2018.04.11ダイエットでの運動の代表格、『ウォーキング』についての記事です。ウォーキングのダイエット効果や、健康、美容面に関する効果、そしてウォーキングならではのメリット、ウォーキングで痩せるためのポイント、これらについて説明していきます。他の有酸素運動に比べて、“痩せる”という観点ではそこまで効率的ではないのですが、ウォーキング自体は非常におすすめの運動です。ウォーキングの記事一覧ウォーキングのダイエット効果ウォーキングのダイエット効果について見ていきます。ウォーキングの消費カロリーまず、ウォーキングにはどれだけのダイエット効果があるのか、ウォーキングで消費するカロリーについて見ていきます。消費カロリーと、見込めるダイエット効果の目安は以下のようになります。体重50kg/30分:80kcal(1ヶ月実践で-333g)体重50kg/1時間:160kcal(1ヶ月実践で-666g)体重60kg/30分:95kcal(1ヶ月実践で-400g)体重60kg/1時間:190kcal(1ヶ月実践で-800g)体重70kg/30分:110kcal(1ヶ月実践で-460g)体重70kg/1時間:220kcal(1ヶ月実践で-920g)■早足でのウォーキング体重50kg/30分:130kcal(1ヶ月実践で-540g)体重50kg/1時間:260kcal(1ヶ月実践で-1080g)体重60kg/30分:160kcal(1ヶ月実践で-666g)体重60kg/1時間:320kcal(1ヶ月実践で-1.3kg)体重70kg/30分:185kcal(1ヶ月実践で-750g)体重70kg/1時間:370kcal(1ヶ月実践で-1.5Kg)体重や、走り方で消費カロリーはだいぶ変わってきますが、だいたい以上のようになります。分かりやすいように以下のような計算機を作ってみました。Kgちなみに、今回は「時間ごと」の消費カロリーですが、「距離ごと」の消費カロリーについてもまとめています。簡単な計算方法もまとめているので、ぜひこちらも合わせてご覧ください。日常生活の中で最も身近な運動とも言える『ウォーキング』は多くの人にとってハードルが低く習慣化しやすいため、ダイエットとして非常におす...ウォーキングは痩せるのに非効率?ウォーキングの消費カロリーを見ていきましたが、これは他の運動と比べてどの程度なのでしょうか?各運動の1時間の消費カロリーを大まかにまとめました。体重60Kgの人がウォーキングを行っても、1時間でせいぜい“150~300Kcal程度”と極めて少ないことがわかります。ランニングの半分程度しかカロリーは消費しないのです。このように単純に消費カロリーだけを比較すると、ウォーキングはダイエットとしてはあまり効率的とは言えません。そんなことはないのです。ウォーキングには他の運動にはないメリットがあります。他の運動と比較した時のウォーキングのメリットウォーキングは消費カロリーが低く、あまり効率的ではないということを説明しましたが、ここではウォーキングならではのメリットについて説明します。ウォーキングの代表的なメリットは以下の3点です。負担が少ないので誰でも取り組みやすい運動の中で最も負担が少ないのがウォーキングの一番の利点です。負担が少ないため人を選びません。「運動に慣れていない」「身体的な病気、持病を抱えている」「高齢者」などの理由から運動が始められない人にとってウォーキングは最適です。誰でも簡単に行えるというのはウォーキングならではの大きなメリットです。運動は準備が必要ですし始めるためのハードルが高いため即行動に移せる人は中々いません。ウォーキングの場合はその限りではないのです。軽いウォーキングならウェアやシューズなどの準備は必ずしも必要ではありません。“運動”ということをあまり意識せずに行えます。ウォーキングの消費カロリーが低いとしても、ウォーキングが習慣化すれば次第に体力がついてきます。したら徐々に負荷をかけていけば消費カロリーも増えるので、とりあえずウォーキングから始めてみることをおすすめします。通勤や通学、買い物など、日常生活の中で移動のついでに行える運動です。自転車を利用しているのなら、それを一部徒歩に変えるだけで運動の機会が得られます。直接的なダイエット効果(カロリー消費)以外にも様々な効果があります。脂肪よりも筋肉の方が著しく落ちやすいため“見栄えの悪い体になる”傾向があります。“必要な栄養が摂取できない”ことから、健康や美容に支障をきたしやすいのです。健康的に見栄えの良い体に近づくことが出来ます。運動をすることで、アドレナリンが分泌されます。一時的に血糖値が上昇するので空腹が紛れるのです。食事前に軽く運動をすると、食事の量を抑えることができます。ちなみに、『食欲を抑える方法』についてはこちらも参考になると思います。私は2週間で5~6Kgの減量をしていた元ボクサーです。激しい運動ほどその効果は高いということが分かっています。誰しも運動後に“充実感”を感じるかと思います。運動不足に伴うストレスは『生活習慣病』の原因にもなるので、その予防にもつながるのです。集中力がアップします。会社の社員に運動を義務付けた時、その後の仕事の能率がアップしたという実験データもあります。能率をアップさせるのに効果的な方法なのです。心肺機能を鍛えることができます。体が疲れにくくなったり、体が軽く感じたりして、日々の生活が快適に送れるのです。普段の階段の登り降りが楽になったり、これは特に実感しやすい効果です。汗をかくことで、デトックス効果、すなわち毒素を体外に排出する効果が期待できます。このことにより、“むくみ解消”や“美肌”などの効果につながるのです。ちなみに“むくみの原因やむくみを改善する方法”に関してはこちらをご覧下さい。むくみ(浮腫)の原因・メカニズム・改善する方法など、むくみに関するあらゆることを図解します。むくみのメカニズム自体は簡単ですが、...ウォーキングで痩せる3つのポイント最後にウォーキングで痩せるためのポイントをお教えします。生活の中で取り入れるウォーキングに限らず、ダイエットのための運動というのは続かないものです。その理由として「わざわざ運動のために時間を割かないといけない」というのが、その一つとして挙げられます。自然と生活の中にウォーキングを取り入れることが出来ます。そのため、継続が比較的楽になります。運動によるダイエットにおいて“消費カロリーを把握する”ということが重要です。運動をしたからといって、その分食事をすれば太ってしまうこともあります。ウォーキングはただでさえ他の運動よりも消費カロリーが少ないので、より気をつけなくてはなりません。自然と食事も節制するようになります。「次は〇〇Kcal消費しよう!」という風に自分の中で目標が作りやすくなるものです。今では簡単に消費カロリーが測れるようになったので、これについては是非やりましょう。ウォーキングの消費カロリーを測る方法はこちら。ウォーキングやランニングの距離や消費カロリーを測定し、記録を管理する方法を3つお教えします。短時間でも毎日行う10分でも5分でも構いません。ウォーキングは短時間でも良いので、毎日行うのが大事です。『有酸素運動派20分以上しないと効果がない』ということを聞いたことがあるかもしれません。「今日はあまり時間がないから歩いても意味がないなぁ」と意識的に歩く習慣から遠ざかってしまっている人を多く見かけます。有酸素運動が20分以上しないといけないというのは、まったくのでたらめなんです。少なくともまともな知識がある人はこのようなことを言いません。確かに運動の始めは脂肪ではなく血糖がエネルギーとして使われやすいのですが、それはウォーキング中に脂肪が燃えるか、他の活動時に燃えるかの違いでしかありません。大部分はどれだけの距離を歩いたかということが関係しますからね。時間があまり取れない日でも積極的にウォーキングをしましょう。できれば1日の習慣にするために毎日行うのが理想です。ちなみに、この他にもウォーキングで痩せるためのポイントについて改めてまとめました。ウォーキングを始める際はぜひこちらもご覧ください。ウォーキングといえばダイエットにおいて定番中の定番とも言える有酸素運動。誰でも手軽に行うことができ続けやすいので、運動不足な人や...ウォーキングはいつするべきか?(朝or夜)ウォーキングの効果や消費カロリー、痩せるためのポイントについて見ていきました。負担が少ない分、始めやすく継続しやすいというメリットがある運動です。次に、ウォーキングをするなら朝と夜どちらがいいのか?一見どちらでも良いと思うかもしれませんが、それぞれには異なる効果、メリット・デメリットが存在し、人それぞれ適した時間帯があります。一概にどちらが良いということでもなく、ウォーキングの目的やそれぞれの生活習慣や性格によって変わってくるので。次に、朝と夜のウォーキングの違い・人によって適した時間帯を説明します。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。