旅行先や、人と同じ部屋で眠らなければいけない時に眠れなくなるタイプの不眠症です。結婚を機に生活環境が変わった時に自宅でも眠れなくなってしまい、不眠症対策を色々と調べてみました。朝日を浴びるなかなか実践できていませんでしたが、一番基本的で大切な対策だと思っていました。眠れないと朝起きるのが辛くてついつい長く布団にいてしまいがちです。それでもなるべく同じ時間に起きて朝日を浴びるように、ベランダに小さな椅子を出してコーヒーを飲むというのをやっていました。私は真っ暗で無音の状態じゃないと光や音が気になってしまうので、アイマスクと耳栓を揃えています。アイマスクは顔似合う形で長さが調節できるものを選んでいます。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探す耳栓はモルデックスというブランドからいろんな種類を試せる商品が出ているのでそれを買って自分に一番合うものを選んでいます。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探すメラトニンメラトニンは日本ではサプリメントとしての販売が許可されていません。私はアメリカに旅行しているときにサプリメントショップで偶然見つけて藁にもすがる気持ちで購入しました。その旅行中に2晩連続して眠れなかったことがあり、せっかくの旅行なのに時差も相まってかなりグロッキーな状態になっていたのです。半信半疑で飲んでみたらその日からぐっすり眠れ、その後の旅行は楽しく過ごすことができました。過去に睡眠導入剤を飲んでいたことがありましたが、朝起きてもふらついたり頭がぼーっとする感じが抜けなかったりと副作用が悩みのタネでした。メラトニンも摂取する量が多いと朝のふらつきを感じることがあるそうですが、私は少量から始めたためか気になりませんでした。睡眠導入剤は薬に依存してしまうのが自分でも危険だと思っていたので、サプリメントでここまで眠れるというのが画期的でした。最近では旅行の時だけサプリメントを持って行くようにしています。ちなみに私の買った商品は1カプセルに3mgメラトニンが含まれています。最初は1mgから始めたら良いとのことなので、カプセルを開けて1/3飲むようにしています。※かかりつけの先生がいる場合は相談していただき、ご自身の責任で服用してください。カウンセリングを受ける生活環境が変わって不眠がひどかった時、仕事に支障が出始めていたので思い切ってカウンセリングに通うことにしました。そのクリニックは医師とカウンセラーは常駐しているタイプで、医師の診察を受けて薬を処方してもらった後カウンセリングを受けるという流れになっていました。カウンセリングでは不眠に至った経緯や睡眠状況を話して、どのように改善していくかのアドバイスを受けました。実は私はこのカウンセリングは最後まで通っていません。費用が高かったというのもありますし1回のカウンセリングで得られるアドバイスが本に書いてあることと変わらないように思えたのも一つの理由です。不眠症の裏にある原因を追求していかないと患者自身にも納得感がないのかなと思いました。開き直るこれは私だけじゃなく重度の不眠症に悩んでいる友人を見て思ったことですが、眠れなくても死ぬわけじゃないので(死ぬ前に眠れるはず)あまり思い悩みすぎない方がいいなと思いました。眠れない時に「明日も仕事なのにどうしよう」「眠れないと明日辛い」と思ってしまいがちですが、そうして焦ること自体が気持ちを高ぶらせてしまいさらに眠れないループを作り出していると思ったのです。この本でも、睡眠日記をつける目的は自分がどれぐらい眠れているのかを客観的に把握するためと書いてありました。楽天ブックスで購入Amazonで購入Kindleで購入まとめこれらの対策をしていくうちに重度の不眠症はいつのまにか治っていきました。今でも旅行中や隣に人がいる時は眠れませんが、対策をしつつあまり深刻になりすぎないように自分に言い聞かせています。ジェットコースター」などの異名で知られるヘッドスパ「悟空のきもち」。テレビで見てから行ってみたいとずっと思っていました。...ライフハックパソコン作業に最適な机の高さとは?高さにこだわったら肩こりと足のむくみが楽になったオフィスにあるデスクのほとんどが、日本人にとっては高さが高すぎるという話をご存知ですか。自宅作業用にデスクを購入したときに、高さにこだわったら肩こりが軽減されたので選び方を解説します。2016年から都内でワンルーム投資を始めました。...ライフハックパナソニックのレッグリフレEW-RA96と新型EW-RA98の違いは色だけ?!購入してわかった評価ひどい時にはふくらはぎが1.5倍ぐらいになる足のむくみ。先日旅行で南米に行きました。旅行を最大限楽しむためにも、長時間のフライトは快適に過ごしたいもの。今回は最大14時間というロングフライトだったので、騒音対策が必須です。宝塚とインターネットが好きなWEBディレクター。スーツケース2つに身の回りの物がおさまりきるミニマリストです。