前足着地を身につける。小指球から接地するのが普通なので若干母指球を意識して着地する。ねじりこみで行っている。ねじり込んだ力をバネに変えるのがハムストリングと大臀筋。股関節の伸展動作で地面に斜め下方向の力を加える。膝を前に出して股関節を捻りこめ(強く伸展させれ)ば足は自然に地面につく。成長ぶりチェックの12分間走、2500m以上走れるならサブ5、3000m以上ならサブ4(4分/�q)。レース直前(テーパリング)」に分ける。それぞれ1ヶ月ずつ(テーパリングは直前2週間からでも良い)写真はクロストレーニングでやる場合の準備期間の例(週末ロングライドで「お出かけ」も楽める)。専門的準備期間のクロストレーニングの例。自分的にはランの方はサブ4の本番ペースを想定して5分40/�qで15から20キロをそのままのペースあるいはビルドアップで(5分50→40→30)。それに加えてジョグを8キロ程度の週2回ほどの走りで。それらを基本にバイク練習。時速20以上/10�q程度を週2回。インターバルの場合は全力を90秒間、次の90秒は流しての繰り返しを5セットほど。しきい値(LT)、ランニングエコノミー)の説明から。「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる」で出てきた「ランニングエコノミー」ほかの考え方はこの考え方に基づいてるものと想われる。トップランナーはこれらが高い。心肺(酸素摂取および循環系)、と、ランニングフォームによるランニングコストの減少。だいたいはトレイルで行いアスファルトは使わないので足への疲労はあまりないマカウのフォアフット走法について。つま先で着陸することで路面への角度調節の応用度が高く振動を少なく出来る。地面との接地時間が長く距離を稼げる。接地する瞬間、足底の面を一旦地面スレスレに平行にしてから、うんたらスマホ持ってる場合はランニングアプリ使ってやるとモチベにつながりやすい。月間距離とか走ってるときのペースマネージメント的にもそうだけど、たとえばナイキランプラスアプリ入れてマイコーチプランを設定しとくと一週間のメニューをある程度決めてくれる。́ω`)...てなることもあるだろうけど初級者的にはこれに従っていくと楽に、無理なく走れる身体を作っていけるように想う。HR)で心拍数はかってやってる。Runtasticはサイクリング保化にも使えるので便利。ナイキランプラスのコーチングはラン以外にも室内ワークアウトメニューなんかも組んでくれる。なんかでふだんいかないとこにトレーニングを口実にいってみるのもたのしい。[必須入力]プロフィール名前:m_um_uウェブサイトURL:http://morutan.blogtribe.org/一言:特性としては「メディア関係の話題が得意な人」です。早寝早起きなので21:00以降にメッセージを入れられてもすぐには答えられないことが多いと思いますがご了承ください。あと、あまり興味がない答えようがないTB、コメントなどはスルーすることがあります(いじわるだから)。大体のコメントには答えます。ぶくまはこちら、ケータイ版はこちら。人気エントリはこの辺です。最近の記事(03/25)最近読んだランニング関連本から(07/20)朝に「自由論」を読みつつ「彼らの思考というのは演繹的なのかなあ」とか思ったのだった(07/14)あれは彼女たちにとってはアレルギー反応のようなものなのかもなあ。2.0Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。