「腕立て伏せで使えるグッズはある?」このように腕立て伏せについてお悩みではありませんか?ここでは腕立て伏せの種類4つと、おすすめのグッズ3選を紹介しています。あなたのスタイルに合ったトレーニングを見つけるために、様々な種類の腕立て伏せにチャレンジしてみましょう!カラダのすべてを、ひとつのアプリで。「筋トレしてるのに体重が減らない...」FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。腕立て伏せの種類とは腕立て伏せは何十種類とたくさんの種類がありますが、ここでは4つに厳選して紹介します!ノーマルプッシュアップ膝つき腕立て伏せインクラインプッシュアップ(斜め腕立て伏せ)デクラインプッシュアップあなたにぴったりの腕立て伏せを見つけましょう。ノーマルプッシュアップノーマルプッシュアップは、基本となる腕立て伏せの種類です。ノーマルプッシュアップは、二の腕と胸に効果があります。正しいやり方はこちら。手を肩幅より拳2つ分外に広げて手をつく足を伸ばして、つま先を床につける腕とつま先で身体を支えて持ち上げるかかとから首まで一直線にする目線は真っすぐ前を見る肘を曲げてゆっくりと身体を下げる床に身体がつかないくらいで1秒キープ床を腕で押し上げて5に戻るポイントは3つあります。お尻を上げない脇をしめる一直線をキープする基本をマスターしたい人や二の腕を引き締めたい人、胸を鍛えたい人におすすめの腕立て伏せです。膝つき腕立て伏せ膝つき腕立て伏せは、その名の通り膝をついて負荷を軽くする腕立て伏せです。基本のノーマルプッシュアップより負荷は軽いですが、二の腕と胸に効果があります。正しいやり方はこちら。膝をついて、足を上げる手は、肩の横ラインに揃える肩幅より少し広めに手を置く背筋を意識して、背中を真っ直ぐにする身体を限界まで下げていく少しストップ二の腕を意識して身体を持ち上げる4の状態まで戻して繰り返すポイントは2つです。背中を真っ直ぐに維持すること二の腕を意識することノーマルプッシュアップを難しく感じた人や初心者さんにおすすめの腕立て伏せです。インクラインプッシュアップ(斜め腕立て伏せ)https://www.instagram.com/p/Bzxgd1KH1Y7/?utm_source=ig_web_copy_linkインクラインプッシュアップ(斜め腕立て伏せ)は、頭の位置を高くする腕立て伏せです。ノーマルプッシュアップより負荷は軽めで、二の腕と胸に効果があります。正しいやり方はこちら。ソファなどの高さがあって安定するものを用意する1に両手を乗せて、肩の横ラインを手の位置にする両手を肩幅より少し広げる足を閉じて、背中を真っ直ぐにする腕を曲げていき、限界まで肘を開く胸に刺激させることを意識する腕をしっかりと伸ばすポイントは3つです。胸に刺激があることを意識する身体を真っ直ぐでキープする肩甲骨を意識して動かす筋力不足の人や、膝つき腕立て伏せに飽きてきた人におすすめの腕立て伏せです。Instagram今日は日本平ホテルに泊まります。景色を見ながらプッシュアップをやりました。PDTデクラインプッシュアップは、インクラインプッシュアップとは逆で足の位置を上げる腕立て伏せです。二の腕への効果を強めた腕立て伏せになります。正しいやり方はこちら。ソファなどの高さがあって安定するものを用意する1に足のつま先を乗せる手を肩幅くらいで床につけるかかとから首まで一直線をキープ胸を意識して身体を下げていく胸にぎゅっと力が入ったら停止する床を押して身体を起こすポイントは2つあります。手の位置は肩幅にする身体は真っ直ぐを意識する二の腕を意識的に引き締めたい人におすすめの腕立て伏せです。体幹トレーニングの定番です。腹筋群と股関節屈曲群の筋肉です。トレーニングされます。PDT腕立て伏せになれてきたら、他にも体幹トレーニングを行いましょう。腕立て伏せと一緒にしたい運動の1つに、フロントブリッジがあります。フロントブリッジは、身体を一直線にした状態を保つ腕立て伏せです。これまで紹介した腕立て伏せとは違い、体幹とお腹に効果があります。正しいやり方はこちら。マットなどにうつ伏せになる腕を肩幅くらいに広げて、上半身を起こすつま先を立てて、下半身を上げるかかとから首まで一直線をキープする30秒キープ30秒休む45秒キープ30秒休む最後に1分キープポイントは3つあります。肩やお尻を出さずに一直線をキープする手を握って力を入れない腕で床を押さない身体の上げ下げが上手にできなくてトレーニングが続かない人や、他の腕立て伏せに飽きてきた人におすすめです。おすすめの腕立て伏せグッズ3選ここでは、おすすめの腕立て伏せグッズ3選を紹介します。プッシュアップバーバランスボールマット腕立て伏せを始めると欲しくなってくるグッズですよね。https://shop.activewinner.com/products/push-up-barプッシュアップバーは筋肉への負荷を強くするだけでなく、手首が曲がって痛みを感じる人や床に手をつくことに抵抗のある人にもおすすめのグッズです。ACTIVEWINNERのプッシュアップバーは、柔らかく厚みのあるスポンジで手首の負担を和らげることができます。腕立て伏せのときに手首の痛みや負担が気になる人は、プッシュアップバーの購入を検討してみましょう。https://www.bodymaker.jp/shop/g/gFBA65BKYE/バランスボールは、身体の一部を預けて常にバランスをとるため、トレーニングをより効果的に行いたい人におすすめのグッズです。BODYMAKERのフィットネスボールは120kgまで耐えることができ、空気入れポンプも付いてくるので膨らませるのも簡単になっています。https://shop.activewinner.com/collections/fitness-exercise/products/yogamatマットは、床に接する身体の痛みが気になる人や、フローリングで汗をかくと滑ってしまう人におすすめのグッズです。ACTIVEWINNERのヨガマットはヨガだけでなく、腕立て伏せなどのトレーニングにも適しています。低反発素材のような仕様で、クッション性がありながらもポーズをキープしやすいマットです。まとめここでは腕立て伏せの種類5つと、おすすめのグッズを紹介しました。腕立て伏せのやり方を変えることで負荷の調整が可能に。初心者さんは負荷の軽いものから、筋力のある人は少しレベルの高いものから始めて、自分の身体に効果のある腕立て伏せを探します。できる腕立て伏せが増えていくとモチベーションも上がりますよ!日々のトレーニングを積み重ねて、腕立て伏せのレベルを上げていきましょう。レシピなどの情報もまとめて管理できるので、FiNCアプリがあれば、健康管理がカンタンに継続して行えますよ!ぜひFiNCアプリをダウンロードして、楽しく健康管理を行いましょう!カラダのすべてを、ひとつのアプリで。「筋トレしてるのに体重が減らない...」FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。関連記事・動画ワークアウトとは?効果を高めるおすすめドリンク・アプリ・メニューを解説2020.01.121分間なら厳しくても全力で頑張れる!:フィンク1分インタビュー2020.01.06疲れた?ちょっと休もっか。ランニング王子と妄想デート2019.11.27「今日は何km走る」が魔法の言葉。ランニングの成功体験が、歌い続けるためのお手本2019.11.25正解なボディメイクなんてない。