現在JavaScriptが無効になっています。Yahoo!ニュースのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptの設定を変更する方法はこちら。Explorerは古いバージョンのため、正しく表示されない可能性があります。最新のバージョンにアップデートするか、別のブラウザーからご利用ください。Explorerのアップデートについて柔道整復師/パーソナルトレーナーのヒラガコージです。今回はお尻痩せの“準備”のための、ボディコンディショニングとエクササイズをご紹介します。⇒【写真】青丸の部分が「胸腰腱膜」です姿勢が悪いとお尻は痩せないお尻痩せに効く運動を行っても、お尻の筋肉が十分に動いていなければ、運動効果は発揮されません。運動のやり損になってしまいます。お尻の筋肉が十分に動かないのかというと、その理由は“腰”に関係があります。筋肉は「筋膜」という薄い組織膜で覆われていて、筋繊維1本1本、筋肉1つ1つ、筋肉と筋肉も「筋膜」で覆われつながっています。そのなかでも、腰の真ん中あたりにある「胸腰筋膜」は、背中や背骨の筋肉、肩の筋肉、そしてお尻の筋肉とつながっています。姿勢が悪い人や、日々の運動量が不足している人は「胸腰筋膜」が固くなり、「胸腰筋膜」とつながっているお尻の筋肉も動きがにぶくなってしまいます。そのせいでお尻痩せに効く運動をしても、十分にお尻の筋肉が動かず本来の運動効果が発揮されないのです。そこで「胸腰筋膜」を目覚めさせる、簡単な裏ワザを紹介します。背骨の両サイドを刺激する「胸腰筋膜」を目覚めさせるために狙う場所は、背骨の両サイドにある「多裂筋」です。「多裂筋」は背骨の両サイドに縦長についている筋肉です。この筋肉がちょうど「胸腰筋膜」の中心に位置します。この「多裂筋」に狙いを定めて筋膜を解放していけば、お尻の筋肉が動きやすくなります。壁と背中の間にテニスボールや小さいペットボトルを挟み、背骨のサイドにある「多裂筋」に当てます。「多裂筋」に沿ってボールを転がし、体の表面が柔らかくなるまで優しく時間をかけてほぐしていきます。※あくまで筋肉の上積みをほぐすように優しく転がしてください。力を入れすぎて筋肉が潰れてしまうと、かえって怪我のリスクが高まります。筋膜が目覚めたら、エクササイズもお忘れなくせっかく「多裂筋」を開放しても、そのままにしてしまうと再び筋膜は固くなってしまいます。筋膜をなるべく解放したままの状態にするためにはセットでエクササイズを行うようにしましょう。右足の膝を90度に曲げて、膝を持ち上げます。膝を持ち上げた状態で脚を外に開きます。※曲げた脚が斜めに傾かないようにしましょう。膝の位置を元に戻したら、膝を床につけず再度外へ開きます。3と4を繰り返します。※脚以外は動かさないように気をつけましょう。柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。お尻”をマシにする簡単筋トレ。「お尻歩き」4歩するだけ本気で痩せたい人の「スパルタスクワット」1日10回だけ腹筋を割る「ブレス・スクワット」。疲れるから1日5回でOKネットで話題「2週間で10キロ痩せるダンス」は本当に痩せる?プロが検証やせたいなら、走るより「ウォーキング」。21:15肩こり・腰痛とはもうおさらば。19:00短距離ランが体に効く理由。10:31予防にも効果的。17:41春を迎えるのがラクになる漢方習慣。7:0053人目が3歳になるまでの大変さ。