2018.12.27>>なぜ、一部のママだけが産後すぐにダイエットを成功させられるのか?産後の寝不足で太ると聞いたことはありませんか?これは本当です。睡眠はダイエットと深い関わりがあるのです。言っても産後すぐのママは赤ちゃんのお世話で忙しくてなかなか十分に睡眠をとることもできません。出産から半年も経つと、だんだん赤ちゃんもまとまって寝てくれるようになってきますよね。そこで産後半年からダイエットを考え始めたママは、睡眠の改善が痩せるための近道。産後の寝不足で太る理由と睡眠を改善して痩せやすくすにはどうすれば良いのかを確認してみましょう。お腹のたるみが戻らず、一生産後太りのままになってしまったらどうしますか?調査によると、出産後80.1%のママが妊娠前の体型に戻りたいと思っているにも関わらず、60.9%のママのお腹のたるみが戻らず、さらに41.7%のママは産後太りのまま体型が戻っていないという結果に。あなたは大丈夫ですか?産後ダイエットに成功することは、実はあまり難しくありません。したコツを知っているかどうかというだけのことなのです。産後の睡眠不足で太る理由には、3つのホルモンの働きが影響しています。グレリンの分泌が増え、レプチンの分泌が減る成長ホルモンの分泌が少なくなるまず問題となるのが、睡眠時間が短い人の方が食欲をわかせるホルモン「グレリン」の分泌が多くなり、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が低くなること。これはアメリカのスタンフォード大学が実際に行なった実験によるものですが、8時間寝た人に比べて5時間しか寝てない人はグレリンの量が約15%多く、逆にレプチンの量は約15%低いという結果が出ています。睡眠が短くなることで、身体は長い活動時間に備えるためにエネルギーを確保しようとして、食欲を増させて食べ物をさせるようにしてしまうのです。そのため、睡眠不足が続いてしまうと食欲の抑制がきかなくなったり、満腹中枢が働かずに食べ過ぎたりしてしまいます。次に問題となるのが、睡眠の質が悪いことで成長ホルモンの分泌が少なくなってしまうこと。この成長ホルモンは、代謝を上げて、食事で得たエネルギーを効率的に消費させる働きをするものです。眠りについてから90分の間に熟睡できないと十分に成長ホルモンが分泌されず、エネルギーの消費が効率的に行われなくなってしまいます。成長ホルモンの分泌の鍵となるのは、睡眠の長さではなく最初の90分の質。ここで全体の80%近くが分泌されるので、睡眠時間がしっかりと確保できなくても、いかに熟睡するかがポイントとなります。睡眠を改善して産後半年からのダイエットを成功させるにはではダイエットを成功させるためには、どのように睡眠を改善すれば良いのでしょうか。睡眠時間をしっかりと確保するのも重要ですが、産後ママの睡眠時間はなかなか自分ではコントロールしにくいもの。そのため、睡眠の質を改善することで痩せ体質になりましょう。朝日を浴びる質の良い睡眠をとるためには、実は朝起きてすぐの行動が重要。睡眠を促すメラトニンというホルモンは、太陽の光を浴びることをきっかけにしてそこから14時間から15時間後に分泌が始まるから。朝起きたらしっかりと朝日を浴びることが、その日の快眠につながります。朝起きたらまずカーテンを大きく開けることを習慣にしましょう。寝るときは部屋を暗くする眠りを促すメラトニンは、明るい光によって分泌されにくくなってしまいます。スマホいやパソコンを長時間見ていると脳が刺激され覚醒してしまう原因に。そのため、寝る少し前から部屋を暗くして、夜はスマホやパソコンをできるだけ見ないようにしましょう。身体の中心の体温を下げる必要があります。普通に眠りについてもゆっくりと体温が下がっていきますが、眠りにつく少し前に一旦体温を上げると、その後急激に体温が下がります。その結果、眠り始めの90分の質が良くなり成長ホルモンの分泌が促されます。そのため、寝る1時間から1.5時間前には入浴をして、身体を芯まで温めるようにしましょう。はいっても、家事や育児でなかなか決まった時間に入浴するのは難しいですよね。そのようなときは寝る少し前に足湯をしてください。身体の芯まで温めることはできませんが、それだけでも急激に体温を下げることはできるので十分効果的。起きる時間を決める質の高い睡眠には、規則正しい生活も大切。産後ママにはスケジュール通りの生活はなかなか難しいもの。そのため、まずは毎日同じ時間に起きることを決めてみませんか。だいたい15時間前後で睡眠への欲求が高まるので自然と眠くなり、寝つきが良くなって自然と睡眠の質も上がります。まとめ出産後は忙しくてなかなか自分の睡眠のことを考える時間はないのではないかと思います。睡眠の質を改善するだけでダイエットに効果があるので、一つでもいいので生活に取り入れてみませんか。笑顔が溢れる素敵なママに近づけますよ。今回の記事はあなたのお悩みの参考になりましたか?この記事が少しでもお役に立てたのでしたら、下記のボタンをクリックしてランキングに協力をお願いします。MEmisa妊娠前は身長160cm、体重52kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも3kg減の49kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。LINK:https://woman-after-giving-birth.com>>今後一切、夫に「産後太り?」「ダイエットしたら?」なんて言わせません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る産後の激太りはそのイライラが原因かも。育児ストレスで太るって本当?産後の激太りの原因はそのダイエットかも。すれば痩られるの?産後ダイエット専門アドバイザーmisa妊娠前は身長160cm、体重54kgのごく普通の体型。出産後、なかなか減らない体重に苦しみながらも、結果として-15kgのダイエットに成功。育休明けには、妊娠前よりも2kg減の52kgに。この経験を生かし、痩せたいけど痩せられないという悩める産後ママのため、実体験を基に「綺麗に痩せられる方法」をお伝えするブログを立ち上げました。1年なのに下半身太りでお腹もぽっこり。