浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。パニック障害では電車に乗れないでいる人が多いです。薬を飲んでもなかなか克服できず、何年も克服できずにいる人もいるでしょう。電車にのっていろいろ自由に行けると、生活範囲が広がって、気分も良くなってきます。電車にのるっていうのも怖いでしょう。そんな時は段階を踏んでやっていくとよいです。この記事では、電車が怖いパニック障害の人がどのようなステップで克服していったらよいかについてご紹介いたします。パニック障害の克服方法について知ろうまずは基本的なパニックに関する知識を入れておきましょう。パニックの基本的な知識についてはこちらに書いています。パニック障害の症状と対策を解説します。あとパニック発作に対してどのようなやり方をすればよいかについて。それはこちらの記事に書いていますので参考にしてください。パニック発作に対する5つのステップ不安のランキングをつけてみようさて、ここまで理解したら電車にチャレンジしてみましょう。電車といっても、どのような電車が怖いか、どういう状況が怖いか?が違うと思います。それを怖い順にランキングをつけるとよいです。100が死ぬほど怖い数字をつけてみましょう。電車の種類によって怖さが違うと思います。90もちろん、このままやれそうなところから電車に挑戦してよいのですが、条件によってもっと細かくランキングをつけていくと効果的です。その条件は以下を参考にしてください。距離が短いとやりやすいですよね。距離が短すぎてもうまくいかないのでご注意ください。最低15分以上は乗るようにしましょう。空いている電車と混んでいる電車では、混んでいる電車の方が怖い人が多いです。行きか帰りかあまり考えない人もいますが、帰りの電車の方が「自宅に帰れる」ということで不安が少ない人が多いようです。「誰かと一緒にいた方が安心」ってタイプと「誰かと一緒にいると迷惑かけそうで不安」ってタイプがいます。持ち物をもたないスマホ、水、フリスク、頓服薬など、持ち歩くかどうかで不安の強さは変わってきませんか?これは「安全確保行動」といって、不安を長引かせる作用があります。不安の強さを上げる時は持ち歩かないようにします。頓服を使用するかしないか頓服薬は不安に挑戦することの効果を低くすることが多いです。「薬のおかげで乗り切れた」と考えて、「薬がなければ電車い乗れない」と考えるから。やれそうなところからやっていきましょう自分にとってどういう状況が怖いか理解できましたか?以上のこと参考にして少しずつ電車にのっていくと良いです。最終的には「混んでいる新幹線にのって一人で薬や水を持ち歩かず○○駅までいく」をやるとか。最高に不安なところまでやっていきましょう。「普通電車に乗れたから、新幹線に乗れなくてもいいや」と考えて、新幹線を恐れているうちはパニックを克服できないです。電車の練習の仕方について書いておいてなんですが、パニック障害を克服するには「電車に慣れる」ではなく、「パニック発作が起こっても対処できる」経験をつんでいくことの方が重要です。ないと「電車は乗れるようになったけど、他が怖い」となります。自分でどのように挑戦してよいかわからないって方は相談に来てくださいね。電話048-845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます。苦手な人?浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。私はいつも電車で通勤しています。同じ時間で同じ車両に乗る人ってだいたい同じですよね。私と同じ車...記事を読むパニック障害と薬と気そらし臨床心理士の鈴木です。パニック障害の方が陥りやすいパターン。電車に乗る前に抗不安薬を飲んだり、音楽を聴きながら電車の中ですごしていたりする場...記事を読むパニック障害の方、手ぶらで外出できます?浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。パニック障害で長い間悩んでいる人が、外出する時によく持ち歩いているものがあります。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。パニック障害の方で電車に乗る時フリスクとか水を持ち歩いている人いませんか?最初のうち普通に電車...記事を読むパニックになって気が狂ってしまうと思った時は浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。先日、研修会がありました。気になる人はチェックしてみましょう浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。パニック障害はポピュラーな病気です。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。先日電車に乗っていたところ「具合の悪くなったかたは電車からおりて・・・」という旨のアナウンスが...記事を読むパニック障害で知っておきたいこと浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。夏もそうですが、冬の電車は暖房がついて「モアッ」とした嫌な空気を感じます。パニック障害の人は苦...記事を読む不安な場面に挑戦するために臨床心理士の鈴木です。先日、鎌倉までいってきました。平日の昼間に電車でいってみましたが、非常に込みあっていました。専門としたカウンセリングを行っています。based)カウンセリングが主なカウンセリング手法です。専門職向けの勉強会、講演会を通して、行動療法やうつと不安への対処方法などの普及活動もしています。うつと不安のカウンセリング。