2018.03.03ダンベルベンチプレスとはベンチに仰向け状態になり、ダンベルを天井に向かって持ち上げることで大胸筋をメインに鍛えることができるトレーニングメニューのこと。ベンチプレスと言えばバーベルベンチプレスのほうがポピュラーですが、ダンベルを使ってベンチプレスを行なうことも可能です。ダンベルベンチプレスをするメリットはバーベルを用意できない場合ダンベルなら用意するハードルが低いので自宅でもチャレンジできる・ダンベルを使うことで多角的に筋肉を鍛えることができるというメリットがあります。今回は「ダンベルベンチプレスのやり方がいまいちわからない」「ダンベルベンチプレスにはバリエーションなどあるのかな?」と疑問を抱いているあなたのためにダンベルベンチプレスの正しいやり方とバリエーションを紹介していきたいと思います。ダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉の確認をしておきましょう。大胸筋を進化させたいならダンベルベンチプレスでしょ!ダンベルベンチプレスは大胸筋をメインに鍛えるダンベルベンチプレスは仰向けの状態でダンベルを天井に向かって持ち上げることで、「大胸筋」をメインに鍛えることができます。サブで三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。バーベルベンチプレスでも同じ筋肉が鍛えられますが、漸進性の原則を考慮すると筋肉は多角的にトレーニングすることでさらに成長します。バーベルベンチプレスをやっている方でもやっていない方でも是非ダンベルベンチプレスは取り入れるべきなのですね。ダンベルならバーベルよりも用意するハードルが低いので、用意できれば自宅でもダンベルベンチプレスに取り組むことが可能ですね。ダンベルベンチプレスの正しいやり方ダンベルベンチプレスの正しいやり方をみていきましょう。正しいやり方でトレーニングをしないとトレーニングの効果が半減したりしてしまいます。正しいやり方を押さえておきましょう。トレーニングの回数・重量の設定方法がわからない場合はRM(レペティション・マキシマム)法を参考にするといいですねダンベルベンチプレスの基本動作は1.ダンベルを両手に順手で握る2.トレーニングベンチに仰向けになる3.ダンベルを胸の位置で構える4.肘を伸ばしてダンベルを持ち上げていく5.肘が完全に伸びきる寸前までダンベルを持ち上げたら、ゆっくりと戻していく6.これを繰り返す※8回~12回1セットを3セットほどを目安にトレーニングしようダンベルベンチプレスのバリエーションダンベルベンチプレスのバリエーションを紹介していきたいと思います。バリエーションを覚えておけば、多角的に大胸筋を鍛えることができます。インクライン・ダンベルベンチプレスインクラインダンベルベンチプレスとはインクラインベンチを使ってダンベルベンチプレスを行なうトレーニングメニュー。インクラインベンチを使って頭の位置を胸よりも高くした状態でトレーニングすることで、大胸筋上部をメインに鍛えることができます。インクライン・ダンベルベンチプレスのやり方インクラインベンチを30度~45度にセットし、仰向けになるダンベルをオーバーグリップで握り、胸の位置で構える肘が完全に伸びきる寸前まで伸ばしたら、ゆっくりとダンベルを下ろしていく胸の位置までダンベルを下ろしたら、また肘を伸ばしてダンベルを持ち上げるこれを繰り返すデクライン・ダンベルベンチプレスデクラインダンベルベンチプレスとはデクラインベンチを使ってダンベルベンチプレスを行うトレーニングメニュー。デクラインベンチを使って頭の位置を胸よりも低くすることで、大胸筋下部をメインに鍛えることができます。デクライン・ダンベルベンチプレスのやり方ベンチを頭の位置が胸よりも低くなるようにセットし、仰向けになるダンベルをオーバーグリップで握り、胸の位置で構える肘が完全に伸びきる寸前まで伸ばしたら、ゆっくりとダンベルを下ろしていく胸の位置までダンベルを下ろしたら、また肘を伸ばしてダンベルを持ち上げるこれを繰り返すダンベルベンチプレスを行う際の注意点ダンベルベンチプレス行う際の注意点を今一度確認しておきましょう。トレーニングの効果が半減してしまいますので、しっかり意識して行うと、トレーニングの効果も向上しますよ!前腕が地面に対して常に垂直を意識しようダンベルをアップダウンさせる際には前腕が常に地面に対して垂直を意識しましょう。前腕が外側を向いたら内側を向いてしまうと、バランスを崩したり、大胸筋にしっかり刺激がいきません。ダンベルベンチを行うときは常に前腕が地面に対して垂直を意識!扱う重量に注意、適切な重量を選択しようダンベルベンチプレスを行なうときはダンベルの重量に注意しましょう。あまりにも重すぎる重量でトレーニングしてしまうとバーベルと違って手首が固定されないため、バランスを崩しやすいです。そのためあまりにも重い重量を扱ってしまうとバランスを崩してしまい怪我につながります。ダンベルベンチプレスを行なうときは適切な重量のダンベルを扱うように注意しましょう。大胸筋を進化させたいならダンベルベンチプレスでしょ!ダンベルベンチプレスはダンベルを使ってベンチプレスを行なう筋トレメニューという。ダンベルを仰向けの状態で天井に向かって持ち上げることで大胸筋をメインに鍛えることができます。筋肉は多角的に鍛えることで、さらに成長していきます。同じ筋肉を鍛えるトレーニングでも別の角度や器具を使うことで筋肉の使い方が変わるため、新しい刺激と身体は考えて、その動きに合わせて筋肉が進化していきます。腹斜筋は脇から横腹にかけてにある筋肉。腹斜筋を鍛えることで、ウエストを引き締めたり、くびれをつくることができます。真っ直ぐに伸びた脚はキレイで憧れますよね。O脚だとどうしても脚が太く見えたり、スタイルが悪く見えてしまいます。僕は男性ですがO脚のせいで細...三角筋リアレイズの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションリアレイズとはウエイトを背中側に持ち上げることで三角筋後部をメインに鍛えることができる筋トレメニューのこと。三角筋後部を鍛えることで肩に丸みをつける・後ろからの見た目をかっこよくすることができます。肩の後ろ側を鍛えるならリアレイズでしょう。...大胸筋プルオーバー(筋トレ)の正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションプルオーバーとはベンチに仰向けになった状態で、頭の位置から胸の位置にウエイトを持ち上げることで、大胸筋と広背筋をメインに鍛えることができる筋トレメニューのこと。多角的に筋肉を攻めることでさらなる成長につながりますよ。上半身をさらに進...三角筋アップライトロウの正しいやり方!鍛えられる筋肉・注意点・バリエーションアップライトロウとはウエイトを身体の前で構え、肘を上に引くように持ち上げることで三角筋と僧帽筋を鍛えることができる筋トレメニューのこと。三角筋は広い肩幅、僧帽筋は肩から背中にかけて見た目の変化をさせることができますよ。バリエーションショルダープレスとはウエイトを顔の位置から天井に向かって持ち上げていくことで三角筋をメインに鍛えることができる筋トレメニューのこと。三角筋を鍛えることで広い肩幅にする・肩にボリュームを出すことができますよ。肉体改革.info.タイトルとURLをコピーしました。