2016.03.15体幹とは腕や脚、頭を除いた胴体の部分。腹筋や背筋、胴体のインナーマッスルのことを指します。体幹の筋肉がしっかりついていると姿勢が安定し、歩くときに脚に余計な負担がかかりません。逆に体幹の筋肉がヘナヘナで胴体が不安定だと歩くときにグラグラして脚に負担がかかるために筋肉質になり、脚がガッシリしてしまいます。体幹の筋肉が弱い(体幹力が弱い)と猫背になり、腰を悪くしたり、代謝が悪くなって冷え性になってしまったりします。体幹に筋肉をつけることは美容にも健康にも良いんです。「でも、自分が体幹力があるかどうか分からない」という場合は、カンタンに出来るチェック方法があります。カンタン体幹力チェックの方法1.立った状態でバンザイをし、片脚を真後ろに振り上げます。2.今度は後ろに上げた脚を腿を上げ、膝を曲げて前方へ。前後を一回として5回続けます。この時、体がグラグラしてしまうようなら体幹力が弱いということ。エクササイズや筋トレで体幹に筋肉をつけて体を安定させましょう。出っ尻、O脚が改善する立ち方調整エクササイズお尻が大きい、アヒルのようにお尻が出ている、O脚などを改善する調整エクササイズをご紹介します。この調整は、足子がウォーキング教室で習ったもので正しい歩き方の基本となるものです。基本なので、歩き方の本や姿勢改善の本によく紹介さ...イラスト付き脚やせ&美脚の方法ぽっこりお腹をスマートにして歩き姿も綺麗になるエクササイズお腹の筋肉がしっかりついていないとポッコリと出てしまって見ためがおばさんのようになってしまいます。腹筋がきちんとついていないと歩くときも脚ばかり使って歩くために疲れやすく、余計な筋肉がついて足が太くなりやすくなります。寝ながらできるエクササイズでむくみ解消に効果抜群なのがゴキブリ体操。寝ている状態で脚と手を上げてぶらぶらぶら~っと1分くらい振るわせるという方法です。パーソナルトレーナーの岡部友さんによると「眠り尻」とはお尻の筋肉が使われずに硬くなっている状態。寝たまま!腸腰筋を鍛えるL字エクササイズ腸腰筋は骨盤から両脚の付け根、背骨から骨盤の付け根を結ぶ筋肉。外側からは意識しづらい、いわゆるインナーマッスルです。この筋肉は股関節を曲げる役割をしており、歩くときや立つときにとても大切な筋肉です。腸腰筋が衰えると、脚が上が...ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ「その場足踏み」で体のゆがみをチェックできる!ストレッチでゆがみを矯正したいけど、自分の体がどうゆがんでるか分からない、、そんな人の目安になる簡単なゆがみチェック方法があります。チェックをして歪んでいる側をストレッチで念入りに筋肉の緊張をとって調整しましょう。2019年8月7日プロフィール運営者:足子セルライト、浮腫み、筋肉太りなど下半身太りの原因を解明し美脚になるための情報を集めています。ふくらはぎのりんごのようなコリを解消しスッキリさせるべくがんばり中。2019年8月7日プロフィール運営者:足子セルライト、浮腫み、筋肉太りなど下半身太りの原因を解明し美脚になるための情報を集めています。ふくらはぎのりんごのようなコリを解消しスッキリさせるべくがんばり中。足子にメールタイトルとURLをコピーしました。