公式ブログ福岡市南区にある女性専門の鍼灸院「レディース鍼灸ことう」のホームページです。こり・腰痛などに強みを持っています。腰痛の軽減と予防に、ストレッチングは欠かせないと実感している。特定の筋肉を伸ばすこと。関節を動かせる範囲も広がり、体も動かしやすくなる。筋肉にスタミナがつき、疲労しにくくなる!2運動後にストレッチングをすると、運動後の筋肉痛が軽減できる!3定期的にストレッチングをすると、姿勢がよくなり、血の巡りもよくなる!安全なストレッチングのための原則1温まっていない筋肉を伸ばすことは古く乾いたゴムを引き伸ばすことと一緒。『伸張反射』という体の防衛機構が働く。筋肉の損傷を防ぐ!痛みを我慢しながらのストレッチングは、この反射が働き、逆効果になっちゃうよ~~~!気持ちよく感じる範囲内で、ゆっくりとストレッチングをしよう!3呼吸を止めると、筋肉の緊張が生じ、筋肉は伸びにくい。筋肉がゆるみやすく、血の巡りもよくなるよ。入浴後、あるいは眠る前にストレッチングをしよう!寝ている間に筋肉がリラックスしやすい。運動後のストレッチングは筋肉痛の予防となるよ~。それぞれのストレッチングを1回につき、10~20秒間。全てのストレッチングを合わせて5~10分程度。毎日粘り強く続けると、数ヶ月後に変化がみられるよ!ただし、辞めると元に戻っちゃう...。筋肉が変化していくのが分かると思う。腹筋や横っ腹の筋肉も硬くなりがち。動画では、それらも含めたストレッチングの方法をご紹介!ストレッチングのやり方は、たーくさん。今回は椅子に腰かけた姿勢でのストレッチングを取り上げてみた。