この章では、筋トレの効果を高めるために、僕が食事で気をつけていたポイントを紹介していきます。1日の具体的な食事メニューはつぎのとおりです。ごはん茶碗大盛り・白身魚の塩焼き・サラダ食事のポイントを紹介していきます。タンパク質が豊富な食材を食べる筋肉の成長にかかせない栄養素が「タンパク質」です。タンパク質が多く含まれている食材を食べるように心がけています。毎日と言っていいほど食べているのが「鶏肉」です。鶏肉のなかでも、鶏むね肉・鶏もも肉・ササミを中心に食べています。魚介類にもタンパク質が多く含まれている食材がたくさんあるので、肉に飽きたときにはオススメです。朝食は栄養価が高くて食べごたえのある「オートミール」に固定しています。時間のない朝でも簡単につくることができるオートミールのレシピを「朝食にオススメのオートミールレシピ6選!ダイエットや筋トレにも効果的」にまとめています。レパートリーも豊富で、工夫次第で味もかなり美味しくなります。僕がいつも食べているオートミールも紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。朝食にオススメのオートミールレシピ6選!ダイエットや筋トレに効果的2018-09-12お腹を空かせないように間食をとる空腹状態になってしまうと、筋肉の分解が行われてしまうので、空腹はなるべく避けましょう。僕はゆで卵やプロテインバー、ナッツなど手軽に食べられるものを常備して、お腹が空かないように食べています。食欲がわかないときはプロテインを飲む僕はもともと食が細いのもあって、食欲がわかない日がよくあります。そんなときには、胃に流し込むようにプロテインを飲むようにしています。プロテインを飲む理由としては、これも空腹状態をつくらないためです。手軽に「タンパク質」が取れるので、食が細い僕にとってありがたい存在です。トレーニングの疲れをとることや、身体のコンディションを保つためにはビタミンは欠かせません。毎日の食事にしっかり野菜を摂るようにしています。具体的にいうとキャベツの千切り、ブロッコリーを茹でたものです。それだけではどうしても栄養が偏ってしまうので、マルチビタミンのサプリを飲んで足りない栄養素を補うようにしています。RinkerNATUREMADE(ネイチャーメイド)Amazon楽天市場Yahooショッピング5大栄養素のひとつであり、カラダの中で合成することができず、食事でしかとることができない「ミネラル」。そのミネラルも同時にとることができる「マルチビタミン&ミネラル」がおすすめです。「筋トレ初心者だから、まずはゆるく始める」でなく、初心者だからこそガンガン攻めるべきです。成果があらわれない時期は本当に辛くて、何度も筋トレを辞めようかと考えてしまいます。この退屈な時期をいち早く抜け出して、心の底から筋トレを楽しめるようになりましょう。そのために「筋肉の成長を加速させる4つの秘訣」について紹介していきます。週3~6回はジムで筋トレをする頻度の少ない筋トレでは成果はなかなかあらわれません。最低でも週に3回はジムで筋トレをしましょう。これら全てを鍛えるようにしましょう。休息をとることも筋トレの成長を加速させるためには大切なことです。筋肉痛がある部位のトレーニングは避けるようにして、筋肉痛が治ったらトレーニングするようにしましょう。筋肉を大きく成長させる筋肉痛から早く回復できる加齢による筋肉量の減少をふせぐ筋トレを始めたての頃やトレーニングで追い込み過ぎた場合、筋肉痛が数日間続くことがあります。筋肉痛があると筋トレができなくなるし、肉体的にもしんどいですよね。僕はHMBを飲むことで筋肉痛から解放される時間が早くなったのを実感できています。HMBは注意点を守らなければ十分な効果を得られない可能性があります。・1日あたりの摂取容量をまもる・2週間以上継続して飲む以上の2点をまもって、筋肉の成長を加速させましょう。HMBはトレーニングをおこなう上で理想的なサプリメントですが、内容量が少ないわりに値段は高めです。自分に合わず効果を実感できなかった場合、Amazonや楽天市場で購入したHMBだと、1回使ってしまうと返金は難しいです。「バルクアップHMBプロ」なら、3ヶ月間利用して効果を実感できなければ全額返金できます。安心してHMBのサプリメントを試してみてください。ジムに行くと、トレーニングをしている人たちが赤や黄色など色付きのドリンクを飲まれているのを見かけませんか?そのドリンクが、BCAAです。BCAAは、水に溶かす粉末状のサプリメントです。RinkerScivationAmazon楽天市場Yahooショッピング※パッケージデザインが新しくなっています。筋肉を大きく成長させるトレーニングによる筋肉の分解を防ぐ持久力をアップさせるトレーニング中によくアクビをして集中力を切らせることがありました。BCAAを飲むことで集中力を切らすことなく、だらだらとトレーニングをする日が激減しました。ジュースのように美味しくて、味の種類も豊富なので飽きることなく楽しめます。「サプリメントをつかって感じたメリット・デメリット」や「細マッチョになるまでにサプリメントに費やした金額」を下記のリンクにくわしくまとめています。参考にしてみてください。「筋トレといえばプロテイン!」と言えるほどに、トレーニングには欠かせない存在になります。トレーニング後の45分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれる、栄養を吸収しやすいタイミングになります。そのタイミングでプロテインを飲み、筋肉の成長にかかせない「タンパク質」を補給しましょう。僕はトレーニング後以外にも、10時の間食にプロテインを必ず飲むようにしています。その理由は、タンパク質の摂取と空腹状態をさけるためです。数あるプロテインを飲みくらべた僕が、自信をもっておすすめする商品を「水でもゴクゴク飲める!オススメのプロテインとおいしい飲み方」にまとめています。自分に合ったプロテインや飲み方を見つけてみましょう。筋トレを続けていれば、何度も「挫折」の壁にぶち当たります。正直なところ、僕は6ヶ月の間に100回くらい筋トレを辞めることを考えました。あなたは今まさに、挫折の壁にぶち当たっている時期なのではないでしょうか?今は本当に辛いと思いますが、なんとしてでもこの壁を乗り越えていきましょう。僕は自分なりの対策を練りながら、挫折の壁を乗り越えることができました。この章では、僕の体験から得られた「辛い時期でも筋トレを続けられる2つの秘策」を紹介します。youtubeでビフォーアフターの動画を見る筋トレのビフォーアフター動画を観て、モチベーションを保ちましょう。ビフォーアフター】を検索してみてください。動画がたくさん上がっているので、自分と同じような体型の人を参考にするとよいでしょう。Skywalkerさんの動画がオススメです。新しいトレーニング方法を勉強するyoutubeで勉強するのもいいですし、本で勉強するのもいいでしょう。新しいトレーニング方法を学ぶと「早く実践したい!」という気持ちがわいてきます。トレーニングのやる気がでないときには、トレーニング方法を学ぶインプットの時間にあてるようにしましょう。そもそもジム通いが継続できていないと悩まれているのであれば「ジム通いが長続きしないあなたへ。継続して通う10のコツ!」の記事を参考にしてみてください。僕の実体験をもとに、解決策を紹介しています。・あきらめない継続力この3つを組み合わせることにより、最短最速で筋トレの成果を手に入れることができます。本記事の内容を参考にして、これからの筋トレライフに役立ててみてください。スポンサーリンクスポンサーリンクボディメイクツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyプロテインの牛乳割りはダメなの?1ヶ月飲み続けて分かったこと【写真で解説】立甲のやり方と習得するためのトレーニング方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。雑記プロフィールブログ管理人のMaruです。筋トレとブログをこよなく愛しています。→自己流の筋トレ→成果ゼロ→6ヶ月間のジムトレで細マッチョに。筋トレ・食事・マインドについて発信します。