脂肪1kg、7200kcal消費するには脂肪1kg落とすのに必要なカロリーは7200Kcalだという。ダイエットでは運動メインで食事制限と併せて7200kcalを減らしましょうといっている。確かに間違いではない。体重70kgの人が10km走ると大体700kcal消費すると言われている。月に100km走れば1kgの脂肪が落とせるのかというと、それはNOだ。運動で消費したカロリーが全て脂肪を使っているわけではないのだ。脂肪からは多くて2割ぐらい、140kcal程度しか消費されてない。程度はあれど、消費カロリーが全て脂肪を使っているなんてことはない。大体がグリコーゲンをメインに消費して、それでも足りないならちょっとずつ脂肪が使われていくという何とも不合理なシステムなのだ。運動だけで脂肪を減らしていくのはとても大変。消費カロリーの2割しか脂肪燃焼にならなかったら相当な距離を走らないといけなくなる。消費カロリー以上に食べてしまっては意味がない...。ここは食事制限をきっかりすべきだろう。痩せたいなら食べる量を減らして出来る限り運動する。食事制限は効果が高く、運動で消費するカロリーを簡単に減らせる。菓子パン一個食べると400~500kcalだ。食べれば一瞬で終わってしまうけど、このカロリーをランニングで消費しようとすると体重70kgの人なら7kmぐらい走らないといけない。キロ5分でも35分かかる。入れるのは5分、出すのは35分...。どちらを我慢すればいいかはもう分ると思う。運動しているのに痩せない、という人はまず食事を見直そう。菓子類、飲み物類のカロリーをしっかりメモすべき。知らず知らずのうちに高カロリーな物を食べているかも。|検索フォームリンクamatchブログ(TJAR仲間。