19LINEで送るはてブこんにちは!前回の記事で、リカバリーと栄養の関係性について、リカバリーの代表である「睡眠」にフォーカスした栄養面のポイントを4つ紹介しましたね。手間のかかりそうなビビンバも、レンジを活用して簡単に。良質な動物性たんぱく質から、トリプトファンをしっかり摂取できます。1品で主食、主菜、副菜が摂れ、どんぶりひとつに摂取したい栄養素を詰め込んだレシピです。お好み量〜作り方〜1.もやしは洗い、レンジで1分半加熱し、Aで和える。2.ほうれん草は一口大に切って、レンジで1分半加熱し、Bで和える。3.人参は細切りにし、レンジで2分加熱し、Cで和える。4.ごま油を熱したフライパンでにんにくと牛肉を炒め、Dで味付ける。5.ごはんの上に1〜4と温泉卵を盛り付け、お好みでコチュジャンを添えて完成。豆乳のフレンチトースト朝はたんぱく質が不足しがちです。摂取したトリプトファンがセロトニンに合成され、夜にメラトニンになるまでには時間がかかります。そのため朝のたんぱく質摂取は質の高い睡眠のためにマスト。手軽に調理できる卵や缶詰は、忙しい朝でも取り入れやすくおすすめです!レシピは食パンですが、写真のように自宅にある他のパンでも簡単に作ることができます。適量〜作り方〜1.豆乳と卵を混ぜ、パンをよく浸す。2.油を熱したフライパンでほうれん草とツナを炒め、塩こしょうで味付け、いったん取り出す。1.のパンを焼き、両面に軽く焼き色がついたら、2.の具材を乗せ、さらにチーズも乗せる。4.蓋をして、チーズが溶けたら皿に移す。5.お好みでブラックペッパーをかけて完成。ハニージンジャーミルク混ぜて、レンジで温めるだけの超簡単レシピ!生姜入りの温かいドリンクで、入眠を促しましょう!飲むタイミングは寝る1時間前がおすすめです。白砂糖ではなく、はちみつや黒糖など自然の甘味料を使用することでミネラルも摂取できます。食事サプリメント当サイトはトレーニングブログであり、記事に記載されている内容はライターの体験や収集した情報に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイト「アスリートコレクション」は一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。