人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギー。成人男性で1日1200〜1500kcal程度、成人女性で1000kcal〜1300kcalが一般的な数値です。男女とも基礎代謝は10代をピークに、年齢とともに少しずつ減り、40代を過ぎると急激に低下します。成人男性だと、10代で約1600kcalが50代になると1400kcalくらいに減ってしまいます。そのため、年をとっても若い頃と同じような食事量をとっていると、急に太ってしまうことがあるのです。基礎代謝の減少をくい止めるには、筋肉を衰えさせないように鍛えることが大切です。基礎代謝がアップすると、食後の発熱も多くなり、ダブル効果で太りにくくなります。引き締まった筋肉を目指すには、腹筋や腕立て伏せ、水中エクササイズ、ダンベルなどがおすすめです。(DIT反応)」の3つがあります。これら全体をあわせた1日の総消費エネルギーの60〜70%を基礎代謝が消費します。1日約15分くらい片方2kgの軽いダンベルで体操をし、夕食で脂肪分の少ないダイエットメニューにして、3ヶ月続けたところ、基礎代謝も食後の発熱(DIT反応)も高くなることがわかっています。【Diet】トップページ。