眠れていない皆さんに、眠りのメカニズムと眠りの方法を解説します。快適な睡眠ができるような情報を提供しています。スムーズに寝るにはリラックスすることが必要になります。状態を作る必要があります。副交感神経が優位になるには、リラックスした環境を作らなければなりません。反対に交感神経は活動時に活性化します。この交感神経とは体の危機に対して「身構えている」状態です。このような緊張の連続状態は心身ともに負担が大きい訳です。このリラックスした状態を作る。状態を作ることで速やかに寝付くことできます。◎リラックスの方法!リラックスの方法は人それぞれです。他人が見ると変なことでも本人がリラックスできればいいのです。一般的には感心しません。興奮して眠れなくなります。それでも自分で大丈夫なら良いのです。何も言うことはありません。以前、感情の使い方を書きました。それは感情の中でも「喜」と「怒」は寝るのには良くない。「哀」と「楽」を活用するべきだ...と。思いっきり泣いてください。ここで重要なことは横隔膜や腹筋を使うことです。それで適度な運動になり、体温を上昇させ、それが下がることで寝入りを良くできるのです。昔から水泳をした日の夜はよく眠れたのではないですか?それは呼吸を使って、よく横隔膜を刺激するからです。張ってからでもいいのですが、ゆっくりと深呼吸をしましょう。お腹を動かすことを意識して、ゆっくり深呼吸すると、横隔膜が刺激され、それがリラックスを生み、よく眠れるようになります。毎日の習慣にしても良いでしょう。