2019-10-29今日は、自分に発達障害(ASDやADHDなど)があると自覚したけど、何から取り組んでよいかわからない人のために、最初に手軽に取り組めることを書いてみる。自尊心が高くなれば、拝金主義の洗脳を克服して、借金の有無や費用などにこだわらずに行動できるようになると思うが、最初は、そこまで自尊心も高くないと思うので、コストがかからずに手軽にできることをリストアップしてみた。今すぐ、無料で、自分一人で出来ること・アファメーションまずは、自己肯定感を高めることから、挑戦してほしいと思う。長年、凸凹に無自覚で生きていると、人間関係や仕事での失敗で自尊心が低くなっている場合も多い。私のように、自分と子供の凸凹に無自覚の親に虐待されて病んでいる場合もある。そんな人が、前提を変えないまま努力すると、自己否定的な方向に努力してしまう。前提を自己肯定に変えて、自分を楽にするために行動できるようにしてほしい。アファメーションは、潜在意識の前提を変えるのに、効果的。(定型発達や右脳優位にどうかは、知らない。言語の世界で生きている左脳優位の人には効く)アファメーションに関する記事は、こちら・セルフEMDR発達障害があると、海馬の発達遅延があったりして、短期記憶が弱かったり、トラウマが残りやすかったりする。ことでもトラウマになったりするので、トラウマのフラッシュバックや回避行動が、QOLを下げる。トラウマの解消として、セルフEMDRは有効。セルフEMDRに関する記事は、こちらわざわざカウンセラーに話したり、高い料金を払う必要もなく、自分1人でトラウマの解消ができるので、セルフEMDRは画期的な方法だと感じる。私は、トラウマの解消がある程度進んでからは、潜在意識の書き換えに利用している。アファメーションでも潜在意識は書き換えられるが、セルフEMDRで書き換えた方が、早い。(両方利用すればよいと思う)・セルフカウンセリング(認知行動療法)認知行動療法も、自分1人で出来る。日常の思考を記録しておいて、後から振り返ることで、認知の歪みに気付くことができる。一時的な思考や感情を後から冷静に観察することによって、前頭前野が鍛えられ、思考の抽象度が上がる。(物理的には、前頭前野を使って右脳を鍛えて、視野を広くする、ということだと思う)発達障害があると、極端な認知や自分を苦しめる認知をしていることも多いので、自分の認知を冷静に観察して、中立的な思考を増やしていくことで、楽になっていく。(私個人は、一生、認知の観察を続けるつもり)認知行動療法に関する記事は、こちら・図書館で本を借りる発達障害の中でもASDの人は特に本から学ぶことが効果的だが、大抵の本は図書館で借りることができる。ASDの人には真面目で極端な人も多く、最初から買ってしっかり読むべきと思う人もいるかもしれないが、まずは借りてみて、合いそうなら、買えば良いと思う。百聞は一見にしかず、実際に読んでみないと、合うかどうかは、わからない。色々な記事で書いているが、症状の改善をしたいなら、栄養状態の改善は必須。代謝の問題(栄養障害)があり、発達障害になっていると言える。発達障害だけではなく、脳や腸に関連する病気の人は、症状を改善したいなら、特に食事に気をつける必要がある。栄養状態の改善のため、腸内環境の安定なども必要で、腸の炎症の原因になる、カゼイン・グルテン・砂糖などは避けることが必要になってくる。サプリでの栄養補充は費用がかかるが、除去食には費用がかからないので、まずは除去食から試してみたら良いのでは、と思う。除去食で症状が落ち着き、精神的に安定してから、更に色々と行動してみたら、良いかも。自覚して、どういう行動をするも自由なので、自分がやりたいようにやるしかない。選択肢として・医師の診断をもらう・分子栄養学的なアプローチがある病院で栄養面の治療をする・手帳を取得する・診断書や手帳を利用しての就職をする・診断や手帳は無しで向いた仕事をするなどなど、様々なものが挙げられる。無自覚で楽しそうな人は病気扱いされず、無自覚で病んでいる人が減ってほしいなので、自分が自覚してから無自覚で楽しそうな人を見かけても、そっとしておいてあげてほしいなぁ、と思う。無自覚で病んでいる人が気付けるように、特徴などを発信しているが、無自覚で主観で問題を感じていない人まで、周りから病気扱いされるようになるのは、嫌だなぁ...と思うので、罪悪感の軽減のために書いてみた...。絶対数が多い、でも社会的にその事実が見て見ぬ振りされている、全て言語化するコミュニケーションが浮く環境、という、無自覚が二次障害になりやすい環境なので、発信しているが...欧米のように全て言語化するのが当たり前の環境なら、問題視されることも減るので、ASDの人は、海外の方が合う人もいると思う。(日本に合う人、海外に合う人の違いは、この記事)理想は、凸凹がある人が問題視されない環境。現実的には、そうじゃない環境なので、自覚して、対処をしつつ環境を選ぶことが大事かなぁ、と思う。似た人が多い環境なら、その脳が多数派で、凸凹も問題視されず、コミュニケーションも取りやすかったりするので。人間関係がほとんど不要な仕事だとか。(自営業、在宅、フリーランスなど)無自覚でも自己肯定的に生きていれば、自然とそういう環境を選んでいたりする。ない人も、自覚してから、そういった合う環境を選べばよいと思う。主観のストレスが減り、楽になるので、とりあえずは負担の少ないことから始めて、主観のストレスを減らして、楽しく生きられる人が増えたら良いなぁ、と思う。「治療」を目的にしても、仕方ない凸凹を問題視して、定型発達のような振る舞いを目指すのではなく、ストレスを減らした上で、個性を生かす(得意や強みを生かす)といった生き方をすれば、凸凹があろうがなかろうが、楽しく生きられると思う。治療者の中には、徹底的に客観性を重視して、「治療」にこだわる人もいると思うので、そういった人には気をつけた方がよいと思う。その選択肢も自由だけど、病気として悪者扱いして、治療しなければと凸凹を嫌がるのは、自分で自分を苦しめると思う。誰しも得手不得手があり、その得手不得手が一般的な人より大きいだけ、得意と苦手の差が大きいだけと理解して、個性として受け入れられたら、楽になる。(そこまで至るのに、時間はかかるかもしれないが...私も数ヶ月前はそうではなかったし、最初は受け入れるのは難しいかもしれない)今の状態はあくまで一時的なので、悩み過ぎずに、行動してみてほしい。自覚したてで、どうして良いかわからない人の参考になれば、幸い。オススメのイヤホンを紹介します。こんにちは、KYOです。今日は、イヤホンが断線して新しいイヤホンを買ったので、イヤホンに関する記事です。...依存ゼロは無理。安全な趣味に依存しよう。ドーパミンの高低で、趣味は変わるのかも前は、左脳優位の極端さゆえ、依存をゼロにすることにこだわっていたが、今はグレーがわかるようになってきたので、安全な依存ならあってもよい、と思える。安全な依存とは何だろう、と、考えてみる。人は意志より仕組みで生活しようこんにちは、KYOです。今日は、発達障害(ASD,ADHDなど)の人に必要な、「習慣化」について考えてみたいと思います。安定してきたので、今後のことを考えるようになった。...発達障害の人には「良い習慣」が必要。取り組む順番を解説します【睡眠・食事・考え方・運動・瞑想...全てが重要です】こんにちは、KYOです。今日は、発達障害(ADHDやASDなど)の人に必要な、生活習慣について、まとめてみようと思います。※ASD=自閉症やアスペルガーなどを含む自閉スペクトラム症の総称。アトピーなど、全て腸の問題【日本は腸内環境が悪い人が多数派】NEXT【右脳を鍛える】と、許せることが増えて、楽になる【頑固や融通が利かない人は左脳偏重】2019/12/19【多数派が変われば、価値観は変わる】他者の視点や他者の世界を想像してみる【右脳を鍛えて、視野を広げる】ASDの症状である、右脳機能不全を改善させて、視野を広げて、見えるものが増えた。他者の世界を想像することで、色々な理由が見えるので、ストレスは減ると思う。...2019/11/27【少数派の集まりが、日本社会】誰もかれもが少数派な日本社会。多数派はごくわずかだな、と気付いたので、その記事。...2019/11/17思考や感情はセロトニン×ドーパミンのパターンで変わる。【4タイプの作り方】を解説します。人間は、セロトニン×ドーパミンの高低の組み合わせで、4パターンに分けられる。無自覚ASD(アスペルガー)は栄養不足が激しい。その結果、認知機能が低下している。...2019/07/18効率化マニアが教える、質の良い睡眠の条件【効率化で短時間睡眠は可能】こんにちは、KYOです。睡眠が重要なのは、誰しも理解していると思います。睡眠は時間よりも質です。...2019/06/20【イライラや精神疾患の原因は栄養不足】イライラしている人に必要な栄養を解説します【オーソモレキュラーの体験談】こんにちは、KYOです。今日は、いつもイライラしている人や、精神疾患と診断されている方、発達障害(ASDやADHDなど)の症状がある方に不足している栄養素をお伝えします。今日は、腸内環境に関する現時点で最新の情報をまとめておく。本のまとめのような誰でも書ける記事は楽しくないが、客観的情報が欲しいという権威主義な人もいるだろうから、書く。注意【グルテンフリー・カゼインフリーは必須】こんにちは、KYOです。今日は、脳の病気の人には抗炎症が必要だということをお伝えします。...2019/05/08【薬で病気は治らない】SSRIを15年飲んでいても止めると再発した【副作用や離脱症状に注意】こんにちは、KYOです。この記事では、うつや精神疾患でSSRIを飲むか迷っている人や現在SSRIを服用している方に、「SSRIは対処療法でしかない」ということをお伝えします。...2019/04/22【ドーパミンレベルを最適化】多過ぎるのも少な過ぎるのも悪影響です【無気力や多動・衝動の改善】こんにちは、KYOです。今日はドーパミンレベルの最適化について、お伝えしたいと思います。...2019/04/18【睡眠の効率化】時間より質が重要・必須アイテムを解説【CBDオイル&メラトニンが最強】こんにちは、KYOです。ASD特有の効率化をしていたら、質の良い睡眠がとれるようになったので、共有したいと思います。ここに書いているアイテムを取り入れれば、睡眠の質が上がるのは間違いないです。【炎のゴブレットの巻。著者の視点に近いのか、などの詳細な説明は、前編の前書きを参照してください。【炎のゴブレットの巻。著者の視点に近いのか、などの詳細な説明は、前編の前書きを参照してください。【炎のゴブレットの巻。...2019/12/25日本の嫌いなところを発達障害と絡めて考察してみる。最近、ドーパミンを前より増やしていて、以前よりイライラすることが増えたので、ストレス発散の記事。...2019/12/21同じ世界に生きていても、似た人に出会う確率は、30倍も違う【少数派と多数派で、生きる世界が違う】ネットで発信していても、孤独を感じるので、似た人が少ないと孤独だなぁ...という記事。...プロフィール初めまして、KYOです。幼少期から、強迫行為などに悩まされ、精神科で「不安障害」だとか「アダルトチルドレン」だとか言われていた筆者が、根っこの発達障害が原因だと気付いて、症状の改善をした記録です。発達障害の症状というのは、脳の使い方のアンバランスや栄養不足から起こる症状も多いので、変えられる部分を安定させると、症状は大幅に改善するということを身をもって証明しています。(脳の発達が途中な、子供の場合は、完全に治ると思います。大人も、症状の程度を大きく改善することができます。日常生活が困らないレベルに改善させて「病気」では無くなることが可能です)日本には発達障害が多いのに、それに無自覚で病んでいる人も多いので、自覚して自己肯定感を取り戻して、自由に生きられる人が増えるよう、発信しています。日本の発達障害関連の情報は遅れているので(先天だけが原因と言われていたり、治らないと言われていたり、全て「間違い」です)最新の情報に触れられる人が増えるよう、一般人が知らない情報を記載しています。文化が合わないので、日本社会は離れて生きています。日本を離れた人だから見える視点での発信を意識しています。過去の記事についてこのブログは、ASD(アスペルガー)の症状である右脳機能不全(による視野の狭さ)を改善していった記録でもあります。古い記事になればなるほど、視野が狭い部分が見られると思いますが、右脳を鍛えることで視野が広くなる(抽象思考が出来るようになる)ということの証明として、公開しています。情報の信頼度について人口の上位10%ぐらいのIQの高さがあるそうなので、巷に溢れるアフィリエイト目的のみのブログよりかは、情報の信頼度は高いと思います。妄信や受け売りではなく、自分の中で根拠があり、信じるに足ると思っていることを書いています。(権威主義は嫌いなので、こういったことは書きたくないですが、数字や肩書きが無いと信じない人のために書きました。