)にて、新たなコンテンツを発表しています。病気のように大ショックな事件がストレスになるのはもちろんですが、時間に追われたり、ちょっとした失敗で落ち込んだりという小さなストレスも、積み重なれば身体に不調を引き起こすこともあります。気づかなくても、ストレスを感じていることは意外に多いものです。ストレスは自律神経の乱れを引き起こします。今、どれくらいのストレスを感じているのか、チェックシートで確認してみましょう。□よく頭痛がする、頭が重い、めまいがする。□よく肩がこる、腰が痛い。□のどがつまる感じがする。□下痢や便秘になりやすい。□夜に眠れない、途中で起きてしまう。□朝、気分がすっきりしない。□将来のことに自信がない。□なんとなく不安でイライラする。□なかなか決断できない。【身体のチェック】【心のチェック】と合わせて5つ以上チェックがついた人は要注意。日常生活に支障をきたすような症状がある場合は、必要に応じて専門医に相談しましょう。チェックが4つ以下の人も積極的にストレス対策し、規則的な生活を心がけて。気がかりなことがあれば専門医などに相談しましょう。ストレスによって乱れた自律神経の働きを整えてリラックスする3つの方法を紹介します。呼吸に集中して、よけいな考えや感情から離れる床であぐらをかき、骨盤を立てて背筋を伸ばします。肩の力を抜き、手はひざの上など、自然な位置に置き、軽く目を閉じます。この姿勢のまま、鼻から気持ちよく息を吸って、鼻から吐くことに集中します。途中で雑念が浮かんできたら、心ここにあらずの自分に気づき、なるべく早く呼吸に意識を向けます。最初は5分程度続け、慣れてきたら徐々に時間を伸ばします。>>今、注目の「マインドフルネス」。蒸気での目もと温め場所を選ばず手軽にできて、たった10分ほどで高い効果が得られるリラックス法です。“目もと”は短時間で温かさを感じやすい部位。ここを「心地よい」と感じるのに最適な“約40°C”で温めます。副交感神経が優位になり、とてもリラックスできます。“蒸気”で温めることもポイント。乾いた熱よりも湿った熱の方が、身体により深く広く伝わるからです。温めには蒸しタオルや蒸気が出るタイプのアイマスクを使いましょう。目もとを温めながら、呼吸に集中すると、相乗効果が期待できます。炭酸入浴38〜40°Cのぬるめのお湯で炭酸入浴をすると、副交感神経が優位になってリラックスできます。炭酸が手足の血管を拡張して血めぐりがよくなるので疲労回復にも効果的。数週間続けると自律神経の機能が高まります。炭酸入浴は自律神経のトレーニングにもなるのです。出来事でも、人によって受け止め方は違います。上司に叱られたとき、「心が傷ついた」「どうして自分がこんな目にあうのだろう」と思い悩む人もいれば、「失敗しちゃったけど、こんなこともある」「次からがんばろう」と前向きに受け止める人もいます。ストレスを感じやすいのは前者のような思い悩むタイプ。このタイプには、几帳面な人、性格がよくて言われたことを何でも素直に受け取る人、我が強い人、完璧主義の人、「まあいいや」と受け流せない人が多い傾向があります。:PIXTA関連情報へのリンク本プレスリリースは発表元企業よりご投稿いただいた情報を掲載しております。お問い合わせにつきましては発表元企業までお願いいたします。【企業の皆様へ】企業情報を掲載・登録するには?御社の企業情報・プレスリリース・イベント情報・製品情報などを登録するには、企業情報センターサービスへのお申し込みをいただく必要がございます。詳しくは以下のページをご覧ください。Japanは、CIOとITマネージャーを対象に、ビジネス課題の解決とITを活用した新たな価値創造を支援します。ついて運営会社サイトマップ当サイトは最新ブラウザでの閲覧を推奨します。permission.このサイトでは、利用状況の把握や広告配信などのために、Cookieなどを使用してアクセスデータを取得・利用しています。これ以降ページを遷移した場合、Cookieなどの設定や使用に同意したことになります。Cookieなどの設定や使用の詳細、オプトアウトについては詳細をご覧ください。