2018-04-05肩こりだけでなく腰痛にも苦しめられてる方にぜひ試してほしい方法をご紹介。肩や腰の緊張をリリースし、こりをほぐします。自宅はもちろん、オフィスでもできちゃう簡単ポーズ。ヨガインストラクターの浅野佑介先生に教えていただきました。肩と腰を同時にストレッチ!立位前屈のアレンジ前屈で腰をストレッチさせ、硬くなった腰まわりの緊張をリリース。腕を組んで肩甲骨を寄せ、頭の重みを使って首を下に垂らすことで、肩のこりをじんわりほぐします。TO足幅は腰よりやや広め、太腿に力を入れて立つ。肘を少し曲げて肩甲骨を引き寄せて後ろで手を組む。MATSUHASHI)太腿の付け根から上半身を曲げる。お尻が後ろに逃げないように注意。組んだ手は前方に倒し、首の後ろ側は伸ばす。MATSUHASHI)POINT肘を伸ばしきって完全にロックせず、少し曲げて余裕を持たせると、肩回りのストレッチ効果がアップ。MATSUHASHI)膝を曲げたまま背中で両肘を抱えてもOK。肩と腰のゆるみを重視して。膝を曲げて両肘を頭の下で抱える。首から腰にかけて左右に揺らすとゆるみやすく、リラックス効果が高まる。MATSUHASHI)教えてくれたのは...浅野佑介先生ヨガインストラクター。茨城を拠点に都内でも活動する、海とヨガを愛するサーフヨギ。地元で米作りを楽しみながら、自身がつくった米の朝ごはん付き「サン・ライス・ヨガ」や自然のつながりを味わう「お米ヨガ」を開催している。日々、何時間も続けてキーボードやデジタル機器に向かって座っていると、筋力のバランスが崩れ、ケガのリスクが増大する。巻き肩や猫背の原因にもなる。Yogaの設立者、レイ・ロング医学博士に、解決方法を教えてもらった。股関節をゆるめると胸が開く?猫背の原因を解消する簡単壁ワークヨガレッスン中にインストラクターから言われる「胸を開いて」という言葉。胸をラクに開くためには、股関節の緊張をゆるめ、下半身を安定させることが重要です。人気ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に、壁を使って下半身を安定させる簡単ワークを教えていただきました。首コリ頭痛を和らげるマッサージ|刺激すべきポイントを解説スマホを長時間見た日、あるいはPCの前にへばりついて、一日中前かがみ姿勢で過ごした日。その頭痛は、首のコリや肩のコリが原因かも。首コリ・肩コリから来る頭痛を和らげる方法を紹介する。「腰がジワジワ痛い...」腰の張りを解消するポーズ4つ一日中座ってPC作業をしていた、あるいは一日中立ち続けていた...そんな日の夜は、腰の奥のほうにいつまでも鈍い痛みを感じることも多いだろう。そんなときぜひ行っていただきたいポーズを4つご紹介。腰椎と体側の可動性を高め、体側を伸ばすポーズを行った時の可動域の広がりを実感しよう。YOGA」メソッドを試してみない?ニューヨークの繁華街を走る黄色のタクシー、イエローキャブ。タクシードライバーの多くは長時間の運転で健康を犠牲にしてきた。YOGA(タクシーヨガ)」は、一時期NYでブームになった。疲れた体にリフレッシュとリラックスをもたらす「タクシーヨガ」メソッドは、デスクワークに勤しむ私たちにも取り入れられそうなものばかりだ。