■両腕はぶらんと力を抜いたまま軽くかかとを上げ下げする。■スキップしながら左右交互にひざから下を前にけり出す。■片ひじを曲げ、反対側のひざを高く上げてひじにつける。■腕立て伏せの姿勢でかかとを上げ下げして軽いランニング。腕をひきしめる■手のひらを手首に直角に立てて、腕をしっかり横に伸ばし、小さく上下に動かす。■腕をしっかり伸ばし、内側、外側に交互に回す。■上体を前に倒して両腕をできるだけ前に伸ばし、次にひじを曲げて後ろに引く腹筋・背筋を強くしてウエストを引き締める■腹ばいになり、上体と足をできるだけそらせては、力を抜き元に戻す。■立てひざで座り、両手を頭の後ろで組んで息を吸いながら上体をできるだけ後ろに倒し、息を吐きながら元に戻る。■立った状態で、ひじを軽く曲げ、ウエストをひねる。伸ばした指先はできるだけ遠くへ。足・ヒップ■手を頭の後ろで組み、立ったりしゃがんだりする。体が前に傾かないよう背筋を伸ばして。■足を前後に大きく開いて自分の体重で上から静かにおさえる。■四つんばいになり、ひざを胸に引き付けて後ろに高く振り上げる。■横向きに寝そべり、片ひじで上体を支え足を振り上げる。このままの姿勢で足首を内外に曲げる。■ジャンプして腕を振りながら、左右の足をかえる。クーリングダウン■手を床につけ、背中を静かに伸ばす。■四つんばいになって、かかとを軽く上げ下げする。■ひざを曲げて、足の間に頭を入れ、力を抜く。脂肪を燃焼する運動のポイント1.運動量の目安1日に最低200カロリー、できれは300カロリーは消費しましょう。中程度のエアロビクスをすれば、30分程度で200カロリー消費することになります。最低30分続けること。体力のある人は軽い運動を1時間ぐらい行うとよいでしょう。3.運動の強さ自分の最大能力の60%ぐらいの力で運動します。楽ではないけれどもそんなにきつくもない程度。4.トレーニングの回数できれば毎日行うことが理想です。最低限週に2~3回はトレーニングしましょう。