゙活動状態に、夜間は休息状態に切り替わります。体内時計の働きで人は夜になると自然な眠りに導かれます。光を浴びることでリセットされ、一定のリズムを刻みます。体内時計は体のさまざまな生体リズムを調節しています。人体の体内時計の中心は脳の「視交叉上核(しこうさじょうかく)」という部位にあります。体のほぼ全ての臓器にも体内時計があり、脳の体内時計からの司令でさまざまな生体リズムを刻んでいます。血圧の日内変動やホルモンの分泌や自律神経の調節なども体内時計が刻む生体リズムです。メラトニンメラトニンとは、脳の松果体と呼ばれる部位から分泌されるホルモンです。「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。注目されているホルモンの一つです。夜間に多くのメラトニンが分泌される。加齢とともにメラトニンが減少する。起きる時刻を毎日一定にする。朝起きたら、光を浴びる。