身体の痛みと対処法シェアツイートブックマークFeedlyLINEコピーマラソン初心者が福岡マラソン完走するためのコツ初めてのフルマラソンに挑戦!福岡マラソンがその第一歩という方のために完走できるよう、少しでも良いタイムが出るようにペース配分や意識する点を紹介しますので、参考にされてください。以上のように一般的なマラソンに比べて、福岡マラソンはゆっくりペースです。それぞれの目標タイムもあると思いますが、目標タイムとペースを紹介します。9分14秒あくまでも平均ペースですので、参考程度にされてください。5時間が目標タイムの人は1kmあたり7分6秒を目安にすると大丈夫です。完走率が96.8%(2018)高くなっています練習で42.195km走ったことないよ~と不安の声も聞こえますが大丈夫です!フルマラソン初心者の方はほとんど経験していません。スタート直後スタート直後はランナー渋滞が起こるため、最初の1km程度は思うように走れません。車道から眺める天神のビル街はなかなか出来ないので、楽しんで!あと前の人の足に引っかからないように少しスペースを開けましょう(ほぼすり足に近い感じになります)※無理に追い越そうとしたりすると左右にぶれるため体力を消耗します。~5kmヤフードームが見えてきます。沿道の声援も多く元気をたくさんもらえます。このあたりになると渋滞も解消されてきますので、スタートよりペースを上げていきましょう。5時間でのゴールを目指す方は1km-7分ほどに車道の左右は車のわだちで走りにくく、足をとられそうになるのでなるべく真ん中を走ることを心掛けてください。~10kmマリノアシティ手前の橋のアップダウンでペースが乱れがちになりますが焦る必要はないです。ここまで来るとほぼ自分のペースで走れる余裕ができます。後ろから抜かれることが多いと思いますが、ライバルは自分です。沿道の応援に手を振るくらい「余裕」を持って焦らずに特に先には生の松原を過ぎての海沿いの道は天気がよければ眺望は最高です海の上からの応援もあるので、気持ち良くペースを保って走れます。~15km今宿駅前から学研都市まで沿道の応援も多く、ペースも上がり気味になりますが5時間ゴールを目指す方は1km-7分ペースを保って余力を残してください。10km過ぎから前半がんばり過ぎたランナーが歩いたりして、周囲の状況も変わりついついがんばってしまいがちです。~中間点いよいよ中間点が見えてきます。九大まで比較的道幅も広いため走りやすくなります前半のクライマックス九大の上り坂が待っています。歩くランナーが増えてきます。上り坂は立ち止まることなく一気に上りきりましょう!九大生の応援で気持ちが高ぶってくるはずです。(TVに写るチャンスかも)坂道を下った先が折り返し地点になります。~25km九大から元岡小学校の角を曲がると川沿いの長い道のりになります。一歩一歩と足を進めることでゴールには確実に近づいています。~30km海沿いの道で天気が良ければ景色は最高ですが、体力的にも厳しくなって来る頃ですここを乗り切ることが重要となります。他のランナーで同じペースで走っている人がいれば後ろについて、引っぱってもらうことでペースは維持できます。沿道の応援も少ないですが、地元愛を感じる温かい応援に力がもらえるはずです。~35kmマラソンは30kmからが本番です。後半の苦しい時に待つ「のらん坂」この坂を乗り越えると糸島の観光名所の二見ヶ浦が見えてゴールまでのイメージも見えてきます。二見ヶ浦からは先に行くランナーが最後の登り坂を駆け上がるランナーが見えているはずです。先が長く見えますが、思うほど長い距離ではないので顔を上げて登りきりましょう。~フィニッシュゴールはもうすぐです。「つまんでご卵」を過ぎて交差点を曲がると長い直線の農道があります。体力・気力ともに辛いときに、この直線は精神的にダメージうけますが大丈夫!!ここまでがんばってきたんです。後はゴールに近づいているという思いでひたむきに走るだけです。最後のエイドでは高校生が応援してくれているので、元気がもらえます!後は最後の力の限りゴールを目指しましょう!!!ゴールにはあなたを待っている人がたくさんいます。30kmまでは体力を温存したペースで走る特にスタートから10kmまではあせらず周りの流れに乗って無駄な体力の消耗は避け10km過ぎからはランナーもばらけてきますが、ペースを抑え気味に後半に体力を温存しましょう。他のランナーに抜かれることは気にしないマラソン初心者はまわりのランナーが早く見えて、抜かれると気落ちしてしまいますが気にすることはありません。自分のペースで走れば抜いていくランナーのほうが多くなります。目指すはゴール!完走なのですから。30kmまでゆっくりと自分のペースで走っていても疲労は蓄積していきます。疲れがピークにくる25km付近で疲れが出てきたら少し歩くことをおすすめします。マラソンは30kmからが本番です!歩くことで体力を少しでも回復しましょう!ただし、立ち止まることはやめてください!!止まってしまうと再び走り出すときの力は倍以上の負担を与え、逆に体力を消耗します。挑戦は誰でも緊張してしまいますが、少しでも役に立てれば幸いです。お困りの方に1日30分で膝・股関節の改善をする林・ゆうきプログラムを実施中。)発のうぃんぐ整骨院院長による整体に関するブログです。自宅でできるセルフケアや体の炎症・痛みの原因、予防、また改善方法など、整体院院長による知識・情報を発信しています。プライバシーポリシーTranslate。