@Sports_Crowd_投稿者:アルパカ筑波大OB腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】ミニバンド(輪っかになっているチューブ)を使った腸腰筋のトレーニングです。これから始めると、背中を代わりに使ってしまい効果が減少してしまうので、まずは以前あげた「腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】」を行って、腸腰筋を意識して使えるようになってから行いましょう!ミニバンドが無い方は、チューブがあれば二人組になっても行えるので、参考にしてください。<行い方>1仰向けに寝ころがり、膝を90度にたたみ、ミニバンドを足の甲付近に巻きます。2下腹部に力を入れましょう。背中全体が地面に付いている状態をキープしましょう。32の状態をキープしたまま、片方(右足)の足を伸ばします。4もう片方(左足)は、最初の状態をキープしてブロックの役割を意識しましょう。交互に反対の足(腸腰筋)を動かします。<ポイント>◎腸腰筋を意識しえ行えるかが最重要ポイントは、下腹部に力を入れた状態で足を動かしながら、どこまでキープできるか!という点です。体幹トレーニングにもなりますし、しかっりとした支点ができることで腸腰筋への効果もまた変わってくると思います。動画のように“手を下腹部に筋肉の動きを感じながら行う”と意識しやすいのでおおすすです。◎チューブの負荷はきつければ、いいわけではない負荷が強いと力任せに行って、背中などほかの部分を使ってしまいます。腸腰筋をしっかり意識して無理のない負荷で行いましょう。Dunne」様の作品です。【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること真夏の暑さから解放され、少し涼しくなってきたこの時期。...2016年09月25日MuscleWatching,高稲さん直伝!1分間最強体幹トレーニングMuscleWatchingの1分間シリーズ。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。