(管理栄養士)ダイエットや筋トレを頑張っても、様々な理由から続けることは難しいこともあります。大丈夫!今回は、忙しい方や運動が苦手な方でも簡単に続けることができる「5秒筋トレ」をご紹介します!2019年10月27日5秒で筋トレって?5秒筋トレとは、その名の通り5秒間かけて行う筋トレのことを言います。5秒間は短いように思いますが、しっかりと筋肉に刺激を与えることで、ダイエットや引き締め効果などに繋げていきます。筋トレが続かないあなたにもピッタリ☆5秒筋トレには、起立姿勢や座り姿勢で行えるメニューもあります。トイレ休憩やオフィスでも、椅子に座ったまま簡単に取り入れることができるうえに、長時間頑張らなくてもいいので、ストレスにならずに続けることができると言われています。時間がない方やズボラな方、運動が苦手な方でも取り入れやすい方法です。太ももを鍛える5秒筋トレこの筋トレではタオルを用意しましょう。タオルの大きさは小さくても大丈夫です。1.立ち姿勢でタオルを両足の間に挟みます。両手を腰におきましょう。2.かかとを浮かせて両膝を正面に曲げます。3.膝を曲げたまま5秒キープしましょう。4.ゆっくりと膝を伸ばし元の姿勢に戻ります。5.タオルを挟んだまま右に向かって膝を曲げます。6.膝を曲げたまま姿勢を5秒キープしましょう。7.ゆっくりと膝を伸ばして元の姿勢に戻ります。8.タオルを挟んだまま左に向かって膝を曲げます。9.ゆっくり膝を伸ばして元の姿勢に戻りましょう。10.正面・右・左で1セットを1日6セット行いましょう。お尻を鍛える5秒筋トレ1.床に仰向けになり、手を左右に広げて膝を立てます。2.息を吸いながら骨盤をあげていき、上がりきったところで息を止めましょう。3.そのまま腹式呼吸で5秒キープします。4.息を吐きながら骨盤をゆっくりと下ろしましょう。5.10回を1セットとして1日3セット行います。お腹を鍛える5秒筋トレ1.床に両手をつきます。両手を肩幅より少し広げましょう。2.左足を右足の上にのせて交差させます。3.右足のつま先を立てて左手を少し引き、体が左を向くように腰をひねります。4.腰をひねる際、5秒かけてゆっくりと行います。5.肘が曲がらないように注意し、体が雑巾になってひねられるイメージで行います。6.左右10回で1セット、1日3セット行いましょう。▶【たったの3分でOK!】脇・背中・下腹の「はみ肉」を落とす方法とは?オフィスで簡単☆お腹の筋トレ立ち姿勢でお腹を鍛える5秒筋トレ1.真っ直ぐに立ち、両手を頭より上にあげます。2.手は軽く握りこぶしを作り、首の根元に小指を当てるイメージで持っていきます。3.肘が頭上にあがることで効果を高められます。4.片足を一歩前へ出し踏み込むように意識し、腹式呼吸で鼻から息を吸いお腹を凹ませましょう。5.ゆっくりと口から息を吐き、腹筋に力を入れて上体を倒します。お腹に空き缶を挟んでプレスするイメージで行いましょう。6.上体を倒した姿勢で5秒キープします。7.鼻から息を吸い元の状態に戻ります。8.10回を1セットで1日に3セット行いましょう。座り姿勢でお腹を鍛える5秒筋トレ1.正しい姿勢で椅子に座り、両手を机の上に置きます。2.左ひざで机を押し上げるようにし、両手は机を押します。ダンボールを足と手で押し曲げるイメージで行いましょう。足の付け根に力を入れるのがポイントです。3.押し曲げるイメージで姿勢を維持し5秒キープします。4.元に戻りましょう。5.左右交互に合計10回を1セット、1日3セット行います。▶【理想のくびれをGET】超カンタンすぎる「体幹トレーニング」3選まとめ5秒筋トレは誰でも簡単にでき、関節や筋肉を傷つけるリスクが低い方法です。運動が苦手な方や忙しくてジム通いが難しい方にもおすすめです。部屋でテレビを観ながら、オフィスでのお昼休みに。写真を目で見て丁寧にアドバイス。(管理栄養士)「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。