パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。詳しいプロフィールはこちらこんにちは。骨盤底筋こつばんていきんパーソナルトレーナーの北條ほうじょうゆきえです。尿漏れというと若い人には関係のない話だと思うかもしれません。20代の若い女性でも尿漏れは十分に起こる可能性があります。20代女性の尿漏れのタイプは大きく3つに分かれます。切迫性せっぱくせいの尿漏れ腹圧性ふくあつせいの尿漏れ1と2が混ざっている尿漏れ今回は、くしゃみやジャンプなどで漏れる腹圧性の尿漏れについて説明します。20代女性の腹圧性の尿漏れの原因は、骨盤底筋の筋力が弱いことが考えられそれの対策は以下の2点となります。骨盤底筋を鍛えること腹圧がかかって尿が漏れる前に骨盤底筋を締めることまた、20代女性の腹圧性の尿漏れで考えられる原因の1つに、極端な体重増加も考えられます。この場合は、ダイエットすることで改善することができます。まとめ20代女性の腹圧性の尿漏れの原因は腹圧性の尿漏れは、体の動作で強い力がお腹に加わると尿が漏れてしまいます。私はジムの筋トレ中に漏れたんです...20代の悩める女性Aジムで筋トレ中ということは腹圧性の尿漏れの可能性が高いですね。ゆきえバーベルなどを持ち上げる筋トレでは、息張る時にお腹に一瞬にして沢山の圧力が加わります。このように、力んでお腹に力が入ったときに漏れてしまうのは、骨盤底筋が何らかの原因で弱くなっているからです。骨盤底筋が弱いとどうして尿が漏れるの?20代の悩める女性Aそれはね、尿道をしっかりと支えられなくなるからなの。ゆきえ骨盤底筋の筋力が弱くなると、尿道をしっかりと支えられなくなり、尿道がグラグラと不安定になって尿が漏れてしまうのです。骨盤底筋が弱くなるのはどうして?20代の悩める女性Aそうね、20代の若い女性で考えられるのは...ゆきえ20代女性骨盤底筋が弱くなる原因ひどい便秘(排便時のいきみ)日常的に重いものを持ち踏ん張る凄く息むスポーツを毎日している膣からの出産経験がある運動不足によるものこれらの他に稀にですが遺伝的な場合もあります。20代女性の腹圧性の尿漏れ対策くしゃみやジャンプで漏れる腹圧性の尿漏れの対策は、骨盤底筋を鍛えることと腹圧が加わわって尿が漏れる前に骨盤底筋を締めるということです。腹圧が加わる前に締めるという対策は、ある程度、骨盤底筋の筋力が必要となります。骨盤底筋を頑張って鍛えても効果が無い場合、一般的に手術が検討されますが、20代の若い女性には手術は向いていません。して向いてないの?20代の悩める女性Aそれは、出産の可能性や性行為が活発な年齢だからなの。ゆきえなぜなら、手術の後は、膣周辺の環境に強い刺激が加わるのは好ましくないからです。20代女性ですと、出産の予定や性行為も活発ですので手術はオススメできないのです。そのため、20代女性の腹圧性の尿漏れには骨盤底筋を積極的に鍛えることが優先されます。意識を骨盤底筋にフォーカスして動かすことが大切です。頑張って骨盤底筋を鍛える体操をしていても、そもそも骨盤底筋を意識できないのなら効果的に動かしているとは言えません。ポイント1:骨盤底筋の場所を認識する骨盤底筋は体のどこにあるの?20代の悩める女性A簡単に言うと自転車に乗ってサドルに当たる部分が骨盤底筋ですよ。ゆきえサドルって何となくひし形ですよね、骨盤底筋もひし形の形をしています。それで、自転車に乗るとピッタリとサドルに当たる部分が骨盤底筋なんですよ。椅子に座ると両方のお尻に骨が当たりますね、その骨の内側の部分で恥骨から尾骨にかけてひし形の形をして広がっています。ポイント2:骨盤底筋に意識をフォーカスする骨盤底筋の場所が分かったら、そこをギューッと締めてみましょう。椅子に座っていると座面に接しているので骨盤底筋が動くのを少し感じられるかもしれません。動いているかどうか分かりません...20代の悩める女性A分からなくても心配しないでくださいね。いう方も多くいらっしゃいますから。ゆきえ動いているかハッキリと分からない人は、以下の方法で確認をしてみてくださいね。動いているか確認する方法は排尿している途中で尿が止まるかどうかしかし、尿道に負担がかかるためこれを頻繁にするのはダメ!膣に指を入れて締まるかどうかこれらの確認で、尿を止めることができたり、指に締まる感覚があれば骨盤底筋が動いていることになります。ポイント3:動かす時にイメージしてみるそんな簡単に言われても動かないわよ!20代の悩める女性AAさん、顔が変わってる!それほどイライラするってことですよね。動かす時にイメージをしてみましょう。ゆきえ動かす時のイメージは自分のお尻からしっぽがはえていると想像してください。肛門を前後でギューッとくっつけたら、膣の中に皮膚がメリメリと入っていくイメージ骨盤底筋は、インナーマッスルの1つで関節運動が伴わないためとても自覚がしにくい筋肉です。そのため、イメージしながら動かすことはとても有効です!ポイント4:骨盤を正しい位置にして動かす骨盤が前に傾いていたり、後ろにズリっとしていると骨盤底筋は均整が保たれず効果的に動かすことができません。そのため、骨盤底筋を鍛える時は、正しい姿勢を意識して動かしましょう。詳しい骨盤底筋トレーニングについてはこちらの記事を参考にしてください。あなたはきちんと動かせていますか?お腹に力を入れて尿が漏れる前に骨盤底筋を締めるこの方法は、ある程度、骨盤底筋の筋力が必要となります。くしゃみやジャンプなどの漏れなら、その動作が加わる前に尿道を締めることで尿漏れを防ぐことができます。締めるのは骨盤底筋です。骨盤底筋を締めれば尿道もしまります。今までは無意識にくしゃみやジャンプをして締める動作はしていなかったことでしょう。これからは、くしゃみと思ったらくしゃみより先に骨盤底筋をしめるように癖をつけましょう。最後に尿漏れでネット検索をするといろいろな対策が出てきます。尿漏れにはサプリメントが効くとか特別なショーツを履くとかいろいろと出てきます。あ...!私サプリを試してみようと思ってたわ20代の悩める女性A試すのほ本人の自由ですから全く問題ないですよゆきえただ、一番基本的な事を忘れないでいただきたくないのが、一度はきちんと泌尿器科の診察を受けるということです。ネットで紹介されている対策をご自身が理解して納得して、そのうえでご自身の選択で実践するのは自由です。自分の中である程度の期間を見て見切りをつけることも大切です。泌尿器科を一度も受診せずにネットで紹介されている対策だけを実施している方は、ある程度「ここまでやっていみる!」という期限を自分の中で決めておきましょう。しなければ、良くならないのにダラダラと時間だけが過ぎて行ってしまいますからね。まとめいかがでしたでしょうか。骨盤底筋を鍛えること腹圧がかかって尿が漏れる前に骨盤底筋を締めること骨盤底筋を鍛える時のポイントは4つ骨盤底筋を鍛える時の4つポイント骨盤底筋の場所を認識する骨盤底筋に意識をフォーカスする動かす時にイメージしてみる骨盤を正しい位置にして動かす20代女性のくしゃみやジャンプの腹圧性の尿漏れに対して、副作用が無く一番安全で手軽に始められるのが骨盤底筋トレーニングです。骨盤底筋トレーニングは、尿漏れに限らず20代の若い女性がマスターすればメリットばかりです。骨盤底筋が意識できない、上手く動かせないという女性、また今後のためにしっかりと骨盤底筋をマスターしたい女性に私はお手伝いできます。私は心理カウンセリングも行っています。20代女性にとって尿漏れはとても辛い症状ですよね。私は、医療現場で尿漏れや膣トラブルなどで、誰にも言えずに不安を抱えて心を痛めている女性を沢山みてきました。私は、女性の尿漏れ対策には欠かせない骨盤底筋トレーニングをより効果的に分かりやすく指導することができ、また、看護師とカウンセラーとしての知識を活かし、誰にも言えない女性のお悩みも解決に導くことができます。一度、ご相談ください。LINE@やっています。看護師からのアドバイス骨盤底筋トレーニングをマスターしようあなたは、尿漏れや膣トラブルなどで悩んでいませんか?女性のこのようなお悩みには骨盤底筋トレーニングが有効です。誰にも言えないで悩んでいるあなたに、看護師歴20年以上でカウンセラーでもある私が骨盤底筋トレーニングを行いながらサポートします。私の願いは、一人でも多くの女性が美しく軽やかに過ごせるようになることです。パーソナルトレーナーをしております。23年間看護師として現場で働き、骨盤底筋トレーニングの指導を1対1で5年間行ってきました。産後の尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)でお困りの方にお役に立つ記事を書いています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-21-22-23-24-25-26○27○28○29○3f2fe51c8ahttps://yukiehojo.com/wp-admin/admin-ajax.php0a%3A9%3A%7Bs%3A2%3A%22id%22%3Bi%3A0%3Bs%3A4%3A%22year%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A5%3A%22month%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3Bs%3A7%3A%22caption%22%3Bi%3A1%3Bs%3A4%3A%22link%22%3Bi%3A0%3Bs%3A10%3A%22pagination%22%3Bi%3A0%3Bs%3A8%3A%22skiptime%22%3Bi%3A0%3Bs%3A5%3A%22class%22%3Bs%3A16%3A%22monthly-calendar%22%3Bs%3A4%3A%22href%22%3Bs%3A0%3A%22%22%3B%7Dプロフィールはじめまして、看護師臨床経験24年、骨盤底筋トレーニング専門家の北條ゆきえです。骨盤底筋トレーニング指導と日常生活のアドバイス、カウンセリングで尿漏れや子宮脱(骨盤臓器脱)などの不快な症状で悩む女性をサポートしています。・サンバ好き(日本の裏側リオデジャネイロ3回行き、浅草サンバカーニバルで大太鼓叩いてます。向けて看護師へ骨盤底筋トレーニングについて講義すずきクリニック院長がブログ記事にしてくださってます。尿失禁セラピスト養成コース(第2期)骨盤臓器脱について理学療法士さんたちへ講義しました。