satori習慣化の力!三日坊主にならないためのコツ!ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは。お得節約・稼げる-とくろぐ-の@サトリです。今日は習慣のお話です。物足りなくても毎日続けることを重視する三日坊主の原因は本能!私達が続かないのは、いつも通りを維持しようという本能があるからです!これは安全・安心・安定を保つためにとても重要な機能ですが、時に邪魔になります。このいつも通りを維持しようとする力には、大きく分けて2つの機能があります。新しい変化に抵抗するいつも通りを維持しようとする力は、新しい変化を止めさせようとする機能を持っています。この力が働くことで続かなくなってしまい、いわゆる『三日坊主』となってしまうのです。いつも通りを維持するこの力には、いつも通りの行動を維持しようとする機能もあります。良い習慣をいつも通りと脳に認識させることができれば習慣化するのです!この2つの機能からもわかるように、重要になるのは身につけたい行動思考パターンを、いつも通りと認識させることです!続けることによって良い習慣をこれが当たり前と脳に少しずつ覚えさせましょう。行動習慣を身につけるための3ステップ習慣化には3つの挫折の波があります。これを理解しておけば、挫折しないように対策することができ、習慣化のプロセスもイメージできます。反発期・・辞めたくなる時期(1週間目)よく三日坊主と言いますが7日までが最も続けるのが難しい辞めたくなる時期です。いつも通りを維持しようという力が最も強くなる時期で、大雨洪水警報が発令されている某風の中を歩くような状態です。性格や根性とは関係なく、誰もが挫折しやすい時期と言えます不安定期・・振り回される時期(2週間目)急な残業や、プライベートの予定に振り回されて挫折しやすい時期です。予定通りに行動が進まず、『もういいや』『やっぱ無理』と思ってサボりがちな時期です。倦怠期・・飽きてくる時期(3週間目)マンネリ化を感じやすい時期です。徐々に続けることへの意味を感じなくなったり、物足りなくなったりして『意味ないかも』『つまらないなぁ』『飽きてきた』という言い訳が出やすい時期です。このように習慣化のプロセスでは、隙あらばやめさせようと言う、引力のような力を働かせます。適切な対策を用意しておけば、この力に打ち勝ち『習慣化』することができます。スポンサーリンク完璧主義はNG続かない人の多くは完璧主義です!決めたことを、決めたタイミングで、決めた量だけやらないと駄目だと信じているのです。その結果、少しでも予定外のことが起きると、一気に何もやらなくなってしまいます!『0か100か』で極端に考えてしまうのです。一方で、続く人はもっと柔軟に考えます。最初は緩くスタートして、徐々にアクセルを踏んで行く。疲れてる日は少しだけやろうと柔軟に発想できるのです。続かない完璧主義を変えるにはどうすればいいのか?その対策で一番有効なのが『ベビーステップで踏み出す』方法です。高校入学を機にテニスの魅力に目覚め、テニス選手として成長していく青春ドラマ[2]。神奈川県藤沢市が主なモデルとなっている。Wikipediaベビーステップとは、簡単に言うと赤ちゃんの歩みのように、小さく始めましょうということです!どんなことであっても続けられるような、小さな一歩を踏み出すことが『ベビーステップ』です。ベビーステップには大きく分けて2つの効果が期待できます!行動ストレスを少なくできる徹底的に心理的抵抗がなくなるまで、行動ハードルを下げるので、ストレスがなくなります。『今日はしんどいから』『また明日にしよう』という心の声が現れてきた時に、ベビーステップであれば行動することができます。毎日できるレベルにしてください。モチベーションに火がつく動き始めるとモチベーションは後からついてくるものです。頑張ってテキストを開いてみると、意外と5ページ・20分ほど勉強ができたという体験をするものです。動き始めるまでが一番エネルギーがかかります。モチベーションは動き始めると湧いてくるものなので、ベビーステップには行動量を結果として増やす効果もあります。物足りなくても毎日続けることを重視するベビーステップの行動が小さすぎて物足りない、もっとできると思うかもしれませんが、最初はそれでちょうどいいのです。物足りなさは気にせず、ウォーミングアップのつもりで始めることがポイントです!1週間を過ぎると、驚くほど続けることへの抵抗感が少なくなっているのを感じるでしょう!大切なことは、毎日実行し続けることです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。VRが作る未来!PSVRのヒットからVRの『多感覚化』『ソーシャル化』が進行中!ソーシャルギフトサービスの”ギフティ”で、”小さなありがとう”を送ろう!RECOMMENDこちらの記事も人気です。管理人のサトリですIT企業の社畜からフリーランスを夢見る30代。お金を稼ぐ方法』をお届けします。趣味がないのが悩み当サイトはリンクフリーです。記事が気に入ったら、SNSでシェア、またはぜひあなたのサイトにリンクを張ってください。ランキングをポチっとお願いします。pocketフリーダムフリーhttp://www.freedom-free.comIT企業の営業をしています。気軽に読んでもらえるような『自由』なブログを目指します。内容はなんでもありのフリーダムです。極度に寂しがりなので、シェアハウスに住みたいです。Twitterもしていますので、気軽に声かけてくれると嬉しいです!読者登録もお願いしま...こちらもよろしくお願いします。@positiveactiveV更新情報をお届け!ご支援お願います。