2018.04.01ジムやSNSなどで椅子を使用してスクワットを行っている人を見かけたことはありませんか?なにやら高重量を扱っている人が、多く行っている印象がありますよね。高重量を扱うための1つのステップとして用いられているようです。そんなボックススクワットについて、詳しいやり方や効果などを徹底的に解説していきます!contentsボックススクワット(椅子スクワット)とは?鍛えられる筋肉ボックススクワット(椅子スクワット)の効果!どんな人におすすめ?高重量を上げやすい/パワーリフティングの練習にスクワット初心者がコツを掴むのにおすすめ!筋トレ効果は?ボックススクワットのやり方動画!ダンベルver.も!ボックススクワットのやり方ボックススクワットのやり方を動画でチェック!ボックススクワットの負荷・重量・回数は?初心者は慣れたらダンベルを持とう!高重量を上げたい方ボックススクワットのコツ・注意点・膝パワーリフティング椅子に体重を完全に預けないように!ボックススクワットのまとめこちらの記事も合わせて読みたいボックススクワット(椅子スクワット)とは?鍛えられる筋肉ボックススクワットは、補助として椅子(BOX)を使用して行うスクワットです。ハムストリングス・大臀筋などです。ボックススクワット(椅子スクワット)の効果!どんな人におすすめ?ボックススクワットは、膝や股関節への負担を軽くして高重量を練習したい方や、スクワット初心者の方にもおすすめです。順番に紹介していきます!高重量を上げやすい/パワーリフティングの練習に通常のスクワットより、股関節や膝関節への負担が軽くなるため、普段よりも重いウエイトを扱いやすくなります。※けが防止のため、まずは扱いやすい重量でボックススクワットのフォームに慣れてから自分にとっての高重量に挑戦していきましょう。刺激を与えるためには、深く腰を落とすことが大切です。スクワットに慣れないうちは、バランスをとるのが難しい方や、股関節の柔軟性が低く十分にしゃがみ込めない方もいらっしゃるかと思います。バランス感覚を掴むためや、無理をし過ぎないために、椅子などの支えを使用してスクワットを行ってみるのも1つの手というわけです。スクワットが初めての女性の方や高齢者の方で、通常のスクワットを行うのが難しく感じている方がまわりでいたら、ボックススクワットをおすすめしてみるのも良いかもしれません!筋トレ効果は?通常のスクワットよりは、椅子に負荷が分散するため、筋トレ効果は低くなります。ボックススクワットを行うことで、通常のスクワットが問題なくできるようになる効果が期待できます。中上級者の高重量を扱いたい方は、高重量を扱いやすくなり、更なるステップへと踏み出せます。事前準備:自分の腰の高さにフィットする椅子やフラットベンチ等(目安:しゃがみ込んだときに太ももが床と平行になるくらいの高さ)椅子の前で両足を肩幅に広げて立つ息を吐きながらゆっくり膝を曲げて、椅子にお尻が軽く触れるくらいまで腰を下ろすゆっくりと息を吸いながら立ち上がる必要な回数とセットを繰り返すボックススクワットのやり方を動画でチェック!ボックススクワットの負荷・重量・回数は?初心者は慣れたらダンベルを持とう!スクワットのフォームに慣れていない方は、まずは自重(何も重りを持たない状態)で行いましょう。10~20回(自分に適した回数)×3セットが目安です。適切な回数は、初心者であっても、筋肉量などによって、個人差があります。10回を目標に行ってみて、10回で限界がくる場合は、そのまま10回に慣れるまでは、10回×3セットで行いましょう。10回出来る場合は、15回程度を目安にするなどして、出来る回数を増やしていきましょう。15回程度は問題なくこなせるようになってきたら、ダンベルを両手に持って、負荷を増やしてより効率の良い筋トレにしていきましょう。初心者は、2~5kg程度の比較的軽いダンベルから始めましょう。挑戦してみて苦痛でなければ、10回出来る程度を目安に、重量を少しずつ増やしていきましょう。高重量に挑戦したい方も、特に決まった重量や回数はありません。自分が普段行って居るトレーニング内容に合わせて、時にボックススクワットを取り入れてみることで、いつもより少し重い重量を扱えたり、回数を多くできるようになります。ボックススクワットのコツ・注意点・膝パワーリフティング椅子に体重を完全に預けないように!しゃがみ込んだときに完全に体重を椅子に預けてしまうと、せっかくの筋トレ効果が損なわれてしまいます。「椅子の力を借りながらスクワット」をするように、椅子には腰をおろした時に軽くお尻が触れる程度にとどめましょう。無理はせずに、限界が来たときや、痛みを感じたときは、座ってしまいましょう。そのための補助でもあります。今回は、スクワットのバリエーションの1つ、コサックダンスを紹介します。おすすめのトレーニン...the-answers.com2018.01.22【女性必見】ブルガリアンスクワットの効果とやり方!脚をバランスよく鍛えようブルガリアンスクワット、なんだか強そうな名前のトレーニングですよね。通常のスクワットとは違ったトレーニングに挑戦してみたい、両足の筋肉のバランスが気になる、そんな方にもってこいのトレーニングなんです。今回は、ブルガリアンスク...the-answers.com2017.08.02美脚と美尻への近道?!ベアースクワットの効果とやり方を徹底解説!!太くてセルライトだらけの太ももやだらしなく垂れ下がっているヒップラインにうんざりしている人は多いですね。そんな悩みを解消するためのトレーニング法が「ベアースクワット」です。【女性向け】ダンベルスクワットのやり方!適切な重さ設定で美脚美尻をGET女性向けにダンベルスクワットのやり方をわかりやすく解説しています。初心者がわかりにくいフォームや重量設定の疑問を解消◎2019.10.16下半身スパインヒップリフトの効果とやり方は?筋トレで美尻になろうスパインヒップリフトは、つんと上向きなヒップを手に入れるのに効果的な筋トレです。お尻の筋トレの大切さと、スパインヒップリフトの効果と詳しいやり方を解説しています。四角尻を治して魅力的なお尻になれるストレッチと筋トレ方法!ピーマン尻になる原因と、筋トレやストレッチで解消できるのかを分かりやすくご紹介します。"https://the-answers.com/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。