年齢を重ねるとともに落ちにくくなる腰回りのお肉。いって筋トレなど激しい運動はできれば避けたいですよね。年を重ねると、若い頃と違って脂肪が落ちにくくなりますよね。腰回りは、浮き輪肉状態になって全身が太っているように見えてしまいます。腰回りが太いとスタイルが気になって好きな洋服も着れず、おしゃれを楽しむこともできませんよね。好きな食べ物も我慢して、ストレス続きの毎日になっていませんか?そんな腰回りのぜい肉が気になる方必見!今回は運動嫌いでもできる、簡単なのに効果抜群の腰回りエクササイズをご紹介していきます♪まずは、腰回りにぜい肉がつく原因について詳しく見ていきましょう!腰回りが太る理由ダイエットを始める前に、まずは腰回りが太る理由を知る事が大切です。原因が分かれば対処もしやすくなって、予防もしていくことができます。いつくかの原因のうち、自分がどれに当てはまるかについて考えてみてくださいね!油や糖分の取りすぎ腰回りが太ってしまうのは、食事によって摂取する油や糖分も原因のひとつ。口寂しかったり、小腹が減った時についついお菓子をつまんでいませんか?必要量であれば問題ないですが、甘い食べ物を毎日のように食べてしまうと危険!活動エネルギーとして消費しきれずに脂肪として身体に蓄積されていきます。加齢とともに基礎代謝は落ちていきます。そのため、大好きなお菓子を10代や20代の頃と同じ量を食べていても太ってしまうことがあるのです。甘いものは血糖値を上げて脂肪を生成するインスリンというホルモンを分泌させやすくするので要注意です!姿勢が悪いテレビやスマホを見ている時に猫背になっていることはありませんか?また、日常生活でパソコンを使う機会が多かったり椅子に座りっぱなしという方も要注意です。姿勢が悪い状態だと、お腹に力が入らず腰が下に落ちてしまいます。腹筋や背筋など本来使うべき筋肉が動いていないので、必然的に腰回りには脂肪がつきやすくなってしまうのです。腹筋や背筋などを毎日少しずつ鍛える事で、姿勢はだんだん良くなっていきます。姿勢が良くなるだけで骨盤も矯正されるので、腰回りのお肉が落ちやすくなっていきますよ!腰回りの冷え実は腰回りは筋肉が薄いので、身体の中でも冷えやすい部位なのです。筋肉が薄く冷えやすいということは、一度脂肪がつくと落ちにくくなるということ。代謝が悪い人は、まず脂肪燃焼できない部位です。お仕事でエアコンの効いた場所に長時間いることが多い人は、なるべく腰回りを冷やさないことも大切です。冷えは血行を悪くして老廃物が溜まりむくみの原因にもなるので、日頃から身体を冷やさない努力をすることが大事です。筋肉が衰えている加齢によって、筋肉は徐々に衰えていきます。筋肉が衰えることで脂肪が燃えにくくなり、結果的に腰回りのぜい肉も落ちなくなってしまうのです。筋肉が衰えていくのは仕方がないことですが、日頃から少しずつ自分ができる範囲で運動をすることで、筋肉をつけることができます。どんなに年をとっても、筋肉をつけることは可能です!いつまでも健康的な身体でいるためにも、筋力アップをして若々しい身体をキープさせましょう!股関節や骨盤のゆがみ先ほど姿勢が悪いと腰回りが太るというお話をしましたが、姿勢の良しあしも骨盤のゆがみに繋がります。骨盤が正常な位置の場合、生理が近付くと開いて終わると自然に閉まります。骨盤がゆがんでいると生理痛の痛みが強く感じることもあります。産後は骨盤がゆがみやすいので、そのままにしておくと産後太りの原因にもなってしまいます。骨盤のゆがみは、ストレッチで解消する事ができます。凝り固まっている骨盤を柔らかくすることで、腰回りのお肉も自然と落とすことができますよ!年代別の原因40代40代以降は特に腰や背中、お尻の筋肉が衰えてきます。いわゆる胴体の部位の筋肉が弱っていくことで、お腹がぽっこり出てきたり背中にお肉がつきやすくなったりしてしまうのです。先ほどもご説明したように40代は基礎代謝が低下しています。そのためカロリーを消費しにくく、痩せにくい身体になっています。40代の方は筋トレで背中や腰回りのインナーマッスルを鍛えて、食生活を見直すことがダイエットのカギとなります。30代30代で腰回りが気になる方は、主に腹直筋や腹横筋といったお腹周辺の筋肉が衰えている可能性があります。お腹周辺の筋肉が弱っていたり使われていない状態だと、腰回りのリンパや血液の流れが悪くなり脂肪がつきやすくなってしまうのです。対策としては、ヨガやストレッチなどのエクササイズを積極的に行って腰回りに筋肉をつけていくことです。原因が判明したところで、いよいよ腰回りをすっきりさせるための具体的な方法をご紹介していきます!自分ができそうなダイエット法を見つけて、日常生活に取り入れてみてくださいね♪フラフープ子供の頃に誰もがやったことのあるフラフープは、腰を大きく動かす運動なので腰回りダイエットに効果的!フラフープの消費カロリーはマラソンや水泳よりも高く、腰回りだけではなくウエストや太ももに効果があると話題のダイエット法!ポイントは上半身は動かさず、腰だけでフラフープを回すことです。腰回りをフラフープでスリムに!正しい回し方・やり方とその効果を紹介バランスボール腰回りのインナーマッスルを鍛えたい時はバランスボールがおすすめです!体勢が崩れないように腰を中心にバランスを保つ必要があるため、自然とお腹に力が入って腹筋・背筋などの筋肉を使うことができます。カーヴィダンスは腰振りの動作が多いダンスなので腰回りのぜい肉に効果的なダンスです!カーヴィダンスは胴回りのインナーマッスルを鍛えることができるので、体幹もしっかりして姿勢もキレイになりますよ♪ダイナミックにテンポよく身体を動かしていくことで効率的に脂肪を落とすことができるので、恥ずかしがらずに楽しんで堂々と踊りましょう!ヨガ女性に人気のヨガは汗をかく事でデトックス効果が高まって、体の中に溜まった毒素を排出してくれます。ヴャーグラアーサナ手首の真上に肩、腰の真下に膝がくるように床に四つん這いになる。息を吸いながら、右足を天井方向に伸ばし、目線も天井に向けお腹側を伸ばす。息を吐きながら、右膝を曲げ額近づけるようにお腹をぎゅーっと丸める。そのまま、ゆっくりと10回ほど繰り返し、反対側も同様に動作を行う。足を天井に伸ばす際は、腰が反りすぎないように右足を天井に押し上げるイメージで動作を行ってください。明日から実践できる!「ダイエットヨガ」の効果と方法まとめウォーキング道具も必要なく、すぐに始められるお手軽ダイエットとして有名なウォーキング。他にも以下の点に注意しながらウォーキングすると、さらにダイエット効果アップ!背筋を伸ばす早めに歩く歩幅を大きくするこの3つのポイントを抑えて歩くと、より腰回りを使った歩き方をすることができます。最初から長距離を歩くのは負担が大きいのでNG!最初は近くのコンビニの距離を歩くなどして、徐々に距離を伸ばすようにしましょう。これらのエクササイズが少しキツイと感じる方もいるかもしれません。仕事中もできる!座りながらできるエクササイズまずは仕事中でもばれずにできちゃう骨盤エクササイズからご紹介!出典:iikoto-lab.com椅子に浅く腰かける。骨盤を前に起こしながら背すじを伸ばす。骨盤を後ろに倒しながら背中を丸める。これを10回繰り返す。お腹周りの引き締めに効果的な上に、骨盤のゆがみも矯正されるので姿勢も良くすることができます。効果を高めたい方は、背すじを伸ばした時にお腹を引っ込めるように力を入れて5秒止めてみてくださいね!寝ながらできる!楽々エクササイズ次にご紹介するのは、寝る前にやってほしいベッドの上でもできる簡単エクササイズです。床に膝を立てて仰向けになり、両手は体の床に置く。息を吐きながら、腰を床から持ち上げていき、膝から肩までのラインを斜めにする。息を吸った後、吐きながら腰を床に下ろす。これを1セットとし、8セット繰り返す。足上げエクササイズ最後は、寝ながらできるのに効果大の脚痩せにも効くエクササイズです!床に仰向けに寝て、両腕の肘をついて上半身を少し起こす。両足を持ち上げ、Vの字を作る。左右の足を床に着けないように交互に上下に動かす。左右15回ずつ、合計で30回行う。寝ながらできるエクササイズですが、運動不足の方にはかなりキツいと感じるかもしれません。このやり方が慣れてきた方は、足をあげた際に両足を閉じ、そのまま空中に数字の3をかくように動かしてみてください。定期縛り:なし特典:定期便利用の場合同メーカーの商品も10%オフで購入可メーカー:ハーブ健康本舗シボヘールはBMI値が25~30の肥満気味な方向けに作られたダイエットサポートサプリメント!葛の花由来イソフラボンが合成脂肪の抑制・脂肪の分解・燃焼をサポートしてくれます。大学との共同研究で痩せる効果が検証された人気のコース『トリプルバーンZ』!太り方のタイプに合わせて5つの施術で科学的に脂肪にアプローチしてくれます。支払い:2回払い24/7ワークアウトはトレーニングの他にも食事が楽しめる食事指導・アドバイスを一人ひとりに合わせて指導してくれるんです。マンツーマンレッスンなので、個室内の器具・専属トレーナーはすべて独占!レッスン前後、レッスン中、トレーニングで気になることは何でも聞ける環境が整っています。万が一24/7ワークアウトで痩せられなかった場合、30日以内であればすべての料金を返金する安心の全額返金制度がついているのも魅力的ですね♪24/7ワークアウトの公式サイトをチェック運動による解消法の他にも、食事に気をつけることで腰回りにぜい肉がつかないように予防することもできます。次は腰回りダイエット中に実践してほしい食事法についてご紹介していきます!腰回りダイエットに効果がある食事は?たんぱく質は筋肉を作る上で重要な栄養素です。エクササイズをしながら痩せる場合は、積極的に取り入れましょう!卵や豆腐、鶏のささ身は高たんぱくな食品なので、おすすめですよ♪また、アルコールや摂取し過ぎた炭水化物などが腰回りのお肉の原因になることもあります。ウィスキーやブランデーなどはカロリーが高いので要注意!また、ケーキなどの洋菓子系スイーツも糖質・カロリーが高いのでダイエット中はおすすめできません。たんぱく質・ビタミン・糖質・脂質・ミネラルの5大栄養素を意識した食事をすることで、太りにくい身体づくりをすることができますよ!では、次に腰回りダイエットをする際の注意点をお話していきます。腰回りのダイエットは、文字通り腰回りを中心に行うダイエットです。そのため、腰に負担がかかって腰痛などの痛みを引き起こす可能性があります。エクササイズをやりすぎたり痛みを筋肉痛と勘違いしてしまうと、腰痛を引き起こす原因となってしまいます。年齢を重ねると、代謝低下など様々な原因で腰回りが太ってしまいます。簡単なエクササイズを取り入れることで少しずつ腰回りのお肉を減らすことができます!自分がやりたいと思えるエクササイズを見つけて、毎日少しずつでも行うようにしましょう。ダイエットは積み重ねが大事なので、継続することで結果が出てきます。