テニス肘の原因と対策。簡単にできるお勧めセルフケア10選。拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける身体を作るための方法を発信中。実績お問い合わせHOME関節痛のセルフケア手首肘テニス肘の原因と対策。簡単にできるお勧めセルフケア10選。テニス肘の原因と対策。簡単にできるお勧めセルフケア10選。手首肘ツイートシェアはてブ送るPocket肘の外側の痛み、いわゆるテニス肘に悩まれてる方がいると思います。テニス肘は名前に「テニス」と入ってますが、必ずしもテニスをしている人だけがなるものではなく、野球・バスケ・ゴルフ・釣り・筋トレ・重いものを持つ・子供を抱っこする・デスクワークなどスポーツから日常の動作まで幅広く関係してきます。そんなテニス肘に悩まれてるある方からLINE@に相談の連絡がありました。こちらの方もテニスではなく、その他のことでテニス肘と診断されたみたいです。本日はそんなテニス肘の概要と簡単にできるセルフケア方法についてお話します。上腕骨の外側上顆とは肘の外側。腕組みをした時に肘の一番前に来る骨の出っ張りのことを言い、上腕骨外側上顆やその周辺に痛みが出た時に上腕骨外側上顆炎と診断されます。テニス肘の原因テニス肘の原因は「使いすぎ」「繰り返しの負担」です。冒頭にもお伝えしたテニス以外でも、野球やゴルフ。重いものを持ったり子供を抱っこしたりなど、繰り返し肘に負担をかけた結果テニス肘になると言われています。前腕の中でも上腕骨外側上顆とその周辺に付着している、手の甲側の筋肉である前腕伸筋群。上腕骨外側上顆に付着しているものもあれば、そうでない筋肉もあるが、テニス肘と深く関係している親指側の筋群。この2つの筋群の使いすぎが上腕骨外側上顆とその周辺に直接負担をかけています。テニス肘のセルフケアは、直接影響を与えているこれらの筋肉をゆるめることが必要ですが、ここだけでは正直不十分です。この他にも間接的に関係している筋肉が存在します。