plus1季節のせいかなんとなく気が滅入る、落ち込む事続きで何もする気が起きない。誰にでもこういう時ってありますよね?理由も無いのに気分が優れないときや、分かっていてもすぐに解決できない場合、気持ちはどんどん重くなってしまいます。深い呼吸でリラックス!気が滅入るとき、ストレスによって人の呼吸はとても浅くなっています。呼吸が浅くなると、脳や体に酸素が行かなくなり、肩こり等の全身症状や、更なるイライラや落ち込みを引き起こします。このような悪循環を解決する為に、次のような方法で深い呼吸をして酸素を取り入れましょう!1自分の呼吸を感じる。深い呼吸をしようとして、思いっきり力んで腹の底から息を吐いたり吸ったりすると、逆に体や気持ちに力が入ってしまいます。いつも通りの静かな呼吸で、ただ自分の呼吸に注目してみましょう。自分の呼吸を感じるだけで、それまでストレスにとらわれていた思考が解放され、自然に呼吸が深くなるのを感じます。この方法は外出中や仕事中でも、誰にも気づかれず、簡単にできます。2意識してあくびをたくさんする。ストレスを感じている時、あくびが止まらなくなるという人がいます。実はこれはストレスで脳に酸素が行かなくなった状態を解消する為に出ている症状なのです。これを応用して、自分からあくびを意識してするようにすると、脳に酸素が取り込まれ、気持ちがスッキリするでしょう。こちらは外ではなかなか難しいかもしれませんが、家でくつろぎながら行って、そのまま寝てしまっても良いでしょう。いつもと違う行動をする気持ちというのはちょっとした発見をすることで、突然切り替わることがあります。大泣きしている子供が、ふと窓の外の鳥や車に気を取られて泣き止んだりすることがありまが、大人の私たちも、いつもと違う行動をすることで、重たく固くなった気持ちを切り替えてみましょう!こちらも、何か気が晴れることを探そう、などど力まないで、リラックスしてやってみることが大切です。会社の帰り道、いつもと違う小さな裏道から帰ってみたり、いつも使わない路線で帰ってみることで、初めて見る近所の素敵なお庭を見つけたり、駅ビルにできた新しいショッピングモールを発見するかもしれません。いつも見ないようなテレビ番組や本を敢えて手に取ってみると、今まで思いもしなかった魅力を発見し、気が滅入る原因となっていた問題を解決するアイデアが浮かぶかも。何も発見しなかったとしても、いつもと違う行動が、マンネリ化した行動で凝り固まってしまった頭と心をほぐしてくれるでしょう。方法3:身近な自然とともにすごす頭や気持ちばかり使いすぎているときは、身近な自然に目を向けてみましょう!部屋にある観葉植物に水をあげ、葉っぱを拭いたり、ベランダの花を眺めたり、電柱に止まる鳥の行動を観察したりしながら、人間の体や頭も自然の一部だということを思い出してみましょう。時間があれば広い公園で半日過ごすのもオススメです。動物や植物も、私たちの気が滅入るのと同じように、天候や環境によって元気がなくなったり病気になったりしますが、そこにはいつも、世話をしてくれる人が現れたり、いつのまにか環境が改善されて元気を取り戻したりしています。自然のサイクルに身を任せたら、滅入った気持ちもきっと解決されるのではないでしょうか。やりたいと思っていたことをするずっとやりたいな、と思って後回しにしていることはありませんか?気が滅入るときこそ、ずっとやりたかったことをする、絶好のチャンスです。「いつかやりたいこと」は、「今やらなくてはいけないこと」に先を越されて、いつも頭や心の中に置き去りにされています。パソコンのデータが多くなると起動が重くなってしまうように、小さな「いつかやりたいこと」が溜まっていくと、心も体も重たくなって何もしたくなくなってしまいます。「前から一度行ってみたかった鳥カフェにいってみる」など、特に役に立つわけではないけどやりたいことを優先してみましょう。小さな達成感が、きっと心を軽くしてくれるでしょう!方法5:少しの時間、集中して気が滅入ったまま過ごす最後に、ちょっと不思議な方法をお教えします。気が滅入る時は、頭がぎゅーっと固くなったような感じがしたり、胸の辺りがもやっと気持ち悪いような感じがしたり、また、具体的な悩みが頭や心の中に充満したりしています。この気持ちを目一杯続けるようにしてください。今から1時間、足りなそうなら2時間と決めて、今の不快な状態を消さないで、キープしようとしてみてください。不思議なことに、1時間と決めた場合でも、2時間と決めた場合でも、10分も経たないうちに、不快な感覚が消えていきます。時には一瞬で滅入った気持ちは完全に消えてしまいます。お試しください!今回お届けした気が滅入るときに効果的!気持ちをスーッと楽にする5つの方法はいかがでしたか?何をするにも、まずはリラックスした気持ちが大事です。身近な自然からパワーをもらう。やりたいと思っていたことをする。間、思いっきり気が滅入ったまま過ごす。