膝のためのストレッチ4ブログ10.252019膝のためのストレッチ4TweetShareウォーキングを楽にするためにのストレッチはまず、「膝関節の柔軟性を保つこと」です。第4回目:ふとももの前のストレッチ両足のふとともを伸ばしましょう。第3回目は「ふとともの後ろ」でした。今回は「太ももの前」です。1.壁に右手をつきます。2.左手で左足首を持ってゆっくり引き上げます。時間は20~30秒、痛気持ちいい程度でOK!息を止めず、反動もつけないで行いましょう。簡単に作れるおかずをご紹介します。連日の自然食レストランで薬膳ランチです。自然薬膳ドットコム株式会社Translate。