足首が太い【太い足首を改善する歩き方】とは?効率よく脂肪を燃やすトレーニングTwitterFacebookGoogle+はてブPocket姿勢よく立つこと、歩くことは体にとって良いことがたくさんあります。歩き方を意識することで、見た目にも美しく、痛みや病気の予防につながります。毎日の正しい姿勢の積み重ねによって、健康と美しさをつくりましょう。壁にかかと・お尻・肩甲骨・頭をつけて立つ背筋を伸ばして、足を肩幅に広げる重心を親指のつけ根・小指のつけ根・かかとの3点にして身体を支える深呼吸をする肩甲骨を少し寄せ、腕をまっすぐ下ろすあごを引いて、まっすぐ前方を見る肩の力を抜いて、腹筋に力を入れるひざの力を抜くお尻のあなをキュッと締める腰の後ろに手のひらを入れて、手のひら1枚が入るくらいの隙間が理想です。壁から離れて、姿勢を保つ練習をしましょう。「疲れない」為にできること体幹を鍛えて、背骨を支える股関節をケアする肩甲骨をケアするストレッチで、股関節を柔らかくする座る・寝るときにも姿勢を意識する仕事や食事で椅子に座るとき車を運転するとき床に座るとき寝るとき座るときは足を組む・猫背・横座り、横になるときはひじをついて頭を支えるなどによって身体のゆがみをつくってしまうため、長時間同じ体勢を続けないようにしましょう。就寝するときには、同じ体勢が続かないように、寝返りがスムーズに行なえる睡眠環境を整えます。正しい立ち方をする重心を親指のつけ根・小指のつけ根・かかとの3点にして身体を支える重心をつま先へ移動させる足の指で地面をつかむようなイメージで、つま先のつけ根で踏み切って蹴りあげる足首・ヒザ・股関節をしっかりと使う歩き方によって血液やリンパ液の循環を促進する効果があり、むくみの解消に有効です。多くの筋肉を使うことで、脂肪を燃やすことができるので、腕を振ったり、少し大股に歩いたり、太ももをいつもより高めに上げることで、消費カロリーを増やし脂肪燃焼効果を高めることができます。」の多関節を使って歩くことで、まんべんなく足の筋肉を使うことができるため、1ヵ所の筋肉だけが肥大することを防ぎます。燃えることで、ダイエット効果があるふくらはぎの筋肉を動かすことで血行不良が改善される消費カロリーを増やし、身体の筋肉を鍛えることで下腹・お尻・下半身痩せの効果がある筋肉量が増えることで基礎代謝が上がる基礎代謝を上げることで理想体重を維持できる汗をかくことで不純物が排出される太陽光を浴びビタミンDが生成されることで骨粗しょう症を予防できる骨に負荷をかけることで骨粗しょう症を予防できる一定のリズムを刻む運動をしてセロトニンが分泌することで精神が安定する...など歩くことで血液の質を高め、きれいな血液が全身を通ることで血管の質を高めることができます。骨の代謝や精神の安定など、心と体の健康に歩行はとても効果があります。猫背・反りかえり・内股などを続けると背骨が曲がったり、骨盤が開いて身体にゆがみを生じます。ゆがみは神経を圧迫して痛みの原因になります。脂肪や老廃物が足首に溜まってむくみやすく、血行不良・冷えなどさまざまな不調へとつながります。負担が大きくなります。歩かず、静かに足を着地させることを練習して衝撃を和らげるようにしましょう。目的や自分の足に合うもの、クッション性のある靴を選ぶことによって、ゆがみや衝撃をなくすことができます。美しい歩き方をするメリット見た目が美しい自信を持てる気持ちが良いバランスよく筋力がつくゆがみ・偏りを予防する...など歩くだけでなく、姿勢よく歩くことでたくさんのメリットがあります。他人からの見た目もよく、好印象を与えることができます。好印象を与えるメリット仕事での取引に有利である穏やかに接してもらえるトラブルを回避できる円滑な人間関係を築ける好かれる...など美しい姿勢によって人間関係においてもたくさんのメリットがあり、姿勢を正すことで、自分の心持ちや他人からの印象を変えることができます。4.効率よく脂肪を燃やすトレーニングとは?有酸素運動による脂肪燃焼効果は負荷によって変わるマッサージやストレッチ、ゆっくりとした動きのヨガなど、内臓脂肪や皮下脂肪などの体脂肪は、消費カロリーの低い運動をいくら長時間行なっても、あまり燃焼されません。>体脂肪の特徴ランニングや水泳、階段をのぼる、太ももを高く上げるなど、運動強度の高い有酸素運動をすることで、“短時間”で脂肪を燃やすことに有効です。スローピングで効率よく運動効果を上げるスローピングとは、坂道や階段などのスロープ(傾斜地)を利用して短時間で運動効果を上げるものです。姿勢を正して、坂道を50歩上がるまわれ右をして、坂道を50歩下りる続けて20分程度行なうウォーキングコースに傾斜や階段を取り入れたり、平らな道で後ろ歩きを行なうなど、自分の環境に合った続けられるトレーニング方法を見つけます。踏み台昇降のように1段だけでも効果があるので、少しずつできることを実践してみましょう。私は、近所にウォーキングコースが整備されているのでよく利用します。登り坂は全速力でダッシュして、平らなところや下り坂は歩くなど、日々組み合わせを変えてトレーニングをしています。5.まとめ太い足首を改善するためには、むくみ太り、脂肪太り、負担太りなどの原因を取り除き、姿勢や歩き方を意識することが効果的です。足腰に負担がかからない、見た目にも美しい歩き方が理想です。毎日何となく同じ負荷で、長時間歩くウォーキングは、脂肪燃焼にも筋力アップにもあまり効果がありません。負荷を徐々に強める、負荷の高い有酸素運動を集中的に取り入れることで効果が上がります。他人からは見えない努力と意識によって、いつまでも美しい姿勢を保ち周囲にも好印象を与えることができます。「自分の足で歩ける」ということは本当に素晴らしいことです。いつまでも自分の力で好きな場所へ行けることを感謝して、足の健康を保つようにしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【太い足首に合うコーデ】とは?ファッションのポイント【太い足首に似合うアンクレットの選び方】とは?足や爪のお手入れ法RECOMMENDこちらの記事も人気です。◆自己紹介:身体や脳のしくみと働きを知ることで、肥満解消の正しい知識が身につき、運動をする楽しさと、目標を達成する喜びを知りました。