ウォーキングの効果について妊娠されていらっしゃる女性の方々はどのようにお過ごしでしょうか?初産の方でもそうでない方でも、新しい生命がお腹の中に宿っていることには愛おしさを感じるでしょうし、新しい家族が増えることに期待を抱いていると思います!しかし、妊娠中には免疫力が落ちることから、風邪や風疹などの病気にかかりやすくなります。病気に治るとなかなか治りにくく、病気の菌やウイルスが胎児に影響を及ぼす恐れがあります。上記のような状態を避けて、健康な状態のままで日々を過ごしたいですよね!そこで、今回は健康管理にも役立つマタニティーウォーキングの効果や時間の目安についてのご紹介をしていきます。体重管理につながるウォーキングは有酸素運動と呼ばれるものの一種で、酸素を体内に多く取り込み、脂肪を燃焼する効果があります。ウォーキングにより食欲の減退につながるため、妊娠中の体重管理に役立ちます。歩いて、脂肪を燃焼しながら、体重管理につながることは母として妊娠期間中を健康に過ごすのみならず、女性としてダイエット効果にもつながるため一石二鳥ですよね!また、酸素を十分に取り込むことにより、赤ちゃんに対する必要な栄養や酸素の供給を促進してくれるため、胎児の発育に効果的とされています。赤ちゃんには健康に生まれてほしい妊婦の方にとっては喜ばしい効果ですね!血行促進につながるウォーキングを行うことにより、全身をまんべんなく使うことにつながるため、血行の促進につながります。ウォーキングでは、血液を全身に送るポンプの役割を果たすふくらはぎを鍛えることになることからも、血行を良くすることが出来ます。血行が良くなることは、体の冷え・肩こり・便秘・むくみ・疲労感などの様々な症状に固化的と言われています。妊娠中には体の冷えなどの症状に悩まされる可能性が高いため、知っておいて損はないですよね!ストレス解消につながる妊娠することで期待や楽しみが増えるのはもちろんですが、行動が制限されたり、赤ちゃんが心配なあまり、小さなことを気にする機会が多くなりストレスを溜めてしまう妊婦さんが数多く存在します。ウォーキングを行うことにより、人間が幸福を感じるために効果的なホルモンであるセロトニンやエンドルフィンが体内に分泌されたり、ストレスで増えるとされるコルチゾールの分泌を抑えてくれる効果があります。近くの川や公園といった自然の中で歩いてみたり、好きな歌を鼻唄で歌いながら歩いてみたりと普段と違う環境や状態で歩いてみるのもストレス解消につながります。近所を歩くことにより新たにオープンしたお店を見つけてみるのも悪くないですね!出産に向けた体力づくりが出来る出産の分娩時間は12時間~1日程度かかるとされており、妊婦の方のみならず助産婦さんにとっても、出産という行為は体力を使う行為となります。出産後も育児や家事に追われ体力が必要になってくる場面が多くやってきます。上記の事態に対応するためにウォーキングは効果的です。ウォーキングにより、肺や心臓といった呼吸循環器系の臓器を鍛えることが出来て、体力の向上につなげることが出来るためです。体力を付けて健康な体作りを行うことにより、安産につながりやすくなるため、出産に使うエネルギーに耐える体作りのみならず、安全に子供を産むことのできる体作りも出来ることになります。出産の際に母子ともに元気で健康でいるためには体力づくりが何よりも欠かせませんね!スポンサーリンクマタニティーウォーキングの時間の目安は?時間の目安をお伝えする前に妊娠何週目からの人がウォーキングに向いているかをお伝えします。基本的には、安定期と言われている妊娠16週目からウォーキングを始めることがおすすめです!妊娠初期のウォーキングをすることも問題はありませんが、つわりのために吐き気・頭痛・倦怠感に襲われることもありますし、妊娠期間中で一番流産の可能性が高いため、無理のない範囲で行いましょう。ウォーキングスピードに関しては、普通の人が歩く速度は65~75m/分とされています。妊婦の方が普通の成人女性の方と同じスピードで歩くのは大変ですので遅めの60m/分程度で歩いてみましょう!体力に自信のない方やウォーキング初挑戦の方は15分程度を目安に歩いてみましょう。慣れてきたら20~30分程度を歩くことがおすすめです。(距離に換算すると1~3km程度)また、歩き始めてから20分経つと脂肪燃焼が始まるため、上記に挙げたような体重管理につながるという効果を実感したい方は20~30分程度歩く必要があります。15分×2回といったように小分けで歩いてみたり、朝と夕方に分けて歩いてみたりするのもいいかもしれませんね!また、妊婦の方は体調を崩しやすいため定期的に休憩を取るようにしましょう。ウォーキングに集中することが理想的とはいえ、中には家事が多くて30分も歩く時間を確保できない方も中にはいらっしゃると思います。・体重管理につながり、食欲を抑える・血行が良くなり、冷えやむくみを解消できる・ストレスを解消しリフレッシュできる・体力づくりにつながり、出産時の分娩に耐えうる体作りをできるといった点が挙げられます。体力に自信のない方やウォーキング初挑戦の方→15分ウォーキングに慣れた方→20~30分程度を歩くようにしましょう!お子様との幸せな未来を描くためにも、ウォーキングという世界に一歩足を踏み出してみましょう!スポンサーリンクシェアするツイートフォローする関連記事ウォーキングは筋肉を鍛える効果がある!効果的に鍛える7つのコツお金もかからず手軽に始められる運動のウォーキング。思っている方、結構い...記事を読む食前と食後どちらが効果的?昼休みのウォーキングのポイントを解説!ウォーキングは、空いた時間でも気軽にできる運動です。靴さえあれば始められるので、会社の昼休みにもできるのが魅力でしょう。...記事を読むウォーキング中に重りを付けるとどんな効果が?3つの効果を紹介!ウォーキングは靴さえあれば、始められる運動です。健康やダイエットのために、毎日歩いている方も多いでしょう。ウォーキン...記事を読むウォーキング時にタイツやスパッツは必須?得られる4つの効果とは?ウォーキングは、ストレス解消や脂肪燃焼に効果的な有酸素運動で初心者にも継続しやすい運動となります。うつ病にかかったことのない方も、一度は耳にしたことはある言葉だと思います。...記事を読む距離や期間の目安は?ウォーキングダイエットの効果が出るのいつ?ダイエットの方法としてウォーキングを選ぶ人が増えてきていますね。食事や運動など気をつけても、なかなか思うような結果が...記事を読む加圧ウォーキングによる3つの効果とは?効果を高める2つのポイント!ダイエットとして非常に人気な運動としてウォーキングがありますよね。ウォーキング総合ブログ.。