腰痛の予防にも!寝る前3分の「仰向けのねじりポーズ」で心も体も軽やかに腰痛の予防にも!寝る前3分の「仰向けのねじりポーズ」で心も体も軽やかに2019/07/12今日も一日お疲れさまでした。お風呂に入ったあと、眠りにつく前に3分だけストレッチをしてみませんか?筋肉をほぐすことで眠りが深くなり、疲れも取れやすくなるでしょう。今回は、腰まわりを緩める「仰向けのねじりポーズ」を紹介します。必要のない力を手放し、心身ともにリラックス仰向けに寝た状態で体をねじって、腰まわりの緊張を和らげるポーズです。腰を重力にまかせて伸ばし、がんばりすぎて余分な力が入っている体を解放。心も体も軽やかにしてあげましょう。ポイントは、無心で行うこと。坐骨神経痛や腰痛の予防にも効果的です。【1】仰向けで寝て、両ひざを立てる。【2】右脚を左脚の太ももにかける。【3】両脚を左側に倒し、顔は右側に向けることで、腰を自然にねじる。力を抜いて、右肩や背中はできるだけ床に近づけ、3~5呼吸キープ。両脚を中央に戻し、休憩したら、左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行う。家事に、育児に、仕事に......と忙しい毎日を過ごしていると、知らず知らずのうちに、余計な力が入って体が緊張状態に。そんな状態だと睡眠も浅くなりがちです。力を抜く習慣を身につけて、心と体をリラックスさせましょう。有楽町電気ビル南館2F全国に26店舗あり。眠る前3分!背骨ねじりでイライラやコリが解消!いいことだらけのストレッチビューティーイライラ気分を穏やかに。自宅で簡単トレーニングで部分痩せ&メリハリボディをビューティーダイエット生活習慣を変えるだけ、食事を変えるだけ、1つのポーズだけなど簡単にできるダイエット法をご紹介。コーディネート/コーデGU、ユニクロ、しまむらなどプチプラファッションを取り入れた素敵なファッションコーデをご紹介。第11091001号)です。Corporation。