メディカルフィットネスセンターの稲川祥史トレーナー(以下、稲川さん)に、初フルマラソンを完走した報告に行ってきました!そして次の目標設定、トレーニングについての相談をしました。【フルマラソン挑戦】八王子スポーツ整形外科で個別アドバイスを受けてきた!スポリートマラソンアンバサダーのayameです。マラソンに関するトレーニング情報は、ネットや書籍でたくさん出ていますよね。超初心者の私にとって、個人の運動経験や体力、身体の状態も違う中で、自分に合ったトレーニング方法を見つけるのはとても難しいと感じます。そこで今回は、私にあったパーソナルトレーニングメニューを作っていただきました。【フルマラソン挑戦】八王子スポーツ整形外科でパーソナルトレーニングを受けてきた!スポリートマラソンアンバサダーのayameです。前回『八王子スポーツ整形外科』で稲川トレーナー(以下、稲川さん)にパーソナルトレーニングメニューを作っていただきました。【フルマラソン挑戦】陸上競技場でペース走をやってみた!スポリートマラソンアンバサダーのayameです。今回は、12月の湘南国際マラソン・フルマラソンデビューに向けたトレーニングの一環として、都内の競技場で走ってきました。これまでの人生で運動には全く縁がなく、競技場のトラックで走るのは生まれて初めて。10km温泉ランに挑戦!スポリートマラソンアンバサダーのayameです。今回は、6月にお邪魔させてもらった、スポリートのマラソン練習会に参加してきました。ランニングが精一杯の私、果たして走れるのでしょうか。【フルマラソン挑戦】湘南を20kmかけぬける!ずぶ濡れシャワーラン!スポリートマラソンアンバサダーのayameです。今回は3時間LSD(ロング・スロー・ディスタンス。前日の天気予報では、午前中は曇りで午後から雨のはずでしたが、この日は朝から小雨。【フルマラソン挑戦】初めてのハーフマラソン完走!スポリートマラソンアンバサダーのayameです。湘南国際マラソンで初めてのフルマラソン完走を目指しています。フルマラソンから約1か月前に開催の、ちばマラソン2018!ハーフマラソンの部にチャレンジしてきました!【フルマラソン挑戦】レース本番前のビルドアップ走!スポリートマラソンアンバサダーのayameです。フルマラソン・湘南国際マラソンまであと1か月となりました。レース1か月前の練習として、走力アップが期待できるビルドアップ走を行いました。kmはビルドアップ走にチャレンジします。【フルマラソン挑戦】湘南国際マラソンにいよいよ挑戦!スポリートマラソンアンバサダーのayameです。自身にとって初めてのフルマラソンになります。この日のために練習を重ねてきました。いえ、ハーフマラソン以上の距離を走ったことはありません。42.195kmを完走できるのでしょうか。緊張のレポートです!湘南国際マラソンの報告レース中盤以降はペースが徐々に落ちてはいますが、一定のペースで走れて完走できたので良いのではないでしょうか!おめでとうございます!次は何か考えていますか?初めてのフルマラソンがかなりきつかったのをうっかり忘れて、思わず次の大会の申し込みをしてしまいました。3月にまたフルマラソンを走ります。10kmマラソンや20kmの練習会を入れながら、次回のフルマラソンでは「なるべく歩かない!」を目標に、42.195kmを走りたいと思います。次回のマラソンでもしタイムも目標に入れるなら“5時間半で完走”を目標にしてみてはどうでしょう?前回の湘南国際マラソンの完走タイムが5時間50分55秒。タイムを50分縮めるのは急には難しいですが、20分縮めるのは不可能ではないと思いますよ。給水以外はできるだけ歩かないを目標に、次の大会では5時間半で完走を目標にします。長期的な目標では、2020年3月までにフルマラソン5時間を切りたいです!フルマラソン完走後に、燃え尽き症候群にならないためには?初めてのフルマラソンを無事完走することができ、直後は充実感に満ち足りていました。湘南国際マラソンのラスト5kmぐらいで歩いてしまったことに、じわじわ悔しさが......。歩かずに完走したいと思っていたことがわかり、フルマラソンに再度エントリーしてしまいました。フルマラソンを完走した後にモチベーションを保つ方法は、人によって違うと思います。大会は練習の延長で力試しの機会、そしてワクワクするお祭りのようなもの。考えている私がモチベーションを継続するには、次のレースの予定を入れてしまうのが一番良いと思いました。自分で設定した目標は「給水所以外では、できるだけ歩かず完走」そしてあえてタイムの目標を掲げるとすれば、「フルマラソンを5時間30分以内に完走」です。そこで今回は、ランニングフォームの再確認と、自宅でできるトレーニングを教えていただきました。ランニングフォームの確認!八王子スポーツ整形外科の廊下を走り、ランニングフォームの録画を確認していただきました!何度か往復し疲れてくるにしたがって、右脚の着地時に脚の軸がぶれてきています。横から見てもらった時に足首が曲がっていないそうです。足首をかためてしまい、うまく使えていないのが原因とのこと。フィジカルチェックを受けようまずはフィジカルチェックを受け、左右の筋力差やバランスの差異をチェックしてもらいます。片足で立ち、軸足を曲げていきます。右足の方が弱く、体重が乗った時に支えきれずにぶれていました。片脚立ちでぶれてしまうということは、お尻(臀筋=でんきん)がうまく使えていないということです。足の指はやわらかく、やはり弱点は足首回りと脛の筋肉が硬いということがわかりました。自宅でできるトレーニングを学ぶ筋肉は前が硬いと後ろのふくらはぎも本来の力を出しづらくなってしまう、全てはバランスが大切とのこと。そこで弱い部分を補うトレーニングを教えていただきました。フルマラソンのレースまであと1か月といっても、まだやれることはあります。足首に対するコンディショニング後脛骨筋(こうけいこつきん)のトレーニング。上から手で力を加え、足で反発するように押し返します。3月のフルマラソンに向けて、弱いところを補って強化するトレーニングです。私は脚の前部分、前脛骨筋(ぜんけいこつきん)が硬いとのこと。スポーツジムにあるストレッチポール等のセルフケア用品や、テニスボールを使ってほぐすと良いそうです。これは気軽にできそうですね。股関節のコンディショニング片膝を立てて腕は頭上で組みます。腕はまっすぐなまま前に下ろします。この状態からスタートで、稲川さんの手の位置まで膝をアップ。スタート位置まで戻します。足は地面に降ろさず、繰り返します。きつい!このとき、支えている脚はまっすぐになっていることがポイント。緩んで膝が曲がらないように気をつけます。筋力トレーニングも併用して走力アップを!走力をアップしたいと思い、走った距離にばかり目を向けがちでした。通っていたトレーニングジムも会費だけを支払って通わないという状況に。次のフルマラソンまであと1か月なのですぐに筋力や走力は変わらないかもしれませんが、長期的にトレーニングを取り入れていきます。この記事でご紹介した、ランナーのためのフィジカルチェックやトレーニングは、どなたでも受けることができます。帰宅部、短大時代はヨット部幽霊部員。スポーツ観戦が大好きな運動音痴。人生の折り返しに無謀なことにチャレンジしたいと思い、フルマラソン完走を目標にする。中村匠吾選手に、マラソンにかける情熱と「MAURTEN」についてうかがいました。中村匠吾選手に、マラソンにかける情熱と「MAURTEN」についてうかがいました。MDS』編─靴作りの本場イタリアで誕生。MDS』編─靴作りの本場イタリアで誕生。『塩梅水』をトレイルランで使用してみてかずきかずきアンバサダーリポート「『塩梅水』をトレイルランで使用してみて」フルマラソンに向けての30km走で『MAURTEN』を使ってみました。shoshoアンバサダーリポート「フルマラソンに向けての30km走で『MAURTEN』を使ってみました。