頑固な便秘って本当につらいですよね。人に相談しづらかったりもします。便秘でない人は、便秘の人よりも長生きできるという研究結果があるほど、便通と健康は密接に関係しています。あなたを苦しめる便秘の原因と対策についてご紹介させていただきます。お通じをよくして、毎日を爽快に過ごしましょう!便秘とは?2017年に発表された「慢性便秘症診療ガイドライン」によると本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態を便秘と定義しています。腸内にある便がスルっと出ず、すっきりしない状態のことをいいます。お通じの量やタイミングには個人差があるのである人にとっては便秘でもある人にとっては正常な排便状況であることもあります。・毎日出ていても全体量が少ない。・力をいれなければ排出することができない・コロコロとした便が出てしまう自身が「不快だ」と感じているかどうかが便秘状態の判断基準となります。日頃からカラダの声を聞き、体調と便通をよく観察することです。便秘ということにはなりません。自分の食事内容や食事量を把握することも大切ですね。腸の不快症状に悩まされているハズ。【中等症便秘】すでに自力では便がでにくく、下剤に頼る人が多い。下剤に依存しないような対策を講じましょう。重度の便秘で、自然な排便がほとんどみられない状態。腸の動きを取り戻すためには時間と根気を要します。薬を服用し、下剤なしでは排便がまったくできなくなった状態を呼びます。通院している方もいるかもしれませんが、専門機関での治療をおすすめします。腹部はさらにくるしくなり、胃にまで不快感が押し寄せます。それにより、食欲低下、睡眠の質の低下、肌荒れやむくみなどにもつながります。便秘が引き金になってカラダからアセトン臭がすることも。便のなかには、たべたものや水分だけでなく体内の老廃物が多く含まれています。私たちが日々口にする食品の中に含まれる添加物や農薬などの社会毒のほとんどが便から排出されます。様々な弊害を呼びます。放置しておくと大腸がんのリスクが高まります。ただの便秘だからといって油断は禁物。慢性化する前に手を打つことが重要です。水分をとりこみ、便をやわらかくする作用があります。昆布やわかめなどの海藻類、りんごやキウイなどの果物類などに多く含まれます。便のかさを増やす役割があります。便が細い人は、不溶性の食物繊維が不足しているのかもしれません。腸のかさが増すことにより腸の蠕動運動が活発になり排便がしやすくなる効果があります。不溶性食物繊維はきのこやゴボウ、豆類に多く含まれます。食物繊維が不足している人の改善策1日に摂りたい野菜量の目安は350g。生野菜だと両手いっぱいで100gおひたしなどの加熱した野菜だと片手いっぱいで70g上記の量を目安にきのこや豆類も含め、いろんな食材を偏ることなく、バランスよく摂る事を心がけましょう。2.水分が不足している水分の摂取量が少ないと、硬い便になりやすく便秘がちになります。意外とおろそかになりがちなのが、暑い夏から一転して涼しくなる秋口も注意が必要です。水気のない固い便になってしまいます。便秘に悩む人は、1日に1.5L~2Lの水分を飲むようにしましょう。飲み物でありながらカラダのなかの水分を外へ出す作用があります。これらを飲んだ時は、いつもよりさらに水分を摂る事を意識する必要があります。3.ストレスをうけやすいストレスを受けることにより、自律神経が乱れます。交感神経と副交感神経のバランスが乱れることにより腸のはたらきを妨げ、便秘がちになってしまいます。ストレスをうけやすい人の改善策ストレスをなくすというのは忙しく働く現代人にはむりがあるかもしれません。自分だけのストレス解消法をみつけ、リフレッシュするようにしましょう。(私は通勤中の車内で大声で歌うのが好きです。腸の働きを活発化させます。そのため、運動不足の方は便秘になりやすい傾向があります。運動が不足している人の改善策ランニングやマラソンなどの激しい運動である必要はありません。朝食前の軽いウォーキングやストレッチでも腸の運動を活発にする効果が期待できます。歯を磨きながらストレッチ、車通勤を自転車通勤に変えるなどすでに習慣となっているものと組み合わせることをおススメします。運動を日常生活に落とし込みやすくなります。5.食生活が乱れている便秘に悩む人の多くの原因は食生活の乱れからきています。腸の動きを弱らせ、便意の起きにくいカラダへと変化してしまいます。食生活や生活リズムで見直せる点はないか検討してみましょう。便はあなたが食べたものからしかつくられません。食べるものや食べ方を変えることが便秘を改善する一番の有効策かもしれませんね。6.便意を我慢してしまうヒトの体内リズムでは便意が起きやすい時間帯は朝食の後がピークとされています。結果便秘になりやすくなります。可能な限り我慢することは避けましょう。毎日、決まった時間にトイレにいくことも排便習慣の改善につながります。可能な限りがまんしない便意がなくても毎日決まった時間にトイレに行くいかがでしたでしょうか?第2の脳と呼ばれる腸の調子を整えることはあなたが健康なカラダを手に入れるきっかけになると言っても過言ではありません。女性のココロとカラダの不調改善専門の管理栄養士。年間60万食を提供するトヨタ関連の社員食堂や横浜市にある急性期病院などに管理栄養士として勤務。ストレスによる過呼吸や頭痛、PMSなどに苦しんだ自身の経験を生かし、自分と同じような苦みをもつ女性に対して不調を改善してもらうことを得意とする。自信をもって人生をたのしむ女性を増やすため、活動中。資格を持ちながら資格を生かせていない今の働き方に満足していないあなたへ・転職したいと思っているけど同じことを繰り返してしまう気がする...・フリーランスとして活動してみたいと思っているけど何をしたらいいのかわからない...・栄養学やビジネスの知識を体系的に学ぶ場所が知りたいそんな悩みを抱えている方はぜひ、このプレゼントを受け取ってください。さん、なにやってたの?。