予防医学.jp運営事務局TweetShareHatenaPocketRSSfeedlyやることが多くて、ストレスに押し潰されそう...。叫びたくなる夜、誰にだってありますよね。仕事とプライベートの両立が必要な方にとって、ストレス解消はセルフマネジメントの一環。そこで今回は、寝る前に習慣にしたい、とっても簡単なストレス解消法をご紹介します。今日のストレスは、睡眠中に解消し、明日も元気に動けるようにしましょう。寝る前に体内の空気を入れ替え。ベッドの中で深呼吸を。夜は、ネガティブ思考になりがちです。夜に不安に押し潰されそうになっているなら、音楽を聴いて脳を休めましょう。好きであっても、激しい曲ロックや、一緒に合唱したくなるような曲はいったんNGです。そのような音楽は、昼間のうち楽しみましょう。効果的なのは、水の流れるなどの自然の音です。「川のせせらぎ」と「波の音」は、聴いているうちにフワフワを眠りにつかせてくれる、魔法のようなサウンドです。その理由は、夜は自律神経を「副交感神経」に切り替えることが大切だからです。不安なことを考え始めると、どんどんネガティブイメージがふくらんでしまいませんか?特に女性の脳はそのような仕組みになっているため、安心できる音楽で、頭の中に不安の種を脳内にまかないようにする必要があります。そのときはもちろん、部屋は暗くしてくださいね。気が付いたら眠りに落ちていて、ストレスが減っているはずです。今日もヘトヘト...と帰宅すると、ついつい寝る前に甘いものを食べてしまいますよね。確かに、脳を休めるためには糖分も必要です。砂糖のたっぷり入ったスイーツなどは体を冷やしてしまいます。砂糖にはカロリーも含まれています。寝る前にどうしても何か甘いものが食べたくなったら、ホットヨーグルトをおすすめします。プレーンヨーグルトを耐熱容器に入れて、電子レンジか湯せんで人肌程度あたためるだけです。甘味が欲しければ、ハチミツやジャムを少量加えてください。寝る前にホットミルクを飲むとぐっすり眠れる、と聞いたことはありませんか?ホットヨーグルトは、身体をあたためるホットミルク効果に加え、ヨーグルトの乳酸菌が程よく温まることで活発化し、腸内環境をととのえる効果も持っています。乳酸菌のおかげで、翌朝のお通じが改善し、お肌の調子もよくなったら最高ですね!夜中にチョコレートやシュークリームをガツガツ食べてしまい、胃も脳も休まらないまま眠っていては、ストレスを解消するどころか、ますます心身を痛めつけます。冷蔵庫にプレーンヨーグルトを常備するようにしてみてはいかがでしょうか。女性はおなかを温めてリラックス効果をGET最近疲れているな...ストレスフルだな...という方は、おなかを触ってみてください。して、キンと冷えていませんか?女性の冷え性は宿命のようなものですが、下腹部がひんやりしているのなら、それは要注意。それは、女性にとって、内臓・子宮の冷えは、妊娠や命にすら関わる一大事だからです。子宮が冷えていると、婦人科の病気リスクが高まるだけではなく、自律神経のバランスを崩してしまいます。自律神経が安定しないと、不安、イライラ、果てはうつ状態まで引き起こしますから、決してバカにはできません。ベッドに入ったら、まずはおなかを温めてあげる習慣をつけましょう。おすすめは、腹巻と湯たんぽです。夏場だって、おなかを触って冷えているなら、温めてみてください。あおむけに寝て、おなかを両手でさすって、「今日も1日お疲れ様」と自分にいってあげましょう。不思議とリラックスできますよ。寝る前に体内の空気を入れ替え。ベッドの中で深呼吸を。ストレスが溜まったり、ガマンをすることが多いと、呼吸が浅くなり体内の酸欠状態を招きます。ベッドに入ったら、深呼吸を10回する習慣をつけてみましょう。吐くときは、吸うときよりやや長く、ゆっくり「はーぁ」と声を出しましょう。その声と一緒に、ストレスを体外へ押し出すイメージが大切です。おすすめは、部屋を暗くしてアロマやキャンドルをつけることです。部屋をリラックスムードにして、窓を開け、空気の入れ替えをしておきましょう。空気のよどんだ部屋で寝ていては、ストレスは解消できず翌日に持ち越されてしまいます。人間は社会性をもつ生き物です。ストレスを完全になくすことはできません。寝る前のセルフメンテナンスで、その日のストレスを解消するようにしたいですね。まとめ忙しいと、自分の時間がなかなか取れず、寝る前に暴飲暴食をしてしまったり、もやもやを解消できないまま眠りに入ったりしてしまいます。夜は、リセットの時間。そこを有効活用できないなんて、もったいない!「毎日しんどいなあ...」とため息をつく前に、今夜からできることを始めてみてはいかがでしょうか。特集記事なぜ腸内環境が悪化すると肌が荒れる?原因と改善策を知ろう!男女問わず、肌荒れやニキビに悩んでいる方は多いですね。聞く】病気はすべて「身体の炎症」。