神様降臨する2017/04/1117:34CM:0TB:0ついに昨日神様が枕元に立ってしまった。朝、目が覚めた後もうろうとするも、はっきり覚えている。確かに最近のアルコール摂取量は目に余る物がある。友人にも迷惑をかけていると言われたことがある。maximum=やっと一回できるという最大の筋力)という単位を使うが、20%のRM(20%1-RM)からどんどんタンパク質合成が上がっているが60%1-RMからは頭打ちになると言うことだそうだ。それ以上強い運動してもタンパク質は増えないと言うことになる。その22017/03/1011:55CM:0TB:0食べただけじゃ1時間しか筋蛋白合成は続かない。そこで運動するとどのくらい筋蛋白合成は持続するのだろうか?レジスタンストレーニングを行うと、筋肉にダメージが生じて筋蛋白は崩壊する(青色のグラフ)しかし合成速度(赤色のグラフ)の方が大きくなるので結果的に出納バランス(緑色グラフ)は筋蛋白合成の方が大きくなる。上のグラフだと運動後48時間は持続しているようである。運動後に良い蛋白を取ると筋蛋白の合成速...続きを読む食事と運動について考えてみる2017/03/0911:56CM:0TB:0食べるだけで筋肉がつくのだろうか?ある研究だと空腹時に良い蛋白を摂取すると空腹時に比べて急激に筋蛋白が増えるだそうな。ロイシンという必須アミノ酸が細胞内に一定以上蓄積されると筋肉が合成されるという。血液の濃度と細胞内の濃度は比例するのである程度の量のロイシンがたくさん含まれる蛋白(ホエイ=乳清が良いらしい)を取らなければならない。どの位かっていうと、キロあたり0.26g。60Kgの体重だと16gになる。...続きを読む生放送って2017/01/1518:25CM:0TB:0過去ラジオの生放送は、かなり出たけどテレビは、20年ほど前NHKのローカルに出たのが初めてで後はほとんど収録だったんで、久しぶりだ。11月が第1回目で、このときは膝のお話。2週間前ぐらいにスタッフがいろいろ話を聞きに来る。私もサービス精神旺盛で、あまり医学的に難しい内容より、こんな話は食いつくんじゃ無いの~とスタッフが食いつきそうなネタを話す。1週前に台本が送られてくる。