夜には涼風が吹き、秋の気配を感じるこの頃。ところが体の不調は夏真っ盛りと変わらない。そんな読者の悩みに専門分野の賢人が集結。寝つきが悪くて眠るまでに数十分。眠れたのに、暑さでまた目が覚めて眠れない......。おかげで日中ずっと眠くて、疲れがとれず体はふらふら。こんな不眠が続いた夏の終わりには、心も体ももう限界!今すぐ質のいい睡眠をものにして、夏疲れを帳消しに。●室温が低くて眠れない朝は室温が高くなり早く起きて寝不足に室温の設定は眠りと深い関係が。「夜家で冷房を強くかけて夜ふかしすると低体温になり、それ以上体温が下がらないので寝つけません。夜になると日中よりも1度ほど体温が下がります。その体温差が大きいほど眠くなるのです。ところが日中オフィスの冷房で冷えた体のまま、家に帰っても冷房をガンガンにかけていると、体温が上がらず下がったまま。●ブルーライトの刺激が睡眠ホルモンを抑制する眠くなるまでスマホを見ながらゴロゴロ。眠くなるどころか目が冴えるばかり!「パソコンやスマホ、テレビなどの画面はブルーライトと呼ばれる交感神経を刺激する光。この光は眠くなるホルモン・メラトニンの分泌を抑制します。そのため、夜にスマホやパソコンの光を多く浴びていると眠くならないのです」(遠藤先生)解決法1:入眠のメカニズムを味方につけよう!「質のいい睡眠を得るには、入眠のメカニズムを知ること。グラフのように、入眠時に体温は1度ほど急激に下がり、同時に睡眠を促すホルモン・メラトニンの分泌が上がります。体温とメラトニンは相互に影響メラトニンは夜9時頃から分泌し始め、夜11時頃に眠気を感じるレベルに。それはちょうど体温が下がって眠くなる時間帯。朝は体温が上がり、メラトニンが下がり始めると目覚める。解決法2:寝る前にみぞおち押しでリラックス度UP「胸が重苦しく眠れない時は、気内臓(チネイザン)では五臓を表す心しん(心臓・小腸)が疲れているサイン。寝る前にみぞおちを刺激すると高ぶった神経が落ち着いて深い睡眠に。呼吸に合わせゆっくり行ってみぞおちに両手の指の腹をあて、1度息を大きく吸いこむ。息を吐きながら、横隔膜を開くイメージで、指先をみぞおちに押し込む。解決法3:快適な睡眠環境をつくるグッズを活用しよう「いくら8時間寝ていても、夜中に頻繁に寝返りを打っているようでは睡眠の質が悪く、朝、スッキリ感が得られないでしょう。睡眠は時間よりもその質が大事。やわらか、ふつう、かための3種類。快適な寝心地も頭の涼しさも枕であお向けでも横向きでも、理想的な頭の高さをキープ。¥19800クールカバーも吸水性が高く、さわやかな肌触りの冷感カバーでより快適に。心地よい音が深い睡眠へといざなう1:涼しげな波や風の音、鳥のさえずり、ハワイ在住の音楽家がプロデュースしたリゾート感たっぷりの1枚。¥18002:本能にやすらぎをもたらす自然の音とピアノ音楽が心地よい眠りに。¥18003:モニター試聴者85%以上が「よく眠れた」と回答した、眠りのためのセラピーミュージック。起床90分前に数秒間点灯して眠りを浅くし、起床時間に強い光と音で快適な目覚めを。ブライトアップ・クロック¥19800/ソーラートーン【香】サンダルウッド、ローズ、バレリアの香りで自然な眠りにソフトブライトローズの香りで、深い眠りを約束するリラックスできる寝室に。¥1200/日本香堂やさしい柑橘の香りをリネンにひと吹き心身の緊張をほぐし、リラックスを促すといわれる柑橘系の香り。ベルガモットやオレンジの天然オイルを配合。解決法4:寝る前に体温を上げる工夫で寝つきがよくなる「体温が下がった時に眠くなるので、体温を下がりやすくするために、就寝1時間前までは逆に体温を上げる工夫をしましょう。冷房の効いた部屋で冷たいものを食べたり飲んだりしていては、体温は低いまま。●夕食は辛いものや温かいものにする「夕食は体を温める辛くて温かい食事を。オススメなのはカプサイシンを含むキムチ鍋。カプサイシンには一時的に上がった体温を一気に下げる効果が。●就寝1時間前に湯船につかる「一時的に体温を上げる入浴は、寝つきをよくする有効な方法。●夜9時以降はパソコン、スマホの画面を暗くする「夜9時を過ぎるとメラトニンの分泌が始まります。この時間帯に強い光を浴びると分泌がスムーズにいかず、眠りの妨げに。解決法5:室温は27~29度に設定。クーラーはつけっぱなしでOK「寝室は27~29°Cに保つと朝まで起きずに眠れます。体に直接冷房の風があたらないように、扇風機と合わせながら、冷房の温度を設定してつけたまま寝てもOK。専門家として著者も多数。著書に『4時間半熟睡法』(フォレスト出版)など。チネイザンのセラピスト養成に力を注ぐ。氣内臓デトックスマッサージ』(KADOKAWA)。%>次ページ/記事一覧へ戻るLINEでシェアするこの記事は、ログイン限定記事です。気になるブランドをフォローすると、マイページにそのブランドに関連する最新情報が届きます。※VOCE本誌並びにウェブサイト内の商品価格は、一部を除きすべて「本体価格」(税別)表示です。5%「税込価格」です。会員登録ログイン状態を保存するパスワードを忘れた方はこちらまだ会員になっていない方は...VOCE会員になると、コスメのクチコミを投稿したり、プレゼントに応募できるようになります。マイページでフォローした情報を確認するコスメLOVERSクラブブランド一覧を見るコスメLOVERSクラブトップを見る閉じるのフォローが必要です。フォロワー0人ブランドをフォローすると何ができるの?。