ブエンディア選手は、アメリカ出身で現在29歳。彼は、2017年にベンチプレスをしているときに右の大胸筋を断裂する大怪我で手術を行いました。手術は成功し、リハビリを継続してトレーニングに復帰できたのですが、当初、彼の身体は世界一に4度輝いた人の身体とはかけ離れたものでした。ブエンディア選手自身も当時の身体は誇れるものではないと言っていました。その後、トレーニングに復帰してからわずか5カ月のトレーニングで筋量を戻し、見事にオリンピアに出場するのにふさわしい肉体まで仕上げました。結果は4位だったものの通常なら大会出場を辞退してもおかしくない怪我をして、短い期間で満足のいくトレーニングを行えなかったのにも関わらず、オリンピアのステージで4位に入賞するのは、並大抵の努力ではできないと思います。ジェレミ選手は、2018年の4位入賞で終えたオリンピアを最後に現役引退を表明。彼のファンとしては、オリンピアで優勝して引退して欲しかったので残念ではあるのですが、本人が決めたことなので仕方がなと思います。ブエンディア選手の上半身のシルエットは、Tシェイプと呼ばれています。VシェイプとTシェイプで何が違うのかというと、Vシェイプが広背筋から広がる背中のことを指すのに対して、Tシェイプは背中の上の方(大円筋周り)から広がる背中のことを指します。私が追い求める身体は、ジェレミー選手のように大円筋周りから背中が広がるTシェイプです。どちらが良いとか、大会で優位になるとか、そういうことはないです。個人的には、Tシェイプが好きだというだけです。大円筋を鍛えるメリット大円筋は、背中にある筋肉で肩甲骨から上腕骨に付着しています。大円筋の作用としては、腕を後方に持っていく動作の肩関節伸展と、腕を内側にねじり込むような動きの肩関節内旋、腕を体側につける動きの肩関節内転などがあり、これらの動作で鍛えることができます。ここを鍛えることで広がりのある綺麗な逆三角形を形成することができます。他にも、背中の立体感を出すためには、大円筋を鍛える必要があります。広背筋を肥大させれば広がりは十分作ることができますが、凹凸のある立体的な背中を作るには、大円筋などの小さな筋肉が重要になってきます。大円筋は広背筋の補助的な筋肉として働くので広背筋を肥大させるためにも大円筋は鍛えるべきだと思います。大円筋を鍛える具体的なトレーニング種目には、ワイドグリップで行うラットプルダウンがあります。ラットプルダウンで鍛えられる主な部位は広背筋と大円筋です。大円筋のみを鍛えたいところですが、広背筋と大円筋はほぼ同じ働きをするため同時に鍛えるしかありません。広背筋に効かせるためにラットプルダウンを行うには、多少後方に身体を倒しながら行うのがコツです。これに対して、大円筋に効かせるときには身体をなるべく直立したまま行います。骨盤を立てて上体を真っ直ぐにしながらバーを下ろします。手幅は肩幅の1.5倍ぐらいの位置を握り反動は使わずに自分の胸までしっかり引き切って、戻すときはすは大円筋がしっかりストレッチされているのを感じながら戻します。戻すときは負荷が抜けないように最後まで伸ばしきらずに動作を繰り返し行なっていきます。回数としては、高重量で行うやり方と少し強度を下げ15回ぐらいやる方法があります。私は、初めの2セットを高重量で6~8回行い、次の2セットで強度を下げて15回行うやり方でやっています。週に2~3回の頻度で行うことで大円筋を効果的に鍛えることができると思います。(文・りょー)背中は田口純平を見習え!ハード過ぎるベントオーバーローイングフィジーク競技でとても大切になってくるのが背中です。背中が広ければ広いほどウエストの細さが目立ちより逆三角形の体を作りやすくなります。「背中の厚みがあるほどバックポーズで迫力が出ます」。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。ブエンディアの上腕筋に注目!リバースカールのやり方ボディメイクの大会で最高峰の大会であるミスターオリンピアのフィジーク部門で4連覇という偉業を成し遂げ、2018年のオリンピアを最後に現役選手を引退したジェレミーブエンディア選手。映画「ターミネーター」でアーノルドシュワルツェネッガーのことを初めて知りました。演技もさることながら体格の良さに目がいきました。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレス理想は児玉大紀...ベンチプレスの重量を伸ばすブリッジの組み方2020.01.28。