トラストコーチングスクール(TCS)。LIFEはじめての方へウェルビーイングとは?心理教育ナビゲーターになった理由。コーチングとは?自分に納得できる生き方を選択する。幸せを科学的に考える。充実した生活を送るための心理教育とコーチングを行なっています。●TCS認定コーチこんにちは。ウェルビーイング心理教育ナビゲーターのすずきだいきです。いうのをご存知でしょうか?といっても、ポジティブシンキングのことではありません。ぼくも、何でもかんでも「ポジティブ!ポジティブー♪」みたいな人は、ちょっとご勘弁...。「お金や時間があると幸せだよね!」というようなものでもありません。心理学は歴史の多くを、精神疾患や不幸の領域を中心に取り扱ってきました。それに対して、普通の健康状態にある人が「どうすればもっと幸せになれるのか?」といった幸せや強みを活かすような方向を取り扱っているのがポジティブ心理学です。幸せの科学!特定の条件づけをして比較研究をしたり、追跡研究を行なってそれを分析したりすることによって、科学的な根拠(エビデンス)のある理論やスキルを提供しています。最近、ハーバードやスタンフォードなど、アメリカの有名大学の人気講義が書籍化されていますが、その中心ともいえるのがポジティブ心理学です。考えてはいますが、そのことについて学んでいる人はあまり多くありません。多くの人は幸せを求めて、お金を手に入れたら、素敵な人と結婚できたら、時間が自由に伝えたら、幸せになれるんじゃないか。考えてそれを追いかけますが、なかなか近づいてこない幸せにドギマギしていることも。実はこれ、目の前で「これを手に入れたい!」と人が思うものと、実際に「人が幸せを感じるもの」にはズレがあるというのが一つの原因です。実際に人がどのように幸せになるのかということを、根拠のあるポジティブ心理学から学ぶことには意味があります。ぼく自身も、ポジティブ心理学を学んで、人間関係が良い影響があったり、今ここにある瞬間を大切にできるようになったり、自分らしく成長していくことの楽しさを日々体験して過ごしていますよ!ということで、ちょっと前置き長くなりましたが、没頭してしまうくらい面白いポジティブ心理学の本をまとめてみました。気になったら是非買って読んでみてください!本を読みたいけれども、積ん読が溜まっていて、本を読む前にまず時間が欲しいって方はこちらをどうぞ。2017-08-11AmazonKindle楽天ブックス日本におけるポジティブ心理学の第一人者である慶應大学の前野教授による入門書。気楽にポジティブ心理学に触れてみたいという方はこちらをどうぞ。ポジティブ心理学の歴史や概要、主要な理論や研究、研究者がとてもよくまとめられています。「実践」とあるように、著者自身の幸福学の研究も交えながら、ポジティブ心理学をどのように生活に活かしていくかを学ぶことができます。行動が50:10:40の割合であると結論づけました。人の幸福度の40%は意図的な行動によるというのです。私たちは良く環境要因を嘆いたりすることがありますが、その要因による影響は10%程度しかないというのです。意図的な行動に意識を向けることか重要です。リュボミアスキーは、意図的な行動によって変えることができる科学的に証明された12の行動習慣をわかりやすく説明しています。できるものから訓練が必要なものまでありますが、幸福度を上げるためのデータと理論、具体的な行動についてわかりやすく教えてくれています。2014-08-28AmazonKindle楽天ブックス理想の人と結婚すれば、お金持ちになれば、理想の仕事につければ、、、幸せになれる。リュボミアスキーは、そんな人たちに対して、それは神話であると警告します。人間は、ポジティブなものを徐々に「当たり前のこと」と見なしてしまう「快楽順応」という性質を持っているから。「快楽順応」は克服したり、防いだり、遅らせたりすることもできるんだそう。「快楽順応」の役割や意味、適切な対処方法について紹介しているこの本には「これがなければ、あれをしなければ、幸せになれない」という思い込みを抜け出すための、10の誤った神話が記されています。誤った神話を読み進めながら、人生を「幸せ」に変える科学的な方法を学ぶことができます。2010-06-24AmazonKindleポジティブ感情がどのようにして人の生活に影響するのかという研究から生まれた一冊。ネガティブ感情の役割、ポジティブ感情の役割というものを共に肯定しつつ、ポジティブ感情の比率をネガティブ感情よりも高めることによって起こる好循環(拡張・形成理論)について記してあります。ポジティブ感情が視野の拡大を生み出し、スキルや関係を形成し、さらにポジティブ感情が生まれるという上昇スパイラルが生み出されていくということがよくわかります。感情の価値とそれが与える影響について理解したい方にオススメです。2011-10-16AmazonKindle楽天ブックス世論調査で知られるアメリカのギャラップ社が50年以上、150カ国にわたるグローバルな調査からデータを得て、幸福についてまとめた本がこちら。地域社会の幸福という幸福の5つの要素について解説しています。わかりやすい研究データが魅力です。2013-12-18AmazonKindle慶應大学の前野教授が、1500人の日本人に実施したアンケートを分析して「どんな人が幸せなのか」についてまとめたのが本書。いったことについての研究や理論を知ることができます。本の中では、幸せに関する研究がどのように行われているか、幸せの測り方などについても書いてあるので、ぜひチェックしてみてください!関連記事:幸福学者が教える幸せの四つの要素がこれだ!長続きする幸せのために必要なもの。2017-09-27AmazonKindle楽天ブックス『幸せのメカニズム』の中で「どんな人が幸せであるか」をまとめた前野教授が「どうすれば幸せになれるか」ということについて書いたのがこの本。(かなわない夢なんて持っても無駄)「学習性幸せ拒絶反応」(どうせ私はそんなに幸せにはなれない)。あるような「どうせ」を乗り越えることができます。2017-08-29AmazonKindle楽天ブックス慶應大学の幸福学の前野隆司教授の奥様で、ご自身も幸福学の研究者であられるマドカ氏が書かれた本がこちら。長続きする幸せの四つの力(『幸せのメカニズム』の幸せの四つ因子と同じ)を高めるための様々なスイッチについて紹介されています。この本の「月曜日」という言葉には、「週の始まり」という意味だけでなく、「楽しいことの後にやってくるつらいこと」「新しく取り組まなければならない大変こと」といったことなど、ネガティブな物事の象徴としての意味も含まれているんだそう。そのような「月曜日」に直面した時に一歩前に進むことができるヒントがあちこちに散りばめられています。「幸せスイッチ」は学術的な背景からきちんと説明されているので、納得感をもって読み進めることができます。ポジティブ心理学の知識を、自分なりに実践してみようと思わせてくれる一冊。3人の登場人物のストーリーから、幸せは選択することができ、また創造していくことができるということを知ることができます。日常生活で遭遇する様々な葛藤の場面が描かれていて、悩みの中にある登場人物たちが、幸せに関する知識を自分なりに適用し、幸せを作り出していくストーリーが描かれています。世界中の人々に読み継がれている聖書の言葉がちりばめられていて、心に響きます。DaiGoさんが紹介している心理学の情報は、怪しい精神論というよりも科学的なもの。「◯◯大学でこういう研究があって、、、」みたいに話しているんですが、本や論文などから最新の研究を大量にインプットして、わかりやすく、面白く、噛み砕いて紹介してくれています。出ている本を紹介するとキリがありませんが、ポジティブ心理学ということでこの一冊。2004-06-15AmazonKindleポジティブ心理学をスタートさせたマーティン・セリグマンの世界的なベストセラーがこちら。ポジティブ心理学を一過性のムーブメントから、心理学における一つの領域として確立しようとする意図もあるんだとか。ポジティブ心理学で有名な強みの診断ツールに「VIA-IS」というものがありますが、その土台ともいえる強みと美徳についての記述が面白いです。Pessimism)というものがあります。Optimism(学習性楽観主義)。無力感を後天的に学ぶことができるのであれば、楽観主義も学習して身に付けることができると考えた著者の研究とその結果について記されています。原書は、セリグマンが全米心理学会の会長に選出されて、ポジティブ心理学を提唱するする10年前の1990年に出されているんだとか。ここでの内容が後のポジティブ心理学につながっていくってことですね。2014-10-29AmazonKindle楽天ブックスそれまで幸せを決定づけるものとして「人生の満足度」を可能な限り高めることを主眼にしていたポジティブ心理学ですが、この本では一時的な感情以上に、「ウェルビーイング」に生きることこそが、持続的幸福度を高める本質的な概念だと説明しています。して以下の5つ(頭文字をとって「PERMA/パーマ」)をあげています。Emotion(ポジティブ感情)Engagement(エンゲージメント)Relationships(関係性)Meaning(意味・意義)Achievement(達成)セリグマンは、これらの五つの要素を改善することによって、持続的な幸福(Flourishing)が実現できると語っています。2012-07-26AmazonKindle楽天ブックスポジティブ心理学の歴史的背景やキーワードがわかりやすく解説されている一冊。)といったポジティブ心理学の柱となる要素を学ぶことができます。2015-03-13AmazonKindle楽天ブックスその名の通りポジティブ心理学が1冊で分かる本がこちら。いったことから、未来予測や問題点までが詳細に記されています。2016-04-20AmazonKindle楽天ブックス「幸福学」偏重のとらわれから脱し、ポジティブ心理学本来の研究対象である「よい生き方(Well-Being)」について、最新の研究成果をもとに科学的に探究した一冊。著者のブログ記事を本としてまとめたものなんだそう。2011-08-27AmazonKindleポジティブ心理学をビジネスに活かす、幸福と成功の関係を記した一冊。ショーン・エイカーは従来の多くの人に信じられている「努力すれば成功する。成功すれば幸せになれる」という考え方、つまり、成功が先で、幸せは後だという考え方を否定します。逆に幸せを味わって、ポジティブで前向きな状態になることで、モチベーションを高まり、効率的に働けるという「幸福優位性」について解説しています。紹介されている7つの法則はとてもわかりやすく適用もしやすいのでオススメです。2014-06-10AmazonKindle楽天ブックス幸福優位の法則で「幸福感が成功につながる」と語ったショーン・エイカーが、そもそも「幸福と成功の前に来るものは何か」というテーマで記した本がこちら。幸福と成功に先行するものとして、ポジティブな現実を作りだす能力が必要であるということが解説されています。個々人がIQ(知能指数)やEQ(心の知能)、SQ(社会的知性)という資質を活用するためには、PQ:(ポジティブ才能)が必要なんだとか。PQ(ポジティブ才能)とは、自分には状況をより良く変えることができる力があると信じて、ポジティブなものを見つけ出す能力と言い換えることができるかもしれません。「コップに入った水」を見て、「半分しかない」と思うか、「半分もある」と思うか、という話しがよくされますよね。PQ(ポジティブ才能)が高い人は、そのような悲観や楽観から離れて、コップの脇にある水差しに気づくことができます。関連記事:人の潜在能力を最大に引き出す「PQ=ポジティブ才能」を知ろう。2007-12-01AmazonKindle楽天ブックスとても読みやすくポジティブ心理学の全体像がまとめられています。著者はイスラエルでスカッシュのチャンピオンになった経歴があります。そこで感じた想像をはるかに超えた幸せと、家に帰ってきた後にすでにその幸せが消え去っていた経験から、「これからどうして生きていけばいいのだろう?」「人はどうしたら幸せに生きられるのだろう?」と幸せに対する探求をスタートさせました。豊富な著者のエピソードに加えて、偉人の名言や、確かなデータがちりばめられている読み応えのある一冊です。2015-01-10AmazonKindle楽天ブックスポジティブ心理学の理論を、具体的にワーク形式でとりくめるようにしている本です。章ごとにデータや理論と、具体的にそれを行うための方法を解説。全部で52章あり、1週間ずつ取り組むと1年間で終わるように組み立てられています。ポジティブ心理学を日常生活で活かしたいという人にはオススメの一冊です。2016-05-12AmazonKindle一つ上の『ハーバードの人生を変える授業』の続編として出版されたのがこちら。正しいことを「知る」ためではなく、正しいことを「する」ための本であると、本の帯に記されています。短い章ごとに2つの選択肢が記してあり、何を選ぶべきかということにポジティブ心理学の視点から有益な示唆を与えてくれます。セルフコントロール力が身につき、幸福度が高まることが実感できます。わかりやすく解説し、意志力を鍛える方法を教えてくれる60万部越えのベストセラー。根性論ではなく、科学的に意志力を構成する3つの力を高めていく方法を学ぶことができます。人生の質を高めるセルフコントロールの知恵が詰まった一冊です。2013-04-22AmazonKindle楽天ブックス意志力研究のスペシャリスト、ロイ・バウマイスターによる意志力の本。意志力には重要な性質がいくつかあります。筋肉のように疲労し、また鍛えることができる意志力の向上は比較的簡単で、しかもその効果が長期間にわたるといったもの。意志力の特徴を理解し、具体的な意志力の鍛え方を学んで、身につけるために役立ちます。結論から言えば習慣化すること。それが難しいんですよね。この本には人の「やらない」性質を深く理解つつ、「やってのける」ために必要な考え方や方法が豊富に記されています。科学的なデータや研究なども頻繁に登場するので、納得感が高いです。フレームとなる分類が面白く、意志力を使わない行動というものがどのようなものであるかがよくわかります。1996-08-01AmazonKindle楽天ブックス幸せの中で重要なものの一つと言われる「フロー」(没頭する力)について書かれた本がこれです。フロー体験とは、自分自身の「心理的エネルギー」が、100%、今取り組んでいる対象へと注がれている状態のこと。時間の流れを忘れ没頭し、得も言われぬ高揚感に包まれる喜びの現象学について、解説しています。2016-09-09AmazonKindle楽天ブックス成功を収めた人たちの共通点を調査したところ、並外れて粘り強く、努力家であることと、自分がなにを求めているのかをよく理解し、方向性が定まっているということ、つまり情熱と粘り強さというGrit(やり抜く力)があったということがわかりました。本の中では才能でもIQでもなく、成功に最も必要がGrit(やり抜く力)であることが、様々な研究によって解説されています。Grit(やり抜く力)を内側から伸ばす方法や、外側から伸ばす方法についても記されています。けに関連性の高い自立性や有能感のことなどを含めて、モチベーションに関する貴重な情報に溢れています。2016-01-15AmazonKindle楽天ブックス社会心理学や発達心理学、パーソナリティにおける世界的な権威、キャロル・ドゥエックの一冊。ついて記してあります。結果や評価に注目するよりも、学びと成長に注目する方が成功した人生を送り、健やかでいられるということがわかります。2017-04-13AmazonKindle楽天ブックス強みに関する一冊をあげるとすれば、間違いなくこれ。本にはウェブテストのアクセスコードかついています。テストを受けて177の質問に答えることで、自分を特徴付ける資質のTOP5を知ることができます。アクセスコードはウェブテスト一回につき一度しか利用できないので、必ず新品の本を購入してください。アメリカの調査会社のギャラップ社が40年にわたって行ってきた研究に基づいて、人間の行動特性としての強みがどのようなものであるかが記されてます。このストレングスファインダー。「ポジティブ心理学の祖父」として知られる著名な心理学者ドン・クリフトンが開発したツールで、全世界で1700万人以上がこのテストを受けているそう。本を読むことで、各資質ごとの特徴や活かし方を知ることもできます。中で、私たちは、相手の出方に応じてギブとテイクを保ち、バランスを取ろうとしていることがあるのかもしれません。組織心理学者であるアダム・グラントは、組織で最も成功するのはギバー(与える人)であって、しかも彼らは個人の幸福感も高いということを語っています。ギバーの中には「自己犠牲のギバー」と「他者志向のギバー」が存在します。「自己犠牲のギバー」は、自分の分を越えて与えてしまい、他者に助けを求めることがうまくできないために、組織でも活躍できず、最終的には燃え尽きてしまうということを指摘しています。与える人であることの価値と、与える人でい続けるためのあり方を知ることができます。2018-05-23AmazonKindle楽天ブックスブラック企業が話題になる昨今ですが、その逆、ホワイト企業というものはどんなものかお分かりになるでしょうか?働く人の幸福自体が企業や社会の成長の源泉、社員が幸せになるほど、会社の業績も伸び、組織全体が強くなっていくという夢のような本当の話がここには記されています。「社員の幸せを追求した方が、会社の業績を伸ばすことができる」という幸福学と経営学の2つを組み合わせた理論やデータを事例とともに知ることができます。ヒエラルキー構造のものが一般的のように思えますが、このホラクラシーは、その常識を覆す新しい組織について語っている一冊です。組織マネジメントがホラクラシーなんだそう。厳密にはポジティブ心理学の本とはカテゴライズできないかもしれませんが、ポジティブな組織に関する良書です。2015-10-22AmazonKindle楽天ブックスストレスマネジメントを身につけたいなら、まずはこれがオススメ。避けるべきものと思われがちなストレスですが、その働きを理解しすることで、ストレスによる余計な害を受けにくくなり、ストレスを力に変えることができるようになります。ストレスを敵ではなく味方にすることも可能。実はストレスによって死亡リスクが高まるという話しも、ストレスが身体に悪いと信じている人だけが高まり、そうでない人の死亡リスクは、同じストレスであったとしても上がらないんだそうですこの本を読めば、ストレスに対する見方が変わり、逆境から立ち直る力を身に付けることができます。2015-05-28AmazonKindle楽天ブックスレジリエンスとは、「逆境から立ち直る力」や「弾力性」というように表現される意味の言葉です。成功街道を初めから終わりまで走り抜けるのではなく、いくつもの失敗を乗り越えて成功にたどり着くと言われる現代に必須の能力ということもできるかもしれません。いった7つの要素についての記述が興味深いです。レジリエンス・トレーニングの決定版ともいえる一冊。2014-02-28AmazonKindle楽天ブックス日本でポジティブ心理学を教えている人の中でも代表的な一人である久世浩司氏が手がけた一冊。不安や落ち込みを否定するのではなく受け入れ、負のスパイラルに陥らないようにするための方法を学ぶことができます。生活に簡単にレジリエンスを鍛える方法が紹介されています。2007-09-05AmazonKindle楽天ブックス近年、マインドフルネス瞑想には、ストレスの軽減や疾病の回復、記憶力の向上などに効果があることが実証されました。医療機関や病院を始め、Googleなどの企業でも取り入れられたりすることで、注目を浴びるようにもなっています。この本を読むと、マインドフルネス瞑想のやり方とともに、マインドフルネスという概念そのものについて知ることができます。著者のジョン・カバットジン博士によると、マインドフルネスとは、「評価や価値判断をせずに、明確な意識をもって現在に注意を向けることから生じる気づき」なんだそう。過去に心とらわれて後悔したり、未来を心配したりする私たちに、「今ここ」を味わい、ありのままを生きることの大切さを教えてくれます。2016-07-29AmazonKindle楽天ブックス日本でのマインドフルネス瞑想にブームを起こしたのがこの本。イェール大で学び、米国で18年診療してきた精神科医が明かす、科学的に正しい「脳の休め方」が記されています。具体的な瞑想法と効果と根拠が、ストーリーに沿って紹介されています。物語形式なので、とても読みやすいです。2013-08-20AmazonKindle楽天ブックス人は誰しも完璧ではありません。自分の弱さを受け入れる勇気が必要です。この本でブレネー・ブラウンは、「ヴァルネラビリティ」という心の傷つきやすさに関する概念について述べています。私たちは傷つきやすく、弱く、脆さを抱えている存在。その弱さがあるからこそ、学ぼうとしたり、誰かと協力することを選ぶとも言えるのかもしれません。弱さや脆さをごまかそうとするのではなく、自分の弱さに向き合って、ありのままの自分をさらけ出すことで、人は変わり、また強くなることができるということを教えてくれます。2013-09-14AmazonKindleヴァルネラビリティ(傷つくリスクを背負うこと)や恥を研究しているブレネーブラウン。ネガティブな感情にある価値と、ネガティブな感情を抱えている自分を受け入れつつ、その感情に振り回されない秘訣が記されています。個人的には、羞恥心や完璧主義に関する記述がとてもタメになりました。2007-11-01AmazonKindle結婚や家族問題における第一人者いわれるジョン・ゴットマン、彼は夫婦の行動や会話を5分間観察することによって、91%の割合で、結婚が継続するか離婚に至るかを診断することができるんだそう。多くの人たちをカウンセリングしてきたゴットマンが伝える結婚生活を成功させる7つの原則と避けるべき4つの危険要因は必見です。私自身も、こちらの本を学びつつ実践し、夫婦関係を育んでいるところすべての夫婦やカップルに読んでもらいたい一冊です。2007-08-31AmazonKindle楽天ブックス愛を感じる言語は人によって違うということをわかりやすく教えてくれる一冊。愛には「スキンシップ」「肯定的な言葉」「クオリティ・タイム」「贈り物」「尽くす(サービス)行為」という言語があり、それによって多くの人間関係にすれ違いが生じるということが語られています。自分と相手の第一言語を知ると、コミュニケーションはとても取りやすくなっていきます。2009-03-20AmazonKindle楽天ブックス運動はダイエットのためだけのものではありません。この本を読むと、運動が身体のみならず、心や頭脳にまで良い影響をもたらすことがわかります。身体的なウェルビーイングの中で、運動について知りたい人は、これを読んでおけば間違いはありません。全部読みたい!!だいき是非、読んでいいなと思ったことがあれば生活に取り入れてみてください。こんなには読めないや。いう人はこちらをどうぞ。1冊20分!人の10倍の速さで本が読めるようになるスキルが身につきます。学んだことで生き方を変えよう!そして一歩を踏み出そう!===最後まで読んでくれたあなたに===ウェルビーイグ心理教育ナビゲーターのすずきだいきが、LINE@で人間関係やセルフコントロールについてのお得な情報を配信します。読者の方のQ&Aにも答えます。今すぐご登録を!!他では出さないつぶやきを中心に、特別な案内などもお送りしますのでお楽しみに。充実した生活を送るための心理教育とコーチングを行なっています。-Prev-現実を受け入れることができない完璧主義者のあなたへ。-Next-運動は疲労回復に役立ち、幸福度を上昇させる。今、価値がある運動の効果。-最高は求めなくてもいい!?満足した方が人生は楽しい|マキシマイザーとサティスファイサー。Labo参加記録】「ネガティビティ」を哲学してみた。努力しても無駄?やる気をなくす「学習性無力感」を克服するヒントがこれだ。感謝できることを書き留めよう。「ありがとう」を数えれば今をもっと喜べる。人それぞれ違うアンテナを持っている。自分勝手な部分が魅力になる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。充実した生活を送るためのコーチングと心理教育を行なっています。