壁押しで簡単ボディメイク♡たるんだ二の腕は、全体の印象を老けさせてしまうもの。鍛えようとしても、身体全体を腕で支えるような腕立て伏せは苦手だ、1回も出来ない、なんていう人も少なくありません。ここでは、そんな女性のためにしなやかな二の腕をつくるための簡単トレーニングをご紹介します。たるんだ二の腕=上腕三頭筋の衰え引き締まった二の腕を目指すなら、二の腕の外側部分にある“上腕三頭筋”を鍛えることが大切。この部分が使われず衰えていることで、腕を動かすと揺れてしまうような、たるんだ二の腕になってしまうのです。weheartit壁を使うだけで上腕三頭筋を鍛えられる!壁を押すようにする動きで、上腕三頭筋を刺激し二の腕を引き締めることができます!立ったまま行うので、通常の腕立て伏せよりもずっとハードルが低いですよね!ちょっとした空き時間にできるので、続けやすいトレーニング方法です。正しい壁押しトレーニングのフォームをしっかり覚えましょう!ポイントは、二の腕を意識しながらゆっくり行うこと。脚を揃えて壁の前に立ち、壁に両手をつきます。上半身や腰を曲げないようにしながら、ゆっくりと腕を曲げていきましょう。限界まで壁に近づいたら、ゆっくりと戻します。目標は10回×3セット!筋肉トレーニングは、適度な回数をゆっくり、数回に分けておこなうのが効果的です。10回行い、休憩をはさんで3セット行うのが理想的です。慣れてきたら立つ位置を壁から遠くにすればするほど、負荷がかかります。慣れてきたらぜひ挑戦してみてください♪バストアップにも!壁押しをすることで、大胸筋も効果的に鍛えられます!上向きでハリのはるバストを目指したい人には特におすすめです。通常腕の位置は、肩幅より少し広めにとりますが、広めにとると、さらに大胸筋を刺激することができます!壁押しで簡単ボディメイク♡トレーニングというとマットをひいて寝転がってと、少し面倒なイメージですが、壁押しならばいつでも手軽に取り入れられますよね!二の腕のたるみが気になるか方、上向きバストを目指したい方はぜひ挑戦してみてください。Reserved.閉じるトップお知らせ9+無料会員登録ログインカテゴリ連載執筆者一覧ビューティネイルヘアスタイルファッションレシピインテリアマネーヘルスケア恋愛・結婚グルメ・おでかけライフスタイルエンタメピックアップランキング新着コラム。