臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に8年間にわたり従事する。そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA非常勤医など。Medical」を開業。最先端の治療を取り入れた診療を展開中。臨床医として日米で25年以上のキャリアを持つ。わせて50以上の論文があるほか、学会発表も多数。趣味はトライアスロン。睡眠・美容・子育て・勉強・ダイエット・運動・老い...あらゆる面で効果を実感する、最強の科学的メソッド!バックナンバー一覧たった5日で効果が出たこともある最後に、少しだけヒントになりそうなことを、いくつかつけ加えておきましょう。瞑想の際のちょっとしたコツとして、ラベリングという方法があります。方法というと大げさですが、呼吸に合わせて1から10までを数えるだけです。「吸って吐いて」を1単位としてカウントし、それぞれの呼吸に「1」「2」というふうにラベルを貼っていくわけです。数が大きくなると、注意力がそちらに奪われてしまいますから、10まで数え終えたらまた1に戻ります。「呼吸に注意を向けるだけだと、すぐに雑念が浮かんでしまって......」という人は、このラベリングがいちばんです。心をリラックスさせるだけでなく、集中力を高める効果があることもわかっています。マインドフルネスをやるのなら、1日5分でも10分でもけっこうですから、毎日続けることをオススメします。できれば、時間帯や場所も固定しましょう。脳に可塑性があるといっても、脳を変化させるためには継続的な働きかけが欠かせません。紹介したブルワーの実験でも、10年以上の瞑想経験があるベテランを被験者にしています*01。人間の脳は習慣が大好物ですから、同じ時間・同じ場所で毎日続けているほうが、効果はより出やすくなります。「10年も続けるなんてムリ......」なんて諦めないでください。じつは、たった5日間の瞑想で効果があったという研究もあるくらいですから、短期的な取り組みがまったく無意味というわけでもないのです*02。1週間を目安に続けてみるのがいいでしょう。続けられなくても、もちろん自分を責める必要はありません。「ノンジャッジメンタル=あるがまま」を貫いて、徹底的に自分本位で取り組んでください。この直後に1分でもいいからやってみましょう。すべてはそこからです。したらたった1分のその瞑想が、あなたの脳の未来を左右する、大きな分岐点になるかもしれませんよ。