筋トレダイエットをしています。アドバイスを頂きたいです。推奨環境お願いトピの続きを新規トピで書いたり、「ご意見・ご要望」欄に書きますと、反映されませんので、レス扱いで書いてください。投稿の際は、必ず「発言小町の投稿ルール」(2019年2月1日改定)をよくお読みください。(毎週火曜)に、寄せられた投稿を掲載させていただく場合があります。発言小町の投稿の転載、利用を希望される方はこちらからお申し込みください。筋トレダイエットをしています。アドバイスを頂きたいです。筋トレダイエットをしています。アドバイスを頂きたいです。10:24現在25歳で身長159cmの女です。ダイエットを三ヶ月前からしています。体脂肪率が高かったので、有酸素運動ではなく筋トレメイン(50分)でダイエットをしておりスポーツジムには週3ほど通っています。食事面もタンパク質と摂取カロリーは意識して行っています。経過は以下になります。体脂肪率28%これは順調と言えるのでしょうか?筋肉量も増え体脂肪率も減っていますが体重が増えすぎてしまっています...。脂肪より筋肉が重いのは分かりますが、増えすぎではないでしょうか?4ヶ月目に入るので、今まで週3のスポーツジムの筋トレに付け加え有酸素運動(40分)をプラスしていこうと思います。私自身の理想としては、体重49kgで体脂肪率21%です。なるには、ここからどうしたらいいでしようか?是非アドバイスを頂きたいです。15:32筋肉量が増え、体脂肪率が下がってるということは順調です。ウエストのサイズが同じなら大成功ですね。3ヶ月ということ、減量は筋肉量がもう少し増えた後ですればいいんです。私が筋トレをはじめた時も体脂肪は減ったのに体重は増えました。今は2年くらいになりますが、体重はプラス2キロくらい、ウエストと太ももお尻はサイズダウン、上半身は大きくなりました。それでも脂肪は確実に減ってるのでやせたと言われます。21kg-18kg=3kg筋肉が3キロ増えたところに脂肪や水分など他の部分が500g減ったので、全体(体重)では2.5kg増。順調では?ユーザーID:3749715080私も筋トレダイエット中です。16:15筋トレダイエットって、体重かなかなか減らないからモチベーション上がりませんよね。そんな時は自分の体型の変化を1ヵ月ごとに写真に撮ることをオススメします。私も筋トレダイエット2ヵ月目。体重はほぼ変化なしですが、筋トレスタート時の体型と比べるとお腹周りや肩から二の腕にかけての見た目が明らかに引き締まりました。食事制限と有酸素運動で体重を4kg落とし今の体重より軽かった時期もありましたがプヨプヨのタルタルで締まりがなく全然綺麗な痩せ方ではありませんでした。写真を見るとモチベーション上がるので体重の増減はあまり気にしなくなりますよ。10:34トピ主さん、順調に脂肪が減って筋肉がついていると思いますよ!全身を前、後ろもじっくり鏡で確認してみるとスタイルの変化が分かると思います。背中、お尻あたりは、ただの食事制限だけでは引き締まりません。自分では気が付かなくても久しぶりに会う友達に「あれ?スッキリしたね?」と言われることと思います!(私がそうでした。笑)体重=見た目ではないのです!きんに子さん、お仲間ですね!!私は筋トレメインのダイエットを半年以上続けて、7.5kg落としました。最近、なかなか体重が落ちにくくなってきたので有酸素運動も取り入れていますが、メインは筋トレ。時間がある時に、トレッドミルを+15分ほど足してやっていますが体幹や腹筋、足腰などを中心に鍛えています。ジーンズが好きなのですが、この半年余りで1~2インチサイズダウンしました。タイトなジーンズを穿いているので、日に日にウエストに余裕が出てくると嬉しいです。毎日お尻(後ろ姿)をチェックしてます!半年前は平になりつつ、垂れ気味だったお尻が、ほんの少しですが丸みを帯びて気きました!!(喜)筋トレは一朝一夕には、成果が出ませんが、続けていればかならず綺麗な身体が手に入ります。筋肉は裏切りません♪(そして女性ならすごいマッチョになることもほぼありません。9:26ここから先は、体脂肪を18%位にまで低下させる方向で行くのはどうでしょうか。減らすと生理が止まったりとか良くないことが起るので、そこで維持モードに。食事を野菜とタンパク質メインにして、炭水化物を総カロリーの1/3位まで減らす。ご飯やパン、パスタを断ち、野菜から炭水化物を摂取できるような食事設計を。それだけ筋肉つけるんなら、タンパク質は150gは必要でしょう。プロテインもいいですが、カロリーオーバーしない程度で。野菜は1日700g食べるといいかと。本気で野菜を700g食べようとすると、満腹で主食まで食べる気が失せるはず。果物を適度に加えると、気分的に楽ですよ。食事の大部分を野菜や果物に置き換える事になるかと思いますが、これも体脂肪率の大幅ダウンに繋がるかと。野菜というとレタスやトマトが頭に浮かぶけど、ジャガイモとかサツマイモ、レンコンやカボチャも野菜なので、上手く色々食べれば「葉っぱばかりで飽きた」にならずに済む。病院などで入院中の女性が食べる食事で、だいたい1700kcalに設定されています。これは基礎代謝プラス日常の極軽い動作をして生活する人の目安です。この値をベースに、カロリーを調製して下さい。主さんが既に1700をオーバーして食べているとすれば、その分は全て運動で相殺するように頑張るか、超えないように食べる量を減らして下さい。運動はこれまで通り続ける。有酸素運動は筋トレをしない日に散歩とかスロージョグ程度で30分位。動かない日を作るより、軽くても毎日続けた方が回復力を高めるという点でも効果的かと。プチ断食をメニューに加える。ここで言うプチ断食は、16時間食べないダイエットでもいいし、特定の日だけ摂取カロリーを700kcal程度に下げるでもいいので、自分で取り組みやすいものを実行する。12:43主さま、大したものですね。16:23プロゴルファーとかアスリートとか、見た目の割に体重はかなり重かったりしますよ。体重なんて外観から数値化できないのだから気にする必要はないのでは?ようはサイズですよ。>理想体重体脂肪率になるには、ここからどうしたらいいでしようか?早く結果を出したい気持ちはわかりますが、いまは脂肪のつきにくい身体作り(筋肥大)が先かと。絞ることは後からいくらでもできます。20:08トピ主さんは筋肉が付きやすいのでしょうね。ジムに通われているのでしたらトレーナーの方に相談できませんか?私はこのまま今のままの筋トレを続けてもトピ主さんの理想体型にならない気がします。新しい順トピ主のみ0レスを投稿するお気に入りトピ作成お気に入り足あとクリア表示件数を増やすクリア記憶しない表示件数を増やす注目トピママ友が裕福でへこみます。美3美容室の予約が取れません。孫を手放す勇気、背中を押してください気になるで賞なぜ人はパン屋でトングを持つとカチカチするのか(駄)令和らしいで賞AIにはできない職業(駄)ほっこり賞おばあちゃんってなんで私がいつも腹ペコだと思ってるの?エール賞19歳、余命宣告されました。