クリヤプラナヤマ私はクリヤヨガを行う者の側に常にいるのだ。脊髄に沿って素早くプラーナを上げ下げする技法です。クリヤプラナヤマでは、スシュムナの中を激しく清める意図があるのに対して、このプラナヤマは、穏やかにプラーナをスシュムナの中を循環させます。このような静とも言える方法で、スシュムナを十分に活性化させます。有機的にスシュムナをマッサージする方法です。ヨニムドラへの準備ともなります。マハームドラと組み合わせることにより、ムラダラチャクラからクタスタまでのプラーナの流れを、より完全なものにするでしょう。実践の手順1.瞑想の姿勢で座ります。ムラダラチャクラに集中します。自然のペースで呼気を待ちます。自然に任せて息を吸います。意識をスヴァディスタナチャクラに移します。(約1秒)4.息を吸いながらマニピュラチャクラに意識を移します。呼気がおきたら、自然な呼吸で吐きながら、ムラダラチャクラに戻りましょう。吸いながらプラーナをアナハタチャクラまで引き上げます。息を吐き始めたら、ムラダラチャクラにプラーナを戻します。ヴィシュッダチャクラまでプラーナを引き上げます。息を吐き始めたらムラダラへ戻します。息を吸い始めたら、ビンドゥーへプラーナを引き上げます。息を吐き始めたらムラダラへ戻します。息を吸い始めたら、メドゥーラへプラーナを引き上げます。息を吐き始めたらムラダラへ戻します。息を吸い始めたら、ヴィシュッダチャクラへプラーナを引き上げます。息を吐き始めたらムラダラへ戻します。息を吸い始めたら、もう一度ヴィシュッダチャクラへプラーナを引き上げます。今度は直接にムラダラに戻るのではなく、アナハタチャクラ、マニピュラチャクラ、そしてスヴァディスタナチャクラと意識を1秒ずつ留めながら、ムラダラにプラーナを戻します。呼吸が穏やかになり、無呼吸に近くなるまで行いましょう。呼吸が穏やかになります。プラーナはスシュムナをいき行きさせるようにしましょう。オームジャパを復習しておきましょう。ヶ月)伝統的なヨーガの知識と工夫を通し生活を豊かにする方法をお伝えしています。看護師として30年臨床にいました。余暇を利用してインドでのヨーガ修行を実践してます。医学的な根拠に基づいた確かな情報をお伝えしていきます。スポンサーリンクです楽しいヨーガライフの提案をしていきますはてなブログをはじめよう!erohimayaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。