2月15日リニューアルしました。引き続き、宜しくお願い致します。>>私の考えるトレーニング中学編ここでは、一人でトレーニングしている指導者がいない選手、また今問題になっている専門知識を全く知らないけど選手が頑張ってるからなんとかしてあげたいと思っている先生方向けに僕が考える1中学生向けのトレーニング方法をご紹介したいと思います僕は中学から大学まで競技生活は何気に順風満帆でした。結論から言いますと、運が良かった。僕のメンタルはいつも全力だったからだと思っています(特に中学生は無意識に楽しい=全力でできるという思考が出来ていた)最近では手を抜ぬくぐらいの方が良いとメンタル的に良く聞きますが、僕の経験は楽しいと感じ、全力を注げるメンタルが大事でやってきた事が計算されて出来た競技力ではないけれどある程度理にかなったトレーニングが出来ていたのだと確信していますただ今の僕の知識が当時あればと考えると、競技力はもっと伸ばせたと今の理論があればなとは思っています持っていますでは、まず始めに、長距離と言えば中学生なら3000m、高校生なら5000mが長距離種目となります800mや1500mは言えば中距離のカテゴリーに入ります僕は中学生の時は800m1’57、1500mは4’00、3000mは8’40という記録を残しましたこの頃の僕は、陸上の知識は何も知りませんでした。父親は星一徹のように、長靴で走れば速くなると言っていたような人で、何も知らないけどすごく熱心に僕を見てくれていました僕に当時父親の話を鵜呑みにし、さすがに長靴は駄目だけどAirMaxを買い与えて貰い重い靴で走れば速くなるんだ!と思い込みAirMaxで練習してました当時中学3年の練習は30分完走、200mダッシュを10本ぐらい、階段ダッシュや意味不明な補強、1000m、2000m、3000mT.Tぐらいしかやった記憶にありません。後は本当に試合という試合をガンガン出てました。月に2回以上は試合でした。専門知識を先生も知らない、僕たちも知らない、親も知らないただ何も考えずこの中のどれかを毎回決めて練習し、試合に出場していました朝練はありました。やった事と言えば野球部とサッカーの試合かケンロクという遊びが主でしたこの「ケンロク」という遊び、今後僕のバネのある走りを決定づけたのではないかと今では思っています何の知識もない僕がこのようにパフォーマンスが伸びたのは、運がよかったと言いましたが、一つのキワード「全力疾走」です身体を100%疾走する時間、回数、が多い事が一番の要因だと考えています1日に走る距離は一番多くて15km程度です。(ジョグもあわせて)30分完走という練習の時でこの程度です。3000m9’40あたりだったと思います(調子のいい時です。悪い時は途中でやめたり20秒ぐらいロスしてました)ポイント練習の後の練習はというと、これも気分で5日連続でポイントする事もあれば3日間休む事もあり、心と身体を正直にいきましょう!みたいな感じです笑なので計算して組み立てられてなかったという事ですダウンという言葉とやり方を知ったのは全中にいっていろんな選手がやっているのを見て初めて知ったぐらい無知少年でした。僕が中学時代やってきた練習ですではなぜ無知の僕が運良く強くなれたのか?(無知故に故障も何回かやりましたが・・・)それはスピード強化だと思っています。常に全力を出していた僕は勝手に限界値を超えていくトレーニングが出来ていたという事になりますそして筋力がない華奢な身体だった僕はバネのある走りをしてました。段階は技術系アプローチをするべきだと考えています長距離選手による技術系といえば、ランニングフォームしかありませんしなやかなバネの効いた走りをする事が中学生のトレーニングで最大の目標であり、目的だと位置づけて良いのではないかと思います要するに、技術を磨く=綺麗なフォームを作る事により神経系発達=スピード強化という事になるのではないかと考えていますもし将来のパフォーマンス向上ではなく、今期間限定で恐ろしく強くなれば良いと言う事であれば、身体が限界を耐えられるだけの専門的な長距離選手のトレーニングをした方がもしかしたら結果が出るのかもしれません。油が乗った年齢で最高のパフォーマンスと考えればやはりその辺りも考えて指導する必要があります今の指導者になった僕が中学生を教えるとしたら?まず大事なのは思考です。創意工夫をして、きついけど楽しいという方向に導く事が重要です中学生という年齢で、自ら追い込む、全力疾走する思考を持たせるためにはいくつかの方法があります1つ目はゲーム性を持たせる2つ目は競争心をあおる3つ目は人参をぶら下げる主にこの三つをそういう工夫し組み合わせる事によって、選手の思考は楽しく全力でいける思考につながるのではないかと考えていますそうすると1週間のトレーニングを組み立てる上できつい練習を組み入れても脳をごまかせるのではないかと感じてすこの時期に一番大事なのは、走る事が楽しい=全力で走るというものを組み立ててやる事が最大の目標であり、目的だと感じますそれでは中学生の練習方法を(種目は3000m)で考えてみます中学生で一番大事なポイント練習は上から重要度が高い1ショートインターバルショートインターバルは200mから400mを長距離ではショートインターバルと呼んでいると思います。中学生では200m~300mをやるのが良いと思いますタイム的には目標タイムでやるとしたら、3000m目標タイムの2秒速いタイム。今の実力のタイムでやるとしても同じで良いです。本数は200であれば10本~15本はやってほしいなぜこのように二つパターンがいるかというと両方の視点からのトレーニングはとても大事なのですここでリカバリーの話ですが必ずスピード疾走時間の方を優先してください疾走時間が落ちるという事はリカバリーが速いという事です2スプリントドリルなどの動き作り重要視するところはバネのあるしなやかなフォーム作りの徹底やり方はジュニア期スプリントドリルで検索すると出てくると思います3ペース走3000m出れば多くても3倍の9000mのペース走までペースはオブラペースやLTペースを計算して走る事をお勧めします(場所は綺麗なクロスカントリーコースが理想)LTペースやオブラペースについてはネットで調べて頂けると出てきます4jog30分ぐらいjogに目的を持たせてやると良いと思います。ストレッチ、散歩など9休養日106000mペース走(3000m自己ベストタイムより20秒から30秒遅いタイム)1130分~40分jog+スプリントドリル126000m変化走(初めの2000mレースペース後半の4000mそこから30秒遅いタイムラスト1000m全力)13休養日146000mペース走(3000m自己ベストタイムより20秒から30秒遅いタイム)土台作り、強化期のトレーニングを見て何となく気づいた人いると思いますが、僕のトレーニングの特徴はある一定の期間は反復練習ですほぼ同じようなトレーニングの良いところは、確認作業が数値でできるメリットがあります前の練習と今回を比べる事が出来、効果を見やすいのです。選手が飽きるかもしれないと練習がバラバラだとなかなか分析するのが大変なためこのような練習方法にしていますもう一つの特徴として、スピード強化、とスタミナ強化は1週間に全く分けてトレーニングしています。3000mとまぁこんな感じですここでの特徴は前日刺激と言われているものをしないというのが僕のメニューの大きな特徴でしょうかなぜかというと筋肉中のグリコーゲンの問題ですそれを使わないでレースに溜めたいという意図がありますあまりに長く書きすぎて読みづらいかもしれませんが、もし質問があればコメントしてください出来うる限り答えます練習メニュー例はあくまで参考です200じゃない方が?と思えば300でも400でも良いでしょうし後は検証して自分にあったトレーニング方法を作る参考にして頂ければと思います選手のモチベーションや楽しむという事がもっとも大事ですその工夫を凝らしながらこのような目的でトレーニングしてみてはいかがでしょうか?ながながとお粗末様でした・・。Reserved.スパムを報告お問い合わせ利用規約ヘルプ。