コピー2019.06.04こんにちは。動きやすいからだ作りを通してワクワクしながらチャレンジできる日常をサポートし心と体を満たすきっかけを提供しているパーソナルトレーナーのヒロ(髙野浩幸)です。6月が始まり、本格的な夏までもうすぐですね。GWも終わり部活やクラブ活動などの練習の量も増えてきたチームも多いのではないでしょうか。そんな連日の練習や運動で疲労を溜めないために試してほしい3つのポイントをお伝えします。【6月30日開催】1運動直後に炭水化物を早めに取るスポーツや運動をすると体のエネルギー(ガソリン)が消費されます。消費したエネルギー(ガソリン)をそのままにしていると体はガス欠を起こしてしまい「だるさ」や「体が重い」「疲れが取れない」といった症状が出ることがあります。そのため運動直後はできるだけエネルギー(ガソリン)補給をする事が大切。ノリは消化の関係で無い方がオススメ。お塩が少し効いた塩むすびが僕は好きです。注意してほしいのはこれはガス欠予防と素早い回復のための手段です。この補給をしたから食事はもう終わりで良い。いうわけではありません。食事の機会を作り野菜やお肉(または魚)、大豆製品などの食品などバランス良く摂取できることが必要です。最近よく耳にするプロテインなどの補助食品。タンパク質の摂取量(性別や目的などにもよりますが、一般的には体重1kgあたり1.5~2g程度)が足りない場合は補助のサプリメントとして利用することはありだと思いますが成長期前の子供さんや腎臓に持病をお持ちの方などはオススメしません。食事から取れる量を意識してあげてください。自分らしく生きる自分に素直に正直になる事で自分らしく生きられるtakanohiroyuki.com2ゆっくりと伸ばすストレッチとタオルを使ったストレッチ運動直後は体が温まっている状態なので比較的筋肉はストレッチしやすい状況ではあるのですが部活やチームの活動状況によってはなかなかストレッチをする時間が取れないという方もいらっしゃると思います。いう場合、体が冷え切ってしまう前に動きの大きい筋肉を中心にストレッチを行い残りのストレッチは自宅などでお風呂上がりに行うなども一つです。伸ばすストレッチ【ももの前】ボールを蹴る、階段をのぼる、走ってるところから止まる時に使われるこの筋肉。ストレッチの際は自分の足首を持ちながら膝を後ろに引っ張ります。この時、グラグラして不安という方は、壁に手を付けながら行うと安定して行えます。】ポイントはお尻を後ろに引きながら胸を張ること。つま先を立てて膝を伸ばしていくともも裏からふくらはぎにかけて心地よいストレッチ感が得られます。体にある大きい筋肉の一つ。歩く、走る、ジャンプするなどの時に多く使われるこの筋肉はあぐらの姿勢をしながら前屈動作でよく伸びます。椅子に座りながら片膝の上に足首を乗せたストレッチでも効果的です。腰や背中の筋肉に対してのストレッチ。お尻にストレッチの感覚があってもOKです。仰向けから伸ばしたい側の足を反対側に置き膝に手を置いて対角線上に体を捻ります。痛みが出ないように呼吸を忘れずに行なってください、こちらのストレッチはクールダウンを目的とした場合はが多いです。クールダウンの際は各ストレッチをゆっくり20〜30カウント行います。クールダウン時のポイントは1反動をつけない2少し痛気持ち良いところで止める3リラックスしながら深呼吸をする4伸びてる筋肉を感じるもし伸びが足りないときやまだ硬さが残るときは伸ばしたい筋肉を繰り返し伸ばしてあげて下さい。応用編としてタオルを使用したバージョンもご紹介もも前のストレッチもも裏のストレッチ内もものストレッチお尻のストレッチ3睡眠時間を確保すること人は睡眠を通しても回復をしています。睡眠によって分泌される成長ホルモンが身体の壊れた細胞を修復してくれるからです。睡眠時間に関しては様々な研究がされていますが長ければ良いわけでもありません。人により個人差はありますが7時間〜8時間の睡眠時間が良いというデータが多いです。睡眠というものは興奮状態からリラックス状態へ変えてくれるものでもあります。興奮して眠れないときは交感神経が優位になっているのかもしれません。そんな時はあえて熱め(41度〜42度程度)の湯船に数分浸かるまたは38度程の湯船に20〜30分ほど浸かるということを行うと副交感神経が優位になり体がリラックスしていきます。子供達の笑顔を増やす!プロジェクト。便利が不便?こんにちは。パーソナルトレーナーの高野です。痛みや違和感を無く...パーソナルセッション3年間の中で一番希望が持てた日こんにちは。不安や困難を希望に変え、ワクワクした未来へのサポートをしています。今日いらっしゃった新規のクライアント様から頂いたメールが僕が届けたい想いそのままでした。『3年間で一番希望が持てるような気がします。僕がこの仕事をしている理由とはこんにちは。パーソナルトレーナーのヒロ(高野浩幸)です。現在、パーソナルトレーニングの体験受付中です。日程はこちらのブログ...トレーニング・健康トレーニングのススメこんにちはひろです。アキレス腱断裂をしてしまい、縫合する手術が終わり5日目となりました。入院生活を過ごしたり外泊許可をもらって家で生活する中で見えてきたことがあります。結論から言うと普段からからだ作りで筋力を維持していて良...トレーナー活動この夏の暑さを味方に付けて、最高のコンディションを手にする方法こんにちは。パーソナルトレーナーのひろです。