「パームプッシュのやり方を教えて」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。こちらの記事を読んでいただくとパームプッシュに関する下記の情報がわかります。パームプッシュが、どのような筋トレなのかパームプッシュの効果パームプッシュのやり方パームプッシュのメリットパームプッシュのデメリットそして、今回パームプッシュを紹介するのは、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年のマッチョになりたい中年トレーニーの朝比奈宗平です。できるだけわかりやすく説明しますので最後までお付き合いください。)という名前のとおり手のひらを押して行う大胸筋を鍛えるトレーニングです。パームプッシュは、本ブログ「筋力トレーニングとは?そう言えば知らない筋トレの詳細」で紹介しましたアイソメトリック運動に分類されます。そのため、怪我の心配がありませんし、同じ自重トレーニングであるプッシュアップに比べて負荷が小さいので筋トレ初心者の方におすすめのトレーニング方法の1つです。言う朝比奈も筋トレを始めた頃、パームプッシュを筋トレメニューに入れていました。ところでパームプッシュの最大の特徴は場所を選ばないことです。そのため、プッシュアップやシットアップなど他の自重トレーニングと違い、いつでもどこでも気が向いたときにすることができます。いうお手軽な筋トレメニューなんです。先述のとおり、パームプッシュによって大胸筋を鍛えることができます。大胸筋の内側を鍛えたい場合は胸の遠くで行い、その反対に大胸筋の外側を鍛えたい場合は胸の近くで行ってください。この2つの効果の違いは、ナロウ・プッシュアップとワイド・プッシュアップの違いと、よく似ていますね。その他、パームプッシュにはデコルテの美化やバストアップの効果も期待できます。次にパーム・プッシュのフォームと手順を紹介します。パーム・プッシュの正しいフォームを覚えて、最大限の効果を大胸筋に与えてください。ところで手順4から手順を行う際、鏡を使って大胸筋の動く箇所を確認しながら行うと、なお効果的です。腕を突き出して行うパーム・プッシュのフォームと手順は別の機会に紹介します。背筋を真っすぐ伸ばします。胸の前で合掌してください。その状態から左手(右手でも可)を上に向けます。ここまでが準備状態です。右手に力を入れて、息を吸いながら左手の方向に押し動かします。その際、左手にも力を入れて左右の力を拮抗するようにしてください。次は左手に力を入れて、息を吐きながら右手の方向に押し動かします。その際、手順4と同じように右手にも力を入れて左右の力を拮抗するようにしてください。手順4から5を10秒ずつ3セット行います。パームプッシュのデメリットパームプッシュのデメリットは2つあります。それは負荷が小さいこと、高い負荷をかけれないことです。これらのデメリットによりパームプッシュは筋肥大には向いてません。負荷が小さい高い負荷をかけれない筋肥大には向いていないパーム・プッシュの便利な器具ダンベルの重り(別名はダンベルプレート。以下、プレートという)を両手で挟み、パーム・プッシュを行うことで、その効果を上げることができます。実は一度試してみたのですが、普通のパーム・プッシュよりも力が入りにくくなりました。プレートの重さも負荷になっているようでした。重すぎるプレートを使うと大胸筋ではなく、肩や腕に効いてしまうようなので、プレートの重さは5kg程度の軽いもので十分かもしれません。まとめパーム・プッシュは自重トレーニングの1つで、大胸筋を鍛えるものです。自重トレーニングの中で最も時間と場所を選ばないメニューでもあります。ところで、パーム・プッシュはプレートを使うことにより、その効果を上げることが可能です。以上で「パーム・プッシュは、隙間時間に大胸筋を鍛えられる方法」を終わります。筋トレ用語の一覧をご用意いたしました。筋トレがよくわかるブ...2017-10-18筋トレ女子の意味やブログなどについてわかる記事ですよ最近、インターネットやテレビで取り上げられている筋トレ女子...この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket次回も筋肉にいいことを配信します!!aツイッターやfeedlyでもブログの更新情報を受け取ることができます。筋トレ歴3年の中年トレーニー。ある日、マッチョなじいちゃんになりたくて筋トレを始める。始めてすぐに筋トレの面白さを知ることになる。運営していた全てのブログを放置するほど、筋トレにのめり込んでいく。筋トレは自重トレーニング、フリーウエイト、マシントレーニングをひと通り経験している。2019年9月、放置していたブログの1つを再開し、ブログ名を「筋トレがよくわかるブログ」に変更。現在、筋トレがよくわかるブログで筋トレの面白さや苦しさを自らの体験談を交えて伝えている。私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ある日突然マッチョなおじいさんになりたくて筋トレを始めました。そんな朝比奈の2019年10月現在の体重は約57kgで体脂肪率は15.4%です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。1回め17歳、57kg→49kg2回め34歳、60kg→57kg3回め38歳、62kg→51kg少しだけ本気を出すと画像のような数字になります。お問い合わせはこちら。筋トレがよくわかるブログについて「筋トレがよくわかるブログ」は、筋トレや筋肉に関する事柄を記録したものです。朝比奈の筋トレの進捗を記録でもあります。詳細については、ブログの案内と利用規約をお読みくださいませ。筋トレがよくわかるブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。