tsutachi.coおいしい食べ物で人生だいぶ幸せになれる派です。健康こんにちは、つたちこです。疲労骨折かもしれない足を持つわたし、毎日おとなしく安静にしております。疲労骨折と確定したわけではないのですが、とにかく早く治したい気持ちでいっぱいです。したら早く元に戻るのか。骨、といえばカルシウム!材料なしに修復作業は行われないのでは!?考えてみると、普段の食事でカルシウム量を意識したことはほとんどありません。「普通の食事してれば適当にとれてるでしょ」くらいな。実は、カルシウムは目標摂取量に対して不足しやすい栄養素なんだそうです。<スポンサーリンク>改めてカルシウムが多く含まれているものを調べてみました。牛乳をはじめとする乳製品はカルシウム源としてもっとも効率がよく、豆腐や納豆などの大豆製品、骨ごと食べられる小魚、ひじき・わかめ・のりなどの海草類、小松菜やちんげん菜などの緑黄野菜も優れています。たしかに子供のころから、カルシウムといえば牛乳か小魚か、のイメージが強いです。大きくなりたければ牛乳をのめ、とよく母に言われた覚えが。乳製品は全般にカルシウムが多いみたいですが、1回あたりに採れるカルシウム量としては牛乳が最適みたいです。小魚類は、骨ごと食べるから当然骨の素も多いってことですよね。あと、海藻類も結構多いのですね。緑黄野菜にも多いのは結構意外です。カルシウムの吸収を阻害する成分も結構あって、野菜や豆類などはカルシウムは多いものの吸収率があまりよくないそうです。逆にカルシウム吸収を促進させるのは、ビタミンD、クエン酸、など。健康長寿ネットカルシウムたっぷり補給で骨を守ろうどうやら乳製品が最強らしい。牛乳はオットのおなかが合わないため、買わなくなって久しいです(代わりに豆乳を愛飲中)。私だけ牛乳復活すべきだろうか。サプリもあるけど、できればサプリに頼らずに、食べ物で解決したい派です。<スポンサーリンク>というわけで、スーパーに行ってきました。小さな干しエビ、ちりめんじゃこ、チーズ、小松菜、などなどを仕入れてきました。我が家にカルシウム部隊参上。牛乳は、前に久々に飲んだら乳臭さが気になったので、見送ってしまった。次回の仕入れでは勇気を出すか......。それらでできたカルシウム増強ごはん。お好み焼き(干しエビ、ちりめんじゃこたっぷり混ぜ込み)。小松菜のお浸し(ちりめんじゃこのせでダブルカルシウム)。ヨーグルトは毎朝食べている(これは以前から)ので乳製品もとってます。おやつにはプロセスチーズを食べよう。白ごはんの上に、ちりめんじゃこか干しエビを必ずのせるようにしたらどうかな。これで、骨の育成に少しは役に立つでしょうか?早く治ってほしいなあ。普通よりしっかり育ってほしいところです。干しエビのカルシウム量が断トツに多くて驚きました(けど100g一気に食べられない)。:はじめてのお褒めの言葉!歯磨きレベルアップファンファーレが聞こえるこんにちは、つたちこです。1か月ぶりの歯医者に行きました。今回は2か月に1度の定期メンテナンスです。...記事を読む歯医者日記:今まで温存してきた見えない親知らずを日の目にさらすことになりましたこんにちは、つたちこです。2週間ぶりの歯医者がよいです。前回、歯周ポケットが深いと指摘された右奥歯。巻こんにちは、つたちこです。先日、花粉症が再発(正確には治ってなかったというべきですが)した話を書きました。その時の症状は...記事を読む歯医者日記:歯が欠けたのを直してもらった。すごい技術!こんにちは、つたちこです。先日前歯が欠けてから、歯医者通いをしています。いうことで、2週...記事を読む2時間映画を見られる身体でなくなったら困るこんにちは、つたちこです。昨日、映画「海獣の子供」を観てきた話をしました。観ていると同時に感じたのが、私の体の変化です。めち...記事を読むヤクルトのすごさを体感中。快適さマシマシですこんにちは、つたちこです。子供のころは結構飲んでいた気がしますが、成人して以降、手にしたことはありませんでした。【自炊】「かんたん大根餅」をアップデート。干しエビ&青のりで香ばしさアップマラソン大会の中止に学ぶ、「告知方法」の良し悪し「名古屋ウィメンズマラソン」の斬新な試み。tsutachi.co.。