2019.07.12自重スクワット9種類を解説していきます。ベーシックなものからマニアックなものまで紹介していきます。それぞれの効果や鍛えられる筋肉もみていきましょう。自重スクワットであれば自宅でも気軽に筋トレに取り組むことができます。自重スクワットいろいろ試してみて!自重スクワット9種類を解説!どんな効果があるのかもみていきましょう自重スクワット9種類を解説していきます!ベーシックなものからマニアックなものまで覚えておいて損はないものばかりです。肉体強化はもちろん、瞬発力アップや有酸素運動も取り入れた種類もあるので、目的に応じて使い分けることができます。肉体強化・ダイエット・スポーツのパフォーマンス向上させたいといった幅広い層におすすめしたいメニューばかりです。自重スクワット9種類ベーシックスクワットスモウスクワットクローズスクワットジャンプスクワットピストルスクワットブルガリアンスクワットスクワットパルススクワットジャックボックススクワットそれぞれの効果とやり方を詳しくみていきましょう1.ベーシックスクワットベーシックスクワットはスクワットの基本となる多くの方に愛されている筋トレです。ハムストリングと下半身の中でも大きさトップ3の筋肉を一度に鍛えられる筋トレの王様と言われるだけある、筋トレ効果がとても高いメニューです。スクワットを始める・筋トレをこれから始めるという方にはまずはベーシックなスクワットから始めるのがおすすめです。ハムストリング2.スモウスクワットスモウスクワットはベーシックスクワットよりも足幅を広くすることによってメインに鍛えられる筋肉が内転筋(内もも)に変化します。内ももを引き締めたいならスモウスクワットを行いましょう。難易度も易しいので筋トレ初心者にもおすすめのやり方です。負荷を高めることができます。ナロースタンススクワットとも呼ばれています。通常よりも四頭筋と大臀筋を追い込みたい場合はクローズスクワットを取り入れましょう。4.ジャンプスクワットジャンプスクワットはしゃがんでから立ち上がるときにジャンプを取り入れるスクワットです。通常のスクワットと鍛えられる筋肉は変わらないものの、ジャンプをすることによって瞬発力をアップさせることができます。筋力アップやダイエットよりもスポーツでのパフォーマンスを向上させたい方にとくにおすすめです。ハムストリング瞬発力5.ピストルスクワットピストルスクワットは片足を前方に伸ばした状態でもう片方の足で行うスクワットです。ピストルのようなフォームなのでこの名前が付けられています。片足で行うことで体幹の強化・負荷が高まるというメリットがあります。少々難易度は高いものの肉体強化・ダイエット・アスリートなど幅広い層におすすめできるメニューです。ハムストリング腹筋(体幹)脊柱起立筋(体幹)6.ブルガリアンスプリットスクワットブルガリアンスプリットスクワットは片足を後方に伸ばし、ベンチや椅子などに乗せた状態で行うスクワットです。片足を台に乗せることで可動域が広くなるため、筋肉をより刺激することが可能です。ピストルスクワット同様、バランスをとるための体幹も鍛えられます。こちらも幅広い層におすすめです。ハムストリング腹筋(体幹)7.スクワットパルススクワットパルスは通常のスクワットとは違い、完全には立ち上がらない低い姿勢のままアップダウンを繰り返すスクワットです。低い姿勢を保つことによって大臀筋・ハムストリングへの負荷を高めることが可能です。コアマッスルも使われるので、腹筋も同時に刺激されます。大臀筋ハムストリング腹筋(体幹)8.スクワットジャックスクワットジャックは軽いジャンプと両足を広げたり狭めたりを繰り返す、有酸素運動も取り入れたスクワットです。鍛えることができるダイエットに最適なメニューです。ハムストリングふくらはぎ肺活量9.ボックススクワットボックススクワットは膝が90度ほどに曲がる高さの椅子・ベンチ・ボックスを設置し、しゃがんだときに一時停止した状態から立ち上がるスクワットです。一度停止した状態から立ち上がることで、鍛えにくい深い姿勢の筋肉を刺激することができます。瞬発力アップの効果があるのでアスリートにおすすめです。瞬発力が鍛えられる詳しい理由は身体が動いた状態から身体を動かすとSSC運動と呼ばれる伸張反射が起こるため、この現象を消すことで瞬発力を強化することが可能です。自重スクワットいろいろ試してみて!自重スクワット9種類まとめベーシックスクワットスモウスクワットクローズスクワットジャンプスクワットピストルスクワットブルガリアンスクワットスクワットパルススクワットジャックボックススクワット自重スクワットは下半身をメインに鍛えるメニューが複数ある中、瞬発力やサーキットトレーニングに近いメニューもあるので、肉体強化・ダイエット・スポーツのパフォーマンス向上といったように目的に合わせて使い分けることができます。コピーnikutai-kaikakuをフォローするnikutai-kaikaku肉体改革.info関連記事トレーニングマシンプリーチャーカールマシンで上腕二頭筋を攻め込む!やり方・注意点プリーチャーカールマシンとはプリーチャーカールを行なう専用のトレーニングマシンのこと。肘をパッドに乗せ、肘を曲げてウエイトを持ち上げることで上腕二頭筋を鍛えることができます。マシンを使うことで軌道が確保されているため負荷が逃げにくい・ワンタ...トレーニングメニュースクワットは手すりを使ってもいい?これ初心者にとてもおすすめです!スクワットを全然できない方っておられると思います。そんな方におすすめなのが手すりを使ったスクワットです。手すりを使ってはダメな感じがしますが、筋トレ初心者やリハビリに大変おすすめです。手すりに体重を預けること、通常よりも負荷...トレーニングマシンアブドミナルマシンで腹直筋を攻める!やり方・注意点アブドミナルマシンとは胸のパッドを押すまたはハンドルを握って前屈運動をすることで腹直筋をメインに鍛えることができる腹筋トレーニングマシンのこと。マシンを使うことで、負荷を自由に変えることができる・可動域が増えるというメリットがあるた...ダンベルインクラインハンマーカールで広範囲に上腕二頭筋長頭を鍛える!やり方・注意点インクラインハンマーカールとはハンマーカールをインクラインベンチを使って角度をつけて行なうトレーニングメニューのこと。インクラインベンチを使ってハンマーカールを行なうことで、可動域が増えるため上腕二頭筋長頭への刺激がより一層高まります。...トレーニングメニューV字ツイストクランチで腹斜筋(横腹)を攻める!やり方・注意点V字ツイストクランチとはV字クランチにひねりを加えた腹筋トレーニングメニュー。V字クランチにひねりを加えることで、腹斜筋下部をメインに鍛えることができるメニューに変化します。腹斜筋下部を鍛えることで、シャープなウエストにすることがで...トレーニングメニューヒップリフトで大臀筋(お尻)を気軽に鍛えよう!やり方と注意点ヒップリフトとは地面に仰向け状態で膝を立て、お尻を上げ下げする筋トレメニューのこと。お尻を持ち上げることで大臀筋をメインに鍛えることができます。道具を使わない自重トレーニングなので自宅でも気軽にお尻を鍛えることができます。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。