最新の記事ririインスタグラマーでありJDHAダイエットインストラクター。達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。2019年4月25日こんにちは^^今回は、筋トレ初心者さんが一度は気になる「プロテイン」についてわかりやすくQ&A方式にまとめてみました。まとめQ.プロテインって何?筋肉ムキムキなアスリートが愛用してる特別なもの、ってイメージが強いプロテイン。そこが初心者さんが簡単に手が出せない雰囲気だったり^^;でも、実はProteinを日本語に訳すと「たんぱく質」。筋肉を作るためにはとっても大切な栄養素なんです^^ちなみに、プロテインの語源は「プロテイオス」...古代ギリシャの言葉で、意味するところは「一番大事なもの」。筋肉をはじめ、内臓や髪、骨、皮膚などなど...私たちの体の約20%はたんぱく質で出来ています。大事なもの(栄養素)という訳なんです。実際は牛乳や大豆などの食物からとれるたんぱく質を加工したもの。飲んでれば運動しなくても筋肉がつく...なんてキケンな香りがするものじゃありません(笑この写真の時リリーは初めてプロテインを飲みました。しながらwちなみにこのプロテインはまずかった。今飲んでるやつは美味しいです◎モノによって味は様々!Q.どんな種類があるの?プロテインにはいくつか種類がありますが、それは原材料の違いによるもの。ホエイプロテイン(原材料:牛乳)カゼインプロテイン(原材料:牛乳)ソイプロテイン(原材料:大豆)このあたりがメジャーですね(*゚∀゚*)bあと、日本ではあまり見かけませんが、外国ではピープロテイン(原料:エンドウ豆)ビーフプロテイン(原料:牛肉)というのもあるみたいです^^ホエイプロテイン牛乳に含まれているたんぱく質の一種がホエイプロテイン(ホエイタンパク)。ヨーグルトを開けた時に上の方に溜まっている水分がありますよね?それがホエイ(乳清)です。何と言っても特徴は、吸収が早いという事!なので、筋肉を強く大きくしたくてプロテインを飲む人にはとってもオススメ。トレーニング後、筋肉が最も栄養が欲しがってる!という時にいち早く栄養を届けてあげることが出来ます。逆に、吸収が早いデメリットとして摂り過ぎた分の余ったエネルギーがそのまま脂肪になりやすいという事。運動直後なら大丈夫なんですが、それ以外で飲む場合には牛乳に混ぜたり食事と一緒に摂るなどして吸収を遅らせましょう◎カゼインプロテインカゼインプロテインの原材料は牛乳。ホエイプロテインと一緒ですね^^牛乳のたんぱく質の約80%はこのカゼインプロテイン。ホエイプロテインがヨーグルトの上澄み(乳清)部分だとすると、カゼインプロテインはそれ以外...つまりヨーグルト本体という事になります。カゼインプロテインはホエイプロテインと違って吸収はゆるやか。筋肉の増強はもちろん、疲労回復にも効果があります。ソイプロテイン大豆のたんぱく質を原材料にしたプロテインがソイプロテイン。肌荒れ・ニキビ対策になったり、バストアップ・月経周期の改善など女性につきもののお悩みに効果が期待できます。※イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしますさてさて、ソイプロテインもカゼインプロテインと同じように吸収はゆっくり。牛乳を原料にした動物性プロテインであるホエイ・カゼインプロテインと違って植物を原料にしている植物性のプロテインだという事。基本的に低カロリーで、食事制限とあわせやすい◎Q.プロテインの摂取方法は?一番メジャーな摂取方法は、やっぱり粉末タイプのもの。栄養価や吸収率を考えると、断然粉末タイプがオススメです。基本的に水や牛乳、オレンジ(柑橘系)ジュースなどに混ぜて飲みます。普通にコップでかき混ぜてもいいんですが、結構ダマになって飲みづらい...^^;シェイカーを用意するととっても楽ですよ◎100円ショップのシェイカーでも良いですが、フタの隙間から液漏れしちゃうこともあるので、取り扱いには注意!ポイントは最初に水(牛乳など)を入れてからプロテインの粉末をいれる事!たったこれだけで、底部分に粉が張り付くことなく、飲みやすくなります。プロテインはお湯やホットミルクでも飲むことができますが、たんぱく質には「熱変性」という性質があり、約70°Cを超えると固まってしまいます。ゆでたまごを想像してもらえるとわかりやすいですね^^固まったプロテインも栄養になることはなりますが、そのままの状態に比べると吸収が悪くなりますし、なんといってもダマになってマズい!!温めて飲みたい場合には70°Cを超えないように、ぬるめのお湯や牛乳に溶かすようにしましょう。格段にうまくなります。Q.プロテインを摂るベストなタイミングは?どんな目的でプロテインを摂りたいのか、目的をしっかり決めて、ベストなタイミングを考えてみます。筋肉をつけたい!とにかく筋肉をつけたい場合にベストな摂取タイミングは、トレーニングの直後(直後~30分程度)です。吸収スピードの早いホエイプロテインだとなお良し。トレーニングで傷ついた筋線維を修復するにはたんぱく質が必須。足りないたんぱく質を補うために筋肉を分解するという本末転倒な事態に(・ロ・;運動後30分までは回復のゴールデンタイムとも言われます。その期間に回復のための栄養をたっぷり摂ってあげるのが、筋肉量UPの秘訣^^ガッシリした体つきになりたい!とにかく脂肪ではなくて筋肉でガッシリとした体つきになりたい、LBM(脂肪以外の筋肉や内臓、骨の重さ)を増やしたい、という人は食後・間食としてプロテインを摂取するのがベスト。(やや男性向けかな?)単純に食事量を増やしてしまうと、脂肪もどんどん成長しますから(笑)食事量は増やさず、食事プラスでプロテインを摂る事で余計な炭水化物・脂質などを摂らずにウエイトアップを目指せます!ただし、食事に加えてプロテインを摂ればモチロンその分カロリーも上乗せ。純粋にダイエットしたい・程よい筋肉をつけてほっそりした体型になりたい場合には注意。【体験談アリ】筋トレしても効果が出ない。それってカタボリックの可能性大!2017.08.07おまけ寝る前、もしくは起床後に飲むのもおすすめです。先ほども書きましたが減量中の方は特に寝ている間に筋肉が分解されやすくせっかく行った筋トレも効果半減してしまいます。起床後もエネルギー切れ状態なのでできればどちらかは飲みたいところ。トレーニングしている方の朝ごはんにプロテインが登場するのもエネルギー切れによる筋分解を防ぐためなんですよ^^Q.プロテインに副作用はあるの?プロテインは牛乳や大豆などの食物からとれるたんぱく質を加工したもの。普段食べている食べ物と同じ食品という事になります。筋肉をムキムキにしてくれる「薬」、ではないので「副作用」はありません。※「副作用」は、本来意図しない「薬」の作用を指す言葉ですただし、体質によっては胃腸が弱いとたんぱく質を消化しきれずに便秘になりやすくなる事がある原材料によってアレルギー反応が出る事もある牛乳が原材料のプロテインで下痢になってしまう...というデメリットもありますので、自分の体質と相談して選んでみて下さいね。大豆が原材料のソイプロテインを選ぶと良いと思います^^Q.プロテインを摂らない場合、かわりにどれくらい食べる必要がある?1日に必要なたんぱく質の量は簡単に計算できます。゚́д゚`)例えば、たんぱく質含有量が高めの食品でもこんなカンジ。牛乳のインパクトがヤバい(笑それに、それだけたくさん食べればカロリーも爆上げ。塩分過多にもなります。食事で摂り切れない分のたんぱく質をプロテインで補うのが賢いのです。Q.筋トレするなら飲んだ方が良い?実は、筋トレするからってプロテインを飲まなくちゃいけない!という事はありません。!「食事で1日に必要なたんぱく質を十分に摂れている場合」、です。...摂れてますか?「プロテインを摂らない場合、かわりにどれくらい食べる必要がある?」でも紹介したように、食事だけで十分なたんぱく質を摂るのは結構大変。いや、結構じゃなくスゴい大変。食事で十分だ!という自信がなければ、素直にプロテインに頼りましょう(笑Q.プロテインはどこに売ってるの?プロテインは薬ではないので、お医者さんに処方してもらったり薬剤師さんに相談する必要はありません。ドラッグストアならどこにでも置いてあると思いますし、スーパーの栄養補助食品コーナーでも見つけられると思います。本当にナチュラルチョコ味うまいからマジで飲んでほしい←ダイエット中で甘いもの完全にやめてたときは旨さに涙でるほど感動しました(笑)ただ味に沢山種類があって冒険するとハズれることがあるみたいだから注意!インスタでどこのプロテインを飲んでいるか紹介(割引)コードについてよく聞かれるので下の専用リンクから購入すると初回30%オフになるように設定しました。筋トレしていない人でもたんぱく質が取れていない方や減量で食事に偏りがある方には飲んでほしいな。この記事がプロテイン飲んでみよっかな~ってきっかけになれたら嬉しいです^^モノは試し!一度挑戦するのもアリだと思いますよ^^女子の疑問!筋トレってどのくらいやればいい?長さの目安や時間帯は?2017.10.27【注意】タイミングと飲み合わせで効果が変わる!筋トレ中のビタミン摂取2017.07.24【体験談アリ】筋トレしても効果が出ない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。RECOMMENDこちらの記事も人気です。ABOUTこの記事をかいた人ririインスタグラマーでありJDHAダイエットインストラクター。達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。POSTこのライターの最新記事ダイエット2019.6.24【便秘にさよなら】賛否両論のアノお茶を飲んでみた&利用者からのDM公開トレーニング2019.6.5【浮き指やウオノメ改善】足の裏の重心を安定させる神アイテム見つけたダイエット2019.4.25【2019年】ダイエットインストラクターが選ぶ!おすすめ神ダイエット本3選ダイエット2019.4.15【マルチビタミンの美容効果】美的ヌーボ本社で消費者目線のきわどいインタビュー...プロフィールインスタグラマーでありダイエットインストラクター。インスタグラム開始半年で●マイナス10kg●マイナス10%を達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。