最新の記事ameco3人の子供のママ。子供のアレルギー発症をきっかけに、食べたいものを好きなだけを食べていた私が“食”についてすこしずつ向き合うように。2018年10月4日こんにちは!amecoです*今回はブロッコリーについて様々な知識やレシピを発信していきたいと思います!私がインスタでダイエットについて検索しまくっていた頃、amecoダイエッターやトレーニーの皆さんって、すごいブロッコリーと卵と鶏肉食べてはるなあ・・・という印象だったんですね。今検索してみてもいっぱい出てくると思います。太陽のような笑顔と優しさで、悩めるダイエッターを数多く救ってきたeriさん。旦那さんと共同経営されているパーソナルジムは連日大人気!!instagramではトレーニング動画や食事レシピ、ボディ記録など勉強になる内容を日々配信されています*riri(@riri_bodymake)さんサイト内チョップドサラダレシピより美味しいチョップドサラダを作る5つのコツとレシピ&ドレッシング2018.01.29この記事を読んでいる方なら必ず知っているであろうリリーさん*自らはもちろん、リリーさんと関わった人たちは笑顔と自信と優しさで満ち溢れていく、そんなパワーを持っている方です*個人的に大好きで尊敬しているトレーニー3名の食事を紹介させていただきました^^もちろんみなさんも食べていらっしゃいます!新人ダイエッターでも...ダイエット中っって具体的にどんな食事を摂ったら良いのか分からない...というあなたはこちらの記事も合わせて読んでみてください*減量中のリリーさんが実際に食べていた食事なのでかなり参考になると思います!【写真付】パーソナルに通う私の満腹ダイエット!食事メニュー全記録2017.07.26【2ヶ月でマイナス5キロ】私のダイエット献立1カ月分!写真付き全公開2017.09.30さて、なぜトレーニーやダイエッターはブロッコリーを食べるのか?その理由と5つのメリットを紹介しちゃいます!【これさえ見れば全部解決!】ブロッコリーの凄すぎる栄養素とダイエッターが食べる6つの理由ダイエッターやトレーニーがよく食べる野菜といえばトマトやレタス、キャベツなどブロッコリーの他にも栄養がある野菜ってたくさんありますよね。いう効果があり、ブロッコリーには100gあたり約360mg含まれています。200mgと、倍近くも含まれています^^サラダでもりもりと食べたり、カリウムをたくさん含むアボカドやひきわり納豆と合わたり、するめやビーフジャーキーを間食に食べたりするのもオススメですよ^^カリウムは熱に弱いので、しっかり摂取したい!という方はサラダなどで食べるのがオススメです。上記の組み合わせでサラダを作ったらかなーーーりミネラル摂取できちゃいますね♡3.これで便秘とはおさらば!食物繊維でお通じ改善ブロッコリーに含まれいる食物繊維は水に溶けづらい性質(不溶性)も持っているため腸内にある水分を吸収してカサを増すようになっています。やっつける役割を持ち、また、軟膜や皮膚を守ってくれるビタミンAの存在によって美肌効果があると言われています◎ビタミンやミネラルは意識していてもなかなか目安摂取量まで摂取できないことが多いので、サプリに頼るのもあり◎ですが、世に出ているサプリは含有量が低かったり、内容や質も低いものが多いのでしっかり見極めることが大切です。こちらの記事にビタミン摂取の必要性や、専門家が選ぶおすすめサプリが詳しく書かれているので、気になる方は一度チェックして見てください^^10キロ痩せた私がダイエットサプリより美的ヌーボをおすすめする理由2018.03.10【マルチビタミンの美容効果】美的ヌーボ本社で消費者目線のきわどいインタビューしてきた2019.04.15【日本ダイエット健康協会代表に聞いた】酵素サプリは効果ナシ!買ってはいけない理由と活性化させる唯一の方法2018.09.22管理栄養士&サプリマスターに聞いた!絶対に抑えておくべきマルチビタミンサプリの選び方4つ2017.12.045.老廃物だらけの体中をデトックスして【今より痩せやすい体】にしてくれるブロッコリーにはスルフォラファンというブロッコリーなどのアブラナ科の野菜に含まれる物質が含まれています。ダイエット中やトレーニング中でなくてもこれは絶対に避けたいですよね(汗)体内のデトックス、侮ってはいけない!6.シンプルに固形物=お腹に溜まる!!!巷では一時期ブロッコリーダイエットが流行っていたほど栄養のあるブロッコリー。たくさんの栄養素が失われてしまいます。栄養素によっては60〜80%は残りますができるだけ残した状態で食べたいですよね。作り方ブロッコリーは少し大きめに分けて茎もざっくりと切り分けます。少量のお湯で(ここポイント)蒸すように茹でます。お湯で茹でると、水溶性であるビタミンCが水中に溶け出してしまうため、極力少量のお湯で茹でます。牛肉にある程度火が通ったら白ネギを入れて少し焦げるまで炒めてブロッコリー→舞茸の順に入れしんなりするまで炒めます。茹で卵も半分に切っておきます。ブロッコリーを上レシピと同じように少量のお湯+蓋をしてさっと湯がきます。茹で上がったらしっかりと水気を切ってゆで卵とともにボウルへ入れます。豆腐は水切りを行います。鶏胸肉ミンチを炒めたら一度火を止めて*の調味料も入れて弱火で焦がさないようにソースとミンチを絡ませます。耐熱皿や対熱容器に豆腐→ブロッコリー→肉味噌そぼろの順番に重ねていきます^^最後にソースをかけてトースターで8〜10分、ソースの焦げに気をつけつつ焼きます。ささみとブロッコリーを下ゆでする。別のフライパンでににんにく、輪切り唐辛子を入れて火を付ける。茹でた汁をフライパンに入れてブロッコリーを一つ入れて乳化するまでしっかり混ぜたら残りのささみとブロッコリーも入れて全体を馴染ませる。思った方も多いと思います。あとは海外から輸入しているものがほとんど。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【実力パない】ダイエッターがアーモンドを食べる理由と効果的な食べ方RECOMMENDこちらの記事も人気です。きは太るの痩せるの?基礎代謝が上がるってどれくらい?ダイエット2019.4.25【2019年】ダイエットインストラクターが選ぶ!おすすめ神ダイエット本3選ダイエット2017.11.1消費カロリー別に見る!おすすめの有酸素運動と効果ダイエット2017.11.1【徹底検証】ダイエットに効果的は嘘?タイガーナッツのデメリットを暴露!ダイエット2018.10.4もう市販には戻れない!?混ぜて冷やすだけのオリジナルプロテインバーを作ろう!ABOUTこの記事をかいた人ameco3人の子供のママ。子供のアレルギー発症をきっかけに、食べたいものを好きなだけを食べていた私が“食”についてすこしずつ向き合うように。POSTこのライターの最新記事ダイエット2018.12.15【ダイエット麺に革命】糖質ゼロ麺を超える!?噂のソイドルレシピ4選ダイエット2018.10.24【ダイエッター必見】ブロッコリーの栄養価を逃さない食べ方と簡単レシピ4選ダイエット2018.10.4もう市販には戻れない!?混ぜて冷やすだけのオリジナルプロテインバーを作ろう!ダイエット2018.9.20【ダイエット中最強おやつ】生おからで作る満腹&ヘルシーレシピ4選プロフィールインスタグラマーでありダイエットインストラクター。インスタグラム開始半年で●マイナス10kg●マイナス10%を達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。