みんなカラオケ好きなんだなぁ。今朝も早起きだったし、周回練で疲れて眠かったのですが、しばらく娘と嫁さんの歌をボーっと聞いているうちにだんだん元気を取り戻し何曲も続けて入れたりしてました(笑)半日できっちり頑張れて、午後から家族とも過ごせる練習パターンはお休みを効率よく使えてありがたいです。CM(0)不調ですがなんとか体調がすぐれません。脚が怠いのはいつものことですが、今日は疲れがたまっているのか元気が出ません。昨夜はランニングクラブの練習が雨天中止でしたが、中止じゃなくてもきっと休んでました。疲れを取らなきゃと昨夜は時間だけは長くベッドにいましたけれど、よく眠れた感じはないし寝起きも不快。いつもは6時間足らずの睡眠でも自然に起きて走りに行けるのですが・・・。今日は仕事中も「早退して横になりたい・・・」と思いつつ、なんとか1日持ちこたえました。【続きを閉じる】オマケに体重は高止まり。原因の大半は脚のむくみ(1日仕事を終えるとふくらはぎなんかもうパンパン)だと思うのですが、暑くなってから「バテないように」と食べるほうもちょっと解放してましたから。この時期は毎年こんな感じになるようです。昨年6月の自分のブログ記事を見ると、同じように体調を崩してせっかくエントリーしていた”ツールド美ヶ原”をDNSしてますんで。ムリが効かない自分の身体が歯がゆいですねぇ。昨日~今日、完全休脚にして体を休めています。夕食を終えて、後片付けをして少し休んでいたらちょっと盛り返してきました。鉄分吸収を妨げるからと我慢していたコーヒーを一杯飲んでさらに勢いを(笑)月末のツールド美ヶ原まで、ちょっと練習の量を減らしつつ、それに合わせて飲み食いだけ注意して体重管理しつつ、体調管理を心がけようと思います。CM(0)雨沢2本~定光寺~筋トレ昨日ですが週休をいただき雨沢峠へ練習に行ってきました。平日朝の瀬戸しなの↓ガラガラです。自宅を出てすぐの庄内川沿いの平坦路から足がしんどい。3日前の40kmランの疲れが抜けきっていない感じでした。それでもケイデンス100以上と速度は30~35km/hを何とかキープして・・・。【続きを閉じる】1本目:19分37秒2本目:20分30秒1本目、集中しようにも眠くて。後半、勾配がきつくなるあたりで、一所懸命クランクを回していても眠かったです(^_^;)こんなこと初めてでした。前回よりわずかに更新でしたが、自己ベストから50秒落ちぐらい。いうことは、ずっとパッとしない状態が続いてるってことですね(笑)17分台達成はいつになることか。2本目をなんとかこなしたのち、帰りは定光寺も登っておきました。展望台が撤去された状態は何度も目にしていましたが、柵が設けられて、いよいよ展望台はなくなっちゃったんだなーと。気に入っていた休憩ポイントだったので残念。帰りも瀬戸しなのに寄って、たいして走っていないのに、ついついお気に入りのいつものパンを補給。香ばしさと歯ごたえと、イチジクの甘さがたまらん(^o^)帰宅後は昼食~家事を済ませて、スポーツセンターで筋トレ。バーベルでクリーンやらスクワットやらベンチプレスやらをこなしてから、マシンをいくつか。最後のストレッチを終えるまで2時間ぐらいいたでしょうか。お休みだったのか、閉店時間だったのか・・・。午前中のライドのスタートから疲れを感じていたのに時間ができると結局筋トレまでしてしまうというトレーニング中毒。2週間ぐらい完全休脚日をとっていないので、明日から休脚して日曜日の中里周回錬に臨みたいと思います。CM(0)5月のトレーニング振り返り5月のトレーニング振り返りです。練習距離は下記の通り。ラン:156.81km自転車:1149.99kmランは例月通り。自転車のほうは今年初めての1000km超えでした。自転車は”びわいち”235kmはじめ、1日に比較的長い距離を走る機会が何度かとれたのが大きいですね。5月は今年に入って初めてランも自転車もレースが一度もない月でしたのでテーパーリングの必要がなかったことも影響していると思います。ランのほうもランニングクラブの練習は今のところ無欠席で頑張れてますし。【続きを閉じる】どうも練習を一生懸命やった分、速くなるより疲れがたまって、練習の成果が形として現れていない気がするんですよね。毎週の練習パターンが日曜・まとまった距離のライドorラン(プラス、時間があればジムで筋トレ)火曜・パン接で筋トレ木曜・鈴木ランニングクラブでスピード練習という感じで、1日おきにポイント練習といった様相。そのあいだを朝のジョグと夜のローラーでつないでいます(ちょくちょくサボってますが)。精神的にも肉体的にも休まらない感じもあります。ランのほうは距離信仰は捨てたつもりですが、ある程度は距離を踏むべきだとも思っています。スピード練習に偏ってきて、距離が踏めていないと自覚していますので、スロージョグでもいいので、なるべく朝ランするようにしたり、ランニングクラブの練習会の前後を少しでもジョグするのを心がけています。逆に自転車のほうは、みんなでサイクリングってときは長い距離を走るのもいいのですが、ヒルクライムのタイムアップのためといったことを考えた場合は短時間・高強度の練習をしたほうがいいと思い、ソロライドの時はそういった練習をするように心がけるようにし始めました。ランと自転車、両方でいい結果を出したいと欲張って、共倒れにならないよう計画的に練習しなきゃと思ってます。年々体力の限界も下がっているわけで、疲れも取れにくくなったとしみじみ感じていますので。6月はなんといっても月末にツールド美ヶ原があるので、自転車のほうにややウエイトを置いて練習をしようと思っています。CM(0)潮干狩りラン40km我が家毎年恒例の潮干狩りに嫁さんと行ってきました(娘は陸上の試合へ)。嫁さんのお母さんと、嫁さんの妹の家族も一緒に。場所は毎年坂井海岸です。名古屋から近くて、海岸の目の前に”盛田味の館”があるので食事やトイレも便利です。これも昨年同様、潮干狩り場まで私はランで往復しました。佐布里池から知多半島・農道のアップダウンを20km走って坂井海岸で潮干狩り。そのあと嫁さんの実家のある半田まで主に知多半島サイクリングロードを走って帰ります。こちらも20kmでした。佐布里池から走ってきて「着いたー」って気分になります。佐布里池を9時にはスタートするつもりが、自宅を出るのが遅かったため、10時スタートになってしまい、潮干狩り場についた時にはボチボチ潮が引き始めていました↓ホントは到着してから、小一時間のんびりするつもりだったのですが・・・。昼食をとり、休む間もなく海に入ってアサリ摂り。かごいっぱいのアサリを収穫しノルマを達成?した後はランで嫁さんの実家へ向かいます。往復合計40km、LSDにするつもりが、往路は朝のスタートが遅く潮が引く時間が気になりキロ5分台で走ることに。復路も潮干狩りに夢中になり過ぎ、帰りを急ぐことになり、こちらもキロ5分台で。予定外にちょっとしたペース走になりました。今日もまあまあ頑張った。猛暑の一日、あさ9時から夕方17時過ぎまで太陽の下で過ごしました(*_*)ハイドレーション背負ってこまめに水分補給しながら走りましたが、それでも脱水気味になってるんだろうなー。