WORKOUT短期間で即効!足首を細くする方法5選|足首痩せ筋トレ&マッサージまとめ現代女性の脚は、ヒールで足先が冷えて凝り固まりがち...。していてメリハリのある脚に、細い足首は必要不可欠。美脚の土台となる、きれいな足首を手に入れて。高橋メアリージュンが実践!歩いても疲れない脚になる足首のストレッチ女性が憧れる美脚を持ち、スタイル抜群の高橋メアリージュンさん。彼女のトレーニングを8年間担当している運動指導者の森拓郎さんが手掛ける本『30日でスキニーデニムの似合う私になる』(ワニブックス)には、彼女が実践する“美脚術”がいっぱい。同書では、ゆがんだ関節を正しいポジションに戻して、その位置を体に覚えこませる基本のストレッチをレクチャー。関節とそれらを覆う筋肉にフォーカスしたもので、短時間でできて、筋力も不要。2週間もすれば、脚に変化が出始めるそう。高橋さんが「地道さこそが、理想に近づく一番の近道だった。足関節は、歩くときに大切な部分。足関節が正しく使えないと、ふくらはぎがどんどん太くなるそう。ストレッチで正しい使い方もマスターして。【1】足首と足指を自在に操る。椅子に座り、右脚を前に出して伸ばし、かかとを突き出して足首と足指を上げた状態にする。【2】足首と足指を別々に動かす。足指を動かす指の付け根のMP関節は動かさない。指だけが上がっている状態に。【3】3つの動きを繰り返す。足指を下ろして、足指から足先までまっすぐにする。したら足指だけ上げて【2】の動きに戻し、足首を上げて【1】に戻る。これで1回、左右10回を2、3セット、反対も同様に行う。足首と足指を動かすとき、足首が内側にねじらないように注意。自分から見て、足先がまっすぐなるようにストレッチを行う。(美人開花シリーズ)ほっそり足首の美脚を目指す!朝活ヨガ「三角のポーズ」ヨガインストラクターとして活躍中のチアキさんが伝授する、体のスイッチをONにする「朝活ヨガ」。今回はその中から、下半身痩せに効果大の「三角のポーズ」を紹介。足首をはじめ、ふくらはぎを引き締めるほか、太ももやお腹のムダ肉解消にも役立つそう。「三角のポーズ」は、足指で床を踏みながら、土踏まずを引き上げ、脚の内側の筋肉を骨盤の方へと戻そう、と意識を働かせるのがポイント。その結果、ふくらはぎの筋肉がキュッと引き締まって、持ち上がるので、足首がほっそりと見えるようになるんだとか。つま先は小指からかかとにかけての側面がまっすぐなるように。両脚を左右に大きく開いて立つ。【2】息を吸いながら左つま先を外側に開く。このとき、骨盤が真正面を向くように注意。足指は遠くに伸ばすようにして、床を踏む。【3】息を吸いながら、両腕を肩のラインに長く伸ばす。上半身は真正面を向くように保つ【4】息を吸いながら、背骨を伸ばすように引き上げる。息を吐きながら、胸肩を開き、左脚の付け根を折りたたむようにして、ゆっくりと体を倒していく。頭の方向に持ち上げるよう、胸の位置は高くしたまま。両体側を長く保とうとしながら、背骨を頭方向へと伸ばす【5】左手を床の方向、もしくは足の方におきながら、左の胸を天井方向へと引き上げる。下の腕を脚の方向へ、上の腕を一直線に真上へと伸ばす。【6】顎を軽く引いて、首の後ろ側を伸ばし、違和感がなければ、目線を天井の方向へ向ける。そのままの姿勢で3回、深い呼吸をする。体を倒していくときは、「手を床につける」と考えず、上半身を天井の方向へ向けながら、手を床の方向へ下ろしていきましょう。胸肩を開くことを意識するのがコツ。背骨を伸ばそうとすると、自然と体のバランスを保つことができます。体幹強化の効果もアップ!●さらに、負荷を上げたいのなら...手のひらは下向きに息を吐きながら、上にある腕を頭上方向へ伸ばし、二の腕の内側を耳のそばに近づけて。このとき、体側を伸ばすように意識を。ここでも3回、深い呼吸を繰り返す。脇の下のリンパに刺激が入るので、脇腹や二の腕のむくみとりやシェイプアップにも効果的!【6】腰に両手を当てて、息を吸いながら、ゆっくりと上半身を起こす。【7】反対側でも同様に【1】から【6】を行う。「三角のポーズ」で美脚効果を得たいのなら、足指で床をしっかりと踏みしめるのがポイント。いえ、日本人の多くはかかと重心で、足指が床につかない“浮き指”になっている人も少なくないんだとか。浮き指を改善するには、お風呂などのリラックスタイムに、足指に手を入れて、動かして。足指が動くようになると、血流の循環が上がるので、末端の冷えが解消される作用も。膝や股関節の負担が軽くなって、膝関節痛や腰痛の緩和にも◎。ヨガとともに毎日の習慣に。→「三角のポーズ」のやり方を動画でチェック足首を引き締める「フットサークル」を泉里香のパーソナルトレーナーが伝授!女子憧れの”エロふわボディ”を持つ泉里香さんのパーソナルトレーナーを務め、ストレッチ専門店「e-stretch(イーストレッチ)」の代表も務める武田敏希さんが、”ほっそり足首”を叶えるエクササイズを伝授!「実は、知らず知らずのうちに足首がむくんでいて、実際よりも太く見えてしまっている人がほとんど。このエクササイズでは足首周りの筋肉をほぐし、血流を改善する効果が期待できます。ふくらはぎのむくみも改善できますよ」(武田さん)【1】仰向けに寝転ぶ。【2】両手を太ももの裏に回して、胸から上を引き上げながら、右脚を持ち上げる。つま先は前方に伸ばし、膝は90度。【3】足首をゆっくりと回す。右回り10回、左回り10回で1セット。左右ともに各1セット行う。寝転んだ状態でできるから、運動不足の人でも手軽にチャレンジできるはず。お風呂の後の習慣にすることで、”ほっそり足首”を目指して。【1】タオルを敷いて足を前に出して座る。【2】両手で片方の足の指を持ち、指を上下に分けるように10回動かす。【3】5本の指をまんべんなく動かす。足の指を持つときは、指先だけではなく、しっかりつかんで。【1】足の指と手の指を交互にしっかりと絡める。【2】反対の手で足首を押さえながら、手を使って足首を回す。【3】つま先がすねに近づくくらいできるだけ大きく回す。【4】反対の足も行う。両メソッドともだいたい10往復、最低5往復を目安に1日数回行う。お風呂の中でやると、体もしっかり温まって◎。ふくらはぎ部分にも働くので、毎日やると足のむくみがとれ、パンツスタイルがスッキリしたりブーツも履きやすくなったりするという。簡単なので、仕事の合間に行うといい気分転換になりそう。骨盤美容家の柳沢とも子さんが、ひざ下の筋肉を刺激し、足首が締まった美脚を作る「ヒールアップ」をレクチャー。「ヒールアップ」は、ふくらはぎと足首に刺激を与えるため、上げたり下ろしたり、伸ばしたりと、ストレッチ的要素が多いエクササイズ。ふくらはぎには循環機能を円滑にするポンプ機能があるので、このエクササイズをすることでむくみを改善。片足バランスで体幹を使うので、脂肪燃焼効果も期待できるそう。【1】両手を椅子やテーブルに置き、体のバランスを取りながら両脚を一歩後ろに引く。【2】右脚を左の足首にかけて、片足立ちになる。【3】息を吸いながら背伸びして吐きながら下ろす。【4】【3】を10回繰り返す。脚を入れ替えて、反対側の脚も【3】を10回繰り返す。《NG》出っ尻、肩の丸み、顔が上がる出っ尻になってバランスを崩したり、肩や顔が上がったりしないように注意して。椅子さえあればどこでもできるので、オフィスでもお家でもトライを。1日2~3回行うのがおすすめだという。ふくらはぎとキュッと引き締まった足首を手に入れて。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務67+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。diet_postsevenFacebookDietポストセブン人気記事ランキングFOOD”やせ脂”で脂肪燃焼レシピ7選|-15kgのダイエットブロガーが紹介BEAUTY&FASHION50代の失敗しない服選び|ナチュラルコーデのコツはメンズも賢く取り入れるFOOD8か月で10kg減の料理家が指南!満腹になる低糖質おかずレシピ8選BEAUTY&FASHION50代向けお手本のようなファッション!体型カバーなど簡単コーデテク6選BEAUTY&FASHION雅子皇后、ご成婚の日のドレスから世界を魅了した和洋5着の優美な装いまでさらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...16+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...67+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...444+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...60+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。