サブ3.5チャレンジ|練習情報|ウルトラランナーへの道ホーム練習情報サブ3.5チャレンジVOL.1サブ3.5チャレンジ昨年8月に一緒に練習したときには皇居1周を25分台で走るのがやっとであった女性ランナーが3ヶ月の練習で目標としていた3時間30分を切ることができました。その練習内容や練習の目的等を紹介します。練習内容だけではなくレースマネジメント等のエッセンスも詰まっていますので、秋のレースで3時間30分切りを目指すランナーには参考になると思います。この練習内容は悪条件であっても3時間30分を切るために実質3時間20分切りレベルの練習強度になっています。男性であればそのままの強度で、女性であれば多少落として考えたら良いと思います。スポンサーリンクチャレンジを開始する前の状態2年ほど前に初めて会った時はサブ4レベルでしたが体幹のしっかりしたフォームで伸びると思っていた女性ランナーと、久々に走ったのは昨年8月のことでした。走って私の記憶に残っているフォームとは大きく変わっていました。彼女に最近の練習について聞いたところ女性友達とゆっくり走る練習がメインになっていたとのことでした。その日は8月にしては走りやすい気候であったのに皇居1周25分後半で走るのが精一杯であり、これでは秋にはサブ4するのも厳しいと感じるレベルまで落ちていました。今日は雨が降っていたから皇居ガラガラでした。なんでみんな走らないのだろうか?雨が降ったら気温も下がるし私は走りやすいと思う。暑い中を走るより絶対いいです。今日はインターバルしました。19.2キロでダウンしちゃったから悔しいです。週末のトレイルである程度のダメージは覚悟していたので今週は追い込む練習は入れないようにしていました。そのため昨日はサブ3.5を狙う女性ランナーのサポートを先週から約束していました。サブ3.5レベルの練習なら大丈夫と思っていたのです。今日は雨が降っていたから皇居ガラガラでした。なんでみんな走らないのだろうか?雨が降ったら気温も下がるし私は走りやすいと思う。暑い中を走るより絶対いいです。昨日は香織さんらと武甲山トレイルを楽しみました。下りはそこそこ頑張ったから前モモはそこそこ張っている。今朝起きたら身体の張りより身体の疲労感があったのでアスリチューン・スピードキュアのお世話になりました。昨日は私自身レース3日前なので軽く刺激を入れることにしました。以前の定番の刺激入れは皇居で前後ジョグを挟んでレースペースで5キロでした。毎週一回やっているサブ3.5チャレンジ練習は予定が合わずなしにしました。10月上旬3時間30分切りを目標にして練習する女性ランナーは週末の30キロレースで思ったとおりのレース展開で表彰台に上がりました。10月上旬3時間30分切りを目指している女性ランナーがこの週末にハーフマラソンを走りました。10月中旬この三連休にはいろんなレースが開催され私のfacebook上にも素晴らしい記録が踊っています。四万十川ウルトラマラソンを走る自分の調整を含めて3時間30分切りを狙う女性ランナーと10キロペース走をしました。10月下旬〜11月上旬しばらくサブ3.5チャレンジねたが途切れていましたが終わったわけではありません。何だか凄いタイトルですが、まあ調子が良い時も調子が悪い時もあります。大田原マラソンまであと3日となり、今日はケッズトレーナーに行きケアしてきました。11月下旬3時間半切りを目指し3ヶ月頑張った女性ランナーは、この3ヶ月で大きく成長しました。