今週は神経伝達物質”ドーパミン”が行動に与える影響。ドーパミンを利用してモチベーションをアップさせる取り組み!第4章ふりかえり先週実施した意思力向上作戦は以下の5つ。1)失敗と成功についてどう捉えているかチェック2)「なぜ誘惑に負けなかったのか?」の”なぜ”に注目する3)後日挽回できたかチェックする4)明日も同じ行動をすると心得る5)誘惑のキーワードを見つける第1章で出てきた瞑想。続けてはいるんだけど、上手く集中できなかったり、寝てしまったりして失敗することが度々あって、今まではイライラしていた。(2)の”なぜ”に注目して、「失敗」ではなく瞑想続けようとしている姿勢を評価したところ、気を落ち着かせることができた。おかげで先週は毎日瞑想を実施できたぞ。「今日サボった分を明日挽回するなんてできない。今日と同じだけしかやらない」って心得た。すると毎日一定量練習をこなるようになって、以前より練習量の総量が増えた。今週実践するライフハックは3つ。・ドーパミンの引き金を探すドーパミンとは、脳内における神経伝達物質のひとつ。欲求が満足できそうになると分泌され、注意力・集中力を喚起して、欲しいものを全力でGetさせようとする働きをする。生物はドーパミンが分泌されるだけで、欲しいものをGetできるような気になって、快感を覚えてしまう。快感を得られそうな物だと、何を見てもドーパミンが分泌されてしまうんだと。「本当にやりたいこと・やるべきこと」を放り出して誘惑を満足させるのに全力投球してしまうのはドーパミンの仕業だったんだ!そこで、ネットやらショッピングセンターやら飲食店といった「ドーパミンを出させる装置」を認識しておくのが大事。同時にドーパミン発生装置が、どういったカラクリ(マーケティング)で我々に訴えかけてくるのか分析すると良い。・「やる力」とドーパミンを結びつける誘惑に対して注意力と集中力を喚起するドーパミンの働きを利用して、退屈な作業を楽しくする工夫を施す。部屋を片付けるにあたって、ステキなインテリアの部屋や片付いた部屋の写真を飾っておいて、「こんなキレイな部屋に住みたい!」という欲求を喚起させる、とか。一人暮らし部屋とか書斎で検索すると色々な見本部屋が見つかるので、参考に。・欲求のストレスを観察する本当にやりたい事をやれているのに、何となく不安になるアレかな。自分はあんまり実感無いんだけど、人間は欲求の充足と同時に不安を覚えるものらしい。満足感と不安の両方を分析する事で、本当の満足が何から得られるかわかるようになるらしい。早く食べる事ですぐに腹がふくれるのと、ゆっくり食べてよく味わう事で食べることに満足するのだと、どっちが本当の満足と言えるか?ということなのではないかと思う。後者ですよねー?欲求をコントロールする方法って意外とあるもんなんだなぁ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。