2018-04-02上体を倒したりねじるポーズが苦手な人は、もしかしてお尻の外側が硬く力んでしまっているのかもしれません。臀筋をゆるめる30秒ストレッチを、ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に教えていただきました。Nakagawa)骨盤の外側~脚の付け根をつなぐ中臀筋が硬いと、脚を内側に閉じる「内転」の可動域が狭まります。日常生活では少ない動作ですが、実は上体を横に倒す立位のポーズや、ねじりのポーズで力みの原因になるのがこの働き。ストレッチでは横向きのポジションで股関節が内転した状態をつくり、中臀筋を効率よくゆるめます。MATSUHASHI)体を横向きにして下の脚を真っすぐ伸ばす。同じ側の手は体の横、反対の足裏は体の前で床につけて体を支え、お尻の真横を30秒ストレッチ。こんなポーズがラクになる!トリコナーサナ(三角のポーズ)股関節が内転することで、上体を真横に倒しやすくなる。アルダマッツェーンドラーサナ(半分の魚の王のポーズ)内転の可動域が増え、股関節まわりが力まずにねじりのポーズができる。教えてくれたのは...鈴木伸枝先生ヨガと解剖学にかかわる幅広い知識をもとに、養成コースのカリキュラム作成、講師育成などで幅広く活躍。「自分を生かすYOGA」をモットーに、心と体をつくるヨガ指導&パーソナルスタジオも好評。www.nobuestyle.com2018年4月21日(土)鈴木伸枝先生のメソッドを体験できるヨガレッスン開催!東京エリア最大級のヨガイベント「オーガニックライフトーキョー」で、鈴木伸枝先生のレッスンを受けることができます。レッスンに参加した方には、注目の卵白プロテイン飲料「ルミラン」をプレゼント!ふるってご参加ください。伸枝先生もルミランを愛飲!(ヨガジャーナル58号より。Yoga~誰もが望む、どんな時にもぶれない「強さ」と、どんな状況にも対応できる「しなやかさ」。ヨガの素晴らしいところは、それを体からアプローチしていくところ。このレッスンでは、骨の動きに意識を向けて、骨に近いインナーマッスルに働きかけ、強くしなやかな体を作っていきます。体の中心部を意識的に使うことで、必要以上に外側の筋肉を緊張させることなく、安定していて、かつ快適に伸びる体を実感できるでしょう。【チケット購入】オーガニックライフトーキョーチケット購入ページよりご購入ください。股関節をゆるめると胸が開く?猫背の原因を解消する簡単壁ワークヨガレッスン中にインストラクターから言われる「胸を開いて」という言葉。胸をラクに開くためには、股関節の緊張をゆるめ、下半身を安定させることが重要です。人気ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に、壁を使って下半身を安定させる簡単ワークを教えていただきました。30秒ストレッチで、背中や肩の力みをゆるめましょう。背中がゆるむとダウンドッグや子供のポーズもラクにできるようになります。無意識に体が緊張する原因をつくる「筋肉の硬さ」をピンポイントにゆるめてポーズがラクになる、ヨガ前の簡単ストレッチをご紹介。ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に教えていただきました。薄いお腹、上向きのお尻になりたいなら「内転筋」が要!内転筋を引き締める簡単メソッド体重は変わらないのに、なんとなく体がだらしない...?そんなあなたにぜひトライしてほしい、チェアヨガをご紹介。インストラクターの京乃ともみ先生に教えていただきました。