月曜日に下にある物を持ち上げた途端、腰に一撃を喰らいしばらく動かず...やってしまった。整骨院の佐藤さんに処置してもらい半日休み、その後毎日通っています。良くなって今朝はゆっくりと負荷を掛けず豊間根まで行って来ました。痛みを出さないように探りながら走ってみると、回転を上げすぎはダメみたいです。回転を抑え、負荷を掛けずイコールゆっくりしか走れないという事です。昨日の冷気が夜に更に冷やされ、今朝はタイツを履いて出だしました。今朝は白浜で引き返し、堀内から避難道路を通って久しぶりに久保田山を越えてみました。昼でも鬱蒼とした暗い道でクマが出そう。頂上付近が思ったよりきつく、アウターに掛けたまま28Tでは足りませんでした。ブナ峠の温度計は15度でした。追い風を受けて調子が良いと勘違いしました。タイムが21分台で20キロを割らずに登りきったので。帰りに30前後しかスピード出ずに勘違いに気づきました。:Ave30.5今朝も3人練でした。今朝はローテーションに加われました。引く時間はSさんOBT君の2割くらいです。SさんはR45からフェリーが宮古湾に入港するところが見えたと言っていましたが、余裕が無く見過ごしてしまいました。根井沢の上りの入りだけ頑張りましたが28から上がらず...30まで上げたかったです。2人は直ぐに見えなくなりました。昨日のAveが28ほどで、今朝は30超えたので良いペースだったと思います。今朝は久しぶりの宮古一周でした。SさんとOBT君の3人での練習も久しぶり。Sさんが高浜小学校の坂を32で引いて、OBT君が藤ノ川まで38ペース。そこからはサイコン見る事も出来ず、ひたすらついていくだけ。根井沢の坂は序盤で脱落しました。良い練習になりました。:11分47秒再び昨夜も雨が降ったみたいで路面が濡れていました。今朝は白浜峠まで行って来ました。勾配が急過ぎてダンシング不発のひたすらシッティングに終わりました。