ストレッチをご紹介!おすすめの方法とは?辛い便秘、改善したいですよね。便秘の改善にはストレッチが良いと聞きますが、その理由をご存じでしょうか。ストレッチをすると、腸が物理的に刺激されるんです。腸が刺激されると、腸の動きが活発になるので、便意をもようおすんです。理由は、それだけではありません。ストレッチによって、ストレス解消にもなります。ストレスが解消されれば、自律神経のバランスが整いますし、血行促進につながります。その結果、腰痛や肩こりの解消にもつながると言われています。ストレッチを行うと、便秘の改善だけではなく、リフレッシュと健康等、いくつものメリットが得られるのです。便秘の改善に役立つストレッチ法をご紹介します。まとめ腰とお腹をひねるストレッチ1つ目は、腰とお腹をひねって行うストレッチ法です。仰向けのストレッチ1仰向けになります。2右膝を曲げて、両腕で脚を抱えます。3右膝に、胸をゆっくり引き寄せます。4ゆっくりと3回呼吸をします。5右手を離し、左手だけで持ちます。6左手で、膝を持ったままで、左に倒していきます。7右腕は肩の高さで横に広げます。(腰がねじれていることを意識します)8ゆっくりと3回呼吸をします。9脚を離して、仰向けになります。10反対側も同じように行います。腰を伸ばして行うストレッチ2つ目は、腰を伸ばして行うストレッチです。やり方1四つんばいになります。2脚を骨盤の幅に開きます。3背骨をまっすぐに伸ばします。4息を吐きながら、お腹をへこませて腰を丸めます。(この時、顔はおへそを見るようにします)5ゆっくりと、3回呼吸をします。6息を吸いながら、お腹を下げて腰を反らせます。(この時、顔は上を見ます)7ゆっくりと、3回呼吸をします。身体の側面を伸ばして行うストレッチ3つ目は、身体の側面を伸ばして行うストレッチ法です。やり方1肩幅に脚を開いて立ちます。2息を吸いながら、両腕を上に上げます。3上げた右手で、左手をつかみます。4その状態で、息を吐きながら、身体をゆっくりと右に倒していきます。(体の左側が伸びていることを意識します)5ゆっくりと、3回呼吸をしてください。6息を吸いながら、身体をゆっくりと戻します。7反対側も同じように行います。骨盤を回して行うストレッチ4つ目は、骨盤を回して行うストレッチです。やり方1肩幅に脚を開き立ちます。2身体の前で、左右の手をクロスさせます。3右手で左の脇腹を、左手で右のわき腹をつかみます。(腸が刺激されるように、しっかりとつかみましょう)4骨盤を左右8回ずつ回します。(大きく円を描くように回します)まとめ便秘を改善するためのストレッチを4つ紹介しました。ストレッチは、無理のない範囲で毎日行うことが大切です。無理をしてしまうと身体を痛めてしまう可能性もあります。無理はしないで、自分の身体が動く範囲で、ストレッチをすればいいんです。何よりも、ストレッチを継続することが大切ですからね。便秘対策として、いろいろ試しているという人も多いですよね。便秘を改善する運動とは?○○がおすすめなんです!便秘って、とにかく不快ですよね。便秘に効果的な飲み物はコンビニで買える?便秘は、日常的に起こる辛い症状ですよね。便秘に効果的だといわれている飲み物はたくさんありますよね。運動!選りすぐりの3つとは?便秘対策に、運動は欠かすことはできません。便秘を治す方法!あるわけない?頑固な便秘でお悩みの方、多いです。便秘は、本当に悩みますよね。便秘を治す...便秘解消には運動!その効果的な方法とは?便秘の原因の1つが、運動不足です。運動不足だと腹筋の力が低下するので、便を出...便秘は運動不足が原因!それって本当!?便秘の原因として、思い浮かぶことはなんでしょうか?例えば、食...便秘に効果的な飲み物はコンビニで買える?便秘は、日常的に起こる辛い症状ですよね。