もりゆう【筋トレ】やっぱり家じゃダメ?それでも僕がジムをおススメする理由ツイートシェアはてブLINEPocket筋トレ始めたい。ジムに行くのは恥ずかしい、、。マッチョマンや自分よりスタイルのいい人に囲まれるとなんだか引け目を感じる、、。思っている方は多いと思います。(僕もそうでした)筋トレを家でやるか、あるいはジムでやるかに関しては昔から色々な意見があると思いますが、僕の意見はこれです。それでもやっぱりジムに行くのがおススメです。いえ、厳密に言うとこれを家に導入できないのであればやはりジムに行ってください。筋トレをやりすぎるとマッチョになっちゃうんじゃないの?ジムに通うメリット僕の例なぜ家トレをおすすめしないのか?まずは家で筋トレすることのメリット・デメリットを説明します。メリット☆ジムに行く時間を省ける。それにより時間を有効活用できる☆ジムに行く費用を浮かせることができる☆人目を気にすることなくトレーニングできるおそらくこんなところでしょうか。自宅で上手くできたらこんな良いことはないですよね。デメリットも存在します。デメリット★家でやるとダラダラしてしまう★自己流の筋トレフォームが身についてしまい、効果が出ない可能性がある★重い重量が持てない(十分な器具が家にない)最近では筋トレ情報を発信してるユーチューバーも多いので家での筋トレ方法も簡単に手に入れることができます。重い重量が持てないという点です。あわせて読みたいカッコいい体を目指すために心からおすすめしたいプロテイン3選なぜ重い重量が大事なのか?前回の記事では、基礎代謝を上げること、つまり筋肉の量を増やすことが太りにくい体を作るために大事だと説明しました。すれば筋肉の量が増えるのかということですが、このメカニズムは下記の通りです。持っている筋力以上の刺激を与えるつまり今の筋肉の能力が100だとしたら101以上の刺激を与えるということ2傷ついた筋肉が回復する普段しない運動をすると筋肉痛が起こったりしますよね?31,2の繰り返しにより、そのストレスに反応しようとして、筋肉が大きくなる。いわゆる超回復と言われているものです。ここは難しいので読み飛ばして頂いて構いませんが、より具体的なことを付け加えると、トレーニングの刺激がmTORC1を活性化し、ミオスタチンを減らす効果があることから筋肥大が起こるということも言えます。しないようにする働きを担った遺伝子。ミオスタチンが増えるとmTORC1が抑制され筋タンパク合成が滞る。なんだか難しいなと思った方もいると思いますのでざっくりと自分の今持っている筋力以上の重量でトレーニングすることが大事というふうに理解してください。話を戻すと、最初に「それでもやはりジムに行くべき」といった理由がここにあります。先に挙げたようなダンベルなどの器具を家に置けるのであれば別ですが、多くの場合は重くてかさばる器具は家には置けないことが多いのではないでしょうか。実際には筋肉にかかる負荷としては弱いので、筋肥大を目指すには少し効率が悪いと言えます。「ゴツゴツいかつい体になりたくない」という方も多いと思うんですが、ご安心ください。マッチョには全然なれません。(悲しいことに)筋肉は思っている以上につきにくいので、マッチョになりたいと思って一生懸命やってる人ですらなかなかつかないです。安心して筋トレを行ってください。ジムに通うメリットそれではジムに通うメリットを説明します。1重い重量の機材が揃っている先ほど説明した通り、自分の筋力以上の重量を挙げることがもっとも重要です。2周りのトレーニングを参考にできるジムのスタッフや、周りのレベルの高いトレーニーのフォームを見ることで自己流のフォームにならず、より早く結果に近づける可能性が高くなります3家に道具を置く必要がない当たり前ですがジムに通うのであれば家に筋トレの道具を置く必要はありません。デメリットを挙げるとすれば、1費用がかかる当然ですがジムに通う場合は費用がかかります。個人的にはお金を払っているという意識によって、より真面目にトレーニングに取り組むことにつながるというメリットもあるので判断が難しいところです。住んでいる場所にもよりますが一つの町にはだいたい一つくらいは公営のジムがあるので費用を抑えられる可能性もあります。2恥ずかしい初心者の時は周りの視線が気になったりすることも多いと思います。いう私も初めてジム(しかもゴールドジム)に行った時は恥ずかしい気持ちでいっぱいでした。どんな上級者も最初は初心者。自分の例を挙げると、僕もジムに通う前は自己流のトレーニング(家で腹筋ローラーや腕立て伏せをするなど)を行っていました。実際はほとんど体も変わらず数週間で飽きてしまうなど結果が伴わず、今となってはあまり意味もなかったと感じています。明らかに体が変わってきたなと思ったのはジムに通いだしてから2-3ヶ月経った頃です。あの時勇気を出してジムに足を踏み入れなかったら、今こうして皆さんに語りかけてることもなかったと思います。今の自分が当時の自分に語りかけることができるとしたら☆ジムに通え。トレーナーに正しいフォームを教えてもらいメニューを組んでもらえ。サプリを効果的に摂取せよ。☆リストストラップなど、筋トレに効果的なツールを早く導入せよ。これを強く訴えたいと思います。最初から今持っている知識を当時の自分に教えられるとしたら今の自分の体に2-3年は早く辿り着いたのではないかと思っています。いう意味では時間のロスを防ぐためにも、皆さんには是非このブログの情報を参考にしていただけたらと思います。ここで言うジムとは何もゴールドジムのようなジムに必ず通わなきゃいけないということではありませんのでご安心下さい!僕が考える正しいジムの選び方はこちらの記事に書いてありますのでよろしければ参考にしてください。僕が切実に伝えたい続けるための正しいジムの選び方それでは次回はいよいよ筋トレメニューに入っていきたいと思います。(新しいウィンドウで開きます)関連ジムトレーニングツイートシェアはてブLINEPocketfeedly【筋トレ】毎日?10回×3セット?筋肥大に効果的な頻度・回数は?体重は気にしなくてOK!大事なのは見た目です。RECOMMENDこちらの記事も人気です。設備!町の中心ジム!トレーニング2019.9.23【筋トレ】ベンチプレスが胸に効かないなら・・たくましい大胸筋を作るメニュートレーニング2018.3.10【僕が筋トレする理由】なんで鍛えてるの?と聞かれたらジム2018.2.22【東板橋体育館】ザ・普通!だがそれがいい。