玄米が体に良いとよく言われますが、それは一体なぜなのかご存知でしょうか。効果的に便秘改善できる玄米の食べ方とは...よく噛んで食べる一気にたくさんではなく、少しずつ長期的に食べること水分と一緒に食べるよう心掛けること玄米に入っている”食物繊維”って、どんなもの?食物繊維は、体の中で消化や吸収されません。腸の中に溜まった宿便を絡めとって、一緒に体外に排出してくれることから、食物繊維は便秘解消に効果が期待できると言われています。玄米に含まれている食物繊維の量は、普段わたしたちが食べている白米の約9倍とされており、いつものご飯に玄米を混ぜるだけで食物繊維の摂取量が大きく上向くことがわかりますね。食物繊維には2種類あり、水溶性と不溶性が存在します。水溶性は、水分を多くむくみドロドロになって膨らみ、腸内を行きわたって不要なものと一緒に排出される性質を持ちます。不溶性は、水分に溶け込むことが無く、腸内の老廃物や毒素を絡めとって排出される性質があります。玄米に含まれているのは不溶性の食物繊維。便秘を気にして便秘薬を飲んでも、便が柔らかめになってしまったり下痢になってしまう方に特にオススメしたい食物繊維です。腸内環境を整えるには、玄米の食物繊維が最適!腸内環境が悪化すると、便秘を引き起こすのはもちろん、肌荒れ等のマイナートラブルも引き起こされやすくなってしまいます。腸内環境を良い状態にすること、そして良い状態を維持することは体の不調を取り除く近道なのです。働きをしてくれる善玉菌の増殖を助けてくれる働きがあるといわれているのです。便そのものの量が少なくて便秘がちになってしまう人の便の量を増やしてくれるので、スッキリたっぷりの便を排出できる体質へと変化させることが出来るのです。腸内環境を整えることによって便秘が解消されるのはもちろん、ニキビや吹き出物といった肌トラブルが減ったという声がよく聞こえます。体の中からキレイを実現したいと思ったら、玄米を積極的に食べることをオススメします。効果的に便秘改善できる玄米の食べ方とは...より効果的に便秘改善できるようになる玄米の食べ方をご紹介します。■よく噛んで食べる玄米は、精米された白米よりも多少噛み応えがあります。不溶性の食物繊維が豊富に含まれていることもあり、よく噛んで食べることが大事。噛んで食べることによって、消化器官への負担を減らすことが可能です。細かな状態にしておくことで腸内でよりたくさんの老廃物を絡めとることが可能になります。■一気にたくさんではなく、少しずつ長期的に食べること不溶性の食物繊維を摂る際に気を付けたい部分です。一気に食べると満腹感が得られる反面、消化吸収されないということもあり、逆に便が硬くなってしまう傾向がみられます。まとめ食いをするのではなく、少しずつ毎日の食生活に取り入れるようにすることが大事です。お茶碗1杯分を朝と夜食べるところから始めてみましょう。■水分と一緒に食べるよう心掛けること先ほど少し触れたように、不溶性の食物繊維は便を硬くしてしまうことがありますので、玄米を食べる際には一緒にコップ一杯の水を飲むのが理想的です。水分と一緒に食べるようにすると、より排便時のストレスが軽減できますよ。いかがでしたか?玄米に豊富に含まれる食物繊維について知っていただけたでしょうか。玄米を取り入れて、腸内環境の改善を図ってみてはいかがでしょうか。適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。この記事を友人にもシェアしよう!TweetPocketこの記事のライターきっちきっちです。皆の恋バナが好きなこじらせ系女子です。関連する投稿キヌアごはんで毎日スーパーフードを自然に食べる!炊き方や調理方法もスーパーフードのなかの一つである「キヌア」。今回はキヌアとはどういうものなのか、美容と健康にどういいのか、そしてどんな食べ方があるのかについて見ていきましょう。食物繊維が豊富で、便秘解消になると人気の玄米。食卓に取り入れたいと思ってみても、「パサパサしている」「固い」などのイメージがあって、なかなか踏み切れない方も押いのではないでしょうか。基本の炊き方とアレンジを覚えておけば、ご家庭でもふっくらモチモチの玄米ごはんを炊くことができますよ。業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。リクルートエージェント母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。「体調は気になるけれど、これくらいで病院に行っていいの?」、「わたしがガマンすれば済むことだし...。」「面倒くさい」など、病院は行き慣れていないとハードルが高く感じられるもの。今回は、心とカラダを守るための後悔しない、婦人科受診のコツを更年期専門家ちぇぶら代表の永田京子さんに教えていただきます。首にシワがあると老けて見えますよね...ですが、一度できたシワをなくすことはできるのでしょうか?スキンケアアドバイザーの松瀬詩保さんに教えていただきましょう。12:00宮本真知のタロット占い【2月24(月)~3月1日(日)の運気】あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。夫婦として長い時間をともにする結婚生活。慣れてしまうと、つい夫の前での言動も気が緩みがちになりますが、妻として夫の心が離れないような心構えは忘れたくありませんね。あまりにだらしないと、夫の中に浮気心が湧くことも。どんな姿がNGなのか、また夫にも努力を促すにはどうすれば良いか、具体的にご説明します。「20代は食べても食べても体型が維持できていたのに、今は空気を吸うだけで太る気がします..」どうしても年齢とともに基礎代謝は下がりがちです。基礎代謝が下がると、カラダに脂肪がつきやすくなるだけでなく、体温が下がり、免疫力の低下にも影響します。そこで、今回は生活の中でも無理なくできる基礎代謝アップの方法をご紹介します。