大山五十和トレーニングインナーマッスル(体幹)お腹(くびれ)大手劇団に所属しダンサーとして活躍した経験があり、バレエを中心に適切な体の使い方、効率の良い体作りなどを研究。現在はパーソナルトレーナーとしてダイエットのサポートや、姿勢矯正、立ち方矯正、体に優しい体の使い方などを指導。Fitでお客様の健康的で機能的な体作りを目指す。「腹筋ローラーの正しいやり方を知りたい...」このように、腹筋ローラーのトレーニングでお悩みではありませんか?自分に無理のある回数や間違ったフォームでは、腹筋ローラーの効果は半減してしまいます。そこで今回は、腹筋ローラーの効果が期待できる回数や、正しいやり方、おすすめの腹筋ローラーの紹介です。自分に合った回数と正しいやり方で、効果的なトレーニングをしましょう!カラダのすべてを、ひとつのアプリで。「筋トレしてるのに体重が減らない...」FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。腹筋ローラーの効果が期待できる回数とは?腹筋ローラーの効果が期待できるおすすめの回数は、自分がきついと感じる回数×3セットです。初心者の方が最初から10回を目指すのは難しく、必要以上の筋肉痛になってしまうことがあります。5回できついと感じるならば、休憩を挟みながら1セット5回を自分の目標にすると良いでしょう。正しいやり方で行うと筋肉痛になりやすいので、2〜3日置いて週に2日行うとより効果的になります。正しいフォームで行って、腹筋がぷるぷるしてきつくなる回数を知りましょう。腹筋ローラーの正しいやり方とはここでは腹筋ローラーの正しいやり方を、初心者の方と上級者の方で2パターンの紹介です。初心者のやり方を続けるうちに、10回×3セットを行っても腹筋に効く感覚が薄れてきます。初心者の方は、膝で体を支えてする方法がベストです。腹筋だけでなく体全体への負荷を下げられるので、フォームや腹筋を意識して丁寧にトレーニングすることができます。膝の支えでする正しいやり方はこちらです。足を肩幅に開いて両膝を床につける腹筋ローラーを両手で掴む体をゆっくりと前に伸ばしていく伸ばす限界がきたら少し停止する元の位置までゆっくり戻る3〜5を自分ができる回数繰り返す同じことを3セット行う床が硬い場合などは、マットを使うことや膝の下にタオルを挟むと膝の痛みを軽減できます。膝の支えでする方法で効果が薄れてきたら、つま先の支えでする方法にステップアップです。初心者編を飛ばしていきなりつま先で支えると、腰痛や怪我を招く恐れがあるので、しっかりと初心者編でトレーニングを積んでから行ってくださいね。つま先の支えでする方法はこちらです。足を肩幅に開いて四つん這いになる腰を上げて体を「へ」の字にする腹筋ローラーをしっかりと掴む体をゆっくりと前に伸ばしていく伸ばす限界がきたら少し停止する元の位置までゆっくり戻る4〜6を自分ができる回数繰り返す同じことを3セット行う背中は丸まっている状態が正しいフォームなので、反れていないか確認しながら行います。この方法が全然できない場合は、初心者編で腹筋のトレーニングが足りていない証拠です。腹筋をしっかりと鍛えてから、つま先の支えでする上級者編に取り組みましょう!腹筋ローラーの正しいやり方とは?コツとおすすめローラー3選3.おすすめの腹筋ローラー4選ここでは、おすすめの腹筋ローラー4選の紹介です。エクササイズホイール順にチェックしていきましょう!※2019年8月28日時点の商品情報です。https://www.joinus1980.com/SHOP/3B-4005.html1つ目におすすめする腹筋ローラーは、La-VIE(ラ・ヴィ)のSTOP!体幹ローラーです。STOP!体幹ローラーは、腹筋ローラーで体を伸ばして上手く止まることができない人におすすめします。ストッパーが付いているので、体を伸ばす限界が来たらストッパーでローラーを止めることができます。初心者で、ローラーが転がりすぎて怪我をしないか心配な人は、La-VIE(ラ・ヴィ)のSTOP!体幹ローラーを検討してみてくださいね。https://www.bodymaker.jp/shop/g/gPOH/2つ目におすすめする腹筋ローラーは、BODYMAKERのパワーホイールです。BODYMAKERのパワーホイールは、腹筋ローラーに安定感を求める人におすすめします。ローラーは直径28cmと大きめのサイズなので、安定してトレーニングすることができます。腹筋のトレーニングで使わなくなっても、ペダルが付いているので下半身を鍛えることも可能です。アブホイールは、より効果的なトレーニングをしたい人におすすめします。ローラーが1輪でバランスを取るのが難しく、腹筋に負荷をかける効果も。ソフトなグリップハンドルは握りやすい仕様になっています。負荷をかけられる腹筋ローラーをお探しの人は、検討してみてくださいね。https://www.alinco-ya.com/SHOP/WBN230.html4つ目におすすめする腹筋ローラーは、ALINCOのエクササイズホイールです。ALINCOのエクササイズホイールは、コンパクトサイズでお探しの人におすすめします。ローラーの直径は13.5cmと他の商品と比べても小さめで、収納面で困ることは少ないです。ローラーが小さくても2輪なので安定感もあり、グリップには滑り止めがあるので安心できます。本格的な腹筋ローラーに抵抗がある人にもおすすめです。まとめ今回は腹筋ローラーの効果的な回数や正しいやり方、おすすめの腹筋ローラーをご紹介してきました。自分に無理のある回数や間違ったフォームでは効果が半減し、効率のいいトレーニングとは言えません。他の人と比べず自分の限界を知ることで、より効果的な回数でトレーニングすることができます。腹筋ローラーの効果を高めて、理想的なボディを作り上げましょう!FiNCアプリをダウンロードしよう!健康管理には、FiNCアプリがおすすめです!FiNCアプリは中村アンさんがブランドアンバサダーを務める、ヘルスケア/フィットネスアプリです。レシピなどの情報も発信しているため、トータルで自分の体のメンテナンス管理が可能です。FiNCアプリをダウンロードして楽しく健康管理を行いましょう!※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。掲載している情報は記事執筆時点(2020年2月16日)のものです。画像は全てイメージですカラダのすべてを、ひとつのアプリで。「筋トレしてるのに体重が減らない...」FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。関連記事・動画ワークアウトとは?効果を高めるおすすめドリンク・アプリ・メニューを解説2020.01.121分間なら厳しくても全力で頑張れる!:フィンク1分インタビュー2020.01.06疲れた?ちょっと休もっか。ランニング王子と妄想デート2019.11.27「今日は何km走る」が魔法の言葉。ランニングの成功体験が、歌い続けるためのお手本2019.11.25正解なボディメイクなんてない。