エンジョイ・ライフお問い合わせサイトマッププロフィール運営者情報エンジョイ・ライフ毎日の生活をもっと楽しく♪知っていれば便利でお得な情報満載です。2015-06-10加齢とともに減少する女性ホルモン。40代後半~50代におこる更年期。体重がへらないのも女性ホルモンの減少かも?女性ホルモンの為に豆乳とればいいってわけじゃないらしい???では、女性ホルモンを増やす食生活ってとんな事!一緒に見ていきましょう。・低血糖に気をつけた食事。3おやつはお菓子以外のもの。家族みんなが健康になる食習慣<<糖質の取りすぎに注意>>年齢とともに減少する女性ホルモン。毎日の生活の中でストレスとともに糖質の取り過ぎも女性ホルモンを乱すと言われています。私の達のまわりには、糖質であふれています。白米・パン・うどんなどの麺類、フライドポテト、ポテトチップスなどのスナック菓子や菓子パンスイーツや、具も野、ジュース、清涼飲料。急激に上がった血糖は、急激にさがります。血糖値の乱高下は、体の不調を招き、女性ホルモンが乱れる事になるのです。ストレスフリーで糖質を抑えた生活をしないとね。食事の基本を「低血糖・高たんぱく」にします。ようするに、おかずでお腹をいっぱいにするって事ですね。・低血糖に気をつけた食事。甘いものをあまり食べない・・と人も「主食」といわれているご飯やパンの中でも白米や食パンのような白い物は注意してくださいね。これらは、糖質をおおくふくみ、血糖値を上げやすい食べ物です。いうことで、主食は茶色いものなのです。玄米やパンならライ麦や全粒粉などを選びましょう。今日から主食を少なくする。具だくさんの汁ものを利用しましょう。しらたき、えのき、もやしを麺にみたてる。温野菜をたっぷり食べるなどの工夫をする。それ以外に気をつけたいのがフルーツです。フルーツには、糖質が高いものが多いんです。食べるなら、イチゴ、オレンジ、グレープフルーツ、スイカ、メロンなどを朝食後に少量食べる程度です。この4つの中から植物性たんぱく質と動物性たんぱく質を組み合わせましょう。納豆に生卵って感じです。植物性たんぱく質より吸収率が高いため効率良く摂取できるんです。含めない方がよいです。栄養価が加工の時点で失われている事が多いですからね。高タンパク食品は腹もちがいいのもメリットの一つ。血糖値もあがりにくくなります。たんぱく質」⇒「糖質」の順が血糖値が上がりにくく、ホルモンバランスを崩さない食べ方です。野菜などスープ含みむ⇒メイン肉や野菜⇒主食のごはんやパンって事ですね。「今日は何食べたい?パスタ?うどん?そば?」と主食から選んだり「イタリアンにする?それとも中華?」と料理の種類で選んだりしませんか?今日からは、たんぱく質から選ぶといいですよ。「今日はお肉にする?魚にする?」ってこんな感じです。機内食選びみたいで、ちょっとかっこいい!!(笑)タンパク質メインの食事にチェンジしていくので、お肉か魚か?何の肉や魚にするのか?そんな事を悩んだほうがいいですね。3おやつはお菓子以外のもの。おやつとして食べるものもたんぱく質を選びます。コーヒー(無糖)・紅茶(無糖)・緑茶これなら出来そうな気がしますよね。おやつといっても捕食ですね。食べて急激に血糖値をあげないことがいいんでね。家族全員が健康的な生活ができますね。お菓子食べ過ぎの娘と一緒にみなおすのもいいのでは?(あっ、それは我が家か?)これからは、「低血糖・高タンパク」が合言葉です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る関連記事ビターチョコレートとダークチョコレートの違いは?ダイエットにはどっち?高カカオなのは?チョコレート大好きぽちゃり娘のママです。家にはいつもチョコレートがあります。...脇汗冬が臭い!左右で違う?原因と対策は?冬なのに、汗をかいてワキの臭いが気になりだした。今まで、そんなに気にすることなかったのに。原因と対策についてお伝えします。...ココナッツオイルのうがいでホワイトニング?オイルプディングの効果とやり方は?話題のココナッツオイルは、お肌や髪だけにいいわけじゃないんですね。「ココナッツオイルでうがいをする」が気になっていました。気持ち悪そうじゃないですか・・・・。試しい見る事にしました。お腹が気になる40代。ホントに着るだけなら最高だもんね。...PREVキャラクターおせちを宅配!!子供に伝えるおせちの中身と意味は?NEXT小学生肥満解消1週間チャレンジ結果発表【その3体験談】プロフィール始めまして、ほしみです。娘の事や大好きな神社の事をお伝えしています。毎日の中に小さな楽しみを見つけよう・・そんな40代主婦のブログです。2020/02/21受験生差し入れご飯一人でも簡単にできるどんぶり系がおすすめ?2020/02/10お賽銭につかう5円玉をピカピカする方法!2020/01/22東京宿坊御岳山荘オススメの理由は?アクセスについても。RSSWordPress.orgお問い合わせサイトマッププロフィール運営者情報エンジョイ・ライフ毎日の生活をもっと楽しく♪知っていれば便利でお得な情報満載です。