北川司のシューズとランニングに対する考え方ランナーの皆さんが何か気付きを得られるような記事を書いていきたいです。【その15】柴又100Kに向けての取り組みツイートシェアはてブ送るPocketいよいよ残り2日。今日も身体は何となく重い。昨日のjogも猛烈に身体が重かった。余りに動かないため回避。当日になればある程度合ってくるもの。一喜一憂しないように、当日までの時間を過ごしたいと思います。久し振りの禁酒生活レースの10日前より、禁酒生活。仕事の関係もあり、どうしても飲酒の機会が多く、かなり胃腸が疲れている感覚があった。思い切って「禁酒」をすることに。ここから先は懇親会などはなさそうなので、ここからは栄養をしっかり溜め込んで本番に備えたい。「ナトリウムローディング」1、カーボローディング過度に炭水化物に偏ったカーボローディングは内臓のトラブルを引き起こし兼ねないので回避。食事の全体量を増やし、油ものは少し控える。生物は避け、食後に100%ジュースを。2、ウォーターローディング水分補給は注意が必要。電解質のあまり含まれていない水分を過剰摂取すると体液が薄まってしまうリスクがある。前日の明日からは、水分摂取の仕方にも気を付けていきます。3、ナトリウムローディング当日は気温が上がることが予想されています。「塩分」の体内の蓄積はとても重要。前日夜からは、少し塩分量の多い食事を。当日朝も、塩分を意識して摂取することを心がける。「経口補水液」で「水分」と併せて「塩分」も補給しておく。「胃腸」が疲れていることは命取りレース2日前くらいからの「何となく食欲がない...」は命取り。当日のレースにも大きくマイナスに作用します。食欲がないままレースに臨んでしまうよりはマシです。ある程度強制的にでもお腹に食べ物を入れておきましょう。「気持ち悪い...」という状況に陥ってしまいます。「脚が棒に...」という方はそんなに多くないはず。「お腹を下してしまった...」というトラブルが多いことが事実としてあります。最後まで内臓を元気な状態に保つことが出来るか...これがウルトラマラソンで快走出来るかのキーになるところです。https://tsukasakitagawa.com/post_lp/consulting_2019_3/*****************************************【魚の目・巻き爪など足元のトラブルでお悩みの方はこちら!!】http://g.co/kgs/rJYZDz※スマホ・タブレットhttp://spo-care.com/course※PC*****************************************豆知識ツイートシェアはてブ送るPocketfeedlyフルマラソンを楽に走り切るための秘訣、遂に公開!!今なら無料で「フルマラソン快走のための手引き」を差し上げています。これはフルマラソンを快走するために必要な知識を纏めたものです。「フルマラソン快走のための手引き」を入手する。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る【番外編】柴又100Kに向けての取り組み【その14】柴又100Kに向けての取り組みRECOMMENDこちらの記事も人気です。「故障の主たる原因は足元にあり」を合言葉に、多くのアスリートに足元の大切さを伝えている。自身も市民ランナーとして、フルマラソンでは65戦連続サブスリー継続中。サロマ湖100kmウルトラマラソンは11年連続完走中で、100kmのベスト記録は7時間37分04秒。年に10本近くのレースを走りながらも、故障知らずのランニング生活を送っている。皆様のランニングをサポートするため、以下のメニューをご用意しております。