寝つきが悪い、夜中に目が覚める時の対処法!今日からできる快眠方法とは・・12.14この記事は3分で読めますTweetTweet睡眠がよくとれなかった次の日は、なんとなく気分が重く、体調も優れないといった経験は誰でも体験済みかと思います。子供の頃に比べて、大人になるほど、また、年齢がかさむほど、睡眠の質は下がってくるものです。生活のなかで、工夫をすることで、格段に質を高めていくことも可能になります。そこで、若さと健康維持に必要な快眠術について書いてみたいと思います。人は睡眠をとる必要があるのでしょうか?睡眠の目的は脳と体の疲労回復、そして、細胞のリニューアル(新陳代謝)です。物忘れや事故を起こしやすくなります。認知症のリスクを高めることがわかってきています。常に意識しておきたいところです。スムーズに眠りにつくために必要なポイントは5つです。体内時計を整えることです。起床後に朝日を浴びると体内時計はリセットされます。リセットから15~16時間後に周囲が暗くなると眠気がやってきます。疲れがたまると脳が眠らせようとします。疲れた日によく眠れるのはこれが理由です。夜に眠りにくくなることがあります。3、深部体温を下げること体温には体内部の温度と表面の温度があります。入浴や運動で深部体温をいったん上げると、そこから下がるタイミングで眠りのスイッチが入りスムーズに寝つけます。必要に応じて切り替わるようになっています。全身の血行がよくなって、寝つきがよくなります。夜遅くまで、パソコンやスマホの画面を眺めることは、交感神経を刺激してしまうので速やかな入眠を妨げてしまうので避けるようにすることが大切です。眠気が高まってきたら次に重要なのが睡眠環境です。寝床や寝室が快適であれば朝までぐっすりと眠れます。自分が心地よいと感じる環境を整えるようにしましょう。自分にあった枕や良質の素材を選ぶことです。人生の3分の1は、眠っていることを考えると、ココではお金をケチらないことです。寝つきの悪さの多くは生活習慣が原因のことがあります。生活習慣を改善しましょう。眠気がないのに床に入る夜中に何度も目が覚める場合。した悩みは年齢とともに増えてきます。この主な原因は、若い時よりも必要な睡眠が短くなるにも関わらずその必要な睡眠時間よりも長く寝床にいることが原因です。対処法は、遅寝、早起きで寝床にいる時間を減らすことです。夜中に何度も目覚めることが少なくなります。夏の暑さで眠れない夏の快眠のコツは背中を涼しくすることです。イ草や竹でできたシーツを使用すると背中をすずしくすることができます。快眠だけでなく、熱中症を予防する意味でも扇風機やクーラーなどは上手に活用するようにしましょう。重要なのは、睡眠に関する知識を身につけて自分にあった方法を選択することです。人気の記事2015.09.27足の血行を良くする効果的運動!ふくらはぎマッサージで血流改善を2015.09.02唾液が多い病気・唾液過多症が起こる原因とは?胃弱の人は要注意2015.09.06胆嚢の病気の原因は脂肪の摂りすぎ?予防改善には食生活を変える事2015.09.20大腸ポリープ・良性か悪性かの判断はサイズによる。エリテマトーデスの疑いが?2016.12.08骨盤内の血流をよくするストレッチでホルモンの分泌を良くしよう2015.09.13血管の石灰化を予防する食事(栄養素)について・また石灰化の改善は可能か?2019.02.10足の疲れの解消法!ストレッチとマッサージで疲れを取る方法を紹介おすすめ記事2015.10.06血糖値を下げる食べ物と食べる順番で終末糖化産物AGE対策を!2015.09.01老化現象の症状を引き起こす原因に終末糖化産物AGEの影響が?2015.08.30尿の色でわかる病気のサインを見逃すな!泡立ち回数増えたら注意!管理者プロフィールこのサイトを運営している管理者のモッサンです。アラフォー世代で、自営業を行っています。様々なサービスや情報を提供してきました。このサイトでも、訪問してくれた皆様に役に立つ情報を提供してきたいと思います。