体験お申込み・お問い合わせ下半身太り解消は3つのある方法で解消できます!たった90日で一生下半身太りで悩まないカラダ・ノウハウを手に入れたい方はHPをお読みください。宇都宮のパーソナルトレーナーのみよたです。いつもお読みいただきありがとうございます。今回はあなたのお尻を小尻に、そして太もものボリュームダウンも期待できるエクササイズをひとつご紹介します(^^)!下半身のボディメイクをするうえで、お尻のトレーニングは必須です。ボリュームをつけたい方もいれば、お尻をキュッと小さく引き締めたい方もいると思います。どちらを希望される方も、必要なトレーニングになります。小尻を目指す方には、おススメのエクササイズです。回数とセット数クラムシェルエクササイズ今回ご紹介するエクササイズの名前は「クラムシェル」と言います。日本語にすると「貝」という意味があります。見た目が貝のように見えるのでこの名前になっているそうです。このエクササイズをすることで、お尻の奥にある筋肉が目覚めてくれて、お尻をキュッと引き締めてくれます。実際はこのようなエクササイズです。動きの手順1横向きで股関節を90度に曲げて、両膝を閉じます。2その姿勢から膝を天井の方にひろげていきます。股関節の影響もありますが、理想は床に対して約45度ひろがるといいいですね。●膝をひろげるとへそが天井に向いてしまう→へそは常に真横を意識します。●太ももの外側がきつくなる→お尻の真ん中あたりがきつくなるのが理想です。膝が遠くをまわるような意識で行ってみて下さい。●膝が全然ひろがらない→エラーパターンというよりも、単純にお尻の筋肉が衰えているかもしれません。トレーナーをもしつけられるなら、動く範囲まで誘導してもらいながら、徐々に可動域をだしていけるといいですね。目指すは45度!回数とセット数このクラムシェルエクササイズは30回を3セットを目安に行ってみましょう。両方のお尻を鍛えてあげてくださいね!重要なのは、単純に動きを真似することではありません。