天然の睡眠促進剤になる「3種類の植物」ナチュラルな方法で眠りにつこう。Imagesなんだか最近寝覚めが悪い。眠る方法が分からない...。そんなときに試してほしいのが天然の睡眠促進剤。薬やサプリメントを使わずに睡眠の質を高めたいと思うなら、ハーバリストのアドバイスに従ってみよう。この内容をイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。詳細を見る花をつける多年草の根から抽出したエキスで、鼻にツンとくる臭いがする。ハーバリストのカレン・ロートンによると、このアロマオイルには催眠作用や鎮静作用がある。「シフトワーカーのように、体内時計が狂ってしまったことが原因で不眠症になっている人には、セイヨウカノコソウを処方します」セイヨウカノコソウにプラシーボ以上の効果があるという証拠は非常に少ないけれど、摂取すれば睡眠の質が改善するという研究結果もある。使い方:就寝の1時間前に、臭いの少ないピルの形で摂取しよう。ラベルに書かれた用法用量に従い、最小限(300mg)から徐々に増やしていくこと。詳細を見る「ラベンダーの香りをかぐと不安が和らぎ、心が落ち着くので寝つきが良くなります」とロートン。ラベンダーによって睡眠が深く長くなり、目覚めがスッキリすることを示す研究結果もある。過去の研究におけるサンプルは小さいかもしれないけれど、英インペリアル・カレッジ・ロンドンの研究員で懐疑派のスー・ウィルソン博士さえもが、ラベンダーの効能を示すエビデンスが十分にあることを認めている。使い方:新鮮なラベンダーとオーツ麦を小さな布袋に入れ、ピローケースの中に忍ばせれば、一晩中アロマの香りが楽しめる。詳細を見るウィルソン博士によると、カモミールが睡眠を促すことを示す薬理学的なエビデンスはないけれど、抗酸化物質のアピゲニン(不安を軽減する脳受容体に結合している)に軽度の鎮静作用があることを示す小規模の研究結果はある。使い方:カモミールティーにするのがロートンのおすすめ。※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。Healthに還元されることがあります。