私は「ご飯と根菜たっぷりのお味噌汁が最高よ」と助産師さんからアドバイスをもらいましたよ。甘いものが食べたくなった時は、洋菓子より和菓子が断然良いです。多く含まれているからです。他に、血液不足の解消にも食事は大切です。鉄分、カルシウム、たんぱく質を含む食材を摂るようにしましょう。お医者さんに相談をして鉄剤を処方してもらうのもいいと思います。授乳の姿勢を変えるお母さんが猫背だと母乳の出が悪くなりがちです。授乳時は背筋を伸ばしましょう。左右で抱き方を変えてみるのもいいと思います。左右のおっぱいはそれぞれ形や乳管の位置が違います。それぞれに適した抱き方があるかもしれません。横抱き、縦抱き、斜め抱き、ラグビー抱きなど色々ありますよ。その時に見て欲しいのが、赤ちゃんの唇の形です。アサガオの花びらような、もしくはアヒルの口のような形で、乳輪までしっかり、まっすぐくわえられていればOKです!そして、お母さんがリラックスできる姿勢をとってください。クッションなどを使ったりして、ラクだけど背筋はちゃんと伸びる体勢を作ってみてくださいね。以上、9つをご紹介しましたが、私の場合は、マッサージと睡眠で効果を実感できました。マッサージは入院中に助産師さんにしてもらったのですが、私は左の乳首が短かったのでそれを引っ張って長さを出すようにしてもらいました。痛かったのですが、自分でやると手加減してしまうので、やってもらってよかったです。その後あふれるように出てきてびっくりしました。自宅で育児をしていると睡眠不足になりがちでした。いうのも、赤ちゃんが寝ている間に、SNSや育児コラムを見たり、子ども服のショッピングサイトを巡ったりとスマホを見る時間が長かったのです。ただでさえ夜の授乳で寝不足なのに...。それを止めて、赤ちゃんと同じタイミングで寝るようにしました。すると、身体はスッキリし、血行がよくなった感じがしましたよ。ストレス軽減にもなったんだと思います。その後、徐々におっぱいの量が増えてきました。対策をしてもどうしても母乳が出ない場合は母乳外来に行くのもいいかもしれません。お医者さんや助産師さんに相談してみてください。いいアドバイスがもらえるかもしれませんし、マッサージをしてもらうこともできます。話すことで気持ちもラクになりますよ。試して見てくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。