2018/06/10健康のためには少しぐらい太っていた方がよいと、よく聞きますよね。そのさじ加減が分からないのが、食事のカロリー量です。応じた、カロリー計算のやり方をご紹介します。日本の代表的な調味料の1つに味噌があります。...手作り味噌は感動のおいしさ!鍋と入れ物ですぐに作れる!日本の食卓に欠かすことのできない味噌ですが、身体にい...簡単味噌汁の作り方!お手軽なだしパックでおいしい味噌汁を健康のためにも、1日に一杯は飲みたい味噌汁。野菜や肉、キノコといったたくさんの食材をバランスよく...味噌は冷蔵より冷凍!気になるおすすめの味噌保存容器とは?日本の食卓に欠かせない味噌は、どのご家庭にもたいていある...うどんは炭水化物の中でも低カロリー?ダイエット効果は?ダイエット中は炭水化物を控える方が多いですよね。適正体重にしたいと思ったときに、思い浮かぶのはカロリーですね。カロリー計算のやり方が分からない、という人は多いのではないしょうか。カロリー計算は基本的に、カロリー摂取量ーカロリー消費量=余ったカロリーというやり方です。余ったカロリーが多い程、太りやすくなります。余ったカロリー量が0に近い程、カロリーコントロールが出来ている証拠です。そこで、次の4種類の計算のやり方で、カロリーオーバーしないようにコントロールしましょう。避けていただきたいのは、摂取量を制限すること。食べずにカロリーオーバーを防ぐ方法です。冒頭で述べた「少し太っている」状態とは、よく食べてよく運動をしているので、筋肉が程よくついている状態のいわゆる言葉の綾です。この計算は、自分がどのくらい食べてよいのか現状を把握するためのものなのです。カロリー計算をする前に知っておくことカロリーコントロールは、自分の健康維持のためにする人がほとんどです。そのためには、なぜ今この体重であるかを知らなくてはいけません。カロリー計算のやり方を知る前に、今の身体活動レベルを知りましょう。1日の身体活動レベルは、厚生労働省が発表している生活活動強度という指標で分かります。係数1.9)運動量が多い、力仕事で重労働IIIレベルが望ましいとされていますが、日本人の多くはIIレベルであるといわれています。この指標は、現状把握をするためでもありますが、将来の身体活動レベルの目標でもあります。健康維持の基本は、よく食べてよく運動をすることです。カロリー摂取量も消費量も計算したくないので、なるべく食べず、なるべく動かないというやり方ではいけません。標準体重の計算のやり方ここからは、身長160cmの30歳女性を例に、カロリー計算のやり方を見ていきましょう。今から計算する体重は、痩せている、中肉中背に見える、など見た目を考えての数字ではありません。これまでの臨床統計から、人間がもっとも病気になりにくい標準体重の計算です。BMIという指標を使って、性別・年齢にかかわらず身長に比例しています。身長(m)1.6×身長(m)1.6×BMI22=56.3kg身長が160cmの人の標準体重は56kgです。ちなみに17以下は痩せ型、18~22は標準、25以上は肥満型です。実際にこのカロリー計算のやり方で標準体重を出すと、こんなに重くてもいいのかな、と不思議に思います。「想像よりも重くて安心した」と思う標準体重は、このあとでご紹介する残り3つのカロリー計算のやり方を通して考えてみましょう。これだけの体重が必要なのかが納得できます。計算のやり方をご紹介します。必要な情報は標準体重と、これからお話する基礎代謝量基準値です。この基礎代謝量の計算にも、先程の身長160cm30歳女性の標準体重56.3kgを例にします。56.3×30~49歳女性の基礎代謝量基準値21.7=1221kcal基礎代謝量とは、全く身体を動かさなくても、呼吸や体温調整などに消費されるエネルギーです。厚生労働省は性別・年齢によって基準値を発表しています。この基準値を使ったやり方で、基礎代謝量のカロリー計算をしましょう。効率よくカロリーを消費したいのであれば、このカロリー計算のやり方にこだわる必要はありません。基礎代謝量は多ければ多い程、カロリー消費も比例して多くなります。自分の基礎代謝量は、体組成計で測定できます。基準値で計算したものより基礎代謝量が多ければ、食事や運動量を調整しましょう。間食ができたり、運動量を軽めにできるでしょう。前項で基礎代謝量を計算した理由は、最終的には自分が食べてもよいカロリー量を知るためです。III(適度)1221kcal×IIIの係数1.7=2026kcalIIIレベルでカロリー計算をするのは、理想的なやり方です。現時点でIレベルの人が、いきなりIIIレベルでカロリーを摂ると体重が激増する恐れがあります。最初の1ヶ月は、実際の身体活動レベルに沿ったカロリー計算のやり方を取り入れましょう。一方で、「1500kcalダイエット」というダイエットを聞きますが、あくまで応急措置的なものであり、本来のカロリー量としてはふさわしくありません。食べてよく身体を動かすには、成人であれば2000kcal前後のカロリー量は必要なのです。カロリー消費の計算のやり方これまではカロリー摂取量の計算のやり方をお話しました。必要なカロリー摂取量が分かったら、次は運動でどれだけ消費できるかを計算します。カロリーは、基礎代謝量のみで消費して生活するのは、身体によくありません。基礎代謝量の消費は、今生きるための最低限の身体活動をしているだけです。目指すのは健康で、この先も病気をせずに過ごすためです。そのためには運動で代謝をしなくてはいけません。カロリー消費量は、METsという運動強度指数を使った計算のやり方です。体重56kgの人が早歩きのウォーキング(METs5)を1時間した場合の消費カロリーです。5×1×56×1.05=294kcalちなみに軽いジョギングのMETsは9です。運動量の違いで、METsの指数は大きくなります。IIIレベルのカロリー計算がすべて終わりました。294kcalA-(B+C)=512kcal1日のカロリーの余りが512kcalという結果が出ました。筋肉量が多ければ、実際の基礎代謝量はもっと多いので最終的に余ったカロリーは少なくなります。逆に、筋肉量が少なければ7000kcalで1kg体重が増えるので、1ヶ月後には2kg増えている可能性があります。筋肉量を増やすように、食事内容の見直しや運動を増やさなくてはいけません。このカロリー計算のやり方を効率的にするために、カロリーオーバーのときはその都度改善していきましょう。計算したらあとは毎日の実行のみベストな体重は、食事のカロリー計算のやり方だけではないことが分かりました。今回ご紹介した4つのカロリー計算があって、はじめて健康的な体重が維持できます。一度カロリー計算をして生活習慣を見直せば、あとは毎日繰り返すだけです。取り入れてみてください。日本の代表的な調味料の1つに味噌があります。...手作り味噌は感動のおいしさ!鍋と入れ物ですぐに作れる!日本の食卓に欠かすことのできない味噌ですが、身体にい...簡単味噌汁の作り方!お手軽なだしパックでおいしい味噌汁を健康のためにも、1日に一杯は飲みたい味噌汁。野菜や肉、キノコといったたくさんの食材をバランスよく...味噌は冷蔵より冷凍!気になるおすすめの味噌保存容器とは?日本の食卓に欠かせない味噌は、どのご家庭にもたいていある...うどんは炭水化物の中でも低カロリー?ダイエット効果は?ダイエット中は炭水化物を控える方が多いですよね。