サバ味噌煮缶を使った簡単オシャレ丼|「マイナビウーマン」Javascriptを有効にしてください。お使いのOS・ブラウザでは、本サイトを適切に閲覧できない可能性があります。最新のブラウザをご利用ください。須賀いづみ(フードデザイナー/フードライター)女子は欲張りな生き物です。いえ、ダイエットフードって高いものが多いですよね......。節約もダイエットもかなって、その上おしゃれという夢のようなレシピをフードデザイナー須賀いづみがご紹介します。#ダイエット(130)ひと昔前は、お父さんのお酒のツマミや、震災時の非常食、というイメージが強かった缶詰ですが、最近改めて缶詰が注目されているのをご存じですか。「グルメ缶」と呼ばれ、肉じゃがやおでんが缶詰としてパッケージされており、缶詰を開けた瞬間から本格的な料理が楽しめちゃいます。今回はグルメ缶ではなく、どこの家にでもあるような定番の缶詰を使った節約ダイエットレシピをご紹介します。今回使う缶詰は、定番の「サバ味噌煮缶」です。一度は食べたことがあるという人も多いのではないでしょうか。1缶100円台で販売されているサバ味噌煮缶。魚コーナーでサバを買うよりも断然安いですよね。缶詰のもうひとつの節約ポイントは、賞味期限が長いこと。生ものじゃないので、買ったまま調理できずに材料を腐らせてしまった......という無駄もないですね。サバはコレステロール値を下げてくれるDHAが豊富です。サバなどの青魚に含まれるEPAは、やせるホルモンと呼ばれる「GLP-1」を分泌するので、ダイエット中には特にオススメなのです。今回はそんなサバ味噌煮缶をアレンジして、韓国風の味付けにしたサバ味噌丼を作っていきます。・唐辛子:適量(お好みで)〈作り方〉1.サバ味噌煮缶は、サバと汁を分けておく。2.缶詰の煮汁、ゴマ油を混ぜ合わせて、タレを作っておく。3.白米→韓国のり→アボカド→ミニトマト→サバ味噌→白ゴマ→唐辛子の順で具をのせ、最後に、2で作ったタレをかけたら出来上がり。切って混ぜるだけの節約ヘルシーサラダ缶詰の活用法と一緒に覚えておきたいのが、冷凍食品とパウチ製品の活用法。こちらも、賞味期限が長いのでストックしておけばいつでも料理に使うことができます。今回使った冷凍食品の枝豆と、パウチになっているコーンは火を通さず使えるので調理時間もかからず時短料理としてもオススメです。混ぜるだけで節約ヘルシーサラダが完成します。ほかにも流水解凍できるブロッコリーや、パウチに入っているミックスビーンズなども、簡単に調理できるヘルシー食材なのでオススメですよ。・茹だこ:80g(ぶつ切りにする)・枝豆:正味50g(水につけて解凍し、さやから出しておく)・コーン:50g・粒マスタード:小さじ1・醤油:小さじ1・オリーブオイル:大さじ1〈作り方〉1.材料をすべて混ぜ合わせたら完成。・パッケージを開けてすぐに食べられるので調理時間の節約まとめ今回かかった食費は640円です。そのまま食べてもおいしいサバ味噌煮缶ですが、今回は味噌味にゴマ油を混ぜることによって韓国風にアレンジ。数種類の調理パターンを作っておくと、味も飽きることなく楽しめますね。仕事で疲れているときに、野菜や生のお魚の下ごしえから調理を始めるのは時間もかかりストレスにもなります。缶詰などのストック食材を活用して、節約とダイエットをストレスなく楽しみましょう。10円(須賀いづみ)★次回の『節約ダイエットレシピ』は8月20日(土)更新予定です。本音】ぶっちゃけ、あといくら月収が増えたらいいなと思う?働く女性の70%以上が「お金に関する悩みがある」と回答。入浴剤の汚れも大丈夫!...6書いてもOK。男性が乗っていると素敵だと思う「車」4選35213「マウンティングする人」撃退法31614「老害おじさん」「老害おばさん」撃退法31115はあちゅうがしみけんと結婚した「本当の理由」29216女は産んでも産まなくても地獄。ヘルジャパンを生きるコツ27717ビジョンは持たずラフに働く「ラフキャリ」。NGな歯の磨き方「濡らした歯ブラシに歯磨き粉をつける」「たっぷりの水で口をゆすぐ」2431「マウンティングする人」撃退法85142会社のトイレで「死んじゃおっかな」と泣いた日32243香取慎吾が語る「アイドルの裏の素顔」24484「子ども産んだほうがいいよ」がセクハラな理由20175「ヤリチン妖怪」撃退法18706「モラ男」の見抜き方と撃退法16977女は産んでも産まなくても地獄。ヘルジャパンを生きるコツ15278彼氏の愛を試してはいけない理由15169「親と絶縁した女性」が幸せになれた理由136710東京で夢見たすべての人たちへ。#Lifeview115811毒親。親子ガチャがハズレた場合の対策100912「自然派&スピ信仰の人」撃退法88613「老害おじさん」「老害おばさん」撃退法85214親愛なるマオにゃんへ。#PM6時の偏愛図鑑63115新時代の王子様。宮田俊哉くん」への偏愛62716群馬から飛び出した彼の世界が、知りたかった。「この先どう働いていく?」これからのキャリアを考えるきっかけに。取り組み採用情報グループ。