△トレーニング理論1.トレーニングの原理・原則トレーニングには3つの原理と5つの原則があります。この項でいうトレーニングとは、筋力トレーニング・有酸素トレーニングなど全てのトレーニングです。トレーニングの原理は�@オーバーロード(過負荷)の原理トレーニングの効果を得るためには、既に持っている能力を刺激できる負荷でなければなりません。その刺激でき得る負荷以上(過負荷)でトレーニングを続けることにより、効果が表れます。楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと効果は表れないということです。�A特異性の原理トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わってきます。持久走では筋出力の向上は期待できませんし、スクワットでは上半身のトレーニングにはなりえません。目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があります。一定期間トレーニングを実施してその効果が得られても、トレーニングを止めてしまうと、体はもとに戻ってしまいます。トレーニングの原理はこの3つになります。次に、トレーニングの原則は�@全面性の原則トレーニングをする際は、全ての面でバランスよく鍛えることが大切です。偏りのある体では、怪我や技術レベルの低下にも繋がってしまいます。�A自覚性の原則トレーニングを行う場合は、鍛えている部位や自らの意志で行っていることを自覚することでトレーニングの効果が向上します。同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります。そのために、体力の向上に従って、負荷も徐々に(漸進的に)上げていく必要があります。応じて負荷を決めることが大切です。�D反復性の原則トレーニングの効果を得るには、繰り返し行う必要があります。トレーニングの原則はこの5つです。これらの原理・原則を守ることによって、より効果的にできますので、しっかり理解することが大切です。理論2.へ進む上に戻る。