2018年6月4日スポンサーリンク基礎代謝を上げる食事で冷え性を改善し体温も上がる!女性の多くは、「冷え性」という悩みを持っていますが、30代になるとこれが顕著に現れたりします。30代半ばから、女性ホルモンが徐々に減少していきます。女性ホルモンのバランスのくずれによる自律神経のみだれや夏場のエアコンによる知覚(皮膚)麻痺が原因とされており、血行を悪くすることで体内に送る酸素や養分が行きわたらず、結果「冷え性」の悪循環が始まります。体温が下がり基礎代謝が減ることで、太りやすい体になってしまうのです。体温1度の違いが一年で大きなエネルギー消費量の差に出る体温が1°C上がると基礎代謝量は約13%アップしますので、30~49歳女性の基礎代謝量1,170(kcal/日)で換算すると1,322(kcal/日)となり152(kcal/日)も増加します。毎日の食事に体温1°Cの違いが、1ヶ月や1年となるとかなり大きなエネルギー消費量の差になってあらわれます。缶ビール一本(350ml:140kcal)だと約396缶とスゴイ量となります。正常体温の人と比べて冷え性で低体温の人が痩せにくいのもこのためです。日本人の平均体温は37°C(36.6°C~37.2°C)で、36°C未満を低体温と言います。低体温になると免疫力も低下し、風邪やインフルエンザにもかかりやすく、感染症や病気の発症原因にもなりますので、正常体温になるよう食事や運動面に気をつける必要があります。一般的に女性は発熱作用のある筋肉が男性に比べ少ないため、熱を伝えにくい体脂肪が多く冷えやすいのです。冷え性を改善する食事を摂取する事により、基礎代謝を上げることができ結果的に太らない体質を作り上げることが出来ます。※冷え症改善には、血行をよくするビタミンE・セレンを含むものやたんぱく質も積極的にとりましょう。たんぱく質には、食事性体熱産生といって体を温めるのにすぐれています。血行をよくするスパイスとしてしょうがが有名です。しょうがには、血行促進効果があるので、体の代謝能力を高めてくれます。むくみや便秘の解消、自律神経のバランスを整えるなど、色々な効果があります。逆に、体温を下げてしまう食材には、トマトやきゅうり、白菜、もやしなどがあげられます。体を温める食材ばかり食べていては、栄養が偏ってしまいますね。意識して取り入れてみてください。飲み物では、ほうじ茶や紅茶、ルイボスティーなどが体を温めてくれます。高めてくれる効果があります。健康で美しい女性であるための30代からの身体造りスポンサーリンクスポンサーリンク脂肪が燃焼しやすい30代からの体作り!年齢別の基礎代謝量はこちら超簡単!噛み噛みダイエットの効果と方法を伝授サプリメントアドバイザーサラサこんにちは!サラサです!自由を生きるをもっとに健康と美を探求しています。60代・70代になっても美しく健康でいられる方法を現在模索中です。冷え性の30代が体温を1°C基礎代謝量を13%UPした食事とは!フィットネスマシーンの種類!メリットとデメリットを知って効果的な選択30代からの愛用者急増!年を経ても”サビない”身体づくりを目指すあなたに使って欲しい高濃度ナノ水素水HOMEダイエット冷え性の30代が体温を1°C基礎代謝量を13%UPした食事とは!サプリメントアドバイザーサラサ健美爽造-BE・Woman30代・40代は体もお肌も曲がり角となる年齢!基礎代謝も徐々に下がり太り過ぎが気になったり、肩こりや腰痛・シミ・ソバカスも出てきます。そのままでは50代・60代は悩みの種。健康で美しい女性であるための30代からの身体造り。