中年太りスポンサーリンク中年太りが続いて、いろいろな事はやってはいるけど、思った効果ができないときはどうしてもあります。食事メニューが自分に合っていない運動の仕方が良くないなど、結局何が悪いのかを突き止めるのが難しいところです。いえ、瘦せられない期間が長くなればなるほど、瘦せにくくなっていくのも事実です。瘦せられない時期は誰もが経験することですし、その期間を通じて、いままでやってきたことが他の人には効果があっても、自分には効果がないと改めて理解するのは大事な通過点だと思います。老後はすぐそこではないですが、どうしても女性はアラフィフを越してから、将来は骨粗鬆症もやってきます。筋肉が今はありますが、運動をしていかないと、もっと歳をとってから背中や腰に負担がかかってくる不安もあります。瘦せて体を軽くして、背骨に負担をかけず、それでいて腰痛もなくせるように頑張っていきたいです。管理人も実は、瘦せられない時期があり、試行錯誤期間を経験して、今は体も軽くなりました。何かちょっとしたきっかけで、瘦せ街道へと向かえるかと思います。中年太りの女性が瘦せないときの目標作り色々なダイエットを試みても、でも瘦せない時があります。瘦せないどころか若干太ってきていると感じるという場合は、何か歯車が合わなくて、「瘦せる街道」に乗れていないという状態です。そんな時には明確な目標が有効打だと思います。瘦せない事で腰痛を悪化させたくない将来の骨粗鬆症が心配スマートになりたいボディメイクをしたいと、自分でどこまでしないといけないのか、中年太りを解消するにとどまらず、なるべく明確な目標をイメージするのが良いと思います。瘦せるのは外見を良くしたいからと思いますが、瘦せていても、ぎっくり腰になります。瘦せていても、腰痛もありますし、背が低くくなってきたと思えば、骨が少しずつ圧迫されて潰れていくからです。これは男性にしても同じことですが、女性の場合は特に、ホルモン分泌が変わりますので、骨粗鬆症にもなりやすいです。背中や腰が痛いと、ジムにも行けませんし、家でちょっと体操がし難くなってきます。太っていれば、その上に、体重がかかり、骨を圧迫しきたりで、ですので弱くなった骨を傷めないために、瘦せていくのがやはりいいです。体重と身長から肥満度を測定する方法があります。厚生労働省で出している基準をご紹介します。体重(kg)/身長(m)が用いられています。かかりにくい数値とされています。【体重kg/身長m2】という数式を使います。例として体重が55キロ、身長が155cmであれば、22,89になります。その他、厚生労働省のサイトで言っている数値は、BMI25以上から肥満は始まるとしています。肥満度4ただ、このBMIの数値は肥満でないと言っているだけで、実際にはBMIが22くらいで脂肪が少ないスマートな数値と言われています。22に近い数値だと、脇やお腹がスッキリした状態です。体型というものがありますので、一概にはいえません。無理をして22までもっていく必要もないですが、そのくらいの数値だと、体も軽く、運動もし易いと感じます。以前にダイエットをして、BMIが22以下だったが、瘦せない状態が続いて、1年も続いてきていて、また24くらいになってしまったというのもあります。そんな時は、食べ過ぎたり、運動をしなくなっているということはないでしょうか。食べ過ぎによる「摂取過多」や、「運動不足」になってインとアウトのバランスが悪くなっている状態です。スポンサーリンクそおいう時はやはり、メンタルのチェックが必要でしょうか?ダイエットをするメンタルを見直してみる以前に一度瘦せたから、今年も大丈夫と思っているのは、油断から太る状態が続いているのかもしれません。以前にジムに行っていた時には、運動も食事もチェックしてもらっていたという場合は、その時の食べ方とは随分とかけ離れた食べ方になっている場合は、要注意です。食事バランスと量をチェックする運動量と並行して、しっかりと管理しないといけないのが、食べる量と栄養要素です。バランスを管理するのはもちろんですが、これら3大栄養素だけを気にしても不十分です。カロリーを少なくして、ミネラルやビタミンをバランスよくとれる食事にしないと、体が疲れてしまいます。ミネラルの中でも、特にカルシウムが十分摂取できる食事をして、骨密度が上がっていくようにしていくことで、将来の骨粗鬆症の回避しやすくできます。ジムに通っている間は、バランス面も、カロリー面など、誰かに管理してもらっていると思うと、継続ができます。一人になり、管理されることがなくなると、1日30キロカロリーずつ、と少しずつですが、それが重なって、それが積み重なるというのが怖いところです。なんとなく、食べてしまうという気持ちは誰しもあります。食べる量が少しでも多くなり、1日の微妙なオーバー分が積み重なると、少しがずっしりになります。一人でなら、どうしても食べ過ぎてしまうという方は、誰かに食事を、3か月とか半年など、食事をチェックしてもらいとダイエットがし易いです。太らない食事の仕方を最初に身に着けると半年くらいでメンタルも体も慣れることができます。スマホで1日の食事内容や運動量をスマホでチェックしてもらえる、オンラインのダイエットもあります。一人では継続しずらいという方は、食事の内容について客観的なコメントを貰えると、食事ダイエットも継続しやすいです。メンタル以外では、やはり軽い運動をもっと定期的にすることでしょうか。運動量をチェックする瘦せない状態が続いているのは、微妙なところだと思います。努力してもなにか徒労に終わってしまっていると感じる時があります。アラフィフになって瘦せなくなってきている理由には、やはりメタボが進行しているのがあるかと思います。定期的に運動をする習慣がつけば、運動をするのが億劫でなくなります。ない場合は通常メタボは年々どうしても進みます。去年、トレーニングジムに通って、有酸素運動や筋トレの仕方を学び、5キロ瘦せたという方でも、今年になってから微妙に少しずつ、太ってきたという場合は、去年にやった以上のことをすれば瘦せられます。アラフィフになって、去年以上に行うって、難しいです。運動量のみを上げるのではなく、食事の量も減らすのがいいと思います。年齢が上がっていくと、無理をしないで、上手く運動を取り入れていくのが大切です。去年行ったジムでの運動は、効果的だったから瘦せられました。去年はジムに通って、トレーナーさんもいて一生懸命にやっていたのが、今年は一人で、運動はしているが、何となく運動回数が減ったとか、運動量が減ったという場合ではないでしょうか?そんな場合は、またトレーナーさんについて貰って行うと継続できます。筋トレから有酸素運動まで、指導を受けられます。個人トレーナーをしてもうなどです。ジムのトレーニングの値段は様々で、施設の綺麗さで違いが出ます。継続できるには近所のジムを探すことがお薦めです。ご近所にある直ぐに行けるというのは、とてもいいです。オンラインのトレーニングなら、自宅でできますので、家にマットとスマホがあればでき、低価格です。まとめ~管理人の場合いかがでしょうか。管理人の場合をお伝えしますと、お蔭様でまず腰痛がなくなりました。別記事でもぎっくり腰と、椎間板ヘルニアについてお伝えしましたが、体重を落として、運動を定期的に行えば、腰痛はなくなるということを体験しています。BMIについては、22,5くらいで安定しています。いえ、椎間板ヘルニアなった時は、かなり大変でした。それから、約1年半ジムに通い、一度筋肉をつけたものの、それから坐骨神経痛にもなり2,3年間運動もできない体になってから、今度は整骨院の先生に筋トレを指導してもらいました。それからで、腰痛がなくなりました。体重を減らすだけでも腰痛はなくならいと思いますので、年齢に関係なく諦めないで、自分の体のことを考えて、運動をしていくのが良いと思います。03:01中年太りの女性が痩せないのが1年続いたら?何が悪いのかの洗い出し方Tweet関連記事2020-02-23アラフィフが筋トレを自宅でする方法!50代女性でも効果があります激太りが深刻になってきたら、もう筋トレを始めるしかないです...2020-02-02脂肪ダイエットってどういうこと?バターとオイルの脂質が効く?中年太りを取り巻く状況は過酷です。はてなブログPro管理人のSakurakoです。ステーキ・ソースの種類!フレンチでよくみるソースのオススメ10選バジルソースの使い方!ペストソースの濃淡を生かしてアレンジ!アラフィフが筋トレを自宅でする方法!50代女性でも効果があります50代女性の初心者の筋トレの始め方!ジムと自宅で比較しましたフレンチの前菜の定番の名前!基本の素材で飾り付けをどこまで変えられる?ウォーキングで脚は太くなるの?細くなるつもりが逆にならないように中年太りの女性が痩せないのが1年続いたら?何が悪いのかの洗い出し方ブラータチーズとモッツアレラチーズとの違い?どっちがクリーミー?モッツァレラチーズのおいしい食べ方!簡単にできる盛り付けが美味しいチョコレートの効果とカロリーは?脳に良いならどのくらいまで食べるものかこのサイトについてプライバシー・ポリシースターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。