・体重を1.5kg落とす。・ブログの使い方に慣れる。記録を取る習慣をつける。デザインとかの修正は後回しにする。夜:ハマチ、生姜じょうゆのカツオ、もやしと豚こま肉のしゃぶしゃぶ、ココア(+オリゴ糖+イヌリン)、ヤクルトMEMO私を呼ぶ声が、助けを求める声が聞こえたのでスーパーの海鮮コーナーにダッシュしたところ、半額で投げ売りされていたハマチとカツオと牡蠣を助けてきた。帰宅後ハマチ(228g)とカツオ(同じくらい)を丸っと1食で食べるのは、控えめに言ってどうかしている。2019/03/02(土)朝:牡蠣とほうれん草のオリーブオイル炒め、白菜とほうれん草と豚こま肉のしゃぶしゃぶ昼:コーヒー、さつまいも、ビオヨーグルト夜:ココア(+オリゴ糖+イヌリン)、ヤクルト、クルミMEMO・昨日の所業を思い出せば全くお腹が空いた感じがしなかったのも当然ですね。・天気がいいので鶴間公園で最高に気持ちのいい散歩しました。夜:イヌリンコーヒー、ヤクルトMEMO・音読...してみようと思う...。・先月の健康診断で、血液検査や心電図は理想的な数値と言われたものの、心肺機能だけちょっと弱いかなと言われました。・確かに小さい時から飲み物にむせやすいし、趣味のカラオケに行かなくなった途端、肺活量が少ない気がしていています。呼吸も浅い自覚がある。・まずはよく行くサイトさんの記事を20分音読してみたところ、喉が死に始めた。・雨が降ったので、散歩時間が少ない...!!!・しこたま今週分のご飯の仕込みをした。木曜はコストコ行って冷凍野菜と冷凍果実を買い込みたい。実はコストコ行ったことがない。夜:タラ、春菊、牛レバー、モッツァレラチーズ、ヤクルト、オリーブオイルMEMO・一日中換気していても平気でした。暖かいな!・今月すでに食費と生活雑貨合わせて1万超えてるんだけど!?!?え!?!?・朝食べない利点は火の確認がいらないことに尽きる。5枚、オリゴ糖、イヌリン、ピュアココア、ヤクルト、牛レバー、ニンジン、玉ねぎ、ブロッコリー、ほうれん草、プロテインMEMO一晩寝たら体重が戻った。死ぬほどiHerbでお買い物。今日は髪を洗わないデーとする。嫌なことに気づいてしまった、お腹いっぱいだと呼吸が浅くなるような...。サーモン、小松菜、ゴーダチーズ、オリゴ糖、イヌリン、ピュアココア、デンシアヨーグルト、ヤクルト21時:骨つきモモ肉、牛レバー、ニンジン、玉ねぎ、豚肉、アーモンド、くるみMEMO・さすがに食べ過ぎの自覚ありますね!!!!!!!!!!!(1。・石鹸シャンプーとリンスに切り替えてみたのだが、確かにちゃんとサラサラになる...。みたいな感じになってしまったので、ちょっとこれで様子を見てみようと思う。・脳が冴えてると散歩の時のおさんぽドラッグが効きすぎてすごい。・お腹に違和感・刺激があるときに食べてしまうのではないかと思う・お腹空いている時もそうなんだけど、お腹いっぱいの時も同じくらい食べられてしまう。・多分、お腹の刺激!!!食べなきゃ!!!!って脳が判断できてないんだろうなこれまでの生活習慣から見て・そしてお腹いっぱいすぎると眠りがよくない。22時半にはお布団にインする生活なので、19時に帰ってきてからすぐご飯をしても、微妙に消化が間に合ってない感ある。・腹八分目だとご飯食べなさすぎるくらいで不安があるのだが、朝10時~夜18時の食事時間が一番良さそうな気もするなあ。calをいきなり消化した覚えがないので、多分水が抜けまくったんだと思うけど、ちょっとずつ結果が出てきた感があって大変よろしい。アジ、モッツァレラチーズ、豚肉、チョコレート効果、アーモンド、くるみ、人参、ブロッコリー、ほうれん草、玉ねぎ、キャベツ、さつまいも、オレンジ、ジャガイモ、イヌリン、ピュアココア、オリゴ糖、デンシアヨーグルト、ゴーダチーズ、ヤクルトMEMO・おお、ちゃんと昨日の体重をキープできてる...!・起きたら口周りが赤い。ココナッツオイルじゃ足りんかった模様。ワセリンを塗っておいたら治りました。・君だろ?俺を呼んだのは(スーパーで半額になっている刺身を発見)・XYZ(賞味期限が今日)...なるほど確かに後が無さそうだ。時間外:ヤクルトMEMO・夕方にスヤスヤしてしまったせいで21時に起き、気がついたら食事タイムが終了していた。昼:ほうれん草とゴーダチーズソテー、サーモン、サンチュ、さつまいも、ヨーグルト夜:牛モモ肉、ブロッコリー、ブリの刺身、アスパラガス、モッツァレラチーズ、スリーベリー、犬ココア、ヤクルトMEMO新しく出来たスーパーさんの安売りが過ぎるせいで刺身(半額)やモモ肉(30%オフ)と言うリッチな食材がよく買えるがありがたいぜ。Mart)MEMO頼んでいたチョコレートがたくさん届いたので、ずっとチョコレートかじっていた。家にいたので歩数ゼロ。昼:ブロッコリー、ブリ、さつまいも、粒マスタード、犬ココア、デンシアヨーグルト時間外:牛モモ肉、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、ココアプロテイン、チョコレートMEMO・喉が...乾く...!!(ヤバめの冬の乾燥に喘ぎながら吸血鬼ムーブ)・粒マスタードが好きで、よくウィンナーにつけて食べていたりしたのですが、加工食品を制限するとつける場所がなくなる...。...せや!ブロッコリーに使ったろ!と思ってお弁当のセットにしたところ、レンチンした時に匂いのヤバさで気まずい思いをした。粒マスタードって酢漬けだったね。酢漬けはチンするもんやない。2019/03/14(木)目玉焼き、ほうれん草、チョコレート、バナナ、オレンジ、くるみ、犬ココア、サーモン、豚こまにく、ブリの刺身MEMOひたすら確定申告と戦っていたんだけど、ICカードリーダーなくてもe-taxできるんだな...???去年の確定申告会場で、来年はe-taxでどうぞ!と勧められるがままにIDとパスワードを発行して貰ったのがよかったのか??????ICカードリーダーを買った意味とは...?・さあて出かけるとするか、最高の芋を捕まえに...な!(真冬モードの装備)・ヤクルト飲み忘れた(つω⊂`)2019/03/15(金)朝:鯖味噌とチョコレート昼:鯖味噌、アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草、デンシアヨーグルト夜:アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草、ジャガイモ、チーズ、さつまいも、ヤクルト、ソイプロテイン、スリーベリー、ブルーベリー黒酢、犬ココア、バームクーヘンMEMO喉が痛いと思ったら頭も痛くなって完全に風邪だわコレ。喉の痛みと頭痛が大幅に減少した...。喉の痛みとはなんだったのか...???いい天気、いい買い物、来週の分の食事を仕込みながらアスパラガスを摘みつつ、洗濯しつつ、お布団干しつつ、チョコレートかじって合間に茶を飲んで、休日最高感がすごい。こんな毎日なら最高だと思う。昼:かぼちゃ、アスパラガス、モッツァレラチーズ、納豆、卵3個、犬ココア、デンシアヨーグルト夜:ほうれん草、豚肉、ブリとカツオの刺身、犬ココアMEMO・朝起きたら喉と頭が痛い...(ループ)・水分を取って歩き回るとだいぶ楽になるので、水分不足なのか?・水はもともと2リットルくらいは飲む方だけど、イヌリン取っているし、喉の痛みで飲むことをサボっていたりしていたから、注意しないといけない。・これまでカルシウムをデンシアヨーグルトに頼り切っていて、たまに牛乳を飲んだり鯖缶の水煮を食べたりで補強していたけど、いやいやチーズも結構カルシウム多いぞ?100gのチーズを作るのに1000mlの牛乳を使ってるからな、5倍くらい効率いいって言う話を聞き、お前...!!完全に無用の心配だったじゃねえか...!!(チーズはもともと食う)・納豆オムレツを作った訳だが、納豆は熱すると大事な栄養が死ぬぞ!って言う話を見て泣いた。次からは違うのにします。・デンシアヨーグルトまさかの売り切れ。6gにつき鉄分3gと言うガバ数値が発覚してヒヤヒヤしている。いつもココアを30g取ってるから、それだけで鉄分15g...??ほうれん草とか肉とか食ってると鉄分20gを超えてしまいそうだな。さつまいも、かぼちゃ、ヤクルトMEMO・風邪を引いた。お手軽ワンポチ共有を失ったのはデカイな...!(Google共有で凌ぐ)・生活と仕事の全てがGoogleおよびAppleに管理されている。本読んで気づいたこと即メモったり毎日ちゃんと食事日記つけられるのもメモ帳さんのおかげ。一時は狂ったように理想の間取り図をメモにペンで描いていた。最終的に、リビングダイニングキッチンに、寝室と書斎が一つずつある間取りに落ち着く。昼:ほうれん草、ブロッコリー200g、鮭1切れ、粒マスタード、クルミ、スリーベリー100g、納豆1パック夜(外食):焼き鳥10本くらい、鶏肉のどて煮、鶏肉のたたき、塩ダレ唐揚げ、オニオンサラダっぽい何か、ノンアルコールビール、烏龍茶、緑茶MEMOしまった、外食に気を取られて、ヤクルトとヨーグルトを食べ忘れた。・使っているココアパウダーが、6g中3gが鉄分とか言う表示を見て、もう少しココアパウダーを抑えねば...と言う気持ちになりました。ココアを1日に30g使ったら、15gも鉄分を取っていることに...????ほうれん草やレバーを食べることが多いし、ちょっとアウトの気がしている。ココアを20gまで減らして、カカオ88%のチョコレートを週1に1枚入れる感じで調整して見たいと思います。この試行錯誤がちょっと楽しい。・ちょいちょい野菜を食べるようになって思ったんだけど、野菜って量多すぎない?葉物1束食っただけで腹六分目くらいになるので、たんぱく質や他の栄養を取り始めると、腹八分目に収まらないぞ。いつも満腹でやや苦しくなる。そりゃあ野菜食う人は痩せる。・ヨーグルト、クルミ、犬ココア、チョコレート、ヤクルト、スリーベリーは間食カテゴリで取った方がいいなあ。食事の後に取るのが意外としんどい。・食材がパターン化してきている。買う時や栄養の計算は便利なんだけど、もう少し多様性を持たせないとダメなのでは...と言う考えが薄っすら浮かんでいます。ダイエット中の身分でどの面下げてって話なんだけど、そんなに色々と使ったものを食べられないんだよな。最低限これは取りたい!と言うものを選んでしまうのと、それだけでお腹いっぱいになってしまって、他に入る余地がないと言うか。このあたりは、自分のおきまりの自炊パターンから外れるためにも、週1で外食をした方がいいのかもしれないなあ。・逆に言うと、これしきのことで腹一杯になるなら、今までの食欲はなんだったのか...??パレオさんのセットポイント理論ってこう言うことか...と感動しきり。・セットポイント理論、買い物とかにも使えそうなんだよな。快感や刺激と言った報酬がむやみに高いものを買わないようにするといいのではと言うか。・とか考えながら、セットポイント理論のページを見直していたら、「食事のバラエティが豊富になるほど食欲が増すよ!」「食事の多様性があるとセットポイントは上がるよ!人間は食べ物の種類がとぼしい環境で進化して来たから、脳が必要以上に喜んじゃうので!」って記載があったので、私の食事のパターン化について一気に解決しました。痩せるまではこれでええんや。完!・10時〜20時の間を食事時間としていたけれど、翌日の昼が12時であることが確定している時は、寝る前にプロテインを飲みましょうね。いつもプロテインを飲み損ねてる。...って、おや?待てよ?12〜22時までを食事時間にすれば解決するのでは?(夕食は20時、プロテインは寝る前だから22時として)天才か?なぜ気づかなかった?・食事日記をつけると(他の思考でもいいんだろうけど)こう言うことに行き着くからいいな。本を読み漁っている時もそう。!と何かが繋がるひらめきが降ってくるのが楽しいと言うか。2019/03/24(日)朝:コメダのモーニングAセット(バタートースト、ゆで卵、コーヒー)昼:小松菜と豚肉の味噌炒め、スリーベリー、犬ココア、ダノンビオヨーグルト、クルミ、チョコレート、納豆、鶏胸肉300g夜:ブロッコリー、人参、玉ねぎ、モッツァレラチーズMEMO・昨日、朝と昼を抜いたのが効いているのか、体重がいい感じに落ちたぜ!・墓参りの待ち合わせのコメダで、久々にトースト食べた。モーニングの雰囲気が好きなんだよなあ。・と思いつつ、冷蔵庫の在庫整理してたせいでいつもと同じ感じになってしまった...。昼12時:卵3個、ほうれん草150g、ゴーダチーズ30g、スリーベリー100g、さつまいも50g、緑茶、人参、玉ねぎ、ブロッコリー、鶏肉1切れ夜21時半:サーモン1切れ、ブロッコリー250g、ダノンビオヨーグルト、さつまいも150g、ヤクルト、クルミ15g、犬ココアMEMO昨日は昼寝が長かったせいか、24時に寝て4時半に起きてしまった。そこから1時間以上布団でグダグダである。今日からしばらく食事のパターンを固定してみる。いうか昼も夜もメチャメチャお腹いっぱいになるんだけどヤバい。さつまいもが効いてるのかな。カロリーは1500kcalくらいになるように調節しています。昼:牛もも肉200g、ほうれん草150g、ゴーダチーズ30g、スリーベリー100g、さつまいも、納豆1パック夜21時半:サーモン1切れ、ブロッコリー250g間食:ダノンビオヨーグルト、チョコレート、ヤクルト、クルミ15g、犬ココアMEMO00:15〜6:45の睡眠でした。仕事が長引いたので身体がボロボロである。iHarbから届いた諸々のサプリメントを早速試してみようと思う。昼12時:卵3個、ほうれん草150g、ゴーダチーズ30g、スリーベリー100g、さつまいも50g、緑茶、人参、玉ねぎ、ブロッコリー、鶏肉1切れ夜:サーモン1切れ、ブロッコリー250g、ダノンビオヨーグルト、さつまいも150g、ヤクルト、クルミ15g、チョコレート、スリーベリー、カカオニブMEMO食生活を真っ当にしたせいか、シンバイオティクスの効果か、サプリメントの影響か、睡眠がいいのか、最近は脳がスッキリ。2019/03/28(木)朝:牛乳300ml+ホエイプロテイン、コーヒー、チョコレート昼:牛もも肉200g、ほうれん草150g、ゴーダチーズ30g、スリーベリー100g、納豆1パック夜:サーモン1切れ、ブロッコリー250g、ほうれん草150g間食:ダノンビオヨーグルト、チョコレート、クルミ15g、犬ココアMEMO00:00〜7:00の睡眠、目覚めはまあまあ。家にいるとダメだな、食欲との戦いになる...。朝は大人しくプロテインを飲みました。月曜日から土曜日までの食事メニューを決めて、日曜日に全ての食材を買い込んで計量・調理してローテーションで回すっていうことをやっているんだけど、マジ買い物に行くことがない......。普段スーパーの安い買い物でストレス解消をしていたため、ややもどかしい思いをしたり、毎日同じようなものを食べ続ける若干のストレスはありますが、この程度なら日曜日までいけるな!って気持ち。日曜日はチートデイで、今週食べてないものを好きに取ろうかなと。豚肉の脂身が食べてえ!具体的には小松菜と豚肉の炒め物、後ほうれん草と牡蠣のオリーブオイル炒めが食べたい。ヤクルト飲み忘れてる。鶴舞公園ではもう花見が始まってて、夜桜が綺麗だった。エッ早くない?2019/03/29(金)朝:コーヒー10g、お湯190cc。(メモ)昼12時:卵3個、ほうれん草150g、ゴーダチーズ30g、スリーベリー100g、さつまいも50g、緑茶、人参、玉ねぎ、ブロッコリー、鶏肉1切れ夜:サーモン1切れ、ブロッコリー250g、ほうれん草150g、ダノンビオヨーグルト、ヤクルト1本、クルミ15g、チョコレート、スリーベリー、カカオニブ、犬ココアMEMO22:30〜05:40の睡眠、6:00に起き上がる。眠れてぐっすり、途中覚醒が一切なかったし、だいぶ理想的な睡眠なんだけど、寝る前の15分の瞑想と、アシュワガンダとクエン酸マグネシウムとナイトレストとビタミンDを飲むっていう、睡眠に良さそうなことを一気にしすぎた感がある。次回は瞑想+クエン酸マグネシウムに減らしてしてみよう。ここ最近の睡眠時間を見ていると、7時間睡眠+昼寝がちょうどいい感じなのかな。寝不足って感じは一切ない。ダイエッターにあるまじきことを言うんだけど、この食事で量が食えなくなってきた。確かに自然と食欲が減る。飽き飽きしていると言う感じではなく、純粋にもう腹いっぱいなんですけど!!!!って腹に訴えられてる感がある。明日までは準備した食事をとって、来週はもう少しブロッコリーを減らしてみる。これが一番腹にきてる。お腹いっぱいで食べれなかったさつまいもは明日食べよう。糖質もちゃんと取らねば。入浴時のラベンダーオイル+瞑想10分+クエン酸マグネシウム+ビタミンDで十分だったようだ。考えてみれば当たり前だった。日頃そんなに睡眠に困ってるわけでもないしなあ。ナイトレストがいきなり二軍になってしまったけど、まあ旅行先とかで使えばええやろ!明日はチートデイということで、何を食べようかな!とウキウキ買い物をしていたんだけど、そのうち笑ってない目で周囲を見つめる自分に気づいた。お前、これまでの毎日がチートデイ!だった日々と違って週1しかチートデイしかないからな。なんとなく半額だから入れた焼き鳥を元の場所に戻し、豚こま肉LサイズをMサイズに変える。豚こま肉をたくさん食べたらその分他の食べ物が入らない。チートデイと言っても胃袋の限界はある。ロック・ハワードではないので、限界は超えられない。今週でだいぶ胃の容量が見えてきたので、もうちょっとガチで食べたいものを探すべき。心の中で小芝居を始める。神の声『その言葉が聞きたかった』(買い物かごに放り込まれる寿司)一人でめっちゃテンション上がって帰ってきた。100g、小松菜1束、生姜、あらごしトマト1パック、ブロッコリー150g、モッツァレラチーズ100g、ブルーベリー50gくらい、チョコレートMEMO睡眠は23:30-05:40。例のごとく入浴時のラベンダーオイル+瞑想10分+クエン酸マグネシウム+ビタミンDで、即ぐっすり、目覚めもスッキリ。寝不足感はなく、これは夢の6時間睡眠やで!と思ったけど、土日は1時間半くらい普通に昼寝してるからトントンなんだよな......。本日はハチャメチャに食べて、ハチャメチャに歩きました。月末なので家計簿をつけて見直していたら、だんだんと目が死んできた。(-2.1kg)、平均8,355歩のお散歩。2019このブログについてライフログ。巷で見かける諸々の知識を、実践したり考えてみたりしているのを記録しています。