マインドフルネスで「呼吸に気づく」。Happiness共に学ぶ「お役立ち」プログをめざします。2018-01-05マインドフルネスで「呼吸に気づく」。「幸せになるための8つのステップ」その11マインドフルネス(気づき)とは、いま起こっていることに瞬間瞬間注意を向けること。そのとき心は、正確で、ものごとを鋭く洞察し、調和し、集中していると言います。ご存知の方も多いと思いますが、マインドフルネスの基本は、「呼吸に気づくこと」。その意味と、実践における注意点を、ベストセラー「8マインドフル・ステップ」から、バイリンガルでご紹介します。moment..ブッダは、気づきを実践するときにはいつでも「呼吸に気づく」ことから始めるようにすすめられました。呼吸はいつでも「いま」にあり、常に変化している対象だからです。呼吸が、気づきを自然に引き寄せるのです。心が呼吸にとどまると、おのずと「いま」の瞬間に集中できるようになるでしょう。breath空気が鼻に触れたときに生まれる感覚を、観察することができます。息を長く吸っているときには、息を長く吸っている、息を長く吐いているときには、息を長く吐いている、と観察することができます。abdomen.呼吸の長さが変化したり、空気が前よりもいくぶん早く出入りしているときには、それを観察することができます。浅い呼吸が深い呼吸に変わっていくなら、それも観察することができます。肺や腹部、下腹部が膨らんだり縮んだりしているのも観察することができます。presentmoment.このように、呼吸のさまざまな面を確認することによって、心は常に「今」の瞬間に集中することができるのです。perceptions.呼吸を観察しているあいだ、心はずっと呼吸にとどまりつづけるわけではありません。音のような感覚器官の対象に逸れてしまったり、記憶や感情、認識など心の対象に逸れてしまったりします。心が向いた対象に注目してください。対象が消えたら、また呼吸に戻るのです。呼吸は、瞑想の基本対象です。心はさまざまな対象に逸れるものです。長く逸れようと、少しだけ逸れようと、そのあとに戻る基本対象が、呼吸なのです。当ブログは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。第三者がコンテンツおよび宣伝を提供し、ユーザーからの情報を収集し、訪問者のブラウザーにクッキーを設定することがあります。プログラムにおいて情報の扱いについてはAmazon.co.jpプライバシー規約をご確認ください。06:44マインドフルネスで「呼吸に気づく」。10分間瞑想」その15。ストレス低減法」その...何もせずに、とにかく呼吸に注意を集中し続ける、マインドフル...2018-03-16マインドフルネスの最重要エクササイズ。気づきの瞑想」その15。妄想が生まれても、闘わない。マインドフルネス大流行の原因。仏教で読み解く「サピエンス全史」その7。Buddha?仏教で読み解く「サピエンス全史」その6。creator”?仏教で読み解く「サピエンス全史」その5。from?仏教で読み解く「サピエンス全史」その4。5分で学ぶ、キリスト教とイスラム教、普及の歴史。Islam.仏教で読み解く「サピエンス全史」その3。humankind?月別アーカイブ参加グループ英語学習はてなブログをはじめよう!englishforhappinessさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。