交感神経と副交感神経という2系統のラインを全身に張り巡らせています。副交感神経がアクセル役となって、その働きを促進させます。リラックスしている時に内臓の働きが活発になるというわけです。交感神経が優位となり、腸の働きが悪くなります。その最たるものが睡眠不足です。それは腸は、睡眠中によく働くからです。不規則な生活が慢性化すると、ストレスが溜まります。食生活の乱れから腸内環境のバランスが崩れてきます。朝日を浴びて「体内時計」をリセットすることから始めましょう。その後、しっかりと朝食を食べることで腸が刺激されて、排便が促がされやすくなります。決った時刻に眠れるようになります。良い腸の状態は、良質な睡眠から...。生活のリズムを正常化するように心がけましょう。私たち「動物」は他の生物を食べて栄養にする必要があります。そのために真っ先に発達したのが他ならぬ「腸」でした。生き延びるためには、日々「腸」に食べ物を取り入れて、そこから栄養素を消化吸収し、不要なものは排泄する。神経細胞の数が増えてそのネットワークは徐々に複雑化していきます。そこから長い、長い時間を積み重ねて、ようやく「脳」と「脊髄」を持つ「脊椎動物」が誕生したのです。脳は腸から生まれたもの...と言えるのです。「第一の脳」と呼んでも過言ではないわけです。骨格系や筋肉などが発達していきました。すべては「腸」という管(くだ)から始まったわけです。いわゆる脊椎動物は皆んな同じ進化の過程をたどっています。脳の指令無しに独立した活動が出来る...というわけです。腸だって脳の支配は受けています。それが腸がストレスに弱い理由でもあるわけですが...。2015年6月20日ストレスでお腹を壊す...という話をよく聞くことがあります。その典型例と言えます。神経質な性格だとストレスに弱い...なんてよく言われますが、なぜ腸は、ストレスに弱いのでしょうか?それは、腸自体が「神経」の固まりで、まさに「神経質」そのもの...だからです。わかり難いので少しばかり説明します。「第2の脳」とも呼ばれています。脳以外でこれほどの神経細胞が集まる部位は他にはありません。腸は独自に、脳からの指令無しに独立して活動出来るのです。全身の機能を一元的にコントロールしています。筋肉を作る筋線維の一本一本には運動神経の末端が延び、その指令で筋肉は伸縮しています。脳と腸をつなぐ神経の束はおよそ2000本程度しかありません。現場の判断、つまり腸に備わった神経細胞によって細やかに制御されているのです。腸ばかりが何故、こんなに特別扱いをされているのでしょうか?それは...。今日は、床やベッドの上で横になって行うトレーニング方法を紹介します。無理のない範囲で続けてみて下さい。(1)レッグダウン仰向けになり、両脚を揃えて床と垂直に上げる。両腕は体側で「ハ」の字に開いて姿勢を安定される。床に十分近づけたら元に戻る。両腕も軽く曲げて胸で構える。両脚から力を抜き、腕を振りながら左右のお尻を交互に前へ出して前進する。左右交互に10歩後ろ向きに歩いてスタート地点に戻る。(3)ツイストストレッチ両脚を伸ばして仰向けに寝る。右膝の外側を左手で押さえる。顔は左側へ向けてお腹を大きくひねる。5呼吸キープしたら左右を変えて同様に。(4)腸腰筋のストレッチ両足を大股1歩分前後に開く。後ろ脚の膝を床につけて股関節を大きく開く。上体と骨盤はしっかり立てる。前脚側へ身体をひねりながら反対の腕でパンチを繰り出す。左右各10回×1セット。今回からは実際のトレーニング方法について...です。椅子に座って簡単に出来るやり方からです。(1)ニーアップ椅子に座り、両足を肩幅に開く。上体を床と垂直にする。足の重みを感じながら片膝を引き上げ、そしてゆっくり元に戻す。左右各10回×1セット。(2)ツイストストレッチ椅子に座り、両足を肩幅に開く。左手を右の太ももの外側に添えてさらに深くツイストする。そのまま5回深呼吸する間、このポーズを保つ。