海が似合う体をテーマにボディメイクし、オンラインパーソナルダイエットコーチとしても活動しているボディメイクサーファーです。Instagramでは10000人以上の方からフォローして頂き、ダイエットのコツやボディメイク情報をリアルタイムで発信しています。海やプールなど肌を露出する機会がある時にパッと見た一瞬の印象で「カッコいい」と思われる体形を作るには目に写りやすい体の”アウトライン”を逆三角形にすると遠くからみてもカッコイイ体とわかるくらい印象的になります。広背筋は二の腕の上部から腰まで付いている人間の体の中で最も面積の大きい筋肉です。広背筋が肥大すると背中の広がりを作ることができこれが逆三角形のカッコいい体に直結します。一言で「背中を鍛える」と言っても背中にはいくつもの筋肉が付いていますので逆三角形の体を作っていくにはこの広背筋を鍛えていくことが大切だと意識していきましょう。肩も鍛えると更に逆三角形に女性はあまり肩を鍛えて肩幅を広くしたいという方は少ないかもしれませんが男性であれば肩を鍛えて肩幅を広くすることでより一層逆三角形が強調されます。広背筋を鍛えるだけでも逆三角形の体にはなっていきますが、より強調させたい方は肩を鍛えて肩幅を広くしていきましょう。2つでOK!逆三角形の体を作る筋トレメニュー!1懸垂orラットプルダウンorチューブプルダウンもしジムに通われている場合は懸垂が最もおすすめです。懸垂は広背筋をフルレンジで伸縮させることができるとても優秀な広背筋トレです。後ろ側など多くの筋肉を鍛えることができます。言った場合は、ラットプルダウンマシンがおすすめです。ラットプルダウンマシンはより広背筋に集中して鍛えることができます。懸垂ができない場合はラットプルダウンを行っていきましょう。自宅トレーニングの場合はチューブプルダウン自宅でトレーニングする場合は、トレーニングチューブ使ったラットプルダウンがおすすめです。トレーニングチューブを購入する時はドアに装着できるアタッチメントが付属しているものを選ぶようにしましょう。アタッチメントをドアに装着する時は、ドアが締まる方にチューブを引っ張れるように装着してくださいね。肩幅を広げ、より逆三角形を強調したい場合は肩の中部をメインに鍛えていきます。肩の中部を鍛える種目でおすすめなのがダンベルサイドレイズです。サイドレイズを行う際のポイントサイドレイズを行う基本的なポイントとして肩を下げるダンベルを上げ過ぎないの2つのポイントがあります。サイドレイズはジムでも自宅でも可能なトレーニングなので比較的取り入れやすい筋トレなのでぜひ取り組んでみてください。ダンベルが無い場合やダンベルだと難しいという場合はトレーニングチューブを使ったサイドレイズも有効ですよ。初めは8回~10回できる重量に設定し、3セット~5セットを目安に取り組んでいきましょう。懸垂に関しては重量設定ができないので、限界回数×3セット~5セット目安にしていきましょう。強調したい人はサイドレイズを取り入れてしっかりと広背筋と三角筋中部に刺激を与えられたら一般的に逆三角形の良い体と言われるくらいにはなれます。別の広背筋トレや肩トレをプラスしていってもOKです。この辺りになるとご自身の筋トレに対する考えが出てくると思うので、この記事や一つの情報だけでなく多角的に学びながらご自身の体で研究していってくださいね。まとめ逆三角形の体は海でもプールでもそして写真を撮る際にも映える体となります。目指していってくださいね。似合う体をテーマにボディメイクし、オンラインパーソナルダイエットコーチとしても活動しているボディメイクサーファーです。Instagramでは10000人以上の方からフォローして頂き、ダイエットのコツやボディメイク情報をリアルタイムで発信しています。似合う体」をテーマにボディメイクしています。Instagramフォロワー1万以上の食べることが生きがいの178cm”元”84kg/24%のデブサーファー。ボディメイク大会に出場し、パーソナルダイエットコーチとして個別指導しています。全ての海好きを海が似合う体に。