食事の栄養素について学んできました。そこで、特に妊娠中に必要な【葉酸と鉄分】の内容をまとめてみます。関連記事1、葉酸とは?葉酸は、ビタミンB群の一種で、細胞の発育促進や機能正常化作用があります。そのため、特に妊娠初期の十分な摂取をよく推奨されていますよね。「日本の食事摂取基準(2015年)」によると、以下の摂取量が必要。340μgそれってどのくらいの量か?というと、例えば以下の食品が葉酸を多く含む食品と葉酸含有量です。!上記を見ただけでも、1日分の葉酸を取るのって結構大変ですが、さらに大変なことに、葉酸はなんと体内に吸収されにくく、食品に含まれる葉酸の約50%程度しか吸収されません。頑張ってブロッコリーを1株食べても約100μgくらいしか葉酸を吸収出来ません。鉄分と聞くと、貧血予防のイメージが強いですよね。実は鉄分の偉いところは血液中の酸素を運ぶのにとても重要な役割をする、という事なんです。鉄分の摂取量が不十分だと、お腹の赤ちゃんに十分な酸素が行き渡らないということ。すると流産や早産をはじめ、赤ちゃんの発育に様々な問題を招いてしまいます。「日本人の食事摂取基準(2015年)」によると、推奨量は以下の通り。8.5~9.0mgまた、鉄分を多く含む食品は以下の通りです。意外と食品中の含有量が少ないですよね。普段なら何とか推奨量くらいは摂取出来そうですが、妊娠中の摂取量を満たすのは、なかなか大変そう。実際、妊婦さんの平均鉄分摂取量は約9.6mg程しかないんだそう!妊娠中期・後期の必要量に対して、約11mgも不足している計算です。不足しすぎていると赤ちゃんの発育が心配になりますよね。葉酸も鉄分も手軽に補うことができる1つの方法として、サプリメントがおすすめです。鉄と葉酸を摂取できるだけでなく、鉄分の吸収率をサポートするビタミンCなども含まれているので、効率的に栄養を摂取できるのもサプリメントの魅力。無印良品のカフェインレス水出しアイスコーヒーを飲んでみた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。【家計管理2ヶ月目】10月分の家計簿〆ました【格安SIM】softbankからY!mobileへの乗り換えが超お得だった【中古】ゆるDWE生活を始めて約半年。【家計管理2ヶ月目】10月分の家計簿〆ました【格安SIM】softbankからY!mobileへの乗り換えが超お得だった【中古】ゆるDWE生活を始めて約半年。投稿されたアーカイブ2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月2018年2月2018年1月2017年12月2017年11月2017年10月メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。