家事に追われてなかなか体を鍛えられないと日頃から不満をかかえてはいませんか?そこで今回はそんな人にお勧めの掃除のついでに体をしっかりと動かして、エクササイズや筋トレにもなる掃除の方法です!スポンサードリンク掃除しながらやダイエットやエクササイズするには?●筋肉を意識してゆっくりと手先だけチョコチョコと動かして掃除を済ませていないでしょうか?もし、体を鍛えたいと思っているのであれば、それはとてももったいないことです。実は掃除はかなりハードな運動になりえます。体の左右をばらんすよく動かすことです。使う筋肉をしながらゆっくりと動くことです。片腕で軽々とかけることができますが、あえて脚や背中の筋肉に負荷を掛けるように意識すると良いでしょう。吸い込み口のあるヘッド部分を動かします。後ろに体重をかけてぐっと引き寄せます。押し出す時に4病、引き寄せる時に4秒と、ゆっくり過ぎるぐらいのスペースで行うと脚の筋肉をしっかり動かせます。背中の筋肉も動かせます。繰り返して掃除をします。この動きはモップがけの時にも応用できます。本体を床に置かず、ホースを持つのと逆の手で持ち上げれば、さらに筋肉に負荷がかかります。本体を持ち上げたひじを後ろに引くとよいですね。床もすっかりきれいになります。雑巾や付近で吹く時にどのような動きをしているでしょうか?まず拭き掃除の基本をしっかりと知ることが、エクササイズ効果を高めてくれます雑巾や付近を指先で押さえて拭くだけでは、こびりついた汚れは落ちません。手のひら全体でしっかり押さえて拭きましょう。吹き残しができてしまうため良くありません。隙間なく拭いていくとムラができません。この基本を押さえて窓拭きを行うと、たるみやすい二の腕の外側の筋肉をしっかり動かすことができます。雑巾を持った腕を上に伸ばして窓に雑巾を当てます。手が止まったところで少し下にずらします。同じ動作をしましょう。右足から左足へというように移動させます。風呂場の壁などを拭く時にも応用できます。●テーブルテーブル拭きはウエストの引き締めに効果があります。布巾を持った片手をテーブルの奥の方に伸ばします。奥から手前へとコの字を描きながら拭いていきましょう。手前まで来たらもう一方の手に持ち替えて同じように拭いていきます。この際に、手のひらで布巾を押し付ける基本をしっかり行うと、負荷が高まります。横向きの体制で行うのがいいですね。水後が付かず、きれいに仕上がります。筋肉を意識しながらゆっくりと動いてください。一通り拭いた後は後は体が温まって、すっきりとした気持ち良さを感じますよ。最近ではしゃがんで床拭きする人は少数派かもしれません。おしりと太ももの筋肉に大きな負荷がかかる床拭きは、スクワットをするようなものです。運動不足を感じているのであればぜひ取り入れるとよいでしょう。腰を浮かせた状態で行うのがポイントです。その姿勢で、片手に持った雑巾を床に押し付け、腕を肩から大きく左右に動かして拭いていきましょう。左足から右足へと移動させます。雑巾を適当に左右に動かすのではなく、カタカナのコの字を描くように拭くと拭き残しがありません。右側に4秒、左側に4秒というよにゆっくりめに動くと負荷が高まります。水拭きが終わったら、その後、同じ要領でから拭きも行いましょう。空いた片手で体を支えていってください。しゃがんで拭くと、立っていると見えない細かいホコリや皮脂汚れにも気づきやすのも利点ですね。●つま先立ちで払うカーテンレールやドアの上など高いところのほこりを払い落とす作業は、ふくらはぎを引き締めるのに役立ちます。足を少し開いてかかとを上げ、つま先立ちになります。払ったのと同じ方向に移動します。横へ横へとホコリほを払っていきましょう。背筋を伸ばして、ふくらはぎの筋肉を意識しながら行ってください。空いたほうの手で体を支えながら少しずつ行いましょう。太りにくい体を作ることができます。体の状態に合わせて無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。