筋力トレーニングについて熱く語ります。パンプ?休養時間?超回復?よくパンプアップを筋肉の発達と関連付けられますが、定かではありません。この反応は確かに筋肉の反復の限界によって起こる事は間違いありません。経験的に筋肉が常に張り続けている方が筋肉の反応が良く成果が出やすいのも事実です。従ってどうすれば筋肉がパンパンになるのだろうと考えてトレーニングをする事は非常に面白いし、やりがいのあるものです。フルレンジや速度を意識しないで、自然な動作での反復限界や静止維持はより筋肉が張りやすいトレーニングと言えます。確かにパンプアップは筋肉の発達とは関係ないとの意見も良く解ります。ジョギングをしたときに脚はパンパンになりますが、毎日続けているとそんなに張らなくなります。その方が長い距離を走る事が出来ます。従って走るトレーニングにおける密度は張り難い方が上がります。これはウエイトトレーニングではありません。負荷を利用し筋肉を鍛える場合、筋肉がパンパンになるという事は必ずその負荷により筋肉が何らかの反応を起こしています。同一動作の連続で乳酸がたまっているだけではありません。ウエイトトレーニングの動作は単に同じ動作の反復ではなく、常に筋肉には張力負荷がかかっている状態です。従って筋繊維の破壊は必ず起こっています。その張力負荷と受け続ける事で筋肉が反応し張ってくるのですから、筋破壊の一つの目安と考えても良いと思います。その動作の限界に必然的に筋肉が張ることに越した事はありません。限界まで追い込んだのであれば、いつも同じ様に筋肉が張らないからといって気にする事は無いでしょう。大切な事は動作の限界を追いかけることです。要は限界の必要性を筋肉が感じればよいのです。私は筋肉の発達の目安として、トレーニング時のパンプよりも、トレーニング後の休養時の筋肉の張りを大切にしています。その方が私の経験上効果を挙げられます。私はトレーニングした筋肉部分が張っていなければ次の日も同じ部分を行います。方法や負荷は自分の感覚です、そうする事でよりパンプが得られやすく、休養時もしっかり筋肉が張っています。私は筋トレでいつも身体のどこかが張っているくらいが気持ち良いです。それは私だけでしょうか?また、筋トレによる休養時間を『大筋群は48時間、小筋群は24時間以上』などと説明されている情報がありますが、全く無根拠この上ないと言えます。休養時間は当然に筋肉の疲労度に比例します。怪我においても、治癒はその怪我の深さと比例します。あればトレーニング強度や時間によって筋繊維の破壊や、疲労度よって休養時間は変わるのは当たり前の事です。人それぞれトレーニング強度や疲労度が違うにもかかわらず、どうしてその様なバカな算出方法があるでしょう。トレーニングにおける休養時間の基準などあるはずがありません。あるのは各個人の回復力の度合いだけです。その様に決められるはずの無い時間を無意味に盲信しなくても、どのくらい筋力が落ち、どのくらい疲れているかは自分で計るべきです。そんな事は人に教えてもらう事ではありません。各自が自分の疲労度や回復度を感じる事で得られるデーターこそリアル休養です。休養日を取らずに、毎日同じ部分をトレーニングしても、それだけ重複して筋肉を刺激できるわけで、1日で鍛えるよりもより鍛える事になり、より回復力がまし、より筋肉が発達する事は間違いありません。そんなに続けて行っても筋肉の痛みや疲労はしっかりと身体が自然に教えてくれます。自分の意思で行う筋トレ動作で、自分を壊す事など容易に出来るものではありません。パンプや筋肉の張り、休養時間などは各自のトレーニング強度や疲労によって決まるものです。従ってその様な事を何かの情報に頼る事自体がおかしいのです。休養は休まなければ出来ない状態の時です。痛みがあっても、筋肉が張っていても、筋トレを行う事が出来るのであれば休養を取る必要など無いのです。不自然な痛みは不自然な筋トレフォームにより起こります。いう意味からも、無理の無い関節位置で頑張れる筋トレフォームの習得は必須とも言えます。そんな自然なフォームで行っていれば筋肉の限界による休養などは自然に解るものです。間違ってもフルレンジを基準にしないで下さい。筋肉は速度や負荷が上がるに従い、自然に可動域は狭くなり身体を守ります。フルレンジによる身体部位の痛みは筋肉ではなく、腱の痛みです。日常生活動作や、身体を伸ばした時に痛みが出るのはまさにフルレンジもしくは、ネガティブ動作による腱の損傷です。自然な可動での筋トレは、大きな筋力の発揮時のみ痛みを感じるものです。上記の事柄を踏まえて筋トレを1ヶ月続けて見ましょう。貴方の肉体は大きく変身出来るでしょう。根拠の無い情報は切り捨てよう。Blogi2i無料WEBパーツ。