資料ハピネススタディで幸せになろう!幸福学の研究成果に基づき、幸せになるために必要な技術を集めています。2019年4月17日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする大切な人とのハグは、幸福をもたらします。ハグによって、オキシトシンをはじめとした「愛情ホルモン」「幸せホルモン」などと呼ばれる脳内物質の分泌が促されるからです。ハグには嬉しい効果がたくさんあります。仕事・学習面での作用ハグで産生される4物質についてオキシトシンの働きセロトニンの働きβ-エンドルフィンの働きドーパミンの働きハグで幸福度を上げるポイント知らない人、苦手の人とのハグは逆効果ハグする相手がいないときにはどうしたらいい?ハグの日ハグは社会的支援を伝えている?ハグで幸せホルモン分泌ハグをすると、幸せホルモンと呼ばれる物質が脳内で分泌されます。分泌されるのは、主に下記の4種類。オキシトシンセロトニンβエンドルフィンドーパミンこれらによって、様々なプラスの影響が心身にもたらされます。ハグで分泌されるホルモン&神経伝達物質による効果ハグが分泌させる、オキシトシン、セロトニン、βエンドルフィン、ドーパミンという4つの物質の効果をまとめて箇条書きにしたら、次のようになりました。記憶力が高まる意欲が高まる集中力が高まる情報処理能力が高まるハグで産生される4物質の効果はなんと、33にもなりました。調べたらもっと出てくるのではないかとも思われます。次に、この4つの物質それぞれについて見ていきます。ハグで産生される4物質についてオキシトシンの働きオキシトシンは、脳内や心臓で産生されるホルモン。神経伝達物質としても働きます。「愛情ホルモン」「絆ホルモン」とも呼ばれるオキシトシンには、心身の健康にとって絶大なプラスの作用があります。記憶力が高まるオキシトシンパワーは、本当にすごいです。オキシトシン単体でもその効果はすごいのですが、オキシトシンにはセロトニン神経を活性化させる働きもあるため、ハグの効果はドミノ倒し的に広がっていきます。セロトニンの働きセロトニンは、脳内の神経伝達物質の一つ。他の神経伝達物質であるドパミン(喜び、快楽など)やノルアドレナリン(恐怖、驚きなど)などをコントロールし、精神を安定させる働きをしています。セロトニンが少ないと、これらのコントロールが効かずバランスが崩れ、攻撃性や不安感の増大、うつ・パニック障害などの精神疾患が引き起こされます。セロトニンの低下には女性ホルモン分泌量の減少が関わっていることが判明。更年期障害にはセロトニン低下も関わっていることが知られています。e-ヘルスネット|セロトニンそんなセロトニンのポジティブな作用には、例えば次のようなものがあります。オキシトシンに負けず劣らず、すごいです。気持ちを切り替える気持ちが前向きになる感情を安定させるβ-エンドルフィンの働きβエンドルフィンは、脳内で働く神経伝達物質の一種。「エンドルフィン」は「体内で分泌されるモルヒネ」を意味していますが、その鎮痛効果はモルヒネの数倍。鎮痛効果の他、気分の高揚・幸福感が得られるといった作用があるため、「脳内麻薬」とも呼ばれます。「ランナーズ・ハイ」にもβ-エンドルフィンが関わっています。関係していると考えられています。意欲を高める集中力が高まる情報処理能力が高まるといった作用があります。ドーパミンは特に、快楽に関係していて、「気持ちが良い」「この先何か良いことがある」と感じると出ると言われており、「快楽物質」とも呼ばれます。ドーパミンを分泌させるにあたって、麻薬やギャンブル等など依存性のある方法に頼ることには危険が伴います。ハグなどの健全な方法で分泌させましょう。ハグで幸福度を上げるポイント知らない人、苦手の人とのハグは逆効果ハグで幸せになれる!といっても、誰とでもギュッとすれば幸せになれるわけではありません。知っていて信頼している相手とのハグには絶大なプラスの効果がありますが、知らない人や、苦手な人とのハグには、そのような幸福度アップの効果はありません。それどころか、コルチゾールというストレスホルモンが分泌され、かえってストレスが増大してしまうという、逆効果になってしまう恐れすらあります。Memoryこの点を考慮すると、ハグで幸せになりたいのであれば相手は一応選ぶのが望ましく、フリーハグは必ずしも幸福には結びつかない可能性があります。ハグする相手がいないときにはどうしたらいい?ハグで幸せになれることはわかったけど、相手がいないよ!という方に朗報です。ハグするのは、ペットやぬいぐるみでもOK。自分にとって大切な動物やものに、愛おしいという感情とともに触れることに意味があります。ハグする相手はいないし、ペットは飼っていないし、ぬいぐるみは持っていない、という人におすすめなのは「抱き枕」。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング家族や安心できる人と電話で話すことで、オキシトシンが出て、安心できたりストレスが軽減できたりすることがわかっています。声を聞くだけよりも、抱き枕など抱えて抱き心地が加わると、より相手の存在を強く感じるため、安心の効果が大きくなるという研究結果があります。抱き枕や手触りのいいクッションなどを使って、抱き心地を感じながら電話してみてください。「ハグの日」が制定されています。国際ハグの日は1月21日。日本では、8月9日がハグの日。パートナーや家族とハグの習慣がない場合には、ハグの日に「ハグしてみよう!」と誘うなどして、ハグを習慣にするきっかけづくりをしてみませんか?ハグは社会的支援を伝えている?人の幸福には、良好な人間関係、社会とのつながりが欠かせません。社会的支援によって幸福度が上がることが様々な研究で明らかになっています。ハグには、その社会的支援を伝達する手段としての働きがある可能性が示唆されています。illnessハグは人間関係を良好にします。パートナーや家族はもちろん、周りの信頼できる人や親しい人ともどんどんハグして、さらに良好な関係を築き、お互いの幸福度を上げていきましょう。―許す自分や大切な人を傷つけた人間を許すのは難しいことです。「幸せの技術」の中では最も難しいかもしれません。苦労の末に許すことができたら、幸福に向かって大きく前進できるでしょう。幸せになる技術、「許す」についてまとめました。―感謝しよう!感謝することが習慣になっている人は、幸福度が高いことが明らかになっています。感謝すると幸福度が上がるのでしょうか?感謝の効用や、感謝を表す方法、企業における取り組みなど、感謝についてまとめました。幸福度向上にお役立てください。―瞑想しよう!人が幸せになる上で、瞑想が様々な点において有効であることが、多くの研究によって明らかにされてきました。感情と脳研究の第一人者デビッドソン博士は、瞑想は「やったほうがいい」ではなくもはや「やるべき」と言い切っています。―健康管理しよう!健康と幸福度は深い関わりがあります。幸せになる方法として、自ら主体的に健康管理を行うことも有効です。―内面的なものを大切にしよう幸せになるって意外と簡単!幸福を引き寄せたいなら内面的なものを大切にしましょう。信仰や信念の拠り所となる宗教や、精神的な支えとなるものがある人は、そういったものがない人に比べて、より健康で幸せです。―感謝しよう!このサイトについて利用規約プライバシーポリシーお問い合わせ幸福・幸せ研究室ハピネススタディで幸せになろう!幸福学の研究成果に基づき、幸せになるために必要な技術を集めています。