ちが不安定で辛い時に僕が行う4つのこと【うつ状態初期にも】スポンサーリンクライフハック2019.11.15人生は長いもので、最高に楽しい時もあれば気持ちが沈んで辛い時もあります。気持ち的に辛い期間が長くなりうつ状態になってしまうこともあります。僕も一度軽いうつ状態になり、回復した後も定期的に気持ちが沈んでしまうことが何度かありました。そんな時にこれ以上最悪にならないために僕が行ったことをご紹介します。スポンサーリンク目次うつ状態になりそうな時に行った4つのこと情報を遮断する寝れるだけ寝る外に出る大声を出すまとめうつ状態になりそうな時に行った4つのことうつ状態になりそうな状態や辛い時は基本的に頭が回りません。単純なことしか出来ないので、今回ご紹介する方法もとても単純なものです。情報を遮断する気持ち的に辛い時はまず情報を遮断することをオススメします。テレビは付けないようにしてください。心が弱まっている時は、楽しいことを見ると妬ましく感じ、悲しいことを見ると自分のことのように感じさらに辛くなります。バラエティやニュースは物事を大幅に誇張して放送する傾向があります。その方が視聴率を獲得できるので。いつもはスルーできる内容でも、思いがけないことで心にダメージを与えてしまう可能性があります。そのためまずは情報を遮断して自分を守るようにしましょう。寝れるだけ寝るうつ状態に近くなると何もしてなくても頭では最悪なことばかり考えてしまいます。これは自分が考えているはずなのに自分で止めようとしても止まりません。勝手に考えてしまい更に辛くなるのであれば寝ましょう。寝ておけば「勝手に最悪なことを考えて辛くなる」というループから抜け出せることができます。寝ることで一度頭をリセットすることができるので寝る前よりも気持ち的余裕が出てくるかもしれません。自分でなんとかするのではなく、時間に解決してもらうんです。辛い時は頼れるものは全部頼りましょう。外に出る外に出ることも有効な手段です。実際に外に出て何かをしようとするわけでは無いのですが、軽く散歩してみるといいかなと思います。散歩すると景色が次々と変わるので気持ちを紛らわすことができます。趣味がジョギングや筋トレの人がいる通り、体を動かすことは少なからずリフレッシュ効果があります。いう時に思うのですが、太陽って思っていた以上に偉大ですよ。日光に当たると不思議と気持ちが回復してくるような感じがします。大声を出す気持ちが沈むとそれに比例して声が出なくなります。声を出す気力も無いんですよね。これを逆手にとって、大声を出せば気力も上がるという精神論的な考えも案外オススメです。しても大声が出ないのであれば、カラオケなどの声を出す娯楽をしてみると良いです。僕が一番オススメすることは足つぼマッサージなどの大声と言うよりも、泣き出すほど痛いマッサージを受けることです。人は痛い時には声を我慢できません。痛い前提なので声を出しても変ではありません。マッサージなので健康にもなるので一石二鳥です。まとめ今回は自分の経験を踏まえて、簡単だけど効果はあったであろう行動をご紹介しました。「辛い時こそ自分を褒めてあげよう」みたいな感じで書かれている記事もありますが、自分を褒めるほどの気力があるのであればそこまで気持ちが沈んでいないと思います。本当に辛い時はこんな単純なことしか出来ませんが対策方法が0か1では大きく違います。僕の経験が誰かのためになれば幸いです。発達障害の症状を調べるとよく一緒に出てくる「二次障害」ですが、これはどのような状態を指すのでしょうか。子供と大人ではどのような二次障害が起こるのかご紹介していきます。余談ですがnoteを始めました。始めてのnoteで「スキ」をつけてもらうと嬉しいですね。前に自分にとって素晴らしいnoteを見つけたのでブログでもご紹介します。今回ご紹介し...ライフハックADHDを才能と捉えてみる【100人に1人の才能】ADHDと言われると、100人いれば95人以上は「普通の人よりも劣っている人」というイメージを持たれます。実際に劣っている部分があることはわかっています。ある部分が劣っていたとしても、ある部分は普通の人以上の能力を発揮で...ライフハック発達障害はなぜ空気が読めないと思われるのか発達障害が生きていく中で大変だと思うことの一つとして「空気が読めないと思われる、空気の読めない行動をとってしまう」ことがあります。本人からしては故意に空気を読まないわけではないのですが、何故周りからはそう思われるのでしょうか。僕の趣味の一つに「無計画ひとり旅」というものがあります。今まで何んとなく実施していましたが、ADHDの特性と照らし合わせると案外ADHDのメリットを生かしているのではないだろうかと思い始めたのでご紹介します。...ライフハックADHDが片付けを得意になるための方法3ステップ「なんとか片付けが出来るようになりたい。片付けが苦手で困っているADHDの人は多くいます。そんな苦手な片付けでも工夫次第で出来るようになります。ADHDは苦手なことがある反面、得意なこともあります。僕の個人的な趣味として「一眼レフカメラで写真撮影を行う」があります。カメラはADHDとは関係なく始めましたが、ADHDの方にはオススメな趣味の一つかと思い今回ご紹介することにしました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。おすすめなノイズキャンセリングイヤホン・ヘッドホン6選【発達障害】2019.12.01メンタリストDaiGoが教えるADHDが有利な仕事とは!?2019.10.012019.12.11不注意優勢型ADHDの人に向いている仕事は?おすすめの職業4選を解説2019.12.272020.01.11混合型ADHDの人に向いている仕事は?おすすめの職業4選を解説2020.01.11コンサータを普通の人が飲むとどうなるのか予想してみた【集中力アップ?超人になれる?】2019.08.052019.12.12あさぎADHDや発達障害のことを多くの人に知ってもらうためにブログを運用しています。おすすめなノイズキャンセリングイヤホン・ヘッドホン6選【発達障害】2019.12.01メンタリストDaiGoが教えるADHDが有利な仕事とは!?2019.10.012019.12.11不注意優勢型ADHDの人に向いている仕事は?おすすめの職業4選を解説2019.12.272020.01.11混合型ADHDの人に向いている仕事は?おすすめの職業4選を解説2020.01.11コンサータを普通の人が飲むとどうなるのか予想してみた【集中力アップ?超人になれる?】2019.08.052019.12.12あさぎADHDや発達障害のことを多くの人に知ってもらうためにブログを運用しています。あさぎをフォローするカテゴリーライフスタイル32こども3ミニマリスト10ライフハック19仕事・働き方13体験談15知識28ADHD4ADHDの処方薬5その他の症例7雑学・研究内容12タイトルとURLをコピーしました。