食事制限こそ、ダイエットに大事なものこれまで、有効な運動をご紹介してきました。食べ過ぎては、その効果も全く無くなります。そこで、食事制限についても、お話ししましょう。簡単にできる4つのルールまず、私が行っている簡単な食事のルールを4つ、ご紹介します。食べる順番を野菜からにする朝に甘いものを食べる揚げ物→焼き物に変えるお腹が空いたらガムをかむルール1:食べる順番を野菜からにする食べる順番を野菜からにしましょう。これだけでインスリンと呼ばれるホルモンが出にくくなります。その結果、野菜を先に摂取した場合は米飯を先に摂取した場合と比較して、食後の血糖値およびインスリン値の上昇が20~30%抑制された野菜から食べる「食べる順番」の効果ちなみに、このインスリンは、カテコールアミンの力を弱くしてしまうホルモンです。もつホルモンとして重要である。インスリンの脂肪分解抑制作用に対するトレーニング効果およびそのアデノシンとの関連また、このルールを守れば、自然と野菜を取ります。私もつい最近気が付いたのですが、野菜を取れば、それだけで栄養バランスが良くなる。本当に最高のルールです。ルール2:朝に甘いものを食べる朝に甘いものを食べれば、エネルギーに使われやすいです。夜に食べるから、太るのです。やって、逆転の発想をしてあげましょう。ルール3:揚げ物→焼き物に変える揚げ物を焼き物にすれば、カロリーは大きく減らせます。248kcalローソンよりあなたが手にとる、コンビニ弁当が変わっていきますよ。ルール4:お腹がすいたらガムをかむお腹がすいたら、ガムを噛みましょう。これで、口が寂しいと思いません。先ほどもお話ししましたが、小さな一歩を積み重ねるのです。糖質制限もダイエットに有効です。それは次の3つの理由から。