血行不良が原因となり引き起こされる冷え性。方法は様々ありますが、自分がなぜ血行不良なのか原因を知ったうえで、適切な対策を行う必要があります。原因がわからない人は先にこの記事を見て下さい。・冷え性を改善したい人へ!原因と対策がこちらです。今回の記事では13の冷え性の解消方法を紹介しています。自分の普段の生活と原因を照らし合わせて、適切な解消方法を実行していきましょう。食品には、「身体を温める」作用を持つ食品が存在します。日頃から意識して食べる事で冷え性を解消することが出来ます。身体を温める食品の特徴は以下の通りです。にんじん、ごぼう、やまいも朝はまず白湯を飲む朝は体温が低く、内臓機能もまだ活発ではないため、吸収しやすく身体を温める「白湯」を飲むのがおすすめです。白湯は内臓を温め、活発にし、代謝も上がり体温を上昇させます。内部から冷えにくい体質へと変えていくことが出来るのです。朝だけでなく、日中でもコーヒーや紅茶の代わりに「白湯」を飲むのも体温低下を抑えられおすすめです。オリーブオイルと温かいものオリーブオイルは胃に油膜を張る効果があり、一緒に食べた温かいものの温度を冷めにくくし、身体の中から温める効果を倍増させてくれるようです。オリーブオイルはとても使いどころが多く和食でも何にでも合います。炒め物をするときのサラダ油をオリーブオイルに変えたり、煮込み料理や鍋、うどんなどに少し回し入れても美味しく食べられます。1日の摂取量は大さじ1~2杯程度、そして使用するのは新鮮なエキストラバージンオリーブオイルがおすすめです。気持ちを高ぶらせる気持ちが高ぶってくることで、内部から自然と身体を温めることが出来ます。感動する映画を見て涙を流す、好きな音楽を聴いてテンションを上げる。自分の好きなもので構わないですが、気持ちが高ぶってくるもの、心がドキドキしてくることをすることで身体の芯からがポカポカしてきます。ウォーキング血液は心臓から送り出されますが、身体の隅々まで血液を送り届けるには筋肉の存在が不可欠です。なかでも「足の筋肉」は「第二の心臓」と呼ばれ、全身に血液を送り届けるポンプの役割を持ちます。そんな「足の筋肉」を手っ取り働かせるためには、「ウォーキング」(歩くこと)がオススメです。歩くだけならば誰にでも簡単にすぐにできますし、血流を促進するだけでなくたくさんのメリットがあります。・散歩をおすすめする多くのメリットを紹介します。3つの活動に分けられます。4:00~12:00=排泄が活発12:00~20:00=消化活動が活発20:00~4:00=栄養を吸収して、体の修復をする消化による負担が大きいと胃に血液が集中してしまい、血の巡りが悪くなってしまいます。ランチやディナーなどのメインの食事は消化が活発な時間帯に済ませるようにするのがおすすめです。朝は消化に良い果物や生野菜を食べ、夜は吸収と修復の時間なので内臓を休めてあげるとよいでしょう。消化に良いものを食べる身体を冷やさないためには、消化にかかる負担をなるべく減らすことです。それには「生野菜」がとても効果的。生の野菜や果物には自らを消化する力があります。その力は熱に弱く46~60°Cでその効力を失ってしまいます。イメージ的に加熱したほうが消化によさそうですが、実は生野菜として食べたほうが短時間で消化できます。生野菜が持つ良質な水分や豊富な栄養が血液をサラサラにし、身体の末端にまで血液を運びやすくなる効果まであります。血液がサラサラになる食べ物を食べて、血行を良くして、末端冷え性を解消しましょう。冷え対策サプリメントで中から温める食生活を変えて継続していくが難しい人も多いかと思います。そんな人は、まずはサプリメントで手軽に改善していくのも効果的。サプリメントならば身体を温めてくれる成分をピンポイントで摂取できるので確実です。調味料に気を付ける血液をサラサラにする食べ物を意識して摂るようにしても、意外と忘れがちなのが調味料です。食べ物に気を付けていても、調味料でたくさんの添加物を摂取し、ドロドロ血に繋がっていること。細かな成分までは覚えて気を付けるのは難しいですし、手間です。分かりやすく簡単なのは、カタカナの調味料はなるべく控えること。メインでは日本の味噌、塩、醤油などを使い、カタカナの調味料は気を付けて摂取しましょう。コンビニ弁当はやめるコンビニ弁当は化学調味料や、保存料が大量に使われている為、血行や消化によくありません。一人暮らしだったり、仕事で忙しい時には手を出してしまいがちですが、なるべくは控えたいです。しても食べる時には、よく噛み唾液や胃液をしっかり分泌させるように時間をかけて食べましょう。消化を助けてあげることです。コンビニのサラダならばいいのでは?と思われがちですが、コンビニのサラダには保存がきくように、変色しないように、多くの添加物が加えられています。サラダは、出来るだけスーパーなどで新鮮な野菜を買ってきて、自分で用意したほうが良いでしょう。ストレスを解消する過剰なストレスは自律神経を狂わし、内臓機能を低下させます。消化不良や血行不良を引き起こし、冷え性の原因となります。ストレス発散を心がけましょう。ウォーキングはストレス発散効果もあり、血行促進効果もあり、冷え性解消にとても効果的です。・ヒーリングミュージックってどれだけの効果があるの?温めすぎるのも良くない冷え性で手足が冷たいからと、暖房を効かせ過ぎるのも良くありません。それが冷え性の原因となります。外部から温められることに身体が慣れてしまうと、体内からの発熱作用が失われてしまいます。暖かいところでぬくぬくしていないで、適度に外に出て散歩するなど、積極的に外出したり運動するようにしましょう。ふくらはぎを温める実は、ふくらはぎは全身の血液循環の大きな役割を握っています。ふくらはぎは、心臓から送られた血液を足先まで送り届けて、さらに全身へ送り返す為の中間地点となります。ふくらはぎ専用レッグウォーマーなどを履いて、体内の熱をしっかりと閉じ込めてあげるだけで全身ポカポカしてきます。靴下などを重ね履きすると、締め付けが強く逆に血行を遮ってしまいます。足のカタチにフィットする為、血行を阻害することなく、保温効果を発揮できます。お風呂に入るお風呂に浸かることで、筋肉がほぐれ、血行が良くなり全身の隅々まで血液が循環します。お風呂に入ることで睡眠の質もよくなり、疲労回復健康的で、ストレスの軽減にもつながります。お風呂につかるというのは、それだけいいことづくめなんです。その時入浴剤なども使うことで更に効果的ですね。日頃忙しく、お湯をためるのが面倒くさい、シャワーだけで済ましてしまう。そんな人に限って、血行が悪く冷え性に悩まされているという例は少なくありません。まとめいかがでしたでしょうか?たくさんの解消方法がありますが、どれでもいいからとテキトーにやっても根本的には冷え性は解消されません。自分の血行がなんで悪くなっているかを知ってから、自分に合った解消方法を試してみてください。冷え性の関連記事はこちらです・冷え性を改善したい人へ!原因と対策がこちらです。疲れが取れない原因は自律神経の乱れから。自律神経の整え方紹介お酒に弱い人の特徴と楽しく飲むために気を付けたいこと。お腹を温めるとうつに効く!私の実体験からメリットを紹介します。イミダペプチドはエナジードリンクと何が違うのか?その効果と違いを紹介していきます。土足OKのエニタイムフィットネスジム。評判のほどは?1日100円!?超低価格24時間ジムの「スマートフィット100」とは?人見知りの方が実は接客上手!!実は誰でも克服できます。CYCLE(フィールサイクル)ならクラブ感覚でダイエット効果抜群のバイクエクササイズジム。結局ジムに行かなくなった人におすすめ。面倒なことを続ける秘訣。(15)About仕事の人間関係から鬱を経験。「自分らしく気楽に生きたい」をテーマに悩み、健康、ストレス、人間関係などに役立つことを備忘録的に書いています。いま悩んでいる人、同じような経験をした人の一助となれば幸いです。Reserved.このページの先頭へ。