-練習メニュー-お気軽にお問い合わせください。ありボクシングの練習は『3分動いて1分休む』というのを繰り返しておこないます。当ジムでは会員さんの意思を尊重し、それぞれの方のニーズに合った練習をおこなっております。代表的な練習法をいくつかご紹介させていただきますので、お好きなメニューをお選び下さい。■ストレッチ:練習の前後には、怪我の予防,疲労回復の為にもストレッチをしましょう使用前の筋肉は硬くなっているので、そのままの状態から練習を始めるのは大変危険です。硬くなった筋肉が関節に負担をかけてしまい、腰痛や膝痛を引き起こす原因になります。練習を始める前には必ずストレッチをして、よ~く筋肉を伸ばしておきましょう。筋肉は、使用した後も疲労で硬くなってしまいます。その為、練習の後にもストレッチが必要です。当ジムでは練習前後のストレッチを強く推奨しています!ストレッチは個人差はあっても、やれば必ず結果のついてくるものです。怪我の防止と、体の伸びなどパフォーマンスの向上にも繋がります。私も20代前半の頃はあまりストレッチに力を入れておらず、疲労が溜まると必ず腰痛を起こして練習を休んでいました。20代後半に入ってから、これでは駄目だと気付き、ストレッチ(特に股関節周りと肩甲骨周り)を取り入れたところ、それ以降は酷い腰痛に襲われる事が無くなったのです。その分、練習もコンスタントにこなせるようになりました。身を持って学んだ重要な教訓のひとつです。鏡を使わない【頭で相手をイメージし、動きながら攻撃、防御を取り入れながらのシャドー】の2つに分けられます。両方のシャドーを数ラウンド掛けて丁寧にこなしましょう。やり方やフォームなどは、もちろん丁寧に指導させていただきます!シャドーを覚えれば、いつでもどこでもボクシングの練習ができるようになります。基本中の基本になりますので、しっかりとしたシャドーボクシングを身につけて下さい。■サンドバッグ:シャドーで作ったフォームやイメージを、実際に叩きながら確かめましょう基本を覚えたら、実際にサンドバックを叩いてみましょう。叩き方のレクチャーも致します。できるようになったらバンバン打って下さい。連続して叩く事で、体力作りにも繋がります。■ミット打ち:トレーナーがミットを持ちながら動く事で、実戦に近い形での練習が可能です身体の使い方は、基本的にワンツーをしっかり打てるようになれば、すべての動きに応用できます。どんな方でも、ある程度ワンツーを練習した後にミットを持つと、大体カタチになるものです。打つ『対象(的)』がある事で、イメージとして捉えやすいというのもあると思います。実戦の勘を養う上で大変効果的な練習になりますので、どんどんミット打ちをやっていきましょう。■パンチングボール:リズム感やハンドスピード、インナーの筋肉などが鍛えられます一見カンタンそうに見えるパンチングボールですが、意外に打つのは難しいのです・・・・。打つのは経験者でなければできませんが、やり方やコツは指導させていただきます。基本ができるようになったら、是非挑戦してもらいたい練習法です。パンチングボールは、ボクシングに大切なリズム感やスピードを養えます。サンドバッグやミットは、打つ時にリキんでしまいがちで、またリキんでもパンチが当たりますが、パンチングボールは力を抜いてスピード回転で打たないと当たりません。ボクシングの動きは『肩甲骨』を上手く使う事が重要なポイントなのですが、パンチングボールは肩甲骨を使えないと上手く打てないのです。リズム,タイミング,スピード。現役時代、自分は大好きな練習でした。■マスボクシング:実際に相手と向き合う実戦練習マスボクシングでは、相手に思い切りパンチを当てることは禁止です。【実際にパンチは当てずに、脚の入り方やタイミングを意識する『寸止め』のようなマス】の2種類があります。当ジムでは本人の意思とトレーナーの許可がなければスパーリングは基本的におこないません。初級・入門レベルを脱してみたい...という志のある方は、是非とも挑戦してみて下さい!■ロープ:心肺機能、リズム感、足腰が鍛えられますいわゆる『縄跳び』ですが、ボクシングの練習では『ロープ』と言います。2~3ラウンドくらいを目安に、しっかり跳びましょう。普通に跳んだり、片足ずつで跳んだり・・・・、特に特別な動きは入れなくても構いません。跳び方のイメージが掴めない方には指導をさせていただきますので、ご安心下さい。★メールでもお問い合わせを承っております★:honmou@chime.ocn.ne.jpご返信させていただきますので、お気軽にお問い合わせ下さい。