血圧をコントロールしよう去年、お酒を医学的適量(日本酒1合)だけ摂取すると血圧がどのように変化するかを調べました。●お酒を飲むと血圧が下がるのか実験してみた血圧は飲み始めに軽く上昇し、その後酔いが回ると普段よりも若干だけ低下するという結果となりました。「余裕ができたらもう少し飲酒量を増やして再測定をしたい」とまとめています。現在、血圧や体調、メンタルもうまくコントロールできていますので、その宿題をやっつけてしまいましょう。今回はおっさんが飲み会で好きなだけ飲み食いしたシーンを想定し、飲酒量やつまみの塩分量などすべてのリミッターを外します。酒:ビール/日本酒/チューハイつまみ:枝豆、焼き鳥、軟骨唐揚げ、サラダ、しめ鯖、角煮、ポリッピーなお今回は同じ椅子に座ったままではなく、つまみや酒の補充で歩き回り、何度もトイレに行っています。このため多少測定値がぶれますが、実際の飲み会に近い変動になっているということでご了承ください。トイレを我慢するのは無理です。測定データまずはデータ一覧から。飲んだお酒は・ビール(5%)1750ml・日本酒(15%)300ml・チューハイ(8%)700mlこれでベロベロに酔えるのですから私もすっかり弱くなりました。空腹にビール5本を一気に流し込んだこともいけないのでしょうが、やはり寄る年波には勝てません。飲んだお酒は純アルコール換算で188.5mlとなりました。医学的な適量が20から30mlと言われていますので、その7.5倍ほど摂取したことになります。塩分は焼き鳥や角煮、しめ鯖など醤油をたっぷり使ったつまみが多いので、10gは軽く超えているでしょう。グラフを見てみると、今回も血圧はスタート直後は若干高めに、酔いが回るにつれてぐんぐん下がっています。いわゆる「出来上がる」状態になると上の血圧は100mmHgを下回るようになり、最も低い値は90/45mmHgを記録しています。お酒だけでもここまで下がってしまうんですね。なんだかんだで6時間ほど飲んでいましたが、後半飲むペースが落ちても血圧は下がったままでした。酔いが続いている間は血圧が低いままのようですね。このように、過度な飲酒は血圧を極端に下げてしまうことが確認できました。いわゆる高血圧、145mmHg以上の方でもお酒を飲むと一時的に正常域に入ってしまうう現象はこうして起きるというわけです。いないとは思いますが、「高血圧なんて酒飲めば治るさ」というのは間違いですのでご注意を。飲酒の翌朝は血圧が通常より高くなると言われています。翌日の血圧の変化も確認しておきましょう。考察2頭痛や吐き気を伴う二日酔いにはなりませんでしたが、さすがに午前中は体がだるく何もできませんでした。昼過ぎにお酒が完全に抜け、夕方15kmのランニングでたっぷり汗を流し、一息ついた夜の時点で血圧もいつもの値に戻っています。私にはランニングがよく効きます。注意すべきは朝の血圧ですが、普段の+10mmHgで収まったのは予想外でした。+20~30mmHgほど上昇するだろうと覚悟していたからです。飲みすぎも1日であればさほど影響が出ないのかもしれませんね。以前、2泊3日の旅行で同じように飲み食いをしたことがありましたが、血圧は日を増すごとに悪くなり、生活を正しても正常に戻るまで3~4日かかりました。今回のような暴飲暴食を毎日のように繰り返していると、朝の血圧はさらに上昇するようになるのではないでしょうか。「飲酒や乱れた食生活を連続して続けるとダメージが蓄積され、生活を正しても血圧はなかなかもとに戻らない。「日々の血圧がコントロールできているなら、たまの不摂生ならダメージは尾を引かない。」そんな傾向が見てとれます。「まあ、そりゃそうだろ」と言えるような内容ですが、今回は実際にそれが確認できたということで。・酩酊状態になると115/75mmHgの血圧が90/45mmHgまで下がる・翌朝の血圧は普段から10mmHg程度高くなった・血圧は翌晩に正常値に戻った・多めの飲酒でも1日だけであれば、翌日の血圧へのダメージは小さく回復も早いということがわかりました。今回、血圧はあっさりと元に戻りましたが、「血圧が戻ったからすべてチャラね」というわけではありません。極端に下がった血圧が朝に高くなるということは、寝ている間に血圧が急上昇しているということです。血圧を大きく上下に振り回すことは、脳梗塞や心筋梗塞などの合併症の発症をギリギリで抑えている人にとっては非常に危険な行為です。加えて、飲み疲れて寝るといびきをかくことが多くなりますが、いびきが止まった瞬間に血圧が跳ね上がる無呼吸症候群は脳卒中や心筋梗塞発症の引き金になります。大量に摂取した塩分や脂質は少なからず動脈硬化を促進させる原因にもなります。血圧が戻ったとしても飲酒のリスクはゼロではないことを忘れてはいけません。今回の実験では「普段しっかり血圧が管理できているなら、たまの飲み会であれば血圧への影響は小さい」というまとめにしますが、同時に大なり小なりのリスクを抱え込んでいることも決して忘れてはいけません。いうことで、お酒は飲んでもほどほどに。原因となる危険因子をまとめてみました相変わらず朝晩の血圧は順調にコントロールできていますが、仕事中などの活動期に血圧を測定すると下の血圧だけが正常値を超えていることが結構な割合...記事を読むオムロンコネクト大幅アップデート、「かんたん血圧日記」がなかなか良さそうですオムロンコネクトは2018年2月26日のバージョンアップにより「かんたん血圧日記」機能が追加されました。これがなかなかのスグレモノです。小さく持ち運びができ、いつでもどこでも測定できる大変便利なものです。その反面、「上腕式と測定値がずれる」「バラつく」...記事を読むウェルネスリンク終了→専用ソフトへの移行を忘れずにまたまた更新が途絶えてしまい申し訳ありません。度重なるパソコントラブルでのたうち回っていました。ウェルネスリンクのパソコ...記事を読む一度脳卒中になると二度と献血ができない「そうだ!定期的に血を抜いたら血圧下がるんじゃね?やべー俺って頭イイ!!」と非常に頭の悪いことを思いついたので、献血について調べてみました。...記事を読む私はこうして脳出血後3ヶ月で降圧剤を止めました幸運にも脳出血発症から3ヶ月という短期間で降圧剤を止めることができました。何をしたのかキチンとまとめておきましょう。...記事を読む風邪薬を服用すると血圧が上がるのかを実際に確認してみた以前、風邪をひいた際に血圧が159mmHgまで跳ね上がり、恐ろしい思いをしました。風邪薬も血圧を上昇させた原因の一つと考えています。オムロン血圧計をお使いの方はご注意を2016年10月、オムロンの血圧計に関して大きな動きがありました。1年後の2017年12月に血圧管理サービス「ウェルネスリンク」が終...記事を読む血圧はしっかりコントロールできていても、乱れた食生活を3、4日続けると上昇する特徴的な出来事があったので記録しておきます。血圧をしっかりコントロールできていたので、2泊3日で富山へ旅行に行ってきました。いつも勉強になっています!有り難うございます!あの、最近更新がありませんが、大丈夫でしょうか?ただただ心配です。PMるぅ様、はじめまして!管理人のameoです。ご心配をお掛けしてしまい申し訳ないです!体は至って元気です。初夏あたりからいろいろと身の回りが忙しくなり、思うように更新ができずにいます。書きたいこと、そして書かなくてはいけないことはたくさんあるのですが、吐き出せずにネタばかり溜まっていきます。するとまた頻繁に更新できるようになりそうです。待っていてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。