found]花粉症の季節ですね。私は花粉症とは17年ほのど付き合いです。毎年のことだからと慣れていくわけでもなく毎年嫌な季節だなと思い過ごしております。花粉症さえなければ過ごしやすい季節でお花見なんかも楽しく過ごせるのに、お花見も行きたいと思いません。この季節、風が少し強めにふくのでそのせいで花粉も飛んできて外にいると症状がひどく出てしまいます。いいことはありません。花粉症手当みたいなものがあったらいいのにと思ったりします。家事をしなくちゃいけないじゃないですか...そこで今回は少しでも花粉症の症状を和らげる効果的な食材とレシピをご紹介します。前回までスーパーフードについていろいろお話してきて、今回はクコの実についてお話しようと思っていたのですが、なんとクコの実は花粉症の症状を強くさせるという情報を知りました。私がこの時期にお話して伝わることは、花粉症にお悩みのみなさんの気持ちもわかる中で花粉症に効果的な食材とレシピについてと思ったのでお話しますね。腸内環境を整えようこれは花粉症じゃない方でも知っている有名な話ではないでしょうか。私がいうのは本当に効果的だからです。全体の免疫細胞の60%は腸の働きがほとんどで腸の働きが重要なんだそうです。健康に良い働きをする善玉菌を多くすることが腸の健康状態を保つとされています。善玉菌って聞いたことがありますよね?そこで出てくるのが乳酸菌です。乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし腸整作用があることはよく知られていると思います。乳酸菌の代表といえばヨーグルトですよね。花粉症にいいこともよく聞きますよね。毎日食べるだけで効果があります。実際に私は薬いらずの日があるくらい効果があります。他には納豆やキムチ、味噌などの発酵食品です。私は納豆を毎日食べているので納豆が効果的かどうかは実感できておりませんが...あと食物繊維が多いものも腸内環境が整います。野菜はもちろん効果的ですね。スーパーフードのところでもお話したチアシードもオススメです。ヨーグルトと合わせたらバッチリですね。させる成分が入っています。恐ろしいですね...しかし、食事のオイルをオメガ3系のオイルに変えて摂取することで症状を和らげることができるのです。オメガ3系のオイルって?オメガ3は青魚にも含まれるDHAと同じで血液をサラサラにするだけではなくアレルギーの症状促進や炎症促進を抑える働きがある栄養素です。代表的なものは、えごまオイル、亜麻仁油、サチャインチオイルなどがあります。どれもスーパーフードと言われる食品です。以前にえごまオイルのご紹介をしましたので、そちらもどうぞご参考にしていただければと思います。好き嫌いがはっきりして少し癖を感じる方もいますね。えごまオイルと亜麻仁油は生でそのまま楽しまないとオメガ3効果が期待できません。普通のオイルと同じように熱を加える料理には向きませんのでご注意ください。生のままの使い方はパンにつけたり、サラダにかけたり、豆腐にかけたりしてお楽しみいただけますね。少量で高栄養価が期待できるので花粉症じゃない方で健康に気をつけている方にもオススメですよ。ビタミンをしっかりとろうビタミンは体にいいとか健康といえば必ず出てくる栄養素ですよね。何かと活躍しているのがビタミンです。花粉症に関していうと花粉症の症状で引き起こされる炎症の促進を抑えてくれるんです。ここでビタミンが豊富で花粉症にはこれという野菜をご紹介。