監修HOMEフィットネス少しハードに鍛えて下半身太りを解消!スクワットトレーニングFitnessフィットネス筋トレ2018.09.27少しハードに鍛えて下半身太りを解消!スクワットトレーニングShareお気に入り56短期間で体を鍛えるには、少しハードなトレーニングが必要です。体がグラつくのをぐっと堪えて行うのがポイントです。下半身全体に効く!「チェアスクワット」<1>両手を後頭部に添えまっすぐ立つ足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。両ひじを開き、両手は後頭部に添えておきましょう。胸を開き、背すじを伸ばします。<2>イスに座るように腰を深く下ろす胸を開き、背すじを伸ばしたまま、イスに座るようなイメージでゆっくりとひざを曲げていきます。太ももが床と平行になるくらいまで腰を落としましょう。<3>腰を落とした状態でかかとを上げる2の背すじを伸ばして腰を深く落とした姿勢のまま、ゆっくりとかかとを上げていきます。上体が前後にグラつかないよう、しっかりとバランスをコントロールして。ふくらはぎの筋肉を意識して行うと効果がアップします!<4>かかとを下ろして2の姿勢に戻るかかとをゆっくりと下ろし、2の姿勢に戻ります。胸を張って背すじを伸ばすこと、太ももが床と平行になっていることを意識。3→4をくり返し行いましょう。★3⇔4を5回、3セット行って!<Point>にゃってのように体を前に傾けてバランスをとるのはNG。ひざも伸びてしまい、ふくらはぎ、太もも、お尻に効きません。寛フィットネスインストラクター、パーソナルトレーナー。Japanのマスタートレーナー、TIPNESSのテクニカルトレーナーとしてスタジオプログラムの開発・インストラクターの養成などを行う。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。