首や肩がだるい、痛い十分な睡眠時間をとっているのに疲れがとれない1日に何度もめまいや頭痛がある奥歯の筋肉(咀嚼筋)が張るなど日々のこのような症状に悩んでいる方は多いのではないでしょうか。後々大きな病気の原因になるかもしれません。日々のつらい症状はその日のうちにとっていくよう生活習慣を変えていきましょう!ということで今回はつらい肩こり、頭痛を自分の生活の中で改善していけるセルフケアの方法をご紹介します。肩こりも頭痛も実は根本的な原因は同じなのです。それは血行不良とストレスです。血行不良はさまざまな病気の原因になるといわれています。全身への血の循環が滞ります。肩こりになってしまうのです。寒い季節に肩こりがひどくなるのはこのためだったんですね。頭痛の主な症状は2つあります。頭の筋肉や首や肩の筋肉が緊張(硬直)することで起こる頭痛と仕事などのストレスから解放されたときに脳の血管が広がって起こる頭痛です。肩こり頭痛をすぐに解消!体を温めることが大切!このように肩こりや頭痛を改善していくにはまずは血行をよくすることがとても大切だということが分かりました。体を温めることは、精神的なストレスを解消することにもつながります。最近になって明らかになりました。」(引用元http://www.manulife.co.jp/)とあるように体を温めることでさまざまな効果が期待されるのですね!漢方医学でも、やはり体を温めることが重要だと考えられています。体を温めて血の循環を良くすることが私たちの健康維持に大きく関わっていることは間違いないようです。お薬いらず!肩こり&頭痛を解消するセルフケア肩こりや頭痛を解消するためには血行を良くすることが効果的です。それでは血行を良くするためには具体的に何をすればいいのでしょうか。体を冷やさないことと、もうひとつは筋肉をやわらかくすることです。筋肉をやわらかくすることで全身の血行が良くなるからです。セルフケアその1~体を温める~1.温かいものを食べる、飲む単純なようですがとても効果のある方法です。消化器官に温かいものを入れることで内臓の働きが活発になり全身の血行もよくなるというわけですね。冷たい飲み物を控えて寝る前に温かいミルクや豆乳を飲むようにしたところ、その翌日に生理が始まったということがありました。体を温めることってやっぱり大切なことなんだなと思いました。温かいものを飲むことでリラックス効果も得られます。寝つきがよくないときはホットミルクにハチミツを少し入れて飲むとよく眠れます。豆乳で作ってもおいしいですよ。楽天市場で探す3.お風呂に入る一人暮らしをしていて毎日浴槽につかるという方はどのくらいいるのでしょうか?おそらくほとんどの人がシャワーだけで済ませているのではないでしょうか。お風呂につかることは体を温めるためにとても効果的です。筋肉の緊張もほぐれてリラックス効果もあります。女性の方は美肌を保つために毎日入浴することをおすすめします。新しい皮膚の再生をサポートしてくれます。帰りは疲れたから・・と元の電車通勤に戻ってしまいそうです。長く続けるには今まで何もしていなかった時間帯にウォーキングに出かける計画を立てて癖づけるしかありません。私がよく使う方法は、夕食の前にウォーキングの習慣を組み込むというものです。空腹のままウォーキングに出かけます。おなかがすごく空いていてがまんできないときはミルクや野菜ジュースなどを飲んだりしてしのぎます。帰りにスーパーに寄ったりします。帰りに○○に寄るという楽しみを作ることがポイントになります。映画や音楽が好きな方なら、CDショップやレンタルショップに寄って帰ろう!などウォーキングついでに好きな目的や用事を作ってみると楽しく続けられると思います。好きな音楽を集めてウォーキング用のプレイリストを作るのもオススメです!2.ジムに通う(適度な運動を週に3回が理想です)男性よりも女性の方が肩こりになりやすいそうです。年齢による筋力の衰えなどがあげられます。職場のお付き合いでお酒を飲んだり美味しいものを食べすぎたりします。一日中座った状態で仕事をするオフィスワークなどではほとんど筋肉を使わないためどうしても運動不足になってしまいます。「オフィスワークでもけっこう疲れるのに・・」しかし残念ながら仕事での疲労には運動で得られる効果はありません。健康を維持するためには少しずつでも生活の中に運動をとりいれていくことがとても大切なのです。3.肩まわりや肩甲骨の筋肉をやわらかくするストレッチそれでもやっぱりウォーキングは続かない・・もっと楽にとりいれられる運動はないの?という方にはこちらをおすすめします。自宅でできる肩周りや肩甲骨(けんこうこつ)の筋肉をやわらかくするストレッチです。即効性があったのでぜひ試してみてください。両手を後ろで組みます。両手は組んだまま上へ伸ばします。※肩甲骨をぎゅーっと内側に寄せるような気持ちで腕を上に上げてください。これを3回くらい繰り返すと肩こりが一瞬で楽になります。体を温める便利グッズがたくさん売られています。肩こりにはネックウォーマーや肩用ゆたんぽなど。この肩用ゆたんぽは肩こりからくる頭痛にも効果的。肩こりや頭痛がとても楽になります。眼を蒸気で温めるホットアイマスクなどがおすすめです。緩めのネックウォーマーをして首元を温めたり、ベッドに入る前に白湯やホットミルクなどを飲むのもとても効果的です。このように日々の習慣を少し変えるだけで辛かった肩こりや頭痛を引き起こしにくい健康な身体を自ら作っていくことができるのです。Seasonsの人気記事をお届けします。SPACEのメインライターのemitaroです。季節の行事を私なりの視点でお伝えしていきます。子供のころから絵を描くことや物語を空想することが大好きでした。