この人も、とにかくやってみました。やる事により、不安は消えました。要するにミスは前後関係にあります。不安は消してから、やる事は不可能です。「先ず不安を消してから」という発想は間違えです。その発想には、今の自分を受容できなさがからんでいます。神経症やパニック障害の根は深いのです。自分を受容できないという、根の深さがそこにはあります。行動療法のみでは、今の自分を受容できなさを横に置きます。その横に置いたものは、その人をおびやかすようになりがちです。そのための認知療法です。認知療法により、横に置いたものも真ん中に置きます。自分を受容できないという、根の深さを改善します。それを過去に戻るよりも、前に前に行います。これは精神分析療法と大きく異なる点と言えます。過去の修正よりも、前に向かうのです。常に前に向かうのが、パニック障害から解放されるための新しい方法です。そのために、具体的な目標設定をします。その目標設定は、次のようなものです。「あなたが朝起きて困っていることがなくなっていたら、何をしてみたいですか?」このように目標を設定します。今までは「朝起きて困っていることが先ず頭に浮かびました」ね。それをチェンジします。前向きにチェンジします。それが「朝起きて困っていることがなくなっていたら、何をしてみたいですか?」という問いです。このように前に進みます。そこで、前向きな姿勢が生まれます。その姿勢こそが、大切です。前向きさは、すべてを解決します。ある意味、その姿勢だけですべてを解決します。前向きな姿勢は、生まれただけでは不充分です。維持され続けなければいけません。そのためには、現実を前向きに歩み続けなければいけません。そのための具体的な目標設定です。人によっては、「のんびりしたい」という人もいます。人によっては、「旅行したい」という人もいます。それぞれ、前向きな希望はあります。その希望を明らかにします。希望に向かって進みます。歩みながら、固めていく。前向きさは、歩みながら固めていくものです。お正月に決めたことが、まっすぐにゆがむことなく前に進みません。三日坊主も多いのです。自転車に乗ることをマスターするのも、同じです。1メーター乗れても、2メーターで転ぶことも多いのです。少なくとも400メーター乗れれば、もう転ぶことはありません。前向きさも、くじけそうになります。ならないためには「のんびりしたい」よりも、「旅行したい」の方が良いのです。それを実行すればベストです。本当に旅行するのです。目的を持って、それに向かい歩みだします。ゴールデンウィークやお正月休みの計画を立てます。