2019年12月4日1日立ちっぱなしだったり、ヒールをずっと履いていた日にはぐっと疲れが出るふくらはぎ。今回は、ベッドで寝たまま出来るふくらはぎストレッチを3つ紹介。まとめ-Ad-ふくらはぎの筋肉ふくらはぎの筋肉ふくらはぎは、腓腹筋(ひふくきん)とヒラメ筋という2つの筋肉から成っている。腓腹筋は、細かく分類すると腓腹筋内側頭(ひふくきんないそくとう)と腓腹筋外側頭(ひふくきんがいそくとう)に分けられる。次からは、腓腹筋とヒラメ筋それぞれの特徴を紹介。腓腹筋の特徴ふくらはぎのストレッチまず腓腹筋は、ふくらはぎの外側(表皮に近い部分)にある筋肉。ふくらはぎがぼこっと出ている人は、この腓腹筋が発達している。腓腹筋は、膝関節からかかとにかけて付いていて、2つの関節をまたぐ二関節筋。膝関節の屈曲(=膝を曲げる動き)や、足関節の底屈(=つま先・足の甲を前に倒す動き)に貢献する。腓腹筋は、膝を伸ばした状態で足関節を底屈させる(足首を伸ばす)ことで鍛えられる。反対に腓腹筋をストレッチしたい場合は、膝を伸ばした状態で足関節を背屈(つま先・足の甲を曲げる動き)させると良い。ふくらはぎ痩せのポイントふくらはぎがボコッと出ている人→膝を伸ばし足首を伸ばすストレッチ-Ad-ヒラメ筋の特徴ふくらはぎ痩せヒラメ筋は、ふくらはぎの内側(深層部)にある筋肉。脛骨(けいこつ)と腓骨(ひこつ)というふくらはぎにある2つの筋肉の上部からかかとにかけて付いている。ヒラメ筋は、腓腹筋とは違って2つの筋肉をまたがない単関節筋。足関節の底屈(=つま先・足の甲を伸ばす動き)にだけ貢献する。ヒラメ筋は、膝を曲げ、腓腹筋を緩めた状態で足関節を底屈(=つま先・足の甲を前に倒す動き)することで鍛えられる。反対にヒラメ筋をストレッチしたい場合は、膝を曲げた状態で足関節を背屈(つま先・足の甲を曲げる動き)させると良い。注意点3の時、タオルを短く持てば持つ程伸びが深まる伸びがきついようであれば、最初はタオルを長めに持ったり、バスタオルで代用して調節する4の時、お尻が浮かない様に注意4の時、上げている方の足は足首を曲げて行なう4~6の時、上半身に力が入らない様に注意(頭や肩が床から浮いてくる様だったら、一度上げている足の膝を緩める)6の時、息を止めずに息を吐きながら足を引き寄せるまとめベッドで寝たまま出来るふくらはぎストレッチ今回ストレッチを紹介したふくらはぎは、同じ部位でも特徴が異なる2つの筋肉から成っている。この2つの筋肉、腓腹筋とヒラメ筋の特徴を理解しておけば、それぞれのストレッチでも応用が出来る。2つ目「足首からふくらはぎをスッキリさせるストレッチ」と、3つ目「むくみ解消&ふくらはぎ痩せストレッチ」。この2つは、動画では膝を伸ばしてストレッチしているので、腓腹筋をストレッチする効果がある。膝を曲げて同じ動きを行なうことで、ヒラメ筋のストレッチにもなる。こんな風に、筋肉の特徴を理解しておくと、知っているストレッチの数は少なくても、自分でアレンジすることが出来る。難しく考えず、筋肉の知識も少しずつ取り入れてみて。すれば今までしてきたストレッチも、また違った見方が出来るはず。インストラクター)ヨガインストラクター歴5年。幼少期よりダンスを習い、体を動かすことが好きだったことからヨガインストラクターの道へ。...ダイエットの運動お腹痩せとくびれと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「クロスボディ・マウンテンクライマー」のやり方クロスボディ・マウンテンクライマーは、お腹痩せやウエストのくびれにオススメの全身運動。夏が近づいてくると、体の中でも特に気になるのがお腹まわり。今回は寝たまま出来るストレッチの中でも、足痩せに特化したものを4つ紹介。現在の「身長」と「体重」を入力して「計算」ボタンを押す。年齢と身長体重を下の計算フォームに入力して自分の基礎代謝量を把握しておこう。併せて1日に必要なカロリー量も計算できる。ダイエットで減量を進めるにはこのカロリー以下を目指そう。3理想体型計算!あなたの身長に対する黄金のプロポーションを自動計算あなたの理想体型をチェック♪下のフォームであなたの希望の体型タイプを選択、「身長」を入力して「計算」を押すと、下の「理想体型」に数値が出る。各タイプ別のダイエット方法も解説。