2019.02.14夏だ!海だ!筋肉だ!どうもベイトです!夏はどうしても露出が増える時期です。そんな夏に注目を簡単に集めることができる腕の筋肉!今からたくましい腕を作ろうじゃありませんか!ホームトレーニングで出来る腕のダンベル種目をご紹介します。手首から肘の間の筋肉のことです。前腕筋群というからには、前腕は多くの筋群から出来ています。:http://www.know-dt.com/muscle/indiv/biceps.html上腕二頭筋は、大きく分けて2つの筋肉から出来ています。力こぶの内側の筋肉→短頭といいます。3つの筋肉からできています。「腕が太く見える」大きな要因は、この上腕三頭筋が発達していることと言えます。筋肉の構造を知って意識することは、筋トレにおいて大きく効果の違いが生れる要因でもありますので、この機会に覚えてしまいましょう!一緒に覚えたいネガティブとポジティブ筋トレの動作でネガティブ、ポジティブとよく聞きます。ここで、簡単に説明いたします。ネガティブ動作とは、降ろす時の動作ポジティブ動作とは、上げる時の動作ということです。「ネガティブを強く意識する」「ポジティブを強く意識する」などいろんな場面で目にすることがあると思いますので覚えておくといいと思います。前腕のダンベル種目まずは、前腕筋群のダンベル種目をご紹介していきます。前腕は、以外に露出が多い筋肉ですがあまり鍛えない部位でもあります。動画ではベンチ台ですが、椅子やテーブルなどで代用できます。前腕の内側の筋肉を鍛えられます。先ほどのリストカールの手の向きが逆(手の平が下)のバージョンです。前腕の外側の筋肉が鍛えられます。台に手を置き(手の平は下)、ダンベルを軽く持つダンベルを握りこむ様に上下させるできるだけ限界まで行う×3セットポイント・手首を可動域いっぱいまで上下させると収縮感が得られます!どちらの種目も重量は2~10キロの軽い重りで十分だと思います。次は、上腕二頭筋のダンベル種目です。上腕二頭筋の長頭、短頭を意識しながら行いましょう。ダンベルカールダンベルカールは、上腕二頭筋の種目で最もポピュラーな種目です。手の平を前に向けた状態でスタート(オーソドックス)肘を少し前に出しながらダンベルを上げる降ろす時はゆっくり降ろすオルタネイト(交互に)でも両手同時に行ってもいいですが、はじめは交互に行うと意識しやすいかと思います。手首はまっすぐ固定して行った方が始めはの方は感覚が掴みやすいと思います。ポイント・肘は体につけない状態の方が二頭筋への刺激が強まる気がします。重量は、フォームが崩れない軽めの重量から行いましょう。コンセントレーションカールコンセントレーションカール/上腕ニ頭筋(力こぶ)・ピークを高める/筋トレ実践講座コンセントレーションカールは、ダンベルカールより二頭筋を意識しやすい種目です。座った状態で足を開く肘を固定し、ダンベルを上下させる降ろす時はゆっくり降ろすダンベルカールとポイントは同じです。重量は軽めのモノから始めて高回数行うことをおすすめします。続いて、上腕三頭筋の種目です。ダンベル・トライセプスエクステンションダンベル・トライセプスエクステンションは、横になった状態で行います。ダンベル・トライセプスエクステンショのやり方ダンベルを持ち横になる肘を約90度に曲げ、顔の横にダンベルを持ってくる肘を固定したまま腕を伸ばすトップで手首を返す降ろす時はゆっくり降ろすポイント・三頭筋は伸ばす時に収縮しまのでギュッと絞る意識で行うといいでしょう。トライセプスキックバック上腕三頭筋の種目トライセップスキックバックのやり方を解説ベンチがない方は、壁に手をついた状態でも行えます。トライセプスキックバックのやり方ダンベルを持ち、腕を90度に曲げるそこから腕を伸ばし三頭筋を収縮させる降ろす時も負荷を感じながらゆっくり降ろすポイント・肘の位置はできるだけ固定すると三頭筋に負荷がかかりやすいです。最後にダンベルだけでできる種目をご紹介しました。腕は、他の部位の筋トレでも使う筋肉ですので「今日は三頭筋が疲れた」なんて時は、他の部位の筋トレあとに一緒に追い込んでみてもいいと思います。筋トレは「創意工夫」では、ベイトでした。自分が向いているスポーツがやる前からわかる?!【エクササイズ遺伝子キット】ジムで働いていた時にはまだマイナーなエクササイズ遺伝子キットが、今ではメジャーになっていることに驚いています。過去に実践したときよりも、はるかに精度が上がっているようで時代の進歩を感じます。私も、以前は、2時間位ダラダラと筋トレをしていた時がありました。2020.01.29筋トレ・ホームトレーニング三頭筋に簡単に効かせるコツはこれだ!簡単な解剖学的アプローチ今回は、「三頭筋に効かせるコツ」を分かり易く解説していきたいと思います。三頭筋は、3つの部位があるから「三頭筋」と呼ばれています。足りないという問題があります。2020.02.03筋トレ・ホームトレーニング筋トレの重量設定はRMを参考に!重量設定に悩んだらこれを使え!筋トレの「目的に適した重量設定はどうしたらいいか」という悩みを持っている方に、重量設定の参考にして頂きたいのがRMです。そんな方のためにRMの説明と、重量設定の決め方をご紹介します。2019.11.30筋トレ・ホームトレーニング広背筋に効かすやり方と器具を解説!家トレでは懸垂が一番おすすめ!家トレでは、ジムの様に多くの器具が充実しているわけではないので、できる種目は限られてきます。スペースがある方は、バーベルなどを設置できるかもしれませんが、多くの人は、なかなか難しいと思います。私の憧れ「山本義徳」さんのことを紹介したいと思います。自宅トレーニングで鍛えるのが難しい部位の種目を6年ホームトレーニングを行って試行錯誤してきた経験からご紹介します。自宅トレーニングでも細かく鍛え分けることができます。トレーニングのやり方、筋トレのフォーム、超回復の仕組みなど、たくさんの情報がインターネットなどで発信されています。皆さんも自分で検索したり、実践してみたりしてると思います。”ダンベルや器具は使わずに”を条件にしてみます。そんな腹圧についてのお話です。効果があるのは「筋トレと食トレと眠トレ」だ2019.07.242019.11.15山本義徳さんの101理論を実践中!筋トレのやり方を改める2019.03.042019.11.08101理論で背中を鍛えてみた!ホームトレーニングで101理論活用2019.02.262019.10.10カネキン式肩トレメニューを実践してみた結果!?プレートレイズツイストを詳しく解説2019.03.112020.01.30BCAAよりEAAを飲むべき?!山本義徳さんから学んだこと2019.02.192019.12.17ステロイドなみの効果?!細胞核オーバーロードトレーニングの方法と実践計画2019.12.012020.01.10ホームジムと普通のジムどっちがいいの?メリットとデメリット2019.02.122019.05.28プロフィールこの記事を書いた人beitoジムトレイナー、レスミルズ「ボディコンバット」のイントラを経験。現在、ブロガー兼会社員。ホームトレーニーであり、山本義徳先生を尊敬。「ホームトレーニーの応援をしております」Twitterのフォローもよろしくお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。しくて安いマイプロテインをさらに安くお得に買う方法【キャッシュバックあり】2019.11.282019.12.13山本義徳氏が考案した「マンデルブロトレーニング」のやり方を解説!2019.07.032019.11.19自分を変えるために知らなきゃ損すること!筋トレをツールにしよう2019.04.012019.10.02【簡単チェック】食事管理が簡単になるタンパク質量の早見表2020.01.30皮下脂肪を3か月で落とす食事管理|たった1度の計算でみるみる痩せる2020.01.202020.02.12内臓脂肪が落ちないのはなぜ?内臓脂肪がつく原因と落とす方法を解説2020.01.082020.02.12筋トレ女子になりたい初心者が100%勉強になるアニメ【ダンベル何キロまで持てる?】2019.12.142019.12.14デスクワークで起きる症状はデスク筋トレで解消しよう!簡単デスクワーク筋トレ2019.12.13自宅の筋トレで最高に効果があった種目を紹介!!【弱点部位も克服できる】2019.12.04ステロイドなみの効果?!細胞核オーバーロードトレーニングの方法と実践計画2019.12.012020.01.10HIITで1日5分!痩せる最強のダイエット方法【やり方と効果】2019.11.182019.12.13健康診断の結果が一目でわかる|血液、尿検査結果の早見表!2019.11.142020.02.12スポンサーリンクスポンサーリンクカテゴリーおすすめサプリ7エクササイズ遺伝子キット2ダイエット36ダイエットの食事8ホームジムおすすめ器具8レスミルズ6子供のスポーツ学4筋トレ・ホームトレーニング75101理論実践日記6%d人のブロガーが「いいね」をつけました。タイトルとURLをコピーしました。