こと、思ったこと、本を読んで心に留まった事を、身勝手でたわい無く、徒然と書き綴ったものです。読み終わったら読み捨ててください。新しいウインドウで開きます。次は、気功の臥式静功を見てみます。気功に「臥式静功」がありその一つの方法として仰臥式すなわち仰向けになる方法がある。その要領と注意すべき点は次のようにすとされている。・全身リラックスして、硬めの床に仰向けになる。・背筋を伸ばし、四肢を自然に開き伸ばす。・両手は腰の横に開き置くか、腹の上に重ね置く。・枕の高さは負担のないほどの薄さ。・口と目は軽くとじ、顔は微笑むようにする。呼吸の方法は、吐く息で腹が凹み、吸う息で腹が膨れる腹式呼吸でする。息は止めないようにし、吐く息を長くし吐く息とともに全身が緩んでいくように念じる。入静状態に入れないときは、放鬆功の方法を取り入れる。放鬆功とは、身体の各部分を順番に放鬆(緩んでいく)するのを念じながら、筋肉、骨接をまんべんなく弛緩させて、全身をゆるめていく方法です。放鬆すると身体が大地にとけ込んでいくような境地になるといわれている。次に、ヨーガのシャヴァ・アーサの方法を見てみる。・床が堅い方がよいが、固い毛布などの薄い敷物をしく。・静かに仰向けになる。・両腕は身体から少し離して置き、手のひらは上に向けるが、落ち着かなければ下向けでもよい。・足はほんの少し開き、手や足は自分が気持ち良く感じる位置を見つける。・頭の位置や腕や脚の位置、背中や尻の部分、顔などがリラックスして弛んでいるか感じとる。・呼吸は静かに深めにおこなう。・シャヴァ・アーサから抜けるときは、始めに静かに手足を動かし、ゆっくりと目を開ける。・起き方は、開いている脚を閉じ、伸びをするように両腕を上方向に大きく伸ばす。(上とは解剖学的に上で、頭の方向)・身体を十分伸ばしたら、全身の力を抜く。・息をはきながら、両膝を抱えガルバ・アーサナ(退治のポーズ:両脚を抱え頭を付け全身を丸く小さくする)をする。息を吐きながら顔も膝にしっかりとつける。・両脚を静かにのばし状態を起こす。・パシュチマターナ・アーサナ(背中を伸ばすポーズ:脚を伸ばし頭を膝につ、人差し指で足の親指を掴む)をする。・好みの坐法で静かに坐り、深めに呼吸をし自分の身体のかく部分を感じ取る。・シャヴァ・アーサをする場所の明るさは、明るからず暗からず。これとよく似た方法に自律訓練法と言うのがある。それにつては次回に書こうと思う。・いつも拙文を読んでいただきありがとうござます。・見聞きしたことを独断と偏見で、気ままに綴ったものです。・自分のために無責任に書き留めたものですから、読み終わったら捨て下さい。日本は祖先がえりするか02月06日カエル幹細胞から生体ロボット02月05日ふたたび、「いただきます」について。(02/20)「桜を見る会」などを棚上げすれば、モリカケのようにうやむやにされ、日本の行政がますますゆがめれれていく。(02/19)「桜を見る会」の論戦はいったん棚上げにして、今国会ではコロナウィルスなどの防疫問題を論議してほしいと思います。(02/07)コメントありがとうございます。五観の偈をとなえて食事をなさっておられるのですか。(02/03)私も必ず「五観の偈」を唱えてから食事をいただいています。実際に唱えると五観の偈の意味がよくわかります。今年もよろしくお願いします。(01/15)年始葬送のコメントありがとうございます。今年もお互いに良い年でありますようねがっています。(01/13)遅くなりましたが、今年もよろしくお願いします。(01/10)温暖化問題は難解ですねー。原発再稼働に走りがちになりますのでとんだ飛躍ですよねー。水力や風力発電はいかがなものでしょうかね。(01/05)そうですね、食が便利にないり、曹洞宗の五観の偈のようなことを考えずにいることが多くなっています。申請フォーム竹林乃方丈庵のブロとも申請はこちらからです。