多くの人が、これらのことを目的に行っています。間違ったストレッチを行うとまったく逆の効果になってしまうということをご存知でしたでしょうか?筋トレをしている方は、筋力の低下、パフォーマンスの低下を招いてしまっている可能性もあるんです。筋トレの効果を無駄にしないためにも、間違ったストレッチを知っておく必要があります。それでは、いってみましょう。筋トレに有効なストレッチは「ダイナミックストレッチング」ということが言えます。トレで言うと、アームカールをする場合、アームカールの動作をストレッチとして行うような感じになります。拮抗筋(表と裏の筋肉)を意識して、二頭筋と三頭筋を収縮させるように動かすイメージです。逆に筋トレに適していないストレッチは「スタティックストレッチング」になります。スタティックストレッチング10~30秒かけて、ゆっくりと静的に筋を伸張する方法(オーソドックスなストレッチ)皆さんもよく知っているオーソドックスなストレッチがスタティックストレッチングになります。「なぜ、ダイナミックストレッチングが効果的なのか」ということについて論文を元にご説明していきたいと思います。ダイナミックストレッチングは筋力、パフォーマンス向上の可能性があるこのストレッチに関しての論文は、42論文の結果をまとめたものになります。ダイナミックストレッチングとスタティックストレッチングをストレッチ時間ごとに比較した時に、筋力とパフォーマンスにどう影響がでるかを調べたものです。【スタティックストレッチングの場合】45秒以下のストレッチ時間では、-3.2%の筋力低下46~90秒では、-5.6%の筋力低下90秒では、-6.1%の筋力低下という結果がでました。ダイナミックストレッチングでは真逆の効果がでています。【ダイナミックストレッチングの場合】90秒以下で、0.5%の筋力の向上90秒以上で、7.3%の筋力の向上という結果がでています。これにより、スタティックストレッチングでは筋力低下がみられ、ダイナミックストレッチングでは筋力向上がみられるという結果になりました。他にも、スタティックストレッチングをした後に、ジャンプ高や短距離走のパフォーマンスを計測した結果、「短距離走のパフォーマンスは変わらなかったがジャンプ高は低下した」という結果もあります。ダイナミックストレッチングをした場合、「パフォーマンスの低下はない、あるいは向上させる」という結果になっています。スタティックストレッチングをした場合は、「パフォーマンスが低下する可能性」があるがダイナミックストレッチングをした場合は、「パフォーマンスが向上する可能性」があることがわかります。筋力が筋肥大に直接関係があるかどうかは未だにわかっていませんが、その可能性が無いとも言いきれないのが事実です。考えると、筋力向上とパフォーマンス向上を狙える「ダイナミックストレッチング」を行うことが有効と言えます。ダイナミックストレッチングを行う時間は長くても問題ないスタティックストレッチングは、時間をかければかけるほど筋力低下をしていくことがわかっています。ダイナミックストレッチングは、時間をかけても筋力とパフォーマンスの低下はみられません。この2つのストレッチどちらでも、同じ柔軟性の改善が得られるといわれています。いうことは、筋力向上とパフォーマンス向上の可能性のある「ダイナミックストレッチング」を筋トレ前のウォーミングアップに取り入れた方が効果的ということになります。ダイナミックストレッチングの例ダイナミックストレッチングを行う速度の実験では、1分間に100回動かした場合と50回動かした場合の比較があります。そのどちらも向上したという結果でしたが、100回ストレッチを行った場合の方が効果的だったという結果になっています。「1分間に約100回動作する」ということを目安にダイナミックストレッチングを行うと効果が見込めます。いくつかダイナミックストレッチングの例をご紹介します。ダイナミックストレッチ上半身これを参考に、筋トレの前のストレッチを考えてみてください。ポイントは拮抗筋を使い、動作的なストレッチを1分間に100回行うことになります。参考にしてみてください!筋トレに有効なストレッチ:まとめ柔軟体操の様なストレッチではなく、ダイナミックストレッチを行うこと間違ったストレッチを筋トレ前に行うことで、パフォーマンスを低下させてしまう可能性がありますので、ダイナミックストレッチングを行い、パフォーマンスの高い筋トレをしていきましょう。筋トレ・ホームトレーニングカネキン式肩トレメニューを実践してみた結果!?プレートレイズツイストを詳しく解説メロン肩になりたいベイトです。今回は、肩が特徴的な「カネキン」さんの肩トレメニューを実践してみました。ストイックなカネキンさんに憧れている方も多いと思います。お話していきたいと思います。新たなる大胸筋種目のバリエーションをご紹介します。ジムで鍛えている人にも、ホームトレーニーの方にも有益な情報だと思いますので、是非参考にして下さい。2019.10.15筋トレ・ホームトレーニング腹筋の最強種目はこれだ!器具ありと無しの種目紹介!「たるんだお腹を引き締めたい方はこの機械!」なんて全く信じていないベイトです。この話は、長くなりそうなので、やめておきます・・・・。2019.10.02筋トレ・ホームトレーニング広背筋に効かすやり方と器具を解説!家トレでは懸垂が一番おすすめ!家トレでは、ジムの様に多くの器具が充実しているわけではないので、できる種目は限られてきます。スペースがある方は、バーベルなどを設置できるかもしれませんが、多くの人は、なかなか難しいと思います。今回は、背中の時短筋トレをご紹介します。いいとこがあったら、皆さんの筋トレメニューに組み込んでみてください。2019.07.11ダイエットHIITで1日5分!痩せる最強のダイエット方法【やり方と効果】1日5分で、十分に効果を発揮できる「HIIT」についてご紹介します。「HIIT」は、ジムや自宅でも出来るダイエット方法ですので、トレーニング環境のないホームトレーニーにもオススメです。2019.12.13筋トレ・ホームトレーニングスポーツジムでの恋愛事情を暴露!業界のタブーを告白スポーツジムに通っていれば、嫌でも聞こえてくる「黒い噂」。全てのスポーツジムがそうではないと思いますが、私の知っている限りの店舗では黒い噂を耳にしてきました。2019.10.02筋トレ・ホームトレーニングBCAAよりEAAを飲むべき?!山本義徳さんから学んだこと最近、山本義徳さんのお話を聞いて度肝をぬかれているベイトです。BCAAとEAAの効果や飲むタイミングなど勉強になりました。この細胞核オーバーロードは「ステロイドにも近い筋肥大効果がある」とのこと。イチロー選手が引退されたという報道は、多くの方が衝撃を受けたのではないでしょうか。長きに渡る野球人生に幕を下ろしたイチロー選手。今後の動向が気になる所です。ダイエットのやり方まとめ!2019.03.182019.10.28プロフィールこの記事を書いた人beitoジムトレイナー、レスミルズ「ボディコンバット」のイントラを経験。現在、ブロガー兼会社員。ホームトレーニーであり、山本義徳先生を尊敬。「ホームトレーニーの応援をしております」Twitterのフォローもよろしくお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。しくて安いマイプロテインをさらに安くお得に買う方法【キャッシュバックあり】2019.11.282019.12.13山本義徳氏が考案した「マンデルブロトレーニング」のやり方を解説!2019.07.032019.11.19自分を変えるために知らなきゃ損すること!筋トレをツールにしよう2019.04.012019.10.02【簡単チェック】食事管理が簡単になるタンパク質量の早見表2020.01.30皮下脂肪を3か月で落とす食事管理|たった1度の計算でみるみる痩せる2020.01.202020.02.12内臓脂肪が落ちないのはなぜ?内臓脂肪がつく原因と落とす方法を解説2020.01.082020.02.12筋トレ女子になりたい初心者が100%勉強になるアニメ【ダンベル何キロまで持てる?】2019.12.142019.12.14デスクワークで起きる症状はデスク筋トレで解消しよう!簡単デスクワーク筋トレ2019.12.13自宅の筋トレで最高に効果があった種目を紹介!!【弱点部位も克服できる】2019.12.04ステロイドなみの効果?!細胞核オーバーロードトレーニングの方法と実践計画2019.12.012020.01.10HIITで1日5分!痩せる最強のダイエット方法【やり方と効果】2019.11.182019.12.13健康診断の結果が一目でわかる|血液、尿検査結果の早見表!2019.11.142020.02.12スポンサーリンクスポンサーリンクカテゴリーおすすめサプリ7エクササイズ遺伝子キット2ダイエット36ダイエットの食事8ホームジムおすすめ器具8レスミルズ6子供のスポーツ学4筋トレ・ホームトレーニング75101理論実践日記6%d人のブロガーが「いいね」をつけました。タイトルとURLをコピーしました。