予防医学.jp運営事務局TweetShareHatenaPocketRSSfeedlyカルシウムといえば、「骨が丈夫になるから」と、子どものときにたくさん摂らされる栄養素。今回は、こう思っている方に、カルシウムを適切に摂取することの重要性をお伝えします。まとめカルシウムは身体に必要なミネラルの一種カルシウムは、人間の身体の中にもっとも多く存在するミネラルです。カルシウムの99%は歯や骨などの硬組織に、残りの1%は、筋肉や血液、神経などの軟組織に存在しています。「カルシウムが不足すると骨が弱くなる」といわれるのですね。実は、日本人のカルシウム摂取量は、欧米人の約3分の1。欧米では「カルシウムを摂ろう」とわざわざ努力することはあまりありません。それは、日本の軟水と違い、欧米の硬水にはカルシウムがふんだんに含まれていることと、普段の食事の中でチーズなどの乳製品をたくさん食べているから。聞くと、「私たちはカルシウムをしっかり摂らないと」と思えてきますね。カルシウムの1日の摂取基準量は?「日本人の食事摂取基準」によると、推奨される大人の1日のカルシウム摂取量は、以下の通りです。800mgですから、大人になったからといって、カルシウムの必要量がぐんと下がるというわけではないのです。カルシウムは一生を通じて強い身体をキープするための、要ともなるミネラルなのですね。実際の年代別カルシウム摂取量は、40〜49歳で456mg、50〜59歳で496mgと、推奨量よりも少なくなっているのが現状です。これは、年齢を重ねると次第に少食になることと、腸でのカルシウムの吸収が悪くなってしまうため。大人こそ、カルシウム不足に気を付けないといけないのです。幼少期のカルシウム不足は骨の発達障害などに直結しますが、大人の心身にも大きな影響を及ぼします。生活習慣病になりやすくなる・アルツハイマー病や、変形関節症などのリスクが高まるなどがあげられます。心のリスクも無視できません。「カルシウムが不足するとイライラする」といわれますが、実際にカルシウム不足だけが原因で精神が不安定になることは考えにくいでしょう。カルシウム不足は神経伝達物質に悪影響を及ぼすため、「イライラする・うつになる」という神経過敏状態を招くということが分かっています。心配なのは、ダイエット中の方や、ジャンクフードばかりを食べている女性です。日常の食事からのカルシウムが不足しますし、ダイエットや偏食のストレスの影響でカルシウムが尿に溶けて出てしまい、骨の量が減って行ってしまうのです。「食べない」だけのダイエットは心身に悪影響を及ぼします。バランスの良い食事で、一定量のカルシウムは補えるそれでは、何を食べたらカルシウムを補えるのかを見ていきましょう。(ヨーグルト、アイスクリーム、プロセスチーズ、スキムミルクなど)・大豆製品(木綿豆腐、凍り豆腐、生揚げ、納豆など)・野菜類(チンゲンサイ、小松菜、切り干し大根など)・小魚、海藻(干しエビ、しじみ、ワカサギ、イワシ、干しワカメ、乾燥ひじき)私たちが日常の食事で口にする食材に広く含まれるため、バランスの取れた食生活を送っている限り、まったく不足するということはないでしょう。カルシウムの含有量は食材によって差があります。食べ合わせによっては吸収率を下げてしまう食べ物もあるため、「不足をカバーしよう」と思うなら、含有量の多いものを積極的に食べるように心がけてください。効率よく不足を補うならば、乳製品がおすすめです。牛乳をゴクゴク飲むというだけではなく、チーズやヨーグルトなどを食事に加え、バランスよくカルシウムを摂ってみてください。最後に、カルシウムは不足だけではなく過剰摂取でもリスクがあることをお伝えさせてください。・前立腺がん・便秘などの健康障害の元となってしまいます。厚生省の定めたカルシウム摂取量の上限値は、2300mg。これを普通の食事で摂ることはまずありえませんので、過剰摂取に気を付けてほしいのは、カルシウムをサプリメントで補給している方です。健康のために飲んでいるサプリメントで、かえって不健康になった...なんてことが起きないように、サプリメントを活用してカルシウムをたっぷり摂るときは、専門医のアドバイスを受けるなどの配慮をしてみてください。まとめ骨も歯も筋肉も、一生大切に付き合うもの。大人になったからといって、その維持から手を抜いてはいけません。カルシウムの適切な摂取は、身体の各機能をスムーズに動かし、身体だけではなく心も健康にしてくれます。特集記事なぜ腸内環境が悪化すると肌が荒れる?原因と改善策を知ろう!男女問わず、肌荒れやニキビに悩んでいる方は多いですね。聞く】病気はすべて「身体の炎症」。