関連ストレッチの目的ストレッチと言うのはスポーツ用語で体の筋肉を引っ張って良い状態にすることを言います良い状態とは筋肉の柔軟性を高め関節の動く範囲(可動域)が広がり体が動かしやすくなる状態です体の柔軟性を上げ関節を動きやすくすることで不意の怪我の回避を行います簡単なストレッチ自宅でできる簡単なストレッチを紹介します。肩のストレッチは腕を回すのではなく肩甲骨を中心に行います1・肩を大きく前後に五回程度回します2・両腕を上に向かって伸ばす3・両腕を後で組み上に引っ張りますこのストレッチの効果は肩甲骨を上下左右に動かす事になるので肩関節の動く範囲が広がり肩凝りの解消・予防の効果が有ります腰と足のストレッチは股関節を中心におこないます1・両足を開いてそのまま前屈を行いますこのストレッチの効果は股関節を開くのと前後左右に動かすことで股関節の動く範囲を広げ重心が低くなり不意の事故(足がすべった)等への対処がしやすくなります2・仰向けに寝て右足を右肩に向けて引っ張り上げその状態で膝を反対方向に倒します(反対側も同じように行います)このストレッチの効果は足を引っ張り上げる事で太ももの裏からお尻の筋肉をひっぱり反対に倒すことで腰の上の筋肉を引っ張り腰痛の原因の筋肉を和らげる効果が有りますストレッチの注意点ストレッチを行う上で注意するのは1・体が冷えた状態では行わないスポンサーリンク体が冷えた状態で筋肉を引き伸ばすと怪我の危険があります。お風呂上りなどの体が温かい時がお勧めです。2・無理をして伸ばさない筋肉はある一定の力・時間以上伸ばすと逆に縮こまってしまいます。時間にして1分間が限度だと言われています。通常は30秒~40秒がお勧めです。3・息を止めない息を止めて行うと必要以上の力が入ってしまいます。リラックスしてゆっくり行うのがお勧めです。体を同じ姿勢で固めてしまう動きが多くなっています。運動経験がなくても学生時代に運動前や水泳前にやった体操を思い出して下さい。極端なことを言えば「寝返り」もストレッチです。大事なのは「無理をしない」と言う事と「持続して行う」事です。何歳からでももう遅いということはありません。無理をせずに自分のサイクルで体のケアをして不意の怪我をしない体を作ってみましょう。健康シェアありがとうございますTweetPocket関連記事-こちらもどうぞしつこい夏風邪は予防が大事。夏を乗り越えるために。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。views産後の体質変化。views傘が雨を弾かない。