ken筋トレにサプリメントがなぜ必要なの?どれを選べばいいの?HMB・BCAA・クレアチン等のサプリメントの必要性についてTwitterFacebookGoogle+はてブPocketボディビルダーや筋トレ上級者の人ほど「サプリメント」を摂取していますが、筋トレになぜサプリメントが必要なのか知っていますか?結論を言ってしまえば、筋肉の成長には材料となる栄養素が必須で、食事だけでは補いきれない栄養素をサプリメントで補給する必要があるからになります。「筋トレサプリを飲むだけで筋肉が付く!」です。残念ながらこれは大きな間違いなのです・・・ただし、筋肉の成長に筋トレサプリは欠かせません!でも、筋トレサプリを飲むだけでは筋肉は付かないのです!意味が分かりませんね・・・そこで今回は、なぜ筋トレにサプリメントが必要なのかと言うことについて解説していきたいと思います。長文になりますが、「筋トレをしているのに筋肉がつかない」と言う人や「筋肉の成長が止まって筋肥大しなくなった」と悩んでいる人は、悩み解決に繋がりますので最後までお付き合いください。筋トレサプリは飲むだけでは意味がない!?筋トレ用のサプリメントと言えば、誰でも知っている代表的なものが「プロテイン」だと思います。このプロテインを飲むだけでムキムキのマッチョになれると思っている人も少なくはないと思いますが、実際はそんなことはありません。その他の今話題のHMBサプリやBCAA、クレアチン等のサプリに関しても飲むだけでマッチョになれると思っている人が意外と多いみたいですがこれも間違いです。筋トレ用のサプリメントは飲むだけでは筋肉はつきませんしマッチョにはなりませんの勘違いしないようにしてくださいね!しっかりと筋トレをして初めてサプリメントの効果を発揮するので、筋トレなしで筋トレサプリの恩恵を受ける事は不可能なのです。筋トレサプリやプロテインはマッチョな体作りにとって有用で、筋トレや激しい運動時に耐久力を与えてくれたり、運動後の疲労回復効果等に期待できるので、ボディメイクする場合は摂取しておくに越した事はないのです。優れた筋肥大効果や筋持久力のアップにも期待できるので、それを理解しているトレーニーこそサプリメントを重宝しているのです。今回は、そんな筋トレサプリについて「なぜ必要なの?」「どれを選べば良いの?」と言う疑問に対して解説していきたいと思いますので、筋トレサプリの購入を迷っている方や、必要性を知りたいと言う方は是非参考にしてみてください。筋トレにサプリメントがなぜ必要なの?筋トレサプリには「筋肉の成長(筋肥大)をサポートする成分」や「筋肉の疲労回復効果のある成分」が配合されているので、筋トレをしている人でしたら飲んでおいた方が良いでしょう。「細マッチョ」や「ゴリマッチョ」を目指して筋肥大を目的に筋トレをしているというのでしたら、サプリメントは必要不可欠となります。体脂肪を減らす為のダイエット目的で筋トレをしている場合でも、「HMB」や回復系アミノ酸「グルタミン」や燃焼系アミノ酸である「BCAA」が配合されたサプリを摂取した方が、効率良く脂肪を減少させることが可能となりますし、引き締まったカッコいいボディが早く手に入るのでおすすめです。筋トレ用に開発されたサプリメントは、筋トレ等の無酸素運動や、激しい運動である有酸素運動を行う時に、最高のパフォーマンスでトレーニングできるようになる成分がたくさん配合されているので、トレーニングの効率を格段に上げてくれるのです。筋トレサプリに関しては、さまざまな研究が重ねられ、激しい運動や筋トレ時に体の栄養素を考慮する場合は摂取しておいた方が良いと言う事も数多くの研究で実証されています。筋トレに関して言いますと、「負荷を上げたい時」や「今まで以上の高強度な筋トレに移行して行く時」は、サプリメントを使用した方が効率よくレベルアップする事ができると言われています。このような言い方をしてしまうと少し語弊があるかもしれませんが、要するにこう言う事です!「サプリメントを摂取して筋トレをしている場合と、サプリメントを摂取しないで筋トレをしている場合とでは、同じ期間同じ内容の筋トレをしても、確実にサプリメントを摂取している人の方が効率良く筋力がアップしている。」と言う事です!これは、実際に米国で研究結果が出ていて、HMBやBCAA、クレアチン等を含むサプリメントを摂取して「3ヶ月間筋トレをした場合の筋肥大率」がサプリを摂取しない人と比較して大幅に向上したのです。要するに、筋肥大を目的とした筋力トレーニングを行っているのでしたら、サプリメントを摂取した方が効率よく筋肉の成長をサポートできると言う事なのです。これが多くの筋トレ上級者の人やボディビルダーのトレーニー達が「サプリメントを摂取している理由」であり、筋トレにサプリが必要な理由になります。筋トレにはどのサプリメントが良い?効果的な成分はなに?筋トレの効率を上げてくれる栄養成分と言えば「タンパク質」が有名ですね!タンパク質を配合したサプリと言えば「ホエイプロテイン」ですね。上記の必須アミノ酸9種と非必須アミノ酸11種の合計20種類のアミノ酸でタンパク質が形成されているのです。中でも、特に筋肉の成長に必要と言われている成分が、「BCAA」と言われている成分で、このBCAAは上記の必須アミノ酸である「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3つで形成されている有効成分になります。この3つのバリン、ロイシン、イソロイシンの中でも特に重要なのが「ロイシン」になります。このロイシンが重要なのかと言いますと、実はロイシン自体が重要な成分なことに間違いはないのですが、このロイシンが体内で代謝する物質「HMB」が超重要な成分なのです。「プロテイン(タンパク質)摂取⇒20種類のアミノ酸に分解⇒筋肉の成長に必要なBCAAに分解⇒ロイシンが吸収される⇒ロイシンからHMBが代謝される⇒HMB吸収⇒筋肥大」と言う事です。プロテインを飲んでも、実際はこれだけ多くの工程を経ないと、筋肉の成長に効果のあるHMBが吸収されないのです。ロイシンから代謝されるHMBはわずか5%・・・しかも、ロイシンから代謝されるHMBの量は、「わずかの5%だけ」なのです・・・これがどういうことかと言いますと、まず筋トレをしているトレーニーに「1日に必要なHMBの量は3g」と言われています。言う事は、ロイシンから代謝されるのがわずか5%なので、1日に60gのロイシンを摂取しないといけないと言う事になります。ロイシン60g×5%=HMB3gと言う事です。現実的に考えると無理ですよね・・・しかし、HMBを直接摂取することができるとなればいかがでしょうか?HMBを直接摂取することができれば、1日に必要な3gを摂取することは可能となるのです。それを現実にしたのが「HMBサプリメント」なのです。日本ではこのHMBをサプリメント化した商品の販売許可が厚生労働省から下りたのは、2010年とまだまだ歴史が浅いので知っている人も少ないと思います。米国のアスリートやボディビルダーの間では、筋トレのサプリメントとしてHMBを摂取することはもはや常識となっています。「そんな怪しいもの飲めません」と言う人が居てもおかしくないのです・・・HMBはあの有名人も飲んでいる!?日本でも超有名なメジャーリーガーもトレーニング前後にはHMBを摂取しているとツイッターでつぶやいていましたので、その効果は間違いないのです。メジャーリーグの日本人選手は海外製品のHMBサプリメントを摂取していますが、HMBサプリを飲むなら、ここは日本なので日本製の日本人向けに開発されたHMBサプリメントがおすすめです。結局どのサプリが筋トレに良いの?「どのサプリメントが筋トレに良いの?」と言う人は、HMB配合の筋トレサプリを摂取していると間違いないと言う事になります。細マッチョを目指していると言う人は、HMBサプリをおすすめします!ゴリマッチョを目指していると言う人は、HMBサプリとホエイプロテインの両方を摂取した方が良いでしょう。HMBサプリは吸収が早くプロテインは吸収が遅いので、筋トレ前のプレワークアウトや最中のイントラワークアウト、または筋トレ直後にHMBサプリを飲んで、就寝前にホエイプロテインを飲むようにしましょう。することで筋トレサプリの効果を最大限に発揮することが可能となり、効率よく筋肥大させることが可能となります。>>筋トレの最強プロテイン人気ランキングちなみに、以下で紹介するHMBサプリメントは、いわゆる「オールインワン」になりますので、ハッキリ言いますとプロテインなしでも特に問題はありません。実際プロのアスリートやボディビルダー、本格的にボディメイクしている筋トレ上級者ほど摂取しているサプリはプロテイン1つだけではないのです・・・どういう事かと言いますと、プロテインの他にも「HMB・BCAA・クレアチン・グルタミン」等のサプリメントを摂取しているのです。なりますし、何種類ものサプリを飲まないといけないので、よっぽどの覚悟がないとなかなか継続する事ができないですし我々一般人には非現実的ですよね・・・しかし、以下のHMBサプリメンとでしたら、すべてのいいとこ取りをした「オールインワンサプリメント」になりますので、手軽に摂取する事ができますし、月に何万円も必要にならないのです!何種類ものサプリメントを飲む必要がなく、毎月数千円で効率良く筋肉をつける事ができる、日本国内で販売されているHMBサプリメントは以下になりますので是非参考にしてみてください。筋トレにおすすめの筋トレサプリはこれ!筋トレをはじめたばかりの方や、今以上にレベルアップしたい人におすすめのHMBサプリのご紹介になります。2017年3月現在で日本国内で販売されているHMBサプリメントの中で最強なのは「マッスルエレメンツHMB」になります。マッスルエレメンツHMBは吉本のゴールドジム筋肉芸人たちもプレワークアウトやイントラワークアウトに使用しているサプリメントで、HMBとクレアチンの両方を配合していることから筋肥大に最も効果があるサプリメントになります。▼注目記事マッスルエレメンツHMBの口コミ!筋肉芸人愛用のHMBとクレアチンのダブル配合の筋トレサプリ2017.01.14上記の記事でも紹介していますが、レイザーラモンHGさんやその他の有名人の方がマッスルエレメンツHMBを愛用しています。マッスルエレメンツHMBはそれだけ効果のあるサプリであり、今最も人気のHMBサプリと言うことなのです。HMBサプリで迷われたら、マッスルエレメンツHMBを飲んでおけば間違いないでしょう!マッスルエレメンツHMB筋トレ初心者~上級者までレベルアップを求める人におすすめのHMBサプリ!マッスルエレメンツはHMBとクレアチンを主成分とした筋トレサプリになります。特許成分である「ブラックジンジャー」を配合し、体の内側から活性化させてくれるので、筋肉の成長にも体脂肪の減少にも徹底してサポートしてくれます。11種類のビタミンと、18種類のアミノ酸バランスよく配合しており、毎日の食事で不足しがちな栄養素を手軽に摂取できるようになっているので、筋トレの効果を格段に上げてくれます。筋トレ中級者の人で、筋肥大に悩まれていると言う人におすすめのサプリになります。※90日間試して効果なければ13,140円の全額返金マッスルエレメンツHMBの公式サイトへビルドマッスルHMB2016モンドセレクションを受賞したHMB配合のオールインワンサプリ!ビルドマッスルHMBは筋トレ用のサプリの中でも、特に注目を集めている筋トレサプリになります。HMBは海外でも注目されている成分で、筋トレをしている人でしたら必ず摂取している成分になります。筋肉は筋トレをすると分解されるのですが、その筋肉の分解を抑えて、筋肉の合成を促進させる効果があるので、筋トレの効率が格段に上がります。筋トレをしているけど効果を感じていないと言う人は、HMBが不足している事が原因です。筋肉がついていない間はHMBを直接摂取して筋肉の成長をサポートしてあげてください。※90日間試して効果なければ12,350円の全額返金ビルドマッスルHMBの公式サイトへパーフェクトボディHMB全米で大注目!女性にも人気のHMBサプリ!パーフェクトボディHMBは、日本国内で製造販売されている筋トレ用のサプリメントですが全米でも大注目されているサプリメントになります。燃焼系アミノ酸のBCAA、回復系アミノ酸のグルタミン、吸収力アップのバイオぺリン等の主要成分を配合した筋トレサプリで、筋肉の成長を完全サポートしてくれます。脂肪燃焼効果も高くダイエットをサポートしてくれるので、女性にも人気のサプリメントとなっております。※120日間試して効果なければ21,290円の全額返金パーフェクトボディHMBの公式サイトへHMBアルティメイト筋トレ初心者におすすめのHMBサプリ!HMB、BCAA、グルタミンを主成分にした筋トレサプリで、徹底的に筋肉の成長をサポートしてくれます。筋トレをはじめばかりの初心者でも、これから筋トレをはじめると言う方にもおすすめのサプリメントになります。筋トレの効果が表れるのは平均すると3ヶ月ほどと言われているので、120日間もあればHMBウルティメイトの効果を実感することができると思います。プロテインを検討している人に言いたいのですが、プロテインは吸収率が悪くHMBが代謝されるまでに時間がかかってしまうので、筋肉量の少ない初心者の人には向いていません。HMBアルティメイトだと直接HMB自体を摂取することができるので、初心者でも筋肉の成長が圧倒的に早くなるのです。※120日間試して効果なければ18,275円の全額返金HMBアルティメイトの公式サイトへ以上が筋トレにおすすめの筋トレサプリになります。以下では上級者の人におすすめのサプリで、特に筋肥大に伸び悩んでいると言う人におすすめしたいサプリになります。クレアチンを主成分としたサプリメントもご紹介していますが、長時間のハードな運動に耐えれる筋力を身に着けたいと言う人におすすめのサプリになります。海外のボディビルダーやアスリートの間では、HMBとクレアチンの両方を摂取する人も珍しくありません。その他にもBCAAを単体で摂取したりする人も居ますので、より高負荷な筋トレを行っているのでしたら、より多くの栄養素も必要になりますので、筋肥大に伸び悩んでいると言う人は、HMBとクレアチンを併用して見るのも良いでしょう。DCCディープチェンジクレアチンプロも愛飲する「クレアチン・HMB・BCAA」トリプル配合の筋トレサプリ!DCCディープチェンジクレアチンが他のHMB配合の筋トレサプリと違うところは、「クレアチン」を主成分として配合しているところです。一般的なHMBサプリの場合はBCAAは配合しているのですが、クレアチンは配合していないものが多いのです。DCCディープチェンジクレアチンはトリプル配合なので、さらに筋肥大効果が高くワンランク上のレベルに到達することが可能となるのです。筋肥大で悩まれている人こそHMBとクレアチンの相加効果がレベルアップの秘訣となるのです。※90日間試して効果なければ12,350の全額返金DCCディープチェンジクレアチンの公式サイトへストライクHMBこれ1つでHMB・BCAA・クレアチン・Lカルニチンを同時に摂取できる!ストライクHMBは、HMBとクレアチンを同時に摂取できる筋トレサプリで、他にも筋肥大に必要不可欠なBCAAとLカルニチンの4つを主要成分とした今までにない筋トレサプリになります。HMBとBCAAで筋肉の分解を抑制し筋肉の合成を促進させて、クレアチンで筋トレのパフォーマンスを最大限に上げて筋持久力を付けて、Lカルニチンで体脂肪を燃やすと言う最強の組み合わせになります。他のHMBサプリでは効果がなかったと言う人は、ストライクHMBを是非試してみてください。スーパーボディメイククレアチンで筋肥大・筋持久力を効率よくアップ!クレアチンアルティメイトスーパーボディメイクは筋肥大や筋持久力のアップに欠かす事の出来ない「クレアチン・BCAA・グルタミン」等の成分を配合した筋トレサプリになります。クレアチンの摂取はボディビルダーや筋トレ業界では常識となっています。それぐらい筋トレの効果を上げるのに重要な成分で、クレアチンは筋トレサプリの中でも3大サプリの内の1つになります。筋トレをしているにも関わらず思うように筋肥大していないと言う人や、長時間のハードな運動に耐えれる持久力が欲しいと言う人は、クレアチンアルティメイトスーパーボディメイクを是非お試しください。※120日間試して効果なければ18,275円の全額返金クレアチンアルティメイトスーパーボディメイクの公式サイトへクレアチンアルティメイトスーパーボディメイクは「HMB配合のサプリではない」のですが、筋肥大効果が高く「筋持久力を付けたい」と言う人におすすめのサプリメントです。長時間のハードな運動をするという人はクレアチンアルティメイトスーパーボディメイクがおすすめです。筋トレ初心者の人は、HMBサプリとクレアチンサプリの併用もおすすめです。>>クレアチンアルティメイトスーパーボディメイクの口コミはこちらHMBを摂取して筋トレをした方が効率よく確実に筋肥大する!筋トレのサプリメントと言えば「プロテイン」のみという時代は過ぎ去ろうとしていますね!もちろん、プロテインは筋肉の材料であるタンパク質の塊りなので、筋肉の材料として必要不可欠なサプリメントで、筋トレの効果を引き出すアイテムとしては必須になります。筋トレの効果を引き出す事ができるのが「HMB」なのです!実際にHMBを摂取して筋トレをした場合と、HMBなしで筋トレをした場合の実験も行われていて、その結果も報告されていますので間違いないでしょう。筋肉をつくるタンパク質合成の増大と筋肉分解防止の両方に効果があることが明らかにされています。その結果、除脂肪量が増大し、筋力が高まります。摂取することで、筋肉量を高め強度を増すことが示されています。これらの効果はトレーニングをしているかどうかに関わらず、また男女双方に効果が示されております。それぞれが別の作用メカニズムを持っている為、HMB、クレアチンを単独で摂取するよりも両方摂取した方が、高い効果が得られます。運動による筋肉の損傷を減らし、リカバリータイムを短くするHMBは、筋肉の損傷を抑え、筋肉の損傷を減らすことでアスリートがよりハードにトレーニングすることが可能となり、リカバリー(回復)も早まります。引用:http://www.healthynavi.co.jp/healthFood/hmb.html上記の実験結果からわかる事は、HMBを摂取してウェイトトレーニングつまり筋トレをした方が、「除脂肪体重が増加」したことが分かります。除脂肪体重とは、「体重から体脂肪を引いた体重」のことで、除脂肪体重が増えたと言う事は、筋肉量が増えたと言う事になるのです。上側のグラフを見ていただければわかると思いますが、「約0.3%」も差が出ていますので、HMBがどれほどの効果なのかと言う事が一目瞭然ですね!また、その下のグラフでは、「HMBを単独で摂取するよりもクレアチンと一緒に摂取した方が高い効果が出る」と言う事が分かっています。HMBとクレアチンを一緒に摂取してウェイトトレーニングをした場合の3週間後の除脂肪体重増加量は「2.5kg弱」で、筋肉強度の増加量もそれぞれ単独で摂取するよりも遥かに高くなっていますね。それから、筋肥大には最も重要な「筋トレ時の筋肉の損傷(筋細胞の分解・破壊)」を抑制し、筋肉の分解を減らしてくれる働きもあるのです。この働きによって、よりハードな筋トレができるようになり、回復力も早まりますので、筋肉痛が酷くなるのを抑えてくれるのです。これが、HMBと言う成分の実力なのです。筋トレにHMBを摂取した方が良いと言う理由を分かっていただけたでしょうか?筋トレをしているけど思うような結果が出ていないと言う人は、HMBサプリを飲んで筋トレをしてみてください!筋トレサプリに頼ることは何も恥ずかしいことではないのです。食事だけで摂取できる栄養素には限界があります。サプリメントで不足しがちな栄養素を摂取しないといけないのです。それだけのことなのです。日々の食事で補えない栄養素を筋トレサプリで補給していると言う事ですね。スーパーボディメイク」以外のサプリメントはすべて「HMBを主成分」としています。先ほど紹介した実験結果からすると、HMBは筋トレに欠かせない成分と言う事が分かりますね。どのサプリを選択すれば良いのかは、それぞれに意見があると思いますが、金額で考えるとビルドマッスルHMBが一番低価格なので、初めてサプリを試すという人には安心なのではないでしょうか?保証期間を長く求めるのなら、パーフェクトボディHMBの120日間も良いと思います。思い出してみてください!HMBとクレアチンを一緒に摂取した方がさらに効果が発揮されると言う事が実験結果でも出ていましたね。言う事は、HMBとクレアチンの両方を摂取した方が筋トレ効果は格段に上がると言う事です。上記の比較表の筋トレサプリの中では「マッスルエレメンツ」と「ストライクHMB」と「DCCディープチェンジクレアチン」がHMBとクレアチンを主成分として配合しているサプリになりますので両方の成分を同時に摂取することができるということになります。この3種類ある中から筋肉芸人やその他の有名人が選んだのは、マッスルエレメンツHMBになります。他のサプリメントを試してみるのもありですが、実際結果を出している人たちが愛用しているサプリを選ぶと言うのも失敗しないための法則になります。HMBサプリの選択で迷われましたら、まずはマッスルエレメンツHMBから試してみると良いのではないでしょうか。き」になりますので、気になるサプリから試してみて、効果がなければ他のサプリを試すと言う方法でいいと思います!>>マッスルエレメンツHMBの公式サイトで詳細を見てみる※どのメーカーのHMBサプリメントも自信をもって全額返金保障を付けているので、安心して購入できると思います。サプリメントはあくまでも筋トレ時の筋肉の成長をサポートする補助食品になりますので、人によっては効果が出ない場合もあります。万が一効果を実感することができなかった場合でも、全額返金保障があるので安心ですね!それと、筋トレサプリは、上記でも言いましたが、筋トレをして初めて恩恵を受ける事ができますので、ただ飲むだけではマッチョに慣れませんのでご注意ください。筋トレやダイエットに良いサプリ筋トレコラム筋トレ初心者HMBおすすめ記事サプリメントダイエットビルドマッスルHMBプロテイン初心者筋トレサプリ筋肥大細マッチョパーフェクトボディHMBの口コミや評判!筋トレの効果にお悩みの人におすすめするサプリメント上腕二頭筋を鍛えて太い腕を手に入れる!ダンベルカールのやり方RECOMMENDこちらの記事も人気です。