標準体重が64kgの人は64kg×30kcalで約1900kcal/日以内となります。良質な油を取りましょう。植物性油を多く、動物性油を少なく摂取するサラダ油、オリーブ油、なたね油、サフラワー油、大豆油、ごま油、マーガリンを積極的に利用しましょう。豆腐、納豆、クルミ、松の実、マグロ、タラ、カツオ、ブリ、ヒラメ、タイ、アジ、キスなどを多く摂取しましょう。一日30品目を取るようにしましょう。フラボノイド)紅茶、緑茶、ニンニク、ホウレンソウ、芽キャベツ、ブロッコリー、タマネギ、ナス、レタス、ニンジン、キュウリ。