自分のブログログアウト歌のつばさクラシック歌曲&合唱についての気まぐれな日記と、横浜市で活動する「混声合唱団」の団員としての活動レポートです。[編集]歌のつばさのnaoka19です。演奏会が今週末(4月4日)と迫っています。暗譜の”ストレス”もあります。22日のゲネプロは自分としてはボロボロでした。毎日楽譜をそばにおいて、自宅練習してます。基礎をおろそかにしていたか、今ごろ遅いのですが。今日は歌の話題からちょっと離れて、現代人が避けて通れないストレスの解消法について考えてみます。前記事で書いたとうり、歌はストレスの解消に役立つこれは確かです。歌、音楽鑑賞は「ドーパミン」「セロトニン」のなどの快感物質の生成に深く関わっています。それだけで、ストレスは解消しません。ストレスは癒しだけでは、解消しないのです。ストレスに関与する脳内ホルモンといえば★ドーパミン★セロトニン■ノルアルドリンが代表的なものと言われることは、前記事でも書きました。その中で、「やる気」「意欲」など意識に関与するノルアドレナリンについての存在が重要なのです。他の物質はいわば軟派、ノルアドレナリンは硬派と表現しましょう。即効で治す方法が知りたいと思います。体内からも、その人の環境からも総合的な全部見直しが必要です。ピンポイントでこれだということはないのです。薬は対症療法、その時は納まってもすぐ再発しやすい。薬とか医者とかに頼るだけでは、完治は難しい。精神的な治療が必要だからです。3つの脳内ホルモンも、その人の脳が作りだすものですから。生活が乱れたら、アドバイスすることですね。時にはお医者さんを含むカウンセリングを受けましょう。鬱は遅れると、取り返しがつかないことも起こります。周りの注意がとても大事です。本人に当事者能力がないことが多い病気なのです。要するに、鬱も重度のストレス病(?)も、まず生活サイクルの見直しと改善から治療がはじまります。医師の治療、専門家のカウンセリングを受ける。そのうえで、「脳内ホルモンを増加させる方法」を自分で実行しましょう。生活環境の見直し・改善が必要です。軽度のうちに手を打ちましょう。関係ないような病気を発症します。その場合、原因がわからず、発症した病気に対してのみ治療しますね。それでは、治らない、別の病気が発症するかもしれない。知らず、知らずのうちにストレス解消法を実行していたのかも。なにもしないでいるより、少なくともストレスが減って来たことは実感しています。「ノルアドレナリン」が不足すると、やる気を奪ってしまいます。■ここでノルアドレナリンについて説明しましょう。普段、目にすることのない、名前だと思います。(アドレナリンは有名ですが)「ノルアドレナリン」は、ドーパミン、セロトニンと同じ脳内ホルモンの一つです。ノルアドレナリンがゼロとなったら、もはや廃人です。人間(人間だけではありませんが)にとって大切な物質です。(主な作用)★自律神経に作用、脳と体を覚醒させる。★拍数・血圧を上昇させる。身体を緊張させたり・興奮状態にする慢性的過剰は高血圧や糖尿病などの原因となる。仕事や対人関係において、適度の緊張感を与え、意欲や集中力、やる気を高める。体験したストレス状態を学習し、ストレスに順応させる。★耐ストレスを強める。環境や対人、精神などから受ける『ストレス』に対応する。★その他食欲、便秘に関係したり、アドレナリンの分泌を促す作用がある。いかがですか、大変重要な働きをしている物質ですね。「人間の意識をコントロール」しているのです。*ノルアドレナリンは、多くの動物にも分泌されます。ブログランキングへ無気力の人はきっと、この物質が低下しているのだと思います。率先して危機に立ち向かう行動となり、リーダーシップも発揮します。これって、理想的な人物像ですよね。そのため、ノルアドレナリンは「性格形成ホルモン」なんです。生物の「生存本能」に起因する物質なのです。過剰でも不足でもいけません。要はバランスが大切な物質です。これはセロトニンなどの快感物質とは異なるものです。外部からの刺激に鈍くなる。なり、いわゆる抑うつ状態の症状が現れます。継続的な不足、強いストレスを長時間受けたりはうつ病などの精神疾患、メンタルヘルスの原因ともなります。★過剰の時は?.怒りっぽくなる。神経が昂ぶり、イライラしやすく、落ち着きがなくなり、キレたり攻撃的になります。一時的なイライラならば問題ありません。常にイライラし、ノルアドレナリンが過剰に分泌される。神経を昂らせ、そう状態(ハイテンション)状態になります。スポーツ観戦などで良くありますよね。★さらに、長期間の『過度のストレス』が続いたら?同じストレスホルモンであるコルチゾールやノルアドレナリンが分泌されます。意欲がなくなり無気力状態になります。過剰な攻撃性や逃避反応を示すようになります。ストレス耐性が下がり、パニックを起こしたり、キレやすくなります。)を引き起こす原因となります。ストレスに反応して分泌されるストレスホルモンであるコルチゾール、もっと厄介です。過剰に分泌され続けると脳細胞を破壊して死滅させてしまうと言われています。ストレスによってノルアドレナリンやコルチゾールの過剰分泌から枯渇するまでの過程は典型的な「うつ病」の発症過程に似ています。★【重要】ノルアドレナリンを増やすにはどうするかストレスを感じたら、食生活を見直してみましょう。「フェニルアラニン」「チロシン」と言ったアミノ酸です。これらは「牛乳、大豆、魚の赤身」などに含まれています。食品はバランスを考えて取り込むことにしましょう。栄養的なバランスが崩れてしまいます。【ノルアドレナリンを増やすには食生活を考え直せ!!長々とのべしたが、人間の意識にかかわる重要なホルモンであり、もし、異常な状況が続くなら、生活態度、習慣の見直し、食生活を見直すなどとともに、前篇(みなとみらい昼どき合唱団【音楽とセロトニン」で述べた対策を積極的にとっていって頂きたいとおもいます。トラックバック(0)共通テーマ:音楽あなたは既にnice!を行っています。一定件数以上前のnice!は表示されませんのでご了承ください。13:53)コメントを書くコメント投稿に失敗しました。未入力の項目があります。認証コードが一致しませんでした。半角英数字のみのコメントは受け付けできません。お名前:URL:コメント:画像認証:下の画像に表示されている文字を入力してください。実感した「世の中捨てたもんではない..終わった!「アンデイムジーク・コン..令和元年。ソネットポイントこの広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。この広告は180日新規投稿のないブログに表示されます。