2019-10-06クラスでよく行うけれど、あえて詳しい説明がされないこともあるポーズのポイントや体の動かし方をご紹介。実はあらゆる基礎となる大事な動きを網羅しているので、改めて確認してみましょう。今回は上に伸びてリフレッシュする、手を上にあげるポーズ「ウールドゥヴァハスターナーサナ」。ウールドゥヴァハスターサナ(手を上にあげるポーズ)ひまわりのように上に伸びてリフレッシュ胸を開いて上を向くことで酸素をたっぷり取り込めます。太陽に向かって咲くひまわりのように明るい気持ちになるポーズ。TO上に伸びるために大切なのが、土台となる足裏で強く床を踏むこと。肛門を締めて臀筋を使い、恥骨を押し出して体の前面をしっかり開きます。(RELATION)体の前側を開きやすくするには、背中を丸めて反りやすい状態に膝を曲げて両手を体の前で組み、背中を丸めてゆっくり5呼吸。背面をゆるめることで、体の前側が開きやすくなる。(RELATION)前から見ると両脚は中心に寄せ、力強く床を踏み続けて。体を反らせるとあごが上がりやすくなりますが、しっかり引いて胸に近づけ、肩を下げて首を長く保ちましょう。(RELATION)NG:土台となる下半身が機能しておらず、ただ手を上げて上を見ている状態。あごが上がると頸椎が詰まり、首への負担大。(RELATION)腕は肩が詰まらないところまででもOK恥骨を前に押し出して、自然な反りを保ってキープ。両腕は斜め前方に伸ばし、あごを引いて首を伸ばそう。バリ島でヨガに出会い、アシュタンガヨガの権威ケン・ハラクマ先生に師事。アシュタンガヨガのほかオリジナルメソッド、アサナマンダラも指導。後屈は「苦手」と意識する人が多い動作のひとつ。ストレッチしようにもどこをストレッチすべきかわからず、そもそもどこの柔軟性を高めれば良いのかもわからないもの...そこで今回は理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に、後屈ポーズが深まるメソッドを教えていただきました!後屈ポーズで背筋を真っすぐ伸ばすには?ヨガの3つの基本をおさえようヨガが上手いとはどういうこと?ヨガインストラクターの綿本彰先生曰く、大切なのは「柔らかい呼吸・すっと伸びた背骨・姿勢を支える骨盤底筋」の3つの基本。この記事では、これらがきちんと行えているかを検証するポーズをご紹介します。今回のポイントは「上向きの伸びを胸の広がりにつなげる」ができているか。チェックしましょう!+1動作で後屈ポーズが楽に|ヨガポーズが変わる「入り方」は姿勢の要であり、エネルギーの通り道でもある背骨は、ヨガで一番といっていいほど重要な部位。背骨は脳からの指令を伝える中枢神経が通っており、土台である骨盤から柱のように伸びて、頭や肩甲骨を支える体の主柱でもあります。そんな背骨を上手に使うためには、「ポーズの入り方」が重要。体が本来持っている動きの機能と連動性を活かす「入り方」をヨガインストラクターの峯岸道子先生が教えてくれました。今回後屈系のポーズ2つの入り方をご紹介します。意識し、骨盤や背骨を正しく使うことで体の深部が伸び、柔軟性が高まるといいます。先生自身の体も変えたという練習法「アサナマンダラ」を教えてもらいました。柔らかいの?」体の柔軟性を知るためにも硬さチェックを行い、体年齢を判定しましょう。体年齢が高い人は、整形外科医の井上留美子先生のアドバイスを参考に、体の硬さを引き起こす生活習慣を改め適度な運動を取り入れて。