海が似合う体をテーマにボディメイクし、オンラインパーソナルダイエットコーチとしても活動しているボディメイクサーファーです。Instagramでは10000人以上の方からフォローして頂き、ダイエットのコツやボディメイク情報をリアルタイムで発信しています。最近よく耳にするベジファースト。簡単に取り入れられることから普段の生活で意識している人も多いかと思います。ベジファーストを意識している人のほどんどの人が、ダイエット効果を感じられていないのではないでしょうか。今回は、そもそも、ベジファーストの理屈とは?ということから効果を感じられない2つの理由と確実にダイエットを進めるには?を見ていきましょう。まとめ9割の人が意味がないベジファースト!確実に痩せる為には?そもそもベジファーストの理屈とは?まずベジファーストがダイエットに効果があると言われるその理屈は食事で”糖”を摂ると血糖値が上がり、その血糖値の上昇を抑えるためにインシュリンというホルモンが分泌されます。このインシュリンというホルモンは、血糖値の上昇を抑えると同時に、エネルギーとして使いきれなかった糖を脂肪に変換させて体に蓄える働きがあるとされています。インシュリンは体を作る為にとても大切なホルモンなので、一概に悪いホルモンではありません。多く含む野菜(特に葉物の生野菜)を体に取り込むことで、インシュリンの分泌を抑えてダイエット効果を期待する。いうのがベジファーストの理屈ですね。失敗しがちな注意点があります。水溶性食物繊維が腸に到達するのには20分から30分必要と言われており、ほとんどのベジファーストを意識している人は食事を食べる際に野菜から食べて、すぐにご飯や肉魚を食べ始めると思います。ほとんどの人は野菜を食べてから20分から30分も次の食事に時間を空ける人はいないですよね。時間もったいないから(笑)もしベジファーストを意識するなら野菜を食べてから20分~30分後に肉や魚のタンパク質、そして最後に米などの炭水化物を食べていくことが望ましいかと思います。2そもそも確実に痩せるなら、食事の順番は重要ではないそもそもですが、ベジファーストはボディメイクにおける食事の考え方の重要度でいうとかなり低く、そこまで重要ではありません。のどの栄養素からどういった割合で摂取するかというPFCバランス(三大栄養、マクロ栄養)です。そこができていない状態でベジファースト(食事の順番)を意識しても悲しいかな、大きな効果は得られません。ベジファーストを意識してるけど痩せない!という方で本気で痩せたい場合は、まずは重要度1と2を意識してみてください。食事を小分けにする「食事の回数」といったダイエットテクニックはあくまでも小手先のテクニックです。原則としてエネルギー収支がもっとも重要です。取り入れられるテクニックは取り入れていく。することをおすすめします。似合う体をテーマにボディメイクし、オンラインパーソナルダイエットコーチとしても活動しているボディメイクサーファーです。Instagramでは10000人以上の方からフォローして頂き、ダイエットのコツやボディメイク情報をリアルタイムで発信しています。似合う体」をテーマにボディメイクしています。Instagramフォロワー1万以上の食べることが生きがいの178cm”元”84kg/24%のデブサーファー。ボディメイク大会に出場し、パーソナルダイエットコーチとして個別指導しています。全ての海好きを海が似合う体に。