仰向けになった状態で足を肩幅に開いて膝を立てます。体全体の力をぬき、息を吸いながら肛門を頭の方へ引き上げるイメージで締めていきます。締めたままの状態でゆっくり5つ数えます。息をゆっくり吐き、力をぬいてリラックスします。1〜4の動作を5回繰り返します。肩幅に足を開いて椅子に座り背中をまっすぐに伸ばします。体全体の力をぬき、息を吸いながら肛門を頭の方へ引き上げるイメージで締めていきます。締めたままの状態でゆっくり5つ数えます。息をゆっくり吐き、力をぬいてリラックスします。1〜4の動作を5回繰り返します。仰向けになった状態で足を肩幅に開いて膝を立てます。呼吸は止めずに上半身を起こそうとしてください。上まであがらなくても充分です。上の方法がつらいときは、仰向けになって足を揃えて床から足を上げてみましょう。この時、膝が曲がらないようにしましょう。骨盤底筋体操も腹筋体操も急激に力を入れて行うと、体に負担がかかります。自分の状態に合わせて、毎日、無理をしないで行うことが大切です。ページの先頭へ当ホームページで使用しているすべてのデータの無断転載を禁じます。Reserved.特定商取引法に基づく。