シェアするツイートするはてブ梅雨のジメジメが続くと、気分が落ち込みやすいもの。昼夜の寒暖差や気圧の変化が頻繁に生じることで自律神経が乱れ、睡眠障害や疲労の蓄積から起こることが原因だと考えられる。自律神経は、心身の健康を保つために非常に重要である。今回は胸を開いて呼吸を深めるポーズと、少しアクティブなポーズに取り組むことで気分を前向きに持っていこう。1、リラックスできる姿勢で呼吸を深めるポールやヨガマットがあれば丸めた状態で、その上に背中をあてて仰向けになる。リラックスしているつもりでも、身体は緊張しやすく力を抜くことは案外難しい。このような道具を使用すると、胸を開きやすく、自然に呼吸を深めやすくなる。固まりがちな肩甲骨周りの筋肉をゆるめることができる。身体の緊張をほぐすように、深い呼吸を意識しよう。2、cat&caw四つん這いになり、息を吸いながら頭とお尻を持ち上げ背中を大きく反らせる。息を吐きながらおへそを覗き込むように、背中を丸くする。呼吸に合わせて骨盤から背骨を動かす。胸を開いたり閉じたりすることで、肩甲骨周りの凝りもほぐれる。ももにヨガブロックや、ペットボトルなど挟むとより骨盤の動きを意識しやすくなる。3、ダウンドッグ2のポーズが終わったら、お尻をかかとの上におろしてチャイルドポーズで一呼吸休む。両手を肩幅に開き、しっかりと前に伸ばしたら、息を吸いながらつま先を床に立て、息を吐きながらお尻を天井の方へ持ち上げる。両手と両足で床を押し、お尻を突き出すイメージ。全身の伸びを感じるポーズ。記事へ記事一覧へ次の記事へこの記事を読んだ方はほかにこれらの記事を読んでいます。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。10401030号)です。