背景と向き合い対策を』を読んでの感想。歴史を踏まえた判断を』を読んでの感想。ケアと検証を確実に』を読んでの感想。登山中に必要なカロリーはどのくらいか編2月19日http://dougunogu.cocolog-nifty.com/blog/2010/02/post-cfec.html2月17日http://dougunogu.cocolog-nifty.com/blog/2010/02/post-8db7.htmlのブログで、軽量かつハイカロリーな行動食について、様々な食品の1g当たりのカロリー数を記した。登山中にそもそもどのくらいのカロリーが必要なのか?検証してみる。人間の基礎代謝は1440Kcalと言われている(1500Kcal前後とも)。基礎代謝とは、何もしないでも使うエネルギーである。山と渓谷社の登山技術全書3雪山登山の「栄養とカロリー」のページを見ると『国際山岳連盟の調べによると60Kgの体重の人が空荷で8時間歩くと2880Kcalのエネルギーを消費』。※60Kg2880Kcal以外の条件、どんな山か男女差の記載はありません。現実的に、空荷で登山することは先ずない。東京新聞出版局の岳人2008年9月号の46ページに簡単な必要カロリーの暗算可能な計算方法が記載されている。登山中の消費カロリー=体重×行動時間×5参考までにこの式で計算してみる。この式では、国際山岳連盟の数値より20%低目になる(その認識を持つ)。2400Kcalの半分の1200Kcalを行動中に伴いたい、即ち、朝ご飯と晩ご飯の間に摂取すべきエネルギー量になる。コンビニの鮭のおにぎり1個100gで150Kcal程度。このおにぎりに換算すると何と8個(800g分)も必要。カロリーメイト80g400Kcalなら240gで済む。かなりの重さの差になる。おにぎりにはおにぎりのよさがあるので、おにぎりを否定するつもりは全く無い。おにぎりだけに偏ると例のように大変なことになる。現実的なところで、ハイカロリーな食品を何通りか選ぶ、例えば、私ならおにぎりに加え、カロリーメイト、キットカット、煎餅、ナッツを持っていくと思う。時には、急がず、遠くを眺めながら、ノンビリとお昼も自炊がいい。カロリー的に十分な食品を持つことは、遭難予防の第一歩であると思う(山での空腹は全ての敵かも)。必要な栄養素は、炭水化物と脂肪です。体に蓄積されている炭水化物を使い切ると脂肪も燃焼しなくなり、筋肉が燃料として使われることになり、体に悪い状態になります。故に登山中は、普段以上に炭水化物が多く含まれる米、小麦の類の食品を必ず摂るように心がける必要があります。山小屋ではお弁当としておにぎりを作ってくれるので、注文するのも手。私は小屋泊まりのときはほぼ必ず注文している。TRW637を買う(2013.05.28)プリムスのイータパックライトを使っての感想(雪中含む、実燃費など)(2012.12.26)コメントコメントを書く名前:メールアドレス:(ウェブ上には掲載しません)アドレス(URL):この情報を登録するコメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。暴想RSSを表示するプロフィール@niftyが提供する無料ブログはココログ!。