計算編】一日に必要なエネルギー量の計算方法ダイエットの基本は、「摂取エネルギー」を「消費エネルギー」よりも抑えることです。自分の理想とする体重を維持するために必要なエネルギー量を計算してみましょう。後編4.一日に必要なエネルギー量の計算方法5.血糖値コントロールでダイエットを成功させよう6.体脂肪の種類を知ってダイエット方法を決めよう7.体脂肪別!内臓脂肪型肥満のダイエット方法とは?8.体脂肪別!皮下脂肪型肥満のダイエット方法とは?9.ダイエットに関するよくある質問を解説!10.ダイエットのよくある質問を解説!その211.ダイエットをより手軽に行うためのポイント!正しいダイエットのための摂取エネルギー量を把握しよう健康的に痩せるためには、目標体重を決め、自分の代謝量を把握し、そしてそれらにあった摂取エネルギー量を算出することが重要です。第3記事目のおさらいになりますが、こちらがBMI、目標体重の計算式です。基礎代謝量とは、生命の維持のため、何もせず安静にしていても必要なエネルギー量のことです。これは、以下の計算式で求められます。目標体重の基礎代謝量(kcal/日)=基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日)×目標体重(kg)基礎代謝基準値については、以下の表を参考にしてください。食事摂取基準(*1)2015年版」(*1)厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」は、日本人の健康維持・増進のための栄養摂取状況などを示したものです。今回はこの「日本人の食事摂取基準」から、基礎代謝基準値を引用しています。3身体活動レベルの確認ステップ2まで終わったら、次は身体活動レベルを確認しましょう。身体活動レベルとは、推定エネルギー必要量を算出する際に用いる、日常の活動量の軽重を表した係数のことです。図の中で、自分の日常生活の内容に該当する「身体活動レベル」を見つけてみましょう。現在の身体活動レベルが低い(I)に該当する人は、エネルギーの必要量が少ない数値になってしまうかと思います。運動量が極端に少ない場合は筋力や骨強度の衰えなどを招くことも。健康面からも身体活動レベルを普通(II)に引き上げることも視野に入れておきましょう。ウォーキング等の運動はもちろんですが、家事などの日常の活動でも良いので、通算で60分程度は座らずに立ち上がり、こまめに動くようにすると身体活動レベルは格段にアップします。4推定エネルギー必要量の算出いよいよ、目標体重を維持するためには一日にどれくらいのエネルギーを摂取すればいいかを計算していきましょう。これは、推定エネルギー必要量と呼ばれています。これまでに算出した数値を、以下の計算式に当てはめてみましょう。身体活動レベル1〜4まで実際に計算してみよう!1BMI、目標体重を計算しよう▷身長、体重を入力しましょう。