安静に!というのはあくまでも初期のこと。安定期に入っても何もせずごろごろするのはNG。妊娠中にも適度に運動を続けることは、出産のための体作りとしても、産後の体形戻しにも有効です。激しい運動はよくないですよね。そこで妊娠中におススメの運動は”マタニティウォーキング”。手軽に始められるので、ぜひ日課に取り入れてみてはいかがでしょうか?マタニティウォーキングはいつから始められる?妊娠後期でも大丈夫?胎盤が完成する16週ごろからゆっくり始めてみましょう。念のため、妊婦検診の時に医師に相談しておくと安心です。おなかが大きくなるにつれて、体への負担も大きくなります。自分のペースに合わせて、無理のない範囲で行いましょう。問題がなければ、臨月まで実施可能です。マタニティウォーキングのポイントポイントは次の5つ。姿勢が悪いと腰痛や関節痛など、トラブルの原因に。おなかが大きくなると、背を反らしすぎてしまいます。顎をひいて背筋を伸ばした体勢をキープしましょう。イメージとしてはこういうもの。肩から掛けて、体にフィットし、歩いても邪魔にならないものにします。財布だとかさばってしまう。いえ、お金を持たないのは不安。いうことで、カバンの中には1千円札を入れておきました。使用したのは一回だけ。予定外の雨が降ってきたときに、コンビニで傘を買ったくらい。お金を持っていて本当に良かった・・・。母子手帳&健康保険証ウォーキングに限らず、お出かけの際には携帯しておきましょう。スマホ緊急時の連絡用として。あと音楽を聴いたり色々と便利です。350mlの水筒ダイソーで売っていた、ちいさな水筒です。妊娠中はとにかくのどが渇く!てなわけで、私はルイボスティをいれて携帯していました。350mlだと、邪魔にもならずちょうどいいですよ。歩きやすい靴とにかく大事なのは歩きやすい靴。妊娠中は足がむくみ、きつく感じることもあります。ウォーキング専用シューズもありますが、わたしの場合は普通の紐靴+インソールで対応。きついな、と思ったらひもを緩めて調整していました。こんな時はウォーキングを休もうおなかが張りやすいときは、運動はやめましょう。なにかトラブルのサインかもしれません。休んで様子を見ましょう。雨の日や地面が濡れている日は控えてください。体が冷えますし、転倒の恐れがあります。おうちでストレッチやマタニティヨガをして過ごしましょう。【体験談】マタニティウォーキングを始めたきっかけつわりで食べれなかった反動で、安定期に入った14週ごろから体重が増え始め・・・医師に運動するように勧められました。先生は推奨していたのが1日40分、週3回のウォーキング。ウォーキングは有酸素運動で、妊娠中にも無理なく実施できるそうです。自宅を出て近所の公園を一周して帰ってくると40分。私の通っていた産婦人科は小規模で、マタニティスポーツ教室などはなく、それならウォーキングでいいや、と思い始めたものです。きついのは最初の3回。楽しくなってくる!日ごろ運動不足だったこともあり、1日40分歩くだけで、かなり汗をかきました。最初の3回くらいは結構きつくて、もうやめたい・・・と思っていました。6回目くらいから自分の体力がついてきたことを実感し、歩くという習慣が定着。休日は主人も一緒に歩いてくれたり。家にいると、つい何か食べてしまいますよね。外にいれば誘惑もありません。おかげで体重の増加は落ち着きました。妊娠後期~臨月のウォーキングおなかが大きくなり、何をするにも「よっこいしょ」が口癖になる時期。え?私だけ?実は私はこの時期のウォーキングはさぼりがちになってしまい(梅雨時だったのでという言い訳)そのせいもあってか、予定日を過ぎてもなかなか陣痛が来ませんでした・・・。妊娠後期から臨月も、体調さえ良ければ体を動かしたほうが良いとされています。地域や季節によっては、外で歩くことが難しい場合もあります。その際は屋内で軽い運動をしましょう。私の場合は、そこでさぼってしまったんですよね。皆さんは、頑張ってください!さもないと・・体重が増えて増えて苦労しますよ。まとめマタニティウォーキングは妊婦さんにとてもおススメの運動です。安定期に入ってから臨月まで、自分のペースで続けることができます。体重コントロールや出産のための体作りとしても、産後の体形戻しにも効果あり。気軽に始めてみてはいかがでしょうか。超定番ベストセラー絵本12選(読み聞かせレビュー)読み聞かせを始めて3年が過ぎました。途中から、絵本の読書記...2016-10-13【便秘】カイテキオリゴの感想。効果なしと思いきや凄っ。こん...2016-09-03妊娠後期の長距離移動。妊娠9か月の頃に、大親友の結婚式に出席しました。約9割が母乳で子育て。はてなブログPro関東住まい。ほか気になることいろいろ書きます。Webライターもやってます。(1)はてなブログをはじめよう!mothersnoteさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。