エリア講師の神田です。2020年の名古屋ウィメンズマラソンの一般の部が残念ながら中止に決定しました。犬山ハーフマラソンも中止のようです。私のスクールでも地元なだけあり、ウィメンズマラソンや犬山ハーフを目標にしてきた方が多くいらっしゃいます。貴重な時間を割いてレッスンをがんばってきた受講生さんのことを思うと私も悔しくてたまりません。決まってしまったことは仕方ありません。気持ちを切り替えて次へいきましょう。ある研究では、持久力は運動しなくても約2週間維持できるが、4週間以上経過すると、運動を始める前の状態に限りなく近づくといいます。練習の習慣が身についていたのならそれをやめてしまうのは勿体ないので、なんとか気持ちを切り替えて次へ進んでいただければと思います。最後に運動と免疫の話をひとつ。過度な運動は免疫機能が低下します。体調には気をつけてください。/><br>第42回カメの子マラソンに参加した。今年も5kmにエントリー。どこまで走れるか不安。昨年参加のメンバーと今年も出会い、少し気持ちが落ち着いた。雨の中アップしてたら、小雨になりスタートの前には奇跡的に完全に止んだ。10時半にスタートした。最初からほぼマックスで走ったけど、意外と前を走る人が多い。折り返しでギアを上げてみたけど、なかなか前の人との差が詰まらない。最後まで走り切ってゴール。タイムは昨年より40秒ほど早く、21分25秒。順位は5位で残念ながら入賞ならず(昨年3位)。タイムと走り切ったことが良かった。参加賞はミニボトル、水、小倉パン、プログラムと豪華。<br>マラソン対応の30km走大会が各地で行われるようになりました。私も東京30kmシリーズを中心に年間で15本程度の公認ペースメーカーを担当させて頂いています。マラソン対策での30km走の目的はレースペースで走ることではなく、自分が設定したタイムで30kmを走り、残り12kmの余裕度がどの程度残っているかを確認することを第1の目的と考えて、レース中にアドバイスさせて頂いています。多くの方がラスト3km位からスピードアップしてゴールされていますが、これでは30kmを終えた時の余裕度を図ることが出来ません。マラソンは如何に楽をして身体を運ぶことが必要になります。ペースメーカー等を利用しつつ30km以降を見据えた30km走をおこないましょう。余力があれば、+5kmや1000m×3本、翌日に12km走を行うことでマラソンに向けた練習ができるでしょう。タイム設定はマラソンでのレースペース+10~15秒で行うことが出来れば合格です。時々レースペースで走り、途中で失速して自信を失う方がいます。余裕度を持って完了することが第一です。/><br>恒例の第68回勝田全国マラソンに参加した。お風呂、朝食、パッキングを済ませて、水戸から勝田に移動。駅で知り合いと待ち合わせ。二人で会場に向かった。世矢J&Jの懐かしい面々と会い、話に花が咲いた。後輩二人も合流して、アップ。10時半寒い中スタートした。昨年は5kmで足が攣り残りの37kmを騙し騙し走り、4時間44分(悪夢)。大丈夫なことを確信してペースアップ。向かい風で身体が冷えてペース上がらず。そのままのペースを維持して、我慢の走り。何とか必死で走りゴールを目指した。結果3時間31分33秒(ネット)でゴール。秋の土山より7分ほど遅かった。逆に昨年の勝田より1時間15分も早いと良い方向に考えることとした。後輩二人(初マラソン)も無事にゴールした。駅前の居酒屋で打ち上げで美味しいビールを飲んだ。水戸からバス、飛行機で大阪に帰った。/><br>恒例の第51回茨木市民マラソンに参加した。朝9時過ぎに大会のため、万博目指して走って行った。茨木市民マラソンは年々参加者増でにぎやかになった。娘や同僚、練習会の面々と会い、スタートに向けてアップ。10時半にスタートした。昨年、足が攣ったので少し抑え気味に入った。徐々に調子が出てきて、1周目を22分半で折り返した。そこからペースアップ、最後は気力で走り切り、43分45秒だった。2周目の方が早く、ビルドアップできた。順位は年代別5位で嬉しかった。今年から3位までしか表彰は無く残念。表彰式を楽しんでから帰路に着いた。参加費500円で競技場スタート、ゴールと割得。*1週間後の勝田に向けて良い調整ができた。<br>2019年シーズンは個人としては、大きなケガもなく250km以上のレースで好成績を治めました。意識していたのは、前回のブログでの『数字と計画性』です。今シーズンはさらに掘り下げて、計画性の中で戦略(進むべき方向・シナリオ)と戦術(手段・オペレーション)を明確化しています。今までの経験と実績を分析し、練習プログラムを構築化していきます。それに応じて練習やレース中における変化に対応していくことが出来ます。自分ではどうすることも出来ない、天候やコースのアップダウンに一喜一憂することはエネルギーロスです。<br>冬季シーズン、中高生は顧問がいなかったり、いても知識のない先生だったりすると、何をしていいかわからなくなりますね。指導者で来シーズンの成績が決まると言っても過言ではありません。いう不安を解消するためにぜひ私をご活用ください!一人一人のレベルに合わせてメニューを調整して効果的な練習方法を一緒に考えていきます。/><br>各地でマラソン大会が連日開催されている季節です。年末になり、なにやらあわただしい感じがしてきました。私事ですが、2019年は3回のフルマラソンに参加しました。今年は満足しています。フルマラソンの後の身体のことを少しお話しします。今年の大阪マラソンが15回目のフルマラソンでした。翌日から普通に階段を上り下りできています。翌々日ぐらいからジョギングができるほどです。10回目のフルマラソンぐらいまではひどい状態でした。全身がひどい筋肉痛と関節痛です。ひどいのが膝の関節通とふくらはぎと太ももの前側でした。それまで経験したことのない身体の状態になります。それに答える事も辛いぐらいの状態です。驚いたのが、背中や二の腕も筋肉痛になったことです。鎖骨の下も胸の上側も筋肉痛になりました。あと私は夜入浴前と後に膝関節のアイシングをしたりしました。最初の頃よりひどくなったこともあります。それは内臓の疲労感です。直近の3レースぐらいは特に感じてます。自覚症状としては、胃がしんどいです。1週間ぐらいは食べる事がしんどく感じます。なんとも言えないしんどさから欲しいと思わないです。私のフルマラソン後の身体の回復ですが一番のくすりは「時間」という結論です。数日は静かに過ごすのがよいとおもいます。運動も回復を早める方法のひとつだと思ってます。身体が楽になる気がします。フルマラソン後の身体の辛さは避けられないと思います。フルマラソンを走るというのは、そういう事を含めてのことだと思います。それも後になると楽しい事に思えてくるので不思議です。充実した一年になりました。たくさんのかたと出会えたことに感謝しております。ありがとうございました。みなさんが良い年を迎えれるよう祈っております。2020年もよろしくお願いします。<br>12月に季節外れの温かさと思いきや、北風による寒さ、今年は寒暖差がはげしく体調管理も大変です。冬季のランニングは筋肉の筋肉の硬直、関節の冷えによる痛み、乾燥による脱水症など怪我につながることが多くあります。そこで、ランニング中には首回り、足首、手首の3点を寒風か防ぐようにしましょう。足首の冷えは、関節痛につながります。体温調節は大事ですが、筋肉・脂肪量の少ない手首と足首は冷やさないようにしましょう。/><br>本格的に寒くなり、マラソン大会が毎週のように開催されている季節になりました。12月1日の大阪マラソンに参加してきました。きれいに、わかりやすい写真とかありません。文才もなく簡単なご報告になることご容赦ねがいます。