パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。詳しいプロフィールはこちらこんにちは。骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。尿漏れというと若い人には関係のない話だと思うかもしれません。20代の若い女性でも尿漏れは十分に起こる可能性があります。20代女性の尿漏れのタイプは大きく3つに分かれます。切迫性せっぱくせいの尿漏れ腹圧性ふくあつせいの尿漏れ1と2が混ざっている尿漏れ今回は、トイレに行くまで我慢したいのに我慢できなくて尿が漏れてしまう切迫性の尿漏れについて説明します。カフェイン飲料の飲み過ぎ神経系のトラブル以外の対策は以下の4点となります。まとめそもそも我慢できない切迫性の尿漏れってどういうの?切迫性の尿漏れとは、トイレに行きたいと思うと自分の意思では抑えられず我慢できなくて漏れてしまう尿漏れのことです。して我慢できなくなるの20代の悩める女性Aそれは勝手に膀胱が動いてしまうからなんです。ゆきえそうはいわれても、我慢できないってどんな状況なのか、切迫感ってなんなのかイメージしにくいですよね。以下のような経験ないでしょうかいままでにこんな経験はないですか?授業1コマ中に我慢できず必ずトイレに行きたくなる映画やライブの途中で我慢できずに必ずトレイに行きたくなる水の音を聞くと無性にトイレに行きたくなるトイレに入って服を脱ごうとすると焦って漏れるトイレに行きたいと思ったら行かないと気が済まない飛行機の離着陸などでトイレに行けない状況になると急にトイレに行きたくなるこんな経験がある人は、我慢できない尿漏れタイプの可能性が高いですよ。20代女性の我慢できない切迫性の尿漏れの原因は20代女性の我慢できない切迫性の尿漏れの4つの原因について詳しくみていきましょう。1.神経のトラブル20代女性で考えられる神経系のトラブルは、事故やケガなどで脊髄損傷した場合や多発性硬化症たはつせいこうかしょうが考えられます。多発性硬化症って何?20代の悩める女性A多発性硬化症は、自己免疫が関係しているといわれ、脳や脊髄や目の神経のあちこちが病気になりいろいろな症状がでます。日本では約13,000人の患者さんが報告されていて、年々増加傾向にあります。発症年齢が20~30歳代の若い傾向にあり、男性より女性に多く女性の方が男性よりも約3倍多いことが分かっています。多発性硬化症は、いろりろな症状がありますが、その中で排尿に関する症状は以下になります。骨盤底筋の筋力低下も、我慢できない切迫性の尿漏れの原因になります。骨盤底筋が弱くてどうして我慢できない切迫性の尿漏れと関係あるの?20代の悩める女性A骨盤底筋が弱くなるとくしゃみやジャンプの腹圧性の尿漏れだけじゃないの。ゆきえ骨盤底筋が弱くなっていると尿道をしっかりと支えられない状態になっています。そこへ、お腹に力が入り膀胱が圧迫されるとグラグラした尿道に簡単に尿が入り込んでしまうのです。尿道に尿が入り込んでしまうと、尿を我慢することが難しいといわれています。骨盤底筋が弱くなり、膀胱や子宮が下がってくると排尿のメカニズムがきちんと機能せずに切迫性の尿漏れになることもあります。骨盤底筋が弱くなる原因はこちらです。切迫性の尿漏れの場合、多くが原因不明といわれています。詳細は明らかになってないけど、膀胱が勝手に動いてしまうってことは分かっているのゆきえ本来なら、膀胱に尿がある程度溜まってからトイレに行きたいと感じます。トイレに行き便器に座って、脳から「出していいよー」と合図があってから膀胱が動いて尿がでます。我慢できない切迫性の場合、膀胱に尿が溜まっていないのにトイレに行きたいと感じまた、脳から「出していいよー」と合図が無いのに勝手に膀胱が動き出してしまうんです。溜まってないのにトイレに行きたいと思ったり、勝手に膀胱が過敏に反応してしまう原因は複雑なことが絡まり合い特定しにくいのです。カフェイン飲料の飲み過ぎそんな単純なことってあるの?20代の悩める女性これは意外と多いんですよゆきえ健康な女性、しかも20代の元気で若い女性なら、普段から自分の飲んでいる量や種類なんて気にしていませんよね。ダイエットのためとか、モデルの○○さんが水を1日2リットル飲んでいるからとかで単純に飲み過ぎている若い女性って結構多いんです。膀胱がパンパンになっていて我慢できない切迫性の尿漏れを起こしていることって本当にあるんですよ。20代女性の我慢できない切迫性の尿漏れの対策20代女性の我慢できない切迫性の尿漏れの対策は、以下の4つから1つだけでなくいろんなことを組み合わせて対策を考えていきます。骨盤底筋を鍛えること例えば、以下のように薬で治療をしながら骨盤底筋を鍛えて膀胱訓練をする。薬を飲みながら水分にも注意をする水分コントロールをしながら骨盤底筋を鍛えて膀胱訓練をする。薬を飲んでいるからといって、カフェイン飲料をがぶ飲みしていたら、薬は有効に働きませんからね。薬で治療する我慢できない尿漏れには薬がとても有効です。我慢できない状況や漏れのタイプ、また副作用によって合う薬は個人によってさまざまです。薬の種類は沢山ありますので、自分に合った薬を医師と相談しながら決めていきましょう。緊張してトイレが近くなるという場合は、安定剤が有効であったり、心療内科のフォローも効果的ですよ。自分の飲水量と排尿パターンを把握する行動療法とは、排尿と飲水の記録をして自分の排尿のパターンや飲水パターンを知ることです。夜にトイレに起きて間に合わないという人がお風呂上りに沢山の水をがぶ飲みしていてたりと自分では気づいていない水分の取り方を客観的に知ることが大切です。自分の膀胱はどのくらい尿を溜められるのかということを認識することも大切です。自分の膀胱のキャパを知っただけで、トイレの焦りや緊張がなくなる方も多くいらっしゃいますよ。正しい書き方とポイントを説明します。膀胱訓練は、トイレに行きたいと思ったら、焦らずに肛門をギュッとしめてトイレを我慢します。肛門をギュッとしめると骨盤底筋が締まり尿道も締まります。尿道が締まると尿を出せないと脳が認識して膀胱の動きが止まります。膀胱の動きが止まるとトイレに行きたい感じも鎮まりますので、トイレに行きたい感じが鎮まったら焦らないでトイレに行くのがポイントです。膀胱訓練の時のポイントについてこちらを参考にしてください。女性の我慢できない尿漏れに有効な膀胱訓練のポイント骨盤底筋を鍛える骨盤底筋を鍛えることは、膀胱訓練を効果的にするためにも重要になってきます。20代の女性は、これから出産や加齢などで骨盤底筋がますます弱くなっていきます。そのため、20代の今から骨盤底筋を鍛えておくことが大切です。意識を骨盤底筋にフォーカスして動かすことが大切です。骨盤底筋を鍛えるためには以下の4つのポイントを押さえておいた方が効果的に鍛えられます。骨盤底筋を鍛える4つのポイント骨盤底筋の場所を認識する骨盤底筋に意識をフォーカスる動かす時にイメージしてみる骨盤を正しい位置にして動かすポイント1:骨盤底筋の場所を認識する骨盤底筋は体のどこにあるの?20代の悩める女性A簡単に言うと自転車に乗ってサドルに当たる部分が骨盤底筋ですよ。ゆきえサドルって何となくひし形ですよね、骨盤底筋もひし形の形をしています。それで、自転車に乗るとピッタリとサドルに当たる部分が骨盤底筋なんですよ。椅子に座ると両方のお尻に骨が当たりますね、その骨の内側の部分で恥骨から尾骨にかけてひし形の形をして広がっています。ポイント2:骨盤底筋に意識をフォーカスする骨盤底筋の場所が分かったら、そこをギューッと締めてみましょう。椅子に座っていると座面に接しているので骨盤底筋が動くのを少し感じられるかもしれません。動いているかどうか分かりません...20代の悩める女性A分からなくても心配しないでくださいね。いう方も多くいらっしゃいますから。ゆきえ動いているかハッキリと分からない人は、以下の方法で確認をしてみてくださいね。動いているか確認する方法は排尿している途中で尿が止まるかどうかしかし、尿道に負担がかかるためこれを頻繁にするのはダメ!膣に指を入れて締まるかどうかこれらの確認で、尿を止めることができたり、指に締まる感覚があれば骨盤底筋が動いていることになります。ポイント3:動かす時にイメージしてみるそんな簡単に言われても動かないわよ!20代の悩める女性AAさん、顔が変わってる!それほどイライラするってことですよね。動かす時にイメージをしてみましょう。ゆきえ動かす時のイメージは自分のお尻からしっぽがはえていると想像してください。肛門を前後でギューッとくっつけたら、膣の中に皮膚がメリメリと入っていくイメージ骨盤底筋は、インナーマッスルの1つで関節運動が伴わないためとても自覚がしにくい筋肉です。そのため、イメージしながら動かすことはとても有効です!ポイント4:骨盤を正しい位置にして動かす骨盤が前に傾いていたり、後ろにズリっとしていると骨盤底筋は均整が保たれず効果的に動かすことができません。そのため、骨盤底筋を鍛える時は、正しい姿勢を意識して動かしましょう。詳しい骨盤底筋トレーニングについてはこちらの記事を参考にしてください。あなたはきちんと動かせていますか?最後に尿漏れでネット検索をするといろいろな対策が出てきます。尿漏れにはサプリメントが効くとか特別なショーツを履くとかいろいろと出てきます。あ...!私サプリを試してみようと思ってたわ20代の悩める女性A試すのほ本人の自由ですから全く問題ないですよゆきえただ、一番基本的な事を忘れないでいただきたくないのが、一度はきちんと泌尿器科の診察を受けるということです。20代の我慢できない尿漏れの場合は、尿漏れの奥に大きな病気が隠れているかもしれません。若い女性が泌尿器科を受診することをためらってしまう気持ちは良くわかります。今は女性の泌尿器科の医師も多くいますので毛嫌いせずに受診してみてください。カフェイン飲料の飲み過ぎこのようなことが考えられます。骨盤底筋を鍛えること20代女性の我慢できない切迫性の尿漏れで、副作用が無く一番安全で手軽に始められるのが骨盤底筋トレーニングです。骨盤底筋トレーニングは、尿漏れに限らず20代の若い女性がマスターすればメリットばかりです。骨盤底筋が意識できない、上手く動かせないという女性、また今後のためにしっかりと骨盤底筋をマスターしたい女性に私はお手伝いできます。私は心理カウンセリングも行っています。20代女性にとって尿漏れはとても辛い症状ですよね。私は、医療現場で尿漏れや膣トラブルなどで、誰にも言えずに不安を抱えて心を痛めている女性を沢山みてきました。私は、女性の尿漏れ対策には欠かせない骨盤底筋トレーニングをより効果的に分かりやすく指導することができ、また、看護師とカウンセラーとしての知識を活かし、誰にも言えない女性のお悩みも解決に導くことができます。一度、ご相談ください。LINE@やっています。看護師からのアドバイス骨盤底筋トレーニングをマスターしようあなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用す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