イライラが止まらない時。頭を冷やすための現実的な対処法7ステップ。.jetpack-lazy-image{display:none}癒されなくても、安らごう。生きるためのTips。本棚sutetekoポイ捨て掲示板、sutetekoイライラが止まらない時。頭を冷やすための現実的な対処法7ステップ。TwitterFacebookはてブPocketLINE2020.01.18いつまでたっても仕事を覚えない後輩。仕事中にしゃべってばかりですぐに手が止まる同僚。役に立たないくせに偉そうな上司。間の悪い営業・・・イライラするのって、疲れますよね。「もう!なにしてんのよ!」って怒りが爆発しそうになってしまうことも。頭の中では「どうしてこんなこともわからないの?」「なんでそうなるの??」「あんた一体なんなの??」がぐるぐる渦を巻く・・・あぁぁぁ、しんどい。本当は、イライラなんてしたくないですよね。淡々と、できればにこやかに仕事を終えたいし、周りの人に目くじら立ててあれこれ文句を言いたくなんてない。そんな時に、ちょっと使える頭の切り替え方をご紹介します。一人の時間を20分ほど取れるなら、こちらも↓おすすめ。【脱力】泣きたいくらい腹が立つ・悲しい。苦しい感情を癒す簡単な方法。【脱力】泣きたいくらい腹が立つ・悲しい。苦しい感情を癒す簡単な方法。ิsararitositamainiti.com2019.01.09目次イライラしたら、とりあえずイライラしきってしまう。休んで心をフラットにしよう相手は変わらないということを再認識する具体的に解決に向けてできることをするスルースキルほど役立つものはないまとめイライラしたら、とりあえずイライラしきってしまう。腹が立ったら、十まで数えなさい。それでもおさまらないなら、百まで数えなさい。それでもダメなら、千まで数えなさい。第三代アメリカ合衆国大統領、トーマス・ジェファーソンの名言です。イライラっと沸き立つ怒りを抑えようとするよりも、怒りは放っておいて1・2・3・・・と数えることは効果的です。怒りには瞬発力がありますが、怒りのピークは6秒しか続かず、その後はだんだん下降してゆくと言われているように、持続性はさほどありません。イライラが起こった時に冷静に数を数えられたらいいですが、反射的に顔じゅうに怒りを表現しまくってしまう人の場合は・・・その場の空気が凍ってしまうかもしれません。般若の形相になる前に、まず急いで1人になりましょう。沸騰湯沸かし器タイプでない場合、限界がくる前に自分で「ヤバイ」と気づけるはずです。トイレにでも走っていって、息をふぅぅぅと吐いてください。怒ってる時って、呼吸が浅くなりがちです。自分だけの空間で、「ムカつくムカつくムカつく!!!!!腹立つ~!!!」など、頭に湧き出たことをかき消さずにイライラしきってしまいましょう。(口に出せれば一番いいですが、無理な場合が多いと思うのであくまで心の中で)1人なので、鬼のような顔をしたって大丈夫。可能であれば、壁やクッションを殴るのもおすすめです(意外と痛い時もあるので手を痛めないように注意)。やって思う存分怒りをたぎらせ続けるのです。すると、、だんだん疲れて考えが鈍ってきます。ここで、深呼吸をしましょう。「ふぅぅぅぅー・・・・・」っと、残った怨念を吐き出すようなイメージで息をはき切ってしまいます。これで全てのイライラが消えることはないかもしれませんが、一旦はこれでOK。沸き立つイライラが収まれば、とりあえずは仕事に戻ることができます。イライラの原因が何であれ、あなたがすごくイライラしていることを周囲に知られるのはあまり良いことではありません。「怒りっぽい」というレッテルを一度貼られると、そのレッテルを取り消すには甚大な時間と信用が必要です。それよりも、なんとかして怒りをおさえ、1人の時に吐き出すほうがよっぽどお得です。イライラすると、損するのは「自分だけ」これは、とても大切なことですが周りがどれほどぼんくらで役に立たない人たちで、日ごろあなたがどれだけ大変な思いをしていたとしても、最終的に損をするのはイライラしてる人、なんです。怒りは誰のためにもならず、怒りを抱え続ける者を一層みじめな気持ちにするだけだ。アーミッシュの赦しなんということでしょう。ただでさえイライラさせられてこんなに大変なのに、誰よりも一番損してしまうなんて、やりきれませんよね。イライラは「自分のためだけのもの」だから共有は無理でも、どうして自分ばかりが損してしまうのでしょう。それはやっぱり、イライラは、あなたの中から生まれたあなたの趣味100%の産物だからです。Aさんが仕事に遅刻してきたとします。Bさんは、Aさんの遅刻グセに普段から腹が立っていたので、「またか」と思ってすごくイライラしました。ところがCさんは、別に腹も立ちません。「こんなにしょちゅう遅刻して、よく平気でいられるな~Aさんはなかなか図太いタイプだな。CさんにはBさんが怒っている理由は分かっても、その怒りにまで共感は出来ません。「そんなに怒らなくても・・・ほっとけばいいのに」と、かえってBさんが評判を落としかねない状態に。怒りって、本当に人それぞれです。誰にも共感されなくても不思議はありません。Aさんを見て腹が立ってイライラ。Aさんに腹が立たないCさんにイライラ。笑」と言われて更にイライラ。こんな悪循環、簡単に起こります。怒りの感情は、誰にもお見せしないまま、そっと自分で処理するのが堅実です。イライラは、心だけでなく体にも悪影響。イライラは、心のバランスと社会的評判を落とすだけではなく、体にもデメリットがあります。日ごろからイライラしやすく、ストレスを溜めやすいなら要注意。乱れからくる不眠・寝起きの悪さ精神的の上がり下がりが激しくなる鬱ね、イライラするって、ほんとにいいことありませんよね。休んで心をフラットにしようあまりにも感情が敏感で、自分でもコントロールできないくらいイライラしてしまうようであれば、少し休憩しませんか。敏感肌の人がどんな化粧水を使っても肌に合わず、ヒリヒリ・赤くなってしまうように、あなたの心も敏感心になっているのかもしれません。いう時はどんなに優しい言葉をかけられても素直には受け取れないし、色々な事が気になって、自分からドツボにハマってしまう可能性が高くなります。週末や有休などを利用して、心をからっぽにする時間を作りましょう。過去のことや未来のことを考えるのはNG。思考の働きを弱めるために、なるべく体を使うことをやってみてください。挑戦なんかは非日常なのでおすすめです。ボルダリングに挑戦してみるライブに行って騒ぐ絶叫マシンに乗りまくるジムに行ってスタジオで汗を流すトレッキング小旅行などなど、気分を変え、リフレッシュする方法は色々あります。相手は変わらないということを再認識するここで、再び嫌なお知らせです。過去と他人は変えられない。いまここから始まる未来と自分は変えられる。エリック・バーンこの言葉、聞いたことがあるのではないでしょうか。この言葉にあるように、あなたがどれだけイライラを抱えても、イライラの原因であるあの人は変わらないのです。テンポの人をテキパキに変えることはできないし、不条理なモラハラ野郎もその性格を変えることはできません。できるとしたら、本人が自分の意思で「変わりたい」と思った時だけです。あなたがどれだけ正しくても苦しくても相手は決して変わらないし、期待しても、裏切られるだけ。思うことができたら、諦めのその先に、少し心が楽になる気がしませんか。具体的に解決に向けてできることをするほどよく諦めもついたところで、やっと動き出してみましょう。あなたが全てをガマンする必要はありません。先ほどの「相手は変わらない」と矛盾しているように感じるかもしれませんが、ここまでのステップを納得したうえでの行動は、怒りの感情とは関係のない、冷静で合理的な判断のもとの行動となります。信頼できる人に相談するイライラしているのはあなただけですか?他にもあなたと同じ考えの人がいるのではないでしょうか。信頼できる口が固そうな人に、それとなく相談してみましょう。このとき大切なのが、愚痴や悪口ではなく「どうすれば改善できるか、自分にできることはないかが知りたい」という体で話すことです。実際に起きていることと困っていること、それに対する意見が欲しい。いうことを分かりやすく伝えましょう。問題となる人に与える仕事内容を変える仕事上の関わり方を変える配属を変えるなど、具体的なアクションが期待できます。相手に直接言うもしも相手から迷惑をこうむっているのがあなただけで、他に誰も頼れないようであれば、直接相手に言うのも一つです。できる限り直接言うのは最終手段にしたいところですが、自分の意思を示すだけで収まることって結構あります。仕事に関係ない内容をネタに嫌味を言われる必要以上に強い言葉で責めれる皆の前では何も言わないのに、2人になった時だけ態度がきついパワハラ・セクハラまがいの人は、相手を選んでやっている確信犯です。ガマンせずに直接「NO」を突きつけましょう。