パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。詳しいプロフィールはこちらこんにちは!看護師臨床経験かんごしりんしょうけいけん20年以上、骨盤底筋こつばんていきんトレーニングの専門家北條裕紀恵ほうじょうゆきえです。子どもとかけっこして子どもと縄跳びをして子どもとトランポリンをしてこんな時、突然尿が漏れそうになったことはないですか?実はこれ、産後のママに多い初めての尿漏れ体験でエピソードです。尿漏れした時ってとっても落ち込みまよね。ママは日常の忙しさで尿漏れを気にしている暇なんてないんですよね。今日は、そんなママのためにトランポリンの尿漏れが治らないのはどうしてか、簡単に分かりやすくご説明します。お申込みどうしてトランポリンや縄跳びで尿漏れするのか?ご存知かもしれませんが、この尿漏れの大きな原因は膣からの出産です。膣からの出産は、骨盤底筋こつばんていきんという胴体の底にある筋肉に大きな衝撃を与え、伸びきってしまうからなんです。骨盤底筋がしっかりしていればトランポリンや縄跳びをしても尿道はきちんと支えられているため尿漏れしませんが、伸びきって弱くなっていると尿道がグラグラしてしまい尿漏れが起こります。出産で骨盤底筋が弱くなる原因を詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。頑張って自然分娩して産後尿漏れになったママへ産後の尿漏れはいつまで?産後1年以上経っているのに治らない方へトランポリンや縄跳びで尿漏れしたらどうしたらいい?トランポリンや縄跳びのなどのお腹に力が入って漏れる尿漏れを腹圧性尿失禁と言います。腹圧性の尿漏れには、骨盤底筋を鍛えることが第一選択とされています。骨盤底筋の鍛え方を調べてみるといろいろな鍛え方が巷には溢れています。手軽に、そして継続してできるやり方が一番いいと思いますが、その中でも本当にそれが有効なのかどうかを見極めることが大切ですね。私がオススメする方法は、骨盤底筋に負担をかけず、そして効果的に動かして効率よく鍛える方法です。トランポリンで骨盤底筋を鍛えられるのか?先ほども言いましたが、骨盤底筋を鍛える時は、負担をかけないでトレーニングをすることが大切です。私がネットで見つけて気になったのは、トランポリンで尿漏れを改善するというもの。みなさんは、トランポリンって骨盤底筋に負担をかけると思いますか?かけないと思いますか?ジャンプをするから負担がかかる?でも下はゴムだから大丈夫?尿漏れに悩める女性Bなるほど、下はゴムだから一見大丈夫そうに思えますね。ゆきえでも、トランポリンは骨盤底筋に負担をかけます。トランポリンをしている人の尿漏れについてスウェーデンで行われた研究では、トランポリンをしている人の半分以上が尿漏れを体験していたとしています。それについて詳しく知りたい人はこちらの記事を参考にしてください。トランポリンで尿漏れする女性のための原因と対策トランポリンは、尿漏れのリスクなるということは研究で明らかになっていますが、尿漏れが改善されたという研究はありません。トランポリンや縄跳びの尿漏れに手軽にできる骨盤底筋トレーニング私がオススメするのは自分で骨盤底筋を意識して動かすことです。骨盤底筋は自分で動かせる筋肉ですから、自分の骨盤底筋の場所と動かす感覚さえつかんだら、いつでもどこでもできますよ。お手軽な骨盤底筋トレーニング骨盤底筋トレーニングは、オナラを我慢するように肛門を締めるとよく言われますが、できたら肛門だけでなく前方の陰部側も意識して締めることが大切です。早く動かすのと、ギュウ~っと5秒くらいキープする動きを両方やりましょう。~っと締めたら、ジワ~っとゆっくり緩めてください。これを、10回ずつ1セットとして1日何回もやりましょう。一気に100回するのは効果的ではなく無駄な努力となりますから、1日何セットも隙間時間で動かしてくださいね。ちなどなど隙間時間を上手く使ってドンドン動かしてください!骨盤底筋がきちんと動いているか確認するには、自分で膣の中に指を入れて確認するのも良いですよ。やっても自分で骨盤底筋が動いているのか分からないとか、きちんと教えて欲しいというかたはこちら骨盤底筋トレーニングはこちらの記事も参考にしてください。骨盤底筋を意識して隙間時間を使って積極的に鍛える骨盤底筋トレーニングは、自分の骨盤底筋を意識して体の他の部分には余計な力を入れずそこだけを動かすことが大切です。骨盤底筋トレーニングは副作用がありませんからドンドン積極的に動かしてくださいね。尿漏れしたことがあっても酷くないからとか、そのまま放置しているママは少なくありません。尿漏れしたということは骨盤底筋が弱くなっているというシグナルです。そのままにせず今から鍛えましょう。正しく、効果的なトレーニングを学びたい方は、ぜひご連絡ください。⋙LINE@やっています。今なら、『女性特有の症状、子宮脱や尿漏れなどの膣トラブルを回避する8つのポイント』をまとめたE-BOOKが手に入ります!お友達追加よろしくお願いします!\フォローお願いします/Followfeedly1女性の尿漏れ骨盤底筋トレーニングをマスターしようあなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。-30代女性でも尿漏れは起こります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26○27○28○29○3f2fe51c8ahttps://yukiehojo.com/wp-admin/admin-ajax.php0a%3A9%3A%7Bs%3A2%3A%22id%22%3Bi%3A0%3Bs%3A4%3A%22year%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A5%3A%22month%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A7%3A%22caption%22%3Bi%3A1%3Bs%3A4%3A%22link%22%3Bi%3A0%3Bs%3A10%3A%22pagination%22%3Bi%3A0%3Bs%3A8%3A%22skiptime%22%3Bi%3A0%3Bs%3A5%3A%22class%22%3Bs%3A16%3A%22monthly-calendar%22%3Bs%3A4%3A%22href%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3B%7Dプロフィールはじめまして、看護師臨床経験24年、骨盤底筋トレーニング専門家の北條ゆきえです。骨盤底筋トレーニング指導と日常生活のアドバイス、カウンセリングで尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)などの不快な症状で悩む女性をサポートしています。・サンバ好き(日本の裏側リオデジャネイロ3回行き、浅草サンバカーニバルで大太鼓叩いてます。向けて看護師へ骨盤底筋トレーニングについて講義すずきクリニック院長がブログ記事にしてくださってます。尿失禁セラピスト養成コース(第2期)骨盤臓器脱について理学療法士さんたちへ講義しました。