患者数は1千万人を超えるとされる「糖尿病」。これはもはや現代の国民病と言えるかもしれません。自分が、家族が糖尿病になったら、予備軍だったら、生活習慣をどのように変えていけば良いのでしょうか。稲垣暢也先生にお話を伺いました。いい眠りとストレス解消で糖尿病リスクを回避/糖尿病(8)」はこちら。チェックシート」をご紹介します。記入例を参考に毎日コツコツと書き込みを続けてみてください。チェックシートの内容はいたって簡単で、その日の体重、歩いた歩数、3食を取った時間、食べた野菜の種類を記入するだけです。日記をつける気分で、振り返って思い出してください。いい脳のトレーニングになりますよ。記入するのをうっかり忘れてしまっても気にしないで。次の日から始めればよいのです。実際に食べた野菜を書き出してみると、意外に種類が少なかったりして、「もっと食べなきゃ」と改善点に気付くかもしれません。食事の時間も毎日バラバラで、時には1食抜いているなど、反省すべきポイントも見つかるはずです。毎日体重計に乗るのも勇気が必要ですが、自分の体の真実を知るとてもいい方法です。体重は正直で、食べた分や、運動で消費された分はきちんと反映されます。体重から自分の体の傾向を知り、欠点や弱点を把握して、弱点を克服できるように生活習慣を立て直しましょう。糖尿病は生活習慣病です。気が付かないうちに栄養が偏ったり、運動不足だったり、ストレスがたまったり、睡眠の質が低下していたりする日々が続くことで、インスリンの分泌能力が低下したり、インスリンが効きにくい体質になってしまうのです。良い生活習慣は、少しずつ実践していくことで、いつの間にか一生続けられるようになっていくのです。糖尿病を寄せ付けない生活を実現したいものですね。糖尿病対策の4つのウソ/糖尿病(10)」はこちら。けられる生活習慣を指導しながら糖尿病患者さんと向き合いつつ、先進的研究も行う。週3日、LINEでオススメ記事が届く!?2018年10月31日この記事は『毎日が発見』2018年10月号に掲載の情報です。「休日の寝だめ」ができなくなる40代。