健康診断結果の見方Vol.6若い女性の間でも歩数計が人気!Vol.5筋肉の種類や働き、美しい体を作るコツVol.4内臓脂肪のからだへの影響や減らすコツVol.3ダイエットの強い味方、基礎代謝についてVol.2栄養サポートと内面からの健康作りVol.1乗るだけで計測できる体脂肪計誕生の裏話ブックマークに追加からだクローズアップ<年齢で体型が変化する?>以前のコラムでもご紹介したように年齢とともに体型が変化し、体脂肪がつきやすい身体になっていきます。それは基礎代謝量が落ちていくためで、以前と同じ運動をしても消費するカロリーが少なくなってしまうのです。食べる量は変わらないそんな悪循環から体型が崩れていくのです。できることならば今の体型を維持していたい!!!なんて思っていました。あったんです、体型を維持する秘訣が!それは「地道な運動」です。<なぜ「地道な運動」をすると体型が維持できるの?>下のグラフはランナーと一般人の体脂肪率を年齢別に表したものです。男女とも一般人は年齢とともに体脂肪率の増加傾向がみられます。全体的に数値は低めではありますが、40歳代、50歳代になっても体脂肪率はほとんど変化していません。なんてことはないのです。※今回分析したランナーはプロ選手ではなく一般の市民ランナーです。我々のデータではないのですが、部位の皮下脂肪厚をランナー(長距離走者)と一般人(非競技者)を比較したものがあります。お腹(腹部)、そして女性では気になる人も多い背中の肉(背中上部)、太もも(大腿前部)の皮下脂肪厚は一般人に比べてランナーは少ない、つまり薄いのです。全身体脂肪率を測定したランナーの中の約100名にアンケートしたところ、男性では週5回、女性は週2-3回、1時間程度のランニングをしていました。<どのくらいの運動量?>上の結果から1回に1時間くらい走っているということだったので、ゆっくり1時間走った場合の消費カロリーを出してみました。(同じ体重でも筋肉量によっても違ってくるので、大まかな値としてみてください。)残念なことに1時間もランニングしたにも関わらず、女性の場合わずか400kcalしか消費していません。メロンパン1つ分くらいです。メロンパン1つ余計に食べれる!と思えば得した気分になりますよね。ランナーの皆さんは地道にコツコツと運動を続けているからこそ、体脂肪率をキープできているのです。<「わかっているけど、それができないの。」>短期間のダイエットを行っても、その時は痩せますが、問題はそのあとです。専門家であってもダイエットの指導はできるが、体重の維持の指導は難しいと。そのくらい年齢の壁に逆らって、体型を維持するのはとても難しいことなのです。忙しい、時間がない、、、きっとみんなそうだと思うんです。以前先輩に言われたことがあります。「忙しいのはみんな一緒。時間は自分で作り出さないとできない」と。ランニングに限らず、自分なりに楽しくできる運動とできる時間を見つけ出し、地道にコツコツと続けること、それが体型維持への秘訣です。