障害者ドットコムQ&Aお知らせ事業所ログインメニューCLOSE児童向け施設を検索する児童向けコラム成年者向け施設を検索する成年者向けコラムQ&Aお知らせ事業所ログイントップページ成年者向けコラム認知行動療法とは?考え方を変えることで気持ちが穏やかに認知行動療法とは?考え方を変えることで気持ちが穏やかに2017.03.07シェアするツイートするLINEで送る暮らし出典:https://www.pakutaso.comみなさん、認知行動療法という言葉を聞いたことがあるでしょうか。今回は認知行動療法についてご紹介したいと思います。認知行動療法とは?日々の生活の中で、人間関係に問題が発生することがあると思います。嫌われているのではないか、初対面の人にこんなことを聞いては失礼だ、などと考えてしまうことがあります。この“考え方(認知)”を修正するのが「認知療法」です。考え方を変えるだけで心の問題が解決するわけではありません。実際に行動しながら改善すること、これを「行動療法」といいます。そこで認知療法と行動療法を組み合わせた「認知行動療法」を行います。認知行動療法では4つのステップに分けて治療をすすめていきます。1認知と感情を分ける認知と感情を分ける理由としては「認知」は変えることができるが、「感情」を変えることは難しいからです。認知を変える例としては緊張する場面で、「緊張しないようにしよう」ではなく「緊張は自然なことだから、多少硬くなっても伝えることはしっかり伝えよう」と考えなおすことです。ここで大事なことは認知を修正することで“感情が幾分緩やかになる”ということです。2別の可能性を現実的に考える何かマイナスのことがあったとき、人間はパニックになりやすいものです。このとき「別の可能性を現実的に考える」という習慣を持っていると助けになります。「高校時代に仲が良かった友人を食事に誘ったが、3日間メールの返信がこない」といった場合に「仕事中で携帯が見られないのかもしれない」、「電波の届かない場所にいる」など、他の可能性を挙げます。認知は放っておくと、証拠もないのに非現実的な考え方をしていきます。それを食い止めるためにも別の可能性を現実的に考えるという視点は大切です。3思考の歪みをチェックする私たちには瞬時に浮かんでくる「認知のクセ」があります。これを「自動思考」といいます。「友人に送ったメールの返信がこない。」という時ならば、「嫌われているのかもしれない」、「メールがつまらなかったのかも」など、とっさに頭に浮かんだ考えが「自動思考」です。このゆがみ思考に気が付くことができれば、その暴走を止めることに役立ちます。4ゆがみ思考を修正するゆがみ思考を修正する方法としては日記を利用するとよいでしょう。日記の書き方として以下3点を書きます。・今日の出来事をシンプルに書く。・出来事に対して感じたこと、考えたことことを書く。・3日後に見直して、感じたことや考え方が現実に沿っているかをチェックする。このように、ある出来事に対して感情を書くことで心のクセが見えてきます。いかがでしたでしょうか。認知行動療法について簡単ではありますがご紹介させていただきました。障害・病気をもつ方の仕事や暮らしに関する最新ニュースやコラムなどを発信していきます。検索条件が保存されていません。閲覧履歴がありません。障害者ドットコムTOPしばらくお待ちください。