ヘルスケア、メタボ対策、ヨガ、運動(福利厚生)を提供。サポート過去の実績Q&AAEROSUP(Drone/中村聡志)Instagram,YouTubeにてエクササイズ動画配信中。Ameba)にてオンラインでトレーニングメニュー作成中。一生続けられる食生活こんにちは。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。結婚して自分でご飯を作るようになってからご飯のことばかり考えています。次の2、3日で調整する、ということをしているのでキープができています。年齢を重ねるごとに体型が変化していったらまた考えようと思います。人によって食生活が違いますよね。野菜は全く食べないとか、野菜は好きじゃないとか。痩せたいというお客様には今の食事内容を聞いて内容を見直す場合もあります。量を急激に減らすということはおすすめしていません。量が減れば体重も減ります。それでは長続きはしないので、また元の食生活に戻ったら太ってしまう。『一生続けられる食事』が理想的だと思います。*コンテストなどに出られる場合はもちろん別です。洋食やパンも大好きです最近作ったパスタ~♡(ご飯を炊き忘れたときだけパスタをします。)ちょっと春が近いので春らしい感じに仕上げてみた♡お皿の色のおかげだけ?かも(^^)なばな、シーチキン、スピナッチのパスタ。たらこ、しらす、春キャベツのパスタ。パスタはタンパク質量が多くてお腹にも溜まる、優秀な主食♪でもペロっと、食べ過ぎちゃったりする。添加物が入っているものや外食は味覚を麻痺させたり食べたくなるように中毒要素があったりする例えばチョコを毎日食べていると食べたくなる。私が気をつけているチョイスは▶なるべく素材を活かしたものを食べる▶コンビニ弁当やカップラーメンは避ける▶クリームたっぷりの菓子パンなどを避けるetc・・・そうするうちに自然とチョイスが変わってきますこれは完全に食べないのではなく、日常で選ばないというだけ。私もお菓子も食べるし、コンビニだって行きますよベースとなる食事(家でのご飯や会社でのランチなど・・・)を気をつけるだけでも体は変化します。『自分の体は食べるもので作られる』と言うけど本当にそう。食べ物で体臭が変わったりマインド(心)が変わったりというのはよく聞きます。私は昔から生理痛で悩んでいました。薬を飲むとすぐに治ると言われ毎回薬を飲んでました。前の会社を辞めたタイミングで結婚をして、食生活を見直しました。朝ごはんをパンからご飯へ。ランチを買っていたのが自分で作ったものへ。薬を飲まなくても大丈夫な程度になり、全く薬は飲まなくなりました。体を動かすのも大事だけど、今の食事内容も考えてみるといいかもしれません。~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ~企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。癖を直してキレイなスタイルへこんにちは。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。インスタグラムには投稿をしたのですが、ブログでも立ち姿勢で気をつけたいことについてお話します。立っている時に無意識に膝を伸ばし過ぎてしまう立ち方。?→写真を見ると、少し膝が後ろへ反っているような姿勢のこと。知らないうちに癖になってることもあり、私も昔はまさにこの姿勢でした。問題を引き起こすのですが、いくつか紹介します。立っているだけで太ももの前の筋肉が使われている。(膝をピーンと伸ばすと太ももの前の筋肉が働きます。重心バランスを体が自然と整えようとするため上半身でバランスを取ろうとする。(反張膝は下半身の重心はやや後ろになる。▶反り腰はお腹の力が抜けるので下腹が出る膝関節に負担がかかる。(本来の膝関節より伸ばし過ぎているため。)▶膝関節の変形、痛み▶歩いた後の膝の痛み下半身の筋力バランスの崩れから(本来は太ももの前後、内外とバランス良いのが理想的。▶前面ががっちりした太ももではどうしたら良いのか?とっても簡単♡まずは膝を軽く曲げてあげるだけ、本当に少しだけです。筋肉を使って立つのではなく、骨を上に積み上げて骨で立つ感じ。すると余分な筋肉を使わずに立てます。膝を少し曲げることによって骨盤の動きが出るので反り腰改善にも効果があります。骨盤まわりが硬い方は一緒に骨盤周辺も動かす必要があります。ヒールを履く人は膝関節に負担がかかるので立ち姿勢をさらに気にすると良いです。反り腰にもなりやすいので気をつけてみてください。股関節が硬い場合も膝関節を動かす必要が出てくるので、反張膝になってしまうこともあります。股関節のストレッチやほぐし、ヨガなどを取り入れるのもおすすめです。股関節や骨盤周りが硬いと言っても誰でも動かせば、体は動くようになります。安心してくださいね(^^)立ち癖が知らないうちに悪循環をまねいて体の痛みやスタイルの崩れを引き起こすことがあります。いった事もお客様にはレッスンで伝えています。肩こり、腰痛、膝の痛みなどお悩みがあればご相談ください日常の姿勢やクセが体のスタイルを作っています。~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ~企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。雑誌掲載のお知らせ♪こんにちは。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。この“Howto動画”コーナーで紹介していただきました素敵なインスタグラマーさんがたくさん詰まった本。~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ~企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。手作りリップやめられない♡こんにちは。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。使っているリップが底をついて作らなきゃと思って今日はラシックへ。私がいつも行ってた『生活の木』、先週で閉店してた~ショック!オイルを切らしてて、オイルがないと作れないから近くにショップがないか調べたら三越にもアロマショップを発見。『カリス成城』さんと言う、初耳のショップ。<作り方>1ミツロウ2g、オイル10mlを耐熱容器に入れて湯煎ミツロウは測りずらいから、測りに乗せつつも25~30粒を入れる。~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ~企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。法多山へ厄除けこんにちは。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。去年に引き続き今年も行きました雨だったのにも関わらず2月3日を過ぎたばかりだったので人がすごかった~みんなご祈祷してもらうんですね。法多山はこんな感じ(^^)晴れだと・・・(HPから拝借)そして有名な厄除け団子。帰りの参道で昼食を食べたよ~看板の『厄除けうどん』につられてココに即決め♪うどんとちまきのセットでしたちまきには厄除けの意味があるんだって~知らなかった。ちまきにはごろっとお肉の煮たのが入ってて美味しかった♡やっぱりご祈祷してもらうと気分が違うね!単純・・・笑でも何でも気持ちが大切です!誰もが人生山あり谷あり。物事の捉え方を自分でコントロールできる。~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ~企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。和の手作りおやつこんにちは。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。この間作っておいしかった米粉のみたらし団子。ヘルシーなおやつ♪しかもお米だからお腹もふくれる~和菓子は洋菓子よりも糖分や脂質が少なくヘルシーと言われてるよー♪ダイエットしてる人にも最適!じゃんッ大好きな緑茶と一緒に食べたよ~昔からお茶好きなジジババと暮らしていたからご飯の後や前にも緑茶を飲む習慣が。作り方はとーっても簡単。・みりん*砂糖を入れたくない人はみりんだけでもOK!1米粉とお湯は同じ分量を目安に入れる。例)米粉50gに対してお湯は50mlから入れてもちもち固まるお湯の分量を入れて調整してね。私は個人的に柔らかめが好き♪2お湯を入れた鍋で茹でる。お団子が浮いてきたらOKのサイン。3たれはお水に全ての材料をまずは同量ずつ入れて好みの味にする。作るお団子の数によって水の量を増やしてね。4電子レンジで30秒チンして混ぜ、もう30秒か1分チン。鍋で加熱させても良いです。5お団子はざるにあげて水気を切り、たれと合わせる。だいたい勘で作ってもおいしく作れる夢のようなおやつ。和のおやつ、作ってみてね。私もこんな簡単に作れるならリピ決定だよ~(^^)米粉は持ってると色々使える。甘いものには中毒性があるから食べていると食べずにはいられなくなっちゃう。~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ~企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。体幹を鍛えると・・・♡こんにちは。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。本を持っている方もいるのではないでしょうか(^^)ちなみに私も持っています。買ったお客様が多かったのでどんなものかと思って買いました。ありますがひとつは姿勢がよくなります。重力に従っていると猫背になったり、頭が前に出る姿勢へ。それにより肩こりや首こり、腰痛になる方も多いです。体幹の力が弱いと姿勢を良くしようと思うと反り腰になりやすいです。背筋を伸ばして反り腰を続けると腰痛になる可能性や下腹が出る恐れがあります。いつも理想的な姿勢を保っていられるように筋肉を鍛えていくのです。↓横から見た姿勢を写真で撮ってみました♪こんな風に立つために体の使い方を学び筋肉を使っていきます。私のレッスンでは呼吸から始め腹筋をしたりしてお腹から使っていきます。その後は四つん這いやうつ伏せ、横向きや立位など色々な動きをしていきます。このような動きでお尻を鍛えます。微妙に使うところが違います(^^)お尻と言ってもたくさんの筋肉があるのです。質問もお気軽に♪ホームページの右上“お問い合わせ”、もしくは下記メールへご連絡ください。nozomi117@hotmail.co.jpあと少人数なのでしっかりと体を見て差し上げられます。~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ~企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。ごま油でマッサージとうがいこんにちは。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。今日はごま油について。私はオイルマッサージに「太白ごま油」を使っています。それまでは市販のボディオイルを買っていましたが、ごま油はスーパーでも買えるし、コスパも良い、それになんと言ってもアーユルヴェーダでは万能のオイルなんです!(^^)食用なのに体に使えるの?と思った方もいらっしゃると思います。私も最初はびっくりしました!きっかけは3年ほど前にアーユルヴェーダを学んでからです。このオイルマッサージはアーユルヴェーダでは「アビアンガ」と呼ばれています。インドの予防医学でごま油は万能と言われ、昔から使われてきました。▶うがい▶体のマッサージ▶頭皮や顔のマッサージ▶鼻洗浄etc...色々な場面で使われています。「太白ごま油」はほぼ無臭なところも良いところ。私は好きなアロマオイルを垂らして香りを楽しみながらマッサージをしています。やり方は簡単に言うと1ごま油をキュアリング(鍋で温めて殺菌)2使う量だけを小さな入れ物に入れて湯煎で温める3お風呂場でオイルマッサージ。頭皮から足まで全身ほぐします。本当はお風呂に入る前に塗り、シャワーで流したり半身浴やお風呂に浸かるようですが私はアレンジをしてお風呂から上がる前に行っています。教えてくれたアーユルヴェーダの先生もお風呂後にやっていたので真似しています♪ただ、ごま油は体を温める作用があるので熱がりの人や夏には向きません。生理中も控えて、念のためパッチテストをしてからのが安心です。あとはごま油でうがいもしています。これも簡単でごま油が口の中を清潔に保ってくれるそうです。つるつるに▶歯を白くするetc・・・こちらもやり方は簡単。1歯磨き後、スプーン1、2杯のごま油を口に入れる25~10分くちゅくちゅうがい3ティッシュに出すごま油が白くなっていたらきれいになった証拠。5分ほど行っていますが、口の周りの筋肉が本当に疲れます。小顔効果やシワ改善にも効果があると勝手に思っています。興味のある方は本もたくさん出ていますしインターネットでもごま油のマッサージは出てきますよ。~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ~企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。繰り返し繰り返しこんにちは。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。エジプト旅行に行っている母から写メが届きました♪エジプトすっごくいいらしいです!ほんと綺麗な三角形だなぁ(^^)私もいつか自分の目でピラミッドを拝んでみたいです。興味が湧いて調べてみました。ピラミッドは4500年前、約20年かかってひとつが作られたんだそうです。一日10万人もの人が労働させられた説も・・・ひとつの作業は石を削ったり運んだり小さなこと。本当に驚きます!!ヨガにも『アッビヤーサ=繰り返し鍛錬すること』という言葉があります。うちの母も今では海外たくさん行ってるけど...今まで家族のために頑張ってくれたから今がある。地味なことでもコツコツ続けようって思ったのでシェアさせていただきました。最後にスフィンクスも。私も今から家事とレッスンです。~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ~企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。味噌作りレポ♪こんにちは。ヨガ・ピラティス・パーソナルトレーナー、Natulive西口のぞみです。年末にヨガの先生から“手作り味噌”の美味しさを熱弁!「混ぜるだけのキットもあるからやってみなよ」と。秋から1年食べるというのが普通のようです。買ったのは「金沢大地」さんのもの。お試しで出来高3.7kgをゲット!(大豆1kg、米麹1kg、お塩480g)一般の家庭の味噌年間消費は6~7kgだとか。容器は地元愛知の常滑焼「久松」さん。結局、容器もこだわりものを買う。笑でもフォルムと色、この昔ながらの感じ、いいよね~♡さて、作ったので当日の模様をお伝え。笑)トータルで3時間ちょっとでできたよ♪ちょっと汚い写真もあるけど・・・載せてしまう。作ろうか迷ってる人は参考にしてみてください。うちの圧力鍋はそんなに大きくないので2回に分けて煮たよ。(鍋によるけどうちのは加圧10分、放置10分)そしてフードプロセッサーで粉々に♪これも何回かに分けてやった。粉々になる感じが気持ちいい♡あっ、フードプロセッサーがなくてもマッシャー、すりこぎ、袋に入れてビンなどで叩いて砕いても良いそうです。次はこだわりの米麹とお塩を混ぜまぜ。そんで豆+麹塩を混ぜまぜ。つまみ食い、うまい!!!容器に詰める。容器に入れる時は空気を抜けやすいようにお団子にするんだって。このお団子もどうぜ潰すからと思って適当。いいのかな・・・?この適当さは参考にしないで。お団子をグーで何度もパンチ!これを繰り返してこんな感じに(^^)最後まで入れたら空気に触れないようにラップ、押し蓋と重石。よかったー!!このまま秋口まで冷暗所で寝かせれば発酵してお味噌ができるんだって。一応、梅雨前後や暑い日が続いたらカビが生えていないか見たり天地返しをしても良いのだそう。大豆から煮たからもっと大変なのかと思ったけど...案外簡単でした♡もっと簡単に済ませたい人は砕いた大豆のものを買ってね。これは私の恒例行事になりそうな予感!もちろん美味しかったらの話だけど。~海ヨガ・サーフィンスクール・サップヨガ・寺ヨガ~企業研修・メンタルサポート・イベントも承ります。project(ワイフィットネスプロジェクト).。