M's.workスマートフォン用の表示で見るM's.workサブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。神戸マラソンこんばんは。今日こそはジムへ行く!そんな意気込みで出社!仕事をダッシュで片付ける。頑張ったら、今日の仕事、昼には完了した。今日の仕事が片付いたのでいつでもジムに行ける。定時までまだまだ時間があるしどうしょうか。外出して客先に営業へでも出かけて、その途中でブックオフによって本でも買おうと、外出した。お金がないので新刊が買えない哀しさ。それなりに本はそろっているのでよく利用しています。どんな本買おうか考えた末、昨日のトラブルの反省ではないのですが、営業活動やクレームに役に立てるために交渉術や話し方の本を物色。安いので数冊まとめて買おうかとも思ったが、積読になったら嫌なので一冊だけ買うことに。電車の中や、昼のちょっとした時間、寝る前にしっかり読んで、即実践していこうと思います。出来ていない事や分からないことだらけですね。インプットしているだけでは使いものにはならないのでしっかりアウトプットしていかないといけません。読んでから、ノートに書いて、ブログでレビューして、実践で使ってみて初めて自分の物になっていきます。えないただの情報にしかならないです。間が空てしまい何となく自信がないです。股関節、肩甲骨の動的ストレッチとプランク5分、プッシュアップ。プランクは4分でいつもの汗がボタボタで5分でギブアップ(;''∀'')プッシュアップは初の40回×3セット、意外と調子よく行けた。最近、プランクが持たなくなってきました。何というか、記録にチャレンジしたいというモチベーションがなくなったというか、どうでもよくなったというか・・・。やると、体幹が締まってくるし、いい準備運動になるし。時間を追うというよりウォーミングアップ的にやっていくようにしようと思います。以降、アームカール、ベンチ、ラットプルダウン、トライセプス、バタフライ、アブドミナル、懸垂をやって終了。50キロMAXで3セットラットプダウン、トライセプスはいつも通りの3セットバタフライは少し重めに30キロ15回×2セットアブドミナルは35キロに挙げて10回×3セット懸垂は初の連続10回、2回目以降は8回で一杯でした。初の6.5%でしたがいつもの6%と差は感じませんでした。次回から7%で行こうと思います。心配でしたが、中5日空いたことでいい休養になったようでランニング後の疲れもなく、調子いいです。筋トレは少し間が空いた感じで少し訛った気がしています。言って毎日続けるのもかえって疲労を溜めたり、怪我の原因になったりするで、身体と相談しながら少しだけきついことをやっていけるようにしていきます。明日の金曜日、天気が微妙ですが、外ランできれば緩めにミドル程度のラン、週末はペースランとLSDをやれればと思っています。神戸マラソン、大阪マラソンの発表です。当選、どうなるかわかりませんが楽しみです。昨年の神戸の結果です。2019年6月3日こんばんは。6月がスタートして早3日。昨日の疲れ...2019-06-01断酒1周年、今後も断酒で。2019年6月1日こんばんは。2019年5月23日こんばんは。2019年5月21日こんばんは。2019年5月10日こんばんは。