22:20今日は昨日に増して背中が痛い。当たり前っちゃー、当たり前だけど。ハムは予想より状態は悪くない。背中は相変わらずだが、ハムは回復傾向にあるのかも。したらなおさら早く練習を再開させたいとこだけど、ここで焦ってしまっては今までの苦労を台無しにしかねない。立川ハーフ、多摩ロード、そして桃の里と、ほぼグルグル練習だけでレースに臨んだが、はっきりとわかったことがある。それは、今までの練習に対する考え方、練習の仕方の問題点でもある。これまでは、例えばハーフを3分半のペースを目標に置いた時、5~7キロくらいの短い距離の練習では、3'25くらいのペース、つまり、レースよりも少し速いペースで走れている必要があると考えていた。きつい練習を重ねて、負荷を高くすればするだけ練習の効果もあり、その分、レベルも上がるとも思っていた。その考えは、100%間違っているとは今も思ってない。負荷の高い練習は、それだけ故障のリスクも高くなる。無理をすれば、必ずそのツケは返ってくるのだ。頑張れば頑張るだけ結果が出ていた年齢はもう昔のこと。十分に練習効果が得られることもわかった。毎日、コンスタントに練習できているのはかえって恵まれていると言える。昨日のように10キロなら3分半ちょっとのペースで走ることが可能なのだ。余裕を持って走れるペースを3'50くらいまで上げることができ、その上で距離を延ばす練習ができたら、ハーフを3分半ペースで走り切れることも不可能ではないはずである。リスクの高いインターバルやレペなどは必要ない。きつい練習を重ねても、それで故障しては何にもならない。びっくりするほど速くはなれなくても、これからのおれにはこういった余裕を持った練習が合っているのだろう。呼吸が苦しく、関節も耐えられなかったから、ビルドアップで最後の最後だけレースペースまで上げるくらいのことは必要かも知れない。いずれにしても、余裕を持って練習すること。ヘトヘトになるまでやらない、むやみやたらにハアハア、ゼイゼイ追い込まない。追い込むのは、レースの時だけで十分だ。同年代ですごい練習しているひともいるだろうけど、おれにはもうそういう練習は無理だから、比べても仕方ない。緩いようだけど、これで勝てないなら諦めるしかないよ。痛み止めの薬を飲んでレースに臨むのはまっぴらだ。どこも痛いところなく走れたら、こんな幸せなことないよ。ストレスなく走れたら、いつかまたチャンスが巡ってくるかも知れないからね。練習も残すところ61周。全体の90%が終わって、残りはあと10%ということになる。残りも気を抜かずに、超真剣にグルグルするぜ。女房の職場の庭で採れたもの。