腰痛持ちのひとや腰が痛い時に効果的な座り方!5つのコツおわりに腰が痛いのに座敷に座らなければならないときのオススメの座り方いま腰が痛いひと、もしくは腰痛もちのひとは座り方に注意することをオススメします。ひとは座ってる時のほうが、立っている時よりも腰に負担がかかってないような気もしますが、座ったときの姿勢こそが腰に悪い影響を与えることになります。座敷で床に座ることは、椅子よりも腰に負担をかけることとなります。そこで腰が痛いひとがやむなく座敷に座らなければならない場合の、オススメの座り方をお伝えします。腰が痛い時の座敷での座り方で、もっとも腰に負担がかからないのは「正座」です。座る場合に腰に負担をかけない重要なポイントは、重心を安定させることです。前後左右に重心がブレにくい座り方は正座がもっとも適しています。背筋を伸ばして両足に均等に体重をのせることが大事です。上半身を丸めてしまったり、右か左に体重をかたよらせてしまっては意味がありません。疲れてくると足を崩してしまいますが、もちろん腰に悪い影響を与える結果となります。あぐらあぐらは両足が交差します。座っているつもりでも両足が交差したことで、必ず体が右か左のどちらかに傾いています。それが腰に大きな負担をかけることになります。それから正座のように背筋をピンと伸ばした体制で座れればまだ良いのですが、すぐに前傾姿勢になってしまうことが、さらに腰の負担となります。椅子は腰に良いのか?どちらかというと座敷で床に座るよりも、椅子に腰掛けた時のほうが腰への負担は減りますが、悪い影響がある座り方があります。片ひじをついて座るひじ掛けのついた椅子に座っていると、ツイツイ片ひじをついて座ってしまいますよね。机に片ひじをついてしまうということもあります。片ひじをついた手で、ほおづえをついたりしたら、体の重心が大きく傾いて腰への負担がかなり増えます。背中を丸めた猫背の姿勢パソコンの画面を見ているとき、もしくは本などを読んだり書きものをしているとき、頭や肩が体より前に出て背中が丸まっている状態です。この猫背の姿勢は体の重心が大きく前にかかりすぎてしまうため、腰への負担が大きくなります。仕事がデスクワークのひとは長時間パソコンに向かわなくてはならないので、いつの間にか猫背の姿勢になってしまっているひとが多いでしょう。猫背の姿勢は腰痛だけにとどまらず、顔のたるみも引き起こしてしまうので、とくに女性の方はご注意ください。お腹に力を入れて背筋を伸ばして座るように心がければ、腹筋もついてお腹のたるみも減らすことが出来るので一石二鳥ですよ。肩が後方にあって、頭と下っ腹が前に出た姿勢も腰に負担がかかります。背筋を伸ばそうと思って肩を後方に引いて、胸を前に張りすぎて、さらに腰が反りすぎてしまった姿勢です。良い姿勢に見えますが、背骨が不自然なカーブを描くことで背中の筋肉に余計な負担がかかってしまい、腰に悪い影響を与えてしまいます。椅子の背もたれに首が折れるように寄りかかって、お腹が上を向いて仰向けに近いくらいの状態になった座り方です。お尻は椅子から落ちてしまいそうなくらい前にいっている状態です。長時間デスクワークをしているとツイツイやってしまう座り方ですよね。この座り方もそうとう腰に負担がかかります。足を組んで座る足を組んで座るクセがついているひとは多いかと思いますが、これも重心が左右対称ではないので腰に大きな負担がかかります。できるだけ改善することをオススメします。左右の肩と床が平行ではない状態です。重心がずれているので腰に負担がかかる姿勢です。これはなかなか気付くことさえ難しい姿勢かもしれませんが、腰椎が傾くために椎間板ヘルニアを起こす確率が高まります。腰痛持ちのひとや腰が痛い時に効果的な座り方!5つのコツここまでは腰に悪い座り方をお伝えしてきましたが、逆に腰に負担をかけにくい椅子の座り方をご紹介します。1椅子に深く腰掛けて、背もたれに背中をピタッとつけます。そのときに背中と太ももが90度になる姿勢を保つように心がけてください。2太ももは座椅子の上で床と平行になるようにしっかりと座椅子に載せてください。ヒザは90度に曲がる姿勢を保つように心がけてください。3ヒザは股関節よりも若干高くなるように、座椅子の高さを調整することが大事です。することによって、足の裏がしっかりと床につく状態になります。4椅子と机の間隔をあけすぎない状態にしましょう。5アゴを引いて、頭はまっすぐな姿勢を保つように心がけてください。以上の5つのポイントを意識して椅子に腰掛けていれば、腰に与える悪影響は軽減されます。おわりに腰痛もちのひとや腰が痛い時は座敷の床に座ることは出来るだけ避けましょう。椅子に座ることが望ましい座り方です。どんな座り方であっても、重心が体の真ん中にあって、左右や前後に傾かない姿勢を保つことが大事です。5つのポイントを意識して正しい姿勢で座っていたとしても、長い時間座りっぱなしでデスクワークすることは腰に大きな負担をかけることになります。できるだけ1時間に1回くらいは、その場でもいいので立ち上がって少し体を動かしたり、トイレに行ったりして腰への負担を軽くすることがオススメです。それから寒い時期は腰を使い捨てカイロなどで温めてあげることも腰痛対策の一つです。スポンサーリンクシェアするツイートフォローするshyoujin関連記事ごま油は腐る?保存方法は?賞味期限が切れたら食べないほうがいいの?ゴマ油はしょっちゅう使うものでもないので、ついつい賞味期限を切らしてしまうという方もいらっしゃるのではないでしょうか?そこで、ゴマ油は腐るの?保存方法はどうしたらいいの?についてお話したいと思います。記事を読む唐辛子は腐るの?一味や七味の賞味期限や保存方法は?いろいろある唐辛子の中で一味や七味、鷹の爪などといった乾燥させた辛味スパイスがありますが、気づかないうちに賞味期限が切れてることはありませんか?唐辛子は腐らないのでしょうか?賞味期限や保存方法についてお話します。記事を読むさつまいもの品種や見た目で見分ける!甘いのはどれ?サツマイモは蒸したり、焼いたり、煮たりといろいろな食べ方が楽しめる野菜です。秋になるとスーパーにいくつかの種類のサツマイモが並びますがどれが甘いのか美味しいのか、迷ったりしませんか?そこでサツマイモの特徴や見分け方のお話をします。記事を読むゴーグルの曇り止めにはキッチン洗剤が裏ワザ的におすすめ!!いよいよ夏休みということで、子供たちは海へ、川へ、プールへ。夏の楽しみの代表格ですよね。夏になると気になる虫。身近な虫の中でもとくに嫌なのが、血を吸われると痒くなる...記事を読む焼肉を食べに行くとき匂いがつきにくい服の素材はある?今日は焼肉屋さんで食事。焼肉は美味しいし大好きだけど、服にニオイがついてしまうのが気になる。アナタもそんなことありませんか?記事を読むおでんのヌルヌルぬめりは腐ってる?どう保存すればいいの?寒くなると食べたくなる「おでん」ですが、前日に作ったのに「ヌルヌルする」「ヌメリがある」「腐ってる」などという経験がある方もいらっしゃるかもしれませんね。そこでおでんの保存や腐った場合のお話をしたいと思います。記事を読む二百十日とはどんな意味で読み方は?風や台風の厄日?『二百十日』という言葉があります。「日」という文字がついているので、ただの数字ではないことはわかります。日という文字がつくという...記事を読む地震が起きたらブレーカーを落とす!冷蔵庫が気になる大きな地震が起きたときに火災を防ぐためにブレーカーを落とすということがとても大事です。あなたの家が原因で何件もの家屋が家事にならないためにもブレーカーを落とすことの重要性を知っておくことは無駄にはならないでしょう。腰痛は日本の国民病とも言えます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。