07:02カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなど、骨の形成に役立つ栄養素を積極的に摂りましょう。カルシウムとビタミンDを同時に摂ることで、腸管でのカルシウム吸収率がよくなります。高齢になると、食の好みが変わったり、小食になったりしてタンパク質の摂取量は不足する傾向があります。タンパク質の摂取量が少ないと骨密度低下を助長しますので、意識して摂取しましょう。栄養やカロリーのバランスがよい食事を規則的に摂るのが、食事療法の基本です。骨粗しょう症や骨折予防のためのカルシウムの摂取推奨量は、1日700〜800�rです。いい感じ✌トップNHK健康情報もとても参考になります。スクワット運動は骨貯金もできるんだね。土曜日の食品買い出しの参考に。今から、いくらだって、選択し直せます。13:57みなみさ〜ん😃こんにちは!Amedからです。Ubudに滞在中はほんとにお世話になり、ありがとうございました!長年通っておりますが、行くたびに皆さんの魅力を発見して、それが嬉しい私です。😊スタッフのデウィさんが買って下さった新鮮なお野菜に感謝しながら、食事を作っています。写真はランチのデザート💓みなみさんのように美しく盛り付けることはできませんが、自由気ままな毎日を楽しんでいます。☆で、あなたはどうしたい?mmm...いつも自分に問いかけています。自分はどうしたいのか??結局は今やりたいことをやってるんだと気付いて、な〜〜んだと思うんですが。今は、何もしないことがコンセプトよ。19:49思い出がいっぱい\(^o^)/また出来ましたね♬レッドドラゴンフルーツのデザートは、南国バリならでは♡ぱくぱく元気にアメド生活楽しんでるようでうれしーです。「ヨガCafeへパソコンも持ってって作ってしまおうよ。19:56私は、新ホームページあれこれ最終チェックしながらお片付け終了!!reikoさんは、何もしないことかあ。それは日本の生活の反動ゆるゆるゆっくりとほっとね。16:01ひとつでもいいから、好きなことを見つける。見つけたらとことん追求。ひとつをクリアしたら、次のステップへ。これを続けていくことで、自分に自信が生まれる。新たな目標に向かって挑戦していく。朝ヨガの逆立ちキープ姿ちらりとのぞいたやっぱりあなたは、タダモノではないわ。06:37←晴れ女の彼女は、アメドの自宅ビラへ移動しちゃて淋しくなったなあっと思う間もなく。修繕のエキサイティングな日々(^。今朝は、いよいよ元保健室大好きっこちゃんから結婚入籍予定のご報告メールが。19:20人に喜びを与えようとする人は、その人に喜びが生まれます。人に幸せを与えようとする人は、その人に幸せが生まれます。しあわせの金メダルは、1番にならなくてももらえます。04:27スラマットパギ♬ハッピーニュースタート木曜日!!あっという間に木曜日ですね。週末まであと一息です。Fight!!気になっていた新しいページの作成は絶大なサポート友によりほぼ完成マギワあとでパソコンに向かいます。04:40ここ三日間晴れ渡った蒼い空♬ヨガセンターCafeの心地よい風🍃に吹かれながら作業もはかどりうれしいおしゃべりタイムもできたよ。←ほんっと夏休みの音がするねって笑い合う🙏(やしの🌴葉っぱに風が吹き抜ける&セミの鳴き声)下には川が流れていて絶景スポットです。自宅から徒歩10分ヨガセンターCafeメニューチェックです。09:15昨日の満月から、スペシャルウィークが始まりました。「陽」のパワーが最高潮に達する今週。今週の空は、語りかけています。「覚悟はできましたか?」と。変わっていきますように。05:14スラマットパギ♬ハッピーニュースタート水曜日の朝ですね。新しいページ作りに挑戦のここ3日を過ごしています。すべては、やはりタイムリーな神さまの計らい🙏できないんじゃなくて慣れてないだけ。05:17満月とともに私のサポートに来てくださったreikoさん本当に本当にありがとーございます🙏いつも新しいことへ向かってわくわく話せる友人がいる=宝モノだね。05:19目の前のハードルは、その時や人によって違うけど。水曜日の🍃風に乗ろうよ。今のあなたの居場所なのです。05:21スラマットパギ♬ハッピーニュースタート火曜日の朝です。写してもらってきました。.:*♡なかなか前に進めないときってあるよね。ヨガセンターCafeにてあと少しがうまくできなくてね。久しぶりにパソコンを立ち上げてステップアップを図っています。13:05仲間がいるから楽しい。仲間がいるから前進できる。楽しみ方がわからないって言う人がいるんだよ。すれば、楽しめるのか?それは妄想することなの。一人さんだったら、キレイな女性に囲まれているとか、ね。毎日釣り三昧している妄想でも、何でもいいよ。あなたが楽しいって思うことを考えるの。妄想しなくちゃ現実もできないからね。随筆家大村しげさんの本❤これが私のバリ島くらいを目指した原点でした。さいとうひとりさんに言わせると妄想だわ(^。06:09略歴:〈大村しげ〉1918年京都府生まれ。京都女専国文科に学ぶ。京ことばで、京の暮らしについて綴る。著書に「京暮し」「京の禅寺と精進料理」など。06:18先日、しげさんのサポートをしていたアユちゃんの軌跡を聞きました。👏👏👏また、この本をゆっくりと読みなおしてみます。小・中学校の教師を経て、2005年から作家・教育評論家となる。学生時代から、読む、書く、話すことのすべてが苦手だったが、少しずつ自己改革していき、現在は執筆や講演を仕事としている。大学在学中に、ローマで聖ヨハネ・パウロ�U世からカトリック受洗。「いつも喜ぶ、絶えず祈る、すべてに感謝する」を日々のモットーにしている。