コラム-脱水症について脱水症についてかくれ脱水にご注意!脱水症は進行するまで、これといった症状が出にくいのが特徴です。「かくれ脱水」とは、脱水症になりかけているのに、周囲の人や本人がそれに気がつかないため、有効な対策が取れていない状態を呼びます。体温が高くなる「かくれ脱水」チェック法(1)爪の色をチェック爪を押したあと、色が白色からピンク色に戻るまで3秒以上かかる(2)手の甲をつまんでみる脱水状態の場合「富士山」のように盛り上がった皮膚がすぐに元に戻らない。(3)尿の回数、色をチェックおしっこの回数がいつもより減っている。尿の色が濃くなっている。脱水が進んでいたり、水分不足の可能性があります。外出時は体をしめつけない涼しい服装で、日よけ対策もしましょう。3.適切な水分摂取(食事以外の水分の目安は1Lくらい)ジワジワ汗は、通常の食事で塩分が摂れているので、こまめの水分、運動後など大量の汗は、適度な塩分を含むスポーツドリンクなどをお勧めします。4.高齢者の水分摂取の工夫1日の水分摂取量が500ml以下なら工夫が必要です。