筋力トレーニングの方法や基礎知識を分かりやすくご紹介。−ビリーズブートキャンプ活用法−<運動が苦手な人、ほとんど運動をしていない人向け>普段運動をしていない人がブートキャンプを行ってもまず間違いなくついていけません。そこで、やーめた、と投げ出してしまうのはもったいないです。7日間のプログラムと言ってますが、2ヶ月くらいがちょうど良いと思います。誰と競うわけではありませんので「気軽に楽しんで汗をかく」そのくらいの感じでやると長続きすると思います。普段使っていない筋肉を使いますので初めは筋肉痛になります。痛みが取れないと思います。この痛みのせいで何をやっても長続きしない人もいるはずです。そんな時はゆっくりとストレッチをしたり、軽い運動(ジョギングなど)を行って筋肉をほぐしてやれば回復が早くなります。続けていくうちに筋肉痛にならないようになります。(疲労感は感じます)続けることが重要です。ポイント1.ビリーバンドは使用しない。3.休み休みでもいいので最後まで続ける。4.しっかり休息を取る。メニュー<STEP1>1日目:基本プログラム2日目:休み3日目:休み4日目:基本プログラム5日目:休み6日目:休みまずは、このくらいで十分です。基本プログラムだけでも十分につらいです。続けれるようになったら次のステップに進みます。この頃には筋疲労の回復も早くなっていると思います。<STEP2>1日目:基本プログラム2日目:腹筋プログラム3日目:休み4日目:基本プログラム5日目:腹筋プログラム6日目:休み7日目:休み基本プログラムを終えた次の日に腹筋プログラムを入れます。腹筋は回復スピードが速いので問題なくできると思います。ダイエットや運動不足解消程度であればこれを続ければOKです。物足りないなと感じ始めたら基本プログラムの変わりに応用プログラムをやってみて下さい。2.0当サイトはリンクフリーです。内容・画像の無断転載・複製はご遠慮下さい。当サイトの情報は管理人が経験してきたことを元に作成したものです。十分に検討し自己責任においてご利用をお願いします。筋力トレーニングの方法や基礎知識を分かりやすくご紹介。Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。