故障と対処法マラソンコラム休養の仕方お役立ちグッズ日常プロフィールまさあき運動大嫌い、陸上経験0、最大体重は95kgありましたが、現在64kgまで減量しました。・1キロ3分4秒55(2019/9月練習)・5キロ16分58秒71(2019/10月記録会)・10キロ34分55秒(2019/1月ローカル大会)・ハーフ1時間17分13秒(2019/12月防府読売マラソンハーフまで)・30キロ1時間49分9秒(2020/1月大阪30k)・フルマラソン2時間38分31秒(2019/11月神戸マラソン)フルマラソンで2時間35分を切って福岡国際マラソンに出場するため頑張っています。陸上経験の無い市民ランナーに役立つ情報をお届けできれば幸いです。jog13キロ約59分(Average4.32)、4キロwalk5run、87キロ/週、(+9キロwalk)1月走行距離159キロ(+23キロwalk)新年最初の30キロ走で良い練習が出来ました。1時間50分を切ったので左右色違いのヴェイパーフライネクスト%を妻に買って貰えました。調子良い時こそ故障に注意が必要です。昨年は冬場に練習過多で疲労を溜め込んでしまったので、今年はポイント練習を詰め込み過ぎないようにしたいと思います。来週はキツい練習はせずにjog中心の予定です。七草粥と一緒に日本酒を堪能したので、本来の趣旨を履き違えていますね(笑)全くもって「胃腸休め」になっていません(汗)昨日で3日連続日本酒を飲んでいます!!まだお正月気分のようで、頭がぼんやり...。走るモチベーションが沸かないのですが、ポイント練習の日なので少しだけ速めに走りました。今朝の体重64.2kg、体調△~○、気温6°C曇りウォーミングアップ4キロ18.5分3キロ走10分(キロ3.20)平均心拍数149、最大心拍数166、193ピッチクールダウン8キロ約34.5分トータル15キロ63分(Average4.13)ぼんやりしていて、ランニングダイナミクスを装着し忘れてしまいました(汗)やる気とは裏腹に、疲労が抜けて体は恐ろしく軽かったです。心肺刺激入れとして良い練習になりました。疲労を抜くのって大事ですね。1月8日ピッチ数×ストライドを考える今朝は雨風が強い予報だったので、ランオフするつもりだったのですが...あまりにも眠すぎて眠すぎて...(泣)これでは仕事に行けないと思い、30分程眠気覚ましに走る事にしました。.2%、左右比52.4対47.6雨にうたれて良い目覚めjogとなりました。...果たしてこれは本当にとぼとぼjogなのか!?といった感じです。実はお正月休みの間、食っちゃ寝しながらどうしたら速く走れるのか考えていました。昨年は脹ら脛を酷使する事が多く、フォームの見直しも必要なのかなとぼんやり考えていたところ...「速さ=ピッチ数×ストライド」この最適解を得ていないのではないか!?と突如気がつきました。・前傾フォーム・真下着地これまでこの2つを意識して走ってきたのですが、昨年腹筋をしっかり鍛えた事でより前傾フォームが身に付いた。↓そして前傾フォームがより洗練された場合重心が従来より前に来るので、これまで思い描いていた真下着地は、真下ではなくやや後ろに着地する事になる。結果として脹ら脛で地面を蹴る走りに繋がった。このように考えました。そこで、膝より下の筋肉は動かさない範囲で少しストライドを伸ばす事にしました。自分が思い描いている真下着地よりもわずかに前方着地です。新年明けて以来取り組んできた結果...jogのスピードが速くなった気がします。大まかにはこんな感じで変化しています。言ってもまだ1週間程度しか試していないので、お正月で疲労が抜けてコンディション良く走れているだけかもしれません(笑)しかし仕事の都合上早起きで寝不足の水曜日朝にこれだけ速く走れたのは嬉しいです。引き続きピッチ数×ストライドの最適解を探していきたいと思います。いのヴェイパーフライネクスト%が気になっています。ニューイヤー駅伝や箱根駅伝でも多数見かけました。これ!カッコいいですよね。緑色のヴェイパーフライネクスト%は持っているのですが、結構履いているので新たにもう1足欲しい!!贅沢な悩みです(笑)そして悩んでいたところに拍車をかけて、ナイキからお誕生日月20%offクーポンが届きました。3万円→2万4000円。マラソンシューズと食べ物以外何の物欲も無い僕ですが...やはり値段が高い。妻に相談したところ...「30キロを1時間50分以内で走ってから買ってはどう?」という結論になりました。30キロをキロ3分40秒で走り切れなければサブ35は難しいです。いうわけで週末の大阪30kで1時間50分以内を達成し、左右色違いのヴェイパーフライネクスト%をGETしたいと思います。昨年11月末に1度30キロを1時間49分30秒で走ってはいるのですが、再現性あってこその30キロ走です。大阪30kには2017年度より出場しており...2017年2時間3分22秒(キロ4分7秒)2018年1時間59分39秒(キロ3分59秒)2019年1時間53分21秒(キロ3分47秒)順調に力をつけてきています。2018年度!2時間を切れた時は嬉しかったです。キロ4分で淡々と走るのって何だか素敵ですよね。2020年はどうでしょうか。今日は大阪30kに備えてランオフしても良いのですが、お正月太りを解消するため1時間程走ってきました。.1%、左右比52.3対47.3身体は良く動き元気ですが、精神的にどんよりといったアンバランスな状態。眠たくて、まだ気持ちはお正月休みのようです。ラスト1キロだけ3分40秒で走っておきました。今日でいよいよ妻は臨月になりました。産後や育児は困難も多々あると思いますが、それも含めてワクワクドキドキ。ライフチェンジが待ち遠しいです。1月11日大阪30k木曜日夜は妻の臨月祝いに...「握り寿司&押し鯖寿司」を食べました。出前をとったのですが、美味しすぎて感激!!しかも結構安い!!今後もちょくちょく利用したいと思います。金曜日夜は大阪30kに備えて...「中華丼&カステラ」を食べました。僕のマラソン前定番メニューです。ガーミン君によると...まさかのピーキング!!笑こんなトレーニングステータスがあったのですね。そこまで練習量を落としたつもりはないのですが...ガーミン君によると絶好調のようです。鏡開きなのでお餅を2個食べて、後はいつも通りコーヒーとお菓子、カステラです。・スタート前はとにかく寒くて寒くて、気合いが足りない感じだったので、補給として用意していたメイタンCCCを早くも投入!補給は持たずにスタートしました。・スタート~単独で先頭を走りました。淡々とリズム良く走っていましたが、18キロから少しキツく感じ始めて22.5キロでは第2集団3人に追い付かれてしまいました。・22.5キロ以降は追い付いてきた3人と一緒に走りました。集団走になった途端楽になり、27キロでスパート合戦開始!・29キロで僕ともう1人のランナーだけになったので、もう一度スパート合戦開始。500m程スパートして突き放したと思ったのですが、返り討ちに合いラスト1キロ3分24秒で走ったものの負けてしまいました。・結果は2位と悔しいですが、質の高い練習を出来て満足です。1時間50分を切ったので、左右色違いのヴェイパーフライネクスト%を妻に買って貰える事になりました!!故障に気を付けてサブ35を目指したいと思います。昨日は大阪30k後、右足首内側と右恥骨に少し違和感がありました。実は大阪30kでは...・最初の20キロはストライドを少し広げたミッドフットに近い走法(新年度から取り組んでいる新しいフォームです)・疲れてきた残りの10キロは従来のフォアフット気味の走法を試しました。使う筋肉が違うので切り替えて粘りやすいのですが...僕の場合、ミッドフットだと右内転筋を酷使するようで右恥骨に牽引性ストレスがかかります。フォアフットだと右腓腹筋で地面を蹴ってしまうので、右足首内側に牽引性ストレスがかかります。負荷を分散させた事は良いのですが、やはり違和感は気になりますね。走れない事はないのですが、僕はわずかな違和感でも心配してしまう小心者タイプです(汗)相当負荷をかけたのでお風呂で徹底的に交互浴&入浴をしました。50分くらい入浴し、代謝水も全て汗として出したら体重は59.9kgでした。その後妻と一緒に「食道園」に行きました。昔母親に連れられて家族でよく通ったのが懐かしいです。妻とは何気に初めての焼き肉ですね。華網ミスジイチボタンキムチ石焼きビビンバ沢山食べて体を回復させる必要があるので、お肉をお腹いっぱい食べました。400g程食べた気がします。ビビンバだけだとご飯が足りなかったので、白ご飯をおかわりして、ハラミやイチボと一緒に食べました。今朝は疲れてどんよりですが、1時間だけ走る事にしました。.5%、左右比52.0対48.0前日焼き肉で塩分を摂り、夜中もパンやお菓子等を食べまくりましたが、水分保持能力は著しく低下しているようで、今朝の体重は随分軽めでした。jogの方はさすがに疲れているのか、一歩一歩地面からの反発をずしんずしんと感じました。最初の5キロ程は右足首に違和感がありましたが、徐々に消えていきました。昨年はこの時期に疲労を溜め込んでしまったので、反省を生かさなければなりません。・東京マラソンまであと7週間ポイント練習をがむしゃらに行うのは控えて、とにかくコンディションを落とさないように気を付けたいと思います。最後まで読んで頂きありがとうございました。皆様の応援が励みになっています!!良かったら下のバナーをクリックお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。タイトルとURLをコピーしました。