業務用寝具について寝具販売をお考えの方へスタッフ紹介スタッフブログよくあるご質問お問い合わせ寝具OEM商品開発・寝具お役立ち情報のルナールジェイピー06-6329-4781寝具OEMをご希望の方は、是非一度ご相談下さい。室温を上げ過ぎない靴下を活用するまとめこの記事を投稿したスタッフ今日は睡眠と深部体温の関係について紹介します。体温をうまく調整することで良質な睡眠を得られるので、なかなか寝付けない方も参考にしてください。人は恒温動物なので深部体温を一定に保つ機能が備わっています。(深部体温とは脳や臓器の温度の事)しかし常に一定というわけではなく変動していて、夕方から夜にかけて最も高く、睡眠をとる夜に低くなり明け方4時頃に最低となります。深部体温の変動幅はおよそ1°Cです。皮膚などの表面部分の温度は外気温などの影響を受けるため深部体温と比べると少し低くなります。睡眠と体温の関係で重要なことは、睡眠を取る夜に低くなるというところです。深部体温は就寝時刻の2~3時間くらい前から下がり始め、睡眠と共にさらに急速に低下します。人は深部体温が高い状態では眠りにくいのです。逆に言うと、入眠前に深部体温を下げることができれば寝入りを良くすることができます。睡眠前後で深部体温の落差が大きいほどよく眠れるとも言われています。睡眠前に深部体温を上げて、すとんと下げてやることができればスムーズな入眠が期待できます。睡眠とは脳を休ませるためにあると言っても過言ではありません。人間の脳は日中に休みなく活動していて温度も高い状態を保っています。深い睡眠状態では脳も休息し、代謝も低下するため深部体温も下がります。深部体温をうまくコントロールして良質な睡眠を手に入れましょう。深部体温を調節して上手に眠ろう深部体温を下げればいいのだから、体を冷やせばいいと言うわけではありません。ポイントは「体内時計」と「放熱」です。体内時計を調整して深部体温をコントロール深部体温は睡眠時間の2~3時間前から下がり始めるのですが、これには体内時計が影響しています。夜になると催眠作用や深部体温低下作用があるメラトニンが分泌され始めます。メラトニンは身体に夜を知らせるホルモンといわれており、光を浴びてから約14時間後に分泌が始まります。睡眠時間に合わせてメラトニンが分泌され深部体温が低下し始めます。そのため、夜の深部体温を低下させるためには朝に光を浴びることが大切です。赤ちゃんに顕著に現れるのですが、眠たいときは手足が暖かくなりますよね。眠たい時は体温が上がると思われている方も多いと思いますが、実は手足が暖かくなるのは「放熱」のためなんです。眠りに入る少し前から副交感神経が優位になります。それに伴い手足など末梢の血管が拡張して一時的に手足の温度が上昇します。一時的に上昇した末梢からの放熱作用によって深部体温の低下が促進されるのです。ふとんやこたつで温まると眠くなるのは、温まった手足からの放熱作用により深部体温が低下することによります。寝汗も同様の効果があり、汗が蒸発するときの気化熱によって深部体温を下げているのです。そのため、寝汗は冬でもかいています。冷え性の人は末端からの放熱がうまくいかず、深部体温が下がらないために不眠の症状が出やすいといわれています。入浴すると体が温まり血行もよくなります。すると効率的に放熱作用が起こり、深部体温が下がります。深部体温の低下を促進させることができ、入眠促進につながります。おすすめは38~40°Cのぬるめのお湯に20分程につかること。身体のほてりが抜けてきたころに深部体温も下がり、眠気が訪れます。足湯も手足を温めるという意味で非常に効果的です。熱すぎるお湯だと深部体温が上がりすぎ、かえって目が覚めてしまうことがあるので気を付けましょう。運動は深部体温の上昇に加え適度な疲労感をもたらすため、睡眠の質が向上します。夕方から夜にかけて運動することで深部体温が下がり始めたころに睡眠時間になり、眠気が訪れます。遅い時間の運動はせっかく下がり始めた深部体温を再び上昇させてしまうこともあるので注意しましょう。室温を上げ過ぎない暖房が強すぎると放熱作用が妨害されてしまい深部体温が下がらず、眠りが浅くなる傾向にあります。睡眠後はタイマーで温度を下げる、暖房を切る等で調整することで良質な睡眠が得られます。同様に電気毛布を使用している場合も睡眠後はタイマーを設定しておきましょう。靴下を活用する冷え性の方は手足からうまく放熱できず、深部体温が下がりにくくなります。そこで、靴下をうまく活用して冷え対策をしてみましょう。「うまく活用して」と書いたのは使い方を間違うと逆に足を冷やす可能性があるからです。靴下は衣服同様保温性があります。靴下は非常に密着感が強く蒸れやすいものです。そのため汗をかきやすく、逆に熱を奪われてかえって足を冷やしてしまう可能性があります。ならないためには吸湿性・発散性に優れた素材を選びと、締め付け過ぎない靴下を選ぶことが大切です。綿素材は発散性が悪く蒸れてしまうので、ウールやシルクなどの素材がおすすめです。まとめ睡眠と深部体温は密接に関係していて、深部体温の低下によって眠気が訪れます。入浴や運動などちょっとしたことで深部体温をコントロールできるので、上手に体温と付き合い良質な睡眠を手に入れましょう。圭輔娘が可愛くてかわいくて仕方がない森本です!「寝具」という商品にとらわれることなく、睡眠や寝具を通してお客様の健康を担う覚悟でいろんなお取引様への営業をしています。商品本位の考え方になりがちですがお取引先様、そしてその先のお客様にも喜んでいただける提案を心掛けたいと思っています。最新の投稿このスタッフの記事一覧その他2019.04.02睡眠と深部体温の関係|睡眠中の体温変化についてその他2019.03.22ストレスで眠れない。夜布団に入るとくしゃみ、鼻水が止まらなくなったり、朝目覚めると鼻詰まりがひどい、目がかゆくてたまらないと経験がある人もいるのではないでしょうか。これらは布団に付着した花粉が一つの原因です。睡眠不足は免疫力の低下や身体機能の低下、生活習慣病のリスク増加など様々な悪影響をもたらします。眠れない原因は一つではなく、様々な要素が複合的に作用していることがほとんどです。自分に当てはまるものがあれば、その原因を取り除くことで不眠症が治るかもしれません。布団から発する嫌なニオイの原因は汗や皮脂汚れ、カビ、加齢臭、タバコ等です。これらのほとんどは洗濯としっかり布団を乾燥させることで防ぐことができるので、臭いが発生する前にこまめなケアを心がけましょう。清潔な布団で快適な眠りを手に入れてください。続きを読む2019/3/7布団のダニの発生原因と対策ダニが発生すると刺されたりアレルギーの原因になったりでいい事は一つもありません。この記事では発生する原因と対策をまとめましたので、お悩みの方は是非参考にしてください。続きを読む2018/11/28布団の寿命について意識される方は少ないかもしれませんが、お布団にも寿命があります。家電製品と違って壊れるわけではないのでいつまでも同じ布団を使っておられる方も多いのではないでしょうか。長年使用した布団は見た目には問題なくてもへたりや保温性の低下、汚れの蓄積などで本来の機能を発揮できなくなっています。適切なタイミングで布団を買い替えることは睡眠の質の向上につながります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。DESIGN」に仕事の傍ら時間を見つけて駆け込みました。デザイナーの方々とコラボする機会がないためいつも彼ら彼女らのあふれる才能とデザインに感心しながら異業種の製品ではありますが魅せられて、また、感じ取りながら見させてもらっています。ルナールジェイピーをリニューアルしました!ルナールジェイピーは、この度サイトリニューアルを行いました。デザインも一新と言いますか、機能面でも大きく変わりましたので、より見やすく利用しやすい構成になっているかと思います。いくつか細かい修正などはあるかと思いますが、ほぼ完成としてスタートいたします。リニューアルオープンのお知らせルナールのオフィシャルHPがリニューアルオープン致しました。当社の事業内容や新着情報の紹介はもちろん、「寝具のOEM生産のパートナーを探している方」や、「新規で寝具の販売をご検討されている方」へ向けて、ご相談から製造・販売までの流れをより見やすく一新しております。送料の値上がりについて考えてみる皆さんはネット通販を利用されていますか?利用される方はご存知かもしれませんが、最近送料がすごく値上がりしています。1000円のものを買うのに送料が800円もしたら購買意欲が薄れてしまいますよね。送料が高くなると商品を購入する側にとっては単純に負担が増えるので困りものです。うれしい気持ちに変わりはありません。お祝いをしてあげたいと思う子供や孫たちも同じように何かしてあげたいと思う気持ちには変わりありません。プレゼントが欲しいとは決して思って無いようです。PREVストレスで眠れない。新着コンテンツ2019/04/02睡眠と深部体温の関係|睡眠中の体温変化について2019/03/22ストレスで眠れない。@lunairejpおすすめ記事1低反発と高反発の違い体圧分散|反発力が低くゆっくりと沈み込み、体圧分散性に優れます。昔テレビで低反発素材の上に卵を落としても、衝撃を分散するので割れないのを見たことがあります。人が寝る場合は体圧を分散し、部分的に負担がかかりません。乗ると不思議なくらいゆっくりと沈み込むので初めての方は驚くかもしれません。体格が大きめな方は必要以上に沈み込み、体圧の集中や寝返りを阻害してしまう恐れがあります。2布団のダニの発生原因と対策ダニが発生すると刺されたりアレルギーの原因になったりでいい事は一つもありません。この記事では発生する原因と対策をまとめましたので、お悩みの方は是非参考にしてください。四月に入り新年度がスタートしましたね!学校は入学式、会社では入社式など一年のスタートをきる大切な月でもあります。暖かくなって、なまった身体を動かすのにも丁度いい、何か新しい事を始めるのにぴったりな季節でもありますよね!とはいえ、今の季節は日によって暖かかったり寒かったりと寒暖差の激しい季節でもあります。今日は特に冷え込んでいますし、体調を崩しやすい時期なので皆さんもお気を付けください。布団から発する嫌なニオイの原因は汗や皮脂汚れ、カビ、加齢臭、タバコ等です。これらのほとんどは洗濯としっかり布団を乾燥させることで防ぐことができるので、臭いが発生する前にこまめなケアを心がけましょう。清潔な布団で快適な眠りを手に入れてください。5花粉の時期の布団の干し方はこうだ!花粉が飛ぶこれからの時期は鼻をずるずるさせながら仕事をしています。無限に鼻水が出てきます。アインシュタインはこう言ったそうです。「無限なものは二つあります。