「振袖みたいな腕が恥ずかしくて腕見せファッションなんて無理!」そんなコンプレックスをお持ちではありませんか?だらしない印象も与えてしまう太い腕にお悩みなら、引き締まった腕に近づけるトレーニングとマッサージを今すぐ取り入れましょう!この記事では、すらりとした美しい腕に近づけてくれるとっておきの腕痩せ方法を紹介します。トレーニングやマッサージを続けていれば、見せずにはいられない綺麗な腕になりますよ。カラダのすべてを、ひとつのアプリで。「筋トレしてるのに体重が減らない...」FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。腕痩せには、二の腕部分を集中的に鍛えるトレーニングが有効です。レベルに合わせて難易度アップ!逆腕立て伏せペットボトルを再利用!ダンベルで腕痩せ簡単ヨガで引き締め!テーブルのポーズ空いた時間を活用!二の腕ストレッチ簡単ですが、しっかりの腕痩せに働きかけられる方法なので、ぜひ今すぐトライしましょう。レベルに合わせて難易度アップ!逆腕立て伏せ腕を細くするために今すぐトライしたい1つ目のトレーニングは、逆腕立て伏せです。難易度1:お尻つけ逆腕立て伏せ難易度2:お尻上げ逆腕立て伏せ難易度3:椅子を使った逆腕立て伏せ一般的な腕立て伏せよりも、運動初心者も無理なくできるので取り入れやすいことでしょう。難易度1:お尻つけ逆腕立て伏せ運動初心者の方は、最も簡単なお尻つけ逆腕立て伏せから始めましょう。平らな床に、足をのばした状態で座ります手を体のほうに向けたまま、体の後ろ部分の床に付けます肘が外を向かないように意識しながら、ゆっくり肘を曲げていきます限界になったら、その状態で3~5秒キープします1~4を1セット、10セット行いますお尻がついている分、安定しているので初心者の方も無理なくできますよ。始めは無理をせず、肘が曲がるところでこの動きに慣れていきましょう。難易度2:お尻上げ逆腕立て伏せお尻をつけた逆腕立て伏せが無理なくできるようになったら、レベルアップした逆腕立て伏せに挑戦してみましょう。平らな床の上に体操座りをします手を体のほうに向けたまま、体の後ろ部分の床に付けますしっかりと手をついたら、お尻を地面から浮かせます両足と両手だけで体を支えた状態で、肘が外側を向かないように注意しながら肘を曲げて逆腕立て伏せをします1~4を1セットとし、10セット行いましょう1の逆腕立て伏せと比べてお尻を上げただけですが、難易度が上がるので頑張って挑戦してみて下さいね。難易度3:椅子を使った逆腕立て伏せ腕を細くするために今すぐできる3つ目のトレーニングは、椅子を使って行う逆腕立て伏せです。安定した椅子などの端に手を置き体を支えますワキを締めた状態で、息を吸いながら肘を曲げて腰を落とします息を吐きながら肘を伸ばし、体を上げます2~3を1セットとし、10セット行いましょう自分のレベルに合わせて難易度を上げていき、すっきりした腕を手に入れましょう。ペットボトルを再利用!ダンベルで腕痩せ腕を細くするために今すぐトライしたい3つ目のトレーニングは、ペットボトルを使った腕痩せトレーニングです。ダンベルを購入しなくても、飲み終わったペットボトル(500ml)に水を入れて使えば程よい負荷をかけられるダンベルに早変わり!ペットボトルなら、筋力に合わせて水の量を調整できます。満タンでも軽いと感じるようなら砂を入れるなどして負荷を変えていくことができて重宝しますよ。キックバックワンアームフレンチプレスどちらも1日おきに行うトレーニングなので、毎日交互に行うと効率的に腕痩せにアプローチできますよ。キックバックペットボトルを使った腕痩せトレーニングの1つ目は、キックバックです。単純な動作ですが、日頃使わない上腕三頭筋に働きかける効果的なトレーニングですよ。椅子を前に置き、足を腰幅に開いて立ちます片手にペットボトルを持ち、腰が直角になるように意識しながらもう片方の手で椅子につきます胸を張ったまま二の腕~ひじを脇に付け、肩からひじは床と平行に、ひじの角度は90°になるように固定します息を吐きながら小指が上を向くようにひじを真後ろにしっかり伸ばしきり、元の姿勢に戻します伸ばす・戻すを1回とし、左右各10回×3セット、1日おきに行いましょう。脇が開かないように肩と肘の位置を固定し、肩の力を使わないようにしましょう。ワンアームフレンチプレスペットボトルを使った腕痩せトレーニングの2つ目は、ワンアームフレンチプレスです。立った状態でできるトレーニングなので、テレビを見ながらなど隙間時間に行うと良いでしょう。お腹に力を入れ、背筋を伸ばして立ちます片手に親指が後ろを向くようにペットボトルを握り、まっすぐ腕を上に伸ばし、もう片方の手でひじを支えます息を吸いながら親指を肩に近づけるイメージで、ひじを動かさないように注意しながらひじを曲げていきます曲げきったら息を吐きながら元の位置に戻ります曲げる・伸ばすを1回とし左右各10回×3セット、1日おきに行います力を入れる時、息を止めないよう、自然な呼吸を意識して行ってくださいね。肘は固定し、上体がのけぞらないように注意しましょう。簡単ヨガで引き締め!テーブルのポーズ腕を細くするために今すぐトライしたい3つ目のトレーニングは、テーブルのポーズです。お腹を上にした状態で肩の下に手首、膝の下に足首がくるように両手と両足で身体を支えます((テーブルのポーズ)1秒ごとに肘を曲げお尻をさげる・肘を曲げお尻を上げる動作を繰り返します肘の曲げ・伸ばしを1回とし、8回×3セット行いましょう。テーブルのポーズという名前のように、胸から膝までが体が一直線になるようにしましょう。空いた時間を活用!二の腕ストレッチ腕の柔軟性を高めるために今すぐトライしたいのが、二の腕ストレッチです。右手の肘を左手で固定して横に倒します二の腕からあばらのあたりに伸びを感じましょう気持ちいいところでキープしましょう片側20秒キープを4回ずつおこないましょうストレッチをする間は自然な呼吸を心がけるのがコツです。肘を上げてから前のめりにならないよう気を付けて真横に倒してくださいね。休憩時間やお昼の時間など時間がある時に意識的に行うようにしましょう。腕にアプローチするマッサージ腕をほぐすためにマッサージを取り入れましょう。マッサージをすれば、むくみも緩和されるだけでなく、肌もきれいになることが期待できるので一石二鳥です。テレビを見ながら、お風呂に入りながらなど、時間があるときには二の腕をもんですっきりさせましょう。血液やリンパ液にアプローチ!セルフ腕マッサージ腕痩せには、トレーニングやストレッチとともに、腕のマッサージも取り入れてみましょう。脇の下を手を使ってよくほぐします脇の下から手を入れ、肩甲骨の周りも上から下へほぐして、ワキの下に向けて流します鎖骨の上下もほぐした後、肘からワキに向かって流すようにほぐします簡単にできるマッサージなので、時間がある時に気が付いたら行うようにしましょう。腕のマッサージは、セルフマッサージのクオリティを上げるマッサージローラーを使って行うのもおすすめです。腕のアプローチにおすすめマッサージローラーを紹介しますね。腕のアプローチにオススメの1つ目のマッサージローラーは、お風呂でも使えるリフトレージュ・遠赤外線ローラーです。二股に分かれた先端部分のローラーを太さが気になる部分にあてて転がすだけで、すっきりした腕にアプローチして導いてくれるローラーです。マイクロカレント美顔ローラーです。腕の太い部分にあてて転がすだけで肌を刺激しつまむようにほぐしてすっきりさせてくれますよ。ダイヤカットを施したクワトロドレナージュローラーが余分なお肉をつまんで流す・つかみ絞るというスパイラルニーディングの動きで美しく腕を引き締めてくれます。マッサージクリームでさらなる効果アップ自分で行うハンドマッサージ・マッサージローラーを使ったマッサージのどちらも、マッサージは体を温めてから行うと良いでしょう。その際には、滑りを良くして肌への負担を軽減する保湿クリームやスリミングクリームを使い、マッサージ効果を高めましょう。(メグルボタニック)です。グリーンコーヒーやパッションフルーツ、スクワランやビルベリー葉エキスなど、滑らかでボタニカル成分を贅沢に配合したクリームです。パラペンフリーの無添加処方なので、肌がデリケートな方も安心してお使いいただけます。スヴェルトボディジェルです。スリミング成分のユニスリム、グラウシン、リポライスHCCが腕のアプローチに効果的ですよ。贅沢美肌成分をたっぷり配合し、使うほどに思わず触りたくなるような滑らか肌に導いてくれます。まとめノースリーブや水着を着るのをためらわせる太い腕は、二の腕の裏側にある上腕三頭筋が使われず余計な肉がついてしまうことが原因です。レシピなどの情報もまとめて管理できるので、FiNCアプリがあれば、健康管理がカンタンに継続して行えますよ!ぜひFiNCアプリをダウンロードして、楽しく健康管理を行いましょう!カラダのすべてを、ひとつのアプリで。「筋トレしてるのに体重が減らない...」FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。関連記事・動画ワークアウトとは?効果を高めるおすすめドリンク・アプリ・メニューを解説2020.01.121分間なら厳しくても全力で頑張れる!:フィンク1分インタビュー2020.01.06疲れた?ちょっと休もっか。ランニング王子と妄想デート2019.11.27「今日は何km走る」が魔法の言葉。ランニングの成功体験が、歌い続けるためのお手本2019.11.25正解なボディメイクなんてない。