お風呂の温度は何°Cがベスト?お湯の温度ごとで得られる効果、朝の入浴のコツについてもご紹介!ダイエット中の入浴。お風呂の温度は何°Cがベスト?お湯の温度ごとで得られる効果、朝の入浴のコツについてもご紹介!前回は、「ダイエット中の入浴は食前がいいのか、それとも食後がいいのか?」についてお話しましたね。http://www.womenshealthmag.com/入浴で身体を温めることで、血行促進、代謝アップ、脂肪燃焼、内臓の機能を高めたり、老廃物排泄などにも効果的ですよね。いえ、ダイエット中のお風呂。「お湯の温度ごとで得られる効果」「朝の入浴のコツ」をテーマにお話してまいりますね。4つであると語りました。「食前入浴+40度のお湯+15分+全身浴」。「微温浴」と言われ、副交感神経が優位に働き食欲旺盛になりやすい。「温浴」と言われ、副交感神経と交感神経の狭間の温度のため、食欲を抑えながら、副交感神経にも切り替わりが割と早い。ダイエットに必要な質のいい睡眠にも影響なく眠りにつくことが出来る。「高温浴」と言われ、交感神経が優位になるため、睡眠に影響が出やすい。オールアバウトさらに、前述のダイエットアドバイザーの土井さんは次のように語りました。●40°Cのお風呂は食欲を抑え、食べ過ぎ防止に効果的。「人間は夕方から夜にかけて、副交感神経が優位になってきます。副交感神経が優位になると、人間はリラックスし、食欲旺盛にもなります。食欲を抑えるためには適度に交感神経を優位にしておく必要があります。40度のお湯は低温サウナのような感覚で新陳代謝が活性化され、交感神経を優位に保ってくれます。オールアバウト●40°Cのお風呂に15分浸かることで「ヒートショックプロテイン」が分泌、細胞を活性化させ中性脂肪を減らすのに効果的。「40度のお湯に15分浸かると体温は1.5度くらい上昇します。大切なのはこの後、ゆっくりと体温を下げていくことです。無理にエアコンなどで冷まさず、汗が引かなくてイライラするストレスが実は大事なのです。この過程で身体の中には「ヒート・ショック・プロテイン70(HSP70)」というタンパク質が出ます。体温上昇を身体がストレスと感じ、そのストレスを防御するタンパク質です。これが細胞を活性化させ中性脂肪を減らすのです。オールアバウト●40°Cのお風呂に15分浸かることは、身体を深部まで温める「適温時間」。「40度15分は、血流が良くなる上に直腸温度を上げすぎずに身体の深部体温を適温に保ってくれる適温適時間であり、身体を芯から温める目安時間です。20分以上入ると血管が広がりすぎて貧血を起こす可能性があります。食前のため、長風呂は避けたほうがいいでしょう。オールアバウト◇入浴でダイエット効果を底上げするコツさらに、入浴でダイエット効果を底上げするコツとして、ダイエットアドバイザーの土井さんは、さらに次のようにも語りました。●半身浴より全身浴がおすすめ。これまで「半身浴がいい!」が通例でしたが、これに対し、「短時間の全身浴の方がより効果が高い」とのこと。・浮力により筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果が得られる。・利尿ホルモンの分泌が増加し老廃物が排出されやすくなる。・お湯に浸かる面積が多くなるので全身に水圧がかかるため血行促進効果が高い。持病がないなど健康上に問題ないこと、入浴の前に必ず掛け湯で身体をならすこと、が重要です。最初の10分間はお風呂に肩まで浸かり、ゆっくり体を温める。足首を曲げたり伸ばしたりぐるぐると回したりしましょう。これで血液が上半身に上がりやすくなります。肩を上下に交互に動かし両腕をぐるぐると後ろに回しましょう。肩甲骨は普段あまり使われにくい箇所なので、意識的に動かすことで代謝が上がりやすくなります。オールアバウト◇朝にお風呂に入るなら、「2分間43°Cシャワー」がおすすめ。交感神経モード、脂肪燃焼モードのスイッチをONにしましょう!いかがでしたか?ご自身の生活スタイルに合わせてぜひおためしくださいね。●たった10分で大量発汗!脚のむくみもすっきり♪ド派手なデザインながら超優秀。最近の投稿ダイエット停滞期を上手に脱出する6つのコツ。「体重が減らない!」「全然痩せない!」と心折れる前にすべき6つのこと。脂肪の落とし方のコツ。アラフォーの浴衣は帯結びで差をつけよう!浴衣初心者でも簡単。「半幅帯の大人っぽい帯の結び方」。粋でエレガントな帯結びのやり方をご紹介。夏の大人も密かな悩み「あせも」の原因と対策。間違いやすいダニ・ノミ・蚊との違い、夏場に繁殖するダニ退治方法もご紹介。●プロのパーソナルトレーナー監修。メダリストらトップアスリート共同開発。●姿勢を正せば美人度アップ、ダイエットにも効果あり。●「脚のむくみ、太もも痩せ、O脚X脚・・・脚の悩みから1日でも早く卒業したい!」そんな方におすすめ。1万5千人以上の女性が成功、【スポーツ科学専門家が考案した脚痩せプログラム】。ウエスト引き締め、ヒップアップなどにも対応。お金の悩みなどでお悩みのあなた。