今週はヘルシーな食事が楽しめるレストランやトレーニングメニューについての記事が多くランクイン。フィット女子が通う「体においしい店」リストトレーニングをして健康的なボディメイクに励むフィットガールたちは、食事に気をつけている人が多い。そこで、ボディメイクに役立つ高たんぱく&低脂肪なメニューを取り揃えるおいしくてヘルシーなお店をリサーチ。寒さも吹っ飛ぶ♡筋肉自慢のイケメンセレブ図鑑2まだまだ続く寒い季節。今回は、あの有名サッカー選手から、子役で活躍していたあの俳優までご紹介。Fit女子が通ってる♡食べるほどキレイになれる店8食べないダイエットは健康的にNG。フィット女子たちは、ボディメイク中でもお気に入りのヘルシーな店を利用し、食事を楽しんでいる。そこで、読者アンケートで挙がったヘルシーフードにこだわるお店をご紹介。カロリー燃焼に効くジムエクササイズTOP9筋トレには長時間の燃焼効果があるらしい。運動強度が高く、トレーニング後の筋肉の回復や修復のために消費される酸素がより必要だからとのこと。アフターバーン効果が得られるものを取り入れると効率が上がるよう。15分で腹筋は鍛えられる!腹筋を引き締めるために、クランチを始めたけれど、結果が出ない。大丈夫、クランチなしの15分ワークアウトで美腹筋が手に入るから。その前に体幹を鍛えるべき理由から説明しよう。この内容をイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。乳トレ&筋トレで今年こそ絶対バストアップ大作戦!パーソナルトレーナーのジェン・コマスケックがおすすめするバストアップのための筋トレメニューと、過去にウィメンズヘルスでご紹介した「おっぱい番長」こと朝井麗華さんが提唱する「乳トレ」の方法、そしてモデルで美バストの持ち主であるエミ・レナータさんが教えてくれたバストアップのトレーニングをまとめてご紹介。一般的なダイエット方法といえば、食べる量を減らし、今までよりも体を動かすこと。自炊をしてヘルシーな料理を作ることや、出来合いの加工食品を避けること、今までのレシピを変えてみること、というように、料理をすることが前提になりがち。自炊をしない人向けのアドバイスを管理栄養士のキム・ラーソンがシェアしてくれた。「マスタベーションでもセックスでも、体は同じ性的興奮プロセスを踏みます。健康の観点から見ても、デメリットはありません」とウェバリー博士。ウェバリー博士が教えてくれた「マスタベーションをおすすめする9つの理由」をイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。それは食事に原因があるかも。「運動で鍛えた筋肉を維持するのも、体脂肪が燃えやすい体をつくるのもすべては食事」と言うのは、「美コア」トレーニングメソッドの考案者で人気パーソナルトレーナー、山口絵里加さん。自宅でできる、25分間のサーキットトレーニング自宅できる簡単な体幹ワークアウトにトライしてみて。今回、ご紹介するのは、レジスタンスバンドを使った体幹ワークアウト。バンドを引っ張った状態で行う5つのエクササイズで、すべての主要筋肉群が鍛えられ、伸びたバンドに体を震わせながら抵抗することで、筋肉の深部を動かして活性化、さらに筋肉を作っていくことができる。Healthに還元されることがあります。