腹筋を鍛えておくことのメリットは、お腹の引締めだけではありません。腰痛を予防したり、姿勢を改善したり、便秘を予防、内臓脂肪をつきにくくしたりと、たくさんのメリットがあります。腹筋は誤解の多いトレーニングです。「呼吸をしっかりするだけでも効果ありますね!」という腹筋トレーニングの感想を耳にします。腹筋といえば、床から起き上がる運動をイメージしている方が多く、正しい腹筋法をマスターされていないことがあります。正しい腹筋法をマスターするために必要な「腹筋って何?」を紹介します。腹筋トレの効果!腹筋を構成している4つの筋肉とは腹筋は、4つの筋肉から構成されていて、それぞれに役割があります。知っておきて欲しい筋肉があります。それは、腹横筋(ふくおうきん)で、お腹のインナーマッスルです。腹筋を知る!腹横筋とは腹横筋は、お腹の深層にある筋肉(インナーマッスル)で、お腹の前の出っ張りを凹ませる作用をします。これは、普段やっているのですよ。お腹を細く、カッコよく見せるために、お腹をへこませているときに使っている筋肉です。お腹をへこませたいときには、この腹横筋をしっかりと鍛えておくと効果的なのです。お腹をへこませる動作で鍛えられるのですから、すぐにできそうですよね!また、腹横筋を鍛えることで、背骨を正常な位置にリセットする効果があり、姿勢の改善、腰痛予防の効果があります。お腹の壁!腹直筋とはお腹の前面にある腹直筋(ふくちょくきん)は、手で触れることのできる筋肉です。体幹を前に曲げる(屈曲動作)、腹圧を高めるといった作用をします。この腹直筋を鍛えることで、腰の負担を軽減して腰痛の予防、姿勢の改善、お腹を引締め効果があります。モデルの中村アンさん、女優の榮倉奈々さんのような腹筋を目指している方は、見逃せない筋肉ですよ。お腹の横にあるのは、内腹斜筋(ないふくしゃきん)、外腹斜筋(がいふくしゃきん)の2つの筋肉です。いわゆる、ウエストや腰のくびれ、といっている部位です。鍛えることで、体の歪みを改善して腰痛予防と姿勢改善、そしてウエストの引締め、内臓もよく動きますので便秘予防にも効果があります。次は、4つの腹筋を効果的に鍛える、自宅でできる腹筋トレーニング法を紹介します。腹横筋を鍛える腹筋トレーニング!ペットボトル腹筋、ドローイング腹横筋を鍛えるには、大きな動作は必要ありません。お腹をへこませるだけで、鍛えられます。お腹をぺっちゃんこにするイメージでトレーニングを行ってください。見た目は、とっても地味ですが、動作をゆっくり正確に行って、回数を重ねると非常に効果があります。腹横筋のトレーニング効果を高めるために、ペットボトルを活用します。これはトレーニングの原則である「意識性の原則」を使ったトレーニング法で、鍛えている筋肉を頭(脳)で意識すると効果が高まるというものです。ペットボトルは、トレーニングで鍛える腹筋の上に置いて、鍛えるべき筋肉を意識するのです。・自宅に帰ってきたとき・昼休憩のとき次は、腹横筋のトレーニングのあとにやっておきたい、腹直筋を鍛えるクランチトレーニング法です。腹直筋は、みぞおちの辺りにある「剣状突起」(けんじょうとっき)から、お臍の下にある「恥骨結合」(ちこつけつごう)という部位までの縦に長い筋肉です。腹直筋を鍛えるコツは、呼吸に合わせて体幹を丸めることです。イメージとしては、「みぞおち」と「お臍」の距離を縮めるように行います。体を少し起こして息を吐く体を降ろして息を吸うを繰り返してくださいね。腹直筋に効かせるために、片手を前方に伸ばした方法で腹筋を行います。手を伸ばすと、腹直筋が上手に力が入り(収縮)し、しっかりと筋肉に効かせることができるのです。タオルを1枚用意します。事前に丸めておいてください。仰向けになり、膝を曲げて、タオルを膝の間に挟みます。息を吐きながら、体をゆっくりと起こします。※「左手」をタオルに近づけて、みぞおちとお臍の距離を縮めます。息を吸いながら、体をゆっくりと戻します。4〜5を5回繰り返します。手を入れ替えて、同様に行います。腹斜筋は、体幹を捻る、体幹を横に曲げる(側屈)という作用があります。腹斜筋は、左右対称に鍛えることで、体の歪み改善に効果的です。歪み改善に効果があるかと言いますと・・・カバンを持つとき、左右どちらかの手で持つことが多いと思います。そのとき、カバンを持っている反対側の腹斜筋が、力を発揮しています。(右手でカバンを持った場合、左の腹斜筋)このカバンを持っている期間(年数)が長くなれば、片方の腹斜筋ばかりに力が入り、偏った筋肉の使い方になるのです。その偏った筋肉の使い方が原因で、腹斜筋に付着している骨盤の歪みが発生します。左右交互に腹斜筋をトレーニングすることで、左右均等に力が発揮することができて、筋肉のバランスが整ってくるのです。腹斜筋はウエストの引締め、お腹周りの血行促進で便秘予防にも効果がありますよ。右手は頭の後ろで添えて、左手は横に広げておきます。息を吐きながら、「右の肘」と「左の膝」を近づけて、身体を捻ります。※肘は、太ももの外側に位置するのが理想です。効果のある「3つの腹筋トレーニング」はいかがでしたでしょうか?すべて基本のトレーニングで、シンプルだけど効く!というものを厳選しました。すべて自宅でできますね。腹筋でよくある間違いは、「身体を起こさなくてはならない」という認識です。解剖学的にも、少しの動作であっても、腹筋は効くようになっています。実際にトレーニングをされること分かるのですが、ちょこっと動作と呼吸法で腹筋に効かせることができます。腹筋は、別名「呼吸筋」と言われるほど、呼吸とかなり密接な関係があり、呼吸をしっかりと行えば、腹筋はさらに効いてきます。腹筋のときには、しっかり呼吸をお忘れなく!そして、紹介した3つの腹筋トレーニングは、紹介した順番に行うと効果があります。(1分間の休憩を入れて)というステップで行ってみてください。人気記事をお届けします。@motoakikobaこの記事をSNSでシェアシェアするはてブするつぶやくオススメする送る誰にも知られずセンスのいい経営者、講師になれます厚い胸板はスーツをカッコよく着こなせる!周りからも一目置かれて、仕事やプライベートでも自信がつきます!年齢問わず、男性の厚い胸板はカッコイイですよね~。女性からも見ても「たくましい肉体」は憧れの的!女性から見た「胸板の厚い男性」について・「男らしい感じがするから。・「男らしくて素敵だなと思うから」(29歳/専門職)・「胸板が厚いほうが男性らしくて好き」(31歳/専門職)というアンケート結果結果が出ています。厚い胸板は、モテる男の象徴といっても過言ではありませんね。胸板を厚くすることで・スーツの着こなしが格段にレベルアップする・第一印象が大きく変わり、人から頼りになりそうと見られる・異性からの視線を感じるようになる・洋服がカッコよく決まるようになる!・周りから一目置かれる存在になる・「すごい筋肉ですね~」と話題の中心になれる・薄着の「夏」が待ち遠しくなる・対人関係に自信が持てるようになり、仕事もはかどる・チャレンジ精神が旺盛になる・若々しく、健康的な印象を与えることができるなど、挙げればきりがないほどのメリットがあるのです。厚い胸板は、女性の憧れの的なのです。トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。私が責任を持って、あなた様の姿勢、腰痛のお悩みを解決し、10才若返りのサポートをいたします。【エクササイズチャンネル】3000本を超える自宅でできるエクササイズ動画を無料でご覧いただけます。悩まされていましたが、数か月で痛みは緩和され、姿勢も変化しました。長年スポーツをされていて、腰の柔軟性(反りにくい)で悩んでおられましたが、改善されました。※運動の効果は個人差があります。料金システムアクセスDVD指導者向けお問い合わせ。