23:0014この記事では、ママが体重管理で大切だと感じたことを紹介しています。最終的には、妊娠中から出産までの体重を、プラス4kgで抑えることができたそうです。妊娠中はつわりや体調の変化などにより、体重管理はなかなか難しいことが多いかと思います。妊娠中は運動で体を動かすことにも制限が生まれ、筋肉量が減少したり、脂肪を蓄えやすかったり、必要以上に体重が増加しがちです。168cm、体重87kgと太り気味だった私は、妊娠するたびに産院から体重を増やさないように指導されていました。妊娠2~4カ月はつわりの影響で体重が1~2kg減りましたが、妊娠5~6カ月は食欲が戻り、危機感を感じましたそこで、太りにくい体をつくるために、食事の見直しと妊娠中にできる運動を取り入れました。具体的には、食事に関してはお皿いっぱいの野菜を最初に食べること、運動に関しては体調に合わせて30分程度の散歩を日々の生活に取り入れました。妊娠7~8カ月になるとおなかも大きくなり、散歩をするとおなかの張りが気になるようになってきました。そのため、野菜中心の食事に加えてマタニティヨガと呼吸法を取り入れました。体に負担がかからないよう気を付けながら、1日20分~1時間程度のヨガに取り組み、腹式呼吸を意識的におこないました。体調のいい日は、気分転換もかねて5~30分程度の散歩をしましたよ。太りにくい体づくりで大切だと感じたこと主に食事と運動で、太りにくい体づくりに取り組んだ私ですが、だんだんと「自制しなければ」という意識にストレスを感じることも多くなりました。そこで、そのストレスを解消するために、2週間に1日、「何でも好きなものを好きなだけ食べられる日」や「友人とカフェでゆっくりする日」を設けました。私にとってイライラや過度な自制によるストレスは、食欲に火をつける元になっていたため、ごほうびの日があることで出産まで体重を維持することができたと感じています。最終的には、妊娠から出産までの体重を、プラス4kgで抑えることができました。3回の出産を経験していますが、妊娠中に太りにくい体づくりを意識したことで、産後も体形を維持することができています。今後は、体形の維持から標準体重までの減量を目指して、体づくりを継続したいと思っています。著者:簗田智花4歳の長男、2歳の長女、1歳の次男との育児ライフを楽しむ34歳の母。現在は、仕事と家事、育児に奮闘中。ドライブ、スポーツ、スポーツ観戦が趣味のアクティブママ。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。クリップ現在ログインしていません。LINEするあわせて読みたい記事BMI高めで妊娠した私。「あるある~!!」ママ友と共感!妊婦のおもしろエピソードこの記事では、妊婦さんだからこそ体験する、さまざまなトラブルやおもしろ体験。そんな「妊娠あるある」の...続きを読む【UNIQLO新作】コラボ商品が激かわいい!ユニクロ新作ベビー服速報ユニクロベビー2020年春夏新作商品は、北欧フィンランドのテキスタイルブランド「フィンレイソン」との...続きを読む妊活中は運動したほうがいいの?妊活に効果的な運動について医師が解説!この記事では医師監修のもと、妊活中の運動についてお話しします。妊活中は運動を避ける人も見受けられます...続きを読む「一番大好き!」はダメだったかも...。2人目誕生で後悔【ママの体験談】お子さんに「世界で一番大好き!」と毎日言っていたママ。2人目のお子さんが生まれて「どちらが一番なの!...続きを読む人気記事ランキング昨日(02/25)もっと見る【ダイソー】絶賛愛用中!100均通が激推し...グッズ【マクドナルド】シェイクに変更できるの?!...暮らし出産中に娘が「口唇口蓋裂」とわかった。