ぎっくり腰にならないために。>健康とダイエットの備忘録ぎっくり腰にならないために。2019ぽよぽよさんによるイラストACからのイラスト皆さん、重い荷物を持った時やかがんだ時に腰に激痛が走ったことは有りませんか?ぎっくり腰は、前触れがある日や、突然なるときなど恐怖がありますよね。今回は、ぎっくり腰にならない為の予防法をご紹介します。最後にぎっくり腰の原因はデスクワークにあり!ぎっくり腰になりやすい人や、ぎっくり腰から悪化する人はデスクワークのような座る時間が長い人に多くみられます。ぎっくり腰の原因ぎっくり腰の原因は姿勢の悪さ(特に猫背)が悪さをします。猫背のまま長時間座り続けることで、椎間板を痛め腰痛の原因になります。腰痛や肩こりも気を付けよう腰痛や肩こりのしくみを簡単に言うと、背骨の骨と骨の間には椎間板という軟骨があります。そこがズレることで、腰痛や肩こりを発症するわけです。椎間板はもともとは痛みを感じにくい組織で、少しズレるくらいでは、違和感があるくらいで大きな問題はない。小さなズレが大きくなって、椎間板の中にある「髄核」が飛び出した瞬間、強烈な痛みが起こるのです。そもそもぎっくり腰とは「ぎっくり腰」と呼ばれるような強い痛みは、重いものを持ち上げるような大きな力によって起こると思われがちですが、猫背のような姿勢をずっととり続けることでも、髄核がズレることがあります。髄核がズレていき、髄核を取り囲む線維輪が破断した瞬間に、急激な強い腰痛が起こるのです。ズレた髄核が背骨の神経を圧迫すると、痛みや痺れが足に及び、坐骨神経痛といわれる症状を引き起こします。このように椎間板の髄核がズレて神経に触れた状態を「腰椎椎間板ヘルニア」といいます。ぎっくり腰の予防策は?ぎっくり腰の予防方法は、肩こりや腰痛を和らげたり、悪化させないようにすることが基本です。対策法のチェック1体を後ろに反らすと痛みが無くなる2体を前に屈めると痛みが無くなるこの二つのどちらに含まれるかにより原因が変わります。約6割の方は、後ろに反らしたときに楽になる「後屈改善型」で、痛みの原因は悪い姿勢、つまり猫背です。前屈すると痛みがとれる人は「前屈改善型」で、原因は後屈改善型と反対に、腰を反らした姿勢をとっているから。どちらも、長時間同じ姿勢をとっていることが原因です。腰痛の予防にはデスクワークなら、1時間に1回は立って歩いたり、姿勢を変えたりすること。腰痛持ちの場合には、30分ごとにタイマーをセットして、定期的な体操をすることも効果的です。立ち仕事でも、1時間に1回は腰を曲げる動作を行うことが肝要です。最後に対策法はやはり長時間同じ姿勢を続けない事が基本です。体は、筋肉と関節を動かすことで健康を維持できます。負担ばかりを与えるのではなく、しっかりと体を動かすことも意識しましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。なに?よく、胸の周りが痛い際に「肋間神経痛だ」と言っている人を見ませんか?しかし、肋間神経痛って何か知っていますか?今回は、そんな「肋間神経痛」についてご紹介します。...下半身から太りやすい人必見!<足裏トレーニング>下半身から太りやすいことは有りませんか?その下半身太りは、足裏のバランスが大事です。...靴選びで重要なクッション性<実は足に悪い靴を選んでいます。>最近、秋日和になり秋雨が多いですよね。皆さん、通勤通学にどんな靴を選んでいますか?雨が多いと、長靴やレインブーツを履きたくなりますよね。足裏の平べったい靴や、柔らかい靴は実は危険なんです。...立ち仕事で足が痛くなる。辛い時は我慢しないで!皆さんは毎日の仕事で足の疲れを感じませんか?新入社員の皆さんは、慣れない靴を履き、疲労もかなり溜まってきているのでは無いでしょうか。足の疲れがひどく仕事がはかどらない。...健康研究家が教える<体が硬くてもおすすめする寝たままストレッチ>皆さんこんにちは!健康ブロガー兼体健康研究家の足屋さんです。一日頑張って行動し終えた後の、体のコリはかなりきついでよね。頑張った体を一息つくようにスッキリさせたいですよね。'UA-148575477-1');2020/01/05健康研究家が教える〈足裏を鍛える1日10分習慣〉どうも健康ブロガー兼体健康研究家の足屋さんです。新年あけましておめでとうございます。今回は、立ち仕事やパンプスなどの靴の影響で、酷使している足の裏。...2019/12/02健康研究家おすすめ<冬の膝痛は足裏で改善を!>どうも健康ブロガー兼体健康研究家の足屋さんです。年々寒さが増して今までに感じたことのない痛みを持つ日は有りませんか?特に、例年以上に膝痛が悪化している方が多くいます。...2019/11/29健康研究家が教える<体が柔らかくならない原因>ストレッチやヨガを続けているのに体が硬いままや、瞬間的にしか柔らかくならない。実は、体が柔らかくならない・硬いままな人は間違ったストレッチを行っています。...2019/11/28健康研究家が教える<足の冷えの原因解明>どうも健康ブロガー兼体健康研究家の足屋さんです。ここ数年寒波が来る予想とのニュースが秋終わりに多くなってきましたね。...2019/11/27健康研究家が教える<体が硬くてもおすすめする寝たままストレッチ>皆さんこんにちは!健康ブロガー兼体健康研究家の足屋さんです。一日頑張って行動し終えた後の、体のコリはかなりきついでよね。頑張った体を一息つくようにスッキリさせたいですよね。