バランスボールの選び方と使い方スマートフォン用の表示で見るバランスボールの選び方と使い方バランスボールの選び方からお手軽室内エクササイズでダイエットに活かす方法まで詳しく画像や動画で解説!エクササイズ以外にも椅子代わりに使うことで体幹の強化・腰痛改善などに役立つバランスボールを日々の生活に取り入れましょう。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。体の痛みパソコンを仕事で使う方はもちろんですが、最近ではスマホの使いすぎによるストレートネックなどが話題になりますよね!パソコン作業やスマホを使っているとどうしても前傾姿勢になり、猫背がちに...。オフィスワーカーのお悩みの一つ「つらい肩こり」の改善方法をご紹介します。デスクワーク中や休憩時間などに比較的行い易い物を選びました。肩こりの原因パソコン作業で前傾姿勢に、腕を持ち上げた状態を維持し続けることでこれらの筋肉に緊張をもたらし、乳酸などの疲労物質が蓄積します。筋肉の緊張は血流を悪化させ、更に筋肉が硬くなり、肩こりの悪循環に繋がります。根本の原因解消としては作業中の姿勢を正しつつ、運動で血行をよくして、周辺の筋肉の強化が必要となります。腕をしっかり振りながら、ウォーキングなどの有酸素運動は根本解決に役立ちますので余裕のある日は是非有酸素運動を行なってみてください!僧帽筋(上部)をほぐすエクササイズ肩こりと同時に首のコリを感じる方も多いのでは?首と僧帽筋上部繊維をほぐすお手軽な方法です。1:首を傾けた状態で数秒維持します。2:1の状態から肩を見るイメージで目線を落とします。肩甲骨周辺の筋肉をほぐす姿勢を正して座った状態から肩甲骨を後ろに引き寄せるイメージで10~20秒ほどキープします。肩甲骨を前側に開放するようにゆっくりと腕を前へ突き出します。腕を前に突き出すことがオフィスなどで出来ない場合は肩だけの動作でも問題ありません。この動作を2~3セットを目安に行いましょう。◆以下のエクササイズもオススメです。図はあぐらをかいた状態で行なっていますが椅子に座った状態でも行えます!以下のエクササイズは肘置きのある椅子であれば座ったままでもできます。正しい座り方が大切!姿勢を正して座ろう!とよく聞きますよね。言えなかなか正しい姿勢をキープするのは大変ですよね...。そんな時はクッションもしくはバスタオルなどを背中に挟んでみてください。背もたれからクッションが落ちないように意識することで姿勢が崩れることを防げます。コリがひどくなってしまう前にストレッチなどでほぐしてあげることが大切です。オフィスで目立たず出来るストレッチを行いながら自宅ではもう少しほぐすストレッチを行うこともオススメです!以下を参考にしてみてください。旦那さんや彼氏さん、奥さんや彼女さんとスキンシップの一環と...2014-12-26バランスボールの活用法7選:椅子としての活用は体幹を鍛えられるネットなどで定期的に話題になる「バランスボールの使い方」。私の運営しているサイトに寄稿し...2014-12-222014年ブクマの多かったダイエット記事トップ10!!〜2015年こそダイエット!早いもので師走ですね...。くるみのダイエット効果にちょっと疑問。(1)月別アーカイブ注目記事はてなブログをはじめよう!bi-wiseさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。