Viewsシェアするはてブするつぶやくオススメする送るスポンサードリンクモーニングショー(2019年11月15日放送)でインナーマッスル改善について紹介されました!肩こりや腰痛の原因であるインナーマッスルを簡単に鍛えられるエクササイズのやり方です。第三者にチェックしてもらう方法1)床に四つん這いになり、腰のあたりに定規などまっすぐな対象物を置きます。2)片足だけを上に伸ばします。ここで定規が斜めになってしまうとインナーマッスルが衰えているということになります一人でもできるインナーマッスルの衰えチェック法1)立ったまま靴下を履きます。2)片足で椅子から立ちます。体幹が衰えていると片足での動作はかなり難しくなるようです。インナーマッスル刺激法&改善法お尻の穴キュッ・腰痛を和らげる腹横筋刺激方法1)ヘソの下をへこますように意識して力を入れます。2)お尻の穴をすぼめます。肩甲骨クローズインナーマッスル「菱形筋」を働かせます。1)手のひらをうちに向けるように腕を上げます。2)手のひらを外に向けながら腕を下げます。3秒ずつ10往復行います。1)両肩を思い切り上げます。2)肩の力を一気に抜きます。1)おへその下から恥骨に呼吸しながら意識を集中させます。尿意を止めるような感じです。2)腹横筋と連動させて収縮させると効果アップ。日頃からインナーマッスルを鍛える習慣1)下りだけでも階段を使うようにします。ブレーキをかけることによってバランスを整えようとするので、インナーマッスルが刺激されます2)座る時にはどすんと座らずお辞儀をするように、スクワットのような形で座るようにします。普段使ってない筋肉やインナーマッスルを刺激するので、ゆっくり座るようにすると効果大です長嶋一茂さん伝授・インナーマッスルを一気に鍛える方法1)ひざまづきます。2)ひじを前につけます。3)そのまま足を伸ばします。くん助これで一気に体幹が鍛えられるのですが、結構きついかもしれませんまとめインナーマッスルがぽっこりお腹だけでなく、肩こりや腰痛の原因になるなんて驚きですね。/バズディケイドの注目記事を受け取ろうFacebookでシェアTwitterでシェアバズディケイドこの記事が気に入ったらいいね!しようバズディケイドの人気記事をお届けします。