便秘解消のために重要だと言われている栄養成分が4つあります。オリゴ糖、ビタビンEです。食物繊維は便の量を増やし、柔らかくして排出しやすくする効果があり、乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果、オリゴ糖は腸内でビフィズス菌など乳酸菌のエサになり乳酸菌を増やす効果、ビタミンEは腸の動きを管理する自律神経を調整する効果があると言われています。便秘解消のために必要だと言われる栄養成分はこの4つになりますが、他の栄養もバランス良く取ることが便秘解消への近道です。オリゴ糖、ビタビンE以外にもいろいろあります。いろいろな栄養成分をとった方が、便秘解消と健康維持のために必要です。具体的に何の栄養成分をとった方がいいのか見ていきましょう。腸のぜん動運動を調節するカリウム体が必要とする5大栄養素の中にミネラルがあります。ミネラルは体の維持や調整に不可欠と言われている栄養素!骨格の形成、体液の浸透圧や体温の調整、酵素やホルモンの成分などの機能に使われます。カリウムはそのミネラルの1種。豊富に入っていますが、水に溶けやすく熱に弱い性質があるため、生で食べるのがオススメです。ぜん動運動とは便を排出するために必要な機能で、便秘解消のために安定的に活動する必要があります。ぜん動運動の活動が鈍くなると、便が肛門に移動出来す腸に溜まってしまいます。便を柔らかくするマグネシウムミネラルには便秘解消に役に立つ栄養成分がまだあります。同じミネラルの1種のマグネシウムです。マグネシウムには、腸内で水分を集めて便を柔らかくする効果があります。サプリなどで過剰にとると下痢になると言われていますが、食品の場合は、取りすぎても腸管で吸収量を調整してくれると言われています。昆布や大豆に多く含まれます。ビフィズス菌を増やすアリシン硫化アリルの一種であるアリシンとは、玉ねぎやにんにくを切ったときに出る、独特の刺激臭や辛味の成分です。腸のぜん動運動を高めたり、腸内でビフィズス菌を増やす効果があると言われています。アリシンには疲労回復効果もアリシンには便秘とは違うところで効果が期待できます。アリシンはビタミンB1と一緒に摂ると新陳代謝の活性化、慢性疲労や筋肉疲労の回復に効果があると言われています。毎日、アリシンをとると疲れにくくなります!「スタミナ=にんにく」みたいなイメージがありますが、ここからきてるんですね。腸のぜん動運動を活発にするクエン酸・リンゴ酸リンゴ酸とクエン酸も便秘解消に役立つ成分です!リンゴ酸とクエン酸を摂ることで腸内が刺激され、ぜん動運動が活性化します。ビフィズス菌を増やす働きもあると言われています。リンゴ酸はその名の通りリンゴに多く、クエン酸は梅やレモンに豊富に入っています。クエン酸はミネラルの吸収を手助けするクエン酸の働きとして、からだに吸収されにくい鉄やカルシウムなどの脂溶性ミネラルを水溶性に変えて吸収をよくしてくれます。筋肉中の疲労物質の乳酸を分解して、疲労回復を促す効果もあります。まとめ今回は便秘解消につながる「栄養成分」をテーマにしてみました。アリシンやクエン酸には便秘解消だけでなく、疲労回復などの効果もあることがわかりました。便秘解消のためにバランス良く栄養成分をとることが重要カリウム、マグネシウム、アリシン、クエン酸・リンゴ酸には、便秘解消につながる効果が期待できるアリシン、クエン酸・リンゴ酸には疲労回復の効果も期待できる一点集中ではなくバランス良く栄養成分を摂って、便秘解消はもちろん、毎日を健康に過ごせるように心がけてみてみましょう!人間が生活する中で健康が一番大事ですから!便秘解消人気サプリメント善玉元気は便秘と腸内環境を整える乳酸菌発酵エキス配合で満足93%以上!圧倒的に食べやすく93.4%の方が効果に満足!腸内をしっかり整える乳酸菌発酵エキス(短鎖脂肪酸を配合)!腸内環境を理想的な環境に改善し、ずっと維持することができるので便秘だけでなく美容な健康などにも効果が期待できます。乳酸菌発酵エキスという発想は善玉元気だけで、これまで他のサプリメントにはありません。90日間の全額返金保障制度があるので安心して購入できます。おすすめポイント!・スティックタイプだから圧倒的に食べやすい!・実際に飲んで効果あり!・90日間の返金保障ありなので安心。あり!詳細ページへ公式サイトへ食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌の3つが同時に取れるヴェーネデトシア!食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌が同時に取れて驚異のリピート率93.7%!生きた善玉菌を取り入れながら増やせるヴェーネデトシアひとつのサプリでオリゴ糖と乳酸菌、食物繊維の3種類が一度に摂取できるオールインワンサプリ。生きた善玉菌を取り入れながら(プロバイオティクス)、オリゴ糖・食物繊維によって腸内の善玉菌を増やす(プレバイオティクス)。両方を兼ね備えて作られた「シンバイオティクス」サプリメント。下剤成分を含んでいないので、妊婦の方や乳幼児の方もご使用いただけます。おすすめポイント!・食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌が同時に取れる!!・実際に飲んで効果を実感!・90日間の返金保障ありなので安心。あり!詳細ページへ公式サイトへ快通酵素は酵素と乳酸菌で毎日スッキリを実感出来る!顧客満足度91%が30日分無料です。スーパー酵素「エンザミン」を主成分に配合。3種類の乳酸菌を1日分に約100億個も配合。女性の美容と健康に役立つ8種の和漢植物もプラスし便秘の改善はもちろん、美容と健康もしっかりサポート。体調に合わせて粒の調節ができるので、無理なく続けることができます。いいね!FLORAが発売する「善玉元気」にはヨーグルトや乳酸菌を超えた「乳酸菌発酵エキス」という成分が配合されています。この「乳酸菌発酵エキス」は多くの学会で研究・発表されている今注目の成分。オリゴ糖」の3つを配合したドリンクタイプのサプリメント。たかが便秘と思っていらっしゃる方も多いと思いますが、便秘が体に与える影響は以外と大きいのです。...なりたくない便秘になってしまう10の原因とは?便秘という言葉はよく耳にしますし、実際に多くの人が便秘で悩まれています。排便がスムーズにできず、時には痛みや出血を伴う場合もあります。...スムーズな排便と便秘の仕組み食べのものが口から入り肛門から排出されまでに、胃や腸・大脳などの連携が必要になります。...便秘解消のために重要な腸が第二の脳と呼ばれる理由とは?みなさんの頭の中には脳があります。当たり前の話ですが、この頭の中にある脳以外に腸が「第二の脳」と言われることがあります。この記事を書いている私もは小さい頃は全然大丈夫だったんですが、大人になってから腹痛や下痢を起こすようになってしまいました。