小学生でもできるダイエットは有酸素運動と簡単な食事制限ツイートシェアはてブLINEPocket「小学生だけど、太っているからやせたい」と思う人は、たくさんいます。そこで、小学生でもできる有酸素運動をご紹介します。ウォーキングジョギングダンスそして、筋トレは止めましょう。鍛えすぎると、骨が成長しにくくなります。簡単にできる食事制限も3つ、ご紹介します。かむことせんべいなど、固いお菓子を食べること夜食べるお菓子を、朝にすることさらに、よく眠るとダイエットにいいことも説明しますね。最後に「親に対して」です。この記事を「親であるあなた」が読んでいるなら「子どもの太った原因こそ、あなた」だと自覚してください。真剣に考えてほしいのです。あなたと子どもは同じ体型いじめられる対象になりやすい言葉に傷つく成長期には、運動が必要ボールを使うスポーツに入れるリスク栄養バランスを考えることが、1番あなたの食事を変える無理なダイエットのリスク私も、小学校3年生までデブだったから、子どもの痛みが分かります。息子さん、娘さんの代わりに伝えたい。さあ、つらい今を一緒に乗り越えましょう。小学生でもできる有酸素運動は、次の3つです。ウォーキングジョギングダンス1つずつ見ていきましょう。1:ウォーキングウォーキングは、腕を振って歩く「運動」です。やり方は次の4つです。ひじを引くようにするリュックなど、両手が使えるカバンにする着地は足の中心で時間は20分以上、行うでは、確認してきますね。その1:ひじを引くようにするひじを引くようにすると、うまく腕が振れます。これだけで、上半身をうまく使えますよ。その2:リュックなど、両手が使えるカバンにするリュックなど、両手が使えるカバンにしましょう。小学生の多くは、リュックを持っているので、大丈夫かなと思います。その3:着地は足の中心で着地は足の中心で行いましょう。これで、足を守ります。かかとでの着地は、痛めやすい。私も経験していますので、この歩き方をおススメします。その4:時間は20分以上、行う20分以上行いましょう。実は、有酸素運動には「カテコールアミン」という脂肪を溶かすホルモンが出てきます。―からだのエネルギーバランス―しかし、このエネルギーは、使わないとまた戻ってしまう。20分くらいの時間が必要です。2:ジョギングジョギングは、軽く走ることです。ダイエットを考える人なら、必ず思い浮かぶものですよね。これも、コツがあります。呼吸は鼻から2回吸って、口から2回吐く走りやすい靴、服装で会話ができるくらいのスピードでこれで、走りやすくなりますよ。その1:呼吸は鼻から2回吸って、口から2回吐く呼吸は、鼻から2回吸って、口から2回吐きましょう。これで「鼻呼吸(はなこきゅう)」が身に付きます。この呼吸を身に着けると、勉強するときの集中力も上がり、あまり病気にもなりません。小学校時代に、身に着けたほうが、絶対にいいですね。ちゃとちなみに、私は大学時代でした。その2:走りやすい靴、服装で走りやすい靴・服装で走りましょう。靴は足にあったものがいいです。「靴ずれ」すると、痛くて、走れませんからね。その3:会話ができるくらいのスピードで会話ができるスピードで問題ありません。速く走ると、つらいし、長い時間できません。これで、ちょうどいいです。3:ダンス最後に、ダンスをあげました。今では体育でもやるダンス。YouTubeでも、色々な動画がありますからね。ダンサーYU-SUKEのダイエット動画さんのチャンネルより面白そうなものをやりましょう。簡単にできる食事制限は、次の3つです。かむことせんべいなど、固いお菓子を食べること夜食べるお菓子を、朝にすること親に作ってもらう食事を変えるのは難しいので、ここから始めてみましょう。1:よくかむことよくかむ(咀嚼:そしゃく)と、満腹を感じやすいです。早食いだと、脂肪が作りやすくなるのは、論文で証明されています。早食いが肥満を引き起こす機序として、以下が考えられる。咀嚼刺激が口周囲の三叉神経を介して神経伝達物質であるヒスタミンを産生し、それが視床下部満腹中枢を刺激し、食欲を調節している。早食いは咀嚼回数が少ないために満腹中枢刺激が十分でなく、満腹を感じにくい状態になり、過食になりやすい。そのほか、ヒスタミンは内臓脂肪を分解し、脂肪合成を抑制するなどの働きがあり、肥満改善に重要な働きをしている。ヒスタミンは体外より投与しても、脳血管関門により取り入れることができないため、咀嚼により分泌を促す必要がある。早食いでは、このヒスタミンの体内分泌が不十分であるために肥満を引き起こすと考えられた。早食いと肥満との関連さらに、咀嚼(そしゃく)は、色々いい点があります。千葉県栄養士会のホームページよりつまり、親から「あまり食べていないわね」と言われた時の、言い訳にもなるのです。2:せんべいなど、固いお菓子を食べること先ほどの咀嚼をするために、固いお菓子を食べることをおススメします。「食べた感」がありますからね。柔らかい、口の中で溶けるものはやめましょう。3:夜食べるお菓子を、朝にすること夜食べるお菓子を、朝にしましょう。エネルギーとして使われやすいです。ちゃと朝に、大福、バナナ、チョコレート、菓子パン、団子、何でも食べます。眠ると、ダイエットしやすくなるよく眠ると、ダイエットしやすくなります。それはホルモンバランスが良くなるから。先ほど出てきた脂肪を分解する「カテコールアミン」も働きやすくなるのです。ちゃと睡眠に、このような力があるなんて、知らなかったですよね。寝る2時間前には、食事をすませるなぜ子さんじゃあ、よく寝るために、ご飯食べてから寝ようっと。ちゃとそれはダメですよ!食べてから、すぐに寝ると、脂肪に変わりやすいです。食事はベッドに入る2時間前に終わらせましょう。これで、お腹を休ませることもできますよ。親が考えるべきこと親であるあなたは、お子さんの辛さを知りません。小学校時代、デブで辛かった私のことを、親は気づいていなかったから。子どもの体型は、親であるあなたに責任がある子どもの体型は、親であるあなたに責任があります。あなたが用意した食べ物と、飲み物で、子どもの体型は作られたから。あなたと、子どもは同じ体型あなたと、子どもは同じ体型です。同じものを食べているから。道行く親子を見ていると、これが当てはまります。私が太っていた時も、父と同じ体型でした。あなたも、外出したとき、ほかの家族を見てください。同じように見られていることを、感じてください。いじめられる対象になりやすいデブは、いじめの対象になりやすいです。太っていると、それだけで、下に見られますからね。子さんそんななことないよ!ちゃとでは、この2つの写真を見比べてください。同じ指示ですが、印象は全く違う。太っているだけで、見下されるのです。これがひどくなると「いじめ」になります。あなたは、このリスクを考えましたか?言葉に傷つく太っていると、色々言われます。