1簡単に言えば懸垂運動です。グリップを持つ手に注意して下さい。親指は前ではなく、図のように後ろへ持っていきます。手幅は肩幅より広めに持ちます。この時気をつけて欲しいのが体を引き上げる時に使う指は小指と薬指です。中指、人さし指はあくまで補助的な指だと思って下さい2胸の位置にバーがくるまで自分の体を反らしながらゆっくりと引き上げていきます。広背筋下部1肩幅と同じくらいに手幅を取ります。1手幅は肩幅より拳1個分広めに取ります。バーを握る指は小指と薬指。二ング同様に中指、人差し指に力は入れないように注意します。両足は閉じておきます2その状態をキープしながら、バーを胸の方にゆっくりと引き寄せていきます。腕の力で引くのではなくヒジを引くような感じで引き寄せていきます。!バーを引いたときに胸を張った状態を保つこと肩甲骨を寄せて胸を張った状態をキープするようにして下さい。このように肩が上がらないように注意します図のようにバーを下ろしてしまっては意味がありません。背中の筋肉全体1足幅は肩幅と同じくらいに開きます。つま先は正面に向けます。手幅は肩幅よりやや広めに保ち背筋をしっかりと伸ばした状態で、お尻をうしろに突き出します。ヒザはまえに出すぎないように注意しましょう。ヒザのお皿あたりにバーがくるような位置でスタート2ゆっくりと上体を起こしていきながら、肩を引いて胸を張っていきます。この時に気をつけて欲しいのが猫背にならないように、バーが体のラインに沿って上がるようにします3バーを上げきったら徐々に下げていきます4バーを下ろしていくときはヒザで下ろしていくのではなく、股関節を曲げながら下ろすようにします5バーを下げながら一番キツい体勢でKEEP!背中を丸めて猫背になってしまうと腰を痛めてしまうので、動作中は常に背筋を伸ばした状態を保って下さいヒザを広げないように注意して下さい。広背筋中部、下部1ベンチ台に鍛える側の手とヒザをつきます。上半身はやや前傾に向け背筋をしっかりと伸ばした状態を保ちます。目線は正面を見ながら、肩甲骨を広げてダンベルを持ちます2ダンベルを持った手を腰の位置までゆっくりと持ち上げていきます。ここで気をつけて欲しいのが腕の力で上げるのではなく、ヒジを引っぱり上げるような感じで上げていきます。!動作中は常に背筋をまっすぐに保つようにします。僧帽筋1両手でダンベルを持って、やや前傾姿勢で立ちます2腕の力で引き上げるのではなく、肩を耳に近づけていくような感じでダンベルをゆっくりと引き上げていきます。ヒジが真上から引っ張り上げられているような感覚で。Reserved.このページの先頭へ。