お腹を解消したい!内臓脂肪を減らす大切なお話。お腹を解消したい!内臓脂肪を減らす大切なお話。メタボリックシンドロームと聞くと、お腹周りがぽっこりとしている、太った人のイメージがあると思う。太っているのはもちろん脂肪がついているからなのだが・・・脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がある。この「ぽっこりお腹」は、お腹周りの内臓脂肪が原因なのだ。内臓脂肪は、「腹部肥満」という項目で、メタボの判断基準の1つになっている。内臓脂肪は動脈硬化の促進をはじめ、それ単体でも体に様々な悪影響を及ぼしてしまうので、とても注意しなければならない。一方で、内臓脂肪は簡単についてしまう分、少しの努力で簡単に減らすことができるということもわかってきた。この記事では、内臓脂肪の原因やリスク、さらにどうやって対処していくべきなのだろうか?ということについてまとめてみた。太っているとか、体全体が太っていているというよりも、むしろ健康に悪い場合が多いのだ。お腹の原因は、筋力の低下や骨盤の歪み、便秘、内臓脂肪などいろいろとある。中でも、内臓脂肪が原因のぽっこりお腹は、メタボの判定基準の一つで、生活習慣病のリスクを高めてしまうので要注意だ。お腹の原因を知りたい人は、次の記事を読んで欲しい。お腹の原因は?また、それ以外にも、ぽっこりお腹が重大な病気の印であるケースも。次の記事では、ぽっこりお腹を引き起こす病気についてまとめている。お腹を引き起こす病気について目次へ戻る内臓脂肪と皮下脂肪の違い太っていれば、その原因はもちろん脂肪がついていることではあるのだが・・・実は同じ脂肪でも、皮下脂肪と内臓脂肪では、健康に対するリスクが全く違ってくる。そこで、皮下脂肪と内臓脂肪の違いについて触れておきたい。見た目の違い内臓脂肪が多い人と皮下脂肪が多い人には、見た目に違いがある。内臓脂肪がついている人って、上半身や下半身があまり太っていないのに、お腹だだけ「ポコッ」と出ている。これが、いわゆる「ぽっこりお腹」で、「リンゴ型肥満」という言い方をされ、内臓脂肪がついている人の特徴。同じ太っている人でも「洋ナシ型肥満」なんて言われる体型もある。このタイプの肥満は「皮下脂肪」がついてしまっているタイプ。いわゆる「下腹部がぽっこり」というタイプだ。健康上のリスクの違い実は、皮下脂肪がついている場合は、内臓脂肪がついている場合に比べて、健康上のリスクは低くなる。内臓脂肪が増えたとなると、似たようなワードで体脂肪率も気になってくる。簡単に体脂肪率の基準をまとめた。35%大体の平均値は、男性が10〜19%、女性は20〜29%とされている。内臓脂肪レベルとは?内臓脂肪がどれくらい体に溜まっているかというのは、基本的に病院で検査を受けて測るもの。内臓脂肪の測定機能を持つ体重計によって、最近では家庭でも内臓脂肪型肥満のレベルを知ることができる。内臓脂肪の平均は男女や年齢によって異なります。自分が今、どれくらいの脂肪を抱えているのか知ることは大切。内臓脂肪レベルと体脂肪率の話あなたの内臓脂肪度をチェック目次へ戻る内臓脂肪の危険性それでは、内臓脂肪を放っておくと、どうなってしまうのだろうか?一言で言うなら、メタボリックシンドロームに一歩近づいてしまうことになる。内蔵脂肪の蓄積は、中性脂肪やコレステロール、血糖値、血圧に悪影響を及ぼして、いわゆる生活習慣病になってしまうリスクを高めてしまうのだ。そのため、健康診断で以下のような基準値を越えるとメタボの診断をされ、生活習慣や食事の指導を受けなければならなくなる。うち2つで基準値を超えるとメタボリックシンドロームと判定される。目次へ戻るなぜ内臓脂肪がつくのか?内臓脂肪がついてしまう主な原因は、ズバリその人の生活習慣にある。毎日お酒を飲んだり、油っぽいものやお肉中心の生活ばかり送ったりしていると、太ってしまうのは自明の理です。次に、運動不足が挙げられる。食事で摂った栄養を十分に燃焼できないと、それらはどんどんお腹に脂肪として残っていってしまうのだ。最後に、ストレスや、喫煙なども挙げられる。本人の精神状態に、体は予想以上に左右されている。難しいかもしれないが、できるだけ余裕を持った生活を送りたいものである。この3点に取り組まないと、ぽっこりお腹の解消は中々難しいのだ。改善を行うこととダイエットは、必ずしも同じこととは限らないことを覚えておいてほしい。ダイエットは主に体重の数値で決まるが、内臓脂肪は脂肪の量できまる。体重が減っていなくても、脂肪が減り筋肉が増えていれば、内臓脂肪を減らすことに成功しているのである。ダイエットをするにしても、着目する数値は体脂肪率ということを忘れてはいけないのだ。以上のことを踏まえて、内臓脂肪をどうすれば減らせるのかを記事にまとめてみた。脂肪を減らすには食事の改善は不可欠。実際のところ、何を食べればよくて、何を食べてはいけないのだろうか。脂っこいものはだめで、野菜は良い等...以下の記事では、内臓脂肪を減らす食べ物について、具体的にまとめている。内臓脂肪を減らす食べ物は?また、アディポネクチンという成分は、メタボリックシンドロームを抑える効果がある。アディポネクチンは、色々な食材からとることができる。内蔵脂肪とアディポネクチンについて、以下の記事で細かくまとめてみた。同様に、食べ方を変えるだけでも内臓脂肪を減らすことができる。早食い・大食いは厳禁だ!内臓脂肪を減らす食べ方については、以下の記事で細かく紹介している。ライザップや糖尿病患者が行っている食事療法だ。糖質をとらないことで、脂肪を燃焼させ、ぽっこりお腹や肥満を改善するというもの。1日の食事から、糖質を制限するものだ。糖質の制限度合いは、自分で決めることができる。糖質制限について、以下の記事で詳しくまとめている。糖質制限についてまた、糖質制限をする時にオススメなメニューもまとめてみた。糖質制限メニューについて内臓脂肪を減らす運動は?ウォーキング、ランニング、水泳などの有酸素運動を食事の改善と共に、運動をすることも内臓脂肪を減らすのに非常に効果的。ランニングや水泳などの有酸素運動で、効率よく脂肪を減らすことができる。体重が多い人や運動経験があまりない人は、ウォーキングやサイクリングなどの負担が少ないものから始めてみると、良いかもしれない。内臓脂肪を減らす有酸素運動運動について、以下の記事で細かくまとめてみた。内臓脂肪を減らす有酸素運動は?ポッコリお腹を治すには筋トレ!特に腹筋がポイント内臓脂肪を減らす運動とも関連しているが、ぽっこりお腹を減らすには筋トレ、特に腹筋をつけることが大切。高負荷がかかるような筋トレをすると、逆効果になる可能性もある。筋トレを行う時には、自分に合ったものを選ぶのだ。以下の記事では、ぽっこりお腹をなくすための筋トレ(腹筋)についてまとめている。お腹を治すには腹筋がポイント内臓脂肪を増やしてしまう生活習慣とは内臓脂肪はどうして増えてしまうのだろうか。減らした内臓脂肪も、乱れた生活習慣で元に戻ってしまっては意味がない。以下の記事では、内臓脂肪を増やしてしまう生活習慣についてまとめてみた。内臓脂肪を増やしてしまう生活習慣とは飲酒、睡眠不足はほどほどに内臓脂肪が増える人は、飲酒のしすぎだったり、睡眠不足だったりする割合が多いらしい。飲酒による睡眠の品質の低下や短時間の睡眠などは、かなり良くないとのこと。飲酒は控えめにして、しっかり眠ることを心がけないと、ぽっこりお腹から脱却できないかもしれない。J-stage)内臓脂肪を減らすには、水を上手に摂ることが大切!?実は「水を十分に飲むこと」も、脂肪を減らす効果がある。コップ一杯程度の水を1日に何回も飲むことで、体内の老廃物を排出し、脂肪を燃やしやすい身体に近づく。一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに水分を摂ることが大切なのだ。この時の水は水道水よりもミネラルウォーターの方が良いとされている。これは、ミネラルウォーターの方が、文字どおりミネラルを多く含んでいるため。ミネラルウォーターに含まれるカルシウムやマグネシウムが、内臓の働きを助けてくれるため、より脂肪を燃焼しやすい身体になるというわけだ。お腹が空いている時に、おやつの代わりに水を飲むだけでも、カロリー制限ができてしまう。確かに満足感は減ってしまうかもしれないが、今までの自分の怠慢で溜めてしまった脂肪を減らすには、多少の我慢は必要なのだ。目次へ戻る内臓脂肪を減らすのを補助してくれるもの補助的にトクホの飲み物やサプリメントを使うのもおすすめ。食生活が十分にコントロールできない人は、必要な栄養素の補給という意味でもサプリメントは有効かもしれない。内臓脂肪を減らすサプリについて内臓脂肪を減らしたい時、サプリもその手助けをしてくれる。サプリだけに頼って、運動や食事を怠っていると中々改善は出来ない。効率よく脂肪を燃焼したい人には、サプリは良い手段。以下の記事では、実際に購入して飲んでみた上で、内臓脂肪を減らすサプリについてまとめてみた。内臓脂肪を減らすサプリのおすすめは?体脂肪を減らす飲み物についてサプリの他にも、飲み物を選ぶことによって効率よく脂肪を燃やすこともできる。最近は、コンビニなどでも、「体脂肪を減らす」と書かれた飲み物が置いてある。いずれも、機能性表示食品やトクホの飲み物だ。以下の記事で、このような体脂肪を減らす飲み物について詳しくまとめてみた。ドラッグストアやコンビニで見かけるものは、ほぼ全て購入してレビューしているので、何を購入するか?で迷っていたら、是非参考にして欲しい。体脂肪を減らす飲み物のおすすめは?体脂肪を減らす漢方薬について体脂肪を減らす方法の1つとして、「漢方薬」もあげられる。漢方は古くから中国を中心に薬の材料として使われてきたもので、日本でも、漢方は薬学的に効能が認められている。以下の記事ではレビューはもちろん、メーカーへの電話取材なども行って、体脂肪を減らす漢方についてまとめてみた。良かったら、購入前に参考にして欲しい。血糖値を下げるサプリ血糖値を下げる飲み物コレステロール・中性脂肪コレステロール・中性脂肪を下げる運動コレステロール・中性脂肪を下げる食事コレステロール・中性脂肪を下げる飲み物コレステロール・中性脂肪を下げるサプリ生活習慣病メタボとはメタボコラムよく読まれている記事ビスラットゴールドEXとbは効果あり?でも、飲みづらい?最近CMで流れている、「あっ!小林製薬」のビスラットゴールbと、ビスラットゴールドEXを購入してみたぞ。メタボバスターは、仕事が忙しくて、不摂生をしまくり、お腹がぽっこり出てしまった管...扁鵲(へんせき)は肥満に効果的だけど・・・飲みにくかった。扁鵲(へんせき)は大鵬製薬から販売されている脂肪過多症のための生薬製剤。(※脂肪過多症というのは肥満症と同じこと。生薬製剤については、後で説明したいと思...ミツカン飲む黒酢シリーズを飲み比べ!美味しい飲み方も試してみた。味は果物系で5種類あり、それぞれ好みの...コッコアポL錠防已黄耆湯は痩せる?効果・口コミ・副作用は?コッコアポL錠は防已黄耆湯(ボウイオウギトウ)という漢方薬。防己黄耆湯は、生薬の働きで体の水の巡りを整えてくれる。上の血圧と下の血圧の差って、体になにか影響を及ぼすのでしょうか。...脂肪肝の人にオススメのサプリって?年々、脂肪肝と診断されてしまう人が増えてきているそうだ。お腹の人がなりやすい、非アルコール性脂肪性肝疾患が多い。Reserved.サイトマップ。