膝を軽く曲げ床から浮かせる。両脚を揃えたまま、膝を胸につけるイメージでひねりながら両脚を引き寄せ、そして元に戻す。左右各10回×1セット。(4)腸腰筋のストレッチ両足を大股1歩分、前後に開く。片手を椅子に添えて姿勢を安定させ、反対の手は腰に。上体と骨盤を立てて5回深呼吸する間、このポーズを保つ。今日は腸腰筋のトレーニング方法...ということでしたが、ちょっとその前に。こんな考え方もあるんだなぁ〜ぐらいの軽いノリで読んでみて下さい。私たち人間は、直立2足歩行をしています。「直立」していることです。良い姿勢で立つことが出来ること...です。多くの情報を得ることが可能となりました。両手が自由に使えるようになり、様々な作業を通して「脳」を刺激し、より高度な知能を獲得することが出来るようになりました。直立2足歩行が出来ること...。これが、他の生物との決定的な違い...と言えます。私たちは誰でも生まれたばかりの「赤ちゃん」の時は歩くことは出来ません。寝返りを打つことも出来ません。顔を上げて掴まり立ちが出来て、ようやく1歳で立って、よちよち歩きが何とか出来るようになります。生物が今までにたどった進化の過程をすべて体現すると言われています。生まれ出ると、爬虫類のようにズリバイをして、ハイハイで4足歩行、掴まり立ちの類人猿の状態から、ようやく直立2足歩行の「一人前」の人間になります。支えるのが「腸腰筋(特に大腰筋)」です。腸腰筋が弱くなると姿勢が悪くなります。立てなくなり、寝たきりになってしまう。逆の進化の過程をたどっていく...と言えるのです。それほど、腸腰筋は大事な筋肉なのです。地球上に掛かる1Gという重力から生命体としての身体を守る唯一の筋肉、それが腸腰筋...です。その筋肉量は人種によって「差」が見られます。私たち日本人と、黒人とではその筋肉の断面積に3倍以上の差があるそうです。躍動感や跳躍力、スプリント能力は腸腰筋がもたらしてくれていたわけです。大地に根差して、スックと立つ。人間を、より人間たらしめている...。それが、腸腰筋(大腰筋)なのです。さあ、大腰筋のスイッチをONにして颯爽と歩きましょう。腸腰筋のトレーニング方法について...です。便通がスムーズであるということは非常に重要なポイントです。「便秘」は、大敵です。不要な老廃物を排出する。骨盤の中を通る腸腰筋は腸に作用して排便を促す働きがあります。骨盤の底を支える「骨盤底筋群」などを鍛えると腹圧が高まり、排便力がアップして便秘の予防になります。腸腰筋についてちょっとだけ説明しておきます。腸腰筋は、腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称です。背骨から太腿にかけて引っ張り上げ様につながっています。重力から身体を守る役割を担っている筋肉です。その為に、腸腰筋が弱ると姿勢が悪くなります。骨盤が後ろに傾き、下腹がポッコリと出てきます。猫背になり、腰回りのぜい肉が付き易くなります。大腰筋と拮抗関係にある大臀筋も弱くなりその結果、お尻が垂れてきます。結果的に血流が悪くなります。「便秘」へと繋がるのです。腸腰筋(大腰筋)をしっかりと鍛えていきましょう。次回は、腸腰筋のトレーニング法について...です。年末年始のお知らせお盆休みのお知らせ幸福の花が咲いたよ。