最新の記事ririインスタグラマーでありJDHAダイエットインストラクター。達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。2019年4月25日ちゃんと頑張ってるのになかなか体重が落ちない...ダイエット中はそんな悩みがつきもの。頑張っても報われないのはダイエットの挫折ポイント。ダイエット成功の鍵は「質の良い睡眠」にあり^^衝撃事実!睡眠不足だと太る睡眠不足だと太る?あんまりピンとこないですが。理由その1成長ホルモンが足りなくなる=代謝が落ちる睡眠不足になると、成長ホルモンが足りなくなってしまいます。美容や健康のために大人にこそ必要なホルモン。眠り始めてから3時間ほどまでのノンレム睡眠(深い眠り)で最も活発に分泌されます。成長ホルモンにはエネルギーを使って代謝を促進する嬉しい効果が!それが足りなくなればもちろん代謝が落ちるということ。自分がデブだった原因はあるだろうけど睡眠もかなり関係していたと真面目に思う。体温が下がる=代謝が落ちる私たちは「交感神経」と「副交感神経」のバランスを上手にとって生きています。睡眠が足りないと、バランスが崩壊!交感神経の緊張効果で、血管が収縮して血行が悪化。́・ω・lll)リリーは痩せる前は35度台が平均体温でしたが今は普通に36.5°くらいあるから健康的だと思う。危険を察知して、命を守るために脂肪を溜めこんで備えます。食事から余計にたくさんのカロリーを吸収したり。異常事態で動けなくなったり食べられない時期が続いても命を守る事ができます。生きるためには本当にありがたくて大切な働き。☝飯テロそれにもちゃんと理由があった!睡眠不足になると、なんと食欲増進ホルモン(グレリン)が増えるんです。太る原因にはならないものの。「痩せるホルモン」たっぷりで自然に痩せる!成長ホルモンって実は「痩せるホルモン」とも言われるほどダイエットには欠かせないホルモンだって知ってましたか??^^成長ホルモンは傷ついた体の組織を修復させたり、成長させてくれます。いう事実!脂肪分解効果がしばらく持続するのが成長ホルモンのスゴいとこ。分泌から5時間以上は効果が続くらしい。強力な脂肪分解効果と持続力が、ダイエット界の専門家たちに注目されているらしいですよ。そんな成長ホルモンは、ノンレム睡眠(深い眠り)中にたっぷり分泌されます。「コルチゾール」というホルモンにも注目。筋トレや運動でたくさん働いた筋肉は傷だらけ。筋トレは、体をいじめるだけでなくちゃんと休ませてあげることが大事なんですよ。寝不足だとお肌の調子がすぐ崩れちゃいますよね。それは、ホルモンバランスの崩れもありますが、やっぱり睡眠中の成長ホルモンがお肌にとっても大切な作用があるから。成長ホルモンは、お肌のターンオーバーを促してくれます。古い皮膚を捨てて新しいお肌に再生する新陳代謝のサイクルのこと。日焼けなどのダメージも、シミのもとになるメラニンも、お肌に留まらない!ガサガサ荒れた肌も、新しく生まれ変わってしっとりお肌になれるかも。気になる老化防止効果も成長ホルモンは体の修復や再生効果がある...という事は、古くなった体の組織を生まれ変わらせてくれるという事◎お肌も、血管も、内臓も。いつまでも若々しい身体でいたいならたっぷり寝る事、ですね^^最近疲れやすい?疲労回復に日中に傷ついた体を修復しきれないと、翌日に疲れを引きずるハメに。体だけでなく、脳だっていつも頑張って働いている事をお忘れなく。脳は複雑で高性能な分、疲れをとる為に体より何倍も睡眠が必要なんです^^コワ~い病気の予防にも!睡眠中には、骨髄で血液(赤血球、白血球)やリンパ液などが作られます。血液が作られると血行が良くなり、体温がUP。新しい血液はリンパ液とあわせて体の免疫力を高め、風邪や病気の予防になります◎また、睡眠中は絶え間なく働く心臓がちょっとだけ休める貴重な時間。※慢性的な睡眠不足は全身に負担がかかり、万病のもとになるので注意です。寝てストレス解消ストレスが溜まるのは脳が疲れている証拠。疲れを睡眠でとりきれれば、ストレスも溜まりにくい^^不安感や不快感、イライラなどの緩和にも効果があるそう。気分が落ち込んだり、やる気が出なかったり。徹夜で勉強、あんまり効果ないって知ってましたか??脳は睡眠中にいらない情報を奥の方にしまって必要な情報をしっかりと記憶として頭に焼き付けているんです。十分な睡眠って一体どれくらい?睡眠の大切さはわかったけど、じゃあ「たっぷり寝る」って何時間寝れば良いの??理想とされているのは「ノンレム睡眠(深い眠り)とレム睡眠(浅い眠り)のサイクルを5回程度繰り返す」...ちょっとわかりづらい(笑ノンレム睡眠とレム睡眠は90分で1サイクル。この2つは、睡眠中に常に一定のリズム(90分周期)で繰り返しています。ノンレム睡眠は深い眠り。脳も体も熟睡している状態です。レム睡眠は反対に、浅い眠り。起きる準備をするために、体は寝ていても脳は起きています。⇑夢を見るのはこのタイミングらしいですよ^^睡眠時間は量?それとも質?睡眠時間は量か質か、と聞かれた時。即答したいところですが、実はそうもいきません。質の良い睡眠をとったところで、2、3時間しか寝られない状態が続けば体のどこかに負担がかかってしまう可能性もあります。短時間の睡眠でも全然平気な人もいるけど、それはもともとそういう体質なだけ。他人から「3時間でも全然余裕だよ♪」と言われたところで、あなたも大丈夫、という保証はできないんです。睡眠の質を上げるのはとっても大事なこと。質の良い睡眠をとるように心がければ「十分な睡眠」と言えるでしょう◎ゴールデンタイム、守らなきゃダメ?よく聞きますよね、ゴールデンタイム。実は10時~2時という時間には大きな意味はない、と最近は言われています^^↑昔の生活リズムに合わせた時間なので、現代の生活リズムには合わないらしい。実際のゴールデンタイムは「寝始めて最初の3時間」。この深い眠りの間に、成長ホルモンが分泌されます。寝る1時間前までにお風呂に入る40°C程度の熱すぎないお風呂にゆったり入ってリラックス。リリーはシャワーがほとんどでしたがダイエットを始めて湯船にもちゃんと浸かるようになりました。体がポカポカ温まると、自然に眠くなり気持ちよく睡眠できます。寝る直前にお風呂に入ると、逆に目が覚めちゃうので注意。寝る前にスマホ・パソコン・ゲームをしないコレ一番眠れない原因だったと思う。画面から出る光は強力!脳が刺激されて覚醒してしまい、そのまま寝てもしっかりと休むことができません。睡眠の質を高めるには寝る前の1時間は画面を見ないこと。寝る前にヒマ潰しをしたいなら、雑誌やマンガ、ラジオがオススメ^^スマホはもう寝室に入れないようにしましたよ。本当に本当にスマホ見てとどんだけ眠くても何時間でも起きちゃってたりします。睡眠中に胃が一生懸命働くので眠りが浅くなってしまうらしい。食べた後ってすぐ眠くなるのにね。食べ物を消化するには6時間程度かかるので、ベストは寝る6時間前までに。お腹がすきすぎて眠れない!なんて事になっちゃうかもなので(笑)3時間ほど前までに食事をすませれば、体の負担も軽減できます◎ちなみにリリーはちょうど寝る6時間前食事が基本です。寝る前は部屋の明かりを消す部屋が真っ暗だと眠れない!って人は結構多いらしい。人間も動物だから太陽の光を利用した体内リズムがあるそうで太陽光と部屋の光を脳が勘違いしちゃうんです。それで脳がちゃんと休息することができないみたい。豆電球のようなささやかな照明(オレンジ色がベスト!)で寝るようにしましょう^^起きる時間を決めるこれも超大事。リリーは家で仕事してるから一応起きるのも寝るのも時間関係なくてって生活がずっとだったので長年夜行性だったの。朝起きても二度寝したり昼に起きることがザラ。朝ちゃんとした時間に起きだしてからは寝る時間も安定してぐっすり眠れるように。体には自然と起床⇒就寝までのリズムがあります。睡眠の質が低下してしまうんです。寝たい時には早く寝れば良いのです。ダイエット成功の鍵は「質の良い睡眠」にあり^^寝ることの大切さは、ほとんどの人が何となくわかっているハズだけどココまで重要だって書いてみるまでリリーも知らなかった。きは太るの痩せるの?基礎代謝が上がるってどれくらい?2017.08.13女性&初心者さんのプロテイン完全攻略マニュアル!効果Q&A2017.09.15【悲】炭水化物抜きダイエットは結果太ります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【2ヶ月でマイナス5キロ】私のダイエット献立1カ月分!写真付き全公開1週間は異常!?筋肉痛が治らない時に試したいこと5選RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2019.6.24【便秘にさよなら】賛否両論のアノお茶を飲んでみた&利用者からのDM公開ダイエット2018.1.6【食べ物比較も】GI値の高い食べ物は何故悪い?低GIと高GIとは?ダイエット2017.8.2【絶対膨らむ】低カロリー低糖質!激ウマおから蒸しパンのつくり方ダイエット2017.10.11【2ヶ月前までデブ女】一番効果が期待できるのはコレ!HMBサプリ比較ラン...ダイエット2018.4.20【ダイエットと基礎代謝の関係】基礎代謝が低いから痩せないは嘘!ダイエット2017.7.24【注意】タイミングと飲み合わせで効果が変わる!筋トレ中のビタミン摂取ダイエット2017.10.2【効果いつから?】パーソナルトレーニングジムに突撃取材!デブが聞きたい疑...ダイエット2018.6.27【体験談暴露】インタビューあり!FINCボディデザインプログラムの良いと...ABOUTこの記事をかいた人ririインスタグラマーでありJDHAダイエットインストラクター。達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。POSTこのライターの最新記事ダイエット2019.6.24【便秘にさよなら】賛否両論のアノお茶を飲んでみた&利用者からのDM公開トレーニング2019.6.5【浮き指やウオノメ改善】足の裏の重心を安定させる神アイテム見つけたダイエット2019.4.25【2019年】ダイエットインストラクターが選ぶ!おすすめ神ダイエット本3選ダイエット2019.4.15【マルチビタミンの美容効果】美的ヌーボ本社で消費者目線のきわどいインタビュー...プロフィールインスタグラマーでありダイエットインストラクター。インスタグラム開始半年で●マイナス10kg●マイナス10%を達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。