院概要プロフィール紹介よくあるご質問ランニング練習メニュー002:フルマラソン3.5時間切りメニュー<1~4週目>サブ3.5メニューをご紹介させて頂きます。メニューの期間は3ヶ月です。みなさんのライフスタイルに合わせて変えてください。1~4週目スタートです。キロ6分前後(☆がポイント練習)この2週間は準備運動みたいなものです。休みも2〜3回ありますし、比較的余裕だと思います。ビルドアップもまだ余裕で走れるはずです。余裕じゃないといけません。7,14のジョグも出来れば20kmを走るようにしましょう。今のうちからLT値走に慣れるためにはこの20km走っていた方が良いです。5:10~5:30/kmペース走はこれから3ヶ月かけてメインとなるスピード練習です。このペース走はとにかく一定のスピードで走りきることが一番大事です。10km走って、段々遅くなったり速くなったりすることは避けなければなりません。10kmを一定のスピードで走ることを心掛けてください。遅くなる場合は設定スピードが速すぎますし、速くなる場合は遅すぎます。最低1ヶ月は同じ設定スピードで走るようにしましょう。そのスピードが楽になってきたら、設定スピードを速くしましょう。LT値走はサブ3,5の一番のメイン練習です。他は休んでも良いですが、この練習だけは休まないように走ってください。