単なる糖質オフだけではダメ!筋肉はそのままで脂肪だけを落とす方法ダイエット2019.03.10特定の食品を制限することでダイエット効果を得られるなら、ちょっと試したくなりますよね。それもお腹は満たされるとあればなおさらではないでしょうか?糖質オフは、まさにそんな女性たちから注目されているダイエット法として知られていますが、そのデメリットのひとつとして考えられている筋肉量の低下は、同時に悩ましい問題でもあるはずです。そんなことはありません!ただし、それを実現させるためには糖質オフに加えてちょっとした工夫も必要になります。そこで今回は、必要な筋肉量を維持しながら糖質オフのダイエット効果も手にできる方法についてお伝えしたいと思います。方法3:タンパク質を補うならバランスを取る方法4:無酸素運動で筋肉の低下を防ぐ方法5:筋肉量を維持して脂肪を増やさない正しい糖質オフでより健康的な毎日を方法1:糖質オフを正しく理解する糖類と糖質。中にはこの二つの違いをわからずに糖質オフを試みようとしている人がいるかもしれません。ここでいう糖質とは、口から摂取した炭水化物から食物繊維を除いたもので、体に吸収されることで大切なエネルギー源となります。一方で、糖質の中の砂糖やブドウ糖を指すのが糖類で、名前は似ているものの性質が違うものであることを知っておく必要があります。糖質オフによるダイエットは、過剰に摂ることで脂肪へと変化しやすい糖質を元から減らす目的のものですが、日本人の主食である米やパン、麺類といったものの多くがその対象となるためにリバウンドを起こしやすい方法であることも指摘されています。方法2:エネルギー源を補って筋肉量を維持する糖質制限によって炭水化物から得られるエネルギーが減ると、体の中ではこれに代わってタンパク質がエネルギーとして活躍し始めます。糖質オフによって意図的に減らされた糖を生成するためには、タンパク質の元であるアミノ酸が肝臓で糖に変化するという現象が起こりこれを補っています。このアミノ酸は、体の中の筋肉をその材料としているために今度は筋肉を作り出す働きが追い付かず、結果的に糖質オフが体の筋肉量を減らしてしまうことにつながっています。この悪循環を避け筋肉量を維持するためには、糖質オフのダイエット中こそ高タンパクの食事を積極的に摂ることが必要になります。・大豆製品ヘルシーに感じる海藻類の中でも、昆布は糖質が多くNGです。同じ乳製品の中でも食べやすい加糖ヨーグルトも糖質オフにはならないなど細かな点で注意が必要です。方法3:タンパク質を補うならバランスを取る糖質オフにはタンパク質だけを補えばいいかというと、そうではありません。タンパク質の摂取量が増えると必要なエネルギー源は補えるものの、一方では便秘傾向になりますので、これを改善するために腸内環境を整える食材を摂る必要があります。先にお伝えした高タンパク食材に加え、糖質の低い葉物野菜やキノコ類から食物繊維を補い、お腹の調子を整えるのがおすすめです。方法4:無酸素運動で筋肉の低下を防ぐ適度な筋トレなどの無酸素運動は、筋肉を発達させ体の基礎代謝を上げるのに有効な成長ホルモンを多く分泌させる効果があります。基礎代謝が上がるということは余分な脂肪を燃やす効果でダイエットにもつながり、成長ホルモンのおかげで筋肉量の維持も叶うなどメリットが大きいため、無理のない範囲でできる糖質制限中のトレーニングとして取り入れてみてはいかがでしょうか。方法5:筋肉量を維持して脂肪を増やさない糖質オフでダイエットを試みているにも関わらず、かえって太るという現象がみられることもあります。これは著しい筋肉の低下によって太りやすい体質へと変化ししまうことが原因で、解消するには糖質オフと並行した糖質の少ない食材・高タンパクの食材の摂取と適度な無酸素運動をおこなっていくことが欠かせないと言えます。今回は糖質オフでの落とし穴と言われている筋肉の低下にスポットを当て、これを維持しながら効果的に脂肪だけを落とす方法についてピックアップしました。糖質オフは、食べられる食材のバリエーションが広く種類によってはアルコールもOKな食事制限ダイエットとしても人気の方法です。その意味するところを間違えてしまうとかえって脂肪をため込んでしまったり、日常生活を支える筋肉を低下させるデメリットも持ち合わせています。本気の糖質オフを成功に導くために欠かせない方法を参考に、健康的でスッキリした体づくりを目指してみて下さいね。美肌になるための5つのおすすめレシピ美肌は、女性の憧れの的。美肌を作るために、日々スキンケアに余念がない方は多いと思います。身体が健康でなければ、美肌も育たないですよね。今回は、身体の中からしっかりと美肌を生み出す、おすすめレシピをご紹介しますね。ダイエット血糖値の急上昇を抑えて太らない糖質の取りかたとは?糖質の取り過ぎが太る原因になると言われているのは、血糖値が上昇してしまうことと関係が深く、血糖値が急激に上昇すると太る原因になってしまいます。そこで、今回は血糖値が急上昇して糖質を取り過ぎてしまわないようにする糖質の取りかたについてお伝えします。女性のほとんどが、スリムで美しいボディラインをキープしたい!と感じていると思います。そんなキレイなスリムボディを維持するための大切なことが、体の代謝が良いということです。そこでここでは、スキマ時間で代謝アップ!美魔女も羨む美人体質になる5つの方法をご紹介させていただきます。栄養価や美容効果が話題のココナッツオイル。ここでいうココナッツオイルとはトランス脂肪酸フリーで栄養価が豊富なエキストラヴァージンココナッツオイルを差し、毎日摂取する事でダイエットやアンチエイジングに効果があります。利用方法はたくさんありますので今回は、ココナッツオイルのレシピをご紹介いたします!ダイエット絶対リバウンドしない!ゆっくり皮下脂肪を落として体質改善する方法ポッコリ膨らんだお腹が改善されない...その原因は皮下脂肪です。皮下脂肪は最も減らしにくいものと言われています。皮下脂肪を落としたいなら、やみくもにダイエットをしても思うような効果が得られずリバウンドをしてしまう。今回は日本の代表的な健康食でもある「そば」を食べることによって、無理なく健康的に痩せるそばダイエットとその効果についてご紹介していきましょう。ダイエット高たんぱく質の食事と運動で楽して痩せる40代のためのダイエット40代になると、10代や20代の頃と違ってダイエットをしてもなかなか痩せることができなくなってきます。40代がダイエットをして痩せるためには、代謝をアップさせることが大切なポイント!そのためには、高たんぱく質な食事と運動で、筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせる必要があります。食事を減らしてみてもなかなかダイエットが成功しない理由は、脂肪を燃焼しにくい体になっている状態なのです。基礎代謝アップに効果があるのが、インナーマッスル鍛えることです。そこで、今回は、インナーマッスルを付けて痩せ体質になるための7つの鍛え方をご紹介させていただきます。