年齢とともにつらくなる人が多い腰、ひざ、足の痛み...。いくつになっても動ける体を目指すには、「ひざ裏のばし」がおすすめです。お聞きした2つの体操をご紹介。前回紹介した3つの「ひざラク体操」で自信がついたら、ぜひ実施してみてください。前の記事:1日15分で新陳代謝もUP!ひざの健康を取り戻す「ひざラク体操」/ひざ裏のばし(3)はこちらまず紹介するのが、いすに座ってもOKのストレッチです。筋肉の緊張を緩めて足を動かしやすくすることが目的の体操です。太もも裏側の筋肉のストレッチは、足を前に出しやすくします。■太もも裏側の筋肉のストレッチ1回20秒、短い休みを入れながら3回。いすに座って行ってもOKです。立った状態から片方の足を前にのばし、太ももからひざの辺りに両手を置く。体を前傾させ、両手に軽く力を入れて太ももの裏側がつっぱるように押す。バランスを崩さないように注意!これはNG!足を大きく外側に開き過ぎると、太ももの内側がつっぱって、太もも裏側の筋肉全体がのばしにくくなります。次にご紹介するのが「強めの筋肉トレーニング」。スクワットは太もも裏側の筋肉や、大腿四頭筋など多数の筋肉を同時に鍛えられます。曲げる角度が深いほど強めのトレーニングになります。■スクワット5秒かけてゆっくり下ろし、5秒かけてゆっくり立ち上がる、を10回。足を肩幅に開いて立つ。