adminアスリートフードマイスター2級の鰐川せりながジュニア選手指導の現場から、ジュニアのアスリートフードについてお伝えします。夏に力をつけたいとき、熱中症対策は怠れません。重度の熱中症ともなれば、痙攣や意識障害など深刻な事態になりかねず、力を伸ばすべく挑んだ練習が一転して、命の危機に晒されることになるのです。この夏は熱中症対策を万全にして、その先にあるパフォーマンスを維持向上させる水分補給と食事について考えていきましょう。体調の変化に気がつきにくく、無理をしている自覚がないことから対応の遅れを招く恐れがある。背丈が小さく、地面からの暑さの影響を受けやすい。大人と比較したとき、体内に保持する水分量に対しての体表面積の割合が大きく、脱水を引き起こしやすい。安静時の体液とほとんど同じ浸透圧であるため、運動前や運動前半にオススメです。運動前には、糖質の補給による速やかなエネルギーチャージが可能なことから疲労回復に効果があると言われています。運動後の速やかなエネルギー補給にも有効です。運動を行うと水分と共にナトリウムなどのミネラルが排出されます。このとき、体液の濃度に変化があります。浸透圧が低く設定されたハイポトニック飲料がより早く吸収される飲料となります。運動の中盤から終盤にかけてオススメ。アイソトニック飲料を1,5倍程度に薄めても◯。麦茶の注意点さっぱりした麦茶は喉越しが良く、ジュニア選手には麦茶を好む選手も多くいます。長時間の運動中の麦茶の大量摂取は、体液を薄めてしまうことに繋がります。体は、体液の濃度維持を優先し、水分の吸収が後回しになるのです。麦茶を好む選手は、同時に塩分と糖質の摂取にも気を配りましょう。おなかがタポタポして動けなくなるから飲みたくない→選択した水分の種類が、体内の状態と合っていないことが原因かもしれません。状況に合わせて吸収のよい飲料を選択して水分が小腸に留まるのを回避しましょう。朝起きてから運動前までにしっかり水分補給することで回避しましょう。汗によって水分とともに失われる。浸透圧の維持に働くマグネシウム:熱中症の症状に脚が攣るなどがあるが、マグネシウム不足が原因。細胞の水分の保持に働く。ビタミンB群:糖をエネルギーとして使うために必要。たんぱく質やアミノ酸の働きに関与。酢などの調味料は、塩分を多く含むことからナトリウムの摂取に役立ちます。海藻類や大豆製品、さくらえびなどにはマグネシウムが含まれています。夏みかんなどにはカリウムが多く、同時に果糖や水分を得ることができます。ビタミンB群は赤身のお肉や魚、緑黄色野菜などから得ることができます。主人とともに、「ジュニア選手の健全育成のためのトレーニング・食事・ケア」の普及に取り組んでいます。夢を追うこどもたちと同様に、こどもたちをサポートするお母さんを応援しています。