身体の不調を引き起こします。それにより、食欲不振や消化機能が低下し、本来必要とする栄養素が不足しがちです。自ら「夏ばて」の状態を作り出している場合も・・・。<食事をしっかり食べて疲労回復>食事の基本、主食(糖質)+主菜(たん白質)+副菜(ビタミン・ミネラル類)を意識しましょう。)で抵抗力がアップ、ビタミン・ミネラルで体の調子を整えます。ビタミンの中でも、ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える代謝を助け、夏ばてなどの疲労回復に即効性があります。不足するとエネルギー代謝が上手く行われず、だるさや疲労感が蓄積される原因にもなります。スタミナ不足→疲れやすくなる→食欲不振の悪循環とかえって体調不良に拍車をかけてしまいます。暑くて食欲のない時には、食事はあっさりとそうめん、水分補給にビール、体を冷やすのにはアイスクリームなど・・・つい、こういったものに偏りすぎてはいませんか?これらの食品に含まれる栄養素は主に糖質ですので、糖質に偏った食事はビタミンB1の消耗も激しく多くのビタミンB1を必要とします。ビタミンB1は、「豚肉・うなぎ・レバー・枝豆・玄米など」に多く含まれ、強い殺菌効力と疲労回復効果のある栄養成分アリシン(にら、たまねぎ、にんにく、生姜)と一緒にとると、吸収率がアップします。枝豆には、良質なたんぱく質も豊富に含まれているので、ビールのおつまみに枝豆の組み合わせは理にかなっているのです。いって、飲みすぎは駄目ですよ。そうめんだけではなく、冷やし中華のように野菜、卵、お肉などをトッピングすると栄養効果とともに、疲労回復度もアップします。その他、ビタミンC(レモン、ブロッコリー、キャベツ、ゴーヤ、キウイフルーツなど)には、暑さなどによるストレスから身体を防御する働きや、美白効果があるので夏の日焼けしたお肌の疲れにも効果的です。ビタミンB1・Cは、摂りだめすることができないビタミンですので、普段から特に意識してとりたい栄養素です。>私たちの体組成のうち約60%が水分です。2%が失われると運動能力の低下、5%が失われると体調に変化があり、10%失われると生命維持の危険があります。成人では、通常1日約2.5lの水分の出納を繰り返しています。水分不足は、体調不良の原因にもなります。汗をかく夏場は、熱中症をさけるためにも、適量の水分補給が欠かせません。汗は、水分だけでなくビタミンやミネラル、特にナトリウム(塩分)の成分が多く排出します。スポーツ飲料には、汗の成分の喪失分を補給するために、ナトリウムや糖質(ナトリウムの吸収を高め、エネルギー源となる)が主に含まれています。運動時など多量に汗をかいた時には、水分とあわせてそれらの補給をすることで疲労回復が高まります。糖質25~30mg含まれているものを目安に少量ずつ、飲むことをお勧めします。清涼飲料水には、意外に糖質を多く含むものもあります。疲労の原因にもなりかねません。カロリーオーバーにも注意です。疲労予防のコツでもあります。状況によって、飲む量や種類を選ぶことが大切です。スポーツドリンクも常用として飲む場合は、糖質が多いので1.5倍~2倍に薄めておくとよいですね。