UP正しい水分補給で、むくみとサヨナラ!むくみの仕組み立ち仕事やデスクワークの夕方の足、むくみを感じることがありますが、このむくみの原因をご存じですか?そもそも、むくみとは何でしょう?私たちの体の半分以上は水分でできています。その水分は血管、リンパ管を通じて体全体に酸素や栄養分、老廃物を運んでいます。この循環がうまくいかなくなると、血管やリンパ管から水分が漏れ出し、細胞と細胞の間に溜まってしまう状態が「むくみ」になります。簡単に言うと、余分な水分が皮膚の下に溜まった状態です。今回は水分の過不足による「むくみ」について詳しく見ていきましょう。むくみと水分むくみの原因として「水分の過剰摂取と水分不足」がります。水分の過剰摂取これはなんとなく想像ができますよね。必要以上に摂取した水分が血管から染みだし、細胞間に溜まってしまい、むくんでしまうのです。「えっ?水分不足でむくみが?」と思いますよね。汗や尿を出さないようにし、結果として体に水分が溜まり、むくむのです。過剰に摂取しても、不足してもむくみに繋がってしまう水分・・・。適切な水分量はどのくらいなのでしょう?個人差があるものの、私たちの体から排出される水分量は一日2.5Lと言われています。出ていく分はしっかりと摂取する必要があります。代謝によって体の中で作れる量は約300ml、食事から摂れる水分量は約1Lと言われています。2.5L-300ml-1L=1.2Lつまり、1.2Lは飲み物から摂取しなければなりません。一日に飲み物から摂らなければならない水分量が1.2L。1.2L、なんとペットボトルの大きいサイズの一本分です!結構な量ですよね?どのように摂取するといいでしょうか。入浴時:約800ml睡眠時:約200mlこれだけの水分が失われます。200ml×3回で600mlが摂取できます。残り半分は、日中こまめに摂ります。30分から1時間に一回くらいのペースで、喉が渇く前に飲んでください。日中500mlのペットボトルを目安に飲むとわかりやすいですね。喉が渇いた、水分をとらないと・・・と思い、がぶ飲みするのはかえって危険です。血液中の塩分濃度が一気に下がり、尿が出やすくなり、脱水を起こす可能性があります。水分はこまめに摂りましょう。上手に水分を摂取していてもむくんでしまうこともあります。むくみの解消法をいくつかご紹介します。水分は常温で冷たい水を飲むと体が冷えてしまい、むくみやすくなります。塩分の多い食事には気をつけましょう塩分の多い食事をすると、体の中の塩分濃度を一定にしようとし、水分を溜め込みます。夏野菜のキュウリやスイカなどは、体内の塩分量を整えてくれるので積極的に摂ってみてくださいね。デスクワークなど同じ姿勢を続ける時にはストレッチを溜まってしまった水分をストレッチすることで流してあげましょう。シトルリンスイカから見つかったスーパーアミノ酸で、血管を拡げて血行を良くしてくれると言われています。サンダルフォンボディスムーサー、ザ・モデルフェイスジェルやクリームにも配合しているので、ぜひ使ってみてくださいね。上手に水分を摂取して、足のむくみとサヨナラして、すらりとした足首でサンダルや水着を楽しみましょう。小顔になれないのはむくみのせい?顔のむくみの対処法を伝授!小顔ケアばかりしていても、しっかり顔のむくみをケアしていないと効果がありません。顔のむくみを取ってあげましょう!季節の変わり目はスキンケアの変わり目!四季の移り変わりは美しいものですが、季節の変わり目には肌にも負担がかかるので、気をつけなければなりません。その季節にあったお手入れ方法を知って、しっかりとケアをしていきましょう。小顔ローラーって本当に効果があるの!?小顔効果をうたっている美容アイテムのひとつに、小顔ローラーがあります。最近では100円ショップでも売られていますよね。その効果は本当にあるのでしょうか?気になる場所別♡効果的なエクササイズ露出部分が多くなる季節がやってきました。女性ならば誰でも、小顔に憧れます。美容整形に行かずに自分で小顔に近づける方法を伝授いたします。こまめなお手入れから始めてみませんか?小顔は毎日のマッサージやお手入れで少しずつ維持できるようになるものなのです。美容系のマッサージは継続こそ力なりです。誤ったケアは逆効果!?化粧品の使用期限と使い方スキンケアをすることは、きれいな素肌を保つためには大切なことです。スキンケアに使用する化粧品の使い方に気をつけないと、肌荒れを起こしてしまうこともあります。今回は、化粧品の使用期限や、化粧品を使用する際のポイントについて紹介していきます。してこんなに眠いの?スッキリ起きるためにできること朝眠くてなかなか起きられないという人も多いでしょう。そのような時にスッキリ起きるための方法を紹介します。ダイエットしても顔だけ痩せない...本当の原因はどこ?ダイエットをしているのに顔だけふっくらしたまま...その原因を紹介するとともに、効果的なケア方法にも触れていきます。年中同じメイクしてない?脱☆マンネリメイク気がついたら、年中同じメイク...そんな流れ作業になっていませんか?せめて四季に合わせてメイクは変えたいものです。今回は、春夏秋冬それぞれの雰囲気に合わせたおすすめメイクを紹介します。脱・マンネリメイクで、フレッシュな気持ちを保ちましょう。SANDALPHONジャーナル。