腹筋下部を鍛える体力アップトレーニング「レッグホールド」の方法です。仰向けになり、股関節が90度になる姿勢をとり保持することで腹筋下部を刺激することができます。膝は真っ直ぐに伸ばしておきます。物足りない場合は、股関節の角度を広げることで強度が高まります。レッグホールドは、膝を伸ばして腰を90度に曲げ、その体勢を保持することで腹直筋の下部をメインとして全体を刺激することができる筋トレです。高齢の方も補助なしで一人で実施することができますが、腰に不安のある方はかかりつけの医師にご相談の上、実施して下さい。レッグホールドもニーホールド同様、できるだけ腰を反らさないようにして行いましょう。腰を床に付けるイメージで行うことで腹筋に力が加えられ、脚を上げ保持する動作と相まって腹部に対する刺激が高まります。はじめのうちは、腰の角度90度で実施しますが、慣れてきたり、物足りないと感じたら(=30秒以上できるようになったら)、腰の角度を広げて(脚を下していく)その体勢を保持するようにしてみましょう。脚を下していくほど、腹部への負荷が高まっていきます。90度の姿勢が楽にできるようになったら、5~10度程度脚を下ろし、その体勢を保持する。それも楽にできるようになったら、さらに5~10度程度脚を下ろし保持する。これを繰り返し強度を高めていくとよいでしょう。かかとが付く寸前まで下ろしても楽にできるようになったら、レッグレイズを行うことでさらなる腹筋の強化を図ることができます。腰の角度を広げていくほど、腰が反りやすく(浮きやすく)なりがちなので、上記で解説したようにできるだけ腰が反らないように注意しましょう。しても反ってしまう場合は、お尻の下に手を入れて行うと腰への負担が抑えられます。﻿ポイント保持している間は、腰を反らしすぎないように注意する。楽にできるようになったら、腰の角度(脚を下す)に変化をつけて強度を高めていく。レッグホールド/腹筋トレ(2)/腹筋の筋力アップツイスティング/腹筋トレ(3)/腹筋の筋力アップシッティングクランチ/腹筋トレ(4)/腹筋の筋力アップシッティングツイストクランチ/腹筋トレ(5)/腹斜筋(わき腹)の筋力アップニートゥーエルボー/腹筋トレ(6)/腹筋下部・腸腰筋の筋力アップこちらの記事もどうぞこんな記事も読まれています!【高齢者向け運動】自宅でできる立って行う転倒予防トレーニング椅子に座って行う転倒予防の運動に続いて、立位で行うトレーニン...続きを読むアダクション/下半身トレ(4)/内もも(内転筋)の筋力アップアダクションで太もも内側の筋肉・内転筋群を鍛える体力アップト...続きを読むクラッシュボール/下半身トレ(6)/ギムボールで内ももの筋力アップ内ももの筋肉・内転筋群を鍛える体力アップトレーニング「クラッ...続きを読むシザースで腹筋下部と体幹を同時に鍛える・腰の負担軽減も腹筋下部と腹横筋を鍛える「シザース」のトレーニング方法を実演...続きを読むレッグレイズで腹筋下部を効果的に鍛える。レッグレイズ・ストレートクランチなど腹筋を鍛えるための筋トレメニューです。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。引き締めて、太もものスタイルを良くする方法。同時に体幹も強化可能!ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える筋トレ種目。ライイングフレンチプレスの方法ジムのケーブルを使って二の腕を鍛える!トライセプスエクステンションの方法ジムのケーブルを使って力こぶのピークを作る!ライイングケーブルカールの方法とポイントジムで筋トレするならケーブルを活用しよう。上腕二頭筋を鍛えるケーブルカールの方法とポイント3ヶ月肉体改造プログラム人気ランキング体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。【筋トレメニュー】パーソナルトレーナーが教える3ヶ月肉体改造プログラムレッグレイズで腹筋下部を効果的に鍛える。YouTubeチャンネルでご覧いただけます。筋トレTVに掲載中のコンテンツは、すべて筋トレTV運営部に属します。