最新の記事ririインスタグラマーでありJDHAダイエットインストラクター。達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。2019年4月25日どうもこんにちは^^ボディメイクに励むリリーです^^さてさて今回は憎き体脂肪のお話。最近ダイエットというよりは女性の筋トレ、ボディメイクが流行しだして体重を減らすよりも体脂肪を落とすことが注目されるようになりました。実際に私もボディメイクで筋肉を増やしつつ、体脂肪を削ることに注力を注ぎました。トレーナーさんも驚くほどのスピードで体脂肪率、脂肪量を落とすことに成功!今回は体脂肪に悩む女性に送る!確実に体脂肪を落とせるシンプルな計算と計画のやり方についてのアウトプット記事です。デブにみえるのは体重じゃなくて脂肪量が多いから。まとめ体脂肪率と体脂肪量の違いは?体脂肪量とは体重の中を占める脂肪の重さのことです。体脂肪率とは体重に占めている脂肪の割合です。家庭用の体重計では体脂肪率のみで体脂肪量を出す機能はほとんどないので計算式を載せておきます。体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)÷100この式を使えば、体重55キロ体脂肪率30%であれば体脂肪量kg16.5kgですね。体脂肪率(%)=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100例えば体重55キロ、体脂肪量17kgだったら体脂肪率30.9%です。デブにみえるのは体重じゃなくて脂肪量が多いから。体重って骨とか水分とか筋肉とかぜーんぶを合わせた重さのことです。同じ体重でも筋肉が多ければ引き締まって見えます。同じ体重でも脂肪が多ければおデブちゃんに見えます。言葉で言ってもあれなんでまずは写真からご覧ください。自分の体脂肪率に近い画像みたら、アッこれ私だって思いますよねwww体重に占める脂肪の量で見栄えが全く変わってきます。体脂肪1キロは何キロカロリーか知ると計画したくなる!さて脂肪1キロは何kcalかご存知ですか??脂肪1kgは7200kcalなんです。あなたの脂肪1kgをなかったことにするためには単純に7200kcalを消費する必要があります。ことは...ちょっと計算したくなってきませんか?自分が今摂取しているカロリーを把握すると逆算できる!手順1:あなたの身長の標準体重から平均摂取カロリーを知るまずあなたと同じ身長の人の標準的な体重を求めます。(m)×身長(m)×22私の場合159cmなので1.59m×1.59m×22=55.6kgこれが159cmの標準体重。次に平均摂取カロリーを割り出します。先ほど求めた平均体重に25~30をかける私の場合だと55.6×25=1390kcal55.6×30=1668kcal私の身長(159cm)の場合1390~1668kcalが私の一日に必要な摂取カロリーです。1390kcalは座り仕事だったり運動をしない人の目安で1668kcalはよく歩く方や運動を日常的にしている方の摂取カロリー指標です。手順2:あなたは1日に何キロカロリー摂取している?ダイエットをするときには一度1週間分の自分の総摂取カロリーを出すことをおすすめします。一週間の総摂取カロリーが14000kcalだったとすると÷7をすると1日当たりのあなたの摂取カロリーが分かりますよね。14000(kcal)÷7日間=2000kcalこの場合で行くと1日2000kcalになります。計画が全て!ここまでの数字を元に単純に削ろう!目標の体脂肪率は何%ですか??or脂肪を何kg落としたいですか??例えば脂肪2kgを落としたい!とすると7200kca(脂肪1kgのkcal)×2(kg)=14400kcalを消費すればいい!!!!話は単純!摂取をやめる!太っている方は単純にカロリー摂取量が多いです。