朝、気をつけたいこと2018.8.27だるい・つらいの最大の原因はこれかも。秋を元気に過ごすには、今すぐ自律神経ケアを!「自律神経が乱れると心身によくない」とはよく聞くことだけど、そもそも自律神経って?「皆さん、腕や脚は動かそうとしたら動かせますね。心臓を動かしたり血液を流すことは、やろうとしてもできません。して私たちの意思とは無関係に全臓器をコントロールしているのが自律神経。運動不足、ストレスなど、自律神経を乱す要因はさまざま。夏場は、室内と屋外の温度差、発汗による脱水などが加わり「一年のなかで最も過酷」と言っていい時期だそう。「夏の間に自律神経が乱れて溜まった疲れは、今はさほど自覚がなくても、秋になるとボディブローのように効いてきます。交感神経と副交感神経のシーソーを上手に動かそう。自律神経は、アクティブな状態に導く交感神経と、リラックスさせる副交感神経がシーソーのように働いている。副交感神経が強くなるのが理想です。現代人はストレスなどで交感神経が優位になりっぱなしの傾向に。腸・血流・ストレスに気を配り、自律神経のバランスを改善!自律神経と関連が深い臓器が、腸。「腸内環境が安定すると自律神経も整います。胃腸に負担をかけない食事を心掛けましょう」。自律神経は血流に働きかけて全身をコントロールするため「脱水などで血流が滞ると自律神経も乱れます。ストレスも自律神経の大きな敵。「夏休み明けは普段以上にストレスを感じます。構えましょう」ここでは、28歳・事務職の夏バテOL・アン子の朝の過ごし方を小林先生がコーチング。した日々の工夫で、自律神経が整ってきた!7:30起き抜けに1杯の水を飲み、朝食には腸に良いものを。寝汗をたっぷりかく夏の朝は、体内がカラカラ...。「起きたらまずは水を1杯。脱水で滞った血流を良くしましょう。朝イチの水は胃腸を目覚めさせ、お通じの改善にもなります」。ヨーグルトなどで腸内環境を整えれば、自律神経の安定にもつながります」9:00台風の日や天気が悪い日は意識して階段を使う。起きてしばらく経ってもなんだかスッキリしない。「それは、気圧のせいかも。台風やゲリラ豪雨の時も同様です。電車内では立つ、駅や会社では階段を使うなど、意識的に運動することで血流を良くしましょう」10:00仕事中、他人と自分を比べない。夏休み明けは特に注意する。後輩が彼氏とのハワイ旅行をさりげなく自慢してきた。どこにも行けなかった私はどうせ非リア充...。先輩みたいにバリバリ仕事もできない...。「自律神経に悪影響を与えるストレスの大部分は対人関係。休み明けはストレスに敏感で、いつも以上に怒りや妬みを感じやすくなります。スポーツドクターでもあり、多くの一流アスリートのコンディショニングに関わる。主な著書に『まんがでわかる自律神経の整え方』。※『anan』2018年8月29日号より。anan編集部)#健康についてさらに読んでみる。#悩みをもっと読んでみる。ランがもっと楽しめる。プロテイン配合でカラダづくりをサポート。