して日々健康管理で気をつけていることこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。して日々健康管理で気をつけていること資産運用のことばかり書いていますが、健康であるからこそ楽しい毎日が過ごせますし、病院で働いているとお金なんて残しても歩けなったらどこもいけないし、食欲もなくなるし、健康はなによりも大切だと感じます。労働できるから収入がありますよね、年間400万収入があるサラリーマンは資産価値で換算すると、仮に税引き後6%の配当もしくは売却益があるとしても7000万円の資産が必要になります。僕の父は59で病気になり退職しました。一般的なサラリーマンの年収は2~3億ですが、日本の賃金は年功序列なので50~60代が一番多いのではないでしょうか?父の場合もそうで、6年早く退職したので定年退職より4000万近く少なかったようです。そんな経験から僕は理学療法士として日々健康に取り組んでいます。以下にその方法をまとめたいと思います!人間は疲れたり怪我しても、時間がたてばいつのまにか自然と治ってますよね?このように自然治癒能力があるのですがこれは生体恒常性;ホメオスタシス(恒常性は生物のもつ重要な性質のひとつで生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず生体の状態が一定に保たれるという性質、あるいはその状態を指す。生物が生物である要件のひとつであるほか、健康を定義する重要な要素でもある。ウィキペディア引用)といって簡単に言えば様々なストレス(寒い、暑い、精神的ストレス、疲労、出血等)が起きた時にも元の状態に戻り、コンデイションを一定に保とうとする性質のことです。そのために必要なことは1栄養2睡眠3運動これしかありません。これは三つ巴で、一つが欠けてもホメオスタシスは一定に保たれません。その中で気をつけていることをそれぞれまとめます。日本人は飽食なので過栄養です。食生活の欧米化で肥満者も増えつつあります。料理家の土井善晴さんが提案し話題になった、一汁一菜の汁物、惣菜、米で腹八分目が一番健康だと思います。それに加え、僕は一日1食のプチ断食をしています。断食は数々の本が出ています、その効果としては胃腸のトラブルで入院された時には点滴治療で絶食をすることも多いです、まずは内蔵を空にして休ませるという効果があります、体内の老廃物が一度リセットされる、空腹なので食事が美味しく感じる、そしてホメオスタシスが正常になりやすいです。僕の場合は夜だけ食べて、日中はバナナケースにバナナと小袋にミックスナッツ(味なし)を携帯してお腹が減ったら食べるようにしています。僕は朝ほぼ毎日排泄します、消化・吸収は食べ物によりますが排泄されるまで約24時間から40時間はかかると言われていますので前の夜たべたものが体から排泄されるタイミングで食事をしていると考えます。そのため、僕の体重はここ5年間はほぼ変化していません。飲み会も多く、完全にプチ断食ができるわけでもなく、やせ型とは言えない170cm68kgです。僕は11時~6時まで起きないですし、朝は目覚ましなしで起きてしまいます。睡眠のゴールデンタイム(成長ホルモンが多く分泌される)やレム睡眠、8時間睡眠といった時間帯や眠りの深さ、長さを気にする方も多いと思いますが、実際はエビデンスが確立されたものではないという解釈が今は通例のようです。僕自身は人間は習慣付くと慣れてしまうものなので、長く寝たり、短く寝たりすると調子が悪いです。リズムだけは崩さないように6~7時間を同じ時間に取るようにしています。最近は仕事が忙しく昼休憩も取れないことが多々あるのですが、昼寝はリズムは気にせず、体を休める意味で10分でも取るほうがが上がるとされています。これも一日をに分割するという意味で午前の疲労をリセット出来、ものすごく仕事の効率が上がるのを実感します。専門家なので、特に仕事の合間には肩甲骨を柔らかくすることを気をつけています。糖尿病やダイエットで有名な体脂肪を減らす褐色細胞を刺激して代謝を上げることにつながりますので普段から意識して動かしています。週1回のヨガを含めたストレッチ(具体的な運動に関しては次回に記事にします)で身体のコンデイショニング、毎日の活動量をfitbitで計測し、スマホで確認しています。皆さんは座位保持時間という概念は知っておられるでしょうか?その名の通りで一日の中で座っている時間がどの程度であるかということなのですが、座位保持時間が長い方(例えばデスクワーク)は例え仕事をしていたとしても早死であるということがいわれています。リスクは2倍であった。142働いているから運動ができているということではなく、それ以外の時間に立位で活動していなければ運動不足であるとしています。いているのにも関わらず骨粗鬆症で骨折してしまった女将さんの例を挙げています。着物ですり足で歩き、日光にも浴びない生活では低強度の運動しか出来ておらず、中・高度の運動が重要だと説いています。この1日8000歩と中・高度の運動(6メッツ以上)をfitbitで計測しています。健康管理は細かいことを考えると続かなくなりますが、fitbitは上の歩数、左から階段を何段上がったか、移動距離、消費カロリー、その日の中・高度の運動を「アクテイブな時間」として自動でモニターしスマホでグラフにしてくれます。00:34時点)感想(0件)僕の1週間の運動内容が数値で表されます、これだけで健康とは言えませんが少なくとも運動が足りているのか、足りていないのかがはっきりとわかりますのでオススメです。僕の働く職場でも入院患者さんが廃用症候群に陥らないように数値で管理しており、日々の運動記録としては十分なのではないかと思います。以上が理学療法士の僕が僕なりに考え実践している健康管理です。2015年に書いた記事と大きく目標は...2016-01-05新年明けましておめでとうございます。»プロフィール始めまして、mameです。ついて考えること8年目になります。何と無く投資を続けて来ましたが、今後も投資を続けていくために自分の考えていることをまとめたいと思った事と、結婚したことで投資をするために奥さんの理解を得るためにも、資産形成について日々精進出来れはと思いBlogを始めました。多くの人に読んでいただけるようなBlogにして行きたいと思います。資産2700万円突破!年初から300万円ほど増加しました。売却したCOPから配当収入がありました。(2)にほんブログ村にほんブログ村はてなブログをはじめよう!hanaptnahaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。