約1250円(漬ける時間を除く)0.9g330kcal(1人分あたり)※材料費は調味料の価格を含んでいません※文字化けする場合はこちら下記の文章をコピーしてメールに貼り付けて送信してください。〈A〉プレーンヨーグルト...大さじ4トマトケチャップ...大さじ1カレー粉...小さじ1にんにく(すりおろし)...小さじ1塩...小さじ1/2じゃがいも...3コパプリカ(赤)...1コオリーブ油...小さじ1ブロッコリー...1/2株(1)鶏肉は厚みを均一に開いてフォークでつつく。ポリ袋に〈A〉・鶏肉を入れてよくもみ、30分~1時間おく。(2)じゃがいも・パプリカはひと口大に切り、オリーブ油をまぶす。ブロッコリーは小房に分けゆでる。(3)220~230°Cのオーブンで(1)・じゃがいも・パプリカを30~35分焼く。(パプリカは途中で取り出す)(4)鶏肉を食べやすく切り、野菜を添える。(1人分あたり)たんぱく質...21.7g脂質...17.6g炭水化物...19.4gナトリウム...370mgコレステロール...112mg食物繊維...3.0gカルシウム...44mg鉄...1.30mgビタミンA...98μgビタミンB1...0.22mgビタミンB2...0.35mgナイアシン...7.3mgビタミンC...118mg鶏肉は厚みを均一に開き、フォークなどで突くと、味が入りやすくなり、火の通りが良くなります。カレー粉などスパイスを加えることで塩分が控えられます。reserved.生活協同組合コープこうべホームページに掲載の記事、写真などの無断転載、加工しての使用などは一切禁止します。