観音日記スマートフォン用の表示で見る観音日記この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。飲食店での皿洗いやホールの仕事も、それなりに疲れるわけです。なんの仕事でもそうですが、立ち仕事や動き回る仕事での肉体的な疲労と、人間関係や接客での精神的な疲労とがあります。慣れないうちはメモを取って新しいことを覚えたり、混乱しながら仕事を進めたり、いつのまにか足がパンパンになっていたりして、帰宅すれば布団に横たわってすぐにでも寝たい気持ちでいっぱいですね。私自身、ここ最近は連勤でバイトに入っていたため、体も心もひどく疲れてバイトと家の往復になってしまっていました。体力が落ちていたのを感じましたが、ブログの更新頻度も落ち、別件の仕事も滞り、このままじゃいかんと思っていたわけです。したら疲労を癒すことができるんだろうか。今までに色々な本を読んだり、話を聞いたりして、すでに知っているはずなので、少し考えてみると、思い出しました。脳の疲労を癒すチオビタか、ユンケルか、ローヤルゼリーか、チョコレートか、適度な運動か、睡眠か、ビタミンか、どうしたら疲れは取れるのだろう。考えていると思い出しました。習慣から抜け、忘れていた自分にも驚きですが、全ての疲労は脳の疲労であるということ。脳の疲労は、寝たり、ぼんやりする時間を取っても回復しないということ。そもそも、頭なんか使っている気がしないのになぜ脳が疲れているのか?と思う人も多いかもしれませんが、原因はこれ、デフォルトモードネットワーク(DMN)という脳活動です。「脳が意識的な活動をしていない時に働くベースライン活動」のことで、自動車のアイドリングのように、アクセルを踏んでいない時でもエンジンをふかし続けているような状態です。DMNは、脳の消費エネルギーの60〜80%を占めているので、ぼーっとしていようが、何かを考えていようがおかまいなしに、脳はどんどん疲れていくのです。忙しく動き回ったり運動をしたりした時には身体が疲れますが、身体の疲労自体は2〜3時間も横たわっていれば回復するようです。それ以上に、意識的にも無意識的にもあれこれ考えてしまう脳の動きが疲労を蓄積し、それは睡眠やぼーっとしている時間では回復できません。以前に最高の休息法のまとめツイートをしたのですが、基本的に私が好きなのはこのうちのマインドフル瞑想です。2017年4月7日というか、もともと白檀のお香を焚いておこなう座禅が好きなので、半眼で呼吸を数えてリラックスするというスタイルが気に入っています。今回は、休憩時間(1時間で、食事時間含む)のうち、10分間を瞑想の時間に充てました。考えると、会社員やバイトの仕事は自由に瞑想する時間も取ることができないので大変だと思うばかりですが、仕方ありません。ハンバーグの定食を食べ終わってから、店内も空いていたので10分のタイマーをかけて、目を閉じてマインドフルネス瞑想をしました。イスに座った状態なので結跏趺坐はできませんが、妥協で。仕事で新しく覚えたことや、色々な考え事が浮かんで来ますが、全スルー。10分が経つのはあっという間でしたが、終えてバイトに戻りました。仕事中は特に効果を実感することはありませんでしたが、午前1時半に帰宅して、シャワーを浴びて2時に寝て、次の日になって効果が発揮されていました。バイトのシフトは13時から23時で入っているので、疲れていると10時か11時頃まで寝てしまうのですが、6時半にはスッキリと目が覚めました。あきらかに目覚めが違います。瞑想の効果は絶大だったことに改めて気づきまして、朝にはお香を焚いて20分座禅をしました。瞑想の習慣をつけるすっかり習慣から抜け落ちてしまっていた瞑想ですが、こうも効果を感じるとやはり習慣化した方が圧倒的に人生のコスパが良くなりますね。夜寝る前に20分できるといいですね。気になった方はぜひやっみてください。入門としては世界のエリートがやっている最高の休息法を読んでみるのもオススメです。08:38バイトで疲れた時、マインドフルネス瞑想をしたおかげで一気に疲れが取れたTweet広告を非表示にする関連記事2017-03-05脳のすべての疲れやストレスは、過去や未来から生まれる。マインドフルネスで脳を休める。継続することで効果が出ま...2017-03-04世界のエリートがやっている最高の休息法・要約編。7つのマインドフルネスメソッドで脳の疲れを回復させる世界のエリートがやっている最高の休息法について紹介します。...2017-03-02焦ったり、叱られたり、怒鳴られたり、ミスに気がついたりした時するべきは、まず落ち着くこと。»プロフィールid:yuraku2993フリーランス。すべての疲れやストレスは、過去や未来から生まれる。マインドフルネスで脳を休める。晴れた日には日光浴+瞑想でセロトニンの分泌を促し、幸福な1日をはじめよう。世界のエリートがやっている最高の休息法・要約編。焦ったり、叱られたり、怒鳴られたり、ミスに気がついたりした時するべきは、まず落ち着くこと。呼吸や瞑想、マインドフルネス。最新記事ダイレクト出版の『時間投資思考』は"今すぐ"買うべき良本だった。アフィリエイト初心者でも売れる本を教える中国で人気らしい「旅かえる」が本当に人気なのか聞いてみた。近鉄名古屋駅を使うなら、千寿の天むすを食べるべき。近鉄名古屋駅で小腹が空いたらCOROROというパン屋がオススメ!「カルボ」が1番人気。yu_raku72はてなブログをはじめよう!yuraku2993さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。