tomotiyoo.exblog.jpブログトップ5月病?ここをクリック■1:運動不足うつ状態だと体を動かすのも億劫になって、ついベッドでダラダラと過ごしがちになりますよね。運動不足は症状の悪化につながるといいます。米国デューク大学の研究によれば、適度な運動には、うつ病を治療する効果があるのだそうです。40分のウォーキングを週3回程度おこなうように心がけましょう。慢性的な睡眠不足もうつ症状の悪化を招きます。寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりする人は、『WooRis』の過去記事「これで今日から快眠!寝つきが悪くなる原因と対処法まとめ」などを参考に、ぜひ眠りの質を高めるようにしましょう。寝る前にテレビやパソコン、スマホを利用しない。午後にカフェインを摂らない。寝室は真っ暗にするなどの対策が挙げられます。■3:人付き合いを避けて孤独になるストレスがたまっていると、「誰とも会いたくない。しておいてほしい」という気分になりやすいですよね。独りでふさぎこんでいるだけでは、ますます気分が沈んでしまいます。気心の知れた家族や友人とのかかわりは、うつ病のリスクを下げるといいます。嫌いな人とわざわざ関わる必要はありませんが、あなたのことを気にかけてくれる人との接触まで遮断しないようにしましょう。■4:くよくよ悩み続けるうつ状態のときには、ネガティブな考えがあとからあとからわいてきて、頭から離れません。考えれば考えるほど、悩みや不安は大きくなるばかりです。何か作業に没頭して気を逸らすようにしましょう。何かに没頭しようにも、ネガティブ思考に支配されて、何も手につかないということもありますよね。その場合は、自分の考えを紙に書きだすのがオススメです。文字にすることで考えが整理できるので、正体不明のモヤモヤがスッキリするでしょう。人の気持ちは“伝染”するのだそうです。悲観的な人と一緒にいると、ますますネガティブになり、うつをこじらせてしまいます。気分が落ち込んだときこそ、なるべく楽観的な人と過ごすようにしましょう。■6:糖分を摂り過ぎる最近の研究によれば、うつ病は脳が炎症を起こしている状態であり、それには食品がかかわっているのだそうです。脳の炎症を招く元凶は、糖分だといわれています。脳細胞を守るはたらきがあるので、積極的に摂るようにしましょう。心身の不調を感じているかたは、どうか症状が深刻化する前に、これらの習慣はぜひ改めるようにしましょう。メッセージを入力してください。