2020年1月27日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket体の内側を支えている「インナーマッスル」。実はインナーマッスルを強化することで、肩こりや腰痛の改善、お腹の引き締めなど嬉しい効果がたくさんあります。今回はインナーマッスルとは何かインナーマッスルを鍛えるメリットインナーマッスルを鍛えるコツと筋トレ種目について紹介します。インナーマッスルは短時間で簡単に取り組めるメニューが多いので、自宅でコツコツ鍛えましょう!目次そもそもインナーマッスルはどの部分?インナーマッスルを鍛えるメリットインナーマッスルを鍛えるコツ負荷や回数の目安インナーマッスルのトレーニングメニューまとめ:インナーマッスルで身体の内側から強くなろうそもそもインナーマッスルはどの部分?インナーマッスルとは、その名の通り体の内側にある筋肉のことです。骨・内臓・関節などを支える役割を持っている筋肉で、「深層筋」と呼ばれています。アウターマッスル(表層筋)とは違い、見た目には表れにくい場所ではありますが、インナーマッスルを鍛えることでアウターマッスルのパフォーマンス向上させる効果もあります。インナーマッスルを鍛えるメリットを理解して、トレーニングの質をさらに上げていきましょう。体幹との違い体幹は胴体全体を指すのに対して、インナーマッスルは体の深い部分を細かくつないでいる筋肉のすべてを指します。一般的に体幹といわれる時は、アウターマッスルとインナーマッスルの両方を含む「胴体」のことになります。インナーマッスルは「体の奥の筋肉」のことです。インナーマッスルを鍛えるメリットインナーマッスルを鍛えることで、様々な効果があります。スポーツで活躍したい方だけでなく、健康を維持していきたい方や運動不足を解消したい方にもたくさんのメリットがあるので、ご紹介します。身体の不調改善1.ケガの予防インナーマッスルは関節と密接に関わっているため、鍛えれば鍛えるほど関節を正常な位置で安定させてくれ、ケガのリスクを下げることになります。筋肉同士の伝達スピードも上がるため、パフォーマンスの向上にもつながります。人間の体で特に不安定な関節は「肩」です。野球やテニスなどの肩関節を酷使するようなスポーツでは、肩のインナーマッスルのトレーニングは必須。スポーツ以外では、四十肩や五十肩などの予防にもなります。骨格を正しいポジションで安定させてくれるのもインナーマッスルの役割。きれいな姿勢を保っていられるのは、インナーマッスルがしっかりと働いている証拠です。正しい姿勢を続けられれば血行促進の効果も期待できますし、美しい姿勢は周りの人に好印象を与えるメリットもありますよ。単純に筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、消費エネルギーが増えます。インナーマッスルは特に「赤筋(遅筋)」を多く含むので、他の筋肉と比べてエネルギー消費量が大きくて脂肪燃焼効果にもつながりやすいです。インナーマッスルは内臓の位置を安定させるので、気になるぽっこりお腹も改善できるでしょう。身体の不調にもインナーマッスルが関係しているケースが多々あります。肩こり・腰痛、内臓の不調は、骨や内臓が正しいポジションを保てていないことが大きな原因です。インナーマッスルを鍛えることで、健康で元気な身体を手に入れましょう。インナーマッスルを鍛えるコツ負荷や回数の目安アウターマッスルを鍛えるトレーニングは、重りを上げるなどの動きがほとんど。それに対してインナーマッスルを鍛えるトレーニングは、身体を静止させるような動きがない種目が多いです。鍛え方が違うため、トレーニングのコツも異なります。効率よくインナーマッスルを鍛えるために、トレーニングのコツを覚えておきましょう。インナーマッスルは低負荷でじっくり効かせる高負荷トレーニングを行うアウターマッスルとは違い、インナーマッスルは負荷をあまりかけません。そのかわり、低負荷でもゆっくりと長い時間をかけて負荷を加えていき、回数を多くこなしましょう。インナーマッスルは毎日コツコツ鍛えるインナーマッスルはアウターマッスルのように、筋肉にダメージが蓄積されにくいので、筋肉痛や超回復が基本的にありません。徐々に筋肥大をさせて、慣れてきたら毎日トレーニングを行っても大丈夫です。アウターマッスルを2~3日に1回が基本ですが、インナーマッスルは毎日コツコツと鍛えましょう。最後に、インナーマッスルのトレーニングメニューを紹介します。今回は簡単にできるメニューを紹介するので、下の動画を参考にして試してみてください。基本のトレーニング:プランク肩こり改善に効果的:シュラッグ肩のけが予防に効果的:インターナルローテーション腰痛改善に効果的:ドローインぽっこりお腹を凹ます:クランチ基本のトレーニング:プランク特別な準備もなくインナーマッスルを鍛えることができる基本的なメニューを紹介します。プランクはとても基本的なメニューですが、意外とやり方を間違えている人が多いです。長い時間やることよりも、正しいフォームをどれだけキープできたかを大切にしてください。プランクは様々な種類があるので、慣れてきた方は種目を増やしましょう。肩こり改善に効果的:シュラッグまず肩こりの大きな原因は、アウターマッスルが弱くなってきて、インナーマッスルがその仕事を肩代わりしているから。するとインナーマッスルに疲労が溜まって、肩こりになります。肩こりがひどい方は、インナーマッスルとアウターマッスルの両方を同時に鍛えられるようなメニューを行いましょう。肩のけが予防に効果的:インターナルローテーションスポーツをしていて、肩を痛めてしまった方へのトレーニング方法です。ゴムチューブを使うトレーニングです。肩のスタビリティを高めて、同じ痛みが出ないように予防しましょう。【参考】トレーニングチューブのおすすめはこちらトレーニングチューブのおすすめランキング!補助バンドを使って自宅筋トレの強度をあげよう腰痛改善に効果的:ドローイン腰痛持ちの方は、何をしている時でも辛いですよね。そんな方には、激しい運動をせずにインナーマッスルを鍛えることができる方法をご紹介します。ドローインとは英語で「引っ込める」という意味で、お腹を引っ込める動作をして行うエクササイズのことです。肩に力は入れない腰を地面から浮かせない【参考】腰痛改善におすすめのエクササイズ自宅で手軽に腰痛を解消するストレッチ&自重筋トレ8選!ストレッチと筋トレを組み合わせるメリットも解説ぽっこりお腹を凹ます:クランチぽっこりお腹が気になるあなたは、このメニューがおすすめです。お腹周りのインナーマッスルを鍛えることで、内臓が下に落ちることを防ぎ、ぽっこりお腹の改善につながります。これも簡単なメニューなので試してみてください。呼吸を止めない下体を動かさない【参考】腹筋ダイエットのメニューを紹介お腹回りの脂肪を落とす腹筋ダイエット!話題のHIITトレーニング&自重筋トレでだらしない腹周りを引き締めようまとめ:インナーマッスルで身体の内側から強くなろうインナーマッスルの特徴を含めて、トレーニングのメニューを紹介してきました。身体に関する悩みは、インナーマッスルを鍛えることで改善できるかもしれません。効果が見えにくい場所ではありますが、生活するうえで土台となっている部分です。この機会にインナーマッスルを鍛えてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。筋トレにナッツやアーモンドは最適!間食でタンパク質を摂取して筋トレに活かそう【計算ツール付き】筋トレの消費カロリーの計算方法。自重筋トレ&マシン筋トレ14選で横っ腹を鍛えよう【トレーナー解説】ガリガリ体型から筋肉をつけて増量する筋トレメニュー15選!男の皮下脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす!自宅筋トレメニューと食事方法を解説ワイドスタンススクワットのやり方。