Blog2輪・4輪・エンジン・人力を問わず、走ることとレースが大好きなHirozoの日記&コラムです。カウンターリセットプロフィールhirozoと申します。→今はランニングとロードバイク。MANIA管理者ページこのブログをリンクに追加するブロとも申請フォームこの人とブロともになるRSSフィード最新記事のRSS最新コメントのRSS最新トラックバックのRSSアクセスランキング[ジャンルランキング]日記933位アクセスランキングを見る>>[サブジャンルランキング]会社員・OL198位アクセスランキングを見る>>筋トレ再開お休み明けの月曜日。今朝は7分/kmのスロージョグを1時間・9kmから。ラストは100mダッシュ5本。昨日までの練習で脚はスカスカな感じったのだけれど、ダッシュのスピードは3分20秒/kmペースまで上がってたので、そこはまあまあかな。夜はスポーツセンターで筋トレ。ブログでチェックすると、前回の筋トレは9月13日。一か月半休んじゃいました。スズラン・スピード練再開しましたので、それに響かないようにとか、レース前のテーパリングとかも入れるとか、回復のことを考えるとなかなか行けなくなってしまうんですよね。今のところ12月末の加古川までレースもないし、コンスタントに続けたいと思ってます。そんなわけで、だいぶ間が空いてしまったので、ウエイトを軽くして・・・。《ハイクリーン》30kg×1030kg×1030kg×105kg軽めで。《デッドリフト》60kg×1060kg×1060kg×1010kg軽めで。腰をいわすのが怖いですから。《ベンチプレス》40kg×1040kg×1045kg×10ベンチプレスはいつもの45kgでよかった。腕立てやってるのが効いてるかな。ランやバイクでは上半身それほど消耗してないってのが一番か。《スクワット》ラックが空かないので、出来ず。《クロストレーナー》をしながらラックが空くのを待つ・・・。・レベル16にセットして15分。(最大152bpm)・ダウン5分いつもレベル16では20分なんだけれど、きつくて続かなかった。《バックプルダウン》37kg×1037kg×1037kg×10なんとなく広背筋他、背中周りにも刺激をと思って。《レッグプレス》120kg×10132kg×10133kg×10144kg×10もうラック空かないから、あきらめてバーベルスクワットの代わり。《トレッドミル》仕上げのほぐし。25分・4.1km8km/h・5分10km/h・5分12km/h・10分8km/h・5分やっぱり走るのは爽快。病み上がり(風邪)からのトレも6日連続なので、明日は休脚にしようと思います。・・・で明後日は振替水曜スズランかな。