身近な人が妊婦になったり、又は自分自身の妊娠が分かって「母」になったり...そうなった時、何を摂ったほうが良くて、何を控えるべきなのか。今まで全く気にならなかったようなことが気になりだすのではないでしょうか?例えば、食事や栄養、薬やアルコール、サプリメントなど。情報が多い分判断に迷う方も多いことでしょう。今回は、厚生労働省や国の機関が公に出している情報を中心に、妊娠中の食事の注意点をご紹介したいと思います。食べた方がよい食品、避けた方がよい食品ってあるの?妊娠中は特に情報に敏感なので、ありとあらゆる情報を耳にして一喜一憂してしまうことが多くあります。実際「食べた方がよい食品」「避けた方がよい食品」というものは栄養素の面からは特にありません。逆に情報にまどわされて、偏った食生活をしてしまう方がよくない結果を招くこともあります。食生活で大切なことは「バランス」。バランスをとるためには「いろいろな種類の食品をまんべんなく食べる」ことが大切です。赤ちゃんとお母さんが安心して過ごすための情報のひとつくらいに受け止めるようにしましょう。妊娠中に少し気をつけてほしいことがあります。生ハム、スモークサーモンなどにいることが多い食中毒菌。妊娠中は、一般の人よりもリステリア菌に感染しやすく、赤ちゃんに影響が出ることがあるといわれています。そのため、リステリア菌が多いといわれているこれらの食品を積極的に摂ることはおすすめできません。食べる際は十分に加熱することがポイント!また、リステリア菌以外の食中毒全般にもいつも以上に気をつけるようにしましょう。魚には、食物連鎖によって自然界に存在する水銀が取り込まれています。赤ちゃんに影響を与える可能性があることが指摘されています。妊婦以外でも同じことは起こっていますが、私達が普段のお食事で体に取り込んでいる水銀の量は、健康に影響を与えないと考えられる最大量の半分程度。平均的な食生活をしている限り健康への影響は心配ありません。おなかの中の赤ちゃんは、お母さんが取り込んだ水銀を体の外に出すことができないため、影響が懸念されています。魚すべてに注意が必要なわけではなく、食物連鎖の上位にいる大型の魚が主に挙げられています。食べる機会が多い魚としては、マカジキ、メカジキ、ミナミマグロ、クロムツ、キンメダイ、クロマグロ、メバチマグロなど。大豆製品などいろいろな食材から栄養を摂るように心がけることがおススメです。