肩こり腰痛や体の痛み悩みを解消して治す〜たきろく整体院〜腰痛や肩こりなど体の悩みや痛みを解決するお手伝いができるよう情報発信してまいります。効能(メリット、ベネフィット)まとめコチラの関連記事もよく読まれています!日常生活でお悩みではないですか?・股関節周囲が痛い・座っていると腰が痛い。・階段の昇りがつらい。腸腰筋(ちょうようきん)なんです。腸骨筋(ちょうこつきん)を合わせて腸腰筋と呼ばれています。前に歩こう!そう思った時に足が自然と前に出ませんか?それは腸腰筋の一つでもある大腰筋が太ももを引き上げているからなんです。大腰筋は・歩く・走る・体を起こすなど日常生活で、なくてはならない動作を行っています。諸刃の剣で使わなければ弱くなってしまいます。使うという意味では鍛えることも重要です。ストレッチをすることでもその筋肉を伸ばすことで使うことができます。何よりも鍛えてコンクリートのようにカチカチの筋肉にするだけでなくしなやかに伸縮するゴムのように強い筋肉を作るという意味ではストレッチは効果的なんですよ!自宅でも身体を改善したい!もちろん、整体へ赴き身体の調整や改善をするにこしたことはありません。費用もかかってしまいますよね。ご自宅でも手軽に身体の改善に努めたい!そんなお声をたくさん頂きまして普段から誰でも簡単にできる股関節OCLストレッチをご紹介したいと思います。Link股関節OCLストレッチ股関節をストレッチすることにより腸腰筋の緊張を和らげる手助けになります。広めに足を開き軽く膝を曲げましょう。~い!気分は千代の富士です。ぶつかり合う寸前の構え四股ふんじゃったポーズからお尻を後ろへ突き出して下さい。見合って見合って今すぐにでも前へと突っ込みぶつかり合う寸前の状態ですね。相手力士を挑発し始めるポーズヒザについている手の指を下に向けて膝の内側に手をつきます。おへそを横に向けるように肩を入れ、ヒジを伸ばしましょう!相手力士に余裕ある所を見せつけて下さい。腰を下へドスンと落とすようにゆっくりと下げましょう。無茶すると身体を痛めます!ゆっくりと!動画でも説明していますのでご覧ください!大きく息を吸ってゆっくりと吐きましょう最後にこれ以上伸びないというところで息を大きく吸ってください。息を吐きながらゆっくり戻します。股関節を伸ばす動きは個人差があるので無理矢理伸ばさないようご注意下さい。足の付け根あたりが伸びていることを実感しましょう。ストレッチは意識することが重要です。どこが伸びているのかよくわからない場合は伸ばすべき部位を触ってみて伸びているのか確認してみましょう。意識することでだんだんと伸びていることが実感できるようになると思います。この動作を2~3セット行うと効果的です。左右両方ですよ!ポイントはこれ以上ムリ~な所で大きく息を吸って吐きながらゆっくりもとに戻って下さいね!股関節OCLストレッチ~詳細~このストレッチによる身体の主なチェック項目は腸腰筋です。腸腰筋が緊張してしまう一番の例は長時間椅子に座り続けている事です。股関節を曲げて腰を下ろしている形になり大腰筋は縮んだ状態で動きが止まっています。縮んだまま硬くなってしまう。・つまずきによる転倒の予防などなどお仕事や普段の生活、スポーツに至るまで股関節をストレッチすることで全てのパフォーマンスがUPします!ぜひ一度ご自宅にてお試しください。きろく温泉♨ぽかぽかOCLストレッチ整体案内所1骨盤ストレッチは簡単にできる!誰でも自宅で手軽に柔軟ぎっくり腰の腰痛改善方法は?動けなくる動作4選と予防法!いかがでしたでしょうか。腰痛やぎっくり腰と聞くと腹筋を鍛えることが重要!と言われます。大切ですが、ストレッチをすることでも筋肉を使うことができます。クリックで電話します。コメントはありません。OCLストレッチコメントを残す返信をキャンセルする。Reserved.お問い合わせサイトマッププライバシーポリシーこのページの先頭へ。