今回からはいよいよ実践した方法について具体的にお伝えしてまいります。スポンサードリンク基礎代謝から摂取カロリーを決める前回はレコーディングダイエットだけでは確実に痩せるという確信がもてない、それではなにをどうすればいいのかを考えて決めそのために必要なものを揃えるところまでお伝えしました。今回、あらためてその決まりと必要なものをおさらいしておきましょう。1.なにを食べたか必ず記録する2.食べたもののカロリーを可能な限り正確に算出して計算する。3.制限するカロリーを決めて絶対にそれを上回ってはいけない。加えて、体重の変化を明確に実感するため週ごとに決まった曜日と時刻に体重を計る。このルールを決めてから、だいたい3週間ぐらいは食べたものを毎日欠かさず大学ノートに記入していきました。実質ちゃんと守っていたルールは1だけだったのですが、それでも可能な限り2を守れるように正確に、そして欠かさず記入することだけは続けました。ここでひとつ大事なことを伝え忘れていることに気づきましたのでお伝えします。この制限する1日の摂取カロリーを私は1400Kcalに決めました。1日1400Kcalにしたかというと成人男性の基礎代謝が1500Kcalだということで一日の摂取カロリーが基礎代謝である1500Kcalを下回り続ければ理論上、必ず痩せ続けるはずだという確信があったからです。基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。自分はだいたい1日にどれぐらい食べていてそのカロリーはいくらぐらいなのかを知るための準備期間にすることにいたしました。今思うと、いきなり1日の摂取カロリーを1400Kcalにしたのは無謀だと思いますがこの準備期間をもうけることでなにをどう食べれば1400Kcalに納まるかを少しは学べた気がします。次回はいよいよ、デジタル計りを使った正確なカロリー計算の仕方と当時の正確な体重と体脂肪率をお伝えします。実録摂取カロリー日記2ここでは前回お伝えしたように毎回ダイエットを始めた頃の食事と今の食事内容をくらべます。1929Kcal奇しくも9年前の摂取カロリーが今の摂取カロリーとほぼ同じなのですが、やはり今と比べると厳密さはお取りますね。いえ、なんとか2000Kcalに抑えようという努力が見えます。餃子のタレや調理に使用した油を摂取カロリーに加えているのは少しでも厳密に摂取したカロリーを記載しなければという苦心でもあります。比べて今のPM8:25以降の間食の種類の多さですがこれは1日の摂取カロリーを制限内に抑える工夫をしていった結果、こういう食べ方に落ち着いたのでなぜこうなっているかは今後お伝えします。それでもちゃんと、摂取カロリーは2000Kcalを越えないようにはしています。まとめ今回の内容は薄いようでいて基礎代謝から自分の摂取カロリーを決めて制限するという重要なことをお伝えしたのですが、ご理解いただけでしょうか?次回以降も続けてお読みいただければあなたが行う上での具体的な方法やヒントもお伝えしていくのでよろしくお願いします。ダイエットの記事はこちらでまとめていますのでご興味があればご覧ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。詳しくお伝えしました。