(日)kayoHappyに生きるためのBeautyヨガレッスンTweetおはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今回は、下半身の引き締めに効果的なポーズをご紹介します。四つん這いになり、爪先を立てます。息を吐きながら、お尻を持ち上げます。お尻を頂点に綺麗な三角形を意識しましょう。辛い方は、かかとを浮かせたり、膝を曲げても大丈夫です。手でしっかりと床を押して、上体の伸びを優先しましょう。ここから、右足を持ち上げていきます。無理のない範囲で、持ち上げられるところまで持ち上げます。辛い方はもっと低い位置で止め、1呼吸キープします。下ろして、反対の足も同様に行いましょう。ポイント肩はリラックスさせましょう勢いで足を持ち上げず、ゆっくりと動かしましょう片足を持ち上げるときも、辛い方は軸足の膝が曲がっていて大丈夫ですいかがでしたか?少しきついポーズですので、キープは1呼吸から始め、慣れてきたら呼吸数を増やしてみてくださいね。練習を重ねるごとに気持ちよくなっていくポーズです。続けてみてください!是非お試しくださいね。動画はこちらこちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。(日)春はデトックスの季節。老廃物を排出する「ねじった三日月のポーズ」シェアするツイートシェアするこの記事が気に入ったらいいね!してね。bykayoヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。アンバサダーとしても活動しています。