オリンピック・ウェイトリフティングベルト)金額:7,000円(税抜)7NO系サプリの決定版!究極のパンプアップで充実したトレーニングを。フィジーク・オンライントップフィットネス骨連鎖を考慮したトレーニング骨連鎖を考慮したトレーニングこの記事をシェアする00掲載日:2018.10.15フィジークオンラインをご覧の皆様、はじめまして。コラム依頼を頂きましたボディデザイナーの新木田康二です。普段は主に骨格コンディショニングを用いたボディメイク指導を行っております。ここでの執筆を通じて少しでもフィットネス業界発展の力になれたら幸いです。実はこれらにはれっきとした理由があります。これらの理由はズバリ【骨連鎖】。ここを理解しておくと様々なトレーニングにおいて機能的に動けるようになり、より効果を引き出せるようになります。今回はこの骨連鎖の仕組みについて解説していきたいと思います。ご覧の通り背骨は1本の骨ではなく、「椎骨」と呼ばれる小さいブロック状の骨が24個積み重なってできています。この背骨(脊柱)の側屈(横に倒す)と回旋(ひねる)は、それぞれが単体で動くのはほんの数度だけで、実は常に連動して働く仕組みをもっています。この椎骨の独特な動きが骨連鎖です。】について解説していきたいと思います。逆側、頚椎3〜胸椎3番同側、胸椎4〜12番同側、腰椎1〜5番が同側に回旋動作がおきます。逆側、頚椎3〜胸椎3番同側、胸椎4〜12番逆側、腰椎1〜5逆側に変わり、回旋動作がおきます。言葉だけだとイメージしずらいと思うので、実際に身体を動かして体感してみましょう。手の位置はどこでも構いませんが、ここでは動きの向きが分かりやすいよう両手を頭の後ろで組んでいきます。そこからやや背中を丸め猫背の体勢をつくります。これが脊柱の屈曲位です。その猫背の体勢のまま上半身を左に倒してみましょう。(正面から見た図)これがただ倒すだけのシンプルな側屈です。この時の可動域や動き具合を覚えておいてください。カップリングモーションを考慮した側屈では次にカップリングモーションを考慮した側屈を行っていきます。先ほどと同じように椅子に座り、背中をやや丸め猫背にします。ここから先ほどと同じように上半身を左に倒していきます。別の角度からこの時に、頚椎0〜2番右回旋、頚椎3〜胸椎3番左回旋、胸椎4〜12番左回旋、腰椎1〜5番右回旋を入れながらゆっくり倒してみて下さい。いかがでしょう?最初の時と比べ側屈可動域が広がり、スムーズに動作が行えたと思います。今度は脊柱伸展(伸ばす)時のポジションでみていきます。脊柱伸展時にはカップリングモーションがやや変わり、左側屈=頚椎0〜2番右回旋、頚椎3〜胸椎3番左回旋、胸椎4〜12番右回旋、腰椎1〜5番右回旋となります。こちらも同じように通常動作と2パターン行って比較してみましょう。このカップリングモーションだけでも動作が行いやすくなり可動域の広がる感覚が分かったと思いますが、全て逆の回旋を入れて側屈させる【アンカップリングモーション】も行ってみてください。全てを骨連鎖がおきづらいほうに捻るので、動作が窮屈になるだけでなく、無理に動かす事で怪我のリスクも高まってしまいます。いかがでしたでしょう?このような骨連鎖が身体の中でおきている事をイメージできるようになると脊柱のモビライゼーション向上に役立つので、機能的な動作が行いやすくなります。ジムやスポーツ現場での指導者の方は評価にも応用できるので硬さのあるポイントを見つけるヒントにもなります。この【骨連鎖】を今後のトレーニングに組み込んで、効果を高めていきましょう。