食べ物!効果的な3つとは便秘に悩む人は多く、便秘にならないように普段から対策を取っているという人も少なくありません。便秘で、体が重くなったり、むくみ・肌荒れなどの症状で、悩んだ経験がある人も多いんですよね。便秘は、体に様々な悪影響を及ぼすことも考えられるので、できればなりたくないものです。そんな便秘の対策として、食べ物に気を使う人は多いんです。ここでは、便秘対策に効果的な3つの食べ物についてご紹介します。水に溶けにくいものと溶けやすいものがあります。水に溶けにくい食物繊維です。便秘に効果的とされるイモ類や、根菜類は不溶性食物繊維です。不溶性食物繊維は、便のかさを増し、腸を刺激して排便を促します。通り、水に溶けやすい食物繊維のことを水溶性食物繊維といいます。バナナやリンゴなどのフルーツ、キノコ類、海藻類は水溶性食物繊維です。含まれる発酵菌が腸内環境を整え、便秘解消や予防に役立ちます。乳製品ヨーグルトやチーズなどの乳製品には、乳酸菌が豊富に含まれています。乳酸菌は、腸内環境の改善に役立ちます。実は、乳製品よりも漬物のほうが乳酸菌を多く含んでいるといわれています。キムチや奈良漬け、粕漬けなど発酵された漬物を選ぶことがポイントです。納豆には発酵を促す納豆菌と大豆の食物繊維が含まれ、便秘対策にぴったりの食べ物です。マグネシウムを含む食べ物マグネシウムにはお腹の調子を整えて排便を促す働きがあります。マグネシウムを多く含む食べ物を積極的に摂取しましょう。あおさなどの海藻あおさや、青のりには、マグネシウムが豊富に含まれています。乾燥わかめや、昆布にも、マグネシウムが含まれているので、積極的に取り入れましょう。干しエビ干しエビにも、マグネシウムがたっぷり含まれています。干しエビは、サラダに加えたり粉末にしてダシとして使ったり、使い道がたくさんあります。乾燥バジルやパセリ意外なのが、乾燥バジルやパセリです。実は、バジルは、100gあたりの含有量は海藻に次いで多いんです。一度にたくさん摂取することは簡単ではないんです。普段の食事に付け足してみてはいかがでしょうか。パスタを作るときに、バジルを使うことは、簡単ですよね。まとめ便秘対策として、食べ物に気を使うことはとても大切なことです。便秘にいいからといって、便秘に効果的な食べ物ばかりを摂っていては、逆効果になってしまうことも少なくありません。バランスのいい食生活を心がけたいですね。便秘になると苦しいですよね。それだけでないなんです。即効性が欲しい!翌朝実感できる3つのアプローチ法せっかく便秘対策をするなら、「朝に実感できるような即効性のあるものを試...便秘対策ビフィズス菌と乳酸菌の違い!便秘に役立つのはどっちなの?ビフィズス菌や乳酸菌は、腸の環境を整えてくれるものだと思いますよね。便秘には食物繊維!メニューにいれたい食材とは?便秘には、食事の改善が良いと言われています。便秘に効果的だといわれている飲み物はたくさんありますよね。便秘を治す方法!あるわけない?頑固な便秘でお悩みの方、多いです。便秘は、本当に悩みますよね。便秘を治す...便秘解消には運動!その効果的な方法とは?便秘の原因の1つが、運動不足です。運動不足だと腹筋の力が低下するので、便を出...便秘は運動不足が原因!それって本当!?便秘の原因として、思い浮かぶことはなんでしょうか?例えば、食...便秘に効果的な飲み物はコンビニで買える?便秘は、日常的に起こる辛い症状ですよね。