改善」など、驚く効果があったのです。その効果を最大限に得るためには、正しくストレッチを行う必要があります。2種類のストレッチストレッチには、2種類あります。動的ストレッチと、静的ストレッチです。動的ストレッチは、ダイナミックストレッチとも言われ、主に、関節の可動域を上げ、体を温めるために行います。軽くウォーキング等をしながら、腕や肩、足や股関節などを大きく動かすのが一般的です。タイムを競うスプリントや、球技競技などには、このような動的ストレッチが有効です。可動域を上げるだけではなく、疲労物質などの老廃物を排出するのを促します。ダイエット、健康効果を上げたい方には、静的ストレッチが有効です。非常に効果の高い静的ストレッチですが、一定のルールを保って行うことが大切です。静的ストレッチのルール静的ストレッチには、4つのルールがあります。慌てないで、時計を見ながらゆったりと行ってください。20秒以下では、効果をあまり期待できません。恐ろしい病気の原因です。静的ストレッチは、特にこの動脈硬化の改善、予防に大きな効果があるのです。筋肉組織の半分はコラーゲンで形成されていて、年齢とともに分解されにくくなった糖分は、コラーゲンの中に取り込まれ、筋肉を硬くします。静的ストレッチをして、筋肉が伸縮することでコラーゲンが壊れ、新しく生成されるので筋肉が柔らかくなっていきます。血管の周りは筋肉に覆われていますので、静的ストレッチで体の柔軟性が上がるのと同時に、血管も柔らかくなります。動脈硬化が改善されるのです。ダイエットに欠かせないストレッチ静的ストレッチで筋肉が柔らかくなり可動範囲が上がってくると筋肉の動きが滑らかになり、体温も上がり血流も促進されます。脂肪燃焼もUPしますのでダイエットにも静的ストレッチは必須条件なのです。運動前には上半身から、運動後(鎮静化)には下半身から行ってください。脂肪燃焼を狙うなら、有酸素運動の前後に行うと非常に効果的です。コメントはありません。げんぶベテランさんに勧められ、40才代から登山をはじめました。「この楽しさをたくさんの人に経験してほしい」、「マナーやルールを守って安全に運動習慣を身につけてほしい」、そんな思いで当サイトを運営しています。現在、月1回を目標に、小さなトレッキングツアーを開催しています。Reserved.このページの先頭へ。