hakuraidou_blogTweet2010年1月2日放送の世界一受けたい授業では、頭と体を活性化SPが行われました。エリカ・アンギャルさんが講師で、最新の世界一の美女になるダイエットを紹介しました。■コントロールするのはカロリーではなく血糖値。Commons)美しく痩せるためには血糖値を緩やかに保つことが大切。甘いものを食べると血糖値が急上昇する→インスリンが分泌され血糖値が下がる。→するとまた甘いものを食べたくなる。→血糖値の急激なアップダウンで太りやすくなる。太りにくく痩せやすい体にするためには、血糖値の波を緩やかにすることが必要。どのようにすれば血糖値の波を緩やかにすることが出来るか?→朝ごはんを食べる。朝食を抜くと昼食時の血糖値の上昇が急激になるため、朝ごはんを食べた方が良い。炭水化物とタンパク質を一緒に食べると良い。炭水化物とタンパク質を一緒に摂れば、血糖値の波が緩やかになる。朝食にはタマゴがおすすめ。カロリーだけを考えれば、タマゴを食べない方が良いと考えがちですが、ダイエットは賢く食べることが重要で、何よりもバランスが大事。炭水化物:タンパク質:野菜=1:2:3日本食が栄養素もバランスも理想。一日3食を朝昼80%、夜20%の比率で食べることがおすすめ。野菜は抗酸化成分たっぷりの色の濃い野菜を選ぶ。パプリカ、プチトマト、かぼちゃ、さつまいも、小松菜、ネギ、キャベツ、人参、ほうれん草きのこ:マイタケ、エリンギ、しいたけ魚介類:鮭、エビ、ホタテ、カキ、ハマグリ、イワシ※青魚(いわし)はオメガ3という健康に良い脂が入っていて、新陳代謝も活発になる。作り方は、材料を入れ、混ぜ、冷蔵庫で15分間冷やすだけ。豆腐は良質なタンパク質で、腹持ちも良い。横になって、大の字になる。鼻から5秒吸う一秒止める口から5秒吐く○睡眠時間は7~8時間とる。豆乳ココアがおすすめ。温めた豆乳+砂糖なしココア+はちみつ大豆のタンパク質とカカオの脂肪が血糖値の上昇を緩やかにしてくれるそうです。ついて詳しくはコチラ。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。