suu寒さ対策をして屋外でも強い体へ!冷えに負けない体づくりツイートシェアはてブLINEPocketこの寒さ真っ只中をうまく乗り切って、暖かい春を迎えたいですね。冷えに負けない体をつくりを目指しましょう。まとめあなたの体は冷えている?朝、起きた時の体に冷えを感じる箇所があったりしませんか?足がつったりするのも、冷えて血液の循環の悪くなっていることが多いです。体が冷えているということは、血液がドロドロになっていて、酸素や栄養が行き届かなくなっている状態です。すると、老廃物がたまりやすくなってしまいます。老廃物がたまると、免疫力が落ちたり、便秘・肩こり・腰痛・うつ状態などひきおこしてしまいます。様々な不調が表れ、最終的には重大な病気を引き起こすこともあります。ならないために今日から強い体づくり、実践していきましょうね。スポンサーリンク今日から実践すること今日から実践していきたい事柄をまとめてみました。下記のことを毎日心がけて継続してみてください。食事は温かいものを食べる冷たいものは体を冷やします。できるだけ体温より温かいものをいただきます。体を温める食材を摂るようにします。それには冬の旬のものが一番です。唐辛子や生姜などもおすすめです。噛んで脳を刺激して代謝をよくしましょう。意識して運動するなかなか運動しようと思ってもできなかったりしますよね。意識して運動するように心がけてください。ストレッチも朝起きる時、寝る時行い、体を十分伸ばしましょう。5~10分でいいのです。その他の運動は自分が少しキツイと思うくらいがちょうどいいのです。激しい運動は必要なく、いつもの歩くスピードを少し早めるくらいでいいのです。だいたい1.5倍くらいのスピードがいいでしょう。階段の昇り降りは大変効果的です。毎日1階分くらい昇り、2階分くらい降ります。ふくらはぎの筋肉から熱を生み出すようになります。これを継続していきましょう。お風呂に毎日浸かるお風呂ではシャワーで済ませずに、毎日お湯に浸かりましょう。お湯の温度は高すぎないようにしてください。低めの38~39度のお湯がいいでしょう。できれば30分くらい浸かります。することによって、副交感神経が優位になって血行がよくなります。半身浴もいいですが、肩が冷えてしまうので全身浴の方がいいでしょう。寝る30分くらい前に入ると安眠にもつながり効果的です。筋肉が多いところは、血流量が多いところです。血流量が多いお腹や腰、太ももなどは冷やさないようにしっかり防寒します。首や手足、足首などは、冷気にさらされやすいので、マフラーや手袋、靴下で防寒しましょう。ここは皮膚のすぐ下に動脈が通っているので、効率よく体を温められるポイントです。まとめ冷えの原因は現代人の生活スタイルにもあります。筋肉から熱は作られます。日頃から筋肉を動かし、体を怠けさせないようにしましょう。自分の体と向き合い、毎日の継続で冷えに負けない体をつくっていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト体を温めてくれる根菜類は何がある?冬に必要な根っこハウステンボスチューリップまつり!見どころと日程やホテルRECOMMENDこちらの記事も人気です。