「空気の入れ替え」で快適な睡眠がとれる寝室づくり睡眠サプリメント、睡眠薬、眠りのノウハウ、睡眠障害。睡眠テクニック快適な寝室の空気環境とはどのようなものでしょう。良い睡眠を得るための寝室づくりには、新鮮な空気の入れ替えが欠かせないものです。寝室の家具の配置にも気を付けて寝室の空気の入れ替え寝室の空気の整え方は、以下のどのような方法でしていますか?窓を開けて空気を入れ替える窓を開けて空気を入れ替えるのは理想的です。冬には、夜間に帰宅してから空気の入れ換えをすると、寝室の温度が下がってしまいます。そのような場合には空気清浄機を活用するのもよいでしょう。空気清浄機で整えている空気清浄機も良いです。空気の入れ換えは寝室の空気を清潔に保つうえでも重要ですが、夏には寝室にこもった熱を逃がし寝室の温湿度を快適に保つうえでも有効です。夏には窓を開けて空気の入れ換えをするのもよいでしょう。ほとんど空気を入れ替えない空気環境を整える工夫をしましょう。最近では、大気汚染などで窓を開けて換気することに抵抗のある人もいるようです。夜間は安全性の問題もあります。寝室の開口が難しい場合には、空気清浄機の使用がお勧めです。空気清浄機の音や光が気になる人は、寝るまでの間に使用するのもよいでしょう。空気環境とは、温度や湿度、気流だけではなく、粉塵、ウイルス、有害ガス、においが含まれます。最近の住居は機密性が高められて温度の調整にはよいのですが、寝室は換気が不十分になりがちです。不十分な換気でアレルギーの原因に換気が十分でなく湿度が高くなると細菌、カビ、ダニが繁殖してしまいます。畳やじゅうたん、ぬいぐるみ、寝具にはダニやほこりなどのアレルゲン(アレルギー症状を引き起こす原因物質)が多く含まれています。日本人の約半数が何らかのアレルギー疾患に罹患しているといわれています。花粉症はその代表格でしょう。くしゃみ、鼻水、鼻詰まりなどのアレルギー性鼻炎の症状や喘息は夜間や早朝に集中します。これらの症状は、睡眠の質を低下させるだけでなく、眠気や疲れ、学業成績や作業効率の低下なども引き起こしてしまいます。ダニやほこりを除去するために寝具の洗濯やお手入れを行うとともに、寝室の換気や掃除をしましょう。寝室の家具の配置にも気を付けてベッドを窓際や壁際ぎりぎりに配置すると、暑さや寒さなど外気の影響を受けやすいだけでなく、結露などで湿度による力ビなどが発生しやすくなる心配もあるとともに、掃除もしにくくなります。ベッドの周りは掃除、寝具のメンテナンスをしやすくするためにスペースにゆとりを持たせておくことが大切です。メンテナンスしやすくほこりの発生しにくい寝具を選ぶのもよいでしょう。寝室環境というと、光や温度、寝具がまず思い浮かぶ人も多いでしょうが、快適な寝室づくりのために空気環境を整えることも非常に大切です。眠れないなら好きなことで気分転換しよう眠れないときはには気分転換すると良いといいます。気分転換といってもどんなものが良い気分転換なのでしょうか。夜勤で不眠に陥ってしまった場合の対処法を解説します。具体的な夜勤で不眠になった例を挙げ、睡眠を夜勤の勤務前、勤務明けに確保する方法、また、睡...記事を読む不眠症を治すためには悪い人間関係を断ち切ろう人間関係に問題があって眠れない人も多いものです。人間関係で運の悪い人は、今まで運が悪くなるように生きていることが多いです。人間関係を...記事を読む昼寝をするなら20分!最も効果的な午後の仮眠のとり方20分の昼寝で、午後のパフォーマンスが一気に上がるというのが最新の研究で分かってきています。午後の仕事を効率的にこなしたい人には、この20分...記事を読む夕食は何時に食べていますか?睡眠に良い夕食時間と種類あなたの夕食の時間は何時ですか?良い睡眠をとるためには、夕食の時間が重要です。このページでは、快眠のための夕食の取り方を解説しています。夕食...記事を読む寒くて眠れない!冬の寒さで寝つきが悪い場合の快適な防寒対策とは冬に寒くて眠れないときはありませんか?寒い冬でも快適な睡眠ができる方法をご紹介します。普段、朝に運動をしていますか?朝の運動は目を覚ます効果があり、とてもおすすめです。朝に運動する場合、血圧が上がりやすくなるのでどのよう...記事を読む執着心や虚栄心の強さが不眠の原因になる自己への執着心や虚栄心のせいで熟睡できない人がいます。心に不要な力が入っている人となれば、その典型は自己執着の強い人であり、虚栄心の強い人で...記事を読む快眠の為の「お風呂やシャワーのタイミングと方法」は?体温調節が大切あなたはいつお風呂(シャワー)に入っていますか?お風呂(シャワー)に入るタイミングも睡眠の質に影響を及ぼすのです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。妊娠中や授乳中の睡眠薬の危険性について。