理学療法士が伝授!筋力低下を早期発見できる簡単チェック法|自宅で筋力低下を阻止する5つの対策方法とは?040歳を過ぎると筋力は1年で1%ずつ低下していく特別何もせず、普通に生活していれば、30代前半から筋力低下が始まり、40歳以降は1年で1%ずつ筋力が低下していくことが明らかになっています。筋力は自然に落ちていくという事実を知っておきましょう。日常生活にまだ支障がなくとも、このような体感がある人は要注意です。疲れが残るようになった。歩く速度が遅くなった。長い距離を歩くのが億劫になった。階段が辛い、疲れる、息が切れる。肩こりや腰痛が出てきた。下のモノを取るのが面倒くさい、辛い。筋力低下が始まっている事実を認識しましょう。身の回りの電磁波対策に。商品の詳細はこちらチェック(1)椅子から片足で立てますか?とても簡易的に筋力低下の度合いをチェックできる「立ち上がりテスト」を紹介します。70歳以下の人は、クリアして欲しいテストこれが出来ない人の筋力は70歳以上です。40cmの椅子または台に両腕を組んで腰かけます。左右どちらかの足を上げます。上げた脚の膝は曲がっていて問題ありません。片脚をあげたまま、反動をつけずに片脚で立ち上がります。立ち上がれたら、片脚を上げたまま3秒間保持します。多くの方が出来ていると信じて、次のステップに進みましょう。これ以降は、10cmずつ椅子または台を低くしていくだけ40cmの椅子または台から片足で立てた場合、10cmずつ低くして同様の方法でテストしていきます。30cmの椅子又は台に両腕を組んで腰かけ、2~4の方法で実施します。5がクリアした場合20cmの椅子または台に両腕を組んで腰かけ、2~4の方法で実施します。6がクリアした場合10cmの椅子または台に両腕を組んで腰かけ、2~4の方法で実施します。立ち上がりテストは医療や介護、体育の現場で多く実施されています。年齢や性別ごとのの平均値を参考にしてみましょう。商品の詳細はこちらチェック(2)何秒間片足でたっていられますか誰もが経験したことのある片足立ちですが、これも筋力低下を発見する1つのテストになります。二足歩行で歩くという動作は、片足立ちの連続で成り立っています。そのため、片足でバランスをとり、身体を支えられるという筋肉の働きは二本足で生活して行く上でとても大切な役割を担っています。何秒立っていられるか測ってみましょう。両手を腰にあて、片脚を5cm程度もち上げます。1の状態を保ち、保ち続けれられる時間を測ります。手は常に腰に置き、持ち上げた脚が支えている脚に接触しないようにします。左右を測定し、どちらか良い方を記録とします。測定の上限はは60秒または120秒です。簡易的でありながらも複合的な機能をチェックすることができます。片足立ちも多くの現場で活用され、カットオフ値が設けられています。整形外科を受診し、適切な指導を受けることをお勧めします。筋力低下を認識した人は、何かしらの対策に取り組むことをお勧めします。自分のためにも、周りのためにも、防げるものは防ぎましょう。そこで今回は、日常生活で簡単に取り入れられる対策を紹介します。(1)大股で歩く大股で歩くだけでも下半身が鍛えられます。普段歩いている部分を大股に変えるだけなのでお勧めです。階段を使い、足腰を鍛えましょう。エスカレーターを昇るのではなく、階段を使うことをお勧めします。ビルや施設でもエスカレーターではなく階段を使う機会を増やしましょう。階段を使う習慣がついている人は、1段飛ばしで更に足腰を鍛えましょう。膝に痛みや違和感がある人は階段は控えてください。・つま先を外に向ける。・膝も気持ち外に向ける。・前を向き、背中を丸めない。足腰を効率よく鍛えることができます。(3)ゆっくり座る座る時にゆっくり座ることもお勧めです。「座る」という行為は、1日の何度も繰り返す行為です。立つ時ではなく、座る動作をゆっくりと行なうことで足腰が強くなります。・つま先はやや外向き。・お尻を突出すようにゆっくりと座る。(4)片足で立ち上がるチェック(1)で行なった立ち上がりテストをそのまま活用することもオススメです。行えそうな場面を見つけて取り入れましょう。秒数は気にせず、“ながら”片足立ちがお勧めです。このとき、出来る限り良い姿勢で行なえるとなお良しです。何もしていない人がまだまだ沢山いるのが現状です。加齢に伴う筋力低下で生じる事象は防ぐことができます。自分で、そして自分の周囲へ、予防の取り組みを広げ、より良い将来を作っていきましょう。Marketのオススメオーガニック商品<たっぷり2.5-3.5ヶ月分でお得!>ミネラルならこれ1つ。商品の詳細はこちら巷に溢れる「なんちゃって水素水」は卒業しよう!しっかり活性酸素ケアができる画期的なアイテム「いつでもどこでも高濃度の水素が吸える&水素水が自分で作れるMy水素ボトル」。身体の調子を整えることは心の調子を整えることに繋がる。10この記事が気に入ったらいいね!しよう胃袋をつかむ女性は愛されるってホント?私は間違っていました。離婚・再婚の経験が教えてくれた、これからのパートナーとの付き合い方。|海外の人達から聞いて分かったことと、日本の私たちができることマイナスイオンの効果は嘘って本当?一時メディアを騒がせた流行語、マイナスイオンの真実とは?「朝のフルーツは黄金」は本当に正解?本質を知らないと逆に不健康になる、見落としがちな落とし穴とは。ファストフード店にヘルシーさは求められていない?多くの親が子供に炭酸飲料とフライドポテトを与えていた!冷え・化学物質の経皮吸収の心配なし!私が実践してわかった「布おむつ育児」のメリット。市販化粧品の陰に隠された衝撃な現実。おぞましい実験の犠牲になる動物たち。ビーガン・オーガニック化粧品を選ぶべき理由とは?「気にしていたら食べるものがなくなる」は思考停止のサイン。これから「オーガニックライフ」を送りたい人に伝えたい大切な5つのすゝめ。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。発酵料理アーユルヴェーダヴィーガン使いまわしアレンジ子ども。