脱水は体の水分と電解質のバランスがくずれると起こります。熱中症にならない対処法を学びましょう。体液のバランスとは環境温度が上がると、人間は末梢血管を広げて熱を逃がそうとし、汗をかいてその気化熱で体表の温度を下げようとします。人間の身体の60%は、水分で構成され、それは体重の2/3を占め、体重の3%の水分を失うと体温調整が困難になります。体液は、細胞内液と細胞外液に分けられます。体液の成分は、水分と電解質(細胞内液にはカリウム、マグネシウム。細胞外液には、ナトリウム、クロールが含まれる。電解質は、体内の水分量を調整し、浸透圧、PHを正常に保つこととで、筋肉が刺激を受け、正常に反応するためにも重要な役割をします。汗には、0.3~0.8%の電解質を含んでいます。暑さで大量の汗をかくと、水分とともに電解質も失うことになります。人間の一日の水分摂取量は、飲料水、食物などから約2200~2500mlで、尿や汗から約2200~2500mlの水分が排出されバランスが取れている。登山中の水分喪失量はどのくらいなのか?気温28°C以上で行動すると、約1800mlの汗をかく。これに湿度が高いと、汗の量はもっと増える。1000mlの汗をかくと、約3gの塩分を失うと言われる。これは、小さじ半分の塩か、梅干し2個か、たくあん6切れに値する。熱中症とは次の4つを総合したものを言う。き気などの症状を起こす。2)熱痙攣=発汗→塩分の喪失+水分のみ摂取→塩分の低下を招く→筋肉の痙攣を引き起こす。3)熱失神=高温下で運動→筋肉の血流量増加+皮膚血流量増加しますが→発汗によって水分欠乏するため→全体の循環血液量は減少し→静脈圧、血圧共に低下し→脳血流量が減少するのでめまいを起こし失神状態になる。起こし死亡率が高くなる。この症状は段階的にくるので早め早めの対処が必要になります。参照)1)汗が激しくでる。2)喉がカラカラになる(脱水の始まり)。4)めまい、頭痛がする。5)周囲が暗くなる感じがする。