category:あさイチ偶々見た「あさイチ」で、むくみ予防にもなる拮抗筋ストレッチと、つまづき予防にもなるストレッチをやっていましたのでご紹介します。拮抗筋ストレッチ伸ばしたい筋肉に拮抗する筋肉を縮めることで、さらに効果を上げるのが「拮抗筋ストレッチ」です。ま、今から紹介するのは、本来「かけっこ」が速くなる方法なんですけど。第一に、足の回転を速くします。そのためには、ふくらはぎの筋肉を柔らかくしてあげることで足上げがスムーズになります。ふくらはぎの筋肉が柔らかくなると「むくみ予防」にも効果があるそうです。方法としては「アキレス腱伸ばし」のポーズ。効果的なのは、壁に両手をついて、できるだけ足を後ろに下げ、片足をず~と前に出して後ろ足を伸ばします。後ろ足のかかとはつけたまま。足の甲とふくらはぎの角度が鋭角になるようにするのです。これを左右行なって、一日3セット(?)する。ふくらはぎの筋肉が柔らかくなると「むくみ」予防にもなるそうです。かけっこが速くなるには「歩幅」を広げることが大事。あのボルトの歩幅は3メートルですて!!歩幅を広くするには、足の付け根の筋肉を柔らかくします。「カーリングのスタートの時のポーズ」がいいそうです。片膝を立てて、反対の足を後ろに伸ばし、膝が床につくくらいにします。その状態で、自分でお尻を押すようにして、腰を落とします。左右両方を一日3セット(?)(すみません、回数はうろ覚えです)このストレッチで脚がしっかり上がるようになると中高年の「つまづき」予防になるそうです。この間、何もない(と思われる)道でつまづいて、転んだところでした。このごろ「つまづき」が多くなった気がしています。「むくみ」と「つまづき」まさに「中高年」の悩みではないでしょうか。肩こりにも拮抗筋ストレッチ肩こりには、背中全体の筋肉を柔らかくするといいそうです。「猫のポーズ」をします。両手・両膝を床について、両手は肩幅に、膝は腰の下にくるようにします。足のつま先は上げます。お腹の筋肉は背骨にくっつける感じでへこませて、その状態のまませなかをまるめていきます。このとき息は吐きます。次に、せなかを反らせていきます。このとき、息を吸います。このストレッチで、かなり肩こりが楽になるようです。実際、筋肉が柔らかくなったことが数値でも示されていました。お腹の筋肉を凹ますことで背中の筋肉がよく伸びるのですね。自分ではそれほど感じないのですが、肩の筋肉がパンパンに固いとよく言われるので、このストレッチもやっていきたいです。四十肩にもいいそうです。まとめ「あさイチ」は以前はよく見ていたのですが、最近は見る時間がなくて。気になる「むくみ」と「つまづき」だったのでメモメモ。確認する時間が無かったので概略だけ。ストレッチは大事です。毎日続けていきたいですね。今日のお題?「先送りにして困ったこと」イノッチ「夏休みの宿題。やりきったことがない。言い訳の話術は上達しました」だそうです(笑)。筋肉は使わないと固くなります。マッサージ・ストレッチ年金を考える、といってももう60歳超えてますが・・・。ついて~「加齢」と「老化」の違い・・・と言いつつ3年過ぎて・・。Reserved.MenuHOMETOP。