筋トレでコーヒーを飲む3つのメリットコーヒーを飲むベストタイミング筋トレに活かすコーヒーの摂取量コーヒーの副作用などを解説していきます。コーヒーは、筋肉を増やしながら余分な脂肪を落としたい方に特におすすめです。筋トレのためにコーヒーを飲むベストタイミング&摂取量は?筋トレのためにコーヒーを飲み過ぎるのはNG?副作用は?まとめ:コーヒーで筋トレの効果アップ!筋トレでコーヒーを飲む3つのメリットまずは、筋トレ前や筋トレ後にコーヒーを飲むメリットについて紹介していきます。トレをすると糖質から消費される(燃えていく)のですが、コーヒーを飲むと優先的に脂肪を燃やしてくれます。脂肪が燃えやすくなる理由としては、コーヒーに含まれるカフェインによって「リパーゼ」という酵素が活性化され、血中の脂肪酸を先に分解してくれるからです。ダイエットのために筋トレをする方はもちろんのこと、減量期や体を絞っている方にもコーヒーはおすすめです。研究では、カフェインを摂取した群において、糖代謝が低下し脂肪代謝が上昇したという結果が出ています。2集中力・モチベーションの向上コーヒーにはカフェインが含まれていますが、カフェインの最大の効果は「興奮作用」と「覚醒作用」です。集中できていなかったり、やる気がなかったりすると、どうしても筋トレの質が下がってしまいます。コーヒーを摂取することで、脳が刺激され活性化し、集中力とモチベーションが向上します。毎日の筋トレでベストパフォーマンスを続けることが、効率的に筋肥大を行うための近道です!3疲労感が軽減コーヒーに含まれるカフェインには、脳の疲労を感じる部分を麻痺させる効果があるので、筋トレの集中力を長く続かせることができます。当たり前のことですが、筋トレの集中力を持続することができれば、高重量・高回数のトレーニングができるようになり、筋トレの効果がアップしますよ。筋トレに合わせてコーヒーを飲むことのメリットを紹介してきましたが、ここからはコーヒーの成分に焦点を当ててお話しをしていきます。コーヒーに入っている成分が、筋トレにどのような効果があるのか理解しましょう。・筋トレに効果的なコーヒーの成分カフェインクロロゲン酸ニコチン酸カフェインコーヒーに含まれるもっとも有名な成分である「カフェイン」。筋トレ前にカフェインを摂取することで、普段より高重量・高回数のトレーニングをこなすことができますよ。存在をほとんど知られていませんが、コーヒーにカフェインよりも多く含まれているのが「クロロゲン酸」。予防ダイエット効果アンチエイジング効果になると言われています。クロロゲン酸は抗酸化作用が強いので、筋トレによって体を酷使するトレーニーにとって欠かせない栄養素と言えます。ニコチン酸ビタミンB複合体の1つで、ナイアシンとも呼ばれる「ニコチン酸」。新陳代謝が促進されることで、筋トレによる脂肪燃焼効果がアップします。筋トレのためにコーヒーを飲むベストタイミング&摂取量は?筋トレの効果を最大限に引き出すためには、コーヒーを飲むタイミングと量が重要です。「どのタイミングが1番効果的?」「どのくらいの量を飲めばいいの?」という質問について、詳しく説明していきます。筋トレ前に飲んで、トレーニングの質を上げる!コーヒーは、筋トレ前の30〜60分前に飲むと1番効果的です。カフェインが脳に届くまでに最低でも30分はかかります。筋トレの30〜60分前に飲んでおくことで、コーヒーの効果が最大限に引き出されるのです。【参考】プレワークアウトサプリの効果とはプレワークアウトって本当に効果あるの?プレワークアウトサプリの効果とおすすめ8選を紹介!コーヒーは1日に最大でも3〜4杯が適量カフェインの摂取過多は様々な弊害を起こします。(例:睡眠障害など)コーヒーを飲みすぎることで、筋トレだけでなく私生活のリズムも狂ってしまうので、適度に飲むことが大切です。目安としては、多くても1日3〜4杯です。いうのも、1日のカフェインの摂取目安量は400mg未満。1杯のコーヒーに含まれているカフェインの量は80〜150mgなので、コーヒーは3〜4杯に収めるのが適量です。発症してしまう可能性があるため、コーヒーの飲み過ぎには注意しましょう。カフェインの配合量(参考)コンビニ(小):80〜100mgコンビニ(大):150mgスタバドリップコーヒー(グランデ):225mgスタバアメリカーノ(トール):150mg筋トレのためにコーヒーを飲み過ぎるのはNG?副作用は?筋トレ中にコーヒーを飲むとメリットだけでなく、デメリットとなることもあります。コーヒーの飲み過ぎによる副作用を、事前に知っておきましょう。コーヒーに含まれるカフェインを過剰摂取してしまうと、薬物ほど深刻ではなくても「精神疾患」と認められるカフェイン中毒に陥ってしまう可能性があります。筋トレのためにとコーヒーを飲みすぎることは控えましょう。「二日酔いの朝は熱いコーヒーを飲んで、頭をすっきりさせる」という人も多いのではないでしょうか。古くには、カフェインは「頭痛」を和らげる薬として使われていました。その理由は、カフェインに脳血管収縮の作用があるからです。いえ、カフェインの過剰摂取は禁物。過剰摂取をすると逆に頭痛を引き起こしてしまうことがあります。利尿作用カフェインは交感神経を刺激するので、腎臓の血管が拡張し、血液ろ過量が増えます。その増加量に伴って、尿も増加。緊張した時に、交感神経が働いて、トイレに行きたくなるのと同じメカニズムです。利尿作用は体内の老廃物を外に出すというメリットもありますが、トイレの回数が増えてしまうのはデメリットですよね。まとめ:コーヒーで筋トレの効果アップ!筋トレとコーヒーの関係について解説してきました。コーヒーを飲みながら筋トレをすることで、様々なメリットがあることが分かってもらえたかと思います。コーヒーの飲み過ぎは様々な弊害もあるので、1日の摂取目安量は守るようにしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋トレにナッツやアーモンドは最適!間食でタンパク質を摂取して筋トレに活かそう【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法。自重筋トレ&マシン筋トレ14選で横っ腹を鍛えよう【トレーナー解説】ガリガリ体型から筋肉をつけて増量する筋トレメニュー15選!男の皮下脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす!自宅筋トレメニューと食事方法を解説ワイドスタンススクワットのやり方。