だるさの原因と解消法は?自律神経を整える食べ物はこれ!なぜを大切に日々を暮す好奇心のままに、知りたいことわかったことを書いています。体の疲れやだるさが取れない時、どうしてますか?なんだかけだるくて・・家事が進まない。季節の変わり目だから仕方ない。疲れの溜まる歳だし・・わかったような理由をつけてごまかしていたところ、テレビ番組で疲れやだるさを取る食材が紹介されていました。「うんうん、これならできそう♪」ということで、家族を巻き込んでただ今実践中。いいかも!試してみる価値あるかもしれませんよ。スポンサーリンク疲れやだるさの原因は?疲れが取れなくて溜まる蓄積疲労がだるさを引き起こしています。偏り疲れが溜まり、その疲れを解消するための質の良い眠りや栄養が不足しているのだ、と。素人考えでは、ここまで。私のだるさは改善しません。そんな時に見た番組が「あさイチ」の疲れ・だるさ解消法でした。そこで言われていたのは、【疲れ・だるさは脳の細胞がサビている】と。原因は自律神経のサビ?脳にある自律神経の中枢(司令塔)の細胞がサビていると、疲れやだるさの原因になるのだそうです。自律神経とは、内臓、血管などの働きをコントロールし、体内環境を整える神経です。・激しい運動やストレスなどで負担がかかると、大量に活性酸素が発生。・この活性酸素が自律神経の細胞を傷つけてしまい、機能を低下させる。・機能低下により、体内環境が整わずに疲れやだるさとなってあらわれる。この機能低下の状態を「サビてる」と言っています。自律神経に負担を掛けないことが大切なのですね。疲れやだるさの解消法サビを取って身体の機能を回復させるためには、やはり質の良い睡眠が不可欠とのこと。質の良い睡眠とは、自律神経に負担を掛けない寝方で得られます。【横向き】で寝る・いびきをかかないため気道確保するという意味なのでしょうか。いびきをかく状態では酸素の取り込み量が少なくなるようです。そのため、血圧をあげたり心拍数をあげたり自律神経は働くことになります。暑かったり寒かったりすると、体温調節のために自律神経は働きます。寝苦しい熱帯夜にはエアコンをつけっぱなしにした方が疲れません。起きるときにも、自律神経を刺激しない起き方があります。・少しづつ脳の中から起こすTVでなくてもそれに代わるもので、普段より少し小さめの音量が望ましいようです。目覚まし時計の大音量は驚かせて起こすので、それだけでも疲れの原因になります。疲れを自覚している時の入浴方法にもコツがあります。・半身浴5分ほどでもよい(汗をかかない程度)疲れている時に【熱いお湯にゆっくり】はNGです。汗が流れるほど入っていると、自律神経はフル回転して体温調整をすることになります。渡り鳥の羽の付け根の部分に多く含まれるイミダゾールジペプチドという成分が活性酸素を消してくれるのだそうです。長時間・長距離を飛び続けることができるのですね。この成分イミダゾールジペプチドは水溶性で、カツオやマグロにも含まれているようです。消耗の激しい動きをする部分にあり、高い抗酸化作用がみられます。渡り鳥と言えば鴨を思い浮かべますが、普通の鶏でも同様の効果が得られるとのこと。割合で疲れがとれたということです。鶏むね肉は焼いても煮ても効果は変わらないので、いかに続けるかがテーマですね。毎日の料理を手早くするためには、なんにでも使えるようにあらかじめ下準備をしておくこと。その下ごしらえの紹介もありました。実際に、その下ごしらえをして毎日鶏むね肉料理を一品作っています。鶏むね肉は家計にも優しいので嬉しいですね。私は、安くなる日にまとめ買いしてます。作り方1.鶏むね肉は、熱がとおりやすいように2センチの厚さに開いて平にします。2.塩、コショウをした鶏むね肉を酒につけます。(酒は保水力を高め、パサパサ感が解消できます。)3.オリーブオイルをまんべんなく塗ります。(オリーブオイルは鶏肉に油膜を作って、水分の流出を防ぎます。)4.ラップをかけて、電子レンジ(600ワット)で、片面3分ずつ加熱します。(疲労回復成分のイミダゾールジペプチドは水溶性のため、ゆでてしまうと煮汁に逃げてしまいます。もったいないのでレンジで温めるのがポイント!)食べやすい大きさに切って、ジッパー付きポリ袋に入れ、冷蔵庫で保存します。1週間はもつとのこと。まとめ活性酸素が身体をサビさせるというのは、頻繁にテーマに上るので知ってました。食事では、抗酸化物質の多く含まれる野菜や果物を意識して摂るようにしています。睡眠時に身体の傷ついた細胞の修復が行われるということも、聞いたことがあり、寝室の環境を整えるように心がけていました。私の場合*入浴時は熱めのお湯にゆっくり入って、汗かいてスッキリ。*睡眠時は大の字で上向き。*エアコンは一年を通して使わず。*朝は目覚ましで強制的に起こしてもらう。なんと、全てNGじゃないですか。食生活の見直しから、で【鶏むね肉】100gを毎日2週間続けてみます。今日でまだ5日ですが、なんだか張り合いが出てきました。何となくだるいから抜け出せたら嬉しいです。(このまま2週間続いたら、体調の変化を追記することにします。病気が原因でだるさを引き起こしている場合があります。*身体のどこかに痛みがある*これまでとは違っただるさである*だるさが2週間以上続いているこういった症状がある場合は、必ず専門医に相談してください。安易な素人判断は危険です。夏バテとは?対策と疲労回復のための食材を紹介します暑い日には食欲も失せ、身体もだるく重くなりがちです。寝苦しくて熟睡できない、また寝ても疲れが取れない、いわゆる夏バテです。言っても、バテていられないのが主婦です。夏の酷暑に負けないからだ作りを目指して対策いたしましょう。脱水症は、熱中症の症状のひとつです。脱水症にならないように、気を付けることが大事です。お水を飲んでるから大丈夫・・と、言えないところが怖いですね。夏の高温で汗をかいたら、汗とともに失ったものを補うことが必要だということです。記事を読むどくだみの薬効と摘む時期は?使い方の色々を紹介します。どくだみは、清楚で可憐でとてもかわいい白い花をつけます。自宅の敷地内で見かけると、ちょっとイラっとしてしまいます。繁殖力が旺盛で、ほおっておくとドンドン増えていきます。抜き取れないし、あの独特の匂いがどくだみを敬遠してしまう理由です。知ってみると意外な使い道がありました。記事を読む薬草風呂を自宅で楽しむ!薬湯の簡単な作り方と材料を紹介します!自宅のお風呂で楽しむ薬湯と言えば、代表的なものは菖蒲湯と柚子湯でしょう。お湯が柔らかくなるし、香りが季節を感じさせてくれて風情がありますね。この記事では、身近な材料で毎日続けられる薬草風呂をおススメしています。手軽に試してみてくださいね。記事を読む高齢者に多い隠れ脱水が熱中症を引き起こす?症状の見分け方と対策は?熱中症とは、高温・多湿の環境に身体が適応できないことで引き起こす様々な症状の総称です。暑い日差しの中で発症するとは限らず、屋内でも熱中症の危険があります。高齢になると、体温調節機能が衰えてきます。暑さに対する感覚も弱くなり、対策が遅れてしまいがちです。ここでは、高齢者(65歳以上)のいる家庭での熱中症対策について書いています。記事を読むバナナの食べごろと栄養は?毎日食べると健康効果ありって本当?バナナ、どれくらい熟してから食べてますか?私は青臭いシャキシャキバナナが好み。家族は、数日おいて甘みが増してから食べるのが好み。他の果物は、食べごろって決まってますよね。熟成加減で好みが異なるくだものは、バナナくらいしか思いつきません。栄養豊富なこと消化に良いことは知っていますが、冷凍バナナが良いとか、茶色のシュガースポットが出てから食べるのが良いとか、、そんなに熟成度や食べ方によって違いがでるのでしょうか。違うのか、調べてみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。駅撮りポイントを紹介!果実酒は自家製がおすすめ!基本の作り方とその効能を紹介します。