前回、究極の集中状態「フロー」に入るための前半のステップについて、予防医学研究者の石川善樹さんと研究パートナーの西本真寛さんに解説してもらいました。今回はいよいよ後半のステップです。その前には「目標設定」という難題が待ち構えています。当たり前のようでいて、じつはやり方を習ったことがない「目標設定」。すれば、適切な目標を設定できるのでしょうか。仕事に入る前に決めるべき、具体的な項目を教えてもらいました。前回は、フローへのステップの前半「強い感情を感じる」「一気にリラックスする」について解説しました。今回は、後半のステップです。3「目標行動の実施をイメージ」、4「動作に入る前のルーティン」ですね。「目標行動の実施をイメージ」ですが、フローに入るには、なんとなくで行動を始めてはいけません。これからやることが具体的にイメージできていることが重要です。それが「目標行動の実施をイメージする」ということです。目先の目標設定ということなんですが、これって意外と難しいんですよね。高い目標を立てて、そこからブレイクダウンしていくというようなことはよく言われるんですけど、それはいま目の前にある仕事をどうやるのかという目標設定ではないんです。スポーツでもそうですが、日々の練習はどうしても繰り返しになりがちです。そこで工夫して、毎回の目標を自発的に考えられるかどうかが違いをうみます。ないと、だんだん上から言われたことを「こなしているだけ」という感覚になって、そのうち「自分は仕事をこなすために生きているんじゃない!」って思うようになるんですよ。遠くの目標とは別に、目の前の仕事に対する「目標設定」なんですね。目の前のことに対する目標設定をするコツは、「ちょっと上の目標設定をすること」です。それだけ聞くと、なんだか、簡単なようにも聞こえるんですけれど。それが、この「ちょっと上」というのが意外にムズいんですよ。おぉ、なんだかいろいろな要素がありそうですね。すごく単純に言うと、下の図のようなイメージです。自分の熟達度に合わせて、「報酬のあり方を変える」ことが、ちょっと上の目標設定のコツなんです。おー、面白そうですね。上の図の縦軸が「報酬のあり方」になっています。上に行くほど「外的な報酬」、下に行くほど「内的な報酬」です。横軸は「熟達度」になっています。外的な報酬は、テストでいい点を取るとか、サッカーで得点王になる、みたいに外から与えられる報酬のあり方です。これはまだ「多分そうなんだろう」という仮説なのですが、フローに入るための目標設定は、どうも2つの段階がありそうなんです。図の真ん中から左側が1段階めで、右側が2段階めですね。いうと、熟達度がすごく低いときは、「この仕事は楽しい!」というような、内的報酬が大切になります。ゲームでも、はじめはまずやること自体が楽しくないと次に行かないですよね。ぼくが将棋を始めたときも、勝ち負けよりも将棋を指すこと自体が楽しかったです。段々、ただやるだけでは満足しなくなってきて、段位とか勝利のような「外的な報酬」が重要になってくるんです。将棋とか囲碁の段とか級の仕組みって、すごくよくできてますよね。上達して、ちょっと級があがったりするの、すごくうれしいですよね。人に言ったり、履歴書に書いたりもできるし。自分の熟練度が低い時期の目標設定では、「外的な物差し」をちょっとずつ上げていけば、ぐんぐんフローに入っていけます。あるときから外的な報酬をあげるだけでは、限界が訪れるようになります。今やってる仕事に慣れてくるタイミングなどがその良い例です。そこまでくると次に大切になってくるのは、これまでの自分のやりかたに「ゆさぶり」をかけられるかどうかです。それまでの「外的な報酬」から「内的な報酬」にチェンジしていけるかどうかということです。「ゆさぶり」っていうのは具体的には、どういうことですか?この続きは有料会員登録をすると読むことができます。cakes会員の方はここからログイン1週間無料のお試し購読するcakesは定額読み放題のコンテンツ配信サイトです。簡単なお手続きで、サイト内のすべての記事を読むことができます。cakesには他にも以下のような記事があります。あり、論文を読むのが趣味という石川善樹さんは、cakesを運営するピースオブケイクに遊びにくると、最新科学のさまざまなトピックについて熱く語ってくれます。1981年、広島県生まれ。株式会社キャンサースキャンおよび株式会社CampusforHの共同創業者。ビジネスパーソン対象の講演や、雑誌、テレビへの出演も多数。NHK「NewsWEB」第3期ネットナビゲーター。著書に『友だちの数で寿命はきまる』(マガジンハウス)、『健康学習のすすめ〈理論編〉』(日本ヘルスサイエンスセンター)がある。企画書をつくるときはこの場所、メールを返すときはこの場所、と別の場所でやったほうがより集中できます。この記事のおかげでいろんな作業時間が半分になりました。全体的に「お前は俺か」と言いたくなるほどに心当たりがあることばかりだった。記事の書籍化のお問い合わせcakes。