克服者がぜんぶ教えます。医者も使ってるうつ病チェックで、うつ病自己診断にズバっと決着。うつ病の裏技、相談のお答えなどなどメールマガジンも発行中。■女子レスリング小原日登美選手金メダル〜うつ病を乗り越えて■(コラム)混乱して頭がいっぱい!っていう時、どうする?■(コラム)ポジティブ・気楽に考えたいけど難しい!というときの対策。ないよ、というお話です。摂るべき量は所要量(推奨量)ではなく目標量(摂取基準)まずはたんぱく質の目標量(摂取基準)と実際に摂取できている量のデータから。※太っていても筋肉量が標準体型の人と同じなら摂るべきたんぱく質の量は同じたんぱく質の所要量(推奨量)と言えば、長らく「体重1kgあたり1g」が目安と言われており、現在も栄養の専門家やフィットネスのアドバイザーであってもこの数字を使っています。たんぱく質のページもこうなっています。=75g/日*4「体重1kgあたり1g」という聞き慣れた表現はどこにもありませんし、数字に2倍ほど開きがあるのにどちらが正しいのかも分からない書き方です。所要量(推奨量):98%の人は肉体の維持(新陳代謝)が出来る。目標量(摂取基準):生活習慣病になりにくくなる(上記2つより多い量)。これが現在での摂るべき量なお、日本ではたんぱく質には耐容上限量(長期的に摂り続けても害のない量)は決められていませんので、摂りすぎかどうかを量だけで判断することは出来ません。必要量(推定平均必要量)と所要量(推奨量)必要量(推定平均必要量)をもとに所要量(推奨量)を決める、という関係。所要量とは第6次改定日本人の栄養所要量(2000年)までの呼び名で、日本人の食事摂取基準(2005年版)からは推奨量と呼ばれています。今でも常識とされている「たんぱく質は体重1kgあたり1g」がこの所要量(推奨量)。人が必要量を満たさない)と推定される摂取量として定義される。推定平均必要量は、摂取不足の回避が目的だが、ここでいう「不足」とは、必ずしも古典的な欠乏症が生じることだけを意味するものではなく、その定義は栄養素によって異なる。母集団に属するほとんどの人(97〜98%)が充足している量として「推奨量」を定義する。推奨量は、推定平均必要量が与えられる栄養素に対して設定され、推定平均必要量を用いて算出される。*5たんぱく質の必要量(推定平均必要量)と所要量(推奨量)を決める方法は窒素出納実験(の結果が載っている文献の平均値)。参照値を算定し、その上に個人間変動を加えて推奨量を算定した。*6これは、現在の肉体を維持するのに最低限必要なたんぱく質はどれだけかを調べる実験。食品として食べたたんぱく質に含まれる窒素と排泄物として出された窒素を比べ、両方が同じになる、つまり体内で不足も過剰もない量を探します。食べた窒素より排泄される窒素の方が少ないことを「窒素出納バランスが負である」といい、たんぱく質が不足していて体内の細胞やホルモンを作れず新陳代謝が出来なくなっていることをあらわします。目標量(摂取基準)生活習慣病になりにくくなるための栄養の量。必要量(推定平均必要量)と所要量(推奨量)よりも多い量です。生活習慣病の予防を目的として、特定の集団において、その疾患のリスクや、その代理指標となる生体指標の値が低くなると考えられる栄養状態が達成できる量として算定し、現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量として「目標量」を設定する。/目標量(摂取基準)という言葉の分かりにくさと計算の面倒さでしょう。3つの単語とも内容を連想しにくく、また同じものを機関やサイトごとにバラバラの用語で呼んでいたりします。必要量(推定平均必要量)という言葉から、それが半分の人にとっては新陳代謝さえ出来ず肉体を維持できない量と連想できる人はいないでしょう。エントリ冒頭の表には目標量(摂取基準)の例を示しましたが、これは多くの人が当てはまるであろう身体活動レベルが�U(通勤や家事もするがデスクワーク中心)の場合のサンプルです。/身体活動レベルから自分で計算しなくてはならず、その結果も83g±17gなどと幅があります。と2倍の範囲でバラついているので、従来のように「体重1kgあたり1g」といった単純さこそが無理があった、と言うべきかも知れません。これらのことが重なって、栄養を専門とする人でもいまだに「たんぱく質は「体重1kgあたり1gで足りる」という情報のままなのでしょう。統計・データを使ったうつ病講座。x4医者も使っている国際基準のチェックリストが3つ+1つあります。回復マニュアルすぐ使えて根本的なノウハウをまとめてあります。■女子レスリング小原日登美選手金メダル〜うつ病を乗り越えて■(コラム)混乱して頭がいっぱい!っていう時、どうする?■(コラム)ポジティブ・気楽に考えたいけど難しい!というときの対策。深ーいうつ病情報は、当サイトのメール会報(メールマガジン)に登録された方にだけお送りしております。うつ病の本の新刊や、うつ病用ツールの新製品などのプレゼントも行っています。日本で発行されているうつ病のメールマガジンでは読者数1位です。