腕の筋トレ腕の筋トレ腕の筋肉は脚や背中の筋肉と比べて小さい筋肉が集まっています。代表的なのが、力こぶになる上腕二頭筋と、その裏側にあたる上腕三頭筋です。腕を太くしたいというときには、この上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方を鍛えなければなりません。腕を鍛える筋トレには、次のようなものがあります。1.リストカール2.ダンベルカール3.腕立て伏せ腕の筋トレの仕方1.リストカール(前腕を鍛える)・椅子に腰かけ、右手でダンベルを持って、その右腕の前腕を右太腿の上に置きます。・このとき、手の平側が上を向いていて、手首から先は膝の前に出た状態です。・指先から手首まで、手前側に巻くような感じで、手首と前腕の力でダンベルを持ち上げます。・腕は太腿から離れないようにします。・手首を戻して、また同様に数回繰り返します。・左腕にダンベルを持ちかえて、同様に数回繰り返します。2.ダンベルカール(上腕二頭筋を鍛える)・両手にダンベルを持ち、手の平を前側にして立ちます。・右腕の肘を曲げて、ダンベルを胸まで持ち上げ、下ろします。・同様に左腕のダンベルを持ち上げて、下ろします。・左右のダンベルを交互に持ち上げますが、ダンベルがひとつしかない時は片方ずつでもかまいません。3.腕立て伏せ(上腕三頭筋を鍛える)・両手の間隔を肩幅程度にして、床に手をつきます。・脇を締めて、腕立て伏せをします。・腕立て伏せは、両腕の間隔を狭めるほど上腕三頭筋が鍛えられ、両腕の間隔を広げるほど大胸筋が鍛えられます。reserved.世界の道、車の。