便秘を解消するための、小さなボールを使ったエクササイズ簡単!ボールエクササイズ。お腹周りの筋肉のパワーを回復して便秘を解消。骨盤の前後運動にひねりも加えて腸力を回復。お腹まわりの筋肉のパワー不足が腹圧低下を招く。1背骨の1つ1つを伸ばしていく気持ちの基本のボールストレッチ。呼吸をゆっくりと繰り返して、ふんわりと空中に浮かんでいる大きな風船から下りたひもが、上半身を上へ上へと持ち上げるイメージで。マットの上に正座をして、両膝頭は握りこぶし1つ分開く。お尻の下にボールを置き、両足の親指はお尻の両サイドに。両手を胸の前で組み、手の平が外側に向くようにかえす。息を軽く吸い、ゆっくりと吐きながらお腹をグゥーと引き締め、両手を頭の上にギューゥンと伸ばし、背骨を充分に無理なく引き上げる。自然呼吸をしてゆくうちに、血行が促進され肩や背中のこりがほぐれてゆくのを感じて、もとへ。背中のそりぐせは、背骨を痛める原因。股関節(太ももと背骨)を90°に保つようにする。イスに座って行う場合イスにこしかけ、ボールを背中とイスの背の間にはさむ。両脚を少し開き、平行に床に置く。背中を伸ばして、上記の(3)~(5)を行う。2日頃酷使している腰回りの筋肉のコリをやさしくゆるめるボールストレッチ。とりにくいヒップや腰回りの肉ごりを解消します。ボールの上に膝を立てて座り、両脚を肩幅よりやや広めに開く。両手は左右それぞれのお尻の後ろに置いてバランスをとる。両手を胸の前で組み、手の平が外側に向くようにかえす。背筋をまっすぐに伸ばし、姿勢を保ちながらクルクル腰を右回り、左回りを交互に5回。意外と気づかないでいるヒップのコリ。さびつき気味な股関節の可動域も改善。下がり気味のヒップラインもスッキリと。3日頃酷使している腰回りの筋肉のコリをやさしくゆるめるボールストレッチ。マットの上に膝を立てて座り、お尻の下にボールを置く。両脚を無理のない範囲で開き、両腕を左右一直線になるように肩の高さに持ち上げ、バランスを保つ。