【レースレポート】SPATRAIL72k(2018)-3度目の正直・準備編3-2018-06-23【レースレポート】SPATRAIL72k(2018)-3度目の正直・準備編3-レースレポートいよいよあと2日。パッキングも完了して、あとはよく寝て元気に当日を迎えるだけ。小難しい内容ですがいろいろ勉強になったので、みなさんもぜひ参考にしてみてください。エネルギー補給これは1時間あたり350〜400kcal(体重×7)くらいを消費するのでその6〜7割の200〜300kcalくらいを毎時間補給すれば(残りは体脂肪)理論上はエネルギー不足にはならない。調子よく走れちゃうと補給を忘れるから食べるものとタイミングを決めて。詳細は前の記事に書いたのでそちらをご参照ください。血糖値が急激に上がるようなものを摂取するとインスリンが大量に分泌され、低血糖を引き起こし、パフォーマンスを低下させるというもの。ジェルではなく、自然のものがいいとか、いろいろ聞くがそもそもインスリンショックって本当に起こるのか調べてみた。糖質摂取は本当にインスリン・ショックを引き起こすかhttps://kaken.nii.ac.jp/ja/file/KAKENHI-PROJECT-15K12673/15K12673seika.pdfこの研究によると有酸素性代謝能力が高い人においては運動誘発性低血糖が生じやすい、らしい。これ、条件が運動前に糖質150gって・・・その機序についても動物実験で可能性があるレベルしかまだわかってないみたい。そんなに一気に大量の糖質を摂ることはないだろうし、もしかしたらあまり気にしなくてもいいのかもしれない。ジェル1本は糖質約40gだしね。今回は使い慣れたジェルを基本の補給源としていくことにします。水分補給エネルギー以外に忘れてはいけないのは、水分補給。水分って実際どれくらい摂ったらいいかわからなかったので、こちらも調べてみた。参考にしたのはこちら。運動強度(トレランの場合は6~8)で計算できるらしい。4620mlつまり1時間あたり300~400ml。各エイド間で500mlのフラスコ1本分くらいは水分を補給したらいいってことか。勉強になった!体重の2%の脱水が起こると、運動能力は5~10%も落ちるらしい。気持ちよく走ってると水飲むの忘れちゃうから、気をつけないと。水だけ摂ってればいいっていうわけではないらしい。人間の体液は何%かの塩分などを含んでいるので水ばかりを摂取していると血液中の塩分濃度が低下しすぎて筋肉のけいれんや、ひどいと意識障害なんかも起こるんだそう。0.3~0.9%(汗の塩分濃度)つまり、1時間あたり1~3gの塩をとる必要がある。塩タブレットは毎回携行してますが、手軽に塩分しっかり補給できておすすめ。あ、ちなみに塩熱サプリは6粒で塩分相当量0.6gなのでご注意を。1杯あたり約1.5g各エイドでどれかを補給すればOK!エネルギーと水分の補給がうまくいけばあとは体温調節のためのウェアリングをちゃんとすれば、きっと大丈夫でしょう。そうそう、この1年いっぱい練習してきたから、きっと大丈夫。できる準備はすべてしたので今日はゆっくり寝ます。前回...2017-10-07【レースレポート】上州武尊山スカイビュートレイル70-中編ーしばらく間があいてしまいましたが、武尊の振り返りの続きです...2017-09-22【リカバリー】エナジージェルを手作りしてみた!さて、明日はレース当日。今日会場入りだけど、旦那さんが午前...2017-07-03【レースレポート】SPATRAIL72k(2017)〜1前編さて、レースから1週間。(11)はてなブログをはじめよう!haluka0514さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。