日常生活でスムーズに活動するためには、「体幹」を整えることが重要です。近年では、体幹を整える効果があるとされる”プランク”という運動が注目されています。仕事や家事で日々活躍するためにも、ぜひチャレンジしてみてください!2016年2月5日プランクでバランスの良いからだ作りを!プランクの基本・フロントポジション四つん這いの姿勢になり、腰から足をピンと伸ばして体幹を鍛える方法が”プランク”です!まずは、プランクの基本となるフロントポジションをやってみましょう。うつぶせになり、肘とつま先で全身を支えます。その状態のまま、片足を上げて1分間キープします。サイドポジションの場合は、膝を曲げて横向きになります。肘と骨盤と膝を直線にするように置き、骨盤を持ち上げます。この時、息を吸って1分間キープすれば、より効果が高まります。「1分間キープをおこなって少し休憩」を5回ほどおこないます。プランクの応用編1・フライングドッグ基本のプランクに慣れてきたら、次はプランクの応用編、フライングドッグをおこなってみましょう。床に四つん這いになり、右手と左足を上げます。対角線になるように手足をゆっくりと上げることがポイントです。そのまま4~5秒キープして、ポーズを保ちます。それが終わったら、次は逆の手足で再びキープ。写真を目で見て丁寧にアドバイス。話題のエクササイズやアンチエイジングに効く美容情報をお届けします。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。