院概要プロフィール紹介よくあるご質問セルフケア005:太もも外側の痛み腸脛靭帯ほぐし腸脛靭帯ほぐしI1椅子に座り太ももの横にある出っ張た部分の下に掌の固い部分を当て少し強めに叩きます。21の動作を膝の横まで行い全体に1分を目安に叩いてほぐしてください。腸脛靭帯ほぐしII1床に横向きになり太もも横の出っ張り部分の下にストレッチポールを当てます。2上半身を両手でしっかりと支えながら体重をのせたり離したりを繰り返してください。※床はベッドなどではなくボールが沈み込まないフローリングの上などある程度固い床で行ってください。強い痛みや違和感がある場合は無理して行わず中止してください。