ダイエットで知っておきたかった食事や方法などの知識。.wpcf7-submit:disabled{cursor:not-allowed}筋トレ・ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロをシェアするHP。ホームHOMEダイエット・トレーニングdiet&training筋トレtrainingギア・豆知識・その他gear・tips・otherダイエット・ボディメイクdiet減量weight-loss増量bulk-up栄養Nutrition食事foodサプリメントsupplementサプリメント速報ファッションfashionミュージックmusicライフlifeホームHOMEダイエット・トレーニングdiet&training筋トレtrainingギア・豆知識・その他gear・tips・otherダイエット・ボディメイクdiet減量weight-loss増量bulk-up栄養Nutrition食事foodサプリメントsupplementサプリメント速報ファッションfashionミュージックmusicライフlifeホームダイエット・トレーニングダイエット・ボディメイクダイエットで知っておきたかった食事や方法などの知識。【初心者向け】ダイエットで知っておきたかった食事や方法などの知識。【初心者向け】ダイエット・ボディメイクTwitterFacebookはてブコピー2019.06.06この記事は約8分で読めます。スポンサーリンクこの時期ダイエットを始める方は多いのかな〜と思います。実際ジムも混んできますしね...。夏も近いし、そうなっちゃいますよね!wさて今回はそんなダイエット、僕も初めて行った初心者の時に知っておきたかったな〜?と言う食事や方法などの知識をまとめてみました。ご覧になってみてください!目次ダイエットで知っておきたかった方法などの知識1痩せそうな食べ物に気をつけろ!ダイエットで知っておきたかった方法などの知識2食事が一番大事!まずはカロリーだけど...ダイエットで知っておきたかった方法などの知識3メリハリある体が良いなら肉を食べろ!ダイエットで知っておきたかった方法などの知識4プロテインはマッチョのモノ?ダイエットで知っておきたかった方法などの知識5筋トレしよう!痩せると筋肉も落ちる?ダイエット中でも筋トレ後は栄養を摂ろう!ダイエットで知っておきたかった方法などの知識6でも腹筋トレー二ングするだけじゃお腹は割れないよ。ダイエットで知っておきたかった方法などの知識7サプリはあくまで補助!ダイエットで知っておきたかった方法などの知識8停滞期(プラトー)についてダイエットで知っておきたかった方法などの知識9運動も大事だけど...?ダイエットで知っておきたかった方法などの知識10酒はやっぱ良くないらしい。以上、ダイエットで知っておきたかった食事や方法などの知識でした〜!スポンサーリンクダイエットで知っておきたかった方法などの知識1痩せそうな食べ物に気をつけろ!自分が最初にしたダイエットは、「なんかダイエットって良く分からんけど普通の食事じゃなくて痩せそうなもの食べれば痩せれるんじゃね?」ダイエットでしたwとりあえず普段食べてる食事は太るだろ?てな感じで、かつ身内の「コレ食べてたら痩せたよ!」と言うのにとりあえず置き換えてのダイエットをやってました。ダイエットに失敗する理由の一つ、痩せる食べ物っぽいもの?なぜダイエットに失敗するのでしょうか?なぜ食事に気を遣っているつもりでも太ってしまうのでしょうか?それは痩せそうに見えて太っちゃうのに、勘違いしやすい食事のせいかもしれません。僕がやってたのは食事を「健康調整食品に置き換えダイエット」ですね。今考えると恐ろしいです...。菓子パンに置き換えるとかもやってましたね!情弱って奴ですね...。皆様も気をつけてください!ダイエットで知っておきたかった方法などの知識2食事が一番大事!まずはカロリーだけど...ダイエットする方法として、まずはやっぱり食事、カロリーを減らす事が大事だと聞いた事がある方は多いと思います。自分が最初のダイエットの次、ダイエットにガチり始めた時も食事、特にカロリーを減らす事を意識し始めました。「カロリー減らしまくれば痩せるってことね!」と言う単純な考えになり、まぁ結論体重は減っていったのですが、結果イマイチな体に...。脂質の摂取も半端な量な中炭水化物をほぼ抜いて、たんぱく質は少し多め程度でした。今考えればちょっと危ないレベルの減量なので、皆様もケトジェニックをやる際はご注意ください!と言うか知識が無い中でやるのは危険かも...?【減量】現在行なっているダイエット方法やPFCバランス等。2019年4月、増量を一旦終え減量、ダイエットを開始しました。増量で筋肉と一緒に蓄えてしまった脂肪...7月夏までに落としたい!そんな訳で今回の減量法を書いてみました。workoutand.com2019.04.16↑↑基本的なローファットダイエットは上記リンクに書いてます。普通の生活ならローファットが調整しやすいかと思います!ダイエットで知っておきたかった方法などの知識3メリハリある体が良いなら肉を食べろ!「肉は太るからダメ!」っていう感覚の方も多いかもしれません。なんとなーく焼肉なんかから連想するに、太りそうなイメージですよね...。油の多い肉を食べたり、一緒に大量にご飯やビールを摂るからダメなんですよね...。肉は基本的には代表的な「たんぱく質」ですので、摂らないと体を構成する栄養が不足してしまいます。通常の食事では肉を摂りつつ、無駄な油を抑えたり、ご飯を少なくしたりしても、お肉は食べていきましょう!要は抽象化せず、根本的には具体的にどうなのか?を知ることが大事って事で、肉じゃなくて他にも魚や卵などありますが、要はたんぱく質は摂った方が良いと言う事ですね。ダイエットで知っておきたかった方法などの知識4プロテインはマッチョのモノ?全く知識が無い時は、プロテインって薬か何かだと思いませんか?僕も最初は「飲んだら筋肉がつくヤツ!」と言うイメージでした。プロテインのダイエットへの効果?プロテインはダイエットに必要か?プロテインとは?最近話題が多いプロテインですが、初めてプロテインという言葉を聞く方にその効果や使い方、メリットを説明します。workoutand.com2018.12.25↑↑しかし上の記事でも書いた通り、プロテインとは日本語に訳すと「たんぱく質」そう、ただのたんぱく質なんですね!要はたんぱく質を色々なものから単体で抽出した粉ですので、お肉などからたんぱく質を摂るのとさほど変わらない訳ですね。普段の食事だけでは量が難しかったりするので、補助程度でもある方がダイエットしやすいかと思います。↑↑コスパや飲みやすさ、使いやすさ等からホエイプロテインがおすすめ!ダイエットで知っておきたかった方法などの知識5筋トレしよう!痩せると筋肉も落ちる?ダイエット始めたての方は「とりあえず食事を減らせば良いんでしょ!」と考えがちですが、ただカロリーを減らすと脂肪だけで無く、筋肉の減少幅も大きくなります。基礎代謝が下がる=「リバウンド」しやすい体になる!と言う訳なんですね...。これを解決するのが「適度なマイナスカロリーによる減量」と「筋トレ」です!極端なマイナスカロリーは筋肉の減少を加速させるので避ける。筋トレをする事で現状ある筋肉がこの体には全て必要だ!と分からせる。少ないカロリーの中でも特に筋トレ前後は栄養が体に行き届くように食事を摂りましょう!基本的に人間の体は「脂肪は付きやすく、筋肉は減りやすい」です。筋肉を守る食事を常に意識してダイエットしましょう!ダイエットで知っておきたかった方法などの知識6でも腹筋トレー二ングするだけじゃお腹は割れないよ。筋トレしよう!と言ったばかりですが、お腹を割りたいが為に腹筋トレーニングだけをやりまくる!と言うのはあまり意味がありません...。僕も一番最初は上記の理由から腹筋トレーニングばかりやってましたが、全然割れませんでしたwなぜかと言えば「脂肪が乗ってる」からなんですよね。なんなら人間の腹筋は元々割れてます。脂肪が減る事によって腹筋は割れたように見えてくるんですよね。腹筋トレーニングが意味が無い訳ではありません。腹筋が付けば割れた時の溝も深い、立体感のある腹筋になってくれます。「スクワット」等の「多関節種目」と呼ばれる消費カロリーが多い種目が良いですね。同じ熱を入れるならスクワット等の方がダイエット効率は良いかと思います!ダイエットで知っておきたかった方法などの知識7サプリはあくまで補助!コレも何度か書いてますが、「サプリだけで痩せる!」と言うサプリは無いです。基本は「消費カロリー>摂取カロリー」にする事で、コレを食事×運動のバランスで作っていく事により、徐々に痩せていきます。【ダイエット】減量が始まったのでサプリも考えてみる。4月から減量に入ったので、ダイエット用サプリも何か試そうと思います。今回は人気のあるダイエットサポートサプリの中から、どれを摂取していくか考えてみたいと思います!workoutand.com2019.04.17↑↑減量を始めた際に使ってみようかな?と思ったサプリも書いてみましたが、コレらも基本的に減量の「補助」のサプリです。なんでもそうですが、ダイエットも魔法はありません。基本を抑えましょう!ダイエットで知っておきたかった方法などの知識8停滞期(プラトー)について停滞期はホント萎えますよね...。順調に体重が落ちていたのに、急に止まると言う...。コレでダイエットを諦める方も多いのかと。体が変化している証拠です。そこで諦めない事によって、先の世界が見れます!まずはそれが停滞なのか、何かやり方が間違っているのか、一旦立ち止まって検証してみましょう。あとはまたダイエットを続けるだけです。停滞期に落ち込まず、「おー久しぶりに来たね?」くらいの気持ちで付き合っていきましょう!ダイエットで知っておきたかった方法などの知識9運動も大事だけど...?2で書いた事の逆バージョンですね。「運動すれば痩せるんでしょ?」という考えの方もいますが、ちょっとやそっと運動しただけじゃ痩せませんwやはりすでに書いた通り、ダイエットも増量も食事が最も大事です。カロリー収支!これの計算が大事!ダイエットで知っておきたかった方法などの知識10酒はやっぱ良くないらしい。お酒はエンプティカロリー(中身の無いカロリー)だからいくら飲んでも大丈夫!こんな言葉、聞いた事無いでしょうか?お酒のカロリーは栄養になるものが無く、ただ排出されるからいくら飲んでもOK!太るのはおつまみにカロリーの高いものを食べるからだ!お酒だけ飲むなら何も問題無し!こんな風に考えてた時期が、僕にもありました...wお酒はダイエットにNG?筋トレとアルコールの関係。ダイエット・筋トレをする人の中にも、お酒=アルコールが好きな人はいますよね?僕もそうです!ですから今回はアルコールとダイエット・筋トレの関係性を書いてみました。そのままお酒をガブガブ飲みたい方は見ない方が良いかもしれません...。上手く付き合いたい!という方はどうぞ!workoutand.com2019.05.15↑↑詳しくはこの記事で書きましたので、興味ある方はご覧ください。以上、ダイエットで知っておきたかった食事や方法などの知識でした〜!はい、特に自分がダイエット始めたて初心者だった頃に知っておきたかったな...と言う事をまとめてみました。ベテランな方には当たり前の知識も多かったかと思いますが、コレからダイエット始める方の参考になれば幸いです。それではまた!スポンサーリンクダイエット・ボディメイクスポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブコピーworkout-andをフォローするworkout-andworkout-and関連記事こちらもオススメ!サプリメント水は最も重要なサプリ?ダイエットや筋トレで重要な理由。ダイエットや筋トレで口すっぱく飲め!と言われる「水」。実際どんな役割なんでしょうか?今回はそんな「水」の重要性と、どんなサプリよりも必要な理由を書いてみました。サプリメントプロテインのオススメは?ホエイ編。筋トレやダイエットでプロテインの購入を検討した際、多くの種類で悩む方も多いと思います。今回はそのプロテインの中でも最もベーシックな「ホエイ」と、その中でも種類や具体的なオススメを記載します。ダイエット・ボディメイク運動・筋トレだけで痩せるは間違い?ダイエットの基本その5。運動だけで痩せるは間違い?ダイエットの基本その5。【食事:回数編】では、食事回数を増やす事による、ダイエット・減量でのメリットを書きました。初心者向けの記事です。自宅トレで毎日筋トレをやるならどんなメニューが良いか?という所に焦点を当てました!ダイエット始めたての方の参考になればと思い、自重トレか軽い器具を使ってのトレーニングで以前行っていたトレーニングや、今の知識で考えればコレやれば良かった...というものも含めまとめます!ダイエット・ボディメイク【ダイエット】夏までに痩せよう!その為の準備は今から!7月までに痩せたいならダイエットは春から始めましょう!その理由は停滞期を超える為!夏などの期間を決めた際のダイエット戦略を書いてみました。ダイエット・ボディメイクチートデイとは?ダイエット・減量の停滞期を越える効果的な方法?チートデイをご存知ですか?簡単に言うとダイエット・減量中の停滞期を打破する食事法。僕はコレまでの減量ではチートデイはあまりしなかったのですが、今回は入れてみようか悩んでいます。ちなみに僕が入れようとしているのはチートデイと少し異なるカーボリフィードと言うモノですが、コレも一緒に書いて行きます。POF法とは?筋トレの基本その2。筋トレで使うサプリを優先順位つけてまとめてみる。【初心者向け】workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。