“生活トレ”で快適ボディー(8)こんなときにも“ついで筋トレ”NHKEテレ主婦みーたんの気になるネタ。アラフォー主婦みーたんが日々の気になるネタを紹介するブログです。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。8回目はこんなときにも“ついで筋トレ”と題して家の中で手軽にできる「ついで筋トレ」を紹介します。スポンサーリンク主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。1回目は動きやすい体のベースをつくると題...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。座ると題して姿...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。3回目はスイスイ歩くと題してスイスイ歩く...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。下りると題...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。5回目はキッチンで“ついで筋トレ”と題して...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。6回目は掃除したら“ついで筋トレ”と題して...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。着替えも器具も不要!忙しい人、運動が苦手な人も家事のついでに実践できる筋トレ法「生活トレ」を筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが伝授する。今回は、家の中のいろいろな場所で手軽にできる「ついで筋トレ」を紹介。玄関の段差を利用して「ふくらはぎの筋トレ」、部屋でごろ寝している時に「お尻の筋トレ」、椅子に座りながら「腹筋を鍛える筋トレ」を行う。2019健康な体を維持するためには、運動は欠かせないもの。忙しい毎日の中でトレーニングをするのってなかなか大変ですよね。そんな時にオススメなのが、普段の生活をしながら行うトレーニング「生活トレ」。教えてくれるのは、筋肉体操の指導でお馴染みの谷本道哉さん。教えてもらう人は女優の三船美佳さん。生活トレは忙しい人や運動が苦手な人にもオススメです。「ついでに」を意識して体を動かすことで、無理なく活動量を増やすことができます。放送は全8回で、後半の4回は、掃除や洗濯など家事をしながら行う筋トレ法です。最終回の今回は、家の中で手軽にできる「ついでに筋トレ」です。こんなときにも”ついで筋トレ”最終回の今回は、生活のいろいろな場面でできる「ついで筋トレ」です。玄関でできる”つい筋”まずは玄関。ここについ筋チャンスがあるそうです。三船さん的には、玄関と部屋の段差が気になるそうです。この段差に手をついて腕立てでは?とのこと。谷本先生による正解は、ただいま~と帰ってきて、靴を脱いで段差に脚をかけたときにふくらはぎの筋トレです。靴を脱いで、両足のつま先だけで段差に上がる。そのまま大きく上に伸びてかかと上げをする。※段差があるとふくらはぎが良く伸びるので効果的。段差を利用して大きく動かすのがポイントです。ふくらはぎの筋力をつかった足首のスナップ力は加齢で落ちやすいので、身近な段差を利用してぜひ筋トレしましょう。スポンサーリンク休憩中にも”つい筋”チャンス続いては休憩中にもできるついで筋トレです。部屋で休むときに、床にごろんと寝転がったりしますよね。このときもつい筋チャンスです!ゴロンとしたついでにお尻の筋トレをしましょう。床や畳の上に仰向けで寝る。手を交差して胸におく。腰を反らして「キュー」と言いながらお尻に力を入れて持ち上げる。10~20回を目安に繰り返す。これでお尻や太ももの裏側の筋肉を鍛えるトレーニングになります。お尻に力を入れて、腰を突き出しながらお尻を上げて、腰と背中がまっすぐになるように意識しましょう。お尻に負荷をかけたい場合は、椅子に脚をかけて脚の位置を高くするとよいです。最後は椅子に座ってできる「ついで筋トレ」です。腹筋の他、歩くときに脚を前に振り出す徴用筋が鍛えられます。つまづく方にオススメの筋トレです。両手で座面のお尻の辺りをつかむ。膝を曲げたまま、腹筋を意識して両膝をお腹に引き寄せるようにできるだけ膝を高く上げる。丁寧に脚を床スレスレまで下ろす。※脚を床まで下ろさずにキープする。上げ下げをゆっくり繰り返す。脚は、無理せずに上がる範囲まででよいです。まとめちょっとした段差や寝たままでも、身体を鍛えるチャンスはたくさんあります。生活の中でトレーニングする習慣をつけて、日常の基本動作を支える筋肉を保ちましょう。生活トレ!主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。1回目は動きやすい体のベースをつくると題...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。座ると題して姿...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。3回目はスイスイ歩くと題してスイスイ歩く...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。下りると題...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。5回目はキッチンで“ついで筋トレ”と題して...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。6回目は掃除したら“ついで筋トレ”と題して...主婦みーたんの気になるネタ。“生活トレ”で快適ボディー」です。筋肉体操の指導者、谷本道哉さんが運動が苦手な人もできる「生活トレ」を紹介します。“生活トレ”で快適ボディーのテキスト詳しくはテキストに掲載されています。NHKEテレ2019年11月-12月放送のまる得マガジンは、「巨匠直伝!究極の缶詰レシピ」です。日本料理界の巨匠が簡単な缶詰レシピを紹介する全8回です。NHKEテレ2019年3月-4月放送のまる得マガジンは、「現場に学ぶ防災術」。NHKEテレ2018年10-11月放送のまる得マガジンは、元気足の作り方。第5回目は「健康な足を取り戻そう」です。不安解消!家計見直し術」です。NHKEテレ2019年10月-11月放送のまる得マガジンは、「魚焼きグリルで万能調理」です。NHKEテレ2019年6月-7月放送のまる得マガジンは、「あなたも今日からヒモ生活」です。家事好き芸人松橋周太呂さんにヒモ活用術を学ぶ全8回です。不安解消!家計見直し術」です。NHKEテレ2019年4月-5月放送のまる得マガジンは、「いつもの料理が大変身!フードスタイリング入門」です。主婦みーたんの気になるネタ。