バランスボールを使った背筋など少しずつリハビリをするように~椎間板ヘルニア治療体験記~椎間板ヘルニアのリハビリにバランスボールなどを使う背筋。リハビリをするようにバランスボールを使った背筋など少しずつリハビリをするように実家での仕事中にまた腰を痛め、リハビリという筋力トレーニングの重要性にやっと気付くものの、教わったデッドリフトは難しく、腰を痛める危険もあり、なかなかやろうという気になりません。教わったジムとは別の、自分が通っていたジムの人や先輩も、デッドリフトは優れたトレーニングで、腰を守るトレーニングベルトを付け、正しい姿勢でトレーニングをすれば腰や背筋の筋肉に効かせることができる。いうことは聞いてましたので、少しずつ実行するようになりました。自宅に置いてあるバーベルですので、重量は30kg、本格的にトレーニングをしている人からみればかなり軽量ですが、怪我の可能性も少なく、自分には丁度合った重量でした。デッドリフトのコツがなかなかつかめず、ジムに置いてあるローマンチェアの購入を考えます。これはジムでも使ったことがあり、腰から背筋にかけて効かせることができるので、リハビリに調度良い。ところがこれがかなり大きく、自宅に置くのは無理と判断。今度はローマンチェアと同じような運動のできる方法を考え、フラットベンチに空手の帯を結びつけ、そこに足を引っ掛けてうつ伏せになり、腰を反らせばよいのではないかと考えました。なんとなく同じような運動ができるものの、腰が痛い!結局はオーソドックスな背筋運動、うつ伏せになり、身体を反らすという運動をしていました。なんとなく効いているのですが、これはどうにも自分には合わず、なにかないものかと考えていた時、バランスボールを使った背筋はどうだろう、と考えました。バランスボールはこの当時から筋肉を鍛えるキツイ筋トレとは別に、バランス感覚を身に付けるのに適している(もちろん筋トレにも有効)ということで、一般に浸透し始めていました。自分はこの頃、バランスボールを椅子代わりに使うと、なんとなく気持ちいいのではないかと思い、バランスボールを購入し、それを椅子にしてパソコンをいじったりしていました。バランスボールに腹ばいになり、背筋をしてみるも、なかなかうまくできない。そこで両手を床に付き、足を主に反らすようにすると、実に腰の筋肉に効いているのが実感でき、これだ!と嬉しくなりました。自分に合った背筋トレーニングをみつけ、これをリハビリにしよう、これなら簡単だし続けられる。リハビリをし始めたのです。このバランスボールでの背筋をすると、腰に効いているのが実感できるので、あのトレーニングもしてみよう。このトレーニングもしてみよう。試してみるようになり、結局これらのリハビリ(トレーニング)が自分に合っているようで今でも実行しています。・足上げ腹筋これらを毎日ではないですが、気付いた時に実行し、少しずつ痛みが改善してきました。それほど難しくないリハビリ(トレーニング)ですが、写真でトレーニング方法を紹介致します。左のリハビリトレーニングメニューから解説ページに移動できます。本当に簡単にできるトレーニングばかりですので、ぜひ実践してみて下さい。次のページへ(リハビリへ)■インターネットでよく使うサイト、便利なサイトのリンク集、一覧インターネットでよく使うサイトをまとめた一覧リンクページで、ブックマークやお気に入りに登録するサイトが減り、便利なお勧めサイトです。ヘルニア、ギックリ腰、腰の悩みがある方に。病院でのヘルニア治療やリハビリはもちろん、ダイエットで痩せて体重を減らしたり、トレーニングで筋肉を付けて腰を鍛えたりと色々な方法で腰痛を克服しましょう。