身体の痛みと対処法シェアツイートブックマークFeedlyLINEコピーこんにちは!うぃんぐ整骨院志免院の岡田です。今回も自宅でできる簡単な猫背の治し方ということで、今回はそれぞれのタイプに効果の見込める筋トレ方法をご紹介します。ストレッチ編)で、猫背を改善するために必要なこととして1固まって悪い姿勢を生み出している筋肉をストレッチすること2姿勢維持に必要な筋力を鍛えること3正しい姿勢を知りそれを極力意識して生活することの3つを挙げ、1ストレッチではそのブログの中で紹介しました。今回は2筋力を鍛えるという点で、各タイプ別で姿勢の悪化を招いている筋肉を知ってもらい、それらの筋肉を鍛える方法をご紹介します。タイプ共通のトレーニング菱形筋(肩甲骨と背骨の間の筋肉)脊柱起立筋(頚部)ストレッチの際もそうですが、筋トレでもケガをしないため、筋トレの効果を上げるために注意する原則が3つあります。け、もしくは座った状態になる息を吐きながらお腹をへこませる(できるだけ息を吐き切る)お腹に入った力をキープしたまま呼吸を続ける可能であれば息を吐く際にさらにお腹をへこませる大殿筋うつ伏せになる(手は楽なところに置く)膝を伸ばしたまま太ももを持ち上げるこの時持ち上げた側の骨盤が上がらないように、足だけ持ち上げる両タイプ共通のトレーニング菱形筋(肩甲骨と背骨の間の筋肉)肘を伸ばして両手を前へ肘を曲げないように両側の肩を後ろへ引く(難しい場合は肘を曲げて肩を後ろへ引く)背中で両方の肩甲骨ができるだけ近づくように意識する脊柱起立筋(頚部)ベットに仰向けになる(枕を使っても良い)あごを引いて首の付け根がベット(もしくは枕)に当たるようにするあごは引いた状態のままベット(もしくは枕)に頭を押し付けるように力を入れる計6つの猫背タイプ別および両タイプに共通する筋トレをご紹介しました。ストレッチと合わせて行うことで、より早い改善が見込めます。両親に持つ医療一家の元で育ち、本院である六本松で4年間の修業の後、H29年4月から分院の志免院院長として就任。ストレッチ編】自宅でできる簡単な猫背の治し方こんにちは!うぃんぐ整骨院志免院の岡田です。動画で説明しています足底筋膜炎のテーピング方法の解説動画です。)発のうぃんぐ整骨院院長による整体に関するブログです。自宅でできるセルフケアや体の炎症・痛みの原因、予防、また改善方法など、整体院院長による知識・情報を発信しています。プライバシーポリシーTranslate。