上げる方法のひとつとして、デュアルタスク(二重課題)があります。日々の生活の中で何気なく行っていることがデュアルタスクであることも多いです。日々の生活の中で行われている行動を意識して取り組むことで、認知能力を向上させましょう。今日から実践してみよう!デュアルタスク足踏みしながらウォーキングしながら指の体操デュアルタスクとは一度に2つ以上のことを同時に行うことをデュアルタスク、または「ながら作業」とも言います。テレビを観ながら料理を作る、電話をしながらメモを取る、歩きながら話をする、歌を歌いながら洗濯物を畳む、などです。2つ以上のことが同時にできなくなると、テレビに集中して鍋を焦がしてしまった、電話で相手と話すことに夢中になってメモが取れなかった、歩くことに集中して話を聞いていなかった、もしくは、話に夢中になって転んでしまった、歩いている人にぶつかってしまった...などが起こります。*テレビに集中して鍋を焦がしてしまった。*調理の手順が分からなくなり、1品ずつ作るようになり、時間がかかる。*相手と話すことに夢中になってメモが取れなかった。*メモを取ることに一生懸命になり電話の相手を待たせてしまった。*歩くことに集中して話を聞いていなかった。*話に夢中になって転んでしまった。*歩いている人にぶつかってしまった。*歌詞があいまい、適当に歌ってしまった。*洗濯物を畳む手が止まってしまった。デュアルタスクの効果デュアルタスクを行うと、なぜ認知症の予防につながるのでしょうか。運動をすることは、脳の体を動かす部分を活性化させます。それに加えて課題を達成させるために考えることは、思考を動かし脳の前頭葉の部分を活性化させます。このように、デュアルタスクを行うことは、脳の様々な部分を活性化させて認知能力を向上させると言われています。今日から実践してみよう!デュアルタスク日々の生活の中でできるデュアルタスクメニューをご紹介します。足踏みしながら課題1足踏みしながら課題2歌を歌う、拍子に合わせて手を叩く、クイズに答える...など*足踏みをするという規則的な動作に合わせて、歌を歌います。足踏みによってテンポをつかむことができます。歌詞やメロディをしっかり意識しましょう。*慣れてきたら、今度は、歌を歌いながら足踏みをして、3拍子の歌であれば3拍目に、4拍子の歌であれば4拍目に手を叩きます。魚の名前を挙げる、○○線の駅の名前を挙げる、47都道府県名を挙げるなどです。ひとりよりも数名で行うことによってより効果的になります。「考えていたのに、先に言われた!」「他の名前は...」と考えていると足の動きが止まりがちなので、リズミカルに足踏みしながら答えます。ウォーキングしながら課題1ウォーキングしながら課題23の倍数の時に手を叩く、計算をする、しりとりをする...など*ウォーキングでなくても、椅子に座って足踏みでも構いません。3の倍数の時に手を叩きます。慣れるまではぎこちない歩き方になるかもしれませんが、気にせずにどんどん歩きましょう。慣れてきたら、5の倍数など難易度を上げましょう。*引き算は100から7を引く、1から9を足していく、100から13を引きそこから4を引く、など難易度を上げます。数名と行うとより難易度が上がります。*しりとりは相手が何を言うか分からないため、瞬時に判断して答える能力が必要になります。指の体操*指まわし1両手の指先を合わせて球形にします。2親指だけ離して10回ぐるぐる回します。