寝る時に寒いと、たくさん着込んで布団に入ってしまいます。これでもう寒くない!と思っている方は、睡眠の質を落としている可能性があります。睡眠時には体温を下げる方向に働きます。それに反して着込んで寝ると、体温が上がってきます。暖かく心地よい状態ならよいのですが、掛布団や毛布もありますので、着込み過ぎによりほてりを感じる事もあります。適温を通り越して、ちょっと暑いなと感じてしまう感覚です。暖房までつけていると、場合によっては布団を蹴飛ばしてしまう事も。逆に風邪をひいてしまう可能性もあります。寒くなり始めの時期は注意!特に注意をしておきたいのは、急に気温が落ちる今の時期です。今まで暖かかったので、急に寒くなると慣れていない分非常に寒く感じます。気温の差で体調を崩す事を心配するあまり、必要以上に暖かくしてしまうかもしれません。睡眠の質を考えれば、適切に深部体温を低下させる事が重要になりますので、必要以上に厚着をして眠る事は避けた方が良いでしょう。手足は温める!冷え性の人は特に手や足が冷たくなります。手や足は積極的に温めましょう。睡眠時に深部温度を下げるには、体の中の体温を血液に乗せて手足まで運び放熱します。眠る前に手や足がポカポカと暖かくなるのはこの為です。手足が冷たいという事は血管が縮んでいる為、手足に十分な血流を確保する事が出来ません。血流を確保する事が出来ないと、放熱する事もできませんから、体温を落とす事が出来なくなるのです。手足の血管を広げて十分な血流を確保する為に、寝る前には温める様にしましょう。夏はタオルケット一枚でお腹を冷やさない様にするしかありません。後は、エアコンの調節で睡眠時に体温が下がる様に工夫します。冬は掛布団が必要になりますが、暑過ぎも睡眠には良くないので、寝ている時に暑いなと感じたら、翌日は毛布を無くしたりと調整しましょう。最適な布団の中の温度は32~34°Cと言われます。温度計が有るなら、布団の中の温度を測ってみる様にしましょう。温度が高過ぎたり低過ぎたりして、熟睡できていない可能性もありますから。逆に寒いと感じる場合があるかもしれません。寒い時には掛布団や毛布を追加するかもしれませんが、案外放熱は敷布団から起こるものです。敷布団を2枚敷くと、今度は柔らかくなり過ぎて寝辛くなったりしますので、保温性の高いマットレスを購入する事を考えてみても良いかもしれません。寒くなる季節なので、寒さが睡眠の質に影響を与えることが無いように、ちゃんと準備しましょう。できる生活スタイルはこれ!一日の生活スタイルで睡眠に関係する点を挙げました。睡眠や昼の眠気で悩んでいる方は、是非実行してみましょう。悩んでいない方も、...記事を読む「眠れない不安」が不眠を加速する布団に入ってから1時間寝付けない事もあります。転がったり、下向きに寝たり、ムクと起き上がってみたり。「7時間睡眠なんて無理。そんな人程、ダラダラ過ごして就寝時間を遅らせているのです。人の体には生体リズムがあります。そのリズムに従い、一日の中で体温が上昇したり下降したりします。体温が低くなると人は眠気を感じ...記事を読む寝付けないのはお茶のせいかも!?色々な物に含まれるカフェインお茶を飲むとホッとして落ち着くと言う人は多いと思います。それ故寝る前に温かいお茶を飲んでくつろいでから眠るという行為をする人もいるか...記事を読む冷え性は睡眠にも影響する!これからの季節、手足などの末端が冷たくなる事が多くなる季節です。女性に悩みであるこの冷え性ですが、睡眠に対しての影響があったので...記事を読む中途覚醒を防ぎ朝までぐっすり眠る中途覚醒はレム睡眠で眠りが浅くなった時に、覚醒まで至ってしまう状態です。減少は中途覚醒ですが、様々な原因が存在します。何事も...記事を読む瞑想は睡眠にも効果的です!少し前にNHKのガッテン!でも取り上げられていました瞑想ですが、人間の本来持つ能力を引き出すには最適な方法です。人には体内時計と言うものが存在します。夜になったら眠くなるのは、体内時計が「寝る時間だよ」と体の器官に指令を出しているからです。最近ブルーライトと言う言葉をよく聞くようになりました。スマホやパソコンの画面から出る光で、波長の短い光の事を言います。