夏までに“美尻”を目指したいですよね。~VOCE』では、数々の芸能人を指導するクロスフィットトレーナーのAYAさんが登場し、春からはじめたい“美尻”を目指す簡単おうちトレーニングを紹介してくれました。©テレビ朝日さっそく見ていきましょう!◇みなさんは、「クロスフィット」というトレーニングをご存知ですか?クロスフィットとは、カラダをあたためる有酸素運動と筋肉を意識しながら鍛える無酸素運動を組み合わせたトレーニングのこと。現在、モデルや美への意識が高い女性たちから大きな注目を集めています。「美尻を目指すクロスフィット」では、有酸素運動の「スター・ジャンプ」を1セット20回、無酸素運動の「ランジステップ」両足1セット10回を、3~5セット行いましょう。有酸素運動「スター・ジャンプ」これは、足と腕を“開いて・閉じて”とくり返すジャンプです。20回を目安にトライしてください。ジャンプする際は、前後に動かずその場でできるように意識しましょう。無酸素運動「ランジステップ」まずはお腹に力を入れ、腰に手を当てます。©テレビ朝日そこからまっすぐ前を見て、片足を踏み込みます。このとき、お尻を締めるのを忘れずに!©テレビ朝日ヒザがつくまで踏み込んだら、前の足でステップを踏んで立ち上がりましょう。左右交代でリズミカルに、ヒザが着いたらすぐに起こすステップをくり返します。意識して欲しいのは、お尻に力を入れたときにえくぼができるこの部分です。壁に手を置いてバランスを取りながら行いましょう。最後にAYAさんから、トレーニングをする時間についてアドバイス。AYAさんは、午前中の時間帯でトレーニングを終わらせることが多いそうで、「太陽が空にあるうちにトレーニングをやるのが、体にとってベストだと思います。人間の体は夜になるにつれて寝る体勢に入ってしまうので、その体内リズムに反した動きをしてしまうと、あまり疲れが取れない状態で眠りにつくことになってしまうからです」と話していました。家でやるネイルケアをプロ...2016.11.19サムネイル「足首が柔らかい」ことは、これだけ大事!柔らかさのチェック方法...2017.02.04サムネイル冬は猫背になりがち...。RANKINGデイリーランキング1サムネイル星野源、ラルク、ミスチル...!!川谷絵音らが選ぶ「すごいと思うイン...2サムネイルダイアモンド☆ユカイ、男性不妊を治療し...3人のパパに!幼稚園ではPT...3サムネイルIKKO、実は10年前に1億5千万円の借金。