・塩、こしょう、粒マスタードあじのマスタードパン粉焼きの作り方あじは塩、こしょう各少々をふる。パン粉ごろもの材料は混ぜる。耐熱皿にパン粉ごろも大さじ1~2を敷き、あじの皮目を下にして並べ入れる。あじの身に粒マスタード小さじ1/2ずつをぬり、残りのパン粉ごろもをふって手で軽く押さえる。パン粉ごろもをふったあとに軽く手で押さえると、ころもがはがれにくくなり、きれいに焼き上がる。オーブントースターで12~13分焼く。器に盛り、好みでベビーリーフ、レモンのくし形切りを添える。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。焼きなすと香り野菜のサラダの作り方なすは焼き網などで皮が黒く焦げるまで焼き、冷水にとって皮をむく。水けを絞り、3cm幅の輪切りにする。みょうがは薄切りに、三つ葉は根元を切って5cm長さに切り、クレソンは根元を切って長さを3等分に切る。焼き残しがあるとむきにくいので注意して三つ葉とクレソンを合わせて器に盛り、焼きなすとみょうがを合わせて上にのせる。すりごまと酢、しょうゆ各大さじ1/2、ごま油をよく混ぜ合わせ、2の上から回しかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。豆腐はしっかり水きりする。いんげんは筋を取り、塩少々を加えた熱湯で2~3分ゆで、ざるに上げて水けをきり、さまして斜めに切る。バットにのせて表面に塩少々をふり、皿などで重しをして20分以上おき、出てきた水分を捨てる。水きりと同時に下味もつけることができる。ボウルに豆腐を入れ、泡立て器でつぶしながら混ぜてペースト状にする。1/2、塩少々を加えて混ぜ、いんげんを入れてあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。とうがんのとうもろこしスープの作り方とうがんは種とわたを除いて皮をむき、2cm角に切る。種とわたをスプーンでこそげ取る。苦みなどはないが、食感が悪くなるので種はきれいに取って。とうがんの皮はかたくて火が入りにくいので、「少し厚いかな」と感じるくらい厚めにむく。1/2カップを入れる。ふたをして弱火で約10分煮る。とうがんがやわらかくなったら、クリームコーン、塩小さじ1/4を加え、ひと煮立ちさせる。器に盛り、こしょう少々をふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。おいしい!栄養満点!あじを使った献立一週間にんじんおろしスープの作り方にんじん、玉ねぎはすりおろす。鍋にバター小さじ2を溶かし、中火で玉ねぎを炒め、にんじんを加えてさらに3分ほど炒め、塩、こしょう各少々で味をととのえる。鍋に湯2カップ、スープの素、2を加えて弱火で15分煮る。味をみて足りなければ、塩、こしょう各少々で味をととのえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。