実技「3km歩かず走ろう」TweetPocket「あれ???足がなんか勝手に動くぞ。宿題の60分間動き続けるをなんとか前日にこなしての参加。・肩の力は抜く「そのままで足を動かしても重心が真っ直ぐ下にあるので進みません。おへその下を意識しておへその上は縦に伸ばして、そのまま重心をつま先に移動させると自然に足が出ます。何回か重心を前にして走り出しの練習をした後に3kmにチャレンジ「走る時は重心が前に移動して足がそれについてくる感じです。おへその下から前に引っ張られる様に。「自分が走りやすいスピードを掴んでね。マラソンは考えて走る競技です。最初に飛ばして後で走れなくならない様に自分のペースを知る事が大切です。3kmも18分から27分くらいかかるので幅ができます。「この走りを維持するために腕をふってください」これまでスロージョギングで3kmを走った事はあるけどタイムは30分。27分切れるのか???それより歩かず走り切る事はできるのか???不安が一杯な中、重心を前に移しての走り出しでスタート。あれ???足がなんか勝手に動くぞ。前回、歩き出した所も軽くスルー...これは1kmは走り続けられるかも。コースは前回と同じで500mでUターンするので3周走ることになる。「おぉ~、まだ6分台をキープしているではないか」(心の声)...と言う事は、まだペースを落としても大丈夫なんだ。3週目はさらにきつくなって息もあがってきたが、後1周だと思うと足はなんとか動かせる。ラスト500m自分の影が右横に見えるので、ふと見ると腰が落ちている(*_*;あらためて腹筋と姿勢に気をむけて少し重心も心がけると、足がスタスタと動くから不思議。全員戻ってきたところで「思ったより全員早いペースで走ってます。「このペースで10km走ります。だいたい皆さん60分から70分くらいです。何人かの心の声が伝わったようで、先生は苦笑いしながら「今のタイムを3で割ったタイムで1周走って下さい。「余力を持って走るのがマラソンでは大切です。最初に飛ばして30秒の貯金ができても30km過ぎたところでバテると歩きます。歩くと1km12~13分になります。貯金はあっという間に借金になります。例えがリアルで妙に納得。スタートするも、3kmの疲れが残っているのか走り出してすぐに「うわ~っ、無理かも」500mでもうバテバテ...1周で終わろうかなぁと思いながら、なんとか1周のゴールが見えてきた。「6分50秒」あっ、10秒余力がある。私の足は止まらずに2周目に...「何やってるの私、走っとるやん!?」3kmの3周目よりきつい2周目500mのターンの所で「あれ?ひょっとして私最後?みんな1周で終わった??」この講座は中級の人と一緒に走っています。初級講座の男性陣は軽く2周走りましたが、女性陣は私以外1周で終わったようでした。走ると私の後にもう1人は知っている事がわかり、焦りも無くなりました。2kmを走り終わってタイムは「13分35秒」1周目よりなんとか早くゴール\(^o^)/走り終わった後は、ぜーぜー言いながら止まって休憩。走り切った事もタイムも信じられません。今までの私なら無理だったと思います。正しいフォームと一緒に走る仲間がいてこそ達成できました。「週末には60分歩いても良いので動き続けて下さい。20分でいいので走って下さい。週に一回ここにきて走るだけでは10km走るようにはなりません。梅雨入りしたけれど、すぐに中休みになり晴れた日が続く大阪。「晩ごはんを食べて少し休憩した後に走ると、食べた物のカロリーが消化されます。テレビを見る時間を走る。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。角川文庫ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。購読して頂けると励みになります。※メールアドレスは管理人、及び他の訪問者には知られません。購読の解除も簡単にできます。30Twitterツイートツイートブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。WordPress%d人のブロガーが「いいね」をつけました。