筋トレ方法4:結局何kgが良いの?筋トレパワードットコム|初心者のための筋トレ情報サイト筋トレ方法を解説。おすすめのトレーニング器具やプロテイン比較などの情報も満載。21:103週間で筋肉BODYに変身!たった3週間で筋肉をつける筋トレマニュアル。1万人以上が成功した筋トレ!ボディビルチャンピオンが公開するトレーニング方法!筋肉をつけるには負荷が大事でダンベルやバーベルを使うと効果的だと説明しましたが、「何kgのダンベルを使えばいいんだろう?」という疑問がでてきたかもしれません。何kgのダンベルが良いと思いますか?実は何kgが効果的というのはなく、お店へ行って適当な重めのダンベルを買えばそれで大丈夫というわけにはいきません。筋力というのは個人差があるので一人一人違いますし、そもそも体の部位ごとに持ち上がる重さは違います。腕や肩でも筋力が違いますので、決まった重量のダンベルでは良いトレーニングが出来ません。したら良いのかというと、鍛える場所ごとに重量を変えます。あなたの体の部位ごとに合う重量がありますので、それを使って筋トレをします。負荷の話に戻りますが、筋肉をつけるには最適な負荷というのがあります。いい重さを使って筋トレをするのが最も効果的ですが、選ぶ方法は重さではなく持ち上がる回数で決まります。8回~10回持ち上がる重さが筋肉をつける最適な重さです。ここはとても重要なポイントなので間違えないで下さいね。20回持ち上がる重さを8回~10回上げるということではありません。8回~10回しかできないウェイトを選びます。自宅で筋トレをする場合は、重量が固定ではなく、調節できるプレートタイプのダンベルやバーベルがオススメです。