自然な呼吸でゆっくり5つ数える。ビーチチェアに腰掛けている気持ちで。4全体のバランスを確認。太ももの前後を気持ちよく伸ばせるボールエクササイズ。マットの上に両脚を揃えてまっすぐに立ち、お腹を引き締め両腕を横にまっすぐ肩の高さまで持ち上げる。利き足を軸にして膝を曲げバランスが上手にとれたら、お腹を引き締め、ボールを膝裏にはさみ、マットの上にまっすぐ両腕を横に持ち上げゆっくり5つ数える。無理なく!かえって足首などを痛める場合も。ボールなしでも充分、お腹をギーと引き締めると中心がしっかりとしてカラダが安定してくる気がします。衣類を着替える時の転倒防止に効果的です。5股関節の可動域を広げてバランス良く転倒リスクを軽減。マットの上に立ち、ボールを左足の裏全体で踏む。足首ストレッチを5回。左脚の股関節からクルクルと、内から外へと5回転。(次第にクールクールと大きく回すのがコツ)右脚も同様に。足の裏全体で5回踏み、内から外へ外から内へ5回転づつ。大きく回したり小さく回したり。股関節の可動域が歩き方を変えて、行動範囲も広がる。無理なく!かえって足首などを痛める場合も。ボールなしでも充分、お腹をギーと引き締めると中心がしっかりとしてカラダが安定してくる気がします。衣類を着替える時の転倒防止に効果的です。イスに座って行う場合イスに浅く腰掛け背筋を伸ばし、両脚を少し開き平行に床に置く。ボールを左足の裏全体でギューギューと踏む。足の裏でコロコロ内から外へ外から内へ回す。右の足裏も同様に行う。ボールは踏むだけでも足首のストレッチに。1996-2000エクササイズのときは周囲に先のとがったモノが無いか確認の上、平らな場所で、エクササイズ用のマットか滑らないカーペットの上で行ってください。運動の前に一杯の水を飲みましょう。十分な水分がないと、脱水症状で血液の流れが悪くなります。無理はせず、不調を感じたら医師を受診して下さい。内容の効果、結果は、保証されるものではありません。Reserved.wellba.comに掲載の記事・画像の無断転載を禁じます。©JAM(株),MJCK.。