推奨環境お願いトピの続きを新規トピで書いたり、「ご意見・ご要望」欄に書きますと、反映されませんので、レス扱いで書いてください。投稿の際は、必ず「発言小町の投稿ルール」(2019年2月1日改定)をよくお読みください。(毎週火曜)に、寄せられた投稿を掲載させていただく場合があります。発言小町の投稿の転載、利用を希望される方はこちらからお申し込みください。11:42トピを開いていただき、ありがとうございます。腰痛や膝の痛みがあり、マシンでの筋トレやエアロビクスなどの有酸素運動が出来ません。以前から浮腫みやすい体質もあり、ホットヨガに興味があるのですが、通っている方、ご自身でどのような効果がありますか?その時の周回数やプログラム内容なども併せて、体験談を教えて頂けると嬉しいです。・浮腫みが解消した・冷え性が治った・代謝がよくなった・肌が綺麗になった・便秘が治ったなどの体質改善効果が出たかどうか?などです。当方は、40代女性です。体脂肪率16~18%で筋肉質です。怪我をして暫くウエイトトレーニングが出来ません。そのため、体が治るまでの間、ホットヨガを試してみたいのです。(主治医からは、ヨガやピラティスのみ、許可が下りています)ただ、これまでかなりの重量を扱うトレーニングをしていたので、ヨガのような自重でどのくらい筋肉が維持できるのか?など、色々と不安があって始めることを迷っています。実際、ヨガやピラティスをしている女性って、ボディラインの美しい方が多いですよね?ネットで色々調べましたが、情報元がヨガスクールの宣伝ページばかりです。そこで、実際に通われた方の生の声を聞きたくてトピ立てしました。体質改善までは出来ないと個人の経験では思います。トピ主さんは日頃から鍛えていらっしゃるようなのでヨガではちょっと物足りないのではないかと。自重トレーニングがしたいのであればピラティスがお勧めです。私もしていますが結構きついです。代謝はよくなりました。他の追記項目は特に感じていません。膝や腰を痛めているのであれば、こちらの方が向いていそうです。>でも実際、ヨガやピラティスをしている女性って、ボディラインの美しい方が多いですよね?私もそう思っていたのですが、これは逆で「元々若くて細くて奇麗な人がヨガやピラティスをしている」かなと教室を見渡して感じますね。19:07けっこうはまるらしいですね。肩こりと腰痛は無くなるとか。身体が硬いひとでも何となくやっているうちに少しずつ柔らかくなるらしい。汗びっちょりになるから、爽快感があるのかも。20:52呼吸を利用しているから続ける程にインナーマッスルも鍛える事が可能になる。骨格の歪みが解消されて身体が柔軟になる事で、可動域が広がって筋トレや体幹トレーニングの効果もより高めることが出来るようになる。ヨガと筋トレって表裏一体のもので何方かというのでもないと思います。自分は体脂肪もトピ主さんよりは多いけれど、2ヶ月あまり双方を続けていたら、蟹股だったのが真っ直ぐに近い脚運びができるようになって、お尻も一回り小さくなりました。自分でも効果の大きさに満足してます。持続可能な継続こそ大事です。22:45皆様、早速のレスをありがとうございます。まとめてのお返事となりますこと、ご容赦ください。雨女様~そう様まで読ませて頂きました。雨女様アドバイスをありがとうございます。そうそう、ピラティスの起源は、負傷兵のリハビリだそうですね。対して、ヨガは精神的なものを重視しているような印象があります。ヨガとピラティス、効果の違いをはっきりと実感していらっしゃるのですね。雨女様は、きっと長く続けていらっしゃる上級者さんですね。馴れるまでは、なかなか体に効かせるのが難しいと聞きます。最近は、ホットピラティスもあるそうですね。近所に常温のピラティスのスタジオと、ホットピラティスのスタジオがないか探してみます。そら様アドバイスをありがとうございます。汗をかいて気持ちよさそうですね。私もサウナは5~6分で出てしまいます。繰り返すうちにふらふらになるんですよね・・・。ご自宅から自転車で10分とは、近くていいですね。膝が痛くて動かせない時は、岩盤浴も候補に入れてみますね。様レスをありがとうございます。肩こりや腰痛が治る方もいらっしゃるのですね。薄暗い部屋の静寂の中で、自分の心や体と向き合う時間、なんとも奥が深そうですよね。アドバイスをありがとうございます。雨女様からお薦めされたピラティスもいいな・・・と心が揺れています。よろしければ、ホットヨガのみならず、ピラティスのお話も聞かせていただけると嬉しいです。常温でピラティスを始めるにしても、やはり、最初はDVDを観ながらの我流より、スタジオですかね・・・。基本の姿勢やフォームは大事でしょうから。怪我をしている時は特にそうですよね。10:04ホットヨガに2年ほど通ってました。ヨガは結局呼吸法を取り入れながらのストレッチと筋トレになるので、種類にもよりますが結構きついですよ、しかもそれに加えホットとなると、負担が大きすぎて調子の悪い人には向かないです。今のような主治医から禁止されてるような状態でヨガをやるなら、常温のリンパマッサージするような優しいヨガかな、それだと主さんが仰るような体質改善まで行くには時間がかかりそう、、。11:31ホットヨガに通って5年目になるアラフィフです。他の方も言っていますが、ヨガは骨格を正常な状態に戻すことで柔軟性を高めながら、体のラインを整えて故障を予防することが目的です。体がかたいと言いますが、実際には関節周りの筋肉が硬いことが原因なのでいろんなポーズで関節周りの筋肉を伸ばしたり、縮ませたりさせまた関節と連動する筋肉にもアプローチしていき、からだ全体の骨格の歪みを整えながら柔軟性を高めるのです。あの変なポーズは、スポットをあてた筋肉(右足付け根とか)を伸縮させるため。私は右脇腹はよく伸びるのに、左脇腹は硬くて伸びません。猫背なのが悩みでしたが、実はそり腰であることにも気づきました。ポーズで硬い筋肉をぐいぐい伸ばすので、必ず筋肉痛になります(笑ポーズをとるとき、バランスや重心が大切になるので、自然と体幹も鍛えられます。ホットヨガのクラスにもいろいろあります。ストレッチレベルのゆるいものから、シェイプ系の激しいものまで数十種類のレッスンがあります。ゆるいものはハート1、きつくなるにつれてハートの数が増えてパワーヨガ上級になるとハート5になります。私は月7回以上通うよう心がけていますが、ヘタレなのでゆるいレッスンが中心です。骨格改善の効果はほとんどありません。肩こりと腰痛はかなり改善されました。知人が一時期はまって、ハート3以上を1ヶ月で20レッスン通ったら骨格があきらかに変わったと言っていました。ちなみに激しいレッスンは上級者のみ、という雰囲気はありません。他人と比べない、無理せず心地よい部分でポーズをとるようにとインストラクターさんは常に言います。60歳以上のご婦人も楽しく通っていますよ。21:02数年通ってました。通ってた期間は体が柔らかくなってた気はします。水分補給が水に限定され、頭に血がのぼるポーズも多いため、一年に一回くらいは具合悪くなって途中退室。あとポーズを修正してくれる講師とそうでない講師の差が激しい。週一くらいだと気分だけ満足で、日常の姿勢や体幹に変化が出るほどの効果はないので日参できるくらいの気合があれば違うのかな。ホットヨガに限らずホットエキササイズで効果得られるくらい通われるかたはホットじゃない教室でも効果得られるかと。18:52あの、少し気になったので。主治医からヨガやピラティスのみ、と指示されているのですよね。ホットヨガはヨガよりもハードだと思いますよ。年配の方々など通常の運動で汗をかきにくい場合は効果的ですが普通、ヨガやピラティスの上限があるならそれよりもハードなホットヨガは...どうなんだろう。(ホットヨガもヨガのうちだから気にしないのかな?)ヨガやピラティスよりも緩やかな運動で考えるとストレッチ、太極拳、ラジオ体操、ボディバランスなどかな。ボクササイズ!には挑戦しませんよね。私はホットヨガはボクササイズくらいのキツさだったので。冬でも裸足でいるくらい暑がりなんです。膝と腰が痛いならプールでウォーキングはダメなんでしょうか?私は転勤族なのでいろんなジムやスクールでヨガを楽しんでますが先生は前方でお手本をしていて一つずつポーズを手直しされたりは...あんまりなかったです。初心者なら鏡がよく見えるスタジオがお勧めです。運動習慣のある主さんならDVDでも大丈夫じゃないでしょうか。通うのが一苦労では嫌になりますよね。それから代謝、肌、便秘などは食事の見直しが必要では?むくみやすいならお風呂で半身浴など試してみてはいかがでしょう。19:54サウナが無理な体質なのですが、そこまで暑くないから大丈夫と言われ入会したことあります。1時間のレッスン?の途中で息苦しくなり途中退室を繰り返してやめました。長年ヨガを教える方に言わせるとあれはヨガではないとのこと。体を動かしたいなら普通のヨガ。汗をかきたいなら岩盤浴が良いのでは。私はサウナは無理ですが、岩盤浴は大丈夫でした。21:17スポーツクラブでバーベルエクササイズとホットヨガをやってます。一時期、ヘルニアで休養したこともあります。参考になれば酷い冷え性の自分にはホットヨガがあっています。暑い部屋のほうが開脚などをすると体の伸びがいいことは自分でわかりました。汗がかけないほうですがホットヨガだと冬場でないかぎりそれなりに汗をかけます。他の方がおっしゃったようによほどマニアックなところでもない限りヨガスタジオやジムで教えているヨガは大雑把に言いますと呼吸法に気を付けた筋トレとストレッチの内容かと思います。ヨガはじっくり自分の身体と向き合いますので故障されてしまったトピ主さんには向いていると思います。腰の故障でしたら「ねん挫した足首をさらにひねる」ようなことになるので注意が必要です。ホットかどうかは発汗したいかどうかだとおもいます。暑さに段階があるのなら緩いほうからトライした方がいいと思います。ピラティスは言われていることを身体が理解するまで大変だと思います。あるイントラさんは講師の資格を取ってから体幹ができてました。わかってないとただやってるだけ、になりそうです。腰が辛くないなら自分の身体の調子に向き合えるのでおすすめです。後の筋トレ復帰後にも役に立つと思います。1:2850代になった頃、腰を痛めました。好きなダンスができなくなったので、興味があったホットヨガに行ってみました。体が柔らかいので楽しかったし、冷え性なので改善できるかもと思ったし、実際やってみたら腰の痛みの原因がわかったので(左足首を捻挫した後、体重を左にかけにようにしていたので、そこから腰の痛みにつながった)とても良かったんです。マッサージや鍼治療で通っていたスポーツトレーナーに止められました。続けている人はたいてい体壊します、と言われてしまい、まあそこまで言われてやるものでもないと思ったのでやめました。その後は普通のヨガにしばらく通い、腰の痛みはほぼなくなりましたので、またダンスに復活。ダンスの後は1時間ほどストレッチのためにヨガをやってます。あ、ちなみに毎日です。16:26CMなどで有名なホットヨガスタジオに一年半くらい通っています。今はストレッチやマッサージ代わりに強度の低いレッスンを好んで参加しています。水を頭から被ったかのように汗をかきますが、レッスン終了後はなかなか爽快ですよ。→直す手助けになると思います。・代謝がよくなった→もちろん筋肉が付きますので、代謝はよくなりました。暑さにも強くなります。・肌が綺麗になった→元々、美肌自慢でしたが、更に良くなった気がしています。→これはわからないです...私は左右共に足首を捻挫してじん帯を伸ばしていますので、正座も痛いし、足首を腿に乗せる胡坐などは無理です。左膝と右股関節も痛めていますので、片足で立つポーズも右脚に重心は痛く辛い、グラグラと安定しませんね。座ったポーズでは膝を曲げる角度も痛くないように毎回、気を付けています。ケガのリハビリに向いているかどうかは...?です。新しい順トピ主のみ2レスを投稿するお気に入りトピ作成お気に入り足あとクリア表示件数を増やすクリア記憶しない表示件数を増やす注目トピママ友が裕福でへこみます。美3美容室の予約が取れません。孫を手放す勇気、背中を押してください気になるで賞なぜ人はパン屋でトングを持つとカチカチするのか(駄)令和らしいで賞AIにはできない職業(駄)ほっこり賞おばあちゃんってなんで私がいつも腹ペコだと思ってるの?エール賞19歳、余命宣告されました。