以前は、8時間は眠らなければと定説のように言われていましたが、これは科学的根拠はありません。睡眠時間は個人差が大きく、その人固有のもの。ナポレオンは3時間で十分な人、アインシュタインは12時間は眠っていたとのことで、こんな具合に「これだけ眠ればよし」という基準はありません。目安をたてると、日中に眠気で困らないようなら、それで十分と考えてください。日中の眠気がひどかったり、平日と比べて休日に3時間以上余分に眠らないではいられないというなら、あなたの睡眠は不足していると判断してください。・「睡眠時間の目安は6~8時間」では、日中に眠くならなければ、いんら短くてもよいのかといえば、そうではありません。睡眠時間を4時間に制限して長期間生活すると、血液中の糖分の処理能力が低下したり、血圧が高くなったりします。睡眠時間が7時間の人は、8時間以上の人に比べて寿命が長い。調査結果が出ています。病気にならず、事故を起こさず、また長寿のためには、およそ6時間以上~8時間以内の中で、あなたの心身が「十分」と微笑む睡眠を確保することが何よりのようです。♠寝付きが悪い・「まだ眠くないのに、寝床に入っていませんか?」まずは、あなたの睡眠スタイルをチェック。前日の睡眠不足をカバーしようと、いつもより早く寝床に入ったりしていませんか。この様な睡眠スタイルは、じつは逆効果。眠くないのに「眠ろう、眠らなければ」と意気込むと、かえって頭が冴えて、眠れなくなってしまうのです。できるだけ入眠を妨げる条件を取り除き、リラックスして過ごし、眠くなってから寝床につくことが大切です。♠試してみよう「寝付きが悪い」解消の近道1まずは自然にまかせ、時刻にこだわらずにリラックスして過ごし、眠くなってから寝床につきましょう。寝床の中で読書したり、テレビを見たりなどはしないこと。この様なリラックス法は、寝床を離れて、あるいは別室で行うことが大事です。2眠くなって寝床に入ったけれど、やはり寝付けないというときは、寝床の外や別室でリラックス。眠れるまで、これを繰り返します。3朝はどんなに眠くても、決めた時刻に起きて太陽の光を浴び、あなたの体内時計をリセットして、1日の始まりを知らせること。これが何より大事です。数日続ければ、決めた時間に起きることで、睡眠・覚醒のリズムが安定し、寝付きがよくなってきます。風邪をひいたら内科へ、虫歯になったら歯医者へ行くのと同じ、あなたの健康を取り戻す、手段の1つなんです。体がつらい、でも原因が分からない......そんな時、漢方があることを思い出して下さい。