パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。詳しいプロフィールはこちらこんにちは。骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。女性は男性より尿道が短いという体のつくりから膀胱炎ぼうこうえんになりやすくなっています。膀胱炎にはバイ菌による細菌性さいきんせいの膀胱炎バイ菌ではない非細菌性ひさいきんせいの膀胱炎と大きく2つに分けることができます。若い頃の膀胱炎は、尿道から何らかの理由でバイ菌が入ってしまう細菌性の膀胱炎が一般的です。閉経後の女性の繰り返す膀胱炎には、細菌性の膀胱炎の他に非細菌性の膀胱炎の可能性が高くなります。閉経後の女性は一般的な膀胱炎に加えて原因不明の間質性膀胱炎かんしつせいぼうこうえん女性ホルモンの低下で起こる膀胱炎などを考えなくてはいけません。非細菌性の膀胱炎は、バイ菌による膀胱炎ではないため一般的なバイ菌をやっつける薬は効きません。そのため、薬を飲んでも良くならずに同じような症状を繰り返すことが多くあります。今回は、閉経後の女性の繰り返す膀胱炎の中で、2つの膀胱炎について分かりやすく説明します。私も膀胱炎には何回かなったことあるわよ。膀胱炎になるとまたかって思うわAさんそうですよね、何度か膀胱炎になったことがある女性はまたかと流しやすいでるねゆきえ膀胱炎は、女性にとって比較的なじみのある(適切な表現ではないですが)ものだと思います。そのため、また膀胱炎かとスルーしやすいのも事実です。約90%が成人女性だと言われ、その中でも中年以降の女性に多いと言われています。間質性膀胱炎は、原因不明で膀胱の内側が傷つきます。その傷を何回も繰り返しているうちに、膀胱は少しずつ硬く小さくなってしまいます。膀胱の内側に傷があるために、尿が溜まると敏感に痛みとして反応してしまいます。え!膀胱って尿を溜めるところなのに尿に反応しちゃうなんてAさん間質性膀胱炎の場合、尿の中にある何らかの刺激物に反応していると言われています。そのため、食べたものや飲んだものが影響します。刺激物は人によって異なり、調味料や刺激の強い飲み物など本当に様々です。その中でも良く言われるのが柑橘系かんきつけいの食べ物や、刺激の強い香辛料、カフェインなどです。尿が溜まると膀胱がズキズキとした強い痛み下腹部の重い感じの違和感や痛みトイレを我慢できない尿を出すと楽になる間質性膀胱炎は、尿の中の物質に反応しますので、尿が溜まると違和感や痛みを感じるのが特徴です。尿を溜められずにトイレが近くなり、尿を出せば楽になる。尿が溜まってムズムズ違和感があっても、トイレに行けば改善するからと、膀胱の違和感を気にせずただトイレが近いとだけ自覚している人もいます。膀胱にしっかりと尿を溜められないことと、膀胱の内側に傷があるために膀胱は少しずつ硬く小さくなり尿が溜まっても膀胱が膨らまなくなってしまいます。泌尿器科で、尿道から膀胱に専用のカメラを入れて膀胱の内側を覗く検査で調べます。治療の時も専用のカメラを使って傷ついている所を直接治したり、膀胱を膨らまして強制的に大きくすることでおおよその症状は改善されると言われています。痛みを取る薬を飲むことで楽になる方もいます。間質性膀胱炎のハンナ型と言われるタイプで症状が重い人は難病指定される病気です。食べ物に注意してみる間質性膀胱炎は、尿の中の何らかの物質に反応していると言われています。その物質は人それぞれですので、自分で何を食べたり飲んだりしたら症状が出るかを覚えてこの病気と付き合っていくことが大切です。トウガラシなどの香辛料、アルコール、カフェイン、柑橘系、トマトなどなど言われていますが、これらを気にするあまり何も食べられないと神経質になりすぎる方もいらっしゃいます。上手に付き合っていくことが大切ですから、神経質になり過ぎず、膀胱に違和感を感じた時、自分は何を口にしたかを振り返ってみてください。可能性があるものをメモして注意し自分なりの代用できるものを探していきましょう。それが食べられないから全てがダメと思わないようにしましょう。閉経すると、女性ホルモンのエストロゲンというホルモンが低下します。このエストロゲンが低下することで、女性は体にさまざまな不調、不具合をきたします。その中の1つに、膀胱炎があります。女性ホルモンのエストロゲンが低下すると外陰部や膣、尿道の粘膜に血流が少なくなり粘膜が薄くなってしまいます。へいけいごせいきにょうろしょうこうぐんと言われています。婦人科を受診して、女性ホルモンの値を調べ、更年期症状の度合いで女性ホルモンを補充する治療が行われます。女性ホルモン以外にも漢方や、外陰部のヒリヒリが強い場合は軟膏などもあります。膀胱炎は、検査をしてバイ菌によるものであればそれに効く薬が出されます。膣炎からの影響も考えられますので膣炎の検査、治療も必要となります。優しく、そして清潔にする閉経後の女性は、女性ホルモンの低下により膣炎や膀胱炎、そして外陰部のヒリヒリとデリケートゾーンは若い時よりかなり敏感で影響を受けやすくなっています。そのため、日頃からデリケートゾーンをきれいに保ち強い刺激を与えないことが大切です。排尿後は強く拭かずに優しく押し拭き石鹸でゴシゴシ洗わないパッドは頻繁に交換する骨盤周辺の血行を良くする冷やさない女性のデリケートゾーンはもともと敏感ですが、閉経後はさらに敏感になりますから若い頃より気にかけてあげましょう。間質性膀胱炎にも女性ホルモンの低下による膀胱炎にも骨盤底筋こつばんていきんトレーニングが良い効果があるとされています。骨盤底筋を積極的に動かすことで骨盤内の血液循環量けつえきじゅんかんりょうが増すからです。骨盤内の血流が増加することにより、デリケートゾーンのヒリヒリした痛みや違和感が改善されます。1つの原因として間質性膀胱炎が考えられると言われていることから、骨盤底筋トレーニングは間質性膀胱炎にも効果的であると言えるでしょう。意識を骨盤底筋にフォーカスして動かすことが大切です。頑張って骨盤底筋を鍛える体操をしていても、そもそも骨盤底筋を意識できないのなら効果的に動かしているとは言えません。ポイント1:骨盤底筋の場所を認識する骨盤底筋は体のどこにあるの?Aさん簡単に言うと自転車に乗ってサドルに当たる部分が骨盤底筋ですよ。ゆきえサドルって何となくひし形ですよね、骨盤底筋もひし形の形をしています。それで、自転車に乗るとピッタリとサドルに当たる部分が骨盤底筋なんですよ。椅子に座ると両方のお尻に骨が当たりますね、その骨の内側の部分で恥骨から尾骨にかけてひし形の形をして広がっています。ポイント2:骨盤底筋に意識をフォーカスする骨盤底筋の場所が分かったら、そこをギューッと締めてみましょう。椅子に座っていると座面に接しているので骨盤底筋が動くのを少し感じられるかもしれません。動いているかどうか分かりません...Aさん分からなくても心配しないでくださいね。いう方も多くいらっしゃいますから。ゆきえ動いているかハッキリと分からない人は、以下の方法で確認をしてみてくださいね。動いているか確認する方法は排尿している途中で尿が止まるかどうかしかし、尿道に負担がかかるためこれを頻繁にするのはダメ!膣に指を入れて締まるかどうかこれらの確認で、尿を止めることができたり、指に締まる感覚があれば骨盤底筋が動いていることになります。ポイント3:動かす時にイメージしてみるそんな簡単に言われても動かないわよ!AさんAさん、顔が変わってる!それほどイライラするってことですよね。動かす時にイメージをしてみましょう。ゆきえ動かす時のイメージは自分のお尻からしっぽがはえていると想像してください。肛門を前後でギューッとくっつけたら、膣の中に皮膚がメリメリと入っていくイメージ骨盤底筋は、インナーマッスルの1つで関節運動が伴わないためとても自覚がしにくい筋肉です。そのため、イメージしながら動かすことはとても有効です!ポイント4:骨盤を正しい位置にして動かす骨盤が前に傾いていたり、後ろにズリっとしていると骨盤底筋は均整が保たれず効果的に動かすことができません。そのため、骨盤底筋を鍛える時は、正しい姿勢を意識して動かしましょう。詳しい骨盤底筋トレーニングについてはこちらの記事を参考にしてください。あなたはきちんと動かせていますか?まとめ閉経後の女性の膀胱炎は、一般的な膀胱炎に加えて原因不明の間質性膀胱炎かんしつせいぼうこうえん女性ホルモンの低下で起こる膀胱炎などが考えられます。若い頃よりデリケートゾーンを優しく扱うデリケートゾーンは清潔に保つそして、これらの膀胱炎には骨盤内の血液循環けつえきじゅんかんを良くすることで改善が見込まれます。骨盤内の血液循環をよくするためには骨盤底筋トレーニングが有効です。閉経後のデリケートゾーンのお悩みには夫婦生活も関係してきます。デリケートゾーンのヒリヒリから夫婦生活に悩みを抱えている女性は少なくありません。私は、医療現場で尿漏れや膣トラブルなどで、誰にも言えずに不安を抱えて心を痛めている女性を沢山みてきました。私は、正しい効果的な骨盤底筋トレーニングを分かりやすく指導することができ、また、看護師とカウンセラーとしての知識を活かし、誰にも言えない女性のお悩みも解決に導くことができます。一度、ご相談ください。LINE@やっています。子宮脱(骨盤臓器脱)骨盤底筋トレーニングをマスターしようあなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26○27○28○29○3f2fe51c8ahttps://yukiehojo.com/wp-admin/admin-ajax.php0a%3A9%3A%7Bs%3A2%3A%22id%22%3Bi%3A0%3Bs%3A4%3A%22year%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A5%3A%22month%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A7%3A%22caption%22%3Bi%3A1%3Bs%3A4%3A%22link%22%3Bi%3A0%3Bs%3A10%3A%22pagination%22%3Bi%3A0%3Bs%3A8%3A%22skiptime%22%3Bi%3A0%3Bs%3A5%3A%22class%22%3Bs%3A16%3A%22monthly-calendar%22%3Bs%3A4%3A%22href%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3B%7Dプロフィールはじめまして、看護師臨床経験24年、骨盤底筋トレーニング専門家の北條ゆきえです。骨盤底筋トレーニング指導と日常生活のアドバイス、カウンセリングで尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)などの不快な症状で悩む女性をサポートしています。・サンバ好き(日本の裏側リオデジャネイロ3回行き、浅草サンバカーニバルで大太鼓叩いてます。向けて看護師へ骨盤底筋トレーニングについて講義すずきクリニック院長がブログ記事にしてくださってます。尿失禁セラピスト養成コース(第2期)骨盤臓器脱について理学療法士さんたちへ講義しました。