岡徳之,ねとらぼ]忘年会シーズンです。お正月、新年会シーズンがやって来て、お酒を飲むイベントが増える季節です。毎日忘年会続きになってしまう人気者だと、胃腸の不快感や二日酔いでぐったり......なんて日もありそうです。ヨガインストラクターのなつみ先生に、手軽にできるストレッチを教えてもらう本連載。今回のテーマは「二日酔い・胃もたれ解消」です。ストレッチで体をひねることにより、内臓がぎゅっと締まって胃腸の調子が整えられます。身体の外側(お腹・背中)から、軽く内臓のストレッチをやってみましょう。腰を持ち上げ、膝立ちをし、つま先を立てます。このとき、両手をお尻に当ててください。一度息を吸い、吐きながら後ろにゆっくりそっていきましょう。胸が開いてろっ骨からみぞおちまでが後ろに落ちるイメージです。お尻に手を当てることで腰への負担が軽減されます。後屈しているように見えませんが、これで充分後屈しているといえます。前屈し、おでこを床につけます。頭頂部を床につけ、お尻を上げて90度くらいのところで止めます。息を吸い、ゆっくり吐いていきます。このとき、絶対に頭を動かさないでください。首に負担がかかってしまいます。首に違和感がある人はすぐに中止してください。余裕があれば、手を後ろで組んで伸ばしてください。肩甲骨が身体の中心に寄り、背中・肩のストレッチができます。ポーズを解くときは、両手をつき、頭を戻し、お尻をつけてから両手を伸ばして起き上がりましょう。うざぎのポーズは、ラクダのポーズとは背中の動きが反対です。ラクダのポーズで締めた筋肉を伸ばすストレッチです。次は内臓にダイレクトにストレッチをかけるポーズをとってみましょう。背筋を伸ばしていすに座ります。息を大きく吸って背筋を伸ばし、吐きながら回転を加えます。お尻は回転しません、お尻と背骨を軸に回転をしましょう。ひねりたい人は、途中で一度息を吸い、あらためて背筋を伸ばし、吐きながらさらに回転を加えます。目線も回転の動きに合せましょう。このポーズはオフィスでも椅子に座ったままできるのでオススメです。二日酔いや胃腸の疲れを解消するストレッチ、いかがでしたでしょうか。楽しいお酒を飲んだ翌日も爽快な気分でいられるよう、ぜひ試してステキな年末年始を過ごしてくださいね。朝起きられないよ〜とお嘆きの皆さん、寝起きスッキリのストレッチをお試しください。多くの人を悩ませている肩こりを和らげる簡単な方法を紹介します。悩まされている人も多い腰痛。未然に防ぐ簡単なストレッチを紹介します。新生活が始まって緊張が続く時期にぴったりの、ストレスを和らげるストレッチをヨガの先生に教えてもらいました。最近体がガチガチ、そんなときに......(7):たった5分で体のコリ解消!オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【眠気撃退!編】オフィスでついウトウト......そんなときにぴったりの眠気と戦うストレッチを伝授します。寒いと体が縮んで力が入りがち。そんなときの首コリ改善法を伝授します。最近体がガチガチ、そんなときに......(5):たった5分で体のコリ解消!オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【冷え性改善編】いよいよ本格的に寒くなってきましたね。体がポカポカしてくるストレッチをヨガの先生が教えます。座りっぱなしの作業が多いと足がむくみがち。足の血行をよくしてむくみを解消するストレッチをどうぞ。イスに座ったままできますよ。オフィスでできるヨガの先生直伝の簡単ストレッチ【正しい姿勢編】ゆがんだ姿勢は体に負担をかけるもの。立ったとき、座ったときの正しい姿勢をヨガの先生が教えます。弁護士や消費者庁に見解聞いた美少女を合体......できない。聖マリアンナ医科大の入試不正を“受験の現場”はどう見るか「女性差別はやむをえない」という声についても聞きました。2年半かけて作った「マイクラ」アートが衝撃の美しさマイクラだと信じてもらえないのも無理はない......。読むだけで胃が痛くなる“印刷会社営業マン”漫画はいかにして生まれたか「読むだけで胃が痛くなる」と共感を呼んだ、漫画『印刷ボーイズ』シリーズの作者・奈良裕己さんを取材しました。受け取った本人に話を聞いたNTTドコモは「ツイートにあるような不適切な内容のメモを、お客さまにお渡ししてしまったことは事実です」と認めています。利用規約ITmediaはアイティメディア株式会社の登録商標です。