二の腕、ぽっこりお腹、ヒップアップ...部位別!1分でできる美ボディストレッチストレッチダイエットワコール健康TwitterFacebookLine1分でできる美ボディストレッチで、この夏こそ脱ぽっちゃり女子!海やプールで仲間とワイワイしたいけど、スリムな女子と並ぶのは気がひける...。そんな弱腰ぽっちゃりさんに、1分でできる簡単ストレッチをご紹介します。よる、バレエの動作をアレンジしたストレッチで、腕を細く長くしなやかに見せましょう。1手のひらを上にして、鼻から息を吸いながら、両腕を左右にゆっくり広げます。2息を吐きながら、手首を返し、柔らかい空気を外側へ送るように腕をプッシュ。1に戻って息を吸いながら準備。1から2を繰り返しましょう(3〜4回)。息を吸うときも吐くときも、肩が上がらないように意識して。美しい姿勢で、美しい腕をメイキングしましょう!★バレリーナストレッチ/華奢な二の腕2.ぽっこりお腹を改善する骨ストレッチ今年流行のワンピース水着を着たとき、目立つのがぽっこりお腹。おへその下9センチほどのところにある「丹田(たんでん)※」を鍛えて、お腹を楽に引き締めましょう。1両手の親指と小指をつないで、輪っかをつくります。2親指と小指のつなげた部分を、おへその下にギュっと押し込みます。3お腹の弾力を利用し、押し込んだ両手をパッと離します。7回を1セットとして、2〜3セット繰り返しましょう。※両手を押し込んだとき、自然と跳ね返ってくるような弾力のある場所が「丹田」にあたります(へその下3寸=約9cmが目安)。簡単な動作ですが、下腹が引き締まってスッキリするほか、肝機能・腎機能が強化されるため、気力が充実し、元気になれます。お試しを!★骨ストレッチ<おなか>丹田押し3.ヒップアップのための壁ヨガ後ろ姿に自信がない人は、ヒップアップ効果が大きいヨガを。むくみを解消するので、下半身がだるいと感じている人にもおすすめです。1壁に向き合い30cmほど離れて立ちます。右手を壁につき、左足を後ろに上げ、足先をつかみます。2ひざが外に開かないように、吐く息で後ろに引き、ももの前をストレッチ。胸を開くように胸を上に引き上げます。3余裕があれば、壁についた右手を放してバランスをとりましょう。上下に気持ちよく伸びているのを感じながら5回呼吸。ももの前の張りを解消し、キュっと上がったヒップを叶えます。滞りがちな下半身のめぐりも一気に解消して、むくみ解消・予防にも役立ちますよ。どれも小さなスペースで簡単にできるものばかり。利用規約お問い合わせ小学館のファッション誌「CanCam」の公式サイト。女性のための情報を幅広くお届けします。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。第6091713号)です。]で検索してください。