今回は少し自分のことを書かせていただきます。́ε`)私はパーソナルトレーナーというお仕事をさせていただいていますが私たちも当然ボディメイクを行っております。自分の身体を鍛えることでお客様に正しいトレーニングや安心で効果的なアプローチをかけることができると思っているからです。ここからは自分のボディメイクのはなし時系列で話すと夏が終わって9月〜11月末までの3ヶ月間はバルクアップ期間として過ごしていました。バルクアップ期間とは簡単に言うと筋肉を増やすことに重きをおいて日々の食事や運動などを設定していくことです。ある程度トレーニングの経験年数が経ってくるとしっかりとしたプランニングがないとなかなか筋肉が順調に増えていくということはありません。1年間の中でバルクアップ期間と減量期間を分けて過ごすようにしています。̄)12月1日〜減量を開始しました。今回は4ヶ月間くらいかけてゆるやか〜に落としていこうと思います。トレーニング面での大きな変化としては腹筋始めました!!ということです。バルクアップ期間は基本的には私は腹筋に特化した運動は一切しません。この理由としてはバルクアップ期間は筋肉量と筋力の増加を目的として過ごしていきますので、とにかく高重量のトレーニングに挑戦していきます。具体的には例えば前回のベンチプレスで100kgを挙げているなら今日は102.5kgに挑戦していく!という風にして扱える重量を徐々に向上させていくように過ごしていきます。̄)そうした時に重量を上げていく!というのはシンプルでわかりやすく刺激が強くなっていくということですね。脱線してきましたがバルクアップ期は腹筋をしない理由はここにあります。ベンチプレスやスクワットなどのフリーウエイトトレーニングを行うと正しいフォーム、正しい姿勢を保ちながら対象の筋肉に刺激をいれていきます。同時に腹筋などの体幹も鍛えられていきます。腹筋に対しての刺激も強まるのでバルクアップ期に腹筋はしません。逆に減量期には腹筋をします。́)この理由は、バルクアップ期と違って減量期はなかなか重量を上げていくということが困難を極めるので他のトレーニングに合わせて腹筋への刺激を入れるために腹筋に特化した種目で入れていくということになります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。FameThemes。