3また右手を使って、今度は中指を左小鼻に軽くそえて閉じ、右鼻だけを使って息を吸い、親指を右小鼻に軽くそえて、左鼻から吐きます。吐いたら吐いた左鼻から吸い、右鼻から吐きます。左右の鼻腔を交互に使っての呼吸3セット。両手を膝に伸ばして3~6呼吸ふつうに呼吸。次に左手を使って同様に。4今度は吸う息の2倍の時間を使って吐く。心の中で「1,2,3」と吸ったら、「1,2,3,4,5,6」で吐く。2のやり方で右3呼吸、左3呼吸。3のやり方で左右の鼻腔を交互に使って、心の中でカウントしながら行う。片鼻呼吸とマインドフルネス3片鼻呼吸に少し慣れてきたら4からスタートしてください。普通呼吸は鼻腔を通っていく息の流れのプロセスを丁寧に味わうように行います。がんサバイバーやそのご家族でヨガのご体験がありましたら、ぜひ体験記などをお寄せください。