DigitalyzeDigitalyze糖質制限ダイエット中。Watch、ロードバイクに関するブログです。)以前、糖質制限で15kg痩せた記事を書きましたが、糖質制限中の食事についてよく食べていたメニューの紹介と1日の摂取カロリーを計算してみました。朝食は基本あまり食べません。食べないときもありますが、ヨーグルトにおからパウダーとMCTオイルを混ぜたものや、プロテインを豆乳で割って飲んだりしています。毎日ではないですが弁当を作って仕事に行っています。基本は肉・卵・ブロッコリー。793kcal鶏ハムの作り方は鶏胸肉にフォークで数箇所突き刺し火や味を通りやすくしたら、ジップロックに入れて塩麹大さじ2くらいを入れてしばらく置きます。鍋にお湯を沸かしてジップロックごと鍋に入れて3~4分茹でたら火を止めてそのままお湯が冷めるまで放置。あとは適当な大きさに切れば完成。夜はかなりの頻度で鍋を食べています。簡単だし野菜たくさんとれてお腹いっぱい。お酒は一緒にハイボールを飲んだりしてます。基本的に間食はしません。糖質制限してるとあまりお腹減らないので。トレーニング後にプロテインを飲むくらい。116kcal総摂取カロリー1783kcal比較的多めに食べた日の計算です。Watchによると私の安静時消費エネルギーが平均1800kcalなのでほぼ同じくらい摂っていました。運動などのアクティブエネルギーの平均が680kcal、ということなのでカロリー的には1日100gくらい痩せている計算になります。月に2、3回は外食に行きますが、この時は基本的に糖質は気にせず好きなものを食べています。寿司、ラーメン、パスタ、揚げ物・・・好きなだけ食べますが、糖質制限をしていると糖質依存ではなくなるので意外と量はそれほど食べなかったりします。糖質制限てつらくない?糖質を取らない食事をしていると周りから「つらくない?」とか「ストイックだね」とかよく言われます。実際はあまり辛いと感じたことはありませんし、もう習慣化しているので何とも思いません。辛いというよりは食べられる食材や調味料が限られてくるので「めんどくさい」が一番です。レシピ本やレシピサイトやYouTubeで色んな糖質制限メニューを試しているうちに料理も楽しくて趣味みたいになってます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。記載されている会社名・製品名・システム名などは、各社の商標、または登録商標です。