運動メニュージムの筋トレダイエット、元運動音痴がおススメする3つの理由ツイートシェアはてブLINEPocket「運動音痴でも、ダイエットできるのかな?」と、不安に思っているあなた。ちゃとダイエットできます!ジムでの筋トレなら、運動神経ゼロでも大丈夫。その理由が次の3つです。他人に迷惑をかけない重さが選べる筋肉は、誰でも、大きく強くなるこれなら、運動が「ちょっとイヤだな」と思っていても、できますよね。筋トレがダイエットにいい理由も、2つご説明しましょう。脂肪を分解するホルモンを出すダイエット中でも、筋肉を維持するまた、筋肉がつくと、運動神経がよくなる理由も2つ、お話します。鏡を見ることで、体の動かし方がわかる筋肉自体、強くなるので、できることが増えるそして、私の体験をお伝えしたい。私は、あなたと同じ運動音痴だから。小学校時代、マット運動で前転もできなかった男が、ミニバス(小学生のバスケットボール)で選抜チームに入り「スポーツができるグループに入った経験」を、お話します。あなたが太った理由は、食べ過ぎです。運動音痴「だけ」ではない。そこも、確認しましょう。この記事を読めば、運動音痴にピッタリなダイエットがわかります。その全てを詰め込みました。さあ、しっかりと読み進めてください。運動音痴なら、マシーンを使った筋トレが1番です。その理由は単純な動作だから。「力を入れて動かす」だけで、運動神経は必要ありません。ちゃとこれが、ボールを使ったスポーツなら、全く違いますよね。なに子さんいや、話は分かるんですが。ちゃとそれでは、メリットをご説明しましょう。3つマシーンを使った筋トレは、次の3つのメリットがあります。他人に迷惑をかけない重さが選べる筋肉は、誰でも、大きく強くなる「運動が苦手」と思っているあなたに、ぴったりです。1:他人に迷惑をかけない筋トレは他人に迷惑をかけません。体育の時の、サッカーやバスケットボールのように、同じチームの人から冷たい視線を浴びないのです。ジムにいる人は、あなたに興味がありません。みんな、自分のことに夢中だから。あなたのように、ダイエットしたい、良い体になりたいと思っている人ばかり。みんな、自分のことだけ見ています。「人の目が怖い」と思っているあなたに、ピッタリです。2:重さが選べるマシーンを使えば、重さが選べます。子供が持てるくらい、軽くできる。確実にトレーニングできます。これが腕立て伏せ、腹筋といった「自重トレーニング(自分の体重を使ったトレーニング)」なら、話は変わってきますよね。体重が重いと、できない場合が多い。マシーンを使うのです。3:筋肉は、誰でも、大きく強くなる筋肉は鍛えれば、誰でも大きく強くできます。そこに運動神経は関係ありません。あなたも、ほかの人と同じだけトレーニングすれば、大きく強い筋肉が手に入るのです。これほど、平等な条件はありません。筋トレがダイエットにいい理由は、次の2つです。脂肪を分解するホルモンを出すダイエット中でも、筋肉を維持する効果がある1つずつ確認すると、筋トレしたくなりますよ。1:脂肪を分解するホルモンを出す全力で筋トレをすると、脂肪を分解するホルモンが出ます。これはカテコールアミンと呼ばれるもので、論文で証明されています。脂肪を分解し、20分以上の運動時間で、しっかりとエネルギーを使い切る。これを行っているのが、ライザップなどのパーソナルトレーニングジムなのです。ちゃと筋トレが「ダイエットに不向き」と言うのは、嘘です。2:ダイエット中でも、筋肉を維持する効果があるダイエット中の筋トレは、筋肉を維持する効果があります。「トレーニングした筋肉は必要」だと、体が感じるから。ダイエットすると、脂肪も筋肉も減ります。ここで筋肉を使えば、体に「必要なもの」と教えることができる。脂肪の方を、より多くエネルギーに変えるのです。ダイエットの目的は、脂肪を多く減らすこと。筋トレすべきなのです。筋肉がつくと、運動神経が良くなります。その理由は次の2つです。鏡を見ることで、体の動かし方がわかる筋肉も強くなり、できることが増える未来のあなたは、今と別人になりますよ。1:鏡を見ることで、体の動かし方がわかるジムでは、自分のトレーニング姿が鏡に映ります。「体の動かし方」が、目で見て分かる。これが運動神経を良くする、最も簡単で確実な方法です。世界一、素晴らしいコーチのアドバイスを聞くより、自分の目で見たほうが100倍速く分かります。実際に、自分の運動している姿を見て、驚く人も多いでしょう。イメージと、実際の動かし方は全く別。運動神経が良くなるのです。2:筋肉も強くなり、できることが増える筋肉が強くなれば、できることが増えます。早く走ったり、高く飛んだり、相手を倒したりするには、強い筋肉が必要ですよね。トレーニングで、これが手に入る。運動できるようになるわけです。実は、私も運動音痴でした。小学校3年生のとき、138cm、48kgの体型で、マット運動が全くできない、クラスに1人はいるデブだった。そこから痩せて「運動できるほう」のグループに入れたのです。この経験を、お話ししましょう。体重が重い上に、筋肉が弱いと何もできないデブが運動できない理由は、これです。体重が重い上に、筋肉が弱いから。これなら、何もできません。筋肉が強ければ、体重があっても運動できます。アメフト、ラグビーの人たちは、走るのも速く、スポーツもできますよね。デブは、脂肪だけ多いのです。やせて、できた3つのこと私は15歳から、176cm、65kgの体型で、41歳である今も変わっていません。やせて、軽くなると、色々できるようになりました。ミニバスで選抜チームになったボクシングもできる体に学校で頼られる存在に1つずつ、自慢したいと思います。その1:ミニバスで選抜チームになったミニバスという小学校のバスケットボールで、選抜チームのメンバーになりました。ちゃとバスケを始めたころは、ランニングだけで、自分の体重が支えられずに、ひざが痛みだすほどでした。今なら、考えられません。小学校6年生で選ばれたときは、本当に驚いたのです。その2:ボクシングもできる体に大学時代、1か月に3回、風邪を引くほど、体が弱くなった私。「このままだと、普通の仕事は無理かも」と思い、健康のために、ボクシングを始めました。ジムに通い始めると、本当に面白く、体も強くなったのです。これも、デブだったら、絶対にやらなかったでしょう。今でも、人が来ない清掃工場の前で、シャドーボクシング(ボクシングの練習の1つ)をやっています。その3:学校で頼られる存在に体育や、球技大会で、頼られる存在にもなりました。以前の太っていた時期は、迷惑をかけないよう、存在を消していた。ボールに触らないよう、少し離れたところにいたのです。やせて、走れるようになると、自然とボールが回ってきます。「デブで、全く見向きもされなかった私が」です。この時は、本当に衝撃でしたね。やせることで運動神経は良くなるやせると運動神経は良くなります。それは体が軽くなれば、より簡単に動けるから。運動は「体の移動」を多く行います。マラソンやウォーキングは、まさに体の移動ですよね。サッカーやバスケも、ボールの動きにあわせて。ボクシングや空手は、相手の動きにあわせて、移動します。ダイエットで、体が軽くなると、移動が簡単にでき、運動神経も良くなるのです。食事制限も必要ダイエットには食事制限も必要です。それは、あなたの太った原因は「食べ過ぎ」だから。太った原因は、食べ過ぎあなたの体は、食べたもので作られた。食事を変えないと、ダイエットは成功しません。ダイエットは食事9割、運動1割ダイエットは「食事が9割、運動が1割」です。運動しても、それ以上食べれば、太るから。運動のカロリーは大きくない運動のカロリーは大きくありません。これなら、おにぎりを我慢したほうが、楽ですよね。食事制限の大事さが分かったはずです。続いて、2つの食事制限について、ご紹介しましょう。糖質制限あなたに合ったものを選びましょう。1:カロリー制限カロリー制限は、次の式で、ダイエットできます。使ったカロリー>食べたカロリー>基礎代謝(きそたいしゃ)守るものは、これで十分です。使ったカロリー>食べたカロリー>基礎代謝(きそたいしゃ)「使ったカロリー」が「食べたカロリー」より大きければ、やせます。「食べたカロリー」が「基礎代謝」より、大きいことが大事。脂肪を燃えやすい状態にするため。基礎代謝とは、呼吸をする、心臓を動かすなど「人が生きていくうえで、必ず使う最低限のカロリー」のこと。これを下回ると、体が「ヤバい!」と反応し、筋肉をエネルギーにします。極端な食事制限をすると、筋肉が無くなって、リバウンドしやすいのです。基礎代謝以上のカロリーを取りましょう。糖質制限は、1日に取る量を制限するものです。糖質を1日130gに抑える糖質は1日130gにしましょう。これで、食事の楽しみが感じられます。飲み会などがあっても、これなら乗り切れます。「ご飯2杯以上」の糖質が取れますからね。長く続けられて、成功するダイエットになる。これがおススメする理由です。2つのメリット糖質制限のメリットは次の2つです。簡単にできる最初の3キロは簡単に減っていく始めやすいので、今からできますよ。その1:簡単にできる糖質制限は簡単にできます。スーパーで売ってある食べ物に、糖質の量が表示されているから。実は「食品成分表」とよばれるものに、糖質が書いてあります。簡単に計算できるのです。その2:最初の3キロは簡単に減っていく糖質制限をすると、最初の3キロは簡単に減っていきます。水分を含んだ糖分が使われるから。これをグリコーゲンといい、スッと体重がなくなるのです。嬉しくなって、やる気も出ますよね。3つのデメリットデメリットとしては、次の3つがあります。物忘れが激しくなることがあるストレスのコントロールが大事になるお金がかかる対策も一緒に説明していきましょう。その1:物忘れが激しくなることがある糖質制限をすると、物忘れが激しくなることがあります。これは脳のエネルギーを制限しているから。仕事や勉強に、悪い影響が出てしまいます。対策としては「制限をやめる・緩めること」。糖質が体に入れば、脳も働きます。それでも、物忘れがある場合、病院を受診してください。認知症や、脳の病気も考えられますからね。その2:ストレスのコントロールが大事になる糖質制限で、ストレスを感じることもあります。イライラするときは、夜ご飯に糖質を多くとりましょう。これで、ぐっすり眠れます。甘いものを食べると、なぜか落ち着きますよね。これは糖質の1つの力。ストレスをコントロールすることも、ダイエット成功のポイントです。その3:お金がかかる糖質制限をすると、お金がかかります。糖質を含んだ食べ物のほうが安いから。コンビニでの昼ご飯で、次の2つのメニューを比べてみましょう。3本(100円×3本)+サラダ(250円)=550円わずか、100円ちょっとですが、毎日だと大きいですよね。これは、ダイエットに必要なお金だと、理解し、納得することが大事。高い!」なんて、思わないですよ。まとめ運動音痴なら、ジムでの筋トレが1番です。筋肉がつき、体が変われば、あなたも自信が持てます。苦手な運動でついたもの。今までとは、全く違う世界に、足を踏み入れるのです。これは、あなたにとって、かけがえのない大切な宝です。その宝をつかめる場所に、あなたはいる。さあ、あとは行動です。私のように、人生に革命を起こしましょう。運動メニューツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。糖質ダイエット「1日の目安は130g」その3つの理由RECOMMENDこちらの記事も人気です。運動メニュー2019.12.151か月で細くなるダイエットの運動メニュー4選ABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。