骨の位置をコントロールしてダンスをよりカッコよく2014.05.12ツイート仲宗根梨乃さん。ダンス!』では、ダンサー・振付師としてグローバルに活躍する仲宗根梨乃(なかそね・りの)さんが、美しく楽しくカッコよく踊れるダンスを伝授します。仲宗根さんのように踊ることを目指したいなら、ストレッチやエクササイズによる体作りが大切です。パーソナルトレーナーの横手貞一郎(よこて・ていいちろう)さんは「骨の位置をコントロールすれば、ダンスはよりカッコよく踊れます」と話します。*トレーナー的な観点に立ってみると、ダンスの動きは、筋肉よりも骨を動かしてリズムをとっている印象があります。ダンスで多く見られる「まるめる」「そる」「のびる」「ちぢめる」「ひねる」といった、さまざまな動きは特定の筋肉だけを使うのではなく、さまざまな部位を連携させているからかもしれません。骨を正しいポジションにして、骨1つ1つのパーツをコントロールできるようになると、踊りやすくなります。流れるような動きのカッコいいダンスも夢ではありません。骨の位置を調整するには、“インナーマッスル”と呼ばれる筋肉がポイント。インナーマッスルは体の内側にある小さな筋肉の総称です。それに対し、大胸筋(だいきょうきん/胸の筋肉)や大腿四頭筋(だいたいしとうきん/太ももの筋肉)などのように、筋トレで鍛えるような体の外側を覆う大きな筋肉は“アウターマッスル”と呼ばれます。インナーマッスルが刺激されて可動域が広がれば、骨がコントロールされ、踊りやすい体になります。正しい姿勢をキープしやすく、日常生活の所作も美しくなるでしょう。このインナーマッスルは体の内側にあるため、アウターマッスルに比べ、意識しづらい筋肉です。番組とテキストで紹介するストレッチやエクササイズは、基本的にインナーマッスルを刺激するメニュー。できるだけ写真のポーズを忠実に再現することが、インナーマッスルを刺激し、骨の位置を補正することにつながります。ダンス!」を目指してがんばりましょう。ストレッチ&エクササイズの前に深い呼吸を深い呼吸をすると、肋骨(ろっこつ)の内側にある肋軟骨(ろくなんこつ)が広がり、肋骨の間にある筋肉が伸び縮みします。骨は硬いものと思われていますが、深い呼吸により肋骨が正しい位置に戻り、正しい姿勢がとりやすくなります。ストレッチ&エクササイズ前はもちろん、動作中も、深い呼吸をすると効果的です。両手を胸の下に当てて、鼻からゆっくり息を吸う。背骨を中心に胸が外側に広がり、360度丸く膨らむイメージで、下腹部まで深く吸い込む(左)。お腹がへこむまで吐き出す。ダンス!』では、7回に分けてダンスのためのストレッチ&エクササイズを紹介しています。楽しく練習するコツ2014.04.28春は新しいことを始めるのにうってつけの季節。4月、5月の『趣味...世界的ダンサー・仲宗根梨乃さんが誘う「美しく楽しくカッコいい」ダンスの世界2014.04.21ダンサー・振付師として、米国L.A.を拠点に活躍する仲宗根梨乃(なかそね・りの)さん。かきとほうれんそうの炒め物2020.02.25ぼっち。ぼっちの料...建築物としての銭湯の魅力2020.02.24ひと目で銭湯とわかる、神社仏閣のような独特の店構えは、東京の銭湯に多い様式です。生活に役立つ情報を紹介する、NHKテキストの情報サイトです。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断転載を禁じます。