運動を始めても続かない(涙)ダイエットが成功したことがない(涙)いったん痩せたけどリバンドしてしまった(涙)などなど、ダイエットは長く続けるところが難しいもの。ダイエットに対する考え方。pinterest.com意思が弱いから?ダメな人間から?だらしないから?いえ、そもそも動物は辛く苦しい事を避けるように出来ている。食べたいものを我慢したり、苦しい筋トレを続けられないのは当たり前のメカニズム。人間は長続きしない生き物。脳科学者の研究によると、人は一つの事を長くやるようにできていないとのこと。ダイエットを思い立ったときやる気物質の「ドーパミン」が分泌されていて気分はハイテンション。その期間は、辛い食事制限もハードな運動もはじめのうちだけはがんばれてしまうけどドーパミンは、慣れとともにだんだん減少していく。数日後にはそのテンションはだだ下がり。気がつくと「また失敗した!」という挫折感だけが残ってしまうのがダイエットが続かない理由。6ヶ月続ければ習慣となって身につけられるとのこと。行動習慣(1ヶ月)勉強、日記、片付け、節約、家計簿など身体習慣(3ヶ月)ダイエット、運動、早起き、禁煙、筋トレなど思考習慣(6ヶ月)ポジティブ思考、論理的思考など日記や片付けの方が早く習慣化できて、ポジティブ思考は半年も掛かるなんて、ちょっと意外❗️でも、その人の性格にかかわる部分だから時間が掛かって当たり前かもしれないね🙄-Ad-ダイエットに対する考え方。tumblr.comもともと一つの事を続けることに向いていない人間がしっかりと継続してダイエットしていくためには再度、ダイエットに対する認識をしっかりと持つことが重要。・ダイエットは一時的に集中するものではなく生涯つづけていくもの・そもそもダイエット初期のアゲアゲテンションはずっとは続かない・だから無理のあるダイエットはやらない。weheartit.comではようやく本題✨ダイエットを続けるコツを紹介。色々なアイディアを集めてみたから、自分に合いそうなものをトライしていってみよう❗️1.頑張りすぎない、ムリをしない完ぺきを求めず、のんびりリラックスして取り組む。そもそもストイックにできる人は最初から太らない。8割程度うまくいってれば十分♪2.実現可能で分かりやすい目標を立てるいきなり1ヶ月で10キロ痩せる❗️など、ムリしても続かない。エスカレーターでなく階段を使うなど分かりやすい目標からスタート。Photo:weheartit3.シンプルにするいくつも同時に新しいことを始めない。カロリー計算なんて特別得意な人でなければあえてやらずに、代わりにハシ置きダイエット(一口食べるごとにハシを置き食事に時間をかける)のような、シンプルなものから取り入れていこう♪4.まわりに宣言する家族や恋人、友だちに宣言してまずはダイエット中であることを認知してもらう。お母さんに晩ご飯の白米は少なくしてもらい、お菓子の買い置きはしないようお願いする。5.仲間を作るツイッター、インスタなどでダイエット垢を作り、食事の内容や体のラインを定期的に報告する。反応を励みにすれば1人だけでレコーディングダイエットするより継続しやすい。metrouk2.files.wordpress.com6.できるかぎりストレスを無くす失恋、受験、働き過ぎ、友だちとのトラブルなどなど、ストレスは過食に走りやすいもの。食事制限のストレスの反動でドカ食いも多くなるから、ムチャなダイエット方法は避けて。自分の部屋で普段よく使うものをわざと取りにくい場所に移動。それを取る際はスクワットして取るルールにする。カラオケで歌う時は必ずつま先立ち。本を読む時はいつもストレッチしながら。LINEをする時、家でだけは腕を水平に伸ばしてやる。mery9.自分の生活習慣に取り入れる毎日使う駅の上り下りは、エスカレーターではなく階段で。歯みがきをする時はかかと上げで。電車で立ってる時は両足で真っ直ぐ立つ。mery10.簡単にできることから少しづつ座っている時は足を組まない。駅まで歩くときは必ず早歩きで。毎朝、起きたら水を飲むなど。ジムに毎日通ったり毎週20キロ走るより簡単でしょ?11.ネガティブからではなくポジティブから始める例)×自分は醜いデブだから運動しなきゃ⚪︎美容と健康のために運動がしたい×スイーツ食べちゃった。shinebythree.com12.環境を変える自分を大きく変えるには環境を変えるのが一番!・趣味を変える。新しい趣味を始める・遊びに行く街を変える・違う友達とも付き合ってみる・引っ越しをする・仕事を変えるなどなど13.ご褒美を用意するただし食べ物をご褒美にせず、自分のカラダやココロを磨いてくれるものをご褒美にする。新しいダイエット習慣を1ヶ月続けられたら普段よりちょっと高いコスメを買っても良い。3ヶ月続けられたら週末のプチ旅行に出かけても良い。14.異性の力を借りる仮想でも良いので片思い相手を設定し、その人に会う日はオシャレに気を使う。mery15.見られる事を意識する人は見られる事を意識してこそ外見を磨くもの。1週間に一度くらいはたとえ予定が無くても1番のオシャレをして街に出よう。美意識が高まってくるからダイエットも長く続けられる。家にお菓子を買い置きしない。食べ物の写真やストラップなど、食欲を刺激したり連想させたりするものを身近に持たない。weheartitどうだった❓ようするに、強い意志や高い集中力がなくても自然にできるような仕組み作りをしていくことが、継続のポイントの1つ。楽しみながら続けられるように認識を改めるのもポイント。ついて情報を発信しています。主婦ダイエット部の読者が、実際に取り組んだダイエットの体験談を紹介するコーナー。主婦ダイエット部の読者が、実際に取り組んだダイエットの体験談を紹介するコーナー。体験談「友達からも『足が細くなった!』私のダイエット法」ダイエット部の読者が、実際に取り組んだダイエットの体験談を紹介するコーナー。ダイエットに関する失敗と成功やビフォーアフター。夕方になると足がパンパン、セルライトもたっぷりついてしまっている。そんな場合はリンパの流れが悪く、まるで風船に水を入れたように下半身の細胞に老廃物や余分な水分がたまっている可能性がある。主婦ダイエット部の読者が、実際に取り組んだダイエットの体験談を紹介するコーナー。夏が近づいて来ると、気になるのがお腹まわり。海やプールに行った時は、堂々と水着を着てきれいなくびれを披露したいもの。今回は、お腹痩せに効果的なマッサージを3つ紹介。トレーニングをして引き締める方法はもちろん有効だけれど、実は、筋力トレーニングよりもすぐ目に見えての変化が表れやすいのがマッサージ。現在の「身長」と「体重」を入力して「計算」ボタンを押す。年齢と身長体重を下の計算フォームに入力して自分の基礎代謝量を把握しておこう。併せて1日に必要なカロリー量も計算できる。ダイエットで減量を進めるにはこのカロリー以下を目指そう。3理想体型計算!あなたの身長に対する黄金のプロポーションを自動計算あなたの理想体型をチェック♪下のフォームであなたの希望の体型タイプを選択、「身長」を入力して「計算」を押すと、下の「理想体型」に数値が出る。各タイプ別のダイエット方法も解説。