A-3:ボクシング?MuscleWatchingのチャンネルより続いてはボクシング。ジムに通ったことが無くても、大丈夫。次の3つのコツで、出来ます。背中の筋肉を意識するチャンピオンのつもりでやる3分間、腕を上げ続ける手軽にできるスポーツですよ。1:背中の筋肉を意識する背中の筋肉を意識しましょう。体の裏側を鍛えると、引き締まった体になります。これで、あなたの体が変わります。体の表側、例えば胸とかの筋肉を鍛えると、ボディビルダーの体になるのです。痩せマッチョ(痩せているが、筋肉がついた体型)を目指しましょう。2:チャンピオンのつもりでやるチャンピオンのつもりでやりましょう。気分も、動きもよくなります。これは実際に私が、ジムのトレーナー(ボクシングを教えてくれる人)から言われたこと。3:3分間、腕を上げ続ける3分間腕を上げ続けましょう。ガードの構えをするのです。簡単じゃないの...。ちゃと実際にやってみてください。A-4:エア縄跳び家の中や、玄関先で簡単にやるなら、このエア縄跳びがおススメです。ドクターズダイエット《ボディケアTV》さんのチャンネルよりエア縄跳びは、縄を持たないので、引っかかりません。道具も必要ない上「ああ、もう」とストレスも感じない。踏み台昇降とは、踏み台を上がったり、下りたりしながら行う運動です。NetFitTVさんより天気に左右されないのも、いいですよね。A-6:DVDDVDとは、こういったものです。channelより色々なものを試しましょう。楽しくて「やってみようかな」と思うものが、きっと見つかるはずです。B:2つのHIIT(読み方:ヒット)HIITには、次の2つがあります。ダッシュサーキットトレーニングこれを加えると、一気に「脂肪を燃やす運動」に変わります。B-1:ダッシュダッシュを何回か行うと、一気にダイエット効果が上がります。カテコールアミンの1つである「アドレナリン」が出ますからね。ちなみに、私がやっているメニューはこちらです。30秒これを4回行う。コツは次のようになります。黄色B-2:サーキットトレーニングサーキットトレーニングとは、いくつかの運動を、順番に行うこと。1分なぜ子さんバーピーって、何?ちゃとこの運動になります。MuscleWatchingのチャンネルよりこれで、汗が吹き出しますよ。2つの注意点HIITには、注意点があります。具合が悪くなったら止める準備をしっかりする安全のために、確認しましょう。注意1:具合が悪くなったら止める全力を出すと、具合が悪くなることもあります。その時は、勇気をもって止めましょう。倒れては、ダイエットの意味すらありません。「前はできたから、多少無理してでも...」と思うのは、ダメです。私もつい最近、頭がクラクラしました。以前から行っているメニューですが、その時も、すぐに休憩し、体調を優先したのです。自分の体の声を聴きましょう。注意2:準備をしっかりする全力を出すので、準備をしっかりしましょう。起きてすぐだと、体も驚きますからね。C:筋トレの4つのポイント筋トレも、ダイエットに効果的な運動です。そのポイントを4つ、ご紹介しましょう。正しいフォームで行うこれ以上、無理と思うところまで行うケガしないように、準備をしっかりとする大きな筋肉を鍛えるさあ、1つずつ説明しますね。その1:正しいフォームで行う正しいフォームで行うと、より大きな負担(負荷:ふか)が筋肉にかかります。私はプリズナートレーニングという本にある、自重(じじゅう:自分の体重を使った)トレーニングを行っています。その腕立て伏せが、壁を使ったものです。誰でも出来そう」と思うでしょう。正しいフォームで行うと、かなり辛いです。正しいフォーム2秒で動く1秒キープ2秒で戻す1秒キープ背中と二の腕の筋肉を意識する手は胸のあたり、広さは肩より少し外くらいひじを外に曲げない、またカチッと伸ばさない本当に歯を食いしばって行うくらいの負荷が、腕と肩に感じます。その2:「これ以上、無理」と思うまで行う「これ以上、無理!」と思うまで、追い込みましょう。これを「オールアウト」と言います。筋肉がより鍛えられ、カテコールアミンも多く出ます。ちゃと全力だと、アドレナリンも出ますからね。その3:ケガしないように、準備をしっかりとする準備をしっかりしましょう。筋肉や関節を傷めては、トレーニングができません。体を温めて、気持ちを高ぶらせましょう。その4:大きな筋肉を鍛える大きな筋肉を鍛えれば、使うカロリーも多くなります。背中や、足、胸などの大きな筋肉を使いましょう。お腹をへこませたい人の多くが、腹筋をしますが、これは大きな間違い。腹筋は小さな筋肉で、脂肪やエネルギーを使う量も多くありません。お腹の脂肪はそのままです。おススメの自重トレーニングでは、私がやっているプリズナートレーニングをご紹介しましょう。実際に、今まさにやっています。先ほど腕立て伏せをお見せしたので、他の3つを紹介しましょう。2か月後、あなたの体は確実に変わるはずです。「運動はダイエットに効果がない」という意見をよく聞きます。筋トレはやせない基礎代謝を上げても意味がない筋トレでは、脂肪が燃えないダイエット中の筋トレは、筋肉が増えないそこで、私が調べ、経験したことをお話ししましょう。あなたも、安心するはずです。1:有酸素運動編ちゃと有酸素運動には、色々な効果があります。1-1:有酸素運動は「遅筋(ちきん)」を鍛える有酸素運動は、遅筋(ちきん)と呼ばれる細い筋肉を鍛えます。これはマラソン選手や、ボクサーのような細く引き締まった体を作るもの。筋肉が減ると言うのは、言い過ぎです。私もボクシング歴10年ですが、細く引き締まった体になるのを、実感しました。「有酸素運動は、筋肉が減る」のではなく「筋トレとは別の筋肉を作る」というのが、正しいです。1-2:HIIT、筋トレを使うことで、脂肪をよりエネルギーにする「有酸素運動は、筋肉が減る」もう1つの理由が、筋肉をエネルギーにする点。確かに、体内のエネルギーが無くなれば、筋肉や脂肪をエネルギーに変えるので、その通りです。HIITと筋トレを加えることで、脂肪をより、エネルギーにします。「この筋肉は使っているから、必要だぞ!」と体に教えてあげることで、脂肪を多く使うことができます。1-3:HIIT、筋トレを使うことで、痩せやすい運動になる有酸素運動の習慣は、エネルギーをあまり使わない体を作ります。これは、少ないエネルギーでも、多くの距離を動けるよう、体が勝手に反応するため。「やせにくい運動」と言われます。そこで、燃費の悪さが大事になります。車でいうと、一気にスピードを出す、思いっきりアクセルを踏むような運転。(普通の運転ではしないでください)。これも、先ほどから出ているHIITや筋トレで、可能になります。これで、有酸素運動の足りない部分が、補えるのです。2:筋トレ編ちゃと私も筋トレを始めました。あなたにも、この効果を手にしてほしい。2-1:筋トレすると、脂肪を分解するホルモンを出す筋トレで痩せないという言葉はウソです。全力を出した筋トレは、カテコールアミンを出すからもし、筋トレで痩せないなら、ライザップを体験した人全て、太ったままです。インターネットや口コミで「リバウンドした」「あれは効果がない」と言っても、CMで実際に痩せた人の姿を見ていますからね。基礎代謝を上げても、あまり意味がないと言う人も多いです。使うカロリーがそれほど増えないからと、よく説明しています。ダイエットは、小さな一歩の積み重ねです。あなたの脂肪も、同じように、少しずつ作られたから。「太る」も「痩せる」も同じです。基礎代謝を上げる小さな一歩を否定することは「ダイエットの否定」そのものです。そのような主張には、耳を貸す必要すらありません。2-3:ある程度の時間トレーニングすれば、脂肪が燃える「筋トレをしても脂肪が燃えない」とよく言われます。確かに、筋トレのような無酸素運動は、血液中の糖分を使いますからね。ある程度の時間を行えば、脂肪も燃えます。全力を出す筋トレは、脂肪を分解するから。ある程度の時間、体を動かせば、その分解されたエネルギーも使われるから。筋トレを20~30分ほど行うことは、十分可能です。しぼ男くんそんな30分も全力を出すなんて、無理だよという人も多いでしょうが。実際に私は、30分ほどかかります。ブリッジ10回これだけで、30分かかります。このように、筋トレで、脂肪を燃やすことは可能です。2-4:ダイエット中の筋トレは、脂肪をより燃やすことになる「ダイエットしていると、筋肉はつかない」と言われます。太ると痩せる筋肉をつけることは、体が大きくなる、つまり「太ること」ダイエットは、体が小さくなる、つまり「痩せること」この2つは、同時に起こりません。ダイエット中の筋トレは意味がないと、言われるのです。あなたは、脂肪をより燃やしたいとも思っていますよね。これが筋トレで起こるのです。筋トレをすると、体が「この筋肉は必要だな」と判断するから。筋肉を分解しにくくするのです。脂肪を先にエネルギーに変える。結果、ダイエットが成功するのです。ダイエット中の筋トレも、きちんとした効果があります。体重が重い人は、バーベルの筋トレから始める体重が重くて、悩んでいる人は、バーベルの筋トレから始めましょう。バーベルは誰でも同じ重さだから。自分の体重が重いと、自重トレーニングは、辛く苦しいものです。