compassion)に関する研究は年々増えつつあります。PubMedによるセルフコンパッションの検索結果(2019/06/22)これは「自分を大切にすること」であり、メンタルヘルスの向上に貢献しうる重要な要因です。本記事ではセルフコンパッションについてさくっと解説します。セルフコンパッションに含まれるマインドフルネスのおすすめ本は以下の記事で厳選紹介していますので、ぜひそちらもどーぞです!人気記事マインドフルネス初心者向けおすすめ本3冊きょうごく本記事では「ストレスがたまってつらい。マインドフルネスでストレス解消してみたい。結論:セルフコンパッションとは自身の利点も欠点もあるがままに受け入れることです結論から言うと、セルフコンパッションとは自身の利点も欠点もあるがままに受け入れることです。これは自分自身を大切にする方法といえます。セルフコンパッションは以下のような場面で役立ちます。セルフコンパッションの要素は以下の3つです。セルフコンパッションの3要素その1:自分に対する優しさその2:共通の人間性の自覚その3:マインドフルネス(文献)3つの要素は独立しているのではなく相互に関連しあっており、同等に重要です。以下それぞれ解説します。その1:自分に対する優しさ自分に対する優しさでは、苦悩する自身に対して思いやりある態度をとります。苦悩する他者に優しくせっするように、苦悩する自身に対して優しくかかわるのです。具体例1具体的なお世話をすると、とある方が自身のひどい失敗に対して自己嫌悪にさいなまれていました。つらく憂鬱な日々を過ごす様子を見かねた友人から「良い点に着目するように」と提案されました。気分が楽になるならと思って、良い点に着目しはじめると、良いと悪いのコントラストが明確になって、むしろ自分を責めるようになりました。別の友人から「良い点も悪い点も自分自身ですよ」と助言を受け、悩む親友に優しくかかわるように、自分自身にも優しく接するようにしました。その結果、ひどい失敗した自分を受け入れることができるようになりました。こんな感じで、自分に対する優しさは自らに判断的態度をとらず、優しく思いやりある態度でかかわることによって苦悩を和らげることです。共通の人間性の自覚では、自らが体験している苦悩はすべての人が体験しうるものだという態度をとります。自分と他者を切り離して、自らの苦悩は自身の欠点に由来するとは考えず、人間ならば誰でも間違えるし、誰でも苦悩するという相互関係に着目するのです。具体例2具体的なお世話をすると、とある人はひどい失敗したときに、他の人に比べて自分が劣っているからだと考えました。考えると、自身の苦悩は特別なものに感じられ、周囲から疎外された気持ちになってますます追い込まれていきました。「人間は誰でも失敗する」という考え方にふれて、共通の人間性に気づくことができました。孤独感が和らいだことによって、いくぶん気持ちが楽になりました。自分の苦悩は誰でも体験しうるものだと思えたことで、「特別な」苦悩から解放された感覚を味わいました。苦しんでいるのは自分だけでない、と気づいたことは、自分を否定せずに受け入れるきっかけになりました。このように、共通の人間性の自覚は人間の経験の一般性を認識し、苦しみの体験に対する慈悲を促すのです。その3:マインドフルネスマインドフルネスでは、いま現在体験していることに注意を向け、あるがままを認めることです。これは、物事を否定も肯定もせず、感じるままに感じることを意味しています。具体例3具体的なお世話をすると、とある人はひどい失敗したときに、過去を思い出して後悔したり、未来を想像して不安になったりしていました。すると、ますます苦悩が深まってしまい、ものすごく気落ちするという悪循環に陥っていました。ある日、セルフコンパッションという考え方を知り、過去や未来のイメージから自己否定するのではなく、いま現在感じていることを否定も肯定もせず感じるままに感じる重要性に気づきました。過去の記憶や未来の想像に振りまわされそうになったら、ゆっくり深呼吸するようにしました。感じるままに感じることは容易ではありません。ネガティブなイメージが湧き上がってきたときに、そう感じているという状態を否定せずに受け流すという感覚は苦悩を軽くしてくれる感じが体験できました。こんな感じで、マインドフルネスはいろんな囚われを手放し、いま現に体験していることを感じるままに感じる方法です。冒頭で示したように、セルフコンパッションの研究は増加傾向でして、その有用性も明らかにされつつあります。研究で示唆されている効果は以下の通り。以下は公表されているメタ分析&システマティックレビューの例です。psychopathology.セルフコンパッションに着目したランダム化比較試験もいくつか公表されています。disorders.セルフコンパッションを学べるおすすめ本3冊セルフコンパッションの効果はいろいろ確認されているので、心楽しく生きたい人はセルフコンパッションの理解を深めるべしです。セルフコンパッションを学べるおすすめ本は以下の通りです。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング必読書です。セルフコンパッションを学ぶなら必ず読むべし。先行研究を踏まえつつ、理論から実践までわかりやすく解説しています。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング上記の本を読んだら、本書を読むべしです。2週間のストレスを解消するトレーニング付き。セルフコンパッションを実生活に活かすことができます。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングこちらもセルフヘルプのための実用書です。トレーニングメニューが62もあって、自分を大切にする態度を身につけることができます。本書でトレーニングして苦悩の感情から解放され、心楽しい人生を過ごしましょう。追記なお、上記の書籍は基本、独習によって苦悩からの解消へつなげるものです。苦悩がひどすぎるとセルフヘルプできないことがあります。鬱がひどくて眠れない、不安で涙がとまらない、ような場合は病院に行きましょう。病院に行くほどではないけども、セルフヘルプも難しいとような状態なら、webカウンセリングを利用するのもありです。本記事では「セルフコンパッションって何ですか?セルフコンパッションについて教えてください」という疑問にお答えしました。結論から言うと、セルフコンパッションとは自分を大切にする態度です。本記事が皆さんの苦悩の解消への第一歩へとつながるようならうれしいです。あわせて読む仕事がつらくて働きたくない人はいったん逃げるべし【逃げ先はニート以外】きょうごく本記事では「仕事がつらい過ぎて死にそうです。仕事を辞めた後の生活が不安です。【無料あり】オンラインカウンセリングおすすめ3社【特徴比較】きょうごく本記事では「人生や人間関係でとても悩んでいます。@MaKver2TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする-生活・仕事author本記事を読んだ方は、次の記事もよく読んでいます人間関係に悩みたくない社会人がやるべきこときょうごく本記事では「人間関係って本当にしんどいなぁ。人生のトラブルの大半は人間関係がらみですよね。...上司が嫌いでストレスが溜まる人におすすめの対策...きょうごく本記事では「上司が嫌いでストレスが溜まりまくりでハゲそうです。...給与が低いからやる気が出ないときはどうしたらい...きょうごく本記事では「給与が低いからやる気が出ません。頑張っても生活が豊かにならず、やりがいを感じないんです。...職場に行きたくない!そんなあなたのための対処法...きょうごく本記事では「職場に行きたくない。朝になると憂鬱で仕方がない。...仕事のやる気が出ないときは「疑う」べしきょうごく本記事では「仕事のやる気がでないです。他にやりたいことないし。...定時に仕事帰りづらい?そんなの気にしちゃいけな...きょうごく本記事では「定時になったら帰りたいけど、上司や先輩が残業しているから帰りにくいです。アプローチ、OBP2.0という哲学的実践論の体系化に取り組んでいます。作業療法士という国家資格をもっています。最終学位は博士(作業療法学)です。普段は吉備国際大学ならびに同大学大学院で教授しています。(1)お問合わせよく読まれている記事1【レビュー】Udemy「Rではじめる統計基礎講座」は統計とRの入門にオススメきょうごく本記事では「Rで統計分析できるようになりたい。...3【入門】未経験から「Rで統計解析」を目指す方へ【動画2本+書籍1冊】きょうごく本記事では「仕事や研究で統計解析する必要があります。...4【2020年】統計を独学したい人におすすめ書籍10冊+α【研究者が語る】きょうごく本記事では「統計を独学したいけども、どんな本を読めばよいの?」といった疑問にお答えします。...5【初心者向け】WordPressでブログのお得な始め方【SEO解説付】きょうごく本記事では「これからブログをはじめたいと思っています。...6作業療法士の求人に強いおすすめ転職サイト・転職エージェント5選きょうごく本記事では「転職したい作業療法士です。作業療法士におすすめ転職サイト、転職エージェントを教えてほしい。...7無料オンラインコースの作り方【最低限の知っておくべき知識・ツール・機材の紹介】こんにちは、京極真です。YouTubeチャンネルで無料オンラインコースを開発しています。...8【特徴比較】おすすめ転職サイト・転職エージェント【総合型から特化型まで紹介】きょうごく本記事では「転職したい、、、。転職サイトと転職エージェントの違いがよくわからないなぁ。進学したい作業療法士向けのまとめ記事。