2019.04.06「産後直後の1ヶ月間」を、体力の回復に専念した後はいよいよ、本格的な産後ダイエットをスタートさせていきましょう。慣れない育児や、何よりも大切なママの仕事である「授乳」に影響が出ないように、「1日3食」食べながらある程度の食事制限を進められることが、理想と言えます。本当に必要な栄養素と、ある程度制限しても体へのダメージの少ない栄養素を、把握しておきましょう。制限していきたい栄養素は「炭水化物」と「脂質」ですがどちらも生物が活動する際の、エネルギーになるものであり「朝」と「昼」はしっかりと摂取し、とりあえず「夜」だけ制限していきましょう。産後1ヶ月目までの量よりも少しだけ少なくしましょう。最初は「1食あたり200カロリー減」を目標とします。これだけでもかなりの効果が見込めることは、はっきりしています。可能であれば、夕食は”野菜のみ”の方が減量には効果がありますがまだ産後1ヶ月、且つ授乳期間中は過度な食事制限は禁止です。食事の「バランス」には意味があるバランスの良い食事を摂取することがベストですが、意識して摂取したい栄養素としてはたんぱく質ビタミンB2これらが挙げられます。妊娠期間~授乳期間のビタミンの過剰摂取は控えるべきですが「ビタミンB類」は、他の栄養素を効率よく働かせるための栄養素なので少ない食事量を、効率よくエネルギーに変えるために意識して摂取しましょう。以上が挙げられますが、これらの食品は女性ホルモンを安定させる働きもありスムーズな授乳をするためにも効果的です。今まで食事制限ダイエットの経験があるママもいると思いますが<授乳>という仕事が加わるため、極端な制限はしてはいけません。少ない負荷で、大切なことに対して弊害をもたらさないようにケプランを立てていきましょう。最初の産後1ヶ月は、産後ダイエットの基礎である「健康」のため体調を徐々に戻していく時期であり、1ヶ月が過ぎた後は「妊娠前」の生活に近づけることによってより減量に対する、耐性を付ける時期としていきます。産後2ヶ月が過ぎた頃になったら、いよいよ「助走」を始める時期です。体調さえ戻っていれば、本格的に始めるには丁度いい時期と言えます。「食事制限」と「運動習慣」の両立を模索するこの時期から、徐々に「食事制限(カロリーコントロール)」と「運動(エクササイズ)」を、少しずつ始めていきましょう。「置き換えダイエット」を始めるにも、丁度いい時期でもあります。一般的なダイエットと同じく、総摂取カロリーを下げていきますが「産後特有の事情」によって、そううまくいかないことも多いです。朝はしっかり食べ、昼そこそこに、夜は少なめといったサイクルが一般的です。産後には「授乳」という要素が欠かせず本来は睡眠の時間である夜間であっても、活動せざるを得ない事情があります。一般的な食事制限の根拠である「夜は寝るだけだから、エネルギーは必要ない」という理屈が通用しません。問題は授乳だけでなく、「夜泣き」といった要素も含まれており場合によっては、産後1年以上続くことになる可能性もあります。してもお腹がすくといった場合「腹持ち」目的であっても「置き換えアイテム」の利用は有効でありこの時期に、自分に合ったアイテムの使い方を試してみるのもいいかもしれません。産後ダイエットに初期段階における「食事制限」は、食事制限を実践しながらも赤ちゃんの生活リズムをつかみ、自分がどの程度制限できるのか観察する時期でもあります。妊婦時代の生活や、出産後の育児に関してもそれはそれで非常にエネルギーのいる、疲れる時期ではありますがやはり、妊娠前の状態から比べたら「体力の減少」は否めません。そもそも、出産は非常に大きな負担のかかるイベントでもあり「代謝」といった、エネルギー効率が狂ってしまう場合もあります。”なまっている”状態でもあり、基本的に「病み上がり」と同じ状態と考えましょう。「運動」に関しても、初期段階においては自分の体の変化を確認する時期でもあります。どの程度体力が落ちてしまったのか筋肉・関節はどの程度動くのか体の柔らかさはどうか限界値はどの程度なのか「身体検査」をしてみましょう。「関節」や「腱」等は「物理的に」変化していることも多く”前は曲がったのに”曲がらなくなっているパーツもあると思われます。それによって、思わぬ怪我をしてしまう例も多いです。年配の方が、若い頃と同じ感覚で運動をして怪我をしてしまう現象に似ているとも言えます。「食事制限」と「運動」は、いずれにしても体に負担をかけるものです。恐ろしいことは、その結果として体調が崩れることであり母乳の出が悪くなる、といったことは防がなくてはならず少しでもつらいと思ったら、様子を見て先延ばしを検討しましょう。次のステップとして、体全体への働きかけも行っていきましょう。どの妊婦さんにも、等しくリスクのあるものになります。非常に個人差が大きいものですが、人によって深刻なほどになってしまうこともあります。女性の約6割が便秘・便秘気味であると言われています。基本的には1日に1度の排便が理想で、”3日以上”排便がない状態を便秘と呼びます。本気で減量を成功させたいのであれば、どこかで”渇”を入れる時期が必要です。置き換える「タイミング」を工夫することで、より大きな効果を得ることができます。脂肪分解だけにとどまらないダイエット成分「イノシトール」の強力な効果とは産後の「骨格」は「骨盤」を中心に矯正・改善する産後の「妊娠線」の解消のコツ産後特有の「便秘」をできるだけ早く解消する方法カテゴリーUncategorized産後ダイエットの実践タイトルとURLをコピーしました。