歩く技術(山・森・里)2013.11.18山を歩く事にかかわらず、太っている人よりやせている人のほうが、運動には有利です。歩くという行為は自分の体を前へ運ぶ作業。体重が重い人ほど作業量が増え、その分だけエネルギーを多く生産しなくてはならないので、より多くの酸素が必要となります。太っている人は、ゆっくり歩くように心がければパテずにすみます。登山者の多い山では、他人のペースに引っ張られがちになるので、自分のペースを守ることに集中してください。全身持久力を高めるトレーニング方法は、ジョギングや水泳、サイクリング、ウォーキングなどのエアロビクス(有酸素)トレーニングが効果的。太っている人ほど一生懸命エアロビクストレーニングを行なって、心肺機能を鍛えたほうがいい。心肺機能を鍛えて全身持久力が向上すれば、多少太っていても、山を歩くのに必要なだけの酸素が供給できるようになるはずだから。太っている人は、ゆっくり歩くように心がければパテずにすみます。登山者の多い山では、他人のペースに引っ張られがちになるので、自分のペースを守ることに集中してください。山を歩く有酸素エネルギーは、筋肉中のミトコンドリアに酸素を取り込んで、グリコーゲンなどのエネルギー源を分解することによって得ています。山を歩き続けるためには絶えず酸素を筋肉に送り込んでいなければならず、酸素が不足してくると、体内に乳酸が発生してすぐにパテてしまうばかりか、脳に酸素がいかなくなれば、その働きまで低下してしまいます。山を歩いていてあくびがよく出る時は、酸素が行き渡っていないかもしれないので休憩をするほうがいいでしょう。全身持久力とは、心臓や肺、血液など、呼吸・循環系の働きによって酸素を筋肉に送り届ける能力のこと。全身持久力が優れているということは、酸素の摂取・運搬能力が高いことを意味し、それだけ有酸素系エネルギーを効率よく生産できます。パテにくいということ。人間の体内では、心肺機能の働きによって酸素が摂取・運搬されているのだが、なかでもいちばん重要な働きをしているのが心臓。心臓機能の違いが、全身持久力の優劣を決定するといっても過言ではありません。口や鼻から肺に取り入れられた酸素は、血液中のヘモグロビンと結びついて心臓に取り込まれ、ここから全身へと送りだされてエネルギーの製造に使われます。心臓は、血液を全身に送りだすポンプの役目があるので、ポンプの性能がよければ、一度にたくさんの血液を送ることができます。運動中に心拍数はそれほど上がらず、あまり疲れない人はこの心臓のぽん機能が優れているということ。全身持久力に優れた人は、ふつうの人に比べてみると心臓の筋肉が強化されており、容積も大きい。このような心臓を「スポーツ心臓」と呼ばれています。心臓機能だけではなく、全身持久力に優れた人は肺機能にも違いがみられます。口から吸い込まれた空気は肺にためられ、ここで酸素が選別されて肺胞から血液中に取り込まれるのですが、肺胞が酸素を取り込む能力も一般の人より高い傾向にあるのでうす。筋肉に張りめぐらされた毛細血管もより発達していて、体のすみずみにまで酸素をいきわたらせることができます。このように、全身持久力に優れた人は、心臓をはじめ肺、毛細血管などの機能が向上されており、体に効率よく酸素を取り込めるのです。山を歩いていても余裕をもって酸素が供給されるため、酸素不足におちいらず、パテずに歩き続けることができます。全身持久力を高めるトレーニング方法は、ジョギングや水泳、サイクリング、ウォーキングなどのエアロビクス(有酸素)トレーニングが効果的。勘違いしてはいけないのは、全身持久力さえ高めれば絶対にパテないというわけではなく、パテない山歩きのためには、必要不可欠な条件のひとつということです。く技術(山・森・里)単独で歩く登山の場合は、休憩はしっかりと取ること。休憩は登山をするためのワンステップではなく、登山そのもの休憩をちゃんと取るようにしよう。そんな当たり前なこと、言われなくてもそうするに決まってる。これがとっても簡単そうに思えるが、実際、経験してみると意外に難しいのが山でとる休憩です。独り歩きの初心者は、目的地へ早く着いて安心したいため...歩く技術(山・森・里)一人歩きの山中泊は、やっぱり山小屋泊が便利ワンディハイキングを何回も繰り返しているうちに、ひとり歩き登山に慣れ、もっと長く自然にひたってみたくなったら一泊二日の山行を行なってみよう。それには初心者でも安心して、夜を過ごせる山小屋を利用するのがよいだろう。歩く人にとって道はつねにまっすぐではありません。山では道標がないと限りなく迷路になってしまう。地形写真家と巡る絶景ガイド2020.02.072020.02.18ワークマン(WORKMAN)メガボストンバッグは買って後悔する失敗商品!2019.09.20大原野森林公園から京都西山ポンポン山2018.09.01水分補給用ハイドレーションのメンテナンス方法2017.12.242017.12.24ヘッドランプのメンテナンス方法2017.12.222017.12.22スポンサーリンク公開記事の検索スポンサーリンクおすすめ情報<山の名著の紹介>つい手にとって読んでしまう選りすぐりの山岳小説。書いた〟山の文学者がの記した足跡を一緒に辿ることができる紀行文。本棚に加えるのも良し、ザックに一冊入れて持っていくのもいい。電子ブックとしてスマホやタブレットで読むのもいい。山が好きなら読んで欲しい山の名著がずらり揃ってます。●ようこそ遊歩紀行へ「小さな発見、大きな感動」これが25年前に私が自然を訪ねる旅を始めた時のコンセプトです。それが「自然を旅する遊歩紀行」のはじまりです。遊歩紀行の発信は、NIFTY-Serveのパソコン通信から始まり、今に至ります。発信する媒体は変わっても、旅のスタイルやマインドは変わっていません。私は、森を歩いているときに木々が軋む音や、風が走る音を聞くと魂の奥がザワザワとしてきます。すると、魂の奥底に「古代の森」を歩いた記憶が蘇ってくるのかもしれません。縄文人であったころ、豊かな森で過ごした日々。そんな記憶のかけらを、覚醒することに癒されるような心地よさを感じます。気の向くままに、自分の五感を頼りに旅をしよう。出会いの経験と感動が、あなたの歩む道を教えてくれるでしょう。※遊歩紀行内に掲載している地図やコース紹介等はかなり古いものもあります。実際に歩く方は書店等で該当地域の最新の地図やガイドブック(発行年が最新のもの)をお求めの上で行動してください。この記事や地図を利用しての事故や遭難等には一切責任を負うことはできません。自己責任で行動をお願いします。※遊歩紀行へのリンクはどのページからでも自由に行ってください。地形写真家と巡る絶景ガイド2020.02.072020.02.18ワークマン(WORKMAN)メガボストンバッグは買って後悔する失敗商品!2019.09.20大原野森林公園から京都西山ポンポン山2018.09.01水分補給用ハイドレーションのメンテナンス方法2017.12.242017.12.24ヘッドランプのメンテナンス方法2017.12.222017.12.22スポンサーリンク公開記事の検索スポンサーリンクおすすめ情報<山の名著の紹介>つい手にとって読んでしまう選りすぐりの山岳小説。書いた〟山の文学者がの記した足跡を一緒に辿ることができる紀行文。本棚に加えるのも良し、ザックに一冊入れて持っていくのもいい。電子ブックとしてスマホやタブレットで読むのもいい。山が好きなら読んで欲しい山の名著がずらり揃ってます。