海が似合う体をテーマにボディメイクし、オンラインパーソナルダイエットコーチとしても活動しているボディメイクサーファーです。Instagramでは10000人以上の方からフォローして頂き、ダイエットのコツやボディメイク情報をリアルタイムで発信しています。2019年1月30日ダイエット料理なんて特に凝ったものを作らなくてもぜんっぜん痩せられます。僕自身がずぼらで面倒くさがりだからです!(ドヤ顔)そんな、めんどくさがりの僕でもこんな感じで↓脂肪を落とすことができています。僕がダイエット時に料理するときはいかに簡単、楽でいかに自分が”美味いと思いいかに洗い物が少なく済ませるかに全力を注いでいます(笑)何故ならダイエットは継続が最も大切だから!僕は自身は料理好きですが、正直ダイエット中は面倒なので、火通して切って食うていうのがほとんどです。考えるのも面倒なので、ほぼ毎日同じようなもの食ってルーティン化してます。嫌にならないように飽きたらルーティンを変えます。SNSやテレビで見るスタイルの良いキラキラしている人が、やたらと凝った料理を作っているからって、無理して真似なんてしなくてよし。僕は洗い物面倒なので大体ワンプレートです。料理が好きで凝ったものとか、綺麗に盛り付けしたい人はそれはそれでいい思いますが、そうじゃない人が無理して何品も作る必要ないし、綺麗に盛り付ける必要もない。まとめずぼらダイエッター必見!-16kgやせた簡単ダイエット飯!こんなんを基本食べて脂肪を落としていけます。鶏胸肉はダイエットに最もおすすめで、ブライニングという下処理をしておくと、しっとりプルプルで美味しく食べられます。ブライニングの方法は下記記事にあります。ダイエッター必見!パサパサの鶏胸肉を簡単にしっとり美味しくする方法!2018.11.03このおかずと、炭水化物(僕は基本は玄米やオートミール、さつまいもなど)を必要量食べて、脂質も良質な脂質を必要量摂って写真のように16kg痩せました。これだけ食べていたわけではありませんが、基本はこんな感じでワンプレートです。量などは人それぞれ必要量が変わってくるので、料理の分量などはご自身の適正な量を食べるようにしてくださいね!僕と同じ量を食べても、栄養が足りない人もいれば、逆に摂りすぎの人もいますので!自分に必要な摂取カロリーと栄養バランスの計算方法は、無料ダイエットE-bookにまとめていますので、そちらを参考にしてみてください。それらを踏まえて、よく作る簡単ダイエット料理をご紹介します。料理と言えないくらいずぼらですが(笑)それでは作っていきましょう!下処理しておいた胸肉をフライパンで焼くまず先ほど上記の別記事ご紹介した鶏胸肉を美味しくする下処理を(ブライニング)しておいた胸肉を、必要量計って、薄くオリーブオイル引いたフライパンで焼いていきます。ブライニングした胸肉を冷蔵庫にストックしておくと、考えるのめんどくさいなーとか、切るのめんどくさいなーという時に超絶便利です。冷蔵庫から取り出して、フライパンで焼くだけなので(笑)どんな調理法でも言えることですが、鶏胸肉はなるべく弱火でゆっくり火を通すと更にしっとり出来上がりますよ。胸肉にある程度火が通ったら適当な野菜を入れるある程度胸肉に火が通ったら、適当な野菜を入れます。野菜は必須ではありませんが、お腹に溜まるのでキノコやもやしなどの低カロリー野菜はおすすめです。この時は家にあった適当な野菜を切って使いましたが、もしそれすらも面倒くさい方は冷凍野菜を利用すれば包丁は一切使わずに料理できます。ニンジンなどの根菜類は意外と糖質が含まれていて高カロリーなものもあるので注意が必要です。ビタミン・ミネラルに関しては、マルチビタミン・ミネラルのサプリメントを利用しています。【84kg→68kg】体脂肪を落とした際に使用した4つのおすすめサプリを公開!2018.09.23弱火にして蓋して蒸し焼きにする弱火にして、フライパンに蓋をして蒸し焼きにする。強火だと焦げ付く可能性があるので、注意です。胸肉、野菜に火が通ったら、皿に盛り付けて完成!胸肉に味が足りなければ、塩胡椒やガーリックソルト、クレイジーソルトなどの塩系の調味料や低カロリーの調味料を使用しています。こんな感じで調理すると、皿も調理器具も洗い物が少なくて済みますし、調理に手間もかかりません。野菜もカット野菜や冷凍野菜を利用すれば、包丁すら使わなくてよくなります。朝は肉あまり食べたくないので、卵を食べることが多いです。ビタミン、ミネラル、を摂取できていればワンプレートでもそれはバランスの良い食事です。逆に何品も食べても、それらの栄養素がダイエットに向いている量摂れていなければ、バランスの良い食事ではありません。ダイエットはずぼらでOKです。まとめダイエットという点だけにフォーカスするなら、何品も作る必要もないし何品も食べる必要もないし、綺麗に盛り付ける必要もありません。ダイエットしたい人は基本面倒くさがりで、ずぼらだと思うので、こんなずぼら飯はどうでしょう(笑)凝った料理なんて作らなくても、ぜんっぜん痩せられますよ!もっとシンプルにいきましょう、シンプルに。【99%が勘違い】筋肉質な足を細くしたい!大丈夫、それ脂肪です。似合う体をテーマにボディメイクし、オンラインパーソナルダイエットコーチとしても活動しているボディメイクサーファーです。Instagramでは10000人以上の方からフォローして頂き、ダイエットのコツやボディメイク情報をリアルタイムで発信しています。似合う体」をテーマにボディメイクしています。Instagramフォロワー1万以上の食べることが生きがいの178cm”元”84kg/24%のデブサーファー。ボディメイク大会に出場し、パーソナルダイエットコーチとして個別指導しています。全ての海好きを海が似合う体に。