眠れていない皆さんに、眠りのメカニズムと眠りの方法を解説します。快適な睡眠ができるような情報を提供しています。明日やろうは馬鹿野郎という言葉があります。今日できることをやらないで明日やるというのは愚か者だという意味です。明日やろうというのは間違っていません。◎明日やった方が効率的!真面目な日本人は今日できることは今日中にやろうと思うでしょう。子供の頃からそのように躾されていました。何でも予定を立てて早めにやっておこうと考えると思います。そのことは間違っていません。寝たいのを我慢して、仕事をしても効果的ではありません。眠くなっているのなら寝た方が良いのです。このブログでは不眠症状の改善を目的にしています。それ故にせっかく眠くなっているのに寝ないのはもったいないです。眠くなれば寝るべきです。火事に子育てに忙しいお母さんはついついシンクにたまった食器が気になります。「片付けなきゃ」と思い一生懸命片付けます。築くと洗濯物もたたんでいません。「早くやらなきゃ」そうやってセコセコと働きます。眠気が襲ってきたのに、また目が冴えてしまいます。なく明日やればいいのです。食器なんて明日でいいじゃないですか。洗濯物も明日たためばいいじゃないですか。気にすることはありません。それより睡眠時間を削られ、もしくは急いで働くことで興奮状態になる方が自分にとって悪いのです。明日少し早く起きてやればいいのです。覚醒しやすくなります。朝にやった方がいいでしょう。明日やることを気にしてはいけないということです明日は早く起きてあれをやってこれをやって子供を送り出す前にあれをやらなきゃこう考えると脳が冴えてきて眠れなくなります。これにより睡眠の質(=深い睡眠)ができなくなるなら逆効果です。明日に残しても気にしないようにしましょう。明日やることをメモにしましょう。朝起きたら何をやって、次にこれ、そしてあれと、メモにしておきます。できればそこに時間を書いておきましょう。旦那を送りだしたら、洗濯物をたたむのは15分といった具合に...。大体、毎朝のルーティンはあまり変わらないと思いますので一度作ればいつでも使えるでしょう。明日でいいやと思う気持ちが重要なのです。快適な睡眠ができるような情報を提供しています。寝る前の読書の習慣これはどうすればよいのでしょうか?◎寝る前の読書は気を付けて実は筆者は寝る前の読書が癖になっています。寝る前に何らかの本を読まないとうまく寝つけないようです。「活字中毒」の症状があるらしく、ある一定の活字を見ないと寝れないのです。◎リラックスするためには私の話を少し書きましたが、これは別の人にも当てはまります。寝る時にはリラックスすることが必要になります。リラックスするには寝る時の入眠儀式が必要になります。人は何らかの入眠儀式があるものです。寝る前にぬるめの風呂に入る一杯飲むパジャマに着替えるなどといった寝るための準備です。入眠儀式に加えることができるのです。パジャマに着替えることに意味は無くても毎日寝る前にパジャマに着替えることで眠る準備をすることができるのです。◎読書の効能!皆様の中にも寝ながら読書をすることで、ウトウトとし、知らないうちに寝ていたということはありませんか?こういうことはよくあることです。それが深い睡眠につながるかというとそうではありません。実際にそういうケースではすぐに起きるのではないですか?それは深い睡眠ができていないからです。読書をすると脳を使います。それは文字を読む訳ですから・・・。力尽きて寝てしまうのです。いう時にはあまり脳を活性化する本は読まない方が良いでしょう。するようなSFや推理小説などは睡眠の妨げになります。続きが気になるような本は止めましょう。良い本は哲学書のようなものです。内容も無味乾燥でつまらないものです。哲学が三度の飯より好きという人はダメですが、そうじゃない人には効果があります。快適な睡眠ができるような情報を提供しています。スムーズに寝るにはリラックスすることが必要になります。状態を作る必要があります。副交感神経が優位になるには、リラックスした環境を作らなければなりません。反対に交感神経は活動時に活性化します。この交感神経とは体の危機に対して「身構えている」状態です。このような緊張の連続状態は心身ともに負担が大きい訳です。このリラックスした状態を作る。状態を作ることで速やかに寝付くことできます。◎リラックスの方法!リラックスの方法は人それぞれです。他人が見ると変なことでも本人がリラックスできればいいのです。一般的には感心しません。興奮して眠れなくなります。それでも自分で大丈夫なら良いのです。何も言うことはありません。以前、感情の使い方を書きました。それは感情の中でも「喜」と「怒」は寝るのには良くない。「哀」と「楽」を活用するべきだ...と。思いっきり泣いてください。ここで重要なことは横隔膜や腹筋を使うことです。それで適度な運動になり、体温を上昇させ、それが下がることで寝入りを良くできるのです。昔から水泳をした日の夜はよく眠れたのではないですか?それは呼吸を使って、よく横隔膜を刺激するからです。張ってからでもいいのですが、ゆっくりと深呼吸をしましょう。お腹を動かすことを意識して、ゆっくり深呼吸すると、横隔膜が刺激され、それがリラックスを生み、よく眠れるようになります。毎日の習慣にしても良いでしょう。日本は2.92%となり、1380億ドルでした。職務遂行能力の低下などを通して生産性を下げる。調査では、日本は全体で年60万日を超える労働時間を損失しているという。死亡リスクが13%高くなると指摘。6時間未満を6~7時間に増やすことで日本経済には7570億ドルのプラス効果があると試算している。効果が高いということか?そういえば、眠気を抑えて仕事をするより、むしろ早く寝て、翌日早く起きて仕事をした方が能率が上がる。いうことなのだろうか?因みに日本人は確かに睡眠時間は少ない。日本人は7時間25分だったが、オーストラリア人は9時間30分だった。寝る子は育つというが、まさに地でいっている。一生懸命やっていることが美しいというような風潮がある。そのため残業することが正しいという雰囲気さえある。眠るのは怠け者という風潮は慎まなければならない。経済的損失をしているのなら、なおさらである。快適な睡眠ができるような情報を提供しています。冬の時期には手足が冷たくて寝れないということはありませんか?これには理由があります。◎深部体温の低下!人が眠くなるのはどういう時か?それは体温が下がっていくときです。その時に眠くなるのです。春眠暁を覚えずと言って温かくなると眠くなるのでは?と思うかもしれません。その体温とは深部体温なのです。熱が出た時に測るのは脇の下などで表面体温を測ります。それは睡眠とは関係ありません。なく体内の深部体温が重要なのです。この深部体温が下がる時に眠くなるのです。◎春眠暁を覚えずではどうして温かくなると眠くなるのでしょうか?皆さんもよく寒い中から暖かい室内に入るとウトウトすることがあるでしょう。体内の深部体温が下がるためです。手足への血の巡りが悪くなります。そのため手足がかじかみます。これは必要な臓器などを守るための体の防衛機能が働いたからです。手足より内臓とかの方が重要だからです。手足の血管を拡張します。そこで内臓を巡っていた血液が手足の毛細血管の方にも巡ります。それが深部体温を下げるのです。血の巡りが悪いということです。熱を放出していないのです。眠気が襲わないのです。深部体温を下げる必要があります。◎夜の風呂!お風呂は体を温めるのに効果的です。できれば毎日湯船に浸かりたいものです。その際は極力ぬるめの風呂が良いでしょう。寝る間際になると体が熱くなり過ぎます。眠る3時間前には入り終わるようにしましょう。寝る間際に入っても大丈夫ですし、むしろ眠りに効果的でしょう。それから忙しくて、どうしても湯船に入れない人には、シャワーでもよいのですが、その時には首の後ろに集中的に浴びましょう。脳が「温まり過ぎ」と感じます。手足が温かくなります。寝つきもよくなります。湯たんぽなどが効果的です。足が冷たいと眠れませんから。その他、レッグウォーマーや靴下などを履くといいでしょう。靴下などは注意が必要です。血流が悪くなるということです。そのため締め付けのきつくないものを履きましょう。