strideblogご無沙汰しております。「ハンガーノック」や「シャリバテ」など、様々な言葉で表現されていますが、それぞれの症状が固有のものであったとしても要するに「枯渇」=「ボンキング」であることは共通していると思います。普段から脂質をエネルギーに変える能力をつけていない人の場合、上記のようにグリコーゲンが枯渇したあと、エネルギー補給と「ボンキング(枯渇)」のループを繰り返すしかありません。ADAPTATION」を普段から行うことで、以下のような代謝能力をつけることができ、安定したエネルギーの供給を続けることができるようになります。ケトン体の供給**眠気や無力感など、「ボンキング」の典型的な症状は「脳」が利用するエネルギーが減少してきて、脳の活性が落ちることで得られる感覚だと言われています。一般的な知識として:「脳のエネルギーはブドウ糖からしか得ることができない」と言われてきましたが、実際には以下の研究データのように、脳のエネルギーの多くは「ブドウ糖以外からも得ることができる」事がわかってきています。普段の食事を変えることで、安定したエネルギーを脳に届けることが出来るようになることで:普段の仕事も、長時間の運動でも、「ボンキング」を予防することができ、高いパフォーマンスを継続できるようになります。ADAPTATION」は仕事の効率も向上してくれるかもしれません。ADAPTATION長い時間をかけて現在のエネルギー代謝にアダプト(順応)しているので、焦って急激な食事の変化をつけてしまうと様々な形で体に負担がかかってしまう場合があります。ADAPTATIONマラソンのトレーニングも同じですが、計画を立てて体の順応レベルに合わせていかないと、「怪我」をしてしまい、思い通りの結果が得られません。ADAPTATIONインスリンは血糖値の状態に限らず、様々な状況によって分泌量がかわり、このインスリンの血中濃度が高い状態だと、脂質代謝が優位に行われにくくなります。ADAPTATION図はインスリンの血中濃度と体内の脂肪分解の割合を表したものです。ADAPTATIONインスリンの血中濃度が低い状態では、沢山の脂質をエネルギーとして使うために分解していることがわかります。ADAPTATION例えるなら「頭痛と頭痛薬の関係」に近い感じです。ADAPTATION頭が痛いので頭痛薬を1粒飲みます。それからちょくちょく頭痛がする時に同じ頭痛薬を飲んでいると、1粒では薬の効果を感じなくなります。ADAPTATIONなので、今度は同じ程度の頭痛でも2粒飲むようになります。ADAPTATIONこれが「耐性」というもので、身体は様々な刺激に対して「慣れる」事、その刺激に対しての耐性を高めて行く能力が備わっています。ADAPTATIONある一定の血中ブドウ糖の濃度が高まるとある一定量のインスリンが分泌されて、ブドウ糖が細胞に吸収されていたのが、食間のスナッキングが多く、食事の摂取頻度が増えたり、食事の量が高まるにつれて、より多くのインスリンの量が必要になり、いつのまにか常に血中のインスリン濃度が高い状態になってしまいます。*年齢が上がると共に多くの人に同じ症状が見られるようです。はじめに必要なことになります。ADAPTATION以下の図は食事のタイミングとインスリンの血中濃度を表しています。上の図では朝食、昼食、夕食の間にしっかりとインスリンの濃度が下がっているので、蓄積されている脂肪(もしくはグリコーゲン)が分解されてエネルギーになっていますが、下の図ではインスリンの濃度が十分に下がるタイミングが無く、常に解糖型(無酸素)のエネルギー代謝になっています。ADAPTATIONこの場合、なかなか脂肪の燃える体になりにくく、エネルギー効率の良い状態とは言えません。その状態を変えるには、食事の間をしっかりと空けて、インスリンの濃度がしっかり下がる時間を作ることを心がけましょう。ADAPTATION上の方法だと、夜ご飯を午後6時に食べなければいけないので、仕事をしている方だとなかなか困難。下の方法だと朝食に脂質を摂ることで、お昼まで高い集中力を保つことができます。strideblogどーも店長です。サロマあたりを走られる方が最近よくお店にいらっしゃいます。どんなシューズを他のランナーが買ったか、気になる方も多いのではないでしょうか??今回は店長の肌感覚的にランキング形式でお伝えいたします。V3程よい硬さと程よいクッション性を好まれる方が使用する傾向にあります。V3で多分行くと思います。アッパーはどちらかというと伸びにくい分、着地時の力の消失は少なく、地面に伝えた力をロスすることなく前に伝えてくれる感覚があります。1つ注意することがあるとすれば、ちょっと硬めの紐なので、下ろし立てで履かずに、レース前に何度か紐の締め加減は調整しておくことをお勧めします。Racerここでも名作の登場です。先日の多摩ロードレース10kmはこれが1番だと思った店長、同じ頃にあった板橋フルで副店長とお隣TREATの矢田先生が選び、そしてウルトラでも選ばれているという・・・マルチプレイヤーな1足。ウルトラ向きな点としては、『圧倒的な通気性』と、『アッパーの適度な硬さ』です。過去に靴擦れやマメができた経験がある方は、『通気性』は1つ大きなキーワードだと思います。→合わせてドライマックスの記事も読みましょうまた、アッパーの適度な硬さは長い距離を走った際に、足がむくみやすい方には、程よく適度にフィットするような伸び率です。靴ひもは、今までALTRAのシューズをたくさん履いてきましたが、程よい摩擦でずれにくく、硬さもちょうどよく、シューズとの相性、バランスは最高です。TORIN3.0NIKEが厚底シューズを作るもっと前からあった、厚底と呼ばれるカテゴリーのTORINですが、NIKEのような過度な反発は一切なく、HOKAのような前に転がる推進力も大してありません。選ばれ続けている理由は、ニュートラルな着地感と足を抱きしめられるかのようなクッション性。東京から新潟まで走る「川の道フットレース520km」や「小江戸大江戸230km」それに準ずる100kmでは物足りない方々にはすごく評判がよく、それだけの距離を走り続ける方が悟りを開いたような走りでも、しばらく履ける(2000kmとか3000kmとか桁が違うこと言う人も笑)と耐久性も折り紙つき。走り方や、走る頻度、複数のシューズでローテーションをしているかどうかなどにも寄るので、良い子は程よくソールが減ったら買い換えましょう、着地時のバランスは怪我につながりますので。そんなTORINは、昨年お隣TREATの夕子先生も履いて日光ウルトラ走ってましたね。長い距離にはとってもオススメですよ⭐️みなさんのシューズ選びの参考になれば嬉しいです。