@Sports_Crowd_投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ【接地の技術でスピードを高めよう!】スプリントコーチがおススメする6種のスプリントドリルスプリントドリルとは、スピードを高める準備を行うための動作です。スピードを出すために必要な要素が詰まっており、しっかり理解して行うことでどんどん良い動きができるようになります。今回は6種類のスプリントドリルをご紹介します。ここでは大きく分けて2つの要素が含まれています。一つ目は、力を出すときにそれをしっかり地面に伝えるための技術です。→これができないとどんなにパワーがあっても、前には進みません。二つ目は、出した力を連続で使っていくための技術です。→これができないと、一歩一歩で減速が起こったり、すぐ疲れる、ケガが増えるといったことが起こります。その意味でも、速く走るために非常に重要な2つを組み込んだ、有効なスプリントドリルです。膝を柔らかくし、股関節から脚を動かしましょう。接地の瞬間に足首を固めて力を逃がさないようにやってみてください。腕や股関節、脚の力で大きく空中に跳び上がります。その時に空中でリラックスした安定した姿勢を作ることと、接地で力負けしないよう空中で準備を行い、うまく反発を活かしながら連続でジャンプしていきましょう!(距離は2m~3m)3片足連続ジャンプ(39秒~)「力発揮と再利用の練習」2と同様に、腕や股関節、脚の力で大きく空中に跳び上がります。両足の時よりも大きな衝撃を受けることになるので、接地で足裏全体でフラットで着き、うまく反発を活かしながら連続でジャンプしていきましょう!(距離は2m~3m)4Aスキップ(59秒~)「接地と軌道の練習」1と同様に膝を柔らかくし、股関節から脚を動かしましょう。接地の瞬間に足首を固めて力を逃がさないようにやってみてください。接地足はリズムに合わせてお尻の力で後ろに引きます(股関節伸展)。5Bスキップ(1分30秒~)「接地と軌道の練習」4の状態から、今度は空中で膝を伸ばし、大きく回しながら接地します。力で下ろすのではなく、基本的に脱力しながらムチのように股関節から振り下ろしましょう。接地の瞬間に足首を固めて力を逃がさないようにやってみてください。6バイシクル(1分45秒~)「接地と軌道の練習」4の動作を空中で足を切り替えながら連続で行っていきましょう。この時に腰が落ちないように注意してしっかり体の真下で地面をとらえるようにしましょう。Workouts」様の作品です。ランニングコネクション代表。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。オリンピック選手や格闘技世界チャンピオン、Jリーガーなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担っている。出演:NHK「テレビスポーツ教室」など多数。【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。股関節補強ハードルを使用しての股関節の補強について紹介します。陸上競技をしている方なら立ち五段跳びをした事がある方も多...2016年11月11日ガトリン選手に学ぶ、爆発的加速を生み出す膝の使い方!今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます。陸上...2018年06月22日ハードルを用いたスタート練習スタートダッシュの映像です。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。