2019-06-26ほぼすべてのポーズにおいて、重要な役割を果たすのが「腸腰筋」。その筋肉が持つ力を最大限に引き出し、強化する方法を中村先生に教えてもらいました。試して、ポーズの上達を目指して!脚を伸ばしてキープ力が目覚めるポーズ3つ脚を伸ばした姿勢を、グラつかずに安定した状態でキープします。POINT:みぞおちと脚の付け根を遠ざける脚を伸ばしながら、骨盤を正面に向け、みぞおちと脚の付け根を遠ざける意識を持ちましょう。腸腰筋が十分に伸びた状態で働き、上半身の力みが抜けて、下半身が安定します。伸びる感覚で、腸腰筋の位置も確認しよう。1.アンジャネーヤーサナ膝を床につけ、安定した姿勢で腸腰筋に意識を集中させる1膝立ちになり、右足を一歩前に出す。右膝の真下にかかとをセット。背骨を真っすぐに伸ばし、両手を右太腿の上に重ねる。Ono2右足を踏み込み、骨盤を下げる。太腿に重ねた両手で右脚を上から押すと、左脚の付け根の伸びを感じやすい。Ono3両手を頭上に上げ、目線を斜め上に。みぞおちと左脚の付け根を引き離すようにして30秒キープ。OnoこれはNG!骨盤が外に開くと腸腰筋を伸ばせない。Ono2.ヴィーラバッドラーサナIバランスを保ちにくい立位で腸腰筋を伸ばしたままキープする練習1ターダーサナから左脚を大きく後ろに引いて、左つま先を45度外側に向ける。骨盤を正面に向け、両手を腰にあてて。Ono2骨盤を正面に向けたまま左脚の付け根を前に押し出し、右膝を曲げる。角度は90度を目指し、膝の真下にかかとをセット。Ono3両足裏で均等に床を踏む。両手を頭上に上げ、みぞおちと左脚の付け根を遠ざけるように30秒キープ。OnoこれはNG!左つま先を外に開きすぎると骨盤が外に開くので注意。Ono3.ウールドゥヴァハスターサナ両脚を揃えて土台の安定を保ちながら強力に腸腰筋を伸ばす1両脚を腰幅程に開き、背骨を伸ばして立つ。脚の付け根を引き込み、両手を体の横におく。Ono2息を吸いながら両手を天井方向に上げ、目線を斜め上に向ける。みぞおちと脚の付け根を遠ざけるように両脚の付け根を伸ばす。EASY:慣れるまではこのポーズのまま30秒キープ。Ono3両足裏で床を強く踏み、胸を引き上げて両手を後ろへ伸ばす。みぞおちと脚の付け根をさらに遠ざけるように30秒キープ。OnoこれはNG!耳より後ろに腕がきたり、肩がすくむと、腸腰筋が伸びない。ヨガインストラクター。医療とボディワークの融合、予防医療の確立を目指す。スタジオ「UPRIGHT」主宰。モデル...福田萌子さん沖縄県出身。adidasグローバルアンバサダーを務める。ロードバイクが趣味で、バレトントレーナーでもあることからヨガが特技のアクティブ派。現在、雑誌やTV、CM等で幅広く活躍中。腸腰筋を寝ながらストレッチする方法|硬い股関節に効果が!デスクワークの人、慢性的な運動不足の人などは、腸腰筋がこわばり、股関節の動きが悪くなってしまうことも。横向きで寝ながら行うワークで、こわばった股関節まわりをほぐしましょう。簡単なので、ぜひ試してみて!ヨガティーチャーの三和由香利先生に教えていただきました。姿勢保持やポーズ上達においても重要かつ不可欠な筋肉が「腸腰筋」。正しく動かして、美しいヒップラインをつくりましょう。理学療法士でヨガティーチャーとしても活躍する中村尚人先生に教えていただきました。鍵となる腸腰筋の使い方を覚え、美しいお尻を手に入れましょう!正しい姿勢をキープする!背骨回りの多裂筋を鍛えるヨガポーズ多裂筋は背骨をつなぐ筋肉です。脊柱を軽く伸展させて鍛えることで、背骨が安定し正しい姿勢を維持。体の軸を保ちながら、しなやかな動きができるようになります。