>まさに夢のよう!眠るだけで痩せる睡眠ダイエットとは痩せている人は良く眠るということはご存知ですか。睡眠ダイエットとは、適切な夜の睡眠で健康に痩せるダイエット法。睡眠ダイエットの理論を3つの理由から説明し、睡眠ダイエットの方法と4つのコツをご紹介します。Tweetまさか!?寝て痩せる睡眠ダイエット!?寝ていると太る印象がありますが、実際はよく寝る人は痩せているのです。今年一番の話題のダイエット方法が睡眠ダイエットです。食事制限も運動もなし、ただ睡眠習慣を整えるだけで、人によっては1ヶ月に1kg近くもスルスルと体重が落ちるそうです。痩せている人は眠っている睡眠と肥満の関係は医学会からも多数の相関が発表されています。1日4時間しか眠らない人は、1日7時間眠っている人の2.8倍も肥満になりやすいそうです。子供に対する調査では、3歳で1日9時間以下しか眠らない子供は、11時間以上眠らない子供の2.5倍肥満になりやすくなります。痩せている人は眠っているのです。眠ったから痩せているのではなく、痩せているから眠れるのではないかと因果関係に疑問を抱く人もいます。昼間の活動量が多い人は夜の寝つきが良くなります。肥満をしていると気道が狭くなったり眠る姿勢が取りにくく、ますます眠りにくくなります。眠ったから痩せる理由もあるのです。成長ホルモンで痩せる睡眠中は成長ホルモンが働き、疲労を回復したり、身体の調子を整えたり、骨や筋肉、皮膚を作る助けをします。この成長ホルモンは基礎代謝を高めたり体脂肪をつきにくくする役目もあるのです。そのため、適切な睡眠はダイエットにも役立つのです。成長ホルモンをしっかり働かせて眠ると、カロリーも消費できます。1日の睡眠でなんと300kcal~500kcalものエネルギーが消費できるのです。食欲を抑える夜更かしをするとつい何か口にしたくなりませんか。夜食は太る元ですが、睡眠時間が足りないと食欲増進ホルモンがいつまでも減らず、余計な食欲が増すのです。食べてしまうとますます睡眠ホルモンが出ず眠れなくなります。眠ることは余計な食欲を抑える効果もあります。ストレスを解消するストレスが食欲に繋がることもあります。質の良い睡眠は幸せホルモンの分泌を助け、精神状態を安定させます。イライラ太りの解消には睡眠が効果的です。睡眠ダイエットとは、適切で質の良い眠りを習慣付けることで健康に痩せるダイエット方法です。その方法はシンプルで夜眠るだけなのですが、いくつかコツがあります。シンデレラタイムに眠るシンデレラタイムとは、夜間成長ホルモンが出る22時から3時までの間のことです。この時間に眠ると美肌につながることは有名ですね。ダイエットのためにもこの時間の睡眠が効果的です。遅くとも0時には眠るようにしましょう。夜食は食べない夕食は早めにして、寝る直前に食べるのは避けましょう。おなかがいっぱいの状態で眠ると消化や吸収にエネルギーが使われ、熟睡することができません。寝る前に夜食を食べる場合は、成長ホルモンを促進するホットミルクやアーモンドを少量だけがおすすめです。寝すぎない個人差がありますが成人の睡眠時間で適切なのは7~8時間程度で、眠りすぎの人も肥満の確率が上がってきます。あまりに長く寝すぎると睡眠の質も落ちていることが考えられます。昼寝はしないか、30分以内に抑え、夜7~8時間眠りましょう。寝ながらスマホやPCをいじらない寝付けなくてスマホやPCをいじってしまう女性も多いものですが、睡眠によくありません。スマホやPCから出るブルーライトは脳を興奮させて寝つきを悪くします。眠れたとしても睡眠の質は格段に下がってしまい、ダイエット効果は期待できません。小鼻の黒ずみを解決するオススメのアイテム【ノンストレス】海外セレブも注目するダイエット法。イライラは美の敵!一年中セクシーな女でいるために。愛され女子にシーズンオフはない!吉川ひなのも愛用!一日32円で「ハリと潤い」を取り戻す方法。「若さ」には何が必要?【妊活】授かる秘訣はホルモンのバランスを整えること生まれる前から差がつく!?お腹の赤ちゃんにもママにも重要な栄養素30~40代女性【必見】シャンプーで白髪や抜け毛解決?肌が荒れてアルカリ性に傾くと増えるアレ。※当サイトは、記事の専門情報の正確性につきまして責任を負いません事をご了承の上でご利用ください。※記事の内容に因る利用者様の判断や行動等につきましては、ご自身の責任において行っていただきますようお願いいたします。※また、記事内容にかかる判断、実施につきましては(特に本人又は家族に持病・アレルギーなどがある方)、事前に医師又は薬剤師に相談するなどしてください。