今では筋トレをしたらプロテインを飲むというように、筋トレとプロテインはセットのイメージになっていますが、そもそもプロテインとはなんでしょうか。プロテインについて詳しく知って、筋トレだけでなく美容健康にもいかして飲みましょう。プロテインの種類と効果を知ろうプロテインは、英語でタンパク質(Protein)という意味です。毛もタンパク質でできています。タンパク質が体内で不足していたら、筋肉が減ったり、疲労回復やケガの治りが遅くなります。常に健康でいるためにも、タンパク質を毎日摂取する習慣が大事です。筋トレやダイエットをする上でプロテインは、プロテインサプリメントのことを表しています。一般的なプロテインは、タンパク質と炭水化物、脂質の割合に対して、極端にタンパク質を多めに配合しています。基本的に、タンパク質を効率よく摂取するためのサプリと考えても良いでしょう。スポンサーリンクプロテインの商品(以下、プロテイン)のほとんどは、粉末状にパッケージされていて甘く味つけされています。味がついていないプロテインは、とても苦い商品が多いです。そのプロテインの粉末を水や牛乳と混ぜて飲むのが、一般的な摂取方法です。スムージーのように、ミキサーにプロテインとジュース、野菜、果物を追加しておいしく飲む人もいます。飲みなれた人は、プロテインを液体に溶かさず直接粉のまま飲んでしまうケースもあります。これはいわゆる、ビルダー飲みと呼ばれる摂取方法です。筋トレをしたらプロテインを飲む、というイメージの通り、負荷の高いスポーツや筋トレをした後に飲むのを、販売会社や専門家が推奨しています。プロテインは、筋肉の栄養でもあります。負荷の高いスポーツや筋トレをした後は、筋肉が損傷された状態なので、プロテインを飲んで筋肉に栄養を行きわたらせて、筋肉の回復と筋タンパク質の合成を促します。負荷の高いスポーツや筋トレをした後は、あまりにも疲労して食事する元気もない場合もあります。食事でもタンパク質は、お肉お魚をおかずにして摂取できますが、強度が高い筋トレをしている場合はたくさん食べないと筋肉に十分なタンパク質が供給されません。そんな時はプロテインを飲んで、1回の食事分、あるいはそれ以上のタンパク質を摂取することができるのです。それに食事で十分なタンパク質を摂ると、同時に糖質と脂質もたくさん摂取してしまう恐れがあります。プロテインからの摂取だと、タンパク質を効率的に摂ることが可能となります。プロテインの原材料には、牛乳と大豆、たまご、牛肉を使っている製品に分類されます。ほとんどのプロテインは牛乳を原料にしており、ホエイプロテインとカゼインプロテインの2種類があります。ホエイプロテインには、4種類の製法があり、WPIとWPC、CFM、WPHの製法があります。WPIとWPC製法は、簡単なろ過方法でタンパク質を精製しているので、価格は比較的お得でさまざまな味があります。簡単なろ過方法なので、タンパク質以外の栄養が残っていて、炭水化物と脂質もわずかに摂れる商品になっています。筋トレ後に飲むだけでなく美容健康にも向いているので、女性向けやダイエット向けのプロテインの商品にもWPIとWPCの製法が使われています。CFM製法は、WPC製法のプロテインを材料に使って、さらにろ過しているので、タンパク質の量の割合がとても多いです。WPIとWPCプロテインより、タンパク質を効率よく摂取できるタイプになっていて、その分価格も高い傾向にあります。CFMの味の種類は、WPIとWPCより少ないですが、美味しく飲めるプロテインが多くなっていますアミノ酸も含まれるCFM製法の商品もあるので、BCAAやアミノ酸サプリのように消化吸収も早いのが特徴です。WPH製法は、4種類の製法の中で一番細かくろ過されていて、その商品に含まれるタンパク質はアミノ酸と同じ早さで消化吸収できます。CFM製法の倍するものもあり、味も日本製だと1種類しかありませんが、効果を実感する人が多いのでWPH製法のプロテインは、ボディビルダーを中心によく売れています。カゼインプロテインは、ホエイプロテインより消化吸収が緩やかです。その特徴を活かして、筋肉を育てたい人だけでなく、空腹時の栄養枯渇を防ぎ、筋肉分解を防ぐために飲むこともあります。ソイプロテインは、ダイエットしている人をはじめ、牛乳が苦手な人、体臭を防ぎたい人に人気が高いプロテインです。ホエイプロテインより、筋肉の栄養にはなりづらいですが、女性を中心に人気は高いです。エッグプロテインとビーフプロテインは、日本ではマイナーなプロテインなので、海外の通販で入手するケースがほとんどです。粉状のプロテインの商品のほかには、タブレットタイプ、紙パックやペットボトルの液体状の商品もあります。このタイプのプロテインは、外出時に気軽にタンパク質を摂取できるので、とても便利です。筋トレを週5回している時期は、プロテインを1日に1~2杯飲んでいました。週3回の時は、1日に1杯、週1回なら筋トレ後1杯に飲んでいました。プロテインを飲む量は、筋肉にかける負荷の高さに比例して摂取していました。筋トレしていなくて、プロテインをたくさん飲んだら、カロリーオーバーになりやすいからです。プロテインを飲むことにより、筋トレしている時は筋肉の量は増えていき、そんな筋トレしていない時期でも、筋肉の量は維持できていました。プロテインを適量摂取していたら、お肌はツヤツヤになって、爪と髪の毛は早く伸びるようになりました。こんな記事も読まれています!太らないためにすべきプロテインのおすすめの飲み方プロテインを飲むと筋肉や脂肪がもりもり増えて、太ってしまうと思っていませんか。プロテインは体に合わせた適切な量を飲むと太らず、むしろ体型がひきしまって整ってきます。太らないプロテインのおすすめの飲み方はなんでしょうか。自分に合ったプロテインの種類と適切な量を飲んで、体型を整え...続きを読む美容健康にも効果あるプロテインの種類とはプロテインは筋トレする人のみに向いている飲み物だと思っていませんか。プロテインは美容健康にも効果があります。ドラッグストアでも女性の美容ダイエット向けのプロテインの商品が陳列されるようになりましたよね。意識高い系の人には、プロテインは美容健康に向いていると広まっています。...続きを読むアミノ酸の知識を増やしてプロテインを効率よく摂ろうアミノ酸はタンパク質を構成する小さい単体物質です。それ以上分解するとアミノ酸としての機能は失われて原子と分子に分かれます。アミノ酸の種類とタンパク質の関係はなんでしょうか。アミノ酸の知識を増やして、プロテインも効率よく摂りましょう。アミノ酸はタン...続きを読む解決!カゼインプロテインをうまく溶かす方法カゼインプロテインの粉はホエイプロテインと比べて、どろっとしてうまく溶かすのが難しいです。プロテインのエキスパート、ボディビルダーですらカゼインプロテインをスムーズにうまく混ぜられません。カゼインプロテインをうまく溶かす方法はなんでしょうか。カゼインプロテインの性質とおいしい...続きを読む原材料は牛乳だけじゃないプロテインの種類とはプロテインの商品の原材料は乳製品だけではありません。他にもさまざまな種類の原材料が使われたプロテインの商品があります。細かくわけると原材料別にプロテインを摂取する効果は変わってきます。どのようなプロテインの種類があるのでしょうか。くわしくプロテインの種類を知って、自分...続きを読む体重増量におすすめのプロテインの特徴とはプロテインは、ボディビルダーやムキムキマッチョな筋肉体型を目指す人たち向けのサプリメントとは限りません。体重増量や少食な人、手軽にタンパク質を摂りたい人、健康増進目的の人など、いろいろな状況に合わせて飲むことができるおすすめのサプリメントがプロテインです。その中で低体重や太り肉体質の...続きを読む減量ダイエットにおすすめのプロテインと種類プロテインは筋肉を増やすためだけのサプリ、太ってしまう原因だと思っていませんか。実はプロテインには減量ダイエットにも効果があります。減量ダイエットに特化したプロテインを選んで適量を飲むと、減量ダイエットの成功率は高まります。減量ダイエットに効果があるプロテインの種類や特徴はな...続きを読む筋肥大におすすめのプロテインの特徴とはプロテインにはさまざまな種類の商品がありますが、飲むことにより特に効率よく筋肥大できるプロテインはなんでしょうか。筋トレの負荷を上げるのも大事ですが、目標に合わせたプロテインの種類を選び、適量飲むのも大事です。筋肥大におすすめのプロテインと特徴を知って、自分に合ったプロテインを飲...続きを読むプロテイン以外でタンパク質を摂りやすい食品とはプロテインはタンパク質を効率よく摂れるけど味が苦手で飲みたくない、プロテインを飲むと体臭が気になる、という人も多いですよね。プロテインを飲むタイミングがなかなかない、という人もいるでしょう。プロテインを飲む以外で食事からタンパク質を摂るには、どうしたらいいでしょうか。プロテイ...続きを読むプロテインの日本製と海外製の違いを知って効果を高めようプロテインの商品の海外のシェアは、日本よりとても大きいです。海外製のプロテインの商品の方が、日本製のプロテインの商品より、種類は豊富で効果と味もさまざまです。プロテインの日本製と海外製の違いを知って、自分に合ったプロテインを飲んで、効果を高めましょう。