お届けする「4yuuu!おうち美容ヨガ」がスタート!ヨガインストラクターの大口真奈さんにおうちでできる、簡単なヨガのポーズをお伺いします。今回は、ウエストシェイプに効く《ねじりのポーズ》です。【ヨガのポイント】1.呼吸がポイントです!鼻から吸って鼻から吐きだす、腹式呼吸をベースに行いましょう。2.体軸(カラダの中心線)を意識しましょう。※重心が偏らないように3.ポーズはどれも肩の力を抜いて、キープしましょう。4.キープ時間は、5呼吸ほどを目安に行いましょう。〈1〉片脚を伸ばしたまま、もう片方の脚をクロスさせる〈2〉伸ばしている脚のヒザを折って、お尻に近づける〈3〉ウエストを絞るようにねじり、後ろに視線を持っていく〈1〉片脚を伸ばしたまま、もう片方の脚をクロスさせるまずは、両脚を伸ばして座ります。片方の脚を伸ばしたまま、もう片方の脚を曲げ、写真のようにクロスさせます。〈2〉伸ばしている脚のヒザを折って、お尻に近づける次に、伸ばしている脚のヒザを折って、お尻に近づけます。クロスして上になっている方の脚と反対の手を、軽く脚に添えましょう。〈3〉ウエストを絞るようにねじり、後ろに視線を持っていくウエストを絞るようにねじり、後ろに視線を持っていきます。息を吸って背筋を伸ばし、息を吐く時に、ウエストでぞうきん絞りをするイメージで行うのがポイントです。鼻から吸って鼻から吐きだす「腹式呼吸」で5呼吸分、キープしましょう。いかがでしたか?ウエストシェイプに効く【ねじりのポーズ】をご紹介しました。家族の暮らしに合わせて、空間にも変化を。(フォーミー)このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。