2019年11月22日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする2017年に入り、早朝エクササイズの内容を下記に変更。朝から走るとパタイ(人間の最後に訪れる儀式)亡率がグンと高いと統計上出ているので、走る時間と距離を大幅に短縮した。昔キックボクシングジムでやったきり、10年ぶりの再開だ。昨年のクリスマスのギフトとしてティムから貰ったものだが、かなり重厚で回転中不用意に体に当てると途端にみみず腫れする凶器だ。遠心力がかかるとかなり重くなり、足よりもむしろ上半身に負荷がかかることが分かる。つらいのが握っている手のひらの筋肉。握力の増強が期待できそうだ。やると膝を壊しそうなので、毎朝下記のメニューで1時間で完結するようにしている。■10分座禅ダラダラ走ったあとは、縄跳び。3分飛んで、インターバルの間に腹筋ローラーを30回入れる。それからまた3分飛んで腹筋ローラー。汗かき体質の私はすでにこの時点で帽子から汗が滴り落ちることが多い。それからチューブ引きを50回を3回にわけて行う。150回やらないのは、わざと50回を3度にわけて負荷を入れることで、この筋力は体にとって必要なのだと脳を騙せると考える。ビサヤ語を覚えていた時も同じ理屈で脳を騙すためにわざと覚えたいフレーズを3度にわけてインプットしていた経緯がある。最後の10分座禅が私にとっては非常に大切だ。逆に言えば、この瞬間のためにジョグ、縄跳び等があると言っても過言ではない。1姿勢を良くして座る2息を吐き切る3腹式呼吸で吸う(4秒)4腹の底に息をためる(7秒)5ゆっくり口から息を吐き出す(12秒)10分座禅をすると汗の量が爆発的に増える。4で体の毒を集め、5で地面に吐き出し浄化させるとイメージすると気分が良い。フィリピンは健康を崩すと一気にパタイ(人間の最後に訪れる儀式)に近づく。日本にいつでも戻れる人は良いが、そうでない人は必至で健康維持を考えなければならないだろう。私もそう思いながら、自分で努力できる事を見つけながら継続している。何かの参考になれば幸いです。最新記事モトボサツ2年のセブ島ジャングル生活を経てビサヤ語を習得。サルおよびビジネス通訳を兼ねる。元セブの大学にて3年間ストリート系日本語教師の経験あり。PMフィリピンの医療は高くてレベルが低いから厄介ですね。フィリピンの都会の空気は悪いから運動するにも場所を選ばないとマイナスになりそうです。PMseijiさん空気悪すぎですね。肺が強いほうですけどたまにくじけそうになります。PM毎日楽しみに見いています。書籍化(kindle)を。ところで、腹筋ローラーはビザをつけないで30回を3セットですか?すごいです。PM騙されたけそフィリピーナ大好き(35歳)さんたまに泣ける話ですね。そんな生活を10年やってますけど、最近の渋滞凄いです。