これらはどれも「むくみ」が原因で起こる現象です。お風呂にゆっくり浸かること「脚のむくみ」はこれで解消!リンパマッサージ簡単足上げ!むくみ知らずの体質へと改善!どうしてむくみが起きるの?むくみとは、血流に伴う静脈の詰まりやリンパ液の滞りによって、血液中の水分が皮膚の下にたまった状態のことです。人のカラダは余計な水分などがあっても静脈やリンパ管を通って排出されることになるのですが、それがうまくいかないと皮膚の下に溜まり、むくみとなって表れてしまいます。どのような原因でむくみが生じるのでしょうか?同じ姿勢で長時間いること女性にとって最も多いのがこのパターンです。一日中の立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢で長時間過ごすことによって、体内の水分が一定のところに溜まってしまうイメージです。多くの場合、夕方になると脚がむくむというのは夜になるにつれてだんだん重力で水分が脚のほうに溜まってくるからだといわれています。通常、カラダに溜まった不要な塩分は、汗や尿として体外に排出される仕組みになっています。ところがあまりに塩分の摂取量が多くなると通常の排出方法では間に合わなくなり、カラダは余分な塩分を中和しようとして体内に多くの水分を溜め込んでしまいます。むくみやすくなる原因の一つです。体内のリンパ液は筋肉がポンプのはたらきをして体内を流れています。ところが運動不足によって筋肉が衰えると、リンパ液を流すはたらきも低下してしまい、リンパの流れが滞ってしまうのです。その結果、カラダに老廃物や余分な水分が溜まりカラダがむくみやすくなります。冷えと血行不良カラダが冷えると血流が悪くなり、体内に溜まった血液や水分が循環しにくくなって結果的にむくみやすくなります。なかでも冷えは、脚のむくみの大きな原因の一つだといわれています。自分では冷えているという自覚がない場合でも、手を脚の内くるぶしのやや上の部分に当てて「冷たい」と感じるようなら、ほんとうは脚が「冷えている」証拠です。脚を動かす長時間の立ち仕事の人は、足首を回してみる・その場で背伸びの体勢を取る・できれば屈伸してみることができます。逆に、長時間デスクワークする場合なら1時間に1回程度、休憩時に足首を動かす・机の下で脚を伸ばす・可能ならトイレや自動販売機まで歩くなど脚だけでも同じ体勢が続かないように心がけましょう。適度な運動を心がけるリンパが流すためにポンプのようなはたらきをしている筋肉。この筋肉を強化することもむくみ対策には欠かせません。いっても激しい運動は筋肉を緊張させてむくみを悪化させることもあります。ウォーキングやサイクリングのような軽い運動が大切です。通勤などの際に一駅分歩く・階段を昇るといった毎日続けられる方法で実行してみましょう。電車の中で爪先立ちをするのもいいですね。塩分を控えるお酒を飲み過ぎた翌日は顔などがむくむことが多いものです。お酒もむくみの原因だといわれていますが、お酒と一緒に食べるおつまみに塩分が多く含まれているものが多いのも原因のひとつです。普段の食事でインスタント食品・コンビニ弁当などを食べることが多いとどうしても塩分過多になりやすくなりますので気をつけるように心がけましょう。利尿作用がある食品を摂るむくみを解消するためにはカリウムが多い食品を含め、利尿作用がある食品を摂ることが効果的です。カリウムはカラダの水分調節をしてくれます。多く含まれる食材としては、スイカ・バナナ・梨などの果物のほか海藻類やキノコ、キュウリなどです。カフェインを多く含むコーヒーや紅茶、緑茶、ウーロン茶なども利尿作用が高く、体内の塩分を尿として排出するはたらきがあるのでむくみ対策におすすめです。お風呂にゆっくり浸かることカラダを温めると同時に汗をかいて余分な水分を出すことができる入浴はむくみ対策にピッタリです。できればぬるめのお湯に20~30分ゆっくり浸かる「半身浴」がおすすめです。時間がかかるので毎日は難しいかもしれませんが、できれば実践することをおすすめします。「脚のむくみ」はこれで解消!リンパマッサージむくみの解消に最も効果的なのが「リンパマッサージ」です。一日働いて疲れた脚のむくみは、マッサージをすることによって溜まった水分や老廃物を流してあげることができます。マッサージには強い力は不要です。脚先から、「足裏」・「足の甲」・「足指」と、それぞれ10秒ほど時間をかけてマッサージしていきます。「ふくらはぎ」から「太もも」にかけてそれぞれ15秒ずつかけてやさしくさすりあげていきましょう。お風呂上りに行うと効果的です。簡単足上げ!マッサージが面倒だという人は簡単に脚を上げるだけでも大丈夫!方法はいたってシンプルです。そのまま3~5分脚を上げておくだけでむくみが取れるそうですよ。むくみ知らずの体質へと改善!女性に多い「むくみ」の原因は様々です。リンパマッサージなどの対策も効果的ですが、日常の食生活などの習慣から見直すことも大切です。摂食障害を克服した筆者が、本当の健康食に向かい合って見つけた真実。ダイエットや健康食市場で「当たり前」と考えられている健康法について、そこでうたわれている効果は本物なのか、本当に根拠があるものなのか、一つ一つ丁寧に吟味します。美容マニアブログへのご訪問、ありがとうございます。美容業界に携わっていたので、コスメ、ダイエット、サプリやスキンケアが大好きです。自分で努力して素敵な女性を目指している人を応援します。摂食障害を克服した筆者が、本当の健康食に向かい合って見つけた真実。ダイエットや健康食市場で「当たり前」と考えられている健康法について、そこでうたわれている効果は本物なのか、本当に根拠があるものなのか、一つ一つ丁寧に吟味します。美容マニアブログへのご訪問、ありがとうございます。美容業界に携わっていたので、コスメ、ダイエット、サプリやスキンケアが大好きです。自分で努力して素敵な女性を目指している人を応援します。document.documentElement&&this.addEventListener("touchstart",function(a){1===a.touches.length&&(e=a.touches[0].pageX,t=a.touches[0].pageY,i=!0,this.addEventListener("touchmove",s,!1))},!1)}),this}}(jQuery);。