自己紹介ユーキプロテインを飲み始めてから、全てが好転し出したユーキです。大学生時代に10個ものアルバイトを経験しましたが、全く違う業界に入社。資格マニアや筋トレオタクを経て、今年結婚予定。プロテインとトレーニングで得た筋肉で、あらゆることに挑戦していきます。ユーキ【筋肉飯】サバの水煮缶とみそ汁が抜群の相性だった<実は長野県名物!>ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは、プロテイン愛好家のユーキです。僕は日々、低糖質かつ高タンパクな食事を追求しています。その一環で見つけた、美味、「サバの水煮味噌汁」をご紹介します。超簡単!サバの水煮缶の味噌汁の作り方メインディッシュ級の食べ応え他にも入れたい食材まとめサバの水煮缶の味噌汁とは?「サバの水煮味噌汁」とは、その名の通り、サバの水煮缶を入れた味噌汁ことです。僕が編み出した食べ物かと、喜んだのも束の間。実はこれ、長野県ではあたりまえに食べられるものだそう。サバの水煮缶の栄養価サバの水煮缶は、栄養価がめちゃくちゃ高く、筋肉飯に大活躍します。僕の食べたものはこれ。水煮」1缶あたりの栄養価はこの通り。・エネルギー:198kcal・たんぱく質:26.6g・脂質:10.1g・炭水化物:0.2g・食塩相当量:1.8g・カルシウム:432mg・DHA:1104mg・EPA:480mgサバの水煮の良い点:たんぱく質が豊富まず、26.6gのたんぱく質を摂取できるのは良い点です。1日に「体重×2g」のたんぱく質を摂取しなければならない僕ら筋トレオタクには、必須栄養素ですよね。詳しい栄養素については、こちらの記事をご参考ください。サバの水煮の良い点:EPAとDHAが豊富EPAとDHAはヒトの体内では合成できない必須脂肪酸の1つ。魚の油に含まれています。効能をざっくりまとめると、下記の通り。DHA→脳の機能向上さ、抗うつ作用サバの水煮の悪い点:食塩が多め厚生労働省が策定した、「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」の報告書に「1日の食塩相当量の摂取目標量」が定められていました。・ナトリウム(食塩相当量)について、高血圧予防の観点から、男女とも値を低めに変更。出典:厚生労働省HP18歳以上の男性なら、1日8.0g未満です。これは結構低めの値に感じます。ガンなどの発症リスクが高くなるので要注意です。食塩のリスクについては、「無塩ドットコム」さんが参考になりました。手の込んだ作り方もあると思いますが、僕は超手抜きでご紹介します。用意するものサバの水煮缶インスタント味噌汁サバの水煮かんのダシを捨て、下ごしらえサバの水煮缶は塩分が多いので、缶を開けたらダシを捨てます。味噌汁を作るお湯を沸かし、インスタント味噌汁のもとを入れた器にお湯を注ぎます。これからいれるサバは、塩味が効いているので、お湯は少し多めに入れるのが、おすすめです。これで、インスタント味噌汁は完成。味噌汁の上からサバの水煮を優しくのせるインスタント味噌汁の上に、先ほどダシを切った、サバの水煮缶をのせます。味噌汁は熱いので、飛び跳ねないようやさしく乗せましょう。これで、出来上がりです。メインディッシュ級の食べ応えさて。こちら、「サバの水煮缶の味噌汁」かなり美味しいです。サバは大きく食べ応えがあります。味噌汁はサバの出汁と合わさって、ジューシーな味わいになっています。メインディッシュといっても過言ではないくらいの美味しさ。小腹が空いた時の間食としてもお勧めできます。筋トレオタクは、もっと高みを目指したい生物ですよね。たんぱく質を追加するなら、豆腐やブロッコリー、卵も相性が良さそうです。まとめサバの水煮缶の噌汁は、サバの水煮缶を味噌汁に入れるだけサバの水煮缶は栄養価が高いメインディッシュ級に美味しい豆腐・ブロッコリー・卵も合いそう以上、サバの水煮缶のご紹介でした。RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋トレ2018.8.2【筋肉飯】セブンのえだまめあられ実食レビュー<どうしてもお菓子が食べたい...筋トレ2018.6.17インドア派のオタクが1年筋トレしたらこうなった〜筋トレ1年間の軌跡〜筋トレ2018.6.10【筋トレ】デッドリフトでギックリ腰に。