海が似合う体をテーマにボディメイクし、オンラインパーソナルダイエットコーチとしても活動しているボディメイクサーファーです。Instagramでは10000人以上の方からフォローして頂き、ダイエットのコツやボディメイク情報をリアルタイムで発信しています。食事を「サラダ中心に」と考えがちですよね...←昔の僕もちろん野菜(ビタミン・ミネラル)も大切ですが、サラダだけの食事は綺麗に脂肪を落とす為の栄養素が足りないことが多いですし、ダイエット中だからといって極端に摂取カロリーを減らし過ぎるのはぜぇえったいにぃ、おすすめしません。ダイエット中は特に、サラダ中心の食生活ではなくタンパク質中心の食生活をお送りすることを強くおすすめします。実際は、タンパク質だけでなく、炭水化物(ケトジェニックの場合はまた別)、脂質もある程度必要です。詳しくは下記の記事をご覧ください。筋肉を分解してエネルギーとして使用してしまうことがあり、もしそれで体重が落ちて、数字上は痩せたとしても見た目がカリコリの体や、脂肪が残っていてダルダルの体になったりという可能性があります。非常にリバウンドしやすいです。体重×2.3gを摂取するグループと体重×3.4gを摂取するグループに分け8週間に渡り週5日間のハードなウェイトトレーニングを行った研究では筋肉の増加は同じだったが2.3gのグループは体脂肪の減少が0.3kgだったのに対して3.4gのグループは1.7kgの体脂肪が減少したという結果になったそうです。理由3タンパク質は消化にカロリーを使う人間は食べたものを消化する際にもエネルギー(カロリー)を使用するのですがこれを食事誘発性熱産生(しょくじゆうはつせいねつせいさん)と言います。タンパク質は食べた際に、摂取カロリーの30%も消費するのに対して炭水化物(糖質)は約5%脂質は約6%となっています。それぞれ100kcal摂取したとしても吸収される時にはタンパク質は70kcalとなり炭水化物、脂質は95kcal以上となります。理由4タンパク質は満腹ホルモン分泌するタンパク質を摂取すると満腹ホルモンを分泌してくれるという研究結果もあるようです。時には空腹を感じる場合もあります。これがサラダ中心の食生活だったら、なおのこと空腹を感じやすく、ストレスや空腹から過食→ダイエットを諦めるということになりかねませんもんね。理由5タンパク質を摂取すると運動後の消費カロリーが増える運動後には消費カロリーが増加するEPOCという現象があるのですがトレーニングの20分前にホエイプロテイン(牛乳由来のタンパク質)を18g摂取してEPOCを調べたところ比較したグループよりも8.5%増加したという研究結果もあります。一般的なダイエットの場合(ケトジェニックとかじゃなく)タンパク質含有量が高く、脂質が低い食材を選ぶことをおすすめします。具体的には、、、下記記事にまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。【ボディメイカーがおすすめ】ダイエット中に摂るタンパク質21選!2018.07.19まとめということでもしあなたがメリハリのある体を目指したり綺麗になるべく脂肪だけを落としたりリバウンドしにくい体を目指しているようでしたら、ダイエットはサラダではなく、タンパク質を中心にバランス良く摂取して欲しいです。参考になれば幸いです。小分けダイエットの2つのメリットと注意点!食事回数よりも大切なこと。似合う体をテーマにボディメイクし、オンラインパーソナルダイエットコーチとしても活動しているボディメイクサーファーです。Instagramでは10000人以上の方からフォローして頂き、ダイエットのコツやボディメイク情報をリアルタイムで発信しています。似合う体」をテーマにボディメイクしています。Instagramフォロワー1万以上の食べることが生きがいの178cm”元”84kg/24%のデブサーファー。ボディメイク大会に出場し、パーソナルダイエットコーチとして個別指導しています。全ての海好きを海が似合う体に。