hakuraidou_blog青魚(さんま)健康寿命を延ばす「10の方法」生活習慣と食事、運動がカギ!【健康とからだ新常識】(2009/5/9、ダイヤモンド・オンライン)1.食事は1日3回、朝食を抜かない2.魚を積極的に食べる3.「べジフル7」(野菜5皿+果物2皿)4.抗酸化物質を取り入れる5.お酒を飲むなら赤ワイン6.腹八分目でカロリー制限7.定期的、継続的に体を動かす8.情報をアウトプットする9.ストレスは毎日解消する10.今日の自分を記録する。よる長生きのための生活習慣の提言をまとめた表から見えてくるのは、食習慣、運動、ストレスがポイントとなってくるということです。カロリー制限・カロリーコントロールにより、寿命が延びるという研究がなされています。そのため、腹八分でカロリー制限することが寿命を延ばす秘訣といえるのでしょう。食事の質は落とさないことが大事。魚を積極的に食べることや野菜・果物を多く摂ること、抗酸化物質を取り入れることは忘れないようにしたいですね。長寿遺伝子を活性化させるために、食事と並んで重要なのが運動だ。運動は定期的に、継続的に行なうことが重要だ。「脂肪に含まれるアディポネクチンというホルモンは、血管修復や脂肪燃焼作用があるが、太った脂肪細胞からは分泌されなくなってしまう。脂肪細胞を太らせないようにしなければならず、生涯にわたって運動する必要がある」(白澤氏)興味深いことに、運動は何歳から始めても遅過ぎることはないという。体力や泳力は年齢とともに低下していくが、「練習によって開発される能力は高齢になっても向上することが専門家のあいだで確認されている」(白澤氏)。『アディポネクチン』とは、脂肪細胞から血液中に分泌されるホルモンで、糖尿病や動脈硬化症などを予防する効果があるといわれており、近年注目されています。アディポネクチンの健康効果|中性脂肪を減らす・メタボリックシンドロームの改善・高血圧予防によれば、メタボリックシンドロームが進行する=内臓脂肪が増えると、アディポネクチンは減少してしまいます。それは、この物質は内臓脂肪が増えれば増えるほど減少する性質を持っているためです。アディポネクチンには中性脂肪を減らす働きがあるため、アディポネクチンが減少すると中性脂肪が増加していきます。■まとめ寿命を延ばすために運動は欠かせません。大事なことは運動はいつ始めても遅すぎることはないということ。今からでも始めた方がいいということですね。その運動を定期的に、継続して行うことで、寿命を延ばすことができるということです。参考にしてみてください。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。