300w台後半での主働筋意識。20号から大垂水から津久井に抜けて城山から町田街道から尾根幹。ここで連れはみな帰り、物足りない私だけ小山田3周おかわり。大垂水は適当にみんながちぎれないくらいで、と言っていたがひとり結構強くて相手してくれそうだったので普通に8分走に切り替える。結局8分1秒/353w。体重があるので出力の割にタイムが悪い。津久井はビューンと飛ばして城山は初めて走るので、いつ終わるのかと慎重に走っていたら気づいたら終わっていてドン引きした。350wで登ってきて最後もがいて1160w出るなど。小山田はアベレージで230~240wくらいだからNPにすれば280wくらいだろう。主要な坂は370wくらいで登るように意識。四頭筋で踏まずにできるだけ臀筋、体重で踏めるように。今日は結構できた気がする。外気が冷たいなかを流しながら走ると途端にハンガーノック様の症状が出るの勘弁して欲しい。帰りの流し走が一番きつかった。