現在私たちは、人生80年の長寿時代を迎えています。年々伸び続け、昭和30年には男性63.6歳、女性67.7歳であったものが、平成19年には男性79.2歳、女性が85.9歳となっています。約50年間で、男性は約16歳、女性は約18歳も寿命が延びていることになります。今後、人口の高齢化はさらに進展すると予想されています。折・転倒」となっています。この骨折の原因として、骨粗しょう症が挙げられます。骨そしょう症を予防することは、高齢になってからの要介護状態を防ぐ重要な鍵の一つです。そしょう症とはどんな病気?骨そしょう症とはどのような病気なのでしょう。正常な骨にはカルシウムが詰まっています。そのため、血液中のカルシウムは人間の場合、生涯を通して、一定の濃度に正確に保たれています。その結果、骨のカルシウムが減って骨の中に空洞ができ、もろく、折れやすなります。骨そしょう症とは、このような状態をいいます。スが入った大根のように骨の中身がスカスカになってしまいます。最大骨量になってからは、徐々に目減りします。骨量は保たれているのですが、老化現象により、骨を作る能力が年齢とともに次第に低下してしまうのです。女性は、骨をつくる方向に作用する女性ホルモンの分泌が閉経後は少なくなるため、閉経後、骨量は急激に減少してしまいます。現在、65歳を過ぎた女性の約半数が骨そしょう症であるといわれています。生活習慣も関係します。これについては「予防のポイント」のところで詳しくご説明します。しょう症で骨が折れやすくなるといっても、体中どの部分の骨も一様にもろくなるわけではありません。骨の中でも、背骨や腰骨に症状が出やすくなります。骨そしょう症では、「背中や腰が痛む」「背骨や腰が丸くなる」「身長が低くなる」といった3つの症状が出ます。したつまづきや転倒で骨折しやすくなってしまうのも特徴です。骨そしょう症によって骨折しやすい部位は、背骨、足の付け根、手首の骨です。�@栄養まずカルシウムの摂取量が重要です。カルシウム摂取量と骨量は比例するといわれています。さんとることが大切であるといえます。一方でカルシウムは体に吸収されにくい栄養素でもあり、もっとも吸収率の高い牛乳でも50%です。カルシウムはほかの食べ物との食べあわせが体内への吸収率に影響します。一緒にとることによって、吸収率が高まります。50歳以上では6割程度もおられます。リンやマグネシウムも骨や歯の形成に重要な働きをします。リンに関しては、現代の食生活では不足することはありません。カルシウムの吸収を悪くしてしまうことがあるので加工食品やスナック菓子等のとり過ぎに要注意です。マグネシウムに関しては、不足しがちな人が多いので、積極的にとりましょう。マグネシウムは、ゴマ等の種実類や海藻類、豆類に多く含まれています。�A運動カルシウムは、適度な運動により骨に負担をかけてやることで、骨への定着がよくなります。特別なスポーツをする必要はありません。散歩程度の運動や、日常生活の中でこまめに体を動かす程度で十分です。食事で体に入ったビタミンDは、日光のなかの紫外線で活性化します。適度な日光浴は骨のために必要なことなのです。骨をもろくしてしまいます。今からでも遅くはありませんので、この3つを心がけることで骨を強くしていきましょう。ルシウムを多く含む主な食品こちらに示す物が、カルシウムを多く含む主な食品です。乳製品はカルシウムを多く含み、吸収率も高いので、毎日の食生活に取り入れたいものです。乳製品が苦手な人は、大豆製品や緑黄色野菜、小魚などをうまく利用して、カルシウムをとりましょう。高齢になると、カルシウムを吸収しにくくなります。若いとき以上に、カルシウムを多く取るように心がけましょう。倒予防の環境づくりチェックポイントここに、転倒予防の環境づくりのためのチェックポイントを示します。これらに気をつけて、転倒による骨折を未然に防ぎましょう。様々なアドバイスをしています。骨そしょう症を防いで、いつまでも「キトキト」な元気生活を送りましょう。