初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門このブログは、東京五輪でも正式種目になった「スポーツクライミング」と、その中でも人気の高い「ボルダリング」について、初心者さんにもわかるようにやさしく解説したブログです。ボルダリングが趣味の主婦やプロのインストラクターなど、さまざまな立場のライターがあなたに情報をお届けします。2019.02.09この記事は約4分で読めます。ボルダリングを始めたけど、忙しくて毎日ボルダリングジムに行くのは無理!ボルダリングジムに行くとしたら休日だから、週に1日かな。いう方が多いと思います。週1日程度じゃ上達しない。そんなことに悩んではいませんか?ここでは、自宅でカンタンにできるボルダリングのトレーニングを紹介します。ボルダリングジムに毎日行ってるけど、もっと上達したい!という方にもおすすめですよ。ボルダリングジムに行く時間を大切にするために、日ごろから自宅トレーニングで体を鍛えましょう!スポンサーリンクボルダリングのトレーニング!自宅でできるのはこんなこと!ストレッチまずは基本のストレッチ。プロ選手の中には、試合やボルダリングのトレーニング前にしっかり数時間かけてストレッチをされる方もいます。実際に登っている時に、体の柔軟さが必要だと感じる方も多いのではないでしょうか。ストレッチを日々実践することで関節が柔らかくなり、より遠くのホールドへ手が届くようになります。あと少し届かない!という課題もクリアできるようになりますよ。ケガ予防のためにも、日ごろからしっかりとストレッチを実践しましょう!ストレッチする箇所としては、肩や肩甲骨、股関節を重点的に。ストレッチポールを使用すると、可動域が広がるのでお勧めですよ。体幹トレーニングボルダリングをしていると、自然に身についてくる体幹ですが、自宅でトレーニングする事でさらなるレベルアップに繋げましょう。体幹を鍛える事で手足だけで上に行く登り方から、正しい姿勢でバランスよく「手足だけに頼らない」登り方ができるようになりますよ!まずは、カンタンなプランクやサイドプランクから挑戦してみましょう。姿勢が重要ですので、鏡を見ながら実践するか、家族や友人に姿勢をチェックしてもらいましょうね。自宅にバランスボールがある方は利用するチャンス!ただバランスボールに座るだけでももちろん体幹トレーニングになりますが、プランクにバランスボールを取り入れてみましょう。バランスボールの上に足や腕を置いてプランクを実践してみてください。一段上のトレーニングになりますよ。費用はかかりますが、スラックラインで鍛えるのも一つの方法です。スラックラインとは、5センチほどの幅のベルトの上を歩いたり、飛んだり、回転したりと高度な技を競うスポーツですが、トレーニングで使用するならまずは歩いてみる所から。大きなボルダリングジムだとスラックラインが設置してある所もあるので、まずはそこで試してみるのもありですね!指の力アップ指の保持力は、ボルダリング上達の重要なカギです。ボルダリングジムにあるフィンガーボードでのトレーニングを、自宅でも実践してみましょう。市販されているフィンガーボードを自宅の壁に取り付けてトレーニングしたり、賃貸だから取り付けは無理!という方であれば、ぶら下がり健康器にロックリングスをかけるだけでもOK。ぶら下がり健康器で懸垂するのもトレーニングになるので、うまく使って下さいね。費用をかけたくないという方は、ペットボトルに水や砂を入れて、指先だけで持つトレーニングをしてみましょう。テレビを見ながら、音楽を聴きながら、上手にトレーニングを取り入れてください。自宅ではありませんが、通勤中の電車でつり革を指先だけで持つのもトレーニングになります。このトレーニングは取り入れている方も多いですね。合わせて読みたいボルダリングで保持力を高める方法!家でもできるトレーニング方法とは?ボルダリングでは、握力や指の力を多く使い、保持力がとても大切になるので上達するために高めておきたいところですよね。そこで、今回はボルダリングで大切な保持力を高める方法をご紹介します!家でできる簡単なものばかりなので、「保持力を高めたい!」という方は必見ですよ。sports-climbing.com2019.02.26自宅でボルダリングのトレーニングをする時に注意すること!ジムに行く前にケガをしてしまっては意味がありません!自宅トレーニングでの注意点をおさえておきましょう。ストレッチ体が温まっている方が筋肉がのびやすいので、お風呂上り等の時間に行いましょう。反動はつけずにゆっくりと、痛みを感じる手前で止めるように意識しましょうね。スポンサーリンクまたストレッチは毎日続けることが重要です。無理のない範囲で継続してストレッチを行いましょう。ボルダリングジムに行った際にも、必ず運動前にストレッチを行いましょうね。ケガ防止に役立ちます。体幹トレーニングうまくなりたいからとはいえ、体調が悪い日も無理してトレーニングする必要はありません。体調が悪いような時や、筋肉痛なのかどうなのか怪しいようなときはトレーニングを控えましょう。バランスボール等の道具を使う場合は、必ず広い場所で、周りに物を置かないように気を付けましょうね。指の力アップ自宅にフィンガーボードを取り付けたり、ぶら下がり健康器を使用したトレーニングを行う方は、必ずトレーニング前にボードや器具に問題がないか確認しましょう。最初はゆっくりと、ケガをしないように注意しながら自宅トレーニングしましょう。合わせて読みたいボルダリングはどこを鍛えると上手くなる?いいトレーニング方法は?ボルダリングは最近注目されているスポーツですし、ボルダリングを行うことができる施設も多くなってきて、始められる方もものすごく多くなりましたよね。そこでここでは、そんな人気のスポーツのボルダリングを上達するためのトレーニング方法と鍛えるポイントをご紹介します。参考にしてくださいね。sports-climbing.com2019.02.27まとめ自宅でもカンタンに、お金をかけずに出来るトレーニングがありますね。ご紹介した以外にも、自分で生活の中に取り入れられるトレーニングはないか、探してみましょう!この記事を読んだ人はこんな記事も読んでますボルダリング上達の為の練習頻度とコツは?私が実践するメニューをご紹介。ボルダリングはどこを鍛えると上手くなる?いいトレーニング方法は?ボルダリングで保持力を高める方法!家でもできるトレーニング方法とは?ボルダリングに必要な能力は何?上手になるためのコツを伝授!あなたにも活かせるスポーツクライミング日本代表選手の練習場所と練習方法ボルダリング上達のコツ!初心者共通の「ダメな動き」を改善する方法。スポンサーリンクこの記事を書いた人tobe育児中の主婦です。妊娠前には週に1~2回、数年間ボルダリングに通っていました。現在はワールドカップを見る程度ですが、その頃にハマった知識がまだありますので、初心者さんに役立つ記事を書いていきたいと思っています。東京近郊でリード・スピードクライミングが体験できる施設5選!ボルダリングの試合の流れは?どうやって勝敗が決まるの?この記事を書いた人tobe育児中の主婦です。妊娠前には週に1~2回、数年間ボルダリングに通っていました。現在はワールドカップを見る程度ですが、その頃にハマった知識がまだありますので、初心者さんに役立つ記事を書いていきたいと思っています。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。Reserved.メニューホーム運営者情報サイトマップお問い合わせフォームホーム検索トップサイドバーこの記事を書いた人tobe育児中の主婦です。妊娠前には週に1~2回、数年間ボルダリングに通っていました。現在はワールドカップを見る程度ですが、その頃にハマった知識がまだありますので、初心者さんに役立つ記事を書いていきたいと思っています。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。高齢者タイトルとURLをコピーしました。