柴雅仁こんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。一日中座りっぱなし、立ちっぱなし、歩きっぱなし。1つの動作を長時間する事がよくあります。そんな動きをし続けた日の夜や次の日の朝。疲れが中々とれないむくみが酷い腰が痛いなどの原因になってしまいます。ならないためにも日頃のケアが必要になるんですね。そのケアにお勧めなのが、本日紹介する3つのストレッチ!1日1分でいいので、このストレッチをやってみてください!足腰の疲れを取り除く3つのストレッチとは?ストレッチの効果を体感していただきたいので、まずは今の状態を確認します。足上げなどして、足腰の張り感や、柔らかさを覚えておきましょう。次にこの3つのストレッチを行います。流れるようにリズム良くストレッチができる。僕もちょくちょくやってるストレッチですねー。2019では、再度前屈や後屈。足上げをしてみましょう。いかがでしょうか?先程より軽くなり、楽に。柔らかく動けていると思います。この3つのストレッチをやると変わるのかというと、これらで伸ばされる筋肉は全て足腰と繋がってるからなんです。股関節周りは足腰と繋がっているまず股関節の前側で伸ばされる腸腰筋(ちょうようきん)は、腰骨。内ももや裏ももを介して足のインナーマッスルと繋がっています。次に太ももの表側の大腿四頭筋は(だいたいしとうきん)は腹筋を介して背中の筋肉。最後、裏もものハムストリングスは、腰の筋肉とフクラハギと繋がっています。このように股関節周りの筋肉は全て足腰と繋がりがあるため、この3つのストレッチをするだけで、足腰が軽くなるのです。オススメは夜寝る前ちなみに、これらのストレッチは夜寝る前にやるのがオススメです。寝る前にやることでその日の疲れをしっかり解消でき、翌朝もスッキリした状態で起きられるためです。一人でも、体が硬くてもできる!「寝たまま肩甲骨はがし」ストレッチで肩こり解消するコツ肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具、器具は必要ありません。5分でむくみを解消する対策3つ疲れの自覚症状は、「肩こりがつらいんです」、「足がむくんで、重くて」など、大抵、ピンポイントです。人の体は全部つながっています。Vol.3】ダイエットのきっかけと太った理由が解明できたなら、真面目に始めるしかありません。