育児用品レビュー・夫婦のこと・保育士な話など。Feedlyこんにちは、アラサーかーちゃんのヒナです。先日、こんなツイートをしました。2018年3月31日このツイートを見ていただいた方から、どうやって生活リズムを整えたの?「ネントレ」やってた?という質問を何件かいただきました。まとめはじめに保育士として働いていた経験から、「子どもにも親にも負担が少なく、スムーズな生活を送れるように」という点を意識して、生活リズムを作るようにしています。生活リズム作りにお悩みの方、「ネントレ」をしたいけれど、どこから手を付けたら良いのかわからない・・という方に、少しでもお役に立てればと思います。!個人差は非常に大きいです。「このやり方をすれば絶対ちゃんと寝るようになる」ということでも、「うまく生活リズムが作れない=保護者さんの努力が足りない」というわけでもありませんあくまで一例として、お読みいただければと思います。楽天市場調べ-詳細)Amazonから探す楽天から探すYahoo!から探す【2ヶ月】生活リズムを意識し始める新生児期が終わり、家での生活に少しずつ慣れてきた頃。我が家は2ヶ月頃から、少しずつ生活リズムを意識し始めました。言っても、まだまだ「好きな時に寝て起きて」の赤ちゃんです。基本は息子のペースに合わせつつ、『大人がしてあげること』の時間を一定にしてみました。朝8時までにカーテンを開けるお風呂の時間を決める(18時)夜、寝室へ移動する時間を決める(21時。寝室は暗くする)無理に起こす・寝かせるということではなく、あくまでコチラの働きかけを一定時刻にする感覚です。寝室は豆電球で薄暗くしていました。詳しくは当時の記事へどうぞ!関連記事生後2か月半!1日の流れと今後の生活リズム見通し2019.12.23息子も2ヶ月半を越え、体がムチムチしてきたり、声を出して笑うようになったりとずいぶん『赤ちゃんらしく』なってきました。twitterで「1日の流れやルーティンを教えて!」と言っていただいて嬉しいです...息子の場合、この頃から夜まとまって寝てくれることが増えてきました。「21時になったら寝室へ移動し、暗くする」を意識し始めると、寝付く時間にも変化が。バラつきはあるものの、22時頃には寝付くようになりました。スポンサーリンク【3ヶ月】日中の睡眠がバラバラ生後3ヶ月頃は、夜はあるていど寝てくれるものの、日中の睡眠がなかなか安定せず。バラツキが激しいので、現状維持で様子を見ました。【4~5ヶ月】寝かしつけ時間を早める生後4ヶ月頃、寝室移動する時間を早めてみることにしました。詳細は当時の記事に書いてあります!関連記事【生後4ヶ月半】1日の流れと今後の生活リズム見通し2019.12.234ヶ月半息子の一日の生活をまとめました。保育士経験を活かし、生活リズムを大切に過ごそうと頑張っています。離乳食開始後の見通しも書きました。...その結果、少しずつ就寝時間が早くなり、5ヶ月頃には19時頃に寝るようになりました。21時就寝の頃↓19時就寝になった頃↓また、夜にしっかり眠るようになったからか、日中の睡眠が減り、一度に長く眠ることも出てきました。この頃から朝は6時頃に起きるようになりました。朝6時頃に起きるようになる夜、寝室へ移動する時間を一定に(19時。睡眠時間を調節6か月になる前日に離乳食を開始。離乳食は10時半と決め、毎日ほぼ同じ時間にあげるよう意識しました。この頃から日中の睡眠時間も調節するように。長く寝すぎてしまうと、そこから他の生活にもずれ込み、流れが壊れてしまいます。我が家は6ヶ月頃から「起こす」を基本にリズムを作っていきました。この件については後述します。続けていくうち、少しずつ日中の睡眠が一定に。一日のリズムが出来たことで息子も生活しやすくなったのか、「食べる・寝る・遊ぶ」が全体的にスムーズにまわるようになりました。寝付きも良くなり、自分でスーッと眠ることも出てきました。じ時間に(10時半)午前寝は、10時には起こす夕寝は、17時には起こすあわせて読みたい【子どもが寝ない!】お悩みのママパパに保育士が伝える寝かしつけ20パターン2019.12.23寝かしつけ=「脱力のお手伝い」!保育士として今までやってきた寝かしつけ方法をずらりと並べてみました。抱っこ以外にもいろいろあります!...生活リズム作りは「起こす」から始める生活リズムを整える時の基本は「起こす」ことからこれは以前、先輩保育士が「夜なかなか寝ない」という保護者さんに答えていたことを参考にしています。子どもが眠くない時に寝かせるのは難しいし、それに付き合う大人も大変でしょう「寝かせる」より、「起こす」ことの方が簡単なはず。朝起きる時間を早めるところから始めてみるのはどうかな?もちろん、それぞれの状況やお子さんのタイプによっても違うので、すべてのご家庭に当てはまるものではありません。「寝かせる」より、「起こす」方が簡単この先輩のセリフは、私の中でものすごく印象的でした。消灯時間を早くしても、入眠儀式を見直しても、子どもが本当に「寝る」かどうかはわからないんですよね。考えれば「起こす」方が簡単。言われてみれば当たり前なのですが、私には思いつかなかった発想でした。個人的には「いつ寝るかわからない子を寝かせる」より「起こしてからフォローする」方が、精神的負担が少なく感じますその時間に起きることが習慣付けば、グズグズさんも収まっていきます。我が家は、7か月になる頃に「夜間断乳」をしました。夜間断乳を思い立ったキッカケは「夜中の授乳がしんどいから」でしたが、息子にとってもちょうど良いタイミングだったと思います。夜間断乳、始めました。今、初日の夜が明けたところです。夜間断乳が完了するまで半月強かかりましたが、その後はグッと一日のリズムが安定しました。7ヶ月から離乳食が一日2回に。はじめは15時にあげていましたが、3回食になってからのリズムを踏まえて18時に変更しました。夜間断乳をする2回食開始。時間が一定になり、生活リズムが整ってきた1日の流れを書いてみました。実際に使っている育児アイテム・保育士をしてきた経験から気をつけていることもまとめています。毎日決まった時間に寝て起きる、息子の体内時計はすごい!...【8ヶ月】ジーナ式導入・夕寝なしにこのまま順調に進んでいけそうだなーと思っていた生後8ヶ月。夫実家へ帰省した一週間をキッカケに、恐怖の夜泣きが始まりました。一気にリズム崩れまくり。離乳食・お風呂などはズラさないように頑張ってみたものの、それでも終わりが見えない夜泣き。マジで夜泣きが始まってしまった。2018年1月9日ここで、藁にもすがる思いで頼ったのが『ジーナ式』です。人によって合う合わないが激しいと聞いていたので、今まで避けていたものでした。厳しくてもなんでもいい!この夜泣きから救ってくれるなら何でもするから!!ということで、8ヶ月からジーナ式を取り入れるようになりました。詳細は当時の記事へどうぞ!関連記事【夜泣きレポ1】8ヶ月息子が寝ない!夜泣きの始まりとネントレ本2019.12.239ヶ月を目前に始まった息子の『夜泣き』。ネントレ本を読んだり、保育士としてやってきた「生活リズム作り」など色々工夫しながら、少しでも早くこの睡眠不足状態を抜け出せるよう奮闘する実録レポートです。...「ジーナ式を取り入れた」といっても、全てを本通りにするのは不可能!できる範囲で試しました。7ヶ月で夜間断乳に成功した我が家のやり方【実況レポ完結編】2019.12.23ネットでなかなか見つけられなかった「夜間断乳の具体的なやり方」について。失敗かも?と悩んだ日々から、成功に至るまでの過程を細かく書いてみました。...ジーナ式のおかげかどうかはわかりませんが、8ヶ月の終わり頃には夜泣きが収まり、一日のリズムも安定するようになりました。【9~10ヶ月】午前寝をしなくなる9ヶ月頃から、お昼寝に変化が。今までは12時頃に眠くなっていたのが、13時頃まで寝ずに遊ぶようになりました。これはそろそろ午前寝なしでも良いのかも?ということで、少しずつ午前寝なしの日を作るようにしてみました。遊びで眠気を飛ばす離乳食を早めるなどで調整していました。繰り返すうちに少しずつリズムができ、午前寝なしでしっかり遊べるようになりました。午前寝をしなくなる【11ヶ月】理想的な生活リズムに!そして今、11ヶ月の睡眠リズムがこれです。外出などでズレることはもちろんありますが、基本的にはこのリズムで過ごしています。ハイハイや伝い歩きのスピードも早くなり、外遊びも大好きに。卒乳したこともあり、朝夕のオヤツ(補食)を食べるようになりました。毎日同じ時間に(10時前、15時)まとめ我が家の一年間を振り返ってみましたが、いかがだったでしょうか。はじめにも書きましたが、子どもたちそれぞれに個性があります。性格はもちろん、体力も、必要とする睡眠の量も違います。この記事に書いてあることがみんなに通用するわけでは決してありません。実践!「ネントレ」と「生活リズムの整え方」でした!あわせて読みたいツラい抱っこの肩こりに「ストレッチポール」が効く!?実際に使ってみた2019.12.23ガチガチに凝り固まった肩・腰に効く「ストレッチポール」について、実際の使用感・選び方などをまとめました。一度ハマったら病みつき!子育て中のママパパに激オススメです。Feedlyこの記事を書いた人ヒナ2才と0才の息子・夫のリチャと暮らすアラサーかーちゃん。保育士として約10年働き、つわりをきっかけに退職。メインに、写真多めのリアル発信を心がけています。最近自分が知ったなかで面白かったものは、Openposeで”うつ伏せ寝”の検知を行ったり、睡眠アプリで睡眠時間を記録して”ネントレ”(赤ちゃんの睡眠時間をある程度コントロールする)を行うなどかなり面白いし便利そうです。データドリブンに育児をしたり、機械学習に一部代用させたりする流れはきっともっと大きくなると思います。最近自分が知ったなかで面白かったものは、Openposeで”うつ伏せ寝”の検知を行ったり、睡眠アプリで睡眠時間を記&#37...(赤ちゃんの睡眠時間をある程度コントロールする)を行うなどかなり面白いし便利そうです。データドリブンに育児をしたり、機械学習に一部代用させたりする流れはきっともっと大きくなると思います。作り方」手早くキレイに簡単に作るコツ教えます。