1日10分で効率的に体脂肪燃焼。ギフトトップコスメ・ビューティー1日10分で効率的に体脂肪燃焼。知っておきたい、なわとびに期待できる効果と注意点1日10分で効率的に体脂肪燃焼。知っておきたい、なわとびに期待できる効果と注意点なわとびなんて久しくやっていないという方も多いかもしれませんが、実は短時間行うだけで体脂肪燃焼効果が期待できる、効率の良い運動なんです。なわとびに期待できる効果と正しいやり方、注意するポイントをご紹介しますので、ぜひチェックしてくださいね。2018.6.23コスメ・ビューティーエクササイズダイエット有酸素運動Tweetなわとびに期待できる効果とはなわとびは、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動です。以前は、体脂肪を燃焼させたい場合、20分以上の有酸素運動が必要と考えられていました。現在では、連続10分程度が体脂肪が燃焼されはじめる最低ラインの時間と言われています。1日たった10分のなわとびをすることで、ダイエットに繋がる効果が期待できるのです。なわとびはふくらはぎやももなどの筋肉を使うため、下半身の引き締めに繋がるほか、脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられて基礎代謝がアップするそう。継続的に行うことで心肺機能が向上し、それによって血流や代謝が良くなり、体脂肪が燃焼されやすい体になっていくのだとか。効果的な時間と回数それでは、実際になわとびをするときのポイントをご紹介します。基本は、1分間に60回程度を目安として2分間跳び続け、そのあと30秒休憩します。それを3~5セット繰り返し行ってください。跳ぶときは、あごを少し引き、目線は正面に。1回に行う時間は10~20分が適切ですが、無理のないよう、自分の体力に合わせてセット数を決めるようにしましょう。初めのうちは1日おきの頻度で大丈夫ですが、慣れてきたら毎日継続して行うことを目標としてください。なわとびができる場所がないとか、苦手だという場合、縄がない状態でなわとびの動きをする「エアなわとび」でも同様の効果が得られますよ。それなら道具もスペースも必要なく、自宅で行うことも可能です。マンションやアパートの部屋で行うときは、階下の方の迷惑にならないように気を付けてくださいね。注意点もチェックしておこう実際になわとびを行う前に、いくつか注意したいこともあります。なわとびはひざや腰に負荷がかかりやすい運動です。ケガのないよう、なわとびの前後にはストレッチをするなど、準備運動とクールダウンを必ず行うようにしてください。固いコンクリートの上よりも、芝生や土の上で行う方が足腰にかかる負担が軽減されます。した場所がなければクッション性の高いスニーカーを履くようにしましょう。女性の場合はバストをスポーツブラである程度固定して行うことがおすすめです。固定しないと、バストを支える靭帯が傷つくことがあり、バストラインが崩れたりサイズダウンしたりといったトラブルを招く可能性があります。なわとびに挑戦しようと思った方は、こういった注意点も踏まえながら、自分なりのペースで行ってみてくださいね。「マイクロダイエット」のHPには、こうしたダイエットに役立つ知識がたくさん掲載されているので、そちらも参考にしてみてください。Shutterstockサニーヘルス株式会社https://microdiet.net/diet/001134.html※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。素敵だなと思ったらぜひシェアをシェアするツイートするブックマークする関連特集ちゃんと選ぶ紫外線ケア。肌と髪をやさしく守り整える、オーガニックなアイテムたち指先を彩る繊細な色と形。シンプルなデザインで楽しむ、私らしいネイルふんわりした泡と香りに癒される。肌と気持ちに心地よい『石鹸』ブランドゆらぎやすい肌と髪に。東京生まれ、静岡育ち、横浜在住。丁寧に作られた背景や...大切な人と同じ時を歩んでいる証に。指時計「moco」のペ...衣類を一枚一枚丁寧にケアできる。スプレー式で掃除にも...猫の形とミルクのコクを感じる生地にうっとり。今注目の...このライターの記事をみる猫の形とミルクのコクを感じる生地にうっとり。今注目の...1日1分で体幹を鍛える簡単トレーニング。料理レシピスイーツギフトキーワード一覧キラキラと輝く美しさにうっとり。働く女性のための新定番。動きやすく美しく見える「KNITOLOGY」の仕事服リースでもドライフラワーでもない。『植物と花器』で潤いのある生活を。素敵なグリーンアイテムを扱うショップとブランドフレッシュな野菜のおいしさをたっぷりと。北欧デンマーク生まれ。「イヤマちゃん」のかわいくて機能的なグッズ目指せ180度開脚!股関節をやわらかくするおすすめストレッチ世界中から集められた毛糸と出会える。おすすめキャンバストートバッグ今、注目のおしゃれな壁飾り。「スワッグ」を自分で作ってみようおしゃれギフトに。perles」の刺繍教室で、オートクチュール刺繍を学ぼう毎月開催。TOKYO」デザートと自然派ワインに舌鼓。刺繍スキンケアインタビューシェアージュは、「私らしく、もっと輝く」をテーマに生まれたライフスタイルマガジンです。いつも輝き続けたいあなたへ半歩先の上質な日々を叶える情報をお届けします。