骨と関節に意識を向ける「ホネナビ」は、本来持っている機能を回復して、全体のバランスを正しい状態に戻していきます。骨と関節をまんべんなく動かす「ホネナビ体操」で実践してみましょう。今回のテーマは「背骨」。背骨は7個の頸椎、12個の胸椎、5個の腰椎で構成されています。これらの骨を一度に動かすのは難しいので、4ブロックに分けて、バランスよくほぐします。体が柔らかいと、他の部分の背骨まで動いてしまうので、動かすべき背骨の場所を強く意識して、それ以外の背骨は動かさないようにすることが大切です。Nakagawa1.頸椎と胸椎上部のほぐし方1.ラクな姿勢で立ち、両肘を肩の高さまで真横に上げる。両肘を斜め上に引くと同時に胸とあごを斜め上に突き出す。Miyoshi(RELATION)2.次に両肘を前に持ってくる。同時に胸とあごをすぼめる。この動きを3回繰り返す。長谷川智SHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事ガチガチ背中や肩コリを解消!自宅でできるヨガポーズ毎日のデスクワークに肩や背中の凝りはつきものですが、1日の疲れはその日のうちに解消したいですよね。家で簡単にできて、毎日続けるとアーサナや日常生活で誰もがその効果に驚く「万能ストレッチ」。教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの柳本和也先生。正しい姿勢をキープする!背骨回りの多裂筋を鍛えるヨガポーズ多裂筋は背骨をつなぐ筋肉です。脊柱を軽く伸展させて鍛えることで、背骨が安定し正しい姿勢を維持。体の軸を保ちながら、しなやかな動きができるようになります。体がこわばっていると、リラックスできず、スムーズな入眠ができないことも。日中に凝り固まった肩や背中はヨガでほぐし、背骨を刺激して自律神経のバランスを整えましょう。ヨガティーチャーの中村優希先生に教えてもらいました。後屈が苦手な人は腹筋が硬い?「伸び脱力」でお腹をゆるめようポーズの「できない」と向き合うことは、ビギナーから抜け出しステップアップするための必須事項。TTの指導経験を積んだ、体の使い方を熟知したティーチャーが、苦手を克服するヒントをご紹介!今回は苦手という人が多い後屈のポーズを深めるためのストレッチを教わります。