ギリ打ち勝てる精神で生理開始。3~4カ月目の間は1~3ヶ月目に比べお菓子を結構食べていてまた長期海外旅行中だったのもありしっかりと高たんぱくを意識できていませんでした。海外では結構糖質祭りを開催。←そこで気付くわけですよ。あれ?なんか今この1~3ヶ月生理前がめっちゃ楽だった。今は若干生理前の過食っ気が出てるんだろうって。調べて分かったのが上で書いたトリプトファンとかパントテン酸とか積極的に摂取してたなってこと。高たんぱくなものがホルモンに必須だったということが身をもって分かったわけです。一つ分かったことを下で紹介しています。ついでにホルモンバランスを整えるビタミンB6を摂るのも最高に良い!ボディメイクではたんぱく質食を心がけています。中でもビタミンB6はタンパク質を体が取り入れるために分解してくれる大事なビタミン。これがなければタンパク質摂ってる意味がないくらい重要なヤツなんです。幸せホルモン「セロトニン」。この合成に必要なのが上で述べていた「トリプトファン」と「ビタミンB6」なんです。いうこと◎ここまで書いたらもう積極的に摂ろうよ!としか言えません。リリーで、リリーは合わせて高機能なマルチビタミンサプリも摂取していました。生理前過食やストレスに対して完璧な体になっていっている!ということ。ちなみにダイエットと開始同時に禁煙にも成功しています\(^o^)/←ビタミンは複合的に摂ることで効果がアップする!パントテン酸は脂肪や炭水化物などを代謝する酵素の効果を助ける「補酵素」の役割があります。この補酵素の役割を持つのがパントテン酸も含まれるビタミンB群。それぞれに役割があるのですが共通しているのは脂質、糖質、タンパク質などをエネルギーに変える働きを持つということ。先に書いたように、セロトニンを作るためにはトリプトファンとビタミンB6が必要。そのビタミンB6を活性させるためにはビタミンB2が必要...といったようにビタミンB群はそれぞれ効果を発揮するために互いに作用しあっています。ビタミンB群は連携プレーでエネルギーを作っているんです。基本的にビタミンB群は動物性食品から摂取できるため欠乏症になりにくいと言われていますが喫煙アルコール加齢ストレスなどにより消費量が増えるため現代人には「隠れビタミンB群不足」の人が多いのではと考えられています。管理栄養士&サプリマスターに聞いた!絶対に抑えておくべきマルチビタミンサプリの選び方4つ2017.12.04【注意】タイミングと飲み合わせで効果が変わる!筋トレ中のビタミン摂取2017.07.24まとめ生理前の過食&イライラの原因改善にはトリプトファンパントテン酸この2つの栄養素を積極的に摂ることで劇的に改善します。常に高たんぱくな食事を心がけることでイライラから解放されたストレスに強い体に。ホルモンバランスが整って過食も抑えられるんだから、もう良いことしかない!と思うんですよ!生理前のいろんな不調は、どうしようもできないとあきらめていたあなた!食事は体も心もつくる基本です。件のコメントねぎしお。PMリリーさん、インスタいつもみています。この記事とても参考になりました。私は今妊娠中なのですが、食事のバランスの重要性は妊娠中でもとても大事ですよね!なので、お腹の子のためにも、自分の体重増加を防ぐためにも、参考にさせてもらいます。PMねぎしおさんネギ塩ダレが食べたくなりました。←)いつもありがとうございます^^とっても嬉しいです◎妊娠中のバランス大事ですね!食べすぎは本当に良くないし。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。女子の疑問!筋トレってどのくらいやればいい?長さの目安や時間帯は?RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2018.11.1【え...マズい!】ガチでダイエット優秀食材サチャインチナッツのすべてダイエット2018.4.20【ダイエットと基礎代謝の関係】基礎代謝が低いから痩せないは嘘!ダイエット2018.6.27【体験談暴露】インタビューあり!FINCボディデザインプログラムの良いと...ダイエット2018.3.11【モチベーション用画像】インスタダイエット2ヶ月目!体型記録全レポ!ダイエット2017.8.7【体験談アリ】筋トレしても効果が出ない。それってカタボリックの可能性大!ダイエット2017.9.151週間は異常!?筋肉痛が治らない時に試したいこと5選ダイエット2018.3.11【激変ビフォーアフター】インスタダイエット1カ月!体型記録全レポダイエット2018.1.29美味しいチョップドサラダを作る5つのコツとレシピ&ドレッシングABOUTこの記事をかいた人ririインスタグラマーでありJDHAダイエットインストラクター。達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。POSTこのライターの最新記事ダイエット2019.6.24【便秘にさよなら】賛否両論のアノお茶を飲んでみた&利用者からのDM公開トレーニング2019.6.5【浮き指やウオノメ改善】足の裏の重心を安定させる神アイテム見つけたダイエット2019.4.25【2019年】ダイエットインストラクターが選ぶ!おすすめ神ダイエット本3選ダイエット2019.4.15【マルチビタミンの美容効果】美的ヌーボ本社で消費者目線のきわどいインタビュー...プロフィールインスタグラマーでありダイエットインストラクター。インスタグラム開始半年で●マイナス10kg●マイナス10%を達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。