不妊には糖質摂取量が関係している糖質が排卵・卵子に与える影響とは?|卵子の糖化って?糖質制限が妊娠体質への鍵?食生活がどうしても変えられない|でも妊娠したい妊娠に適した体つくりを目指すときに、食事の見直しは欠かせません。栄養療法をすすめる不妊治療クリニックも増えてきています。具体的にどんなふうに見直せばいいのか妊娠体質に近づけるための食生活改善について学んでいきましょう。妊活をしていてもなかなか妊娠できない|不妊体質になっていませんか?クリニックで治療を受けている人も、ご自身で妊活をしているという人も、以下のような特徴にあてはまっていませんか?甘いもの(お菓子や菓子パン、アイスクリーム、果物など)が好きで、毎日のように食べる一食に摂取する糖質の量が極端に多い朝はスムージーや果物を取るようにしているお腹がすくと機嫌が悪くなる、イライラする食後よく眠くなる集中力が続かない不眠、疲れやすい上記のような特徴にあてはまっている方は、血糖のコントロールに問題があり、妊娠しづらい体質を招いてしまっているかもしれません。・妊活女性にもおすすめの注目成分ピニトールを徹底調査!血糖値の改善に効果が?不妊には糖質摂取量が関係している上記の特徴に当てはまるとなぜ不妊体質と呼ばれるのでしょうか。それは、糖質を必要以上に摂り、血糖値が高い状態でいると、卵子に悪い影響を与えると言われているためです。不妊と糖質の関係1|糖質の摂りすぎは排卵障害を招く?では糖質を取りすぎると、体の中ではいったいどのようなことが起きるのでしょうか?妊活・不妊への影響の前に、糖質を摂取することで生じる体の反応を見ていきましょう。糖質を摂りすぎると、血糖値を下げるためにすい臓からインスリンというホルモンが過剰に分泌されます。インスリンが過剰に出てしまうと、「高インスリン血症」という血液内のインスリン濃度がとても高い状態になります。その状態が続くと、今度は「インスリン抵抗性」といってインスリンをどんどん分泌しても血糖値をコントロールできない状態に陥ってしまうのです。インスリンが多く分泌されると、男性ホルモンが増える作用があり排卵障害につながると考えられているのです。不妊と糖質の関係2|痩せていても関係ない?糖質の摂りすぎが排卵障害の原因の一つと聞くと、痩せている人や、普段甘いものを摂取していないという人にとっては、関係のないことのように思えるかもしれません。「やせていれば健康」ということもなく、やせていても体内では血糖値のコントロールができずに、妊娠しづらい体質になっている可能性もあるのです。痩せていても、以下のような症状が出る方は注意が必要です。お腹がすくと機嫌が悪くなる、イライラする食後よく眠くなる集中力が続かない不眠、疲れやすいこれらの症状は、「低血糖症」と呼ばれ、インスリンが過剰に分泌されることで起こるといわれています。インスリンを多く出さないために、正しい血糖値管理をする必要があるということですね。ベジママサプリメントを50%で試す糖質が排卵・卵子に与える影響とは?|卵子の糖化って?糖質の摂り過ぎや糖質摂取による血糖値の急上昇・降下が排卵障害につながるわけですが、具体的にはどのように影響してくるのでしょうか?ここで重要となるのが、「糖化」という言葉です。糖化とは、食事などから摂った余分な糖質が体内のたんぱく質などと結びついて、細胞などを劣化させる現象のことを言います。糖化は、血糖値が140〜160mg/dL以上になると起こると言われており、「タンパク質がコゲてしまう」というイメージだそうです。糖化がおこることでたんぱく質が変性すると、AGE(エージーイー、終末糖化産物)という物質ができます。このAGEこそが、細胞を老化・劣化させてしまう元凶と言われているのです。細胞の糖化が卵子の老化を引き起こす?妊活女性は、なるべくAGEが増えないような生活を心掛けた方がよいとされています。卵子もタンパク質でできているため、卵子が糖化してしまうと、卵子の質の低下に直結するとされているからです。実際に、AGEが蓄積している患者さんほど、体外受精や顕微授精の成績が悪かったことから、AGEの蓄積は卵巣機能障害や妊孕性の低下に重要な役割を果たすということを示した研究データ※1があります。糖化が進むと妊娠率が低下する?研究によると、体外受精を受けている患者で、AGEが溜まっていない被験者は30代後半まで卵が十分に採れ、40代になると減り始める一方で、AGEが溜まっている被験者では、30代半ばから急激に採れる卵の数が減ってきたそうです。妊娠率で見てみると、AGEが溜まっている被験者では30代前半からすでに妊娠率が著しく低下しているというデータが挙げられているそうです。妊娠を遠ざけてしまうこの「糖化」を防ぐには、正常な血糖値のコントロールが必要になりますが、具体的に何をしたらいいのでしょうか。・妊活女性にもおすすめの注目成分ピニトールを徹底調査!血糖値の改善に効果が?糖質制限が妊娠体質への鍵?健康そうな食生活にも実は落とし穴が...たとえば、冒頭のチェック項目に挙げた下記の生活は、一見ヘルシーで美容や健康によさそうに思われがちですが、実はこれらも血糖値の乱れを引き起こしてしまいかねないのです。朝食として、果物と野菜をいれたスムージーを飲んでいる寝る前の3時間前には何も食べないようにしている果物には果糖やショ糖が多く含まれているため、血糖値の急激な上昇を招いてしまいます。寝る前に食べたら太るからと、空腹の状態のまま寝てしまうと、寝ている間に低血糖状態を引き起こしてしまうこともあるそうです。低血糖が不妊の原因になるのは前述の通りです。卵子の老化を防ぐには「糖質制限」?血糖値をコントロールするには、血糖値を急激に上げない「糖質制限」の食生活がよいと言われています。血糖値がどのくらいのスピードで上がるかをみる指標に「GI値」というものがあります。糖質制限においては、GI値の低い食品、つまり、血糖値が上がりにくい食品を選んで摂取することが大きなポイントとなります。血糖値を上げない食生活とは1|高タンパク・低糖質。質の良い脂質もGI値の低い食品を摂りながら糖質制限をする上で気をつけなければいけないのは、摂取カロリーが減ってしまうこと。糖質制限によって、妊娠に必要な栄養が不足してしまっては本末転倒になってしまうので、糖質の摂り過ぎに注意をしながら、タンパク質や、質のよい脂質をしっかり摂取することも重要です。アメリカの産婦人科学会(ACOG)によると※2、1日のエネルギー摂取量のうち、糖質由来の熱量か、タンパク質由来の熱量なのかという割合によって、妊娠率が異なるというデータが挙げられているようです。研究では、1日のエネルギー摂取量のうち、タンパク質に由来する熱量が25%以上、糖質に由来する熱量が40%以下の食事をしている女性では、タンパク質由来の熱量が25%未満で、糖質由来の熱量が40%以上の食事をとっている女性と比べて、体外受精における妊娠率が4倍高かったと報告されています。高タンパク、低糖質の食生活を心がけることが、妊娠しやすい体質につながるということがいえそうです。血糖値を上げない食生活とは2|空腹の時間を空けすぎない前述したように、空腹の状態が続くと低血糖の症状になってしまうため、空腹を感じたときには、ナッツやゆで卵などのGI値の低いものを食べると、血糖の乱高下を防げると言われています。糖質を抑えて妊娠体質に|どんな食べ物を選んだらいい?今まで当たり前のようにスイーツやお米、パン、果物などをたくさん摂取してきた方にとって、糖質を抑えるという生活はストレスにもなり、結果として、途中で挫折してしまったり、長続きしないのではないでしょうか。糖質を抑えるよりも、血糖値が急激に上がらない低GIの食材に、普段食べているものを変えてみてはいかがでしょうか。・パンを食べるなら、全粒粉やライ麦のものを選ぶなどお菓子も食べたいときには?・白砂糖が使われたものはなるべく、避け、白砂糖の代わりにココナッツシュガーやステビア、てんさい糖が使われたお菓子を選ぶ・スイートチョコレート(GI値91)よりも、ビターチョコレート(カカオ75%以上、砂糖24%以下、GI値22)※3・甘くはなくても小腹を満たし、脂質の摂取にもなる、くるみやアーモンドなどのナッツ類を間食にする食生活がどうしても変えられない|でも妊娠したいなるべく糖質を抑える食生活にしたいけれど、仕事の付き合いで炭水化物の多い食事を摂らざるを得なかったり、ストレスで突発的に甘いものをたくさん食べてしまうこともあるのではないでしょうか。そんなときは、糖質の高いものを摂取してしまった後に、血糖値の上昇を抑えてくれる作用のあるものを摂ることも効果的なようです。緑茶にはカテキンが豊富に含まれており、このカテキンには、消化酵素の働きを抑える効果があります。そのため、消化に時間がかかり血糖値が上がるのを防ぐ働きがあるそうです。糖尿病のマウスに緑茶の抽出物を摂取させて運動をさせたところ、16週間後に空腹時血糖値は17%低下し、インスリン値も65%低下、インスリン抵抗性は65%減少したことが明らかになっているそうです。「ヤーコン茶」ヤーコン茶の原料となる葉の部分には、クロロゲン酸という糖の吸収を抑える成分や、インスリン分泌を促進するフラボノイドなど、血糖値を下げる成分が豊富に含まれており、食後の血糖値の上昇を抑える働きが期待されています。●ピニトール配合のサプリを摂取するピニトールは、血糖値を下げる作用をもった植物由来の天然成分です。ピニトールは体内で、カイロイノシトールへと変換される性質を持っており、このカイロイノシトールの排卵増加作用が注目されているようです。(PCOS)と診断される女性の排卵増加に効果が有るとして、ヨーロッパやアメリカではカイロイノシトールが妊娠用サプリメントとしても広く利用されているようです。●運動をする食後に運動をすると、食前に運動した場合に比べ、血糖値をより効果的に下げられることが研究で明らかになっているそうです。有酸素運動によって筋肉への血流が増えると、ブドウ糖がどんどん細胞の中に取り込まれていきます。すると、インスリンの効果が高まり、血糖値は低下するそうです。筋力トレーニングによって筋肉が増えることでも、インスリンの効果が高まり、血糖値は下がりやすくなるそうです。ダイエットのために糖質制限をされている方もいるかもしれませんが、美容や健康のためだけでなく、糖質制限は妊娠しやすい体づくりにも有効なのですね。しても食生活が変えられないという方は上記の方法を参考に、無理のない方法から取り入れてみてはいかがでしょうか。(PCOS)で妊娠・出産した芸能人#サプリ#排卵障害/排卵しない#妊娠しやすい体作り合わせて読みたい妊娠しやすくなる秘訣教えます。不妊治療と仕事の両立はストレスが一杯。最新の医療を、安心できる環境で提供したい。≫}}妊娠しない原因は着床障害?その一因は子宮内フローラの乱れ?続きを読む。