ダイエットや健康など答えれる範囲でしたらお答えします。〜その2〜前回の続き...下記のエクササイズは例えば陣痛時のいきみを逃がすことや陣痛の合間にリラックスしているといったイメージを思いながらやると効果は高まるでしょう。恥骨などが痛む人は無理しないこと。今の柔軟性が少しでも高まればそれだけでお産は楽になってきます。�@横に寝てあげて、手を頭の下に入れる。�Aその態勢がきつければ肘をついて頭を乗せる。�B上になった側の手を足の裏側から回しももを抱える。�C膝を肩に引き寄せていく。股関節周辺を柔らかくするストレッチ最近では出産時に自分の好きな姿勢をとらせてもらえる産院が増えています。分娩台の上に仰向けになったままで出産するところもあれば横向きになって片足を持ち上げる姿勢や四つん這いやしゃがんだりなど自由な姿勢をとれるところもあります。陣痛の間隔が短くなり痛みが強くなってくるとどうしても体が硬直して固くなってしまいます。身体に入る力は息を吐くと逃がしやすくなるので深い深呼吸を意識しながらエクササイズをすることで高い効果を得られます。〜その2〜前回の続き...下記では立って行うエクササイズをご紹介します。足は軽く開いて膝を緩めます。背筋を伸ばし上体はリラックスさせます。骨盤で深呼吸をするつもりで肛門にギュッと力を入れて緩めます。締めるときには骨盤の底に意識を集中させ骨盤の底を引き上げていきます。この時呼吸は自然に任せてください。息を止めないように注意をしましょう。力を入れ続けるとお腹に力が入ってしまうので締める、緩めるを交互に行っていきましょう。広告この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。ブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。