「ドンキー・カーフレイズ」は、下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)を鍛える筋トレ種目です。動作中、膝の伸ばした状態を保ちます。上に上げるイメージで動作し、ふくらはぎに急速に力を加えて爆発的に上げるようにすると効果的です。﻿ドンキー・カーフレイズは、「腰を折り、椅子に手を付いた姿勢からかかとを上下させる」動作により下腿三頭筋の強化を目指す下半身トレーニングです。中上級者で徹底的に鍛える場合は、腰あたりに人に乗ってもらい負荷をかける方法もあります。ふくらはぎの引き締め、脂肪燃焼、ふくらはぎラインの調整、スタイルアップなどに効果が期待されます。背筋を真っ直ぐにし、肘も伸ばした状態を保ちます。動作中、かかとは床に付けず、下げた時に床すれすれで止めます。ふくらはぎの筋肉が持続的に刺激されるため効果的です。ダンベルやバーベルのプレートを2~3枚床に置いて、かかとをプレートから出した状態で動作するとより効果的です。その際は、かかと下げられるところまで下げてストレッチ感を得られるようにするのがポイントです。下げられるところまで下げたら、爆発的に上げるようにしてみましょう。ポイントお尻を真上に上げるイメージでゆっくりとかかとを上げる(爪先立ちになる)下ろす時もブレーキをかけながらゆっくりと下ろす背中を丸めず、肘は伸ばした状態を保つ下ろす時、床にペタッと下ろさず、床に付く寸前で止め、再度引き上げるふくらはぎの筋肉が使われていることを意識する目標回数15~20回×2~3セットこちらの記事もどうぞこんな記事も読まれています!デッドリフトで脊柱起立筋・ハムストリングス・大臀筋を鍛える脊柱起立筋・ハムストリングス・大臀筋を鍛える「デッドリフト」...続きを読むスクワットで太もも・お尻を鍛える「スクワット」は、太もも後面の筋肉・ハムストリングス、太もも...続きを読むヒップアップに効果的。お尻を引き締め、形を良くする「ヒップリフト」の方法お尻の引き締め、スタイルアップに効果的な「ヒップリフト」の方...続きを読むシーテッド・カーフレイズでヒラメ筋を引き締める「シーテッド・カーフレイズ」は、腓腹筋の下にある筋肉・ヒラメ...続きを読むシシースクワットで太ももを引き締める「シシースクワット」は、太もも前面の筋肉・大腿四頭筋を鍛える...続きを読むアダクションで内ももを引き締める「アダクション」は、太ももの内側の筋肉・内転筋群を引き締める...続きを読むオルタネイト・サイドランジで大腿四頭筋(太もも前面)を鍛える「オルタネイト・サイドランジ」は、太ももの前側の筋肉・大腿四...続きを読むサイド・ヒップレイズでお尻を引き締める「サイド・ヒップレイズ」は、中臀筋、小臀筋を鍛える筋トレ種目...続きを読む内転筋を引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。ライイングフレンチプレスの方法ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える!トライセプスエクステンションの方法ジムのケーブルを使って力こぶのピークを作る!ライイングケーブルカールの方法とポイントジムで筋トレするならケーブルを活用しよう。上腕二頭筋を鍛えるケーブルカールの方法とポイント3ヶ月肉体改造プログラム人気ランキング体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。【筋トレメニュー】パーソナルトレーナーが教える3ヶ月肉体改造プログラムレッグレイズで腹筋下部を効果的に鍛える。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。