19LINEで送るはてブ今回は5分間で行う腹筋と体幹を鍛えるためのサーキットトレーニングをご紹介します。単なる腹筋だけでなく、動作が入ることで体幹のトレーニングにもなります。短い時間で効果的にお腹周りを鍛えていきましょう!それでは早速、動画を参考にしながらポイントをチェックしてみましょう。Strength」youtube上半身、お尻、肩の位置をキープした状態で右手で左足のつま先を触り、左手で右足のつま先を触る動作を交互に行いましょう。Strength」youtube写真のような姿勢を作り、右肘で右膝を触るように手と足を動かします。続いて、右足を前に蹴り出し右手で右足のつま先にタッチしましょう!<ポイント>お尻が落ちて「く」の字にならないように踵から肩までは綺麗な直線を意識しましょう!肘と膝を合わせるときは、足は股関節を開き、体の横の位置で肘と膝が触れるように意識しましょう。足を前に押し出すときはつま先を触ろうとして背中が丸まりすぎないように、体のバランスを崩さないように意識しながら行いましょう。Strength」youtube斜め45度くらいの角度で、腕を組んだ状態で左右に上半身を振っていきましょう。<ポイント>肘を床につけるようなイメージでしっかりと体幹をキープした状態で上半身をひねっていきましょう。Strength」youtube腹筋の下腹部を鍛えていきます。写真のように足を上げた状態から、地面から10センチ程度の高さまで片足ずつ降ろしていきます。左右降ろし終わったら両足同時に降ろして元の位置まで戻しましょう。<ポイント>下腹部にしっかりと刺激が入ることを意識しながら行いましょう。キツイ場合は足を下げる位置を少し高くして調整しましょう。無理をすると腰を痛める可能性があるので体と相談しながら行いましょう。お家でも、ジムのチョットしたスペースで5分で取り組めるトレーニングなので腹筋・体幹プログラムの1つとして覚えておくとレパートリーが増えて良いですよ!是非参考にしてみてください。Strength」様の貴重なyoutube作品です。次世代のトップアスリートのためのスポーツメディア「アスリートコレクション」編集部です。食事サプリメント当サイトはトレーニングブログであり、記事に記載されている内容はライターの体験や収集した情報に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイト「アスリートコレクション」は一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。