(0)投稿者:坂元大海カテゴリー:当院からのお知らせ投稿日:2017年7月29日こんにちは。先日、ご依頼をいただき鹿児島市のチームをはじめ、3チームの選手や保護者を対象に、成長期の特徴やケガに対するケア、ウォーミングアップやトレーニング等講義と実技を含めて2時間半みっちり指導してきました!バレーの競技特性はもとより、私自身が小学生の時に知っておくと良かったな〜と思うことをお話し、実際に選手たちのウォーミングアップや体の使い方をチェックしながら、エクササイズやトレーニングにつなげていきました。感じたのが、スクワット動作ができない子が多いこと。股関節、足関節の硬さや、腰椎骨盤帯のコントロールが難しいのだと思います。コツを教えてあげるだけですぐに上達する子が多く、伸び盛りの小学生の面白さを感じました。今後も、さまざまな年代や競技に関わり、地域に貢献できればと思います。蒸し暑い日が続いていますね。皆さんは肩こりに悩まされていないですか?肩こりの原因のひとつに姿勢の悪さがあります。携帯やパソコンを操作しているときの姿勢を振り返ってみてください。頭が前のめりになったり、下を向いた状態で長時間操作していませんか?このとき首にかかる負担は大きく、首の筋肉が緊張した状態となり肩こりにつながっています。当院で治療を受けることで改善が期待できますが、自宅などでセルフケアを行うことでより早い段階での症状の緩和や予防をすることができます。そこで、今回は自宅などできる肩こりに対するストレッチ・エクササイズをご紹介したいと思います。1肩のストレッチ(左側の場合)・左手で椅子の端をつかむ・頭を右手で押さえながら右側に首を横に倒す・上、下を見るように動かす体が曲がらないよう注意しながら上下それぞれ30秒×3回程度でストレッチを行ってみてください。2肩甲骨周囲の血行改善エクササイズ・肩甲骨が外側へ動くよう意識しながら腕を前に突き出し5秒止める・肩甲骨が内側へ寄せながら肘を後ろに引き5秒止めるこの一連の動きを5~10回ほど繰り返してみてください。仕事の合間やテレビを見ているときなど普段の生活の中にぜひ取り入れてみてください。※ただし、急患は上記の限りではありません。