2019.10.30プロテインでつくるおすすめお菓子レシピ!空腹をたんぱく質補給のチャンスにイツキ#プロテインこんにちは!女子大生トレーニーのイツキです。サマースタイルアワードのビキニモデル部門の出場に向け、現在は減量真っ最中。毎日、高たんぱくな食事を心がけ、ケーキやカフェラテなど砂糖が多く含まれるものは控える食生活を送っています。女子大生がトレーニー初心者からコンテスト出場を目指すまで2019.8.21しかし、ストイックに減量をするあまり、ストレスで代謝が悪くなり、かえって悪影響になることもあると聞き、今ではできるだけ「我慢している」と感じない食事を意識するようにしています。そこで今回は皆さんが楽しく減量をできるように、プロテインを使ったお菓子のレシピをご紹介しようと思います。86kcal※ライターが実際に使用している材料をもとに算出しています。使用する材料によって値は前後しますので目安としてください。作り方ボールにAを先に入れて混ぜます卵を入れてよく混ぜますカップやお皿に写し、600wのレンジで2分30秒チンします出来上がりイツキの感想プロテインが多めのため、相当お腹にたまります。時間が経過するとたんぱく質が凝固するのか、硬くなってしまうので食べる分だけつくるか、レンジで再加熱をおすすめします。プロテインの味でバリエーションは無限大!定番のチョコレート味以外にも、最近ではキャラメルやミルク系の風味もたくさんありますね。プロテインを水で割って飲むよりも風味がやわらかくなるので、そのままだと飲みにくいプロテインの消費方法としてもおすすめです。上級者は2種類以上のブレンドも。お気に入りのカップケーキを追求してみましょう。30g※バニラタイプをおすすめします。372kcal※ライターが実際に使用している材料をもとに算出しています。使用する材料によって値は前後しますので目安としてください。時間が経つとボソボソしてしまうので、早めに食べるのがベスト。甘めの卵焼きみたいになります!通常の卵焼きよりも焦げやすいので注意が必要です。大さじ1※代わりにきな粉やココナッツフラワーでもOK・塩ひとつまみ*写真は分量外のナッツを入れています。腹持ちと食べ応えがアップしますが、脂質が上がってしまうので、個人の食事ルールに合わせて判断してください。61kcal※ライターが実際に使用している材料をもとに算出しています。使用する材料によって値は前後しますので目安としてください。材料をすべて良く混ぜ合わせる。※最初は粉っぽいけど、少量の水ですぐまとまってきますまとまってきたら平たく伸ばし、ラップで包んで冷蔵庫で30分ほど冷やす。固まったら、スティック状に切る。出来上がりイツキの感想ココナッツオイルはすぐにエネルギーになりやすく体に溜め込まれにくい油です。減量中の肌荒れを防いでくれる優れもの。アーモンドプードルは、原料がアーモンドのため低糖質です。その分脂質、カロリーは高いものの、小麦粉と置き換えることで血糖値の上昇を防ぐことができます。ナッツを入れたり、少しだけチョコレートを入れたりと工夫するとさらに腹持ちもよくなるので過食も防げますね。123kcal※ライターが実際に使用している材料をもとに算出しています。使用する材料によって値は前後しますので目安としてください。今回はシナモンデニッシュ味のプロテインとコーヒーでしたが、ココナッツ味との相性も抜群。チョコレートを入れると甘めの微糖カフェラテみたいになってGOOD。チアシードを入れると、これだけで満腹感がアップするので置き換えにも!プロテインをもっと自由に活用しようプロテインパウダーを料理に取り入れると高たんぱくな食事を続けやすくなりますね。プロテインは甘みが感じられるものも多いので、工夫次第で罪悪感なくスイーツを食べられます!ぜひみなさんもつくってみてください!甘いもの大好きトレーニーとして、プロテインスイーツレシピをこれからも研究していきます!■女子大生トレーニー・イツキの記事をもっと見る筋肉食堂のメニューを週4日。3週間で何kg痩せた?2019.9.15ダイエットは数字を追うな!本質を見つめ、理想のボディへ2019.9.25減量中でもOK。TOTAL確実にお尻を小さくする!ヒップアップにも効果的な筋トレメニューを徹底解説プランクの種類14選!初心者向けの基本から腹筋女子向け応用編までマウンテンクライマーのやり方!脂肪を燃やしながら全身トレーニングお尻が大きいと悩んでいる人へ。欧米人のようなヒップになりたい!お尻を大きくするトレーニングは?確実にお尻を小さくする!ヒップアップにも効果的な筋トレメニューを徹底解説マウンテンクライマーのやり方!脂肪を燃やしながら全身トレーニングプランクの種類14選!初心者向けの基本から腹筋女子向け応用編まで欧米人のようなヒップになりたい!お尻を大きくするトレーニングは?お尻が大きいと悩んでいる人へ。自宅で有酸素運動のすすめ。外国製プロテインの成分表の見方。2020.01.29たんぱく質を摂っていい睡眠を。2020.02.12筋力を競技力へ。?「B&」は、“スポーツ女子のモチベーターメディア”です。好奇心旺盛な女性ほど、環境やライフステージの変化に直面することも多いはず。生活リズムが変わっても、少しブランクが空いても、新しい競技に挑戦するときも、体型が変化しても、スポーツとの壁を感じないために。いつでも自分にとってのロールモデルを見つけることができる、“人が見えるコンテンツ”を発信していきます。