自己否定・マイナス思考を直したい。カウンセリング.COM自己否定・マイナス思考を直したい。自己否定・マイナス思考を直したい。「自己否定・マイナス思考を直したい。直子さん三十代の主婦です。幼少期から内向的で、学生時代もずっと自分に自信がありませんでした。それでも長年付き合う友達も居て、社会人になってからは色々頑張ってきました。それが、子供が大きくなり学校行事等に関わるようになってから、再び自信がなくなり、人が怖い対人恐怖症みたいになりました。今流行りのママ友というのも私には出来ません。参観日の時等みんなが楽しそうに話しているのを見ては、また自分はダメな人間だと思ってしまいます。顔見知りの人が真横を通っても無視されます。嫌われているのだろうと思います。魅力的な人の周りには、いつもたくさんの人がいますよね。私にはその魅力のかけらもないのだと思います。被害妄想的な暗いオーラが出ていては仕方ありませんね。友人から私をみたら、ごく普通にみえるそうです。そんな悩みを抱えているとはとても思えないし、人ともうまくやっているように見えるようです。私は外見だけ取り繕っているのかもしれません。内心は、いつも不安で自信がなく、本当に苦しいのです。近所の人の挨拶が冷たく感じただの、無視されただの、そんな事で一日ブルーな事もあります。日常の本当に小さい事が気になり、心を痛め、時間を無駄にしているなと自分でもわかっているのですが、性分というのはなかなか変わりません。いう病気で、いろんな集まりや人付き合いに支障をきたしています。思考回路を変える方法などあれば訓練してみたいです。明るく、これからの人生送りたいです。このままではいけない、もう限界だと思い勇気を出して投稿させていただきました。教えて掲示板の回答もう少し詳しい事をお伺いしたい事が御座いますから一度お電話番号に戴けないでしょうか?ホームぺージに連絡先など掲載されておりますので宜しく御願致します。」あきらめてかわるものではありません。そんなあなたに納得のいった解決への道のりをナビゲートさせて戴きます。悩み事を抱えていらっしゃる方に対して私達は基本的に会ってお話を聞いて頂いております。本を読んで内容はわかったとしても、それが実際に出来るかどうかは別の話です。して頂く為にはこの方法が一番だと、長年の経験から学びました。させて頂いております。藤木様はじめまして、こころデトックスです。一児の母でもあります。藤木様の相談内容を拝見させていただいて、とても共感しました(^_^;)今怖いママ友のドラマもやっていますから、余計に疑心暗鬼になりますよね(^_^;)藤木様の文章を拝見させて頂いて、藤木様はとても繊細で気遣いができ、まじめな方なのだという印象を受けました。こちらで相談され、お返事された先生方お一人お一人にお返事書かれていますよね?本当に素晴らしいことです!!私は感動しました!なかなかいらっしゃいませんよ???きっと周りの方々にとても気遣う藤木様だからこそ、自分のイメージする相手の反応が得られないと落ち込んでしまったり、悪い方向に考えてしまったりしてしまうのだと思います・・・。そんなこと考えても無駄だという理屈もご自身で理解していらっしゃるため、なお自分自身にたいして卑下してしまい、余計に自分に自信を無くしてしまう・・・その繰り返しで今があるのだと思います。私も同じような経験があるので、お気持ち、すごくわかります・・・。苦しいですよね・・・・(:_;)よく今まで我慢されましたね・・・。藤木様はご自身が思っているほど、ダメではないですよ?先ほども書きましたが、藤木様のように丁寧で律義なかた、あまりいらっしゃいませんよ??本当に尊敬すべきお方です!ご自分の長所はなかなか見えないと思いますが、周りからみたらこんなにも沢山の良いところがあるのです!!(お世辞ではありませんよ!!)なので、自分にダメ出しをして落ち込む、といった負のスパイラルを切るために、まず「周りは自分が思うほど自分を気にしていない」とご自身に言い聞かせてください(^_-)負のスパイラルを切るのと同時に「今」に目を向け、幸せであることをかみしめてみてください。藤木様がなぜ幸せかと言うと・・・お子さんが元気でいてくれること。旦那様がちゃんといてくれること。あたりまえのように見えることが、本当は一番の幸せだと思います・・・。私自身も上記は自分自身によく言い聞かせます・・・。同じ日本なのに、上記2点さえも叶わず、泣いている方が沢山いるからです・・・。「今」に感謝するだけで、気持ちは温かく、幸せな気分になれます。そんな何気ないことに気を向けるだけで負のスパイラルを断ち切れれば、藤木様ご自身もご自分に自信を取り戻せると思います。お辛い時は、そんなときのために私たちカウンセラーがいるのですから、一人で抱え込まずにいつでもご連絡くださいね☆ながくなりましたが、少しづつでも、藤木様のお気持ちが軽くなり、今後の日々が幸せに満ちますよう、心からお祈りしています。00時34分お礼コメントご回答ありがとうございます。心温まるお言葉、本当に感謝致します。共感していただける事が何より嬉しいです。勇気を出してここに投稿して良かったです。色々な回答を拝見し、元気を少しずつ取り戻しているからです。本当にありがとうございました。色彩心理療法オーラソーマ(R)カラーケアコンサルタントの相澤と申します。藤木様の魅力は、今現在もたくさん輝いています。通常はお客様に色を選んでいただきカウンセリングを行いますが、掲示板上ではそれは無理ですので、藤木様の文面等を拝見した中から、オーラソーマでいう【ギフトとタレント=その人の個性、一人ひとりに与えられている魅力、才能】をお伝えします。当方が行うカウンセリングは、ご自身が選ばれた色彩と、色彩言語をもとに、外側から御自身の内側の【ギフトとタレント=個性や魅力】に気づき、そこを活用していくというポジティブで楽しいカウンセリングです。藤木様は、おそらくは実名で御相談されていますね、それだけ正直で真面目な方なのではないでしょうか。全回答のカウンセラー様それぞれに、丁寧な感想を、一人ひとりに、細やかな御配慮のもとに書かれています。このようなお気遣いができる方なのですから、その魅力は必ず周囲にも届いているのではないかと思います。文面に「友人から私を見たら、ごく普通に見えるそうです。」「内心はいつも不安で自信がなく、本当に苦しい。」と書かれていますが、友人からは普通に見えるということを、ご自分に許していない、または自らを疑っていることに、お気づきでしょうか?外側からどれほど認めてもらったとしても、ご自分がご自分の魅力を認めない限りは、その魅力は、輝くことを遠慮してしまうものです。したらいいかというと、簡単です。ご自身が上記したような魅力や長所をご自分のこととして受け入れていくことです。藤木様が笑顔で、よく通る声で、顔見知りの人に挨拶をしたのに、素通りされたとします。そのときに【何故だろう?私のことを嫌いなのでは?】と悩んだり落ち込む必要は全くありません。いうと、藤木様は相手に対して御自分ができるベストをしたからです。【私は今日の挨拶で、自分のベストを出し、キラキラを出せた。】とご自分を認めるクセをつけましょう。すれば、内側のあなたが、ご自分が認められたことに気づき、喜び、藤木様の本質が、さらにキラキラと輝きます。オーラソーマは、【外側に答えがあるのではなく、答えはいつも内側にある】としています。多くのカウンセリングの基本です。ご自分ができることをして、認めていくこと、長所や得意なこと、人から褒められたり、喜ばれたことなどは、全てその人の魅力ですから、メモにその魅力をリストアップし、ご自分で気づき、どんどん認めていってくださいね。周囲に期待や評価を求めれば、依存が強まる方向に傾いてしまいます。本当は、いつもご自分がご自分を認め、安心させることができる、一番信頼できるパートナーなのです。不安、混乱、落ち込みなどを緩和する色としては一般的にはイエローをお勧めしています。ちなみにこの色は、胃腸のバランス調整や神経系統を司る色とも言われています。(しかし私は医療従事者ではなく、オーラソーマ(カウンセリング)と治療は全く別です。心身のバランスを保つ目的として、その人の内面に対応した色彩をカウンセリング上、ご紹介する場合があります。)お身体に御自愛くださいませ。21時56分お礼コメントご回答ありがとうございます。心温まるお言葉に、とても感動しています。自分を認める事・自分を褒める事をずいぶん長い間忘れていたように思います。一度、自分を見つめ直してみます。黄色、元気が出る色ですね^^本当にありがとうございました。心の相談室・ハートケアサロン」の奥山です。過敏性腸症候群は、全くストレスからくる症状ですから精神的に相当追い詰められた状況かと推察されます。思考回路を変えるための方法ということですので、私から2つ提案させて頂きますので参考にして下さい。一つ目は、認知行動療法で用いられる7つのコラム法です。怒りや憤り、不満や不快感などを覚えた瞬間を捉え、自分の生き辛さを生んでいる自動的思考の「癖やパターン」を把握し、生き易さに繋がる考え方に修正する方法です。2つ目は、交流分析で用いられる心理テストのエゴグラムです。批判的な親の自我状態・擁護的な親の自我状態・大人の自我状態・自由な子供の自我状態・協調的な子供の自我状態という心の5つの機能に給付された心的エネルギー量を把握しグラフ化します。その結果に基づいて、今持っている性格傾向を正確につかみ、自分の望むエゴグラムに変化をもたらしていこうというものです。いずれにしても、有効に用いるためには専門的な知識と技能を持った心理カウンセラーの指導の下に行うことが重要になりますので、お近くのカウンセリングルームをお訪ねされることをお勧めいたします。直子さんの心が一日も早く安らぐことを祈念申し上げます。10時09分お礼コメントご回答・アドバイスありがとうございます。一度、調べて色々試してみたいと思います。成功報酬型カウンセラーあなたにぴったりな方法があります。あなたに見合った言葉で心を強くしていきます。自分にあった言葉と自分の心を共鳴させていくのです。世界で当方にしかありません。自分に合ったキーワードから徐々に進めるので無理がなくスムーズに心が強くなっていくことが実感できるでしょう。大阪まで来ていただかなくてもスカイプで全国どこでもできます。考えを変える、いきなることは間違いまりません。08時01分お礼コメントご回答・アドバイスありがとうございます。19時06分はじめまして。お子さんもだんだん大きくなってこられて、お母さん達のお付き合いも出来て来てだんだんと悩みが深くなって来てしまいますね。回答を寄せて下さっているカウンセラーの方も書いて下さってる通り、私も強いてママ友にこだわらなくても良いと思いますよ。あなたが悩みをこうして書かれてこれだけ沢山の方が親身になって回答を寄せて下さって居ます。“私は一人では無い!”沢山の人がこうして心配してくれている。思ったら・・ほら・・ちょっと気持ちが温かく明るくなるでしょう?>イキイキと明るく、これからの人生送りたいです。思ってらっしゃるあなたにはきっと明るい人生が待っててくれますよ。18時50分お礼コメントご回答ありがとうございます。こんなにたくさんの方に親身になっていただいて幸せです!強いこだわりはやめて、前向きになりたいと思います。いつも気持ちに波があり、頑張ろうと思ったりもうダメだと思ったりの繰り返しですが、皆さんのご意見・アドバイスをかみしめて生きていこうと思います。本当にありがとうございました。19時35分ハートウェーブ中央はじめましてハートウェーブの北島と申します。軽い神経症だと思います。生活に支障をきたしたり、今後、もっとひどくなる可能性もありますので注意しましょう。キツイことをお書きするかもしれませんが、よろしくお願いします。貴方は、自分の欲求が思っている以上に高いです。誰にでも好かれたい、仲良しグループに入りたいという強い欲求があるのです。裏返せば、好かれなかったら、どうしようという「不安」になってしまうのです。この不安が持続するといけません。どんなに、笑ったりしようとしたり、明るく振舞おうとしても、基本性格はかえられません。その事にこだわりすぎるとエネルギーが内面ばかりにむいてしまいますので、精神的にマイナスです。この2点が現在の貴方の悩みの本質です。「性格はかえられない」?「どうしよう」?と、考えても、今までの経験上、事実です。誤解されてはいけませんので、言っておきますが、性格が悪いと言っているのではありません。いい方ではないかと思います。細かなことに気がついたりします。色んな配慮ができていいのです。しなければならないことをするだけでいいのです。基本的には家事、子育てですか?それが、できれば十分ではないですか?(心が潰れそうになってしまいますと、家事とかもできなくなってしまいます)ですから、一日出来た最低限のするべき事ができたら、素直にそれだけで100点をつけましょう。いいつつも、色々きになってしまいますから、少しずつ、課題を与えてできたら○をつけましょう。友達にならなくてもいいです。「おはよう」だけとか、そのレベルからでいいです。それ意識しすぎてしまうことがありますので、急にはできなくて当然と思ってください。それが、できたら、貴方に大きな達成感を与え、気分もかわります。お子さんの成長とともにしなければならないことも出てきますので、少しずつ社会デビューすればいいですよ。(少しずつでいいです)欲求があるから不安もある。欲求を満たせばいいのですが、急にすると、パニックになってしまって、思考が内面ばかりに向かってしまって、基本生活ができなくなってしまいますから、気をつけてください。「性格がかわらない」ではどうすれば、いいのか。考え方を変える訓練をするのです。訓練は大げさかもしれませんが、自分のおかれている立場、あの人はなぜ挨拶をしなかったのか?色々な出来事を客観的にみて、重要なことなのか否か自分の感情などを素直に分析すればいいんです。皆さん、色んなことに「こだわり」があり、それでも、毎日活発に動いている方は、感情を外面にだして、いろいろなことをすることで、「こだわり」が消えたりするのです。貴方の欲求も分析してみてください。それを紙に書いて、なぜそうしたいのか?考えてみてください。必要以上の欲求かもしれませんよ。ハートウェーブ中央では、性格は変えられないという前提でカウンセリングしています。「こだわり」もその1つ。家庭中心でいいのではないですか?(欲張らずに)まぁ、性格的に外交的な方はうらやましいですけどね!。貴方には、その方に無い、繊細さをもっていますので、人と比べないことです。17時20分お礼コメントご回答ありがとうございます。自分の出来る範囲(家事・育児など)を頑張る事にします。心が折れてしまった時は、家事放棄もしてしまいますので、そんな事のないように最低限の事でも出来たら100点とします。自分の欲求、理想を高く持っている事は確かです。いうか、言われて気付きました。その通りだったのです。この考えも変えていきたいと思います。良いアドバイスをありがとうございました。一人で続けられれば結構ですが、世の中の大半の方々は継続出来てないですね。一人で出来ない人は御自宅から近い信頼出来る催眠療法士にお願いする事でしょうか。17時05分お礼コメントご回答ありがとうございます。自己暗示ですか・・・考えてみます。アドバイスありがとうございました。内向的な性格は、だめな性格ではありません。もの静かで聞き上手な人は、自分から騒ぐ事はありませんが、仲間内ではとても大事にされることが多いです。自分に自信がないのでつい下向いてしまったりして他の人が声を掛けづらくなっているかもしれません。クラスの中を見回してみて、楽しそうに話している人は目立つと思いますが、そうでない人もいるのではないでしょうか。長年付き合っている友人がいるということは、あなたの良いところを知っている人がいるという事です。自分に自信がないと自分の良いところになかなか気がつけないものです。一度友人にあなたの良いところを聞いてみたらいかがでしょうか?世の中のみんなが外向的な訳ではありません。うるさくてたまらないでしょう。内向的というのは自分に意識が向いているので思慮深いとも言えます。大学生を対象に自己肯定感をあげるセミナーを開いたとき、「自分に自信がないひと」と聞いたところほとんどの学生が手を挙げました。社会人の対して同じセミナーを開いたときも結果は同じでした。人は外見から判断できないものなのです。あなたの友人がそんな風に見えないというはあなたが外見を取り繕っている訳ではないと思います。ひとりで苦しんでいるとつらい事ばかり考えてしまいます。一度お近くの相談室で相談される事をお勧め致します。16時33分お礼コメントご回答ありがとうございます。自信満々とまでいかなくても、自己肯定出来る自分になりたいです。私の良い所・・・友人に思い切って聞いてみます!素敵なアドバスをありがとうございました。藤木直子さまはじめまして。新座の母セラピーと申します。「自分に自信がない...」と、どれだけの人が思っていることでしょう。それくらい、人の内面までは、他人から見てなかなか理解できないものです。どんなに明るい人で、人にいつも囲まれている人であっても、もしかしたら自信がないかもしれませんよ。直子さんが、人が羨ましいと思うのと同時に、人は貴方を羨ましいと思っているかもしれません。人の側面はいろいろな角度から観ると、また違って見えるものです。...今日初めて会った人とカラオケに行って、貴方が明るく歌を何曲も唄ったとします。そこでは貴方の印象は「明るい人」と認識されます。今度はまた別の日に、同じ場所で、初対面の人の前で貴方がカラオケを一曲も唄わなかったとしましょう。すると、どうでしょうか?そこで貴方の印象は、ガラリと変わってしまいます。このように、人の印象というのは、観る人の角度で変わります。貴方が普段見せている印象というのも、まわりから観たら貴方のほんの一部分に過ぎません。挨拶をしてくれないというのも、もしかしたら相手も同じことを思っている可能性もあるわけです。自分から元気よく挨拶をしたら、なんでもなかったということもあります。このように、思い込みによる思考パターンは、自分はなぜそう思うのか?カウンセリングで掘り下げることにより貴方の思考パターンの鍵となっている土台を変えることが出来ます。わたしは、シータヒーリングをお勧め致します。16時21分お礼コメントご回答ありがとうございます。自分が思っている事を相手も同じように・・・って事もあるかもしれないですね。考え方を変えていけるよう努力します。本当にありがとうございました。直子さん、こんにちは心と身体の癒しサロンあいトータルケアサポートの長野と申します。「このままでは自分はだめだ、今何とかしなくては」と思われ勇気をもってよく投稿されましたね。自信がないと思いながらも、ご自分なりに頑張ってこられたんですね。お子さんの行かれている学校ではお母さん同士のお友達がなかなかできない為、今、ご自分に自信が持てず不安で一杯になんですね。人が怖い対人恐怖症みたいだと、自覚されておらえますよね。そんな時は誰でも物事を被害妄想的に捉えてっしまいがちですよ。変えることはできませんよね。安心してお話することができます。自分はダメだ、何であんな風に振舞えないのだろうと思ってしまいがちですが、人と比べる必要はないですよ。良い時間を過ごしているかはわかりませんよね。出来れば笑顔でされるといいいですよ。人の何げない笑顔であいさつされたら嬉しい時はなかったですか?好意的な印象をもちませんでしたか?あの学生時代の出会いを思い出して下さい。自然な感じでお友達になりませんでしたか?イキイキと明るい人生を送るには一歩一歩ですよね。一度申し上げますが、内向的な直子さんの良いところはどこですか?一生懸命ここまで生きてきたご自分を褒めて、認めてあげて下さい。いろんな悩みを体験されるから、人のことも理解でき優しくなれると私は思っています。直子さんの求めておられる回答になっていないかもしてませんが、ご参考なれば幸いです。15時58分お礼コメントご回答ありがとうございます。自己否定し過ぎなのかもしれません。こんな自分にも良い点はあるかもしれません。普段出来るだけ愛想良く挨拶もしているのですが、仲良くなりたいと思ってくれる方がなかなか居なくて挨拶交わすだけで終わってしまいます。挨拶さえ無視されてしまうと、かなり落ち込みますね。いつもニコニコと明るい人は素敵ですもんね。明るい笑顔を心掛けます。本当にありがとうございました。~アネラ~こんにちは。和田由香子と申します。お二人のお子様の子育て。本当にお疲れさまです。対人恐怖症のような感じになられたんですね。私自身も、子供が生まれてから、ストレスと今までにはないプレッシャーを感じ、ヘトヘトになった経験がありますので、お気持ち、手にとるようにわかります。ママになって、ママ友と呼んでますが、いわゆる子供のお友達のママが、お友達になった人は。お仲間に入ったことは、全然ないです。私は、職業上、人間ウォッチングが好きなので。好きだから、カウンセラーになったともいいますが。そんな時は、人間ウォッチングをして、楽しんでいます。いらっしゃる事に気づいたりします。声をかけたりはしませんが、会釈したりしていると、お話する機会があったりします。いつも沢山の人がいます。それは確かなのですが、ママ友に関しては、魅力と沢山のママ友がいることは、別問題なのです。子供どうしの関係性などが、複雑にからみあっていますので。長年お付き合いするお友達がいる、相談できるお友達がいる。信じてみませんか?長年のお友達というのは、本当に宝物だと思います。人望がなければ、あなたに魅力がなければ、その宝物を手にすることはできないんですよ。私には、長年付き合ったお友達がいる、そしてあなたを愛している子供たち、(ご主人のお話が出てきませんでしたが、いらっしゃるんでしたら)子供たちのパパがいる。