2018年2月4日モードな着こなしを幅広く楽しみたいなら、引き締まったウエストラインではマスト。うつ伏せで揺らしてほぐす。本格的なエクササイズの前に、ウォームアップで腰の付け根にある仙腸関節をゆるめ、骨盤を正しい位置へと導こう。うつ伏せから片膝を曲げ、拝むようなポーズで肘を床につけて上体を起こす。この体勢が辛い人は、曲げた膝の下にタオルなどを入れて。息を吸って、吐きながら体を横へ倒し、肩を床へつけたら元へ戻す。左右に倒す動きを10回繰り返す。「骨盤を内側へ引き締めると同時に、ぽっこり下腹をシェイプアップ。“セルフ骨盤矯正”のような効果があります。次に紹介する動きの準備運動にも」(中野さん)肘で床を押すように力を入れ、上体を起こす。背中をグッと引き込み、しっかり胸を張るのがポイント。【Exercise】腹筋とウエストにアプローチ。腹筋を使いながら内腿の内転筋を引き締めることで、体のコアを集中的にかつバランスよく鍛えられるのが、バレエ特有のつま先立ち『ルルベ』をアレンジした動き。つま先で立つときにお腹周りの筋肉に力が入るため、すっきりとしたウエストを目指せる。左右のひねりを加えて、脇腹にもしっかりとアプローチを。このエクササイズで重要なのが、立つ姿勢。「上半身は天井から頭を釣られて、上へ上へと伸びていくようなイメージで、下半身は地面を押すイメージで行います。反り腰にも注意して」(新野さん)胸とおへその間隔を近づけるような感じで体の前面は短く、後ろ側の背中は長くすると、真っ直ぐな綺麗な姿勢を保てる。「壁に、肩から背中、お尻とかかとをぴったりつけて。正しいポジションで立てているかチェックすることができます」(中野さん)正しい立ち方を頭に入れたら、ステップごとに動きのポイントを追っていこう。『5番』のポジションからスタート。両膝がつくように脚をクロスさせ、つま先を体の外側へ向けてセット。前から見ると足の位置が平行に、重なって見えるように立つと、バレエの基本、『5番』と呼ばれる脚のポジションが完成。この時、肩の力を抜いて両手の平を上に向け、腕は柔らかく。『5番』の立ち方が難しい人は、外につま先の位置をずらして、かかととかかとをくっつけて重ねる『3番』でやってみて。バレエのつま先立ち『ルルベ』からひねりを入れる。『5番』ポジションの立ち姿勢から、両手を上へ上げながらつま先立ちに。そのまま上半身を左右へ2回ずつひねり、腕を下ろしながらかかとを下ろす。「つま先立ちになる時に、おへその下と背中をギュッと内側へ引き寄せる感じで力を入れると安定します」(新野さん)おへその下と背中で体をサンドイッチするようなイメージで、前と後ろの両方からギュッと身体の内側へ向かってで力を入れると、ふらふらしづらい。両腕を上げられない人は、ウエストの位置まで下げてもOK。逆により効果を高めたい人は、ひねる回数を3〜5回とアップしてチャレンジしてみて。亜矢さんクラシックバレエ講師。経て、2004年よりバレエ講師として活動。ジャイロキネシス®️認定トレーナーでもある。徹さんパーソナルトレーナー。理学療法士の資格を持ち、医療・リハビリの臨床現場経験を生かして運動指導を行っている。ミスコンなど世界を目指すモデルの体型改善や管理も手がける。FEATURE湖のほとりで、英国式ナチュラルウエディング。NEWSペンハリガンのフレグランスシリーズ「ポートレート」に新作が登場。NEWSコロナウイルスがファッション業界に落とす影。RESERVED.※2014年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格は、消費税5%時の税込価格、2014年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、消費税抜きの本体価格となります。