魚をさばこう!【サバの三枚おろし】Tweet「健康を気にするようになって、魚を食べる機会が増えました」。おいしい健康ユーザーの間では魚を意識してとる方が増えています。魚を食べたいと思ったとき、スーパーで売られている切り身を使ったり、さんまを一尾買って塩焼きにしたり、魚料理はみなさんが想像する以上に手軽で作りやすいもの。自分で魚をさばくことができたら、魚料理の幅はもっともっと広がります。料理することへの自信がつき、ほかのレシピにもチャレンジしやすくなることも。「お魚をさばけたら嬉しいけど、自分にはとても...」と尻込みしていてはもったいない。魚料理を楽しく作っておいしく食べるために、誰でもできる魚のさばき方をお伝えします。魚をさばくときの3つのきほん魚のさばき方をお伝えするのは、料理教室の講師経験のあるおいしい健康の栄養士。手順をていねいに解説します。......こんにちは。おいしい健康・管理栄養士のみほです。今までさまざまなテーマの教室を担当してきましたが、人気が高かったのは、魚のさばき方をお伝えする講座でした。華やかなテーマが人気かと思いきや、魚のさばき方。魚をさばくことには憧れがあるけれどひとりで挑むにはハードルが高いから......そんな想いで申し込みをされる方が多くいらっしゃいました。「料理をする自信がわいた」「難しいと思っていた魚の扱いが思いのほか簡単で。ほかのレシピにもチャレンジするようになった」などの感想もいただきました。魚をさばけるようになると、ほかの料理にもどんどん挑戦したくなります。「おいしい健康」アプリの献立メニューも作りやすくなりますよ。・包丁は中骨と平行に入れ、中骨を感じながら切ること・力を入れず、魚はやさしく扱いましょうこのポイントを忘れずにさっそく魚をさばいてみましょう。できる「三枚おろし」にチャレンジ魚をさばく、魚をおろすとは、魚の骨と身を切り離した状態にすること。この魚をさばくときの“きほん”となるのが、「三枚おろし」。今回は、料理に不慣れな方にも扱いやすい身のつまったサバをさばいてみました。1魚をよく洗い、ウロコを引きます魚を水道水で洗います。まな板にのせ、包丁の「背」を使って尾から頭方向へ包丁を動かし、魚の表面についたウロコをとります。2胸びれを「バンザイ」させて包丁を入れます胸びれが「バンザイ」の形になるように左手でつまみます。胸びれが頭側につくように、斜めに包丁をいれて。3肛門あたりから頭側へ切れ目を入れていきます肛門(★)の手前に包丁を入れ、頭側へ切り込みをいれていきます。4頭と内臓をとり、水洗いをします頭と内臓をとり除き、水洗いをします。取りきれなかった内臓や血合いはしっかり洗い落として。水洗いをしたら水けをとります。余分な水分はくさみの元になるので、ペーパータオルでふくのがポイント。ここまで終わったら、まな板・包丁を洗い、きれいにしてください。5身をおろしていきます。片身をはがしましょういよいよ3枚におろす手順です。a)まずは「腹」から。刃先に中骨を感じながら、骨と身を切り離すように包丁を入れていきます。b)半回転させ、今度は「背」に包丁を入れます。背びれを目印に包丁を入れ、尾に向かって中骨に刃をあてながら切っていきます。中骨と身の間に包丁を入れて、身をはがしていきます。d)身をもう一度半回転させ、腹側から尾に包丁を入れて貫通させ、グイッと身をはがしましょう。e)2枚になりました。6残り半身をおろしますf)骨がついた面を下にし、「背」に包丁を入れます。g)中骨を感じながら身をはがしていきましょう。刃先に中骨を感じながら、骨と身を切り離すイメージで包丁を入れていきます。h)今度は「腹」に包丁を入れ、刃先に中骨を感じながら身と骨をはがしていきます。i)身を半回転させ、包丁を貫通させて身をはがしていきます。これが「三枚におろす」ということ魚によっては硬い骨が身についている場合も。包丁でそいだり、ピンセットで取り除いたり、仕上げに骨の処理も忘れずに。身がやわらかいサバは、おろす際に身がほぐれてしまうことがあるので気をつけて。中骨はうまみがたっぷり含まれた場所。汁ものに入れるとだしが出てとても美味しいですよ。おいしい料理を作って食べるまでが魚を扱う醍醐味です。今回は、魚をさばいたあとにも手軽にできる魚レシピをご紹介します。三枚におろすことが多いサバとアジから選びました。HIROマンマさん三枚におろしたら、サバに下味をつけて揚げるだけ。hitkatさん切り身でも三枚におろしたサバでもOK。一口大に切って下味をつけ、炒めます。簡単手抜きママさんアジは三枚におろして小骨を取って。SP♪さん三枚におろしたアジをグリルで焼きます。合わせ酢に浸し、冷蔵庫で冷まして。監修:おいしい健康管理栄養士あなたの食事基準に合わせた献立づくりを簡単に。2015を元に算出しています。栄養価は自動計算処理の改善により更新されることがあります。当サイトが提供するサービスは、利用者の食事管理を支援するものであり、医療行為を行うものではありません。医師の指示のもと栄養指導を受けている方は、必ずその指示・指導に従って下さい。腎症や心筋梗塞、脳梗塞などの複数の合併症を患っている方は、事前に医師にご相談のうえ、当サイトをご利用ください。