【必読】自分に自信がない。2019年11月20日コーチ石原こんにちは、”自分迷子”の方を応援しています。ライフコーチの石原瑶子(@kanaeruyoko)です。本当は自分のことをもっと信じたいのに自信がない性格をなんとかしたい自信があればもっと、人にも認められるのに自信がなくて、行動できないと悩んでいる方に読んでいただきたい記事です。自信がないと悩んでいる人の多くは人生のあらゆる面において「自信さえあれば」と悔しい思いをしているのではないかと思います。長年その悩みを持ち続けている人もいるかもしれません。自信がないことで、自分の力を発揮できないと思っているなら、ぜひやってみてほしいことがあります。それは『自分との対話(じぶんダイブ!)』です。私は、コーチングを通して自分との対話を行い、今の自分を見直し、選択の基準を変えたことで自分への自信を取り戻すことができました。記事前半では『自信がない原因』を解説し、記事後半では『自信がない人がやるべき1つのこと』を解説します。この記事を読み終えることで、『自信がない状態を脱するのあなただけの答え』を見つかることを目的としてこの記事を書かせていただきたいと思います。自信をつけるために何をする?(改善策、克服法)1ツールを使って、自分を知る3セルフコーチングをする4コーチングを受ける自分に自信がない人へのメッセージ自信がない人の特徴とは?あなたも簡単に診断まず、自信がない人の特徴診断を作ってみました。完璧主義である他人と比べて劣等感を感じる「普通は」「一般的には」こうあるべきと口にする「ちゃんと」「うまく」やらないととよく言う自分が嫌いで、信じられない自分の行動が正しいのかいつも心配プライドが高いと言われる他人の顔色を常に伺う他人の行動で許せないことが多い落ち込んだ時は、他人が怖くなり引きこもりたくなる優等生やいい子として生きてきた物事をネガティブに捉えがちコンプレックスをいつも気にしている八方美人と言われるあなたはどうしたい?と聞かれるのが苦手オマケ物事が続かない部屋が片付けられない一部ですが、あげてみました。当てはまれば当てはまるほど、自分に自信がないと感じている人が多いのでは?と思います。自信とは?さて、ここであなたに聞きたいことがあります。あなたにとって「自信」とはなんでしょうか?え?自信は自信だよ!!!!と思うかもしれませんが、少し考えてみて欲しいのです。デジタル大辞泉では自分で自分の能力や価値などを信じること。自分の考え方や行動が正しいと信じて疑わないこと。言い換えると、自分を信じること=自信です。自信は”根拠なく無条件”で持っていいもの。自信が持てないその理由はあなたが自分自身を知らない(見ていない)から。いうと、自分自身との対話(コミュニケーション)が不足しているからです。カエレバ楽天市場Amazonこちらの書籍によると、「自信を構成する資源」として3つの資源があるそう。失敗許容力:失敗を恐れずにチャレンジし続けることができる力(3つの心理的資源の定義は、説明しやすくするため私が自分の言葉で書き換えています)つまり、自信がない人は3つの心理的資源のうちどれか、もしくは複合的に資源が不足している状態と言えます。心理的資源の不足はなぜ起こるのでしょうか?様々な要因がありますが、どの心理的資源の不足においても、自分自身との対話(コミュニケーション)が不足し、今の自分というものを知らないことが大きな要因となっていると私は思っています。その理由はのちに記載していきます。1〜3の「自信を形作っている心理的資源」が不足してしまう行動の例をあげてみます。自分迷子の方の自己効力感が不足する理由として自分の価値がいつも自分の外側にあることがあります。私に価値があるのではなく、肩書きやスキル、何ができるか〇〇の部分に価値があるとしているということです。そのあり方だと、〇〇がなくなった時、一瞬で自信は無くなります。〇〇というものは変動するものだということはお気づきでしょうか?風邪を引いて家事をできない時、価値はなくなるし、自分よりできる人がいたら一瞬で優等生ではなくなります。営業成績やお金も、自分より持っている人に出会ったらおしまい。仕事ができるという評価も、評価する人によって変わる。自分でコントロールできないものに、自分の価値を置くと他人や環境に振り回されることになります。なってしまうと、自分を信じてあげることなんてできません。自分迷子の人は、自分のことをダメな人間としていることが多いです。私は、自分を信じれなかった過去はいつも、「こんなの本当の自分じゃないから、早く変わらないと」が口癖。いつも自分を否定しており、自分はダメな人間だと捉えていました。変わりたいけど変われない!が口癖でした。自己肯定感は周りの環境や起きたことよって変動します。育った環境によっても強弱の差があるそうです。どんな出来事があろうと、どんな環境で育とうと最終的には、「自分が」自分の価値をどう捉えるかで自己肯定感は決まります。同じ環境で育った兄弟でも自己肯定感の差があるように。(私は三人兄弟ですが、弟が一番自己肯定感が高い笑)つまり、ものの捉え方や考え方、あなたがどんな視点で世界を見ているかを知ることが自己肯定感を高める鍵と言えるのです。あなたは、自分のことをダメと捉えていませんか?3失敗許容力:自信という言葉を保証という意味で使っている自信を構成する心理的要因の3つ目として失敗許容力があります。自分迷子の人は、自信という言葉を使って失敗したくない自分を隠していることが多いです。「自信さえあれば、私はできるのに」と言っているのでは?^^最初に述べたように、自信は根拠なく持っていいものです。「自信がないのでチャレンジできません」←ここでいう「自信」は、結果の保証やうまくいく根拠という意味になります。自信がないのでチャレンジできませんといっているあなたは「自信がない」という言葉を【保証】という意味で使っている可能性があるのです。保証がないからやらない・・・その言葉には、失敗を許容していない自分が隠れているかもしれません。不足する行動について説明してきました。自己効力感の不足は、自分が自分の価値を外に置いていると気づいていないことで起きている。自己肯定感の不足は、自分が自分についてどう捉えているか?を知らないことで起きている。失敗許容力の不足は、失敗を許容していない自分に気づいていないことで起きている。どの資源の不足をとっても、自分自身との対話(コミュニケーション)が不足し、今の自分というものを知らないことが大きな原因となっているとお分りいただけたのではないでしょうか?自信をつけるために何をする?(改善策、克服法)これまでのことを踏まえると、まず自分自身を知ること!!!!これが一番重要になってきます。自分自身を理解するためには自分とのコミュニケーション(自分と向き合うこと)が必要です。私は自分と向き合うことをじぶんダイブ!と呼んでいます^^自信がある人というのは、自分と対話しており、自分のことを本当によく見て知っています。自分のことを知っているからこそ、肯定できることが増えたり、違う角度から自分を見たりできる。その自分で何を選択していこうか?と自分の意志で選択していきます。その行動を積み重ねていくことで、自分に対しての信頼ができ、自然と根拠のない自信(本当の意味での自信)を持てているのです。自分とのコミュニケーションが必要なことはわかった。何からやったらいいのか?と思う方も多いでしょう。ここからはその方法について話を進めていきます。自分とのコミュニケーション方法は様々あります。「セルフコーチングノート」や「自分を知るワーク」、「自己肯定感を高めるための本を読む」「自己肯定感が高い人のブログを読む」など。自分と対話し、自分を知り、根拠のない自信に繋げていければなんでもokです。ここでは、私がやったことのある例を交えて「自信をつける4つの方法」お伝えします。1ツールを使って、自分を知る自分を知れるワーク質問やテストを通して自分を知れるワークというのは、巷にたくさん出回っています。自分のやりたいことを100個挙げてみる。ネット上にはこんなものもありました^^▶️こちらこういうものに取り組んでみると自分を知ることができると思います。私も「自分迷子の人」に向けて○個の問いを今後まとめてみます。よかったらご参考まで。→できたらリンクを貼ります。自分を知るワークがついた書籍まとめ→まとめたらリンクを貼ります。強みを見つけるツールに取り組む強みとは、あなたという人間の一部です。強みを知ることは、自分を知ることになります。強みに関するツールは多数開発されています。ここでは科学的データに基づいて作成されている3つのツールをご紹介しますね。1600円+税これは、ギャラップ社というアメリカの調査会社が作った「強み」を診断するツールになります。(ギャラップ社は大統領選などの世論調査もやっていて、ニュースをよくみるとギャラップ社調べと出ています^^)そのギャラップ社が、人の才能(=強みの源)となる34の資質で表現しています。テストを受けると、自分にはどの資質が高いか、順位づけをしてくれます。本では上位5つの資質を知ることができます。34位まで知りたかったらオンラインで、5500円程度(値段変動あり)払えば知ることができます。(ストレングスファインダーのウェブサイト)ちなみにですが、私の結果はこういう感じです。全資質出しています^^結果の活かし方の例が本に書いてあるので、診断後読むと気づきが得られるでしょう。得たことを日常生活に活かし、自分の強みを活かすことができれば、自己理解が深まるし、自己肯定感が高まり自信に繋がります。私も、やってみました。イメージとしては、ストレングスファインダーより手軽に受けられるといったところでしょうか?無料で受けられるのが私的にびっくり。このように私を構成する8つの要素を出してくれます。診断すると24位までの結果がこんな感じで出てきます。こちらのツールはニコ生でメンタリストのDaigoさんが勧められていました^^▶️ウェブサイトはこちらこのテストは24の強みの項目があり、順位づけをされて1〜24で出てきます。◆コミュニケーションタイプどのツールも自分の決めつけには使わないこと(悪いとは思いませんが、決めつけて自分を活かせないのはもったいないと思います^^)自分には、結果のような面があるんだと参考程度に留める。ツールはあくまでもツールであり、自分自身について理解しやすくするためのものです。人は多様性があり、パターンなど決めることができません。強みというのはあなたの一部をわかりやすく言語化したものだと思ってください。✖︎私はこういう資質があるから、これができない○私という人間にはこういう部分があるので、資質としては「〇〇」と結果が出たんだな。その部分をどう活かそうか?また、強みは心理学の分野で研究されており、自分の強みを見つける→それを活かして生きる→他人のためにそれを活かす→自己肯定感も高まると言われています。(=ストレングスブラインドネスから脱する)3セルフコーチングをするセルフコーチングは自己対話(じぶんダイブ!)の一つです。コーチングがコーチと一緒に行う自己対話なので、一人で行う自己対話はセルフコーチングと呼ばれています。※石原は自己対話のこと全般をじぶんダイブ!と表現。コーチングって堅苦しいイメージがあると言われたことがあったので、じぶんダイブ!と呼んでいます^^セルフコーチングの方法はたくさんあるのですが、私はノートに書いてやるのが好きです。可視化することで、わかりやすくなるため、一人の時はノートにコーチ役をやってもらいます。自己対話を続けていくとわかるのですが、自分の中に2人格いるような感覚があります。脳機能の自分と心の自分(本当の自分)という感じです。私がやっているセルフコーチングノートの実例や参考になる書籍も紹介しているのでセルフコーチングの詳細が知りたい方はこちらをご参照ください。4コーチングを受ける自己対話し、自分を知っていくための最強のツールがコーチング。お前がコーチしているからだろっと思われるかもしれませんが、コーチングをオススメする理由があります。ここで紹介したワークをやっても、根拠ない自信を持つという結果に繋がらない人が大半だからです。「自分を知るワークやりました。なんか強みはこれっぽいね。「本に書いてあることを実践しているけれどこれで正しいんだろうか?」あなたにはこんな悩みが浮かんできませんでしたか?根拠のない自信が身につくまでには、少しの時間がいります。ワークをして自分をちょっぴり知ったからって、根拠のない自信が速攻つくというわけではありません。知った後には自分の知ったことを生かしてどんな人生を生きたいのか?どんな人でありたいのか?を問い直し、自分のありたい姿に沿って再選択する。選択したことを実践していく必要があります。このように、これまで自己対話の習慣がない人が自己対話の習慣を身につけ、自分を客観的に見て、自分の意志で物事を選択するってクセづけが必要です。人間は、元に戻ろうとする力が強く、いつもやってきたことの方が楽。コミットして取り組まないと、習慣にはなかなかなりません。自分の成果は自分で気づきにくかったりもします。私も過去に同じような悩みを持っており、自分に自信をつけたいと様々なワークに取り組みました。ワークをすればするほど、ワークをして自分のことがなんとなくわかっても、望むような大きな結果(根拠ない自信)が出ない自分・・・に焦ってばかりで。逆にどんどん自信を無くしていきました。自分を知った後にさらにその知識を応用するまでの道のりは長く心細く、挫折も多いものなのです。コーチをつけると、自分を知るためのオーダーメイドの問いをくれたり、客観的に見た自分の様子をフィードバックしてくれたり。自分の成長も発見できて、またモチベーションになっていく。怖い時も、側で応援してくれるので非常に心強い。自己対話をすることに慣れていくうちにコーチなしでも、当たり前に自分を信じていて、自分の人生の選択ができるようになります。私はコーチをつけて、さっさと根拠ない自信をつけてしまうことをオススメしています。参考:コーチングの実際についてはこちらの記事にまとめています。そんな方はこの記事を読むことで、『ライフコーチング』についてざっくりと概要を...自分に自信がない人へのメッセージここに書いた方法で参考になるものがあれば嬉しく思います。私は、本当に自信がなくて、死にたいと思っていた時期がありました。そんな状態が続いて病気にもなりました。自信がないことの辛さを味わいました。何をやるにも、不安でたまらない。自信さえあればと思ったことは数知れず。当時から3年経った今、私は自分のことを信じています。どんなことがあっても、私は大丈夫という根拠なき自信があるのです。失敗することも、できないことも、落ち込むこともあります。今でも、まだこんな部分があるのかと自分自身が嫌になることも、まだまだある。自分に問い続けて、自分で決めて進んでいけると思うことができます。一つ一つ自分を知って、丁寧に自分と対話していくことで必ず自信は追いかけてきてくれます。あなたも自分を信じられる日はきっと近いです。【必読】自分に自信がない。ライフコーチング人気記事1コーチングで使われるタイプ分け。あなたは4タイプのどれ?2ライフコーチになるには?3コーチングが怪しくて、胡散臭い。うざいし、有害だと言われる理由について語る。4コーチングを受けたい人必見!コーチングを1年半受けてみたけど...具体的な感想を正直に綴る。は?6コーチングにおける料金の相場。かかる費用について考える。7コーチングのテーマ。