こむら返りとはどういった状態なの?原因は?予防する方法は?妊活から妊娠、出産、子育て、女性の健康や美容に関する悩みまで様々な役立つ情報を配信しています。2016.04.22原因不明で、突然足がつる症状は、かなりの激痛を伴います。この足の痛みは、「こむら返り」と言われるもです。運動をしているとき、運動をし終わった後、または何も予期をしていないのに足をつってしまうことがあります。こむら返りは、一度発生すると、くせになりやすいので、何十年と長く悩んでいるという人も多いでしょう。ここでは、そもそも「こむら返り」とは、一体どういった状態なのか、痛みが起こるメカニズムから、なぜ起こるのか、他の病気との関連性、予防方法についてまとめました。スポンサーリンクこむら返りとはどういった状態なの?こむら返りがおこるときは、体は一体どういった状態になっているのか、痛みが起こるメカニズムをまとめました。こむら返りとは何か?「こむら返り」とは、別名で「あさと返り」と呼ばれることがある筋痙攣(きんけいれん)のひとつです。”こむら”というのは、「腓」という漢字を書き、ふくらはぎを指します。このため、医療用語では、「腓腹筋痙攣(ひふくきんけいれん)」と呼ばれています。こむら返りってどうなっているの?ふくらはぎの周辺の筋肉がつる症状が、こむら返りです。腓腹筋(ひふくきん)と呼ばれる筋肉のある、ふくらはぎがピンとつったようになります。みは数秒、長くて数分ほど続き、しばらくの間は激しい痛みが伴うでしょう。い状態になるので、筋肉や筋に激痛を感じます。意識をしていないのに、ふくらはぎの筋肉が硬くなり、元に戻すことができません。どんな人がなりやすいの?こむら返りは、ふだん使わないふくらはぎの筋肉の周りの運動神経が、急激に高ぶることが原因です。一般的には、年齢が上がるほど発生率が高くなり、妊婦さん、お年寄りなどに症状が多くなります。なると、筋肉量が低下からこむら返りになりやすいです。このため、年齢があがるほどに発生しやすく、お年寄りで悩む人が多いとされています。運動のし過ぎ水泳などの激しい運動をした後は、こむら返りを引き起こしやすいです。運動で持続的な筋肉の刺激が加わることで、ふくらはぎにある筋肉「筋紡錘」と「腱紡錘」がアンバランスな状態になります。運動中や運動直後に発生する場合、疲れがたまっている就寝時などに、筋肉が勝手に収縮し痛みを発生します。足の血行不良により、ミネラル成分をはじめとする栄養素が、末端まで行き届かなくなります。運動をしているときに、痛みを伴うという場合には、水分不足が原因であることがあります。水分といっても、たくさんお酒を飲むのは逆効果です。アルコールにより、体内の水分が正しく満たされず、水分不足からこむら返りになりやすいです。食事が偏っているこむら返りが起こるときは、カリウム不足、カルシウム、マグネシウム、ナトリウムなどの「ミネラル成分」が不足しがちです。ビタミンE、ビタミンB1などの「ビタミン成分」が足りないと、こむら返りが引き起こされやすいです。病気が原因こむら返りというのは、思わぬ病気の前兆であるということがあります。(へいそくせいどうみゃくこうかしょう)」という病気は、こむら返りに似たような症状がおこります。両足に分かれている太い動脈が硬化し、下半身に血液が流れにくくなるのが、この病気のメカニズムです。現在700万人もの患者がいる病気であり、悪化すれば脳卒中や心筋梗塞にも繋がります。両足の切断も余儀なくされてしまうような怖い病気なので、こむら返りと思われる症状が酷い場合には注意が必要でしょう。こむら返りを予防する方法は?こむら返りを予防することはできるのか、いくつか有効的な方法をまとめました。運動前後はストレッチをする運動前後には、しっかりとストレッチや準備・整理体操を行うことが大切です。運動をいきなりすると、筋肉が急に刺激されてしまいます。運動後の整理体操をしないと、筋肉が緊張したままで、こむら返りが発生しやすいでしょう。マッサージ普段から定期的にマッサージをすると、筋肉の凝りをほぐすことができます。お風呂上りなど、リラックスしているときに、自分でマッサージをしてみるといいでしょう。寝る前に水を飲む“寝ている間”にこむら返りがおこりやすいのは、寝ているときに、体内の水分不足が原因となっている可能性が高いです。寝る前に、コップ一杯の水を飲むようにすると、就寝時のこむら返りを防げます。漢方薬の中には、こむら返りを予防する薬があります。「芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)」は、寝る前に一度飲むだけで、予防に努めることができます。筋肉が収縮するのを和らげて、こりをほぐす効果があるので、こむら返りのほかにも、肩こりを和らげる効果も期待できるでしょう。市販でも購入することができますが、何か心配なことがあれば、お医者さんで一度相談をしてみるといいです。運動をした後にこむら返りを起こしやすい人は、水分補給の仕方について考えてみます。汗を大量にかいたあとは、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れやすいです。運動は水だけではなく、スポーツドリンクも併用をして、適度に栄養補給をすると予防になります。まとめふくらはぎの強い痛みが発生する「こむら返り」は、癖になりやすいので、つらい人にとって悩みの種。原因は運動のし過ぎや、逆に運動不足による原因が多く、体力が落ちているとき、栄養不足の時などに起こりやすくなります。つらいこむら返りは、普段の生活の中でいくつか意識を変えることができます。原因を把握し、正しい対策をすることで、予防に努めていきましょう。加齢臭はどこから?臭いの原因は?効果的な対策&予防案7つ加齢臭といえば男性というイメージがありますが、最近は中高年女性の悩みのひとつとなっています。肌や髪のケアを行っているのに臭ったり、30代なのに加齢臭が発生していたりと油断できません。子どもが生まれるとママは24時間フル稼働です。する日々の中ではパパのサポートが感じられないと、育児や家事に取り組むモチベーションが下がって精神的に参ってしまうものです。最大の悩みは自分のための時間が持てないこと。階段ダイエットで期待できる3つの効果とは?正しいやり方&注意点ダイエットは、たとえ気合を入れて始めたとしても、費用がかさんだり、まとまった時間を作らなければならなかったりすると、なかなか続けられないものです。授乳中に乳頭亀裂が起きた時のケアのやり方は?いつ治る?対策法は?母乳で育てているママにとって辛いのことのひとつが「乳頭亀裂」ではないでしょうか。できない痛みが伴い可愛い赤ちゃんの授乳が苦痛に感じてしまいます。日差しの強い季節は、シミやシワ予防に紫外線対策をしっかりしている、という人も多いでしょう。美容にとっても大敵な日光=紫外線ですが、こと日光アレルギーの人にとっては、シミ、シワどころか、皮膚の発疹や赤みなどを引き起こす厄介なもの。産後に高血圧になる原因&症状は?どういった治療法があるの?妊娠中に起こりやすい体調不良の一つに、妊娠中高血圧があります。妊娠中の高血圧は危険な兆候であり、重症の場合は常位胎盤早期剥離や、胎児の発育不良・脳の障害がおこることもあるため、妊婦健診でも特に注意を払われます。ライフスタイルタイトルとURLをコピーしました。