食事お問い合わせお問い合わせはこちらからCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOME計画ダイエットが長続きする3つの秘訣と19のコツ計画ダイエットが長続きする3つの秘訣と19のコツツイートシェアはてブLINEPocket「あんなに辛いダイエットを、どうして続けられるのかな?」と悩む人は多いですよね。成功した人と比べて「ああ、自分はダメなんだ」と落ち込むこともあります。この悩みを解決すべく、ダイエットを続けられる秘訣を3つお話ししましょう。人生を変えるのは、小さな1歩から食事と運動をすれば、人生がよくなるダイエットは、ストレス解消になる長続きする特徴で共通する点は「やせようと考えないこと」です。体重が減らないと、ストレスがたまって、やる気が出ないから。この点をまずはお話ししましょう。続くコツを19個用意しました。19のコツ食事制限が続く...2つ運動が続く...4つ飽きっぽい性格の人のため...2つ家族にバレたくない人のため...4つダイエットに疲れた人向け...5つ仕事で忙しい人向け...2つそれぞれ、お話ししましょう。これで迷いなく、ダイエットに突き進むことができます。さあ、早速読み進めてください。あなたを邪魔していた「その壁」は、もうありません。秘訣その1:人生を変えるのは、小さな1歩から秘訣その2:食事と運動が、いい人生を作る秘訣その3:ダイエットは、ストレス解消になる食事制限を続ける2つのコツ1.簡単で手軽2.美味しい味覚を元に戻すと、美味しいものが変わっていく運動を続ける4つのコツ1:楽しい2:健康にいい3:成長が感じられる4:お金の面でも、辛くない飽きっぽい性格の人が行う2つのコツ1:飽きたら、新しいものを始める2:「習慣にしなくてもいい」と考える家族にバレずにできる4つのコツ1.まずは運動から2.お昼ご飯から食事制限3.よく噛んで食べる4.自分で買う食材を、いいものにするダイエットで疲れたときの5つのコツ1:「疲れるダイエットは間違っている」と、理解する2:続けられるものだけを、やってみる3:全て止めてみるのもあり4:食事をゼロから見直してみる5:自分の習慣を、見直してみる仕事で忙しいときの2つのコツ1.短時間の運動で、まずはストレス解消をその1:ストレッチその2:ヨガその3:ロングブレスその4:ドローイン2.栄養のある食事をきちんととるまとめダイエットを続ける3つの秘訣ダイエットを続ける秘訣は次の3つです。人生を変えるのは、小さな1歩から食事と運動が、いい人生を作るダイエットは、ストレス解消になるこれを知れば、あなたも「ダイエットは、すごいものだ」と、確信するでしょう。秘訣その1:人生を変えるのは、小さな1歩から小さな積み重ねこそ、人生を変える大きな力を持っています。毎日コツコツ勉強したほうが、テストでいい点数が取れます。部活やスポーツの大会も、毎日の練習を積み重ねるから、実を結ぶのです。私の子供は、空手を習っています。始めたころは、本当に下手で、同じ年齢の子供の中で、1番下でした。妻と「どうしてこうなのかな」「負け癖がつくと嫌だから、止めた方がいいんじゃないか」と本気で話し合いをしたほどです。その期間、なんと5年。今では、北海道中から集まる1番大きな大会で、2年連続ベスト8になり、賞状をもらうまでに、成長したのです。やり続ける力のすごさ、そのものですよね。ちゃと本当にうれしかったですね。ダイエットも、それ以外も全く同じ。毎日、少しずつ、やせていくしかないのです。秘訣その2:食事と運動が、いい人生を作るいい食事と、いい運動は、人生を良くします。松坂牛のすき焼きを食べると「美味しい!」と幸せを感じるでしょう。学校の球技大会で、クラスメートとともに汗を流したとき、何とも言えない達成感を感じたこと、ありますよね。このように、食事と運動は、人生を豊かにする「魔法の力」があるわけです。ダイエットにも、同じ面があります。栄養バランスがある食事は、ジャンクフードと呼ばれるお菓子より、心も体も豊かにしてくれます。細く引き締まった体の人は、太った人より、幸せな時間を過ごしているはずです。食事と運動を気にするダイエットは、人生をよくする力があるのです。秘訣その3:ダイエットは、ストレス解消になるダイエットはストレス解消になります。ダイエットでストレスを感じている時点で、それは間違いです。先ほどもお話ししましたが、バランスの取れた食事は、ダイエットに大事なもの。あなたのストレスを軽くします。体に必要な栄養を取っているから。体が満足するわけですね。なに子さんえ?って、ことは、むしろジャンクフードをお腹いっぱいに食べることは、体にとって、ストレスだってことですか?ちゃとその通り。何か満たされない感覚が残るのです。運動自体にもストレスを解消する力があります。汗をかくと「スカっと」しますよね。これは、体を動かすと出てくるホルモンの1つ、ドーパミンの力です。「運動をしない=ストレス解消していない」ということ。なに子さんそれはちょっと損した気分ですね。ちゃとストレスと脂肪、この2つを同時に無くす運動は、すごい「お得」なのです。食事制限を続ける2つのコツ「食事制限なんかしたくない」「お腹いっぱい食べたい」と思う人はとても多いです。そこで、食事制限を続ける2つのコツを、ご紹介しましょう。美味しいでは、1つずつ見ていきましょう。簡単で手軽なものが、食事制限を続ける条件となります。食事は毎日のことだから。「毎食、50種類の野菜と、5種類以上のきのこを食べること」は、難しいですよね。買い物だけで、1日が終わってしまいます。これなら、取り入れやすいでしょう。「毎食、ごはんは1杯だけ。簡単で手軽なら、続きます。続けば、ダイエットも自然とできる。その結果、やせていわけです。2.美味しい美味しい食事は続きます。ダイエットしている人は、勝手に「苦しいことこそ、正しい」「苦しくないと、やせない」と思っています。食事は人生を豊かにします。美味しいものを食べましょう。美味しいものには、もう1つの意味もあります。それは「質がいい」ということ。新鮮な野菜、旬なもの、国産の安全なお肉、取れたての魚。質がいいものは、栄養もたくさん入っている。その結果、美味しいうえに、あなたの体も、喜ぶのです。味覚を元に戻すと、美味しいものが変わっていくあきれ子さんでも、ポテトチップスやコーラが美味しいんだよなちゃとそれは味覚がおかしくなっていますね。人は、栄養がたくさん入ったものを美味しいと感じるのが、正しい状態です。味が濃いものや、お菓子ばかり食べていると、味覚がおかしくなります。これを元に戻しましょう。あなたの飲み物を、この4つにするのです。水お茶ブラックコーヒーストレートティー(砂糖なし)これだけで、味覚が元に戻り、美味しいと感じるものが変わります。運動を続ける4つのコツ運動を続けるコツは、次の4つです。楽しい健康にいい成長が感じられるお金の面でも、辛くないこれらがあるから「体を動かそう」と思うし、人生が豊かになるのです。1:楽しい楽しいものは何でも続きます。しますから、当然ですよね。ゲーム、飲み会、キャンプ、YouTubeなど。楽しいものはたくさんあります。これと同じような運動こそ、あなたにピッタリなもの。あなたが楽しいものを選びましょう。すれば、自然と体を動かしますよ。2:健康にいい健康にいい運動は続きます。運動って、そもそも健康にいいものではないの?ちゃと確かに、その通りです。やりすぎてはいけないという点も注意してほしいのです。運動が健康にいいことは、皆さんも知っているでしょう。病気などを治す免疫力を高めます。論文で、このように証明されています。アンチエイジングにおける運動療法の位置づけまた、病気を予防する働きもあるのです。健康を維持できるだけでなく,疾病の予防効果も期待できるとしている運動と活性酸素しかし、やりすぎは、よくありません。「オーバートレーニング症候群」と呼ばれるものは、運動のし過ぎで、日常生活にも色々な症状が出てくるものになります。スポーツなどによって生じた生理的な疲労が十分に回復しないまま積み重なって引き起こされる慢性疲労状態。減少・集中力の欠如・安静時の心拍数や血圧の上昇・運動後に安静時の血圧に戻る時間が遅くなるなどの症状がみられます。疲労症状が高まるにつれて起床時の心拍数が増加するといわれており、オーバートレーニング症候群を早期発見する目安となります。原因は肉体的・精神的ストレスにより、視床下部や脳下垂体から分泌されるホルモンのバランスが崩れるためと考えられ、重症になるほどトレーニングの減量・中止期間が延び、競技復帰が不可能になることもありますので早期に発見し対応することが必要です。厚生労働省のホームページまた、間違ったトレーニングでケガをすると、体が動かせません。これでは、意味がないですよね。十分な準備運動、きちんとしたトレーニングをしっかりと学ぶことも、運動の1つなのです。3:成長が感じられるあなたが「成長している」「何か変わった」と感じれば、その運動は続きます。成長は、自信をつけてくれるから。筋トレで、体が引き締まり、腕や足が変わっていく。鏡を見ると、それが、目で見てわかる。この時「自分でもできるんだ」「自分も変われるんだ」と、思いますよね。なれば、トレーニングしたくて、ウズウズしていきます。成長は、あなたをダイエットへ導いてくれるのです。4:お金の面でも、辛くない自分が使えるお金で無理なくできれば、その運動は続きます。ライ〇ップのような、パーソナルトレーニングジムにずっと通える人は、そう多くはありません。2か月で40万円ほどかかります。このお金を出せる人は、なかなかいないですよね。お金がかかる場合「そのお金を作らなきゃ」というプレッシャーやストレスを感じてしまう。これが大きくなると、人は耐えられません。なれば、当然、止めてしまいます。無理ない出費での運動がいいわけです。飽きっぽい性格の人が行う2つのコツ飽きっぽい性格の人には、次の2つのコツをご紹介しましょう。飽きたら、新しいものを始める「習慣にしなくてもいい」と考える1:飽きたら、新しいものを始める飽きたら、どんどん新しいものをやりましょう。すれば、あなたに合うものが必ず見つかるはずです。いうことも言えますよね。ダイエットは、これでも続く「新しいものを」ずっとやり続ける→「ダイエットを」ずっとやり続ける。新しいものを、どんどん取り入れましょう。すれば、自然と色々なものがわかっていきます。自分に合ったダイエット方法が見つかり、やせていくのです2:「習慣にしなくてもいい」と考える習慣にしなくても、問題ありません。新しいものをずっと試し続ければ、それが「習慣そのもの」だから。「1つのものをずっとやり続けるべき」というルールなんて、ありません。それがプレッシャーとなるから、逃げたい、止めたいと思うわけです。習慣にしなくても、大丈夫です。逆に、習慣になる方法だけが、あなたに必要なものです。家族にバレずにできる4つのコツ「家族にバレたくない」と思う人は意外と多いです。そこで、4つのコツをお話ししましょう。運動からお昼ご飯から食事制限よく噛んで食べてみる自分で買うものは、いい食材にしてみる「お父さんが、私の体型について、色々言ってくる」「食べないと、お母さんから怒られる」と悩んでいる人は、たくさんいます。あなただけではありません。1つずつ見ていけば、必ずダイエットは続けられますよ。1.まずは運動から両親や兄弟は、あなたが食べないことについて、色々、言ってきます。「昔から、食べていたじゃない」なぜ子さんこれを言われたくないんですよ。ちゃとじゃあ、運動から始めてしまいましょう。「今度、仕事が忙しくなりそうだから、その前に体力をつけておかないと」ちゃといい「言い訳」ですよね?(笑)体を動かすことから始めるのは、意外と簡単です。多くの人は、昼、家族と一緒に食べることは少ないです。「平日の昼間」こそ、食事制限するチャンス。糖質制限の1つに、1食だけ、ご飯などの主食を抜く形があります。これを多くの本では「プチ糖質制限」と呼ばれています。これが、簡単にできてしまう。→「サラダ・サラダチキン・おにぎり」これで、大きく変わります。昼ごはんを、変えてみましょう。3.よく噛んで食べるよく噛んで食べることは、ダイエットに効果的だと言われています。こちらに、その証明があります。咬むことにはダイエット効果があることがわかっています。逆にいえば「早食い」、「よく咬まない」ことは肥満につながるといえ、このことは小児や成人を対象とした疫学および基礎研究で明らかになってきています。この現象の理由として、咀嚼回数が多いほど、つまりよく咬んで食べるほど、一回の食事で摂取するエネルギー量が減少することが報告されています。分泌が上昇することも報告されています。これらの事実もよく咬むことが肥満を防止することを説明しています。高松市歯科医師会のホームページよりつまり、両親が作ってくれたものを、全て食べられなくなる。いかり子さんそれは困ります!!ちゃといやいや、確かにわかりますが。理由は「お腹がいっぱい」だからですよ。満腹なのに、食べることはできませんよね。両親も、お腹いっぱいのあなたに、何かを食べさせることはできません。噛むことは、ストレス解消にもいいとされています。具体的には、咬むことで、ストレスによって起こる胃潰瘍を防止できます。これは、咬むことが、ストレスを受けたことによって緊張した交感神経を和らげると考えられます。このことはストレスによって上昇することが知られている血中ストレス物質(コルチゾール、アドレナリン)が咬むことで減少することから裏付けられます。ストレスとうまく付き合っていくために、咬むことを生活の習慣の中に上手く取り入れたいものです。高松市歯科医師会のホームページよりつまり、これもダイエット以外の言い訳として、使えるわけです。これなら、確かに簡単ですね。4.自分で買う食材を、いいものにするいい食材には、栄養が多く入っています。体が満足するわけですね。お腹は空きにくくなる。お腹が空いたというサインは「栄養が足りない」ということ。あなたが買えるものを、いい食材にしてみましょう。いい食材の変え方ポテトチップス→焼き鳥(塩)チョコレート→カカオがたくさん入っているチョコレート食事の前に焼き鳥を食べれば、ごはんもそれほどいりません。タンパク質はきちんと取っていますから、栄養的にもいいことだとわかりますよね。ダイエットで疲れたときの5つのコツ「ダイエットにちょっと疲れた」と感じる人には、このようなコツがおススメです。「疲れるダイエットは間違っている」と、理解する続けられるものだけを、やってみる全て止めてみるのもあり食事をゼロから見直してみる自分の習慣を、見直してみる少し立ち止まって、あなたのダイエットをしっかりと見つめ直しましょう。1:「疲れるダイエットは間違っている」と、理解する本物のダイエットは自然と続きます。疲れるダイエットは、あなたに合っていない「偽物」です。これが大事なポイントです。ここを理解しましょう。続かないダイエットは、結局、止めてしまう。成功しないし、リバウンドするのです。2:続けられるものだけを、やってみる続けられるものだけをやってみましょう。それだけで、あなたは活き活きと、毎日を過ごせるはずです。「止めたら、やせなくなるかも」と不安に思う人もいるでしょう。ダイエット全てを止めることの方が、もっと大きな問題です。成功するダイエットは「続く」。このことを自覚しましょう。3:全て止めてみるのもありいったん、全てのダイエットを止めてみるもの、アリです。「何に疲れているのか、よくわからない」という人も、いますからね。ゼロから自分のダイエットを見直すことも、一つの方法なのです。4:食事をゼロから見直してみる3と関係しますが、食事をゼロから見直してみるのもいいですね。疲れている人の多くは、栄養不足であることが多い。栄養が入ってこないから、疲れたままなのです。それでは、自分の人生を壊してしまいます。無理な食事制限をしているなら、今すぐやめましょう。栄養バランスのとれた食事こそ、今のあなたに必要なものです。5:自分の習慣を、見直してみるこれも、先ほどの3と関係します。自分の習慣を見直してみましょう。「ダイエットにいいと思って、1日10km走っている」というなら、それをいったん、見直すのです。これは運動だけではなく「毎日残業で、深夜まで仕事をしている」「人間関係にストレスを抱えていて、お酒を毎日飲んでいる」など。ダイエット以外の習慣が、むしろ大事になります。このようなことを、もう1度、見直す。すれば、今までとは別の対策が考えられるのです。仕事で忙しいときの2つのコツ仕事で忙しいと、どうしても時間が取れません。そこで、次の2つを意識するのです。短時間の運動で、まずはストレス解消を栄養ある食事をきちんととるさあ、1つずつ見ていきましょう。1.短時間の運動で、まずはストレス解消を仕事で忙しい人は、ストレスも抱えています。短時間の運動でストレス解消をするのです。体を動かすと、自然と自分のことしか考えられません。仕事のことが、頭から無くなる。これが、とても大事です。子さんでも、短時間でできる運動なんて、どんなものがあるの?ちゃとじゃあ、4つの運動をご紹介します。ストレッチヨガロングブレスドローインさあ、1つずつ、確認していきましょう。その1:ストレッチ石井亜美AmiIshiiさんのチャンネルよりストレッチとは、体を伸ばす運動になります。時間にすると、10~15分。お風呂上りなら、体も温まって、筋肉が伸びやすいです。疲れも取れて、体も心もリセットされる。私も20年以上、寝る前に必ず行っています。Goさんのチャンネルよりヨガも、10~20分ほどで終わります。呼吸を整えながら、色々な姿勢をするので、頭がすっきりしていきます。実は、以前、私の母が「がん」になりました。看病のため、運動する時間がないので、これをやっていたのです。辛い状況でしたが、何とか乗り越えられました。CHANNELよりロングブレスは、2~3分で終わる運動です。これは3秒で息を吸って、7秒で息を吐ききるもの。俳優の美木良介さんが、発明した呼吸法ですよね。私も毎朝、20回行っています。その4:ドローイン筋トレTVさんよりドローインも、3分ほどあれば十分な運動です。お腹をへこませながら、息を吸うさらに、へこませながら、息を吐ききるこれで、お腹のインナーマッスルである腹横筋(ふくおうきん)を鍛えられます。いったところから、まずは始めてみるのです。2.栄養のある食事をきちんととる仕事で忙しい人は、どうしても、食事のことまで考えられません。そんな時間もないですしね。「揚げ物ばかりの弁当」が多くなったり、食事自体を抜いてしまったりと。栄養があるものをとりましょう。家でご飯が食べられない時こそ、栄養が大事です。まとめダイエットが長続きする秘訣は、簡単です。それは、自分の生活を見直す、そして、それを変えていくこと。私も176cm、65kgの体型を25年間維持しています。今、筋トレで体を痩せマッチョにしていますが、これも変化し続けた結果です。私は寝る前に必ずストレッチをしています。20年以上前やっていたストレッチと、今のストレッチは全く違う。やって、いいものを探し続け、自分の体を使って、やり続けた結果、どんどん変化していきました。これが「長く続く」こと、そのものです。そのやり方を、今、お話ししました。あとは、やるだけです。小さな1歩こそ、あなたを変える大きなものになります。さあ、踏み出しましょう。計画ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。話を聞くコメントを残すコメントをキャンセルダイエットで物忘れがひどくなる2つの「理由」と「対策」おススメする2つの食事制限。味覚を戻せばダイエットは簡単RECOMMENDこちらの記事も人気です。計画2018.12.25脂肪は30分で燃える。計画2020.1.27週1の運動は少ない。計画2019.12.1040代で1か月1キロのペースは、最強のダイエット!計画2018.12.19週に2回でOK!ダイエットの「運動のペース」はこれで安心ABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。