2017.04.25「MAQUIA」6月号ではフィットネストレーナー森拓郎さん独自の本気痩せメソッドをご紹介。拓郎さん自身のスタジオ「rinato」にて、ボディメイクやダイエットを指導。『オトナ女子のための食べ方図鑑』(ワニブックス)などダイエットに関する著書も人気。昔は食事を抜けば1~2キロはスルッと落ちたのに、最近は少しくらいの節制では、体重計の針がビクともしないのはなぜ?「食事制限によるダイエットは、脂肪と一緒に、代謝に必要な筋肉も落ちてしまいます。若い頃より食事を抜くダイエットを繰り返した結果、筋肉はどんどんそげ落ちて、代謝の低下は加速。加えて、基礎代謝は30代から1年に約1%ずつ低下するといわれています。結果、以前のように食事をコントロールするだけでは痩せなくなってしまうのです」30代ダイエットに必要なのは、代謝力を引き上げること。「代謝を高めるためにはカロリーを抜くのではなく、代謝に必要な栄養素で体を満たすことが先決。基礎代謝は「持ち点」と心得よ食事制限を繰り返し筋肉量が落ちたところに、加齢による代謝低下も。「持ち点が高いほど痩せると考えて。10代に比べ、持ち点は半分ほどの人がほとんど。この状態で食事量を制限して減量すると、さらに痩せにくく。圧倒的に足りないのは「たんぱく質」たんぱく質は代謝の要となる筋肉を構成する要素。「たんぱく質の摂取量が減ると筋肉がどんどん分解されて痩せにくい体になってしまいます。たんぱく質の1日の必要量は体重1kgあたり1g。体重50kgなら50gが必要です。スポーツ飲料などに多く含まれる人工の甘味料。「血糖値を上げない代わりに、中性脂肪として肝臓にストックされます。肝臓は、基礎代謝の3割を占める重要な器官。食事の内容だけでなく「食行動」もカギ水分摂取はいいけれど、食事中に摂るのは要注意。「水で流し込むようにして食べると、必然的に咀嚼回数や唾液の分泌量が減り、消化不良を起こしたり、満腹感が得られず、食べすぎの原因に。食事の際は水を遠ざける。太り方は3タイプまずは自分のタイプを知ろうダイエットを始める前に、自分の肥満タイプを把握することが重要。食べグセ(好きな食べ物)、生活習慣、体型の特徴などからズバリ判断します。1/32/33/3AのYESが3個以上または一番多いあなたは......お腹太りタイプ体重は標準なのに、体脂肪過多。3タイプの中で筋肉量が少なく、お腹周りのインナーマッスルも非力。お腹がぽっこり出てしまう。・食べすぎると調子が悪くなる太りグセDATA・体重は標準。・体幹が弱いため姿勢はよくない・手足は細いので、スリムと言われがちBのYESが3個以上または一番多いあなたは......全身ちょい太りタイプ他人に「太った?」と指摘されるほどではないが、全盛期より2〜3kg体重が増加。パーツに偏りなく脂肪がついている。糖質、脂質の摂りすぎが主な原因。食べグセDATA・毎食炭水化物は必ず摂る・揚げ物好き。味覚が男子寄り・あまり噛まずにすぐのみ込む・カルビなどの脂の多い肉が好き・残すのが苦手。・全身にうっすら脂肪がついている・昔着ていた服が今は入らないCのYESが3個以上または一番多いあなたは......下半身太りタイプ上半身は割とスリムなのに、お尻や足がたくましい。果物でたとえると洋なし。骨格の問題も大きいが、女性ホルモンの乱れも原因に挙げられる。2020.02.255和田さん。UPプレ★多忙な日中をスキンケアタイムへスキンケア2020.02.21プレあり。第6091713号)です。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら台風19号により被災された皆様、ご関係者の皆様に心よりお見舞い申し上げます。一日も早く復旧がなされますようお祈りいたします。「平成28年熊本地震」に被災された皆様に、心よりお見舞い申し上げます。