誰もが思うことではないでしょうか?今回はそんな願いを叶える為におすすめなHMBを摂取したダイエットについて解説していきたいと思います。運動なしでも痩せれるHMBとは?ダイエットと言うと、「運動・筋トレ・食事制限」は必須だと思っている人が多いと思います。中でも最も重要なものは食事制限です。食事管理をしっかりとして、カロリーオーバーをしないように意識した食事制限をする事はとても重要です。何度も言っていますが、ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリーです。摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば、自然と痩せる事ができるのです。消費カロリーを増やすには「運動・筋トレ」が必要となります。これがあくまでもダイエットの基本になります。摂取カロリーだけを減らしてダイエットをした場合は、体重は減りますが、それと同時に筋力も減りますので基礎代謝が下がってしまい太りやすい体質へと変化してしまいます。基礎代謝が下がってしまうので「リバウンドしやすい体質」になってしまうのです。これがダイエットに成功してもリバウンドで元の体重に戻ってしまう原因なのです。筋トレやジョギングなどの運動は必須と言う事になるのです。「食事制限だけで痩せたい!」と言う人も中にはいると思います。そんな人におすすめなのが「HMB」なのです。HMBは多くのアスリートの方が摂取している成分です。HMBはアミノ酸の一種のロイシンが体内で代謝した成分で、筋肉増強や筋肉修復、筋疲労の回復効果があります。前までは、それらの効果はロイシンだと思われていたのですが、実はロイシンから代謝されるHMBだと言う事が最近の研究で明らかになったのです。実際に、メジャーリーガーの日本人有名選手も運動後はHMBを摂取していると言う事をツイッターでつぶやいていました。運動しなくても良いと言う訳ではないのですが、筋トレはしなくても筋力が落ちる事は無いので基礎代謝が下がることもないでしょう。軽いジョギングやウォーキング程度の運動を1週間のうちに何度かする程度の運動で十分です。実際にある機関が運動はほとんど無しでHMBを摂取して、1日の摂取カロリーを500kcalにして1ヶ月間実験をしてみたところ、体重が約5kgも減ったと言う結果が出たのです。筋トレ一切なしで行ったにもかかわらず、筋肉量はわずか0.5kgの減少で、ほとんど脂肪だけが減ったと言う事でした。その期間中に行った運動は週1回だけ4kmほどのジョギングだけだったそうなのです。HMBはロイシンから代謝される成分です。ロイシンは大豆製品や鶏むね肉、豚肉に豊富に含まれています。これらの食材からロイシンを必要なだけ摂取するには相当な量を食べないと厳しいのです・・・ちなみにHMBがロイシンから代謝される量は、摂取したロイシンのわずか5%になります。上記の研究では、1日HMBを2g摂取していました。2gのHMBを摂取するには、40gのロイシンが必要だと言う事になるのです。ロイシンが多く含まれる豚肉で計算すると、豚肉100gあたりに含まれるロイシンの量は約3g程度のものです。現実的に考えると不可能ですよね・・・それに、もし仮にそれぐらいの量の豚肉や鶏むね肉を食べる事ができても脂肪分も一緒に摂取してしまう事になるので、ダイエットには適した摂取方法ではありません。すれば良いのか?と言う事になってくるのですが、HMBを摂取するのに最も良い方法はサプリメントで摂取する方法なのです。実際に厚生労働省もHMBの効果効能を認めていて、2010年から日本でもHMBを配合したサプリメントの許可が下りたのです。それに「ロコモ対策(筋肉量の減少による運動機能の低下現象)」としても効果があると言う事を厚生労働省は発表しています。ロコモとはロコモ対策のロコモとは「ロコモティブシンドローム(略称:ロコモ、和名:運動器症候群)」のことで、運動器の障害で移動機能が低下した状態のことを言います。要介護者になるのを防ぐ為の対策がロコモ対策と言う訳です。言った運動器のいずれかに障害が起こってしまい、「立つこと」や「歩くこと」の機能が低下している状態のことを言います。それぐらいHMBと言う成分はアスリートや高齢者医療の分野でも必須とされている成分なのです。HMBは筋肉増強や筋肉修復、筋疲労の回復効果だけではなく、筋肉の衰えを防ぐ効果もあると言う事です。筋トレなどのしんどい運動をしなくても、リバウンドのないダイエットが成功すると言う訳なのです。効率良くHMBを摂取するならビルドマッスルHMBと言うサプリメントがおすすめです。ビルドマッスルHMBは脂肪燃焼効果の高い成分も同時に配合されているので、運動をしない場合でも通常の生活代謝だけでみるみる内に体脂肪を燃やしてくれます。筋トレにも効果がありますし、ダイエットにも効果がありますので運動しないで痩せたいと言う方にもおすすめです。太りやすい体質についてRECOMMENDこちらの記事も人気です。