GDOただいまログイン状態を確認中です。筋トレ・ストレッチ股関節が痛くなってしまう原因とは?股関節は上半身と下半身の間にあり、スイングにおいて回転動作の源となる重要な部位です。そのため、負担がかかりやすい部分でもあります。骨盤を回転させることが効率の良いスイングにつながりますが、「骨盤を回す動き」は、様々な筋肉・関節が関与しており、コントロールするのが困難です。よって多くの場合、太ももの筋肉に過剰な負担がかかってしまい、股関節付近の痛みや違和感につながります。今回はスイングの要となる股関節の動きを広げるため、また痛みや違和感を引き起こさないために、フォームローラー(またはストレッチポール)を使ったエクササイズを紹介します。お尻ほぐし様々な場所をほぐしましょう股関節の可動域を広げ、骨盤をスムーズに回すことができれば、飛距離アップやショットの安定性につながります。筋肉の硬いところ、ストレッチを感じる場所で約10秒間止めます。各部位、10往復を目安に筋肉をほぐしましょう。1:フォームローラーを横に置き、その上に座ります。両手は体の後ろにつきます。2:片方の足を、反対のひざの上に乗せて、両手で体を支えます。3:体重を前方へ移動させるようにフォームローラーを動かすと、お尻をほぐすことができます。4:骨盤の角度やフォームローラーに当てる位置をかえて様々な場所をほぐしましょう。太ももの外側ほぐし太ももの外側が当たるように横向きに乗ります1:フォームローラーを横に置き、太ももの外側が当たるように横向きに乗ります。2:両手と上側の足を床につき、体を支えます。3:重心を左右に動かします。最初は痛く感じることもあります。4:慣れてきたら動きを止めて、フォームローラーに当てた足を曲げてみましょう。太ももの内側ほぐしひざをゆっくり曲げ伸ばししてみましょう1:うつ伏せになり、縦に置いたフォームローラーの上に太ももの内側を乗せます。2:ひじと腕で支え、体を少し持ち上げます。3:股関節を広げるように左右に動かします。4:慣れてきたら動きを止めて、ひざをゆっくり曲げ伸ばししましょう。今回のフォームローラーを使ったエクササイズは、アスリートがトレーニングやウォーミングアップのセルフケアとして行なっているメニューです。股関節の可動域を広げることで、骨盤の回転運動がスムーズになります。次回は飛距離を伸ばしたり、スイングを安定させるためのエクササイズを紹介します。プロフィール鍼灸師/あん摩マッサージ指圧師/柔道整復師/日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナースポーツ整形外科、会員制スパ&フィットネスクラブ等で治療や運動指導の経験を積む。アスリートからスポーツ愛好家まで、幅広い年齢層への治療やリハビリテーションを通じて、日常生活やスポーツ競技への復帰をサポートしている。痛みや不調に合わせ「より効率的な身体の使い方」ができるよう、治療とエクササイズを組み合わせた、総合的なコンディショニングを得意とする。現在は治療活動の傍ら、IT企業で従業員のパフォーマンスアップのためエクササイズ・トレーニング指導を行っている。2018”今年の優秀なクラブたち最新クラブを徹底レビュー。「HOTLIST2018」公開!レッスンサイエンスフィット悩めるアマチュアを被験者にしてスイングを解析。上達するための改善方法をお伝え。女子プロレスキューシチュエーション別に女子プロゴルファーがわかりやすく解説。上達のヒントスライス、フック、トップ、ダフリなど、悩みに答える記事が満載。効果的な集客、商品訴求。