筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームボディメイクHIITトレーニングってなに?ボリュームはどれくらいやればいいの?2020.01.6ボディメイクHIITトレーニングってなに?ボリュームはどれくらいやればいいの?パーソナルジムT-BALANCEです!HIIT(ヒット)トレーニングというものを聞いたことありますか?普段から健康目的で運動をしていたり、はたまた筋肉を増強したいと筋トレに取り組んでいたり、引き締まった美しい体を手に入れるためにダイエットに取り組んでいたりするのなら、HIITは聞いたことあると思います。Training)の略で、高強度インターバルトレーニングと呼ばれるトレーニング方法です。短時間の間で、超高強度の運動と短時間の休憩(又は軽めの運動)を、一般的には15~20分程度の間繰り返して行っていくもの。簡単に言うと、短時間で効果が期待できるめちゃくちゃきついトレーニング方法です。ここで説明するのはHIITのひとつ、タバタ式というものです。タバタ式トレーニングとは、田畑さんという博士が編み出したものです。20秒間の強度の高い運動と、10秒間の休憩あるいは、軽い負荷の運動を1セットと考え、それを8セット繰り返すというもの。これの大きな効果としては心肺機能の能力が飛躍的に上がるというもの。HIITでは短時間の中で非常に高強度な運動を繰り返していくため、体を激しく動かすためにも体内では多くの酸素が必要となります。その結果、肺では多くの酸素を取り込む必要に駆られ、心臓はその取り込んだ酸素を体中に巡らすために、より活発に働く必要が出てくることになる。結果として、心肺機能が強化され、持久力アップに繋がってくることに。タバタ式はダイエットに効果的なのか?脂肪燃焼効果が高いとよく言われていりますが、実際のところ消費カロリーはそこまで大きいわけではないみたいです。運動時間はMAXで行ったとしても4分間です。運動時間は短いので期待はできなさそうですね。いうことも言われていますが、他のトレーニング効果と大きな違いはそこまでないようです。トレーニングは別で行いましょう!タバタ式は大変きついトレーニングです。毎日行うのは大変なので、初心者は週に1回ほどから始めてみたほうが良いです。慣れたら週2回ほど行いましょう。おススメのメニューとは?大きな筋群を使う必要があるため、脚を使うメニューが基本になります。多き筋肉を使い心拍数を一気に上げる高強度の運動が必須なため、腕立て伏せや懸垂、腹筋などは不向きです。メニュー、ボリュームは以下のようなものがいと思います。・スクワットジャンプ・バーピージャンプ・縄跳び一周して1セットです。トレーニング始め、初心者の方は運動に慣れてから行ってみてください!有酸素運動か無酸素運動かをどう見極めるかそもそも有酸素運動と無酸素運動の違いが判らないという方にご説明しましょう。最近ではスマホや、腕時計で心拍数を図ることができます。それを有効に使うことができます。脈拍数を測定して心拍数を知ることで、行っている運動の「運動強度」を概算することができます。運動強度とは低いほど楽に長時間続けることができ、高いほど辛く短時間しか続けることができません。心拍数での運動強度は「カルボーネン法」という方法で計算され、%で表されます。運動中の心拍数を管理することでそれによって変化する運動強度を管理することができます。(最大心拍数-安静時心拍数)+安静時心拍数この「運動強度」には上記の通り、目的に合わせてパーセンテージを代入します。運動をしていない状態での心拍数です。正確に測定する場合は朝目が覚めてすぐ、横たわったまま測定してください。ダイエットに最適な心拍数とはカルボーネン法を使ってダイエットに最適な心拍数を求めてみましょう。ダイエットの為には体脂肪を燃焼する必要がありますが、そのためには運動強度60%くらいが適しています。「おしゃべりしながらできる程度」と言われるくらいの運動強度です。心拍数を計測できる機器がある方はその値を使って計算してみてください。今回は年齢30歳、安静時心拍数が一般的な平均値の70回/分として計算してみます。•=0.6x(190-70)+70•=142というわけで、約142回/分がダイエットに適していると言えます。運動を始めたばかりでこれではきついという場合には運動強度を50%にしたり、運動に慣れていてもう少し体力もつけていきたいという場合には運動強度を70%にしたりとトレーニングをしながら調節してみてください。70%を超えてしまうと無酸素運動になってきてしまい、脂質を消費するに至らなくなってしまうので気をつけて下さい。筋肉増強、筋トレに最適な心拍数とはダイエットではなく、筋肉増強を目指している場合には、逆に運動強度70%以上に心拍数を管理して短時間に重い負荷をかけることがポイントです。心拍数を計測できる機器がある方はその値を使って計算してみてください。今回は年齢30歳、安静時心拍数が一般的な平均値の70回/分として計算してみます。•=0.7x(190-70)+70•=154というわけで、約154回/分が筋トレに適していると言えます。アスリートとしての訓練を積んでいない場合に運動強度80%以上の運動を続けることはお勧めできません。心拍数を計測し、自分の体と相談しながらトレーニングを進めてください。トレーニングをするなら心拍数を計測して効果をあげよう!脂肪の燃焼を目的とするか筋力トレーニングを目的とするかで目標とすべき心拍数の値は異なります。フィットネス用の心拍数計を使用することで、目的にあった心拍数を維持しながらトレーニングすることができます。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。