【自信のないすべての人へ】自己効力感を高めるコツ。更新情報カラダヒトバショモノレポートお問い合わせ更新情報HOME更新情報カラダ【自信のないすべての人へ】自己効力感を高めるコツ。カラダ【自信のないすべての人へ】自己効力感を高めるコツ。NPO法人Presentsのメンバーは自信のない人が多いです。(笑)みんな早生まれだからという分析がされています。そんなメンバーや、自信のないみなさんのために、今日は自信を持つためにはどうしたらいいかをテーマにしたいと思います。エフィカシーを高めるコツ1自分で自分を承認する2褒めてもらう3他者を承認するまずは自分から心にカウンターを持ちましょう。自信を持つためには自信と密接に関わるものとして、自己効力感(エフィカシー)というものがあります。近い言葉に自己肯定感というものも存在します。どちらも生きる上で重要な感情です。聞きなれない言葉だと思いますので、簡単に解説していきます。自分を肯定する感情です。自分を認め、ポジティブに捉えられる人で、簡単に言えば「自分は凄い」という感情です。カナダ人の心理学者が提唱したと言われています。自己効力感とは、自分が行うことには効力があると言う感情。簡単に言えば、「自分はできる」という感情です。自己効力感が低いと、「どうせ失敗する」「自分ではダメだ」という感情が出てきます。自己肯定感と自己効力感は重なり合っている部分があるため、はっきりと分けることができません。私は自己肯定感を、自分の内を見た時の感情。自己効力感を、自分から外にあるもの見た時の感情と捉えています。自分は凄い!という気持ちは、自分の内側を捉えて承認することであり、自分はできる!という気持ちは自分が向かう先・未来を承認することだと思ってます。エフィカシーを高めるコツ自己効力感をエフィカシーと捉えることが多いようです。エフィカシーは直訳では、効果や有効性のこと。このエフィカシーを高めるには3つのポイントがあると言われています。1自分で自分を承認する2褒めてもらう3他者を承認するまずは自分から上記の2と3は他者がいないと成立しません。自分を褒めることから始めてみましょう。自分を褒めることが苦手な人がいます。エフィカシーが高まらないのでしょうが。その人たちは褒めるハードルを下げることです。自分を褒められない人は、自分が凄いという思い込みを持っています。自分では気づいていないかもしれませんが、そういう勘違いが起きていることがあります。・ちゃんと朝目が覚めて、家族に「おはよう」と言えた。・5分前に職場について準備ができた。・今日もきちんと化粧ができた。簡単なことでいいのです。毎日遅刻しないことでも凄いことです。毎日きちんと挨拶できることも凄いことです。人を思いやるだけでも凄いことです。生きているだけでも凄いことなのです。心にカウンターを持ちましょう。褒めた対象の大きさではなく、褒めた回数でエフィカシーが高まると言われています。自分の心にカウンターを持ち、自分を褒める回数を増やしてみましょう。(全て見る)理学療法士が教える子ども靴とからだの話。おすすめのチェック方法など教えます。理学療法士が教える子ども靴とからだの話。おすすめのチェック方法など教えます。今年の花粉は多い?!花粉症の季節に向けて身体を整えよう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト長時間フライトを快適に過ごすには暴力ダメ!絶対!キレた時の対処法を考えてみた。presentsとは“presents”に込めた想い〜presentsには2つの意味があります。一つは「贈り物」という意味、もう一つは「今の」という意味です。「今の」私にできる取り組みが、明日を生きる人々への「贈り物」になりますように...。​そんな願いを込めて、私たちは「presents」という名前で歩み始めることにしました。