的な傾向があるせいか、ささいな刺激がストレス化して、ついイライラしてしまう。イライラしてしまう自分に悩んでいたのです。あなたはどうですか?イライラを正当化しても、状況が改善されるわけではありません。イライラの原因とその対処法について、わかりやすく紹介したいと思います。とイライラの関係について知っておきましょう。繊細な刺激に敏感に反応してしまう、という特徴があります。イライラしやすく、イライラがおさまりにくいともいえます。誰でもがイライラするのでしょうか?実は、そういうわけではありません。すべての刺激がストレスになるわけではありませんし、その反応も人によって違うからです。限らないのですが、ストレスを感じたときに他人と距離をおいて殻に閉じこもる周囲に不安やイライラをぶつけるタイプの人がいます。どちらにも当てはまらず、ストレスと上手に付きあえるタイプの人もいます。あなたはどっち?他人と距離をおいて殻に閉じこもるタイプ?周囲に不安やイライラをぶつけるタイプ?あなたはどうですか?自分を振りかえってみて、不安やイライラを周りの人にぶつけてしまう傾向がありますか?その場合は、これからその対処法をお伝えしていきますね。怒ることは必ずしも悪いことではないということ。人には、怒らなくちゃいけない場面もあるからです。「自分の子どもが知らない人に乱暴されそうになった!」こんなときは、その相手に対して怒る必要がありますよね?だから、怒りという感情それ自体は、悪いものではないのです。分けて考えてみましょう。怒りには機能的な怒り非機能的な怒りがあります。機能的な怒りとは機能的な怒りとは、コントロールされた怒りでもあり、コミュニケーションの手段でもあります。相手のやる気をひきだすしつけや礼儀を教えるなどの面で活用することができます。ときには強い信頼関係を結ぶきっかけになることも、あるかもしれません。非機能的な怒りとは非機能的な怒りとは、コントロールされない怒りであり、単なる感情のぶつけあいです。お互いの信頼関係を壊し、傷あとを残します。イライラ対処法」を3つ、具体的に紹介します。特長として「ものごとを深く考える」というものがあります。ものごとを深く考えることが得意です。その特長を活用し、イライラの原因を分析してみましょう。イライラしているその場では、ちょっと難しいかもしれません。いうときは、あとでやってみましょう。イライラがどこからきたのか書きだして考えてみよう「この感情は、なぜでてきたのだろう?」と、考え、紙に書きだしてみましょう。「それとも不安?」ここで大切なことは、自分を客観的な目線でみつめるということ。この作業によって自分を俯瞰できるようになると、さまざまな気づきを得やすくなるんです。実はこうやって原因を分析する作業には、下記のようなメリットがあります。引いた目線で違った角度からイライラを見つめることができれば、その時点でイライラの質が変化していくその結果、イライラを機能的な方向へ変えていったり、そもそもの解決策を探っていったりすることができる自分を俯瞰できるようになるには?イライラの原因を探る。傾向のある人には向いているといえます。自分を俯瞰できるようになるためには、どんなおすすめの方法があるでしょうか?小説や映画を観る実は、たくさんの小説を読んだり、映画を観たりすることが効果的です。さまざまな感情を代理的に体験することができるからです。これによって例えば、「いまの私はまるであの小説の主人公みたいじゃないか」などと考えることができるようになります。このように考えられる時点である程度、俯瞰できているといえるでしょう。考えていること、感じていることを書きだすイライラの原因に限らず、あなたが考えていること、感じていることを書きだしていく。これによって、あなた自身を客観的に見つめるスキルを身につけることができます。イライラ対処法として効果的なのが、こまめに休むということです。刺激の限界値がきてしまうので、ダムが決壊するように感情があふれでてしまうことがあるからです。誰だって、疲れてくると怒りっぽくなることがあります。イライラは特に「人疲れ」に注意しようそのなかでも「人疲れ」には要注意です。他の刺激と比べても、人疲れはイライラに変化しやすいからです。私は、自宅では三人の男児に囲まれています。毎日、動物園にいるような感じです。そのため疲れてイライラしてしまうことが、昔は結構ありました。「人疲れ」に気づいてからは、短時間でもこまめに一人になることを心がけ、かなり改善されてきました。脳疲労をリフレッシュするためのちょっとしたコツがあります。イライラを避けるためにも大切ではないでしょうか。次は、「実際にイライラしてしまったらどうすればいいか?」について説明します。その傾向として、興奮が冷めにくい。イライラが大爆発してしまったら、その感情をしずめることは、簡単ではありません。火をつける考え、水をかける考えとはそんなときは、認知行動療法というものをもとにした火をつける考えかた水をかける考えかたを活用してみましょう。火をつける考えかたとは「怒り」を「火」のイメージとしてとらえてみます。イライラしたとき、脳がはじめにつくり出すのは「火をつける考え」だといわれています。イライラという小さな火に薪をくべて、どんどんおおきくしていくようなイメージですね。「悪いのはそっちだろ」こんな感じでしょうか。水をかける考えかたとは対してイライラという火に水をかけるような考えかたもあります。「あなたのすべてが嫌なわけじゃないけれど」こんな感じですね。あなたも経験があるかもしれませんが、火をつける考えというのは、勝手にどんどんおおきくなってしまう。積極的に水をかける考えかたをするこれが、実際に起きてしまったイライラを落ち着かせるための、大切なポイントになります。自分にとっての「水をかける考え」を見つけようただし、水をかける考えかたは、自分で自分にあった言葉を探す必要があります。私の場合は、どこかちょっとでも水をかけることに成功すると、イライラの火を消しやすくなります。「この間はこうだったよな」という感じです。次にイライラしてしまったときがあったら、それをチャンスと考えてみてください。あなたにとっての水をかける考えかたを探してみましょう。イライラ対処法として、イライラの原因を分析する疲労はこまめにリフレッシュ水をかける考えをするについて紹介しました。「もっと自分に愛情をむけてほしい」という感情の裏返しでイライラをぶつけているのかもしれません。(ちょっと恥ずかしいのですが、振り返ってみると私にはそういう部分がありました)そのような場合は、お互いに支え、支えられる関係、安定した愛着関係というものをパートナーと築く努力、工夫をしてみてください。LYKKEこのブログのトップページへ無料テキスト「自分を知れば、人生はもっとよくなる?」あなたは人生の選択において迷ったり悩んだりしたことはありませんか?頭とこころを整理して、自分を知り、よりよい人生の方向性を見つけていきましょう。無料でプレゼントしています。傾向のある人は、とかく仕事で苦労することが多いようです。15年前のあの決断は、明らかすぎるほどに、人生の転換点だったのです。この違いを知ることで、生きづらさの解消に繋がるかもしれません。対策についてわかりやすく紹介します。ための日々の対策法をまとめました。私は15年前に会社を辞めてしまいました。組織のなかで働くことに苦痛を感じていたのです。頭とこころの整理法の考案者。アマゾンにて販売中です。頭とこころの整理法は、あなたの思考と感情を整理して、自分を客観的に見つめることで人生をよりよく生きるための整理法です。