高血圧さんと低血圧さんに効果のある、食事と改善すべき生活面とは?高血圧さんと低血圧さんに効果のある、食事と改善すべき生活面とは?サイトマップさくらのお気楽のんびり生活3人の子供と一緒に熟年離婚した「さくら」が、人生の卒業式に向けて役立つ情報をお届けします。「ラベル」でお片付けセリアLOVEホーム›コツコツお片付け。2017/05/10コツコツお片付け。TweetPocket高血圧さんと低血圧さんでは、食事のとり方にもかなりの差があります。日常の生活においても注意すべき点も異なってきます。今日は、高血圧さんと低血圧さん、それぞれにやってほしいことをまとめてみました。スポンサーリンク高血圧さんは、脳卒中などの病気が心配。低血圧さんは、いつも顔色がさえず元気がないのが心配。それぞれの症状と原因とは?高血圧さんも低血圧さんも健康になるために、毎日の生活を見直してみましょう。高血圧さんにおススメです。<食事>食塩の取りすぎが血圧の上がる原因の1つなので「減塩」が必要です。9.2g」となっていますが、高血圧の人は1日6g未満になるようにしてください。レモン、ゆず、すだち、パセリ、三つ葉、みょうが、セロリー、山椒、しそ、ゴマ、わさび、しょうが、カレー味、唐辛子、ごま油、ラー油、シナモンなどで味の変化を楽しむといいと思います。「塩1g」は、「醤油小さじ1」、「ソースなら小さじ2」、「ケチャップなら大さじ1と1/2」、「マヨネーズなら大さじ4」と同じです。しょうゆをかけるより、ケチャップ、マヨネーズを利用すると1日の塩分量を減らすことが出来ます。全てのおかずを一度に減塩すると物足らないので、まずは1品だけ減塩して、徐々に味に慣れてきたら他のおかずも減塩していくとスムーズに進むと思います。<運動>運動をすると全身の血液の循環がよくなり、その結果、血管が広がり血圧を下げるのに役立ちます。運動をすれば肥満の解消にもつながるので、ウォーキングなどの軽い運動から日常の生活の中に取り入れてみて下さい。適度の運動のあとは、気分もリラックスするので、副交感神経が刺激され、血圧が下がる効果もあります。高血圧対策には、有酸素運動がおススメです。<睡眠>高血圧の人でも、睡眠中は血圧が下がり、正常値になっている人が多いそうです。睡眠中は、昼間の活動中に受けた血管の損傷も回復されるので、睡眠は毎日、十分とるようにして下さい。<ストレス解消>人はストレスを感じると、交感神経が優位になり、血圧をあげることになります。そんな時におススメなのが「腹式呼吸」です。お腹をへこませながら口からゆっくりながく息を吐きます。これを何回か繰り返してください。低血圧さんにおススメです。<食事>栄養のバランスをととのえることが大切なので、ビタミン・ミネラル・タンパク質などをバランスよく取るようにして下さい。朝、目が覚めたらカーテンを開けて朝日を浴びて、朝食をしっかりとって下さい。ショウガなどの体を温める働きのある食品を取るのもおススメです。<生活面全体>早寝早起きの習慣を身に着けて行きましょう。低血圧の人が朝、起きれないのは、目が覚めた時に体のあちこちに血液を送り出すのが遅くなることが原因だと言われています。起きた時に、素早く活動モードになるためには、夜更かしは厳禁です。睡眠をとって、翌日に疲労が残らないようにしていきましょう。朝光を浴びると、体内時計をリセットしてくれるので、心地よい目覚めを得ることが出来ます。高血圧さんも低血圧さんもその状態が長く続くとストレスが溜まり、別の病気を引き起こす引き金にもなりかねません。生活習慣を見直して、快適な毎日を送れるように頑張って下さい。スポンサードリンクカテゴリーコツコツお片付け。片付けの法則」(DaiGo著)を、お片付けの教科書にします。2019/02/17コツコツお片付け。何度となく、お片付けに挑戦したものの最後までたどり着けずに、何度も断念してしまいました。記事を読む転職したら、部屋が散らかりました。その原因は何だったのしょう?2019/02/06コツコツお片付け。昨年の10月に転職しました。今までの派遣とは違って、フルのパートに行きはじめたのです。仕事に慣れるまでいろいろと大変だと言うこともありますが、少しずつ記事を読むお片付けの基本は、「要らないものを捨てる」それとも「必要な物を残す」?2018/10/07コツコツお片付け。お片付けの方法ってたくさんありますよね。本屋に行っても、たくさんのお片付けの本が並んでいます。今までに何冊もの本を購入して読見ました。記事を読むビニール袋をお片付けに使うには、「裏表ひっくり返す」のがソレマルだった。2018/09/07コツコツお片付け。夏が終わりに近づいて、夏物をそろそろ片付け始めた人もいると思います。いろいろな物をしまうのに便利なのが、「ビニール袋」です。片付けの法則」(DaiGo著)を、お片付けの教科書にします。2019/02/17転職したら、部屋が散らかりました。その原因は何だったのしょう?2019/02/06お片付けの基本は、「要らないものを捨てる」それとも「必要な物を残す」?2018/10/07ビニール袋をお片付けに使うには、「裏表ひっくり返す」のがソレマルだった。桜が大好きな「さくら」です。さくらは、3人の成人した子供を連れて熟年離婚した、シングルマザーです。一人になってみて毎日がとても充実しています。それと共に、自分の力で生きていかなければいけないという緊張感もあります。人生の中では、「健康であること」が一番大切だと思います。日常の生活の中から、少しでもあなたに役に立つ情報を届けていければと思います。登録すると、新着記事がラクラク読めます↓キーボードの「Ctrl」と「D」を同時に押してから「完了(追加)」ボタンをクリックしていただきますと「さくらの家事楽ハッピー生活」を「お気に入り(ブックマーク)」に追加できます。カテゴリーお気楽な毎日。47コツコツお片付け。高血圧<相互リンク集>★知っていて役に立つ災害関連用語5つ!⇒最近の日本は災害が増えていますが、そのリスクを減らすコツをお教えします。テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じますHOMETOP。