水泳プールダイエットのおすすめメニュー!しっかり痩せる効果的な方法とは?プールダイエットのおすすめメニュー!しっかり痩せる効果的な方法とは?運動が苦手な方にもぴったりなプールでのダイエット。効果的な方法、メニューとは?気になるプールダイエットの効果を解説します。プールダイエットを行っていた人のブログも紹介しますので、これからプールダイエットを始める方は参考にしてみてくださいね。全て表示するプールダイエットにチャレンジしてみたい!プールダイエットの効果とは?プールダイエットの効果的な方法プールダイエットのおすすめメニュープールダイエットのメリット・デメリットプールダイエットの口コミ&体験談プールダイエットに関するQ&Aをチェックプールダイエットで理想のスタイルを手に入れよう!プールダイエットにチャレンジしてみたい!水泳は運動量が多く、カロリーをたくさん消費できるスポーツ。「プールダイエットにチャレンジしてみたい」と考えている方も多いのではないでしょうか?今回はプールダイエットの効果や方法を徹底解説!しっかり痩せるためのコツを伝授します。「プールダイエットの効果」からチェックしていきましょう。522kcalまずは気になるプールでの運動のカロリー消費量を他の有酸素運動と比べてみましょう。この表は60kgの人が1時間運動を行った際の消費カロリーの一覧です。プールで泳いだり歩いたりすることは全身を使った有酸素運動になります。水の負荷があるので、プールの中を歩くだけで普通に道を歩くよりも多くのカロリーを消費することができます。プールの温度は人の体温よりも低いのが一般的です。プールにただ居るだけでも人は奪われた体温を取り戻そうとエネルギーを消費するので、効率がとてもいいのです。次に「プールダイエットを行うことで期待できる効果」について解説します。バランス良く筋肉がつくプールは全身運動なうえ、水の負荷がおよそ1.3トンかかるといわれています。腹筋や背筋、太ももの大腿筋などさまざまな筋肉が使われることによって全身にバランスよく筋肉がつき、健康的で引き締まった体が目指せます。女性はホルモンの関係で男性より筋肉がつきにくいのが現実。「しっかりと筋肉をつけたい」という方には、サプリメント「バルクアップHMBプロ」をおすすめします。ゆうパケットの場合全国一律200円バルクアップHMBプロには、筋肉の修復を促進するHMBが2,000mg配合されています。この成分を摂ることによって、トレーニングの効率がアップ!筋肉がつきにくい女性でも、しっかりと筋力アップが狙えます♪また、バルクアップHMBプロは定期コースがとてもお得!3ヶ月以上の継続が条件となっていますが、なんと初回は500円でバルクアップHMBプロを購入可能!かなりお得感が強いですよね。気になる方は、ぜひ公式サイトをチェックしてみましょう!バルクアップHMBプロの公式サイトはこちら!デブ卒編集部ではバルクアップHMBプロの効果や口コミを調査しています。「バルクアップHMBプロのことをもっと知りたい」という方は、以下の記事をご覧ください。バルクアップHMBプロは効果なし!?口コミでその真相を調査!基礎代謝アップバランス良く筋肉がつくことで体全体の筋肉量が増えると、基礎代謝がアップします。基礎代謝とは特になにもしていない状態での1日の消費カロリー量のことです。基礎代謝が上がると痩せやすい体になるだけでなく、免疫力も上がって病気にもなりにくくなります。むくみがとれるプールの中では様々な方向から体に水圧がかかります。水圧がかかることでマッサージを受けているのと同じような効果があり、体の血液のめぐりが良くなり、むくみがとれやすくなります。プールダイエットを行うことで期待できる効果がわかりましたね!次は「プールダイエットの効果的な方法」をチェックしていきましょう。週に1度程度では効果が出にくいようです。週に3~4回、30分~60分程度を続けることがダイエットに効果的です。最初から週に3~4回プールに行くと想像以上に疲れがでます。週に1度から始めて徐々に増やしていくのもよいでしょう。脂肪燃焼の一番しやすい時間帯である午前中が最も効果的です。朝食を食べずにプールダイエットをするとスタミナ切れしますから、朝食を摂った2時間後くらいが理想です。時間がとれない方は夜でも大丈夫ですが、できれば食前は避けましょう。プールは消費カロリーが多いので、終わったあと暴食してしまう可能性もあります。準備体操を忘れずに必ず準備体操を行いましょう。ケガの防止になることはもちろんですが、プールの前に準備体操をすることで筋肉が温まり脂肪を燃焼しやすくさせる効果があります。準備体操で筋肉を緩めることで水圧のマッサージ効果も大きくなります。フォームに気を付けるプールでウォーキングするにしても泳ぐにしても、フォームを意識することはとても大切です。正しい姿勢や泳ぎ方を維持することで、傷めることなく綺麗に筋肉をつけることができます。プールダイエットの効果的な方法が理解できたでしょうか?次は、デブ卒編集部おすすめのプールダイエットメニューをご紹介します♪プールダイエットのおすすめメニューまず準備体操やストレッチを行う。水中ウォーキング30分間。合計で1時間ちょっとのメニューです。強度の高くないメニューなので比較的誰でも始めやすいかと思います。メニューの中身についてもう少し詳しくみていきましょう。プールウォーキング(30分間)まずは基本姿勢の確認です。基本姿勢あごをひいて胸をはる。(反らない)腹筋に意識を集中させて引き締める。この基本姿勢を守って水中ウォーキングをしましょう。水中ウォーキングにも様々な方法があるのでいくつか紹介します。基本の水中ウォーキングやり方1.上記の基本姿勢のまま、普段の歩幅で膝から下を蹴りだすように歩く。2.手は軽く振り、しっかりとかかとをつける。3.25m歩いたら1分休憩する。簡単な水中ウォーキングの方法です。膝から下に蹴りだすように歩くことで足の筋力アップはもちろん、ヒップアップにも効果的です。2.お腹の引き締めを意識した水中ウォーキングやり方1.歩くときに足をクロスする。2.手も順にクロスし、水をかく。3.脇腹をねじることをしっかりと意識し、手も水をしっかりと押しのけるようにする。お腹を引き締めたいという方におすすめの水中ウォーキング方法です。こちらのやり方は腕の筋肉もかなり使うので腕も細くしてくれそうですね!3.腰回りに効果的な水中ウォーキングやり方1.一歩踏み出すたびに肩がプールに沈むくらいの大股で歩く。2.ゆっくりとまっすぐに進む。股関節が開いているのを意識する。レンジウォーキングと呼ばれる方法です。股関節のストレッチにもなり、腰回りの筋肉に効果が大きいとされています。水泳(30分間)水泳にも様々な種類があります。プールでのダイエットでは、絶対にこの泳ぎ方でなければならない!などということはまったくありません。自分に合った、続けられると感じる水泳方法で泳ぐのがいいでしょう。水泳方法によってカロリー消費量などが違いますので、水泳方法を選ぶ際に参考にしてください。「水泳のフォームがよくわからない」という場合は、それぞれの泳ぎ方動画を参考になさってくださいね♪クロールクロールは初心者に適している泳ぎ方です。手を回すことによって長く泳ぎ続けることができます。息継ぎを行わないと無酸素運動になってしまいますので、息継ぎはその都度行いましょう。カロリー消費量は60kgの30代女性の場合、30分間で約250kcalです。クロールはゆっくりと泳ぐ場合と早く泳ぐ場合のカロリー消費量の差が大きいです。平泳ぎ平泳ぎはフォームが乱れにくく、泳ぎが苦手な方でも比較的簡単に行える泳ぎ方です。カエルのように手足を伸び縮みさせながら泳ぐので、意外にもカロリー消費量は高く30分間で約300kcalです。クロールよりもカロリー消費量が高いことがわかります。背泳ぎ息継ぎがどうしても苦手な方におすすめなのが背泳ぎです。体の負担が少なく、肩を大きく回すので肩こりにも効果があると言われています。カロリー消費量は一番少なめで30分間で約160kcalです。プールダイエットは、決して無理をする必要はありません!今回ご紹介したメニューを参考に自分にぴったりなメニューを考えてみてくださいね。次は、プールダイエットのメリット・デメリットを考えていきましょう♪プールダイエットのメリット・デメリットメリット足腰を痛めにくい水泳は体にかかる負荷が少ない分、足腰を傷めにくい運動です。そのため、運動不足の方にもおすすめ!無理なくダイエットをスタートできるでしょう。泳げない人でも気軽にチャレンジできるプールダイエットは歩いているだけでもOK!「まったく泳げない」という方でも気軽にチャレンジできます。誰でも無理なくはじめられる...というのは、プールダイエットの大きなメリットですよね。ストレス解消になる水の中で体を動かすととても気持ち良いです。気持ちのリフレッシュにもなるので、ストレス解消としてもおすすめですよ。デメリットプールに通うのが大変プールダイエットは自宅でできるものではありません。してもプールがある場所に通う必要があるのです。そのため「通うのが面倒になる」「費用がかかる」というデメリットがあります。プールダイエットには「プールに通うのが大変」というデメリットがある反面、たくさんのメリットがあることがわかりましたね。次は、実際にプールダイエットにチャレンジした方からの口コミ&体験談をご紹介します♪プールダイエットの口コミ&体験談プールダイエットにチャレンジして1ヶ月。3kgの減量に成功しました。歩いたり走ったりするより体の負担が小さい気がします。プールに通うのは大変ですが、リフレッシュにもなるので楽しくダイエットが進められています。今のところ2ヶ月で4kg減!この調子で頑張っていきたいです。ジムに併設しているプールに通っています。30分間走るより、30分間泳ぐほうが断然ラク!無理なくダイエットが続けられています。プールダイエットの口コミ&体験談としては上記のような声が挙がっていました。プールダイエットの効果をしっかりと実感できている方が多いようですね!最後は、プールダイエットに関するQ&Aをチェックしていきます。疑問を解消し、ぜひプールダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?プールダイエットに関するQ&Aをチェックプールダイエット時の食事は?水泳で筋肉をつけるためにはタンパク質が必須。赤身のお肉にはタンパク質が多く含まれているので、野菜とお肉をバランスよく摂取しましょう。水泳は糖分を使用する運動なので極端な糖質制限はNG。適度に炭水化物を摂取してくださいね。いっても、ダイエット中は摂取カロリーが気になるもの。「しっかり脂肪対策をしたい」という方におすすめなのがシボヘールです。2,808円(税込・メール便の場合送料無料)シボヘールは「葛の花由来イソフラボン」が配合された機能性表示食品。この成分の作用が、お腹の脂肪を減らすのをサポート!分解・燃焼を促進してくれます。シボヘールは定期購入に申し込むことで初回980円で購入可能!「〇回以上継続が必須」などの条件はないので安心して購入できますよ。気になる方は、ぜひ公式サイトをチェックしましょう!シボヘールの公式サイトはこちら!デブ卒編集部ではシボヘールの効果について詳しく検証を行っています。「シボヘールについてもっと知りたい」という方は、以下の記事もご覧ください。シボヘールの口コミは嘘?本当に脂肪は減るのか試した!プールダイエット時の水着は?とくに決まりはありませんが、競泳水着やフィットネス水着がおすすめです。露出が少なめのシンプルなデザインがよいでしょう。amazonや楽天などでも販売されているので、チェックしてみてはいかがでしょうか?プールダイエットの参考になるブログを教えて!30代女性「ともちん」さんのブログ。低糖質&水泳のダイエットに励んでいます。参考になるのでぜひご覧になってみてくださいね。30歳突入!低糖質&水泳ダイエット日記30歳突入!低糖質&水泳ダイエット日記プールダイエットができる場所は?プールダイエットができる場所は、ジムや市民・区民プール。「できるだけ料金を抑えたい」「泳げればOK」という方には、低料金で利用できる市民・区民プールがおすすめです。市民・区民プールの場合、500~600円程度で利用できますよ!また、お得な回数券や1ヶ月券を用意しているところも多いです。プールダイエットで理想のスタイルを手に入れよう!水泳は有酸素運動の中でも、消費カロリーが大きい運動!ダイエットとしてもぴったりなので、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか?また、プールダイエットは「まったく泳げない」という方でもOK。