子育てや筋トレ、健康、仕事など興味あることを発信していきます。筋トレ理想の美尻とはどういったものなのでしょうか!こんなスタイルの女性みたいになりたいですよね。女性なら美脚、美尻と美を追求したいですよね。日本人のお尻というのは、メリハリががなく貧相という特徴があります。諦めることはありませんよ。日本人でも目覚めていない筋肉を呼び覚ましトレーニングをすれば今からでも美尻になれます。筋トレをしたりダイエットをするだけでは理想的なお尻を作ることができません。大切なのはボリュームのある部分と細く引き締まった部分の差をしっかりつけることです。体重を減らすことも大切ですが筋肉と脂肪のバランスも大切な要素となります。垂れ尻に効くトレーニング脂肪掴み上げ扁平尻に効果的なトレーニングエビ反りでお尻の筋力アップ四角尻に効果的なトレーニング丸みを取り戻すエクササイズ出っ尻に効果的なトレーニング肩からブリッジで前後同時に鍛える最後に美尻と呼ばれるお尻とは!美尻と呼ばれるためには条件がいくつかあります。体とのバランスヴィーナスのえくぼがあるハリと滑らかな質感この4つの条件を満たすことで美尻と呼ばれます。魅力的なお尻の共通点として、ツンと上向きであること。日本人の大会で理想とされるヒップは内側にキュッとしまった立体的で小さいハート型。2.体とのバランス一般的に身長×0.53という式で理想のヒップサイズが算出されます。例)身長が160cmの方で計算してみます。なり、84.8cmが理想のサイズとなります。ウエストとのバランスも見た目に大きく影響してきます。ウエストのサイズによっても見た目は違ってくるので身長とのバランスも考えてチェックが必要です。ウエストとヒップのバランス比は正面から見た時のウエストの横幅に対しヒップは1.4横から見た時の厚み1に対しヒップは1.3が理想となります。3.ヴィーナスのえくぼヴィーナスのえくぼとは腰とお尻の境目あたりの背骨を中心に、左右1つづつあるくぼみのことをいいます。余分な脂肪がなく程よい筋肉がついたヒップにあらわれます。見た目だけでなく実際の肌も綺麗でないと美尻とは言えません。気をつけたいのがセルライトです。トレーニングと合わせてセルライト除去に効果的なクリームでのケアもしていきましょう。お尻に合わせた下半身トレーニングお尻にはいろいろな形がありその形によってもトレーニング方法はかわっていきます。自分のお尻のタイプを知ることから始めていきましょう。足を上げると足が長く見える4つのタイプの中で最も骨盤が寄りかかり気味なためお尻が垂れやすくなります。足が体より後ろにいかなかったり、骨盤がかたまってくると歩きにくさを感じることもあります。少年のような体型ウエストサイズでパンツを選ぶとお尻部分が余る下腹部が出やすい痩せ型でお尻に脂肪が付きにくいタイプです。骨盤がが前に傾いる欧米型です。下腹部がも出やすく幼児体型に近い特徴があります。骨盤周りの筋肉が弱いと座った時にすぐ足をくんだりしてしまいがちです。四角尻の特徴スポーツをよくする脚の間に隙間がない触ると硬いスポーツや筋トレをしている人にみられます。両足を揃えて立つと間に隙間ができないのが特徴です。お尻に力を入れるとえくぼのようなくぼみのができたりもします。腹筋が弱いため前のめりになりやすく、横からみるとお尻が1番突き出ているという特徴があります。骨盤から背中にかけて反っているため腰痛になりやすい特徴もあります。自分のお尻はどのタイプだったでしょうか!自分のタイプを理解しそれぞれに合ったトレーニング方法で美尻を目指していきましょう。垂れ尻に効くトレーニング脂肪掴み上げ垂れ尻の方は骨盤の動きが鈍く骨盤底筋が緩みがちになっています。そのためお尻のお肉が流れやすいので骨盤をよく動かしながら脂肪の引き上げをしハリのあるお尻を作っていきます。理想の位置に脂肪を持ち上げます。壁などに手を添えて脚を後ろに上げていきます。左右5セット行います。扁平尻に効果的なトレーニングエビ反りでお尻の筋力アップうつむせの状態で肘をつき顔をささえ上体を起こします。お腹に力を入れて顔と脚を上げます。お腹に力を入れないと腰を痛めてしまうので気をつけましょう。5秒キープを5セット行います。四角尻に効果的なトレーニング丸みを取り戻すエクササイズ左脚はあぐらをかき右脚は膝をたてます。右脚を体の前でクロスさせます。片足づつお尻から太ももの外側をのばします。出っ尻に効果的なトレーニング肩からブリッジで前後同時に鍛える膝をたてた状態で仰向けに転んだら、お腹とお尻に力を入れてお尻を上げていきます。手の力で体を支えるのではなく、お腹とお尻の力を使いましょう。秒キープ5セット行います。体とのバランスヴィーナスのえくぼがあるハリと滑らかな質感これらの条件を満たしているお尻こそ美尻!それぞれのお尻にあったトレーニング方法があることもわかりました。自分のお尻のタイプを理解したうえで更なる美尻を目指して下さい。09:00貧相なお尻から卒業!理想の美尻をを自宅で作るトレーニング方法、手順Tweet関連記事2020-02-09バレンタインに喜ばれるチョコレート。有名ブランド、面白系紹介と、とろけるトリュフチョコの作り方もうすぐバレンタインですね。学生時代にはチョコもらえたもら...2020-02-04楽しく覚えるトイレトレーニングの進め方を!親の心得、接し方が大切なポイントだ!なかなかトイレに行ってくれなくてお悩みの方は多いのではない...2020-01-28下半身を鍛えて基礎代謝アップ!自宅で簡単スクワット。...2019-12-27ダイエット中の抑えられない食欲を抑える方法と上手な間食の方法と食べ物。子供とのお散歩がいい理由。子供とのお散歩の楽しみ方と気をつけること。乳児、幼児が奇声を上げる理由!理由と対処法を知って育児に役立てよう。放置してると大変なことに!育児ノイローゼの症状と原因、対処法。月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。