2019.02.06筋トレ、ホームトレーニングを5年続けてきた私ですが、今となっては「はじめからやっておけばよかったな~」など思う事が多々あります。その「失敗談」を、これから始める方もしくは「まだそれやってない」という方の参考になればと思い紹介させていただきます。筋トレでの私の「失敗談」それでは、筋トレについての失敗談などをお話していきます。私もそうでしたが、筋トレを始めるにあたってネットなどで情報を集めませんでしたか?「筋肥大」についてとか「超回復」についてとか・・・・・・・いろいろ情報だけを詰め込んでしまって、ほとんど間違った理解をしてしまう。後々、筋トレを続けていくことで「あ~、こういうことだったんだ」と改めて理解することが多かったのです。私に足りなかったのは「経験と体感」。ある程度、筋トレの事を勉強することはいいと思います。知識だけ先行してしまうと疑問ばかりが増えてしまいます。「知識は二の次」の方が始めはいいと思います。骨格筋の構造は覚えておいた方がいいと思います。効かせたい筋繊維の流れている方向が分かっていれば、収縮させる方向などの意識がしやすくなります。骨格筋は筋線維が多数集まってできていて、さらにその中に微細な筋原線維と呼ばれる細胞の存在を確認することができます。筋線維は筋周膜という強靭な結合組織に束ねられて筋束になり、これにより筋肉全体が形作られているのです。muscle-guide.info「10回3セット」を勘違いしていた初心者に頃、この「10回を3セット」の呪縛にとらわれていました。「10回出来る重さ」ではなく「10回できるかな~?」という重さということを理解していませんでした。初心者の方の中には結構勘違いしている人も多いと思います。正しくは、「10回ギリギリできる重さで3セット」です。これを知っていたら少しは成長早かったかなと少し思います。自分の限界を知らなかった「10回を3セット」の呪縛もあったせいか、種目数ばかり増やして自分の限界を追及しなかったことです。いうことは、一つ一つの種目で追い込みきれていないという事。種目数を増やしても限界を知らないと追い込みの感覚も分からないわけです。今思うと、「余力を残した筋トレだったな」と感じます。限界値を知ることはセットやメニューの組み方にもつながりますので限界の感覚を感じたことがない方は、自分の限界を知るために一度がむしゃらに回数をこなしてみることをおすすめします。セット法を理解することで、トレーニングの質や追い込み方、マンネリ防止などの大きなメリットもあります。合わせて読んで頂くと良いと思います。筋トレセット法のすべてがわかる!初心者から中級者までプロテインを初めから飲めばよかった「私はまだ早い」なんて思って、プロテインを飲み始めたのは筋トレを初めて1か月後でした。プロテインとかサプリの役割を考えたら、すぐにでも摂った方がいいに決まっているんですけどね!あの頃は、「まだ初心者だから」みたいな恥ずかしさがあって飲んでいませんでした。今思うと「勿体ない」と感じます。栄養を摂ることは、体を作る事には必要不可欠なことなので早ければ早いほどいいと思います。飲んでいない方は、早めに飲むことをおすすめします。めに買ったダンベルは、ホームセンターに売っているような安いダンベルでした。重量は10キロ位の中にコンクリートが詰まっているような作りのダンベルです。あれは、使えなかった(笑)まず、重量設定できないダンベルはおすすめできません。(重さ別に沢山あれば別ですが・・・・)購入しようと思うのであれば20~40キロの可変式ダンベルをおすすめします。何個も買うものではないですから、1つ使えるものがあれば間違いありません。40キロあれば、全身のトレーニングができますからおすすめです。自宅で筋トレを考えている方は、最低限必要な器具をこちらで紹介していますので、参考にして下さい。自宅の筋トレで最高に効果があった種目を紹介!!【弱点部位も克服できる】BIG3にこだわり過ぎた初心者の頃、「とりあえずBIG3を鍛えとけ」と教えられBIG3中心のメニューをしていました。私の場合、胸なら大胸筋中部だけとか、背中なら広背筋だけとか、偏った部位だけという具合に。肩や腕などは、ほとんどトレーニングしていませんでした・・・。自分が思い描く体に近づくには、どこを優先に鍛えればいいか意識しておいた方が後々調整しやすいと思いました。限られた時間の中で、全部を鍛えるのは難しいので優先順位はあってもいいかと思います。BIG3とはベンチプレス、デットリフト、スクワットのこと筋トレの失敗談を経て今に至ります:まとめ筋トレ初心者だからこそ、頭が固くなりがちになることもあります。「頭で考えるより、まず動く」「体感、経験」することが一番の知識になります。筋トレには今のところ正解はありません。いろんなトレーニングを試し、模索していくことも筋トレの楽しさですので柔軟に対応していくことも大切です。今回は、ステロイド(アナボリックステロイド)の副作用と危険性についてのお話です。多くの人が、これらのことを目的に行っています。いうことを題材に経験談を踏まえた上で考えていきたいと思います。2020.01.24筋トレ・ホームトレーニングカネキン式肩トレメニューを実践してみた結果!?プレートレイズツイストを詳しく解説メロン肩になりたいベイトです。今回は、肩が特徴的な「カネキン」さんの肩トレメニューを実践してみました。ストイックなカネキンさんに憧れている方も多いと思います。そんな腹圧についてのお話です。トレーニングのやり方、筋トレのフォーム、超回復の仕組みなど、たくさんの情報がインターネットなどで発信されています。皆さんも自分で検索したり、実践してみたりしてると思います。2019.05.17筋トレ・ホームトレーニング自分を変えるために知らなきゃ損すること!筋トレをツールにしよう人生はいろいろありますが、「自分が嫌い」「自分を変えたい」と皆がそう1度は思うと思います。行動できる人、なかなか1歩が踏み出せない人、様々いらっしゃいます。今回は、「自分を変えたい」と思っている方に宛てたメッセージです。2019.10.02筋トレ・ホームトレーニングシャイニー薊さんの筋トレに対する考え方がヤバい【マッスルグリル】YouTubeチャンネル「マッスルグリル」でご活躍されているシャイニー薊さん。その筋トレ理論は、野性的な印象が強いです。今回は、シャイニー薊さんの「筋トレ」に対しての理論を簡単にまとめてみました。101理論で三角筋のトレーニングを実践してみました。家トレでは、ダンベルだけを使っている人が圧倒的に多いと思います。ここでは、【肩】の家トレで出来るおすすめのダンベル種目をご紹介していきます。最近では、ジムに来るトレーニーも、「身体の脱毛」をしている方が多くなっているように感じます。夏はどうしても露出が増える時期です。効果があるのは「筋トレと食トレと眠トレ」だ2019.07.242019.11.15山本義徳さんの101理論を実践中!筋トレのやり方を改める2019.03.042019.11.08101理論で背中を鍛えてみた!ホームトレーニングで101理論活用2019.02.262019.10.10カネキン式肩トレメニューを実践してみた結果!?プレートレイズツイストを詳しく解説2019.03.112020.01.30BCAAよりEAAを飲むべき?!山本義徳さんから学んだこと2019.02.192019.12.17ステロイドなみの効果?!細胞核オーバーロードトレーニングの方法と実践計画2019.12.012020.01.10ホームジムと普通のジムどっちがいいの?メリットとデメリット2019.02.122019.05.28プロフィールこの記事を書いた人beitoジムトレイナー、レスミルズ「ボディコンバット」のイントラを経験。現在、ブロガー兼会社員。ホームトレーニーであり、山本義徳先生を尊敬。「ホームトレーニーの応援をしております」Twitterのフォローもよろしくお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。しくて安いマイプロテインをさらに安くお得に買う方法【キャッシュバックあり】2019.11.282019.12.13山本義徳氏が考案した「マンデルブロトレーニング」のやり方を解説!2019.07.032019.11.19自分を変えるために知らなきゃ損すること!筋トレをツールにしよう2019.04.012019.10.02【簡単チェック】食事管理が簡単になるタンパク質量の早見表2020.01.30皮下脂肪を3か月で落とす食事管理|たった1度の計算でみるみる痩せる2020.01.202020.02.12内臓脂肪が落ちないのはなぜ?内臓脂肪がつく原因と落とす方法を解説2020.01.082020.02.12筋トレ女子になりたい初心者が100%勉強になるアニメ【ダンベル何キロまで持てる?】2019.12.142019.12.14デスクワークで起きる症状はデスク筋トレで解消しよう!簡単デスクワーク筋トレ2019.12.13自宅の筋トレで最高に効果があった種目を紹介!!【弱点部位も克服できる】2019.12.04ステロイドなみの効果?!細胞核オーバーロードトレーニングの方法と実践計画2019.12.012020.01.10HIITで1日5分!痩せる最強のダイエット方法【やり方と効果】2019.11.182019.12.13健康診断の結果が一目でわかる|血液、尿検査結果の早見表!2019.11.142020.02.12スポンサーリンクスポンサーリンクカテゴリーおすすめサプリ7エクササイズ遺伝子キット2ダイエット36ダイエットの食事8ホームジムおすすめ器具8レスミルズ6子供のスポーツ学4筋トレ・ホームトレーニング75101理論実践日記6%d人のブロガーが「いいね」をつけました。タイトルとURLをコピーしました。