Blog2輪・4輪・エンジン・人力を問わず、走ることとレースが大好きなHirozoの日記&コラムです。カウンターリセットプロフィールhirozoと申します。→今はランニングとロードバイク。陸上をやめる(=陸上部を引退する)と、娘が。私はまだまだ走りますよ(笑)一応死ぬまで走るつもりですから。娘は現在、中学3年生ですから、どちらにしろ引退が近づいてはいるのですが、タイミングを少し早めるようです。先日の大会もあまり芳しい内容ではありませんでしたから、モチベーションが下がっていると感じています。高校へ行ってもどうやら陸上はやらない様子。自分の限界を感じてしまっているようです。私から見たら、センスとか才能とかのレベルじゃなくて、ただ単に練習が足りていないだけだと思うんですけどね。短時間のスピードはあるんです。それをキープする体力がない。【続きを閉じる】ただ、娘を擁護するわけではありませんが、わが娘、学校で室長だの○○委員だのって何かの役員やら代表やらとしての活動をものすごく積極的にやっていて、そういう関係の会議とかに出ていると部活に出られない日も多いようです。その一方で、勉強のほうは結構頑張っているようで、成績も向上中。塾に行く日数も増え(これは親も大変ですけど(笑))、家庭学習もがんばっています。中学3年生の今、一番頑張らなきゃいけないのはやっぱり高校受験に向けてのことなわけで。中途半端な気持ちで走るぐらいなら、早めにキリを付けて勉強に集中するのが正しいのかなとも思います。一生懸命打ち込んでいる部活の仲間にも失礼ですから。小学校低学年から私のレースにずっとついてきてくれて、ランニングの魅力を知ってくれて、部活で長距離を始めてくれたんだと思っていましたし、練習するだけ速くなっていく楽しさも知ってくれたと思っていたので、ここで今後も走るということに見切りをつけてしまったのは正直寂しいです。一度授業参観の後、部活で外周を走ってきた娘と会ったことがあったのですが、一生懸命で汗だくで、わが娘ながら最高に輝いてかっこよく見えました。大会でも出走組でトップゴールした時はゾクゾクしました。そんなことは私の勝手な気持ち。受験勉強を頑張って、希望の高校に入ってほしいです。今日は雨の天気予報ということもありましたが、走らないと決めてました。天気は回復に向かうようですが、走らないぞと。決めていたのは、雨が上がったら洗車するということぐらい↓この画像は洗車後です。来週末は遠征でレースですし、慢性的に脚に疲れがたまっているので疲労を抜こうと思いまして。昨日せっかくほぐしてもらったばかりですし。朝も目覚ましをかけず、いいだけ寝ようと思ってました。・・・しかし目覚めは5:30。昨夜の就寝は24時過ぎだったのに。仕方ないので起床して、早朝からロードバイクのメンテ。いっても、チェーン洗ったり、可動部に注油したり、フレーム磨いたりって程度ですが。黒いチェーンがシルバーになりましたー↓そしていつものヒルクライム用ギヤカセット16-27T。美ヶ原は下りも結構あったような気がしたので、トップ16Tは心もとない。ワイドレシオになってしまいますが、11-28Tをぶっつけで使ってみようかと思っています。おととし美ヶ原をサイクリングで登った時には11-28Tだったんですよね。レースモードではありませんが、まあまあ快適に走れた印象だけ残っています。中間ギヤで、ちょうどいいところがない部分についてはケイデンスでカバーしようかと(笑)ああ、12速コンポ欲しい・・・。チェーンジョイントも新品交換しておきました↓あとはお部屋の整理とか。普段なかなか手が付けられくて。私と娘で部屋を共用しているので、増えてきた娘のお勉強関係のテキストを収納するために、私の本を大量整理とか。ブックオフで換金しました(笑)午後からは娘の用事でお出かけなど。それが終わったらスポーツセンターで筋トレ。休脚の予定でしたが、バーベルのラックが開いていたこともあり、結局スクワットとかやっちゃいました(笑)下半身系のマシンも一通り・・・。スクワットは60kgまでは8回1セットができましたので、1回だけならまだ重量が増やせそう。目標の体重1.5倍達成も近いか。無理して体を壊してもいけないので、ぼちぼち行きます。1時間少々トレーニングして帰宅し、今度はマイカーの洗車。クルマを変えてから初めての洗車です。嫁さんが「キタナイ・キタナイ」って言いますし、今度の週末はきれいなクルマでさっそうと長野までドライブしたいですからねー。白い車を所有しましたが、汚れ目立ちますねー。洗車機だけじゃ、黒い雨染みが取れませんでした。窓磨きと車内のお掃除がまだだけど。結局走らなくても一日ごそごそ動き続ける貧乏性でした。CM(0)二兎追うものは・・・ランニングと自転車(ヒルクライム)、二つの競技に取り組んでいる私ですが・・・。先日、ランニングクラブのコーチ(ご存知の方も多いと思いますが、国内トップクラスの元プロトライアスリート、今でものすごく強い!)とお話ししていて。「ランニングと自転車、いずれかでより良い結果を出したいと思ったら、普段の取り組みもどちらかに注力したほうが絶対にいい結果が出る」とのこと。【続きを閉じる】うぐぅ・・・ランと自転車、相乗効果を期待していたのですが。その一方で、コーチのおっしゃることも理解できます。陸上競技にも取り組み、トライアスロンでプロとして結果を出してきた方がおっしゃることですから、説得力がハンパないです。自分でもうすうすそうなんじゃないかと感じてはいましたけど(笑)。そもそも私が自転車を始めたのは、ランの練習量が増えるにつれ、故障が増えてきたためにランの量を減らし、自転車をランのクロストレーニングの一環にしようと思ったから。自転車はあくまでランの補強練習程度のつもりでした。ヒルクライムなんて競技も知りませんでした。ところがロードバイク、乗ってみれば面白いし、自転車のような機材ももともと大好き。いい歳して負けず嫌いなので、少しでも速くなりたいと思ってしまう。ランのほうでの故障が長引き、自転車のほうがそれに差し支えが少なく走れたこともあり、いつしかランと自転車の比重が逆転。故障もかなり癒えて、今はランと自転車の比重は「ハーフ・ハーフ」←真央ちゃん風(笑)最近の練習パターンとしては、毎週・・・1ランではランニングクラブの練習会でスピード練習2週末は自転車でまとまった距離を走る。3ランと自転車の補強&故障防止のために始めた筋トレも週一で(これもフリーウエイトトレーニングにハマり気味)4平日朝は1時間のジョグでつなぐ5できれば夜はローラーを30分という感じ。週1日~2日の休脚日を設定していますし、普段のジョグとローラーは随時サボっていますが、それでもなんだかいっぱいいっぱい。ラン・自転車・筋トレのポイント練習の合間でリカバリーがしきれていないようで、脚は慢性的に疲労がたまっている感じ。ここしばらくは脚の怠さが酷く、すぐそこまで歩くのも億劫なことも。これじゃいい結果出ません。常に時間に追われているので、気分的にもいっぱいいっぱい(*_*)そんなわけで昨日はロードマン先生の施術を受けてきたわけですけれど、トレーニングの内容や量も再検討が必要だなと常々思っていました。ランと自転車、どちらもエンデュランス系の有酸素運動ですから相乗効果はあると思います。トレーニングに割ける時間と体力にも限界がありますから、「どちらかに注力したほうが・・・」とコーチのおっしゃる通りだと思います。いって、トレーニング量を平均的に減らせばランもバイクもレベルが下がりそう。どちらかの比重を減らす必要がありそうです。時期によって比重を切り替えて取り組んでいくのが、とりあえずの方策かなーって思っています。なると今は乗鞍が終わるまではどちらかというと自転車の比重を高めにするところか。終わった直後から次はトレラン。秋から冬のマラソンシーズンへ。間違いなくいえることは、趣味でやっていることなのであまりシビアに考えず、その時その時できる範囲でムリせず楽しく一生懸命取り組むってことですかね。取り組んでまったく無駄にならないのは、ここにスイムも加えてトライアスロンに転向すること。コーチも「絶対面白いですよ」と。今日も今日とて二之瀬へ練習に行ってきました。いえ、午後イチでロードマン先生のところで施術を予約しているので、早めに出発して2本ほどサクっと登ってパっと帰ってくるつもりで。そもそも午後に施術をお願いしているのが、脚の怠さが日常生活レベルから慢性化(すぐそこまで歩くのが億劫なほど)してしまっているからなので、練習すること自体どうなのかと思っていたので。真剣にオーバートレーニング症候群を疑いました。それでも中里周回やランニングクラブの練習では自分なりにそこそこ走れているので、そこまで酷い状況ではないだろうと思いつつ、ツールド美ヶ原を来週に控えて、一応少しは練習しておこうかなという程度です。6時過ぎに自宅を出発して、2本登って10時半ごろ帰宅しました。【続きを閉じる】タイムは2本とも23分台終盤・・・あかんがな。前述のとおり、脚ダルダルなんで。今日は何が楽しみかって、午後の施術が一番楽しみ&期待一杯ですから。あとは今日の施術とレースまでにレストで、練習の成果が発揮されるはず・・・されるだろう・・・と思います・・・思いたい。最近の練習ではヒルクライムもさることながら、お山までの往路・復路でなるべくケイデンスを高く保つことと、休憩をせず走ることを心がけています。往路はセブンイレブンでコーヒータイムを、復路ではココストアで好物のサータアンダギー休憩をしてしまいました(笑)ココストアは店舗によってはお店でパンを焼いているので、そういう店舗ではサータアンダギーもカリカリ感がたまりません。¥48でこんなにおいしいなんて(^_^.)MEC食を取り入れ、糖質を控えているこの頃なのですが、思い切り糖質摂りました。おいしいから(笑)午後からはロードマン先生にしっかり両足を緩めてもらいました。帰りに小腹がすいたので、さっそくMEC食の「C」(笑)↓そして夜は自宅焼肉でしっかりMEC食の「M」を補給。今月は雨沢2本・池田山1本・二之瀬7本、中身は?ですが、まあ最低限の練習はしたかなと。これからはもっと考えて練習の質をもっと高めなきゃと思っていますが。質を高めて、集中して練習するには、この長引いている脚のだるおも感を何とかしないと、堂々巡りになるような気もするんですよね。一か月ぶりにランニングクラブの練習に参加しました。・・・といっても休んだのは2回だけですよ。先月の第5木曜は練習なしでしたし、その翌週は雨天中止でしたから。そのあと2回、都合により欠席しました。今夜のメニューは5000m・TT前回3分40秒/kmぐらいで入って、見事にペースダウンで撃沈しましたし、今回体調も今一つ(とにかく日常生活から脚がだるおも)と言うことで、無理せず4分ジャスト/km目安で走ることにしていました。タイムより、フォームやピッチを意識して走ろうということで。結果的には周回を間違え、残り一周を残して5km走り終えたと勘違いし、いったん座り込んでしまい、「もう一周だよ」と聞かされあわててもう一周走り20分20秒というタイム。老眼ならではのガーミンの数字読み間違えもありますが、「終わりたい」一心がそういうミスを呼ぶんでしょうね(笑)一旦停止がなければ20分そこそこかなと言うことで、まあ予定通りな感じですが、ホントはそれではいけないので(もっと進歩したいですから)、また気持ちも新たに頑張ろうと思います。久しぶりにランクラのみなさんと走って、苦しいながらも楽しかったなー。それとアップ中にテルコーチにいろいろお話を伺いとても参考になりました。それはまた別途UPします。明日も夜まで予定があるので早く寝ないと。グランドの終了ギリギリまでトラックをジョグしたんですけどね。CM(0)エントリーバトル最近のマラソン大会エントリーの過熱ぶりはものすごいです。2011年1年間をけがでまったく走らず、2012年は少しずつ走りだし、2013年にレースエントリーを少しだけ再開しましたが、その間にすごいことになっていました。そんな状況に少々辟易していましたので「別にローカルなレースに出て楽しめればいいや」なんて言っていたのですが、過去何度か参加して楽しかったレースはやっぱり出てみたい。エントリー、やってみるだけやってみてもいいかなと。「ダメならダメでいいっすわ」って気持ちで。そんな状況の中、今日は中部地区で人気のメジャー大会二つのエントリー開始日。=エントリー終了日になることは目に見えていますが・・・。【続きを閉じる】かもしかハーフのほうは、ハーフの部いびがわは陸連登録・フルの部です。どちらのレースも、まずは4年前のPB更新が目標です。いびがわと6週間に4レース。それもトレイル~ハーフ、フルと負荷の強いものばかり。2010年はこれに名古屋ハーフが続きました(笑)そのあと故障で1年間お休み・・・。そんなこともあるので、タイム云々も大切ですが、故障せずに走りきることが第一です。今日はりんきちさんの走行会に行きたかったのですが、二之瀬へ自主トレに行きました。いうのも、月末にツールド美ヶ原を控え、来週末の天気予報は雨っぽい。自転車をヒルクライム仕様にして事前に一度は走っておきたいと思いまして。ヒルクライム仕様にって言っても、16-27Tのギヤカセットを付けて、タイヤを20Cに変更するぐらいですけど↓あとはボトルケージを一つ外すくらい。16-27Tを付けるとトップ側が足りなくて普段使いできないんで、走行会でみんなで走るのには差し支えるかなーっとも思ったんですよね。前夜は仕事を終えてから自転車いじりでした。タイヤを変えて、ギヤカセットを変えて、フロントのブレーキシューもかなり減ってたので交換して・・・。早く寝て、明日は早く出発したいのに、作業がたて込んでます。5:30起床で、のんびりご飯食べてたりグズグズしてて6:30出発。帰ってきたのはお昼前でした。二之瀬は3本行きました。美ヶ原は20km以上のコース。二之瀬3本以上の距離ですから。久しぶりにつけた16-27Tですけど、このところ平坦にしろ登りにしろケイデンスを上げて走るようになってきているので以前より使い勝手はよかったです。以前なら中途半端にフロントアウターが必要でしたが、今日はその頻度が減ってました。平坦でも最近は100~110のケイデンスで走っているので16Tまででもそこそこスピードあげられます。下りは何ともなりませんが・・・。走行会とかでも迷惑かけずに走れるかも。帰宅したら走行距離は96km。それからご飯を食べ、自転車をきれいにしてからお部屋もきれいにして、睡魔が襲ってきましたが酷暑ランがしたくて走りに出ました。ペースは5分ジャスト/kmあたり。終盤はライドのダメージでもう脚ヨレヨレで5分半ば/kmあたりまでペースダウン。ラストのクールダウンはスローでもきつかったです。CM(0)池田山登ってきました今日は週休をいただき池田山を登ってきました。何度来ても絶景です~。月末にツールド美ヶ原を控えているので、時間が取れたら基本的にお山登りがしたいと思っているのですが、二之瀬や雨沢の何本もっていうトレーニング然としたことを一人でやるのも楽しくないので、そこそこ走行距離があって、ただ登るだけでも負荷の強い池田山に行ってみました。画面の切り替えが少なくなるようにと、1画面に情報表示しすぎだったかな。心拍も正確に表示されているようだし(当たり前ですが、息が上がればちゃんと心拍数も上がってました)、勾配や獲得標高が表示されるのも楽しいですね。FDのワイヤーがほつれて交換したため、まだ使いたかったのですが、バーテープも交換。ついでにブラケットカバーも↓なんだか気分一新。池田山はやっぱりキツイ。ガーミンで勾配をしょっちゅう見てましたが(笑)10~13%ぐらい。34×25Tのギヤだと、私の貧脚ではダンシングばかりになってしまいます。”休むダンシング”とか”攻めるダンシング”じゃなくて、2シッティングでは登れないからダンシング”ダンシングオールライド(笑)心拍は150前後で推移、最大でも160。心肺機能が優れているというより、心拍が上がるほど脚が回せないんですね。タイムうんぬんを気にするレベルじゃなく、脚をつかずに止まらず登ることしか考えてませんでした。一応タイムもとりましたが、ハンググライダーのフライトエリアまでが38分26秒98その上の山頂入口ってところ(自転車で行ける一番上)までは4分59秒40でした。次回は根性出して2本ぐらい登ろうかなと思ってますが、登り始めるとそんな気持ちはどこへやら(笑)本日の走行距離は140km弱。カロリーも1600kcalほど消費できたので、ここで補給しすぎないようにして体重も落としていきたいと思います。CM(0)久々の中里周回練パンチラーラ先生主催の中里周回練習に参加してきました。練習コースは二之瀬を登って降りたその先から(なんて適当な表現(^_^;))、4グループに分かれ、ペースの遅いグループから1分間隔でスタートして、中里ダム周りを回る1周12kmだったかな?の周回コースに出たらそこを3周するもの。周りは強い方ばかりなので、自信のない私はもちろん率先して1番手の先行グループへ。1周目ほどなくして2番手スタートグループに吸収されましたが、そこから2周は2番手グループの方と一緒にローテして千切れずに走れて楽しかったですし、頑張れました。3周目には千切れましたが。3周目の後半にはついに最速・最後発グループの原なしさんやケンタロウさんに抜かれてしまいましたが、ここまで頑張れたのは初めてかな。時間差をつけてスタートするパンチラーラ先生のアイデアのおかげで頑張れたのかも。中里ダム周回コースも登り・下り・コーナーがバリエーションに富んでいて、力のない私でもいくらか詰める場所があったりして、それもよいのかもしれません。このところオーバートレーニングだったのか普通に生活するのも怠いぐらい疲れてて、3日間休脚しましたが、それも必要だったのかと思っています。昨夜の段階ではまだ体調が戻っていなかったので、今日の練習は欠席しようかと思っていたのですが、参加してよかったです。嫁さんには「やっぱり行くんだねー」と言われて出てきましたが(笑)久しぶりに「苦しいけど楽しい」って感覚で走れました。3周回終了後↓この後、梅林公園横から裏二之瀬まで登って帰らなければなりません・・・。自販機で補給して裏二之瀬へ、のところ↓これからはダブルボトルが必須ですねぇ。ここ数回、一人ぼっち練が続きましたが、強い方と走るのはやっぱり頑張れるのでいいですね。参加したいのですが、次は月末だとか。月末はツールド美ヶ原なので7月の参加を楽しみにしたいと思います。練習後は皆さんとガーコちゃんへ。美ヶ原まで節制するぞと誓いましたが、とりあえず一通りガッツリいただきました。ガーコちゃんならバランスもいいし、まあいいかと。帰宅後は娘の希望で明るいうちからカラオケへ。