僕のパーソナルジムのご入会を検討されているお客様から、「食事制限はありますか?」と問い合わせがあります。食事アドバイスはしておりますが、僕のパーソナルトレーニングでは食事制限をメニューとして提供していないのです。(モデルさん、スポーツ選手などで、短期的な減量を希望される方は異なります。・自然に食事の内容を見直す(暴飲暴食が減る)・よく寝るれるようになる(規則正しい生活)・体に気を使うようになる(体調管理)という、今までとは違う行動に変化が起こるからです。これを専門的には、行動変容が起こると言います。実際、お客様の言葉から、「よく眠れるようになりました」とか、「夜食を控えるようになりました」というお声をいただきます。それで、自然に体重が1〜2kgほどダウンしている状況です。このことは、すでに科学的なデータがあります。どれが一番行動が変化しやすいか?と研究です。一番が、「運動」を習慣にすることによる、行動の変化が大きいことが運動の研究学会で発表されています。運動による波及効果です。パーソナルトレーナーとしての食事アドバイスも個別指導!今、糖質ダイエットが流行しています。確かに過剰な糖質の摂取は、体の組織を破壊します。体脂肪として蓄積しやすいですし、空腹も招きやすいです。運動の専門家の方は必読書と申し上げます。糖質制限を解くためのエビデンスも豊富。食事制限をしてストレスを感じると、僕は運動も長く続かないと思うのです。それよりも、現在の食事の状況を伺って、太る要因が一番高いことをアドバイスさせてもらう方が長期的にみれば効果的なのです。食事指導も、パーソナルです。そんなの知ってる!と言われるでしょう。この基本的な食事の方法が、できていないことが多いのです。一気に食事を変えるというのは大変です。お客様が求める理想の身体に近づけるために、アドバイスは最小限にしているのです。体脂肪が蓄積しやすいからということからです。僕のパーソナルトレーニングでは、運動前に毎回、体重測定をします。ご入会から、ずっと記録をしていきますので、長い方の場合、現在6年間のデーターが蓄積されています。小林:「今日は、いつもより体重が多いですね〜。トレーニング前の食事は内臓に負担をかけますので聞きます。それが美味しかったのですよ。それはセーブが効きませんね(笑)」お客様:「そうなんですよね〜。」<実際の会話を再現しました>この女性のお客様は、麻婆豆腐で食事のエンジンがかかることが分かりました。食が進みやすい食べ物を知るだけでも、減量効果があります。何でもダメということではなく、どんな食事をすれば、食べ過ぎてしまうのか?を知ることは、もっと重要なのです。ご自身で気づいていただく、これが僕のパーソナルトレーニング指導のモットーなのです。人気記事をお届けします。トレーナー、パーソナルジム「どこでもフィット」運営(大阪市阿倍野区)。40歳からの体のお悩みに特化した個人指導、分かりやすい指導法で定評があり、年間レッスン数は1200本を超える。毎日放送「ちちんぷいぷい」、読売テレビ「大阪ほんわかテレビ」、テレビ朝日「ナニコレ珍百景」など多数のメディア出演。出版社より30作品を超えるDVDを監修。YouTubeでは登録者数1万人超、再生回数900万回超の人気チャンネルとなっている。私が責任を持って、あなた様の姿勢、腰痛のお悩みを解決し、10才若返りのサポートをいたします。【エクササイズチャンネル】3000本を超える自宅でできるエクササイズ動画を無料でご覧いただけます。悩まされていましたが、数か月で痛みは緩和され、姿勢も変化しました。長年スポーツをされていて、腰の柔軟性(反りにくい)で悩んでおられましたが、改善されました。※運動の効果は個人差があります。料金システムアクセスDVD指導者向けお問い合わせ。