お悩み解決どっとこむ。2015.12.23体を鍛えたい、ダイエットしたい、そう思ったときに便利なのがランニングマシーンですよね。天候や時間帯を気にすることなく、また自宅のランニングマシーンであれば服装だって気にしないで体を鍛えることができるのですから魅力的です。そんな便利なランニングマシーンでも効果が実感できるまでに時間がかかってしまったら、だんだんやる気が薄れていってしまうもの。非効率的にダラダラ長時間行うより、効率的に短時間で効果が得られる方が良いに決まっています。効率的に効果を引き出すにはランニングマシーンをどのように使用したらよいのか、また何に気をつけたらよいのか。そこで今回はランニングマシーンの効果を最大限に引き出す使い方についてお伝えします。コンテンツ目次ランニングマシーンの傾斜角度をあげましょうランニングマシーンで走る際はピッチをあげましょう走る時間は30分〜40分を目指しましょう走る前に筋トレをしましょう消費カロリーを上げたい場合は空腹時に使用しましょうランニングマシーンの傾斜角度をあげましょうランニングマシーンは乗っているだけで進みますので、傾斜ゼロの平らな状態で使用するとゆるやかな下り坂を走っている状態と同じになります。平坦な状態で走っている状態を作り出すには傾斜が3%ほど必要です。傾斜をあげると上り坂を走っている状態と同じになりますので、体のコンディションをみながら3〜8%ほど傾斜をつけると負荷がかかりランニングマシーンの効果を上げることができます。ランニングマシーンで走る際はピッチをあげましょうランニングマシーンによっては傾斜角度を変更できないものもあります。その場合はランニングの負荷をあげるために走るピッチをあげましょう。それによって傾斜角度をあげた場合と同じような効果を期待することができます。今まであまり運動をしていなかった人がいきなりピッチをあげて走ると膝や足に負担がかかります。継続してこその効果ですから体を故障してしまっては元も子もありません。最初はウォーキング程度の速さから少しずつピッチをあげていくのが良いでしょう。走る時間は30分〜40分を目指しましょうランニングマシーンでのランニングは有酸素運動になります。有酸素運動は開始してから20分で体脂肪が燃焼し始めるといわれています。ランニングを20分以内で終わらせてしまうと、体脂肪が燃える前ということになりせっかくの効果が得られません。いって長時間走れば走るほど効果的かというとそうでもないのです。長年走ってきた熟練ランナーなら別ですが、初心者が長時間走ることは疲労の蓄積につながり効果的ではありません。ランニングをする人は30分を目標にランニングマシーンを使用し、徐々に時間を長くしながら40分の使用を目指しましょう。走る前に筋トレをしましょうもっとストイックにランニングマシーンの効果を上げたい場合は、走る前の筋トレをお勧めします。有酸素運動であるランニングをするまえに筋トレをすることにより体の糖質が消費され、脂肪燃焼が開始される時間が早まります。腕立て伏せやスクワットなどの筋トレを何セットかした後でランニングマシーンを使用することでより効果を引き出すことができるでしょう。消費カロリーを上げたい場合は空腹時に使用しましょうランニングでもっとも脂肪が燃える時間帯は早朝の空腹時とされています。これは食事を摂るとインスリンの作用で脂肪の分解が抑制されるためです。朝食前の空腹時に走ると最初から効率よく脂肪が燃焼されることが確認されていますので、より使用効果を上げたい場合は朝食前の空腹時の使用をお勧めします。中には早朝からのランニングはちょっと、、という方もいらっしゃいますよね。その場合、食後2時間以内を避けて使用しましょう。食後2時間以内は体が食物の消化に集中してしまい、脂肪燃焼の効果が最も低くなるといわれています。この時間を避け空腹時を狙ってランニングマシーンを使用しましょう。以上、ランニングマシーンの効果を最大限に引き出す使い方についてお伝えしました。ポイントはランニングの負荷を上げることと、体の脂肪が効率的に燃焼するよう運動前にコンディションを整えることの2点です。あまりにも負荷を上げることや、脂肪燃焼にこだわり過ぎてランニングマシーンを使用することが苦痛になってしまっては挫折につながってしまいます。大事なことは定期的に継続することです。気分が乗らない日はピッチをあげるのを止めウォーキングをしたり、やる気のある日にはピッチや傾斜角度を上げ負荷をプラスしたりしながら、日常生活の中にランニングマシーンの時間を取り入れていきましょう。楽しみながら、理想のボディを手に入れられたら素敵ですよね。ランニングマシーンTwitterPocketLINEコピーok2お悩み解決どっとこむ。下半身痩せが成功しない人が抱える5つの問題とその対処きゅっと引き締まったヒップや脚は憧れの1つ!そのために下半身痩せを成功させるべく日々努力している人も多いかもしれませんよね。そこで今回は、下半身痩せが成功しないその訳と、対処方法についてお伝えします。下半身痩せってなかなか結果が出ないから続かない、三日坊主で終わってしまいますよね。三日坊主だから結果が出ないという考え方もありますが。今回は、下半身痩せにつながる習慣でスッキリ体型になる術をお伝えします。人生を楽しむ方法きれいな胸のシルエットで女性の魅力を引き出す術きれいな胸のシルエットは女性的な魅力をアップし、自分の体に自信を持つ大切な要素ですよね。きれいな胸のシルエットは全体的なバランスとの兼ね合いが大切です。そこで本日はきれいな胸のシルエットを手に入れて自分に自信を持つコツをお伝えします。知らないと絶対に損な簡単に痩せる方法ダイエットは食事制限や運動などつらく苦しいものだと思っていませんか?実は、楽して簡単に痩せる方法もあるのです。そこで今日は知らないと絶対に損な簡単に痩せる方法をお伝えします。世の中にはダイエットに成功して、目標体重になり、理想的なスタイルになった人もいますが、ダイエットに何度も挑戦して、挫折してしまうことがあります。そこで今回はダイエットに成功した人に習う挫折しない減量法をお伝えします。一日10分の簡単な運動でお尻を小さくする方法とはお尻を小さくする方法を実践して、きれいなヒップラインを作ることができたら毎日が忙しくても「ちょっと頑張ってみようかな」と思えますよね。今回はそんな「手軽にできてお尻を小さくする方法」についてお伝えします。筋肉質な足を細くする方法で女子力を引き出す5つの術ふと目に映る自分の足を見て、部活やスポーツで鍛えた筋肉質な足を細くする方法はないかと悩む女性は少なくないはず、やっぱりモデルさんのような美しい足に憧れますよね。そこで、筋肉質な足を細くして女子力を引き出す方法をお伝えします。ダイエット、痩せる方法お腹を引き締めたいなら必読!最初に取り組む食事習慣お腹を引き締めたい時は、現状を悪化させないよう摂取カロリーに注意しないといけませんよね。食事を減らしてもダイエットは長続きしません。そこで本日はお腹を引き締めたい人にオススメの、脂肪をつけにくい食事習慣についてお伝えします。ダイエット、痩せる方法ダイエット中にぴったり、こんにゃくの栄養価と嬉しい7つの効果どうせダイエットをするなら、しっかりと食べて健康的に痩せたいですよね。ダイエット中に食べる物、こんにゃくはオススメです。そこ今日は、ダイエット中にぴったりなこんにゃくの栄養価と嬉しい7つの効果についてお伝えします。ダイエット、痩せる方法お尻を綺麗な形に整える5つのダイエットお尻のダイエットできゅっとヒップアップしたら、まずはスキニージーンズなどのおしゃれで下半身をアピールしたいですよね。そこで本日は後ろ姿美人を目指し、お尻のダイエットで自信をつける方法をお伝えします。下半身デブの原因を知って、下半身デブから脱却!すっきり細い下半身を手に入れたいですよね。今回は下半身デブの原因を知って今すぐ改善できる生活習慣をお伝えします。下半身デブに悩んでいる方、ぜひ参考にしてください。出産後大きくなったお尻を見ると、誰でもお尻を小さくする方法を知りたいと思いますよね。お尻は女性が部分痩せしたい部位の第3位にあがるほど。そこで今回は、誰でも今日から始められる、お尻を小さくする方法についてお伝えします。お悩み解決どっとこむ。.タイトルとURLをコピーしました。