この図は、さっきのシックスパックをはがした状態での図となります。このインナーマッスルは共同で働くことで作用し、腹圧を高めて体幹を安定させる働きがあります。アウターマッスルが身体を動かすという点に比べ、安定させる働きがあるんですね。体幹が安定すればするほど、手足が動かしやすくなる(軽く感じる)ようになります。そのため、日常を過ごしやすくするためには、インナーマッスルを促通させてあげればいいのではないかということです!その方法を説明します!自宅で実際にやってみよう!前述したように、インナーマッスルを働かせると、手足が動かしやすくなるとお話ししました。これはトレーニングの中で、インナーマッスルと手足の連動性を高めてあげる必要があります。そのため、インナーマッスルを「鍛える」というより、「使い方を教える」というイメージです。インナーマッスルは、呼吸での呼気時に働きやすいため、トレーニング中は呼吸を意識して行います。インナーマッスル+腕のトレーニング!最初の姿勢はこうです。膝は90度で腕立て伏せの姿勢のように腕と背中はまっすぐです。そのまま、息をゆっくり履きながら手を前に伸ばしていきます!見た目は簡単そうですが、とても難しいですよ。コツは、息をゆっくり吐くことと、まっすぐ伸ばすこと!膝が痛かったら、バスタオルなどを引いてお試しください!次はインナーマッスル+脚のトレーニング!最初は膝を立たせて仰向けに寝ましょう。そのまま、息をゆっくり履きながら脚をゆっくり曲げていきます。できれば90度で、脚の付け根(股関節)からしっかり曲げるイメージで。コツは、脚を曲げていくときにゆっくり行うことです。二つのトレーニングは10回を目安としてやってみてください!とても簡単な内容ですが、やってみると意外に辛いですよ。痛みがある方や、辛い方は無理をせずに挑戦してみてください。今回は、日常を過ごしやすくするために簡単なトレーニングをご紹介しましたが、今後も日常でやりやすいとトレーニングなどをご紹介できればと思います。以上、やすいどんでした。2019年4月7日ナイキ株価大暴落!?その真相を探ってみる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。presentsとは“presents”に込めた想い〜presentsには2つの意味があります。一つは「贈り物」という意味、もう一つは「今の」という意味です。「今の」私にできる取り組みが、明日を生きる人々への「贈り物」になりますように...。​そんな願いを込めて、私たちは「presents」という名前で歩み始めることにしました。