ウォーキングの歩き方について薄着の季節になると、体についた脂肪が気になり出し始める頃ですね。自分の姿を鏡で見て、「そろそろダイエットを始めなきゃ」と焦ったりしますよね。ウォーキングは、体の健康にいいのはもちろん、ダイエットにもいいというのは、もうご存知の方も多いはず。私も、いつもウォーキングをダイエット目的で取り入れています。「結構歩いているのに、なかなか痩せなくて〜」なんていう話もよく聞きます。そんな経験はないですか?せっかくウォーキングをやるなら、より効果的に痩せる方法を試したいものです。そこで、ウォーキングをより効果的なダイエットにするためのポイントをいくつかご紹介したいと思います。まとめ痩せるためのウォーキングの歩き方とは?ウォーキングをしても痩せない。いう方は何がいけないのでしょうか?ウォーキングでダイエットの効果が出ている方もたくさんいます。やってウォーキングをすればダイエットにいいか、歩く姿勢、歩く時間帯、歩く速さ、歩く時間をそれぞれ見てみましょう。ダイエットにきくウォーキングの姿勢ウォーキングは普通の散歩とは違います。した姿勢ですることで、ダイエットに効果が出るというものです。以下の点に気をつけてウォーキングしてみましょう。*背筋を伸ばしましょう*肩の力を抜いて胸を少し張りましょう*腕は90度に曲げて、しっかり前、後ろに振りましょう*お腹は少し引き締めましょう*顎は少し引き気味、でもしっかり前を向いてウォーキングしましょう運動する時は、呼吸も大切です。ウォーキングする時は、しっかり鼻から息を吸って口からはき、腹式呼吸にするとウエスト周りのダイエットに繋がりますよ。人によって朝型、夜型の方がいると思います。それに、お子さんがいたり、仕事があったりと時間のやりくりは一番難しいもの。ウォーキングは続けて行うことが何より大切!自分のやりやすい時間帯を見つけて長続きするように努力しましょう。朝のウォーキングと夜のウォーキングでは、メリットや注意点が違うので、ご紹介しておきます。メリット[朝]*朝食前の空腹時は、脂肪燃焼の効率が良い。*朝日を浴びることで、モチベーションを上げる効果のあるセトロニンという物質が高まり、活動的に1日を過ごせる。*規則正しい生活、早寝早起きの習慣ができる。[夜]*1日の終わりに運動することは、体を自然な形で疲れさせてくれるので、熟睡できる。*その日1日にあった事も夜のウォーキングでリフレッシュできる。*早起きをしなくても夜の空き時間にできる。デメリット[朝]*起きたばかりで体が固いままでうまく動かない[夜]*暗いので、車などの事故に気をつけなくてはいけないこれを参考に、自分のやりやすい時間帯に、ウォーキングをしてみてくださいね。ウォーキングの速さウォーキングはだらだら歩いていては、ただの散歩です。ウォーキングと称しているのですから、スポーツ感覚で、少し速い歩調で歩きましょう。歩幅もいつもより少し大きくして、お尻や太ももの筋肉がしっかり動いているか意識を持って膝をやや伸ばし、かかとで踏み出し、つま先で着地してみましょう。ダイエットに効果のある歩幅は自分の背丈の4割くらいから半分くらいと言われています。歩幅を大きくするだけで、消費カロリーは1.5倍から2倍くらい違うので、是非、頑張ってみましょう。普通に歩いている時は、息など上がらないのに、速足で歩幅を大きくするだけで、汗が出てくるようになりますよ。毎分90mの速さで歩幅を大きく歩くと、1時間で300kcalのカロリーが消費されると言われています。大きく歩くことを気にしてみてくださいね。ウォーキングの時間せっかくウォーキングを始めたら、是非、20分は続けてみましょう。できれば30分は歩き続けましょう。脂肪燃焼を始めるのは20分を越えた頃からと言われています。燃えてきた脂肪は、歩き続けることで燃やされ、ダイエット効果が現れてきます。始めたばかりに無理をすると疲れてしまい、やりたくなくなってしまう事もありますので、是非ほどほどに。長続きする3つの秘訣とは?ダイエットのためのウォーキングは長続きさせることが大切です。長続きするための秘訣をみてみましょう。ご自分にあった方法を見つけて、是非、ウォーキングを続けてみてくださいね。スポンサーリンクウォーキング仲間を作るウォーキングを一緒にする仲間を作ることはウォーキングを長続きさせる一番の方法だと私は思います。女性の方は、もともとおしゃべりが好きですよね。カフェでおしゃべりするのでなく、ウォーキングしながらのおしゃべりに変えてみてはいかがでしょうか?おしゃべりをそれほどしない男性の方も、奥様を誘ってみてはいかがでしょうか?ご夫婦で汗をかくのはきっと言葉をそれほど交わさなくても気持ちが通じるものです。会話のなかったご夫婦も、もしかしたら、ウォーキングがきっかけで会話が増え始めるかもしれませんよ。サボりたい日でも、仲間から声がかかればウォーキングしようと思うかもしれません。お友達と歩いていると、サボりたい気持ちだったことも忘れて、話が楽しくて、あっという間に時間が経ってしまうかもしれませんね。アプリなどで歩いた距離、消費カロリーなどを記録する私は毎月の歩行距離をアプリにつけて管理しています。歩いた距離、歩数、消費カロリーはもちろん、GPSのある時計をしてウォーキングすれば、歩いた地図もしっかり記録されます。旅行先でもこのGPSをつけて歩くと、アプリに繋いで見ると、ちゃんとどこをどれだけ歩いたかが記録されて、楽しめますよ〜。ウォーキングの楽しみを見つけるせっかくなら、ウォーキングしながら楽しみを見つけられたらいいですよね!おしゃれなカフェを見つけて、そこまでウォーキングして行きお茶を飲み、またウォーキングで帰ってくるとか。おしゃれな方なら、素敵なウォーキングウエアを買い足して、自分流にウォーキングでおしゃれを楽しんでしまうとか。好きな音楽を聴きながらウォーキングだっていいですし、愛犬と一緒にウォーキングだっていいですよね!でも、くれぐれも音楽や愛犬に気を取られてしまわない様、車などには気をつけてください。スポンサーリンクまとめせっかくウォーキングするなら、歩き方に気をつけてダイエット効果をあげたいですね。スキーで使用しているスティックのようなものを使い、ウォーキングをより効果的な...記事を読む高齢者に効果的なウォーキング方法を紹介!4つのポイントと効果とは?健康のための運動としてウォーキングを取り入れている方は多いと思います。ウォーキングは、手軽に始められて老若男女問わずできる運動です。...記事を読む高齢者がウォーキングで意識したい歩き方とは?注意したい5つのこと!人間は年齢とともに体が衰えてしまいます。今まで普通にこなしていた日々の生活も、キツいと感じることが多くなるかもしれません。...記事を読むモデルウォーキングで痩せる?綺麗な歩き方のコツと効果を紹介!歩くことは、誰でも気軽に始められます。ウォーキングはダイエットにも効果的な有酸素運動なので、体重が気になっている方におすすめの運動で...記事を読むダイエットに効果的な歩き方とは?ウォーキングで意識すべき6つのポイントただ歩くだけのウォーキングでダイエットができるなんて、信じられない方も少なくないでしょう。ウォーキングを取り組み始めて間もない方は特に聞き覚えない言葉かと思い...記事を読むウォーキングで膝を痛めない歩き方とは?4つのコツを紹介!ウォーキングは、健康にとても良い運動です。ダイエットなどの体重管理にも効果的な運動でしょう。痩せるためや健康のために...記事を読む骨盤ウォーキングの歩き方や効果を紹介!正しいやり方で健康な身体に!ウォーキングは、体力がない方でも気軽に始められる運動です。ダイエットにも有効な有酸素運動なので、女性にもおすすめの運動でしょう。...記事を読むウォーキングの正しい歩き方を解説!意識すべき6つのことウォーキングは気軽に取りくみやすい運動ですよね。ウォーキング総合ブログ.。