ランニングフルマラソン3時間20分の私の、1年目の練習内容ランニングって、健康増進のためにやるパターンと、大会目指して頑張るパターンがある。私は(結果的に)後者のほうです。最初から大会目指していたわけじゃないんですが、だんだんそうなりました。走り始めて1年目にハーフマラソン出場までにやっていた練習と、考えていたことについて。最初のころにやっていたこと始めたばかりのころは、とにかく痩せるために定期的に走ってました。9か月間、奇跡的に取っていた昔の記録を見ると、走り始めてから最初の4か月間の距離は長くても10km以内。その10kmもたまにという感じ。そんなに時間をかけられないし、まずは定期的に走ることを目的に練習をしていたようだ。私の場合、性格のせいなのか、走り始めて早い段階からタイムはどんどん短縮されている。思い出してみると、早く走れるようになることが楽しくなってきて、昨日より今日、今日より明日、という感じでタイムを短縮する努力をしていた。4か月たったあたりから、コンスタントに5分/1kmペースを切るようになっていた。1年目の練習と結果1年目の練習をざっくりとまとめると、こんな感じ。コンスタントに走る最初の4か月間は定期的に走って痩せることを目標にしていた。元の目標は痩せるためでした。距離は平均5km程度。タイム37:00、7分/1kmペース。私の場合、早い段階でタイムが良くなってきたので、ついでにタイム短縮も目標になった。タイム24:09、4分30秒/1kmペース。距離を延ばすコンスタントに走れるようになったため、具体的な目標が欲しくなった。そのため、12月に開催されるハーフマラソン目指すことにした。そのため、そこから走る距離を伸ばした。時間の無いときは7km。時間のある休日は15km。このころ、ほぼ5分/1kmペースを切っていたので、7kmでも35分。事前準備入れて1時間程度。この時間を朝もしくは、夜に捻出していた。タイム1時間16分、5分/1kmペース。練習方法を改善する9月以降の記録がなかったのだが、それはアプリで管理するようになったからだった。当時のアプリは昔のスマホでもうデータはないことが判明。思い出すと、9月以降は山をコースに取り入れている。近くに山、というか丘陵がありまして、坂道の上り、下りをトレーニングに取り入れている。ちなみに、上り下りってランニングのトレーニングに効果的なんですよ。当時そこまで考えていたのか定かじゃないんですが。坂の上りは足に対する負荷が少なく、心拍数が上がるので、持久力トレーニングにもってこい。坂の下りは逆に足への負荷が高く、心拍数が上がらないので、スピードトレーニングにもってこい。いうわけで、効率よく鍛えることができるんですよね。私のように怪我しますから。強い(強度の高い)練習の事をポイント練習って言うんですが、経験上週1回がいいと思います。体丈夫な人でも週2回まで。このあたりから、又タイムが伸びだして、レース前の11月ころには20kmを1時間45分、5分/1kmペースを切っていたと思う。結果、12月のハーフマラソンで1時間36分、1キロメートル当たり4分33秒で走ることができた。この後に飲んだビールはうまかったですね~。疲れてあんまり飲めなかった気がしますが。走ることが楽しくなった。