大転子ランニングのイメージ不惑を過ぎて突然山に目覚めたとーますの、春夏秋冬山歩きと日常の記録です。最近は山登りのトレーニングとして2009年12月から始めたランニングにもはまってます。ランニングはグランドスラムを達成し、自己記録更新を目指して特訓中です。阿武隈)富士登山競走:4:01:03完走('13/7/26)1日1クリックして応援していただけるとありがたいです。山より滝nadeshikoさん、こんばんは。蔵王の氷瀑は、かなりハードル高そうですね。凍っていたら、明るい所で観たら迫力あるでしょうね。山形蔵王でも氷瀑が見れる所があるnadeshiko山より滝nadeshikoさん、こんばんは。周回できる山、案内図にありましたよ。機会があれば行ってみたいです。ホントは、氷瀑を見たかったんですけどね。とーます前船形山の東側の尾根に登山道?nadeshikoさん、こんばんは。いやいや先日の話です。泉ヶ岳に行かれたんですね。私は昨日思いの外の悪天で遠征中止しました。今日の泉ヶ岳は見返り平から引き返しました。nadeshiko東京マラソン、エリートの部のみで開催てっぺ~さん、こんにちは。〉当たって楽しみにここに調整してた友達もいる気持ちはよくわかります。私も天候の関係などで2回大会中止を経験してますので。とーます東京マラソン、エリートの部のみで開催僕も1回申し込んで外れて、それから申し込んですらいないから蚊帳の外の話ですが、当たって楽しみにここに調整してた友達もいるので、気の毒だな~と思います。仕方ないでてっぺ~東京マラソン、エリートの部のみで開催nadeshikoさん、こんばんは。市民マラソンも残念ですが、オリンピックに影響が出ないことを願うばかりです。とーます東京マラソン、エリートの部のみで開催今晩は。53歳でもサブスリー」と読みましたが、長いこと色々試してみても「大転子ランニング」のイメージがつかめませんでした。最近この感じかなと思えるイメージをつかんだので忘れないように書いておきます。(お断り)ここに書くのはとーます的「大転子ランニング」の解釈なので、みやすのんきさんの指すところの「大転子ランニング」とは違います。とーます的「大転子ランニング」のイメージ(上の図)・大転子外側を直径10cm(握りこぶし)くらいの円状にぐるぐる回すイメージ。(股関節の構造を思い浮かべて、左右の大転子は下の図あるいは自転車のペダルのイメージ)・脚や足には力を入れない。大転子につられて動く。・意識するのは片側の大転子の回転のみ。逆脚の大転子は意識した側と軸で連結されて動く(回転する)。・特に上の図の矢印を入れた位相の辺りに力点を置く。・腰の辺りで手をくるくると動かすと大転子の動きをイメージしやすい。○往復運動ではないので切り返しのタイミングとか考える必要がない。○ゆっくりした動きでも(歩きでも)再現しやすいので、いつでも練習できる。○自然にシザース(入れ替え)の動きになる。○自然に重心近くのミッドフット着地になる。○腰が落ちないというか、一歩ごとに持ち上げられる。○自然に前方に振り出される脚が畳まれる。○遊脚で地面を擦り難い。←年に1回くらいの頻度で転ぶので何気にうれしい。○ハムストリングスの筋力をあまり使わずにスピードが出やすい。○自然とストライドが広がる。×やや上下動が大きい。間、何も考えずに出来るように意識していきたいと思います。この感覚をつかんだ後に色々調べてたら、谷川真理さんが以前から推奨している「ローリング走法」に似ているなあと思いました。私のはものすごく単純なのと、骨盤全体を回すというより大転子を回すので動きのイメージが微妙に違いますけどね。COMMENTS(2)コメント「「大転子ランニング」前から気になってるですけどまだ購入して見てません・・・・(汗)自分も53歳になったことだし。-----takakiさんは今シーズンすでにサブスリー達成済みですからね~。私は今どん底状態からサブスリー目指して、フォーム改造で楽に長く速く走れるように目指します。