寝る前のヨガで体を整えて健康になるこれは100円引きですか?はい、雑記ブログです。年末から生活リズムが変わったせいで、しっかり休めていない気がしていました。体調を崩すというほどではないのですが、このままではマズイ、ということで寝る前にヨガをしています。最後に何が変わるのかヨガ、というほどしっかりしたヨガではないです。昔、ジムのヨガクラスに入っていたこともあって、そこで覚えたことを寝る前に15分ぐらいやっているだけです。記憶をたどりながらやっているので、ほぼ自己流といっても過言ではありません。そんな自己流のヨガで何が変わるのか、というと、実感できるのは目覚めです。起きられていると思います。あとは、これはもしかしたらなんですが、短時間でも深い眠りになっている気がします。完全に気がしているだけかもしれませんが。大事なのは呼吸やり方なんて大そうなことは書きません。自己流ですし、人に教えられるほどヨガを知っているわけでもない。どちらかというと、人より体が柔らかいぐらいでしょうか。これはおそらく間違いないことですが、一番大事なのは『呼吸』ではないかと。いえ、これも難しく考えることはないです。ヨガの呼吸法といえば、丹田呼吸法とか言うようです。おへそより少し上の『丹田』とかいう場所を意識して呼吸する...。いうか、僕にはそんな場所がわかりません。わからんので意識できるはずもない。そこで、僕の場合はとにかく『腹式呼吸』を意識する。吸うのと一緒にお腹を膨らませて、吐くのと一緒にへこませる。プラスで、吐くことを意識。吐くときは全部なくなるまでゆっくり吐く。すくなくとも吸った時間の倍以上かけて吐く。ストレッチでいい呼吸ができたらあとは、呼吸に合わせてストレッチすればいい。なんとかのポーズとかはよくわからんし。息を吐きながらストレッチする。背伸びしながら、伸びてるときは息を吐き続ける。全部吐いたら体を緩めて吸う。