itcontentsモチベーションに頼ると習慣化がうまくいかない理由とは?モチベーションの代わりに必要なのは「わずかな意志の力」。ダイヤモンド社)という一冊を取り上げながら、小さな習慣にモチベーションはいらないワケについて述べていきたいと思います。前回の記事では、『小さな習慣』の著者であるスティーヴン・ガイズ氏のいう「小さな習慣」とは、筋トレが健康のために良いと知り、腕立て伏せを毎日しようと決めたならば、いきなり30回や100回を目標にするのではなく、1回を目標にするということだと述べました。思うくらいの課題を自分に与え、それをほんのわずかな意志の力を使って実行するというもの」であると述べています。健康のために腕立て伏せやウォーキングを毎日実践するのに、「モチベーション」が必要になるのであれば、腕立て伏せやウォーキングをきちんと行うことを習慣化するのは難しくなります。(私自身も経験があることですが)日々の「習慣」を「モチベーション」に頼ってしまうと、「モチベーション」が上がらない日は、たとえ腕立て伏せ1回であっても、やる気自体が起こらないからです。不確かである「モチベーション」に左右されてしまうことによって、元気な時は何でも出来る気になれますが、なんとなく体の調子が悪い日などは、腕立て伏せやウォーキングなど、何かをやるきっかけをつかめなくなってしまうのです。「モチベーションを使う方法がうまくいくのは、エネルギーがありあまっているとき、健康的な考え方をしているとき、ほかに大きな誘惑がないときにかぎります。「モチベーションが信頼できないのは、それが感情に基づいたものだからです。モチベーションが信頼できないのは、それが感情に基づいたものだからです。昔から、人間の感情は変わりやすく予測できないものでした。あらゆる要素が感情を左右します。落ち込み、体内の化学物質の変動、ホルモン、健康状態、外部からの刺激、エネルギーレベル、信念など、言い換えれば、あらゆるものがあなたの感情に影響を与えます。どんなものも、まず基礎がしっかりしていなければなりません。モチベーションを基礎にするのは、水の上に家を建てるようなものです。p66~67)モチベーションの代わりに必要なのは「わずかな意志の力」。「モチベーションと違って、意志の力は驚くほど信頼できます」と、スティーヴン・ガイズ氏は『小さな習慣』のなかで述べています。「わずかな意志の力」が大切であると述べています。この「わずかな意志の力とは、小さすぎて失敗できないような小さな習慣を実行に移してくれるほんのわずかな力です」としているのです。「先に行動をとると、モチベーションがすぐにあとを追いかけてきます。意思の力によって、「小さすぎて失敗できないような小さな習慣を実行に移して」しまえば、わざわざモチベーションを上げようとしなくても、すぐに「もっとやりたい」という気持ちが湧き起こってくるのです。わずかな意志の力を使う小さな習慣は、モチベーションの欠点を補ってくれます。一度言いますが、モチベーション自体は優れているのですが、その効果については信頼性に欠けます。私は意志の力を使うと、モチベーションをもっと信頼できるものに変えられると気づきました。わずかな意志の力とは、小さすぎて失敗できないような小さな習慣を実行に移してくれるほんのわずかな力です。先に行動をとると、モチベーションがすぐにあとを追いかけてきます。ダイヤモンド社)という一冊を取り上げながら、小さな習慣にモチベーションはいらないワケについて述べてきました。腕立て伏せ1回から始められる「小さな習慣」の実践に「モチベーション」は必要ありません。「小さな習慣」の実践には、「モチベーション」の代わりに「意志の力」、すなわち「小さすぎて失敗できないような小さな習慣を実行に移してくれるほんのわずかな力」だけは必要になることを理解していただきたいと思います。このモチベーションのいらない小さな習慣を、自然にやりたいことをやってしまう本当の習慣に育て上げていただきたいとも思うのです。小さな習慣なら本当に小さな行動から始め、意志の力を効率的に使えるので、一度に複数の習慣に取り組めます。忙しくて時間に追われた人たちでさえ、小さな習慣をいくつも身につけることに成功しています。小さな習慣をあなたの生活の基礎になるものと見なしてください。どれも必ずやらなければならないことですが、数分もあれば全部終えられます。それが終わってしまえば、〝おまけ〟であろうと、そのほかの活動であろうと、自分の好きなことをしてかまいません。小さな習慣は、現在のあなたのライフスタイルに合わせて、いくらでも柔軟に取り入れられるはずです。それでいて、生活改善のための効果的な「てこ」になります。最初は生活の中に取りこむ小さな習慣だったものが、何かもっと大きなものに成長するからです。p110~111)当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。本ピックアップ記事スワイショウ×マインドフルネスがうつと運動不足を遠ざける。小さなイライラには10秒のマインドフルネスが有効なわけ。低GIのジャラハニーはゆる糖質制限にオススメ。こり」に気をつけることが心身を整え、うつも防ぐ。当ブログでは令和の時代のヘルスケア&セルフケアについて考えてい...メンタルヘルス『セラピスト』から考える、心の安らぎのあり方。新潮社)という本を心の健康...ハチミツ『ひとさじのはちみつ』から伝わる蜂蜜の魅力。病気の9割はデトックスで防げる!』で毒出し生活。『病気にならない生き方』をこれからの健康のために読み直す。21世紀の人類のため...オススメ記事30代・40代からの体の調子を整える3つの方法とは?知っておきたい【天然・生はちみつの効果・効能】とは?慢性炎症が生活習慣病の原因になるワケ。マインドフルネスでやめられない習慣が断ち切れるワケとはー『あ...【マインドフルネス瞑想】を始めるためのやり方・方法・注意点と...カテゴリーミトコンドリア30エネルギー3活性酸素(フリーラジカル)8ハチミツ104ローヤルゼリー3アカシアはちみつ2そば蜂蜜3効果・効能39疲労回復8殺菌・抗菌6美容・美肌8栄養成分12マヌカハニー11ジャラハニー5ジャングルハニー7プロポリス7ビーポーレン2甘露蜜(ハニーデュー)1オススメ21免疫力42体温7自律神経のバランス4アレルギー・花粉症14腸内環境78乳酸菌2便秘の改善11腸内細菌10栄養57ポリフェノール・ファイトケミカル1酵素13ビタミン26ビタミンE1ビタミンD4ビタミンB群9ビタミンA2ビタミンK2ビタミンC6ミネラル8ケイ素7食物繊維6健康109自然治癒力1断食(ファスティング)7酵素ドリンク2生活習慣40日光浴3糖質制限12歯の健康1病気115認知症4病気とは何か?1電磁波1糖尿病4アトピー26うつ41がん2慢性炎症10ストレス31ストレス解消法16食べ物44海藻3発酵食品14甘酒5ヨーグルト4塩麹1効果・効能3油・オイル9野菜4食事52油の摂り方8加工食品4食品添加物3サプリメント8クエン酸1運動22エクササイズ4身体5整体1ヨガ2瞑想67慈悲の瞑想1呼吸6マインドフルネス55自然18森林浴9アーシング7心37精神分析・心理1メンタルヘルス9心とは何か2脳6腸9皮膚8スキンケア5生命9細胞3微生物14腸内フローラ14スーパーフード41ユーグレナ3カカオ3ギー4サジー(シーバックソーン)5ヘンプシード2ココナッツオイル10アロエベラ4ハーブ9ルイボスティー4効果・効能2塩1デトックス8有害物質1ダイエット14痩せ菌ダイエット7酵素ダイエット1糖質制限ダイエット4アンチエイジング12美容・美肌1水素5本120仏教12般若心経3電子書籍3哲学6進化14経済3貨幣論2縄文2幸福論25運1成功法則3苫米地英人1孤独論3引き寄せの法則4時間1音14オーディオ2未分類1人気記事ユーカリはちみつの効果・効能とは?甘露蜜(ハニーデュー)の効果・効能が健康維持に注目なわけ。蹲踞(そんきょ)で身体の歪みを正してバランスを整える。ピュアハニーというチリの生はちみつが美味しすぎる。ONKYOスピーカー【D-112NFX(D)】の感想はハイレゾ環境のために超オススメ。「うつ」な気分を良くする生き方』「はじめに」を無料公開。「うつ」な気分を良くする生き方』Kindle本販売のお知らせ。心や生命、真の健康とは何かを探求しつつ、ハチミツとミトコンドリアに生かされていることに感謝しながら日々をマインドフルに過ごしています。この度はご訪問ありがとうございます。当ブログに関するご意見・ご感想はこちらからお願い致します。ツイッターやnoteもやってます。抗生物質」プロポリスの効果・効能が注目なわけ。生ローヤルゼリーの健康効果が心と体にオススメなわけ。根本的なストレス対策は呼吸&マインドフルネス瞑想で。