[健康]きのうは今年二回目のスポーツセンターでした。帰りにカモが来ていないかなあと帷子川に廻ってみましたがおりませんでした。今年は数が少ないのかタイミングが合わないのか見ていません。左の写真は12月23日に撮ったものです。70-210mmを付けて撮りました。駄目ですのでMFです。合わせるのが大変です。この写真をアップした理由があります。カモメは真っ白な鳥だと思っていたのですが、全身真っ白のカモメはいないんですね。このカモメは、セグロカモメでしょうか、ユリカモメでしょうか?先日、スポーツセンターでランニングマシンに乗っていて面白いものを見つけました。器具の操作盤・表示盤に「脈拍」が表示されるところがあります。両手でバーを握るとその時の脈拍数がデジタルで表示されます。その下にグラフが書いてあり、縦軸が脈拍数、横軸が年齢で、脈拍数と年齢との関係が示されています。そのグラフの下の方に「心拍トレーニング」と文字があり、わたしの年齢では心拍数が95くらいです。一本上の線のところには「持久力トレーニング」と書かれてあり、数字は110を示しています。心拍トレーニングは95~110の範囲ということでしょうか。なによりも、「心拍トレーニング」という言葉が初めてで何のことかわかりませんでした。帰宅後、早速インターネットで調べました。「心拍数を目安に運動の強さをコントロールする方法」だそうです。わたしがスポーツセンターに行く目的は、「体重の維持うまくいけばもう少々減らす」と「ポッコリ下腹部の矯正」です。体脂肪を減らすことが一番の目的なのです。「心拍トレーニング」についてはインターネットで調べるといろいろ書いてあります。興味のある方は見てください。エーーッと思ったのは、脂肪を減らすには軽い運動がよいということです。器具に書いてあった心拍数が95~110の範囲が「軽い運動」で、効率よく体脂肪を燃焼するということです。きのう、試してみました、心拍数を100くらいにするにはどの程度の運動かと。時速4.5Kmくらいの歩きでそうなりました。汗をいっぱいかいてやっていたのは何のためだったのでしょう(このときの心拍数は140~150)。20分で145Kcalの数字が出ます。大した違いではありませんし、145とか120が消費カロリーだとするとなにが消費されているのでしょうか、疑問です。心拍数を100程度に保つコツさえ掴めばスポーツセンターに行かなくても近所を歩き回ることで目的は達成されるわけです。スポーツセンターでは筋トレだけ。エアロバイクにも脈拍が表示されます。そのグラフには心拍数100~120の範囲に「脂肪燃焼ゾーン」として色分けされていました。今まで通ってなにをしていたのでしょう。なにが何だかわかりません。きのうの夜から腹筋が痛いです。きのう初めて試みた腹筋を鍛える方法が効いたのでしょう。[健康]きのうは金曜日でスポーツセンターに行く日だった。朝起きてみたら夜来の雨は上がっているものの雲行きはいまにも降りそうな気配。時間が経つにつれ雲の状態もよくなり、TVの天気予報にも午前中は傘マーク無し。コウモリ傘を持って出かけることにした。服装:ポロシャツとジーンズ。ジーンズはこの秋初めてだったが、スポーツセンターまで30分余り、4000歩歩いたら汗ばんだ。天気予報では19°C、前日は25°C?その前日は32°C?とのことなので慎重を期してジーンズにしたのだが。スポーツセンターでは、まずランニングマシンに20分乗る。ベルトコンベアが廻っていて足を上下すれば走ったことになるやるだ。最初の10分はかかとをつけず爪先で走る。その方が脚の筋肉に効くかと思うからだ。速度は6.5km/Hで、後半10分は普通にかかともつけ、速度は7.5~8km/H。10分走ると心拍数は140ぐらいになり汗も噴き出してくる。トレーニング室の温調の程度にもよるが。20分で走る距離は2.3km位、消費カロリーは140Kcalほど。カップラーメン半分食えばオーバーする程度しか消費しない。減量しようとするなら、運動も必要だが食べるものを減らさないとダメなのだということが如実にわかる。そのほかに筋トレをし、エアロバイクに20分乗り、合計約1時間のトレーニングを終了する。人の身体はすぐに楽な方に馴染んでしまう。トレーニングの間隔を開けると、次回は辛い。走る時間の20分が長く感じる。エアロバイクも同じで前回の負荷ではペダルが踏めなくなる。現在、週2回を基本としているが、継続するには最低の回数だと思う。トレーニングをまじめにしようと思うのは、この夏3kg体重が増えたからだ。食べ過ぎ?飲み過ぎ?トレーニングのサボり?原因がわからない。きょうの付録:スイフヨウ(酔芙蓉)スイフヨウは、朝に白く咲き、午後になるとだんだんピンクになり、夕方から夜にかけてさらに赤くなり翌朝はしぼむとのこと。これが酒飲みの顔がだんだん赤くなってくることにたとえて酔う芙蓉と云うことで名前がつけられた。下の写真の木はスポーツセンターの往き帰りに見るのだが、上記の朝、午後、ゆうがたの変化をよく理解していなくて、なんで赤い花が咲かないのか、しぼんでばかりいるのか、と思っていた。10時過ぎ、帰るとき見るのだからピンクになっておらず、前日の花は赤くしぼんでいる。花びらを見てみたら花びらの裏側がピンクに染まり始めていた。この花は間違いなく酔芙蓉だ。行き当たりばったりにいろいろと。..去年の花がらと新しい芽生え(葉山渓..葉山渓谷の小さな流れ。(3月9日..葉山渓谷はどんなところ。ソネットポイントこの広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。この広告は180日新規投稿のないブログに表示されます。