3分SHAREツイートシェアはてブLINEPocketアオクマこんにちはアオクマ(@bluezzly.power)です。先日私がホームジムを作成してから約1年が経ちました。今回はジムからホームジムに移行してどれだけ成長したかをご報告します。結果からすると結構満足のいく伸びがみられました。良かったこと3つ悪かったこと・反省点ホームジムトレーニングの今後の展望と抱負まとめホームジムトレーニングで伸びたBIG3の記録アオクマBIG3は実質全ての記録を伸ばすことができました。※ちなみに体重は66~70kg前後です。PDT※動画2個目+17.5kg190kg→207.5kg一番伸びたのはスクワット。時間も使ったし一番頑張った。200kgできれば最高だなと思っていたが、最初の数か月でクリアして、今年に入ってからはそれを上回る207.5kgを達成できた。伸ばせそうな気はするが、調子の波が大きいので時間はかかりそう。PDT+7.5kg135kg→142.5kgベンチプレスも1年で7.5kg更新。フォームを改良できたので期待以上に記録を伸ばすことができた。強い人と比べるとまだまだ全然ショボいので全然強くなった気がしない...しかし手ごたえはあるしまだまだ記録を伸ばせそう。体感は軽かったがグリップアウトしそうになり返しが甘くなった。見た目にも重そうな挙上。最近左肘を痛めて庇ってたから握力にも影響が出たのかも。腰と脚はまだまだ余裕がありそう。PDT±0kg240kg→240kg動画の240kgは返しが微妙だが、体感的には結構余裕があった。数年前に練習で240kgを引いているので記録更新とはならなかった。数年前に引いたときはイヴァンコの柔らかい撓るシャフト。今回は硬く撓らないローグのステンレスオハイオパワーバーなので同じ240kgでも全然難易度が違う。考えると実質的には記録が伸びている。トータル+25kg565kg→590kg私の現在の一番の目標はトータル600kg。はじめは一生たどり着けないと思っていたが、なんとあと10kgのところまで伸ばすことができた。※ちなみにBIG3を本格的に始めたときはトータル500kgが目標で一生かかって到達できればいいなあと思っていた。当初はスクワット200kg、ベンチプレス140kg、デッドリフト260kgでのトータル600kgで考えていたが、思いのほかスクワットとベンチが伸びてくれた。ホームジムで1年間がっつりトレーニングした感想トレーニングの頻度は平均で週4.5日程度。ちなみにトレーニング種目はBIG3だけで補助種目は一切なし。ホームジムのメリット・デメリットについてはこちらの記事でも詳しく解説しているので興味のある方はどうぞホームジムのメリット・デメリット特に良かったこと3つBIG3の記録が伸びた制約なく思う存分トレーニングができた時間を沢山節約できたBIG3は自分が期待していた以上に伸びたのでかなり満足。これもホームジムで制約なく思う存分納得のいくまでトレーニングできたからだと思う。移動時間や待ち時間等がゼロになったのは本当に大きかった。インターバル中にも色々できるし本当に時間を有効活用できる。悪かったこと・反省点ついついトレーニングをやり過ぎてしまうまだエアコンが無いので夏場が暑い妻のプレッシャーがあるホームジムは制約なくトレーニングできるのがメリットだが、トレーニングのやり過ぎには注意。そんなことは分かっていたはずだが、それでもついついやり過ぎてしまい、身体を痛めることも何度かあった。そのためここ最近はRPE(自覚的運動強度)の概念を取り入れる等で自発的にやり過ぎないよう試行錯誤している。エアコンを導入していないので夏場は地獄。汗を掻きすぎて気分が悪くなったり、攣ったりすることもあった。ホームジムを作るなら必ずエアコンも設置しよう。私も早くエアコンを購入しようと考えている。1つ大変だったのが妻のプレッシャー。「ご飯できたからはやく終わらして」とか「ちょっとこれ手伝って」とか色々と呼び出されることが多い。今年中にBIG3トータル600kgを達成するエアコンを導入するまずは年内にBIG3トータル600kgを達成したい。以前は現実味がなかったが、今は完全に射程圏内。あとたった10kgだが、最近は怪我明けということもあり記録も落ち気味なのでじっくり慎重に狙っていこうと思う。エアコンは絶対に導入したい。今年の夏は梅雨も明ける気配がないし涼しそうだしな...と迷っている。いずれは必ず導入しようと思う。時間を有効に使えるエアコンがないと夏場は地獄アオクマホームジムについては以下の記事で事細かに紹介しているので興味のある方は参考にしてみて下さい。トレーニングについては主にInstagramで公開しているのでフォローして下さると嬉しいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。