M's.workスマートフォン用の表示で見るM's.workサブ4を目指す。足跡を残していきたいと思います。閾値ペースランこんばんは。今日大阪マラソンの抽選結果が届きました。結果は・・・、「落選」でした。持っているといわれてたのに、たった2日で普通の人に降格です笑でも、これですっきりしました。秋のレースは神戸マラソン1本で勝負です。神戸で結果を出す!そのための努力は惜しまずやっていこうと思います。その前にお金を支払わないといけませんね。週末、明日は休めそう。明日は何をしようか!?したいことがいろいろあり過ぎて困っています。仕事が終わり、夕方からジムへ行きました。金曜日の夜は結構空いています。みんな、飲みに行ったり家族サービスしたりしているのでしょうね。私としては空いていたらマシンを占有できるのでありがたいです。フリーウェイトエリアも人が少なく待ってる人からの「はよ終われオーラ」もなく、周りの目も気にならずベンチとスミスを独占しました。人が見てる横で私のような貧弱者が軽いおもりでベンチやってると恥ずかしいです、正直言って。これでも、始めた時よりは負荷も上げてきました。最初は35kgで一杯でしたから。ジム辞めるまでに体重くらいまではやれるようになりたかったのですが、そこまではできませんでした。今日は40kg×10回×3セット、45kg×10回×3セット、50kg×10回×1セットをやりました。その後、バタフライ30.5kg×15回×3セットを追加。63.5kg×15回×3セットとスミスでスクワット36.8kg×10回×1セットのフルスクワットスーパースローから、46.8kg×10回×3セットのフルスクワットスーパースローで行いました。腰とお尻の筋肉痛が出ています。腹筋はいつものプランク7分と、久々にシットアップ50回×2セットキープするのはいつもやっているのでそんなに辛くなかったのですがシットアップ、左右にひねった腹筋をしましたが結構きつかった(;''∀'')あと、お決まりのプッシュアップ×40回×3セットしっかりやりました。ランニングは外ランを。今日はレースペースより少し速めのペースラン。5分15~25秒くらいでやりました。入りは身体が重く調子が乗ってこない感じでしたが徐々にほぐれてきましてペースも上がってきました。大体、5分15秒くらい目安でと思い走っていましたが、途中、オーバーペース気味になってしまいました。疲れが残っていることもあり8キロでペースランはやめて、ジョグに切り替えました。明日以降、ロングをやりたいので疲れを溜めないように無理せずマイペースでトレーニングしていきます。最後までお読みいただきありがとうございました。よろしければ応援のポチお願いいたします。2019年6月21日Tweet関連記事2019-06-19ジムでルーティーン。2019年6月19日こんばんは。今日もジムでルーティーン。いろんな...2019-06-08所用でジムは休みました。2019年6月8日こんばんは。2019年6月3日こんばんは。6月がスタートして早3日。昨日の疲れ...2019-06-01断酒1周年、今後も断酒で。2019年6月1日こんばんは。2019年5月23日こんばんは。梅雨入りまだ?暑い一日でした。週間)サブ4を目指している方、PBを目指している方、とにかく走るのが好きな方、断酒頑張っている方、お友達になってください。ヨメレバ月別アーカイブはてなブログをはじめよう!Sub4masaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。