こちらHOMEスミスマシンアップライトロウ【種目解説|男女共用】三角筋の初心者向きマシン筋トレスミスマシンアップライトロウ【種目解説|男女共用】三角筋の初心者向きマシン筋トレスミスマシンアップライトロウのやり方(フォーム・バリエーション・注意点)、負荷のかかる筋肉部位、およびトレーニング目的別に有効な負荷回数設定について解説します。本種目により負荷のかかる主な筋肉部位は以下の通りです。三角筋さらに詳しい筋肉の名称と作用については下記の記事をご参照ください。筋力トレーニングの対象となる骨格筋は、筋繊維が束状になって構成されていますが、その筋繊維には大きく「遅筋(筋繊維タイプ1)」と「速筋」があり、速筋は「筋繊維タイプ2a」と「筋繊維タイプ2b」に分けられます。それぞれの特性と筋力トレーニングでの負荷設定は以下の通りです。筋繊維タイプ1トレーニングにより筋肥大はしない。20回以上の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。筋繊維タイプ2aトレーニングによりやや筋肥大する。12~15回の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。筋繊維タイプ2bトレーニングにより強く筋肥大する。6~10回の反復回数で限界がくる重量設定で鍛える。以上のことから、ダイエットトレーニングであれば筋繊維タイプ1を、体力つくりのトレーニングであれば筋繊維タイプ2aを、筋肥大目的のトレーニングであれば筋繊維タイプ2bを対象に負荷回数設定を行います。スポンサーリンク本種目の種類と動画つき解説スミスマシンアップライトロウ本種目の実施方法(フォームと注意点)スミスマシンアップライトロウは、効かせるのが難しい三角筋マシントレーニングのなかでも、比較的簡単な種目です。マシンレールが軌道のブレを支えてくれるので、正しいフォームで行えるというメリットがあります。肘をグリップより先行させ、肩甲骨を寄せないように動作することがポイントです。肘をやや前に出して行うと三角筋前部の、肘をやや後ろに引いて行うと三角筋後部の負荷率を高めることができます。筋力トレーニング各種目の具体的な実施方法は下記ページ(bukiya.net)をご参照ください。日本パワーリフティング協会.ホームシェアメニューお問い合わせTOPへ。