糖質制限はそれだけで効果が高いので運動はしなくてもいい、と聞いたことありますよね。糖質制限を終えた後もウォーキングを習慣にしたい、そう思うことも多いかもしれまんね。私も糖質制限中は体調が良くなったせいか毎日ウォーキングに出かけるのが楽しみになりストレス解消だけでなくダイエット効果も高まった経験があります。糖質制限中のウォーキングでは気をつけないとやせにくい体になってしまうこともあります。糖質制限中に効果的なウォーキングの方法を紹介します。糖質制限中のウォーキングを効果的にするにはウォーキングの効果というとまず脂肪燃焼があげられますね。同じ有酸素運動であるジョギングに比べても辛くなくケガをしにくいためダイエットにはおすすめです。糖質制限中は意識して行った方がいいことがあるんです。それは長時間歩くことより正しいフォームで歩くこと。糖質制限でダイエット効果が出やすい体になっているので一生懸命運動するより体を整える気持ちで続けるとさびついた体を生き返らせることができます。私たちは普段、思った以上に楽な歩き方をしていてそれが筋力を低下させたり骨盤をゆがめたりする原因にもなっています。実はそれが肥満や病気をまねく原因にもなっているんです。消費カロリーも筋力もアップさせるウォーキングの仕方。注目したいのが骨盤です。脚だけを前に出して歩くのではなく骨盤をおへそを中心に回転させるように動かし、1本の線の上を歩くように足を運びます。やってみるとわかりますが思った以上にコアマッスルを使いすぐに体が熱くなります。私は以前、ショーウィンドウで自分の歩き方を見て愕然としそれから正しいウォーキングをするようになりました。そのおかげで姿勢がよくなり脚の形もきれいになり、うれしくなって、ますますウォーキングに精を出すようになりました。糖質制限中にウォーキングをするなら意識してとりたいものとは糖質制限をすると、今までエネルギー源を糖分に頼っていた体がタンパク質をエネルギー源にする体に変わってきます。気をつけないとタンパク質不足になり結果的に筋肉を減らしてしまうことになります。エネルギーを燃やす筋肉が減るとやせにくい体になってしまうこともあります。そこで、それまでのタンパク質の量を見直し増やすようにしましょう。糖分が少なすぎても筋肉を減らす原因になりますのでほとんどとっていなかった場合はウォーキングをする前の食事には茶碗軽く1杯くらいご飯を足すようにするといいですよ。生きているだけでもタンパク質はどんどん使われていきます。体がだるい、疲れやすいなどの症状が出たらうまく栄養がとれていない証拠です。私は調子のいいときはどれだけ歩いてもほとんど疲れませんでした。今でも調節することがあります。身につけてしまえば一生ものになりますね。糖質制限中のウォーキングにかかせないものとは糖質制限中にウォーキングを行うとどんどん脂肪が使われていきます。脂肪を燃焼するときに欠かせないものがありそれが不足すると体が不調を感じ始めてしまいます。体の半分以上が水でできていると言われていますが体をつくるにも栄養を届けるにも毒素を外に出すのもとにかく水が全てを運んでくれます。水が足りなくなると、せっかくウォーキングや糖質制限によって活発になった体の中のはたらきが、ストップすることになってしまいます。私は糖質制限中のウォーキング後に体が重たく感じたり、頭が働かなくなったとき最初は糖分が足りないからだと思っていました。糖分をとってもよけい不調になるだけでした。ダイエットする時には水を1.5~2l飲んだ方がいいというのを知り、こまめに水を飲むようになってからはいろいろな不調もなくなっていったんです。常温の水を飲むのが苦手な場合は氷を入れて冷やして飲んだり炭酸水でも大丈夫です。私も最初はお湯の方が体にいいと思っていましたが冷たい水の方がおいしく感じるので今はキンキンに冷えた水をゴクゴク飲んでいますがとっても調子がいいですよ。糖質制限中のウォーキングはどのくらい歩くのがいいのか脂肪燃焼をねらうなら、20~30分を目安に歩くと効果があると言われています。時間が取れないという人には朗報ですが時間を10分間と10分間というように分けて運動しても効果が同じだというデータもあります。ウォーキングの一番のメリットはいつでもどこでもすぐできること。よし、と気合を入れてやることも楽しいですが今まで車やエレベーターを使っていたところを歩きに変えるだけでも立派なウォーキングになるんですよ。時間をチェックするならトータル30分を目安に続けてみましょう。私は朝の通勤時に一駅を歩くことにしました。朝方の生活に慣れなくて帰りに一駅歩くことに変更。これでわざわざ歩きに出かけなくても夜はゆっくりすごせる満足感を得られました。自分の生活に無理なく取り入れられることが継続につながって、一番効果が出る方法でしょう。まとめ1.糖質制限中のウォーキングは量より質を意識すると効果アップ。骨盤を使った歩き方に変えて、姿勢やスタイルアップを狙いましょう。2.糖質制限中のウォーキングには、思った以上のタンパク質と糖質が必要です。始める前の食事に糖質は茶碗に軽く1杯分のご飯を加え、タンパク質は意識して多くとるようにしましょう。水分をこまめに多くとりましょう。1.5~2lが目安です。歩数では1万歩を目安にしましょう。まとめて歩いても小分けにしてもOKです。毎日の中に無理なく取り入れられることが1番の効果アップにつながります。疲れがたまったり気分が乗らなかったりする時は休養が必要な場合もあります。自分の体調と相談しながら、快適に楽しく歩ける方法で続けましょう。“糖質制限”という言葉をよく耳にしますよね。(12,099pv)子供から大人までみんなに大人気なたこ焼き。控えている・・でも食べたい。私もお米大好き人間なのでその気持ちがすごく分かります。自分で作ったものよりコンビニのおでんがまた美味しいんですよね。私は何度か挫折しそうになりました。