LifeStyleNext今話題のライザップはプロトレーナーと1対1でのトレーニングと食事指導で確実に痩せられると有名です。最短でダイエット効果が出ると評判ですから減量したい方には魅力的ですが、高めの料金設定が気になりますよね。10キロ痩せるために必要な目標設定の方法ライザップは個別指導のトレーニングと食事制限の指導をすることで有名です。マンツーマンで個別指導を受けると、心理的にダイエットに対するモチベーションが上がり、必ず成功させようという気になれますからね。自分の力だけでダイエットを成功させるためには、ただ「10キロ痩せたい」と願うだけではなく、自分で明確な目標設定を立ててモチベーションを維持していくことが大事になってきます。そこで10キロ痩せるために、必要な目標設定の具体的な方法をご紹介します。具体的なダイエット方法を決める例)毎朝スムージーだけ飲んで1時間ジョギングをするいつまでに10キロ痩せたいかを数字に表す例)9月30日までに60キロから50キロに体重を減らす現実的に出来る方法を書き出す例)7月1日までに60キロから55キロ減らし、9月30日までに55キロから50キロ減らす達成したい目標を書き出す例)ダイエットをして、あこがれのMサイズのワンピースを着てパーティに出席する目標達成の期限を決める例)9月30日まで目標が明確でかつ、具体的になることでダイエットの決心がついてきます!目標が決まったら紙に書いて目の入りやすいところに貼っておくか、もしくは紙に書いた目標をスマートフォンで撮影して、待ち受け画面にして毎日確認するようにしましょう。自分に合ったエクササイズの始め方10キロ痩せる目標を具体的に決めたら、次は自分に合ったエクササイズを決めます。エクササイズは1人のほうが集中してできるタイプなのか、みんなと一緒の方がいいというタイプなのかで、エクササイズも変わってきます。そこでタイプ別におすすめのエクササイズをご紹介します。筋トレ縄飛び一人で黙々とエクササイズやトレーニングしたい方、後で周りを驚かせたい方は、1人集中型のエクササイズをおススメします。ジョギングはいきなり5kmや10kmといった距離を追わず、何分間走り続けるかにフォーカスしましょう。ジョギングを始めて間もない時期は1回あたり30分間を目安にして、慣れ来たら1時間、1時間30分などの時間を増やすようにしましょう。基礎代謝をアップさせて脂肪が燃える体を作りたいのであれば、ジョギングよりも筋トレのほうが効果があります。トレーニングジムやスポーツクラブに入会する手もありますが、『毎日30回の腹筋で引き締まったお腹周りを手に入れる6つの方法』、そして『腰に負担のかからない腹筋ローラーで腹筋・背筋・インナーマッスルを鍛える方法』が自宅でできるエクササイズとしておススメです。毛穴が開き、汗をかくことで体に溜まった老廃物を覗くことができる代謝が上がり痩せやすい体質を作ることができるホットヨガ教室に通うことで得られるメリット女性が多いので仲間ができやすいヨガ教室に通うことで気分転換になるヨガ講師の理想的な体型を見ることでダイエットの意欲が固まるみんなが懸命に取り組んでいる姿を見て自分も頑張ろうと思える自分にあったエクササイズを取り入れると、無理なくエクササイズが続けられます。ライザップも取り入れている食事制限でダイエットする方法ライザップでは、低糖質の食べ物を取るように指導しています。これは、人間のエネルギー源のひとつである炭水化物を制限することにより、脂肪を燃焼させることが狙いです。低糖質な食べ物と一緒に摂るべき飲み物は常温の水!水を多めに飲むことで、体の中の老廃物をデトックスに効果があります。水は毎日2リットルを、こまめに飲むようにしましょう。食事制限ダイエットは食べたいものが食べられない葛藤、そして空腹との戦いですが、3日もすると慣れてきます。食欲を抑える方法も併用すれば、必要な栄養素はしっかり摂って、体に余分なものを食べないようにコントロールすることもできます。併せて手っ取り早く痩せるための食欲抑制法7つもチェックしてみてください。選ばれた体操の村上茉愛選手は、毎日の食事に必ずスムージーを取り入れているそうです。体重を増やしてしまうと、演技に影響が出ますので食事内容にも気を使われているようです。材料バナナ:1本りんご:1/2個キウイ:1個ほうれん草:50g水:100g作り方1バナナ、りんご、キウイは皮をむいておきます。21と残りの材料をミキサーにかけて出来上がり!スムージーには食物繊維がたくさん含まれていて、便秘にもいい飲み物です。断捨離で部屋も身体もスッキリさせる方法エクササイズや低糖質ダイエット以外にも毎日取り入れたい習慣があります。おススメなのは、家の中のいらないものを捨てることです。イギリスの生活評論家であるカレン・キングストンによると、家の中に不要なものを溜め込んでいる人は、太り気味であることが多いそうです。本当に好きなものだけを残す家が好きなものだけで囲まれていると、いつでも心地よくいられ精神的にも安定します。太っていた時の服を捨てる服が捨てられないのは、失敗して体重が落とせなかった時のために着ようと思っているからです。太っていた時の服がなくなれば、絶対に痩せようという意志が芽生えます。いつか使おうと思っていたものは捨てる2年以上使っていないものは二度と使うことはありません。「いつか」と言い訳を自分に許してしまうと、いつかダイエットするという言い訳に繋がってしまいます。冷蔵庫のなかの食べきれなかったもの、賞味期限切れのものを捨てる余分な食料を買わなくなることで、必要以上に食べなくなりどんどん痩せてゆきます。断捨離をすると、片付けや掃除、使える不用品をリサイクルに出すなどと、実際に体を動かすことでカロリーを消費することができます。不用品がなくなってスッキリした部屋ができるとともに、心も体もスッキリしていることが実感できます!ぜひやってみてくださいね!さて、『【10キロ痩せたい】ライザップに行かずに自分で痩せる5つの方法』はいかがでしたか?10キロ痩せたあかつきには、自分にダイエットでサイズダウンした服を買いましょう!ダイエットの真の目的は、10キロ痩せることではなく10キロ痩せた体重を維持し続けることです。amp-ad>こちらの記事も人気です。ライフスタイルNext。