目覚めが悪い...それは遅い夕食が原因かも。目覚めが悪い...それは遅い夕食が原因かも。夕食が遅くなる時はコレ!目覚めが悪い...それは遅い夕食が原因かも。夕食が遅くなる時はコレ!2020/1/21#疲労回復#食#健康管理#ヘルスケア朝、スッキリ起きられない......。その原因は前日の遅い夕食のせいかもしれません。しても夕食が遅くなってしまう人にオススメのメニューをご紹介します。遅い食事は体を休められない家事や仕事に追われ、毎日夕食が遅くなりがち。翌日なんだか体が重かったり、疲れが取れていない感じがしませんか?どうしても食事が夜遅い時間になってしまうなら、まず「消化しやすい食事」を心がけましょう。人は睡眠中、傷ついた体内の細胞を修復し、疲労をとるように働きます。食事をとる時間が遅かったり、食べ過ぎたり、消化に時間のかかるものを夕食にとると、胃腸は寝ている間も、食べ物を消化し続けて働きっぱなしに。すると、胃腸は傷ついた細胞の修復ができず、休息もとれないため、体に疲労が残るのです。夕食は、眠る3時間前までに済ませるのがよいと言われてるのは、消化をし終わってから眠ることで、睡眠の質を上げ、体の疲労回復を促すためでもあるのです。鍋焼きうどんと大根おろしはオススメ!では、体の負担になりにくい、消化しやすいメニューとは?簡単ですぐできるオススメメニューは、温かい麺類です。なかでも、鍋焼きうどんがオススメ。うどんは、他の麺と異なり製麺中に油を使わないため、消化がよいとされています。風邪をひいたときに、鍋焼きうどんがすすめられるのは、体が温まるのはもちろん、消化がよいことも理由のひとつです。メニューに加えてほしいのが大根。ジアスターゼなどの消化酵素が豊富で、消化を助けてくれます。酵素は熱に弱いので、大根おろしで食べるのが◎。遅い食事には、大根おろしを添えると消化のサポートに。そのほかのオススメのメニューはこちら。野菜は熱を通すことで繊維がやわらかくなり、消化しやすくなります。蒸した野菜は、栄養が流れ出る量が少なくベスト。卵は半熟にすることで、完全に火を通すより消化のスピードが3倍にアップするそう。ニラ玉や親子丼も半熟にしましょう。野菜や肉などをたっぷり入れた豚汁は、よく煮込むことで消化しやすくなります。スープに具材の栄養が溶け込んでいるので、いろいろな食材の栄養を余すことなく摂取できるのも魅力。作り置きしておけば、帰宅後に温めるだけですぐ食べられます。○豚肉+パイナップル・キウイ疲労回復に効果的なのが、ビタミンB群の豊富な豚肉。お肉は消化があまりよくありませんが、タンパク質を分解する酵素を含む、パイナップルやキウイを一緒にとることで消化をサポートできます。食後のデザートは甘いお菓子でなく、これらのフルーツに。噛んで食べることも、消化を促すのに必要です。消化のよいメニューだからといって、いつもより食べ過ぎてしまうと消化に時間がかかります。夕食は、腹7~8分目を目安にし、翌朝起きた時に体が軽く、お腹が空いている状態を目指しましょう。レンチン調理のメリット・デ...“清潔すぎ”が招くアレルギー疾患。熱心な除菌・殺菌はNG!?年齢を隠せない首...。花粉でくしゃみや鼻水が出る理由とは妊娠前に読んで欲しい。