ヨガポーズターダーサナは、ヨガの基本となる立位のポーズ。ほとんどのヨガポーズがターダーサナを起点におこなわれるため、ヨガを始めたらまず習得するべきポーズの1つです。別名「山のポーズ」と呼ばれています。山のようにしっかりと立つことがポイントです。骨盤をまっすぐに保ち、左右均等に体重を乗せバランスを取るため、姿勢の改善に役立てられます。太ももやひざ、足首といった部分の強化も可能。姿勢を保つために、自然と腹部やお尻の筋肉を使うようになり、引き締め効果の期待も。ポイントバランスを取るのが難しく、ふらふらしてしまう人は、足を7~12cmほどに開くとバランスが取りやすくなります。ターダーサナのやり方1.左右均等に体重を乗せる両足の親指付け根あたりを合わせ、かかとを少し開きます。足裏にある母指球と足指を持ち上げて指を広げたら、ゆっくりと床へと置きます。体を前後左右に揺らし、徐々に揺れを減らして止まってください。両足にバランス良く体重を乗せましょう。2.まっすぐにエネルギーが通るイメージで太ももを引き締め、ひざの頭を引き上げてください。お腹には力を入れず、土踏まずの内側から太ももの内側・脚の付け根・上半身の中心・首・頭へエネルギーが上っていくイメージで背筋を伸ばしていきます。太ももの上側を内側へとやや向け、尾てい骨を床に、恥骨をへそまで引き上げるようにイメージしながら骨盤を立たせましょう。3.体に力を入れないように背中を広げ、力を抜きます。肋骨を前に押し出さないように、胸の上側を天井へ引き上げましょう。鎖骨と胸を開くイメージです。腕は、体に沿わせておきます。頭頂部のラインに骨盤の中心があるように調整し、あごの下を床と平行になるよう軽く持ち上げてください。4.ゆったりとした呼吸で目の力を抜き、柔らかく正面へ視線を固定しましょう。自然に楽な呼吸をおこないながら、そのまま30秒~1分キープします。ヨガポーズウトゥカターサナ(椅子のポーズ・チェアポーズ)とはウトゥカターサナは、下半身の強化に役立つポーズ。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。