きしーの雑記ブログ気になったことや思いついたことなどをまとめて記事にしています。LINE2019.08.15最新の医学を分かりやすく解説してくれる主治医の見つかる診療所ですが、いま日本で最も問題になっている病気の一つ「認知症」のリスクを軽減する方法が放送してくれました。認知症にならない睡眠と昼寝リスクの高い昼寝や睡眠方法についてまとめています。認知症にならない睡眠とは深い眠りにつき、しっかり快眠することでした。眠くない時は無理に布団にこもらず、一度布団から出て眠気を待つ朝食にはバナナや納豆、ピーナッツクリームなどトリプトファンが多く含まれるものを取る意外なものも多いですが、我慢は体に良くないようですね。「左右の膝を片足ずつ胸の位置までゆっくりと上げ、10秒程度両手で抱え込む」というストレッチを両足に行い、終わったら両足同時に胸の位置まで上げて両手で10秒抱え込みます。これを2~3回行います。呼吸をしながら行いリラックスすることが大切です。短時間の昼寝が体の睡眠スイッチの切り替えのメリハリをつけてくれます。1時間以上の昼寝は認知症のリスクを2倍近くに引き上げてしまうので注意が必要です。昼寝を行う時にホットコーヒーを飲むと30分程度でカフェインが体に吸収されるので丁度起きやすくなり、活動性が上がります。座ったまま寝るようにするとさらに良いようです。朝食をとらない休日は昼過ぎまで寝ている布団の中でつい考え事をしてしまう夕食は午後8時を過ぎて取ることが多いお酒を飲み過ぎてしまう寝る前にスマホやタブレットをついみてしまう毎日不規則な時間に寝ている早くに目が覚めてもすぐに布団から出ない2つ以上当てはまる方は要注意、4つ以上で認知症のリスクが高いとされています。質の悪い睡眠をとり続けると肥満などの症状も併発してしまうので上で紹介したチェックリストに当てはまるような生活は改善できるようにしたいですね。二度寝は悪いイメージだが20分程度ならむしろ体に良い朝ごはんにトリプトファンの多く含まれるものを食べる寝る前に軽いストレッチもオススメという内容になります。できるなら体も心もいつまでも健康でいたいですね。LINENixieをフォローするNixieにきしーの雑記ブログ関連記事エンタメネイサン・チェン(ネーサン・チェン)が世界選手権で世界最高得点!いったい何点?!アイススケートの世界選手権で惜しくも2位を獲得した羽生選手のニュースを目にしました。あの羽生結弦選手の上を行く、1位のネーサン・チェンって何者?と気になった人も多かったと思います。今回は世界最高得点を獲得したということで今回の記事は、ネイサン・チェンは何点で世界最高得点を獲得したのかについてまとめています。エンタメ怪獣の子供の「祭り」の意味や解釈は?海君から隕石を取り上げたあと返した理由は?怪獣の子供が上映を開始されましたね。圧倒的な映像は本当に素晴らしかったですが、肝心の内容についてしっかりと解説されていないため、もやもやしている人も多いかと思います。海獣の子供の「祭り」の意味や解釈海...エンタメミランダカーの第3子出産はいつか予想!数か月のスピード妊娠?!人気俳優ミランダ・カーさんが第3子を妊娠されていることがニュースになりました。小説では結婚もほのめかされていてはっとするシーンもありましたね。東京シティビューにてアジアで初開催されます。今回の記事はPIXARのひみつ展の駐車場や混雑状況に関する記事をまとめています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。兵部京介」のアニメ無料動画視聴は?全話配信を見る方法は?ポケモン剣盾バタフリーの対策を考察。ゲームデモンエクスマキナの設計図まとめ!デットリードライブやヘルメスはどいつ?2019.09.192019.09.29ポケモンポケモン剣盾のシルヴァディ育成論や考察!オススメの型はどれ?2019.11.272020.01.03ゲームデモンエクスマキナのアセンとPvP(対人戦)の考察!オススメアーマーや機体を紹介!2019.09.232019.11.09ゲームデモンエクスマキナのアーム(腕)パーツのおすすめは?ドロップや周回に適したミッションを紹介!2019.09.292019.10.11ゲームデモンエクスマキナの対戦のおすすめ機体やパーツ、ストーリーなどの考察まとめ2019.09.272019.10.05固定ページお問い合わせフォームサイトマッププライバシーポリシーNixie奥さんが大好きな社畜。奥さんにいつも家事や身の回りの世話を任せてしまいがちなので、記念日や『いつもありがとう』という感謝を形にして送る。兵部京介」のアニメ無料動画視聴は?全話配信を見る方法は?ポケモン剣盾バタフリーの対策を考察。ゲームデモンエクスマキナの設計図まとめ!デットリードライブやヘルメスはどいつ?2019.09.192019.09.29ポケモンポケモン剣盾のシルヴァディ育成論や考察!オススメの型はどれ?2019.11.272020.01.03ゲームデモンエクスマキナのアセンとPvP(対人戦)の考察!オススメアーマーや機体を紹介!2019.09.232019.11.09ゲームデモンエクスマキナのアーム(腕)パーツのおすすめは?ドロップや周回に適したミッションを紹介!2019.09.292019.10.11ゲームデモンエクスマキナの対戦のおすすめ機体やパーツ、ストーリーなどの考察まとめ2019.09.272019.10.05固定ページお問い合わせフォームサイトマッププライバシーポリシーNixie奥さんが大好きな社畜。奥さんにいつも家事や身の回りの世話を任せてしまいがちなので、記念日や『いつもありがとう』という感謝を形にして送る。Nixieをフォローする。