本で、仕事を楽しくする。viewsこんにちは。今年から研究者を名乗れるようになったUme(@ume_study)です。遅くなりましたが、今年もよろしくお願いします。「呼吸」にどのような役割があるか、考えたことはありますか?「そりゃあまあ、酸素取り込んで全身に送って...」と、基本的な知識は誰もが持っていると思います。食事はしなくても数週間死なないけど、呼吸は止めると数分で死んでしまう。食事にあたって健康的な食品を選ぼうとするように、呼吸もきれいな空気を吸うべき。これらもまた、誰もがわかっていることでしょう。人生が変わる最高の呼吸法』のテーマとなります。食事に健康的な適正量があるように、呼吸にも科学的な「適正量」があるようです。(理想的な食事量については、前回の記事を参考に算出してみてください)本書の著者は「たいていの人は自分でも気付かないうちに、適正量の2倍か3倍は呼吸している」と述べています。心臓病などの原因になっているそうなのです。多くの人が呼吸過多になっていまうのか。それは「口呼吸」が増えたからです。近年では食生活の変化などの影響で、現代人は口呼吸が常習化しているといいます。みなさんも知らず知らずのうちに、口呼吸をしていませんか?今回は、「自分は呼吸過多なのか診断」「呼吸を変えるべき理由」「呼吸を変える方法」の順に見ていきたいと思います。僕の大好きな科学的根拠付きで。本書はすべて科学的根拠が明確に書かれていたので、とても信頼性の高い内容になっていると思います。自分は呼吸過多か調べてみよう!それでは最初に「体内酸素レベルテスト(BOLT)」のスコアを測ってみましょう。これが正常であれば、この記事は読まなくても大丈夫です。携帯のストップウォッチを準備してください。鼻から普通に息を吸い、鼻から息を吐く鼻をつまむそのままの状態で「息をしたい」という欲求を最初に感じるまでの時間を計る欲求を感じた時点でストップウォッチをストップ一緒にやってみましょう・・・どうぞ。・・・どうだったでしょうか。アスリートも含めて、大半の人は20秒前後になるといいます。20秒以下もかなりいるとか。理想的なスコアはいくつだと思いますか?運動生理学において「健康的な人であればだいたい40秒」とされています。40秒もできた人なんているんでしょうか・・・?(笑)僕は25秒で息したくなりましたorzこのBOLTスコアが5秒伸びるごとに、パフォーマンスも向上するようです。パフォーマンスというのは運動に限ったものではありません。学生や社会人に必要なものも数多く紹介されているので、順に見ていきましょう。呼吸法を変えれば人生が変わる!冒頭で書いたように、呼吸過多の諸悪の根源は口呼吸です。いうことは鼻呼吸を習慣にし直せばよいわけです。呼吸過多は、体内の酸素と二酸化炭素のバランスを崩し、血管にも影響を及ぼすようです。口呼吸を2分するだけで、血管の内径が半分程度になってしまうことが分かっています。血管の断面積が1/4になるため、流れる血液も1/4に減少してしまいます。そのため眠っているときに口呼吸をしている人は、起きてから2~3時間は元気がでない傾向があるんだとか。常に口呼吸の人は疲労感、集中力の低下、不機嫌などの症状があることが、研究によって分かっています。呼吸量が増えることで、常に酸化ストレスに晒されているために起こるようです。著者は計39ページもある出典リストを使い、鼻呼吸にすることのメリットを挙げています。疲れにくくなる集中力が長く保てる心臓が強化されるぜんそくが治る体重が減る(運動効率が上がるため)脳卒中を防ぐ睡眠の質が上がる高地トレーニングと似た効果が得られる(鼻呼吸で運動した場合)顔が正常に発育する(口呼吸の子供は歯並びが悪くなるなど)細かい出典元は、下記リンクからpdfで見ることができるので、気になる方はチェックしてみて下さい。https://kanki-pub.co.jp/pages/oxygen_notes/最高の呼吸法を身につけるためにさて、BOLTスコアが40秒以下だった人はどうすればいいのでしょうか。このスコアを40秒に近づけていくべきですよね。本書では章ごとに、いくつものエクササイズ方法が載っています。その中から、取り組みやすいものを2つご紹介したいと思います。1口にテープこれは著者が数千人ものクライアントに勧めている方法で、睡眠の質を上げるために、口にテープを貼って寝るというシンプルなものです。肌荒れなどの防止のために、低アレルギー性のものを使用しましょう。ちなみに著者がオススメしているのはこちらの商品。これを口に交差するように貼って寝るだけで、睡眠が劇的に改善し、起きたとき頭がすっきりするそうですよ。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場2瞑想なんと呼吸法の本で、以前の記事で書いた「瞑想」が勧められていました。瞑想は理想的な呼吸を作り、集中状態に導く効果があるそうです。↑こちらの記事に本書の内容を補足すると、アメリカ海兵隊で行われた実験では、瞑想によって睡眠の質が向上し、ストレスが減り、訓練後の心拍数と呼吸の回復が早まったそうです。取り上げた「呼吸瞑想」とやり方は同じ。鼻で呼吸しつつ腹式呼吸を意識します。著者は「大切なのは普段の生活の中で、呼吸に意識が向く回数を増やすこと」と述べています。普段から呼吸を意識するためにも瞑想するべきというわけですね。巻末にはBOLTスコア別エクササイズも載っているので、気になる方はぜひ手にとってみて下さい。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。鼻呼吸のメリットとは?最新科学による最高の呼吸法!HomeConceptNewsBooksModelsYouTubeBlogContactオンラインサロンについて寄稿募集についてライター募集について広告掲載について書評募集中の本プライバシーポリシ。