海が似合う体をテーマにボディメイクし、オンラインパーソナルダイエットコーチとしても活動しているボディメイクサーファーです。Instagramでは10000人以上の方からフォローして頂き、ダイエットのコツやボディメイク情報をリアルタイムで発信しています。「PFCバランスを意識した食事」です。それぞれ詳しく見ていきましょう。1日の摂取エネルギーという生活を送る必要がありますがダイエットが終わってもこの生活をずっと続けていたら不健康なほど痩せていってしまします。1日の摂取エネルギーの状態で生活する必要があります。食事量はメンテナンスカロリーまで戻すよく、1日の消費カロリーのことをメンテナンスカロリーとも言いますがメンテナンスカロリーとはあなたが太りも痩せもしない目安のカロリーのことを言います。1日の消費カロリーとメンテナンスカロリーは同じ意味です。ダイエット終了後にはこのメンテナンスカロリーを目安に食事量を徐々に戻していきます。メンテナンスカロリーの計算方法メンテナンスカロリーを計算するにはまずは基礎代謝を計算します。基礎代謝とは運動や日常で体を動かさなくてもじっと生きているだけで消費するカロリーのことです。基礎代謝の計算はこちらの計算サイトでパパっと計算しちゃいましょう。⇒基礎代謝計算サイト基礎代謝に活動レベルをかける基礎代謝が計算できたら、あなたの活動レベルに応じた数字を基礎代謝にかけていきましょう。活動レベルが2の場合1500×1.375=2062kcalとなり、2062kcalが”目安”のメンテナンスカロリーとなります。目安の数字なので、1週間くらい過ごしてみて、体の変化を見て目安の摂取エネルギーを調整する必要がある場合もあります。徐々に食事量を増やしていきます。この時に注意する点がダイエット中~終了後にはインシュリン感受性が高まっているところです。栄養を吸収しようしようとします。ダイエット後に一気にリバウンドしてしまう人はこの状態のまま食事を多く摂ってしまい、いつも以上に栄養を吸収してしまったというのが原因の一つとして考えられます。メンテナンスカロリーだとしてもこの可能性があるため個人差はありますが1ヶ月かけてメンテナンスカロリーまで戻すくらいの感覚でダイエット後の食事は徐々に増やしくことを意識していきましょう。2PFCバランスを意識した食事を摂る一般的な体形維持の場合そこまできっちりと計算しなくてもいいかもしれませんがダイエット後もPFCバランスが...とか計算してたら疲れちゃいますもんね。計算が平気な人はしっかり意識した方が体形維持しやすいです。体形維持を確実なものにしたいという方はメンテナンスカロリーだけでなく、メンテナンスカロリーのPFCバランスも意識していきましょう。PFCバランスとはProtein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)の頭文字を摂った栄養バランスです。マクロ栄養素や三大栄養素とも言います。体形維持時の目安のPFCバランス体形維持の場合の目安のPFCバランスはP=体重×1.5gF=体重×0.6~0.8gC=メンテナンスカロリーからPとFで出したカロリーを引いた残りのカロリーがおすすめです。意識してメンテナンスカロリーを目安に食事を摂っていきましょう。上記ではダイエット終了後のリバウンドしにくい食事法をお伝えしましたがそもそもですが、リバウンドしにくいダイエット法でダイエットしていくことをおすすめします。基礎代謝は筋肉量が多ければ多いほど、増えます。女性であってもマッチョを目指そうというわけではありませんが無いよりはある程度あった方が代謝はよくなります。代謝が良いということはダイエット後に筋肉が以前よりも少しでもあればそれだけリバウンドしにくいということです。適切な食事管理と筋トレのダイエット法については無料ダイエットE-bookにまとめていますのでもしよければお使いください。まとめせっかくダイエットしたらリバウンドせずに体形維持して自分が納得できるスタイルで毎日を楽しみたいですよね。意識してみてくださいね。似合う体をテーマにボディメイクし、オンラインパーソナルダイエットコーチとしても活動しているボディメイクサーファーです。Instagramでは10000人以上の方からフォローして頂き、ダイエットのコツやボディメイク情報をリアルタイムで発信しています。似合う体」をテーマにボディメイクしています。Instagramフォロワー1万以上の食べることが生きがいの178cm”元”84kg/24%のデブサーファー。ボディメイク大会に出場し、パーソナルダイエットコーチとして個別指導しています。全ての海好きを海が似合う体に。