サイトへは左のQRコードを読み込んでアクセスいただけます。最近、いつ涙を流しましたか?思いっきり泣いた後はなぜかとてもすっきりした気分になります。実は泣くことには睡眠や笑うこと以上にストレス解消の効果があるそうです。なんと、一度涙を流すとストレス解消効果が1週間続くことが科学的に証明されているそうです。涙活とは意識的に涙を流すことで心のデトックスを図る活動です。寺井広樹氏によって考案提唱された言葉です。人はストレスを感じると交感神経が働き、緊張状態になります。そこで副交感神経へ切り替えるスイッチの役目を果たすのが涙です。涙はリラックス状態を作り出し、ストレスを低減させるだけでなく自律神経のバランスを整え、体の免疫力を高めます。涙はこぼれた瞬間に副交感神経へ切り替わるため効率的だそうです。感動の涙は共感脳を刺激するので、うつ病や認知予防にも役立つそうです。笑うことよりも泣くことの方が脳内への血流量が多くなるため副交感神経への刺激も大きくストレス解消の効果も高くなるそうです。涙には目を潤わせる基礎分泌の涙、目の保護をする反射の涙、心の動きによって出る感情の涙があります。このうちストレス解消の効果があるのは情動の涙です。なかでも共感して流す感動の涙は特に高いストレス解消の効果があるそうです。涙活のポイント●涙をポジティブ(前向き)にとらえる感動して涙を流すのは人間だけ。泣くことは心を整えること。涙を健康のために活用しましょう。●感動の涙を流す悔し涙や悲しみの涙でも効果は得られるが、ポジティブな涙、感動の涙は泣いた後のスッキリ感が全く異なるそうです。様々なジャンルの作品に触れて自分の泣きツボを見つけましょう。泣きツボの多い少ないはありますが、泣けない人はいないようです。落涙することでストレス解消の効果を発揮するためできれば一粒でも涙を流した方がいいようです。●感情移入して涙を流せる環境作りをひとりになれば安心して泣ける、みんなが泣いていれば安心して泣けるなど人それぞれです。リラックスできる環境づくりも重要。照明を暗くしたり、ラベンダーなどのリラックス系の香りを漂わすのもいいようです。長生き味噌汁とは、すりおろした玉ねぎに、赤味噌と白味噌、そしてリンゴ酢を加えた味噌汁のこと。味噌と言うと塩分が気になる言う方も多いと思います。味噌の塩分は食卓塩とは全く違うようです。食卓塩を摂り過ぎると高血圧になる傾向がありますが、味噌の塩分は血圧は上昇しにくいそうです。味噌成分は大豆・麩・塩を混ぜて作った発酵食品でおよそ1500種類に成分が含まれていますが、その中に腎臓から食塩を排出する成分が発見されたそうです。ストレス軽減、整腸作用、むくみ解消、自律神経のバランス改善。がんなどのがん予防の効果があります。味噌汁を1日2杯以上飲む人は、味噌汁を飲まない人と比べて高血圧になるリスクがおよそ80%も低下することが分かっているそうです。▽材料(10杯分)玉ねぎ150g(約1個)、赤味噌80g、白味噌80g、リンゴ酢大さじ1▽作り方1玉ねぎをすりおろす。2ボールにすりおろした玉ねぎに赤味噌・白味噌・リンゴ酢を加えて混ぜ合わせる。3製氷皿に10等分して、冷凍庫で2~3時間凍らせたら出来上がり!冷凍で2週間ほど保存可能。冷凍しても氷のように味噌はカチカチに凍らないので、調理に使う時フォークで刺せば簡単に取り出せます。作った味噌は冷蔵しておくよりも冷凍した方が日持ちします。出来上がった味噌1個に対して水は目安150mlぐらいです。出来上がった味噌はいつも通り鍋で作っても良いですし、器に味噌と温かい湯を注いでそのまま飲むこともできます。具を入れずに飲むだけでも腸内環境が整うので健康に良く、1日に飲む量は1~2杯が目安です。飲むタイミングは朝から夜で時間があるときでOK。食事の前に飲むと血糖値が上がりにくくなるのでおすすめだそうです。長生き味噌汁はやや薄味なので物足りなさを感じる人もいるそうです。薄いと感じる人は市販のだしの素で補うことも可能です。長生き味噌汁に入れる具材は自由です。調べてみたら珍しいレシピがたくさんありました。じゃがいもとコーンの味噌汁や、食パンに味噌とバター・チーズをのせて焼いてトーストにしたり、豆乳を入れてスープにしたりなどと味噌汁以外にもいろんな料理に活用していて、意外なレシピがたくさんありました。お家以外の場所でもラップに包んで、お弁当などと一緒に手軽に飲むこともできます。作る手間は掛かりますが、健康面や美容面にはとても期待できそうなので、これから寒くなる季節にはぴったりだと思います。「朱雀」を頂きに行って来ました。平日は8時半、土日祝日は8時から配布される整理券を求めて、小布施堂本店前には早朝から大行列が発生します。SNSで取り上げてあったので、早朝長野着を目指し深夜車を走らせ...ドライバーは旦那様で、私は隣で寝てただけだったのですが...朝6時にはお店にたどり着いたのですが、既にお店前には長蛇の列...私たちの前には、約200人程が列を成していました。今年は9月10日〜10月20日という事で、訪れた9月15日は今季初の日曜、連休中という事もあってか、まあ凄い人!!出遅れた感が有り頂けるのか心配になる程でした。TVの取材も早朝から行なわれていました。先頭の人に、一体何時から並ばれているのか伺うと、前日夜の11時からとの返答に唖然としました。整理券の配布と共に会計を済ませ、とりあえず遠方から早朝に来て並び、よかった〜食べれると一安心。採れたての新栗を素麺の様に裏ごしして、砂糖は加えず栗餡の上にたっぷりと乗っかっています。栗そのものの味を楽しむ感じで、いたってシンプルですが栗の色や味わい、風味がとても豊かで出来たてを頂けるという手間が掛かっている一品。いただけた事に幸せを感じる一品でした。遠方ではありますが、足を運んで頂き是非一度味わって頂きたい秋の味覚でした。川北まだまだ暑い日が続きますね。毎年熱中症患者も増えているそうです。体調管理には十分気をつけましょう。夏は気温とともに体温も上昇するので、体は発汗によって体温を下げようとします。その汗には水分だけでなく塩分も含まれており、この両方が失われることで脱水症状に。脱水症状を放っておくと熱中症、熱射病へと移行していきます。熱中症とは気温の高い環境で生じる健康障害です。体内の水分や、塩分などのバランスが崩れ、体温調節機能が働かなくなり、体温上昇、めまい、倦怠感、痙攣や意識障害などの症状が起こります。熱中症は炎天下特有のものではなぬ、湿気の多い時期や曇りの日、日中だけでなく夜間、屋内でも起こる可能性があります。「のどが乾いた」と気づいてから飲んでは遅いので、のどが乾く前にお茶な水なので水分を補いましょう。このとき、冷たいビールやアイスコーヒー、ジュースなどはNG。アルコールやカフェインは尿の量を増やし、摂取した量以上に水分を排出してしまいます。何もしなくても、1日1.2Lの水分が失われてしまうので1日あたり1.5L~2Lの水分補給を目安にしましょう。起床後にコップ1杯の水を飲む習慣をつけるといいそうです。豚肉には疲労回復に役立つビタミンB1が豊富に含まれています。ビタミンB1は不足してしまうと糖質やエネルギーに変えることができず、疲労や倦怠感につながってしまいます。納豆の原料、大豆はビタミンB1を含み、汗とともに失われてしまうカリウムが豊富です。発酵することで栄養素の吸収もされやすく、腸内環境を整え体調管理にもいいそうです。カルシウムやマグネシウムといった汗と一緒に流れてしまうミネラルも補うことができるので熱中症予防にもおすすめです。私事ですが、1ヶ月ほど前から子犬を飼い始めました。トイプードルのオスのワンちゃんです。小さめだったので食が細く、規定量のご飯が食べられなかったのですが、ようやく生後3ヶ月になってだんだんとまとまってご飯を食べるようになり、体重も増えて安心していました。毎日仕事から帰ると、飛びついて喜んで迎えてくれ本当に癒されます。先日いつものように帰宅し、ワンちゃんをサークルから出して抱っこすると、何やらワンちゃんから悪臭が・・・。どこから臭うのだろう?と思い、体中臭いを嗅いでみましたが、体ではなくどうやら顔周辺?悪臭の元は、耳からでした。その晩は、見える部分の耳垢は拭き取り、翌日病院へ連れていくと、耳垢がたくさん溜まっていて、そこから臭いがしていること。耳が痒く掻きすぎて外耳炎になっていると言われました。いえば、少し前からよく後ろ足で耳を掻くような仕草をしていましたが、ワンちゃんがよくするのかな?と思い、あまり気に留めていませんでした。前から症状があったのに気づいてあげられませんでした。トイプードルのような垂れている耳のワンちゃんは、梅雨時期などは特に、換気が悪いのもあり外耳炎になりやすいそうです。その日は先生に耳を洗浄液で丁寧に洗ってもらい、犬用の点耳薬をさしてもらって帰宅。翌日には悪臭も治まり、耳を掻くこともなくなりましたが、処方してもらった点耳薬を悪戦苦闘しながら、毎日耳にさしています。先生からは、ワンちゃんも定期的に耳掃除が必要だと言われました。人間のように、綿棒や耳かきは危ないので、イヤークリーナーという洗浄液を耳に入れて、耳の付け根を何度かつまんでクチュクチュすると奥に溜まっている耳垢が出てきて、それを拭き取ってあげるだけでも綺麗になるそうです。動物は人間の赤ちゃんと同じで話せないので、いつもと違う行動や仕草に注意してあげないといけないですね。トイプードルの寿命は、長くて15年と言われています。犬は最初の1年半で人間の年齢に換算すると20歳、その後は1年で4歳ずつ歳をとります。これから、寿命までいくと途中で私を追い越してしまいますが、ストレスなく元気でお互い長生きしていきたいなと思います。休日に愛知県名古屋市にある、とだがわこどもランドに遊びに行きました。大型児童センターだそうです。目的は水遊びが出来るじゃぶじゃぶ池だったのですが、中に入ってみるととても広く、ターザンロープや、ネット渡りできる大型木製遊具があったり、小さいお子さん向けの遊具もありました。池も広く、池の真ん中に柔らかい素材で出来た滑り台があり、子供たちは夢中ですべっていました。足首位の浅い池なので安心して遊ばせる事ができました。隣には木製いかだがあり、数人で乗ってロープを引っ張り、向こう岸まで進む事ができます。池の他に、二個程小さな川も流れていたので、池に人が沢山いても移動して楽しめると思います。サイクルモノレールもあり、一日では遊び尽くせませんでした。室内の施設もありイベントもあるので雨の日でも楽しめると思います。入場料も水遊びも無料なので、これからますます熱くなるお休みの日にお勧めです。実施している週間です。この週間は歯と口の健康に関する正しい知識を国民に対して普及啓発するとともに、歯科疾患の予防に関する適切な習慣の定着を図り、併せてその早期発見及び早期治療を徹底することにより歯の寿命を延ばし、もって国民の健康の保持増進に寄与することを目的とされています。歯の健康には、虫歯対策が最も大切。歯磨きすることはもちろんですが、食生活や食育も重要です。虫歯は細菌による感染症の一種ですが、実は生まれたばかりの赤ちゃんの口の中には虫歯菌はいません。成長につれ親や周囲の人の口内から感染して虫歯になるので、子供だけでなく周囲の人も虫歯予防に気を付ける必要があります。8020(ハチマルニイマル)運動...1989(平成元年)より厚生省と日本歯科医師会が推薦している「80歳になっても20本以上自分のはを保とう」という運動です。20本以上の歯があれば食生活にほぼ満足できるといわれており、そのため「生涯自分の歯で食べる楽しみを味わえるように」という願いを込めて運動が始まりました。規則正しい食生活をおくる...虫歯菌は食事のたびに酸を出し、この酸が歯を溶かして虫歯になりやすい環境を作ります。虫歯菌の好物は甘い砂糖です。そのためだらだらと間食したり、甘い飲み物をちょこちょこ飲んでいたりすると口の中は常に食べかすだらけで酸性の状態が続き、虫歯になりやすくなります。1日3食の規則正しい食習慣をし、間食やし好品はできるだけ控え、食べたらうがいや歯磨きをするなど心掛けましょう。カルシウム、ビタミンD、タンパク質を摂る。...丈夫な歯を作るには原料となるカルシウムやカルシウムの吸収を助けるビタミンD、歯の土台を作るたんぱく質などを合わせてバランス良く摂ることが大切です。一口30回噛む...現代は軟らかいものを食べることが多くなり、噛む回数が減ってきているといわれています。噛むことは唾液の分泌を促して口の中の汚れを洗い流し虫歯菌の作る酸を薄めて虫歯になりにくくする効果があります。あごが発達し永久歯の歯並びが良くなる。情緒の安定、脳の活性化(認知症の予防、知育を助ける)、食べすぎ、肥満の防止など様々な効果が期待できます。一口30回噛むことを目標に、お子さんと家族の方と数えながら食べてみるのはいかがでしょうか。吉田2019年5月1日より、新しい時代「令和」がスタートしました!平成が終わり、新しい元号に変わって聞き慣れないと言う方もいるかと思いますが、新しい時代が始まると思うと新鮮な気持ちになりますね。新しい元号「令和」は何番目の元号かご存じですか?令和は248番目の元号だそうです。令和の意味とは?万葉集から取り出された言葉で、「人々が美しく心を寄せ合う中で文化が生まれ育つ」と言う意味が込められているそうです。あり、元号を決めるためには6つの条件があります。国民の理想として相応しい良い意味を持つもの。漢字が2字であること。