»182.中央区で筋トレをしてもなかなかダイエットが成功しない50代女性の特徴とは?2019年07月08日(月)こんにちは。中央区、佃唯一のアラフィフ女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。最近新しいお客様のカウンセリングをさせていただくことが多いのですが「ジムに入会した時に作ってもらったメニューでマシンを使っての筋トレをしています」という運動習慣がすでに身についていらっしゃる方もいらっしゃり「でも週に2回から3回やっているんですけど、最近あまり体も変わっていかないんです」と言われる方もいらっしゃいます。新しく入会された方に初回マシンの使い方を説明しながらメニューを作ってくれるジムが多いのでそのメニューを元にご自分で筋トレを続けていらっしゃるようですね。ジム通いが続かない方が多い中でトレーニングを継続しているのはとても素晴らしいです!でも、もったいないなって思います。そのメニューをずっと続けていても・・・実はカラダは変わらないしかし、1か月2か月とそのメニューを続けても実はカラダは引き締まっていかないのをご存知でしょうか?少し専門的な話になりますがトレーニングには「過負荷の原則」というものがあります。負荷とはトレーニングのきつさや時間によって体にかかるストレスのことです。この負荷(ストレス)という刺激に反応して、体は強くなったり現状維持したり弱くなったりします。この「過負荷の原則」は負荷を以前よりも強くしないとダメですよということなんです。分かりやすく言いかえると「毎回、同じメニューを同じ回数やっていても現状維持にしかならないよ」ということなんです。20キロを10回、3セット・・・・・などなどと作られていることがほとんどです。週に2回から3回時間を作っているのに、毎回、同じ重さ同じ回数を繰り返していては体は慣れていくので筋肉はつかず、なかなか体は引き締まっていかないんです。いうメニューでやればいいの?じゃ、どうすればいいんですか?という声が聞こえてきそうです。1トレーニングをした重さ、回数をノートに毎回メモする2次のトレーニングでは前回よりも1回でも数を多くする3その重さで15回出来るようになったら、重さを重くするこれを意識してトレーニングしてみてください。一人では辛くて出来ないよ、自分に甘いからすぐ諦めちゃうという方はパーソナルトレーナーについてもらって負荷(ストレス)を少しずつかけていってもらってくださいね。ご質問、お問い合わせありましたら、こちらからお気軽にご連絡下さい。筋力180.50代女性は食事制限では痩せないといっても過言ではない。ダイエットに必要なのは筋トレ2019年06月16日(日)こんにちは。月島・佃を中心に活動している50代女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。何をしても痩せなくなる50代女性さて、45歳を過ぎてくると「何をしても痩せない」と口にされる方が多いです。あなたも心当たりがあるかと思いますが、食事の量やカロリーを減らして頑張っても若い頃のように痩せないですよね。大きな声で言えませんが私もそんな経験あります。理由は加齢で筋肉量が減り、基礎代謝が低下しているからです。基礎代謝が低下するとその分エネルギーや脂肪が燃焼されないので痩せづらく分かり頃と同じだけ食べると逆にすぐ太ってしまうのです。あと、カロリーが低すぎても脂肪を燃やす火がない為うまく脂肪を燃焼してくれません。50代に入ると閉経を経験しますが閉経から数年前から徐々に女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減ってきます。これによって様々な更年期障害が引き起こされるのですがダイエット面でいうと、脂質代謝異常が大きな問題となります。脂質代謝異常によって中性脂肪が代謝されず、ただでさえ筋肉量が減り痩せづらい上に、脂肪を蓄えやすいという50代で痩せるのは難しい、、という状態なんです。いうことが上げられます。典型的な女性の更年期の太り方です。足は細くてもウエスト周りだけ脂肪がついてきます。いうと、正しい姿勢を保つ筋肉が低下していることと、内臓脂肪がつきやすくなってきたからです。そんな50代女性のダイエットに必要なのは筋トレそんな50代のダイエットに必要なのはズバリ「筋トレ」です!有酸素運動と無酸素運動のそれぞれのメリット、デメリットのブログも書きましたが有酸素運動だけだとただでさえ減少している筋肉までもさらに脂肪と一緒に減っていってしまうので筋トレをやって太りにくい体、疲れにくい体を作っていくのがダイエットの近道かと思います。有酸素運動が脂肪が減るのは運動をしている時だけ無酸素運動は筋トレ後も脂肪が減る体を作ることができるこのような違いがあります。50代女性にお薦めの筋トレをご紹介お薦めの筋トレをご紹介!体力的にも無理がきかなくなっているのが更年期。若い頃から運動をずっとしてきた方は別として急に今からムキムキ男性トレーナーと一緒に重いおもりを持って気合と根性で筋トレをするのはハードすぎて難しいかもしれないですね。ピラティスで体幹やインナーマッスルを鍛えていただきたい。あなたは今、おへその下に力を入れることが出来ますか?多分出来ない方が多いかもしれないです。ピラティスは、負傷した兵士向けのリハビリエクササイズだったのでマットに仰向けになって行うエクササイズが基本です。慣れないとお腹周り筋肉痛になります。体幹を鍛え、内臓も下へ下がってきているのでそれを元の位置に引き上げそして正しい姿勢の位置を再認識してから軽いウエイトで充分ですので筋トレを行いましょう。慣れないうちは起動が安定するジムにあるマシンでもOKです。正しいフォームで筋トレを行っていくのがお薦めです。ご自分の体重だけの自重を使った筋トレも取り入れていくとより効果的です。やる部位としてはお腹ポッコリされている方や猫背の方は背中の筋肉が低下している方が多いので背中のトレーニング。筋肉の7割を占めると言われている下半身の筋肉がアップすれば必然的に代謝も上がるので足のトレーニングを中心にまずは行っていきましょう。細かい部分も何とかしたいというのであれば二の腕のトレーニングも少しずつ入れていきましょう。残念ながら筋トレをしても1週間2週間で筋肉はつくものではありませんが逆に筋トレをしないとどんどん筋肉は失われて行ってしまいます。食事制限で痩せる!というよりは、又有酸素運動だけで痩せる!というよりは筋トレで筋肉を増やして、何もしなくても脂肪が燃えてくれるような代謝を上げていくという発想に変えていくやり方が50代女性には合っています。更年期にありがちな気分の塞ぎこみも筋トレをすることによって脳内物質が分泌され気力がアップすることも科学的に明らかになっていますので気分転換にもなりますよ。筋力157.自由が丘を歩いて目につく姿勢改善や骨盤矯正やストレッチは効果があるのか!?2019年01月31日(木)こんにちは。自由が丘、駒沢公園を中心に活動している50代女性専門お腹痩せパーソナルトレーナーの片山ちひろです。東京は今夜雪予報が出ていますが中学受験試験当日あたりは毎年雪ですね。去年も確か2日か3日くらい雪予報が出ていました。明日の交通に影響がないことを祈ります!さて、私が活動している自由が丘駅周辺を歩いていると「ストレッチ」や「骨盤矯正」や「姿勢改善」のお店が目につきます。女性が気になるのは骨盤回りや肩こり改善の姿勢改善かもしれませんね。これらは実際のところ効果があるのか!?ということをブログに書いてみます。矯正で正しい姿勢が身につくのか?普段猫背や肩が丸まっているあなたが姿勢改善の教室に行って正しい姿勢はこうですよ、と教わったとします。今まで長い年月をかけて、その姿勢を保ってきたわけですから正しい姿勢をとるのが辛く、違和感も感じると思います。それは長い習慣の中で正しい姿勢を保つ筋肉が縮まっていたり、弱くなってしまっているからなんです。1回や2回その姿勢改善や矯正に通っても1週間すれば元のあなたのいつもの姿勢に戻ってしまいます。足を組む癖や使えていない内ももやインナーマッスルを鍛えないとすぐにまた元に戻ってしまいます。正しい姿勢が当たり前になるのに必要なのは何?それでは正しい姿勢を、違和感なく保てるようになる為に私たちは何をすればいいのでしょうか?1正しい姿勢と今の自分の姿勢の違いを知る2正しい姿勢のために鍛えるべき筋肉やインナーマッスルを鍛えるこの2点が必要です。お店は2の部分が弱いかと思います。しても2の鍛えることは時間がかかるので1回2回通っただけでは身につけることができないのでしょうがないのかもしれません。今のあなたの姿勢が骨盤は長きにわたる生活の中での癖で出来上がったものですからそこも見直していかないといけません。姿勢が悪いせいでお腹がぽっこりしてくる前にぜひトレーニングで弱くなっている部分を強化しましょう。筋力116.西島秀俊の映画を見に行きたいトレーナーが思う体力・気力の衰えとは2018年11月23日(金)こんにちは。世田谷、自由が丘を中心に活動している女性専門パーソナルトレーナーの片山です。今月から公開された「人魚の眠る家」は絶対観に行くつもりです。深夜でも早朝でも何とか時間を作って一人で行きたいと思ってます。画像貼ってもいいんでしょうか?著作権などでもし不適切だったらすぐ削除しますね。みなさんは好きな俳優さんや芸人さん、又は眠る時間を削ってでもやりたい趣味や行きたい場所や仕事などありますか?そのように一生懸命になれるものがある方が、気力があると私は考えます。実際に行って楽しむことが出来るのは、体力があると考えています。韓流スターが大好きで空港まで出迎えに行ったり韓国にも行ったりフィギュアスケートの羽生結弦選手のファンで似顔絵を書いたり、ショーを見に行ったりする元気な70代80代女性の特集をテレビでもやっていました。気力はもちろん体力もあり6時間の出待ちもされていました!最近気がついたらそんな情熱を向ける対象がない趣味も以前と比べて楽しいと思わなくなってきたとなってきたらもしかしたら体力・気力が衰えてきている合図かもしれませんね。あなたはいかがですか?一度体力・気力が衰えてもそこで踏ん張り体力をまたアップさせれば気力もまた持ち直すことが出来ると自分の過去の経験からも感じています。体力があるだけで幸福度もアップすると言われています。踏ん張れる私達ですのでそのまま何もせず心身ともにおばさん化して老け込んでいくのは避けたいですよね。体力をつけたい、疲れにくい体になりたいそんな方からのお問い合わせお待ちしています。筋力102.50代60代が痩せにくくなる理由とその対処方法2018年11月08日(木)こんにちは。自由が丘、世田谷を中心に活動しているお腹引き締め専門、体引き締め専門トレーナー片山です。スーパーにりんごが沢山並んでいる季節ですね。りんごを見ると20年以上前流行っていた「りんごダイエット」を私も若気の至りでしたことを思い出します。3日間、りんごだけを食べ続けるというダイエットです。3日間も続きませんでしたがそれでも1日りんごだけを食べたら、1キロくらいは体重が落ちた気がします。それは痩せたのではなく水分が抜けただけ、そんな栄養不足な食生活は痩せるどころかよけい筋肉を減らして脂肪を増やすだけ、と今なら分かります。50代60代の皆さんはそんな無茶な食生活は当然されていないと思いますが、でも、若い頃は少し食事を変えただけであっという間に体重が落ちたなぁと思われること、あるのではないでしょうか?今は何をしても痩せない、お肉が取れないそうおっしゃる方多いです。私も昔に比べて代謝が悪くなってきたこと実感しています。女性ホルモンのひとつであるエストロゲン。50代になるとエストロゲンの分泌が急激に減少します。減少することで脂肪を蓄えやすい、そして痩せにくい体質となります。脂肪は食事制限をしてカロリーを減らしても燃えてくれません。脂肪が分解され、エネルギーとして放出されることが必要となってきます。エネルギーとして使うには、食事制限だけでなく運動が必要です。脂肪燃焼の為の運動としてまずウォーキングやランニングなどの有酸素運動をされる方が多いかと思います。実は有酸素運動だけでは時間がかかる割には脂肪燃焼の効果はあまりありません。合わせて筋トレを行うことがとても有効です。痩せにくくなってきた原因のもう一つに2筋肉量の減少、基礎代謝の減少があるからです。筋肉は「あなた」という体を動かすエンジンとなるものです。エンジンが大きくなればなるほど消費するエネルギーも大きくなるので代謝もよくなり、脂肪も燃えやすくなります。「あなた」という体を動きやすくしてくれます。疲れてしまっていたけど筋肉がつくことで疲れにくくなるお腹ぽっこりの原因となりがちな姿勢をキープする役割でもある筋肉を整えることでもちろん気になるお腹周りも引き締めることが出来ると50代60代女性にトレーニングが必須であることおわかりいただけましたでしょうか?日常で普通に生活しているだけではどんどん筋肉が衰え、脂肪を蓄えやすくなっていきます。「疲れやすい」これらのお悩みを解決できるのは食事制限、カロリー制限でなくずばりトレーニングです!スポーツクラブやジムにあるマシンを使わなくてもトレーニングは可能ですよ。お気軽にお問い合わせ下さい。お問合わせはこちらをクリックあ、ちなみにりんごは食物繊維豊富でとても栄養価の高い食べ物ですよ!お食事に是非取り入れてくださいね。筋力78.運動不足解消にはまずランニングかウォーキングと考えてはいませんか?2018年10月02日(火)こんにちは。中心に活動している女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。只今先着3名限定で特別モニター様を募集しております。12回のセッションが通常料金の50%引きとなっておりますのでパーソナルトレーニングをご検討の方はぜひこの際にお申込みください。募集期間は10月末までですが、定員に達し次第終了とさせていただきます。詳細はこちら今日は「運動不足解消にはまずランニングかウォーキングと考えていませんか?」というタイトルのブログ書かせていただきますね。少なからず誰しも「運動しなくては」と思われているかと思います。運動不足を感じると、手始めにランニングやウォーキングされる方多いですよね。実際スポーツクラブやジムへ行くとランニングマシーンは全て使用中という光景もよく見ます。我が家の住まいは駒沢公園が近いのですが公園に行けば朝早くから夜遅くまでランニングしている方やウォーキングされている方が本当に沢山います。ランニングブームや健康への意識の高さを感じます。ランニングでは脂肪と一緒に筋肉も落ちていってしまうんですよ。私達はただでさえ筋肉がどんどん衰えていくお年頃です。ランニングだけ行うのではなく、トレーニングで負荷をかけて筋肉を落ちないようにしなくてはなりません。一度お伝えしておきますね。転んでしまって骨を折る可能性も高くなりそして骨を折るとますます筋肉が衰え最後は寝たきりになるかもといいことは一つもないですね。ランニングやウォーキングをすると汗もかきやすく「運動した!」という達成感も得やすいのですが是非ランニングだけでなくトレーニングを優先して行い組み合わせて行うようにしてくださいね。今日もお読みいただきありがとうございました。筋力75.すぐトレーニングを辞めてしまうとどうなるのか?2018年09月28日(金)こんにちは。自由が丘、世田谷を中心に活動している女性専門パーソナルトレーナーの片山です。台風が近づいていますが今日は過ごしやすい気候でしたので自宅からスタジオまで歩いてみました。1時間弱、、時間かかりすぎました(笑)一昨年のシーズン中は10キロくらいなら1時間くらいで走れ表参道ウイメンズマラソンや目黒マラソンなど10キロコースを走っていたのですが最近はランニングをしていないので5分走るだけでもきつく感じてしまうようになってしまいました。これ、難しい言葉でいうと「可逆性の原理」って言います。トレーニングを始め、その効果が得られてもトレーニングを辞めてしまうと、カラダは元に戻っていってしまうよってことなのです。私のマラソンがまさしくその原理、、10キロを時速10キロのペースで走れるようになったからといってランニングするのを辞めてしまうと元に戻って走れなくなってしまったのです。私が大会に出ていたのはほんの1シーズン。半年くらいしか走っていませんでした。その半年は時間さえあれば走りたくて、時間を見つけては駒沢公園を走っていたくらいだったのに。これ、トレーニングも同じですね。始めたトレーニングも、辞めてしまえばカラダや体力は元に戻ってきてしまいます。辞めるとカラダが元に戻るスピードは穏やかでありますがトレーニング期間が短い人は、戻るスピードもあっという間です。トレーニングを始めたのならすぐ辞めてしまうのはもったいないことです。某ライザッ○のように2か月の短期集中トレーニングではなく日常に取り入れていかないといけないですね。私もまた駒沢公園1周2キロのランニングから、コツコツ頑張ります。あなたもトレーニングを日常に取り入れコツコツ続けていきましょう。筋力74.「代謝を上げるにはどうすればいいの?」という疑問にパーソナルトレーナーがお答えします2018年09月26日(水)こんにちは。渋谷、自由が丘、世田谷を中心に活動している50代60代女性専門パーソナルトレーナーの片山ちひろです。あなたのなりたい引き締まったカラダ、疲れにくいカラダになれるよう指導しております。雨も降って一気に寒くなった東京です。手足が冷えると感じられた方も多いかもしれないですね。冷え性改善には「代謝を上げなさい」と様々な場所で聞く「代謝を上げる」という言葉。代謝が上がればカラダによさそうというのは何となく分かるけどどういいの?という疑問にお答えして今日は代謝についてお話したいと思います。そもそも「代謝」って何?わかっているようでわかっていない「代謝」という言葉。簡単に言うと「エネルギーを消費すること」という意味です。1の基礎代謝が60%、2の生活活動代謝が30%、3食事誘発生熱産生が10%と言われています。代謝を上げるにはどうすればいいの?60%を占める基礎代謝を上げるのが一番効率がいいですよね。筋力を増やす=トレーニングを行うのが一番です。体内で筋肉は圧倒的にエネルギーを消費するからです。女性が男性より冷え性の方が多いのは、男性と比べて筋肉が少ないからなんです。冷え性は基礎代謝が少なく筋肉が少ないというシグナルです。残念ながら今日トレーニング頑張ったから明日には筋肉がつく、というものではありません。1年先を見越して、コツコツ続けていただければと思います。実は3の食事!ご飯を食べるとカラダがあたたかくなったり、内臓に血液が集まるのを感じますよね?このように内臓が働くことで毎食エネルギーを消費します。10%しか占めませんが、毎食の食事も非常に大切になってきます。いうのも、「カラダ引き締めたい」=食べなければ痩せると勘違いされている方が今だ多いです。カラダを引き締めるのは体重でなく筋肉です。ご飯を食べないと胃酸の分泌や内臓の動きが衰え活動しなくなってしまいます。食事を抜くのは健康の面からも、代謝の面からも、筋肉の面からも絶対NGです!そして特に重要なのは「朝食」です。朝起きてすぐは一番代謝の低い状態ですのでそのタイミングで朝食をとると代謝は一気に上げられます。朝食にたんぱく質豊富なメニューを召し上がって下さいね。食事・栄養の摂り方70.お腹ぽっこりの原因。どんなところに脂肪がつくか?2018年09月21日(金)こんにちは。自由が丘、世田谷を中心に活動している女性専門パーソナルトレーナーの片山です。お腹ぽっこり、下っ腹ぽっこりでお悩みの50代の女性が多いのですがなぜ下っ腹がぽっこりしてくるのか、もう一度まとめたいと思います。1姿勢が悪い(骨盤が後傾している)2筋力が衰えてきている3お腹周りを動かしていない4便秘がちが主な原因です。今日は今まであまり取り上げてこなかった3のおなか周りをあまり動かしていないについて説明したいと思います。動かしていない場所に脂肪はつく毎日よく使う手の甲にお肉はたくさんついていますか?つまもうとしても皮がつまめるくらいでそれほど脂肪はついていないですよね?当然むくみもそれほどありません。(塩分を摂りすぎた翌日など指輪が抜けない、というようなむくむ日もありますが)おなか周りはどうでしょう?脂肪もつまめちゃいますね。座っていても歩いていてもなかなか動かすことがないおなか周りはどうしても脂肪がつきやすくなります。脇腹もなかなか動かすことがないので脇もつまめちゃいますね。年齢を重ねて姿勢を保持する筋肉(背中やお腹)が衰えそこの筋肉が固く収縮してしまいさらに使われなくなる、動かさなくなるという悪循環になってしまいます。いう理由からおなかぽっこりが気になられている方は・正しい姿勢で・固くなっている脇、腰回り、背中、股関節をほぐして・よく動かしていくというトレーニングが必要になります。あなたが脂肪がついて気になっている部分があるとしたらそこはカラダの中で動かせていない部分であると言えます。おなかとか背中とかが代表的な部分です。動きも覚えることができないかもしれません。人間の癖は体に染みついていますので「できた」と思ってもすぐに今までの動かしていない体に戻ってしまうかもしれません。週に一度トレーニングを続けていくうちに今まで固くなっていた腰、おなかまわりの収縮が取れ動かせるようになりおなか回りもスッキリしてきます。雑誌やTVのトレーニング特集を見てもなかなか自分一人では続けられないし、正しい動きがわからないかと思います。パーソナルトレーニングでご自分のお体や骨格に合った正しい動きを覚えるのがぽっこりお腹解消、ひきしまったカラダ作りの最短コースになりますね。筋力61.ご存知ですか?腹筋をやるだけでは下腹は痩せないことを。丘を中心に活動している50代60代女性専門の片山ちひろです。台風の暴風の影響で我が家のテレビも一瞬うつらなくなりましたが九州や西の方ではもっと被害も出ているようですね。大丈夫でしょうか?今日はお客様から質問を受けた「下腹痩せ」について説明しますね。「先生、最近お腹が出てきたから毎日腹筋20回を2セット家でやっているんです。これを続けていればお腹ぺったんこになりますよね?」という質問でした。このブログをお読みいただいているあなたはどう思われますか?ズバリ、「残念ながら腹筋だけででは下腹部は痩せません。