#4865b2;padding:20px;border-radius:5px;font-weight:bold}.broken_link,a.broken_link{text-decoration:line-through}心理学専攻の現役国公立大生によるブログ。筋トレ、ボディメイクroroの雑記スキル・キャリアアップデジタルデトックスは仕事の能率を爆上げさせる【あなたにあった方法・効果】スキル・キャリアアップTwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2019.12.12スポンサーリンクなんか、デジタルデトックスというのが良いらしいけどスマホ使わないとか仕事できないしできないなデジタルデトックスというワードを知っているけど仕事の都合などでできないという方はぜひ読んでみてください。本記事ではデジタルデトックスの効果や日常生活に支障をきたさない方法について解説しています。僕は大学で心理学を専攻し、その中でスマホなどのデジタルが人間に与える悪影響を学びました。この記事を読んでいるあなたにデジタルを上手に活用してほしく、この記事を書きました。他人を気にしすぎてしまうマイナスな感情に触れる機会が増えるメッセージなどの返信に追われるなぜデジタルデトックスで生産性が高まるのか誰でもできる!デジタルデトックスの方法テレビは見ない通知は全てOFFにするSNSを使う時間を決めておく仕事柄1日2〜3回が厳しい人は?調べ物はプライベートブラウザでデジタルデトックスにトライしてみよう!デジタルデトックスとはデジタルデトックスとは簡単にいうと、スマホやテレビを使わないようにすることです。いえ、スマホに関しては「使用を制限する」くらいの感覚で思ってもらえたらいいでしょう。した目的は「デジタルによる外界との接触」を断つことです。制限されるのはSNSなどのコミュニケーションツールやブラウザだと思っておいてください。SNSとはブラウザ使うなとか仕事ができなくなるし無理!そんな方でも実践できる方法をこの記事では紹介しています。スポンサーリンクスマホ・テレビなどの弊害とは?そもそもどうしてデジタルデトックスで制限の対象となるスマホやテレビによって生活の質が下がってしまうのでしょうか。便利なスマホやテレビに隠された弊害を紹介していきます。人間は必要な情報だろうが、不要な情報だろうが、いったん全て取り入れた上で脳が情報の取捨選択を行います。現代における情報量は本来人間が処理できる情報量のキャパシティを超えているとも言われています。それほど膨大な量の情報を処理するために行っていることは何か。それはアナログ・現実での情報をなるべくシャットアウトしたり、集中するためのエネルギーを情報の処理に使うことで膨大なデジタルの情報の処理を行なっているのです。なるともちろん、現実世界での生産性は下がっていきますよね。他人を気にしすぎてしまう今は素晴らしいことにSNSを使うことで世界中の人と繋がることができます。その中で自分と趣味が合う人、社会的マイノリティの人たちがコミュニケーションをとることができたり、少数派が団結し世界が多様化するなどSNSはこの社会の変革の中心になっていきました。多くの人はこのSNSによって精神的ダメージを受けているのです。代表的なものでいうと「炎上」ですね。誹謗中傷を浴びせられることで大きな精神的ダメージを与えられた人が数多くいます。炎上しなくても、多くの人を見すぎることで、あなたは自分を他人と比べてしまいます。その中で自分の力不足を感じたりして憂鬱に感じることもありますよね。多くの人を知ることができる分、自分が小さく見えてしまって自信を失ったという人もいます。他人との比較の繰り返しによってあなたの神経はすり減ってしまいます。マイナスな感情に触れる機会が増えるSNSのみならず、テレビなどでも同じですが、マイナスな感情に触れる機会が異様に増えてしまいます。実は脳は主語を認識することができず、他人への悪口を聞くと深層心理では自分が言われたものと感じてしまい、脳はダメージをおってしまうのです。SNSでの誹謗中傷はもちろんのこと、テレビでのスキャンダルニュースや評論家の批判など...デジタルに触れることでマイナスな感情に触れる機会がこの上なく増え、そのせいで脳にダメージが蓄積され、集中力が低下するなどの悪影響が出てくるのです。メッセージなどの返信に追われるメッセージが来ると返信をすぐにしなくても確認くらいはしますよね。頭の片隅に「〇〇さんからのメッセージに返信する」という作業を常に置き続けることになってしまいます。これは目の前のことへの集中力を下げてしまうのです。メッセージが来るたびにチェックしてしまうと取り組んでいることに対しての集中を一回一回切ることになってしまうので非常に効率が悪くなってしまいます。スポンサーリンクなぜデジタルデトックスで生産性が高まるのかここまででデジタルの弊害がわかっていただけたかと思います。デジタルの弊害を踏まえた上で、デジタルデトックスで生産性が高まる理由は以下の通りです入ってくる情報量が低下する他人を気にする機会が減り、ポジティブな時間が増えるマイナスな感情に不用意に触れずに済む集中力の分散を防ぐそして何よりも「自分の時間が増える」ことが最も大きな特徴です。SNSやニュースなどをみている時間は「他人の人生」を見ている「他人の時間」です。それがなくなり、自分のためだけの時間、すなわち「自分の時間」を作り出すことができるのです。自分の時間が増えれば趣味に使ったり、勉強に使ったり自分のためだけのことをすることができます。いえ、スマホが日常化してしまった今、全く使わずに生きていくというのは物理的に不可能でしょう。そのため、最低限の利用をしつつ、デジタルデトックスの効果を受けることができる方法を紹介していきます。スポンサーリンク誰でもできる!デジタルデトックスの方法テレビは見ないテレビは正直見る必要性は0です。ニュース番組でも、自分に関係のない芸能人の話などの無益な情報があまりにも多すぎます。テレビを見る時は災害時くらいにしておきましょう。通知は全てOFFにする通知がONになっていると音が鳴ったりランプが点灯したりして、気になってしまいます。この気になる感じがついついスマホを開いてしまう原因となってしまうのです。緊急連絡がある可能性のある人からのLINE以外なんかは全て通知OFFにしておきましょう。SNSを使う時間を決めておくこのSNSとは一般に使われているLINE、Twitter、Facebook、Instagramなどのことを指します。現代において、これらのツールは非常に重要なコミュニケーションツールのため、使わずにいるのが非常に難しいと思います。1日に2〜3回の「SNSチェックのための時間」を設けて、その時間に一斉にメッセージなどの返信を行うようにするのです。することでメッセージが来るたびに取り組んでいることを中断するようなことをせずに済みますし不要なタスクを頭の片隅に残すことがなくなります。LINEなんかはひとことに「返信遅くなります」と書いておけばいいでしょう。仕事柄1日2〜3回が厳しい人は?どうしても常に多くの人とコミュニケーションを取らねばならない人もいるかと思います。そんな方でも1時間以上はメッセージを見ずに目の前のことに集中するようにしてください。大切なのはいかに無駄なことを考えず、リアルの目の前のタスクに集中できるかどうかです。おおむね1時間おきにチェックして返信すれば大丈夫なことがほとんどです。調べ物はプライベートブラウザでグーグルやヤフーは記事を見るたびにあなたに興味のありそうな記事を提案してきます。それが気になってついついその記事も見てしまって...となるとそのまま長時間スマホの世界に入ったままです。そこでどのスマホにも搭載されている「プライベートブラウザ」を使用しましょう。すると、「あなたへのオススメ」のような記事があまり表示されないので調べ物をしてからズルズルスマホを触る可能性がぐんと低くなります。スポンサーリンクデジタルデトックスにトライしてみよう!いかがでしたか?デジタルデトックスと言っても完全に断つわけではありません。最低限までデジタルの利用を抑えるということで、本来のデジタルの素晴らしさを手にすることができます。1度実践して、1日の密度を濃くしていただければと思います。失敗が怖くて行動できないことはありませんか?本記事は正しい失敗とよくない失敗の違い、失敗の大きなメリット、成功に繋がる失敗の捉え方まで紹介しています。超大企業や世界を股にかけるエリートの考え方です。感謝はなぜ大切なのか【感謝が成功の鍵というのは本当だった!】なぜ感謝することは大切なのか?「いいことが返ってくるから」という答えは腑に落ちないですよね!本記事では脳科学や神経医学に基づいた感謝することによるメリットを解説しています!やっぱり感謝することは成功に直結する!あなたも感謝を習慣化しませんか?2019.08.22スキル・キャリアアップブレーンストーミングの落とし穴【効果を最大にする方法を解説】ブレーンストーミングはクリエイティブなアイデアを出すのに効果的だと言われていますが、落とし穴があることをご存知ですか?本記事では心理学の観点で、ブレーンストーミングの落とし穴と効果を最大化する方法を紹介します。この方法を使えば最高の議論ができるはず2019.11.29スキル・キャリアアップ僕が成功した最強の習慣化の方法5選!【習慣化のコツを公開!】あなたは習慣化したい行動はありますか?誰もが一回は読書や運動を習慣化しようと思ったことがあるかと思います。失敗したのでは?本記事では科学的に証明され、僕も実践して成功した習慣化の方法を全て紹介しています!これを実践すればいい習慣を身につけられる!2019.08.22スキル・キャリアアップこれで大丈夫!4つの断るポイントで上手に断る!あなたは頼みごとを断ることができますか?意外と頼みごとを断れずに困っている方も多いはず!本記事では頼みごとを断る際に人間関係に傷をつけないための4つのポイントを解説!嫌な頼みごとを断ることであなた自身の時間もとても増えます!断る力をつけましょう!2019.08.22スキル・キャリアアップ急成長IT企業の社長に聞いた!職業・職場選びのポイント!【何をすべきかがわかります】これからの時代、「どんな職業・職場で働くべきか」悩んでいる方も多くなってきます。そこで本記事では急成長IT会社の社長が語ったこれからの成長産業、そして職場の選び方をまとめて解説しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「懸垂(チンニング)」の効果がすごすぎる件。roroprogスポンサーリンクスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。