2020-02-13シニア世代の骨折を防ぎ、弱くなった関節のけがを予防するために必要な動きをまとめたものが「整形外科ヨガ」。高齢者だけでなく、けがの治りたてや病後など、体にあまり負担をかけたくない人にもおすすめのシークエンスです。1.膝付近の痛点ストレッチでポーズをとりやすくする痛点とは痛みを感じる腱、筋の場所のこと。そこを先に刺激しておくと、痛みの予防やケアになります。ヨガ前に膝付近をまんべんなく刺激して、痛点をストレッチ。高齢者向けにアレンジした太陽礼拝は椅子に座った姿勢で椅子に座って行う太陽礼拝は、シニア層でも無理なくでき、上半身のこわばりや歪みを解消します。ヨガブロックやタオル等を膝の間に挟んで内腿を引き締めながら行うと、加齢と共に衰えがちな大腿四頭筋を同時に鍛えることができます。高齢になると衰えやすいのが大腿四頭筋。この筋肉を鍛えることで、普段の歩行時の転倒予防にも効果を発揮します。ストラップを足にかけ、力強く前に蹴り出す。反対の脚も行う西川先生のシークエンスつくりのコツ整形外科ヨガは、その名のとおり整形外科の医学的な要素とヨガの手法がふんだんに活かされたヨガ。整形外科医の井上留美子医師とともにその作成に携わった西川先生は、整形外科ヨガを教えるうえでのポイントについて、「ステップアップ方式の3カ月プログラムで構成。ターゲットとなる筋群を毎週定め、それに沿ったシークエンスをつくります」と話します。高齢者の場合、加齢とともに大腿四頭筋が衰えがちで、ここが弱ると日々の歩行も不安定に。そのため下肢を鍛えるポーズに重点をおいているそうです。教えてくれたのは......西川尚美先生2004年、サンディエゴでヨガに出会う。帰国後、指導者としてさまざまなヨガを学ぶ。整形外科ヨガ認定主任講師。ヨガクラスも担当している。「最近よくつまづくな」と思ったら。シニア向け整形外科ヨガで脚の筋力を鍛えよう何もないところでつまづいたり、歩くスピードが遅くなったり...脚の筋力が低下すると「歩く」という動作が悪くなります。つまづきは転倒の原因にもなるので、きちんと下半身を鍛えたいところ。いえ、ハードな運動は必要なし。整形外科ヨガを指導するヨガティーチャーの西川尚美先生に、加齢とともに衰えがちな下半身を鍛える効果的なポーズを教えてもらいました。加齢による動きづらさを改善|ヨガ療法士に聞くシニアを輝かせるヨガ再出発をするのに遅すぎることはない。ヨガに導かれて職業を変えた体験をお話ししよう。高齢者にヨガを教える人へのアドバイスと、年齢を重ねてもなお健康で生き生きしているのを可能にするシークエンスも紹介する。加齢による衰えを予防!股関節を整える「座って・立つ」エクササイズもし、あなたがいつまでも心地よく動きやすい身体を手に入れたければ、毎日行なっている「座って、立ち上がる動作」を見直す時です。はじめとする数々の問題を克服するのを支えてきたマイラ・リューイン氏が、立ち上がる動作で意識すべきポイントを教えてくれました。美しい開脚に必要な「股関節」の柔軟性。股関節は、付着している筋肉が多いため、硬さの原因になってしまうことも。筋肉の問題であれば、必ず柔らかくなります!その近道を、理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教わりました。高齢者にヨガを教える外科医がいます。「かわむらクリニック」院長の川村明先生。自身がヨガに救われた経験と外科医としての知識をもとに確立したオリジナルメソッドで、患者さんから「先生は神様」と慕われています。そんな川村先生が提唱する「1・2・3体操」は、下半身を無理なく鍛え血行を促し、自律神経を整える効果が。お年寄りや体の硬い人も簡単にできるので、ぜひトライしてみて。