腹筋を毎日やってもいいか問題ですが、最初に結論を言うと腹筋は毎日やっても問題ありません。毎日腹筋を鍛えるためのスケジュール自重では物足りない人におすすめの高負荷腹筋トレーニングなどを紹介します。腹筋は基本的に自重トレーニングで負荷が低い超回復が他の筋肉よりも早いこの2点があるからです。そもそも、同じ部位の筋トレを毎日すべきでないのは、傷ついた筋肉が修復される(超回復)のに24時間~48時間かかるからです。超回復する前に筋トレをしてしまうと、筋肉が大きくなるどころか傷ついて小さくなってしまいます。一方の腹筋は、基本的に自重トレーニングで鍛えるので負荷が低く、また超回復にかかる時間が短いので、毎日鍛えても筋肉の修復が間に合います。自宅で自重の腹筋トレーニングをする程度であれば、毎日行って習慣にすることのメリットの方が大きいですよ。高負荷トレーニングで追い込むときは注意!高負荷の腹筋トレーニングで徹底的に腹筋を追い込む場合は、毎日行わないのがベターです。腹筋周辺に筋肉痛がある日は、腹筋の筋トレはやめておきましょう。毎日腹筋を鍛えるためのスケジュール毎日同じメニューを繰り返しているとマンネリ化して飽きてしまいます。そこで、毎日違うメニューで腹筋を鍛えられるスケジュールを用意したので、この記事をブックマークしておき定期的に見直してくださいね。・毎日腹筋スケジュールDay1:初心者向け腹筋ワークアウトDay2:3分の腹筋ワークアウトDay3:腹筋×横っ腹を鍛える体幹トレーニングDay4:最短で腹筋を割る鬼のワークアウト1Day5:最短で腹筋を割る鬼のワークアウト2Day6:腹回りの脂肪を落とすワークアウトDay7:10分の本気で追い込む腹筋ワークアウト番外編:腰が痛くならない腹筋ワークアウトDay1(月曜日):初心者向け腹筋ワークアウトいきなり高負荷の腹筋はムリ...という方でもできる初心者にオススメの腹筋メニューです。3分でできる内容になっているので、自宅で毎日腹筋を鍛えたい方はぜひ取り組んでください。筋トレメニュープランクサイドブリッジ(右)サイドブリッジ(左)ピークタッチクランチツイストクランチメイソンツイストV字バランスDay2(火曜日):3分の腹筋ワークアウト短期間で腹筋を割るためのハードな腹筋メニューです。腹筋メニューレッグレイズV字クランチレッグスプレッダーシザース・キックバイシクルクランチマウンテンクライムスパイダープランクニートゥエルボープランク(プランクニーイン)Day3(水曜日):腹筋×横っ腹を鍛える体幹トレーニング腹筋だけでなく横っ腹や背筋も鍛えることができる体幹トレーニングです。筋トレメニュープランクリバースプランククランチニーレイズスーパーマンメイソンツイストプランクアップダウンプランクニータッチ参考:効果的な体幹トレーニングメニュー12選Day4(木曜日):最短で腹筋を割る鬼のワークアウト1腹筋をきれいに割ってシックスパックを手に入れるためには、腹直筋だけでなく腹斜筋や腹横筋も鍛えることが大切です。この動画では腹筋全体をまんべんなく鍛えることができる内容になっています。筋トレメニューツイストクランチニーレイズプランククランチバタフライシザースキッククロスキックレッグレイズバイシクルクランチDay5(金曜日):最短で腹筋を割る鬼のワークアウト2Day4に続き、本気で腹筋を割るためのワークアウトです。筋トレメニューアンクルタップ&クランチメイソンツイストトゥータッチダイナミックプランクプランク・ニードライブ(右)プランク・ニードライブ(左)VシットアップフラッターキックDay6(土曜日):腹回りの脂肪を落とすワークアウトお腹周りの脂肪を落とさなければ腹筋は割れて見えないので、腹筋サーキットと合わせて脂肪燃焼のトレーニングも取り組んでくださいね。筋トレメニュースタンディングアブズサイドニーレイズ逆足・トゥータッチ・クランチメイソンツイストバイシクルクランチレッグレイズダイナミック・プランクプランクジャックDay7(日曜日):10分の本気で追い込む腹筋ワークアウト30日間で腹筋を割るための本気の高負荷トレーニングを紹介しました。腹筋は1日で割れるものではありませんが、継続して高負荷の腹筋トレーニングを行えば、誰でも腹筋を割ることができますよ。筋トレメニューレッグレイズシザースキックダイナミックプランクスパイダープランクバイシクルクランチレッグクロスサイドプランクレイズ(右)サイドプランクレイズ(左)メイソンツイストニートゥーチェストドローイングアンクルタップ&クランチVシットホールドプランクヒップローテーションマウンテンクライム番外編:腰が痛くならない腹筋ワークアウト番外編として、器具なしでできる腰が痛くならない腹筋メニューを紹介します。それぞれの詳しいやり方をチェックしながら、1つ1つ丁寧に行ってくださいね。立ちドローイングドローイングはお腹を凹ませて呼吸をするトレーニングです。簡単なように見えますが、吸うときも吐くときもお腹を凹まし続けましょう。腰を反るのと同時に腹筋に力を入れることで腹筋を鍛えることができるトレーニングです。反る角度を調整することで、腰が痛くならずに鍛えることができます。猫のポーズ猫のポーズはヨガでよくある種目です。四つん這いになって腰を丸めたり反ったりすることで、腰やお腹周りを伸ばすことができます。プランク体を一直線に保つことが大切です。お尻が上がったり下がったりしやすいので気をつけましょう。リバースプランク腰が痛くならないようにするには、腹筋だけでなく背筋も鍛えることが大切です。リバースプランクは腹筋・背筋をバランスよく鍛えることができるおすすめのトレーニングです。クランチ体育の授業でよくある腹筋をするのではなく、膝をあげておへそを見ながら腹筋をしましょう。その際のポイントは、「頭を持ち上げすぎない」ことです。頭がちょっと浮く程度にすることで、腰が痛くならずに腹筋を鍛えることができます。レッグレイズ腰が痛くならないレッグレイズのポイントは、「お尻の下に手を入れる」と「おへそを見ながらやる」の2つです。この2つのポイントを意識することで、腰への負担が軽減されて、腹筋だけを効果的に鍛えることができます。ドローイング立ちドローイングの寝るバージョンです。自重では物足りない人におすすめの高負荷腹筋トレーニングここからは、自重の腹筋トレーニングだけでは物足りないという方におすすめの高負荷トレーニングを紹介します。毎日の腹筋の中に取り入れることで、より早く・大きく腹筋を鍛えることができますよ。高負荷腹筋トレーニングの代表格ともいえる「腹筋ローラー」。腹筋ローラーを購入すれば自宅でもできるトレーニングなので、毎日行う腹筋メニューに追加して行うのがおすすめです。足をついて行う立ちコロと、膝をついて行う膝コロで負荷を調整できるので、自分にあった負荷でトレーニングをしましょう。腹筋ローラーのやり方(膝コロ編)床に膝をついて、腹筋ローラーを体の前に置くお腹を意識してひっこめる(ドローイング)上半身はまっすぐではなく、“少しだけ”猫背の姿勢をとる目線はおへその付近を見て、背中を丸めながら、ローラーを前方へ転がす伸びきったら(引き戻せる可能な範囲でOK)、お腹を見ながら、お腹をギュッと締めて戻る10回×3セット行う腹筋ローラーのコツ少しだけ猫背になるへそを見ながら行う腰が落ちないようにする(腰痛の原因に)【参考】おすすめの腹筋ローラーを比較おすすめの腹筋ローラー10選。アブローラーを選ぶ3つのポイントと効果的な使い方とは2.ケーブルクランチジムにあるケーブルマシンを使って腹直筋を鍛える「ケーブルクランチ」。自重で行う腹筋よりも一段と負荷を高くすることができるメニューです。ケーブルの重量を調整することで負荷を変えることができるので、その日の体調や追い込みたい度合いに応じて重量を調整しましょう。毎日行うのはおすすめしませんが、ジムに行く日に行うといいでしょう。膝たちでケーブルの前に座るケーブルを頭の後ろ側でホールドするそのままの状態をキープして、体を前かがみに屈曲させるおへそに鼻をくっつけるイメージで曲げるゆっくり戻す10回×3セット行うケーブルクランチのコツ脇を閉めて肘を下げる背筋はまっすぐ伸ばす腹筋以外の筋肉を使わないように意識する3.ウッドチョッパーケーブルマシンを使った腹斜筋のトレーニング「ウッドチョッパー」。ウッドチョッパーは俗に言う「エロ筋」を鍛えることができるので、美しいシックスパックを作りたい方におすすめです。(参考:トレーナーが教えるシックスパックの作り方)また、このトレーニングも毎日行うのはおすすめしません。腹筋下部を徹底的に追い込みたい方におすすめの「バランスボールを使った足上げ腹筋」。高負荷のトレーニングで、腹筋下部を徹底的に追い込みたい日に行うのがおすすめのトレーニングです。腹直筋が大きく動いていることを意識してトレーニングしましょう。ボールを使った足上げ腹筋のやり方バランスボールやメディシンボールを股で挟む(ボールなしでもOK)懸垂バーにぶら下がる上半身を固めて、足と地面が平行になるまで足を上げる10回×3セット行うボールを使った足上げ腹筋のコツ反動をつかわない足を腰より高く上げ腹直筋の収縮を感じる負荷をあげたい方はメディシンボールを使う5.ぶら下がり&ツイスト腹斜筋を鍛え上げる種目としておすすめの「ぶら下がり&ツイスト」。トレーニング初心者にはできないメニューですが、このトレーニングができるようになれば相当腹筋が鍛え上げられている証拠です。上体は固めて、足だけ左右に振ることを意識してください。呼吸は止めずに行いましょう。超高負荷の腹筋トレーニング15選!自宅&ジムでシックスパックを作る腹筋の割り方まとめ:腹筋は毎日鍛えても問題ない!腹筋を毎日行ってもいい理由をはじめ、毎日行うためのスケジュールなどを紹介しました。繰り返しになりますが、自重で行う腹筋であれば毎日行っても問題ありません。毎日行うべきか悩むくらいであれば、腹筋トレーニングを行うのを習慣にしてしまうメリットの方が大きいですよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。前の記事1日3分でできるウエストを細くするクビレプランク。筋トレにナッツやアーモンドは最適!間食でタンパク質を摂取して筋トレに活かそう【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法。自重筋トレ&マシン筋トレ14選で横っ腹を鍛えよう【トレーナー解説】ガリガリ体型から筋肉をつけて増量する筋トレメニュー15選!男の皮下脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす!自宅筋トレメニューと食事方法を解説ワイドスタンススクワットのやり方。