水分の吸収には時間がかかるため、汗をかく前に水分補給しておくのがベストです。カロリー40%カット!え?お茶を飲むだけ!?サラスタイルの安心ダイエット。ダイエットダイエット:痩せるために筋トレ?お腹周りに脂肪がついてきたなぁ。よし、腹筋して痩せるぞ!と、言う人けっこういませんか?できないことではないんですが、勘違いをしています。痩せるということは、心拍数を適度に上げた状態(100〜130くらい)で12分間以上運動をしなければ脂肪は燃焼されません。有酸素運動のことです。痩せようとして、12分間以上腹筋をするのは正直つらいです。ここでの腹筋運動は腹回りを引き締めるのであって脂肪がなくなるわけではありません。ダイエットに筋トレは要らないんじゃないの?と思われるかもしれません。確かに普通に痩せるだけなら食事のコントロールなどでできますが、それでは細いだけで何の魅力もありませんよね。美しい身体のライン、メリハリのある身体を得るためには筋力トレーニングは欠かせません。腹回りを細くする一つの例としては。・エアロバイク、ジョギング、ウォーキング等の有酸素運動をする。・ツイスト運動をして体にねじれの感覚を意識させる。・一般的な腹筋運動を行う。腹筋運動の際には、体を倒した時に肩を床に付けないようにしましょう。常に腹筋に意識を集中させましょう。実際に手で触りながらやると簡単に意識できます。カロリー40%カット!リピート急増中!食べる楽しみそのままに、欲しい体を手に入れよう。一日のカロリー消費や栄養バランスを考えてダイエットをしたいものですが、なかなか実践できないのが現実です。そこで手軽に利用できるのがダイエット食品ですが、ダイエット食品といってもいろいろがあります。どれを使ったら良いのか迷ってしまいませんか?ダイエット食品に含まれている成分をよく理解して、自分にあったものを選ぶことが大切です。耳にする成分の特徴を簡単にまとめてみました。■コエンザイムQ10ミトコンドリアに最も多く存在する補酵素。老化を防いだり、持久力を高める効果がある。体内で生成されますが、年齢とともに生産数が減少する。不足分をサプリメント等で補うことによって、脂肪の燃焼や若返り効果があると言われています。ナマサプリのコエンザイムQ10■ガルシニア多雨地帯に生息する果樹。糖質が脂肪に変わるのを防いでくれる効果がある。エネルギーの生成を活発にし、蓄積された脂肪を燃焼してくれる効果がある。満腹中枢を刺激して空腹感を和らげてくれる作用がある。ナマサプリのガルシニアダイエット■L-カルニチン肝臓や腎臓で作られるアミノ酸の一種。体内生成されるが、20代をピークに減少する。L-カルニチンが不足すると体脂肪が燃え難くなり、なかなか痩せられなくなる。ナマサプリのαリポ酸+Lカルニチン■カプサイシン唐辛子に含まれている辛味成分。血行や新陳代謝が良くなる。エネルギー代謝を活発にして、体内の脂肪を燃焼させる。冷え性や肩こり改善にも効果的。ナマサプリの唐辛子ダイエット■キトサンカニやエビの甲羅になどに含まれる物質。SUNTORYのダイエットBB■リジン・アルギニン・アラニン・プロリン脂肪燃焼アミノ酸と呼ばれている。脂肪を分解してくれる酵素リパーゼの働きを活性化させる作用がある。ダイエットダイエット:効率アップのために(2)ダイエットで、ジョギング、エアロバイク、ルームランナーなどをすると思います。この時にちょっとだけ次のことを思い出して下さい。・心拍数を少し上げた状態で12分以上続けて行う。12分なのか?脂肪は心拍数がある程度上がった状態(100〜130くらい)になり、その状態になってから12分後くらいに燃焼し始めます。いうことは、5分や10分行って終了というのが一番効率が悪いのです。生活でできるお勧めをひとつ。今行っているダイエット、エクササイズの手助けになるはずです。お風呂に入る30分くらい前にカフェインを取りましょう。基礎代謝が上がっているのでダイエットに効果あります。半身浴などで長い時間お風呂に入る方は、水分補給を忘れずに。絶大な効果はありませんが、毎日の積み重ねが大切です。カロリー40%カット!え?お茶を飲むだけ!?サラスタイルの安心ダイエット。ダイエットダイエット:メリハリのある身体作り(2)2.ウエストの引き締め家などでやる場合には腹筋運動です。一般的で手頃なのが、膝を曲げて上体を起こす運動です。これに少々スパイスを効かせてウエストを絞ります。上体を起こす時に、右手(頭で両手を組んでいる人は右肘)で左ひざを触るように左方向に起き上がります。これだけで腹筋の横の筋肉に刺激がいくため、普通の真っ直ぐに起き上がる腹筋と比べてウエストの引き締めには効果的です。ジムなどでマシンが使える人は、腹筋のマシンとツイストするマシンを使用してください。ウエストの引き締めにはねじることが重要です。3.ヒップアップ主に、お尻とももの裏を鍛えます。これにはいろいろなトレーニング方法があります。毎日の生活の中でできる一番簡単なものを紹介します。階段を爪先立ちで上がって下さい。この時、姿勢は正しく、常にお尻に意識を集中して、その部分の筋肉を使っているんだぞと思うことが重要です。どの運動でもそうですが、作業的に回数をこなすよりも、今この筋肉を刺激している、鍛えているんだと自分で意識しながらトレーニングを行うとより効果的です。カロリー40%カット!リピート急増中!食べる楽しみそのままに、欲しい体を手に入れよう。ダイエットダイエット:メリハリのある身体作り(1)せっかくダイエットして体重が落とせたとしても、細くなっただけとか、体脂肪率が多かったり、体形がたるんでいたりしていたら魅力に欠けますよね。私がよく女性から相談を受けることを書いていこうと思います。ここでは、筋力アップというよりも普段使っていない筋肉に刺激をあたえることを第一にします。1.バストアップたまに勘違いされている人がいますので、前もって書いておきます。大きくなるわけじゃありません。形がよくなる(たるみ改善)ということです。胸の筋肉(大胸筋)を使う運動をします。普通の腕立て伏せが辛いのであれば膝をついてもかまいません。ジムなどでマシンが使えればそれが良いです。力の弱い女性にありがちなのですが、一回一回、休みながら行う人がいます。難しいと思いますがトレーニングの最中はできるだけ筋肉を緊張状態にしておきましょう。できないのであれば、気持ちだけでもいいです。(気持ちが重要です)詳しくは筋トレ:可動域についてを参考にして下さい。カロリー40%カット!リピート急増中!食べる楽しみそのままに、欲しい体を手に入れよう。2.0当サイトはリンクフリーです。内容・画像の無断転載・複製はご遠慮下さい。当サイトの情報は管理人が経験してきたことを元に作成したものです。十分に検討し自己責任においてご利用をお願いします。筋力トレーニングの方法や基礎知識を分かりやすくご紹介。Seesaaブログ広告この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。ブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。