Life~メニューを開くホームプロフィールメディア掲載情報お問合せプライバシーポリシーHomeマインドフルネスマインドフルネスマインドフルネス瞑想が楽になる魔法の言葉こんにちは。瞑想タイムが苦手、正直嫌いの域まで達していたマインドフルネス・ファシリテーターTOMOです。瞑想タイムは雑念タイムヨガをしている方は、レッスン中に短い時間での瞑想の経験があるかもしれません。私も瞑想が目的ではなく、ヨガレッスンを受けたら、その中に数分の短い瞑想タイムがあったというのが、最初の瞑想体験でした。座禅を組んで、何も考えないで、心地よい空間、たとえば草原や真っ青な海、そんな気持ちの良い場所にいると想像するように、といったインストラクションを受けたように思います。何も考えないで、と言われると、逆に考えちゃダメ!という考えが浮かんでしまうし、心地よい空間を想像と言われると、海か、、、沖縄やハワイに行きたいな、、、、最後いったのは、、、などと妄想や思い出が膨らんでしまい、瞑想中、頭の中は雑念だらけで、終わるとどっと疲れたと記憶しています。呼吸法を取り入れた瞑想でリラックスできるようになり、マインドフルネス瞑想に出会い、ある言葉を聞いてから、肩の力が一気に抜けて、苦手意識が完全に払拭されました。瞑想は心の筋トレ心に響きまくったフレーズでした。実際、これは体験者の方からも一番反響がある言葉でこころの筋トレと思うと楽になりました。いった感想を度々聞きます。大事なので、もう一度。瞑想は心の筋トレたとえば、ダンベルで筋トレするとき、ダンベルを上げたり下げたりすることで筋肉を収縮させて増強しますよね。この動きと瞑想は同じなんです。呼吸に注意→雑念→呼吸に再び注意、を繰り返すことで、集中力が高まります。雑念に気づくというのは、注意がそれたことを知るということで、注意自体に注意を払う能力、メタ注意を鍛えてくれます。マインドフルネスは、注意とメタ注意の二つの能力を鍛えることで、集中力を高めてくれるのです。雑念は成長のプロセス雑念に気づき、再び呼吸に注意を向けることこそ、メタ注意を鍛えて、集中力を向上させてくれる。雑念って悪いことじゃないのね〜。雑念は成長のプロセスなのね〜。肯定的に思えるから、瞑想が格段に楽に感じます。瞑想は心の筋トレ雑念は成長のプロセスこのフレーズを覚えておけば、雑念ばかりの瞑想を悲観することなく楽しめます。クリックしていただけると励みになります。他の方のマインドフルネスブログもご覧になれますよ。Next>スポンサーリンクマインドフルネスランキングこのブログを検索メール読者登録(ブログ更新をメールでお知らせします。