:お役立ちこんにちは、彦坂盛秀です。≫彦坂盛秀のプロフィール最近、ジムに通っているのですが、1ヶ月位でみるみる胸筋が張ってきました。▶【筋トレ】背筋を付ける方法はこの4種目!正しい姿勢フォームはコレだ!▶【筋トレ・足】スクワットで足を引き締める!デッドリフトの正しいフォーム!いずれにしても、自分が出来る限界値までの重さでやるのがポイントですね!ぶっちゃけ、33年間、筋肉には興味なかったのですがやってみると目に見える成果が分かるので、この歳になってハマってしまいました。効果的に筋肉を付けたいと、プロテインを飲む事にしました。気付きや感想をお気軽にどうぞ!(投稿時に「Facebookにも投稿」にチェックを入れてくれると嬉しいです!!)タンパク質量は1日に必要などれ位必要なのか?まず、筋肉を効果的に付けるには、タンパク質の摂取が必要不可欠です。そもそも、筋肉はタンパク質で出来ていますからね。1日どれ位のタンパク質が必要かというと女性で「体重×1グラム」ですね。体重が50キロなら、50グラムと言ったとこでしょうか。お肉100グラムに20グラムのタンパク質で含まれていると言われていますのでお肉で言えば、だいだい250グラムでOKです。男性なら「体重×2グラム」、ムキムキになりたいなら「体重×3グラム」です。70キロの男性なら、140グラムのタンパク質、ムキムキを目指すなら210グラムのタンパク質ですね。本来なら、食事で摂るのがベストなのですが流石に、これだけのタンパク質を摂取するのは相当至難の業なのでプロテインを飲むという判断になりました。ちなみに、プロテインというのは、タンパク質という意味です。どんなプロテインがお勧めなのか?そこでどんなプロテインがお勧めなのか?コンサル生で、元自衛隊員のメンバーがいてコスパが良くて、タンパク質量が多いお勧めのモノを教えて貰いました。3.5kg味は、ココアみたいな味で、結構美味しいので長続きしそうです。定期購入にすると、割引されますよ!ついでに、プロテインを混ぜるシェイカーも買いました。スポーツセンター行ったら、これが持ち易くて一番売れているそうです。(500ml)ちなみに、海外の奴とかもありますが変なモノが入っていると嫌なので、グリコのを飲んでいます。ホエイプロテインには何が入っているの?って質問ですが、BCCAを多く含むホエイたんぱく質を使用しています。8種類の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄が配合されています。どのタイミングでプロテインを飲むといいのか?1トレーニング後の30分間のゴールデンタイムどのタイミングでプロテインを飲むといいのか?という疑問ですが、まず、絶対飲みたいタイミングは、トレーニング後の30分間のゴールデンタイムです。繰り返しで、筋肉が成長していくものです。この「回復→超回復」の時に、たんぱく質が合成されていきますので、このタイミングでプロテインでたんぱく質を補うのが効果的です。後は、就寝の1~2時間前に摂取するのも効果的ですね!睡眠中は、成長ホルモンがたくさん分泌されますので筋肉量を増やすのに効果的なのです。朝食時はあまりたんぱく質を摂らない傾向がありますのでこのタイミングで摂取するのもいいですね!ただ、闇雲に摂取しても意味がないので不足しているなって感じた時だけでいいでしょう。最後に個人的には、トレーニング後の30分間とトレーニングをした日の就寝1~2時間前だけでいいと思っています。闇雲に摂っても、意味ないですからね。まー、プロテインもまあまあ、しますので。健康に自己投資したら、次はビジネスにも自己投資しましょう!!「健康」→「ビジネス」→「人、モノ、金」に投資していくとどんどん豊かな人生になっていきますよ。動画160本超、総再生時間1300分以上で構成されている『メルマガアフィリエイトの教科書のメルザップ(MAILZAP)』を手に入れて下さい。心身ともに自由を手に入れた仲間が続出しています。(必須)ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。大人のマーケティング大学学長メルマガやLINEを中心としたWEBメディアを使って『自分のビジネスを作り、そして広める』お手伝いを得意とするコンサルタントでもある。クライアントさんの目指すビジョンを明確化し、『豊かな理想のライフスタイル』を手に入れて頂く為に、目の前の人を一番大事にし、中でも1人1人のレベルに合わせたオーダーメイド型コンサルティングが好評!多くの実力者や起業家を輩出する。会社員時代は、トップセールスマンとして活躍。ボーナスカット、左遷などの度重なる理不尽な会社の仕打ち受ける。余裕のない毎日にいい加減嫌気が差し、2児のパパで嫁ブロックに合いながらも10年間のサラリーマン生活に終止符を打つ。今では家族でハワイや沖縄、伊豆諸島など綺麗な海がある離島をゆっくり巡ったり、クライアントさんとキャンプや合宿に行ったり、週4でジムで筋トレしたりと、『自分らしい生き方』と『スローなライフスタイル』を手に入れる。キャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。