人向け体を動かしたら、次の日にスッキリするなど即効性があるわけじゃないです。辛い胃もたれを回避してハッピーな一日を多くするには適度な運動は強い味方になりますよ!スポンサーリンク運動後の胃もたれは消化不良が原因!体を動かす時間帯と水分補給に注意まず実際に体を動かす前に胃もたれに悩む人が守りたい運動のルールが2つあります。それを守らないと改善どころか症状が悪くなってしまいます。体を動かす時間帯についてですが注意すべきは食後すぐです。体の血液が胃に集まり消化活動に専念している最中です。そんな時に体を動かしたらあなたの体はどうなると思いますか?胃に集まっている血流が筋肉を動かすために使われてしまい上手く消化できなくなる。́・ω・)こんな時間帯に体を動かすとますます胃痛や胃もたれが悪化してしまいます。食後は動かずにできれば寝て消化に専念させること。その後、2時間ほど経ってから運動するのがベストタイミング。(食べ過ぎた日は、もう少し開けます)例えば朝に運動をすると決めたら朝ごはんを食べてからではなく朝食前に少しでも体を動かす方が胃への負担が少なくて済みます。胃に食物が入ってない時間帯を選んで体を動かすようにしましょう(^^)運動後の水分補給で大切なものは温度?冷たいと消化力が下がる2つ目の注意点は水分補給。体を動かすと喉が渇いて何か飲み物が欲しくなりますが...この時に注意しておきたいのが温度です。体温より冷えたドリンクを飲むと胃を冷やしてしまい活動がにぶくなります。夏にアイスやコーラーなど冷たいものばかり飲み食いして胃腸の調子を崩すのもこれが原因。確かに汗をかいた後の冷たいビールは美味しいですが(笑)胃の為には我慢して温かい飲み物を選びましょう。運動の時間帯と運動後の水分補給この2つの注意点を抑えたのでいよいよ、胃もたれのあなたにおすすめのスポーツを紹介していきますね。胃もたれは様々な原因が考えられるのでその原因に合った運動を考えてみました。腹が出てる人へまずもともと消化不良気味だったり最近運動不足で太ってきた人向きの運動。これはズバリ筋トレです。腹筋がないと胃がたれてきてり脂肪で圧迫されて上手く腸へ食物を送れなくなります。僕がおすすめするのは腹筋、背筋の2つ。蠕動運動を助けるために背筋は猫背を改善するために是非、実践したいところ!(猫背は腹部を圧迫して胃の運動を妨げます)ユーチューブ動画を見ながらやると画像や文章よりわかりやすいのでYouTubeを載せておきますね↓この動画を参考にして週に3回、1日おきに筋トレをしていきましょう。【胸焼けもあるなら...】ここで注意点が一つ。あなたが胃もたれの他に胸焼けにも苦しんでいるなら腹筋はしてはいけません。胸焼けは胃の胃酸が食道に逆流して焼けるような感覚が伴う症状。腹筋をするとお腹に圧力がかかり胃液が逆流しやすくなってしまいます。ストレスや睡眠不足で胃もたれや食欲不振になる人へでは次に仕事のストレスや睡眠不足ですぐ胃の調子を崩す人向けの運動をお話ししていきますね。あなたがストレスを感じると胃に影響しやすいかというと自律神経という神経が関係しているからなんです。自律神経とは文字通り自律した神経。僕たちの意志とは関係なく動かせるもので呼吸、消化、発汗などを司る神経です。この自律神経が上手く働かなくなる原因の一つにストレスが挙げられるんですね。この手のタイプの胃の不快感を消すには自律神経が元通りに働くような運動を行うのがいいということになります。自律神経に良い運動それは2つあって『有酸素運動』と『リズム運動』です。有酸素運動とは呼吸をしながら行える運動のこと。(先ほど提案した筋トレは無酸素運動です)リズム運動とは一定のリズムを刻みながら体を動かすものですね。この2つの種類の運動があなたの胃もたれを防いでくれます。【リズム運動】ウォーキングガムをかむサイクリング社交ダンスフラダンスこの中から継続できそうなものやってみたいものを選んでトライしてみては?あくまでストレス発散が目的なのであなたの自主的な意思が大前提です。日によって変えてもいいですし気分転換に筋トレしてもかまいません。次回は胃もたれを軽くする寝方と原因となる食事についてお話をしていきますね。記事:胃もたれを引き起こす食事は避けよう!今回のお話は運動の仕方についてでした。ストレス発散を優先して筋トレ、有酸素運動、リズム運動この3つの運動をやってみましょう。(必須)ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。