活動報告お問い合わせ広告について前回の「プログラム・デザインのイメージ図」を具体的な例を挙げてより実践的に示していきます。一週間のサイクル下記で挙げた例は、土曜日に試合があり、その後の4日間のトレーニングで次のゲームに向かう場合のトレーニング内容です(多くのプロ・チームが採用)。立ち上げ日と二日目はゲームまでの時間が確保出来るため、サッカーに必要な要素のうち、以下に該当するものを週の前半に実施します。アジリティ60~70%のスピードで正しい動きを確認し、習慣化する。有酸素ランニング感覚的に「楽からずキツからず」のスピード。LT(乳酸が溜まり始めるポイント)付近の強度。前2日間でかかった負荷の超回復を狙いながら、試合に向けて『スピード』の要素に取り組んでいきます。内容としては、動きのスピードを上げつつも、疲労が残らないようにトレーニングの量をコントロールして取り組みます。トリートメントプログラムデザインにおける指導者の役割このようにゲームからゲームまでの間にサッカーに必要な要素のトレーニングをタイミングよく実践し、ゲームに臨みます。「ゲームのパフォーマンスがどうだったのか」「様々な要素が絡み合うゲームのパフォーマンスをどのように観るのか」という評価をして「自分たちのチームに対してどの様にトレーニングをオーガナイズしていくのか」を考える必要があります。「ゲームのパフォーマンスを分析し、プログラム・デザインに反映させる」これこそが指導者の大きな役割であり、腕の見せ所の一つと言えます。トレーニング強度の把握ゲーム分析における一つの観点として運動量があります。これについては、第1章3部「運動量の評価」にて「◎考察・運動量をどう捉えるか?「運動量が多い=◎」ではない?」という観点で論じています。それとは別の視点からもう一つ、トレーニングの強度を把握していくためにどのような判断基準を持つべきでしょうか。一つはトレーニング内容による区別が考えられます。有酸素的なトレーニングと乳酸系のトレーニングの区別、乳酸系とスピード系の区別などです。いったトレーニングにおいて、強度を把握する指標の一つとして「心拍数」が挙げられます。心拍数には元々個人差があります。同じ選手に対して、トレーニングの負荷や状態を把握するための相対的な指標とする場合は良いですが、チーム全体に対して心拍数を絶対的な指標にしてトレーニングを実施することは、負荷のばらつきを生む原因になってしまいます。「乳酸が溜まり始める速度」「呼気の酸素と二酸化炭素の割合が入れ替わる速度」「乳酸が一気に蓄積し始める速度」は選手毎に違います。選手ごとにポイントとなる心拍数も異なります。「有酸素的な負荷をかけたいから心拍数は140拍/分で」と設定しても、140拍/分のポイントは人によって違うため、かかる負荷も異なってきます。同じ人が同じ負荷で運動してもコンディションにより心拍数は変化します。何を基準にすればよいのでしょうか?それは、その人が感じる「感覚」なのです。主観的な強度を判断基準にすると、トレーニングにおいて狙いとしたゾーンに入れ易くなります。いうものがありますが、それを現場で使いやすいように段階分けをしてみると以下のようになります。※スピード系のトレーニングはフレッシュな状態から疲れるまでは行わない。疲れて遅くなっている状態でトレーニングをしてもスピードアップには繋がらない。この表で示した指標は主観的な感覚強度ですが、客観的にも観察しやすい分類の仕方と言えます。観察によって個人やグループに対し、かかっている負荷の強度がどの位であるかを見て取ることができます。心拍数でトレーニングを管理しようとする方法は、科学的な部分もありますが、扱い方を間違えると非科学的になってしまう可能性があります。逆に数字で表すことはできませんが「主観的強度の感覚」を判断基準として「客観的に観る」方法は、充分に科学的な手法であると思っています。育成年代に対してのプログラム・デザイン育成年代に対しては、発達曲線を念頭に置いたプログラム・デザインが必要であり、伸びる要素(※1)に対してトレーニングのボリュームを増やして取り組むことが求められます。次項では動き作りや運動の多様性が効果的なジュニア年代を例にして解説します。動き作りや運動の多様性が効果的なジュニア年代の場合、1週間のプログラム・デザインはこのような内容が考えられます。このような1週間の過ごし方が、ジュニア年代の能力を伸ばしていく上では効果的であると考えます。ある特定の種目でのパフォーマンスを上げたくて、その種目のみに日々取り組みがちですが、ジュニア世代=ゴールデン・エイジが持っている大きな潜在能力を見逃さず、多様性に応じたトレーニングをすることが大切です。「プログラムのデザイン」とは、あらゆる世代において「選手が持っている能力を最大限に生かすための考え方」なのです。>>質問、感想はメールフォームからお願いいたします。質問の回答は質問者のお名前は伏せた形で、まとめてWebサイトへ掲載させていただきます。(回答まで時間を頂く場合があります)オススメリンク2,3月開催のタニラダー講習会のお知らせ谷塾ではトレーニングやコンディショニングを実践的に、分かりやすく、お伝えしていきます。現場での要求をみたすために、自らの創意工夫によって作り出したトレーニングツールです。