2015.10.14背中や太ももの裏側の筋肉は普段意識しづらいためについつい怠けてしまいがち。前からみたら素敵なのに後ろ姿は残念...ではかなしいですよね。「レッグレイズ」は背筋とヒップ、太ももの裏側を引き締めるエクササイズ。姿勢をキープして左右5回づつ行えば一度のエクササイズだけで効果を実感できます。悪くなってきた」「後ろ姿がおばさん化してる...」なんて女子にピッタリのエクササイズです。レッグレイズのやり方1.膝を腰幅に開いて四つん這いに。おしりの上(仙骨)と頭頂部が一直線になるようにしましょう。膝は骨盤の真下にくるように。2.上半身がぶれないように片手を前に出す。腕と脚が床と平行になるまであげてキープ。立っている時や歩いているときに重心が後ろにかかってしまって踵(かかと)部分になっている人の修正方法です。正解の重心の一はかかとの前の土踏まずくらいの位置。「デブ立ち」を改善するエクササイズまとめました以前テレビ番組PON!で小山圭介さんが紹介していた「デブ立ち」を改善するエクササイズをまとめました。「デブ立ち」とは腰を入れたように前傾姿勢になった立ち方。寝ながらできるエクササイズでむくみ解消に効果抜群なのがゴキブリ体操。寝ている状態で脚と手を上げてぶらぶらぶら~っと1分くらい振るわせるという方法です。ゴキブリというとなんかぎょっとしてしまいますが、寝な...イラスト付き脚やせ&美脚の方法お尻歩きでキュっと小尻エクササイズお尻周りの筋肉は意識してないとなかなか鍛えられないもの。このお尻歩き(ヒップウォーキング)はだるっとしてしまったお尻周りの筋肉を刺激して小尻にしてくれる効果があります。硬いふくらはぎに[ボールふくらはぎ押し]の方法ふくらはぎに硬いコリ(トリガーポイント)がある人は血行が悪くムクミやすいだけでなくこむら返りの原因にもなります。硬くなってしまったふくらはぎは指で手でマッサージしようとしてもなかなかほぐれません。大転子とは太ももの付け根の部分で、骨盤の骨に太ももの大きな骨がつながる部分。太ももの側面を下から上に手でなぞるとボコっと出ている部分があると思います。2019年8月7日プロフィール運営者:足子セルライト、浮腫み、筋肉太りなど下半身太りの原因を解明し美脚になるための情報を集めています。ふくらはぎのりんごのようなコリを解消しスッキリさせるべくがんばり中。2019年8月7日プロフィール運営者:足子セルライト、浮腫み、筋肉太りなど下半身太りの原因を解明し美脚になるための情報を集めています。ふくらはぎのりんごのようなコリを解消しスッキリさせるべくがんばり中。足子にメールタイトルとURLをコピーしました。