大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズンスマートフォン用の表示で見る大人の○○・ポンコツランナーブログ2ndシーズン九州在住。タイムはなんとかサブ4に返り咲く事ができました。昨日はなんとなくノーラン。今日は福岡マラソンの前日。朝からまったりして過ごし、荷物の確認。ワセリンがない...現地調達でいいな。某アイドルグループとコラボしている特急電車に乗って博多入り。今日は最近の恒常メニュー、お昼ジョグ。600m周回を8周と200m。昨日は突発的な事象があり、午前中から夕方までバタバタ。なんとかやり終えて帰宅する。すご〜く疲れたが、気分転換にジョグ。気持ちいつものジョグより早目のペースで行きたい。今日は今しがた、お昼ジョグ。いつもの600m周回コース。スタートから300mは下り、そこから200mは結構な上りのコース。今日は上りの200mでチョット頑張って走る。日曜日、2週間前に行なわれるはずだった、別大国道ロング走が開催。この2週は週末ごとに台風に見舞われ散々だったが、今日は晴天で気温は高くなく、風もあまりない絶好のランニング日和。参加者は40人以上いるようだ。昨日は三連休の初日、娘は自主練習、息子はテスト。午前中は空き時間がありそうだ。久しぶりにロング走をやってみよう。河川敷を20km走ろう。午前9時過ぎにスタート。先週の部活練習の後、なかなかの疲労感で翌日は軽〜くウォーキングのみ。用事があったので休暇を取った。空いた時にロング走しようかな。本日のお題、16000mペース走。午後6時ぐらいから20分程アップ。スタートしているグループがある。6分ぐらいから5分30秒のペースで走る方々だろう。スタート地点で待っていると更に別のグループが走り出した。帰宅してから急いで着替え、河川敷へ向かう。昨日に比べてスタートは10分ぐらい遅かったがすでに暗くなりつつある。早々にヘッドランプをつけて走る。夕方のランナーは結構多い。こちらは快晴とまではいかないが、久しぶりの晴れ。雨続きでランニングを長らくサボっていたので、さすがにヤバイ。昼休みに30分ぐらいジョグ。職場付近の600mアップダウン周回コース。8周+200mで5km。雨は降り止まず、競技場はいつも大勢いる部活高校生達の姿はない。こんな雨の日でもランナーは集まってくるのだ。本日のお題は1000×5のインターバル。つなぎは200mでなく400m。夕方は降り続いていた雨が上がり、走れそうな様子。帰宅後、急いで着替えて河川敷。ペース早めで(とは言っても5分30分/kmぐらい)走る。今日はスタートがまだ少しはやい時間だったので周囲が見渡せるぐらいの明かるさがある。暗くなり...夕方ジョグ2017-10-15先週の練習マラソン練習ゆけむりマラソンの後、バタバタと過ぎてしまい、気づくと金曜日。金曜日は久しぶりに一人の時間がなんとかとれたので、帰宅後の午後7時からジョグ。早朝か夜のランの為に買ってあったヘッドランプをつ...先週の練習2017-10-09別府ゆけむりマラソンマラソン10月8日に開催された、別府ゆけむり健康マラソン大会に参加してきました。部活の方々と車で乗り合わせ、朝8時に会場入り。場所を取り、受付を済ませて待機。徐々に人が増えてきた。他の部活の方々もだんだんに集まってきた。今日は朝イチで学校の部活の時に負傷した長女の再診の為、病院に連れて行く。酷い怪我ではなかったようで、受傷から2週間が過ぎて回復傾向。完治ではないが徐々に競技に復帰して良いようだ。今日は午後に少しだけ時間が取れたのでジョギングしてみた。河川敷を2周、10km、59分。ペースは6分〜5分40秒/km。これぐらいのペースなら内転筋は痛みが出ないようだ。本日のお題は12000mペース走プラス1000m。ペースに応じて10000mのグループと6000mのグループ。故障明け?中?なので5分15秒ペースのグループに参加。スタートすると明らかにペースメーカーが速く、いきなり5分ペースで入る。痛みはストレッチやセルフマッサージで軽減してきた。言っていきなり負荷をかけるのは怖いので昼休みに少しだけ走ってみた。一周600mのアップダウンがあるコース。痛みは持続していたので治療を受ける。股関節というよりは内転筋の痛みだった。歩く程度ならばさほど痛まないが、ふとした時に痛みだす。金曜日はストレッチやなんやかんやして様子を見る。昨日は12000mのペース走。直前まで降っていた雨が上がり、ジョグの時点でかなり蒸し暑い。一緒に走るschさん、seちゃんと話し、日曜日30kmの疲労があるので5分10秒ぐらいのペース設定。ペースメーカーは2人ともやりたくないというので仕方なく請け負う。今日は河川敷で30km。予定では7時スタートだったけど、都合上10時までがタイムリミットなので6時20分に一人スタート。直後、さらに先にスタートしていたigmランナーズの方々に誘っていただき4km周回コース。今日のマラソン教室は10000mのタイムトライアル。先週の16000mはゆっくり入ったとはいえだいたい5分がターゲットだった。先週の部活ポイント練習(16000m)のあと、やはり扁桃炎がぶり返す。発熱はなかったが倦怠感と喉の痛み。結局、また練習を休まねばならず加えて台風の為日曜日まで走れない。18日月曜日は台風一過、晴天。...練習まとめ2017-09-13部活ポイント練習マラソン練習これまた久しぶりに部活のポイント練習に参加。16000mのビルドアップ。9月3日日曜日の練習あと、月曜日は休足。火曜日は疲れているのか、体が怠くて走る気力がない。翌日の水曜日はマラソン教室だったけど、帰宅後に病院へ。高尾山マラソン練習かなり久しぶりに部活の練習に参加。今日は高尾山の1.5km周回、10〜15周。朝4時30分過ぎに目が覚めてしまい、そのまま起床。朝食を食べて5時30分ぐらいに出発。スタートは8時だが、すぐにNNB先生が来られる。午前中は仕事だったので、やっぱり夕方に河川敷ジョグ。昼間は陽射しがありまだ暑いけど、夕方は秋の気配で涼しい。