パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。詳しいプロフィールはこちらこんにちは!看護師臨床経験かんごしりんしょうけいけん20年以上、骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。いつも行列のできる女子トイレ。女子トイレはどうしてあんなに行列ができるのか謎ですよね。尿意MAXです!って時の行列はとても辛くないですか?そんな時に良い方法がありますよ。それは、ザックリ言うと骨盤底筋を思い切り締めてトイレ以外のことを考えるのがポイントになります!今日は、尿意MAXの時にどうやって尿を我慢をして女子トイレに並ぶかその方法を具体的にご説明します。女性なら誰もがトイレの行列に並んだことがあるのではないでしょうか。1度はその行列で自分の尿意と戦ったことはありませんか?道の駅のトイレ休憩で電車乗り換えの駅構内のトイレで観光地の公共のトイレで夏祭りの花火大会のトイレでフェスでビール飲みまくりトイレに行くと居酒屋で膀胱パンパンでトイレに行くと自分でも余裕を持ってトイレに行っているつもりなのに、そこには予想を超える行列ができていて青ざめる...私も女性トイレの行列で何度か絶望的になったことがありますよ。女子トイレの順番を待って並んでいる時、あなたはどうしていますか?並んでいると早くして!って思いますAさんそうですよね、早く自分の順番が回ってこないかと焦りますよねゆきえそして、女子トイレの行列に並んでいると、そんなにトイレに行きたいと思っていなかったのにドンドン尿意が強くなりませんか?それは、気持ちが焦ってしまうとトイレに行きたいと尿意も強くなってしまうんです。膀胱ぼうこうは心の鏡とも言われていて心を反映しやすいからなんです。そのため、女子トイレの行列に並んで自分の尿意に打ち勝つためにか以下の方法が有効なんですよ。深呼吸をしてトイレ以外のことを考える骨盤底筋をギュ~っと思い切りしめるこの2つがポイントとなります。深呼吸をしてトイレ以外のことを考える深呼吸は、吐く息を吸う息の倍以上に長くしてゆっくりと息を吐くと気持ちが自然と落ち着いてきます。トイレのことは考えずにトイレ以外のことに自分の意識を集中すれば自然と尿意は落ち着いていきます。そんなこと言っても、すっごくトイレに行きたいのにトイレ以外のことを考えるなんて無理っ!とあなたは思うかもしれません。これは慣れてくると簡単にできますから。女性なら夕食のメニューなどを考えると良いと言われていますが、自分が集中できることであれば何でもOKです。週末のスケジューリングを細かく考える今度行きたいお店のランキングをリストアップする友達へのプレゼントは何がいいか考えるこんな感じでいいので、自分の意識がトイレ以外に反れるように何か集中してください。私の場合は、計算が苦手なので難しい割り算とか、苦手な掛け算九九の段をスラスラ言うとかして意識を反らしています。すると簡単にトイレを忘れられますよ。骨盤底筋を思い切り締めるトイレに行きたいと焦っている時、膀胱は尿を出そうとして動き出してしまいます。そんな時は、尿道を思い切り締めて尿が出られないようにすると膀胱が動きを止めてくれるんです。尿道を締める時にするのが下図のように骨盤底筋を締めるということです。自分の骨盤底筋を締められないという人は、オナラを我慢する時のように肛門をギュ~っと締めてみてください。肛門が締まったら前方も意識して尿道を締めるようにイメージしましょう。上手く締まると、尿意がグゥ~と抑えられる感覚があるはずです。あなたはきちんと動かせていますか?まとめいかがでしたか?これから、女子トイレに長い行列ができて自分の尿意と戦わなくてはいけない時は深呼吸をしてトイレ以外のことを考える骨盤底筋を思い切り締めるぜひこれを試してみてください。骨盤底筋が上手く締まらない、骨盤底筋が動いているか分からないという方は私の骨盤底筋トレーニングをオススメします。骨盤底筋を鍛えることは女性にとってデメリットがなくメリットばかりです。若い女性の方は、ぜひ今の内から正しい骨盤底筋トレーニングをマスターして今後の女性特有の症状に備えましょう!LINE@やっています。骨盤底筋トレーニングをマスターしようあなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。-Next-30代女性でも尿漏れは起こります。-排尿日誌から排尿パターンを読み取り、排尿トラブルの原因を探ってみましょう!尿漏れの原因にはストレスもある。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26○27○28○29○3f2fe51c8ahttps://yukiehojo.com/wp-admin/admin-ajax.php0a%3A9%3A%7Bs%3A2%3A%22id%22%3Bi%3A0%3Bs%3A4%3A%22year%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A5%3A%22month%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A7%3A%22caption%22%3Bi%3A1%3Bs%3A4%3A%22link%22%3Bi%3A0%3Bs%3A10%3A%22pagination%22%3Bi%3A0%3Bs%3A8%3A%22skiptime%22%3Bi%3A0%3Bs%3A5%3A%22class%22%3Bs%3A16%3A%22monthly-calendar%22%3Bs%3A4%3A%22href%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3B%7Dプロフィールはじめまして、看護師臨床経験24年、骨盤底筋トレーニング専門家の北條ゆきえです。骨盤底筋トレーニング指導と日常生活のアドバイス、カウンセリングで尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)などの不快な症状で悩む女性をサポートしています。・サンバ好き(日本の裏側リオデジャネイロ3回行き、浅草サンバカーニバルで大太鼓叩いてます。向けて看護師へ骨盤底筋トレーニングについて講義すずきクリニック院長がブログ記事にしてくださってます。尿失禁セラピスト養成コース(第2期)骨盤臓器脱について理学療法士さんたちへ講義しました。