睡眠HOMEヒルナンデス【ヒルナンデス】睡眠の新常識クイズ!快眠になるストレッチ、眠り方も紹介(5月27日)2019年5月27日の日本テレビ系『ヒルナンデス』では睡眠の定説「ウソ・ホント」、専門医が教える驚きの新常識が特集されました。寝る前はストレッチした方が良い?定説:寝る前にはストレッチした方が良い?答え:ホント寝る前には体の内部の体温「深部体温」を上げることが大切です。深部体温を上手に調節する方法はこちら!1.シャワーを少し熱めのお湯で首の後ろに当てて温める。2.両手を親指以外の指で組み、首の後ろのくぼみに当ててゆっくりと1分間上下に動かす。首の後ろには動脈など太い血管が集中しています。首の凝りを改善し、深部体温を上げることができるのだそうです。夜10時~2時は睡眠のゴールデンタイム?定説:睡眠のゴールデンタイムと言われる22時~2時は本当?答え:ウソ時間に限らず、睡眠に入ってから4時間がゴールデンタイム。時間を気にして眠れなくなるよりも、好きな時間に眠りにつくようにした方がリラックスでき、良い眠りにつながります。朝は太陽の光を浴びた方が良い?定説:朝は太陽の光を浴びた方が良い?答え:ホント朝起きたらしっかりと太陽の光を浴びましょう!睡眠ホルモンのセロトニンやメラトニンが作りだされます。暑い時はクーラーをつけたまま寝ても良い?定説:暑くて寝苦しい時はクーラーをつけたまま寝ても良い?答え:ホント体を冷やし過ぎてはいけないとタイマーを設定して寝る方も多いと思いますが、タイマーが切れた後に寝苦しくなって起きてしまい、結局睡眠の妨害になってしまいます。人の体温は寝ている間に1~2度低くなると言われているので、設定温度を調節(起きてる時間より1~2°C高めに設定)して、朝までクーラーをつけっぱなしで寝る方が快眠につながるのだそうです。いびきをかく人は横向きに寝た方が良い?定説:いびきをかく人は横向きに寝た方が良い?答え:ホント仰向けに寝ると舌が気道の方に落ちて狭くなり、呼吸がしづらくなってしまいます。横向きになれば気道がふさがれず、いびきも出にくくなるとのこと。うつ伏せでも気道は塞がれないのですが、全身の体重が肺にかかり圧迫し、また全身の骨格がゆがんでしまう恐れがありますので、注意が必要です。他にも、口にテープを貼ることで口呼吸を予防し、いびきをかきにくくなるそうです。眠れない時は1杯ならお酒を飲んでも良い?定説:眠れない時は1杯ならお酒を飲んでも良い?答え:ウソ全く飲んではいけないというわけではありませんが、寝る直前に飲むと、寝つきはよくても深い睡眠がとりにくくなってしまいます。寝つきがよすぎる場合(布団に入って一瞬で)は、逆に良質な睡眠とは言えない!そうです。アルコール依存症につながる可能性もあります。睡眠時間は90分周期が良い?定説:睡眠時間は90分周期が良い?答え:ウソレム、ノンレム睡眠の周期は個人差が多く、実際は90分周期は当てはまらない場合が多いそうです。周期があっていないない場合、90分周期を意識した睡眠をとると逆効果になる場合もあります。健康的な睡眠時間は1日約7時間?定説:健康的な睡眠時間は1日約7時間?答え:ホント厳密には6時間半から、7時間半未満。日本とアメリカで7時間睡眠を肯定するデータが出ているそうです。昼寝前はコーヒーを飲むと良い?定説:昼寝前はコーヒーを飲むと良い?答え:ホント昼寝は午後のパフォーマンスを上げるが、昼寝の時間は20分前後、昼寝の前にコーヒーを飲むのがおススメだそうです。コーヒーの香りにはリラックス効果があり、副交感神経を刺激し睡眠を促します。一方で、カフェインの効果は飲んでから20~30分後に聞いてくるので、理想的な昼寝の時間をとることができるそうです。南原さんも実践しているそうですよ。睡眠直前は歯磨きしないほうが良い?定説:睡眠直前は歯磨きしないほうが良い?答え:ホント眠る直前に歯茎を刺激してしまうと、睡眠ホルモンの分泌が抑えられてしまうそうです。(2019/5/27時点)楽天で購入まとめ&感想ぜひ参考にしてみてくださいね。【ヒルナンデス】木金レシピまとめ3品(1月9日放送分)。小林まさみさんの冷蔵庫の残り物レシピ2020年1月9日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された、週末を乗り切る木金レシピの作り方をご紹介します。教えてくれたのは人気料理研究...【家事ヤロウ】たまご料理レシピ7品まとめ。キングオブタマゴ2019No.1決定戦!究極のニラ玉、パン粉フレンチトーストなど(10月16日)2019年10月16日のテレビ朝日系『家事ヤロウ!!!/キングオブタマゴ2019簡単卵料理No.1決定戦!』で放送された簡単たまご料理7品を...【ヒルナンデス】ハンバーグの引き算レシピ。15分で作れる!超時短の引き算クッキング(10月11日)2019年10月11日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』~超時短引き算クッキング~で放送された「デミグラスソースハンバーグ」の作り方をご紹介し...【スッキリ】美腸スープ「豚肉とれんこんの豆乳みそスープ」の作り方・レシピ動画。スマ】やせ筋トレダイエットのやり方と効果!とがわ愛さんの美ボディトレーニングとは?やしろ優&さとう珠緒(12月6日)2019年12月6日のTBS系『金スマ(キンスマ)』で放送された話題の最新ダイエット方法「やせ筋トレ」をご紹介します。痩せる筋肉を重...【ヒルナンデス】やせる出汁のレシピ。工藤先生のだしダイエットのやり方と効果!デブ味覚改善に。頑張らないダイエット2019年11月25日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された話題の頑張らないダイエット「痩せるだしを飲むだけダイエット」のやり...痩せすぎ注意ダンスダイエットのやり方・動画。スマホを見ながら踊るだけの頑張らないダイエット!2019年8月19日の日本テレビ系『ヒルナンデス!』で放送された話題の「頑張らないダイエット」、スマホを見ながら踊るだけダイエットのやり方と...大ブーム!ゼロトレのやり方と効果を検証。金スマで紹介された話題のダイエット金スマや、スッキリなどのTV番組をはじめとする各メディアで紹介され、驚異のダイエット効果が話題のゼロトレ、体の歪みを矯正することがコ...即やせ高野豆腐パウダーの作り方と活用レシピ!あさチャンで話題のダイエット2019年9月3日のTBS系『あさチャン』や、ヒルナンデス!で放送された高野豆腐ダイエットのやり方をご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイトレシピ動画公開中テレビで話題のレシピを実際に作った動画を、YouTubeで公開しています。【マツコの知らない世界】春モンブランの世界まとめ。中身が超進化!驚きの断面で魅了する新トレンドモンブラン(2月25日)【教えてもらう前と後】生コショウの健康パワーと使い方。卵かけごはんが美味しくなる!新感覚の調味料(2月25日)【ごごナマ】ポパイパスタ食べレバーの作り方。平野レミさんのレシピ(2月25日)【ノンストップ】おでんうどんの作り方。笠原将弘シェフのレシピ(2月25日)【あさイチ】酒かすとベーコンのオムレツの作り方。角田真秀さんのレシピ(2月25日)【あさイチ】ぶりと豆もやしの酒かす蒸し煮の作り方。ゆるトレ,【あさイチ】ゆるトレHIITのやり方と効果。超ラジオ体操,【シューイチ】超ラジオ体操のやり方と効果。キンスマ,【金スマ】動かないゼロトレで腰痛&肩こりを改善!やり方と効果を紹介。1回たった3分!【動画】(2月14日)2020.02.12ソレダメ!,【ソレダメ】ぷるトレで体ぽかぽかに!簡単体操のやり方。ラック,【グッとラック】花粉症対策人気アイテムを紹介。WordPress.。