>筋トレの時の回数どうしてる?その筋トレ意味ないかも!2019-10-10筋トレの回数について見直そう!筋トレの時に回数と強度はどうしています?筋トレをして、代謝を上げるためには筋肉を付けないといけません。言うと、ムキムキになりたくない!という女性が多いですが、女性がムキムキになるのは本当に大変です。ボクシング選手をしていた時、1週間に3回の吐くほどシンドイ内容のトレーニングを5年してもムキムキにはなれませんでした。男性はホルモンの関係で早く筋肉が付くので、細マッチョにはなってましたが。何が言いたいかというと、女性がマッチョになろうと思うなら...ボディービルダーさんのように、『すっごい大きなバーベルなどを使用して、過酷な食事制限をし、プロテインやサプリメントを駆使して、1週間に3日トレーニングをスケジューリングして各筋肉の部位を徹底的に追い込んで』数年かけて、やっとなれるということ。筋トレでよくある間違いは、楽で続けられる負荷で30回とかすること。楽に腹筋できる人が30回毎日行っても、ダイエット目的ならあんまり効果がないのです。ウォーキングも楽に歩き続けられるスピードで1時間するのと、身体全体を使って速足で1時間するのと違いますよね?これは負荷がかかるからです。筋肉に『今の状態だとダメだ...強くならないと。』と、思わせなければトレーニングにならないのです。『75~80%負荷で8~10回』これを『3セット』すること。簡単に言うと、「もう10回以上は無理!!」という負荷で10回まで行うことを3回するです。80%というのは、10キロが1回だけ持ち上げられる人が8キロなら数回持ち上げられますよね?8キロで10回持ち上げたら、その時は「もう腕が上がらないよ...」という状態になります。インターバルで1~2分休んで、2回目を行う。やることで筋肉が「このままじゃいけない!」と危機を感じて、筋肉が付きます。やって、初めて筋肉が付いて基礎代謝がアップします。回数を多くやると、どういうことか?イメージとしてはラジオ体操を長時間やっているような感じです。筋トレではなく、ランニングなどと同じ有酸素運動になります。有酸素運動は脂肪を燃やすのに有効です。それはマラソン選手の体を見れば分かると思います。筋トレをやっているのに、じつは有酸素運動になっていたら...勿体ないですよね!しっかり筋肉を追い込んだトレーニングをして、キレイな身体を目指しましょう!こちらの記事も読まれていますTwitterSharePocketHatenaLINEこの記事を書いた人Gbun元ボクサー。ウエイトトレーニングが趣味。なんでも自分で試行錯誤するのが好き。