>家トレ家での筋トレ自宅でトレーニングを行う際に最低限用意したい器具やおすすめの種目、トレーニングメニューの例ををご紹介していきます。スポンサードリンク家トレで用意したい器具コストや設置スペースなどの面から考慮した場合、ダンベルとチューブの二つをおすすめします。ダンベルがあれば高強度のトレーニングが行え、筋肥大に効果的な種目も選択できます。チューブは高強度のトレーニングは行えませんが、背中や三角筋など効かせるが難しい部位のトレーニングも行えるうえ、パンプアップにも適したトレーニング器具です。ヨガマットがあれば腹筋やストレッチの際に役に立ち、ダンベルを置く際にも衝撃が少し和らぐため、ヨガマットもお勧めです。以下は自宅でできる主なトレーニング一覧です。ダンベルが必要な種目です。チューブはアームカールやキックバック、サイドレイズなどをはじめ、様々な種目で応用できます。中心にバランスよく前進を鍛えるように組んでいます。背中は上から引く種目と前から引く種目、腹筋は上部と下部の二種目行うようになっています。環境が整っている場合は、チューブラットプルダウンをチンニングに、リバースプッシュアップをディップスに変更してより強度の高いトレーニングを行ってください。上記の例はダンベル、チューブ、自重トレーニングからメニューを選択しています。怪我の可能性などからデッドリフトは選択肢から省いています。家トレでも引き締まった体を作ることは可能ですが、筋肥大を目的としたトレーニングを行いたいなら、ジムでの整った設備に比べた場合効率は悪いです。パワーラックがある方以外は、できる種目にかなり制限がかかると思います。背中・脚は家での後負荷のトレーニングはなかなか難しいです。比較的に行える種目も多く効かせやすいです。家でのトレーニングは限られた環境の中で、いかに考えて行うかが大切になります。リバースプッシュアップでプレートを太ももの上に置いて行ったり、腕立て伏せで足の位置を高くするなど、身の回りにあるものをうまく使ってトレーニングする必要があります。スロートレーニングもお勧めです。