2017.05.12毎日のランニングがどれくらいの消費カロリーになっているのか、知っていれば計画が立ちますしヤル気も出ます。消費カロリーを計算して痩せる計画を立てましょう。体力のピークは過ぎましたが大丈夫?太ってますが走れますか?人の目が気になります続けられるか心配です足が筋肉で太くなる?まとめランニングの消費カロリーは体重と距離ランニングは有酸素運動ですから脂肪燃焼効果があります。どれくらいの効果があるのでしょうか。ランニングやジョギングの消費カロリーは以下の公式で導き出せます。消費カロリーkcal=体重kg×距離km例えば体重50kgの人が5km走った場合の消費カロリーは?50kg×5km=250kcal例えば体重70kgの人が5km走った場合の消費カロリーは?70kg×5km=350kcalこの公式を見て分かる通り、時間は関係がないということです。5kmを走るのに1時間もかけていたら時間がもったいない気もします。いう人は徐々に走ることに慣れて、速度を上げて5kmを30分でさっさと終わらせられるようにすると良いです。脂肪1kgは7200kcal脂肪1kgを落とすのには7200kcalも消費しなければなりません。毎日5kmを走って消費カロリーが250kcalだったとしたら、7200kcal÷250kcal=29日間かけて1kgの減量になります。ランニングだけでおよそ1ヶ月に1kg減らせられます。これに少しの食事制限も合わされば1ヶ月に1~2kgの減量、あるいは1ヶ月に1kgはそのままに、走る距離を減らすというのもアリです。地図をクリックして距離を測れるサイトがありますのでそれを使って近所のコースを設定しましょう。明るい時間帯は交通量が少なく信号のないコースが良いです。人通りが多いと接触事故を起こすかもしれません。その上で、平坦なコース、アップダウンのあるコースなど、いくつかバリエーションがあると気分転換に良さそうです。夜など暗い時間帯は比較的に人通りの多い街灯のあるコースを設定します。光が反射する素材やLEDを身につけて他者に気づいてもらえるようにしましょう。足元が見えにくいのでデコボコしている道はあまりよくありません。運動をすると食欲が低下するので食前にランニングをするのが良いです。早朝でも夜でも基本的には都合の良い方でかまいません。夜の20時以降の食事は太りやすくなるのでご注意下さい。どちらも食前に走る場合は空腹で倒れないよう、何か少し食べてから走るようにして下さい。毎日走ったほうがいいですが、辛いようなら1日おきに走ってみましょう。走ったら即お風呂へ直行というスタイルなら、お風呂は毎日のことですしランニングも毎日でも行けますね?ランニングを長続きさせるコツ一緒に走ってくれる仲間がいればお話しながら楽しく走ることが出来ます。SNSで今日何キロ走れたとかランニング途中で猫発見!など報告してみると反応が帰ってきて楽しいです。スマホで音楽や動画の音声を聞きながら走るのもいいですね。イヤホンの場合は周囲の安全に気をつけましょう。お気に入りのランニングシューズだったりウェアを着てモチベーションを上げてみましょう。体力のピークは過ぎましたが大丈夫?40過ぎの運動経験のない人がジョギングを始めてマラソンを完走するまでになるのがザラにある世界です。継続することで必ず体力が付いていきます。太ってますが走れますか?明らかにカロリーの取り過ぎの場合はまずは食事の見直しが必要です。その上でウォーキングを30分続けられるようになったら少しずつジョギングをミックスしていきましょう。内臓脂肪をまず減らしてから、皮下脂肪を減らしていくという流れになります。人の目が気になります思っているほど他人は自分のことを見ていません。洗練されたランニングウェアを着てオシャレをしながらさっそうと走る自分に意識を集中しましょう。続けられるか心配です目標が高いと達成できなかった時に投げやりになってしまうことがあります。気を楽にして、雨の日は走らないルールや、今週は忙しいから10分しか走らないルールなど、臨機応変にハードルを下げましょう。足が筋肉で太くなる?瞬発力勝負の短距離走なら足が太くなりそうですが、有酸素運動のランニングでは足は太くなりません。まとめ駆け足の速度はキロ8分30秒くらいです。このペースで5kmは42分30秒かかります。時速に直すと7km/hです。駆け足の速さで体を慣らしていきましょう。ランニングランニングスポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEsiroをフォローするsiroずっとスポーツ!関連記事ダイエット活動量計スマートブレスレットで心拍数を計ろう5千円以下おすすめ比較!ダイエットのお供として歩行数や移動距離・消費カロリーが測定できるとやる気が出てきますよね。心拍数も計れれば運動強度の増減の目安になります。現在の活動量計スマートブレスレットはもはやGPSが付いていないだけで機能は全部入りで...マラソンマラソン大会当日の朝食と準備アップと補給ゼリーのタイミング初めてのマラソン大会だと何をどうすれば良いのかさっぱり分かりませんよね。基本はスタート時間から逆算してスケジュールを組みます。そこで大会当日の流れのポイントをご紹介していきます。起床(レース...ランニングランナーのための時短トレ。仕事や子育て、プライベートに忙しくて走る時間をなかなか確保できないという人はたくさんいると思います。そんなあなたへ、自分の弱点を補って身体能力をベースアップし、走りのパフォーマンスアップに繋げる方法をご紹介します。...マラソン雨の日のマラソン大会の対策!服装はポンチョと事前準備が大切!マラソン大会当日がいつも晴れの日だとは限りません。雨が降っていたら・・・「棄権しようかな」と思ってしまうかもしれませんね。この大会に合わせてスケジュールを組んできたはずです。他のマラソン大会...トレイルランニングトレラン・ランニング用ハイドレーションの使い方とおすすめ!走りながら給水できるハイドレーションシステムはトレイルランニングの人気に伴い、今やメジャーな存在になりました。水なら水筒でいいじゃない?と思うかもしれませんが、水筒は水が減ると中身がドップンドップンと踊ってしまいます。ハイ...ランニングランニングキャップの選び方とメンズ・レディースのおすすめ!春・夏・秋のランニングやジョギングは強い日差しが気になってきますね。快適に走るためにランニングキャップを着用しているランナーは大勢います。そこでデザインと機能性を併せ持ったランニングキャップをご紹介していきます。ロリーは350kcalです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。近代五種スポンサーリンク。