カチトラログ気になった出来事やいいと思った話などを思いのままに書いてます。2019.05.29近年、100歳を超える「百寿者」の数が増えたことで長寿の生活習慣が明らかになりつつあります。健康寿命を延ばす効果が期待できる習慣をご紹介したいと思います。「人間は習慣の生き物である」ということをつくづく感じます。女性が約12年、男性が約9年で、この差を縮めることが課題のようです。健やかに過ごしている人も少なくありません。遺伝よりも生活習慣によるものが大きいと分かってきたのです。聞いたことのある人もいるはず。習慣化できているかどうかは本人次第。長寿の知恵を取り入れてみてください。肉より魚まずは、食べ物について。動脈硬化が抑えられるからです。肉の摂取不足が問題だったのは約50年前のこと。現在は、肉の取り過ぎでコレステロールを増やしてしまう場合もあるので注意しましょう。週の半分程度は青魚などがオススメです。塩分をよく取る地域は脳卒中や胃がんの発症率が高いのも留意したい点です。食習慣の改善に生かしましょう。食事は、食べ過ぎないように「腹八分目」が重要。内臓脂肪を付きにくくするのが狙いです。脳梗塞や心筋梗塞の発症率が高まること。がんや認知症などにつながりやすいことも分かってきました。女性より男性がなりやすいといいます。糖尿病を防ぐ「アディポネクチン」という物質が多い傾向も明らかに。余分な内臓脂肪を付けないことが鍵といえそうです。いえ、むしろ暑い夏は食欲低下が心配な人もいるでしょう。食欲低下ではなく「屋内外の気温差」による自律神経の乱れ。食が細くなるのは体の自然な仕組みなのです。体との上手な付き合い方。家族や周囲も心配し過ぎないでください。腸内環境を整えて免疫機能を高めるのも大切です。伝統的な和食で食物繊維を多く取っていたことが良かったと考えられています。白米に混ぜて食べてもいいです。高齢者が食べやすい、キノコや海藻にも豊富なのでオススメです。′′胃に優しい食事′′が必要なら要注意。回復するまで控えるのも賢明な判断です。「有酸素運動」が有効です。代表的なのはウオーキングやジョギング、水泳など。内臓脂肪が燃えて病気の予防や改善につながるのです。若い人と同じ速さでなくても効果的。心臓や肺などの機能も高まります。有酸素運動から始めるといいでしょう。「本を読む」「絵を描く」「人に会う」などして好奇心を刺激する方が効果的との研究結果もあります。認知症になりにくいともいいます。そんな′′加齢を楽しめる人′′が健康長寿になるのだと思います。増え、発達障害やアレルギーの急増など子どもの健康障害が危惧されている。その原因として一番疑わしいのが、化学物質である。これまでに化学物質の生産は増え続け、多用してから有毒性が判明したものが多数ある。DDTやPCBなどは、1970年代にほぼ生産中止となったが、環境中に残留して、現在も私たちを汚染している。朝、なかなか起きられない。長く寝てしまう......。