部分痩せアイソメトリックは場所や時間を選ばず、また、道具などもいらないダイエット法。手軽に挑戦でき、大汗をかくことなく筋力アップが望め、体を引き締める事が出来るので、女性の間では人気の筋力トレーニング法となっています。部分痩せ効果アイソメトリック運動総評アイソメトリックってどんな運動?アイソメトリックとは、静的筋力トレーニングとも呼ばれている筋力トレーニングの一つです。静的トレーニングは、ほぼ同じ姿勢のまま筋肉を緊張させる事を言います。言い換えると、筋肉の長さを変えずに力を加える事です。壁に向かって、押し続ける姿勢をとります。この時、壁は一切動きませんが押している人は一生懸命壁を押している(圧力をかけている)のでその分、筋力を使い運動している事になります。この様なトレーニング法をアイソメトリックと言います。一般的な筋トレとは違いアイソメトリックは、関節への負担も少なく、たるんでいる筋線維を強くし、二の腕などのぷよぷよした部分を引き締める効果がありますので部分痩せに向いています。筋力を付けることで、たるんだ二の腕などを引き締めることができますが、減量効果もあります。その仕組みは、筋肉量が上がることで基礎代謝も上がるという事。基礎代謝を簡単に説明すると、何もしなくても消費されるエネルギーの事を指します。基礎代謝量が上がるという事は、1日の消費カロリーも増えるので、カロリー過多による肥満を防止することができます。筋力を付けることで太りにくい体質になるという事です。そのためにも、アイソメトリック運動で筋力を付けることは、部分痩せだけでなく、基礎代謝量が上がり、結果的に減量にもつながります。⇒運動前に脂肪燃焼サプリメントを飲めば効果倍増!?基礎代謝upで効率化!アイソメトリックのやり方それでは、アイソメトリック運動の基本的な方法を紹介します。基本は同じ大勢をキープしながら行う運動です。鍛えたい部分(痩せたい部分)に60~70%の力を込め、そのまま10秒間キープします。体勢を維持している間は、呼吸を止めず筋肉を意識しながらしましょう。注意として、呼吸を止めると血圧が上がりやすいので高血圧の人は気を付けましょう。こちらの動画では、腹筋など比較的全身に負荷がかかる方法を紹介しています。力を加えるのではなく、支えるだけなので、簡単に行うことができます。動画のような方法で慣らしていくのもいいかもしれません。部分痩せができる具体的な方法は、以下の通りです。慣れないうちは筋肉痛になる可能性があるので、最初は無理のない程度で行うようにしてください。二の腕1背筋をまっすぐにして椅子に座ります。2両手を地面と水平に胸の前へ伸ばします。3腕を地面と水平に伸ばした状態で、手のひら同士を合わせ腕全体を押し付けるように筋肉に負荷を掛けたまま10秒キープします。※この時、効いていると感じるくらいがベスト。4そのまま、腰を右に捻り10秒キープ。5左に捻り同じく10秒キープします。これだけで二の腕が引き締められる他、バストアップの効果も得られます。太もも1椅子に座り、膝同士をくっつけます。2膝の間に、紙や本を挟み、それを落とさないように膝同士をくっつけます。3そのまま10秒間キープします。これを繰り返すだけで、太ももに隙間がうまれます。Dの意志~ダイエット情報館~太ももはマッサージやストレッチでサイズダウン効果があるってホント!?http://d-diet-success.com/archives/1661.htmlなにやら、いやらしい画像ですが、映画「君の名は。」の宮水三葉の太ももです(笑)下半身の中でも特に脂肪が落としにくいと言われている太腿(もも)。ウエストサイズでパンツを購入しても、太ももがパッツンパッツンで入らない!なんて経験のある方も多いはず。...腹筋1お腹に力を入れ引っ込めます。2できるだけお腹が出ないようにしながら呼吸します。これだけですが、2~3週間するだけで体のラインが変わってきます。⇒お腹周りの引き締めを女性でも簡単にできる筋トレや器具は?どの運動も、思い出したら直ぐする事で癖がつき、気づけば「!」というようなボディラインになっていますので、ぜひ日常的に取り入れて理想の体型を作って下さいね。⇒つまむだけダイエットで気になるところを部分痩せ!アイソメトリック運動総評アイソメトリックは、気になる部分を集中的に行えるのもメリットの一つです。有酸素運動に比べて楽に行えて、自宅で手軽に実践できるのも良いですね。効果が現れるまでには、ある程度の期間が必要ですが、しっかりと継続していけば部分痩せが可能な上、筋肉が付いてくるので基礎代謝量もアップし、痩せやすい体質も目指すことができます。アイソメトリック運動を習慣化してダイエットに挑戦してみて下さい。効果的に下半身痩せができる運動とヨガ・ストレッチの方法は?日本人に多いといわれている下半身太り。いくらスカートやパンツを履いて隠していてもシルエットで太っているのが分かってしまうので、下半身を中...記事を読むダンベルを使って二の腕を細くする方法!引き締め効果と期間は?二の腕が太いと服を着ていても分かってしまうため、細く引き締めたいと思う方も多いと思います。そこで、二の腕を集中的に部分痩せできるダン...記事を読む太ももはマッサージやストレッチでサイズダウン効果があるってホント!?ウエストサイズでパンツを購入しても、太ももがパッツンパッツンで入らない!なんて経験のある方も多いはず。そんな気になる部位でもマッサージやストレッチをするだけでサイズダウンできる可能性があるんです。記事を読む足のむくみの原因を知って対策を!効果的な4つの解消法とは?脚の太さや疲れなど、足について悩む女性は多いですよね。むくみはセルライトになる原因です。つまむ事でリンパマッサージと同じような効果を得られる事で痩せていくんです。好きな時に好きなだけつまむだけなので、簡単で誰でも続ける事のできるダイエット法です。記事を読む自宅で簡単に脇のハミ肉をなくす4つの方法!原因は生活習慣!?痩せたい部位として多いといえば、二の腕、お腹、太腿、お尻といった部位がメジャーですよね。どんなにスタイルを維持していても脇からはみでたお肉を見ると、男性はガッカリしてしまったり実際の年齢より老けて見られてしまいます。結婚式などでドレスを着る際にも要注意です記事を読むお腹周りの引き締めを女性でも簡単にできる筋トレや器具は?お腹周りを引き締めるだけで、意外とスリムな体型に見られやすくなります。そこで、ここではお腹周りの部分痩せに特化した、女性でも簡単にで...記事を読む背中の贅肉は後姿でバレる!?原因と効果的な落とし方!お腹や二の腕、太腿など、露出する部分をダイエットする方は多いですが、背中など服で隠れる部分は、気にする人が少ないですよね。お腹の脂肪を落とすだけでは作れません。腰回りの肉を落としてこそ、初めて美しいくびれが作れるもの。諦める人が続出する部分でもあります。そこで今回、落ちにくい腰回りの肉の落とし方をご紹介します記事を読むお腹の脂肪を減少させる4つの落とし方とコツ!効果的な筋トレ法も!お腹の脂肪は、太ってきたなぁと一番感じやすい部分ですよね。これをきっかけにダイエットを始める方が一番多いような気がします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Dの意志~ダイエット情報館~.。