長くなるんで続きは編集後記で。今回は”本当のダイエット”における五大原則の3番目、”適切な時間”(適切なタイミング)です。「なんだよ、朝、昼、晩だろ。」ってなかんじで、なんか簡単そうなんですけど、”適切なタイミング“っていうと、ちょっと複雑そうな感じがしません?ですので、今日はその”ちょっと複雑そうなこと“についてのお話です。実はこの”時間(タイミング)“とても重要です。ダイエットにおいても、バルクアップにおいても。適切な食事を、適切な量、摂取したところで、あなたの理想の体へ到達するのは難しくなるといわざるを得ません。それを念頭に読んでください。本当のダイエット【適切な時間(タイミング)】~スチュエーションによって変わる“タイミング”~どうしてこの”時間やタイミング“が重要なのか。体は栄養が必要なときと、そうでないときがあるからなんですね。脂肪を落とすのに、必要な時。それを決める基準て言うのは、あなたが、1日に、どんなタイプの”運動“をするのか、または、したのか、したんであればいつしたのか、あるいは逆にしないのか、しなかったかのか、というものによって決まってくるんです。これらが基準になります。夕食はサラダ又は温野菜のみが良い、とかは、あまりに上記を無視した、単純すぎる話かな、とは個人的に思っています。多くの人が納得しそうな意見ではありますけど。~二つの運動~”どんなタイプの運動“の”どんな“についてですが、これは代表的なところでは”有酸素運動“と“無酸素運動”があります。これらの運動をいつする予定なのか、いつやり終わったのか、これによってこの”いつたべるべきか”ということが効果的にするんであれば変わってきます。例を挙げて説明しますね。あなたはこれから有酸素運動をするとします。(もちろんここでは”脂肪燃焼”のためです。)さて、ここで突然ですが、質問です。あなたはこの有酸素運をする前に1軽めの食事を摂った方がいいとおもいますか?または2まったくなにも食事を摂らない方がいいとおもいますか?どちらがより”脂肪燃焼効果を狙うため”には有効でしょうか?3秒以内に答えてください。3、2、1、ブー(笑)。これはけっこうみなさん知らないことではないでしょうか?胃の中が空の状態で行うのがベストです。※と、一般的には言われています。ない、という意見もあることは予めお知り置きください。脂肪燃焼がされないからなんですね。体は主な燃料源としてすぐに体に貯蔵してある”脂肪”を使い始めます。有酸素運動の目的は脂肪燃焼ですよね。この“適切な時間(タイミング)”を知らないばかりに、あなたがポジティブに、“正しい”と思って行なった運動が実はまったく効果的ではなく、意味がないものになってしまっていた、なんてことにもなりかねないんですね。逆にウェイトトレーニングのような筋トレをするのであれば、その前には”ある程度しっかり”食べておかなければならないんです。ウェイトトレーニング(筋トレ)は“強度”が高いからです。ウェイトトレーニングの目的は直接脂肪を燃焼させることではないからです。強度が高く、強い力を発揮しなければならないんで、その前にはしっかり食べておかなければ、もちません。修復のために食べなければなりません。小さくはなれど、発達(筋肉が付くこと)など望めません。いったことから食事を”いつ摂るべきか”の”適切な時間(タイミング)”はあなたの目的に多大な影響を及ぼします。無駄な努力を重ね続ける、なんて愚かなことになってしまいかねないんですね。”適切な時間(タイミング)“の重要性わかってもらえましたか?~まとめ~一見、だれでもわかりそうで、簡単そうな”適切な時間(タイミング)“は、あなたが思うより、もう少しばかり複雑で、重要。食べるタイミングを間違えることにより、まったく意味をなさないものになることがあるから。トレーニングをはじめたころはここに書いてあるようなことは全く知りませんでした。私はダイエットのためにトレーニングをはじめたんではなかったんで、どちらかといったら、この”適切なタイミング“を知らないが故になかなか筋肉が付かない、というタイプでした。遠回りをしたんですね。あのときこういうことを知っていればもっと早く理想に近づけていたと今では思います。知識として知っていれば、多くの人が”言い訳“をせずに済むんじゃないかと。今日の冒頭の続きです。最近ジムでよく顔を合わす人の話なんです。二人いるんですが、二人ともここ半年ぐらいかな、頻繁に来るようになったのは。私は二人ともよく顔を会わせるんで、挨拶したり、ときには会話もしますが、この二人は別に友達同士じゃないです。二人とも初心者のようで、お互いにトレーニングを始めて半年だそうです。二人とも最初見たときから、すごく真剣にハードにトレーニングをしていたんで、私は感心していました。がんばっている人は無条件で応援したくなります。ここに来て、最近この二人、対照的になってきたんですね。一人は黙々と向上心を持ってトレーニングしている。一人は?というと、”ここに何しに来てんの?“という感じ。素直さや、謙虚さ、ひたむきさ、真摯な態度、そして考えながらトレーニングしている、そういった姿勢が見えるんです。経験者に”しつこくない程度“にアドバイスを求めていますし、そしてそれを取り入れ、試したりしているからです。トレーニングについてあまり他人にアドバイスは求めていないようです。これはその人の性格や、プライド、社交性とかいろいろなことがあるんで何とも言えませんが、なんていうかトータル的な姿勢の問題です。最近は、おしゃべりばかり。スタッフと40分もお話。(これは最近行くたんびです。)トレーニングしたかな、と思ったら、今度はフリーウェイトエリア内で携帯で20分もお話。健康維持のために来てんのかもしんないじゃん。社交場として来ているんだろ、ほっといいてやれよ。」って言う人がいるかもしれませんけど、、いいえ、違いますよ。以前話したときは、山本“KID”のような体になるために来ている、トレーニングをしている、とも言っていたし、トレーニング中はアミノ酸やら、グルタミン、BCAAも摂っているんで。そんな人がただ、ジムに社交の為だけに来ているはずがないですから。なにより、その普段の行いが体に出始めて来ているんです。Aさんは、最近少しずつですが、体つきが変わってきました。腕なんかは明らかに以前より太くなったように感じます。体重も6kg近く増えたって言ってました。それに対してBさんは、というと“全く“っていっていいほど変わっていません。変わったのは肌の色ぐらいです。一生懸命、夏なんで焼いてんでしょうね。その彼がいつも私に”報告“してくるんですよ。トレーニングをやらない”理由“を。「いや~、昨日川に行って日焼けして背中が痛くて。ベンチに寝るのも痛いんですよ。」(すご~く痛そうな表情で)↓だから今日はチンタラ、トレーニングをしている。「昨日、胸のトレーニングで、やったことない種目でメチャクチャ追い込んだから胸がすごい痛いんですよ。」(すご~く痛そうな表情で胸を触りながら)↓だから、今日はスタッフのお姉ちゃんとずっとしゃべっているんだ。「なんか、昼頃から腹の調子が悪くて。悪いもんでもたべたのかな。『じゃあ、早く帰って薬でも飲んで安静にしたほうがいいでしょ、トレーニングしてる場合じゃないでしょ。いや、全部ホントのことなんでしょうけど、だったら休みなさいよ、と。そんなんでトレーニング来ても意味ないでしょ、と。そんなんで来て、みんなが一生懸命やっているフリーウェイトエリア内で、20分も携帯でしゃべっている。あのー、これすごく非常識ですからね。フリーウェイトエリアはそんなに広くないですし。その前にいちいちチンタラトレーニングの”報告“を私にする必要ないでしょ。してください、って感じなんですよ。あっ、フリーエリア内での長電話はさすがにやめてほしいですけど。私が何が一番腹立つって、おしゃべりをする理由やトレーニングをしない“言い訳”を私に報告することです。いちいち報告するな、と。それが腹立つわけなんです。自分がトレーニングをダラダラとやっている理由をいちいち私に説明するんですね。なかったら別に腹立ちませんよ。スポーツクラブやジムは多種多様な目的を持ってこられている方が多いんですから。最初彼がんばってるな、って応援してたんで少し寂しい気もしますが。