その他に、おかずをもう1品か2品組み合わせる感じですね。焼き魚シリーズ各種(糖質量は約1~3gぐらい)や四面体シリーズ各種(糖質量は約1~3gぐらい)をその日の気分で選択する感じでした(両方食べる時もありました)。これで糖質量は約20g前後になります。おかずの糖質量が多くなる場合は、スープ系の代わりにお味噌汁を飲むようにしていました。お味噌汁は低糖質でおすすめですよ。www.inside-shiina.com外食の場合コンビニだけだと飽きますよね。そこでたまに外食もしていました。その場合は、基本ライス抜き(もしくは超少量)で食べていました。糖質量が分かるお店ばかりではありませんが、おかずだけだと糖質量もそこまで多くありません。それにスーパー糖質制限では食べない方がよい食べ物は大まかに把握していて、その辺は避けるようにしていました。www.inside-shiina.com後は、糖質量が分かる松屋には週1ぐらいで行っていましたね。ライスはミニにして、さらに半分にして貰っていました。松屋のメニューの糖質一覧は以下の記事で紹介しています。こちらを見て貰うと分かりますが、おかずだけだと糖質量は約15から20g前後ぐらいになります。ライスもほんの少しなら食べられます。www.inside-shiina.com定食屋でライスを食べないのは、結構な忍耐力が必要です。血糖値が下がりませんから本当は間食はしない方がよいのです。腹持ちのする主食(ライス、パン、麺類)を食べていないため、お昼を食べても仕事が暇だとお腹が空きすぎてイライラしてきます。仕事に集中していればすぐに時間が過ぎるのですけどね。そのため、低糖質な以下のようなものを食べたり、飲んだりして夜の食事まで凌いでいました。ここで昼に割り当てた残りの糖質5gぐらいを使う感じですね。ナッツ系カルディ等で売っていた「10日間のロカボナッツ」を持って行って食べていました。糖質量は1袋当り1.6gぐらいでした。10袋入りで1,000円弱ぐらいしたため、毎日は無理でしたね。カエレバAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングで探すチーズ系ベビーチーズとか2020年現在はアーモンド入りが出ています。チーズは超低糖質(糖質量は1g未満)ですからよく摘まんでいました。以下はセブンイレブンの燻製あらびきフランク(糖質量は約1.7gぐらい)です。ケチャップは基本的に使わず、マスタードだけ。ケチャップは糖質が多いのです。身近な調味料の糖質量も把握しておきたいですね。www.inside-shiina.comそれと商品は選びますが、ホットスナックも意外と低糖質なのですよね。ローソンのからあげくんレギュラーとか。ロカボマークも付いています。あげくんシリーズは大体どの味も同じぐらいですよ。野菜スティックも食べていました。なんとなく健康によさそうな気がします。糖質は8gぐらいあるのですが、これは自分ルールで糖質は半分(4gぐらい)としてカウントしていました。飲み物お水やお茶だけだと味気ないため、コーヒーもよく飲んでいました。ブラックなら糖質量は1gぐらいです。どこのコンビニのコーヒーでも同じです。コーヒーの香りを嗅ぐと何か落ち着きましたね。何となく空腹も紛れたような気になりました。後は、以下の記事で紹介しているエナジードリンクもたまに飲んでいましたね。www.inside-shiina.com大体、平日のお昼(1食目)はこんな感じです。続いては、平日の夜ですね。夜は残りの糖質量35g分を使う感じです。主食としては、オートミールです。オートミールが無かったら糖質制限は続かなかったでしょう。おすすめ商品や食べ方など詳しくは以下の記事で紹介しています。www.inside-shiina.com後は低糖質なパンです。以下の記事で食べ方も含めて紹介しているのですが、私が買っていた通販のパン屋が無くなってしまいました。www.inside-shiina.comいまだとローソンの「大麦ぱんマーガリンサンド2個」がおすすめですね。1個当り、糖質量は5.1gです。上記で紹介していますが、惣菜を挟んで食べています。刺身はよく食べるようになりました。刺身はどれも超低糖質(糖質量は約1gぐらい)です。後は、メンチカツとか、ハムカツとか、いろいろです。自分ルールで1品だけは糖質量が正確に分からなくても大体分かっていればよいことにしていました。スーパーで購入するものすべてが糖質量が分かるものばかりではないですからね。大体の糖質量は以下の記事を見ていただければイメージが掴めると思います。www.inside-shiina.com後はサラダも毎日食べていました。糖質制限では栄養が偏る可能性があるため、サラダは意識して食べるようにしていました。スーパーで売っている以下のような商品でいろいろなサラダにしていました。これも糖質量は半分でカウントしていました(自分ルール)。