忙しい日の朝ごはんに◎栄養たっぷりグラノーラ♪すぐ食べられる、腹持ちがいい、高い美容効果が期待できる食材が詰まっている...忙しい朝には、そんな条件のたっぷり入ったグラノーラはいかがですか?豆乳やアーモンドミルクなどに浸して食べるのもよし、ヨーグルトにかけて食べるのもよし。甘さ控えめに作ればサラダのトッピングなんかにも使えます。市販のものもおいしいですが、中には添加物や保存料が使われているものもあります。グラノーラに欠かせないのはナッツ類。いろいろな種類を入れて楽しめます。ナッツにはオレイン酸やαリノレン酸といった良質な脂質がとても豊富です。キレイ効果がたくさん♪ナッツの美容効果とはレシピの前にナッツ数種類の栄養や美容効果を記載しておくので、参考にしてみてください。●ピーナッツオリゴ糖(腸内環境を整えてくれる)が豊富。レシチン(脳の神経の働きを良くする)が豊富。●疲労回復に◎カシューナッツビタミンB1や亜鉛を多く含む。疲労回復の他、亜鉛は筋肉を作るのに必要な栄養素なので筋トレ中にもおすすめ。●くるみはナッツの中でも女性の味方!体を温め、冷えや便秘を改善してくれる栄養素が豊富。●ダイエット中ならマカダミアナッツ酸化しにくいパルミトオレイン酸を多く含むので、油が少なくなりがちなダイエット中に最適。●貧血持ちにはピスタチオ&ピーカンナッツ貧血を予防する鉄分が豊富。●栄養価のバランスが最高のヘーゼルナッツたんぱく質・ビタミンB6・ビタミンE・カルシウム・マグネシウムなど体に必要な成分をバランス良く含んでいる。組み合わせの参考になりましたでしょうか?自分だけのグラノーラを作ってみてくださいね。■作り方1ナッツをクッキングペーパーを引いた天板に乗せ焼く。(種類にもよりますが160°Cで10~15分程度)2A、Bの材料を、それぞれ別のボールで計量しておく。ココナッツオイルが固まっていたら湯煎にかけ溶かす。3Bのボールに1を加え混ぜる。5鉄板にクッキングシートを敷き3を均等に敷き詰める。6160°Cのオーブンで15分焼く。7一旦取り出し、全体を混ぜまた15分焼く。これをあともう一度繰り返す。3回目で焼けていないようだったら、様子を見ながらもう少し焼く。8焼けたら全体をもう一度混ぜて冷ます。9お好みのドライフルーツを加え完成!密封容器に乾燥剤とともに入れれば、3週間程度保存可能です。毎日、忙しいあなたに。日本人のおなかに優しい。