体脂肪とは?この体脂肪を減らすにはどうすればいいの?体の悩み解決ドットコムメニューホーム基礎代謝とは?その役割と重要性についてダイエットでも肉体改造する上でも基礎代謝はとても重要です。基礎代謝とは何もしなくても(呼吸さえしていれば)体が1日に生きていくために必要なエネルギー量です。車でいうアイドリング状態を指します。基礎代謝には下記の役割があります。日のエネルギー量そして、一日のエネルギー量は次の計算式で成り立ちます。総エネルギー量=基礎代謝+生活活動代謝+食事誘導性熱産生で計算します。1,200Kcalといわれています。これはあくまでも目安にして下さい。基礎代謝は年齢や性別によって様ざまです。ご自身の基礎代謝量をきっちり測るには、ジムなどに置いてある専用の器械で測る事をお勧めします。日の平均摂取カロリーを出します。1,800Kcalとなります。カロリーについても目安にしてください。カロリーは結構、曖昧なものです。値の低い食材選びをしていきます。食事については別のページで詳しくお話していきます。基礎代謝を上げる方法はおもにこの4つの方法があります。体を温めるここのお話はダイエットにも肉体改造にもどちらにもおおいに役立つお話ですのでじっくり読み進めて下さい。番有効なのが筋肉をつけてあげることです。筋肉がつけば基礎代謝が上がり、リバウンドしない体になります。増えるといわれています。ここで少し余談ですが女性の方が筋肉をつけたらムキムキになるのが嫌で筋力トレーニングをやらずに、ウォーキングなどの有酸素運動しかしない女性ばかりを見かけます。有酸素運動を取り入れるだけでもダイエットにはとても有効的です。女性の方に知って欲しいのは、心配しないでも女性ホルモンの関係上、男性みたいにムキムキにはなれないということです。女性は「テストステロン」というホルモンが男性に比べ10分の1程度しか体の中に存在しません。この「テストステロン」が多い男性は筋力トレーニングをするとどんどん筋肉が発達していきます。標準的に女性は脂肪を溜め込もうとする身体の働きをするのが基本です。このため、女性がいくら筋力トレーニングをしたところで身体の構造上、筋肉ムキムキにはならないのです。安心して女性も積極的に筋トレを行って欲しいものです。ハリウッドスターやアメリカのプロのモデルの方達は週に何回かジムなどに行って筋トレをしています。私の知り合いにもレースクイーンをやっている友人がいますが積極的に筋トレを行っています。いうよりは引き締まっています。女性の方も心配しないで積極的に筋トレを行いプロテイン等も摂取することをオススメします。現在では女性専用のプロテインも市販されています。筋力トレーニングを怠ると体重を落とせてもすぐリバウンドしてしまいます。気を付けて見てみると色々と気づきがあります。パリコレなどに出ているスーパーモデル達はかなりの筋肉質だと気付かれるはずです。ハリウッドスター、日本の有名モデル達もいうまでもなくとても筋肉質です。食事制限などだけで体重を落すと必然的に脂肪と同時に筋肉も落ちます。筋肉が低下するということは基礎代謝が落ちます。太りやすく、リバウンドする体になってしまうということです。無理な食事制限によるダイエットなどをした経験のある方は、脂肪、体重も確かに落ちますが、体に十分な栄養がいかなくなるために、基礎代謝で一番重要な筋肉も一緒に落ちてしまいます。筋肉が落ちてしまうということは、基礎代謝も減り、自分自身で太りやすい体、リバウンドしやすい体を作ってしまっているのです。食事だけのダイエットでは必ずリバウンドを起こしますので、あなたは絶対にやらないで下さいね。知識としてこの事を知っておいて下さい。ダイエットする際などにとても役に立つはずです。彼女がいる方や、友人などでダイエットに困っているかたがいましたらこのことをぜひ、あなたの声で教えてあげて下さいね。運動のことに関しては後にお伝えしますが、少しお話ししていきます。体の中の大きな筋肉をつけると簡単に基礎代謝を上げることができます。それは、脚と背中です。運動としては、スクワットがメインにきます。背中の運動については、チンニングやデットリフトがメインにきます。ここでは大きい筋肉をつけることで基礎代謝を簡単に上げる事が出来るということを少し覚えておいてください。基礎代謝を上げたら免疫力が上がり風邪や病気になりにくくなる基礎代謝が上がると、平熱も多少なり上がります。私はよく風邪をひく体質だったのですが、肉体改造をしたことにより本当に風邪をひかなくなりました。医者に話を聞いたところ、基礎代謝が上がると平熱も上がるそうです。基礎代謝が上がるということは、免疫力も同時に上がるので風邪や病気になりにくくなるそうです。これは後々分ったことです。あなたにはぜひ知っておいて欲しかったので書きました。毎日脂肪が燃える体になりました。これは、牛丼1杯分の脂肪が何もしなくても毎日消費されるということになります。平熱が上がったことにより、免疫力も上がり風邪もひかない体になり経済的にも助かっています。病気がちで私みたいに軟弱体質の人には積極的に筋力トレーニングをして肉体改造に励まれる事をオススメします。Reserved.このページの先頭へ。