飲酒の習慣がなくても!NHKあさイチで『隠れ脂肪肝』の特集がありました。今日もよい日スマートフォン用の表示で見る今日もよい日ストレスのお薬としてのヨガ。お医者さんたちも、ヨガと瞑想に注目しています。飲酒の習慣がなくても!NHKあさイチで『隠れ脂肪肝』の特集がありました。2019-06-05飲酒の習慣がなくても!NHKあさイチで『隠れ脂肪肝』の特集がありました。季節の養生法2019年6月3日のNHK『あさイチ』は『隠れ脂肪肝』の特集でした。この記事はそのまとめです。脂肪肝とは肝臓に脂肪が溜まっている状態。肝臓の細胞を拡大した画像で、白く大きな丸として映っているのが中性脂肪。肝臓の細胞の中に脂肪が入り込んでいる状態です。肝臓や腸の外側につく内臓脂肪とは別物で、肝臓の中にある脂肪です。お酒を飲むサラリーマンがなっているイメージが強い脂肪肝ですが、若い方でも、女性でも、太っていない人でも、飲酒の習慣がなくても、健康診断での肝機能(AST,ALT、γ-GTP)の数値が正常でも、脂肪肝になっていることがあるのだそうです。健康診断での肝機能の検査は、肝臓が壊れているときに数値が高くなるそうで、脂肪がたまっていても全く異常が出てこないことが多いのだそうです。世界では4人に1人が脂肪肝と言われています。20代~70代の男女50人を調べます血液検査では肝機能に異常がなかった人たちに対して、日本国内でもまだ100台しかない検査機器(フィブロスキャン)で肝臓を調べてみると...痩せている男性でも、ふくよかな女性も、お若い方にも、お酒を飲まない人にも、フルマラソンを走っている人にも脂肪肝が見つかりました。240bB/m以上だと脂肪肝、300bB/m以上だと高度脂肪肝。フィブロスキャンでなくても、健康診断で肝臓のエコーを撮ると、脂肪肝であるかはわかるのだそうです。検査した50人のうち、14人に脂肪肝が見つかりました。番組に登場した医師によると、日本人を含むアジア人は、痩せていても脂肪肝になっている人が多いのだとか。脂肪肝というと、肝臓だけで悪いことが起こっているように思いますが、脂肪肝が起きている時は、他の組織にかなり大変なことが起こっているのだそう。万病のもとといってもおかしくありません。他の病気を発症するリスクも抱えています。)内の数字を足していきます。・ジュースについて果物やジュースの果糖や果糖ぶどう糖液糖はほとんどが肝臓に取り込まれるため、脂肪肝のリスクが高い。同じ糖でもオリゴ糖は腸内細菌のエサになるのでいいけど、摂りすぎるとおなかがゆるくなるので、これも適量で。オリゴ糖はプロバイオテクス(乳酸菌やビフィズス菌)などと一緒に摂るとよい。・たんぱく質たんぱく質には、肝臓に溜まった脂肪を皮下脂肪へ運ぶ運び屋の役割がある。ダイエットで食べる量を減らす人がいるけど、たんぱく質も減らしてしまうと、肝臓に脂肪が溜まってしまう。・お酒についてお酒を飲むと、アルコールの分解を最優先してしまうため、脂肪が溜まりがちになる。お酒は脂肪肝のリスク高。閉経期の女性が危ない40~50歳の閉経期を迎える女性は、脂肪肝に急になってしまったり、それが急速に進行することもあるそうです。女性ホルモンのエストロゲンが肝臓に脂肪が溜まるのを防いでくれるのですが、閉経期を迎えてエストロゲンが減少しますと、中性脂肪が短時間でどんどんと溜まっていってしまうのだとか。長年放置していると、脂肪肝はその後、肝硬変になったり、それががん化することもあるそうです。脂肪肝から肝硬変へ中性脂肪が細胞内に過剰に溜まっていくと、その細胞が死んでしまいます。すると死んだ細胞のすきまを埋めるように硬い組織が現れます。線維化が進むと肝硬変へと進んでいきます。線維化の要因に閉経が挙げられます。閉経期の女性だと、10年くらいで一気に軽い脂肪肝から肝硬変になる方もいます。ちなみに閉経がない男性は脂肪肝を放置していると、30年くらいかかって肝硬変になるとのこと。肝硬変になると治療は難しくなるので、脂肪肝のうちに生活習慣を変えるといいとありました。血液検査で肝硬変のサイン近年わかってきたこと。血小板の数値が下がってくると、肝臓が悪くなっている証拠。これは線維化が進んでいるため。血小板の数値が18万以下で脂肪肝の人は、線維化の疑いが。肝硬変がさらに進んで、肝臓にがんの疑いがある影が見つかっても検査できない人も。これは血小板が減っているため、血が止まりにくく、検査後の安全が保障できないからなのだそうです。大豆を1日に70g摂ると効果があるとされ、豆腐だと1丁、納豆3パックに相当する。マウスを使った実験です。大豆たんぱく質を与えると、おなかが空いていなくても肝臓から脳へ『エネルギーが足りない』と伝達物質が大量に出る。伝達物質を受け取った脳は肝臓に『エネルギーを作れ』と指示を送る。その結果、肝臓の中の中性脂肪がエネルギーに変えられる。乳(ホエイ)たんぱくを与えられたマウスと比較して、脂肪が溜まった割合が27%にとどまったのだそうです。飲み物...1日にコーヒーを3杯飲むことで脂肪肝になるリスクが1割低下する。これはカフェインが肝臓に溜まった脂肪の分解を助けたり、線維化を予防する効果があるとされる。日本茶でもいいけど、コーヒーのほうがカフェインが多い。人によってはめまいや吐き気を催すこともあり、また血圧を上げる働きもあるので、摂り過ぎには注意。脂肪肝を運動で改善スクワットなどの筋トレとウォーキングなどの有酸素運動の組み合わせが脂肪肝の改善にいいとわかりました。効果が出る順番があって、先に筋トレをしてから、次に有酸素運動をするといいのです。スクワットをゆっくりと10回くらいやって、その後10分くらい歩く、という順番が大事。筋肉が収縮すると『脂肪をエネルギーに変えろ』というメッセージ物質(マイオカイン)が筋肉から全身に送られる。メッセージを受け取った肝臓では、肝臓に溜まっている中性脂肪をエネルギーに変えるスイッチが入る。スイッチが入れば有酸素運動程度の軽い運動でもこの反応が持続すると考えられている。マイオカインはさまざまな臓器にいい働きをしてくれる。肝臓に送られると脂肪の分解のスイッチが入る。筋肉をぎゅーっと収縮させマイオカインを出させて、身体の脂肪が燃えやすい状態になってからの有酸素運動が効果的。スクワットがキツい人は初めは2~3回でもOK。続けることで必ずできるようになる。梅雨時、家でできる体操4つ(週に2~3回でもOK)スクワット(10回)足を肩幅くらいに開いて、軽く膝を曲げる。後ろに椅子があってそれに腰かけるようにグーッとおしりを落としていく。足の付け根にピンポン玉があって、太ももとおなかでそれを潰していくイメージ。スピードはなるべくゆっくり。腕を組んでおじぎ(10回)足を肩幅くらいに開いて、軽く膝を曲げる。目を前に向けたまま、おじぎをするように腰から折れる。背中が丸くならないように。肩を使ってタオルの上げ下げ(10回)タオルの両端を左右の手で持つ。タオルを引っ張りながらそのままバンザイ。そのまま頭の下に肘を引き下げる。背中の筋肉がぎゅーっと引き締まるのを感じながら。マシントレーニングのラットプルダウンの要領。肩が痛くて手が上がらない人は、タオル持ったまま手を正面に伸ばし、後ろに引くようにアレンジ。つま先立ち(10回)足を肩幅くらいに開いてかかとをゆっくりと上げ下げする。小指側に体重が乗りがちで捻挫のリスクがあるので、なるべくまっすぐ上に上がるようにする。ふらつきのある人はどこかにつかまって行う。脂肪肝と指摘された人に大豆たんぱく質とコーヒーの摂取と、運動をしてもらいました。納豆を食べる、スクワット10回、仕事の行き帰り15分ほど歩くこと、コーヒーに豆乳を混ぜて飲む、甘いものやお酒を控えるなどをして1か月後。毎日取り組んでいなくても、数値が改善しました。番組の最後のQ&AのコーナーQ.コレステロールと脂肪肝の関係は?脂肪肝はさまざまな病気と合併する。糖尿病や脂質異常症(コレステロール値や中性脂肪の値が高い)とも合併する。コレステロール値が高い人は脂肪肝を持っていることが多い。コレステロールは心筋梗塞や動脈硬化の原因になるので、しっかり治療、コントロールすること。Q.肝臓に一度ついた脂肪はなくならないのですか?皮下脂肪を落とすよりも簡単に取れる。一般的には体重の3%ほど痩せれば、肝臓の脂肪は取れる。運動や食事に注意していると、一番先に脂肪が取れるのが肝臓。最後に取れるのが皮下脂肪。Q.子どもの脂肪肝も健康に影響ありますか?最近、欧米でも小児の脂肪肝が問題になってきている。家でゲームばかりしたりと、昔とライフスタイルが変わっているのが原因。子どもの肥満は早めに改善を。Q.脂肪肝は遺伝しますか?日本人含めアジアの人は肝臓に脂肪をためやすい遺伝的原因を持っている。Q.脂肪肝を減らすのに大豆製品がいいとありましたが、おからパウダーでもいいですか?大豆由来なので有効なのではないか。Q.ジュース類の果糖が脂肪肝の元と聞いた。毎朝トマトジュースを飲んでいるけどやめたほうがいい?糖分が加えられていないものなら大丈夫。Q.痩せているけど中性脂肪が高め。脂肪肝とは関係ないでしょうか?脂肪肝の人は中性脂肪やコレステロールの異常を合併していることが多い。念のために肝臓のチェックはしたほうがいい。Q.1人目を出産後、授乳中に肝臓の数値が悪化して、脂肪肝と診断された。2人目を授乳中の今も肝臓の数値が悪く、脂肪肝と言われている。授乳と脂肪肝は関係ありますか?妊娠することで肝臓に脂肪が溜まりやすくなるけどこれは一過性のもの。産科の先生と相談して。摘出したら急激に太りました。脂肪肝と関係ありますか?子宮や卵巣を摘出することは人工的な閉経を作ること。エストロゲンが出なくなるので太ってしまったり、肝臓に脂肪が溜まりやすくなる。Q.脂肪肝に筋トレが有効とのことですが、自転車でも運動したことになりますか?なります。なんとなくずっと漕いでいるのではなくて、漕ぐときに一回一回ぎゅっと足を踏み込むようにするといい。Q.両膝を傷めていてウォーキングなどができません。番組内で紹介したタオルを使った運動をしましょう。プールでのウォーキングもいいのではないでしょうか。Q.スクワットを終えて何分以内にウォーキングするのが効果的ですか?マイオカインの原理からすると、できれば運動後の身体が温まっている状態(マイオカインが出ている)から歩き出すといいです。筋トレから5分以内がいいです。***************6月のヨガのクラスでは、スクワットみたいな動きと、かかとを上げる動きを組み合わせたポーズを取り入れています。湿邪にやられないために、大きな筋肉をじっくり収縮させることで、汗をじわっとかきたいと思ったからです。今回のあさイチの特集を見たとき『タイムリーだなー(^_^)v』と思いました(笑)そして、有酸素運動にもなる特別な呼吸法も、今月は行っています。この呼吸法はお師匠さんが「ヨガのポーズで筋肉を使うと、身体に溜まっている脂肪が分解されて遊離脂肪酸となって血中に出ていく。そのタイミングでこの呼吸法をすると、脂肪が効率よく燃えて痩せやすくなります(^_^)」といつも言っているものなのですが、血圧上昇のリスクがあり、これまであまりクラスでは行っていませんでした(^_^;)しかし最近、血圧上昇のリスクを下げるやり方を教わったので、たまたま今月、この呼吸法を入れていたのでした。06:30広告を非表示にする関連記事2019-10-07自分を知っておくこと。情報に振り回されないこと。自分のことなのに、自分のことがわかっていない。マインドフル・ダイエットが(^_^)今朝の奈良の最低気温は8.3°C。冷え込みを感じる朝です。次の...2018-11-01新しいクラスを始めます11月です。新しい月のはじまりです。昨日の奈良の最高気温は31°Cでした。(53)月別アーカイブプロフィールid:nikomakoyoga大阪と奈良で活動している、ヨガのインストラクターです。名前のところをクリックしていただくと、詳しいプロフィールが表示されます。読者になるお問い合わせいつもありがとうございます。お問い合わせはこちらからどうぞはてなブログをはじめよう!nikomakoyogaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。