これは人間ドックの日に、ほぼ一日、絶食だった後遺症かも?もともと体重は多すぎるわけではないので、あんまり急に減らない方が良いです。ジムに行った時には「アミノバリュー」を飲んで運動している。「アミノバリュー」、筋繊維を構成しているたんぱく質アクチンとミオシンの主成分である必須アミノ酸BCAA(分岐必須アミノ酸)、バリン、ロイシン、イソロイシンを含んでいるスポーツドリンク。実際、これを飲んで運動するようになってから疲れが少ない。いう実感があるのでミネラルウォーターよりも高いけど欠かせない。粉末のも発売されているのでそれを自分で溶かすといちばん値打ちなのかな?でも、面倒だしね。)2011年01月28日11:28カテゴリトレーシーメソッド「トレーシーメソッド」はやはりいいね。きのうは無事「人間ドック」を終了。一年に一回のことだけれど、検査って大変だなぁ。病気すると、検査をいっぱいすることになるのでなるべく病気知らずで過ごしたいものです。今朝は「トレーシー1」のみ。きのう、読んだ本の内容を思い出しながらやってみたけど「トレーシー1」は脚のエクササイズが3種類入っていて股関節を使う運動が多い。これはとても重要なことで股関節が柔軟で強ければ骨盤が安定し身体のバランスが良くなって、安静時の姿勢も美しくなるし動くときも楽。股関節周辺の筋肉を十分使ういっぽうで脚そのものの筋肉を使う動きは少なめ。これは腕のエクササイズについても同様で肩関節周囲の筋肉を十分使う一方で、腕そのもののたとえば上腕2頭筋の運動などは少ない。これがトレーシーの言う、筋肉むきむきの身体ではないしなやかな身体つきを作るという意味なのかなと思う。それにしても今日の「トレーシー」は楽しかったな。一日、できなかっただけなのに。「トレーシー」は日曜日から金曜日まで切れ目なく、やりたいです。)2011年01月27日10:01カテゴリカラダ「ボディメンテナンスメソッド」きょうは「人間ドック」。きょうの一時半の予約だけどきのうの午後9時から絶飲食です。今朝のエクササイズはお休みにしました。水が飲めないのが辛いです。普段はエクササイズの途中で水は自由に飲んでいるので水を飲まないで運動するのはちょっと無謀だと思いましたし、最初から今日は休養のつもりでした。エクササイズをせず、朝食も食べないとなると朝、時間がいっぱいあって本を一冊読んでしまいました。先日、夜寝る前にストレッチしようかと考えているということをここに書きましたがそのとき購入してあった本の一冊です。「ストレッチメソッド」も良い本ですがこれもいいです。ストレッチもエクササイズもそのとき、どの筋肉がどう働いているか?自分はその運動で何をどう鍛えているか?ということを意識することはとても重要だと思います。「トレーシー腹凹」のウォーミングアップの最初のストレッチのときにいつも感じていたんですが私は脊柱起立筋が固いような気がします。ここを柔らかくすると踊るときにももう少ししなやかな動きができるのではないかなぁ。ストレッチがんばります。「トレーシー腹凹」と「ジリアン」レベル3。「ジリアン」レベル3はきついですね。汗かいてシャワー浴びて、気持ちよく出勤しました。昨日、歩いて35分かかった通勤が、車だと5分。車の便利さありがたさは常に感じますが、ほんとうは歩いた方がいいのだろうなと今日はしみじみ感じました。きのう、認知療法に関する大野裕先生の講演の資料を手に入れ読んでいたのですが、保険点数化されるためにはエビデンスも必要だったでしょうし手法の定式化も必須。認知療法自体はかなりの部分セルフケアでできると思うんですよね。大野先生も一般向けの認知療法関係の著書がいっぱいあって私もときどき患者さんにすすめたりします。認知療法活用サイトというのもあります。認知療法って、極めて常識的なことなのでそんな難しいことではないと思うんです。精神分析を勉強していたときにも思ったけど学問の世界になるといろんなルールがどんどんできて形式的になって、こうこうこういう研修を受けていなければならないというふう権威的になって行くようでやだな。それこそ「~べき思考」(認知の歪みのひとつ)。人間って確かに厳密なところもあるけどもっと柔らかいものだと思う。