【筋トレ】脚を引き締める!「ハムストリング」を鍛えることで得られるメリットと鍛え方。たぎり塾search筋トレダイエット・減量パーソナルトレーニングストレッチ・ボディケアmenuCLOSE筋トレダイエット・減量パーソナルトレーニングストレッチ・ボディケアCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOME筋トレ【筋トレ】脚を引き締める!「ハムストリング」を鍛えることで得られるメリットと鍛え方。katagirijuku【筋トレ】脚を引き締める!「ハムストリング」を鍛えることで得られるメリットと鍛え方。ツイートシェアはてブGoogle+Pocket皆さんこんにちはダイエットとなると皆さんが積極的に行うのが下半身のトレーニング。スクワットから始める方多いですよね。それはおそらくダイエットにはスクワットが効果的と知られているからだと思います。確かに脚の筋肉は大きいので上半身に比べて消費カロリーも大きく、筋肉量も増えやすいです。スクワットでも脚の全体の筋肉は鍛えられますが、「ハムストリング」というももの裏の筋肉を単体で鍛えることでそれ以上の効果を発揮します。それだけではなくハムストリングが強化され柔軟性が出ることでうれしい様々な効果を発揮します。☆腰痛で悩んでいる方[/box]ハムストリングってどんな筋肉??皆さんハムストリングがどういう筋肉か知っている方は非常に少ないかと思います。このような形になっており実は3つの筋肉がこのハムストリングを構成しています。1半腱様筋2半膜様筋3大腿二頭筋どれも坐骨結節というところから始まり脛骨、腓骨と2つの関節をまたぐ筋肉になります。この不着地点がどれだけ大切かということを次の項目で説明したいと思います。膝を曲げる際や股関節を伸ばす際に主に使われます。姿勢改善このハムストリングが弱ったり、緊張してしまうことで姿勢にとても大きく関係します。筋肉は骨に付着しています。2つの筋肉をまたいでいるため緊張することで骨を引っ張ってしまい骨盤を傾かせてしまいます。その状態が続くことで姿勢が悪くなり癖付けされてしまいます。連鎖が起きるため、腰や肩にも影響が出てしまいます。肩こり、腰痛がある場合はそこに原因があるのかもしれません。脚を細くしたい!っていうときに鍛えるべきこそこのハムストリング。ももの裏にある脂肪を引き上げ、脚を細く美しく見せることができます。浮腫んでしまうという方は下半身の筋肉が使われなかったり、弱ったりすることが原因の可能性があります。動かし、強化することで浮腫みを解消する効果もあります。膝を曲げるときや股関節を伸ばすときってどんな時でしょう?階段を上るとき、歩くとき、しゃがむときとすべてにおいてハムストリングは働いています。踏み込む筋肉ともいわれており、この筋肉が強化されることで日常の動きが軽くなり生活が楽になります。スポーツにおいても重要な役割を果たします。「速く走れるようになりたい」、「ジャンプ力を上げたい」など積極的に行うことでパフォーマンスを大幅に向上させることができます。ルーマニアンデットリフトデットリフトと呼ばれるものはいくつかあります。このルーマニアンデットリフトは普通のデットリフトとは違い、膝を少し曲げ上からスタートします。以下このやり方を行うことでハムストリングをメインに鍛えることができます。title=”ルーマニアンデットリフトやり方”]1脚を腰幅に開きます2股関節の前にダンベル(重り)を持ち、つま先を正面に向けます3胸を張り膝を少し曲げます4膝の角度はそのままでお尻を真後ろに引いていき、ダンベルを下に落としていきます。ワイドスタンススクワットハムストリングだけではなく、ももの内側やお尻も同時にトレーニングを行えるトレーニングになります。脚の引き締めにとても効果的なのでおすすめです。title=”ワイドスタンススクワットポイント”]☆かかと重心で行う☆身体を上げる際にももの裏を意識して上げ、お尻を上で強く締める[/box]※膝が内側に入らないように注意しましょう。鍛えるトレーニングですが、同時にハムストリングも鍛えることができます。title=”バックエクステンションやり方”]1うつ伏せに寝ます2頭の後ろで手を組み、脚は肩幅に開きます3頭と膝を同時に上げます4上で少し止め、ゆっくり元の状態に戻しましょう[/box]ストレッチも入念に行おうトレーニングだけではなく柔軟性を出すためにストレッチも非常に大事になります。先ほど言ったように、筋肉が緊張してしまうと骨を引っ張ってしまい身体のいたるところに影響を及ぼしてしまいます。毎日コツコツとストレッチを行うことで腰痛や肩こり、疲れが取れる場合があります。トレーニングももちろん大事。歳を取るとそれと同時に筋肉も衰えていきます。この先健康に過ごすため、好きなことを長く続けるためにもトレーニングを継続しましょう。最後までお読みいただきありがとうございます筋トレツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly【筋トレ】ふくらはぎを鍛えるべき4つの理由と鍛え方。【筋トレ】最短で美尻を作る大殿筋のトレーニング4選RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋トレ2018.8.27【画像付き】筋トレで背中の鍛え方6選!プロのトレーナーが解説。筋肥大する上腕二頭筋の鍛え方6選!部位ごとのトレーニ...筋トレ2018.10.5【TRXの効果】正しい使い方を7つ紹介!自宅で手軽に全身運動。元肥満虚弱児が筋トレに出会って人生を変えたことをきっかけに独立。フィットネスの魅力を配信するブログ「かたぎり塾.media」を運営しています。コスパの最強パーソナルトレーニングジムを都内に数店舗出店。