>サイドレイズサイドレイズサイドレイズはダンベルを使った肩を鍛えるトレーニングです。サイドレイズの効果サイドレイズは三角筋・僧帽筋に効果があります。三角筋中部に効果があります。スポンサードリンクサイドレイズの動画サイドレイズの動画です。Fitnessさんという方の動画でサイドレイズのやり方を解説しています。手短でわかりやすく非常に参考になります。肩幅くらい足を開いて立ち、手の平が体側を向くようにして両手にダンベルを持ち、ふとももの前あたりに構えます。ほんのすこし肘を曲げた状態で、ダンベルを横に上げていきます。肩の高さまで上げたら、一瞬体勢を維持し、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。反動を使わず、ゆっくり行います。肩を上がらないように注意しましょう。下ろす際も筋肉を意識してゆっくり行います。関節の負担を和らげるため、肘は少し曲げて行います。