11.三分間だけ5倍ゆっくり動く仕事中に焦ってしまった時には?うつをやり過ごす50の方法うつ病歴10年以上の人が書いた、ツラいうつをやり過ごすリアルな知恵11.仕事中に焦ってしまった時には?~仕事中に焦ってしまった時には?~仕事中、ふいにおそわれる「うつ発作」。動くこともままならず気持ちは焦るばかり。「深呼吸して気持ちを一旦リセットしましょう」なんてとても無理な話。こんな時は、じっとしていても焦りのスパイラルに陥るだけです。意識を少しズラしましょう。「3分間だけいつもの5倍ゆっくり動く」という手法です。ボールペンを取ってみましょう。手の平を広げる程度のことでもかまいません。できるだけいつも通りのスピードでおこなってみてください。さあ次は、その同じ動作を先ほどの2分の1のスピードで行ってみてください。半分のスピードに落しただけでも、だいぶもどかしく感じるのではないでしょうか。最初のスピードの「5倍」の遅さで動いてみてください。スピードを落すのに「5倍」という表現は少しおかしいのかもしれませんが、イメージは伝わりますよね?いかがでしょうか。「5倍」って、か・な・り遅いですよね。何とか「3分」のあいだ「5倍」をキープしてください。「うつ発作」が出ているにもかかわらず、いつものスピードで仕事をこなそうとするから。私たちは、落ち着いて仕事をこなそうと自分ではセーブしているつもりでも、そのスピードはいつもの7~8割りくらいにしか落ちていないことが多いのではないでしょうか。「うつ発作」におそわれた時は、もっともっとスピードを落すことから始めましょう。その動作のスピードを維持することに意識の照準を合わせましょう。慎重に慎重に体を動かしていくのです。そんなスピードじゃ仕事になりませんよね。3分間、5倍ゆっくり動くことを繰り返しているうちに。意識も「うつ発作」からズレてくるでしょう。無事に「うつ発作」をやり過ごせた...、と感じたら、徐々に動作のスピードをあげていきましょう。仕事を再開してみてくださいね。無理せず、あなたが心地よいと思えるスピードで。◆実践のコツ「こんなに遅くていいのかな」というくらいまで動作のスピードを落しましょう。「5倍」という速度に意識を集中してみましょう。