発達障害の人には「良い習慣」が必要。>発達障害のライフハック発達障害の人には「良い習慣」が必要。2019-11-03こんにちは、KYOです。今日は、発達障害(ADHDやASDなど)の人に必要な、生活習慣について、まとめてみようと思います。左脳に偏った人たち一番はストレス(炎症)を減らすこと発達障害の人に必要なのは、炎症を減らすことです。幼少期の炎症(ストレス、薬、栄養不足など原因は様々)→腸の炎症→全身の慢性炎症→脳の炎症→発達障害(神経発達に凸凹がある状態)なので、炎症を減らすことが大事になってきます。・睡眠不足を避ける・カロリー不足を避ける・筋肉痛を避ける・重金属のストレスを減らす・精神的ストレスを減らすなどが必要になってきます。副腎疲労や自律神経の乱れも起こっている可能性が高い発達障害があると、副腎疲労や自律神経の乱れ、甲状腺機能低下なども起こっている可能性が高いです。発達障害は全身の慢性炎症が原因なので、慢性炎症により→(過度のストレスで)副腎疲労がある→ホルモンのアンバランスがある→自律神経失調症や甲状腺機能低下の症状があると言えます。(余談ですが、自律神経失調症は病名ではありません。不定愁訴につける名前なだけです)表面上の自律神経の乱れや甲状腺機能低下にだけ対処するのではなく、根っこの発達障害や副腎疲労に気付く必要があると思います。冷え性、髪の毛がパサパサ、肌が乾燥する・自律神経の乱れで常にめまいや耳鳴りがする・副腎疲労で血糖値の維持ができないので、食後に低血糖で寝落ちしていたり、食事から3,4h後ぐらいに手足のしびれなどの低血糖症状が出ているなどの身体的な特徴があります。主観で問題を感じている・いないに関わらず、栄養状態の問題は無自覚の多くの人に見られます。悪く、日常生活にハンデがあるのに、白黒思考で完璧主義だから、人一倍自分に厳しくて、自分も周りも苦しめている人も少なくないです。栄養状態の改善や、白黒思考の改善をすれば、自分にも周りにも優しくなり、ストレスが減る人も多いと思います。自覚していても、栄養障害の改善をせず、「食べ歩きが趣味」などと言っている人もいます。栄養障害が激しい人ほど、食事に執着していて、外食や食べ歩きや間食が趣味だったりするので、そういう人は栄養状態の改善をした方が良いと思います。(日本にはこういう人が多く、食×ログなどの一大産業になっていますが。上でも書きましたが、一番大事なのは、「炎症」を減らすこと、です。そのために、食事や睡眠などの生活習慣の安定を意識する必要があります。過去の私も経験がありますが、右脳機能不全で左脳偏重だと、1つのことしか見えない場合が多いです。鼻うがいや歯磨きなど、全てほどほどに気をつける必要があります。左脳偏重だと白黒思考で極端なので、1つずつ100%を目指そうとする人もいるかもしれませんが、そういった極端さがストレスになり、不調を悪化させます。100%を目指してストレスを増やすのではなく、全て6-8割で十分と気付いて、6-8割で安定させていることを増やしていくのが、大事だと思います。定型発達だと、自然にそういったことができているのだと思います。左脳偏重だと極端に考えて1つのことしか見ていない場合もあるので、バランス良く、色々なことを意識することが必要です。生活習慣が安定してから、何が一番大切か考えてみましたが、一番は考え方だと思います。その次に、睡眠や腸内環境を含めた栄養状態の改善が挙げられると思います。この3つは甲乙付けがたいほど、重要ですが、前提が自己否定だと、いくら睡眠や栄養状態の改善に取り組んでも、自分を苦しめる方向に努力してしまうので、まずは、前提を自己肯定に変えることが大事だと思います。自己肯定感の高め方は、こちらの記事などを参考にしてみてください。前提を自己肯定に変えて自分を楽にするために生きているという確信を持てるようになってから、睡眠や栄養状態の改善に取り組んでみてほしいと思います。その後、余裕が出てきたら、適度な運動(筋肉痛や低血糖にならないレベル)や、瞑想や脳の使い方の改善、姿勢の改善など、優先度が低いものに取り組んでいけば良いと思います。主観のストレスを減らすために大事なのは、100%を目指すことではなく、6-8割で充分と気付いて、6-8割の安定がある習慣を増やしていくことです。完璧主義だからこそできる仕事や作品もあると思うので、やめるやめないは自由ですが、主観のストレスを減らしたいなら、白黒思考や完璧主義はやめた方が良いです。左脳偏重だと白黒思考で極端で、それに低セロトニンが加わると、完璧主義で問題をゼロにすることに必死になっている人もいます(STJタイプ。TPタイプは高セロトニンなので、極端さはあっても完璧主義は弱い)問題をゼロにすることにエネルギーを使うより、問題を問題視しない状態を目指すと、楽になります。私はTJタイプで完璧主義に色々な問題を減らすことに必死になっていましたが、問題を問題視することをやめて、「なにがあってもなくても素晴らしい」と気付くと、楽になりました。いった柔軟な思考ができるようになるためにも、生活習慣の安定は必要です。・ほどほどの睡眠習慣と極端な栄養不足のない食生活を身につける(完璧な栄養状態ではなくても、極端な欠乏がなければ、精神は安定します。・ある程度、認知や体調が落ち着いてきたら、適度な運動や瞑想や脳の使い方の改善などをやってみるという順で取り組むことをオススメします。人によって、どの程度時間がかかるかは違うと思いますが、数ヶ月〜数年で、体調や認知が安定して、今より楽になるのは、間違いないです。(努力しても楽にならない場合は、前提が自己否定になっていると思うので、潜在意識の前提を変えてみてください)良い生活習慣の積み重ねで、今より楽になり、主観のストレスを減らして、楽しく生きられる人が増えれば良いなぁ、と思います。参考になれば、幸いです。自覚した人が、今すぐ、費用がかからずに、自分1人でできること5つ今日は、自分に発達障害(ASDやADHDなど)があると自覚したけど、何から取り組んでよいかわからない人のために、最初に手軽に取り組めることを書いてみる。人は意志より仕組みで生活しようこんにちは、KYOです。今日は、発達障害(ASD,ADHDなど)の人に必要な、「習慣化」について考えてみたいと思います。安定してきたので、今後のことを考えるようになった。...発達障害の聴覚過敏には必須。オススメのイヤホンを紹介します。こんにちは、KYOです。今日は、イヤホンが断線して新しいイヤホンを買ったので、イヤホンに関する記事です。...依存ゼロは無理。安全な趣味に依存しよう。ドーパミンの高低で、趣味は変わるのかも前は、左脳優位の極端さゆえ、依存をゼロにすることにこだわっていたが、今はグレーがわかるようになってきたので、安全な依存ならあってもよい、と思える。安全な依存とは何だろう、と、考えてみる。...PREV【脳は変化する】客観的数値で見る、脳機能の向上NEXTASD(アスペルガー)に向いた仕事を当事者が考察してみた。タイプ別、8パターンを解説。2019/12/19【多数派が変われば、価値観は変わる】他者の視点や他者の世界を想像してみる【右脳を鍛えて、視野を広げる】ASDの症状である、右脳機能不全を改善させて、視野を広げて、見えるものが増えた。他者の世界を想像することで、色々な理由が見えるので、ストレスは減ると思う。...2019/11/27【少数派の集まりが、日本社会】誰もかれもが少数派な日本社会。多数派はごくわずかだな、と気付いたので、その記事。...2019/11/17思考や感情はセロトニン×ドーパミンのパターンで変わる。【4タイプの作り方】を解説します。人間は、セロトニン×ドーパミンの高低の組み合わせで、4パターンに分けられる。無自覚ASD(アスペルガー)は栄養不足が激しい。その結果、認知機能が低下している。...2019/07/18効率化マニアが教える、質の良い睡眠の条件【効率化で短時間睡眠は可能】こんにちは、KYOです。睡眠が重要なのは、誰しも理解していると思います。睡眠は時間よりも質です。...2019/06/20【イライラや精神疾患の原因は栄養不足】イライラしている人に必要な栄養を解説します【オーソモレキュラーの体験談】こんにちは、KYOです。今日は、いつもイライラしている人や、精神疾患と診断されている方、発達障害(ASDやADHDなど)の症状がある方に不足している栄養素をお伝えします。今日は、腸内環境に関する現時点で最新の情報をまとめておく。本のまとめのような誰でも書ける記事は楽しくないが、客観的情報が欲しいという権威主義な人もいるだろうから、書く。注意【グルテンフリー・カゼインフリーは必須】こんにちは、KYOです。今日は、脳の病気の人には抗炎症が必要だということをお伝えします。...2019/05/08【薬で病気は治らない】SSRIを15年飲んでいても止めると再発した【副作用や離脱症状に注意】こんにちは、KYOです。この記事では、うつや精神疾患でSSRIを飲むか迷っている人や現在SSRIを服用している方に、「SSRIは対処療法でしかない」ということをお伝えします。...2019/04/22【ドーパミンレベルを最適化】多過ぎるのも少な過ぎるのも悪影響です【無気力や多動・衝動の改善】こんにちは、KYOです。今日はドーパミンレベルの最適化について、お伝えしたいと思います。...2019/04/18【睡眠の効率化】時間より質が重要・必須アイテムを解説【CBDオイル&メラトニンが最強】こんにちは、KYOです。ASD特有の効率化をしていたら、質の良い睡眠がとれるようになったので、共有したいと思います。ここに書いているアイテムを取り入れれば、睡眠の質が上がるのは間違いないです。【炎のゴブレットの巻。著者の視点に近いのか、などの詳細な説明は、前編の前書きを参照してください。【炎のゴブレットの巻。著者の視点に近いのか、などの詳細な説明は、前編の前書きを参照してください。【炎のゴブレットの巻。...2019/12/25日本の嫌いなところを発達障害と絡めて考察してみる。最近、ドーパミンを前より増やしていて、以前よりイライラすることが増えたので、ストレス発散の記事。...2019/12/21同じ世界に生きていても、似た人に出会う確率は、30倍も違う【少数派と多数派で、生きる世界が違う】ネットで発信していても、孤独を感じるので、似た人が少ないと孤独だなぁ...という記事。...プロフィール初めまして、KYOです。幼少期から、強迫行為などに悩まされ、精神科で「不安障害」だとか「アダルトチルドレン」だとか言われていた筆者が、根っこの発達障害が原因だと気付いて、症状の改善をした記録です。発達障害の症状というのは、脳の使い方のアンバランスや栄養不足から起こる症状も多いので、変えられる部分を安定させると、症状は大幅に改善するということを身をもって証明しています。(脳の発達が途中な、子供の場合は、完全に治ると思います。大人も、症状の程度を大きく改善することができます。日常生活が困らないレベルに改善させて「病気」では無くなることが可能です)日本には発達障害が多いのに、それに無自覚で病んでいる人も多いので、自覚して自己肯定感を取り戻して、自由に生きられる人が増えるよう、発信しています。日本の発達障害関連の情報は遅れているので(先天だけが原因と言われていたり、治らないと言われていたり、全て「間違い」です)最新の情報に触れられる人が増えるよう、一般人が知らない情報を記載しています。文化が合わないので、日本社会は離れて生きています。日本を離れた人だから見える視点での発信を意識しています。過去の記事についてこのブログは、ASD(アスペルガー)の症状である右脳機能不全(による視野の狭さ)を改善していった記録でもあります。古い記事になればなるほど、視野が狭い部分が見られると思いますが、右脳を鍛えることで視野が広くなる(抽象思考が出来るようになる)ということの証明として、公開しています。情報の信頼度について人口の上位10%ぐらいのIQの高さがあるそうなので、巷に溢れるアフィリエイト目的のみのブログよりかは、情報の信頼度は高いと思います。妄信や受け売りではなく、自分の中で根拠があり、信じるに足ると思っていることを書いています。(権威主義は嫌いなので、こういったことは書きたくないですが、数字や肩書きが無いと信じない人のために書きました。