第1回のドニチレン殺人的暑さのなか、まったく涼しくない奥武蔵のお山でトレーニング。山の中は少し涼しいかと思いきや予想以上に風もない、蒸し暑い。完全に暑さに負けました。途中から頭痛とふらつきのため大幅にペースダウン。ついていけなかったー...無念。(こんな涼しげな場所、奥武蔵にはない・・・)心拍数を一定に保つ今回の練習はいつもどおりいいポジションと力の発揮を繰り返し練習。なかでもいかに心拍を上げずにイーブンで動くかを意識した。トレイルの場合、平地を1としたら登りで2、くだりで1.5のエネルギーを消費するらしい(べスパ齋藤さんより)だから、いかに無駄な動きをなくして平地と同じような負荷で動くかがロングレースでは大切。いうわけで、登りもくだりも心拍ができるだけ同じくらいになるようにかつ、心拍が上がりすぎないように効率のよい動きを練習。適切な心拍数とは運動中のエネルギーはおもに糖質と脂質の2つ。昔は「有酸素運動を20分以上しないと脂肪は燃えない!」と言われていましたが、いまやそれは都市伝説。実は脂肪はいつでもエネルギーとして使われていて運動強度によってどれくらい脂肪が使われるかが変わります。安静時ふくめ、いわゆる有酸素運動(ウォーキングとかゆるいもの)では糖質と脂質はだいたい50%ずつ。最大の70%を超えるくらいの強度から糖質の利用割合が増えていきます。1970から作図)トレイルのロングレースはかなり長時間動き続けるので補給するエネルギーを最小限にするためにもできるだけ体内の脂肪をエネルギーにして動きたい。いうことで、最大心拍数の70%以下くらいで動けるような効率のよい動きづくりと身体能力の向上が大事になってくるわけです。自分の中でもだいぶ整理できた。↑こちらの方が心臓の強さが反映されるので少し正確。練習中も心拍が取れると分析できるデータが増えておもしろい。私が使っているのはエプソンのリスタブルシリーズ心拍でその日の体調もなんとなくわかるので数字大好きな私としては必需品です。地味に今週末はレース。21:23【ドニチレン】心拍を一定に保つTweet関連記事2018-06-23【レースレポート】SPATRAIL72k(2018)-3度目の正直・準備編3-いよいよあと2日。久しぶりのヘイジツレン投稿。(11)はてなブログをはじめよう!haluka0514さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。