ワインもダメで、特に糖度の高い白ワインは絶対に避ける。飲む場合は赤の重いやつにしておきます。基本的に醸造系は全部太ります。逆に蒸留酒であればまず太らないことがわかりました。焼酎・ウォッカは太りません。ウィスキーもOKです。私もそこそこお酒を飲むほうですが、炭水化物ダイエットをはじめてからは酎ハイやサワー系のドリンクを愛飲しています。外食時、お酒が入る時はレモンサワー等を頼みます。自宅では「氷結」のような缶チューハイ的なものにしました。ワインが好きなのですが、これはもう飲むのをやめました。ところでこの「缶チューハイ」と呼ばれる製品も様々で、中にはかなり「シュガー」を感じるものがあります。試してみて私がいちばん気に入っているのは「キリン本搾り」です。グレープフルーツ味がさっぱりしていておいしいです。キリンの回し者ではありませんが、他社製品はどうも甘すぎるものが多く、好きになれません。実は「キリン氷結」でさえ私には甘すぎます。時々何を食べても良い日を設ける個人的に炭水化物ダイエットは最初の2ヵ月程度は厳格に炭水化物を断ったほうが効果が大きいと思います。メカニズムの詳細は省略しますが、炭水化物を徹底的に断つことによってはじめて体内のエネルギー変換のあり方にかなり大きい変化が生じると感じるからです。うどんもそばもラーメンも米も一切全部やめる、というのが続かない場合は、1週間に1回程度(できれば2週間に1回程度のほうが良い)、炭水化物を食べても良い日を設けてみましょう。何を食べてもいい日を設ける慣れてくると炭水化物を食べなくても平気な身体になってきます。現在私は100km程度のサイクリング中は途中で普通にうどんを食べたりすることはありますが、平時はまったくといっていいほど食べません(最近は麺類のような炭水化物を食べると少し具合が悪くなることさえあります)。ちなみに長期間炭水化物を断った状態で、ある日1日だけ炭水化物を食べまくると翌日に体重がガッツリ減ることがあります。体重減少が頭打ちになってきたら試してみましょう。その日以降はふたたび炭水化物ダイエットをしなければなりません。逆流性食道炎がなおったところでダイエット開始時に患った逆流性食道炎ですが、炭水化物ダイエットが進むにつれ症状(胸が痛い・痰が絡む等)が寛解し、現在では完全に治癒しました。逆流性食道炎の主な原因は体重増加やストレス・飲酒と言われてますが、私の場合は「炭水化物」も大きい原因だった気がします。私の身体は、恐らく加齢と関係あるのかもしれませんが、炭水化物を上手に消化してくれなくなったように感じています。逆流性食道炎に悩んでいる方も、一度炭水化物ダイエットをやってみてはどうでしょうか。睡眠の少なくとも3時間前までには飲食を終わらせておくことは大事だと思います。時々ラーメン等を食べて感じること現在は月に1〜2度程度、特に何も考えずにラーメンやうどん・そばを食べることがあります。その時に感じるのは、「炭水化物って結局シュガーなんだなぁ。シュガーっていうのは強力な中毒作用があるんだなぁ」ということです。甘いものはやめるのが難しい。本当に単純化すると、甘いもの、シュガーの摂取をやめれば、どんどん痩せていくと思います。自転車で月に1000kmも乗っているのになかなか痩せないという方、是非このシュガー断ち、炭水化物断ちをやってみてください。効果があると思います。その後の発見(2017/7/21)この記事は2014/12/12に公開したものです。その後も炭水化物抜きダイエットを続けていくうちに、気付いたことがいくつかあるので追記します。腸内環境について肉食を中心にすると、腸内環境が乱れてくることがありました。胃腸の調子が良くないように感じたら、低カロリーの食物繊維を取るようにします。キャベツが便利です(少量でOK)。ダイエットが軌道に乗っているのであれば少量のバナナも可能。納豆・ヨーグルト・チーズ等の発酵食品で乳酸菌を採るようにするのも非常に効果的です。調子が悪くなったらやってみてください。ちなみに私の場合、腸内環境を改善するためにビオフェルミンのような錠剤は効果がありませんでした。腸内フローラは食べ物で作り上げていくのが良いように感じています。ヤクルトやR-1のような乳酸菌飲料も、私には効果がありません。体質によって相性があるのでしょう。果物は基本的に甘いので全部ダメ、みたいなことを書いていますが、それでも精製糖に比べるとずっとマシです。自分で身体に良いと思った果物は定期的に摂取したほうが良いでしょう。私のおすすめはりんごです。りんごは脂肪を燃焼してくれるだけでなく、食物繊維も豊富なので整腸作用もあります。良いことづくめですね。1日1個で医者いらずとはよく言ったものです。選べる場合は糖度が少なく酸味の強いものを私は選んでいます。精製されているものを避ける。白い粉でできたものは食べないようにする上の記事内で、基本的に穀物を食べてはいけない、と書きました。今でも基本的にそう思っていますが、特に避けるべきなのが精製された穀物です。粉になっているやつです。粉になっているものはどうも消化が良すぎるような気がします。同じ穀物でも「麦ごはん」のように、消化に時間のかかる大麦が入っていたりするとわりと太らなかったりします。粉になっているものはさっと身体に吸収されてしまうのが良くないのだと思います。小麦もそうですが、精製された砂糖もそうです。果物にしても穀物にしても、摂取する場合はジュースやさらさらのパウダー状になっているものではなく、なるべく原型のまま採るのが良いと思います。食物繊維がない感じの状態になっている果物や穀物、これはやっぱり避けたほうが良いと思います。結局、乱暴に言ってしまえば原始人みたいな食生活が理想なんだと思います。原始時代は砂糖や小麦粉のような精製食品はなかった。獣を狩って肉を食い、果実をもぎとって食べた。野菜も皮をきれいさっぱり剥いたりしていなかったはず。人間の身体はそういう食生活に向いているんじゃないでしょうか。267Amazon.co.jpで詳細を見るこの記事を書いた人マスター2007年開設の自転車レビューサイトCBNのウェブマスターとして累計22,000件のユーザー投稿に目を通す。担当するかたわら日々のニュース・製品レビュー・エディトリアル記事を執筆。シングルスピード・グラベルロード・ブロンプトン・エアロロード・クロモリロードに乗る雑食系自転車乗り。昨年夏に愛車をフロントシングル(1x)化しました(紹介記事をCBNブログに投稿しております。写真下にリンクあり)。今年の赤城山ヒルクライムには、9キロの減量を成功させて臨むつもりだ。輪行する最適解は、「折り畳みミニベロロード」なのかも?ドーモ、ミナサン。駄文ニンジャ、ナドカズです。全国の金融機関で交換可能に2020年を彩る世界最大のイベント、東京五輪。数多い公式記念グッズの一つに「記念硬貨」があります。その深遠な(?)世界オレは満を持して、初めてクリテリウムのイベントに参加した。真っ平らな埠頭に設定された片道800mの折り返し周回コースを8周したのだ。環境に合わせて「瞬時に」明るさが変わる液晶サングラスGuerciottiのグラベルバイク「Brera」(ブレラ)を観察するUCIによる最初のグラベル世界選手権は「エロイカ」の舞台で開催?Guerciotti完成車2020年モデルが40%OFF。レトロな見た目がカッコいいのは勿論、あれは性能も良かったんだ。