「食生活や栄養のバランスが毎日きちんと取れている人には効果がないかもしれないが、何らかの理由でそのような食生活を毎日きちんと続けられない人には効果があるし、むしろ必要だ。」というのが多かったです。夏など、野外で汗をかく時、暑い国に旅行に行ったときには(ミネラル・ビタミンが汗とともに排出されて不足気味になるので)、マルチミネラルを飲んでいるかいないかで体調に大きな違いが出るのを私も実感しています。20年以上前の話ですが、私は東南アジアなどへ行くと、きちんと3食取っていても口内炎(ビタミンB不足)になっていましたし、現地の欧米人も食事のほかにビタミンCなどのサプリメントをまめに取っていました。私もこれらのサプリを取るようになって口内炎など現地でビタミン不足の症状を起こす事はなくなったので、それ以来、特に夏場はビタミンのサプリメント(含有量の少ない物)を1日数回に分けて摂取するようにしています(体内に入ったビタミンやミネラルの多くは1~2時間で汗・尿として排出されますし、食事を取っていて過剰なビタミン・ミネラルも殆どが排出されるので、各成分ともに一日の摂取量上限を守っていれば、まず心配はありません)。やってマルチビタミンの摂取が私の習慣となり、ビタミンやミネラル不足が原因と思われる病気は20年以上していません(男性更年期・LOH症候群になってしまいましたが、それはストレスが原因の心因性のものなので、今は特定のビタミン・ミネラルの摂取量を増やす事で、ストレス耐性を増やそう、男性ホルモンの分泌量を増やそうとしています)。このため、サプリメントを含め、食事を中心とした多様な栄養素の摂取とバランスには非常に気を使っている私ですが、先月の初めに、このサイトでも何度か紹介しているSeanさんから映像(上のビデオ)付きのニュースレターを頂きました。Hopkins大学の追跡研究結果の発表には懐疑的・否定的で、質の良いマルチビタミンを摂取する事を勧めています。マルチビタミンの品質・値段はピンからキリまであるので、きちんとした物を選んでいれば、大きな効果は期待できます。やって彼が、現在出回っているマルチビタミンの中でもっとも品質が優れている、と選んだのが以下の商品です。NATURALS米国のアマゾンのサイトでも調べてみたのですが、他の商品に比べ、レビューがダントツで良いです。Forceの商品でも、内容量だけでなく、一粒あたりの成分濃度・含有量がいくつかあって選べるので便利です(ただし、それが全て日本で購入できるわけではありませんが)。Building社から買うのが一番安く、続けやすい(一日あたり2~4粒摂取)そうです。Building社は日本にも発送しているため、直接購入することが出来ます。私も早速注文し、直ぐに届きました(送料を含めても、日本のアマゾンで買うよりも、他の商品よりも、安くて済みました)。1週間以上、毎日飲んでいたら、1月末から苦しんでいた、寒さによる冬バテの症状も少しずつ和らいできたので、以前に飲んでいたマルチビタミンのサプリ(日本でも人気の高い、男性用のサプリ、ADAM:Now社)よりも効果があるのだと思います。http://jp.bodybuilding.com/store/source/life.html?clickid=yFUQmswdC1UiQmeSHUXzZyySUkTRr4xZawrwW00&irpid=73982&_requestid=1426684上のサイトから注文する場合、容量(1瓶あたりの錠剤数)や成分に若干の差があります(鉄分・Ironを含むかどうか、など)。私は鉄入りの180粒入りの大サイズの物を注文し(これだと一番お得なため)、一日4粒飲んでいます。Multi)があります。Forceですが、普通の物であろうと、男性用であろうと、一日に必要なビタミンやミネラルを十分含んでいるだけでなく、アンチ・エイジングの栄養素(αリポ酸、CoQ10など)や脳機能・認知力アップの成分(コリン、イノシトール、チロシンなど)、お酒から肝臓をいたわる成分(ウコン)、心臓をいたわる成分(ホーソンベリー)も入っているので、これさえ摂取していれば、他のサプリメントは殆ど必要ないのでは、と考えさせるほど、すごい成分構成になっています(下の表を参照:きちんと食事をしている人は、このサプリだけで十分だと思いますし、外食時・出張時やコンビニ弁当に頼った時に1粒飲んでおくと良いでしょう。サプリだと食物繊維が摂れないので、できればサラダや野菜ジュース・青汁などを一緒に摂るか、少しでも野菜が入っている物を選ぶと良いと思います。サプリだけでは不足してしまう成分は、カルシウム・マグネシウム・カリウムの3つです。カルシウムとマグネシウムの2つは乳製品や魚・海藻など食品からの摂取できますが、それが難しい場合、サプリとして安価で売られているので、そちらで補充しても良いでしょう。バナナを一日一本、野菜・フルーツジュースや青汁を一日一杯は飲む習慣をつけると良いです。レーズンなど、ドライフルーツにもカリウムは多いですし、カロリー・糖分の気になる方は、粉パセリをコンビニ食やスープに振りかけるだけでも、多量のカリウムを摂取することができます(塩分とカリウムのバランスが大事なので、塩分を減らすことも大切です)。男性(特に更年期の方や予備軍、私のようなLOH症候群をわずらう方)やアスリート、肉体労働系には嬉しい亜鉛が多量に(しかも一日の摂取量上限内で抑える量で)入っています。栄養の偏りがちな方、特にコンビニ食に偏っている学生さんや一人暮らしのサラリーマン、OLの方などにはお勧めです。ニオイ(米国のサプリやBacopaなど脳力Upのハーブ系サプリに多い香り)がするのが難点ですが、直ぐに慣れると思います。半分の量でもADAMを殆どの成分で凌いでいますし、筋肉を使う、肉体的・精神的な疲労回復、男性力をアップさせるなど、さらに栄養素が欲しい方は、その倍の量(それぞれの最大摂取量)を取っても良いと思います(ただし、葉酸の摂りすぎにはご注意を。含む他のサプリは摂取すべきではありません)。どの場合も、一日数回に分け、一度に1粒ずつ飲む事が、血中のビタミン・ミネラル濃度の変動を減らすコツです。食事で十分な野菜を取っている方は、食間にこれらのサプリを1粒ずつ摂取するとよいでしょう。ビタミン・ミネラル濃度の変動を下げたい場合は、これらの錠剤を(大きいですから)サプリカッターで半分に切って、マメに飲むと良いと思います。がん細胞の増殖は見られなかったため)、このサプリに限らず、高濃度のビタミン・ミネラルのサプリは少しずつに分けて(理想的にはサプリカッターでさらに切り分けるなどして)摂取するのが体に優しく自然食から摂るのに近づくと思います。LFM)がお勧めです(上の表の右側がその成分)。LFM)に切り替えるつもりです。こちらの製品を使い出したら、またレビューを載せますね。書いてあったので、カフェインが入っているのではないかと気になって調べたところ、アメリカの消費者がアマゾンやBodybuilding.comなどにいろんな情報を載せています。結論から言うと以下の通りです。Naturals社に連絡したところ、以下のリンク先にある回答を頂いたそうです。思ったよりも少ない量でホッとしましたが、上の表の2倍の量(1日の上限摂取量)を摂る方は特に、お茶・コーヒー・チョコレート・コーラ・栄養ドリンクなど、カフェインを含む他の飲食物との組み合わせに注意したり、また、就寝前は摂取しない方が良いと思います。逆に言えば、このサプリを飲んでいれば、十分なカフェインの摂取ができるので、お茶代やコーヒー代が浮きますね。私の場合、青汁や野菜ジュースをもっと飲んだり、グリーン・スムージーを作ったり、コーヒーを出された時に断る理由にできるので、体にもお財布にも優しく(逆手に)利用できます。上の表のコーヒー換算量に関しては、以下のサイトを参考にしました。