2019.10.31Nyさんが手首を痛めていました。4級審査に向けて、熱心に稽古していたので、心配です。3連休初日の稽古で「痛めたかな?」2日目で「やっぱり痛めてるかも?」と思いつつも稽古の梯子して、3日目に車のハンドルをぐい~っと回した瞬間「痛い!」となったそうです。そんなにハンドル重いの?!...ではなく、蓄積されたダメージのせいだろうな。無理しちゃいましたね...。関節の痛みよく「金属疲労」って言いますよね。小さな力でも、長期間にわたり繰り返し受けると損傷する現象。人間の体でも同じことが起きると思います。大人世代は回復に時間がかかりますから...。審査前は一教~五教を全部通したり、固め技の練習が多くなります。固め技をやっていると、やはり関節は辛い。私のように固い人は尚更です。ダメージ蓄積を避けるにはダメージが蓄積しないように稽古する方法を考えてみた。対策(稽古前)まずは「体力つけることと、ウォーミングアップが大事」と腰越のK先生。稽古前に皆でやる準備運動だけでは、実は不十分だそう。「朝風呂して温めたり、しっかり柔軟をやり込んだりウォーミングアップして、毎日6時間以上稽古したな。若かったなあ」と遠い目。6時間は無理だけど、ウォーミングアップの大切さは、胸に刻んでおこう。これからの寒い季節、布団から出にくくなる。慌てて稽古に向かう、なんてことにならないようにしよう。対策(稽古中)いつも先輩方が仰る、安全な練習方法を守るのが大前提。受ける側も自分自身を守るよう気を付けます。投げ技は、自分の体の安全を図って受けをとる四方投げは投げられる時、腕が自分の肩・耳から離れないようにする小手返しは、人によって色んな方向に捻られるので、手首を守って受けをとる。取りは、ゆっくりジワジワと極める受けは、大きく畳を叩いて取りに知らせるこうして、関節を不自然に傷めないように練習します。固め技が続いて、関節が心配な時の私は、こんな感じ。上手い人かゆっくり優しく極めてくれる人と組むキツめ、速いテンポで極める人と続けて組まないただ、痛くないようにすることだけ考えるのも、好ましくないです。私は受けやタップが早過ぎて「もう少し技を味わうように」と言われました。粘ると、相手の技の効きどころも分かります。関節も前に比べれば、少し柔らかくなりました。自分の状態と相手の掛け方をみながら、受ける必要があります。「関節のストレッチ」と「関節の破壊」は似て非なるものです。この極めは「危険」か「危険ではない」のか、分かってきた気がします。痛みよりも、相手の極め方を見て「あ、それはやめて」と思う感じです。私自身も相手の様子を見ながら、正しく技を掛けられるようになりたいです。...という方は、慣れるまでは無理せず、早目に畳を叩きましょう。有段者や先生だと「もうちょっと我慢して」と言われる時も。それは、長年の経験と熟練で、分かった上でやっているので、安心してください。先生の極めなぞ、超絶MAX悶絶レベルの痛み(笑)ですが、関節壊れないです。間ジンジンするのは想定内。先生に極めてもらった余韻を楽しみましょう!私はノーマルです!念のため。痛みがある時は、体を休める=稽古を休む勇気を持つことも必要。これがいちばん大事なことかも。(指の靭帯損傷しながら稽古した私もエラソーなことは言えないが。)本格的に傷めると回復に時間が掛かるので、その前の段階でとめたい。私も、相手の体を痛めない、正しい技をかけるよう心掛けます。一教A.K.I.では一教(表)は相手のお腹を蹴り込むように、内側の足で一歩目を出す。動作が遅れて間に合わなかったら、外側の足で一歩目を出さないと、相手を崩せない。座技正面打ち二教(表)肘の辺りをおさえてる手で、手首方向に筋?を動かすと、すぐ極まる。手側を持っている手を捻じらなくても、これだけで効く。こんな極め方あるんだ、と初めて知る。「これ、前にT先生に教えていただいたんだ」とUさん。うちの先生なのに、私は教えていただいたことない!ズルい(笑)手首がとても柔らかくて「う~ん、効かないな」タイプの人に今度かけてみよう。二教を肩口に当てた時は、脇をしっかり締めて極める。最後の極めは肘が特に極まる感じ。相手の腕を押し出すのではなくて、相手の体を伸ばす。打ち込みに対して動かずに、下方向から相手の腕を伸ばし、もう片手で下から顔に当身を入れてのけぞらせ、腕を切り下して崩すこともできる。相手の肩口はしっかり畳あるいは自分の膝までおさえる。その上で、三教にとる。曲がっている相手の肘より後ろの位置に、三教とった手がこないと、相手は体勢立て直せる。相手の肘より後ろに三教をすると、相手はグラリと後ろにバランスを崩す。その瞬間に外側の足から1歩で相手の前に転換しながら出て、相手の肩口に重みをかけながら、畳に下ろしていく。最後の極めは、二教が肘なら、三教は肩周りが特に極まる感じ。相手の伸ばしている腕をギアに見立て、相手の頭方向にゆっくり倒すイメージ。相手にがっちり持たれた時。外側の足で小さく1歩目、内側の足で大きく相手の前に踏み込みながら、持たれた手を内側に返し、肘で相手の肘を下からひっくり返すように持ち上げて、その下に自分が入るつもりで。背中合わせになってから動く時に、離れすぎている。片手持ち入り身投げなるべく、自分に有利な場所で相手に手を取らせる。相手が取りに来ると同時に腕を少し上げて、上の位置で取らせると動きやすい。間に合わなかったら、持たれた手はそのままにして、入り身する。親指を自分の顔の前から上へと動かすと、腕は持ち上げられる。くっ付き、相手の腕を下方向からマフラーのつもりで巻き上げながら、その場で回転する。この回転軸が狭ければ狭いほど、相手は崩れやすい。相手の後ろに入り身したら、ぴったりくっ付く。相手と場所を入れ替わるようにすると、相手は支えを失って崩れる。起き上がってきたところを、投げる。転身しながら、相手の腕を最後まで振り下ろさせてから取り、四方投げ。相手の懐に飛び込んで、下方向から腕を制すると同時に顔に当身。そこから相手の腕を下におろして取り、四方投げ。間違えて、腕をクロスさせて上から取りそうになるので注意。大きく転身せずに、必要最小限の動きでかわすやり方。相手に対して垂直に、畳の線に対して両つま先がつくように、横向きになり、相手に手刀を伸ばす。この時、上半身も必ず相手に対して垂直になるように。線の上で、片手を仮想受けに対して伸ばし、体は真横にする、というのを自主練しておくといい。天(上)の腕は、自分の前から離さない。親指が自分の顔の前を通っていくくらいの気持ちで、脇をしめた状態で上げていく。Blogger©合気道子の。