整形外科クリニックの理学療法士(主任)。経験則を交えながら、忙しい社会人向けの筋トレ、ボイトレ、健康法についてお話しします。2020-02-23ジムの「プレートロードマシン」は空いてるのでおすすめ肉体改造2019年末からエニタイムフィットネスに通い始めました。筋トレ、10回×3セットの3セット目。読者登録、シェアなど、ご自由にどうぞ。2月も新規会員を募集しているのですが、相変わ...ジムの「プレートロードマシン」は空いてるのでおすすめ2020-02-11筋トレ、10回×3セットの3セット目。10回が難しい肉体改造2019年末からエニタイムフィットネスに通いはじめました。幸いなことに、1ヶ月ちょっとで筋力がアップしたことを実感できています。昨日のベンチプレス・60kg×10回×3セット...筋トレ、10回×3セットの3セット目。10回が難しい2020-02-05筋トレでおすすめのサプリメント。クレアチン、BCAA、カフェインなど肉体改造2019年の12月末からエニタイムフィットネスに通っています。最近はバンド界隈での筋トレ率が上がってきました。「何かサプリメント飲んでる?」と質問されました。プロテインはトレーニング後だけでなく、毎...筋トレでおすすめのサプリメント。クレアチン、BCAA、カフェインなど2020-01-18ジム通いを再開。プロテインはトレーニング後だけでなく、毎日飲む!肉体改造2019年末からエニタイムフィットネスに入会しました。最寄りジムが家から徒歩5分と非常にアクセスが良いため、その気になれば毎日でも通えるためです。入会が殺到したため、2020年1月中旬現在は「新規入会をストップ」しているようです。3月頃に飽きて退会...ジム通いを再開。プロテインはトレーニング後だけでなく、毎日飲む!2019-09-04健康診断前にダイエット。体重が落ちる過程では体調が悪くなる肉体改造2019年9月4日に健康診断がありました。8月に2kg太ったのでダイエットします。体重計に乗ったら73kgでした。8月に食べ過ぎたのが原因です。今日の昼は焼肉きんぐ。名物「き...健康診断前にダイエット。「ダンベル3種」トレーニングですが、週2回を3週間も行えば身体が変わってきます。慣れてくると筋肉痛も出なくなり、生活にも支障が出なくなります。リハビリでも使っている運動です。上半身の筋トレを行いつつ体幹の固定力を鍛えます。www.dora...腹筋ローラーは息を吐き切ると腹筋の奥の奥まで追い込める。2019-06-10夏に向けて上半身のダンベル3種。※やや男性向けの記事です。2019年4月の「かすみがうらマラソン」の後は1週間で体重が2kg落ちました。その後は左膝の痛みが続いていたため筋トレ、ジョギングともに1ヶ月間ほど完全休養していました。69kg→73kg※...夏に向けて上半身のダンベル3種。PROTEINが女性向けのダイエットキャンペーン。4/28〜5/1まで宮城県気仙沼市(嫁の実家)にいました。宮城県「鶴巣PA」の奥州政宗味噌ラーメン濃厚なスープにチャーシューと牛タンが入ってて豪華だ。PROTEINが女性向けのダイエットキャンペーン。連休疲れの食欲増進に注意!2019-04-21かすみがうらマラソン2019をギリギリ完走325km地点からの巻き返し。かすみがうらマラソン2019に参加しました。レースから1週間経っているのですが疲れが抜け切れていない。左ハムストリングス(太もも裏)の治りが悪く、ダメージが最も大きかったようです。...かすみがうらマラソン2019をギリギリ完走325km地点からの巻き返し。人生初のランナーズハイ2019-04-18かすみがうらマラソン2019をギリギリ完走2緊張による心拍数上昇という誤算。かすみがうらマラソン2019に参加しました。...かすみがうらマラソン2019をギリギリ完走2緊張による心拍数上昇という誤算。早々に糖質を使い切ってしまう2019-04-15かすみがうらマラソン2019をギリギリ完走1左膝外側の痛みに対してサポーターとテーピング。かすみがうらマラソン2019に参加しました。2018年は負傷者のメディカルサポートを行っていたのですが、当事者意識がなかったためランナーとして参加することを決めました。かすみがうらマラソン2019は5時間45分で完走しました。限界を超え...かすみがうらマラソン2019をギリギリ完走1左膝外側の痛みに対してサポーターとテーピング。Strengthの日本語版が出たようです。このブログでもスクワットについてちょろっと紹介しました。Strength」の電子書籍版を紹介しました。トレーナーやトレーニーはもちろん、僕みたいな理学療法士にも役立つので非常におすすめです。Strengthの日本語版が出たようです。2019-04-02かすみがうらマラソン2019の練習中に左膝を痛めました。本日は2019年4月2日。かすみがうらマラソン2019が差し迫っています。大きな問題が生じました。5km走っただけでも左膝が痛くなってしまう。フ...かすみがうらマラソン2019の練習中に左膝を痛めました。※2019年3月時点での話。ロマサガRSのホワイトデーガチャ。息子が回したら最終皇帝、アセルスの2枚抜き。「膝が悪い場合に筋肉を付けたほうが良いと言われたんですが、スクワットってどうですか?」と聞かれました。筋トレも日常生活動作に近いほど効率的です。「特異性の原則」と言います。対してフルスクワットをさせることもある2019-02-053食プロテインで置き換えると筋肉を維持しつつ痩せられるか?という質問を受けました。肉体改造2019年2月になりました。正月太りをあっという間に解消し、もうすぐ70kgを切りそうです。4月までには65kgまで落とすつもりです。二の腕、下腹部に血管が浮き出てきたので体脂肪率12%程度だと思います。じき嫁から「顔が気持ち悪くなってきた」と言...3食プロテインで置き換えると筋肉を維持しつつ痩せられるか?という質問を受けました。Watchで心拍数コントロールトレーニング。Watchを買いました。ワンタッチでナイキのランアプリが起動します。非常にスマートですね。最近気がついたんです。Watchで心拍数コントロールトレーニング。心拍数150を基準にメニューを組むことに2019-01-27プロテインを飲むタイミング、必要量。体重1kgあたり2gのタンパク質は難しい。肉体改造2019年1月現在、仕事やプライベートでも女性からプロテイン、サプリメントに関する相談を多く受けるようになりました。痩せてから「何かトレーニングしてますか?」って聞かれることが多くなったんですよ。そこから話が広がるみたいな感じです。年始はキ...プロテインを飲むタイミング、必要量。体重1kgあたり2gのタンパク質は難しい。ジョギングと置き換えダイエットを併用したらあっという間に正月太りを解消しました。慣れてくると徐々に食欲が抑えられるのでおすすめです。Watchについて書きます。LSD(長距離走)について書きました。30代子持ちの社会人がジョギングのために2~3時間確保するというのは至難の業です。睡眠時間を削り5時起きして...というのも試みたのですが、病気になりそうだったのでやめました。スタミナを向上さ...夜のジョギング対策「胸部のランニングライト」を買いました2019-01-16「脚がつる」対策にLSD(長距離走)を取り入れます。かすみがうらマラソン2019に出ます。肉体改造2018年末は「ロマンシングサガ・リユニバース」というアプリに夢中になっていました。序盤のイベントで良いキャラを引けるまでリセットマラソンをしていました。納得が行くまでに...「脚がつる」対策にLSD(長距離走)を取り入れます。かすみがうらマラソン2019に出ます。2019-01-032019年始からダイエット。正月太りには「1食置き換えダイエット」が簡単でおすすめ肉体改造あけましておめでとうございます。12月に1kg太りました。年始にはもう少し増えます。※ついでに嫁も太りました。ものすごく食べました。寒いと食欲でますよね。僕と一緒に食事をした方は「こ...2019年始からダイエット。聞かれることが多いです。スクワットは下半身全体を鍛えられることはもちろん、日常生活動作の改...リハビリでのスクワット動作2茨城在住の高齢者は和式生活、広い庭や畑が多い2018-12-15懸垂10回できるようになると男女からモテる可能性が高くなる。ラットプルダウンもおすすめ肉体改造2015年から肉体改造を始めたのですが、筋トレを始めた理由の1つとして28歳当時に懸垂が1回もできなくなっていた自分にガッカリしたことが大きいです。プル系種目といえば「懸垂(チンニング)」がおすすめ。懸垂がキツい場合は軽めから「ラットプルダウン」を...懸垂10回できるようになると男女からモテる可能性が高くなる。ラットプルダウンもおすすめ2018-12-14ベンチプレス100kg達成まで。生活スタイルの変化により、2018年末で会員制のスポーツジムを退会することにしました。肉体に大きな変化をつけることは難しいと思います。そこでちょっとした昔話をします。2017年の秋にベンチプレス100kgを達成しました。ベンチプレス100kgま...ベンチプレス100kg達成まで。110kgで刺激を与えて尻に火が点いた2018-12-14筋トレにおすすめのサプリメント(小遣いの範囲内で)肉体改造バンドメンバーにタンパク質が友達のボディビルダーと呼ばれています。意外にもSNSで僕と繋がっている方はブログを読んで下さるようです。読者も増えてとても嬉しいです。2018年末で会員制のスポーツジムを退会するのですが、サプリメントも一時中...筋トレにおすすめのサプリメント(小遣いの範囲内で)2018-11-24フルマラソン対策としてスタミナトレーニング。身体内部の変化について肉体改造ちばアクアラインマラソンを走った際に25km地点で両脚がつってしまい、残りはほぼ歩くことになってしまいました。スタミナ不足を改めて痛感しました。スタミナ練習について色々と調べてみたので参考までに。スタミナ(持久力)と...フルマラソン対策としてスタミナトレーニング。身体内部の変化について2018-10-25ちばアクアラインマラソン2018。フルマラソンは初出場。ハーフにすら参加したことありません。いうきりぎりの完走でした※完走者のなかではビリのほう。今回は当...ちばアクアラインマラソン2018。完走までの流れ2018-10-24ちばアクアラインマラソン2018に出場。「ちばアクアラインマラソン2018(フル)」に出場しました。フルマラソンは初出場。ハーフすら参加したことありません。※完走者のなかではビリのほう。周りも故障した...ちばアクアラインマラソン2018に出場。はてなブログPro整形外科クリニック理学療法士(主任)。肉体改造中でもスイーツが好き。numberのファンクラブ会員。オリジナルバンド「リョカッキ」のイエローとしてギターコーラス。検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事ジムの「プレートロードマシン」は空いてるのでおすすめカフェでの介護予防セミナーが終了。HARVEST〜2マンライブ筋トレ、10回×3セットの3セット目。10回が難しい筋トレでおすすめのサプリメント。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。