|パワハラ、いじめ、セクハラ、モンスター社員、介護施設や障害者施設で起きる虐待などの暴力問題を防止する職場環境を整え、従業員の燃え尽き、メンタルヘルス問題、離職を防ぐAIDERSのホームページ職場の人間関係を改善し、離職を減らす。2018怒りが強い時に試してほしい、スッキリできる「怒りのエネルギーの放出方法」こんにちは。エイダーズ山崎正徳です。今日は、仕事や人間関係において怒りのコントロールができずに辛い思いをしている方に、怒りを少しでも和らげるテクニックを紹介します。仕事で感じる怒りって、その場で強く感じるものもあれば、家に帰ってからかなり怒っていることに気づくことありますよね?例えば、上司から理不尽なことを言われて、その場でけっこうイライラしながらも、同僚に愚痴を言って、なんとなく笑い話にして家に帰る。布団に入って目を閉じると、なんか上司とのやりとりが頭の中で反芻されて、イライライライラ、炎がじわじわ燃え上がり、どんどんどんどん怒りが増していく。「あ、私ってこんなに怒ってたんだ」「こんなに悲しかったんだ」そこではっきりと自分が傷ついていたことがわかる。こんな経験、あなたにもありませんか?感情って、その場できちんと把握できるものもあれば、後になってわかるものもある。扱い方が難しいんですよね。私は、怒りが強い時は、ちゃんと怒るようにしているんですよ。いっても、職場で暴言を吐いたり、自宅に帰って「むかつく!」なんて怒って家族を怖がらせたりはしてません。私の言う「ちゃんと怒る」は、「怒りを受け入れて認める」ということです。「こんなことで怒ってはいけない」とか「これくらいよくあることだから、あんまり考えないようにしよう」みたいに、思考で怒りを処理しようとすると、さっき話したように、布団に入ってから怒りが出てきたりしやすくなるんですよ。なると寝つきが悪くなりますからね。覚えておいて欲しいのは、怒りは思考では処理できません。怒りは、ちゃんと認めて、「安全に怒りきる」ことが大切です。頭の中で自分を怒らせた相手をドラマのように論破するとか、ぎゃふんと言わせるとか、そういうイメージをもってやっつけることも効果がありますよ。前に、カウンセリングの場面で「人のことを悪く思ってはいけない」と思いこんでいる方に、「ちゃんと怒っていいんだから、頭の中であなたを傷つけた人に抗議してください」と伝えてやってもらったら、「めちゃくちゃスッキリした」と言っていました。後は、カラオケもいいですよ。思いっきり怒りを出し切るには大きな声を出すのが一番です。職場で大声を出すわけにはいかないですから、帰りに一人でカラオケに行って、60分くらいシャウトしてください。車で通勤している人は、車の中で歌を歌いましょう。上手に歌わなくていいので、体にたまった怒りを放出するイメージで歌ってください。ドラゴンボールで、悟空がスーパーサイヤ人になる時のような感じです。あとは、枕に顔をうずめて大声を出すのもいいですよ。枕で声が小さくなるので、安全に怒りを出せます。王道ですが、ジョギングや水泳など、運動はとても効果があります。これもできる範囲でやってみましょう。運動をする習慣がない方や、歌をうたうことに抵抗がある方は当然大勢いますよね。そんな方に試してほしい方法を紹介します。名付けて、「紙袋しぼり」これは私が思い付きで試してみたのですが、カウンセリングで教えると、相談者の皆さまからとても評判がいい。紙袋を用意してください。どんな紙袋がいいかは好みによりますが、絞りがいのある硬めの紙袋を好む人が多いです。雑巾を絞るように、紙袋を絞りましょう。グシャグシャっとやらないで、じっくりと、紙袋が手に食い込む痛みを味わいながらやりましょう。あるところまでいくと、強く力を入れてもなかなかねじれなくなります。そこからが怒りのエネルギーを放出できるゴールデンタイムです。思いっきり、思いっきり、思いっきり力を入れて絞りましょう。それでも紙袋が切れません。