2019年12月第2週40代の糖質制限こんにちは。約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。今回は2019年12月第2週。東京はいよいよ冬支度が必要になりつつあります。私も今週からついにコートを羽織りました。毎年、出来るだけコートを着るのを遅らせようとする癖があります。過去の記事を確認するとちょうど1年前にも同じことを書いていて、その1週間後にコートを着ていますね。何の意味も無いと思うのですが、自分でも不思議です。寒がりのはずなのですが。この繊細で面倒な感覚を理解して頂ける人は果たして存在するのでしょうか。今回は2019年12月8日から12月14日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記(特にカロリーと糖質)を備忘録にしました。約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。あなたの参考になれば幸いです。糖質13.6g)終わりに関連記事です。上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。おおむね62.5kg前後で推移し、12月14日現在は62.5kgになりました。63.0kgに到達してしまいました。年内はこのまま行って欲しい。今週の1日の糖質量は大体180g~200gの間と思います。忙しさが落ち着いてきたため、糖質量は抑えめに出来ました。いえ、これから忘年会という名の飲み会が本格化します。気を付けないといけません。outside.inside-shiina.comなお、私は「シンプル・ダイエット」というiOS用の無料アプリを使っています。体重管理に複雑な機能は必要ありません。(このアプリも正直、十分すぎる機能が付いています。炭水化物)Pointこれらは体重維持を目的としたスタンダード?プチ?糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。既出の(完全に同一の)ものは省いています。重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。雰囲気が伝わればと思います。基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。当記事では糖質≒炭水化物としています。糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。www.inside-shiina.comスーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。www.inside-shiina.comそれでは今週の食事メニューを紹介します。糖質90.0g)たまには一手間手を加えます。いつものお弁当のご飯をかつ丼(風)にしました。サーモスのごはんが炊ける弁当箱なら、お昼でも暖かいかつ丼(風)を食べることが出来ますよ。糖質25.0g)お昼用です。1個当り、カロリー294kcal、糖質25.0g、脂質18.2gです。辛子が効いていて、ツナポテトサンドがおいしかったです。63.0kgになったことを記念して、ちょっとお昼の糖質量を減らそうと白米ではなく、サンドイッチにしてみました。食費よりも体重ですよ。サンドイッチとしては糖質量は少な目な商品でした。糖質0.4g)小腹が空いたらグリルチキン。1個当り、カロリー100kcal、糖質0.4g、脂質3.1gです。見た目はこんな感じです。ゆずの主張が強いですね。鼻からゆずの香りが抜けていきます。後味は七味というか山椒なのですが。味に特徴があるグリルチキンでした。この手のチキン系は、味に特徴がある方が好きです。糖質13.5g)太陽の大地。1個(260g)当り、カロリー70kcal、糖質13.5g、脂質0.5gです。テッラデルソーレは、イタリア語で太陽の大地。蓋を開けるとこんな感じです。カットトマト缶はあると便利ですね。低糖質ですし、よく利用しています。賞味期限も1年半以上あります。糖質3.1g)10g当りの数値です。10g当り、カロリー14kcal、糖質3.1g、脂質0gです。あると便利なおろし生にんにく。