言ってるとほんとに「うん、私怒ってる!」って感情がわかってくると思う。同じように「私はとっても悲しい。「私はすごくがっかりしてる。「私、めんどくさくてヤなんだよ。「私、すごくショック受けた。その「嫌な感情」を「私」という主語をつけて実況するわけ。ぜんぶ独り言でいいから。何度も言って心の中を感じてみて。「そうだなそうだな!」って思えたらだいぶいいよ。涙がジンワリ出てきてもかなりいいよ。そのまま大泣きしてもいいんだよ。拳で膝ドンドンして悔しがってもいいんだよ。それが感情を認めるっていうこと。