コピー2019.08.02こんにちは。腰痛予防の講座を開催した理由それはもっと自分の体に興味を持ってもらいたいから。腰痛の原因は様々です。姿勢が問題の場合や筋力が問題の場合もあれば骨が変形していたり様々です。・自分自身の体はどんな硬さがあるのか・今の自分の体がどんな動きなのか・体は思うように動くのか・呼吸はスムーズにできているのかそういったことを感じて欲しくて実施しました。そもそも腰痛の原因って?腰痛の原因は様々あります。etc上記のように腰痛と一括りにしても医学的には本当に様々あるのですが大切なことはどんな病名が付くかだけではなく腰に痛みが起こるということは腰に関わる筋肉や関節またその周辺にある靭帯さらには背骨の間にある椎間板など様々な構造物に通常の力以上の負荷が掛かることでそれぞれの構造物に傷がついたり壊れたりする。痛みという症状となり現れているのです。重い物を持つ事が全ての原因ではないギックリ腰この言葉を聞いた事がある方も多いと思いますが実は重いものを持ってぎっくり腰になるとも限りません。床に落ちたテッシュを拾おうとしたことでぎっくり腰になったという方もいます。重さが関係しているのではなく日常での姿勢や何気なく行っている動作が無意識のうちに体にストレスを与え続け通常よりもちょっと強い負荷が加わった際に関節や筋肉にストレスが働き結果的に痛みとなって現れている事が多いのです。付けて膝を伸ばした状態で背筋を伸ばせるかチェックしましょう。そのまま10秒間キープで成功です。呼吸が止まったり膝が床から離れていませんか?また腰が反ってしまっていないかもチェックしましょう。お尻まで壁にくっつけますよ!チェック2:足の裏全部が付いた状態でう○こ座り立った状態からしゃがみ両足の裏が地面に付いたままう○こ座りできますか?この座り方をした時つま先やカカトが浮く事なくしゃがめているかチェックしてみてください。ここでも10秒キープで成功です。チェック3:両手でバンザイイスに座った状態または立った状態で両手をバンザイの格好をします。両腕が耳の後ろまで出ているかの確認をしてみてください。この姿勢のまま10秒キープで成功です。日常生活の動作の中でカラダはストレスを感じている可能性があります。そんなあなたは腰痛予備軍かも。こちらの紹介するストレッチを実践して腰痛予防をしていきましょう。医師の診察を受け運動禁止等を指示されている方は医師の指示に従ってください。今回のストレッチは腰痛を予防するものであり治療ではございません。予防のストレッチ1:もも裏(ハムストリングス)のストレッチ仰向けに寝た状態でタオルを使ってもも裏のストレッチを行なっていきます。予防のストレッチ2:内もも(内転筋)のストレッチストレッチ1の形を利用して内もものストレッチを行なっていきます。もも裏のストレッチをした状態から片手でタオルを持ちます。その時に上げてる足側(写真だと左足)の手(左手)でタオルを持ちます。予防のストレッチ3:お尻(大臀筋)のストレッチ床やイスに座った状態で行うお尻の筋肉のストレッチを行なっていきます。予防のストレッチ4:腕と背中(上腕三頭筋と広背筋)のストレッチイスや床に座った状態で胸を張りながら行います。右手(左手)をバンザイしながら上げ、肘を曲げる右肘を左手で掴む目線を前にし、体を左に倒す右側を伸ばしたら次は手を組み替えて逆を行う完成形はこちら↓ストレッチで意識して欲しい3つのポイントこのストレッチを行うにあたり意識してほしいポイントが3つポイント1:呼吸を意識する息を止めないようにすることはもちろんですが是非、息を吐くことを意識してみてください。伸び感が出て気持ち良いポイントで鼻で吐くと気持ちよさがさらに上がります。ポイント2:反動を使わない反動を使ったストレッチをしてしまうと筋肉が反射を起こし筋肉の緊張が強くなってしまうだけでなく反動の弾みでケガをする恐れもあるためゆっくりじっくり伸ばしていきましょう。伸ばす時間は60秒を意識してみてください。そのため痛みがなく、伸びている感覚がある位置で伸ばすことを心がけてください。如何でしたか?是非ご自身の体を大切にしてあげてくださいね。健康的なからだを一緒に目指していきましょう!腰痛予防の講座について8月も腰痛予防の講座を下記日程で行います。11:00~全ての日程が毎回60分の開催です。【料金】は各回共に4,000円の消費税となっています。肩こり改善講座について8月は腰痛予防の他に肩こり改善講座も開催します!【料金】や【開催時間】は腰痛予防の講座と同じです。好きなことに没頭するための健康的な体つくりをサポートしています。詳しくはこちらをご覧ください。コピーh.takano425をフォローするh.takano425自分らしく生きる関連記事パーソナルセッション苦手・怖いという感情は、得体の知れないものだから。