HOMEカラダのくすり箱カラダの知識集コンディショニングを保つ秘訣は、運動後のクールダウンからSHARE#カラダの知識集#R-bodyコラムコンディショニングを保つ秘訣は、運動後のクールダウンから2018.11.23片桐彩香コンディショニングコーチこんにちは!3連休、すごくいいお天気でスタートしましたね。今週末はつくばマラソンや大阪マラソンなど・・・大きなマラソン大会があります。意外に忘れがちな、運動後のクールダウンのケア。動いた後はケアをしておかないとカラダのコンディションは保てないかもしれません!そこで今日は自分で出来るカラダのケアとしてクールダウンの必要性と自分でできるストレッチご紹介させていただきます!クールダウンとは?簡単にいうと、運動によって頑張ったカラダをケアすることです。運動後は運動強度が高いほど筋肉はアンバランスな状態となります。筋肉が硬化し関節の可動域の制限が起こってしまいます!なのでケアを怠ってしまうと運動をせっかく頑張ったのに、カラダを動かすのに必要な筋肉たちが十分に伸び縮みできなくなってしまいます・・・コンディショニングの土台である大きな要素の”関節の可動域”まさに運動後のクールダウンが大事になってきますね。<自分でできるストレッチ>では、関節可動域を早く元に戻すための解決策としては自分でできるストレッチがあります!今回は下半身のストレッチをお伝えいたします。実施前よりも柔らかくなるというデータが出ております!とはいえ11秒毎回測るのも大変なのでR-bodyでは深呼吸を5回繰り返すことを推奨しています。するとポイント1にもつながりますね。左側のももの付け根を伸ばしてます。↑左側のももの裏を伸ばしてます。↑右側のお尻を伸ばしてます。