2020シニアの冬場に安眠のコツ年齢を重ねると眠りが浅くなったり、朝早くに目が覚めたりしやすくなります。冬場は寒さや乾燥などによる睡眠の悩みも生じやすいです。必要な睡眠時間は個人差が大きく、成人では4~10時間とされています。高齢者は若い人に比べ、深い睡眠の頻度、持続時間とも少なくなり、早く目覚めやすくなると考えられています。加齢に伴う自然現象で避けがたい面です。寝具の工夫や寝室環境、日中の過ごし方を見直すことで改善効果が期待できます。寝具では、軽くて保温性の高い羽毛布団がお薦めです。掛布団だけでなく、敷布団の保温性を高めることも効果があります。見落とされがちは湿度です。高齢者は肌が乾燥しやすく、特に冬場は乾燥によるかゆみが、眠りを妨げることも少なくありません。保湿クリームをこまめに塗り、肌の乾燥を防ぎましょう。日中の過ごし方も重要になります。日光を浴びる時間を工夫すれば、ホルモンの作用で睡眠の癖を直すことも可能です。人は朝早くに日光を浴びると夜の早い時間に眠くなりやすいです。極端に朝早く目覚めてしまう場合は、午後に日光をしっかり浴びるとよいでしょう。散歩や軽いジョギングで体を適度に疲労させるのも大切です。冬は屋内に閉じこもりがちですが、十分に防寒し、転倒に注意して体を動かしましょう。軽くて保温性の高い寝具を選ぶ。室温の湿度は50%程度に保つ。日光を浴びる時間を工夫し、睡眠の癖をなおす。早朝に日光を浴びると夜早く眠たくなることを覚えておくtagPlaceholderカテゴリ:お知らせ研修などのため休診させていただくことがございますので、初診・再診のかたはあらかじめお電話でお確かめください。編集トップへ戻る閉じる。