医学の視点から、筋肉がつきやすい「正しい筋トレ」を伝授。筋肉がつきやすい「正しい筋トレ」を伝授。筋トレをしている割に、一向に筋肉量が増えてこない。感じたことはありませんか?じつはこれ、効果的でない方法でトレーニングをしている証拠。一流、二流、三流の選択』(幻冬舎)より、無駄のない鍛え方をご紹介!筋トレにはコツがある自分は運動をしているという人で多いのが、「週末に1時間ほど歩いている」とか「近所の公園を走っている」といった内容です。したウォーキングやジョギングなどの運動は有酸素運動といわれるもの。有酸素運動とは、酸素を取り込みながら持続的に行う運動のことで、様々な健康効果があります。これまであまり運動習慣がなかったという人が、肥満やメタボの解消に運動を始めようというときは、ウォーキングや水泳、サイクリング、エアロビクスといった有酸素運動から始めるのが良いでしょう。体重が重い人は、急に走り始めると膝を痛めてしまいがちなので、水中ウォーキングや水泳のような膝や関節への負担が少ない有酸素運動をおすすめします。有酸素運動も健康維持に重要ですが、それだけでは筋肉を維持、増量できるわけではありません。年々減っていく筋肉を増やすためには筋力トレーニングが重要となります。運動をするなら有酸素運動に加えて筋トレも行うようにしてください。「強い負荷」にこそ筋トレの意味がある特に気をつけたいのが、同じメニューの軽い筋トレを毎日行っているケースです。この場合、本人は頑張っているつもりでも、実際に効果が上がっていない可能性が高いです。筋肉が増える仕組みは筋肉の「破壊」と「修復」にあります。筋肉に強い力がかかると、力に耐えかねて筋繊維が傷つきます(破壊)。筋肉の傷は24~48時間かけて修復されますが、その過程で筋繊維はより強く大きくなるのです。ある程度、負荷の強いトレーニングを行って筋肉を破壊するくらいでないと、筋肉は増えないということなのです。効果的に筋トレをするのであれば、「10回以上は自力でできない」というくらいに負荷の高い筋トレを限界の10回3セットを集中して行ってください。筋トレの後は、十分な修復のためにしっかり筋肉を休ませることが大切です。週に2回ほど同じ部位を鍛えれば問題ありません。やりすぎは筋肉量の増量には結びつかず、むしろ逆効果。女性のなかには「ムキムキになるのが嫌」という人もいますが、ホルモンの関係で鍛えても決してムキムキにならないので安心してください(ボディービルダーなど特殊なトレーニング方法で筋トレを行っている場合を除く)。著:平島徹朗(幻冬舎)生活習慣を整えて健康になりたい人に向けて、現役の医師が健康維持には欠かせない正しい食事方法や、睡眠のとり方、運動方法などをレクチャーしている本書。日常生活で多くの人が経験するようなエピソードをストーリー形式で挙げて、何がダメなのかを解説。医療知識がなくても気軽に読める1冊です。♨︎「心づよい味方」な入浴剤こんな記事も読まれていますそのダイエットは間違っている。一流の「減塩習慣」を身につけるために。美脚を目指すために知っておきたい「賢い筋トレ」つら〜い筋トレでも、これなら時間を忘れて続けられる。毎朝スッキリ目覚めるための「90分の法則」。使わない時はベッドの下に。家でも全身を鍛えられるポータブルジム。老けない理由(筋肉と若さの関係編)「クロスフィット」は、飽きっぽい人でも続けられる。失敗しないフェイクグリーン購入。「ディスプレイのうまい店」を狙いうちフェイクと暮らす部屋づくり。Brewing」の燻されたチャンプルーレンチンでOK!十条「Beer++」のポテサラは匂いがたまらん!家でも簡単!経堂「後藤醸造」の“おふくろの味”的なビールのつまみ今、「ボルダリング観戦」が激アツ!スポーツライターが「クライミング」を初観戦したら、マジでハマった!この夏は、「クライミング世界選手権」を八王子へ見に行こう!ROCKY品川店で聞きました。世田谷在住のイギリス人・ベンのトピックス読んで!僕がヘンリー王子とメーガン妃を応援する「シンプルな理由」――ベンのトピックス2019年のベストディスティネーションに選ばれた「意外な都市」――ベンのトピックスビジネスでも起こりうる「イングランド代表の失敗」――ベンのトピックス2019年ミス・ユニバースの髪型は、とても「ナチュラル」でした――ベンのトピックス「信じられないぐらい可笑しい」米英トップのSNSの使い方――ベンのトピックス「失礼なクリスマスプレゼント」が、アメリカで炎上ーーベンのトピックス『火垂るの墓』のツイートがバズった。「ザリガニおにぎり」を探せ!美味しいんだけど......ちょっと変です忘れられない「甘めのマヨネーズ味」はたらく人のエプロンに注目です!このエプロンは「誰かが捨てた衣類」からできている上半身だけで主張するエプロン。染み込んだオイルにニンマリ。COFFEEの「革のエプロン」が気になるスタイルのあるパパたちオススメの家事・育児グッズ娘のお弁当づくりの副産物。OUT』編集長・竹下充がパパ目線で薦める、大人クオリティのヘッドギア子どもに野菜の抵抗感をなくさせた、引地海パパ愛用のミキサーは2馬力!アレキサンダー・リー・チャンの育児グッズ。抱っこしたままでもサマになるモッズコート鼻をかんだ後もスマートに収納。毎年悩む「ダウンジャケット」問題に終止符!この冬の一着はコレ冬キャンプで「最高のウイスキー」を味わうための特選ギアアウトドアの「荷物運び」をラクにしてくれる「背負子」に注目!ガスで発電!?「CB缶」を使った注目のアウトドアギアの最前線HEALTHそのダイエットは間違っている。運動よりも大事なのは〇〇だった!体型維持のため、あるいは落ちない脂肪と格闘して、ダイエットの理由は人それぞれ。その方法もまたさまざま。筋トレをムダにしない「ワークアウトめし」紹介します。2018/04/04TECHNOLOGY「スマート化」された筋トレ器具6種類の重さに切り替えられるケトルベル。これひとつで、重さの違うダンベルをいくつも用意することなく、室内スペースもスマート化。小さな空間でも満足がいく筋ト...2019/02/23HEALTH一流の「減塩習慣」を身につけるために。著者・平島徹朗さんは、生きていくうえで大切にしなければならない「生活習慣」をおそろ坂にしている人が多いことを指摘します。健康への意識が...2017/11/23HEALTH「サウナの効果・効能って実際どうなの?」サウナーの医師に聞いてみた帯広・北斗病院に勤務する加藤容崇医師に、巷であれこれ語られるサウナの効果・効能の真偽をハッキリさせるべく疑問をぶつけた。脚の部分痩せをするときに、多くの人は筋トレが足を太くしてしまうと考えてしまうのではないでしょうか。そんな心配もなく短時間で美しい脚を目指すことができ...2017/08/01HEALTHつら〜い筋トレでも、これなら時間を忘れて続けられる。「Stealth」は、スマホがセットできるバランスボード。専用アプリをダウンロードすれば、ゲームをやりながら、ワークアウトができるようになっています。メタボという言葉が一般化してからでしょうか、体を引き締める運動のなかでも、おなか周りを...2015/11/10HEALTH毎朝スッキリ目覚めるための「90分の法則」。一日のコンディションを整えるためには、睡眠の質を上げる必要があります。言ってみたところで、何をどうすればその質は向上する?医師の平島徹朗さんは、著書...2017/11/29ENTERTAINMENTもうサボれない。「筋トレ」しないとクリアできないゲームつらい思いをしながら、ときにはくじけそうになる痛みにさえ耐えながら、ただひたすら黙々と行うストイックな時間、筋トレ。「Spotify」での人気アーティストの変遷をチェック!音楽配信サービス「Spotify」において2017年から2020年までに「もっともストリーミングされたアーティストTop10」がYouTubeで公開された。普段から運動を行って筋肉量をキープすることができれば、「健康体を維持したまま長生きできる身体コンディション」は整っていきます。糖尿病や認知症といった病気の...2016/02/02HEALTH腕に挟むだけで「体重の落ちやすい運動」ができるグッズ関節を動かさずに、筋肉を鍛えるアイソメトリックトレーニングをサポートしてくれるグッズが「Active5」。毎日忙しくて、時間がなかなか取れない方でも、ちょっとしたコツを知っていれば、腹筋を割ることも難しくはありません。自宅で無理なく続けられる筋トレ方法や食事管...2015/10/15HEALTH使わない時はベッドの下に。家でも全身を鍛えられるポータブルジム。2.0」は、ベクトルフィットベースと呼ばれる“板”のようなものに、伸縮性のあるバンドをつけて、その負荷を使ってワークアウトをする器具。Larsen」は、“建物すべてが木造で建てられた街”を構想中だ。Laforet×Okayama...2020/02/25ITEMあなたが運動をサボったら、この子は枯れてしまう自分が運動した時間を植物を育てるのに役立てられるのが「Phabit」だ。ユーザーは、専用アプリを使って個人の目標を設定して、ワークアウトをするだけでいい。米ヒルトン・ホテル&リゾーツにワークアウト専用の客室ができたそうです。シンプルな見た目のXBARですが、スペースをとらずに全身の筋肉を鍛えるワークアウトをサポートしてくれます。自分の部屋でだって筋トレが簡単にできるように。老けない理由(筋肉と若さの関係編)常日頃から筋トレをしている人って、歳を重ねても若々しいイメージがありますよね。ここでは、久野譜也さんの著書『筋トレをする人が10年後、20年後になっても老...2016/02/17HEALTH「クロスフィット」は、飽きっぽい人でも続けられる。クロスフィットは、アメリカで人気のある、日常生活の動きをワークアウトに応用したトレーニングです。巷には、ダイエットに関する様々な情報があふれています。どれを信じていいのかわからない...なんて人も、少なくないはず。コンテンツポリシーHOTITEMCULTURETRAVELFOODTECHNOLOGYISSUECAREERLIVINGLIFELOVEBEAUTYHEALTHENTERTAINMENTHOMECATEGORYRANKINGSEARCH。