本格的に梅雨が明けて、毎日暑い日が続いていますね。夜も暑くて、寝付きが悪くなったり、夜中に起きてしまうことも...。今回は、暑くて寝苦しい夜に質の高い睡眠を取るポイントを、スリープマスターに教えてもらいました!睡眠と熱中症発症には関係があった!出典:www.nishikawa1566.com夜間の平均気温が高いほど、夜に目覚めてしまう時間が長く、質の良い睡眠が取れていない傾向に。「睡眠不足と熱中症の関係性」についての調査を行いました。調査によって、2点わかったことがあります。多かった日の前夜は、中途覚醒時間が長く睡眠効率が低い傾向にあること。1つは夜間の平均気温が高いほど、前夜の中途覚醒時間が長くなり、睡眠効率が低くなる傾向があること。眠りのメカニズムや、寝具についての知識を保有し、快適な睡眠環境づくりのアドバイスを行い、テレビ・ラジオ・雑誌など多方面のメディアで幅広く活躍しています。帰宅後はまず窓や扉を開けて室内の換気をし、暖まった空気を外に出すことが大切です。エアコンや除湿機などを活用し、温度と湿度を調整しましょう。扇風機を併用する場合は、風を壁に当てると涼しい風が部屋全体に行き渡りますよ。ポイント2:冷房は一晩中つけたままで心地良い温度をキープ出典:pixabay.com寝苦しさによる中途覚醒で眠りが浅くなるのを防ぐため、冷房は一晩中つけておくことをおすすめします!ただし、風が体に直接当たらないように風向きの調整が必要です。一晩中つけておいた冷房の設定温度が低すぎると、冷えや翌朝にだるさを感じることがあります。熟睡中の体温は早朝にかけて自然に下がっていくため、暑いからといって何も掛けないと体が冷えてしまう可能性も。保温のために掛け寝具を使うことをおすすめします。ポイント4:こもりやすい熱気と湿気を解消こもりやすい熱気や発汗による湿気を解消するため、通気性(換気効果)、急透湿性の高い寝具がおすすめです。通気性に優れた敷きパッドなどを使用することで寝苦しさが和らぎますよ。出典:pixabay.com眠る前に体温を上げておくことで放熱が進み、寝つきがよくなります。ぬるめのお風呂にゆっくり入ることがおすすめですが、夏場はシャワーだけの人も多いはず。寝つきを良くするシャワーのコツは、シャワーを首の後ろ・手首・足首に重点的に1〜2分程あてることです。この3つの部分は血管が集中しているので、温めることで効率よく体温を上げることができますよ。以上のポイントの多くで、寝具を使うことをおすすめされていましたね。羽毛肌掛けふとん」¥25,000(+税)~(シングル)保湿性に優れた羽毛の肌掛けふとんは、エアコンの冷気から体を守るだけでなく、吸放湿性に優れるので湿度の高い夏もムレにくく、快適な眠りへ導きます。吸水性が良く、表面はさらっとした風合いを保ちます。ボリューム仕上げとキュプラによる上品な光沢。なめらかな肌触りです。本麻敷きパッド」¥20,000+税~(シングル)側生地・詰めもの共に麻素材を使用し、吸放湿性に優れ、さらっとした肌触りです。スリープマスターのポイントを押さえて、一晩中ぐっすり眠りましょう。ToDoがさくさくこなせる「種まきリスト」のススメやることがたくさんありすぎて何も手につかない。そんな経験はありませんか。ToDo管理の方法はたくさんありますが、この記事では、付箋といつも使う手帳やノートを使ったシンプルな方法をご紹介します。洗濯の際には欠かせない洗濯ネット。できるだけお気に入りの使いやすいアイテムを選びたいですよね。今回はダイソーのパンダの洗濯ネットシリーズをご紹介させていただきます。ダイソーでは、売却が決まったアイテムを発送するための梱包グッズの品ぞろえが増え、より手軽に発送ができるようになりました。それだけでなく、今まで見たことのないミニサイズのボトルだったんです。ご紹介していきますね。ミッキーとミニーの柄の2種類販売されていましたよ。ご紹介していきますね。ToDoがさくさくこなせる「種まきリスト」のススメ2【体幹リセットダイエット】の佐久間健一さん考案。