ダイエットの運動にも休みが必要。食事お問い合わせお問い合わせはこちらからCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOME計画ダイエットの運動にも休みが必要。計画ダイエットの運動にも休みが必要。その3つの理由ツイートシェアはてブLINEPocket「今日は運動、休んでもいいのかな?」ダイエットしていると、不安になりますよね。「毎日、運動しないといけない」と、勝手に思っている人は、多いです。確かに、そうすれば、使うカロリーも多くなる。「だから、やせるんだ」と普通は思いますよね。ダイエットに休みは必要です。その理由が、3つあります。疲れると、けがしやすい運動できないときも、必ずある筋肉を回復する時間が必要まずは、こちらを詳しくお話しましょう。本当のダイエットは「休みもいれたもの」になります。これについても、説明します。2種類の休みも、お話しましょう。普通は「何もしない」ことですよね。「軽く体を動かす」ことも、休みの1つ。この運動についても、具体例をあげますね。これで、あなたは安心して、休むことができます。あわてることはありません。休んでも、あなたはきちんと「ダイエットしている」わけです。さあ、さっそく読み進めましょう。4選まとめダイエットに休みが必要な3つの理由これがその3つの理由です。疲れると、ケガしやすい運動できないときも、必ずある筋肉を回復する時間が必要では、1つずつ見ていきましょう。理由1:疲れると、ケガしやすい運動すると、疲れますよね。毎日続くと、疲労は当然、たまります。これでは、ケガしやすくなりますよね。痛みがあれば、運動そのものをやめる必要も出てきます。ちゃとこれでは、ダイエットどころではありません。けがする前に、休むことも大事なのです。理由2:運動できないときも、必ずある運動できないときは必ずあります。いろいろな状況がありますよね。それを計算しないダイエットは、必ず失敗します。あなたは「充実した毎日」を手にしたいから、ダイエットをしています。「やせるだけ」ではありません。旅行も、子どもの笑顔も、キラキラした毎日には必要。「運動でしばられた毎日」ではないはずです。理由3:筋肉を回復する時間が必要トレーニングをすると、筋肉の繊維(筋繊維:きんせんい)が切れます。切れた繊維を回復するために、何もしない時間が必要です。続く運動こそ、本当のダイエットに必要です。太っている人は、体を動かしていないから。これが、「大事な問題」です。先ほどもお話しましたが、あなたはダイエットして「きれいになりたい」「かっこよくなりたい」と思っています。「自信をつけたい」「若く見られたい」こんなことも思っているはずです。これには、運動が必要です。「3か月だけ綺麗」「半年だけかっこいい」ために、運動なんてしませんよね。2つの休みそれでは、休みの種類についてです。運動しない軽い運動でリフレッシュ体を動かすことも、きちんとした休みの1つです。その1:運動しないあなたが思っている休みがこれです。このときにすべきことがあります。あなたのダイエットをいいものにするために、調べてみるのです。テレビでも、インターネットでもいいです。本を読むのもありですね。知ってほしい4つの情報ただ、「情報が多くて、何を信じていいか、わからない」という人も多いでしょうね。そこで、伝えたい情報をまとめました。運動とアンチエイジングでは、1つずつ見ていきましょう。脂肪を燃やすには、カテコールアミンと呼ばれるホルモンが必要です。―からだのエネルギーバランス―このカテコールアミンとは、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンの3つをまとめて言ったものです。このホルモンを出す運動が、「有酸素運動」と「全力運動」になります。血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答ちゃと論文で証明されているから、インターネット上にある「よくわからない情報」とは違いますよね。【伝えたいこと2:インスリンについて】インスリンとは、食べたときに出るホルモンです。この働きは、先ほどのカテコールアミンの力を抑えてしまいます。もつホルモンとして重要である。実は「食べる順番を野菜から」にするだけで、このホルモンを抑える効果があります。「野菜から食べると、脂肪を燃やす力が出しやすい」わけです。30%抑制された野菜から食べる「食べる順番」の効果ちゃと食べ方を変えるだけで、ダイエット効果が出るわけです。これほど、簡単なものはありませんよね。息切れをすると、運動後も、カロリーが消費しやすくなります。息が切れていることは、酸素が足りない状態。これを、運動した後に、取り戻すわけです。多く取り込んだ酸素は、エネルギーを使います。カロリーが消費しやすいのです。これも論文で証明されています。(EPOC)に及ぼす運勳強度の影響さらに、これは強い運動をすると、長い時間、続きます。時間は有意なEPOCが観察された(補足)このEPOCが、息が切れて、酸素をたくさん取り込む量のことです。運動後の過剰酸素消費量(EPOC)の機序に関する研究ちゃとこの力を「朝から使える」としたら、あなたはどう思いますか?私は、朝に体を動かしています。この力を使って、「エネルギーが使いやすい1日」を、自ら作り出しているのです。運動には、アンチエイジングの効果があります。ちなみに、アンチエイジングとは、年齢に負けないために、いろんな対策をすることです。アンチエイジング医学を行っている、日本抗加齢学会というところでは、ホームページにて、運動はアンチエイジング効果があると、発表しています。適量の骨に刺激を与える運動や有酸素運動をすすめます。ホームページさらに、皮膚の老化についても、効果があります。皮膚の老化を避けるためには光老化対策、酸化ストレス対策、糖化ストレス対策が重要である。一次予防としては骨格筋肉量の維持、適度な運動、適正な食習慣が奨励される。これは血糖の急激な上昇を避け、インスリン抵抗性を増加させないためである。骨格筋で消費され、骨格筋量の減少がインスリン抵抗性増加を助長するので筋肉負荷運動は重要である。皮膚の糖化ストレスと光老化これだけわかれば、あなたは運動したくなるはずです。脂肪に効く運動も、あなたが手にしたいものもわかったはず。ちゃとこれも、立派なダイエットですよね。その2:軽い運動でリフレッシュ軽い運動をすると、疲れが取れます。あなたも休みの日、ゴロゴロ、だらだらしていたら、何か疲れたことあるはずですよね。軽く体を動かすと、なぜかすっきりしたということもあるでしょう。「軽い運動」は、毎日できます。その運動を4つまとめました。ストレッチドローインロングブレスヨガでは、1つずつ見ていきましょう。【その1:ストレッチ】ストレッチとは、筋肉を伸ばす行為です。石井亜美AmiIshiiさんのチャンネルより私はこれを毎日15分。寝る前に行っています。この効果を与えてくれるから。気持ちいいリラックスできる体の重さ、だるさが取れる痛みも取れる体と向き合える時間になる疲れも取れる深く眠れる20年以上やっています。ちゃと肺炎で入院したときも、ベッドの上で、やっていました。(笑)【その2:ドローイン】ドローインとは、このような運動です。筋トレTVさんよりこれはお腹の腹横筋(ふくおうきん)と呼ばれるインナーマッスル(体の内側にある筋肉)を、鍛えます。姿勢がよくなりますし、お腹がへこみます。私も、毎朝20回やっています。【その3:ロングブレス】ロングブレスとは、このような運動です。CHANNELよりこれは、美木良介さんが作り出した運動です。腰痛を持っている人には、もってこい。ちゃと私も予防として、毎朝20回、ドローインと一緒にやっています。【その4:ヨガ】ヨガはすっきりするのに、おすすめの運動です。Goさんのチャンネルより呼吸が深くなるし、色々な姿勢をして、体が柔らかくなります。私もたまにやりますよ。まとめ休みこそ、ダイエットに必要なことが理解できたはずです。これを取り入れて、あなたの人生をより輝かせましょう。私も20年以上、運動を続けています。176cm、65kgの体型を25年間維持できています。「運動しなきゃ」という感覚はありません。運動して、楽しいし、ストレス解消になるし、健康になるし、若くいられるから、やっています。本当に、ただそれだけなのです。私よりも年下なのに、お腹が出ている人をたくさん見ます。職場でも、街を歩いているときでも。私はそんな人たちよりも、若くて、かっこよく見られています。体型が引き締まっているので、服もきれいに見えます。歩き方もかっこよく見えるでしょうね。自信を持っているから、こうなるのです。これはきちんと休みを取って、充実した人生を送りながら、運動してきたからです。あなたも、それが簡単に手に入ります。充実した、キラキラした毎日を手にしましょう。手が届くところに、あなたは今いるのです。計画ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。話を聞くコメントを残すコメントをキャンセル運動をいつやるか「3つの質問」でダイエット成功の道へ30代女性のダイエット。運動で、美肌とアンチエイジングRECOMMENDこちらの記事も人気です。計画2019.12.1040代で1か月1キロのペースは、最強のダイエット!計画2019.1.6期間は1か月。計画2020.1.19ダイエットの停滞期でどうすれば?止めるのは損、3つの見直しで成功へABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。