急に筋肉を酷使すると炎症を起こします。昨日からいつもの生活パターンに戻りました。体調を崩しやすい時期でもあります。・大掃除で家中の窓を3時間かけて拭きあげる。・連休を利用して連日の20km越えの走り込み大掃除では、立ったりしゃがんだりを繰り返す行為はスクワットと同等のトレーニングに匹敵します。両手を挙げての力作業は背筋のトレーニングに匹敵します。長時間ハンドルを握り、シートに座ったままの姿勢は肩甲骨周辺の筋肉と背骨を支えるインナーマッスルを凝り固まらせます。故障のリスクが跳ね上がります。比較的故障のリスクは低いと言われています。1週間の走行距離が40kmのランナーなら、48kmまで。1回の走行距離が10kmのランナーなら、12kmまで。連続走行の最高距離が50kmのランナーなら、60kmまで。月間走行距離150kmのランナーなら、180kmまで。負荷をかけ過ぎると、その後に体調を崩したり、筋肉の炎症を起こします。・大掃除の数日後にギックリ腰を起こす。・長期休暇の翌週に寝違えを起こす。・フルマラソンを走った後に風邪を引く。・連日の走り込みの後に関節や靭帯が腫れる。食生活が変わり、活動量が増える。知らず知らずのうちに体には疲労が蓄積しています。「生活のリズムを変えない」という事です。年末年始の生活のリズムを自分の都合だけで変えない事は出来ない部分も多いと思います。その中でも自分でコントロール出来る事に注意を払う事は可能です。・大掃除を数回に分ける。・大掃除は業者に頼む。・便利グッツを積極的に使う。・交通渋滞を避けて早目に帰省する。・運転時に腰痛ベルトなどを利用する。・走り込み期間は睡眠時間を多めに取る。・走行距離を増やす分ペースを落とす。・アミノ酸など疲労回復系のサプリを多めに摂取する。・食事や飲酒を控えめにして内臓を労わる。体への負荷が上がれば、当然回復にも時間がかかります。体調を崩したり、風邪を引く原因になります。マラソンシーズンもいよいよ折り返しです。体は意外と疲労が蓄積しています。・普段と比べて、体重が増えている・普段より睡眠時間が減っている・普段より活動量(走行距離)が増えている・普段よりお酒の量が増えているこんな状態で、いきなりレースに出たり、レースに向けたスピード練習は故障のリスクが高まります。体重や食生活も1週間かけて元に戻して行きましょう。故障しない練習メニューを作り上げて行く事が大切です。趣味5月2日はスペクトル(11)の月1日(日曜日)こんにちは。明日から当院は3日間のお休みです。...マラソン2018年フルマラソンレース日程決定フルマラソン「サブ4」を目指す市民ランナーを全力サポートする北村整体院です。今回は、私の個人的なレースの日程が決定したので、簡単にご紹介します。前半のタイムより後...マラソンフルマラソンは自分の感情と行動をコントロールすれば楽しくなる。初の海外旅行となったハワイ2日目。ホノルルマラソン2016前日です。市民ランナー向けストレッチの第二回目の動画今回は第一回目と同じく太もも前側の筋肉(大腿四頭筋:だいたいしとうきん)のストレッチの別バージョンです。お風呂上りや就寝前に布団の上やマット、ベットなどで簡単に出来るストレッチです。ご予約&お問い合わせ院長紹介アクセスサイトマップタイトルとURLをコピーしました。