Workフィジークベストボディボディビル詳しいプロフィールはコチラインスタ毎日更新中!ブログでは公開しきれない最新情報をInstagramで公開してます。貴重なご意見やご感想をお待ちしています。自宅で腹筋を割る最強の筋トレを紹介します。コレさえあれば腹筋は他にしなくてもいいんじゃないか??そう思えるぐらい、僕もやりこんでいる筋トレです。腹筋を割りたい細マッチョ男子必見の腹筋トレーニング!早速本文をご覧ください。スポンサーリンク自宅で腹筋を割る最強の筋トレ僕はコンテスト前には腹筋をやりこむようにしてますが、それ以外はほとんど腹筋はやってません。スクワットとデッドリフトを高重量でやればOK!結構こんなタイプの筋トレ上級者も多いですよ。僕の場合は全くやらないわけではなく、メインの筋トレの後にちょっとやるぐらいです。腹筋はやったとしても10分もやれば長い方ですかね。腹筋は一回やりこんで腹筋に厚みがつけば、あとは絞るだけでキレイな6パックになります。僕は腹筋を割るために、まず最初に腹筋の厚みをつけるトレーニングを行いました。結局絞っても腹筋自体の筋量がなければ6パックも見えにくいです。腹筋に厚みがある方が速く6パックになれますからね。腹筋ローラーです!腹筋ローラーが6パックに最適な理由コレが効く!!って聞いた腹筋の筋トレは全て試してきましたし、それなりに効果もありました。腹筋ローラーに勝る筋トレなし!!色々やった結果、出た答えがコレです。腹筋ローラーが最強の6パックトレーニングだと感じてます。実際に今でもアブローラーは腹筋のメイン種目で行います。時間がない時にはアブローラ―だけで済ませる事も多いです。それぐらい強烈に効きますし、筋肉痛も一番強烈に入ります。その最大の理由・・・アブローラ―は腹筋のストレッチがかかりやすい。筋トレって大雑把に言うと『筋肉を伸ばして、縮める事』なんです。筋肉が大きく伸びてストレッチされた方が効果が高い。伸ばされる筋トレはネガティブとも呼ばれ、筋肥大に効果的と証明されています。理論編―筋トレでつけた筋肉は本当に「使えない」のか?アブローラ―は強烈に腹筋にストレッチがかかる種目。普通の腹筋運動ではあり得ないほど、伸長時に負荷がかかります!↑腕を伸ばすほど、腹筋が伸長して負荷が高まります。色んな腹筋トレはあれど、アブローラ―ほど刺激が入る種目がないです。理論的にも体感的にも最強の腹筋トレーニングだと思います。自宅でも出来るトレーニングっていうのも優秀ですね。手軽にエクササイズできる腹筋ローラー!スポンサーリンク腹筋ローラーの正しい使い方YouTuber『カトチャン』さんがアブローラ―の動画をアップされています。現役のボディビルダーならではの説得力ある解説です。他の動画も丁寧で大変参考になります。僕もチャンネル登録して毎回見させてもらってます。僕が絶対に外さないポイントがあります。腰のアライメント(姿勢)です。アブローラ―は強度が高い反面、やり方次第ではキケンです。腰に不安がある方は次のポイントを確実に押さえて下さい。アブローラ―のNGフォーム腰が反った状態で腹筋ローラーは腰に負担が大きい。アブローラ―のGOODフォーム腰は真っすぐか少し丸めた状態をキープ。腹筋に刺激も入るし、安全に腹筋ローラーが出来るフォームです!腹筋ローラーは確かに効きますが、正しいフォームが命!『効く』+『安全』なフォームは練習次第で修得できます。お腹だけでなく、お尻も固めると腰が反りにくくなります。僕も腹筋だけでなく、必ず殿筋にも力を入れるように意識付けしてます。すると骨盤の位置が固まるので、腰の状態も決まります。体幹部+臀部をバッチリ固めてからローラ―を行ってくださいね。まとめ自宅で出来る最強の腹筋『アブローラ―』を解説しました。他に色んな腹筋種目がありますが、自分史上最強の筋トレだと思います。1にも2にも正しいフォームが効果、安全には最重要です。アブローラ―持っている人も再度チェックしてみてください。腹筋の収縮が抜けないので効果も高まりますよ!スポンサーリンク追伸Twitterでは今すぐ使えるダイエット食事法や筋トレをリアルタイムで配信してます!こちらもフォローお願いします!twitterフォローはコチラNaddyもっと深く知りたい人はメルマガにも登録してみて下さい。ブログでは書いていない一歩踏み込んだ内容を配信してます。メルマガ登録者だけのスペシャルオファーを用意しました!プロが知られたくない裏話はメルマガでどうぞ。LINE友達申請はコチラ記事が参考になれば下記リンクからクリックしていただけると有難いです。人気ブログランキングへ↑サイト運営者:NADDY某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はフィットネスインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動中です。現在も競技としてフィジークコンテストに出場しています。インスタ毎日更新中!ブログでは公開しきれない最新情報をInstagramで公開してます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るRECOMMENDこちらの記事も人気です。筋肉レベル2中級者向け2017.6.19【筋トレに最適な時間は●●分!】トップ選手に聞いた効果を出す理論とは?!筋肉レベル2中級者向け2017.8.17【筋肉をつける筋トレメニュー】絶対に外せない考え方がコレ筋肉レベル2中級者向け2017.6.2【腹筋を割る絶対的ポイント】○○を動かせば筋トレ効果倍!!筋肉レベル2中級者向け2017.2.16【自宅で筋トレが効果ない理由を解説!】自重トレーニングのメリット&デメリット筋肉レベル2中級者向け2017.8.30【筋肉痛が来ないと効果ない?】筋トレを失敗させない方法カテゴリーhomeコンセプト筋トレ筋トレを始める前に筋肉レベル1初心者向け筋肉レベル2中級者向け筋肉レベル3上級者向け筋肉レベル4プロ向け食事制限サプリメントパーソナルトレーニング減量ブログプロフィールお問合せインスタ毎日更新中!ブログでは公開しきれない最新情報をInstagramで公開してます。登録者だけの限定特典をゲット!メルマガ登録は画像をクリック!SNSフォローSNSでシェアプロフィールNADDY某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はフィットネスインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動中です。競技としてフィジークコンテストに出場しています。