疲れがたまっていたり、ストレスが溜まっていたりすると、楽しいと感じられることがなくなってきてしまいます。いう時期は誰にでもあるので、問題ではありませんが、ずっと続いてしまうとよくありません。半年以上「楽しい」「うれしい」というポジティブな感情を味わっていない人は、うつ病の可能性もあります。憂鬱な気分が続くと、意欲が低下して仕事や勉強に打ち込めなくなってしまいます。憂鬱な気分が続いている場合は、必ずしもうつ病というわけではありません。憂鬱な気分は、意欲低下ということもあります。私は憂鬱な気分になることが多かったですが、あがり症から来るものでした。最近専門家監修のテキストであがり症を改善してから、楽しいと思えることが増えましたよ。今日はなんだか憂鬱だなと思ったときに、「うつ病かもしれない...」と不安になることってありますよね?しかし、憂鬱な気分の原因にはさまざまなものがあり、一概に病気とは限りません。憂鬱な気分のときは単純に疲れていたり、気になることがあったり、緊張や不安などの感情が沸いていたりと実にさまざまです。疲れている場合は休憩をとれば治るし、気になることがある場合は、それが解決すれば治ります。緊張や不安を感じていることが終わった場合も、気分は晴れます。原因になりそうな出来事が終わったのに、憂鬱な気分が治らない場合もあります。した場合は、うつ病よりも意欲低下になっている場合が多いです。意欲低下とは無気力になる前の段階です。やる気や気力が低下して、物事に対するやりがいを感じなくなっているのです。自分のやらないといけないことに対して消極的になっているときは、楽しいことやうれしいことにも消極的になってしまいます。手を抜いたりしているから、本来なら楽しいことをしているときでも罪悪感で楽しめなくなっているのです。このような状態が続くとだんだん自分を大切にできなくなります。自分を大切にできなくなると、ますます気力を失って勉強や仕事に対して手を抜いてしまうようになり、ますます楽しいと思えないという悪循環に陥ってしまいます。体調不良に気が付いていない場合も憂鬱な気分になりやすいのは、ほかに体調を崩しているときです。仕事や育児に忙しい人は、自分の体調不良にも気が付かなくなってしまいます。なると体調を崩しているときに必要な十分な休息をとらないので、いつまでも体調が悪いまま。これでは憂鬱な気分は治らないので、ますます悪化して無気力状態になってしまう可能性もあります。一度無気力状態になると立ち直るのは大変なので、早めに対処しましょう。風邪をひいたときに必ず処方される抗生物質には、倦怠感という副作用があります。風邪をひくとだるくなりますが、実はあれは抗生物質の副作用なのです。体調不良が続いていて憂鬱な気分が長引いているときは、抗生物質を飲むのをやめましょう。抗生物質は体調を崩しているときに、ウイルスに感染して二次症状が起こらないようにするための薬です。飲まなくても今現在発症している症状が悪化することは、ほとんどありません。憂鬱は感じる場面によって病名が変わってくる憂鬱になる場面は、ひとそれぞれ違うと思います。その場面ごとによって、病名は変わってきます。性行為の後に憂鬱な気分になることを、性交後憂鬱(PCD)といいます。男性でも女性でも、性行為をした後で羞恥心や虚無感に襲われてしまう症状のことです。した憂鬱は好きでもない相手と望んでいない性行為の後に起こるものというイメージがあるかもしれませんが、性交後憂鬱の人は大好きな人と望んでいる性行為をした後でも症状が出ます。その理由は「快楽の喜びや終わってしまったこと」が原因と言われています。性別関係なく、性刺激は興奮→平坦→オーガズム→消退という流れをたどります。オーガズムを感じているときに分泌されるエンドルフィンは快楽ホルモンでいい気持ちにしてくれます。この感覚がいつまでも続いているわけにはいかないので抑えるために消退状態のときに、プロラクチンが分泌されます。プロラクチンは気分を落ち着かせるので、効果がありすぎて落ち込んでしまうことがあります。「相手が性行為を望んでいたのだろうか?」という不安も憂鬱な気分に拍車をかけます。行為が終わった後も会話をしたり、スキンシップを図ったりして憂鬱にならないようにしましょう。憂鬱な気分は無理に明るくする必要はない憂鬱な気分のときは「やる気を出さないと」とか「明るく振舞わないと」と思ってしまいます。無理をしてやる気を出す必要はないし、無理をして明るく振舞う必要もありません。憂鬱な気分のまま仕事をするときは、抵抗のない作業からはじめましょう。作業をこなしているうちにだんだん仕事モードになってきて、いつもと同じように仕事ができるようになってきます。勉強も抵抗を感じない程度に頑張っていれば、だんだん勉強モードになってきます。これは日常的な行動に対する反射現象で、繰り返しやっていることは行動しているうちに、だんだん集中して平常心でできるようになるのです。憂鬱な気分なときだから得られるメリットも、知っておきましょう。憂鬱な気分のときに表れるメリット憂鬱な気分のときにあらわれるメリットは、意外とたくさんあります。ここからは、憂鬱だからこそのメリットを紹介していきましょう。憂鬱な気分は不安を呼ぶので、危険を察知する能力が高くなります。不安は命の危険にいち早く気が付くために、神経過敏になることだからです。仕事でもトラブルにいち早く気が付く、帰宅中も不審者にいち早く気が付くなどの効果が期待できます。憂鬱な気分は軽いうつ状態になります。うつ状態は「今までとは違くならないといけない」と感じたときに発生する感情で、「変わらないといけない」という焦りの感情でもあります。うつ状態になれば今までのやり方でいることに不安を感じるようになるので、これまでとは違う方法を試すようになり、自分の行動を反省したり、今後について具体的に考えるようになります。裕綱気分はときどき怒りがこみ上げることもあります。「いつもやっている仕事がなかなか終わらない」「いつもやっている勉強がぜんぜん頭に入らない」などです。「そもそも今の仕事は向いてないんじゃないの?」とか「この勉強方法はわかりづらい」と思い始めます。職業のせいにするな、テキストのせいにするなという人もいますが、これが普段は考えない根本的な問題を発見するきっかけにもなるのです。一人でいる時間と他人と一緒にいる時間のバランスをよくして人には一人でいる時間と他人と一緒にいる時間が、どちらも必要です。いつも一人でいると孤独だし、常に他人と一緒にいると気分が休まりません。人には本来集団に所属したいという本能的な欲求があります。一人でいる時間が長すぎると、この欲求が満たされないので、強いストレスを感じます。逆に人間関係から解放されたいという願望もあるので、他人とずっと一緒だとイライラしてしまいます。一人の時間と他人と一緒にいる時間をバランスよく持ちましょう。他人と一緒にいる時間が多い人は仕事に没頭したり、読書に没頭したりする時間を持つことで一人になれます。一人の時間が多い人はSNSを活用することで、人とつながっている時間を増やすことができます。何をやっても憂鬱な気分が治らない場合は、ゆっくり休むというのもアリです。頑張っても変わらないときは何もしないで、憂鬱な気分が通り過ぎるのを静かに待ちましょう。泣くのが下手だと憂鬱な気分になってしまう泣くのが下手だとどうしても憂鬱な気分になることが、増えてしまいます。泣くことで悲しい感情を爆発させて、すっきりすることができるからです。人が一番つらいのは泣きたいのに泣けないときです。子どものころから泣くと怒られたから泣けないなど、思いっきり泣けないとその分ストレスは溜まります。泣きたいことがあったらできるだけ、その日のうちにきちんと泣いてください。私は人前に立つのが嫌で嫌で、でもそれで泣くのは子供がすることだと思ってしていませんでした。あるときに家でひとりで翌日のスピーチの練習をしているときにうまくできず泣いてしまい、おかげで「こんなに嫌がってるのに練習している私はえらい」と気が付くことができました。感情を爆発させると見えてくるものもありますよ。他にもイライラしたときにタオルに顔をうずめてトイレの個室で叫んだり、嫌なことがあってモヤモヤした日は家でお笑い番組を観て爆笑したりして、感情を開放しましょう。現代社会は感情を押し殺さないといけない場面が多いので、定期的に発散してください。自分の才能を発揮できないと憂鬱な気分になる自分の持っている才能を発揮することで、人生はとても豊かなものになります。逆に才能を発揮できないと、とても憂鬱な気分になってしまいます。誰でも自分の得意分野でほかの人に活躍されるのは、辛いものです。あなたが数年前にハマっていた編み物と同じレベルくらいの作品がSNSで絶賛されているのを観てしまったら、「私だって、あれくらいできるのに」と思ってしまいますよね?それが憂鬱な気分の根源にある可能性があります。日常的に自分の得意分野で他人が評価されているのを観て、「くやしい」と思う反面「私の才能なんて大したことがなかったんだ」と自己嫌悪に陥ってしまうのです。それが慢性的に続くと憂鬱な気分になります。これからはあなたの才能を発揮して、自己肯定できる自分になりましょう。SNSで作品を投稿してもいいし、仕事に生かしてもいいし、資格を取ってもいいので具体的に結果を出せるように、特技を追求してみてください。憂鬱になる原因を考えてもわからないとき体調を崩すのには原因があるのと同じで、憂鬱な気分になるのにも原因があります。どんなに考えても原因がわからないことがあるので、そういう場合は簡単に考えましょう。憂鬱になる原因はあなた以外の人や環境から来る外的要因と、あなた自身のコンプレックスや焦りからくる内的要因の2種類です。どちらかという目安が付くだけでも、気持ちはある程度整理できます。外的要因での憂鬱は期限があって、その期限を過ぎると改善することがほとんどです。内的要因での憂鬱の場合は、物事の観方が偏っていたり、完璧主義で自分に対して高くハードルを設定してしまう癖があるので、それを改善しましょう。物事を考える時にあえて自分の性格では考えない解釈は何だろうと考えたり、興味のないことは完璧じゃなくてもいいと妥協したりしてください。このように対策を打ってもなかなか憂鬱な気分が晴れない場合は、以下のような対策を打ってみてください。バランスよく1日の時間を使うようにしてください。早寝早起きをして、太陽の光をしっかり浴びると、リラックスしたときに分泌されるセロトニンの量が増えます。憂鬱な気分を明るく穏やかにする効果が期待できますよ。憂鬱になるのは仕方がないこともあるできるだけ毎日をポジティブに生きていたいものですが、憂鬱になるのも仕方がないこともあります。誰でもストレスに感じることをするときです。トイレ掃除、ゴミ出し、重いものを運ぶ、暑い中で庭の草むしり、ページ数の多い資料を読む...など。した作業は大人でも子供でも関係なく、嫌だなと思うことなのでこういうときに憂鬱になるのは仕方のないことです。アメリカの企業が調査した結果、憂鬱になりやすい仕事があることが分かりました。統括マネージャー...など、人と接する仕事で苦情を聞いたり、わがままを聞いたりする仕事の人はストレスを感じますし、達成感などを見出しにくいので憂鬱になってしまいます。ストレスが多い仕事である医師や教師のように責任感やプレッシャーがある仕事ではなく、地道にコツコツ絶えないといけない仕事のほうが憂鬱になりやすいのです。した仕事をしていて限界を感じたら、やめてしまうのが一番です。本当に辞めなくても「嫌になったらやめよう」と思うだけで、気持ちは楽になります。Q1新しい職場と一人暮らしが不安で憂鬱になり、何も手が付かない場合は?A:今までしたことがないことに強い抵抗を感じるのは、誰でも同じです。新しい職場と初めての一人暮らしが被っているなら、さらに不安になるはず。いう場合は今からマンスリーマンションを借りて、一人暮らしを始めておくか、一人暮らしの情報収集をしておきましょう。新しい職場は今すぐに始めることはできませんが、一人暮らしなら前倒しで出来るので、先にはじめておくことで2つのことを同時に始めるよりも気が楽になります。Q2些細なことで傷つく自分が嫌いで憂鬱な気分になってしまいます...A:些細なことで傷つく場合は、自信を付けましょう。自信はどれだけ自己実現できているか、で決まります。前日に明日やりたいことと、やらないといけないことリストを作って、翌日にそれをこなしてください。細かいことまでしっかり書きましょう。全部できれば自信になるし、全部できなくてもある程度までできたら、自分をほめてあげてください。自分で立てた余計を自分できちんとこなせると、それだけで自信が持てるようになりますよ。Q3無職なのですが憂鬱な日と普通の日の差が激しく、自分でついていけないときは?A:自分のテンションの上がり下がりに、自分でついていけず疲れてしまう場合は情緒不安定である可能性が高いです。無職だと将来への不安があるので、精神的に不安定になっているのでしょう。その場合は、自分で得意なことをしてみましょう。自尊心を取り戻してください。好きなお菓子を食べる、好きなテレビ番組を観る、好きなアーティストの曲を聴くなどして、いい気分に浸って1日を終えるようにしましょう。Q4憂鬱な気分のときに暗い歌やくらい動画を観るのをやめられない時の対処法はA:今している行動が辞められない場合は、姿勢を変えましょう。椅子に座っている場合は立ち上がり、立っている場合は家の中を歩くなどしてください。人の気持ちは行動とリンクしているので、姿勢が変わると思考も変わります。スマホの電源を切ってストレッチをしたり、お風呂に入ったりして気分転換するのもいいでしょう。それでも気分が改善しない場合は、うつ病になっている可能性もあります。専門家監修のテキストを読んで、具体的にどうすればいいのか対策を知ってください。私はテキストを読んで、病院の心理療法のようなあいまいな方法ではなく、具体的に「こうするといい」という方法を知れて、すぐに実践できました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。しまい、やる気を失ってしまうものというイメージを持っている人もいると思います。...メジャートランキライザーは飲んではいけない?精神面の調子が悪いと心療内科を受診することがあります。来ているので、珍しいことではありません。ある可能性があります。家族というと本来なら一番好きで、安心できる、頼りになる存在です。多くの人が忙しい毎日を送りながら、家族を心のよりどころにしています。中には機能不全家族というものもあります。