5分間のサウナと水風呂を3回繰り返したが、これが良かった。乳酸を流すのに効果があるような感じというか、足が軽くなった気がした。これはこれから使える方法かも知れないと思った。一昨日に続いてのセントラルフィットネスクラブ千葉でのランである。ポートスクェアにしようか迷ったが、水風呂のある千葉に落ち着いた。今日はインターバルトレーニングと決めて掛かった。3�`まで時速10キロ、3�`から300メートルを時速15�`、その後時速9キロでつなぎ、4�`から300メートルを再度時速15�`、その後時速9�`でつなぎ、少しきつくなったので5�`からの300メートルは時速13�`、その後時速9�`でつなぎ6�`からの300メートルも時速13�`、その後時速9�`でまたつなぎ7�`からの300メートルは時速15�`に戻し、その後時速9�`でまたつなぎ、8�`からの300メートルも同様に時速15�`、その後時速9�`でまたつなぎ、最後は9・2�`からの300メートルを時速16�`とし、9・5�`からラストまでを時速9�`で流して終了した。終了後は、5分、5分、7分のサウナと、この間を水風呂でつないだ。空腹で始めたトレーニングだったこともあり、サウナ後の水風呂では、出た瞬間に貧血を起こしそうになり、これを用心して頭を下げながら徐々に出たり入ったりする慣らし法を実施した。急激な温度変化という問題もあるだろうが、どうも血糖値が急激に下がることも関係としているのではないかと思う。水風呂から出た後、身体の表面がしびれるような感じに襲われた。これは、東京荒川のフルマラソンやサンスポのハーフマラソンの後に感じた痺れ感に似ていたからだ。あのときも低温だったが、低温だけでなく、長距離走によるエネルギー枯渇状態にもあった。血糖値が関係していると考えたくなるのだ。その証拠に、食べたら急速に回復したのだった。この血糖値の低下は、脂肪燃焼の促進に効果はないのだろうか。ランとサウナの終了後は、何と3�`も体重が落ちていた。水分が出ただけとも言えるが、ヴェルディの時もこの水分の除去が最終的なダイエットに効果があったことから見て、あながち無駄とも思えない。必要な水分は補給されるが、一旦出ていった余分な水分は補充されない。身体の中の水分の入れ替えも、リフレッシュには効果があるだろうし。いずれにしても、その後、水分を補給しても、元の体重までには戻っていない。これを繰り返すことで、ダイエットに何らかの好影響がありうる筈である。この体重の低下は、水分の除去だけが原因ではない。脂肪の燃焼も当然にあるはずだ。走る前は、未だに足が張っている状態だったが、走った後は、サウナの影響もあったのか、足が軽い。今日の走りが積極的休養になったようである。インターバルトレーニングでかなりの無理をしたにもかかわらずである。これは結構いけるかも知れないという自信につながった。一昨日に続いてのセントラルフィットネスクラブである。弁護団会議が9時近くまでかかったが、終了後、真っ先に事務所を飛び出してセントラルフィットネスクラブに来てしまった。10時半で終了してしまうから必死である。前回に続いて、10�`をインターバルでつないだ。これも前回と同様である。前回のやり方にこだわって粘っていたら、最後の利用者になってしまった。時間管理をまちがえてしまい、終了時刻に間に合わないハプニングも。必死に着替えて、恐縮しながら帰ってきた。パルスグラフを忘れてしまったため、脈データはなし。ロスタイムが1分20秒。折り返しまでが22分31秒。ゴールまでが22分14秒。RCチップだからと安心して後ろに並んでしまったら、例によってスタートで走れない。スタートラインまでのロスタイムは引いてくれるにしても、スタートライン通過後もまともに走れないのだから、これではタイムなど計りようがない。自己ベストがどうのという状況ではないことになる。スタートライン通過後も、2�`くらいまでは人が前を塞いでいて、抜かさせてくれない。前の人たちは、それこそ、�`7分程度で走っている。隙間を見つけては前に行くのだが、苦労の連続。それでも、塞がれてしまえば空くまで我慢しなければならない。いくつものレースが次々とスタートするから、横のレーンを空けておくのだが、これがレーンの狭さにつながり、自由に走れないことに帰結する。来週、館山若潮マラソン、フルが待っているから、今週は軽く走ろうと言うことで10�`にしたものの、いざ、走り出してみれば、どうしても軽くなどということにはならない。いつの間にか、館山のことなどすっかり忘れて必死に走ってしまった。参加者は、10�`が自分の他、鈴木先生と陶山さん、それに山口幸雄さん。ハーフが逸見さん、河本先生、宮本さん、5�`が大野さんと河野さん。山口仁さんは山登りの方に行ったそうである。ひとりエントリーしていた菊地さんは、ホノルルで痛めた足の回復が遅れているため棄権。白井先生も棄権したようである。久しぶりの大野さんと、ランランランが定着しそうな陶山さんが混じって、いよいよランランランのメンバーは充実してきた。山口幸雄さんもすっかり仲間になってしまった。シドニーを目指して調整中の高橋尚子がハーフ女子の部をぶっちぎりで優勝した。終了後は、海浜幕張前のライオン、その後、幕張本郷の居酒屋などに行ったようであるが、余り記憶にない。ランのランシャツランパンを作る話が出た。ランナーズのホノルルツァーでもらったランパンランシャツが仲間内で大人気なので、これに似せて目立つのを作りたい。LAN』のロゴとしよう。《走って・飲む・仲間》という意味である。昨日のサンスポの余韻で、腿の内側が張っている。終了後、すっかり仲間の談話に夢中になり、ストレッチを忘れてしまったツケだろう。時間がとれたこともあり、また積極的休養にもなるだろうと考えて、セントラルフィットネスクラブに出掛けた。いっても、翌日の資料の整理をしている内に遅くなってしまい、事務所を出たのは8時50分。クラブに着いたのは9時を回っていた。時間がないので、距離は無理と考え、負荷の高い走りをすることにする。時速12キロ、13.5�`、11�`、15�`、9�`、15�`と、次々に変えながら走った。昨日の疲れが残っているのか、あまり調子は良くない。速い速度では続かない。最高が15�`を700メートル走ったもの。その後は、500メートル程度で顎が上がってしまった。その後、例によってサウナへ。5分、7分、7分の三回入る。その間を水風呂でつないだ。時間がないのに粘っていたら、前回同様、最後の利用者になってしまった。サウナの効用が分かったような気がしている。昨日に続いてのセントラルフィットネスクラブ。若干余裕のある8時過ぎ入所。8時15分過ぎにはランニングマシンに乗っていた。30日の館山に支障がないように、今日は調整のジョグにするつもりだったが、走り始めたら何となくインターバルをやりたくなる。そのため、まず3�`地点で300メートルの時速15�`走。その後時速11�`でつなぎ、4�`地点からも同様。以下、これを7�`地点まで合計5回こなす。その後は若干休憩として11�`でつなぎ、最後の300メートルを時速15�`で締めた。時速15�`というのは自分にとっては結構な速さだが、トップランナーは時速20�`程度で二時間も走り続けるのだから、全く想像もつかない世界である。その後7分間のサウナを4本。間に水風呂を挟んだが、どうも前回よりも冷たい感じがした。昨日よりは余裕を持って退所できた。いっても、ぴったりの時間に退所しただけだが。189祝サブフォ|祝:サブフォー!初参加の第20回館山若潮マラソンで、念願のサブフォーをついに達成した。途中、今日はサブフォーどころではないと、何度となく断念しそうになったが、痙攣が起きなかったことに励まされるようにして最後まで粘り、最後は秒差の挑戦となったが、何とかサブフォーを勝ち取った。館山は坂、そして風であった。海岸沿いを走るからほとんど坂はないのかと思っていたが、何のことはない。終わってみれば、ほとんど全体が坂の連続だった。海岸沿いを走る最初の20�`。急な坂はなかったものの、だらだらと長い坂が次々に現れて、ほとんど気が抜けない。強い向かい風が吹き付ける(今日は千葉県中、特に風が強かった)。これがボディーブローのように効き、ここでいっぺんに足がイカレテしまった。10�`付近で右足の裏真ん中当たりに豆が出来、これが破れたらしく痛い。これを庇いながらのランである。20�`からは、何と左膝外側の関節部分が痛み出した。これは、2年3ヶ月前の古傷である。膝のために1ヶ月近く走れなくなった、あのときと同じ症状だ。怪我明けの勝浦20�`では、この膝がレース中に痛み出し、何度も転びそうになりながらようやく完走した。今回も、突然膝に力が入らなくなり、ガクンと膝が折れそうになった。半分の距離を残していた。これは、サブフォーどころか完走自体が危ういと思いながら、ダマシダマシ走っていたが、25�`付近までにこの痛みが何故かなくなった。これに注意を取られていたからか、25�`の表示を見落としてしまい、25�`のラップを取り損ねた。20�`から30�`過ぎまでの山間部は、坂がきつくなった。今度はボディーブローなどという生やさしいものではなく、本当にきつくなった。全体に�`5分30秒のペースを意識していたが、ここへ来て一挙にこのもくろみが崩れた。今日のサブフォーは無理だなと思ったのもこの頃である。返しの海岸沿いに出てからは、平坦だったと思っていたら、ここも結構な坂が連続した。いえばそうだったなと、行きの状況を思い出して納得するやらため息が出るやら。して自分はこんなに坂が嫌いなんだろうと思いながら走っていた。後10�`ともなると、やはり気分が楽になってくる。行けるところまで行ってやれという気になってくる。心配していた腿の痙攣もここまでは起こっていない。二度ほど痙攣の軽い前駆症状が出たが、そのままやり過ごせている。何となく大丈夫そうな予感もあった。30�`過ぎから結構頑張り、�`5分30秒のペースに戻せるところまで戻そうとした。ラスト5�`の小さな折り返しで逸見さんとすれ違う。300メートル程しか離れていないことが分かった。追いつけると確信して再びペースアップ。何と1�`ほど進んだところで逸見さんに追いついてしまった。声を掛けて追い抜き、ここからは最後の力を絞って更にアップ。館山駅前のラスト2�`で、サブフォーの可能性を確信し、突進。ゴールの運動場の直線100メートルでは、ラストスパートを決めて数人を牛蒡抜きにした。フルを走った後のスパートとしては上出来のものだった。ゴール後は足が動かず、手先がしびれて悲惨だった。この手先の痺れは、東京荒川以来、フルの度に経験しているが、どうも血糖値の低下と関係しているようだ。暖かいお湯に付けることが出来れば良いのだが、むしろここは吹きっ晒しで、極めて寒い。ボランティアの女性が毛布を貸してくれたが、これが暖かかった。坂登のために腕振りに頼ったためか、翌日には腕の筋肉痛が出たのも初めてのこと。きつい館山で良くやれたと、自分を誉めている。今日、腿の痙攣が起こらなかった原因は分からない。スタート前にヴァームを飲んだこと。同時にアミノバイタルも飲み、これは20�`地点でも飲んだこと。10�`地点でようかんを食べ、途中バナナを二回もらって食べたこと。朝の出がけにお雑煮を食べたことなどが思い浮かぶが、これらの何かが関係していたのだろうか。送られてきた個人記録によると、10�`までのスプリットタイムが54分33秒。20�`までのスプリットタイムが55分59秒、30�`までのスプリットタイムが1時間1分32秒、40�`までのスプリットタイムが55分58秒、そしてラストの2.195�`が11分13秒。30�`過ぎに頑張ったことが記録上にも出ている。99年12月に行くランランINDEXに戻る。