(管理栄養士)のどが乾いてから水分補給する方は多くはないでしょうか?暑い夏に注意しておきたいのは熱中症です。熱中症とは?熱中症は気温や湿度が高い、風が弱い、日差しが強いなどの条件がそろった環境にいるときに、体内の水分や塩分のバランスが徐々に崩れて体温調節がうまく働かない状態を言います。熱中症は屋外だけでなく、屋内でもなる場合もあります。熱中症の症状はめまい、立ちくらみ、筋肉のこむら返り、頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感などがあります。重症の場合には意識消失、けいれん、からだが熱いなどの症状が現れ、場合によっては命に関わることもあるので、しっかりとした対策が必要になってきます。熱中症と隣り合わせ暑い夏は熱中症のリスクが高まるので、しっかりとした対策が必要になってきます。外出時には日傘や帽子を着用したり、室内では扇風機やエアコンで温度を調節したりして暑さを避ける工夫をしましょう。栄養バランスのよい食生活と十分な睡眠をとって、体調を整えておくことも大切ですね。ヒトの体の半分以上は水分!こまめに水分補給をすることが熱中症予防には効果的と言われています。ヒトの体の約6割は水分であり、体の大部分を占めています。症状が起きると言われています。水は栄養分を体全体に運んだり、排泄によって体内の水分量を調節したり、汗となって体温を保つ働きをしています。▶【水を食べてダイエット?!】ぷるっぷるの「水ゼリー」がネットで話題に!?水分補給のポイントたくさん汗をかいたときに、水分を一度にたくさん補給するのではなく、"こまめに“とることが大切になってきます。ヒトは失った水分を回復するために時間がかかり、たくさん水をとると胃腸にも負担がかかってしまいます。一度に大量の水を飲むことで体液が薄まりすぎて、逆に余分な水分を排出してしまいます。"のどの渇きを感じる前”に水分補給をするといいでしょう。前後、スポーツの前後、飲酒後には意識して水分補給しましょう。1回に飲む量は「コップ1杯分の水(約200ml)」を目安にしてくださいね。▶【必読】カロリーゼロで日常生活に欠かせない○○がダイエットに効果的!?何を飲むのがよいか?日頃の活動量がそれほど多くない場合でも水分補給はこまめに行うようにしましょう。飲み物は水またはカフェインの少ない麦茶などのお茶がおすすめです。掃除やスポーツなどをして大量に汗をかいた場合は水分以外に塩分、ミネラルなども排泄されてしまいます。そのため、水で水分補給をするのでは不十分です。スポーツドリンクや経口補水液(水に食塩とブドウ糖を溶かしたもの)で水分補給すると良いですよ。注意が必要な飲み物アルコール、カフェインが多い飲み物は利尿作用があるため、尿の量を増やして体内の水分を排泄してしまうので注意が必要です。お酒やコーヒーなどを飲んだ場合は水や麦茶などで意識して水分補給を忘れないようにしましょう。甘いジュースなど清涼飲料水は糖分がたくさん含まれており、飲み過ぎは肥満などの原因になります。水分補給としては適切ではありません。まとめいかがでしたか?年々、暑くなってきているので、しっかりとした熱中症対策が必要になってきますね。写真を目で見て丁寧にアドバイス。(管理栄養士)「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。編集部ピックアップバナナのカロリーは?スリムな身体を手に入れるために知りたい3...【1日5分で座りながらダイエット!】ポッコリお腹に効く「腹筋...【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ...【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニック...ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。Reserved.ダイエットプラスに問い合わせお問い合わせ。