2018.09.07初心者向けチューブトレーニング5選B&編集部#トレーニングチューブの筋トレトレーニンググッズといえば、ダンベルやバーベル、ケトルベルなど色々あるけれど、初心者に断然おすすめなのはチューブ。トレーニングメニュー5選【動画あり】チューブを使う3つのメリット1.初心者にやさしいゴムの強度を調整することで負荷を自由に調整できるため、筋トレ初心者にも扱いやすい。ダンベルに比べて負荷は基本的に小さめ。低負荷・回数多めのトレーニングは筋肥大ではなく筋肉の引き締めに効果抜群。2.持ち運びしやすい軽くて持ち運びも簡単。ジムへ行かなくても自宅や出張先で手軽に行える。ダンベルやマシンとは違い、たたんでしまえば収納場所に困らないのも嬉しい。3.リーズナブルバーベルやダンベルなどの器具に比べ、安価なものが多い。チューブで少し負荷をかけて、慣れてきたら本格的にダンベルを購入してもいいかも。チューブの種類チューブは大まかに3タイプに分けられる。トライしたいトレーニングや好みに合わせて、自分が一番使いやすいタイプを選ぼう。1.ひも状タイプチューブで一番一般的な形状。切ったり縛ったりすることで長さが調節できる。折り畳んだり、持つ位置を変えれば負荷も自在にチェンジ。チューブを使うトレーニングのほとんど全てに使える万能タイプ。エクササイズチューブ長さ:300cm強度:ミドルタイプ(その他ソフト・ハード・スーパーハードあり)SUPERSPORTSゼビオで見る2.グリップタイプひも状のチューブだと手のひらが痛くなる人にはグリップ付きがおすすめ。握りやすく、手のひらが痛くなりづらいため、トレーニングに集中できる。柱などに括り付けてトレーニングしたい場合は、グリップが邪魔になってしまうこともあるので注意。ハンドルチューブ長さ:130cm強度:ミドルタイプ(その他ソフト・ハード・スーパーハードあり)SUPERSPORTSゼビオで見る3.ゴムバンドタイプゴムが平らなバンドタイプは、結んだり折り畳んだり、強度を自由に調節しやすいのが特徴。摩擦に弱く劣化しやすいため、亀裂が入ってきたら使用を控えて。エクササイズバンド幅:12.7cm長さ:200cm強度:ミドルタイプ(その他ソフト・ハード・スーパーハードあり)SUPERSPORTSゼビオで見る最初から輪っか状になっているものも。下半身のトレーニングにはこちらがおすすめ。【お腹】チューブサイドベントぷにっとした脇腹に効果的なトレーニング。美しいくびれをつくる腹斜筋がメインターゲット。上体が前に倒れないように注意して、両足に体重を均等にかけるイメージで行うと、腹斜筋にきちんと負荷をかけられる。輪っか状のゴムバンド以外はどのタイプでも使えるけれど、おすすめはグリップ付き。くびれが欲しい人は、こちらの記事もCHECK!夏までにくびれが欲しい人のための腹筋トレーニング5選2018.7.10【背中】チューブシーテッドローイング広背筋をメインターゲットとしたトレーニングで後ろ姿美人に。肩がすくんだり、背中が丸くならないように気を付けて。輪っか状のゴムバンド以外はどのタイプでも使えるけれど、おすすめはグリップ付き。背中のトレーニングがもっと見たい人は、こちらの記事をCHECK!後ろ姿美人に!背中まわりの筋肉別おすすめトレーニング2018.8.29背中の筋トレ15選!レベル別にやり方&ポイントを動画でわかりやすく2018.8.27【肩】ローテーターカフローテーターカフとは、肩のインナーマッスル4つの総称。腕を外側に振る動作や肩を回転させるときに使う筋肉。鍛えておくと、肩のケガをしにくくなる。柱などに結べるひもタイプかバンドタイプがおすすめ。【二の腕】チューブトライセプス二の腕トレーニングの代表・フレンチプレス(別名トライセプス)でもチューブは使用可能。足でチューブを踏む位置を変えれば、負荷の調節も簡単。グリップ付きのチューブなら、両手を同時にトレーニングすることもできる。輪っか状のタイプ以外ならどのタイプでも使えるけれど、おすすめはグリップ付き。肩・二の腕のトレーニングがもっと見たい人は、こちらの記事をCHECK!上半身の筋トレ18選!やり方・ポイントを動画でわかりやすく2018.8.23【下半身】チューブスクワット下半身のトレーニングの代表・スクワットも、チューブで負荷アップ。膝とつま先の向きを揃える&つま先より前に膝を出さないのがポイント。グリップ付き以外ならどのタイプでも使えるけれど、おすすめは輪っか状のゴムバンド。TOTAL確実にお尻を小さくする!ヒップアップにも効果的な筋トレメニューを徹底解説プランクの種類14選!初心者向けの基本から腹筋女子向け応用編までマウンテンクライマーのやり方!脂肪を燃やしながら全身トレーニングお尻が大きいと悩んでいる人へ。欧米人のようなヒップになりたい!お尻を大きくするトレーニングは?確実にお尻を小さくする!ヒップアップにも効果的な筋トレメニューを徹底解説マウンテンクライマーのやり方!脂肪を燃やしながら全身トレーニングプランクの種類14選!初心者向けの基本から腹筋女子向け応用編まで欧米人のようなヒップになりたい!お尻を大きくするトレーニングは?お尻が大きいと悩んでいる人へ。自宅で有酸素運動のすすめ。2020.01.29たんぱく質を摂っていい睡眠を。2020.02.12筋力を競技力へ。?「B&」は、“スポーツ女子のモチベーターメディア”です。好奇心旺盛な女性ほど、環境やライフステージの変化に直面することも多いはず。生活リズムが変わっても、少しブランクが空いても、新しい競技に挑戦するときも、体型が変化しても、スポーツとの壁を感じないために。いつでも自分にとってのロールモデルを見つけることができる、“人が見えるコンテンツ”を発信していきます。