ボディケアkufura編集部すっきりしたウエストラインを最後に見たのは何年前か......。新・大腰筋ダイエット』(小学館)。今回はこちらの著書から、すきま時間でもトライできるエクササイズとして、骨盤をリセットする「あおむけ足踏み」の方法をお伝えします。あおむけ足踏みがなぜいいの?大腰筋を使って左右の骨盤を交互に引き上げることで、骨盤の位置を正します。腰の動きを意識して、足のかかとを大きくぐーっと押し出すイメージで。朝は活動前のウォーミングアップ、夜は骨盤の調整的な感覚で、床や布団の上で行いましょう!やり方(1)あおむけになり、右足を下に踏み込み、左足は腰を使って引き上げる右の大腰筋が伸ばされ、左は収縮します。(2)今度は反対に、左足を下に踏み込み、右足は腰を使って引き上げる左の大胸筋が伸ばされ、右は収縮します。呼吸は自然に、かかとから押し出すのがポイント。(1)と(2)を繰り返し行います。基本は左右50回です。効果を高めるには、体の中心である背骨を意識しながら、片側の骨盤を引き上げ、反対側の骨盤を引き下げるときにも、かかとを押し出しながら背骨の動きも意識すること。ひざは軽く曲げてもよいのですが、ベッドのように体が沈み込む状態で行うのNGとのこと。ある程度の硬さがある布団や床で行いましょう。本気でポッコリお腹解消を目指す方は、ぜひ書籍を参考に大腰筋ダイエットにもトライしてみてくださいね。【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。コンサルタントの第一人者。人の行動に焦点をあてる手法と技法を提供。大手企業から業種業態を問わず幅広く研修を導入し登壇。ベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ア...犬山紙子イラストエッセイスト。ルックスが仇になる』でデビュー。『言ってはいけないクソバイス』、『マウンティング女子の世界:女は笑顔で殴りあう』(瀧波ユカリと共著)など著書多数。見つけては美術館やギャラリーに足を運び、その情報をWebや雑誌『OZmagazine』や『東京人』など幅広いメディアで発信中。「kufura(クフラ)」は仕事と家庭、どちらも大切にしながら忙しい毎日を送る女性のためのWebメディアです。き方」のヒントを、動画や記事でお届けします。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。