効果ダイエットに有効な運動の全てをまとめた9,900字ほどの記事ツイートシェアはてブLINEPocket「ダイエットで、脂肪を確実に燃やす運動は無いかな?」と、痩せたい人なら、思いますよね。有効な運動には、次の2つのポイントが必要です。2つのポイント脂肪を燃やすホルモンを出すこと分解したエネルギーを使うことそして、もう1つ大事な点が「続くこと」。この条件も3つお話ししましょう。楽しいストレス解消になる健康になるさらに、脂肪を燃やす運動の「形」を、2つご紹介します。有酸素運動+HIIT20分以上の筋トレこれは私が実際にやっているもので、40歳を超えても、176cm、65kgの体型を25年以上も維持できるメニューです。食事制限もお話しします。運動しても、食べ過ぎたら太る。食事にも気を配るのです。ダイエットに有効な方法「すべて」が理解できます。さあ、早速、読み進めてください。お手軽や、簡単といった言葉が出てこない「本当のダイエット」がここにあります。2つのポイントダイエットに有効な運動には、2つのポイントがあります。2つのポイント脂肪を分解するホルモンを出すこと分解したエネルギーを使うことでは、さっそく、1つずつ見ていきましょう。1:脂肪を分解するホルモンを出すこと脂肪を分解するホルモンは、カテコールアミンと呼ばれるものです。これは、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンの3つの総称(まとめていったもの)。こちらに、証明する論文があります。―からだのエネルギーバランス―そして「有酸素運動」と「全力を出す運動」が、このホルモンを出します。血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答アドレナリンとノルアドレナリンは70%VO2MAX(運動の強さ)の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ(30%~60%の運動の強さ)約2倍もの濃度差が認められた運動強度と運動時間から見た脂質代謝特性ちゃとつまり、この2つの運動が、脂肪を分解するのですね。2:分解したエネルギーを使うことカテコールアミンで脂肪を分解したエネルギー、これを使う必要があります。使わないと、また脂肪に戻ってしまうから。運動時間も、ある程度必要です。ちゃと脂肪を分解して、また作って...。これでは意味がありません。3つの条件ダイエットに最も効果的な運動は、続くものです。運動を止めると、リバウンドするから。芸能人や、見た目が若い人の多くは、この習慣があります。細く引き締まった体なのです。続く運動には、次の3つの条件があります。楽しいストレス解消になる健康になるでは、こちらも見ていきましょう。1:楽しい楽しい運動は続きます。私も、10年以上前にボクシングジムをやめましたが、今でも練習しています。人があまり来ないところを、あれこれ考えて「清掃工場の前」で、やっているのです。楽しいから、止められません。これくらいの執念で、やり続けるのです。2:ストレス解消になるストレス解消になる運動は、続きます。ストレスは、誰もが嫌いなもの。私も、ボクシングや筋トレをすると、スッキリします。イライラがたまると「やらなければ...」と、自然に思うのです。3:健康になる健康になる運動は続きます。私はこれを運動で、身に着けました。それまで、口で呼吸していたので、風邪をよく引いていました。大学時代は「これで、本当に社会人として働けるのか?」と思うほど、寝込む生活だったのです。この呼吸になった後、本当に世界が変わりました。「この健康を失いたくない」とやり続けていますね。2つの形では、ダイエットできる運動の形を、2つご紹介しましょう。有酸素運動(20分ほど)+HIIT(読み方:ヒット)20分以上の筋トレ1つずつお話ししていきましょう。1:有酸素運動+HIIT(読み方:ヒット)なぜ子さんHIITって、何ですか?HIITとは、数十秒の全力運動と、休憩を4~8回繰り返すトレーニングを言います。このような練習を、部活でやった人も多いでしょう。45秒これを4~8回繰り返す。これはタバタ式トレーニング、インターバルトレーニングとも呼ばれている、運動選手の間では、有名なものです。分解する組み合わせですね。2:20分以上の筋トレ20分以上の筋トレも脂肪を燃やします。これなら、運動時間もありますからね。次の5つをご紹介しましょう。ウォーキングウォーキングは、有酸素運動で1番手軽ですよね。「歩く」ことは、手軽に取り入れられます。コツは次の3つカバンはリュックなど、両手を使えるものひじを引くように腕を振るストックを使うと、より効果的にこれで「歩く」から「ウォーキング」になりますよ。1:カバンはリュックなど、両手を使えるものカバンは両手が使える、リュックなどにしましょう。腕を使うと、運動効果も上がります。2::ひじを引くように腕を振るひじを引くように腕を振ると、大きく使えます。この意識がないと、体の前で振られて、効果が上がりません。3:ストックを使うと、より効果的にストックを使えば、簡単に運動の効果を大きく出来ます。ちゃと夜なら、防犯にも使えます。ボクシング歴10年の私が、自信を持って言えます。A-2:スロージョギングスロージョギングとは「話ができるくらい軽く走ること」。コツは、次の3つです。着地はつま先から呼吸は鼻から2回吸って、口から2回吐くペースは気にしないさあ、1つずつ見ていきましょう。1:着地はつま先から着地はつま先からにしましょう。「かかとから」と言われますが、止めた方がいいですね。衝撃が大きいので、この着地にしましょう。2:呼吸は鼻から2回吸って、口から2回吐く呼吸は、鼻から2回吸って、口から2回吐きましょう。これで、楽に息が吸え、鼻呼吸も身につきます。3:ペースは気にしないスロージョギングなので、遅くても問題ありません。