ホールドの形状別の握り方のコツと壁の傾斜別の登り方のポイント。初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門このブログは、東京五輪でも正式種目になった「スポーツクライミング」と、その中でも人気の高い「ボルダリング」について、初心者さんにもわかるようにやさしく解説したブログです。ボルダリングが趣味の主婦やプロのインストラクターなど、さまざまな立場のライターがあなたに情報をお届けします。ホーム運営者情報サイトマップお問い合わせフォームホーム上達のコツ、トレーニングホールドの形状別の握り方のコツと壁の傾斜別の登り方のポイント。ホールドの形状別の握り方のコツと壁の傾斜別の登り方のポイント。2019.04.09この記事は約5分で読めます。「あのホールド持ちにくいな~、すぐ落ちてしまうな~」と悩まれることはありませんか?私も苦手なホールドがありますよ。いくつかホールドを保持するコツがあります。今日はそのコツをお伝えします。スポンサーリンクホールドの形状別、握り方のコツガバガバはその名の通りがばっと持てるので安心感があるホールドです。反面、手全体で力の限り持ってしまい、手がすぐに痛くなり力がなくなって登れなくなります。手のひら全体が赤くなるようであれば、力が入りすぎている証拠です。できれば指第2関節ぐらいまでで保持できればベストでしょう。カチカチというホールドもその名の通りカチッとしているのでカチと呼ばれるホールドです。第一関節で保持するホールドで持てる面積が狭いです。尖っていることも多く、けっこう痛くなります。足や背筋で指にかかる負荷を逃せられれば上級者ですね。だいたい指4本で保持することがおおいですが、指先だけで保持できなければ、私は親指を他の指4本の上にかぶせて保持力を強化するような持ち方をしています。持ちすぎると指を痛めるので、無理せず保持しましょう。ピンチピンチはホールドを親指と他の指ではさむように持つホールドです。洗濯物を干す時に使用するピンチってありますよね。あれを持つイメージです。ホールドの形状にもよりますが、つるつるしていると結構持ちにくいです。親指を意識して保持すると持てるようになってきます。手が小さい人は大きなホールドが保持しにくいです。ホールドの形状をよくみて、どこが細くなっているか、自分の手でどの太さが持てるのか実際に持ってみるのもいいと思います。インカットといって、ホールドの壁側がややカットされそこを持てるようになっているホールドもあります。私はよく課題の中で持ちにくそうなホールドがあれば、そのホールドまで持ちやすいホールドを持って、登っていき、実際に持って感触を確かめます。丸くなっているホールドをスローパーと呼びます。手が小さい女性の方は保持するのが困難です。手のひら全体で持ち、抑え込むようにし、背筋を意識してホールドを抑え込むようにします。重心を上にあげすぎると、壁から体が離れるので、重心を下に置くようなイメージです。スローパーにも形状は様々なものがあり、しわが入っているもの、インカットされているもの、ちょっとくぼんでいるものなどです。どこが持てるのか実際に触ってみてイメージをつけてから登るといいでしょう。ポケットポケットはホールドの真ん中に穴が開いており、そこに指を入れて保持するホールドです。指を痛めやすいので、しっかり準備運動して、簡単な課題でいいので、何本か登って、指を温めてからポケットを持つように心がけたほうがいいでしょう。ポケットも、1本しか指が入らないものから4本ぐらい入るホールドまで様々です。指が細い女性が指を多く使えることがあります。男性が2本しか入らなくても女性なら3本入って保持できることもあります。指が伸び切ってしまうと、クライミング用語で「パキる」という状態になり、要は指を痛めてしまいます。力尽きて落ちてしまうとき、指がひっかかると指を痛める原因にもなりますので、注意して保持しましょう。カンテカンテとはホールドというより、壁の端を重心のかかるほうにもつことをいいます。持つというより指や足先(トゥ)をひっかけるようにして、重心を移動させていく時に使用します。合わせて読みたいボルダリングのグレードって何?見分け方は?何級が初心者レベル?ボルダリングジムに通ったり関連記事を読んだりすると、しばしば「グレード」という言葉を目にします。ボルダリングを始めたばかりの初心者や観戦のみの方にとって、専門用語はとても分かりにくいですよね。この記事では、その「グレード」の意味について解説していきます。sports-climbing.com2019.01.27傾斜別の登り方のポイントとは?スラブ・垂壁80度程度の前傾のことをスラブ、90度の垂直の壁を垂壁といいます。難しい課題こそとても小さいホールドやもちにくいホールドがついていることが多いです。足を置くホールドも小さいかつるつるの面を踏むようにつけられていることがあります。スラブを制すると上手になる、とも言われています。いうと重心移動がとても重要でかつ、上手になるからです。足さばきも上手になります。小さいホールド(通称ジブスと呼ばれる極小ホールド)にしっかり親指を意識して登っていくので、腕力だけで登れるわけではありません。この壁は落ちると、ハリボテや大きなホールドに肘や顔を打ってしまうことがあるので細心の注意が必要です。私は落ちるのではないかという緊張感から手汗がすごく出ます。この壁を登る時は、チョークバッグを腰につけて登ります。スポンサーリンク傾斜100~120度程度の壁です。強い傾斜ではないですが、ボルダリングを始めたばかりの頃は傾斜が強く感じるかもしれません。なんたって角度がついている壁を登ることなんて日常生活であまりありませんよね。ゆるい傾斜だからこそ、ムーブを求められる課題が多数ついています。この壁でムーブを身につけ、強傾斜に挑戦していきましょう。強傾斜130度~140度程度の壁です。ゆるい傾斜と数値にするとそんなに角度に差がないように思うかもしれませんが、一度壁を登ってみるとかなり強い傾斜であることを感じるかと思います。腕力だけで登れる課題ばかりではありません。ムーブやホールドの持ち方を意識して登っていきましょう。壁から離れないようにするために腕を曲げて登っている人がいますが、それではすぐに腕が疲れてしまいます。コツは腕を伸ばす事、重心をできるだけ下に落とすことです。この角度の課題をこなしていくと、かなりボルダリング力が身に付きます。スラブや垂壁のように落ちてもマットなので、あまり恐怖は感じません。いっても落下すると、身体に負担がかかるので、クライムダウンは必要ですが。ルーフどっかぶりの壁ともいわれます。洞穴のような所にホールドがついています。ボルダリングは腕力ではないといっても、ルーフはある程度腕力が必要となります。このルーフでも強傾斜と同じようになるべく腕は伸ばすことが重要です。次の一手をとる瞬間は腕を曲げ壁に身体を近づけるようにするのもコツの1つです。レストとって、1つの課題を登っている時に一旦休むことをレストといいます。右の手が疲れているとき、左手が持てるホールドなら右手を離し、パンプアップした手を休ませ次の1手を出せる時があります。レストは高度な技術の1つです。上級者さんをみて、「あ~やって少し休めるんだな、壁の形状をうまく利用し休めるんだな」と覚えていきましょう。合わせて読みたいボルダリングで指に血豆ができた時の効果的なケア方法と注意点ボルダリングを楽しんでいる最中や、終わった後にふと自分の手を見るとプックリとした赤い腫れあがった部分が...。それは、スポーツにつきものの血豆という症状です。この記事では、そんなあなたのために血豆への正しいケアと、どれぐらいで練習再開ができるのかをレクチャーします。sports-climbing.com2019.04.24まとめ1つのホールド、壁にも様々なムーブ、登り方があります。その登り方を試行錯誤することにボルダリングの魅力があると思います。参考にしてみて下さい。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでますボルダリングで6級の壁を突破するための9つのチェックポイント。ボルダリングで上にも下にも動けなくなった時の正しい降り方。上手になりたい!ボルダリングに必要な筋肉と効果的な筋トレ方法とは?ボルダリングは独学で始められる?講習会はどこでやってる?ボルダリングのグレードの基準は?最高は何段?どこまでできたら上出来?ボルダリングの有名な課題はココ!私が登ったおすすめの課題もご紹介スポンサーリンクこの記事を書いた人sachiponボルダリング歴4年です。最初まともに登れず諦めかけていましたが、やはり好きなことはあきらめたくない。ボルダリング好きですから。したら登れるか?私ちょっと太ってました。これは登れない、好きなボルダリングで上手になるには筋肉を減らさず体重を落とすことが重要とダイエットを開始。10年以上ぽっちゃりだった私が半年で10kg痩せれました。おかげで4級3級課題にトライできるまでになりました。ボルダリングはボディメイクにも最適です。ボルダリングの魅力、ボディメイクの方法を皆様へお伝えできればと思っています。コピーsachipon初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?ボルダリングの服装の定番ブランドは?ジーパンでも大丈夫?この記事を書いた人sachiponボルダリング歴4年です。最初まともに登れず諦めかけていましたが、やはり好きなことはあきらめたくない。ボルダリング好きですから。したら登れるか?私ちょっと太ってました。これは登れない、好きなボルダリングで上手になるには筋肉を減らさず体重を落とすことが重要とダイエットを開始。10年以上ぽっちゃりだった私が半年で10kg痩せれました。おかげで4級3級課題にトライできるまでになりました。ボルダリングはボディメイクにも最適です。ボルダリングの魅力、ボディメイクの方法を皆様へお伝えできればと思っています。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。Reserved.メニューホーム運営者情報サイトマップお問い合わせフォームホーム検索トップサイドバーこの記事を書いた人sachiponボルダリング歴4年です。最初まともに登れず諦めかけていましたが、やはり好きなことはあきらめたくない。ボルダリング好きですから。したら登れるか?私ちょっと太ってました。これは登れない、好きなボルダリングで上手になるには筋肉を減らさず体重を落とすことが重要とダイエットを開始。10年以上ぽっちゃりだった私が半年で10kg痩せれました。おかげで4級3級課題にトライできるまでになりました。ボルダリングはボディメイクにも最適です。ボルダリングの魅力、ボディメイクの方法を皆様へお伝えできればと思っています。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。高齢者タイトルとURLをコピーしました。