筋肉の合成を促し、分解を防いでくれるHMB。上手に活用すれば、筋トレやダイエットの強い味方になってくれるサプリです。筋肉をつけるのにHMBサプリが効果的な理由HMBサプリの選び方おすすめのHMBサプリ10選を紹介します。HMBに関する研究論文などを参考に、HMBの効果やおすすめのサプリを紹介していきます。筋肉を付けるのにHMBが効果的な理由HMBサプリを選ぶ3つの基準HMBサプリのおすすめランキングHMBサプリのおすすめランキング(振り返り)HMBサプリに関するQ&Aまとめ:HMBサプリは筋トレの強い味方!筋肉を付けるのにHMBが効果的な理由おすすめのHMBサプリを見ていく前に、まずはHMBサプリを飲むことで筋肉がつきやすくなる理由を理解しておきましょう。HMBは国際スポーツ栄養学会も表明を出すほど注目されている栄養素で、以下の効果が実証されています。・筋肉の合成促進効果...筋タンパク質が合成するのを助ける...筋肥大を促進する・筋肉の分解抑制効果...筋繊維が傷ついて筋肉が分解されるのを抑制するHMBは元々体内に存在しますが、激しい運動や筋トレによって不足しがちなので、不足分をサプリで補うのが効果的です。HMBサプリを摂取することで、筋肉が「合成>分解」という状態になりやすく、効率よく筋肥大できるのです。HMBサプリを選ぶ3つの基準HMBサプリを選ぶ上で大切な3つの基準を紹介していきます。このあと紹介するおすすめのHMBサプリランキングの基準にもなっているので、HMBを比較して選ぶ際の参考にしてください。HMBサプリを選ぶ3つの基準HMBの配合量で選ぶHMB以外の成分で選ぶ継続できる価格帯で選ぶ1.HMBの配合量で選ぶHMBの1日の摂取目安は2g~3g。*2,000~3,000mg。HMBサプリは”mg”で表記されることが多いので、単位に気を付けましょう。国際スポーツ栄養学会の研究からも、1日に2〜3g摂取することで筋肉量が増加することが分かっています。HMBサプリの購入前に必ず配合量をチェックしましょう。HMBカルシウムとは?原材料に「HMBカルシウム」と表記しているHMBサプリが多いですが、HMBカルシウム=HMBと考えて問題ありません。HMBの成分の安定性を保つために、カルシウムと結合させて使うことが多いのです。効果の面で違いはありません。2.HMB以外の成分で選ぶ実は、HMBは単体で摂取しても効果を発揮しにくい栄養素なので、他のアミノ酸も配合されているサプリを選ぶのがおすすめです。アミノ酸はバランスが非常に大切で、下の図の「アミノ酸の桶の理論」が示すように、1種類でも欠けていると他のアミノ酸も捨てられてしまうのです。*HMBはアミノ酸のロイシンから作られる物質です。3.継続できる価格帯で選ぶHMBサプリは継続してこそ効果を発揮します。筋肉がつくまでには3ヶ月〜半年はかかるので、最低でも半年は続けられる価格からHMBサプリを選びましょう。HMBサプリの価格は1月分で4,000〜7,000円が相場。初回限定で500円で買えるサプリもあるので、気になるHMBサプリを試してみるのがおすすめです。HMBサプリのおすすめランキングここからは、おすすめのHMBサプリをランキング形式で紹介していきます。俳優の金子賢さんがプロデュースする人気のHMBサプリ「鍛神」。あるHMBサプリの中で、HMBの配合量は2,000mgと業界トップクラス。HMBの配合量が多いだけでなく、BCAAなどの補助成分もバランス良く含まれています。定期コースであれば初回500円、2回目以降も6,980円とHMBサプリの中ではお得な価格帯です。30日間の全額返金保証も付いていて、1回目でキャンセルすれば、2回目以降の購入をしなくてもいいので、まずはHMBサプリを試してみたいという男性におすすめです。鍛神(キタシン)公式サイト2位:バルクアップHMBプロHMBだけでなく、筋肉をサポートする様々な成分がバランスよく配合された「バルクアップHMBプロ」。様々なランキングサイトでおすすめ上位にあり、HMBサプリのなかでも高い人気を誇っています。一日当たりの摂取量が5錠で済むので、手軽に継続して摂取することができます。3か月の定額料金プランは90日間の全額返金保証も付いているので、安心して利用することができますね。おすすめ度(最大星5)★★★★★HMB配合量2,000mg他の主要な成分クレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB初回価格500円(税込)定期価格5,950円(税込)一日当たり摂取量/価格5粒/約198円(定期価格)バルクアップHMBプロbonds公式サイト3位:HMB極ボディHMBの配合量だけでなく、吸収効率にもとことんこだわった「HMB極ボディ」。配合量は業界トップクラスの2,100mg。アストラジンを配合することによって、実質的な吸収量をあげることができています。筋トレ大国アメリカで注目されているEAAを配合。20種類あるアミノ酸のうち18種類をカバーしており、トレーニングに欠かせないおすすめのHMBサプリと言えます。ボディメイクに必要な栄養素をマルチにカバーしているおすすめのHMBサプリです。定期コースを利用すると、毎月本体価格10%オフ、送料無料で購入することができます。ボディアアールスタイル公式サイト5位:神速HMB配合量が業界最高水準の3,000gと非常に高いのが特徴の「神速のHMB」。世界最大のアンチドーピング認証プログラムである、Informed-Choice(インフォームドチョイス)を認証取得しており安心です。価格は3,180円で一日当たり106円と続けやすい価格になっているのもおすすめポイントです。計144,000mgのダブル成分を配合SHINSOKUAmazon楽天市場Yahooショッピング6位:ビルドメイク24上場企業の株式会社北の達人コーポレーションが販売している「ビルドメイク24」。他のHMBサプリと異なり、粉末タイプでプロテインとHMBをブレンドしたサプリ。タンパク質の量自体は決して多くありませんが、タンパク質の吸収効率がよいのが特徴です。サプリは口に入れるものだからこそ、信頼できる会社の製品を選ぶというのはおすすめです。全額返金保証も付いているので、まずは試してみるといいでしょう。一日あたり76円と継続しやすい価格になっているのがおすすめの理由です。一粒当たり1カロリーに抑えられており、安心して飲むことができます。4粒ずつ分けて飲むことをおすすめします。ONEAmazon楽天市場Yahooショッピング8位:HMB-Ca6粒でHMBを3,000mg摂取できる手軽さがうりの「HMB-Ca」。パッケージはジッパーで開け閉めできるタイプになっており、持ち運びも楽々。国内工場での生産にこだわっているので、安心感もありますね。国内生産ULBOAmazon楽天市場Yahooショッピング9位:HMBタブレット不純物除去技術により生産された、高純度の国産HMBカルシウムを使用している「協和食研のHMBタブレット」。全て国産の原料を使用しているので安心感があります。飲みやすさにこだわったタブレット型の形状なので、大きなカプセルを飲むのが苦手だという方にもおすすめです。サプリメント協和食研Amazon楽天市場Yahooショッピング10位:HMBプレミアムセレクトHMBだけでなく、クレアチン、BCAA、ビタミンDなどの有効成分がたっぷり配合されているオールインワンHMBサプリの「HMBプレミアムセレクト」。他のサプリと飲み合わせる必要がないため、コストを抑えることができます。認定を受けた国内GMP工場で製造されているので、安全面もばっちりです。Amazonで見る楽天で見るHMBサプリに関するQ&A最後に、HMBサプリに関してよくある疑問を、Q&A形式でまとめたので参考にしてください。HMBサプリに関するQ&AQ1:HMBサプリに副作用はありますか?Q2:HMBサプリを飲む最適なタイミングはいつ?Q3:1日で摂取すべきHMBは何g?Q4:プロテインでもHMBを補えるというのは本当?Q5:HMBサプリの優先順位はどのくらい?Q1:HMBサプリに副作用はありますか?A:様々な機関でHMBの副作用について研究が行われていますが、副作用は報告されていません。行った「成人が1日3,000mg、最大8週間にわたってHMBを摂取する実験」でも、副作用は報告されませんでした。ほとんどのHMBサプリの摂取量は3,000mg以下なので、副作用の心配はないと言えるでしょう。Q2:HMBサプリを飲む最適なタイミングはいつ?A:トレーニングの後がおすすめです。HMBを摂取するのに最適なタイミングを研究したデータがまだないため、「この時間がおすすめ!」と強く言うことはできませんが、トレーニング前後がおすすめのタイミングと考えられています。いうのも、HMBは単体で飲んでも吸収されにくいため、運動後のプロテインと併用して飲むのがタイミングとしてはいいからです。Q3:1日で摂取すべきHMBは何g?A:目安として2〜3g(2,000〜3,000mg)を摂取しましょう。HMBの1日あたりの摂取量は、体重や目的によって多少前後しますが、サプリから摂取するのは2〜3gを目安にするのがおすすめです。Q4:プロテインでもHMBを補えるというのは本当?A:半分本当で、半分間違いです。冒頭で説明した通り、HMBは必須アミノ酸のロイシンから生成されるものです。アミノ酸を配合したプロテインにもロイシンが含まれているので、HMBを摂取しなくてもプロテインを飲めば摂取できます。いえ、プロテインから実際に吸収できるHMBはごく少量なので、HMBサプリとして補給することが大切なのです。タンパク質純度の高いWPIプロテインを飲んでいる場合は、HMBサプリを飲むのもいいでしょう。Q5:HMBサプリの優先順位はどのくらい?A:プロテインやBCAAを優先しましょう。筋トレや日頃スポーツに取り組むアスリートにとっては、以下のようなサプリの優先順位で考えるといいでしょう。す身体(ダイエットなのか増量なのか)によって摂取すべきサプリの優先順位は変わります。以下の記事でサプリでおすすめの優先順位をまとめているので、参考にしてください。筋トレサプリの優先順位とおすすめランキング!プロテイン・BCAA・HMBの違いを徹底解説まとめ:HMBサプリは筋トレの強い味方!HMBサプリの選び方やおすすめのHMBサプリを紹介してきました。筋肉を効率よく付ける効果が実証されているHMB。筋トレのお供としてHMBサプリを活用してくださいね。一度、おすすめのHMBサプリを見たい方は、「HMBサプリの人気おすすめランキング」からチェックしてください。【参考】食事だけで太れない方は「プロテイン&筋トレ」を活用しよう太りたい男性におすすめのプロテイン7選。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋トレにナッツやアーモンドは最適!間食でタンパク質を摂取して筋トレに活かそう【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法。自重筋トレ&マシン筋トレ14選で横っ腹を鍛えよう【トレーナー解説】ガリガリ体型から筋肉をつけて増量する筋トレメニュー15選!男の皮下脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす!自宅筋トレメニューと食事方法を解説ワイドスタンススクワットのやり方。