サプリは飲むタイミングが大事】効果がある飲み方とおすすめサプリこの記事をご覧の方は、「腸の調子を整えるために、便秘サプリを試してみたいけど、本当にサプリメントで腸の調子が整うのかな?」と思っている方が多いと思います。乳酸菌やビフィズス菌が配合された便秘サプリには、腸内環境(腸内フローラ)を整える働きはあるものの、効果が実感できないと感じる人はいます。効果を感じられない方の多くは、「サプリの選び方」と「飲むタイミング」が間違っています。逆に言うと、腸の調子を整える善玉菌が配合された便秘サプリを、最適なタイミングで摂取すると、かなり効果的です。参考乳酸菌の可能性について(ビオフェルミン製薬HP)たとえ、便通改善効果がある機能性表示サプリメントを飲んでいても、飲むタイミングがずれていたら効果は半減します。最適なタイミングでサプリを飲んだとしても、そのサプリメントに「腸内環境を正常化させる働き」がなければ効果は少ないでしょう。そこで、この記事では、単に「便秘に効く乳酸菌サプリ」を紹介するのではなく、腸の調子を整えるために、乳酸菌サプリの効果を最大限発揮させることを目的として、乳酸菌サプリについてできるだけ詳しく解説します。参考にしてくださいね。薬(医薬品)には、用法が正式に決まっており、そのタイミングで摂取すると最も効果的であることが証明されています。乳酸菌サプリには、薬のような「ベストな飲むタイミング」が指定されていません。からだの調子を整えるという目的では、薬もサプリも同じなのですが、用法の表示に差があるのは、理由があります。それは、「サプリメントは薬ではなく、食品扱いだから」です。サプリメントは栄養補助食品であるため、スーパーやコンビニで販売されている食品と同じグループに属します。当然ながら、食品には用法が指定されていません。指定することができないのです。これが、サプリメントに「ベストな飲むタイミング」が表示されていない理由です。効果が実感しやすい飲むタイミングとは?乳酸菌サプリを飲んで腸の調子を整えたいとお考えの方にベストな服用タイミングは、存在します。その理由は、「乳酸菌は胃酸によって死滅する可能性が高いため」です。服用したのに、乳酸菌が胃酸によって滅菌してしまうと効果は半減します。食後は、胃の中に食べ物が残っており、食べ物が胃酸の働きを少し弱めてくれるようです。効果が得られない飲むタイミング逆に、「効果が得られにくいタイミング」を紹介します。食感つまり空腹時ですね。空腹時は分泌された胃酸がダイレクトに乳酸菌を攻撃しますので、死滅する可能性が高いです。ヨーグルトなども同じですが、乳酸菌サプリを摂取するタイミングは、「胃酸によって死滅しないタイミング」を狙って服用しなければ効果が期待できないのです。乳酸菌サプリメントの中には、「腸の調子を整える善玉菌が、生きたまま腸に届くため、便通が改善しやすくなる」という商品があります。全ての乳酸菌サプリメントに、そのような効果があるわけではありません。腸の調子を整え、便通を改善させるには、それに特化したサプリメントを選ぶ必要があります。そこで、ここからは、私が実際に飲んだ経験を踏まえた便通改善のための乳酸菌サプリの効果を紹介するするとともに、便通改善に効果が期待できるサプリメントをランキング形式で紹介します。毎日の運動を行うのがいいと言われています。これは、厚生労働省のe-ヘルスネット「便秘と食事」の記事でも紹介されている通りです。これらの民間療法は、副作用がないというデメリットはあるものの、便通改善効果は非常に弱く、限定的です。上記を実践して便秘が改善するなら、非常に軽度な便秘症であり、このページをご覧の方々には、効果が期待しづらいです。酸化マグネシウム系便秘薬では腸の調子を整える働きがなく根本治療になっていない!一方、マグミット(マグラックス)やコーラックなどの便秘薬で便秘を解消する方法もありますが、使用方法を間違えれば、これはかなり危険な便秘対策です。薬に頼った生活を続けていると、その状態が当たり前になり、薬をやめた後は腸の機能が低下し、薬が手放せない生活になるためです。便秘薬は「一時的に便秘を解消させるだけ」で、腸の調子を整え、自力で排便させる力をつける作用は有りません。根本解決ではないのです。副作用にも個人差はありますが、このような便秘薬や下剤は一時的な使用にとどめるべきであり、便秘を改善させるには、腸内環境を整える・腸内フローラを正常な状態にすることが最も重要です。乳酸菌サプリは即効性はないが、腸の調子を整える働きが強い乳酸菌サプリには、この「腸内環境を整える・腸内フローラを正常な状態にする働き」があります。腸の調子を整える種類の乳酸菌・ビフィズス菌が大量に配合されているため胃酸に負けないように特殊なカプセルでコーティングされており、腸に生きたまま届くためつまり、腸内を善玉菌優位の状態にし、腸のぜん動運動を活発にしてくれる働きがあるのです。便秘に悩んでいる多くの方が、乳酸菌サプリを飲んでいるのはこのためです。すべての乳酸菌サプリに便秘解消効果があるわけではありません!便秘を改善させるには、「腸内環境を整え、便秘解消が期待できる乳酸菌・ビフィズス菌が配合されているサプリメント」を飲まなければ意味がありません。乳酸菌サプリメントを選ぶ3つのポイント世の中には、乳酸菌サプリ・ビフィズス菌サプリがたくさんあります。「サプリメントを飲んで腸の調子を整えたいけど、どのサプリが一番効くのかな?」と商品選びを迷ってしまいます。乳酸菌サプリは、配合されている乳酸菌が違ったり、配合されている菌の量が異なりますので、飲んで得られる効果も違います。「2・3日後に効果があった!」と感じる商品もあれば、「ずっと飲んでいるけど全く便秘が治らない!」という商品もあります。すればあなたの腸内環境を整え、便通を改善してくれる乳酸菌サプリを見つけることができるでしょうか。そのポイントは3つあります。整える」などの効果が正式に表示されていること機能性表示食品とは、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能(効果効能)を表示している食品の事です。この食品は、販売前に安全性及び機能性の根拠に関する情報などが消費者庁長官へ届け出られています。配合されていること「ビフィズス菌BB536」や「クレモリス菌FC株」などのビフィズス菌や乳酸菌は、腸内フローラを整え、便通改善効果が期待できることから、機能性関与成分として位置付けられています。この成分の働きによって、腸の調子が整い、便通が改善、排便回数の増加が期待できるのです。特化した上記の乳酸菌は、現時点で最も期待できます。参考ビフィズス菌BB536について(森永乳業公式HP)満足度や口コミが多いこと腸の中の細菌群は腸内フローラといって、菌の種類やボリュームは人それぞれ全然違います。どの菌があなたの腸内フローラを整えるかは、その乳酸菌サプリを実際に飲んでみないとわかりません。乳酸菌サプリには万人に確実に効くものはないと言えるのです。レビュー記事などで高い満足度や効果のあった口コミがたくさん投稿されている商品は、同じようにあなたの腸内フローラも整えてくれる可能性が高いと言えます。乳酸菌サプリを選ぶ際は、同じ悩みを抱えるユーザーの声を参考にしておくことが絶対に必要なのです。上記の3つのポイントを元に、便秘解消効果が高く、ユーザーからの評価が高い乳酸菌サプリメントをランキングにして紹介します。機能性表示が認められた乳酸菌サプリメント一番人気の便秘サプリ(450万袋突破)大手食品メーカーのフジッコが開発した善玉菌のチカラという乳酸菌サプリは、腸の調子を整える種類の乳酸菌が配合されていて、「機能性表示」が認められている便秘解消のために特化したサプリメントです。初回限定1,070円!機能性関与成分であるビフィズス菌BB536が配合されたビフィリゴ10000は、腸内環境を整え、便通を改善させる働きがあると「機能性表示」が認められているサプリメントです。効果は期待できるものの、2回目以降の料金が高いこと、また、3回連続購入の購入回数縛りがあるため、サプリ初心者にはオススメしづらく2位としています。定期購入23%オフ!便通改善効果があるビフィズス菌BB536が50億個配合!森下仁丹のロングヒットシリーズ購入しやすい価格設定!便秘解消効果が期待出来るという「機能性表示」が認められ、ビフィズス菌BB536が50億個配合されたビフィーナSは、特殊なコーティング技術によってビフィズス菌BB536を閉じ込め、生きたまま腸に届きやすいサプリメントとなっています。森下仁丹のロングヒット商品です。顆粒タイプのため飲みづらいことと、価格が少し割高なことから3位としました。期待できる商品として当サイトがピックアップしている乳酸菌サプリは次の12個です。健康いきいき倶楽部)ヘルスエイドビフィーナS(森下仁丹)カングルト(ルイスヴァージウエルネス株式会社)ラブレ(カゴメ)米のしずく(菊正宗)ビフィリゴ10000ラクテクト(サントリー)するする天使(株式会社ジョイフルライフ)上記で紹介した乳酸菌サプリにはそれぞれ特徴があり、便秘対策としての効果の現れ方や飲みやすさ、価格も違います。そこで、違いがわかりやすいように、上記の中でオススメの乳酸菌サプリ6つをピックアップし、その商品の効果や飲みやすさ・価格などを一覧にしてみました。サプリに期待できる効果フジッコといえば、お豆や昆布などで有名な大手食品メーカーです。そんなフジッコは「クレモリス菌FC株」という腸内環境を整える働きが強い乳酸菌を発見しました。その乳酸菌を配合しているサプリメントが、善玉菌のチカラという商品です。服用開始して、2・3日では効果は感じなかった。4・5日経った頃から、少しずつお腹が動き出し、コロコロ便が柔らかくなってきた。飲み続けている間は、腸の調子がよかった。1袋(1ヶ月)で服用を一時中断したが、その後は便秘症状が出ていない。これが1ヶ月間飲み続けた後に感じた感想です。レビューの詳細は、「【口コミ】妊婦のわたしが善玉菌のチカラを飲み続けてわかった効果」の記事にも詳しく記載していますので、併せてご覧ください。高性能乳酸菌菌サプリはこんな人にオススメ善玉菌のチカラは、腸内環境を整えたいとお考えの方にオススメできる乳酸菌サプリメントですが、このサプリは薬ではないので、万人に効果があるかどうかは、飲んでみなければ確実なことは言えません。それを踏まえた上で、私が考える「善玉菌のチカラを試してみて欲しい方・オススメしたい方」を紹介します。野菜やオリゴ糖を取っているのに、なかなか腸の調子が良くならない方は、腸にそもそも善玉菌が不足している可能性が高いです。野菜(食物繊維)やオリゴ糖は、腸の中の善玉菌のエサになり、その善玉菌の繁殖を促進する働きがあるのですが、そもそもの善玉菌が不足していると、いくら餌を摂取しても効果は半減します。そこで、善玉菌のチカラのような乳酸菌菌サプリを飲み、強制的に腸に高品質の善玉菌を届けるというわけです。「これまで、いろんな乳酸菌サプリを試したけど、あまり効果がなかった!」こんな方には、善玉菌のチカラを飲んでみる価値はあると思います。他の乳酸菌サプリの場合、乳酸菌が胃酸で死滅してしまっている可能性はありますが、善玉菌のチカラなら生ききたまま腸に届く可能性があるからです。善玉菌のチカラを飲んで、便秘解消効果を実感できなければ、乳酸菌サプリで便秘対策するのは諦めた方がいいかもしれませんね。「妊婦がマグラックスを飲み際に気をつけたい副作用とは」で解説した通り、マグラックスやマグミットという便秘薬は、便を柔らかくし、便通を改善させる働きがありますが、一方で、飲み続けると、薬が手放せない状態となります。薬の服用をやめると、飲み始める前よりも腸の調子が悪くなり、結果、薬を飲まなければ便秘が解消しない状態となります。これはとっても辛い状態ですので、できるだけ薬の長期服用は控え、食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌の力を借りながら、自らの腸のぜん動運動を活発にさせることが必要です。上記でも書きましたが、おならが臭い方は、腸の調子が悪いと言えます。善玉菌のチカラには、おならの臭いが軽減する働きがあるので、おならが臭い方やおならの回数が多い方は、ダメ元で試してみてもいいでしょう。【体験口コミ】サプリユーザーのレビューまとめ善玉菌のチカラを実際に飲んでいるユーザーからも良い評価が多いので、ここではそれらの口コミをいくつかまとめてみます。広島県広島市じぶんは便秘もちでありましたが、善玉菌のチカラを飲み始めて、毎日の便意が復活し、辛かった悩みを解消させることができました。期待していたような効果の即効性はなかったけれど、酷かった便秘は4日目くらいで出るようになった。半年間飲み続けているけど、腸の調子やカラダの調子が良くなってきたような気がする。便秘が改善されている気がします。ヨーグルトで朝からおなかを冷やさずに済むようになりました。持ち運びがしやすいため飲み忘れをすることがほとんどなく、非常に便利です。薬をもらわないとでなかったのが2日に一回はでるようになったので効果ありました。安いし効果も実感できたので良かった。大手メーカーの食品だし安心して飲めた。み始めて2週間ほどは思ったほど変化はありませんでしたが、3週間目から便通の改善が始まり食欲も出て来ました。即効性があるのかと思っていました。岐阜県なんとなく便通が良くなったようです。そのためか、肌荒れもなくなってきました。カプセル状で飲みやすくていいです。み始めて一週間で、ほぼ毎日すっきりできるようになりました。運動不足や野菜の摂取量は変わっていないのでサプリのおかげだと思います。思ったよりも短期間で効果が実感できたのでとても良いです。一日2粒でいいところも手軽で経済的なので気に入っています。サプリを一番お得に安く買う方法では、善玉菌のチカラを一番お得に、安く購入する方法を紹介します。善玉菌のチカラは、ドラッグストアーやスーパーはもちろんのこと、大手ショッピングモールなどでも販売されていません。アマゾンや楽天市場などでも取り扱いがありません。そのため、商品の購入はフジッコのネットショップから注文するしかありません。参考このようなサプリメントは、ドラッグストアーやスーパーなどの小売店を通さずに、公式サイトからのネット通販で販売されている商品が多くあります。その理由は、小売店でのマージン(販売手数料)が価格に転化されず、できるだけリーズナブルな金額で商品が提供されるように、メーカーが行なっているからです。小売店での取り扱いと違い、ネット通販の場合は、定期購入割引や返品保証などが充実しているので、消費者に嬉しい購入ルートとなっています。善玉菌のチカラは定期コースでお得に買えます善玉菌のチカラは、通常のオンラインショップで購入すると、1袋2,550円で購入できます。専用ページからご注文の場合、定期コースで注文すると、定価の半額の1袋1,550円(送料無料)で購入できます。(初回購入限定)効果が実感しない場合は、定期コースで注文していても、「解約」の連絡(電話等)を入れると、簡単に解約できます。それに、購入回数の縛りがないので、「定期コースで注文したけど、1ヶ月(1回)しか購入しなかった」ということもできるのです。機能性表示があり、1ヶ月2,000円未満のサプリメントは、善玉菌のチカラなので、初めて便秘サプリを飲む方にもオススメできる商品です。>>フジッコ「善玉菌のチカラ」の詳細はこちら【タイプ別】便秘薬に頼らず便秘を解消する3つの選択肢コーラックやマグミット(マグラックス)など、便秘薬には非常にたくさんの種類があり、その効能も様々です。どの便秘薬にも共通して言えることは、副作用があるということ。「マグミットは危険!?︎便秘に悩む妊婦が便秘薬を飲むと現れる副作用とは?」の記事で詳しく解説していますが、便秘薬を飲み続けると、腸が自分のチカラで便を押し出すことを忘れ、その結果、薬に頼らなければ便が出ない腸になるリスクがあるのです。辛い便秘に対して一時的に便秘薬を使用するのは有効なのですが、どの種類の便秘薬でも、長期服用は控えましょう!では、便秘薬を使わずに、手っ取り早く便秘を解消する方法は何があるでしょうか。乳酸菌サプリの摂取などが効果的と言われています。上記の3つの方法は、「便秘の種類」によって選ぶべき方法が変わってきます。食事中の水分の摂取不足の場合、便が硬くなりやすく、その結果、水分が少ない便秘状態になります。普段の食事で野菜を食べていないため、食物繊維が不足し、腸内環境が悪化している方もいます。このような方は、食物繊維が豊富に含まれている青汁を食事中に飲むのがオススメです。青汁には食物繊維に加え、オリゴ糖や乳酸菌が配合されているものもあるので、便秘解消効果が期待できます。乳酸菌サプリを摂取しても効果があまり出なかった方カロリーや血糖値を気にしない方オリゴ糖は腸の善玉菌の餌となり、善玉菌繁殖のエネルギーとなります。腸内の善玉菌がある程度多くないと、オリゴ糖の効果は下がってしまうので、できるだけ乳酸菌サプリで腸内の善玉菌を増やしてからの摂取がオススメです。乳酸菌サプリ(ビフィズス菌サプリ)は、腸内環境を整える働きが最も強いサプリメントです。そのため、「腸の調子を整えたい!」というニーズに幅広く対応しています。食物繊維やオリゴ糖などの間接的な働きとは異なり、腸内細菌の増殖に直接働きかけるため、結果が出やすいのが特徴です。上記の通り、乳酸菌サプリの摂取は、腸に直接働きかける働きがあり、効果が実感しやすいのが特徴です。「飲みやすさ」や「不足しがちな栄養素の摂取」の観点からも、便秘サプリを初めて飲む方に一番オススメは乳酸菌サプリ・ビフィズス菌サプリとなります。乳酸菌サプリで腸の調子を整えるためのコツ胃酸の攻撃に対する耐性を持った乳酸菌が配合されている乳酸菌サプリを飲めば、腸の善玉菌が増えていきます。その効果は一時的です。菌は便として排出されてしまうからです。生きたまま腸に善玉菌が届けられても、その働きが短期間なら意味がないですよね。そこで、乳酸菌サプリを摂取し、その効果を持続させようと思えば、飲むタイミングの他に、次の2つを実践する必要があるのです。1つ目は、『乳酸菌サプリを一定期間摂取すること!』2つ目は、『善玉菌のエサとなる栄養素を摂取し、善玉菌を腸の中で繁殖させること!』この2つを実践しなければ、腸の中の細菌バランスが整わず、善玉菌優位な状態をキープすることができなくなるのです。乳酸菌サプリは、少なくとも1週間程度は継続して摂取するのをオススメします。善玉菌のエサとなる野菜(食物繊維)も意識的に摂取すること。この2つを実践していくと、乳酸菌サプリを飲んで得られる効果が大きくなります。乳酸菌サプリと食習慣の改善は併用すると、効果的です。乳酸菌サプリは、「強制的に排便させる便秘薬」と異なり、腸の調子を整えて、自然な形で便秘を解消させることを目的としています。そのため、即効性が無いと言う物足りなさは感じるものの、副作用もなく、腸の調子が整っていくので、薬の服用をためらう方には最適の便秘対策と言えます。1〜2週間試してみてはいかがでしょうか。