使えなくなってしまっている人が急増しています。女性においては、つま先の細いパンプスやハイヒールを履くことで持続的に足の指が圧迫され長期的にストレスがかかることで、指が使えない状態に陥ります。足の指が使えなくても生きてはいけますが、しっかりと機能することは、より良い体や健康づくりに役立ちます。足の指はこんな場面で活躍しています。体重を支える二足歩行の人間は、全体重を30cmに満たない足の裏で支えています。足のアーチを作る足のアーチ構造が二足歩行を支える土台になっています。密かに連携して、協調性をとっている。足の指の機能は、体の色々な部分に影響を及ぼしています。冷え、痛み(足に限らず)、他の関節への負担増、悪い姿勢などなど様々な悪影響を及ぼしかねない大切な機能なのです。商品の詳細はこちらセルフチェック足の指の動きをチェックしてみましょう。裸足になって行います。チェック項目が全てクリアできていれば、いい足の指です。クリアできない項目があれば機能が衰えています。足の指で「グー」を作る歩く時やバランスをとる時に使う、指を曲げる筋肉の機能をチェックします。5本全ての指を丸め込みます。指先だけちょこっと曲げるのではなく、可能な限りしっかり曲げます。下のチェック項目が全てクリアしていれば合格です。痛みがなく、5本の指全てがしっかり曲がる。☑「グー」を作って、戻す、を最速で10回繰り返すことができる。10回の反復が途中で止まることなく滑らかに行える。最大限の力で10秒間「グー」を保つことが出来る。足の指で「パー」を作る足のアーチ(土踏まずの部分など)を保つために重要な筋肉をチェックします。5本全ての指を広げ、足の指で「パー」を作ります。可能な限り、目一杯ひろげます。下のチェック項目が全てクリアしていれば合格です。それぞれの指の間に、しっかりと隙間が確保できる。10回の反復が途中で止まることなく滑らかに行える。指をしっかり開いた状態で10秒間「パー」を保つことが出来る。痛みもなく、足もつらずに行える。足の指で「チョキ」を作る指を曲げる筋肉と、反らす筋肉のコントロール能力をチェックします。親指と他の4本の指で「チョキ」を作ります。可能な限り、大きく動かしましょう。下のチェック項目が全てクリアしていれば合格です。親指を上に反らし、他の指を曲げる形で「チョキ」を作ることができる。上の方法で、10回の反復が途中で止まることなく滑らかに行える。上の方法で、10秒間「チョキ(親指を反らす)」を保つことが出来る。逆パターンの「チョキ(親指を曲げ、他の指を反らす)」を作ることが出来る。逆パターンで、10回の反復が途中で止まることなく滑らかに行える。逆パターンで、10秒間「チョキ」を保つことが出来る。つま先立ち真っ直ぐ立った姿勢で、背伸びをし、つま先で立ちます。股関節や体幹などの影響も受けますが、足の指をはじめとするつま先の部分で全体重を支えられるかをチェックします。つま先立ちで30秒保持出来る。5本の足指が床にしっかりくっついている。大きくバランスを崩すことなく保持出来る。床に置いたボールペンを足で拾う床にボールペンを置き、足の指を使って拾い上げます。座ったまま行っても、立って行ってもどちらでも構いません。協調して動かせる機能が必要になります。右足で拾い上げることが出来る。左足で拾い上げることが出来る。商品の詳細はこちら改善策ご自分の足指はきちんと使えていましたか?できない項目があった場合は足指の回復を図りましょう。ゴルフボールで足裏マッサージ足裏には沢山の小さい筋肉たちが密集し、それぞれが協力し合って機能しています。足の裏の筋肉は休まず働き、筋肉が固まってきます。筋肉が硬いと、力が出にくくなったり、滑らかに動かせなくなります。そんな硬くなった足裏の筋肉も、ゴルフボールを使うと簡単に解すことができます。ゴルフボールを踏みつけ(圧をかける)、土踏まずを中心にゴロゴロ転がします。土踏まずがほぐれたら、かかと側や外側、前側へと転がす範囲を広げます。姿勢は、立った状態、座った状態、お好みで。足指を曲げる力、指を開く力がアップし、足先の血流向上に役立つ方法です。冷え性の人にもオススメです。座った状態で、太腿の上に足を乗せます。乗せた足と反対の手で握手をするように、足指と手指を絡ませます。この時、指の根元までしっかり指を入れ込むのがポイントです。最大限の力でで足指を曲げ、手を握ります。10秒間握り続け、ゆっくり緩めます。これを3~5回繰り返します。バレリーナストレッチ(最初痛いので要注意)足指の関節可動域(関節の動く幅)を広げ、指を使いやすくする練習です。足の指の表面(爪側)を床につけます(指を曲げる形)。様子を見ながら足の甲を伸ばすように負荷をかけていきます(バレリーナの足のような形)。「少し痛いけど、少し気持ちいいかな」程度のところで20秒止めます。1回でも良いですが、2~3セット行えるとなお良しです。立って行っても、座って行っても構いません。タオル手繰り寄せ足指の筋肉(屈伸、開閉)をはじめ、足首も強くなる方法です。フェイスタオルを床に置きます。タオルの端に踵がくるように、タオルの上に足を乗せます。踵を支点にして足の指でタオルを手前に手繰り寄せます。立って行っても、座って行っても構いません。苦手だなと感じた項目を反復することも回復に役立ちます。インソールを入れて指を使いやすくする足指を使えるようにする練習の他にも、インソール(靴の中に入れる中敷き)を使うことで指が使いやすくなる場合もあります。自分に合ったものを使うことで身体に良い影響を与えることが明らかになっています。足指や足首にはもちろん、膝や、股関節、腰などにも良い影響を及ぼすと言われ、オーダーメイドでインソールを作成している場所も増えています。気軽に取り入れることができます。中足骨パッド(横アーチ)土踏まずと足の指の中間あたり、母指球の隣あたりにサポートが入っているインソールです。このあたりの皮膚が硬くなっていたり、タコが出来ている人、セルフチェックで指を曲げる、掴む、つま先立ちが苦手な人にお勧めです。縦アーチサポート縦アーチには外側(小指側)と内側(親指側)の2種類があります。土踏まずの部分が高くなっているものです。実はこれがとってもオススメです。O脚傾向、姿勢が悪い人、膝が痛い人は是非。痛みが出ず、「楽かも」と感じられれば足に合っていますインソールを使う時に自分に合っているのか、いないのかの判断がしにくいとの声が多くあります。痛みが出ず、「インソールを入れた方が楽かも」と感じられればご自分に適していると判断してください。使っていく中で痛みや違和感を感じた場合には使用を中止しましょう。足の指を構ってあげよう今回ご紹介した足指チェックや対策は、「ながら」取り組めるものばかりです。テレビや読書、デスクワークの最中、入浴中など日常の中に取り入れるのはいかがでしょうか。商品の詳細はこちら身の回りの電磁波対策に。商品の詳細はこちら<たっぷり2.5-3.5ヶ月分でお得!>ミネラルならこれ1つ。30この記事が気に入ったらいいね!しようコラーゲン美容はもう古い?美しいお肌に本当に必要なのはシリカだった!シリカを気軽にとれる食品をお伝えします。世界で一番遺伝子組み換え食品を食べているのは日本人!市場に出回る危険な遺伝子組み換え作物の実態あなたがスーパーで買ったその桃、大丈夫ですか?絶対に知っておきたい桃の農薬の話。無農薬桃を入手したのでその体験をレポします。「咳が続く・・」夏風邪?もしかすると花粉症かも。夏の花粉「ブタクサ」に注意!ブタクサ対策にオススメの食材とは。国連が発がん性を指摘する物質が日本の市販ソーセージに添加されている事実をご存知ですか。子供が望んでも子供に食べさせたくないその中身とは。目の前の食品が本当に安全なのかを教えない日本|基準が甘いのは添加物だけじゃない!安心安全な未来を残すためには必要なこと。食品表示の見直しで遺伝子組み換えかどうかわからなくなる恐れも。遺伝子組み換えを知らぬ間に口に。表示されない危険な食の実態とは?寝ても寝ても眠くて疲れが取れない女性必見!|そんなあなたが試すべきたった一つのこと日本の職場は世界の笑いもの?!|欧米人が驚かされる日本の働き方。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。発酵料理アーユルヴェーダヴィーガン使いまわしアレンジ子ども。