>バーベルベンチプレスバーベルベンチプレスバーベルベンチプレスは、バーベルを使った主に大胸筋を鍛えるトレーニングです。バーベルベンチプレスの効果バーベルベンチプレスは主に大胸筋に効果があります。バーベルではダンベルより重い重量(負荷)を扱うことが出来ます。バーベルベンチプレスはミッドレンジ種目で、重い重量を扱えるため1種目目にもってくるのがお勧めです。スポンサードリンクバーベルベンチプレスの動画バーベルベンチプレスの動画です。Fitnessさんという方の動画です。非常に丁寧でわかりやすい解説です。バーベルベンチプレスの方法ベンチに仰向けになり、肩甲骨を寄せて下げます。足をしっかりと踏ん張り、アーチを作ります。肩幅より広く手幅をとり、手首を少し内側にしてハの字になるようにシャフトを握ります。胸の下部あたりにバーベルを下ろしていきます。この時の軌道は真っすぐではなく、少し斜めになります。バーベルをしっかり下げたら、大胸筋を意識しながらバーベルを上に押し上げていきます。肩や肘に痛みや違和感を感じる場合は、もう一度しっかりとフォームを見直してみましょう。足をしっかり踏ん張り、お尻が浮かないようにします。ハの字になるようにシャフトを握り、手首ではなく前腕で重さを受けるようにしましょう。肩甲骨をしっかり寄せて下げます。ラックアップするときに肩甲骨の寄せが解けないようにしましょう。高い負荷(重い重量)で行う場合は、補助してもらいましょう。反動をつけずに行います。