(管理栄養士)世界からヘルシーなごちそうとして人気の高いお寿司。ダイエットをしていても、お寿司は食べたくなりますよね。一口サイズで食べやすいあまり、つい食べ過ぎてしまうことも......。ダイエット中でも安心してお寿司を食べるコツをお伝えします。2019年4月9日お寿司のカロリーは?ネタにもよりますが、平均的な握り寿司であれば、10貫分で約640kcalといわれています。お寿司といえばヘルシーな印象が強いものの、ごはんの分量が多いこともあって、そこそこカロリーがあるのです。これはイクラや中トロ、厚焼き玉子など、カロリー高めなネタを含む場合。選ぶネタを絞ることによって、かなりのカロリーオフが可能となります!ダイエット向き!カロリーの低いネタ高たんぱくで低カロリーなネタの代表といえば貝類。アミノ酸が豊富で味も濃厚、さらに噛み応えがあるため、ダイエットにおすすめです。・ホタテ(41kcal)・とり貝(36kcal)・つぶ貝(36kcal)・ほっき貝(35kcal)さらに、低脂質なエビ・イカ・タコもおすすめのネタ。45kcal以下のネタに絞っても、かなりバリエーション豊富に楽しめます!・むきエビ(45kcal)・甘エビ(37kcal)・イカ(36kcal)・タコ(35kcal)淡泊な味の白身魚や青魚もカロリーは控えめ。お好みのネタが見つかるはずですよ。・ひらめ(44kcal)・たい(49kcal)・あじ(46kcal)控えよう!カロリー高めのネタ脂ののった魚や砂糖で調味しているネタは避けた方が無難です。マグロを食べたいときには、赤身(46kcal)をチョイスしましょう。・トロ(79kcal)・中トロ(63kcal)・ぶり(66kcal)・いくら(55kcal)・サーモン(63kcal)・煮穴子(61kcal)・厚焼き玉子(72kcal)また、回転ずしの場合は、マヨネーズを使用しているネタにも要注意。巻物系は具材がヘルシーでもごはんの量が多いため、カロリーが高くなってしまいます。写真を目で見て丁寧にアドバイス。(管理栄養士)「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。