LINEうつ病の原因は脳の神経伝達物質である「セロトニン不足」であるというのが一般的ですが、中には「ビタミンB不足」がうつ症状と関係していると書かれている情報もありますね。ビタミンB不足がうつ症状の原因なら、ビタミンBを補給すれば抗うつ剤や安定剤などを飲まなくてもうつヌケできることになります。これが本当だったらありがたいですよね。ビタミンBなんて、ほとんどの人なら足りているような栄養素なのに、なぜうつを引き起こすのでしょうか?今回は、ビタミンBという栄養素についてと、ビタミンBとうつの関係、オススメのサプリ、ビタミンB群の摂取量などについて、詳しく解説します。ビタミンBってなに?ビタミンBは、水に溶けやすく熱に弱いという特徴があり、水溶性ビタミンと呼ばれています。このビタミンBには様々な種類があり、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種の総称で、ビタミンB複合体またはビタミンB群と呼ばれています。これらはそれぞれ違った働きをしていますが、それぞれが助け合って機能するため、単体で摂るよりもB群(複合体)として摂取する事が望ましいと言われています。ビタミンB群の働きは、主に炭水化物やタンパク質、脂質を代謝する補酵素として重要な働きをしています。ビタミンBが不足すると、これらの栄養素がエネルギーとして使えなくなってしまい、疲れやすくなります。下図は、人がエネルギーを作る過程を表したものです。食品からATPと呼ばれるエネルギーに変えるため、ビタミンB群が代謝に関わっていることが分かります。https://www.orthomolecular.jp/nutrition/vitamin_b/このように、ビタミンB群は主にエネルギーをつくるのに大活躍しますが、他にもさまざまな働きがあります。ビタミンB群は、脳の神経伝達物質を合成する際の補酵素としても機能しており、ビタミンBが不足するとイライラしたり集中力が失われたりといった症状があらわれる事があります。このほかにも、ビタミンB群が不足してしまうと、さまざまな症状が出る可能性が出ます。それは、以下の通りです。太字でも表していますが、ビタミンB群の不足はうつ症状などの精神症状に深く関係しています。ビタミンB群は肉やレバー、魚など動植物性食品に広く存在していて、ビタミンB群は普通の日本人の食生活では不足することはないと考えられがちですが、実際はかなりの数の潜在性欠乏者が存在すると考えられます。いうことは、うつの原因としてビタミンB群不足の可能性もあるわけです。ビタミンB群不足から来るうつを発症させないためにも、ビタミンB群は意識的に摂取するようにしましょう。ビタミンBとうつの関係とはビタミンBがうつとどのような関係があるかについてですが、基本的にビタミンBはタンパク質や脂質、炭水化物を代謝する「補酵素」として機能するので、ビタミンB群だけでは何も機能しません。抗うつ作用や亢不安作用など、ビタミンB群がうつ症状に直接作用することはありません。うつとビタミンB群は非常に深い関係があります。それは、タンパク質は脳の神経伝達物質の材料であり、これを代謝するのにビタミンB群が必要だからです。うつの原因は脳の神経伝達物質である「セロトニン」が不足しているからと言われていますね。セロトニンは、感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係する三大神経伝達物質の1つです。セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれ、分泌されるとリラックスしたり幸せを感じたりする事から、メンタルに良いとされ、近年注目を集めています。うつ症状があるひとは、このセロトニンの分泌量が減っていて、これが原因でうつ症状が発症していると言われています。このセロトニンを合成する際に必要なのが、「タンパク質」と「ビタミンB群」なのです。うつとビタミンB群との関係を理解するには、このような脳の神経伝達物質がどのようにして作られているのかを理解することが重要です。下図は、タンパク質が脳の神経伝達物質に分解、合成されるまでの過程を表したものです。https://www.orthomolecular.jp/nutrition/protein/タンパク質(プロテイン)を摂取すると、いくつかの工程を経てアミノ酸に分解されます。脳神経伝達物質で重要なのは、「L-グルタミン」「L-フェニルアラニン」「L-トリプトファン」と呼ばれるアミノ酸です。このアミノ酸は、ビタミンB群やミネラルを元に、神経伝達物質である「ドーパミン」や「セロトニン」「GABA」に合成され、消費されていきます。これらの神経伝達物質は、互いにバランスを取りながら分泌されるので、どれか特定のアミノ酸を大量に摂取したとしても、特定の神経伝達物質が大量に分泌されるわけではありません。アミノ酸から神経伝達物質に合成する時には、補酵素としてビタミンB群やミネラル等が必要になります。L-トリプトファンから5-HTPに合成する時には、葉酸、鉄、ナイアシンが必要になります。葉酸とナイアシンは、ビタミンB群の一種です。5-HTPからセロトニンに合成するには、ビタミンB6が補酵素として必要になります。このように、ビタミンB群は脳の神経伝達物質の合成に深く関わっており、ビタミンB不足は脳の神経伝達物質の分泌不足に直結してしまうのです。ここでもう一度おさらいしておきますが、ビタミンB群はお互いに助け合って機能するので、まんべんなく摂取する必要があります。表では葉酸とナイアシン、ビタミンB6が必要と書かれていますが、これ以外のビタミンもまんべんなく摂取するようにしましょう。うつを予防、改善するには、脳の神経伝達物質の材料であるタンパク質に加え、合成の補酵素として必要なビタミンB群ミネラルをまんべんなく、かつ十分に摂取する事が重要なのです。次では、うつぬきやがオススメしているビタミンB群のサプリをご紹介します。オススメのビタミンBサプリでは、実際にどのビタミンB群のサプリを飲んだらいいのかについてですが、うつぬきやではiHarbのサプリメントをオススメしています。iHarbはアメリカのサプリ販売サイトですが、日本語や代引きに対応しているので安心して買い物をする事が出来ます。サプリの品質や含有量、吸収率なども日本製よりアメリカのサプリのほうが進んでいますので、体の栄養を分子レベルで整えるなら、高品質なアメリカのサプリがオススメです。iHarbの購入方法を徹底解説!で解説していますので参考にしてみて下さい。うつぬきやでは、数あるビタミンB群のサプリメントの中でも「持続放出型のビタミンB」をオススメしています。持続放出型のメリットは、錠剤が徐々に溶ける加工がされているため、栄養が腸の中で長くとどまることが出来る点です。ビタミンB群などの水溶性ビタミンは、体内で貯蔵することが出来ないため、使い切れなかった分は尿で排泄されてしまいます。ビタミンBのサプリメントやビタミン剤などを飲むと尿が黄色くなるのはこのためです。カプセルタイプのビタミンBのサプリメントは、溶けやすいという反面、使われなかった分は全て尿として排泄されてしまいます。一気に飲むと使い切れなかった分は排泄されてしまうので、少量をこまめに補給することが望ましいと言えます。摂った栄養を無駄にしないためにも、時間をかけてゆっくり溶ける持続放出型がオススメです。iHarbのビタミンB群サプリメントは、100mgと含有量が多いので、過剰摂取にならないか心配される方も居るかと思います。この点については、過剰摂取にならないので安心して下さい。ビタミンBなどの水溶性ビタミンは過剰に摂取してしまっても体外に排出されますので、含有量の多いサプリメントなどを飲んでも問題はありません。持続放出ビタミンBサプリを5%OFFで購入する!繰り返しますが、ビタミンB群は脳の神経伝達物質を合成する際の補酵素に過ぎません。ビタミンB群以外にも、タンパク質やミネラルの摂取も重要になります。分子栄養医学の観点からオススメのiHarbサプリを紹介!で詳しく解説していますので参考にして下さい。ビタミンBとうつの関係を分子整合栄養医学の観点から解説!まとめ以上が、ビタミンBについてと、ビタミンBとうつの関係でした。ここまでの流れをまとめると・・・ビタミンBは、水に溶けやすく熱に弱い8種類のビタミンをまとめてビタミンB群と呼ぶ8種類のビタミンはお互いに助け合って機能するので、まんべんなく摂取するのが良いビタミンB群は、炭水化物や脂質、タンパク質代謝の補酵素として機能するビタミンB不足はうつと深い関係があるビタミンB単体が、うつに効くわけでは無い脳の神経伝達物質の合成にはビタミンB群が必要ビタミンB群が足りなくなると、脳の神経伝達物質の合成が滞ってしまう運動していない人がビタミンB群を摂取するときは、持続放出型がオススメビタミンB群のサプリメントは、含有量が多くても過剰摂取にならないこんな感じですね。ビタミンB群はうつと深い関係がありますが、ビタミンB群をサプリメントで摂ったからと言って、タンパク質やミネラルが無いと意味が無いことが分かりました。ビタミンB不足からくるうつというのは、うつの原因の1つでしかありません。鉄不足や悪い脂の取り過ぎでもうつ症状が現れる事があります。ビタミンB群のサプリメントだけに拘らず、全体的に食生活や栄養状態を改善することが重要です。うつの原因や詳しいうつヌケの仕方については、下記の「うつぬき完全攻略マニュアル」で全てを解説しています。今なら無料でプレゼントしていますので、是非参考にして下さい。お腹いっぱい食べているにも関わらず、脳に必要な栄養が足りなくなってしまう状態です。この状態では、いくら精神薬を飲んでも脳の神経伝達物質のバランスが整わないため、うつ症状はよくなりません。先に、質的栄養失調を改善することが精神薬に頼らずにうつを治すポイントです。この質的栄養失調を改善するためには、サプリから栄養を補給するのがオススメです。うつぬきやがオススメしているサプリは以下のページにて詳しく解説していますので参考にして下さい。質的栄養失調を改善するサプリはこちら!うつぬき完全攻略マニュアル無料プレゼント!10年以上うつ病だった僕が、たった6ヶ月でうつヌケした10の具体的な方法を全て凝縮したマニュアルを作りました。夫がうつ病になってしまったら。