院概要プロフィール紹介よくあるご質問セルフケア007:太もも後ろの痛みハムストリングスほぐし太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)はお尻から膝の内側・外側についていることで痛みが出る箇所もお尻のつけ根~膝まで広範囲になります。硬くなりやすく肉離れを起こしやすいため、日頃よく運動される方はケアが重要です。ハムストリングスほぐしI1テニスボールを坐骨の下に当て椅子に座ります。2テニスボールの上に体重をかけ、痛気持ちいい強さで体重をのせたり離したりを2~3分繰り返してください。方の手は外側に当て足を支えます。45秒ほど痛気持ちいい強さで垂直に押し込み、1分程繰り返します。外側に痛みがある場合は反対の動作を行ってください。ハムストリングスほぐしII1.床にストレッチポールを置き坐骨の下に当て座ります。2.足を伸ばし体を揺らしながら体重をのせたり離したりを1~2分繰り返します。(この時体が不安定になるので床に手を着いて行っても良いです。)※座る椅子はある程度硬い面の椅子を使ってください。椅子の高さの目安は曲げた膝と股関節の角度がそれぞれ90度になる高さが良いです。セルフケアを行っている時、股関節の痛みが急に悪化したり、違和感が出た場合はすぐに中止してください。