紅葉は見て楽しむものあって、くれぐれも持ち帰ることの無いように...と。「狩り」の意味はわかったとして、そもそも何故「紅葉」と書いて「もみじ」と呼ぶのでしょうか?これも調べてみると、もみじという言葉は「草木の葉が赤、または黄色くなる。」という意味の動詞「もみず」に由来するそうです。この「もみず」の語源は何処から?それは、染め物の「揉み出ず(もみいず)」のようです。紅く色付くことを「もみじ」と呼ぶようになったそうです。紅花だけに、「赤葉」では無く「紅葉」なのも納得できます。日照時間や急激な寒暖差から来るストレスによってもたらされている...と言われています。紅葉の色づきはもう一つ?な感じがします。綺麗な紅葉を愛でる方を取るか?悩ましいところです。速く走ったりする必要はありません。自分のペースで、無理なく長く走ること、そしてそれを続けることが大切です。走らないオフの日の過ごし方にあります。ランニングでも筋トレでも、トレーニング後には目に見えない疲れが溜まっています。この「疲労」を放置しておくと「疲れているから走りたくない。」となってしまいます。筋肉の緊張やストレスから痛むや怪我などのトラブルに見舞われるリスクもあります。それを避けるためにぜひ取り入れてほしいのが、アクティブレスト(積極的休養)です。実際は積極的に身体を動かした方が早く疲労が抜けてコンディションは整いやすいのです。これがアクティブレストの考え方です。老廃物の排泄を促し、回復を助けてくれます。運動選手のアクティブレストの定番なら、ジョギングとなるのですが、運動初心者にはちょっと...。OFFの日まで走らされちゃったら嫌になってしまいますよね。ここは、ゆっくり散歩で。背伸びをして肩甲骨と背骨まわりを伸ばしましょう。上半身と体幹の強ばりをとれば呼吸が楽になります。シャワーだけで済ませずに、ゆっくりと浸かりましょう。いう3大効果があります。血液循環を促進してくれます。ぬるま湯で15分ぐらい浸かると良いでしょう。同じような理由でプールで歩くのもお勧めです。余力のある方は、是非。ダイエットの効率が一気にアップします。初心者ランナーにとっては、距離を延ばすのはやはり不安で少なからず抵抗があります。そんな時は、距離にこだわらずに、まずは「時間」に基準を置くと良いと思います。速く走って早く達成してしまおう...と為りがちです。息が上がって苦しい思いをしかねません。走ること自体が嫌になって三日坊主で終わる恐れもあります。何分走るかという「継続時間」を目標に定めるのです。実力以上のペースアップは避けられます。基礎的な走力がついてきた証拠です。そこからは距離を少しずつ上乗せすると良いでしょう。時間を基準に走る場合に、より無理なく走る方法があります。ウォーク・ブレイク法です。走る距離を延ばす方法です。5分単位なら、4分30秒走って30秒歩いてブレイク。10分単位ならば、9分走ったら1分歩いて休みます。この繰り返しなら、誰でも無理なく長い距離が走れるようになります。足腰の筋肉の疲労も回復するので、リフレッシュして次の5分、10分に臨むことができます。長い距離を走り通すことへの苦手意識が薄まります。走った方が体脂肪も分解されやすく、また「速く」走るよりも「長く」走る方が脂肪はよく燃えます。「無理をせずに長く走る。痩せるためには、これが大事なポイントになります。嫌にならずに、続けられること...がダイエットの王道と言えます。人は何のために走るのか?応援に応えるためか、それとも自分自身に打ち克ちためか?いや、痩せるためでしょ!TVコマーシャルじゃ無いけれど、事実走ると痩せます。有酸素運動のなかでもランニングは特に減量効果は高いのです。どれくらいの頻度で行なうのがベストなんでしょうか?頻度を増やすほど走る時間と距離が長くなり、それだけ多くのカロリーと体脂肪を消費することができます。ランニングは筋トレと比べると低負荷なトレーニングではあるのですが、1歩ごとに体重の2〜3倍の着地衝撃が加わります。疲労をきちんと回復させてから次のトレーニングに取り組むのがベターです。毎日走ったり、1度に長い距離を稼いだり...は、かえって良くありません。無理なく続けられることが大切です。1度走ったら1~2日間隔を空けて、週2〜3回程度走るくらいが身体へのダメージが少なく、続けやすくなります。日頃から体脂肪を消費しやすい「体質」へと変化することも期待できます。身体を変えようと思うならば、週2回は押さえて置きたいところです。体脂肪が燃えやすい体内環境が続きます。頻度を増やすほど痩せやすい体質に為る...と言えます。走行距離が同じなら、どんなペースで走っても消費カロリーは同じです。週にトータル3km走るとしたら、1回で済ませてしまうのでは無く、3回に分けて1kmづつ走ったほうが体脂肪退治にはより効果的です。週2〜3回のランニングがお勧めです。走るたびに力が入り過ぎるのか、かえって肩が凝ってしまう...何ていう人は意外に多いはずです。使い方のバランスが悪いことも多いに関係しています。そのしわ寄せで上体が緊張してしまう...というわけです。直接の原因としては、肩甲骨の使い方にあります。走る際に両肘を曲げて腕を前後に動かす動作を必ず行ないます。その一連の動作は重力に逆らった動きです。肩甲骨やその周囲の上半身の筋肉に頼ることとなります。ランナーの肩が凝るのはある意味当然なことと言えるのです。逆に上半身の疲れを増幅させる結果につながる場合もあります。肩甲骨の挙上(押し上げること≒肩をすくめること)しか出来ない場合が多く、かえって肩から背中にかけて固まってしまうのです。無理に肩を動かすのでは無く、とりあえず猫背にならないように少し胸を張るだけでも自然と腕が振りやすくなります。肩に余計な力を入れずに走るコツです。走っている最中にこってきたら肩甲骨の回旋動作でまずほぐしましょう。肩を上下前後に回しながら肘を外→内へとリズミカルに動かします。肩の力が抜けて、腕が大きく振れるようになります。走りながらやってみましょう。腰を反った状態で走ることによる過度の負担...があります。近年流行の上体を安定させて走る「体幹ラン」が腰痛の原因の一つという可能性があります。胸を張り上体を安定させて走ろうとするあまり、かえって反り腰になり腰椎の前弯が強調されるパターンです。腰痛も引き起こされやすくなります。ランニングでの腰痛を予防する為には、まず腹筋まわりを鍛える必要があります。体幹を支える筋肉、特に腸腰筋の役割がポイントとなります。股関節がだるい、違和感がある場合でも同じです。腰の痛みにつながります。脚の筋肉の「張り」から腰痛へと移行するパターンです。つま先が伸びたまま着地すると下腿の腓腹筋が収縮します。骨盤の横外側から膝下にある脛骨上部に至る腸脛靭帯が引っ張られて「骨盤」に負荷がかかります。対策としては、前屈運動。腰椎の過度の前弯や脚裏の緊張を緩めてあげると良いでしょう。以前このブログで「腸腰筋肉を鍛える(座位編)、(臥位編)」の2回に分けて記していますので、そちらを参考にして下さい。初心者のランナーが傷めるのは何も「膝」だけに限ったことではありません。膝から下の負担も見逃すことが出来ません。下腿部分の症状は、着地時の足の使い方によって、ある程度改善されます。足の裏の使い方が重要です。指導者によって意見が分かれるところですが、もしふくらはぎがつるようなら、つま先着地を意識し過ぎているせいかもしれません。膝痛やふくらはぎがつる原因となります。実際には足の裏全体で衝撃を逃してあげるのが本来の形です。下腿に極端な負荷がかかることなく走ることが出来るはずです。初心者、特に筋力の弱い女性ランナーの場合は着地時にアーチがつぶれてしまいがちです。スピードをつけたり、オーバーペースで走り続けると脛(すね)の痛みの原因となります。アイシングしたり、休養を取って足裏のアーチを回復させましょう。正しいフォームを身につけるように心がけましょう。その為には、足指のストレッチが効果的です。走った後や風呂上がりに左右の足指でグー、パーの動きを30秒繰り返します。踵→つま先のスムーズな体重移動が促されます。年末年始のお知らせお盆休みのお知らせ幸福の花が咲いたよ。