運動系ダイエット筋トレの中でも特に辛くてきついのがスクワット。アスリートでもない人が実践することは、あまり無いと思いますが、実はこのスクワットは足の引き締めだけでなく、お腹など全身のダイエット効果があります。気軽にとは言いませんが、自宅などでも取り組めるので、スクワットの正しい方法と効果を確認しておきましょう。効果的なスクワットの頻度・回数スクワットの注意点まとめスクワットによるダイエット効果スクワットがダイエットに効果があると言われてもピンと来ない方は多いかもしれません。実はスクワットの評価として、「スクワット15回で腹筋500回もの効果がある」と言われています。スクワットは腹筋の約33倍の効果があるとのことですが、これは筋肉の増量効果のことです。腹筋自体は小さな筋肉なので、頑張って鍛えて三割増にしても、全体の筋肉総量に比べたら微量です。何度使っても消費カロリーへの影響は少なく、基礎代謝はほとんど増えません。ダイエット目的で筋トレするなら、筋量の多い筋肉群を鍛えるトレーニングこそがふさわしいと言えます。スクワットは、「消費カロリーと筋肉増量による基礎代謝増加」のため、お腹などの全身のダイエットに効果的と言われています。⇒基礎代謝の計算方法と基準値!代謝を上げる食事や運動とは?スクワットの正しいやり方スクワットダイエットは正しい方法でしていないと怪我をしてしまう恐れがあります。これからスクワットダイエットを始めようと思っている方は、必ず正しい方法をよく知ってから始めてください。それでは、スクワットの正しいやり方をご紹介します。・足は肩幅程度に開くようにして、手はまっすぐ伸ばすようにしましょう。・ゆっくりと腰を落とすようにして、できれば太ももが床と水平の状態まで落とします。・この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。これを15回ほどを3セットするだけでスクワットダイエットができます。無理のない程度に取り組みましょう。先ほど少しお話しましたが、効果的なスクワットの回数は10回~15回ほどを3セット行うのがいいと言われています。呼吸にも気をつけましょう。息を止めてしまうようなことは絶対にしてはいけません。考え方としては、下ろすときに吸って、あげるときに吐くといいと言われています。トレーニングを効果的にするにはこの呼吸法も気をつけましょう。姿勢が崩れているとスクワットをしていても意味がありませんので、姿勢を意識しましょう。⇒正しい姿勢はダイエットに効果的!姿勢タイプのチェック方法と治し方そして、正しいフォームでしていないと痛みや筋肉痛を伴う場合があるので注意しましょう。正しいフォームで行うことで、基礎的な筋力が鍛えられ、腰痛や膝の痛みの予防などにも役立ちますが油断は禁物です。筋肉痛が慢性的に傷む場合は少し休むことが大事です。ご自身の体調と相談してスクワットを行うようにしてください。⇒チューブトレーニングでインナーマッスルを鍛えるとダイエットにも効果的!⇒ドローイングダイエットでお腹まわりの贅肉を解消!手軽にできる方法とは?まとめいかがだったでしょうか?スクワットがお腹などのダイエットに効果的なのは分かりましたね。その分リスクもありますので、無理なダイエットをするのはよくありません。適度に自分のリズムですることが大切ですね。無理せずダイエットすることをおすすめいたします。くしゃみや重い物を持った瞬間、尿漏れするのを防ぐ事が出来ます。冷え性改善・ストレッチ解消。シンプルにヨガの効果に有酸素運動の効果がプラスされると考えて頂けたらと思います。姿勢の改善やポッコリお腹の引き締めに要される腸腰筋。この腸腰筋を使ったトレーニングは、ダイエットにも効果的となります。無酸素運動はダイエットで、とても大事な役割をしています。注目を集めているのが、踏み台昇降ダイエットです。密かな人気を集めています。それがバーオソルダイエットです。人気となっています記事を読む朝の3分に簡単な運動するだけで効果的なダイエット法!朝は1日の始まりであり、体にとっても1日のスタートとなります。基礎代謝のUP、眠気覚まし、気持ちが良くなるなどの効果があります。朝に行う方が効率的に脂肪を燃焼する事が出来るんです記事を読む【動画あり】腿上げダイエットの簡単ながら運動に驚きの効果が!1日たった30秒行うだけで痩せる事ができ、太りにくい体質にもなれるそんな驚きのダイエットが「腿(もも)上げダイエット」です。単調な動...記事を読むランニングダイエットの効果的な方法-距離やスピードより時間が大事!ランニングは距離より時間です。初心者の方がいきなり20分も走ってしまうと、まず続かないです。慣れてきたら時間を増やしていきましょう。記事を読む肩甲骨を動かすだけでダイエットになる!?手軽な方法で驚きの効果が!肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞というものがあります。この褐色脂肪細胞とは、私たちのお腹周りにある脂肪・白色脂肪を燃焼する細胞の事です。褐色脂肪細胞は、発熱して体温を高く保つ役割がありますが、その際、脂肪分からエネルギーを作っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Dの意志~ダイエット情報館~.。