)を増加させるからです。上のビデオは英語ですが解りやすく、下のリンク先の記事(日本語)も良く書けています。闇雲に運動してもダメです(運動をしていなければ、LOH症候群をもっと早く発症していたかもしれませんが)。場合、集団運動の有酸素運動(エアロビクス)が効きました。個人で有酸素運動をしても、筋トレを組み合わせても、重度の男性更年期障害(LOH症候群)を防いだり、ストレスを十分癒すだけの効果がなかったようです。今40代後半の私は、27歳の時からずっとジムで大抵一人で筋トレをしており、たまに友人と運動したり、トレーナーさんに指導してもらいましたが、基本的には一人での運動です(昨夏から友人とエアロビクスをしてますが)。ジムでマシンを使って運動する場合、筋トレでも有酸素運動でも大抵一人ですよね。いったジムでの運動が(宣伝広告や雑誌の記事の影響もあり)、ストレス解消などに効果があると自分でも思っていたのですが、(あまり走らないので)体重・体脂肪はあまり減りませんでした(標準体重かそれ以下を保っている現在より5kg~7kgくらい体重が多く、特にお腹まわりに脂肪が付いていました。何度もランニングなど強めの有酸素運動を取り入れては2~3か月続き、飽きるとまた2~3か月筋トレだけしてしまう、というサイクルを繰り返していました。ランニングは単調で飽きやすかったのですが、エアロバイクやウオーキングマシーンはテレビや映画を観ながら出来るので、結構続きましたし、数年前から自宅にエアロバイクもウオーキングマシーンも設置し、読書や仕事をしながら運動していました。ランニングは心拍数が上がると直ぐに苦しく感じるので、ジムではステップ・マシーンを使って強度が高めの有酸素運動を行っていました。そんな折、2年ちょっと前ですが、上記の本『脳を鍛えるには運動しかない!』の著者が、「筋トレはBDNFを増やす効果がない。40代なら心拍数が一分当たり130以上になるように、一回30分連続で、週に計3時間は走りなさい。ストレスや脳に効果がないのだ」と決めつけてしまい、筋トレを殆どしませんでした。その代り、BDNFを作るために上の本の著者が言うように、週に計3時間のランニングをジムで行っていました。ストレスの種が増えた、という事もあるのでしょうが)。前、ちょうど私が(重症の)LOH症候群を患っていると解って直ぐ、アメリカの研究で、「筋トレをしても(有酸素運動でなくても)BDNFが作られる事が解った。」とネットで報じられていました。そこで、昔から好きだった筋トレを復活させたのですが、体調は改善せず、血中の遊離テストステロン(男性ホルモン)は日増しに下がっていくばかりでした。3分の1以下)にまで悪化しました。昨年12月28日の記事にも書きましたが、昨年の8月、この結果が出たため、ジムの友人二人に勧められるまま、藁をもすがるおもいで(今までずっと避けてきた)エアロビクスのレッスンを始め、筋トレもレッスンのない日に行い、その2~3週間後位から効果が出はじめました。テストステロン値も、上昇に転じたのです。このエアロビクスの効果(しかも2~3週間で目に見える効果が出た事)には私は驚きました(詳しくは、昨年12月28日の記事をご覧ください)。エアロビクスなど、「集団による」有酸素運動でないと効果がないようで、私の担当医もうなずいていました。「同じ運動をさせても、単独で運動したマウスは脳が委縮したのに対し、集団でかかわりあいながら運動したマウスは脳の体積が大きく維持された。」という記事を今日になって読みました。私のケースと同じですね。孤立した運動」よりも「集団での運動」を脳の健康・発達のために推奨しておられました。