初めまして、佐藤です。朝起きて、体がだるい、目が覚めないというのはとても辛いことですよね。このブログを読んで、試してみてください。あなたの1日のスタートが変わるかもしれませんよ〜この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2017-09-30ごろ寝にダイエット効果があったこんにちはシュガーです。寝る支度をしないで、そのまま横になって寝ること。goo辞典よりとなってました。私の場合は睡魔に負けて、ごろっと床に転がる→寝てしまうなのですが・・・ごろ寝はやり方によってダイエット効果があるのです。ごろ寝して痩せる?夢のような話ですよね!ただしこの夢のようなお話にはお約束があります。約束を破るとお仕置きもあります。そんな夢のごろ寝ダイエットについて調べて見ました。「夢のごろ寝ダイエット」なぜごろ寝で痩せられるのか?林先生が驚く初耳学(2016/07/31放送)でも取り上げら、話題のダイエットとなってるのですが、ごろ寝の良いところはごろっと転がってすぐに体を休ませれるところです。そこで大きな関わりがあるのが肝臓です。肝臓は食べ物の栄養を酵素に変化させて、体に吸収させやすくするところです。食事をすると肝臓は働かなくっちゃいけない。そんな時にごろ寝をすることで肝臓が働きやすくなり超ラッキーと喜ぶ→代謝がよくなる→基礎代謝力UP→ダイエットにも期待できる。基礎代謝とは?何もしていなくても心臓が動いてたり、呼吸をしてたりしますよねそういう生命維持に自動的に使われてるカロリーのことです。基礎代謝力がUPすると何もしていなくてもエネルギーの消費が活発なので太りにくいということなのです。夢のごろ寝ダイエットにはやり方があるということです。ごろ寝していてもダイエットにはなりません。1右側を下にして横になること(肝臓が下にくるように)215-30cm頭と足を高くする(肝臓に血が流れやすくするため)3ごろ寝は15分から30分までこのお約束を守ると肝臓が喜んで元気に活動してくれる→結果ダイエットになる。破ると(長い時間寝てしまうと)肝臓は活発な活動から休息に入ってしまいます。なると・・・エネルギーの消化は進まず、結果、脂肪となって蓄積されてしますのです。約束を破ると恐ろしいことが起きます。ダイエットのつもりが逆に太ってしまう結果にもなりかねません。約束はちゃんと守ってくださいね!!最近太ったのは・・このせいだったのだ・・と反省している私でした。今日も最後まで読んでいただいてありがとうございました。11:55ごろ寝にダイエット効果があったTweet広告を非表示にするコメントを書くもっと読む2017-07-01理想の睡眠じかんこんにちは佐藤です。あなたはいつも何時間くらい眠っていますか?いつも7時間寝てるけど、疲れが取れないのよ・・・などという場合は理想の睡眠時間とはいえません。生活環境で出来上がった時間のサイクルでいつも通りに過ごしていてもそれが自分にあった睡眠時間とは限らないからです。一般的に成人の1日の睡眠時間は7~8時間と言われていますがそれは睡眠時間の平均が6~9時間なのでそう言われているだけです。6時間寝たらスッキリ目覚められる人もいれば8時間寝ても、目覚めが悪い人もいます。理想の睡眠時間は人それぞれです。睡眠時間の個人差で3つのタイプに分けることができます。シュートスリーパー(短眠者)は6時間以下の睡眠時間でも日中元気に活動できる人のことを言いますロングスリーパー(長眠者)は9時間以上の睡眠時間の人です。睡眠の質が悪くて睡眠時間が長くなってる場合があります。平均的な睡眠の人は7~9時間です。8割の人がここに当てはまります。現在の睡眠時間が自分にあった睡眠のタイプと一致しているのかちょっと探ってみませんか?睡眠は深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」が90分単位で繰り返されています。90分の倍数で睡眠時間を決めて、浅い眠りの「レム睡眠」の時に起きるようにするとスッキリ目覚める事ができます。90分の倍数の時間に眠りにつくまでの時間を足すのを忘れないでくださいね。何種類かの睡眠時間を試してみて、自分は何時間寝るのがあってるかを知ることは大切なことです。毎日、仕事が忙しくて6時間しか睡眠時間が取れなくてもでショートスリパーだとは限らないからです。ロングスリーパーだと思っていても睡眠の質が良くなることを優先すると睡眠時間が自然と短くなったりもします。今の睡眠時間が本当に自分の理想の睡眠時間なのかどうかは集中力や記憶力にも大きく関わってきます。自分にとってベストな睡眠時間を見つけて毎日、元気に快適に過ごせるようにしましょう。今日も最後まで読んでいただいてありがとうございました。10:11理想の睡眠じかんTweet広告を非表示にするコメントを書くもっと読む2017-07-01睡眠と体温の重要な関係は?大切なたった1つのことこんにちは佐藤です人には体温リズムというのがあります。眠れる人は日中の体温かが高く、夜になるとだんだんと下がり寝つきを良くします。朝方また体温ががり、目覚めて活動するというリズムができています。生活の習慣でこのリズムが変化してしまうと眠れない原因になってしまうこともあります。睡眠よく言われている体温とは深部体温のことです。体温には3種類あります。測るのは大変なので、お医者さんは腋窩温から深部体温を予測するそうです。体温リズムというのは深部体温のリズムのことです。深部体温をコントーロールしているのは体内時計です。体内時計は意識しなくても日中は体と心が活動的になり、夜は休息に入るというものです。体内時計はホルモンによって調節されています。それぞれ一つずつ話題として取り上げられていることが多いのですが毎日体の中で起こっていることです。全て繋がっているんですね。深い眠りのためには体温を下げることが大切です。赤ちゃんは眠たくなると、手足が温かくなりますよね。手足から熱を逃すことで、体内の温度を下げ、全体の代謝の温度も下げ、脳の温度も下がり眠りに入ります。人間は他の動物と比べると、高機能です。昼は脳をフル回転させて、疲れた脳がオーバーヒートしないように温度を下げて休ませて、疲労を回復します。深部体温が高いと眠ろうとしてもなかなか寝付けないということになります。深い眠りを手に入れるのは体温を下げることが大切です。体温を下げるためには一度体温を上げることが大切です。体は温まると逆に深部体温を下げようとするからです。寝る前にぬるいお風呂に入ると体温も上がり、体もリラックスするのでオススメです。ポイントは・寝る2時間前までに入浴しておく・お湯に浸かるのは20分くらい・湯上りにストレッチまた日中に運動をしっかりするのも大切です。日中に時間が取れないと夜になってしまうこともありますね。夜運動をする時に注意することは・寝る2時間前くらいまでに20分くらい軽い運動をする・シャワーを浴びると行きは熱いシャワーを浴びないように気をつける※ラジオ体操はオススメです。第一、第二とありますが2つ合わせても5分ちょっとでできるので手軽です。湯たんぽを使って、手足を温めて、そこから熱を逃すことも有効です。湯たんぽだとじんわりお湯の温度が下がっていくので体を温めすぎてしまうことがありません。ホットドリンクや白湯を飲むことも有効です。温かいものを飲むことで体は温まります。一息つくことでリラックスもできます。夜は体をリラックスさせる。体を動かすことの少ない生活環境が睡眠には影響しているからです。意識的に明るいうちにしっかり手足を動かす運動を取り入れ夜は昼間緊張した筋肉をほぐすという意識で毎日を過ごしてみてください。両手を組んで体を伸ばすことを数回するだけでも、体の緊張はほぐれてきます。寝つきがいいとぐっすり眠れて、朝もスッキリ起きれますよね1日の始まりは良い睡眠からです。自分にあった方法を探してくださいね今日も最後まで読んでいただいてありがとうございました。10:07睡眠と体温の重要な関係は?大切なたった1つのことTweet広告を非表示にするコメントを書くもっと読む2017-07-01良い睡眠のためには服装も大切。1番いい服装は?こんにちわ佐藤です。良い睡眠をとるために色々なことが言われてます。部屋を暗くするとか空気をきれいにするとか寝る3時間前から食べないようにするとか、とか、とか、、、でももっと簡単なところで見落としてるかもしれません。それは寝る時の服装です。寝る時は何を着てますか?そのまま寝れるし超楽チン!!ってことでスェットやジャージに着替えて、そのまま寝ちゃうというパターンはよくあるかと思います。フリースなどの可愛い部屋着であったかいし楽なんだもんということも・・・でも睡眠の時の服装が睡眠の質を変えてしまうので要注意です。起きている時に楽チンな服装も実は寝ている時は楽チンじゃないこともあります。スェットやジャージの場合とても楽ですし、そのまま寝れるし近所のコンビニに行く時もそのままいけるしと重宝な服装です。スェットやジャージは睡眠にはちょっと生地が厚手になります。手首や足首にゴムが入ってたりもしますよね。血流が悪くなったりします。生地が厚いので通気性も悪くて乾きにくいので思っている以上に体に負担がかかっています。フリースの部屋着も暖かくて肌触りも優しいのですが生地が厚くて、ゴワゴワしてるのと素材的には汗を吸い取ってくれないのでNGです。夏はTシャツで寝ることもあると思います。Tシャツはたっぷりしていてラフに作られていますよね素材的に通気性は良くて汗も吸い取ってくれます。ラフに作られている分、寝返りをする時に体に絡みついてしまってリラックスできないということがあります。膝丈くらいの長めのTシャツがありますがこれを1枚きて寝ていて起きたら捲れ上がってあお腹を出し寝ていたなんて事ありませんか?寝ている時は寝返りをするのでたっぷりしている分どんどん体に巻きついてくるのでNGです。・・・じゃあ、何着てを着て寝たらいいの??と思いますよね。睡眠の質を良くしたいのなら、やっぱりパジャマが一番です。パジャマは眠る時のために作られてる服装ですから汗をスムーズに吸収して、蒸発させてくれます。冬でも寝ている間に200ccの汗を書くと言われています。吸水性や発汗性のある素材であることはとても大切なことです。寝返りがしやすいということも考えられています。寝返りがしやすいということは寝ている時にリラックスできるということです。寝る時にパジャマに着替えるということでこれから寝るんだ。いう気持ちの切り替えにもなります。家に帰ったら、楽な部屋着に着替えてストレスを一旦リセットして寝る時にはパジャマに着替えて、安らぎを手にいれる。寝ている時って誰にもみられていないし・・・楽な服装で・・と思いがちですが良い睡眠のためには服装も大切です。朝起きた時に疲れが取れていなかったり、ぐっすり寝れないという時はどんな服装で寝ているかも考えてみてくださいね。今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。09:57良い睡眠のためには服装も大切。1番いい服装は?Tweet広告を非表示にするコメントを書くもっと読む2017-07-01「寝る子は育つ」たった1つのことわざが教えてくれる事こんにちは佐藤です。ことわざって短い言葉で大切なことを教えてくれますよね。昔から言い伝えられている今でいうキャッチコピーだと思いませんか?時代に左右されずに今の時代まで言い伝えられてきてるのですから昔の人はすごいですよね。会話の中で自然とことわざが出てくる人ってトークスキル高いなぁ・・などと憧れてしまいませんか?たくさんあることわざの中で「寝る子は育つ」ということわざがあります。聞くことわざですよね。寝る子は育つ・・・日頃からよく眠るのは健康な証拠ですくすく丈夫に育つということ1歳から5歳の間は睡眠時にメラトニンというホルモンがもっとも多く分泌されます。寝ている間に脳が情報の整理をして、今までの記憶をしっかり書き込むという作業をしてくれるのでたくさんのことを覚えていきます。学生の頃一夜漬けで頑張った勉強はすぐに忘れてしまうというのはしっかりと脳に記憶させることができなかったからなんですね。深い睡眠の時に大きくなるのに大切な成長ホルモンが一気に分泌されます。子供は夜はもちろんお昼寝も仕事の一つです。大人も成長ホルモンもメラトニンも必要です。成長ホルモンは成長させることだけではなく、日中に傷ついた細胞をメンテナンスしてくれるホルモンです。このホルモンは寝ないと分泌されないのです。メラトニンは体に朝と夜を知らせてくれる睡眠のためのホルモンです。メラトニンは夜たくさん分泌されます。朝の光を浴び始めるとちょっとずつ減っていって起きてから14~16時間するとメラトニンは少なくなって眠りを誘います。寝る寸前までスマホを見ていると、よくないというのは寝る寸前まで強いライトに照らされるとメラトニンの分泌が少なくなってしまうからです。(体がお昼と間違えてしまうのです)結果、睡眠の質が下がってしまいます。子供のように背が伸びるわけではありませんが「寝る」ということで体が修復されたり、脳の整理をされるのは大人も子供も一緒です。明日の自分を作るのは今日の自分の睡眠がカギなのかもしれません。明日の自分のためにおやすみなさーい。今日も最後まで読んで下さってありがとうございました。09:48「寝る子は育つ」たった1つのことわざが教えてくれる事Tweet広告を非表示にするコメントを書くもっと読む2017-07-01たった15分の仮眠で集中力がアップする!仮眠を効率よく撮る方法こんにちは佐藤です。話を聴くだけの講演会などだと、すごく大切な話をしてくれているのはわかってるのに眠気に勝てなくなる時がありますね。お昼ご飯をいっぱい食べると、消化のために脳にいく血液が減ってしまうからとばかり思っていましたがそれだけではなく、人間は午前の2~4時の間と午後の2~4時の間に眠たくなるようにできているようです。知人の勧めで仮眠をとるようにしてみてるのですが、お昼やすみの最後に軽く15分仮眠をとるだけでも、午後からの集中力が全然変わります。仮眠をとる時はできるだけ、音と光を遮断できるようします。止めてある車の中は意外と音が遮断されて、仮眠をとるにはいい環境です。光の遮断にはアイマスクを用意して、つけるようにします。アラームのセットを忘れずに!とは言っても、営業マンなどで移動に車を使われてたりすると、可能かもしれませんが事務所で仕事をされてる場合は難しいですよね。そんな時は目を瞑るだけでもかなりの効果があります。目が開いてると何も考えているつもりはなくても、脳は危険などを察知するために常に働いています。目を瞑ることで脳の休息になるのです。仮眠をとる時に心配なのは起きれるかどうか?ですよね。体は密着してる部分が多ければ多いほど緊張が解けて、眠ってしまいます。仮眠の時は15分で起きれなくてはいけませんからソファの横にはならず、椅子に座ってとかベットには寝ないで床に転がるなど気をつけないといけません横になったらぐっすりねちゃうけど、立ったまま寝たらハッと目が覚めますよね。重要なのは目をつぶって、15分脳を休ませるということです。毎日色々な環境に置かれることと思いますが、仮眠をとることは午後からの集中力にとても影響してきます。できたら14~16時の間に仮眠が取れると良いですが、仕事などで時間が取れない時は先取りでお昼休みの最後にちょっと仮眠を入れてみて下さい。今日も最後まで読んでいただいてありがとうございました。睡眠こんにちわ佐藤です。最近うまく笑えてますか?笑ったり、怒ったり、泣いたり、表情豊かに暮らすといことは人間にとってとても大切なことです。表情が豊かということは心のアンテナの性能がいいということです。相手の仕草や表情を読み取って、上手に付き合うこともできます。気持ちの切り替えもうまくできるということにつながってます。はつらつとしていると、会話も進み人間関係も自然と良好になるものです。最近笑えてないかも・・・と思ったらちょっと注意が必要です。言うのも睡眠不足の判断ポイントは「うまく笑えない」だからです。寝不足をすると、顕著に顔に出ます。寝不足が続くと、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されて、お肌にとてもいいコラーゲンの分泌が抑えられてしまいます。傷ついた細胞は修復されずにそのまま放置されてしまいます。美容的には午後の10時から午前2時は寝ることなんていう話もよく聞きますよね。肌の再生を阻害されるのでツヤのない肌になってしまうのですね。寝不足は脳にも影響します。寝不足が続くと脳に疲労物質がたまり、十分に活動できないため会話の内容が頭に入ってこなかったり、感情が乏しくなります。