〜日記25〜○私と長時間バタフライ10年以上前私が当時スイミングスクールの指導員をしていた頃、一つの悩みが有りました。それは、バタフライを楽に泳ぐことが出来ない。学生時代は水泳部で泳ぐことに問題はありませんでしたが、スイミングスクールで成人クラスを担当するようになってから「どのようにして楽な泳ぎを伝えるか」という問題に直面しておりました。楽なバタフライってなんだろう・・・そう思いながらレッスンの合間や休みの日を利用してプールでバタフライの練習をしておりました。最初に取り組んだことは市販の本を10冊以上読み、それらをヒントに初心者に戻ったつもりでバタフライのフォームをつくり直しました。20代で若いということもあり、力づくで100m以上泳げましたが「やはりバタフライはシンドイ」というイメージから抜けだせないでいました。そのころの主な練習方法はバタフライ25m×10本以上。:片手バタフライorクロール・背泳ぎなど)。あとはドリルとしてバタフライキックやドッグスイム・・・休憩にイルカ飛び・・・レッスンに向けての他の泳法・他のドリル練習などを練習しておりました。練習頻度は週2・3回位でしょうか。毎日はやらなかったと思います。3回のうちの1回は休みの日で1時間半〜2時間位集中的にやっておりました。目覚め!?あるとき、その日の練習も終盤にさしかかり、「これから何を泳ごうか・・・?」など考えながら何気なくプルブイを手にとりました。テキトーにプルブイ有りのバタフライでも泳ごうか・・・など軽い気持ちで泳ぎ始めました。15mほど泳いでからちょっとした問題が起きました。前の泳者が自分にとって遅く、自分のペースで泳げないということに気づきました。こちらはバタフライを泳いでいるのでスピードを出して泳げば抜かせる・・・だがシンドイ・・・かといって別の泳ぎに切り替えて泳ぐのも何か気が進まない・・・。その時、自分の中で「まぁ、いっか・・・この人のペースに合わせ後ろについて泳ごう」そう思い、いつもよりだいぶスピードを落として泳ぎました。その時のプルブイ付バタフライはうねりがとても大きく激しく、キックはほぼ打たずにストロークとうねりのみで浮上しリカバリーをする・・・というものでした。前に進もうと思いキックを強めに打ったり、力強くストロークをすると前の泳者に追いついてしまうからです。その時もう1つ新たな問題が起きました。前の泳者は遠泳を泳いでいるようでした。ターンしても止まらず泳ぎ続けています。その間私は前の泳者のペースに合わせゆっくりと泳ぐことを余儀なくされています。そのままついていくしかないな。」そう言い聞かせ前の泳者についていきます。この時いつもと違う感覚に出会います。「あれ・・・今日のバタフライは全然シンドくないな・・・このままどこまでいけるのだろう。・・・そのまま500mまで泳ぐことが出来たのです。その日の晩、今日得た感覚が新鮮でとてもうれしく「次の練習ではプルブイ無しでどこまでいけるのだろう」そう思い、次の練習で前回得た感覚を思い出しながら泳いだら1000m泳げたのです。やってきた楽々バタフライの目覚め!?・・・そこから長時間・長距離バタフライの練習にハマっていきます。1000mの次は30分間泳・・・その次は60分間泳・・・今日はトイレに行きたくなるまでノンストップで泳ごう、3000m・・・5000m・・・面白いように距離が伸びていきます。そんな中で出会ったのが、チャレンジ24時間泳という日本遠泳協会主催の持久力大会でした。24時間は泳げる自信がなかったので、私は6時間独泳部門にエントリーしました。トイレや補給など合計で15分の休憩は認められましたが、室内非温水プールでとても寒かったのを覚えております。その大会ではバタフライで10,000m以上を泳ぎ持久力大会の達成感を味わうことが出来ました。以上、数回に分けて長距離・長時間のバタフライを投稿してきましたが、今回で一旦終わりにしたいと思います。随時、修正は加えると思いますが・・・ご覧いただいてありがとうございました。〜日記24〜11これまでのまとめ長時間泳ぐのは自己満足の世界です。バタフライは適切なフォームで泳いでいないと長い時間泳げないことは言うまでもいりませんが...。長時間バタフライのコツを一言で表すならば“脱力”です。水面上に上がってくる時に、いかに楽に上がる事が出来るか、それと入水後のグライドでいかに少ない力で進むか...がポイントになってきます。クロールや平泳ぎはスピードを上げるとしんどく感じ、緩めると楽に長く泳げると思います。バタフライでも同じことが言えます。バタフライがしんどく感じる人の多くが力を入れて泳いでいたり、速い速度で泳いでいたりします。長時間バタフライを泳いでいて私が気持ち良いと感じるのは、掻いたりキックをした惰性でグライド時にグ〜ッと進む瞬間です。ボートで1掻きした後にスーッと水面上を進むように、水の中をスーッと滑るように進むのは快感です。※ゆっくりと泳ぐフォームと競泳のフォームとは違う所があるということを踏まえた上で練習するのをオススメします。〜日記23〜「練習の際の注意」バタフライは腕を大きく広げてリカバリーをするので、一般開放のプールで練習する際は他泳者との接触に気をつけなければいけません。すれ違う時は片手バタフライするか、グライドを長めにとって対向泳者が通り過ぎるまでやり過ごすなど、どちらかを必ず行いましょう。隣のコースの泳者と接触することもありますのでそちらにも気をつけましょう。後、前の泳者を抜かす時は足をタッチしてからプールの中央側を通って抜かす...というのが一般的なマナーのようですが、意外と浸透していないプール・地域もありますので注意が必要です。ターン前でタッチをするとスムーズに順番の入れ替えが出来ると思います。前泳者をタッチすることは誤解されたり、勘違いされる場合も全くないとは言い切れませんので注意しましょう。バタフライを泳ぐ際は抜かされる時が多いので、周りのスピードにあったコースで練習をするか積極的に先を譲りましょう。〜日記22〜京都・滋賀を中心に水泳の個人レッスン・グループレッスンを承っております。千葉隆礼(ちばたかなり)のブログページです。ゴーグルについて長い距離を泳ぐので、長時間つけっぱなしでも目が痛くならないものを使用したほうが良いです。競泳用のレンズのように小さいゴーグルよりも、フィットネス用?のレンズみたいに少し大きめで目に接する部分がラバーになっているのが楽だと思います。言うまでもありませんが長時間泳いでも水の入らないゴーグルが良いです。持久大会では何があるかわかりませんから代えのゴーグルを用意しておいたほうが良いでしょう。大会の際は飛び込みスタートでないのでしたらゴーグルのヒモを水が入らない程度にゆるくしておいたほうが締め付けがあまり無く楽でしょう。長時間泳はある一定の時間を泳ぎきることが目的ですから、何mを泳いだということは本来はあまり関係が無いのですが、やはり気になる所です。私の場合は、○分およいで大体50mを△秒のペースだから今日の練習は×m泳いだかな...と後で計算することが多いです。プールサイドにカウンターを置いておけるのなら問題はないかと思いますが、それができない施設もあると思いますので、その様な場合のカウント方法をご紹介します。以下に説明するのは、25mプールを想定し、プールの往復50mを1本と数えます。*以下は貴金属をプールへ持ち込んではいけないということを想定しております。用意するのは指と輪ゴムです。最初に輪ゴムを外れないように腕につけておきます(図Pの11)。スタートして(1本目)けのびをしますがその際に人差し指で“1”を表現します(図Q)。25m泳いでターンをする時も忘れないように指で“1”を表します(図Q’)。25m泳いで計50mのターン後けのびをする際に人差し指と中指で“2”を表現しましょう(往復2本目になるから)(図R)。それを、両手の指の数...つまり10まで繰り返します(図S)。10本目を泳ぎ終え11本目を泳ぐ際は、指の数が足りなくなるので腕につけておいた輪ゴムを外れないように左手小指につけます(図P’)。忙しいですが11本目のけのびは輪ゴムをつけかえてさらに指で“1”を表します(図T)。その瞬間に出来なかったら、グライド途中に素早くつけ替えます。左手小指につけ、さらに10本を泳いだら輪ゴムの位置を左手小指から薬指に付け替えます(図Pの2)→またさらに10本を泳いだら中指(図Pの3)→さらに10本で人差し指(図Pの4)...輪ゴムが左手の指をひと通り進んだら今度は右手親指(図Pの6)→人差し指(図Pの7)...最後は右手小指へと50mを10本泳ぐごとに付け替えます。往復の本数1の段をターン時のけのびの際に指で表現し、10の段は輪ゴムを指につけて表現するということです。輪ゴムが指1本分移動する時は500m泳いだことになり、10本の指を移動した場合は5,000m泳いだことになります。念のため代えの輪ゴムを腕につけておくと切れたり落としたりした時に安心です。一度止まって輪ゴムを付け替えるのではなく、けのびで体がプールの壁から離れ進んでいる時にすばやく付け替えます。この方法は、輪ゴムの締め付けで血が止まるのじゃないかと心配になります^^;ターンの際に○○本目を指で表現する。往路から復路へのターンも忘れないよう指で表現する。10本泳いだら輪ゴムの位置を変えるもうひとつの方法は、編み物やゴルフをする時に使用するカウンターがあるようです。何本まで数えられるかわかりませんが、正確に数えられると思います(実際に使用したことはありませんが)。カウンター機能がある腕時計も売っているかもしれませんが、プールによっては貴金属をつけてはいけないルールがあると思いますので注意が必要です。