カラダを動かすエネルギー源を補充。チームデータジュニアサッカーチーム一覧チーム動画紹介オンラインショップオンラインショップジュニアサッカーを応援しよう!コラムカラダを動かすエネルギー源を補充。今、子どもたちに”糖質貯蓄”が必要なわけカラダを動かすエネルギー源を補充。免疫力を保つためにタンパク質とビタミンB群を多めにまた、ジュニア世代は寝ている間も成長しますから、筋肉を作るためにも特に肉や魚などのタンパク質を多めに使った料理にしてください。タンパク質も体温をアップさせる食材なので、風邪やインフルエンザが流行するこれからの時期には、免疫力を下げないためにもとりたい栄養素です。寒い野外での活動が増えるこれからの時期、冷えで体が縮こまると、ケガなどもしやすくなります。10月の食育連載(食育の観点から見ると「秋はデトックス時期」。冬に向けて“カラダ”を作ろう!)でも言いましたが、タンパク質の働きを助けるのはビタミンB群です。タンパク質と一緒にビタミンB群も一緒にとることをオススメします。子どもの体は、毎日の食事の積み重ねでつくられますので、大人よりももっと栄養にバランスが重要なのです。ジュニアサッカーをしている子どもたちには、特に食事のサポートが欠かせません。夕食の時には、特に小魚や乳製品などカルシウムの多い食材を使うことと良いでしょう。カルシウムは、骨の生成に関わるだけでなく、リラックス効果があり、睡眠の質が上がるとも言われます。それからカルシウムと一緒にとりたいのがビタミンDです。カルシウムを吸収するためにはなくてはならない栄養素です。ビタミンDは魚類やきのこ類に多く含まれているので、例えばチーズなどを合わせると吸収率がより上がります。ビタミンDは日光を浴びることで体内で作り出すことができるため、「サンシャインビタミン」とも呼ばれます。寒いこの時期にも「パワーを貯蓄」できる食べ物をとって、元気いっぱい外でプレーしましょう。セレクション】スペリオ城北(東京都)2020.02.18→続きを見るコラム忙しいときでも簡単に作れる!/体づくりを意識した子どものためのおやつ2020.02.25見据えるのは4年後のパリ五輪!2020年の高卒Jリーガーのジュニア年代を振り返る。2020.02.20「クラブに登録する」か「スクールに通う」か。体験入学でスクールを選ぼう!人気記事ランキング見据えるのは4年後のパリ五輪!2020年の高卒Jリーガーのジュニア年代を振り返る。イタリアの子どもが12歳までに身につける守備の基本。「クラブに登録する」か「スクールに通う」か。“早熟タイプ”か“晩熟タイプ”か。『ジュニアサッカーを応援しよう!』は、ジュニアサッカー(少年サッカー)に関わる方の情報サイトです。弊サイトに記載されている、コラム、ニュース、写真、その他情報は、株式会社カンゼンが報道目的で取材、編集しているものです。無断掲載にあたっては、個人・法人問わず弊社規定の掲載費用をお支払い頂くことに同意したものとします。