HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2018-08-02デキる人は睡眠上手。目覚ましで起きられない、目覚ましを止めても二度寝をしてしまう、起きることができても眠気がとれず仕事や勉強に集中できない......。そんなあなたは、無理な目覚めをしようとしてしまっているのかもしれません。無理なくすっきり目覚める方法をご紹介しましょう。「◯時間睡眠が理想的」は間違い?あなたは今、1日何時間の睡眠をとっていますか?一般には、よく「8時間睡眠が理想的」「7時間睡眠が寿命を伸ばす」「睡眠サイクルに合った6時間睡眠が効果的」などと言われます。これらのうちいずれかを実践している方もいらっしゃるかもしれませんね。本当はまだ眠いのに、無理矢理起きようとはしていませんか?実は、理想的な睡眠時間にはさまざまな説があることからわかるように、必ずしもこの時間がよいと言うことはできないのです。適切な睡眠時間には個人差があるから。ナポレオンやエジソンなどは、成功を収めたショートスリーパーとして有名ですね。とるべき睡眠時間は年齢や環境によっても変わってきます。6時間睡眠が良いと言われる理由として、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルが90分だということがよく挙げられますが、睡眠サイクルが90分というのはあくまでもデータを平均したものです。実際にはだいたい70分から110分くらいまでの個人差があります。それどころか、1人の睡眠時間でも日によって変わることがあります。一概に「◯時間睡眠が理想的」と言い切ることはできないということ。「理想的な睡眠をとろうとして頑張っているのに、なぜか朝眠たい......」という方は、その睡眠時間が自分には合っていない可能性があるのです。前述したように、理想の睡眠時間には個人差があります。あなたの睡眠時間はあなた自身が見つけるしかないのです。理想的と言われている「◯時間睡眠」を実践して、その睡眠時間でぐっすり眠りすっきり起きられるならば、それがあなたに合っているということなので問題ないでしょう。これを読んでくださっているあなたは、そうでないからこそお悩みなのですよね。今の睡眠時間が自分に合っていないと感じる方は、無理に理想にこだわらず、睡眠習慣を変えてしまいましょう。変えればいいのでしょうか。余裕のある休日に、目覚ましをかけずに眠り、自然に目覚めるのを待ってみるのもいいでしょう。10時間以上眠ってだるくなって起きるというのでは意味がありません。爽やかに無理なく起きることができる時間を探しましょう。目覚ましをかけなかったらつい寝過ぎてしまうという方は、日によって目覚ましの設定時間を変えて実験してみましょう。個人差があるとはいえ、適切な睡眠時間の目安は6~8時間ほどです。その幅の中で30分ずつ睡眠時間を変えるなどして、どの時間ならば気持ちよく起きることができるか試してみてください。起きられる日があったら、その日の設定時間があなたにとって最も理想的な睡眠時間です。6~8時間のうちに見つけることができなかったら、6時間より短くしたり、8時間より長くしたりしてみてもいいかもしれません。一度これと決めた時間にすっきり起きられなくなることもあるでしょう。睡眠サイクルは日によって変わることもあるのですから、いつも同じ時間で起きられるとは限らないですよね。そんな時は、思い切って二度寝をしてみてください。長時間にならなければ、二度寝は必ずしも悪いものではありません。眠れたと思えるまで眠り、すっきり起きられるタイミングで起きればいいのです。快適に目覚めるためにさて、ここまで睡眠時間の長さについてお伝えしてきましたが、もちろん快適な睡眠に必要なのは時間だけではありません。ここまで読んでいただいた方にはおわかりかと思いますが、理想的な睡眠時間は人によっても日によっても変わるのですから、時間だけに頼るのはかなり不明確で不安ですよね。そこで、さらに快適で安心な睡眠のために有効な工夫をご紹介します。起きてすぐに朝日の光を浴びることです。「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンという物質の分泌を抑え、脳を目覚めさせるのに必要な光量は、1,500~2,500ルクスです。晴れた日の窓際は3,000~5,000ルクスで、曇りや雨でも500ルクスを下回りません。一般的な住宅の室内は約500ルクスに調整されています。起きてからカーテンを開けずに部屋の照明だけで過ごしていると、脳がなかなか目覚めてくれないのです。天気には関係なく、起きたらまずカーテンを開け、明るい窓際で過ごす習慣をつけましょう。プライバシーの問題がなさそうであれば、カーテンを開けたまま寝てもいいかもしれません。筆者自身も一人暮らしを始めた当初、カーテンを閉め切ったまま寝ていたら朝が来るタイミングがわからず、起きられなかったことがありました。そこで遮光カーテンを開け、レースカーテンだけを閉じて寝るようにしました。すると、部屋に光が入って朝になったのを体が感じ、すっきりと自然に目覚めることができるようになりました。目覚ましの音を工夫するのも手です。スマートフォンの目覚まし機能を使っている方は、単調なアラームをやめ、自分の好きな曲に設定してみましょう。好きな音楽を聴くことで脳内でドーパミンが分泌され、脳や体が活性化して気持ちよく起きることができます。した目覚めのために重要なのは、自分にとって本当に気持ちのいい睡眠と目覚めを知ることです。10:18デキる人は睡眠上手。「相手を知ろうともしない人」は仕事で圧倒的に損をする。ゴールは具体的じゃなくていい。職場でターゲットにされない5つの方法ビジネススキルを格段に押し上げる「観察力」の高め方。夢ではない!?「なんでも思い通りにならないと気がすまない」なんて窮屈。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。