いすに腰かけるようなイメージでお尻を後ろに突き出すようにして、ゆっくりと腰を落とし、ゆっくり戻す。このときひざがつま先より前に出ないように。これはNG!ひざがつま先より前に出ると大腿四頭筋にかかる負荷が減ってしまいます。ひざも痛めやすくなるので気をつけましょう。ひざラク体操から、上記2つのメニューを1日15分行うメニューにステップアップして、ひざをより健康に保てるよう、ぜひトライしてみてください。次の記事「正座をしてもOK?医師に聞いた「ひざの悩みQ&A」/ひざうら伸ばし(5)」はこちら。2007年カイロプラクティックを主体とした手技療法専門のクリニックを開設。肩こり、腰痛、関節痛などの手技療法に取り組む。メディアを通じた健康関連の分かりやすい解説が人気で、著書も多数。1,300円+税)履いているだけで、ひざが伸び~る!「ストレッチサンダル」をチェック!!毎日が発見オリジナルストレッチサンダル2,990円(税込)足指をぎゅっと握って転ばない体に!足のトラブルは大半の場合、長年のクセが原因で起こります。『毎日が発見』本誌の人気連載「リンパ体操」の前新マミさんと開発したこのストレッチサンダルは、履いているうちに自然と腰が立ち、重心を正しい位置に保てるようになるます。不調の改善と美しい姿勢の維持に、ぜひ試してみてください。履くだけで自然と足指の力がつく「指つかみ構造」サイズ調整機能付きで足にぴったり合います「ひざ裏のばし」を教えてくれた、竹谷内康修先生もオススメしてくださいました「履いているだけで、足の指でぎゅっと握れる力がつくのがいいですね。地面をキャッチするようにつかむことで、足のアーチをつくるのにつながります。親指を使うことで、足全体の筋肉が活発化されます。★WEBでの購入はコチラから!★簡単!サンダルを履いてバランストレーニングも!伸ばしてひざうらをくーんと伸ばして、しっかりストレッチ。バランスキープユラユラとしないよう、水平の状態を保ちます。★WEBでの購入はコチラから!2019年5月19日この記事は『毎日が発見』2019年5月号に掲載の情報です。