/ニキビの悩みに!ビタミンで美肌になる簡単ビタミンレシピ6ニキビ対策・予防2015年11月11日ニキビの悩みに!ビタミンで美肌になる簡単ビタミンレシピ6Tweetニキビに効果的なビタミンには、ビタミンB2などが有名ですが、他にはどんなものがあるのか、どんな風に食べると効果的なのかを調べてみました。そこで、今回はニキビに効果的な食べ物&効率的に摂れるビタミンレシピをご紹介いたします。脂性ニキビに!ビタミンB2ビタミンB2が足りなくなってくると、脂質からのエネルギーがうまく作られなくなり、肌トラブルがおこりやすくなる原因になります。肌が脂っぽくなり、ニキビや吹き出物ができやすくなったり、肌のかゆみがおこりやすくなります。下準備(血抜き)・レバーをボールに入れ、浸かるくらいの牛乳を入れ冷蔵庫で1晩血抜きする。・すぐに作りたい場合は、レバーの血の塊をとり、水でよく洗い15分程流水につけます。その後、鶏レバーの水気を切り蓋つきの鍋にお湯を沸かしレバーをいれ、蓋をして30秒お湯にくぐらせます。火からおろしタオルなどでくるんで15分おきます。鍋にオリーブオイル、ニンニクみじん切り、セロリの薄切り、タマネギみじん切りを入れ塩をふって炒めます。野菜がしんなりしてきたら、一口大に切ったレバーを入れよく炒めますレバーの色が変わったら、ワイン、ローリエ、ナツメグを入れて水分がなくなるくらい煮詰め、完全に水分が飛ぶ前に火を止めます。冷めたら、ハンドミキサーやミキサーでかくはんし、ペースト状にします。ココット皿や瓶に入れて冷蔵庫で4、5時間寝かせます。瓶につめると、7日間くらい持ちます。レバーペーストは、パンに挟んだり、野菜サラダのディップとして活用できます。B2の多いチーズなども一緒に食べると効果的!お酒を飲む方は、おつまみとしてもよさそうですね。保存がきくので、沢山作って毎日ビタミンB2をとりましょう!2.ニキビ跡に効果的!ビタミンEビタミンEには肌のシミやシワを防ぐ効果があります。足りなくなると体内の活性酸素が増え身体のさまざまな器官を酸化させてしまい、その結果シミなどが増える原因に。塩・コショウ【作り方】モロヘイヤをみじん切りにする鍋にお湯とコンソメorブイヨンを入れ、みじん切りにしたモロヘイヤを入れる。アクが出て来たらとっておく。別の鍋にバターを入れ、みじん切りにしたニンニク、コリアンダーを炒める。水煮のひよこ豆を入れて味をなじませる。モロヘイヤのスープに3の材料を入れて塩、コショウで味を整えるビタミンEが簡単にとれるモロヘイヤのスープは、クレオパトラも好んだと言われる美肌スープ。ひよこ豆に含まれる亜鉛には肌の傷跡や炎症を回復・再生を助ける働きがあります。メラニン色素の代謝を促進したり、コラーゲンの生成にも関わるため、ニキビ跡が気になる方におすすめです。ニキビによる肌荒れ防止に!ビタミンCビタミンCは白血球をサポートし免疫力を高め、老化物質である体内の活性酸素の働きを押さえる役割があります。肌をなめらかにするコラーゲンの材料にもなるため、ニキビ防止には必要なビタミンです。ビタミンCは水溶性のため、洗ったり、炒めたりすると壊れてしまう事も。そのまま食べられる野菜や、果物などから積極的にとりたいですね。【作り方】パプリカ、アボガド、人参、レタスを食べやすい大きさに切る。ブロッコリーは塩を入れたお湯でさっと湯がく1の野菜を混ぜ合わせ、オリーブオイル、レモン、塩、コショウで味をなじませる。ブロッコリーとアボカドを薄く切り、皿に交互に並べる。3で混ぜ合わせた野菜を上からかける。カッテージチーズをお好みでのせる。ビタミンCとE、Aはそれぞれサポートする働きをするため、一緒にとると効果的です。ビタミンAの多い人参、ビタミンEが多く含まれるアボカドなど一緒にとってニキビ予防しましょう。ビオチン(別名ビタミンH)ビオチンは健康で美しい肌や髪の毛を保つための役割があります。足りなくなると、肌がくすんだり、かゆみなどが出る場合が。ニキビの原因のひとつとして、腸内環境が乱れがありますが、腸内の細菌がうまく働いていないとビオチンが少なくなるので、積極的にとりたいビタミンですね。チーズ、ヨーグルト糖質:穀類、はちみつ、芋類、くだもの(バナナ、ぶどうなど)脂質:肉類、バター、油、ナッツ、卵、チーズなど腸内環境を整えて。150g【作り方】ニンニクをみじん切りにしてオリーブオイルの中に入れ、ゆっくり加熱する。香りがでてきたら、玉葱、人参を入れしんなりするまで炒め、水煮の大豆を入れ味をなじませる。あさりの水煮を汁ごと入れ、ワインを入れ、ひと煮立ちさせ塩、コショウで味を整える。カッペリーニ(パスタ)を沸騰したお湯に入れ4〜5分程湯でる。お湯を切ったカッペリーに3のソースを絡める。ディルをのせて香りをつける。ビオチンが多い、大豆とあさりを使ったパスタソースです。アサリの缶を使うと出汁も出て簡単です。ストレスニキビを防ぐ!ビタミンB6ビタミンB6は食べ物からとったタンパク質を分解して、アミノ酸に分解するのをサポートする役割があります。そのためビタミンB6が足りなくなると、肌荒れや口内炎など粘膜のトラブルにつながります。イライラを防ぐGABAを作る時にも必要なため、イライラ、不眠の原因にも。ストレスでニキビが出来ている人には必須ビタミンですね。鮭を食べやすい一口大に切る。ボールに醤油、みりん、酒、山椒の粉を入れ混ぜ合わせ鮭をつけて、15分程おく。鮭の水気をキッチンペーパーなどで拭き、片栗粉を薄くつけ、余分な粉を落として10分程なじませる。160度に熱した油に入れ表面が濃いきつね色になるまで揚げる。味がついた立田揚げは、お弁当にもぴったり。ニキビをなくして美肌を目指すなら、ランチタイムも充実させたいですね!ビタミンB6をたっぷりとるなら、この他に、デザートとしてバナナを追加したらお腹も満たされて、ストレスも軽減?さらに美肌に近づけるかも!6.乾燥ニキビに!ビタミンAビタミンAは皮膚や爪などの細胞をサポートし、うるおいを保つ役割をしています。ビタミンAが不足すると、肌が乾燥し、キメが荒れたりしてニキビの原因につながります。ビタミンAには動物性食品含まれるレチノールと体内でビタミンAに変わる緑黄色野菜に多く含まれるβカロテンがあります。【作り方】かぼちゃのを耐熱容器に入れて少量の水と塩をふりかけラップをして電子レンジに2〜3分かける。かぼちゃの形をやや残しつつ、クリームチーズと混ぜ合わせる。乾燥いちじくとクルミを混ぜ合わせる。最後に、煎ったクルミを散らす。ベーターカロチンを多く含むかぼちゃとレチノールが含まれるクリームチーズでビタミンAが簡単に摂れるレシピです。女性の健康に役立ついちじくもプラスしてニキビのないうるおい肌を目指しましょう。カボチャといちじくの自然な甘みでデザートやおやつにも!まとめ食生活を少し変えるだけで、ニキビ知らずの美肌になれるチャンスです。ビタミンの役割や、主な食材を知ると、自分でも何か作りたくなるかもしれませんね。こちらで紹介した簡単レシピは、一品約15分〜20分も程でできるので試してみてください。そんなニキビの悩みを解決するために生まれたのがドクターの視点で書かれたE-BOOKです。読んだ人からキレイになれるドクターズアドバイスブック。アートディレクター・デザイナー歴17年。化粧品のカタログ、ポスター、パッケージデザイン、ウェブ広告などに携わる。(全て見る)プロテインでニキビが増える説。2016.12.26Facebook・Twitter・RSSでも購読できます。*メールアドレス(公開はされません。reserved.-。