以前もこちらの記事(婚活には「天気」を使おう!)で似たような話を紹介しましたが、カラダとココロは密接に関係しています。カラダ(心臓)がバクバクしていると、心もドキドキするし心がドキドキすると、カラダ(心臓)もバクバクするんです。心拍数が上がると、交感神経が活性化されて精神的にも興奮状態になる!これを上手く活用しよう!というのが、先ほどの記事でも紹介した「吊り橋効果」ですよね。一時的にバクバクするのならまだしも、日常的にバクバクしている人はちょっと気をつけた方がいいですよ!というデータがあります。それは10代の頃に心拍数が1分間に82以上だった人は、1分間に62以下だった人と比べて32年後の【強迫性障害のリスクが69%増】【統合失調症のリスクが21%増】【不安障害のリスクが18%増】と言う報告。安静時に心拍数がバクバクしている人は、将来的にメンタルヘルスに何かしらの問題を抱えてしまうリスクが高いですよ!という話です!安静時に心拍数が高いということは、常に交感神経活動が高いという可能性。常に緊張状態という可能性もあるかもしれませんね。心拍をコントロールしてメンタルヘルスも保とうそれでは、心拍数をコントロールするのに何か良い方法はないのでしょうか?ご安心ください。ここでは簡単に2つのことを提案させていただきます。これらを実行すれば、きっと少しくらいは変わるんじゃーねぇかなぁと思ってるわけですよ。呼吸を用いて自律神経に働きかける方法があります。それは「吸う息より、吐く息を倍の時間かけて行う」というものです。自律神経の反応として、息を吸うときには交感神経が、吐く時には副交感神経が活性化すると言われています。そこで吐く息を意識的に長くした深呼吸をすることで副交感神経の活動を活性化させ、安静時の心拍数を下げることに繋がるとも考えられます。4秒かけて吸って、8秒かけて吐く。ない人って階段を登った程度でもすぐに息切れして心臓がバクバクなりますよね。体力がない分、普通に生活しているだけでもあらゆる動作がカラダにとって負荷となり、心臓が頑張らないといけない状況になり心拍数が上がります。体力がない人ほど、安静時の心拍数も上がりやすいのです。(全員がそういうわけではありません)反対にマラソンランナーなどは安静時の心拍数がめちゃくちゃ低いと言われています。そこでやはり意識したいのが有酸素運動。これは特にランニングやジョギングをしましょう!と言っているわけではなく、なるべく歩いたり階段を使って生活しましょう!ということです。日々の生活で少しでも自分のカラダに負荷をかけること。それが体力の向上に繋がり、将来的なメンタルヘルスの予防にも重要になっていくかもしれませんね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。presentsとは“presents”に込めた想い〜presentsには2つの意味があります。一つは「贈り物」という意味、もう一つは「今の」という意味です。「今の」私にできる取り組みが、明日を生きる人々への「贈り物」になりますように...。​そんな願いを込めて、私たちは「presents」という名前で歩み始めることにしました。