チエトピアコンテンツへスキップチエトピアサイトマップ続き戻る寝る前スマホがやめられない...太る?睡眠の質低下?影響と対策を解説!最近睡眠の質が悪いような気がする。して寝る前にスマホを見ているから?食生活などを変えていないのに少し太ったような気がする。子供が寝るときもスマホを離さない。成長や勉強に何か悪影響があったらと心配...最近では大人だけではなく、小学生~中学生でも日常的にスマホを使っている人は増えていますね。ゲームやSNSに夢中になり、寝る寸前までスマホを見ているということはありませんか?特に、最近の急激に睡眠の質の低下や太ったと感じている方は、寝る前スマホの習慣のせいかもしれませんよ。この記事では、「寝る前スマホ」が体に与える影響と対策をご紹介します。寝る前スマホが体に与える主な影響として、次の3つが重要です。以下で順番に説明します。寝る前スマホが睡眠の質の低下に繋がるのは、画面から出るブルーライトのせいです。人が眠るときにはメラトニンという睡眠ホルモンが分泌されていて、これは周りが暗い状況で精製されるものです。スマートフォンから出るブルーライトを見続けているとメラトニンが作られず、質のいい睡眠をとることができなくなるのです。よって目覚めが悪かったり、疲労感が残るといったことがおきます。寝る前スマホの影響2:太る寝る前にスマートフォンを見ていると太ってしまうのは、上に書いた睡眠の質の低下が原因です。睡眠が不足すると、レプチンというホルモンが分泌しにくくなります。レプチンは食欲を抑制する働きをするもので、これが不足するといつも以上に多く食べてしまい、結果的に体重が増えることになってしまうのです。寝る前スマホは、成長期を迎えている中高生にも悪い影響を与える可能性があります。成長ホルモンは夜眠っているときに分泌されるものなので、ブルーライトによる睡眠不足は子供の成長を妨げてしまいます。朝に弱くなることで朝食が食べられなくなり、一日中ぼーっとして頭が働かなくなったりもします。寝る前スマホを止めるための対策方法4つ!寝る前にどうしてもスマホを見てしまう...という人は、次の4つの対策を参考にしてみてください。寝る前スマホを止めるための対策方法4つ1ブルーライトの対策をする2スマホ以外の楽しみを見つける3スマホをチェックする時間を決める4就寝時に枕元に置かない寝る前スマホをやめる対策1:ブルーライトの対策をする今までの習慣を変えていきなりスマホを見ないなんて無理という人は、まず睡眠不足の原因となるブルーライトの対策を行うといいでしょう。一般的なものはブルーライトをカットできるメガネですが、最近はスマートフォンの画面にはるだけでブルーライトをカットできるフィルムや、ブルーライトを抑えてくれるアプリもあるので、手頃なものから試してみるといいかもしれません。寝る前スマホをやめる対策2:スマホ以外の楽しみを見つける寝る前にスマートフォンでゲームをしたり動画を見たりする以外の楽しみを見つけることも有効です。一日の振り返りとして日記を書いてみたり、読書の時間にしたり、ゆっくりとバスタイムを楽しむのもいいかもしれません。その後スムーズに睡眠に入れるような楽しみが望ましいですね。寝る前スマホをやめる対策3:スマホをチェックする時間を決めるいくらスマートフォンが悪いといっても、大事な連絡がくることもあります。いうときのために、スマートフォンを確認する時間を決めましょう。1時間に1回3分だけというように決めておけば、無意味にSNSをみたりすることもなくなるはずです。寝る前スマホをやめる対策4:就寝時に枕元に置かない最後にいざ就寝というとき、スマートフォンを枕元に持ち込むのはやめましょう。手の届くところにあるとついみたくなってしまいます。まとめ今回は、寝る前スマホが体に与える影響と対策をご紹介しました。スマートフォンは私たちの日常になくてはならないものになりつつあります。対策を行い、上手に付き合っていけるといいですよね。WordPress.。