うつと不安のカウンセリング浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。「自分は重い病気にかかっているのではないか?」と不安になっている人はいませんか?不安になって、ネットで病気について調べることに時間をたくさん費やしたり、お医者さんのところにいって検査を受けるけれども、すっきりせずいろんな病院にいったり。以前は心気症といわれていましたが、DSM-5という診断基準では「病気不安症」と言われています。他のこころの病気とかぶっていることもよくあります。この記事では、どういう人が病気不安症なのか、そして対策はどうしたらよいか?について書いていきます。病気への不安で悩んでいる人が改善する手がかりになると思います。病気不安症かチェック!診断基準を見ていきましょう。DSM-5という診断基準をご紹介。専門的な知識が必要なので、実際の診断はお医者さんのところにいってくださいね。以下のA~Eにあてはまっているか、です。A.重い病気である、または病気にかかりつつあるというとらわれこれはそのまんまですね。「自分は重い病気にかかっているのでは?」と不安です。B.身体症状は存在しない。存在してもごく軽度である。他の医学的疾患が存在する、または発症する危険が高い場合は、とらわれは明らかに過度であるか不釣り合いなものである「重い病気」の根拠となる症状が、存在しないこともあるし、あったとしても軽度でしかないですよーってこと。目まいがしたら「これは脳梗塞では?」と不安になるとか。C.健康に対する強い不安が存在し、かつ健康状態について容易に恐怖を感じる。ネットやテレビで病気の特集をすると、怖くなって「自分もそうなのでは?」とすぐに不安になってしまいます。D.その人は過度の健康関連行動を行う(例:病気の兆候がでていないか繰り返し体を調べ上げる)、または不適切な回避を示す(例:受診予約や病院を避ける)例えば皮膚がいつもと違った感じがして「皮膚がんでは?」と不安になると、皮膚をいつもチェックしているとか。ネットで自分の症状を調べて、それに時間を費やすことも多いですね。調べても安心するどころか、さらに怖くなります。病院に行って検査すると「異常なし」ですが、これでも安心できません。お医者さんや周りに「大丈夫ですよね」と確認します。E.病気についてのとらわれは少なくとも6ヶ月は存在するが、恐怖している特定の病気は、その間変化するかもしれない。「テレビをみて一回不安になった」って人はたくさんいますが、それが半年以上続いている人はとらわれが強いといえるのでしょう。それと最初は目まいが不安だったけれど、それがなくなった。次は耳鳴りが気になってくるとか、他のところが気になり始めることもありますよーってこと。他の精神疾患ではうまく説明できないこれは、他の病気についても知っていないといけないので、一般の人には理解しにくいところです。ここを説明すると膨大な量となるので、今回は省略します。安心しようとすることが、さらに不安にさせる病気不安症がなぜひどくなっていくかというと、過度に白黒はっきりさせようとするからです。病気かどうか曖昧な状態に耐えられず、白黒はっきりさえようとする行動は不安を強くさせる性質があります。このため、いくら病気を調べても、病院で検査をしても安心できません。一日中、病気かどうかを調べ時間を費やすということは病気についてずっと考えていることになりますからね。仮に一つの症状について安心できたとしても、次の症状が不安になるだけです。どこかで悪循環を断たなくてはいけません。不安を悪化させる行動を止めるでは、どうしていったらよいのでしょうか?大きくは2つまずこれまで不安でやっていた行動はやめましょう。代表例は以下のことです。・ネットで病気について調べる・病院受診をしてはっきりさせようとする・周囲に「大丈夫だよね」と確認する多分、これらの行動を止めると一時的に不安は上がり、モヤモヤすると思います。ストレスは溜まりますが、そのまま生活していくことでモヤモヤをやり過ごせるようになるのです。一生同じ強さでモヤモヤするということはありません。曖昧な状態にして置く練習をしていきましょう。暇な時間は作りすぎない病気のことを心配している時って、何もやっていない時間があるときのことが多いです。このため、あまり暇な時間は作りすぎない方がよいです。「こんな不安なんだから、楽しいことに集中できないし、やる気がでない」と思うかもしれません。楽しいことをやめて不安なことに没頭すれば、さらに不安は強くなります。100%集中できなくてもよいので、活動していきましょう。何もせずただモンモンと考え込んでいるよりは、気分は改善しやすいです。病気が不安だけれど、なかなか一人で改善するのが難しいって人は相談しに来てくださいね。電話048-845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。本やインターネットで認知行動療法のやり方を見て一人でやろうとしている人のよくある誤解。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。メールを送ったけれど、返信が来ない。LINEを送って既読はつい...記事を読む相手は自分のことをどうでもよいと思っているか?浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。親し...記事を読む人生に迷ったらこれを読め!浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。学歴ない、職歴ない、出世コースにいない、それがコンプレックス・・で悩んでいる。そんな人は次のお...記事を読む5月病対策は薬以外も考えて浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。5月病やらなんやらと言われている季節です。新しい環境に馴染むことが難しくなって、悩んでいる人も...記事を読むコツコツやることが苦手な人は浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。やらなくてはいけないけれどちょっと負担になる活動が続かなかった経験ありません?規則正しい生活を...記事を読む訪問カウンセリングについて浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。日曜日いかがお過ごしでしたか?私は学会2日目でした。今日は何人かの訪問カウンセリングの議論を聞...記事を読む催眠療法?浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。「○○だけで、うつがよくなる」「どこに行ってもよくならなかった私のパニック障害が○○でなおった...記事を読むやる気がない時は浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。うつっぽくなったときは「休みましょう」という指示が多いと思います。専門としたカウンセリングを行っています。based)カウンセリングが主なカウンセリング手法です。専門職向けの勉強会、講演会を通して、行動療法やうつと不安への対処方法などの普及活動もしています。うつと不安のカウンセリング。