「自律神経をコントロール!HRVとは」で自律神経をコントロールする“HRV”について書きました。そこでお伝えした、「スマートウォッチ」について今回は詳しくお話ししたいと思います。何がどう違うのかなんのこっちゃ分からない方が多いのではないかと思います。心拍数を測れるだとか、歩数や消費カロリーまで分かるだとか、スマートフォンと連携させて運動時の分析ができるだとか、もうあれだのこれだの機能が満載で技術の発展に関心しております。運動まとめ大きく「睡眠」と「運動」の2つに分けてお話ししていきたいと思います。ポラールを利用することでどんなことが分かり、どう改善していけるのか。睡眠中の心拍数や心拍変動(HRV)、呼吸数を測定することで、様々なことが分かるんです!まずは下の写真をご覧ください。これは、私のある日の睡眠の質です。全体を通して「とても悪い」です。写真にあるように、睡眠の質を評価する上で【自律神経ステータス】と【睡眠ステータス】の2つの項目に分けられます。この日は【睡眠ステータス】は高いのですが【自律神経ステータス】が非常に低いので、全体的に「とても悪い」という評価になっています。この2つがどういう意味を示すのか説明していきましょう。自律神経系の状態を判断します。自律神経ステータスは、「ストレスに対する回復度」と認識してもらっていいです。睡眠の最初の時間は、夜間の睡眠全体を平均する測定値よりも、身体の回復にとても重要と言われています。目まぐるしい一日が終わって、リラックスした状態に自分をなだめるのに通常より時間がかかってしまうと、自律神経ステータスは低くなります。心拍数を下げ、心拍変動を上げ、呼吸数を通常よりも下げる必要があります!人によってそれぞれの基準は違うので、過去のデータから計算された自分の平均値を基準にしてくれます。病気、またはアルコールの摂取などが自律神経ステータスを低下させる要因になります。上の写真は私のある日の睡眠の質なんですが、なんでこんなに悪いのかなぁと思って考えてみたら、この日はアルコールを摂取した日でした。疲れている時こそアルコールを我慢した方が心的にも身体的にも回復しやすいということがわかります!ちなみに、1枚目の写真は大事なサッカーの試合前日の睡眠の質です。自分ではそんなつもりはありませんでしたが、きっとプレッシャーをどこかで感じていたのでしょう。笑なんでもバレバレな上に、こんなにも顕著に結果に表れてしまいます。上の写真は、試合が無事にいい結果で終わった後の睡眠です。分かりやすいほどに、睡眠の質が良くなりました。今の自分が疲れているのか、元気なのかがすぐにわかります!意外と自分の感覚と数値がずれていたりします。今日はなんだかしんどいなぁ~と思って自律神経ステータスを確認すると、意外と良かったり、その反対もあったりします。自分の感覚だけに頼らずに、数値で判断することも大切です。次に、睡眠ステータスについてです。睡眠は、「浅い睡眠」「レム睡眠」「深い睡眠」の3段階に分けられます。自分に合った“睡眠の量”も大切ですが、“睡眠の質”もとても重要です。寝ればいいというわけではありませんし、寝すぎもよくありません。ここでポイントとなってくるのが、「レム睡眠」と「深い睡眠」です。◆レム睡眠レム睡眠は、後半の半分の間に発生します。レム睡眠におちると、筋肉がリラックスしますが、脳内活動が活性化します。心的な回復を促し、記憶力や学習能力を伸ばす効果があります。深い睡眠状態は、最初の半分の間に発生します。目を覚ますのが困難なほどの睡眠状態にあることを指します。身体を回復させ、免疫システムをサポートし、筋肉の発達にも影響します。記憶力や学習能力にも何らかの影響があると考えられています。このようなデータをもとに、Polarが睡眠を分析し、最適な睡眠にどれだけ近かったを教えてくれます!この結果を知ることで、自分の今の状態が明確にわかります。今の状態を知ることで、オーバートレーニングを防ぐことができ、うまく自分をコントロールできるようになるはずです!2、トレーニングスマートウォッチといえば、トレーニングの時に活躍するイメージの方が大きいのではないかと思います。他にも多くのトレーニングが選択できるようになっています。トレーニング中は常に心拍数が確認できます。トレーニング後には結果をすぐに時計上で見ることもできますし、アプリで後から詳しく見ることもできます。わかるようにっています!ここまで細かく分析されるスマートウォッチなかなかないのではないかと思います!負荷の度合いや心拍数の変化、もちろんGPS機能もついているのでルートを見ることもできます。負荷の度合いを知ることは、トレーニング強度の調整が可能ということになります。高い強度の日が続くと怪我につながりやすいので、Polarが教えてくれます。逆に低い強度が続くとトレーニングの効果が薄れてしまうので、それもまた教えてくれます。数値を見ても何がなんだかわからんわー!という人もご安心ください。アプリの中で、何がどれだけあれば最適なのか詳しく説明が見れるようになっています。どの睡眠がどれだけの割合必要で、どんな効果があるのか。トレーニング負荷の判断基準などもすべて説明してくれています!なんと親切な!!私もいつも説明を見ながら、「なるほど~。しよう~こうしよう~」と考えています。おかげで心身ともに今まで以上にコントロールでき、コンディションが安定してきたように思います。自分の今の状態を知ることができる!それによって自律神経をコントロールできる!オーバートレーニングを防ぐことができる!人にって基準が違うので、自分に合った的確なアドバイスをくれる!こんなメリットがあります。アスリートはもちろん、一般の方にもぜひ使用していただきたいです!自分の今の状態を把握し、身体的ストレスだけでなく心的ストレスもコントロールできると、より前向きでアクティブな生活が送れるのではないかと私たちは考えます。