体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニング方法NAVI体幹トレーニングの知識、筋力トレ、トレーニングの方法や効果・続けるコツなどを発信していきます。簡単に下半身を鍛える体幹トレーニングを紹介したいと思います。今回紹介ワンレッグ・デッドリフトは、その名の通り片足立ちの状態で行うデッドリフトのことで、ワンレッグ・デッドリフトとも呼ばれています。スポンサードリンク腰痛を解消が期待できる体幹トレーニングとは?じつは、このデッドリフト、腰痛を解消する可能性を秘めているトレーニング法なんです。腰痛は通常、お尻の筋肉や脊柱起立筋が弱いために胴体を支えるのに負担がかかることから起こります。腰痛解消にもつながると考えられます。一つの足でバランスを保ちながら行うために体幹を中心としたコア・バランスを強化できるのが特徴的です。メディシンボールを使用していますが、トレーニング初心者の方や慣れていない方はボールを持つイメージで行うことをおすすめします。左足の膝を曲げてつま先を地面から浮かせます。浮かした足は後ろに伸ばすような形を持っていきます。左足は膝を伸ばして地面と水辺になるようにします。この水平の時に体幹部(背中・お腹)に力が入っていることと立っている軸足でしっかりバランスをとりましょう。3、メディシンボールが地面に着いた時点で上体を起こして、もとの状態に戻します。1〜3の手順をゆっくり5回繰り返します。終わったらインターバルは1分ほどしてから反対側の足をスタートします。目安は2〜3セット行いましょう。<ポイント>・背筋が丸くならないように気をつけましょう。脊柱起立筋群になります。幅広く鍛えられるのでこの1メニューでも初心者の方はかなり汗を書くくらいのものでもあります。無理せず継続すること!!そして、鍛えようとしている筋肉を意識してトレーニングすることが大切です!!頑張りましょう!!最後までお読みいただきありがとうございました。体幹トレーニングの重要性は、今日のバスケットボール競技においてもますます大きくなっているそうです。今回は、体幹トレーニングのドローインやプランクなどの後に行うおすすめの腹筋トレーニングを紹介します。腹筋トレーニングは体幹トレーニン...記事を読むサッカーに必要な「走る」動作を強化する体幹トレーニング・小学生向けサッカーの中で強化したい能力としては、「走る」「蹴る」「飛ぶ」など様々です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。15年以上のキャリアを持つテニスコーチ兼フィジカルトレーナーです。運動能力向上を目的としたコーディネーショントレーニングの資格も取得しております。現場では競技力アップを目指すテニス選手指導だけでなく、選手個人個人にあった、運動能力アップを図るため体幹トレーニングに関してだけではなく、幅広くスポーツのトレーニングや筋トレの知識、身体の知識のもと、パーソナルトレーナーと体育協会認定の資格であるテニス上級コーチを取得しています。