」コーチが必要です実はOC大会の1ヶ月位前に、大学1年の長男と一緒に勢子辻のサマーチャレンジに練習に行っていました。大学に入ってから競技を始めた息子に少し教えてやるか、くらいのつもりで行ったのですが、実は何を教えていいかさっぱりわかりませんでした。教えるどころか、自分も知らない。OC大会で突きつけられた現在の自分の実力。そこで思ったのが、次男のサッカーです。息子は幼稚園の年長の頃からサッカースクールに入ってサッカーをしてきていましたが、サッカーの練習では実に体系的に練習メニューが組まれていて、まずはボールタッチからドリブル、パスとだんだん上手になっていきます。上達してくると試合でのシチュエーションを想定した複数人でのパスやドリブル突破の練習となります。かたや、私は学生の頃も、体系的にオリエンテーリングのやり方を習った記憶がありません。卒業後も合宿等も参加したことがなく、全くの自己流。スポーツではありませんが、ネットビジネスもセミナーやスクールに入ってこそ上達してきた経験から、これは「コーチを誰かにお願いするしかない」と思いました。誰に?ネットでいろいろ探していたらありました!ボランティアやめます当時ナショナルチームのヘッドコーチをしていた吉田勉さんです。オリエンテーリング指導料一覧もついている。いうことはコーチをしてくれるのでは。年間10,000円はいかにも安すぎる。細かく教えて欲しいが。「ナショナルチームのコーチが忙しいので十分なフォローはできないが了解。」と無事コーチをしてもらえることになりました!トレーニング理論の講習(別途費用です)をしてもらった後、練習のアドバイスやレースのアナリシスへのコメント、現地トレーニングのコーチ(別途費用です)など多岐に渡ってサポートしてもらっています。徐々にですが少しずつまともにオリエンテーリングできるようにはなってきていると実感しています。下位から上位をねらうには上位選手よりも当然充実した練習が必要です。今のところこんな感じで練習しています。(1)走力トレーニング会社勤めをしている間も通勤ランが中心ではありましたがそれなりには走っていたので走力は維持できているのではと思っていましたが、会社勤めをやめてすぐに皇居1周(5Km)を走ってみたところ19:30もかかってしまいました。40歳の頃は18分前後で走っていたのでかなり落ちてしまっていました。練習を増やしては故障してしまうので徐々に練習量を増やし、昨年は月間で300km-400kmくらい走ってだいぶ走力が回復。18分前半くらいはいけるくらいになりました。この記事を書くために以前はどのくらい走っていたのかあらためて見てみました。多摩OLの「年間走り込み大会」より。1995年に初参加以来4万キロ以上走っているのでした。今年の春からは少し腰に違和感があり、練習を抑えざるを得なくなりました。入念にストレッチするなどしてだいぶ回復してきましたが、この部分は特に年齢を考えなくてはと実感しました。これくらいでも50代のおじさんとしては結構速い感じにはなりましたが、エリート選手とはまだまだ差があります。技術のない私としては、もう一段の走力向上は必要で、来年はインターバル走など増やさねばと思っています。(2)筋トレ昔から筋トレが嫌いでさっぱりしてこなかったのですが、コーチのアドバイスもあり、体幹トレやサーキットなどを週1回程度しています。今まで全くしていなかったこともあり、これだけでも結構効果を感じてはいます。(3)読図トレーニング読図トレーニングって何をするのか正直よくわからず、したことがありませんでしたが、コーチにルートプランの練習をするのだと教わり、始めてみました。最近は海外の大会の選手のルートを見られるサイトもあるので見てみたけれど、何を見ればよいのかよくわからず、地図上をいろんなランナーがグルグル動いているのをボーっと見ていました。これもコーチから「どこに向かっているか」注意するとよいと教わり、たまに見るようにしています。見るポイントがわからず練習しても役に立たないですね。以前より少しルートプランがまともになった気もするが、たまにしかしていないのでまだまだのように思います。コーチからは5秒でルートプランする練習をするようにアドバイスをもらい、たまにしています。時間はあるのだからもっとしなくちゃ。大会や合宿にバンバン参加するのが効果的とは思いますが、なかなかそこまでは難しいので平日にテレインに入って一人で練習することがあります。コーチに教えてもらい、テレインの中でインターバル走を何度かやったらヤブでの走り等がかなり改善しました。疲れるので頑張った気になります。下りで頑張ると腰痛になりやすいようです。(5)目のトレーニング9年ぶりに49歳の昨年大会に出て以来、何度かレースをして違和感を感じたのが地図がよく読めないことです。なんかいろいろ見逃してミスするな―、と思っていましたが実はよく見えていなかったのですね。メガネを作ったほうがよいとも言われたのですが、まずは老眼を治そうといろいろトライしてみました。眼のマッサージとか、遠くと近くを交互にじっと見るとか、立体視の絵を見るとか。現在は「えんきん」というサプリを毎日飲んでます。効果あるか?結局しかたなく遠近両用眼鏡を作って見てみると、まるで見え方が違います!これなら地図がしっかり読める!ただ、何度かレース使ってみると汗をかいたり、雨が降ると曇ったりしていきなり厳しくなります。ムーンシェイプドリーディンググラスというレンズが下半分の老眼鏡を利用しています。見た目は相当いまいちですが、かなりオススメです。勝手に写真を使ってすみません。問題あったら削除します。こちらも土砂降りには耐えられず。筑波大大会は残念な結果に。いい方法があれば教えてください。遠近両用コンタクトレンズもいつか試してみたいと思っています。若い人は考えたこともないでしょうが、いつかの日のために心に留めておいたらいいかと思います。月1回くらい参加するようにしています。大会で気に留めることを決めて臨み、アナリシスを作成してコーチにコメントをもらっています。コーチしてもらうまではアナリシスなど書いたこともなく、もちろん効果は大変大きいです。わかった弱点を補うために練習するといったサイクルをどんどん回せればもっと上手にオリエンテーリングできるようになるはず。そこまではいけていませんが。毎日の練習記録をつけてコーチに送っています。この打ち捨てられているブログは昨年備忘用につけていたものですが、現在はExcelにつけています。Attackingpoint.orgというサイトにも登録していたのですが、2つに記録するのが少し辛く今はサボっています。他の方の練習もわかって張り合いが出ますのでまたやりたいと思います。Japan!こうやってみると随分しっかり練習しているようにも見えますが、すべてをきちんとできているわけでもなく、強度やスピードにもよるので他の人より練習できているとも思えませんが、少なくともまずは練習時間だけは負けずにやりたいと思っています。本当は量より質かと思いますし、量と質がベストかと思いますが、いきなり質から入るとおじさんはケガするのがオチなので、まずは量から行きたいと思います。(今年ちょっと頑張って学生と一緒にインターバルをしたらぎっくり腰になってしまいました。)また、技術的には全くまだまだですが、この歳にして伸びしろだらけなのも嬉しいところです!ネットビジネスのスクールの講師に言われました。「とにかくまずは言われたとおりに量をこなしてください。早く見えてきたいです。昨日までは思っていましたが、羽鳥くんの記事を読んで、いろいろ教えてもらい、やはり生ぬるい練習ばかりでは速くならない。ケガに気をつけながら質も求めることにします。来年中に5000mで17:30を切りたいと思っています。自己ベストは40歳の時の17:40。51歳で自己ベストというのも悪くないです。全日本のエリートに出る頃には17:00くらいになっていることでしょう。練習の成果は昨年の全日本大会はM21Aにエントリーしたものの55位と惨敗。「目標は全日本大会M21Eで10位に入ることです」と言っている割には随分な低レベルで、吉田コーチもかなり力が抜けたかと思います。その後も公認大会を目標レースとして何度かエリートに挑戦。8位しまねミドルは公認BなのでM21Aだと普通は3位以内でエリート権ですが、M21Eがない大会は10位以内でエリート権とのことで、JOAのページに出ていないのでなんとも言えないですが来年の公認大会ではM21Eに出られそうです。今回は遠方に遠征して参加者もかなり少なかったですし、レースもまだまだですので全くこのままでは上を望める状態とは言えません。目標に対して一つステップを登ったのは確かです。練習は続く練習をしながら考えていると、ネットビジネスのスクールの講師の言葉が重なって思い出されます。「まずは目標をしっかり決めてください。それが実現した時のことを強くイメージしてください。僕が全日本大会M21Eで10位以内に入ると言えば、ほとんどミスもなく、次から次へとポストが現れ、最後は力を振り絞ってゴール。考えただけでワクワクしますね。スクールの講師はこうも言いました。「これでネットショップを作って独立するんだ」と宣言したことからすべてが始まりました。2017」を使わせていただきました。この場を用意していただき、まことにありがとうございます。長いことお読みいただきありがとうございました。