痩せる為の食習慣は普段から気を付けて改善していくのがおすすめツイート年齢を重ねていく事で多くのストレスと言えば、仕事や育児、将来のこと、介護や老いへの不安などで、誰もが抱え始める頃ですね。そんなストレスを解消するために、かえって過食気味になったりしていませんか?食べることで精神的な落ち着きを取り戻す瞬間が持てることは、科学的にも証明されており、特に甘いものを摂取すると、その糖分によって「セロトニン」や「ドーパミン」の分泌量が増え、心を落ち着かせると言われています。食べることでストレスが瞬時に緩和されたとしても、食への依存となっては、太ってしまって当然なのです。その体質にさらなるストレスが重なり、過食へと繋がる...そんな悪循環になる可能性も。そこで、悪循環を断つために、ホルモンである「エストロゲン」や「セロトニン」を増やし、ホルモンバランスの調整を行うことが必要になるのです。その方法をご紹介しましょう。エストロゲンについてエストロゲンとは女性ホルモンの一種である「エストロゲン」は、「卵胞ホルモン」とも呼ばれています。脳における視床下部より、下垂体に刺激を与えるホルモンが分泌されると、下垂体の反応によって卵胞刺激ホルモンが分泌されます。その影響を受け、卵巣内に眠る卵胞の10~20個が成長し始めます。して発育した卵胞より、エストロゲンの分泌が行われ、受精卵を着床させる子宮内膜の厚みを強めていきます。・基礎体温の低下などの働きがあります。妊娠・出産のみならず、女子力アップに繋げるホルモンとして、キレイな肌質・髪質にも働きかけるとされています。上記でも述べた通り、エストロゲンは、女性の大切な機能だけではなく、自律神経、脳の働きなど400以上もの機能に作用しています。30代・40代になると、エストロゲンを生成する卵巣の機能が低下してしまうため、女性ホルモンが減少していくのです。・脂肪が蓄積されやすくなる・過食が挙げられます。更年期などでエストロゲンの自然分泌量が減ってしまった場合には、食べ物で補給することがオススメです。主として、大豆製品などに含まれており、エストロゲンにとても近い作用を施す「イソフラボン」の含有量が多い食品を選ぶといいでしょう。・ナッツ類などの食品もオススメ。症状がなかなか緩和されなければ、プラスしやすい豆乳を飲むなどして、調整しましょう。・適度な運動...血行や代謝を良くして、女性ホルモンの分泌を活発化などを習慣づけましょう。セロトニンについてセロトニンとはセロトニンとは、「5-水酸化トリプタミン」の別名を持つ、アミン系の化合物です。近年では、「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神的な落ち着きをプラスする物質として知られていますが、他にも多くの働きを持っています。体内のセロトニンは、その90%ほどが消化管に存在しており、脳にも作用しているものの、脳に存在する分は、わずか1~2%ほど。幸せホルモンと呼ばれてはいるものの、実際には精神面以外での作用が多いと言えます。量は少なくても、セロトニン神経は脳内で広範囲に渡って軸索を巡らしており、脳への影響は多大なのです。・睡眠や体内リズムの調整などが大きく挙げられます。セロトニン不足になった場合セロトニンには、集中力、不安や緊張などを司る「ノルアドレナリン」や、多幸感や満足感などを司るドーパミンの分泌調整をする働きがあります。それぞれの物質が過剰になれば制御し、安定した脳内へと導くのです。・寝付きが悪くなる、朝の起床後も疲労感に悩まされる・集中力に欠ける・実年齢よりも老けて見られる・偏頭痛に悩まされる・イライラが持続する・甘いものの過食や衝動買い・手足の冷えなどの症状が起こるようになります。太陽光を浴びるセロトニンを増やすためには、まず「太陽光を浴びる」ことを習慣づけましょう。育児と家事に追われる主婦であれば特に、太陽光を浴びる時間が少ないのではないでしょうか。それならば、いつもより起床時間を1時間早くする生活を実行してみて下さい。起床後すぐに、朝陽が差し込む部屋のカーテンを開け、太陽光を浴びながらストレッチやヨガなど、軽く身体を動かしてみましょう。余裕があれば、外をウォーキングしたり軽く散歩したりするのもGood。通勤がある人には、1駅分を歩く、自然が多い道を歩いてリラクゼイションを得るのもいいですね。「リズム運動」とは、一定リズムにより筋肉の緊張・弛緩を繰り返す運動のこと。・ながら運動はNGといったルールを守ることが大切です。晴れている日には外で行えますが、雨が降っている日、体調が良くない日には、屋内にてラジオ体操も効果的。グルーミング人はもちろん、動物との触れ合いによっても、セロトニン神経が活性化されることが判明しています。その活用法が「グルーミング」。スキンシップによって共感を刺激し、人にとってはセロトニン神経を最も活性化する方法とされています。恋人同士や夫婦はもちろん、親子、友人同士など、ちょっとしたスキンシップが可能な相手であれば、肩たたきや軽いハグ、マッサージなどを行ってみてはいかがでしょうか。人でなければ、犬や猫などペットを撫でたり一緒に遊んだりして、癒やされる時間を持ちましょう。セロトニンの分泌量アップに効果的な食材タンパク質には、セロトニンの生成を効率よく行う「トリプトファン」が含まれています。・アボカド・バナナなどが挙げられます。・にんにく、しょうが・バナナ・穀類(未精製)・豆類なども積極的に摂取しましょう。・レタスなどの葉野菜もオススメ。食生活やライフスタイルそのものを急に変更するのは難しいかもしれません。短時間の運動や、コンビニ食をサラダにするなど、小さなことから始めてみましょう。>>イライラ、不安、緊張、落ち込む、朝が辛い。人気のおすすめ商品を最安値で。(12,265pv)授乳期による摂取カロリーの目安や産後ダイエットを効果的にするには、適正カロリーの正確な数字を出すことがオススメ。その計算式をご紹介しましょう。このサイトでは痩せる方法・ダイエットについて深く掘り下げて紹介しています。(5,582pv)大食いで有名なギャル曽根さん、ご存じの方も多くおられることでしょう。(4,705pv)高カロリーな食べ物を10位からランキングでご紹介していきます。(2,997pv)痩身エステで使用されるマシンの中で、王道的な存在といえば、やはり「吸引系マシン」です。(2,906pv)一般的に、身体全体のダイエットを行えば顔も自然と痩せてくるはずなのですが、年齢や体質によっては、顔だけが痩せられないままということも少なくありません。(2,586pv)栄養管理士が唱える「食べるダイエット」では、食べることでカロリーの消費をさらにアップさせ、燃焼する身体作りを理想としています。