監修HOMEフィットネス筋トレを封印!ホットヨガスタジオLAVAのイケメンインストラクターが語る「動けるカラダ」の作り方Fitnessフィットネススポーツジム2018.12.22筋トレを封印!ホットヨガスタジオLAVAのイケメンインストラクターが語る「動けるカラダ」の作り方Shareお気に入り29ホットヨガスタジオ「LAVA」で、健康的で美しいボディを目指す女性のサポートに加え、男性のヨガクラスも担当するインストラクターの山口陽平さん。ホットヨガをはじめて山口さん自身が変わったという、フィジカル&メンタルの効果をうかがいました。■インナーマッスルが鍛えられ、研ぎすまされたシャープな体に大学までは、バスケットボールに没頭。フィットネス業界への就職を機にトライアスロンのトレーナー&選手として活躍されていた山口さん。「僕が挑戦していたトライアスロンは、世界一過酷といわれる『アイアンマン・レース』でした。当時は、1日10時間以上のハードなトレーニングで筋肉を強化していましたが、その一方で、体がガチガチに硬くなっていたんです。そんなある日、有名な男性のヨガ指導者のヨガクラスを受ける機会があり、初めてヨガを体験しました。そのときに、筋肉の力みがとれて気持ちよく呼吸ができ、自分自身に集中できる感覚を味わったんです。今まで味わったことのない感覚でしたね。それがすごく新鮮で心地よくて。ヨガを深めたいと思って、ヨガインストラクターを目指しました」(山口さん)そんな山口さんがホットヨガをはじめて、最初に変化を実感したのが「硬い体がほぐれたこと」。「高温多湿なホットヨガスタジオでヨガを行うと、体がお風呂上がりのように温まるので、筋肉がゆるみやすく、ストレッチしやすくなります。筋肉が硬い人や、体が力みがちな人がホットヨガを行うと、体がやわらかく変わりますし、体への気づきも多いと思います。僕の場合はヨガをはじめた当初、基本ポーズの『ダウンドッグ』をとるとき、みんなが気持ちよさそうにポーズをとっているなか、自分だけ体が悲鳴をあげ、呼吸ができないぐらいキツかったんです(笑)。そのときに、アウターの筋肉ばかりを強化していても体を快適に動かすことはできないと気づきました。以来、ハードな筋トレは封印。ホットヨガと趣味のサーフィンで、体づくりをしているといいます。「ヨガをはじめてからインナーマッスルを意識するようになり、本来必要のなかったアウターの筋肉が削ぎ落とされ、体がシャープになりました。大きくて重たい筋肉がついていたときは疲れやすく、サーフィンをしていても1時間ほどで疲れを感じていましたが、今は5〜6時間、海に入っていても疲れない持久力がつきました。■1日2食、野菜中心の食事が体づくりをサポートホットヨガをはじめてから、食事の内容も変わったという山口さん。「ハードな筋トレをしていた頃は、肉やサプリメントをたくさんとることが習慣になっていて、ヨガをはじめた当初もその習慣がなかなか抜けませんでした。夕食を肉中心にした日よりも、野菜中心にした日のほうが、翌日の体が疲れにくいことに気づき、今は1日2食、野菜中心の食事が基本です」チョイスする野菜は、きゅうり、トマト、ベビーリーフ、ケール、アボカドをベースに、季節の旬の野菜をプラス。これらを、生のままかせいろで蒸して温野菜にし、オリーブオイルと塩でシンプルに食べることが多いそう。「それと魚が大好きなので、ほぼ毎日魚を食べ、たんぱく質も適度にとっています。たんぱく質は納豆や豆腐、ナッツなどからもとっていますね。それから、玄米を発酵させた酵素玄米も食事には欠かせない1品。酵素玄米を食べるようになってから便通がよくなり、体が軽くてとても調子がいいんです。山口さんにとってヨガとは、「『心』と『体』を強く、しなやかにするもの」といいます。「フィジカル面では、さらに強くしなやかな体を目指しています。体を快適にキープできるようになってから心にも余裕が生まれて、家族や友人、職場の同僚とも調和がとれるようになったと感じます。「ホットヨガスタジオLAVA」は全国に410店舗以上あり、そのほとんどが駅から徒歩3分圏内という通いやすい立地にあります。「ベーシックヨガ」「疲れリセットヨガ」「パワーヨガ」など、リラックス系からアクティブ系までプログラムが豊富で、インストラクターの指導力の高さにも定評があります。「LAVAは、インストラクターの研修制度がしっかりしているので、1人ひとりのインストラクターのクオリティーが高いと思います。レッスン中に目を閉じていても、先生のコール(動きの指示)を聞けばポーズがとれるぐらい的確な指導ができるので、初心者にも安心です」と山口さん。女性、男性、また年齢を問わず、誰もが気軽にトライできるホットヨガは、カップルや夫婦、親子の共通の趣味として生涯楽しめるもの。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。