2018-05-13座りっぱなしの人に多いのが、股関節のこわばりによる歪みや不調。股関節を支える役割のある内ももの筋肉・内転筋を広げるワークで股関節の柔軟性を高めましょう。ヨガティーチャーの三和由香利先生に教えてもらいました。TO1.背筋を伸ばして立ち、左手を壁に。右膝を持ち、息を吐きながら脚を上げる。腰から脚まわりの筋肉に意識を向け、5呼吸キープ。AbePOINT:前かがみにならないように、お腹を引き上げながら、行うと股関節まわりのストレッチが促される。2.1の姿勢から、息を吐きながらゆっくり膝を横に開く。脚を開く内転筋の伸びを意識しながら5呼吸。Abeできる人は...膝を肘で抱えて、引き上げながら自分の体に近づける。Abe教えてくれたのは...三和由香利先生ヨガティーチャー。ヨガの世界大会「IYAC」で日本人初のワールドチャンピオンに輝く。毎晩お風呂上がりにストレッチしているけれど、なかなか股関節が柔らかくならない、股関節が広がらない...なんてことはありませんか?「体が硬いという人は、ストレッチで脱力を意識してみて」と話すのは、ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生。壁を使って、脚をかけて行う重力を使ったストレッチで、脱力する練習をしてみましょう。行う前後で可動域の変化を感じられるはず!「前屈すると痛い」を解決する方法|太もも裏をゆるめるトレーニングとは立位の前屈が苦手な人は要チェック。太腿裏をゆるめるには、その対になる筋肉を鍛えるのがポイントです。筋肉が持つ作用を利用すると、前屈が驚くほど簡単に。椅子を使った簡単なワーク、ぜひ試してみて。読者の悩みに答える連載。今回は、股関節など体が硬くて思うように動けないことに悩む読者にアドバイス!熟練ロッククライマーヨギが教える「体幹・バランス・柔軟性」を養う6つのポーズより安全にスポーツを楽しむためには、体の柔軟性を高めて体幹を鍛えることが不可欠だ。カナダ在住のヨガティーチャーで、熟練したロッククライマーでもあるリディア・ザモラノが考案した6つのプラクティスを使って、運動能力を高めよう。このプラクティスは、ロッククライミングやボルダリング以外にあらゆるスポーツを楽しむのに役立つはずだ。特集|セックスはヨガでどう変化する?ヨガとセックスの相関関係ヨガをはじめてから、パートナーとのセックスが変わった、というヨギが多いようだ。セックスレスが解消した、というヨギもいる。ヨガとセックス、遠いようでいて実は密接なこれらの関係性を紐解く記事を5つご紹介。