BCAAは疲れによって引き起こされる疲れを軽減する効果がある可能性があります。これは運動のパフォーマンスを上げることにはつながらない可能性が高いです。筋肉の消耗を軽減BCAAは筋肉の消耗あるいは分解を抑制する可能性があります。筋肉のタンパク質は常に分解され再構築(合成)されています。分解と合成のバランスが筋肉のタンパク質量を決定します(参考)。筋肉の消耗あるいは分解はたんぱく質の分解が筋肉のタンパク質合成を上回った時に起こります。筋肉の消耗は栄養不良のサインであり慢性感染症、がん、断食の期間、自然な加齢とともに起こります。人間においてBCAAは筋肉のタンパク質にある必須アミノ酸の35%を占めます。BCAAは人体に必要とされる総アミノ酸の40%を占めます(参考)。したがって、BCAAや他の必須アミノ酸が筋肉の消耗時に置き換えらえることは消耗を止めたり消耗の速度を落としたりすることにとって重要です。いくつかの研究がBCAAサプリメントを摂取することは筋肉のタンパク質の分解を抑制することを助けるとしています。BCAAサプリメントを摂取すると筋肉を消耗する特定の人々のタンパク質の分解を抑止する可能性があります。肝臓疾病への効果BCAAは肝硬変と呼ばれる肝臓が正しく機能しなくなる慢性疾患にかかっている人の健康を改善するかもしれません。肝硬変を持つ人々の50%は肝臓が血液から毒素を取り除けなくなって脳が機能を失う肝性脳症にかかると見積もられています(参考)。ある種の糖や抗生物質が現在肝性脳症の頼みの綱であるのに対し、BCAAがこの病気に苦しむ人にとって有益かもしれません(参考)。827人の肝性脳症の患者を含む16の研究を再調査したところでは、BCAAサプリメントを摂取することはこの病気の症状や兆候にとって良い影響があることがわかりました。死亡率は変わりませんでした(参考)。いくつかの研究においてBCAAサプリメントを摂取することで肝硬変にかかった患者の肝臓のがんが防げる可能性があると示されています(参考)。BCAAサプリメントは肝臓の病気を持った人の健康状態を改善する可能性があり、また肝臓のがんを防ぐ可能性があります。BCAAを多く含む食品BCAAは食品やすべてのプロテインサプリメントに含まれています。BCAAを完全たんぱく質源から摂取することは他の必須アミノ酸も含んでいることから有益です。幸いにもBCAAは多くの食品やすべてのプロテインサプリメントにふんだんに含まれています。このことは、特に十分なたんぱく質を食品から摂取しているなら、BCAAサプリメントがほとんど不要であるということにつながります(参考)。たんぱく質豊富な食品を摂取することでBCAAサプリメントには欠けている他の重要な影響も摂取することができます。BCAAを含む代表的な食品は以下の通りです。多くのたんぱく質豊富な食品にはBCAAが多量に含まれています。十分なたんぱく質を食品から摂取しているならBCAAサプリメントがそれ以上の利益を生む可能性は低いです。最後に分岐鎖アミノ酸(BCAA)は必須アミノ酸の中の3種(ロイシン、イソロイシン、バリン)によって構成されます。これらは人体で作られず食事から摂取する必要があることから「必須」と呼ばれます。BCAAサプリメントは筋肉を作り、筋肉の疲労を軽減し、筋肉痛を緩和します。BCAAサプリメントはまた病院において使われ、筋力の喪失を抑制したり遅らせたり、肝臓の病気による症状を改善したりします。ほとんどの人はBCAAを十分食事から摂取しており、BCAAをサプリメントの形で摂取してもそれ以上の利益が得られる可能性は低いです。1000CAPS」から使用してみると良いでしょう。重度の症状など適切な治療が必要とされる場合はサプリメントに頼らず、医療機関で診断を受けるようにしましょう。alloeh編集部2020/02/03サプリメントの情報交換コミュニティーです!!今使ってるこのサプリメントって他に使ってる人いるのかな。あの商品気になってるけど、効果実感とかどうなんだろう。日常に役立つサプリに関してみんなで情報交換していきましょう!サプリメントのお得な情報が受け取れたり、専門家に相談できたりします。海外の論文に基づいた、より詳しい情報を受け取ることも可能です。