競技力を向上させるためにアスリートの肉体は鍛え上げられてます。健康的でキレイですよね。キレイな体を手に入れるために、アスリートの生活や食事から一般人は何か学ぶことはないか調べてみました。食事は?ボクサーなど減量な過酷な世界ではありますが、短時間で痩せられることに魅力を感じる人は多いことでしょう。間違った減量の仕方や食事の摂り方をしていると体を壊すこともあります。「食事を摂る」ということが、「太ってしまう」、「カロリーが摂り過ぎる」と誤った見解をしていませんか?カロリーを摂らないようにと考えて、野菜だけの食事をしたり、油抜きの食事をしたりしていませんか?野菜だけを食べていては、筋肉が落ちてしまいます。野菜を食べることは、とても良いことです。ヴィーガンと呼ばれる完全菜食主義者も存在するくらいですが、同時にたんぱく質も摂らなければ基礎代謝量が落ちてしまいますので、体重が減らなくなってしまうのです。油を抜くと便秘の原因にもなってしまいます。便秘には、食物繊維を摂っていれば大丈夫と思いがちですが、油も摂らないと便秘は解消されません。減量に付き物の食事制限ですが、過度な食事制限は必要ではありません。偏った栄養ばかり摂っていたのでは、働きが充分に発揮出来ません。炭水化物、たんぱく質、脂肪の三大栄養素を取り入れた食事を心掛けます。ビタミンとミネラルを加えた五大栄養素を摂ると、さらに良いです。これらをバランスよく取り入れ、腹八分目を心掛けて食事をしましょう。運動方法は?アスリートの減量方法は、かなり過酷です。普通の方では考えられないような減量をしています。アスリートの方と普通の方と、体の作りは一緒です。時には体を壊してしまうアスリートもいます。アスリートを真似て減量しようとは思わず、自分のペースで正しいダイエット方法で減量をしていきましょう。減量には運動が欠かせません。毎日忙しなく働いている方にとっては毎日30分のウォーキングの時間を作ろうと思っても大変なことかと思います。毎日運動しようとは考えなくて良いのです。週3回でも運動する時間を持てれば、充分です。30分ほどの運動と、食事制限をしていけば、体力も筋力も付いて、なおかつ体脂肪も減らす事が出来、健康的に綺麗に痩せることが期待されます。普段あまり運動をしない方が、いきなりランニングをすると、膝などに故障が起こることがあります。ウォーキングから始めて徐々に距離や時間を伸ばし、運動に慣れてきたらランニングにシフトするとよいでしょう。ウォーキングでも減量することはできます。長く継続させるためには、ウェアやシューズ、水分補給するためのボトルなどを準備するといいかもしれません。足にフィットしたシューズと水分補給は大事です。あとがきいかがだったでしょうか?アスリートの減量方法は、それに耐えうるだけで食事や運動していることが前提になることがお分かりいただけたと思います。千里の道も一歩からのことわざのとおり、まずは軽い負荷の運動と、正しい食事から始めるのが賢明です。出来ることから少しずつ始めましょう。有効な食べ物・飲み物・サプリのおすすめは?甘栗の栄養素と効果。ダイエット中に取り入れるためのコツは?ゆずの栄養と効能。美容・ダイエットへの活用法をまとめました。市販アイスクリームのカロリー一覧。豚肉は高カロリーで栄養価が高い?ダイエットに効果的な方法を解説!...塩抜きダイエットの効果的な方法!塩分摂取量を守り塩分過多をやめる...美容の敵、活性酸素とは?老化の原因となるNG習慣はストレスと運動...ギョーザ1個、1人前のカロリーは?ダイエットに効果的な食べ方は?...冬到来!暖房(エアコン)の乾燥対策おすすめ6選ランニングのダイエット効果を高める距離や消費カロリーにつて!大人のあせもの原因と予防及び対策。内臓脂肪レベルと体脂肪率の男女平均について解説いたします。お茶といえば、ダイエットや健康に良いもの。そんなイメージではございませんでしょうか。11ビューなぜ?喉が痛く無いのに突然声がかすれる原因と対策。朝起きたら突然声が出なくなっていた。実は個人的に経験があります。風邪を引いた訳でも、喉が痛いのでもないのに、声だけが出ない状態。8ビューベビーパウダーの効能。今、ベビーパウダーの”大人愛用者”が増えているんです!しかも夜寝る前に使うとのこと。ベビーパウダーといえば、赤ちゃんのあせもや、オムツかぶれ対策に使用されるイメージですよね。7ビューチーズでダイエットの効果は?太る・痩せるチーズのカロリー一覧とおススメレシピ。ダイエット中だとカロリーが気になってしまい、あまり食べませんよね。ダイエットの手法として”糖質制限”はすっかり定着し、現在大人気の「作り置きおかずダイエット」も糖質制限の理念を元にしてレシピが作成されています。4ビューマシュマロのカロリー・糖質は1粒いくら?ダイエットに使えるかどうか調べてみました。マシュマロは、子供の頃からおやつとして食べる機会が多いと思いますが、そのマシュマロに美容やダイエット効果があることが分かって注目されています。【保存版】体を温める食べ物と飲み物おすすめ一覧。冷え症に悩んでいる人は、体をなるべく温めると良いっていいますよね!そのためにはなるべく、体を温める効果の高い食べ物や飲み物を取り入れることが大切です。10月初旬に入り、今年も残すところ3カ月弱ですが、秋の食べ物のひとつにさつまいもがございます。玉ねぎは低カロリーでダイエットに効果的!【サラダ・栄養・食べ過ぎ】りんごダイエットの方法と効果効能!カロリー・栄養・糖質ビールダイエットはカロリーや糖質で他のお酒より太るの?塩抜きダイエットの効果的な方法!塩分摂取量を守り塩分過多をやめる!ピーナッツダイエットは栄養価も高い!高カロリーで食べ過ぎは太る?アスパラガスの栄養とカロリーおすすめレシピは?おにぎりダイエットの効果的な方法!低カロリーだけど太る危険性も。鮮やかなイエローのカラーと、コロンとした見た目もキュートなグレープフルーツ。グレープフルーツ...やわた「北の国から届いたブルーベリー」を飲んで感じられた、眼精疲労への効果とは?疲れ目やかすみ目、夕方以降になると目がショボショボ・・・。そんな症状に悩まされていませんか?...髪萌(ハツモエ)ヘアカラートリートメントの白髪染め効果を検証!白髪染めは20代後半から美容院で行っていたのですが、ここ数年染料が頭皮に染みるようになり、翌...有効成分豊富なむくみ解消サプリ、メグリスリコピンプラスの効果を試しました。自ら進んで不健康な生活送っている人はいないですよね。決定的に体に悪い生活を...ダイエットが簡単に?カロリナ酵素プラスの口コミや飲み方を検証してみた。始めてみると様々な障害が待っています。食べ物の誘惑...タマネギの力の効果と口コミを実際に検証してみた。Water(フィジーウォーター)を試してみた。シリカは様々なメディアで、近年注目されています。参考記事)シリカ(ケイ素)サプリメントの...話題の「多汗症サプリメント」、アセッパー・あせしらずの効果を検証してみる仕事の重要な打ち合わせで緊張したりするすると、汗がびっしょり出たり、電車で急に顔が火照ったりする...薬用アットベリーとピューレパールの使用感と口コミについて検証してみた。薬用アットベリーが今すぐほしい!という方はこちらをどうぞ。ずみあっとえんざいむあっとえんざいむとは、美容・健康・スキンケア・ダイエットなど「美しく健康に生きる!」をコンセプトにし体の知識をガンガン!配信する美と健康のメディアサイトでございます。