LINE2019.10.25ある日、私はだらけながらぼーっとテレビを見ていました。流れていたのは某音楽番組。ジャニーズの山下智久さんが抱いてセニョリータを歌っているその姿を見て違和感に気が付きました。胸元が大きく開いた山下智久さんの服から見えるたくましい大胸筋。それが違和感の正体でした。ジャニーズには失礼かもしれませんが、ガリガリな方が多い印象だったのと子供のころは痩せていたと記憶していたこともあり、その変貌ぶりに驚愕しました。そこでまず第一に生まれた感情は自己嫌悪です。山下智久さんのように神に愛され生まれながら何でも持っている才能の塊のような人は努力しなくてもそれだけで生きていけると思ってました。彼の肉体は努力無くして手に入らないものだということは一目でわかります。それに対し自分は何も無いにも関わらず努力もせず毎日なんとなく生きているだけの人間だという事が浮き彫りになり自己嫌悪に陥ったのです。数時間落ち込んだその後、こう思いました。容姿等の才能の差は埋められないけど肉体的な部分は努力次第でいつか超えられるのでは?ここから私のトレーニング生活が始まりました。大胸筋を鍛えて一目置かれる存在に大胸筋を鍛える最大のメリットはボディーラインだと思います。他の部位は服を着た状態だとなかなか見えにくいですが大胸筋と腕は服の上からでも見えますよね。要するにここを鍛えると一気に逞しく見えます。これが意外と重要であなたに対する印象が逞しい人に変わった時、世界が変わります。逞しくなるとまず周りから一目置かれます。嘘だと思うかもしれませんが本当です。大半の人が「筋肉=努力無くして手に入らないもの」という共通認識があるので、自己規律が身についていてしっかり物事に取り組んでくれそうだという好印象を持つのです。大胸筋を鍛えるならベンチプレス大胸筋を鍛えるにはベンチプレスが1番です。ベンチプレスは筋トレBIG3と呼ばれトレーニング愛好家たちから長年支持を受けているトレーニング種目の1つです。初めから高重量でトレーニングするとケガをする可能性が高いです。実際にそれが原因で私は両肩関節を痛め、ひと月程トレーニングが出来なくなったことがありました。バーの重さだけでも20Kgあるため、最初はバーのみでしっかりフォームを確認しながら行うことをお勧めします。私の場合、週3回各1h程トレーニングを行っておりますが日毎に部位を分け集中的に鍛えているので大胸筋は週1回ペースのトレーニングとなります。基本は10rep×5setでトレーニングを行いバーを上下に動かしても軸がぶれないようになれば重量を上げていきました。当初はとにかくMAX重量を上げる事に全神経を注ぎましたが思うように筋肉が肥大しません。胸全体的に肥大するのではなく、外側だけが盛り上がっている状態。その上、とくに鍛えた覚えのない三角筋と上腕三頭筋が発達していました。他の種目にも目を向け、多様な刺激を大胸筋の種目を行えば大胸筋に効くと思っていましたが力任せに挙上するのではなくフォームをしっかりしなければ目的の個所に負荷がかからないという事をこの時学びました。そこで改めて正しいフォームを勉強し、トライ&エラーを繰り返しながらトレーニングを続けました。同じトレーニングメニューだけでは身体が慣れてしまい刺激が生まれにくくなるため、重量を下げハイレップを狙ってみたり、ベンチに角度をつけインクライン、デクラインでトレーニングを行ったりと様々な角度から負荷を与えました。それでも内側に対する刺激が足りないと感じケーブルクロスオーバーやディップス等他の種目も積極的に取り入れながらバランス良く刺激が入るように工夫してます。この工程で1年半程トレーニングを継続した結果、筋肥大を実感してます。大胸筋に関してはベンチプレスのみをひたすらやればいいという方もいますが人体は十人十色なので自分に合ったトレーニングを模索し、効果を感じたものを積極的に取り入れる事が最善だと思いました。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。関連記事ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2002年日本は空前の格闘技ブーム。私は当時中学生で野球をしていました。背丈は高い方でしたが体重は50キロ台と華奢な体格でした。当時K-1やPRIDEといった格闘技が流行る中、圧倒的なパワーで勝ち進んでる選手がいました。その...ベンチプレスJINさんの大胸筋に近づくには?ベンチプレスの正しいフォームとは私が大胸筋を鍛えようと考えたきっかけになった人はJIN(小池友仁)さんです。どのようにしてこの人を知ったのかというと、トレーニングを始めようと思った時に見たYoutubeの動画で知りました。この人の体は全体的に大きいのですが、特にこ...ベンチプレスクラレンスケネディもやっている!胸と全身を鍛えられるベンチプレスクラレンスケネディを初めて知ったのは、YouTubeのおすすめ動画からでした。私は現在大学生で、アメリカンフットボール部に所属しています。アメフトをご覧になったことのある方ならご存知だと思いますが、アメフトは激しいスポーツです。硬い防具を身に付けて、相手にタックルしたり、されたりします。Fitness」を見つけました。翔さんはジムオーナーとしてジムを運営しつつフィジーク選手として日々トレーニングを行っています。TRIBEやテレビドラマ銭形警部などに出演されている俳優の鈴木亮平さんです。私が筋トレを初めて2~3カ月たった頃、トレーニングの効果をより高めるためにも正しい筋トレの方法をを学ぼうとおもい、ベンチプレスのやり方をYouTubeで調べた時の事です。僕の筋トレのきっかけとなったのは、筋トレYouTuberとして活躍されているJINさんです。JINさんは登録者数も多くて人気YouTuberと言える方ではないでしょうか。大会にてプロテストにも合格する程の身体、ストイックさを持ってい...ベンチプレス自信をつけるなら大胸筋!?初心者がベンチプレスで注意すべきこと体力作りのために通い始めた市民プール併設ジムで、大学の友人に出会いました。彼は元ラグビー部、引退から1年半後でも服の上から胸、肩、腕の筋肉を感じさせる身体を持っていました。ポジションはウィング(チャンス時に全速力で猛攻し得点...ベンチプレスワイルドスピードのドウェイン・ジョンソンの肉体を目指すならベンチプレス!ドウェイン・ジョンソンを知ったきっかけはみなさんもご存知だと思われますが『ワイルドスピード』です。ワイルドスピードは頭がツルツルで、でも身体が超人ばかりの映画。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレス理想は児玉大紀...ベンチプレスの重量を伸ばすブリッジの組み方2020.01.28。