ダイエットやりマッスル。食事やプロテインについて【ゴールデンタイム】ツイートシェアはてブLINEPocket今回は筋トレの効果を最大限に発揮させるための食事、タンパク質に関することを述べていこうと思います。運動後30分以内のタンパク質補給だけでは足りない運動70分前にプロテインを摂取すること運動後48時間は筋合成速度が上がっている朝と夜のゴールデンタイム安くて高品質なプロテインまとめ運動後30分以内のタンパク質補給だけでは足りない筋トレ後にはタンパク質をいかに早く摂るかということが大事だとされていますが、“運動後30分以内がゴールデンタイム”というのは当たり前なことです。脱水状態に近い人の体は、水分と塩分を吸収する速度が早いです。空腹状態の人が食べ物を食べると、その食物を吸収するのが早いです。これと同じで、筋肉トレーニングによって傷付いた筋繊維は、それを早く修復させるためにタンパク質を欲します。運動後にプロテインを飲んだからといってそれで十分だというわけでは一切ありません。筋合成を効率よく行うためには、その他のゴールデンタイムもしっかりと抑えておかなければなりません。運動70分前にプロテインを摂取すること運動から約70分前にプロテインを摂取することで、運動する頃には、血中アミノ酸濃度はMAXに近い状態になっています。これがどういうことかというと、運動中に筋肉が分解されることを防ぎます。運動中に傷付いた筋繊維にアミノ酸が供給されるため、その地点から筋合成がレベルが非常に高い状態になり筋トレ後にすぐにプロテインを飲むよりも、効率の良い栄養補給ができていることになります。運動前には食事したほうがいいのも事実です。これから動かす体のエネルギーを補給しなければトレーニングの効果は得られずマイナスになってしまいます。関連記事:運動前に食事をするかしないかで効果は変わる。食べるべき運動後48時間は筋合成速度が上がっている出典元:痩せるための糖質&筋肉のためのたんぱく質[雑誌]“運動後30分”だけのタンパク質の摂取ではなく、筋トレ後は48時間の間、筋合成が高まっている状態なので、食事でもタンパク質を多く摂る必要があります。筋トレしてから48時間ということは筋トレした次の日がオフの日であったとしても、体というのは筋合成が高まっている状態なのです。こまめにプロテインを補給したり、肉や魚といったタンパク質が豊富な食材を積極的に食べましょう。それだけでなく、ビタミンやミネラルといった栄養素もしっかりと意識して食事の中で取り入れたいものです。朝と夜のゴールデンタイム朝の寝起きと、夜寝る前の時間もゴールデンタイムです。タンパク質は体の中に蓄えておくことができないため、朝というのは体の中のタンパク質が空っぽの状態です。起床してからすぐにたんぱく質を補給することで、体が筋肉をエネルギーにすることを止めることができます。立志館大学のスポーツ研究学の藤田聡教授はこう述べています。朝から鶏肉や卵、タンパク質を補給することは可能ですが、やはり手軽なプロテインがお勧めですね!夜にたんぱく質をとることも重要で、寝ている間成長ホルモンとタンパク質が筋合成を促し、一日一日の積み重ねでやっている人とやっていない人とでは筋トレの成果は変わってきます。オススメします!マイプロテインは常セールをやっているので、5kg7000円と驚異の破格で購入できてしまいます。イギリスから輸入することもあって、貿易上の法律で一度の買い物で15000円以上を越えないこと、注文してから届くまで1、2週間かかってしまうことがちょっとネックなところですが。まとめいかがでしたでしょうか?タンパク質の摂取のタイミングは運動後30分だけでなく、実は運動70分前に飲むことも重要だと言いました。次に、筋トレ後48時間の間も筋合成は高まっているので、運動しない日でもタンパク質の多い食事を心がけて、こまめにプロテインを飲むことが大切だと知りました。朝の起床後と夜の就寝前のゴールデンタイムについて解説しました。プロテインパウダーがあれば手軽にタンパク質を摂ることができます。どのプロテインがいいかといえば、安くて高品質のマイプロテイン一択だと思います。こちらから購入してみてください。マイプロテインを見てみる最後までお読みいただき、ありがとうございました。!運動前に食事をするかしないかで効果は変わる。運動前には2本のバナナを食べるだけで十分過ぎる。鍛えておくべき部位は太もも|減量のためのスタートダッシュ筋トレにダンベルは不要。代わりになるものを使えばいい。目指せ超回復!!筋肉痛の時にやるべきこと・やるべきでないこと筋肉痛の原因・メカニズムは解明されてはいない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。筋トレをすることで健康面で受けるメリットが多すぎる件について糖質は太るという誤解|太らないように糖質摂取しようRECOMMENDこちらの記事も人気です。運動・筋トレ2019.3.23筋肉痛の原因・メカニズムは解明されてはいない。運動・筋トレ2019.4.12筋肥大は食事が大切!増量のために摂るべき栄養素と食事メニューはこれだ!!運動・筋トレ2018.10.14筋トレにダンベルは不要。代わりになるものを使えばいい。@sakamotonolife最新の投稿ビーガン食を食べた感想と率直に健康的に思ったこと2019.10.29増量期間中に特に鍛えておくべき部位は太もも|減量のためのスタートダッシュ2019.10.23初のビーガン料理「ベリービーガン」を食べた感想2019.10.21ヴィーガンの人と話す機会があったのでその内容を載せておく2019.10.15人気の記事ハチミツとプロテインを混ぜて飲むと効果がえげつない...チートデイのやり方と効果|頻度はどのくらい?失敗す...筋トレにダンベルは不要。代わりになるものを使えばい...マイプロテインの人工甘味料がやばい?詳しく調べてみ...夜食で健康にもダイエットにも良いのは鯖缶!...バターコーヒーのデメリット・リスクを知っておこう!...バターコーヒーダイエットは危険!痩せるのは一時的で...運動前には2本のバナナを食べるだけで十分過ぎる。ダイエットやりマッスル。