2019-10-07クラスでよく行うけれど、あえて詳しい説明がされないこともあるポーズのポイントや体の動かし方をご紹介。実はあらゆる基礎となる大事な動きを網羅しているので、改めて確認してみましょう。今回は快適に胸を開き、前向きな気持ちになれる三角のポーズ「トリコナーサナ」。トリコナーサナ(三角のポーズ)気持ちよく胸を開いてオープンマインドに上下の体側を均等に伸ばして快適に胸を開くことで、前向きな気持ちになれます。骨盤まわりの緊張も取れ、腰痛の予防や緩和にも。TO両脚を開き、片足先を真横、もう片方の足先を30度内側に。丁寧に土台をつくることを意識します。土台ができたら、上半身を股関節から折るように倒して。下の体側を伸ばすことで上半身が安定し、バランスをとりやすくなります。(RELATION)下の体側をうまく伸ばせない人は、下側の肩甲骨を持ち上げる手を股関節に当て、下側の肩甲骨を持ち上げると、下側の体側が引き伸ばされて上下の体側の長さが均等に。手を股関節から離し、上半身のポジションが決まったら肩甲骨を元に戻す。左右の肩甲骨は、軽く内側に寄せると胸がより開く。(RELATION)横から見ると体のどこにも歪みがなく、真っすぐにキープすることが理想。骨盤を正面に向け、上半身を前傾させずに、両腕を一直線のラインにすることで気持ちよく胸が開きます。(RELATION)腕を真上に伸ばせない人は、鎖骨をなぞってから腕を伸ばす手で鎖骨をなぞり、鎖骨の延長線上に手を上げる。腕や肩によけいな力が入らず、胸を開きやすい。(RELATION)体が前傾してしまう人は、すねを押す下側の手の甲ですねを押し、脚裏からお尻の筋肉に力が入ると、作用・反作用の法則で胸が自然と開き、体も前傾しにくくなる。(RELATION)前かがみで胸が開けないのはNG腰が後ろに引け、お尻が突き出ると前かがみになりやすい。前かがみになって肩が内側に入ると、胸を開けなくなる。(RELATION)難しい人は倒せるところまででOK股関節から上半身を倒し、背骨を長く保てるところでキープ。上げる腕は鎖骨の延長線上に伸ばして。2000年に沖ヨガ指導者認定を受け、ヨガの道へ。運動生理学に基づく的確なアプローチで、幅広い年齢層から支持を集める。体を倒す、体をねじるがラクになる!お尻の筋肉をゆるめる30秒ストレッチ上体を倒したりねじるポーズが苦手な人は、もしかしてお尻の外側が硬く力んでしまっているのかもしれません。臀筋をゆるめる30秒ストレッチを、ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に教えていただきました。体が硬い人必見!大胸筋・小胸筋を意識するストレッチ|胸を開くポーズが深まる!練習しているのに、体が硬くてポーズがとれない......。そんなあなたは、筋肉を正しく意識できていない可能性が大。「意外な筋肉」が、柔軟性のカギになっているのです!今回は「胸を開くポーズ」が心地よく深まるために意識したい筋肉とストレッチワークをご紹介します。【30秒動画】やる気の出ない朝に!目覚めすっきり「胸を開くポーズ」ヨガインストラクター仁平美香先生による「女性のためのヨガ(月経血コントロールヨガ)」を動画で学ぶ連載コーナー。足先や頭部などの末端からゆるめて【力みのない姿勢】を作り、体のゆるめる・しまるのバランスを整えるヨガです。今回は、女性のためのヨガ(月経血コントロールヨガ)のワークショップなどで生理中の過ごし方としてお伝えしている「月経血コントロール」についてお話していきます。