悪玉コレステロールを食事で下げる!!そのおすすめ方法とは?2019-07-15悪玉コレステロールの数値が高いと気にしている人は普段の食生活を見直しましょう。積極的に取り入れたい成分や食事メニューの組み立て方、調理方法など悪玉コレステロールを下げるには何を食べ、どう食べればいいのかなど、食事で悪玉コレステロールを下げる方法を紹介します。コレステロールとは?血液の中に存在し、善玉コレステロールと悪玉コレステロールに分けることができるコレステロールは何かと問題視されがちです。悪玉コレステロールは性ホルモンや副腎皮質ホルモンの材料になったり、ビタミンの代謝に欠かせないものですし、善玉コレステロールは全身に届けられ使われなかったコレステロールを回収して肝臓に運ぶ役割があり、どちらも人体にとって欠かせないものです。悪玉コレステロールは悪者扱いされることが多いのですが、それは悪玉コレステロールの数値を見ることによって血液の流れなどを判断することができ、体の不調を見つける指標になるというのが大きな要因になっています。善玉コレステロールはもちろん悪玉コレステロールもなくてはならないものですが、やはり異常に増えすぎると体の不調の原因になることもあり、健康診断で悪玉コレステロールの数値について指導を受けたという人もいるのではないでしょうか。そこでここでは食事の管理によって悪玉コレステロールを下げる方法を紹介します。悪玉コレステロールが増える原因の多くは食事にある!!悪玉コレステロールが増える原因として挙げられるのが、喫煙や飲酒、ストレスや不規則な生活習慣ですが、中でも大きな原因となっているのが食生活です。動物性脂肪の多い食事が好きな人は要注意!!バターや生クリーム、チーズなどの乳製品や肉類には飽和脂肪酸が多く含まれています。飽和脂肪酸は肝臓の悪玉コレステロール受容体の合成を抑制してしまう働きがあることから、悪玉コレステロールの代謝量が減ってしまい、分解されるはずだった悪玉コレステロールは血中コレステロールとして残ることで数値が高くなってしまいますマーガリンやショートニングに要注意!!マーガリンやショートニングに含まれるトランス脂肪酸は血液の中の悪玉コレステロールを増やして、善玉コレステロールを減らす働きがあるので注意が必要です。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が多い外食やジャンクフードに注意!!外食やジャンクフード、惣菜などを中心とした食生活を送っているという人もいるのではないでしょうか。いった食生活は動物性脂肪や脂などを過剰に摂取してしまうことから悪玉コレステロールも増加してしまう傾向にあります。コレステロールの摂取目標は一日300mg以下??年齢や性別によって違いがありますが、食事管理でコレステロールの数値を管理する場合は、18歳以上の男性で750mg以下、18歳以上の女性で600mg以下、高コレステロールの人の場合は300mg以下が一日の摂取目標です。悪玉コレステロールの数値が高いと注意を受けている人は健康な人の半分以下に抑える必要があります。悪玉コレステロールを下げたいなら和食がおすすめ!好きなものを好きなだけ食べる食生活を続けていると過剰にコレステロールを摂取してしまうことになりますし、食の欧米化によって動物性脂肪などを摂取する機会も増えています。普段の食事メニューを見直すことが大切です。和食なのか??日本の伝統的な食事が和食です。海外のセレブの中にも健康志向から和食の料理人を抱えていたり、和食中心の食生活を送っているセレブもおり、世界中から注目を集めています。実際に普段の食生活を振り返ってみると、和食と呼べる食生活を送ることができていないという日本人は多いものです。和食の良さとしてまず挙げられるのが形式です。和食の形式は一汁三菜であり、一汁は汁物は1品、三菜はおかずが3品という意味です。三菜は魚や肉、卵などを使った主菜、野菜などを使った副菜で構成されています。これにご飯と香の物がつきます。ご飯で主食を摂取し、ボリュームのある主菜ではなかなか補うことができないミネラルやビタミンなどを副菜で補います。汁物で水分を摂取することができるのが一汁三菜の形式です。一汁三菜の和食は非常に栄養バランスがよく、様々な食材を取り入れることができるようになっています。和食に使われる食材にも注目!!和食と聞くと何をイメージしますか?味噌汁や焼き魚、冷奴や漬物などをイメージする人も多いのではないでしょうか。和食によく使われているのが日本に古くからある味噌や納豆、漬物などの発酵食品です。納豆には悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きがありますし、血液自体もサラサラにする作用があります。味噌や漬物にも同様の作用があり、悪玉コレステロールの数値を下げたいのであれば積極的に取り入れていきましょう。悪玉コレステロールの数値下げるために是非取り入れてもらいたい成分を一覧にしてみました。ごま悪玉コレステロールを下げるなら油にこだわろう!!油と聞くとコレステロールの数値が上がる、太るというイメージを持っている人が大半ですが、油の種類によっては悪玉コレステロールを減らすことができます。悪玉コレステロールを増やしてしまう油は飽和脂肪酸やトランス脂肪酸です。これらの油は常温でも固形で存在することができるものであり、摂取すると血管の中でも固形のまま存在し血管の内側の壁に張り付いて血管を狭くしてしまいます。油と一言で言っても動物性と植物性に分けることができます。中でもオリーブ油やキャノーラ油はオレイン酸が豊富で悪玉コレステロールを減らす作用を持つ油です。リノレン酸を含むえごま油やしそ油、リノール酸を含むコーン油やごま油も悪玉コレステロールを減らすことができますが、摂りすぎると善玉コレステロールも減らしてしまうので摂りすぎには注意が必要です。悪玉コレステロールを食事で下げるのまとめ食事を見直すことで悪玉コレステロール値を下げることができます。方法としては和食中心の食生活を送り、コレステロール値を下げる食品をバランスよく取り入れていきましょう。悪玉コレステロール値を上げてしまう原因となる油とそうでない油の違いを知って上手に取り入れましょう。健康診断でコレステロール値が高いと言われたら多くの人は「なぜ??」と思うのではないでしょうか。...2悪玉コレステロールを運動で下げる!!取り入れたい運動とは?健康診断などで悪玉コレステロール値が高いと医師から食生活について注意を受けますが、この時に生活習慣の指導の一貫として適度な運動も勧められます。...3悪玉コレステロール値を下げるためにはお茶がおすすめ!日本人の生活に深く結びついているお茶と言えば緑茶です。...5悪玉コレステロールを下げるならこの食べ物がおすすめ!!悪玉コレステロールはなんとなく体に悪い、病気の原因になるとイメージしている人も多いのですが、必ずしも体に不要なものというわけではありません。今回は、血糖値やコレステロール値を下げる効果が期待できる飲み物についてまとめてみました。血糖値が高い状態が続くと一時的に高かった状態が、慢性的に高い状態になってしまう可能性があります。血液中の血糖が慢性的に高い状態の方は、約300万人以上いるといわれ、その予備軍は1000万人以上と言われています。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15悪玉コレステロールを運動で下げる!!取り入れたい運動とは?健康診断などで悪玉コレステロール値が高いと医師から食生活について注意を受けますが、この時に生活習慣の指導の一貫として適度な運動も勧められます。普段から適度な運動を取り入れているという人もいますが、悪玉コレステロール値が高い人の多くは運動不足に陥っている傾向にあります。普段からあまり運動をしていない人にとって、適度な運動と言われてもあまりピンと来ない、どんな運動を取り入れたら悪玉コレステロール値を下げることができるのかなど疑問に感じる部分も多いのではないでしょうか。健康診断でコレステロール値が高いと言われたら多くの人は「なぜ??」と思うのではないでしょうか。しているわけではないのに・・」など自分の普段の生活に悪玉コレステロール値が上がる原因を当てはめて疑問に感じる人もいるでしょう。悪玉コレステロール値が上がる原因は必ずどこかにあり、その多くは食生活や生活習慣に関係しています。ここでは悪玉コレステロール値を下げる方法だけでなく、悪玉コレステロール値が上がる原因も紹介します。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15飲み物に気をつけると悪玉コレステロール値も下がる!何を飲む?悪玉コレステロール値が高いと血管に関連する疾患のリスクが高まることから健康診断などで指摘されて不安になっているという人も多いのではないでしょうか。悪玉コレステロール値が上がってしまう原因としてまず挙げられるのは、バターや生クリーム、肉の脂身など動物性脂肪の摂りすぎによるものであり食生活が大きな原因となっています。この他にも喫煙や飲酒、ストレスや不規則な生活習慣などもありますが、悪玉コレステロール値が高いと言われた人は普段、水分を補給するために飲んでいる飲み物についても見直してみましょう。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15体重の増加は悪玉コレステロールに影響する!体重管理で数値を下げる悪玉コレステロールは多すぎても少なすぎても悪影響を及ぼすため正常な数値にすることが大切です。悪玉コレステロールの数値が高く悩んでいる方が多いことから、体重管理による悪玉コレステロール値の下げ方をまとめました。悪玉コレステロールは肝臓で作られたコレステロールを全身に届ける役割を持っており、悪玉コレステロールによって届けられたコレステロールはビタミンの代謝や副腎皮質ホルモン、性ホルモン、胆汁などの生成に利用されています。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15悪玉コレステロール値を下げるためにはお茶がおすすめ!日本人の生活に深く結びついているお茶と言えば緑茶です。紅茶が生産されていた時代もありますが、現代は日本で生産されているお茶はほとんどが緑茶であり、普段から水分補給などに緑茶を取り入れているという人も多いのではないでしょうか。この他にも麦茶や烏龍茶、ほうじ茶や玄米茶など様々なお茶の種類があり、好みや用途に合わせて選ぶことができます。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15上手に活用して悪玉コレステロールを下げるおすすめのサプリメントとは悪玉コレステロールはバターや生クリームなどの動物性脂肪の過剰摂取、不規則な生活習慣、喫煙や飲酒、ストレスなどで増えてしまいます。健康診断の度に悪玉コレステロールの数値を医師から指摘され、生活習慣や食生活の改善などを指導されているという人も多いのではないでしょうか。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15悪玉コレステロールを下げるならこの食べ物がおすすめ!!悪玉コレステロールはなんとなく体に悪い、病気の原因になるとイメージしている人も多いのですが、必ずしも体に不要なものというわけではありません。コレステロールはホルモンの材料やビタミンの代謝に使われることから、少なすぎても多すぎても健康に影響を及ぼしてしまいます。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15豆乳で悪玉コレステロール値が下がるって本当?その理由とは?健康診断で悪玉コレステロール値が高いと指摘されると重大な疾患につながる可能性もあることから、生活習慣や食生活の指導が医療機関などで行われます。自分でもネットや書籍などで調べて悪玉コレステロール対策をしているという人もいるのではないでしょうか。そんな人におすすめしたいのが豆乳です。悪玉コレステロールの管理の基本は食生活や生活習慣の改善ですが、悪玉コレステロールの減少に効果を期待することができる豆乳にプラスすることで効率的に悪玉コレステロールを減らすことができます。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15食事で悪玉コレステロールを下げる!調理法や料理レシピとは悪玉コレステロール値を下げるために重要なポイントとなるのが食事です。悪玉コレステロール値が上がってしまう理由には生活習慣や喫煙、飲酒やストレスなどがありますが、その多くは食事が原因となっていることが多いからです。そこで悪玉コレステロール値を下げることができる食事の仕方や調理方法、悪玉コレステロール値の管理に取り入れたいレシピを紹介します。悪玉コレステロール値が高いと指摘されて、多くのは普段の食事について振り返るのではないでしょうか。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15青汁を飲むと悪玉コレステロール値が下がる?効果を高める飲み方とは悪玉コレステロール値が高くなると血管に関連する疾患が考えられることから、できるだけ数値を正常値に戻すことができるように、医療機関で生活習慣の改善や食生活の改善を指導されます。食品の選び方や調理、献立の立て方、睡眠や適度な運動など少しずつ意識して改善していくことで悪玉コレステロール値を下げることができますが、ここに是非プラスして取り入れたいのが青汁です。青汁と聞くと独特の苦味や青臭さをイメージして、苦手だという人も多いのではないでしょうか。...悪玉コレステロール下げる方法2019/7/15コレステロールを下げるサプリメントとドリンクの違いは何か?コレステロールを下げる為の商品はたくさんありますが、その中でも売れているのがサプリメントとドリンクです。こちらでは、コレステロールを下げるサプリメントとドリンクの違いについてまとめています。健康寿命が注目され、テレビでも健康番組が高視聴率になっていますが、コレステロールで悩んでいる方はたくさんいらっしゃいます。そんな中で、近年、話題になっているのがコレステロールを下げる商品です。コレステロールと中性脂肪には違いがあるので、まずはその違いを知っておきましょう。今回は、原因や基準値、下げる方法をまとめてみました。どちらも同じように考えられることがあります。