パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。詳しいプロフィールはこちらこんにちは。看護師臨床経験23年、骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條裕紀恵ほうじょうゆきえです。子宮が下がっていますね。体操で様子みてください。医師と言われて終わってしまったあなた。産後の子宮脱はどうして?どんな症状?これからどうすればいいの?などを分かりやすくご説明します。この記事はこんな人にオススメです。お申込み産後に子宮脱になって驚いたあなたはネットやブログで情報収集したはず産後は、ずっと子どもと一緒に家の中。ストレスを感じ始めた頃、気分転換のために子どもと一緒に外出。久々にショッピングモールに行き、買い物を楽しんでストレス解消できたあなた。夜には心地良い疲れも感じ、ゆっくりとお風呂に入ろうと体を洗っていると...股に何かが触れる...あなたお風呂から上がって鏡でのぞいてみると、ピンクっぽいのがポコッと見える!不安なあなたは後日病院へ...そして、医師から「産後は子宮が下がることあるから体操で様子見て」と当たり前のように言われて質問する間もなく終了。その後、あなたはネットで産後の子宮脱についていろいろと調べたことでしょう。調べてもちょっとした体験談だったり子宮脱の簡単な説明だったりであなたの知りたかったことはなかったのではないですか?そんなあなたのために、この記事では以下の順で具体的に説明しあなたのモヤモヤを解消します。産後の子宮脱はどうして起こる?産後に子宮脱になる主な原因は、ホルモンバランスの変化と、妊娠や・出産にともなう骨盤こつばんや骨盤底筋こつばんていきんの変化が影響しています。妊娠すると筋肉や靭帯じんたいをゆるめるためのホルモンが分泌されます。そのため産後は、膀胱ぼうこうや子宮しきゅう、直腸ちょくちょうを支えている骨盤底筋や靭帯がゆるみやすくなっています。妊娠・出産しただけでも骨盤底筋はゆるみやすくなっていますが、出産時に以下のようなことが加わわるとさらに筋力はたわみやすくなり産後の子宮脱のリスクは上がります。会陰切開えいんせっかい会陰裂傷えいんれっしょう膣壁裂傷ちつへきれっしょう分娩ぶんべん時間が長かった赤ちゃんが大きかったそして、産後直ぐは骨盤はまだ広がっている状態です。産後の子宮脱の原因は、妊娠・出産によるホルモンの影響と出産により骨盤が広がり、また骨盤底筋もゆるんでいるからなんです。このような状態になると、膀胱や子宮、直腸は重力で下に落ちやすくなります。そのため、ずっと立っていたりすごく疲れたりすると重力で下がりやすくなるんです。産後の子宮脱の記事はよく見ますが、子宮だけでなく膀胱や直腸も同じように下がります。産後に子宮脱になったら今後はどうなるの?産後の子宮脱の主な原因は、先ほど説明したように妊娠・出産によるものが主な原因です。そのため、体が妊娠前の状態に戻ると子宮は自然にもとに戻ることがほとんどです。産後の子宮脱になっということは骨盤底筋の筋力低下は確実にあります。なると、今は大丈夫だとしても今後以下のようなことがあるとさらに下がってくる可能性が高くなります。リスクは分娩回数に比例して高まると言われています。閉経にて女性ホルモンが低下すると靭帯や筋肉がゆるくなるため子宮脱のリスクが高くなるんです。今後、子宮脱になった時の対策もし子宮が出てきてしまったら、怖がらすに自分の手で中に押し戻してみてください。一時的に出てきたなら、手で押し戻せばたいてい抵抗なくスルっと中に戻っていきます。押し戻してみて、抵抗なく中に戻り、股に違和感がなかったらそのまま様子をみていいでしょう。押し戻す時は、以下の点に注意してください。下っ腹に力を入れない踏ん張らない抵抗がない方向に押す息んだり、下腹部に力が入っていると中から子宮を押し出している状態ですので、力まないようにしましょう。しても、力が入ってしまう時は体を寝た状態にし、息を止めないでハァ~と息をゆっくり吐きながら中にゆっくりと押し戻してみてください。こんな時は病院に行きましょうしかし、中に押し戻しても以下のようなことがある場合は出産した病院でみてもらいましょう。抵抗があって中に戻らない中に戻ったのにすぐに出てきてしまう1日中、股に不快感や違和感がある寝ていても戻らない(出てくる)痛みがある一時的に出てきたなら、手で押し戻せばだいたいが抵抗なくスルっと中に戻っていきます。上に書いたようなことがある場合は何らかの対処が必要です。出ている状態や不快感がある場合は生活の質を下げますので必ず病院に相談しましょう。サービスの詳細はこちら産後の子宮脱の具体的な体操(骨盤底筋トレーニング)産後に「子宮が下がる」や「子宮脱」と言われた方は、自然に治ったとしても骨盤底筋が弱いのは確かです。骨盤底筋トレーニングは産後の骨盤復古にも繋がりますのでトレーニングを積極的にしてください。子宮が完全に出てきてしまった場合はトレーニングは効果がなくリングペッサリーや手術での対応になります。若い女性や次の妊娠を考えている方は手術は適応されません。そのため、今のうちにトレーニングで骨盤底筋を鍛えるのが大切なんです。正しい骨盤底筋トレーニングをするための3つのコツ正しい骨盤底筋トレーニングとは、呼吸と連動させて動かし自分の内側に吸い上げるように力を入れることです。骨盤底筋を効果的に鍛える3つのコツ骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす全身リラックスして骨盤底筋だけを動かす呼吸を使って効果的に動かすあなたは、全身に余計な力を入れず骨盤底筋だけを意識して、また呼吸と連動させて動かすことができますか?1.骨盤底筋の場所を理解し自分の意思で動かす骨盤底筋は見えない筋肉なのでまずは体のどの部分にあるのか理解するのが大切です。骨盤底筋は、胴体の底にあり、骨盤の内側に恥骨ちこつから尾骨びこつにかけてハンモック状に広がっています。言っても実際にどこにあるか意識できないですよね。そんな時は下記のようにしてみてください。椅子に座り左右のお尻の骨が当たる所の内側に広がる部分また、椅子に下記のようにロール状のバスタオルを置いて股間に当たるように座っても良いですよ。骨盤底筋を意識する方法は他にもありますのでこちらの記事も参考にしてください骨盤底筋トレーニングをするなら骨盤底筋をしっかりと意識しましょう!2.全身リラックスして骨盤底筋だけ動かす骨盤底筋は、関節運動がないため動いているか分かりにくい筋肉です。そのため、場所を理解したらそこに意識を集中させ下記のようにイメージしてみてください。尿の出口と肛門をギューッとくっつけるイメージ膣の中に吸い上げるイメージ尾骨にシッポがあり、それを手前にクルクルと巻く3.呼吸を使って効果的に動かす筋肉を収縮させるためには、まずは緩めないといけません。そのため、トレーニングする前には全身の力を抜いてリラックスすることが大切です。骨盤底筋を動かす時は余計な力が入ってないか下記の点に注意しましょう。肩の力を抜く呼吸時に力まないお腹に力を入れない左右のお尻は力まずに動かさない胴体の奥には、横隔膜おうかくまく・腹横筋ふくおうきん・多裂筋たれつきん・骨盤底筋こつばんていきんからなるインナーユニットと言われるものがあり、この4つの筋肉は連動して動いています。横隔膜は呼吸と共に動きますから、息を吸うと横隔膜は下がり、息を吐くと上がります。すると、骨盤底筋は下記のように動きます。息を吸い横隔膜が下がるとゆるみ息を吐き横隔膜が上がると締まるこのため、呼吸を利用して骨盤底筋を鍛えることがコツとなるんです。息を吐きながら締めて息を吸う時に緩める呼吸を止めて押し出さないようにしましょう!正しい力の向きは、胃の方に吸い上げるのが正しい向きです。外に押し出すのは逆効果になってしまいます。自分のトレーニングが間違っていないか確認しましょう!以下の記事も参考にしてください。骨盤底筋を自分で効果的に鍛えるための5つのコツを教えます骨盤底筋トレーニングの正しい方法は力を入れる方向と呼吸に注意するサービスの詳細はこちらまとめ産後に子宮脱になってしまう女性は少なくありません。子宮だけでなく膀胱や直腸が下がってきてしまう方もいます。産後の子宮脱の原因は、妊娠・出産によるホルモンバランスの変化と出産による骨盤や骨盤底筋の状態の変化です。具体的な体操方法⇒呼吸と連動して自分意思で骨盤底筋を動かす産後に子宮脱になってしまう女性は少なくないにもかかわらず、ネットで得られる情報が少ないため今回この記事を書きました。産後子宮脱で悩んでいる女性の皆さんに少しでもお役になてたら光栄です。妊娠・出産を経験した女性の骨盤底筋は確実に弱くなっています。今後、リングペッサリーや手術になる前に骨盤底筋トレーニングで鍛えていきましょう!産後の骨盤底筋トレーニングは、産後の骨盤復古にもつながりますので、痛みがないのなら積極的に行ってください。⋙LINE@やっています。今なら、『女性特有の症状、子宮脱や尿漏れなどの膣トラブルを回避する8つのポイント』をまとめたE-BOOKが手に入ります!お友達追加よろしくお願いします!\フォローお願いします/Followfeedly1子宮脱(骨盤臓器脱)骨盤底筋トレーニングをマスターしようあなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26○27○28○29○3f2fe51c8ahttps://yukiehojo.com/wp-admin/admin-ajax.php0a%3A9%3A%7Bs%3A2%3A%22id%22%3Bi%3A0%3Bs%3A4%3A%22year%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A5%3A%22month%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A7%3A%22caption%22%3Bi%3A1%3Bs%3A4%3A%22link%22%3Bi%3A0%3Bs%3A10%3A%22pagination%22%3Bi%3A0%3Bs%3A8%3A%22skiptime%22%3Bi%3A0%3Bs%3A5%3A%22class%22%3Bs%3A16%3A%22monthly-calendar%22%3Bs%3A4%3A%22href%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3B%7Dプロフィールはじめまして、看護師臨床経験24年、骨盤底筋トレーニング専門家の北條ゆきえです。骨盤底筋トレーニング指導と日常生活のアドバイス、カウンセリングで尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)などの不快な症状で悩む女性をサポートしています。・サンバ好き(日本の裏側リオデジャネイロ3回行き、浅草サンバカーニバルで大太鼓叩いてます。向けて看護師へ骨盤底筋トレーニングについて講義すずきクリニック院長がブログ記事にしてくださってます。尿失禁セラピスト養成コース(第2期)骨盤臓器脱について理学療法士さんたちへ講義しました。