夜/ジムで筋トレ(また一週空けてしまった。)★水曜日・・・朝/ラン・ペース上げます。くつもりだった明日ですが、雨みたいですね。休脚にちょうどいいかな。【続きを閉じる】これも今朝のランでの画像。土の上を走るようにしているのですが、このところは最初の画像の通り草ボーボーで走れるところが少ないです。こんな感じの轍の上を走ってみたりしてます。シクロクロスの練習の跡かな。走り始めは暗いので、犬のウンチとか要注意(^^;)で、昨夜のスズラン2000×3ですが。脚の疲労は抜けていないけれど、先週のスズランの時よりは幾分マシな状態。・練習開始までに時間があったので一人アップでトラック外周4周・1.8km。・練習開始後みんなでアップ。再度トラック外周4周・1.8km・2000×3開始。3:56/km・ダウン:3km1本が2kmと短い距離なのだからキロ4分は余裕で切っておきたいところなんですけど、ギリギリな感じ。1本目~3本目へ、上げていけたのが救いかな。今週は筋トレ~今日も含めて2部練もしてるし、回復させないとダメだ・・・。昨夜の練習でも初めてご一緒したM岡さんなんて、4日前にいびがわをサブスリーで走ったばかりなのに私よりはるかに速いペースで2400×3・・・まあ、だからサブスリーなんでしょうけど(^^;)その走りはとても参考になりましたし、刺激にもなりました。レストのジョグを含めてトータル13.7kmのランでした。今月は思いのほか走っていて、今日のところで200km超え。久々に月間300行きそう。調子に乗って故障しないよう気をつけます。日曜日は叔父の古希・お祝いってことで滋賀・長浜まで親戚一同でお食事へ。いとこがマイクロバスを借りて&運転してくれて総勢15名で行ってきました。都合により我が家からは私のみの参加です。・・・の前に”岩本さんの10週間練習メニュー”に沿って、60分ジョグ。弟が7:00に迎えに来てくれるというのでその前にランしておこうと、5:00に走りだしました。昨日120分ペース走と前後のアップとダウンで合計33km走ってるし、今日はスロージョグにしようかと思ったものの、1kmアップしたのちペースを上げてみました。いえ、やはり昨日のダメージは大きく5分30秒/km前後がせいぜい。面白いぐらい疲れが如実に表れます。それでも最後は少しでもアゲて終わろうと9km目から4分30秒/kmにペースを上げて1km。続いて100mダッシュ3本(3分25秒/km)。脚の回転数を上げるよう頑張ってみる。1kmダウンして終了。10.72km/1時間のランでした。さあ、宴会旅行?でマッタリタイムの始まりです。マイクロバスを運転するいとこが途中伊吹山に寄ってくれました。下から登山したかったな。【続きを閉じる】ドライブウェイの駐車場に来るのはかっとび伊吹以来ですが、あの時は霧がすごくて周りが全く見えず。ヒルクライムのゴール地点だったなぁなんて懐かしく。下りで車酔いしながら、すぐ近くの胡麻の郷へ。伊吹山には何度も行ってますが、すぐ近くにこんなところあるんですね。ゴマのふりかけみたいなのお土産に買いました。今度家族と来たら、また寄ってみようっと。お祝いする料亭に到着。なんだかすごいところです。国賓をお迎えしてのお食事会みたい。バスに乗せて来てもらったので、珍しく飲みます!美味しかった。そのあとは長浜の街を散策。海洋堂フィギュアミュージアム黒壁めっちゃ私好みなところですやんか。有料のミュージアムには入らず(親戚待たせるんで)。お店の中観ただけですが。それでも楽しかったです。嫁さんと娘にアクセサリー奮発しました。実はこの辺り一帯って、20数年前に嫁さんと付き合うようになって、初めての遠出のドライブで遊びに来たところなんですよね。その時生まれていなかった娘がもう17歳。おしゃれな街並みは娘が喜びそうなので、また連れてきてあげたいなと思いました。私はよく知らなかったんですが、有名みたいですね。クラブハリエとか洋菓子好きなんで百貨店とかに入ってるのは知ってましたけど。ダメ押しにひこにゃんどら。←なんと弟が買って持たせてくれた!すでに何本か飲んでしまって画像なし!これでだいぶポイント稼いだだろう(笑)帰りは渋滞もあり時間がかかり、バスに乗せてもらってるくせに結構疲れました。いえ、お酒好きなのに運転のために全く飲めず、往復の運転を頑張ってくれたいとこに感謝。お祝いに呼んでくれた親戚一同にも私の母にも感謝です。120分ペース走をする日。目標ペースは4分20秒。・・・と岩本さんの本に書いてありました。秋?冬?なので暑さを避けるために早朝からスタートする必要もありませんし、このところ早朝覚醒も治まっているので目覚ましもかけずしっかり寝てました。7時過ぎにおもむろに起きて、ゆっくり朝食をとり、新聞を読んで、「そろそろ走りに行くか・・・」と。【続きを閉じる】4分20/km秒ペースで120分。走り始めたのは10時過ぎでした。