夜はゆっくりと寝て朝はスッキリと起きたいものですが、気持ちとはなかなか反して眠り辛かったり、目覚めが悪かったりとするものです。私の場合は夜になかなか寝付くことが出来ず、眠っても途中で起きてしまうのです。目が冴えた後、二度寝に入るのは夜の明け前。眠りについてもすぐに目覚ましに起こされ、眠いところを無理矢理にベッドから起き上がる状態でした。安眠には陽の光を浴びよう眠りは光が関係があると言われています。太陽の光は体内時計を調整してくれる役割があります。その太陽の光を利用してしっかりとした睡眠リズムを整えることが大切です。ポイントをまとめていきたいとおもいます。1朝起きた後に太陽の光を浴びる朝起きて太陽の光を浴びると、睡眠物質とも言われるメラトニンの分泌が止まります。体内時計がリセットされ、これから活動をするという命令になるのです。仕事の日はもちろん、休日もいつもと同じ時間に起きて朝に簡単な散歩でもいいので太陽に浴びることが大切です。部屋で太陽の当たる窓際にいるだけでも効果はあります。太陽を浴びた後14〜16時間後に再びメラトニンが出るようになっています。朝に太陽を浴びることによって、夜に眠くなる準備をしてくれるのです。2寝る前にパソコンやスマートフォンなどの強い光を避けるせっかく朝に起きて太陽の光を浴びメラトニンが寝るための準備を始めても、強い光を浴びてしまうとメラトニンの分泌が少なくなり体内時計が崩れる原因になります。最近はベッドで寝る前ギリギリまでスマートフォンなどを触っている人が多いと思いますが、これは睡眠を妨げる大きな原因です。携帯にはかなり依存をしている人も多いと思うので、寝る場所と携帯を離すなど止められない人は工夫が必要です。私は上記のことを続けることによって、浅い睡眠から深い睡眠に変わっていき途中で目覚めることもなくなりました。寝付きもよくなり、朝の目覚めもスッキリとするようになりとても満足をしています。寝付きが悪い人や昼間は眠いのに夜は眠れない人など、睡眠リズムが狂っていると思う人には時間はかかりますが効果の高い方法です。スポンサーリンク「安眠グッズや方法の口コミ」のTOPへたけさん/34歳/女性こちらの記事もオススメです安眠のためには体を温めよう!深い眠りのためにするべきこと。ページカーテンの作り方。views100均で買えるカーテン作りのための便利グッズ紹介。views好きな布があれば間違いなく手作りをおすすめ!小窓のカーテンやカフェカーテンを自作しよう。views間接照明の作り方。Reserved.当サイトに掲載されているテキスト、写真、イラスト等すべてのコンテンツの無断使用を禁じます。