筋肉トレーニングを繰り返すタイミングこんにちはゲストさん。筋肉トレーニングを繰り返すタイミングこんにちは筋肉トレーニングをどのような間隔で行なうのかについて疑問があるのでアドバイスお願い致します。はじめに実行しているトレーニング方法を紹介します。)、上腕筋などを2時間ほどでトレーニングします。筋肉痛が出る体質なので、翌日は筋肉痛になっています。だいたい、この筋肉痛が完全になくなるまで丸3日かかります。4日目に、またストレッチ→大胸筋...(くりかえし)といった方法をとっています。この方法だと一周間に2回ぐらい筋トレするのが限界です。多少筋肉痛が残っていても、1日休めれば筋トレを再開したほうが良いのでしょうか?それともやはり今のように完全に筋肉が修復するのを待つほうが良いのでしょうか?アドバイスお願いします。ちなみに、一度に色んな部位の筋トレをするのは毎日時間を取る余裕がないためです。回答(1)ANo.1ext40代。ウエイトトレーニング歴6年。●>多少筋肉痛が残っていても、1日休めれば筋トレを再開したほうが良いのでしょうか?>それともやはり今のように完全に筋肉が修復するのを待つほうが良いのでしょうか?■トレーニングをしたての頃は、筋肉痛(遅発性筋痛)が遅れて出たり(2日以降)、長引く事(1週間)があります。長い間トレーニングをすると、体の順応度(馴化)が早くなり筋肉痛が早く出るようになったり、回復も早くなります。なってきたら、トレーニングの間隔を調整していきます。<質問:筋トレについて質問です>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2273719<質問:腕のエクササイズをすると痛くなる>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2030914<質問:トレーニングと筋肉痛について>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2269062■筋肉の回復時間は一説では次のように報告があります。ハムストリング(大腿二頭筋)<96時間:四日>下背筋(脊柱起立筋)<質問:超回復について>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2003989筋肉には固有の回復時間がありますので、ベストで考えると上記回復時間でルーチンするのが良いです。大体は、中2日で同一部位の重複を避け、トレーニングをする事が多いようです。腹筋(腹直筋、腹斜筋)は回復時間が早いので、毎日やっても良いです。<質問:筋肥大トレーニング後の休養>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1647942■トレーニングには習慣性を付ける意味で、多少の筋肉痛でもトレーニングを推奨する考え方があります。トレーニングは、メンタルな部分がとても多くなります。習慣性を付ける事によって、自然にトレーニングに入っていけるようにします。筋肉痛による休養期間が不定だと、モチベーションが落ちた時、サボってしまう事があります。<質問:筋トレについて質問です>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2273719<質問:超回復について>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2259492<質問:筋トレの間隔>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1792246<質問:ウエイトを毎日することについて>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2318116<質問:筋トレの際、ストレッチを行う部位>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2049856<筋トレ全般><質問:ダンベルでの筋トレ>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544<筋トレ全般><質問:腕を鍛えたいのですが・・・>http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710<メンタル><質問:トレーニーさん達に質問です。最近筋トレを始めた30代前半の者です。大胸筋の下部に厚みをつけるにはどのようなトレーニングをすればよいのでしょうか。長文になりますが、経験者の皆様から有意義な回答をご享受したく思って相談させていただきます。腕立て伏せをやっていたら、胸の外側の筋肉だけが大きくなって、胸の中央の筋肉があまり変化がありません。腹筋を割るためにトレーニングを始めました。筋トレで腹筋と腕の上(上腕二等筋?)を鍛えたいのですが。Reserved.掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します。