2019/07/04こんにちは。2016年の4月に筋トレを開始。筋トレ開始から2年が経ちます。2年で身体はこれだけ変わりました。自分がどんな食事、サプリメントを摂取し、どのようなトレーニングを行ってきたのか。その結果、身体はどのように変化したのかを紹介したいと思います。今はガリガリだけどマッチョになりたい。そんな方の参考になれば幸いです。時系列で振り返りたいと思います。63kg小中高とサッカーを10年。食べても太らない体質で、ずっとガリガリでした。大学4年次を休学して世界一周の旅へ。食事と筋トレを本格的に開始。太るためのプロテイン、スーパーヘビーウェイトゲイナーを購入。トレーニングメニューベンチプレスのMAXは60kg。トレーニングの頻度は週7。72kg最初の2ヶ月で8kg増量。78kgついにゴールドジムのタンクトップを購入。気を抜くと乳首がこんにちはしてしまう、あのタンクトップ。筋トレ開始4ヶ月目で、ベンチプレス100kgを挙げることができるようになりました。83kg63kgから83kgに。9ヶ月間で20kgの増量。自分は絶対になれないと思っていた、憧れのデブ。太らないことを体質のせいにしていた自分が間違っていた。どんなにガリガリでも、食べれば太る。目標摂取カロリーを設定してひたすら食べてください。太るためのカロリー計算については、こちらの記事をどうぞ。【ガリガリでも絶対に太れる!!】2か月で8kg太った食事とプロテインと筋トレ太る方法に関しては、YouTubeにもまとめました。画像クリックでYouTubeに飛べます。トレーニングメニューこの頃からようやく筋トレノートを取り始めます。トレーニングの頻度は週6。超回復を狙うため、鍛える部位を4分割。1→2→3→4と、毎日鍛える部位を変えています。80kg少し逆三角形になってきました。68kgベストボディジャパンに向けて減量中。腹筋が見えてきました。大会当日(2017年7月)の写真です。大会当日の体重は68kg。筋トレを開始した2016年4月は63kgだったので、1年3ヶ月で筋肉を5kg増やすことができたことになります。予選落ちしてしまいました。悔しすぎたのでリベンジします。72kgYouTubeを通して僕に筋トレを教えてくれたカネキンさん。いつもモチベーションをいただいています。74kg日本のTOPフィジーカー、ケビンさんと。トレーニングメニューベンチプレス1回のMAXは120kg。トレーニングの頻度は週5。正しい努力を積み重ねれば必ず変わることができる。身を以てそれを証明したかった。理想の身体を手に入れます。楽しみにしていてください。読んでいただき、ありがとうございました。筋トレ開始から2年5ヶ月が経過した現在の身体です。おすすめのサプリメント僕が実際に使用しているサプリメントの紹介です。【保存版】9ヶ月で20kg増量した僕がおすすめするサプリメント、プロテイン、筋トレグッズまとめAKIOの自己紹介ページ過去の経験や現在の仕事、そしてこれからを書いた、AKIOの自己紹介ページです。【史上最高バズ】1日で83,000pv、はてブ800。卒業後、リクルートに入社。会社員として働きながら4つの副業(パーソナルトレーニング/コーチング/ブログ/YouTube)に全力で取り組む。NSCA認定パーソナルトレーナー資格保有。【写真30枚】本気で筋トレを始めて1年5ヶ月。