「むせるって歳のせい?」気になったので勉強しました嚥下機能を高めるトレーニングも紹介します「むせるって歳のせい?」気になったので勉強しましたsachiいいね健康2020/02/111好奇心旺盛、常に面白いことを探しているsachiさん。今回は、「むせるって歳のせい?」というチラシを目にして、嚥下機能を高めるセミナーに行ってきました。最近、「むせる」「誤嚥性肺炎」とよく耳にしませんか?「むせるって、歳年のせい!?」というセミナーの次のようなチラシが配られました。「最近食事のとき、むせるのよね」「うちも夫が時々むせてるのよ」などという会話が花を咲かせるようになり、巷でも誤嚥性肺炎が話題になっていたりと関心がありましたので、参加することにしました。ユーモアを交えながら、スタートです。(1)飲み込むという動作についてのど(喉頭)がタイミングよく上に動くことを確認します。のど仏の位置がわからなくても大丈夫。男性はのど仏がわかりやすいけど、女性は分かりにくい。みんなに実際に触らせて、女性はもっと上ですよと指導をしてくれました。(2)のどをどうやって鍛えるか歌を歌っても、おしゃべりをしても、のどは鍛えられないそう。飲み込む力を鍛えることが大事。(3)飲み込む力を鍛える4つのステップステップ1:飲み込む動作を頭で理解する(講座などに参加して学ぶ)ステップ2:飲み込む動作を体で理解し、のどを鍛えるステップ3:むせない飲み込み法を習得し、意図的な飲み込み力で技術をアップさせる。ステップ4:のどを上げたまま止める。嚥下筋(舌骨上筋群)に負荷をかけ、嚥下機能を高める。※ポイントはやる気のど上げ体操に挑戦!第2部はボイストレーナーで、浦長瀬医師と一般社団嚥下トレーニング協会を、設立された玉沢明人先生の実技で、嚥下機能を高めるトレーニングをしました。「飲み込むって何ですか?」と聞かれ、つい「ごっくん」と答えたら「ごっくん」って何ですか?と鋭い突っ込みが......。「ごっくん」とは、しっかりのどが上がること。口の中をつぶし、気管へのふたが閉じ、食道が開くということです。実技は水を口に含みながら、飲み込む練習をします。すると舌が上顎にべったりと付き、一瞬息が止まり、のどが大きく上がり飲み込める。普段こんなことを考えないですよね。意識することが大切だそうです。飲み込む感覚を高めるために少量の水、普通量、大量を力一杯飲んで、飲み込む感覚を高めていきます。したまま3、5、10秒と息を止めてみる等々やりました。食事中の飲み込みは、のどの力を上げるのにあまり効果はないそう。私は大量の水を飲めるので、のどの機能は大丈夫とのことでした。「嚥下の機能低下はゆっくりで気付きにくいものなので、今から飲み込みの訓練はやったほうがいいです」とのことでした。最後の質疑応答Q:義父が3か月入院したら全ての機能が低下してしまい、むせる、声が出なくなる、などになりました。A:老化は止められないので、飲み込めるうちに訓練することが必要。ポテンシャルを上げることです。普段何気なくしている動作を意識する大切さを学びました。「ごっくん」がんばるぞー!!健康をもっと読むsachi私は人にお誘いを受けると、余程の事がない限り受けてしまいます。それで現在サークル活動、ボランティア活動、趣味の活動という生活です。気になるとすぐ動くたちで毎日楽しいことないかな、面白いことないかとワクワクしながら暮らしています。秋冬のおしゃれ度がUPするストールとスカーフの巻き方を動画付きで解説します簡単ダイエット動画ぽっこりお腹に効く簡単ダイエット法を動画でご紹介しますグレイヘア特集40代から70代まで。坂道もスイスイ電動自転車ハルメク読者が試乗!坂道もラクチンで行動範囲が広くなる電動アシスト自転車をご紹介します。