2018.03.18いきなりですが、皆さんは足指をグーバーできますか?手の指でいうところのジャンケンです。一度これを足の指でやってみてください。スマホを見ながら・パソコンのディスプレイを見ながらでも良いので一度、思いっきり足の指でグーをしてみてください。して足つりました?「え?なんでわかったの!?」と不気味さすら感じたのではないでしょうか。実は足指でグーをして足がつったなら、それは足指の筋肉を使わずに歩いている証拠です!つまり偏平足や姿勢が悪くなる・悪くなっているサインですよ。そこで今回は足指の握力のトレーニング方法を解説していきたいと思います。足指の筋力がないと起こる悪い現象と足指を鍛えると得られる効果も同時に解説していきます。足指の握力を鍛えて快適な生活を手に入れよう!足指の筋力が衰えるとどうなるの?僕はスケートボードで足首を頻繁に捻挫していて、接骨院や整形外科によく通っていたのですが、先生に「一度足指でグーパーしてみて、思いっきり」と言われ、やってみたら速攻で足をつりました。足の指全然使ってないね。スケートボードは足裏をよく使っているので、足指には結構自信があったため尚更です。先生には「足の裏で歩いている」「指は全然使えてない、証拠に指に力入れたらつるでしょ?」と言われて納得。足指の握力が弱いと足首をひねった時に耐える力が弱いため、足を捻挫しやすいとか。足の指を使わずに歩いたり、生活していると偏平足(足裏が平になる)になり、それが姿勢の悪化につながります。姿勢が悪くなることで腰痛や肩こりの原因にもなります。足裏なのに腰痛や肩こりは大げさでしょ?と思ったかもしれませんが、しかし身体を支えているのは足です。身体のバランスを保っているのは足なので、足裏は超重要です。足指の握力を鍛えることで実は知られざるメリットがあります。上記でも軽く触れましたが、足を捻挫するリスクを高めているのは足指の筋力が弱いことが挙げられます。ひねっただけでも足指の力が弱いため、身体の重みに耐えることができないので捻挫をしやすいのです。これは実際に僕はひしひしと実感しています。足指の握力を鍛えることで、捻挫のリスクを減らすことができます。足指トレーニングすると得られる効果2スポーツのパフォーマンス向上スポーツ全般では両足で地面を蹴って走ったり、移動することがほとんどと言えます。足指の筋力を鍛えることで、地面を蹴ったり、移動する能力が向上するということ。ケガのリスクも下がることを考えると一石二鳥ですね!また偏平足では地面からの衝撃を和らげることができにくいため、普段の生活でも歩行や走行での疲労が溜まりやすくなってしまったり、長時間の運動が難しくなってしまいます。足指筋を鍛えることで偏平足を改善すれば普段の生活も快適になります。足指を使わずに歩いたり、生活していると足が偏平足(足裏が平になる)になってしまいます。偏平足になると地面からの衝撃を和らげるができにくくなるため、長時間の歩行や走行が難しくなります。姿勢も悪くなってしまうため、膝痛・腰痛・肩こりなどに原因になってしまいます。立ち仕事や立つ時間が長い方はダイレクトに偏平足の影響を受けるでしょう。足指の握力を鍛えることで、偏平足を改善することができ、姿勢改善にもつながります。余談ですが、物理学者アルベルト・アインシュタインは偏平足を理由に徴兵制度を免除されたとか。それだけ偏平足は運動能力などに支障をきたすということですね。足指の鍛え方・トレーニングメニューしかし安心してください。足指も腕や太ももなどと同様に鍛えることで、強化することができます。意識していないので鍛え方がわからないだけで、実は簡単に足指の筋トレは可能です。足指の握力のことは足趾力(そくしりょく)・足趾把持力(そくしはじりょく)というような呼ばれ方をされているので、一応覚えておくといいですね。それでは足指の握力を鍛えるトレーニングメニューをみていきましょう。足指トレーニング1トゥグリップ(グーパー運動)いわゆる、手で言うところのグーパーをする動作。足指でグーパーをするというシンプルなトレーニングです。やってみるとわかりますが、始めたばかりだと足をつる方が多いと思います。初めは無理なく足をつったら休みながら、ゆっくりとトレーニングしていきましょう。両足を自然な状態で構える指全部を曲げるように意識しながら、指を曲げていくできれば全力を出して、足指でグーをつくる約3秒ほどグーの状態をキープする徐々に力を抜いて、自然な状態に戻すこれを繰り返す[目安・1日1回3秒を5セットほど]足指トレーニング2トゥグリップ・ゴムバンド強化バージョントゥグリップをゴムバンドを使って強化したトレーニングメニュー。何も使わないトゥグリップに慣れてきたら、ゴムバンドで負荷を高めてみましょう。やり方も簡単で、足指に引っ掛けて、ゴムの力に逆らうようにグーバーするだけです。足指にゴムバンドをシワができないように、引っ掛けるその状態で、足指全部が曲がるように意識しながら、指を曲げてグーにする約3秒ほどグーの状態をキープする徐々に力を抜いて、自然な状態に戻すこれを繰り返す[目安・1日1回3秒を5セットほど]足指トレーニング3タオルギャザータオルギャザーとは足の指を使って、タオルを寄せていくトレーニングメニューです。僕の経験上、おそらくほとんどの理学療法士に勧められる足指を鍛える筋トレメニューではないかと思います。それだけ効果的ということですね!タオルギャザーのやり方ハンドタオルを広げて、片足を乗せるかかとが浮かないように注意しながら、足指だけを使ってグーパーしながら、たぐり寄せていくこれを繰り返す[目安・1日15回~20回ほど行う]足指トレーニング4ビー玉つかみ足指を使って、ビー玉を掴んで、移動させるトレーニングメニュー。トゥグリップやタオルギャザーでは使われない筋肉を使って細かい動作をすることで、細部に渡って足指筋を鍛えることができます。ビー玉つかみのやり方ビー玉をいくつかと箱を用意するビー玉を足指で掴み、箱に入れるこれを繰り返す[目安・1セット20~30個ほどを1日2~3セット]足指の握力を鍛えて快適な生活を手に入れよう!足指を鍛えることで、得られるメリットが実は多くあることがわかりましたね。足指の握力の鍛え方は案外簡単だったのではないでしょうか?生活の一部に取り入れやすく、手軽にできるものばかりなので、続けやすいです。足指の握力を鍛えるとケガリスク低下・スポーツパフォーマンス向上・姿勢改善につながるなどの生活面でも極めて重要な役割を果たしてくれます。無理はよくありません。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事ダンベルコンセントレーションカールで上腕二頭筋短頭を鍛える!やり方・注意点コンセントレーションカールとはダンベルカールを太ももに肘を乗せて固定した状態でダンベルを持ち上げる筋トレメニューのこと。肘を太ももに乗せることで肘が固定され、ダンベルカールよりも上腕二頭筋に刺激を与えることができます。コンセントレー...トレーニングメニューヒップリフトで大臀筋(お尻)を気軽に鍛えよう!やり方と注意点ヒップリフトとは地面に仰向け状態で膝を立て、お尻を上げ下げする筋トレメニューのこと。お尻を持ち上げることで大臀筋をメインに鍛えることができます。道具を使わない自重トレーニングなので自宅でも気軽にお尻を鍛えることができます。大臀筋を鍛...トレーニングメニューワイドプッシュアップで大胸筋をメインに鍛える!やり方・注意点ワイドプッシュアップとは両手を広く手をついて行う、腕立て伏せのバリエーションの1つ。通常よりも両手を広くつくことで、大胸筋を重点的に鍛えることができるトレーニングに変化します。懸垂のバリエーションってどれぐらいあるのだろう?と疑問に思う方も多いでしょう。そこで懸垂のバリエーション19個を解説していきます。それぞれ効果がある筋肉部位もみていきましょう。懸垂のバリエーションを増やして身体をさらに強...トレーニングメニューバーベルデッドリフトで全身を攻める!やり方・注意点バーベルデッドリフトとはバーベルを使ってデッドリフトを行なう筋トレメニューのこと。メインに鍛えることができます。バーベルを使ったデッドリフ...サーキット(有酸素&無酸素)自宅でもできる!レベル別サーキットトレーニングメニューサーキットトレーニングとは有酸素運動と無酸素運動を交互に行なうトレーニングメニューのこと。走る→筋トレを交互に行ないます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。