9LINEで送るはてブこんにちは。管理栄養士の佐藤彩香です。暑い夏がやってきましたね。夏バテしていないでしょうか?暑い夏、食事をしっかりとることはもちろんですが、水分補給も大事なポイントになってきます。今回は夏の水分補給について触れていきたいと思います。つくる細胞その材料となる◆脊髄や脳など主な身体の組織を守る◆体内浸透圧の調整と電解質バランスを維持する◆細胞が栄養素や老廃物を入れ替えたりする時の運搬役となる◆感覚機能を維持する水分が不足すると身体に不調がでます。これは水分には様々な働きがあるからですね。一日どのくらいの水分を飲んだらいいの?発汗によって失う水分の量は、個人の体質や体格、運動の強度、運動する環境、運動時の服装などによって様々です。そのため「これくらい補給すれば良い」という水分の量はなく、状況に応じて必要な水分量を知っておくことが、より良いパフォーマンスの発揮につながります。水分の出入りは一般の方で2,5リットルと言われています。アスリートは運動により発汗もあるので、これ以上は出て行ってしまうと思っておきましょう。今の状況を確認してみよう!体内の水分量は大丈夫?体組成を測ったときは、身体の水分量をしっかりチェックしましょう。身体の60%は水分であることを確認しましょう。筋肉量が多く、脂肪量の少ないアスリートの場合はさらにその割合が高くなることが多いです。運動前後、体重の減少率が2%以上にならないようにする運動中は主に発汗で身体の水分が失われます。◆心拍数や体温の過度な上昇そうなってないのかチェックしておくことが大事です。チームによっては、しっかり運動前後で計測をして、管理しているところも多いですし、それを見て、指導することも多くあります。水温が冷たすぎず、熱すぎず5~15°Cが一番吸収の良い温度です。炎天下の中、ずっと置いておいてあたたかくなってしまった飲み物はあまり良くないですが、キンキンに冷たい飲み物も吸収を考えるとあまり良くないので、気を付けてみてください。練習後に半分凍っているキンキンのドリンクをがぶ飲みしている選手もいるなといった印象ですね。尿の色を確認するトイレに行ったときに、自分の尿の色を確認してみましょう。尿の色が濃いときは身体の水分が不足しているサインです。下の図を参考に「ゴールデンオレンジ」よりも尿の色が濃かった場合は、速やかに水分を補給しましょう。朝に結構濃いことが多いようなので、そうなった場合は、前日の水分補給が足りない証拠です。意識していきましょう。mlの水分摂取(2)給水タイムは15~20分に一度を心がけて。ml)を含むものを選ぶ。(1)を意識することが大切!!運動する前はついつい忘れがちになることが多いのです。現場で声がけしても、朝弱い選手だと、バナナなどをぱっと食べて飲み物は飲まず来たような選手もいるのが現実です。朝余裕をもち、しっかり水分を身体に入れてから運動をしていきましょう。まとめ身体のベースですが、この水分をしっかり摂れている選手は、コンディション管理が出来ている選手が多いです。ベースが崩れると多くのことが崩れてきます。基本の「水分補給」をしっかり意識していきましょう。ダンサー、野球選手など様々な方の個人栄養サポート。パーソナル栄養サポート、セミナー講師、ライター活動、レシピ開発なども行いながら、「あなたのかかりつけ栄養士」として活動をしている。@SportsN_Athlete体づくりのヒント【体が大きくならない】沢山食べても栄養は足りていない!【食べれない・食べても大きくならない】食トレで結果をだす考え方!「食細くて食べれない」そんな集団が1年で体格・身長・食いっぷりが変化!アメリカNFLの様な取り組みこの記事を見ている人はこんな記事も見ています【ストレスから選手の体を守る】抗酸化成分の摂り方〜カロテノイド編〜【朝食が喉を通らない選手へ】食べやすいレシピ3選!【疲労へのアプローチ!】肉体疲労と同じくらい「内臓疲労」にも意識したい。食事サプリメント当サイトはトレーニングブログであり、記事に記載されている内容はライターの体験や収集した情報に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイト「アスリートコレクション」は一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。