ココナッツミルクだけじゃない!毎日採りたい天然サプリな「植物ミルク」10種類。運動ヘルシーな食べものお金は大事。自宅で脱毛きれいになりたいお金は大事。>ヘルシーな食べものココナッツミルクだけじゃない!毎日採りたい天然サプリな「植物ミルク」10種類。2018年8月4日ココナッツミルク・アーモンドミルクなどが有名どころとして知られている、いわゆる「ナッツミルク」「植物ミルク」。ベジタリアンや乳製品アレルギーの人。グルテンフリー嗜好の人やローフーディストの間では、家庭で自家製ナッツミルクを作る習慣があるほどに親しまれているものです。ナッツミルクは水と共に粉砕・濾して作る行程を経るためナッツをそのままで食べるよりもビタミンやミネラルなどの栄養素をしっかり摂取することができるというメリットも。そのままの実をぽりぽり食べると、つい食べ過ぎてしまいますしね。牛乳よりカロリーが低いのでダイエット時の栄養補助としても利用できます。そのまま飲んだり調理に取り入れたり、甘さ控えめのパンケーキを作ったりも。豆乳はお馴染みすぎてピックアップから外しておりますが、それ以外の馴染みがあるものから無いものまでをまとめました。ナッツミルクのデメリットは?ナッツミルクのデメリットとしては、「過剰摂取」をした場合の脂質の採りすぎが挙げられます。適量を採る分には良い油分ですので、バランスよく食事をとりながら、いつものスープやスイーツをよりヘルシーに変えたい時・1日1食を軽く押さえたい時などにおすすめです。同じものをたくさん摂取することも、かえってアレルギーに繋がります。小さいお子様には自分で調節が難しい分、適量を意識して取り入れてくださいね。スポンサーリンクココナッツミルクココナッツの実の中にある白い身から採られるものがココナッツミルク。東南アジアでは料理・スイーツなどあらゆる食べ物にココナッツミルクが利用されています。日本でも近年アジア料理が流行っていることもあり、スーパーなどで手に入れやすくなりました。濃度が濃いものなので、個人的には料理やスイーツに利用するのがメイン。そのまま飲むのには適していない気がします。FACTORYAmazon楽天市場Yahooショッピング辛いスープなんかにはとっても合います。アーモンド他のナッツミルクに比べると人気・知名度があり、輸入品だけでなく国内メーカーでも製造されています。ナッツのふんわりした風味が飲みやすい。加糖・チョコ味・抹茶味などバリエーションも色々。味の点だけで言うと、個人的には豆乳よりこちらの方が飲みやすくて好きです。アーモンドの栄養素ビタミンEは活性酸素による体細胞や血管の酸化を防ぐ抗酸化作用があり、老化の予防やAGEsの排出に役立つ。悪玉コレステロールの酸化を抑制し、過酸化脂質の生成を防ぎ、心臓病や糖尿病の予防に役立つ。他に亜鉛、マグネシウム、カリウム、鉄などを多く含んでいる。wikipediaアーモンドよりアーモンドミルクについて詳しくは↓の記事にまとめました。カエレバ筑波乳業Amazon楽天市場Yahooショッピングライスミルクお米からできた穀物ミルク。牛乳アレルギー・大豆アレルギーの人がそれらの代わりに摂取するだけでなく、選択肢の一つとして手軽に日常使いされています。東南アジアのローカルなスーパーマーケットでもたくさん並んでいるのを見かけました。↑の画像のように玄米・黒米由来のミルクも。お米なので、栄養素の点ではタンパク質は低く、炭水化物は他のナッツミルクに比べて多く含まれます。他のナッツミルクと同じようにコレステロール・乳糖が含まれておらず、また脂質が他のナッツ類と比較して少ないため、比較的あっさりした飲み口も特徴。カエレバ福光屋Amazon楽天市場Yahooショッピングくるみ(クルミ・ウォールナッツ)他のナッツミルクと同じくまったりとした飲み口。ほのかなナッツの香りがします。クルミは好きなので初めて飲む機会があった時は「香ばしくて美味しいかな?」とちょっと期待していたのですが、プレーンなものはそれほど美味しくありません。いうところが大きいです。基本的にこういったナッツミルク系は無加糖のものよりは加糖タイプの方が飲みやすく、プレーンタイプであればスムージーや調理に混ぜて使う方が取り入れやすいと思います。いえクルミは脂質が特に多いので、スープなどに使うと摂取する脂質の量が多くなってしまうため、ライスミルクと割ったり等をして1日の摂取量は適量にした方が良さそう。クルミは脂質が実全体の70%を占めている。ビタミンEを始め様々なビタミンやミネラルが豊富に含まれており、非常に栄養価の高いことでも知られる。クルミより脂質だけでなく、他の栄養素が多いのも嬉しい。カエレバHARUNAAmazon楽天市場Yahooショッピングピスタチオおつまみのイメージが高いピスタチオですが、こちらも立派なナッツミルク。ミルクの味にはあの塩分の風味はありません。ピスタチオの味もほんのり。ピスタチオは「ナッツの女王」とも呼ばれ、一般のナッツミルクと同じようにコレステロールを低下させる報告がある他、血圧降下作用もあり。カエレバHARUNAAmazon楽天市場Yahooショッピングマカダミア実のうちの75%が脂質であるのにコレステロールはゼロ。近年ダイエットに良いと人気の不飽和脂肪酸(オレイン酸など)を多く含むことから、健康志向の人にも人気が高い。いえ販売店は少なく、Amazonでも現在品切れ中。カエレバAMANDINAmazonカシューミルク世界三大ナッツのひとつであるカシューナッツの実は、そのままで食べてもしっとりこっくり。油分を豊富に含んでいるのがわかります。タンパク質が多いのも嬉しい。ナッツチョコが私の中で流行っていた時代、このカシューを大量に買って粉砕し、キャロブパウダー(ココアの代用品)とともに丸めてトリュフを作っていました。油分のお陰でコクが出て、美味しいのです。実の50%以上が脂質から成る。日本での販売店が見つかりませんでした。見つけ次第追記します。スポンサーリンクヘーゼルナッツアーモンド・カシューナッツと並んで「世界3大ナッツ」と呼ばれているヘーゼルナッツ(セイヨウハシバミ)。他のナッツ類の中で最も葉酸を多く含むのが特徴。鉄分・ビタミンEも豊富。ジャンドゥーヤや焼き菓子・チョコレート類などの製品にも多く利用されています。タンパク質がバランスよく含まれています。ヘンプの布やヘンプオイルはナチュラル志向の方を中心に日常生活に利用されていますが、ミルクがあるのは知りませんでした。ナッツミルクを種類豊富に取り扱っている店でもヘンプミルクは置いてないことが多く、現状ネットで購入する方が簡単そうです。カエレバプレマAmazon楽天市場Yahooショッピングキヌアスーパーフードとして人気の高いキヌア。他のナッツと比較してもタンパク質・葉酸・マグネシウム・鉄分が多いのが特徴。他のナッツ・穀物ミルクと同じく牛乳アレルギーの人でも飲用可能。カエレバプレマAmazon楽天市場Yahooショッピングまとめ上記にはリストしていませんが、タイガーナッツミルクなども市販品として売られています。基本的にどんな実でもミルクを採ることはできるようなので、色々試してみてお気に入りが見つかったら自作してみるのも楽しそうですよね。手に入りやすく、始めやすいアーモンドミルクの栄養素や取り入れ方はこちらの記事にまとめています。アーモンドミルクと牛乳・豆乳の栄養比較。飲み方・アレンジまとめ。Postヘルシーな食べもの【リベンジ苺ジャム作り】粒はそのまま、赤い色に仕上げるには。前回初めて作った苺ジャムは、苺の色がふぬけのように白くなってしまい失敗に終わった。味は良いのだけど、やっぱり真っ赤な苺ジャムが作りたい。...ヘルシーな食べもの【失敗】白くなった苺ジャムの原因と次回の修正案。近所のスーパーで苺が安くなっていた。小粒ながら、4パックで500円。いうことで前から作って見たかった「苺の粒を潰さない苺ジャム」を作ってみた。...ヘルシーな食べもの便秘あっさり改善!黒松内の水はコントレックスがマズくて飲めない人にもおすすめ。日本の水は基本的に軟水ですよね。軟水だから口当たりも良く飲みやすい。...ヘルシーな食べもの【おからケーキ】甘さ控えめ・素朴でどっしりおいしいレシピ☆レーズン+サツマイモ。サツマイモの皮が緑色になります。おからケーキって、美味しいですよね。あの独特のえぐみ、一口飲むだけでしかめっ面になりますよね・・・。...ヘルシーな食べものアーモンドミルクと豆乳・牛乳の栄養素比較。おすすめメーカーと飲み方いろいろ。アーモンドミルクは乳製品フリー嗜好の人だけでなく、今や牛乳・豆乳と同じくらい日常の選択肢の一つとなりつつあります。そのまま飲んでも良し・シリアルにかけても良し・スムージーの材料にしても良し。...ヘルシーな食べものぎゅっとむっちり美味しい理想のベーグルは成城石井・または通販でどうぞ。私は昔からベーグルが好き。凝ってる時は自分で粉から捏ねて、これぞ!っていうベーグルレシピを開発したりしていました。...ヘルシーな食べもの【アンチャン・バタフライピーの栄養・飲み方】鮮やブルーが嬉しいハーブティー。最近すっかり有名になったこの青いハーブティー。見た目が綺麗で飲むのが楽しい&体に良い効果があることから、毎日とは言いませんがちょこちょこ飲んでいます。夏場は特にペットボトルに水出ししてごくごく。...ヘルシーな食べもの野菜を食べやすくアレンジできる便利な調理器具・サラダッコ(クルル)日常的に、野菜はなるべく多く食べたいと思っています。体に良いし、太らないし、ある程度年齢がいくと昔より野菜が妙においしく感じるし。暑い毎日が続いていますね。...PREVアーモンドミルクと豆乳・牛乳の栄養素比較。おすすめメーカーと飲み方いろいろ。Postヘナ/ハーブシャンプー2019/05/12【湯シャン】いつの間にか2日に1回のハブシャンでよくなっていた。カワイイ天然石&日常アイテム2019/01/11宇宙チョコ・惑星チョコの種類とメーカー3社比較【バレンタイン2019】スキンケア/メイク2018/12/27眉間のシワをサージカルテープで改善!翌朝の恐怖から解放されました。飛行機で海外へ2018/12/08サンダルのストラップが取れた!接着剤で自分で修理した結果とその方法。2018/11/15素直に甘えられる女性が羨ましい。可愛くない私を変えるには。スキンケア/メイク2018/10/30脇のツンとする匂いにはクリスタルが効果あり・コスパよし・使い勝手良し。豆腐メンタル2018/10/27ある日友達が艶系になっていたら・・・自分を信じすぎることの危うさを感じる。スキンケア/メイク2018/09/22VIO脱毛を彼氏に反対されたら?それでも「そのまま」はナシ。スキンケア/メイク2018/09/11黒ずみ?見えすぎ?「こんなはずじゃ・・・」を防ぐプレ脱毛のススメAboutブライダルメイクや美容・メンタルカウンセリングなどの仕事に携わっていました。肌に優しい日常的なケアで良い感じに年齢を重ねていきたいなと模索中です。顔のシミ、結構消えました。【トレチノイン×ハイドロキノン】クリームの使い方。自分でイボを糸で縛って取ったその経過画像をご紹介◆やや閲覧注意VIO脱毛失敗。全ぞりしたあとそのまま放置したらこうなります。乳首の下に何度もできるできもの(いぼ?)が治ったのでその方法をご紹介します。ケノンでVIO脱毛5回目照射したあと3カ月放置。アンダーヘアの経過まとめ。ケノンVIO脱毛を5ヶ月やった効果と経過まとめ。Iラインがハゲました。タイ人が日本旅行で買う人気のお土産はこれ!喜ばれるコスメ・お菓子を調査しました。ユークロマプラスクリームの使い方と、ユークロマとの違い。