『RICE』を覚えてくださいね。今年も残り2ヶ月ですね。今、この時期はダンスイベント参加の方が多いと思います。夏の暑い時期は、筋肉が緩みストレッチもそんなにしなくて大丈夫な時期ですが(冷房の強い場所で踊っていれば、身体の表面が冷えてますからストレッチは必須です。)秋のお彼岸を過ぎたあたりから気候が変わり、身体が冷えやすくなります。何度もギックリ腰を体験しています。様々な治療をしてきました。高額なマッサージに毎月5万円を3年間かけて通いましたが、2日~3日で元の身体に戻って、痛みとの戦いでした。3度目のギックリ腰は、大きなくしゃみで、その場に座り込み動けなくなりました。これをきっかけに『自分の身体は自分で治そう!』と決心しました。今は、丸太棒とテニスボールのセルフケアでこの8年間、ギックリ腰になっていません。『突然のギックリ腰』になった時に自分で出来る方法として知っておいて欲しいと思います。休むだけではなく、患部を動かさないという意味です。どのくらい動かせるかと足首を回したりするのは言語道断。動かないことが大切です。Ice(冷却)』もし突然起きた場合には、誰かに近くのコンビニエンスストアに氷を買いに行ってもらいましょう。氷をタオルに包み患部に当てて冷やします。ギックリ腰は、炎症で熱を持っていますので、まずは炎症の熱を取るようにします。3日間のアイシングをしてください。その後は、温めながらマッサージやストレッチをゆっくり行います。痛すぎるマッサージやストレッチは厳禁です。硬くなった筋肉をゆるめるようにしていきます。『テニスボールを使った腰痛改善動画』です。痛いのが苦手な方は、やらないでください。クレームを言われるのは困りますので!ご自分の判断でお願いします。自分の腰痛を解決したい!ダンスをもっと続けたいという願望のある方は、チャレンジしてみてください。患部はすぐに熱を持って腫れ上がってきます。患部を圧迫し冷やすことにより炎症が悪化するのを防ぐのです。「I」しながら「C」する。アイシングしながら圧迫する!冷却する物で圧迫するのが効率のよい方法です。挙上とは、「患部」を「心臓」より高い位置に挙げること。私たちの身体は重力の影響で血液や体液は下に溜まりやすくなっています。椅子などに足を心臓より高い位置に上げてリラックスしてみましょう。腰を痛めてしまった時は、首と肩甲骨とふくらはぎとアキレス腱の委縮もあります。『関連痛』というものです。丸太を肩甲骨の後ろに当ててリラックスする時間を5分してみると驚くほど、痛みが軽減できますよ。この写真の方は、長年の肩甲骨痛でお悩みでしたが、この姿勢を5分間取ったらあの痛みは何処??になりました。腰も楽になっているはずです。早めに肩甲骨痛を改善したので、腰に影響が出なかったのだと思います。腰痛はお尻の硬さにも原因がありますので、お尻のコリも改善しないと、なかなか良くなりません。次回は、お尻のほぐし方の記事を書きたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。自分でお金をかけずに簡単にほぐす方法!!その2RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダンサーに起こりうる怪我と対処方法2017.6.30右膝の内側が痛い・・・お客様の声2013.2.15ダンス仲間の腰の痛みを7~8分で解消!テニスボールを使った筋膜ケア&こりほぐし2018.6.10様々なコリほぐし・健康器具を分析してみました。ヨガ&ストレッチ&姿勢改善教室を開催しています。沖ヨガ2級指導士(1級を取るに指導経験20年以上ないと取れないので2級です。自分自身が、さまざまなダンスを25年してきました。セルフケアをたくさん勉強しています。足のムクミの改善を特に得意にしたレッスンをしています。ヨガと指ヨガ・足裏ポカポカ・ツボ押しマッサージセミナー』12月23日追加開催決定!!満席となりました。