対策についてわかりやすく紹介します。ための日々の対策法をまとめました。?」の記事を参考にしてください。して抱えている生きづらさについて、どんな対策があるでしょうか?基本となる3つの方法を紹介します。抱える生きづらさの特徴は、刺激に対する繊細さや敏感さにあります。普通の人では感じることができない繊細な刺激を感じ、それに対して敏感に反応してしまうのです。して、刺激とどう向きあうか?ここに焦点をしぼって、その対策をお伝えします。して受けとる刺激を減らす対策からお伝えします。刺激を2種類にわけて、それぞれに対処することを考えていきます。普通の人には感じないような繊細な刺激を受けとり、かつそれに対して敏感に反応するといわれています。そこで、受けとる刺激を五感にわけて対策してみましょう。とっては刺激になり得ます。部屋の中、机のうえは整理整頓し、余計なものは置かないようにしましょう。スマホ・パソコン私生活でのスマホやパソコンは、できるだけ避けましょう。仕事などで使用する場合は、こまめに休息をとることを心がけましょう。テレビテレビはなるべく観ないようにします。観るときは付けっぱなしにせず、必要なときだけ付けるようにしましょう。蛍光灯など部屋の電気は薄暗いものを使用します。日光が刺激になる場合は、外出時に遮光メガネを使用しましょう。「どうしても」という場合は、環境音や自然の音など刺激の少ないものにしましょう。音楽鑑賞のみをおこなう場合は別です。テレビ付けっぱなしのテレビの音はとても辛いものですね。テレビはなるべく避けましょう。可能であれば、イヤーマフ(耳あて)を付けるなどの対策を行いましょう。無理な場合は、こまめに静かな場所で休息をとることを考えてみましょう。衣服は、できるだけ楽なもの、または刺激の少ない繊維のものがよいでしょう。私は制服(作業着)の繊維がとても苦手でした。そのようなときは、アンダーウェアなどを工夫しましょう。匂い苦手な匂いがある場合は、できるだけ避けるようにしましょう。私は仕事場と寝室にアロマオイル(エッセンシャルオイル)を置き、それを活用しています。食べものや飲みもの刺激の強い食べものや飲みものは避けましょう。内側からの刺激というのは、簡単にいえば「あなたが考えていることや感じていること」です。場合は、これらも刺激となり得ます。基本的な対策は、「考える(感じる)のをやめる」ことです。頭のなかだけでそれを行うことは、簡単ではありません。そこで、次の3つの対策を紹介します。書き留める(書きだす)気になることが湧きでてきたら、すぐに書き留めましょう。メモ帳でも、アプリでも構いません。「頭とこころの整理法」は、これらの気になることを書き留め、体系的に整理することができます。頭とこころの整理法とはこまめに休息をする気持ちをリセットするための休息をこまめにとるようにしましょう。デスクワークをされていらっしゃるならば、目をとじて深呼吸をするだけでも構いません。あとで説明する「マインドフルネス」を活用してもよいでしょう。私は、アロマオイルと深呼吸を活用しています。話を聞いてもらう頭のなかでうずまいている思考や感情を、誰かに聞いてもらうことも効果的です。相手によっては逆効果になる場合もあります。専門の方にお願いすることも考えてみましょう。して刺激をコントロールするための対策を紹介します。神経が興奮しやすく、冷めにくい傾向があります。その点をふまえて、3つの対策を紹介します。とって、予測のつかない突発的な刺激は、そうでない刺激にくらべて苦手です。そこであらかじめ刺激を予測しておくことによって、それをコントロールするように心がけます。日々の生活のリズムをつくる刺激を予測するには、日々の生活を規則ただしく送ることが大切です。やるべきことの優先順位をつけることで、突発的な事態を避けることも可能になります。いう記録をつけることからはじめてみるとよいでしょう。自分の生活を「見える化」したうえで、その対策を考えていくのです。私は、ジブン手帳という手帳に「生活記録(ライフログ)」をつけ、それを参考にしています。規則ただしい生活をしていても、ちょっとしたできごとで自分の許容範囲を超えてしまうことがあります。そのような場合、どうすればよいでしょうか?基本的な考えとしては、「対処法をパターン化・儀式化する」ことがおすすめです。ひきこもる刺激的な場面・場所から撤退してひきこもる、という対処法です。短時間でも構いません。その場から離れ、深呼吸するなどして興奮を冷まします。深呼吸をするひきこもることができない場合は、その場で深呼吸するなどして対処します。可能であれば、目をつむる、耳を塞ぐなどします。ここのでのポイントとなるのは、「パターン化・儀式化」です。「あ、ヤバそう」と感じたら、すぐに対処できるように訓練して、自分の身体に覚え込ませてしまうことが大切です。して刺激をコントロールするための最後の対策は、刺激そのものを避けることです。他人と距離をおく日常的に他人と距離を置くようにします。職場での刺激のコントロールがむずかしい場合、刺激を避けるための転職をすることも、ひとつの対策となります。私は自宅でできる仕事で起業して、刺激を避ける生活を心がけています。天職を創造すべき5つの理由チャレンジを避けるなにか新しいことにチャレンジすることを避けましょう。知らない人にあう、やったことのないことをするなどは、刺激のもととなる可能性があります。刺激を避けるという対策は、ともすると消極的になりすぎてしまいます。結果、あなた自身の人生の可能性をせばめてしまうかもしれません。そのため、基本としては刺激を避けつつも、ときにはチャレンジも必要です。他人と距離をおくにしても、社会的に支障がでてしまってはよくありません。バランスを心がけるようにしましょう。して刺激に対する抵抗力を高める対策について紹介します。さまざまな方法があり、効果的な対策は人によって異なってくるようです。ここでは参考として、3つの対策を紹介します。将来の希望について考え、書き留める将来の希望、つまり「あなたはどうしたいのか?」について考えてみましょう。「なぜこうなったのか?」ではなく「なにをしたいのか?」について考えることは、人生の目的や方向性を定めることにつながっていきます。ポジティブな未来について考えられているときは、元気があふれ、刺激に対する抵抗力も高まります。マインドフルネス呼吸法をおこなうマインドフルネスとは、「いまこの瞬間」に意識を集中するための呼吸法の一種です。経験を積むことにより、「自分の心の状態を離れたところから見つめている感覚」を体得することができます。すると自分自身の精神状態を、ありのままの状態で受け容れることができるようになります。自分の心の状態を俯瞰できるようになると、刺激に対する抵抗力が高まります。育むことは、あなた自身の抵抗力を高めるきっかけになります。その生きづらさに対処するために、3つの対策をお伝えしました。刺激を減らす刺激をコントロールする刺激に対する抵抗力を高める私の体験をもとにしたものではありますが、それぞれ実践的な対策も紹介しておきました。参考になれば嬉しいです。刺激と上手につきあうには?頭とこころの整理法を活用することにより、考えていることや感じていることを体系的に整理し、さらにそれを消化していくことができるようになります。日々の生活における刺激を予測できる思考や感情を俯瞰して、抵抗力を高めることができるようになります。無料でプレゼントしています。思考や感情が整理された状態で、人生の目的や目標を定めることができるので、より充実した人生の方向性を見いだすことができるようになります。参考書籍・ウェブページささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。LYKKEこのブログのトップページへ無料テキスト「自分を知れば、人生はもっとよくなる?」あなたは人生の選択において迷ったり悩んだりしたことはありませんか?頭とこころを整理して、自分を知り、よりよい人生の方向性を見つけていきましょう。無料でプレゼントしています。いう言葉のメリットやデメリットも含めてわかりやすく説明します。気になるところですよね。イライラしてしまう人はいます。対処法についてもわかりやすく解説します。傾向のある人は、とかく仕事で苦労することが多いようです。15年前のあの決断は、明らかすぎるほどに、人生の転換点だったのです。頭とこころの整理法の考案者。アマゾンにて販売中です。頭とこころの整理法は、あなたの思考と感情を整理して、自分を客観的に見つめることで人生をよりよく生きるための整理法です。