きましたねこのような時期から、増えてくるのがマラソン大会です先々週の日曜日にはOKAYAMAマラソン2019、先週の日曜日にはKOBEマラソン2019が開催され、多くのランナーが日本各地を走り回っています今回のブログでは、マラソンランナーに起こりやすい障害について注目したいと思いますマラソンで生じる痛みの大半は、オーバーユース、つまり使いすぎによって生じるもので下半身に出てきます。走り慣れていない市民ランナーに起こりやすく、一度なってしまうとなかなか治りにくい障害です。腸脛靱帯炎の原因や改善方法などについて説明していきたいと思います。膝のどの部分に生じる痛み?膝の外側にある腸脛靭帯と呼ばれる部分です。この腸脛靭帯は、腸骨(骨盤の骨)から大腿筋膜張筋として始まり、脛骨(スネの骨)に付着しています。痛みが生じるの?繰り返される膝関節の屈伸動作で、腸脛靭帯と大腿骨外側上顆(太ももの骨)の間で生じる摩擦が原因です。腸脛靭帯につながっている大腿筋膜張筋や大殿筋の緊張が強くなると、この部分で摩擦が生じやすくなります。痛みの改善方法は?ランニングの前後に、大腿筋膜張筋から腸脛靭帯にかけてのストレッチングを行う。ランニングを行う際は、大腿筋膜張筋から腸脛靭帯にかけてキネシオロジーテーピングを行う。ランニングのフォームとして、足の親指側に体重が乗るように走る。ランニング後は痛みの強い部分にアイシングを行う。