ウォーキングで起こりうる怪我とは?事前準備とケアが大切。ウォーキングで起こりうる怪我とは?事前準備とケアが大切。ウォーキングで起こりうる怪我とは?事前準備とケアが大切。運動&ジムウォーキングは運動の強度が低いからと言って甘く見ていると、怪我をしてしまいます。安全に楽しむためには、ウォーキングで起こりやすい怪我について理解し、予防法をおさえておくことが大切です。ウォーキングで起こりうる怪我とは?ウォーキングでは体重を支える足に怪我をする場合が多いです。ひざや足首などの関節に炎症が生じるパターンが多く、靴擦れや水ぶくれができやすいのも特徴。汗をかいたときに脱水症状に陥る場合もあります。ウォーキングで怪我をする原因は、筋肉疲労によるものが多いウォーキングで怪我をしてしまう原因の多くは、筋肉の疲労です。運動不足の人は、急に体を動かしたことによって筋肉が驚いてしまうことも理由に挙げられます。慣れている人でもアフターケアを怠って疲労を持ち越したままウォーキングをしてしまうと、体を痛めてしまうことも。土踏まずはケアを忘れやすい部分なので、抜かりなく全体をケアする必要があります。怪我を予防してウォーキングを楽しもう怪我の原因を踏まえたうえで、ここでは予防法を紹介。疲労や怪我を防ぐことがウォーキングを楽しむコツです。筋肉痛になった場合は歩く距離を短くしたり、ゆっくり休んで、無理をしないように心がけましょう。ストレッチウォーキングに限らず、どんなスポーツでも準備運動としてストレッチしておくことが大事。冬場は筋肉が硬直していることが多いので、痛めないようにしっかりほぐしておきましょう。アキレス腱や股関節を中心に伸ばしてあげるのがカギ。背筋を伸ばせば、肩こりの予防にもなります。ダイエット目的でウォーキングをおこなう場合は、ストレッチで体を温めることで脂肪の燃焼効果を高めることができるので、ていねいに時間をかけておこないましょう。関節を痛めやすい人は、ひざや足首にサポーターをしましょう。体重の負荷を軽減して歩きやすくなります。足裏にテーピングをおこなうのもおすすめ。疲労が蓄積しやすい土踏まずを補強し、歩行姿勢を安定させるメリットも。足のサイズにフィットした靴を選ぶウォーキングで履く靴は、自分のサイズに合った専用のスニーカーを用意することが大切です。クッション性が高く、爪先に少しゆとりがある程度の靴を選びましょう。サイズが合っていないと靴擦れを起こし、足を痛めてしまいます。歩き方も不自然になり、関節に負担がかかるだけではなく、ウォーキングの効果が軽減する要因に。お店によっては専用のインソールを提供してくれることもあるので、必要に応じて相談してみましょう。マッサージウォーキングをおこなった後は、疲労を次回へ持ち越さないためにも、しっかりマッサージをすることが大事。ふくらはぎから足首にかけて入念に揉んでおきましょう。足裏は、手をグーにしてでグリグリと刺激することで疲労を取り除くことができます。筋肉が熱っぽいときは、シャワーや氷によるアイシングもおすすめ。炎症を最小限に防ぐ効果があります。女性のぽっこり下腹を改善する方法とは?ストレッチを習慣にしよう。運動&ジムヒップアップには、スクワットが効果的。くびれ・美脚にも有効。都内のおすすめプール付きジム10選。ジムに通っているのに太ってしまった。原因と対策をチェックし、上手く痩せよう。バレーボールに必要な筋肉。毎日少しづつ鍛えて、上手にプレーしよう。都内の早朝から利用できるジム9選。効率的に痩せたいなら、ジムでの運動は時間を決めることが大事。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。