「ダイエットするにも何を食べたらいいか分からず難しそう」このように思ってダイエットしたいけど、踏み切れていないということはないですか?実は、効果的なダイエットの食事はとってもシンプルなのです。その方法は「運動に加えてたんぱく質が多く含まれる食事を摂ること」です。ここでは、たんぱく質が多い食事がダイエットに効果的な2つの理由と、高たんぱく食材やお手軽レシピも紹介します。この記事を読めば、無理せずにダイエットを続けられます!カラダのすべてを、ひとつのアプリで。基礎代謝アップで痩せやすくなる高たんぱくダイエットで期待できる効果は、運動をして基礎代謝量を上げることで、痩せやすい体になることです。基礎代謝とは、心身ともに安静な状態のときに生命維持のために最低限消費されるエネルギーのことをいいます。筋肉は基礎代謝のなかでもエネルギー消費量が多いため、筋肉量が多いと基礎代謝量も増え、筋肉量が少ないと基礎代謝量は減ってしまいます。適切なエネルギーを確保し、筋肉のもととなるたんぱく質も十分にとった状態で運動をすると、筋肉量は増えていき基礎代謝があがるので痩せやすい体になるのです。スタイルがよくなりモチベーションUP一般的な食事制限ダイエットの場合、脂肪も筋肉も落ちやすく胸やお尻など女性らしいボディラインまで失われてしまう可能性があります。「頑張ってダイエットして痩せたのにイメージしていた体と違う」なんてこともあり得ます。それに比べてたんぱく質や他の栄養素を不足しないように摂取するダイエットの場合は、有酸素運動と筋力トレーニングをすることで、全身の脂肪を燃焼させながら、女性らしいメリハリのあるボディラインを目指せます。したがって、理想的なスタイルのよい体に変わっていく自分を実感することができ、モチベーションも上がりダイエットを継続できます。2015版(七訂)より、高たんぱく質で身近な食材をまとめたのが以下の表です。高たんぱくダイエットは無理なく続けやすいたんぱく質摂取を意識するダイエットは、総摂取カロリーが消費カロリーを上回らないよう気をつけながら、高たんぱくな食材をメニューに取り入れて行います。極端な食事制限を行わず、無理のない食事が前提になるため、続けやすいダイエットといえます。ダイエットにおけるたんぱく質摂取のポイント高たんぱくダイエットを成功させるには3つのポイントがあります。炭水化物を減らしたんぱく質に置き換えるダイエット中は、食事メニューを工夫して、量に気をつけてバランスよく栄養素を摂取することが重要です。単品メニューや丼物が多いとバランスが偏りがちになるので、炭水化物や脂質を摂りすぎないこと、たんぱく質の摂取量を増やすことを意識します。ご飯の量をいつもより少し減らして、そのかわりに高たんぱく質な食材である大豆製品や卵、鶏ささみなどを積極的にメニューへ取り入れることがポイントです。(2)適度な運動や筋トレを行う脂肪を燃焼させるためには、1日30分を目安に有酸素運動を継続して行うことが大切です。有酸素運動にはウォーキング、ジョギング、水泳、水中ウォーキングなどが挙げられます。筋肉トレーニングなどのレジスタンス運動により筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、エネルギー消費量増加にアプローチできます。たんぱく質は筋肉をはじめ、体内のあらゆる組織の構成要素であり、筋肉量を増やすためには欠かせません。したがって、たんぱく質の多い食事と有酸素運動や筋肉トレーニングを組み合わせることが、健康的なダイエットのポイントといえるのです。食事と運動を、無理をせずに並行して行いましょう。特定の食品だけを食べるダイエットをしない「これしか食べない!」というダイエットは栄養素が偏り、健康的に痩せることにつながりません。いったダイエットはリバウンドの可能性を高めます。バランスのよい食事によって、さまざまな食材からたんぱく質を摂ることが大切です。揚げない唐揚げ&夏野菜の彩り甘酢ゴマだれさっぱりと食べられて、肉に野菜においしくバランスよく摂れます。揚げずに調理するので簡単・ヘルシーな一1品なのでチャレンジしてみてください。小さじ1/2【作り方】ポリ袋にAを入れ、もみこんだら、Bを加えて絡めるなすは乱切りにし、ゴーヤ・パプリカは細長い乱切りにする。鮭や牛乳にもたんぱく質が含まれているのでおすすめです。豆腐と鶏肉でふわふわナゲット豆腐と鶏肉にはたんぱく質が豊富に含まれています。冷めても美味しいのでお弁当にもオススメです。おでんおでんには、玉子やちくわ、さつま揚げなどたんぱく質を含む食品が多くあります。他にも大根、三角揚げ、こんにゃく、昆布、つみれなど様々な食品からいい栄養が摂れることも特徴です。砂肝の黒胡椒焼きお酒のおつまみにもなる砂肝には、たんぱく質も豊富に含まれています。砂肝は噛みごたえがあるので、食事に時間がかかり満腹感を出してくれる効果が期待できます。さばの塩焼きさばもたんぱく質が多い食品です。さばからは良質な脂質も摂れるのでよりダイエットを目指すときにメニューに加えるのもおすすめです。ザバスミルクプロテイン小腹がすいたときにはザバスミルクプロテインがおすすめです。あたり15gのたんぱく質が含まれます。味の種類も複数あり、デザート感覚で食べられる点も魅力といえます。(3)inバープロテインスイーツ感覚でも食べることができるウィダーinバープロテインもおすすめです。以下のように、種類もバラエティー豊か。ビーフジャーキーたんぱく質を豊富に含んでいるのはもちろん、噛み応えもあるので、食事に時間がかけられ、満腹中枢が働くことにつながり満腹感を出してくれる効果も期待できます。こちらも、おすすめなコンビニおつまみです。まとめたんぱく質が多い食事がダイエットに効果的な理由は以下の2つです。運動により基礎代謝アップをはかれるスタイルがよくなりモチベーションアップやり方はシンプルで炭水化物を減らしてたんぱく質の多い食品に置き換えながら運動をしていきます。成功させるポイントは以下の3つです。無理をしないで楽しむ◯◯しか食べないダイエットをしない運動もするこれらのポイントを守れば無理せずにダイエットを続けられるでしょう。たんぱく質が多い食事に置き換えて、適度な運動を行うことでリバウンドをしにくく痩せやすい体を作っていくことができます。今までダイエットは「大変そう」「難しそう」なんて思って踏み切れずにいた方でも、高たんぱく質ダイエットは始めやすく、成功させやすいダイエットといえます。皆さんも、食事や運動を楽しみながらチャレンジしてみてください。FiNCアプリをダウンロードしよう!健康管理には、FiNCアプリがおすすめです!FiNCアプリは中村アンさんがブランドアンバサダーを務める、ダウンロード数国内NO.1のヘルスケア/フィットネスアプリです。レシピなどの情報も発信しているため、トータルで自分の体のメンテナンス管理が可能です。FiNCアプリをダウンロードして楽しく健康管理を行いましょう!※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。掲載している情報は記事執筆時点(2019年9月16日)のものです。カラダのすべてを、ひとつのアプリで。