/女性のスクワットの負荷はこれを目標に!モデルのような下半身をゲットするための重量を解説!2018.01.10女性のスクワットの負荷はこれを目標に!モデルのような下半身をゲットするための重量を解説!Tweet筋トレをするとムキムキになっちゃう神話。本当にそうでしょうか?実際のフィットネスモデルの写真を使って、このくらい筋トレをやると、こんな体になるよ、というのがわかるようにしました。今回は、スクワットの1RM、つまり、一回持ち上げられる最大の重さを比べてみたいと思います。公式に1RMを発表してくれているわけではないので、トレーニング動画をみて、実際にスクワットに使っている重りから、1RMを算出しています。PDT彼女はYouTubeでトレーニング動画をアップしていて、1RMの重量を公開しています。スクワットの1RMは155ポンドだそうです。155ポンドは、だいたい70kgです。16’00のところで、スクワットの1RMが表示されます。PDTスミスマシンでワイドスタンススクワットをしている動画があります。スミスマシンのバーの重さはわかりませんが、だいたい10kgだとして、30kgを15回あげています。1RMにすると、53kgです。普通のスクワットだと、60kgといったところでしょうか。1’00からスクワットが始まります。PDTトレーニング動画では、スクワットを50kgを8回でやっています。1RMにすると60kgです。8’35からスクワットが始まります。まとめざっと見てきた感じでは、だいたい1RM、60kg挙げることができれば、モデルのような美尻になれそうです。いっても、本当に60kg挙げる必要はありません。45kgを12回でも、50kgを8回でもかまいません。それでも、1RMに換算すると60kgになります。ダイエットで筋トレするなら毎日するべき!脂肪を燃焼させる科学的な理由メルマガをもらうSNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。*ABOUT武田太郎(たけだたろう)1985年生まれ、パーソナルトレーナー。海外の研究論文をもとに、トレーニングに関する最新情報を配信しています。