Workフィジークベストボディボディビル詳しいプロフィールはコチラインスタ毎日更新中!ブログでは公開しきれない最新情報をInstagramで公開してます。貴重なご意見やご感想をお待ちしています。食事制限ってコレって言う教科書がありません。初心者は何をどうして良いか分からない。本気で減量経験がないと食事指導って難しいんです。食事制限の始め方、初心者が知っておくべきPFCバランスとは??リアルな体験をもとにした食事制限の教科書的な内容です。スポンサーリンク確実に痩せる2つの食事制限法ダイエットは食事が8割。食事さえ管理できれば確実に痩せます。筋トレを行いながら食事制限を行うのがベストなダイエット。筋トレだけして食事を好きなだけ食べていたら痩せません。逆に、筋トレしなくても食事制限さえすれば痩せます。※ボディメイク的にはNGですが。それぐらいダイエットに食事管理はダイジって事ですね食事制限を始めるには、2つ押さえるべきポイントがあります。カロリー制限PFCバランスカロリー制限については、ご存知の人が多いと思います。摂取カロリーシンプルな算数ですが、運動量が食べる量よりも多くする。基礎代謝が1500kcal1日の活動代謝が1000kcalなら・・・1500+1000=2500kcalは食べても大丈夫!ただ、活動代謝って言われても普通は分かりません。今は活動量計やスマートウォッチで計測出来ますが、持っていない人が多数。した算出方法をお教えします。2100kcalつまり、2100kcal以内に食事を抑えると確実に痩せるって事になりますね。大体1日で2500~3000kcalの間です。僕が減量を開始する時には、まず1日2500kcal以内に抑えるところから始めます。そこから実際に体重変動と見た目を確認して、摂取量を調整していく感じですね。Blaze活動量計というかほぼスマートウォッチです。ラインやメール、電話の通知機能もあるスグレモノです。食事管理アプリ『myfitnesspal』とも連動していて、ダイエット本気な人にはおススメです。>>食事管理の神アプリ『myfitnesspal』記事はコチラ<<自分の1日で摂っても太らないカロリー量を把握する事がダイエットのスタート地点。ここからはカロリーオーバーしない事を前提に、その先の減量方法を話していきますね。スポンサーリンクダイエットのためのPFCバランスカロリー制限は聞いても、PFCバランスは初めて聞いたと言う人も多いでしょう。(炭水化物)この三大栄養素の頭文字がPFCです。食事における各栄養の摂取比率をPFCバランスと言います。カップヌードルのダイエット版、カップヌードルライトにはフタの裏にPFCバランスが書いてます。これがダイエットに良いかどうかは別にして、各食材にそれぞれPFCバランスがあります。ダイエットするには1日の食事にPFCバランスを設定する必要があります。減量期におけるPFCバランスコレが僕がコンテスト前に設定していたPFCバランスです。40%この割合で1日で摂るべきカロリーを振り分けます。1000kcal1日の食事すべてを足した合計が、設定したPFCごとのカロリーを超えないようにします。これが減量期における食事管理の具体的な考えです。僕の場合はホントにキャプチャ画像のPFCで減量期をスタートさせてます。難しそうに感じるかもしれませんが、アプリを使えば簡単に管理できます。食事管理アプリ【MyFitnessPal】https://www.myfitnesspal.com/今はホントに便利なツールがたくさんあるので、無料アプリは必須で活用しましょう。スマートウォッチや活動量計もあればベターですね。まとめ食事制限を始めるならカロリー制限とPFCバランスは知っておくべき。自分の摂取できるカロリー数を知りましょう。PFCバランスでカロリーを振り分けていけば、間違いなく痩せます。ココまでやって痩せないハズがない食事法です。アプリも活用してやってみて下さいね。スポンサーリンク追伸Naddyもっと深く知りたい人はメルマガにも登録してみて下さい。ブログでは書いていない一歩踏み込んだ内容を配信してます。PFCバランスの振り分けについては、人によって色んな考えがあります。今回紹介したPFCバランスは僕が今年のコンテストで実際に行った方法。間違いなく痩せると思われる食事法を思い切って公開しました。暴露しすぎて同業プロから怒られるので、ブログではここまで。ブログで書けない情報をメルマガでさらに具体的にネタばらしします。LINE友達申請はコチラ記事が参考になれば下記リンクからクリックしていただけると有難いです。人気ブログランキングへ↑サイト運営者:NADDY某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はフィットネスインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動中です。現在も競技としてフィジークコンテストに出場しています。インスタ毎日更新中!ブログでは公開しきれない最新情報をInstagramで公開してます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るRECOMMENDこちらの記事も人気です。】ご飯が100倍楽になる調理器具...食事制限の極意2017.8.26【身体を絞る食事】糖質制限よりシンプルで効果的な方法とは?!食事制限の極意2017.6.13【大失敗チート】増量より減量中こそハイパフォーマンスなワケ食事制限の極意2017.6.17【ダイエットしてるつもり】ジムに行っても痩せない食事がコレ!カテゴリーhomeコンセプト筋トレ筋トレを始める前に筋肉レベル1初心者向け筋肉レベル2中級者向け筋肉レベル3上級者向け筋肉レベル4プロ向け食事制限サプリメントパーソナルトレーニング減量ブログプロフィールお問合せインスタ毎日更新中!ブログでは公開しきれない最新情報をInstagramで公開してます。登録者だけの限定特典をゲット!メルマガ登録は画像をクリック!SNSフォローSNSでシェアプロフィールNADDY某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はフィットネスインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動中です。競技としてフィジークコンテストに出場しています。