すくのジャンプ力は無限大どくすくのジャンプ力は無限大メインテーマはジャンプ力アップ。役立つトレーニング情報をお届けする。とある医者がダンクを目指す過程を綴った日記帳でもある。2019年11月22日お久しぶりです。自分は日本人の平均よりはジャンプ力がありますが、めちゃくちゃ高く跳べるわけではありません。こんなツイートをしました。論文調べようと思ってましたが上記サイトで十分と考えました。結果として、スクワットの-10kg程度のRDLができればよいことがわかりました。現在スクワットmaxは150~160kgなのでRDLが140~150kgできれば良いことになります。2019年11月15日ジャンプ力を鍛えるために大学生時代からひたすらスクワットをしていたのですが、大腿四頭筋とハムストリングスの筋力差が「えげつねェこと」になっていました。【HUNTER×HUNTER】《16巻》よりハムストリングスを鍛えたらジャンプ力は上がるのかについて考察していこうと思います。現在(2019年11月・31歳)、トレーニング時の体重が82kg程度で、垂直跳びの高さは72cmぐらいです。(滞空時間から推定)助走をつけたときのジャンプ力は、最高到達点が322cmでバスケットリングから手首が飛び出るぐらいです。計算上のジャンプ力は、身長182cm・指高238cmで、84cm程度です。wikipedia的にはどくすくのジャンプ力はEXCELLENTですが、これはスポーツを行っていない人も含まれています。jumpでは、一流のスポーツ選手の中ではどうでしょうか。VertShockというジャンプ力増強のためのマニュアルの怪しげな商品サイトのページではありますが、NBAやNFLの選手のジャンプ力は自分の考えと一致しているため紹介します。バレーボール選手と比較してアメリカの大学のバスケおよびアメフト選手のジャンプ力と比較して大学のアメフト選手の平均的なジャンプ力は、74〜79cmです。大学のバスケ選手の平均的なジャンプ力は、69〜76cmです。すくの垂直跳びは72cm前後なので、アメリカの大学のアメフトおよびバスケ選手と比較すれば平均的な数字で特に優れてはいません。NBAのドラフト選手のジャンプ力と比較してドラフトでは、走って勢いをつかった全力のジャンプで100cmを超えるジャンプ力のある選手が毎年4〜10人は出てきます。すくは84cmなので遠く及びません。NFLのドラフト選手のジャンプ力と比較してNFLのテストはNBAと違って「垂直跳び」のみです。走った勢いを使わないジャンプになります。それなのに、100cmを超えるジャンプ力をもつ選手が約10人ぐらいでてきます。すくは72cmなのでこれもまた遠く及びません。参考:NFLドラフト選手の垂直跳びバレーボール選手と比較してバレーボールに関してはまったく知らないのでここの文章が正しいかわかりません。飛ぶ人で垂直跳びが127cm、代表チームレベルの平均値が81〜96cmということが書いてあります。これまたどくすくは遠く及びません。いうか垂直跳び127cmはやばすぎです。レオネル・マーシャル選手というキューバの選手です。wikipedia調べでは、驚異の最高到達点383cmです。ちなみに、バスケットボールの一番上のボードの高さは395cmです。リングの高さが305cmです。参考:バスケットゴールで知っておきたい4つの高さ余談ですが、NBAにはボードの上にコインを置いてしまう超人もいたりします。ダンクするためのジャンプ力YOUTUBEなどをみて、ダンクするための最高到達点を調べました。助走つきの両足とびでの推測です。ワンハンドダンクができる最高到達点:330cmボースハンドダンクができる最高到達点:340cmという結果になりました。すくの現在の最高到達点は約322cmで、あと8cmジャンプ力が上がればもしかしたらワンハンドダンクができるかもしれません。ハムストリングスの筋力とジャンプ力の関係性いよいよ本題に入りたいと思います。ジャンプ力にハムストリングスは関係するのか?ハムストリングスを鍛えたら本当にジャンプ力はあがるのか?ジャンプマニアの間では有名な「ジャンプアタック」にはこう書いてあります。2001/1より「ハムストリングをアイソレーション(隔離)することは、垂直跳びジャンプを最大限に求めるために大切である。」ちょっと何言ってるかよくわかりませんが、ハムストリングスはなんだか重要そうです。論文も1本だけですが調べました。studyまだしっかりdiscussionまで読んでませんが、19人のエリートサッカー選手を対象に10週間のプレシーズン中にノルディックハムを実施した選手と実施しなかった選手の比較です。ノルディックハムはハムストリングスの肉離れ予防に効果あると言われてますが、(【第48回】ハムの肉離れをトレーニングで防ぐ!)、ジャンプ力も向上したという結果でした。カウンタームーブメントジャンプという手のフリを使わない跳び方ですが、ノルディックハムをやった選手は平均2cmもジャンプ力が伸びました。なかには5cmぐらい上昇している選手もいます。対象人数が少なく、有意差は微妙ですが。読んだら記事追記します。記:2019年11月15日どくすくの全体的な筋バランスとハムストリングスの弱さ下記サイトで、自分がどれぐらい筋力があるか相対的な評価ができます。90kgであり、strengthlevel.comで評価すると、ヒップスラストとルーマニアンデットリフト以外はすべて中級者(上位50%以上)という評価になります。ヒップスラストだけは上級者(上位80%)で、スクワットに関しても166kgで上級者になれるので中級者といってもスクワットに関してはかなり上位の中級者に位置します。ルーマニアンデッドリフトのみ、初級者(上位20%以上)となってしまいました。評価基準は下記のとおりです。・エリート:全体の95%以上の筋力また、スクワットとルーマニアンデッドリフトを両方登録した人の中での平均をみてみると、スクワットの平均が約130kgに対して、ルーマニアンデッドリフトの平均は約120kgとなります。その差は10kg程度。エリートクラスをみても、スクワットが約220kgに対して、ルーマニアンデッドリフトは210kgできています。すくは、スクワット160kgに対してルーマニアンデットリフトは90kgです。平均的であれば150kg程度はルーマニアンデットリフトできなければなりません。圧倒的な大腿四頭筋とハムストリングスの筋力比です。Ratio)をスクワットとルーマニアンデッドリフトでみた場合、平均は0.92ですが、どくすくは0.56です。異常な数値となってしまいました。ちなみにルーマニアンデッドリフトは90kgでもこの体たらくです。ルーマニアンデッドリフト90kgギリギリコントロールできません。これが120kgとか出来れば綺麗なノルディックハムレイズができるようになるのかな。ATGスクワット160kgに対してRDLが90kgって弱過ぎなのか普通なのか知りたい。2019年11月14日ノルディックハムに関してはトレーニングにすらなりません。うわっ...、私のハムストリングス、弱すぎ...?エキセントリックでスピードをコントロール、そしてコンセントリックで手を使わずに戻るのが目標です。論文読んでもいろんなサイトみても、YOUTUBEみても自分のハムストリングスはめちゃくちゃ弱いです。調べていくとやはりハムストリングスの強化はジャンプ力につながりそうです。ここまで大腿四頭筋とハムストリングスの筋力差がある人はなかなかいないでしょうが、ハムストリングスの強化でジャンプ力がどう変わっていくのか経過を追っていきたいと思います。ダイエットも平行して行っているため純粋な評価は行なえませんが、ハムストリングスのトレーニングで劇的なジャンプ力の変化があれば、ハムストリングスの強化はジャンプ力があがると言ってもいいかもしれません。「どくすくの場合は」ですが。最終的な目標値https://strengthlevel.com/を参考にしたダンク時の筋力レベルの目標値です。170kg・ルーマニアンデッドリフト:140kgこの中で達成できそうなのはスクワットとヒップスラストのみです。理想と現実は違いますが、がんばります。減量により、ものすごいスピードでジャンプ力が伸びている事に関する考察です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスウェブサイトこの記事のトラックバックURLどくすくバスケ・筋トレをこよなく愛しています。医学部を卒業し医者となるも、学生時代から夢見ていたダンクがしたいという気持ちが再燃し、トレーニングに励む毎日です。トレーニング以外のことも気になったことや実際に経験したことなどを徒然なるままに書いてきます。