Workフィジークベストボディボディビル詳しいプロフィールはコチラインスタ毎日更新中!ブログでは公開しきれない最新情報をInstagramで公開してます。貴重なご意見やご感想をお待ちしています。自宅で筋トレしても効果ないってホントだと思いますか??答えは・・・ある人にとってはイエスであり、ある人にはノーでもあります。自宅で筋トレって効果ない?!自重トレーニングのメリット&デメリットをお話します。自宅での筋トレの代表は自重で行う腕立てや腹筋ですね。実は自宅でやる腕立てや腹筋を頑張っても筋トレ効果が出ない人がいます。自宅トレは無意味で効果が出なくて諦めた。そんな経験のあるアナタに効果が出ない理由をお教えします。実は効果を感じられない人は共通してある理由があります。ココさえ知っていれば家トレでも効果が出ます!一体どんな人が自宅トレで効果が出ないのか早速チェックしてください。筋トレには効果を出す原理原則があります。身体を変えるには今の身体レベルより高い強度の運動をしないと変化しません。普段5kgのカバンを持っているなら、5kg以下の重りを持っても筋肉はつきません。※極端な例ですので、実際は5kg以下でも方法次第で強度が上がります。要は今の生活で行っている運動以上の強度で運動する事でしか身体は変化しないのです。今の身体レベルより高い強度の運動をしないと変化しません!カラダが『今のままじゃやヤバい・・・筋肉をつけないと耐えられない!』そう思うように体に刺激を入れてあげる事をオーバーロードと言います。自宅トレーニングで陥りやすい問題が強度不足。強度がオーバーロードしてないと効果がないって事です。自重トレーニングの場合はマシンやダンベルと違い、強度設定が難しい。過負荷出来ない事が多いんですね。自宅トレを頑張っていても効果が無かったと言う方は、オーバーロードしていない可能が高いです。そんな方は以下のチェック項目を確認しましょう!その筋トレでオーバーロードしているか?今の身体レベルよりキツイ事が出来ているか決められた回数で終わっていないか?毎回同じ内容になっていないか?何か月も同じ種目、同じ順番になっていないか?休憩時間が長すぎないか?本気出せばもう一回出来たんじゃないか?結局はやり切れていないから効果が出ないんですね。運動不足な人の方がカラダが変わりやすいって事でもあるんです。運動している人がオーバーロードしようと思ったら、それ以上に強度が高いトレーニングしないと変化しないって事ですから。軽い筋トレでもオーバーロードするから効果も早く出る!むしろ運動不足の方こそ自宅トレーニングは効果バツグンなんですよ。筋トレの強度が適切かを自分の身体に聞いてみましょう。ダンベルとベンチがあれば自宅でジム並みに筋トレできる実際に僕も未だに自宅で筋トレしてます。最近は家トレ用にパワーブロックを導入してガンガン筋トレしてます。2018年1月20日パワーブロックがあれば家でもジム並みにダンベルトレーニングできるので超おススメです。パワーブロックをAmazonで購入パワーブロックはピンで重さを自由に買えられるダンベルです。2kg~40kgくらいまで可変できる超スグレモノ。正規品以外だと故障しやすいと良く聞きますので、値は張りますが品質保証されている公式品を購入する事とおススメします。家ですから絶対に落したくないので、使用中の故障は最悪です。僕は数年前に買ったので旧型ですが正規品を購入しました。自宅トレおススメは可変式ダンベル!性能もコスパも良いパワーブロックはジムでも置いてたりする製品なので、家庭用にしては値段が高めです。そこで、ホームトレーニング用におススメなダンベルがアジャスタブルダンベル。ダイアルを回すと即重量を変更できるので、パワーブロックよりも簡単に重量変更できます。スムーズに重量変えられますね!しかも価格もパワーブロック(約6万)と比較すると、半額以下で購入できてかなりお得です!重量変更もスムーズで、価格も安い。自宅にダンベルを検討しているなら、まずはアジャスタブルダンベルで間違いないと思います!片方40kgの高重量タイプも販売されたので、中級者以上も満足できる仕様になってますよ。人気商品で40kgセットは欠品中になる事も多いです。詳しい在庫状況は公式サイトからチェックしてみて下さい。アジャスタブルダンベル公式サイトへあとは、ベンチがあればジム行かなくても十分筋トレできますよ。僕はパワーブロックを購入したのでお金をかけすぎて、ベンチはケチってしまいました泣ただ耐荷重260kgまでOKなので割と頑丈です。使用感も安定していて今のところ全然問題ないです!まとめ運動してない人ほど伸びしろがあるので、カラダも変わりやすい。自宅トレーニングだけでも十分身体を変える事は可能です。家トレでオーバーロードしなくなったら、ダンベルやベンチを購入しても良いでしょうね。自宅で出来るトレーニングから始めてみましょう。家トレで【ジム以上の効果を出す方法!】ダンベル×ベンチで最速ダイエット2017年2月24日スポンサーリンク追伸Twitterでは今すぐ使えるダイエット食事法や筋トレをリアルタイムで配信してます!こちらもフォローお願いします!twitterフォローはコチラNaddyもっと深く知りたい人はメルマガにも登録してみて下さい。ブログでは書いていない一歩踏み込んだ内容を配信してます。メルマガ登録者だけのスペシャルオファーを用意しました!プロが知られたくない裏話はメルマガでどうぞ。LINE友達申請はコチラ記事が参考になれば下記リンクからクリックしていただけると有難いです。人気ブログランキングへ↑サイト運営者:NADDY某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はフィットネスインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動中です。現在も競技としてフィジークコンテストに出場しています。インスタ毎日更新中!ブログでは公開しきれない最新情報をInstagramで公開してます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るRECOMMENDこちらの記事も人気です。筋肉レベル2中級者向け2017.6.2【腹筋を割る絶対的ポイント】○○を動かせば筋トレ効果倍!!筋肉レベル2中級者向け2017.6.19【筋トレに最適な時間は●●分!】トップ選手に聞いた効果を出す理論とは?!筋肉レベル2中級者向け2017.8.17【筋肉をつける筋トレメニュー】絶対に外せない考え方がコレ筋肉レベル2中級者向け2017.8.23【自宅で腹筋を割る方法】あの最強筋トレを徹底解説!カテゴリーhomeコンセプト筋トレ筋トレを始める前に筋肉レベル1初心者向け筋肉レベル2中級者向け筋肉レベル3上級者向け筋肉レベル4プロ向け食事制限サプリメントパーソナルトレーニング減量ブログプロフィールお問合せインスタ毎日更新中!ブログでは公開しきれない最新情報をInstagramで公開してます。登録者だけの限定特典をゲット!メルマガ登録は画像をクリック!SNSフォローSNSでシェアプロフィールNADDY某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はフィットネスインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動中です。競技としてフィジークコンテストに出場しています。