大さじ4作り方:1.耐熱容器に、さば缶を汁気を切って加え、大きめにほぐす。マッシュルーム、ミニトマト、にんにくを入れる。作り方:1.ボウルにじゃがいもを入れ、ラップをかけて600Wのレンジで2分加熱する。2.さばの味噌煮缶の汁気を切って(1)に加え、長ねぎ、マヨネーズ、塩、コショウを加えて混ぜる。3.耐熱容器に(2)を入れ、パン粉、粉チーズを散らし、トースターで焼き目が付くまで加熱する。作り方:1.ボウルにさば缶を汁気を切って加え、食べやすい大きさにほぐす。2.キムチ、ごま油を加えて軽く和える。3.器にご飯を盛り、(2)、貝割れ大根、刻みのりをトッピングする。大さじ1作り方:1.たっぷりの湯を沸かし、スパゲッティを袋の表記時間通りゆでる。茹で時間残り2分になったらブロッコリーも加えてゆでる。2.フライパンにオリーブオイル、にんにく、唐辛子を入れて弱火にかける。3.香りが立ってきたらさば缶を加え、軽くほぐしながら炒め、ブロッコリー、スパゲッティを加えて炒め合わせる。