筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。脂肪(油)を摂取してシェイプ!意外な効果♪ボディメイク筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!ダイエットダイエットには間食も!3時のおやつを有効活用!アンチエイジングお水を飲んでキレイに!代謝をあげて美肌もゲット!ダイエットダイエットは体重減が大事?美ボディを目指す方法!トレーニング背中を鍛えて、美ボディへ!!背中トレーニングの3つの効果!アンチエイジングダイエットと睡眠?実は良い関係?栄養・食事たんぱく質は摂れてますか?ボディメイク効率よくシェイプアップ!その他T-BALANCEはこんなジムです!その他はじめまして、T-Balanceです!ホームトレーニング女性のための!無理なく体力をつける方法!2019.07.5トレーニング女性のための!無理なく体力をつける方法!パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!10代や20代のころは体力が余っていたはずなのに、30代40代になり体力の衰えを感じる女性は少なくないはず。今回は無理なく体力をつける方法をご紹介します!まずは隙間時間を利用しましょう毎日ランニングやトレーニングが出来ればよいですが、どうしても拒否反応も出てしまいますよね。自分の生活の中で隙間時間を見つけてみましょう!ちょっとした時間で体力をつけていきます。体力をつけるオススメトレーニング「スクワット」トレーニングの王様と言われるスクワットですが、重りを使うことなく行うことが出来ます。下半身の筋肉(へそから下)には身体の70%の筋肉が集まっています。スクワットを行うことで下半身のトレーニングだけでなく、体幹(上半身)も鍛えられるので、体力アップが期待できます。簡単に手軽にできるトレーニングといえばランニング。長時間走ったり、毎日続けられればもちろん体力UP間違いなしですが焦る必要はありません。空いている時間に、週1回でも構いません。習慣づけることが大事です。生活習慣を見直してみましょう生活習慣の乱れも体力を落とす要因の一つとなります。したことを見直すことで、体力を上げることが出来ますよ。食生活の見直しで体力をつけるまずは「タンパク質」の量を増やしていく事を意識しましょう。「タンパク質」が不足すると筋力、体力が落ちて疲れやすくなるだけでなく、免疫機能の低下につながり風邪をひきやすくなります。一度の食事で必要以上に摂取してしまうと吸収しきれず、排出されてしまったりカロリーオーバーに繋がるので、こまめに摂取しましょう。「鉄」、「ビタミンB1」、「ビタミンB2」の摂取もおすすめです。「鉄」が不足すると持久力が低下し、疲労感が出やすくなります。女性は毎月の月経により鉄が不足しがちなので、積極的にほうれん草、海苔やひじき、カツオなど意識して摂取しましょう。「ビタミンB1」は糖質をエネルギーに変える際に利用され、不足しがちになると疲労物質が体内に溜まり疲れやすくなります。豚肉、玄米、くるみやカシューナッツなどに多く含まれていますよ。「ビタミンB2」はタンパク質をエネルギーに変える際に利用され、脂質の摂取に伴い必要になります。納豆、卵、うなぎやレバーを意識して摂取しましょう。睡眠時間の見直しで体力をつける理想的な睡眠時間は7時間。寝始めの深い眠り3時間の間に成長ホルモンが分泌されます。タンパク質の合成、脂肪燃焼の手助け、疲労回復などの効果がありますが、浅い眠りでは分泌されません。眠りの質を上げるために・寝る3時間前に夕飯を済ませる・就寝1時間前に適の湯舟につかる・ストレッチなどでリラックスなど行ってみると良いですよ♪アルコールの摂取を控えて、体力をつける過度なアルコールの摂取は、筋肉を分解したり、脂肪燃焼の妨げになったり、食欲の増進などデメリットが多くなります。トレーニング後は筋肉の合成を促したいのですが、アルコールの摂取はそれを妨げてしまうのでトレーニング日はアルコールを控えましょう。アルコールは睡眠の質も下げてしまうため、ほどほどにしましょう。喫煙を控えて、体力をつける喫煙により体内にニコチンが残った状態だと、寝つきが悪くなりやすくなります。血中のニコチンが半減するまで約2~3時間といわれているので、質の良い睡眠を得るために睡眠前に喫煙は控えましょう。日々小さなことでも意識して行っていく事で、だんだんと成果が出てきます。大きな目標に向かって小さな目標を設定することでモチベーションの維持にもなりますし、達成感も得られます。筋トレにブロッコリーが効果的な理由は?冷凍でも大丈夫?筋トレ中のブロッコリーの食べ方ボディメイクプランクチャレンジとは?基本のプランク3種類の正しいやり方と注目の効果ダイエット味噌汁の糖質量は?糖質制限ダイエット中には味噌汁を食べて大丈夫?糖質制限中におすすめ味噌汁の具材とは...トレーニングボディメイク迷ったらスクワット!嬉しい効果が続々!アンチエイジングダイエットボディメイク女性の悩み「むくみ」。寒い時期だけじゃない!ビタミンCの摂るべき効果!ダイエットボディメイクライバルに差を付けろ!冬こそダイエット!ダイエットトレーニング腹筋を割ろう!腹筋運動と食事の管理!ダイエット栄養・食事トレーニングの後の食事!迷ったならオススメの5店!ダイエット栄養・食事ダイエットに炭水化物!?朝の摂取に効果あり!トレーナートレーニングボディメイクモチベーションを上げよう!T-BALANCEトレーナー陣の方法!ダイエット停滞期がやってきた!乗り切るためのチートデイ?トレーニング筋トレの効果を上げる!T-BALANCEからの3つのポイント!ボディメイク成長の証?実はなくても良い?筋肉痛の謎。