2018年7月6日テレビの特集で、「リンパを上手に流して10歳若返る」として、リンパの常識やリンパの正しい流し方が紹介されていました。普段ダイエットに興味のあるあなた!そんなあなたなら、上記のように思っていますよね?はい、もちろん万年ダイエッターの私もそうですよ(笑)そんな私たち女子のお悩みをまとめて改善してくれる方法があるのだそう。それが「リンパを正しく流す」ということ。正しいリンパマッサージをすることで、むくみや冷え性が改善したり、足がスッキリしたり、肌のくすみ・かさつき等お肌の悩みが改善したり、ボディーのたるみが改善したり。免疫力アップにもつながっていて、病気にかかりにくい体へと導いてくれるのだそう。今晩のテレビ放送では、そんな正しいリンパの流し方(リンパドレナージ)が紹介され、ゲストの女性タレントらがチャレンジ。まとめ正しいリンパの流し方の効果とは?◎肌のかさつきやくすみを防いで美しく◎たるんだ体をスッキリとさせシャープに◎免疫力をUPし病気になりにくい体にこれらを一度に叶えてくれるキーワードが「リンパ」!女性雑誌では「リンパ」や「リンパマッサージ」といった言葉はよく見聞きしますよね。たくさんの情報があふれていて本当に効果的な方法がわからなくなっていませんか?今回は、リンパの専門家から「本当に効果的な方法」を紹介していただけますよ。街で受けられるようなマッサージや美容マッサージとはちょっと違います。◎誰でも一人で簡単にできる方法そんな方法です。◎見た目が若々しくなる◎風邪をひかなくてすむといったように、「見た目」も「体の中」も若返りの効果が期待できます。「見た目」を若々しくする「リンパドレナージ」とは?「リンパドレナージ」は医療現場のリンパの流し方のこと。佐藤所長によると、「皮膚のすぐ下にリンパ管があるが、これを優しく触れて動かしてあげるやり方」なのだそう。[note]【医療機関で行われているリンパの流し方のポイント】(1)最初に「鎖骨まわり」から流すこと(2)流す時は「ごく優しく」行うこと[/note]「リンパドレナージ」は、体重をかけてモミ・押しするマッサージとは全く違い、手で優しく触れて流してあげる方法なのです。◆リンパ液のゴールは「鎖骨付近」リンパ管は、手足の先まで全身に張り巡らされています。そのリンパ管の中を流れる液体がリンパ液。全身を流れるリンパ液は、老廃物を集めながら最終的に「鎖骨付近」で静脈に合流します。「鎖骨」というのは、首の付け根のところから左右に浮き出ている骨のこと。その鎖骨のすぐ上のくぼみが「鎖骨リンパ節」と言われ、これがリンパのゴールです。専門家の先生によれば、「リンパは最終的に鎖骨の奥の静脈に入っていく。出口(ゴール)から先にケアするのがコツ」。イメージとしては、「渋滞の解消」と同様で、「最初にリンパ液の出口(鎖骨付近)の詰まりを解消しておく」ことが重要なポイント。脚やせも夢ではない正しいリンパの流し方は、次の手順で行います。足をスッキリさせるリンパの流し方<出口(鎖骨付近)の詰まりを解消>1.鎖骨が動くように、前に5回・後ろに5回大きく肩を回す。<足の付け根>2.楽な姿勢で片足を伸ばして座る。片方の足は伸ばしても曲げてもよい。3.足の付け根に手を当て、5回程優しく回す。<太ももの内側>4.太ももを3等分し、上の方から、太ももの形に沿って両手を置き、1カ所につき3回ほど円を描くように回す。5.ヒザから足の付け根へ向けて、両手で流す。<ふくらはぎ>6.ふくらはぎを太ももと同様に3等分し、上半身に近い方から、両手を合わせ円を描くように各3回ほど優しく回す。7.つま先から足の付け根へ向けて、両手で流す。片方の足も上記の手順で行う。※持病がある場合は医師と相談をした上で行って下さい。細かいポイントを以下に補足しておきます。(3)のポイント・手の当て方は、ググッと押し込めるのではなく、体の形なりにふわっと置いた感じ(包んでいる感じ)。食器洗いのスポンジの凹凸の頭が平らになる位の圧で。・リンパ管は傷つきやすいので、かる~く、ごく優しく行うこと。(4)のポイント・足の付け根からひざまでの間に両手を置くとだいたい3等分になる。・出口に近い方から渋滞を改善するので、「上の方から」流していく。・両手をあて1カ所につき3回程度回し徐々に下げていく。・あくまでも、優しくなでるように。(6)のポイント・「マッサージ」の感覚よりも「さすっている」感覚で。◆ゲストのRさんがリンパドレナージをした結果は?専門家先生指導の下、Rさんは上記の手順(1)~(7)にチャレンジ。リンパドレナージを開始して約10分後、先生から終了を告げられたRさんは、「えっ?これで変わる?ほんと10分もやってないよ」と唖然とした表情。「毎日の生活の中に入ってくると、だんだん変わってくる感じがわかります」と先生。「たったの約10分間、足をやさしくなでただけ」といった感じのRさんですが、これで本当に変化はあったのでしょうか?はい、それがあったんです。-0.5cmたった10分で、太もも・ふくらはぎ・足首すべてのサイズがマイナスに!通常「脚やせ」というと、運動したり、強くマッサージしたり、エステに行ったりと、なかなか大変なイメージがありますが、やさしくなでるだけのリンパドレナージでこれだけの結果を出せるんですね。知っているのと知らないのでは大違い。顔をスッキリさせるためのリンパの流し方は、先生がスタジオで指導。実際に、ゲストの女性たちがチャレンジしました。「鎖骨付近」に顔中のリンパ液が全部戻ってくるので、まずは「鎖骨付近」にアプローチします。小顔にするリンパの流し方<出口(鎖骨付近)の詰まりを解消>1.右手の中指と薬指を左側の鎖骨のくぼみに当てる。続いて、左手の中指と薬指を右側の鎖骨のくぼみに当てる。※両手をクロスさせる形で。くぼみの中をなでるように5回程度回す。<首>2.首の付け根と耳の間を上下2等分し、下側(鎖骨に近い方)から、人差し指・中指・薬指の3本をそろえてを首の付け根に当て、3回程度ゆっくりと回す。※両手をクロスさせる形で。3.首の上側も同様に、3本の指を当てて3回程度回す。4.耳たぶの下に3本の指をあて、鎖骨へ向かってやさしくなでてリンパを流す。※これを3回程繰り返す。<顔>5.人差し指と中指で耳を挟み、両手で大きく顔を包む。手のひら全体でなでるように、前から後ろに3回程回す。6.耳を挟んだところから鎖骨のくぼみに向かって優しくさすり、リンパ液を流す。※これを3回程繰り返す。※持病がある場合は医師と相談をした上で行って下さい。(1)のポイント・足の時と同様に、優しくゆっくりさするようになでます。・鎖骨周りは全身のリンパ液が集まる出口なので、顔のリンパを流す場合も重要な場所。(5)のポイント・耳の前と後ろのリンパ節を一緒にアプローチ。顔のリンパ液は耳の前の方に流れてくる。後ろの方は耳の後ろに流れてくる。・フォークみたいに人差し指と中指でピタッと当てて、前から後ろの方に向けると顔の皮膚が一緒に動いてくれる。リンパドレナージはいつやるとよい?リンパドレナージを行うのは、次のタイミングがよいそう。朝晩、化粧水や乳液をする時と一緒に。お風呂に入ったら、石けんの泡でなで洗いする。忙しい人でも無理なく続けることができる。[/note]リンパ液を流すと顔や足がスッキリする理由は?今度はリンパ学の専門医の博士が教えてくださいました。・リンパドレナージュをして温かくなった。・むくみがとれると同時に血のめぐりも良くなる。病気などの疫病神から私たちを守ってくれてる「リンパ球」。それがリンパ液と一緒に流れて全身をめぐってくれることが、体の抵抗力をつけて、健康な体を作るという、ものすごく大事な役割。◎リンパの流れを良くすることで、見た目が若々しくなるだけでなく、病気になりにくい体を作ることにつながる。「リンパ管」「リンパ節」「リンパ液」「リンパ球」とは?◆リンパはどこにあるの?「リンパ」とは、リンパ管・リンパ液・リンパ節の総称のこと。それら「リンパ」がどこにあるかわかりますか?私を含めてわかっているようでわかっていない人が少なくないと思いますが、実はリンパは全身にあるのです。博士によると「リンパは顔も手も足もお腹の壁も、全身に張り巡らされている」「最近の研究では、健康な体を作って、なおかつ若々しい体を保つために、リンパがとても大事な働きをしてることがわかってきた」とのこと。「リンパ」について、さらに詳しくみていきましょう。「リンパ管」は、全身に張り巡らされています。その「リンパ管」の中を流れているのが「リンパ液」です。「リンパ節」は、リンパ管の途中のとこどころにある丸く膨らんだ部分で、リンパ液がたくさん溜まっています。風邪などの感染症になると、体の中に細菌やウイルスが侵入し、リンパ液を伝って全身へと広がっていきます。リンパ節はその流れを食い止める働きをしてくれています。「リンパ球」は、細菌やウイルスと戦ってやっつけてくれる免疫細胞で、リンパ節の中にたくさん溜まっています。リンパ節にたどり着いた細菌やウイルスが全身に広がるのをこのリンパ節で食い止める働きをしてくれているのです。「リンパ球」が細菌やウイルスと戦っていない健康な時には、リンパ節に溜まっているリンパ球をあえて流して全身へ送ることで、免疫力をアップさせることができるのだそう。日ごろから全身のリンパ液をしっかりと流すことにより病気になりにくい体へと導いてくれるのです。全身にできた老廃物は、次のように排出されます。血液は、心臓から出て体を1周するのに「約40秒」。血液は、心臓というポンプにより約40秒もの速さで体を一回りします。◆リンパ液リンパ液は、つま先から鎖骨まで「約1日」。リンパ管には、心臓のような強力なポンプがないため、流れるのが遅く、つま先から鎖骨まで約1日かかってしまうのです。した体の不調でも、リンパ液は流れが悪くなりがちなのだそう。◎A先生コメント「リンパは自分の力では流れない。静脈は横になって寝てても(血液が)ちゃんと心臓に帰っていく。リンパ液は寝て、全身の力を抜いている状態だとほとんど動かない」「マカロニに水が入っている状態。優しく押してあげるだけで中の水分が動く」「手首とかヒジとかヒザとか、硬い関節の部分はリンパが越えづらい。そこを越えられるように優しく動かしてあげることがコツ」スポンサーリンク◎N先生コメント「リンパと静脈は元々発生学的には同じもの。違いを例えてみると、静脈は「今の東海道」。新幹線もあれば東海道本線もあるし、国道1号も東名高速もある。何か一つ詰まってもちゃんと流れていく。関所を通らないと先に進めない。同様に、上半身はわきの下のえきかリンパ節。下半身はそけいリンパ節。これを通らないと先に進めない。そこを優しくマッサージして流してください」[note]【リンパは意識して流すこと】リンパは流れが遅いからこそ、普段から意識して流すことが重要[/note]自分のリンパの流れチェック自分のリンパの流れがカンタンにわかります。次の7つの項目にいくつ当てはまるかチェックしてみてください。簡単リンパの流れチェック【Q1】昼間眠くなることが多い【Q2】かぜをひきやすい【Q3】肌のカサつきやくすみが気になる【Q4】口内炎になると1週間以上治らない【Q5】汗をかきやすいが水分はあまり摂らない【Q6】座りっぱなしの時間が長い【Q7】お風呂は入浴よりもシャワーで済ますことが多い◎「2つ以上」チェックがつくとリンパの流れが悪くなっている可能性がありますゲスト女性3名全員が、「リンパの流れが悪い可能性あり」とされてしまいました。私がやってみたところ、私も5個!はい、完全アウトです(^^;あなたはいかがでしたか?◎先生コメント「リンパは(全身を流れるのに)1日くらいかかるが、「夜」ほとんど流れてる。睡眠時間が短い人はリンパの流れが十分ではない」とのこと。全身のリンパの流れを改善できる効果的な方法を、先生が教えてくださいましたよ。◆「乳び層」を腹式呼吸で刺激するちょうどお腹の辺りのリンパ管の途中に、他のリンパ節と比べてもひときわ大きく膨らんでいる袋状のものがあります。これが「乳び層(にゅうびそう)」と呼ばれる場所で、病気になりにくい体になるために需要なポイント。体の中で一番多くリンパ液が溜まる部分。内臓の奥の背中に近いところにある。[/note]先生によると「リンパ液のほぼ8~9割が「乳び層」の中へ溜まってきて、そこからのリンパの流れが基本」。この「乳び層」を刺激することでリンパ液をしっかり流せるのだそう。ポイントは、「腹式呼吸」です。腹式呼吸によりお腹が膨らむと、圧力が体内に伝わり、乳び層が押されてリンパ液が流れます。リンパ液が少なくなった乳び層には、再び下半身からリンパ液が流れ込みます。腹式呼吸はリンパを流すサポートをしてくれるのです。乳び層には、ウイルスや細菌をやっつけるリンパ球(免疫細胞)も多く溜まっています。「乳び層に溜まったリンパ液とリンパ球を上手に流してあげることが健康で若々しい病気にかからない体を作る上でとても大事」と先生。免疫力がUPするリンパの流し方を先生が教えてくださいました。それが「リンパ呼吸」。リンパ呼吸のやり方は、寝ながら腹式呼吸するだけ。1日10分やるだけで免疫力がUPするのだそう。具体的な方法は次のとおりです。1日10分!リンパ呼吸のやり方(1)横になる(仰向けに寝る)(2)おへその辺りに両手を置く(3)ゆっくりとした腹式呼吸で、鼻から7~8秒かけて息を吸い込み、お腹を大きく膨らませる(4)膨らんだら、10秒以上かけて口から息をゆっくりはきながら、へその辺りを押す(押すのがポイント。この圧力が乳び層に伝わり、全身へリンパ液が流れていく)◎毎日1日10分続けると、免疫力アップを実感できるそう。[note]【30分前に水を飲む】リンパ呼吸を行う約30分前にコップ1杯の水を飲むと効果的(リンパ呼吸をする頃には飲んだ水が体内に吸収されリンパ液がより流れやすくなるので)[/note]◆リンパが流れているかどうかの判断は?リンパは目に見えないので、流れているかどうかってよくわかりませんよね。その簡単な判断基準ですが、先生によると「いつもよりオシッコが近く感じるとリンパは流れている。自分でわかる」とのことでした。私も実際にこの記事を書きながらリンパ呼吸やリンパマッサージをしてみたのですが、その後、たしかにいつもよりも近くなったように感じました。いつもよりも量が多いようにも感じましたよ!先生は「自分でわかる」とおっしゃっていましたが、たぶん、コレですね。