夕食はスーパーの総菜や冷凍食品とビール!......という食生活では、カロリーは十分でも、栄養不足の危険が!低カロリー&低栄養、現代女性は栄養失調!?食の欧米化が進み肥満が問題視される一方で、若い女性では逆に低栄養が問題となっています。厚生労働省の調査によると、20代の5人に1人以上がBMI18・5を下回る「痩せ」の状態であると報告されています(BMIとはヒトの肥満度を示す指数。体重kg÷身長m÷身長mで換算。18・49以下が痩せ、25以上が前肥満とされる)。「スレンダーな体型を保ちたい!」という女心はあっても、「妊娠したい」となると、“食生活”を見直す必要があります。栄養失調のプレママには、コウノトリは来づらいのです。元気な赤ちゃんを育むためには、多くの栄養素が必要とされるのだから──。そこで、妊娠を望む女性にどのような栄養素が必要か、栄養学にも詳しい佐藤病院の佐藤雄一先生に伺いました。「ジネコ読者さんなら、葉酸の必要性はもう十分にご存じかと思います。当院に通われる妊婦さんも、不足はほとんどないですね。ところが最近気がかりなのが、小児科からの“くる病”が増えつつあるという報告です。赤ちゃんの骨に成長障害が起こり、背骨や脚などが変形する病気で、戦後の食糧事情が悪い時代に多く発症した病。母体のビタミンD不足によって起こります」。それがなぜ現代に?「美白ブームで太陽光を浴びなくなったことが原因と考えられます」と佐藤先生。ビタミンDは食品からも摂取できますが、紫外線を浴びることでも体内で産生される栄養素なので、万全のUVケアで紫外線をシャットアウトすると不足しがちに。「手のひらだけでもUVケアをせずに日光に当てる、といったことも有効。昔からある肝油ドロップの摂取なども役立つかもしれません」(佐藤先生)朝食は1日のウォーミングアップ。食べて冷え性を改善!働きながら妊活をする女性は多く、時間に追われる毎日では、ついつい朝食をおろそかにしがち。くだけでも単純に摂取カロリーは減ります。朝食は1日をスタートさせるための重要なエネルギー源で、それをおろそかにすると基礎代謝が落ち、低体温になってしまうからです。実際、低体温や生理不順の患者さんは朝食抜きという人が多い」とのこと。佐藤先生のオススメの朝食は?「豚汁などの具だくさんの味噌汁とご飯ですね。スムージーなどの生野菜は体を冷やすので注意して」ともアドバイス。たんぱく質もっとたくさん、卵は、実はスーパーフード?!美容や健康のためにモデルさんなどが愛用する、チアシードやゴジベリーといったスーパーフードも話題です。妊活中の女性へのオススメはありますか?「まず基礎的な栄養素をきちんと摂取している、というベースがないとダメ。海外で流行っているスーパーフードは要注意で、欧米人の腸とは長さや働きなどが異なるため、日本人には向かないものも多いのです。ありきたりな結論ですが、栄養が偏らないように1日3食まんべんなく食べることに勝るものはありません。言うなら、卵をもっと食べてほしいですね。鉄分や亜鉛などのミネラルなども不足しがちですが、「神経質になりすぎるのもよくないし、苦手なもの、おいしいと思えないものを食べるのはストレスに。思う日は、サプリメントなどに頼ってもいいんじゃないかな」と佐藤先生。いう食生活は、言うまでもなくNGですよ!妊活中の食生活ここがポイント!●1日3食が基本。肉、魚、豆類などに多く含まれるたんぱく質は、体づくりの基本。「肉の脂肪はカロリーは高めですが、体にとって悪い脂ではないので敬遠しなくてもOK」(佐藤先生)。卵は優秀なたんぱく源で、含まれるコレステロールにはホルモン生成作用が。1日1~3個を目安に。●ビタミンDカルシウムやリンの吸収に必要ですが、最近の女性にとくに不足が目立つ栄養素。日光に当たるだけで体内で産生されますが、美容のために紫外線を嫌う傾向にあるのが不足の原因。け、納豆、ヨーグルトといった発酵食品で、腸の調子を整えましょう。「また、発酵食品ではありませんが、キャベツの千切りや大根おろしもおススメ。含まれる酵素には消化を助ける働きがあるので、食事の最初に食べると胃がもたれません」。ARTクリニック理事長を務める。専門分野だけでなく、栄養学や抗加齢医学などの知識も深く、患者さんにも積極的に生活習慣の改善を指導。今年の秋には東京・日本橋に、妊娠のための体づくりをサポートする専門クリニックが誕生の予定。著書に「今日から始めるプレコンセプションケア」がある。ドリンクを飲んでいる方・・。妊娠への近道は、食事による健康な体づくり。毎朝、朝食に食パンを出すのですが、主人が耳を残すんです...栄養ドリンク、サプリ等を飲んでいます。妊娠前から栄養ドリンクを1日1本毎...栄養ドリンクを飲んでいる方・・。栄養ドリンクを私も飲んでいます。1本100円程度のもの...生理は食事量増やすだけでも復活しないのでしょうか?おはようございます。高校1年生の16歳です。私はダ...妊活のために旦那さんは食生活正してくれますか?人口受精3回目、今回もだめでした。浅田レディースクリニッ...【Q&A】タイミング法でいつまで様子を見るべきか-浅田先生タイミング法で5回陰性。主治医からはあと3回は様子を見...【Q&A】タイミング法でいつまで様子を見るべきか-北村先生タイミング法で5回陰性。注射を毎日しても10ミリいかない!処方された漢方、今後...【Q&A】慢性甲状腺炎で不妊治療中です。半年の間に体外受精1回、顕微授精2回。