言葉の違いがあるくらいなので、役割や性質に違いがあるのですが、動いているときは、はっきりと明確に感じているわけではありませんよね。実はいろんな筋肉の質があって、それが連携して、私たちは立ったり、歩いたり、ジャンプしたりしています。体を支えるために働くのも筋肉、重いものを持つ時に働くのも筋肉。役割も特徴も筋肉ごとに違いがあります。それでは、この筋線維の違いについて考えて見たいと思います。筋線維のタイプ骨格筋には、速筋線維と遅筋線維があります。細かく分類すると3種類の筋線維があります。収縮速度は遅いですが、耐久性があり、長時間の持続的な収縮が可能です。有酸素細胞呼吸でエネルギーを作ります。2、FTa線維(typeIIa線維):速筋線維FT線維、ST線維の両方の性質が合わさっている。収縮速度が早くて、比較的疲労もしにくい。有酸素細胞呼吸でも無酸素解糖系でもATPを生産できます。収縮速度が速くて、発揮する張力も大きい。短時間で、瞬発的な運動に力を発揮しますが、すぐに疲労します。無酸素解糖系によってエネルギーを作ります。3種類の筋線維は一つの筋肉に混在しています。『この筋肉は速筋線維でできています』『この筋肉は遅筋線維でできています』と、はっきりわかれているのではなくて、一つの筋肉に両方の線維が混じり合っているんです。その”割合”が違うんですね。筋線維の割合は、遺伝的な要因と、個人差、人種の差によって違いがあるという研究もあれば、その筋肉が行う活動に関係があるという人もいます。遺伝があるとすれば、同じ走るのでも、マラソンが得意な人、短距離走が得意な人がいることになります。筋線維の変化なのですが、速筋線維は遅筋線維にはならないですし、遅筋線維は速筋線維にはならないとも言われていて、運動能力は先天的なものにある程度は影響されるかもしれません。TypeIIa線維はTypeIIb線維に移行することはありますし、その逆もあります。(速筋線維の質の変化)先天的なものはありますが、運動の仕方、鍛え方によって、自分をコントロールしていくことはできるんです。(トレーニング次第な部分も大いにあるということ)スポーツをしている人は、その種目によって、鍛え方、運動の仕方を変えて、自分の体を作って行く必要があります。健康でバランスの良い身体を作りたいのであれば、自分の身体の特徴を知って、適切に筋線維の質に合わせたトレーニングをすることが有効です。使われないので、ジムに行ったり、運動したり、意識的に鍛える必要があります。カレイやヒラメなどの白身魚のイメージです。普段はあまり動かないですが、獲物を獲るときは一瞬の素早い動きをします。糖質をエネルギーとして使います。スポーツ選手がバナナなどを食べているのはそのためです。起こる傾向があります。それを防ぐためには、特性を理解した上で運動をいていくことが効果的です。速筋線維の鍛え方1重いものを持つ(強い負荷をかけるような運動)2速い瞬発的な運動3遠心性収縮これらの運動で効果的に鍛えることができます。遅筋は、姿勢を保ったり、関節を支えたり、微妙なバランスを保つ時に働く筋肉。日常で座っているだけでも体を支えるために働いています。いわゆるインナーマッスル(深層筋)は、主に遅筋線維の働きによって活動する筋肉です。全筋肉量の70〜80%が遅筋線維と言われています。マグロやカツオなどの赤身魚のイメージです。いつも回遊しているようなお魚は赤身です。長時間活動できて、疲労しにくいのが特徴。脂質をエネルギーとして使います。マラソンなど長時間のスポーツ選手が細身な人が多いのはそのためです。ストレスによっても影響を受けます。衰えることで関節の動きを妨げたり、隙間が狭くなります。運動のパフォーマンス、しなやかさが低下します。遅筋線維の鍛え方1軽い負荷で回数を多くトレーニングする2ゆっくりと時間をかけて運動をする3求心性収縮をする4微細な収縮運動5ストレッチこれらの運動で効果的に鍛えることができます。インナーマッスルのような深部の小さな筋肉を鍛える際は、知識と意識を必要とします。速筋線維よりも実は鍛えるのが難しいです。遅筋線維を鍛えると1しなやかでバランスの良い体になる2マラソンなど、長時間の運動で耐久力が上がる3ダイエット効果(脂肪をエネルギーに利用できるようになる)筋肥大はあまりしません。インナーマッスルを柔軟に鍛えることができれば、しなやかでバランスの良い運動パフォーマンスを獲得できます。怪我もしにくくなります。一つの筋肉が働く時には、働き始める順番があります。1運動の始まりや弱い収縮で十分な時は、小さな運動単位が活動します。【ST線維(遅筋線維)】2それよりも強い収縮が必要な時には、少し大きな運動単位が動員される。【FTa線維(速筋線維)】3最終的に最大収縮が必要な時は、大きな運動単位の活動も加わります。”速筋線維”が活動するということになります。遅筋線維から鍛える遅筋を鍛えるとき、負荷は少なくても良いです。過度な負荷をかけずに全身を緩やかに、しなやかに使うようなことが重要です。【インナーマッスル】深部には非常に小さな筋肉があります。それらの筋肉が『拘縮』『短縮』しているときは、運動時に収縮をしていないかもしれません。イメージよりも小さく動かしてみることから始めることをお勧めします。(サイズの原理に則った運動)遅筋線維は身体の土台になって、速筋が働きやすい環境にもなるので、スポーツをする人にとっても鍛える価値があります。(スポーツ選手もヨガを取り入れていますよね)ウォーキングランニング太極拳ヨガ解剖学を学んで一つの筋肉の小さな収縮運動から始める速筋線維を使う機会を定期的に持つ速筋は力を使う、瞬発的な動きをすることで働きます。ハードなこと、負荷がかかるようなことを実践します。筋力訓練をするときは回数を多くは行えないくらいの強度(目安は10回以下)、遠心性収縮を取り入れるなどで実践します。(サイズの原理の例外)スポーツなどは瞬発的な動きをするいい機会です。楽しめるものがいいと思います。ジムでの筋力訓練スポーツ全般まとめ遅筋線維と速筋線維は両方が連携して運動のパフォーマンスを作っています。人それぞれ個性があるので、自分にあったトレーニングを見つけられることが一番理想的です。調和のとれた身体は関節への負担がかからないことやパフォーマンスの向上だけでなく、怪我をしにくい身体になり、循環や消化活動も整います。速筋線維の運動と遅筋線維の運動で、バランスよく整えていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。