ダイエットを始める前にダイエットは、目標体重を決める事でモチベーションが維持され成功しやすいものとなっています。2kgや5kgといった1桁台ならともかく2桁台は、目標を決めても挫折してしまうといった方も多いのではないでしょうか?今回ご紹介しますのは、そんな方にオススメの3ヶ月で10kg痩せるダイエット法です。自宅で出来る運動を取り入れる10kg痩せを成功させる秘訣は?10kg痩せるダイエットのやり方・食事編3ヶ月で10kg痩せるを目標にするなら「レコーディングダイエット」が有効です。レコーディングダイエットは、自分が食べたものについて記録を付けていく事で、カロリーや栄養バランスなどを確認しながら行うダイエット法です。ノートでもアプリでも、どちらでも大丈夫ですので、毎日自分の摂ったカロリー(食べ物・飲み物)を記入しましょう。最近ではレコーディングダイエット専門の無料アプリがたくさん出てるので、実践する際にはアプリがオススメです。食事管理機能も充実してきているので、ダイエッターには必需品かもしれません。この方法で毎日続ける事で、自然と摂取カロリーについて意識するようになり、余計なものを食べなくなっていきます。1kg減らすには、約7000kcalを消費しなくてはいけませんので、ある程度食事に気を遣う必要があります。⇒ダイエットに大切な食事の摂り方についてしかし、全く食べないといった断食方法や炭水化物抜きダイエットや糖質制限ダイエットのように特定の物だけを食べないといったやり方やあるいは特定の物だけを食べるといったやり方は女性のホルモンバランスを乱す原因となり、不妊にも繋がってしまいますのでオススメは出来ません。バランス良く食事を摂る事が一番ダイエットへの近道となりますので、日頃から摂る食事の内容には気を付けるようにしましょう。洋食・中華より、和食中心にされるといいでしょう。洋食や中華は油を多く使用するので、どうしてもカロリーが高くなります。麺類やパン類などは控えるのもいいですね。好きな方にとって全く食べれないとなっては、ストレスにもなりますので、ご自分でカロリーを調整しながら摂られるといいでしょう。このように食事管理を徹底するだけでも3ヶ月で10キロ痩せるのも夢ではありません。それぐらいバランスのいい食事は大事になります。適度な運動はダイエットには必須となります。そこで一番おすすめなのが、ウォーキング。有酸素運動はダイエットに置いて、非常に優秀なものとなっており、激しい動きのもの程、効果が高いものとなっています。日頃から運動をしている方ならともかく運動が苦手な方が、いきなりジョギングや水泳と言われても辛くなり続かなくなっていましますし、人によっては身体を痛める心配もあります。その点ウォーキングは、運動不足の方でも気軽に始められるものとなっていますのでダイエットしたい方には、非常にオススメです。踵から足を上げて爪先から地面につく心拍数は140位を維持など、色々細かいやり方が決まっていますが、そんなにこだわらなくても痩せます!痩せる為のPOINTは継続!のみです。継続すれば、必ず痩せれます!(実際、筆者も痩せました!)ですから、無理して初日から何10kmも歩かなくても例え数kmでも、毎日継続させる方が効果があるんです。普段使っている駅より、1~2つ先の駅まで歩いてから電車に乗る。そんな簡単な事から、歩く習慣を日常に取り入れてみて下さいね。毎日歩くのが辛い方は、週に3回程度でも大丈夫ですから「歩く」という習慣だけは維持できるようにして下さい。ウォーキングダイエットを本格的に実践していく方は、サウナスーツの着用もオススメです。発汗作用と脂肪燃焼効果を高めることができますので、より効率的なダイエットが実践できます。最近ではランニングやウォーキング用のサウナスーツもありますので、動きやすくて最適ですよ。⇒サウナスーツの効果的な使い方!絶対守ってほしい注意点とは?自宅で出来る運動を取り入れるダイエットには有酸素運動が適しています。代表的なものとしては、先ほど挙げたウォーキングや水泳などですね。いわゆる有酸素運動です。有酸素運動は、脂肪燃焼効果があり体重の減量や理想の体型に近づけることができます。ウォーキングなどは継続させるのが難しいのが現実です。仕事や家事で疲れてるのに、夜歩きに行くのは面倒だし家でくつろいでいたいものです。そこで継続性があって実践しやすいのが自宅で出来る運動です。もも上げ運動や踏み台昇降は、テレビを見ながらなど、ながらでできるのでオススメ。やる気が出た時に実践するだけでも効果があげられるという手軽さから人気のダイエット法です。詳しいやり方はこちらに掲載していますので、ぜひ取り入れてみましょう。⇒踏み台昇降は自宅で出来る効果的なダイエット!やり方と時間は?⇒【動画あり】腿上げダイエットの簡単ながら運動に驚きの効果が!10kg痩せを成功させる秘訣は?3ヶ月で10kg痩せる方法の秘訣としてはのんびり行う(最低3ヵ月)歩く習慣をつけるレコーディング習慣をつけるの3点です。ダイエットは1日にしてならず!ですからのんびり構えて、長い目で行って下さい。逆に10kgものの体重を1~2ヵ月で落としてしまうと、なかなか体重が減らない「停滞期」に陥ってしまい挫折やリバウンドを招くきっかけになってしまいます。1ヵ月で1~2kg痩せたらいいなぁ~位の気持ちで行う方が、より確実に痩せれる上、自分自身もストレスを感じる事なく済みますよ。大丈夫です!1ヶ月で1kg痩せられた方なら3ヶ月で10kg痩せることができます。1日1回は体重計に乗る方がいいと聞かれた方もいるかもしれませんが、筆者は「乗らない」をオススメします。減少していれば喜びも増えますが、逆に減っていなかった。数100gとはいえ増えていた。なんて事になってしまっては、体重にばかり気をとられ過ぎてストレスになってしまいます。(筆者がそうでした)最初の内は体重で一喜一憂しない方が長続きできます。正しい方法でダイエットを実践していても、その時の体調や食べたものによって一時的に増える事もよくある事です。そんな時に体重計を見てしまってモチベーションを下げてしまうと、その後のダイエットに影響されてしまうかもしれません。1週間に1回程度などの頻度にして調節されるといいでしょう。手軽にできる6つの小技!ダイエットにも有効?便秘には「機能性便秘」と「器質性便秘」の2種類があります。「急性便秘」は、食物繊維や水分の不足、環境の変化によるストレス、運動不足でなります記事を読む腸内細菌とダイエットの関係!痩せる細菌を増やせばカロリーの吸収量が減る!?善良菌の代表である、ビフィズス菌や乳酸菌は実は痩せる細菌と呼ばれており、痩せている体質の方に多く存在しています。この菌を増やす事で、カロリーの吸収量が減ったり、体脂肪・体重の減少効果を得られますがこれ等の効果はマウスを用いた実験で科学的に実証されています。外からは見る事の出来ない部分に付いてしまうのが内臓脂肪です。ホルモンの関係上男性に付きやすい脂肪となっています。糖尿病や動脈硬化を招いてしまう恐ろしい脂肪です。記事を読む本気でダイエットする人限定!確実に痩せる3つの方法とは!確実に瘦せるダイエット法は存在します。今回こちらでご紹介しますのは、確実に痩せたい人に実践してほしいダイエット法。「確実に瘦せる」と謳っているいる為、生半可な気持ちではできません。最後までやり遂げる!といった気持ちで挑める方だけ読むようにしてください記事を読む炭水化物は抜き過ぎると逆に太る!?ダイエットとの関係と必要性!みんな大好き炭水化物。炭水化物は太るってよく聞きますよね。意味があるのか疑問に思われる方もおられるかと思いますが、こちらにも意味はあります。代謝が悪くなったりと、病気以外の面でも悪影響となるのです。この基礎代謝基準値ですが、厚生労働省が公表している物を参考にしています。【例】年齢が30歳で体重が48kgの場合ですと21.7(kcal/kg)×48(kg)=1041.6ということになり、基礎代謝量は1041kcalとなります。記事を読むダイエットするならカリウムは必須!特徴と効果を知ってダイエットの効率化に!カリウムには利尿作用があり、むくみの原因となる塩分を体外に排出してくれるのでむくみが解消されます。利尿作用が高まると、不要な老廃物(ナトリウム等)を排出する事が出来る為、新陳代謝が高まり脂肪燃焼や冷え性改善などに効果があるとされています記事を読む筋肉低下は危険!?サルコペニア肥満とは?原因と対策サルコペニア肥満は、一言で言うと筋肉の減少+肥満の両方をあわせ持った状態の事を言います。体重や体型が変わらない場合があり、非常に気づきにくい状態です。発見が遅れる事も多く、生活習慣病などの進行も早まります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Dの意志~ダイエット情報館~.。