妊娠中の四季のイベント妊婦さんにとって、体重管理が最も難しい時期...それが年末年始ですよね?特に、お正月は、家族や親せきが集まることも多く、目の前にご馳走が並ぶ機会が増えることでしょう。食べたいものが目の前にあるのに、体重管理のために、食欲を抑えなければならないのは、とても辛いことだと思います。ここで一気に体重が増えてしまうと、後が大変です!今回は、妊婦さんが「お正月の時期をうまく乗り切る方法」をご紹介します。スポンサーリンク妊婦さんのよくある正月の過ごし方は?妊婦さんだって、お正月を楽しみたいですよね?妊娠中の時期によって、お正月の過ごし方も異なりますが、一般的に、妊婦さんはどのようなお正月を過ごしているのでしょうか?妊婦さんの多くは、妊娠中だからと言って、特別なことをしているわけではないようです。○家族で初詣に行く○旦那さんの実家、自分の実家に行く○特に何もせず、家でゴロゴロする、DVD三昧する○バーゲンに行くなど、普通のお正月を過ごしているようです。中には、風邪などのウイルスを避けるため「初詣も行かず、家に籠っている」という妊婦さんもいるようです。妊婦さんの正月は食べ過ぎ注意!?普段、体重コントロールをしっかり行っている妊婦さんでも、お正月はどうしても体重管理が緩くなりがちです。食事管理を行ってきた妊婦さんほど、これまで我慢してきた「反動」で、一気に食欲が抑えられなくなることがあるようです。○毎日たくさんのお餅を食べてしまった○おせちに加えて、お歳暮で頂いたものもお腹いっぱい食べてしまった○実家で出されたものが美味しくて、食べ過ぎてしまった○おせちなどの濃い味が美味しく感じられて、食べ過ぎてしまったなど、お正月のおめでたい雰囲気によって「体重管理」というプレッシャーから解放されてしまい、その結果、妊婦さんの半数以上の人が「体重管理に失敗」してしまうそうです。お正月の時期を、うまく乗り切ることが、体重管理を成功させるコツだと言えるでしょう。妊婦さんが正月に体重増加するパターンは?妊婦さんのお正月は、普通の人に比べて「太りやすい」傾向にあると言えそうです。○揚げ物、ケーキ、洋食など、高カロリーなものを食べる機会が増える○おせち、外食など、塩分の多い食事が多くなる○妊娠中だからと言って「大掃除をしない」「外出しない」「上げ膳据え膳」など、運動不足になりがち○自分の実家や義理の実家で「赤ちゃんの分まで食べなさい」と無理に(?)食べさせられる○親せきが集まるなど、食べる機会が増える○家でゴロゴロしている妊婦さんの場合、つい食べ物をつまんでしまうなど、年末年始は、食べるカロリーが増えるうえ、消費するカロリーが減る傾向にあるからです。年末年始に体重が増える妊婦さんのうち、ほとんどの方が「1~3キロ」くらい体重が増加してしまうそうです。中には、3キロ以上も増えてしまう妊婦さんもいて、年明けの妊婦健診では、医師から体重を指摘される人が増えるそうです。スポンサーリンク妊婦さんが正月太りを解消するには?年末年始に食べ過ぎてしまい、気付いたら「お正月太りしてしまった!」という妊婦さんはたくさんいらっしゃるでしょう。そんなお正月太りを解消するには、どうしたらいいのでしょうか?妊娠中は、痩せにくい体なので、増えた体重を戻すことは難しく、いかに「現状の体重を維持していくか」がポイントになります。妊娠中は、食事制限によるダイエットは出来ません。栄養を取りつつ、カロリーを抑える工夫が必要です。クリスマスからお正月にかけて続いた「ご馳走メニュー」は、もう終わりにしましょう。今まで通り、野菜中心の薄味メニューに戻して下さい。バランスのいい食事を取るために、少しずついろいろな食品を摂取しましょう。油分を減らすための調理法(ゆでる、蒸すなど)でカロリーを減らしたり、こんにゃくや海藻、きのこ類など、低カロリーな食品を多く食べるようにしてみて下さい。体調が良ければ、散歩したり、ストレッチしたり、意識して体を動かすことも大切です。間食は、お菓子ではなく、おにぎりや野菜、果物など、栄養補給できるものを選んでみましょう。妊娠中は、カルシウム、鉄分、葉酸が不足しがちなので、これらの栄養素を積極的に取らなければなりません。食事だけでは不安な方は、サプリメントでも構いませんが、サプリメントを摂取する際は、妊婦さん専用の無添加サプリメントを選ぶようにして下さいね。むくみや便秘も体重増加に繋がります。利尿作用のある食品(キュウリやバナナなど)を食べたり、リンパの流れを促し老廃物を排出する働きのあるお茶を飲んで、むくみを解消しましょう。便秘を解消するには、腸内環境を整える「オリゴ糖」を摂取すると排便リズムが整ってくると思います。「正月太り」を解消したいからと言って、無理な食事制限を行うのではなく、普段の食生活に戻すだけでも、体重の増加を防ぐことに繋がります。まとめ私が妊婦のときに過ごしたお正月のうち、ちょうど予定日直前だったことがあります。「いつ陣痛が来てもおかしくない」というときにお正月を迎えたので、のんびりご馳走を食べている気分ではありませんでした。元旦の夜に陣痛が始まり、翌日出産となったので、お正月は病院で過ごすことになりました。産後の体の痛みや、赤ちゃんのお世話などで、お正月の雰囲気は皆無でしたが、おかげで正月太りは免れました。お正月は、おせち料理だけでなく、お刺身やお寿司などが食卓に並ぶ機会が増えます。それなのに、妊娠中は生ものを控えるよう言われたり、体重を増やさないように言われたりと、思うようにお正月が楽しめないかもしれません。妊娠中の痩せ&体重減少は危険?妊娠すると「太り過ぎてはいけない」「体重が増えすぎてはいけない」と注意されますよね?そのため、妊婦さんの体重管理は、ある意味「任務」となって...記事を読む妊婦さんのクリスマスの過ごし方!みんなはどうする?今年のクリスマスは「妊婦」という、特別なクリスマスを送る方もいらっしゃるでしょう。夫婦最後のクリスマスだから「何か特別なことをしたい!」とい...記事を読む妊婦のための太らない食事とは?妊娠中は、体重が増えるのは当たり前です。「体重が増えすぎ!」「これ以上増えてはダメ!」と、注意を受ける妊婦さんもたくさんいらっしゃるこ...記事を読む妊娠中に体重が増えない方法は?妊娠すると、体重が増えるのは当たり前のことです。体重の「増えすぎ」は、ママにとってもお腹の赤ちゃんにとってもよくありません。マタニティフォトとは、その名の通り「妊婦さんを撮った写真」のことです。...記事を読む妊娠中の体重増加の母体へのリスクとは?妊娠してから「食欲が増した!」という方は多いと思います。妊娠初期は、つわりの影響もあって、体重の変動が大きくなるのは仕方ありません。夫婦二人きりの最後のクリスマスを迎える...記事を読む妊娠中の体重増加は何キロまでいいの?妊娠中は、胎児の成長に伴い、ママの体重が増えて行くのは当たり前です。