2018/06/18SHAREツイートシェアはてブLINEPocket筋トレ続くかな?シックスパッドできるかな?簡単な方法はあるかな?この記事では筋トレ初心者の私が簡単にシックスパックを手に入れた方法を紹介していきます。実はシックスパックは誰でも持っているシックスパックに必要なものは3つシックスパックを最速で手に入れるにはこの3つの要素が最重要だと言われています。食事プロテイン筋トレこれから順に紹介していきます。最初に、シックスパックの元となる筋肉を増やすためにはその元となるたんぱく質が必要です。不足しないように食事で摂っていきましょう必要なたんぱく質は、体重1kgに対し1.2~1.7g程度と言われています。以下に体重と必要なたんぱく質の摂取量の目安をグラフにしています。gのたんぱく質を1日に取ることが必要です。肉や魚は脂肪分の少ない赤身などを摂るのが良いでしょう。乳製品もなるべく低脂肪ものが望ましいです。体脂肪を落とすためにはカロリーコントロールが基本となりますので、一日あたりに必要なエネルギー量を計算に摂取量はなるべく控えめにしていきましょう。ベトナムで気軽に原始人ダイエット!のファミリーマートでぼくの買ってる食材を紹介していくよプロテイン上の章で紹介したように大量のたんぱく質を普段の食事から摂取するのは難しいです。プロテインを利用して効果的にたんぱく質を摂取することでシックスパックをはじめとした筋肉全体の量が増加するスピードを上げることが大事です。運動やトレーニングのすぐ後は、体が筋肉を作るたんぱく質を必要としているため、30分以内にプロテインを摂ることで、より筋肉アップの効果が期待できます。場合は日本製のコチラから始めると良いでしょう。多くのプロテインを摂取してキレイなシックスパッドを最速で手に入れたい方にはスプーン1杯で30gものたんぱく質が摂取できるアメリカ産のこちらがおすすめです。私は現在このニトロテックを使ってたんぱく質を摂取しています。筋トレ綺麗なシックスパックを作るためには、有酸素運動が有効だとされています。腹直筋を肥大させるトレーニングをしていきましょう。トレーニングはコツを覚えれば初心者でも簡単です。自宅の部屋でもすることができますので、時間のない方には特におすすめです。ここからはおすすめのトレーニングを紹介します。クランチここでは初心者の方でも挑戦しやすい「クランチ」のやり方を本日はご紹介したいと思います。<フォームを作る>床に仰向けに寝て、手を胸の下か耳の後ろにセットします。足を上げて膝を90度に曲げます。<力を入れる>腕を固定したまま、おへそを覗きこむように体を丸めて上体を起こします。おへそを見るように起こしたら一時停止してゆっくりと元の状態に戻ります。このような動きをクランチを言います。1セット10回で、1日2~3セット行うと効果的です慣れたら回数を徐々に増やしてみましょう。クランチは腹直筋を集中的に鍛えることができ、ポッコリお腹の解消やウエストのエクササイズに最適です。最後に、わかりやすくクランチの方法を解説した動画をご紹介したいと思います。実はシックスパックは誰でも持っている実は腹直筋は、トレーニングをする前から6つに割れています。ここでネタバレになりますが、実は誰もがシックスパックを持っているのです。してほとんどの人はシックスパックが目立たないのでしょうか?お気づきの通り、シックスパックの上に余計な脂肪がのっていることが原因です。減量して脂肪量が減ると、お腹の上にはあまりムキムキしていないシックスパックを見ることができることがあります。言って何もしなくてもシックスパックができるわけではありません。きれいなシックスパックのためには適度な食事法とプロテイン、筋トレが一番効くのです。シックスパックを手に入れたいと思っているあなた自身はもうすでにシックスパックを手に入れているのです。きれいなシックスパックを手に入れるイメージを持って筋トレしてくことが大事です。わたしも結局いつもここを使っています。スカイスキャナーなら全ての航空会社の運賃が確認できますので、出発日の日程でどこの航空会社が一番安いか一目で確認できるのが良いところ。旧DeNAトラベル)で、格安ツアーチケットの料金がいくらになるかを調べ、安い方を選択するのが効率的です。場合によっては自分でホテル手配をするより安いことがありますので、念のために価格のみをチェックしておきましょう。一応チェックしておきましょう。旧DeNAトラベル)から日付を入れるだけでチェックすることが出来ますよ。旅行日の宿泊料金を前もって比較するためにも、下記リンクで最安価格を見ておいた方が後々役に立つでしょう。旅行日が近くなるにつれて価格も少しずつ上がってきますので、まずは大まかな最安費用を頭に入れておきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。ベトナム/無職ベトナムで無職生活をしているバツイチのコミュ障(39)です。7年間勤めた鉄道会社をうつ病で退職、休養中に訪れたベトナムにハマりそのまま移住しています。東南アジアでゆるく生きるをモットーにベトナム移住暮らしをブログで発信中、2018年は株で壮絶大損し、ベトナムで現地採用するも、うつ病再発で1日でバックレました。