20:19:47新しく配属になった職場の仕事が忙しくて残業も深夜までが半年つづいてます。ご飯なんて作る元気もなく、毎日毎日コンビニまたはファストフードで夕飯です。体によくないなあと思いつつ...同じ状況の人、なにか工夫してヘルシーご飯にする方法教えてください。[通報]松屋はいいよ。[通報]ヨシケイの3個1000円くらいの冷凍弁当をストックしてる。ご飯は炊かないとだけどまとめて炊いて冷凍。帰宅してチンするだけで楽。アパートとかだったら難しいかな。留守中に家の前に置いといて貰ってるから。[通報]今の時代コンビニ飯もヘルシーだし、独り暮らしなら自炊より安上がりだから大丈夫。[通報]コンビニ弁当には添加物や防腐剤が含まれている。[通報]>>5昼じゃなく夜がコンビニとかって話だよ。>毎日毎日コンビニまたはファストフードで夕飯です。[通報]このシリーズはがたくさん...冷蔵庫に...あとはサトウのごはん的なのも常備。炊いて冷凍してる時もあるし、ない時は常備ごはん。あとはあさげの味噌汁。[通報]私は最近カップ麺とレトルトばかり。ご飯はサトウのごはん。[通報]>>9私の知り合い日本人だけど働いてるよ。[通報]カット野菜で野菜をとったり、豚汁とか。[通報]ごめん料理下手だからせめて野菜スティックを置いておくわね。[通報]納豆、豆腐、もずく、バナナ、牛乳、野菜ジュース、サラダ(栄養云々は置いといて)、1日分の野菜とか書いてある汁物とか選んでみる。私はこれらにビールを足してしまう。[通報]コンビニ弁当とか体に良くないよ。休みの日とかにブロッコリー買って茹でてタッパに入れて冷蔵庫で一週間は保つからそれ少しずつ食べたり、ほうれん草とかも茹でてめんつゆ、ごま油で和えたりしておけばそのまま食べても良いし、3色丼(便當とか)にも使えるよ。冷蔵庫保存で3.4日位かもだから早めにね。仕事忙しいなら休みの日に少しずつ作り置きしておくしかない。人参サラダとかごぼうサラダとか酢の物とか。[通報]一日一食、のり弁当(カロリー1000)の時期は体調良かった。[通報]毎日コンビニ飯だと疲れやすくなるよ。[通報]>>32便當じゃなくて弁当!ごめん。[通報]袋に入った千切りキャベツ系の野菜も手間がかからないから良いかもね。[通報]カット野菜と冷凍肉で軽く炒めたり煮たりして作ります。忙しいとどうやっても自炊の時間なくて野菜腐らせちゃうので作れる日にカット野菜買って帰ります。[通報]深夜まで働いてた時ってコンビニじゃなくてスーパーの値下げ品よく買ってたな。[通報]私はそれで5キロ太った。食べるのが夜中なのもつらいね。[通報]コンビニで買うと高くなる。[通報]>>1土日に常備菜を作ったりハンバーグなど冷凍しておけるおかずを作るとか。サラダもボウルに作り置きしたり(キュウリは水分多く傷みやすいから入れない)。ご飯は炊いて味噌汁はインスタントでOK。嫌味でなくこんな簡単なことも思いつかないかな。[通報]コンビニ飯ばっかです。体に悪いのはわかってるんだけどね。自炊の何が面倒って具材の買い出しなんだよね。DAYSっていう緑色の外装のコンビニのお弁当が、結構ヘルシーでお世話になってます!栄養士監修のお弁当っていうシリーズらしい。[通報]>>1深夜までってことはないけど毎日仕事で疲れて私もコンビニやスーパーばっかり。休みの日は引きこもりたくて前の日に休みの日の分も買ってしまって自炊することはほぼない。野菜も食べなきゃと分かっているけど結局好きな物だけ買ってしまってコンビニどころかほぼ炭水化物生活だよ。[通報]コンビニで納豆や豆腐も売ってるから弁当と一緒に食べるとかは?おかずだけ買って冷凍しといたご飯でもいいし。[通報]もやしの上に豚肉並べてラップして3〜4分レンチン。ポン酢やゴマだれをかけて食べる。10分以内でできるし、鍋も包丁も使わないから洗い物も少ないよ。[通報]>>1さん毎日、お仕事お疲れ様です(^^)帰ってからの炊事は大変ですよね。私も、皆さんがお勧めされている納豆に1票です。納豆に加えるトッピングによっては、ボリュームがある丼に代わり栄養価も高くなりますよ😌キムチ、しらす、卵黄、ネギなど。[通報]8時に家を出て23時に帰宅してるけど疲れ過ぎて食欲もないのでお粥や雑炊ばかり。[通報]私も手料理最近サボりがちでコンビニやマクドナルドで野菜とらなかったらすっごい吹き出物できた!年取ると体は正直だね...なので野菜は絶対何かしらとるように気をつけてて、コンビニだと豚汁とかファミマやセブンイレブンにある野菜系のスープ買ってる。あとは気休めで野菜ジュースとか。[通報]休日に半日かけてオカズ作りまくって、3日分は冷蔵、その他は全部冷凍してる。帰宅してチンするだけ。[通報]>>50毎日深夜帰りだと休日にまとめて作っておくのも無理なんだと思う。私も昔そうだったから。休日は寝溜めして終わり。[通報]週の半分は友だちのお店(一杯飲み屋)で飲んで食べて帰る。[通報]冷凍食品に野菜足すのはよくやる。きのこならちぎって入れられるし、ピーマンとか小松菜とか包丁なくても行ける系で。出来るだけ休みの日に、おかずを作り置きしとくようにしてますけど、本当に何もしたくない日もある。・塩鮭や手羽先(凍ったままグリルで焼く)・冷凍餃子やロールキャベツ(凍ったままスープに放り込む)・サバやイワシの缶詰この辺り活用してます。お互い頑張りましょう...。[通報]ご飯ものでなく野菜たっぷりチャンポンとか、麺類とサラダチキンとかの組み合わせにする。[通報]>>32>>48茹でたブロッコリーは、ザルボウルに入れてラップすればタッパーで保存するよりも割ともつよ。[通報]コンビニ、松屋、冷凍食品(パスタとかチャーハン)のローテーション。気休め程度に、ヨーグルトに青汁の粉入れて食べてる。ごはん炊くのすら面倒臭いダメ人間。[通報]>>1うあー本当辛いですよねそういう時...私は休みの日は死ぬように寝て、平日出来ない家事に追われるから作り置きなんて無理だった。[通報]前に毎日コンビニのお弁当ばかり食べてたら身体中ブツブツできた。ご飯だけ炊いて、お惣菜とかにしたらブツブツ治りました。[通報]私も3食コンビニかファーストフードかカップ麺の時がありました。肌荒れもするし、どんどん濃い味に慣れているような気がして、休みの日にご飯を炊いてまとめて冷凍。冷凍できる野菜買ってカットして冷凍。帰ったら葉物野菜ザクザク切ってお肉切って毎日鍋を食べるようにしたら肌荒れ治まりました。今はサラダ代わりにピクルス作ったりブロッコリーを1株茹でて少しずつ食べたりしてます。[通報]もうすぐそこに世界の終わりが来てるから、添加物とか気にしないよ。[通報]コンビニ飯ばかり食べてると余計に体調悪くなるよ。休みに作りおき(カレーとか本当に簡単なもの)を大量にして平日しのいだ方が体楽になるよ。[通報]>>68じゃあ外食かコンビニしかないじゃんw何を聞きたいんだか。冷凍食品でも買い置きしておけばいいんじゃないの。[通報]冷凍のほうれん草や小松菜、いんげんとか原材料が野菜だけのもの味噌汁や卵と混ぜて焼くだけで栄養取れます。出汁も粉末でなるべく原材料の添加物少ないものを選んでください。野菜を何でも良いから切って袋にでも詰めて置く。オリーブオイルで只炒めるだけでも少しは栄養が取れると思います。実際はそんな事さえ面倒だよね。[通報]家事代行サービスでご飯作ってもらう。[通報]一番大きい炊飯器と大きな鍋買ってカレーを休みの日に作って耐熱容器に一回分ずつ冷凍してチンして食べるのどうかん。カレーと炊飯器一緒に造れる機械も最近発売したみたいでいいなっておもってる。[通報]>>48そう?じゃあブロッコリーも3.4日位かな。[通報]料理どころか家事全部外注する。深夜残業って、残業代さえ出るなら家政婦雇っても許されるレベルだよ...。[通報]>>1コンビニ弁当、添加物てんこ盛りだから体崩すよ出来たら、他のお店でお弁当買う努力をした方がいいと思う。[通報]たまに美味しいけど毎日はね。確実に野菜不足だし添加物塩分も気になる。[通報]>>3ただ高いんだよね...。私はこれで食費が月8万円越えてクレジットのリボ払いに頼る羽目になり、仕事が落ち着いてから1年経っても支払いが終わらなかった。[通報]>>106深夜残業じゃ週休2日取れたとしても寝込んで終わりだと思う。[通報]数年前、地方にヘルプでホテル暮らし2ヶ月。コンビニや外食三昧でした。料理出来ない状況で、洗濯なども思うように出来ずかなりストレスでした!!ご飯もいい加減飽きて、納豆と豆腐をぐじゃくじゃにして食べたり(お豆腐はレンチンしてました)、インスタントお味噌汁(少しお高めなお野菜がゴロゴロ入ってるもの)など食べてました。あとはお野菜丸かじりなど...w(きゅうりやトマト)お休みの日やお時間ある時にお野菜をステックにきっといて、味噌やマヨネーズで食べるのもいいかと思います。体調崩されないように気をつけて下さいね。[通報]作りおきする元気もないなら、母親に連絡して休日にご飯作りに来てもらう。[通報]>>1うわわわ。心が疲れてしまいそうで心配です。食べるより寝て休むが一番体にいいとは思いますが...せめてお弁当屋さんのお弁当とかだとなんか安心。みなさんおっしゃるように昔の日本食イメージして白米をレンチンで味噌汁とカット野菜とかどうですか?納豆、やっことか。コロッケ一つつけたり唐揚げ一つつけたり。買って、どんぶり飯wの上に乗せて“チン”して食べてます。春雨スープ付き(インスタント)付きです。...なにか、すみません。[通報]>>1ごはん頑張ること自体がストレスになりそう。今だけと割り切って気にしないのはどう?ご飯だけ炊いて、納豆で十分。ヨーグルトとバナナはコンビニでも買えるね。コンビニならモヤシはあるとこもあるかな。モヤシをレンチンしてポン酢かけるとか。一人鍋セットで火にかけるだけの野菜がとれるものがコンビニやスーパーにあるけど、それはハードル高いかな。外食なら、リンガーハットでチャンポンとか。[通報]都市伝説かもしれないけど、毎日コンビニ弁当食べてた人が自宅で孤独死して、数日後に発見されたけど全く遺体が腐ってなかったそうな...その話を聞いてからコンビニ弁当食べる回数を減らしました。私も仕事から帰ってからつくるの面倒だけど、惣菜買った時は、とにかく冷蔵庫に入ってる野菜をかき集めて野菜の具だくさん味噌汁を作って野菜をとってます。[通報]コンビニ弁当&外食ばかりだと絶対太る。