アマナイメージズお気に入り詳細を見る寝る前にストレッチを行うことで、体内の酸素の循環が良くなり、血行促進。全身に酸素がくまなく供給されることで代謝もスムーズに行われやすいことから、全身の疲れも取り除かれ、筋肉の疲労も緩和され、深い眠りを得ることができます。出典これがホントの寝ながらダイエット!「寝る前ストレッチ」で脂肪燃焼スイッチをON。探して追加|アップロードお気に入り詳細を見る2、成長ホルモンの分泌が活発になるGettyImagesお気に入り詳細を見る深い睡眠を取れる事は、ストレスの軽減効果だけではなく、成長ホルモンを活発に分泌してくれる効果もあります。成長ホルモンは、眠りながらカロリー消費をしたり、筋肉を定着させるのに必要なホルモンです。ダイエットキャンプ探して追加|アップロードお気に入り詳細を見る3、食欲を抑えるGettyImagesお気に入り詳細を見る睡眠不足の時に増加する“食欲増加ホルモン”のグレリンが減り、食べ過ぎを防ぐレプチンの量が増えるので、日中の食欲が抑えられる。アマナイメージズお気に入り詳細を見る手足ブルブル仰向けになり天井に脚と腕を上げ、足首と手首を30秒間ブルブルと震わせるだけ。この時、脚や腕をピンと伸ばす必要はありません。手足の指にジワジワと電流が走るようなしびれを感じられれば、末端まで血液が巡っている証拠です。アマナイメージズお気に入り詳細を見るヒップリフト1:マットなどの上で仰向けに寝ます。2:手のひらを地面につけ、両膝を90度に曲げた状態でスタンバイします。3:図のように腰を上げます。運動不足などを感じる方は3秒ほどキープで慣らして、慣れてきたら10秒キープを目指しましょう。3セットを目標に行いましょう。アマナイメージズお気に入り詳細を見るヒップと脇腹のばし仰向けになり、両腕を大きく開いて右ひざを胸元に軽く引きつけます。左手を右膝小僧の外側に添え、息を吐きながら右膝を左方向に倒します。目線は右腕の先に向けましょう。右脇腹に伸びを感じながら約10秒間キープしましょう。仰向けの姿勢に戻り、左膝を立てて反対側も同様の要領で行いましょう。出典痩せ体質になれる☆寝る前1分ストレッチ|MotecoBeauty探して追加|アップロードお気に入り詳細を見る出典cdn.slism.jpお気に入り詳細を見るスフィンクスのポーズマットにお腹を下にしてうつ伏せになります。足は軽く開いて、腕を曲げてひじを肩の下に。息を吸って上体をマットから離します。ひじが90度以上になります。探して追加|アップロードお気に入り詳細を見るスフィンクスのポーズに加えて、足も使ってしまいましょう。片足ずつ上げて、かかとでお尻を叩きます。ふくらはぎの筋肉を刺激して引き締め効果が期待できます。仰向けになったまんま「足で自転車を漕ぐように交互に動かします」。片脚を伸ばした時に一瞬止めて息を吐き、引き戻しながら息を吸って、もう片方の脚を伸ばして息を吐く、を繰り返します。この運動は腹筋を中心に、お尻・腿・背中の筋肉が鍛えられます。Corporation。