朝にぴったりのヨガポーズ5選【ヨガの基本】|「マイナビウーマン」Javascriptを有効にしてください。お使いのOS・ブラウザでは、本サイトを適切に閲覧できない可能性があります。最新のブラウザをご利用ください。村上華子(ヨガインストラクター)寝姿勢で固まった体をほぐす効果のある「朝ヨガ」。朝にぴったりのポーズ5選を、インストラクターの村上華子さんが解説します。ベッドの中で寝たままできるポーズや呼吸法など、初心者でも楽しめるヨガをぜひ試してみて。#ダイエット(130)「ヨガをするのにオススメの時間はありますか?」という質問をよくいただきます。どの時間もよいのですが......、実は、ヨガでは日の出直前の時間帯を「ブラフマフルタ」と呼び、最も神聖であり、心が静かになるひとときとされています。ヨガや瞑想を行い、自分と向き合えるリセットタイムとして最適なこの時間帯。いえ、日の出の直前に起きるなんて、日々忙しく働く女性たちにはなかなか難しい挑戦だと思います。そこまでしなくても健康は作れます。お天気の良い日はカーテンや窓を開けて、新鮮な朝の空気の中で大きく心と体を動かしてみてください。朝ヨガから得られるメリットはたくさんあります。・(1)ガス抜きのポーズ・(2)ワニのポーズ・(3)押し上げのポーズ・(4)三日月のポーズ・(5)腹式呼吸たった15分の朝ヨガで人生がハッピーに!朝ヨガの効果とは?朝のヨガには以下のような効果があるといわれています。(1)寝姿勢で固くなった背中や腰をほぐす長い時間同じ姿勢で寝ていると、体はコリます。背中や腰といった大きな筋肉がこわばりやすいので、体をスムーズに動かすため、ヨガでじっくりとほぐしていくのがオススメです。朝起きるのが苦手な人は、ベッドの中でまどろむように、のちほど紹介する背中や腰をほぐすポーズを行うのも良いでしょう。(2)気血を巡らせて、モチベーションアップ!ヨガの哲学では、背骨に沿って主要なエネルギーの通り道があるとされています。呼吸を深め、背中に刺激を与えることで、やる気、元気、根気、の源になる「気」を全身に巡らせられると考えられています。リンパの多く集まる鼠蹊部や脇を伸ばすヨガのポーズは、血流を良くする効果も!(3)“ウィンターブルー”を乗り越える寒い季節は日照時間が短くなることも手伝い、体内リズムが乱れやすくなり、ウィンターブルーと呼ばれる憂うつな気持ちに悩まされることも。「鷲のポーズ」は、ヨガを代表するバランスポーズのひとつで、ポーズが安定すると深い集中を得ることができます。手と足を絡ませながらバランスをキープするため、難易度は少し高め。初めのうちは「できない!」と苦戦する人も多いので、体の準備ができない場合は手と足を深く絡めなくても大丈夫。うまくできないときの対処法を知っていれば、誰でも簡単に挑戦できるポーズです。今回は、鷲のポーズの効果、やり方、初心者向けのコツを紹介。動作のポイントを押さえることで、ポーズのエッセンスを体感できます。サンスクリット語で「ガルーダ・アーサナ(鷲のポーズ)」と呼ぶポーズ。ガルーダ(鷲)はインドの三大神のひとりである、ヴィシュヌ神を乗せて飛ぶ鷲が由来になったもの。その名の通り、獲物を狙う鷲のように、視線を一点にフォーカスして行うことで、深い集中力と英気を養えます。腕を絡めて肩甲骨を開く上半身の動きと、足を絡ませる下半身の動きで、それぞれの部位のコリをほぐし、シェイプアップにも最適です。主なポーズの効果は以下の通り。肘を絡ませ、肩甲骨を左右に開く動きによって、肩甲骨まわりや背中の筋肉がストレッチされるので、筋肉のコリをほぐし、滞った血流を促してくれます。足を深く絡ませながら腰を落とすことで、太ももの前(大腿四頭筋)の筋肉や、ハムストリングスをしっかりとアプローチできます。ここでは、鷲のポーズのやり方についてくわしく解説します。1.立ち姿勢で両手を腰に当て、骨盤を下げるようなイメージで、下半身を安定させる。右足のつま先を、左足の外側に置いて準備。2.お尻を軽く後方に引きながら、右足のつま先を左足のふくらはぎに絡ませる。太ももの間も密着させながら、腰を立てる。3.下腹を軽く引き締めながらバランスを保ち、左手を前に出して「片手拝み」の姿勢になる。4.右腕を、左腕の肘の下に差し込み、顔の前で合掌をするように左右の手のひらを合わせる。5.指先に視線を合わせて集中。そのままの姿勢で、3~5呼吸ほどキープ。手と足を入れ替えて、反対側も同様に行う。腰を落とす動作や、重心を下げるポーズでは、「丹田(おへその下)」に意識を集中しつつ、下半身が安定している状態を作ることで、肩の力が抜けた“上虚下実(上半身の力みがなく、下半身に力が充実している状態)”の姿勢が整います。ポイントは、つま先を絡ませたら、お互いの太ももをしっかりと密着させながら背筋を伸ばす動作を意識すること。絡ませた腕を一度上げてから、肩を下げるようすると首回りがすっきりして深い呼吸になります。次に、うまくバランスが取れない初心者向けの対処法を紹介します。手のひら同士を合わせられない場合、ふらついてしまう場合など、多くの人がつまずくポイント別に無理のないポーズの取り方を解説していきます。手のひらが合わせられない場合は、無理に合わせようとしなくてOK。手の甲同士を合わせるだけでも構いません。手のひらを合わせるのに必死になるよりも、大切なのは“首や肩まわりに力みがなく、心地よく肩甲骨が開いていること”です。足を絡めるとふらつく場合は、ヨガブロックなどの上に足を乗せおくとバランスが取りやすくなります。お家にあるアイテムを使って、まずは体を安定させましょう。つま先を絡める、手のひらを合わせるという動作に意識が向かいがちですが、大切なのは重心を落としたときの体のバランスや、安定感を味わいながら、上半身をスッキリと伸ばし、集中を深めていくことにあります。“上虚下実”の姿勢が習得できると、心と体のパフォーマンスも上がっていきます。医師が教える...5生理期間が長い......。男性が乗っていると素敵だと思う「車」4選35213「マウンティングする人」撃退法31614「老害おじさん」「老害おばさん」撃退法31115はあちゅうがしみけんと結婚した「本当の理由」29216女は産んでも産まなくても地獄。ヘルジャパンを生きるコツ27717ビジョンは持たずラフに働く「ラフキャリ」。NGな歯の磨き方「濡らした歯ブラシに歯磨き粉をつける」「たっぷりの水で口をゆすぐ」2431「マウンティングする人」撃退法85142会社のトイレで「死んじゃおっかな」と泣いた日32243香取慎吾が語る「アイドルの裏の素顔」24484「子ども産んだほうがいいよ」がセクハラな理由20175「ヤリチン妖怪」撃退法18706「モラ男」の見抜き方と撃退法16977女は産んでも産まなくても地獄。ヘルジャパンを生きるコツ15278彼氏の愛を試してはいけない理由15169「親と絶縁した女性」が幸せになれた理由136710東京で夢見たすべての人たちへ。#Lifeview115811毒親。親子ガチャがハズレた場合の対策100912「自然派&スピ信仰の人」撃退法88613「老害おじさん」「老害おばさん」撃退法85214親愛なるマオにゃんへ。#PM6時の偏愛図鑑63115新時代の王子様。宮田俊哉くん」への偏愛62716群馬から飛び出した彼の世界が、知りたかった。「この先どう働いていく?」これからのキャリアを考えるきっかけに。取り組み採用情報グループ。