(管理栄養士)お腹の不調や下腹部のぽっこり、多くの女性の悩む便秘。これには、水分不足や腸のぜん動運動の低下、腸内細菌バランス、腸疲労などの様々な原因が考えられます。2種類が存在することをご存知ですか?腸内環境を整えるポイントの1つとして、この2つの食物繊維を正しく選ぶということが重要です。それぞれの働きを知り、便秘のタイプによって選ばないと便秘の症状が悪化してしまうこともあると言われています。名前の通り水に溶ける性質があり、腸内の善玉菌を増やしたり、便を柔らかくゲル状にしてくれる働きがあります。水に溶けず、腸内で水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やしたり、腸のぜん動運動を活発にする働きがあります。野菜に含まれる栄養素の中でも注目したいのが、「オリゴ糖」です。善玉菌のエサとなり増殖を助けることで、腸内環境を整えて便秘改善を促す効果があると言われています。腸内環境を整える菌の中でも有名なのが、「乳酸菌」です。乳酸菌は、悪玉菌を減らし善玉菌を増やすなどの高い整腸作用があり、便秘解消にはとても効果的です。乳酸菌を多く含む食品としては「発酵食品」があげられます。漬物などは、様々な種類の野菜が使われているのでおすすめです。動物性の食品:ヨーグルト、チーズなど植物性の食品:キムチやぬか漬け、味噌など3マグネシウムマグネシウムは水分吸収を高め、便を柔らかくしたり、カサを増やしたり、腸機能を活発にする働きから、便秘を改善する効果があると言われれています。このことからも、腸内環境を改善するために活躍してくれる栄養素だと言えるでしょう。乱れ、寝不足、ストレスなどにより腸が疲れて機能が低下してしまう状態を「腸疲労」と言います。腸疲労では、食べ物を消化・吸収する力が低下し、その結果腸内環境が乱れ、便を排出する力が弱まることで、便秘の原因になる恐れがあります。腸が疲れてしまっている時は、腸を休めて機能を回復させることが大切です!その際は、脂質の多いものや刺激の強いもの、消化されにくい食物繊維の摂取は控えるように心がけましょう。今までの生活習慣を見直して、規則正しい生活を送ることも重要です。2:水分はしっかりと腸内の水分が不足した状態だと、当然便も固くなって便秘を招くことになります。スムーズな排便を促すためにも、水分補給は欠かせません。シンプルな水分補給がおすすめです。朝はもちろん、一日を通して水分をこまめに摂り、食事にスープなどの汁ものを取り入れるのもいいでしょう。注意点は、冷たい水は身体を冷やす原因となるので気をつけましょう。▶【ダイエット成功への近道?!!】「食べてもやせるコツ」を管理栄養士が教えます!3:朝食で生活リズムを作ろう規則正しい食生活は、便秘解消への第一歩だということをご存知でしょうか。近年では朝食を抜く方が増えていますが、それだと腸が働かなくなって便秘を招いてしまう場合があります。朝食をとることで、休んでいた腸を程よく刺激し、スムーズな便通に繋がることでしょう。忙しくてご飯を作って食べている暇がないという人は、「野菜や果物を入れたスムージー」や「作り置きおかず」を活用するといいでしょう。工夫次第で、しっかりと朝食をとることができますよ。まとめ野菜ですっきりお腹に!「野菜」や「果物」といっても、含まれる栄養素により、働きはそれぞれ異なります。便秘に悩む時には、便秘のタイプをよく見極めてから、改善に効果的だと言われる野菜をポイントをおさえてをとることが、改善への近道といえるでしょう。写真を目で見て丁寧にアドバイス。コラム執筆など栄養関係の様々な業務に携わっています。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。