【最近ジュニアアスリートのケアやカラダの悩み相談が増えてます。【最近ジュニアアスリートのケアやカラダの悩み相談が増えてます。当院ではいろんなスポーツをやっている子がきます。その中でも小学生~中学生のジュニアアスリートの子たちのケアだったり、カラダの柔軟性に関する相談が最近増えていますかね(^^;)今回はアーチェリーに多い首や肩の痛みについて。大変!アーチェリーの実態。長距離(60~90m)では直径122センチ、短距離(50~30m)では直径80センチの標的が使われます。※アウトドアやインドアで距離が変わります。※インドアでは18mとなります。そんな遠くの的まで飛ばさないといけないため、それなりに力の強い弓でなければなりません。初心者用で20ポンドほどだそうです。ポンドには表示ポンドと実質ポンドがあります。表示ポンド・・・ある一定の距離まで弦を引く時に必要な力。リム(しなる部分)そのものの硬さ(元の形に戻ろうとする力)を表しています。実質ポンド・・・選手がクリッカーを切るまで引き込んだときに必要になる力。※ヤフー知恵袋より引用この20ポンドというのは重さでだいたい10キロくらい。ポンド数が大きいほど威力が強いってことみたいです。90mの距離の的に届かせるのに必要なポンド数はというとネットで調べると32ポンドでもいけるとありました。実際はもう少し上のポンド数なのかな(^^;)?【32ポンド=約14キロ】あと弓自体の重さは2.5キロくらいらしいです。2.5キロの重りを水平に持ち上げて、10キロ以上の力で弦を引くという動作になりますが、それを練習では何百本と打つらしいんです。毎回同じフォームで打ち続けないといけません。なると、悪いフォームで打ち続けるとカラダとしては当然ダメージが蓄積していき「痛み」としてでてきます。悪いフォームの代表「猫背」その悪いフォームの代表が「猫背」です(^^;)その猫背の状態で無理に胸を張ろうとすると腰が異様に反ってしまう(海老反り)子もいます。普段から猫背だと、首から肩の筋肉を使ってじゃないと弓が引けない状態になります。それを何百と繰り返せば当然痛みます(^^;)そうなると子どもでも長時間デスクワークをしたOLさんのような肩首がガチガチの状態になってしまいます。最初の写真の子もそんな状態でした。弓を持つ「押し手」側では首から肩にかけての筋肉が優位に働き、肩が上ってしまう状態。どんな感じか、悪い例といい例を下に写真で説明すると・・・。肩(肩甲骨)が上に上がっている状態。実際にこの状態で壁を押すと肩の筋肉が必要以上に働き、体全体が安定しなくなります。先程と違い、肩甲骨が下がって安定している状態。このまま壁を押すと特に無駄な力が働くことなく、体も安定した状態がとりやすくなる。お分かりかと思いますが、一枚目が猫背姿勢での状態。二枚目が良い姿勢でのフォームです。肩首の力を抜いて、肩甲骨で操作して安定した押し手ができるよう「壁」を押して練習・指導中の写真この動作が出来ない子はやはり首や肩の緊張感が強くなります。アーチェリーだけではなく、なんか普段から肩に力が入っちゃってると思っている方は多いんじゃないんでしょうか?という方は、普段からかなり猫背になっているんじゃないんでしょうか・・・?当院ではそういった姿勢不良をトレーニングやリアライン・コア、ストレッチポールを使用してケアしていきます。猫背などの姿勢不良は日常生活のみならず、スポーツのパフォーマンスに影響があることがご理解いただけましたか?前にも紹介しましたが、トレーニングでも対策できます。トレーニングの前に動ける身体をしっかり作らないとトレーニングしても意味がない場合があります。