介護職必見!!今日から誰にでもできる『ストレス対策』教えます。介護歴15年目の介護士です。綺麗事ではなく現場目線の【リアル】をズバッと発信しています。!!今日から誰にでもできる『ストレス対策』教えます。いった負のスパイラルに陥ります。最悪は無限ループとなり、どんどん悪化していきます。今回は、ストレスを抱えてから体調不良に陥るまでの王道パターンと、その対策について書いていきます。link食生活が乱れる人間、ストレスが溜まると身体に悪いものが食べたくなります。甘いものこのへんが王道ですね。ストレス発散に好きなもの食べてリフレッシュ!精神衛生的には間違いではないですが、残念ながら効果は一瞬です。翌日以降、いや、食べた直後から確実に身体が怠くなります。イライラしたり憂鬱な気分になる原因は十中八九【食べ物】です。食生活が乱れれば、当然ストレスは増大していきます。アルコールに頼る私もよく飲酒してるので偉そうに言えませんが、ストレスが溜まると酒飲んでパーっと!ってなります。アルコールは種類にもよりますが、適量ならそんなに身体に悪くありません。確実に言えるのが睡眠の質が落ちます。ストレスや悩みを抱えてて眠れない時、アルコールを摂取するとコロッと眠れることがあります。実はココに落とし穴があります。浅い眠り深い眠りをくり返します。アルコールを摂取するとこの周期が乱れます。アルコールを摂取して寝ると先ずは“深い眠り”に入ります。飲んでウトウトしてコロッと寝てしまう時ってありますよね?ソレです。私もよくソファーで寝落ちしてます。したら目が覚めて、そこから眠れなくなったりします。朝まで眠れたとしても、何か怠くて疲れが抜けてない時ってありますよね?これは、深い眠りの後に“浅い眠り”がずーっと続くからです。...になり、それなりの時間眠れたとしても、疲労が抜けないのです。最悪の組み合わせストレス社会を生きるサラリーマンがやりがちで、最も危険なパターンはストレス発散でパーっと飲み食いして、〆ラーメンから終電帰宅してバタンキューもはや説明不要ですね。“ミイラ取りがミイラ”とは正にこの事です。これが生き甲斐という人もいるので全否定はしませんが、回数を減らすことをお勧めします。次はこれらの攻撃から心身を守る“誰にでもできる体調管理”について。1、食事編2桁の健康関連著書を読んで確信したこと。人間は【納豆】と【野菜】食べてりゃ健康になれる。納豆1パック何かしらの野菜を食べる習慣をつければ、少なくとも今よりは確実に体調良くなります。人によっては痩せたり、苛々や憂鬱な気分が軽減されます。あと、可能なら食べる量を腹七分目にしてみて下さい。2、睡眠編これも簡単です。寝る2時間前は何も食べないで下さい。アルコールの場合は3時間前くらいかな?良質な睡眠をとるためには睡眠に全エネルギーを注げる状態をつくることが重要。寝る直前に食べてしまうと、身体が食べ物を消化することにエネルギーを使ってしまうので、睡眠の質が落ちます。2つの仕事を同時進行するより、1つの仕事に集中したほうが高いパフォーマンス発揮できますよね?それと同じです。寝る2時間前は、水以外のものは胃に入れないのがベストです。寝がいかに危険か解りましたか?まとめ健康関連の情報は果てしなくある上に、突き詰めると大変でマニアックな説明になってしまいます。そのため、今回はシンプルかつ明日から簡単にできる事を書いてみました。私の身体で実験済みです。1、納豆&野菜を毎日たべる2、寝る2時間前は食べない是非とも試して下さい。残念ながら、そう簡単にストレスは排除できません。本能の赴くままに行動していると、毎日数ミリずつ浸かっていき、気付いたら首まで泥沼に浸かっていて脱出不可能...脅しじゃありませんからね?出来ることからコツコツと。これが、何事においても一番効果的です。『病は気から』と言われてますが『体調不良は行動から』です。介護士BB現場歴15年目の介護士です。『BBのリアル介護』では、綺麗事ではなく現場目線の【リアル】をズバッと発信しています。コメントをキャンセルコメントName*Email*(公開されません)Website上に表示された文字を入力してください。0朝から集中力MAX。0介護職必見!!今日から誰にでもできる『ストレス対策』教えます。0元介護職の介護だけはしたくありません。介護士BB現場歴15年目の介護士です。『BBのリアル介護』では、綺麗事ではなく現場目線の【リアル】をズバッと発信しています。Reserved.arrowuphome。