「食後コーヒー」習慣で痩せる?運動と組み合わせて脂肪燃焼効果UPTwitterFacebookはてブLINEPocketこんにちは!断食道場SHOPの中野です。寒い季節になってまいりました。・注意点この3つについてご紹介したいと思います。目次コーヒーがダイエットに良い理由コーヒーダイエットのやり方コーヒーダイエットの注意点まとめコーヒーがダイエットに良い理由コーヒーがダイエットに良いと言われる理由とは一体何なんでしょうか?脂肪分解作用コーヒーに豊富に含まれるカフェインとクロロゲン酸にはなんと「脂肪を分解する作用」があるんです!カフェインが体内に入ることで、脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、「体内の脂肪」と食事で摂取した「体外からの脂肪」両方の燃焼を促進してくれます。食後の血糖値の上昇も抑える作用があり、ダイエッターにとっては良いことづくめです♪この2つの成分の相乗効果で、脂肪燃焼作用がさらにアップ!代謝アップカフェインには「血行促進の作用」もあります。体温が1度上がるごとに、基礎代謝が13~15%も変動するそうです!基礎代謝が良いと、食べたものを消費しやすくなり、太りにくい体になります。「利尿作用」が強いので、体内の老廃物もどんどん排出。こちらも代謝アップ・むくみ解消に繋がり、痩せやすい体を作ります♪リラックス効果・ストレス緩和ダイエット中のストレスには油断禁物!やけ食いに繋がる可能性もあります...それを防止するためにも「ストレスケア」はとっても大切です。浅煎り焙煎より、深煎り焙煎の方が効果は高いんだとか。確かに、コーヒーの香りって”ホッと”しますよね~また、香りだけではなく、コーヒーを「飲むこと」によってもリラックス効果は得られると言われています。コーヒーに豊富に含まれているカフェインにはストレス減少作用があるそうです。「香り」「カフェイン」共にある大学で実験・研究後に、リラックス効果があると報告されています。香ってもよし、飲んでもよし。コーヒーのストレス緩和効果って本当にスゴいですね!以上の3つが、コーヒーがダイエット効果を期待される理由です。こんな素晴らしいコーヒーの効果を最大限に得たい方が続出中だと思いますので、続いて「コーヒーダイエットのやり方」をご紹介していきます!コーヒーダイエットのやり方さてさて、気になる「コーヒーダイエット」のやり方です。食後にブラックコーヒーを飲む先程ご紹介したように、コーヒーには”脂肪燃焼効果”があります。食後、消化が始まる前に、コーヒーを飲むと上手く脂肪燃焼作用が働き、食べたものが脂肪になりにくくなります。食後30分以内には、コーヒーを飲むのがベストです!そして、もう一つ大事なポイントは「ブラックコーヒー」を飲むこと。残念ながらここでは砂糖やミルクを入れるのはNGです...。しても、苦いのが苦手という方はココナッツオイルやオリゴ糖、豆乳などを混ぜて飲んでみて下さい。ネットでは、苦いコーヒーが飲めない人用の「ダイエットコーヒー」も販売されているみたいなので、そちらを試してみるのもいいかもしれません!アイスよりホットを・深煎りより浅煎りをダイエットのためなら、アイスより「ホット」で飲むのがおすすめです!クロロゲン酸の効果が最大限発揮されるのはホットの状態と言われています。先程「深煎り」の方がリラックス効果は高いとご紹介しましたが、ダイエットのためなら、深煎りよりは「浅煎り」がおすすめ。こちらも同じく、浅煎りのほうがクロロゲン酸が多く含まれているためです。缶・インスタントよりドリップをブラックコーヒーであれば、缶・インスタントコーヒーでも大丈夫ですが、できれば添加物が含まれていないものを選びましょう!より手軽に高い効果を得たい!という方は「ドリップコーヒー」が1番です。こちらもより多くのクロロゲン酸が含まれています。組み合わせる運動はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が良いのだとか。これを習慣づけてやると、徐々に体が締まってくるはずです!時間を取って運動なかなかできない...という方は、日頃の通勤や休憩、家事の時間などを使って体を動かすよう心がけましょう。先程ご紹介した「コーヒーダイエット」をする上でいくつか注意点もあります。1空腹時には飲まない空腹時にコーヒーを飲むと、カフェインの胃酸分泌が促進されてしまい、胃痛や胸やけの要因ともなります。いった意味でも、コーヒーは空腹時の「食前」に飲むよりも「食後」に飲むのがおすすめです。2寝る前には飲まないカフェインにはリラックス作用がある半面、覚醒作用もあります。刺激された交感神経が興奮状態に陥り、睡眠を妨げる可能性も...しかしながら、そのカフェインの特性を活かして「コーヒーナップ(カフェインナップ)」というものを取り入れている企業さんも多数あるのだとか。GYM(ゼロジム)」プログラムディレクターの松尾伊津香さんに「睡眠の質アップ」のお話をお聞きしています。後編カフェインの耐性がついている人は、就寝前に飲んでも問題ありませんが、カフェインに敏感な方は、寝る4時間前からは控えた方が良いでしょう。3歯の色素沈着コーヒーに含まれる「タンニン」が長時間「歯」に付着すると黄ばみの原因となります。歯医者でホワイトニングをしようにもなかなかの高額...ですが、コーヒーを飲む際に一緒に「水」を飲むことでこの悩みも解決できちゃいます!1口ずつ、コーヒー・水・コーヒー・水といった感じで飲みましょう。利尿作用が強いコーヒーによる「脱水症状」の防止にも繋がりますよ~4飲みすぎには注意!どんなに素晴らしい効果があるといえども、飲みすぎには要注意です!過剰な摂取は心臓に負担をかけたり、精神的に不安定な状態になりやすいと言われています。先程ご説明した「タンニン」には鉄分吸収を阻害してしまう作用もあるとのこと。貧血などにも繋がります。コーヒーは「1日4杯」までにとどめておくのが良いでしょう。以上4つの注意点を守って、上手くコーヒーのダイエット効果を実感しましょう~!まとめいかがでしたか?コーヒーが持つ「ダイエットパワー」には驚きでしたね!「コーヒーダイエット」はブラックコーヒー好きの方にはとっても簡単で、最適。食後や運動前にコーヒーを飲むことで脂肪燃焼効果を最大限に感じることができそうです。森林セラピーでストレス解消!森林がもつ効果&オススメ施設をご紹介おすすめ記事ダイエット食についておすすめ記事コーヒーダイエットパワーヨガとは?ダイエット効果・精神が安定できると噂の現代版ヨガ生理中のファスティングは体調と相談。終わるまで「待つ」のが理想RECOMMENDこちらの記事も人気です。2016.3.27嗅ぐだけでダイエット効果も美肌も手に入れよう!香りがもつパワー。2015.3.27人参は栄養素たっぷり野菜。