疲労が残らないように考えてこの目標にしておきました。楽しかったので満足してます。レース中も給水所で大きな声で応援してくれます。走っているこっちも笑顔になれる大会でした。来年も申し込みたいと思います。大阪マラソンはなんといっても沿道の人の多さです。途切れる事無く応援してくれます。関西ならでは?のとってもやさしい言葉で応援してくれます。大阪マラソンの沿道の人たちは派手です。走っていて飽きません。毎年走りたい大会ですが、抽選が厳しいです。私は6回申し込んで3回当選です。年明けの1月から4月ぐらいの大会に参加予定の方まだ間に合います。一度体験レッスンを受けてみませんか。次回はフルマラソン後の身体の状態と回復のお話を少ししたいと思います。インフルエンザもちらほら聞こえてきました。みなさん気を付けてください。※写真は大阪マラソンでの私の相棒です。/><br>今日はこないだの大会の悔しさもあり、坂道トレーニングをしました。ヘロヘロでしたが「絶対に歩かない!!」ことだけは達成・・・。てっぺんにはご褒美の景色が待っていました。/><br>今年初めてハーフの大会に出ました。結果は女子で2位!!タイムも1時間35分と悪くなかったです。何よりもアップダウンがある山コースだったので楽しくて仕方がなかったです。/><br>朝は3時50分起床、近所を軽く1時間20分ジョグした。シャワー、朝食、準備して千里中央へ。3人と待ち合わせて車で土山に出発した。土山は少し曇りで16°Cと絶好のラン日和。弟達と無事に待ち合わせて、トイレなど済ませてスタートラインに並んだ。恒例の第33回あいの土山マラソンがスタートした。スピード練習ができなかったけど、走れるだけのペースで入った。登りを頑張り、下りで飛ばして、茶畑も必死で走った。シューズの影響か足が軽かった。30km過ぎからも粘りに粘って、何とかしのいだ。毎年、一緒に大会に出ていた友人が心不全で3月に亡くなった。無くなった友を思いながら走り、最後まで諦めずに走り切った。結果昨年より相当早く、ほぼ土山のコースベストが出た。ゴール後シャワー浴びて、皆のゴールを待った。一人を除き、無事に完走できてよかった。帰りはランにヨガにいろんな話で盛り上がった。今回はストレス解消には食やお酒に走るよりもランニングがいいぞというお話です。ランニングをすると神経伝達物質の量が増えます。正確には運動は、脳の中の神経伝達物質とそのほかの神経化学物質のバランスを保ちます。神経伝達物質は脳の信号操作や活動を調整しているものです。余計な信号が伝わらないようにしたりするはたらきがあります。主な神経伝達物質として、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどがあります。影響する信号を増強させます。ドーパミンは、学習、報酬(満足)、注意力、運動に関係します。運動すると、これらのバランスがよくなり気分が正常に保たれ、ストレスがやわらいだように感じます。ストレス解消法を探しているならランニングをしてみてはいかがでしょうか。<br>毎日のように台風や大雨、水害のニュースが報道されています。微力ながら少しでも役に立つならと思い義援金で応援させていただきました。言えない自分を恥じています。スポーツするのに良い気温になってきました。年内のフルマラソンの大会も始まってきてます。シーズンインという感じですね。この冬に初めてのフルマラソンに挑戦するかたも大勢いると思います。私が5年前の2014年12月に初めてフルマラソンに挑戦した時のことを少しお話します。2013年9月から時系列でお話します。2013年の12月には100キロあった体重が50キロになりました。2014年1月に左膝の疲労骨折で歩けなくなってしまいました。4月より再度陸でのウォーキングに変更。6月に右膝の鵞足炎と左足の足底筋膜炎を発症。6月から8月まで再びプールウォーキングです。10月よりジョギングに移行です。12月のフルマラソンの1週間前に最長の16キロのジョギングができて大会に臨みました。16キロしか走れてないので不安いっぱいのなかスタートです。20キロまでは、周りに流されて、それまで走った事のないキロ6分から6分半ぐらいのペースでした。思うくらい順調でしたが25キロからは歩いたり走ったりでとても辛かったです。あらゆるところが痛くなり心も折れてきました。歩いたり走ったりで泣きそうになりながら前にすすんでました。思いながら4時間50分ゴールしました。この初マラソンのタイムがワースト記録です。思ってる自分がいました。今まで感じたことのない達成感があったのも事実です。これを含めて5年で14回のフルマラソンに出て途中棄権は無しです。年内に岡山マラソンと大阪マラソンに出ますので5年間で16レースになります。これから初めてのフルマラソンに挑戦するみなさん。途中やめたくなります。今まで感じた事のない何かを感じると思います。それが達成感かどうかはわかりません。私は「究極の現実逃避感」かな、と思う事があります。私はもう初マラソンは体験できません。人生初めてのフルマラソンは生涯1回しか体験できません。頑張りすぎないように頑張ってください。来年1月から3月くらいのビッグレースの抽選結果が続々と発表されてます。あなたに合わせたメニューでレッスンをすすめていきます。全力でサポートさせていただきます。次回は、岡山マラソンのレポート的な内容になるかな、と思っています。/><br>久々のトレラン。思って山に入って少し迷ったのと計算違いで3時間以上かかった・・・。/><br>朝からもやもやとした出来事があってまた山トレ。/><br>トレーニングを兼ねてふと思いついて隣の市の山の方の渓谷にって来ました。明日から10月というのに暑い今日でしたが渓谷はやはり涼しい風が。/><br>少しずつ涼しくなり井内までも同じように走れるようになっています。スピード練習も大切ですが体力をつけるにはゆっくりでも坂道をお勧めします。坂道を上った先にはこんなご褒美が待っているから。<br>運動という新しい経験によって脳を変えることができます。環境富化と呼ばれる実験があります。これはケージの中に複数のラットをまとめ、おもちゃや障害物を置いたり、食べ物を隠したりした環境で育てます。このような刺激の多い環境で暮らすと、空のケージにぽつんと置かれたラットたちに比べて脳が重くなっていたという実験です。学習、運動、社会との接触という環境の刺激により、脳の神経細胞は新しい枝を増やすことができます。逆に環境を悪化させると脳は萎縮します。あなたにも脳を変える力があります。運動という新しい経験をして脳を使い、脳を鍛えましょう。