素直な親父は肩甲骨の寄せ方を復習しながら大胸筋の筋トレをしました。素直な親父の徒然日記です。素直な親父の徒然日記です。素直な親父は肩甲骨の寄せ方を復習しながら大胸筋の筋トレをしました。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2018-01-31素直な親父は肩甲骨の寄せ方を復習しながら大胸筋の筋トレをしました。素直な親父の筋トレ肩甲骨の寄せ方のおさらいみなさん、こんにちは。実は先日勉強した「肩甲骨の寄せ方」を復習しながら、今日は大胸筋のダンベルトレーニングをしました。正しい肩甲骨の寄せ方をおさらいしてみると、ポイント1「肩甲骨は寄せて下げる」これで胸を張った正しいブリッジができるのです。(何かのテレビCMで「寄せて上げる」というのがあったような気がしますが、全然関係ないですね!笑)ポイント2「足で床を蹴って頭方向に力を入れてブリッジを固定する」これはベンチを使ったプレスやフライでは必須のようですね。実践です!大胸筋の筋トレで実践しました。今日はダンベルの重量を1ランク上げてみました。片方で12.5kgくらいです。ダンベルは2つ使うので、両方で25kgくらいです。(さすがにきつい!)まずはダンベルプレスを10レップス3セットやりました。この時にしっかり胸を張ったブリッジを作って、足を踏ん張ってブリッジを固定することに注意しました。こころなしかダンベルの重量をアップする前よりも上げやすいというか、上げる瞬間に力が入りやすくなった感じがします。次にダンベルフライを10レップス3セットやりました。これもブリッジがしっかり作ることに注意してやると、大胸筋にしっかり入っている感じがします。「肩甲骨を寄せて下げてしっかりブリッジを作る」ということが大事な気がします。大胸筋関連を2種目やったあとで、肩を1種目やりました。アーノルドプレスをやってみました。これはアーノルドシュワルツネッガーが行っていたと言われる肩のトレーニングなんです。ショルダープレスとよく似ているのですが、ショルダープレスでは三角筋の中部や後部にも刺激が入るのですが、アーノルドプレスは三角筋前部と大胸筋上部に刺激が入るようです。したがって、両方やるのがいいようです。(次回から両方やろう!今日はヘロヘロになってしまいました。)正しいやり方をしっかり勉強しよう!筋トレといっても、自己流でやっていたら効果が出ないばかりか怪我をしやすいということなのです。正しいやり方ということは、やはり筋肉や骨格の構造と動きや働きをよく知った上で、科学的に理屈が通ったやり方ということだと思うんです。した解説をしている動画なんかもたくさんあるようなので、しっかり勉強して、正しいやり方で筋肉をつけていきたいと思います。言っても、素直な親父の筋トレの目的は、基礎代謝を上げて太りにくい体質にすると同時に、さらに年を取っていっても自分で活動できるように動ける筋肉を作るということなので、そこもしっかり確認しながら筋トレを続けていきたいと思います。01:07素直な親父は肩甲骨の寄せ方を復習しながら大胸筋の筋トレをしました。Tweet広告を非表示にする関連記事2018-02-04素直な親父は勉強したアーノルドプレスをジムで実践してきました。素直な親...2018-02-03素直な親父が今日はアーノルドプレスの正しいフォームを勉強しました。みなさん、こんにち...2018-01-23素直な親父は正しいラットプルダウンのやり方を勉強しました。ラットプルダウンの正しいやり方を勉強しました。みなさん、こ...2018-01-18素直な親父は正しいベンチプレスのやり方を勉強しました。今まで知らなかった!正しいベンチプレスのやり方。みなさん、...2018-01-17素直な親父は今日も自宅で筋トレしました。今日は上腕と肩のトレーニングです。みなさん、こんにちは。素直な親父が超回復について調べました。親父のダイエットストーリーその6。ダイエット4週間目の結果。素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。素直な親父はPOF法を取り入れて足のトレーニングメニューを考えています。素直な親父は広背筋のトレーニングメニューにPOF法を取り入れます。素直な親父は果実酒第3弾として、パイナップルをホワイトリカーに浸けました。(12)月別アーカイブInstagram素直な親父の燻製ライフ素直な親父の果実酒はてなブログをはじめよう!starhillplanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。