筋力トレーニングの方法や基礎知識を分かりやすくご紹介。運動を止めると、身体ではグリコーゲンの合成が始まります。このグリコーゲン合成のタイミングに糖質を摂取することによって、疲労の回復を早めます。糖質としては、ブドウ糖(グルコース)、ショ糖を摂取し、果糖はひかえます。摂取量は、体重1kg当たり1gが目安です。ゼリー飲料などで補給するのが効率的です。糖質とタンパク質を3:1の割合で混ぜたドリンクを摂取することで、筋グリコーゲンの回復が糖質の単独摂取よりも高まると言われています。極度に疲労している時は、吸収スピードが早い(浸透圧の低い)ドリンクの方が筋グリコーゲンの回復を早めます。試合後の状態によって糖質摂取方法を分けてみます。