つま先はやや外側に向ける。両手を洗濯機の上に軽く乗せる。お尻を後ろに引きながら洗濯機に体重をかけずに、手の力は余り使わずにしっかり深く膝を曲げてしゃがむ。※床とふとももが平行になるなるよりもさらに深く。膝を伸ばして元の姿勢にスッと戻る。※立つときは手の力で補助しながらでもよい。10~20回を目安にする。上体を前傾してお尻を突き出してしゃがめば、お尻や太ももの筋肉がバランス良く鍛えられます。スポンサーリンク洗濯物を干した後の”ついで筋トレ”で背中を鍛える洗濯物を干した後にも筋トレチャンスありです。干した後に背中の筋肉を鍛えましょう。膝を軽く曲げて、背中を丸めて上体を前に倒す。手を下にダランと伸ばす。両手を伸ばしたまま身体を起こす。そのまま両手の重みを感じながら、手を上げたまま背筋をまっすぐ伸ばす。手は伸ばして上げたまま、上体を前に倒す。これで姿勢を支える背中やお尻・太ももの裏側の筋肉が鍛えられます。スポンサーリンクタオルで”ついスト”タイムタオルを取り込んだ時は、そのタオルでついでにストレッチをしましょう。わき腹のストレッチタオルを一本の棒のようにそれぞれの端を両手で持つ。タオルを持ったまま、両手を真上に上げる。そのまま右手を右下に引っ張って、上体を右に傾ける。そのまま10秒キープする。※身体が前に倒れないようにする。