日焼け後のケア安眠ツボ/快眠を促す頭・手・足・背中の5つのツボとその理由とは?安眠・快眠方法2018.07.7安眠ツボ/快眠を促す頭・手・足・背中の5つのツボとその理由とは?東洋医学で気の流れを整え、体の不調を改善すると言われているツボ。緊張しているとき、体の不調を感じるときや、ストレスを感じているときなどに効くツボはどこだろう?と調べたことがある方も多いと思います。押すだけで気分が良くなるというお手軽さもツボの魅力の一つですよね。イライラや不安を解消してくれるツボは体をリラックスさせて緊張をほぐしてくれるので入眠にも役立ちます。睡眠を促してくれるツボを紹介します。眠れない夜や安眠・快眠したい夜などに試してみてください。【目次】ツボの効果的な押し方のポイント3つ押しやすい!手・足・首の安眠ツボ3つ首や背中の2つのツボで快眠を促そうツボが安眠・快眠に役立つ理由は?安眠・快眠のためにしない方がいいこと安眠・快眠に役立つツボまとめ●ツボの効果的な押し方のポイント3つ●ツボは全身各所に存在していますが頭、手や足は一人でも指圧しやすく、手軽にできるので押したことがある方も多いと思います。効果的なツボの押し方のポイントは3つ。1、ツボを押すときは基本は親指や人差し指で心地よい痛みがある程度に押す。2、呼吸はゆっくりと、深呼吸しながら。3、体の左右対称に存在するツボは両方押す。軽く押しても効果が無いので体重をかけて少し痛み感じる程度に押すようにしましょう。円を描くように押したり、揉んでみて気持ちが良いと思う場所を刺激してください。寝る前や、お風呂に入っているときなどに押すのも良いでしょう。入浴は寝る2時間半~1時間前に済ませておくのが理想的です。●押しやすい!手・足・首の安眠ツボ3つ●まずは、睡眠に効く手のツボから。手首の小指側の付け根にあるくぼみ。イライラや動悸を押さえ、安眠を促します。左手側は消化器系の調子を整えてくれるので便秘の時には左だけ押します。手首のしわから指3本ほど下あたりにあるツボ。手に力を入れると手首に縦筋ができますが、その筋の真ん中を指でぎゅっと押します。不安やストレスを感じたときや胃がムカムカするときなどに。名前は失眠と書きますが、不眠で悩んでいるときに押すと良い足の裏のツボ。かかとの中央部分にあります。血行の改善、足のむくみの解消など様々な効果が期待できるツボです。耳の後ろの出っ張った部分の下にあるツボです。精神を穏やかにし、快眠を促してくれます。ここを押して痛みを感じる場合は睡眠不足気味。指の腹で、10秒前後、5~6回押すと効果的です。【腎愈】おへその高さで腰に手をあてて、ちょうど背中の真ん中、親指が触れる部分にあります。腰を痛めている可能性があります。腰が痛いときなどになんとなくこの部分を押したことがある方も多いのではないでしょうか。腰痛や体のだるさの改善を促します。心地よいと感じる程度に押したり、マッサージをして体をほぐしましょう。腎臓は体の老廃物を排出する内臓。腎臓の疲労を回復することで体全体の活力を取り戻します。●ツボが安眠・快眠に役立つ理由は?●ツボは「経穴」と呼ばれ、体をめぐる「気」や「血」の通り道の重要なポイントに存在しています。刺激を与えることで症状の緩和、体調の調整に役立つと言われています。その効果はWHO(世界保健機関)でも認められています。え、肩こり、腰痛、便秘などに効くツボが存在しています。人類は2足歩行で足に血液が溜まりやすいため、足の末端にうっ血しがち。足のツボを押したり、もんだりマッサージすることで改善を図ります。足から心臓に届く血液の流れを良くすることで体全体の調子を整えることになります。ツボを押すことで手足が温まり、リラックスした状態になります。体が温まり、ゆったりとした気持ちになると副交感神経が活発になり、脳や心臓の体温が下がり安眠できるようになります。朝すっきり起きられるツボもあります。●安眠・快眠のためにしない方がいいこと●せっかくツボを押して心身をリラックスさせても寝る直前の行動によっては十分な効果が得られないことがあります。寝る直前までゲームやスマホ、パソコンなどをいじっていたり明日の予定について悩んだりすると交感神経を刺激して興奮状態になり、目が冴えるようになります。緑茶やコーヒーなどでカフェインを大量に摂取したりアルコール飲料を飲んでいると眠りが浅くなります。質の悪い睡眠になるので寝酒などは避けましょう。いかがでしたか?ここで紹介したツボを全部押さなくても構いません。自分が一番押しやすい場所や気持ちよいと感じる場所を毎日寝る前に押してみてください。ツボ押しはお金もかからず、一人で出来るお手軽な安眠方法。寝付きにくくて困っている方や体調を改善を促したい方におすすめの健康法です。紫外線対策グッズ手袋・アームカバーの選び方3つのポイント夏は暑いので、どうしても半袖を着たくなりますよね。手軽で簡単にできる方法で安眠を夜ぐっすり眠れるとその日1日気分よく過ごせるもの。使い捨てと洗えるマスク実際に使ってみました日差しが強くなってくると気になる紫外線対策。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。