●下り→楽にというイメージで、時計をあまり気にせず走ってみました。最近読んでるリディアード氏の練習メニューでいうとファルトレク(スピードプレイ)的な?ちょっと違うか・・(^-^;※リディアードのランニングバイブルでは、「ファルトレク(スピードプレイ)について、「アップダウンのあるコースで、ヒルストライディング、短い距離のダッシュ、短い距離のテンポ走などを回復のためのジョグをはさみながら繰り返す」とあります。予想通り、上りではさほどペースを上げなくてもかなり心肺に刺激が入ります。顔がゆがみ、ハアハアゼエゼエという感じ。最終周回で上り切ったところで少し立ち止まって10秒間だけ心拍数をとってみましたが、26でした。13:44時計は周回の途中に1回くらいしか見ませんでしたが、だいたい同じようなペースで走れていたようです。いい練習になりました(^-^)/夕方少し時間ができたので、30分だけ追加ジョグ。リディアード氏の本にも、本練習以外の補助的なジョグは積極的に行うように、とされています。疲労回復を促すのだそうです。この土日で結構走りましたが、膝の痛みは徐々に弱くなる傾向です。266.9kmありがとうございます。今日もクリックお願いします。謎の膝痛は昨日1日のオフでかなり改善しました。今日は朝から仕事だったので、平日並みの夜ラン。昨日も書いたように、先日買った本「リディアードのランニングバイブル」に載っているトレーニングを試してみたいと思っていました。この本で紹介されているトレーニングは、一般的な市民ランナー向けトレーニングとはいろんな意味でかけ離れているように感じます。書くといかにもレベルが高そうですが、そういう側面もあるもののある意味では市民ランナーでも無理なくレベルアップできそうな考え方やトレーニング方法がいろいろ紹介されています。この本の内容についてはまた近いうちにご紹介したいと思いますが、とりあえず今日はこの本で紹介されている「ヒルトレーニング」を試してみました。リディアード氏の練習内容で特徴的なことは、目標とするレースの26週間も前から、明確な目的意識を持ってトレーニングを変化させながら積み重ねていく、ということです。その中で「ヒルトレーニング」とは、走り込みの時期からスピード練習の時期に移る時期に行う、坂道を利用したトレーニングです。ヒルトレーニングは以下のようなメニューを組み合わせて行います。最初の4つは名前だけではわけがわからないと思うのでなみのりが勝手な解釈で日本語訳を命名しました。いう風に、つまり上り坂(�〜�)メニューのあとジョグでつなぎ下り坂メニュー�という風に繰り返し、15分に1回くらい�流しを入れるといった具合に組み合わせます。今日は100mほどの坂と平地を利用して行ってみました。アップでジョグをしてみるとまだ少し膝の痛みがあるので、あまり無理して追い込まず、あくまでもお試し感覚で約20分間行いました。やってみると�などは確かに足首やアキレス腱に、�は太もも前後に結構な負荷がかかります。このヒルトレーニングはリディアード氏のオリジナルで、このトレーニングを週に2〜3回、4週間継続することで筋力強化と動きづくりと無酸素的刺激につながり、この後の時期に行う無酸素トレーニング(スピード練習)の効果を高めることができるのだそうです。本を読んだだけの自己流でどこまで正しく実行できるかわかりませんが、今月はこれを重点的に取り組んだみたいと思います。明日はまたリディアード式「有酸素ランニング」に取り組んでみたいと思います。膝の痛みよ、おとなしくしててね。明日は名古屋ウィメンズマラソン&シティハーフ!チームメイトのacoさんはじめ、はるをさん、みかんさん、そしてひろ兄ぃさん、楽しんできてくださいね。83.3kmありがとうございます。今日もクリックお願いします。なみのり大きな動きで坂ダッシュ!先週の火曜日は階段ダッシュをやってみましたが、暗くてちょっと危なくて思い切ってできなかったので、今日はジョグの合間に坂ダッシュをやってみました。一昨年の夏には2回くらいやったことがありますが、ほとんど倒れそうになりながらやった記憶があります。別大まで2週間を切って、今日は追い込むというよりも大きな動きを意識することが目的です。今日は約100mを5本だけにしました。上り坂を速くて大きな動きを心がけて上り、ゆっくりジョグで降りてきます。先週の階段ダッシュの経験からすると、重心がいい具合に前に行ってフォアフット気味に接地してロスを少なく前進する感覚がありました。今日はそれほどでもなかったかも。階段ダッシュの方がいいのでしょうか?でも筋肉(特にハムストリングス)と心肺機能になかなかいい刺激が入りました。火曜日の定番メニューにしようかな?さてあと2週間を切って、これから心がけたいこと。○疲労抜き○レースペースへの慣れ○適度な刺激入れ○何よりも体調管理もう無理に長い距離を走り過ぎないこと。272.5kmありがとうございます。今日もクリックお願いします。(04/19)ミトコンドリア。(06/03)整形外科を受診しました。