イメージ呼吸法⇒催眠暗示と移行しながら行って、その日の活動に向かうことを習慣にしています。前日までの疲れ、嫌な感じ、辛いこと、等々があっても、ゆったりと良い気持ち(調子が良い時には至福の感覚を味わえます)になった後嫌な事も全部すっきりと吹っ切れて、気分良く目覚めます。2014.10.14今年も猛暑で毎日汗ダクダクですね。こんなお天気もストレス⇒疲れとなり易いです。今日は、前回お約束した漸進性弛緩法のやり方をご説明します。出来れば時間を見つけてやってみて下さい。ストレスをコントロール出来るので気持ち良く爽やかな気分になって疲れも吹き飛びます。漸進性弛緩法(漸進的筋弛緩法とも呼ばれる)とは、手首から順を追って、足首、腰、背中と緊張と弛緩を繰り返しながら、手首・足先から頭のてっぺんまで全身の緊張を弛めていくリラックス法です。最初にこの方法を開発したのは、米国の医師エドモンド・ジェイコブソンでした。私も、ジェイコブソンのやり方を大学院の行動療法の授業の中で習いました。関心のある方は以下のURLをご参照下さい。このHPには他にもストレス解消法を知りたい方にとって良い情報が載っていますので、一度訪れてみることをお勧めします。上頼子先生がアレンジされ、それを更に私自身が行い易い様にアレンジしたものです。ジェイコブソンのオリジナルより簡単で、気持ち良く、ことばの掛け方次第では催眠への誘導としても使えるものです。ここでは詳しい掛け声まで書くと長い長~い文になるのでやり方だけを説明しておきますね。(緊張の動作の後と弛緩の動作の後は「そうです。」とことばを掛けるのが、動作法的声掛けの基本です。自分一人で行う時は、自分が他者から声を掛けられているイメージを浮かべると良いでしょう。)先ず、仰向けになって体の横にゆったりと手を置きます。その時、手の平も腕も全部床に付けて置きます。最初は指先を天井に向けるようにして両手首だけ適度な力を加えて曲げてます。腕全体が緊張するのを感じたら、ストーンと手首の力を抜きます。腕の付け根から手の甲と力が抜けて腕全体の緊張が弛んでいくのを感じます。弛んだ腕辺りに注意を向けます。次に手首⇒足首へと続きます。手首に力をいれたまま、足先も天井に向けて両足首に力を入れて曲げます。足首だけストンと力を抜きます。抜いたら、脚全体の緊張が弛んだのを感じます。それを感じたら両手首の力もストンと抜きます。腕全体の力が抜けて緊張が弛んだのを感じます。脚全体・腕全体が弛んだ感じに気持ちを向けます。(こんな風に、弛めたらその部位の弛んだ感じに順次気持ちを向けていくことが大切です。)次に、腰回りを加えます。(坂上バージョンは上半身を先にやりそののち腰回りを加えますが、私は気持ちを向ける順番が下から上、上から下の方がやり易い様に腰を先にやります。(お尻の穴をぎゅーっと閉じてお尻を寄せる)と順番に力を入れてゆき、腰・お腹まで緊張を感じたら、腰から順に足首、手首と力を抜いて緊張が弛んで行くのを感じていきます。同じ要領で、上半身(背中・胸回り)を加えます。両手首から上半身(肩甲骨を寄せる)まで力を入れて緊張していき、その後上半身から順に手首まで弛めていきます。手首から上半身まで緊張してきたら、正中線に向かって顎をぐーっと引くと耳・後頭部まで緊張を感じます。その後首から順に手首まで弛緩を繰り返します。(首と顔を弛めるときはふわーっと力を抜きます)最後に顔を加えます。両手首から首まで来たら顔全体(目・鼻・口)を真ん中に向かってくしゃくしゃにする感じで力を入れ頭頂部(百会)まで緊張を感じます。全身に力を入れて頑張って緊張している感じになったら、顔から逆順で手首まで力を抜いていきます。顔から腕まで弛んだら、全身の弛んだ感じに気持ちを向けて楽になったからだと気持ちを味わいます。ここまでくると、全身の弛みがとても良い気分になっていて、それまでの疲れもすっかり取れているのを感じるでしょう。持ち良くなって、トランス状態となり、自分本来の潜在能力や、潜在エネルギー、潜在パワー等を活性化して、なりたい自分になることも出来ます。覚醒するとき自然に覚醒する方法もありますが、私は小柴メソッドの覚醒暗示を入れます。握り拳を胸にぐーっと引き寄せ、前にパッと手を開きながら腕を突きだして「直った!」「直った!」「直った!」と大きな声で言う動作を3度繰り返します。示が潜在意識を動かしてくれるのです。この「直った!」の動きは、脳の線条体というやる気?スイッチを入れるのにとても有効な方法のようです。(「ためしてガッテン」を参照)起き上がる時は、腰を痛めないように少し横向きになって床を押しながら起きてきます。この漸進性弛緩法の緊張では、入れる力が強過ぎても弱過ぎてもいけないので、最初は適度な力を入れられるまで練習が必要な人もいます。力を入れる部位が増えてくると緊張を保つのが難しい人もいます。それでも、自分で練習をするうちにその力加減が分かってくると思います。緊張と弛緩のコントロールが出来る様になってくるのです。イメージ呼吸法⇒催眠暗示と移行しながら行って、その日の活動に向かうことを習慣にしています。大体30分程度で終わります。この習慣のお蔭で、目覚める度に全身が震えるほどの辛いストレスを抱えていた時期も、施行後は震えが止まって平常心を取り戻すことで乗り越えられました。前もって其の方の問題を伺い、なりたかったり達成したかったりする目標をお聞きして、その人に合う様に強化暗示を入れます。公開させて頂きますね。周囲の人との対話力がついてきたと思います。人の特徴を受け入れられる訓練になったと思う。電話をかけても、対応していただいた事が良かった。<ブースト(Li...ブログ「真央ちゃんの完璧志向」他おはようございます。?♪リッスン+(プラス)♪の井上です。?猛暑が続いていますね。?未だ未だ暑い日々が続きそうです。?温暖化のスピードも上がっている様ですから。前回の投稿を見てみたら、なんと(!)2年前の投稿でした。「7つのストレス解放ケア」無料メール講座プロフィールけい子54歳でアメリカの大学院教育学部のカウンセリング学科を卒業し、3年間米・加でカウンセラーとして働いた後2000年に帰国。からだを動かす心理療法を組み合わせた独自の手法で、発達障害の傾向や重度のストレス、からだとこころの痛みなどの改善を支援。その結果、顧客からの目標達成への満足度が平均79.35%、サービスへの満足度では82.62%という評価を頂いている。「7つのストレス解放ケア」無料メール講座プロフィールけい子54歳でアメリカの大学院教育学部のカウンセリング学科を卒業し、3年間米・加でカウンセラーとして働いた後2000年に帰国。からだを動かす心理療法を組み合わせた独自の手法で、発達障害の傾向や重度のストレス、からだとこころの痛みなどの改善を支援。その結果、顧客からの目標達成への満足度が平均79.35%、サービスへの満足度では82.62%という評価を頂いている。