yuheサッカーのフィジカル強化にはHIIT!効率よく戦える体を作ろう!ツイートシェアはてブLINEPocketHIITはサッカーで使う筋肉を、効率よく鍛えられるトレーニングです。器具を用意する必要がないため、記事を読んだあとにすぐに実践できます。「効率の良いフィジカルトレーニングないかな?」と探している指導者の方は必見です。サッカーの動きがよくなるHIITの効果とは?■短い時間で高い脂肪燃焼効果HIITは4種目のトレーニングを2周(計4分間)だけで終わるトレーニングです。短い時間で高負荷をかけ、脂肪を燃やします。■サッカーに必要な筋肉が鍛えられるHIITは短時間のトレーニングながら、サッカーに必要な能力アップに高い効果を発揮します。・持久力が鍛えられます。■ひざつき腕立て伏せ体幹が強くなり、当たり負けしない体になります。慣れてきたら、片足を上げると効果アップです。全身の筋肉をまんべんなく鍛えられ、心肺機能も高まります。1.両足を肩幅に広げ立ちます。2.お尻が床につくギリギリまでしゃがみます。3.2の体勢から腕立ての体勢をつくります。4.2の体勢から1に戻ります。5.1〜4をくりかえしましょう。■スライドスクワットスプリント、シュート力で必要な太もも、お尻の筋肉を鍛えられます。1.腰を落とした体勢をキープです。2.左右に体をスライドさせます。■スケータータッチ下半身を鍛えられます。横の動きの敏捷性が高まります。1.アイススケーターのように左右に交互にジャンプします。2.ジャンプしたあと、手をクロスさせ床にタッチします。3.1〜2をくりかえしましょう。HIITをやるときは何に注意すればいい?■ウォーミングアップを必ずする軽いジョグ、ストレッチなどを行いましょう。HIITは高い負荷がかかるので、怪我しやすいです。クールダウンもしっかり行うことで、筋肉痛を防げます。■体調が悪いときは無理しないあたりまえですが、体調不良の場合は休みましょう。HIITは高い負荷をかけるため、体調をさらに悪化させる可能性があるからです。HIIITの効果を上げる方法とは?■音楽を使う音楽を使っても問題なければ、ぜひ音楽をHIIT中に音楽を使いましょう。Americanの研究で、音楽は運動効果を上げることがわかっています。タイマーのみではなく、音楽の力を使ってHIITの効果をさらに向上させましょう。■全力で取り組むHIITは短い時間で高負荷をかけることで効果を発揮します。そのため全力で取り組まなければ、効果減です。4分間が終わるまでは、力を緩めず全力で取り組みましょう。■リカバリーもしっかり行うリカバリーもトレーニングです。傷ついた筋肉を修復し、大きくさせるため必要なタンパク質を摂取する。身体を癒す睡眠やお風呂でしっかり回復させ、次のトレー二ングに備えましょう。フィジカル強化この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトアスレティック・ビルバオ〜バスクの血を貫くクラブの育成事情〜中学生向け〜腕の使い方を覚えよう!トレーニングをご紹介〜RECOMMENDこちらの記事も人気です。