2020年1月8日スポンサーリンクこんにちは、理学療法士・ピラティスインストラクターのみずきです!前回の私の記事では、仰向けでのピラティスエクササイズのニュートラルポジションとハンドレッドの説明を行いました。【ピラティスマットエクササイズの基本】ニュートラルポジションからハンドレッドまでの正しいやり方ピラティスの仰向けのニュートラルポジションとハンドレッドについて知りたいですか?本記事では、ピラティスマットエクササイズのニュートラルポジションからハンドレッドまでの正しいやり方について写真と動画を用いて解説しており、注意点や修正のやり方まで丁寧に解説しています。ピラティスに興味がある方、セラピストやインストラクターの方は必見です!...今回は、ハンドレッドから繋げて行える仰向けのエクササイズを紹介します。スポンサーリンクざっくり内容を見る体幹インナーマッスルを賦活しながら効果的に腸腰筋トレーニングする前に...体幹筋群を収縮させながら股関節屈筋群の柔軟、筋力強化が行えるエクササイズ終わりに体幹インナーマッスルを賦活しながら効果的に腸腰筋トレーニングする前に...今回ご紹介する体幹インナーマッスルを賦活しながら効果的に腸腰筋トレーニングは凄いおすすめなのでぜひやってみてください!だだ、このエクササイズのスタートポジションが以下のテーブルトップから開始するため、まずはこの姿勢がとれる事が大前提です...はじめての方は結構きついはずなので気をつけて(笑)このポジションは体幹部の強さを増幅させる効果があります。powerhouse」(以下、パワーハウス)と呼んでいます。このパワーハウスは正しいアライメントを維持するために深層筋群を賦活させ体幹部を含めた上下肢の柔軟性と筋力を使用する事ができます。今回のエクササイズは、現代人のほとんどの不良姿勢を締めているスウェイバック姿勢の方にも効果的ですね。短く、外腹斜筋が長い状態になっています。このエクササイズが特に効果的なのがハムストリングスが短く、股関節屈筋群が長い状態になっている骨盤後傾タイプです。“たけ”姿勢の分類についてはこちらでめちゃくちゃ丁寧に解説しています。一般の方やセラピストの卵でもフローチャート形式で簡単に姿勢が分類できるのでおすすめですね。体幹筋群を収縮させながら股関節屈筋群の柔軟、筋力強化が行えるエクササイズ下肢の重さで骨盤が動いてしまい腰と床の隙間が増減してしまいがちであるためニュートラルポジションが保てる範囲内で下肢運動を行いましょう。※腰と床の隙間の幅は指1本分入るぐらいがちょうどよいです。余力がある方は下肢を降ろす振り幅を大きくすることで体幹部・腸腰筋への負荷が増大します。“たけ”シングルレッグストレッチやシザースがこの応用になりますね!なお、このエクササイズでは大腿直筋の過度な収縮が入って膝が伸びてしまったり、ハムストリングスが過剰に入って膝が屈曲しすぎたりすることが非常に多いです。よって、修正として両膝の間にボールを軽く挟むと良いでしょう。→ボールを圧迫しないように行う“たけ”膝のアウターマッスルの過緊張が分かりにくい方が多いかもしないけど、スタートポジションの時のつま先の位置を見ると一目瞭然です。足を上げておろした際、つま先の位置が最初よりも体に近づいていれば膝屈筋群、体から遠ざかっていれば膝伸展筋群の代償が入っている可能性が高い、同じ位置に戻っていれば上手くできています。僕が良く使う非常に便利な方法は、つま先の位置をマットの端に合わせてもらうってやり方ですね。わかりやすいですよ!また、この運動はいきなりやるとコントロールが難しいです。よって、僕の場合はニュートラルポジションを安定させたまま行う練習として、この運動の前に足の裏全体を地面についておき、足裏が浮かないように股関節を屈伸するヒールスライドの動きを行うようにしています。ヒールスライドをしておくと、足指の外在筋の過緊張抑制や膝屈伸筋のバランス調整にもなり、上記のエクササイズが上手くいきやすいです!終わりに今回は、スウェイバック(骨盤後傾タイプ)に効果的な腸腰筋によく効くエクササイズをご紹介しました。見た目以上にめちゃくちゃ腸腰筋に効果的です。遠心性収縮を意識し、床をつま先でそーっとタッチするように意識して行ってみてください。腸腰筋や腹部が弱い方は10回やるだけでも相当きついと思うけど頑張って!(笑)本日は以上で終わります。最後までご覧いただきありがとうございました!現役インストラクターがおすすめする激選ヨガ&ピラティス資格〜資格申し込みをする前にやっておきたい効果的に選ぶための重要ポイントも解説〜ヨガ&ピラティスのインストラクター資格について知りたいですか?本記事では、現役インストラクターがおすすめする激選ヨガ&ピラティス資格が取れる団体をご紹介しています。毎日楽しく!毎日笑顔で!を全うに過ごしています。理学療法士として働くようになって、人との繋がりの楽しさや臨床の難しさを日々痛感し学んでいます。私の人生、考え方を変えてくれた「ピラティス」に出会うことができました!!日々の生活で姿勢を気にするようになり、またこの感動を皆様にも感じてほしくインストラクターの資格をとることに(笑)特に女性の悩みを一緒に改善していけるように記事を書いています♪SNSフォローやメッセージお気軽にください♪スポンサーリンクスポンサーリンクヨガインストラクター&ピラティスの資格取得や体験も要チェック!現在ヨガ人口は600万人から1000万にへ急増する増加の見込みと言われていますが、ヨガインストラクター資格を取得するならこちらがおすすめ!日本を代表するヨガ団体である全米ヨガアライアンス資格認定が3段階ステップアップ方式で取れます。理学療法士でもインストラクター資格を持って個人で活動している人が増えてきています!↓全米ヨガアライアンスの資格認定↓また、ピラティスの資格を取るならPHIピラティスがおすすめ!いきなりインストラクター資格を取るのはちょっと・・という方も、以下のサイトに各都道府県の質の高い認定スタジオが掲載されているので、ぜひこちらで一度ピラティスレッスンを受けてみてください。受ければ体が変わることが実感できます。臨床スキルを倍加速的にアップさせるnoteブログの何倍も臨床に有益な情報が手に入るnote!読者からも大好評なので必見!!!迷っている時間があったらこれ読むと早いですよっと思わず勧めたくなる内容です。実践に生きる知識・技術を提供してくれる月額マガジンです。EBMなどを実践に生きる知識・技術を提供してくれる月額マガジンです。実践に生きる知識・技術として提供してくれます。普段エコーなどを使って見えないところを見ながら治療を展開している凄腕セラピストが噛み砕いてゼロから深いところまで教えてくれるので肩肘の治療が苦手なセラピストも必見のマガジンです!DEP身体学び系Youtubeチャンネル「クライアントの方が専門家がいなくても自分で身体のケアができるようになればな・・」との想いから作られた代表たけのYoutube動画チャンネル。専門のピラティスは勿論、身体のケアや生活に役立つ食や習慣の知識など、一般の方から専門家まで身体を良くする情報が手に入ります!開設からまだ間もないですが登録者急増中!Youtubeで臨床情報を楽しもうCLINICIANS公式Youtubeチャンネル!セラピストの日々の臨床にダイレクトに役立つ情報が無料で見られます。EBMが重要視される中、それに遅れを取らず臨床家が飛躍的に加速していくためにはEBMの実践が不可欠。そんな問題を少しでも解決するためにこのチャンネルが作られました。将来的に大学や講習会のような講義が受けられるようになります。過去には世界で最も患者が多い病院、某大学病院で超急性期のリハビリテーションに貢献。ガンリハなどの資格を保有。CLINICIANS。