>クランチクランチクランチは腹筋運動の一種で、一般的によく知られる筋力トレーニングです。クランチの効果クランチは腹直筋、特に腹直筋上部に効果があります。仰向けになり、ひざを曲げて足を台の上に乗せ、頭を両手で抱えるように構えます。腰は地面につけたまま、ヘソを覗き込む感覚で上体を起こしていきます。一瞬起き上がった体勢を維持し、また元の体勢に戻します。反動を使わずにゆっくり行うようにします。手は胸の前でクロスするように構えてもいいです。筋肉も意識できるのでお腹の上もお勧めです。