夜21時を過ぎたらコーヒーは飲まないようにしていました。本当かどうか気になりましたので、調べてみることにしました!寝る前のコーヒーは太るとも聞いたことがありますが、一体どうなんでしょうか。まとめコーヒーを飲む効果コーヒーに含まれる成分のうち、飲むことで体に与える効能が期待できるのは、「カフェイン」と「ポリフェノール」です。カフェイン一番に思いつく効果は「眠気を覚ましてくれる」というものではないでしょうか。朝起きたとき、仕事中に睡魔に襲われたとき、眠気をとるためにコーヒーを飲むというのはよくあることです。これはコーヒーに含まれるカフェインの覚醒作用が働くからです。他にも利尿作用があり、老廃物を体外に排出しやすくなる効果があります。摂取するとドーパミンを出す効果もあるため、疲労回復効果や記憶力の向上などに効果があると言われています。ポリフェノールポリフェノールとは、植物が作り出す抗酸化物質で、コーヒーの色や苦味、香りの素になっている成分です。ガンの一因だと言われている「活性酸素」による体の酸化を防いでくれたり、血管を拡げてくれたりします。コーヒーを飲むと落ち着く、という人も多いと思いますが、これはポリフェノールによるリラックス効果が働くせいでしょう。寝る前にコーヒーを飲むと目覚めが良くなる?上記のことをふまえると、「眠気をさましてくれる」というもの以外は、寝る前に摂るといい効果があることが分かります。眠って、翌朝の目覚めを良くするためには、飲み方にコツがあるのです。夜寝る前に飲むコーヒーは就寝30分前にホットカフェオレで。カフェインは、飲んでから効果が出るのに30分~60分かかると言われています。ミルクを混ぜて飲むことで、その効果を遅らせます。そのうえ、ミルクには睡眠ホルモン「セロトニン」の原料となる「トリプトファン」が豊富に含まれていますので、質の良い眠りへと導いてくれます。寝る前は、リラックス効果を狙って飲みますので、1杯のカフェオレの香りとほろ苦さをゆっくり味わって、体を落ち着かせてくださいね。飲み終えたらすぐにベッドに向かい、30分以内には就寝しましょう。翌朝の目覚めがすっきりすることを実感してみてください。昼寝の前のコーヒーは実は、昼寝の前のコーヒーこそ、価値があります。お昼休みに15分~20分寝ると、夜の睡眠の3倍の疲労回復効果があるとされているのですが、この昼寝にコーヒーを取り込むと大変効果的なのです。昼寝の前は、ブラックコーヒーを10分かけて飲み、15分~20分でアラームをかけます。カフェインが効いてきたあたりで目が覚めるようにするのです。この時、横になって寝る必要はありません。机につっぷしたり、ソファで座ったままうたたねしたりといった形の方がいいです。(寝る時間が30分を超えてしまうとレム睡眠に入ってしまうので、目覚めが悪くなります。)とある進学校では、昼休みにこの「午睡」を導入してから、みるみる生徒の成績が上がったとか。試してみてください!寝る前にコーヒーを飲むと太る?寝る前にコーヒーを飲むと太る、という話を聞いたことはありませんか?でも、これも間違った飲み方をしてしまうと、というお話です。「コーヒーを飲む効果」の項でも述べましたが、基本的にコーヒーは、飲むと血流を良くしたり、利尿作用で老廃物を体外に排出してくれたり、とダイエットには向いている効果がたくさんあります。寝る前にたくさん飲んでしまうと、カフェインの覚醒作用のせいで、眠れなくなってしまいます。そのせいで余計なものを口にしてしまうのが、太る原因です。不眠こそダイエットの敵なのです。マグカップ1杯のカフェオレにとどめておけば、太ってしまうということはないと思います。まとめ今回は、目覚めが良くなる「寝る前のコーヒーの飲み方」をご紹介いたしました。就寝前も、昼寝前も、正しい飲み方をすれば効果は絶大です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。=領収書の上様の意味は?使っちゃダメな理由は?お辞儀の角度で意味が違う?目線と姿勢に注意!RECOMMENDこちらの記事も人気です。