関連クレアチンとはクレアチンは、エネルギーを迅速生み出し細胞機能をサポートするエネルギーシステム(クレアチンリン酸)の分子であり、これはクレアチンの性能向上および神経保護特性の基礎を成しています。研究されたサプリメントであり人体に安全であると研究結果がでています。無酸素運動などの強度の高いトレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれることで、短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したいシーンでおすすめです。クレアチンサプリメントの効果とは?クレアチンは、最も一般的なスポーツサプリメントの一つであるクレアチンの効果は1主に筋肉の成長速度を増加させる2パワーを増加させること3回復力の促進4パンプしやすくなる5筋肉痛の軽減ほかにもクレアチンが多くの点で助けてくれることを示す多くの研究が出ています。認知症の助けとなる可能性があります。たくさんの効果が期待できるクレアチンですが一言で言うと、「筋力の最大パフォーマンスを引き出す」のがクレアチンが多くのトレーニングをしているかたに飲まれている理由です。いうのも、クレアチンは、サプリメントの中でも体感をしやすい、あきらかに前よりも力がでている、記録が伸びたなどのわかりやすく結果がでることがあるからです。サプリで摂取する必要があるの?理由としては、普通の食事では摂取しにくいからです。クレアチンが最初に発見されたのは肉からだといわれていますがその肉からでも牛肉1kgに含まれるクレアチンは、たったの約4.5gしか取れません。一般にクレアチンは一日2~5gほど取るのが推奨されています。言うまでもありませんが、1日に1kgの牛肉を食べてクレアチンを摂取するのはお財布的にもボリューム的に難しいですよね。そのため毎日食事からクレアチンを摂取するのは現実的ではありません。サプリメントであれば、一杯で5g簡単に取ることができるのでサプリメントで摂取したほうが効率的です。お勧めのクレアチンの飲み方おすすめは、プロテインやBCAAなどに溶かして摂取する方法です。慣れている方は、クレアチンの粉を先に口に入れて、ドリンクで飲み込む所謂ビルダーのみという方法をとっている人もいます。飲み方で特に効果の違いなどは出ないため自分にあった飲み方で摂取しましょう。聞くクレアチン・ローディングとは?クレアチンを摂取する方法としては、2種類ありますので紹介いたします。ローディング法と呼ばれるものがあります。ローディング法とはクレアチン補給を使用した最初の5〜7日間は1日中15-20gのクレアチンを摂取し、その後は2〜5gのより適度な「維持」期間を取ることをいいます。簡単に言うと、短期間でクレアチンの摂取量を増やし、力を発揮しやすくする摂取方法です。最初の5~7日間は1日に5g×4回=計20gを摂取するようにします。これを5~7日間続けると、体内のクレアチン保有量がMAXになり、最大パフォーマンスが発揮できるようになると言われています。5日間20gの摂取を終えた後は維持期間といわれるメンテナンス期と言って、トレーニング前後に2g~5gのクレアチンを摂取するだけでOKです。ローディング法をやる必要はあるのか?ローディング法とは違い普通のクレアチンの摂取の仕方は毎日3~5gほどのクレアチンを摂取することで、中期間で体内のクレアチンレベルをMAXに上げる方法です。ローディング法を使用すると、毎日5gの摂取するやり方よりも速く筋肉クレアチンの最大身体レベルに到達することができますが、毎日5gを服用すると、最終的には同じ程度のパフォーマンスになります。長期間に渡ってローディング法は普通の摂取との有意差はありませんが、クレアチンを使用して短期間でパフォーマンスを上げたい場合はローディング法をお勧めします。ローディング法は肝臓などの器官や胃に負担がかかるので短期間でパフォーマンスを上げる必要がなければゆっくり毎日5g摂取するほうが体には優しいと思います。クレアチン摂取の注意点クレアチンは体重を増加させる?クレアチンは脂肪などといった悪い意味での体重増加はしませんが、実際には水分をより体が含むようになるため重量を増加させます。水分をより含むようになるためにクレアチンを飲むことでより大きなパンプ感を得ることができます。クレアチンをあまりにも多くをとって胃のけいれんを起こすことにより、腸の膨満化が起こる可能性があります。これは、より適度な用量を使用するか、クレアチン補給により多くの水を飲むことによって避けることができます。一回の摂取は5g程度に抑えましょう。クレアチンは安全か?現時点で、クレアチン補給によって引き起こされることが知られている副作用は存在しないです。一度に多くのクレアチンを摂取すると、大量の腸内吸収が制限され、腸内に水分が取り込まれるため、下痢を引き起こす可能性があります。吐き気を引き起こす可能性があります。これらは、十分な水でクレアチンを服用し、一度に過剰量のクレアチンを服用しないことによって回避することができます。クレアチンの種類クレアチンモノハイドレートクレアチンの種類の中でも最も定番の種類が「クレアチンモノハイドレート」です。目にする機会が最も多い種類であり、ほとんどのクレアチンはこのクレアチンモノハイドレートです。クレアチンモノハイドレートは最もシンプルな粉状のクレアチンです。クレアチンといえば、このクレアチンモノハイドレートが多いです。モノハイドレートという名前から高級なクレアチンかと思われますが実際は他の種類のクレアチンよりも価格が安いのが特徴です。日常的にクレアチンを摂取する方や一般のトレーニングをしている人におすすめです。安いのが最大の魅力ですが、「水に溶けにくい」というデメリットもあります。クレアチンモノハイドレートとは、最も基本となるクレアチンであり、これを「吸収しやすく加工」したものや「水に溶けやすく加工」したものが他の種類のクレアチンです。クレアチンの中で安いと言っても、「効果が低い」という訳ではありません。クレアチンハイドロクロライドクレアチンハイドロクロライドとは、クレアチンと塩酸を化学的に合成したものです。塩酸と化学的に合成することで、摂取後に胃酸と反応することで通常のクレアチンとなります。簡単に説明すると、クレアチンハイドロクロライドは胃酸の影響を受けにくく、吸収率が高いクレアチンと言うことです。それゆえ、クレアチンハイドロクロライドはメーカーの推奨摂取量がクレアチンモノハイドレートの1/5程度であることが多いです。クレアチン・コンクリートなどとつく商品はこのクレアチンハイドロクロライドが使用されています。クレアチンハイドロクロライドの特徴は、水に溶けやすく扱いやすいという点と、摂取量が少量で済むという点です。クレアチンを加工したものですので、クレアチンモノハイドレートよりも高価です。クレアチンの吸収を良くした人や、摂取量を少なくしたい人におすすめです。クレアチンナイトレートクレアチンナイトレートとは、クレアチンと硝酸イオンを化学的に合成したものです。硝酸イオンとの合成により、クレアチンナイトレートは水に溶けやすく扱いやすいのが特徴です。クレアチンモノハイドレートとの吸収率や体内利用率との差はないと考えられており、クレアチンナイトレートとクレアチンモノハイドレートの効果の差はありません。硝酸塩には血管拡張作用がある為、血流の改善からトレーニング強度の向上効果が期待できると言われています。パンプ効果が得やすい可能性があります。この効果は「おまけ」的なものですので、クレアチンナイトレートを選ぶ理由にはならないと思います。価格次第ですが、基本的にはクレアチンモノハイドレートを選んだ方が良いと思います。唯一のメリットとしては、クレアチンナイトレートは水に溶けやすいので、「水に溶けやすく扱いやすい方が良い」という人にはおすすめです。おすすめのクレアチンはモノハイドレードクレアチンです。色々な種類のクレアチンを紹介してきましたが実際には筋肉を構築する上でより効果的であることは証明されていません。他の種類が同等に有効であるが高価である場合には効果的で安価である、通常のクレアチンモノハイドレードを選ぶことをお勧めします。g500gの量があれば3か月は持つと思います。クレアチンは体感できる人とまったく体感できない人がいるためまず初めにお試しの量としてはちょうどいいくらいだと思います。1kg以上買うと効果がない場合消化できない可能性がありますので個人的にはこの量がお勧めです。Monohydrateマイプロテインのクレアチンは価格が安いのでこちらも初めての方におすすめできます。250gからあるので試すのにはいいですよ。マイプロテインは味が何種類か味付きもあるので、味が欲しい人には良いと思います。どちらも試しましたが効いてるなと体感できたのはユニバーサルのほうです。何度か減量を経験していますが、減量を辛いですよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。workout情報局.。