LINK40才になって、なんだか少し太ったかも、お腹のまわりがぽっちゃりしてきたかも・・・・・。こんな人は少なくありません。30代にくらべて、痩せにくくなったという声も。LINKじつは40代になる頃から、身体は大きく変化します。男性ホルモン、女性ホルモンの低下により、筋力が保ちにくくなっているのです。筋力を失った分、代謝が悪くなり、脂肪の燃焼が妨げられるのです。疲労がたまりやすくなり、ストレスなどから、余計に身体に脂肪をため込んでしまうのです。そのままダイエットをせずに、ただ食べることにまかせていれば、大変です。見た目の問題だけではないのです。40代からの体は、増加した体重が、ひざや腰にダメージを与えてしまい、それが老化とともに悪化して、歩行困難へとつながりかねません。若い頃のダイエットと違い、40代のダイエットは根気が必要です。食事制限だけではやせることができません。いろんな方法を取り入れながら、時間をかけて、少しずつ取り組んでいかなくてはなりません。eat(あなたはあなたが食べた物でできている)それでは、どんな食事を選べば良いのでしょうか?◆低カロリー、低脂肪、高タンパクな食材を意識する極力、脂っこいものや、甘いものを控えるようにします。油を使った炒める調理法から、ゆでる、蒸すといった調理法に切り替えるだけでも、かなりのカロリーを制限できます。肉中心の食生活から魚を取り入れた低カロリーな食卓へシフトしていきましょう。◆糖質の制限ジャガイモなどのでんぷんを多く含む食材より、小松菜などの葉野菜の割合を増やします。白米を玄米や雑穀米に置き換えるようにしましょう。◆男性ホルモンを助ける食材をとる男性ホルモン(テストステロン)の分泌促進に役立つのは、亜鉛。亜鉛が多く含まれている食事は、牡蠣、牛肉です。◆女性ホルモンを助ける食材をとるイソフラボンを含む大豆食品を毎日摂るようにしてください。豆腐、納豆、みそ、きなこ、あずき食品を、1日70g程度を目安に食事に取り入れてください。仕事や家事に追われて、現代人の食事時間はどんどん、短くなっています。これは、ダイエットにとても悪いことなのです。大事なのは脳の満腹中枢を満たすことです。噛んで食事をしましょう。しても、あっという間に飲み込んでしまうという人は、ひと口、食べ物を口に入れるたび、20回~30回数えるようにください。食べる順番もダイエットに大きくかかわってきます。最初に食べる物の消化吸収が一番いいと思って、野菜や酢の物などの低カロリーなものから食べ始めるようにしましょう。サプリは飲んだほうが良い?女性の場合、ホルモンバランスを整えるのは大豆イソフラボンなどを多くとることが一般的にいいとされています。それはイソフラボンが腸内細菌によって「エクオール」という成分になり、それが更年期の様々な症状を緩和するからだと言われています。ところが、いくらイソフラボンを摂取しても、そもそも体内で「エクオール」を作れない人が多いのです。作れる人は、日本人の約44%しかいないといわれています。「エクオール」を作れるかどうかは、専用の尿検査キットで調べることができます。作ることができない場合は、「エクオール」を配合したサプリメントが効果的ですので、市販のものを買い求めてみてください。(2016/7/24時点)男性の場合は、亜鉛サプリに効果があるようです。(2016/7/24時点)食事以外で意識したほうが良いことは?ずばり、筋肉をつけることと有酸素運動を交互にすることです。大きな筋肉である腹筋や大腿筋です。腹筋運動やスクワットがそれにあたるでしょう。翌日は、速足での散歩です。30分から1時間、きびきびと歩くようにします。これが有酸素運動です。これを交互に繰り返していくのが効果的であるとジムのトレーナーは言います。中年男性でございます。腹がでてきて実行しました。GI値を用いた低インシュリンダイエットでした。私は10キロ痩せたことがあります。糖分と油を減らし、ウォーキングとたまに水泳をしました。食べる量と質を考えて、運動すれば必ず痩せます。ウォーキングは一時間すればかなりの距離を歩けます。靴が壊れるまで歩きました。禁物なのは焦る事です。ダイエットは自分との勝負と言えます。色々なダイエットを試してきた中で一番痩せたのが、食事前に酵素ドリンクや炭酸水を飲んでいく方法です。昼夜の食事前に酵素ドリンクや炭酸水を飲むと、白米を食べなくても満腹になります。それから週に2回のウォーキングで70kgから50kgの減量に成功しました。置き換えダイエットと糖質制限の中間くらいのダイエットをしました。主食を炭水化物ではなく、キャベツかもやしで代用しました。ダイエット前と変わった食事としては、間食欲求が来た時には、以前はチョコレートかスナック菓子を食べていたところを、アーモンドか煮干しかスルメを食べて凌いでいたくらいでしょうか。サプリはヘム鉄と亜鉛を摂取して、今では7kg痩せました。まとめ40代からのダイエットは30代のダイエットと、まったく別物だと考えてください。本当にとても根気がいるものなのです。ただでさえ、落ちてしまった筋肉をもう一度つけ直すのですから、大変です。食事制限をすればいいというものではありません。ダイエットしながらバランスよく栄養素を取り込まなくては、肌の老化や健康を害することにつながってしまいます。筋力アップウォーキングサプリ5つの方法を織り交ぜながら、まずは1ヶ月1kgを目標に頑張ってみてください。LINKTweet関連記事ナッツのダイエット効果、食べ過ぎたら逆に太るのか?おつまみやちょっとしたおやつに定番のナッツ。記事を読むジリアンマイケルズの集中ダイエットは効果ある?口コミ情報から徹底裏付け!最近、話題のジリアンマイケルズ。この手の集中ダイエットはビリーなどが流行ってきましたが、正直うさんく記事を読むお尻歩きが簡単に様々な効果を得られる理由これ以上先は読まないでください。記事を読む50代のダイエット、成功の秘訣は食事にあった!50代からのダイエットは、いろんな意味で危険が伴います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ENTRYドラゴンクエストヒーローズ3は発売する?登場キャラクターを予想!ドラクエ11が発売される2017年。期待が高まるなか、ドラゴンクエスト2017年のうるう秒って実際どんな影響があるの?2017年1月1日午前9時直前に行う予定のうるう秒ですがどんな影響があなぜジョジョの実写は公開前からファンから批判されるのか?ジョジョの奇妙な冒険の実写映画化が決定しました。実写化されるのは4部の部屋干しのエアコン活用はドライが最強!素早い乾かし方を徹底解析!最近、会社の先輩と洗濯物の話になりました。