8つの方法ダイエットは現代人にとって永遠のテーマといえます。日本人の食生活の欧米化や不規則な食生活、これが肥満の原因です。正しい食べ方を理解すれば太らないのです。同じ食べるなら太らない食べ方実践してみてはいかがでしょうか?8つの項目+αを紹介します。腹持ちという観点で言えばマイナスになります。消化が早いため、時間が経つとお腹が空くこととなるため間食の原因となることもあるでしょう。お気に入り詳細を見る1.食べる順番を決める出典簡単ダイエット!やせる方法http://image.tabelog.com/restaurant/images/Rvw/918/918708.jpg探して追加|アップロード空腹の時はガッツリ食べたいところですが、それでは自然と太る食べ方にもなりますし食べ過ぎになります。基本的に満腹感を感じるのは食べ出してから20分後と言われています。この満腹を感じる20分をうまく利用しましょう。食べる順番を決めること!1始めはスープやみそ汁から飲む↓2次にサラダがあれば野菜を食べる↓3そしておかずといった順番です↓4ご飯は最後に食べるようにするのがポイントお気に入り詳細を見る2.砂糖と油物(脂質)は一緒に食べない出典簡単ダイエット!やせる方法http://storage.kanshin.com/free/img_38/386976/k2017837074.jpg探して追加|アップロードセットメニューを食べる場合"油物と砂糖類を一緒にとる"これはNG食事の時の飲み物がジュースだったり、または食後のデザートにケーキと砂糖入りのコーヒーなんかはダメです。確実に「皮下脂肪」に変わります。してもジュースやケーキが欲しい時は油物を食べてから時間を空けてください。これだけで太りにくい食べ方になります。出典太らない食べ方http://noririn-lunch.blog.so-net.ne.jp/blog/_images/blog/_4e7/noririn_lunch/8617435.jpg探して追加|アップロードダイエットのためと思い食事の回数を減らすとかえって逆効果。食事と食事の時間の間隔が空き過ぎると、人間の身体はそれに何とか適用させようとします。エネルギーを消費させないで蓄えようと身体が自然と調節されてしまうのです。なると蓄えられたエネルギーは体脂肪として溜まりやすくなります。1日の総摂取カロリーが同じであれば、回数が多いほど間隔が狭まるのでエネルギーは惜しみなく消費されるように身体が働くという理屈。お気に入り詳細を見る4.食べる時間を守る出典簡単ダイエット!やせる方法http://i.listen.jp/img/news/20080428/23651_1.jpg探して追加|アップロード食べる時間帯が遅ければ遅いほど太りやすくなります。理想の夕食の時間は21時までと言われていて、もっと効果的なのは18時まです。歌手の倖田來未さんも実践していますね。仕事があり帰宅時間が遅い人はなかなかその通りにいきませんよね。夕食が21時以降になる時は揚げ物は食べない方が良いしょう。カロリーの高い揚げ物などは次の日の朝に回して、野菜類や煮物や豆腐といった低カロリーなメニューだけ食べるようにします。お気に入り詳細を見る5.早食いをしない出典太らない食べ方http://www.slashgear.jp/gallery/data_files/7/9/Kobayashi.jpg探して追加|アップロード私たちの脳は食事を開始してそろそろ食べるのを止めようとサインを出すのが、食べ物が身体に入ってから15分から30分かかると言われています。食事開始後時間が経つと血糖値があがり、満腹中枢が刺激されます。早食いの人はこのサインが出るまでに、たくさん食べてしまい結果カロリーの摂りすぎにつながります。噛んで食べていると、食べ過ぎないうちにサインが出され、満足感が得られるようになるというわけです。必要以上に食べ過ぎてしまう恐れがあります。食事の時間は食事に集中しましょう。食べたものは脂肪として蓄積されていきます。人は寝ている時に、副交感神経の働きにより、脂肪の合成を盛んにして、エネルギーを蓄積します。食べてすぐ寝ると蓄積するものがたくさんあって、脂肪ができやすくなるという仕組みです。出典太らない食べ方http://trynext.com/photo/md/050416-152000.jpg探して追加|アップロード私達食生活は昔に比べ欧米化しており、十分過ぎるほど脂質を摂取しています。エネルギーとして使われる順番は糖質、タンパク質、脂質の順番ですが脂質は、3大栄養素の中で一番脂肪に変わりやすい。脂質が最も最優先で摂取量を制限、調節すべきといえます。血中への糖の吸収を緩やかにしてくれます。そのため血糖値が緩やかに上がり、ゆっくり下降していきます。逆に午後10時以降になると数が多くなりますので、それ以降の食事は控てください。