風邪を引いたら筋トレは休もう。【横浜市都筑区/武蔵小杉/都内】パーソナルトレーナー中島健司HOMEブログサプリメントミールデリバリー『びるめし』お問合せ風邪を引いたら筋トレは休もう。風邪HOMEトレーニング風邪を引いたら筋トレは休もう。病み上がり後の筋トレの仕方と注意点Tweet風邪が流行る時期に風邪をひかないように気を付けてはいても風邪をひいてしまう時はあります。筋トレを再開する時にどのように元のペースに戻していくか、また再開した後に風邪をぶり返さないようにするためにしておきたい事を今回お伝えします。Contents風邪を引いたらまず休もう風邪が治った後の筋トレ再会前の準備ウォーミングアップは普段より長めに筋トレは2つの点を抑えておく風邪をぶり返さないために終わりに風邪を引いたらまず休もう風邪をひいたらまずは休んで治すことです。根性とか気合いとかの問題でもありません。運動をすれば疲労しますから同時に免疫も落ちて余計酷くなるかもしれません。同じ空間にいる他の人に対しても風邪をうつすかもしれません。休んでまずは治しましょう。前回の筋トレからは大体1週間~2週間ぐらいの空きがでると思います。そのケースでの再会を想定していきます。再会前の準備ビタミンB(特にB12)、チロシン、カフェインといった神経に作用するものを摂っておきましょう。数日おとなしく自宅で過ごすことで身体は思ったより硬くなってしまっていたりします。身体を温めるだけでなく筋肉もほぐして動けるようにしてあげましょう。いった大きな筋肉はほぐしておきましょう。太もも:尻:背中:胸:上記で紹介した道具は以下の商品です。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングストレッチポールでも代用可能です。筋トレは2つの点を抑えておくウォーミングアップが終わり実際に負荷をかけて行います。軽い負荷を扱う際は動作スピードにもこだわる1セットでもいいので重い負荷を扱う事です。風邪をひいて休むまで定期的に筋トレを継続されていた方は1,2週間休んだぐらいではほとんど筋力は落ちません。瞬発力が低下→筋力の低下と繋がってしまう可能性がでてきます。ウォーミングアップセットを行う際の序盤は動きの確認でゆっくり動かしても良いですが、ある程度動きが馴染んできたら可能な限りウェイト(ダンベルやバーベル)を早く動かしましょう。参考記事:【要注意!】効かせ重視にするなら気にしたい3つのポイント【横浜市都筑区/武蔵小杉/都内】パーソナルト...【要注意!】効かせ重視にするなら気にしたい3つのポイント筋トレにおいて重量にこだわる事は大事なことの一つです。それもある程度扱う重量が増えていくとそこから中々伸びていかない時がでてきます。その打開策の一つとして『扱う重量を落として効かせ重視(丁寧)にする』方法。フォームなどを再確認してまた徐々に重量を増...ウォーミングアップセットを行っている時に少し重い感覚が出てしまうかもしれませんが、メインセットではレップ数(挙上回数)が減ってしまってもいいので1セットだけでも風邪でお休みする前の重量で行いましょう。減らす場合は動作スピードが遅くならないようにだけは気を付けておきましょう。風邪をぶり返さないために筋トレが終わりましたら今度は風邪をぶり返さないようにしないといけません。身体は冷やさない栄養を摂る休むこれらが大事です。筋トレの後にプロテインを飲まれる方は多いと思いますので、これにLグルタミンを混ぜるといいですよ。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場YahooショッピングLグルタミンは味がないですし、溶けもいいですのでプロテインの味を邪魔しません。終わりに普段から風邪予防をしても風邪をひいてしまうことはありますから、それはもう仕方ない事です。風邪をひいたら無理して筋トレはせず、休むこと再開する前日ぐらいから筋トレの準備を行う筋トレ前はウォーミングアップは長めに1セットでもいいので普段のメインセットの重量を扱うこの4点をぜひ参考にしてください。ちなみに本日の筋トレはオフでした。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。その差は小さくしておきたいもの。2018.01.16肩トレは尻トレと同じぐらい話題の部位。いう言葉を聞いたことがあると思います。いえつま先より前に出たりすることは珍しくはないの[...]僧帽筋上部の役割と鍛えるメリット。2019.07.22肩こり対策やシャツが似合う身体作りの一つとして『僧帽筋』を鍛えていらっしゃる方をよく見かけます。2020.01.18風邪を引いたら筋トレは休もう。2019.12.16すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。2019.11.26駅の出口は階段ばかり。2019.11.21『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。ボディビル、ボディコンテスト歴4年。学生時代8年半アメリカで過ごした元ITサラリーマン。サプリメント購入割引コードがございますので、ぜひご利用ください。風邪,風邪を引いたら筋トレは休もう。脛,すね(前脛骨筋)が張ると感じる方へ。駅,駅の出口は階段ばかり。腹圧,『ブレーシング法』を覚えて腰痛予防に。WordPress.。