まつこうの日記ホームの上部2記事は固定記事。(GCBT)を受けております。(GCBT)についてお話します。まとめ集団認知行動療法とは?自分一人で行う認知行動療法(CBT)に対し、同病の方3~8人の集団で行っていくものです。認知行動療法とは...認知のクセを把握し、行動又は思考で対処する方法を見つけ、実際に行うこと私は、うつ病→双極性障害と診断が変わったのと同時に、治療開始とほぼ同時期に始めました。私以外は、30代後半~40代後半です。20代がいないのはなぜか?病気のことを認められず(受け入れられず)、拒否してしまうことが多いようです。周りが優しい方々ばかりので、ピリピリすることなく、アットホームな感じで、ゆるりと進めていますよー。日程間隔カウンセラーが、メンバーの状況を見ながら、4ヶ月間(計8回)の目標の立案・計画を立て、大枠の日程を組んで進めていきます。計画に沿って、お互いの経験と対処方法の共有や新たな方法を模索していきます。予定を優先して!来ることに意識しすぎて、ストレスが溜まるのはダメだから8回目の終了後、更に4か月間の継続有無を聞かれるので、私の場合は継続して行っていきます。医師に相談の上、基本的に、誰でも受けられます。周囲への悪影響があるとカウンセラーが判断した場合、個人カウンセリングへの移行になったりします。実際にこんな方はいました。Aさん○○職をしており、自分はこうです。周りからの意見を頂いても、Aさんそれはないです。してるんだから(何か文句ありますか?のような口調)進め方カウンセラーが、その日毎にテーマに沿った用紙を中心に進みます。今日は、この紙に書いてあることについて考えましょう。個人ワーク基本的に前回の続きから始まります。配られた用紙の問いに対し、穴埋め形式で行っていきます。問いの内容は、自分の今までの行動・思考の振り返り、今後の方針などが大半です。<実際の用紙>まつこうやべぇ、全然書けない...内容によっては、全く書けないこともありますので、空欄でOKです。前回までの状況を整理する為に、カウンセラーが、その時々の段階毎に、個人ワークの用紙を回収し、メンバーの考え方・状況を一覧表に作成してくれます。まつこう忘れてたけど、自分もそうだ!メンバーの発言内容から、自分の再認識と書けなかった内容を書けることもよくあります。他の人の参考に、「これはありだな!」「今後こうしよう!」等、メモ・行動することが一番大事です!●大丈夫!メンバーの発言をヒントに、過去の自分を思い出すことが多いので、個人ワークの時にすべて思い出そうとしなくても大丈夫です。メンバーこういう手があるんだけど、どう?まつこうあぁ、なるほど!<実際の用紙>進みが悪い時はメンバーの状況・進捗によっては、先に進まないようにしてくれます。非常に参考になる話ばかりです。自分は20代ということもあり、可愛がられるので、歳食ったら、こういう風になるんだよ~と教えてくれます。(笑)いつの間にか、成長している最初は、軽い気持ちで2年程受けていましたが、まつこう本当に成長しているのか?去年の7月から約1年間、めちゃくちゃ悩んだことがありました。カウンセラーに相談して、初回の導入に出ると、まつこうこんなこともやったなぁ~、でも簡単すぎる...知らず知らずのうちに、に成長していることを確認することができました。重鎮たちの発言のレベルが高い重鎮とは勝手に命名したものです(笑)重鎮の方々は、常に考え改善・行動し、失敗・経験を重ねて今のベストな状況を作っています。これは、○○から来ているから、実の本質は○○じゃないかな?鋭い意見を頂くことが大半です。(笑)まつこうキツイなぁ...何度も思うことはありますが、内省の深堀が出来るので、かなりありがたいことです。まとめ最初は、「少しでもよくなるのであれば!」と安易な気持ちで、始めました。その安易な気持ちがあって、更なる悪化は防げていると思います。まつこう髪の毛抜けるんじゃね?ここ一年、そう考えるくらい、本当にめちゃくちゃ難しくて、メンバーもぐったりしています。(笑)あまり聞かない治療法だと思うので、この情報を参考にして頂ければ幸いです!以上、まつこうでした。「うつ病は甘え」に対する健常者と当事者の思いを考えたこんにちは、まつこうです。...【精神疾患】カミングアウトって言葉やめようよこんばんは。...うつ病は「心の風邪」ではないんです。