バランスの良い食事髪の増加を目指すには、食生活の改善が第一歩です。髪に必要なたんぱく質、ビタミン、ミネラル類をバランスよく摂取することです。肉類中心の食事は、血行不良を引き起こすリスクが高まり、毛髪の成長に悪影響を及ぼします。お肉を食べるときは、野菜を多く摂取することを特に意識しましょう。魚や海草、豆類など毛髪に良いと言われる食材はいくつかありますが、それだけに集中する食事ではなく、バランスの良い食事を心がけることが必要です。過度の飲酒は抜け毛の原因になります。適度な量を心がけましょう。頭皮ケアで一番重要なのはシャンプーです。界面活性剤や化学製品が入っているシャンプーの使用をやめるだけで改善する方もいます。頭皮を清潔に保つことも必要です。清潔にしようとするあまり、過剰な洗髪をすることは逆効果です。頭皮マッサージも効果があるといわれています。頭も首や肩と同様凝り固まります。頭皮が凝り固まると血流が悪くなり、毛髪の成長を阻害します。シャンプーをしながら頭皮をマッサージすることは、効果的といえます。適度な運動は、全身の血液循環を促進させます。頭皮への血流を増やし、必要な栄養が頭皮に伝わりやすくなるため育毛効果を生み出します。一駅前で降りて歩くことや、階段を使ってみるなど、日常の生活の中でできることはあります。習慣づけていくことが大切です。髪が成長するゴールデンタイムは、午後10時から午前2時の間です。新陳代謝が最も活発になる時間で、この時間に起きていると別の組織に栄養を回されてしまい毛母細胞の機能が低下してしまいます。新しい細胞を生み出すこの時間帯にしっかりと睡眠をとることが大切です。禁煙タバコは血管を収縮させてしまうので、血流が悪くなり、栄養素がうまく運ばれなくなってしまうため、毛髪の成長を阻害します。抜け毛対策をしていく上で、禁煙もひとつのポイントです。当クリニックでは、初回カウンセリングで患者様の症状・治療についてのご希望を詳しくお聞きし、お一人お一人に最適な治療法をご提案いたします。育毛専門スタッフによる初回カウンセリングは無料です。お気軽にお問合せください。初回無料カウンセリング。