2018/10/30◯はじめに今回は糖分について解説していこうと思います。糖質オフダイエットが流行っているなど糖分に対しての認識不足によって引き起こされているものが多いと感じています。タイトルにもあるように疲れた時の糖分や集中力UPなど糖分は人間が生きていく中で必要不可欠な栄養素になります。正しい糖分を覚えていきましょう。乳糖などの糖類を表しています。体内に存在している糖分としては主にブドウ糖という形で血液中に存在し、その数値がみなさんご存知の血糖値というのです。脳の栄養として働きます。体の中で糖というのは非常に重要なものです。炭水化物を摂取するとブドウ糖が生成され血糖値がどんどん上がっていきます。そのままだと血糖値が上がりすぎてしまい体に色々な症状が出てきてしまいます。それを防ぐために血糖値の上がり方によって膵臓(すいぞう)からインスリンが分泌されます。血液中に過剰になっている糖を脂肪細胞に取り込もうとします。本記事の後半でその辺りを詳しく解説していくのでご覧ください。疲労感を感じている時や勉強などで頭をたくさん使った時などに一番効果を感じることができます。棋士はお昼ご飯とは別にケーキやお菓子を食べる時間が設けられています。糖分をエネルギーとして大量に使っているために糖質の補充が必要になってくるのです。考えることが困難になったり集中力が切れてきます。タイトルにもあるように脳が疲れてきた時に糖分を取ることによってエネルギーを補給し、それが結果的に集中力の向上に繋がるということになります。◯糖質制限ダイエットについて最近よく耳にする糖質制限ですが今までの本記事の説明を受けて、やってみようと思いますか?糖質制限ダイエットは体重を落とすという目的で行う場合は非常に効果的で、みるみる体重が減っていきます。他の食材をプラスして補うなどしっかりとした知識が必要なダイエットなのです。その辺についての知識が不足しているために糖質制限ダイエットが原因で体調不良やリバウンドなど糖質制限ダイエットに対しての印象が悪くなってしまいます。筋トレや有酸素運動などを続けていき基礎代謝量の向上、消費カロリーの増加を目指すべきだと感じています。痩せる為に糖質制限ダイエットを考えている方がいるのであれば、しっかりとした準備と勉強をすることをお忘れなく。仕事など常に集中力が必要な場合などは本当に困ります。その原因の一つは先ほど説明したインスリンによって血糖値が下がっている時に強く表れてるといわれています。同じ炭水化物でも血糖値の上がるスピードに違いがあり、それは食品によく記載されているGI値という数値で判断することができます。一般的にGI値が高い食品というのは血糖値の上昇が急激に上がるため、インスリンの分泌が過剰に分泌されてしまいます。急激に上がった血糖値を大量のインスリンで下げるために眠たくなるという体の反応が出てきてしまいます。いいのはGI値の低い食品などの血糖値が緩やかに上がっていくものを食べて、インスリンの分泌量を抑えることが重要です。玄米やそばなどはGI値が低い為おすすめです。自分のできる範囲で取り組んでみてはいかがでしょうか?集中力はインスリン量で決まります。◯おわりに糖分について簡単ですが幅広く説明させていただきました。色々な糖に関する情報から結果的に疲労感や集中力に糖分が重要な役割を担っていることを理解していただけるとありがたいです。筋肉に関する糖分はまたの機会に説明しますので、ぜひ楽しみにお待ちください。日々の生活をより活き活きできるものにしていきましょう。原因を解説!脂質vs糖質。自分らしい、ナチュラルなカラダへ。#121筋トレの効果を最大にするためには必要なタンパク質摂取量とは?#120運動初心者必見!プロテイン摂取は【朝と寝る前が効果的】その理由をご紹介します。#119ダイエットトレーナーが断言!【朝食は食べたほうがいい】その理由とオススメ食を紹介します。