毎日の食事から300kcalを削ります。じゃがりこひと箱...298kcal明治の板チョコ...363kcal私が毎日食べてたコンビニのロールケーキ...208kcalご飯御茶碗一膳...269kcalほらほら出てくる出てくる削れるカロリー。話は単純!やっぱり消費も必要!食事だけじゃ厳しいからもちろん運動も!おデブは運動不足です。太ると動きたくなくなる悪循環!1時間約6kmのウォーキングで約270kcalの消費ができます。計算してわかった!1カ月で2kgの脂肪は余裕で落とせる!先ほどの摂取カロリーから削った分300kcalと運動で消費する270kcalを足して300+270=570kcalを1日削るとします。570kcal×30日間(1カ月)=17100kcal減!!!ほらほら!見えてきましたね!17100kcalは脂肪にして17100kcal÷7200kcal(脂肪1kgあたりのカロリー)=2.3kg脂肪約2.3kgを減らすことができれば158cm55kg体脂肪率30%の方であれば約体脂肪4%減の26%になります。やってちゃんと自分の今の生活や、ダイエット計画を持つと意外とできるかも!って気になってきますよね^^活動消費や基礎代謝などもありますが私はそこは計算に入れずに脂肪-摂取-運動消費で計算しました。理由としては、参考にさせてもらったトレーナーさんがこのようにして体脂肪や体重を落とす計算をしていたからです。活動消費や基礎代謝を入れて計算してしまうと計算が甘くなってしまう傾向にあるのでそこはダイエットの+αとして考えました。待った!それ脂肪だけが落ちてる?で、ですね。ここで一つ問題があります。上で紹介した方法では同時に脂肪3:筋肉1の割合で筋肉も減っていきます。単純に体脂肪率を落としたいだけの方は以上の痩せ方で大丈夫ですがリバウンドしたくない!脂肪も落としたいし筋肉もつけたい!美ボディになりたい!という方は以下の方法もありますのでアウトプットします。大事なのが筋トレ筋トレは消費カロリーは有酸素程ないのですがしっかりと筋肉を育て引き締まった肉体美を作ることができます。筋肉を育てると体水分量もあがるので、体内に水分が多くなり代謝もあがるので痩せやすい体になれます。実は筋肉量を増やしながら体脂肪を減らすというのはとっても難しいんです。先ほども言ったように筋肉も脂肪と3:1の割合で落ちていくからです。すればいいのかというとしっかり筋トレするしかないんです。おーい!w結局かいw筋トレをしっかりとして有酸素運動、加えて摂取カロリー制限をしていけば時間はかかりますがバランスのとれた美しい体ができます。スローペースにはなるけどメリハリボディでコントロールできる体ができるんです。美ボディへ加速させるために大事な4つのことただそのスピードを加速させる方法もあります。私が実際に実践していたのがたんぱく質を摂ることこれは筋肉の材料で脂肪になりにくいので摂取を心掛けました。プロテインも摂取しましたよ。基本おデブは脂質と糖質が好きなのでたんぱく質不足です!wリリーが飲んでるのはマイプロテインのナチュラルチョコ味。↓↓↓マイプロテイン公式サイト糖質脂質を見直す先ほども言いましたがおデブは脂質と糖質の虜です。品質表示みてみて!あなたの好きなものほとんどが脂質!糖質!かなり多いはず!本気でやせたいならお菓子を食べないのはもとより食生活を改めて...そして今は削ってみましょう。本気期間2ヶ月!その間はやめてみましょう。