20181日をもっと元気に過ごし、また健康な体を手に入れるにはヘルシーな生活習慣を身に付けることが大切です。それぞれの年齢層に適切な睡眠時間とは?服から油のシミを取り除く5つの方法じゃがいもの皮を油落としに利用する方法1日を乗り切るエネルギーがなぜか足りないと感じたことはありませんか?ちょっとした健康習慣の改善で、コーヒーなどを飲まなくても、エネルギーを向上させ、元気に1日を過ごすサポートをします。元気に1日を過ごす方法ここからは1日をエネルギッシュに過ごすヒントをお伝えします。今すぐ始められるオススメの方法です!1.十分な睡眠をとる十分な睡眠は1日のエネルギーの源になります。理想的な睡眠時間は7~8時間と言われていますが、大切なのは睡眠時間に加えて睡眠の質です。心地の良いベッドと掛布団、ほのかな光の中で質の良い睡眠を目指しましょう。就寝時間の1時間前からは、テレビやコンピューターなどの電子機器の電源をオフにしてください。こちらもご参考に:睡眠に影響を与える就寝前の行動2.エクササイズをするエネルギーを向上させるために運動と聞くと、矛盾しているように感じるかもしれませんが、午前10時より前に行うエクササイズは、エネルギーの向上に大切な役割を果たします。運動をするとエンドルフィンが放出され気分を改善し、元気に1日を過ごすのに役立つからです。仕事の開始時間が早いからと諦める必要などありません。早めに起きて犬の散歩や家の周りの散歩を15分程度をするだけでも良いのです。早起きが苦手な方は、通勤時間や普段の生活に少し運動を加えてみましょう。職場まで自転車で行く、一駅歩く、エレベーターではなく階段を使う、車を少し遠めのところに駐車して歩くなどが良いでしょう。3.瞑想エクササイズが苦手なら(健康にはとても良いのですが)、リラクゼーションテクニックを利用するのも良いでしょう。1日10分の瞑想をおススメします。チベットの僧侶や瞑想のエキスパートでなくたっていいのです。あぐらをかいて、背筋を伸ばし、目を閉じ、呼吸に集中します。仕事やお金、人間関係、その他色んな出来事を頭から追い出します。体だけに集中するのです。ご存知ですか?:神経を落ち着かせる5つのコツ4.太陽の光を部屋に入れる頭をしっかり目覚めさせるには太陽の光を浴びるのが一番です。太陽の光を感じると体全体が目覚めますし、逆に寝るとき暗くなければならないのはこれが理由なのです。朝起きたら、まず家中のカーテンを開けましょう。カーテンを開けるのが難しい住宅環境の場合は、目覚まし時計がなったら、ベットや布団の横の電灯をつけて、体に「起きる時間」だというサインを送りましょう。5.朝食をしっかり摂る朝食は遅く取ったり抜かしたりしないようにしてください。朝食は、1日を始めるのに必要な栄養分とエネルギーを摂取する重要な食事です。朝ごはんを食べる時間がないという場合は、いつもより10分早く起きて、果物、シリアル、乳製品(スキムミルクなど)を含んだ朝食を準備しましょう。炭水化物や繊維を含む朝食は1日に必要なエネルギーを取るのに最適です。:オーツ麦入りのギリシャヨーグルト、全粒粉のパン、チーズ、バナナなどです。仕事で眠たくなったりコーヒーを飲まなければと考えなくてすむような習慣を身に付けましょう。出来るだけ机を自然の光が当たる場所に置いてください。その次におススメするのが正しい姿勢を保つことです。コリや痛みを避けられるだけでなく、画面の前で眠りに落ちる事を避ける事も出来ます。肩をまっすぐ耳から遠い位置に、首をリラックスさせてください。7.動くこれは、前述のエクササイズとは別で、座りっぱなしの時間を過ごしている人は、何時間も同じ姿勢でいることを避けるためにも、`時間ごとに立ち上がって、5分程度歩き回ることをオススメします。職場で歩き回るのがあまり推奨されない環境ならば、書類を手に持って歩いたり、必要な電話を歩きながら行うのはいかがでしょうか?座る時間が長い場合は、立ち上がって歩くことで、血液の循環を改善して、エネルギー向上につながります。8.音楽を楽しむ何をしても元気が出ない時もあります。それなら明るい曲を流してみてはいかがでしょうか?明るい曲は脳を活性化し、注意力と集中力を向上させます。ストレスを発散させ緊張を和らげます。音楽はリラックスさせてくれたり、トラブルから遠ざけてくれたり、気分を上げて踊らせたり、また大きな声で歌うことであなたを勇気づけてくれたりもします。あなた自身の物語を語る音楽もあれば、あなたの過去を忘れさせてくれる音楽もあるでしょう。私たちが思っている以上に、音楽を必要が必要なものです。人は、自分が正直になれる相手と結びつきま...ウエルネス甲状腺について知ろう!甲状腺の働きは、人間の身体にとって不可欠です。わたしママ本記事の内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。このサイトでは、身体及び精神の健康について、また、体のケアの仕方や自然食品などの記事を掲載します。内容は情報提供のみを目的として記載されています。この情報は、診断をを目的としたものでも、経験を積んだ専門家の助言や意見の代わりとして機能するものでもありません。信頼できる専門家に相談することをお勧めします。