太くしたければ量と頻度を減らして休息をしっかり取る。量をやったら細くなるんです。そこを間違えないでほしいですね。マラソン選手は量をやっているから脚が細くて、100mの選手は10秒しか走ってないから脚があんなに太いってことです。それこそ100mの選手なんかは何時間も走るわけじゃないですから、10秒間を何本かでおしまい。トータルの時間はものすごく短いですよね。10秒間を5本走ったら、50秒しか走ってないわけですよね。それでも十分トレーニングになっているわけですから。10本走ったとしても、100秒しか走ってないわけですから。それに比べて40kmとか50kmとか練習で走ってるようなマラソン選手は、2時間も3時間も走っているから脚が細くなるわけじゃないですか。いうことは量じゃなくて、どれだけ短い時間にしてどれだけインパクトを与えるかっていうことなんですよね。やればやるほど細くなるってことを根本に置いて欲しいですね。世界のトップクラスでも、筋量を上げたい時期は週3回に落とした方が太くなるっていうのが常識です。常識というか、それが出来ている人達がトップに行けるんです。質問者も今まで過度のトレーニングをしていたと思うので、そこをしっかり理解した上で、やっていくようにしてほしいですね。こんな記事も読まれています筋トレは短い方がいい?合理的に「短時間で、カラダをカッコ良く変える」筋トレとは?http://workoutnavi.com/rational筋力トレーニングは本来、ハードに長い時間を使ってやるものではない。やればやる程、効果的であるかといえば答えは『NO』だ。「トレーニングは短時間がいい」と言うと、従来の常識と大きく異なるため、混乱してしまう人がいる。その辺りを解説致します。Reserved.※本サイトの記事の転載、転用を固く禁じます。発見した場合は法的処置を取らせて頂きます。細マッチョという言葉は海外では絶対にNGワードです。