膝を90°に曲げたまま、片脚を床と平行に上げる。左右の脚で20回ずつ3セット。足を腰幅に開いて立ち、両腕を体の前で伸ばす。スクワットをして、一番低いところで体を10cmほどトントンと上下させる。四つん這いになり、左腕を前に、つま先を床に向けたまま右脚を後ろに伸ばす。この姿勢を5秒間キープ。左右を入れ替えてリピート。お尻に効いているのが分かるはず。臀筋を引き締めて強化したい人には、ベストなジェン・セルター流ヒップエクササイズのひとつ。左右それぞれ20回ずつ3セット。※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。3児の母ブレイク・ライヴリー流ワークアウトとは?専門家が解説。Healthに還元されることがあります。