学生ねんざのリスクが高まる要因とは?足のねんざが発生する原因の1つとして、小出敦也さん(早稲田実業学校アスレティックトレーナー)は、姿勢が悪いため重心の位置を意識してプレーできていないことを強調した。「スマホネイティブの子どもたちは、ただでさえ猫背になりがち。バスケは前のめりの姿勢になることが多いので、余計に姿勢の悪い子が多いですね。猫背の人は、普通の姿勢の人よりも転倒するリスクが高まるという研究結果も出ているんですよ」ねんざのリスクが高まるポイントは他にもいくつかある。次の4点をチェックし、自分を見直してみよう。1.そもそもの筋力や体幹の強さが不足している2.両足の筋量や可動域に差が大きい3.筋肉や関節に柔軟性がない4.シューズが足のサイズや形に合っていない取材に協力してくれた小出敦也さん。バスケット選手の指導にあたった経歴を持つスクワットの次のステップにおすすめ!スプリットスクワットのやり方スクワットは筋力トレーニングとしてだけでなくねんざ予防にも活用できる万能トレーニング。スクワットが正しいフォームでできるようになったら、少し難易度が上がるスプリットスクワットにも挑戦してみよう。◆やり方1.両足を前後に開き、両手は腰にそえる2.後ろのヒザが地面につくくらい沈み、元の姿勢に戻る。沈むのに3秒、上がるのに2秒くらいのスピードで3.右足前の姿勢で1.2.を10回行ったら、左足前で同じように10回。取材に応じてくれた小出敦也さん(早稲田実業学校アスレティックトレーナー)は、プレー中に足首を痛めたときに、それがねんざか骨折かを97.5パーセントという非常に高い確率で見分ける方法を教えてくれた。「オタワアンクルルール」と呼ばれるこの診断法は、アメリカのスポーツ医学界でも高い信頼を誇るもの。◆足の内側チェックポイント2ケガをした直後に4歩以上歩けるチェックポイント3アイシン後に4歩以上歩けるこれらのチェックポイントをクリアしたら、前述の通り97.5パーセント骨折の可能性はない。逆にこれらが1つでも当てはまる場合は、30パーセントの確率で骨折の可能性があるので病院を受診しよう。ねんざの要因の1つに、シューズが足に合っていないということがある。大きすぎるものや逆に小さすぎるものを履くのがよくないというのはなんとなく理解できるかもしれないが、意外に大切なのが足の裏が合っていること。足の裏のアーチ(土踏まず)の形は、運動量や成長によって変化しやすい。「足裏のアーチがつぶれて小指がシューズに当たると訴える選手が増えます。いうときはインソール(中敷き)を足したほうがいいですよ」(小出敦也さん=早稲田実業学校アスレティックトレーナー)小出さんは以前、日立サンロッカーズ(現渋谷サンロッカーズ)に勤務していた時、選手たちにインソールを導入した。すると選手のねんざの回数は3分の1に減少し、10年以上悩まされてきたアキレス腱の痛みがなくなったと報告する選手もいたそうだ。自分の足に合ったインソール選びはケガ予防につながる。足に悩みのある選手やケガをしたくないと思う選手は、自分の足をしっかり理解することが大切だと小出さんが教えてくれた。自分で足の特徴やクセを見つけるのは大変なこと。最近では、スポーツ用品店での足型測定サービスを提供している店舗も多い。知識豊富なスタッフが適切なモデルを紹介してくれるので、ぜひ相談に行ってみてはいかがだろうか。キャンペーン@神奈...ミニバスのバッシュの選び方!桜花学園女子バスケ部の注目選手は?監督やアシスタントコーチにも注...【バスケ】3on3から3×3へ。【バスケ】3on3から3×3へ。