豊川市ホームページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptの使用を有効にしていない場合は、一部の機能が正確に動作しない恐れがあります。豊川市は、「スポーツの盛んなまち」を目指しています。スポーツには、サッカーや野球のように勝敗を競うもののほかに、健康づくりを目的とするものがあります。その一つがウォーキングです。このページでは、ウォーキングを楽しむために役立つ情報を紹介します。ウォーキングとはウォーキングとは歩くことです。歩く動作は、人間にとってとても馴染み深く、また一定の時間を継続して行えば、健康増進の効果が高い有酸素運動となります。昨今、健康に対する意識の高まりから、時間や場所を選ばず多くの人がウォーキングに取り組んでいます。平成26年度に実施した豊川市のスポーツに関する市民意識調査では、スポーツをしている市民が現在行っているスポーツとして最も多く挙げたものはウォーキング(34.4パーセント)でした。身近なウォーキングコース豊川市は自然に恵まれており、また、身近に大きな公園や広場が整備されていることから、ウォーキングに適した環境といえます。ウォーキングを継続している人の多くは、自分のコースを持ち、自分なりの楽しみ方を知っています。楽しく、歩きやすい自分だけのコースを探してみましょう。以下に、ウォーキングコースの一例を紹介します。4つの効果があるとされています。病気がちな人への効果さっそく歩いてみよう歩く動作は日常的に行っています。ウォーキングだからといって難しく考えることなく、次の事項を参考にして、自然に歩いてみましょう。新規ウインドウで開きます))。ウォーキング教室(各コース)」を開催し、ウォーキングに取り組む方をサポートしていますので、興味がある方はぜひ参加してみてください。そろったバランスのよい食事をとることが大切です。身体は食べたものでできています。毎日の食事をおろそかにしていると、身体は疲れやすく、回復にも時間がかかります。自分にあったバランスのよい食事を心がけましょう。豊川市では、自分にあった栄養バランスのよい食事と適量について、自分の手をものさしに見立てて必要な目安量がわかる「手ばかり運動」を推進しています。詳しく知りたい方は保健センターの教室へご参加ください。毎食そろえることが基本になります。米、パン、めん類などの穀類で、主に身体や脳のエネルギー源となる糖質が多く含まれています。魚や肉、卵、大豆製品などを使った料理で、主に筋肉や血液などをつくるたんぱく質や脂肪が多く含まれています。野菜や海藻、きのこなどを使った料理で、体の調子を整えるビタミンやミネラルなどの栄養素が多く含まれています。牛乳などの乳製品と果物の2品を加えれば、より栄養バランスが充実します。「手ばかり(一部抜粋)」については下のイラストを参考にしてください。食事の基本ウォーキングの楽しみ方ウォーキングの効果を高めるためには、継続することも大切です。高い目標を設定すると、目標を達成できなかったときにその後の継続が難しくなります。生活を少し工夫するなどして、気軽にウォーキングにチャレンジしてみましょう。継続し、習慣となれば、距離や時間は自然にのびていきます。時間を有効活用するいつもより少し早起きして歩いてみる朝食や夕食の支度ができるまで歩いてみるお昼の休憩時間に歩いてみる見たいテレビ番組が始まるまで歩いてみるお風呂が沸くまで歩いてみる、など日常生活を工夫する通勤や通学を自動車から公共交通機関にかえて、駅やバス停まで歩いてみるいつもの駅やバス停よりも手前で乗り降りして歩いてみるエレベーターやエスカレーターを階段にかえてみる買い物は歩いていく愛犬との散歩の距離を伸ばしてみる、など休日の過ごし方を工夫する町内会や学校行事に歩いて参加してみる公園や広場に出かけてみるウォーキングコースを歩いてみる本宮山や宮路山に登ってみる、などウォーキングに関するQ&Aどんな服装で歩けばいいですか季節や時間帯、天候にあわせた動きやすい服装で出かけることをお勧めします。夜間は、自分の存在を車などに知らせることができる明るい色のものを選び、さらに反射材を使ったタスキなどを身につけると安全です。その他、日差しの強い日は、帽子やサングラス、寒い日は、手袋やネックウォーマーなどがあると便利かもしれません。どんな靴を履けばいいですか靴底のクッション性が高く、ひざなどへの負担が少ないもので歩くことをお勧めします。ウォーキング専用のシューズも販売されています。選ぶポイントは、シューズメーカーによると、靴は購入する日の午後に選び、必ず両足の試し履きをすることを勧めています。足の甲に合うもの、つま先に10ミリメートルほどの余裕のあるもの、かかとをつけたときに足のカーブに合うもの、土踏まずの盛り上がりのアーチに合うものが良いとされています。できれば、店員さんからアドバイスを聴いてみましょう。中で、歩数計を実際に使用している者は20歳以上の16.7%を占め、特に中高年者では3~4人に1人が使用しており(平成8年度健康づくりに関する意識調査)、個人が取り組む目安としても、歩数の目標値を設定することは有用である。歩数を計測し、記録することで、計画的に歩くことやモチベーションアップにつながります。必要に応じて準備したらいかがでしょうか。ちなみに同省では、「身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究の結果からは、「1日1万歩」の歩数を確保することが理想と考えられる。水分はどの程度必要ですか。水筒は必要ですか一般社団法人日本ウォーキング協会が発行する健康ウォーキング指導士テキストによると、水について、「いつ、何を、どれくらいとったらいいのか?という問いに対する明確な答えは、個人差があるために導き出せません。ウォーキングなどの軽い運動でも、1時間あたり約300から400ミリリットルの水を失うとされています(気温や個人差も大きい)。喉が渇ききってからの水分補給では遅すぎます。ウォーキングをはじめる前にコップ1杯程度の水分を摂取しましょう。ウォーキング中も、水筒やペットボトルを持っていくなどして定期的に水分補給しましょう。途中で水分補給できる公園、水分を入手できる場所を確認しておくことが大切です。水分が不足することがないように意識して水分補給を行いましょう。その他必要なものはありますか汗をふくためのタオルや着替え、その他腕時計や懐中電灯、コインケースなどを必要に応じて持参しましょう。緊急時の連絡用に携帯電話を持って歩くことも考えられます。安全のため、バッグやウエストポーチを活用するなど荷物の持ち方を工夫しましょう。けいれん」に分けられます。スポーツによる熱中症事故は、適切に予防さえすれば防げるものです。熱中症については、次のページを参考にしてください。新規ウインドウで開きます)どんなコースを歩けばいいですか里山歩きや名所、旧跡巡りはウォーキングの魅力の一つですが、はじめは公園内やご自宅の近くの安全な道路を歩いてみて、どの程度の距離や時間なら支障なく歩くことができるのかご確認されてみてはいかがでしょうか。短い時間から始め、継続するにつれ同じ時間でも距離が伸びていくことを感じましょう。通学路には比較的安全な道路が設定されています。慣れてきて遠くまで歩くときは、歩道や街路灯が整備された道路を歩くと安全です。このページで紹介しているウォーキングコースなども参考にしてください。歩く時間の目安や効果との関係を教えてください厚生労働省によると、「生活習慣病の予防などの効果は、身体活動量(「身体活動の強さ」×「行った時間」の合計)の増加に従って上昇する。行なう趣味・レジャー活動や運動・スポーツなど、全ての身体活動が健康に欠かせないものと考えられるようになっている。ウォーキングを行う目的にもよりますが、無理せずできる範囲で歩いてみてはいかがでしょうか。調査によると、雨天時の時間当たりの事故件数は、晴天時と比較し、約5倍も高くなっているといわれています。雨天時の夜間は視界がますます悪くなるため、深夜になると晴天時の約7倍も事故が発生してしまうのです。(中略)さらに、雨天時の特徴として、歩行者を見落としたことに起因する事故も発生しがちです。」とあり、雨天時における自動車の運転について注意を喚起しています。雨の日に歩くのであれば、いつもよりも交通安全や体調管理に気を配ることが必要です。メーン・アリーナの観覧席外周は、ウォーキングなどに利用できますので窓口でご相談ください。飲酒後にウォーキングをしてもいいですか公益社団法人アルコール健康医学協会によると、飲酒後の運動は血液の循環がはやくなるためすぐに酔いが回って平衡感覚が乱れ、予期せぬ事故や心臓発作に結びつく可能性があり、飲酒後の運動は控えることが肝心とされています。飲酒後は、ウォーキングも控えたほうがいいと考えられます。Reader)が必要です。お持ちでない方は、Adobe社から無償でダウンロードできます。ファックス:0533-88-8038このページの作成担当にメールを送るこの情報はお役に立ちましたか?より良いホームページにするために皆様のご意見をお聞かせ下さい。質問:このページの情報は役に立ちましたか。役に立たなかった質問:このページは見つけやすかったですか。見つけにくかった質問:このページはどのようにしてたどり着きましたか。その他このページに対してご意見がありましたらご記入ください。ご質問や個人情報が含まれるご意見は、「市民何でも意見メールボックス」をご利用ください。この欄に入力されてもお答えできません。物品協賛募集Javascriptが無効になっているため、本機能はご利用になれません。閉庁日:土曜・日曜、国民の祝日、年末年始(12月29日から1月3日)法人番号:1000020232076(法人番号について)。