体操とは?わずか5分で簡単!便秘解消のために、様々な解消法があります。食事内容の見直しや、生活習慣を整えるなどの解消法がありますよね。始めてみたものの、なかなか解消法を続けられないという人も少なくありません。そんな人におすすめなのが、たった5分で取り組める便秘解消体操です。この体操なら、より効率的に、便秘解消を目指すことができます。3タイプの体操をご紹介します。お尻歩き体操の期待できる効果は、骨盤の歪みの解消です。骨盤と便秘は、関係がないように思いますよね。実は、骨盤が歪んでいると腰回りの血行が悪くなってしまうんです。これが、便秘の原因のひとつになると考えられています。お尻歩きをすることで、骨盤の歪みが解消されると、血行促進が期待できます。内臓が正しい位置に戻り、便秘の解消にもつながると考えられています。やり方お尻歩きをやる前に、軽いストレッチをして体をほぐしておきましょう。床に膝を伸ばして座ります。このときに、背筋もスッと伸ばしておきます。背筋を伸ばした状態のまま、お尻で歩いてみましょう。片方のお尻を上げて、前に押し出したら、もう片方のお尻を上げて押し出します。腹筋と腰のツイストで進むようなイメージをするとお尻歩きがしやすいです。前に、10歩進んだら、今度は、後ろに10歩戻るようにします。このお尻歩き運動を5分ほど続けましょう。腰を動かすツイスト体操は、腸を意識的に動かすことができるため、排便を促すぜん動運動をサポートする効果が期待されています。立ち姿勢で行ったほうが効果を得やすいですが、イスに座ったままでもできる体操ですので、気が付いたときに取り組みましょう。足を肩幅に開き、両手を左右に広げて立ちます。左右に腰をツイストします。下半身は動かさずに上半身だけを動かすようにしましょう。この運動を3分から4分ほど続けます。ツイスト体操が終わったら、最後に両手を組んで上にギューッと伸ばし、お腹のストレッチをしたら終了です。腹筋を鍛えて排便サポート便秘の原因のひとつに、排便時に使う腹筋の衰えが挙げられます。このバタ足体操を取り入れることで、腹筋を鍛えるとともに、腸を刺激して便を出しやすくします。やり方うつぶせ寝の状態で足を肩幅に開きます。手はあごの下に置き、足をバタバタと動かします。いいので、5分ほど続けられるペースで取り組みましょう。5分経ったら、今度は、仰向けになります。膝を抱えて10秒キープし、楽な姿勢に戻ります。これで、バタ足体操は終了です。まとめ便秘解消には、食事や生活習慣の見直しも大切ですが、体を動かすことも大切です。ここでは、お尻歩き体操・ツイスト体操・バタ足体操の3つの体操をご紹介しました。どの体操も短時間で簡単にできる体操ばかりです。生活の中に、3つの体操を取り入れ、便秘解消を目指しましょう。便秘で辛い想いをされている人は、多いですよね。運動!選りすぐりの3つとは?便秘対策に、運動は欠かすことはできません。便秘の原因となりうる食べ物3選!あたなは大丈夫?便秘に悩んでいる人は多いですよね。便秘を治す方法!あるわけない?頑固な便秘でお悩みの方、多いです。便秘は、本当に悩みますよね。便秘を治す...便秘解消には運動!その効果的な方法とは?便秘の原因の1つが、運動不足です。運動不足だと腹筋の力が低下するので、便を出...便秘は運動不足が原因!それって本当!?便秘の原因として、思い浮かぶことはなんでしょうか?例えば、食...便秘に効果的な飲み物はコンビニで買える?便秘は、日常的に起こる辛い症状ですよね。