初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門このブログは、東京五輪でも正式種目になった「スポーツクライミング」と、その中でも人気の高い「ボルダリング」について、初心者さんにもわかるようにやさしく解説したブログです。ボルダリングが趣味の主婦やプロのインストラクターなど、さまざまな立場のライターがあなたに情報をお届けします。2019.02.05この記事は約5分で読めます。風薫る五月、という名前に相応しく爽やかな季節になってきましたね。新緑が目に眩しくて、なんだか心がわきたつようです。日々すくすく成長する木々のように、ボルダリングの腕もぐんぐん上手くなっていきたいところですが、なんだか壁にぶちあたって伸び悩む時期ってありますよね。「ボルダリングには何か特別な能力が必要なのかな...。」なんて考えたくもなりますよね。ボルダリングには実際どんな能力が必要になるのでしょうか?その能力が分かれば、ボルダリングが今よりもっと上手になれるかもしれません。この記事では、ボルダリングが上手になるために必要な能力をご説明し、めきめき上達してしまうコツをあなたに伝授いたします。スポンサーリンクボルダリングに一番必要な能力は「保持力」だったそもそも「保持力」って聞いたことありますか?ボルダリング以外のスポーツではあまり馴染みがない言葉かもしれません。「保持力」とはホールドをしっかり持ち、出来るだけ長く確保する力のことです。イメージとしては、ホールドから指を離すことなくキープして、身体を動かしながら次の一手を出すことです。保持力を鍛えれば、次の一手への動作がスムーズになります。ボルダリングで落下するのは、ついホールドから手を離してしまうからですもんね。ホールドは「握る」という動作というよりも「つかむ」という動作です。いうことは、主に握力というより指の力がキーになってくるので、指の強さを鍛えることが上達するコツと言えるでしょう。綺麗な体制で軽々登っているように見える人は、もしかしたらこの保持力を鍛えられているのかもしれません。合わせて読みたいボルダリングで保持力を高める方法!家でもできるトレーニング方法とは?ボルダリングでは、握力や指の力を多く使い、保持力がとても大切になるので上達するために高めておきたいところですよね。そこで、今回はボルダリングで大切な保持力を高める方法をご紹介します!家でできる簡単なものばかりなので、「保持力を高めたい!」という方は必見ですよ。sports-climbing.com2019.02.26ボルダリングの上達に欠かせない「保持力」を鍛えるコツジムに頻繁に行ける環境であれば、簡単なのは様々な形のホールドにぶらさがってみることです。100~120度ぐらいの傾斜の壁がおすすめです。目標タイムを5秒と決めて、徐々に増やして行くことが効果的です。指以外にも広背筋という背中のひきつける筋力にも効果があり、一石二鳥です。自宅で気軽に行える指の保持力を鍛える方法もあります。砂や水を入れたペットボトルを全ての指2本の間で挟むようにして持ってみましょう。親指と人差し指は比較的簡単ですが、薬指と小指などははさんでいるだけでも負荷がかかりいい筋トレになります。小指は普段意識して動かさない分、鍛えられればかなりの戦力になります。他の指を動かさないようにして、小指だけ動かす練習をしてみると良いでしょう。この動画では瓦ですけれど、重ねた新聞紙などに紐をつけて怪我をしないようにゆっくりと動かすなど、マネをしてみても良いかと思います。実戦で鍛える「保持力」増強のコツ何と言っても保持力は実際にボルダリングをすることで一番鍛えられます。ホールドの持ち方を改めましょう。指を鍛えると言っても、指先中心に力を入れてホールドを持ち、身体の重さを支えるのでは握力が消耗し過ぎて疲労の原因にもなります。ホールドの特徴に合わせて、指を立てず指の腹を意識して使ってみたり、手全体でホールドを包み込んでみたり、持ち方を変えることを試してみてください。登るときはホールドを持ち替えないようにしてみましょう。両手を使わず片手だけで動くのは骨が折れます。その分達成感と効果も抜群!是非試してみてください。下半身の筋肉を使わず手の力だけで登れるようになってきたら、上級者の域にさしかかってきた証拠です。実はボルダリングって「筋肉増強」だけでは上達が難しいスポーツだってご存知でしたか?どんなスポーツでも上達には、スポンサーリンクフィジカル(筋力など身体能力)テクニック(技術)インテリジェンス(頭脳、戦略)の3要素が必要になります。この割合はスポーツによって変わり、例えば短距離走などはフィジカルメインです。ボルダリングの場合は、この3種のバランスの割合が均等に求められると言われています。ボルダリングは「オブザベーション」と言って、登る前に自分でルートを確認し、ホールドの場所を確認し、登り方も戦略として考える作業が必要になります。どの種類のホールドをどうつかめば良いのか、どんなテクニックだとあのルートはスムーズに登れるのかなど考えることは沢山あります。「インテリジェンス」の視点もおろそかにせず、日々研究を重ねていきましょう。合わせて読みたいボルダリング上達のコツ!初心者共通の「ダメな動き」を改善する方法。ボルダリングを始めたばかりのあなた!ちっとも上手にならない、登れる課題が少ないと悩まれてませんか?私もなかなか6級や5級のコースが登れず悩んでいましたボルダリングの上達にはムーブにあります。1つの動きに意識を置けば、少しずつ上達していきます。本日は上達するコツをお伝えします。sports-climbing.com2019.04.27まとめボルダリングの上達に必要な能力は、保持力でしたりスポーツに必要な能力3要素を均等に鍛えることですが、それより大事なことは「決して諦めない」ことです。身体を鍛えているうちは筋肉痛も起こるでしょうし、技術が追いつかず空回りしたり、知識が足りなくてどうしたら良いのかわからなくなったりするものです。そこを乗り越えた先にあるものは、間違いなく今の自分より上達した自分がいます。ボルダリングが上達する一番のコツというのは、上手くなりたいともがき、上達するために努力するということかもしれませんね。この記事を読んだ人はこんな記事も読んでますボルダリング上達の為の練習頻度とコツは?私が実践するメニューをご紹介。ボルダリングはどこを鍛えると上手くなる?いいトレーニング方法は?ボルダリングで保持力を高める方法!家でもできるトレーニング方法とは?ボルダリングのトレーニングは自宅でもできる?すぐできる方法とは?あなたにも活かせるスポーツクライミング日本代表選手の練習場所と練習方法ボルダリング上達のコツ!初心者共通の「ダメな動き」を改善する方法。スポンサーリンクこの記事を書いた人akifuu軽登山好きな30代女子です。普段はジムで身体を鍛えつつ、月一で同僚と神奈川西部あたりをきままに登っています。ボルダリングは全くの初心者でこの間体験に行ってきたばかり。近くにボルダリングジムがあり、会員で経験豊富な友人があと押ししてくれるという恵まれた環境を活かし、これから更にハマる予感がしています。コピーakifuu初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門スポーツクライミングのオリンピック出場選手はどうやって選ばれる?選考基準と有力候補を紹介ボルダリングジムへはどんな服装で行く?必要な道具はレンタルできるの?この記事を書いた人akifuu軽登山好きな30代女子です。普段はジムで身体を鍛えつつ、月一で同僚と神奈川西部あたりをきままに登っています。ボルダリングは全くの初心者でこの間体験に行ってきたばかり。近くにボルダリングジムがあり、会員で経験豊富な友人があと押ししてくれるという恵まれた環境を活かし、これから更にハマる予感がしています。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。Reserved.メニューホーム運営者情報サイトマップお問い合わせフォームホーム検索トップサイドバーこの記事を書いた人akifuu軽登山好きな30代女子です。普段はジムで身体を鍛えつつ、月一で同僚と神奈川西部あたりをきままに登っています。ボルダリングは全くの初心者でこの間体験に行ってきたばかり。近くにボルダリングジムがあり、会員で経験豊富な友人があと押ししてくれるという恵まれた環境を活かし、これから更にハマる予感がしています。人気の記事ケガ、安全性ボルダリングで指の皮がむけた時の対処法。練習はやってもいい?2019.04.222019.05.06選手紹介オリンピックで注目すべきスポーツクライミング日本代表選手は?男女別にご紹介!2019.01.262019.05.08ジム、施設ボルダリングで1人は恥ずかしい?常連から初心者はどう見える?2019.04.082019.05.11スポーツクライミングスポーツクライミングの競技人口は?歴史、発祥の地は?2019.01.062019.05.19ボルダリング経験者が語る!ボルダリングが向いている人と向いていない人。東京オリンピックでのクライミング競技についての疑問あれこれ。美人すぎる金メダル候補!ヤンヤ・ガンブレット選手のプロフィールと実績!2019.09.02選手紹介ヤンヤ・ガンブレットってどんな人?世界的なクライミングの女王の素顔に迫ってみた2019.09.01選手紹介スポーツクライミングの金メダル候補は誰?世界のTOP10をご紹介。2019.08.31ボルダリングボルダリング歴2年半の僕が思う、ボルダリングのメリットとデメリット。2019.08.30ボルダリング経験者が解説!ボルダリングは他の選手の登り方を見たあとの方が有利になる?2019.08.29ボルダリング経験者が解説!クライミングのオブザベーションは監督と相談してもいいの?2019.08.27ボルダリングボルダリングコースの難易度の見分け方。高齢者タイトルとURLをコピーしました。