陰キャのネオニート(元)が、ロードバイクトレーニングを記録するブログスマートフォン用の表示で見る陰キャのネオニート(元)が、ロードバイクトレーニングを記録するブログ適当に出るレースに向けて、ローラー台を使用したZWIFT中心のパワートレーニングをしていきます。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。冗長に書くので、結果から書きますね。体重63kg前後の場合、大体「NP250W」程度が必要。時にはNP300W程度(6-7分)も出せるパワーと良い。4.5倍」程度が必要。5.0倍」程度(2分)は出せると良い。いう分析になりました。1時間程度のエンデューロ系レースであれば、FTPは少なくとも250W程度はほしい。(長くなれば長くなるほど余裕がプラスアルファが必要)登りでは、PWRは4.5倍を2分程度はいつでも維持ができると良さそうです。強度が上がった場合でも5倍を2分程度は出せるようにしておきたい。考えると、FTPがPWR5倍程度あれば、もう楽勝って感じで余裕あるんでしょうねえ。----------------------------------------------------------さて、昨年の12月からロードバイクのトレーニングをはじめて、1年が経ちました。昨年のツインリンクもてぎの2時間エンデューロに出場したあとに、トレーニングをはじめまして、今回1年の集大成となるツインリンクもてぎの2時間エンデューロは、残念ながらラスト2周で落車となり、DNFとなってしまいました。先頭集団にいたらしく(落車の脳震盪でレース当日の記憶が一切ありません)、「たぶん先頭集団でゴールは出来たと思う」と、一緒に走っていたチームメイトのヤマさんからは言われたので、2時間先頭集団でゴールできる実力があったと思っても問題ないはずです。レースの内容はヤマさんのブログをご覧ください。y-yama17.hatenablog.jp今年のパワーはこんな感じでした。ちなみに、私は178cmの63kg前後の人間です。この成長ぶり!すごいでしょ?笑1年前はサンデーライダーの方よりも遅いくらいってくらいな実力でした。(サンデーライダーの皆様の実力はわからないですが、30km/h巡航がやっと可能なくらいって感じですね。)よく1年がんばったなーと、自分を褒めたいです。こんなに頑張ったことは、本当に人生で初でした。大学自体に打ち込んだ演劇、社会人になってからの仕事に対しても、ここまで情熱を傾けたことはありませんでした。その1年の結果は落車DNFで左鎖骨を骨折し、もう2週間以上ロードバイクに乗っておらず(骨が付くまで乗る気ないです)、どこまで体力が落ちるのかワクワクしますね。ほとんどスポーツをやってこなかった私なので、即体力は落ちるし、復活すること容易ではないでしょう。----------------------------------------------私がトレーニングを始める前はどんな人間かつ、どうやって基礎体力を上げたかについては下記の記事をご覧ください。s7herbs.hateblo.jpスポーツをほとんどやってこなかった私が、3ヶ月でFTPを爆上げし、それから9ヶ月で徐々にFTPを上げつつ、集団走行や技術などを身に着け、レースでそれなりの成績が出せるようになりました。言えることとして、「スポーツ未経験の人間でも、ロードバイクは速くなれる」ってことですね。そのため、スポーツ未経験の方でも頑張れば早くなります!これほんと。私がロードバイクをなんとなく乗っていたときは、「先頭集団」なんて夢のまた夢。雲の上の存在だと思っていたのですが、実は意外と早く「先頭集団」に乗ることが出来てました。実は、今回のレースが初なわけではないです。「先頭集団で走るパワーってどんなものなのか」というところから、振り返ります。----------------------------------------------はじめて先頭集団で走ったのは、4/28の富士スプリングエンデューロのチームで出たときでした。s7herbs.hateblo.jpチームで交代後の途中参戦だったので、最初は先頭集団におらず、3周目の上りのときに先頭集団が来たので、そちらに合流しました。6周先頭集団に乗って、ピットイン。体力がありましたが、約束していた時間だったので、終了。コースプロフィールの違いか、NPのあまり変わらないですが、APは低いですねえ。上りと下りしかないコースなので、インターバルがかかるってことですね。----------------------------------------------次に先頭集団で走ったのは、7/7のそでがうらサマーサイクルロードフェスタです。こちらはフルマラソンという競技で42.195kmを自転車で走るので、大体1時間くらい走った感じです。先頭集団ではありましたが、最初から2名に逃げられまして、それは追いつくことが出来ませんでした。これもNPはそんなに変わらないですねー。ブリッジかけたりとかもあったので、強度の高い周もありましたね。----------------------------------------------とまあ、エンデューロ系のレースで先頭集団で走ったのはこんな感じでした。大体一緒なのは、周回に必要なパワーで大体NP250Wくらいです。低いとNP210W程度、高いとNP300W程度という感じで、あとは40分、1時間、2時間と、時間が違うだけです。1周するのに大体必要なパワーは「体重約63kgの場合、NP250W」ということですね。----------------------------------------------NPって言ったって、コースプロフィールによってパワーの使い方がぜんぜん違うじゃねーか!って話だとおもうので、大体出力が上がるであろう、そして遅れるとちぎれるのが確定する、登りの部分を振り返って見ます。今回出場したツインリンクもてぎでの坂。大体3%くらいの直線800mの登りです。最初の先頭集団で走った富士スピードウェイの坂。フォレストレースウェイは登りこまめ過ぎて、STRAVAに分割されてないので不明。短いので勢いでだいぶ登れれますしね。