看護師に必要な基礎知識、スキルアップ、メンタルケア、コミュニケーション能力、考え方などを共有して、患者さんに適切な看護ケアを提供できるようにするブログになります。知識コメントを書く今回は「睡眠の質を意識した行動は、看護師にとって大事」について記載していきますね。あなたは、睡眠をするときに注意していることはありますか?看護師は、不規則勤務で働いている方が多く、夜勤と日勤で睡眠パターンが崩れてしまう場合が多いです。「体調管理をしっかりしないから、体調を悪くしてしまうんですよ。」なんていうフレーズを聞いたことがありませんか?確かに、夜更かしをして、睡眠時間をしっかり確保できていないのであれば、そうなのかもしれません。健康に気を使って、睡眠時間を確保しているのにも関わらず、体調を崩したのだとしたら。それは、もしかしたら睡眠の質に問題があるのかもしれません。一般的に睡眠中は、免疫力が低下するということを知っていますか?では、睡眠中に免疫力が低下すると、どのようなリスクがあるのか?良い睡眠をとることが、疲れをとる秘訣?深い睡眠を得て、免疫力を低下させないためには、どんな方法があるの?解説していきましょう!睡眠中に免疫力が低下すると、どのようなリスクがあるのか?人間の体というのは、睡眠時に自然に体温が下がってしまいます。暑くて寝苦しい日に、掛け物をせずに寝て、朝とても寒かった経験はありませんか?そうです。寝ている間に体温が下がってしまうのです。「体温が下がった状態でも、問題ないのではないか?」こんな風に思う方もいると思いますが、低体温症という言葉があるぐらいなので、体温が下がりすぎは、健康によくありません。体温が1度下がるだけで、免疫力は35%ダウン、基礎代謝能力は20%前後ダウンすることがわかっています。わかっていることは、がん細胞の増殖についてです。がん細胞の増殖が一番しやすい体温は、35°Cなのです。がん細胞は常に存在しているので、免疫力が低下し、急激に増殖してしまう危険性があるということになります。低体温は、様々なリスクがあるということが、理解できたのではないでしょうか。良い睡眠をとることが、疲れをとる秘訣?不規則勤務の看護師にとって、質の高い睡眠をとることは、大変重要なポイントになります。・22時~2時はしっかり眠ること・ノンレム睡眠を意識することこの2つが重要となります。22時~2時に眠ると、なぜ良い睡眠となるかというと、成長ホルモンが関係しています。成長ホルモンは、細胞の再生を促す、とても大切な役割があります。その成長ホルモンですが、22時~2時に最もよく分泌されるということが、判明しています。」なんて言葉を聞いたことがあると思いますが、そのような意味が含まれているのですね。夜勤をする看護師にとって、この時間に眠れないことも、多々ありますよね?そんな時に大事になってくるのが、ノンレム睡眠になります。風邪を引いて、体調がすぐれないとき、たくさん睡眠をとるようにしますよね。あれは、睡眠をとることで、免疫力を高めて、体調が落ち着くために行っているのです。睡眠不足のときに、体調を崩しやすいことはありませんか?それは、おそらく免疫力が低下しているのだと考えます。良質な睡眠=睡眠時間ということにはなりません。睡眠の質を高めるということは、深い睡眠をすることになります。睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があって、90分毎の睡眠サイクルを行っています。・ノンレム睡眠は、脳の休息をして、成長ホルモンが分泌されるということを、覚えておいてください。大事なのは、最初のノンレム睡眠の時に、一番成長ホルモンが分泌されるということが、わかっています。深い睡眠をとれる環境でなければ、いくら睡眠時間を確保していても、質の高い睡眠とは言えないわけです。深い睡眠を得て、免疫力を低下させないためには、どんな方法があるの?体の疲労回復だけを考えれば、30分や1時間程度の短時間睡眠でも、効果があると考えられます。睡眠の質という部分を考えると、不十分になります。したらよいのでしょうか。・寝る前に、アルコールを飲むのは控える・寝室を暗くするこれらが、挙げられるのではないでしょうか。アルコールを飲むと、眠気が出てきますよね。それは、アルコールを飲むと体温が上昇しますが、その後急激に体温を下げるためにあります。細かい説明は省きますが、アルコールは交感神経を刺激する力があります。目がさめやすい状態にしてしまうのです。いうことは、当然、眠りが浅くなるので、深い睡眠をすることができなくなってしまうのです。「仕事終わりの一杯がいいんだよね。」こんな方もいると思います。アルコールに含まれているアルデヒドが分解されるのは、約3時間とされています。眠る3時間前を目安に、アルコールを摂取しないようにすることが、睡眠の質を高めることにつながります。寝室を暗くする理由は、メラトニンの分泌を促進するためにあります。明るい光を浴びると、メラトニンの分泌量が減ってしまいます。ちなみに、私自身も環境には、かなり気を使って対応しています。小さい子供もいるので、寝る30分ぐらい前には、居間の照明を落としていき、眠れる環境を作り上げていきます。唯一の弱点は、子供よりも先に眠たくなることでしょうか(笑)それだけ、明かりというのは、睡眠の質に大きく影響を与えていることが、わかりますよね。いかがでしたでしょうか?今の時代、看護師はもちろん、その他の職業の多くが、夜勤を行い、不規則勤務を行っています。上記に挙げたこと以外にも、寝る前に入浴、アロマを利用してリラックスするなど、睡眠の質に関して、様々な方法があります。不規則勤務で毎日を過ごしている方は、睡眠のバランスが崩れやすく、健康を害することが多いです。そのため、睡眠の質という部分を意識して過ごすことに、大変重要な意味があります。睡眠の質を意識した場合、なんとなく寝ている場合では、やはり効果は違うと思います。看護師が、健康でなければ、当然患者さんに良質な看護を提供することは難しいでしょう。睡眠の質について、一度考えてみてはいかがでしょうか。看護師とお金、転職事情について興味ありませんか?「もっとお金が欲しい。「もっと自由に働きたい。「時間のコントロールをしたい。12日たった一晩で悪化する褥瘡。抗精神病薬の副作用で便秘やイレウス。看護師の役割は?コメントトラックバックは利用できません。(0)この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。下痢が続く患者さんの臀部が発赤。冬に流行するインフルエンザ。看護師のスキルアップをするためのブログ。