高タンパクで低カロリー、豊富な食物繊維など・・栄養的に優れる「おから」。日常的に食べたいですが、実際うの花(生おから)の調理はレパートリーがマンネリ化しがちです。そんなおからを手軽に使えるのが、常温で長期保存可能な「おからパウダー」。スーパーに安価で出まわっていて、これを活用しない手はありません!「おからパウダー」のおすすめレシピをご紹介しますので、ぜひおからパワーで、綺麗を目指してみませんか。2020年01月31日作成カテゴリ:グルメキーワード食材豆腐おからヘルシー・ダイエットレシピ食物繊維お気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。お気に入り数1455近年話題!腸活で注目の「おからパウダー」とは?出典:テレビや雑誌でも最近よく取り上げられている「おからパウダー」。畑のお肉と言われるほど、栄養的に優れた大豆から作られる「おから」をパウダー状に乾燥させたもの。一般的な「乾燥おから」よりも粒が細かく、サラサラしていていることが特徴的です。おからパウダーの威力。レシピブログ出典:おからに含まれる食物繊維は、腸の働きを活発にさせ、体内の毒素を排出する作用を補うので、「おからパウダー」は「腸活」したい方にもぴったりな食材ですよ。そんな、毎日取り入れたい「おからパウダー」。今回は、その活用方法や、美味しくいただくためのレシピをご紹介したいと思います。厚揚げ&おからで作るヘルシーナゲット・しっとりミートローフ・おからを片栗粉の代わりに。出典:まずは何といっても、高タンパクなのに低カロリー、食物繊維効果でお通じや満腹感の効果も◎ということ。おまけに低糖質なので食事制限がある方やダイエット中の方も安心して摂取することができる食品です。パウダーなので日持ちして、持ち運びも簡単おからパウダーは常温保存可能。チャック付き袋のパッケージがほとんどで、持ち運びも簡単!そのため自宅以外の、オフィスなどへも持っていきやすいですよ。どんなに忙しくても、職場などで気軽に腸活の一歩を踏み出せるのは、うれしいポイントです。お料理の量増しや、小麦粉の代用として出典:おからパウダーは、水分を含ませると膨張します。お料理の量増しに使ったり、小麦粉の代わりとして代用することもできます。こちらの写真のように、お好み焼きの生地に使えば、糖質制限を叶えることも。ダイエット中の「お腹いっぱい食べれない」というストレスを捨ててくれるヘルシー食材。美しい体作りで一役買ってくれますよ。レシピブログちなみにおからパウダーは、手作りすることもできます!出典:その気になれば、「おからパウダー」は作ることもできます。市販のものを買うことが全てではありませんよ。作り方は簡単!基本的に、おからをフライパンで炒って水分を飛ばせばOKです。ちなみに、水を加えるとまた生のおからに戻ります。美味しいおからが手に入った時、保存目的で、この「おからパウダー」を手作りしておくと便利です。おすすめ活用レシピ集さて、おからの栄養分や取り入れ方が分かったら、今度はおからパウダーを使ったレシピをマスターしちゃいましょう!ダイエットの食事作りなどで、知っておくと役立ちますよ。~罪悪感がない!低糖質おやつ・スイーツ編~・パクッとつまめる♪しっとりケーキ出典:100%おからパウダーで作るケーキは、しっとり食感で驚きの美味しさ。ダイエット中はとかくストレスが溜まりがちですが、これなら安心していただくことができます。レシピブログ・クルミのスコーン出典:おからパウダーとココナッツオイルで、サクッホロッ食感を楽しめるスコーン。砂糖ではなくハチミツを使用。豆乳なども加わって、素朴な甘さの、心がほっこりする美味しさのおやつです。低糖質なので、罪悪感なしでぱくぱく食べられますよ。レシピブログ・チョコケーキ出典:糖質制限中でも、チョコレート風味のケーキを遠慮なくいただきたい!そんな方におすすめのレシピです。レシピブログ・チーズ蒸しケーキ出典:おからパウダーで作れる、チーズが香る蒸しケーキ。小腹が空いた時にもオススメのレシピです。仕上げにフライパンで表面に焼き色をつけると、香ばしさも出て◎。・しっとり柔らかな、焼きドーナツ出典:おからパウダーに牛乳や豆乳を加えて作る、ヘルシー素材のドーナツ。揚げずに焼くので、よりヘルシーですね。抹茶やバナナなどを加えたりと、彩りも楽しんで作ってみてくださいね。レシピブログ・フライパンで作る、しっとり胡麻せんべい出典:おからパウダーはケーキなどの洋風スイーツ以外にも、こんなに美味しそうなお煎餅も作ることができるんですよ。おからパウダーを豆乳でのばして片栗粉を合わせれば、後はフライパンで焼くだけです。お子様にもオススメの一品です。レシピブログ・レンジで作る、低糖質おから蒸しパン出典:忙しい朝でもパクッといただくことができる、朝食にぴったりなおからパン。材料を混ぜてレンジでチン!で、できあがり。・黒糖くるみのホットック(韓国おやつ)出典:韓国の家庭でつくるお菓子としてお馴染み、「ホットック」もおからパウダーを活用できますよ。出典:おからパウダーを牛乳でふやかして作る、おからのサラダ。食感で、美味しいですよ。じゃがいもでサラダを作る場合は手間暇かかりますが、おからパウダーがあれば全て具材を混ぜるだけ。おまけにヘルシー!お弁当やあともう一品欲しい時、また、ダイエット中の方にもオススメです。出典:和食おかず定番、卯の花も、おからパウダーで簡単に作ることができます。卯の花はご飯にもあいますが実はトーストなど、パンにのせて食べても美味しいですよ。作っておくと便利な一品です。レシピブログ・お肉不使用。厚揚げ&おからで作るヘルシーナゲット出典:おからパウダーと厚揚げで作るナゲット。お肉を使っておらず、まさにダイエット中の救世主的なレシピです。ダイエット中は揚げ物は意識的に避けてしまいがちですが、逆にそれがストレスになることも・・・。このレシピをマスターすれば、ノンストレスで揚げ物を楽しめますよ。・しっとりミートローフ出典:挽肉の中でもヘルシーな鶏ひき肉×おからパウダーで作る、和風なミートローフ。にんじん、ひじき、枝豆など・・彩りもグッド。具だくさんで作りたいですね。・おからを片栗粉の代わりに。低糖質の唐揚げ出典:いつもは片栗粉をまぶして作る唐揚げですが、こちらは、片栗粉の代わりにおからパウダーを使うアイデアレシピ!糖質オフで、唐揚げ好きな方は罪悪感なく、たくさん食べれるので嬉しいですね。・おからハンバーグ出典:おからとおからパウダーをダブルで使って作る、とってもヘルシーなハンバーグ。お弁当にもオススメです。・カリッとふわふわ♪チヂミ出典:おからパウダーと片栗粉で作るチヂミは、カリッフワッ食感でとっても美味しい!腹持ちも良いですよ。ナディア】レシピサイト・いわしのポルペッティ出典:イワシのすり身のつなぎを、おからパウダーでまとめ、お団子に。それをトマトソースで煮込むという、イタリアンな一品です。おからパワーでふんわりとして、そしてヘルシーに仕上がります。小麦アレルギーの方のおもてなし料理にもなる、ありがたい一品です。ナディア】レシピサイトおからパウダーを、日常生活に取り入れよう!出典:www.pexels.comまさに女性の味方となる食材、おからパウダー。食べた日など、胃腸が疲れた体をリセットしたい時の食事にも役立ちますよ。今回ご紹介したおからパウダーレシピは低糖質で、食物繊維豊富!ぜひ美味しくいただいて、体の内側からきれいになりましょう!画像のご協力ありがとうございましたとうふの学校こちらの記事もおすすめカラダに優しい、素朴なおいしさ。【おから】を使ったおかず&スイーツレシピポコロコ小腹が空いたときに。(11)内容について運営スタッフに連絡puuupi湘南在住の調理師免許取得者です。シンプルな暮らしを楽しむために、旬の素...定番記事ランキングまずは“1週間”試してみよう♪痩せ体質をつくる【ダイエット献立案...puuupi寝る前の空腹、我慢しないで。毎日食べてもあきない【おから】を使った...kiu-chanダイエットは美味しく楽しく♪「サラダチキン」のアレンジレシピ33品shiro_chanどのレシピにする?柔らか《豚ヒレ肉》のごちそうレシピ31品Liko遅く帰った日も、ボリュームのある「満足ごはん」。忙しい人にこそ知ってほしい。朝ごはんやお弁当にぴったり。人混みを気にせず楽しめる。歳を素敵に重ねるために。height="100%"キナリノは、「暮らしを素敵に丁寧に。」をテーマにしたライフスタイルメディアです。