BLOGしなやかに動けるカラダをつくるにはこんばんはパーソナルトレーナーの宍戸です。今回はご要望があった『しなやかに動けるカラダ』についてをお伝えします。“しなやかに動けるカラダ”というと何をイメージしますか?“洗練された動きや立ち居ふるまい”をイメージされるかもしれませんね。「背筋がピッと伸びていてさっそうと歩く姿、、、」このような動きに憧れる人もいるかもしれませんね。▼ではしなやかに動けるカラダをつくるには何が必要だと思いますか?「筋トレ?」と思うかもしれませんが筋肉だけではつくれません。考えてみて欲しいのですが筋肉が強ければしなやかに動けますか?答えは“NO”ですよね。筋トレばかり行っていると筋肉の緊張が強くなることがあります。(特に重いものを持つ筋トレ)力を入れることばかり練習しているので力を抜くことが苦手になる感じです。するとロボットみたいな動きになりますよね。うまく力が抜けずカクカク動くイメージです。▼わたしも選手時代こういった特性を考慮して試合前にはトレーニング法を変えていました。力が抜けないと動きが硬くなるしすぐに疲れちゃいますからね。▼ではしなやかな動きに何が必要なのか?それは“コントロール”です。身体を動かすための最低限の筋肉は必要です。筋トレが要らないわけではありません。動かすための筋肉を手に入れるのと同時に身体をコントロールする能力を高めることが必要なのです。▼イメージしてください。車のエンジンやタイヤを換えて性能を高めたとします。これで滑らかに運転できるかといえば答えは“NO”ですよね。運転技術が変わっていないから。しなやかな動きのためにはコントロール能力が必要です。▼ではコントロール能力を高めるにはどうすればいいのか?これにはステップがあります。運動経験があまりない人は最初から動きの練習をしてもなかなかうまくいきません。動きに必要な課題をいくつかに分け段階ごとにトレーニングしていく必要があります。▼ちなみに体幹トレーニングは筋肉を鍛えるという意味で第1段階のステップにあたります。しなやかな動きのためにはさらに上のステップを積み上げていくことが必要です。特別なトレーニングが必要かといえば実はそうではありません。同じトレーニング種目でも意識する部分を変えることでステップの段階を上げることができるんです。「どんな目的でトレーニングするのか?」が非常に重要となります。これを意識するには==============どうなりたいのかどんなカラダになりたいのかを明確化する==============自分の目的に合わせ段階ごとに種目を変えたり同じ種目でもカスタマイズする。これにより結果を得ることができます。主導権はあくまで“自分”。トレーニングに主導権を奪われては思うような結果は得られませんからね。今日も最後までお読みいただきありがとうございます。イサム)親切・丁寧な指導をモットーに、理想のカラダつくりをサポートします。お気軽にご相談ください。technology.。