いった生活習慣に原因があることが多いもの。40代女性の場合はその年代に特有の原因であるかもしれません。この記事では、40代女性ならではの疲れやすい原因と対策方法をご紹介します。パート先での人間関係など、さまざまなストレスがのしかかってくる年代。その40代女性の疲れやすい原因として最も多いものは、プレ更年期を含む、更年期障害かもしれません。40代女性の更年期障害は、体が閉経に向けた準備を始めることによる「女性ホルモンバランスの変化」が原因です。詳しくいうと、更年期には女性ホルモンの1つである「エストロゲン」が減少してきます。エストロゲンには、自律神経や感情、脳の働きを整えてくれる働きがあります。そのエストロゲンが減少することで、様々な更年期の症状があらわれるようになるのです。エストロゲンが減少すると起きること更年期障害を語る上では、エストロゲンの存在が欠かせません。エストロゲンの役割は、女性らしい体の維持と生理の促進です。脳からの「エストロゲンを出せ」という指令に基づいて、卵巣からエストロゲンが分泌され生理がきます。更年期では卵巣の機能が低下して、エストロゲンの分泌が上手くできなくなります。脳がエストロゲンを出すように指令を出しても、機能の低下した卵巣ではエストロゲンが満足に分泌できず生理に結びつかなくなります。なると、脳の出した指令に対して卵巣が逆らっているような状態になり、脳は混乱してしまいます。それにより、イライラ・情緒不安定といった不調が生じることになるのです。出典:更年期障害の原因|からだの症状また、他にもエストロゲンが減少すると、次のような症状があらわれます。血行不良これらの症状のいくつかが重なり、身体的にも精神的にも疲れやすさを感じることが増えていきます。エストロゲンの減少により骨粗鬆症になるリスクも増大するなど、不安材料・ストレスも増えていきます。エストロゲンの減少を抑えるには?40代女性の疲れやすい原因は、女性ホルモン・エストロゲンの減少であることがわかりました。エストロゲンの減少を抑えるにはどうすればいいのでしょうか。これに関しては、加齢で自然減少する女性ホルモン・エストロゲンの減少を抑えるより「エストロゲンの減少分を補う」というアプローチが有効になります。じつは、エストロゲンに似た働きをする「大豆イソフラボン(単にイソフラボンとも)」という成分があります。大豆イソフラボンは、減少したエストロゲンを補う成分として40代以上の女性には特に注目されています。この大豆イソフラボンを摂取することでエストロゲンの不足を補い、更年期症状を軽く抑えることができます。大豆イソフラボンの効果には、下記のようなものがあります。血管や循環器系の疾患の予防まさに、疲れやすい・イライラするといった症状に悩む方にはピッタリの成分なんです。大豆イソフラボンを多く含む食品は?では、大豆イソフラボンを多く含む食品とは何でしょうか。その名の通り、大豆製品に多く含まれます。げ味噌きな粉など、大豆を加工して作られる食品はたくさんありますね。どの食品にも大豆イソフラボンは含まれますが、とくに豆乳と納豆>には多く含まれます。摂取量は、1日50mg程度が理想です。食品安全委員会では、1日の摂取目安量の上限が70~75mgと設定されています。納豆1パックで35mgなので、これだけでも1日の半分は摂れます。あとは豆腐や味噌汁、豆乳などを組み合わせて摂れば良いでしょう。大豆イソフラボンが含まれるサプリ納豆が苦手だったり外食が続いたりすると、どうしても大豆イソフラボンを摂ることが難しくなります。その場合には、こういったサプリメントを利用すると良いでしょう。基本のサプリ\大豆のプロフェッショナル・キッコーマン製/公式サイトで詳しくみてみるキッコーマンといえばお醤油メーカー。お醤油は大豆から作られています。キッコーマンは大豆のプロフェッショナルといえるでしょう。そんなキッコーマンが製造しているサプリメントなら、良質な大豆イソフラボンを摂れる安心感が違います。基本のサプリなら大豆イソフラボンだけでなく、プロアントシアニジン、ビタミンD3、葉酸も補うことができます。〉さいごに40代女性の疲れやすい原因は、女性ホルモンバランスの変化からきているのです。食品やサプリメントで手軽に大豆イソフラボンを補って、更年期症状が抑えられるといいですね。あなたの今日がほんの少しストレスフリーに近づくことを願っています。5年前に個人医院から総合病院へと移りましたが、看護師としては14年ほどの経験があります。現役の看護師ライターです。現場での知見を活かせる記事執筆に努めたいと思っています。看護師歴14年以上、現役の看護師です。患者様にとって最善の方法を選択できるよう日々看護をさせていただいております。毎日ストレスの多い環境に身を置いているため、健康志向で、お料理・ダイエット・カウンセリングなどに興味深々。お話が大好きなので、趣味は色々な方のお話を聞くことや本を読むこと。面白そうなセミナーや講演会などがあれば、都合のつく限り足しげく通っていました。最近は、なかなか行けておらず本を読む機会が多いです。日々のストレス軽減のために、お役に立てる情報をお伝えできればいいなと思っています。人気の記事CHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK旦那・彼氏の浮気調査に使えるアプリ5選!ガチ過ぎて怖い?2019.2.12浮気CHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECKハワイ女子旅!持ち物チェックリスト55選【2020年版】2019.12.20生活CHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK卵の食べ過ぎだけで人は病気にならないけど1日3個が上限な理由2018.12.29美容CHECKメンタルヘルスを損なわないために覚えておいてほしい12のコト2015.4.14メンタルヘルスCHECK浮気経験率〇〇%という実態。女性の不倫は40代がピークだった!2018.9.25浮気CHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットスキンケアCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK鼻や頬の毛穴が目立つ!いちご肌の治し方7選2019.4.8スキンケアCHECK卵の美容効果がすご過ぎる!食べて塗って9つの働き2015.9.22アンチエイジングCHECK肌からメラニンを排出する5つの方法とメラニンを減らす食べ物4つ2018.1.6スキンケアCHECKハトムギ化粧水が効果的!赤ら顔の原因別スキンケア3選2019.2.1スキンケアCHECK市販赤ら顔用化粧水おすすめランキング2020年版【原因別】2019.5.9スキンケアCHECKいちご肌になるのはなぜ?頬・鼻の毛穴の黒ずみ6つの原因2019.2.24スキンケアCHECK紫外線対策はいつからいつまで必要?9月末までで大丈夫?2019.3.25スキンケアCHECKUVカット最上級。ランコムの日焼け止めに紫外線吸収剤は?2017.5.10スキンケアCHECK顔や背中が日焼けでまだらに!11の原因とセルフケアまとめ2016.9.10スキンケアダイエットCHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットCHECKおすすめダイエットサプリ脂肪燃焼〜カロリーカット系【12選】2019.2.20ダイエットCHECK病院の肥満外来(ダイエット外来)の治療や薬。保険適用の範囲とは?2018.8.22ダイエットCHECKお腹痩せのカギは食事にあり!今すぐやめるべき8つの食習慣まとめ2019.2.13ダイエットCHECK仕事始めて太った人は必見!その原因と太りやすい職業TOP102019.2.28ダイエットCHECK8時間ダイエットの方法を誤解してるとヤバい!リバウンド者続出中2017.10.11ダイエットCHECKジューサーで酵素が壊れる3つの理由。us女性がもっとストレスフリーで輝けるように。それは、職場の人間関係かもしれない。この時期気になる肌荒れかもしれない。穿けなくなった去年のスキニーかもしれない。忙しい日々を生きる女性の抱えるどんなストレスも解消するヒントがみつかるように、丁寧に綴ります。