【ダイエット】10日経ちました。運動と腹八分が習慣化!体脂肪も少し燃えてきたよ。好きなもの経験したことブログ運営サイトマップお問い合わせロンドンに無駄に長く住むフリーランサーが色々と書くブログ。>【ダイエット】10日経ちました。運動と腹八分が習慣化!体脂肪も少し燃えてきたよ。23の住人Ayaka(@LadyBBA2014)です。先週の木曜日からダイエットをスタートし、早10日が経ちました。・たんぱく質をしっかり摂る・良質な油の摂取(無塩ナッツ類、天然の植物油を生で)こんな感じです。サイズは・・・?数値見せろって話ですがw、公開処刑になるからご勘弁を・・・w計測は起床→トイレ→水を1杯飲んでからと毎回同じ条件で行っています。体脂肪率は夜だと低く出るので、同じ時間に同じ条件でというのが計測のポイントです。家庭用の体重計は、体脂肪率など実際のところ本当の数値かどうかも怪しいところなので、推移を見るという意味で活用されるのがいいと思います。体重は初日に比べると少し上昇しております。初日から比べると1kg近く増。過去にビリーズブートキャンプでダイエットをした時でもそうだったんですが、筋肉が付き始めると体重が少し増えます。これでヤダー体重が増えてる!!って思う人が多いと思うんですが、大丈夫です!!要は見た目なんで、そこは惑わされないように。食べ過ぎていないんだったら、筋トレの効果が出てる証拠です。過去記事も併せてどうぞ【産後ダイエット】ジムに行く時間がないママへ。初日から比べると1.2%減りました。あるからいくらでも減らせるって話ですが・・・wでもこうやって少しでも変化が確認できるのはモチベーションになります(^^)サイズはウエストとヒップを測っていますが、初日から比べるとウエストはマイナス1.5cmヒップはマイナス1cmこれも微々たるものですが、いつものジーンズが少し緩くなってきたので、良い傾向です。実際、運動をしていて、少しでも「ハアハア」と息が切れてきたら、もう脂肪は燃えにくい状態になっているのです。心拍数がいちばん高まる最大心拍数の70~80%を超えると、体はエネルギー源として脂肪よりも炭水化物を中心に使っていくのです。(中略)さて、脂肪を燃焼させるには、前述したように、心拍数を上げすぎない状態で長時間運動することがポイントになります。最大心拍数の70%~75%が理想的な状態です。具体的に言えば、話しながら走れる程度で、終わった後に、少し息が切れるくらいのジョギングがいちばん近い状況になります。汗がいっぱい出るほうが達成感がある!とついつい頑張りすぎてしまうんですが、実はちょっと話す余裕があるくらいの軽い運動の方が脂肪がよく燃えるんですね。これは知らない人は知っておいた方が良いポイントです。(講談社+α新書)筋トレの後の有酸素運動が体脂肪燃焼により効果がある筋トレの後の有酸素運動が体脂肪を活発に燃焼するというデータがあります。筋トレ→有酸素運動です。筋トレをしていると基礎代謝が上がり、太りにくい体になるので(有酸素運動だけでは基礎代謝は上がらない)効率的に痩せたい人は筋トレも並行してするのがオススメです。(PHPビジュアル実用BOOKS)まとめドヤ顔で書いてしまいましたが、早く痩せないとねw30過ぎると、昔みたいにすんなり痩せてくれないので、とにかく頑張るしかないかな。コメントをキャンセルメールアドレスは公開されませんのでご安心ください。付いている欄は必須項目となりますので、必ずご記入をお願いします。コメント内容に問題なければ、下記の「コメント送信」ボタンを押してください。*PREV:ドッペルゲンガー?クローン?それとも血を分けた姉妹?私にそっくりな人がたくさんいるらしいNEXT:【海外赴任】海外で現地採用で働く際に気をつけたい6つのポイントこのブログを書いてる人Ayaka(@LadyBBA2014)夫と2匹の魔物とロンドンに生息中。和食が恋しい在英12年目・・・シースー食べたい!!詳しいプロフィールはこちらから。Feedlyでお知らせしています。views【ダイエット】お金をかけないで痩せる方法。views実録!二人育児。何でも一人で抱え込んじゃダメって話。viewsオンライン英会話って実際どうよ?英語が苦手だった私が1年半毎日レアジョブを続けた結果。views【ロンドン生活】イギリスの物価ってどんなもん?今日スーパーで買った物。views【産後ダイエット】ジムに行く時間がないママへ。私が産後に実践した運動と食事。views「電子レンジでチンする」は英語でなんて言うの?意外な単語が動詞になる話。views願わなければ叶わない!やりたいことリスト100を作ってみたよ。Sun久しぶりの更新。(JIA)、このまま収束か?!発症から1年7か月が経ちました。(JIA)、痛みが始まってから1年4か月が経ちました。言わないのか??を検証する。Tue【イギリスの学校】これっていじめ?親として何ができるか。Satオラ、女子大生になるよ。Sun【打撲のはずが?リュウマチ?!】手術を受けました。