On新たな地平に向かって、走り続けよう。>>今月の練習計画(考え方)今日も朝から仕事で、8時半には家を出なければならなかったので、朝5時起きで5時半から7時半までジョグ。・・・・のつもりでしたが、やっぱり朝起きられなくて朝ランはなし。うーん、相変わらず早起きは苦手です(^-^;仕方ないので今日も仕事終わりで少し長めに走ることにしました。昨日は朝飯前のガチユル走でトータル30kmと頑張ったし、ガーミン判定はこの何日かずっと「アンプロダクティブ(=非生産的)」で、『あんまり調子よくないよ、ちゃんと休養とってね』と言われてるみたいなので、今日はひたすら負荷低めで長めに走ることに。いうことで150分ジョグ。心拍ゾーン2のイージージョグでの走り込みです。ペースがゆっくりだったこともありますが、昨日のガチユル走の「ユル」の方がよっぽどきつくて、今日はまだ余裕がありました。ガチユル走は効果大?と改めて感じました。9月になって、今月の練習計画を考えました。いっても、「何日は何をやる」という具体的なメニューまでは決めていませんが、基本的な考え方です。●今月も走り込みをメインとする−そろそろ秋のレースが始める頃ですが、今シーズン圧倒的に出遅れている僕はまだレースのことなんて考えずに7月か8月くらいだと思ってまだ走り込みます。ダニエルズさんの練習計画でいうなら「フェーズ1」(Eペースランニング)です。●週に1度、リラックスストライディング(=ウィンドスプリント)を実施−10月からは本格的なスピード練習も、と考えていますが、それをより短期間で効果を最大化するため、今のうちにショートインターバル的な練習も取り入れてフォームの適正化と基礎的な心肺機能、ミトコンドリア開発を図ります。●月の後半からは徐々にスピード練習へ移行−9月22日23日に「24時間リレーマラソン」があります。この2年故障で参加できずチームに迷惑をかけているので今年は必ず参加します。この大会へ向けて少しスピード練習もやっておかないと、けがしそうだし、せっかくならこれで調子を上げたいし。●絶対に故障しない!−上記の通り、もうチームに迷惑をかけられないので、またもちろん自分自身のシーズンを棒に振らないよう、絶対に故障できません。「故障は調子いい時にやってくる」を肝に銘じていつも注意します。●目標レースは「防府読売マラソン」12月16日−これを常に意識して、それまでは焦らないように気をつけます。いうことで、今月の目標は先月に引き続いて「月間500km」。意識し過ぎずにやりたいと思います。達成できなくてもよし。走り込みのための一つの指標です。適度に休養をとりながら、を意識していきます。強度が高くなってきているので要注意です!おっともう一つ忘れてはいけないことが。AMなみのりさん、仕事の休みってあるんですか?なんだかずっと仕事しているような気がするんですが...。いろいろな疲労を上手く抜いてやって、今月も頑張って下さい。PMものらんさん☆ありがとうございます。9月は後半にレースもあり、どうしても距離が伸びなくなってくる時期があるので、前半にしかり走っておきたいところです。PMとしさん☆ありがとうございます。仕事の休みは・・・平均すると月に2日〜3日でしょうか。十分に休みはとれませんね〜。PMtakakiさん☆ありがとうございます。確かにもう少し休みが欲しいですね。AMぢゅんぞ〜さん☆ありがとうございます。故障にだけは・・・ほんとに気をつけていきたいです。存分に練習をして目標レースに臨みたいですね。(06/03)整形外科を受診しました。