写真ではチューブを使用していますが、ダンベルや、2Lペットボトルとか良いのではないでしょうか。最初は3kgくらいの負荷から始めてフォームを作れると良いですね。背中は背筋を伸ばして、丸まらないようにしましょう。腰が丸まってしまうと腰を痛めるかもしれないので気をつけてください。5.スクワット/15回×4setスクワットは足を肩幅くらいに開き、背筋を伸ばします。手は前ならえか、頭にでも置きましょう。太ももが床と平行になるところまでゆっくり降ろします。前から見るとこんな感じ。降りたときに膝が前に出過ぎたりとか、背中が丸くならないように気をつけてください。ももの前側や、お尻に力が入るとバッチリですね。6.クランチ/10回×3set最後に腹筋の種目でクランチです。仰向けで膝を立てた姿勢から、お腹を潰すように身体を上げます。ここから、これくらい。肩甲骨が床から離れるくらいまで上げるのですが、イメージとしては「腹筋を縦に潰す」感じです。あばらの隙間埋める感じですね。3.1日2Lを目指して水を飲もう水分を全然取らないという女性がいますが、水をよく飲む人の方が血液の循環が良く、むくみにくく、痩せやすいです。お通じも良くなりやすいので、デトックスにもなります。隙ができたらこまめに水を飲むようにしましょう。水以外の飲み物ならお茶や紅茶・コーヒーならまだ良いですが、砂糖を入れる習慣があると太りやすいので気をつけてください。牛乳は太りやすいです。毎日牛乳を1L飲むという人はそれだけで豚骨ラーメンくらいのカロリーがあります。水に変えるだけでかなり痩せやすくなりますね。4.質の良い睡眠をたくさんとることよく眠ると寝ている間に300kcal程度消費され、ダイエットにも効果的です。深い眠りにつくためにも以下のような活動を心がけましょう。湯船につかる湯船に浸かることで、深部体温を下げて深い眠りにつくことができます。夜ではなく、昼に運動をする夜の運動は自律神経を乱す原因となります。寝る1時間以内にスマホなどのディスプレイを見ない不眠の原因となりやすいです。寝る前は部屋を暗めの照明にする「寝る準備」をするようにしましょう。7時間は寝る睡眠時間が少ないと太りやすくなります実は睡眠時間が少ないと食欲を抑えるレプチンというホルモンが分泌されにくく、食欲が出るようになってしまいます。コロンビア大学の研究で、睡眠時間が7時間の人に比べ、5時間では52%、4時間だと73%も肥満率が高くなることが明らかになりました。いつも5〜6時間しか寝ていない人は、7時間は寝るように生活をしましょう。空腹で睡眠に入り、朝はお腹が空いているような状態が理想的ですね。まとめ正しく栄養を摂取する1日8,000歩の習慣が付いてから筋トレを始めるよく水を飲むよく寝るまずは食事と最低限の歩行や睡眠といった生活習慣、それに伴って筋トレの習慣を身につけるとうまくいきやすいです。直せそうな部分から取り組み、慣れてきたら筋トレの強度を上げましょう。水分や睡眠など、すぐにやりやすいものは意識したいところですね。本来の身体を取り戻すパーソナルトレーニングマンツーマンのパーソナルトレーニングサービスを提供しています。姿勢や身体の痛みを改善し、生涯健康に生きたいという方のサポートを心がけています。・ダイエットやスポーツのトレーニング小さなことでも構いません、お気軽にご相談ください。>※初回は半額でご利用可能です。翔吾パーソナルトレーナーフリーで活動している現役のパーソナルトレーナーです。筋膜リリース【下半身】パーソナルトレーニング検索する。