陰キャのネオニート(元)が、ロードバイクトレーニングを記録するブログスマートフォン用の表示で見る陰キャのネオニート(元)が、ロードバイクトレーニングを記録するブログ適当に出るレースに向けて、ローラー台を使用したZWIFT中心のパワートレーニングをしていきます。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。本日、川沿いの道をひたすら往復して、ひとり1時間エンデューロをしてきました。1時間ひたすら走ったので、いわゆる正式なFTP計測になるものかと。(ただ、走る前にパワーメーターの校正するを忘れたので、どこまで正しいかわかりませんが)--------------------結果。平均時速:35.5km/h平均ケイデンス:76rpmAP:261WNP:263W<ラップ平均パワー>1週目:258W2週目:257W3週目:265W4週目:263W(4週目は途中まで)--------------------1週、9.25kmを4週弱(1時間たったところで計測ストップ)。富士ヒルクライムに向けての練習なので、低ケイデンスを心がける。平均パワーが261Wと、20分計測の253Wより8Wも更新!(そして初めて1時間計測をしました)ただ、前述の通りパワーメーターの校正を忘れていたので、どこまで正確かは微妙なところですが。(今の所、あんまり変わる印象ないですが)前回の計測が3月2日だったので、約3ヶ月で8Wの更新と考えると、まあ地味に上がっている感じですね。トレーニングの頻度が下がってきているなか、現状維持〜微増になっているだけ、まあ良かったですね。今回の計測で面白いのは、後半のほうがパワーが上がっているっていうところですね。これはまあ理由は明らかで、30分くらいで太腿の筋肉を使い切ってしまったので、途中でお尻の筋肉でのペダリングに変更したことですね。自転車をすこし左右に振りながら、お尻で踏む感じ。傍からみるとフラフラしてるように見えるのかしら。太腿で踏むより、こっちのほうがパワーが出るんですねー。お尻の筋肉では高出力は出せないので、今後クリテリウムとかに出る場合は、基本お尻で踏んで、最後に太腿で踏む、とかのほうが良いのかもしれません。お尻で踏むのも20分で使い切ってしまい、ラスト10分くらいは、かなりキツかったですね。FTP測れた気がします。あとは、ふくらはぎで踏むとか、もっと違う筋肉をローテーションできたら、いくらでも走れるとかないですかね。あと2週間は富士ヒルクライムに向けた練習となりますが、近くに峠がないので、どうトレーニングするのが正解なんですかねー。短い坂を乗り降りするべきなのか、平坦でも低ケイデンスで回せばいいのか。体重が62kgと体重も減ってきて、ヒルクライムに向けてならいい感じな気もします。さっき測ったものが本当に正しいのかわかりませんが、体脂肪率が以前まで14-5%だったのに、10%ちょっとまで急激に下がっていました。トレーニングしてないのに、なぜ?食べる量が減ったからですかね。(トレーニングしないと食べる量がだいぶ減る。たべるの面倒で食事の代わりにプロテインとかにしちゃうので)たぶんこれ以上体脂肪おとしたら、体調悪くなりそうなので、10%を切らないようにしなければ。明日も測ってみてこれだったら、むしろ食べる量増やさないとまずそうだな。富士ヒルクライムまでは減らしてもいいか。--------------------ローラー台トレーニングの基準FTPも261Wにするか悩むところ。FTP下がってると思っていたからなー。バイクも変わっているので、全然当てにならないので、速くAEROADのフォークとどかないかなー。RSで出走する気がしますが。富士ヒルクライムまでには腰の違和感は、完全になくなってほしい。動かしたほうが痛みはなくなるっぽい。激痛的なのはほぼなくなりました。いえば、1時間単独35km/h巡航って、まあまあな速度出てますよね。単純に道の往復なので、風も無風とほぼ一緒なはず。ひとり1時間エンデューロ=FTP計測?Tweet広告を非表示にする関連記事2019-04-28実走。GWくらい更新しないといけないですね。AEROADが直った話と新しいジャージが来た話と富士ヒルの調整ライドいろいろな話がありますが、AEROADはとりあえず直りました。機材ドーピング(軽量化)をすることを決めた話。»プロフィールid:s7herbsスポーツほぼ経験なしの陰キャが、ロードバイクのトレーニングを頑張ります。ローラー台でのZWIFTバーチャルライドでのパワトレが中心。2017年12月よりトレーニング開始しました。