昨日の記事の中に、「手隙の状態なら〜内観を行います」と書いていました。今回は、その内観についてです。時間がある時に【手を動かす】事をします。内観という言葉が正確なのかわかりませんが、どちらかというと、内省の方が近いのかもしれません。頭の中でするわけではなく、紙に向かって鉛筆やペンを持って、頭の中を見える化しつつ自身と対話します。※対話・・・ここでは、一旦自分の思っている事を書いて、それについて、ツッコミを入れてまた思っている事を書いてという事を指します。これは、一人でやっています。一人でやる事をお勧めします。して、手を動かしているのか?答えは簡単です。頭の中で会話していても、堂々巡りになっている事が多いからです。怒っている時は、尚更ですね。気持ちが荒んでいるので、一向に収まりません。増長しているのではないかと思います。頭から一度出す必要があります。ないと、解決には一向に近づかないからです。ここでは、あくまでも僕の解決法ですから、絶対ではありません。手を動かす理由が分かった所で、具体的に何をしているのか?書いていきますね。こんな感じでやっています。・気持ちの整理を積極的に行う。・内観(内省)を積極的に行う。1つ目「日記を付ける」これは、一日何があったのか?を追える様にする為に書いています。貯めてしまう事もしばしば。3日以内には、確実に書くようにしています。これの良い所は、その日の気持ちをそこで発散できる事ですね。自身の気持ちの変化を見るために書いてます。何かあった時用ではないんですね。重要なのは、【気持ちを発散する事】です。僕はこんな風に書いてます。・1日の中で印象に残ってる事を4つピックアップ。・1つずつ、何があって・何をどう感じたのか・どんな事を考えていたのか。4つ書きますが、たまに2つで紙が埋まるケースもあるので、そんな時は、無理に4つは書いてないですね。次に、【気持ちの整理を積極的に行う】これは、マイナスな気持ちになった時にやってます。ここで、自分の思い・価値観などが分かってきます。ここでは、起きた事の原因追及も多少はしますが、重点的に行うのは「感じた事は何か?」です。その時の気持ちに徹底的にフォーカスしていきます。その際の注意点は、出てきた言葉をそのまま書き出す事です。「僕はあいつの事を殴りたいんだよ!」っという事が自身と対話してて出てきたなら、そのまま書きます。次は、「どうして、そう思ったの?」「過去にそう感じた事はある?」などように声がけしていって、自身の価値観などを探っていきます。したら、自然と落ち着いていきます。気持ちがスッキリした所で終わりです。ポイントは、追い込まない事です。”原因”を探りたいのではありません。”思い”を明らかにしたいんです。そこだけ注意してますね。人に聞いてほしいんだ!というケースは、もう殴り書きしてしまいます。問いかけはいりません。今感じている事をこれでもか!というぐらいに書き出します。一枚で足りないなら二枚目に。それでも足りないなら3枚目に。疲れたらそこで終わればいいです。最終的には、スッキリするケースがほとんどです。最後に、【内観(内省)を積極的に行う】ここでは、気持ちの整理の時に書いた前半部分と同じような形で進めていきます。モヤッとした時ってありますよね?人から馬鹿にされるような事を言われた。あったり、どうやって、仕事の効率化をはかればいいんや。あったり、どうして、あんな事を言ってしまったんだろう?などそんな事が、あると思います。いう時に、内省しています。中には、なんだか分からないがモヤッとする。あったり悩みがあってね・・・であったりこんな時も内省します。自身と対話する上で、よくやるのは、なぜなぜ・5w1hといった所でしょうか。他には、過去に遡ったりしますね。すると、今何に悩んでいるのか?モヤッとしていたものの正体はなんだったのか?などが明らかになっていきます。ここまで書いていて、「積極的に行う」については触れてなかったですね。これは、どいう事かというと、塵が積もれば山となると一緒で爆発や抱え込む前に対処するという意味で書きました。人に話して、解決するならそれでいいんです。時間が合わなかったりしたら、ずっと抱えたままです。「積極的に行う」と書きました。最後の最後に、「どんな書き方をしているのか?」ですが、ここは、人それぞれ、やりやすい方法でやればいいと思います。僕は、マインドマップでやります。最近は、ibマッピングも取り入れていますね。その二つでやってる事が大半です。長くなりましたが、いかがでしょうか。参考になれば、幸いです。22:55気持ちの整理や内観・内省は【手を動かして】Tweet広告を非表示にする関連記事2015-08-19呼吸するにあたり気持ちいい点を探す。呼吸法をやり始めた頃。今日で、「自分を知る」シリーズ完結です。五年間ありがとうございました。月別アーカイブ参加グループライフスタイルリンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProはてなブログをはじめよう!Tatsuki-zさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。