▼当サイトで人気のパーソナルジムランキングはこちら!BEATS月額3万円で通い放題の格安ジム!筋トレ+有酸素運動でダイエット・ボディメイク!24/7ワークアウトライザップと同じ内容を半額!食事管理が厳しすぎず続けやすい!LIME当サイトで女性向けジムNo1人気!管理栄養士監修の栄養指導で健康的に痩せる!▶︎その他のランキングを知りたい方はこちら短期間で確実に痩せることができると評判のパーソナルトレーニングジム、ライザップ。中には2ヶ月で10kgも落とした猛者もいるそうで、どんなトレーニングや食事を行なっているのか気になるところです。そこでthe-training編集部では、ライザップの食事について徹底的に調査しました。ライザップ独自の食事指導方針や食事メニューなど、ライザップの食事に関する情報が盛りだくさんです。まとめライザップの食事指導方針まず、ライザップの食事指導がどんな方針なのかについて紹介します。大雑把に言うと、ライザップの食事指導は、3食しっかり食べる糖質と脂質を抑えたヘルシーな食事タンパク質をたくさん摂る水をたくさん飲むの4項目に分けられます。それでは、1つ1つ見ていきましょう!3食しっかり食べるこれはライザップだけでなく他のパーソナルジムにおいても共通して言えることですが、3食しっかり食べることを徹底します。インターネット上で話題になるのが「夕食を抜く」「1日2食にする」などの極端なダイエット法ですよね。ライザップ含むパーソナルジムでは単に体重を減らすだけでなく筋肉をつけ体のラインを整えることも目的にしているので、必要な栄養素を摂るために1日3食は徹底して指導するのだそうです。ちなみに理想的なバランスは、朝:昼:夕=3:5:2だそう。昼を多めに摂るんですね。無理なダイエットは身体に良くないため、3食を徹底するということですね。糖質と脂質を抑えたヘルシーな食事テレビ番組などでも一時期話題になっていましたが、ライザップの食事指導は基本的に糖質と脂質を抑えたヘルシーなものになります。糖質や脂質は身体のエネルギーになると同時に脂肪の元にもなるので、できるだけ抑えて摂取するようにします。言っても全く摂らないと健康に支障を来すため、必要最低限の摂取はします。摂取するよう指導されます。後述しますが、どんな食べ物がOKでどんな食べ物がNGかについてはトレーナーが親切に教えてくれるので、献立に困ることも少ないでしょう。タンパク質をたくさん摂るご存知の方も多いと思いますが、筋肉をつける上で欠かせないのが「タンパク質」です。筋肉のもとになる栄養素で、主に肉・魚・大豆などに多く含まれます。筋トレをしている人が粉末状のプロテインを水や牛乳に溶かして飲んでいますが、これもタンパク質です。ライザップでは、このタンパク質を積極的に摂取するよう指導します。具体的には、体重×1.4g程度(体重70kgの男性であれば98g程度)摂取すれば良いようです。ライザップの食事指導では糖質や脂質を控えめにするので、どうしても身体のエネルギー源が不足してしまいます。人間の体は糖質→脂質→タンパク質の順にエネルギーを消費するようにできているので、ライザップの場合はタンパク質を多く摂取しないとエネルギー不足になってしまいます。筋肉のもとになるのはもちろん、ダイエット中のエネルギー源としてタンパク質は欠かせない栄養素というわけです。水をたくさん飲む水分をたくさん摂取することで身体の中の余分な老廃物が排出され、デトックス効果が期待できるそうです。老廃物を排出すると体重が落ちるだけでなく、美肌効果やその他の健康効果も期待できるため、ライザップでは水分を積極的に摂取するよう指導します。具体的には、1日あたり2~3リットル程度は水を飲むよう推奨されます。トレーニング中は汗をかいて多くの水分が失われるため、脱水症状にならないためにも水分の摂取は必要不可欠というわけです。食べていいもの・食べてはいけないものライザップの期間中に食べて良いもの・避けるべきものについて簡単にまとめました!(一例)人によって若干異なるので、あくまで参考程度に。サラダなどタンパク質が多く、糖質や脂質が少ないものを中心に摂取します。:多量はNGライザップのおすすめ食事メニューを公開!ライザップ期間中に活躍するメニューを一部ですが公開します!自炊でおすすめメニューまずは自炊メニューから!1糖質0麺スーパーなどで、「糖質0麺」という麺を見たことはありませんか?糖質0麺とは、おからやこんにゃくなどを主成分として作られた、文字通り糖質0の麺です。ラーメンやパスタなど、太りやすいと思われているメニューでも、糖質0麺を使えばヘルシーに食べることができます。普通の麺よりも少し割高ですが、ものによっては普通の麺と変わらない味を楽しめるので、糖質制限中の主食としてオススメです。要は豚肉を焼いたものなのですが、低糖質でお手軽に作れるのでオススメしています。塩コショウをまぶした豚ロース肉(脂身の多いところは切ってしまいましょう)を両面焼き、上からタレをかけて完成です。タレは少量の砂糖と醤油をベースにしたものがスタンダードですが、代わりにウスターソースとケチャップを混ぜたものにしたりキムチを乗せたりしても美味しくいただけます。3しゃぶしゃぶあえてつくり方を説明する必要はないと思いますが、しゃぶしゃぶは肉を湯通しする際に余分な脂が落ちてくれるため、ダイエットに非常に向いています。暑い時期は冷しゃぶなどにすれば食欲がない時でもタンパク質をしっかり摂取することができますし、一緒に野菜もとれるのでまさにしゃぶしゃぶはダイエット飯と言っても過言ではないでしょう。調理油や余計な糖質も含まれておらず、また魚に含まれる脂は肉に含まれる脂と比べてヘルシーなので、ダイエット中の外食メニューの中では一番オススメできます。タンパク質も豊富でおすすめ!2生姜焼き生姜焼き、実はダイエットに向いてます。要はポークソテーと同じように豚ロース肉を焼いてタレをかけたもので、且つどんな定食屋にもだいたいは置いてあるメニューです。豚の生姜焼きとサラダと冷奴などバランスを考えて注文をすれば、自炊と同じように栄養バランスのとれた食事をすることができます。鶏肉は牛肉や豚肉に比べて脂肪が少なく、また焼き鳥は居酒屋の定番メニューとして人気もあるので、オススメです。タレは糖分が多いので、塩味がおすすめです。焼き鳥を出してくれるようなお店には大概お酒も置いてあるもの。お酒も種類によっては糖質制限中に飲むことができるので、誘惑と戦いながら外食でもうまく糖質と付き合っていくようにしましょう。次に毎日使うコンビニ!1サラダチキン定番ダイエット飯、サラダチキン。糖質が限りなく少ない上にお腹にたまりやすく、また低価格なためお金がない時のコンビニダイエットメニューとして非常にオススメです。個人的な意見ですが、ファミマのグリルチキンがおすすめです。2おでんコンビニおでんもダイエットの味方です。こんにゃくは腹持ちが良く、お肉は低カロリーかつ高タンパク。卵はもちろんタンパク質ですよね。おでんは最強の「筋トレ飯」です!3スモークタンスモークタンは噛み応えがあって満足度が高い割に低カロリーで、ちょっとした間食におすすめです。ポテトチップスやチョコレートはダメでも、こういった低カロリー低糖質のものを選べば意外と間食をすることもできるので、栄養成分表とにらめっこしながら自分のお気に入りの間食メニューを見つけましょう。続いて、スーパーで買えるおすすめ食材を紹介!1焼き鳥、刺身なぜ焼き鳥と刺身がダイエットにおすすめなのかは前述した通りです。スーパーで売っている焼き鳥や刺身は調理の手間いらずで安価なため、仕事帰りに疲れて何も作れない時などは、弁当や寿司よりもこういったものを選ぶようにしましょう。2インスタントスープコンビニでも売っていますが、スーパーの方が安価なためこちらで紹介します。インスタントわかめスープやインンスタンと味噌汁など、だいたいスーパーではカップ麺の近くに置いてあるインスタントスープは満足感も得られる上に低カロリーでおすすめです。ミネストローネやスープパスタなどは比較的糖質が多めなため、他とのバランスを考えて買うようにしましょう。最後に、お昼で良く買うお弁当編!1生姜焼き生姜焼きのおすすめ理由は前述した通りです。市販の弁当はなるべくお米やその他糖質の少ないものを優先的に選ぶようにし、自分で作る場合はお米の代わりにおからやブロッコリーを入れるようにしましょう。2豚肉キムチ炒め豚肉(こま肉など)をキムチと一緒に炒めただけの簡単な料理です。料理が苦手な方でも作れるくらい簡単なメニューなので、豚肉キムチ炒めとほうれん草のおひたしとひじきなど適当な献立でも立派な弁当を作ることができます。3ほうれん草のおひたしほうれん草である必要はあまりないのですが、こういった副菜が1〜2品入っていると、きちんと味も楽しみながら食事をすることができるため、糖質の少ない野菜で常備菜を作っておくのがおすすめです。・コンビニ:サラダチキン、おでん、スモークタン・スーパー:焼き鳥、刺身、インスタントスープ・弁当:生姜焼き、豚肉キムチ炒め、ほうれん草のおひたしいかがでしょうか?ライザップに通えばかなり食事制限をされるんじゃ・・と思われがちですが、実は意外にも食べられるものはたくさんあるんです!もっとライザップについて知りたいという方は、こちらの記事も参照ください。・ライザップ(RIZAP)の口コミ・評判は?悪評も含め20人以上のレビュー掲載!また、「食事管理がもっとゆるい方がいい!」「そもそも食事管理がないジムがいい!」そんな方は、他ジムも同時に検討しましょう。「食事管理がもっとゆるい方がいい!」→124/7ワークアウトがおすすめ。業界2番手のジムで、食事報告の義務がありません。ライザップよりも安く、ライザップよりも緩めとイメージすればわかりやすいでしょう。「そもそも食事管理がないジムがいい!」→2BEATS3リアルワークアウトがおすすめ。2BEATSは、月額3万円・通い放題の格安ジムで、食事指導をしてもらうかどうか任意で選べます。・参照:【月額3万円通い放題】BEATS(ビーツ)の口コミ・評判はいかに?ユーザーインタビューしてみた3リアルワークアウトも、月額5万円で通えます。こちらも食事指導は任意(アドバイスはもらえます)。2019.02.14「綺麗に痩せて美ボディだけでなく、美肌も手に入れたい」「女性らしいボディラインを作りたい」とお望みの方は、ライザップウーマンがオススメです。インタビューに答えてくださったのは、立川本館の店長の山根トレーナーです。WordPress.。