マインドフルネス瞑想の手始め、教えちゃいます不安をなくすための方法Tweet不安な気持ちを抑えて、穏やかな気持ちに変える「こころの健康管理法」のマインドフルネス。「マインドフルネスに興味はあるけど、やり方がわからない」、そんな方が多いと思いますので、今回は、初心者向けに、誰でも簡単にできるマインドフルネスのやり方をご紹介します。動画から学んでみましょうマインドフルネスの瞑想のやり方は、いろいろな方がYouTubeで紹介しています。私のオススメはこちら、Wellness-to-goのマインドフルネス講座です。www.youtube.com本を読んだりして始めるのもいいですが、まずは先生のガイドを聴きながら実践するのが一番だと思います。動画だけだと、やり方を忘れてしまいがちですので、マインドフルネス瞑想の基本について説明したいと思います。基本姿勢はマインドフルネス瞑想をする上で重要なポイントです。以下5つに気をつけるのが大事です。上の1と2でバランスが取れた状態で、カラダの中心を見つけて安定する。両手はヘソの下(丹田)で瞑想ポーズでもいいし、膝の上でも構わない。リラックスした状態で。腹式呼吸で、鼻から吸って口から吐く。最初は以下のように、自分が風船になった気分で呼吸をやるとすごくいいですよ。今度は、息をゆっくりと吐きながらゆっくりと前かがみしてゆく【瞑想中の頭の中の状態】これが瞑想ではもっとも大切です。以下のことを言っています。呼吸や周りの音、付いている足やお尻の状態を感じることだけに集中して。慣れてくると自然に雑念が取れるようになります(私も自然と雑念が取れるようになりました)基本編は以上です。次に、自分でいつでもどこでも気軽にできるよう、スマホアプリを使ったマインドフルネスの実践をご紹介します。マインドフルネスを始めるのに最適な、簡単に坐禅を実践できるアプリです。ナビゲーションを聴きながら実践できて、しかもyoutubeとも連動して見本映像も観れるし、また時間設定できて操作もシンプル。イヤホンでまるで音楽を聴いているかのように気軽にZENが実践できます。classicWebimpactヘルスケア/フィットネス無料apps.apple.comこちらは、シンプルで簡単にマインドフルネスをすることができますが、弱点としては内容が毎回同じになってしまうため、変化を求めたくなったら、以下のアプリを使ってみるのもいいと思います。こちらもマインドフルネス実践者の間では有名なアプリです。Timer」ですが、シンプルな瞑想の他、様々なガイダンスの元に瞑想を行うことができるため、継続的に瞑想を行うのに便利です。瞑想コースによっては英語しかなかったり、有料だったりもしますので、今回は私が利用している日本人講師のマインドフルネス無料コースをご紹介しておきます。Incヘルスケア/フィットネス無料apps.apple.comタイマーと鐘の音で、瞑想に集中することができるので便利ですのでオススメです。下の画面が、実際のアプリ内の画面です。(一番左の)最初のメニュー画面の「TIMER」を押すと、瞑想時間と鐘の音を使って、自分で瞑想をすることができます。メニュー画面の下をスクロールしていくと、「7日間で瞑想が学べるコース」もあります瞑想のコース(有料)がたくさんありますが、これを使わなくても、無料で日本人の瞑想の先生も見つけることができます。こちらで自分の気に入った先生から、マインドフルネス瞑想のガイドをしてもらってもいいと思います。Harthさんの瞑想コースです。だいたい20分前後のコースがいくつかあり、睡眠前の布団の中でマインドフルネス瞑想ができるので、とてもいいです。(私は寝る前にいつも実践しています)不安な気持ちで「なかなか眠れない」、という方にはすごく有効ですので、使ってみるといいと思います。最後に大切なことマインドフルネスは、「こころの健康トレーニング法」です。大切なことはできる限り毎日続けること、習慣です。脳は習慣することで変わってきます。1分でも、30秒でもいいので、隙間時間に継続して毎日諦めずに是非実践してみてください。継続していたら、きっと頭が冴えてきて、違いが実感できて来るはずです。日々のストレスや不安がなくなり、こころが少しずつ安定して来れるよう、楽しく健康なマインドフルネスで、皆さん、元気な一日をぜひ送ってください。「毎日の生活で、お金や仕事、将来のこと、いろいろ不安な気持...2018-06-17漠然とした不安を和らげるこころの健康管理法「マインドフルネス」、日本の禅(仏教)にある意味は?不安を抑えるためのこころの健康管理「マインドフルネス」。〜脳波計を使って「幸せ」状態を数値化してコントロールできるよ...2018-03-23マインドフルネスの講義(SIY)に参加してみたこんにちは。会社でマインドフルネスな毎日を始めて一カ月。日)不安に悩み続けてきた一度きりの人生(YOLO)。この経験を糧に、読者にヨロコビ(喜び)を届けたいという想いでブログを書いています。休日にも不安が止まらない日々。reserved.はてなブログをはじめよう!YOLO-co-biさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。