無理せず、あせらず、のんびり落としていきます。あと、今回から体脂肪も測ってみました。今回も昼食後に体重測定した。予想では、食事制限分で-5kg、ウォーキング分で-1kg、合計6kg落ちる思ってた。-7kgなら、ほぼ予想の範囲内。日々の日記に書いている食事の摂取カロリー(1単位=80カロリー)は、少し多めにし、運動の消費カロリーは少なめに書いているので、誤差が出たのかもしれない。1,2,3月とほぼ予定通りに体重が減っている。生活強度が一定で、摂取カロリーも一定だとすると(自分の場合1日1500カロリー)体は、その摂取カロリーで維持できる体重に自然に近付いていく・・・はず。・生活強度を強くして、摂取カロリーを減らすの何れかをやるしかない。1500カロリー以下で食事を楽しむって方針は、守れた。栄養士さんから指導をうけたことを、おおよそ実行できた。牛乳は、ココアにしてから飲みやすくなった。砂糖を入れるため、間食の扱いになる。毎日は無理かな?今月も自炊の外にかなり実家のご飯に頼った。1食あたり、少量でも満足できるようになりつつある。モヤシや野菜で量を増やさなくても、なんとなく満腹感を得られる。新しい料理に挑戦しなくなった・・・。今月から、ウォーキングと筋トレとラジオ体操をはじめた。ウォーキングは、時速4km以上で25時間。日記に書いたカロリーは、90kgの人が時速4kmで1時間歩いた時の消費カロリーなので、実際より低く書いてある。ラジオ体操は、1回20カロリー消費と考えて、25回くらいやってるから月に500カロリー消費。この2つで7000カロリー以上消費したはず。運動により、1kg体重を減らしたことになる。筋トレで、2の腕や肩のあたりに筋肉がついてきた。効果が実感できるので継続。うんこの臭い、無くなる。・仕事わりと順調だった為、仕事由来のストレスは少なかったが、1度だけストレスによるドカ食いをした。(蒸したジャガイモ1個)・遊び美術展と山に行った。今月は日曜も毎日仕事で拘束されたが、かなり無理して行った遊びが、結果的に仕事のストレスを解消したと思う。・昔の服が、ほぼすべて着れるようになった。