Images健康維持の仕方は人それぞれだけど、鍛え上げられたボディをもつ一流セレブをお手本にするのも一つの手。あなたがモデルのような遺伝子を持ち合わせていなくても、エクササイズによる結果を最大限に出すにはどうしたら良いのか、ビバリーヒルズのパーソナルトレーナー、グンナー・ピーターソンに話を聞いてみた。専門知識を活かし、自宅でのワークアウトからフィットネスセンターでのワークアウトまで、ケンダル・ジェンナーやケイト・ベッキンセールのボディを鍛え上げた人物なのである。良い結果を出すためにはどのくらいの頻度でワークアウトするべき?「自分のライフスタイルに合うワークアウトのスケジュールを立てることが大切ですね。僕は毎日運動しますが、あるクライアントは週に2回、週3回の人もいれば、4回、5回、6回と人それぞれです。頻度よりも、何が一番あなたに合うのか、ということが重要です。僕個人としては、自分の心と体に良いことをしたり、改善されていくのを感じるのが大好きなんです。定期的に運動するメリットとは?「明らかなのは、すっきりと気持ちが良くなるという点。それだけでなく、定期的に運動することによって、病気にも怪我にも強くなるという点ですね。「睡眠の質も上がります。精神状態を安定させる効果もあるので、仕事でもミスをしにくくなりますし、忍耐力も上がります。定期的なエクササイズはより良いライフスタイルと、生活の質の向上につながっているんです。体質など個人差は関係する?「たしかに、元からプロポーションを整えやすい体質の人もいます。腹筋が強い人もいれば、脚が綺麗な人。そもそも他の人がどうとか、そういうことを気にするべきじゃないと思うんです。彼らのために喜んであげるのは大切。自分にとってベストな状態に持っていくのがもっと重要。人と比較して、その人の二番目になるのではなく、自分の中で一番になる方がずっと気持ちが良いはずです。最終的なゴールにばっかり気をとられること「多くの人が、ゴールにばかり気をとられてプロセスに集中できていません。たしかに最終的な目標を立てることは大切ですが、短期目標を立てることもマストです。どんな形でもいいですよ、例えば『今週もジムに行こう!』とか、『あと10分有酸素運動を足してみよう』とか。ワークアウトを先延ばしにすること「とにかく気付いた時に始めることが重要。嫌いなエクササイズをやり続けること「好きな運動を見つけてください。1人でやること「もしあなたがエクササイズ初心者なら、トレーナーをつけるのが良いでしょう。急に酸素ボンベをして、海に飛び込もうったって、無理でしょう。危険だし、そもそも楽しくないと思います。ワークアウトもそれと同じです。ほんの少しの間でもいいので、トレーナーに頼ってください。燃え尽きてしまうまでやり続けること「きちんと休んでください。その週にやるべきことをやり終えたなら、自分をちゃんと認めてあげてください。それ以上無理はせずに、次のワークアウトでもっと頑張ればいいのです。」バランスの整ったボディを作るためのおきまりのエクササイズは?「筋肉とそうでない部分がしっかりと分かれた整ったボディになりたいのなら、(整える、とは本来そういう意味です)皮下脂肪、つまり肌の表面下の脂肪を燃焼するのが良いでしょう。脚:「脂肪を減らし、筋肉としっかり分離させるには、スクワットやランジのような複数の動きを取り入れたエクササイズを行うことが大切です。プランクは、腹筋への効果には注目されることはあまりないですが、実は効果的です。初心者は、クランチが、プランクより良いだろうと思ってしまう人がたまにいるんですけどね。プランクを時間で区切ってやりましょう。PDTどんな人をパーソナルトレーナーにするべきでしょうか?「きちんとした資格を持ち、パーソナルトーレーナーとしてのキャリアを真剣に捉えている人が良いです。短い経験しかなく、パーソナルトレーナーを一時的な仕事にしている人は選ばない方が良いですね。)一番重要なのは、あなたのワークアウトに対して献身的に取り組んでくれる人、やる気を引き出してくれる人、あなたのワークアウトや改善にきちんと関心をもって取り組んでくれるトレーナーが良いです」ピーターソンは最近、映画『マイティ・ソー』の主人公の「ソー」役などで知られるクリス・ヘムズワースと妻エルサ・パタキーが開発したフィットネス・アプリ「Centr」の企画チームに加わった。Centr」も行っている。BAZAARに還元されることがあります。