Adsこんにちは、パパサラリーマンのTK(TK@パパサラリーマン)です!伊良湖トライアスロンなどあり、更新が遅くなってしまいました(^^;8月も終わり、最近はだいぶ涼しさも感じるようになりました。朝晩も走りやすくて大助かりですね!暑い時期にきちんと練習ができていた人は、以前の練習が楽に感じる時期ではないでしょうか?と言うことで8月の振り返りです。Ads目次8月のワークアウト!各週ごとの練習時間とTSSまとめ8月のワークアウト!トータルとしては久々に50時間を超えることができました。academyを中心に多い日はローラー台に3時間半ほど乗っています。スイム走れなかった分、多少スイムに行く時間は取れました。1年前のIRONMAN台湾の時期ほどは泳げないものの、少しづつ調子を取り戻しつつあります。今月の新しい取り組みとしては、スカーリング(フロント・ミドル・リア)を取り入れてみました。練習量が昨年より少ない分、泳ぎ込みでは昨年は超えれない・・・ってことで技術練習。皆さん、スカーリングの進む原理や、どういうところに気をつけてやればいいか、説明できますか?意外とちゃんとできないので、最近勉強しています。バイクバイクはすべてzwift。笑なので距離にあまり意味はないです。負荷を変えたりホイール変えたりすれば簡単に1割くらい上下してしまいます。負荷レベル4)相変わらずVO2MAX領域やSSTをやっていますが、以前よりも大分余裕が出てきました。一方で一回の練習時間は3時間半が一度あったものの、殆どは2時間以下。これがアイアンマンのバイクにどう影響するか・・・気になるところです。́∀`)ランランは月初めにインターバルで1km×4が入っていますが、故障明けはまだジョグやマラソンペースのみです。本来ならロング前の量的な追い込み時期には300km程度は走るのですが...故障なのでやむを得ず少なめです。Peaksを導入しているので、各週ごとの表も出力してみました。1400m、ジョグ14km土曜:ジョグ15.4km日曜:休み土曜日から九州に帰省予定だったので、休み前に追い込み。月曜:休み火曜:ローラー台2時間(TSS:154)水曜:スイム3,100m、ローラー台3時間16分(TSS:218)木曜:休み金曜:ローラー台2時間10分(TSS:170)、スイム4200m土曜:ローラー台1時間2分(TSS:72)、ローラー台1時間3分(TSS:81)日曜:ローラー台2時間28分(TSS:194)火曜日に帰宅していきなりローラー2時間。2018を消化しています。火曜に1&2、水曜に3&4&5、金曜に6&7、土曜に8&9、日曜に10×2回。土曜だけは時間の都合で朝練と夜練ですが、その他は連続です。月曜:休み火曜:スイム3,500m、ローラー台48分(TSS:56)水曜:ローラー台3時間33分(TSS:286)木曜:ジョグ10km金曜:スイム3,500m、ローラー台51分(TSS:46)土曜:ジョグ18.2km、ローラー台1時間20分(TSS:68)日曜:ラン16.3km日・月・火で帰省後、そのままプールで泳いでアクティブレスト。水曜はロング対策でローター台の長時間・高強度をやってみました。平均240w、NP255wでした。́д`)今後は高強度は2時間以下、3時間程度になるときは強度を下げます。みなさんもリカバリーとのバランスを考えてメニューを決めましょう。月曜:スイム4,000m火曜:ローラー台1時間35分(TSS:86)、ラン13.2km水曜:ローラー台1時間30分(TSS:100)木曜:ローラー台2時間27分(TSS:186)金曜:スイム3,800m土曜:ローラー台1時間51分(TSS:133)日曜:ジョグ15.2km、ローラー台1時間10分(TSS:44)先週のやりすぎローラー台の影響かイマイチ調子が上がらず、1時間あたりのTSSが低めです。8時間かけてTSS:400だったときは2日後にはランのポイント練習、バイクも3~4日で通常に戻っていたので、やはり高強度・長時間はリスクが大きいと言えるでしょう。その分、きちんと超回復すればリターンは大きいと信じて、スイムをはさみながら練習を継続しています。月曜:休み火曜:ローラー台1時間5分(TSS:47)、スイム4,200m水曜:ジョグ15.5km、ローラー台1時間41分(TSS:120)木曜:ローラー台1時間13分(TSS:105)、ローラー台1時間9分(TSS:59)金曜:ローラー台1時間40分(TSS:126)→ブリックラン14km、スイム3,200m土曜:自走プール往復(TSS:32)、スイム2,550m、ローラー台56分(TSS:23)日曜:自走プール往復(TSS:32)、スイム2,400m、ローラー台56分(TSS:39)、ローラー台43分(TSS:29)ここから9月の大会に備えてブリックランを入れ始めています。個人的にはブリックランは『トライアスロンのランがラン単品に近づく』『レースの設定ペースを決める』練習であり、『ラン単品の速さは上がらない』と思っています。年中通して流行りません。疲れた状態で走ると故障率も上がりますし。参考ブリックランの効果や目的とは?そして今まで1人で市営プールで泳いでいましたが、時間あたりの効率を上げるため、ベルマーレの朝スイムに入会しました。人に教わるなんて中学生以来ですが...競い合って泳ぐと強度も上がるし楽しいです♪まとめ月間TSSは4,200で、久々にそこそこのボリュームでこなせました。トレーニング時間は58時間と、昨年ピーク時より20~25%削減。気になるのは故障でランがあまりできなかったこと・・・ただし、その分はバイクでしっかり追い込んでレベルアップできたのと、ある程度代用トレーニングになっているのか体感的にマラソンペース(4分/km)くらいならそれほど落ち込みを感じませんでした。ランで無理をすると故障が悪化しそうなので、9月は大会以外はスイム・バイクで練習を組み立てつつ、様子を見ながらランを入れていきたいと思います。RinkerMRMAmazon楽天市場Yahooショッピング連続高強度のお供にはBCAA!練習前に3g、練習後に5g飲んでいます。定番ですがコスパがよく余計なものがあまり入っていないほうが好みです。data-matched-content-columns-num="3"8月のワークアウト。〜バイク高強度のスタート!ランは低強度に。〜短時間高強度の量と頻度、2日連続の大型練習〜5月のワークアウトこの記事を書いた人TKパパサラリーマン2015年からトライアスロンを開始したパパサラリーマン。2018年のIRONMANコナ世界選手権は9時間32分で日本人2位。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。〜バイク高強度のスタート!ランは低強度に。