2019.12.30最近は「ジムに行けば綺麗になれる」「炭水化物を取らなければ痩せられる」などといった、極端な情報がよく目立つようになりました。自身にぴったり合う方法を見つけるのはなかなか難しいでしょう。実は女性が本当に取り組むべき活動はシンプルなものです。こちらの記事では4つのステップに分けて最低限取り組みたいことを紹介しています。やりやすいところから始めてみてください。目次1.食べずに筋トレはNG、栄養の管理を心がける勢い余って筋トレを始める前に、まずは栄養の管理から行いましょう。多くの女性が勘違いしているのは食べずに筋トレをすれば痩せていくという誤った情報です。体は口に入れたものでしか作られませんので、食事の量を一気に落としてしまえば筋肉もどんどんなくなってしまい、一旦は痩せてもすぐに太ってしまいます。そこで重要なのが「脂肪にはなりにくく、筋肉になりやすい食事をする」ということです。食べないのではなく、筋肉になりやすいものを食べるように心がけましょう。魚介類全般1日の生活を通して、こまめにタンパク質を摂取することが効率よく筋肉をつけるのに大切です。アーモンドやサプリメントを持ち歩くのは、どなたでも取り組みやすい活動ではないでしょうか。食事について全然知識がないという人はダイエットの食事方法の記事を参考にしてください。2.生活のベースがある上で筋トレをすること前述したようにすぐに筋トレを開始しても効果は出にくいです。生活のベースとして、よく歩くことあまり座らないことを意識してみましょう。「1日8,000歩」歩く習慣を身につける主婦の人やデスクワークの女性にありがちなのが、日々の歩数がとにかく少なすぎるということです。食事制限をしているのになかなか痩せないという人はこのような人が多いですね。自分が何歩歩いているかわからないという人はスマホを一日中ポケットにでも入れて、アプリで測ってみてください。万歩計を買うにしても1,000円もかかりません。目安としては平均して1日8,000歩です。昨日1万歩ならば、今日は6,000歩でもいいといったところです。座る習慣をなるべく減らす座る時間が長いと第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの活動が停止し、血流が滞る原因となってしまいます。デスクワークの人は特に注意が必要で、電車でも会社でも家でも座っているのであればとにかく立つように意識して行動した方が良いです。最近は多くの会社でスタンディングデスクが採用されていますし、とにかく仕事の合間にできれば30分おきくらいに立つように心がけましょう。筋トレをする女性向けのメニューです。筋トレになれてしまった人は家での筋トレの記事に載っているものをやってみたり、ジムに通って強度の高い種目に取り組んでみましょう。1.フロントプランク/膝付き/20秒×3setプランクとは板を意味していて、板のように身体を固めて静止する種目です。お腹とお尻に力を入れる意識でやってみましょう。注意点としては腰が反らないようにしたいですね。20秒力入れっぱなしで!2.ヒップリフト/15回×3setヒップリフトはお尻のトレーニングです。仰向けで足を腰幅くらいに開き、膝を立てたスタートポジションから、お尻をぐいっと上げます。