会員登録がお済みでないお客さまは、こちらから登録してください。会員登録がお済みのお客さまは、こちらからログインしてください。現代社会を生きるうえ難しいのがこころの健康を保つこと。文筆家でもあり詩人でもある服部みれいさんが実践する、こころを健やかにする10の習慣のうち、1~6をご紹介します。(『天然生活』2017年7月号掲載)FacebookTwitterLINEはてブ服部みれいさんが実践するこころの習慣は、自分のなかにある思い込みや心の癖を解き放ち、より自然で、ワクワクする方向へ導いてくれるものでした。落ち込んだときや、もやもやしているとき、こころを整える一助になるはずです。自分自身と打ち合わせをする自分らしくいるためにまず大切なのが「自分を知ること」。本当の気持ちや得意なこと、何を望んで何を望まないのか......。自分と打ち合わせする時間を設け、自分自身について思いつくことをノートに書き出します。月に1回、また季節の節目節目で取り組んで。「現代人は、仕事や家事に追われ、世事に振りまわされて、“自分”が置き去りになりがち。『いま、何を感じてる?』『本当はどうしたいの?』と、自分の声をよく聴く時間をぜひもって。自分と向き合うことで、隠れていた本音や、本来の自分の姿がみえてくるんです。私もこれまで数えきれないほどこの打ち合わせをしてきましたが、想像以上に楽しいんです。自分のバイオリズムを知るスムーズに物事が運ぶときと、何をやってもうまくいかないときや、元気なときと落ち込むときなど、浮き沈みの波は必ずあるもの。自分のバイオリズムを知れば、何があっても冷静に受け止められます。バイオリズムを知る方法として、これまでの人生のトピックを書き出して周期の傾向を探るほか、数秘術や星占いなどを利用する手も。「私は数秘術を使っていますが、やり方は何でもいいと思います。自分がいまどういう周期にいるのか、わかることが大切です。『辛抱する時期』とわかれば、次のステップに向けて地道に努力する気持ちになるし、無闇に落ち込まなくなるはず。こころも体も、波があるのが自然。いつも絶好調じゃなくていいんです。自然を観察し、取り入れる常識や他人の目、自己否定の気持ちにとらわれてしまうときは、自然をよく観察し、その営みをヒントにして、こころを解放します。選択に迷ったときは、「自然かどうか」を判断基準に。人に合わせたり無理をしたり、自分にとって「不自然」なことは、なるべく避けるように心がけます。「海は凪もあれば時化の日もある。鳥は『私なんて』と、くよくよしたり、アンチエイジングに必死になったりしないですよね。自然の営みを思うと、自分もどうふるまったらいいか、たくさんヒントをもらえます。自然を意識するだけで、こころは、ぐんと軽く、自由に。潜在意識をクリーニングする私たちはいつも「頭」であれこれ考えるけれど、実際に自分を支配しているのは「潜在意識」なのだとか。潜在意識に過去のトラウマや不安、自己否定などのマイナス感情があると、それが「問題」となって表面化してしまう。潜在意識をきれいにする方法としては、呼吸法やヨガ、瞑想、ハワイの浄化法ホ・オポノポノのほか、ホメオパシーといった代替医療の中にもよい知恵がたくさんあります。「人生は潜在意識に動かされているのだとしたら、まずはここをキレイにすればいいということですよね。クリーニングする方法として取り入れやすくておすすめなのは、呼吸法。感情を味わいつくす人間関係や他人からの評価を気にして、感情を抑え込んでいませんか?とくに怒りや悲しみは、表に出さないことが美徳とされるため我慢しがちなもの。感情に中途半端にふたをすると、知らずしらずに増幅して自分をさらに苦しめることにも。「悲しみや怒りをみないフリしつづけるのは、とても不自然なこと。ときには、思いっきり怒る、子どものようにわんわん泣く。やって感情を味わいつくすことも大切です。出しきったらすっきり。自分に共感する癖をつける大人になると「やって当たり前」なことが増えていき、ほめられる機会がどんどん減っていくもの。子育て、仕事、介護......頑張っている自分のことを、まずは自分で認めて共感し、励ますことを習慣に。共感や励ましを続けていると、きっと、おなかの深いところから力がわいてくるはず。「みんな、自分を認めてもらえなくて、心身がクタクタ。自分のなかの子どもに話しかけるように『今日はよく頑張ったね』『いまのは腹が立ったよね』と、共感してあげてください。バカバカしいと思うかもしれませんが、とても大事なことです。自己肯定感アップにもつながります。私もよく、『みれい、グッジョブ!』と話しかけていますよ。人>服部みれい(はっとり・みれい)岐阜県生まれ。編集を経て、1998年独立。magazine』を創刊。