人目が気になるあなたへ「他人の表情が気になる」「相手を不快にしているような気がする」「笑われている気がする」「避けられている気がする」といった気持ちで自己嫌悪に陥っていませんか?そんな気持ちと上手に付き合う方法を紹介しているサイトです。日常生活のコツ人目が気になる人にとって、認知的フュージョンは厄介な存在です。(認知的フュージョンについて詳しくはこちら:人目が気になるあなたに気を付けてほしい認知的フュージョンの落とし穴)「自分は変」「人を不快にしている」「嫌われている」などのマイナスの感情を必要以上に増幅してしまうからです。そんな悪影響を与える認知的フュージョンですが、実は、人間の持つ思考能力の裏返しでもあります。いう事かというと、日常生活において私たちが思考能力を活用して行う問題解決は、認知的フュージョンにとてもよく似た経路で物事を考えているのです。実際にやっているかのように頭の中でイメージしたことを、現実で再現することで問題を解決していく。思考と現実の一致を前提にした問題解決は、思考と体験を混同してしまう認知的フュージョンととても近い関係にあります。日常的な問題解決では、おなかが空いているとき、どうそれを解決するか考えてみましょう。お腹を満たす方法をいくつか思い浮かべてください。「コンビニに行ってお弁当を買う」「冷蔵庫の材料で簡単に調理する」「スーパーでお惣菜を買う」「昨晩の残り物を温める」などなど様々な方法があります。今回はコンビニに行ってお弁当を買うことに決めたとしましょう。次に、「コンビニにお弁当を買いに行く」ことについて、頭の中にどんな考えが浮かんでくるかに着目してください。近所のコンビニの外観、お弁当コーナーまで歩いていく様子、目当てのお弁当が陳列されている様子、それを手に取る様子、いくつかイメージが湧いてきたかと思います。場合によっては、スマホの料金をコンビニで払うなどの関連したイメージも浮かんでくるかもしれません。最後に、実際にコンビニへお弁当を買いに行ったとしましょう。上記のイメージと実際ではどのような違いが生じるでしょうか?目当てのお弁当が売り切れだったり、店員さんがいつもと違う方だったりと、小さな違いはあるかもしれません。コンビニが駐車場になっているだとか、お弁当コーナーが消えて缶コーヒーで埋め尽くされているようなことは滅多に起こりません。頭の中のコンビニのイメージを現実で再現することによってお弁当を手に入れ、空腹を満たす。私たちが日常的に繰り返している問題解決の一例です。認知的フュージョンに陥らないコツこのように、思考(想定)=体験(現実)を一致させるのが、人間の持つ思考能力です。現実で再現できないという壁にぶつかっても、考えを修正し調整することでそれを乗り越える能力まであります。それらを日々活用して生きている私たちは、構造的に認知的フュージョンを起こしやすい状態にあるのです。生きていくうえで必要不可欠な思考能力を損なうことなく、認知的フュージョンに陥らないコツはあるのでしょうか?そのひとつは「思考の対象を見極める」ことにあります。日常的な問題解決に使う思考能力は、その思考対象が外界(心の外)にあります。上記の例でいえば、コンビニ、スーパー、お惣菜、冷蔵庫など外界にあるものをイメージして、現実でどう再現するかという思考です。認知的フュージョンに陥ってしまう場合は、思考対象が内面(心の中)にあります。「自分は変」「嫌われている」「人に不快感を与えている」など自分の心に芽生えた感情について、自問自答を延々と繰り返すような思考です。「思考の対象」が心の中か外かという点に留意することによって、自分の思考がいま問題解決をしているのか、認知的フュージョンに陥ってるのか区別しやすくなります。今日から自分の思考についてどちらの比重が高いか、ぜひ注意深く観察してみてください。仕事や学校など「人目」が溢れているところは疲れてしまいますよね。通勤通学の往来や電車内、駅やオフィスなどあらゆるところに人がいます。人目が気になる方が日常生活で活用できる「デタッチメント」と「マインドフルネス」を説明しています。記事を読む嫌な思考や感情は無理に頭の中から消そうとしないほうがいい人目が気になる方は「自分は変だ」「相手を不快にしている」などと考えがちですが、その思考や感情を無理に頭の中から消そうとすることは、余計そういった感情を巻き起こしてしまします。人目が気になる方と言っても様々なタイプがあります。体験と思考を混同してしまった状態を認知的フュージョンと呼びます。この状態がいかに人目が気になる悩みを悪化させるか、また、どう防げばよいかについて解説しています。記事を読むACTでまな板の上の鯉状態をどう扱うか自分自身の評価について、他人の目を絶対的基準とする「まな板の上の鯉」状態をACTでどう克服できるのか解説しています。記事を読む人に笑われている気がする場合に気を付けたいこと人に笑われている気がするのはどんな時でしょうか。服装が似合っていない?メイクがおかしい?それとも生まれ持った容姿...記事を読むマスクや帽子・伊達メガネがないと落ち着かないのは「体験の回避」(その2)前回(その1)の記事の続きです。前回のおさら...記事を読むマスクや帽子・伊達メガネがないと落ち着かないのは「体験の回避」(その1)人目が気になる人にとって、お手軽で強い味方がマスク・帽子・(伊達)メガネの3点セットです。人によっては帽子だけ、マスクだけというケー...記事を読む不安や苦痛と”共に”社会生活をすることで「自分で選べる」ようになる人目が気になる方は、人目のある所を避けがちです。それをやめることで、不安に怯え我慢するだけの人生ではなく、自分のことは自分で選ぶという人生が開けてくるという話です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトプロフィール書いている人:Taka「人目が気になる」という症状が悪化し入院&退職。そこからコツコツとリハビリを積み重ね、社会復帰を果たしました。「人目が気になる」「人を不快にしている」「人に笑われる気がする」「人に避けられる気がする」といった悩みに関する情報を集約したサイトを目指しています。人目が気になるあなたへ.。