JPキーワードを入力マラソンで血管年齢が若くなる?週3回のランニングを始めてみて。Images今年の目標を決めかねている人は、マラソン大会に参加してみて。完走すれば目標が達成できるだけでなく、“血管年齢”が若くなる可能性もあるみたい。Cardiology』に掲載された新たな論文によれば、研究チームがロンドンマラソンに出場する138名の初心者ランナーを追跡したところ、6カ月のトレーニング中に被験者の血圧が下がり、血管が柔らかくなった。これにより、心臓発作と脳卒中のリスク低下が期待できる。この変化は最もフィットでない人に最も顕著に表れた。「私たちの研究結果は、わずか6カ月の現実的なエクササイズで血管が若返る可能性を示しています」と話すのは、この論文の筆頭著者でユニバーシティ・カレッジ・ロンドン上級講師のシャーロット・マニスティー医師。マニスティー医師は、英バーツ心臓センターとユニバーシティ・カレッジ大学付属病院の顧問循環器専門医も務める。「このような変化は、全体的に健康で幅広い年齢の被験者に見られました。今回の被験者は、ロンドンマラソン発行のスタンダードな初心者用トレーニングガイドに従った。これは徐々に難易度を上げながら、6カ月にわたり週3回のランニングを行うというもの。Athletic』の設立者でランニングトレーナーのベン・ルーカスによると、ジョギングに加えて、筋トレとリカバリーを取り入れることも大切。「マラソンに向けた準備の一環として筋トレを行うことは非常に重要です。筋肉と靭帯を強化して弱点を克服し、バランスの取れた強い体を作る必要があるからです」。ヨガにも大きなメリットがある。「ヨガをすると体のバランスが良くなり、柔軟性が高くなり、精神的に強くなります。※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。女優でコメディアン、そしてプラスサイズモデル。有酸素運動で認知症のリスクが低くなるって本当?【東京2020】華麗なる蹴りが見応え満点。Healthに還元されることがあります。