気分爽快の5合目手前です。HDR-AS200V富士ヒルクライム2018の参戦記も、いよいよ、本番編。雨の(途中でやんだけど)24kmをいかに闘ってきたか(笑)を紹介しましょう。「2018」といっても、いつもと同じで、「急坂は耐えて、緩斜面は飛ばす」だけです。今年はZWIFTを繰り返して、ある程度正確なFTPが分かっているので、それをもとに、以下のような作戦で行くことにしました。300W未満また、先日のスバルライン試走時の仕様と比較すると、以下のようになります。SPEEDになっていることと、左クランクもペダモニを装着して両脚計測ができることとが装備面での大きな差。試走時(233W)よりもさらに微妙にFTPが向上(240W)しているのと、急に体重が減ったこと(57.7kg)により、パワーウェイトレシオが大きく向上していることが好材料です。前回紹介した通り、スタート時点は、雨が降るか降らないかギリギリの状況でした。以前の悪夢を回避するために、路肩に一時停止してキャップを脱ぎました。実際の走行の様子はこんな感じです(↓)出場9回目にして初めて、序盤でまったくスパートしていません。スタート直後、料金所前の急坂はみんな飛ばし気味なのですが、ひたすらパワー値だけを見て、抑えて走ったため、あとで動画を見ると、「抜かれ放題」になっていて驚きです。料金所を抜けると、濃霧に加えて雨も降るようになり、視界はかなり悪くなりましたが、そんな時こそ、パワー値(と勾配)表示だけを見て、黙って220Wで走るのみです。中盤の様子(10~20km区間)試走の時もそうでしたが、ヤビツディスタンス(12km)を超えたあたりから、急に疲労を感じるようになり、ちょいちょいと200Wを下回るようになってきます。ヤビツにしてもZWIFTにしても、1時間そこそこしか走っていないので、ここから先は、年2回(スバルライン試走&本番)しか走ってない、ほぼ未体験ゾーンであることが要因かと思います。それでも、途中をサボったおかげか、20km地点に近づくころにはまた復活してきて、天気も良くなって調子が出てきたのですが、今度は余り気味のパワーを無駄にダッシュで使ってしまうなど、悪い癖が出てしまったりしています・・・。ここまで、20km以上登ってきているため、1~2%の勾配などはほとんど平たん、下手すると下り坂に見えてしまうくらいなので、猛烈に飛ばすことができます。今年は、最初は一人旅になってしまいそうでしたが、早い集団を見つけては追いついて集団走行することができました。途中、最大41km/hまで加速することができ、タイム短縮に大きく寄与できました。ゴールは、運営が酷かった去年とは異なり、渋滞することなく、また足も売切れることなく無事にゴールすることができました。走りを振り返ってみて9回目となった本大会の記録は、1時間20分。ZA2012年の自己ベストを1分だけ更新することができました。最低の出来だった昨年に比べると、なんと12分も短縮することができました(^^)昨年の走りとパワー(1分間の移動平均)で比較するとこんな感じです(↓)青が2017、赤が2018のパワー。そもそも、2017が全体的に低いですが・・・。全体的に、最悪だった2017より高いのですが、2017は後半に向けてどんどん下がっていくの対し、2018はだいたい220W付近を維持できています。最終盤(=極楽浄土)での盛り上がりぶりは顕著で、2017は150W以下まで下がっているのに対して、1分平均でも250W、瞬時値では520Wまで出せていました。直前のヤビツベストと富士ヒルタイムの倍率を表すFYR(Fujihiru-Yabitsu-Rate)は、今年はなんと2.02。富士ヒルは出る必要はないのでは・・・?(笑)・・・と、ここまでは、いいことずくめの2018年ですが、裏目標(?)だったシルバー(75分)には遠く5分も及ばなかったですし、来年以降のことを考えると、手放しでは喜べません。ちなみに、歴代タイムをソートしてみると、こんな風になります。歴代のタイムをソート。9年かけて、ようやく80分まで来ましたが・・・9回も挑戦して、ようやく80分まで来ましたが、ベスト4は1分ずつしか早くなってなく、80分あたりが限界点のように見えます。実際、昨年秋から、毎月25回くらいもZWIFTをやり込み、日々の睡眠時間は5時間程度でした。これ以上練習時間を増やすのは難しく、もうこれであきらめ、、、と思っていたら、まだまだ改善の余地があるのでは?ということに気が付きつつあります。こちらについては、一連の報告が終わったらまた別途(^^)次回は、地獄の下山&超改善大会運営について紹介予定です~つづく。記事は見つかりませんでした。返信ありがとうございます~(^^)上位選手と比べると切なくなるくらい小さなFTPですが、そこは、減量でカバーです(笑)それでも、まだまだシルバーへの道は遠いんですよねぇ。いつも楽しく拝見しております。動画の“悪い癖”笑っちゃいました。たしかにあれやっちゃうと後でしっぺ返し来ますよね(笑)(ヤビツでも蓑毛で頑張ると必ずと言っていいほど菜の花台以降タレます)自分はついついサボる癖があり、今回の富士ヒルは力を出しきる前にゴール。コメントありがとうございます!!毎年のことながら、どうしても我慢できない時があり、どか~んと加速して足を使い切っちゃうんですよねぇ・・・。おっしゃる通り、必ず、しっぺ返しが来ます。今回、どか~んと多数の選手を一気に抜いていますが、半分くらいの選手は、5合目のゴール付近で追いつかれています(笑)で、また、うっかりするとサボっちゃうときも、同じようにありますねぇ。サボりのほうは、パワーメーターで警告してもらうようにしているので、「イケネ!」と気が付くことができます。返信ありがとうございます~。1分ずつしか縮められないので、シルバーまであと5年ほどかかる見込みです(笑Noguさんの低FTP疑惑は、一度、きちんと図りなおしてみた方が・・・(^^)今年のゴール前スプリントは面白かったですねぇ。酷い年は、完全一人旅なので、出走ウェーブの適正化のおかげか、集団ができていい感じです。ためか、タイム別スタートのためか、周りの人がおとなしく走っているように見えますね。返信タイム別スタート、これは本当に良かったですね。去年までは、超いいかげんな自己申告タイム(前で走りたい人は小さく、後ろから抜きたい人は大きく書けばいい)だったので、レース本番のコースは常に大混雑でした、。今年は、ほぼ同じ走力の選手同士で走るので、とても楽でした。パワーメーターの装着率は高いですねぇ。いろんなところ、ピロピロアラームがなっていました。返信Shiroさん:とても良い戦いぶりだったと思います。ZWIFTでの練習成果が良く出ているのではないでしょうか。返信ありがとうございます!でも、こうやって動画で振り返ってみる(もちろん80分全線)と、もっと飛ばすべきところもありますし、我慢すべきところもたくさんあり、まだまだですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(02月25日09時36分)1個減って2個増える。意外ですが(?)、いきものに関する読み物が好きで、1年で10~15冊くらい読んでいます。植物の違いなど、ごくごく基本的なお話から、抗体やガン発症のメカニズムなど難しい話まで幅広く扱っていてとても楽しい(美しいかは分からないけど)面白かったのは「単細胞生物は不老不死」というお話。RHC号は室内に保管しています。部屋の片隅にお父さんだけの楽園(?)を築いていたのですが,部屋の模様替えに伴い,楽園を追われ,チビ達と一緒のオモチャエリアに移動することになりました。どちらもオモチャと言えばオモチャなんですが......(笑)続きを読む『土井雪広のロードバイク・トレーニング』すでにお伝えしているように,今年のおいらは早めにストーブリーグに入っています。夏場に全く走らなかったのと,秋の風邪が長引き,体力が過去最低レベルまで低くなっているためです・・・。来年のヒルクライムシーズン(3月~6月)を見据えて,そろそろ,トレーニングを再開しようかな?と思っています(もちろん,思っているだけでやっていません。具体的なトレーニングの方法や機材はさておき,まずは,「やるぜ!」という気持ちを抱き続けることが大事なので,『敗北の無い競技』を読んで以来,にわかファンになっている土井雪広さんの『土井雪広の世界で戦うためのロードバイク・トレーニング』を読んでいます。までさんざんお世話になってきていましたが,なぜか,改めて紹介したことがありませんでした。(発見場所:小田急多摩センター)どっちやねん?(笑)ゴミ箱は空き缶専用だけど,入り口はペットボトル専用。う~ん,どちらも入れられない。ミルクココア」の空き缶。どこかに,バンホーテン専用のゴミ箱を見つけなければ・・・。