くびれは“腕を振るだけ”で手に入る。くびれは“腕を振るだけ”で手に入る。超簡単ウエストシェイプ法Beauty2019.02.11くびれは“腕を振るだけ”で手に入る。ダイエットにいそしむ女性から一番よく聞くのが、「どうすればくびれができるの?」。腹筋を鍛えているはずなのに、なかなか効果が表れない、というのです。今回は、なるべくシンプルで簡単なエクササイズから、ウエストシェイプが期待できるものをご紹介したいと思います。くびれが欲しいなら、腕を振ってツイストお腹を引き締めるためには腹筋運動が真っ先に思い浮かぶと思います。正面についている腹筋を鍛えたいならうってつけなのですが、サイドや背部に近い腹筋にはあまり効き目がでません。くびれをつくるうえでよりも効果的なのは、体幹のツイスト運動です。ウエストの引き締めにはサイドや背部に近い腹筋の強化がとても重要。その点、正面も含めて全ての腹筋に効果を与えることができるツイスト運動は最適なんです。ウエストシェイプのための腕振りエクササイズでは実際にウエストをシェイプするための腕振りエクササイズを実践してみましょう。右腕の肘を軽く曲げて、身体の正面ラインを肘が超えるほど体幹を捻ります。右腕が前に来ると同時に左腕は右腕同様に肘を軽く曲げて、背中に肘をつけるように後ろ引いていきます。※1と2はほぼ同時に行い、身体が背骨を軸に捻れているイメージを持ちましょう。左右の腕を同時に入れ替えて、体幹を反対側にも捻ります。※1日10回2~3セットを目安に。文字通りのただの「腕振り」ではなく、左右の肘をできるだけ身体の中心線を超えるほどダイナミックに動かし、体幹までが動いて捻れるように心がけましょう。腕と体幹の動きに慣れてきたら、「ももあげ」をしながら下半身との連動や、実際に歩き出して、ウォーキングをしながら腕を大きく動かして体幹を捻ってみてください。⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】ヒラガコージ柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。widget&nbspくびれ&nbspエクササイズ&nbspトレーニング&nbsp筋トレあなたにおすすめCxense媒体横断誘導枠popin(関連記事用レコメンド・ウィジェット)この記者は、他にもこんな記事を書いています寝起きの倦怠感がスッキリする「ウニョウニョ体操」、寝たままできるヒールで颯爽と歩くには「お尻の筋トレ」。おすすめのエクササイズO脚を治す簡単ストレッチ。座ったまま&寝たままできる“背中全体の凝り”を解消する簡単ストレッチ。もむより効果的ですおしりの定番筋トレ「ヒップリフト」。性の悩みにお答えします森林原人の性活相談ファッションの悩みにお答えします。月1000円からの“貯めぐせ”の付けか...東出の不倫で考える。夫婦の恋は冷めるのに、不倫は悪なのか?夫と自分の服の好みが違う。どこから』で“アイドルオーラ”を消して熱演中の役って...転職しても戻ってくる人が多い航空業界。毎回使わないほうがいい。生まれつき目がない猫「チャム」くんへ少女がかけた言葉にジンとくるママ友グループでいじめの標的に。被害は子どもにまで...アジアNo.1の日本人YouTuber「フィッシャーズ」って?年収...3COINSの“安いヨガマット”は使える?ヨガ講師が本音レビューアクセスランキング1東出の不倫で考える。月1000円からの“貯めぐせ”の付けかた7交際2か月でスピード婚を決めた美男美女カップルの末路8不妊治療を終えると決めた37歳「ギャンブルのような恐怖だった」9女の子を出産したら姑から「役たたず!」と嫁いびり。