2017.07.11おとといの日曜日、月一恒例の町内一斉清掃がありました。毎月第二日曜日の朝7時から、家の前を中心にした下水溝の掃除&草取りなどをして家周りをキレイにしましょうという・・・。任意参加ですけれど、町内会やPTAの任意とは「出てね!」というやわらかな強制ではなかろうか?どうせほかに用事もなかったのでいいのですけれどね、それにご町内がキレイになれば気持ちもいいですし。1時間半くらい中腰で作業を続けた結果、次の日に見事な筋肉痛になりました。腰回りからモモの裏までバキバキです。日常的に慢性的な運動不足を自他ともに認める私にとって筋肉痛になったということは「筋肉があってヨカッタ」とも言えるし「日頃の運動不足の現れ」とも言えるのですが、それにしても痛い・・・。この痛みは本当に筋肉痛だけの痛みなのでしょうか?もしかしてすじの1~2本グネらせてしまったのでしょうか?筋肉痛とは?俗に筋肉痛とは運動後に起こる筋肉の痛みのことを言います。筋肉痛は運動をした数時間後から翌日や翌々日にかけて起こります。筋肉痛の原因は運動をすることで起きる筋繊維の炎症という説が今のところ有力なのですがこの筋繊維の炎症に加え疲労物質が蓄積されることも筋肉痛の原因ではないかとも言われています。筋肉痛の痛みの程度はとても個人差があり、運動の種類や年齢、などによって決まるとか。草取りを運動といっていいのかはさておきやはり年齢からの痛みでしょうか・・・。年を取るほど筋肉痛になるのが遅くなる、は本当?結論から言いますと筋肉痛になるまでの時間に年齢は関係ありません。筋肉痛が治るまでの時間と年齢は関係があります。年齢に関係がなく日頃から運動不足の人は筋肉が弱っているのため筋肉痛になりやすい傾向にあります。年齢に関係なく運動をして筋肉を使えば誰でも筋肉痛になりますが加齢で運動量が減れば筋肉の反応が遅くなるために筋肉痛になるまでの時間を遅く感じる人もいます。早く筋肉痛になりたければ運動量や運動の質、運動時間を増やすとすぐに筋肉痛になれます。高齢になるほど自然治癒力が低下するために筋肉痛が治るまでに時間がかかります。あぁ心当たりがあり過ぎて只今胸が痛いです・・・。筋肉痛の治し方では筋肉痛になったらどうするのか?自然治癒を待つ・・・のもいいのですが筋肉痛の段階に合わせて以下の方法が有効とされています。1、冷やす痛みが激しい場合はまず冷やします。痛いところを冷やすと血流が減ることで痛みが緩和されることに加え筋肉の炎症を抑える効果もあります。2、温める痛みが落ち着いてきたら入浴などで温めます。温めて血流がよくなることで蓄積された疲労物質の排出が早くなり新陳代謝が促進されて回復が早まります。痛みが激しいうちに温めると逆効果ですのでお気をつけくださいね。3、身体を動かす筋肉痛の時に身体を動かすなんてできません、と考えがちですが動かないと余計に筋肉が固まって痛みが増す場合もあります。ストレッチなどのようなゆっくりと筋肉を伸ばす運動をして体をほぐすようにします。4、たっぷりと眠る睡眠は身体のリセットに最も効果があります。寝ている間に筋肉の修復が体内でされるためでとにかく眠ることが大切です。加齢を感じている人の場合、筋肉痛になるよりもたっぷり眠ることのほうが難しい場合があります。←私のことです・・・。おしまいに筋肉痛になるのは当たり前のことなのですね。そのきっかけが「草取り」ってところが我ながら残念・・・。普段から動いていないかということを改めて確認した次第。生活習慣病のお年頃でもありますし、せめて日頃からストレッチくらいはしないと動けないおばあちゃんになっちゃうぞ。久しぶり~に夫と手をつないだら仲良し感よりも介護感が漂ってしまいまして...旦那さんがぎっくり腰になってゴジラ化(歩き方)しているので久しぶりに何十年ぶりに手をつないで歩きました。したらさ夫婦の間に漂う介護感が妙にリアルでありました。それにしても手をつなぐと心身にとてもいい効果が望めるのですって。足の小指の大切さを激打して初めて知った夏の日・・・2017七夕の日。右足の小指を思いきりひっかけてしまいました。教科書通りに腫れる・曲がらない・内出血する・痛い・・・。その日は土曜日でそもそもお医者さん嫌いでなんとかお医者さんに行かずに治らないものかとジタバタ。回復してきたけれどこのまま治るかなぁの希望的観測記事です。腹筋500回は無理だけれどスクワット15回なら頑張れる(気がする)ので始めてみましょ、そうしましょ「座り過ぎは余命を短くする」という恐ろしい記事を読んでしまいました。「間違いなく私は座り過ぎな人」であります。なんとかせねばなるまい。そこで始めたのが中高年にピッタリなスクワット。調べてみるほどにスクワットの効果は大きいのです。~し続けてみよう、スクワット。龍角散のニオイはおじいちゃんのニオイ、って感じるあなたは昭和っ子ですね?!たかが風邪されど風邪。家族内リレー感染をしまして私の風邪だけこじれました。性格もこじれているからかどうかはさておき実に風邪で寝込んだのは数年ぶり?10数年ぶり?なんだかちょっと嬉しかったことや龍角散を飲みまくったことなどのお話です。毎朝5時に目が覚めるけどお昼寝しちゃうからプラマイゼロです毎朝目覚まし時計なしに5時に起きるようになったのは老化現象なのか?睡眠時間と睡眠の質についてご紹介しながら自身の老いも考えています。風邪をひいて以来○○で枕を濡らす日々・・・睡眠中の大人のよだれは良くないことだらけ?!あふれ出るのがお色気なら良かったのに・・・なんでか「よだれ」があふれ出ております、それも寝ている間だけ。いい年をした大人なのに。大人のよだれは睡眠時の口呼吸が原因であることが多く色々とまずいらしいのです。今日から6月・・・5月はブログも書けずに四十肩の痛みとおつきあいしていました5月のブログ記事が1本もないのは四十肩でままならない日々を過ごしていたからです。たかが四十肩されど四十肩。四十肩の急性期と慢性期の違いや過ごし方などを書きつつもつまりは四十肩が痛くてブログが書けなかったという言い訳をつらつらと書いています。お久しぶりなのにぼやきまくりって・・・。「白い雪の次は黄色い皆様の出番かぁ」と考えただけで目も鼻もノドもかゆいですはらはらと降る白い雪の次は黄色い皆様が大挙して降る季節がもうすぐそこまでやってきました。今や国民病ともいわれる花粉症。花粉症はスギの木のせい?とふと思いスギの木と花粉症について調べてみました。スギの木ばかりを悪者にしてはいけないけれどかゆいのと顔面がグズグズになるのはツライです・・・。何となくだるいのは木の芽時だから?キノメ時と書いてコノメ時と読むって今知りました・・・。庭の植物たちは春が来た喜び一杯という感じで元気に新芽を出したり花を咲かせているというのに、人間の方はイマイチ元気が、やる気が、出ません。そこで木の芽時の対策や木の芽時に食べるといいとされている食材などを調べてみました。これで少しでも改善されるといいのですけれどもともとの性格って気もしないでもない・・・。鼻の壁にできたのはめんちょう?吹き出物?だがしかし間違いなくニキビではない!のであります鼻の外壁と内壁の中間的なところに謎のぽつりとしたものができて痛いのであります。鼻をかむたびに痛いのであります。鼻を触らずに鼻がかめようか。コレはなんであるのか痛さこらえて書いてます(大げさ)。2019.09.18スポンサーリンク検索いらっしゃいませけちゃこ家族は夫&双子1号・2号。なんとかなる&なるようにしかならないがモットー。Reserved.当ブログについて免責事項お問い合わせタイトルとURLをコピーしました。