年間イベント、仕事、暮らし、遊び、生きること、死ぬこと......。さまざまなテーマに沿う本の扉をご用意しました。扉を開くと読書の興味がどこにあるのか見えてきます。【生誕110年】白洲正子“ほんもの”の暮らし〈とんぼの本〉は、1983年の創刊。テーマにしたビジュアルブック・シリーズです。日本の「お宝」がわかる決定版!〈とんぼの本〉は、1983年の創刊。テーマにしたビジュアルブック・シリーズです。トップつなぐとは?一冊の本には、他のいろいろな本とつながる接点が隠れています。100年前の物語や、世界の果ての出来事と、実は意外な関係があるのかもしれません。本から本へ、思いがけない出会いの旅にでてみませんか。どのルートを選ぶかは、あなた次第です。織田信長に一族を滅ぼされ、武門の再興をはかりながら、絵筆に生涯をかけた。体のメカニズムを知り尽くした一流トレーナーが一番正しく効く方法を教えます。もってる!Tweetメールで送る体は変えたい、でも、何から始めたらいいかわからないというあなたへ。青山学院大学の箱根駅伝2連覇を支えた大人気のトレーナーが、超初心者のソボクな疑問に応えつつ肉体改造を成功へと導きます。ナカノ・ジェームズ・シュウイチ1971年、長野県生まれ。フィジカルトレーナー、フィットネスモチベーター。(ACSM/EP-C)。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、卓球の福原愛選手やバドミントンの藤井瑞希選手など、多くのアスリートから絶大な支持を得る。クルム伊達公子選手の現役復帰にも貢献した。チームのフィジカル強化指導も担当。青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』(徳間書店)などベストセラー多数。食事の量を減らすより、運動量を増やすことが先。加齢ではなく運動不足が原因です。下半身の筋肉トレーニングで若返ります。【食事】脂肪やコレステロールが心配。不足したり摂り過ぎると、トラブルが起きるのです。筋肉量が落ちてくるので増やすべき。【食事】肉好きの同僚は誰に対してもアグレッシブ。肉を食べないと、むしろ怒りっぽくなります。摂っても肌のコラーゲンになるとは限りません。【休養】疲れて布団に入ってもなかなか眠れない。自分から「眠りのスイッチ」を入れましょう。睡眠は時間よりも質です。【休養】休日だと昼夜逆転になりがち。体内時計が狂っているので不健康です。歩き方を「きびきび歩き」に変えましょう。順番としては筋トレ→有酸素運動です。一時的な効果しかなく、太りやすい体になる間違った方法です。生野菜の酵素と体内の酵素は別モノ。じつは発酵食品の場合も。【食事】なかなか食欲が抑えられない。目の前のモノを食べる理由をよく考えて。脂肪が付く場所が男女では異なるからです。【ダイエット】それほど太っていないのにお腹だけポッコリ。部分痩せはほぼ不可能です。筋肉量を増やせば代謝が上がります。汗で脂肪は減りません。背中と胸の筋肉のバランスで改善します。部分的にも全体的にも脂肪が付きやすくなります。緊張がほぐれ血流は良くなりますが、一時的な効果。【運動】とくに痛めていないのに始まった腰痛。心理的な要因も大きいので前向きに対応を。コルセットが有効なのは着用時だけ。やみくもにやっても効果がありません。約4分の1は男性です。骨に良いのは日本の朝ご飯。4|体の柔軟性を高める【運動】運動の後にこそ必要だというストレッチ。関節の可動域が狭くなるのです。ストレッチでは痩せません。筋肉の方向を意識してゆっくりと伸ばしましょう。5|体幹を鍛える【運動】最近、聞くようになった「体幹トレーニング」。ケガや故障の予防やフォームの矯正のためです。意識しにくい筋肉を使うので、じつはとても難しいのです。【運動】憧れは6パックの「割れた腹筋」。有酸素運動で体脂肪を落として、並行して体幹トレーニングを。全国の書店、または以下のネット書店よりご購入ください。書店によっては、在庫の無い場合や取扱いの無い場合があります。※詳しい購入方法は、各ネット書店のサイトにてご確認ください。以下のネット書店よりご購入ください。詳しい購入方法は、各ネット書店のサイトにてご確認ください。