一覧シリーズこんにちは。当ブログのカテゴリ「一覧シリーズ」では、主に糖質制限(炭水化物抜きダイエット)中に実際に食べたものを備忘録として一覧表に纏めています。いうと、私は糖質制限を開始した時、何を食べてよいのか、何が食べられるのか(どれぐらいの糖質量なのか)分からず苦労しました。そのため、同じように食べ物の糖質を調べているあなたの参考になればと思います。この記事では主に市販の「キムチ」系のものを随時追記していきます。キムチ、おいしいですよね。2020年2月16日現在18種類です。あなたの糖質制限中における商品選択の参考になれば幸いです。その他のおかず・惣菜の糖質一覧です。www.inside-shiina.com主食系の糖質一覧です。www.inside-shiina.com市販の食パンの糖質一覧です。www.inside-shiina.com糖質制限中でも食べられるおいしい低糖質な麺があります。www.inside-shiina.comコンビニやスーパーで市販されている味噌汁・スープの糖質一覧です。www.inside-shiina.com「おやつ」や「飲み物」系は、以下の記事になります。終わりに関連記事です。糖質制限で市販のキムチは食べても大丈夫?適量であれば大丈夫です。スーパー等で市販されている白菜系キムチの糖質量※は、100g当り10gが平均値です。※正確には糖質量ではなく、炭水化物量となります。(炭水化物だけではなく、糖質も明示されている商品を私は見たことがありません。)糖質と炭水化物の関係は、以下の通りです。炭水化物=糖質+食物繊維つまり、必ず炭水化物≧糖質となりますから、炭水化物で考えておけば間違いはありません。そのため当記事内では炭水化物≒糖質としています。詳しくは以下の記事で紹介しています。www.inside-shiina.comキムチの糖質量は!さて、白菜系キムチの食物繊維がどれくらいなのか分かれば、糖質量も大体ですが分かります。2015年版(七訂)」によると。「はくさいの漬物(キムチ)」100g当りの炭水化物は7.9g、食物繊維は2.7gでした。従って、「はくさいの漬物(キムチ)」100g当りの糖質量は5.2gとなります。(ちなみにカロリーは46kcalでした。)ということは、市販されている白菜系キムチの炭水化物量は平均10gですが、実際の糖質量は10gよりも約3g程度は少なく考えても大丈夫ということになりますね。キムチも100g程度なら安心して糖質制限中でも食べられます。スポンサーリンク糖質制限中のおすすめキムチ料理?私は体重を落とす目的で行う糖質制限(スーパー糖質制限)中にもサバ缶(水煮)にキムチを和えて、マヨネーズとちょっと醤油を垂らして食べていました。これでキムチは100gぐらいです。糖質量※は16gぐらいになります(サバ含む)。(※実際には炭水化物量ですので、もう少し糖質量は低くなります。)ものすごく簡単(和えるだけ)ですから料理をしない私でも作れます(^^時短したいあなたにもおすすめです。マヨネーズも超低糖質ですから糖質制限におすすめの調味料です。www.inside-shiina.comなお、キムチの重さを計るのにも計量計はあると便利です。糖質制限を行う場合、何かと食べ物の重さを確認したくなります。一人暮らしなら1kgまでのもので十分です。Amzonベストセラー1位。2020年2月現在で約1,100円です。カエレバタニタ(Tanita)楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探すちなみにサバ缶(水煮)は糖質制限を始めてから購入するようになりました。糖質制限にサバ缶は定番ですよね。いえ、私は昔の人を選らぶサバ缶のイメージがあったため、ちょっとお高いサバ缶を利用していました。伊藤食品の美味しい鯖水煮です。100g当り、糖質量は2.9gです。固形量は140gですので、1缶当り糖質量で4.1gになります。身も脂がのっていてしっかりしています。お高いからなのか、最近のものがそうなのか分かりませんが、めちゃくちゃうまいですね。サバ缶(水煮)も糖質制限の味方です。商品名をクリックすると食べた時の記事(商品と体重推移)に飛びます。一覧表内の記載は以下のとおりです。0.0※スマホ等では横にスクロールできるはずですスポンサーリンクどうしても食べなければならないあなたへ人間生きていると自分の意思に反して食べなければならない時があります。彼氏彼女とのデートなどなど空気が読める我々大人は、「自分は糖質制限中なのでちょっと」とは言えません。普段は食べたいと思っているのにおかしなものですが、これが結構ストレスになります。糖質制限を続けているのに、今までの努力が無駄になってしまうのではないかと不安になります。メタバリア」のすすめ基本の「メタバリアスリム」。メタバリアスリム自体の糖質は0.2g。「メタバリアプレミアムS」というものもあります。メタバリアプレミアムS自体の糖質は0.19g。