完璧主義とイライラ&怒りとの無視できないレベルの深い関係セルフコントロール完璧主義怒り最初に断っておきたいのですが、完璧主義(者)という言葉は「完璧な人」を指す言葉ではありません。そもそも、この世に完璧な人間などいません。完璧主義者とは「完璧でなければ気が済まない人」、さらにいえば「完璧でなければならない」という強迫観念を持った人のことです。お察しのとおり、どこまでいっても完璧にはなれないので「こんなんじゃ全然ダメだ」といつも何かに追い立てられるように感じ、焦り、疲弊してしまいます。そのため完璧主義者は常に気が休まる事がありません。「完璧主義者の憂うつ」とは昔から言われていることです。人がストレスを感じるときの感情は、次の3つに大別されます。怒り(自分・他人に対する)怖れ(不安・心配)緊張(プレッシャー)このうち、最もコントロールの難しい感情が「怒り」です。他の2つが想像したり考えたりする余地があるのに対し、怒りはほとんど思考を挟まない「反応」に近いものだからです。心理学者キャロル・E・アイザードは、怒りの感情には次の3つのトリガーがあると主張しています。不快な刺激それぞれ、たとえば次のようなものです。完璧主義は、これら3つのトリガーすべてに関連していて怒りを増幅させる特徴があります。「過度な我慢」が一番良くありません。自分の思考回路のセルフチェックをしてみてください。to思考」の人は怒りをためやすい傾向にあります。Links完璧主義者が怒りに至るルート完璧主義者が怒りっぽいのには理由があります。「完璧主義」は次の6つの段階を経て怒りに移行します。求める理想が高いので高い目標を掲げますその目標実現には大きな忍耐を必要とします忍耐を継続する中で被害者意識がつのりますその被害者意識はやがて怒りに結びつきます自分だけでなく他人にも怒りが向けられます他人にも我慢や忍耐を要求するようになりますたとえば、家族に対して「お前たちが何不自由なく生活できるのは、誰のおかげだと思ってるんだ?」となじる。自分が毎日こんな大変な思いで働いているのに「お前ももっと大変な思いをしろ」という感情を妻に対して抱く。自分から見て頑張っているとは思えない同僚に対して無性にイラつき、それが態度や発言に出る。いうことが、ステージ「6」の段階です。怒りの感情が、良い結果を生むことはありません。それは重々わかっていても、抑え方が分からない。いう人がほとんどではないでしょうか。多くの場合、怒りそのものを鎮める・忘れる努力をするよりも、完璧主義の思考を変えることで、怒りの感情を適切にコントロールすることのほうが無理なくできます。完璧主義思考を変えて怒りをコントロール怒りをコントロールするために、ここでは3つのアプローチを紹介します。1.他人と自分の違いを受け入れるまず、「他人と自分とは考え方も価値観も異なる」という事実を受け入れなくてはいけません。あなたの100%は他人の100%ではないし、他人の100%はあなたの100%ではないのです。「自分と他人は違う存在なのだから仕方ない」とポジティブに割り切ることです。2.なにごとも80点主義でやる80点と聞くとすぐ「2割も足りない」と考えがちですが「8割もできたぞ!」とできたほうに注目します。100%の出来が求められるような仕事はあっても稀です。ほとんどの仕事は8割がたの出来ばえでOKなのです。80%の出来でOKを出せる。そんな自分を受け入れる余裕が他者にも及んでくれば、他人の小さな失敗に目くじらを立てることもなくなり、今よりずっと寛容になれるはずです。自分を許せないから他人も許せないのです。3.イメージ通りにいったら奇跡イメージ通りに物事が進まないことは良くあることです。「やっぱり俺はダメだなー」と落ち込むことも。落ち込んだ状態からいきなりポジティブへというのはやはり無理があります。ネガティブな自分を認めてあげることからです。「人間だからこんなこともあるさ」と失敗して凹んでる自分を謙虚に受け入れる。この不完全を受け入れられると立ち直ることができます。反対に、自分の行動に対する疑念が強くなってしまうと、次回から行動に移すことが難しくなるので要注意です。まとめいかがだったでしょうか?怒りに結びつきやすい完璧主義について解説してきました。Nothing的な思考に陥りがちです。これは「白か黒か」「0か100か」「完璧か最悪か」といった二分割でしか物事をみられない、完璧主義者に特有の思考です。参考記事:曖昧は嫌い?白黒ハッキリ派ほどストレスに弱いという事実いき過ぎた完璧主義は、自分も周りも苦しめることになります。生きづらさを感じている場合は、完璧主義の罠に陥っていないか一度見直してみてください。あなたの今日がほんの少しストレスフリーに近づくことを願って。ストレスをゼロにすることはできなくても、一つずつ取り除いていくことでストレスフリーに近づくことはできるはず。そのための小さなお手伝いができたら、こんなにうれしいことはありません。人気の記事CHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK旦那・彼氏の浮気調査に使えるアプリ5選!ガチ過ぎて怖い?2019.2.12浮気CHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECKハワイ女子旅!持ち物チェックリスト55選【2020年版】2019.12.20生活CHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK卵の食べ過ぎだけで人は病気にならないけど1日3個が上限な理由2018.12.29美容CHECKメンタルヘルスを損なわないために覚えておいてほしい12のコト2015.4.14メンタルヘルスCHECK浮気経験率〇〇%という実態。女性の不倫は40代がピークだった!2018.9.25浮気CHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットスキンケアCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK鼻や頬の毛穴が目立つ!いちご肌の治し方7選2019.4.8スキンケアCHECK卵の美容効果がすご過ぎる!食べて塗って9つの働き2015.9.22アンチエイジングCHECK肌からメラニンを排出する5つの方法とメラニンを減らす食べ物4つ2018.1.6スキンケアCHECKハトムギ化粧水が効果的!赤ら顔の原因別スキンケア3選2019.2.1スキンケアCHECK市販赤ら顔用化粧水おすすめランキング2020年版【原因別】2019.5.9スキンケアCHECKいちご肌になるのはなぜ?頬・鼻の毛穴の黒ずみ6つの原因2019.2.24スキンケアCHECK紫外線対策はいつからいつまで必要?9月末までで大丈夫?2019.3.25スキンケアCHECKUVカット最上級。ランコムの日焼け止めに紫外線吸収剤は?2017.5.10スキンケアCHECK顔や背中が日焼けでまだらに!11の原因とセルフケアまとめ2016.9.10スキンケアダイエットCHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットCHECKおすすめダイエットサプリ脂肪燃焼〜カロリーカット系【12選】2019.2.20ダイエットCHECK病院の肥満外来(ダイエット外来)の治療や薬。保険適用の範囲とは?2018.8.22ダイエットCHECKお腹痩せのカギは食事にあり!今すぐやめるべき8つの食習慣まとめ2019.2.13ダイエットCHECK仕事始めて太った人は必見!その原因と太りやすい職業TOP102019.2.28ダイエットCHECK8時間ダイエットの方法を誤解してるとヤバい!リバウンド者続出中2017.10.11ダイエットCHECKジューサーで酵素が壊れる3つの理由。思考が前に進まない!そんな時はスタバに行けという理由2013.7.12セルフコントロールタバコがやめられない?...なら絶対にタバコをやめないでくれ2013.10.31セルフコントロール先延ばしを生む3つの原因とその具体的解決策2013.7.31セルフコントロール【驚嘆】自己暗示は病人を作ることも治すこともできる!?2014.9.24セルフコントロール人気記事マインドフルネスの効果がすごい!ストレスと脳疲労のリセット習慣2017.11.26セルフコントロール言葉が潜在意識レベルで自分を方向づけている事実を知ろう!2013.7.21セルフコントロール【驚嘆】自己暗示は病人を作ることも治すこともできる!?2014.9.24セルフコントロール緊張で手汗・滝汗が止まらない。us女性がもっとストレスフリーで輝けるように。それは、職場の人間関係かもしれない。この時期気になる肌荒れかもしれない。穿けなくなった去年のスキニーかもしれない。忙しい日々を生きる女性の抱えるどんなストレスも解消するヒントがみつかるように、丁寧に綴ります。