パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。詳しいプロフィールはこちらこんにちは!看護師臨床経験かんごしりんしょうけいけん20年以上、骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。体力無いから向いてないと思うんですけど...運動は苦手なんですけど...というような、体力に自信がなくて骨盤底筋トレーニングはできるでしょうか?というような問い合わせ。して、私の骨盤底筋トレーニングを超ハードでスパルタなトレーニングと勘違いしていません(笑)?私の骨盤底筋トレーニングは体力や運動音痴には全く関係ありませんよ。今回は骨盤底筋トレーニングがどんなトレーニングなのかを具体的にご紹介します。骨盤底筋を鍛えることは女性にとって大切!だから、骨盤底筋トレーニングをして鍛えましょう!と言うと多くの女性がトレーニングと聞いただけでアレルギー反応を示します。それは、骨盤底筋トレーニングがどんなトレーニングか分からないからですよね。今回は骨盤底筋トレーニングのよくある勘違いをご紹介しながら、具体的にどんなトレーニングなのかを説明します。骨盤底筋トレーニングは、体力が無くても大丈夫です。飛んだり走ったりはしませんから体力が無い女性でも無理なくできます。トレーニングは、仰向けに寝て行います。骨盤底筋トレーニングで大切なのが、余計な筋肉が動かさずに骨盤底筋だけを動かすことです。運動ができるとか、できないとかは全く関係ありませんよ~大切なのは、骨盤底筋が動くか動かないかです。今まで運動をしてこなかった人でも気軽にできるトレーニングなんですよ!鍛えるには凄くトレーニングしなくちゃだめなんですよね?トレーニングを勘違いしている女性トレーニングを実際に指導している時間は、だいたい30分くらいです。私がご提案するトレーニングプログラムも、1回5分以内で終わるように設定しています。トレーニングのために時間を割かなくても大丈夫なんです。私がオススメしているトレーニング方法は、隙間時間を利用する方法なので日常生活の中で無理せずできますよ。腹筋ができなくても、腕立て伏せができなくても大丈夫です!腹筋や腕立て伏せができない、今まで運動してこなかった女性でもできるトレーニングです。骨盤底筋トレーニングは、トレーニングスペースは全く必要ありませんし、特別な環境を作らなくても大丈夫です。椅子に座ったり仰向けに寝たり、ご自身がリラックスできるスペースがあれば十分ですよ。骨盤底筋トレーニングは、基本的に年齢制限はありません。体力を使う全身運動ではありませんから、年齢に関係なく、ご本人が尿漏れなでお困りだったり、興味がありやる気さえあれば誰でもトレーニングを受けていただけますよ!いかがですか、今ご紹介したこれらの骨盤底筋トレーニングに関する勘違いは、実際にあった勘違いです。みなさんも同じような勘違いをしていませんでしたか?骨盤底筋トレーニングは年齢は一切関係ありませんトレーニングと聞くと、ジムに行って筋トレするような、とてもハードなトレーニングを連想しがちですよね。私の骨盤底筋トレーニングは、体に負担をかけませんので年齢に関係なくやっていただけます。体力に自信が無い女性でも持久力がない女性でも心配なく受けていただけます。膝が悪くて長時間歩けない腰痛持ちで激しい運動ができない普段運動していないから持久力が無い運動大嫌いこんな方でも大丈夫です。今の女性は筋肉がなくて運動大嫌いって方も少なくありません。そんな運動嫌い女子でも安心して受けていただけますよ。私の骨盤底筋トレーニングを具体的にご紹介します骨盤底筋トレーニングを申し込んでいただいた方から、以下のような質問がよくあります。「服装はどんな格好で?」きっと、みなさん汗を流すとってもハードなトレーニングだと思うんですよね。ジャージとかトレーニングしやすい服装の方がいいんじゃないかと思うんです。汗を流すようなトレーニングではないので運動着は必要ありません。下半身は、レギンスなどの薄手のものに着替えていただきますが、無ければこちらでお貸しします。トレーニングを受ける服装は、下の写真のように下半身はレギンスに着替え腰にバスタオルを巻きます。ベッドの上に仰向けに寝ていただいてトレーニングをしますので、足腰、膝が悪くても大丈夫です。私がご提案する骨盤底筋プログラムとはそして、私がご提案するプログラムは体力に自信が無い人でも大丈夫ですし、また時間や場所にしばられません。骨盤底筋を鍛えるためにはトレーニングを継続していくことがとても大切なんです。そのため、ドロップアウトすることなく地道に気長にトレーニングをしていただき、女性ならこれからず~っと続けていただきたいのです。これからずっと付き合うためには、トレーニングを日常生活の一部として、歯磨きやお風呂に入るのと同じようにやっていただきたいのです。日常生活に取り込んでトレーニングをしていく日常生活に取り込んでトレーニングをするために、1回のトレーニングは5分以内に設定します。1回のトレーニングを日常生活のルーチン行動と一緒に行います。私が提案しているのは下記のような行動です。起きる前の布団の中で朝食後(椅子に座って)昼食後(椅子に座って)夕食後(椅子に座って)入浴時(湯船の中で)寝る前布団の中で骨盤底筋を動かすのは1日200回以上目指す1日200回も!と思うかもしれませんが、200回は大変な数字ではないんですよ。私は、トレーニングをゆっくりな動きと早い動きを合わせて1セットととしています。動きと早い動きを10回ずつとしたら1セット20回できますね。これを、1日6回としたら120回はできます。200回までの残り80回は、自分の得意な動きだけを隙間時間にするようにしましょう。電車に乗っている時テレビのCM中に会議中にこんな感じで、気づいたらいつでもどこでもやっていくんです。すると1日200回は軽く越えます。隙間時間でやるのは難しいなら、早い動きを多くし、1セットのトータル回数を30~40回に増やして行えば1日200回はすぐです。それでも、トレーニングを忘れてしまう人は、気づいたら”やる”ことを心掛けてください。やらないより少しでも動かした方がいいですからね。あなたはきちんと動かせていますか?骨盤底筋トレーニングをするなら骨盤底筋をしっかりと意識しましょう!まとめいかがでしたか。骨盤底筋トレーニングは、足腰使う全身運動でもなければ、凄く疲れるトレーニングでもないということが分かっていただけたでしょうか。骨盤底筋トレーニングは、一度マスターしてしまえば、1人でいつでもどこでも一生できるトレーニングです。正しいトレーニングをマスターするためには、骨盤底筋がきちんと動いているか、正しく動いているか確認しなくてはいけません。正しい骨盤底筋トレーニングを学びたいという方は、ぜひご連絡ください!LINE@やっています。今なら、『女性特有の症状、子宮脱や尿漏れなどの膣トラブルを回避する8つのポイント』をまとめたE-BOOKが手に入ります!お友達追加よろしくお願いします!\フォローお願いします/Followfeedly12女性のための骨盤底筋トレーニング骨盤底筋トレーニングをマスターしようあなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26○27○28○29○3f2fe51c8ahttps://yukiehojo.com/wp-admin/admin-ajax.php0a%3A9%3A%7Bs%3A2%3A%22id%22%3Bi%3A0%3Bs%3A4%3A%22year%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A5%3A%22month%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A7%3A%22caption%22%3Bi%3A1%3Bs%3A4%3A%22link%22%3Bi%3A0%3Bs%3A10%3A%22pagination%22%3Bi%3A0%3Bs%3A8%3A%22skiptime%22%3Bi%3A0%3Bs%3A5%3A%22class%22%3Bs%3A16%3A%22monthly-calendar%22%3Bs%3A4%3A%22href%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3B%7Dプロフィールはじめまして、看護師臨床経験24年、骨盤底筋トレーニング専門家の北條ゆきえです。骨盤底筋トレーニング指導と日常生活のアドバイス、カウンセリングで尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)などの不快な症状で悩む女性をサポートしています。・サンバ好き(日本の裏側リオデジャネイロ3回行き、浅草サンバカーニバルで大太鼓叩いてます。向けて看護師へ骨盤底筋トレーニングについて講義すずきクリニック院長がブログ記事にしてくださってます。尿失禁セラピスト養成コース(第2期)骨盤臓器脱について理学療法士さんたちへ講義しました。