ウォーキングの効果についてウォーキングを始めたけれども、まだ長い距離は歩いたことがない、という方も多いかと思います。ウォーキングに慣れてきた方は、まずは5kmのウォーキングにチャレンジしてみてはいかがですか?5kmのウォーキングにかかる時間と消費カロリーについてみて説明いたします。まとめウォーキングをする時の速さウォーキングの速度の目安ゆっくりのペースで歩いたり、ランニングに近いスピードで歩いたり、歩き方によってウォーキングの速度が異なります。性別や年齢、歩幅などでも個人差があります。一般的な成人女性の歩き方毎の時速の目安は以下の通りです。5kmをウォーキングする目安の速度ダイエットや持久力向上のためであれば少し運動強度を上げたペースのウォーキングをするのもいいですが、5kmという長い距離を歩く場合には、息が上がらない程度の比較的ゆっくりのペースで継続して歩く方がトラブルなくウォーキングを楽しめます。5kmをウォーキングするときの目安の速さは、時速3~5kmがおすすめといえます。5kmをウォーキングする目安の時間5kmのウォーキングには、時速3~5km位がおすすめですが、目安の時間を換算してみましょう。1時間(60分)つまり、5kmを無理なくウォーキングする目安の時間は、1時間~1時間40分位といえます。5kmを歩く途中で信号で止まったり、景色を見ながらペースを落としたりするので、ずっと同じペースでずっとウォーキングし続けるのは難しいです。途中に信号がないウォーキングコースや周回コースなどを継続して歩く場合には、1時間~1時間40分が目安ですが、一般道を5kmウォーキングするには、更に余裕を持った時間が必要となります。速さで計算した方法でみてみましょう。消費すると言われています。207kcalとなります。・ミニとろろそば・ポテトサラダ・にら玉です。5kmのウォーキングでも、意外とカロリーを消費できるのですね。消費カロリーをアップする4つのコツせっかくウォーキングするのであれば、さらにカロリーを消費させたい方におすすめのコツをご紹介いたします。歩幅を広めにして歩く少し歩幅を広げて歩くだけで、運動量が増えて消費カロリーがアップします。歩幅を広くすると太ももの筋肉を使うので、太ももの引き締めにも効果があります。腕を大きく振る腕を大きく振る事で、腕が振り子となって足を前に出しやすい効果があります。腕を動かすことで二の腕の引き締め効果があります。手の平は軽く握って肘を90度に曲げて、腕を大きく振って歩いてみましょう。ホットコーヒーを飲んでから歩くホットコーヒーには、クロロゲン酸とカフェインという脂肪を分解して燃焼を促進する効果のある成分が含まれています。運動の30分前に飲むと更に効果が上がるといわれています。ウォーキングを始める前の30分前にホットコーヒーを飲んでから歩いてみましょう。朝にウォーキングをする実は運動する時間帯によって効果が異なります。脂肪の燃焼効果が最も高いのは、朝の時間帯の運動です。朝にウォーキングをすることで、消費カロリーを他の時間帯よりもアップすることができます。スポンサーリンク5kmウォーキング3つの注意点5kmという距離を安全にウォーキングするには、いくつかの注意点があります。歩きやすい靴で歩く疲れなく歩くためには、必ずスニーカーやウォーキングシューズなど歩きやすい靴で歩きましょう。ハイヒールやサンダルなどで歩くと、足が痛くなって5kmを歩ききれなかったり、ウォーキングの後に足や腰を痛めるリスクがあるので注意しましょう。飲み物を持参する歩く時には必ず飲み物を持参しましょう。5kmを歩くには1時間以上の時間を費やしますので、ウォーキングだとしても脱水症状を起こす可能性があります。歩く前だけでなく、歩きながらも水やスポーツウォーターなどの飲み物をもって最低でも30分に1回のペースで飲みましょう。絶対に無理はしない5kmという距離は思っているよりも長いです。体力がなかったり体調が悪い状態なのに、”5kmを歩かなくてはならない”とプレッシャーをかけて無理して歩くと、身体に負担をかけるだけでなく精神的にも負荷がかかります。ウォーキングを楽しむためにも、無理をしないでリラックスして気持ちよく歩きましょう。スポンサーリンクまとめ5kmをウォーキングする目安の速さは、時速3~5kmがおすすめです。歩きやすい靴で歩く飲み物を持参する絶対に無理はしないです。5kmという距離は、実際に歩いてみると意外と長い距離です。絶対に無理はせずに、ウォーキングを楽しみましょう!スポンサーリンクシェアするツイートフォローする関連記事ウォーキングは筋肉を鍛える効果がある!効果的に鍛える7つのコツお金もかからず手軽に始められる運動のウォーキング。様々な人々が精神的及...記事を読むウォーキング中の腕振りで得られる3つの効果!二の腕痩せにも効果的!ウォーキングダイエットを始めるにあたって、色々なことを調べてみると、腕をしっかり振るということを聞く事が多いと思います。うつ病にかかったことのない方も、一度は耳にしたことはある言葉だと思います。...記事を読む1kmウォーキングでの消費カロリーは?時間や歩数はどのくらい?健康やダイエットのために、運動をしたいと思っている方は多いはずです。運動の中でも、特に人気なのがウォーキングです。ウォーキングは誰でも継続しやすいことで人気な運動となっており、ダイエッ...記事を読む水中ウォーキングの時間や頻度はどのくらいが効果的?3つの効果を紹介!ダイエットや健康のためにウォーキングをしている方は多いと思います。ウォーキングの効果を上げたいのであれば「水中ウォーキング」が...記事を読むロングブレスウォーキングの9つの効果とは?効果的なやり方を紹介!一時期ロングブレスダイエットが凄く流行った時期がありましたね。テレビでも連日その凄さが放送されていたのを覚えています。ウォーキング総合ブログ.。