女性は出産で骨盤が開くので、自然に閉じるのを任せていても良いのですが、やはり骨盤を閉めるエクササイズが必要です。それをしていた方が後で腰痛が出ないので、時間がある時に寝たままで出来るので、是非行ってみましょう。腰痛がある場合は、痛い時はしないか痛みを感じない程度にして下さい。スポンサードリンク決して無理はせず、痛い時は腰を庇う方が大事です。エクササイズですが、まず仰向けに寝ます。両膝を立て、そのまま膝を揃えて息を吐きながら左に倒します。5秒くらい倒したら、一旦起こして今度は右に両膝を倒します。これを3~5回ずつ繰り返します。次に、両膝を立てたまま片方の膝だけを内側へ倒します。腰の後ろが伸びるのがわかると思います。倒す時は痛みが無くてもゆっくり倒して下さい。息を充分吐いて下さい。スポンサードリンクまた5秒くらいそのままの姿勢でいます。次に膝を起こし、反対の膝を同じように内側に倒します。息を吐くと気持ちも身体もリラックスするので腰がよく伸びて、息を止めないように息が浅くならないように気を付けて行って下さい。最後に骨盤をギュッと締めるエクササイズです。仰向けに寝て両手を左右に広げます。腰を捻って左膝を90度に曲げたまま身体の右側の床(布団の上で行った方が良いです)に付けます。この時、顔は足と反対の左に向けます。身体を充分捻じると、骨盤がよく締まります。この体勢は10秒位続けます。気持ちが良ければ、しばらくそのままの格好でいても構いません。今度は反対に、右膝を曲げた状態で身体の左側の床に付けます。これらのエクササイズの中で一番腰が締まり、伸びるのがよく分かって気持ちが良いと思います。最後のエクササイズは、最初身体が捻じりにくかったら誰かに腰の部分を手の平でそっと押してもらうと加減がわかります。産後すぐから始めましょうという説もありますが、赤ちゃんを育てるのに少し慣れてきてからでも遅くはないので良いと思います。腰痛ベルトを売ってる場所は?口コミサイトで情報収集して合うものを選ぼう腰が痛いので腰痛ベルトを欲しいと思っている方も多いでしょう。売ってる場所を知りたいと思う方は、まず口コミサイトで情報収集して...記事を読む腰痛ベルトとしてトコちゃんベルトは効果があるのか?私は楽になりました!日常的に腰痛で悩んでいる方は多いはずです。整形外科へ通ったり、定期的に整体などで施術してもらっている方なども多々いると思いますが...記事を読む腰痛ベルトで格安のものはどんなもの?ソフトな着け心地のものが多い?腰痛になったから腰痛ベルトを使っている、腰痛予防に腰痛ベルトを使っている等と、腰痛ベルトを使う理由は様々です。考えている方も多いと思います。...記事を読む腰痛ベルトの販売店は?ドラッグストアやホームセンターなどがある?腰痛の予防や腰痛が起きてしまったときには、腰痛ベルトがあるととても助かります。腰痛ベルトは病院にかからないと購入できないの...記事を読む腰痛体操をYouTubeで見て実践すると?わずかな運動で腰も体も生き生きです!ある日、家で片付けをしている時にさほど重くない荷物を持ち上げたのですが、その直後から腰に違和感を覚え始めました。腰の骨がずれてい...記事を読む筋硬結のため腰痛に。どこを鍛えると痛みがなくなる?腰が痛く、重くてだるい感じがあり、接骨院に行きました。接骨院なのでレントゲンなどを撮るわけもなく、電気をかけて、ホットパ...記事を読むぎっくり腰との上手な付き合い方とは?介護職の私の体験談です。私は介護職をしています。そのため、腰痛はつきものになっています。職業病と言っても良いくらい、私の周りには腰痛持ちの人が多...記事を読む腰痛は水泳やウォーキングで改善されるのか?水中における浮力により体への負担が少なく筋肉が緩やかになり効果的です水泳には腰痛効果がるのかどうか気になる人も多いと思います。結論からいうと、水泳には腰痛を改善する効果があります。水泳...記事を読む椎間板ヘルニアと初診で診断されなかった。検査してもらうには?高校生の時にソフトボール部に所属し、毎日練習に勤しんでいました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。慢性的な腰痛は背骨の歪みが原因だった?腰痛改善への道。10年間辛かった腰痛が骨盤矯正をしたら...?原因不明の腰痛でした。腰痛は生活習慣が関係している?20代後半で原因不明の腰痛に。