外食も楽しみながら、自炊では身近な食材を賢く使って、ダイエットに役立てる方法を紹介していきたいと思います。清香ダイエット・ボディケアガイドアラフォー女性の太らない食生活とはストレスのない食生活でダイエットしたい!アラフォー女性になると、基礎代謝や筋肉量が低下するばかりか、ホルモンバランスの乱れにより、どうしても太りやすくなるのが事実です。そこで今回は食生活にフォーカスし、太りにくい食事のコツを紹介していきたいと思います。以下では、アラフォー女性の食生活から考える太る原因について探っていきたいと思います。■外食が多い職場では責任感のある立場に置かれる年齢になり、接待などの外食が多くなりがちです。外食ではリッチなものを食べることが多いため、必然的にカロリーもオーバーしがち。外食の回数が増えれば増えるほど、太りやすくなるというわけです。■ストレスによる暴飲暴食アラフォー女性は職場だけでなく、家庭のストレスも多い時期といえます。そのストレスを発散するために”食べる“ことに走ってしまうと、どんどん脂肪を蓄えてしまいます。子育て中の家庭では、子供が好きな献立が食卓に並ぶことが多いはず。唐揚げやコロッケ、ハンバーグ、カレーなど、カロリーが高い食事が中心になるのも太る一因に。アラフォー女性が気を付けるべき食生活アラフォー女性は賢く食べてダイエット外食を楽しみつつ、身近な食材を賢く活用しながら、健康的に痩せてキレイになれる食生活のポイントを紹介しましょう。■体をサビ付かせない!活性酸素が増えるとたんぱく質と脂質が酸化して細胞の働きを低下させてしまいます。抗酸化作用の高い以下の食材を外食でも自炊でも積極的に取り入れましょう。・β-カロテン(ニンジン、カボチャ、ほうれん草など)・ビタミンC(柑橘系、ブロッコリー、小松菜など)・ビタミンE(アーモンド、ほうれん草、イワシなど)・ポリフェノール(赤ワイン、ブルーベリー、ココア、緑茶など)・フラボノイド(春菊、玉ねぎ、大豆など)■糖化を防ぐ!糖化とはたんぱく質と糖が結びつくこと。これにより、体や肌の老化を早めたり、肥満も加速させます。糖化を防ぐためには糖分を摂取しない!というわけではなく、以下のように食べ方を意識するだけでOKです。・食事には最低でも20分かける→食べる量をセーブできることで、自然に糖分摂取も控えられます。・夕食の炭水化物を控える→夕食時には炭水化物を抜くor半分の量にすると効果的です。白米、白いパン、麺類、白砂糖など精製された糖質を控えることも大切です。以上を意識すれば、外食も十分楽しめますし、身近な食材でコストもかからず自炊を続けることも可能です。5年後、10年後のヘルシーで美しい自分をイメージしながら、無理なく生活に取り入れてみましょう。楽天市場で人気のダイエット用品を見るAmazonでダイエット関連の書籍を見る※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。全ての方への有効性を保証するものではありません。明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン私たちが本当に知りたいのは、50キロから47キロに痩せるためのリアルなダイエット方法。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。