親指側の筋群は筋連鎖により上腕二頭筋や小胸筋に影響を与えます。連鎖しますが、この逆の流れ、つまり肩を使いすぎても前腕伸筋群や親指側の筋群にも連鎖することがあるわけです。このようにお互い影響を及ぼしあっています。そのため、前腕意外にも上腕や肩にあるこれらの筋肉もしっかりゆるめる必要があると言えます。テニス肘のセルフケアタイトルにある通り、セルフケアは10個あります。そのうちほぐしが6ヶ所、残りは反対に機能させたい筋肉への刺激です。固まっている筋肉と機能していない筋肉のバランスが痛み改善の近道になるので、少し量が多いですが、全ておこなってください。筋肉ほぐし前腕伸筋群ほぐし前腕の真ん中。肘よりを反対側の指で押さえて圧をかける。押さえられてる前腕を内や外に回転させる。親指側の筋群ほぐし親指側の特に肘よりを反対側の指で摘みほぐす。上腕二頭筋ほぐし力こぶの真ん中あたりを反対側の指で摘みほぐす。三角筋ほぐし腕を横にあげた時にできる肩のくぼみあたりを反対側の指でほぐす。小胸筋ほぐし胸と肩の間にあるくぼみの下を反対側の指でほぐす。僧帽筋・菱形筋ほぐし頭を下にさげた時にできる背骨の出っ張りの横とその周辺を指でほぐす。機能していない筋肉の機能を高めるクロスポイント上肢にある手・肘・わき・首のクロスポイントをおこないます。クロスポイント〝セルフケアの基礎〟2018.02.24詳細はLINE@登録者限定動画をご確認下さい。クロスポイントの詳細な刺激方法2018.05.11まとめテニス肘とは別名で、正式には上腕骨外側上顆炎と言う。テニス以外のスポーツや日常生活動作でもなる可能性がある。前腕以外にも関係している上腕や肩の筋肉もゆるめる必要がある。機能していない筋肉を機能させてバランスを取る必要がある。最後に最初は慣れないうえにワークの量が多いため、時間がかかってしまうと思います。慣れれば全て終わるのに数分しかかからないので、痛いうちはほぐしは1週間に3〜4回。クロスポイントは毎日おこなっていきましょう。10秒ゆるみストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch書籍第二弾【最強のストレッチ図鑑】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/strongest-stretch書籍第三弾【10秒さすり】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch書籍第四弾【まいにち10秒ストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/stretch-every-dayYouTube【柴雅仁のセルフケアChannel】ブログの動画バージョンツイッター動画のまとめ最新の身体情報を配信してます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。座り仕事をしてる方へ。横浜鶴見・蒲田を拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。