睡眠薬に頼らない!私が成功した安眠方法3つを紹介。検索:ルームコーデHOME>安眠空間>睡眠薬に頼らない!私が成功した安眠方法3つを紹介。睡眠薬に頼らない!私が成功した安眠方法3つを紹介。私はここ数年不眠が続き、睡眠薬のお世話になっていた時期もあります。薬に頼りたくないと思いながらも、翌日の活動などを考えると、ついつい薬を飲んで寝てしまいそれが習慣化している状況でした。これではいけないと思うようになったのです。私が実践している安眠方法を紹介します。睡眠薬を止めるのに成功した安眠方法3つの方法を実践して、私の睡眠状況は大きく変わりました。寝つくまでの時間が明らかに短くなりましたし、少しづつ睡眠薬を減らして眠れるようになりました。初め一錠飲んでいたのを半分にする、そして4分の1にするという段階を経て、今では睡眠薬は頓服にするまでになりました。ほとんどの日は、睡眠薬なしですっと眠れています。1寝る前にリラックス音楽を聴く私はこれまで寝る前までテレビを観たり、パソコンをしたりという生活でしたが、そういったものを利用していると覚醒してしまうことを知りました。その為布団に入る一時間前には、刺激のあるものを避けるようにして、リラックス音楽を聴くのです。波や小鳥のさえずりなど自然の音が入っているCDをスマホに入れて、聴きながら眠りにつくこともあります。2寝る前にホットミルクを飲むよく言われている方法なのですが、私もやってみるようにしました。布団に入る30分前ぐらいに、少し温めた牛乳を飲むのが習慣になっています。ミルクにはトリプトファンというアミノ酸が入っており、これが体をリラックスさせ、睡眠効果があるのです。3日光を浴びる一日のうちに外に出て太陽の光を浴びるようにしています。することで昼間と夜間のメリハリができて、暗くなると自然に眠りにつく体制ができるそうです。気候の良い時期には散歩をしたり、公園に行ったり、暑い時期や寒い時期も短時間でも外に行き太陽の光を浴びるようにしました。朝日を浴びることも寝起きをよくするためには重要なこと。朝の陽を浴びて体を目覚めさせましょう。リラックス音楽を聴く方法は、脳を休めてリラックス状態にして、眠りやすくなります。自然音のCD、自律神経に良いCDなど売られていますので、それを一度試してください。私のような軽くない不眠にも効果がありました。不眠でお悩みの皆さんも、是非試してみてくださいね!スポンサーリンク「安眠グッズや方法の口コミ」のTOPへYUIさん/兵庫県こちらの記事もオススメです交感神経の緊張をほぐして安眠する方法。ページカーテンの作り方。views100均で買えるカーテン作りのための便利グッズ紹介。views好きな布があれば間違いなく手作りをおすすめ!小窓のカーテンやカフェカーテンを自作しよう。views間接照明の作り方。Reserved.当サイトに掲載されているテキスト、写真、イラスト等すべてのコンテンツの無断使用を禁じます。