末っ子だからか、好奇心旺盛だからか、前世の因縁か、理由は不明ですが人一倍せっかちなマインドフルネスファシリテーターTOMOです。今回はブログのタイトルにもある「1分間のマインドフルネス瞑想」のご紹介です。マインドフルネス瞑想はどこでもできる瞑想というと、そのための時間をとって、一人になれる静かな空間で、改まってするもの、とイメージするかもしれませんが、それだと忙しい現代人は続きません。お恥ずかしながら、せっかちな性格ゆえ、いつもなんだか慌てています。した空き時間に、ばれないように、ちょこちょこ瞑想をして心落ち着かせています。仕事の休憩時間に、たとえば、カフェでのくつろぎタイムに、たとえば、家事の合間のソファーで1分間だけ呼吸に集中します。鼻から出入りする呼吸に注意を向けて行きます。呼吸に注意を向けます。「吸っている~吸っている~吐いている~吐いている~」など頭の中で唱えてみましょう。1分という時間はあくまで目安1分間という時間にこだわる必要はありません。すき間時間にさくっとできるという目安です。真面目なかたは1分間というのは、タイマーで測るのでしょうか。質問されますが、ご自身がそろそろいいかなというタイミングで切り上げても良いですし、もっと続けたいと思ったらそのまま数分続けても大丈夫です。最初から数分以上の瞑想をしようと思うと、時間がない!と思ったり、億劫になったりするので、気軽にはじめるための「1分」です。呼吸を数えながら、6〜10回ほどするというのでもよいです。6〜10回ほどで大体1分間となります。タイマーをセットする必要もないし、この程度の瞑想であれば、どこでやっても不自然ではありません。私は目を閉じたいけど、外だと恥ずかしい時などは、目頭に手を当てて、目を休ませているふりをして行ったりもしています。呼吸を数えるというのは、呼吸に意識をむける一つの手法です。タイマーを使用してもよいのですが、タイマー音で知らされるとせっかくの脳の休息の目覚めが悪いので、心地よい音色が選択できるアプリなどがオススメです。クリックしていただけると励みになります。他の方のマインドフルネスブログもご覧になれますよ。Next>スポンサーリンクマインドフルネスランキングこのブログを検索メール読者登録(ブログ更新をメールでお知らせします。