>スクワットスクワットスクワットは、下半身を鍛えるトレーニングです。自重のみならずダンベルやバーベルなどを持つことにより、応用が利くトレーニングです。スクワットの効果スクワットは、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋などに効果があります。足を肩幅くらい広げて、真っ直ぐ立ちます。手は体に添えるか、前に上げるか、頭の後ろで組みましょう。膝を少し曲げお尻を突き出すように、背筋を伸ばしたまま膝を曲げてゆっくりと腰を落としていきます。できればヒザが90°くらいになるまで落とし、またゆっくりと腰を上げていきます。背筋を真っ直ぐ伸ばし、丸くならないようにします。腰を下ろす際、ヒザが前に出過ぎないようにしましょう。深く腰を落とすほど、負荷は大きくなりますが、体への負担も大きくなるので気をつけましょう。負荷が足りないと感じたらダンベルやバーベルを使用しましょう。