Lifehackスマートフォン用の表示で見るLifehack日々の生活をより良いものに!生産性を高めるためのノウハウや健康に生きるための知識を提供。問合せ2019-06-06病みノートって絶大的メリットを発揮するって知ってた?どうも、心理学ブロガーのるいです最近アクセス数が増加してきたので、より一層気合いを入れて執筆しています病みノートを作ろう突然どうした?と思ったそこのあなた。実は、心理学界で病みノートは様々な効果を発揮することがわかっているのです。プラス効果を発揮しますからね。今あなたが描いてるイメージとは90度くらい違うと思いますので、順に解説していきましょう。病みノートって何?ストレスケアに繋がる仕事の悩みを抱え込まなくなるよく眠れる俄然やる気が出る病みノートって何?ポエム系?鳥肌立つ系?様々な想像を巡らせて、ここまで辿り着いたことでしょう。病みノートは、1日の終わりに10分程度の時間を確保して、その時間に、その日にあった不満や忘れられない気持ちなどを書き残すんです。・A子ちゃんに、最近脚太くなったねって馬鹿にされてイライラする・上司に今日中って頼まれたタスク、まだ完了してなかった・受験期で勉強はしてるんだけど、不安で仕方ない気持ちがあるこういった感じでいいです。これをするだけでいくつも効果が出てきます。ストレスケアに繋がる人は、脳内で留めてしまうと、悩みをただひたすらに抱え込んでしまい、悩みで頭がいっぱいになってしまいます。恋をした時などは、特にこの現象が起こりやすく、あなたの脳内を埋め尽くしてしまいます。・集中力が下がる・ストレスが溜まって健康被害が出るなどなど、様々な悪影響を及ぼします。病みノートを書くことで、悩みを外に逃すことができるのです。病みノートに書き留めることによって、脳内から悩みを逃すことができます。可視化でき、いつでも思い返せるという安心感のおかげですね。ストレスもすべてが悪いわけではありませんwww.ruiblog.work仕事の悩みを抱え込まなくなる仕事とだけじゃなく、学校やプライベート活動での出来事など、抱えこんでる問題も、病みノートを書くことが対処になります。理由は、脳内で悩みを考える時は悩みを思い出す→改善策を模索する→現場に行かないと解決できない事に気づく→なぜ解決できない?ってなる→再び悩みを思い出し始めるというように、無限ループで悩みと向き合ってしまうのです。今は解決できない、現場に行かないと解決できないという事実を強く認識することができます書き留めることは、無限ループを切ることができるのです。眠れるようになる悩みが脳内をグルグルしている状態じゃ当然眠れないですよね。あなたも、そんな経験あるのではないでしょうか?病みノートの、書き留める時間のオススメは、夜眠る前です。寝る前に、悩みを整理できることで、良質な睡眠をとることができ、それがモチベーションアップや脳機能の向上などに繋がり、様々なプラスをもたらします。私が最強と思う睡眠術ですwww.ruiblog.work短期記憶力が上がる当然脳内の整理ができれば、その分考えるスペースが空くわけですから、脳内で処理できる情報量が増えますよねこの脳内スペースのことをワーキングメモリーというのですが、ワーキングメモリーが広ければ広い程、短期的に詰め込める情報量が多く、情報処理能力が高くなります。悩みをいっぱいいっぱい抱えてる状態が、A4用紙くらいの容量だとすれば、悩みを解消したあとは、ホワイトボードくらいの容量に変わるでしょう。やる気が出る悩みから開放されて、やる気が出るという効果もあるのですが、この病みノートは、継続する事で、更なる効果を発揮してくれるのです。解決済の悩みを見る例えば、病みノートを半年書き続けたとしたら、半年前の悩みが見れますよね。半年間も同じ悩みを抱えてる人ってほとんどおらず、多くは解決しています。その解決した悩みを見る事で、「えっ、過去の自分ってこんなしょうもない事で悩んでいたんだ!」と思うことができ、今の悩みも時が経てば大したことなくなる。前向きになることができます。この気持ちになることで・精神力がより強くなる・前向きな気持ちになれる・人生に対してやる気が上がる・現在の悩みを解決しやすくなるなどのメリットがありますやる気は出るけど先延ばしにしてしまうあなたへwww.ruiblog.workまとめ今、悩みで困っているあなたは、今日から病みノートを作ることと、過去の悩みを振り返ることをして下さい。時間は10分程度と言いましたが、時間がなければ、最初は3分程度の箇条書きでも問題ありません。継続していくことで段々と、効果を感じることができるでしょう。毎日更新がもうすぐ1ヶ月になりそうなるいです。はてなブログPro「心理学×プログラミング×ブログネタ」を中心に記事UPします...雑学も多いかも。運動時間の目安は週150分-案外簡単にクリアできるアメリカのガイドライン1日20分でできる「瞑想+ウォーキング」がすごい!研究者も驚くほど不安度がガッツリ下がるワーキングメモリを鍛える4つの方法-情報処理能力を高めて生産性を向上させよう!プライバシーポリシー(プライバシーポリシー)月別アーカイブお問い合わせ(お問合せフォーム)スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。