2018.03.29腹筋ローラーとは腹筋を鍛えることができる筋トレグッズです。アブローラーとも呼ばれています。名前に腹筋とついている通り、腹直筋をメインにに鍛えることができるこのグッズ。上半身を広範囲に鍛えることができるのです。そこで今回は「腹筋ローラーの正しいやり方を知りたい」「注意点はあるのかな?」「鍛えられる筋肉はどこ?」と疑問を抱いているあなたに向けて、腹筋ローラーの正しいやり方・注意点・鍛えられる筋肉を解説していきたいと思います。シックスパックを目指すなら腹筋ローラーは必須だね!腹筋ローラーとは?腹筋を鍛えることができる筋トレグッズ(Amazon.co.jpより)腹筋ローラーとはローラーにバーが付いていて、うつ伏せになり、そのバーを握りながら前方に向かって転がしていき、元に戻す動作をすることで、腹筋を鍛えることができる筋トレグッズのこと。アブローラーとも呼ばれています。腹筋ローラーと呼ばれているだけあって、腹筋を重点的に鍛えることができます。トレーニング動作の見た目以上に腹筋に強い負荷をかけることができるので、シックスパックを目指すなら確実に押えておきたいアイテムです。場所も取らない・コスパも平均1000円前後と超優れもの。広範囲に上半身を鍛えることができます。「腹筋だけじゃ物足りない」と思っているあなたも腹筋ローラーは十分上半身を鍛えることができるトレーニングなので、取り入れてみてはいかがでしょうか。腹筋ローラーの正しいやり方それでは腹筋ローラーの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方で行わないとトレーニングの効果が半減したりケガの原因にもなる可能性があります。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニング回数などの設定方法がわからない場合はRM法を参考に設定するといいですね。腹筋ローラーは基本的には膝をついた状態(通称膝コロ)で行いますが、膝をつかずに(通称立ちコロ)腹筋ローラーをすることで、かなりの高負荷をかけることができます。やり方は膝をついた状態でやるときと動作はほとんど同じで、膝をつかずに基本動作をやるだけです。腹筋ローラーを行う際の注意点をみていきましょう。トレーニングの効果が半減したりケガの原因になる可能性もあるので、注意点を押さえ、トレーニングの効果を向上させましょう!背中を丸めないように注意しよう腹筋ローラーをやるときは背中をできるだけ真っすぐに保つようにしましょう。背中を丸めて腹筋ローラーをやってしまうと腰を痛める原因になります。慣れるまで難しいかもしれませんが、できる限り背中を真っすぐに保ちながらトレーニングをしましょう。前方にローラーを転がそう腹筋ローラーを始めたばかりのときによくやってしまいがちなのが、ローラーを全然転がさずに少しの可動域でトレーニングをしてしまう行為。これでは腹筋がほとんど収縮しないため、トレーニングの効果が半減してしまいます。腕と膝を伸ばして前方に進もう。前方に転がしても、戻すことができない場合は前方に転がり切るだけを繰り返すのがおすすめです。慣れてきたら、転がしたあとに戻す動作を取り入れよう。シックスパックを目指すなら腹筋ローラーは必須だね!腹筋ローラーは腹直筋を重点的に鍛えることができる筋トレグッズということがわかりましたね。広範囲に上半身を鍛えることができる筋トレ。場所も取らないので、腹筋ローラーは自宅でも気軽に腹筋を追い込むことができますよ。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルワイドスタンススクワットで内転筋を鍛えよう!やり方・注意点ワイドスタンススクワットとはスクワットを足幅を肩幅よりも広くして行なう筋トレメニューのこと。足幅を肩幅よりも広くすることで内転筋(内もも)をメインに鍛えることができるメニューに変化します。内ももを引き締めたい・強化したいならワイドスタンスス...ダンベルナローグリップベンチプレスで大胸筋と上腕三頭筋を鍛える!やり方・注意点ナローグリップベンチプレスとは手幅を肩幅ほどから肩幅より狭くしてベンチプレスを行なう筋トレメニューのこと。手幅を狭くすることで大胸筋と上腕三頭筋をメインに鍛えることができるメニューに変化します。ナローベンチプレスやクローズグリップベンチプレ...ダンベルリバースインクラインショルダープレスで三角筋後部を鍛える!やり方・注意点リバースインクラインショルダープレスとはインクラインベンチを使ってうつ伏せの状態でショルダープレスを行なうことで三角筋後部を鍛えることができる筋トレメニューのこと。ライイングインクラインショルダープレスとも呼ばれています。通常のショルダープ...チューブトレーニング(無酸素)チューブキックバックでどこでも上腕三頭筋を刺激!やり方・注意点チューブキックバックとはトレーニングチューブを使ってトライセプスキックバックを行なう筋トレメニューのこと。前傾姿勢になり、肘を後方に向かって伸ばすことで上腕三頭筋を鍛えることができます。寝る前にスクワットはおすすめではない?交感神経緊張状態になるから寝れなくなるスクワットは寝る前にすると効果が高くなるのか?という疑問をいただいたので、その疑問について解答していきたいと思います。答えは寝る前にスクワットをするのはおすすめではありません。その理由としては交感神経緊張状態になることで、身...トレーニングメニューベンチプレス初心者のためにベンチプレスの正しいフォーム・やり方・注意点を解説!ベンチプレスはなんとなく取っ付きにくい印象があると思います。たしかにジムに初めて行って、いきなりベンチプレスを始めるというのはかなりハードルが高い...。僕自身も筋トレを始めたときはしばらくマシンでトレーニングしていました。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。