Space』のパーソナルトレーナー、アリス・リヴィングが答えてくれた。Harrison筋肉を失わずに走ることができるかどうかは長年の謎。ランニングとウエイトトレーニングを混ぜたがらない人は多い。これは、やっとのことで手に入れた筋肉を有酸素運動で燃やしてしまうのが怖いから。実は、その2つを組み合わせることで有酸素機能と筋力の両方がアップするらしい。その内容をイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。Imagesランニングは筋肉を減らす?重要なのはコンビネーション。食事による適切な燃料補給を怠った状態、または補完的なワークアウトをしないランニングだけの状態で走る量を大幅に増やせば、エネルギーが消費されすぎて、脂肪だけでなく筋肉も落ちることは考えられる。ランニングと筋トレをミックスすれば、定期的に走りながらも筋量が維持できるし、2種類のトレーニングが相互にプラスの影響を与えることもある。実際に、長距離走などの有酸素運動によって筋トレの効果が高まることは、過去の研究が明らかにしている。その理由を説明しよう。ランニングに代表されるような低強度の持久力トレーニングは、筋肉を使ったり大きな力を出したりするのに必要な速筋細胞の有酸素能力を高める。持久力トレーニングによって血流が増えるので、筋肉痛が減り、ハードな筋トレから体が回復しやすくなる。その一方で定期的な筋トレは、筋肉を維持するだけでなくランニングの練習にも役立つ。ノルウェーの研究では、最大限の筋トレが長距離走者のランニングエコノミー(走る際の効率の良さ)を改善することが分かった。この研究では参加者が2つのグループに分けられた。1つ目のグループは、通常の持久力トレーニングに加えて週3回のハーフスクワット(4回×4セット)を8週間続け、2つ目のグループ(対照群)は、通常のトレーニングだけ(スクワットなし)を同期間続けた。疲れるまでの時間が長くなった。筋トレがランニングにもたらすメリットは3つある。筋肉と結合組織が強くなるので、怪我をしにくくなる。次に、神経筋の協応性と力が改善するので、速く走れるようになる。運動神経やストライドの効率が良くなるため、ランニングエコノミーが改善する。Images自分の走りを改善しようカギは台所にあり筋肉づくりには十分な栄養補給が絶対不可欠。カロリーは必ず、新鮮な自然食品を使ったバランスのよい食事から摂取すること。カロリーを余らせる必要があることも覚えておいて。筋トレも大事フィットになりたきゃ、とりあえず走ればいいと考えるのは間違い。多くの専門家に言わせれば、大事なのは「フィットになるために走る」というより「走るためにフィットになる」こと。ランニングで体にかかる地面反力(地面に加えた力の反作用)は、自重の8倍にもなるから。筋力がなくては到底持ち上げられない重さだ。ランニング能力を高める3つの筋トレエクササイズ左右の脚に均等な力がないと、うまく走れないのがランニング。よって、左右のバランスが悪いのは致命的。ユニラテラル(体の片側だけで行う)エクササイズを取り入れて、ランニングフォームを改善しよう。右足で立ち、左足を後ろのベンチに乗せる。ケトルベルを右肩の横で持つ。動きをコントロールしながら深くランジ。体を一気に押し上げて立った状態へ戻る。足を腰幅に開いて立つ。片足を浮かせ、反対の足だけで立つ。お尻を下げながら、浮かせた方の足を正面に伸ばし、つま先を天井に向ける(ベンチに一瞬お尻をついてもいい)。伸ばした脚のハムストリングが少し引っ張られる感じがしたら、もう一度立ち上がる。立ち上がったら骨盤を少し立て、腰ではなく臀筋を使うことを意識する。ベンチに向かって立つ。右手にケトルベルを持ち、腕を体に沿って伸ばす。左足をベンチに乗せ、右足でベンチに上る。左足をベンチに乗せたまま、右足を下ろす。※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。ストレッチは毎日必ず。Healthに還元されることがあります。