筋力トレーニングの方法や基礎知識を分かりやすくご紹介。中距離走のような少々長い時間(40秒くらい)の激しい運動を続けるには、エネルギー補給が非乳酸系だけでは間に合いません。呼吸循環が筋に十分な酸素を運搬できません。そのため、このような運動に対しては、酸素を使わずにエネルギーを放出、供給しなければなりません。そこで、ATPの再合成のために筋肉中のグリコーゲンが利用されます。グリコーゲンは酸素を利用することなく分解され、ATPを生産しますが、それと同時に乳酸も生産されます。この乳酸が筋肉に蓄積され、血液中に流れ出すと筋収縮ができなくなります。この乳酸の蓄積が原因の疲労を乳酸型疲労といいます。乳酸型疲労の回復には、酸素によって筋への血液を促進し、蓄積されている乳酸を洗い流す必要があります。乳酸は肝臓でグリコーゲンに再合成し、一部は燃料として骨格筋へ、一部は心筋や肝臓で有酸素的に分解されます。乳酸の処理を促進されるには、ストレッチや軽負荷での運動継続などの積極的休息が有効です。約40秒以上から数時間におよぶ持久系の運動では、大部分はグリコーゲンの有酸素分解で生産されたATPがエネルギーになります。この時、エネルギーとなるのは筋肉中のグリコーゲンだけでなく、体内中に貯蔵されているグリコーゲンも血中グルコースによって消費されます。長時間の持久運動には脂肪もエネルギーとして役に立ちます。脂肪のエネルギー消費は比較的緩慢なので、グリコーゲンの消費に比べたら小さいものです。有酸素運動による疲労をグリコーゲン欠乏型疲労といいます。回復のためには、炭水化物を主体とした食事によるグリコーゲンの補給が第一です。運動生理学この記事へのコメント初めまして!美咲で〜す。以前も訪問したかな?!せっかくですからコメント残させて頂きます。有酸素運動のコツについて有酸素運動ダイエット情報ガイドで説明します。2.0当サイトはリンクフリーです。内容・画像の無断転載・複製はご遠慮下さい。当サイトの情報は管理人が経験してきたことを元に作成したものです。十分に検討し自己責任においてご利用をお願いします。筋力トレーニングの方法や基礎知識を分かりやすくご紹介。Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。