博士、なんで便秘が大腸がんを引き起こすことになるんですか?よろしい、ごくごく簡単に説明して差し上げよう。腸の中には100種100兆個もの細菌が棲んでおるのじゃが、便秘になると細菌のバランスが崩れて、脂肪の消化のために分泌された胆汁酸が分解されにくくなってしまうのじゃ。すると発がん物質ができてしまうのだが、便秘だからなかなか外に出ていかない。それが腸管を刺激することになってしまうのじゃよ。便をためたって、一つもいいことはないのね。ダイエットと便秘って、どうして仲がいいのかしら。私の理想は、便通のあるダイエットなんだけど。私だって、好きでストレスをためているわけじゃないし、足腰が弱くなるとゴルフもままならない。ストレスで便秘になることってあるんですか?大ありじゃ。ストレスが強すぎると自律神経が乱れる。排便は大脳の指令で行うものだから、排便のリズムも乱れてくるんじゃ。ついでにいうと、ダイエットによる便秘というのは、便の材料不足じゃな。食べたものが便になるまでには24~72時間かかるのだが、こうして作られた便が一定量に達したり、胃に食べ物が入ることによる刺激などで、便意が起きてくるんじゃ。便の材料がなければ排便のサインは脳に届かない。すると、便はどんどん水分を吸収されて、もっと硬くなってしまう。ところで、お二人とも、便秘解消のためにどんな対策をたてておるのかね。ダイエットをしているのよ、食事をたくさん食べるなんて、無理な話よ。水をたくさん飲むといいって聞いて試したけど、そんなもんじゃ頑として出ない。便秘薬に頼らざるをえないの。私はなんとか食事で解消したいと思っていろいろと試している。成功とまではいかなくてね。薬ではなく食事で快便、ぜったいこれでいきたい。下剤は最初は効くけど、だんだん量が増えるあら、下剤はホントによく効くのよ。量を多く飲まないと出なくなってくるような気がするの。下剤の量は増やしても大丈夫なのかしら。下剤というのは、大腸での水分吸収を妨げたり、腸の粘膜を刺激してぜん動運動を高めたりして便通を促すものなのじゃが、長年に渡って使っていると直腸の神経の反射が鈍くなってくる。それに、皮肉な話じゃが、下剤による便秘というものもあるのだよ。下剤によって大腸内の便が一気に出るわけだが、そのときにカリウムも一緒に出てしまう。カリウムの喪失は筋力を低下させる原因になるので、腹筋のような排便に不可欠な筋力も落ちるし、大腸を動かす筋力も低下してしまう。それによって、さらに便秘がひどくなるという問題が起きる。それに、心臓の筋力が落ちると、心不全一歩手前ということにもなりかねない。ほらね、下剤なんて、身体にいいわけないよ。いやいや、下剤を否定してしまうのもよくない。さっきも話したように、便を長い間、腸内にためておくとロクなことはない。適材適所で下剤を賢く使うことも悪くはない。そのときにはなるべく習慣性にならないような、作用のやさしいものを選ぶことじゃな。食物繊維が含まれていて、便に水分を含ませて量を増やすような薬とか、腸のぜん動運動を高めすぎずに穏やかに作用する薬などは習慣性の心配はない。薬局・薬店で相談するといいな。やさしい作用の薬が、私のような頑固な便秘に効いてくれるかしら。一緒に食生活も変えていけばいいんだよ。ねえ、博士、そうですよね。薬は賢く利用し、かといって薬に頼り過ぎず、食事にも気をつける。これが便秘解消の極意じゃな。便秘を苦にして下剤を連用すると、その下剤の作用が強ければ強いほど激しい下痢が起きる。下痢をすると便と一緒にカリウムが排出されて低カリウム血症になり、いきむときに必要な腹筋の低下や腸のぜん動運動の低下をもたらし、これがさらに便秘を促進するという悪循環に陥りやすい。できないのではという精神的な依存や、しぶり腹による残便感も抱きがちに。下剤は、作用が穏やかで習慣性のないものを、どうしても排便できないときに限って用いるようにしたい。常用量を超えている場合は少しずつ減らしていく。食事に注意して、快食・快便を目指そう食事に注意っていっても、私や娘はダイエット中だということを忘れないでね。ための食事は、ダイエット食でもあり、生活習慣病予防のための健康食でもある。博士、辛いものを食べて便通を促すというのも、お断りですよ。実は、私、痔なもんですから。よしよし、肛門に負担をかけないことも保証しよう。なにより心がけたいことは、朝ご飯をしっかり食べることじゃな。排便したいという刺激を脳に送るわけじゃ。それから、毎回の食事で食物繊維をたっぷりととる。食物繊維というのは、腸の中に入ると水分を吸って10倍から15倍にも膨らんでくれるのだよ。便の量を増やしてくれるんじゃ。食物繊維にはカロリーがないから、ダイエット中でも心配ない。それに、腸内の善玉菌を増やして、発がん物質が作られるのを阻止するだけでなく、コレステロールや発がん物質を吸着して体外に出してしまうという働きもある。体重が増えなくて便が増えるんだったら、こんなにいいことない。痔主にも食物繊維はいいんですか?便の量が多くなると、痛そうだな。痔を悪化させない排便というのは、大きさではなくて、柔らかさなんじゃよ。硬い便をいきんで出すと鬱血して痔は悪化する。柔らかい便を力を入れずに出すのが、痔にはいちばん優しい。食事じゃぜったいに便秘は治らないと思ってきたけど、試してみようかな。いや、私も食生活を改善しつつ、どうしてもダメなときにはやさしい便秘薬も試してみるかな。お二人とも、素直でよろしい。便秘は一日にして治らず。できれば、毎日、適度な運動をして、細胞の一つ一つを元気にすることも大事じゃな。ストレス解消にもなるし、ダイエットにも効果的。それに、運動をして気分がよくなると免疫力も増してくるんじゃよ。【ひと口に食物繊維といってもいろいろ。上のグラフは、約1食分でとれる食物繊維の量を表したもの。1日にとりたい食物繊維の量は20~25グラム。食物繊維は加熱しても損失がないので、生野菜でとるよりも煮ものや温野菜にしたほうがカサが減って効率よく摂取できる。