2018.03.18体脂肪率はダイエットにおいて重要な指標となりますが、正しく測定するのが難しいというのがネックなポイントです。そこで、体脂肪率の誤差を誘発する要因について解説していき、正しい測定の方法を説明します。おすすめの体脂肪計についても紹介するので、体脂肪率を測定する機器を持っていない人は是非参考にして頂ければなと思います。体脂肪率にも“正確に測ることができない”という問題があります。機器や測定環境によって違う値になったり...。このように誤差がよく生じるのです。ここでもう一度まとめます。体脂肪そのものを計測しているのではありません。体に微量の電流を流して電気抵抗値を計測しています。抵抗値の他、あらかじめ入力した体重や身長などのデータをたくさんの統計的なデータと照らしあわせて体脂肪率を推定しているのです。体の電気抵抗値と体脂肪の間に一定の相関関係があることを利用しています。「体重が重いけど筋肉質で脂肪が少ない人」など、標準的な体型とは異なる場合特に体脂肪計の精度が低くなってしまうのです。データ、抵抗値から体脂肪率を推定する計算式も機器によって異なります。水分の量や分布に影響を受けやすいというのも欠点です。体内の水分量や水分の分布、血流量の変化が体脂肪率に影響を与えます。体脂肪率測定の誤差を生じさせる原因について具体的に知っておきましょう。実際の体脂肪率よりも低い値が出てしまいます。食事をとると、それを消化するために胃や腸の血流量が増え、このことが食後2時間の体脂肪率に誤差を生じさせるのです。上半身に電流を流すタイプの体脂肪計だと体脂肪率は実際よりも低くなってしまいます。入浴や運動の後も同様です。実際は逆に体脂肪率は低い数値が出ます。入浴や運動の後は皮膚の表面が赤くなると思いますが、これは上がった体温を下げるために末端の血管が広げ血流量を増やしているのです。朝に体脂肪率を測るよりも夕方、または夜に測る方が体脂肪率は低くなってしまいます。水分が徐々に下半身に集まっていくためです。このことは夕方になると“足がむくみやすい”のと同様の理由ですね。計測される体脂肪率が実際よりも低くなります。ちなみにむくみが生じる原因としては以下の項目が挙げられます。体脂肪率は実際よりも低い値が計測されます。正確に体脂肪を計測する方法このように誤差が生じる要因が多々ある体脂肪計ですが、できるだけ実際の体脂肪率を正確に測るための方法をお教えします。「できるだけ正確な体脂肪率が知りたい。「体脂肪率の増減はきちんと把握したい。」という場合、おすすめなのは毎朝“起床直後”に計測することです。毎日ほとんど同じ条件下での測定のため体脂肪率の増減については割りと正確に把握することができます。それでも前日の食生活や就寝時の発汗などで誤差が生じてしまうので、より正確な値を知りたい場合は数日間の体脂肪率を平均するといいでしょう。おすすめの体脂肪計(体組成計)最後におすすめの体脂肪計(体組成計)をご紹介します。RD-901-BK(ブラック)これは私が使っている体組成計です。機能を考えるとコストパフォーマンスはとても高い体組成計です。“デュアル周波数計測”という異なる周波数の電流による計測により、さらに正確な計測ができます。個人的にすごいと思うのが、iPhoneと連携することで簡単に体重の管理ができるということです。最初に設定を済ませてしまえば、あとは毎日1回だけこれを起動して乗るだけで自動で体重を記録してくれます。ちなみに私が3ヶ月で10Kg痩せた時もこの体組成計を使って記録していました。その時の記録はこんな感じです。事細かなデータの推移も自動で記録してくれます。便利な機能な分、最初の設定が少し厄介だった記憶があります。BC-314-WH先ほどの体組成計と比べると少しお手軽なのがこちらの体組成計です。詳しく説明していきました。今回の内容で体脂肪率についての理解を深めていただけたなら幸いです。こちらもご覧ください。ダイエットにおいて肥満度の基準となる指標はいくつかありますが、その中でも最も信憑性が高いものが『体脂肪率』です。ダイエットをして理想の体型を手に入れるためには体重ではなく体脂肪率を落とす必要があります。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。