体中に酸素が回っている感覚をつかめると、すっと緊張がほぐれてリラックスできます。することで、徐々に緊張感が和らぎ、心にゆとりを持つことが出来ます。整えるために大変役立ち、即効性があります。どこにいても、どんな状態でも簡単にできますので本当におすすめですよ♪4-20.良いイメージを常に行いストレスを緩和するストレスを感じる時は、未来で失敗したらどうしようとか何かを失ってしまうのではないかという、不安に駆られる場合が多いです。そんな時は成功している良いイメージを鮮明に描くことでストレスを緩和します。マイナスのイメージを払しょくする為に、頭の中で自分が成功しているイメージを鮮明に描いていきます。最終的に喜んでもらい次回リピート発注をもらう上記のようなイメージを鮮明に頭の中でイメトレをします。イメージは成功している過程を鮮明に描けるまで辞めないことがポイントです。できるまで繰り返し行う必要があります。ゴルフ界で有名なジャック・ニクラウス選手は、ボールを打つ前に必ず「自分のボールが入るイメージを鮮明に描いて」からボールを打つようにしていたといいます。僕はいつもどれだけ「未来が見えた」状態で仕事ができるかを大切にしています。それくらいイメージは大切です。最終的に鮮明なイメージが出来れば、自分に自信を与えることができて安心感からストレスを軽減することが可能です。よいイメージであなたの頭をいっぱいにしましょう。4-21.これでもかというくらい最悪のケースを思い浮かべる成功しているイメージトレーニングとは矛盾しますが。僕の場合ストレスを減らすために最悪のケースを思い浮かべます。⚠最悪のイメージも事前に行っておくプレゼンで話したいことを忘れる話がつまらなすぎて寝られてしまう質問にうまく答えられないプレゼンで良い示唆を提案できなかったプレゼンのクオリティが低く、先方役員から怒られるこの時のイメージは最悪で在ればあるほど良いです。一般的には起こりそうにない最悪のケースを想像します。これでもかというくらい失敗したケースを創造することで、開き直ることが出来たり肩の荷がふっと下りて楽になります。一度失敗したイメージを徹底的にしているので、本当に失敗したときに慌てることがありません。メリットは失敗したときや質問が来た時に、自分がどのように対処するかを事前に準備することができれば、ピンチを脱することができ、時にはピンチをチャンスに変えることができることです。僕も今までは無理やりポジティブに考えようと努力していましたが、この最悪のケースを考えることも効果が絶大すぎて毎回活用しています。ポジティブなイメトレとネガティブなイメトレを双方活用するようにしましょう。4-22.思いっきりため息ついて、愚痴を吐いて、紙に文句を書くストレスを発散する為に思いっきりため息をついて気持ちを落ち付かせたり悩んでいることや気に食わないことで愚痴を吐いたり紙に文句を書くこともストレス発散の為には結構効果的です。「それはネガティブな解決法じゃない?」と思う方は読み飛ばしていただいた構いません。実際、人生を生きていると誰かに文句を言いたい時ってありませんか?僕は人に迷惑が掛からなければどれだけ文句や愚痴を言ってもいいと思っています。紙に文句書いた後は、改善のための行動をとるネガディブな発言で自分を更にネガティブにしない思いっきりため息付くのと深呼吸を合わせると意外に緊張がほぐれます。効果的なのでぜひ活用してほしいのですが、家族や友人だけでなく仕事の同僚にも「ネガティブな影響が及ぶ」ので、必ず一人の時に行いましょう。愚痴を吐くのは職場では厳禁です。あなたに一つも返ってくるメリットはありません。どんなにつらくてもつらい顔はせず、外部の友人や地元の仲間に思いっきり愚痴って、また涼しい顔して職場に出社しましょう。紙に文句を書いて破いて捨てた後は、切り替えてストレス改善・解消に向けたアクションに移ることです。何度も言っていますが、ただ何もしないままではストレス解消には一切つながりません。最後にどれだけネガティブは発言をしても、更に自分をネガティブにさせてはいけません。ネガティブな発言は未来にポジティブになる為の物であります。最終的にあなたのことはあなたしか守れませんし誰も助けてくれません。解決に向けてアクション出来る自分になるため活力のあった時の自分に戻るためにネガティブ発言を活用しましょう。小さくても遅くてもいいので、改善に向けてできる限りのアクションをして未来を変えていきましょう。4-23.他人と比較しない~結局前に進めなくなる~他人と比較しないこともストレスを軽減する為に大切なことです。他人と比較してしまうと、自分に劣等感を感じてしまったり、自分を傷つけたり不要なストレスを抱えてしまうことになりかねません。他人と比較する何がだめかというとアクションができなくなる集中力がなくなって、行動のパフォーマンスが落ちることにあります。すると改善が出来なくなってしまったり、未来を変えられない自分になってしまうのです。戦うべきは昨日の自分です。周りと比較しても一切意味がないのです。周りと比較することで、より集中力を高めたり、アクションをガンガンできる人であればどうぞ、これでもかというくらい成果を出しているNo.1の人をベンチマークするようにしてください。昨日の自分を1.01%でも超えられるかが、ストレスを改善できるかのポイントになります。自分は自分と割り切って、マイペースに色々な事に取り組んでみましょう。4-24.自分をまず守り、克服体制を整える時間を作る自分の時間を何とか作ることがストレス軽減の方法になります。時間がなくて考える時間がないと、切迫感に駆られて、ストレスを軽減の方法を考えたり実践する時間が無くなってしまいます。しても辛いときは思い切って家事や仕事を休んでみたり、誰かの力を借りて少しでも自分に休息を与えるようにしましょう。あなたが休んで本当に困る会社なんてそうそうないんです。これはベンチャー企業であっても同じです。あなたが経営者やフリーランスで自分しか売り上げがあげられる人がいなかったとしても、健康・精神面が整っておけば何度でも再起できるんです。健康や精神が崩壊すると二度と立ち直れなくなります。なってしまっては元も子もありません。僕はストレスが原因で鬱になってしまったときに、「自分の体を守れるのは自分だけなんだ」と改めて感じました。会社の勝手な売り上げ目標や、上司の保身であなたのメンタルを崩壊させてはいけません。自分のことを守ることを第一に考えましょう。周りの事は気にせず、自分を大切にして、いつもベストなコンディションでいられるように心がけましょう。4-25.あなたのストレス経験や克服過程が、未来の仲間や後輩のためになると考える意外かもしれませんが、ストレスを経験することはあなたのメリットになります。どんなメリットかというと、ストレスを抱えた経験や黒歴史が未来の仲間や後輩のためになるのです。ストレスを抱えている人は世界中にごまんと存在します。それぞれが自分の環境で日々戦っています。あなたの悩みや悩みを克服してきた過程は、同じように悩んでいる人の道しるべになるのです。あなたが過去に経験した辛い想いや、精神的に鬱になったこと、人間関係がだめだったことが将来の誰かのためになると思うと少し元気になりませんか?今の状況を客観的にゲーム感覚で見てみてください。あなたなら今のあなたの環境をどうやってクリアしていきますか?そして将来同じような悩みを抱えた大切な人や後輩にどうやって伝えますか?全ては自分の糧になると思って、楽しんで今の辛い環境をクリアする心構えを持ちましょう。4-26.「何があっても最終的には死なない」と考える。良いイメージも、悪いイメージを行った後に、最終的に考えるのがこれです。ストレス発散・解消の最後の最後の切り札はこれです。結局のところ、何があっても死なないし、大抵のことは時間が経つと忘れているのです。皆さんは過去にひどく失敗したことを覚えているでしょうか?細かい数年前の失敗内容を思い出せますか?きっと大抵のことは忘れていて、全然思い出せないことに気づくはずです。最悪プロジェクトを外されても、会社を干されて仕事をクビになっても、死なない限りまた一からやり直せばいいのです。彼氏・彼女に振られても、地球には約70億人の人がいるのでまた探せばいいし、お金が無くなってもまたバイトでもすればよいのです。これくらい気楽に考えることで、ストレスから解放されていきます。人や環境にすがると、自分でコントロールできなくなりストレスが圧倒的に増えます。1人になっても、自分一人で生きていく覚悟と実力をつけていきましょう。すれば、人にも会社にも媚びることが一切なくなります。するとすっとストレスが消えるのが分かりますよ。3.まとめ最後に、ストレスは自分の環境の変化や積み重なる小さなストレスの蓄積から起こります。事後対応ではなく、事前にここまで紹介した25のストレス解消法を実践して、なるべく普段からストレスを抱えないようにしましょう。繰り返しますが、大切なことはタイトルベストなコンディションを保ち続ける問題を明確に確認して、一つずつ解決していく深呼吸をしていつも自分を整える客観的に自分を見る起こりうるイメージを事前に行う他人と比較せずに、解決に向けたアクションする自分の時間をとにかく持つここに無いもの25の法則に要点が書いてありますので、何度も何度も読み返してください。自分を守れるのは自分だけ最終的に死なないと思えばストレスは消えるあなたの悩みは身近な人を必ず助けるストレスや悩みはアクションによってのみ解決する何度も言いますが、自分を守れるのは自分だけです。辛いときは思い切って休みましょう。会社を辞めたってかまいません。やり直せばいいんですから。最終的に死なないと思えば、恐怖に臆することもなくなりますし、やり直す勇気も生まれてきます。あなたが毎日抱えてきた、夜も頭から離れないような辛くて辛くてしょうがない悩みも、間違いなく将来同じように悩んでいる人たちの希望になります。同じことに悩んでいる人、将来の仲間や後輩の為にストレスや悩みを克服することを諦めないでください。ストレスや悩みは最終的に「行動しなければ」解決しません。時間がどれだけかかってもいいので、最後の最後で白旗上げず・ノックダウンされず・走ることを辞めずに解決に向けたアクションだけは取り続けてください。すれば、今は目の前が真っ暗でも、先が見えなくても、いつか必ず光が見えてきます。どれも僕が実践してみて本当に活用できるものを上げたつもりです。お役に立てれば嬉しいです。最後まで読んでいただきありがとうございます。「ゆろなび」では、あなたの生活の質を少しでも上げるようなビジネストラベル勉強スキルアップワードプレス・ブログに関する上質な情報を公開しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。最高級モデルがマジ正解な件。