講師として7月1日付けで、アンガーマネジメントコンサルタントに認定されました。これで、念願の「個人セッション(マンツーマン)」や「グループセッション」を行うことができます。「怒り」の表現方法、その奥にあるもの、本当に伝えたいこと。自分の心にじっくりと向き合い、豊かな人生を見つけるお手伝いができたらと思っています。「怒り」は、内なる自分からのメッセージです。2020年1月22日できることを探す家族のこと母が腰椎圧迫骨折で入院しています。今月初め、6度目の手術を終えて退院した翌日でした。「もう堪忍してもらいたい」母から聞く、初めての弱音です。母は、誰をも憎まず、何をも恨まず、現実を受け入れ、出来ることに取り組んで朗らかに生きてきました。今日は布団をあげられた。今日は苗に水をやれた。思うと、よし!って元気が出るのよ」それなのに、なぜ母をこんな目に遭わせるのか。神様がいるなら、胸ぐらをつかんで問い質したい。私は今、神様に猛烈に怒りを感じています。怒りは、エネルギーになります。母の病気は、私の力で治すことはできません。苦しみを和らげる方法が何かあるはず。私は、怒りのエネルギーを使って母を癒す方法を探したい。講師として今日は都内のパソコンスクールにてネットワークの講義。好きな科目なので教えるのが楽しい。パソコンを教える仕事はこれで終わりにする予定です。これからはアンガーマネジメント1本に絞ろうかと。頭の中が「アンガーマネジメント」でいっぱいだから。ネットワークの授業準備をしていても、頭に浮かぶのは「べき、今度はこの事例にしてみよう」とか「行動の前、イントロダクションをこんなふうに変えてみよう」とか、そんなことばかり。約20年間、パソコンの講義に全力で取り組んできました。したら難しい専門用語をわかりやすく、楽しく教えられるか、日々考え続けていました。精一杯やったと、胸を張って言えます。今度はアンガーマネジメントに持てる力を注ぎたい。最後の生徒さんは、これからIT業界で活躍したいと頑張る20代の若者たちです。明日、真心をこめて授業したいと思います。講師として2016年10月16日に受験した「情報セキュリティマネジメント」の合格証書が届きました。記念に、受験体験記をアップしました。http://misystem.jp/exam/昨年からアンガーマネジメントを伝えるようになった私にとっては、おそらくこれが最後の情報系資格です。1994年10月に取得した日商ワープロ検定2級に続いて1級も取得、その後はMOTや初級シスアド、Webデザイン技能検定などなど、全部で24資格。資格名を見ているだけで、当時の様々な思い出がよみがえります。これから私は「心」の世界に足を踏み入れます。50歳でアンガーマネジメントに出会い、51歳から大学で心理学を学び始める。すべてはアンガーマネジメントのため。これからも努力を続けます。2020年1月22日2017年を振り返って講師として2017年も、たくさんのご縁をいただき、アンガーマネジメントをお伝えすることができました。日本アンガーマネジメント協会の公募案件にも初めて採用していただき、埼玉県長瀞町にてアンガーマネジメントをお伝えいたしました。アンガーマネジメントをぜひ今後にお役立ていただければ、と願っております。今年は、入門講座を月3回ペースで開講いたしました。受講者数は、毎回数名です。ビジネスとして成立はしていません。それは、研修講師として恥ずべきことなのでしょう。努力不足の面もあるのだと思います。私は、これからも90分のアンガーマネジメント入門講座を定期的に開講し続けます。90分で不安から安堵の表情に変わる、そこに意義を感じるからです。一口に「怒り」と言っても、強さも、深さも、本当に人それぞれの「怒り」がありました。書籍でもない、動画でもない、生身の人間同士で同じ空間で怒りについて語り合うことの意義深さをこの2017年は非常に強く感じました。来年は、週1回のアンガーマネジメント入門講座開講が目標です。夜間開催を増やし、仕事帰りに受講できるよう準備をしたいと思います。アンガーマネジメントを学ぶと、自分の怒りを知ると、生き方が変わります。来年、お会いできますことを楽しみにしております。2020年1月20日6秒で逆に怒りが強くなる理由アンガーマネジメント先日、あるインターネットの掲示板で「6秒待ったら逆に怒りが強くなった」という書き込みを見かけました。アンガーマネジメントの6秒ルールは「反射」を防ぐことが目的なので、ついカッとなって怒鳴ったり、叩いたりしなければそれでOKなのですが、それでは納得できない方が多いようです。そこで今回は、6秒で逆に怒りが強くなる理由について、書いてみたいと思います。6秒待ったことで、逆に怒りが強くなる理由。それは、頭の中で怒り続けているからです。表面上は平静を装っていても、頭の中では「ありえない」「信じられない」「考えられない」「普通じゃない」「非常識」など、相手を責める言葉でいっぱいではないでしょうか。これでは、怒りの炎に、自分で油を注いで炎上させているようなものです。誤解されている方が多いのですが、「6秒待つ」とは、6秒我慢する、6秒抑える、ではありません。「6秒間、怒りを頭から追い出す」です。目の前にムカつくヤツがいるのに、どうやって追い出すんだ!と、たった今、お怒りの方もいらっしゃると思います。頭から怒りを追い出すことは、できます。人間の脳が一度に処理できる情報量には、限りがあるからです。仮に、激昂するほどの強い怒りに襲われたとします。その瞬間は、自分の身を守ることが最重要課題になり、怒りは後回しになるのではないでしょうか。アンガーマネジメントの6秒テクニックを使うと、「6秒間、怒りを頭から追い出す」ことができます。スケールテクニック、コーピングマントラなどなど。6秒経過すると、脳内の「前頭葉」と呼ばれる「冷静な判断」や「論理的な思考」を行う部位が活動を始め、この怒りにどう対処すべきか冷静に考えられるようになります。前頭葉が働き始めたら「よし、ここは大きな声で主張しておこう」とか、「今回は見逃そう」「次からこうしてほしいと伝えよう」など、怒りをどう表現するか、選択することができます。怒りにまかせて怒るのではなく、自分が「どう怒るか」を決めて「怒る」ことができるのです。それこそがアンガーマネジメントのめざすところでもあるのです。6秒で逆に怒りが強くなるのは、待っている間に怒っていることを考え続けてしまうから。それを防ぐために、怒りを頭から追い出すアンガーマネジメントのテクニックが有効です。講師として今日は、いつものプラザノース(埼玉県さいたま市北区)にて、3名様にアンガーマネジメント入門講座でした。アンガーマネジメント入門講座は、使用するテキストも、伝える内容も決まっています。前日は、ほぼ一日を準備に費やしました。これはパソコンの講座でも同じです。30名に6時間でも、3名に90分でも、準備に注ぐエネルギーは同じです。学んだことと経験したことを頭と心に詰め込むだけ詰め込んだら、あとは受講者様に合わせて、必要なものを取り出してお伝えする。受講者様が醸し出す「これ聞きたい」「これ知りたい」を読み取ってニーズに応えていく。私の尊敬する講師は、幾度となく担当した初心者向けの科目であっても、前日に3回はリハーサルとするとおっしゃっていました。リハーサルをしなくても完璧にできる方なのですが、それでもリハーサルをするのです。完璧、は才能と努力の上に、さらに努力を重ねて磨かれてゆくものなのだな、と思いました。今から20年ほども前の話です。講座は、前日から始まっている。それを忘れず、次回もしっかり準備して、講座に臨みたいと思います。怒らない伝え方」です。日本アンガーマネジメント協会の戸田久実理事が執筆されています。自分の事例を探して読むのではなく、ざっとでも良いので、最初から最後まで目を通してみてください。怒っていることを伝える時に必要なのは、決して、うまい言い回しや言葉巧みな表現ではないことに、気づけるのではないかと思います。怒っていることをどう伝えるために必要なものは何か、上手な怒りの伝え方の基本が、なんとなく見えてくるはずです。この書籍は、水を求めている人に水を与えるのではなく、井戸の掘り方を教えてくれるような内容です。怒っていることを表現できず、抑え込んでしまってつらい、という方にお薦めです。激昂の思い出アンガーマネジメントもう何年も前のこと。アンガーマネジメントを知らなかった頃の話です。大手ガソリンスタンドで、5,000円の洗車カードが「今なら2,500円」というので購入しました。これまで洗車は夫に任せていましたが、これを機会に私も洗車に来よう、そうすれば車好きな息子(当時は小学校低学年)と、これからたくさん一緒に洗車できる、きっと喜ぶだろうな、と思ったのです。そのカードの有効期限は、その時点で残りわずか3週間。2回目に行った時、すでに有効期限が切れていて使えませんでした。激しい怒りがこみ上げてきました。結局、支払った金額のうち前回の洗車費用分を差し引いた額が返金されたのですが(私は怒鳴ってしまいそうだったので、代わりに夫に対応してもらいました。)悪びれる様子もない店長の口調に、私は尚も強く、激しい怒りに震えていました。「確かに、有効期限を確認しなかった私も悪い。有効期限3週間なら販売前にそれを客に伝えるべきだ。それが企業としてのモラルだろう。大手企業がこんな詐欺まがいのことをして良いのか。これは絶対に許せない。返金の対応だけでは絶対に済ませない。社会的制裁を加えてやる。閉店に追い込んでやる。」(私の「怒りの強度」は、偏差値65というハイスコアです。)と、具体的にどういう流れで何をするか、本気で画策していました。今は、なぜ、私があそこまで怒ったのか。その理由がはっきりわかります。わが子の喜ぶ姿、わが子の笑顔、わが子と一緒に洗車をする時間。それら無上の喜び、もっと言うと”幸せ”を奪われたような気持ちになったのだと思います。そんな思いが大きな悲しみとなり、その悲しみの大きさの分だけ、怒りが強くなったのでしょう。陥ったということもあると思います。(怒りは防衛感情/闘争・逃走反応)あのガソリンスタンドは、今も営業しています。便利な場所にあるので、とても助かっています。あの時、アンガーマネジメントに出会わなければ、私はきっと後悔するような行動を取っていたでしょう。今は、「あの頃は、ガソリンスタンドも経営が大変だったのかもしれないな。あるよね」と思うだけで、特に怒りはありません。2020年1月23日2016年を振り返って講師として今年も、今日で終わりですね。私にとっては激動の一年でした。皮膚を剥がすように、古い自分から新しい自分へと生まれ変わるのを感じました。それはヒリヒリとした痛みも伴いましたが、振り返れば、それこそが天から与えられた贈り物、光輝く宝石でした。新しい出会いもたくさんありました。本当に大切なものにも気づかされました。進むべき道も見えてきました。安藤俊介代表理事のブログです。「付き合わない」という選択http://andoshunsuke.com/essay/1302/?fbclid=IwAR0zeSiFwX6awQ5PFonx7zGJtPxQbwZcs3-mR5J56385auGmAz4ub2TzMbE私の場合は、怒りの感情をコントロールできないがゆえに、大切にしなければならない人との関係でさえも自ら断ち切って生きてきました。取り返しのつかないことを言ってしまう前に、その対象から遠ざかることを選んできたのです。怒りを感じない日々は快適でした。寂しいと感じることもありました。アンガーマネジメントを知り、怒っても良いのだということ、怒りの伝え方があることを知り、人との関わり方が変わりました。私の場合は、アンガーマネジメントのおかげで、「付き合わない」だけでなく、「付き合う」という選択もできるようになりました。トレーナーに認定されました。これは、子どもたちにアンガーマネジメントを教えるキッズ・インストラクターを養成するトレーナーの資格です。キッズ向けの講座を開講することもできます。自分が子どもたちに何かを教えているイメージがどうしても浮かばないので、キッズ・インストラクターではなく、キッズ・インストラクターのトレーナーになる資格を選びました。子どもたちが上手に自分の怒りをコントロールすることができれば、「いじめ」をゼロにできるのではないか。子どもたちにアンガーマネジメントを伝えたい。思ってくれる仲間をこれから増やしていけたら、と思います。2020年1月22日それにしても長いアンガーマネジメントスーパーのレジで、前の女性が、お財布からなかなか小銭を出せずにいました。小銭を使い切りたいとか、たとえば10円玉を5枚以上残したくないとか、私のように何かこだわりがあったのかもしれません。深呼吸をして、窓の外を眺めました。笑顔になり、視線をレジに戻すと、まだ小銭をもそもそしている。夕方は混雑していることくらい主婦ならわかるでしょ!ちょっと、ちょっと、もういい加減にしてよー!と、心の中で叫んでしまいました。アンガーマネジメントの6秒待つテクニックを使ったことが、怒りを増幅させたのでしょう。「せっかくアンガーマネジメントの6秒テクニックを使ったのに!」と、アンガーマネジメントに裏切られたような気持ちになったのだと思います。「6秒待ったらイライラが消えるべき」という期待があったのかもしれません。アンガーマネジメントに腹を立てるなんて。笑ってしまいそうになりました。前の女性の清算が遅いと言っても、おそらく数十秒程度です。スーパーを出るのが数十秒遅れても、そうたいしたことはないはずですが、そこが「夕方」の「スーパーのレジ」で「両隣の列がスイスイと進んでいた」から、自分だけが足止めされているように感じ、焦りや不満からイライラが生まれたのでしょう。(怒りは第二次感情)改めて周りを見ると、両隣も長蛇の列です。他の列に並び直すよりこのまま待つほうが得策です。どんなに長くても1分はかからないでしょう。1分たってもまだ会計が終わらないなら、その時はまたどうするかを考えることに決めました。(変えられるが、重要ではない/行動のコントロール)すると、数秒過ぎたところで前の女性が探すのを諦めたのか、直後に会計が終了しました。以前なら、あからさまにイライラしているという態度を取ったり、その女性をじっと見たりしていたでしょう。そんなことをしたら、きっと後で「私はなんて感じが悪いのだろう」と自己嫌悪に陥っていたでしょう。途中でアンガーマネジメントに怒りを覚えてしまいましたが(笑)その後、なんとかアンガーマネジメントに取り組み直すことができました。今度は、最初から上手にアンガーマネジメントできるようになると良いのですが。地道にコツコツ、これからも取り組んでいきたいと思います。2020年1月22日なぜ、そこに停める?アンガーマネジメント車で帰宅途中のこと。住宅街の狭い道のほぼ中央にタクシーが停車していました。降車中のようでしたが、かなり長い時間、待たされました。「かなり長い時間」「待たされた」という表現に、私の怒りの程度が透けて見えます。実際は1分もなかったと思います。私は待っている間、こう考えてしまっていました。なんでそこに停めるんだろう?もうちょっと端に寄せてくれれば通れるのに。そもそも、あと数メートル進めば道幅が広くなるんだから、そこまで行って停まればいいのに。タクシーなんだから、それくらい気づきそうなもんなのに、気が利かないなあ。あー、ほら、後ろから車来ちゃった。それにしても遅いなあ。上記、改めて読んでみると、20秒程度です。私はもっともっと長く感じました。長く感じたのは、イライラしていたからです。目の前のタクシーに向かって、頭の中で不満をぶつけ続けていたから。20秒程度なら、何か他のことをして気を紛らわせていれば、あっという間に感じたはずです。ラジオやテレビのチューニングをしてみたり、ナビの目的地履歴を確認してみたり、布でダッシュボードを拭いてみたり、何かすればそれほどイライラせずに済んだのではないかと思います。(衝動のコントロール)また、怒りが強くなったのは、「タクシーなら後続の車に配慮できるはず」「後続の車に配慮して、もう少し先へ停めるべき」があったからでしょう。言うと、「人に迷惑をかけるべきでない」があるのかもしれません。考えてみれば、タクシーは客商売。お客様から「ここで停めて」と言われれば、停めざるを得ないのでしょう。場所であれば、少し先へ進めば道幅が広くなることに気づけないこともあります。それも仕方のないことです。許せない、と思うほどのことでもありません。おまけに、ほんの数十秒、道を塞いだくらいで「迷惑」とは、物事を大げさに考え過ぎです。すみませんね、で良いのです。(思考のコントロール)アンガーマネジメントのテクニックで怒りを整理したら、私は、怒る必要のないことで無駄にイライラしていたのだということに気づくことができました。これが、リアルタイムでできればと思うのですが、なかなか難しいものです。実はこれが何より大切。アンガーマネジメントできなかった自分を責めない。「私はできるべき」を手放す。できないけれど、努力はしてる。私、がんばってて偉いよ。自分を許してあげると、他人への許容度が上がるのです。今回はイライラしちゃいました。反省できたからよしとしよう。して8月29日、日本アンガーマネジメント協会のセミナールームにて、「アンガーマネジメント応用講座勉強会」に参加してきました。4名ずつのグループに分かれて、入門講座のおさらいと、応用講座の進め方を学び、最後に筆記試験です。合格していると良いのですが。来月は情報セキュリティの試験があり、放送大学では2学期が始まります。