height="100%"ログイン新規登録お買いものトップライフスタイル暮らしストレス解消ストレスマネジメントストレスフリーな自分に変わる!しなやかで丈夫な心を育てる3つのメソッドストレスフリーな自分に変わる!しなやかで丈夫な心を育てる3つのメソッドやることが多すぎる。忙しくて時間が足りない。辛いことや嫌なことが多くて心が折れそう。体力も気力もなくいろいろ諦めていたり、充実している人が羨ましかったり......。そんな今の自分を変えたいと思っている方へ。自分を取り巻く状況は変えられなくとも、あなた自身の心のありようは変えられます。しなやかで丈夫な心を育てる3つのメソッドで、ストレスフリーな自分に変わりませんか?2020年01月04日作成カテゴリ:ライフスタイルキーワード暮らしストレス解消ストレスマネジメントなりたい自分思考法お気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。ゆとりをもちたい、すっきり暮らしたい、ストレスに強くなりたい、自分を大切にしたい......いろいろあるでしょう。そこで今回は、折れにくい心の育て方や、自分の気持ちの上手な表現方法、ストレスフリーでいる環境の整え方の、3つのメソッドをご紹介します。目次しなやかな心「レジリエンス」を育てよう「アサーション」で自分の気持ちを表現しよう身のまわりを整えて、ストレスフリーでいようしなやかな心「レジリエンス」を育てよう出典:www.pexels.com気分が落ち込んだり、ストレスやプレッシャーに弱かったり。嫌なことや辛いことの多い毎日に、心が折れそうになっていませんか。生きていれば、思い通りにならないことも多々あるものです。そんな逆境をものともしない心を、「レジリエンス」といいます。柔軟で弾力のある、しなやかな心を育てましょう。出典:unsplash.com負の感情でいっぱいのとき、「と言葉」を使ってみましょう。あなたが誰かに対し、「絶対に許せない」と思っているとします。そんなときは、「絶対に許せない......と思っている」と表現するのです。「と言葉」を最後につけるだけで、あたかも他人事のように、自分の感情と距離をおくことができます。出典:unsplash.com不快な感情の原因は、出来事そのものにあると思っていませんか。わたしたちの感情は、「出来事(A)→信念(B)→結果(C)」という流れで発生します。(B)の信念や考え方、捉え方しだいで、(C)の感情という結果は変わるのです。「○○でなければならない」「○○であるべき」といった凝り固まった考え方をゆるめると、同じ出来事でも違ったように捉えることができます。出典:unsplash.com心の中にモヤモヤとわいてくる感情を、あえて言語化しないという方法もあります。怒りや悲しみに任せて出てきた言葉は、自分の本心とは異なる場合があるためです。わからない、ぼんやりとした感覚である「フェルトセンス」は、無理に言語化せず、どんな感じがするのかにフォーカスしてみましょう。「アサーション」で自分の気持ちを表現しよう出典:unsplash.com仕事で無茶ぶりをされたり、断れない状況に追い込まれたり......。上司や同僚、ママ友など、付き合わざるを得ない相手に気を遣いすぎて、ストレスを感じたりモヤモヤを抱えたりしていませんか。自分の気持ちや状況を上手に伝える「アサーション」を身につけて、苦手な相手ともうまくやっていきましょう。今置かれている状況を伝える出典:www.pexels.comこちらにも事情や都合があるのに、お構いなく仕事や用事を押し付けられたとき。露骨に不満顔をして察してもらう、あるいは波風立てないよう言いなりになる、この二択しかないと思っていませんか。「アサーション」では、今あなたが置かれている状況を客観的に伝える、という選択肢を取ります。相手の要望に対する、自分の気持ちを伝える出典:unsplash.com次に、あなたの気持ちを伝えます。不満や不服があったとしても、感情的にならないことが大切です。言っても、どう伝えればいいか迷うときは、クッション言葉を使ってみましょう。「申し訳ないのですが」「ありがたいのですが」といった言葉で、相手の気持ちにも配慮するのです。できることを提案する出典:www.pexels.comあなたが相手に望むこと、あるいは代わりとなる手段や選択肢を示します。お互いの状況をすり合わせ、あなたも相手も納得できる落としどころを見つけるのです。今日は無理でも何曜日なら参加できる、今は手一杯でも何時からなら対応できる、というように。お互いが納得できる選択肢をとる出典:unsplash.comあなたができることを提案すると、相手が「OK」か「NG」かを選択します。ここで相手の「NG」にひるむことはありません。新たに提案すればいいだけなのです。どちらかの主張や要望を優先するのではなく、お互いが納得できる選択肢をとることが、苦手な相手ともうまくやるコツなのです。身のまわりを整えて、ストレスフリーでいよう出典:www.pexels.comわけもなくイライラしたり、いつも何かに追われているような感じがしたり。モノが散乱した環境に身を置いていると、集中力や認知能力が低下し、ストレスを助長させてしまいます。心のありようは、環境次第とも言えるのです。身のまわりのモノを整理整頓して、ストレスフリーな心に整えましょう。「2割捨て」でモノを減らして管理しやすく出典:www.pexels.com身のまわりのモノが多すぎると、管理しきれないことが無意識のストレスになります。何をどれだけ減らせばいいか分からないときは、「2割捨て」を目安にしてみましょう。使いきれないモノ、使い道の分からないモノ、用途が同じモノなど、ピックアップしてみると意外とあることに気が付くはずです。使ったら元に戻す「ゼロリセット」を習慣に出典:unsplash.com使ったものは元に戻す「ゼロリセット」を習慣にしましょう。部屋や机の上などが散らかってしまうのは、使ったものを元の場所に戻していないから。「2割捨て」でモノの数を減らせば、「出す→使う→戻す」のサイクルが無理なく回り始めますよ。出典:unsplash.com「捨てる」ことが苦手な方もいらっしゃいますよね。その場合は、今使う「1軍」のモノと、今は使わない「2軍」のモノとに分けて収納することです。「1軍」は取り出しやすい場所に、「2軍」はそうでない場所にしまいます。これだけでも随分と身のまわりが整い、日常の小さなストレスから解放されるでしょう。しなやかで丈夫な心を育てましょう出典:unsplash.comしなやかで丈夫な心を育てる3つのメソッドをご紹介しました。ストレスフルな現状をどうにかしたいとき、自分を取り巻く状況は変えられなくとも、あなた自身の心のありようは変えられます。3つのメソッドをご参考に、できそうなところ、やってみようと思えるところから、お試しくださいね。こちらの記事もおすすめその「ストレス解消法」、自分に合ってる?楽しく過ごせるタイプ別解消方法dayasu心ふんわり、自然と癒される。4つのタイプ別おすすめ「ストレス解消法」mozumozu心穏やかに暮らしたいあなたへ。《自分にやさしくする思考》のヒントmmommonがんばりすぎないのが「今のわたし」にちょうどいい。心と体がラクになる暮らし方mmommon怒りで人生を台無しにしない!「アンガーマネジメント」を学んでみませんかmmommon変わりたいあなたへ。(96)内容について運営スタッフに連絡mmommon「モノは少なくシンプルに、心は豊かに」そんな暮らしを実践しているインテリア...定番記事ランキング寝ても疲れがとれない原因は?ストレスや体のサイン...大人のだるさ対策shiiko「眠れない夜」はのんびりモードに切り替えよう♪試したい過ごし方11選mozumozuその「ストレス解消法」、自分に合ってる?楽しく過ごせるタイプ別解消方法dayasu変えられない事は気にしない。「人間関係」に疲れた時、気楽にやりす...mozumozu考えすぎて疲れを感じている人へ。試してほしい頭を切り替えるための処方箋dayasu「もっと寝ていたい」が「起きたい」に変わる起床テクニック~5分で...kowm心ふんわり、自然と癒される。4つのタイプ別おすすめ「ストレス解消法」mozumozu人一倍敏感で傷つきやすいあなたに贈る《自分らしくいるための心得》miuramイライラ・モヤモヤから解放されよう!気持ちをリセットするために試...himary一度始めると夢中になる『大人の塗り絵』。忙しい人にこそ知ってほしい。朝ごはんやお弁当にぴったり。人混みを気にせず楽しめる。height="100%"キナリノは、「暮らしを素敵に丁寧に。」をテーマにしたライフスタイルメディアです。