脳&心理学(習慣など)Tweetなぜ止められないのか。頭では悪いと思ってることでも、ついつい行動してしまうことがある。悪い例だと、タバコやお酒などの習慣が代表的だ。ほかにも習慣化された行動は日常にたくさんある。習慣を変えることは、簡単ではない。新しい習慣が、すぐに生活に馴染むことはない。「習慣を変える」ことは大切だが、これほど難しいことはない。我々はどのような仕組みで習慣づけられているのであろうか。習慣について知るには「習慣の力」が参考になる。文庫この商品を含むブログを見る脳は楽したい脳は楽したいと思っている。そのために習慣を作る。意志力には限度がある[1]。すべての決定を意志力に任せるわけにはいかない。意識の上で考えるとエネルギーを消費してしまうからだ。そこで脳は習慣づける。実行する行動は、無意識に実行できるようにしておくわけだ。習慣は、脳の基底核という部位に保持される。高次の脳機能が休んでるときにも、基底核は習慣を実行することが出来る。チャンキング一連の行動を無意識に行える慣例に変える脳のこのプロセスは、チャンキングとして知られている。これこそが習慣形成の基本なのだ。行動を、無意識で行えるようにすることをチャンキングと呼ぶ。チャンキングに成功すると、意識を介さずに行動を行うことができるようになる。やって習慣が作られる。習慣という三段ループ脳の中で起こってるこのプロセスは、三段階のループだ。「きっかけ→ルーチン→報酬」だ。きっかけが与えられると、習慣であるルーチンを行動し、そこから報酬を得る。きっかけが無意識の行動を、誘発する。タバコの習慣は、「疲れたな」というきっかけから、「タバコを吸う」というルーチンを経て、「スッキリする」という報酬を得る。ループを見破れなぜ止められないのか。それは脳が習慣を保持しているからだ。生存コストを考えると、すべての行動を意識的に考えることは難しい。脳はチャンキングを行い、サボろうとするのだ。習慣を変えるには、脳を書き換えなければいけない。そのためにできることは、きっかけと報酬を見極めることだ。タバコに結びついた自分のきっかけと報酬を見極め、似たような効果を与えてくれる新しいルーチンを選べば、禁煙しやすい習慣の力きっかけに気づき、報酬を代替することによって習慣を変えることが出来る。悪い習慣を断ち切り、良い習慣をつくるには、習慣を観察することが大切なのだ。09:30習慣化の力を知り、習慣を変えよう!習慣づけるには?を考える本を読んだTweetブログ「PEAKを生きる」の読者になりませんか?読者数が増えれば増えるほど、質の高い情報をお届けできるように頑張ります。ブログを読んで一緒に、能力を向上させませんか?Twitterでしか得られない情報も、つぶやいています!最新情報をお届けします!質問もお気軽にどうぞ。はてなブログPro趣味は能力・健康に関する情報収集と実践。科学によるエビデンスを重視する、実践も積極的に行う。本を年間300冊読む。