2019-12-19こんにちは、KYOです。今日は、扁桃体を抑えて不安や恐怖を弱くする方法を共有します。・ASD(自閉症やアスペルガーの総称)があるASDの脳に共通する初見として(絶対ではないが、多くの人に見られる)扁桃体の大きさがあります。ASDの原因なのか結果なのかわかりませんが、ASDだと恐怖心や不安が強い脳の場合が多いと言えます。戦場や虐待などのトラウマを経験すると「サバイバー脳」という、危険に敏感な脳になります。私は先天的にも恐怖心が強かったですが(扁桃体が大きかったのか、栄養不足のせいか)、後天的に虐待の影響で更に恐怖心が強くなりました。昔は虫やオタマジャクシを触れていましたが、小学校高学年頃からサバイバー脳になり、そういった生き物は見るだけで嫌悪感を感じるようになりました。言われる症状が出るようになりました。前述のようにASDは元から恐怖心が強い人が多いので、虐待や過剰な慢性的ストレスなどの後天的なストレス過剰で、社会不安障害やパニック障害を発症しやすいです。両方とも、扁桃体の過活動が関係しています。ちなみに、「HSP」も扁桃体の過活動が関係しています。(私は、扁桃体の過敏と島の過敏がHSPの生化学的状態だと思う)虐待などでも、「HSP」と言われる脳の状態になりやすいです。いった、扁桃体の過敏が原因の症状も、改善することができます。「HSP」だとか「社会不安障害」だとか「パニック障害」だとか、診断名や分類にこだわらない方が良いと思います。はオススメできませんが、選択肢として、書いておきます。・SSRISSRIは扁桃体を抑えるので、恐怖心や不安が弱くなります。過去の私のように、自己否定感がありながら服薬するのは、破壊的な行為に繋がりやすいので、オススメしません(参考記事)ASDを公表していて、SSRIの服用を公表している人もいますが(テンプル・グランディンもその1人)、副作用や離脱症状が激しいので、個人的にはオススメしません。・CBDオイルCBDオイルがパニック障害や不安障害に効くという研究、自分の体感からも、SSRIのように扁桃体を麻痺させる効果があると感じます。こちらも対処療法なので、長期的・頻回に使用するのはオススメできません。今の私は、寝る前の1回だけ、CBDオイルを摂取しています。(睡眠の質の向上のため)私が使っているのはこちらの製品です。リンク扁桃体を麻痺させる効果を期待して、長期的に摂取したいのであれば、費用の面から、薬の服用の方が良いと思います。抑える根本的解決として、器質的な部分へのアプローチと抑制系の伝達物質へのアプローチと2種類を紹介します。・GABAの安定などが挙げられます。瞑想や認知行動療法で、前頭前野が強くなり、扁桃体を抑えることができるようになります。前頭前野-扁桃体はシーソーのようなもので、片方が優位だと片方が抑えられるからです。扁桃体優位で、常にキレていたり感情のままにヒステリックに行動している人たちは、前頭前野を使っていない動物レベルの存在だと言えます。(無自覚の発達障害、パーソナリティ障害、認知症の老人など)ネガティブなものよりポジティブなものに注意を向ける、注意バイアスの修正も、不安の軽減に役立ちます。Storeで「注意バイアス修正」で検索してみたら良いと思います。セロトニンやGABAを増やすことでも、扁桃体を抑えることができます。セロトニンの安定のためには、腸内環境の安定が必要です。詳しくは、こちらの記事などを参考にしてください。GABAを増やすためにはグルタミン酸やB6などが必要です。腸内環境を安定させるための食事をしながら、イライラの原因となる栄養のアンバランスを整えていれば(詳しくはこの記事)、GABAは自然と安定していると思います。おわりに対処療法として薬を使ったりするのではなく、瞑想や認知行動療法などの「考え方」と、腸内環境の安定や栄養不足の解消などの「食事」という、根本的解決に繋がるアプローチをオススメします。脳を安定させれば、薬は不要です。薬を使いたい人は使えば良いと思いますが、副作用や離脱症状など、薬のデメリットも理解しておいた方が良いと思います。脳を変えて楽になった、と書いているが、客観的数値がないと信じない人もいるかもしれないので、客観的数値でも改善していることを公開しておく。...【ドーパミンレベルを最適化】多過ぎるのも少な過ぎるのも悪影響です【無気力や多動・衝動の改善】こんにちは、KYOです。今日はドーパミンレベルの最適化について、お伝えしたいと思います。...思考や感情はセロトニン×ドーパミンのパターンで変わる。【4タイプの作り方】を解説します。人間は、セロトニン×ドーパミンの高低の組み合わせで、4パターンに分けられる。この時点より視野を広げた状態で、脳のタイプ別の特徴をまとめました。発達障害と精神疾患は別物ではなく、発達障害の延長線上や、別の視点から見た場合、精神疾患と分類されるということを書きました。...PREV【脱・消費者】メディアを見るのはやめたほうがいい理由を解説しますNEXT当事者が考えた、独自の【ASD(アスペルガー)チェックリスト】2019/12/19【多数派が変われば、価値観は変わる】他者の視点や他者の世界を想像してみる【右脳を鍛えて、視野を広げる】ASDの症状である、右脳機能不全を改善させて、視野を広げて、見えるものが増えた。他者の世界を想像することで、色々な理由が見えるので、ストレスは減ると思う。...2019/11/27【少数派の集まりが、日本社会】誰もかれもが少数派な日本社会。多数派はごくわずかだな、と気付いたので、その記事。...2019/11/17思考や感情はセロトニン×ドーパミンのパターンで変わる。【4タイプの作り方】を解説します。人間は、セロトニン×ドーパミンの高低の組み合わせで、4パターンに分けられる。無自覚ASD(アスペルガー)は栄養不足が激しい。その結果、認知機能が低下している。...2019/07/18効率化マニアが教える、質の良い睡眠の条件【効率化で短時間睡眠は可能】こんにちは、KYOです。睡眠が重要なのは、誰しも理解していると思います。睡眠は時間よりも質です。...2019/06/20【イライラや精神疾患の原因は栄養不足】イライラしている人に必要な栄養を解説します【オーソモレキュラーの体験談】こんにちは、KYOです。今日は、いつもイライラしている人や、精神疾患と診断されている方、発達障害(ASDやADHDなど)の症状がある方に不足している栄養素をお伝えします。今日は、腸内環境に関する現時点で最新の情報をまとめておく。本のまとめのような誰でも書ける記事は楽しくないが、客観的情報が欲しいという権威主義な人もいるだろうから、書く。注意【グルテンフリー・カゼインフリーは必須】こんにちは、KYOです。今日は、脳の病気の人には抗炎症が必要だということをお伝えします。...2019/05/08【薬で病気は治らない】SSRIを15年飲んでいても止めると再発した【副作用や離脱症状に注意】こんにちは、KYOです。この記事では、うつや精神疾患でSSRIを飲むか迷っている人や現在SSRIを服用している方に、「SSRIは対処療法でしかない」ということをお伝えします。...2019/04/22【ドーパミンレベルを最適化】多過ぎるのも少な過ぎるのも悪影響です【無気力や多動・衝動の改善】こんにちは、KYOです。今日はドーパミンレベルの最適化について、お伝えしたいと思います。...2019/04/18【睡眠の効率化】時間より質が重要・必須アイテムを解説【CBDオイル&メラトニンが最強】こんにちは、KYOです。ASD特有の効率化をしていたら、質の良い睡眠がとれるようになったので、共有したいと思います。ここに書いているアイテムを取り入れれば、睡眠の質が上がるのは間違いないです。【炎のゴブレットの巻。著者の視点に近いのか、などの詳細な説明は、前編の前書きを参照してください。【炎のゴブレットの巻。著者の視点に近いのか、などの詳細な説明は、前編の前書きを参照してください。【炎のゴブレットの巻。...2019/12/25日本の嫌いなところを発達障害と絡めて考察してみる。最近、ドーパミンを前より増やしていて、以前よりイライラすることが増えたので、ストレス発散の記事。...2019/12/21同じ世界に生きていても、似た人に出会う確率は、30倍も違う【少数派と多数派で、生きる世界が違う】ネットで発信していても、孤独を感じるので、似た人が少ないと孤独だなぁ...という記事。...プロフィール初めまして、KYOです。幼少期から、強迫行為などに悩まされ、精神科で「不安障害」だとか「アダルトチルドレン」だとか言われていた筆者が、根っこの発達障害が原因だと気付いて、症状の改善をした記録です。発達障害の症状というのは、脳の使い方のアンバランスや栄養不足から起こる症状も多いので、変えられる部分を安定させると、症状は大幅に改善するということを身をもって証明しています。(脳の発達が途中な、子供の場合は、完全に治ると思います。大人も、症状の程度を大きく改善することができます。日常生活が困らないレベルに改善させて「病気」では無くなることが可能です)日本には発達障害が多いのに、それに無自覚で病んでいる人も多いので、自覚して自己肯定感を取り戻して、自由に生きられる人が増えるよう、発信しています。日本の発達障害関連の情報は遅れているので(先天だけが原因と言われていたり、治らないと言われていたり、全て「間違い」です)最新の情報に触れられる人が増えるよう、一般人が知らない情報を記載しています。文化が合わないので、日本社会は離れて生きています。日本を離れた人だから見える視点での発信を意識しています。過去の記事についてこのブログは、ASD(アスペルガー)の症状である右脳機能不全(による視野の狭さ)を改善していった記録でもあります。古い記事になればなるほど、視野が狭い部分が見られると思いますが、右脳を鍛えることで視野が広くなる(抽象思考が出来るようになる)ということの証明として、公開しています。情報の信頼度について人口の上位10%ぐらいのIQの高さがあるそうなので、巷に溢れるアフィリエイト目的のみのブログよりかは、情報の信頼度は高いと思います。妄信や受け売りではなく、自分の中で根拠があり、信じるに足ると思っていることを書いています。(権威主義は嫌いなので、こういったことは書きたくないですが、数字や肩書きが無いと信じない人のために書きました。