強迫性障害を自己治療して克服した経験者であり、支援活動を長年続けてきた私(たく)が、当事者としての経験と、支援者としての経験から考え続けてきた、強迫性障害を治療し克服する方法について説明します。不潔恐怖と洗浄強迫が和らぐことを知った私は、この観察というものが、どのようなことなのかを考え、それを見付ければ治療の鍵となるのではと考えました。その結果、いくつかの発見があったのです。感じ続けるということを意味します。意味があるのではと考えました。症状の緩和に繋がるのではと考えたのです。実際にこれらの苦しみが和らいでいくのを何度も経験したからです。これは治療に使える方法だと私は認識しました。強迫行為をどれだけしたくなったとしても、その感情を直視しその感情に身を任せ、その感情を味わい続けるということをしていました。していますと、徐々に苦しみが和らいでいったのです。不潔恐怖と洗浄強迫を私はこのような方法で克服しました。不潔恐怖と洗浄強迫の克服に繋がったのです。応援のクリックをよろしくお願いします。不潔恐怖によって生まれる感情がどのようなものなのかを、より詳しく正確に知るために、自分の感情を観察しました。何度も繰り返していくうちに、観察する時間が徐々に長くなっていきました。一つも漏らさず把握しようと観察し続けていたのですが、そうしていると、不思議と手を洗うまでの時間が徐々に長くなります。ある日気付いたのです。して観察していって、このまま手を洗うまでの時間が長くなっていけば、いずれは手を洗わずに済むのではないかと。不潔恐怖によって生まれる不安感や苦しみや苛立ちや嫌悪感を、ただただひたすらに観察し続けていました。観察し続けていると、徐々に不潔恐怖による不快な感情が、ゆっくりと和らいでいくのを感じるのです。不潔恐怖によって生まれる不快な感情は、このように観察していくことで、毎回、和らいでいくことが分かりました。結局はしばらくして手を洗うことになっていました。今度は観察することによって、不潔恐怖が和らいでいくことを、さらに詳しく知るために、それも観察してみることにしたのです。考えたからなのでした。応援のクリックをよろしくお願いします。不潔恐怖と洗浄強迫なのです。手を触れてみたのです。観察してみることにしました。強烈に心を衝き動かしていました。自分が汚いと頭で思いこんでいるだけの物に触れただけなのに、このような気持ちが湧いて出てきてしまうのです。触ったところで何も問題がないことが頭では分かっているのに、どうしても汚れたと感じ、手を洗いたいと強く思いました。それで結局手を洗ったのです。極度の不安と嫌悪感を感じつつも、その感情を観察していくことを続けていました。考えていたからなのです。徐々に観察する時間が長くなっていったのでした。応援のクリックをよろしくお願いします。自分が汚れたと感じて、洗浄強迫に結びついてしまいます。自分がどのように感じるのかを考えてみることにしました。即座に自分の手が汚れたと感じてしまいます。汚れているとしか思えなくなってしまうのです。汚れていると思ったら、そのままでは、いてもたってもいられなくなります。自分の手が汚いと極度の不安と嫌悪感に襲われ、あまりにそれが強いために、耐えきれないとしか思えません。その状態からなんとか逃れたくなります。手が綺麗になれば、それが解消されると考えます。そのための方法として、手を必死に洗うことになるのです。洗った結果、手が綺麗になったと感じることが出来れば、ようやくそれで安堵し落ち着くというわけなのです。汚いと思いこんでいる物に触れた場合は、やはり極度の不安と嫌悪感に苛まれてしまうことです。どれだけ、頭で綺麗なのだと分かっていても、どうしても思いこみが消えてくれないのです。変えられないかと考えるようになりました。応援のクリックをよろしくお願いします。真実であるという結論に至りました。触っても大丈夫なのだと言い聞かせて、リモコンに触ってみたのです。即座に手を洗い続けることになりました。同じように手を洗い続けることになったのです。正しいことだということが頭では分かっていても、それでもなぜか、触ると自分が汚れたと感じてしまうのです。信じることが出来れば、触れるようになると推測していたのですが、リモコンが綺麗だと分かってからも、やはり触った後には汚れたと感じてしまいます。別の方法を考えることにしました。考えることにしたのです。応援のクリックをよろしくお願いします。触れるようになれるだろうと考えたのです。自分に証明してみせることでした。テレビのリモコンを汚いと思いこんでいたので、そのリモコンが綺麗であることを証明しようと考えたのです。知る術は全くありませんでした。自分以外のリモコンに触れている家族を観察します。数か月後、1年後に問題なく生きているのであれば、リモコンは清潔であろうと断定出来ると考えたのです。無事であるわけがないと考えたからです。家族は何事もなく健康に生き続けていることに気付きました。汚い物ではないのだと分かったのです。応援のクリックをよろしくお願いします。私の不潔恐怖と洗浄強迫については症状編で説明した通りです。自分が不潔だと思い込んでいる物に触れた場合、その物に触れた自分の体がとても汚く感じてしまいました。その汚れを落とすために、洗浄強迫が始まります。実際に明らかに汚い物もあれば、そうではない物もありました。極度にそれを恐れて避けていたわけですが、そうした明らかに汚い物ではない、ただの床や畳、ドアノブやリモコンなどまでも恐れて避けていたのです。汚くないのに汚いと感じてしまっている物について、なんとか触れるようにならないかと考えるようになりました。汚くないものが汚く感じるのでしょう。どれだけ考えても答えは見出せませんでした。理由がないのに、どうしても汚いとしか思えなくなっていたのです。それでずっと悩んでいた時に、気付いたのです。何の理由もないのに、汚いとしか思えないというのは、おかしいことなのではないかと。考えるようになっていったのです。応援のクリックをよろしくお願いします。Japan強迫性障害を自己治療して克服した経験があり、その後は行動療法などの治療法を学んできました。これらの経験と知識を活かし、現在は強迫性障害の患者の方をネットなどでサポートする活動をしています。