YOU!あなたの「いいね!」が励みになります!お気に入りしました。「マイページ」から確認できます。上の腕を高く伸ばすゆっくりとチャイルドポーズになって休む夏の夜は暑くて寝苦しかったり、日中の疲れが取れず眠りが浅くなりがちです。ヨガ初心者にも簡単な「体側を伸ばすポーズ」で、日中の疲れや知らず知らずのうちに溜まるストレスを少しずつ和らげ、睡眠の質を上げていきましょう。下半身を床に安定させることで、効果的に股関節から体側、二の腕にかけて体を広げます。呼吸するときに使われる筋肉をほぐし、全身を気持ちよく伸ばしましょう。右足を前に出し外側へ広げる正座の状態からひざ立ちになり、脚幅を広げてつま先を立てます。右足を前に出して、外側へ広げましょう。腰の真下にひざがくるように立てている足は、力強く踏みしめましょう。反対の脚は腰の真下にひざがくるようにしましょう。もものつけ根から体を倒しひじをひざに乗せる上体をもものつけ根からしっかり倒し、腕をひざの上に乗せます。手のひらは上に向けましょう。上の腕を高く伸ばす反対の腕を上げて、頭の横まで伸ばします。手のひらは下に向けて、指先を遠くに伸ばすようにしましょう。上半身を軽くねじるひじで脚を押す力強さで、体幹を支え、体側を伸ばします。おへそをやや正面に向けるようにすることで、ねじりが加わり、呼吸が深まります。目線は自然に斜め上を見るようにして、ひじでしっかりと脚を押します。このときに、立てたひざの方へ倒れすぎないように気を付けましょう。上げていた腕をゆっくりと戻したら、立てていたひざを戻し、両ひざをそろえます。反対側も同様に行いましょう。チャイルドポーズになって休む体側を伸ばすポーズから、頭を床につけておやすみする「チャイルドポーズ」に移ります。両手を床につき、正座になります。両手を前に伸ばして上体を前に倒し床におでこをつけて全身の力を抜きましょう。ここで十分にリラックスして、全身の血がめぐるのを感じながら呼吸を続けましょう。猛暑が続き寝苦しい夏の夜や、疲れが溜まって眠りが浅いときにおすすめの「マーラ・アーサナ(合掌した花輪のポーズ)」。レギンスとのコーディネートが楽しめるゆったりシルエットのパーカーやワンピースなど、どれを選ぼうか迷ってしまうほど。おしLeTRONC170ヨガのレッスン中、開脚して前屈するのが苦手な人にオススメのアイテムは?ヨガインストラクターのエリーです。開脚して前屈するのが苦手な場合、開脚自体がしにくい、つまり、脚をあまり大きく開けなかったりするのではないでしょうか。LeTRONC1180運動嫌いの私。大人になってから運動を始めても体は変化する?学校の体育やマラソン大会が大嫌いだった人が大人になって、さすがになにも運動しないと健康にも体型的にもまずいかも?と、なにかしら体を動かし始めるようになります。大丸ミュージアム<梅田>にて開催されます。ある「八竹(はちく)」は老舗の茶巾ずしと大阪鮓の専門店。大正13年の創業時から変わらない味が楽しめます。本場英国のグルメや雑貨を取り揃える人気イベント「英国展2020」がJR名古屋タカシマヤにて、2020年3月25日(水)から31日(火)まで開催されます。嫌がらせ、いじめ閉じる。