腰痛・対策こんにちは!海老名すずらん整体院です。腰には負担がかかり、疲れがたまっています。腰痛ストレッチ前屈で痛い?後屈で痛い?腰痛が出てしまっている方は、前に体を倒すと痛みが出るか、後ろに体を倒すと痛みが出るかでストレッチ方法は変わってきます。後屈して痛む人は丸めるように動かすと効果的です。うつぶせになり、肘をついて上半身を起こす。そのまま肘を伸ばしゆっくり上半身を反らせて行きます。この時にお腹はつけたままストレッチしてください。仰向けになり、膝を90度に曲げます。両膝を抱えて胸に引き寄せ、30秒キープ。枕やクッションを腰の下に入れると補助の役割をしてくれますよ。まとめいかがでしたか?痛みが強い方は無理は厳禁。