し育毛遍歴コラムホームコラム薄毛対策の有酸素運動はウォーキングが最適だと思う2019/01/06SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEツル太郎どうも、山田ツル太郎です。薄毛対策には育毛剤も重要ですが、適度な運動も必要です。育毛剤でブーストさせても、土台となる体が健康じゃないと、やっぱり効果は半減しちゃいます。長時間持続できる低負荷の運動のことを言います。代表的なのは、ウォーキングやランニングですね。心肺機能の強化により血液の循環をスムーズにする効果があるので、育毛には欠かせない血行促進が期待できます。毛細血管を増やす効果もあります。毛細血管が減少すると、体の隅々まで血液がいきわたらなくなるので、これがかなり重要です。ちなみに、無酸素運動は、酸素を使用せず短時間で行う高負荷の運動です。代表的なのは、筋トレですね。より、体内に蓄積されている脂肪が燃焼されますので、継続的に行えば肥満解消になります。いわゆるメタボってのは、見た目的にもあんまりカッコよくありませんからね。僕は、一時期、ストレスで精神的に病んでしまったことがありました。そのときお医者さんに言われたのは、「1週間に1回でも良いのでウォーキングしましょう」でした。自然に囲まれた場所だとなお良いとのことだったので、森や高原ハイキングするようにしたのですが、それが相当病気にも良かったと思っています。ストレスというのは、育毛にも良くありませんので、適度な有酸素運動が効果的です。道具がいらないウォーキングは、ただ歩けばいいだけなので、特別な道具がいりません。言えば、靴が必要ですが、まずは普段から履きなれている靴で問題ないと思います。長時間&速足で歩く場合は、ウォーキングシューズのほうが安心なのですが、追々でも良いと思います。最初から、あんまりお金をかけるのはアレなので、インソールを厚手なものに変えるだけでも良いと思います。負荷がそこまで高くないウォーキングの負荷をほかの運動と比べるとこんな感じです。693kcalということで、ダイエット目的の場合、ウォーキングだけではちょっと物足りません。ウォーキングじゃなくて、ランニングにした途端にハードルはグンッと上がります。運動は継続することに意味があるので、ウォーキングくらいの緩やかな運動のほうが習慣化しやすいです。慣れてきたら、速足⇒スロージョギングという感じでステップアップしましょう。習慣化するためには?目的を作る僕の家から、徒歩で30分くらいのところに安いスーパーがあります。週に2回くらいは、そのスーパーに買い出しにいくのですが、節約にもなるしウォーキングにもなるし、一石二鳥です。これ以外にも、夜景が綺麗な場所があるから行ってみるとか、ただ単に歩く以外の目的を作ってウォーキングコースを設定すると継続しやすいです。アプリを使う何でもそうですが、記録をつけると継続するモチベーションがわきます。僕が使ってるのは、以下の2つです。ランニング&ウォーキング無料版と有料版(500円)がありますが、無料版でも歩行距離や消費カロリーなど、十分多機能で使えます。ウォーキングにもランニングにも使えます。withアプリーチあるくと歩いた歩数に応じて、Tポイントや商品の応募券がもらえるというアプリ。withアプリーチまとめ振り返ってみると、僕はかれこれ1年くらいウォーキングを継続させてます。運動してないときよりは、よく眠れるし体の調子も良いです。毎日実施!といきたいところですが、結局のところは2日に1回くらいですね。頻度は、できる範囲で構わないと思いますが、継続的にやることが大事ですね。適度な運動の次は、バランスが摂れた食事。これができきれ完璧ですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト前の記事ミノタブで濃くなったムダ毛を処理するにはどうしたらよい?次の記事リグロースラボM15の効果は?低価格なミノキシジル育毛剤を使っ...プロフィール山田ツル太郎30代になって薄毛が気になりだしました。早めに薄毛治療に着手することによって、どうにか食い止めたいと思っています。