実践してみて「良かったな」と思える脳トレをご紹介します。「脳トレ」と聞くと効果や根拠に思わず?と感じてしまったりします。実践してみて「良かったな」と思えるものもあります。1.一筆箋で脳トレ離れている母に一言文章を添えて品物を届けようと始めた一筆箋。言葉は頭に浮かんでくるのですが、漢字が出てきません。コンピューターならスラスラと文章が作れるのに・・・。母の老いより自分の脳の老化速度が心配です。広辞苑を引き引き、脳トレ中。年賀はがきに一言添えるのも良いチャンス。年を取るにつれ、初期の認知症に悩む人は多くなります。この損失を補うためには、脳の認知的予備力がモノを言います。そこでこうした能力を向上させるには、どのような要因が良いのかを検討したところ、語彙力が高いと良い、と言う結論が出ました。スペインのサンティアゴ・デ・コンポステーラ大学による研究です。研究が紹介されています。「たとえアルツハイマー病に罹患していても日常の生活の送り方によっては認知症に至らない」、「症状が出ないアルツハイマー」例が紹介されています。自分の歯で噛むと脳で作られる神経細胞が増え、嗅覚も鋭くなるようです。楽だからと柔らかいモノを食べ続けると脳もだんだんと怠けるらしい。噛むことに気持ちを配れば、香りは、ココロを豊にして幸せを運んでくれます。生活習慣病の要因となるばかりでなく、社会生活にも大きな影響をもたらします。歯周病とアルツハイマー型認知症(AD)には密接な関連があるようです。3.睡眠は脳のお掃除カラダの中で最も多くのエネルギーを消耗している脳。睡眠不足になると、アルツハイマー型認知症の原因と考えられている脳のシミ(アミロイドβ)が、溜まるようです。使えば、ゴミも出て来ます。徹夜明けには、良質の睡眠で健康脳に。エネルギー源のブドウ糖確保のためにも、糖質制限ダイエットはほどほどに。認知症の予防には脳力を保って能力を維持。睡眠時無呼吸や睡眠不足、安眠できない環境はアミロイドβを増加させます。質の良い睡眠を確保しましょう。同様の効果は旅行などの楽しい計画でも得られるようで、時には気分転換と称して特別な力が入ります!「アレ・ソレ・コレ」が会話に増えてきたら、「単なる物忘れではなくて、認知症かも!?」。健康診断で見かけたパンフレット。加齢とともに、固有名詞や商品名が、すぐに出て来なくなり、ア・カ・サ・タ・ナ・・・行のと、頭文字を思い出そうと努力してしまいます。心配な人は、誰でも簡単にできる語彙力の向上で、脳の認知的予備能力を活性化。トレーニングは、身近なところから。バリエーションに富んだメニューや時短料理は、最高の脳トレ。トマトの名前なんて、10指に余るぐらいです。お味も微妙に違ってる~。単調な毎日に、刺激を与えてくれる旅。以前訪れたところも、日頃は地名やレストランの名前がうろ覚えになっているのに、行く予定が来まると、思い出してくる不思議な現象。言えば、旅は、計画を立てているときが、一番ワクワクする時かもしれません。29.「同居孤食」は「独居孤食」よりサルコペニア・フレイルに陥りやすい。⇒ツイートこちらの記事もお役に立てるかもしれません。老化の速度が分かる18個のバイオマーカー。総合的アンチエイジング対策にも。マイクロバイオータ(Microbiota):腸内フローラは、食事で変えられる。オーラルフレイルの早期気づきが、フレイル(加齢による心身の活力の低下)予防につながる。同居孤食」は「独居孤食」よりサルコペニア・フレイルに陥りやすい。