記憶することは大切です。記憶したことは、生活の背景になります。【電車でパニックになったら、助けてくれる。いまAEDはどこにでもある。心配はやめよう】が生活の背景になります。この新しい背景に、生活は支えられます。その時に不安も弱まります。憶えるだけで背景ができる人もいれば、できない人もいます。できない人は、もっと深い問題があります。心のもっとも深いところで、信頼のぐらついている人です。正確には、自己信頼の弱い人です。自己信頼の弱い人には、この方法のみでは不充分です。受容的カウンセリングが必要です。カウンセリングで、その人が真に受けいられます。受容的カウンセリングは、それが基本です。クライエント中心のカウンセリングです。暖かく肯定的なカウンセリングです。こんなカウンセリングが必要です。次に必要なものは、前向きな目標と姿勢です。パニックの心配を、人生の前向きな目標に向けます。その姿勢だけでも、大きな意味があります。そのときの人生の前向きな目標は、小さなもので良いのです。身近なもので良いのです。できる事で良いのです。正確には、すぐできる事の方が良いのです。パニックになる人は、几帳面すぎる人です。できる事よりも、先の心配をしがちです。逆に言えば前ばかり見て、毎日の生活をおろそかにします。そんな人は今の生活を着実に歩むことを忘れています。今の生活を着実に歩むには、身近なことが大切です。小さなすぐできる事が良いのです。この小さなことから、次の小さなことが出てきます。パニックを恐れる人は、小さな一歩が踏み出せません。小さな一歩から、次の小さな一歩も出てきます。最初の一歩も踏み出せないのです。それゆえに最初の一歩は、気楽に踏み出せるものが良いのです。それが決まっても、押しつけてはいけません。その人、来談者が中心です。カウンセラーは待ちます。最初の一歩を待ちます。気楽に「散歩でもしようかな~~~」こんな言葉が出てくれば理想的です。ある人は、明るくこう伝えます。「散歩してみるか!」その前向きさだけでも良いのです。出てきた前向きさをいかせば良いのです。そのためのはげましも大切です。カウンセラーの笑顔も大切です。笑顔というはげましです。言葉でないものが、大きな力を持ちます。大切なことは、パニック障害の人は考え込みがちです。それから解放されるためには、ゆったりとした気持ちで生活することです。何かをしようとすると、すぐ失敗したらどうしようと考えます。何事も「過ぎたるは及ばざるがごとし」です。強すぎる感受性はブレーキです。新聞の交通事故の記事を読んで、自分にも起こると考えます。交通事故に気をつけようとは考えません。パニック障害の人にとって、事故が差し迫ったものです。自分は、すぐ事故にあうかもしれないと考えます。現実の事故よりも、事故にあうかもしれないという考えに支配されます。新聞の交通事故の記事を読んで、ドミノたおしが始まります。このドミノたおしはストップしません。そこで大切なことは信号を守る、交通ルールを守るという事です。そのときドミノたおしに気を取られません。肝心かなめの事は信号を守る、交通ルールを守るという事です。それを忘れてしまいます。その結果、交通事故にあいやすくなります。自分で事故を引き寄せます。パニック障害で直接、困ることは少ないのです。それよりも間接的に、困ることは起きがちです。パニック障害の人だけではなく、心の問題で困っている人はそのような人が多いのです。心の問題で直接困るよりも間接的に、困ることが多いのです。この事は肝にめいじておくべきです。本当に困るのは、間接的なことです。「気で病む」だけです。本当は、何もありません。気で病んでつぶれてしまいます。言葉は悪いですが、自爆してしまいます。心が閉じてしまいます。それと一緒に、生活も閉じてしまいます。心配していることが本当に起きて、ダメになることはありません。このように、気で病んでつぶれてしまいます。それを自覚することです。気で病まない、つぶれないことです。常に後ろ向きに考えます。それをターンし前向きに変えます。水泳のターンと同じです。逆方向に泳ぎ出します。交通事故の心配からターンします。ターンして信号を守る、交通ルールを守るようにします。交通事故の被害者になってしまう事はありません。下がって、心配からターンしてください。その時、前向きな意味を持ちます。心配しすぎることは、注意することにターンします。ターンできないから、困った事になります。そのターンこそが、真の解決です。