小さじ1【作り方】1きゅうりは縦に4等分に切る。じゃがいもは皮ごとラップをして600wで5分加熱して、皮をむいてつぶす。塩胡椒少々を加え混ぜる。たらこは薄皮をむいておく。2海苔に★を混ぜたものをうっすら塗り、手前にパンをおく。パンにもうっすら★を塗る。パンの上に、きゅうり、たらこ、じゃがいもをのせて手前から巻く。(巻き終わりにも★を塗るとくっつきやすい)3食べやすい大きさにカットする。・サンドイッチ食パンを海苔で巻いて、和風にアレンジ!・試合前に摂りたい糖質。パンとじゃがいもで糖質を飽きずに食べられる。試合前の緊張やストレスでビタミンCが不足しがち。じゃがいものビタミンCは加熱しても残りやすいため効果的に摂取できる。茹でずにレンジで加熱すればさらにビタミンの損失を抑えられる。・また糖質をエネルギーに変えるにはビタミンB1も必要。たらこにはビタミンB1が豊富なので一緒に摂ると良い。