院概要プロフィール紹介よくあるご質問セルフケア004:太もも前側の痛み大腿直筋ほぐし大腿直筋ほぐしI1椅子に座り軽く足を開き、太もものつけ根に掌の固い部分を当てます。片方の手を重ね大腿骨に向けて痛気持ちいい程度の強さで5秒かけて垂直に押し込みます。体的にほぐしてください。この動作を始めは1分、慣れてきたら2,3分と長くしてください。大腿直筋ほぐしII1床などにうつ伏せになり太ももの前側にテニスボールを当てながら痛気持ちいい部分を探す。2痛気持ちいい部分を探し当てたらボールに体重をのせたり離したりを2~3分繰り返し行ってください。大腿直筋ほぐしIII1床にうつ伏せになり太もものつけ根にストレッチポールを当て腰を揺らしながら体重をのせたり離したりを繰り返します。21の動作をひざ上まで1~2分を目安に行ってください。激が強すぎる方はストレッチポールをコロコロ転がすだけでも良いです。※座る椅子はソファーやベッドのような体が沈みこまないものにする。椅子の高さの目安は曲げた膝と股関節の角度がそれぞれ90度になる高さが良いです。床はベッドなどではなくボールが沈み込まないフローリングの上などある程度固い床で行ってください。強い痛みや違和感がある場合は無理して行わず中止してください。