katagirijuku【ダイエット】消費カロリーを左右するエネルギー消費量の種類とは?ツイートシェアはてブGoogle+Pocket皆さんこんにちはエネルギー消費量、摂取カロリー、消費カロリーがダイエットを左右することは皆さんご存知かと思います。とこの3つで構成されています。この3つのエネルギー消費量の仕組みを理解することでさらに効率よくダイエットを行うことができます。皆さんはそこまで意識して生活した方は少ないかと思います。ある行動を増やすことで消費カロリーは増え効率の良いダイエットを行うことができます。そもそもこの3つのエネルギー消費量とは?どうすれば効率の良いダイエットが行えるのかご紹介していきたいと思います。エネルギー消費量は3つに分けられる冒頭にも言ったようにエネルギー消費量は3つに分けられます。いた事があるのがこの基礎代謝というものではないでしょうか。この基礎代謝とは「人が生活していく上で必要な最小限のエネルギー消費量」のことをいいます。人の身体は常に心臓や内臓を動かし、筋肉が熱を発して生命を保っています。筋肉は常に熱を発しているため筋肉量が多くなればこの基礎代謝は上がり、運動をせず筋肉量が低下すると基礎代謝は減っていきます。いたことない方多いと思いますが非常に大事なエネルギー消費になります。するために必要なエネルギー量」のことをいいます。それぞれの三大栄養素によって消費されるカロリーが変わります←これがとても大切。タンパク質で摂取したエネルギー量の約30%。脂質で約4%であり、日本人の場合は総エネルギー消費の約10%がこの食事誘発性熱産生が占めています。活動代謝これもみなさんご存知かと思います。活動代謝とその名の通り「様々な身体活動によるエネルギー消費量」です。スポーツによるエネルギー消費や歩行・自転車などの移動や、料理や買い物など様々なものを含みます。基礎代謝以外のことですね。身体活動によるエネルギー消費量は全消費エネルギーの中で約30%占めます。運動習慣のある方だと約40%を超えることもあります。効率よくエネルギーを消費させる方法なんとなくエネルギー消費量についてわかりましたでしょうか??では、どうすれば消費エネルギーを増やせるのか。簡単に増やすことができる方法をいくつかご紹介したいと思います。基礎代謝・・・トレーニングを行い筋肉量を増やすこれは当たり前のことですね。先ほどいったようにこの基礎代謝は筋肉量に比例して増えていきます。筋トレによって筋肉量が増えると、加齢による基礎代謝量の低下を食い止めるだけではなく太りにくい身体となるのです。実はこの基礎代謝を上げることはとても難しいものなのです。なんと筋肉量を2kg増やしても、基礎代謝は約100kcalしか増えないのです。筋肉量を2kg増やすのはとんでもなく難しく時間もかかることなのです。太りにくい身体とはいったものの結局は長い継続が必要となります。タンパク質中心の食事。噛むことで消化吸収をかなり高めることできるので、肝臓の負担も減り筋肉に素早く栄養を送ることできます。それだけではなく、噛む回数が増えると満腹中枢に作用するホルモンが長時間分泌されます。そのため食後の満腹感が長く続き食事誘発性熱産生によるカロリー代謝が増え、ダイエットに効果的となるのです。大切となるのがタンパク質中心の食事です。総摂取カロリーに占めるタンパク質の割合を増やせば、食事の量を減らさなくてもこの食事誘発性熱産生によるカロリーが増えダイエット効果が期待できるのです。プロテインは満腹感を増やし、脂質や糖質を含まずタンパク質のみを摂取できるため間食やご飯の一品に非常におすすめです。プロテインはあまり好きではない方やお菓子が食べたいという方は、タンパク質をたくさん摂れ咀嚼数も増やせるプロテインバーをおすすめします。活動代謝・・・とにかく動く、NEATを高める活動代謝は基礎代謝とは違い動くことでどんどん増やすことができます。筋力トレーニングを行うのも良いですし、有酸素運動を行うのも良いです。普段の生活を変えて消費カロリーを増やしたい。習慣化してしまえばそれが一番簡単だからです。筋力トレーニングも有酸素運動も時間を作って行うしか方法はありません。運動以外の活動で消費カロリーを増やしたい。これをNEAT(非運動性熱産生)といいます。このNEATを高める方法は非常に簡単です。・最寄りからではなく1つ先の駅まで歩いて電車に乗る。・社内の移動をエレベーターではなく階段を使う。・立ってテレビを見るなど簡単なことを少し意識して行うだけです。1回1回で消費されるカロリーは少ないですが、1ヵ月、1年と積み重ねでかなりのカロリーが消費できます。これが習慣化されれば自然と消費カロリー、筋力が増え基礎代謝量の向上にも繋がります。エネルギー消費量と効率の良いダイエット方法まとめやっぱり運動を積極的に行うことが何事にも成功もと!ということです。読んでみてわかる通り少し意識を加えることでかなりの消費カロリーが蓄積できるのです。いくら運動してもその分食べてしまえば意味ないので、食事もボディメイクする上でかなり重要です。なんで痩せないんだろうと思う方は今回紹介したことを意識してみましょう。3つに分けられる・トレーニングをして消費カロリー、筋肉量を増やす・たくさん噛む・タンパク質中心の食事を心掛ける・少しでも活動量を増やしNEATを高める・やはり食事も大切[/box]最後までお読みいただきありがとうございました。ダイエット・減量ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly【マイプロテイン】スナック(プロテインバー)8つの食べ比べしてみた【筋トレ】スクワットにおすすめのシューズのご紹介!inov-8を履いてみての感想。RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット・減量2020.2.1綺麗なダイエットとは?プロがダイエット継続率NO.1のやり方を紹介ダイエット・減量2019.6.11【HIIT】減量中に短時間で最も体重を減らす運動の方法は?ダイエット・減量2019.2.25汗をかく=痩せるのは間違い。痩せたい人はまず〇〇をかくダイエット・減量2018.1.22ダイエット中に体重計は見るべき?みないべき?ダイエット・減量2017.10.30腸内細菌には運動が効果的!ダイエットでヨーグルト買う前に読むべしダイエット・減量2019.5.10オートミールがダイエットにおすすめされる理由がなぜなのか考えてみた。ダイエット・減量2017.12.4簡単に健康リセット!断続的断食ダイエットの効果とやり方ダイエット・減量2019.3.16ダイエットは夏までまだ間に合う!でも無理はしないようにしよう。元肥満虚弱児が筋トレに出会って人生を変えたことをきっかけに独立。フィットネスの魅力を配信するブログ「かたぎり塾.media」を運営しています。コスパの最強パーソナルトレーニングジムを都内に数店舗出店。