いうご要望をよく耳にします。パーソナルトレーニング受講者の方でも、そういったご希望の元、ご指導させていただいています。よいことです^^ですが、ボディメイクを行う上で大切なのは、食事制限も必ず必要になってきます。アップに合わせたウエイトトレーニングをご紹介していきます↓↓↓1筋力(筋肉のパワー強化)より高いパワーを出力できる筋肉を育てるためには、高い負荷でのトレーニングが必要になります。これは、何キロです!と決まっているわけではなく、それぞれの現在の筋力に見合った重量を選択していくものです!具体的には、3~5回動作できる重量が、筋力アップに効果的かと思います。1回の動作でしかできない重量も、トレーニングとして無意味ではありませんが、数回動作を反復させた方が、パワーのビルドアップに効果的ですし、怪我のリスクをおさえられます。いっても3~5回はかなり高重量になるので、ウォーミングアップとフォームの確認、段階的を重量を足していってメインセット(本番)に移ることを心がけましょう。筋肉を大きくするために最適な重量は、ズバリ中重量と言われています。具体的には、8~12回動作できる重量が効果的かと思います。この回数できる重量を選びましょう。連続して行われる動作の中で、より持久力を強化するトレーニングを行うなら、高回数動作が出来る重量の選択が必要になります。具体的には、15~20回できる重量と言われています。高回数できるということは、すなわち低重量で行うということですが、あまりに軽すぎて、目標回数を楽々達成できてしまっては、ウエイトトレーニングの意味がありません。いう書き方にしました。大切なことは、どんな重さでも、限界まで動作しきって初めてトレーニングになるという事!筋量が多い人でも低重量のウエイトを使うこともありますし、すごく重たい重量でも、スタミナづくりは出来るんです(実は...)。ウエイトトレーニングを中心に行っていただいています。