it睡眠不足や気候の変化、空気の乾燥など、私たちの肌は日々さまざまなストレスを受けています。肌は精神的なストレスとも無関係ではありません。人は心身にストレスを受けると血管が縮小して血行が悪くなったり、自律神経が乱れたりして、肌のターンオーバーを乱してしまうのです。それが慢性化すると、深刻な乾燥肌や敏感肌に発展してしまう恐れも。ケアをしているのに、一向に肌荒れが改善しない......と悩んでいる人は、もしかしたら心身に溜め込んだストレスが原因かも?この記事では、ストレスと肌の関係に注目し、ストレスによる肌荒れを改善する方法をくわしくお伝えしていきます。ストレス肌を癒し、健康的な美肌へ導くために、ぜひ活用してくださいね。何か怖い思いをしたとき、心臓の鼓動が早まり、冷汗が吹き出して、手足が震えるような経験をしたことがあるかと思います。ストレスを受けると、このように体には目に見えた変化が現れますね。これは体を守ろうとする自然な反応なのですが、実は体の中でもさまざまなことが起こっているのです。人がストレスを感じると、体内では「活性酸素」が大量に発生します。活性酸素はものを酸化させるパワーが非常に強く、もともとは体内のウイルスや細菌を撃退して健康に一役買ってくれているのですが、量が増え過ぎると正常な細胞にまでダメージを与えてしまう厄介もの。細胞が酸化すると体は老化していき、肌のターンオーバーやバリア機能も衰えるため、徐々にシワやシミ、たるみといった肌トラブルが表面化してきてしまいます。このように、活性酸素は肌老化を引き起こす元凶なわけですね。■ストレスホルモン「コルチゾール」もうひとつストレスによって分泌されるのが、ストレスホルモンの「コルチゾール」です。このコルチゾールも本来は、免疫機能に作用して炎症を抑えたり、体のバランスを整えたりと、体のためにプラスに働いてくれるホルモンなのですが、過剰なストレスを受けて分泌のバランスが崩れると、体のあちこちに悪影響を与えてしまいます。風邪やインフルエンザに罹りやすくなるなどの健康面のほか、男性ホルモンの分泌がうながされて皮脂が増え、ニキビができやすくなってしまったり、肌のターンオーバーが滞ってシミやしわ、くすみなどの肌トラブルに繋がってしまうことも。ストレスによって発生する肌トラブルとはでは、具体的にストレスによってどのような肌トラブルが起こってくるのか見ていきましょう。ストレスによる活性酸素やコルチゾールの過剰分泌により、肌の新陳代謝に狂いが生じて肌細胞の生まれ変わりに支障が出てくるため、肌には以下のような症状が現れやすくなります。・肌に透明感がなくなる・ハリがなくなり老け込んだ印象にまた、バリア機能や免疫機能が衰え、肌が敏感になって荒れやすい状態になったり、皮脂の分泌量に乱れが生じたりして、以下のような症状が出てくる可能性もあります。・かゆみや刺激(敏感肌)このように、過剰なストレスは肌の健康を害し、さまざまなトラブルを招いてしまうのです。30代前後の女性は仕事・家事・育児と役割が多く、多種多様なストレスに晒されているため、肌ダメージを被りやすい年代といえます。そのため、ストレス対策やスキンケアにはいっそう力を入れて取り組みたいところ。次から説明する「ストレスが原因の肌荒れ改善法」を参考に、すこやかな肌作りに励んでいきましょう。ストレスが原因の肌荒れを改善する方法ストレスには大きく分けて「身体的ストレス」と「精神的ストレス」の2種類があります。身体的ストレスの場合は単純で、まずは体をしっかり休めることが第一優先。休養の時間が確保できないほど忙しいような場合は、健康のためにも仕事や家事の配分を改めて見直す必要があるでしょう。精神的ストレスの場合は、まずそのストレスを自力で解消できるかどうか考え、可能なら解決に向けて働きかけてみましょう。自力での解決が難しい場合、誰かに相談するか、あるいは他のことで気分をリフレッシュしたり趣味に没頭する時間を作ってストレス解消をしたりして、なるべくマイナスの気分を溜め込まないように気を付けましょう。ここからは、身体的ストレスと精神的ストレスのどちらにも有効な対処法を紹介します。基本的なことですがストレスによる肌荒れを防ぐのに非常に効果的なので、ぜひ日ごろから以下のことを心がけて美肌生活を送っていきましょう。■睡眠をたっぷりとる心身の疲労を取り去り、肌トラブルを予防&改善するのに最適なのが「睡眠をたっぷりとること」です。睡眠中はさまざまなホルモンが分泌されて体中のメンテナンスを行う時間であり、しっかり睡眠が足りていれば肌のバリア機能や免疫機能も回復して、ストレスに負けない強い肌作りができます。睡眠と肌の関係|眠りの質を高めて美肌をつくる方法とは睡眠と肌の関係とは?肌のゴールデンタイムは本当?美肌のために眠りの質を高める方法を紹介しています。安眠効果のある食べ物や、睡眠の質が下がるNG行動も。熟睡して体を休ませることで美肌を叶えることができるのです。美容のためには質のいい睡眠が必須です。高機能な美容成分が配合されたスキンケアコスメを使用している方はいったん中止し、シンプルなスキンケアでまずは肌環境を整えましょう。バリア機能を整えるような敏感肌用化粧品などがおすすめです。敏感肌の予防改善も期待できるおすすめの化粧水をランキングでご紹介!毎日のスキンケアで肌のバリア機能を整えて、敏感肌の改善を目指しましょう。保湿でき、敏感肌の方も安心して使える低刺激の人気商品と、敏感肌の改善方法を紹介しています。https://rebon.me/beauty/skincare/1285.html■適度な運動をするウォーキングや軽いジョギング、水泳などの有酸素運動は、心身ともに非常にリフレッシュ効果が高く、最高のストレス解消法です。有酸素運動をすると、5分後くらいから「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」が分泌され始め、不安やイライラが少しずつおさまって気持ちが穏やかになっていきます。セロトニンは心のバランスを整える神経伝達物質。セロトニンが不足すると、不安や恐怖心が大きくなりストレスに弱くなってしまうため、日ごろから運動習慣を身につけ、セロトニンを味方にメンタル強化をはかっていきましょう。旅行先でランニングする「旅ラン」が今の女性たちに人気の旅行の楽しみ方。美しい景色、豊かな自然の中を走ると気持ち良く心が晴れやかに。心のエイジングケアやいつもとは違う旅の楽しみ方をしてみたい方必見!旅ランの魅力を紹介しています。https://rebon.me/heart/hobby/travel/7282.html■喜怒哀楽の感情を大切に何かに感動したり、大きな喜びに包まれたり、悲しくて涙が出そうになったりといった感情の動きは、外に解放することでストレスの解消になります。喜怒哀楽によって笑ったり涙を流したりすると、ストレスが減少して自律神経や免疫機能のバランスが整うと言われており、感情は表に出すほど精神にいい作用が及ぶことが分かっています。ストレスが減れば活性酸素やコルチゾールの発生も抑えられ、肌へのダメージを防ぐことができるでしょう。感情を出さずクールに振舞ってしまうことはありませんか?たまには感動する映画を観たり、スポーツ観戦をして熱く盛り上がったり、友人とおしゃべりをして思いきり笑い合ったりして、感情豊かに過ごす時間も大切にしたいですね。オトナ女性がハッピー&元気になれる映画|心の健康が若々しさをつくる大人の女性が元気になれる、心のエイジングケアができる映画作品についての紹介をしています。映画を見ることがストレス発散に?!成長物語をメインに女性が見るだけでハッピーになれるおすすめの作品をピックアップして紹介しています。■ビタミンC先ほどお伝えしたように、ストレスを感じると発生するストレスホルモン「コルチゾール」。実はコルチゾールが体内で発生する時に、大量のビタミンCが使われます。美肌をつくるのに必要な体内のビタミンCが減ってしまうということ。それにより、肌トラブルが出やすくなると言えます。普段から肌とビタミンCの重要な関係性はさまざまなところで言われていますね。シミやシワ、たるみやニキビ跡など多くの肌トラブルに効果をもたらすとされるビタミンCは、ストレスによる肌荒れ対策に必須の栄養素です。ビタミンC=美肌は正解!シミや黒ずみ・アンチエイジングに効果的なビタミンCパワーとはビタミンCは若返りの秘薬とも言われるアンチエイジングに効果的な成分。メラニン色素を元の肌の色に戻してくれる効果あるため、できてしまったシミを薄してくれるなど高い美肌があります。どのようにお肌に取りいれて行くのが最適なのか?摂取量するなら適量はどのくらいなのか?レモンだけではないビタミンCが豊富な食材について詳しく解説しています。心のバランスを整える神経伝達物質「セロトニン」の原料となるのがアミノ酸の一種である「トリプトファン」です。トリプトファンは乳製品(ナチュラルチーズ・ヨーグルト・牛乳など)、大豆製品(納豆・豆腐・味噌など)、魚(マグロ・カツオ・タラコなど)、果物ではバナナなどに多く含まれています。タンパク質に多く含量されていますが、動物性たんぱく質はトリプトファンの吸収率がよくないため、植物性たんぱく質での摂取がおすすめと言われています。動物性たんぱく質も炭水化物と一緒に摂取することで吸収力が上がるそうです。肌老化の原因はタンパク質不足?効果的なエイジングケアや美肌づくりには、たんぱく質が重要な役割を果たしていました。タンパク質が美肌づくりに必要な理由とおすすめの摂取方法を紹介しています。1日にどのくらいのタンパク質を摂ればいいのか?一緒に摂りたい栄養素もご紹介!https://rebon.me/beauty/skincare/12479.html■脂肪が多い魚サーモン(鮭)やマグロ、マス、イワシ、サバなどの脂がのった魚には「オメガ3脂肪酸(EPA,DHA)」が豊富に含まれています。このオメガ3脂肪酸を摂取することで不安症状が軽減されるという研究結果が発表されているのです。ストレス障害やうつ病の研究でも重要視されているオメガ3脂肪酸。積極的に摂るようにしましょう。サーモンを食べると美肌が手に入るって本当?驚きの美容効果とはサーモンは豊富な栄養素のほかに美容や健康食品業界から注目される「アスタキサンチン」と「プロテオグリカン」という成分が豊富に含まれているので、高い美容効果が期待できるのだとか。■コーヒー1日1~2杯のコーヒーであれば問題ありませんが、カフェインの摂りすぎは脳を興奮状態にし、精神的な不安状態をつくるとされます。これがストレスを促すことにも繋がるので、注意が必要です。1日のカフェイン摂取量は成人で1日400mg未満に抑えることが推奨されています。コーヒー1杯(150mL)に対し約60~90mgのカフェインが含まれるので、3杯以下が望ましいですね。(コーヒー以外の飲食物にもカフェインが含まれるため)カフェインレス生活で得られる健康と美容効果とは?デカフェコーヒーの魅力コーヒー好き必見!カフェインがもたらす体への悪影響って?カフェインレス・デカフェ・ノンカフェインなどカフェインが抑えられた商品が多数販売されています。カフェインレス生活で得られる美容効果や健康効果とは?1日の摂取量目安やおすすめカフェインレスコーヒーなども紹介しています。https://rebon.me/body/11070.html■アルコールアルコールを摂取することで、体に負担(ストレス)がかかり副腎からコルチゾールが分泌されます。過剰なコルチゾールの分泌が、肌荒れにも大きく影響すると言われています。肌荒れの原因はお酒(アルコール)かも?お酒で肌が荒れるメカニズムと、肌への影響を最小限に考えたお酒の選び方や飲み方を紹介しています。肝臓への影響を最小限に抑え、美肌を維持しましょう。美肌ケアに励むあなたは飲み会前に要チェックです!https://rebon.me/body/14330.html■甘いお菓子ストレスを感じると食べたくなるのが甘いお菓子やケーキ。食べると一時的に癒されるかもしれませんが、糖質を多く含むものは一気に血糖値を上げます。上がった血糖値はしばらくするとまた急激に下がり、血糖コントロールが乱れさらなるイライラの発生につながるのです。イライラが発生するとまた甘いものが欲しくなるという負のスパイラスに陥り、この状態が続くとシュガーホリック(砂糖中毒)にもなりかねません。過剰な糖質の摂取は肌老化の加速(糖化)も促すので、ストレスを感じても甘いお菓子に頼るのではなく、フレッシュなフルーツなどに置き変えましょう。体を老化させる「糖化」とはどういう現象なのか?健康や美容にどんな影響があるのかという点や、糖化を引き起こす「血糖値と食生活の深い関係」について解説をしています。血糖値の上昇、糖化を防ぐ食生活や食事方法の紹介は今後の糖化対策に重要です!https://rebon.me/body/10737.htmlまとめ~ストレスを減らして肌荒れ改善を目指そう~ストレス社会で生きる私たちの肌は、日々過酷な環境でストレスに晒されています。日ごろの工夫次第で、ストレスを減らして肌トラブルを遠ざけることも決して不可能ではありません。睡眠や運動、笑うこと、泣くことは、心身にとって副作用のないワクチンのようなもの。食生活でもストレス対策が可能です。毎日の生活の中に取り入れて、ストレス肌と無縁な日々を送っていきましょう。女性のココロとカラダに効くスーパーフード「カカオニブ」。幸せホルモンを分泌させるパワーがあり、幸福感が得られる話題の食材です。ポリフェノールや食物繊維も豊富で、美容やダイエット、アンチエイジングに効果的!含まれる栄養素やオススメの食べ方についても詳しく紹介しています。https://rebon.me/body/10805.html急に増えた白髪はストレスが原因?!ストレス白髪の改善&対策方法まだ白髪とは無縁だと思っていたのにこめかみに白髪が!?それはストレスが原因かもしれません。日常的なストレスでストレス白髪が生えてしまう理由とは?白髪とストレスにはどのような関係があるのでしょうか?効果的に改善&対策する方法を分かりやすく説明しています。https://rebon.me/beauty/haircare/whitehair/10254.htmlReBONリボン編集部です。