スタッフの吉田です(^^)足関節の捻挫、リハビリ編!土踏まずのアーチありますか?足の指はどのくらい動かせますか?足指の骨間筋は硬くなっていませんか?アキレス腱まわりの硬さはどうでしょうか?足先の機能改善は注目されにくく、また地味なケアやトレーニングのため継続しにくく足首の痛みがとれたらそのままにしておきがちな部分です!体重をかかるとても大切な部分なんです!そのままにしておけば、繰り返し捻挫をしやすく、変形・骨片ができたり、支える力が弱く関節炎になったりいろいろな障害が出てくる可能性もあります。お知らせ,スポーツ外傷,健康スポーツで起こるランナー膝についてお話しします。正式名称は腸脛靭帯炎といいます。軍隊トレーニングで発症する障害と報告されたのが最初と言われていて、ランニングをすると起きることからそう呼ばれています。始まり脛骨(すねの2本ある内側の骨)のガーディー結節というところに着きます、ら人体で最長の靭帯なんです!この靭帯は膝の角度によって太ももの骨の大腿骨外側上顆という少し出っ張りのあるところを通り前側から後ろ側へと移動します。膝をしっかり伸ばしているときは出っ張りの前側にあり、膝を曲げていくとそこを乗り越えて後ろ側に行く構造になっています。(写真の絵は太ももを外側からみた図)そのため繰り返し膝を曲げ伸ばししていると繰り返し擦れ、滑液包や脂肪組織が圧迫を受けて炎症を起こします。これが腸脛靭帯炎です。膝の外側周辺、骨の出っ張りあたりで擦れるところや腸脛靭帯に沿っての痛みが出ます。軽く膝を曲げ伸ばしする範囲(膝を伸ばした状態が0度として、曲げて30〜40度くらい)が痛みが出やすいです。低い、靴など個々により異なってきます。治療としては安静、トレーニング量を落とすことやストレッチなどで痛みは軽減しますが、物理療法やマッサージ・はり・お灸も早期改善には有効です。原因となると姿勢や癖、筋力バランス、柔軟性の低さなどが残っていれば繰り返し再発する可能性が高いです。当院では特殊電気機器による電気治療やそれと合わせた超音波、はりやお灸、ストレッチ、マッサージなどを用い痛みに対しての施術はもちろん、原因となる姿勢やストレッチ、トレーニング指導もさせていただきます。́∀`)/今日はスポーツ外傷の一つであるオスグットについて書いていきます。1の筋肉が大腿直筋と言います。骨盤から始まり膝のお皿の下に付いている筋肉で膝を伸ばしたり、膝を曲げた状態で支えることが主な役割です。オスグット病とは大腿直筋が何度も何度も収縮を繰り返し図の2の停止部分を刺激し運動時の痛みと2の停止部分を膨隆させます。スポーツによる使い過ぎから発症することが多く、成長期の男子に多く見られます。症状は2の停止部の脛骨粗面部の運動時の痛み、膨隆、押した痛みがあり、安静にしていればほとんど痛みはありません。ひどい場合は脛骨粗面が剥離してしまう場合もあります。膨隆は戻ることなく痛みは落ち着きますが隆起したままになります。治療はスポーツ競技の活動を制限しオスグットにかかる負担を減らします。大腿直筋や太ももの後ろのストレッチなどをし経過を見ます。オスグットにかかる負担を減らし早期改善を目指します。オスグット治療の間に体のバランスを見て必要なストレッチ、トレーニング指導を行いオスグット以外の怪我予防を行ない、怪我をする前よりもパフォーマンスあげられるようにコンディショニングをしていきます。南越谷koharu鍼灸整骨院の吉田です(^^)足関節の捻挫後のトレーニングを引き続きご紹介していきます!!簡単ですが、みなさん片足でどのくらい立っていられますか??競技によって異なりますが、片足での場面が多いですよね。スポーツでは予期せぬことが多々おこるものです。いつでも意識的に動けるわけではないと思います。繰り返し捻らない為に、無意識にでも必要な動きが取れるようになっておくことが大切かと思います。今回は片足でのバランストレーニングのご紹介をしていきます。強度の変え方は、安定ところで短い時間から始めましょう。安定している床からスタートしましょう。その後はバランスマットやバランスディスク、バランスボード、BOSS、道具がなければバスタオルなどをたたんで使用してもいいと思います。1、体重は母子球(ピンク)、小指球(緑)、かかと(青)の3点に乗せるよう意識します。つちふまずがつぶれないよう意識しましょう。2、姿勢は正面では、骨盤の高さ・肩の高さ・体の傾きが左右片側に偏らない、またつま先が極端に外側や内側に向かないように気をつけます。30秒からスタートして、10秒ずつなど無理に踏ん張るてまえくらいの秒数で行えるよう増やしていきましょう。南越谷koharu鍼灸・整骨院の吉田です(^^)/私は週2回ほど、高校のバスケットボール部にてトレーナー活動させて頂いております。プレー中に足を踏んで捻挫してしまった選手がいました。本人・監督・コーチと話し合い、休まずプレーを続けられるようにサポートさせて頂きました。安静の期間も必要ですが、体重をかけない期間があると復帰までに時間がかかってしまいます。痛みの強くない範囲で動かすことで腫れを早く引かし、体重を乗せやすくしてあげることで筋力低下も防ぎます。この選手には怪我した直後からアイシング、アイスマッサージ、足首の曲げ伸ばし、つま先でアルファベット描き運動、ふくらはぎと足裏をほぐしてもらいました。関節モビライゼーションといって関節の動きを出す手技を行いました。腫れが増えることなく、翌日の練習はテーピングをして参加し、1週間後に控えていた大会にも出場することができました。その選手は以前より身体の調子により気をつけるようになり、プレイヤーとしても成長したように感じます。怪我の重症度もそうですが、どうやって怪我をしたのか、何回目か、身体の柔軟性、筋肉の強さまた目標や本人の意思によってもアプローチ方法が変わります。怪我をしたときは出来る限りその状況を覚えておき、どうしたいのか意思をもつことがより回復を助けます!!気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。ここ2日に比べていっきに気温が下がりましたね。寒暖差が激しく体の調子を整えるも簡単ではない季節です。怪我をしたときは、痛みのあるところに意識がいきがちですよね。今回は、この患部外に焦点を当てて行きます!かばって偏りが出ている部分を修正し、必要な負荷を与えて再度怪我することを予防していく為にも重要になるかと思います!!お試しいただきたいのが”体側のストレッチ”です。両足を床にしっかりつく。片手をイスにつき支えつつ少し押すようにして、もう片手は遠くに伸ばすようにしながら横に倒し10秒〜20秒保ちます。腰幅、またはバランスの取れる幅に足を開く。片手を腰に置き、もう片側を手を遠くに伸ばすようにしながら横に倒し10秒〜20秒保ちます。南越谷koharu鍼灸整骨院の吉田です(^^)足首の捻挫は安易に考えられやすいけがですよね。繰り返し捻挫をしてそのままにしてしまうと、関節が不安定になり炎症が起こりやすくなったり不安定なために過度に動きすぎて過剰骨というものができてしまって痛みが出現したり、骨の破片が関節内にあり挟まって痛みを出すこともあります。なってしまうなど、ほかの関節にも影響がでてくる可能性が考えられます。長・短腓骨筋を鍛えていきます!(^^)!下の図のピンクが長腓骨筋、緑が短腓骨筋です。鍛える方の足をチューブの輪っかに通し指の付け根の下あたりにくるようにします。反対側の手でチューブの端を持ち、もう片足はチューブの上側に置きチューブをおさえます。スタートは写真のように少し内側の位置にセット。※持っている手の引っ張る強さ、おいている足の位置で強さを調節します。動かせる強さにセットしましょう。小指側から外側に開くように力を入れます。図のマーカーあたりに力が入っている感じがあるか、またはそこを意識して動かしましょう!※膝から足が外に開かないように注意しましょう!膝の位置も固定!動かすリズム。1・2・3と数えてゆっくり力を入れて、1・2・3とゆっくり戻してください。お知らせ,スポーツ外傷,健康みなさん、こんにちは南越谷koharu鍼灸整骨院の吉田です(^^)足関節捻挫について少しずつお話しさせて頂いています!怪我した直後にも使用していきますこちらの機械をご紹介します。超音波療法とハイボルテージ、マイクロカレントと呼ばれる電気療法が行えるものです。痛みの軽減、腫れの改善や固く動きにくくなった関節周りの筋肉や腱、関節包の動きの改善を促進します!個々の状態に合わせて電気治療のみや超音波と電気を組み合わせて行います。スポーツ外傷こんばんは!南越谷koharu鍼灸整骨院の吉田です(^^)足関節捻挫のその後についてお話しします。腫れや痛みの改善をしていきましょう!腫れがある状態では関節の動きが確保できず、柔軟性や筋力が低下、また痛みも停滞します。腫れを改善させるセルフでの対処としては、1患部の圧迫バンテージや包帯にて腫れているところを圧迫するように巻く。指先の血流が止まらないよう注意2心臓よりも足を高くする時間をつくる3適度に足首や指を曲げ伸ばしさせる痛くなく、無理のない範囲でゆっくり動かすこと10回3セット程を1日に3回くらい4アイスマッサージキューブの氷をタオルでつかむ。腫れのあるところに氷をあてて、押しあてつつ円を描くようにして氷でマッサージ。1回氷5個くらい5テニスボールで足裏をコロコロ椅子に座り、テニスボールの上に足を乗せて前後にコロコロ動かす。痛みが強くない範囲で行いましょう。