2017-03-16妊娠中は誰しも1度は経験したことがある「こむら返り」。激痛に夜寝れないこともありますよね。妊婦が足がつりやすいのには理由があるのでしょうか?こむら返りの原因・対策と予防方法を紹介したいと思います。妊娠中は日々大きくなっていくお腹の赤ちゃんに幸せも膨らんでいきますよね。それと同時にお母さん自身の体重も増加します。お腹が大きくなるとそれを支えるために通常よりも下半身に大きな負荷がかかります。足に負担がかかることで血流が悪くなり足がつりやすくなるのです。妊娠中は、どうしても運動不足になりがちです。お腹が大きく普段と同じ動きをするのにも大変ですからね。運動不足が続くと筋力が低下し、足がつりやすくなります。3.骨盤の開き妊娠中は赤ちゃんが成長するにしたがって骨盤が押し広げられます。なると、骨盤を支えている足の筋肉の収縮が生じ、足がつる原因となるためです。4.冷え運動不足が続くと足の筋力が低下し、冷えも生じやすくなります。体や足が冷えると血液の循環が悪くなり、足がつりやすくなります。妊娠中はお母さんが摂取した栄養は赤ちゃんに優先的に送られます。カルシウムやマグネシウムなどは特に不足しがちになります。このカルシウムやマグネシウムが不足すると、足がつりやすくなります。気を付けていても足がつるときってありますよね。足がつったときはどうすればいいのでしょうか。落ち着いて楽な姿勢になり、力を抜きましょう。痛いとどうしても力が入ってしまいますが、息を吐き肩の力を抜いてください。一呼吸置いたら、ふくらはぎの筋肉を伸ばしましょう。壁などに足裏を押し付けて伸ばすのも効果的です。伸ばすときにはアキレス腱を意識して伸ばすようにするといいですよ。足首をゆっくり回すことも筋肉の緊張がほぐれます。痛みがおさまったらそのままにせず、軽くふくらはぎを揉んでおきましょう。痛みがおさまっても、またすぐに同じ筋肉が収縮することがあります。足首から膝に向かって優しくさするようにマッサージしましょう。ふくらはぎを温めるのも効果的です。足湯をしたり、湯たんぽやカイロを当てるなどして血行をよくすると足がつりにくくなります。こむら返り予防方法やっぱりこむら返りになる前に予防するのが一番ですよね。こむら返りに悩んでいる人は、ぜひ実践してみてください。寝る前のストレッチ寝る前にふくらはぎをストレッチしてアキレス腱や筋肉を伸ばしてあげましょう。足首をぐるぐる回したりすることで血流もよくなりつりにくくなります。マッサージが終わったら、靴下やレッグウォーマーで足元を温めて寝るといいですよ。運動不足を解消するためにも適度に運動しましょう。妊娠中はウォーキングがおすすめです。足の筋肉を鍛えることができ、さらに冷え解消にも役立ちます。妊娠中はカルシウム・マグネシウムが不足することで足がつりやすくなります。カルシウムやマグネシウムが含まれた食品を積極的に取るようにしましょう。カルシウムが多く含まれている食品は牛乳チーズヨーグルトしらすししゃもなどです。マグネシウムが多く含まれている食品はきな粉こんぶひじきわかめアーモンドピーナッツごま納豆などの大豆製品などです。こむら返りを防ぎたいと思っていても偏った食事は栄養バランスの乱れになります。上記のような食品を組み合わせてバランスよく摂取しましょう。妊娠すると骨盤が開かれることでこむら返りが起きやすくなります。骨盤ベルトを使用するとキュッと骨盤をしめてくれ、腰痛予防などにもなります。産後緩んだ骨盤を整えるときにも活躍するので、持っていない人は1つ持っていてもいいかもしれませんね。私が使っていたのは↓これ。カエレバ(有)青葉Amazonで探す楽天市場で探す私も幾度となくこむら返りには悩まされました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトこちらの記事もおすすめ妊娠・出産2018/9/21徐クリニックの口コミ。約1年通院してみての感想。こんにちは、マルミ(@marumarumi_chan)です。約2年半行ってきた不妊治療。今回一旦お休みし、区切りをつけることにしました。約2年半の間、2つの病院へ通院していました。1つ目の病院ではなかなか結果が出ず、2つ目に選んだ病院が西宮市にある「徐クリニック」。徐クリニックには1年弱通院したのですが、その個人的感想をまとめてみました。病院選びを迷っている方の参考になれば幸いです。...妊娠・出産2018/7/32度の自然(進行)流産を経験。兆候や痛み、出血はいつまで?こんにちは、マルミ(@marumarumi_chan)です。不妊治療を経験していると、妊娠・出産がいかに奇跡的なものかを実感します。先日、2度目の初期流産を経験しました。気持ちの整理はついていませんが、覚えているうちに記録しておきたいと思います。流産は症状によって「稽留流産」と「進行流産」の2つに分類されます。...妊娠・出産2018/4/19伊弉諾神宮で子宝祈願。淡路島のパワースポットでご利益を頂いてきた!こんにちは、マルミ(@marumarumi_chan)です。兵庫県淡路島にある伊弉諾神宮は日本最古の神社として有名。読み方は、「いざなぎじんぐう」と読み、地元では「いざなぎさん」と呼ばれています。そんな伊弉諾神宮はパワースポットとしても有名。今回、伊弉諾神宮で子宝祈願をしてた様子をレポートしたいと思います。...妊娠・出産2018/3/14自然周期での凍結融解胚移植スケジュール公開。通院回数は多くなる?ホルモン補充周期との比較。こんにちは、マルミ(@marumarumi_chan)です。するにあたって自然周期での移植となりました。自然周期では、排卵日の特定が肝心となり通院回数が多くなるとききます。実際、ホルモン補充周期と比べて通院回数は多くなったのか、私のスケジュールを公開したいと思います。融解胚移植ホルモン補充周期のスケジュール公開!排卵日や移植日、出血時の対応など。...妊娠・出産2018/3/9体外受精で融解胚移植を体験。痛みや流れ、所要時間は?注意点などまとめてみた。こんにちは、マルミ(@marumarumi_chan)です。先日ついに初めての移植を行いました。私の場合、受精卵を凍結したため凍結融解胚の移植になります。ことって本当にドキドキで今から何が起こるんだろうと不安になりますよね。移植の流れ・痛み・所要時間や注意点などをまとめてみました。ENTRYおでかけ伊弉諾神宮周辺ランチに「とと姫」がおすすめ。淡路島の美味しいお店。2020/1/9TVまことお兄さん&あづきお姉さんおかあさんといっしょ初回まとめ。2019/9/26TVよしお兄さん&りさお姉さん卒業ラストメッセージ。まとめ2020/1/13おでかけ淡路ワールドパークONOKOROの混雑・ランチ・割引券口コミ。ブログカスタマイズブログ運営サイト内検索マルミこんにちは、マルミです。生まれも育ちも関西のコテコテの関西人。主人の転勤に伴って、2019年からタイ(バンコク)へ引越し。タイでの生活もコツコツ綴っていきますのでよろしくお願いします。