感情にいつも、押し流される自分が大嫌いです。怒ったと思ったら、落ち込んで、悲しくなったり。同僚の成功が悔しくて、嫉妬したかと思うと、その人がめちゃくちゃ憎くなる。したら、感情を抑えることができるのでしょうか。最後に心の移り変わりを眺めてみよう感情に振り回されるのも。感情を抑えようとして無視するのも。ともに、よくない様です。代わりに、こんな瞑想をしてみませんか?感情と思考をあるがままに眺めてみるまずは、ムカムカするという感情が湧いていることを、嫉妬を感じているという事実を、客観的に捉え、みつめてみることです。そのためにあなたが抱いている怒り。嫉妬を感じている思考を、安全な場所(例えば、一人になれるあなたのお部屋)で、口にしてみましょう。自分が怒ってるということをしっかり、受け止めてあげます。その思考を、客観的に捉え、みつめること。自分が抱く思考を認めるそれを言葉にしてみる自分が抱いている感情を受け止めるそれを言葉にしてみる辛いから蓋をしてしまいがちな思考や感情を、言葉にして引き出してゆくすると・・・あなたご自身を少し離れたところから、客観的に眺めることや、静かに、心を見つめることが、次第にできる様になってゆきます。仕事のできないバカ女。思考を、客観的に捉え、みつめること。今、抱いている感情を認めて、客観的に見つめることが大切。同僚に先を越され、苛立ち、嫉妬し、悲しんでいるあなたがいます体の状態に意識を集中してみる体は感情の声を聞いて、敏感に反応してきす。あなたの心に湧きあがった怒りや嫉妬心は、あなたの体に、一体、どんな変化をもたらしていますか?体の状態に意識を集中してみます。心臓がパクパクしている歯ぎしりしている顔が熱くて頭痛がひどい首肩がコチンコチン震えている無意識のうちに起こっている自分の体の反応を、見つめ・感じてみる。言葉にして、表現してみてください。すると、感情に震えるご自身の肉体の状況を、客観的に眺め、観察しているもう一人のあなたを、次第に、感じる事ができる様になります。呼吸を使ってリラックス「上司のご機嫌とりしか取り柄のないババア。仕事のできないバカ女。思っている自分がいました。「仕事のできる自分が正当に評価されてない!悲しくて情けない」と落ち込んでいる自分がいました。と過去形でつぶやき鼻から息を吸い、ゆっくりと長く、鼻から息を吐きながら、首肩の緊張をゆいてゆきます。感情に引き込まれないゆとり非常に簡単なテクニックですが、ご自身の思考と感情の内容を批判することなく、そのまま、ここに、今、実在していることを眺めて、認める感情の波に飲み込まれる事なく、あたかも、他の方に起こった出来事をそばで見ているような効果。客観的にみるゆとりが次第に、生まれるのを感じられるのではないかと思います。感情に蓋をして、ご自身の中に、閉じ込めるのではなく、思考と感情を受け止め、客観的に眺める事で、あなたの怒りや緊張や悲しみが和らぐ。感情に引き込まれないゆとりが生まれてくるからです。他の方と比べて悲しい時には昨晩、エネルギーたっぷりの大学生四人とお食事をしました。その中のお一人のお話しが本題と重なり、印象的でした。DVで苦しんだ子供時代、父親を許せません。慈悲という言葉を知って、疎遠になっていた父と連絡をとり、父をサポートすると伝えた。心が騒ついて嫌な気分に苦しんでいる彼には、上述した方法を伝えました。お父さまに関する事で、心が騒めいたら、ご自分のお部屋にこもって、思考を口にしてみる。あなたのおっしゃる嫌な気分が、体にどんな状況を生んでいるのか、観察して口にしてみる。うちは、父親がダメだから『僕は貧しい。人の環境と、ご自身の環境を比べ、うらやんで、自分のもっていないものを欲しいという羨望感を抱くのは、あなたを傷つけるだけです。第一、完璧な親なんていません。あなたから見て完璧なN君の親御さんは、N君にとっては、完璧ではないと思いますよ。自分にはこれが欠けているという思考を離れるすでに有る。あなたの健康・知識・苦しかった経験・愛に溢れるお母様・努力を続けるあなたのお人柄。気づき、良く知る事が、幸せ感につながります。幸せは人からもらうものではなく、自分のもっているものに目を向け、努力する時に、感じることができるのですから知って、生かせば、自信がつき、運が巡り、ご自身をのばすことができます。あなたの持っているものを生かしてみようよ!最後に瞑想とは座禅である。これは正しくありません。坐法瞑想は瞑想の一つの方法にすぎないからです。自分の心を見つめること。自分の体の感覚をしっかり感じとること。日々の小さな事全てが、瞑想の対象になるということです。この方法は、怒りに限った方法ではなく、悪玉感情全てに使えるツールです。練習をして、習慣にしていただければと、思います。インスタで◯◯を教えている写真をあげた友人がいます。彼は知識も経験もなく、僕の動画の見よう見まね。呆れるだけ...記事を読むマインドフル・ヨーガは動きのある瞑想!今朝のお目覚めはいかがでしたか。温かなお湯の流れが体を温めて行く。20世紀は、戦いの世紀でした。多くの大切な命を失い、何億人という方々が、苦しみの中で生きた暗い時代。最近、よく聞くマインドフル・イーティング。ネットで検索すると色々な情報が氾濫しています。今日は、上司からダメ出しを受けた時の対処法についてです。«お悩み»綺麗で男性に取り入るのがうまい後輩が営業課長職につき、私は昇進を阻まれた上、平のまま、バックオフィスに移動となりました。MSと診断されました。こころは死んでしまいたいと、ご自身を傷つけてみても、体は、その傷を治そうと、懸命に働き始めます。📲SNSの着信音が鳴らないと、疎外感を感じる。📲インスタに投稿して、友達からいいね。【スマホ依存症】あなたは大丈夫?ソシアルメディアによる洗脳とはイジメを防ぐ!心理療法士がイジメの定義と解決策を提案します。日常生活に活かす感情マネジメントのヒントやストレス解消法など、役立つ情報をお届けします。日本感情マネジメント協会.。