焦りは加速して、うつが10倍くらいにふくれあがる・・・。あなたも、知らず知らずにのうちに、こんなツラい朝のクセがついてしまってはいないでしょうか。これこそ、まさに「焦りのスパイラル」。朝一番は、朦朧とした意識の中、この「焦りのスパイラル」にあっという間に引きずりこまれてしまいます。一日の始まりは、それをやり過ごすところから始めてみましょう。そのために重要なのは、とにかく「今日の予定」から意識をズラすこと。ご紹介させていただきます。手帳や携帯電話を枕元に置かない。物理的に「今日の予定」と自分との距離をとっていただきたいと思います。「うつ発作」におそわれた状態で仕事をこなし、人と会い、頭を使う。これは、ツラいだけでなく大きな恐怖をともないますよね。調子が悪い状態のまま「今日の予定」を確認してしまうと、そのツラさや恐怖感を想像の中で疑似体験してしまいます。そのせいで、頭も体も言うことを聞かなくなってしまうのです。朝ベッドの中で予定を確認してしまっている自分に気付いたら。早々に確認を止めるようにしましょう。止めるための方法は、これからどんどん紹介していきますので、どうぞご安心ください。朝はもちろんのこと、これから“50の方法”を実践していただく中で。常に意識しておいていただきたい鉄則があります。“絶対に、自分を奮い立たせない”ということ。やる気を出そう、元気を出そう、こんなんじゃダメだ、起き上がるんだ。やって、自分を奮い立たせないでください。思うようにできずに、焦ってしまい、うつ発作を悪化させてしまうかもしれません。絶対に自分を奮い立たせない。あなたを助けてくれるはずです。覚えておいていただけたら嬉しいです。◆実践のコツ予定が確認できる手帳も携帯電話もカレンダーも、枕元におかない。自分を絶対に焦らせない。朝、焦っている自分に気付いた時のために使う“50の方法”を、あらかじめ決めておきましょう。