さみしいのはしかたがないと思って、ひたすら耐えているなんてことはないでしょうか。それだと、どんどんさみしさは募って、つらくなってしまいますよね。そこで今回は、恋愛心理カウンセラーの筆者が、さみしさを解消する対処法をご紹介します。隠す1:さみしい!助けて!さみしいときどうしたらいい?2:ひとりで寂しいときの対処法10個3:そもそも孤独を感じやすい人って?その特徴3タイプ4:彼氏に会えなくてさみしい...対処法5つ5:恋愛中にさみしいときが来るのはなぜ?6:さみしいときに聴く曲は?おすすめの5つ7:さみしいときはそのままにしない!1:さみしい!助けて!さみしいときどうしたらいい?さみしいとき、「これは我慢するしかないものだ」と我慢を重ねてしまうと、そのうち心が疲れて、さみしさに押しつぶされてしまうかもしれません。さみしさを楽しめる人もいるかもしれませんが、そうでない場合には、何らかの方法でさみしさを解消していく工夫が必要でしょう。自分ではさみしさが解消できない......という人のために、さみしいときに使える対処法をご紹介します。2:ひとりで寂しいときの対処法10個(1)誰かと連絡を取る連絡を取る相手がいる場合は、その相手に連絡を取るのが最短の道でしょう。一般的には家族や恋人、友達がそれにあたります。メッセージをやりとりする中で、さみしさが解消していくことは多いものです。(2)何かに参加するさみしいときにコミュニケーションを取れる相手がいない場合、何かのサークルや団体などのコミュニティに参加し、コミュニケーションを取れる相手がいる環境をつくりましょう。思ったことなど、なにげないやりとりができる友達ができると、さみしさは半減します。(3)趣味に没頭するさみしいときに、連絡を取れる人がいない場合。誰かとコミュニケーションを取る以外の方法でさみしさを紛らせるための対応があるとすれば、それは趣味に没頭することです。趣味というのは、基本的には好きなこと。それに取り組んでいるうちに時間がどんどん経過して、さみしさを感じる暇さえなくなるでしょう。(4)何かを作る何かを作るのもおすすめです。料理や、DIY、アクセサリーやバッグなどのファッション小物など、何か作るというのは集中力を要します。集中している間は、さみしさを感じにくくなるのです。なにか作ってみたいものを、見つけてみるのはどうでしょうか。(5)映画やドラマを観る映画やドラマを観るのもおすすめです。ストーリーに没頭するには集中力を要するので、さみしさを感じている余裕がなくなります。最近では、スマホやタブレットで使える無料動画配信サービスなども多くなっていますので、手軽に見られる映像作品にハマってみては。活字が好きな人は、小説でも同様の効果が得られるでしょう。(6)音楽を聴くドラマなどと同じく、音楽を聴くことでも寂しさを紛らせることができます。意外に思うもしれませんが、明るい曲よりも、さみしい気持ちにぴったりの暗めな曲がおすすめ。自分の状況に共感してもらった気持ちになり、あたたかな気分を味わえます。にぎやかな曲を聴いて気分を盛り上げるのもあり!(7)ラジオを聴く音楽とはまた違った効果があるのがラジオです。パーソナリティの語りが自分に向けられているように感じられ、さみしい気分が解消されていきます。現在では、ネットラジオサービスが充実していて、好きな番組を好きな時間に聴けたり、リアルタイムならパーソナリティに文字でコメントを打つと返事をしてくれるというものもあります。(8)掃除をするさみしい原因のひとつに、暇でやることがない、というものがあります。おすすめなのは部屋の掃除や模様替えです。夢中になっているうちに、さみしさもきれいさっぱり解消されるでしょう。(9)運動をする体を動かすという点では、運動をするのも良いでしょう。ヨガやストレッチを入念するだけでリフレッシュできて、さみしさが解消されるケースも多いです。近所をランニングをしたり、ジムに通うなどすれば、新しい友達ができるかも。(10)何かを習う趣味もないし、掃除をするほど部屋が汚くもない......。いう場合は、何かを新しく習ってみるのがいいでしょう。英語や料理などの教室に通うことで、新しい人間関係を築ける可能性があります。ジムへ通って、体を動かすことを習う!というのもいいでしょう。習ったことをさらに自分で勉強したり、復習しているうちに、次第にさみしさを感じなくなるように......。3:そもそも孤独を感じやすい人って?その特徴3タイプ(1)自己評価が低いタイプ自己評価が低いタイプの人は、孤独を感じやすい傾向にあります。自己評価が低いとは、つまり、自分で自分に自信をもてないということ。自信があれば、誰かと連絡をとっていないときでも「私は大丈夫」と思えます。自信がないと、誰からも捨てられてしまったかのような錯覚を覚えて、さみしくなってしまいます。(2)プライドが高いタイププライドが高いことも、さみしさを感じる一因となります。プライドが高いと、周囲に合わせて、あるいは友達と同じように、夢中になって何かを楽しむということが難しくなってしまうのです。自分だけはカッコよくいたいとか、周りの人たちのようにバカなことはできない......なんていう考えも浮かびます。それが結果として周囲と理解しあえなかったり、気軽に連絡を取れない孤独を生んでしまうのです。(3)承認欲求が強いタイプ人から認められたい!という気持ちのことを、承認欲求と呼びます。SNSに投稿した写真に、たくさんの「いいね」をつけてほしい、というものも承認欲求のひとつです。承認欲求が強いと、今の自分の状態を物足りなく感じ、「もっと人から認められたい!」「すごいと思われたい!」「ちやほやされたい!」と、無意識に欲求が広がっていきます。実際には、無限に「いいね」が増えるようなこともありません。承認欲求は満たされることがなく、自分は孤独だ......とさみしく感じてしまうことになります。4:彼氏に会えなくてさみしい...対処法5つ(1)さみしいと伝える会えなくてさみしいとき、彼氏に「さみしいよ」と伝えてもいいのではないでしょうか。さみしい、さみしいと言い続ければ鬱陶しがられてしまいますが、「私はあなたに会えないから、さみしいと感じている」という事実は、彼に伝えておくべきです。その場合、「さみしいな」とストレートに伝えると良いでしょう。(2)忙しくしておく普通にさみしいときと同じく、彼氏と会えなくてさみしいというときも、自分が忙しくしておくことは重要です。自分の予定が埋まっていれば、それだけさみしさを感じる時間は減るからです。さみしいからといって彼氏にむやみに連絡を取ってしまうことも減るでしょう。(3)友達と会う彼氏と会えなくてさみしいなら、友達と会いましょう。替わりというわけではありません。友達と会うことで心の内を話し、気持ちを落ち着けることができます。彼氏と会えなくてさみしいんだ......と相談してみるのも良いでしょう。(4)SNSでつぶやくSNSでつぶやくことで、気が紛れてさみしさが軽くなることはよくあります。いえ、さみしい、さみしいと連発する必要はありません。何げないつぶやきを発端にSNSの中で会話をしたり、ほかの人のつぶやきに反応するなどして話題を広げましょう。(5)彼氏からのプレゼントを鑑賞する彼氏からもらったもの見る、というのも彼氏との会えないさみしさを乗り越えるひとつの方法です。モノをくれるという行為は、相手に対する自己アピールのひとつ。彼氏があなたを好きでいてくれる証拠なのです。思いながらプレゼントを眺めれば、彼氏に会えないさみしさも紛れるでしょう。5:恋愛中にさみしいときが来るのはなぜ?恋愛中、相手と仲良くしているとき、連絡を取り合っているとき、会っているときなどは非常に気持ちが高揚した状態が続きます。通常の状態に比べて興奮していますし、楽しい気持ちも日常以上に感じやすいことでしょう。そのぶん、彼氏と会っていないとき、連絡を取り合っていないときとの気分の高揚度合いに落差が生じます。彼氏と何ら連絡を取っていないとき、会っていないときのコンディションは、実に日常的、ごく普通......のはずなのですが、それが落差のせいで楽しくなく、さみしく感じてしまうのです。恋愛中、とてもさみしい、耐えられないと感じたとしても、「彼と会っているときが楽しすぎるだけで、これが普通かな」と思ってみると良いでしょう。自分は彼氏に会えないから会えないからさみしいんだ......と納得したいときにぴったりです。(2)『Gift』Mr.Children誰かが自分のことを大切に想っていてくれている......と実感させてくれるいちばんの曲と言えるかもしれません。会えないときでも、彼氏はこんなふうに思っていてくれるかな、と心強く感じ、勇気を出すことができるでしょう。(3)『栄光の架橋』ゆず頑張る人を応援するゆずの名曲です。さみしいと感じるのは、自分の頑張りをなかなか認めてもらえなかったり、それがなかなか形にならないせいかも......。いつか目指す場所にたどり着けると信じられると、頑張れそうです。会いたいのに会えない気持ちを歌いあげた一曲。さみしさに共感をくれるとともに、勇気を感じられる曲でもあります。you』EXILE誰かがそばにいてくれること、そして未来に光があることを信じさせてくれる曲です。今日はさみしくても、誰かが味方でいてくれる、そして明日は......と希望を抱くことができそうですね。EXILEならではのハーモニーにも癒されます。7:さみしいときはそのままにしない!さみしいとき、いちばん不適切なのは、さみしさをそのままにして、ただ我慢するということかもしれません。誰かに連絡を取ったり、自分の予定を忙しくしたり......。意外とできることはたくさんあります。我慢しすぎず、そのときできること、やりたくなったことを、ぜひ実行してみてくださいね。相川葵A.Aikawa女催眠術師としてテレビや雑誌などでタレント活動中。本業は恋愛心理学ヒプノセラピスト(催眠心理療法士)占い師。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。6091713号)です。