よい習慣を見につける2つの法則。デフォルトとコミットメント。高く本を積むスマートフォン用の表示で見る高く本を積む日々読んだ本。よい習慣を見につける2つの法則。デフォルトとコミットメント。2016-03-01よりよい習慣を見につける2つの法則。こんにちはすすむくん(@t_tomaru)です。今回は、よい習慣を身につける方法ですというお話です。「人にある特定のやり方で行動して欲しいと思ったら、相手がそうしやすいようにしてあげなさい。人に何らかの行動をとってほしくなかったら、相手がそうしにくいようにすればいい。ポール・ドーラン例えば、予防接種を受けてもらいたければ、予防接種の重要性を記載したパンフレットを配るよりも、予防接種を受けられる病院を示した地図を渡した方が効果的です。このことは自分自身の行動にも当てはめることができます。部屋をきれいに保ちたければ、掃除道具をすぐ手に届くところに置き、痩せたい人は、食べることのできるものを近くに置かないことが効果的です。プラウザのスタートがFacebookに設定されていたり、簡単にFacebookを開ける設定になっているとき、Facebookを見る時間は増えてしまいます。Facebookの時間を減らしたければ、Facebookのサイトに入りにくいようにすれば、使用時間を減らすことができます。人間はあらかじめ設定された選択肢がよいものでも悪いものでもどんなものであれ、たいていそれを実行してしまいます。よい習慣を身につけるためには、あらかじめ「デフォルト」の環境を良い習慣がしやすいように整えることが大切です。「よいことを簡単にできるようにし、悪いことを難しくする」ようにすれば、よいということです。タバコをやめたければ、タバコを持ち歩かない。同僚に、自分にタバコを分け与えたりしないように約束してもらう。タバコの代用品のお茶やアメなどはすぐ手に届くところに置いておくなどすること。スポンサーリンク2、コミットメントの法則コミットメントとは、決意を友人などに話し公表することです。人間は無意識のうちに約束したことは、守りたいと考えます。習慣化したいことをコミットメントすることは、良い方法です。コミットメントするときのコツは、自分がある程度コントロールできることを約束することです。「有名になる」「お金持ちになる」など、漠然で、自分でコントロールすることが難しいことよりも、自分でのコントロールしやすいものの方が、よりポジティブな感情を経験できます。小さい目標を立てた方が、進捗が見えやすくなる。簡単に実行できることであれば、それが実行できる可能性は高い。これは上記で書いた「よいことを簡単にできるようにする」法則ともつながります。まとめ自分が習慣化したいことは、簡単に習慣化できないものも多いです。最初のデフォルトの状態を、習慣化しやすいように、自分のすぐ近くに置いたり、自分がやりやすいように準備することが大切です。友だちなどに自分の決意を発表すると、目標に達成しやすいという結果も出ています。このような知識を活用してよりよい習慣を作りたいと思いました。19:00よりよい習慣を見につける2つの法則。デフォルトとコミットメント。Tumblr関連記事2017-01-29親が「小学生の勉強方法」を学ぶために読む本。親が「小学生の勉強方法」を学ぶために読む本。子...2016-11-24子どもの強みを見つけることでしか、弱みは改善できない。今朝、子どもを怒鳴りつけてしまった。していて、朝の...2016-03-04幸福を下げるSNSの使い方。スイッチング・コストについて。「すすむくん(@t_tomaru)です。このところ行動科学の本を読...2015-11-09腸目線の簡単に健康になる3つの方法。腸目線の簡単に健康になる3つの方法。元気で暮らすためには、...2015-10-29高い?5万円。3つの予防接種と病気重症化する確率。こんにちは、すすむくん(@t_tomaru)です。先延ばしをしないための10の方法。鳥取情報のローカルWebサイト鳥取マガジンサイト内検索プロフィール本が好きです。限りなく小さい目標を毎日。今、僕が潰瘍性大腸炎の治療で飲んでいる薬・サプリメント美しい距離、悪意がないものは、ただ通過させればいい。(5)はじめてのたしざんおすすめ教材です。詳細は以下のリンクの記事をみてください。