参考になれば、投票ボタンをクリックして欲しい。トレーニングと筋肉の参考書NHKの「爆笑問題のニッポンの教養」にも出演した石井直方東大教授のトレーニング全般についてのQ&A200題。このブログでもトレーニング編を紹介しているが、ムック本2冊で出されていた「筋肉まるわかり大事典」が、一冊の本にまとまったものだ。アマゾンのなか見、検索にも対応しているので、目次をまずはチェックして欲しい。発売日:2008-11-22おすすめ度:クチコミを見る以前のムック本はこれだ。発売日:2006-07おすすめ度:クチコミを見る筆者は35年以上ウェイトトレーニングを行ってきているので、自分ではトレーニングのプロと思っているが、この本を読んで基本的なことでも知らなかった事が多くあり、大変参考になった。「加圧トレーニングの理論と実践」のあらすじでも書いたが、この本を読んで一番参考になったのは、前腕(握力)のトレーニング法だ。以前は上腕と前腕をセットにしてトレーニングしていたが、上腕と前腕を別々に加圧トレーニングしたところ、効果が全然違った。前腕はリストカールと30Kgのハンドグリップを3セット行ったが、これなら「加圧トレーニングの理論と実践」のあらすじでも紹介したK−1ファイターの例の様に握力向上も期待できると思う。080424UP10さらに以前は加圧トレーニングと水泳は別の日に行っていたが、加圧トレーニングは大量に成長ホルモンを分泌するため、直後に水泳などの有酸素運動することも有効とわかったので、プールに行く前に加圧トレーニングを行った。加圧トレーニングで腕を限界まで鍛えているので、当然腕に疲労が蓄積していると思っていたが、疲労の蓄積の自覚はなく、1.5Kmクロールで泳いでも、むしろいつもより調子が良い様に思えた。加圧トレーニングは軽い負荷・短時間のトレーニングなので、いわば「疑似高地トレーニングで筋肉をだます」様なものと聞いていたが、それを実感した。この本で参考になったQ&Aをいくつか紹介しておく。Maximum=1回でできる最大負荷)で10回前後というのが筋肥大に最も適したトレーニングだ。57.腹筋を効率よく鍛えるには?深く息を吐きながら腹筋をする。これにより腹直筋と腹横筋の両方が鍛えられる。64.肩の筋肉を目立たせるには?肩はなまじっかのトレーニングでは効果が現れにくいので、地道なトレーニングを続けていくしかない。プレス+サイドレイズ+ベントオーバーサイドレイズのように肩の部位を変えてトレーニングし、量をこなす必要がある。65.太い腕をつくるには?太い腕をつくるのにセット数は少なくて良いというのは朗報だ。上腕二頭筋(いわゆるちからこぶの筋肉)は80%1RMを3セットを週2回、前腕は回数をこなさないと鍛えられないので、30〜40RMを1セットで良い。普段のトレーニングに取り入れようっと。68.首の筋肉は鍛えにくい?アメフットの選手の例もある通り、むしろ刺激に対する反応が高く、トレーニング効果が現れやすい部位である。75.瞬発力もスタミナもある筋肉をつくるには?「ホリスティック法」をすすめている。ホリスティック法は重い重量でトレーニングした後に、最後に50%1RMくらいで30〜50回繰り返してオールアウトする方法だ。最後のこのオールアウトでトレーニング効果は格段に違ってくるという。85.スロートレーニングとは?アメリカで「スーパースロー」という商標登録をしたそうだが、負荷を4秒で下ろし、10秒で上げるのが基本。脱力するフェーズをつくらず、ゆっくり継続して動し続けるのがポイント。87.スクワット以外の効果的なスロトレは?”ビリーズ・ブートキャンプ”はプロの研究者の目からも、効果があるとすぐに分かるという。【正規販売店】ビリーズブートキャンプ脂肪燃焼プログラム(DVD)中腰で、たえず小刻みに上下動しているからだ。中腰、ノンロック、つまり膝を伸びきらない体勢で常に動き続ける姿は太極拳にも非常によく似て、まさにスロトレだと。絶対に効果があるが、問題は続けられるかどうかだと。88.加圧トレーニングって何?タレントの水道橋博士や、K−1の武蔵とかソフトバンクの杉内投手などが取り入れている。静脈を押さえるのがポイントで、乳酸や水素イオンなどの代謝物が筋肉から出て行かずに一時的に溜まるので、即発性の筋肉痛が来て、あっという間に筋肉が激しい運動をした後のような状態になる。それが強い刺激となって、成長ホルモンが大量に分泌される。113.してはいけないトレーニングは?ウサギ跳びが典型だと。ひざに負担が掛かる運動で腰を深く下ろすのがいけない。117.一度つけた筋力を維持するには?筋力をつけるに要した期間が、運動をやめて元に戻る期間とほぼ同じである。3ヶ月で付けた筋力は、運動をやめると3ヶ月で元に戻る。最低週1回それなりの負荷でしっかりと筋力を付けるトレーニングをやれば、一度つけた筋力の維持は可能である。127.試合で最大限の筋力を引き出すためには?試合の三日ほど前になったら、過度のトレーニングを控え、やり慣れないトレーニングはやらないこと。試合直前はエネルギーになる炭水化物中心の食事にする。持久力が必要な競技の場合のカーボローディングという一旦炭水化物を減らし、試合の直前に増やす手法も紹介されている。136.腰痛を改善させるエクササイズはある?症状が出ているときはエクササイズはやらない方が良いが、慢性的な腰痛であれば、痛くない方向で運動するのが基本だ。前に曲げると痛いが、後ろは痛くないという場合は、バックエクステンションなどの後方に反る運動をやると良い。いずれにせよ前面と背面の筋肉をしっかり強化することで、腰痛はかなり軽減される。177.日本人は「押す力」が「引く力」より強い?また男性は「押す力」が強く、女性は「引く力」が強い?日本人が押す力が強いというのは、パワーリフティングでは通説になっている。ベンチプレスの世界記録は日本人が多く保有しており、現在のベンチプレスの世界記録の320Kgも日本人のものだ。193.トレーニング後のサウナ、水風呂は効果がある?スポーツ選手がアイシングをやって、氷でぎんぎんに冷やした後に、常温に戻すと、氷を取った後に血管が開いて筋肉も含めた末梢の循環が良くなるのだ。サウナに入ったら水風呂に入らなくても常温に戻すだけでも十分効果がある。198.筋肉を礼賛する国、逆に否定的な国は?日本は伝統的に否定的だが、韓国は肯定的だ。ボディビルは韓国で盛んで、今やボディビルのコンテストでは日本は韓国に差を付けられているという。韓国ではマッチョマンを「モムチャン」と呼び、ヨン様などのトップスターもジムで体を鍛えている。200.筋肉にもトラウマはある?筋肉を鍛え過ぎると筋肉が断裂したり、障害が出ると、筋肉に痕跡が残り、トラウマになってしまう。アメリカのプロ野球の投手などは投球制限を掛けて、何級以上は投げさせないというケアをしているのだ。201.筋肉に限界はある?ボディビルの世界大会のミスターオリンピアで何年も連続して優勝しているロニー・コールマンなどは同じ地球人とは思えないという。ベンチプレスの世界記録は350KGだが、ドーピングも何でもOKという団体に所属している人は400KG以上も上げるという。ミスターオリンピアのエキジビションで自己ベストの重量を上げようとして腕の骨が折れたという。陸上の100メートルでも記録は破られており、人間の運動能力はまだ伸びる余地があるという。美容・ダイエットについて59.ウェストを締めたり、おなかを引っ込めるのに効果的なエクササイズは?大腰筋がポイント。大腰筋をしっかり鍛えるとそれだけでウェストが10Cm以上細くなる人もいる。大腰筋を鍛えるには階段の1段飛ばしが一番だが、キツければももを高く上げてその場脚踏みとか、シャキシャキと歩く歩き方に変えることなどが有効だ。98.有酸素運動を始めて20分以上立たないと脂肪は燃えない?はっきり言ってウソ。皮下脂肪は15−20分くらいでエネルギーとして使われ始めるが、その前に筋肉中の脂肪が使われているので、皮下脂肪でそれの補充が行われる。184.表情筋は鍛えられる?実は化粧品会社から相談を受けて、予備的な測定をしたことがあるという。顔の筋肉は非常に薄く、トレーニングの効果を測定することは難しいということで、本格的な実験は断念したが、使えば使うほど発達するので、顔のトレーニングも無駄ではないだろう。鍛え、循環器系の若さを保つという意味で、トレーニングにはアンチエイジング効果がある。195.筋トレは美容に効果的?筋肉をつけると基礎代謝が上がり、ダイエットに効果的で、さらにトレーニング後に成長ホルモンが分泌されるので、皮膚の代謝もよくなり皮膚のハリも出て美容効果もある。栄養法について145.筋肉にいちばん大切な栄養素は?筋肉の栄養を摂るのにいちばん簡単な方法は、筋肉を食べることなりと。acids=分岐鎖アミノ酸)が重要。植物系タンパクでも良いがBCAAが少ないので、BCAAを補給する必要がある。146.カラダづくりに効果的な食事法を教えて完璧な結論は出ていないが、血糖値が下がるとカラダは脂肪を蓄えようとするので、血糖値を一定にするためにボディビルダーなどは一日六回食事を取る。食事を抜くより、軽い食事を多くの回数に分けて取る方がベター。149.プロティン以外の効果的なサプリメントを教えて筋肉の疲労回復を早めるはっきりとした効果が検証されているものは、(1)アミノ酸(BCAAなど)、(2)クレアチン(アミノ酸の一種)、(3)抗酸化物質(ビタミンC,E、ポリフェノールなど)すべてのページにマンガチックなイラストがあり、簡単に読め、かつ為になる。手にとって見て頂きたいトレーニング事典である。参考になれば投票ボタンをクリック願う。発売日:2010-02-19おすすめ度:クチコミを見る以前紹介した「日本人の知らない日本語」の続編。新刊書をすぐに図書館で借りる方法この本は2010年2月19日に発行されたものだが、筆者は2月下旬に図書館で借りて読んだ。何でそんなに早く読めるのかというと、本の広告を見て出版前に図書館に予約したからだ。予約した段階では、まだ蔵書データベースに入っていなかったのでインターネットを使っての予約はできなかったため、紙の予約用紙に書いて予約した。したら予約順位一番となり、出版直後の2月下旬に本が手に入った訳だ。このように図書館をうまく利用すれば、新刊書でもすぐに読める。このケースを参考にして住んでいる町の図書館の上手な活用法を研究して欲しい。外国語との比較体験も面白い日本語クラスの出来事なだけに、「パ」とかの半濁音は、ポルトガルの宣教師がつくったものだとか、「ら」抜き言葉が何故できたなどの日本語の使い方の話もあるが、外国語との比較体験も面白い。色の違いたとえば太陽の色は、赤というのはむしろ少なく、イギリスは夕陽を除いて普通の太陽は黄色、中国も黄色か白、アメリカは黄色、エジプトは金だという。sun"となっている。生徒から「ピンク映画」とは何のことかと質問を受けたという。filmといっても通じない。verde"というのだと。日本語の「ら」抜き言葉についても解説している。「ら」抜き言葉は、日本語の上一段活用の「出る」とか下一段活用の「着る」の可能形と受身・尊敬は「出られる」、「着られる」で同じなので、それぞれを区別するために「出れる」、「着れる」が出来たと言われている。一概に「ら」抜きはダメとも言えず、話し言葉ではOKだが、書き言葉ではNGとされる場合が多いという。NHKや民放でも字幕では「ら」抜き発言は修正してある。どっきりする間違い他には間違った使い方をして、どっきりさせたり、誤解されたりした例が、紹介されていて楽しい。「お世話になった人に肉体をあげたいのです」→→「ネクタイ」の間違い「キレイ好きの人をなんと言いますか?」→→「けつくせ症」(潔癖症=けっぺきしょう)の読み間違い「アントーニオさんが先生をキライだと言っていました」→→「キレイ」の間違いユーモアたっぷりの間違いもある失恋している外国人の友達をなぐさめようとする人が「どうしたの?」と聞くと、「しつこい」(失恋=しつれんの読み間違え)と答えた。友達はしばらく口をきいてくれなかったという。フランス人マダムがおでん屋で「コニャックください」といったら「ないんですよ」と断られた話。出典:本書裏表紙クールジャパンにあこがれて、日本のマンガで日本語を覚えた生徒は、マンガの読み仮名を覚えて、「本気」を「マジ」と呼んだり、「拳銃」を「ハジキ」と読んだりする生徒もいる。ルパン三世にあこがれて、ルパン三世と同じコスプレをして、机に足を投げ出すアメリカ人とかも面白い。「拳銃」の読み仮名は、「ハ・ジキ」なのか「ハジ・キ」なのか質問されたという。思いも寄らない奇抜な発想が面白い。筆者は外国人に日本語を教えられる人を尊敬している。自分は日本語は話せるが、外国人に体系的に日本語を教えられないからだ。やって教えたらよいのか皆目見当が付かない。日本語教師になるには、次のいずれかが採用条件となっているという。*大学で主専攻または副専攻で日本語教育科目を履修していること。これにはこんな画が載っている。出典:本書19ページ日本語学校には常勤講師と非常勤講師がいるが、非常勤講師はアルバイトみたいなもので、社会保障もなく、常勤講師でも待遇は中学や高校の日本語教師と比べると非常に悪いのだという。上のマンガの様に待遇は悪いのだろうが、日本語を覚えたいという外国人は将来日本ファンになってくれる可能性のある人たちなので、是非信念を持って取り組んで欲しいものだ。紹介してしまうと、本を読んだときに興ざめなので、この辺にしておくが、前作と同様に楽しめる本だ。参考になれば、筆者の励みにもなるので投票ボタンをクリックして応援して欲しい。会社から築地市場には歩いて15〜20分で行けるので、場内の人気海鮮丼の2店の両方を先月と昨日にわけて行ってみた。場内の魚がし横町の奥の方の通りに海鮮丼有名店の大江戸食堂と仲屋が並んでいる。1時過ぎに行ったので、もう多くの店が閉まっている。大江戸食堂も仲屋も終点間際で、行列はない。築地場内の店の営業時間は、大体朝4−5時から1時までなのだ。これが築地市場場内で最も有名な寿司屋、大和寿司と寿司大が並ぶ、魚がし横町の手前の通りだ。1時過ぎなので、大和は営業終了している。筆者が時々行く、てんぷら天房、トンカツの八千代、煮魚の店は大和寿司の並びだ。こちらが大江戸食堂のメニューだ。筆者は先月1,350円の”G丼”、まぐろ、うに、いくら丼を食べた。赤身は分厚いまぐろが3枚載っていて、非常においしかった。大江戸食堂は、醤油にわさびと大根おろしをまぜてたべてくれというリコメンドがあるのが特徴だ。こちらが仲屋のメニュー。筆者は昨日1,000円の海鮮丼を食べた。旬の魚は白魚で、おいしい上に、ボリュームたっぷりだった。筆者の記憶では、仲屋は昔は酢飯ではなく、普通のご飯だったと思ったが、今は仲屋も大江戸食堂も酢飯だ。筆者の記憶間違いかもしれない。最近歩数計を持ったので、散歩がてら築地に時々行っているものだ。築地といえばテレビチャンピオンの築地王になった小関さんの本を再掲する。発売日:2006-05-27おすすめ度:クチコミを見るTVチャンピオンで築地王に輝いた小関敦之さんの隣の月島まで含めた築地情報の本。小関さんは築地市場を食べつくせというウェブサイトも運営している。いうことはたぶん築地に近いADKか、電通の関係会社勤務なのではないかと推測する。いずれにせよスゴイ本だ。行列のできる場内や場外の店はもとより、築地駅周辺のしにせや、足を伸ばして月島のおすすめ店までカバーしている。はては道具まで取り上げており、電話、ファックス、インターネットで取り寄せできる店はその旨紹介してある。築地市場の場内の魚がし横町にある寿司屋は大和(だいわ)寿司と寿司大が、行列のできる店として有名だ。それぞれ特徴があり、一度は行ってみる価値がありそうだ。龍寿司は天然車エビ、赤貝とアナゴ、岩佐寿司は貝づくし、寿司文はアナゴやアワビに塗るツメ(タレ)などがおすすめだと。場内では定食屋の仲屋が今や1,2位を争う行列店になった由。この店はあまり目立たない店だったが、1,000円のうに丼など海鮮丼中心のどんぶり物のメニューに変えて大ブレークしたそうだ。こんな本を見ていると、また行きたくなる。築地市場にはホームページがあり、魚がし横町も紹介されている。超有名店は筆者の小関さんのホームページのお寿司屋ギャラリーで写真を見て、よだれを流して頂きたい。小関さんは隣の月島の人気店も紹介している。ほていさんは海鮮鍋とか海鮮焼き中心で、庶民的な飲み屋だが、いつの間にか超人気店となり、今や予約を取るのが難しいとのこと。いえば最近行っていないが、以前行ったときにおいしくて安かったので、なるほどと思う。他に築地場外の店も紹介しているが、どちらかというと食材店の紹介が多く、飲食店の紹介は少ない。これだけ場外の食材店をいろいろ調べている本も少ないと思う。TVチャンピオンの優勝者だ。築地のグルメ紹介では、以前築地丸かじりというムック本を紹介したが、小関さんの本とはカバーしている店が結構異なるので、こういったガイド本もおすすめである。書いていて、よだれが出てきた。首都圏以外に在住の人には罪作りな本である。参考になれば投票ボタンをクリック願う。│TrackBack(0)│このページの上へ。