様のご相談を拝見させて頂きました。〇これも歳をとったせいと諦めています→いいえ、歳のせいではないです。10代の学生さんでも腰を痛めることはありますし、逆に80歳以上の方でも痛みなく生活されてる方もいますよね。歳をとってしまったから...と諦める必要はないです。腰の痛みが出てしまうのか...というと、やはり姿勢や生活習慣が原因の可能性が高いです。様は、お仕事で座っている時間が多いと伺っております。座っていると骨盤が後傾(骨盤が後ろに傾くこと)し、それにつられて腰椎(腰の背骨)曲がってしまいます。その状態が酷くなってしまうと、腰痛を引き起こしたりヘルニアになってしまいます。骨盤が後傾してしまうのかというと、お尻や太もも、ふくらはぎなどの後ろ側の筋肉が硬くなると起こります(座り姿勢が多いと硬くなりやすいです)。筋肉が硬くなると引っ張る力が強くなり、骨盤は引っ張る力が強い方向に傾いてしまいます。シーソーが分かりやすいですね。引っ張る力が強い方、重い方に傾いていきますよね。この部分を良くしてあげることで、痛みが改善される可能性が高いです。〇他に何かいい予防策があればアドバイス頂けると嬉しいです→はい。いった症状に効果的な体操をご紹介します。「マッケンジー体操」という体操はご存じですか?マッケンジー体操とは、腰椎椎間板ヘルニアをお持ちの方にご紹介する体操です。本来のマッケンジー体操は、「痛みやシビレが出ても続行する」というのが主流ですが、それでは逆に痛みが悪化してしまう恐れがあります。tubeでの検索ワードとURLを添付しておきますので、当院がご紹介するマッケンジー体操を試してみてください。痛み・シビレのセルフケア(腰椎椎間板ヘルニアの患者様のための、マッケンジーテクニックを基礎とした優しい自己調整方法)http://youtu.be/N2yMNN2dFKUヘルニアを悪化させない正しい座り方http://youtu.be/J4h_PvGuwTAヘルニアのNGな動きや姿勢http://youtu.be/qhgdOlnCrpk首と肩のコリが酷くて辛いです40代女性、デスクワーク中心の仕事をしております。20代の頃から悩んで来たのですが、特にここ数年前から首と肩のコリが酷くなって辛いです。パソコンを一日中、使って作業をしているせいだとは思いますが、朝よりも夕方の方が痛みが強くなって、頭や体が重く感じます。痛みが酷い時には頭痛が起こることもあります。頭痛が起きると更に辛くて仕事になりませんので、こまめに首のストレッチをしたり、肩を動かすようにしているのですが、あまり効果がないようです。首と肩のコリを改善するために何か良い方法はありませんでしょうか?出来れば自分で出来る方法を教えて頂けると助かります。整体に通った方が良いのであれば、そのようにアドバイス下さい。