AccessNews&Topicsニュース&トピックス施設のお知らせから、ダイエット&ボディメイクのお役立ち情報まで。随時更新中!睡眠の質を高めてパフォーマンスアップ2020.02.12Columnこんにちは!パーソナルジムASPIの小山です。寒い日が続いておりますね。体の成長において睡眠は絶対に欠かせないもの。睡眠は健康な体にとって大切な要素。・生活習慣病の発症リスクが低い・寿命が最も長いと言われています。睡眠には2種類あります。レム睡眠・・・浅い眠りノンレム睡眠・・・深い眠り基本的には90〜120分の周期で交互に入れ替わります。入眠後は浅めのノンレム睡眠を経て、深い睡眠のノンレム睡眠にいたるのですが入眠後1,2時間で訪れるこのタイミングが成長ホルモンの分泌が高まるときです!7時間睡眠が取れない人でも、深い眠りに落ちれば成長ホルモンがしっかり分泌されます。成長ホルモンが分泌されることで筋肥大の効果が高まります!一方、睡眠不足になるとストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が促進。睡眠の質は重要ですね!眠りが浅い人は、深いノンレム睡眠にいたらず、成長ホルモンの分泌量が少なくなってしまいます。寝るときに、電気を付けっ放し!もしくはテレビを付けっ放し!そんなご経験はありませんか?脳が昼間と錯覚して体を活動的にする交感神経がはたらくため眠りが浅くなってしまいます。睡眠ホルモンといわれるメラトニンの分泌も減少することも要因と考えられます。2寝る直前のスマートフォンやパソコン眠れないときにスマートフォンでドラマを見る。そんな方法を聞いたこともありますが、実は脳が興奮状態で交感神経が優位になりますので、睡眠的には浅いもののとなってしまいます。睡眠の質を高めるために☆入浴で全身を温める入浴することで副交感神経が優位になりリラックスすることが出来ます。お湯に浸かることで疲労が回復しますよね。シャワーでは全身を温めることが出来ないので、理想は入浴することです。熱すぎると、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されてしまうので、成長ホルモンの分泌は阻害されます。電気などの光刺激によって、交感神経が優位に働きます。そのためアイマスクをして視界を真っ暗にすることでリラックスしやすくなります!おまけ夜眠りが浅い→日中眠い→作業パフォーマンスの低下→やることが積み重なる→睡眠時間が短くなるこれは負の連鎖ですね!「日中眠くなる」ことにお悩みの方がいらっしゃれば、対策としては「仮眠」がオススメです仮眠とは、習慣的にとっている睡眠時間よりも短いもので、一般的には4時間以下の睡眠のことですが20分以下が効果的と言われています!仮眠を取った際、眠気が改善してすっきりする場合もあれば、目覚めたときにかえって眠気や疲労感に襲われたり、夜に寝付けないご経験をお持ちの方も多いかと思います。050-1746-8690。