いうかジョグで終わっちゃおうと考える。最後なのでもう一度やってみる。休んだら少し持ち直しましたが、最悪の感触。脚の重さ、動かなさがハンパなかったです。先週の疲労をいまだに持ち越しているのだと思います。回復の遅さが一層ひどくなってきたのかな。大事なポイント練習の時に負荷がしっかりかけられない、最もやってはいけないパターン。それでも二日完全休脚したのだからある程度回復していてほしかったのですが。ここ数年、脚が重くモヤモヤする(乳酸が溜まりまくったような)嫌な感触と共に走ってきたけれど、そして何とか練習してレースに出ると、ある程度の結果は出るので、満足感や達成感をもって走ってきたけれど、今日は本当に限界を感じました。これでは走っていて楽しくないと。以前は追い込んで筋肉痛とかになっても、痛みが引いていくとその代わりに力が漲るような感じがあったんですが。練習すればするほど結果がついてきました。いつまでもそんな状態が続くはずがないのは理解していて、年齢なり・体力なりにやっていくと決めていましたが。今は競技参加の形で走っていける気がしないです。もっかマラソンシーズン真っ盛り。エントリー済みの加古川で納得した走りをするには、今は手を抜けない所だけれど。ここで思うことは「プロじゃない・仕事じゃないんだから」ということ。これからどうしようかな・・・そんなことばかり考えてしまいます。夜スズラン・インターバル1000×5他9.5km・計17km3日・朝ラン12.5km4日・朝スロージョグ5km5日・90分ペース走他25km6日・トレラン22km7日・スロージョグ12kmってなわけでインターバルから早めのラン、スロージョグ、ペース走、トレランとバリエーションつけつつ6日で93km。こんなペースで練習したら、アッと今に月間300kmを越え、400kmに向かってしまうや~ん。・・・その反動で昨日~今日とノートレ。昨日は予定通りの休脚でしたが、今日は早朝覚醒もなかったので睡眠に重点を置こうと(笑)朝ランせず寝てました。その代り朝からカッターシャツのアイロンがけ沢山しました!なので夜走ろうかなと思っていたのですが、仕事の疲れと練習疲れ?なのか、もうしんどくて全くテンション上がらず。今後走り続けることも考えてしまうくらいのやる気の落ち込みよう。「他の楽しみ・生きがい見つけようかな」なんて考えだす始末。そんなわけで、仕事を終えてからは晩御飯の支度に邁進していました。これが一番楽しいかな。味と栄養バランス工夫して作って、嫁さんと娘が「美味しい」と言ってくれて(「ウマいだろ!」と強要しているのですが・・・)、きれいに完食してくれるのが喜びです。濃い内容で月間300ぐらい練習することがランでいえばサブスリーの最低条件だと思うんですけど、やっぱり”いつもの私なり”に落ち着いちゃいますね(笑)あかん、このままではフルマラソンの結果も”いつもの私なり”になってしまう・・・。̄)明日の夜はスズランでスピード練・インターバル1000×5。1400で頑張ってみようかな。CM(0)弥勒山トレランで息抜き今日は気分転換を兼ねたトレってことでお山へ。気分転換ですから、いつもの猿投山ではなく弥勒山登ろうと。早起きして6:20定光寺公園をスタート。道樹山だったかで持参したせんなりを補給。補給は味気ないジェルとかより、こういうものの方が楽しみになっていいです途中、同じくらいのペースのトレイルランナーさんとお話ししながらしばらく走ったり。登り坂に入ってから先に行かせてもらいました。【続きを閉じる】それから間もなく目的地の弥勒山に到着し、嫁さんに持たせてもらったおにぎりを補給(今日はこれがしたくて登ってきたようなもの(^^;))。弥勒山・山頂でおにぎり食べてマッタリしながら、追い付いてこられた先ほどのトレイルランナーさんとお話ししてたら(犬山まで行くらしい)気が変わって、ここで折り返すのをやめて、内津峠までいくことにしました。弥勒山から内津峠までは距離もわずか&割となだらかなトレイルが続くんで、弥勒山まで来たら内津峠まで行っておかないとともったいない感じですね。そこから折り返して定光寺公園に戻りました。公園に戻ってからは岩本さんの”マラソン練習帳”に書いてあった通りに、トレランで崩れたフォームリセットのためにオンロードを500m、ペースを上げてラン(4分30秒/km程度でした)~ダウン1kmやって終了。トータル22kmのランでした。途中2度ほど、左脚を軽く挫きましたが、足首のテーピングのおかげ?か大事には至らず。伊吹山で懲りてますから。テーピングはもちろん、下りでは無理にペースを上げず抑えめで走ってます。昨日~今日で47km走ってる・・・。昨日はペース走、今日はトレランとどちらも負荷強めだし、回復に努めなきゃ。トレランから帰ってから普通にお昼ご飯食べたんですけど、そのあとも無性にお腹が減って・・・。弥勒山頂でもおにぎり食べて、お昼ご飯も普通に食べたのに。・・・ってわけで、娘が出かけてることもあって夕食は手抜きで初”かつや”。最近近所にできたので一度行ってみようと思ってて。CM(0)90分ペース走・リベンジ加古川マラソンに向けて、この本に書いてあるサブスリー向け練習メニューをトレースしています。そんなレベルではないのですが、取り組みだけでも。(※週なかのスピード練習の部分はスズラン・スピード練に置き換えで)これによると今週土曜も90分ペース走@4分20秒/km。先週の土曜日に4分20秒/kmの90分ペース走に挑んだわけですが、あえなく撃沈。昨夜は「また撃沈するので」という不安で少々ドキドキしておりました。今回も庄内緑地の周回コースへ。目標達成のため、駐車料金¥500奮発です。一周アップして、ペース走開始。開始から1km、4分24秒(ーー;)いきなりのタイムオーバーで萎えますが、何とかあげていくことが出来て、ラスト5分は4分ジャスト/kmまで上げて。トータルの平均ペース4分18秒/kmで90分走れました。すレベルが下がってるけど(笑)このぐらいの距離とペースはもっと楽にこなせないと。ダウンを1周弱して終了。トータル25km程のランでした。今日はこれでとりあえず満足!前夜に娘に「一緒にジム行こう」と誘われていたので、ランを終えた後は急いで帰りましたがまだ寝てました。なんやねん('ω')ノ仕方ないのでマッタリ昼ご飯を食べていたら、娘が「カフェで勉強したい」というので(しゃらくさい!)、ストレッチと筋膜リリースを終えてから”カフェ”へ。本屋が隣接してる元町珈琲。ペース走を終えて、大した距離も走ってないのに達成感に浸っている私はついついこんなものを注文。一昨日ビュッフェ行ったばっかりなのに・・・なかなか減量できんわ。勉強する娘と雑誌を読みふける嫁さんと向かい合いながら持参した本を読みます。今度のセミナーで使うネタを仕入れ。夜はまたまた娘も一緒に夕飯食べれる日だってんで、また鍋。〆のラーメンまでしっかり食べました。朝方だけ頑張って、あとはマッタリ。リフレッシュしたお休みでした。今日は家族で恵那の”銀の森”へ行ってきました。以前嫁さんと二人で行って、静かで落ち着いたところで、イタリアンビュッフェもおいしかったので娘も連れてってあげたいと思いまして。ビュッフェの前におなか空かしておかないと。昨夜はスズランでインターバルやっているので、今朝はスロージョグにしようかと思ったのだけれど、結局少しペースを上げて普通のジョグに。・アップ1km・4分40~50秒/kmで10km・100mダッシュ3本(3分25秒/km)・ダウン1km・・・の12km。喰うぞ!ってわけで、片道80km程のドライブへ。前ならロードバイクで行く距離だあぁ。前回嫁さんと行ったときは平日で雨降り。ところが今日は晴天の祝日なのでもう人いっぱいでした。ビュッフェも2時間待ち。いつもの私なら到底待てないところですが、せっかくはるばるやってきましたし、娘は初めて来たんだし・・・ってことで園内散策したりお店回ったり、読書したりして時間をつぶしました。園内、そうやってゆっくり過ごす場所には事欠きません。スイーツやさん行ったり。購入して店内のイートインスペースで即いただきます。和菓子屋さん行ったり。私はこれいただきました。琥珀っていうお菓子で、栗きんとんがくずで包まれてます。「ここでしか買えない」ってお店で紹介されてたので。嫁さんと娘は栗きんとんきんつばだったかな。こちらも即いただいて。ビュッフェの前におなか落ち着いちゃいました。ビュッフェの方は1時間半余り待ってやっと入店。大好きなイタリアンを満喫しました。娘もいい食べっぷりで、連れてきた甲斐がありました。帰路はイオンによってお買い物とか。朝方こそトレしましたが、あとはのんびり(って言っても父ちゃん運転頑張りました)。週末はまたトレ頑張ろう。日曜はお山行きたいなぁ。CM(0)お休み前に少し頑張る明日は文化の日。お休みです!・・・の前に頑張ろうかと。今朝は少しゆっくり起きて短めのランから。夜に練習があるのでサクッと。アップ1km4分終盤/kmで4km(私のジョグ基本ペース)100mダッシュ3本(今日は3分30秒/kmあたり)ダウン1.5kmの7.5km/40分で終了。仕事の方はまあボツボツと。今日はセミナー講師の日なので、そこそこプレッシャーを感じつつ。何とか1時間、そこそこウケや笑いもとりつつ、関心をもって受講してもらうことが出来たようで一安心。この安堵感はスズラン・スピード練習を終えたのに等しいものがあります(笑)さあ、お休みです!・・・の前にスズラン・スピード練習頑張らなきゃ。木曜会員の私ですが、水曜に振り替えてメニューは1000×5。スズラン再入会してからこのメニューしかしてないわ。なるように振り替えてるってこともありますが。当初水曜に参加するつもりがなかったので、一昨日の月曜日に久々の筋トレに行ってしまい筋肉痛バリバリ。どこまで行けるかなー。↓3:39.53:40.73:43.43:42.93:43.8一応前回より少しタイムアップ。目いっぱい力んでバタバタにならないよう、腕振りや骨盤の前傾、蹴った脚の巻き上げすぎ等フォームに気をつけながらリズム良く走るように心がけました。別次元の速さのU田さんが走らなかったこともあって、5本目はトップゴールできました。気持ちよかったな(^^;)相変わらず嫌いなスピード練習だけど、頑張ろう。さあ、ゆっくりしよう。その前に筋膜リリースせなかんですけど。CM(0)10月のトレーニング振り返り10月が終わっちゃいました。いうわけで毎月恒例のトレーニング振り返り。ラン:264.83kmバイク:389.92kmバイクはまあ壊滅状態で、マラソンシーズン突入の今、ランの方を頑張りたいわけですが「ぜんぜんあかん~」でもないし「よく頑張ったー」って感じもしない距離ですねぇ。【続きを閉じる】10月は何といっても、ツラくて一度やめてしまったスズラン・スピード練を再開した月。先週こそ幻となってしまった金沢マラソンに備えお休みしましたが、またコンスタントに練習参加してスピードと根性?をつけていきたいです。最近月間走行距離について思うのですが、やっぱりある程度の距離は踏まないと・・・って。前に距離信仰は捨てましたし、少ない走行距離で故障を避けていかに速くなるかを工夫してきたつもりではあるのですが、やっぱりある程度のボリュームは要るなと。周りの方を見ていても、本やネット等のメディアで見ていても、サブスリー以上のレベルの方々はだいたい皆さん普通に300kmは超えてるようです(いまさらですが・・・)。以前の私のように「300km達成するぞー」「今月も300km走ったぞー」じゃなくって、効果を考えて中身の濃い練習をして、結果それが300kmを越えていた・・・という感じじゃないと。・・・といっても、私の場合まず故障しないことが第一。最近は疲れのトレなさもハンパなくって、「しっかり疲労回復して次の練習を」なんて思ってたら、たぶん週2回ぐらいしか練習できません(^^;)それだけ練習が少なかったら、たぶん弱っていくでしょう。疲れを蓄積させ過ぎず、とはいえ休み過ぎない、ホント絶妙なラインを突いていく必要があります(笑)今年の夏は炎天下の練習を徹底的に避けてみました(その代り早朝覚醒癖がついてしまいましたが)。そんな風に自分の身体の状態を顧みて、自分に合ったトレーニングを模索して楽しんでいこうと思います。