先日のリオオリンピックでリレー銀メダルを獲得した桐生選手をはじめとする多数のトップアスリートを輩出している名門洛南高校が行っている練習<その2>です。今回は、スタートドリルです。陸上の短距離選手はもちろんのこと、スタートダッシュを向上させたいサッカーやラグビーなど様々なスポーツでかなり有効なドリルだと考えます。柴田先生がおっしゃるポイントとともに少し私の考えも入れて解説してみたいと思います。前回の第一弾ではかかとから接地しましたが、スタートではそうするとブレーキになってしまいます。つま先が大事と考える方もおられますが、洛南ではフラット(足全体)で接地することを意識しています。ポイントとしては2つです。1一歩目で大きな力を出すスタートのコツは、速く足を動かすことではなく、一歩目でできるだけ速度を立ち上げることです。私はそれを腰の移動速度で見ています。一歩目でスピードを立ち上げるには、地面に対して大きな力を発揮して、前に体を一気に進めることが重要です。その意味で立ち幅跳びから行うことは非常に理にかなっています。2一台目に対して低く遠くに例え、一歩目でスピードを上げたとしても二歩目以降でスピードが上がらなかったり、ブレーキがかかってしまうようではいけません。そのため、二歩目以降にもつながるスピードの立ち上げが重要です。上ではなく低く遠くに跳ぶことで、そのまま二歩目以降にスムーズにつなげることができます。動画の選手たちの腰に着目していただきたいのですが、一歩目から腰の位置が変わらないで加速できています。自分で行うときにチェックしてみてください。ミニハードルは自分の歩幅に応じて置いてみてください(1.2~1.8mで7台ほど)。ミニハードルがなくてもマーカーで代用できたり、もしくはなくてもフラットに接地する意識さえできれば練習効果が高まります。取り入れてみてください!この動画は「tandhnet」様のDVDサンプルです。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。オリンピック選手や格闘技世界チャンピオンなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担っている。出演:NHK「テレビスポーツ教室」など多数。【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する5つの練習ポイント『人類最速の男』ウサインボルト選手。今回は、鉄棒での体幹トレーニングを25種目紹介します。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。