Blog2輪・4輪・エンジン・人力を問わず、走ることとレースが大好きなHirozoの日記&コラムです。カウンターリセットプロフィールhirozoと申します。→今はランニングとロードバイク。≫ラン再開はまだ新城32Kでケガをしてから1週間完全レスト~日曜日にはロードバイクトレしてみたら何とかイケて。翌月曜日には今度はランを試してみたらまだ着地で打撲した膝が痛む。昨日火曜日は筋トレを試してみたらいつものメニューがほぼ問題なく出来て。それならと今朝ランをしてみたんですけど、やっぱり着地で右膝が痛くて。ラン再開はもう少し先にしたほうがいいみたいです。いえば新城で転倒した際に目の上も岩にぶつけてるんですけど、特に動かせない部位なのにまだ痛いですから、打撲箇所はそう簡単に治らないってことですね。そんな今日のお昼ご飯。お弁当を作ってもらえなかったんで、冷蔵庫にあった作り置きをジップロックに詰めたら。なんだかダルビッシュのアスリートメニューのように(笑)自家製サラダチキン/ブロッコリー/レタスとキュウリとパプリカのサラダにゆで卵。【続きを閉じる】トレできないだけに余分なカロリーや糖質は摂りたくないところなのでちょうどいい。・・・はずだったのですが、仕事でAlanciaに行ったのでついつい購入。ペパロニだっけ?ジェノベーゼだっけ?ピザ買っちゃいました。ピザはお昼時しか出てないし、クリスピー生地がパリパリとしてウマいんです。結局、糖質と脂質も十二分に補給(笑)そういえば一昨日の夜は娘と吉野家へ行ったのですが。牛皿にして、ご飯ナシ!にしたのに、帰宅後には娘の焼いた千切りパンを食べているという・・・。炭水化物はやめられませんねぇ。今夜は仕事帰りにジムへ。久しぶりに筋トレします。OSJ新城トレイル32K・1週間前の3/11以来なので2週間以上空きました。新城で転んで傷めた右膝、左手はまだ治りきっていませんが、やれる種目だけでもやろうかと。×3痛めてる左手はキャッチで大きく手首返さなきゃ大丈夫でした。・45kg×10×355kg〜のラックが空いてなかったし、前回から間が空いたので軽いのから。ベンチは左手のケガにちょうどバーが当たってちょっと痛かった。今は剥けた皮はほとんど再生してますけど、まだ中が痛いんですよね。・65kg×8×3スクワットは膝のケガも影響なし。階段の登りでも確認済み。下りやランの着地で痛みが出るだけなので。・47kg×10・52kg×6・52kg×7間が空いたので1ランク軽く47kgから。意外にリズムよくできたので52kgにしたら、6回であえなくギブアップ。前回再開したら、やっぱり腰が痛くなり...。天和さんで施術してもらってやっと良くなってきたので、しばらく見合わせ。・100kg×20×3こちらも30kg軽くして。・7×3《トレッドミル》ちょっと走ってみたけど、まだランはムリ。新城トレイルでケガしてから9日。回復して筋トレでいつもの種目がほとんどこなせたのは嬉しかったです。明日はまたランをちょっと試してみようと思います。CM(0)お値打ちグルメ&温泉ドライブ雨の日曜日。新城32Kの翌日に企画していた家族での”お値打ちグルメ&温泉ドライブ”が都合により行けなかったので、代わりに今日行ってきました。以前から行きたかった”こんま亭”へ”いなべキャベツ”を食べに。10時の開店時間に到着するよう出かけました。来ました!まあデカいんですけど、生地はサクサクと軽く、家族3人でシェアなら余裕で食べられました。これはまた食べたい美味しさです。これとは別に自分用に苺タルトも別途オーダー。娘はチョコ系のタルトにしてたかな。ほかにも食べてみたいケーキがいっぱいで、また行ってみたいお店ですね。自走・ビワイチの後などに利用している”水晶の湯”へ。おいしいし、満腹になってお店を出たわけですが、ちょっと失敗だったのは入店時間。13時前ぐらいに入ったのですが、バイキングのお惣菜が品切れ気味で。途中からはお客さんはうちの家族だけだったので、お惣菜の補充もあまりされないんですね。開店直後の11時半に入店すべきでした。感じで桑名~海津方面、サイクリングコースのようなルートを家族でクルマで巡りました。自宅に到着するまでの走行距離は100km弱。ホントサイクリングルートや・・・。今日は安全運転頑張りました。お昼にがーこちゃんでいいだけ食べたのに夜は夜でおうちで焼肉。タンパク質補給して新城32Kでボロボロになった体を修復!・・・の前に先週のエスケープに続いてロードバイク・TCRきれいにしました。左手がやや不自由なんでなかなかはかどらないんですけど。チェーンをはずしてギヤカセットをばらして洗浄。フレームをバリアスコートで磨いて。これから頑張って乗ろうってことで。焼肉の夕食も終わってまたまた満腹になっていたら娘と嫁さんがちぎりパンを焼き始め。外は香ばしく、中はモチモチ。焼きたてはベーカリーでもタイミングが合わなきゃ食べられませんから。1列食べちゃいました。昨日の天和さんでの鍼治療~今日の栄養補給&温泉&更に栄養補給で十二分に回復に努めました。新城での打撲で歩くのも不自由だった膝もこの二日で大幅に回復してきました。明日からゆっくりですけど、ラン再開しようかなと思ってます。́▽`)徐々に絞って飛騨高山ウルトラ~乗鞍ヒルクライムまでには52kg台にしたいなぁ。CM(0)ロードバイクでリハビリライド新城32Kの転倒で痛めた膝の具合もだいぶ良くなってきたので、今日は久しぶりにロードバイクライド。ランではまだ着地で打撲した右ひざがかなり痛むものの、自転車ならそれほど痛みを出さず乗れそうだと日々のジテツウで確認しているので。いえ坂をグリグリ上るのは怖いので自宅から庄内川河川敷を通っての平坦基調で道の駅・瀬戸しなのまで。イベントやってて、露店がいっぱい、人いっぱい。昨日はテレビでも紹介されてましたしね。うちにお土産に買って帰りたいものもいろいろあったんですけど、ロードバイクで来てるんで・・・。リュック背負って来ればよかったかな。【続きを閉じる】いつもなら雨沢峠を1本でも登っておくところですが、今日はケガからの回復途中ということもあり自重して引き返しました。70kmにも満たないライドでしたが、久しぶりなのでボチボチ堪えました。ひざと同じく新城で負傷した左手は路面にギャップがあると響いて結構痛かったですが、路面が良いところなら問題なしです。帰宅後は天和さんで鍼治療。バイクトレができることも確認できたし、ケガの回復も天和さんの施術でダメ押ししたので少しずつランもできそうです。CM(0)次のレース先日”新城トレイル32K”を完走してホッと一息。言いたいところですが、いまだ筋肉痛あり、そして岩場での転倒で体の各部の打撲やら擦り傷やらでからだ中痛いところだらけでボチボチ不都合な日々を過ごしております。その上トレができませんからストレスたまりますね。「次はこんなペース配分で」なんて思いも頭をもたげてきます(^-^;何より”一度コースを走っている”というのは次回走るなら大きなアドバンテージになると思ってます。まあ来年のエントリー受付開始まで検討します。今後のレース予定ですけど・・・。今のところこの二つだけ。2017どちらもまたそれぞれの種目に合わせたしっかりとした練習が必要です。飛騨高山ウルトラについては昨年練習不足も指摘いただきましたんで、少しでも早く準備に取り掛かりたいところ。乗鞍ヒルクライムについてはロードバイク自体、ほとんど乗れてません。新城トレイルでボロボロの体をしっかり治してから、ウルトラ対策とヒルクライム練習を並行してやっていこうと思ってるんですが、そこがそもそも無理があるんだろうなぁ。どっちもベスト尽くします!そのあとで競技から身を引くか、そうでなければ次のマラソンシーズンにもう一度フルマラソン・サブスリーに向けて取り組むか決めようと思ってます。CM(0)2017,OSJ新城トレイル32K(スタート~ゴールまで)2017,OSJ新城トレイル32Kスタートから書きますね。事前に「スタートして3km弱でトレイルに入るまでに4分/kmぐらいのペースで前に出ないと渋滞するよ。」とアドバイスをいただいており、、「でも完走狙いだし」と思ってアップもせずスタートしようかなと思ったり。結局2km程中途半端にアップして、4分終盤の中途半端なペースで走りはじめました。お聞きしていた通りトレイル入り口からしっかり渋滞。H川さんに声をかけていただいたので、少しお話ししたりしながらトコトコ歩いて登りました。以降バラけてきてからは、自分なりの無理のない範囲(のつもり)のペースで進みましたが、8kmほど進んだところで岩場の尾根でつまずき転倒。調子に乗って飛ばしていたわけじゃないのですが、すでに疲労でしっかり脚が上がらなくなってたんだと思います。岩肌の上でかなりハデに転がりました。グローブは寒くなくてもつけていたほうがいいと再認識。トレイル用とかはもっとしっかりしたつくりなのかな。【続きを閉じる】レース翌日に手が腫れてきた様子をFBにUPしたところ、「折れてると思う」というご指摘を何人かの方にいただきましたので、病院行ってきます・・・。転んだ瞬間は膝の方がヤバいと思いました。強く岩肌にぶつけて、お皿割れたかと思いましたもん。起き上がって走りだしてみると何とか行けそうだったので良かったですが。それと、また顔面負傷。キャップのおかげで擦過傷は免れましたが(キャップのバイザーが削れてました)眉毛のあたり、今腫れてます・・・。安全のために、日差しが無くてもキャップも被ったほうがいいですね。それをを見た後続のランナーさんには、「絆創膏ありますか?」とご心配いただいたり。あんなところで転んで、このぐらいで済んで運が良かったと思いながら、以降はさらに慎重に走りました。以後は大好きな下りでも全然攻められず。ビビりまくりの安全第一で。終盤のアップダウンの繰り返しでは脚力も気力も萎えていて、登り返す直前で毎回立ち止まっては激坂を見上げてました(-_-;)これが大きなタイムロス。歩みを止めなければかなり進みますから。普段なら走れるはずの勾配の登りが走れないとか。トレイルのテクニックもさることながら、基本的な体力・脚力が新城を走るには不足してたんだと思います。昨年の暮れから故障が続いて、レストやスロージョグだけの日々が続いていたので、納得はしていますけど。それでもどうにかこうにかゴール。普段のレースなら、やせ我慢して辛そうな表情は見せないようにしてるんですけど、この疲労困憊の表情ときたら・・・。生きて帰って来られてよかったです(;'∀')結果はこちら。レース前は7時間台も覚悟してましたから上出来と言えばそうなんですが、レース後半立ち止まりが入る前は「6時間切れたりして・・・」なんて淡い期待もしてました。キツいと散々聞かされていた新城。ウワサ以上のキツさでした。来年6時間切り目指して再挑戦するか?今は「やる!」って即答できないくらい、コテンパンにされましたー。計画的に練習して、レース前の試走会とかも参加して、シューズや補給はじめとしたギアもしっかり用意して・・・ってやってみたい気もするんですけど。一緒に遠征~宿泊していただいたS倉さん、事前にアドバイスをいただいた皆様、ありがとうございました。CM(0)2017,OSJ新城トレイル32K(スタートまで)トレラン始めて8年の私(内容薄いですが・・・)。やっとこさ初の本格山岳レース”OSJ新城トレイル32K”に出場してきました。過去のこの大会、自分のブログをチェックすると、その8年前に無謀にもエントリーしてたんですね。前日受付のため、土曜日の15時頃、宿を相部屋させていただいたS倉さんと会場入り。記録は気にせず(狙えるレベルにないです)、完走目標なのでリラックスしてました。【続きを閉じる】ブース販売もトレラングッズは華やかでカッコいいグッズがいっぱいです。今回はスポンサー(嫁さん)同伴じゃないので一切買い物せず。補給食もあらかじめウインドアップさんでアドバイス受けながら仕入れてますし。ホントは何が欲しかったかって、トレランシューズが一番欲しかったかな。私の今回の使用シューズは7年前に購入したマウンテンマゾヒスト。足にはジャストフィットでお気に入りなんですけど、アウトソールがそーとー摩耗してまして。お山のレース(かっとび伊吹や三河高原トレイル)はロードシューズで走っていたので、マウンテンマゾヒストは練習用のつもりだったんですよね。直前になって、どうも新城32Kで私のレベルでロードシューズはかなり危険なようだとわかり・・・。サロモンのブースで最新シューズの素晴らしさをしっかりレクチャーしていただき、欲しさ120%でしたが、お財布の中は予算不足でしたし、次回のトレランレースまでに買おうと決意してガマンしました。競技説明&パーティーへ。コース説明とか最前列に行って真剣に聞いてました。用意されたお料理はこんなのです。レース前なので炭水化物をたっぷり摂りたいところですが、それは自分で用意したほうがよいですね。次回初参加される方、ご参考まで。補給食関係はこれだけ持って走ります。エネルギー系からBCAA、攣り防止のマグオンまで全然計画的に摂取できませんでした。”エイドをあてにしない”レースも初めてでしたので、経験不足ですね。序盤は前に進むのに必死でスタートから2時間近くは何も摂らず。補給食も取り出しやすくしておかないと、補給が面倒になってしまうのも実感&反省材料です。体調に関わらず計画的に補給しなければ。それと、エイドでの補給食の提供はほぼないと聞いていましたが、パワーバー・ポテトチップ・チョコなどは後半のエイドで提供されて、これを事前にあてにしてはいけませんが私はかなりたくさんいただいて、そのため持参したジェルはだいぶ余りました。ジェルは美味しくないからどうしても摂るのが後回しになっちゃいます。最近クセになってる足首のグネり対策。テーピングでがっちり固めました。今回のレースでも一度だけプチグネりがありましたが、このテーピングのおかげで大事に至りませんでした。長くなってきたので、スタート以降は別記事にUPします。CM(0)ピカピカのエスケープでまたコーヒー豆しばらくコーヒー豆切らしてて、おとといの土曜日やっと購入できたんですけど。手に入るときは重なるもので、うちから少し離れた、これまたコーヒー豆卸のお店が店頭特売やるっていう折り込みチラシが届いて。仕事帰り、閉店間際に愛車エスケープすっ飛ばして買いに行きました。3種類・200gずつ購入。これでいろいろお味が楽しめますし、先日購入した500gと合わせて量的にもしばらく切らさず済みそうです。ホントは少しずつ買ってはなくなったら挽きたてを都度買うのが一番いいのですが。【続きを閉じる】そういえば昨晩はマイ通勤&営業車?エスケープ・AIRを洗車しました。洗車してバリアスコートで磨いて各部に注油。チェーンは外して洗浄~注油。今朝は通勤が気持ちいい!チェーンがメチャ静か!ペダリングが軽い!このエスケープ、2012年11月納車。4年以上乗ってるんだなぁ。ロードバイクのTCRの方はもっと長くて7年ですけど。どちらもまだまだ乗ることになりそうです。RB9(お土産)3/11・土曜は休日だというのに嫁さんは仕事関係の会合で名駅にお出かけ。嫁さんお土産買ってくれてて。栗の和菓子とともにこれが↓デアゴスティーニのF1マシンコレクション・第5号。RB9・2013¥999の創刊号は自分で買ったんですけど、以降は気に入ったのだけ買っていこうかなと。【続きを閉じる】うん、かっこいい。近代F1マシンってタイや幅もトレッドもめちゃナローですね。今シーズンのレギュレーション変更ではまたある程度ワイドになるようですけど。最初は「かっこ悪!」って思いましたけど、見慣れるとそうでもないから不思議。縮尺の精度は微妙でしょうけど、こんなに印象違います。模型を眺めつつ、添付されている解説冊子を読みつつ・・・。お昼に買ったコーヒー豆を挽き。CM(0)写真撮影行けず~筋トレ朝はDESTRAの集合写真撮影だったのですが、所用で参加できず。普段のチーム練習が参加できていないので、こんな時ぐらい写っておきたかったのですが・・・。お昼前には時間もできたのでジムへ。右足首のねん挫&脹脛負傷中のためランは控えて筋トレします。上半身のトレだけでもできるかなと。ケガしているところに影響がなければ下半身のトレもできればと。ジムの帰り、近所のコーヒーの卸さんが倉庫前で店頭販売してたのを見つけ購入したコーヒー豆。↓コーヒーのお供のウエハースとかも買ってしまうという・・・(^-^;コーヒー豆切らしてたんですけど、行きつけのコーヒー屋さんがお店やめちゃって。レギュラーコーヒーって近所のスーパーではなかなか豆で売ってないんですよね。《ベンチプレス》45kg×10×355kg×355kg〜のラックが空いてなかったし、前回から間が空いたので軽くして。あとでラックが空いたので55kgやってみたら3回で潰れました。×4動きに納得いかず4セット。上げきれてなくて、体を潜り込ませてる感じでした。《バックプルダウン》52kg×847kg×8×252kg×5休んだからなのか、体調悪いのか、いつもの52kgがキツすぎて8回やるのに終盤止まりそうだった。47kgに落としてみたら、いつもの52kgの感覚でした。4セット目に52kgの復習を少し。《スクワット》65kg×8×470kg×570kg×5ジム常連の年配の方にアドバイスもらう。熟練者の方々はなぜバーにパッドがなくても平気なのか?とかセット数のこととか、レスト日のこととか。ありがとうございました。教えてもらったことを試してたりしたら、6セットとちょっとやりすぎました。《デッドリフト》50kg×1060kg×860kg×80腰の具合も良くなってきたので、久しぶりに。軽いウエイトで正しい動きを意識して。《チンニング》6-6-6《カーフレイズ》ふくらはぎを痛めているのだからナシ。