妊娠中の腰痛ばぶばぶには産前おっぱいケアで妊婦さんがたくさん来院されます。右向いて、左向いてせーのうっしゃ!おりゃ!妊娠後期は気合の掛け声がないともはや起き上がることさえ難しくなります。裏返しにされて元に戻ろうと、もがく亀みたいですが(失礼)。骨盤周り、いろんなところが痛いよなぁと思わず歯を食いしばってしまいます。^辛い妊娠中の腰痛はどんな理由で起こるのでしょうか。複数の骨がそれぞれ上下左右のじん帯でつなぎとめられて、1つの大きな骨「骨盤」を形成しています。生まれてくる赤ちゃんの頭はグレープフルーツぐらいの大きさがあり、ママの骨盤を通れるか通れないかギリギリのサイズです。妊娠前と同じ広さの骨盤では物理的に赤ちゃんの頭が通過することはできません。骨盤の周りのじん帯や関節が少しずつゆるめていきます。赤ちゃんがストレスなく生まれてくることができるように妊娠発覚と同時にお産の準備を始めるのです。やってのけるって、わが身体ながら、尊敬してしまいます。普段からよく運動し、バランスよく食べ、キュッと締まった健康な骨盤を持っていれば妊娠してもリラキシンの作用は日常生活に支障の出ない程度です。効率のよいお産のためだけの、ちょうどいいゆるみレベルなら妊婦の身体に大きな不快症状は起こりません。幸いにも妊娠中にも産後にも一度も腰痛を起こすことがありませんでした。子どもの頃はゲームもまだそんなに普及してなかったし。スマホなんかもちろんなかったし。小学生のときはコンビニなんかもなかったし。外が真っ暗になるまで山の中を走り回って遊ぶ毎日でした。家に車がなくて田舎で不便なのに、移動手段はひたすら自転車と徒歩ばかりだったこともよかったのかもしれません。鍛えあげられた身体は確実に今のわたしの強さの基盤になっているのだろうと思います。ヨガをやっていたことも妊娠出産に適した身体に貢献したと思います。骨盤を形成するためにつなぎとめられているたくさんの骨がそれぞれとても不安定な状態になってしまっている人が多いように思います。妊娠する以前からゆるんで開いた骨盤の女性が妊娠してリラキシンの分泌が始まったらどうなるでしょうか?骨盤は「これでもか!」と裾広がりに開き、ゆるみすぎて今にも崩れてしまいそうになります。必要最低限に左右均等キレイにバランスよく開いた骨盤ならいいのですが、じん帯が伸びすぎて必要以上に開いてしまった骨盤は、ユルユルグラグラで不安定です。なんとかしてバランスをとり骨盤を安定させようと四苦八苦します。全身の筋肉が硬直して、じん帯は極限まで引き延ばされ骨盤はただゆるんで開くだけではなく、左右上下どこかがあらぬ方向へとゆがみ、ずれ、かたむきなどを生じてしまいます。崩壊しないようにとお尻の筋肉が張ってどんどん腰痛が出てきてしまうのです。リラキシンは妊娠初期に急激に分泌されて妊娠後期でふたたび増え始めます。おなかも大きくなり、体重増加もあってそれに応じて腰痛が起きる率も上がってきます。おなかを支えるために骨盤も腰椎も前方に傾きます。そのままだと前に倒れてしまうので背中の筋肉で後方へ引き戻すようにしてバランスをとります。重心はかかとに傾き、反り腰の状態に。妊娠後期は背中の筋肉が絶えず張った状態になるのです。腰といっても範囲は広くてお尻に近いところ、背中に近いところ、いろいろです。刺すような痛みなど人によって異なります。腰痛は悪化しやすいと同時に、ちょっとした意識で、改善される可能性も高いんです。そのために、できることはいろいろありますよ。妊娠中の腰痛のほとんどは骨盤の問題から起きているので辛くてたまらないときはマタニティー整体、カイロプラクティック、整骨院などで骨盤調整をしてもらいましょう。冷えると骨盤内の血流やリンパの流れが滞ります。するとさらに筋肉が張り、腰痛悪化になるので身体を冷やさないように気をつけてくださいね。重心がかかとにばかりかかって踏ん反り返った姿勢になっていませんか?体重の急激な増加にも気をつけてくださいね。骨盤ベルトを締めて腰痛が楽になるようなら使ってみましょう。ベルトは装着位置がとても難しいのでできれば整骨院などで正しい付け方を教えてもらったほうがいいと思います。サンスクリット語で『マージャラアーサナ』ヨガの『猫のポーズ』もおすすめです。(実はわたし、マタニティーヨガのインストラクター資格を持ってます)お風呂上がりに行ってみましょう。両膝を腰よりも後ろについた四つん這いの姿勢をとります。腕と太ももが床と垂直になるようにします。目が両手よりも少し前に。両手の指をしっかり開いて手のひらをベタっと床につけます。足の甲を床につけ、つま先を伸ばします。2)息を吐きながら、両手と両膝の位置は動かさず背中を丸めていきます。背骨が天井に引き寄せられるようなイメージで猫が威嚇するときのような丸まった姿勢に。