不足物の補い方について。ー30歳からはじめるロードバイクースマートフォン用の表示で見るみそじてんしゃ。新しいめがね欲しい&筋肉のある身体が欲しい2019-02-27不足物の補い方について。「ダイエットはバランスが大事です。」の時に、アプリを使い摂取栄養素やカロリーを可視化したので、その続きである....「不足物の補い方について。」を書きたいと思います。・そもそもバランスのとれた食事とは何だろう?http://www.tanita.co.jp/health/detail/27以下タニタさんから抜粋。健康なからだをつくるには栄養バランスのとれた食事が欠かせません。食事の栄養素はバランスよく摂取することで効果的に働きます。栄養バランスのとりかたと、それぞれの栄養素の働きを確認してみましょう。栄養バランスのとれた食事とは、ごはんなど穀類の「主食」を基本に、肉や魚、卵、大豆などのたんぱく質主体のメーンのおかず「主菜」、たっぷりの野菜、きのこ、海藻などの「副菜」、そして「汁物」を組み合わせた和定食が理想的です。一日の必要摂取量を意識して、カロリーをとりすぎない工夫をすれば、ほぼ完璧です。バランスを揃えるポイント理想のバランスに揃える簡単なコツとして、まず、食卓に3色の食材を揃えるようにしてみましょう。・野菜、きのこ、海藻などの副菜となる「緑」とまずは簡単に覚えましょう。●「黄」のグループ黄色グループの米飯、パンなどの穀物類に多く含まれる糖質は、いわゆる「炭水化物」です。炭水化物は、からだに吸収され血中で糖となります。この糖は、すぐにエネルギーになりやすく、からだや脳を動かす即効性の高いエネルギー源として使われます。エネルギーとして使われずに余ると、インスリンというホルモンによって脂肪に換えられ、体内に蓄えられてしまいます。食事をしてすぐにパワーを出すために大切なエネルギー源ですが、余分な糖質は脂肪のもとになるので摂り過ぎは禁物です。カロリーの摂りすぎを防ぐには、まずは黄色グループの主食の量と調理法で調整するのが簡単です。「たんぱく質」が豊富に含まれています。このたんぱく質は消化吸収されると「アミノ酸」に分解されますが、いろいろな種類があり、それによって分解されてできるアミノ酸の種類や生理作用も異なります。アミノ酸は、筋肉をはじめ、内臓、髪、爪などの成分で、ホルモンや酵素、免疫細胞も作ってくれる優れものです。身体細胞の基本成分であり、遺伝子情報のDNAもアミノ酸から作られています。アミノ酸は大きく分けて2種類あり、体内で他の成分から合成できるアミノ酸と、体内では作ることができないため、どうしても食べることで摂取しなくてはならない特別なアミノ酸「必須アミノ酸」があります。このため、さまざまな種類のアミノ酸を含むたんぱく質をしっかり摂らないと、免疫機能が低下して病気にかかりやすくなったり、生理不順などホルモンのバランスが崩れたり、筋肉が衰え、髪や爪に潤いがなくなったり、いろいろな不調を引き起こします。●「緑」のグループダイエットしたい人にとって大事なポイントなるのは緑のグループ。このグループの食材は、ビタミン・ミネラルが豊富でカロリーが低いものが多いので、このグループを積極的にたくさん食べて満腹感を出すように利用すると、満足感もありカロリーの摂り過ぎが防げます。三大栄養素の一つ、「脂質」についてこのほか三大栄養素のひとつとして「脂質」があります。脂質は、肉の脂身や揚げ物、バターなどのわかりやすい「あぶら」だけでなく、青魚、乳製品、ナッツやアボカドなどにも含まれています。脂質には、エネルギー効率のよい貯蔵源としての役割だけでなく、細胞膜や臓器、そして神経などの構成成分となったりビタミンの運搬を助けたりするなどの重要な役割があります。最近の研究ではさまざまなホルモンを分泌したり調整する機能があることもわかってきています。美しい肌や髪のためにも、ある程度の脂質が必要です。青魚やくるみ、アマニ油、シソ油などに含まれる「オメガ3」や、オリーブオイルなどの脂肪酸には知っておきたい効果があります。それは、コレステロール低下や血圧の改善にも役立っています。脂質の摂りすぎには注意したいものですが、「あぶら」ということですべてを敵視せず、魚や木の実などの質のよい脂質は上手に組み合わせて積極的に摂るようにしましょう。普段の食事で意識しても偏りがちになってしまうのが現代社会の食事の流れかと思います。言う、みそめがね家でもなかなかバランスの良い食事というのは目指しても不足しがちでした。・何が不足しているか?食物繊維タンパク質ビタミンC以上三点が私には不足していました汗orz・不足物を補うには?いろいろな方法があるかと思います。最初はサプリなんか怪しいとしか思ってなかったですが、調べればどんどん出てきますし、味や値段様々な物が世の中にはあります。決め手はいろいろあると思いますが、とりあえず試すために金額とレビューから選びました。(商品紹介はまた後日)そしてサプリで補ってからは栄養素が適正になり、アプリの栄養素では適正値に近づき栄養バランス評価の項目も点数が上がりました。....わかりずらいですよねorz💦)....さて気を取り直してwまだ不足栄養素を補う試みは試している最中なので、後日試しているサプリなどをレビューしたいと思います。09:32不足物の補い方について。Tweet広告を非表示にする関連記事2019-02-26ダイエットはバランスが大事です。ダイエットはバランスが大事です。»プロフィールid:misojitensya新しいめがねほしい。晩酌を我慢と言う選択。ボトルをおニューにしました。ある言葉に感銘を受けた話。ディレイラーハンガーを変えた話。自転車神社に初詣に行ってきました。(1)月別アーカイブ検索googleアドセンスはてなブログをはじめよう!misojitensyaさんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか?はてなブログをはじめる(無料)はてなブログとはみそじてんしゃ。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。