2019.03.18アトピー改善に必要なビタミンC摂取量とは?レモン500個を簡単に食べる方法トシです、ビタミンC足りていますか?ビタミンの中で最も有名と言っても過言ではないのがビタミンCです。ビタミンCはアレルギーを抑制し肌を再生する力が秘められています。その力を発揮させるためには正しい摂り方や量を守る必要があります。今回はビタミンCの特性や効果的な摂り方を解説します。まとめスポンサーリンクビタミンCの役割ビタミンCは非常に優れた栄養素です。何が優れているのかと言うとその仕事量の多さです。ビタミンCが行う仕事の数はざっと1000種類ほどありとても働き者なのです。血糖値を下げるインスリンを作るのにビタミンCは必要な栄養素ですし皮膚や骨の再生、ストレスに対抗するコルチゾールホルモン、ウイルスをやっつけるインターフェロンなどなど、とにかく書ききれないほどの仕事量をこなしている栄養素です。それだけ仕事量が多いということは健康維持に欠かせない大切な栄養素ということです。ビタミンCがアトピーに効果的な3つの理由アトピーの方はビタミンCを摂るとかなりの確率で改善します。アレルギー症状自体がビタミンCの欠乏からきているからです。アレルギーに処方される薬として抗ヒスタミンがあるかと思います。実はこれは人間の体内で作り出すことが可能です。健康な人は薬を使わなくても自身の体で薬と同等の成分を合成し症状が起こらないようにできます。この抗ヒスタミン剤を体内で作るには・ビタミンC・タンパク質この2つが必要です。ビタミンCが足りてなければアレルギー症状を自力で制御できません。ビタミンCがアトピーに効果的な理由はこれだけではありません。ビタミンCは皮膚を再生させるためにも必要とされる栄養素なのです。アトピーの方の肌は基本的に今まで爪でガリガリと傷つけてきたので表面が荒れている状態です。その状態から一般的な肌まで回復させようと考えるとかなり多めのビタミンCが必要です。ビタミンCの働きの中にコルチゾールの生成があります。コルチゾールはストレスから身を守る大切なホルモンです。実はステロイド薬はコルチゾールを元に作られています。コルチゾールが体からしっかり分泌していればステロイドを使わなくてもアトピーの症状が改善します。コルチゾールを作り出すためにはビタミンCが必要となります。アトピーの方の場合であればステロイド薬の副作用によって副腎が正常に機能していません。コルチゾールは副腎から分泌されるので副腎を正常に戻す必要があります。実は副腎という臓器には血液と比べて150倍ものビタミンCが集結している臓器です。ビタミンCが多く集まるということはこの栄養素を必要としている証拠です。副腎を健康にするにしてもコルチゾールを作るにしても肌を再生させるにしても全てビタミンCが必要なのです。以上の理由でアトピーの方はビタミンCが大量に必要です。タンパク質不足では栄養は吸収されないビタミンCの大量摂取はアトピーに改善にとても大切です。一つ注意点があります。それは、タンパク質は足りているのか?ということです。栄養素は腸の絨毛でキャッチして体内へと吸収されていきます。この絨毛という組織はタンパク質から作られています。体に十分な量のタンパク質が無いと絨毛は衰えてしまいます。絨毛が衰えれば栄養素を吸収する力も弱まります。なれば、ビタミンCを摂っても体内に吸収されることなくただ排泄されるだけです。タンパク質は人間の臓器やホルモンのほぼ全てに関わっている栄養素です。タンパク質を十分に摂ることは病気を克服するための大前提です。大切だと言われています。それよりも大切なことがあります。豊富なタンパク質+豊富なビタミンCが必要ということです。ビタミンCの摂り方にはコツがあるさて、ビタミンCが重要なことはここまでの内容で何となくご理解頂けと思います。次に具体的なビタミンCの摂り方についてです。ビタミンCは特殊な栄養素なので摂り方も一工夫必要となります。✅ビタミンは水溶性と脂溶性の2種類があるビタミンには水溶性タイプと脂溶性タイプの2つの種類が存在します。水溶性タイプは水に溶けやすいため尿と一緒に流れやすい性質があり脂溶性タイプは脂肪や内臓に蓄積し外には出にくい性質を持っています。ビタミンCは水溶性に属します。そのため、十分な量を摂ったとしても尿として体外へ出ていきやすいのです。✅どうすればビタミンCを常に高く保てるのか?大切なことは血液中に存在するビタミンC濃度を常に高い状態でキープし続けることです。先程もお伝えしましたがビタミンCは水溶性なので直ぐに外へ流れてしまいます。その性質を考えた上でビタミンCを体内に留めるためには一日に数回に分けてビタミンCをこまめに摂ることが大切です。✅ビタミンCはどれくらい必要なのか?厚生労働省によるとビタミンCの摂取量は一日、100mgだとされています。この量というのは病気にならない最低ラインという意味でしかなく健康になるための量ではありません。アトピーの状態から健康になるためには一日に10,000mg〜15,000mg必要です。・サラダ100gを1,000杯という、とてつもない量となります。そこでサプリメントが役立ちます。ビタミンCに関しては錠剤タイプのサプリよりも粉末タイプのL-アスコルビン酸がお値段の安くオススメです。これを1g摂るだけで1,000mgのビタミンCが摂取できます。一日に10g〜15g水に溶かして飲めばレモン500個分のビタミンCを簡単に摂ることができるのです。注意点としてビタミンCを大量に摂ると下痢を起こすことがあります。この下痢を起こす手前ぐらいの量が本来のあなたの必要な摂取量なので何度か量を確かめながら自身に必要な量を見極めましょう。僕の場合は20gほど摂っても下痢にはなりませんでした。これはおそらくビタミンCがとても足りていなかったため腸で全て吸収されたからと思います。✅具体的なビタミンCの摂り方ビタミンCは食べ物にも含まれていますが熱に弱い性質から調理をした食べ物だとかなりの確率で破壊されています。先程お伝えしたL-アスコルビン酸で補いましょう。一日に朝、昼、晩の3回に分けてまずは合計10g飲むようにしましょう。お腹の調子が問題なければ次は15gまで増やして下さい。下痢が出る手前が必要な摂取量なのでいけるところまで飲みましょう。下痢になると仕事に支障をきたすので土日などの休みの日に挑戦する方が迷惑にならないのでオススメです。・アトピー改善に重要な肌の再生やコルチゾールの生成、副腎の回復の全てのビタミンCが必要となっている・ビタミンCは水溶性なので、こまめに摂らないと体外へ流れてしまう・ビタミンC摂取量の国の基準は1日1,000mgだが、健康になるためには、10,000〜15,000mgが必要。・食べ物から摂取するのはほぼ不可能なので、サプリメントで効率的に補うこと1日10gでアトピー改善:https://amzn.to/2HBg9JD「参考になった!」という方はこちら↓をクリックして下さい。体内のSODを増やす方法を解説します。アトピーの救世主です。詳しく解説していきます。日本はサプリメント後進国です。