年齢を重ねるにつれ「髪の毛が細くなった」「コシがなくなった」「抜け毛が増えた」などと感じることはありませんか?髪の寿命による自然現象なのである程度はしかたのないことですが、髪の毛は容姿にも影響するのでどうしても気になってしまうところ。今回はそうした「抜け毛」や「毛髪のトラブル」の改善策をご紹介します。頭髪トラブルの原因あれこれ髪のトラブルの原因は実にさまざまです。洗いすぎ・こすりすぎなどの間違ったケア、パーマやカラーリングによる痛み、紫外線の浴びすぎ、ホルモンバランスの乱れ、ストレス過多、不規則な生活などなど。脂質や炭水化物のとりすぎは頭皮の脂を過剰に分泌させ、フケが増え抜け毛の原因になります。加えて過度の飲酒や喫煙は、髪への栄養吸収を妨げたり、頭皮の血行を悪くするといわれています。自宅でできる毛髪ケアは?髪の健康を守るには、生活リズムを整え、十分な睡眠をとることが基本です。毛根に十分な栄養を与えるために、ていねいに洗髪し、頭皮を清潔に保ちましょう。血行をよくするために頭皮をやさしくマッサージすることも効果的です。強い紫外線は髪のダメージにつながるので、外出時は帽子をかぶるなど工夫しましょう。健康な髪をつくる食事とは?ダイエットなどによる食べる量の不足や偏った食事は毛髪の栄養まで不足させてしてしまうため、栄養バランスの良い食事が基本です。その他、髪や皮膚の健康を保つビタミンB群や、亜鉛も髪を守るのに大切な栄養素です。髪の健康に欠かせないのが、ビタミンB群の1種であるビオチンです。ビオチンはレバー・ピーナッツ・くるみ・大豆などにたっぷり含まれています。TABEGOTOさん大豆たっぷりのコロッケ。食べごたえ十分で、ヘルシー!大豆たんぱく質は血中のコレステロール値改善に役立ちます。Legeloさん香味野菜やオイスターソースの風味で、レバーが苦手な方でも食べやすい!貧血対策に有効な鉄や葉酸が一日分摂取できます。おいしい健康さんアサイーやアーモンドは、血行を促すビタミンEが豊富。豆乳に含まれるイソフラボンとともに不定愁訴の改善に役立ちます。監修:おいしい健康管理栄養士あなたの食事基準に合わせた献立づくりを簡単に。2015を元に算出しています。栄養価は自動計算処理の改善により更新されることがあります。当サイトが提供するサービスは、利用者の食事管理を支援するものであり、医療行為を行うものではありません。医師の指示のもと栄養指導を受けている方は、必ずその指示・指導に従って下さい。腎症や心筋梗塞、脳梗塞などの複数の合併症を患っている方は、事前に医師にご相談のうえ、当サイトをご利用ください。