MERU(ダイエットプラス公認ライター)ダイエットで食事制限をする際には、まず自分の基礎代謝を知りましょう。基礎代謝とは、自然に消費されるエネルギーのことです。基礎代謝の数値を参考に一日の摂取カロリー量を決めれば、効果的に減量を図ることができます。基礎代謝とは基礎代謝とは、何もせずとも自然に消費されるエネルギー量のことです。私たちの身体は、寝ているときでも座っているときでも、内臓機能や血液循環などで常に動いています。いった生命活動に必要なエネルギー消費ことを基礎代謝と言います。基礎代謝が高まれば痩せやすくなる基礎代謝が低い人と高い人が同じ食事を食べた場合、基礎代謝の高い人のほうが多くのエネルギーが自然と消費されるため、痩せやすいといわれています。痩せるためには基礎代謝を高めてあげることが、非常に重要といえるでしょう。基礎代謝は、ハリス・ベネディクト方程式を使って測定することができます。A:年齢(年))という計算式で基礎代謝の量を導き出すことができます。お手元に電卓とメモのある方は、是非計算してみてください。引用:ニュートリ株式会社(http://www.nutri.co.jp/nutrition/keywords/ch4-2/keyword2/)サイトを利用するのもおすすめ難しい計算式が苦手という方は、基礎代謝を自動で計算してくれるサイトを利用してみましょう。いったサイトでは、年齢と性別、身長と体重を入力するだけで、基礎代謝を計算してくれます。痩せるためには、摂取エネルギーよりも消費されるエネルギーのほうが多くなるように調節することも理想的です。そのため、ダイエットで食事制限をする際には、むやみやたらにカロリーを制限するのではなく、基礎代謝量や自分の適正な摂取カロリーを参考にしながらダイエットを実践するのがおすすめです。結果を求めすぎて摂取するカロリーを極端に減らしたりすることは、リバウンドや体調不良の原因となるので注意しましょう。■まずは自分の代謝量をチェックしてみる運動をプラスすればよりダイエットの成功につながる基礎代謝は、筋肉の量が増えることで向上します。そのため、ダイエットの結果を出したい場合には、カロリー調節と一緒に運動も実践しましょう。運動では、筋力アップに役立つ筋トレがおすすめです。食事で筋肉の材料となるたんぱく質を積極的に摂取すれば、より効果的に筋力アップを図ることができ、基礎代謝もあがりやせやすい体質作りに繋がります。いかがでしたでしょうか。ダイエットをスタートしようと考えている方は、まず基礎代謝や自分の代謝量などを測ってみてください。自分の基礎代謝の量が分かれば、極端に食事を減らすことなく、健康的なダイエットに取り組めるはずです。【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座!15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。読むだけでダイエットに!その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。写真を目で見て丁寧にアドバイス。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。