座り、手先のストレッチをします。デスクをトントンしたり足をトントンします。呼吸を整えながら、パソコンから操作し好きな曲を聞き始めます。穏やかな曲が良いですが、何でも落ち着く好きなものが良いと思います。(僕はキングダムハーツの曲)胸につっかえたものは、ラムネを食べ始めた頃から、すぅーっと引いていきます。僕が椅子に座れれば、もうほとんどパニックから逃れたも同然です。乗り越えたと嬉しくなります。腕を見るとまだ血管が浮き出ていますが、これも少しずつ引いていきます。フラッシュバックを起してから、大体30分位です。何回もこういう経験を経てきているので戻す時間もかからなくなりました。パニックが大きすぎて泣き出してしまうことがあります。僕は悔しい気持ちには弱く、簡単に爆破し溢れてしまいます。なったら、クールダウンに時間が倍かかってしまいます。一気に加速するのでまだ防げません。周囲の人にもいくつかお願いをしておきます。僕はパニックに陥りそうになると必ず「クールダウンをします。したら声をかけないようにしてもらうのです。僕に構わないでもらい一人の環境を作ります。過去のことを思い出そうとしていたら「ストップ」と停止してもらいます。僕がおしゃべりしながら、どんどん過去を思い出すと泥沼化することがあります。なりそうになったら、有無を言わさず「ストップ」と声を掛けてもらうのです。僕はそれが合図となり、自分の状態を自覚し話を切り替えます。口から出さないことが大切で、思考にはまらないようにしてもらうのです。こんな調子で何回も自分を観察しながら自分流のクールダウンを構築してきました。落ち着いてきたらキーボードを叩くのも効果があるようです。指先からの刺激が良いようです。落ち着きを完全に取り戻し、もう腕の血管が引っ込みます。音楽は延々とまだ流し続けます。注意を反らす効果もあります。僕にとってパニックは苦しくて仕方ないということです。悪化すると顔も腫れ上がり、目がつりあがり、頭が真っ白になって、苦しいしかありません。そんな思いはしたくありませんから克服しようと思ったのです。これは自分で乗り越えるよりないと思いました。覚悟を決めて立ち向かってみました。乗り越えるためには、まずは自分の精神・身体状態を把握し(障害があれば特性も把握すること・弱点など)段階を踏むことです。一気にクールダウンは出来ないと思います。