血糖値を下げる運動の効用!30分のウォーキングで血糖降下作用が期待10.29この記事は3分で読めますTweetTweet「糖尿病は歩いて治す」と昔から言われてきました。適度な運動することで、血糖値は下がります。その結果を見れば、食べ過ぎと運動不足がいかに血糖値と深いか関わりをもっているかがわかります。足だけでなく、腰や両腕、身体全体に適度な疲労感が広がっているのを感じます。身体全体のエネルギーが消費され、その消費量は安静時と比較にならないほどです。筋肉に蓄えられていたグリコーゲンです。結果として、血糖値が下がってきます。急性効果と呼ばれています。慢性効果も期待できます。パターン化させることが体の機能をよくしてくれるわけですね。糖尿病が生活習慣病と言われる所以です。運動することで、インスリンの働きがよくなります。活発に活動するようになるからだと考えられています。細胞内にある糖の輸送隊グルコーストランスポーター4の数も増えていきます。ちなみに運動不足の生活を続けているとこの糖の輸送隊の数は、だんだんと少なくなっていきます。継続的な運動がとても大切になってくるわけですね。全般的な体力が向上して疲れにくくなるといった効果も期待できます。1日30分程度のウォーキングを行うと40~80mg/dlの血糖降下作用があると言われています。30分継続して歩くのが無理なら、10分ずつ細切れのウォーキングでも、運動の効果は期待できます。実行することが可能です。積極的に犬の散歩に行ったりすることも運動量を増やすことにつながります。話は、少し変わりますが、”やせ型よりちょいデブの方が長生き”というデータがあります。普通体重と比べて全死亡率リスクが6%低下するという意外な結果を報告しています。デブが長生きであることが確認されています。肥満度の指標となるBMIでは、30以上を肥満と定義し、これをさらに30~35未満をグレード1の肥満、35~40未満をグレード2の肥満、40以上をグレード3肥満として分類しています。肥満者のほうが正常体重者よりも予後がよい、つまり脂肪リスクが少ないということです。肥満パラドックスと言われています。太り過ぎより痩せすぎのほうが危険という結果がでています。結果、見た目、ガリガリに痩せている人がいます。した人は食事を改善し、やせることでかえって不健康になってしまったと言えます。重量が低下するか体重が増えて肥満になるか、いずれかの傾向をたどります。このうち死亡リスクが最も高いのがやせすぎの人!肥満もあらゆる生活習慣病の温床になり、これはこれで死亡リスクが高まります。どちらにも属さないちょいデブが結果的に一番健康になるわけです。続けないほうがいいということです。食べ過ぎから、血糖値は高くなってきます。この肥満と寿命のことを見てみると極端な食事制限は、よくないことがわかりますね。運動面で、筋肉の衰えを防ぐという感覚の方がいいような感じがします。人気の記事2015.09.27足の血行を良くする効果的運動!ふくらはぎマッサージで血流改善を2015.09.02唾液が多い病気・唾液過多症が起こる原因とは?胃弱の人は要注意2015.09.06胆嚢の病気の原因は脂肪の摂りすぎ?予防改善には食生活を変える事2015.09.20大腸ポリープ・良性か悪性かの判断はサイズによる。エリテマトーデスの疑いが?2016.12.08骨盤内の血流をよくするストレッチでホルモンの分泌を良くしよう2015.09.13血管の石灰化を予防する食事(栄養素)について・また石灰化の改善は可能か?2019.02.10足の疲れの解消法!ストレッチとマッサージで疲れを取る方法を紹介おすすめ記事2015.08.30尿の色でわかる病気のサインを見逃すな!泡立ち回数増えたら注意!2015.09.01老化現象の症状を引き起こす原因に終末糖化産物AGEの影響が?2015.10.06血糖値を下げる食べ物と食べる順番で終末糖化産物AGE対策を!管理者プロフィールこのサイトを運営している管理者のモッサンです。アラフォー世代で、自営業を行っています。様々なサービスや情報を提供してきました。このサイトでも、訪問してくれた皆様に役に立つ情報を提供してきたいと思います。