2019-09-30みなさん孤独感を感じることはありますか?他の人と比べて友達が少ないとか、恋人がなかなかできないとか、日々の生活の中で孤独を感じることがあるかもしれないです。孤独を感じている時に街を歩くと、幸せそうな笑顔の人ばかり目に入ってしまい、余計落ち込んでしまったり、孤独感が強まってしまうこともあります。そんな時どのようにマインドケアを行ったらよいか、臨床心理士が教えます。(自分への思いやり)に焦点を当ててハーバード大学の心理学者クリス・ガーマー先生とテキサス大学の心理学者クリスティン・ネフ先生が始めたプログラムのことです。セルフコンパッションについては過去の記事もご参照ください。孤独感について孤独感は「自分はひとりぼっちだという感覚」のことです。心が通じ合う人がいないように感じて寂しいという気持ちのことです。孤独感が高まると、世界中にはたくさんの人がいるはずなのに、自分たった一人だけが世界から切り離されたように感じてしまいます。コミュニケーションが苦手なこと、自分に自信がないこと、周囲の目を気にしやすいこと、警戒心が強くなかなか人に心を開けないこと、過去の失敗をくよくよと考えてしまうこと、ネガティブに捉えやすいことなど、多くのことが孤独感と関連します。これらのことがあると、実際に友人や恋人がなかなかできないことも多く、余計孤独感が強くなってしまう場合もあります。孤独感は健康や寿命と関連があります。孤独を感じている人はそうでない人に比べて、早期死亡のリスクが50%高いというアメリカの研究結果があります。自分の健康のためにも孤独感を和らげるスキルを身に付けましょう。解説!自分を思いやる力「セルフコンパッション」とは?みなさんは、自分には甘いタイプですか?それとも厳しくしてしまうタイプでしょうか?完璧主義だったり、高い目標を持っていたり、努力を重ねる際に、自分に厳しい声かけをしてやる気を出そうとすることがあるかと思います。したら、自分に優しくすると自分がだらけてしまうのでは?と考えているかもしれません。自分に厳しくすることと、自分を思いやり優しく声かけするのでは、どちらがプラスの影響が多いのでしょうか?今回は近年注目されている自分を思いやる力「セルフコンパッション」についてご紹介したいと思います。セルフコンパッションの実践法|今こそ必要!自分を思いやる力とは?高い目標を掲げたり、なりたい自分を目指して努力をするとき、自分に厳しい声かけをしてモチベーションをあげていませんか?自分に優しくしてしまうと、怠けてしまう、ダメな自分になってしまう...と考えるかもしれません。真面目で完璧主義な方ほど、自分に厳しく接しやすいです。その方法で苦しくなってしまうことはありませんか?今回は、現在にこそ必要な「自分を思いやる力」について紹介します。ひとりは孤独じゃない!寂しさを超えるひとり時間がもたらすメリット職場や学校、家庭、趣味の世界、SNSなど、私たちは常に何かの集団に属して生きています。家族と離れてひとり暮らしをしていても、実際には限られているひとり時間。ひとりは寂しいと思う人もいるかもしれませんが、実はひとり時間には良いこともたくさんあるのです。日々慌ただしく過ごす人にこそ、積極的にとってほしいひとり時間。誰かと共に過ごす時間は最高に楽しいのに、敢えてひとりの時間を作ることにはどんな意味やメリットがあるのでしょうか?人間関係に悩むあなたが今すぐすべきこと|毎日たった1分でできる心の切り替え方とはあなたはこれまで人間関係で衝突してしまったという経験はありませんか?ちょっとしたきっかけから、恋人や友人と喧嘩したり、上司や同僚とうまくやれなくなってしまったり、はたまた、電車やお店などで偶然出くわした人との間にもいさかいが生じてしまったりなど、自分や他者の怒りのエネルギーによって、人間関係が不幸になってしまうことがありますよね。ここでは、そんな人との関わり方で苦しむあなたの心をスッキリとさせ、良好な人間関係を保つために実践できる、たった1分の瞑想方法を紹介します。自信が持てない理由|自分嫌いな「完璧主義女子」の悪い癖と対処法あなたは、自分の好きなところを20個、スラスラということができますか?実は多くの女性は自分のことを好きではありません。可愛くない、仕事ができない、太っている、etc...なぜ女性はそんなにも多くのことを自分自身に求めているのでしょうか?その理由は、根っからの完璧主義で、ここまでできないと「できたとは言えない」というハードルを高く設定するクセがあるため、謙遜も多く、それがゆえに自分に自信を持つのも難しいと言われているのです。