食と健康こんにちは!Ryoです。食にまつわるあれこれを書いています。腸活で取り上げられるのはおもに大腸のほう。菌がたくさんいるところだからです。その数は100~1000兆個!ちょっと想像がつかないけど、100兆で0が14個1000兆なら0が15個です。おまけに菌の種類もすごくて数百種類とか!私たちは知らないうちに想像もつかないほどたくさんの菌を身体のなかで飼ってるわけですね!そして21世紀になってから良くも悪くも菌がいろんなことをしてるのがわかってきたそう。菌とうまく付き合っていくためにやった方がいい活動が腸活なんですね。大腸のお花畑と呼ぶそうです。悪い子を悪玉菌と呼びます。悪玉菌にはウェルシュ菌やサルモネラ菌が。みんななんとなく聞いてきた名まえばかり。悪玉菌は下痢や病気の原因ですよね。善玉菌がいいことをしてくれてるのはわかってたけどくわしいことは最近になってようやくわかってきたばかり。善玉菌の働きによって悪玉菌を退治したりビタミンやエネルギーまで作ってくれてるそうです。腸活とは善玉菌を育てることとも言えますね。腸内フローラも人それぞれみんな違うそうです。バランスをうまくとって生きています。ところが腸内フローラが乱れるとありとあらゆるダメージがてんこ盛り。脳から命令されなくても自分で動けて神経などをコントロールしてること!だから「腸は第二の脳」と言われてるんですね!みゆ考えてもみなかったけど、おなかの中ですごいことが起きてるのね!具体的には、何をすればいいの?腸活のポイントは3つあります。生活リズム生活リズムが狂うと腸の中に食べものがとどまる時間も狂います。野菜などに多い食物繊維は善玉菌のエサになります。ビフィズス菌をとる腸の善玉菌はほとんどがビフィズス菌。ビフィズス菌は身体のなかにあるが歳をとると減っていくので増やしてあげるといいそう。ビフィズス菌を増やすにはビフィズス菌と聞くとヨーグルトですね。歳とともに減っていくからビフィズス菌入りのヨーグルトを食べたりサプリを飲んだりして増やしてあげるのがいい方法だそうです。ビフィズス菌でダイエット?腸の善玉菌のほとんどがビフィズス菌なので腸内環境が乱れて太ってしまってる人にはビフィズス菌を増やすことがダイエットになるそうです。ヨーグルトを食べるだけなんてずいぶん簡単なダイエットね!Ryoでも毎日少しずつ食べるのが大切なのよ!なぜ毎日かというと腸内フローラは菌がビッシリあって新しく入ってきたビフィズス菌が簡単には住めないから。毎日食べてビフィズス菌がいつも腸の中にいるようにしてあげるのがいいそうです。食べるタイミングや量は?最近は研究も進んで生きたまま腸に届くビフィズス菌が多いけどどうしても胃酸によるダメージがあるそうです。効果的なのは食事で胃酸が薄まってる食後にビフィズス菌をとること。食事で野菜を食べて善玉菌のエサとなる食物繊維をとり、ビフィズス菌入りのヨーグルトといっしょにバナナかリンゴでビフィズス菌のエサになるオリゴ糖をとればカンペキ。一般的な量は80~100グラムぐらい。これを12週間(3か月)続けて痩せたという研究があるそうです。ヨーグルトの中にはビフィズス菌が入ってないものもあるので必ずビフィズス菌入りのものを選んでくださいね!まとめでは腸活についてまとめますね。腸活とは大腸の中の腸内フローラと呼ばれる多種多様な細菌の群れの善悪のバランスを整えるため善玉菌を増やすこと。善玉菌のほとんどはビフィズス菌であり、ビフィズス菌入りのヨーグルトやサプリを上手にとることである。腸内フローラが乱れると様々な症状や病気になる。腸は第二の脳と言われるほどメンタルにも影響する。具体的な腸活としてはビフィズス菌入りのヨーグルトを食べることが手軽でダイエットにも効果的である。痩せたという研究もある。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。プロフィールはじめまして、Ryoです。