[通報]右手を前回し、左を後ろ回しで20回、逆も。[通報]色々やった結果、元がすごく筋肉質だから鍛えてさらにゴツいボディにするより、ストレッチとか筋膜リリース系と有酸素が体型キープにベストという結論になりました。[通報]私ボディメイクの前にまずは大量の脂肪を落とさなきゃいけないダイエット段階だから、早く筋トレでボディメイクする域に達したい。[通報]>>14朝食がわりにソイプロテイン飲んでます。[通報]>>18筋トレした方が脂肪も早く落ちる気がする。[通報]>>21ありがとうございます。[通報]>>20私の場合はガチムチっぽい見た目が少し和らいで女性らしい体つきになりました。痩せやすくなるかはわからない。筋膜リリースだけではダイエットとして成り立たないだろうなとは思います。[通報]>>21ソイプロテイン(あるいは大豆製品)は、イソフラボンの取りすぎに注意して。厚生労働省のページにも警告が載ってます。[通報]>>32私も!世間的にはあまり理解されないけど、ビキニとかフィジークに出てるようなバリっとした身体に憧れます。[通報]>>10私もそうです!固太りというのかな?水卜ちゃんみたいなぽちゃぽちゃじゃなくバービーみたいな感じです。筋トレも少しはした方がいいかと思って、週一か二回くらいhiitしたりスロトレしたりしてますが、メインは有酸素運動で、一番サイズダウンしたのはストレッチです。筋肉量42%くらいあります。[通報]専門的な知識を持ってる人が鬼レスしてる?笑なんかいいトピになりそうですね。[通報]>>36仲間がいて嬉しい!私もまさにバービー体型で在宅仕事でほぼ歩いていないのに筋肉量40%超えてます。ストレッチが1番効きますよね。[通報]>>24お返事ありがとうございます。[通報]>>34これ効きます。コアがしっかり引き締まりました。[通報]>>4スタイルなんて良くない。あんなサイボーグ人間の事、よく好意的にとれるね🤦呆れて息が吸えないよ。[通報]自宅で色々筋トレしてるけど、やり方によって自分に向いてる・向いてないってありませんか?ヒップアップの筋トレで、仰向けに寝て膝を曲げてお尻を上げる運動があるんですが、私はそれが効いてるのか実感できませんでした。画像のやり方だとめちゃめちゃ効いてるのが分かりました。つま先も!そしてスクワットしてください。[通報]ニコるん、田中みな実がやっているというヒップスラストやってます。[通報]プランシェできるようになる女性がいつか現れてほしい。[通報]>>51どうしても、減量下とか、現状維持だと筋肉付きにくいからね。多少増やして、脂肪がついたらまた減らせばいいんじゃない?実際、フィジーク選手とかそうしてるし。[通報]食事を増やした方が筋肉はつきやすいと思います。[通報]>>58自宅の体組成計はけっこうデタラメだよね。体重以外の数値は正しいのかどうか疑問なところだわ。[通報]>>58そうなの!?整体もゴルフスクールのプロにも筋肉ついてますねって言われたんだけど、脂肪なのかな。固い脂肪ならどうしたら改善するのかしら。[通報]>>37尻はヒップスラストとつま先上げダッシュかなぁ。外腿が太いのは外腿ばかり使って歩いてる可能性があるから、ワイドスクワットで内腿の筋肉つけて使うようにする!ワイドスクワットは壁に尻、背、後頭部をつけるとやりやすいよ。膝を外むけてかかとに重心おいて。[通報]はいはい!パーソナルトレーニングいってるよ。太ってはいないけど、(165センチ53キロ)適度にしまった強いからだになりたくて。これまでも自己流でスクワットとかプランクとかやってたけど実際教わると全然違う。意識する筋肉、どうすると負荷が抜けるとか本当に勉強になって楽しい。一ヶ月だから見た目は変化はないけど夏までにはある程度仕上げたいな。[通報]>>55そう確かにその通りwだけどさ最近インスタとかの超人動画見てると女性でもほんと身体的に凄い人が世界中で現れだしてるからもう不可能ではないかもって思うようになったの。[通報]>>60>>51了解です!脂質に気をつけて食事量増やしてみます。今身体が変わっていくのが楽しいのでやってみます。[通報]>>67やってみたけど顎打ったぞ。[通報]>>63筋トレと食事管理!大して動いてなかったら、それはもう脂肪を疑ったほうがいい。実際、すごい筋肉の発達しているフィットネスビキニの選手でも、足は細いから、女性の足を筋肉で太くするのはボディビルダー並みの努力がいるそうだよ。[通報]>>68合う合わないはある。筋トレって最初の何ヵ月かは効果が実感しにくいからトレーナーを信じれるかは大事とおもう。あわなそうならチェンジ!あとはトレーナーを使うくらいな気持ちでがんがんやる!種目間のインターバルの時もきになること質問したり、フォームの確認したり、おうちでできるトレーニング聞いたり。高いお金払ってるから無駄にしないように頑張る!トレーナーさんもやる気あるってわかると頑張ってくれるとおもう。[通報]>>8268じゃないけど、そういう事ならやっぱり性格的にトレーナーと相性良くないと厳しそう。初対面の人にそこまで沢山聞きたいと思えない。[通報]ムキムキのお兄さんがやってるボディビルディング用のDVDをやり始めたらしまってきた。脂肪を落とす運動は通勤時に余分に歩くくらい。[通報]>>74それでも筋トレなのね!他の方がオススメしてるブログ見て筋トレも再開してみよかな。[通報]>>19理想の体型。胸は鳩胸気味だから、カップは大きめでも上側に付いてるからたれにくい。下半身はハリがあって、スパッツがたるんでるとこがない。[通報]>>64もう見てないかもだけど、ひとまず器具がなくてもできるワイドスクワットやってみたけどきくね!コツまで教えてくれてありがとうございました。[通報]>>44ある。トレーニングには個別性の原則というものがあり、骨格や身体の柔軟性等は人によって違うから同じ筋トレをしても効く効かないがある。[通報]>>19またAV女優あげのガル男かよ。記事または画像を引用するURLを挿入すると実際の本文にはこのように表示されます。メイク運営会社お問い合わせよくある。