紫外線から受けるダメージは、肌の老化を招きます。体内から排出されやすいという欠点があります。ビタミンCは短時間で大量に摂るよりも数時間ごとに摂取した方が良いと言われています。3回の食事にビタミンCを取り入れると効率良く摂取できます。抗酸化作用を持つビタミンEと同時に摂ると相乗効果が期待できます。ビタミンCの成人1日必要量は100mg。摂取量が1000mgを越えるとお腹が緩くなる人もいるので体調に合わせて摂取しましょう。美容ビタミンの代表「ビタミンC」が多く含まれる野菜や果物以下の通り。4mgビタミンCが多い赤ピーマンやいちごは朝食で食べるのに適しています。トマトは強力な抗酸化作用がある「リコピン」を多く含んでいるのでおすすめです。効率的な食べ方】トマトは多種類のジュースが出ているので好みで選べます。野菜やフルーツによっては日焼けしやすくする「ソラレン」という成分を含むものがあります。目や肌に浴びると反応し、シミやソバカスの原因となるメラニンの生成を促進します。ソラレンは、摂取してから約2~5時間後に紫外線を吸収しやすくします。朝食に食べるとちょうど一番日差しの強い正午くらいに当たってしまうので朝はソラレンを含む食べ物は食べないようにしましょう。ビタミンCを多く含む野菜や果物はソラレンを含むものも多いです。夕方以降の摂取なら問題ないのでレモンやみかん、きゅうりなどは夕食に食べるのがおすすめです。スムージー、野菜ジュースも入っている野菜によっては日没後に飲む方が良いということになります。三つ葉ジャガイモきゅうりレモンキウイみかんオレンジグレープフルーツいちじく朝食べても良い野菜や果物ソラレンを含まない野菜や果物は朝食べても問題ありません。赤ピーマン、かぼちゃ、ほうれん草、いちご、りんご、バナナなどはOKです。赤ピーマン、トマト、イチゴはビタミンCやリコピンを多く含みます。朝のサラダに取り入れることで効果的にビタミンCを摂取できます。大根ごぼうにんじんカブカボチャネギレタストマトりんごすいかバナナいちごモモぶどうアブラナ科の植物もビタミンCが多め。ブロッコリー、カリフラワー、菜の花のビタミンCは加熱しても壊れにくく、茹でて食べるのに適しています。ブロッコリーや菜の花は抗酸化作用があるビタミンAも含みます。ビタミンEを含むナッツ類と一緒に食べると相乗効果で更に美容効果が期待できるでしょう。紫外線を浴びると活性酸素が発生します。活性酸素は細胞の酸化を促し、老化の原因になります。抗酸化作用のある野菜や果物を摂ることによって体の酸化を防ぎましょう。紫外線をから身を守る力を持つ野菜は抗酸化作用が期待できます。食べられるスイカはリコピンが豊富。糖化対策になる食べ物しみやそばかす、成人病の原因となる体の糖化。炭水化物を多量に摂取すると血糖値が急激に上昇し、体の糖化を招きます。血糖値の上昇対策に、食物繊維やオメガ脂肪酸の豊富な食べ物を食べるようにしましょう。細胞を作るのに必要なタンパク質が不足すると肌や髪の老化を招きます。夏の食欲低下により不足しがちなのがタンパク質。積極的に肉や魚、豆類を摂るようにしましょう。疲労回復「ビタミンB1」ヘルシーな魚類のタンパク質は肌の状態を保つ助けになり、老化対策に役立ちます。豆類に含まれるタンパク質やイソフラボンは抗酸化作用があると言われ、ホルモンバランスを整えてくれます。UVカット方法ホワイピュアは副作用が怖い?専門家に聞いてみた2つの主成分と安心な飲み方についてシミやそばかすを防ぐ医薬品として話題の「ホワイピュア」。ホワイ...紫外線・UVカット方法エトヴォスuvパウダー実際に使ってみた口コミとおすすめの使い方ミネラル、ヒト型セラミド配合のコスメで人気の「エトヴォス」。一生で浴びる紫外線量の約6割は、20歳までに浴びると言われています。腕は夏に日焼けをしやすい部分。3つのおすすめ長袖水着いよいよ夏が近づいてきました。夏の帽子といえば麦わら帽子と思い浮かべる方も多いでしょう。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。