筋肉の消費カロリーまとめ1:基礎代謝とは「筋トレすると基礎代謝が上がってダイエットできる」みたいな話はどこかで聞いたり見たりしたことがある人は多いのではないでしょうか。結論から言うとそのとおりです。(最新栄養科学シリーズ)」によると、基礎代謝とは「早朝空腹状態で測定した消費エネルギーのことを指し、生命を維持するために必要な最小限のエネルギー消費量(P27から引用)」とありますが、ようするに何もしないでぼうっとしてるけど寝てはいないよ状態の時の消費カロリーということです。こんな状態の時ほとんどありません。実際は何かしらの活動をしているものです。座っているのも運動強度が1mets程度の運動をしていることになります(→運動強度の単位METSと消費カロリーについて)。ここからは基礎代謝の状態よりもなんらかの身体活動はしている「安静時代謝」という言葉ですすめたいと思います。安静時代謝と筋肉の関係について結論から言いましょう。★筋肉量が1キロ増えると安静時代謝がだいたい50キロカロリー以上増えるのです。これは体脂肪が1グラム7kcalですから、100kcalを体脂肪量に換算すると14グラム程度、一ヶ月だと420グラム、一年で体脂肪量を何もしないで約5kg減らせるという事になります。たしかにダイエットには素晴らしい話ですね。筋肉量を着実に増やすことが条件です。当サイト筋曜日の肉たちへで解説しているような適切な負荷、頻度、食事で計画的に筋トレを続ければ、一ヶ月で1キロは筋肉量を増やす事は不可能ではありません。逆に言うと一ヶ月1キロ筋肉量を増やすのはそう簡単ではないと言う事でもあります。筋肉トレーニング後は筋肉での脂質代謝も向上します。筋トレ後に有酸素運動がよいというのはそのためです。編纂20分は走らないと脂肪は燃えない?運動時、体内で何が起こっているのか。球技のための持久トレーニングなどについてわかりやすく解説されています。reserved↑TweetFB。