2017-03-17こんにちは、マルミ(@marumarumi_chan)です。PMS(月経前症候群)って本当に辛いですよね。産後にひどくなった人っていませんか?産後にPMSがひどくなるのには理由があったんです。今回は、そんな産後ひどくなったPMSを少しでも和らげる方法を紹介します。頭痛・腰痛・むくみ対策PMS(月経前症候群)とは?PMS(月経前症候群)とは、生理前の3~10日前身体に起こる不調のことです。どのような症状が表れるかは、人それぞれでひどい場合は日常生活に支障をきたす場合もあります。・イライラなどで、同じ人でも月によって症状が変わるなど、その症状は200以上とも言われています。PMSになるのか実はPMSの原因ははっきりとわかっていません。排卵後に訪れる「黄体期」に分泌される女性ホルモン「エストロゲン」と「プロゲステロン」の急激な変動がPMSを引き起こしているといわれています。その黄体期に分泌される女性ホルモンは体の中で様々な現象を引き起こします。ホルモンの働きで水分をカラダから排出しにくくなってしまうと、むくみの原因になり、またそれが乳房にたまれば乳房の痛みに、頭にたまれば頭痛、さらに水分がたまると体全体がだるく感じることもあります。ホルモンの働きで脳内の「セロトニン」が不足すると、うつっぽくなったり情緒が不安定になったりします。生理前は血糖値を下げるホルモンである「インスリン」が低下するために、血糖値が上がり、この上がった血糖値を下げるために、普通より多めのインスリンが必要になります。それによって、食後2~3時間すると低血糖になり、甘いものが食べたくなる場合もあります。妊娠・出産は体と心に大きな変化をもたらします。産後はエストロゲンとプロゲステロンが大きく低下し、ホルモンバランスが乱れます。赤ちゃんとの日常生活の大変さが加わって毎日不安と緊張。出産で疲れた体は、授乳・おむつ替え・睡眠不足でさらに疲労が増していきます。赤ちゃんはかわいいけれど、家事や育児で食事や睡眠がまともにできず、ストレスが溜まっていき感情のコントロールができなくなっていきます。産後は慣れない育児や睡眠不足、思うようにいかない不満で肉体的・精神的な疲労が・・・。それがストレスとなり産後にPMSがひどくなる人が多いのです。低用量ピルやサプリメントで和らげる方法もありますが、妊娠を希望している場合や抵抗がある人のために、食事療法などを紹介します。食欲増進する場合PMSの時には低血糖になるとイライラし、また急激に血糖値をあげるとその後の急降下でさらにイライラして悪循環になってしまいます。血糖値を上げて安定させる食品を摂るようにしましょう。おすすめは、豆類やイモ類です。急激に血糖値を上昇させる、チョコレートやケーキなどは避けましょう。神経が緊張・興奮している場合はイライラしたり情緒不安定になります。神経を鎮めてホルモンバランスを整えることで、イライラをやわらげましょう。対策としては、イライラや情緒不安定を和らげるビタミンB6、カルシウム、マグネシウムが多く含まれるかつお、レバー、ナッツ類、海藻類などを摂取することです。神経伝達物質の代謝に関与しているビタミンE含むブロッコリー、アーモンドなどや、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを多く含む豆腐や豆乳を多く摂取しましょう。ドリンクなどをさけることで、イライラを抑え効果もあります。頭痛や腰痛、むくみ対策は塩分やアルコールを避け、利尿作用のある食品を摂取しましょう。利尿作用のある食品はビタミンEを含む食べ物である乾燥豆、木の実、全粒の食品などです。食事以外では、ストレスを発散するために、軽い運動をしたりアロマテラピーなどを取り入れる方法もあるようです。個人的には、真面目できっちりしている性格の人がPMSになりやすいのではないかと思っています。私もその性質なのです・・・。PMSの期間は部屋が散らかっていても「少しくらい」と、なるべく大らかに気にしないようにしています。豆乳で作ったココアもおすすめです。イライラなどが紛れる気がします。どれが合うかは人それぞれなので、色々なものを試して自分に合うものを見つけてみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトこちらの記事もおすすめ妊娠・出産2018/9/21徐クリニックの口コミ。約1年通院してみての感想。こんにちは、マルミ(@marumarumi_chan)です。約2年半行ってきた不妊治療。今回一旦お休みし、区切りをつけることにしました。約2年半の間、2つの病院へ通院していました。1つ目の病院ではなかなか結果が出ず、2つ目に選んだ病院が西宮市にある「徐クリニック」。徐クリニックには1年弱通院したのですが、その個人的感想をまとめてみました。病院選びを迷っている方の参考になれば幸いです。...妊娠・出産2018/7/32度の自然(進行)流産を経験。兆候や痛み、出血はいつまで?こんにちは、マルミ(@marumarumi_chan)です。不妊治療を経験していると、妊娠・出産がいかに奇跡的なものかを実感します。先日、2度目の初期流産を経験しました。気持ちの整理はついていませんが、覚えているうちに記録しておきたいと思います。流産は症状によって「稽留流産」と「進行流産」の2つに分類されます。...妊娠・出産2018/4/19伊弉諾神宮で子宝祈願。淡路島のパワースポットでご利益を頂いてきた!こんにちは、マルミ(@marumarumi_chan)です。兵庫県淡路島にある伊弉諾神宮は日本最古の神社として有名。読み方は、「いざなぎじんぐう」と読み、地元では「いざなぎさん」と呼ばれています。そんな伊弉諾神宮はパワースポットとしても有名。今回、伊弉諾神宮で子宝祈願をしてた様子をレポートしたいと思います。...妊娠・出産2018/3/14自然周期での凍結融解胚移植スケジュール公開。通院回数は多くなる?ホルモン補充周期との比較。こんにちは、マルミ(@marumarumi_chan)です。するにあたって自然周期での移植となりました。自然周期では、排卵日の特定が肝心となり通院回数が多くなるとききます。実際、ホルモン補充周期と比べて通院回数は多くなったのか、私のスケジュールを公開したいと思います。融解胚移植ホルモン補充周期のスケジュール公開!排卵日や移植日、出血時の対応など。...妊娠・出産2018/3/9体外受精で融解胚移植を体験。痛みや流れ、所要時間は?注意点などまとめてみた。こんにちは、マルミ(@marumarumi_chan)です。先日ついに初めての移植を行いました。私の場合、受精卵を凍結したため凍結融解胚の移植になります。ことって本当にドキドキで今から何が起こるんだろうと不安になりますよね。移植の流れ・痛み・所要時間や注意点などをまとめてみました。ENTRYおでかけ伊弉諾神宮周辺ランチに「とと姫」がおすすめ。淡路島の美味しいお店。2020/1/9TVまことお兄さん&あづきお姉さんおかあさんといっしょ初回まとめ。2019/9/26TVよしお兄さん&りさお姉さん卒業ラストメッセージ。まとめ2020/1/13おでかけ淡路ワールドパークONOKOROの混雑・ランチ・割引券口コミ。ブログカスタマイズブログ運営サイト内検索マルミこんにちは、マルミです。生まれも育ちも関西のコテコテの関西人。主人の転勤に伴って、2019年からタイ(バンコク)へ引越し。タイでの生活もコツコツ綴っていきますのでよろしくお願いします。