以前は正しかった方法が現在では間違いだったりと、トレーニングも日々進化をしています。筋トレ理論は卓上で学ぶことも大切ですが、学んだことを自ら実践することが最も学びになる気がします。ドロップセット、ジャーマンボリューム、スーパーセットに続いてコンパウンドセット法を実践してきました!筋トレ効果が落ちている時や、停滞期(プラトー)から脱出するときなど、いつもと違う刺激を取り入れることも重要になって来ます。コンパウンドセット法とは、同一の筋肉を異なる種目2つ以上で1セットとするトレーニング方法となります。例をあげると、ダンベルベンチプレス1セットとダンベルフライ1セットをインターバルなしで連続して行って1セットとします。スーパーセット法と似ていますが、大きく違うのは拮抗する筋で行うか、同一の筋で行うかの違いです。スーパーセットは例えば、上腕二頭筋と上腕三頭筋を連続して行います。コンパウンドセットの場合は、同一筋肉なので上腕二頭筋であれば種目を変えて連続で行います。組み合わせはいろいろだと思います。何が正解なのか分かりませんので、実際にやってみてパンプ感が強く感じられるパターンを探せば良いかと思います。連続して異なる種目を行うことで、強いパンプ感が得られ筋肉への血流が促進される。筋持久力UP同一筋肉を連続して行うことで、1セットあたりの合計レップ数は多くなりますので、筋持久力へのアプローチも可能となってきます。心肺機能の向上スーパーセット同様に連続して動作を繰り返すことで心肺機能へのアプローチも期待できそうです。プラトーの突破トレーニング内容や筋への刺激を変えることでプラトー(停滞期)の脱出へと期待ができます。コンパウンドセット法の利点コンパウンドセット法の特徴は、同一の筋肉をインターバルを取らずに連続して2種目行うことです。同一部位2種目を連続して行うので、短時間で強いパンプ感が得られます。トレーニングの時間があまり取れない時に使うこともあります。コンパウンドセット法の注意点スーパーセット法などもそうですが、連続して行うことで筋への負荷は大きくなります。個人的には、ベンチプレスを行うとき肩甲上腕関節に違和感を感じたり、インクラインカールの時には上腕二頭筋長頭腱に違和感を感じたりします。「筋への負荷が大きくなる=関節等への負荷も大きくなる」と覚えておくことも大切です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。...筋トレビーレジェンドプロテインベリーベリー風味がベリー過ぎて飲みやすい!梅雨も明けて夏本番!筋トレにも力が入るこの季節。一年でも最も身体が仕上がる季節だけに、トレーニングと食事管理は重要になりますね。筋トレ後に欠かせないプロテインも需要な栄養補給です。AFFINGER5.。