2012年11月2足2輪+4輪ジョギングに自転車にハイキング初めてのLSD2012.11.29.16:53予定通り初めてLSDを実施いつもの公園を7分~7分30秒/kmのペースで2時間ほど実施予定1周、2周と予定通りのペースで走るが、向かい風になるとめちゃ寒っ!!!!3周目は林に逃げ込む。なんと、けもの道(?)があるじゃないか。高低差はないものの完全なトレイルランや。今まで、ボォッとしていた脳がいきなり目覚め。足元には木の根っこが張りめぐらされ、木の枝をよけながらの走行。これは楽しい、ここを走る人は、夏は日よけ、冬は風よけにしているんだ。(まだまだここの住人になりきれていなかった)4周目はニューバランスの古いシューズに変更なんと、こんなにも履き心地が違うのか。今まで途中で履き替えたことなんかなかったから気づかなかったのかもしれないが、ごつごつと裸足感覚。1000km弱位走りこんでいるシューズなのでクッションがなくなっているのかもしれない。気持ちよく、もう一周走ることとする。車に戻り、給水をしていると、先日買ったアディダスの軽量シューズが「俺も走りたい」と言っているような。「君はレースで頑張れば良いので今日は休養」と言い聞かせるも納得してくれず、再度履き替え。軽量シューズはまた違った軽さを感じる。林の中は、ボチボチとシューズを痛めないように細心の注意でエンジョイラン。気が付けば5周(23km)、2時間46分もう少し走って3時間走にするか。無事に初めてのLSDを終える膝の痛みもなく、さんむロード10kmのリハビリ完了。次は4時間のLSDだ。信夫氏、懐かしい名前につられて借りてきました。何をするにもコマンドなるものを打ち込まないとPCは動かない。その当時、マック信者の先輩から、マックを紹介され奥さんに頭を下げ購入。ワードプロセッサーは一太郎が定番。マックは当時から表計算はなぜかエクセルでしたDOSの世界の人間からは変な目で見られるも、今はエクセルが当たり前。ipadはいつも愛用、でもミニが欲しいな。今日は、予行練習&さんむロードの回復走アスファルトのコースを軽量シューズで自分なりの全力疾走。脚のダメージが予想以上にあったようだ。心拍数を140以内&7分/km程度を意識して10km走とした。132快晴だが風が強い追い風でも後ろから風を感じるその昔、走って痛めた足は走って治せ.....と過激な先輩が言っていました。千葉県山武市(蓮沼海浜公園)での10キロレースに参加フラットな周回コース、若干風があったが快晴で気持ち良く走れた。10kmの部は2000名程度で、スムーズにスタート。1kmにてふくらはぎが攣りそうに。ガーミン君を見ると、4分30秒/kmまで上がってきている、5分/km以上の走りを知らない足が悲鳴を上げたようだ。ペースを落として何とかおさまる。4分50秒/kmで気持ち良く(チョッと苦しく)走りきることが出来た。スピードは上がらないが、後半に粘れたのは30km走の効果が出たかな。予定は、神之池公園7周(32.3km)30キロまでは6分/kmペース残り2.3kmを先日試した8分/kmの予定だったが、体は重いのだが足が軽い。軽量シューズのためかな?5周目に入りちょっと体がだるくなる。1個で1周半(7km)最終7周目で70歳のウルトラオヤジににあうここで唯一の会話相手、フルは100回以上、ウルトラも何度も完走。ペースが上がり、30km後のお試し走もなく7周(32.3km)完走。本番はあと12km楽しく苦しむ目安がついた良い練習だったかな。終了後、裸足で芝生をジョグ気持ちが良い、裸足だと踵着地が出来ない。続きを読むつもりが、風呂に入ってビール飲んだら眠くなった。0Pagetopスロージョグ2012.11.19.22:24寒む~今日はいつもの神之池公園をゆっくり2周のつもりが寒くてちょっとペースアップ向かい風でゆっくり走ると風邪をひきそう。心拍数を130以下になるようにペースダウン8分/kmとなってしまった、でもウォーキングよりはかろうじて速い。13935キロの壁ここから歩かず、この8分/kmのペースで休めれば。現役のシューズ達アディダスのシューズのみが軽量シューズ(250g位)他はセーフティーシューズ(300g以上)左のニューバランス、ボチボチ引退かな。思い切って軽量シューズで走ってみようか。他の用事で立ち寄ったアルペン何気なくこのシューズに足を入れるとピッタしあつかましくも店内を歩き回るも履いてる感触が無いほどピッタし。購入してしまいました。今までは、セーフィティーシューズ(300gオーバー)しか履いた事が無く、このシューズの軽さには驚き。2〜3キロ走るつもりが気がつくと6キロまた楽しみが出来たかなこれで、現役シューズが4足に、平等なローテンションも複雑に(苦笑)明日は午後から走れる時間が、でも天気予報は午後から雨(涙雨)カッパ来て走る元気があってもニューシューズを履く気はない。落花生の品種もいろいろあります。千葉半立・ナカテユタカ・フクマサリ郷の香・サヤカ・タチマサリ......でも、千葉半立は最高(落花生業者ではありませんが)小生は、食べ比べないと味がわからないが、隣国の落花生とは食べ比べるに値しない。1時間半弱のジョギングに。途中で真っ暗になり、都会では考えられない周囲の明かりが全くない状態にも。民家の明かりが見えた時にはホッと(笑)5分40秒/kmから、暗くなり5分10秒程度までペースアップ。結果的には良い練習になったかな。0Pagetop30キロ走効果2012.11.12.17:46千葉へ帰省。家のまわりのコースは良い信号なし、適度なアップダウンあり、女子高生は挨拶してくれる(これが一番だったりして....)5分30秒から入り後半4キロは5分5秒程度までアップ気持ちよく12キロを走り終えました。0Pagetop30km走2012.11.11.11:26宮崎青島マラソンまでちょうど一か月。今日は30km走を楽しむこととした(苦しみはちょっとで)快晴微風、この上ないコンディションでいつもの神之池公園を7周(32.3km)今日は、ニューシューズの試履きとアシックスGT2000ニューヨーク先日、10km走った時にはしっくりいかずに心配したが、まずまず。青太はこの靴のお世話になるかな。VITALカプシ唐辛子の辛み成分が入っている様だ、それで辛いんだ。楽しく終わろう5周(23km)まで快調、ぴったり5分50秒/kmペースここで給水と薬物補給(辛い)6周(27.6km)までは順調だが、ここから全身がだるくなる。2時間57分9秒(5分54秒/km)だが、そこからオールアウト、全く走る気も起らずウォーキング。3時間走なり30km走をやりたい。「おみざらし」に寄るが何もない12:20山頂(13km)昼飯&コーヒータイム13:10小田城コースより下山14:00下山完了(16.6km)楽しい一日であったコースが6コースで助かった。0Pagetop2度目のヤッソ8002012.11.04.21:02二度目のヤッソ800を実施ガーミン君、この画面を作れば一目瞭然。800mをキロ5分ペースで実施、つなぎは前回の実績から600m(4分弱)とした。標高は450m位と低いが標高差も400m以上ある。0Pagetopありがとうキャンピングガス2012.11.03.22:4630年も前に購入したキャンピングガスコンロいよいよボンベがなくなった。この際、買い替えるかな?購入当時、EPIガスとどちらにしようかと悩んだ事が懐かしい。キャンピングガスは、バーナー側にパッキンがないため(ボンベ側にパッキン有)、本体のトラブルが少ないと判断。この判断が正しかったのか、ノントラブルでよく頑張ってくれた。寒冷地用ボンベを使えば、雪山でも活躍してくれた。ありがとう、キャンピングガス。11月5日残りのボンベで宝篋山へ。0Pagetop筑波山2012.11.03.07:48今日は彼方に筑波山が。近くの山といったら筑波山しかない。RUNNETの走友の話では宝篋山と言う山が良いらしい。ネットで調べると、高尾山のように登山コースが複数。標高は461mと低いが、標高差は400m以上ありそう。2往復位ハイキングをしてみようかな。