できたー\(^o^)/数字ばっかりで頭痛いけど(笑)この摂取目標さえ出ちゃえばコッチのもの。バランス」は健康的な生活を送る指標にはなりますが、あくまでダイエット用には作られていません。単純に、持っているカロリーが高いのでダイエット中にはできるだけ抑えるようにしましょう。摂取カロリーの30%を超えると摂りすぎです。ホルモンバランスやお肌の乱れに繋がるので削りすぎも禁物。15%以上は必ず摂るようにします。他の栄養素に比べるとはっきりとした「必要量」はありません。炭水化物は体の重要なエネルギー源。明らかに足りない!という事態を避けるためにどうしてもという理由がなければ基本50~60%程度に設定しましょう。これさえしっかり守っていれば太る事はないと言われています。筋肉などスタイル維持に必要なたんぱく質を多めにしたバージョン。ダイエット中は摂取カロリーを減らす事を意識しすぎて栄養不足になりがち。脂質をやや高めにすると便利です。脂肪酸)を摂るように心がけて◎ちなみに、はやく筋肉を増やしたいからってたんぱく質を増やしすぎると内臓に負担がかかるなど不調が出るので注意です。リリーの体験談!減量期PFCバランスは?もう私自身どの計算でやっていたのか忘れちゃいましたがw以前マレーシアに住んでいた時は筋トレバリバリやって減量もしていました^^筋トレ減量時のPFCバランスのメモがありましたので紹介しますね^^まず私の身長は159cm体重はこの頃49キロくらいだったような気がします。今は47キロくらいがちょうどいいなぁなんて思ってますがこの頃は一度45キロになりたい!体脂肪率を18%にしたい!腹筋に縦の線!というような目標で頑張っていたような気がします。P110gF33~48gC73~162gさらに私はココから脂質制限値にしていたのでF20~30gに設定していました。Cもトレ無し日は70gトレ日は120gから試していきました。あとは体調やカロリーのバランスで追加していく感じです。糖質は筋トレをやるうえで必要な栄養素なので炭水化物を抜くことや制限はあまりしないようにしていましたが最初はビビッていましたね。鶏むね肉は結構がっつり塊で食べて筋トレも頑張り最小値を更新していき食事を第一に気を付ける毎日。これを1ヶ月は続けたいな~と思っていました。最初は楽しかったけれどたまにめんどくさくそうしているうちにとりあえずこの数値でいつもなにを食べているかを覚えていきこの食材がこの塊でPFCがこのくらいみたいなことがなんとなくわかったところで辞めました\(^o^)/wやってよかったなと思います。なんでもやってみて合うか合わないかがわかるし食材や料理のスキルは一生モノだからやって悪いことはない。超ストレスになれば辞めればよし!笑PFCにおける100%とということは無視して自分の体重や体型にあったPFCバランスのグラムを覚えたら楽勝に挑戦できますよ^^今思えば足はこのころが一番細かった。【体験談】生理前の過食が劇的に治まる食事のとり方2017.10.27【2ヶ月でマイナス5キロ】私のダイエット献立1カ月分!写真付き全公開2017.09.30【悲】炭水化物抜きダイエットは結果太ります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【ダイエットと基礎代謝の関係】基礎代謝が低いから痩せないは嘘!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2018.3.11【モチベーション用画像】インスタダイエット2ヶ月目!体型記録全レポ!ダイエット2018.3.11【激変ビフォーアフター】インスタダイエット1カ月!体型記録全レポダイエット2017.11.1【スーパーフードランキング】ダイエットに効果的なのはコレ!効果・特徴もダイエット2018.1.29美味しいチョップドサラダを作る5つのコツとレシピ&ドレッシングダイエット2017.10.27【体験談】生理前の過食が劇的に治まる食事のとり方ダイエット2017.10.29【失敗から学ぶ】ファスティングを続かせるコツと終了時の過食を回避する方法ダイエット2017.7.26【写真付】パーソナルに通う私の満腹ダイエット!食事メニュー全記録ダイエット2017.9.151週間は異常!?筋肉痛が治らない時に試したいこと5選ABOUTこの記事をかいた人ririインスタグラマーでありJDHAダイエットインストラクター。達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。POSTこのライターの最新記事ダイエット2019.6.24【便秘にさよなら】賛否両論のアノお茶を飲んでみた&利用者からのDM公開トレーニング2019.6.5【浮き指やウオノメ改善】足の裏の重心を安定させる神アイテム見つけたダイエット2019.4.25【2019年】ダイエットインストラクターが選ぶ!おすすめ神ダイエット本3選ダイエット2019.4.15【マルチビタミンの美容効果】美的ヌーボ本社で消費者目線のきわどいインタビュー...プロフィールインスタグラマーでありダイエットインストラクター。インスタグラム開始半年で●マイナス10kg●マイナス10%を達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。