黄体期の食事ポイントまとめ共有:関連する記事TweetPocketあなたはひと月の中で変化する自分のココロやカラダとうまく付き合うことができていますか?生理前の気分の落ち込み。何をやってもブルーな気持ち。イライラからの暴飲暴食で、自己嫌悪に陥り、目に見えるものがすべて灰色にみえる。苦しみ、痛みを我慢しながらの生活。生理の終わりと共に、灰色だった世界がバラ色に変わり髪や肌の調子もあがり、絶好調!ずっとこれが続けばいいのに・・そんな風に変化するココロとカラダとうまく付き合いハッピーな毎日をおくりたい!そう願う女性のあなたへ生理周期にあわせたすごし方と食事のポイントについてご紹介させていただきます。カラダは老廃物を体外へ排出しやすい状態になっています。デトックス効果を高めるために、カラダを冷やすことはひかえましょう。肝臓は体内の解毒処理工場と呼ばれています。お腹周りのあたためを意識することで、血流がよくなりデトックス効果をより高めることができます。女性には常に意識してほしい栄養素です。低下などカラダにとって深刻な状態を作ります。女性の一日当たりの推奨量は10.5mg/日。理想は12mg/日とされています。(小松菜だと2束、枝豆だと約32粒に換算されます。)鉄はヘム鉄と非ヘム鉄に分けられます。ヘム鉄は動物性たんぱく質に、非ヘム鉄は植物性たんぱく質におおく含まれます。ヘム鉄の吸収率は非ヘム鉄に比べて高く、2~3倍とされています。