先ほどの屈曲と伸展と同じく、外転と内転も分かりやすいです。外転は外に開くこと、内転は内に閉じることをいいます。肩関節でいうと、手を横に開くのが外転、内に閉じるのが内転です。参考可動域は外転180度、内転0度です。内転の0度は、身体に手を引っ付けるとそれ以上内には入らないからです。最後が外旋と内旋です。肩関節の運動で一番分かりにくいのがこれらですが、日常生活には欠かせない動きです。運動方向と種類でもお伝えしましたが、回旋は「ねじる」や「ひねる」動きです。肩をねじるとはどういう動きなのでしょうか?こちらの図をご覧ください。分かりやすいように手を少し外転させた状態で外旋と内旋させてみます。この図でいうと、手背方向に動くのが外旋、手の平方向に動くのが内旋です。いまは分かりやすいように手背や手の平と表現しましたが、動いているのはあくまで肩関節です。一度ご自身でもやってみましょう。図での姿勢での外旋・内旋の参考可動域は、外旋90度、内旋70度です。肩関節では上記の6つの運動に加えて、それらを組み合わせた運動が可能です。肩をぐるぐる回すのも複合運動ですね。