8LINEで送るはてブ二の腕の部分(上腕三頭筋)を鍛えていくトレーニングをご紹介します。6分間のサーキットメニューで様々な角度から上腕三頭筋に対してダンベル1つでアプローチしていきましょう。それでは早速、動画と一緒にみていきましょう。斜めのベンチを使用して行います。肘の位置は肩から肘が床に対して垂直になる位置を目安に固定し、腕を伸ばした状態から肘の角度が90度くらいになるまで曲げて伸ばすの繰り返しです。参照「ATHLEAN-XTM」youtube肘角度は90度以下にしていく1番目の種目と同じポジション、同じ要領で、肘から先を動かす角度を変えます。90度以上曲げた状態から90度まで持ち上げる動作を繰り返しましょう。この時、ダンベルに引っ張られて肩が開き、肘の位置が顔の横まで来ないように注意。3参照「ATHLEAN-XTM」youtubeダンベルをコントロールしながら下げる1番目と2番目の肘から先の可動域を網羅するように行なっていきます。KICKBACKS参照「ATHLEAN-XTM」youtube上腕三頭筋に刺激が入ってることがわかる写真のように肘を伸ばし、ダンベルを背後へ押し出し、その場でタメを作る。タメを作る際に上腕三頭筋に刺激が入ります。このメニューは2分間行いましょう。ONLY!参照「ATHLEAN-XTM」youtubeスタートポジション参照「ATHLEAN-XTM」youtube重さをコントロールしながらフラットなベンチを使用し、1〜4で行ってきたメニューで使用したダンベルよりも重いダンベルを使用しましょう。写真のようにダンベルを持ち上げた状態からゆっくりとコントロールを意識しながら肘を曲げてダンベルを下ろしていきます。参照「ATHLEAN-XTM」youtube参照「ATHLEAN-XTM」youtube肩にダンベルがついたら、肘を下ろして、ベンチプレスの要領でダンベルを持ち上げてスタートの状態を作りましょう。こちらも、重さをコントロールすることで鍛えていきます。1分間行いましょう!以上、5種目で6分間のメニューです。これを2セット目安に是非行ってみてください。※今回ご紹介した動画は「ATHLEAN-XTM」様の貴重なyoutube作品です。次世代のトップアスリートのためのスポーツメディア「アスリートコレクション」編集部です。食事サプリメント当サイトはトレーニングブログであり、記事に記載されている内容はライターの体験や収集した情報に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイト「アスリートコレクション」は一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。