メンタル改善2018.06.30ネガティブ感情を上手に手放して波動を上げるテクニック前回から波動について書いてきましたが思考は波動であって、波動は思考の現れでもあります。いうことは、ネガティブ感情や思考を上手にコントロールできるようになることが、人生をより良い方向い進めていくための基本になってくるわけですよね。「ダメだ、ダメだー」と焦ってポジティブな思考に持っていこうとするとかえって苦しくなるときありませんか?どうして苦しくなるのかというと無理してポジティブな方向に持っていこうとするからですよね。マイナスに針が振れているときにいっきにギュイーンって針を引き戻そうとするとそれだけの負荷がかかります。そんなふうにどうしてもマイナスに振れてしまうとき、どうしたら良いのでしょうか?以下、僕なりの視点で解説していきますね。気分をニュートラル(集中)状態に戻すマイナスからプラスにもっていく際のコツとしてはいちど、ニュートラルな状態に自分を戻すとプラスの感情に気づきやすくなります。感情のコントロールがうまくいかないときというのは無理にマイナス感情を押し殺そうとしたり打ち消そうとしているときが多いようです。なく、マイナス感情を感じているときはそのマイナス感情をいちどしばらく見つめてみましょう。思考を交えずただ、そこにある。感じて、感じ続けてみましょう。1分、2分程度、思考を止めてその感情に目を向けるようにします。これは意図的に自分の意識を何かに集中させることで脳をマインドフルな状態にするという効果があります。マインドフルネスについてはこちらの記事が参考になります。マインドフルネスの状態は「今、ここ」という集中した状態に自分を保つことができます。思考は常に過去や未来についてああでもないこうでもないと考えることをやめません。それを止めて今、ここだけに集中するようにしてみるわけです。マイナス感情に振り回されているときというのは思考がいろんな不安や焦りを考えてしまって、アタフタしている状態です。集中できず、リラックスもできてない状態。いうことは、波動的にも余計に不安や焦りが強化されてしまうということです。何となく心がモヤモヤしたままになってしまいます。ネガティブな感情で辛いときは無理にポジティブな方向にもっていこうとせず一旦、気持ちをニュートラルに戻すイメージを持ってください。気持ちをニュートラルに保てるかが重要です。無理なポジティブを演じるよりニュートラルな感情で、何かに集中できているときというのは波動的に見ても非常に良い状態です。集中=リラックス集中しているときというのは余計な事を考えず雑念がなく、クリアな状態だと言えます。質の高い集中状態のとき体はほどよくリラックスしています。緊張や不安で動くのではなく脳もリラックスしています。脳のスイッチを切り替える合図にすることもできます。これは心理学でいう「アンカー」と同じ効果で自分が伸びをしたり、深呼吸をしたときは心を一旦ニュートラルな状態に戻すよ~という自分への合図になります。これはパブロフの犬と同じ状態で、ベルを鳴らすだけで餌がもらえると勘違いして近寄ってくる犬と同様に伸びをする。感情を一旦切り替えるよ!という無意識への号令になるというわけですね。日常の中でイライラしたり不安やネガティブ感情を感じているときは一度気持ちを切り替えるために、自分なりの簡単なスイッチを準備しておきましょう。意識的に練習していくことでしだいに「今、ここ」というマインドフルな状態が自然に理解できると思います。このことが理解できて使えるようになると今まではネガティブ感情をコントロールできなかった人も自分でコントロールできるようになります。波動を自分で上げていくためコントロールができるようになるということですね。まとめ波動=自分の思考や感情である思考や感情をコントロールできればネガティブ感情で落ち込む機会は徐々に減っていく。ネガティブ感情を無理にポジティブに持っていくのではなくまずはニュートラルな状態に戻すように意識してみよう。「恋愛セルフイメージコーチ」の齋木です。「恋愛セルフイメージコーチ」の齋木です。恋愛セルフイメージコーチの齋木です。「恋愛セルフイメージコーチ」の齋木です。「恋愛セルフイメージコーチ」の齋木です。