寝っ転がるだけで全身の筋肉や関節をストレッチすることができる「ストレッチポール」。ストレッチポールを使ったエクササイズは、姿勢矯正・肩こり解消・腰痛改善などに効果的です。【動画付き】ストレッチポールの使い方を紹介します。自分にあったストレッチポールを選んでくださいね。目次ストレッチポールの効果ストレッチポールを選ぶ3つのポイントストレッチポールのおすすめ10選ストレッチポールのおすすめランキング(振り返り)ストレッチポールを使ったおすすめのエクササイズまとめ:ストレッチポールで身体を整えようストレッチポールの効果おすすめのストレッチポールを見て行く前に、まずはストレッチポールで得られる効果について紹介していきます。ストレッチポールを購入すべきか悩んでいる方は参考にしてくださいね。腰痛の改善リラックス効果1.姿勢矯正ストレッチポールの上で仰向けに寝て脱力すると、背中の筋肉や関節が自然に伸ばされ、背骨を正しい位置に矯正することができます。普段座った姿勢での作業が多い方などは、どうしても猫背になりがちです。放っておくと全身の痛みやコリの原因となるので、定期的にストレッチポールで姿勢矯正をするのがおすすめですよ。ストレッチポールであれば上に乗ってゴロゴロするだけなので継続するのも簡単です。肩回りの筋肉も同様で、ストレッチポールに仰向けに寝ていると重力で自然と伸ばされます。重力を使うことで筋肉が正常な位置に戻されるので、マッサージで肩こりが解消しない方でも症状が改善されることがあります。肩こりの原因の一つである首周りの筋肉も同時にストレッチすることができるので、ストレッチポールは肩こり解消におすすめのアイテムです。【参考】肩こりを解消するストレッチ方法を動画付きで紹介3.腰痛の改善ストレッチポールを使ったストレッチは腰痛の改善にも効果的です。ストレッチポールを使うことで、座った姿勢や立って行うストレッチでは伸ばし切れないインナーマッスルまでリラックスさせることができます。【参考】腰痛を改善するストレッチ方法を動画付きで紹介4.リラックス効果ストレッチポールを使って全身の筋肉や関節を緩ませることで、副交感神経が優位になりリラックスできる効果があります。ストレッチポールの上に寝ていると、自然に肋骨が開き呼吸が深くなるのでリラックス効果がより強く働きます。就寝前にストレッチポールで身体をリラックスさせることで、質の高い睡眠をとることにもつながりますよ。ストレッチポールを選ぶ3つのポイントストレッチポールは見た目が似ている商品も多く、なにを比較すればいいか良く分かりませんよね。そこで、ストレッチポール選びで失敗しないためのポイントを3つ紹介します。・ストレッチポールを選ぶ3つのポイント長さ太さ素材1長さストレッチポールの長さは、自分の頭からお尻(尾てい骨)までが充分に収まる長さがあるものを選びましょう。身長に合うおすすめの長さは以下の通りです。長すぎて困るということはあまりないので、少し余裕のある長さのものを買うのがおすすめですよ。直径15cm程度:身長155cm以上の人におすすめ直径12.5cm程度:身長155cm以下の人におすすめです。自分の身長に適した太さのストレッチポールを選びましょう。発砲オレフィン系樹脂の3タイプです。素材によってフィット感や耐久性が大きく異なるのでしっかり確認しましょう。以下、特徴について詳しくまとめています。・PE樹脂...価格が安い...やや硬いため長期間の使用に不向き...耐久性では劣る...とりあえず試したい人におすすめ・EVA樹脂...機能と価格のバランスが良い...素材は一番柔らかくてフィット感がある...比較的長持ちする...価格や機能にこだわりがない方におすすめ・発砲オレフィン系樹脂...価格が高め...ストレッチに最適な柔らかさ...耐久性が最高級...質の良いものを選びたい方におすすめストレッチポールのおすすめ10選ここからは、おすすめのストレッチポールをランキング形式で紹介していきます。先程紹介した選び方のポイントを参考にしつつ、自分にあったものを見つけてくださいね。*「ストレッチポール」という呼び方は株式会社LPNが販売する商品の名前です。他のメーカーの製品はピラティスポール、ヨガポール、バランスポール、フィットネスポールなどの名前ですが、機能的には同じものです。1.LPN「ストレッチポール(R)EX」ストレッチポールの定番として多くの方に愛用されているLPN「ストレッチポール(R)EX」。耐久性と耐水性に優れており、機能性は充分。汚れた場合でも濡れた布で簡単にお手入れできるので長期間清潔に使用することができます。エクササイズDVDを始めとして、トレーニングをサポートする様々なアイテムが付属されておりセット内容も充実しています。価格は高めですが、どのストレッチポールを購入するか悩んでいる方は、LPNのストレッチポールを選ぶのがおすすめです。高い機能性とお手頃な価格を兼ね備えたプリマソーレ「エクササイズポール」。長さが98cmで発泡オレフィン系樹脂を素材に使用しているものとしてはかなりお買い得です。カラーは使いやすいネイビーとアイボリーの2色。デザインもスタイリッシュにまとまっていて爽やかな印象です。コストパフォーマンスの高いトレーニングポールとしてかなりおすすめですよ。PSS91NH022プリマソーレ(primasole)Amazon楽天市場Yahooショッピング3.Santasan「ヨガポール」とにかく安いものをお探しの方におすすめのSantasan「ヨガポール」。1750円はこの記事で紹介しているストレッチポールの中で最も安い価格。安いだけがこのストレッチポールの魅力ではありません。長さが98cmあって大柄の男性でも問題なく使用できますし、丸ごと水洗いが可能なので衛生的。機能面も優れています。amazonでかなり多くの販売実績があり、口コミ評価も非常に高い商品。お試しで買ってみたい方にはおすすめのストレッチポールです。RAJA「ヨガポール」。「美しいヨガ」をコンセプトに開発されており、フィットネスが盛んなヨーロッパやアメリカでも人気のストレッチポールです。デザイン性の高さは申し分なく、お部屋に置いても雰囲気を損ねません。女性への贈り物としても喜ばれているストレッチポールです。実際にフィットネスクラブのレッスンで使用されており、品質や耐久性の高さには自信をもって開発されているストレッチポールです。こまかな解説付きのエクササイズDVDが付いているので、トレーニングのやり方にこまることもありませんよ。東急スポーツオアシスAmazon楽天市場Yahooショッピング6.LPN「ストレッチポール(R)ハーフカット」かまぼこ上のハーフカットタイプでおすすめなのがLPN「ストレッチポール(R)ハーフカット」。長さ40cmのものが2本セットになっており、持ち運びに便利。2本並べると通常のストレッチポールと同様に寝っ転がることも可能なので、使い方のバリエーションが豊富です。通常のストレッチポールに比べるとかなり安定感があるので、ケガや高齢などの理由で背中周りが硬くて動きが悪いという方にもおすすめですよ。0011LPNAmazon楽天市場Yahooショッピング7.MRG(エムアールジー)「ヨガポール」カラーバリエーション豊富なMRG「ヨガポール」。全8色から好みのいカラーを選ぶことができます。シックなブラックから、明るめのピンクまで使う場所に合わせたものを選ぶことができますよ。サイズも85cmと100cmの2パターンが発売されており、自分にあったものを選ぶことができます。サイズ×カラーの選択肢が非常に豊富なので、選ぶのが楽しいストレッチポールですね。高品質な素材を使用しており、長期間のしようでもへたりにくく、変形することもほとんどありません。トレーニングマニュアルも付いてくる親切な商品。amazonでの評価も非常に高く安心して購入できるストレッチポールです。長さ90cmのロングタイプと45cmのショートタイプの2パターンあるので、用途に合わせて選ぶことができます。ハーフカットのタイプは長さが短めのものが多いので、90cmの長さがあるのは嬉しいですよね。作りもしっかりしているので、安定度もありますよ。」モノトーンカラーを基調としたスタイリッシュなデザインが印象的なMRG「ヨガポール」。珍しいモノトーンのデザインなので、普通のストレッチポールでは物足りない個性的なデザインが良いという方に支持されています。長さが100cmあって作りがしっかりしているので、品質面も安心できるストレッチポールです。Amazonで見る楽天で見る【参考】3分の1サイズのフォームローラーは以下フォームローラーのおすすめ10選!筋膜リリースで筋肉痛軽減&体のメンテナンスをしようストレッチポールを使ったおすすめのエクササイズストレッチポールはただ寝ているだけでも充分な効果がありますが、目的に応じたエクササイズを取り入れることでさらに効果を高めることができます。ここでは、簡単なものを紹介しているので、初心者のかたも是非やってみてください。小さな揺らぎ運動は、背中の周りの筋肉を緩めて背骨のラインを矯正する効果があります。ストレッチポールの上で力を抜いてゆっくりと動作することがポイントです。小さな揺らぎ運動のやり方ストレッチポールの上に仰向けで寝っ転がる足が床に垂直になるように膝をまげる脱力して左右に身体を揺らす30秒を目安にこの動作を繰り返す小さな揺らぎ運動のコツ全身を脱力して行う海の中を漂う海藻のイメージで揺れる肩こり解消に効果的なエクササイズ:アームサークルアームサークルは、肩甲骨周りや首の筋肉をほぐすのに効果的で、肩こりを解消するおすすめのエクササイズです。ストレッチポールの上で腕を大きく回すように意識しましょう。アームサークルのやり方ストレッチポールの上に仰向けで寝っ転がる足が床に垂直になるように膝をまげる脱力して腕をさゆうにのばし、肘を床につける手を足に近づけていき、腰の横から腕をふりあげて、頭側にもっていく頭側に手をついたら、円を書くようにして、もう一度腰の横に手をもっていくこの動作を繰り返す10回を目安に行うアームサークルのコツ息を吸いながら手をあげて、吐きながらおろす腰が反り過ぎないようにする腰痛改善に効果的なエクササイズ:骨盤スライド骨盤スライドは、骨盤を正しい場所に矯正して腰痛を緩和する効果があるおすすめのエクササイズです。ストレッチポールの上に寝転んで、骨盤に意識をおいて行いましょう。骨盤スライドのやり方ストレッチポールの上に仰向けで寝っ転がる足が床に垂直になるように膝をまげる骨盤を左右に平行に小さく動かす左右10回を目安に行う骨盤スライドのコツ左右に骨盤をずらすときに、骨盤がポールに当たっているのを感じるまとめ:ストレッチポールで身体を整えよう今回はストレッチポールの選び方や、おすすめの商品を紹介しました。ストレッチポールは、ただ寝っ転がるだけでも充分効果があるので、継続して運動するのは面倒という方にこそおすすめです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋トレにナッツやアーモンドは最適!間食でタンパク質を摂取して筋トレに活かそう【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法。自重筋トレ&マシン筋トレ14選で横っ腹を鍛えよう【トレーナー解説】ガリガリ体型から筋肉をつけて増量する筋トレメニュー15選!男の皮下脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす!自宅筋トレメニューと食事方法を解説ワイドスタンススクワットのやり方。