Workフィジークベストボディボディビル詳しいプロフィールはコチラインスタ毎日更新中!ブログでは公開しきれない最新情報をInstagramで公開してます。貴重なご意見やご感想をお待ちしています。僕が筋トレメニューを作る時に絶対に外さない考えがあります。それこそが筋肉をつける上で最も重要なポイント。素人でもプロ以上のプログラミングが出来ます。今回は僕が筋トレをする上で最も重要だと思う考え方についてお話していきます。僕が筋トレをする中で最も重要だと思うポイントがあります。筋トレをする時には絶対にそのポイントを外さないように意識しています。どんな筋トレでもある唯一の考えさえクリアできれば、テクニック的に初心者でも上級者以上に効果的な筋トレができます。『過負荷(オーバーロード)の原則』です!筋トレには3大原理5原則と言われる基本原理があります。特異性の原理この3つがベースにないと効果が出にくいとされています。過負荷の原理は外してはいけない絶対的ポイントだと考えています。筋トレの絶対原理『過負荷の原理』とは??過負荷の原理とは別名オーバーロードの原理とも言います。今のカラダの能力よりも少しだけキツイ事をやるって事。今のカラダで出来てしまう筋トレをしても身体は変わりません。トレーニングの強度が今の自分ではキツイと感じるから、カラダは適応しようと筋肉をつけるんです。今の筋肉で出来てしまうトレーニングやっても身体は変わりようがない。明日の自分よりも来週の自分が強くなっている!漸進的に強度を上げていく事でしか身体は変わらないんです。トレーニングとはオーバーロードが絶対条件。オーバーロードしない筋トレはトレーニングじゃなく日常動作です。筋トレ中にオーバーロードしたかどうかって判断が難しいです。限界超えれたな・・・と感じる瞬間が確かにあります。その瞬間こそオーバーロードなんだと考えていますが、その感覚を出すために意識しているポイントをお話します。回数やセット数を意識しすぎない事が超重要なポイントです。10セットやろう!と決めてしまうと10セット分の体力を無意識でセーブします。5セット目あたりで、残り半分のセットが見えてしまう。すると自分では頑張っているつもりでも意外と力を抜いてしまいます。あと5セットも残っていると思うと無意識的に力は出し切れません。大事なことはオーバーロードしたかどうかの1点のみ!極端な話、1セットで限界突破できれば筋トレは終了です。今も持てる力を全てを出し切るように筋トレはセットに入るようにしています。僕の場合は3~5セットで限界突破しやすいですね。このセットの組み方は人によりけりですが、ムリに超ハイボリュームで行う必要はないと思います。ポイント2関節で受け止めないオーバーロードさせるには筋肉への過負荷が必要です。対象の筋肉に負荷が載っていなければオーバーロードしません。筋肉に効いていなければ効果は得られない。ケガをするリスクが上がるだけです。オーバーロードには重量にこだわる事はダイジ。重量を追い求めすぎて根本にある筋肉への過負荷を見逃しがちです。筋肉で受け止められる重量で最大ウエイトを狙う!この考え方もオーバーロードには必要です。ポイント3本番セットをつくるセット数にはこだわらないんですが、本番セットは絶対に作った方がいいです。本番セットとはそのセットで限界を超えるセットの事。本番セットが終わったらその種目は終了です。本番セットは限界までオールアウトするまで続けます。このセットで全てを出し切る!!その決意をもって臨むセットこそ本番セット。本番セットを自分の中で設定しておく事でオーバーロードもさせやすくなります。本番セットに入るまでの準備で僕の場合は3セットは必要ですね。その3セットでアップや軌道確認、筋肉へ負荷の乗せる意識付けを行ってます。筋トレのレパートリーが少なくても1種目で十分に筋肉をつけられます。まとめ僕が筋トレメニューを作る時に絶対に外さない考え方をお話しました。オーバーロードしたかどうかは筋トレには不可欠なポイントです。オーバーロードしない筋トレはトレーニングとは言えません。単純に日常動作と言えますね。日常動作では筋肉はつきません。筋肉は今の自分では耐えられない環境を経験した時に作られます。トレーニングで参考にしてみてください。スポンサーリンク追伸Twitterでは今すぐ使えるダイエット食事法や筋トレをリアルタイムで配信してます!こちらもフォローお願いします!twitterフォローはコチラNaddyもっと深く知りたい人はメルマガにも登録してみて下さい。ブログでは書いていない一歩踏み込んだ内容を配信してます。メルマガ登録者だけのスペシャルオファーを用意しました!プロが知られたくない裏話はメルマガでどうぞ。LINE友達申請はコチラ記事が参考になれば下記リンクからクリックしていただけると有難いです。人気ブログランキングへ↑サイト運営者:NADDY某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はフィットネスインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動中です。現在も競技としてフィジークコンテストに出場しています。インスタ毎日更新中!ブログでは公開しきれない最新情報をInstagramで公開してます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るRECOMMENDこちらの記事も人気です。筋肉レベル2中級者向け2017.8.23【自宅で腹筋を割る方法】あの最強筋トレを徹底解説!カテゴリーhomeコンセプト筋トレ筋トレを始める前に筋肉レベル1初心者向け筋肉レベル2中級者向け筋肉レベル3上級者向け筋肉レベル4プロ向け食事制限サプリメントパーソナルトレーニング減量ブログプロフィールお問合せインスタ毎日更新中!ブログでは公開しきれない最新情報をInstagramで公開してます。登録者だけの限定特典をゲット!メルマガ登録は画像をクリック!SNSフォローSNSでシェアプロフィールNADDY某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はフィットネスインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動中です。競技としてフィジークコンテストに出場しています。