Blog2輪・4輪・エンジン・人力を問わず、走ることとレースが大好きなHirozoの日記&コラムです。カウンターリセットプロフィールhirozoと申します。→今はランニングとロードバイク。夢のお手伝いランの方はちょっと不調な今日この頃ですが、一方でお仕事の方はいいことが続いていて。給与が上がったとか、賞与が出たとかじゃないんですけど、私が就労支援員としてお手伝いしている利用者さん数名がつい先日も次々と就職が決まりました。それもご本人が強く希望していた職種のお仕事。ご本人たちの緊張しつつも希望に満ちた明るい表情を見てるとホントよかったなって。打ち上げたい気分です(秘かにかみしめてるだけですけど)。昨年末に配置転換になって職種が変わって以降、これだけは順調です。自分を頼ってくれる人の夢を達成するお手伝いができるってホントにいいものです。いい提案・いいお手伝いができたと自己満足に浸っております(^^;)これが我が家の家計にもフィードバックされると、おうちでの私の株も上がるのですが(笑)明日もお仕事・家事、頑張ろう。今夜は酢豚とズッキーニのカルパッチョ作りました。あとは具沢山味噌汁ね。ランもボチボチ頑張ろう。CM(0)油断禁物11月のランは昨日、28日時点で306km。ランについてはたまたまですが週休二日をキープしてて、その割に距離が踏めてます。加古川に向けてってんで、週中のスピード練習に加えて、毎週末まとまった距離のペース走やら峠走やらしてるおかげですね。私の脆弱な体で質・量をここまで上げるとやっぱり壊れかけてきます。20日の二之瀬・峠走の下りで右脚付け根に痛みが少々。疲労も慢性化しつつある感じ。脚の具合を見つつ、先週末はせっかくのお休みにランもなしにしたりとか、負荷を加減しつつ練習しております。【続きを閉じる】そんな中、昨日は朝・夜に疲労抜きスロージョグをしていたのですが・・・。いつもは庄内川河川敷の名古屋側を走っているのですが、昨日の夜は気まぐれで大治側を。細い舗装路なのですが、真っ暗。足元もよく見えません。フラットだから問題ないとはずだったのですが、左足首を「グキッ」と。「なんで?」と思い、道を戻るとアスファルトの真ん中にテニスボール大の石が。くっそー、スロージョグだったので軽い挫きだから大事には至らなかったですけど、ボチボチ痛い。帰宅後は寒いけどお風呂で冷たいシャワーでひたすら冷やしました。先ほどはカッターシャツにアイロンをかけていて、自分のひざにもアイロンをかけてしまい。́Д`)どーもたるんでます。CM(0)ペース走中止して筋トレ今日は150分ペース走の予定だったけれど、ランの着地で右脚付け根に軽く痛みが出るので中止。走り出してしまえばたぶんイケるんですけど、そうしないのは学習してきたかなと。予定をこなせないのは少し残念だけれど、柔軟にやっていかないと。代わりに着地衝撃のない筋トレ~クロストレーナーやってきました。天気がいいのに室内トレってもったいない感じしますが。・30kg×10・35kg×8・35kg×8・35kg×8アップを30kgで、あとは35kgにしたけどいっぱいいっぱい(^^;)キャッチでよろけたりしてました・・・。・45kg×8・45kg×8・45kg×8ウエイト的にはもう少しいけそう。次回から増やしてみます。・60kg×10・65kg×8・70kg×8・70kg×860~65~70と慎重に増やして。何とか70kgまで戻して、腰のトラブルもなし。・168kg×8スクワットの代わりに。168kgが今はいっぱいいっぱい。バーベルラックがやっと空いたのでそちらへ。《スクワット》65kg×865kg×665kg×62セット目以降6レップでつぶれそうでした。軽いウエイトでやりたいんだけど、バーベルに「このウエイトは外さないでください」って書いてあるんで65kgより軽いのはできない・・・。今日は混んでてなかなかバーベルやらラックやらが空かず、ここまで2時間近くかけてしまった。時間効率やトレの効果(レスト長すぎになるので)を考えても1時間以内でdサクッと済ませたいところなんですけど。・レベル16にセットして20分(~150bpm)・ダウン5分レベル17以上にすると、私に力ではケイデンスが下がってしまいます。レベル16がちょうどいいです。疲れもたまってるし、明日は雨模様だし、脚の痛みのこともあるから休脚かな。都合によりスズランはお休みして、職場から比較的近い名城公園で自主練。昨夜のスズランでやるはずだったビルドアップ走をしました。ホントは岩本式で5km毎上げて15kmやるべきところなんだけど、土曜日の150分ペース走に備えて今は無理はしたくないので。5分ジャストからスタートして1.3km/1周ごとに10秒ずつ上げる。アップで1周したのちスタート。4:23/kmペース最終ラップは3分50秒ペースに入れる予定が4分を切ることができず。ラストラップなんてそーとー頑張ったんだけれど。思うように力がついていないし、思うように疲れも抜けてない。一応サブスリーするためのメニューをこなしているつもりなんだけれど、客観的に見てその力はありません。目標を下方修正して、それに合った練習にしたほうがいいのかな。あとはダウンを念入りに4kmやって終了。疲労もずっと引きずったままだけれど、きっちり回復させるには相当時間が必要だから、たぶん加古川マラソンの週まではこんな感じで行く予定。ケガだけ気をつけて、頑張れるだけ頑張るだけ。け根に着地で軽い痛み。これはフルマラソンの終盤に出る痛みと同じ。峠走でフルマラソンと同様の負荷がかけられているということだけれど、悪化させないように注意しないと。明後日のペース走、出来るかな・・・。CM(0)組合イベントでリトルワールド今日は嫁さんの勤務先の組合イベントでリトルワールドへ。【続きを閉じる】これが昨夜から楽しみでした。別にそんなに食べたきゃ普段行けばいいんですけど、リトルワールド行きと自分の中でセットなんですね。石窯ブールと卵2個使ったスクランブルエッグが好きなんです。コーヒーお変わり自由も素敵。それほど時間が無いので2杯しか飲んでませんが。イベントの準備がある嫁さんを下ろして、私は参加受付開始まで周辺をジョグ。6km程のんびり走りましたが、この辺りはアップダウンしかないので結構きつかった・・・。