ジョギングで消費するカロリーと時間と距離の関係とは?20分がキーワード。0から始めるフルマラソン大会出場への道ジョギング・ランニングハーフマラソンフルマラソンマラソン大会サイトマップHOMEジョギング・ランニングジョギングで消費するカロリーと時間と距離の関係とは?20分がキーワード。ジョギングで消費するカロリーと時間と距離の関係とは?20分がキーワード。2017.09.11ジョギングでカロリーを消費するには距離は長く、20分以上の継続が大事、とはよく言われることですが、そのメカニズムはなぜか知っている方はどのくらいいるでしょうか?そもそもジョギングと距離・時間はカロリーと直結するのでしょうか?そんなメカニズムを知らなければ効果もやる気も半減。今回はこの記事を読んで、皆さんに20分以上走ったほうがいい理由をわかっていただけたらと思います。まとめジョギングで消費するカロリーと距離・時間は関係しないここで大事な前提を初めに話しておくと、ジョギングで消費するカロリーと時間は直結しません。同じスピードで5分走れば5分のエネルギーを消費しますし、10分走れば倍のエネルギーを消費します。関係するのはそのカロリー消費にどのエネルギーが使われているか、ということ。車で言えばハイオクなのかレギュラーなのかが、車の種類によって変わりますね。これを人間は、走る時間によって自らエネルギーの種類を変更しているのです。これは距離でも同じことです。10キロ走ってもそのエネルギー利用が乳酸の人もいますし、ほとんど糖質の人もいます。距離も結局はカロリーと直結というわけではなくて、あくまで指標に過ぎず、大事なのはどのエネルギーを使うかということになります。エネルギー系どのエネルギーを使うかが大切だと分かったところで、もう少しエネルギーについて書きたいと思います。人間が使うエネルギーを大きく分けると、クレアチン、糖質、脂肪、ケトン体、乳酸と言われています。クレアチンとは、いわゆる短距離のダッシュに使われるエネルギー。数秒走る分しか蓄えることができない代わりに爆発的な力を発揮できます。あなたが400mの選手になる予定があるのなら、このクレアチンはお財布と相談してぜひサプリメントとして摂取すべきです。クレアチンが切れたときに使われるのが糖質です。グリコーゲン、とも言われます。皆さんマラソン前に頑張ってグリコーゲンローディングしますが、実はこれも使われる量は限られています。後半になればなるほど脂肪へのエネルギー転換が高まっていきます。この脂肪がエネルギーになるタイミングに注目することが大事なのです。ちなみにこの脂肪が使われやすくなる時間が20分と言われています。スポンサーリンク更にジョギングで脂肪を燃焼を加速させる方法を、【ジョギングでカロリー計算】脂肪を消費しやすくする3つの方法!の記事で詳しく解説しています。【ジョギングでカロリー計算】脂肪を消費しやすくする3つの方法!ダイエット目的でジョギングをする方にとっては、ジョギングのカロリー計算は必須の事項です。距離は関係なく、20分以上ジョギングの効果は、痩せる事と、毛細血管を発達させること、そしてミトコンドリアが脂肪を利用しやすくする身体にすることです。この効果全てがしっかり現れてくるのが「20分」ということになります。そこからはもちろん、20分よりは30分、30分よりは40分の方が効果が出やすいことは言うまでもありません。いう視点で見れば直結はしていませんが、時間をある程度考慮してジョギングするのはいいことですね。実際には、20分走り続けられない人もいるし、もしくは家が都内で信号だらけ、なんて人もいるでしょう。このエネルギー系のメカニズムをしっかり知っていれば「途中で止まっても大丈夫」ということがわかるでしょう。ようは、クレアチンや糖質が使われ切った体は脂肪をエネルギーに利用するのは前述の通りですね。クレアチンは実は体内で再合成しますが、糖質はそんなことありません。残りは乳酸とケトン体ですが、乳酸はそもそもスピード練習のような速いペースでないと発生しませんし、ケトン体に至ってはすべてのエネルギーが使われ切ったときに脳を通過するエネルギーと重宝されるもともと「切り札」的なエネルギー。そんな体の残りのエネルギーは、信号で止まろうが途中でウォーキングに切り替えようが、もう「脂肪」しかないのです。初心者ランナーの方は脂肪を燃やすために、10分ウォークと10分ジョギングの繰り返し、というようなメニューでも実は十分。言えば、シリアスランナーも信号で止まってしまった、などということもエネルギーの観点に限って言えば気にしすぎる必要はないのです。ジョギングをすることは、色んな効果を体にもたらしてくれますがその効果が出るのはどのくらいの期間が必要なのでしょうか?詳しくは、ランニング効果っていつ頃出てくるの?その期間や時期は?の記事で解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。ランニング効果っていつ頃出てくるの?その期間や時期は?体力向上やダイエット、マラソン大会に向けてなどランニングをする目的は人によって様々だと思います。ランニングを始めてからどれく...0から始めるフルマラソン大会出場への道まとめジョギングでカロリーを消費するためには時間と距離はあくまで指標に過ぎないことが分かっていただけたでしょうか。大事なのはどんなエネルギーが使われているのか、それを意識して効率的なジョギングができるかどうかです。毎日の練習で活かしてみては?吸収率抜群の必須アミノ酸を摂取しよう!日々ランニングやマラソンの練習をしていると、体力の消耗が激しく疲労が残ってしまう事も多くあります。その疲労回復や脂肪燃焼の手助けをしてくれるのが必須アミノ酸です。運動をしていると食事だけではアミノ酸が足りずアミノ酸の種類はいくつかありますが、その中でも重要なのが『BCAA』というアミノ酸。ランニングをしていても疲労が溜まっていけば全く意味がありませんよね。ダイエットの為に走っていても、脂肪が燃焼しやすくなければただ辛いだけのランニングになってしまいます。オリンピックに出場したことのある選手がパフォーマンス向上のために欠かさず飲んでいることでも有名なアミノ酸です。マラソン大会に頻繁に出場している医師も『BCAAというアミノ酸とOCAAを同時に摂取することで筋肉のコンディションや血管の機能や疲労回復機能を極限まで高めることができる。Acids」の頭文字をとって名づけました。出典:協和発酵バイオこのOCAAも、アミノサウルスに豊富に含まれているので同時に摂取することが可能です。健康のためにジョギングをしている方から、本格的にマラソンをしている方まで幅広く飲み続けられている理由はこの2つが同時に効率良く摂取できるからなのです。「マラソンのパフォーマンスを向上したい!」そんな思いを持っていてまだ一度もアミノサウルスを試したことがない方は、初回だけの限定で50%オフで購入することができます。viewフルマラソンマラソンの栄養補給のタイミングとは?大切なのは質と量とタイミング。0から始めるフルマラソン大会出場への。