総エネルギー消費量の約6割占めており、その中の約4割が筋肉からの消費です。筋肉量を増やすことが、基礎代謝を上げる最も効果的な方法と言えます。筋肉量を増やすためには運動をすることです。運動をして、体内の脂肪を減らし筋肉に変えていくことで消費カロリーが増え、筋肉量も増えます。筋肉量が増えることで代謝が上がり、結果的に基礎代謝量が増えダイエットにつながると言う訳です。運動をやみくもにしても効果はなく、逆に体に負担がかかってしまうので気をつけて行う必要があります。自分のレベルに合わせて、少しずつ運動して基礎代謝を高めていきます。基礎代謝を上げる運動としては、筋肉トレーニングなどの「無酸素運動」が効果的です。スクワット・腕立て伏せ・ダンベル体操・短距離走など酸素を必要としない「無酸素運動」は、大きな力を必要とする場合筋肉に蓄えていたグリコーゲン(糖質)を主に使い、筋肉トレーニング中に分泌される成長ホルモンの影響で体脂肪を燃焼します。続ける事で筋肉量も上がってきます。基礎代謝UPにつながります。上げる効果よりも、運動中に直接脂肪燃焼効果の方が高い運動です。ジョギングなどは「有酸素運動」になりますが、心拍計付腕時計を使用することによってダイエットに最適な運動強度をコントロールすることができます。軽く負荷を与えた、ゆっくり走る・早歩きのジョギングの「有酸素運動」を行うことで、体内の脂肪を効率よく燃焼させダイエットをスムーズに成功させる方法にもなりますので心拍計付腕時計の利用は効果的です。絶対痩せるぞ!と決意した人は、「無酸素運動」と「有酸素運動」を併用して行うと、より効果的となります。日頃の生活習慣の見直しが効果的な運動になる!「無酸素運動」や「有酸素運動」を毎日しなければ代謝UPや脂肪燃焼はしないの?おっくうだなぁ~。思われている人や時間がない人には、日常生活の中でも工夫をすることで基礎代謝を上げることができます。姿勢を良くするだけでも圧迫されていた内蔵が正常に作用し、肩甲骨の動きも良くなって基礎代謝が上がるので、日頃の生活習慣を見直すだけで効果が期待できます。出典:https://saqwa.jp/shop/簡単な腹式呼吸法で自律神経を安定させ代謝が良くなるロングブレスダイエットなどで行われる呼吸法でも代謝をUPすることが出来ます。この場合、体を使う動作はせずに腹式呼吸だけに目を向けます。女性は胸式呼吸の人が多く、腹式呼吸は苦手としていますので最初は難しいかも知れませんが、効能は沢山あるので是非生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。出典:http://news.ameba.jp/<腹式呼吸の効能>●浅い呼吸が深くなり自律神経を安定させ、ストレスの軽減になる。●横隔膜の動きの幅が広がり、内臓脂肪や代謝が良くなる。●腹直筋の運動になるので、腹筋を鍛えることができる。●姿勢を安定させるので、肩凝りや腰痛にも効果がある。秒数にこだわらずゆっくり長く、息を吸った時に思いっきりお腹を大きくして、吐くときに思いっきりお腹をへこまします。順番としては、吐いて吸う方がスムーズに行えます又、腹筋をより鍛えたいときには、吐くときのスピードを早くすれば、お腹に力が入り腹筋強化になります。動いているより運動効果があります。昇り降りするなど意識的に運動量を増やすと良いですね。どっち?発見!ダイエット業界が注目する「ベージュ脂肪細胞」の痩身効果サプリメントアドバイザーサラサこんにちは!サラサです!自由を生きるをもっとに健康と美を探求しています。60代・70代になっても美しく健康でいられる方法を現在模索中です。体操!効果的にバストラインを整え保つ方法なぜ太る!ダイエットに役立つ5つの原因と対策!骨盤矯正エクササイズでダイエットもO脚も同時に解消まとめ30代からの愛用者急増!年を経ても”サビない”身体づくりを目指すあなたに使って欲しい高濃度ナノ水素水HOMEダイエットダイエット運動のコツ!基礎代謝を上げる効果的な方法まとめサプリメントアドバイザーサラサ健美爽造-BE・Woman30代・40代は体もお肌も曲がり角となる年齢!基礎代謝も徐々に下がり太り過ぎが気になったり、肩こりや腰痛・シミ・ソバカスも出てきます。そのままでは50代・60代は悩みの種。健康で美しい女性であるための30代からの身体造り。