記憶の整理など身体や精神をリフレッシュさせてくれます。現代人は社会的要素が加わり不規則になったり睡眠不足になったりしていますよね!また、睡眠の時間が長ければそれで良いのかと言えばそうではないのですね!実は、睡眠の質が関係してくるのです。短時間でも質が高ければ心身ともにリフレッシュされて朝もスッキリ目覚めて、ヤル気や集中力も高まるのです。そこで今回の記事は睡眠の質を高める方法をご紹介したいと思います。最後までお付き合いくださいね!スポンサーリンク睡眠の質を高める簡単な方法はコレだ!ダイエット・美肌・育毛にリズムに乗る朝起きた時に「あ~良く寝たな~」とか「体スッキリしたな~」とかっていう満足感ってすごく豊かに感じますよね!筆者はこの感覚を味わいたくて色々と調べたことがあるのです。眠りにはリズムがあり深い睡眠と浅い睡眠がありますが、その間隔がおよそ90分間隔で1つの周期になっています。この周期の1周期と2周期が深いレベルの睡眠になるのです。就寝をしてからの最初の3時間が睡眠の質を高める大切な時間なのです。この時に日中の仕事などで疲労した肉体や酷使した脳が癒されるのです。睡眠の質を高める簡単な方法はコレだ!ダイエット・美肌・育毛に就寝後3時間で何が起こるの?さてこの時に身体で何が起こっているのでしょうか?詳しく見てみましょう!眠りについてからの3時間は先にお伝えしたように深い睡眠が訪れます。この時に「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンは痛んだ細胞を修復してくれ新陳代謝を活発にしてくれます。成長ホルモンは睡眠の質が高く眠りが深ければ深いほど多く分泌されるのです。ここで成長ホルモンの作用についておさらいです。●骨の組織や筋肉の組織を修復する●神経や細胞のメンテナンス●風邪や病気、細菌、ウイルスへの抵抗力が増す●身体の老化を防ぐこのように成長ホルモンは身体の健康維持には無くてはならない物なんですよね!また、夜の22時から2時の間は肌のゴールデンタイムとよく言われていますよね!この時間帯に睡眠の1周期と2周期が重なるのがダイエット・美肌・育毛の理想的な睡眠なんですね!それでは次に眠りの質を高める方法をご紹介したいと思います。スポンサーリンク睡眠の質を高める簡単な方法はコレだ!ダイエット・美肌・育毛に入浴で眠りの環境を整える一日の疲れを癒し汚れを落とす入浴は睡眠の質を高める方法としてもとても大切なんです。深い眠りにするためには体温を下げるのが必要なのです。我々の身体には手や足などの身体の表面の「皮膚体温」と脳や身体の中心部の「深部体温」という2種類の体温があります。この深部体温が下がると眠くなるように人体の構造ができているのです。手足などの皮膚体温が高くなると逆に中心部の深部体温が下がり始めます。皮膚部分から熱を外に放出すると中心部の温度が下がり睡眠へと移行するのです。人間の身体って上手くできているんですよね!よって入浴することで血行が良くなります。血行が良くなると熱が身体の表面からどんどん放出されていきます。なると深部体温が下がるんですね!これにより睡眠に誘われるのです。入浴するタイミングは?睡眠の質を高めるからといって入浴を寝る直前にするのはおすすめできませんね!逆に身体が熱くなりすぎてて熟睡どころではありません。理想の入浴時間は就寝の1時間前が一番いいですね!汗が引き熱が下がったら眠りの準備ができた証拠です。この状態になったら就寝しましょう!最適なお湯の温度は?人間の身体には様々な機能を制御する自律神経が備わっています。この自律神経のうち副交感神経は身体をリラックスする効果があります。この副交感神経を優位にするのがぬるま湯なんですね!ぬるま湯は38度~40度ぐらいなんです。この温度で入浴するのが睡眠の質を高める方法なんですね!入浴時間に注意するいくらぬるま湯が質を高める入浴方法といっても入り過ぎには注意が必要です。入り過ぎると深部体温も上がりすぎて逆効果になる恐れがあります。入浴時間はどんなに長くても20分以内にしましょう!まとめいかがでしたでしょうか?睡眠は時間より質が大切なんだと少しはご理解できたでしょうか!質を高める方法を難しく考えずに入浴のやり方を少し変えるだけでも簡単にできると思います。他の質を高める方法があるので、次回にまたご紹介したいと思います。肩こりの意外な原因は?手軽に解消する効果的な食べ物はコレだ!コメントを残す返信をキャンセルする。新しい投稿をメールで受け取るサブコンテンツサイドバーおすすめ動画(BGMとして聴きながらゆっくりサイトをご覧いただくことができます。Reserved.このページの先頭へ。