On新たな地平に向かって、走り続けよう。なみのりひとりファルトレク今朝は珍しく家の用事(!)があり、朝ランは朝飯前の自宅周辺ランとしました。この自宅周辺コース、実はいいコースです。一昨日リラックスストライディングとガチユル走。昨日はイージージョグ。来て今日はまた軽い刺激を入れてみたいと思っていました。なみのりミトコンドリア。今月はヒルトレーニングを平日ポイント練習のメインとする、と決めているので今日もそのつもりで公園へ。雨上がりの公園はいつもより人が少なかったのですが、そんな中アップをしていると後ろから軽快に近づいてくる二人のランナーが。おや、我らがkoume師匠と女性スピードランナー(この辺の5kmレースあたりでは優勝の常連です)のS衣ちゃんではありませんか?koume師匠には6時間リレーマラソンで大変お世話になり、そのお礼を言いたかったので丁度いいタイミングでした。お二人はもう1時間ほど走っているということで、最後にS衣ちゃんが1kmを1本やると言います。そこで急遽なみのりがお付き合いすることに。先日の6時間リレーマラソンの刺激を身体が覚えていたのか、結構軽快に走って3分40秒。今日のポイント練習はこれで終わろうかと思ったけど、思い直して総合スポーツセンターの前の坂を利用して坂ダッシュ200mを5本(45秒くらい)頑張ってみました。先週は野球場のレフトスタンド裏の坂でやったら野犬の集団に追いかけられたので、ちょっとそのへんナーバスになってます(^-^;その後ダウンの最後にいつもの周回コースで300m(約60秒)流しを2本。ミトコンドリアが増えたかな〜?いろいろと今回勉強するごとに、ミトコンドリアの重要性を感じる今日この頃です(^−^;明日からまた「出直し戦略」シリーズを書いてみる予定です。なみのりお試しヒルトレーニング今日は朝から仕事だったので、夕方ラン。ヒルトレーニングにチャレンジしてみました。周南緑地公園の、いつも走っている周回コースとは別の、総合スポーツセンターという体育館の周りの約1.3kmの周回コースへ行ってここの約30mほどの高低差を利用しての練習です。高低差のイメージはこんな感じ↓ペースの推移がオレンジの線。1周の間に上り200mと下り200m程はダッシュ。上りはもちろん心肺機能と太もも(前・後ろ)に強い刺激が入ります。下りでは着地の衝撃を受け止める太もも前面と姿勢を保つために体幹(腹筋・背筋など)に意識が行きます。今日はまだお試し的な軽めの刺激でしたが、なかなかいい練習でした。以前読んだリディアード氏の本では、ヒルトレーニングは有酸素練習期から無酸素練習(スピード練習)期に移行する間に行うことになっていて、ヒルトレーニングの時期には週に2〜3回行うようにと書かれています。明日は名古屋ウィメンズマラソン。我がチームからもaco選手が参加。他にも仲間の女性ランナーが何名も参加します。なみのり久しぶりの坂ダッシュ!昨日休足したことで少しまたフレッシュになって、明日のポイント練習に向けて今日は軽いジョグとウィンドスプリントでも、と考えていました。走ろう、というところで練習を終えてダウン中のkoume師匠に遭遇。公園を2周ほどご一緒させてもらいました。一人に戻ってから、そういえば先日koume師匠からフォームについてのアドバイスをもらったことを思い出し、坂ダッシュをすることにしました。ポイント練習は明日なので、今日はあくまでも刺激は軽めに、坂ダッシュは120mほどの坂を5本だけ。今日の目的はフォームの改善です。以前にも感じたことがありますが、坂道を走るとその後平地を走った時に重心がうまく前に乗って、足がスムーズに前に出るような感覚があります。今日もそんな感覚で走ることができました。長続きしないのが残念ですが、この感覚を感じることができるだけでも、随分大きな違いだと思います。時々やってみましょう。なみのり出発前夜の坂ダッシュ(^_^)/~今日はまた山口県は豪雨に見舞われました。わが周南市では今日の昼間だけで122ミリの雨が降ったそうです。今は雨も上がっていますが、明日はまた雨の予報です。今日も休足日返上で、雨の合間に1時間走ってきました。ジョグの途中で公園裏の坂道を使って久しぶりの坂ダッシュ。150mを7本やってみました。軽く心肺に刺激を入れたいという目的でしたが、やってみるとかなりキツかった・・・(^-^ヾでも最近ゼエゼエする練習をやってなかったので、いい刺激にはなったかな。セミナーパークでも感じたことがあるけど、坂道を走ってる間、または走ったあとは、腰が入って重心がうまい具合に前にかかってる感覚を得られる時があります。これが重心移動のコツなのかな?坂ダッシュのあとはジョグを約6km。途中で雨がまた降りだしました。今日は昨日よりかなり涼しかったなぁ。昨日汗でぐしょぐしょになったナイキフリー3.0は、今日コインランドリーで洗って乾かしてやりました。明日はこれで茅ヶ崎に乗り込みます(^-^)vいよいよ明日、サザンオールスターズの茅ヶ崎ライブです。403.7km軽いストレッチありがとうございます。今日もクリックお願いします。なみのりこれってファルトレク?金曜日の夕方、koume師匠からメールで練習会のお誘いが。例によってセミナーパークのクロカンコースでのペース走。キロ4分で15kmだそうです。膝の痛みがありキロ4分なんて1kmでも走れそうにありません。お誘いだし、一人で練習していてもせいぜい2時間ジョグくらいになりそうだし、みなさんとは別メニューで、ここはクロカンコースの上りを利用してペースを上げずに心肺に負荷をかけることを目的に参加することにしました。これで有酸素閾値の向上につながるか?朝6時起床。