2018.03.07コンセントレーションカールとはダンベルカールを太ももに肘を乗せて固定した状態でダンベルを持ち上げる筋トレメニューのこと。肘を太ももに乗せることで肘が固定され、ダンベルカールよりも上腕二頭筋に刺激を与えることができます。コンセントレーションカールはカールベンチに肘を乗せるプリーチャーカールにより近いトレーニングメニューですが、プリーチャーカールはカールベンチと呼ばれる専用のベンチを用意する必要があります。カールベンチが用意できないときにはコンセントレーションカールで代用できるので、覚えておくと便利なメニューです。そこで今回は「コンセントレーションカールのやり方がいまいちわからない」「注意点とかはあるのかな?」「鍛えられる筋肉は?」と疑問を抱いているあなたに向けて、コンセントレーションカールの正しいやり方・注意点・鍛えられる筋肉を解説していきます。カールベンチが用意できない!コブを高くしたい!そんなときはコンセントレーションカールコンセントレーションカールは上腕二頭筋を鍛えることができるコンセントレーションカールは肘を太ももに乗せて、ダンベルを持ち上げる動作をすることで上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレメニュー。実は上腕二頭筋は長頭と短頭の2種類の筋肉で構成されています。コンセントレーションカールはその短頭を重点的に鍛えることができるメニューです。短頭と呼ばれるコブを高くする筋肉を鍛えることができる上腕二頭筋は実は長頭と短頭の2種類の筋肉で構成されています。コンセントレーションカールは短頭を鍛えることができます。短頭を鍛えるとコブを高くすることができますよ。ちなみに長頭を鍛えると腕を太くすることができます。長頭を鍛えることができるメニューはこちらハンマーカールで上腕二頭筋長頭を鍛えよう!やり方・注意点・バリエーションハンマーカールとはダンベルを縦にハンマーを持つように持って、ダンベルを持ち上げる筋トレメニューです。「でもこれってダンベルカールと同じなのでは?」と思った方もいるのではないでしょうか。ダンベルカールと同様、ハンマーカールも上腕二頭筋...nikutai-kaikaku.info2018.03.04コンセントレーションカールの正しいやり方コンセントレーションカールの正しいやり方を解説していきます。トレーニングするのに間違った方法で行ってしまうと、トレーニングの効果が半減したり、怪我の原因にも繋がりかねません。正しい方法を身につけましょう!もしトレーニングを行う際の適切な重さや回数がわからない場合は、こちらのRMについての記事を読んで、自分に適した重さと回数を設定しましょう。RM(レペティション・マキシマム)法で筋トレで適切な重量と回数を設定しようRMとはレペティション・マキシマムの略です。これは筋トレをするときに、重量と回数を設定するときに使用します。筋トレをするときに何も考えずに、ある程度の重さにして何となくの回数をこなすだけでは、筋肉に刺激がしっかり与えることができない...nikutai-kaikaku.info2018.02.18基本動作はダンベルを片手に持ち、ダンベルを持っている方の内もも付近に肘を乗せます。肘を乗せたら、肘を完全に伸び切る寸前まで伸ばし、肘を曲げてダンベルを持ち上げていきます。コンセントレーションカールのやり方ベンチに座り、ダンベルを持ったら、内もも辺りに肘を乗せる肘が完全に伸びきる寸前まで腕を伸ばすゆっくりと肘が90度になるまで曲げて、ダンベルを持ち上げる肘を曲げたら、ゆっくりと肘を伸ばしてダンベルを下ろしていくこれを繰り返すコンセントレーションカールを行う際の注意点コンセントレーションカールを行う際の注意点を今一度確認しておきましょう。トレーニングの効果が半減してしまいますので、しっかり意識して行うと、トレーニングの効果も向上しますよ!ゆっくりした動作で、上腕二頭筋の収縮を意識しよう勢いに任せて、コンセントレーションカールの動作を行ってしまうと怪我に繋がりかねません。肘を伸ばして止める動作を行うときに、あまりにも勢いがついていると上腕二頭筋に大きな負荷がかかり、怪我につながってしまいます。筋トレ全般に言えることですが、トレーニングをする際はゆっくりとした動作で行おう。反動をつけてダンベルを持ち上げないように注意しよう筋肉が疲労していくとやってしまいがちなのが、反動をつけてダンベルを持ち上げてしまう行為。反動をつけてダンベルを持ち上げてしまうと刺激が逃げてしまい、せっかくトレーニングをしているのにもかかわらず、効果が半減してしまいます。コンセントレーションカールを行うときは反動をつけないで、上腕二頭筋を意識しながらダンベルを持ち上げるようにしよう。反動をつけないと持ち上げられない場合は、重量を少し軽くしてみるのもいいですね。ダンベルを下ろすときに肘は完全に伸ばしきらないようにしようダンベルを下ろすときに肘を完全に伸ばしてしまうと、肘を痛めてしまう原因になります。怪我を防止するために肘を完全に伸ばさないように注意して、伸び切る寸前で肘を止めて、ウエイトを持ち上げていきましょう。カールベンチが用意できない!コブを高くしたい!そんなときはコンセントレーションカールコンセントレーションカール同様、コブを高くできるプリーチャーカールを行おうと思ってもカールベンチがないと行えないのがデメリットですよね。そこでコンセントレーションカール。このメニューはダンベルがあれば行えるメニューです。プリーチャーカールと同様に上腕二頭筋のコブの高さを出すことができる短頭を鍛えることができます。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ケーブルマシンケーブルリアレイズで三角筋後部を追い込む!やり方・注意点ケーブルリアレイズとはケーブルマシンを使ってリアレイズを行なうトレーニングメニューのこと。ケーブルマシンを使ってリアレイズを行なうことで負荷が逃げにくい・可動域が増えるというメリットがあり、三角筋後部をより一層刺激することができます。鍛えることができる筋トレメニューのこと。シンプルな動作ながら広範囲に渡って上半身を鍛えることができる優れたメニューです。ワ...チューブトレーニング(無酸素)チューブプッシュアップ(腕立て伏せ)で負荷を高める!やり方・注意点チューブプッシュアップとはトレーニングチューブを使ってプッシュアップ(腕立て伏せ)を行なう筋トレメニューのこと。トレーニングチューブを使ってプッシュアップを行なうことで通常よりも負荷を高めることができます。メインに大胸筋・サブで三角筋・上腕...ダンベルダンベルシュラッグで僧帽筋を鍛える!やり方と注意点ダンベルシュラッグとはダンベルを使ってシュラッグを行なう筋トレメニューのこと。ダンベルを使うシュラッグが最もポピュラーなシュラッグのトレーニング方法でしょう。ダンベルシュラッグは肩をすくめるようにダンベルを持ち上げることで、僧帽筋を...チューブトレーニング(無酸素)チューブトランクローテーションで気軽に腹斜筋を鍛える!やり方・注意点チューブトランクローテーションとはトレーニングチューブを使ってリバーストランクツイスト・ロータリートーソを行なう筋トレメニューのこと。上半身を横方向にひねってチューブを引くことで腹斜筋を鍛えることができます。トレーニングチューブを使えば自宅...ケーブルマシンパラレルグリップラットプルダウンで広背筋を攻める!やり方・注意点パラレルグリップラットプルダウンとはラットプルダウンをバーを手を向かい合うようにして握るラットプルダウンのバリエーションの1つ。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。