>ランジランジランジは、下半身を鍛える筋力トレーニングです。ダンベルやバーベルを持つことで応用が可能です。ハムストリングが鍛えられます。両手を頭の後ろで組み、足を肩幅と同じか若干狭い程度、開き立ちます。片方の足を大きく一歩前に踏み出し、そのまま体を沈めていきます。大腿と地面が平行になるまで体を落としたら、前に出した方の足で地面を踏みつけるようにして、元の体勢(位置)に戻します。同じように反対側も行います。前に出した足が90度(大腿と地面が平行)になるまで体を落とします。体を上げるときは、前に出した方の足を戻します。ダンベルやバーベルを使用することで負荷を上げることが可能です。