると思いますよ!認知行動療法についての話はいかがでしたか。生まれる心の葛藤と向き合ってみる怒りっぽい性格が嫌だ。怒りは認知行動療法で変えられる?あがり症になって集中力が低下。妻が情緒不安定で、感情を爆発させます。妻に浮気を許してもらう方法を教えて下さい。11ビューサブコンテンツサイドバーメルマガを購読サンプルはこちら!購読・解除はこちらからこのメールマガジンに登録すると、不安に負けない心を作るための動画やコミュニケーションを学ぶ動画が送られてきます。その動画を見ながらブログで感想をしてみたり、皆で一緒に学んでいきます。取って頂いている方の感想です。解除したいときはいつもで解除することができます。Smileマガジン!】は、不安に負けない強い心を作るのに役立つ情報を発信するWebマガジンです。対する対処法」「幸せになるヒント」等、メンタルヘルスをサポートしています。