|お問い合わせサイトマップ高血圧を原因から対策・改善して健康で自由な生活を手に入れよう!高血圧を改善して幸せを手に入れたメインメニューTOP無料プレゼントプロフィール高血圧改善講座お問い合わせ10分見れば「必ず改善できる!」初めての方は「第1話:あきらめかけてた僕」へGO!高血圧を改善するのいウォーキングは効果的なのか?高血圧を解消するために大切な要素のひとつが、運動。これを聞くと「動いたあとは血圧が上がるんだから、むしろ高血圧に対して運動は逆効果じゃないのか」と思われるかもしれませんね。心臓が血液をいつもより多く、強く押し出すので、一時的な血圧上昇は起こります。運動後しばらくたてば、血圧は下がるんですよ。継続的な運動を続けていると、血管を収縮させる物質・カテコールアミンが減少するということも知られています。「長い目で見れば運動は高血圧解消に効果的」と言えるわけですね。高血圧解消のための運動の決定版とは?高血圧解消に役立つ運動としてもっともおすすめなのが、ウォーキングです。ウォーキング最大のメリットは「気軽にやりやすい有酸素運動である」ということ。ウォーキングは、「うつ向かずまっすぐ遠くを見るようにして、背筋を伸ばして、歩幅を大きめにとる」という基本を守っておこないましょう。ウォーキングの時間が取れないという人は、通勤時間を利用して歩くのがおすすめです。この際は「歩きやすい靴で歩く」というのは必須。ヒールが高くて姿勢がゆがんだり、靴先がきつかったりすると、ウォーキングの血行促進効果が得られないだけでなく、骨格や足にトラブルを招くことにもなりかねません。運動する時間が限られている、という方には短時間で運動効果が得られるアミノ酸サプリメントの摂取がおすすめ。意外と水分放出が多いので、事前に水分摂取をしておくことも大切ですね。人が「のどが渇いた」と思う時は、実は体内がかなりカラカラの状態なので、そうなる前に水分摂取をしておくことが大切なのです。「誰でもいつでもやっていい」というわけではありません。最高血圧が180以上など、重度の高血圧の人は、そのままの血圧では運動療法に不向きです。医師から処方された降圧剤などである程度血圧を下げておく必要があります。血圧がいつもより高い日などはウォーキングを控えるようにしましょう。ウォーキング途中であっても体調不良を感じた場合も、すぐに中止することが大切です。無酸素運動は逆効果!?さて、高血圧の解消には、ウォーキングのほかにも、サイクリングやヨガなどといった有酸素運動が効果的とされていますが、ここで気になるのは「無酸素運動はどうか」という点ですよね。これは、結論から言うとおすすめできません。短距離走やベンチプレス・懸垂など「息を止めている間に一気に体に力を入れる無酸素運動」は、一時的とはいえ、血圧の上昇幅がかなりあるので、もともと高血圧の人がこれをやってしまうと、一気に危険水準の血圧を超えてしまう可能性があるんです。いらぬリスクを抱えないためにも、高血圧である間は無酸素運動は控えたほうがいいでしょう。コメントをキャンセル入力エリアすべてが必須項目です。メールアドレスが公開されることはありません。内容をご確認の上、送信してください。僕は10年以上、高血圧・めまいという不健康な症状に悩み続けてきました。現在アラフォーのパパです。大事な2人の子ども達のために、改善を決意!僕の高血圧の症状、克服の経緯、克服後の経過などを随時公開していきます!少しでもこのサイトがあなたのお役に立てたら幸いです。高血圧とお酒の関係性!実はものすごく複雑な問題だった!?高血圧を改善するのいウォーキングは効果的なのか?高血圧の改善に効果的な食事のレシピとは?高血圧と汗・塩分の関係は?頭痛の症状や運動やめまいについて。Reserved.このページの先頭へ。