2019.11.28私は幼い頃から太った体型をしており、その体格が続いておりました。筋トレ100の基本」を購入しました。その本を監修していたのが、比嘉一雄さんでした。比嘉さんは「研究」と「現場」をつなげるハイブリッドトレーナーとして活動されており、月間100本以上のパーソナルセッションをこなしながら、様々な執筆活動をこなしているまさにハイブリッドな人物。本に掲載されている写真を見ると、比嘉さんのウエストは引き締まっており、無駄な脂肪は無く、力強い印象でした。私としても、比嘉さんの様な鍛えられたボディラインを目指していきたいと考えました。私の身体は下腹辺りが特に脂肪が付きやすいリンゴ体型でありますので、体を引き締めるにはこの腹回りをなんとかしなければなりません。言えば、この腹回りのぜい肉はとても厄介です。私が最も気合を入れているのはこの腹回りのぜい肉に他ならないのです。そのために取り入れたトレーニング種目がトーソーローテーション。これを有酸素運動と組み合わせて行いました。有酸素運動とトーソーローテーションを組み合わせるウエストのくびれを作る筋トレはある?痩せなければいけないとの思いでトレーニングを始めた頃は、比嘉さんの筋トレ本から学んだ筋トレとストレッチに加え、自らジョギングを行っていました。数年前に買ったリーボックのシューズと黒いトレーナーを着こんで、外の公園やショッピングセンターの周りなど、比較的明るい場所を選んで走り回りました。1周が約1.5kmで、これを約2周、調子が良いときは4~5周程走っておりました。このジョギングは漠然と痩せる目的で行っていたもので、そのときはまだ、腹回りの贅肉を落としてくびれを作ろうという意識はありませんでした。ジムトレでマシンを使った種目に挑戦ジョギングでもある程度の贅肉を落とすことができましたが、もっとカッコいいボディラインを目指したいと考えるようになりました。その頃、自宅トレからジムトレに切り替えたこともあり、ジムの設備を上手く活用して体を引き締めることにしました。参考にしたのは、通っているエニタイムフィットネスでプリントアウトされていた「ウエスト引き締めメニュー」でした。有酸素運動とトーソーローテーションを組み合わせるこのウエスト引き締めメニューのポイントは、有酸素運動と、腹部をひねる運動を組みわせるところにあります。準備運動として足や肩回りなどの軽いストレッチを行い、筋肉をほぐします。今度はトレッドミルを使って約10分間の有酸素運動を行います。この時のトレッドミルの速度は毎時7kmから8km程で走り、心拍数を高めていきます。10分続けた頃には体が温まり汗をかいています。この後、休みを入れずにマシンを使ったトーソーローテーションに入ります。トーソーローテーションというのは腹部の回旋運動を行うためのマシンで、外腹斜筋(がいふくしゃきん)というお腹の側面に斜めについている筋肉を鍛えることができます。体脂肪というのは体全体に属しており、全体的に増えたり減ったりはするものの、特定の部位の脂肪だけを選択的に減らすことはできない、といわれているのは承知しています。この考え方によれば、ウエストのくびれを作るといった「部分痩せ」はありえないことになります。一方で、頻繁に動かす関節部分に脂肪が少ないことを見ても分かるように、「よく動かす部分に脂肪はつきにくい」という推測は成り立つでしょう。トーソーローテーションでウエスト周りを頻繁に動かし、外腹斜筋を鍛えていれば、何もしない場合に比べて腹部のぜい肉はつきにくいはずです。この引き締めメニューの優れた点は、有酸素運動と組み合わせることで、体全体の脂肪を減らすことにも役立つ点です。トーソーローテーションを行うときは、まず上半身を固定して、前方を見ます。お腹周りの筋肉を使って回旋運動を行います。コツとしては、腕の筋力は身体を固定するためだけに使い、あくまでも腹筋群をメインに使って回旋運動を行うこと。このマシンは負荷を調整することができ、やり始めた頃は60キロぐらいでしたが、今では90キロ程まで上げています。これを20回3セット、左右それぞれ行います。合計で120回となるのでかなりの運動量です。最初に有酸素運動をやっているのでそれなりにキツイですね。このトレーニングを続けた結果、お腹周りにくびれが少しずつ出てきました。くびれが全く無かった我が肉体に遂にくびれが出来たときは人知れずうれしかったです。今後もこの調子で頑張っていこうという気持ちになりました。(文・里見浩太朗(仮))サイヤマンの腹筋に憧れた主婦は、アブローラーで腹筋を割れるか?弛んだお腹は中年の象徴である。手足がすらっとしていようが、痩せていようが、ここが出ていたり弛んでいたりすると一気に老けた印象になる。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。トレーニング自宅トレからジムトレに...お腹を引き締めるための腹筋運動に変化が私は幼い頃から太った体型をしており、大人になってからもそのような体格のままでした。筋トレ100の基本」を購入しました。筋トレ100の基本」を購入し、筋トレを始めたのは3年ほど前のこと。目的は太った体型を克服することでした。筋トレ100の基本」を購入したのをきっかけに筋トレを開始。3年間で体つきも変わってきました。比嘉さんの本には、比嘉さんが実際に身体を動かしている写真が載っています。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレス理想は児玉大紀...ベンチプレスの重量を伸ばすブリッジの組み方2020.01.28。