食事術HOME金スマ【金スマ】最も楽に痩せる食事術のやり方!糖質制限&1日2食半断食のダイエット効果!杉田かおるさんが挑戦(6月21日)2019年6月21日のTBS系『金スマ(キンスマ)~中居正広の金曜日のスマイルたちへ~』で放送された「最も楽に痩せる食事術」のやり方をご紹介します。教えてくれたのは糖質制限食のエキスパートで京都の高雄病院の江部康二(えべこうじ)先生。話題の「内臓脂肪がストンと落ちる!楽ちん食事術」とは今回、金スマに登場されたのは「糖質制限」のパイオニアと言われる江部康二(えべこうじ)先生です。・カロリー制限は不要!・糖質をおさえるだけ!・1日2食の半断食!・肉も酒もマヨネーズもOK!・ハードな運動はしなくて良い!と、これまでのダイエットからは想像もつかない「ラクな食事制限」で痩せられるのです。↓その内容を記した著書も大きな話題となっています。]この食事術を続けてこられた江部先生自身、20代の頃とほぼ変わりないスタイル(身長167cm・体重57kg)をキープされているそうです。それってすごいことですよね!▶金スマで話題の「やせる味噌汁」ダイエット「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」のやり方それでは、江部先生が教える「内臓脂肪がストンと落ちる食事術」のやり方について、これよりまとめていきます。本当にシンプルですが、やることは2つだけ。「朝食抜きの1日2食」たったこれだけです!1.糖質制限まず、今回の「食事中」の基本となるのが「糖質制限]」です。・甘い清涼飲料水などこれだけ聞くと、かなり我慢が必要なのでは...と不安になってしまいますが、安心してください。糖質が少なくても美味しい食事はいくらでも出来ます!✔カロリーは高くても良い!糖質がほぼ含まれていない肉や卵、納豆、野菜、キノコ類なら、カロリーを気にせず、たっぷり食べてもOKです。糖質制限中にカロリーまで制限してしまうと、基礎代謝が落ちてしまうので、しっかりとカロリーを摂ることは大切なのです。油が多めの中華料理は特にオススメ!また、これまでダイエットの敵と言われていたマヨネーズ、バターも糖質は少ないので使えます。市販のドレッシングは意外と糖質が多いので気をつけましょう。✔根菜・芋類は要注意!ごぼうやニンジンといった根菜、じゃがいもや里芋などの芋類は糖質が多いので、摂取に気をつけたい食材です。なんときんぴらごぼう1人前はアイスクリームと同じくらいの糖質量!✔お酒も飲める!お酒だって、糖質の少ないハイボールや焼酎などの蒸留酒を選べば我慢しないで大丈夫なんです!ワインは赤でも白でも辛口のものなら糖質低めになります。残念ながらビールや日本酒などの醸造酒には糖質が多く含まれていますので、NGです。しても飲みたいという方は、糖質ゼロの発泡酒などを試してみましょう。物足りないかもしれませんが、ビールを飲んだ気分は味わえますよね。糖質制限といっても、全く摂ってはいけないわけではありません。目安は1回の食事で20gまで。糖質20gのラインについてもっと詳しく知りたい方は、おすすめレシピと合わせてこちらの記事でも紹介していますので、ぜひご覧ください。日本人は朝昼晩の3食を食べる習慣がありますが、朝起きたばかりの体はさほどエネルギーを必要としていません。体内に蓄えられた体脂肪で十分です。朝食を抜いて、昼と夜の1日2食を勧めています。夕食は19時までに食べ終わること。最初の3日間はお腹が空いてツライかもしれませんが、糖質制限を続けていれば、お腹が減る原因となる「血糖値の乱高下」が生じないので、朝食抜きでもお腹が減らなくなるのだそうです。朝食を抜くことで、前日の夕食から次の日の昼食まで「半断食」の状態となり、体内の余分な脂肪が燃えやすくなるというメリットがあるのです。朝食抜きといっても、水分はOKです。江部先生は毎朝コーヒーに生クリームを入れたものを飲んでいるそうです。✔無理がなければ1日1食に可能であれば、1日1食にするとなお良し、とのこと。1食ならほぼ24時間断食している状態となりますね。断食の時間は長い方が血糖値が安定するので、健康効果、ダイエット効果は高まるのだそうです。食べないことがストレスになってしまうのでは続きませんから、無理はしないこと。実際に江部先生も1日2食の習慣を続けられています。外食で食べられる低糖質メニューランキング外食でも糖質オフメニューが増えています。そこで金スマでは、街の人が驚いた外食で食べられる低糖質メニューベスト4が紹介されました!第1位:一風堂の白丸とんこつラーメン麺の代わりに豆腐を使っているので、超低糖質!蒙古タンメン中本でも麺を豆腐に変更できるメニューがあり、リンガーハット長崎ではちゃんぽんを麺抜きの野菜スープとして食べることができます。第2位:くら寿司のしゃり野菜シャリの代わりに野菜を使ったお寿司です。茶碗蒸しも低糖質なので、サイドメニューとしておすすめ!第3位:サブウェイのパン抜きサラダサブウェイのサンドイッチはパンを抜いてサラダの形で注文できます。その場合は野菜の量が2倍に!おすすめは海老アボガド(糖質量8.6g)第4位:すき家のロカボ牛麺(糖質20g)低糖質のこんにゃく麺を使用。白米やパンなどの主食、甘い物が食べてはいけないというのは上記の通りですが、それ以外にも糖質制限に向き不向きの食材について、まとめてご紹介します。(芋類のデンプン)・シチュー、カレー(ルゥに小麦粉)どうしても、甘いものが食べたくなったら...ここからは個人的な意見になりますが、糖質制限中に甘い物がやっぱり食べたい!となったら、オススメなのがゴールドキウイとラカントです。ゴールドキウイは果物の中では甘さのわりに糖分が低く、ビタミンも豊富です。杉田かおるさん、あらぽんさんが使っていた市販の低糖質食材です。どちらもパパっと使えるので、忙しい時におすすめですね。紹介されていましたが、こんにゃくで作られた糖質ゼロのヘルシー麺です。ダイエットカリフラワーをお米状にカットした冷凍食品で、ご飯の代用品として使います。おすすめはカレーライスや炒飯など。今回、金スマでは杉田かおるさんとANZEN漫才のあらぽんさんが2週間のダイエットにチャレンジ!運動は一切なし、外食もアルコールも糖質制限を意識しながら行いました。・焼き肉...タレではなく塩で。最後まで読んでいただきありがとうございます。今回は金スマ(キンスマ)で紹介された「ラクして痩せる食事術」についてまとめました。「ダイエット=厳しい食事制限+ハードな運動」という考えはもう時代遅れなんですね。無理のない食事制限なら、ストレスも少なく続けやすいのではないでしょうか。参考にしてみてくださいね。体脂肪は殆ど落ちてないですね。筋肉がなくなってきちゃいます。https://t.co/uF0FTfAg8e肥満の人がやるから効果あるのであって、成長期の子が拒食症にでもなったらどうするんだろって経験あるだけに思っちゃう。❛ω❛)制限するのは糖質のみでお肉とかマヨネーズお酒は飲んでもOKて内容ですたよ。当サイトでは、テレビで話題になったレシピを実際に作って、動画をYouTubeで紹介しています。江部先生の著書ラインナップです。今回紹介された情報だけでなく、もっと知りたい!という方はぜひ購入してみてくださいね。]↓今回金スマで紹介された本がこちらです。スマ】やせ筋トレダイエットのやり方と効果!とがわ愛さんの美ボディトレーニングとは?やしろ優&さとう珠緒(12月6日)2019年12月6日のTBS系『金スマ(キンスマ)』で放送された話題の最新ダイエット方法「やせ筋トレ」をご紹介します。痩せる筋肉を重...【ヒルナンデス】やせる出汁のレシピ。工藤先生のだしダイエットのやり方と効果!デブ味覚改善に。頑張らないダイエット2019年11月25日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された話題の頑張らないダイエット「痩せるだしを飲むだけダイエット」のやり...痩せすぎ注意ダンスダイエットのやり方・動画。スマホを見ながら踊るだけの頑張らないダイエット!2019年8月19日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された話題の「頑張らないダイエット」、スマホを見ながら踊るだけダイエットのやり方と...大ブーム!ゼロトレのやり方と効果を検証。金スマで紹介された話題のダイエット金スマや、スッキリなどのTV番組をはじめとする各メディアで紹介され、驚異のダイエット効果が話題のゼロトレ、体の歪みを矯正することがコ...即やせ高野豆腐パウダーの作り方と活用レシピ!あさチャンで話題のダイエット2019年9月3日のTBS系『あさチャン』や、ヒルナンデス!で放送された高野豆腐ダイエットのやり方をご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイトレシピ動画公開中テレビで話題のレシピを実際に作った動画を、YouTubeで公開しています。【あさイチ】そら豆のオーブン焼きローズマリー風味の作り方。イタリアンシェフ直伝レシピ(2月26日)【あさイチ】あじの肉味噌の作り方。オメガ3とオメガ6の最強レシピ(2月26日)【あさイチ】苦味ソースの作り方。インスタントコーヒーで簡単!最強の食事術(2月26日)【あさイチ】最強の食事術!塩アブラ糖質の新常識。おすすめレシピも紹介(2月26日)【あさチャン】湯通しキャベツのレシピ。キャベツ+海藻でダイエット!(2月26日)【マツコの知らない世界】春モンブランの世界まとめ。湯通しキャベツ,【あさチャン】湯通しキャベツのレシピ。ゆるトレ,【あさイチ】ゆるトレHIITのやり方と効果。ダイエット,【ソレダメ】糖質オフダイエットの正しいやり方。WordPress.。