今回はそのドラゴンフラッグをさらにレベルアップさせたトレーニングを紹介します。数ある腹筋トレーニングの中でもかなり高負荷のトレーニングです。高難易度の分、腹筋や体幹だけでなく全身の筋肉を使う為効果は絶大です。チャレンジする際は十分に気をつけて行ってください。通常のドラゴンフラッグのやり方を説明します。【ドラゴンフラッグのやり方】1.ベンチに仰向けになり、両手でしっかりとベンチを掴む2.肩甲骨をつけたまま足をあげる3.股関節、膝を曲げずに足を真っ直ぐにする4.そのまま肩甲骨だけをつけたまま真っ直ぐ足を下げていく※腰をベンチにつけない!5.もとの位置に戻すこの手順を繰り返していきます。この動きに歩いているような動きをつけるだけですが、動きを加える事によって難易度はかなり高くなります。するだけではなく、しっかりとストップの動作を入れましょう。高負荷の中で動かす事によって姿勢保持が難しくなり、その分細かい筋肉まで強化出来ます。両足を伸ばしたまま上げ下げをする通常のドラゴンフラッグから挑戦して下さい!※初心者の方は絶対に無理をせずトレーニングをしっかりと積んでから行って下さい!この動画は「Daniel」様の作品です。【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。寒くても雪でもトレーニングは出来る!室内で出来る【アジリティートレーニング】いよいよ本格的な冬になって来ましたね。ヨガ1ランナーのためのヨガの紹介です。今回は足裏エクササイズの紹介です。しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」デッドリフトやクリーンの前に!ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。