[金曜日のスマイルたちへ]2020年2月14日放送の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」のやせ筋トレで女芸人が‐12kg!2019年にやしろ優さんさとう珠緒さんが2か月半のやせ筋に挑戦したダイエットが放映され大反響。今回は50歳の新婚女性芸能人みはるさんが70kgから約-12kg減の効果。話題を呼んでいるのがとがわ愛さんの筋トレ本「はじめてのやせ筋トレ」。「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で昨年12月特集されると、さらに売上が上昇。出版社によると電子書籍をあわせると50万部を発行しているとのことです。女性らしいメリハリのある美ボディをつくるという筋トレ法。美ボディを目指すにはお尻・背中・お腹の3種類のやせ筋を鍛える必要があります。3つのやせ筋トレやせ筋トレは1日たった10分。運動嫌いな人にもできる簡単な3つのエクササイズでやせるとのこと。★金スマ:やせ筋トレダイエットのやり方!とがわ愛!やしろ優&さとう珠緒が挑戦お尻に効くエクササイズ人体のひとつの筋肉として最も大きい大殿筋が刺激されます。1.両足を肩幅の1.5~2倍くらいに広げて立ち、つま先、ひざを外側に向ける。両手は胸の前にもっていき、ラクに組む。2.お尻を突き出すように3秒かけてゆっくりと腰を下ろす。※おしりがひざの高さになるぐらいまでスポンサードリンク3.3秒かけてゆっくりと腰を上げる。※お尻への負荷が逃げるため、ひざは伸ばし切らない。10回行ったら1分休憩。それを3セット行います。背中に効くアクササイズ人体で最も面積が広い広背筋を刺激!1.肩幅くらいに足を広げて、つま先を外側に向けて立つ。2.ヒザを軽く曲げて、お尻はぷりっと、背中は45度くらいに傾ける。3.手のひらを上に向ける。4.3秒かけてひじをゆっくりうしろに引いてぐーっと持ち上げる。※ひじを引くときに肩を上げないように肩や首に力が入って背中に効かせられません。5.3秒かけてゆっくりと最初の体勢に戻す。10回行ったら1分休憩。それを3セット行います。10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回お腹に効くエクササイズ腹筋の最下層にあるインナーマッスルの腹横筋を刺激!1.仰向けになって手を真上に伸ばす。足はあげてひざは直角に曲げる。ひざはこぶし1個分開ける。2.口からゆっくり3秒吐きながら右手を万歳、左足は伸ばす※お腹に負荷がかからなくなるので手足は床につけない。3.鼻からゆっくり息を吸いながら最初の体制に戻る4.反対の手足も同様に行う。左右5回ずつで10回行ったら1分休憩。それを3セット行う10回→1分休憩→10回→1分休憩→10回みはるさんのやせ筋トレの結果みはるさんが2か月半のやせ筋ダイエットに挑戦しました。【金スマ】ひとり農業のレシピ!リンゴういろうタグ:やせ筋トレコメントを残す返信をキャンセルする。平野レミの福きたるおびゴハン趣味どきっ!所さんの目がテンバイキングの料理のレシピスマステ(SmaSTATION!!)その原因、Xにありキスマイレージいきなり!黄金伝説。NHK連ドラ【半分、青い。Reserved.このページの先頭へ。