ダイエットサプリの決定版!40代から始める肥満解消プロジェクトダイエットサプリの決定版!40代から始める肥満解消プロジェクトホーム肥満解消の成分ビタミンとミネラルは美容と健康に必須!それぞれの効果とは2015/12/01ビタミンやミネラルと言えば美容にいい栄養素というイメージを持っている人は多いと思いますが、更に日々健康に過ごすためには欠かすことができない栄養素です。昔と比べて現代人の食生活が欧米化(野菜不足に合わせて、肉類、ファストフード、乳製品の食べ過ぎ)してきていることが原因でビタミンやミネラルが不足しがちで、これにより体にさまざまな悪影響を及ぼします。普段から積極的にビタミンやミネラルが摂取出来ていない人は、普段の食事やサプリメントで上手に摂取していきたいものです。糖質[/normal_box2]を食事で摂取した際の代謝にビタミンは大きく関係していて、ビタミンがないとエネルギーが作られません。そもそもビタミンといってもビタミンA、B群、C、D、Eなど沢山の種類があります。color=”red”]ビタミンE⇨血行をよくする役割など[/finger2]これらのビタミンのほとんどが私たちの体の中で作ることができないため、普段の食事やサプリメントから摂取しなければなりません。border=”b2′′]カルシウム鉄ナトリウムリンカリウム[/normal_box2]などがあります。color=”red”]カリウム⇨主にナトリウムを尿と一緒に排出する役割[/finger2]があります。ナトリウムは塩分に含まれている成分で摂り過ぎることで高血圧や脳卒中などの生活習慣病の原因ともなります。ミネラルは1日の推奨摂取量を少し超えただけで体に悪影響を及ぼす可能性があります。食事で摂る分には過剰症になる心配はほとんどありません。ビタミンやミネラルを多く含む食品とはビタミンのうちビタミンAはレバーやうなぎに、ビタミンB1は豚肉や玄米に、ビタミンB2はうなぎや納豆に、ビタミンB6はマグロやバナナに、ビタミンB12はレバーや牛乳に多く含まれています。ビタミンCは新鮮な野菜や果物に、ビタミンDはあんこうの肝やきくらげに、ビタミンEは油脂類(ひまわり油やべにばな油)やナッツ類に多く含まれています。ミネラルのうちカルシウムは小魚や乳製品に、鉄は海藻類や貝類に、リンは魚介類や豆類に、カリウムは果物や野菜に多く含まれています。ビタミンやミネラルをサプリメントで摂取するときの注意点とはビタミンやミネラルの種類は豊富で、現在自分の体には何が不足しているのかを判断することはできず、健康であればまずは不足はしておらず、体調不良があればそれから判断するしかありません。ビタミンやミネラルは多くの食品に含まれていて、普段の食事で摂取する分には過剰になる心配はありませんが、サプリメントを利用すればいつでも簡単に摂取できるのがメリットです。効果を期待するあまりに過剰に摂取してしまうことで、例えばビタミンAを妊婦さんが過剰に摂取しすぎるとお腹の赤ちゃんに奇形が起こる可能性が指摘されています。ビタミンB群のうちビタミンB2は手足のしびれやかゆみが出たり、ビタミンEについては腹痛や下痢を起こす可能性もあります。ミネラルのうちカリウムを過剰に摂取すると血圧低下を起こす可能性があります。サプリメントを使用する際には必ず用法用量を守って利用しなければなりません。