2019年5月2日ボルダリング始めたけど、筋肉が足りない、すぐに疲れてしまって楽しめない。ボルダリングに必要な筋肉は?筋肉の種類は?筋トレを始める前に、まずは筋肉のお勉強をしましょう。闇雲に筋トレするよりも、必要な箇所に絞って筋トレした方が確実に上達しますよ!まず、筋肉には大きく分けて2種類あります。・瞬間的に大きなパワーを使うときに使用する筋肉で、短距離走や重量挙げ等で活躍する。・この筋肉は発達すると大きく太くなる。(ボディービルダーや短距離走選手みたいな感じ)・個人の体質にもよるが、鍛えようと思っても鍛えにくい。・鍛えるためには、重りなどで負荷を掛けて、少ない回数しかできないトレーニングが効果的。・ボルダリングでは『上級者を除いて』あまり使わない筋肉。・長時間使用する筋肉で、長距離走などで活躍する。・この筋肉は細くスラッとした体つきに慣れるため、女性には嬉しい筋肉。(長距離走選手みたいな感じ)・速筋に比べて鍛えやすい。・鍛えるためには、長い時間、たくさん回数がこなせるトレーニングが効果的。・ボルダリングで重宝する(保持力)筋肉ボルダリングに必要な筋肉は?次にボルダリングに必要な筋肉について紹介します。一般的に以下の筋肉が必要とされています。・前腕(肘から手首の筋肉)ボルダリングは手だけでぶら下がることは少ないですが、ぶら下がるときに必要な筋肉です。ここの筋肉が発達すると、長時間ホールドを掴んでいられるようになります。(ボルダリングで重要だと良く言われる、「保持力」がアップします)ボルダリングをしていると真っ先に疲れが来る&筋肉通がひどくなる箇所なので、最優先で鍛える必要があります。・握力(指の力)初心者さんの場合はあまり気にしなくて良いかもしれませんが、上級者になると必ず必要になってきます。「ピンチ」と言われるつまむホールドや、「ポケット」と呼ばれる指が2、3本しか使えないような掴みにくいホールドで活躍します。́・д・`)・背筋、広背筋(背中全般の筋肉)ぶら下がったとき等に使う筋肉。傾斜のきつい壁(背中が下を向いてるような壁)でもよく使われます。背中の筋肉は日常生活で使うことが少ないので、他のスポーツを経験していた人でも筋肉不足の人が多いです。筋トレ好きの人でも意外と鍛えている人(私も含めて)は少ない。背中の筋肉は自分では見えにくからでしょうか??・足の筋肉ボルダリング中は手よりも足で体を支える影響か、足の筋肉もよく使う(らしい)です。(多分)ボルダリングに効果的な筋トレは?ボルダリングに必要な筋肉が分かって貰えたでしょうか??次回はこの記事の肝である、効果的な筋力トレーニングについて書きたいと思いますが、記事がちょっと長くなってきたので、次回に続きます。...ボルダリングにお勧めのストレッチは?股関節の可動域を広げる!前回の記事の続きです。...ボルダリングで上達したいなら?トラバースで体重移動のコツを掴め!今回の記事は、ボルダリングのトラバースについての記事です。...ボルダリングの自宅で出来る筋トレ方法は?効果的なメニュー紹介!前回の記事の続きです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。