前回の記事『貧弱サラリーマンにバイバイ!筋肉初心者がはじめに取り組むこと』をご紹介しました。初心者は道具なしで、体の部位のうち、腹筋から鍛えるべきであるとお話しましたが、「それは分かった!次はどうすればいいの?」という話をご説明したいと思います。腹筋は約2ヶ月~3ヶ月程度で徐々に筋肉が増える根気がいるトレーニングです。この期間に焦ってダンベルを購入してもダメ。腹筋と併せて、ダンベルに耐えられる腕筋の準備をはじめましょう。最初の鍛え方は腕立て伏せがオススメ腹筋と併せて腕立て伏せを実施しましょう。将来、ダンベルに移行した時に、腕のスジを壊さないための下地づくりです。腕立ても腹筋同様に誤った方法は絶対にNG。間違った方法では筋肉は中々つきません。そこでお勧めしたいのが、体を持ち上げた姿勢から腕立てを始めるのではなく、体全体を床につけた状態から、腕で体を支えつつ、体を持ち上げる順番で行う腕立てを実施します。これ以上ムリと思ったら、それ以上、腕を伸ばす必要はありません。この方法であれば、無理なく徐々に腕の筋肉をつけることができます。繰り返してゆけば、腕も徐々に伸ばせるようになってくるでしょう。それが筋肉が付いてきた証拠です。前回の記事で、腹筋は1日1回。1日の休憩が大切であることをご説明しました。筋肉の修復力を使って効率よく筋肉を増やす必要があるからです。休憩を挟まなければ、筋肉を修復する期間がないため、筋肉が壊れてしまい増えないのです。1日休憩するとモチベーションの維持が難しいという二律背反な部分も否めません。そこでご提案するのは、腹筋→腕立て→腹筋と、1日ごとに筋肉をつける部位を変えて毎日続ける方法です。これならば、毎日続けることができ、かつ、お腹と腕の筋肉量を増やすことができるので、ダンベルを使ったトレーニングの準備筋をつけることに役立ちます。これが最も効率の良い鍛え方と言えるでしょう。以上ご説明した鍛え方で着実に筋肉量を増やすことが可能です。どのくらいの期間、実施すればよいのでしょうか?毎日、トレーニングを継続できた場合、2~3ヶ月を目処にするとよいでしょう。通常、脂肪は内臓脂肪から燃焼されてゆき、次に皮下脂肪へ燃焼の部位が移動します。みなさんが筋肉と呼んでいる部位は、あくまでも皮下脂肪が筋肉へと変化したものです。その前に、内臓脂肪を燃焼しきらないと皮下脂肪は燃焼しません。はじめは時間がかかるのです。待てば海路の日和ありと言いますが、まずは最初の3ヶ月は準備期間に当てましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。初心者がダンベルで腕筋を作る!絶対に間違えてはいけないこと貧弱サラリーマンにバイバイ!筋肉初心者がはじめに取り組むことRECOMMENDこちらの記事も人気です。武術インストラクター、芸能プロダクション代表これから僕のこれまでの経歴や人生について赤裸々な告白をします。筋坊という人間を知っていただけたら嬉しいです。堅苦しい自己紹介は退屈だと思うので、ラフに正直にお話しをしますね。