体脂肪を減らすためにジム通いを始められる方が多いと思います。ところが、ジムにあるたくさんのマシンを前にすると「どのマシンを使えば良いのか?」と迷ってしまいませんか?1つ1つのトレーニングマシンには、それぞれ運動の効果が異なります。上手にトレーニングマシンを選択して、運動を行うことが必要となります。体脂肪燃焼には、有酸素運動が効果的です。やみくもに有酸素運動を行っても効果はありません。体脂肪を減らす有酸素運動には、コツがあります。それは、「楽である」〜「ややきつい」と感じる運動の強さで有酸素運動を行うことです。理由は、「楽である」〜「ややきつい」と感じる運動の強さが、体脂肪が最も燃えやすくなるという科学的なデータがあるからです。このくらいの運動強度ですと長時間の運動が可能になります。5分で終わる有酸素運動よりも、15分間の有酸素運動の方が多くの消費カロリーがあり、体脂肪も燃えます。体脂肪燃焼のためのトレーニングマシンの選び方フィットネスジムで定番といえば、ウォーキングマシンです。ウォーキングは非常に優れた有酸素運動なのです。体重が気になる方の場合、膝の負担を考える必要があります。20〜30分のウォーキングをして、膝に何の問題もなければ大丈夫です。膝に違和感や痛みがある場合、これは体のシグナルだと思ってください。トレーニングマシンを変更する必要があります。どのマシンに変えるべきかです。それは、膝の負担の少ない自転車(バイク)トレーニングに変更します。バイクトレーニングは膝に負担が少ないので、楽に有酸素運動ができます。好きな本や雑誌を見ながらトレーニングができて、あっという間に時間が経ちます。女性に嬉しい!有酸素運動を楽しくするトレーニング法フィットネスジムにあるバイクには、2種類あります。それは、街中で見かける自転車と同じような、ハンドルとサドルがあるアップライトバイク。1つは、背もたれシートのあるリカンベントバイクです。僕は、まずリカンベントバイクでの有酸素運動をお勧めします。背もたれシートがあることで楽な姿勢で運動ができることで、たくさんのカロリーが消費できること。ペダルが股関節の高さに近い位置にあるため、足の血行がさらに良くなるのです。疲労の回復が早くなるのと、むくみの解消などにも効果的だからです。足が気になる女性の方には、お勧めします。どのくらい有酸素運動を行えば良いのか?次に重要になるのが、有酸素運動の時間です。10分間の有酸素運動からスタートしてください。20分間を超える有酸素運動はお勧めできません。運動が終わった後も、「もうちょっと出来るかな?」というくらいで止めておく方が、運動は長続きします。僕が過去に指導してきた中で、最も多いトレーニングの失敗例は、いきなり長時間の運動をしすぎて、長続きしないことです。「やっぱり、私には運動は向いていない・・・」と挫折してしまうのです。時間の設定が間違っていただけなのですから。と5分刻みで運動の量を増やしてみてください。運動中の水分補給は必ず、行ってください。運動中は、体内の水分が失われるため、体温が急上昇したり、血液濃度の上昇で頭痛が起こったりします。体にとって危険な状態になります。15分に1回は、100mlほど水分補給しましょう。有酸素運動は、1つは運動強度が決め手になります。きつい方が効きそう、ということで頑張りすぎることがありますが、これは逆効果になることがあるのですね。大切なことは、長時間の有酸素運動で、たくさんのカロリーを消費することです。それと、運動を飽きずにできるような工夫も必要です。フィットネスが楽しくなりますよ。人気記事をお届けします。@motoakikobaこの記事をSNSでシェアシェアするはてブするつぶやくオススメする送る無料のメールマガジン「大人のための失敗しない筋トレ、ストレッチ術」パーソナルトレーナー小林素明が、運動の専門家として自宅でできる筋トレ、ストレッチの方法、成功事例をギュと凝縮して定期メール配信を行っております。この機会にご登録くださいませ。トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。私が責任を持って、あなた様の姿勢、腰痛のお悩みを解決し、10才若返りのサポートをいたします。【エクササイズチャンネル】3000本を超える自宅でできるエクササイズ動画を無料でご覧いただけます。悩まされていましたが、数か月で痛みは緩和され、姿勢も変化しました。長年スポーツをされていて、腰の柔軟性(反りにくい)で悩んでおられましたが、改善されました。※運動の効果は個人差があります。料金システムアクセスDVD指導者向けお問い合わせ。