便秘解消のためには、運動や食事も効果的といわれていますよね。1つおすすめなのが、マッサージです。便秘解消マッサージは、腸を直接刺激するので、腸の活動を活発にする効果が期待できるんです。⇒便秘解消の運動はこちら⇒便秘解消の食事はこちらマッサージは、毎日続けることがポイントですが、やり方が難しいと継続できないという人も少なくありません。そこで、毎日無理なく続けることができる、便秘解消マッサージ法を3つ紹介します。まとめ『の』の字マッサージ腸の動きを活性化させる『の』の字マッサージは、便秘解消に役立つマッサージ法としてはもっともポピュラーなものです。便秘の原因のひとつに、便を排出するぜん動運動が鈍くなっていることが挙げられます。『の』の字マッサージは、ぜん動運動を促す効果が期待されています。腸を刺激するとともに、お腹を温めて血行を促進する効果も期待できるんです。これが、便秘解消につながると考えられているんです。『の』の字マッサージのやり方はとても簡単です。体が温まっているお風呂あがりのタイミングや、夜寝る前などに行うことがポイントです。膝を立てて、仰向けになります。おへその脇に手を当て、おへそを中心に『の』の字を描くようにマッサージします。お腹がへこむくらいのやや強めの圧を加えながら、20周ほどしましょう。便秘の原因は様々ですが、腸の形がまっすぐではない『ねじれ腸』が原因のケースもあります。痛みを感じる、子どものころから便秘がち、便秘と下痢を繰り返すというような症状がある場合は、ねじれ腸である可能性があるんです。マッサージのやり方ねじれ腸には、便が停滞しやすい左サイドの腸を刺激するマッサージが有効です。仰向けに横になります。おへその左側に手を置き、ぐりぐりと何回か押しながら揉みほぐします。おへその左側から恥骨に向かって、強めの圧でグーッと押していきます。便を押し出すイメージで1分ほど続けましょう。おへその下から恥骨に向かって、強めにさすったら終了です。腰回りの血行が悪くなると、腸の動きが鈍くなります。腰回りをしっかりと温めてあげることで、便秘解消に役立ちます。冷え性の人は、特に腰回りの血行が悪くなりがちです。そんな人こそ、マッサージを習慣にしましょう。腰の上部からお尻にかけて両手を上下に動かし、さするようにマッサージをします。3分から5分ほど続けましょう。まとめ便秘の理由は様々ですが、マッサージで直接お腹を刺激してあげることは、便秘解消に大きく役立ちます。『の』の字マッサージから試してみてください。お腹周りをマッサージすると、不思議と体が温まりリラックス効果も期待できます。毎日の習慣として、便秘解消マッサージをと入りいれてみてはいかがでしょう。人におすすめの食べ物!即効性があるものとは?便秘を改善する方法として、食べ物を考える人も多いですよね。運動!その効果的な方法とは?便秘の原因の1つが、運動不足です。便秘の改善に良い方法とは?原因と簡単にできる対策!便秘は、一度なると改善は無理だと思っていませんか。便秘を改善する飲み物があるって本当!?便秘を改善したいと日々取り組まれている多くの方に、朗報です。便秘を治す方法!あるわけない?頑固な便秘でお悩みの方、多いです。便秘は、本当に悩みますよね。便秘を治す...便秘解消には運動!その効果的な方法とは?便秘の原因の1つが、運動不足です。運動不足だと腹筋の力が低下するので、便を出...便秘は運動不足が原因!それって本当!?便秘の原因として、思い浮かぶことはなんでしょうか?例えば、食...便秘に効果的な飲み物はコンビニで買える?便秘は、日常的に起こる辛い症状ですよね。