「みんな、ハーフマラソンを何分くらいで走っているんだろう?」そんな疑問をお持ちではありませんか?フルマラソンのちょうど半分の距離を走るハーフマラソンは、フルマラソンを走るためのステップとしてチャレンジしがいのある距離です。いざ10kmの倍以上の距離を走るとなると、初めてハーフマラソンに挑戦する人としてはどれくらいの時間で走ればよいのかと不安や心配も感じますよね!この記事では、一般的な女性ランナーのハーフマラソンの平均タイムと、タイムを上げる5つのコツを解説します。ハーフマラソンを、完走や目標のタイムクリアを目指して楽しんでくださいね!合わせて読みたい!筋トレは継続が大事!2つのタイプ別おすすめのアプリ5選!カラダのすべてを、ひとつのアプリで。「筋トレしてるのに体重が減らない...」FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。ハーフマラソンの平均タイムハーフマラソンの女性の平均タイムは、一般財団法人アールビーズスポーツ財団が発表した「第3回日本ハーフマラソンランキング」の集計結果によると、2時間14分53秒です。平均速度は、9.38km/hとなります。ハーフマラソンとはその名の通り、フルマラソンの半分、21.0975kmを走るマラソンです。ランナーのイメージ通りにレースを進めやすく、楽しめる距離と言われるハーフマラソンですが、ハーフ初心者からすると、10kmの倍以上のランはまさに未知の世界といえるでしょう。ハーフマラソンは、10kmマラソンの倍の距離=時間も倍掛かると思うかもしれませんね。それぞれの平均タイム・速度を見てみると実はそうではないのです。10kmマラソンの倍以上を走るハーフマラソンですが、距離が長いにも関わらずペースは10kmマラソンより速いです。例として、第5回交野市チャリティーマラソン2015の10kmマラソンのタイムを見てみましょう。このレースでは、女性の平均タイムは1時間11分39秒(71分39秒)で、平均速度は8.37km/hです。ハーフマラソンは距離が長くなるのに比例してペースが遅くなると思っている方も多いですが、逆に10kmマラソンよりも速いペースでレースが展開していきます。10kmマラソンからハーフマラソンに走るステージを変える場合、これまで以上に体力とスピードをつけて臨まないといけないということですね。ハーフマラソンのタイムを上げる5つのコツハーフマラソンに初めてチャレンジするなら、タイムを上げる5つのコツを押さえておきましょう。10kmマラソンは無理なく走れるからとハーフマラソンも安易な気持ちで挑むのはケガのもとです。初心者はまず時間内の完走を目指す無理のない自分の目標タイムを設定する周りに気を取られず自分のペースを守るタイムを縮めるためにも必ず補給を行う長距離を走れる装備を身に着けるハーフマラソンを目標のタイムで楽しく走り切るために、心に留めておいてくださいね。初心者はまず時間内の完走を目指すタイムを上げるための1つ目のコツは、初めてハーフマラソンにチャレンジする時だけは記録・スピードを気にせず、まずは制限時間内の完走を目指すことです。ハーフマラソンのレースの平均的な制限時間は2時間半~3時間です。ハーフマラソンの大会に出る初心者は、1km7分を目安にしましょう。このペースで走るだけでも、ハーフマラソンの平均的な制限時間である3時間~2時間半以内に完走することができます。大会前のトレーニングでこのペースを身体に覚えさせ、30分同じペースで走れるようになったら徐々に時間と距離を伸ばしていき、最終的に2時間走れることを目指しましょう。チャレンジは、ハーフマラソンに慣れ、自分の体の変化を確認するための大事な機会。タイムにこだわらず、一定のペースで2時間ちょっとを走り続けられる体力をつけて完走を目指しましょう。無理のない自分の目標タイムを設定するタイムを上げるための2つ目のコツは、ハーフを制限時間内に問題なく走れるようになったら次にタイムを意識して徐々にペースをアップすることです。ハーフマラソンの平均タイムである2時間14分53秒程度を目安にするなら9.38km/hで走れるよう段階的にペースを上げていきましょう。1km7分でも約8.57km/hなので、もう少しのペースアップでクリアできますよ。目標を高く掲げてサブ2(ハーフマラソンを2時間以内に走り切ること)を目指すのも良いでしょう。高精度計算サイト-Keisan-長距離走(ラップ)で計算することができるので活用してくださいね。算出されたペースを体に覚えこませ、そのペースで20kmを走ることができるようになれば、目標タイムも難なくクリアできるはずですよ。周りに気を取られず自分のペースを守るタイムを上げるための3つ目のコツは、目標のタイムで走りきるためにどんな状況でも自分のペースを守れるようにすることです。マラソンは走り出しがスローで、周りのスピードに流されたり自分のペースを見失ってしまうことがあり、自分のペースで走るのが難しいこともあります。逆に、テンションが上がりすぎてハイペースで走りだすと、後半に必ずバテます。自分の走力に合わないペースで走ると体を痛める恐れもありますよ。周りのペースに惑わされることなく、ランニングウォッチを身に着け、決めたペースで走れるように体にペースを覚えこませましょう。タイムを縮めるためにも必ず補給を行うタイムを上げるための4つ目のコツは、タイムを縮めるためにも必ず途中で補給を行うことです。5kmや10kmマラソンとハーフマラソンの違いは補給の有無です。ハーフマラソン初心者が2時間を補給なしで走るのは危険です。レース中、タイムを意識しすぎて気が焦り、補給をおろそかにしてはいけません。それでは途中で低血糖や脱水症状を起こしやすくなり、体が動かなくなるなどリタイアのリスクが高くなるだけですよ。最後まで元気に走りフィニッシュするために、必要なエネルギーを補給する時間と手間を惜しんではいけません。のどが渇いたと感じた時にはすでに脱水症状が始まっているので、水分の補給は早め早めにすることが重要です。ハーフマラソンのレースに出る前には補給場所の確認や補給の練習をしておくこともおすすめします。長距離を走れる装備を身に着けるタイムを上げるための5つ目のコツは、長距離を走れる装備を身に着けることです。大事なのがシューズです。ハーフマラソンは20km超という長い距離を走るため、少しでも足への負担を軽減するためにクッション性に優れた軽量なシューズを履きましょう。ウエーブエアロ17ハーフマラソン用にオススメのシューズを3つ紹介します。LITE-SHOWです。衝撃緩衝性に優れたGELをミッドソールに内蔵し、高いフィット感と足への負担の軽減で走りをサポートするアシックスのランニングシューズです。・SPEVA®(スピーバ)も搭載。軽量性・グリップ性をもちながら高い耐摩耗性を発揮するアウター素材AHAR(エーハー)など耐久性にも優れています。EYELET(ディスクリートアイレット)などアシックスの高い技術を結集したおすすめシューズですよ。サイドを軽くたたせた独自の波型プレートで走行時のブレを防ぎ、クッション性に優れた軽量ミッドソールで足への負担を軽減するなど軽さとクッションのバランスが絶妙なランニングシューズです。2E相当の方向けなので、足幅が広めの方にもおすすめですよ。デザイン・配色も個性的な一足です。エアズームポメロ14です。Reactクッショニングと連動し、反発性に優れた滑らかな履き心地でフルマラソン初心者の足にかかる負担を軽減してくれる一足です。デザインも洗練されているのでテンションも上がることでしょう。14でハーフマラソンを楽しんでくださいね!シューズのほか、ラン中のペースを把握するためにランニングウォッチも必需品です。サングラスや帽子や手袋やウィンドブレーカーなど季節や天候に対応したウェア、汗をかくことで失われるカリウムを補給するための塩タブレットなども用意しておくと安心です。2時間を超えるのハーフマラソンに集中するために音楽を聴きたいという方は、携帯音楽プレーヤーやスマホも用意しておくと良いでしょう。2時間を快適に走れるアイテムを事前に準備しておけば、当日も気分よく走ることができ、タイムの短縮も夢ではないですよ。まとめ初めてハーフマラソンにチャレンジする時、自分の走力・体力で走れるかどうか、どれくらいのタイムで走れるか心配になることでしょう。ハーフマラソンの平均タイム・スピードが、10kmマラソンよりも短く速いとなれば、なおさら不安は募るはずです。5つのコツをおさえておけば、誰でも無理なくハーフマラソンの完走や目標タイムのクリアができることでしょう。自分のペース、補給、そして走りに合ったお気に入りのシューズがあれば鬼に金棒ですよ。レシピなどの情報もまとめて管理できるので、FiNCアプリがあれば、ハーフマラソンに必要な健康管理もカンタンに継続して行えますよ!ぜひFiNCアプリをダウンロードして、楽しく健康管理を行い、ハーフマラソンにチャレンジできる体づくりを行いましょう!カラダのすべてを、ひとつのアプリで。「筋トレしてるのに体重が減らない...」FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。関連記事・動画ワークアウトとは?効果を高めるおすすめドリンク・アプリ・メニューを解説2020.01.121分間なら厳しくても全力で頑張れる!:フィンク1分インタビュー2020.01.06疲れた?ちょっと休もっか。ランニング王子と妄想デート2019.11.27「今日は何km走る」が魔法の言葉。ランニングの成功体験が、歌い続けるためのお手本2019.11.25正解なボディメイクなんてない。