浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。強迫性障害の種類に疫病恐怖があります。HIVや肝炎など、ウィルスや細菌感染を怖がり、手洗いや入浴が長くなったり、不安に思ったものが触れなくなったりします。克服法は薬か認知行動療法しかありません。研究によると認知行動療法が一番効果があります。ところが認知行動療法をやっている専門機関は少なく、薬や効果のないカウンセリング・民間療法を続け、何年も経過してしまっていることがあります。このページでは疫病恐怖で悩んでいる人がどのようにしていけば克服できるか、認知行動療法の理論に基づいて説明します。疫病恐怖は治し方を間違えず、実行すればかなりの割合でよくなります。早い人は1~2ヶ月で良くなる人もいますよー。症状がひどくなっているかを理解しようまず、なぜ不安が強くなっているかをHIVを例に説明します。HIVを自分の怖いウィルスや細菌、病気に置き換えてください。ニュースやネットでHIVについて知識を得たことをきっかけに、不安になった人が多いでしょう。最初は、なんとなーく「怖いなぁ」程度で思っていたのが、だんだん血液を見ると「HIVに感染するのでは」と怖くなってきた。そのうち、赤いものを見ただけで、「血では」と思い、確認したり手を洗うようになってきます。手すりや病院など感染しそうだと思った場所は苦手になり、帰宅すると手洗いや入浴を頻繁にするように。除菌スプレー、塩素系洗剤を使って、肌はボロボロ。ボロボロの肌からウィルスが感染しそうで恐怖が増大。怖くなり、どんどん不安の範囲が広まり、生活に支障をきたします。保健所でHIVの検査をやっても「あの検査結果は間違いかもしれない」と不安になり、何回もやってしまう。このように、連想が膨らみ、不安を避けるなどHIVの感染予防を過度にすることによって、悪化していきます。要するに避けるから病気がひどくなるのです。克服するために必要な3つのことをリストアップHIVに感染したかどうかに敏感になっているのが病気。このため「HIVに感染したのではないか?」という不安に慣らしていくことで克服できます。やっていくうちに不安があっても流せるようになるか、気にならなくなるでしょう。不安に慣らすためにどうすればよのか?以下の3つのことをやります。手を洗うなど安心する行為はしないこれら3つのどれが欠けても克服はできません。3のいくら手洗いを短くしようとしても、1の怖いものに触らなければ治ることはないでしょう。実践するには、まず1と2にあてはまるものは何かをリストアップします。・洋服3についても不安でやってしまっているものをリストアップしましょう。・手を洗う・入浴をする・除菌スプレーを使う・アルコール消毒をする・専門家に感染していないかを確認する・ネットで感染しているかどうかを調べる・頭の中で「大丈夫」と言い聞かせるここでのポイントは「自分にとって何が怖いか?」の把握です。「自分に感染してしまう」ことが怖いのか「他人に感染させてしまう」のが怖いのか、もしくはそのどちらもなのか。上記の例はあくまでも参考ですのでご注意ください。具体的な克服方法リストアップしたら1に触り、2に広げ、3をしない、を繰り返します。例1ドアノブに触り、2自分の体やスマホにそのまま触り、3手を洗わないで過ごす最初は不安の弱いところからやっていくと良いです。覚悟が出来ないまま高いハードルを越えようとすると、もっと怖くなります。慣れてきたら「血がついていて怖いもの」を肌に貼るとか、持って歩くとかすると1~3の全てが一気にやれます。注意点として、絶対に3をやってはいけません。あるのは入浴前にだけ挑戦する、ってこと。「後で洗えるから大丈夫」と考えてやってもダメです。あと「手洗いを短くしよう」ってのもほとんどうまくいきません。3をしないことを徹底しましょう。やったのに良くならない時はチェックやっても良くならない時は以下をチェックしてください。・練習の回数が少なくないか?(一日に何回もやっているか?)・逃げながらやっていないか?(「大丈夫」と思いながらやっていないか?)・1~3のどれかを外していないか?・強い不安を避けていないか?・そもそも恐怖の対象を間違っていないか?(これは、専門家に相談した方が良いです)一人では難しいことが多いです以上のことを繰り返し実践していくことで良くなります。最初は苦痛でしょうが、やっていくうちに平気になります。一人でも克服可能ですが継続して練習していくのが難しいでしょう。カウンセラーと一緒にやることでやり方を間違えず、治療を続けやすくなるので、自信のない方はご相談に来てくださいね。電話048-845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます。人は今がチャンス浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。ゴールデンウィーク4連休が始まりました。私も久しぶりの連休です。浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。強迫性障害は不安障害の分類にはいります。人が症状を克服しようとするとき。しても「手洗いを短くしよう」「手洗いを...記事を読む薬を落としたか不安な強迫性障害の人がやってはいけないこと浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。薬を飲む時に「薬を落として、子供やペットが誤って飲み込んでしまったらどうしよう」と不安なり、何...記事を読む強迫性障害は治らないのか?浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。臨床心理士の鈴木です。強迫性障害の人が書籍などを読み独学で行動療法を学び、苦手な場面を練習する時。不潔が怖い人が汚いと思うものに、ち...記事を読む確認強迫にはファスナーのないバッグで出かけよう!浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。ファスナーがないバッグで持ち歩くことできます?「何か落としたのではないか?」って不安で持てない...記事を読む何度確認してもやめられない浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。確認強迫の人は、ガス、ドア、水道、コンセントなどを何度も確認してしまいます。確認しないでいこう...記事を読む頭の中で確認してはいけません浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。強迫性障害の方がついついやってしまう、もしかしたら悪化させてしまう対処の一つ。確認強迫の...記事を読む強迫行為を早くやろうとしてもうまくいきませんよ浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。強迫性障害の治療の基本は不安感に慣れていくことです。汚さが気になる人なら、汚さに慣れていく。専門としたカウンセリングを行っています。based)カウンセリングが主なカウンセリング手法です。専門職向けの勉強会、講演会を通して、行動療法やうつと不安への対処方法などの普及活動もしています。うつと不安のカウンセリング。