cocomaga※本記事は専門家の監修を受けています。〜12/31[火]まで子どもを育てるためには2,600万円必要!?知ってる人は始めている賢いお金の貯め方5組に1組は不妊治療をしていると言われる昨今。不妊の原因にはさまざまなものがありますが、はっきりと原因が分からないことも少なくありません。最近では赤ちゃんを少しでも早く授かれるように、妊娠しやすい身体作りを行う「妊活」をする女性が多くなってきています。・妊活にかかとケアがいいの?・どうして「かかと」なの?・妊活におすすめのかかとケアの方法とは?といった方に、妊活におすすめの、かかとケアについて詳しくご紹介します。パートナーと一緒にやってみよう!妊活ってなに?最近では当たり前のように耳にするようになった妊活ですが、その定義については大まかにしか知らないという人も少なくないはず。そもそも妊活とは、妊娠しやすい身体作りを行うこともそうなのですが、正しくは「妊娠・出産について正しい知識を身に付け、妊娠に向けた身体作りを前向きに心掛ける」活動です。妊娠活動の略称で、妊娠を望む女性だけでなく、将来的に妊娠を考えている女性、パートナーも対象に含まれています。とってどんな場所?かかとは角質が厚いため乾燥しやすく、ガサガサやひび割れが気になってしまう人が多いのではないでしょうか?ケアを怠ると乾燥して硬くなったかかとがぱっくり割れて痛い思いをすることも珍しくありません。このような辛い思いを避けるためにも日頃から角質ケアを行っている女性はたくさんいますが、妊活と結びつけるのはイメージしにくいというのが本音のところ。かかとを含め足裏は、「ツボ」の世界では身体の症状がもっともあらわれやすい場所といわれています。かかとは生殖器、骨盤内といった妊娠に欠かせない場所の反射区とされており、妊活には外すことのできない大切な部位なのです。反射区ってなに?反射区とは、簡単にいうと足の裏に集まった全身のツボの縮図のこと。身体の中にはさまざまな器官がありますが、足裏にはそのさまざまな器官に対して刺激となるツボがあります。足の裏にあるツボの配列はほとんどの人が同じであると考えられており、それぞれ区分けされたものを「反射区」と呼ぶのです。そのツボを押すと気になる器官をピンポイントで刺激してくれる効果があるといわれています。触れることができない臓器などに、足裏を介して働きかけることができるわけです。この反射区を利用したリラックス法にリフレクソロジーと呼ばれる方法があります。リフレクソロジーで期待できる効果リフレクソロジーは、足ツボマッサージに比べて痛みが少ないというのもメリットがあります。力もそんなに使わずに行うことができるので、握力がない人でも簡単にすることができるのも嬉しいところです。そんなリフレクソロジーを利用することで妊活にどのような効果が期待できるのでしょうか?リフレクソロジーを行うことで得られる効果をまとめると以下の通りになります。ホルモンバランスを整えるストレスや睡眠不足、食生活の乱れ、身体の冷えなどさまざまな原因から、女性はホルモンバランスを崩しやすいことがわかっています。女性ホルモンのバランスが乱れてしまうと、心身に悪い影響を与えてしまうだけでなく、生理が乱れてしまったり、排卵が起こらなくなったりしてしまうなど、妊娠や出産にも影響を及ぼしてしまうため、妊活を行う女性としては是非とも整えておきたいところ。リフレクソロジーは子宮など生殖器系の反射区を刺激することでホルモンバランスを整える効果が期待できるとされています。妊活の第一歩PMSを改善しよう!PMSサプリの選び方とおすすめ3選リラックス効果リフレクソロジーを施術する際、痛みが少なく心地よいため心も身体もリラックスできるといわれています。前向きに妊娠・出産に向けた活動をしていく妊活ですが、時には不安やストレスに沈んでしまう時もあるはず。そんな時に、1つのストレス発散方法として簡単に利用できるのは嬉しいです。血行が良くなる妊娠しやすい身体を作っていくために、血行を良くすることもその1つに挙げることができます。血行を良くすることで、女性の大敵である冷えを改善することにも繋がるのはよく知られていることですが、血液にはこの他にも体中に酸素と栄養素を運ぶ働きがあります。このため、血流が悪くなってしまうと、生殖器官に十分な酸素や栄養が届けられず、妊娠しにくい身体になってしまう可能性も...。リフレクソロジーを行うと、悪くなった血液の流れを良くしたり、リンパの流れを促進したりするなど、妊活をする上で嬉しい効果が期待できます。かかとにはどんな効果があるの?リフレクソロジーにおける反射区は、頭部だったら指先、心臓だったら左足の裏側といったように、触る部位によってさまざまな効果が期待できますが、かかとの部分には子宮や卵巣などの生殖器の反射区が存在します。このため、かかとをマッサージすると、子宮や卵巣といった妊活では無視することができない部位の血行を促進させ、不調を整えるなど、症状の軽減をする効果が期待できるのです。生理不順や生理痛などを改善することができるかも知れません。簡単にできるリフレクソロジー!「ツボ」の世界では、生殖器系の調子が悪い場合、かかとの内側と外側全体が固くなっていたり、ひび割れが起こっていたり、血色の悪い暗紫色になっていたり、といった症状が見られるとされています。以上のような症状が見られるようであれば、かかとを優しくマッサージしてあげることが大切です。いえ、自宅でも簡単にできるマッサージにはどのようなものがあるのでしょうか?参考までにマッサージの方法をご紹介します。他にもマッサージ法はありますので今回、実践してみて気になるようであれば調べてみて下さい。かかと中心のマッサージ1.かかとの小指側から親指へ向かって、指の腹で斜め上へマッサージします。この時、右足のかかとなら左手の親指で行うとやりやすいです。2.今度はかかとの親指側から、小指へ向かって斜め上にマッサージします。これと1を合わせて繰り返しで2セット行って下さい。3.1・2のマッサージが終わったら、次にかかとの真下へ指をあてます。その部分から、今度は足裏の側面に沿って、かかとが終わるぐらいの場所まで小指側のヘリを押し上げましょう。これも、先程と同様2セット繰り返します。4.最後に、またかかとの真下に指をあて、指をあてた場所から土踏まずの手前の位置まで、今度は親指側のヘリを押し上げて下さい。これも2セット行ってマッサージは終了です。自分でマッサージを行う際には、押す力は少し弱め、もしくはやや痛いくらいの程良い気持ち良さを意識して行うことが大切です。自宅でリフレクソロジーをやる前にリフレクソロジーを自宅で行う際には、すぐにマッサージを始めるのではなく、足首をほぐすことから始めるとより効果的です。運動をする前に、ストレッチで固まった身体をほぐすように、足首もマッサージをする前は固くなってしまっていることがあります。そのため、そのままマッサージをしたとしても、凝り固まった筋肉によって血行が悪くなっていることで、老廃物が上手く流れていかないのです。マッサージに入りたい人もいるかもしれませんが、リフレクソロジーを行う前には、より効果を実感するためにも、足首を回したりするなど、程よくほぐしてから始めるようにして下さい。リフレクソロジーを行う際の注意点また、リフレクソロジーを行う時はいくつか注意したいことがあります。その注意点に関しては以下の通り。リフレクソロジーの効果を高めるためにも、注意点は意識するよう心掛けて下さい。食後30分はしないマッサージや軽い運動などでもいえることですが、リフレクソロジーを行う場合にも食前食後の30分間は施術をしないようにしましょう。食後は、血行が良くなることで本来胃や腸に集中するはずの血流が低下して働きが悪くなり、消化不良を起こしてしまう恐れがあります。力任せにやらない自宅でもできるリフレクソロジーの方法で少し触れましたが、マッサージを行う際には力任せに押さないことも大切です。これは、力を入れて押すと痛いからという単純な理由だけでなく、反射区を刺激する指自体も疲れてしまうからです。リフレクソロジーは、妊活における体調を整えるための1つの方法ですから、なるべく指が疲れを感じない弱い力で押すようにしたいところ。力を入れていく際には自分の体重を指にかけるように体圧を意識してじんわりと力を入れるようにしましょう。クリーム、アロマオイルを使うかかとをマッサージしてほぐすということを考えると、直接肌を刺激して良いような気がしますが、リフレクソロジーの場合、何も付けないで反射区を刺激してしまうと摩擦が起きてしまい、肌を傷付けてしまう恐れがあります。何も付けないでマッサージをしようとすると、思いの他やりにくい面もあります。そのため、リフレクソロジーを行う時はマッサージクリームやオイルを肌に塗ってから行いましょう。オイルやクリームの匂いが苦手、そんな時間がないという場合には入浴中や足浴をする時に、ボディソープを代用するのもおすすめです。飲酒後、捻挫中はNG自宅でも簡単にできるリフレクソロジーですが、いくら妊活のためとはいえ、飲酒した後や、足首などを捻挫しているとき、熱があるなどの体調不良や病気の治療中、水虫などの足の感染症にかかっている場合には、リフレクソロジーを控えましょう。血行を良くするなど、身体に良い効果が見られるものではありますが、体調が悪い時に行うと症状が悪化してしまう可能性も高いからです。水分補給も忘れずに!かかとをマッサージするなど、リフレクソロジーをした後は尿の量が増えたり、汗をかいたり、喉が渇くこともあります。これは好転反応と呼ばれるもので、リフレクソロジーを行ったことで、血行が良くなることなどによって身体がよい状態へ戻ろうとしているサイン。リフレクソロジーをしている間や終わった後は、小まめに水分補給をするようにしましょう。飲み物に関しては特にこだわりはありませんが、身体を冷やさないために水よりも白湯を飲むのがおすすめ。妊活中のことを考えてカフェインやアルコール、身体を冷やす冷たい物は控えるようにしましょう。小まめに行うのもポイント自宅でリフレクソロジーを行う場合、気になるのが頻度や時間です。毎日やるべきなのか、日を置いて時間がある時に念入りにやる方が効果的なのか気になるところです。実際のところ、セルフでリフレクソロジーを行う場合の頻度としては、小まめに行うのがベストです。できるのであれば毎日が良いといわれています。時間に関してはそんなに割く必要はありません。どんなに時間がなくても、1日5分。短いように感じるかもしれませんが、それくらいの時間で毎日継続していくだけでも効果を感じられるようになるとされていますので、是非、実践してみましょう。パートナーと一緒にやってみよう!妊活におけるかかとのケアに関しては、足裏をほぐすようにするだけでも効果があるといわれています。足浴などお湯にかかとをつけて温めてあげるだけでも、血の巡りが良くなり、妊活に嬉しい冷え性の改善や、リラックス効果を期待することができます。妊活は女性だけでなく、男性も一緒に行うことが大切なので、時間がある時にスキンシップの1つとしてリフレクソロジーを取り入れるのもアリです。かかとの反射区の効果は女性も男性も代わりませんから、かかとを程良く刺激して妊活に役立ててみて下さいね。