肉・魚・豆類などをバランスよく組み合わせて摂る事が大切です。2.EPA(エイコサペンタエン酸)EPAは血流改善をする効果があり、カラダを冷えから守る働きがあります。食事から積極的に摂取しましょう。・青魚(鯖・いわし・さんまなど)・くるみえごま油などの油脂類にも含まれますが、EPAには酸化しやすいという懸念点があります。できる限り、食材を可能な限り生で摂取することをおすすめします。3.ビタミンE脂溶性ビタミンの1つであるビタミンE。強い抗酸化作用をもち、細胞の老化を防止します。末梢血管を拡げる働きがあるため、血流を促進し、冷えや肩こり・頭痛の改善に一役買います。✔キーワードはパワフルに過ごす生理がおわり、体調・肌・テンションも徐々に調子がでてきます。体調・肌・テンションは絶好調。イベントやデートはこの時期にしましょう。思考もクリアで集中力や判断力も高まっているため、重要な決断もこの時期がベストです。重要な契約、大きな買い物、彼氏との別れ話なども楽々こなせるはず。カラーリングや脱毛などの攻めの美容もこの時期にすると、ダメージを最小限に抑えることができます。亜鉛は200種類以上の酵素の合成にかかわる重要なミネラルの1つです。新陳代謝をうながす働きも持ちます。生理後に亜鉛を含む食品をとることで、肌の細胞の新陳代謝をたすけ、肌きれい効果をアップさせます。牛赤身(とくにヒレ、モモ)牡蠣、豚肉、まぐろ、カニ、カシューナッツ、大豆などが挙げられる。2.ビタミンB群ビタミンB群とは、ビタミンB1.2.6.12.ナイアシン.パントテン酸.葉酸.ビオチンの事を指します。精神的な安定にも役立つため「ココロのビタミン」とも呼ばれます。B2:豚レバー、さんま、アーモンドB6:いわし3.Lカルニチン脂肪の代謝を促す栄養素。脂肪燃焼をたすけ、慢性的なだるさの解消、免疫力の増強などの効果が期待できます。ひと月の中で最も調子が良く、ダイエット効果が出やすいこの時期にLカルニチンを摂取することで、効果UPします。牛肉、羊肉、ヤギ肉、赤貝、かつお、卵。摂取がむずかしい場合、サプリメントで補う方法もあります。✔キーワードはマイペース!ココロもカラダも調子がだんだんと落ちてきます。次に来る不調の時期に備えて、すこしずつカラダにかける負担を軽くしていくことが大切です。・就寝時間と起床時間を一定にし、自律神経を整える・朝おきたらすぐ日光を浴び、体内リズムを保つ・ヒールをやめ、スニーカーにする・水分補給を意識して、むくみをさける上記のことを卵胞期だけでも意識してすごすことが重要です。排卵期はカラダが徐々にペースダウンするのにあわせて腸の動きも鈍くなりがちです。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を意識して摂取するようこころがけましょう。糖類を発酵させて乳酸を作り出す菌類を乳酸菌といいます。200以上の種類があり、腸内環境を整え、免疫力を高めてくれます。動物性よりも生命力が強いとされています。働きを正常に保つなどの重要なはたらきをします。4.ノンカフェイン生活にするカフェインをとると、交感神経を興奮させ、良質な睡眠を妨げます。PMSの症状もひどくするといわれています。この時期は可能なかぎり避けることがベストです。コーヒー、紅茶、緑茶を控えカフェインレスのほうじ茶やハーブティーをおすすめします。自分にやさしくリラックスもっとも体調が悪化しやすいのが黄体期。イライラや落ち込みもはげしくなり、悲観的になる人も多くいます。カラダに負担をかけるムリはせず、自分にやさしく接しながらすごしましょう。カラダもココロも動きが鈍くなります。できないことがあっても気にしなくて大丈夫です。自分を癒す方法を見つけましょう。黄体期の食事ポイント1.カルシウム丈夫な骨や歯をつくるのに欠かせないミネラルで、体内に一番多く存在します。筋収縮をスムーズにするとともに、ホルモンの分泌を調整します。ビタミンDを一緒に摂る事で吸収率が高まります。干し大根など2.トリプトファン必須アミノ酸のひとつであり、幸せホルモンとも呼ばれます。ココロを安定させる「セロトニン」の原料となります。不足することで、うつ状態、不眠、キレやすくなるといったココロ不調を招きます。生理前のこの時期に摂取したい栄養素です。バナナ、アーモンド、ピーナッツ、カツオ、たらこなど3.ビタミンB6免疫機能の維持、肌荒れの予防などの働きを担います。PMSを軽減し、妊娠中のつわりをかるくする効果もあります。鶏レバー、ささみ、紅鮭、秋刀魚、まぐろ、玄米、ごまなど5.ビタミンB2三大栄養素を代謝するさいに、必要となる栄養素です。生理前は脂質が分泌されやすくニキビや吹き出物ができやすくなります。ビタミンB2を意識することで、悩みは軽減されます。6.ビタミンC抗酸化作用があり、細胞を活性酸素からまもります。皮膚をつよくし、美肌効果があるだけでなく、病気やストレスからカラダを守ります。生理前のこの時期は他の時期にくらべて、シミができやすい状態になるため、ビタミンCを積極的に摂ることをおすすめします。新鮮な緑黄色野菜や果物に多く含まれます。毒素を排出しやすい状態にある。カラダを冷やさず、血流を促進させることが大切。とるべき栄養素は【鉄分・EPA・ビタミンE】2.卵胞期ココロもカラダも絶好調な状態にある。思考力や判断力もクリアなため、重要な決断はこの時期に。徐々に調子が落ちてくる時期。ここで無理をしないことが、次来る不調を最小限に抑えるポイントとなる。カリウム】カフェインはひかえるのがベター。不調が最も悪化しやすい時期。自分に優しく接することが大切。とるべき栄養素は【カルシウム・トリプトファン・ビタミンB2・B6・C】いかがでしたでしょうか?ひと月の中でめまぐるしく変化する女性のココロとカラダ。女性にしかないこのリズムを楽しめれたら女性としてもっと輝けるような気がします。あなたのライフスタイルのお役に立てればうれしいです。女性のココロとカラダの不調改善専門の管理栄養士。年間60万食を提供するトヨタ関連の社員食堂や横浜市にある急性期病院などに管理栄養士として勤務。ストレスによる過呼吸や頭痛、PMSなどに苦しんだ自身の経験を生かし、自分と同じような苦みをもつ女性に対して不調を改善してもらうことを得意とする。自信をもって人生をたのしむ女性を増やすため、活動中。資格を持ちながら資格を生かせていない今の働き方に満足していないあなたへ・転職したいと思っているけど同じことを繰り返してしまう気がする...・フリーランスとして活動してみたいと思っているけど何をしたらいいのかわからない...・栄養学やビジネスの知識を体系的に学ぶ場所が知りたいそんな悩みを抱えている方はぜひ、このプレゼントを受け取ってください。さん、なにやってたの?。