背中の脂肪やたるみで悩んでいる人は少なくありません。背中は自分では確認しにくいため、知らないうちに理想とはかけ離れた後ろ姿になっていることもあります。背中にぜい肉がつく原因や脂肪を落とすトレーニング法などについて解説していきます。Images背中にぜい肉がつく原因には、肥満や運動不足、姿勢の悪化などがあります。肥満は背中の脂肪が増える大きな原因になります。一般に、糖質や脂質の多い食生活や加齢による基礎代謝量の減少などによって太りやすくなります。お腹に脂肪がついていない状態でも、背中にはしっかりぜい肉がついているケースもあるため注意しましょう。次に、運動不足は代謝の減少が理由で肥満を引き起こしますが、筋肉が衰えることで背中の脂肪がたるみやすくなることも大きなデメリットです。運動不足は筋肉の柔軟性を低下させる原因にもなります。筋肉の柔軟性が低くなると、老廃物の排出がスムーズにできなくなるため、背中のぜい肉が目立ってしまいます。姿勢の悪化にも気をつけましょう。猫背やあごが前に出る姿勢が続くと、筋肉が凝り固まったり柔軟性が低下したりします。姿勢悪化にともなう骨盤の歪みも背中にぜい肉が溜まる原因になります。Images背中の筋肉量を増やして代謝アップやたるみ予防、脂肪燃焼を促進させましょう。背筋の力が弱いと姿勢悪化の原因にもなるため、背筋の筋力トレーニングはたいへん重要です。ペットボトルローイングのトレーニング法から説明します。ペットボトルを2個準備してください。筋力に応じて内容量を変えますが、500mlや1,000mlがおすすめです。用意したら、ペットボトルに水をたっぷり入れます。次の手順でトレーニングを行いましょう。1直立した状態から前傾姿勢になりペットボトルを両手に持つ2両手を下ろした状態から背中の筋肉を使ってペットボトルを引き上げて20~30秒キープするこのトレーニングを5セット行いましょう。次に、タオルローイングです。タオルを一本用意して、次の手順で行ってください。1床に座りタオルを足の裏にかけてタオルの両端をしっかりと持つ2背中に力を入れながらタオルを強く引き30秒キープするこのトレーニングも5セット行いましょう。背筋トレーニングを次のように行ってください。1床にうつ伏せになる2右手と左足を浮かせて20~30秒キープする3左手と右足を浮かせて20~30秒キープするこのトレーニングを3セット行いましょう。筋肉量を増やすための食事・栄養のとり方で効果的にボディメイク!たくましい肉体を作ることはもちろん、ダイエットのためにも筋肉量の増加は重要です。栄養のとり方を誤ってしまうと、筋肉はスムーズに大きくできません。そこで今回は、筋肉量を増やすための栄養の摂取方法について解説していきます。「むくみや脂肪で太い」「筋肉でボコボコしている」そんなふくらはぎの悩みを抱えている人は少なくありません。筋トレで対策をしても逆効果になることも。そこで今回は、ふくらはぎが太くなる原因やラインをキレイにする方法について解説していきます。涼しくなる秋は過ごしやすい季節です。夏の生活習慣次第では、だるくなったり気分が沈んだりする「秋バテ」の症状があらわれてしまいます。秋バテの原因や予防する方法、おすすめの秋バテ対策について解説していきます。長時間の立ち仕事やデスクワークを行っていると、夕方には脚がパンパンにむくんでしまうことがあります。間違ったケアではむくみ依存体質になることも。そこで今回は、脚のむくみ解消におすすめのトレーニングとストレッチについて解説していきます。|自己投資は未来の自分のため!美容にかけるお金と時間は?女性の「美」を追求すると果てしないのが今の現代です。「美」と言ってもスキンケアからボディメンテナンスまで様々ですが、美意識が高い人は、美容に対して自己投資を惜しみません。今、美容にお金や時間をかけておくことで、何歳になっても綺麗でいられるのではないかという自信にもなります。間違った美容の自己投資や時間の使い方などをしている人も中にはいます。この記事では、想像する未来の自分のために、今の美容への自己投資の方向性が本当に正しいかどうか、お金や時間の使い方なども解説していきます。|〈草刈民代〉キャリア35年のバレエを完全引退。|〈石田純一〉お金ではなく、価値を追う。