スマートフォン用の表示で見るもしもししもしです。若い女性は高負荷低回数よりも低負荷高回数の方が筋トレ効果が高いかも2019-12-06若い女性は高負荷低回数よりも低負荷高回数の方が筋トレ効果が高いかも筋トレこんにちは。奈良の加圧パーソナルトレーナー下司です。筋肉を発達させるには一般的に8~12RMといった負荷が必要とされています。ところが、最近の研究で高回数の方が効果的だったという報告があったのでご紹介します。女性の場合どっちが効果的?筋肉を発達させるために必要な負荷の設定ですが、6回以上できる負荷設定だけは筋肥大効果に大差がないとされています。これはブラジルのトライアングルミネイロ連邦大学(UFTM)による研究で、若い女性に対する高負荷の筋トレと低負荷の筋トレの効果について実験が行われました。実験は32人の女性を低負荷で筋トレを行うグループ高負荷で筋トレを行うグループ以上の二つのグループに分けてトレーニングを実施。実験期間は9週間といった内容でトレーニングが行われました。負荷設定以外はどちらも同じように設定されたわけですね。結果さて、9週間の実験の結果ですが、どちらのグループも脚の筋肉量の増加が見られました。低負荷のグループと後負荷のグループを比べると低負荷のグループの方がより筋肉量の増加が見られましたちなみに低負荷のグループ高負荷のグループどちらも最大筋力の増加が見られましたがグループ間に差は見られませんでした。女性は低負荷高回数が良いかもということでこの研究によると、若い女性に対しては高負荷低回数よりも低負荷高回数の筋トレの方が効果的という感じですただ気になるのがトレーニング量にが低負荷高回数のグループの方が多いというところです。最近の研究によると筋肥大にはトレーニング量が重要でありトレーニングの負荷はそこまで重要でないことが報告されています。トレーニング量っていうのは重さ×回数です。今回の実験では低負荷高回数の方がトレーニングを量が多くなっているので、そのせいで筋肥大効果も低負荷高回数のグループの方が大きかったのかもしれません。高負荷低回数のグループのトレーニング量を合わせると結果は違ってきたかもしれません。低負荷高回数でも高負荷低回数でも筋肉の発達にさほど大きな差はありません。好みに合わせてどちらのやり方か選ぶと良いのではないでしょうか。筋肉は慣れてしまうと発達しにくくなります。しているのであれば低負荷高回数を取り入れてみるのもいいかもしれません。開設:2017年3月~エビデンスに基づいた筋トレ・ダイエットに役立つ情報を紹介しています。(1)月ごとの記事プライバシーポリシープライバシーポリシーについて当サイトについて当サイトでは健康・ダイエット・トレーニングに役立つ情報を発信しております。できる限り科学的根拠のある情報の発信を心がけておりますが、個人運営サイトですので、内容については責任を負いかねます。スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。