12これは2009年のFHCのときのデータ。スタート前から150bpm。CS400データより多くのロード乗りの方はPOLARやEdge,Cateye,SIGMAなどの心拍計測機能付きサイコンを装着し,日々,鍛錬にいそしんでいることかと思います。トレーニングにおいては,(最大心拍数-安静時心拍数)×運動強度(%)+安静時心拍数というカルボーネンの計算式で,目標とする心拍数を設定したりします。ところで,「安静時心拍数」って,どんな風にして求めていますでしょうか・・・?安静時心拍数を測る難しさ安静時心拍数は,文字通り,「安静にしているときの心拍数」です。トレーニング関係の本を読むと,朝起きた時点での心拍数を測ればいいとされています。少なくともおいらの場合,自転車に乗る日の朝に起きたら,すでにワクワクしていて心拍数が高くなりかけているので,ちっとも「安静時」になりません(笑)また,朝起きてすぐに,凍り付くように冷たい(オーバー?)心拍計ベルトを胸に装着したら,たぶん,心臓発作を起こして0bpmになってしまいます・・・。なんとも,難しいものです(?)寝ている間に解決!そこで,心拍計(もちろん,心拍計測ベルトの方ね)をつけっぱなしで寝てみることにしました。多くの心拍計サイコンがそうであるように,Edge705はメモリーにログを残すことができます。8時間程度の睡眠時間であれば,余裕で記録に残すことができます。心拍計測をしっぱなしで寝てみた結果は,ごらんのとおり。11時前に寝て,5時に起きて朝ポタしたときのデータ。別に,悪夢をみたり,無呼吸になったりしているわけではないのですが,結構,いやかなり,上下動しているのに驚かされました。なんか,インターバルトレーニングでもしている夢を見ていたのでしょうか(笑)この日の,寝ている間の最大心拍は28bpmで,最小心拍は84bpm,平均は51bpmでした。それにしても,28bpmというのは,すごいですよね。,「エンスト寸前」という気がします。2秒に1拍,まさに,スリープモードという感じです(笑)その日の体調によって大きく異なるみたいですが,おいらの場合,健康&イベント等が無い,ふつうの日の安静時心拍は,50bpm前後であることが判明しました。これで,日々の(全然やってないけど)ローラー台練習でも心拍管理をきちんとやることができそうです。あ,そうそう,6日のヤビツアタックでは,運動強度99%でがんばろう!(^^)【おまけ】最大心拍の求め方こちらは,とても簡単です。雑誌等では「220-年齢」なんていう簡易計算が載っていますが,あんなものを信じてはいけません。最大心拍を簡単に測る方法は,ずばり,近所の激坂を上ってみるだけです(笑)たったこれだけ(?)の作業で,かなり正確に自身の最大心拍を求めることができます。おいらの場合,FHCやヤビツの実績から,190bpmであることが分かっています。これは,4月のヤビツアタックのときの心拍グラフ。調子がいいときは,スタート直後から180~190bpmを維持し続けられます。駄目なときは,後半にへたれていきます・・・。先述の,「220-年齢」よりも10bpmほど上にいます。そもそも,「220-年齢」じゃ,スタート直後の豆腐屋さんで事切れています(笑)というわけで,ご近所の激坂を全力で(できれば10分以上)上れば,簡単に測定できるはずです。返信>し~さんこんばんは~ポラールの心拍計は,おいらもCS400を使っていました。心拍ベルトが使いにくい(濡らさないと反応しない)ですが,PCに取り込んだ後の分析ソフトがとっても使いやすかったです。反面,Edge705は心拍ベルトが使いやすいのですが,PCソフトの分析機能が非常にしょぼいのが難点です・・・。一応,曜日を決めて,・高回転トレーニング・高負荷トレーニング・心拍一定トレーニングをやっています。イマナカ式です(^^)効果が出るといいのですが。返信>you0328さんこんばんは~チューブレス用のバルブユニットですね。確かに,あの部分がちゃんとしていないと,エアが漏れ放題になるでしょうねぇ。シマノはどうか分からないのですが,カンパはあのバルブの装着が結構固いです。出先でパンクして,チューブドにしようとしたら,冬場で寒かったりしたら,バルブユニットの取り外しに手間取りそうです。ご近所のY’sでカンパのユニットは売っていました。ユニット丸ごとであり,割といい値段していました。Oリングだけなら,例の脇役商品.comもいけるかも(^^)なんせ,ずいぶんお安いですからね。返信>keteruさん普段,何もしていないときの心拍だと,どうも,50bpm付近をいったりきたりしているようです。自転車関係の本にあるように,朝起きたらすぐに測ってみると,すでに自転車に乗れるうれしさからか,80bpmくらいに跳ね上がっています(笑)こうやって,のんびりブログを書いているときが,一番安静の50bpm前後ですね(^^)そう,『自転車ゴハン』。書店に行くたびに気になってはいます。自分ではまったく作らないので,妻に作らせようかな,とも思いつつも,また違う本を買ってしまいました。返信>ドクさん初めまして。コメントありがとうございます!!「アカデミック」なんて,とんでもない!いつも,行き当たりばったり,試行錯誤のblogでございます(笑)やはり,最小28bpmは低すぎですよね。寝返りとかでベルトが外れたりならいいのですが,今日あたり,もう一度試してみます。心拍もそうなのですが,血圧も上80~90,下40~50というのも低すぎです。20代はよく立ちくらみしていたのですが,最近は体が慣れたのか,特に問題を感じてはいないのですが,いくらなんでも低すぎな気が・・・。いえば,以前,実家には父親用にホルター心電計がありました。(というか,そのメーカー社員でしたが)下戸なのに,酒を飲むたび,「お~,上がってきた!」と大騒ぎしていました。返信>かんたろーさんEdge705の過去ログを見てみると,本当に190bpmが上限のようです。どこにいっても,189とか188とか,190bpmという最高心拍の記録が残っています。これが,年々,1ずつ減っていくのかな・・・。悲しいですが(笑)シマノのハブグリスはなかなか売っていませんね。見かけたら買おうと思っているのですが,いまだに見つけられず,FLのセラミックのままです。SHAMALは100kmほど乗っていますが,今のところ無音を維持しています。回転の重さも維持していますが・・・。返信shiroさん、こんにちは。私も心拍計(ポラールの腕時計)を使ってまして、心拍トレーニングを意識して走っています。日々の練習で心拍数を意識すると、回復・超回復のタイミングがなんとなくですが実感できます。返信>you0328さん心拍計。最初は「おもしろ~♪」くらいにしか使っていませんでしたが,ヤビツアタックのように高負荷の走りでは,自分の限界を超えない,でも,さぼりすぎない運動強度を維持するのがなかなか難しく,心拍計のお世話になりっぱなしです。確かに,腕時計タイプだともっと楽しい気がします。ランでも測れるし,会社で階段上ったときなんかでもできるし。一時期,Edge705を一日中つけていたりしましたが,やっぱり邪魔でした。腕時計タイプ,いいですねぇ。返信Shiroさん:こんばんは。TLですが、フロントのエアの減りが早いんです。いわゆるスローパンクチャー。見た目からはどこがパンクしているのか分かず、仕方がないのでチューブを入れておく事にしました。HPでOリングのショートパーツを確認しましたが、バルブとセットで単品は無し。ここでShiroさんが教えてくれた脇役商品.comが役に立ちそうです。明日、販売店にOリングの在庫を聞いてみて、無いようだったら発注しよっと。えーっと、ノギス、ノギス。(220-年齢)だと、年を取るごとに値が低くなって行きますね、それまでの生活とか、運動に慣れているかどうかでも違ってくるはずですしね、まあ、基準にはなるんでしょうけど。密林から『自転車ゴハン』と言う本を購入しました。柚胡椒焼き』なんかホントに簡単でしたよ。返信いつも楽しく拝見させてもらってます。アカデミックで面白いblogだと思います。最小心拍が28/minというのは睡眠中の副交感神経優位にしても低すぎますね。機械のミス(体動でうまく心拍拾えなかった等)だといいのですが、そうでなければ徐脈性不整脈の可能性があります。