痩せる効果的な筋トレ。痩せる効果的な筋トレ。5つのポイントと7つの筋肉で筋トレバカに運動メニューちゃと痩せる効果的な筋トレ。5つのポイントと7つの筋肉で筋トレバカにツイートシェアはてブLINEPocket「効果的にやせる運動って、筋トレなのかな?」と疑問に思っているあなた。筋トレで、もちろん、ダイエットできます。そのポイントを5つ、ご紹介しましょう。オールアウト(これ以上無理と思うまで追い込む)する20分以上、3~4つのメニューで行う大きな筋肉を使う正しいフォームで行う週に2回でOKこれで、体が引き締まります。7種類の筋肉を、特徴と併せて、お話します。理想の姿とトレーニングの参考にしてください。筋トレを続けるコツ、食事で気を付けるポイントも説明します。これで、あなたの体は、より成長します。最後に、おススメの筋トレを、3つご紹介します。家での自重(じじゅう)トレーニング(自分の体重を使った筋トレ)バーベルを使ったものジムでの筋トレこれで、もうあなたは「筋肉バカ」に向かいます。ちゃともちろん、いい意味で、です。さあ、さっそく始めましょう。あなたの体が喜び始めますよ。5つのポイント効果的にやせる筋トレは、次の5つのポイントを抑えましょう。オールアウトする3~4つのメニューで20分以上行う大きな筋肉を使う正しいフォームで行う週に2回でOKさあ、さっそく見ていきましょう。1:オールアウトするオールアウトするまで、追い込みましょう。全力を出すと、脂肪を分解するホルモン「カテコールアミン」を出すため。これは論文で、証明されています。筋トレは、ダイエットに効果的です。2:20分以上、3~4つのメニューで行う3~4つのメニューで20分以上行いましょう。脂肪を分解したエネルギーも使えます。これを消費しないと、元の脂肪に戻るため、運動の時間も大事です。ちゃと有酸素運動が効果的なのが、この理由です。長く体を動かせますからね。3:大きな筋肉を使う大きい筋肉を使えば、運動で使うエネルギーも多いです。太もも、背中、胸などを使いましょう。4:正しいフォームで行う正しいフォームで行うと、少ない重さでも、筋肉に大きな負担(これを負荷:ふかといいます)をかけます。どこがいいの?ちゃとずばり「関節」に余計な負荷をかけない点。ケガの予防になります。ひじ、ひざ、腰などの関節に、大きな負荷をかけると、ケガや痛みが出て、トレーニング出来ません。それどころか、日常生活にも影響が出ます。筋肉にだけ、正確な負荷をかけることが大事です。5:週に2回でOK筋トレは、週に2回でOKです。回復に、2~3日の休みが必要だから。筋肉の回復には、2~3日必要です。それはトレーニングで切れた筋肉の繊維(筋繊維:きんせんい)を、またつなげるため。この筋繊維は、トレーニング前よりも少し大きく太く作ります。これが超回復(ちょうかいふく)。トレーニングすると、筋肉が成長するのです。筋トレが週に2回でいいなら、毎日しなくてもいいの?ちゃとはい、他の運動をしましょう。毎日行う運動は、こちらです。毎日行う運動1:ストレッチ体をのばす運動2:ドローインお腹を凹ませて息を吸い、さらにへこませて、息を吐ききるもの3:ロングブレス3秒かけて息を吸い、7秒かけて、息を吐ききるもの4:ウォーキング腕を振って歩く運動しぼ男くんなるほど。これなら、確かに出来そうですね。私も何個か、やっていますよ。筋肉には、7種類あります。体の裏側アウターマッスルインナーマッスルこれを知ると、あなたの理想の体型に必要な「筋肉」が分かります。1:種類ちゃと筋肉には、出す力によって3種類あります。速筋とは、早く大きな力を出す筋肉です。100m走の陸上選手を思い出すと、分かると思います。遅筋とは、同じ力を何度も出せる筋肉です。特徴は、細く引き締まっていること。マラソン選手の体を想像すると、分かりやすいです。中間筋は、トレーニングをして、速筋、遅筋どちらかの特徴を持てる筋肉です。体が必要とする筋肉になります。2:つくところちゃとつくところで、体の印象が大きく変わる。あなたの理想に必要なものが、ここにあります。体の表側とは、胸や太ももなど、顔のほうです。ここを鍛えると、大きな体になります。ボディビルダーが、いい例です。体の裏側とは、背中側ですね。ふくらはぎや、二の腕も、ここに当たります。鍛えると、ボクサーのような体になります。2-3:アウターマッスルアウターマッスルは、手で触れる筋肉です。一般的な筋トレで、ここが鍛えられます。2-4:インナーマッスルインナーマッスルとは、体の内側にある筋肉です。これは手で触れません。腹横筋(ふくおうきん)と呼ばれるコルセットみたいな筋肉があります。ここを鍛えるのが、先ほどお話した、ドローインやロングブレスです。CHANNELより軽い負荷だから、鍛えられる筋肉になります。筋トレを続ける2つのコツ筋トレを続けるには、次の2つのコツがあります。トレーニングの見直しを、たくさんする体と心の変化を感じて、自信をつけるこれで、あなたも「筋トレマニア」です(笑)1:トレーニングの見直しを、たくさんするトレーニングの見直しを、たくさんしましょう。カテコールアミンを多く出す成長がずっと続く私も毎回、見直しを行っています。効果1:カテコールアミンを多く出すトレーニングの見直しは、カテコールアミンを多く出します。新しい刺激により「アドレナリン」「ノルアドレナリン」が出やすくなるから。これで、脂肪の分解も進みます。効果2:成長がずっと続く見直しをすれば、成長がずっと続きます。筋トレは「回数を増やすだけで」全く違ったメニューになるから。筋トレの最もいい特徴です。回数を増やすと、感じたこともない負荷と刺激を感じます。簡単で、手軽にメニューの見直しができます、2:体と心の変化を感じて、自信をつける筋トレすると、体と心の変化が感じます。「太くなっていく腕」「引き締まった体」「スカッとした心」。変化を感じれば、自信がつきます。自信がつくから、またトレーニングに打ち込める。これがいい流れとなり、自然と体を動かすのです。2つ筋トレを始めたら、次の2つのポイントを、覚えておきましょう。タンパク質を取ること基礎代謝(きそたいしゃ)以上のカロリーを取ることこれで、あなたの体は、より早く確実に、変わります。1:タンパク質を取ることタンパク質を、きちんと取りましょう。筋肉の材料を取れば、回復が早くなるから。トレーニングすると、筋繊維が切れることはお話しました。この時、必要なのは、タンパク質です。トレーニングしてすぐに、多く取れば、当然、回復も早くなります。疲れも取れて、自然といいトレーニングにつながる。ちゃと目安は「(体重×1.5)グラムのタンパク質」。2:基礎代謝(きそたいしゃ)以上のカロリーを取ること基礎代謝以上のカロリーを取りましょう。基礎代謝とは、生きていくうえで必要なカロリーのこと。人は呼吸をしたり、心臓を動かしたり、どうしても必要なエネルギーがあります。これ以上取れば、脂肪が使われやすいのです。逆に下回ると、筋肉をエネルギーにするので、トレーニング効果が下がります。細かく分かれていますので、カシオのサイトを参考にしてください。おすすめの3つのトレーニングでは、おすすめのトレーニングです。バーベル編ジムでのトレーニング1つずつ見ていきましょう。4種類それでは、おススメのトレーニングをご紹介しましょう。腕立て伏せスクワット腹筋ブリッジちゃと私は次のステップに進んでいますが、実際に半年前までやっていたものです。Aeのチャンネルよりこれらはプリズナートレーニングという本に載っているものです。ポイントはこちらですポイント2秒で動く1秒キープ2秒で戻す1秒キープ腕をカチッと伸ばしきらない楽にできる呼吸を意識するこれで、あなたの体は悲鳴を上げます。続いて、バーベル編です。全部で4つご紹介しましょう。ちゃと体重が重く、自重トレーニングができない人には効果的です。誰が持っても、同じ重さですからね。5種類ジムでのトレーニングは全部で5種類紹介します。背中お腹お尻ちゃとスポーツジムで出来る、マシーンを使ったものになります。その1:胸(チェストプレス)MuscleWatchingさんのチャンネルよりその2:足(レッグプレス)MuscleWatchingさんのチャンネルよりその3:背中(ラットプルダウン)MuscleWatchingさんのチャンネルよりその4:お腹(ロータリートルソー)MuscleWatchingさんのチャンネルよりその5:お尻(アブダクション)MuscleWatchingさんのチャンネルよりまとめポイントを抑えれば、筋トレで痩せることは可能です。体が変わっていくと、本当に自信がつきます。2019年9月現在、筋トレを初めて、8か月目である私も、体の変化を感じています。この自信が、あなたも手にできる。さあ、トレーニングを始めましょう。あなたの筋肉は、その思いに答えてくれますよ。運動メニューツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。話を聞くコメントを残すコメントをキャンセルスイミングでダイエット成功!3つの理由とコツで泳ぎだすダイエットが成功する楽しい運動。その2つの力RECOMMENDこちらの記事も人気です。運動メニュー2019.1.21即効で細く!5つの運動から、本当のダイエットをスタート!運動メニュー2019.1.23筋トレダイエット!「オールアウト」が脂肪燃焼の合言葉!運動メニュー2019.1.24朝の「最強の運動方法」20分の有酸素+5分のHIIT!運動メニュー2019.1.252週間ダイエットメニュー!むくみを取る運動で細い体に!運動メニュー2019.1.23楽な運動5選!簡単に細くなる方法が「本物のダイエット」に運動メニュー2019.11.27スイミングでダイエット成功!3つの理由とコツで泳ぎだす運動メニュー2019.1.21男に必要な運動メニュー!痩せマッチョになるダイエットの形ABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。