ヘルスケア、メタボ対策、ヨガ、運動(福利厚生)を提供。サポート過去の実績Q&AAEROSUP(Drone/中村聡志)Instagram,YouTubeにてエクササイズ動画配信中。Ameba)にてオンラインでトレーニングメニュー作成中。現在のレッスン案内ゆずジャム(マーマレード)作り♡こんにちは、西口のぞみです。結構な量になったのでゆずジャムにしたよーー!お二人とも家で育ったとのことでびっくり!ゆずが生るには「桃栗3年、柿8年、柚子18年」と言われるくらい時間がかかるもの。ジャムできないかもな~とか心配になった。外の皮を千切りに刻む~こーゆー地味に黙々とやる作業、好きだったりする。あく抜きで3回お湯で湯がく。このお湯をお風呂に入れるといいって生徒さんから教えてもらった。種をお茶袋に入れて、ゆずの量に合う砂糖と水、全ての材料を入れる。種のペクチンという成分のおかげで自然と固まるの。煮込んでいくと、少しトロトロになってくる。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー~Natulive(ナチュリブ)~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ。その他、企業派遣・メンタルサポート・イベントも承ります。食事で気をつけてることこんにちは、西口のぞみです。硬いものや野菜も食べるのが大変でした。毎週届く宅配野菜もお休みをしてたんです。毎回の食事で気をつけてるのは、タンパク質量!タンパク質が少ないと筋肉も減ってしまって、この季節は特に冷えやすくなってしまうよ~特に冷え性の人は1日に体重×1gのタンパク質を目安に取れてるか、チェックしてみてくださいね。動かない日はもう少し少なくてもOK!これはパンが食べたかった時の朝ごはん。焼きリンゴはお父さんから教えてもらったやつ。私は厚く切りすぎてちょっと失敗。食べた分消費すればチャラになるという計算。充分に体は変化してきますよ~♡あとは日々の姿勢や歩き方を意識してみるとかね♪インスタやニコニコチャンネルでは引き続き動画アップしてます。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー~Natulive(ナチュリブ)~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ。その他、企業派遣・メンタルサポート・イベントも承ります。手作り味噌開けました♪こんにちは、西口のぞみです。今年は開けるのをすっかり忘れてて...気づいて12月に開けました♡じゃじゃーーーーん!!今年はこんな感じになりました。私は味噌の上にラップ→落とし蓋→重石の順で載せてます。タッパーにして5個分の量になったよ。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー~Natulive(ナチュリブ)~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ。その他、企業派遣・メンタルサポート・イベントも承ります。手作り味噌も3年目♡こんにちは、西口のぞみです。今年の手作り味噌はシンプルに白米糀にしました♪というか1月に買ったのになんだかんだで。こんな時期まで作っていませんでした(><)期限が6月だったのと、すぐできると思っていて後回しに。毎年私は2月頃に仕込んで9月頃に開けています。体にいいものでつくりたいといつも思ってチョイスしています。今年もお豆は既に煮てあるものを選びました。煮てあるものなら誰でもすぐに作れます!ビニール袋に塩と糀を入れて振る。そこにお豆を足して潰していきます。ミキサーを使ってもいいし手足でもできます。疲れたら旦那さんに手伝って潰してもらいました(^^)初めて作っているのを見たらしく興味津々なご様子!笑ある程度潰せたら、かめに入れていきます。ハンバーグのように味噌を丸めてから空気を抜くように上から押していく。空気がなるべく入らないようにラップを敷いて重石をして蓋をします。蓋にも空気防止のためにラップをします。空気を抜くのは難しいから入ってきてしまうんだけど(><)ここからの管理はメーカーさんによって違う。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー~Natulive(ナチュリブ)~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ。その他、企業派遣・メンタルサポート・イベントも承ります。自炊しています♪(^^)こんにちは、西口のぞみです。生徒さんから言われること。海外に一人で行ったり勉強で一人で遠くへ行くからだと思う。男女平等に見られるようになって女性も活躍しやすい環境が整っている。我が家も旦那さんが色々と手伝ってくれてます。毎週無農薬の野菜が届きます。冬は根菜類が多くて...根菜はすぐお腹がいっぱいになるから困ってた。他にも里芋、じゃがいも、大根もね。したら大根の生の美味しいこと!!冬の大根はみずみずしくてシャキシャキなことを忘れてました。私は大根の漬物やみそ付けにやみつきです。梅と塩だけで作られていて梅好きの私は本当に止まらない。おやつにポリポリ食べられるからすぐに大根はなくなってしまった。料理は時間がある時に作るのはとても好き。世の中の子育てもして仕事もして家事もしている方々は本当に尊敬します。冬は暖かい飲み物が欲しくなるよね!!私も大好きなチャイを時間がある時はお鍋でスパイス入れて作ります。シナモンやカルダモンやクローブを入れたりして丁寧に。友達が少ない私はあんまり外食はしません。自然薯は久しぶりに食べました。私は南インドで食べたドーサが大好きであればやはり頼んじゃう。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー~Natulive(ナチュリブ)~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ。その他、企業派遣・メンタルサポート・イベントも承ります。手作り味噌仕込み~♪こんにちは、西口のぞみです。前は豆から圧力鍋で煮たから半日かかったかな~今年は簡単なやつにしちゃった!!塩、糀、豆をポリ袋に入れてまぜまぜ。ポリ袋もこのキットはついてたの♪そして潰すだけ!前はミキサー使って細かくしたんだけど、手でいいとのこと♪とっても簡単だった~やっぱり前は豆を圧力鍋で煮て、ミキサーで潰すのが時間がかかった。私は見た目がかわいくてこれを使ってるけどタッパーでも何でもいい♡こんな感じで容器に入れてパンチして空気を抜く。容器付きのキットもあったりして、超簡単!興味ある人はぜひ試してみて。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー~Natulive(ナチュリブ)~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ。その他、企業派遣・メンタルサポート・イベントも承ります。最近のご飯とハマりもの♪こんにちは、西口のぞみです。今日は私の食生活について♪ずーっと続いてるものは、まず朝起きたら白湯を飲むこと。中学生のときくらいから始まったこの習慣。一時やってない時期もありましたが冷え性の私は毎日続いてます。寒い冬には体が温まるし便通も良くなる気がする!!なぜ白湯がいいのか?寝ている間に体から水分が出ていく。朝起きていきなりご飯を入れるより白湯を飲んで内臓の活性化を。私は白湯も美味しく飲めるけど、中には苦手な人もいるよね。そんな人はカボスやレモンを入れて飲めば飲みやすくなると思いますよ(^^)そして最近買ったグルテンフリー商品。年末にグルテンフリーを約1ヶ月半試してから小麦粉を使ったものを食べることは本当に減りました。私は食べたいものを食べるから動く精神!なので小麦を使ったのもは完璧にやめてはいないですが旦那さんは今も実践中。今後、花粉の季節になって旦那さんの花粉症がどうなるか楽しみ。軽減されたらビール好きの旦那さんだから、小麦が原因の可能性が大です。毎週家に無農薬の野菜が届くのでそれを楽しみに旬の野菜を楽しんでます。この日の朝ごはんは豚汁を作っただけなんだけど毎食野菜は食べたいな~って思ってます♡これはポテトサラダを洋風に仕上げてみた。調味料は塩コショウとマヨネーズ、マスタードとオレガノ。いつものポテサラに飽きたら、材料を変えれば飽きないよー♪ちなみにじゃがいもやカボチャなどは炭水化物としての要素(糖質)がとても高い。食べ過ぎないようにしてるよ~食べ過ぎる場合はご飯量を減らす工夫をしてます。野菜と言っても栄養素はそれぞれ、みんなも気をつけて(><)ちなみにブロッコリーはビタミンもミネラルも豊富、しかも糖質も少ないという優秀な野菜!!うちでもよく食べてる野菜。基本は野菜は食物繊維が豊富だから便として体から出ていくことが多い。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー~Natulive(ナチュリブ)~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ。その他、企業派遣・メンタルサポート・イベントも承ります。グルテンフリーと手作り味噌完成!!こんにちは。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive(ナチュリブ)西口のぞみです。梅雨時期には一度開けてみて空気が入っていないか確認をする方がいいと書いてあったんだけど、「大丈夫でしょ」と思って一度も開けなかったわたし。調べたらカビが生えるのはよくあることで、カビを取れば普通に美味しく食べられるとのこと。私は今年も作る予定です。飲み会のときのビールをワインに。パスタを食べていたのを辞めた程度。自分でもお腹周りの余計なお肉がなくなったと実感したんだって(^^)私もパツパツ感のあったデニムが緩くなりました♡まぁ、私はよくパンも食べてたしクッキーなどの小麦を使ったお菓子もたくさん食べてたからね。前にも書いたけど、私が感じた効果はこれ。最後に最近のグルテンフリーの唐揚げご飯。揚げ物は基本、小麦だけど片栗粉で代用して作ったよ。自分の体調に合っているか分かるみたいです。パンとかパスタ、ラーメンとかよく小麦製品を食べる人はグルテンフリーを2週間試してみる価値はあると思いますよ。~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ~企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。グルテンフリー試し中♪こんにちは。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive(ナチュリブ)西口のぞみです。実は今グルテンフリー(小麦を食べない)をしています。1週間が経過!!ひとまず効果は出てます。私がグルテンフリーをやろうと思ったきっかけはお客様に勧められたジョコビッチの本『生まれ変わる食事』を読んで。パンもクッキーも好きだしやめるつもりはなかったんだけど読んでるうちに私もグルテンやめて体に変化があるのか試したくなった。2週間辞めると誰でも効果が現れるというからひとまず2週間。今のところ、全くツラくない。いうのも近くに米粉100%のパン屋さんがあってパンも食べてるしグルテンが入っていないスイーツは食べてます。プリンや栗きんとん食べました♡でも今まで小腹がすいたら、チョコやバーやクッキーを食べていたのをナッツやフルーツ、アーモンドミルクやココナッツミルクを入れた飲み物にしてる!これはとってもいい♡これ、昨日の私の夜食。レッスンから帰ってきてどうしてもお腹が空いたけど、家にはヘルシーなものしかない。『リッチな夜食や』と言いつつ。美味しくて大満足!!ちなみに醤油に小麦入ってたからコレ買ってスタート。小麦にもグルテンが入ってたのがびっくり~知らなかった!そしてジョコビッチも本で勧めていた、オーツ麦。オーツは味気なくてあまり好きじゃないんだけど、ジョコビッチが勧めるならと思って買う。調べたら美味しそうで簡単に調理できる『オーバーナイトオーツ』ってやつをおやつ代わりに作ろうと思います。こんな感じで和食を中心に食べれば自然と小麦は食べなくても済む。今日は旦那はんから、唐揚げが食べたいとのリクエスト。時間がない時はコンビニで簡単にパンを買って済ませたりしていたのがおにぎりを作ってもっていくようになったりして。~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ~企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。寺ヨガと最近のハマり食材♪こんにちは。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive(ナチュリブ)西口のぞみです。昨日は毎月1回の寺ヨガでした。新しい命を育てているというだけでハッピーオーラに包まれておりました(^^)来月も7月21日(金)にマルシェと合わせて寺ヨガを開催します。最近よく使っているサラダのトッピング。良質なたんぱく質、良質な油、ビタミンやミネラルがバランスよく含まれているの♡どんな食材にも邪魔ぜず合います!こちらはアメリカで流行りの「食事になるサラダ」!パワーサラダです。パワーサラダとは野菜+タンパク質+フルーツ+トッピング。これだけでお腹いっぱいになる。今日はルッコラ、サニーレタス、桃、モッツァレラチーズ、ヘンプシードナッツ。~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ~企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。project(ワイフィットネスプロジェクト).。