今回ご紹介するトレーニングは、爆発的な動き出しを養うシングルレッグトレーニングです。動き出しの緩急が武器になるサッカーにおいて、瞬発的で、爆発的なパワーの発揮は緩急を生み出す武器の1つになると思います。今回ご紹介するトレーニングは、深いポジションからボディバランス(上半身)の安定を意識してしっかりと行えるので、体勢を崩した状態からも、倒れることなく、1歩を踏み出す強化にも繋がると思います。参考にしてみてください。動画を参考にしながら、リバースシングルランジを行なってみましょう。参照「overtimeathletes」youtube◆スタンディングでバーベルを両手に持った状態から、片足を後方へ下げ、ランジの姿勢をとります。参照「overtimeathletes」youtube◆ランジの姿勢で深くしゃがみ込んだ状態から元のスタンディングの体勢へ戻していきます。この動作の繰り返しです。ポイント参照「overtimeathletes」YouTube◆体重は前足に残しておく!足を後方へ引いた際に、体重も一緒に後方へ流れることがないようにしましょう。後ろ足は、サポート程度に捉え、体は前足のお尻とハムストリングスでしっかりと支える感覚を感じます。◆お尻はアキレス腱のあたりまで!しゃがみ込んだ際は、可動域のある動きができるように、しっかりとアキレス腱に近い位置までお尻を落とし込むことを意識します。◆バランスを常に意識する!深くしゃがみ込んだ時は特にバランスが取れずらくなります。動作中は常に、バランスが崩れないことを意識して行います。応用編バーベルトレーニングに慣れてきたら応用編も実施してみましょう。ボックスを用いて行う参照「overtimeathletes」YouTubeボックスを用いることで、より深く落とし込むことができますので、より、可動域のある状態で刺激を入れることができます。バーベルを用いて行う参照「overtimeathletes」YouTubeバーベルを用いて行うことで、下半身から上半身へパワーを伝達していくことが必要になります。バーベルのバランスを取るために、体幹周りへの刺激が入りますので、ボディバランスを養う上でも、バーベルはオススメです。バーベルとボックスのミックスもOKです。まとめいかがだったでしょうか?試合中、体勢を崩して、倒れそうになった時、ここで倒れずにもう1歩出したい、という時などは、低い姿勢で、深い位置から上体を立て直し、パワーを発揮しなければならない状況になるケースがよくあると思います。そんな時のことを意識してみてはいかがでしょうか?是非、参考にしてみてください。以前ご紹介したこちらの記事も参考にしてみてください。シングルレッグとボディバランスの記事です。※今回ご紹介したトレーニングは「overtimeathletes」様の貴重なyoutube作品です。【疲労は食べて栄養を摂って抜こうとするな!】という考えも大切。食事サプリメント当サイトはトレーニングブログであり、記事に記載されている内容はライターの体験や収集した情報に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイト「アスリートコレクション」は一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。