2019-07-17こんにちは、KYOです。今日は、人生を幸せに生きるために必要不可欠な、自己肯定感を高める方法について、お伝えします。発達障害やパーソナリティ障害の人の脳の安定のために大事なのは何でしょうか。どれも大事ですが、一番は自己肯定感です。自分の経験から言えますが、考え方が自己否定的だと、いくら努力しても自分を不幸にする方向への努力になります。栄養に気を使っているのに、余計に体調を崩す食生活をしてしまったり、運動をして、やり過ぎて体を痛めてしまったり(全て実体験です...)前提が自己否定だと、いくら努力や行動をしても、不幸なままです。反対に、前提が自己肯定だと、難しく考えなくても、「やりたいこと」をやっているだけで、自分が幸せになれる方向に進めます。ゴールが「自分を幸せにすること」か、「自分を苦しめること」か、その違いで、過程が変わってくるということです。毎日楽しく生活するための簡単な方法は、「自己肯定感を高めてやりたいことだけやること」です。すれば、問題も解決していきます。自己肯定感が高いと「なんとかなる、自分なら問題を解決できる」という意識が生まれ、「解決するための方法」が見えてくるからです。反対に、自己肯定感がないと、何をしても上手くいかないです。自分を信じていないとパワーを出しきれないこと、パワーを出したとしても、自己否定的な状態では、よくない方向にエネルギーが向くこと。これらの理由から、自己否定的な状態での努力は自分を不幸にすることに進んでしまいます。自己犠牲的に努力しても仕方ない日本の多くの人は、こういう人が多いと思います。虐待や発達障害があると、自己否定が当たり前になっているので、自分を不幸にする方向に努力をしている人が多いです。ブラック企業に入って頑張る、とか、合わない仕事を頑張る、とか、好きではない結婚相手との生活を維持するために頑張る、とか。自己肯定感が低い人が多い、やりたくないことをやるべきと思っている人が多いからなのでしょうが、幸せになりたいなら、「常識」を捨てて、「自己肯定感を高めてやりたいことをやる」を第一に考えましょう。行動としてアファーメーションできたことを見る成長を可視化するが効果的でした。アファーメーションは肯定的自己暗示と言い、自分に良い洗脳をかけることです。詳しくはこちらできたことを見る、ための方法は日記などがオススメです。毎日、日記に「その日、自分が過去の自分よりも出来たこと」を書く。周りと比べるのではなく、過去の自分と比べてどう変化したか、という視点が大事です。手書きでもデジタルでも、続けやすい方法で日記を習慣化すれば良いと思います。成長を可視化する、は、ノートやメモなどに積み重ねるのが良いと思います。(これも、手書きでもデジタルでも、続けやすい方で)悲観的でマイナスな部分が目につく脳の人は、過去より成長しているのにいつも足りない部分を見ているので、意識的に、成長した部分を見る必要があると思います。考え方として周りから見てどうか、を捨てる自分は自分で、今のままで素晴らしい、すでに完成している、と意識する自分の人生は自分で責任を持つと覚悟することが、必要だと思います。1つ目は、常識を含め、周りから見てどうか、という視点を捨てること。他律ではなく自律で生きる、とも言えます。誰に何を言われようとも、自分の感覚や価値観や判断を信じる覚悟。2つ目は、自己不全感を植え付けてくる人や情報を避けつつ、自分は今のままで素晴らしいと自分に言い聞かせてあげること。消費社会のため、ネットや実生活など、「あなたは足りない、これをしなければ幸せになれない」という情報に溢れているので、鵜呑みにしないように気をつけるか、私のようにそういった情報を極力避けるかをして、自己不全感を煽られないようにすること。女性は、マジョリティ向けのメディアを見ていると女性蔑視の表現だらけで自尊心を削られるので、マスメディアは見ない方がいいと思います。3つ目は、自分の人生を誰のせいにもせず、誰かに依存したり、親や社会やパートナーのせいにせず、自分で自分を幸せにする覚悟を持つこと。一瞬モヤモヤしても、最終的に「誰かのせいにしても仕方ない」「嫌なら離れるしかない」「自分は今のままで素晴らしい」と思える、コンフォートゾーンを持つこと。しても、そういう「100%元気ではない自分」も許してあげることが、必要なんだと思います。発達障害があったり、虐待された経験があると、完璧主義で自分に厳しかったりしますが、意識的に自分に優しくするようになれば、今より楽に生きられると思います。私が自己肯定感を高めるために参考にした本はこちら。この本はFJタイプ(右脳)の人にオススメですリンク私は自己肯定感を高めてから、脳の安定のために試行錯誤しました。【全ては暗示で解決する】効果的な自己暗示(アファーメーション)のやり方こんにちは、KYOです。今日は、問題解決に効果的なアファーメーションについて、お伝えします。私たちは、無意識のうちに潜在意識に支配されています。...【自己受容】問題を無くすのではなく、受け入れる。肯定的な内容だけど、である調で書いてみる。...【悪い暗示を回避する】自己肯定的に生きたいなら、否定的なことを言ってくる人から離れようこんにちは、KYOです。規範から自由になり自立して生きる、自己肯定的に生きることで、毎日楽しく過ごせるようになります。...PREV【エバーテイル】感想。儒教的な価値観のオンパレードに疲れたNEXT【ASD(アスペルガー)の定義】とは。そもそも病気なのかどうか考察2019/12/19【多数派が変われば、価値観は変わる】他者の視点や他者の世界を想像してみる【右脳を鍛えて、視野を広げる】ASDの症状である、右脳機能不全を改善させて、視野を広げて、見えるものが増えた。他者の世界を想像することで、色々な理由が見えるので、ストレスは減ると思う。...2019/11/27【少数派の集まりが、日本社会】誰もかれもが少数派な日本社会。多数派はごくわずかだな、と気付いたので、その記事。...2019/11/17思考や感情はセロトニン×ドーパミンのパターンで変わる。【4タイプの作り方】を解説します。人間は、セロトニン×ドーパミンの高低の組み合わせで、4パターンに分けられる。無自覚ASD(アスペルガー)は栄養不足が激しい。その結果、認知機能が低下している。...2019/07/18効率化マニアが教える、質の良い睡眠の条件【効率化で短時間睡眠は可能】こんにちは、KYOです。睡眠が重要なのは、誰しも理解していると思います。睡眠は時間よりも質です。...2019/06/20【イライラや精神疾患の原因は栄養不足】イライラしている人に必要な栄養を解説します【オーソモレキュラーの体験談】こんにちは、KYOです。今日は、いつもイライラしている人や、精神疾患と診断されている方、発達障害(ASDやADHDなど)の症状がある方に不足している栄養素をお伝えします。今日は、腸内環境に関する現時点で最新の情報をまとめておく。本のまとめのような誰でも書ける記事は楽しくないが、客観的情報が欲しいという権威主義な人もいるだろうから、書く。注意【グルテンフリー・カゼインフリーは必須】こんにちは、KYOです。今日は、脳の病気の人には抗炎症が必要だということをお伝えします。...2019/05/08【薬で病気は治らない】SSRIを15年飲んでいても止めると再発した【副作用や離脱症状に注意】こんにちは、KYOです。この記事では、うつや精神疾患でSSRIを飲むか迷っている人や現在SSRIを服用している方に、「SSRIは対処療法でしかない」ということをお伝えします。...2019/04/22【ドーパミンレベルを最適化】多過ぎるのも少な過ぎるのも悪影響です【無気力や多動・衝動の改善】こんにちは、KYOです。今日はドーパミンレベルの最適化について、お伝えしたいと思います。...2019/04/18【睡眠の効率化】時間より質が重要・必須アイテムを解説【CBDオイル&メラトニンが最強】こんにちは、KYOです。ASD特有の効率化をしていたら、質の良い睡眠がとれるようになったので、共有したいと思います。ここに書いているアイテムを取り入れれば、睡眠の質が上がるのは間違いないです。【炎のゴブレットの巻。著者の視点に近いのか、などの詳細な説明は、前編の前書きを参照してください。【炎のゴブレットの巻。著者の視点に近いのか、などの詳細な説明は、前編の前書きを参照してください。【炎のゴブレットの巻。...2019/12/25日本の嫌いなところを発達障害と絡めて考察してみる。最近、ドーパミンを前より増やしていて、以前よりイライラすることが増えたので、ストレス発散の記事。...2019/12/21同じ世界に生きていても、似た人に出会う確率は、30倍も違う【少数派と多数派で、生きる世界が違う】ネットで発信していても、孤独を感じるので、似た人が少ないと孤独だなぁ...という記事。...プロフィール初めまして、KYOです。幼少期から、強迫行為などに悩まされ、精神科で「不安障害」だとか「アダルトチルドレン」だとか言われていた筆者が、根っこの発達障害が原因だと気付いて、症状の改善をした記録です。発達障害の症状というのは、脳の使い方のアンバランスや栄養不足から起こる症状も多いので、変えられる部分を安定させると、症状は大幅に改善するということを身をもって証明しています。(脳の発達が途中な、子供の場合は、完全に治ると思います。大人も、症状の程度を大きく改善することができます。日常生活が困らないレベルに改善させて「病気」では無くなることが可能です)日本には発達障害が多いのに、それに無自覚で病んでいる人も多いので、自覚して自己肯定感を取り戻して、自由に生きられる人が増えるよう、発信しています。日本の発達障害関連の情報は遅れているので(先天だけが原因と言われていたり、治らないと言われていたり、全て「間違い」です)最新の情報に触れられる人が増えるよう、一般人が知らない情報を記載しています。文化が合わないので、日本社会は離れて生きています。日本を離れた人だから見える視点での発信を意識しています。過去の記事についてこのブログは、ASD(アスペルガー)の症状である右脳機能不全(による視野の狭さ)を改善していった記録でもあります。古い記事になればなるほど、視野が狭い部分が見られると思いますが、右脳を鍛えることで視野が広くなる(抽象思考が出来るようになる)ということの証明として、公開しています。情報の信頼度について人口の上位10%ぐらいのIQの高さがあるそうなので、巷に溢れるアフィリエイト目的のみのブログよりかは、情報の信頼度は高いと思います。妄信や受け売りではなく、自分の中で根拠があり、信じるに足ると思っていることを書いています。(権威主義は嫌いなので、こういったことは書きたくないですが、数字や肩書きが無いと信じない人のために書きました。