2018.10.16この記事は約5分で読めます。ロードバイクで筋トレをするしないは、その人の考え方によると思います。新城幸也選手などは一切ウエートトレーニングを行っていませんしね。私の場合には、整体に通っていた時に良く言われていたのが内転筋が外転筋に比べて弱いのでバランスを崩しやすいと言われてました。そこで内転筋を鍛えるように言われていました。自重(自分の体重だけ)トレーニングだけでは筋肉痛まではおこりません。負荷をかけるトレーニングも良いかもしれません。内転筋とは内転筋の働きマシンを利用するフリーウェイトマシンまとめ内転筋とは簡単にいうと、太ももの内側の筋肉になります。日常生活では、意識して力をいれることは少ないかもしれません。筋肉の部位を見てみましょう。これらの筋肉の総称になります。詳しく解説すると、骨盤の前部分にある恥骨からつながる筋肉と、背面にある坐骨からつながる筋肉があります。それらが太ももの骨の内側まで続いています。前後から骨盤を支えるようになっているのです。内転筋は全身の筋肉の連結を深める骨盤底筋の働きを助けています。内転筋の働き内転筋の主な働きをみてみます。足を内側に閉じる足をクロスさせる立った時に骨盤を安定させる。身体が倒れないようにバランスを取るインナーマッスルのひとつ股間接を曲げたり、伸ばしたりする内転筋が弱いと足が閉じずらくなるO脚となる(閉じられない)代謝が悪くなる骨盤が安定しないロードバイクの足の筋肉トレーニングというと、どうしても太ももの前面(大腿四頭筋)と裏側(ハムストリングス)に焦点が当たってしまいます。確かに大きな筋肉なので、この部分のパワー(筋力)を上げると直接ペダルを踏み込む強さに直結しますよね。内転筋もペダルを踏む動作の時に動かしています。私の場合、太ももの外側と内側で筋肉の付き方のバランスがおかしくて、太ももの外側ばかりがはっていました。著しく太もも外側の筋肉が張るので、それが原因で膝に痛みが出たり、腰に痛みが出る場合もありました。筋肉が落ちていったものは、同じ時間をかけて少しずつ戻していくしかないのです。ようは筋肉のバランスが大切ということですね。マシンを利用するアダクション内転筋と外転筋をそれぞれ鍛えられるようになってます。それと、重量も増やすことが出来るようになってました。普段は、なかなか負荷をかけることがないので、結構効きます。自重だけの体幹トレーニングのような運動はしているのですが、筋肉痛が起こるということはありません。ウエートをかけて鍛えていかないといけませんね。レッグプレス座ってやるスクワットみたいな感じです。最初の1回目に押し出すのに力が必要です。軌道が固定されているため、動作がぶれません。フリーウエイトより高負荷をかけられるのがメリット。膝のねじれを防ぐために、つま先が平行になるようにします。大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋やり方はこちらを参考にして下さい。レッグカールこれも座ってやります。レッグカールを座ってやったのは実は初めてです。普通のレッグカールマシンは、寝そべってハムストリングスを鍛えます。https://toremo.jp/archives/2785座ってするタイプだと、あまり太もも裏に効きませんでした。座ってするタイプはシーテッドレッグカール寝てするタイプはライイングレッグカール鍛えられる筋肉ハムストリングスハムストリングスを鍛えるのは、やはりライイングレッグカールのほうが断然筋肉に効くと思います。ライイングレッグカールだと途中で出来なくなることがあるくらい負荷がかかります。こちらのスポーツセンターになかったので、ちと残念です。フリーウェイトマシン初めてマシンタイプのスクワットとベンチプレスをしました。バーの重さ自体で20キロありますが、長いのでとても軽く感じます。ベンチプレスは、かなり楽に感じられて普段ならば60キロがせいぜいなのに、75キロでもあげることが出来ました。なんかウソみたいです。バーベルが垂直にしか動かないので、安全に出来ますね。スポンサーリンクまとめ実は、何年かぶりにスポーツセンターに行きました。1回240円と、とても格安なので、また行ってみたいと思います。マシンだと追い込めなくて筋肉痛のバーンがおこるまではなりませんでした。疲労感はたっぷりありますけど。明日、筋肉痛が起こっていてくれることを期待してぐっすりと眠りたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。views2020.02.22トム・デュムランが不調の理由を告白。editionsといえば登りに特化したバイクですね。BIGLA-KATUSHAもレースで使ってますね。2020.02.19初めまして。アンバサダーの金子と申します。いつもブログ拝見させていただいてます。ハンドル位置を下げる方法を検討するちゃん2020.02.02ご指摘大変ありがとうございます。おもいっきり間違えてましたね。全部英語にすると読みにくいので結構まよってます。名無し2020.02.02アムステルダムゴールドではなくアムステルゴールドです。アムステルはビールのブランドの名前なので。あと先日はミッケル・ホノレがミッケル・モレノという謎の選手になっていました。お気をつ...アムステルゴールドのワイルドカード決定ちゃん2020.01.31にゃんさん、わかりました。axleは、PD-R9100の発売当初からラインナップされてました。views2020.02.22トム・デュムランが不調の理由を告白。editionsといえば登りに特化したバイクですね。BIGLA-KATUSHAもレースで使ってますね。2020.02.19初めまして。アンバサダーの金子と申します。いつもブログ拝見させていただいてます。ハンドル位置を下げる方法を検討するちゃん2020.02.02ご指摘大変ありがとうございます。おもいっきり間違えてましたね。全部英語にすると読みにくいので結構まよってます。名無し2020.02.02アムステルダムゴールドではなくアムステルゴールドです。アムステルはビールのブランドの名前なので。あと先日はミッケル・ホノレがミッケル・モレノという謎の選手になっていました。お気をつ...アムステルゴールドのワイルドカード決定ちゃん2020.01.31にゃんさん、わかりました。axleは、PD-R9100の発売当初からラインナップされてました。Axle固定ページサイトマッププライバシーポリシープロフィールスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。