足りない分だけ食べればいい2つ目は、食べる量を調整すること。食べた翌日はあまり食べなければいいだけです。普段からこれを実践している人にとっては、「何を当たり前のことを」と思うかもしれません。意外とこれができない人もたくさんいます。少なからぬ人が、お腹がいっぱいなのに、昼になると何も考えず、いつもと同じボリュームの定食を食べているのです。なるかというと、「体」で食べないで「頭」で食べているからです。体は必ずしも昼食を求めていないのに、飲食店のイスに座ってメニューを見たら、反射的に食欲中枢が刺激されてしまう。体の声に耳をすませて、足りない分だけ食べ、満足したらそれ以上食べないようにすればいいのです。本来は足りない分だけ補うのが、食事の理想的な姿なのですから。3つ目は運動をすること。過剰に摂取したカロリーの収支バランスを元に戻すには、次に摂取するカロリーを少なくするか、運動でカロリーを消費するしかありません。自動車に例えると、前者は低燃費でノロノロ走るようなもので、後者は高速道路を快適に走るようなものです。これは消極的な戦略と、積極的な戦略とも言い換えられます。状況が許すなら後者の方がベターです。体の中は、できるだけぐるぐると回すべきです。その結果、汗をかいて老廃物を洗い流し、各臓器に血液を送り込み、関節の可動域を増やし、心肺機能を上げ、筋力を増強します。これらの作用が体を良い状態に保ってくれるので、たとえ運動とおいしい食事でカロリーがプラスマイナスゼロになったとしても、運動をする価値は十分にあります。なってしまう人はとても多いのですが、そのリスクを下げられるのです。1つ付け加えると、運動は食事管理のモチベーションを上げる働きもあります。食事でいくら頑張って調整しても、「せっかく食事管理を頑張ったんだから、その分運動も頑張ろう」とはあまり思いません。運動を頑張ると、「せっかく運動を頑張ったんだから、むちゃ食いするのはもったいない。食事管理も頑張ろう」という意識が働きます。ここには、興味深い非対称性が存在します。考えると、やはり運動をすることによって、食事管理のモチベーションも上げていくのがよいでしょう。このように、食事と運動は、良好な健康状態を保つためには切っても切れない関係です。いわれるようにまさに「両輪」なのです。「両輪」といっても単に車輪が2個あればいい、という話ではありません。「運動は苦手なのでちょっとだけにして、食事を厳しく制限しよう」とか「長く続けてきた食生活は変えられないから、毎日1時間運動しよう」というような「車輪の大きさに偏りがあるやり方」は長続きしない可能性が高い。どちらかに無理強いさせるのではなく、少しずつでもいいから、両方に応分の負担を与える方が、結局は継続しやすいのです。車輪が小さかったとしても、大きさがそろっていれば、まっすぐに長い距離を進むことができるでしょう。営業力とは技術である。誰でも身につけられる――。まで同じように教えることができるようになります。情報変更・解約フォロータグ一覧キャンセル[誌面ビューアー]雑誌のビジュアルなレイアウトをウェブでも「誌面ビューアー」は、紙の雑誌と同じレイアウトで記事を読むための機能です。ウェブブラウザーで読みやすいようにレイアウトされた通常の電子版画面とは異なり、誌面ビューアーでは雑誌ならではのビジュアルなレイアウトでご覧いただけます。スマートフォン、タブレットの場合は専用アプリをご利用ください。詳細を読むご利用条件:有料会員限定[クリップ機能]お気に入りの記事を保存しよう「クリップ機能」は、また読みたいと思った記事や、後からじっくり読みたいお気に入りの記事を保存する機能です。クリップした記事は、メニューから「マイページ」を開き「クリップ」を選ぶと一覧で表示されます。詳細を読むご利用条件:有料会員限定[有料記事の閲覧]登録会員(無料)でも一定本数読める日経ビジネス電子版では、閲覧を制限している状態を「鍵が掛かっている」と表現しています。有料会員としてログインすると、鍵の有無にかかわらず全ての記事を閲覧できます。登録会員(無料)でも、月に一定本数、鍵付き記事をお読みいただけます。詳細を読むご利用条件:登録会員[コメント投稿]記事対する自分の意見を書き込もう記事の内容やRaiseの議論に対して、意見や見解をコメントとして書き込むことができます。記事の下部に表示されるコメント欄に書き込むとすぐに自分のコメントが表示されます。コメントに対して「返信」したり、「いいね」したりすることもできます。記事末尾の「投票」ボタンを押すことで、その記事が参考になったかどうかを投票する機能です。投票できるのは1記事につき1回のみ。投票の結果はすぐに反映され、トップページの記事リストなどにも表示されます。評価の高い記事を選んで読むといった使い方ができます。詳細を読むご利用条件:登録会員以上[連載フォロー]気になる記事の続きを見逃さない「この連載の続きが読みたい」「この議論の展開を見届けたい」と思った時に便利な機能です。「連載をフォロー」「シリーズをフォロー」は、その連載の新着記事が配信された際に、「議論をフォロー」は、その議論に新しいコメントがついた際に通知されます。詳細を読むご利用条件:登録会員以上かつリゾーム登録済み。