40代からキレイになる計画スマートフォン用の表示で見る40代からキレイになる計画40代でもまだまだキレイになれる!実年齢より若く見られたい!友達に嫉妬されるくらいにキレイになろう。2019-08-1440代女性にとってキレイと元気そしてメンタルにも重要なタンパク質ヘルスこんにちは、40代ハッチです。今日はこの「タンパク質」についてお話します。毛、ホルモンなど私たちのからだの重要な部分の材料となっているとっても大切な栄養素のひとつです。からだの組織がどんどん生まれ変わっていくためにタンパク質は必要です。・疲れやメンタルの不調もタンパク質不足が原因かもタンパク質を構成するアミノ酸のうち半数近くは体内では合成できず食物から摂取しなくてはなりません。タンパク質が不足すると筋肉量の減少や、肌・髪の毛のトラブルが増えたりするほかにも疲れやすい、傷が治りにくい、貧血、冷え性などさまざまな不調を引き起こす原因ともなります。脳内ホルモンのセロトニンが減って、うつや睡眠障害、認知症になるリスクが高まります。・タンパク質はまとめて摂ってもダメ私たちが一日に摂取したいタンパク質の目安は約60~70グラムと言われています。一日の摂取量とは言うものの、タンパク質は一食でまとめて摂っても意味がありません。実はタンパク質は常に体内で使われており、蓄えることができないのです。毎食20~25グラムずつ摂る必要があるといえます。その中でも朝食にしっかりとタンパク質を摂ることが重要です。その理由のひとつとして多くの研究で高タンパクな朝食を摂ることが体重管理や減量につながることが報告されています。タンパク質は、少ない量でお腹を満たし、満腹ホルモンを出して食欲を抑えてくれます。一日の始まりである朝にタンパク質を摂ることでその日の食事量を自然と減らすことができるというわけですね。その他に欧州の研究では朝食に「高炭水化物・低タンパク質」の食事をした人は「低炭水化物・高タンパク質」の食事をした人に比べてイライラしたり攻撃的になるとの結果が出たそうです。朝食に糖質中心の飲料とタンパク質を含む飲料を飲んだときを比較した日本の研究では、タンパク質を含んだ飲料を飲んだときのほうが集中力が高まり作業効率が上がることがわかったそうです。卵1個・・・・・6グラム納豆1パック・・・・・9グラム木綿豆腐1/3丁・・・・・6.6グラム牛乳コップ1杯・・・・・6.6グラム焼鮭1切れ・・・・・24グラムピスタチオ20粒・・・・・6グラムその他には牛もも肉や豚もも肉、マグロやカツオ、ブリ、イワシなどの回遊魚もタンパク質が豊富に含まれています。美容や健康、メンタルヘルスにもとっても重要なタンパク質。「キレイで元気」のためにもまずは朝食でタンパク質20グラムを。15:1840代女性にとってキレイと元気そしてメンタルにも重要なタンパク質Tweet関連記事2019-11-23ダイエット中でも我慢しない!ロカボでおいしく!こんにちは、40代ハッチです。私はダイエット中なので、なるべ...2019-09-22睡眠時間が短いと太りやすくなる?きちんと眠って痩せ体質になろう。こんにちは、40代ハッチです。痩せるためには、消費カロリー>...2019-07-21太ももとお尻を鍛える筋トレでロコモを予防しようこんにちは、40代ハッチです。年齢を重ねるにつれ筋肉は減少し...2019-06-23効果があったよ!40代からの食べる順番ダイエットこんにちは、40代ハッチです。実は私、この一ヶ月で2キロも痩...2019-06-08油抜きはよくない!『痩せる油』でダイエット&美肌!こんにちは。はてなブログPro40代も後半となり、このままオバサン化してはいけないと思い立ったハッチです。年相応ではなく実年齢より若く見られることを目標に日々精進しております。(そうかもっか)を使ってみた感想。睡眠時間が短いと太りやすくなる?きちんと眠って痩せ体質になろう。月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。