体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニングの知識、筋力トレ、トレーニングの方法や効果・続けるコツなどを発信していきます。体幹を安定させながら手足を動かすトレーニングサイドブリッジレッグスイングを紹介します。体幹をぶれなく安定させた姿勢で手足を巧みにコントロールをすることを求められる場面が多いです。重要になるのが体幹側部をしっかり固めながら手足を動かす動作になります。選手の動作を是非チェックしてトレーニングを行ってみましょう。スポンサードリンク例としてサッカーでの動作で例えてみましょう!!ドリブル動作やキック動作の時に、足ではなく手に着目してみてください。ドリブルをする時にも、蹴るときにも手は足とはあっちこっちといろいろな方向に必ずふられていきます。観察すると、手足が足を巧みに動かすためには手が巧みに動かないと体のコントロールが効かなくなるんですよね。体幹をしっかり固定ことに繋がっていきます。今回はその動作を行いながら体幹側部を安定させる強化するトレーニングになります。体幹トレーニングのサイドブリッジレッグスイングの方法1、写真のように横向きに寝て下側の前腕を床につけましょう。上側の手は腰に当てます。ドローインをするようにお腹を凹ませる。持ち上げると、インナーにきかずに、アウターの腹直筋しか効果は生まないのでしっかり、ドローインして腹横筋に力をいれてる意識を持ちましょう。腰を床から上げて体の正面の縦のラインが1直線になるように意識しましょう。この時にお尻が落ちたり、上がりすぎたりしてくの字になってしまわないように。2、上側の足を浮かせて後方にスイングをしていきます。※この時に腰が反らないように注意しましょう。3、足を後方から前方にスイングをしていきます。腰が丸まったり、前に倒れないように姿勢をキープするようにしましょう。回数は10回を目安セット数は2〜3セット行いましょう注意点は、しっかり呼吸を止めずに呼吸をしながら行うこと。前にスイングするときは息を吐く。後ろにスイングするときは息を吸いましょう。腰や上半身が動きやすいのでしっかり固定することです。この動作が厳しいようでしたらレベルを下げ、膝つきのサイドブリッヂにしてもOKです。動画を参考にしてみてください。体幹トレーニングの中では応用編になります。効果がさらに上がりますので、最初難しようでしたら、サイドブリッジなど体幹トレーニングの基礎編からスタートしてみるといいと思います。下記の記事を参考にしてみてください。...記事を読む簡単!ぽっこりお腹をへこます方法ぽっこりお腹。男性・女性問わず多く悩んでいる方は多いと思います。東京オリンピックで、サーフィンがオリンピック競技に先行されましたよね。今回は、サーフィンのトレ...記事を読むテニスのための体幹トレーニングのメニューとその効果とは?今回は、テニスのための体幹トレーニングのメニューを紹介していきます。テニスをするにあたって、体幹を鍛えることは極めて重要なことです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。