+1RSSソフトボール大好き人間集合!!ソフトボール好きのソフトボール好きによるソフトボール好きのためのブログメインメニューホームサイトマップオススメ教材HOMEトレーニング家で出来るリスト強化トレーニング!家で出来るリスト強化トレーニング!今回は、ソフトボール選手のための家で出来るリスト強化トレーニングについてお伝えしていきます。リストを強化することで、打球が力強くなったり、スナップスローで早いボールを投げられるようになったりといった効果があります。「スナップは手首を効かせてしっかり投げろ!」という事を監督、コーチ、先輩から言われたことはありませんか??そのリスト、手首を鍛える方法をご紹介していきます。1.お風呂で手首パタパタお風呂で簡単に出来るトレーニングです。湯船の中につかって行います。お湯の中で手を真っ直ぐに伸ばします。左右にパタパタ、手首を動かします。お湯をかき分けるイメージです。片手ずつ、20回×3セット行いましょう。次に同じ要領で、上下にパタパタ、手首を動かします。片手ずつ、20回×3セット行いましょう。肩、ひじを動かさないようにして手首だけを動かすのがポイントです。水圧の力でリストが鍛えられます。のぼせないように注意して行って下さい。...ところで、このトレーニングに正式な名称はあるんでしょうか??笑あったら是非、教えて下さい。2.ペットボトルダンベルペットボトルに砂や水を入れましょう。ペットボトルを持ち、地面と平行に手を真っ直ぐ前に伸ばしましょう。上下に手首を動かしましょう。肩、ひじを動かさないようにして手首だけを動かすのがポイントです。片手ずつ、20回×3セット行いましょう。あなたのレベルに応じて、ペットボトルに入れる砂や水の量を調節して下さい。ダンベルを使ってもOKです。無理をして重いものを使う必要はありません。リストの筋肉は細いので、軽めの重さで十分です。3.トレーニングアイテムを使う・リストボール(パワーボール)これは正直、めちゃくちゃ楽しいです。同時に握力や前腕も鍛えられます。良くテレビを見ながらとか、ごろごろしながら使っていました。最初、コツが少し必要ですがすぐに慣れて出来るようになります。やり方はリストボールを持って、ぐるぐる回すだけです。お兄さんがやり方を分かりやすく紹介してくれています。私はこんなにムキムキではないですが、使えましたのであなたでも大丈夫です。私はこちらのリストボールを使っていました。安いものは、音がうるさい&すぐ壊れてしまうようです。高いものは、ボールの回転スピードや回転数を計測出来るようです。負荷をめちゃくちゃかけられるようです。個人的には、そこまでの機能はいらないかなと思います。Power社のパワーボールです。笑さて、いかがでしたでしょうか?「家で出来るリスト強化トレーニング」についての説明は以上になります。最後までお読みいただきありがとうございました。コメントはありません。Reserved.このページの先頭へ。