お問い合わせ公式Twitter公式Facebook公式Instagram寒さが厳しくなりました。皮膚の乾燥、気になりませんか。日本の冬は夏に比べて湿度が低くなり、空気が乾燥します。冬は室内で暖房をつけるので皮膚が乾燥しやすくなります。3層で成り立っています。表皮の一番外側の角質層は皮膚の弾力に関係しています。角質層の約30%は水分ですが、周囲の湿度でその水分の量は大きく変化します。皮膚は、乾燥すると外からの刺激を受けやすくなります。冷たい風雨にさらされると、血流が悪くなり、水分も少なくなり、皮膚が傷みやすくなるので、保湿に努めることが大切です。米コロンビア大学メディカルセンター皮膚科のロビン・ジミレック医師は、皮膚の乾燥対策について以下のように勧めています。皮膚の保湿を高めるためにぜひ参考になさってください。食事面で気をつけることは管理栄養士としての立場から、食事面では次のことをお勧めします。摂取したい栄養素と食物についてです。皮膚を作っているのはたんぱく質。・ビタミンE抗酸化作用があり、血液の流れをよくし、健康な皮膚を作るのに役立ちます。アーモンド、うなぎ蒲焼、ぶりなどの背の青い魚、西洋かぼちゃなどに豊富に含まれます。・ビタミンA(レチノール)ビタミンAの主要な成分であるレチノールは、目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を高める働きがあります。鶏や豚レバー、乳製品、卵などに多く含まれています。・ビタミンA(β-カロテン)植物に含まれるβ-カロテンは、体内でビタミンAに変わります。小松菜、春菊、ほうれんそう、にんじんなどの緑黄色野菜に多く含まれています。緑黄色野菜には毛細血管を正常に保つビタミンCも豊富なので、特におすすめです。1つの食品ばかり偏って食べるのではなく、毎食バランスのとれた食事を心がけることで身体の抵抗力を高めます。)がそろっていますか?果物と乳製品は1日のうちに入っているかチェックしてみましょう。皮膚の乾燥を防ぐには体内への水分補給も大切です。冬になると水分をとる回数や量がどうしても減ってしまいます。外気の湿度が低くなることや、室内では暖房器具を使うことで部屋が乾燥しがちです。こまめな水分摂取を心がけてください。食事から約1リットル程度摂取できます。飲み水として1.2リットルくらい(お湯呑み8杯程度)を飲むようにしましょう。最後に、毎日のウォーキングと十分な睡眠も皮膚にとっては大切。皮膚の乾燥を防ぐために、今一度あなたの生活習慣を見直してみませんか。