「できるだけ効率よく筋トレしたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。筋トレを始める前に知っておいた方がいいことは下記のとおりです。総負荷量トレーニングをしすぎてはいけない有酸素運動これらについて説明するのは、筋力トレーニング(以下、筋トレという)歴3年の朝比奈宗平です。こちらの記事で説明することは、朝比奈の失敗談をもとにしています。そのため読んでただくと失敗を避けたり、遠回りをせずに成果を出すことができるはずです。筋トレを始める前に知っておきたかった5つのこと筋トレを始める前に知っておきたかったことは下記のとおりです。総負荷量トレーニングをしすぎてはいけない有酸素運動3原理5原則3原理5原則は、メチャクチャ大事です。筋トレの大事なことのほとんどが詰まっているからです。詰まっていないのは、後述の4つだけ。それくらい3原理5原則には筋トレをするうえで大切なことが詰まっています。余談ですが、朝比奈は3原理5原則を知るのが遅すぎたおかげで、3年という時間とトレーニングを無駄にしました。これを知っているのと知らないのとでは、全く成果が違ってきます。過負荷の原理と漸進性の原則!またまた朝比奈の話で恐縮ですが、3原理5原則を知ってわずか2カ月で、扱えるダンベルの重量が7.5キログラムも増えました。それくらいスゴイんですよ、3原理5原則は!オーバーカロリーの法則これも筋トレを始める3年前に知っておきたかった。́;ω;`)ウッ...オーバーカロリーの法則は筋肥大には重要なことです。摂取カロリーが少ないと筋肥大しないからです。オーバーカロリーの法則と言っても摂取カロリーを1日当たりの消費カロリーよりも多くするだけなんですけどね。これがね、人によってはメチャクチャ難しい!食べても太りにくい人は、法則を守っても簡単には太れません。仕事の都合で日によって1日当たりの消費カロリーが変わる人は、カロリーオーバーすること自体が難しいのです(朝比奈の体験談)。筋トレはトレーニングも大事ですが、それよりも大事なのが食事。食べれないと、いくらトレーニングをしても成果が出ません。これも筋トレを始める前に知っておかないといけません。これを知らないと筋トレで成果を出すのに、どえらいくらい時間がかかるからです。この総負荷量が多くなるほど、筋トレの効果が早く表れます。総負荷量の大切さを朝比奈は身をもって知りました。本ブログの記事「ダンベルプレスの重量の増加と右ひじに違和感【筋トレ記録】」内で、朝比奈は下記のような記述をしています。ダンベルプレスの重量が20キログラムから22.5キログラムになりました。ところで、朝比奈は現在7週間を1サイクルにしたトレーニングをしています。本日から4週目で、扱う重量は最大筋力の70パーセント。朝比奈の場合、最大筋力の70パーセントは20キログラムです。これを1セットあたり12回行うのですが、いつものようにダンベルを「1、2、3」と上げました。していたんでしょうね。気づいたら17回も上げていました。嬉しさよりも、ただただビックリ!なぜなら、この間ダンベルプレスの重さが5キログラム増えたばかりだからです。2年も扱える重量が変わらなかったのに1週間かそこらで筋力アップするなんて。実は、7週間1サイクルのトレーニングを取り入れた際、セット数を増やしていたのです(近いうちにサイクルトレーニングを紹介しますね)。このように朝比奈は総負荷量の重要さを身をもって知りました。言いたい!総負荷量はメチャクチャ大事です。週当たりの総負荷量を増やしましょう!でも運動に慣れていない筋トレ初心者の方や女性、中高年の方は無理しないでくださいね。ご自身の体と相談しながら総負荷量を増やしましょう。トレーニングをしすぎてはいけないトレーニングをしすぎてはいけません。筋力アップや筋肥大を遅らせてしまう原因になるからです。1日でも早く成果を出したいからと言って、毎日筋トレをしても成果に繋がりません。およげたいやきくんと一緒で、筋肉も毎日毎日に負荷を与えると嫌になっちゃいます。́・ω・)?いやいや筋肉が疲れてしまいます。遠回りのように思うかもしれませんが、筋トレをしない日をつくって体を休めましょう。ないと、オーバーワークや怪我をしちゃいますよ。筋トレで成果を少しでも早く出したいなら、有酸素運動を控えましょう。有酸素運動は筋トレに大きな影響を与えるからです。有酸素運動をすると、かなりエネルギーを消耗します。そんな消耗した状態で筋トレをしても力を発揮できず、いつまで経っても扱える重量は変わりません。有酸素運動をしすぎると筋肉が分解されてしまいます。筋トレをして少しずつ増やした筋肉を有酸素運動で失ってしまうのです。筋トレで成果を少しでも早く出したいなら、有酸素運動を控えましょう。このことを筋トレを始める前に知っていたら、もっと筋肉を増やせていたのになあ。Д`)シクシク...まとめ筋トレを始める前に知っておいた方がいいことはあります。それらを知らないと、いくら筋トレをしてもなかなか成果を得ることはできません。こちらの記事で紹介したことは、筋トレをするうえで全て大事なことです。これらを念頭において筋トレすれば、何も知らないよりも早くカッコいい体を手に入れられますよ。以上で「筋トレを始める前に知っておきたかった5つのこと【後悔しています】」を終わります。最後まで読んでいただきありがとうございました。本ブログには、今回の内容に関連した記事が他にもございますので、併せてお読みくださいませ。16:00関連記事2019-11-14階段の上り下りのカロリー消費量がマジヤバイ!かなりの運動量だと思っていたけど驚いた階段の上り下りについて知りたいですか?こちらの記事では、階...2019-11-04筋トレしていると「これで本当に効果でるの?」て思いますよね?筋トレしていると「これで本当に効果でるの?」て思いますよね...2019-10-18私は40代の筋トレをしている男性です。ハンドルネームは朝比奈宗平。「スクワットの効果を知りたい...この記事をシェアするbookmarkFacebookTwitterPocket次回も筋肉にいいことを配信します!!aツイッターやfeedlyでもブログの更新情報を受け取ることができます。筋トレ歴3年の中年トレーニー。ある日、マッチョなじいちゃんになりたくて筋トレを始める。始めてすぐに筋トレの面白さを知ることになる。運営していた全てのブログを放置するほど、筋トレにのめり込んでいく。筋トレは自重トレーニング、フリーウエイト、マシントレーニングをひと通り経験している。2019年9月、放置していたブログの1つを再開し、ブログ名を「筋トレがよくわかるブログ」に変更。現在、筋トレがよくわかるブログで筋トレの面白さや苦しさを自らの体験談を交えて伝えている。私は筋トレ歴3年の中年トレーニーです。ある日突然マッチョなおじいさんになりたくて筋トレを始めました。そんな朝比奈の2019年10月現在の体重は約57kgで体脂肪率は15.4%です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。1回め17歳、57kg→49kg2回め34歳、60kg→57kg3回め38歳、62kg→51kg少しだけ本気を出すと画像のような数字になります。お問い合わせはこちら。筋トレがよくわかるブログについて「筋トレがよくわかるブログ」は、筋トレや筋肉に関する事柄を記録したものです。朝比奈の筋トレの進捗を記録でもあります。詳細については、ブログの案内と利用規約をお読みくださいませ。筋トレがよくわかるブログスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。