有優美のブログホームブログお知らせピンチャマユーラアーサナと中上級アーサナについて2019.08.10お知らせピンチャマユーラアーサナと中上級アーサナについてピンチャマユーラアサナはヨガでは逆転のポーズと言われる分類に入り、頭と足が逆さまになるポーズです。解消、自律神経を整える、肺や呼吸器官の強化、ストレス解消、鬱予防にもなります。チャは”羽を広げた”という意味になり、マユーラが”孔雀”という意味になります。ピンチャマユーラアサナは”羽を広げた孔雀のポーズ”です。壁を使うバージョン1壁に向かって、床の上に手のひらと前腕をついたダウンドックになりましょう。指先を壁の近くににまっすぐ置きます。前腕は肩幅にして平行にする。2片方の膝を曲げて強く蹴り上げます。何度かケンケンをするような形で練習をします。蹴るときに息を深く吐くようにします。呼吸を止めないようにします。3体幹がまだないと感じたのであれば、まずはヘッドスタンドを長くキープする練習やプランク、チャトランガ・ダンダーサナといった強さを養うポーズを練習しましょう。体感が出来てきながら、練習した方が近道です。4徐々に1分くらいホールドできるようになります。降りるときには、注意深く降ります。ここで、怪我をしてしまう場合もあります。肩を沈ませないように気をつけてください。吐く息で片脚ずつゆっくり下ろします。5チャイルドポーズで休みます。上がったら、肘と肩と腰、そして踵まで一直線になるように調整します。足を真っ直ぐにするのが基本ですが、開いた方がバランスが取りやすければ、どちらでもok!ピンチャマユーラアサナは楽しみながらやるのがコツです。💡シルシャアーサナ、サルヴァンガアーサナができるようになってから行いましょう💡背骨がある程度柔らかく、強くないと、危険を伴います💡練習方法が安全か危険の判断は、分かりづらいので、最初は、必ず指導者のもとで、練習するのをオススメします。💡キープ中は、腰をそらせすぎない腰椎を痛めないように、しっかりバンダをかける💡点ではなく、線を意識します。💡体幹が崩れると、倒れやすくなる💡ひじとひじの距離が遠くならないように💡ハの字にならないように💕ポーズの完成ばかりにこだわらず、それぞれの身体の部分を良く観察し、マインドと身体の状態が整ったとき、ポーズもついてきます。中級アーサナの練習ばかりに囚われず、日々の瞑想や基本の練習が大切です。