#4865b2;padding:20px;border-radius:5px;font-weight:bold}.broken_link,a.broken_link{text-decoration:line-through}心理学専攻の現役国公立大生によるブログ。筋トレ、ボディメイクroroの雑記スキル・キャリアアップ睡眠負債を返済する4つの方法【効果的な正しい寝だめ】roroの雑記TwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2019.12.09スポンサーリンク睡眠負債ってあるらしいけど基準はなんなんだろう?睡眠負債の返済法は?このような睡眠の悩みを持っている方はぜひご覧ください。本記事では、睡眠負債とは何か。睡眠負債を抱えるとどんな健康被害が出てくるのか。効率的な睡眠負債の返済法について紹介しています。精神的にストレスがかかる睡眠負債を抱えているかチェックしよう!睡眠負債を返済するために日中に太陽の光を浴びる家の照明をなるべく暗くするメラトニンを摂取する正しい寝だめをする睡眠負債を返済して、健康になろう睡眠負債とは?睡眠負債とは、簡単にいうと慢性的な睡眠不足のことを言うのですが、少し意味が違います。お金の借金でいう利子のように睡眠不足には様々な健康面でのマイナス要素が発生します。利子が知らぬ間に膨れ上がっていくように、睡眠不足による心や体の不調はどんどん積み重なり取り返しにつかないことになってきます。そのため、近年では慢性的な睡眠不足を「睡眠負債」と呼んでいるのです。その睡眠負債は様々な健康への被害の原因となります。スポンサーリンク睡眠負債によるマイナス面は?睡眠負債を抱えることによって起こる健康被害で代表的なものは以下の通りです。精神的にストレスがかかる自律神経の乱れ本来であるなら、人間は日中に交感神経が優位になり、比較的覚醒した状態で過ごし、夜になって眠りについている間に副交感神経が優位になってリラックスするように体はできています。バランスを保つことで健康状態を維持することができるのです。睡眠負債ができると副交感神経が優位になる時間が短くなりバランスが崩れていくのです。その結果、心と体の健康状態が悪くなったり、日中のパフォーマンスが下がってしまうのです。先ほど書いたように、自律神経の乱れによって心・体ともに健康状態が悪くなる恐れがあります。睡眠には自律神経のバランス調整以外にも様々なはたらきがあるのです。ホルモンバランスの調整。ホルモンバランスは健康状態に直結します。崩れると免疫力が低下します。睡眠の最大の目的は体を休めることなのですが、休息を十分に取れないのでどんどん体が弱っていってしまうのです。精神的にストレスがかかる実は睡眠とストレスというのは非常に密接な関係があるのです。寝ている間に脳に記憶が定着するというのはよく聞く話ですよね。記憶の定着と同時に脳はいらない記憶を忘れることも行っています。このいらない記憶とは、本当に無意味なことももちろんですが、「嫌な出来事」に関する記憶も含まれています。寝ている間に嫌な記憶を忘れることができるからこそ、「寝たら忘れる」ことができるのです。その嫌な記憶を持ち続けるのは非常にストレスがかかることなのです。いつしか嫌な記憶で脳が埋め尽くされ、ストレスによる精神疾患を引き起こしたりする恐れがあります。スポンサーリンク睡眠負債を抱えているかチェックしよう!あなたが睡眠負債を抱えているかをチェックしてみましょう。その前に、あなたが慢性的な体のだるさを感じていて、1日の睡眠時間が6時間未満なら、確実に睡眠負債を抱えているのでこの章は無視して次の「睡眠負債を返済するために」に進んでください。6時間以上寝ている人は以下の質問に答えてみてください目をつぶってから眠りに落ちるまで30分以上かかる夜中に2回以上目が覚めることがよくある夜中に目が覚めるとなかなか寝付けない全体の睡眠時間のうち15%以上は寝どこで寝ていない(椅子の上など)この中で当てはまるものがあるなら、あなたの睡眠の質は低いものになってしまっています。あなたも睡眠負債を抱えている恐れがあります。睡眠負債の返済法を知り、より健康的で高いパフォーマンスを発揮していただければと思います。スポンサーリンク睡眠負債を返済するために睡眠負債の恐怖はわかっていただけたと思います。ここからは実際に睡眠負債を抱えてしまっている人のために、睡眠負債の効率的な返済方法を紹介していきます。日中に太陽の光を浴びるあなたは日中にちゃんと太陽の光を浴びていますか?太陽の光には体内時計をリセットし、1日の時間のリズムを整える働きがあります。太陽の光を十分に浴びずに過ごしていると、体内時計が整わず眠くなるべき時間に眠くならなかったり、逆に日中に急に眠気が襲ったりするようになってきます。日中に太陽の光を浴びることを意識しておけば、少しずつ、体内時計はリセットされ正しく動いてくれるようになります。朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びるそして外を10分だけでも歩いて太陽の光を浴びるようにする。このような小さな行動を心がけてください。家の照明をなるべく暗くする人間は強い光を見ると覚醒してしまいます。ブルーライトが睡眠を阻害する恐れがあると言われているのもそれが原因です。強い光はブルーライト以外にもあります。実際、蛍光灯の光は自然の中にある光と比べても以上なほど明るいものです。調整できるのであれば、蛍光灯の明かりは何か作業をする時以外は1番暗い状態にしておきましょう。寝る30分前は完全に間接照明にするようにしましょう。することで体を睡眠にスムーズに導くことができます。メラトニンを摂取するメラトニンは日中は少なく、夜になると多く分泌されるホルモンで、体内時計の調整の役割を果たしています。このメラトニンは催眠作用を持っているため、メラトニンが多く出ればその分スッと寝ることができます。実はこのメラトニンはサプリメントとしても使われ、一種の睡眠導入剤として使われています。睡眠導入剤と聞いて怖さを感じる方もいるかと思いますが、睡眠導入剤としては非常に弱いもので、摂取法を守れば安全に使用することができます。日本では売っていないので、輸入サプリメントの専門サイトであるiherbでの購入をオススメします。抵抗感がある方はAmazonなどでも売っているL-トリプトファンでもいいです。リンクこちらも使用量を守れば安全に、質の高い眠りをサポートしてくれます。スポンサーリンク正しい寝だめをするえ?寝だめって意味がないって聞いたことがある...そんな方もいるのではないでしょうか。実は最新の研究で正しい寝だめは睡眠負債の返済に有効であるということがわかったのです。大事なのは「正しい」寝だめを実践することです。正しい寝だめのポイントは以下の通りです。朝にダラダラ寝るのではなく、夜、早めに寝る朝はいつもと同じ時間に起きる昼寝を取り入れる朝にダラダラしてしまっては体内時計の動きが荒れてしまうため、結果的に体に負担がかかってしまいます。朝は早すぎない限りはいつもと同じ時間に起きるようにしましょう。最低でも8時までには起きておきたいところです。その代わり夜早く寝ることで寝だめをするようにしましょう。いつもと同じ時間に起きると、必ず日中に眠くなってしまうかと思います。日中眠くなったら昼寝をするようにしましょう。この昼寝も1時間以上といった長時間してしまうと逆効果になってしまいます。15〜20分ほどで目覚めるようにしましょう。寝てしまう方はこの記事に書いてあることを参考にしてみてください。昼寝から起きれない人がするべき3つのこと昼寝を始めるとついつい長時間寝てしまって時間を無駄にしたと感じたことがある方は読んでください。本記事ではスムーズに昼寝から目覚める方法を紹介しています。スムーズに昼寝から目覚められたら昼寝の恩恵を最大限に受け、生産性を高めることができます。roro-lifeblog.com2019.12.09スポンサーリンク睡眠負債を返済して、健康になろういかがでしたか?私たちは知らず知らずのうちに睡眠負債を抱えてしまっています。あなたは睡眠負債を抱えないようにしてください。睡眠負債をもう抱えてしまっているあなたはぜひ睡眠負債を返済する努力をしましょう。することできっとより健康に、アクティブになれるはずです。清潔感のある爽やか男子になってモテたい人だけ読んでください。本記事では絶対に清潔感あふれる爽やかな男性になれる簡単かつ効果絶大な方法を紹介しています。清潔感に大事なのは1顔、2匂い、3服装ですね。これら全て、この記事に書いてある方法で清潔感を高められます。年上・オシャレな彼氏に悩んでいるあなた!本記事では一体どんなもの贈るとを男性は喜ぶのか、男性目線で、厳選したオシャレなオススメの商品を紹介しています。男性が求めているものをプレゼントすれば、彼氏はあなたのことをより好きになり、嬉しそうな顔を見せてくれます。聞けない!!新紙幣の人物はどんな偉い人なの!?新紙幣の図柄になる人物。日本を代表する偉人で、「今更どんな人なのか聞けないな...」と思っているのではないでしょうか。そこで今回の記事では新紙幣に描かれる予定の三人の偉人について解説していきたいと思います。将来の夢ややりたいことが無くて、未来に対して不安に感じている方が多いのではないでしょうか?実は将来の夢ややりたいことなんて無くていいんですよ!本記事では夢ややりたいことが無くてもいい理由を一気に紹介!急ぐ必要はありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「懸垂(チンニング)」の効果がすごすぎる件。roroprogスポンサーリンクスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。