いうことは一時的な理由です。翌日にはちゃんと眠れます。これはデートがあるから眠れないという明確な理由があるからです。デートが終われば、しっかり眠れます。※もしその時にフラれて眠れなくなっても、それはまた別の理由です。不眠の慢性化は意味が違います。不眠の慢性化はその名の通り「不眠が慢性化」することです。それは寝ることに恐怖を感じるからです。寝ることに「特別な意味」を見出します。きょうは寝ることができるのか?と考えて、身構えてしまうのです。いう状態は心理的な理由が大きいのです。眠ることの恐怖を感じることになります。寝ることに恐怖することを生み出します。意識しなければいいのです。すれば眠ることに抵抗は感じなくなります。意識するな...と言うことは難しい。すればよいのか?◎自分なりの安心策を作る。病院に罹るしかありません。ひどい不眠症には必ず病院に罹ってください。現在では「睡眠科」がある病院もあります。できるだけ「睡眠科」がある病院に罹りましょう。自分の対応で慢性化を防ぐことができます。それは自分なりの安心策を作るのです。睡眠の恐怖を感じているので、それを打ち消すためにこれをやれば寝られるという作法を作るのです。深呼吸などを寝る前にするのです。すると体の血流が良くなり、リラックスして眠りやすくなります。眠る前に白湯を飲むと一時的に体温が上がるので眠りやすくなります。※それについてはこちらを参照してください。軽い運動をするのも良いでしょう。軽い運動であれば問題ありません。腕立て20回とか、腹筋30回など、その程度の運動が良いでしょう。あとは眠る前に緊張を解す意味でも、テレビを見ることも良いです。ここで気を付けなければならないのは、テレビは興奮状態を作り出すということです。興奮状態なら、眠りにくくなります。そこでテレビを見る時には2つの感情を刺激するように心がけましょうそれは「哀」と「楽」です。感情は喜怒哀楽と言われるように4つありますが、そのうち「喜」と「怒」は睡眠に向きません。両方とも興奮状態になります。その点、「哀」と「楽」は違います。悲しい物語を見て泣くと、スッキリします。その上で興奮状態にもならず、スムーズに体温が下がり、眠くなります。「楽」でお笑い番組を見るのも良いです。腹を刺激して、体温を上昇させます。軽く運動をした状態になります。「泣く」か「笑う」かすれば、その後には寝やすくなります。それについてはこういうものを利用するのも良いでしょう。怒ったりしないでください。まとめると、眠る前の作法を作ること、その内容は・血行を良くするため、ストレッチや深呼吸をする・温かいものを飲んで体温を上げる※カフェインが入っているものはダメ。・体温を上げるため、軽い運動をする。眠りやすい状態を作ります。ここが重要なのですが、これで眠れると、強く意識することです。このイベントをやるとこの作法を実践すると、しっかり眠れるということを意識するのです。睡眠に対する恐怖心を排除することができます。眠ることは怖くないよ。眠ることを意識することはないよ。これをやれば良く眠れるから。睡眠への恐怖を克服することができるのです。◎それでも不眠が続くようなら!これでも不眠が続くようなら、サプリメントを試してみるのも良いでしょう。睡眠を補助する役割を果たします。その中でも体の内部に直接、負荷を減らす物質を送り込む10年以上の不眠にも効く「北の大地の夢しずく」L-テアニンの摂取で「睡眠の質を改善」する。「マインドガードDX」などが効果があると思います。おすすめなのは「北の大地の夢しずく」です。飲みやすいスティックタイプで、1日1本と分かりやすい。健康食品ですので、薬やサプリと併用も可能です。寝る30~2時間前に飲めば効果的です。朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。不眠症は日本人の4~5人に1人がかかります。いう面では国民病と言えるでしょう。一時的に不眠になることは問題ではありません。問題なのは不眠の慢性化です。慢性不眠に関してはこちらを参照してください。睡眠に恐怖を感じることです。眠ることが怖くなるのです。不眠症は直接死に至る病気ではありません。症状が出るものでもありません。職場で「よく眠れない」と言ってもあまり同情されません。周りの人は同情してくれるかもしれません。眠れないことを言います。いう人には周囲は大変厳しいのが現状です。早く寝ろ!やる気がない!遊んでいるからだ!実は私もそういう経験をしております。不眠症状が現れたのです。その仕事とはリストラでした。簡単に言うとクビを切るのです。厳密に言うとリストラとは違います。自社ではなく、取引先を切るのです。その会社とは身内同然に仕事をしていました。その取引先はほとんどわが社のみと取引していたのです。その会社にはかなり以前ですが、わが社が大変お世話になったこともあります。いう意味では通常の取引先とは違います。そことの関係を清算しなければならなかったのです。その担当をやったのが私だったのです。社命とあれば仕方がありません。いった苦痛に満ちた仕事の最中に不眠症状が現れたのです。不眠そのものは深刻に考えませんでした。その時は仕事が終われば、つまりリストラが一段落すれば症状が治まるだろうそう考えておりました。リストラが原因ですから、それが終わり、きちんと休みを取れるようになれば元の生活に戻れるだろうと考えていました。仕事のことが頭をチラつきました。不眠になっていったのです。眠れない!こんなことが、どれだけ苦しい事か。それでいて、昼間は眠くなるのです。睡魔が襲ってくるのです。何度もウトウトして注意されました。電車の中ではウトウトできても、しっかり寝ようと考えると眠ることはできないのです。不眠の慢性化とは寝ることに特別な意味を見出すのです。不眠の慢性化は、眠ることが怖くなること。そのために緊張して眠れなくなる。特別の意味を見出すのです。...私は眠ることが怖くなりました。今日も眠れないのではないか?つらい時間を過ごすのではないか?そう考えるようになりました。非常につらいものです。動悸は激しくなり、体が熱くなり、ますます眠れなくなります。そこで毎日酒を大量に飲むようになりました。飲めば眠れるのではないかと思ったからです。確かに飲むと眠ることはできます。睡眠の「質」は低下するのです。睡眠の「質」とは、深く眠れるかどうかです。飲酒では深く眠ることはできません。夜中に起きてしまうのです。体内の水分を使うのですが、そのために喉が渇くからです。飲酒をすると喉が渇くことはよく知られた事実です。そのために夜中に起きてしまいます。中途覚醒というやつです。その後には寝ることができません。寝入ることができなくなります。そのまま布団の中で悶々と過ごします。当時、私が住んでいたところは近くに鉄道が通っていました。夜に中途覚醒をした後には、その音がすぐに聞こえるような錯覚に陥ります。電車の音が聞こえることは始発電車を意味します。その音が聞こえるのではないか?時計を見るとまだ2時半です。始発電車までは3時間ほどあります。冷静ではいられません。寝れない以上、焦ってきます。気が付くと...始発の音が...それでも始発からはまだ2時間は眠れます。当時は7時半に起きれば会社に間に合ったのです。いう状態になると、もう無理です。通る電車が、私を覚醒します。気になるとどうしようもないのです。そのような状況が毎日のように続いていました。寝付くこともできません。飲まなければダメでした。それが逆効果になったのです。いう状況が長く続きました。不眠の慢性化とはこれほどつらいモノなのです。不眠とは、睡眠に恐怖すること、そして睡眠を意識することです。なる前に、対策をとらなければなりません。朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。不眠症は日本人の4~5人に1人がかかります。いう面では国民病と言えるでしょう。一時的に不眠になることは問題ではありません。問題なのは不眠の慢性化です。その前に睡眠とはどういうものなのでしょうか?睡眠には2種類あります。レム睡眠とノンレム睡眠です。この2つは寝ている間に交互に現れてます。1サイクルは約90分です。「急速眼球運動を伴う睡眠」といいます。夢を見るのもレム睡眠中に見ます。このレム睡眠は約20~30分ほど続きます。◎ノンレム睡眠ノンレム睡眠とは、レム睡眠とは逆で「急速眼球運動伴わない睡眠」をいいます。深い眠りで別名「脳の眠り」と言われています。これはレム睡眠中は「脳は眠らない」から言われています。数字が大きくなるほど深い眠りになります。脳をしっかりと休めることができます。「睡眠の質」を確保するにはこのレベル4の睡眠をとらなければなりません。このレベル4は寝た初期にしか現れません。時間がたつと深睡眠は出現しないのです。深い睡眠はできないのです。最初に現れるのがノンレム睡眠です。最初に深い眠りに入るのです。この1回目と2回目のサイクルでレベル4の深睡眠に入ることができます。その後の眠りでは深睡眠には入りません。起きる準備をするように脳が命令するからです。睡眠中というのは、危険な状態です。生物の中で眠らない生物はいないのです。同時に危険な状態を持続することへの危機管理も必要としているのです。深睡眠状態にはならないようになっております。ここに睡眠の質を上げるポイントがあります。眠りの時間をいくら増やしても深い眠りになりません。寝入りの最初をいかに深く眠るか。上手に睡眠をとるコツのなります。朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。不眠症は直接死に至る病気ではありません。症状が出るものでもありません。業務に差しつかえます。それ故に仕事を休むことも容認されます。不眠症の場合、そのような好意的な反応ではありません。「遊んでいるからだ」と言った、厳しい反応が見られます。「風邪気味なので休みます」とは言えても「昨日眠れなかったので休みます」とはなかなか言えないでしょう。理解されるわけがありません。遊んでばかりいるからだ、しっかり寝ろ!そういわれるのがオチです。不眠症状は誰にでもあります。不眠になるということは大変危険なことなのです。不眠がひどくなると、やる気を喪失してうつ状態になることもあります。厭世気分が蔓延し、自傷行為に及ぶこともあります。周りにも多大な迷惑をかけることになります。不眠とは恐ろしいのです。本人だけではなく、周りも不幸にする恐ろしい病なのです。何らかの原因によって発生します。「心理的要因」や「身体的要因」など様々です。同じ原因でも症状が発生する訳ではありません。同じ心理的要因=ストレスを受けても不眠が発生しない人もいます。これらは当然、個人差があります。◎年齢による違いそして個人差でも、年齢により差が出ます。同じ本人でも25歳の時と40歳の時ではストレスに対する耐性が違うのです。これは病気などでもそうです。若いころには風邪をひいてもそれほど大事にはなりません。風邪をひいてもすぐに治ったりします。年をとると比較的軽微でも発症します。それどころか、治りにくくなります。風邪が原因で死亡することもあります。このように年をとるとストレスにも弱くなるのです。これまでは問題なかったのに、ある程度年をとると発症するようになります。それは不眠に対しても同様です。不眠は若いころにはほとんど発症しません。夜は眠りにくくなります。これは成長ホルモンの分泌のためです。夜はぐっすり眠れます。それは成長に必要なためです。年を重ねるとだんだんその必要がなくなります。それでも細胞(肌や髪など)の補修のため成長ホルモンの分泌はあります。その量が少なくなります。そのため夜に寝る必要は少なくなるのです。年をとると、夜中に2回目覚めることも珍しくなくなります。年をとると眠りにくくなるのです。不眠が一時的なものであれば、それほど問題がありません。「仕事が忙しい」「人間関係で悩んでいる」などの一時的な理由で不眠になっているのなら、それほど問題はないのです。理由が明確ですから、その理由が取り除かれれば、よく眠れるようになります。人間関係なら、その上司が異動すれば問題は解決します。それで治ってしっかり眠れるのなら、それに越したことはありません。それが慢性化すると問題が複雑化します。