健康の大切さに気付いてもらい、元気で幸せな未来を歩むためのお手伝いをさせていただいております。前回ではお肌のゴールデンタイムの新説と旧説を成長ホルモンから見て説明しましたね。今回は睡眠とお肌に関係するもう一つのホルモンも含めて考えたいと思います。このもう一つの重要なホルモンとはメラトニンのことです。メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、体内時計に働きかけ覚醒と睡眠を切り替えることで自然な眠りに誘う作用があります。メラトニンは抗酸化作用にも優れており疲労回復や老化の予防、シミの予防などさまざまな効果があります。起床時に朝日を浴びるとメラトニンの分泌準備が始まり、およそ14~16時間後に分泌が始まります。始まって2時間後に分泌がピークになるのでその時間に眠っているのが理想です。朝6時に起きるとしたら分泌開始は夜8時で、ピークは夜10時となります。なんと旧説のゴールデンタイムと同じです!昔の人は自然の理にかなった生活をしていたんですね。現代社会では流石に夜10時に眠るのは難しいので、せめて夜11時には眠れるようにしたいところです。成長ホルモンやメラトニンの分泌には睡眠の質が大事です。