湿布やストレッチでも解消されませんでした。朝30分以上かかっていたのに痛みがなく起き上がれるようになりました。背中の痛みで眠れない方の改善事例。こり、頭痛がなくなり姿勢も良くなりました側弯症による肩こり腰痛の改善事例。ストレッチやアドバイスがわかりやすくてよかったです。【股関節の痛みの改善事例】よくある通わせる治療院ではない事も信頼性が高かったです。肩こりで息苦しさで深呼吸ができない。ツイート最新ブログ記事O脚ですねの外側が張り出しているときの治し方と改善方法シンスプリントの痛みを改善するためのテーピング方法かかとの痛みで歩けない。改善できるストレッチ方法とは?頸椎ヘルニアになったときの治療とストレッチぎっくり腰ではない?!仙腸関節の痛みの治療方法とは?鵞足炎が何度も再発しないように治す方法ある日突然首に痛みが走り、腕や手にしびれがではじめた。整形外科では頸椎ヘルニアと診断されて、痛み止めや湿布薬ではしびれも痛みも改善する気配がない。今まで肩こりはたまに感じていたけれど頸椎ヘルニアって急になるものなの?またしびれや痛みが出ているときにできるストレッチはなにかないのだろう?今回は、頸椎ヘルニアでしびれや痛みがあるときにできるストレッチについてお話します。あなたが頚椎ヘルニアで悩まれているのであれば、この記事を最後までご覧ください。頸椎ヘルニアって本当に辛いですね。さくこさんはヘルニアになった事あるんですか?実は主人の弟がヘルニアになっていて。毎日今でも辛そうでよく相談していますよ。今回実際に患者さんにお伝えをしている内容をそのままブログど動画でお伝えをしているので教えてあげて下さい。早く先生に相談すればよかったです。頸椎ヘルニアの原因は?頸椎ヘルニアは普段のあなたの姿勢が原因となることが原因です。頸椎ヘルニアでの原因の多くは歳をとることで体の細胞が老朽化(ろうきゅうか)してしまう症状のひとつとされています。首は頭と胴体をつなぐ唯一の場所であるため、ほかの関節よりも老化の影響が早く症状としてでやすいのです。首がこれだけ細いのに、頭は首以上に大きいですよね。姿勢が悪い事で頸椎ヘルニアになりやすりのです。頸椎ヘルニアは腰椎ヘルニアと同様、椎間板(ついかんばん)の障害によるものです。椎間板は円板状の軟骨で、髄核(ずいかく)というゼリー状の部分と繊維輪(せんいりん)というコラーゲン繊維でできている部分があります。これは首の骨と骨の間にあり水分がほとんどなんです。椎間板は背骨の負担を減らすクッションの役割がありますが、年齢とともに体から水分量が減っていくと椎間板のクッション性も失われていきます。車で言うとサスペンションの役割をするのが椎間板です。水分がなくなっていくことで椎間板自体の弾力がなくなり、クッションとしての役割を果たせず負担がかかり続けることになると髄核が飛び出てしまい、ヘルニアになります。飛び出した髄核が背骨の後ろを通る脊髄(せきずい)を圧迫してしまうことで、痛みやしびれの症状がでてしまうのです。通常、正常な姿勢でも首には常に6~8kgの負荷がかかっている状態です。頭の位置が正常な状態よりも少しでも前に傾くと、それだけで首にかかる負担というのは2倍にも3倍にも増えてしまいます。上記の写真の様に少しの角度が変わった時に首にかかる負担は急激に上がります。そのため正しい姿勢の人よりも、姿勢が悪く崩れてしまっている人はヘルニアになりやすいです。負担が重なり続け、年齢とともに耐え切れなくなったときに、首の椎間板が飛び出してしまうことでヘルニアになります。ヘルニアと診断されても強い痛みやしびれが全員に必ずあるわけではありません。症状が軽度の人もいれば、強い痛みやしびれで悩まされる人もいます。これはヘルニアの出方の違いと、もともとの体の使い方の違いによるものによって異なるものです。主人の弟本当に姿勢が悪いの。スマホやタブレットばっかり見ているし。それは私も耳が痛いですね。した意識だけで改善する事って沢山あるんですよ。頸椎ヘルニアにストレッチが有効なのか?頸椎ヘルニアでストレッチが有効なのは姿勢の改善ができるからです。頸椎ヘルニアでしびれや痛みが出ているときに、確かに首を思い切り動かしたりするのはリスクが高くなってしまいます。そのため首以外を動かしてストレッチしていきます。首の骨から背中、腰の骨までは一本で繋がっています。首が動かなくなった時には背中や腰が代償的に動きをかばうようになるのです。ストレッチを行う場合は逆に背中や腰の動きをつけていくことで、間接的に首の動きをつけていくことができます。頸椎ヘルニアのしびれや痛みを改善するためには姿勢の改善が必要になります。体の筋肉や関節が硬いまま動かせる範囲が狭いままだと意識的に自分で姿勢を伸ばそうと気を付けているつもりでも、結局あまり変わらないことになってしまいます。言い方がむずかしいですが、簡単に言うと、首以外に沢山柔らかい所を作って、首の負担を減らすと考えて下さい。頸椎ヘルニアにおすすめ7つのストレッチ今から7つのストレッチをご紹介しています。注意点をして、ストレッチを行なっている際にに痛みやしびれがでる場合はすぐに中止をして下さい。お風呂上がりにはストレッチを行って下さい。シャワーで済ます事だけはしない様にして下さい。筋肉が硬い状態でストレッチをしても効果がでないのですから。1胸を開くストレッチ立った状態でも座った状態でも結構です。手を後ろに組んで、写真の様に手の平を下に向けて下さい。肩甲骨を引き寄せる様に腕を上にあげていきます。その状態で10秒間キープして下さい。2手のひらを上に向けて猫背を解消するストレッチの中で1番大切になっていくのが手のひらを上に向けると言う動作です。下の写真のように手のひらを目一杯外側に捻るようにしてください。小指側が天井に向くくらいまで捻ることがポイントです。肩甲骨を開きながら外側に握る状態を10回から15回繰り返すようにしてください。この動作を行うことで胸が大きく開くことがわかると思います。隙間の時間に行うこともできるので積極的にどんどん回数を行ってください。姿勢を改善するためにはとても有効な手段です。3肩甲骨と腕周辺を伸ばしてストレッチ手を後頭部に持っていき、肘が天井を向くようにして持ち上げます反対の手で肘を持って腕が伸びるようにストレッチしていきます。この姿勢のまま15秒間以上持続的に伸ばしてストレッチをします。左右均等に行なって下さい。痛みやしびれを我慢せずに行なって下さい。症状や状態によってはしびれがでるので注意が必要です。4腕を開いて平泳ぎストレッチ両腕を前に伸ばします。背中を丸めず肩甲骨だけを押し出すイメージ、この姿勢をキープして下さい。肘を高さをキープしたまま、両腕を開くように後ろに引く様にして下さい。イメージとしては平泳ぎのようにしてぐるっと腕を回すようにして下さい。(20秒~30秒)肩甲骨を引っ張るようにしながら胸を開いていきます。肩甲骨をおこすイメージで両腕を上にあげます。このストレッチをすることで肩甲骨から腕は伸ばされていきます。この状態でキープして下さい。(20秒~30秒)これを一連の流れとして行っていきます。平泳ぎをしているイメージで大きく動かすことで肩甲骨から腕、背中のストレッチをすることができます。5バンザイをするストレッチ壁に向かって立った状態でする方法と、床に四つん這いになった状態で行う2つの方法があります。どちらも効果は同じなのでやりやすい方法で行うようにしましょう。壁に向かって肩幅くらいに足を広げて立ち、手を万歳にしてそのまま壁にあてます。手の位置はそのままにして、ゆっくりと体を倒し左右の肩甲骨を寄せるようにします。吐きながら15秒数えます。四つん這いでする場合は写真のように猫のポーズを取り腰を中に入れながら肩をストレッチしていきます。体が硬い方はお腹や背中がストレッチされますし、ある程度柔らかい方は脇辺りがストレッチされるのが分かると思います。どちらの方法も必ず息を吐きながら15秒間3セット行うようにしましょう。6腰をひねるストレッチをして骨盤を正しい位置に戻す仰向けになり寝て下さい。手のひらは大の字にしてひねる方の膝を曲げ、足の裏が反対の膝のお皿の上に置くように曲げていきます。足の裏と膝が離れないようにしながら腰をひねってください。この際に足を倒した方と反対側に顔持っていくと肩甲骨まで全てストレッチできます。背骨全体をストレッチすることによって体の動きがよくなります。15~30秒間、その体勢で維持します。反対側も同様に行います。7あぐらをかいて股関節の柔軟性をつける足の裏をくっつけるようにしながらあぐらをかくような姿勢にしてください。股関節の内側がそれぞれされていたり足が開くように開いていくことで股関節の柔軟性がついていきます。首に負担がかからないくらいで姿勢をまっすぐにしてください。歯を磨いているときやテレビを見ている時でも構いませんので「ながら」で行なっていきましょう。1回で1分間から2分間程度を目安に行なってください。1日に何回まで、と言う制限は特にありませんので時間がある限りやっていていたほうが効果的です。動画でもご紹介をしていますので、ご覧下さい。動画教えてあげたらとても喜んでいました。