■会員ログインお問い合わせもう二度と太らないために筋トレが最強である理由2ホーム>体作りの基礎~応用>>もう二度と太らないために筋トレが最強である理由2こんにちは!ミナミです。前回から、「もう二度と太らないために筋トレが最強である理由1」として、記事をアップしています。前回のおさらいさて、既に前回記事を読んで下さった皆様にはおさらいになりますが、まずダイエットをするのに「食事制限」や「糖質制限」をしてはいけません。いうことをお伝えしましたこれはダイエットの大原則である「摂取カロリー<消費カロリー」ということを考えた際に、消費カロリーを多く保つための原動力である「筋肉」を維持できないことにあります。活動代謝の二つがあり、1基礎代謝が「生きているだけで消費するカロリー」、2活動代謝が「走る・歩く・泳ぐなどの活動をしたときに消費するカロリー」と説明をしました。ランニングはダイエットに効果的か?ここでちょっと補足ですが、多くの人が「食事制限」の次に行うのが、上記2活動代謝を増やすことだと思います。ランニングを始めたり、ジムのプールに通ったりしたことがある人も多いのではないでしょうか?ですが、実際にダイエットのためにランニングなどを始めて劇的に痩せたことがある人をご自身の周りでご覧になったことがあるでしょうか?恐らく、ほとんどの方がないのではないでしょうか。それもそのはず、ダイエットを頑張っている皆さんが気にされている「体脂肪」ですが、この体脂肪を無くすためにどれくらいの活動代謝が必要かはご存知でしょうか?ズバリ、体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは7,200kcalです。この数字だけを見てもあまりピンとこない方も多いのではないでしょうか。体重が60kgの人が10km走ったとします。すると単純計算で600kcalのカロリーを消費したことになります。■1kgの体脂肪を減らすために必要な消費カロリー:7,200kcal■60kgの人が10kg走って消費するカロリー:600kcalなので、7,200÷600=12倍の運動量が必要ということになります。10km×12倍=120kmです。那覇マラソン三回分ですね。何をお伝えしたいのかと言うと、単純に運動をがむしゃらにやったからと言って簡単に痩せるわけではないということです。ランニングやスイミングなどの運動も上手に生活に取り込んでいくことが大事です。基礎代謝を上げるには「筋肉」が大事かなり脱線してしまいました。話をもとに戻すと、二つの代謝のうち、2活動代謝だけで痩せようとするのはかなり難しい。そこで出てくるのが1基礎代謝です。繰り返しになりますが「生きているだけで消費するカロリー」のことです。これが増加すれば、痩せやすくなることは容易に想像できるのではないでしょうか。必要なのが「筋肉」であり「筋トレ」なのです。脱線の話がかなり長くなってしまったせいで既に結構な文字数になっていますので、今回は具体的にどんな筋トレをすればいいのか?という話を軽くしたいと思います。この「もう二度と太らないために筋トレが最強である理由」シリーズはもうちょっと続きそうです。筋トレの王様がスクワットなのかよく当スタジオに来られるお客様にされる質問で「なんでミナミさんは下半身のトレーニングばかりさせるのですか!!」と言われることが多々あります。このご質問が出るのは当然で、特にダイエットをメインの目的にいらっしゃるお客様がご自身の体型で気にされる部分は下半身だけでなく、お腹や二の腕、背中のハミ肉など全体的に気にされていることがほとんどです。それでも必ず下半身、特にスクワットを中心にトレーニングをして頂いています。それは、人体に存在する筋肉のうち、約70%が下半身に集中しているからです。え!そんなに??と思われた方も多いかと思いますが、事実です。ちなみに、人体で次に多い筋肉は背中です。下半身と背中、この二つで全身のほとんどの割合を占めています。察しの良い方はお気づきかもしれませんが、これは上記で話している「基礎代謝」の話と深く関連づいています。一度思い出して下さい。生きているだけで消費するカロリーである「基礎代謝」の原動力は「筋肉」です。いうことは、大きい筋肉から鍛えるのがダイエットには効果的なのです。下半身の筋肉をまんべんなく使うことが出来るスクワットこそが「筋トレの王様」であり「ダイエットの王道」なのです。スクワットばかりやっていても痩せなかったという人へなんとなく、このへんの話は論理は分からなくても聞いたことがあり、スクワットを続けていたという方も少なくありません。その多くの方が結果痩せなかったという声を漏らします。実はここが今回のシリーズでお伝えしたい最も大事なポイントであり、皆さんが知っておくべきことです。この話は次回にお伝えしますので、またご覧くださいね!また、この記事の内容もダイエットをされている方にはとっても大事なことなので、是非復習してみてください。kinari(スタジオキナリ)に一度体験にいらっしゃいませんか?もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。「自分にとって必要なトレーニングはなにか」という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。最終的にお客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態にすることが私の仕事です。kinariの詳細はこちらからご覧いただけます。キナリ)この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。