そんな経験をしたことはありませんか?クマがあると、疲れているように見えてしまったり、実年齢よりも老けて見えてしまったりしますよね。慌ててお化粧で隠そうとしても、なかなかカバーしきれないものです。クマ対策に大切なのは、体の内側からケアすること。今回は、「目の下のクマ」の原因を知り、身体の内側からクマを解消する方法をご紹介します。クマは体が疲れているサイン?目の下のクマは、「血行不良」が原因だといわれています。睡眠不足や疲労、ストレス、過度の飲酒や喫煙などの要因が重なって起こります。目の下のクマを発見したら、「体が疲れているな」と自覚し、早めに休養をとるようにしたいですね。貧血や身体の冷えが原因となって血流が悪くなり、クマができるケースもあります。月経(生理)の影響で鉄分が不足しやすい女性や、冷え性の人はクマができやすい体質かもしれません。クマを改善するためにできることクマを治すためには、まず生活習慣を見直すことが大切です。疲れを翌日に持ち越さないために十分な睡眠をとり、過度な飲酒や喫煙は控えましょう。知っておきたい!お酒の「適量」ってどのくらい?の記事も参考にしてくださいね。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、目もとに蒸しタオルをあてるのもオススメ。食生活で血行を改善するには?血行をよくする働きのある「ビタミンE」を積極的にとりましょう。ビタミンEは、アーモンドなどのナッツ類やかぼちゃ、アボカドなどに豊富に含まれています。アボカドは、ビタミンEをたっぷり含むだけでなくビタミンB群やカリウムもたっぷり含んでいます。美肌効果が高く、ぜひ取り入れたい食材です。レモンやキウイフルーツなどに多く含まれる「ビタミンC」は、ビタミンEの働きを高めてくれます。ビタミンEとビタミンCを食べ合わせることによって、クマの改善効果がより期待できます。kazz72さん抗酸化ビタミンC・Eが豊富なカラーピーマンが主役!アンチエイジングだけでなく、動脈硬化予防にも欠かせない栄養素です。ケチャ&ウルさんアボカドと和食材の◎なコラボ。アボカドは良質な油やビタミンE、食物繊維を多く含みます。putimikoさん煮物とは一味違う一品です。かぼちゃは油で炒めると、豊富なビタミンAやEの吸収率がアップし、効率よく摂取できます。監修:おいしい健康管理栄養士あなたの食事基準に合わせた献立づくりを簡単に。2015を元に算出しています。栄養価は自動計算処理の改善により更新されることがあります。当サイトが提供するサービスは、利用者の食事管理を支援するものであり、医療行為を行うものではありません。医師の指示のもと栄養指導を受けている方は、必ずその指示・指導に従って下さい。腎症や心筋梗塞、脳梗塞などの複数の合併症を患っている方は、事前に医師にご相談のうえ、当サイトをご利用ください。