【あさイチ】腰痛改善体操のやり方。生活に役立つ情報を綴っていきますお問い合わせプライバシーポリシー・プロフィール【あさイチ】腰痛改善体操のやり方。腰痛HOMEあさイチ【あさイチ】腰痛改善体操のやり方。これだけ腰痛体操・反り腰解消・ストレッチマンの簡単エクササイズ(6月19日)2019年6月19日のNHKあさイチで放送された3秒でできる「これだけ腰痛体操」のやり方をご紹介します。開発され、いま注目を集めているという話題のエクササイズです。日本人の4人に1人は悩んでいるという腰痛。動くと痛むため、横になることが正しいと思いがちですが、実は適度に運動したり、普段の生活を改善することで痛みが軽減することがあるのだそうです。松平先生によると、なんと安静にすることこそが腰痛を長引かせる原因だというのです。腰痛の原因は、姿勢の悪さや、重い荷物を持った時の腰の負担が原因になることが多いです。人間の骨は、椎骨と椎間板とで構成されていますが、椎間板の中の髄核がずれてしまうことが痛みの原因になっているのだそうです。今回は、そんな腰痛をあっという間に改善できる「これだけ腰痛体操」が紹介されました。22世紀医療センター運動器疼痛メディカルリサーチ&マネジメント講座の松平浩先生が考案した、ずれた髄核を戻し腰痛の予防と改善に役立つ腰痛体操です。猫背や前かがみの姿勢が多い人におすすめの体操です。・重い荷物を持った後やり方1、足をやや広めに開いて立ち、両手を腰の下の方(骨盤のすぐ上辺り)に当てる。2、両手を支点にして、息を吐きながら骨盤を前へ押し出す。上体が後ろに倒れますが、腰を反らせるのではなく手を当てた骨盤を前に出す意識で行ってください。このとき、両手はできるだけ近くに揃えるようにします。膝は曲げず顎が上がらないよう注意してください。3、腰を反らせた状態を、ゆっくりと息を吐き続けながら3秒間保つ。予防的に行い場合は1日1回を目安に行ってください。約85%の腰痛は改善や予防ができますが、以下の症状の時は病院を受診したほうがいいそうです。姿勢が良すぎて反り腰になっていることで、腰痛を引き起こしている可能性もあるそうです。自分が反り腰かどうかをチェックしてみましょう。壁にかかと、尻、背中、頭をつけて立ってください。この時、腰と壁の間に手のひらがちょうど入るくらいの隙間があればOK!それ以上隙間があると反り腰と考えられます。治し方1、壁にかかと、尻、背中、頭をつけて立つ。2、かかとを20cmほど前に出す。できるようになったら、5cmずつ徐々に壁に近づける。腰を壁に押し付け10秒キープ。1日5回を目安とし、1か月ほど続けると反り腰が解消されるそうです。ストレッチマンの腰痛改善&予防法Eテレでおなじみのストレッチマンが教えるラク・安全・効果ありの腰痛改善&予防法です。腹横筋を鍛えるトレーニング1、仰向けに寝て、膝を立てる。2、鼻からゆっくりと深く息を吸い、お腹をふくらます。3、お腹が膨らみ切ったら、今度はへこませる。4、息を吐き切ったら10秒キープする。この動きを5回繰り返すと効果的です。続いては、腹横筋と多裂筋を強化して腰痛改善に期待できる体操です。1、四つん這いになり、背筋を伸ばす。床と平行になるよう後ろに伸ばす。3、左腕を肩の高さまで上げる。4、左腕と右足がほぼ水平の状態で10秒キープする。左右交互に5回ずつ行うと効果的です。強い痛みやしびれが出る場合は無理をしないでください。腕と肩の連動性を高める日常生活のふとした瞬間や、重いものを持つときに、腕だけの力に頼ると腰に過度の負荷がかかり、腰痛の原因になることがあるそうです。腕と肩の連動性を高めれば腰への負担が減るそうです。教えてくれたのは、理学療法士の岡田慎一郎さんです。岡田さんによると、日常生活で肩甲骨を動かすように意識すると良いそうです。以下の動作を1日1回でも日常生活に取り入れると、腕と肩の連動性を高めるのに良いそうです。2、肩甲骨を広げ、ヒジを横に向ける。胸をくぼませ、背中を丸めて下を向くようにする。その結果としてヒジが自然に横を向くイメージ3、肩甲骨を寄せ、ヒジを下に向ける。胸を張り、天井のほうを向くことによりヒジが下を向く。4、2と3を繰り返し実施する。この運動を繰り返すことで、腕と肩の連動性が高まります。腰痛って辛いですよね。痛みが出たら安静にするのが最善策と思っていたので、次からは試してみたいと思います。皆さんも、ぜひ参考にしてみてくださいね。【ヒルナンデス】木金レシピまとめ3品(1月9日放送分)。小林まさみさんの冷蔵庫の残り物レシピ2020年1月9日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された、週末を乗り切る木金レシピの作り方をご紹介します。教えてくれたのは人気料理研究...【家事ヤロウ】たまご料理レシピ7品まとめ。キングオブタマゴ2019No.1決定戦!究極のニラ玉、パン粉フレンチトーストなど(10月16日)2019年10月16日のテレビ朝日系『家事ヤロウ!!!/キングオブタマゴ2019簡単卵料理No.1決定戦!』で放送された簡単たまご料理7品を...【ヒルナンデス】ハンバーグの引き算レシピ。15分で作れる!超時短の引き算クッキング(10月11日)2019年10月11日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』~超時短引き算クッキング~で放送された「デミグラスソースハンバーグ」の作り方をご紹介し...【スッキリ】美腸スープ「豚肉とれんこんの豆乳みそスープ」の作り方・レシピ動画。スマ】やせ筋トレダイエットのやり方と効果!とがわ愛さんの美ボディトレーニングとは?やしろ優&さとう珠緒(12月6日)2019年12月6日のTBS系『金スマ(キンスマ)』で放送された話題の最新ダイエット方法「やせ筋トレ」をご紹介します。痩せる筋肉を重...【ヒルナンデス】やせる出汁のレシピ。工藤先生のだしダイエットのやり方と効果!デブ味覚改善に。頑張らないダイエット2019年11月25日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された話題の頑張らないダイエット「痩せるだしを飲むだけダイエット」のやり...痩せすぎ注意ダンスダイエットのやり方・動画。スマホを見ながら踊るだけの頑張らないダイエット!2019年8月19日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された話題の「頑張らないダイエット」、スマホを見ながら踊るだけダイエットのやり方と...大ブーム!ゼロトレのやり方と効果を検証。金スマで紹介された話題のダイエット金スマや、スッキリなどのTV番組をはじめとする各メディアで紹介され、驚異のダイエット効果が話題のゼロトレ、体の歪みを矯正することがコ...即やせ高野豆腐パウダーの作り方と活用レシピ!あさチャンで話題のダイエット2019年9月3日のTBS系『あさチャン』や、ヒルナンデス!で放送された高野豆腐ダイエットのやり方をご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイトレシピ動画公開中テレビで話題のレシピを実際に作った動画を、YouTubeで公開しています。【あさチャン】湯通しキャベツのレシピ。キャベツ+海藻でダイエット!(2月26日)【マツコの知らない世界】春モンブランの世界まとめ。中身が超進化!驚きの断面で魅了する新トレンドモンブラン(2月25日)【教えてもらう前と後】生コショウの健康パワーと使い方。卵かけごはんが美味しくなる!新感覚の調味料(2月25日)【ごごナマ】ポパイパスタ食べレバーの作り方。平野レミさんのレシピ(2月25日)【ノンストップ】おでんうどんの作り方。笠原将弘シェフのレシピ(2月25日)【あさイチ】酒かすとベーコンのオムレツの作り方。ゆるトレ,【あさイチ】ゆるトレHIITのやり方と効果。超ラジオ体操,【シューイチ】超ラジオ体操のやり方と効果。キンスマ,【金スマ】動かないゼロトレで腰痛&肩こりを改善!やり方と効果を紹介。1回たった3分!【動画】(2月14日)2020.02.12ソレダメ!,【ソレダメ】ぷるトレで体ぽかぽかに!簡単体操のやり方。ラック,【グッとラック】花粉症対策人気アイテムを紹介。WordPress.。