謝謝※ご訪問ありがとうございます(^^)このブログは朝活の記録と、その他の記事をまとめています。謝謝※OL-Studentについてはこちらを読んでみてくださいね(。201618:00パワーナップとお昼寝用枕についてカテゴリ朝活ol_studentComment(0)Trackback(0)朝早く起きるようになるとやっぱりお昼頃眠くなります。必要になるのがお昼寝。最近のかっこいい言い方だと、パワーナップ。睡眠不足を補い、睡眠の質を上げるために現代人にマッチした方法のひとつが仮眠(ナップ)だ。いつでもどこでも行える数秒間の瞬間仮眠"ナノ・ナップ"、1分ほどの仮眠"マイクロ・ナップ"、疲労回復や集中力の向上に役立つ10分間仮眠"ミニ・ナップ"、そして欧米では常識になっている20分前後の仮眠が"パワー・ナップ"だ。〜中略〜パワー・ナップはいくつかの条件のもと日中に10~20分間ほどの仮眠を取ること(60歳以上の場合は30分間までが良いとされる)。NASA(アメリカ航空宇宙局)が宇宙飛行士に行った実験によると、昼に平均26分間の仮眠をとってもらったところ、認知能力が34%、注意力が54%向上したという。ギリシャのアテネ大学がシエスタ(昼寝)と心臓病発症との関係性についてギリシャの成人を対象に調査したところ、30分間の昼寝を週に3回以上すると、心臓病死のリスクが37%低下することが分かった。どちらもポイントは昼に10~30分以内の仮眠、つまりパワー・ナップを行うということだ。パワー・ナップはNASAをはじめ、グーグルやアップル、マイクロソフトなどでもそのための設備や部屋を設けて推奨している。http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/pickup/20151002/1066837/?rt=nocnt私もお昼休みにやっています、お昼寝。私はだいたい15分から20分くらい、目を瞑っています。眠くなかったとしても目を瞑って目を休めるだけで、午後の仕事時の目のかすみと、頭のすっきり感が全く違います!!朝活をしていると平均的な睡眠時間がどうしても短くなってしまうので、こういうお昼寝で体調管理をしています。机に伏せて腕を枕にお昼寝。これが一番簡単な方法でしょ?でもここで大変なのは、腕のしびれとの戦い。地味でしょ?でもお昼寝から覚めた時に頭がすっきりしていても腕がしびれて当分動けない^^;そんな時に便利だと思うのが、旅行用ネックピロー。長距離の海外旅行の時に使いますよね?旅行の時以外にどうしています??それ、お昼寝に使えるんです!!旅行の時以外に使わないネックピローを私は会社に持って行っています。私が使っているのは↓これら←例えばこれ。旅行の時には腰枕とか、紐を伸ばしてレッグピローになったりします。ビーズクッションなのでいろんな形にフィットします。旅行の時にはクッションが形を変わることなく首を支えてくれます。ボディピローはU字型にして顔を埋めたり、写真にあるように横に広げて頭を伏せても大丈夫。ビーズクッションなので、色んな形に無理なくフィットするので便利。お昼寝用の枕を買うことを検討しましたが、正直使い心地がわからないし、そのために新たに買うのはどうかと思ったのでやめました!ものを増やすよりかは、今持っているものを活用しましょうと思って。最低でも週に1回は必ず洗います。女性ですと、どうしても顔を伏せてお昼寝しているとお化粧がついて不潔。男性やお化粧をしていない人でも汗とかでどうしても汚れてしまいます。衛生的に使って、ニキビとかを予防しましょ。私は上に書いた枕をその日の気分と、洗濯の関係で使い分けています(主に後者)。重いものでもないですし、机の引き出しとかに入れておけば仕事の邪魔になりません。旅行の時以外にも活用できちゃう。一緒にハンドクリームも撮っちゃいました。発砲ビーズ、ポリエステルストラップ付ネックピロー。調節可能なストラップ、抗菌/洗えるカバー。趣味は🎬📖✈️🐶ブログサークルブログにフォーカスしたコミュニティーサービス(SNS)。朝活部門で1位ゲット!!人気ブログランキングの朝活部門で1位になりました!いつも遊びに来てくださる皆さんのおかげです。ありがとうございます!クリック御願いしますRSSリーダーで購読するAD今週の人気記事です^^PV愚痴ブログを始めました^^日常のことをちょこちょこ書いてます。