「目覚まし時計が鳴る前に、自然にすっと目が覚めて起きた」あなたはどちら派ですか?すっきりした目覚めができるのは、どっちだと思いますか?今回はガンや認知症の原因になる睡眠負債が起こらない眠り方についてお話しします目次レム睡眠のときに起床する自分に合った「眠りの習慣」を見つける自分の習慣を見つけたら寝具にこだわるまとめ目次レム睡眠のときに起床する自分に合った「眠りの習慣」を見つける自分の習慣を見つけたら寝具にこだわるまとめレム睡眠のときに起床する眠りには決まったパターンがあります。人は眠りに入ると、すぐに「ノンレム睡眠」に入ります。時間後にはもっとも深い休息状態になります。1ノンレム睡眠~レム睡眠~2ノンレム睡眠~レム睡眠~3ノンレム睡眠~レム睡眠~4ノンレム睡眠~レム睡眠~5ノンレム睡眠~レム睡眠を繰り返しますが、ノンレム睡眠のときにムリに目覚めると、目覚めが悪くなります。「ノンレム睡眠」は、脳と体の両方を休ませる睡眠です。この脳と体の両方を十分に休ませるためには、寝入りから3時間くらいの最も深い「ノンレム睡眠」が重要だといわれています。その後、眠りは一時浅くなってレム睡眠が訪れます。レム睡眠のときは、大脳がやや活動的になり、体の筋肉がゆるみます。1ノンレム睡眠~レム睡眠~2ノンレム睡眠~レム睡眠~3ノンレム睡眠~レム睡眠~が繰り返されます。時間の周期のときに現れ、明け方頃の後半のノンレム睡眠のときには少なくなります。目覚まし時計が鳴っても、なかなか起きられないのは、ノンレム睡眠のときに起こされるからです。睡眠時聞が短く、深いノンレム睡眠のときに起こされると、目覚めが非常に悪く、強い眠気が残ってしまいます。逆に、目覚ましが鳴る前にすっと自然に目が覚めるのは、眠りの浅いレム睡眠、またはその前後のノンレム睡眠のときに目覚めているからです。目覚ましが鳴る前にすっと自然に目が覚めるには、逆算で入眠すれば良いわけです。睡眠周期は人によって違います。「ノンレム睡眠」+「レム睡眠」の周期が、「90分の睡眠サイクル(周期)」と言われていますが、90分とは限らないのです。人間の体は、脳の休息と情報整理が終われば、自然と目覚めるようにできています。疲労の度合いによっても、睡眠時間は変わってきます。自分に合った「眠りの習慣」を見つける90分サイクル(周期)にこだわらず、自分にとって起きやすい快適な睡眠時間を見つけていくことが大事なのですが、計算上90分として例えば、7時間寝た朝、起き抜けに「ぐっすり眠れたな」と感じたら、ちょうどいい睡眠時間である可能性が大です。「ちょっと寝たりないな」と感じるようなら、もう少し長い時間が必要になります。420分を5サイクル(周期)したとしたら、1サイクル84分あります。1ノンレム睡眠~レム睡眠~2ノンレム睡眠~レム睡眠~3ノンレム睡眠~レム睡眠~4ノンレム睡眠~レム睡眠~5ノンレム睡眠~レム睡眠5回目のレム睡眠で目覚めようにしてみます。これで試してみましょう。起きる時間がから逆算して入眠します。その結果、目覚まし時計が鳴る前に、自然にすっと目が覚めて起きられるかどうかをチェックします。して自分の最適な自然に起床する時間を見つけます。することで、睡眠負債もなくすことができます。自分の習慣を見つけたら寝具にこだわる自分にとって最適な睡眠パターンを発見したら、次に寝具にこだわってみましょう。なかでもベッドですね、ベッドで眠りの質はずいぶん変化します。Gベッドはこちらまとめ自分にとっていちばん良い眠りは、人によって違います。最適を見つけ出し、習慣にすると、いつもすっきりしてパフォーマンスは飛躍的に高まります。毎日が爽快に過ごせるので、脳と身体、全般に良い影響が生まれます。ベッド、マットレスのことならこちらがおすすめです。このショップ「ベッド習慣」は、いわゆるベッド屋さんとひと味違います。それもそのはず、スリープアスリートさんの運営するショップです。プロでもあるわけです、ベッドだけでなく、健康と暮らしを総合的にプロデュースしているわけです。梱包サイズや在庫・発送など気になることがいっぱいありますよね。このショップは気になる情報が見やすくなるよう気配りされてます。ベッドやマットレスの種類も豊富で探しやすい工夫があります。ほとんどが送料無料なので価格も抑えることができます。言われるように人間の三大欲求のひとつです。運動には関心が高くなりましたが、同じように「攻めの睡眠」が必要です。ゴエス協会では、ひとりでも多くの人に、良い習慣を身につけていただくために、「スリープアスリート認定制度」を導入しました。睡眠障害は前触れもなく、突然起こるので、どうなったのか、わけがわからないうちに深刻化してしまいます。...いい寝!マインドフルネスの真髄:瞑想は心のトレーニング先取的な企業がマインドフルネスを採用してから時間が過ぎました。十分な理解...いい寝!ベッド選びのコツ〜寝心地で選ぶおすすめポケットコイルマットレス寝心地の良いベッドに出会たいとお考えではないでしょうか。ベッドの寝心地はマットレスで決まるはずと、悩みますよね。マットレスはフランスベッド、西川、ニトリなどからも販...いい寝!「獣になれない私たち」「僕らは奇跡でできている」に見たライフシフトする主人公たち100年時代は個人の時代ですね。それぞれがエクスプローラー(探求者)→インディペンデント・プロデューサー(個人事業主)→ポートフォリオワーカー(複業家)とライフステージをシフトする時代の到来と言われています。今回はドラマ「獣にな...いい寝!睡眠不足だと食べ過ぎから肥満になるスリープアスリートなら、睡眠のことを熟知しているので、睡眠をおろそかにしません。睡眠のために食事にも気を配っていて、適度な運動も欠かしません。この逆に突き進んでいるのが、睡眠を雑にしている人です。...シングルベッド睡眠の質を高めて美肌スッキリ!寒冷地に単身赴任した娘へ贈ったマットレス。単身赴任だからマットレス重視、つまり健康重視、おまけで美肌がついてきます。単身赴任の場合、マットレスやベッドにお金をかけたくないのが一般的です。下半身を鍛える効果は睡眠力で決まる。ホームいい寝!ブログ単騎、千里を走る。(2)タイトルとURLをコピーしました。