今回も美容をテーマにお送りします。美しい肌を作るためには欠かせない「スキンケア」ですが、今更人に聞けない&美肌作りの基本が知りたい方のために!美肌づくりに必要なことの「まとめ」でお送りします。「美肌【スキンケア】の基本と食べ物」を知って、日々の生活の中に取り入れましょう!今回の記事はフェイスケアでお世話になっているエステサロン「e.b.c.c.(イービーシーシー)」で頂いた、パートナーブックを参考にして作成しています。肌のターンオーバーについて美肌づくりに欠かせない1つに、肌の「ターンオーバー」があります。仕組みを理解して、美肌の基礎を学びましょう。表皮の一番下の基底層で生まれた細胞は変化と成長を続け、下からどんどん肌の表面へと押し上げられます。表皮で肌のバリアとして最後の役割を果たした細胞は垢となってはがれ落ちていきます。理想的な肌のターンオーバーは約28日間で行われ、このリズムは年齢や肌表面のコンディション、食生活、睡眠、ストレスなど、様々な要素に影響されます。このリズムが乱れると、肌の表面が古い細胞や不完全な細胞によって覆われて肌荒れの原因となります。美しい素肌を作るためには、正常なターンオーバーにより肌が健康な細胞によって作られなくてはなりません。そのためには規則正しい生活、バランスの取れた食生活、そして日々のスキンケア(ホームケア)が大切です。引用元:e.b.c.c.パートナーブックまた22時~2時の間は成長ホルモンの分泌が活発になり、ターンオーバーも盛んになります。「お肌のゴールデンタイム」とも言われていますね。この時間に就寝することを意識し、質の高い睡眠を取り入れることを心がけましょう。スキンケア【朝・夜のやり方】メイクや不要な汚れによる肌のくすみなどをスッキリと洗い落とし、美肌をキープするスキンケア。健康で美しい肌を保つために重要です。毎日行うだけに自分のスキンケアが正しいものか見直しましょう。洗顔(しっかり泡立て優しく洗う。洗顔ネットを使用するとよく泡立ちます。化粧水で肌を整え角質ケアをすることで、次に使う美容液などのアイテムをなじみやすくします。ポイントはたっぷり使用すること。乳液(馴染ませた化粧水が蒸発しないようにフタをします。保湿の役割もあります。朝の乳液はUVカット効果があるものを使用する。)※化粧水の後の乳液は脂性肌の方は、省略した方が肌の油分が増え過ぎず良い場合もあるので、肌の状態で判断しましょう。家にいるときでも窓の日差しから紫外線は降り注いでいます。必要ならばUVカット乳液を使用し、年中紫外線対策を行いましょう。【夜のスキンケア】クレンジング(丁寧にしっかりとが基本。洗顔(朝同様、しっかり泡立て優しく洗う。洗顔ネットを使用する。化粧水(化粧水は惜しみなくたっぷりと使う。化粧水の前後に美容液を取り入れるのもありです♪)↓(パック)(フェイスマスクで週に一度はしっかりと保湿&肌の調子を整えましょう。パックにより、洗顔の前か後の使用は異なります。乳液orクリーム(浸透したお肌の水分を寝ている間に逃さないために、乳液やクリームでしっかり脂分を補給。)↓(美容液)肌の状態によってはスペシャルケアで美容液も。美容液は商品により、乳液の前or後異なるので、使用方法を確認しましょう。※乾燥肌の人がオイルタイプのクレンジングを使用すると稀に白ニキビが大量に出現します。※乾燥肌の人はなるべく最後にクリームを使用しましょう。毛穴の開きとニキビを予防できます。※洗顔で汚れをしっかり除去しないと毛穴が広がります。泡で肌を優しく撫でる必要があります。そのための泡立てネットです。お肌のタイプや状態によって化粧品選びはとっても大切です。ニキビが急に増えてしまったり肌荒れを起こしたら、化粧品を見直してみましょう。乳液かクリームかは、お肌の乾燥具合で判断しましょう。乾燥がひどいときには乳液の後にクリームでフタを!ちなみに私は週に一度、夜の洗顔を酵素洗顔パウダーにしています。普段のお手入れでは取り除けない「毛穴の汚れ・黒ずみや角栓を除去」してくれますよ。綺麗な肌【美肌】をつくるスキンケア偏った食生活はターンオーバーの乱れを引き起こし、肌に悪影響です。バランスの良い食事はもちろん大切ですが、下記の食品を取り入れて美肌づくりも意識しましょう。美容に良い食べ物【食事】ビタミンA肌にうるおいを与えます。肌の乾燥・シミやシワ予防に効果的。【主な食べ物】レバー・海苔・にんじん・かぼちゃ・トマトなどビタミンB過剰な皮脂の分泌を抑えてくれるので、オイリー肌やニキビ対策に。【主な食べ物】アーモンド・玄米・納豆・レバー・チーズ・うなぎ・バナナなどビタミンC抗酸化作用があり、メラニン色素の沈着を抑え、シミを防ぐ。コラーゲンの生成も促進し、肌のハリを保ちます。イチゴ・キウイ・ブロッコリー・ピーマン・海苔・イモ類などビタミンE抗酸化作用により肌老化を予防し、肌のターンオーバーを促進。アーモンド・すじこ・牛乳・ほうれん草などコラーゲン肌を支えるコラーゲン。肌のハリをアップさせます。鶏の手羽先・スペアリブ・鮭・うなぎ・豚足・鳥の皮など忙しい現代、これらの食品が毎日摂取できる訳ではありませんよね。そんなときは、これらの成分を含んだサプリメントの摂取も方法の一つです。ちなみに私はディアナチュラでビタミンCとビタミンEをサプリメントにより日々補っています♪そして以外と知られていない美肌を作る身近な食べ物。それはたんぱく質です。筋肉や肌を作る基本となるのがたんぱく質。体内のあらゆる細胞を作るため、美肌をキープするための、とても大切な栄養素です。「普段目にしている肌は“表皮”で、その下には、新たな皮膚になる“真皮”があります。最近ではたんぱく質を手軽に摂取できる「プロテイン」も人気です!筋肉をつけるためではなく、美容のためにプロテインを摂取している女性も多いほどです。女性の健康美を叶える、まったく新しい形の「プロテイン」です。「いつでも、どこでも」気軽にプロテインが摂取できます♪また、ただ体重を落とすだけではなく、健康的に美しくダイエットをしている方にもおすすめです!エイジングケアエイジングケアとは、年齢に応じたスキンケアのことを言います。年齢を重ねると同時に肌の悩みも増えていきます。ここでは年齢に負けない若々しい肌を保つためのエイジングケアをご紹介します。スキンケアでたっぷりとうるおいを補給し、仕上げには肌のバリア機能の要であるセラミドを。目的別に様々な種類があるマスク。水分を補給し有効成分を浸透させるものや、古くなった角質や毛穴の汚れを取り除き、ターンオーバーを促進するものも。いつものスキンケアに+αとして使用もおすすめです。自分の肌の状態に合わせたサプリメントを摂取するのもおすすめです。摂取量を守り、上手に活用しましょう。見た目の印象、メイクの重要なポイントとなる目元。アイケアアイテムを取り入れてハリのある目元を保ちましょう。(ここでもe.b.c.c.スキンケアスタジオで頂いたパートナーブックを参考にして記事にしています。)肌は表面のケアも大切ですが、体の中から気を遣うことも重要ですね。基本のスキンケアも身に付ければ、肌トラブルがあったときに対処できるようになりますよ。基本の洗顔が大切スキンケアの基本中の基本、それは「洗顔」です!洗顔をする目的と理由、それは肌の上で不要になった皮脂と汗を落とすためです。この皮脂が紫外線を浴びるとシミの原因になったり、鼻や小鼻に見られるような毛穴の原因になります。洗顔がしっかりされていない肌は、どれだけ良い美容成分を与えようとも、肌への浸透が低いです。そこで!!おすすめの洗顔料は、固形の洗顔石鹸です!固形の洗顔石けんの方が、汚れをしっかり落とすことができて、かつ、肌にやさしいと言われています!!おすすめの洗顔石鹸があります。それは「エクセレントメディカル」の洗顔石鹸。大名町スキンクリニック(美容皮膚科)の院長も推薦する確かな実力のあるおすすめの石鹸です。シミ取り成分として定評あるハイドロキノンや、グリコール酸を最適に配合したピーリング石鹸です。毎日行うものだからこそ洗顔は大切です。あとおすすめなのが、「毛穴撫子の重層つるつる石鹸」です。手ごろな値段なのに、毛穴撫子の毛穴への効果を十分に発揮します。【洗顔】おすすめの洗顔料は?洗顔をしないとどうなるの?いかがでしたか?この記事では、「e.b.c.c.(イービーシーシー)」のエステサロンで頂いたパートナーブックを参考にしている情報が多数あります。美容に関しての良い情報が多く、みなさまにも読んでほしいくらいです。フォローするTwitterご連絡ご依頼・ご質問・その他のご連絡は、サイト下部にある「お問合せ」フォームをお気軽にご利用ください。