「寝る前」のコーヒーやお茶などのカフェイン飲料が与える影響とは?睡眠サプリメント、睡眠薬、眠りのノウハウ、睡眠障害。睡眠テクニック夜、寝る前にお茶やコーヒーを飲んでいますか?もし睡眠に悩みがあるなら、夜に飲むカフェイン飲料が原因かもしれません。カフェインが含まれるコーヒーやお茶などが睡眠に与える影響を解説します。寝る4時間前にはカフェイン飲料を飲まない寝る何時間前までカフェイン飲料を飲んではいけない?コーヒーやお茶を何時くらいに飲んでいますか?睡眠直前にカフェインを飲むと快眠を阻害する原因になります。寝る直前にカフェイン飲料を飲んでいる快眠のためには、寝る前に水分を補給することが必要です。睡眠が深くなると体から汗が出てきます。汗が蒸発することによって睡眠中に体温が下がっていくのです。同じ水分でもカフェイン飲料は睡眠を妨害します。寝る前には、水や麦茶、ハーブティーなどのカフェインを含まない飲み物を飲むとよいでしょう。寝る1〜2時間ぐらい前に飲んでいるカフェインが体内で分解され、半減するまでに2.5〜4.5時間かかります。寝るの1〜2時間前にカフェイン飲料を飲んだ場合、就寝時にはカフェインはまだ半分以上が分解されずに体内に残っていることになります。寝つきを悪くするだけでなく、眠ったあとにトイレが近くなり目が覚めやすくなりますので、この時間帯に飲むのは控えるようにしましょう。寝る3〜4時間ぐらい前に飲んでいる前述のとおり、カフェインが体内で分解され、半減するまでに2.5〜4.5時間かかります。カフェイン飲料を飲んだのが就床の3〜4時間ぐらい前であれば、カフェインの大半は分解されていますが、まだ体内には力フェインが少量残っています。寝つきが悪い人は、寝る前だけでなく夕方以降は力フェイン飲料を飲まないようにしたほうがよいでしょう。夕食以降、カフェイン飲料を飲まないようにしている正しい選択です。肝機能が低下している場合や、冷たいカフェイン飲料を飲んだ場合は、カフェインの効果が4時間以上続くこともありますので、人によっては、さらに夕食の前から飲むのを控えたほうがよいかもしれません。夕食以降飲んではいけないのはカフェイン飲料ですので、水等の水分そのものは、夕食以降もしっかりとるようにしてください。「寝る前にお茶を飲むと落ち着く」という人がいます。お茶には鎮静効果のあるテアニンという物質が含まれていますが、お茶に含まれる力フェインは睡眠を妨害しますので、就寝前に飲むのは避けるべきです。カフェインは、コーヒー1杯に60〜80mg、紅茶に20〜40mg、緑茶に30〜50mg含まれていますが、コーラなどのソフトドリンクにも350m缶で40〜50とコーヒーや紅茶1杯あたりに相当する量が添加されています。炭酸飲料や栄養ドリンク、最近流行しているのエナジードリンクなどの健康飲料にもカフェインが含まれていることがあります。市販飲料の種類は数多く、同じ種類の飲料であっても含まれているカフェインの量には幅があるようです。約10mgインスタントココア微量コーラ約10mgエナジードリンク約30〜50mg飲料に含まれるカフェインの量は、浸出する際のお湯の温度や量、浸出時間によって変わってきます。二番煎じ、三番煎じに比べて一香煎じにはカフェインが多く含まれています。いくらカフェインの含有量が少ない飲料でも、量をたくさん飲めばカフェインの摂取量は増えるのはいうまでもありません。市販されている500mlのぺットボトルを1本飲むと上の表に記載した数値の5倍のカフェインを摂取することになります。カフェインの作用カフェインを摂取すると眠れなくなるのは、カフェインが睡眠中枢に作用するアデノシンという物質の働きを妨害するためです。力フェインには強心作用と血管拡張作用があります。腎臓を通る血液の量が増えますので、尿の量が増え、トイレが近くなります。このように、夜間にカフェイン飲料を飲むと、寝る前の入眠困難が生じるだけでなく、頻尿のために中途覚醒が増え、睡眠が妨害されます。眠気覚ましや集中力向上など起きている間には利点のあるカフェインですが夜の睡眠にとっては大敵なのです。寝る4時間前にはカフェイン飲料を飲まないカフェインは胃や小腸から吸収され、肝臓で分解されます。体内で半減するまでに成人で2.5〜4.5時間かかりますから(これを半減期と呼びます)、少なくとも就寝の4時間前にはカフェイン飲料は飲まないようにするほうがよいでしょう。子どもや高齢者の場合は、肝機能が低いので分解にはさらに時間がかかりますから、午後6時以降の摂取は控えるほうがよいでしょう。夏はコーラやアイスコーヒー、冷たいお茶を摂取する機会が増えますが、冷たいと胃や小腸の活動が低下しますのでカフェイン分解が遅くなり、カフェインの効果も長く続くことになります。寝る前に水分を補給するには水を飲むか、麦茶やハーブティーなどカフェインが含まれていない飲み物を飲むようにしましよう。分割睡眠法とは何かまとまった時間がなくても、無理なく睡眠時間を確保する方法が分割睡眠法です。朝にお風呂には入りますか?それともシャワーを浴びるでしょうか?朝風呂には頭を目覚めさせる覚醒効果があります。朝風呂には注意しないと危険...記事を読む昼寝をするなら20分!最も効果的な午後の仮眠のとり方20分の昼寝で、午後のパフォーマンスが一気に上がるというのが最新の研究で分かってきています。夜、寝るときに騒音で眠れないことはありませんか?一定のレベル(デシベル)以上の騒音は不眠や中途覚醒の原因になります。音が気になって眠れない場...記事を読む夕食は何時に食べていますか?睡眠に良い夕食時間と種類あなたの夕食の時間は何時ですか?良い睡眠をとるためには、夕食の時間が重要です。このページでは、快眠のための夕食の取り方を解説しています。夕食...記事を読む良いパジャマ選びとは?自宅や外泊時のパジャマの着用方法あなたはどんなパジャマを着ていますか?快適な睡眠を行うためには良いパジャマ選びも必要です。ここでは、自宅や外泊時のパジャマの着用方法やパジャ...記事を読む眠れないなら好きなことで気分転換しよう眠れないときはには気分転換すると良いといいます。気分転換といってもどんなものが良い気分転換なのでしょうか。眠るための気分転換人間の体...記事を読む就寝前にタバコを吸う習慣があると良い睡眠がとれない。あなたは夜にタバコを吸いますか?良い睡眠がとれていないと悩んでいる方の中には、就寝前にタバコを吸っているという人がいます。その喫煙習慣が、す...記事を読む正しい枕を使おう!理想的な「枕の高さ、幅、硬さ」とは?快適な睡眠でしっかり疲れをとるなら、正しい枕を使用することが必須です。このページでは正しい枕の高さ、幅、硬さなどを解説します。現在、正...記事を読む眠りにつくのが難しい人に。就寝前にタバコを吸う習慣があると良い睡眠がとれない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。妊娠中や授乳中の睡眠薬の危険性について。