2018.10.06スポンサーリンク涼しくなったと思ったら大型台風が来たり、暑くなったりと気圧も気温も変わって忙しいです。内臓のコントロールに異常をきたし始めるのかもしれません。今、とにかく職場の雰囲気が最悪で常に肩と首の後ろが緊張している状態なのですごく疲れています。腰痛などにも発展する予測が自分の中でたってます。今、ここでなんとか対処する方法がないかと探しているところです。仕事が忙しい時期で、あまり時間や気力が取れません。そんな中、私が効き目を感じたのは、「呼吸」と「香り」です。これは私には合っていたのか効きました。「呼吸」は、仕事中でも気が付いたら深い呼吸を心がけます。吸う時間の倍の時間をかけて息を吐きます。するよう呼吸を意識することで心と体が落ち着くのを感じます。1日2万回の呼吸の質をあげよう私たちは毎日意識せずに呼吸しています。意識せずに心臓を動かしています。呼吸は意識して変えることができます。「毎朝10回の「深い呼吸」で体...jupita01.com2019.01.05もう一つの「香り」は、自分の好きなアロマの香りを持ち歩いています。トイレなどに立った時に、ポーチに小さなクリームなどを入れる容器の中に好きなグリーン系のアロマオイルを垂らしたコットンを入れて置いて嗅ぎます。すると本当に気分がリフレッシュして香りが脳に作用する気がします。気持ちも楽になります。お昼はお弁当を持参しても、席では食べずに外へ出ます。歩いたり、外の景色を見て気分を新たにできます。スポンサーリンクストレスで胃をやられる前に自律神経は、意思とは関係なく心臓を動かしたり、胃を動かしたりします。血行の良しあしも自律神経が司ってます。冷え性の人は、交感神経がずっとONの状態になっているんですね。した気分に浸って副交感神経をONにしましょう。ストレスを感じると、特に人間関係の場合お腹痛くなったりします。そんな時にも「呼吸」や「香り」は有効です。軽いストレッチなどで体を動かしてあげることも効果があります。1.肩幅に足を開いて立ちます2.右手は腰骨の上、左手はろっ骨の下に当てつかみます3.脇腹をもみながら腰をゆっくり回します左右に3回ずつ回しますスポンサーリンクイライラに気づいたら忙しかったり、体の不調があったりすると心が狭くなったりしますね。するとイライラすることも多くなったりします。いう時は、心の余裕がなくていつもより自分のルールから外れた人や事が許せなかったりします。そんな時にも深く呼吸することで自律神経が安定して落ち着きを取り戻せます。ラジオ体操のように伸びをしたり、腕を振り回すのも効果的です。睡眠不足でも、イライラしますよね。寝る3時間前にはスマホや仕事は終わりにしたいところです。入浴したり、ストレッチで体を副交感神経ONモードにします。心を強くするにはやはり瞑想って効果ありそうです。しても考えがあちこち飛んでしまって長続きしません。5分でも、呼吸から「今日あった出来事」なんかに意識が飛んでます。それでもいいと言ってくれてます。「あ、違うことに意識飛んでる」と気づいたらまた呼吸に意識を戻せばいいと。そんな声に甘えて時々やっている瞑想ですが効果出ているんでしょうか。方法合ってるのかなー?と不安になります。いろんな人がいろんなこと言ってるのでちょっと混乱してしまいますね。最初はいろんな思考が流れてくるのを俯瞰した感じで眺めるのが初心者の入り口のようです。呼吸へ意識を戻します。時間が気になると思うのでタイマーなどかけて決めた時間内は「瞑想時間」として呼吸してみます。続けて効果が実感できたらお知らせします。こんな記事も書いてます。生活を振り返ってみましょう。自律神経のバランスが崩れると、寝つきが悪かったり睡眠の質が悪かったりします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。自己紹介じゅぴたです。40代に突入して人生の折り返し地点あたりかと思っています。後半戦はもっと力を抜いて楽に生きていきたい。連絡はこちらまでお願いします。Adsenseグーグルアドセンス」を利用しています。広告配信事業者はユーザの興味に応じた広告を表示するためにCookieを使用することがあります。Google」をご覧ください。自己紹介じゅぴたです。40代に突入して人生の折り返し地点あたりかと思っています。後半戦はもっと力を抜いて楽に生きていきたい。連絡はこちらまでお願いします。Adsenseグーグルアドセンス」を利用しています。広告配信事業者はユーザの興味に応じた広告を表示するためにCookieを使用することがあります。Google」をご覧ください。心地よく生きるネガティブな思考にとらわれたら2020.02.25健康向上ビタミンCのうれしい効果|花粉症もビタミンCで乗り越える2020.02.18気になるニオイをオフちょび漏れストップ2020.02.12健康向上むくみを取ってすっきりお腹をゲット2020.02.01心地よく生きるショートスリーパーになる方法2020.01.27スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。