運動による健康効果は貯金できないウォーキングやジョギングなどを数カ月続けて健康効果が高まっても、そこでやめると元の状態に戻ります。継続することが大切です。健康を保つ上において生涯にわたり運動を続けるというライフスタイルを確立しなければなりません。挫折の原因となります。初めは確実にできる範囲で目標を設定し、もう少しやりたいと思うくらいに留めるのがよろしいかと思います。|2016年02月17日ウォーキングは血管を柔らかくする硬くなってしまった動脈を柔らかくできるのはウォーキングだけと言われています。一日一回10分以上の早歩きをする。理想は家の近所などで朝夕10分ずつのウォーキングを習慣づける。その効果を裏づける研究データーもあるというから是非とも実行すべきです。血管を柔らかくする効果がさらに高まるというからとてもいいことだと思います。|2016年02月16日ウォーキングの20分前に水分補給を!加齢に伴い、体内の水分量は確実に減ってくるそうです。脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まります。そのためウォーキングの際は水分補給をしておかなければなりません。水を飲んでから体内の細胞に水分が行き渡るまで約20分かかります。ウォーキングを始める20分前にコップ一杯の水を飲んでおきましょう。できれば、ウォーキングの途中においても、こまめに水分補給をしましょう。飲みたいから飲むのではなく、飲まなければいけないという認識を持たなければなりません。|2016年02月15日ウォーキングは日中に行う昨日とは一転して、今日の北九州市は最高気温が6°Cという寒い月曜日となりました。明日も最高気温が7°Cと予想され、寒い一日となる模様です。このような寒い日に、早朝ウォーキングをされる人がいます。血圧が急激に上昇し体への負担が大きくなります。そのため高血圧等の生活習慣病で治療中の人や高齢者は日中にウォーキングを行いましょう。雨や風が強い日などは無理をせずに体調を優先することが大切です。生活習慣病発症リスクを抑える効果が期待できるウォーキングの歩数として、1日1万歩が理想的であるとしています。最近の研究によると、毎日歩いていても座る時間が長いと生活習慣病のリスクが高まることが明らかになりました。日常生活や仕事の上での座りぱなっしに注意して、こまめに体を動かすことを心がけましょう。出張時や旅行時のホテルや交通手段に物申す(01/18)リンク集ぽちぽち歩きの日記QRコードSeesaaブログ。