ランニングトレーニング今更感がありますが、30~35kmの壁対策の候補として、ランスマで紹介されていた「ガチユル走」をやってみました。スポンサーリンクガチユル走とは2本の1km全力走(ガチ)と7kmのジョグ(ユル)を組み合わせたトレーニングです。初めの2本の1km全力走によってアドレナリンや成長ホルモンの分泌を促し、次のジョグで脂肪をエネルギーとして使うようにします。脂肪をエネルギーとして使う能力を高めることで、フルマラソンにおいて30km以降でも失速せずに走れるようになることが目的です。その内容は以下の通り。1kmのジョグ準備運動。1kmの全力走レースペースより1分以上速いペースで。水の補給はOKですが、スポーツドリンクは糖分を摂ってしまうためNG。1kmの全力走2本目。7kmのジョグ休憩を挟まずそのままジョグに入ります。レースペースより1分遅いペースが目安。7kmより長くなる分はいくらでもOK。やってみたいつもならシンプルハイドレーションにスポーツドリンクを入れて、塩熱飴も1個携行して走るところですが、糖分は取らないほうが効果があるということで、水と2RUNを1袋の装備にしました。最初の2kmをジョグ。