前回つくばで考えた『夢見る少女じゃいられない作戦』のような作戦。サブ4を目指すすべてのランナーの皆さま必読です。今宵あなたのためにアレキがお送りいたします。ちなみに葛西30Kのアフターのときにこの作戦のことを話したのですがすこぶる評判は悪かったです(苦笑)それでは古河はなもも及び青梅マラソンでの設定タイムを発表いたします。平均ペース5分34秒で走るです。なんだ、その中途半端なタイムは?と思われたあなた。そこのあなたの貴重な時間をほんの少しだけいただきたい。四谷赤坂麹町、チョロチョロ流れるお茶の水、粋な姐ちゃん立ち小便~なんだ、この流れは(笑)まず5分34秒でずっとフルマラソンを走りきることができたとする。するとタイムは3:54:53になる。サブ4達成には余裕のタイム。3時間55分を切れてしまう。5分34秒で走り続けることができれば、サブ4の先の55分切りまで達成できてしまう。これが重要なことだが、55分切りができるタイムということはレースの規模によってはグロスでのサブ4も狙えるタイムになる。次に30kmまで5分34秒で走りきれて、その後、失速した場合。どこまで失速するのか、していいのか?なんて言い出すとキリがないので、サブ4を達成するためにはキロ6分を超えないということを前提とする。これは僕にとってはかなり厳しい。後半いつもヘロヘロだから。それだけサブ4って難しいことなんだと思う。その難しいことに挑戦するのだから多少厳しくても仕方のないことだ。キロ6分を超えてはいけない。30kmまで5分34秒で走ることができ、その後ずっと5分59秒で走れれば、そのタイムは3:59:53だ。これのよいところは30km以降、肉体も精神も疲れきっているときに面倒な計算などしなくていいところだ。30kmから先なんて頭も働かない。キロ6分を超えない、とだけ思ってひたすら走ればいい。すれば自ずとサブ4を手に入れているのだ。通常サブ4を狙うときは5分30秒で走るという人が多いような気がする。5分20秒という人もいるかもしれないけど、5分20秒で30km走り続けることができる人はたぶん目標タイムはもっと上でいいと思う。この5分30秒を設定タイムにして走る場合だけど、ずっと5分30秒ならいいけどそんなわけにもいかず、必ずばらつきはある。それで、不思議なことにもし1kmのラップが5分31秒だった場合、たぶん焦ると思う。すると5分30秒を設定タイムにした場合には5分29秒とか28秒とか、ずっと5分20秒台で走ろうと思ってしまうはずだ。5分34秒が設定タイムだと5分33秒とか32秒とかで安心するわけなので5分30秒台でいい。これ些細なことなんだけど、42kmなんて長い距離になるとこういう些細なことが大切だったりする。42km、あるいは30kmの間、ずっと5分20秒台で走ろうと思い続けるのと5分30秒台でと思い続けるのでは、本当は数秒の差なのに、その心理的負担を考えればずいぶんと違うような気がする。そんなわけで僕のレースペースは5分34秒に決定した。作戦名は『ポールのミラクル大作戦』です(笑)ちなみに葛西では5分34秒ではハンパすぎて計算が面倒だというご指摘をいただいた。見るとそうでもなかった。2:47:00けっこういい感じかも。あともう一つのご指摘。0Pagetopバランタイン今日はジョージ・バランタインを偲ぶ日らしいということで飲みに行くことにした。飲み屋にはビールとハイボールしかないのでそれらを飲んだ。平日夜に久しぶりに飲んだ。嬉しい楽しい飲み会だった。【追記】6人で63杯とのことでした(笑)で、僕はわりとというか、かなりしっかりしている、と思う。飲んだあとでもきちんと家に帰れる。電車を乗り過ごす人がいるけど、今までの人生の中で、電車を乗り過ごしたことなんて2回くらいしかない。その2回も寝過ごしたのではなくボーっとしていて降りるの忘れた(笑)若いころに泥酔して寝ていても自分が降りる駅になると必ず目覚めた。したら今日は乗り過ごした。携帯いじくってたら見覚えのない駅に着いた。慌てて降りたが、もう3駅も過ぎていた。ここから10キロ以上あるのだろうか?一瞬、歩いて帰ればいいか?と思った。時間は0時ちょうどくらい。歩いて帰ればけっこうな時間になる。