動けていないインナーマッスルが動きだす。privacy部長のブログHOME部長のブログinner&outer動けていないインナーマッスルが動きだす。inner&outer動けていないインナーマッスルが動きだす。読売ジャイアンツの坂本選手は試合中に左脇腹を痛めて7月17日付で一軍登録を抹消されています。ジャイアンツ球場でリハビリを開始したというので、どんなリハビリをするのか興味津々で一昨日、見に行ってきました。遠かった!そして暑かった!!でも、前は坂本ファンだったけど最近は鍬原ファンになったという女子高生の可愛いらしいお友達もできてウキウキで帰ってきました。(これは室内練習場)やっぱり歩くのは大事!全身の筋肉をたくさん使える一番の運動で、リハビリですが、まず、球場に到着後にウォーキングをしていたようです。何年も毎日来ているという近所のおっちゃんが親切にもウォーキングが見える場所を教えてくれたのに、自動販売機へ飲み物を買いに行っている間に見逃しました。聞くところによると、普通に歩いていただけで特殊な歩き方はしていなかったようです。(ここから少しマニアックですから飛ばしてどうぞ。)その後、球場内のレフトのあたりでストレッチをしていました。肩関節の運動に続きます。肩関節の伸展・外旋筋のポンプ、伸展・内旋筋のポンプをする動きをしていました。次に、腰とお尻の間くらいに両手をあてて、レフト側のフェアゾーンとファールゾーンを行ったり来たりしていました。これは何をやっているのでしょう。骨盤を立てて歩くことを意識するためにやっているのでは、というのが私の推理。骨盤後傾の姿勢をトレーナーさんが指摘してくれたのでは!はい、ここから大事です。その後、細いチューブ(下の写真みたいなやつ)を体にぐるぐると巻きつけられ、トレーナーさんに後ろからチューブを軽く引っ張られながら歩く、というのをやっていました。これ、いわゆる体幹トレーニングです。インナーマッスルを鍛えているのです。鍵インナーマッスルは、骨の近くにあって姿勢を固定したり維持したりすることに働きます。いって、ずっと同じ姿勢で固定し続ければ、筋肉は収縮しっぱなしで凝り固まってしまいます。筋肉は収縮と弛緩を繰り返すことで血液を送るのです(=筋ポンプ)。運動をするのが重要です。チューブのように抵抗力の小さい道具を使って負荷をかけることで、インナーに効きます。いまどきもう誰もやらないと思いますが、重たいタイヤ(=高負荷)をつないだロープを体に巻き付けて歩けば、アウターに効きます。(でもそれはやめましょう。)ユラユラしたり、グラグラしたり、不安定を楽しんでみようご自宅で体幹を鍛えたい場合は、バランスボールに座ってユラユラしているだけでOKです。股関節を前後左右に動かして、なるべく一番やりづらい動きをやるようにしましょう。使えていないインナーマッスルが動き出しますよ。「バランスボール、家にないワ」という方もご安心を。片脚立ちでグラグラしてみましょう。慣れてきたら、そのまま少し上体を前傾させてみたり、体重を外側に乗せたり内側に乗せたり、難しそうなことを色々やってみてください。彩子ストレッチインストラクター。13年間のデスクワークの後、ストレッチと体幹運動で重い冷え性と生理痛を克服。デスクワーカー向けのストレッチレッスンをしています。主婦の友社のウェブメディア「OTONASALONE(オトナサローネ)」でヘルスケアライターとしても執筆中。強肩を支えるインナーマッスル。小林誠司さんに教えてあげたいトレーニング2018-11-04堀内恒夫さんに共感。人こそ腹式呼吸を心がけよう。2018-10-27バストが垂れて見えるのは、肩の力が抜けないせい?2018-09-17「一駅前で降りて歩きましょう」がハードル高すぎる件2018-09-09速く歩くのと、ゆっくり歩くのとでは、どっちが健康にいいの?2018-07-19巨人・小林誠司はなぜ足が遅いのか?赤筋と白筋の観点から究明に挑戦!2018-07-09お腹の脂肪と筋肉の話・部分痩せでません・腹筋運動やめましょう・腹式呼吸しましょう、の3点盛り。「骨盤が開く」ってなんだ?姿勢が悪いのは本当に骨の問題??「反り腰」で片づけないで。technology.。