素直な親父は今日も自宅で筋トレしました。素直な親父の徒然日記です。素直な親父の徒然日記です。素直な親父は今日も自宅で筋トレしました。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2018-01-17素直な親父は今日も自宅で筋トレしました。素直な親父の筋トレ今日は上腕と肩のトレーニングです。みなさん、こんにちは。中心にみっちりやりました。そこで1日空けて今日は、上腕をトレーニングしました。鍛える筋肉を分けて、1週間のスケジュールを決めると無理なくトレーニングできますね。快調!快調!トレーニングはきついが、楽しい。素直な親父は先日息子に言われていたんですね。「筋トレはもっと追い込まなければ、効果は出ないよ!」そんなことから、素直な親父は今日は結構追い込みましたよ。上腕二頭筋を10kgのダンベルで3種類のトレーニングをやりました。3種目目のコンセントレーショーンカールという種目がきつかったです。これはベンチに腰掛けて、肘を膝の内側に当てて固定した状態を作り、アームカールを行うんですが、肘を固定しているため集中(コンセントレーション)して肘関節屈曲に関わる筋肉を鍛えられるんです。以前にもやったことがあるんですが、あまりにもきついのでちょっと避けていた感がありますが、追い込もうとしたらきついトレーニングこそやるべきだと素直な親父は反省したんです。自己満足)それから、上腕三頭筋も入れたかったので、これも10kgのダンベルでダンベルフレンチプレスをやりました。これもきついのですが、なんとか3セットやりました。先日はこのダンベルフレンチプレスでダンベルを頭の後ろに持っていくときに頭にぶつけてしまって、ちょっと痛かったです。(涙)今日はそんなこともなく、うまくやれました。最後に、日曜日にもジムでショルダープレス(マシン)をやったのですが、1日空けているので、今日は肩も入れようと思って、10kgのダンベルでダンベルアーノルドプレスを3セットやりました。最後はきつかったですね。結局、上腕と三角筋で5種目やったので、ちょっと満足感があります。した満足感の積み重ねが継続につながるのかなという気がしますね。今日はプチ満足感を味わいながら5種目をやりましたが、正しいフォームでやれたかどうかは少し心配なんですね。明日からは一つ一つのトレーニングの動画をYouTubeなどで確認しながらやっていこうと思います。正しいフォームでないと効果が出ないばかりか、別の場所を痛めたりするんだと思います。何事も自己チェックしながらやることが大事ですよね。01:32素直な親父は今日も自宅で筋トレしました。Tweet広告を非表示にする関連記事2018-01-13素直な親父が英語のレッスンでネイティブスピーカーと話しました。今日はネイティブスピーカーと話しました。みなさん、こんにち...2018-01-12素直な親父は今日は家トレですが、息子に指摘されてしまいました。み...2018-01-10素直な親父は久しぶりのジムトレの筋肉痛を心地よく感じていました。みなさん、こんにちは。...2018-01-07素直な親父が2018年の決意を書きます。みなさん、こんにちは。素直な親父で...2017-10-03素直な親父は今日はダンベルで上腕二頭筋をトレーニングしました。みなさん、こんにちは。親父のダイエットストーリーその6。ダイエット4週間目の結果。素直な親父のダイエットストーリーその5。ダイエット3週間目の結果。素直な親父はPOF法を取り入れて足のトレーニングメニューを考えています。素直な親父は広背筋のトレーニングメニューにPOF法を取り入れます。素直な親父は果実酒第3弾として、パイナップルをホワイトリカーに浸けました。(12)月別アーカイブInstagram素直な親父の燻製ライフ素直な親父の果実酒はてなブログをはじめよう!starhillplanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。