拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。腰ツイートシェアはてブ送るPocket腰痛にも様々な原因がありますが、その中の一つが大腰筋(だいようきん)が固まることにより引き起こされる腰痛。以下の項目が当てはまる人はもしかしたら大腰筋の固さによる腰痛の予備軍。中にはすでに腰痛になっている方もいるんではないでしょうか?デスクワークで長時間座っている椅子から立ち上がるとき腰を伸ばしづらい背骨が反ってる長時間立ってると腰が張ってくる股関節に詰まり感があるこれを改善するにはどのようにしたら良いのか?今回は大腰筋の詳細から腰痛との関係、改善方法まで全てお話します。大腰筋の解剖学をなんとなくでもわかっていると、この後にお話する腰痛のメカニズムから改善ワークのやり方などが理解しやすくなります。今は覚える必要はないので、なんとなく頭の中に入れておいてください。腸腰筋(ちょうようきん)は意外と有名な筋肉。ブログを読んでいただいてる方の中にも、腸腰筋のことを知っている方も多いと思います。腸腰筋とは今回のテーマである大腰筋と、腸骨筋(ちょうこつきん)・小腰筋(しょうようきん)の総称。3つの筋肉の機能は多少異なりますが、全て脚を上げる時(股関節を曲げる時)に機能します。起始停止(きしていし)とは筋肉が付着している場所のことを言います。起始は胸椎12番(みぞおちの反対側)から腰椎1〜5番。停止は大腿骨の内側にある骨の出っ張り、小転子(しょうてんし)に付着しています。大腰筋の主な働き大腰筋の主な働きは股関節を曲げる(屈曲)股関節を外に回転させる(外旋)背骨を横に倒す(側屈)背骨を前に倒す(屈曲)腰椎を安定させるです。※背骨を前に倒す機能は様々な意見がありますが、私はあると思っています。縮こまると、腰椎が前方に引っ張られ、股関節を曲げたまま腰を反った姿勢になります。この姿勢はいわゆる反り腰です。反り腰になると腰の筋肉には常に緊張感がある股関節が固くなる膝にも負担をかける大腰筋が固まってるため体幹のインナーマッスルが効かなくなる体幹のインナーマッスルが効かなければ体幹の安定性は低下するなどを引き起こします。反り腰、大腰筋とインナーマッスルの関係については、下記の記事をご確認ください。原因と改善するための3つのセルフケアワーク。2018.05.26「達人の筋肉」大腰筋の驚くべきメカニズム【大腰筋を鍛える5つのトレーニング】2018.07.09大腰筋をゆるめて機能を高める大腰筋の固さを取り除くために、大腰筋を動かして程よく機能する状態にして、ストレッチでゆるめていきます。下肢のクロスポイント下肢のクロスポイントで大腰筋と大腰筋と関係の深い筋肉に刺激を入れて、大腰筋がしっかり動くようにします。クロスポイント〝セルフケアの基礎〟2018.02.24詳細なやり方はLINE@登録者限定動画をご確認ください。クロスポイントの詳細な刺激方法2018.05.11大腰筋ストレッチ足を前後に開く後ろ足側の骨盤を押さえて、前にスライドさせる股割りストレッチ股関節とみぞおちのクロスポイントを意識しながらおこなうことにより、大腰筋と大腰筋と関係の深い内転筋群をストレッチすることができます。足を肩幅の2倍に広げる股関節のクロスポイントを曲げて、両手で膝を押さえ、みぞおちから身体を回転させて膝を横に押していく最後に大腰筋のことをある程度知っていれば、腰痛をより理解して上手くコントロールすることができます。お悩みの方は忘れそうになったらこの記事をなんども読み返して、少しずつ大腰筋に関する知識とワークのやり方を覚えていってください。10秒ゆるみストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch書籍第二弾【最強のストレッチ図鑑】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/strongest-stretch書籍第三弾【10秒さすり】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/10-seconds-loose-stretch書籍第四弾【まいにち10秒ストレッチ】の詳細はこちら→https://selfcare-lab.com/stretch-every-dayYouTube【柴雅仁のセルフケアChannel】ブログの動画バージョンツイッター動画のまとめ最新の身体情報を配信してます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。腰痛と膝痛は関係している。どちらも痛い人は中殿筋をゆるめろ!2018年4月26日お尻を使うと腰痛になる。美尻トレーニング前にやっておきたい3つのワーク。横浜鶴見・蒲田を拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。