居眠り運転が原因で、一度に多くの命が奪われる事故が続いています。眠気なら大丈夫と軽く考えて、自動車を運転してしまいがちですが、睡眠不足での運転は飲酒運転と同じくらい危険な行為です。ここでは居眠りしやすい条件や睡眠不足のサイン、眠気を解消する方法などについて、詳しく解説します。睡眠ガイド居眠り運転を予防するために焦らずに休みながら行くほうが、目的地へ早く安全に着けます事故を起こしてから後悔しても、遅すぎます。眠気のサインを感じたら、早めに眠気対策をとりましょう。眠気を減らして覚醒度を上げるためには、眠気に身を任せる方法と、対抗する方法があります。運転する時間帯を考える自動車での移動を計画するときに、居眠り事故が多い午前と午後の3~4時ごろは避けるのが無難です。逆に普段、寝つく時刻の2~4時間前は「睡眠禁止帯」と呼ばれて、眠気が少ない時間帯です。仮眠をとる安全な場所に車を止めて、シートを少し倒して眠ります。深く眠りすぎると、目覚めた後に眠気が取れるまでに時間がかかるので、日中なら30分以内に起きてください。夜は睡眠のリズムに合わせて、1時間半くらい眠るのも良いでしょう。明るい光を浴びる光は体内時計を調整したり、睡眠ホルモン・メラトニンを減らしたりして、眠気を抑えます。500ルクス以上の光でメラトニンの分泌が減るので、夜ならコンビニエンスストアやサービスエリアに寄ってみましょう。体を動かすストレッチングなどで筋肉を動かすと、体の血液の循環が良くなります。それが脳の血液量を増やし、脳細胞を活性化します。冷たい刺激を受ける自動車の室内環境が快適すぎると、眠くなります。窓を開けて空気を取り込んだり、冬なら暖房を切ったりして、室温を少し下げましょう。冷たい水で顔を洗うと交感神経が刺激されて、目が覚めてきます。リズムがある運動をするガムをかんだり、歩いたり、歌を歌ったりしてリズム運動を行うと、脳を目覚めさせてくれるセロトニン神経が活性化します。同乗者と会話する人と会話することは、「社会的な覚醒ファクター」と言われているほど、眠気には有効です。居眠り運転防止のためには、同乗者も協力してあげてください。携帯電話で話をすることは、やめておきましょう。カフェインをとる目覚めている時間に比例して、脳に睡眠物質がたまってきます。この睡眠物質が、眠気の原因の一つです。カフェインは、この睡眠物質の働きをブロックしてくれます。カフェインをとってから効果が出るまで、15~30分のタイムラグがありますから、早めにとることが大切です。甘いものを食べる脳の唯一の栄養源は、ブドウ糖です。おやつはもともと、昼の眠気を飛ばすための習慣でした。甘いもので血糖値を上げて、脳を元気にしてあげましょう。香りをかぐローズマリーやペパーミント、ユーカリの香りには、眠気を減らす働きがあります。アロマオイルのほかに、アロマの入ったガムや飲料などもあります。ツボを押す眠気を覚ますツボがあります。手には中衝(ちゅうしょう)や老宮(ろうきゅう)、合谷(ごうこく)など、頭には風府(ふうふ)や百会(ひゃくえ)などのツボがあります。足にある足臨泣(あしりんきゅう)や陰白(いんぱく)は、自動車を止めてから押しましょう。次ページでは、居眠りによる交通事故の現状や居眠り運転をしやすい人・場面をご紹介します。健康・医療」の公式アカウントです。あなたの健康的な毎日をサポートする情報を配信します。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。