速やかに正月太りを解消するためにやるべき5つのことダイエット正月太り生活が不規則になりがちなうえに、高カロリーな食事を摂ることが多かったお正月。この半月ほどは普段よりずいぶんお酒を飲む機会も多かったことでしょう。今回は、食事や運動面など多面的アプローチで早急に正月太りを解消する方法を紹介したいと思います。あなたもぜひ、4キロも太ってしまった私と一緒に正月太りを解消しましょう!速やかに正月太りを解消するために3方向から同時アプローチ!正月太りを速やかに解消するためには食事エクササイズ生活習慣の3方向からアプローチすることが大切です。短期間に酷使した胃腸を少しいたわってあげましょう。七草粥もそういう意味合いで食べますね。胃に優しいこんなお粥やスープはとくにおすすめです。塩昆布...お好みで上の材料を鍋に入れて火にかけ、温まってきたら弱火でコトコト煮込むだけです器に盛り付けいりごまをかけて、塩昆布は別で添えて出来上がりです牛乳は水に比べて少し重く、胃の粘膜を包み込むので胃を保護してくれます。飲み過ぎたり食べ過ぎたりした時にはピッタリのメニューです。生姜やはちみつ等で低カロリーで栄養も豊富なので正月太り解消にもいいですね。薬味ねぎ...お好みで鍋に水、中華だしを入れ温め始める大根は皮ごとおろし、卵は溶きほぐしておくおろした大根を汁ごと加え、ひと煮立ちさせる一度火を切り水溶き片栗粉を加え、再度加熱し、沸騰させる煮立っているところに卵を注ぎ、ふんわりするようにゆっくりかき混ぜる器に盛り、ごま油とネギを散らす大根はすりつぶしてあると食べやすいですね。消化酵素やビタミンが豊富なので胃腸に優しくて風邪のときにもピッタリです。ごま油の香りで食欲がないときも食が進みます。(出典:cookpad)2.正月太り解消にピッタリなエクササイズを取り入れる年末年始の飲食でいつもより、さらに脂肪がついてしまったお腹は食事制限だけではなかなか元には戻りません。運動して正月太りを解消しましょう。冬は「寒いから脂肪を溜め込んで太る」というイメージが強いですが、実は逆なんです。気温が低いと体を温めようとするので、夏と比べて20%も基礎代謝量が上がっています。冬は痩せやすいですから頑張りましょう。正月太りでポッコリした下腹部に効果的なエクササイズはこちら。仰向けに寝て、すねと床が平行になるように腹筋を使ってキープします両膝の角度は変えずに息を吸いながら、つま先を床に近づけます息を吐きながらゆっくり両足をもとに戻します繰り返しますポイントは腹筋を使うことです。することでインナーマッスルを鍛え、最大限の効果を得ることができます。インナーマッスルは鍛えることで、代謝が上がり脂肪が燃えやすくなるので痩せやすい体を作ることができます。全身の引き締めにも効果的ですね。「まだまだ動けるぞ!」というあなたはこちらもどうぞ。【お腹の脂肪をとる】自宅で簡単おなか引き締めエクササイズ!▼3.正月太りの解消は生活習慣をリセットすることからお正月は朝起きてから夜寝るまで正月特番を見ながらダラダラ飲み食いしっ放しだった。逆に朝も昼も食べずにずっと寝ていて、夜だけお酒を飲みながら脂っこい物をガッツリ...というふうに普段の生活リズムから逸脱した生活になりがちです。この生活習慣の乱れを正すために、以下の3つのことに留意しましょう。11日3食きちんと食べる「正月に食べ過ぎた分は食事を抜く!」といきなり絶食をする人がいますが、何事もやりすぎは禁物です。急に我慢するのはストレスが溜まって逆効果です。正しい食生活に戻すことからはじめてみてください。そこで気をつけるのは食べるものです。脂っこいものや甘いもの、炭水化物、肉類は控えて豆腐や魚介類を食べて野菜中心の食事にしましょう。食事に関してもう一つ大切なことは、ゆっくり噛んで食べることです。食べることで満腹中枢を刺激するため、食べ過ぎを防ぐことができます。噛む回数が多いと消費エネルギーも高くなります。2朝日を浴びる正月休みの間に生活習慣が乱れて、早寝早起きができなくなってしまう事がよくありますね。寝る時間や起きる時間は1度狂ってしまうと元に戻すのはかなり大変です。睡眠と食欲の間にも密接な関係があります。睡眠のサイクルを再調整することは正月太り解消の1つのカギになります。夜寝つけない、朝起きられないという場合は朝日を浴びてみてください。太陽光には「睡眠を促すホルモンの分泌が止まる」とともに「脳を覚醒させるホルモンの分泌が活発になる」という作用があります。あとは、決まった時間に起きる習慣をもう一度つけるだけです。夜のうちにカーテンを少し開けておくと太陽光が入ってきて目覚めやすくなるのでおすすめです。防犯上それが難しい場合には、以下の記事で紹介している光目覚まし時計を使うとスッキリ起きられますよ。▶︎光目覚まし時計inti(インティ)がおすすめな10の理由3夜更かしをやめる夜遅くまで起きていると、ついお菓子やジュースを飲んでしまうことがあります。夜遅くは食べたものが体脂肪に変わりやすくなります。正月太りの解消期間は早目(寝る3時間以上前)に夕食を食べて0時には寝るようにしましょう。規則正しい生活リズムは太りにくい体を作るのにとても効果的です。冬休みの間にしっかりと元の生活リズムを取り戻してくださいね。さいごに乱れてしまった生活習慣を戻すことってすごく大変ですよね。あなたにも経験があるのではないでしょうか。生活習慣を直すことは正月太り解消の第一歩です。太ってしまった分を元に戻すことも大変なことですが、小さなことを一つ一つ心がけることで早く元に戻すことができます。一緒に頑張っていきましょうね!痩せたいのなら、よくない食習慣は今すぐやめないといけません。▶︎お腹痩せのカギは運動<食事!今すぐやめるべき8つの食習慣まとめチーム美魔女の美魔女たちが実践するダイエット法の要点5つダイエットは春からが本番。ストレスフリーなら女性はもっと輝ける!」という理念のもと、編集部では日々のストレスを軽くするヒントを発信していきます。私たちと一緒にストナビを盛り上げてくれる仲間を募集してます!お問い合わせフォームからお気軽にご連絡くださいね。人気の記事CHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK旦那・彼氏の浮気調査に使えるアプリ5選!ガチ過ぎて怖い?2019.2.12浮気CHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECKハワイ女子旅!持ち物チェックリスト55選【2020年版】2019.12.20生活CHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK卵の食べ過ぎだけで人は病気にならないけど1日3個が上限な理由2018.12.29美容CHECKメンタルヘルスを損なわないために覚えておいてほしい12のコト2015.4.14メンタルヘルスCHECK浮気経験率〇〇%という実態。女性の不倫は40代がピークだった!2018.9.25浮気CHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットスキンケアCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK鼻や頬の毛穴が目立つ!いちご肌の治し方7選2019.4.8スキンケアCHECK卵の美容効果がすご過ぎる!食べて塗って9つの働き2015.9.22アンチエイジングCHECK肌からメラニンを排出する5つの方法とメラニンを減らす食べ物4つ2018.1.6スキンケアCHECKハトムギ化粧水が効果的!赤ら顔の原因別スキンケア3選2019.2.1スキンケアCHECK市販赤ら顔用化粧水おすすめランキング2020年版【原因別】2019.5.9スキンケアCHECKいちご肌になるのはなぜ?頬・鼻の毛穴の黒ずみ6つの原因2019.2.24スキンケアCHECK紫外線対策はいつからいつまで必要?9月末までで大丈夫?2019.3.25スキンケアCHECKUVカット最上級。ランコムの日焼け止めに紫外線吸収剤は?2017.5.10スキンケアCHECK顔や背中が日焼けでまだらに!11の原因とセルフケアまとめ2016.9.10スキンケアダイエットCHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットCHECKおすすめダイエットサプリ脂肪燃焼〜カロリーカット系【12選】2019.2.20ダイエットCHECK病院の肥満外来(ダイエット外来)の治療や薬。保険適用の範囲とは?2018.8.22ダイエットCHECKお腹痩せのカギは食事にあり!今すぐやめるべき8つの食習慣まとめ2019.2.13ダイエットCHECK仕事始めて太った人は必見!その原因と太りやすい職業TOP102019.2.28ダイエットCHECK8時間ダイエットの方法を誤解してるとヤバい!リバウンド者続出中2017.10.11ダイエットCHECKジューサーで酵素が壊れる3つの理由。SLIM)で自分専用の遺伝子ダイエット!2016.5.9ダイエット正月太りを防ぐには3つのことに気をつける。おせちの食べ順も!2017.12.8ダイエットダイエットは春からが本番。us女性がもっとストレスフリーで輝けるように。それは、職場の人間関係かもしれない。この時期気になる肌荒れかもしれない。穿けなくなった去年のスキニーかもしれない。忙しい日々を生きる女性の抱えるどんなストレスも解消するヒントがみつかるように、丁寧に綴ります。