水分補給とイオンと健康の深い関係|大塚製薬ページ内を移動するためのリンクです。グローバルナビゲーションへ移動します。カテゴリーごとのナビゲーションへ移動します。フッターへ移動します。イオンが身体にとって大切なのか?意外と知られていない健康維持・増進のために効果的な水分補給の方法とともにご案内します。私たちはふつうに生活していても、尿や皮膚からの水分の蒸発および呼吸によって、1日に約2.5リットルもの水分を身体から失っています。これに対して、飲み物や食べ物から入る水の量も、1日あたり約2.5リットルに調節され、体液はいつもバランスが保たれています。汗をかいたときにはのどが渇きますが、それは汗から失った体液を回復させようとする、身体の動きです。身体に水・電解質(イオン)を補給するには、血管から補給する「点滴」や「注射」する方法と、直接口から「飲む」方法があります。ここでは「飲む」水分補給についてご紹介します。のどの渇きは、体液の変化を知らせるサインのどの渇きのメカニズム私たちは、どうしてのどが渇くのでしょうか?実は、こののどの渇きは「体液の変化」を知らせてくれる身体のサインなのです。のどの渇きには2種類あります。ひとつは、汗をかくなどして身体の水分(体液)の量が足りなくなったときにおこるのどの渇き。ひとつは、体液の濃度、つまり、水分とイオンのバランスがくずれたときにおこるのどの渇きです。身体は様々なトラブルを引き起こす水分不足を防ぐために、のどの渇きを起こし、私たちに水分摂取を促すのです。日ごろから水分補給を習慣づけようのどの渇きを感じる前に水分補給をこころがける習慣をつけることが大切です。運動時や作業時においては、作業前はコップ1~2杯程度、作業中はコップ半分~1杯程度を20~30分ごとに水分を補給しましょう。水分の補給量は、体重減少量の70~80%程度が目安となります。体重の2%以上の脱水を起こさないよう注意しましょう。日中はコップ半分程度の水分を定期的に(1時間に1回程度)補給しましょう。関連する研究成果:入浴時のデータ乾燥時のデータ水だけを飲んでいると脱水する!?人は暑い時には汗をかいて体温を調節します。その働きが正常に働くためには、体液の量が十分であることと、水分とイオンのバランス、つまり体液の濃度が常に一定であることが重要です。汗をかくと水分と一緒にイオン、主としてナトリウムとクロール(食塩)が失われます。水だけを飲んでいると、体液中の水分とイオンのバランスがくずれ、体液がどんどん薄くなリます。すると身体は体液が薄くなることを防ごうとして、のどの渇きが無くなり、また過剰な水を尿として排泄します。その結果、体液の量は十分に回復できなくなります。この現象を自発的脱水といいます。飲み物を選ぶポイント体液に近い水を選ぶ発汗初期の汗の成分(陽イオン)汗をなめると塩からいのは、汗には水分だけでなくナトリウムなどのイオンが含まれているからです。汗をかいたら身体から失われた水分とナトリウムを補給し、すみやかに身体をうるおす飲料が最適です。たくさんの汗をかいたときなどは、体液の濃度がくずれやすいので、十分に注意する必要があります。そんな時には、イオン飲料※など体液に近い飲料を飲むことで、効率的に水分を補給することができます。イオン飲料とは、汗で失われた水分やナトリウムなどのイオン(電解質)を含み、身体にスムーズに吸収される飲料のこと。その飲料に塩分(ナトリウム)、糖質が含まれているかをチェック水分の組成としては0.1~0.2%(100ml当たりナトリウム40~80mg)の塩分と、適度な糖分を含んだものが水分補給には効果的です。運動量が多いほど糖分を増やしてエネルギーを補給しましょう。1時間以上の運動をする場合には4~8%程度の糖分を含んだものが水分補給には効果的です。糖分を含んだ水分は腸管内での吸収スピードが速く、保水率も高くなります。これには、イオン飲料が手軽ですが、自分で調製するには1リットルの水、ティースプーン半分の食塩(2g)と角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。水分補給のポイント高齢者と子どもは水分不足に要注意!高齢者や子どもは日ごろから水分が不足しやすいため、十分な注意が必要です。子どもへのアドバイス子どもでは代謝が活発で水分を失いやすく、また水分の補給が保護者によって行われるため、保護者の対応が大切です。大人と子どもの汗腺の数はほぼ同じですが、子どもは体表面積が大人より少ないため、子どもの方が発汗量が少なく体温は上昇しやすくなります。高齢者へのアドバイス高齢者は加齢により、体内水分量が減少します。のどの渇きを感じにくくなっているために飲水量が減ってしまいます。のどが渇いても、何度もトイレに行ったり尿もれを気にし、水分補給を避けがちです。温度に対する感受性も低下しているため、暑さを自覚しにくく、体温の上昇には注意が必要です。バランスのとれた食生活をサポートしています。Soylution大豆の持つ可能性が人類のさまざまな問題を解決するという考え方のもと、大豆を新しいカタチで世界へ展開しています。コスメディクス大塚製薬独自の発想で「肌の健康」を考えています。