2019年7月4日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket約160品目の食品の一覧表です。直感的に理解できるようグラフ表示しています。糖質制限ダイエットやカロリー制限ダイエット、健康促進などの栄養管理にぜひお役立てください。調味料・ジャム類つけもの類カロリーと3大栄養素カロリー1日の摂取カロリーのめやすは成人男性で2,300kcal程度、成人女性で1,800kcal程度です。運動量や年齢によっても変わりますので、自分に最適なカロリーを把握したうえで食事を考えると良いでしょう。摂取カロリーを減らすことに重点を置いてしまいがちですが、カロリー不足はとても危険です。身体機能に影響が生じるほか、頭の回転も鈍くなります。カロリー摂取は多すぎても少なすぎてもダメなので、極端にならないように注意しましょう。糖質制限を実施している人は、それ自体がカロリー制限にもなっていることを覚えておきましょう。(糖質)」の3つを3大栄養素といいます。この3大栄養素は人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源となっており、数ある栄養素の中でも特に重要なものです。1gにつきそれぞれ、4kcal、9kcal、4kcalのエネルギーを生じます。たんぱく質は体の構成要素として筋肉や骨、皮膚、血液などをつくる原料ともなります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、理想のエネルギー摂取割合として、たんぱく質2:脂質2:炭水化物6という目標が設定されています。これは食品の重量ではなくエネルギー量です。1日2,000kcalが必要な場合、たんぱく質が100g、脂質が45g、炭水化物が300gの割合となります。近年は糖質制限による健康維持やダイエットの関心が高まり、炭水化物(≒糖質)の割合を減らすことが推奨されています。摂取する糖質の目安として食品ごとのGL値・糖質量の一覧を下記の記事で紹介しています。各値とも食品の可食部100gあたりの数値となっています。各食品、一律100gとして表示しているので、利用に際しては実際に使う量に換算してください。50gの利用であれば、各値とも半分になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。