筋トレシェアするはてブするつぶやくオススメする送るこんにちわ!パーソナルトレーナーの小林素明です。筋力トレーニングは正しく行えば効果がありますが、やり方を間違えると効果がでないばかりか、関節を痛めることがあります。中でも筋トレをする人が、陥りやすい3つの罠を話します。まとめ気に入った部位の筋力トレーニングが中心になっている誰もがカラダの気になる部位、「お腹」「胸」「二の腕」があります。しても、その気になる部位を鍛える筋トレを中心にやってしまいがちです。確かにその部位が引き締まる、筋肉が強くなりそうです。ところが、特定の部位のトレーニングばかりをしていると、十分な筋肉の発達が望めず、ケガをする危険性が高くなるのです。)という炎症を招きます。それともう1つ知っておかなければならないことがあります。それは、筋肉の発達はその部位だけでなく、その裏側にある筋肉(拮抗筋)を鍛えなければ、十分な発達ができないことです。お腹の筋肉であれば背筋、胸であれば背中、という具合に裏と表の筋肉をセットで鍛えておくことが重要です。拮抗筋のことが分かる記事があります。姿勢改善トレーニング!筋肉の裏表(拮抗筋)を考えた筋トレ、ストレッチの仕方とはいつも同じ重量、回数で筋力トレーニングをしているはじめに決めた重さ、回数で筋力トレーニングをしていませんか?たとえば、3kgのダンベルを10回を変化もないまま長期間続けている、という具合です。間違いではないのですが、筋肉は動作の繰り返しで、重さに慣れたり、動作そのものに慣れるという性質があります。はじめのうちは筋トレが辛かったけど、日が経つにつれて筋トレが辛くなくなった、ということがよくあります。これは運動に対して筋肉が発達し、筋肉が慣れてきた証拠です。これは良いことですね。この先も同じトレーニングをすることに問題があるのです。それは何かと言いますと、このままのトレーニングを長期間続けていると、せっかくの筋トレの効果が期待できなくなるからです。筋トレの効率が悪くなるのです。どのくらいの筋トレの期間で筋肉が慣れてくるかと言いますと、早くて1ヶ月です。1ヶ月くらいを目安に筋肉に「新しい刺激」を与えることで、筋肉の慣れを回避し、トレーニング効果を持続させることができます。筋肉に対し、新しい刺激を与えるには、運動の強度を高めることです。運動強度というと、重さを上げるのかな?と思われるかも知れませんが、そうではありません。回数をこなすことから始めます。10回を15回に増やしてみる、という具合です。回数をこなせるようになれば、そこで重量を上げるというステップを踏みます。セット数を増やすという方法もあります。・2セットにしてみよう・筋トレの種目を1つ増やしてみようという方法です。アウターマッスル、インナーマッスルの鍛える!筋力バランスを整える筋トレ歴の長い方に多いのですが、筋肉を大きくすることに意識が行き、アウターマッスル(表層にある筋肉)中心のトレーニングになってしまうことです。アウターマッスルのトレーニングというのは、バーベルやダンベル、トレーニングマシンでよく知られている種目です。(ベンチプレス、スクワット、ショルダープレスなど)なぜ、アウターマッスルばかりのトレーニングが問題なのかと言いますと、カラダの動きが悪くなるからです。顕著に出るのが、バランス力です。一般的なスポーツの動作が鈍くなってきます。インナーマッスルは、関節をしっかりと固定する役割があり、カラダのグラつきを防止してくれるのです。「股関節」のインナーマッスルは、足の動作を正確にコントロールし、良い姿勢を保ち、正しい股関節の動きを補助します。このインナーマッスルのトレーニングの直後に「走りやすくなった」「筋トレがラクになった」という効果もあります。腰痛や股関節の痛み予防にも非常に効果があります。インナーマッスルの筋トレは非常に地味です。アウターマッスルのトレーニングに比べて効いている感が少ないところがデメリットなのですね。・インナーマッスルのトレーニングで、関節を強化しておくと、腰痛予防、パフォーマンス向上に効果があるです。これらはトレーニングの原則に基づたもので、決して外してはいけないものです。何度も読み返して、トレーニングの実践につなげてみてくださいね。人気記事をお届けします。@motoakikobaこの記事をSNSでシェアシェアするはてブするつぶやくオススメする送るランニングでの関節痛を緩和し、快適ランニング→フル完走、自分越え40代からのランニングに必要なトレーニングをマンツーマン指導で学べます。トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。私が責任を持って、あなた様の姿勢、腰痛のお悩みを解決し、10才若返りのサポートをいたします。【エクササイズチャンネル】3000本を超える自宅でできるエクササイズ動画を無料でご覧いただけます。悩まされていましたが、数か月で痛みは緩和され、姿勢も変化しました。長年スポーツをされていて、腰の柔軟性(反りにくい)で悩んでおられましたが、改善されました。※運動の効果は個人差があります。料金システムアクセスDVD指導者向けお問い合わせ。