呼吸によるマインドフルネス瞑想が心身のバランスを整える。呼吸によるマインドフルネス瞑想が心身のバランスを整える。呼吸2019.04.16呼吸によるマインドフルネス瞑想が心身のバランスを整える。itcontents呼吸はただ自然に行うことが何よりも大切。マインドフルネス瞑想で「呼吸」に気づくには?忙しい時こそ、「呼吸」によってマインドフルネス。呼吸によるマインドフルネス瞑想で自分自身で時間のゆとりを作り出す。レジの会計を待っている間にも、自分の呼吸に気づくようにしてみる。イライラしてしまった時や、心が不安定だと感じる時は、呼吸によるマインドフルネス瞑想で心身のバランスを整えてみるのがオススメです。いうわけで今回は、呼吸によるマインドフルネス瞑想が心身のバランスを整えるわけについてです。呼吸によるマインドフルネス瞑想のポイントただ自然に呼吸することに気づくようにする。無理に「正しい」呼吸をしようとしない。自分自身の呼吸を観察することは現在(いま)の瞬間に気づき、心身のバランスを整えるのに効果的です。マインドフルネス瞑想(ヴィッパサナー瞑想)によって、自分の呼吸に気づく習慣をもつことは、自律神経のバランスを整えて免疫力を高めたり、ストレスによるイライラや精神的な疲れを鎮めたり、不安な気持ちを解消したりするのにも最適の方法です。そのほか、ゆっくりと呼吸するようにすることは、生活習慣病や慢性炎症の予防にも効果的ですし、ダイエットやアンチエイジングのためにも役立つと思われます。呼吸はただ自然に行うことが何よりも大切。様々な呼吸法がありますが、無理に「正しい」呼吸法を意識する必要はないように思います。正しい呼吸法があると思ってしまうと、そのことに囚われてしまい、気持ちよく呼吸が出来なくなるからです。無理に「正しく呼吸しなくちゃ」と焦る必要はなく、肩の力を抜き、自然に気持ちよく行うことが、呼吸する際は何よりも大切なのです。ヨガや整体の先生や、スポーツジムのインストラクターに、呼吸の秘訣を教わって参考にするのは、より呼吸を深めるのに役立つかもしれませんが、自分の呼吸を「本来の型」のように無理に当てはめようとすると、途端に呼吸は不自然なものになってしまいます。マインドフルネス瞑想で「呼吸」に気づくには?座布団や椅子に座り、気持ちよく背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスしたら、ゆっくりと鼻で息を出し入れしてみてください。吸う息も吐く息もどちらも同じくらい大切ですが、一般的には、吐くほうの時間を長めにすることが、よりリラックスする秘訣だとされています。らしい呼吸をする必要はなく、なるべく「自然」な呼吸を心がけてみてください。次に、鼻のちょうど下あたりに注意を向け、息を出し入れする際の感覚に集中してみます。「吐きます、吐きます、吐きます」と、言葉による実況中継を行ないながら呼吸してみると、集中しやすいです。言葉によってラベリングするようにします。仕事で失敗したり、他人の言動にイライラしたりしている時は、普段よりも心に思い浮かんだことを「雑念」や「妄想」として片づけることは難しいかもしれませんが、しかしそのような際にラベリングによって対処してみることは、実はかなりの心の訓練になるのです。忙しい時こそ、「呼吸」によってマインドフルネス。忙しい毎日を送っていると、当たり前のように行なわれている<呼吸>の大切さに気づくことが難しくなってくると感じられます。「息」とは「生きる」ことと同義であるように、呼吸のあり方と、その人自身の生きることへの態度や姿勢、心の状態は、実は密接に関わっています。毎日、時間に追われてばかりで、リラックスする機会が少ない場合は、それだけ身体が前のめりになりがちで、呼吸も浅くなり、緊張状態が続いて交感神経ばかりが優位になっています。そのように交感神経ばかりが優位になり、副交感神経がうまく働かなくなると、自律神経のバランスが崩れ、免疫力や生命力は低下してしまいます。呼吸によるマインドフルネス瞑想で自分自身で時間のゆとりを作り出す。その一方で、呼吸に気づくためのマインドフルネス瞑想を実践すれば、自律神経のバランスが整い、かなりのストレス軽減が期待できますし、前のめりにならず、周りに流されず自分自身で時間のゆとりを作り出すことが可能です。そのような、呼吸によって心身をコントロール出来る理由には、呼吸の働きが関わっています。呼吸の際、腹圧によって上下する横隔膜は、リラックス効果をもたらす副交感神経とつながっています。副交感神経は心拍数を抑制したり、内臓の働きを活発にしたりするため、呼吸を意識して深めるようにすることは、緊張状態やストレスの緩和に役立つのです。呼吸に注意を集中するということは、文字どおり〝注意を集中する〟こと以外の何ものでもありません。呼吸を自分に強制したり、深く呼吸しようと努めたり、呼吸のパターンやリズムを変えたりということをする必要はありません。これまでも、あなたが何を考えなくても、呼吸はとどこおりなく行なわれてきたはずです。今は、呼吸に注意を集中することです。コントロールする必要はありません。実際、コントロールしようとするとかえって逆効果になります。ここで呼吸に注意を集中しようとするのは、息を吸ったり吐いたりする感じを意識するためです。p79)レジの会計を待っている間にも、自分の呼吸に気づくようにしてみる。以上、今回の記事では、呼吸によるマインドフルネス瞑想が心身のバランスを整えるわけについて述べてみました。ちなみに、呼吸によるマインドフルネス瞑想を行う際は、森林浴ができる公園や河川の近く、海辺など、自然を満喫できる場所のほうが、リラックスのためにより効果的です。自然を満喫する機会がなくても、青信号やレジの会計を待っている間、自分の呼吸に気づくようにする習慣をもつことも、日頃から心身のバランスを整えるのに有効です。忙しい時やイライラした時こそ、現在(いま)の瞬間に気づくために、10秒でも構わないのでマインドフルネス瞑想を行ない、<呼吸>に還るようにしてみてください。AmazonのKindleストアで販売中です。当ブログ「ハチミツとミトコンドリア」ではハチミツの栄養効果とミトコンドリアのエネルギーで、令和の時代の真の健康と幸福の実現、現代病の問題の多くを解決する方法について考えています。ここまで記事を読んでくださり、ありがとうございます。(なお、健康についてはそれぞれ個人差があり、誰にとっても100%正しい情報というのは考えにくいため、当ブログの記事内容については参考程度に止めておいていただければ幸いです)。?【知っておきたい】腸と進化の関係とは?知ってトクするビタミンB2の働き・役割とは?厳選!便秘の改善にオススメの3つの食品。リラックス効果を高めるコツとは?健康効果抜群の森林浴を、毎日のライフスタイルに採り入れてみませ...エクササイズスワイショウ×マインドフルネスがうつと運動不足を遠ざける。スワイショウ×マインドフルネスを心身の健康維持や運動不足解消の...うついのちの働きを感じることがうつを解消していく。今回はいのちの働きを感じることがうつを解消していくということに...マインドフルネス食べることのマインドフルネス瞑想で、食事をじっくりと味わうことが幸福につながる。『なぜ今、仏教なのか』から「自然選択」と「妄想」の関係を考える。瞑想・マインドフルネス・悟りの科...メンタルヘルスマインドフルネス瞑想はマルチタスクによる注意力散漫/イライラ対策に効果的。水素水と本当のアンチエイジングの関係とは?-『なぜ水素で細胞...ONKYOスピーカー【D-112NFX(D)】の感想はハイレ...不調の原因「リーキーガット」を修復するイート・ダート・プログ...低GIのアカシアはちみつでゆるやかな糖質制限。【マインドフルネス瞑想】を始めるためのやり方・方法・注意点と...カテゴリーミトコンドリア30エネルギー3活性酸素(フリーラジカル)8ハチミツ104ローヤルゼリー3アカシアはちみつ2そば蜂蜜3効果・効能39疲労回復8殺菌・抗菌6美容・美肌8栄養成分12マヌカハニー11ジャラハニー5ジャングルハニー7プロポリス7ビーポーレン2甘露蜜(ハニーデュー)1オススメ21免疫力42体温7自律神経のバランス4アレルギー・花粉症14腸内環境78乳酸菌2便秘の改善11腸内細菌10栄養57ポリフェノール・ファイトケミカル1酵素13ビタミン26ビタミンE1ビタミンD4ビタミンB群9ビタミンA2ビタミンK2ビタミンC6ミネラル8ケイ素7食物繊維6健康109自然治癒力1断食(ファスティング)7酵素ドリンク2生活習慣40日光浴3糖質制限12歯の健康1病気115認知症4病気とは何か?1電磁波1糖尿病4アトピー26うつ41がん2慢性炎症10ストレス31ストレス解消法16食べ物44海藻3発酵食品14甘酒5ヨーグルト4塩麹1効果・効能3油・オイル9野菜4食事52油の摂り方8加工食品4食品添加物3サプリメント8クエン酸1運動22エクササイズ4身体5整体1ヨガ2瞑想67慈悲の瞑想1呼吸6マインドフルネス55自然18森林浴9アーシング7心37精神分析・心理1メンタルヘルス9心とは何か2脳6腸9皮膚8スキンケア5生命9細胞3微生物14腸内フローラ14スーパーフード41ユーグレナ3カカオ3ギー4サジー(シーバックソーン)5ヘンプシード2ココナッツオイル10アロエベラ4ハーブ9ルイボスティー4効果・効能2塩1デトックス8有害物質1ダイエット14痩せ菌ダイエット7酵素ダイエット1糖質制限ダイエット4アンチエイジング12美容・美肌1水素5本120仏教12般若心経3電子書籍3哲学6進化14経済3貨幣論2縄文2幸福論25運1成功法則3苫米地英人1孤独論3引き寄せの法則4時間1音14オーディオ2未分類1人気記事ユーカリはちみつの効果・効能とは?甘露蜜(ハニーデュー)の効果・効能が健康維持に注目なわけ。蹲踞(そんきょ)で身体の歪みを正してバランスを整える。ピュアハニーというチリの生はちみつが美味しすぎる。ONKYOスピーカー【D-112NFX(D)】の感想はハイレゾ環境のために超オススメ。「うつ」な気分を良くする生き方』「はじめに」を無料公開。「うつ」な気分を良くする生き方』Kindle本販売のお知らせ。心や生命、真の健康とは何かを探求しつつ、ハチミツとミトコンドリアに生かされていることに感謝しながら日々をマインドフルに過ごしています。この度はご訪問ありがとうございます。当ブログに関するご意見・ご感想はこちらからお願い致します。ツイッターやnoteもやってます。毎日のルイボスティー習慣が病気の多くを遠ざけるワケ。ヘンプシードヘンプシードは未来の健康のためのスーパーフード。般若心経の【色即是空】を感じることが心身のバランスを整え、一日一日を幸福にする。これからの健康生活のためにイチオシなわけ。