名無しさん@お腹いっぱい。yo7X6REd>>146>君は筋量維持で代謝維持にしか視点がない。何が目的ですか?カロリー消費なら有酸素の方が有利ですよね?あえて筋トレをする意味は何?>筋トレによって脂肪の酸化が得られることが何より大きい。筋トレは基本的に無酸素運動ですよ。脂質の代謝は有酸素だ。>そりゃ筋肥大による代謝増は有効かもしれないが、それよりはトレーニング自体から得られる代謝促進が一番。名無しさん@お腹いっぱい。smoaNeUB外野から失礼します。なんで柔道や重量挙げやボクシングが体重別の階級になっているんだろうか?この根本には大きく筋肉量をふやすと体重が増えてしまうって事実があるからだよ。ダイエットの手段としての運動では筋肉量の維持が限界なんだよ、ダイエット目的の運動レベルでは筋肉ムキムキにはなりません!『手段の目的化をおこして』トレーニング馬鹿になっても、筋肉増大なんて無理ですよ減量が大前提なので。名無しさん@お腹いっぱい。BP2om6zqカロリー計算しながらダイエットしてます。名無しさん@お腹いっぱい。OR9bX5xm>>160あるみたいだね。卵も生・半熟・固ゆでだとカロリーが違うから。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。G91DuJVx>>174>>164がたずねてるDHCとかの健康食品やダイエット食品メーカーが出してるのは、あんたが言うたんぱく質を積極的に摂るためのプロテインとは違うぞw。食事を抜く代わりに飲む、カロリーは控えめだがいろんな栄養素の入った”プロテインみたいな感じ”の総合栄養ドリンクだ。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。lGZRxs1V>>183もったりしてる子はちょっと...と言われました。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。Q3jnt4H6>>189たとえば、勉強に置き換えて考えてみれば?5分で頭が良くなるような器具や教材が、あると思う?1日10分の勉強でもやらないよりは知識なりが増えるが、ある程度の時間なり量なりこなさないと、はっきりと成績には表れないでしょ?>>190ダメかどうかなんて、知るか!オマエの価値観なんて、どうでもいいし。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。Q3jnt4H6>>193オマエが思い込みだけで、頓珍漢な事言い出すからだよ。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。wa5XNzau>>192>どちらが正しい意見なのでしょうか?それは人それぞれですね。目標を何に置くかによって違ってきます。筋量や代謝の維持、まして増加を求めるのならウエイトトレはほぼ必須だけどね。スリムコンバットって言うのを調べてみたんだけど、割と全身を使う有酸素エクササイズですよね。これがメインでいいと思います。スロトレは補助でいいんじゃないですか?本当ならウエイトトレをするべきだけど、まあそこまでじゃないですよね。普通の自重トレ、腕立てとスクワットをきちんとやれば充分でしょう。それで不足するならスロトレかな。難なので適宜選択して下さい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。wa5XNzau>>203対効果を考えればそうなるよ。名無しさん@お腹いっぱい。aoxvdERJ>>204ならないよ。ウェイトを扱うとどうしたって難度が上がる。名無しさん@お腹いっぱい。wa5XNzau>>210実際にやってみるとウエイトトレの方がずっと楽って分かりますよ。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。実際にやってみれば分かりますよ。名無しさん@お腹いっぱい。Sog9abRh>>229易は絶対に無い。ウェイトトレはまず、効果を得られるようなフォーム作りが大変。自体重ならきちんとやれる人でもウェイトがあることで簡単にフォームがくずれる。初心者が多いこのスレでウェイトトレが簡単なんて暴言。名無しさん@お腹いっぱい。自重のトレは悪いわけじゃないけど効果を得るのが難しいんですよ。ウエイトトレの優位性っていうのは・種目の自由度が大きい・適切な負荷を設定しやすい等で結果として楽、易、短です。マシントレはもちろんフリーウエイトもそうですよ。・ある程度の知識とスキルの習得が必要ってくらい。歩いて100km移動するのは大変だけど、車なら楽だよね。車を調達しなくちゃいけないし、免許も取らなくちゃいけない。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。o1lFju1Fそこは考え方の相違ですね。毎日100km移動するのなら自分なら自動車を移動手段にしたいけど、免許取るのが難しいから歩くって考え方があってもいいです。ここで質問する人の多くは自動車という移動手段の存在さえ知らないわけだから、知ってる人が紹介するのは意味があると思うけどね。>自体重は初心者にとっては思いのほか負荷が高いから効果も高い。いうのもやった事が無い人特有の誤解なんですよ。「負荷が高い≠効果が高い」なんだけどね。それとマシンや種目の選択、負荷の選択が適切であれば効かせるのも易しいです。これもやってない人には分かりにくいんだろうね。名無しさん@お腹いっぱい。Sog9abRh>>241>自体重は初心者にとっては思いのほか負荷が高いから効果も高い。いうのもやった事が無い人特有の誤解なんですよ。「負荷が高い≠効果が高い」なんだけどね。揚げ足取りだと思うぞ。名無しさん@お腹いっぱい。o1lFju1F>>244最初の質問者である>>192さんは代謝量の増減を意識しているんですよ。それに対して自分の回答が>>201なんだけど、そこではウエイトトレを勧めていません。事実としてウエイトトレの優位性を言っただけ。それに対して反論が出ているわけですが、どれもちょっと的外れではないでしょうか?揚げ足取りと言われますが、自分の理解が間違っていたのかな?>自体重は初心者にとっては思いのほか負荷が高いから効果も高い。これを読む限り、「負荷が高い方が効果が高い」と考えているように思えたのですが。実践していればするはずのないような勘違いがあるからね。実際にやっている方だったら失礼。名無しさん@お腹いっぱい。oDGrbQa/>>247誰もウェイトトレーニングの優位性は全く否定していない。それが一番簡単だという言い方が違うと言われてるんだよ。簡単ならお手軽に細かいことを気にせずチョチョイとやれば簡単に効果が上がるって取る人がいる可能性もある。した器具できちんと指導を受けてきちんとしたやり方を身につけた上でなら圧倒的に簡単に効果が上がる。その段階に行き着くまでのハードルが多少高い。ジムによっては指導が下手だし、器具が良くなかったりもする。ジム選びからメニュー組み、技術や知識の習得というハードルがあるのを一番簡単と言い切るのはいかがなものかと。名無しさん@お腹いっぱい。o1lFju1F>>250だからそれは考え方の相違ですってw毎日100km移動する手段として徒歩、ジョギング、自動車のどれが最も楽ですか、簡単ですかって聞かれた場合に自分は自動車と答えますが、あなたは自動車を調達する手間、免許取得の手間まで考えれば他の方法の方がいいって事でしょ。あとは読んだ人が判断すればいいと思いますよ。・マシンはもちろんフリーウエイトでさえ自重トレと比較して習得が難しい種目って殆どありません。効果を求めるのなら負荷の調整が著しく困難な自重トレの方が難しく、しかも怪我のリスクが高い種目が多いよ。・怪我のリスクという点では上述の通り。適切な負荷と正しいフォームを守る限り、リスクはそんなに高く無いです。ジョギング等の方が怪我多いんじゃ無いですか。・ジムの会費は種別によって違うけど5000円程度からあります。ダンベルセットも20kgセットなら5980円、60kgセットでさえ13800円だったりする。それで一生使えるんだから高い買い物じゃないと思うけどなあ。・維持が目的なら各部位週一、1回10分かそこらで済ませる事も可能。筋トレ好きじゃない人なら筋トレに費やす時間や労力はなるべく少なくしたいんじゃ無いですか?ちなみに確かにベンチプレスで亡くなった人がいたけど、アレはレア中のレアケース。通常じゃ絶対起きない事故だよ。引き合いに出すようなものじゃないです。名無しさん@お腹いっぱい。oDGrbQa/>>252色んな土地のジムを見ると、田舎だと全然指導が行き届いてなくて適切な負荷と正しいフォームを守れてるのは数人みたいなジムが多いんだよ。いう会員放置みたいなジムしかない地方も結構ある現状で、初心者がきちんと指導してくれるジムを選べて、なおかつ実際にきちんと指導を受けるかどうかはかなり怪しい。見てる限り、不適切なトレーニングが原因でちょっとした怪我を経験してるトレーニーの数は相当なもので、かなり経験を積んだトレーニーでも怪我をしたりしてる。それに、ちゃんとしたレベルのトレーナーもウェイトトレーニングの方が怪我は多いと言う。かかわらず自体重のトレーニングよりウェイトトレーニングの方が怪我が多いというのが誤解だと決めつけるのは理解に苦しむし、ウェイトトレーニングが一番簡単だと言って譲らない神経はすごいと思う。今俺が住んでる地方にはパーソナルトレーナーを置いているジムが全く無い。トレーニーのトレーニングレベルは一部を除き極めて低い。名無しさん@お腹いっぱい。o1lFju1F>>261対効果と何度書いたでしょうかwウエイトトレの大きな利点として負荷の調整度が高いって事があります。自重じゃそうはいかないよね。それなのに何故ウエイトトレの方が難しいと思うんだろうか?フォームに関しても単純化されたものも多いし、少なくとも自重トレより習得が難しいってものはぱっと思いつかないなあ。名無しさん@お腹いっぱい。o1lFju1F念のため言っておくけど、別にウエイトトレをしろとか言って無いですから。やってみれば思いのほか楽で効果は高いし、そして実は楽しい。これは本当にやってみて、としか言えないんだけどね。名無しさん@お腹いっぱい。oDGrbQa/>>241>>242お前、自分の考えは絶対的に正しくて、それに異を唱える人間は絶対間違ってるって感じてるだろ。聞いてみるんだが、数多くの未経験者を指導した経験あるの?ただの経験者的視点からしか見れてないような印象を受けるんだが。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。gdPAhM76>>256それサドルが合ってない。いわゆる自転車乗りと言われる人達が同様症状起こしているケースが少ないのかを考えようぜ。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。gdPAhM76>>258股進化ワロタwまあサドルの種類以外で言うと、ハンドルとの相対的な高さとかも重要かな。体重を腕に分散させて尻への負担減らしてる訳さ。体重負荷で言えばエアロでも同じ事が言えるからね。名無しさん@お腹いっぱい。o1lFju1Fたとえば下半身が太いのに上半身が貧弱になってしまったという人に対してどういうトレーニングが適していると思いますか?自分なら上半身のウエイトトレを勧めますが。どんな種目をどのようにやればいいですか?二頭や、肩を鍛えたいなら何をすればいいですか?背中はどうしますか?ウエイトトレより楽で優しく安全でしかも効果が高い方法がもしあるなら教えて下さい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。p8vlPtjI>>272最初の質問者に対しては自分が答えました。>>264は私からあなたへの質問です。>腕立てって難易度高いよなと思う人は少なくても、自分だけで他より一番簡単にベンチプレス出来ると>考えてる人はいない。やった事ない人ならね。ウエイトトレの経験者なら腕立てで相応の効果を出す事がどれだけ難しいか分かります。結局あなたは自分の知らないウエイトトレという世界を思い込みだけで否定しているだけだね。>一番簡単で一番楽で一番短いなら効果を求める全ての人がやるはず。実際にウエイトトレを学んだ人は自重トレオンリーの世界には戻りませんよ。名無しさん@お腹いっぱい。vFd8M6qI>>275またやってない人認定してるな。俺自身はウェイトトレーニングやってるし、ウェイトトレーニングの効果は絶大だと身をもって経験してる。その効果の出やすさ、早さもわかっている。効果を的確に出す難しさも経験してる。質問者は俺らのように慣れた人間ではない。良い指導者がいるジムなり環境なりがあるかも分からない。いう質問者に対しウェイトトレーニングが一番楽で簡単だと安易に言うことを非難してるだけだ。名無しさん@お腹いっぱい。p8vlPtjI>>278>そういう質問者に対しウエイトトレで効果出せない人に自重トレでどうやって効果出せというんですかw更に無理でしょ。いうか上の質問に答えてくれないかなあ。ウエイトトレの経験があるなら、それと匹敵するような自重トレのコツを教えて下さい。名無しさん@お腹いっぱい。2qpQ3/xGせっかくやせたのにリバウンドして元の体重にもどってしまいました。やせた後リバウンドしにくい体になるダイエット方法を教えて下さい。名無しさん@お腹いっぱい。gdPAhM76>>266食うからリバウンドするんだよ。減らした段階で馬鹿食いしなきゃリバウンドはない。どんなダイエットをどの期間やったかは知らんがこの法則はかわらない。名無しさん@お腹いっぱい。2qpQ3/xG>>267ダイエット期間は1年、食事を1日1200kcal、運動を2時間ぐらいやってました。やせてから仕事を始めて食事は多分1日1500kcalぐらい、運動は最初は2時間やってたけど仕事が忙しい時期になりやめてしまいました。それで半年で元の体重まで戻ってしまいました。ダイエット法が間違いじゃなければ同じ方法でダイエットしようと思ってます。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。HiZTUNWR>>273ありがとうございます。身長は155センチ、体重は現在57キロリバウンドする前は48キロです。仕事をしてなかった時は1200kcalでも大丈夫でしたが仕事を始めてからはこのカロリーではつらいです。デスクワークでカロリー消費少ないけれど夜帰ってくるのが10時ぐらいになるとさすがに運動するのがつらくなります。同じような体型の姉は私より食べていても体重が少ないです。運動も特にしていません。ダイエットで太りやすい体質になってしまったのなら直したいと思ってます。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。HiZTUNWR>>293ありがとうございます。無理なダイエットをしてた時期もあったから基礎代謝が減ってるんでしょうね。休日は平日の分もトレーニングして筋力増やせるように頑張ってみます。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。p8vlPtjI>>274徒歩と自動車の移動を比喩に説明しているんだけどなあ。約一名がどうしても理解してくれないw自動車の調達や免許取得まで考えるのなら自動車の移動が楽とは言えないっていう事には異論は無いんだけどね。いった(あなたが言うところの)「過程」の部分は各人が判断してって言ってる。純粋にエクササイズとして評価、特に対効果を重視して評価するならウエイトトレが最も楽で易しくて効果的だよねって言ってるだけ。名無しさん@お腹いっぱい。難この言い方見りゃ普通は行う上での過程だと思うわな。トレーニングの難易度ってやる時の難しさ、簡単さのことなんだから。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。vFd8M6qI>>277そりゃめちゃくちゃ分かりにくいな。経験の少ない人がそう理解できるとは思えないから安易に簡単だと言うなよと釘をさしただけなんだよね。安易な気持ちで適当にやっても効果は出にくいし怪我につながるから。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。vFd8M6qI>>284うん、相手はしたくないんだけど、大好きな筋トレを勘違いしてやって嫌いになる人が出て欲しくなくてさ、つい気にかかってね。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。vFd8M6qI>>290かなりの重量を扱ってたんだなあ。自分だけでそこまでって大したもんだわ。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。VmH5jnkJ>>294基礎代謝1900て大男並だろう。生活代謝と間違ってるならそれをダイエットで1500程度に抑えるのはおかしなことじゃないし...。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。onLP2cwkまた>>308って釣りかあ?目標値と期間のあるけど1500kcalってのは笑っちゃうような数字だよ。少なければ少ないほどいい、ってのは間違いだよねえ。名無しさん@お腹いっぱい。mfeAxTx/>>294もう少し摂取カロリーを増やして筋トレをオールアウトにもっていった方が効率がいいと思う。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。参考http://ameblo.jp/jun0413ari/entry-11237309974.htmlhttp://kenyu-kai.net/overview.htmlボクシング詳しい知っているひと教えてください。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。oYcXDxSxダイエット自炊している人に質問です。外食だったので自炊を始めました。料理は経験ほとんどないです。野菜をたくさん切ってノンオイルツナを入れたり豆腐と一緒に食べてますが、食事がおいしいと思えません。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。2CBLYnrr15回も30回もできちゃう筋トレは意味がないって聞きました。名無しさん@お腹いっぱい。h7PlmZyM>>326>15回も30回もできちゃう筋トレは意味がないそれは「筋肥大や筋力をUPさせたい場合は」というのが前につく。高回数やると筋持久力はつくし、多少は引き締まるので、無駄ではない。筋トレで体脂肪を減らそうとするなら、限界に近い強度でやるか、低強度で延々何十分もしないといけない。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。Spm8ebu4>>339人間が活動するにはエネルギーが要る。くしゃみや咳だってエネルギー=カロリーを消費する。それはダイエット的な効果が望めるほどのものなのか?個人的な意見だが、少なくとも単独で1日当たり300kcalくらいの消費カロリーにならなければ「ダイエット的な効果がある」とは言えないんじゃないかと思う。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。Spm8ebu4>>367それも正しいと思う。最終的にはダイエットとして特別な事をするのではなく「細かいことの積み重ねとしての生活改善」なんだとは思う。いうのは「ダイエット」として考える場合、把握や管理ががしにくい、というのは問題だと思う。人によっては、大したことをやってないのに「いろいろたくさんやってる!」ってな感じでやってる感満点だけどきちんとカウントしてみると実はたいしたことない、なんてことになりかねない。ある程度のボリュームの物の方が、把握や管理をしやすいというメリットはあると思うよ。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。vZzo8YUyくだらない質問すみません。職場の人にダイエットに関してあれこれ口出しされる事に最近イライラし始めています。狭い職場なので、お昼のお弁当を毎日見られ、批評されたり、テレビで見たとんでもな類いのダイエット情報を教えてくれたり(自分は基本的に王道でやってます)ちょっと喉が痛いと言うとちゃんと食べないから!栄養が偏ってるから!と言われたり。基本お節介なおばちゃん達が集まる職場なので仕方ないのですが余りにも口出しが多くストレスのピークです。大人しく自分なりのダイエットさせてもらうにはどうしたら良いのでしょうか?低カロリー弁当、徒歩通勤をしているのでダイエットしていることは全員にばれています。名無しさん@お腹いっぱい。2vDKcWn4燃焼しないとは一言もいってなくね?なんでそんな極端な解釈になるんだよw揚げ足取りってレベルじゃ無いぞ。名無しさん@お腹いっぱい。gxuPGpzB>>340亀だが、言ってんじゃん。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。すくなめの食事量を心がける。踏み台昇降ならテレビ見ながら気楽にできるよ。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。この板だと低負荷で30回程度から始めて徐々に負荷を上げていくってのがいいかも。Xv1T+vcl>>356ありがとうございます。名無しさん@お腹いっぱい。Dkb5YZUG>>357強度が高くて長時間続けられないような運動(無酸素運動)は、エネルギーのほとんどを糖で補われるため運動自体ではほとんど氏bぷを燃焼しないが、運動終了後しばらくしてから脂質代謝が高まってその状態が何時間も続くから、結果的に体脂肪が減る。強度が低~中程度で長時間続けられる運動(有酸素運動)は、糖と脂質が半々くらいで使われるので、運動する事自体で体脂肪を減らす事ができる。自分の限界に近い筋トレと、軽いジョギングやウォーキングなどを組み合わせるのが一番効率がいい。具体的には筋トレは、10回ぐらいで限界が来るくらいの運動を数十秒から1分程度の休憩を挟んで3セットを全身くまなくやるのがお薦め。それは、腕立てや腹筋やスクワット、ウェイトトレーニングでもいい。筋トレのサイトや本を読めば、負荷が低いやり方から高いやり方まで出てると思うので、自分の体力に応じて調整すればいい。ウォーキングはなるべく速く、ジョギングはしゃべったり歌が歌える程度の強度がいい。強度の低い筋トレを高回数や、必死のジョギングでも脂肪は燃焼されるが、ダイエットを最優先に考えた場合はあまり効率がよくない。いろんなDVDのエクササイズは、10秒ちょっとのきつい運動と数十秒の軽い動きのインターバルの組み合わせが続く物が多く、無酸素と有酸素運動の要素が組み合わされてると思うので、それが楽しくて続くなら、それだけやってもいいんじゃないでしょうか?「これがベスト」と言い切れる方法が現在確立されてるわけではないので、あくまでも個人的にいいと思う方法なので、他の意見もあるでしょう。>>362「より多くの体脂肪を減らそうとするなら」と書かないと、あなたみたいな人には分からなかったですね。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。znKv0JhZ女性なんですが自宅でダンベルする場合何キロのものがいいでしょうか。名無しさん@お腹いっぱい。RzOfkUYj>>373目的によるけど重量可変式の20kgセットがいいんじゃないでしょうか?大切なのは重量を変えられるタイプを選ぶ事です。名無しさん@お腹いっぱい。IDrZFkQh女性なら5~10kgで十分でしょ。片手で20kg持ち上げる一般女性なんて見たことないし。名無しさん@お腹いっぱい。li0zkpMf一部だけ太い場合ってその脂肪が落ちるまで有酸素運動しながら体重を落としていくしかないですか?骨格の問題ではなく明らかに脂肪がぼてっとついてる時です。名無しさん@お腹いっぱい。RzOfkUYj>>377有酸素運動は必須ではないけど、該当部の脂肪が落ちるまで体重を落とさなくちゃいけないのは正しいです。>>375重量可変式の20kgセットって言うのは普通片方で1,25kg~10kgまで調整できるタイプの事ですよ。名無しさん@お腹いっぱい。IDrZFkQh>>379いろんな言い方があるんだな。検索しても片方の重量で言ってたり両方だったり。名無しさん@お腹いっぱい。RzOfkUYj>>381重量可変式のダンベルの販売は殆どのケースで2つ1組のセット販売。その場合は総重量を言うよ。片方だと半分の重量になります。逆に一つでやる種目は総重量近くまで出来るって事。それに対して実際のトレにおいてはダンベル重量は通常一つに対して表す。ダンベルベンチプレス10kgなら両手で20kgって事ね。これ以外の使い方は殆ど無いと思いますよ。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。iJiw6+KN自重トレを始めようと思うんだけど、低負荷で回数こなすのと、高負荷で回数少ないのとでは、どちらが効果的なの?どちらの場合も限界までやるとして。名無しさん@お腹いっぱい。RzOfkUYj>>384片手重量表記で販売しているところあります?それは紛らわしいのでもしよかったらどこの店か教えて下さい。名無しさん@お腹いっぱい。iJiw6+KN>>388例えば、自分は、懸垂だと4回が限界なんですが、テーブルを使った斜め懸垂だと30回くらい出来るんで、どっちか効果的なのかなぁと思いまして。名無しさん@お腹いっぱい。FcWcihgR>>390>>386筋肉組織には速筋と遅筋の二種の筋肉がありまして、速筋は短距離走で使用します遅筋は長距離走で使用します、高負荷で短時間やる無酸素トレーニングは速筋の強化であり低負荷で長時間やる有酸素トレーニングは遅筋の強化です、なので効果がある筋肉組織が別なので両方やったほうが良いですねえ。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。FcWcihgR>>393ちゃうちゃう。低負荷で長時間の運動をやることで、スタミナが強化されて遅筋を使用するななめ懸垂が二倍の60回できるようになる。高負荷で短時間やる運動をすることでパワー&スピードが強化されて速筋を使用する懸垂が二倍の6回できるようになるのさ。刺激される筋肉が別なんだから、低負荷も高負荷のどちらも両方やったほうが良い。名無しさん@お腹いっぱい。IDrZFkQh>>388ググってみなよ。片手~kg×2組セットみたいな販売がヒットするから。名無しさん@お腹いっぱい。uPdSwBpq今まで運動も食事制限もしたことがない25才昔ながらの根性なしデブです。人間らしく痩せたいです。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。VmgJDJgG>>410そうなんですね!ありがとうございます。名無しさん@お腹いっぱい。ru6zC6cM>>410>ダイエットなら回数こなせばいいは、何で?>>412簡単に10回できてしまうなら、どっかに掴まりながら片足でスクワットすればいい。すれば自重でも、負荷が増える。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。ru6zC6cM>>414中途半端な回数の筋トレじゃ、大してカロリー消費しないだろう?だったら有酸素運動の方がマシだろ?相談者が自重でのトレについて聞いてるから、自重での負荷の増やし方を答えただけだ。最初から環境や道具があるなら別だが、そうじゃない人もいるだろう?なんでも自分基準で語ってんじゃねーよ。名無しさん@お腹いっぱい。TNwe+TSY相談させてください!尻の肉だけ落とすなんて都合の良いダイエットってありますか?ウエスト58なんですが、ウエストのサイズで服を買うと尻が入りません。尻に合わせるとウエストがガバガバに余ってしまいます。胸もないので尻ばかり張って気持ちの悪い体型をなんとかしたいんです...身長160の体重54です。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。8XNX4pD+>>417ダイエットしたいです。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。H5yOKvOk>>416必要な栄養素が摂れていれば概ね仰るとおりだと思いますよ。言え極端な偏食は活動性などに影響を与える可能性があるので好ましくは無いけどね。名無しさん@お腹いっぱい。PkXSiAEc流れぶった切って悪いですが質問です。名無しさん@お腹いっぱい。H5yOKvOk>>424それを知るのは難しい。ガスアナライザーを装着してトレするしかないんじゃ無いですか?あえて言うなら心拍計をつけて他の運動との相対値として推察するくらいかな。トレの消費カロリーなんて知る必要ないですけどね。名無しさん@お腹いっぱい。q67ZwxSL1時間の内半分はインターバルで休んでるだろうから、よくて400カロリー、普通なら300カロリー程度。筋トレの消費カロリーはトータルすると実際にはもっと多くなる。破壊された筋肉の回復にもカロリーを消費するし、筋トレ後数時間は代謝が高い状態が続く。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。eDVmS2CT>>436食欲はガマンせずに、低カロリーで食物繊維たっぷりのもやし温サラダをたくさん食べると良いと思います、250g入りのもやしを2袋食べてみ満腹感あるから。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。jYVfavPNおなかすくと抑えるために紅茶にゼロカロリーの甘味料をいれてのんでいるのですが大丈夫ですかね?1日5杯くらいはのんでいます。名無しさん@お腹いっぱい。s2JbH3Dp人工甘味料はその問題性とか以上に、甘いモノを取ったという感触のメリットが割と重要だからな。気になるって話なら、とりあえず2回に1回とか軽減を目安にするほうが良いかと。その前提の話をした上で語るなら、紅茶に1日4-5杯入れる程度なら全く気にする必要はない。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。aYJ1Q1QM>>471ありがとうございます。ウエイトトレも定期的にやらないと維持できないんですよね?どうせ定期的にやるならヨガやピラティスの好きな方でもいいかな。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。eRHyANV1>>475レスありがとうございます。冬でも夏でもエアコン使わずに体で体温調節させるってのがいいんかな。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。v2RKWg8l>>479165cmで50kgのBMI指数18あなたは痩せています、太ってなんかいません。『わたしは太っている、もっと痩せなきゃ』と思うのなら、あなたはダイエット強迫性障害の不安感の可能性があるので心療内科にいったほうがいい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。+NGtWIgX週に3日運動するとしたら、1)ジョギング50分~1時間2)ウェイトトレーニング+ジョギング30分のどちらがより有効でしょうか。ちなみに160cm54kgです。名無しさん@お腹いっぱい。低負荷で長時間やる運動は遅筋を強化します、刺激をうける筋組織が別なのでジョギングと筋トレの両方やったほうが良いね。このくそ寒いなかジョギングするのかい?室内で踏み台昇降をしたほうが楽だぞ。+NGtWIgX>>481踏み台昇降だと、10分で飽きて、精神的にもちません・・・。ジョギングだと片道20分でも走ってしまえば、帰るためにイヤでも走らざるを得ないのがいいw>>482なるほど、組み合わせですね。3日のうち1日のジョグを、LSD的に長くすればもっといいかな。ちなみに、1)は外ジョギングですが、2)はのジョグはトレッドミルです。名無しさん@お腹いっぱい。VlILRopC>>483運動の習慣を身に付けるところからスタートならあれこれやらず、シンプルに「決められたものを必ずやる」ほうがいいかもしれない。そのあたりに問題が無いのなら、何か一辺倒ではなく、なるべくいろんな運動をした方がいい。「取り組みやすさ、続けていきやすさ」と「やることのバラエティを広げる」とのバランスを自分の状況に応じて考えていくのがいいと思う。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。qwWIK0O6最近CMでよく見るラクトフェリンて何の効能があるのですか?CMでは痩せる痩せるばかりで何にどう効くのか全然言わないのですが。名無しさん@お腹いっぱい。pYntJRA+>>487どのような効能があるのか明言することはできない、なぜならば効果をうたうと薬事法に抵触をしてしまうので。痩せるサプリメントなんか存在しないよ、運動して消費カロリーを増やして食事量を減らすしかない。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。8eR1+SR7>>520一般論を言うと同じ距離なら走る方が歩くよりカロリー消費は大きいよ。上にジャンプする分だけエネルギーを使うからね。ちなみに時速4km程度で歩くのが最も効率がいい、つまり最もカロリーを消費しにくいそうです。言えば速度が上がるにつれ単位距離当たりの消費カロリーも上がり時速7km程度で走るのと同じになる。意外な事に走り始めたら速度に依らず概ね一定になるそうです。カロリーを消費したいのなら、なるべく速く歩く、可能であれば走る方が有利だよ。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。hj5+24K0外を走るのがいいというのはわかってます、なのに身体が動きません。朝は夜走るぞ!!とやる気があってもいざ夜になると・・普段は自分がデブということに劣等感のなか生きています。悔しい、痩せたい、お洒落したい、女の子と遊びたい!!!wという気持ちが強いはずなのにみなさんは走る前、やる気をどうだしますか?アドバイスください。名無しさん@お腹いっぱい。dMQkLxWn>>571長時間やろうと思うからやる気をなくすんじゃないですか?5分やったら家に帰ろうという気持ちでとりあえず外に出てみるといいよ。やる気っていうのは行動を起こさないと出ないものらしいです。あとシューズとかを見えやすいところに置いておくのもいいですよ。運動後の気持ちいい感情を想像してみるのもいいかも。ジョギングに限らず、楽しい運動を探してみたらどうでしょう。あと誰かに追いかけられてるというようなゲーム感覚で自分をだますのもテです。名無しさん@お腹いっぱい。5QEBcO3v>>571にお答えくださった方ありがとうございます自分は今までずっと劣等感のなかに生きていました、今すぐに結果を求めてしまうところは治せるかわかりませんが、まずはすこしだけ外を走りにいくだけという気持ちで走ろうと思います。名無しさん@お腹いっぱい。PmAiA+9P>>616です。何度もすいません、足は中学から運動部をやってたので大丈夫だと思います。最後に色んな方にお聞きしたいのですが、痩せたら人生とまではいいませんが世界は変わるでしょうか?今までの卑屈で劣等感の塊の自分を少しは改善できるでしょうか。お洒落を怖がらずにできるでしょうか。ほんとくだらない質問ですみません。名無しさん@お腹いっぱい。痩せることで侮られる要因の一つ、ウエイトのでかい「太っている」が確実に解消できる痩せるとわかるけど、相手の表情が本当に違ってて笑えるよ。人はこんなにも外見で差別してるものなのだと体感できる。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。Xn85AaBD>>626「リズミカルニーアップ」だな。名無しさん@お腹いっぱい。Qa+KeLEb普段は消費カロリー≧摂取カロリーとなるように体重を維持しています(ちなみに20台男性で、目標値は約2000kcalです)そこで質問ですが、チートデイというものは結局意味があるのでしょうか。ダイエット中にやることはばかげているのでしょうか。チートデイという言葉を知ってしまい、それを理由にドカ食いをしてしまいそうで気になっています。名無しさん@お腹いっぱい。Ag0EpizN>>671ウィークとかにならなきゃ、ストレス解消的な意味でもいいとは思う。自分の場合は、「きちんとダイエット出来てるか」の確認的な意味でやってた。2~3日程度で元に戻らなきゃ、ペースなりにメニューなりに無理があったという判断。日常生活でも、宴席やら法事やらで食べなきゃならない場面もあるけどそんなの1~2回で崩れるようならどっか無理あるわけで。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。OghGUkPT>>671マッチョな兄さんが筋肉減らさずに脂肪を搾り取るときに、チートデイですよ。炭水化物と良質の脂肪をそれぞれ10日に一度くらいは充分とらないと筋肉に悪影響がでます。ストレス緩和なら意味あり。名無しさん@お腹いっぱい。suCPVZVn飢餓状態は経験上あるという印象を持ってるけどな。制限し続けて体重が落ちにくくなった時にチートデイを入れてしっかり食べると体重がいきなりガクンと減るという経験を何度もした。飢餓状態になってないならチートデイなんて入れない方がいいはずだが、入れないと停滞状態が続いてしまい、なかなか落ちない。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。食うに食えない状態が継続して極端に代謝が落ちて生命維持モードになるのが飢餓状態。概念としては冬眠に近いものだよ。名無しさん@お腹いっぱい。suCPVZVn>>703そうだよ。数日とかじゃなく、十数日~1ヶ月とか激しいトレーニングをしながら食事制限すると飢餓状態になる。名無しさん@お腹いっぱい。少量の食事でリバウンドはどういう現象なんですか?飢餓状態になって脂肪が吸収しやすい体になったからと思ってたんですが。名無しさん@お腹いっぱい。LGZcZ6e3>>707食った分は増える、水分とっても増える。それらが抜けた状態からそれらが足されたら身体から出るまで体重増加にはなるだろう。この位なら飢餓とか関係なくある普通の話よ。あと一週間4kgとかその分充填されてない状態での形だから充填されるのは当然起こる。水が入ったスポンジと水が入ってないスポンジの違いくらいのイメージでいい。最終的には水が入ったスポンジの状態でその体重を目指す訳さ、だから長期戦なんだな。短期間で落ちたみたいなものはダイエットっていうよりはただの減量。ボクシングの試合前計量みたいなものだな、あれも一日でがっつり戻るぞ。あれをリバウンドとはいわないだろ。名無しさん@お腹いっぱい。「一時的に」体重が減ってるってだけで。運動してダイエットすることの大事さがわかりました。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。suCPVZVn>>688野菜、蒟蒻、キノコ類、タケノコ、ササミ、豆腐とか。餅は高カロリーでしかも腹持ちが比較的悪い。名無しさん@お腹いっぱい。ue4CYAd+>>691ん?餅は腹持ちがいいほうだと思うけど。同じカロリーの白米と比べてだけど。逆に豆腐は腹持ちが悪い(消化がいい)から、納豆のほうがお勧め。名無しさん@お腹いっぱい。suCPVZVn>>688簡単に言うと、糖質や脂質は高カロリー。タンパク質や食物繊維が多く、糖質や脂質が少ないものを食べると良い。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。jJ9UuSVE>>758危機感意識だろうね病気になればやる気が出るんじゃない?元スレ:http://cache.2ch-ranking.net/cache.php?thread=uni.2ch.net/shapeup/1360281022/タグ:ダイエットコメントは受け付けていません。芹那“苦手騒動”に終止符!?安藤美姫、未婚で出産していた。Reserved.このページの先頭へ。