筋トレ」と調べるとカネキンさんの動画が見つかりました。私はそこで初めてカネキンさんを知りました。身体の特徴としてはとにかく背中が大きいことです。近づこうと自分も背中のトレーニングを始めました。背中を鍛えたことで得られたメリット姿勢が良くなる基礎代謝が上がる重いものが楽に持てるようになる腹筋が割れやすくなるダンベルデッドリフトを選んだ理由カネキンさんは高重量のバーベルデッドリフトを行っています。自分の体力では最初からそのような高強度トレーニングを行うのは難しいので、ダンベルデッドリフトを選択しました。調べてみたところ、ダンベルデッドリフトは可動域が広く、背筋を効率的に鍛えることができる種目だということが分かりました。これはバーベルのデッドリフトでも同様ですが、背筋だけでなく、ハムストリングを中心に下半身も鍛えれるという利点もあります。初心者だった私は、まずは各20キロを両手に持ってダンベルデッドリフトを開始。聞いたところでは、トレーニングのプロの方でバーベルデッドリフトで200キロあげれる人でも、ダンベルデッドリフトだと75キロくらいが限界だそうです。ダンベルの方が動きが自由で不安定なこと。片手で持たなければならないので握力が求められることが理由なのでしょう。ダンベルデッドリフトで意識したこと私は10~15レップ、3~5セットを目安に行っていました。ダンベルデッドリフトを行うときは、次の点を意識しました。しゃがんだ状態からスタートダンベルを両手で握り、正面を向く背筋を伸ばして、腕は伸ばすそのまま、ゆっくりと立ち上がってダンベルを浮かせていく立ち上がったら2秒間キープゆっくりと膝を曲げ、ダンベルが床に付かない程度に下ろすこの動作を10~15回繰り返すインターバルを90秒とり、2セット目を行うデッドリフトは腰を怪我しやすい種目だと聞きました。腰痛を防ぐため、背筋を伸ばしたまま行うことを意識しました。20キロ程度の重さだと、その気になれば腕で持ち上げることもできてしまいます。ならないように、背筋と下半身を使って持ち上げることを意識しました。私はこの方法でダンベルデッドリフトを半年ほど続けた頃から背中が厚くなり、逆三角形になってきた気がします。最初の3カ月まではあまり変化が感じれなかったのですが、半年ほど続けたら体に変化が現れたので継続することが大切だと思います。その後、筋力も向上し、今では重量が各30キロまで伸びました。10回×3セットを基本としながら、まだ行ける!というときは、回数を8回に減らして最大でもう2セット追加することもあります。背中を鍛えたことで得られたメリットダンベルデッドリフトで背中を鍛えたことで、さまざまなメリットを感じることができました。姿勢が良くなる背筋を鍛えることで綺麗な姿勢へと改善されます。姿勢が改善されると血行がよくなり、健康状態も良くなります。猫背に悩んでいる人は背筋を鍛えることもひとつの手です。基礎代謝が上がる背筋は体の中でも大きな筋肉なので鍛えることで体の代謝が上がります。代謝があがると脂肪燃焼に繋がるので効率的に引き締まった体になれます。重いものが楽に持てるようになるデッドリフトの動きは日常生活の中にも出てきます。背筋を鍛えることで重い荷物など楽に持つことができます。腰痛で悩んでいる人も徐々に筋肉を付けていくことで、痛みを感じることなく動作を行えます。腹筋が割れやすくなる背筋を鍛えたことで腹筋が割れやすくなったような気がします。ダンベルデッドリフトを行う際に、背中だけでなく、拮抗筋である腹筋群が使われていたせいかもしれません。下半身の大きな筋肉を使うので、エネルギー消費が大きく、皮下脂肪が減って腹筋が割れやすくなったとも考えられます。鍛えたくなるものですが、背中や下半身もしっかり鍛えるとメリットが大きいことが分かりました。ダンベルデッドリフトを1種目追加するだけでも、筋トレ初心者がおろそかにしがちな背中と下半身を一通り鍛えることが出来ます。本格的に鍛えている人から見ればこれだけでは不十分でしょう。背中と下半身の種目を何もやっていない状態に比べれば大きな前進といえます。バーベルデッドリフトは、ジムでも一般の人はあまりやっていないイメージで、少し敷居の高い種目だと思います。それに比べるとダンベルデッドリフトは挑戦しやすく、ダンベルさえあれば自宅で行うことも可能です。一般的な体力レベルの男性なら、片手に20キロずつ持って行うだけでも十分に効果があるので、まだ背中や下半身の種目を行っていない人には特におすすめです。ダンベルデッドリフトで体の使い方を学び、筋力が向上してからバーベルデッドリフトを行うのも良い方法だと思います。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。関連記事ベンチプレス自信をつけるなら大胸筋!?初心者がベンチプレスで注意すべきこと体力作りのために通い始めた市民プール併設ジムで、大学の友人に出会いました。彼は元ラグビー部、引退から1年半後でも服の上から胸、肩、腕の筋肉を感じさせる身体を持っていました。ポジションはウィング(チャンス時に全速力で猛攻し得点...デッドリフトきっかけはロニーコールマン...初心者が背中を鍛えるメリットロニーコールマンを初めて知ったのは高校生の時でした。中学生の頃から部活動で筋トレを行っており、本格的にウエイトトレーニングを始めた高校生の頃、目標を決めようとニコニコ動画で目標となる人を探していました。ロニーコールマンの背中トレ...肩の筋トレクリス・へムズワースに憧れ...筋トレ初心者が肩を発達させたコツ7つ私は筋トレを始める5年程前に入院を経験しガリガリにやせ細りました。その後、退院後の病後療養にあわせて順調に体脂肪を蓄えました。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレス理想は児玉大紀...ベンチプレスの重量を伸ばすブリッジの組み方2020.01.28。