ケトルベルは女性でも初心者でも簡単に効率よく全身を鍛えられちゃう筋トレグッズ!ECサイトや筋トレ用品店をのぞけばわかるけれど、ケトルベルはかたちや重量のバリエーションが豊富。初心者はどれを選んだらいいか迷ってしまうはず。今回はケトルベルの正しい選び方やおすすめの商品をご紹介。全身を効率よく鍛えられるヒミツはケトルベルのかたち。持ってみると、ダンベルやバーベルといったウェイトに比べて体がぐらつくと感じるはず。ケトルベルを使ったトレーニングでは、バランスをとるために複数の筋肉を使う必要がある。1回のトレーニングで上半身(特に二の腕・お腹・背中)も下半身(特に太もも、お尻)も鍛えられちゃうので効率的!難しいテクニック不要で初心者にもできる例えば、初心者にイチオシのトレーニング「ケトルベルスイング」はこんなに簡単。両手でケトルベルのグリップを握り、前後に振るだけ。【ケトルベルスイングのやり方】1.足を肩幅に開いて立ち、両手でケトルベルを持つ。2.膝を軽く曲げ、ヒップを後方へ引きながら上体を前へ倒し、ケトルベルを脚の間に入れる。3.すぐに腰を前へ突き出すようにして上体を起こし、ケトルベルを胸の高さまで上げる。5.10回×2~3セットが目安。余力があれば、横向きの動きを鍛えられるケトルベルロシアンツイストを組み合わせて。【ケトルベルロシアンツイストのやり方】1.体育座りで座る。両手でケトルベルを持つ。字になるように上体を後ろに傾け、ケトルベルを胸の前にセット。3.体をゆっくりとツイストする。5.10回(片方5回ずつ)×3セットが目安。バリエーションの中には難易度が高いものもあるけれど、無理しておこなわなくても十分に効果的なトレーニングできる。ケトルベルは2種類あって「キャストアイアンケトルベル」と「スチール競技用ケトルベル(スチールコンペティションケトルベル)」に分けられる。下の画像では、真ん中にあるのがスチール競技用ケトルベルで、両脇にあるのがキャストアイアンケトルベル。3月月10日午後2時06分PST見た目は似ているけれど、実は大きな違いが。特徴を確認して、自分に合ったケトルベルを選べるようにしよう。誤って選ぶと、意図しない筋肉が鍛えられてしまったり、最悪の場合ケガをしてしまったりすることもあるので注意。重くなると大きくなるキャストアイアンケトルベルは標準のケトルベル。どんなケトルベルトレーニングにも使えるけれど、重くなるほどサイズが大きくなるのが難点。全て同じスチール競技用ケトルベルは、競技をおこなう人向けに作られたケトルベル。ケトルベルの競技メニューは、いずれも片手でおこなうリフティング。片手で握りやすいグリップになっている。どの重量でもサイズは同じなので、一度覚えたフォームを変えることなく、重量を重くしていくことができる。2016年10月月18日午前5時22分PDT初心者はキャストアイアンケトルベルを選んでスチール競技用ケトルベルは両手で握れないので、ケトルベルスイングが出来ない。初心者は、キャストアイアンケトルベルを選んで。キャストアイアンケトルベルには、ボディをカラフルなPVC(ポリ塩化ビニル)やゴムでコーティングしたものも。コーティングの目的は床のキズ防止だけれど、見た目の可愛さもアップ!見た目も重視したい人は、コーティング付きのキャストアイアンケトルベルを選んでもOK。一般的なケトルベルの重量は8kg〜48kgで4kg刻み。持ってみて少しツライと感じるくらいの重さを選べばOK。初心者が選ぶべき重量の目安を紹介するので参考にして。筋力に自信がなければ8kg、ある程度自信があれば12kgを目安に試してみて。8kgと聞くと重そうに感じるかもしれないけれど、両手で持てばそんなに重くないはず。それに少し重いからこそ、二の腕だけでなく、腹筋や背中、下半身の筋肉を使わざるを得なくなり、複数の筋肉を一緒に動かす癖がつく。トレーニング効率を上げるためにも、思い切って8kgにチャレンジして。体格やこれまでの運動歴にもよるので、中には8kgのトレーニングがツライ人もいるかも。あまりにもツラくてトレーニングを続けられないようであれば、もっと軽いものに替えてもOK。初心者向けのメーカーでは、8kg未満のケトルベルの取り扱いもあるので安心して。男性の場合は、筋力に自信がなければ12kg、ある程度自信があれば16kgを目安にして。トレーニングがツライのであればもっと軽いものを選んでもOK。迷ったらこれ!最もシンプルなケトルベルコーティングがない、最もシンプルなケトルベル。シンプルな分、試しに使ってみたい人が手に取りやすい価格に。画像:AmazonKETTLEBELLKON(ケトルベル魂)スタンダードケトルベル素材:キャストアイアン重量:8kg、12kg、16kg、20kg、24kgamazonで見るぴったりの重量が見つかる2kg刻み16kgまでは2kg刻みで重量を選べるので、8kgから少しずつレベルアップしていくことも可能。鉄の無骨さを和らげる、太陽の彫刻がGOOD。Suns(ケトルべル・サンズ)ケトルベル素材:キャストアイアン重量:4kg、6kg、8kg、10kg、12kg、14kg、16kg、20kg、24kg、28kg、32kgamazonで見るReebokでクールにトレーニングReebokがつくったケトルベル。値段は張るけれど見た目重視派にはおすすめ。ケトルベル素材:キャストアイアン重量:4kg、8kg、12kg、16kg、20kg、24kg、28kg、36kgamazonで見るPVCコーティングなら部屋で使いやすいボディがPVCコーティングされているので、床に傷をつけにくい。鮮やかなカラーが可愛いので、いくつか並べて置いてもいいかも。4kg(ピンク)、8kg(レッド)、12kg(グリーン)、16kg(ブルー)、20kg(ブラック)amazonで見るゴムコーティングならケガへの不安感が減るボディがCR素材(ゴム素材)でコーティングされているので、床の傷防止はもちろん、誤って体にぶつけてしまったときの衝撃も少し和らぐ。ケトルベルのトレーニングに不安感がある初心者にはおすすめ。4kg、6kgの用意も。(ゴムコーティング)重量:4kg(スカーレットレッド)、6kg(オレンジ)、8kg(イエロー)、10kg(シアンブルー)、12kg(ブルー)amazonで見る快適にトレーニングするためのグッズケトルベルひとつでトレーニングはできるけれど、持っていると快適にトレーニングできるグッズも。必要に応じて取り入れてみよう。ヨガマットケトルベルは硬い鉄の塊なので、誤って床にぶつけてしまうと床に傷をつけてしまうおそれが。ボディがコーティングされているケトルベルなら少しは傷を防げるけれど、100%安心とは言えない。ヨガマットサイズ:180×61cm厚さ:5mmamazonで見るトレーニンググローブグリップの握り心地がしっくりこないと感じることがあるかも。無理してトレーニングをおこなうのはケガのもとに。滑りやすさや引っかかりなどを感じたら、トレーニンググローブをつけるのがおすすめ。TOTAL確実にお尻を小さくする!ヒップアップにも効果的な筋トレメニューを徹底解説プランクの種類14選!初心者向けの基本から腹筋女子向け応用編までマウンテンクライマーのやり方!脂肪を燃やしながら全身トレーニング欧米人のようなヒップになりたい!お尻を大きくするトレーニングは?お尻が大きいと悩んでいる人へ。確実にお尻を小さくする!ヒップアップにも効果的な筋トレメニューを徹底解説マウンテンクライマーのやり方!脂肪を燃やしながら全身トレーニングプランクの種類14選!初心者向けの基本から腹筋女子向け応用編まで欧米人のようなヒップになりたい!お尻を大きくするトレーニングは?お尻が大きいと悩んでいる人へ。自宅で有酸素運動のすすめ。今は私服×スポーツレギンス!?おすすめレギンスコーデ術ズレにくいスイムウェア特集!マリンスポーツをしたいし、スタイリッシュにも着こなしたいときはこれオシャレ上級者のコーデから学ぶ!バックスタイルがオシャレなトレーニングウェアジム後に使えるメイク直しアイテム4選。2020.01.29たんぱく質を摂っていい睡眠を。2020.02.12筋力を競技力へ。?「B&」は、“スポーツ女子のモチベーターメディア”です。好奇心旺盛な女性ほど、環境やライフステージの変化に直面することも多いはず。生活リズムが変わっても、少しブランクが空いても、新しい競技に挑戦するときも、体型が変化しても、スポーツとの壁を感じないために。いつでも自分にとってのロールモデルを見つけることができる、“人が見えるコンテンツ”を発信していきます。