っ...身体の反応を抑制しながらイメージトレーニングをするあがるときには、自分の置かれた状況(多くの人前など)と身体の反応が無意識でつながっています。このつながりを切る練習をする必要があります。この練習で最適なのが「イメージトレーニング」です。イメージトレーニングについてはなるべく本番と同じ状況を想像し、同じ時間経過でパフォーマンスを行います。脳はイメージと、実際の経験の区別をつけずに記憶していくので、イメージがリアルであればあるほど効果があります。イメージトレーニングについてこちらにまとめております。スポーツに関わらず、演...イメージトレーニングでは「いつでも自分のタイミングで止める」ことができます。これがとても大事なポイントです。イメージしながら練習する→身体の緊張やあがりの症状がでる→ストップする→脱力して身体の状態を整えてからやり直すこのサイクルを繰り返すことで、「身体が脱力しながらでもパフォーマンスができる」ことを覚えてくれます。脱力法についてはこちらのページにまとめておりますのでご参考ください。自分がコントロールできる程度の緊張する場面で練習する自分がコントロールできるレベルの緊張感の中で練習しましょう。「全くコントロールできない」状況よりも「ある程度コントロールできる」状況の方がトレーニングの成果が出やすく、あがり症を悪化させるリスクも低くなります。舞台本番控えている場合、次のように段階を踏んで練習していきましょう。1イメージトレーニング2親しい人の前でパフォーマンス3少人数の前でパフォーマンス4実際と同じ状況でリハーサルこのときもある程度コントロールができるようになるまで何回か繰り返し、自信が持てたら次のステップに進みましょう。多くの人が慣れだと言うのかなぜ皆そろって「慣れだ」言うのか。それはみんな本人ではないので原因、対処法がわからないからです。人それぞれにあった対処をしなければ改善することは難しいでしょう。生まれつきあがり症な人はいないので、絶対にきっかけとなった出来事があるは...むしろ専門家ではない人に質問すること自体、された人がかわいそうな気もします。なんとかしてあげたい気持ちはもっていても、責任もてませんからね。誰にきけばいいのかというと専門家もしくは「同じ症状」を経験したことのある人です。後者は答えがみつからなくとも、その人がしている方法を聞くことができるかもしれません。自分に合ったステップアップをしていこう自分のレベルにあったステップアップをしていきましょう。やって自分のできる範囲で頑張っていると、だんだんと次のステップに進みたくなってきます。なったときに人前に出る訓練をしましょう。人前で訓練したくなったら、きちんとトレーナーのいる中で行うことをお勧めします。克服のためのワークショップは探せばいろいろ開かれています。私はカウンセリングや、ワークショップ、アレクサンダーテクニークの教室「bodychance」で訓練しました。そこでは、先生が失敗しても大丈夫な環境を作ってくれます。そこで成功体験を増やしていきました。慣れてからは、自分で企画し、親しい人を集めて練習しました。背伸びして高いハードルを乗り越えるよりも、地道に自分のレベルで訓練していくほうが同じことを成し遂げたときに確固たる自信につながります。まとめまとめ・あがり症は慣れでは治らない・あがり症について理解を深め、適切な実践トレーニングを積む・練習するときには適切な指導のもとトレーニングしていく・今の自分のレベルにあった解決法を実践していくあがり症は、今すぐにでも改善したいものです。確かに応急対処法はありますが、根本的な改善は長い時間をかけた方がいいと思います。自分にあったレベルの訓練をしていきましょう。追記;こちらに場慣れをする前に行うべき脱力法についてまとめましたので、ぜひ読んでみてください。あがり症で悩んでいる方でそう思っている方はたくさんいると思います。