初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門このブログは、東京五輪でも正式種目になった「スポーツクライミング」と、その中でも人気の高い「ボルダリング」について、初心者さんにもわかるようにやさしく解説したブログです。ボルダリングが趣味の主婦やプロのインストラクターなど、さまざまな立場のライターがあなたに情報をお届けします。2019.05.10この記事は約5分で読めます。ボルダリングを始めたみなさん。ボルダリングは全身運動ですが、実際にどの筋肉を使うのでしょうか?全身といわれても、わかりにくいですよね。どの筋肉を使うのが具体的にわかっていれば、意識して登ることができますね。この記事では、具体的にどの筋肉をつかって登っているのか、どのように鍛えればいいのかをご紹介します。スポンサーリンクボルダリングで使う筋肉はここ前腕クライミングは握力ではなく、保持力を必要とします。カチやピンチと呼ばれるホールドを持つとき、ガバッともつ握力ではなく、指で保持する力、保持力が必要とされます。前腕には指と連動した筋肉が集まっています。上級者のクライマーの前腕を見ると血管がかなり浮き出ており、すごく太いと思います。上腕二頭筋の裏側の筋肉のことです。身体を持ち上げる時や、重心を上げたとき身体を保持しておくときに使用しています。力こぶの筋肉のことです。腕の力を出す時に使う筋肉です。ルーフや140度以上の強傾斜の壁で身体を上にあげる時や、ランジで飛び出す時、足が切れた時に身体を保持しておく時に使う筋肉です。クライマーがふわっと登っている時、上腕二頭筋を使っています。足を置くホールドがないとき、またはジブスと呼ばれる小さいホールドしかないとき、壁をスメアして重心を上げる時にも使う筋肉です。腕だけで登っているキャンパシングと呼ばれる登り方の時にも使っています。登っている時に手首周囲の筋肉を傷める事があります。テーピングを巻いてる人を見たことがあると思います。不自然なムーブ時に手首を曲げると、手首を痛めます。小指側の手首が痛くなる時は、TFCC損傷になっている可能性があります。広背筋は腕から背中全体へ連動している筋肉です。広背筋は身体を上にあげていくときに必ず必要な筋肉です。力で重心をあげていくと書きましたが、広背筋を連動することで更に力を出すことができます。よい大きい筋肉なので、大きな力を出すことができます。上半身裸で登っている人を見ると、背中が大きい人を見ると思います。プロクライマーの平山ユージさんの背中は、背中に鬼を飼っているといわれるくらい、ごりごりに筋肉がついています。足がホールドからはずれても、壁から身体が離れないようにするには広背筋の力が必要になってきます。腹筋は主に足を上げる時、身体が壁から離れないようにするとき(特にルーフや強傾斜)で必要となってきます。腕だけで身体を支えるには限界があります。腹筋を使い身体を支える必要があります。垂直や傾斜がゆるい壁で、足を上げる、いわゆるハイステップと呼ばれるムーブには身体の柔軟性も必要ですが、腹筋も必要になってきます。ハムストリングハムストリングとは下半身のふとももの部分、大腿の筋肉のことです。ヒールフックと呼ばれる踵をホールドにかけて重心を上げるムーブを使用するときに必要となってきます。ハイステップの時に足を上げる時、ハムストリングの柔軟性が必要です。合わせて読みたいボルダリングで保持力を高める方法!家でもできるトレーニング方法とは?ボルダリングでは、握力や指の力を多く使い、保持力がとても大切になるので上達するために高めておきたいところですよね。そこで、今回はボルダリングで大切な保持力を高める方法をご紹介します!家でできる簡単なものばかりなので、「保持力を高めたい!」という方は必見ですよ。上記で説明したように、全身の筋肉を使用し登っていくのがボルダリングです。これではかなり鍛えないと登れないと思ってしまいますよね。ある部分の力が弱ければ他の部分で補いながらクライミングしていき、徐々に弱い部分も鍛えられていきます。自宅やジムでできるトレーニング方法をご紹介します。クランチ主に腹筋・体幹のトレーニングです。つま先と上腕で身体を支える運動です。最初はきついのでトレーニングの時間を5秒3セット、10秒3セットというように無理のない範囲で徐々に伸ばしていきましょう。してもきつい方は、膝をついて上半身を上げると負荷が楽になります。スポンサーリンクアブローラーこれは器具の名前です。この器具も腹筋を鍛える器具となります。1000円前後で購入可能です。初心者の方はかなりきついので、膝をついたり、アブローラーを伸ばした先に壁が当たるようにすると負荷を軽くできます。キャンパシングこの器具はジムに置いてあることが多いです。上腕三頭筋・指の保持力・広背筋が鍛えられます。カチホールドがついているので、クライミングをしながら鍛えられる感覚になります。指にかなり負担がかかるので、指をならしてからキャンパシングするようにすると指を痛めるリスクが減ります。初心者の方は指を痛めやすいので、身体を上げるような高負荷ではなく、ただぶら下がるだけでも鍛えられます。ルーフにあるガバホールドキャンパシングはかなり負荷が高いトレーニング方法です。初心者の方はルーフには必ずガバホールドがついています。両手で1つずつのガバホールドを持ち、ぶら下がって、足を上げるトレーニング方法があります。合わせて読みたいボルダリングはどこを鍛えると上手くなる?いいトレーニング方法は?ボルダリングは最近注目されているスポーツですし、ボルダリングを行うことができる施設も多くなってきて、始められる方もものすごく多くなりましたよね。そこでここでは、そんな人気のスポーツのボルダリングを上達するためのトレーニング方法と鍛えるポイントをご紹介します。参考にしてくださいね。sports-climbing.com2019.02.27まとめボルダリングは全身運動です。様々な筋肉を連動させていきます。トレーニングはまずは登ることです。様々な課題を登ることで様々な筋肉が鍛えられ、登れるグレードが上がっていきます。楽しみながら登っていきましょう。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでますボルダリングが上手くなりたいあなたにおすすめの筋トレ10選ボルダリングで上にも下にも動けなくなった時の正しい降り方。ボルダリングで6級の壁を突破するための9つのチェックポイント。ボルダリングは独学で始められる?講習会はどこでやってる?ホールドの形状別の握り方のコツと壁の傾斜別の登り方のポイント。ボルダリングのグレードの基準は?最高は何段?どこまでできたら上出来?スポンサーリンクこの記事を書いた人sachiponボルダリング歴4年です。最初まともに登れず諦めかけていましたが、やはり好きなことはあきらめたくない。ボルダリング好きですから。したら登れるか?私ちょっと太ってました。これは登れない、好きなボルダリングで上手になるには筋肉を減らさず体重を落とすことが重要とダイエットを開始。10年以上ぽっちゃりだった私が半年で10kg痩せれました。おかげで4級3級課題にトライできるまでになりました。ボルダリングはボディメイクにも最適です。ボルダリングの魅力、ボディメイクの方法を皆様へお伝えできればと思っています。コピーsachipon初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門スポーツクライミングの大会に出場するための資格はあるの?スポーツクライミングは何を競うスポーツなの?速く登れればいいの?この記事を書いた人sachiponボルダリング歴4年です。最初まともに登れず諦めかけていましたが、やはり好きなことはあきらめたくない。ボルダリング好きですから。したら登れるか?私ちょっと太ってました。これは登れない、好きなボルダリングで上手になるには筋肉を減らさず体重を落とすことが重要とダイエットを開始。10年以上ぽっちゃりだった私が半年で10kg痩せれました。おかげで4級3級課題にトライできるまでになりました。ボルダリングはボディメイクにも最適です。ボルダリングの魅力、ボディメイクの方法を皆様へお伝えできればと思っています。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。Reserved.メニューホーム運営者情報サイトマップお問い合わせフォームホーム検索トップサイドバーこの記事を書いた人sachiponボルダリング歴4年です。最初まともに登れず諦めかけていましたが、やはり好きなことはあきらめたくない。ボルダリング好きですから。したら登れるか?私ちょっと太ってました。これは登れない、好きなボルダリングで上手になるには筋肉を減らさず体重を落とすことが重要とダイエットを開始。10年以上ぽっちゃりだった私が半年で10kg痩せれました。おかげで4級3級課題にトライできるまでになりました。ボルダリングはボディメイクにも最適です。ボルダリングの魅力、ボディメイクの方法を皆様へお伝えできればと思っています。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。高齢者タイトルとURLをコ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