/筋トレでヒップアップしたい!女性が理想のお尻をゲットするための知識まとめ2018.02.25筋トレでヒップアップしたい!女性が理想のお尻をゲットするための知識まとめTweet美尻専門のジムが流行っていますが、お尻だけをトレーニングすれば、美しいヒップラインが実現するのでしょうか?正解はNO!お尻だけを鍛えていては、効率が悪すぎます。効率よく美尻をゲットするための手順は、1.ボディラインのベースを作る+基礎代謝をアップさせる2.ヒップラインを美しくするために体脂肪を落とす3.理想のお尻をデザインするトレーニングをするです。美尻専門ジムでは、たいてい1と2をすっとばして、3からはじめてしまいます。そのほうが、お客さんも喜びますしね。1.ボディラインのベースを作る+基礎代謝をアップさせる1−1.お尻の筋肉が美しいヒップラインを形成しているお尻がたれてしまう原因は筋力の低下です。下の写真をみて下さい。お尻の筋肉があると、キュッと引き締まったヒップラインになり、上向きに丸みをおびているのがわかります。ヒップアップにはお尻の筋肉が1番大切です。1−2.お尻の筋肉を効率良くつけるには?お尻だけを鍛えるトレーニング種目は、お尻を刺激する感覚が強く、いかにも効いている感じがしますが、効いている感覚と、実際に筋肉がつくかは別問題です。ここに、筋トレ初心者がはまりやすい落とし穴があります。・刺激は最小限にして、ちゃんと回復させること・バランス良く全身鍛えたほうが、ねらっているお尻の筋肉もつきやすいです。そのためには、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトといわれるビッグ3を、まずは丁寧にやることが、1番の近道です。1−3.基礎代謝をアップさせて、脂肪を落とすための準備をビッグ3で全身の筋肉をバランスよく鍛えると、基礎代謝がアップします。基礎代謝とは、何もしなくても、生活で消費しているカロリーのこと。これもお尻だけを鍛えていては、なかなかアップしません。基礎代謝は次のステップで、とても活躍してくれます。2.ヒップラインを美しくするために体脂肪を落とす2−1.もともと痩せているひとは?もともと痩せていて、お尻の筋肉が不足していることで、お尻がたれてしまっていたひとは、ビッグ3を3ヶ月もやれば、美しいヒップラインになりますよ。それでも、物足りないなら、理想のお尻をデザインするトレーニングをしてください。あせってビッグ3とお尻のトレーニングを両方してしまうと、回復に時間がかかってしまい、逆効果になってしまいます。2−2.体脂肪が高い人は?体脂肪率が高くて、お尻のラインがまだ、はっきりと出てないひとは、食事管理もつけたして、脂肪を落としましょう。ビッグ3でベースのボディラインが完成し、基礎代謝もふえていれば、そう難しくありません。高タンパク、低カロリーで栄養満点の食事を続けていれば、自然に体脂肪は減っていきます。この時、体重が落ちなくても気にすることはありません。トレーニングと食事管理を続けていれば、体重が落ちなくても、見た目はどんどん変わっていきます。2−3.体重は全く関係ない筋肉が増えればボディラインがきれいになると同時に、体重が増えます。下の写真を見てください。体重が増えると同時に、ボディラインがきれいになってますね。これは脂肪よりも、筋肉のほうが体積が大きいからなんですよ。3.理想のお尻をデザインするトレーニングをするある程度、理想のボディラインになってきたら、お尻のトレーニングをしていきます。ビッグ3はもちろん、継続して行ってください。お尻のトレーニングは、いい動画がありますので、詳しくは『セクシーで大きなお尻を作るトレーニング動画を解説』を参考にして下さい。まとめお尻は大きくしたい人もいれば、小さくしたい人もいます。・大きくしたい人は筋肉をつける・小さくしたい人は脂肪を落とすしかありません。理想の美尻を2週間でゲット!のような魔法の方法はないのです。ひとの体は、自分の努力には素直に応えてくれる素晴らしいもの。大切に心を込めて、トレーニングすれば、理想の美尻は必ず手に入ります。お尻SNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。*ABOUT武田太郎(たけだたろう)1985年生まれ、パーソナルトレーナー。海外の研究論文をもとに、トレーニングに関する最新情報を配信しています。