痩せて見える割には内臓脂肪がすごいことはわかっていたし、実際お腹が分厚い。鏡モチ状態だから、なんとかしようと思い立ち、ピラティスに行ってみた次第。素人が、急に腹筋をやると腰を痛めるという典型でしたね。今、ネットで調べた腰を痛めない腹筋を数種類、実践中。5日めだけど、何となくお腹が締まってきた!!腹筋運動を避け続けた人生で、私の内臓脂肪はのびのび育っていたけれど、65歳で初めての腹筋運動に出会い、ビックリしたのに違いない。こんなに急に、効果が現れるものなの?ピラティス教室の10回チケットを大枚はたいて買ったから、チケットを使い終わるまで参加する予定。ヨガも併設されているから、ピラティスが無理ならヨガに参加するつもり。(私、ヨガ歴は長いんです。)だけど、週一ヨガでは内臓脂肪を落とせなかった・・・ヨガの先生はいろいろなダイエットを繰り返してきたけど、ヨガに出会い、毎日ヨガをしてスリムになったらしい。ポイントはコレだ!毎日!!毎日やれば、結果が出るんだね~だから、私は腰を痛めない腹筋を毎日やることにしたのよね。がんばります!!!あやこ腰痛で整形外科を受診しました。12/15腰痛が気になって、整形外科を受診してみた。湿布をもらうだけでいいと思っていたら、レントゲンの結果「椎間板が悪い」そうで、電気治療と牽引をすることに。今どき、牽引って古すぎやしない?私が行った整形外科は、電気治療や牽引の患者さんでいっぱい。え~とうとう、老人の仲間入りか・・・しかし、牽引してもらうと、なかなか気持ちがいい。あれっ?効くの??看護師さんの話では、しばらく通うと、らくになりますよって。本当かなぁ、安静にしていたら腰痛はそのうち治ると思うんだけど。ピラティスの先生に「腰はどう?」って聞かれたので「牽引しています。」って話したら、メチャクチャ怪しまれた。先生は若いときから椎間板ヘルニアで、MRIを撮ってきちんと診断してもらっているそう。「だいたい、レントゲンだけで椎間板が悪いとかわかるの?へんね。」と言われてしまった。MRIで診断してもらう程悪いとは思っていないし、しばらくは整形外科に通って牽引してみるつもり。骨密度の検査とかでお世話になっている整形外科だし、このまま通いたいので。ピラティスの先生は、筋肉を鍛えて腰痛(椎間板ヘルニア)を治したらしい。それなら私も、ピラティスを頑張って続けてみようかな!腰が痛くならない腹筋を毎日やっているから、少しだけ内臓脂肪が取れてきた。2週間くらいだけど、鏡モチのような分厚いお腹が少しだけ薄くなってきているのでうれしい。お腹がへこんで、腰痛も治ったら最高です。あやこピラティスで腹筋ができた~♪1/27腹筋が少しできるようになってきた。ピラティスに行ったときは、1回も腹筋ができなかったけど、今は20回くらいできる。私にしてみれば、ものすごい進歩!毎日やっていると、3回、5回、7回と、少しずつできる回数が増えていくのよね。すばらしい!自画自賛!まだまだ、ピラティス教室ではできない運動がたくさんあるけれど、続けていれば少しずつできるようになるのではと思っている。孫からは、少し痩せて「合格」と言われたよ~人生最高に太っていた時期に、昼ご飯を食べなかったらいいよと、幼い孫にアドバイスされて奮起した。希望の体重ではないけれど、食べ過ぎないように、栄養が偏らないように、気をつけながら、昔の体型に近づけるように頑張りたい!運動って、いいよ~腹筋を人気のプランクとドローインで鍛える腹筋の初心者さんにおすすめなのが、有名なプランクとドローインです。長嶋一茂さんが、テレビでプランクのすばらしさをお話しされていました。プランクとは?プランクプランクとは、うつ伏せの状態で前腕と肘をつき、つま先を地面についてカラダを浮かせるエクササイズのことです。プランクは腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで鍛えることができます。体幹全体を鍛えるうえで、「プランク」は安全で手軽にでき、かつ効果も高いトレーニング方法です。筋力がない人でも行いやすく、腰部へのストレスがないため、安全で効果的に腹筋を鍛えることができるということで人気があります。プランクには道具も広い場所もいりません。関節の動きがないので、ウォーミングアップもいりません。いつでもどこでも、思い立った時に行えるし、プランクにかかる時間はごく短時間で済むのも、初心者向けですね。両肘を床に着け、体重を前腕部とつま先で支えます。このとき、両足の幅は肩幅を超えないようにします。腹筋に力を入れて、体をまっすぐに保ってください。静止している間、呼吸を止めないように注意しましょう。大事なポイントは「体軸を1本の棒のように保つ」ことです。30秒静止することから始めましょう。腰や膝が折れ曲がったり、逆に背中が反り返らないように意識して行ってくださいね。姿勢をキープしておくだけより、お腹や肩、足にもグッと力を入れるように意識すると効果が高まります。全身に力を入れるのはかなりハードです。腹筋を固めるよう力を入れる意識から始めてみてください。ドローイングとは?お腹やせのコツ~ドローインのやり方~【コナミメソッドまとめ】ドローインとは、簡単にいうと、「お腹をへこませたまま呼吸をする」というエクササイズです。運動が苦手な人でも出来ますから安心してくださいね。ドローインはお腹周りをスッキリさせるシンプルな体幹トレーニングです。腹筋でアウターマッスル(腹直筋と腹斜筋)を鍛えていることが多いと思いますが、実は、ぽっこりお腹を解消するためには、腹横筋を鍛える必要があります。普通の腹筋運動ではインナーマッスルまで効果が及ばないのです。腹横筋はお腹のインナーマッスルの一種で、コルセットのような役割をしています。腹筋を頑張ってもポッコリがすっきりしないのは、この腹横筋が鍛えられていないから。ドローインで腹横筋を鍛えると、ぽっこりお腹の解消につながります。方は仰向けに寝て行う方法がおすすめです。内臓の重さがかからない分、腹筋をしっかりと動かすことが出来るからです。あお向けになり、ヒザを立てます。息を吸ってお腹を膨らませたら、息を吐いてお腹をへこませます。お腹をへこませたまま、吸ったり吐いたり呼吸を繰り返しましょう。この状態がドローインです。これを10秒間ずつ、連続で3回行います。呼吸を止めないことが大事です。ドローインは、お腹をへこませるだけが目的ではなく、その状態で呼吸をすることが大事なので、息を止めないように気をつけましょう。腹筋を動かしますので、食後すぐにはやらないように気をつけてください。満腹の状態では腹筋を動かしにくく、運動の効果も得られないし、消化にもよくありません。まとめ誰でも健康のため、綺麗になるために、筋トレをやらなければいけないことに気がついているんです。それを行動に移して、筋トレを実行することはとてもむずかしいんですね。高齢でもやればできることがわかりました。人気のプランクは簡単だけど、意外にきつくて効果が高い筋トレです。プランクから入るのがおすすめですね。いくつになっても運動は大事です。60代だって、綺麗に体を鍛えましょうよ。腹筋スポンサーリンクスポンサーリンク美容アドバイザーあやこはじめまして!年齢に負けない、若々しい印象になりたい方を応援します。