最初はスローターンでかまいません。そのスローターンを身につけましょう。スローターンが身につくだけでもいいのです。よければクイックターンまで進みましょう。クイックターンを目的にすることはありません。それも余計なこだわりです。スローターンを身につけます。水泳のクイックターンはスタイルが異なりますが、この場合は同じです。スローターンが身につき上達すれば、クイックターンになります。珠算の上達のように、クイックでできるようになります。この場合、速さにこだわる必要はありません。パニック障害から解放されるには、こだわりを解消する必要があります。こだわってはいけません。こだわりが「敵」です。この「敵」という言葉にも、「闘うもの」ものという意味が含まれています。この「敵」には、闘わないことが必要です。放っておくことがベストです。放っておくことが最大の解決です。これは森田療法や、認知行動療法にも通じます。「言うは易し、行うは難し」です。分かっているができないが、人の常です。そこで具体的な、生活目標を決めていきます。それにより分かっているができない事が改善します。具体的な生活目標を実行することに、気持ちが向かえば良いのです。その時、不安は弱まっていきます。森田療法では、これを「目的本位の生活」と言います。認知行動療法では、「生活の中で不安に適応する」と述べられています。認知行動療法では、「不安は最初の5分がピーク」と考えます。この5分を通り抜けることをアドバイスします。最初の5分が勝負です。この5分を過ぎれば、良いのです。映画館に入ると、まっ暗で何も見えません。これも最初の5分がピークです。この5分を通り抜ければ、映画館の中が見えてきます。目が暗さになれてきます。暗さになれ、暗さに適応します。不安や不快感も最初の5分がピークです。この5分を通り抜ければ良いのです。具体的な生活目標を決めても、現実な不安や不快感はやって来ます。その時、最初の5分が勝負であることを自覚してください。次に現実な不安や不快感を通り過ぎる事です。5分通り過ぎれば平気です。このことにより、パニック障害から解放されていきます。5分が解放の、分かれ道です。具体的な生活目標の作成。そのなかで当然つまずきはあります。つまずいたら、5分がまんしてください。やって現実生活に根付いていけばよいのです。恐怖の世界から、現実生活に着地することが大切です。現実生活に根付くための協力がカウンセリングです。具体的な生活が、パニック障害から解放されるために大切にされます。生活とカウンセリングにずれはありません。生活の中で、カウンセリングは行われます。生活とカウンセリングは一致します。いまの新しいカウンセリングは、ここに特徴があります。特別なカウンセリングのスタイルをとることなく、生活をいかしていきます。今までは特別なカウンセリングのスタイルがありました。生活とは、別の世界でカウンセリングは行われました。新しいカウンセリングは異なります。生活とカウンセリングは一つです。それゆえに生活の場でカウンセリングは行われます。パニック障害からの解放は、窮屈な生活からの生活でもあります。生活の窮屈さからの解放。それがパニック障害からの解放とイコールです。パニック障害の人は縮こまった生き方をしています。その縮こまった生き方からの解放が必要です。パニック障害≒縮こまった生き方このような関係です。現実はそれほど、脅威ではありません。ある小学校の家庭科の先生は、針が怖くて教えられなくなりました。それは児童が「針を間違えて身体に刺したら」という心配からです。最初は、それを児童に頻繁に注意しました。児童はうるさがるだけになってしまいます。そのためによけい不安になります。不安になると、よけいな心配も出てきます。それは「自分が針を間違えて児童に刺したら」という心配です。この不安は深刻なものになりました。自分に直接責任があるからです。誰かがするのではなく、自分がすることを恐れだしました。家庭科の授業は恐怖になりました。「授業中に自分が児童を針で刺したら」と心配です。なったらと考えると、生きた心地がしません。それを考えていくと、胸苦しくもなり始めます。パニックにおそわれました。この人は心配しすぎにより、パニックになっています。心配しすぎが、パニックに結びつきました。このように自分の強迫観念が、パニックに結びつく人もいます。単純にパニック障害のみに苦しむ人はまれです。パニック障害の人は、パニック障害だけに苦しんでいるのではありません。多くの神経症的な問題に苦しんでいることが多いのです。そこには心配しやすい、不安感が強いという性格があります。森田療法では、これを神経質と呼んでいます。森田正馬は神経質な人が、神経質症になるとしました。これは人格論的な発想です。この人格論的な発想は、人格を固定化されたものと捉えがちです。それに対して、精神分析療法は人格を柔軟に捉えます。精神分析療法は人格を、発達論として考えます。それは柔軟な捉えかたといえます。そのように捉えるがゆえに、人格の改善も精神分析療法は目的とします。森田療法よりも精神分析療法は守備範囲が広いのです。このように精神分析療法の守備範囲は広く、性格改善も目的とされます。その人の全てが、精神分析療法の守備範囲です。心配しすぎという性格の改善も、目的とされます。逆に言えば性格の改善なくして、何も成しとげられません。前述のようにパニック障害の人は縮こまった生き方をしています。その縮こまった生き方からの解放も、精神分析療法の守備範囲です。生活の窮屈さからの解放は、認知療法でも目的とされます。それは精神分析療法よりも、現実的なものです。その認知療法による改善を述べます。この家庭科の先生も、現実に児童を傷つけることはありません。予測により不安になっているだけです。その予測は、現実から目をそらすこともしています。この家庭科の先生は授業をしっかり行う事です。それはできなくても、しっかりした授業計画は立てられます。逆に言えば授業をしっかり行うというかんじんかなめの事から、目をそらしてもいます。不安は目をそらす役割とも言えます。そこでこの人は、授業計画をたてました。それに沿って授業を行うようにアドバイスしました。森田療法では、これを目的本位と言います。自分の気分よりも目的を大切にします。「気分よりも目的を大切」にする目的本位と言います。これは神経症改善の近道です。森田療法で目的本位を指導するのは、認知行動療法にも通じます。森田療法で目的本位を指導するのは、現実を「あるがまま」に受け入れるためです。認知行動療法は「症状は最初の5分をピークに20分で消える」という科学的根拠によるものです。認知行動療法から、森田療法に光を当てて考えてみます。目的本位に現実を「あるがままに受け入れていれば20分たって症状は消えている」となります。考えれば、認知行動療法と森田療法の入り口は異なります。この人の授業計画は、森田療法の目的本位を目指すものです。「気分よりも目的を大切」にするものです。「嫌な気分よりも目的を大切」にして授業を行います。やっていると「20分たって症状は消えている」のです。このように認知行動療法と森田療法の入り口は異なりますが、出口は同じです。その入り口に入るための授業計画です。大切なことは、入り口から入ったらユータン禁止だという事です。ユータンは何ももたらしません。この人も授業計画にそって授業を行います。最初の5分がとても苦しいのです。そこを頑張って!20分たてば楽になります。20分ユータン禁止!そこを頑張って!ただしそれでも、ユータンしてしまう人もいます。その人には、次の方法があります。その方法は考えれば苦しむことを、考える事の無意味さを知るのです。考えれば苦しむことを、考える事に意味がありますか?現実には迷路に入るだけです。それでも考えれば、迷路は深まります。パニック障害になる人は、否定性の方向に流される人です。それを肯定性の方向に流れを、かえなければいけません。そのために、質問をもちいます。「あなたがそのことを考え続けることは、何をもたらしますか?」この答えは、ただ一つです。「何ももたらしません。」そのことを考え続けることは、何ももたらさないということ。この事実に向かい合います。向かい合った時、ハンドルは切られます。その負担に耐えられない人もいます。解っていても、どうしてもそちらにハンドルを切る人。その人には、録音による方法を用います。録音による方法とは、携帯に録音する方法です。その録音を再生し、聴きます。その録音の内容はその人に最も適切なものとします。このケースでは、以上↑の内容を録音します。この↓言葉になります。「心配を考え続けても、何ももたらさない」このように録音し、聴きます。自分の声で録音してください。それに意味があります。自分の声を聴くことにより、内容が内面化されやすいのです。こころの声にかわりやすいのです。喉から出る声が、こころの声にかわりやすいのです。こころの声として聴くと、より効果的です。私達は物事を、こころの声で判断しています。よって自分の声で録音することに、大きな意味があります。やって「心配を考え続けても、何ももたらさない」ことを根付かせます。この家庭科の先生は授業に向かいました。目的本位にやってみる事です。最初の5分がピークです。5分我慢してください。最初のうちは、5分我慢できませんでした。その時は椅子に座り、次のリラックス法を行います。この方法は、インスタントなリラックス法です。緊張したら、デスクワークならば仕事をしながらでもできます。仕事中に緊張しそうになったら、椅子に座ったまま次の方法を行います。次に左右の手それぞれをかたく5秒間ぐらい握って、握りこぶしを作ってください。次に完全に力を抜いて、10秒間ぐらいリラックスさせてください。これをできるだけ5セットぐらいまで、繰り返します。やってリラックスします。この先生も、行いました。この方法は自分で意識的に緊張をつくります。それにより、過度に緊張しないようにするものです。この先生も過度の緊張から、心配が生まれていたとも考えられます。「はじめに緊張ありき」です。心配から緊張が生まれるとも言えます。逆に緊張から、心配が生まれるとも言えます。最初は心配から緊張が生まれました。緊張から、心配が生まれるようになったのでしょう。心配からの緊張が慢性化すると、困った事が起きます。緊張から、心配が生まれるようになります。これを逆に解除していくのが、先ほどのリラックス法です。身体の緊張を解除し、不安を取っていきます。パニック障害は身についてもいます。それを解除し、解放します。身体の緊張となってしまったパニック。解除し、不安を取ります。パニック障害になる人は、自分に対するイメージが悪いのです。それから解放される必要があります。具体的には、「自分を責める」傾向のある人です。自分の責任にしがちな人です。その人は自分を否定的に考えがちな人です。そんなパーソナリティーの人です。その人は多くの場合、こう言われます。「自分ばかり責めるな」そう言われて、苦しみます。その言葉により、自分ばかり責めてしまうからです。直接の指摘は、意味がありません。それ以上に、逆効果です。それよりも、理解が大切です。その人の苦しみを、解ってあげる事です。解ってあげる事により、「自分ばかり責める」ことは減ります。このように直接ではなく、間接的に解決を進めます。多くの場合「自分ばかり責めるな」と言って、相手を責めています。このわなに、知らず知らずに入っています。その人を責めることをやめる事です。家族や先生は、先ずその人を責めることをやめる事です。家族や先生は態度で示すことです。それにより改善の方向に向かいます。態度が全てを決めます。その人が責められなくなれば、自分らしく生きられます。新しい世界に生きます。そこには自己嫌悪も潜んでいます。自分を愛せない問題です。自分を愛せない、自己嫌悪が潜んでいます。自分を愛せないがゆえの、問題が起きます。強くなるには、自分を愛せる事が必要です。カウンセラーの役割は、そこにあります。「パニック障害から解放される方法」と言います。方法は、パニック障害改善の決定的な要素ではありません。方法、技術は一面の真理です。パニック障害改善にも、技術よりも関係性が大切です。その与えられた愛を、内面化すること。内面化された愛は、その人を支えます。こころの芯になっていきます。そのこころの芯こそが大切です。しないものに、なれれば理想的です。そこまでいかなくても一定以上になる事です。自分自身を支えられるぐらいにはなる事です。それをカウンセラーとの人間関係を通して行います。これが技術よりも関係性が大切である理由です。自分が悪いと考えがちの人は、視野が狭いと言えます。多くの場合、相手を神様と考えているとも言えます。神様に向かい合うのですから、緊張します。本当は、相手も同じ人間です。間違えたことを言ったり、やったりする同じ人間です。それを知り、理解する。その理解には、体験が必要です。その理解のための体験の場が必要です。それがカウンセリングです。その場をカウンセリングルームは与えます。カウンセラーとの関係を通して、行います。これがパニック障害を解放に導きます。究極的には、「自分はOK」。いま「自分はOK」でありません。真の愛は、芯まで届きます。その時、「自分はOK」だと気づきます。多くの場合、パニック障害の人は本当に恐れているものがあります。それはパニックにより起こる過呼吸や、不安ではありません。パニックにより起こる過呼吸や、不安は目隠しです。本当の問題は、見えない所にあります。近親者の死があります。ある人は、親戚の叔父の死でした。叔父の死に直面し、死を恐れました。そこからパニックが始まりました。多くの場合、それは意識されていません。無意識に追いやられています。ある人は、家族が闘病生活になりました。それにより、身内の死を恐れました。その身内の死に対する恐れは、消えたように見えました。その恐れは、チェンジしました。恐れは消えたように見えましたが、チェンジしたのです。心はとても巧妙なものです。本当に知らなければいけないものを、巧妙に隠します。意識から、見えないようにします。見えないようにしたものは、エネルギーを持ち続けます。それは意識の表面に出ようとします。そのエネルギーが外に現れたものは特徴があります。それは変装しています。症状として、変装して現れます。心は自分をあざむこうとします。この自分をあざむこうとすることがくせ者です。他人をあざむこうとするよりもくせ者です。自分をあざむこうとする事から、症状は形成されます。自己欺瞞により困難の扉は開きます。問題は自己欺瞞にあり。この自己欺瞞の姿勢です。自己欺瞞の姿勢は、こころの芯まで届いているものです。それゆえに、困難の扉は深刻に開きます。それがパニック障害です。自分では何もわかりません。自分でも分からないほど、自己欺瞞は深いのです。自分で自分をあざむこうとする事。自分で自分をあざむこうとする事を、解除するのは難しいのです。そこにはカウンセラーのサポートが必要です。個人のあいだのもめごとでも、誰かが入れば解決しやすいですね。内的な問題も、同様です。カウンセラーのサポートによって、自己欺瞞は意識化されます。解除されたら、それをいかしていきましょう。困難は、将来にいかしましょう。パニックのエネルギーを真に進むべき方向に向けましょう。あるパニック障害の人をモデルに述べます。この人は癌を恐れていました。癌ノイローゼのような状態です。この人は多くの健康法を試みます。これは癌ノイローゼの人に多いのです。癌ノイローゼの人は多くの健康法を試みます。それは癌以外の本当の理由があるからです。それこそが、本当に解決されなければいけません。多くの場合、今の生活が原因です。正確には今の生活がうまくいっていないことが、原因です。自分が身体を心配することは、他者に自分を心配してもらいたい場合に多いのです。これが核心に有ります。この人の場合、家族関係がうまくいっていません。カウンセリングは、そこに向かい深まっていきます。家族に会話がない状態です。この人は、その閉塞状態に閉じ込められていました。そこから解放されたいのです。具体的には、奥さんとうまくいきません。一方的にまくしたてる奥さんです。このまくしたてこそが、この人の生活の悩みでした。ある日気づいたら、癌の心配が起きていました。身体を気にする人は、生活に悩みを持っています。その悩みは、スタイルをかえます。それが身体の心配です。この人は、癌の心配として起きました。私たちは子供のころ病気をして、親の看病を受けました。子供が病気をすれば、親は心配します。それがこの人の心の中で、繰り返されます。誰かに、自分を心配してもらいたい。この人の場合は、奥さんです。一方的にまくしたてる奥さんです。この人は、奥さんに一方的にまくしたてられて困っています。病気の時は、それはありません。自分が病気の時は、まくしたてられないことに気づいています。それが無意識的に働きました。奥さんに、自分を心配してもらいたい。このことから悪循環は始まっています。その悪循環から、抜け出すことが必要です。病気になって、まくしたてをストップしたい。正確には、ブロックしたいのです。奥さんのまくしたてからの逃避が、癌の心配です。肝心かなめの事は、ここに有りました。夫婦円満こそが、真の解決です。本当の解決は夫婦円満にあり。家族関係や人間関係のつまずきは、こころの問題の原因です。こころの問題から解放されるためには、円満な人間関係こそが本質です。そのための家族カウンセリングもあります。家族カウンセリングとは個人ではなく、家族を交えてのカウンセリングです。それにより夫婦円満に向かいます。向かう事に大きな意味があります。普通にカウンセリングを始めても、まっすぐに進むものではありません。この人は癌の心配をカウンセリングしました。夫婦関係と言う横道のように見える、本当に解決に至る道がありました。本当の解決は、夫婦円満にあり。いうことは多いのです。横道に見える事こそが、本当の道です。こころは自分自身を最も欺きます。この人も、家族関係の改善にカウンセリングのハンドルを切ります。家族カウンセリングを行います。夫婦円満は話し合いにあり。誰かを挟んで話し合う事です。それが家族カウンセリングです。この人も奥さんと向かい合いました。今まで、最も避けてきたことです。それに向き合うだけでも、大きな一歩です。家族の問題にも、完全な解決は有りません。今までは、向き合うことすらなかったのです。向き合いながら、家族は前を向きます。カウンセリングとしては、それだけで良いのです。本当に向き合わなければいけないものから、目をそらさせているものがあります。この人は、それが癌の心配でした。それを自覚化しました。奥さんと向かい合うという、正しい解決に進みました。次はパニックの時の、心得について述べます。パニックの時の、心得としては抵抗しないことです。いまのパニックに溺れないことです。女性の場合、パニックになるとそれを隠そうとします。必要以上に隠そうとします。それが悪循環を生みます。女性のパニックはデパートのような、広いところで起きがちです。パニックになるとそれを隠そうとします。心配のあまり、それがパニックを起こします。心配しすぎることにより、パニックを引き寄せてしまうのです。現実に起きるパニックを隠そうとしないことです。それだけでも改善に向かいます。パニックを隠そうとすることは、引き寄せてしまいます。自分の本当の姿を見せてもいいぐらいの気持ちを持ちましょう。現実にはそれはできません。自分の本当の姿を見せてもいいぐらいの相手は必要です。それがカウンセラーです。そこにカウンセリングの大きな意味もあります。自分の意見を言わずに、聴く人がカウンセラーです。カウンセラーに語る事により、自分の本当の姿を知ります。同時に気持ちも共有できます。気持ちが共有された時、隠そうという気持ちも弱まります。そもそもパニック障害になる人は、何事においても気持ちを隠そうとします。その隠そうとする気持ちからの解放は大きな意味があります。ある意味で気持ちを隠そうとすることが、パニック障害に通じています。隠されたものは、お化けにもなり得ます。そのお化けがパニックです。逆に言えば、隠さなければお化けにもなりません。お化けは、イメージのなかだけにいます。隠すという事は、よそ行きの姿勢です。パニック障害の人は、よそ行きの姿勢で生きています。そのよそ行きの姿勢で固まっています。少なくともカウンセリングの場で、そのよそ行きの姿勢を弱めます。それだけでも効果的です。この弱まった姿勢は、困難を呼び寄せません。パニック障害の人は、自分で困難を呼び寄せています。柔軟に動けない姿勢が問題を生みます。体操であれば、柔軟体操。カウンセリングではこころのふれ合いが、柔軟体操になります。カウンセラーとのこころのふれ合いは、ふれ愛でもあります。それがこころを柔軟にします。ふれ愛は、人をかえます。プラスに肯定的に、人をかえます。そのふれ愛は、人をプラスにかえます。それによりパニックも克服されます。パニックの克服は、きれいに消し去られるものではありません。予期不安は常に働きます。家族旅行の計画中に、予期不安は働きだすこともあります。「乗り物に乗ってパニックになったら」と言う心配です。その時、家族の力は大切です。その力が大きな意味を持ちます。これが「もし困ったら」を克服します。それが内面化すれば、具体的なものも必要でなくなります。カウンセリングは、この内面化を行うものです。内面化のプロセスです。このような人には、家族面接も必要です。家族面接が、大きな力になります。それにより「もし~~~になったら」と言う心配を克服します。「もし~~~になったら」と言う心配に、左右されなくなります。家族の支えは、大きな意味があります。それは本人を支える力にもなります。将来に対する不安には、一つの特徴があります。それは最悪のケースをイメージした結果だという事です。常に最悪のケースを考えています。なると思い込んでいます。最悪のケースを考え行動します。そのために委縮した生活を、毎日おくっています。委縮しているから、出口をさがしています。ただしい出口から、出られないことが多いのです。現実に、最悪の結果は先ずありません。最悪を心配する人には、あり得ないことです。それは、「まず心配することは起きない」ものだからです。自動車の運転でも事故を心配しているときに、まず事故は起きません。気がゆるみ、運転が雑になると危険です。同じように、心配している限り安全です。