今回も呼吸に紐づいてしまっているのです。読んでいなくて気になる方はこちらから。脳の酸素不足って何!?酸素が不足しているなら酸素をたくさん吸い込めばいいんだ!って思ったかもしれませんが、それは違うのですよ。そもそも酸素って呼吸により肺に取り込まれて、肺から血液中に入っていきます。酸素は赤血球のヘモグロビンと結びついて脳や全身へ運ばれていくんです。二酸化炭素が増えると赤血球と結びついていた酸素が離れて酸素を必要な部分に供給していくっていう仕組みなの(専門的な言葉でいうと“ボーア効果”っていうのです。)つまりどんなに酸素をたくさん吸い込んだとしても、血液中に二酸化炭素が作られていなければ酸素は赤血球から離れず効果が出ないということ。体内の二酸化炭素と酸素のバランスが大事ってことなの。ちなみに脳は体の中に取り込んだ酸素の25%を消費すると言われているの。酸素消費量が多い脳に酸素が不足だったら、頭痛になったり、注意力や集中力に影響を及ぼすの分かりますよね~。姿勢が悪くて呼吸が浅い姿勢が悪いと呼吸をするときに大事な横隔膜がちゃんと動かないんです。すると呼吸が浅くなり必要な酸素が体内に取り込めないので脳へ巡る酸素量が少ないのです。深呼吸をしましょう姿勢を正し、リラックスした状態を作り呼吸に意識を向けます。基本は鼻呼吸で!息を吐く時間は吸う時間の倍になるようにしましょう。(例えば4秒吸って8秒吐く)全身に酸素が送られているのをイメージすることも大切!イメージするだけで大分違います。すごく気持ちいですよ。個人的な感想にはなってしまいますが細胞1つ1つに酸素が行き渡る感じがします。こんなのイメージする感じです。心肺機能はトレーニングをしなければ加齢や運動不足でどんどん低下していきます。どんなに新鮮な酸素を吸い込んでも全身へ運ぶことが出来なければもったいないでしょ!ウォーキングを取り入れて血液中の酸素と二酸化炭素のバランスを整え、全身へ酸素を運ぶことができるウォーキングがおすすめ。リラックスしながら自分のペースで歩けばOK!いつもの道を一駅歩くとか、エスカレーターやエレベーターを使っていたのを階段にしてみるだけでもいいので日常に一工夫してみてね。酸素を全身に運ぶ働きをしてくれている赤血球のヘモグロビン。そのヘモグロビンを作る大事な栄養素が鉄分!今やコンビニやスーパーなどで手軽に美味しい食べ物があり、種類もいっぱいあって、つい自分の好きなものだけを選んで食べてしまいがちで栄養が偏ってませんか。普段の食事を見直して基本はバランスよく食事をしましょう。鉄分を多く含む食品は動物性のレバー、牛の赤身肉、いわし、あさりなど、そして植物性の小松菜、ほうれん草、大豆、切り干し大根、ひじきなどがあります。参考にしてみてくださいね。おまけ♪自分で出来る簡単なストレッチもご紹介。2首をゆっくり左右に回転させます※5~10回くらい行うと良いと思います。この他に、首の付け根をぐ~っと押してみたり、グルグルとマッサージするのも気持ち良いです。頭痛の原因は目の疲れからくることもあるので、こめかみをグルグル押してみたり、顔は正面を向けたまま眼球運動(目線を左右上下などに動かす)をすると目の周りの筋肉や首の筋肉が緩むので試してみてね。酸素不足は頭痛以外にも体に様々な弊害が酸素不足が及ぼすのは脳だけ、頭痛だけじゃないんです。酸素は生きるために必要なもの。させてくれる大事な要素なんです。酸素が不足してしまうと色々と健康や美容の弊害になるんです。横隔膜呼吸ができるようになると、それらの症状が改善していきます!横隔膜呼吸の仕方の記事はこちらから。まとめやっぱり横隔膜呼吸を覚える事をおすすめ!します。自分でやっていても正しくできているか、なかなかわからないものです。一度覚えてしまえばずっと役に立つ呼吸法。体幹を鍛えるのに必要な呼吸法。身体の緊張が緩み、余分な力が抜けてリラックスできる呼吸法。ここでお伝えしている他にもいろいろ効果が期待できます。興味のある方はぜひ、呼吸トレーニングを受けてみて下さいね。寝ても覚めても呼吸は大事なんですね~。正しい呼吸♪お読みいただきありがとうございました。isoeボディのスペシャリスト。~体と向き合う時間を大切に~肩こりや疲れなどの「体の不調」、顔のたるみやボディライン崩れなどの「美容の悩み」を解決し毎日をハッピーに♪ボディケアとエクササイズを組み合わせ、無理なく始めるボディメンテナンスを提供中。(15)更新情報メール登録このフィールドは空白のままにしてください受信ボックスか迷惑メールフォルダを確認して購読手続きを完了してください。ホームサイトマップ特定商取引法に基づく表記プライバシーポリシーお問い合わせTEL:070-4480-6580※営業電話はお断りさせていただきます。technology.。