基礎研究などからも報告があるように、長い呼気(約15〜20秒)には副交感神経の活性化や血圧を下げ、脈拍を減らす効果があります。このことからも丹田呼吸は有効であると思います。丹田とは臍下三寸のところにある場所です。東洋医学では気をためる(耕す)場所として知られています。腹式呼吸を行う場合にこの丹田を意識しすることでより効果的な呼吸が行えるというものです。方法は次の通り1)肺に残っている空気をすべて吐き出します。2)鼻から息を吸い込みます。丹田に空気を入れるように下腹部を膨らませ、ついで胸郭の下部、上部の順に空気を吸い込んでいきます。3)次いで鼻から15〜20秒ほどかけてゆっくり息を吐き出していきます。4)1〜3を繰り返します。丹田を上手く使うことははじめは難しい場合があります。その時には中指の先が丹田にあたるように両手を下腹部にあて、軽く押しながら練習するといいでしょう。呼吸を制するものは生活を制する呼吸は意識をしなければ自動的に行われているものです。運動したり、緊張すれば呼吸は早くなりますし、じっとしてたり、落ち込んだりすれば呼吸はゆっくり、あるいは浅くなるものです。これとは逆に呼吸を通して自律神経に働きかけ、ひいては気分や感情に働きかけることが出来る訳ですから、活用しない手はありません。トライしてみてください。栃木県大田原市で回復期から生活期を支えるクリニックに勤務。(マスターコース修了)。作業療法学科にて専任教員を務めています。趣味は楽器演奏(ギター、ドラム、ベース)、写真撮影、ドライブ、サイクリング。ナラティブ、現象学)読書しながらの筋トレ。好きな言葉は「真実の追求は、誰かが以前に信じていた全ての”真実”の疑いから始まる」(Byフリードリヒ.W.ニーチェ)。信念は「為せば成る」。Tsan「夏の風車」。実は、以前某ワークショップで彼とご一緒させていただき、無理を承知でリクエストしたら快くOKを頂き、おまけにワーク中の演出としてサプライズ演奏!大感激でした。非常に思い出深い1曲です。することで生活の質をアップ~毎日の緊張を解く時間をつくる~「ヨガの基本」とは?ピラティスの意味を知り心身ともに美しく変わる参考サイト紹介basiピラティス世界30カ国、スタジオ数650以上に展開する歴史ある本格ピラティススタジオが日本上陸。現役スポーツ選手やダンサーらが実践していることでも話題のピラティスです。