筋トレダイエットで引き締まったヘルシーボディを目指そう!ダイエット中におすすめの筋トレメニューが知りたい!「ダイエットはしたいけど、ただ体重を落とすだけではなく筋肉をつけて引き締めた身体になりたい!」という女性が増えてきています。リバウンド知らずの引き締まった美しい身体を手に入れるためには、筋トレで筋肉量を増やさなくてはなりません!そこで今回は、筋トレメインのダイエットがしたいという方におすすめの筋トレメニューをご紹介!筋トレの効果をさらにアップさせる方法についても見ていくので最後までお見逃しなく♪まずは筋トレで得られる効果についてどのようなものがあるのか見てみましょう!筋トレの3つのメリット「筋トレをするとムキムキになっちゃうから...」と思っている女性は多いのではないでしょうか。実は筋トレはダイエットに必要不可欠な存在なのです!その理由について詳しく見ていきましょう。その1|引き締まった体になれる体重と見た目がイコールだと思っていませんか?体重を減らしても、脂肪ばかりの身体では見た目が痩せたように見えません。これは同じ重さの筋肉と脂肪でも体積が違うことが原因に挙げられます。立方cmつまり、同じ100gでも体脂肪のほうが2割太って見えてしまうのです。ダイエットをして体重を減らしても、筋肉がなければ見た目上あまり変わらないことに...。筋トレで引き締まった身体を手に入れる方が、単純な減量よりもずっと見た目に変化が出ますよ!その2|食べても太りにくくなる筋肉は糖や脂肪を燃焼してエネルギーを作り出しています。そのため、筋肉が多ければ多いほど消費されるエネルギーも増加するのです。同じ量を食べても筋肉が多い身体のほうがたくさん燃焼してくれるということなんです。筋肉が多い身体になればたくさん食べても太りにくくなれるのですね♪その3|リバウンドしにくくなるダイエットに成功しても気が抜けない、リバウンドという存在。食事制限で痩せると、筋肉量が減っている場合がほとんどです。筋肉量が減ると基礎代謝も低下して、カロリー消費がしにくく太りやすい身体になってしまいます。太りやすい状態でダイエット前の食事に戻してしまえば、もちろんリバウンドの原因に...。筋トレは数日やっただけで筋肉がつくものではありません。筋トレにかかわらず、ダイエットをするためには継続して行っていくことが大切!最低でも3ヶ月は続けましょう。筋トレは毎日行うと逆効果でもあります。筋トレ後は筋肉が破壊された状態となり、それを身体が修復しようとする「超回復」という現象が起こります。ある程度の「休息」を与えないと筋肉は破壊されたままで修復されず筋肉量が増えません。そのため、筋トレは週2~3回の頻度で行うのがベストだと言えます。少なすぎるのも効果が出にくいので、週2~3の筋トレを3ヶ月以上継続するようにしましょう。筋肉痛になってまで筋トレを毎日続けるのもNG!筋肉痛は筋肉が成長するサインなので、しっかりと休ませてください。無理して続けると怪我の恐れもあるので要注意です。【胸・二の腕】膝つき腕立て伏せ出典:www.otsuka.co.jp手順(10回×3セット)1.肩幅より広く腕を開いて手を床に置き、膝をつく2.その体勢からひじを曲げながら、胸が床につくくらいまで、ゆっくりと体を下ろす3.ゆっくりと元の姿勢に戻る腕立て伏せは胸の筋肉に効き、バストが垂れるのを防止する効果があります。二の腕の引き締めにも効きます。膝をつくことで、通常の腕立て伏せよりも負荷が少なくなるので、女性でも取り組みやすい筋トレです。一連の動きをゆっくり行うことで、じわじわと効いていきます。【お腹・背中・お尻】プランク手順1.床にうつ伏せに寝る2.両腕を曲げて、両つま先を立てる3.肩とお尻を同じ高さにして体を一直線にする4.この姿勢で10~30秒間キープする筋トレの定番となりつつあるプランク。お腹を防ぎ、姿勢を良くする効果があります。お尻を肩と同じ位置に保ちましょう。お尻が落ちてしまうと腰に負担がかかって痛めてしまう可能性があるので、気持ちお尻を引き上げるイメージで行ってください。筋トレTIPS【太もも】内転筋トレーニング手順1.肘をつくか、枕などで上体を起こして横向きに寝る2.上側の脚を立てたまま、下側の脚を真っ直ぐ上に上げていく3.上げられる限界で5秒キープ太ももの内側の筋肉、内転筋を鍛えるトレーニング。した美脚に効果的ですよ!脚が前側に倒れないように意識してください。ベッドの上ではなくヨガマットを敷いて行うと安定して行うことができるので、筋肉が鍛えられやすいですよ!部位別の筋トレ方法は以下の記事で紹介されています。筋肉はトレーニングだけで作られるものではありません。食事から得られる栄養素によって、筋肉も成長していくのです。それでは、筋トレ中の食事はどのように気をつければ良いのでしょうか?筋トレダイエットでは食事も重要!筋肉を成長させるカギである食事はトレーニングと同じくらい重要です。ここでは、筋トレ効果をアップする食事法についてご紹介していきます♪カロリーではなく栄養バランスを重視する当たり前ですが、摂取カロリーを減らせば、単純に体重を減らせますよね。筋トレをしているダイエッターが、やみくもにカロリーを制限しようとするのは非常に危険です。カロリーカットをしてしまうと、筋肉をつけるための栄養素まで身体に行き渡らなくなってしまいまうのです。健康を維持するための潤滑油タンパク質をしっかり摂る特に大切なのがタンパク質。筋肉と同時に髪や爪をつくっています。タンパク質が不足してしまうと筋トレをしてもしっかり筋肉が生成されない上に、お肌や髪がボロボロに...。筋トレ後に摂取したいタンパク質には以下のようなものがあります。22.3gダイエット中は脂身を抑えることがポイント。そのため、マグロはトロよりも赤身を選んだり、鶏肉は皮をはぐことでよりダイエット効果がアップします。筋トレダイエットの成功の鍵は食事にあると言っても過言ではありません。摂取したい栄養素や具体的なレシピなど、より詳しい情報は以下の記事で紹介されています。チェックしてみてください!筋トレダイエット成功の鍵は食事にあり?栄養素とレシピを紹介!トレーニングや食事に加えて、筋力を上げる方法を実践することで筋トレ効果はぐんとアップします。有酸素運動を組み合わせる「有酸素運動と筋トレどちらがダイエットに効くか?」というのが、よく話題になりますよね。実際はどちらもダイエットに効果ありというのが答えです。脂肪を燃焼する役割は違えど、どちらもダイエットに効果があることがわかります。そのため筋トレダイエットと有酸素運動を組み合わせて行うと、筋肉量を上げながら脂肪を落とすことができるのです!筋肉量を落とさずに脂肪だけを落としたい場合は筋トレの後に有酸素運動をするのがおすすめです。具体的な筋トレと有酸素運動の取り入れ方について知りたい方はこちらの記事も要チェック!筋トレでダイエットするなら有酸素運動も一緒に!実践法まとめサプリで効率よく筋力アップ筋力アップに効果のあるサプリを併用することで、効率よく筋力と代謝アップさせることができます。:アスクレピオス製薬株式会社BBBはトレーニングを日常的にしている女性から人気がある筋力アップサプリメント。女性はホルモンの影響で筋力を維持しづらいですが、筋力増強作用のある『クレアチン』も贅沢配合されているので、筋トレの効果もしっかり維持してくれますよ♪BCAAやクエン酸などの筋力アップに必要な10種類の成分に加えて、イソフラボン・葉酸・コエンザイムQ10といった女性の美容に嬉しい成分もたっぷり配合されています。BBBについてもっと詳しく知りたい方はこちら♪BBBの効果は嘘!?リアルな口コミ徹底調査&実体験レポをご紹介!筋トレダイエットで引き締まったヘルシーボディを目指そう!筋トレは、筋力をアップさせて引き締まった身体にしてくれるだけではないことが、分かりましたね。脂肪を効率よく燃焼する太りにくい体質になる、代謝が上がりリバウンドが起こりにくい、など嬉しいメリットがたくさんですね♪さらに食事の仕方に気を付ければ筋トレ効果もよりアップ♪また、特別な道具がなくても自宅で今日からでも始められるので、筋トレをやって損をすることはありませんね!今回ご紹介したトレーニング法をまずは無理のないペースで続けてくようにしましょう。