Blog2輪・4輪・エンジン・人力を問わず、走ることとレースが大好きなHirozoの日記&コラムです。カウンターリセットプロフィールhirozoと申します。→今はランニングとロードバイク。結果537kmでした。【続きを閉じる】ランのほうは9月からレースも始まるのでレース前のテーパリングも考慮して目標距離を前月までの300km→250kmへ減らしましたが、故障でさらに練習量が減ってしまいました。対してバイクのほうは故障で週末に長めのランが出来ない分、その時間をバイクにまわしましたので目標値を余裕でクリア。故障は想定外でしたが、ランの練習量が減る分を予定どおりバイクである程度はカバーできたことはうまくいったかなと思います。日々のランニングが減ると、どうしても体重増を招いてしまいます。運動量が減っても食欲ってすぐには変わらないんですwこのあたり気をつけないといけないです。最近ローラー台も導入しましたんで、夜中・早朝(近所迷惑ですから)以外は天候に左右されずいつでも練習できます。これで運動量を補えればいいなと、ついでにバイクの走力もつくといいんですけど。ローラー台購入でお小遣いが苦しくなりましたが・・・。故障のほうは紹介していただいた治療院のおかげで回復に向かっている感じ。10月は中ごろに鈴鹿かもしかハーフがあるので、ここまでに慎重に調整したいと思っています。CM(4)12月に2レース追加12月に2レース、エントリーしました。いずれも10kmと短いのでスピード練習のつもりで気楽に走ろうと思ってます。12月12日・東海シティマラソンそこそこアップダウンはあるのですが、昨年はじめて10km・40分切りを達成したコースなのでちょっと記録を狙いたいですね。12月19日・東浦マラソンアップダウンがかなり激しいので記録を狙うのはムリですwでも会場のあいち健康の森の園内のコースはジョグには気持ちのいいコースで結構好きです。起伏走練習のつもりで走ります。どちらもペース配分とか考えず、気持ちよく飛ばしたいですねー。CM(0)道の駅で昨日のトレランレースの帰り、会場近くの道の駅に寄りました。クルマでレジャーに出かけることの多い我が家では特に嫁さんが道の駅が好きなんですけど、私もこういうところで買い食いするのとかかなり好きです。このお店↓お肉やらソーセージやらを焼いているのですが、それはもうすごい煙。【続きを閉じる】まるで火事w煙で写っていませんが、お店の人はマスクに水泳用ゴーグルをつけて調理しています。この煙の視覚効果と流れる香りがお客を引き寄せるのでしょうがちょっとすご過ぎです。我が家もしっかりつられてソーセージを買いましたがボリュームもあって、味も濃厚でおいしかったです。お土産に売店内で同じようなソーセージのパックを買って帰りましたがこれもおいしかったです。レースを終えて、あらためて「体絞らなきゃ」と思ったのもつかの間、ビールも進みますなー。CM(2)やや不完全燃焼(三河高原トレイル)三河高原トレイルランニングレースに参加してきました。昨年はショートの部(9km)で初参加。2度目の今回はロングの部(24km)に出場です。Bクラス(36~45才の部)22位でした。私のタイムだとAクラス(18~35才の部)に当てはめても似たような順位なので、それほど悪くないタイムなのかなと思っています。不完全燃焼なレースではありました。当日は気合を入れて6:00に出発したら8:00前と思いのほか早く到着。会場にはほとんど人がいませんでしたwこの大会は受付もありませんし(スタート前にスタート地点入り口で「スタート券」を渡すだけ)、スタートは10:30なのでヒマで仕方ありませんでした。毎年付き添いの子供たちが大勢やってます。スタート前の私↓このレースのために購入した2XUのタイツとC3fitのゲイターでバッチリ決めております。ハイドレーションも補給食も持たず手ぶら。周りもそういう方が多かったですね。リュックを背負っている人は少数派だったような感じです。故障している右足付け根がまだ痛みますが元気です。24kmの長丁場だからとスローペースで走り出しますが、周りはみんなハイペース。みんな大丈夫なの??右足付け根の痛みは2kmほど走った時点で霧散。後は160bpmぐらいの心拍数キープを意識して淡々と走ります。体が温まってきたら心拍数を170bpmぐらいまで上げて走る予定でした。走るロングのコースは最高でした。普段走りに行くトレイルと違って本当にほとんど走れます。これだけの距離をハイペースで走り続けられるトレイルを私はほかで行ったことがありません。猿投山とかのトレイルのイメージを描いていると拍子抜けしそうなほど快適。このコースを安全に管理していただいた中で走れるだけでもこのレースに参加した価値があると思います。レースまでのトレランで「歩かない」練習をしたことはかなり効果がありました。急勾配ののぼりになると歩く方が多いのですが、ここでたとえ遅くとも”走って”いるとどんどん前走者に近づきどんどん抜いていけるんです。登りもガンガン走ったことが後でふくらはぎを攣る遠因になっているのかもしれませんが。下り~平地で問題発生。9kmほど走ったところで長いくだりを降りたあと平地に出たところでふくらはぎが攣りました。なるともう動けないので止まって、ふくらはぎを伸ばします。これを何度も繰り返しました。いつもそうですが、登って、降りて、その後に来るんです。心肺には余裕があるのに、脚も動くのに、攣るのが怖くて目いっぱい攻められません。ものすごく歯がゆいです。実際ちょっとペースを上げるとたびたび攣りました。ガーミンで心拍数をチェックすると150少々。こりゃラクなわけです。6kmごとにあるエイドでは各エイドでポカリスエットと水、補給食は第一エイドがバナナ、第二エイドがアンパン、第三エイドではまたバナナが用意されていました。ハイドレーションと補給食を持っていないので、各エイドではポカリとバナナ・アンパンを立ち止まってしっかり補給しました。攣り対策でナトリウムが必要だと思い、ドリンクは水ではなくポカリをコップ2杯づつ飲みました。脚を攣らない程度のペースと、脚の蹴り方に注意しつつ淡々と走りゴール地点へ向かいます。ゴール近くの舗装路だけ少し飛ばしました。私もゴールラインまでに2人ほど抜きましたが、このすぐ後ろの方に抜かれました。すごい勢いでビックリ。レースではたとえ10kmとかでもゴール後はいつも突っ伏してしまうほど消耗するのですが、今回はそんなこともまったくありません。燃え尽き感が足りないっす!完走後の記念撮影↓ゴール後にもらえるカードの「344」って総合順位なのかな?嫁さんいわく、私の前にそんなにいた気がしないそうですが。クラス別順位は前述のとおりですし。残念なこともありましたが、コースはすばらしいし、気持ちよく走れて楽しかったです。コースの感じもつかめましたし、来年につながると思います。ちなみにガーミンの計測ではコースの距離は20km強しかありませんでした。距離が違うからどうのとかってクレームをつけるつもりはありません。フルマラソンとかハーフマラソンとかっていう公式な距離のレースじゃないんで。実際に20km程度とわかっていれば次回参加する際のペース配分を考慮する際の材料にはなりますんで、これも次回に役立ちます。来年は脚攣り対策をして2時間切を目指したいです。入賞はどうかな・・・来年はBクラス(36~45才)の最年長45才だしなあwでもいつもレースについてきてくれる嫁さんと娘、特に娘には入賞メダルとか獲って見せたいと思うんですけど。CM(4)最後の悪あがき明日の「三河高原トレイルランニングレース」を前に、故障を抱え昨夜から最後の悪あがきをしています。私の場合コンプレッションタイツは主に膝の保護が目的なのでロングやひざ下丈は持っています。トレイルのレースでは登りでひざの屈曲が大きくなることから膝までかかるコンプレッションタイツはその妨げになると以前アドバイスを受けたこともあり、トレランのレースはランパン+膝テーピングで走るつもりでした。今回の右足付け根の故障を膝上丈のコンプレッションタイツで少しでもカバーしたいなと思い・・・。今日は昨夜タイツ購入時に故障のことも相談させていただいたウインドアッププラスのスタッフ・トライアスリートの鈴木さんにご自身が治療を受けている鍼灸接骨院をご紹介いただき、早速治療を受けてきました。おかげさまで、痛みはかなり軽減。スゴイ!今日夕方様子見のスロージョグを行いましたが、走り始めて3kmほどで痛みが気にならなくなりました。体が温まって感覚がマヒしているだけかもしれませんが・・・。こちらの鍼灸接骨院で指摘された骨盤の歪みもこれから矯正治療を受けることにしました。これが右足をいためやすい原因とのこと。骨盤の歪みについてはこれまでにもいろいろなところで指摘されていたのですが(鏡の前で立って自分の姿を見ても右肩下がってるんです)、対策のための体幹強化のエクササイズなどはしていましたが、具体的な治療は受けたことがなかったので一念発起というか。そんなわけでとりあえずスタートラインには楽な気持ちでつけそうです。そうそう、走るときに持つか持たないか思い悩んでいた飲料と補給食ですが、持たないことにしました。エイドをあてにして手ぶらで走ることにします。その分身軽にして走ってみたいんで。エイドまでにエネルギー切れしたら・・・脱水気味になったら・・・もう賭けですね。エイドのアンパンが楽しみです。CM(0)ラン休止6日ですが先週、右足付け根に痛みを感じてからランを休止し6日。昨年末に故障して、しばらくランを休止していましたが、その後2月終わりから再開して以来こんなに休んだのは初めてです。今週末は「三河高原トレイルランニングレース」なので、レース一週間前の今週は当初からrestを多め、練習量控えめの予定ではあったのですが、ここまで休むつもりはなかったな・・・。【続きを閉じる】そんなわけで先週の金曜日を最後にランは休止。その代わり土曜・日曜はロードバイクでそこそこまとまった距離を走り(トレーニング云々ではなく、ただロードバイクで走りたかったw)、月~木をrestにして様子を見ました。するための補強エクササイズ指導、レース当日までの練習内容などのアドバイスなどを受けてきました。その効果か、今日は痛みがだいぶ軽くなり、明日は様子見で少し走ってみるつもりです。先生にも「レースはなんとか大丈夫でしょう」とのことだったので、気持ちの上で前向きになれます。補強エクササイズを怠らず、軽め、短めのジョグを入れてレースに備えるつもりです。ウインドスプリントも入れたいけど、故障のこともあるのでどうしようかな・・・。誰もがおっしゃるように「追い込みすぎより追い込み足らずのほうがマシ」なので、慎重にいきたいと思います。それにラン休止6日といっても、ロードバイクで2日走っててますし、その後も自転車通勤で毎日12kmは走ってますんで、完全restは今日ぐらいです。自分の今までの取り組みに自信を持って、コンディション調整を重視です。レースは目標タイム・順位はありませんが走り終えて「自分の能力は出し切れた。練習の成果は出し切れた」と思うことができれば最高ですね。私は途中でクルマから降ろしてもらい知多市から知多半島の先端・師崎港まで知多広域農道をロードバイクで走ることにしました。次の週末はトレランのレースなのでバイクではなく軽めにランニングを入れるところですが、何せまた故障中。バイクではまったく痛みがないので。走り始めてまもなく、私の走行予定コースが通行止め。トライアスロンの大会「アイアンマン70.3セントレア常滑ジャパン」のコースになっておりました。今日開催っての知りませんでした。見物↓この画像ではわかりにくいですけどランの給水所です。最近トライアスロンも少し興味があるのですが、ほんものを間近で見てますます興味が・・・。選手の皆さんがとてもかっこよく、輝いて見えました。通行止めのところで交通整理の係りの方に迂回路を聞こうと声をかけたら「選手の方ですか?」と・・・。紛らわしいカッコしてますからねw私の前に「最後尾」というベストを着たスクーターの方が走っていった後なんですけどね。これで知多広域農道から外れてしまいましたが、なんとなく戻ることができました。くだりで気持ちよく飛ばしていると大きめな虫が肩にパチンと。スピードが出ていたので虫ははじけ飛んでいくと思ったのですがそのまま肩にとまっていて、さらにチクっと。生まれて初めてハチに刺されました。刺されたところを吸いまくり。これが意味があったかなかったかわからないですけど、とりあえずその後も無事でした。復路も知多広域農道で戻ります。後嫁さんの実家のある半田市も知らないうちに通り過ぎ、阿久比町まで戻ったところで再度半田へ。91km/3時間50分のライドでした。100kmいきたかったなー。昨日、今日とロードバイクをしっかり楽しめた週末でした。明日の祝日は休日出勤です(-_-;)脚の故障でランニングはできないし、次の週末のトレランのレースに向けて回復を祈りつつ体を休ませます。先週末、りんきちさんの走行会で連れて行っていただいた定光寺へ、今日は一人でロードバイクで走ってきました。定光寺にしたのは道がわかるので一人でも来れるから。先週来た時に部分部分で知った道が多く、これなら一人でも来れるなと・・・。暑さも和らいでとても気持ちよかったです。走っていて「ロードバイク買ってよかった~♪」ってしみじみ思いましたもん。いえ単なるサイクリングだけではなく、トレーニングも兼ねているのでスピードは30km程度、ケイデンスは90~100ぐらいを目標に走るのですが、誰かの後ろを走らせてもらっているときと違い、一人だとまともに風を受けるので意外にキツい。ロードバイクを走らせるための脚ができていないんでしょうね。一方で心肺機能のほうはランニングでそこそこ鍛えられているのか、心拍数がぜんぜん上がらず、前述のペースだと110bpmぐらい。心拍数を上げたいんですけど、脚が回りませんwまた、乗鞍ヒルクライムからクランクをコンパクトにしているんですが、私のペース・ケイデンスでなおかつチェーンがなるべく斜めにならないようにギヤをセレクトすると、チェーンリングのアウターとインナーの切り替えが多くてわずらわしい。いえ、ノーマルに戻すと登りで苦しいだろうし・・・。このあたり取り付けるギヤの選択とか、走っているときのギヤのセレクトとかも上手に使いこなしたいですね。わからないこと、知らないことばかりです。走りたかったですけど、うちで娘と約束していたので早く帰らなければならず。明日もロードバイクで走るつもりです。CM(2)今年はクルマで行けます三河高原トレイルランニングレースのエントリー受付書類が届きました。その中からゼッケンと駐車券↓このレース、駐車券は先着順?なのか昨年はもらうことができず、電車&シャトルバスで会場入りしました。シャトルバス、1時間以上乗ったっけ。普通マラソン大会のシャトルバスって、最寄の駐車場から十数分ってイメージなんですけど、遠かったな・・・。今年はクルマでいけますから、まあ遠いのは変わりありませんが、帰りに温泉とか寄り道したいですね。【続きを閉じる】レースに備えてトレランシューズも新調。同じのをリピート買いです。ほかのもいろいろ検討したんですけど、今まで使ってきて感触がよかったので、その安心感と購入したショップ、ウインドアッププラスさんでのアドバイスでやっぱりマウンテンマゾヒストはプロテクション、クッション、グリップ、重量などすべてがバランスがいいということで。練習・レース・ロング・ショートなど使い分けができるといいのですが、それほどはトレランにもいけていませんのでオールマイティなものを選んだつもりです。今度は軽いのも試してみたいです。今回サイズは0.5ミリ小さくしてみました。1足目を購入したときも迷ったのですが、トレイルでは少し大き目がいいということで25.5cmがジャストに感じたところあえて26cmを使ってきたのですが、ヒールロックをして履いてもやはりくだりで足がシューズの中で前に動く感覚が気になって・・・。25.5cmで先日東山一万歩コースのトレイルを試走しましたが、小さすぎることもなく、くだりでつま先が当たって痛いなどということもなく快適に走れました。後はレース前の一週間、練習をどう減らして調整していこうかと、またレースではロングのほうはエイドで飲料・食料が用意されますが6kmごとなんで、自分でも水や補給食を背負って走るか、そんなところ思案中です。いずれにしても楽しみです~。CM(0)トレランかバイクか今日はりんきちさんのロードバイクの走行会に参加しました。いつもは日曜日に行われるのですが、今週は土曜日でした(りんきちさん、明日の日曜はMTBの走行会があるようです)。私は明日の日曜は学区のソフトボールの試合で予定がふさがっているので、土曜開催はありがたいです。一方で、今月末には三河高原トレイルランニングレースが控えていますので、トレランの練習にも行きたいところ。ロードバイクかトレランか、迷ったのですが、普段の朝ランで脚に疲れもたまっている気がしていたので違う筋肉を使って脚をリフレッシュするのもいいかなと、それと単純にロードバイクで走りたかったので走行会に参加です。今回の目的地は定光寺でした。定光寺といえばトレランで何度も訪れているところですが、いつもトレランをしに車で向かうコースとかなり違っていて、空いていてスムーズにいけそうないいルートを知ることができました。クルマでトレランに行く際に役立ちそうです。ロードバイクでの走行でも道中の庄内川沿いのコースはとても快適で、また定光寺付近ではちょっとしたヒルクライムもできて大満足のルートでした。いうコースって一人ではなかなか開拓できないですから、走行会でいろいろなところに連れて行っていただけて、ホントに感謝です。今回のルートは部分的に知った道も多く、一人でもまた行ってみたいです。自転車でサイクリングコースや山の中の舗装路などを走っていると当然ランナーさんも多く見かけるわけで、そんな姿を見ると自分はロードバイクで気持ちよく走っているのに、無性にランニングもしたくなります。CM(2)ノンストップで今月末の「三河高原トレイルランニングレース」にむけて、今日も猿投山にトレランに行ってきました。~猿投山山頂~雲興寺」の往復19km強をレースを想定してノンストップで走ってみることにしました。その代わりチョコチョコ走りでペースは遅いですけど。今日の練習コースは三河高原のレースの距離より短めではありますが、そのかわりに三河高原のレースのコースよりも猿投山のほうがずっとアップダウンが(たぶん)厳しいと思うので、ここを止まらず走ることができれば24kmの三河高原のレースも無難に走りきれるのではないかと勝手に想像しています。結果、何とか止まらず走りきることができました。厳密には雲興寺でトイレ休憩しましたけど、後は補給食も走りながら摂り、止まらないようにしました。