ひどい時には病院は開いてなかったし、開いた頃にはなんとか動けるようになっていたので。這う様にトイレに行くので精一杯。立ったりしゃがんだりする時に、ビリビリと痛みが走る。トイレも、靴下はくのも大変。座りっぱなしも痛くなるけど、立ったり座ったりする時も辛い。質問された時、ひょいとそちらのパソコンを覗き込もうとして固まってしまう。斜めの変な姿勢が、一番痛い。日常生活や職場で、痛みを感じることが少なくなってきた。合気道の稽古に復帰!でも、後ろ受け身の時、畳に当たると背中が少し痛い。完治!稽古しても何ともない!どんどん投げてください!合気道の話です結局、治るまで約1か月かかりました。真剣に再発予防策を考えています。ぎっくり腰予防には、腹筋・背筋を強くして、体の柔軟性を高めるといいらしい。ぎっくり腰になった時、ブチリと切れた?背骨横の腰の筋はもちろん、お尻の横がとても痛かったんです。腰の筋に引っ張られるように、連動してビリビリと痛みがお尻の横を走ります。ぎっくり腰経験者数人に聞いてみましたが、全員「痛いのは腰」で共通していました。私はお尻の横が弱いの?固すぎる?そういえば、ストレッチは全然開脚できない。背中、膝が曲がってしまう。内腿が痛いし、頑張るとお尻までつります。このお尻の横のひきつる部分が、ぎっくり腰の時、すごく痛かった場所と同じ!なんてこと。放置していたツケが、ぎっくり腰という形で現れた気がします。ぎっくり腰になってからは、柔軟体操の時のお尻横のひきつりが「固いぞ~またギックリ腰になるぞ~」と警告しているかのよう。T先生が「武道もスポーツも同じ。柔軟性が大事」とおっしゃっいますが、本当にその通りだと思いました。腹筋・背筋に関しては、稽古の中でかなり鍛えられた気がします。最初は転がって起き上がる、の繰り返しにヒイヒイ言っていましたが、平気になってきました。真向法(続けやすいストレッチ)ぎっくり腰予防策として、今の私に必要なのは、体を柔軟にすることだ、と分かりました。A.K.I.鵠沼の準備運動で真向法のやり方を教えてもらいました。4種類のストレッチだから、覚えやすいです。壁を使ったやり方は、骨盤を立てやすくて効果的。これは良さそう!本でも確認しました。楽天ブックスAmazonKindleイラストが多くて分かりやすいです。前に流行ったべたーっと開脚本も買ったことあります。指定の柔軟の形が作れず挫折。これが出来るなら、すでに柔らかいじゃん!と思いました。その点、真向法は固い人前提な気がします。真向法協会の公式サイトでもイラストで説明があります。最後にぎっくり腰になった瞬間、思ったことは「年末稽古の後でよかった。お正月休みの間に治さなくちゃ」でした。我ながら、合気道大好きなんだな。これからは、面倒がらずにストレッチを日課にします!第一段階の目標としては、柔軟体操時に膝が曲がらないお尻が攣らない状態になるのを目指します。現実を直視して、低めの設定です。情けないですが、千里の道も一歩から...コツコツ続けて、故障しない柔らかい体を作っていきたいです。第一段階の目標は達成!ストレッチの成果か、その後ぎっくり腰にはなっていません。次の目標に向けての努力はこちらをご覧ください。Blogger©合気道子の。