無意識に体が緊張する原因をつくる「筋肉の硬さ」をピンポイントにゆるめてポーズがラクになる、ヨガ前の簡単ストレッチをご紹介。ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に教えていただきました。筋肉が硬く収縮すると無駄な力みの原因になる「ポーズの中で硬く縮んだ筋肉があると、体はどうしても力みがち。柔軟性をカバーしようと、まわりの筋肉にまで余計な力が入ってしまいます」と伸枝先生。筋肉を柔軟にしようとむやみに伸ばすだけでは、むしろ新たな力みの原因になることもあるのだそう。「筋肉を急激にストレッチすると、筋線維にある筋紡錘というセンサーが反射的に働き、筋肉を守ろうとして収縮します。筋紡錘が働くのは最初の20秒ほど。腱の部分にあるゴルジ腱器官が同時に働いて、筋肉の緊張がゆるみ始めます」(伸枝先生)。硬い筋肉をゆるめるには、30秒を目安にゆっくり伸ばすストレッチが効果的。そのコツを、伸枝先生がさらに教えてくれました。「吐く息ごとにリラックスして少しずつストレッチを深めると、力みを取る効果が自然にアップ。武道などで使う『丹田』を意識すると、オーバーストレッチによる筋肉の緊張やダメージも防げます」最終的には「筋肉の柔軟性が高く、最低限の力でポーズをとるのが理想の状態」(伸枝先生)。Nakagawa)筋肉が伸びると、筋線維の中の筋紡錘が反応。筋肉の伸ばしすぎや断裂から守るため一時的に収縮反応を起こし(=伸張反射)、筋肉が硬くなる。Nakagawa)筋肉の伸びとともに腱が引き伸ばされ、ゴルジ腱器官が反応。過度な張力をかけないよう、筋肉をゆるめるように働きかける。20秒ほどたつと筋紡錘よりゴルジ腱器官の働きが優位になり、筋がゆるみはじめて、力みのないストレッチが可能に。Nakagawa)内腿が張るのは、恥骨~大腿骨・膝までをつなぎ、脚を閉じる(=股関節の内転)働きをする内転筋群の硬さがおもな原因。脚を無理に広げても、力みが強まるばかりで筋肉はゆるみません。そこで力が入りやすい部分は壁と床にあずけて自然に開脚し、脚の重みを使って内転筋群をじんわりストレッチしましょう。TO壁に向かって仰向けになり、お尻と両脚を壁に沿わせる。両脚を壁につけたまま伸ばして左右に開き、脚の重みを使って30秒キープする。MATSUHASHI)脚が開くと下半身の重心が安定し、正しく力みのないアライメントに。MATSUHASHI)脚が開いて股関節まわりの力みが取れると、バランスもとりやすくなる。教えてくれたのは...鈴木伸枝先生ヨガと解剖学にかかわる幅広い知識をもとに、養成コースのカリキュラム作成、講師育成などで幅広く活躍。「自分を生かすYOGA」をモットーに、心と体をつくるヨガ指導&パーソナルスタジオも好評。股関節をゆるめると胸が開く?猫背の原因を解消する簡単壁ワークヨガレッスン中にインストラクターから言われる「胸を開いて」という言葉。胸をラクに開くためには、股関節の緊張をゆるめ、下半身を安定させることが重要です。人気ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に、壁を使って下半身を安定させる簡単ワークを教えていただきました。ブランケットを使った簡単な筋ストレッチで胸を開いて、肩を正しい位置に戻しましょう。ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生に教えていただきました。自分を生かすヨガと出会う場所|鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオマンツーマンレッスンはハードルが高そう...。鈴木伸枝先生のパーソナルヨガスタジオは、ヨガを始めるのが不安だったり、セルフケアを怠りがちな人にこそ訪れてほしい場所。清々しい空間でヨガと体への思いを伺いました。人気ティーチャーたちの美しい開脚を参考に、イメージトレーニングで開脚のコツをつかみましょう!きれいにポーズをとるためのポイントも伺いました。読者のお悩みに答える連載。今回は「戦士のポーズIIIを行うときに膝に痛みが生じる」というヨギの質問にお答えします。