スナック菓子・偏食・夜中にお菓子みたいな感じ。生活習慣:常に不規則な生活習慣で最低最悪な部分です。睡眠時間もその時間帯も日々大きく偏る。※年齢25歳(2013年6月16日現在)では次に肉体改造・筋トレにおける企画の概要をご紹介したいと思います。2013/05/13~2013/06/03)まで。プロテインの使用不可。常識的な範囲で筋トレに取り組むこと。逸脱した過度な筋トレだと目安にならないため。期間内は筋トレに関する知識を得ずに取り組む。お金をかけずに取り組む。筋トレのメニューは自分で考える。何かしらの筋トレをすること。■主な肉体変化を求めるポイント腕:モリっと太くしたい。腹:ブロックが出来るように腹筋を割りたい。それでは3週間のまとめ動画をご覧ください。■パンチングボールこれは以前記事にした「屋根の修復のボランティア」をした近所のおじいちゃんから昔頂いた物です。昼間・夕方に筋トレ出来る日は毎日欠かさず行いました。夜間は近所迷惑になるので、やりませんでした。大体一日最低200発、多い時は500発程度を殴ってストレス発散しながらトレーニング。注意点は拳を痛めるのでパンチンググローブを使用するかバンテージ、もしくはタオルを拳に巻くなど...工夫した方が良いと思いました。蔵のように素手で行うとパンチングボールが血だらけになります。見えづらいと思いますが、黄色枠は血痕です。■懸垂(けんすい)家の駐車場の鉄骨部分を溶接して懸垂スペースを作りました。余っていた鉄骨を使ったので無料。体調や身体の痛みによってやらなかった日もあります。大体3日に一度1セット10回以上を目安に行いました。辛い筋トレメニューでした...。見える景色!日没から夜景が見れるまで撮影してみたシャドーボクシングではなく、空き手間にやっていたのがエア・ボクシングです。蔵の空想上、相手と戦うイメージで2分3分程度ボクシングをしました。重視したのは力ではなくパンチの早さを意識してました。時には木の枝を対戦相手に見立ててトレーニングをしたり...(笑)■腕立て伏せ筋肉痛がある程度緩和してからは一日最低1セット30回を目安に行いました。筋肉痛がひどい時は20回が限度でした。30回を目安に就寝前に行いました。手を抜いていた部分です。ちなみに30回以上やった日は一度もなし。腹筋に特化して筋トレしました。関連記事:短期筋トレ!16日で腹筋の肉体改造に挑戦してみた■グーパー握り上記写真のような感じで腕を曲げながらやるのは×。水平にしながらやると良い。基本的にお風呂に浸かっている時間に行いました。左右同時に100回握ったり開いたりグーパーしてました。■空き手間に筋肉を動かす仕事の空き手間、お風呂やトイレなど...空き手間があったらどこかしらの筋肉を意識して動かすようにしました。以上、こんな感じのメニューを一日30分程度の時間をかけて行いました。その日の気分や体調・都合によってやったり、やらなかったりする日もありましたが、必ず毎日何かしらトレーニングをしました。After)若干割れ目が見えていますが、大きな変化・効果なし。After)若干太くなったかも?って程度ですが、左右(写真)の大きさが少し違うので、あまり変化していないように見える。時間を使って過度な筋肉トレーニングをすれば劇的な変化はあったかもしれませんが、一般常識的な範囲(努力度MAXは不可、努力度高は可)でどこまで変化するのかやってみたかっただけなので、大きな変化はありませんでした。この企画を考える時に限界まで肉体をイジメぬくのもおもしろいと思ったのですが、それでは3週間程度で変わりたいと思う人の目安にならないと思ったので...。言え一般常識的な範囲の筋トレでも運動不足だった俺の肉体は悲鳴をあげてました...(笑)筋トレ前半のひどい時には髪を洗う時に腕が上がらないこともありましたし。結論・感想・あとがき辛口で言えばあまり変化していませんが、それでも多少なりと筋力アップはしているはずです。確実にパワーもつきましたし、日々のトレーニングをしている内に筋肉も慣れていました。筋トレ企画の期間中何よりも困ったことが、体力を使いすぎて起きるのも辛く、寝坊してしまうことも幾度かあったことです...。体力を消耗をするので、筋トレ期間中はいつもよりも早めに就寝すると良いでしょう。食事面や睡眠時間は一切気にせず、肉体改造に取り組んだのですが、その点も考慮して取り組めばきっと更なる向上が期待できたことだと思われます。適切な筋トレの知識を得てから取り組めば、より筋力アップが期待できるでしょう。テキトウな生活習慣やテキトウな筋トレメニューで、意識せずとも多少であれ変化は実感できたので、細かい点まで徹底すればもっともっと変化するはずです。今回お金はかけないことを前提に行った企画なんで、プロテインは使用しませんでしたが、お金に余裕のある方はプロテインに頼るのも良いでしょう。努力の基準は個人差があるので、何とも言えないのですが、今からなら夏本番までに肉体改造が出来る?かもしれません。気になる方は是非ともお試しください。スポーツ関連記事トランプ手裏剣できゅうりが切れるのか検証してみた○%増量中って本当に増量してるの?プリングルズで検証してみたビリーズブートキャンプ7日間プログラムをやってみた立ち幅跳び対決をしてみた短期筋トレ!16日で腹筋の肉体改造に挑戦してみたサッカーPK対決をやってみた第2弾コメントを残す返信をキャンセルする。