資料ハピネススタディで幸せになろう!幸福学の研究成果に基づき、幸せになるために必要な技術を集めています。2019年3月25日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする私たちは常日頃、意識的にも無意識のうちにも、他人と自分を比較する「社会的比較」を行っています。他人と自分を比較して、人をうらやんでばかりいると、幸せからは遠ざかってしまうことが様々な研究で明らかになっています。比較は良い方に働けば、モチベーションを高めたり、自信を深めたりすることもできますが、実は害になることの方が多いとされています。人は自分の能力や思考、容姿などを正しく把握するために、自分と他者を比較して自分を評価し、社会における自分の位置を把握しようとします。努力する意欲を高める安心するといった有益な面もありますが、たいていの場合、社会的比較は害になります。他人と比較して自分が劣っている領域でしばしば社会的比較をしていると、心にとっては大きな負担となってしまいます。彼の方が収入が多い隣の家の方がいい車に乗っている彼女の方がスタイルが良いなど、自分より「上」の人と比較することで、劣等感が刺激されたり、自信喪失につながります。彼は降格された隣の家の奥さんが難病になった彼は事故を起こした自分より「下」とみなす人と比較することで、罪悪感を覚えたり、自分も同じような目に遭うかもという恐怖にもつながることも。比較の負のスパイラル他人と比較すればするほど、好ましくない比較対象はどんどん出てきます。自分がどんなに高みにいっても、上には上がいるのでキリがありません。人との比較に意識を向けすぎる人は、傷つきやすく、いつも不安である傾向があります。自分と比較して人をうらやんでいたら、幸せにはなれないのです。人との比較をやめる方法まずは、気が付くこと自分を人と比べているときに「また比較している」と気づきましょう。気をそらす他人と比較して落ち込む自分に気がついたら、別のことを考えるか、その時やるべきことに集中するように意識を向けるなどして、気をそらします。反芻思考をやめるのと同じように、自分と他人を比較するのをやめるように、繰り返しトレーニングしていきましょう。―反芻思考(反すう思考)をやめる反芻思考の癖を直す、反芻思考をやめる方法をまとめました。ネガティブな思考を繰り返し考えてしまう「反芻思考」は幸福を妨げます。反芻思考に気付いて止め、幸福への第一歩を踏み出しましょう。下記のよう合理化したり、想像力を働かせることもしてみましょう。合理化する例えば、大学受験で第一志望の大学に合格せず、第二志望の大学に入学したとします。幸福度の高い人はこのような時に、第二志望の大学の評価を以前より高めるといった心理操作を行うことが知られています。望んでいた結果にならなかったとき、自分の望んでいた道を進む人をうらやみがちですが、「自分にはこっちの方が合っていたのだから却って良かった」と合理化するのも一つの方法です。想像力を働かせる成功した人を見てうらやましく思うのは人の人情、でも、その人たちが成功する前にはきっと多くの失敗や苦労があったことでしょう。誰からも好かれる明るい人、いますよね。あなたにはあなたの良さがあるのに、自分で正当に評価できていないだけなのではないでしょうか。人の生活や人生は、外側から他人が一側面を見るだけではわかりません。比較してうらやんだり落ち込んだりする必要など、何一つないのです。幸福度に影響する、他の側面を強化する良くないとわかっていても、ついついしてしまう比較。幸福度の低い人ほど、人と比較して自分の評価を下げる傾向があることがわかっています。逆に、幸福度の高い人は他人と比較しない、人との比較に意味を見出さないこともわかっています。同僚の給与の方が高く、ねたましい時。仕事における幸福度が高いと、そもそも給与の額を他人と比べようとしない傾向があります。自分の仕事との向き合い方を見つめなおすなどして仕事における幸福度が高まれば、給与の額を同僚と比べることが無意味に感じられるでしょう。誰からも好かれるあの人がうらやましい時。自分は自分で、自分の親しい人や家族、親戚との人間関係をしっかり育てましょう。自分にも自分のことを大切に思ってくれる人がいる、ということがわかっていれば、うらやむ必要はありませんね。幸せになる技術の中から、取り組みやすそうなものを選んで、実践してみてください。―目標達成に尽力しよう!自分の目標を明確に設定し追求している人は、そうでない人よりも成功し、より幸福度が高いことが明らかになっています。幸福度を損ねる選択、高める選択とは?幸福度を高める「選択」との向き合い方についてまとめました。選択は人の本能ですが、多すぎる選択肢や、最高の選択を求める完璧主義、いつでも何でも自分で選ぼうとする姿勢が却って害になり幸福度を下げてしまうのはなぜでしょうか。―日光浴しよう!朝の太陽が、私たちを幸せにしてくれる。人の幸せには「セロトニン」が欠かせませんが、セロトニンの十分な分泌のカギを握るのが朝の太陽の光です。朝の日光が私たちの幸福度にどのように関わっているのかを知り、幸福度アップにお役立てください。―大切な人とハグしよう!ハグの幸福度アップ効果は絶大!数えてみたら33個もありました。大切な人とのハグには心身の両面で嬉しい効果がたくさんあるけれど、幸福度を上げるためのハグには注意点もあります。―反芻思考(反すう思考)をやめる反芻思考の癖を直す、反芻思考をやめる方法をまとめました。ネガティブな思考を繰り返し考えてしまう「反芻思考」は幸福を妨げます。反芻思考に気付いて止め、幸福への第一歩を踏み出しましょう。―感謝しよう!このサイトについて利用規約プライバシーポリシーお問い合わせ幸福・幸せ研究室ハピネススタディで幸せになろう!幸福学の研究成果に基づき、幸せになるために必要な技術を集めています。