第1章振り返り前回紹介したメソッドは1できない理由を明らかにする2サボる人格に名前をつける3選択した瞬間を振り返る4瞑想するの四つ。どれもうまく回らなかったんだけど、「瞑想する」だけは毎日やった。始めは速攻で寝たり、うまく呼吸に集中できなかったんだけど、一週間で10分ぐらいは瞑想を続けられるようになった。すると、途中でフッと周囲の雑音が消えて、スーっと変なゾーンに入ることがあった。なんかスピリチュアルな経験。第二章は自己を制御する内面作用を向上させる方法。心に葛藤が生じたときの対処法。・衝動に駆られた時、どんな感情になるのか観察する脳は生理的な危機に際して、全てを投げ打って対処(主に逃避)するようになる仕組みがある。誘惑とか悪い衝動にはシステムが作動しない。よって内面の自制心で対処するしかないわけだ。誘惑に駆られた時、どんな感情が内面に生じるか、チェックしてみる。・葛藤が生じたら呼吸を遅らせる呼吸を一分間に4~6回、ひと呼吸に10秒~15秒かけてみる。何事も一呼吸入れて、頭を冷やすのだ。・運動する軽い運動を定期的に継続すると、自己コントロールの生理機能が向上するらしい。・ちゃんと寝る寝不足だと、摂取したエネルギーを上手く自己コントロールのために使用できないらしい。・ストレスが自制心を弱くするのを観察するストレスを抱えていると自己コントロールが作用しなくなてしまうらしい。一日のうちどんな時にストレスを感じていいて、その影響で自己コントロールにどんな影響が出るのかチェックしてみる。・横になって深呼吸でリラクゼーションリラックスできるならどんな姿勢でもOK。ストレスを発散して自己コントロール力を回復する。運動は既に実施しているけど、自己コントロールの役に立っていうのかな?早く寝る,呼吸を遅らせる,リラクゼーションの三つは即実行できるけど、「チェックする」系は結局やらなそうだなぁ・・・。今週もがんばっていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。