動かないゼロトレとは寝ているだけで、肩こりや腰痛が解消されるトレーニング。年を重ねると体が縮み姿勢が悪くなります。それが肩こり・腰痛の根本的な原因。大きな負担がかかっています。本来は体が一直線になっています。これが「ゼロポジション」で肩腰に余計な負担がかからず痛みも起こらない。ゼロトレは、この姿勢「ゼロポジション」に戻すエクササイズ。用意するものはクッションだけ。クッションがない場合は枕でも代用できます。肩こり改善の動かないゼロトレ(2月14日)肩こり改善ゼロトレポーズ1(1分)1.仰向けになり、右肩の下にクッションを挟む手のひらは天井に向ける2.右ひざを立て腰をゆっくり左にひねる3.鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)呼吸が大事。30秒そのまま動きません。4.反対側も同様にも行う左右30秒ずつ、合わせて1分。肩こり改善ゼロトレポーズ3(30秒)1.クッションを背中の下敷きにして寝る。スポンサードリンク2.手のひらは上に向ける3.鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)。腰痛改善の動かないゼロトレ(2月14日)腰痛改善ゼロトレポーズ1(1分)※肩こり改善ゼロトレポーズ1と同じ1.仰向けになり、右肩の下にクッションを挟む。手のひらは天井に向ける。2.右ひざを立て腰をゆっくり左にひねる3.鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)呼吸が大事。30秒そのまま動きません。4.反対側も同様にも行う左右30秒ずつ、合わせて1分。腰痛改善ゼロトレポーズ2(30秒)1.仰向けでクッションの上にお尻をのせる。2.足裏を合わせて開脚し、手のひらは上に向ける。3・鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く(3回)。※ひざの重みでゆっくり開く。※できるところまででOK。仰向けに寝て、クッションをひざに挟む。2.鼻から息を3秒吸いながら、お尻の穴を引き締めお尻を1cm上げる。3.7秒かけて息を吐きながら腰をゆっくり下ろす(3回)。※腰の上→中→下(尻)と順々に下ろすイメージで。前回紹介された方法です用意するのはクッション2つ。1.クッションを2個重ね、頭・肩をのせるように仰向けになる。鼻から3秒息を吸いながら右腕を上げていく。右ひじを左方向に倒し30秒キープする。脇を伸ばした状態でゼロトレ呼吸法を行います。※これで自然と肩周りの筋肉が伸ばされ肩こり改善に効果が期待できます。腰痛改善が期待できる動かないゼロトレのやり方1.お尻の下にクッションをセットし、仰向けに寝転がる。足の裏を合わせて7秒かけて左右に広げる。※膝の重さを利用して力を入れずに両膝を広げるのがポイント。足の小指を床に押し付けると開脚しやすくなります。ゼロトレ呼吸を行いながら1日30秒行います。※股関節の可動域が広がり腰痛改善に。金スマコメントを残す返信をキャンセルする。平野レミの福きたるおびゴハン趣味どきっ!所さんの目がテンバイキングの料理のレシピスマステ(SmaSTATION!!)その原因、Xにありキスマイレージいきなり!黄金伝説。NHK連ドラ【半分、青い。Reserved.このページの先頭へ。