腰に無理がかからないようなら、骨盤を前後にゆっくりと動かす。3回行うお尻の肉ゴリがゆるむと股関節の状態も調整され、後ろを振り返った時に、バランスを崩して転びにくくなる。前進あるのみも味気ない。見たいものが一杯だから。4新陳代謝が良くなりデトックス効果を促進するエクササイズ。鍛えた腹筋との相乗効果でブレない、転ばない、快腸・快便なカラダ。マットの上に両脚の膝を90°に曲げて座り、膝頭をこぶし1つ分開く。腰の後ろにボールを置き、ゆっくりと息を吐きながら上半身を斜めに倒しながら、両腕を肩幅に開き、前にまっすぐに伸ばす。