睡眠シェアするツイートするはてブドコモ・ヘルスケアは、ウェアラブル活動量計「ムーヴバンド3」利用者に対して睡眠に関するアンケート調査を実施。その回答状況とデータ分析結果を、内科医の工藤孝文先生のコメントと併せて公開している。概要を紹介していこう。睡眠満足度を調べたところ、31%の人が睡眠に不満を持っており、男性より女性の方が悩んでいることがわかった。多い悩みは「途中で目が覚める」ことで、特に60代以上で悩んでいる割合は、20代の2倍となった。逆に、「寝起きが悪い」ことで悩んでいる割合は、20代が最も多く、60代以上の6倍に。睡眠の悩みで「寝つきが悪い」という自覚がある人に、その原因を聞いたところ、約半数の方が「眠くならない」と回答。寝る直前までスマートフォンを見ているなどの生活習慣などにより、脳が睡眠モードに切り替わらないなどの課題が考えられる。寝るためにこだわっていることやジンクスなどを聞いたところ、枕にこだわっている人が最も多く、次いで適度な運動や、水分を取る、お風呂に入るなどのこだわりが多く挙げられた。分析Q:運動をするのは、睡眠に効果的でしょうか。適度な運動で身体に疲れがあると、快眠の効果がありますが、夜遅くにジムでトレーニングをすると、寝つきが悪くなります。運動で深部体温が上がると、睡眠にちょうどいい深部体温になるまでに3時間ほどかかるので、運動は夕方までに行うほうが、睡眠には効果的です。Q:寝る前にアルコールやコーヒーを飲むという意見もありました。アルコールには入眠作用がありますが、3時間ほど経つと分解され、睡眠を妨げる物質へと変わります。寝つきがよいように感じても、眠りが浅くなり、熟睡できなくなります。ホットコーヒーも、身体が温まって眠れるように感じるかもしれませんが、眠りが浅くなる原因となります。Q:寝る前に牛乳を飲んだり、夕食に納豆を食べるという人もいます。良質な睡眠には、メラトニンというホルモンを分泌させることが、必要です。牛乳などの乳製品、納豆などの大豆製品には、メラトニンのもとになるトリプトファンを多く含むため、入眠しやすくなるうえ、眠りの質の向上も期待できます。Q:決まった時間に寝ると睡眠の質が向上しますか。眠くなくてもベッドに入るようにしていると、ベッドの中で考え事をする習慣がついてしまったりするため、寝つきが悪くなる恐れがあります。眠くなってからベッドに入るように心がけ、起きる時間を揃えるように習慣づけると、睡眠の質がよくなります。糖尿病、肥満症などの生活習慣病を専門に修業、現在は、自身のクリニック工藤内科で診療を行う。2017年よりスマホ診療を導入し全国規模でダイエット治療・漢方治療を行っている。前の記事へ記事一覧へ次の記事へこの記事を読んだ方はほかにこれらの記事を読んでいます。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。10401030号)です。