トモコシェアするはてブするつぶやくオススメする送る30代後半に入って、これまで感じたことのなかった「体調の変化」。体力の衰え?もしやこれって、老けたってこと?初めてそんなことを感じてしまった瞬間って、へこみます。大変だった...というニュースを見たことがある方も、いらっしゃるかもしれません。くる体調の悪さ、不調。更年期障害と一口で言っても、その症状にはさまざまなものがあるようです。落ち込み・自己嫌悪だるさ・力が入らない我慢ができなくなった物忘れをするイライラ髪の毛が減ったりツヤがなくなった寝汗がすごい・眠りが浅い肌の強烈な乾燥、体がかゆい腕などがしびれるトイレが近い(頻尿)急なシワ...調べるほど出てきました。これは、十人十色というほど、様々な症状があるようです。更年期っていつからいつまで?そもそも「更年期」という言葉自体に「期」とあるように、女性の人生の中の「ある期間」をさしている言葉です。具体的には、何歳からを指すのでしょうか?まずざっくりと、その期間とは、「40代後半~50代前半」の約10年間とのことでした。これは、女性の閉経(生理が終わること)の平均時期の、前後5年にあたる時期です。最近の日本人女性の閉経の年齢については、50.5歳という平均データが、日経ヘルスの4年間(2009~2012年)の調査から出ています。呼んでいるようでした。30代から少しずつ変化していく女性ホルモンが乱れ始めたことによる、自律神経の乱れが主な原因のため、こう呼ぶようです。調べてはみたものの、この説明だと、少しわかりにくいですよね。更年期障害と、自律神経失調症とは、何が違うのでしょうか?もう少し、違いを見ていきます。自律神経失調症と更年期障害の違いは何?更年期障害と自律神経失調症を分けるもの。それは原因の違いでした。この原因を分けるのは、「女性ホルモン」と「自律神経」でした。女性ホルモンとは?女性ホルモンとは、脳からの指令で、卵巣に出るホルモン(エストロゲンと黄体ホルモン)のことです。この女性ホルモンは、女性特有の「妊娠」に作用しているものです。女性は年齢とともに、妊娠力が低くなり、不妊へ移行し、月経が不順になり、やがて生理が閉じる、というように、少しずつ卵巣のはたらきが終わっていくように、つくられています。自律神経とは?心臓を動かす、身体の体温が高くなると汗を出すなどの体温の調整、食べ物の消化などといった、自分の意思とは関係なく、生命活動を支えているのが自律神経です。女性ホルモンの乱れによっても自律神経が乱れます。卵巣は年齢とともに機能が落ちていくように作られているのですが、脳では、卵巣機能の低下して女性ホルモンが減少すると「あれ?もっとがんばって、ホルモンをもっと出すように指令しなくちゃいけないかも?」と勘違いして、「女性ホルモンを出せ!」と指令をかけます。その「女性ホルモンに指令を出す場所」と、「自律神経に指令を出す場所」は視床下部という同じ場所。そのため、女性ホルモンにつられて、自律神経が乱れてしまいます。更年期障害とは?一方、更年期障害の場合は、女性ホルモンと卵巣機能が、明らかに低下することが原因で出る症状を指します。更年期障害とは、閉経の前後に卵巣のはたらきが落ちていくことで、女性ホルモンが激減することが原因として起こって来る症状、ということができます。若年性更年期って何?では、20代~30代で見られる「若年性更年期」っていうのは、自律神経の乱れではないのでしょうか?そもそも、更年期障害は「卵巣のはたらきと女性ホルモンが落ちること」が原因でした。生理が止まる、などをはじめとする生理の異常がみられたり、更年期と同じような症状(特に、PMS(月経前症候群)にない、のぼせや、汗が出るなどの症状)があることが目安となるようです。原因としては、過度のストレス、過激なダイエット、飲酒や寝不足、喫煙、ピルの使用経験などがあげられています。なんとなくの不調に自分でできる4つのことさて、薬を飲むまでじゃないんだけど、体の調子が気になるという時。自分でできることって、何かあるでしょうか?調べてみると、これがけっこうありました。誰もが経験することになる、卵巣の低下、女性ホルモンの減少、自律神経の乱れ。何だか調子悪いなあと思い始めた時に、その前に。自分でできることがあります。毎日の生活でできる、簡単な4つの方法について、ご紹介していきます。女性ホルモンに似た働きをする食品とは?食べ物には、女性ホルモンに似た働きをするものや、体を整えて過ごしやすくしてくれる人気の食材があります。食品は、普段の食事に少しずつ加えていくことができるので、手軽でおすすめです。・イソフラボン女性ホルモンに似ている働きをする、といわれているのはイソフラボン。もやし、くず粉などです。げ、豆乳、味噌があります。イソフラボンは、サプリメントなどの特定保健食品からの摂取は1日30mg、食品からの摂取量は1日75mgが上限とされています。活性化させる、ヨーグルトやお漬物、甘酒などの発酵食も体全てのバランスを整えますし、1品加えるだけという手軽さも、おすすめです。・ナッツ類ナッツに含まれるビタミンEはホルモン分泌を調整するはたらきがあるます。未調理で食べられるので便利ですね。・エゴマ油やシソ油ホルモンの原料となるαリノレン酸が豊富です。生のまま、ドレッシングなどにかけるだけでOKなので、お手軽です。たんぱく質もホルモンの原料なので、意識してとるようにしましょう。2.体を動かすストレッチ、ヨガ体を動かすことは、血流を穏やかに上げていき、代謝をあげたり老廃物を流したりと、体の循環をうながします。循環をうながすストレッチ、ヨガなどは、たくさんのポーズがあります。今、動画も無料でたくさん出ています。お気に入りのポーズが見つかると続けやすいので、いろいろ見てみるのも楽しいですよ。こちらは、サイトと同じMARIKOさんという方がやっているヨガの動画です。10分ぐらいの動画です。3.足裏ツボマッサージ足の裏には女性ホルモンを活性化させるツボがあります。ツボ周辺をもむだけで気持ちよいものです。1日1回、1分からでOKと言われているので、簡単さも助かりますね。ホルモンのバランスにアプローチするツボ=足の親指の裏の真ん中。10秒間グッと押します。痛みを感じたら健康な証拠、痛くない人はホルモンバランスの崩れている可能性があります。足の裏です生命力にアプローチするツボ=足裏の真ん中。こちらは、湧泉というツボです。10秒間グッと押します。硬くなっていたり、ぶよぶよしていると身体が疲れているサインです。4.お風呂お風呂は、自宅で楽しめますし、アロマオイルなどを使っていい香りに包まれれば、リラックス効果が抜群。代謝を上げるので、体調が良くなるうえ、ダイエットにもなって、とてもおすすめの方法です。芸能人のみなさんにも人気のお風呂の入り方や、たくさんあるお風呂の利点については、こちらの記事でたっぷりとご紹介しています。CHECK!基礎代謝を上げる具体的な3つの方法まとめいかがでしたでしょうか。そもそも、卵巣の機能が低下することでおこってくる「更年期障害」とは、45歳からの約10年間に女性ホルモンの減少から来る症状でした。あたる場合もあります。このように、症状がひどくなる前に、少しでも、生活の中で自分でできる事。今回の内容は、そんなつもりでご紹介しています。ご紹介したのはいずれも簡単な方法ですが、食事も、足ツボも、長く続く人気があります。それだけ効果があるということ。MARIKOこの記事が気に入ったらいいね!しようMARIKOの人気記事をお届けします。ライター一覧トモコ小さい頃に病弱だった経験から、大の健康マニア、体オタクとして成長。体好きが高じてアロマセラピストになったものの、体を壊して退職。その後に医療系メーカー勤務でリベンジ。整体歴15年、アロマセラピー歴10年。ライターとしてますます体オタクに磨きをかけてます。13歳からダイエットを繰り返す。年以上におよぶ非モテ...トモコ小さい頃に病弱だった経験から、大の健康マニア、体オタクとして成長。さくら1981年生まれの35歳。過去に18キロ痩せた経験を持つ、シングルマザーです。縁ある方を占って14年。編集部の客観的な目線で、記事をお届けします。NAVERまとめ等のまとめサイトへの引用を厳禁いたします。ランキングカテゴリーLOVEヘルス&ビューティーライフスタイル。