2018.04.22ダイエットを始めるとなると、どうしても“食事制限”や時間をとって行う“運動”などがはじめに候補に上がるかと思います。これらは中々続けられないため、痩せる前に挫折したり、痩せれたとしても気が緩んでリバウンドしてしまうことが多いです。そこでおすすめなのが、日常の動作の中で効果的にカロリーを消費することです。“家事”が挙げられます。普段自分で家事をやっている人でも、掃除のやり方や頻度などを改善することで消費カロリーの底上げになり、自然と痩せる習慣が身につけられるのです。今回は、家事でどれくらいのカロリーが消費できるのか、それぞれ一覧表で見ていき、さらにダイエットに効果的な家事の取り組み方をご紹介します。家事の消費カロリーについて脂肪の増減は摂取カロリーと消費カロリーの収支によって決まります。家事のダイエット効果で最も重要なのは“消費カロリー”です。家事のそれぞれの消費カロリーを見ていきましょう。家事はそれぞれ運動強度を示す“メッツ”という指標が定められており、それを基に、体重と時間を掛け合わせることで消費カロリーが求められるのです。具体的に家事のそれぞれの消費カロリーを体重毎にまとめました。※左右にスクロールします。3.3ちなみに、メッツについては以下の通り。メッツとはメッツとは運動強度の単位で、安静時(1メッツ)の何倍のエネルギーを消費するのかを表す指標となる。消費カロリーの計算に用いられる一般的な指標でもあり、以下の計算式を用いる。家事をしている際は安静時の1.5~4倍のカロリーを消費するということです。これを他の日常動作や代表的な運動と比較すると以下のようになります。家事によっては軽いウォーキングと同程度の効果が見込めるのです。家事をうまくダイエットに取り入れようダイエットにおいて消費カロリーを増やす手段は何も運動だけではありません。日常的な家事でも十分カロリーを消費することはできます。運動とは違って長時間行えますし、何より習慣化しやすいのが利点です。実際、家事はどれくらいの効果が期待できるのかシミュレーションしてみましょう。毎日30分家事を手伝うだけで50~150Kcal前後のカロリー消費になります。数カ月後には1Kgの体脂肪の減少効果が見込めるのです。体脂肪1Kgは体積が1.1Lにもなるので、見た目も変わってきます。2Lペットボトルと比べるとこれほどの大きさになります。あわせて読みたい【画像あり】体脂肪1Kgの体積・密度・大きさダイエットを始めるにあたって、最初に頭に入れてもらいたいことが『体脂肪を1Kg落とすことの大変さ』です。普段家事をする人は掃除の頻度を増やしたり、より丁寧に掃除をすると良いでしょう。掃除の場合は突き詰めればいくらでも時間をかけることができます。掃除が嫌いな人も多いと思いますが、ダイエットのためと考えればそこまで苦にならないのではないでしょうか。掃除のついでのダイエットだと挫折することもないでしょう。毎日30分~1時間ほど更に掃除をするようになると、1日あたり100~200Kcalのカロリー消費につながります。1Kgの脂肪が落ちるのにかかる期間は1ヶ月半~数ヶ月程度です。数ヶ月も経てば人から指摘されるくらい見た目に変化が現れるでしょう。ダイエットで最も重要なのは習慣化ダイエットにおいて、“大幅な食事制限”や“長時間の運動”など、とにかく頑張ることが大事だと思っている人は多いですが、それは全くの的外れです。理想の体型を手に入れてそれを維持するには、習慣の改善は絶対に必要なのです。習慣化は簡単なのでダイエットに向いています。痩せたいという場合は、きついダイエット法を実践するのではなく、小さな習慣を積み重ねましょう。普段見逃しているカロリーを消費する機会などがたくさんあります。今一度自分の生活を見直して、習慣を改善するのが理想のダイエット法です。ちなみに、簡単にできてダイエットに効果的な習慣もまとめているのでぜひご覧ください。あわせて読みたい成功するダイエットは小さな習慣の改善が鍵!簡単に痩せる20の生活習慣をご紹介ダイエットの基本は摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことです。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。