計画的な持久力トレーニングで効果倍増をめざせ!持久力トレーニングの頻度と優先順位ウエイトトレーニングと持久力トレーニングの組み合わせ技術練習で持久力を強化まとめ1:計画的な持久力トレーニングで効果倍増をめざせ!ここまで三種類の持久力トレーニングを行ってきましたが、全部やるのはもちろん無理です。競技や目的によってメニューや計画の組み方に工夫が必要です。そのポイントを学びましょう。2:持久力トレーニングの頻度と優先順位スプリント・インターバルも乳酸系・インターバルもかなりキツいので、週一回にして技術練習にうまくそれそれの要素をとりいれて心肺機能をトレーニングする工夫をするのも良いです。シーズンオフなどは週二回で集中強化してみよう。その場合はスプリントを一回、乳酸系を一回ずつという形にします。走る場面が少ない、あるいはほとんどないような競技の場合、トレーニング時間や体力的にキツい場合はスプリントや乳酸系を優先して有酸素系は省略してもよいです。時間がない場合は乳酸系を優先します。合わせたメニューを工夫する3:ウエイトトレーニングと持久力トレーニングの組み合わせウエイトトレーニングの後は筋肉が強く疲労しています。疲労のためフォームやバランスが崩れ故障の原因にもなります。筋トレ後や筋トレをした翌日に持久トレーニングはしないようなスケジュールをうまく工夫しよう。例)月曜持久トレーニング→火曜上半身ウエイト→水曜休み→木曜持久トレーニング→土曜下半身のウエイト→日曜休み逆に持久トレーニングの後にウエイトをもってきて翌日は全面休養に当てる、というパターンでもよいですが、できるだけ別々の日になるようにしよう。ウエイト、持久トレーニングどちらも技術練習後の最後にするのがよいです。技術練習そのものの運動強度を上げて乳酸系トレーニングにかねてしまう事もできます。心拍数が上がるようにうまく工夫して練習メニューを立てて行こう。高橋尚子のランニングパーフェクトマスターマラソンの練習は短距離を走ること?!マラソンブームの昨今ですが、マラソンや長距離ランニングのトレーニング方法は意外と知られていません。この本は、ランニングに強くなるための具体的なトレーニングメニューはもちろん試合前の調整や食事方法などまでQちゃんご本人の写真付きでオールカラーでわかりやすく解説されています。楽天市場まったく新しいボクシングの教科書ただ走るだけのロードワークの時代は終わった!持久力、スピード持久力のトレーニングメニュー計画や試合に合わせピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション)の方法が具体的に紹介されていてボクシングをやっていない人にも大変参考になり面白く読める。楽天市場まとめようはいかに疲労を残さず回復を図れるようなスケジュールを組めるかです。次は持久力アップのための基本的な食事方法を簡単に紹介。reserved↑TweetFB。