トレジムトレ家トレ柔道整復師として美容矯正の世界で数多くの芸能人、モデルのボディメイクを担当。その経験を基にダイエットだけでなく、美容、リハビリ、機能解剖学などの多方面のアプローチで、1人1人に合ったトレーニングを提供。まとめ「懸垂は難しくて、まだできない。「懸垂ができないときの対処法ってある?」このように、懸垂ができないことで、お悩みではないですか?実は、懸垂ができない場合には、補助アイテムの活用や、フィットネスの実践で解決できることがあるのです。この記事では、トレーニングの補助アイテムや、懸垂ができない人向けのフィットネス方法について紹介します。この記事を読み、補助アイテムやフィットネスを活用して、懸垂ができない悩みを解消していきましょう。カラダのすべてを、ひとつのアプリで。「筋トレしてるのに体重が減らない...」FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。懸垂ができない原因は主に筋力不足にある!そもそも懸垂ができない場合、主な原因は筋力不足にあります。懸垂トレーニングでは、自分の体重という大きな負荷が筋肉にかかるためです。懸垂トレーニングに取り組むためには、相応の筋力が必要となります。そこで、筋力不足が原因で懸垂ができない場合には、補助アイテムを活用すると良いでしょう。フィットネスによって、懸垂トレーニングで使用する筋肉にアプローチすることも効果的です。負荷を調節しやすいラットプルダウンに取り組むのもおすすめします。以上、懸垂ができない原因と対処法について簡単に紹介しました。関連記事はこちら!懸垂(チンニング)の正しいやり方を知って効率よく筋肉を鍛えよう!ここからは、懸垂ができない場合の対処法を、順番に詳しく紹介していきます。それでは、まず補助アイテムの活用について確認しておきましょう。懸垂ができない場合は補助アイテムを活用しよう!はじめに、懸垂ができない場合におすすめしたいのが、補助アイテムの活用です。ここでは、懸垂トレーニングで活用できる補助アイテムとして、以下の2つを紹介します。トレーニングチューブトレーニンググリップこれら2つの補助アイテムの特徴を押さえて、使用を検討してみましょう。それでは、それぞれの補助アイテムを順番に見ていきます。トレーニングチューブまず紹介するのは、懸垂の補助として活用できるトレーニングチューブです。天然由来の素材が使用されていて、頑丈かつ柔軟性が備わっていることが特徴となっています。比較的に安価で購入できるので、気軽に利用しやすいです。バーへの装着は簡単で、チューブの伸縮する力により、懸垂トレーニングが補助されます。トレーニンググリップ2つ目に紹介するのは、懸垂の補助として活用できるトレーニンググリップです。購入時にラバーもしくは本革の2種類から、お好みの素材を選ぶことができます。こちらも比較的に安価で入手できるアイテムで、気軽に利用しやすいです。マジックテープ仕様のため、簡単に装着できるほか、サイズの調節も行えます。https://www.amazon.co.jp/dp/B07H27TQ57/以上、懸垂トレーニングで活用できる補助アイテムを紹介しました。補助アイテムを活用しながら、懸垂トレーニングに励むのが良いです。懸垂ができない場合、フィットネスによって、懸垂で使用する筋肉にアプローチすることでも、効果が期待できます。ここからは、懸垂で使用する4部位の筋肉にアプローチするフィットネスについて、確認しておきましょう。懸垂ができない人向け!4部位にアプローチするフィットネス次に、懸垂ができない人向けのフィットネスとして、以下の4つを紹介します。広背筋のトレーニング三角筋のトレーニング上腕二頭筋のトレーニング腹筋群のトレーニングこれら4つのフィットネス方法を押さえて、懸垂で使用する4つの筋肉にアプローチしましょう。それでは、それぞれのフィットネス方法を順番に見ていきます。広背筋のトレーニングはじめに紹介するのは、タオルを使用するフィットネスです。広背筋のトレーニングであるタオルラットプルを、以下の2つに分けて紹介します。タオルラットプルの手順タオルラットプルのコツこれら2つを押さえて、タオルラットプルを実践してみましょう。それでは、それぞれの項目を順番に見ていきます。タオルラットプルの手順タオルラットプルは、以下の手順で行いましょう。タオルの両端を握り、上にあげるお尻を突き出しながら、上半身を前に倒す肩甲骨を寄せるよう、腕を下ろすこれら3つの手順を押さえて、1日10回ほど取り組んでみてください。タオルラットプルのコツタオルラットプルに取り組むときのコツは、以下の3つです。あごが上がらないよう意識する目線は前方で固定する腕を下ろす時に、背中をしっかりと寄せるこれら3つのコツを押さえて、タオルラットプルを効果的に取り入れましょう。コツを押さえて、正しいフォームでトレーニングできれば、広背筋にアプローチすることができます。三角筋のトレーニング2つ目に紹介するのは、椅子に座って取り組むフィットネスです。三角筋のトレーニングであるリアレイズを、以下の2つに分けて紹介します。リアレイズの手順リアレイズのコツこれら2つを押さえて、リアレイズを実践してみましょう。それでは、それぞれの項目を順番に見ていきます。リアレイズの手順リアレイズは、以下の手順で行いましょう。椅子に座り、前傾姿勢になる両方の肘を曲げて、胸の前に寄せる肘を背中側に寄せるこれら3つの手順を押さえて、1日10回ほど取り組んでみてください。リアレイズのコツリアレイズに取り組むときのコツは、以下の4つです。体幹を動かさないように意識するお腹に力を入れて、腕だけを動かす肩の背面を意識して取り組む胸を張るように繰り返すこれら4つのコツを押さえて、リアレイズを効果的に取り入れましょう。コツを押さえて、正しいフォームでトレーニングできれば、三角筋にアプローチすることができます。上腕二頭筋のトレーニング3つ目に紹介するのは、ダンベルを使用するフィットネスです。上腕二頭筋のトレーニングであるダンベルカールを、以下の2つに分けて紹介します。ダンベルカールの手順ダンベルカールのコツこれら2つを押さえて、ダンベルカールを実践してみましょう。それでは、それぞれの項目を順番に見ていきます。ダンベルカールの手順ダンベルカールは、以下の手順で行いましょう。肘の位置を固定してなるべく動かないようにして、ダンベルを持つ上腕二頭筋を意識して、ダンベルを持ち上げて下ろすこれら2つの手順を押さえて、1日20回ほど取り組んでみてください。ダンベルカールのコツダンベルカールに取り組むときのコツは、以下の2つです。力こぶの部分だけにしっかり力を入れる。ダンベルを強く握りすぎないようにするこれら2つのコツを押さえて、ダンベルカールを効果的に取り入れましょう。コツを押さえて、正しいフォームでトレーニングできれば、上腕二頭筋にアプローチすることができます。腹筋群のトレーニング最後に紹介するのは、特別な道具を必要としないフィットネスです。腹筋群のトレーニングであるプランクを、以下の2つに分けて紹介します。プランクの手順プランクのコツこれら2つを押さえて、プランクを実践してみましょう。それでは、それぞれの項目を順番に見ていきます。プランクの手順プランクは、以下の手順で行いましょう。四つ這いになる対角線上にある手と足を一直線に伸ばすお腹に力をいれ姿勢を保つ元の姿勢に戻り、逆側も同じように行うこれら4つの手順を押さえて、1日10回3セットほど取り組んでみてください。プランクのコツプランクに取り組むときのコツは、以下の3つです。足と手を一直線に伸ばすお腹に力を入れて手足をコントロールする腰を反らないように注意するこれら3つのコツを押さえて、プランクを効果的に取り入れましょう。コツを押さえて、正しいフォームでトレーニングできれば、腹筋群にアプローチすることができます。以上、懸垂ができない人向けのフィットネスを紹介しました。実は、この他にも、懸垂ができない場合におすすめしたいトレーニングがあります。最後に、ラットプルダウンについて確認しておきましょう。懸垂できない人にはラットプルダウンもおすすめ!最後に、懸垂ができない場合には、ラットプルダウンに取り組むこともおすすめします。懸垂と比べて負荷を調節しやすく、手軽に取り入れやすいためです。ラットプルダウンを実践するには、ラットプルダウンステーションとよばれる専用マシンが必要となるので、用意するか器具が揃っているジムで行うようにすると良いでしょう。ここでは、そんなラットプルダウンのトレーニング方法として、以下の3種類を紹介します。ラットプルダウンアンダーハンドグリップ・ラットプルダウンニーリング・ラットプルダウンこれら3つのトレーニング方法を押さえて、実践しましょう。それでは、それぞれのトレーニング方法を順番に見ていきます。ラットプルダウンはじめに紹介するのは、初心者に向けた2つのトレーニングです。ここでは、初心者向けのトレーニングであるラットプルダウンを、以下の2つに分けて紹介します。ラットプルダウンの手順ラットプルダウンのコツこれら2項目のポイントを押さえて、ラットプルダウンについてバッチリ把握しましょう。それでは、それぞれの項目について順番に見ていきます。ラットプルダウンの手順ラットプルダウンは、以下の手順で行いましょう。ラットプルダウンステーションに座る肩幅より少し広い位置で上からバーを握る腕をしっかりと伸ばし、上半身をまっすぐにする肩甲骨を後ろに向かうことを意識して、バーを胸まで下げるいったん止めてから、ゆっくりと3の状態に戻るこれら5つの手順を押さえて、ラットプルダウンに取り組んでみてください。ラットプルダウンのコツラットプルダウンに取り組む時のコツは、以下の2つです。背中を丸めないようにして、胸を張り肩を後ろに引いて、背筋を伸ばして座る一連の動きを止めずに、続けて行うようにするこれら2つのコツを押さえて、ラットプルダウンを効果的に取り入れましょう。筋肉にアプローチすることができます。アンダーハンドグリップ・ラットプルダウンここでは、初心者向けのトレーニングであるアンダーハンドグリップ・ラットプルダウンを、以下の2つに分けて紹介します。アンダーハンドグリップ・ラットプルダウンの手順アンダーハンドグリップ・ラットプルダウンのコツこれら2項目のポイントを押さえて、アンダーハンドグリップ・ラットプルダウンについてバッチリ把握しましょう。それでは、それぞれの項目について順番に見ていきます。アンダーハンドグリップ・ラットプルダウンの手順アンダーハンドグリップ・ラットプルダウンは、以下の手順で行いましょう。ラットプルダウンバーを高い位置に設定するラットプルダウンステーションに座る手を肩幅に開いて、バーを下から握る背中はまっすぐに、腕を完全に伸ばす肩甲骨を後ろに向かうことを意識して、バーを胸まで下げるいったん止めてから、ゆっくりと4の状態に戻るこれら6つの手順を押さえて、アンダーハンドグリップ・ラットプルダウンに取り組んでみてください。アンダーハンドグリップ・ラットプルダウンのコツアンダーハンドグリップ・ラットプルダウンに取り組む時のコツは、以下の2つです。背中を丸めないようにして、胸を張り肩を後ろに引いて、背筋を伸ばして座るバーを胸の位置まで引くことを意識するこれら2つのコツを押さえて、アンダーハンドグリップ・ラットプルダウンを効果的に取り入れましょう。コツを押さえて、正しいフォームでトレーニングできれば、広背筋や上腕二頭筋などの筋肉にアプローチすることができます。ニーリング・ラットプルダウン上記2つに慣れてきたら、ここで紹介するトレーニングに挑戦しても良いでしょう。中級者向けのトレーニングであるニーリング・ラットプルダウンを、以下の2つに分けて紹介します。ニーリング・ラットプルダウンの手順ニーリング・ラットプルダウンのコツこれら2項目のポイントを押さえて、ニーリング・ラットプルダウンについてバッチリ把握しましょう。それでは、それぞれの項目について順番に見ていきます。ニーリング・ラットプルダウンの手順ニーリング・ラットプルダウンは、以下の手順で行いましょう。ラットプルダウンバーを高い位置に設定するマシンの正面で両方の膝をつく腕を完全に伸ばし、両手を肩幅に開くバーを上から握る上半身を動かさないように、バーを胸に付く位置まで下げるいったん止めてから、ゆっくりと4の姿勢に戻るこれら6つの手順を押さえて、ニーリング・ラットプルダウンに取り組んでみてください。ニーリング・ラットプルダウンのコツニーリング・ラットプルダウンに取り組む時のコツは、以下の2つです。上半身を丸めないようにして、胸を張り肩を後ろに引いて、背筋を伸ばして座る頭を自然な位置に保つように意識するこれら2つのコツを押さえて、ニーリング・ラットプルダウンを効果的に取り入れましょう。筋肉にアプローチすることができます。以上、ラットプルダウンのトレーニング方法を3つ紹介しました。懸垂ができない場合には、代わりのトレーニングとして取り入れてみるのも良いでしょう。合わせて読みたい!初心者におすすめの筋トレとは?安全に行うための注意点も紹介まとめこの記事では、懸垂ができない原因や、代わりに取り入れたいフィットネスについて紹介しました。筋力不足が原因で懸垂ができない場合、補助アイテムを活用すると良いでしょう。加えて、紹介したフィットネスで筋力を向上させることでも効果が期待できます。負荷を自分好みに選択できるラットプルダウンに取り組むのもピッタリです。できる運動方法から、順番に取り入れるようにしてください。カラダのすべてを、ひとつのアプリで。「筋トレしてるのに体重が減らない...」FiNCアプリの人工知能が自分に合ったトレーニングメニューをご提案します。関連記事・動画ワークアウトとは?効果を高めるおすすめドリンク・アプリ・メニューを解説2020.01.121分間なら厳しくても全力で頑張れる!:フィンク1分インタビュー2020.01.06疲れた?ちょっと休もっか。ランニング王子と妄想デート2019.11.27「今日は何km走る」が魔法の言葉。ランニングの成功体験が、歌い続けるためのお手本2019.11.25正解なボディメイクなんてない。