INTP型のブログスマートフォン用の表示で見るINTP型のブログ苦味があるな?2019-02-22ものぐさ流健康な生活術をまとめる健康的な生活を送ろうと思ったら割と手間で毎日のようにやらなければいけないことが一気に増えてしまうんですが、僕は面倒なことが嫌いなのでそんなことを続けるのは絶対に無理なんですよ。いえ不健康な生活を送れば精神状態が悪化して死にたくなり、幸福度が落ち「なんで生きてんだろ......死にたくないからか」みたいな後ろ向きに生きるゾンビみたいなやつになってしまうので、それもそれで嫌なんですよね。最低限の労力で最高の成果を得るためのものぐさ流健康な生活術を考え出したので、そいつをここにまとめておきます。初っ端から補助的立ち位置にいるサプリメントを書いていくのはどうなのかと思うんですが、これらを使わないと補充が一気に難しくなる成分が数多く存在するので、使わざるを得ないんですよね。僕が現在使っているのはビタミンDビタミンKマグネシウムメラトニンクレアチンの5種類です。以下それぞれの効果についてまとめておきます。ビタミンDビタミンDは太陽光を浴びることで得られる栄養素です。効果は「細胞に増殖するよう命令を出す」だったり、「免疫システムを正常に保つ」だったり、「不足すると鬱っぽくなったり」と様々。「一日に15分ほど太陽光を浴びれば十分」であるとのことですが、その15分を用意するのは面倒ですし、太陽が出ていない日もあるわけで採用しました。家から出ないので5,000IUのものを利用していますが、推奨摂取量の625%と馬鹿みたいに多いので、ちゃんと日中活動してる人には多すぎるかも(ただ10,000IU超えた辺りからアカンらしいのでそこまで心配しなくても大丈夫そうではある)※ちなみに「元気な子供を生むのにも必要不可欠とか」妊婦は太陽の光をたっぷり浴びたほうが良さそうですね。ビタミンKこれはビタミンDの欠点を補うために摂取しているもので、機序は割愛しますが石灰化と呼ばれる現象で血管をガチガチにしてしまう危険性を孕んでいるんですね。ビタミンKにはその「石灰化を防ぐ効果がある」ため利用しています。納豆にビタミンKかなり含まれていて、後述しますが食事で採用していますから、そのうち使わなくなるかも。マグネシウムこいつ自身もすごい栄養素なんですが、まず触れておきたいのがビタミンKと同じようにビタミンDの欠点を補助してくれます。摂取は必須マグネシウム自体の効果は「メンタルの不調に対して」がよく挙げられます。基本的には神経系を安定させるっぽいものなため、「睡眠なんかにも好影響」を与えるようです。「糖の処理能力改善」にも効果的らしく、恐ろしい病気である糖尿病リスクを軽減できるのはかなり嬉しいポイントかと。マグネシウムは一日370mgの摂取を推奨されているんですがこれが結構厳しい数字でして、現代人の殆どは食事だけでケアするのは不可能かと思われます。(「マグネシウムの量が多い食品」をチェックしたらそれがわかるかと)メラトニンメラトニンは聞いたことある人も多いでしょうが、睡眠ホルモンと呼ばれるやつで、摂取すれば一気に眠気が。ホルモン系サプリなため副作用が怖いところですが、「研究結果から副作用の心配はまずないだろうと判断」しているので採用しています。ちなみにじっくりと浸透するタイムリリース型のメラトニンサプリがありまして、夜中に目が覚めるなどの中途覚醒が多い場合はそれを使うようにしたほうが良いです。普通のメラトニンは寝に入ってから3~4時間ぐらいは深く寝れますが、その後は特に効果を感じられませんから。「メラトニンでダイエットが捗る」とかいうのもあったりして、中々面白いやつです。クレアチン最後にクレアチンですがこれはまあ趣味の範疇ですね。筋トレサプリとして名前が上がりがちなこいつは、「筋トレ後に摂取することで筋肉量増加に好影響」を与えてくれるんすな。「アンチエイジング効果」も期待できたりと中々優秀です。(アンチエイジングってのは身体の機能を衰えさせない的な意味、対老化)後述しますが健康的な生活のために運動も普通にしますので、どうせなら飲んどけばって感じですね。食事編サプリはあくまで補助であり、人間の身体を作るのはあくまで日々の食事ですから、こっちのほうが大事です。基本的にはタンパク質を摂る腸内環境を良くする体内炎症レベルを抑えるの3点を意識して食べるものを選ぶのが最適解と考えましたので、それに沿ったものをチョイスしています。炎症を抑えるのはなぜかについて話すと長くなるので「体内の炎症による症状などを解説しているページ」をチェックしてみてください。(何を食べないかも重要だったりしますが、今回は割愛)鶏肉タンパク質摂取の要として採用。豚肉や牛肉ではないのは低温調理と相性が良かったのと脂肪分が少なく、オメガ6の摂取を少なくすることができるため。(オメガ6は免疫系やメンタルに悪影響っぽいので少なくしたい)ただ普通に焼いて食べるのは面倒なため現在はスーパーで鶏胸肉を大量に買ってくる鶏皮を剥いで、真空パックする真空パックした鶏肉を低温調理器に入れるできたらすぐ食べないものは冷凍庫に入れるという流れでストックを用意するようにしました。ちなみにタンパク質は58度から固くなり始めるのでそれ以下の温度で調理するのがおすすめ。「食あたり大丈夫?」と思うかもですが、半日やればまず大丈夫です。腸環境を整えるため採用。発酵食品を食べるほどビッグファイブで言うところの神経症傾向(不安レベルみたいなの極端な話高いと社交不安)が下がる、って話があるのでなるべく食べるようにします。腸内の細菌が多様であるほどセロトニンが分泌が促されたり、脳の炎症が抑えたれたりするらしくメンタルに良いっぽいんすな。コミュ障改善は魅力的(脳の炎症が鬱の原因なんて意見もあったりする)マグネシウムやビタミンKの含有量が多かったりするのも良いなと思ったポイントです。ナッツ食物繊維の摂取先として優秀なため採用。カシューナッツを食べていますが、クルミのがオメガ3とオメガ6のバランスが良いので、嫌いじゃなきゃそっちを食べたほうが良いです。ナッツ系は基本的にオメガ6が多いので大量に食べるのはなるべく避けましょう。卵コレステロール摂取のために採用。悪者扱いされているコレステロールなんですが、「むしろアンチエイジングの効果がある」みたいなんですねコレステロールは壊れた細胞の修復なんかに使われるので、体内炎症に有効みたい。それがなくてもアミノ酸スコアが100のタンパク源でありますから、食べる価値は十分あるかと。(アミノ酸スコアっていうのは必須アミノ酸という体内で合成できないアミノ酸がどれぐらいバランスよく含まれているかの指標、100が最高)ブルーベリーアントシアニンと呼ばれる優秀なポリフェノールが入っているので採用。エサにもなるので、腸環境をよく保つためにも使えると本気で最強の食品なんじゃないかなって感じ。実験は大体アントシアニンを500mg~1000mg摂取しているものが多いため、セブンイレブンに売ってる冷凍のブルーベリーを一日一袋食べたらちょうど良くなります。単純に高タンパクかつ高栄養な野菜であるため採用。C、B6、E、カリウム、マグネシウムあたりが対炎症として良さげですね。「スルフォラファンという栄養素が認知機能改善なんかに役立ったりする」んで何かと優秀な野菜であります。ちなみに生鮮食品として買って鶏肉と同じ形で保存するのが楽です。無理ならセブンの冷凍食品を買うのがよろしいかと。後はココアとかサツマイモなんかも優秀ではあります。用意するのが面倒になりがちなので採用してません。運動するのも結構を保つ上で大事なことでして、特に気になるのが「運動不足であると全身に軽度の炎症が発生する」って点ですね。炎症は万病の元だったりしますので運動は大事なんすな。それに個人的感覚としても運動をしっかりしているかどうかで日常の活力に大きな差が出ていると感じてますから、面倒くささマックスではありますがなるべくやっていきたいところです。運動レベルは早歩きかスロージョギングで十分と触れられていますので、これ基準にやるのが良いかと思います。面倒くさいから違うやり方をしているとはいえ毎日30分も歩いてられるかって話ではあるわけですよ、僕はあくまでものぐさなんで。そこでタバタプロトコルを週4回取り入れて、中日を30分の早歩きとしています。タバタプロトコルというのは20秒の全力運動と10秒間の休憩を8セット行うHIITと呼ばれるジャンルのトレーニング方法でして、心肺機能の向上や筋力増加を効率的に行える方法なんすね。(なんせ4分で終わるし家の中で出来ますから)全力運動を何にするかは割と人それぞれ感あるんですが、バーピーを行うのが人気なようです。kgのダンベルを使用)の種目を利用して研究を行ったようですので、この辺からやってみると良いかもですね。まとめ大体このぐらいやればコストもそこまで大きくならず、かつ大分健康的な生活を送れるかなと思います。一気に全部やろうとすると心折れる人も多そうなんで、これは自分に必要かもと思ったものをピックアップしながら、やっていっても良いかと。»プロフィールid:intptanひもじ村出身です。加害可能性4日で1000円ってまじ......?月別アーカイブはてなブログをはじめよう!intptanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。