便秘改善のために「病院に行く」という選択もありますが、なるべく病院には行きたくないものですよね。病院に行かず便秘を解消するためには生活習慣を変える必要がありますが、それと同時に出来ることがあります。それは食生活を見直すこと。栄養素と言っても、いろいろ種類があります。今回、ご紹介する栄養成分はみんさんもご存知の食物繊維の他に乳酸菌、オリゴ糖、ビタミンE。これらの栄養素は便秘改善のために重要な栄養成分と言われています。:腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えるオリゴ糖:腸内でビフィズス菌など乳酸菌のエサになり乳酸菌を増やすビタミンE:腸の動きを管理する自律神経を調整するそれぞれ役目が違うのがわかりますが、オリゴ糖は乳酸菌のためなんですね!ここではまず便秘改善栄養素の代表的な「食物繊維」から!食物繊維の便秘改善効果とは食物繊維とは人の消化酵素で消化されない食品の成分を言います。前までは「食べカス」と見られていましたが、近年、有害物質の排出や腸内環境を整える効果があると知られ、重要な栄養成分として見られています。腸内で水分を抱え込みヌルヌルのゲル状になり、有害物質を付着させ排出させます。水に溶けない食物繊維。腸の中で水分を吸収し数倍〜十数倍に膨らみ、腸壁を刺激して腸のぜん動運動を促します。ぜん動運動を促すということは便の排出を促すことにつながります。食物繊維の4つの働き食物繊維は種類が2つありますが、働きとしては4つあると言われています。便をやわらかくする水溶性食物繊維は、腸内の便と混じり合い便をやわらかくする働きがあります。反対に、不溶性食物繊維をとりすぎてしまうと便を硬くしてしまうとも言われています。便のかさを増す不溶性食物繊維は、消化・吸収されずに腸内で水分を吸収して膨らみ便のかさを増やします。腸管を刺激して腸のぜん動運動を活発にし、便の排出を促します。食物繊維は、有害物質や余分なコレステロールを絡め取り、体外に排出させます。善玉菌を増殖させる食物繊維は腸内に生息する善玉菌のエサになって善玉菌を増やします。善玉菌が増えると、腸内環境を整えてくれる効果が期待できます。便秘解消につながる食物繊維ですが、やみくもに摂ればいいというわけではありません。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよくとることが重要になります。水溶性と不溶性の割合を1:2に水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の割合が1:2になるように摂ることがベストだと言われています。2つの食物繊維をバランスよく含む大麦や納豆、ごぼうなどがオススメです!たっぷりの水を一緒に摂る食物繊維を多く取るときは、水分も一緒にとることが重要!特に玄米やキャベツなど不溶性食物繊維は、水分が不足すると便が硬くなってしまうと言われています。食物繊維は昼食時に摂る食べ物を消化する働きは正午頃が一番活発になると言われています。この時間帯に食べたものは、すぐに胃から十二指腸に運ばれるので、食物繊維が多いものを選ぶのがオススメです。まとめ便秘解消に大切な栄養成分のうち、今回は「食物繊維」を取り上げてみました。食物繊維は便をやわらかくしたり、便のかさを増すなど、腸と便にとって重要な成分になります。今まで、あまり気にしていませんでしが、これからはバランスよく食物繊維を摂るように心がようと思います。皆さんも是非、便秘解消に重要な食物繊維を摂ってスッキリとした日々を手にいれましょう!便秘解消人気サプリメント善玉元気は便秘と腸内環境を整える乳酸菌発酵エキス配合で満足93%以上!圧倒的に食べやすく93.4%の方が効果に満足!腸内をしっかり整える乳酸菌発酵エキス(短鎖脂肪酸を配合)!腸内環境を理想的な環境に改善し、ずっと維持することができるので便秘だけでなく美容な健康などにも効果が期待できます。乳酸菌発酵エキスという発想は善玉元気だけで、これまで他のサプリメントにはありません。90日間の全額返金保障制度があるので安心して購入できます。おすすめポイント!・スティックタイプだから圧倒的に食べやすい!・実際に飲んで効果あり!・90日間の返金保障ありなので安心。あり!詳細ページへ公式サイトへ食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌の3つが同時に取れるヴェーネデトシア!食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌が同時に取れて驚異のリピート率93.7%!生きた善玉菌を取り入れながら増やせるヴェーネデトシアひとつのサプリでオリゴ糖と乳酸菌、食物繊維の3種類が一度に摂取できるオールインワンサプリ。生きた善玉菌を取り入れながら(プロバイオティクス)、オリゴ糖・食物繊維によって腸内の善玉菌を増やす(プレバイオティクス)。両方を兼ね備えて作られた「シンバイオティクス」サプリメント。下剤成分を含んでいないので、妊婦の方や乳幼児の方もご使用いただけます。おすすめポイント!・食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌が同時に取れる!!・実際に飲んで効果を実感!・90日間の返金保障ありなので安心。あり!詳細ページへ公式サイトへ快通酵素は酵素と乳酸菌で毎日スッキリを実感出来る!顧客満足度91%が30日分無料です。スーパー酵素「エンザミン」を主成分に配合。3種類の乳酸菌を1日分に約100億個も配合。女性の美容と健康に役立つ8種の和漢植物もプラスし便秘の改善はもちろん、美容と健康もしっかりサポート。体調に合わせて粒の調節ができるので、無理なく続けることができます。いいね!FLORAが発売する「善玉元気」にはヨーグルトや乳酸菌を超えた「乳酸菌発酵エキス」という成分が配合されています。この「乳酸菌発酵エキス」は多くの学会で研究・発表されている今注目の成分。オリゴ糖」の3つを配合したドリンクタイプのサプリメント。たかが便秘と思っていらっしゃる方も多いと思いますが、便秘が体に与える影響は以外と大きいのです。)を一覧にしてみました。一覧を見ると、きくらげは食物繊維が豊富に含まれているのがわかります。)を一覧にしてみました。下記ボタンを同時に押すと検索窓が出てきます。)を一覧にしてみました。知りたい食材から検索して探すこともできます。参考にしてみてください。)を一覧にしてみました。知りたい食材から検索して探すこともできます。参考にしてみてください。食物繊維は便のもとになる成分で、便の量を増やし、柔らかくして排出しやすくするという特徴があります。