~基礎代謝について2019/01/31こんにちは。腸活・ダイエットカウンセラー、認定薬剤師の直田弥丈です!今回はお客様からよくある相談“基礎代謝”について。基礎代謝だけで1日の消費エネルギーの60~70%もあります。基礎代謝は年齢と共に衰えると言われているため、今ダイエットをしても体重がなかなか落ちない、もしくは食べ過ぎた後に体重が戻りにくくなったなどの悩みは、年齢などによる基礎代謝の低下が一つの原因かしれません。そこで、少し基礎代謝について学んでおきましょう。今回は基礎代謝が、実際、身体全体のどの臓器や組織でどれくらいのエネルギーを消費しているのかをご紹介します。基礎代謝にうち、最もエネルギーが消費されるのが骨格筋(筋肉)。運動して筋肉を使わなくても消費されるエネルギーのことです。そのほとんどが体温維持の活動に使われ消費されています。体温が1度落ちると、基礎代謝は約13%も落ちるといわれているくらいです。筋肉が落ちてしまうと、体温維持がしにくくなります。これが、男性と比べて筋肉量がもともと少ない女性のほうが、「冷え」に悩まされる理由でもあります。肝臓は身体の中でも最も大きく、基礎代謝も骨格筋に次いで大きい臓器です。寝転んでいても、肝臓は以下の重要な働きを行い、基礎代謝の1/5を担っているのです。健康であるためには必要不可欠な臓器といわれています。肝臓の働きは多岐にわたります。等々よくお酒を飲みすぎると肝臓に負担をかけるといわれるように、毒素であるアルコールや薬、農薬、添加物などを解毒する役割を一手に担っています。次に脳の働きについて。脳も基礎代謝の1/5をしめます。脳は大脳、脳幹、小脳などから構成されており、その機能は実に神秘的で驚異的とされています。脳へ血流が約10秒間途絶えると、意識を失うといいます。脳は考える、記憶する、行動する、気分などあらゆるものは脳がつくりだし、脳以外の身体のすべての部分をコントロールしています。脳の基礎代謝は考えただけでも、はかりしれないことを行っているといえます。全体の6割以上をしめていることがわかりました。それ以外にも、あまり知られていませんが、何もしなくても体細胞は約5000億個が毎日生まれ変わっています。新陳代謝で細胞を作っています。これもすごいエネルギーの消費になります。最後に基礎代謝が下がらないようにするために大切なこと。骨格筋では、体温を下げないようにするためにも、筋肉量を維持することがポイントになるといえます。体幹や大腿、脹脛の筋肉を維持しましょう。肝臓では、脂肪肝で肝臓機能が低下していたり、毒素やアルコールの分解で代謝に酵素が使われないと、肝臓の基礎代謝はグーンと落ちます。栄養バランスを良くすること、農薬・添加物をなるべく摂らないこと、アルコールの休肝日などが大切なのです。脳では、とにかく寝つき3~4時間で深いノンレム睡眠を2回以上得ることが大切です。以下はそのための簡単ストレッチ(白濱Dr監修)、ぜひ実践してみて下さい。3週間続けると変化があるようです。https://www.cafeglobe.com/2017/09/064897sleep.html今回は消費エネルギーの60~70%をしめる基礎代謝がいかに大切かお伝えしました。併せて、身体活動による20~30%の消費エネルギーも上げて、無理なく健康的にダイエットに取り組んで下さい。今日はこんなところでファーボ2月号に取り上げて頂きました。腸活、ダイエット、漢方薬に興味のある方はお気軽にご相談下さい。場所:自然薬舗なおみや※神戸より温灸指導士の先生をお招きしますいずれのお申込みも電話(076-272-0031)もしくはHPのお問合せからどうぞ。立春を過ぎ春に向かうこの時期「三寒四温」と呼ばれますが、寒暖差が大きく体調を崩さないように注意が必要ですね。年末年始は食べ過ぎ、飲み過ぎになる方が多いと思います。