10去年の富士ヒルクライム。GX100先日のヤビツアタックで感じたのですが,ああいう,過酷な運動をしたときに,先にへばってしまうのは「心臓」なのか「脚」なのか,どちらなのでしょうか?個人の体質や体力によるのでしょうが,おいらの場合は,明らかに「脚」が先にへばります。まれに,「心」が先に折れてしまうこともありますが・・・。今年中にはなんとかして,ヤビツ40分切りを達成したいのですが,「脚」の方を鍛えないとちょっと厳しいかもしれないなぁ・・・。Heart(心臓)マラソンをやっていた頃からそうですが,時給持久系のスポーツをやっていて,心臓がネックになってしまったことは,ほとんどありません。小さい頃から,犬の散歩や,やたらと遠い小・中・高校のおかげで,鍛えられていたせいかもしれません。富士ヒルクライムの時も,ヤビツの時も,いつも180bpmくらいで平気で走れます。本当はもっと1回あたりの吐出量が多くなれば(=心臓が大きくなる),もっともっと低い心拍で走れるのでしょうけど・・・。去年の富士ヒルクラの時の心拍(赤い線)。だいたい185bpmくらいを推移しています。有名な年齢・心拍公式,「最大心拍=220-年齢」によれば,おいらの最大心拍は180bpmなのですが,実際に過去の走行ログによると,だいたい195~200の間にありそうです。ヤビツで目一杯がんばっているときの180bpmは最大心拍に対して90%と高めですが,ヒルクライムは時間が短い(長くても1時間半ですもんね)ので,なんとかなっちゃうようです。過去6回のヤビツアタックでは,心臓がネックになったことが2回ほどあります。通算4回目の挑戦の時,菜の花台を過ぎた9km付近からぐんぐんペースが落ちてしまいました。このときは,脚はまだ回せたのに,心臓がネックになってしまって,それ以上力を出すことができませんでした。心臓がネックになってしまう,初めての経験でした。2連チャンアタックの初日の時の話。この日は菜の花台に駐車したので,一度,名古木までダウンヒルしてからのアタックになりました。ウォーミングアップどころか,たっぷりとクールダウンしてからのタイムアタック開始です。したら,序盤(名古木~豆腐屋さん~デイリー山崎)はまったくエンジン(心臓)が回ってくれませんでした。スタートで180付近まで上昇するも,すぐに低下してしまいました。エンジンがかかってきたのは7km地点以降。スタートで180まで立ち上がった後は,下がることなく185bpm程度を維持。EDGE705で作成いつもは,スタート同時に180bpmまで吹け上がるのに,ずっと140~150bpmくらいでうろうろしていました。なんか,変な表現ですが「疲れていないのに,頑張れない」のです。疲れていなくても,ウォーミングアップを十分にしてからじゃないと,心臓は回ってくれないということを知りました。Legs(脚)こちらは,いつもネックになります(「脚がネック」になる,という日本語もすごいですが・・・笑)。どこの山を登っていても,たいていは「心肺能力の方には余裕があるのに,脚が回ってくれない」という状態になります。体重が軽いせいもあり,序盤はひょいひょいと走っていきますし,ダンシングも軽やかです(笑)が,ヤビツで言えば9kmあたりで「脚が売り切れ」ます。いつもそうです・・・。心肺の方には余裕があるのですが,脚に乳酸がたっぷりたまって動かなくなります。このときの「動かなさ度合い」はかなりのものです。精神力が足りなかったり,戦略でセーブしているのではなく,なにをどうやっても動かないのです。左足はガングリ野郎のせいで低出力ですから,頼りきってしまっている右足が先に動かなくなります(涙)ガングリ爆弾(?)を抱えた左脚。GX100これは,単純に,文字通りの「脚力不足」なのだと思います。普段から,脚力を付けるための負荷トレーニングをしてあげる必要があります。やって,出力をあげ,さらに対乳酸耐力も付けてあげる必要があります。これからの予定おいらの年間走行距離は2000kmそこそこです。仮にすべての週末に乗っていたとすると,一日20kmしか走っていないことになります。(実際,そんなもんです・・・)これでは,課題の脚力が付くわけがありません。ヒルクライムはわりと得意な方ですが,これはひとえに軽い体重の恩恵としか思えません。75kgの人に比べて20kg軽量化しているのですから(^^)というわけで,ヤビツの年内40分切り目標を達成するために,いつまでも「低体重」の恩恵に甘えることなく,日々,少し脚に負担をかけた重めギアでのトレーニングをしていかなければなりません。去年の富士ヒルクラ直前の様子。F2.8ちょうど,季節も涼しくなってきて,ローラー台をやっても汗をかきにくくなってきました(いや,汗だくになるか・・・)。年末までの間はローラー台も併用して,Shiro家一族悲願の「ヤビツ40分切り」を達成する所存であります。記事は見つかりませんでした。返信>kokuaさんはじめまして。コメントありがとうございました。「理想的」なんて,まだまだですよ~年間2000kmも乗れていないなんて,ぜんぜんだめです。このカメラであれば,次は買わなくてもいいかな?というくらい,完成度が高い気がします。返信>もんだみんさんこんばんは~心拍計は一度使い始めると,頼り切ってしまいますねぇ。コイツに怒られながら走っている感じです(笑)今日はヤビツに行ったのですが,全然パワーが出ず,やむを得ずダンシングばかりしていました。斜度10%になると,シッティングで上れませんでした。無駄にダンシングを繰り返してしまい,記録更新ならずでした・・・。脚を鍛えないとダメですねぇ。返信>しらかっぱさんそう,コースを知っていると,乗り切れますよね!!いつ釈放される変わらない懲役より,懲役5年とか分かっている方ががんばれる。(なんちゅう,たとえだ)そうです,「心」というファクターもかなり大きいですね。昨年のFHCでは,スタート前に150bpmを上待っている人がいて面白かったです。緊張しちゃうし,ワクワクしちゃうし(^^)>TOMMYさんお久しぶりです~パーツの方は,もうちょっと限界かなぁ。変えるところがあんまり・・・。肉体の方は,,,,こちらも危険信号?やはり,左脚のハンデは大きいですねぇ。最近,寒くなってきたら,予定通り痛くなってきました。基本的には「痛いだけ」なので,今年の冬は様子見にして,それでもダメなら来年の秋に手術しようと決めました。Tiさんそう,ルイガノRHC号です。実は練習用のホイールセットが無いので,LOOK号ではローラー台がやりづらいのです。(リアだけすり減っちゃう)一応,ホイールは有るのですが,スプロケが9速なので,ダメなんです。トップとローだけならできますが・・・(笑)>Noguさん今日はお疲れさまでした!二人とも自己ベスト更新できず,なんとも残念ですが,快晴の下,山を登るのは楽しいモンですね。重い負荷で頑張ってみないとダメですね。90~100rpmは黙っていても出せるようになったので,高回転の練習はもういいかなぁ?40rpmくらいの重負荷トレーニングをやってみたいな。私は心拍計付きのサイコンではないので(高くて買えなかった・・)どのくらいか知らずに走ってます。相当アタックをかけないと、心拍がもうだめというところまでいきません。ダンシングばっかり(ダンシングが好き)で、脚が先に逝きます・・。トレーニングあるのみですね・・・。返信ワタシの場合、まず「心肺」が苦しくなって「心」が折れることが多いですが「ここを抜けると楽になる」などコースをあらかじめ把握している場合のりきれちゃうことが多いです。結局「心」が大半のウエイトを占めているようです。考えると大会に出る時は、コースの試走は大事ですね。90%を超えることが多いです。僕は心拍が先にダメになる方かな?調子悪いと140bpmより上がらなくなります。なると乳酸云々ではなく足も回らなくなるという悪循環に・・・。ローラーは結構乗ってますが汗かきますよね。最近は40rpm以下の高負荷で体幹と筋肉を意識して回すトレーニングを多く入れてますが元々筋肉量が少ないので効果はなかなか出ないですね。Nogu家の悲願ヤビツ45分切を年内に目指すべく頑張りますぜ。土曜のヤビツは明日の結果で連絡入れます。凄く頑張っておいでですね。(あ、でも写真はルイガノ号だ。)小生も(冬のインディアナに備えて)昨日ローラー台を購入しましたところです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(02月25日09時36分)1個減って2個増える。意外ですが(?)、いきものに関する読み物が好きで、1年で10~15冊くらい読んでいます。植物の違いなど、ごくごく基本的なお話から、抗体やガン発症のメカニズムなど難しい話まで幅広く扱っていてとても楽しい(美しいかは分からないけど)面白かったのは「単細胞生物は不老不死」というお話。(54)世界を震撼させた151W左右ペダリングバランス=50:50の衝撃(?)恒例FTP測定。昨年比6.4%増加を狙っているのですが・・・?今月のFTP結果速報(イマイチ進歩せず・・・)月初めは気が重い・・・。AUTO』はとても便利!ランダムフォトポタ日記7ヶ月ぶりのプチロングで曽我梅林に久しぶりに長めの自転車ライドに出かけてきました。「長め」といっても往復でたったの75kmですから,ロード乗りにとっては散歩に毛が生えた程度ですが,1日で50km以上の距離を走るのは年が明けてから初めて。過去ログを振り返ってみると,なななんと,昨年7月の「地獄の藤沢→諏訪湖ライド」以来のプチロングライドとなったのでした(^^)続きを読む雨の5合目の予感・・・。突っ込みにくい,ベタな写真で申し訳ないのですが,関東地方もつゆ入り,入梅です。ただでさえ,天候不順な6月上旬(スバルラインの使用料が安いのかも?)に開催する富士ヒルクライム。先週までは快晴続きだったのに,今週に入ったとたんに,どんよりと曇ったり雨が降ったり・・・。例年よりも10日も早く,気象庁が富士吉田市を含む関東地方を入梅させてしまいました。あぁ,今年も「雨の5合目」かぁ。なんか,演歌の歌詞みたいだ・・・。やります,今やりますと,ヤルヤル詐欺を続けた結果,なんと3か月分も溜め込んでしまいました。人気の無いコーナーですし,ついつい放ったらかしになっちゃうんですよねぇ・・・(^^;)続きを読む[FHC2015]参戦レポート2(レース本番編)いよいよ,レース本番の紹介です。長い富士ヒルクライムですが,今年はひたすらステムとにらめっこしているうちに(後述),意外と早くゴールしてしまいました。