重い重量をあつかってたまに神経系も鍛えとかないとですね。4セットいつもドロップセットでやっています。肩のドロップセットはかなり追い込めるので好きです。肩だけでなく二頭筋や三頭筋など小さい筋肉はドロップセットでやっています。2セットなぜか3セット目から回数こなせました。僧帽筋も重い重量に挑戦しようと重い、重量上げています。僧帽筋もとことん追い込みたいのでドロップセットでやっています。3セット先週と比べても回数が増えています。(昨日ビール飲んだせいかな?)腹筋アブドミナル(腹筋マシン)37kg×22回→左右11回ずつ→31kg×12回37kg×20回→左右10回ずつ→31kg×10回37kg×20回→左右10回ずつ→31kg×10回37kg×20回→左右10回ずつ→31kg×10回いつもは3セットですが4セットに増やしました。腹筋は率先して鍛えたい部位です。ベンチの上で6kgのダンベルを持ってダブルクランチ30回→クランチ15回→左右10回ずつ→足あげクランチ20回2セット6kgのダンベルを持って左右に振る40回→クランチ20回→左右10回ずつ→足あげクランチ20回2セット腹筋ローラーひざつきで15回×4セット腹筋は週2回に増やしたら筋力増えた感じがします。腹筋ローラーは相変わらずひざつきです。F:0g朝は少なくても慣れました。F:0.2gビタミン&ミネラル1錠いつもと同じメニューですね。最近セブンイレブンのいかのあぶり焼きにはまっています。低糖質で高たんぱく質でおいしい。F:26.1gたんぱく質の摂取量が少ないですね。最低160gは摂りたいところです。明日はチートデイなので今日はこれで終わりにします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。いつもより軽めの重量でストリクト(丁寧)に、収縮を意識してトレーニングしました。今日は肩とおなかの筋トレしてきました。肩トレはあまり重い重量だと怪我をするので軽めの重量でやっています。今日は脚と僧帽筋の筋トレ。やらなきゃ上半身だけデカくなってバランスが悪くなる。...【本気の肉体改造2016年2月27日】肩・腹筋トレーニングと食事2月も終わりですね~。肩の種目を増やしてからきついきつい。やせ細るのかデカく見えていくのか楽しみです。【究極にうでを太くする筋トレ】二頭筋・三頭筋を鍛えるおすすめのダンベル・バーベル種目。管理人プロフィールkaneと申します。ホンキの肉体改造実践中。ダイエットや食事、運動について気ままに書いてます。2018/10/10牛丼でダイエットできるの?カロリー調べてみた。2018/06/08アルコール飲むと減量(ダイエット)できる?お酒は飲まない方が痩せた2018/06/08【アルコールはダイエットや筋肉の敵?!】糖質ゼロでも太る。筋トレの効果との関係性2018/04/12あすけんプレミアムサービスを始めて1ヶ月ちょっと。3キロ痩せることができました。2018/04/12ダイエットアプリ「あすけん」の摂取カロリー多くないですか?精進ぶろぐ結果を出す。