2019/09/262+1!55+1!4+1!朝起きるのがつらいけど早く寝るのは嫌だちゃんと睡眠を摂ってるはずなのに日中眠くて困っている夜中何度も目が覚めてイライラするそんなあなたに!!僕が送る「まさにライフハック」な今回のお話!!!!頭(顔)まわりがひんやりするだけで信じられないほど爆睡できるというだけの話なんですが、これまじで僕にとっては有益すぎて人生のパフォーマンスが爆上がりしているのでぜひ共有させてください。ちなみに僕はこういうカテゴリとかでも分かるように、睡眠に対してはかなり敏感というか人より意識が強いタイプだと思ってます。寝始めはもちろん最高に冷たい!深夜の睡眠中は...朝になっても冷たい!!目覚まし鳴るまで爆睡!!今後の課題1.寝始めの一番最初だけちょっと硬すぎる2.枕の高さが変わってしまう、冷たい範囲が狭いおまけ:好きな枕が使えないおわりに「頭寒足熱」を知るまず大切なのはこのお話。人間がより良い睡眠を摂るときに必要とされる温度管理があって、それが「頭寒足熱」というものです。読んで字のごとく、「身体(足)は暖かくするべきだけど、頭だけは涼しくしようね」という考え方です。今回の話のポイントはここだけなので、とにかくこれをなるべく実感できるようにみなさんにお伝えしたい。何度も目が覚める中で、「どこに頭を乗っけてもなーんかじっとり温かくて涼しいところを探し求める...」みたいな経験、ありませんか?枕の上はどこもぬるい感じだけど、ベッドの端っこの方はまだ冷たいところがあった!!...でもほっぺたを乗っけるとすぐにまた暑くなってくる。あれぞまさに寝苦しい夜の典型的な苦しみ、ってやつですよね。言うと、エアコンが付いていてもこういう経験をしたことある人、多いんじゃないですか?まさに「頭だけ冷たくない状態」に身体が不快を感じている状態でしょう。分かりやすい例を挙げます。最高気温35°C超えの猛暑日。あなたは密室に閉じ込められた。密室の中には「うちわ」が落ちていた。それを拾ったときあなたはどうやって使いますか?...まずは顔(頭)を全力で仰ぎませんか?(大きく仰いで全身に使うみたいのはなしですw)うちわだろうが扇子だろうが扇風機だろうか、普通は顔に向けて使いますよね。それは「人間は顔が涼しいと体全体が涼しいと感じる」から。今回の氷枕の話もまさにこれと思ってもらえればよくて、極論エアコンを付けなくても氷枕がある方が断然気持ちよく寝られるはずです。ここ数年の災害のような熱帯夜ではさすがに無理かも...。最後にとっておきの例をお伝えしましょう!!絶対にみなさんが大好きであろう「真夏、エアコンを付けて涼しい部屋の中で暖かい布団をかぶって寝る」は、まさに頭寒足熱です!!!!あの快適さがまさに今回の話の核だと思ってもらえると良いと思います。最初っからこれを言えばよかったか...?(アホはい。言いましたが頭寒足熱の大切さ、感覚的に分かってもらえたでしょうか。都市伝説的なまやかしとかではなくて、理論的にも頭寒足熱はよく言われることです。頭寒足熱といわれるように頭は体の中でも唯一冷やしてよい部位である。(中略)また、第12図に示すように頭部冷却により耳内音度が低下し、発汗量も減少するという報告がある。繊維学会誌/2008こういった論文もすぐに見つかります。精神的ストレスや蒸し暑い環境によるストレス環境や自律機能の調整に大きく影響を及ぼしている。(中略)しかし、頭寒足熱の概念からは体表、躯幹部のみならず全身であっても冷却することは薦めていない。小粥隆司らこちらは運動機能などに着眼して頭部冷却の利点を研究したもの。これもさっきの耳内音度と発汗量を利用しています。2文目はまたもやかなりポイント。「身体全体を冷やすより、頭だけ冷やす方が良さそう」という風に見えますね(論文全部はちゃんと読んでないので真意が違ったらすみません)。気付いているかと思いますが、熱が出たときも同じことをしますよね。あれは氷枕で熱を下げようとしているとかでは決してなく(そんなことをしても熱は下がらないどころか逆効果でしかない)、「身体の保温」と「寝やすさ」を両立させているんです。熱が出たら汗をかいてすぐに拭く、は基本ですから。実際に氷枕を使って寝てみた!というわけで実際に使って寝てみます。【冷たさ長持ち10時間】アイスノンAmazonのレビューを見るAmazonで見る楽天市場で見るYahoo!ショッピングで見るAmazonで安定して800円~900円くらいのものなので、とりあえず買っておきましょ。今回の話に興味がないにしても、夏や発熱時などいくらでも使い時はあります。あって迷うと思いますが、氷枕は正直これ以外の選択肢は有り得ないレベルです(実はもうひとつだけ実験的に使っているのがあるんですがそれは後述します)。ぶっっっちぎりで冷たさ長持ち。頭を乗せる面はソフトで柔らかい(これ実は表面のブロックは左右で2つに分かれていて、その間に頭がいい感じにハマるようになってます。固くても別にイケる)なのに安い!まあ1,000円もいかないものなのでこんだけ紹介すれば十分でしょうか。冷たさの持続時間に関しては冷凍庫で丸1日はしっかり凍らすことが必須条件だと思っています。「丸1日」と言っても実際には「朝起きてから夜寝るまで」なので、僕の場合は16時間くらいは入れていることになります。冷凍庫の設定は三菱の「強」。「そんな長い時間入れたって、ある一定以上は変わんないだろ」ってお思いの方多いと思いますが、「これは違う」ってことを実験して発見しています。今回の話を思いつくきっかけになった出来事があって、それはまさに最初の例でも言った「エアコンをつけて寝ていても、夜中に冷たいところを探して色んな面に顔(ほっぺた)をつけたりしていた」ことに気付いたとき。みなさんも絶対経験ありますよね。あれをやっている瞬間がまさに眠れていないとき、眠りが浅いときです。なんの気なしに「氷枕使ってみるか~」って思って新しくさっきのアイスノンソフトを買ってしまったのだけど、昔買った同じアイスノンソフトが1年以上冷凍庫に眠っていたのをその後に思い出した。...それはもうバッキバキに固まってまして、「凍らせ度合いの上限が、24時間凍らせた場合より上がある」っていうのはもう明らかでした。それ以降冷凍庫にぶち込む時間についていくつか実験して、「だいたい3日以上1週間未満くらいだと現実的な最上級の硬さ」になることが分かった。あの1年レベルの硬さに到達するにはどれだけ凍らせればいいかは謎ですが、さすがに実験する気は起きないので勘弁してください。「毎日使うならなるべく強い冷凍庫になるべく長い時間入れておく」のが良いと思います。とまあそんなわけで、使う氷枕はアイスノンソフトで問題ないでしょう。寝始めはもちろん最高に冷たい!ここから睡眠レポート。僕の普段の運用体系(16時間凍結)で冷凍庫から取り出した状態がこんな感じ。写真だけだと伝わらないと思いますが、中心へ近づくほどまだまだぶにぶにするくらいの柔らかさは残ってます。このまま素肌を触れさせるのは冷たすぎるので、タオルを巻いて使用。薄めだけど綿の感じがするものを選んでみています。ーーーーーっても冷たいです。就寝前は基本的にお風呂から出て数時間以内なことも多いでしょうし身体も火照ったりしているだろうけど、頭がひんやりしていると本当に落ち着きます。眠くないときはなかなか姿勢も落ち着かなかったりする「あの感覚」に誰しも悩まされると思いますが、眠くなくてもずっと同じ姿勢ですごく落ち着いていられます。その結果「眠りに就くのも早くなる」という偉大なメリットも生まれるのではと思ってます。深夜の睡眠中は...メインの効果はここ。細かい話増えますが許してちょ。氷枕を使わない以前の話だけど、夜中に何度も目が覚めては、無意識のうちにひんやりとしたところを探していることが多い状況でした。何度も言っている話ですね。ここだけでいくつも考察できます。目が覚めている記憶がかなり残っている(視界に入る時計の時刻まで覚えている):→その前後の眠りはかなり浅いし、おそらく記憶以上の回数目覚めている目が覚めていても覚醒しているわけではないので「明確に冷たいところに行きたいと思っているわけではない」はずである:→でも記憶を思い返すとやっぱり「暑い」と思っているので、快適な睡眠にひんやりさをかなり求めていることが分かる眠りに落ちるまでは冷たさへの執着はあまりない:→人間が「快適で深い睡眠を得続けるため」に温度管理がきっと大事などなど。ここで注意してほしいのは、「夜中に目覚めてしまっている/なんとなく寝苦しい」ということに関しては感じ方にかなり個人差があり、もっと言うと訓練するとより意識できるようなってしまうということ。僕は明晰夢を見たり体外離脱をしたいという目的のために、「睡眠中の意識レベルのコントロール」みたいな訓練をかなり長くやってきています。そのおかげで人より夢の記憶が残りやすかったり、もしくは自由に夢を制御できてしまったりする反面、たぶん今回のような「嫌な目覚め」「眠りにくいという記憶」を感じやすいのだろうと予想しています。そのおかげで今回のような発見と実験ができたし、結果として最高の睡眠が得られるようになったので儲けもんです。氷枕を使い始めてからどうなったか?結果は歴然でした。目覚めた記憶が一度もないんです。