睡眠時間は、人生の3分の1の長さを占めるということを前回書きました。食事、特に夜何をいつ食べるのか、ということについて今回は書いてみます。ーーー1、夕食は寝る3時間前に済ませる寝ている間にも、人間の脳や身体は活動してる部分が残っています。満腹の状態では、寝起きが悪いです。就寝の何時間前までに夕食を済ませるか、には諸説あります。これは考えてみれば当たり前の話です。食べたもの(質)によっても消化器官にかかってくる仕事量は変化します。従って大雑把に言って、食事終了から寝るまでの間は3時間程度あれば良いと考えてください。人によっては、4時間や5時間必要かもしれません。ベストな時間を知ることが出来ると良いですね。逆に次のようなことも考えられます。ーーー2、夜食を摂ってみる満腹ではよくありませんが、真夜中に血糖が減りすぎると、食べることを促すホルモンが出てきます。一説によると、このホルモンが脳にダメージを与えるようです。それを避ける意味で夜食を摂る、という考え方もあります。摂るものは、自然に睡眠を促進するものが良いでしょう。・ナッツなど、アミノ酸トリプトファンの豊富なものがおススメです。言うまでもありませんが、これらを満腹になるまで食べたら、快眠どころではありませんので、ご承知おき下さい。ーーーお読みいただき、ありがとうございました。※ご高齢の方、歩くのが大変な方はこちら↓をご覧ください。»コメントを残す返信をキャンセルする。