【睡眠負債解消】あと30分長く眠るために実践したこと。あと30分長く眠るために実践したこと。2019/06/1323:30睡眠負債が気になる手際。会社の昼休みに10~15分程度の昼寝をしていました。眠るだけでも、眠気がスッキリして午後の仕事がはかどります。それでも週の後半には疲れを感じ、夕食後にソファーに座ってテレビドラマを見たが最後、うとうとし始めて眠ってしまい、ドラマは覚えていないわ、家事と入浴が深夜に近くなるわ、そのうち目が冴(さ)えてくるわ、おかげで翌朝眠いわ、と負のスパイラル。結局、土曜に睡眠負債を返済するサイクルに陥っていました。そんなとき、たまたま見たNHKの健康番組で、週末にまとめて睡眠負債を解消するよりも、まず、平日にあと30分早く寝る方が良いことを知りました。夕食後はソファーに座らないことにしました。家事と入浴まで、まず、一気に片付けます。夜の睡眠が分割されなくなって、翌朝の目覚めが爽快になりました。睡眠時間も30分程度長くなりました。平日はテレビより睡眠です。【ドライアイ対策】歯磨きをするように、目もとを洗う習慣を。【コーピングリスト15】ストレスをセルフケア。M1グランプリで笑う。【コーピングリスト14】ストレスをセルフケア。残業に備えてBプランCプランメニューをスタンバイ。洗濯に、ワンハンドプッシュ!スポンサーリンクプロフィールAuthor:手際良子ご訪問ありがとうございます。