仲間の一年間の記録集と個人別これまでの距離別ベスト集を配布し、次年度の参加レースの相談などしながら盛り上がった。マラソン(フル)に出ることなどが決まった。レースから一週間ぶりの練習。ポートスクェアである。先日送られてきたランナーズの最新号のLTペース走の話が早速気になっていた。自分の場合、キロ4分45秒あたりがLTペースになる筈である。セントラルは室内であるため、外と違って暑い。してもLTペースではきつい。しようかと考えながらランニングマシンに乗る。例によってヴァームを2本持ち込んだ。結局、まず時速9キロで入り、1キロ過ぎから時速10キロで流す。2キロからの1キロを時速12キロに上げ、3キロから一旦時速8キロに落とす。5キロから時速12キロで1キロ流す。時速8キロで500メートルつなぎ更に時速12キロで1キロ、再び時速8キロで500メートルつないで時速12キロで1キロ。次の500メートルは同様に時速8キロ、次に300メートルを時速15キロで流して最後の200メートルは時速8キロでクーリングダウン。今年最後のランである。休みに入ってからも何となく走る機会が無く、結局、12月の走行距離はひどいことになってしまった。そのため、今日は何としても距離を稼ごうと、最初からハーフ相当の池9周を走るつもりで家を出た。長袖Tシャツとロングスパッツ、手袋、それに上だけウィンドブレーカーを着用し、ウエストバックにMDウォークマンを入れてのランである。相当に寒さが厳しそうだった上、LSD予定だったので、寒さ対策が必要だった。1周目は、つま先が冷えて違和感があったが、2周目あたりからは違和感が消滅。他にも走っている人が何人か現れたが、さすがに20キロ以上走る人はいない。7周目に入ったところでついにMDが電池切れ。新しい電池を入れていたのだが、どうもLSDの2時間は持たないようである。ウエストバックを付けたのだからもう一本電池を入れておくのだった。LSDは、出来るだけ遅く、マフェトン理論通り、脈を上げないように心がけた。その結果、何と8周目までの平均ピッチが176から178までの間にきれいに並んだ。これは、いわゆるピッチが一定している証拠であり、初めての体験ではないかと思う。周回に要した時間も、14分台後半から15分の間に集中しており、ほぼイーブンペースでの走りが実現したことを示している。自分がゆっくりペースだったので、後から来たランナーよりも相当に遅い。この遅さを楽しんでいるような感じであった。9周目の最後の周回では、しかし、この遅さの鬱憤を一気に晴らすようにスピード解禁し、最後だからと思いっきり走った。その結果、10分36秒。キロあたり4分37秒ペースである。LSDとは言え、ハーフを走った後の速度としてはまあまあである。8周目の所要時間14分51秒と比較すると4分15秒短縮したことになり、1・5倍近く一気に速度を上げたことになる。このギアの切り替えが今年一年の集大成であった。ウィンドブレーカーは、すぐに要らなくなり、暑くなってしまった。気温は低かったが、走っていると、体温はどんどん上がる。ウィンドブレーカーなしがちょうど良い感じかも知れない。00年11月に行く01年1月に行くランランINDEXに戻る。