いつも反っている方向と逆方向へ腰を伸ばしてあげます。これは気持ちいい!太もも裏の筋肉を鍛えるトレーニング。仰向けになり足を伸ばし、片方は軽く曲げます。この時、お尻からかかとまでの距離で鍛えられる筋肉が変わってきます。お尻までの距離が近い場合はヒップに効きます。私が鍛えたいのは太もも裏の筋肉のためお尻からかかとまでの距離は遠く。10回×3セット背中を鍛えるトレーニングこれは初めて行うトレーニングです。膝をまげお尻を突き出して、上半身はかなり前傾です。足に沿ってバーを持ち上げます。肩甲骨が寄っているのがわかります。10回×3セットベンチプレスさぁ、水分補給をしてからベンチプレスです。肩甲骨を寄せて、腰はくるぶし一つ入るくらい浮かします。バストトップ下あたりへ。10回×3セットが目標ですが、これも2セット目からは7回、3セット目は5回が限界でした。