専門家に聞いてみたTweetPocket呼吸は自律神経の支配を受け、また呼吸は自律神経に影響を与えます。簡単にまとめると次のようなものです。・吸気は交感神経(活動的な時に働く神経)を刺激する・呼気は副交感神経(リラックスしている時に働く神経)を刺激するこの原理を利用して、今回は通勤中に行える呼吸の活用法を紹介したいと思います。上手く呼吸を用いることで、仕事の効率を挙げたり、逆に短時間でも効率のよい休息を取ることが可能です。(ちなみに、以下の内容は電車や車通勤の方を想定して書いておりますのでご了承ください)呼吸のポイント吸気と呼気で刺激する神経がことなりますので、目的に応じて使い分けることが出来ます。「これから頑張るぞ!」「テンション上げていくぞ!」という時には交感神経を優位にしたいので吸気を長くします。逆に緊張しすぎてるから落ち着きたいという場合や仕事で神経が興奮した状態を鎮めたいような時には副交感神経を優位にするために呼気を長くするというのがポイントです。これから頑張りたい時これからいいパフォーマンスを発揮したい!士気を高めたい!という時に有効といわれる呼吸法には、様々な手法があります。戦地に向かう時の呼吸法などなど。これらの呼吸の共通点は次のようなものがあります。・深く強く早く息を吐き出す方法は次の通り1)肺に残っている空気をすべて吐き出します。2)鼻から息を吸い込みます。この時、腹の底から空気がたまるように吸い込み、肺の上部まで空気でいっぱいにします。3)2〜3秒息を止めます。4)肺に溜まった空気を一気に口から吐き出します。何度か繰り返すと体が暖かくなり、頭がさえてくる、あるいはすっきりするような感覚を得られると思います。することで生活の質をアップ~毎日の緊張を解く時間をつくる~「ヨガの基本」とは?ピラティスの意味を知り心身ともに美しく変わる参考サイト紹介basiピラティス世界30カ国、スタジオ数650以上に展開する歴史ある本格ピラティススタジオが日本上陸。現役スポーツ選手やダンサーらが実践していることでも話題のピラティスです。うつ、メンタル不調解決のために、今マスメディアや研究者の関心は、扁桃体に集まっている。