習慣づけのコツ!良い習慣をたくさん身に付けるために。ゆるここ早寝早起きのコツ食洗機のススメトイレ掃除習慣化のコツ口ぐせで人生が変わる絵日記ブログ始めました!ホーム習慣づけ習慣づけのコツ!良い習慣をたくさん身に付けるために。2分ツイートシェアはてブLINEPocketこのブログに始めて「習慣づけ」という言葉が出てきたのが、2013年の1月。2年半以上、習慣づけに取り組んでいます(^-^;)最近、生活パターンが安定し、かなりきちんと生活できるようになりました!その状態で習慣づけに取り組んでみると、習慣づけのコツや、うまくいくパターンなどが、わかってきました!私が習慣づけで参考にしたのはコチラの書籍。2010-11-11AmazonKindle楽天ブックス本を読む前は、「習慣は21日で身につく」という程度の知識しかありませんでしたが、この本を読んだおかげで、理解した上で、習慣づけに取り組むことができました。それでも失敗して続かなかったこともあります。習慣づけのコツやる気がある時は、もっと習慣づけをしたい!最後に習慣づけのコツ習慣づけのコツは、ざっくりまとめると、こんな感じです。・30日間、毎日続ける。身体習慣は4ヵ月、思考習慣は6ヵ月です)・毎日、同じタイミングで行動する。この3つが、習慣づけで大切なことです。現在私が取り組んでいる「朝のトイレ掃除」。こちらも無事に、今日で21日目になりました。毎日、朝トイレに行った後、そのままトイレ掃除をしています。最初の頃は憂鬱な気分でしたが、今はまったく感じることなく、習慣になりつつあるのを感じています。どんなにやる気がない日でも、朝のトイレ掃除だけは絶対にやる!と集中しているため、やる気がない日も無事に乗り切ることができました(*^-^*)やる気がある時は、もっと習慣づけをしたい!習慣づけで大切なことは、一度にひとつだけというルールです。私も過去に、いくつかの習慣づけに取り組んでは、全て続かなかったということもありました。私自身も、「1度にひとつ」というのは、とても大切なことだと思っています。ひとつしか、できない日もある!という、理由です。先週の金曜日から月曜日まで夫が4連休だったのですが、なぜかイライラモヤモヤして、せっかく夫が休みだったのに、私は半分以上、気分良く過ごせませんでした(-_-;)そういう時、いつも通りの生活をしようと思っても、モーニング・ページは2ページしか書けなかったり、英語の勉強をやらなかったり、洗い物をめんどくさくて放置してしまったりと、きちんと生活できなくなりました。それでも、トイレ掃除だけは絶対やる!という気持ちが働き、やる気がない日も、無事に続けることができました。やる気がない日に、アレもコレもとたくさんがんばっていたら、意志力が続かなくなり、次の日、その次の日も...と続けることは難しいと思います。1日に1つぐらいであれば、意志力を使ってなんとか行動できるもの。そのため、習慣づけは「1度に1つだけ」が大切なのだと思います!とはいえ、きちんと生活できている時には、他にも習慣にしたいことをやりたいと感じます。そんな時は、やっちゃっていいと思います!というか、私はやっちゃってます(^-^;)最近始めた英語の勉強も、夜の後片付けをすぐやるためにアプリ「Forest」を起動する習慣も、習慣づけではないけど、習慣にしたいからと始めてしまいました。先週末のイライラした日には、これらは続けられませんでした。「習慣づけ」として取り組むのは、1度にひとつ。動ける日には同じタイミングで動き、新たに習慣にしたいことも取り組む。・30日間、毎日続ける。身体習慣は4ヵ月、思考習慣は6ヵ月です)・毎日、同じタイミングで行動する。・記録する私はエクセルに管理してますが、記録をすることが、振り返りと意識をすることにもつながっていると感じています。→関連エントリ:100日間習慣づけの結果。・たくさんやれる時は、2・3個ぐらいならやっちゃう!でも、ムリはしない!今私は、英語の勉強時間を増やしたいと思い、どう生活パターンを変えていくか、考えているところです。次の習慣づけも、掃除にするか、英語にするか悩みどころ。今日も、最後までゼロワン日記。2015年8月13日おはようございます!!習慣付け、なかなか出来なくて悩んでいます(^_^;)))主人に朝御飯を出せたらとりあえず一息の習慣が抜けません。家事はほんの数分のものが積み重なり時間が掛かると思うだけで、実際には小分けに考えるとと殆ど時間は掛からないのですがね...。今まで出来てなかったことを30日間続けるなんて、少し尻込みしてしまいます。今日はれいさんを見習い、おトイレ掃除だけは必ずやろうと思います!!返信するれい(ゼロワン日記。2015年8月13日サマンサさん、おはようございます!とりあえず一息ついちゃうと、動けなくなりますよね(^-^;)私も、ブランチ後にソファで一息、夕食後に一息ついて、なかなか動けませんでした。今は、ブランチ後ソファに座る時は、歯磨きの時だけ、夕食後は食事中からスマホを触らないアプリを起動することで、動けるようになってきました(*^-^*)家事は溜めれば溜めるほどめんどくさいと気づいて、やっとすぐやる習慣がみについてきました♪サマンサさんも焦らず、少しずつ動いてみるといいかもしれないですね^^30日間続けることに尻込みという感覚はなかったので、そういう視点もあるのかと、なるほどと思ってます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。寝グセがつかない!MEC食で髪がまとまるようになりました♪ブログ内を検索ゆるここ心も体も快適な生活をするために、習慣や心の持ち方を見直すアラフォーブロガー。心が軽くなるイラストを、TwitterとInstagramに毎日投稿するイラストレーターとしての一面を持つ。こんまり流片づけや、MEC食から繋がる低糖質高タンパク食を実践中。家族は夫と黒猫のチビ。Postsカウンセリングを受けた話3-ブログやイラストでお金を稼ぎたいけど続かない-カウンセリングを受けた話2-1回目のその後の話-カウンセリングを受けた話1-初めてのカウンセリング-モヤモヤしても早寝早起き。習慣が崩れなくなりました。(2)Twitter@rei_katzeさんのツイート習慣と口ぐせで、ゆるっと心地よく、ラクに生きる。