女子なのに?ニキビとヒゲの深~い関係!10秒でホルモンバランス診断Tweet1.食事は栄養と量に気をつけて食事は健康なカラダをつくる基本。良質のタンパク質は大事です。女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンもおすすめです。大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをする成分なのです。迷ったら、大豆を使ったメニューを選びましょう!ビタミンE女性ホルモンと似た働きをして、ホルモンバランスを正常に整える働きがあります。ビタミンEが豊富な食品は、カボチャやアボカド、アーモンドなど。「それなら大好き!」という女性も多そうですね。美肌になれる4つの野菜ジュースレシピ」)ビタミンB6排卵期の女性ホルモンのバランスを整えるには、ぜひ摂りたいもの。まぐろやニンニク、バナナなどに豊富に含まれています。人のカラダを作るのは、タンパク質。美肌にも必要な栄養素です。カロリーも高いので、ダイエットも気になりますよね。そこで、鶏のササミや赤身のお肉、魚などがオススメです。大豆のタンパク質も大歓迎!良質の脂質ちょっと意外かもしれませんが、カラダを作るには欠かせません。摂り過ぎは禁物ですが、上手に摂らなければならないのです。そこで、良質の脂質を選ぶように気をつけてみて。お肉の脂身やバターではなく、オリーブオイルやナッツなどから摂るのがオススメ。レソルシル酸ラクトン類ごま、小麦、エンドウ豆に含まれていて、女性ホルモンと似た働きをします。最近はごまのスイーツも増えているので、簡単に美味しく摂れそうですね。2.睡眠で疲れをリセット良質で十分な睡眠は、規則正しい生活の基本。眠れていないと、ホルモンもほどよく分泌されません。(睡眠とニキビに関する記事も参考にしてみてください。「働く女子必見!睡眠の質を上げ、ニキビ予防するとっておきの方法」)3.ストレスはこまめにリフレッシュストレスは万病のもと。過剰なストレスがたまると、ホルモンの分泌にも悪影響が。(ストレスとニキビに関する記事もご覧ください。「天敵はストレス・食生活の乱れ・寝不足!大人ニキビの3つの原因」)4.酒・タバコはほどほどに適量ならリフレッシュになるお酒やタバコだけど、摂り過ぎは内臓をはじめ、カラダのさまざまな部分に負担をかけます。適量を守って!5.体を冷やしすぎない冷えはホルモン分泌の大敵。マッサージをしたり暖めたりして冷えの解消を。6.体は適度に動かして運動をすると、血行がよくなって冷えの解消にも効果大。ストレス発散にもなります。軽いストレッチや、お散歩などでもOK。こまめに動かしましょう。女性ホルモンの分泌を活発にすれば、男性ホルモンとのバランスもとれて、自然にニキビのない、いきいきした肌になっていくはずです。1~6を実行すれば、ホルモンバランス改善だけでなく、体調がかなりよくなりそうです!アラサーでも、アラフォーでも、アラフィフでも、普段の生活を見直し1~6を守って、ホルモンバランスの整え、ニキビやヒゲのない美しい肌でいたいですね。海とプールを利用するに限る!2人に1人が便秘。そんなニキビの悩みを解決するために生まれたのがドクターの視点で書かれたE-BOOKです。読んだ人からキレイになれるドクターズアドバイスブック。ヨシダライター/美容業界勤務10年目。その後、大学での専門を活かし外資系化粧品会社にてインターネット関連の仕事に従事。娘役に憧れ、女子力アップを目指す。2017.5.25Facebook・Twitter・RSSでも購読できます。reserved.-。