軽くはないけれども、重症でもない中度の便秘の場合には、時々便秘薬に頼ってしまう方もいるでしょう。便秘薬の使用がだんだん頻繁になってくると、自分の力では排便できなくなってしまうので、層成る前に対策をとることが必要です。排便は腸の蠕動運動が活発ならばスムーズにいくはずですが、便秘の人で便秘薬に頼っていると、だんだん腸の運動が鈍くなってきます。できるだけ薬に頼らずに自然に排便ができるようにするためには、手遅れにならないうちにがんばりましょう。がんばるといっても、トイレに行ってむりにふんばるのはいけません。出ても出なくても、朝食後にはトイレに行って座ることを習慣にしていくことは必要です。大切なことは食生活なので、もう一度自分自身の食事を見直して、便秘になる要素があれば改善をします。野菜や果物などの食物繊維が豊富なものを食べて、善玉菌を増やして腸内環境を整えるためにヨーグルトやオリゴ糖なども習慣的に食べるようにしましょう。ひとつの食材ばかりに偏るのではなく、食物繊維が豊富な食物にはいろいろなものがあるので、バランスよく摂取しなければいけません。食べ方も工夫して、食べやすいように料理も楽しみながらすると楽しく便秘対策をすることができます。食事の時間にも気をつけます。食後にゆっくりとした時間がとれるように余裕をもつことが大切なので、寝る直前に食事をするのもよくありません。便秘の原因には運動不足もあります。運動は腸への刺激にもなり、動きを活発にすることにつながります。お腹のマッサージをするのもよい刺激になります。オフィスワーク中心の職業の人は腹筋が弱くなっていることも、便秘の原因かもしれないので、適度に運動をして少し腹筋を鍛えるとよいでしょう。激しい運動をする必要はなく、一駅分歩く距離を増やしたり、簡単な腹筋運動をするだけでもよいです。食事と運動と生活習慣の3つを見直して、便秘対策になることを頑張ってみることで、中度の便秘は解消していくことができます。便秘の赤ちゃんは母乳でもなるもの?赤ちゃんでも便秘になることがあります。便秘の状態があまりにも長く続くと、お腹が痛くなってしまう事もあるでしょう。実際に、便秘によって腹痛で悩まされている人は多いと言われています。...記事を読む機能性便秘にもいろいろある便秘という症状は排便がスムーズでないということでわかっていますが、そのメカニズムについては問題のあるもの、ないものがそれぞれあります。便秘の原因として、よく運動不足が挙げられることがあります。運動不足が便秘に関係しているのかといえば、単純な理由と複雑な理由の二種類に分類...記事を読む便秘と比べた時の下痢の主な原因1便秘の原因と構造について見ていきましたが、その仕組みを解釈する上で、反対に日常における下痢の、最も多いとされている原因を順に挙げていきます。...記事を読む飲んだ水分の1割しか大腸に届かない?最近、「便秘には水を飲むといい」という説がありますが、これは果たして本当なのでしょうか。実際、水を飲んでも全然便秘が治らないという人、結構い...記事を読むどうして女性は男性よりも便秘になりやすいの?最近は男性の便秘も増えてきているといわれていますが、やはり女性のほうが便秘と感じている人が多いようです。便秘になる原因はいろいろとありますが、原因の大別するとこのようになります。・問題のある食生活・運動不足で腸が動かない・便秘薬に依存してしまっ...記事を読む便秘の原因~慢性化してしまっている人~便秘の女性は50パーセントといわれるほど、便秘が多い日本人女性。中には、便秘が慢性化してしまっている人も多いのではないでしょうか。便秘解消データベース。