2018.04.03ダイエットや筋トレの際の代表的なサプリメントと言えばプロテインですが、減量や筋肉増量だけでなく健康や美容のためにも飲まれています。幅広い用途があり非常に優秀な食品ですが、どのように飲めば良いのか、具体的にはどれくらいの量をどのタイミングで飲めば良いのか、よく分からない人も多いのではないでしょう。そこで今回、プロテインの効果的な飲み方について詳しく説明していきます。“状況に合わせて柔軟に考えること”です。事細かに正解を調べて実践しようとする人も多いかと思います。間違った服用の仕方で副作用があったり効果が著しく落ちたりなんてことはありません。誰もが毎日行う「食事」と同様の行為なのです。目的によって柔軟に変化するものです。食べすぎた次の日は量を少なくしたり、風邪を引いたら消化に良いものを食べます。プロテインも同様です。何より、食事との兼ね合いの部分が大きいです。正解を追求するのではなく、その時その時に合った飲み方をしましょう。2.プロテインを飲む量プロテインを1日にどれくらい飲めば良いのか。食事で摂取するたんぱく質の量も考慮する必要があります。1日で摂取すべきたんぱく質の量は以下のとおりです。ダイエット中の体重60Kgの人が3食で60g以上のたんぱく質を摂取した場合、それ以上プロテインを飲む必要はありません。40gほどしか食事で摂れない場合、残り20g程をプロテインで補給します。食事で摂取できるたんぱく質の量をおおまかに把握しておき、あまり摂れていない場合にプロテインでしっかり摂るという感じにすると良いでしょう。正直に言うと「1日のたんぱく質の量」と比べると「摂取するタイミング」というのは些細な項目です。それをしっかり踏まえた上でご覧ください。運動や筋トレをする場合、これを目安にするのが基本です。トレーニングで筋肉が分解されるのを防いだり、トレーニング後の筋肉の成長を促進したり筋肉痛を和らげたりすることができます。食事でたんぱく質をあまり摂っていない場合はトレーニングの前にプロテインを飲むと良いでしょう。なければトレーニング後で構いません。食前や食間(小腹が空いた時)に飲むのがおすすめです。これは単純に、置き換えダイエットで食事の量を減らすのが狙いです。低カロリーなプロテインでたんぱく質を補給するだけでなく、さらに食事や間食で摂取する余分なカロリーを減らすことができます。3.3.起床後or就寝前プロテインのタイミングは起床後や就寝前もよく推奨されています。夕食後~次の日の朝食までは時間が空き、その間に筋肉が分解されやすいので、たんぱく質摂取の間隔を空けないように就寝前にプロテインを補給したり、たんぱく質摂取の間隔が空いた朝にしっかりプロテインを補給するという狙いです。これこそ他の三食との兼ね合いが大きくなります。摂取できているなら就寝前にプロテインを飲む意味はあまりありません。前の日の夕食でしっかりたんぱく質がとれていれば起床後にプロテインを飲む必要性は薄いですし、そうでなくても朝食でしっかりたんぱく質がとれていれば十分です。いずれにしても“食事で摂れない分のたんぱく質を補給する”という考え方が大事なのです。一般的には水、牛乳、スポーツドリンクなどの選択肢があります。たんぱく質の吸収スピードです。牛乳が一番ゆっくり吸収されます。劇的に変わるわけでもないので、そこまで深く考える必要はありません。それよりもその飲料の栄養素を考慮するのが大事です。余計なカロリーを摂りたくなければ水、よりカルシウムやビタミンなどをついでに摂りたければ牛乳と言った感じです。https://yase.tech/4833.htmlあとがき以上、プロテインの効果的な飲み方についてでした。食事で摂取できない分のたんぱく質をプロテインで摂取するという考え方が重要になります。自身の目的や状況に応じてその都度適切な量を飲むようにしましょう。ちなみにプロテインダイエットについてさらに詳しくまとめているので、ダイエット目的の場合はぜひこちらもご覧ください。世の中には様々なインチキダイエットがあり、本サイト『痩せTECH』ではこれらの間違いについて指摘してきました。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。