大嫌いな皿洗いを習慣の力で克服。習慣化のために決めた3つのルール。大嫌いな皿洗いを習慣の力で克服。習慣化のために決めた3つのルール。2019-08-07大嫌いな皿洗いを習慣の力で克服。習慣化のために決めた3つのルール。私は家事全般が苦手です。その中でも食事の後片付けである皿洗いが嫌いでした。習慣の力を借りることでその嫌いな皿洗いを克服することに成功。今回は習慣化のために決めた3つのルールについてお話します。私はとにかくめんどくさがり屋です。その中でも「皿洗い」これがものすごく嫌いでした。油物は一度でキレイに取れないし量が多いと腰が痛くなるし皿洗いの間は他に何もできないしすすぎで服が濡れることが多いし洗剤と水で手がカサカサになる。「やりたくない」その一心です。休みの日などは洗い物が一日中分溜まっているということもよくありました。溜めてしまうとさらにやりたくなくなります。いつかはやらないといけません。後回しのツケ私は食べるのが好きなので食べ終わるととても満足した気持ちになり「食休み」と称して部屋でゆっくり過ごすのが日課でした。そのため洗い物を後回しにしてしまう癖というのがついていました。食器を流しに置き部屋に入ったらすっかりそのことを忘れます。入浴を済ませてさて眠ろうと思った時に「皿洗いをしていないという事実」を思い出すのです。今眠ろうという直前に皿洗い。もってテンションは上がりません。風呂に入ってすっきりした後に洗い物するというのは「やりたくない作業をしなければならない」ということと「こんな簡単なことを後回しにしてしまう自分はダメな奴だ」という感情で気持ちが落ち込んでしまいます。あまりにも眠くて翌日に繰り越してしまうと朝から気分は最悪です。習慣を味方にするそんなことを何度も繰り返しいい加減何とかしないとと考えてたどり着いたのが「習慣化」ということです。習慣を味方にすることで今では食事後すぐに皿洗いをするようになりました。その習慣を身に付行けるために「習慣化するための3つルール」というのを決めました。その3つとは食事後すぐに取りかかる皿洗い中はYouTubeを見る2週間は何があっても続ける習慣になるまでこの3つルールを守ることに集中して取り組みました。それぞれのルール狙いについて解説していきます。1、習慣を利用する習慣化のためにまず私が考えたのは「今の習慣につなげる」ということです。今ある習慣をトリガー(きっかけ)にして新しい習慣を身に付けます。今回は「食事」をトリガーとしました。習慣にするためには「今ある習慣を利用する」ということが有効です。習慣化についてはこちらの記事にまとめています。www.yamii-san.com2、環境を整える私が皿洗いが嫌いな理由の一つに「皿洗いの間は他に何もできない」ということがありました。この解決策として皿洗い中は「YouTubeを視聴する」ということを決めました。嫌いな皿洗いの時間を楽しい時間に変えてしまいます。画面は見るのは難しいので音声のみで楽しめるコンテンツを選んで流しています。「2週間は例外を認めない」そう決めました。最初の2週間は気合で続けます。根性論ですが人間は期限があると頑張れます。一生皿洗いに悩まされるぐらいなら2週間ぐらい頑張ろうそう思うようにしました。その2週間を乗り越えるために私の場合は恐怖モチベーションこれを利用しました。こんなことも続けられない私は「人間として終わっている」という気持ちを持って取り組みました。これは失敗するとかなり落ち込んでしまうので正直言ってあまりおすすめできません。その代替案としては他人に宣言する報酬をセットにするということを組み合わせると継続しやすいかもしれません。報酬というのはちゃんと出来た日はカレンダーに〇をつけるという事でも効果があります。最後に「皿洗いぐらい簡単にできるだろ・・・。」と思われるかもしれませんが私にとっては取り掛かるためにかなりの気合が必要でした。習慣にすることで「面倒くさい」と考える隙を与えずに皿洗いを行えるようになりました。他の習慣に取り入れたいことも今回の3つのルールを応用すると習慣に落とし込みやすいと思います。毎日やらなければいけないことを「めんどくさい」と思っているならぜひ、3つのルールの考え方を試してみてください。最後までご覧いただきありがとうございました。↓良ければTwitterのフォローよろしくお願いします。22:55大嫌いな皿洗いを習慣の力で克服。習慣化のために決めた3つのルール。Tumblr関連記事2019-07-08ブログ継続日数100日目。