スクヨカ|ココロ・カラダ、美しく。navigationマイページスクヨカ|ココロ・カラダ、美しく。寝る前の「ホットミルク」はなぜ良いの?寒い夜も安眠できるワケこれからの寒い季節の夜、冷えが気になり眠れない人も多いのでは?そんなときは安眠に効果的なホットミルクを眠る前に飲んでみると良いかもしれません。今回は、寒い夜も安眠できるかも?ホットミルクと眠りの関係について調べてみました。pixabay.comいよいよ寝ようと思うときに、イライラしたり気になることが頭に過ぎると、当然ですが安眠できませんよね。寝つきも悪く、熟睡の妨げになることもあるでしょう。そこで効果的なのはカルシウムです。ご存知のとおり牛乳にはカルシウムが含まれており、ホットミルクのカルシウムが、イライラを抑えて安眠の遠因になるといわれます。カルシウムといえば骨にも必要な要素ですが、実は血液にも含まれています。骨の方がカルシウムの割合は多いのですが、血液中のカルシウムの果たす役割も重要です。血液中のカルシウムはその半分がタンパク質と結合します。結合しなかった残りがカルシウムイオンとなり、イライラを始めとする脳の興奮状態を緩和してくれるのだそうです。感情のコントロールに実はカルシウムが影響しているのですね。このようなことから、ホットミルクを寝る前に飲むのはいいといわれているのです。ホットミルクが寝る前に効果的な理由はカルシウムだけではありません。cdn.pixabay.comこちらはあまり知られていないかもしれませんが、牛乳にはトリプトファンという必須アミノ酸が含まれています。これは脳内物質セロトニンの材料にもなります。このセロトニンが安眠を誘うホルモン、メラトニンの分泌を促すのです。ここで牛乳が安眠に結び付くのです。カルシウムだけではなかったのです。このトリプトファンは体内では合成できない物質なので、外から取り入れる必要があります。寝る前のホットミルクが安眠によいと言われる理由はここにもありました。cdn.pixabay.comそして、わざわざ牛乳を温めてホットミルクにして飲むのにも理由があります。人体の仕組みとして寝る前に体温が上がると、そこから一度放熱されることによって体温が下がり、眠気を感じるようになっています。寝る前に体を冷やしていると安眠できないのです。血液の巡りをよくすることは重要です。寝る前の体温調節という意味でも、ホットミルクにして飲むのは安眠に効果的なのです。就寝前のホットミルクで、快眠を!寝る前にホットミルクを飲むことは理にかなっていることなのがよくわかりました。翌日にすっきりと目覚め、活力を蓄えるためにも安心してリラックスした状態でベッドに入りたいものですね。寒い夜が続くこの季節、もしなかなか眠れないとお悩みを持っている方は、布団に入るその前にホットミルクでリラックスタイムを作ってみてはいかがでしょうか。目的への適合性まで責任を負うものではありません。この記事を閲覧した利用者が、記事内容を元に行った判断・行動、それに伴う結果を保証するものでもありません。利用者さまご自身の責任の下に、判断・行動をして頂くようお願い致します。集中力の低下や、肌荒れ、目の下のクマなど、睡眠不足は女性の美容と健康に多大な影響を与えます。恋も仕事も子育ても全力で頑張りたい女性には安眠効果の高い食材を、寝る前に摂取することがオススメ。view寝る前のスマホが引き起こす健康への害4つ2014年に厚生労働省発表された情報によると、スマートフォン等の携帯電話を長時間使用したり、就寝前の使用により、中高生が夜型の生活となってしまっている傾向が強くなってきているようです。規則正しい生活サイクルを保つことができるのは、実は「メラトニン」というホルモンの作用によるもの。夜間にメラトニンが分泌されることにより、毎日同じ時間に眠れて、体調を整えることができるのです。今回は眠る前のスマホ使用が健康に引き起こす害に関してご紹介いたします。view人気のキーワードいま話題になっているキーワードスクヨカスクヨカ|ココロ・カラダ、美しく。スクヨカ|ココロ・カラダ、美しく。健康美を追求するヘルスケア総合メディア。