健康の大切さに気づいてもらい、元気で幸せな未来を歩むためのお手伝いをさせていただいております。前回は入眠障害について詳しくお話ししました。今回は寝つけなくて困っているときに、スッと眠れるためのポイントや方法をご紹介いたします。お酒は飲まないお酒を飲んで寝る人は多いんじゃないでしょうか?確かにお酒を飲めば眠れますが、睡眠の質が下がり途中で起きたり疲れが取れなかったりします。寝酒をするのはどうしても寝なければいけないときだけにしましょう。寝る前に体温を下げる人の身体は体温が下がった時に眠たくなります。寝る少し前に入浴したり温かい飲み物を飲んだりするのが効果的です。生活習慣や寝る環境を整える寝る前のスマホやテレビ、部屋の明るさなどに気をつけましょう。スマホは目が疲れる+寝つきや眠りが浅くなるのダブルパンチです。起床時にしっかり日光を浴びると睡眠ホルモンが出て寝やすくなりますよ。寝るとき以外ベッドを使わない考え事をしてしまう時は、1度起きてベッドから出てしまいましょう。これは認知行動療法の1種で脳に寝室は眠る場所という意識づけをする方法です。即効性はないですが、ベッドに入って自然と眠たくなるのは嬉しいですよね。身体の緊張をとる寝つけないときの大半は身体に微妙な緊張が入ってるので、これをとってあげます。緊張をとることで副交感神経も優位になりやすくなります。身体の緊張をとる方法1.足にグッと8割ほどの力を5秒くらいいれる。2.スーッと足の重さを感じられるくらい脱力する。3.足から頭へ順番に力を抜いていく力を入れた後はストンと抜くのが大事です。身体の重さを感じられると脱力できている目安になります。考え込んだり、ネガティブなな考えをしてしまうときはこの方法が特におすすめです。身体がリラックスしていると悩まなかったり、ポジティブになれたりします。践しましょう!自分じゃ実践できない、いまいちコツがわからないそんな場合は鍼灸治療も効果的ですよ。悩んでる・苦しんでる人はぜひ鍼灸治療と併用して早く眠れるようになってほしいと思います。