2019.11.29私は高校生の頃からウエイトリフティングをしています。大会を見ていると、強い選手は特に足の筋力が発達していて、まるでカエルのような大腿四頭筋を持ち合わせている人がいます。その中でも、わたしの2つ上の学年で今は日本代表としても活躍している山本俊樹選手に憧れています。山本選手はとにかく太くて大きい大腿四頭筋をしています。目次ウエイトリフティングで日本記録を更新する山本俊樹選手とは大腿四頭筋を鍛えて基礎代謝を高めるウエイトリフティングの動きに近づけたスクワットウエイトリフティングで日本記録を更新する山本俊樹選手とはウエイトリフティング競技において、足腰の力は大切です。大きな大腿四頭筋が、山本選手の日本記録の更新につながっています。メディアに出ることがないウエイトリフティング競技ですが、山本選手は近年パワーリフティングの試合にも参加していました。そのため、筋トレの雑誌に取り上げられることもあり、名前をトレーニング雑誌で見たことがある方もいるかもしれません。私と体重があまり変わらないのですが、筋肉量の面で大きく異なっています。肩、背中、太腿どれを取っても大きくて力強いです。スクワットでは、300キロを超えるバーベルを担いで行うことができ、130キロ程度の記録である自分とは大きく異なっています。共通点としてあるのは、山本選手には失礼ながら高校時代にさほど活躍していなかったということです。高校生の頃の大会映像がYouTubeに上がっていましたが、優勝者と比較すると記録に差がありました。大学に進学して記録をぐんと向上させ、今では日本を代表するウエイトリフターになっています。大腿四頭筋を鍛えて基礎代謝を高める大腿四頭筋を鍛えることのメリットは、ずばりダイエットに効果があるということです。えっ、なんで筋トレがダイエットなの?有酸素の方がダイエットになるんじゃないの?と思う方もいらっしゃるでしょう。実は、ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を向上させなければなりません。基礎代謝が向上することによって、食べてもエネルギーとして使われることになるため太りにくい体にすることができます。大腿四頭筋のような体の中で大きな筋肉は、小さな筋肉と比較するとより多くのエネルギーが必要になるので、有酸素運動や腹筋運動をするよりもダイエットにつながります。ウエイトリフティングの動きに近づけたスクワット私が行なっているのはバーベルを担いでのスクワットです。やり方は様々なサイトや本でも紹介されていますが、私はウエイトリフティングの動作に近づけるための方法で行なっていました。バーベルを肩で担ぎ足を肩幅程度に開きます。足の真ん中より少し前に重心が来るようにしてしゃがんで行きます。太ももの裏とふくらはぎがギリギリつかないくらいで立ち上がってきます。バーベルの重さについては、自分が1回できる重量の60から70パーセント程度で10回を1セットとして3〜5セット行います。私が大事にしていることは、10回のスピードをできるだけ早くすることです。大腿四頭筋を大きく太くして基礎代謝を上げたい人は、速筋という筋肉にしなければならないので、ゆっくりとした動作で行なっても意味がありません。重量が軽くなったとしてもスピードは意識しましょう。筋肉を発達させるには休息も必要です。筋肉を大きくさせるためには、がっつり追い込んだ後は最低でも3日間は休息させることが必要になるので、その間はタンパク質などの栄養をしっかり取って体を休めましょう。私は高校生の頃、バックスクワットは120キロが限界でした。その頃は栄養や休息などが不十分だったと思います。ところが、社会人になって趣味で筋トレをするようになってからは休息や栄養のことも考えるようになったので、30分程度のトレーニングでも記録が伸び、太もも周りの大きさが5センチ伸びました。風呂上がりに鏡を見ると嬉しくなります。大腿四頭筋を鍛え、かっこよく、ダイエットにもつながる体を目指しましょう。その体臭、女性はかなり気にしてる...ジムでは男性だけでなく女性もトレーニングしていますよね。女性の前だと、ついつい張り切って筋トレをしてしまうという経験は男性なら、一度や二度はあるはず。女性は案外、筋肉などは気にしていません。気にしているのは、圧倒的に『体臭』。男の人は筋肉を見せびらかしたいみたいだけど、女性は別のところをチェックしてるんだよ。タンクトップで筋肉ムキムキ。背中のニキビはほったらかし......これだとちょっとイメージ悪いかも。反対に、しっかりスキンケアができる男性は、女性の好感度も急上昇!下の記事では、トレーニングをがんばるアナタの魅力を引き出してくれるアイテムを紹介しています。↓ジムで気になる体臭&背中ニキビに!MONOVOデオドラントの効果フィットネスジムに通い始めた女です。ジムにいる引き締まった体の男性は、気になる存在ではあるのですが、他にもっと重要なことがあります。それは、『体臭』です。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。関連記事スクワット芳賀セブンに学ぶバーベルスクワット...筋肥大重視のやり方は?YouTube、TikTokなどで活躍されている芳賀セブンさん。オフ期に体重100キロを超える肉体を持ちボディビルダーとして素晴らしい実力を持っています。パワーリフティングにおいても神奈川県の新記録を出し優勝した実績を...スポーツの筋トレ陸上短距離でスクワットのスロートレーニング!むくみ防止にも小・中・高と陸上競技の短距離をしていました。高校3年間は本気で取り組み、3年間で2.5秒、タイムがあがりました。同じ学年の誰にも負けないという思いで練習に取り組んでいた成果がでました。怪我も1度しかしておらず、コ...スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!脚がとても細いので、脚を太くしいと思いネットで脚の鍛え方を見ていました。そこで目にしたのがウエイトリフターの山本俊樹さんです。色々なボディビルダーの脚を見てきましたが山本さんの脚はボディビルダーと同等かそれ以上の脚の大きさをしていま...スクワットボディメイクに脚トレは必要?竹本直人の高重量スクワットに学べ竹本直人さんのことは、筋トレ系YouTuberのカネキンさんとのコラボ動画で初めて知りました。小学校から大学まで、体育会でバスケをやっていました。バスケという競技自体、男女に関わらず競技者も多く、学校体育でも行うため、馴染みのある方も多いかと思います。バスケ部というと、なんとなく身体が細くて身長の大きな人というイメージがある...スクワットぷろたん動画でモチベーションアップ!スクワットで下半身を鍛える方法youtubeで面白い動画を探していた時に、たまたまぷろたんさんの動画を発見しました。筋トレを始めてからというもの、インターネットで様々な動画を見たり記事を読んだりして、筋肉トレに関する情報収集を行っていました。筋トレ世界には神のような御方が数多く存在しています。短距離走と長距離走の選手の体つきはよく比較されます。速筋と遅筋の違いを説明する分かりやすい例だからです。短距離走はガッチリで、長距離走は細身というイメージ。確かにその通りなのですが、実は、いくら短距離といえども走っているだけではガッ...スクワット女子がスクワットで効果的にお尻を鍛えるときのフォームとコツ少し前までは「小さなお尻」が流行っていたような気がしますが、近年「美尻トレーナー」などピックアップされていることもあり、女性らしいボリュームのあるお尻が見た目にも美しいとされてきました。お尻のトレーニングが...スクワット女子でもわざわざ足の筋トレをやる?AYAを見て始めたスクワット有名な筋肉女子・AYAさんについて、わたしは最近よくしらべるようになったのですが、気づいたことがひとつあります。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレス理想は児玉大紀...ベンチプレスの重量を伸ばすブリッジの組み方2020.01.28。