MARU筋トレを半年つづけてみた結果【6ヶ月で見違えるほど成果がでます】ツイートシェアはてブLINEPocket「筋トレの成果はいつあらわれるのか?」トレーニングを始めてまだ間もない時期には、誰もが疑問に思うはず。成果が目に見えない時期って本当に辛いですよね?なので筋トレを始めた9割以上の人たちが、ここでトレーニング辞めてしまいます。僕自身も「この努力はいつ報われるんだ?」と暗闇の中を1人でもがき苦しんだ過去があります。!この時期を乗り越えられると、筋トレはメチャクチャ楽しくなります。僕の体験談として、「筋肉ついてきたな〜」と効果を感じられたのは約3ヶ月経過した頃。他人から「カラダ大きくなったよね?」と、服を着たうえで体つきの変化を指摘されはじめたのは約6ヶ月経過した頃です。僕は筋トレを始める前は「身長183cm、体重57kg」のガリガリ体型でした。そんな僕でも6ヶ月間、コツコツと筋トレを継続させることにより、ここまでやってこれました。・あきらめない継続力この3つの土台ができていたからこそ、早いスパンで変化を感じられたのです。どれか1つでも欠けていたとしたら、1年経過しても感じられる変化は「ほんの少しだけ」なんてこともありえます。「筋トレの知識にあまり自信がない」こういった場合は「【筋トレ初心者】努力しても効果がでない3つの理由」から読みすすめることをおすすめします。・あやしい情報に惑わされてしまう・結果が出ないことに悩み、高価なサプリを買い漁るこういった状況をふせげるはずです。【筋トレ初心者】努力しても効果がでない3つの理由【サクッと解決】2019-06-12では、僕が6ヶ月間筋トレに取り組んであらわれた「カラダの変化」と、実際に行ってきた「筋トレメニュー」や「食事のとり方」についてくわしく紹介していきます。その他にも、「筋肉の成長を加速させる4つの秘訣」や、「挫折しそうなときでも筋トレを続けられた2つの秘策」についても、1つ1つくわしく説明していきます。時間をムダにせず成長をグンと加速させたいライバルをぶち抜いて圧倒的な差をつけたいそんなあなたは必見。最後までご覧ください。体重が6キロ増量した筋トレを始めて6ヶ月経過したころには、体重が6キロ増えて63キロになりました。数値として変化があらわれると確実に身体が変わってきていると実感できますよね。増えた6キロのすべてが筋肉というわけではありませんが、胸や背中の筋肉が発達していることを目で確認できるので、確実に筋肉は増えています。食事だけで太ったのではなく、筋トレと食事で増量をおこなったのでメリハリのあるカラダになりました。ベンチプレスの自己ベストが25キロアップした筋トレを代表するトレーニングとして「BIGスリー」と呼ばれるものがあります。BIGスリーのトレーニング内容は、ベンチプレス・デッドリフト・スクワットです。僕は基本的なトレーニングとして、BIGスリーを取り入れていました。トレーニング初期の頃からどれくらい変化があったのかまとめてみました。+15キロ数字として大きな変化が見えてくると、筋トレに対するやる気も上がってきます。トレーニングのやり方が上達すると、あげられる重量もどんどんアップしていきます。トレーニング初期は成果を得られやすい時期になります。※僕は腰痛持ちのため、デッドリフト・スクワットはなるべく負担をかけないようにしました。あなたが腰痛持ちでないのなら、成長スピードは僕よりももっと早いと思います。腰を痛めるとケガの原因になりますし、最悪の場合筋トレができなくなる可能性があります。予防としてトレーニングベルトは絶対につけておくべきです。GYM)Amazon楽天市場Yahooショッピング少し値段は高めですが、ケガをした後に払う治療費よりかは安く済むので、結果的にコスパが良い商品になります。ウエストがしまって逆三角体型になった肩幅が増して、ウエストがしまってくることで逆三角体型になりました。体重は増えましたが、筋肉がついてくることで体にメリハリがでてきます。筋トレを始める前は寸胴のようにメリハリのない体でしたが、6ヶ月の筋トレにより他人が見ても気づくほどにシルエットが変わりました。逆三角体型を手に入れることで、カラダがみちがえるようにカッコよくなります。Tシャツが似合うカラダになったもともとガリガリな体型だったため、Tシャツを着ると袖に広いすき間がありました。久しぶりに同じTシャツを着ると、以前あった袖のすき間がなくなっていました。ただでさえガリガリ体型なのに、袖にすき間があるTシャツだと、さらに細く見えてしまいます。すき間がなくなることで、昔よりも格段にTシャツが似合うカラダになりました。顔のたるみが消えて、頬がシュッとひきしめられた自分でも顔つきが変わったことを感じることができ、友達や家族からも「顔が引き締まったね」とよく言われるようになりました。小顔効果を得たいのなら、全力で筋トレをオススメします。現在も同じですが、僕の6ヶ月間の筋トレの頻度は、週に4回~6回でした。1日あたりのトレーニング時間は約1時間です。肩と腹筋のトレーニングはジムに行く日は基本的に毎日やります。(筋肉痛がある場合はやりません)週に4回以上筋トレをするときは、筋肉痛がない部位のトレーニングをしています。筋トレのやり方はyoutubeの動画とパーソナルトレーニングを受けて学びました。下記の3人の筋トレyoutuberを参考にすれば、やり方からコツまでしっかり学ぶことができます。Fitnessさん映像のクオリティが抜群に高い。筋トレに対するやる気がぶち上がる。Jinさん本業がパーソナルトレーナーなので、初心者にもかなり分かりやすい説明。有料レベルの情報満載、筋トレやるなら見ないと損。一度言いますが、筋トレやるなら見ないと損です。Fitnessさん「【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】」とりあえずベンチプレスで胸を鍛えておけば「おっ!この人筋トレやってるね」となります。筋トレの成果があらわれやすい部位なのでしっかり鍛えておきましょう。見えるたくましい二の腕の筋肉。女子ウケが良く、モテポイントの1つになります。逆三角体型には広い背中が必須になります。水着が似合う「サマーボディ」に。脚のトレーニングは筋トレの中でも一番つらいトレーニング。太い脚は努力の結晶です。下半身を鍛えることで、上半身と下半身のバランスが整い、見た目がカッコよくなります。腹筋ローラーは、腹筋種目のなかでダントツに効かせられるトレーニングだと僕は感じています。本記事のはじめに紹介した写真のとおり、実際に効果も実感できています。おなかが6つに割れてくると自分のカラダに自信が持てるようになってくるので、腹筋ローラーでいち早くシックスパックを手に入れましょう。腹筋ローラーは1,000円程度で購入できるので、非常にコスパが良いですよ。筋トレの効果を最大限に引き出すのが「栄養」です。この章を読みすすめる前に、下の動画を観ておくことをオススメします。この内容を知るか知らないかで「成否を分ける」と言っても過言ではありません。