観音日記スマートフォン用の表示で見る観音日記この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2018-01-30プリズナートレーニングをスタート筋トレ自重トレーニングの教科書として「プリズナートレーニング」を購入しました。刃牙の表紙がこの本の力強さを表していて、アマゾンでは95件の評価があり、4.2の高評価。現代の流行りのマシントレーニングを否定し、自分の体重だけでのトレーニングで強靭な肉体が作れる理論を丁寧に紹介している一冊。理論の一部としては•ジムやステロイドが無い時代にも「筋骨隆々の人はいた」(古代ギリシャ彫刻や、江戸時代の軽業士)•そもそも人間の身体の筋肉は、個別で使うことよりも、様々な部位の筋肉と連動して使うように進化してきた•力の強さは、隆々の筋肉よりもむしろ、神経伝達の効率による事の方が大きい•自重トレーニングは、「重い物を持ち運ぶ」ことよりも「自分の身体を自在に操る」ことに重点を置いている•器具を使ったトレーニングは、筋肉への刺激に重点を置きすぎて、関節部分の強化が追いつかず怪我が不可避など。プッシュアップに分けられ、さらに各項目が、難易度順で10ステップで紹介されている。自重トレーニングのステップ1~10までのやり方が載っていると、自分ができるステップから実践しまいがちだが、それはダメだという。「フル・プッシュアップから始めよう!」という具合にステップを飛ばしてやっている人が大半だと思います。「それは愚かなやり方だ」と後半で述べられている。・かなり筋肉があろうと必ずステップ1から始める。・ステップ1毎に1ヶ月間ほど我慢する。いう趣旨の内容が載っている。いうと「筋肉を限界まで追い込む筋トレには関節の負荷・モチベーションの低下につながる。数ヶ月しか筋肥大を望めない。ステップ1からすることで体が適応し、最初は筋肥大につながらないが長期的に筋肥大に望める」ということ。これからこれを教科書に筋トレをしようと思う。23:03プリズナートレーニングをスタートTweet広告を非表示にする関連記事2018-02-05ガリガリ男子が筋トレを2週間続けた効果。51.8キロだった体重と、服を着ていても明らかに痩せ型な体型。体への変化は少しずつ現れてきました。約10日目の様子いちおう、ほぼ毎日低負荷小回数ながら、自重トレーニングを続...2018-02-01筋トレスタート。簡単なエクササイズからじっくり始めた方がいい理由。自重トレーニングの教科書、プリズナートレーニングです。今日...2018-01-31ケトルベルを使う人も増えてきている。楽に筋トレをしたいならケトルベル。»プロフィールid:yuraku2993フリーランス。