埋め込まれたリンクをシェアして下さい。自然界に存在する化合物または分子です。ビタミンと同時に言及されることの多いミネラルですが、ビタミンとは異なります。ミネラルは、地球の生態系だけでなく、動植物や人間を含むすべての生物の健康全般にも重要な役割を果たす無機物質です。人体に5g以上存在するミネラルは、主要(多量)ミネラルに分類されます。5g未満のミネラルは、微量ミネラルと見なされます。大きさに関係なく、酵素、タンパク質、細胞が最適な能力で機能するためにすべてのミネラルが不可欠です。地殻の5%を占めるにもかかわらず、鉄欠乏症は世界中で最も多いミネラル欠乏症です。全世界の3人に1人は、この必須ミネラルが不足していると推定されます。リスクが高いのは出産可能年齢の女性です。通常、男性の血液中には計4g、女性には3gの鉄分が含まれます。鉄分は、赤血球またはヘモグロビンを正常値に保つ役割において最もよく知られています。鉄分が不足すると、十分な赤血球を産生できず、いわゆる貧血状態となります。欠乏症といった他の原因もある中で、その主因は低鉄分です。鉄には、主に動物由来のヘム鉄と、植物由来の非ヘム鉄という2種類があります肉により鉄分が取り込まれた体は、摂取したヘム鉄の約30%を吸収します。ナッツ・種子類から摂取されると、非ヘム鉄の約10%が吸収されます。鉄欠乏症と診断され、食物源から十分な鉄分が摂れない場合に限り摂取すべきものです。中には、鉄過剰を引き起こすヘモクロマトーシスという疾患にかかる人もいます。鉄欠乏症と診断され、サプリメント摂取が推奨されると、鉄分の吸収を促進するビタミンCも同時に摂る人が少なくありません。平均的な人間の体内には約25gのマグネシウムが存在します。そのうちの1%は血清と赤血球に見られ、血清の90%は骨と筋肉に存在します。血中マグネシウム濃度が低いのは、不足している証拠です。体内のマグネシウムが十分でない場合でも、血液検査で正常値が出ることもあります。全体に、世界人口の最大75%に、最適な健康づくりに欠かせないマグネシウム摂取が不足していると推定されています。緑色葉野菜など、マグネシウム豊富な食物を十分摂取することが大切です。食事だけでは十分なマグネシウムを摂取できないことが多く、その場合はサプリメントが必要になります。特定の薬剤の中には、マグネシウム欠乏症リスクを高めるものがあります。このような薬剤には、胃酸抑制薬(オメプラゾール、パントプラゾール、ラニチジンなど)および利尿薬(フロセミド、トリアムテレン、ヒドロクロロチアジドなど)が含まれます。食事でマグネシウムを摂取するのがベストです。バランスの取れた健康的な食生活を実践している人でも十分に摂れていないことが多いものです。粉末、錠剤、カプセルで販売されています。マグネシウムキレート(クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム、トレオン酸マグネシウムなど)は、最適な吸収と効率に理想的な処方です。酸化マグネシウム処方は許容範囲ですが、人によっては、軟便など胃腸に副作用が生じることがあります。ラベルの指示に従って服用してください。進行腎疾患のある方は、服用前に医師にご相談ください。体内・地球上ともに最も多く見られるミネラルの一つです。実際、人間の体重の最大2%をカルシウムが占めています。体内のカルシウムの99%が骨に含まれ、1%は血液中を循環し、細胞内に存在すると推定されます。カルシウムは、心筋収縮など、骨と筋肉の健康に重要な役割を果たします。食事で十分なカルシウムが摂取されないと、合併症が生じるおそれがあります。食物と共に摂取すると、カルシウムとマグネシウムは通常安定します。サプリメントを摂取する際、マグネシウムサプリメントも加えるべきでしょう。適正濃度のビタミンDが、カルシウムの吸収に欠かせません。緑色葉野菜イチジク食事で十分なカルシウムが摂れない時は、毎日の食事療法にカルシウムサプリメントを加える必要があるかもしれません。1日500〜1000mgが通常のカルシウム摂取量です。炭酸カルシウムは吸収に十分な胃酸が必要なことから、食事と共に摂取するのが最適です。胃酸抑制薬を服用中の方には、クエン酸カルシウム処方の摂取をお勧めします。その他、サンゴのカルシウム、グルコン酸カルシウム、乳酸カルシウムといった形態も良いでしょう。カルシウム-マグネシウムの組み合わせや、カルシウム-マグネシウム-亜鉛の混合サプリメントを摂取する人もいます。摂取量が不足していると推定されます。甲状腺ホルモンの産生とエネルギー代謝には、十分なヨウ素が不可欠です。以下の症状や甲状腺疾患のある方は、尿中ヨウ素濃度測定について医師にご相談ください。通常の尿中濃度は、100mcg/L以上です。ヨウ素が欠乏すると、甲状腺腫(甲状腺肥大)または甲状腺結節を発症する場合があります。低濃度のヨウ素は、疲労や低体温の他、標準知能テストで測定される知能低下(最大13.5ポイント)にも関連しています。胎児や早期幼児期の重篤な欠乏症は、精神遅滞につながる可能性があります。Reviews誌に発表された研究によると、アフリカと南アジアに多いヨウ素欠乏症ですが、ヨーロッパ人の50%にも軽症例が見られます。Nutrients誌掲載のノルウェー人の妊婦を対象とした2018年の研究では、最大55%の女性の食事によるヨウ素摂取量が最適とはいえないことが示されました。オーストラリア甲状腺疾患財団によると、オーストラリアに住む子供および妊娠中または授乳中の女性の50%以上がヨウ素欠乏症であることが示されています。Thyroid誌の2011年の研究では、アメリカ人のほぼ10%が中度〜重度のヨウ素欠乏症に罹患していることが実証されました。5〜10%は軽度の欠乏症であると考えられています。アメリカ人も、5人に1人が欠乏症患者である可能性が高いということです。Undaria)、海苔(Porphyr)、昆布(Laminaria)といった海藻類を日常的に摂取しているため、他の大半の国々と比較して、ヨウ素の摂取量が多い傾向にあります。含まれているものを選びましょう。摂取して、十分なヨウ素確保に務める人もいます。よると、世界人口の最大20%に亜鉛欠乏症の疑いがあると推定されます。幼児が罹患すると、発育不全につながるおそれがあります。免疫系にも悪影響が及ぶ可能性があり、危険な細菌やウイルスを撃退するのが困難になります。南アジア、アフリカ、西太平洋の子供達は、世界中の他の地域の子供達より高いリスクにさらされています。欧米では、子供より高齢者の欠乏症リスクが高くなっています。亜鉛が含まれています。カルシウム-マグネシウム-亜鉛混合サプリメントは骨の健康に効果的です。中には、さらに亜鉛を必要とする例もあり、亜鉛サプリメント摂取が必要になります。風邪やインフルエンザの季節には、上気道感染症の予防に役立つ亜鉛トローチがよく使用されます。)医学博士によって執筆されました。同博士はオハイオ州立大学医学部を卒業。Group)のパートナーであり、カリフォルニア州メニフィーで開業中です。マドリード医師に関する詳細についてはこちらからご覧になれます。2020老化は、あらゆる生物が経験する自然過程です。私達の細胞は、誕生した瞬間に生死のプロセスに入るわけです。この事実とは裏腹に、自己保存の法則により、このプロセスを少しでも遅くしようと躍起になる人は少なくありません。2020ビタミンB群には8種類あり、いずれも健康全般とエネルギー代謝に重要な役割を果たします。2020洗濯用品にこだわって厳選すれば、大切な家族の毒素汚染を軽減するだけでなく、環境に良い影響を与えることも可能です。このブログは、診断、治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。このブログで提供している内容は、情報提供のみを目的としています。診断や治療に関する医療や健康については、医師または他の医療専門家に相談してください。このブログ上にある情報は、医療専門家からのアドバイスに代わるものではありません。疾患の予防ができると承認されているものではありません。5%あげて5%ゲット。LLC.が全ての権利を保有します。