マラソンを初めてもう7年。サブ4を本気で狙っていきたい。初めは健康維持のためと思って始めたジョギングですが、思いの外ハマってしまい、今ではタイムの方にも欲が出てきてしまいました。初フルマラソンが6時間半だった僕は、今は4時間半で走れるようになりました。4時間半というタイムは、それなりに距離を走っていればクリアできるタイムです。サブ4となるとそうはいきません。毎日10km走っても、サブ4はクリア出来ない。練習の質が大事になってきます。練習するだけではダメなことは分かっています。その練習方法は、僕のマラソン練習のバイブル「型破りマラソン攻略法」で勉強しました。2015-02-13Amazon楽天市場この本、「練習前のストレッチは必要ない!」だとか、「坂を使った練習が効果的!」だとか、「レース前は餅を大量に食うんだ!」とか、本のタイトル通り、型破りなことがたくさん書かれためちゃくちゃ面白い本です。これを読んで、それぞれの練習内容についてはよく分かりましたし、実際に取り入れていったこともたくさんあります。この本で紹介されているそれぞれの練習は結構ハード。自分が本気じゃなかったせいもありますが、ハードな練習はほとんどできていませんでした。その「型破りマラソン攻略法」の著者、岩本能史さんの新刊を発売されていました。「限界突破マラソン練習帳」という本です。限界突破マラソン練習帳これは「非常識マラソンメソッド」で紹介された練習を、「10週間の期間でこのように練習していくと目標タイムが切れるよ!」と、練習スケジュールにフォーカスした本です。これであれば、言われた通りに信じてやるだけです。自分でメニューを考える必要がありません。1週目はこのメニュー、2週目はこのメニュー、といった具合に、具体的に10週間のトレーニングメニューが掲載されています。対象は「サブ4・サブ3.5・サブ3.15・サブ3」の4段階。内容はやはり、ハードです。1週間ごとに、ポイント練習とつなぎ練習の組み合わせで構成されます。こんな感じで10週間分の練習メニューが掲載されています。週に2回はハードなポイント練習が組み込まれていて、これが結構パンチある。5kmづつ徐々にペースをあげていくビルドアップ走、常に一定のスピードで90〜120分走り続けるペース走、山坂を利用して鍛える峠走などなど、きついメニューが待ち受けています。今の僕の実力では、初週から結構ハードな内容。いう納得のメニューです。今シーズンは来年2018年の2月にフルを走ろうと思っているので、12月くらいからこのメニューに取り組むべく、まずはそれまでに基礎体力を上げていきたいと思います。本格的な峠走もやったことがないけど、取り入れてみたい。夕方は涼しくなってきたので、まずはスピードも意識しつつ距離も伸ばしていきたいと思っています。できるのか自分!本は下記から購入できます。【サブ4への道】本格練習第2週:ビルドアップ走とロング走がキツイ。夏のジョギングには「さいとぴあ」がオススメだ仮想通貨・投資2017年12月23日2017年12月30日ワイ、いまさらながら仮想通貨に興味を持つの巻。この本を読んで情報収集。サブ4への道2015年10月11日asicsターサージャパンを買ってきた!うちの奥さんが。サブ4への道2020年2月1日2020年1月のランまとめ。久しぶりに月間200kmオーバー。サイト内検索スポンサードリンクプロフィールNMRと申します。約15年の東京生活を経て、2017年5月に福岡県糸島市に移住しました。フリーランスでWebデザインやっています。糸島の生活情報、サブ4を目指すマラソン練習、コンサドーレ札幌、Mac・iPhoneについての情報などをメインに記事を書いています。NMRevolution.blog.。