最近疲れが取れなくて夜眠れないな...落ち着かなくてリラックスできる方法が知りたい...こんな悩みを解決に導く方法をお伝えします。メンタルコーチ的観点からアロマの絶大な効果を紹介します。アロマが身体に与える影響を解説します。実際にアロマで集中力・リラックス効果を感じた僕がおすすめしたい方法をお伝えしていきますね。まとめアロマが身体に影響を与えるメカニズム人間は嗅覚を司る神経細胞が「匂い」を判別、多様性を判断し約1万種類の匂いの判別が可能と言われています。その匂いは細胞から神経を通じ大脳辺縁系へ。大脳辺縁系は学習・記憶、情動などの機能と密接に関連している部位です。匂いの情報はさらに視床下部という部分に伝えられ自律神経系を支配しています。その自律神経に作用することで身体に様々な効果があります。自律神経とは2つに分類される交感神経:主に日中に働き、脳を興奮させ激しい運動を可能する。副交感神経:主に夜中に働き、脳を落ち着かせリラックスを促す。人はこの2つによって生活リズムをコントロールしています。どちらに偏っても良くなく、2つのバランスが取れている状態がベストなのです。メンタルの不調や身体の不調は自律神経が乱れているから気分が落ち着かない夜に眠れない・眠りが浅い疲れが取れない集中できないだるい・やる気が起きない以上の症状は”自律神経が乱れている”からです。自律神経が乱れる原因とはストレス生活習慣の乱れこの2つが主な原因となります。それでは悩みの原因が分かったところで、自律神経を整えるアロマを系統別に紹介していきます。気持ちを落ち着かせたい夜ぐっすり眠りたいリラックスしたいそんな時に効果を発揮するアロマを系統別に紹介します。身体を休め、回復するのに効果的です。フローラル系カモミール・ローマン柔らかなリラックスを促す。緊張や不安を取り除き安眠を促す。ネロリリラックスを促し、ストレスを和らげる。緊張をほぐし、スキンケアにも応用される。ジャスミン不安などを緩和し、安らぎをくれる。安心できる香りの中に力強さがあり、前向きな気持ちにさせる。樹脂系フランキンセンスリラックスを促すことで有名。樹脂系特有の安心感のある香りがあり、心を落ち着かせる。スキンケアにも応用されている。エキゾチック系イランイランリラックスをさせたり過度な緊張・不安を取り除いてくれる。香りが強いため、好き嫌いが分かれる。広い空間で使うのがオススメ。サンダルウッド深いリラックスを促す。雑念を払うような、気持ちをクリアにする。ヨガやピラティスなどと相性が良い。集中力を高めたいいつも通りの力を発揮したいやる気を高めたいそんな時に効果を発揮するアロマを系統別に紹介します。大事な場面で気持ちを高めるのに効果的です。柑橘系スイート・オレンジ不安で落ち込んだ心を明るくし元気をくれる。緊張やストレスを吹き飛ばし、気分を明るくする。酸味が食欲にも働きかける。レモングラス酸味の効いた爽やかな香りは気持ちを切り替えるリフレッシュさせる。頭がうまく働かないときや冷静さを失っている時に頭をクリアにし集中力を高める手助けになる。グレープフルーツ爽やかな香りは気持ちをリフレッシュさせ、沈みがちな気持ちを前向きに切り替えてくれる。ストレスなどで疲弊した心身を高揚させ気持ちを高める。ベルガモット気持ちが上がらない時は明るく高め、ストレスやイライラで神経が敏感になってる時は気持ちを落ち着かせてくれる。心身のバランスを調和する。ハーブ系クラリセージハーブと樹木のような香りが包まれるような幸福感を感じさせてくれる。安心感による集中力と高揚感をくれる。頭の中をクリアにし、集中力を高めてくれる。脳を活性化させ、記憶力にも期待できる。ペパーミント清涼感のある香りは心身ともにスッキリさせる。リフレッシュ感も高いが、寝付きにも有効。樹木系ユーカリ鼻の奥から通るような香りが特徴。心身をクリアにしスッキリさせる。花粉症などにも有効アロマは自分の無意識に強烈に働きかける「匂い」というのは人間の無意識に強烈に働きかけます。この匂い、大好きだったおじいちゃんちの匂いだ...当時、付き合ってた彼女と同じ匂いがする...こういった経験は一度は感じたことがあると思います。匂いは忘れていた記憶(深層心理の記憶)を蘇らせるトリガーになります。「匂い」と「記憶」は密接に繋がっているのです。アロマ効果を使って身体の調子を整える方法【シチュエーション別】それではご紹介したアロマを実際に使う方法をご紹介します。シチュエーション別にお伝えしていきます。外出先でアロマを使おう外出先でアロマを使う場合は...ティッシュやハンカチに数滴垂らし持ち歩くアロマオイル(精油)の瓶から直接香りを楽しむこうすることで外出先でもアロマの効果を体感することができます。公式ホームページ☟アロマオイルの詳しい値段やラインナップはこちら睡眠の質を高めよう寝るときに使う場合は...市販のスプレーボトルに100mlの水とエタノールを少々入れるアロマオイル(精油)を15滴ほど入れ、よく振るベッドや布団に軽くスプレーする寝るときは原液だと匂いが強すぎる場合があるので薄めて使いましょう。就寝以外にもスプレーにしておくと色々使えて便利ですね。お好みのアロマでリラックスできる空間を作ろう自宅やオフィスなどでアロマの香りで楽しみたい方は...アロマディフューザーで空間をアロマの香りで満たす長時間、アロマの香りを楽しみたい場合はアロマディフューザーを使うことをおすすめします。これを使えば、電源を入れるだけでその空間をお好みの香りで満たすことができます。スプレーを作るのがめんどくさい時間が経つと香りが消えてしまうこのように感じる方は寝るときにアロマディフューザーを使うのもアリだと思います。公式ホームページ☟超音波式アロマディフューザーの詳細はこちらまとめアロマが身体にもたらす効果やそのメカニズムを理解できたと思います。無意識に強烈に働きかける「匂い」は自分のセルフイメージ(思い込み)にも影響します。あなたのパフォーマンスを最大化させるための手段としてアロマを使って頂ければ幸いです。(思い込み)ってなに?メンタルコーチが解説してみた僕のコーチングでもアロマは取り入れています。みなさん一度は経験した事がありますよね。