2019.04.06TweetPocketこんにちは。管理栄養士ママの上野知佐です。今日は妊婦さんにおすすめの栄養素であるタンパク質やビタミンB12がお手軽に摂れるレシピの紹介です。作り方1.さんまは頭と内臓を取り除き、よく洗って水気をふき取って4等分にする。2.しょうがは薄切りにする。3.圧力鍋にしょうゆ、酒、みりん、砂糖、しょうが、水を入れて混ぜ、さんまを入れる。4.強火で加熱し、圧力がかかったら20分。5.圧が抜けるまで放置し、お皿に盛りつけて白髪ねぎを飾る。さんまの栄養EPA・DHA:血液をサラサラにする。豚肉や牛肉などにはほとんど含まれていないので、魚から取ることが大切。タンパク質:良質なタンパク質で肉よりも消化されやすいので食べやすい。ビタミンB12:貧血予防に効果的な栄養素。ママごはん’sポイントさんまだけのシンプルなおかずです。妊婦ごはんダブルネバネバで夏バテ知らず★旬の野菜をお手軽調理【ネバネバ納豆モロヘイヤ】モロヘイヤと言えば夏の野菜です。季節は秋ですが、まだまだ暑いこの時期。皆、大好き生姜焼き!ご飯が進んでとっても美味しいですよね!!今日は生姜焼きをアレンジして揚げ出し豆腐と合わせてみました。豆腐を揚げ出し風にしているので、ボリュームのあるメニューです。切る、かけるだけのお手軽、簡単レシピの紹介です。本当に簡単に調理できて5分もあれば作れる一品です。した味わいなのでこれから暑くなる時期にもおすすめです。もずくの酢の味を活かしているのでつわりがきつい妊婦さんでも無理なく食べることができます。【ピーマンと大根の塩きんぴら】ピーマンと大根を使用したレシピです。二つの食材を組み合わせたレシピは少ないのですが、この食材をかけあわせることで風邪予防や免疫力がアップするため、今回レシピを開発しました。ビタミンCやビタミンAがお手軽に摂れるのでぜひつくってみて下さい。妊娠中は便秘やむくみなど体の悩みが増える方も多いです。できるだけ食事で症状が改善できたら嬉しいですよね!もやしは安くて低カロリー!さらに便秘やむくみ解消にも効果的ですよ。長芋と言えば「とろろ」を思い浮かべる方が多いはず。ごはんやそばなどにかけるとおいしいですよね!そんな長芋を煮ると食感がホクホクに♪煮る時間で食感を楽しめるスープです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。入社し、大手メーカーの社員食堂に勤務。けサプリメントの開発業務などに携わる。入社し、大手メーカーの社員食堂に勤務。けサプリメントの開発業務などに携わる。(1)アーカイブ2020年2月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3。