2020第二に「肩をすくめずに落とす」です。肩をすくめるという動作は肩甲骨の動きを伴うため、僧帽筋が関与してしまうからです。重い重量で勢いをつけて上げてしまうと先に肩をすくめる動作が入ってしまうため僧帽筋に負荷が逃げてしまい、本来のターゲットである肩三角筋の筋肉にしっかりと効かせる事が出来なくなってしまうからです。三角筋や僧帽筋を強化する肩の筋トレ種目と鍛え方、肩に効率よく筋肉をつける方法です。これは自分が扱える重量のダンベルを両手に持ち、肩をすくめる動作を行うことで僧帽筋上部を鍛えます。難しいことを意識しなくてもできる簡単なトレーニングなのでおすすめです。サイドレイズはほとんど肩の筋肉しか使わないアイソレーション種目です。重い重量を扱うのには向いていません。基本的に、軽めの重量で、レップ数・セット数を多めに行なっていきましょう。僧帽筋を集中的に鍛えられるのがシュラッグ。シュラッグは、肩を上げるだけで行える簡単な種目です。重いバッグを毎日持ち歩いているせいで肩こりになっていることも多いです。バッグの中身を断捨離して、本当に必要なものだけを持ち歩きましょう。僧帽筋上部は主に肩を上げる動作を担っている部分で、シュラッグの肩をすくめるような動作はトレーニングに最適です。僧帽筋上部を鍛えることで、首周りから肩にかけてのラインを太くたくましくすることができます。僧帽筋を刺激させるためには、肩をすくめる動作を意識すると僧帽筋の収縮を感じやすくなります。肩甲骨を動かす(肩をすくめる動き)と、三角筋ではなく僧帽筋に負荷が逃げてしまい、なで肩が加速してしまいます。