2017年11月28日火曜日トレーニング2こんにちは🤗NOUVST宇野です。tokyoに出演させて頂きましてnouvstお休みさせて頂きました。ご参加頂いた皆様、ありがとうございました🙇さて、前回のトレーニングの効きを良くする方法をご紹介します。皆さんは、トレーニングする際に準備運動をしていますか?おそらくほとんどの方は、していると思います。どんな準備運動をしていますか?・ストレッチ・軽いウォーキング・軽い重さから始めるなどではないですか?勿論、このような準備運動も必要です。長時間のデスクワークや立ち仕事などで筋肉がかたまっている状態では、上手く伸びないのです。カラダの何処かがかたまって動かないという事は連動性、力の伝わりが制限されてしまいます。トレーニングの効き、効果を上げるにはトレーニングの前のトレーニング!!︎プレトレーニング(機能改善運動)が必要になります。自分のカラダの何処がかたくなりやすいか?何処の動きが悪いか?を把握すること、改善することそして原因を見つける事が大切なのです。骨格の歪みに問題がある場合には時間がかかります。NOUVSTメソッドの一つ。常に、カラダが動く状態にしておく事。今後は、Instagram動画で機能改善運動を紹介していきますので、皆さん良かったらフォローお願い致します。動くカラダ、本来の機能を失わないように。共有2017年11月13日月曜日トレーニング1こんばんは🙇NOUVST宇野です。電車で帰ろう🚃(泣)今日からのテーマは、【トレーニング】です。健康維持はもちろんのこと☝️✨ダイエットやシェイプアップそしてボディメイクと色々な目的がありますが、どの目的にも絶対に欠かせないのが、レジスタンストレーニング=筋力トレーニングです。最近はストレングストレーニングとも言われます☝️スポーツクラブなどでは、ウエイトトレーニングやマシントレーニングで、お馴染みですね☝️✨レジスタンストレーニングのイメージと言えば🤔キツイツマラナイやり方がわからない男性しかやらないいえいえ☝️そんな事はありません。段階を踏んで自分の体力に合ったやり方をすれば効果的にカラダを変える事ができるのです。近い例)一週間に1回筋トレするなど遠い目標)腹筋を6パックにするなど近い目標でも達成していく度に、楽しさが生まれ習慣化され、苦じゃなく続けられる。筋肉に刺激がかかる事で、カラダが変わるのです。年末楽しみながら太らない方法3こんにちはNOUVST宇野です。今日は、一段と寒いですね。気温が低くなると体調を崩しやすくなります。寒くなると筋肉もかたくなりやすく、血流が悪くなりむくみの原因になります。様々な原因により間質液と呼ばれる水分が過剰に溜まった状態。人の身体の水分は体重の60%と言われますが、その水分の2/3が細胞内に、1/3が細胞の外に存在しています。残り20%は血漿(けっしょう)と呼ばれる血液の液体成分や、リンパ液などです。これらの水分は、人体のどこにどれくらいというような分布に決まりがあります。サウナ、ジョギング、ウォーキングなどで、汗をたくさん出す。汗を出す事で汗と一緒に余分な塩分と老廃物が排出されナトリウムバランスが整い老廃物が排出される事で血流も良くなり、むくみが解消されます。2慢性的なむくみ常にむくみやすい体質の方は、血流が悪い⇄筋肉がかたい。下半身の筋肉がかたいと、心臓から送られた血液が静脈から心臓に戻る際の第2の心臓とも言われるポンプ作用が働かなくなってしまいます。お尻と下半身の筋肉をほぐしてあげる事で改善されます。ポンプ作用を強くする為には下半身の筋力トレーニングが効果的です。自重でスクワットや背伸びをするなど☝️ライフスタイルを見直す事も、むくみを根本から治す大切な事になります。座り方、立ち方、歩き方、荷物やバックの持ち方など日頃の食事のスタイルなどカラダは正直です。食べたように、動いたように、変わるのです。年末楽しみながら太らない方法2こんにちは、NOUVST宇野です。今日は、お店選びから飲み会や食事会で急激に体重が増えてしまった原因、対処方法を教えます。一週間で帳尻合わせと言っても💦なるべくであれば高カロリーな食事会は避けたいのが現実ですね。脂質のカロリーが糖質やたんぱく質の2倍!!︎それでは、僕のオススメ☝️ランキングです。※あくまで太りにくいカラダに良いという視点ですので🙇ご了承ください。魚には、たんぱく質が豊富に含まれており☝️ネタを選べば低カロリーに抑える事ができます。低カロリーなので、たくさん食べても心配ないですし満腹感も得られます。油でコーティングさらに塩分が高い。あんかけなども、炭水化物+油+塩分。※美味しいですけど🍻笑2位イタリアン中華料理と同じ洋風版ですね。中華料理、イタリアンには油が多いという事以外にもう一つ💦落とし穴が😱それは☝️塩分が高いという事です。😱😱😱なんてことありませんか?それは、塩分と大きく関わりがあるのです。塩分の取り過ぎで、なぜむくむのか🤔?カラダの電解質濃度は、細胞の内外で一定に濃度差を保っています。一定の濃度を保つ為には余分な水分が必要となり、むくみにつながるのです。以上を参考に、お店選びをしてみては如何でしょうか?お店選び一つで☝️楽しみながら、健康で太らないカラダを作れるのです。年末楽しみながら太らない方法こんばんは🙇NOUVST宇野です(兄の方です)※一応双子です。安心してください!!︎ありますよ!!︎そんなシーズンを上手く乗り切る方法を教えます。このシーズン限定です。※飲み会、食事会は☝️ムリなく計画的に正しくバランス良くが基本です。飲み会、食事会は我慢せずに楽しみたい。☝️思う存分楽しんで良いのです。体脂肪1kg=8000cal必要になります。一度に、そんな量の食事はフードファイター以外には不可能です。栄養素は一度に大量の栄養素は吸収できないのです。一度に大量のアルコールや脂を食べると胃腸が負担を受けて、内臓の働きが低下していきます。代謝が落ちる→カロリーが燃えない→太るのサイクル💦💦💦プチ断食16時間を目安に(寝ている時間を含める)行う事で(次の日の朝昼を抜く)リセットされるのです。カロリーも一週間で帳尻をあわせます。飲み会🍻食事会は気にしなく楽しめる✨でもカラダは崩れない。胃腸に負担もかからない。次回は、1お店のチョイス2体重は、脂肪だけでない3増えた体重の戻し方を紹介致します。共有2017年11月8日水曜日スタッフ紹介Instagramお久しぶりです。肌寒くなってきましたね。今年も残り2ヶ月を切りました。楽しみたい!!︎避けられない!!︎太りたくない!!︎そんな悩みありませんか?そんな季節の対応策。クリスマスプレゼント🎁お届け致します!!︎NOUVSTは、カラダを根本から変える。一人一人のライフスタイルに合った、やり方を提案致します。