睡眠が改善される記事ストレスが睡眠に与える影響は大きなものがあります。理論的に説明する必要も無く、これまでの人生で何らかのトラブルがあれば寝付けなかったり、夜起きてしまったりする事は経験的にわかると思います。簡単に説明すれば、通常夜になると副交感神経が働き出して体は睡眠に向けた準備を整えますが、ストレスを抱えていると交感神経が優位な状態に居続ける為、体が睡眠に向けた準備をする事ができなくなるのです。言って、仕事のトラブルや人間関係、家庭の問題など、本当に悩みのタネは尽きるところを知りません。心理的ストレスを無くし、睡眠に影響しない様にする方法を考えてみました。ストレスを受け入れる先ずは、ストレスを除去する努力をすべきです。言って、簡単に除去できるのであればストレスにはならないと思います。強いストレスは受け入れてしまいます。それには、次の2つの方法があります。「腹を決める」のは、最悪の結論を想定し、「そうなっても仕方ない。」とその結果を受け入れる事です。誰かに多大な迷惑を掛けるかもしれないし、離婚問題に発展するかもしれない。会社が倒産するかもしれないし、客が大激怒するかもしれない。そんな状況に陥ったら嫌だけど、しょうがない。命まで取られるわけじゃない。やって覚悟を決めると、案外すっきりする事があります。2、解決方法を決めておく。「解決方法を決めておく」と言うのは、「どうしよう・・・」と悩んでいるくらいなら、「こうしよう!」と決めてしまうんです。その結果どうなっても知らない。結果に対しては、1の様に腹を決めておく事。これができるのならば、不安感はかなり薄れて心理的なストレスも解消されるはずです。寝る時はストレスの原因を忘れる基本的に布団に入ったら明日の事は考えないようにします。「でも、明日は必ず来るから、ストレスの原因はまた明日もやってくる・・・。」そんな考えはしないようにしましょう。呼吸を整え、全身の力を抜き、心を無にする。コントロールできなければ、個人的には精神安定剤を飲む事だって否定しません。精神安定剤だって効き目が軽くて短い物から、強くて長いものまでいろいろあります。効き目の軽い薬であれば、睡眠時に気持ちを落ち着かせるのに良く処方されます。鎮静作用のあるローズ系のアロマも併用すると、リラックス効果が高まるでしょう。気持ちのコントロール方法を学ぶ気持ちのコントロール方法を学ぶ事も有効です。自分で無の状態を作り出すトレーニングをするのです。瞑想やヨガなどを習う事ができるのであれば、習いましょう。関連記事:瞑想は睡眠にも効果的です!自分のメンタルをコントロールする事ができれば、寝床まで不安な気持ちを持ち越す事もありません。メンタルコントロールを身に付けると、日常生活でトラブルに巻き込まれた時でも、焦らずドンと構えて対処できるようになります。結果気持ちが強くなり、ストレスも上手くコントロールする事ができるようになるのです。普段から、何かある毎に焦ってしまう人や、パニックってしまう人は、睡眠関係なく身に付けるようにしましょう。気持ちのコントロールができる様になれば、上の「腹を決める」事も出来る様になります。身に付けるには、メンタルコントロールプログラムを活用しましょう。心身の不調を改善する「メンタルサプリプログラム」ストレスから逃げるどうしても付きまとうトラブルからは、逃げてしまうことだって重要な決断です。ストレスから体を壊してしまう事だってありますし、抱え込んでいるとうつ病にだってなりかねません。会社だったら辞めたらいい。近所付き合いだったら引っ越せばいい。家庭の事だったら離婚だって考えたらいい。一過性の事情であれば腹を決めて乗り切る事が大前提。永遠に続くのであれば、逃げて環境を変える事も考えましょう。趣味を作るベタな内容なので最後に書きましたが、汗を書く事はストレス解消に非常に有効です。ウォーキングだけでも爽快感を味わえますので、外に出る様にしましょう。その他にも、熱中できる趣味や親しい人との愚痴の言い合いもストレス発散になります。親しい人がいない時には、一人カラオケ行って大声で歌いまくるのもいいかもしれませんね。この様に発散する事は重要ですが、発散したところでストレスの原因は無くなりません。気持ちのコントロール方法は是非身に付けるようにしてください。女性は男性よりも睡眠に悩むことが多いと言われます。その割合は男性の1.4倍ともいわれます。人には体内時計と言うものが存在します。夜になったら眠くなるのは、体内時計が「寝る時間だよ」と体の器官に指令を出しているからです。...記事を読む冬の憂鬱感はセロトニン不足だから光で回復これから徐々に寒い季節に入ります。真夏の様にカラッとした青空を見る機会も減ってゆき、空がどんよりと曇った日が多くなります。人の体には生体リズムがあります。そのリズムに従い、一日の中で体温が上昇したり下降したりします。体温が低くなると人は眠気を感じ...記事を読む寝付けないのはお茶のせいかも!?色々な物に含まれるカフェインお茶を飲むとホッとして落ち着くと言う人は多いと思います。今の時代に生きている中で、ストレスや緊張は避けられません。ストレスは発散する事ばかりが取り上げられていますが、私が重要と思う事は「打...記事を読む「眠れない不安」が不眠を加速する布団に入ってから1時間寝付けない事もあります。転がったり、下向きに寝たり、ムクと起き上がってみたり。年齢が増す毎に、眠りの質が落ちてゆくのは、体験上何となく実感できると思います。「若い時には、休みになると昼頃まで寝ていて怒られたのに...記事を読む赤ちゃんの寝かし付け自分の睡眠も大切ですが、大変なのは赤ん坊の寝かし付けです。上手に眠ってくれないと、大人まで寝不足になってしまいます。言っ...記事を読む冷え性は睡眠にも影響する!これからの季節、手足などの末端が冷たくなる事が多くなる季節です。