名無しさん@お腹いっぱい。ダイエットおつらいですか?最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう?^^皆様にご理解頂けると幸いです。※脂肪を1kg燃焼させる為に必要な消費カロリーは7200kcalです。※平均的な人が1日で勝手に消費するカロリーは1300~1800kcalです。(これが基礎代謝です)※ダイエットは想像以上に時間を要します。同じ日の体重測定でも1~2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3%ぐらいの誤差は出ます。1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、1時間で200~300kcalです。・日清やきそば大盛り1.5倍(袋タイプ)741kcal三大栄養素のPFCバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか?これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね?もちろん質問ありますよね。せずどんどんお書き込み下さいませ。名無しさん@お腹いっぱい。uKvqp2lHお昼ごはんにさつまいも1本200gをシリコンスチーマーで柔らかくして食べました。́;ω;`)夕飯は7時...。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。c4JQ92sY顔が体重以上に丸くて実際より太って見られます。顔の肉をとにかく落としたいです。痩せてる時は顔もすっきりしてました。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。rT1YnfuOマシンで走る時は傾斜を設定してます?フラットで走っても、あまり意味が無いらしいよ。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。rT1YnfuO...って言うか、トレッドミルの「傾斜設定なし」は、その場でジャンプしているのと同じだよね。名無しさん@お腹いっぱい。nju0rqVl>>36~らしいよ~と聞いたけど正直良く分かりませんていうアドバイスを、質問者は求めてないと思う。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。pnDbvtqS24才デブです。仕事で疲れるとどうしてもたくさん食べてしまいます。名無しさん@お腹いっぱい。Ftnkgunfアラフォーのガリです。健康的に太りたいのですが、参考になるスレはありますか。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。5T0AJdNh24の標準体型です。仕事の都合上夕御飯をとるのが寝る直前になってしまいます。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。8nBzKX9Cストレスで衝動的に食べたくなるのを抑える方法を教えてください。忙しいか嫌な事があったりするとかなりたくさん食べてしまいます。中学くらいからずっとダイエットは続けてますが、受験の時とか激太りしてきました。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。MMzozz1B>>72適切な努力法でも停滞期は起こる。その停滞期は一定期間で抜ける場合が多いが、抜けるにくい場合や急ぐ場合には特別な対処が必要となる。何も無茶や間違った方法だから停滞期が起こるとは限らない。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。hD/LWiAp単に、ダイエット中で体重の変動が無い期間を「停滞期」と呼んでいるだけだから一定の要件や必ず当てはまる法則とかがあるわけじゃない。それを機会に、自分自身のダイエットと今の状況を見直し、改善すべき余地があったら改善する。食生活や運動の目先を少し変えてみる。(量的に、ではなく質的に。)それらをしつつ、やり過ごしていくしかないんじゃないかな。名無しさん@お腹いっぱい。9L3HH+BYコンビニで買える、カロリーの割にお腹が膨れるものを教えてください。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。ldlNNTkd>>66おでんてどんなの?大根、たまごあたりかな。練り物ってカロリー高そう。名無しさん@お腹いっぱい。NNBz8nAd>>70練り物にもよるけどはんぺん、ちくわなんかは低カロリー高蛋白。塩分除けば割といい食材。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。qnY3z9OT>>82はいはい150cm/65kgでヒップ96cmの人ね。あと働けないならネットから離れて2時間くらい歩いて来い。この人間失格がっ!!!筋トレと有酸素どっちがいいでしょうか?ってお前くらいのデブには有酸素のほうが有効なのに筋トレばっかしたがってさ。その筋トレの内容と時間教えろって言われても返事もせずに。1000kcalの内訳書けっていわれてるだろ、このメンヘラデブ。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。atWB8RhY>>89腹筋しながらバイクを漕ぐという器用な方法について詳しく。あの、寝た体勢で漕ぐバイクなら出来るか。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。NCEqzjJpダイエット+筋トレやってるんだけど、筋トレ休みの日はプロテイン飲まないほうがいいかな?カロリーあるし。ダイエットがメインです。名無しさん@お腹いっぱい。TD1awtQU>>93筋トレの強度による。オールアウトを狙ってスーパーセットやトライセット、ジャイアントセットなんかをやりながらフォーストレップスやドロップセットまでやり込んでるなら回復に多量のタンパク質が必要だから飲んだ方がいいね。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。(体脂肪率?)ほぼ食事制限だけでダイエットしてます。前よりやせたけど脚とおしりがたるたるしてます。歩く、走る、昇降だとどれが効くのでしょうか?筋トレはとりあえずスクワット1日20回やってます。名無しさん@お腹いっぱい。TD1awtQU両方。スクワットはどのくらい出来るか分からないから何とも言いがたいけど、20回はさすがに少ない。回数より時間で決めていくとかがいいかな。1分やって30秒休み、また1分みたいに。フォームは必ずきちんと。プラスで早足歩きかジョグ程度の走りを。名無しさん@お腹いっぱい。yo7X6REd>>99筋トレは基本的に時間で制御するもんじゃないよ。>>93プロテインパウダーは食事でタンパク質が不足するなら摂るべき。その場合は運動しない日も当然摂ります。休みの日に限らず、プロテイン自体要らないと思いますが。名無しさん@お腹いっぱい。TD1awtQU>>103時間は非常に重要。狙う目的によって時間を変える。ダイエット目的なら筋肥大目的と似たようなトレだから、筋緊張維持時間を50秒~1分に想定し、1レップ所要時間で割ってレップ数を決めるという考え方も。弾むような速いやり方で20回と1レップ10秒の20回では全く意味が違う。名無しさん@お腹いっぱい。yo7X6REd>>105時間は重要なんだけど意味が違いますよ。肥大のためのトレーニングでは10回前後で限界になる負荷を使うとか言われるんだけど、それを時間で評価すると概ね40~60秒くらいの動作時間になります。40~60秒って言うのはあくまでも結果であって、目標じゃないよ。あなたが言うように最初から1分と決めてやるようなトレは筋肥大向きじゃない、つまり筋量維持には必ずしも向いて無いです。目的が別ならいいけどね。それと>ポジティブ2カウント、トップ保持1カウントネガティブ4カウントなどとよく指導されるのはそういう指導は無聞いた事無いけどなあ。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。yo7X6REd丁寧な動作が大切なのは分かってますよwそうじゃなく>ポジティブ2カウント、トップ保持1カウントネガティブ4カウントこのカウントの取り方が変わっていると言うか、ちょっとおかしいんじゃないかって事ね。名無しさん@お腹いっぱい。yo7X6REdもしかして以前筋量維持にはサーキットトレーニングがベストっていうトンデモ理論を言った人かな?色々勉強しているのは素晴らしいですが、少し誤解が多いと思いますよ。一度ベーシックなところから学び直した方がいいよ。真面目な人だと思うので、基本をきちんと学んだ方が向上しますよ。名無しさん@お腹いっぱい。TD1awtQU>>121上で紹介されてるリンク先見た?俺が言ってるまんまだから驚いたんだが、まさに正論。時間はトレーニングを組む際に非常に重要な要素。サーキットトレーニングは時間を目安にするのは当たり前だし、筋肥大トレーニングでも時間を意識できなければ成長しない。10RM設定で本当に10レップやると時間は大体15~20秒しかかからない。それでは適切なトレーニングにはならない。名無しさん@お腹いっぱい。yo7X6REd>>125>10RM設定で本当に10レップやると時間は大体15~20秒しかかからない。実際にジム行きなさいと。名無しさん@お腹いっぱい。TD1awtQU>>127リンク先読めよ。ちなみに今からジムだ。実践しながら経験と情報収集から得た知識からの話だ。名無しさん@お腹いっぱい。yo7X6REd>>133読んだ上でおかしいから書いてますよwネットで調べた情報が常に正しいわけじゃないよ。名無しさん@お腹いっぱい。TD1awtQU>>121筋量維持にサーキットトレーニングが最適なんて一度たりとも言ってないよw減量目的には最適って言ったはずだが。名無しさん@お腹いっぱい。yo7X6REd>>126>筋量維持にサーキットトレーニングが最適なんて一度たりとも言ってないよwそれは失礼。以前サーキットが最適って言ったちょっとアレな人がいたのでw>減量目的には最適って言ったはずだが。最適とは思いませんが、有効でしょうね。名無しさん@お腹いっぱい。TD1awtQUこりゃとんでもない間違いだ。時間を目標にするのは世界的トップビルダーでもやってるし、よく言われること。トップ位置(最大収縮位)での保持はきっちりと収縮を得るために非常に重要。俺がよく知ってるビルダーは1カウントどころか5カウントくらい保持したりしてる。ポジティブ種目ではトップ位置での保持だけを狙ったトレーニングもよくなされる。トップ位置での保持を否定するとか、強烈な驚きだ。名無しさん@お腹いっぱい。yo7X6REd>>122トップでは筋の緊張が抜けるのですが。名無しさん@お腹いっぱい。TD1awtQU>>124抜けないよ。抜けるのは膝を伸ばし切るから。曲げた位置で止めると、そこで保持して収縮を意識することで効かせられる。名無しさん@お腹いっぱい。yo7X6REdちなみにポジは加速度的、爆発的にっていうのが原則ね。上げる時ゆっくりっていうのは実は特殊な方法。上げる時は全力で目いっぱい素早くっていうのが基本です。名無しさん@お腹いっぱい。TD1awtQU>>123筋肥大目的ならそれは当たり前。今回ねはダイエット主眼だからね。君はいつでも減量目的の話を筋肥大にすり替えるね。あと、2カウントってのは爆発的にやっての話。爆発的でも負荷が大きければ2カウント程度かかる。名無しさん@お腹いっぱい。yo7X6REd>>131>君はいつでも減量目的の話を筋肥大にすり替えるね。ダイエットにおける筋トレの意味をもう一度確認してみて。自分は筋量と代謝の維持だと思っているので最良のプロトコールは筋肥大目的のそれに準じると考えます。ここは異論があっていいです。>あと、2カウントってのは爆発的にやっての話。爆発的でも負荷が大きければ2カウント程度かかる。その負荷じゃネガ4カウントじゃ次上がらないから。名無しさん@お腹いっぱい。TD1awtQU>>134それは知識不足。筋トレ自体が最大の減量効果を生む。筋トレによって脂肪の酸化が得られることが何より大きい。そりゃ筋肥大による代謝増は有効かもしれないが、それよりはトレーニング自体から得られる代謝促進が一番。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。TD1awtQUリフターはネガティブにはこだわらない。