院概要プロフィール紹介よくあるご質問セルフケア006:太もも内側の痛み内転筋群ほぐし内転筋ほぐしI1椅子に座り足を軽く開き内もものつけ根に掌を当てる。片方の手を重ね大腿骨に向けて痛気持ちいい強さで5秒位垂直にゆっくりと押し込みます。21の動作を手の位置をずらしながらつけ根~膝の内側まで全体的にほぐしてください。この動作の始めは1分、慣れてきたら2,3分と時間を伸ばしてください。内転筋ほぐしII1床にうつ伏せになり足の内側にストレッチポールを当て半身になります。腰を揺らしながら体重をのせたり離したりを繰り返してください。2つけ根~膝の内側まで1~2分を目安に全体的にほぐしてください。押しこむ時のポイント!・手の力が弱い方はめん棒などの棒を使って行うのもオススメ。・内ももの固く凝っている部分を念入りに押す。※座る椅子はソファーやベッドのような体が沈みこまないものにする。椅子の高さの目安は曲げた膝と股関節の角度がそれぞれ90度になる高さが良いです。床はベッドなどではなくボールが沈み込まないフローリングの上などある程度固い床で行ってください。セルフケアを行っている時、股関節の痛みが急に悪化したり、違和感が出た場合はすぐに中止してください。