班目さんは、「冷え」が起きるのは、(1)体が生むエネルギーが少ない(2)体の周囲に熱の層を作ることが上手にできない――の2点が主な原因だと指摘する。冷えが起きる原因としては、1.エネルギー不足2.体の周囲に熱の層を作ることが上手にできないという2つの原因が主な原因なのだそうです。1.エネルギー不足エネルギー不足は、食事をしてもうまく栄養分を消化吸収できない場合、起こりやすいという。「あまりかまないで早食いすると、唾液(だえき)の分泌が悪い上、胃にも負担がかかる。高くする方法としても良いようです。2.体の周囲に熱の層を作ることが上手にできない夜寝る時も注意が必要だ。出窓の下にベッドを置いている場合。冷気が体の半分だけに当たり、不調になりやすい。パジャマは厚いものを1枚着るより、薄いものを重ね着した方が、熱の層を作りやすいという。健康な人は、起床時と夕方の体温は1度近く違う。体が冷えている人は、夕方になってもあまり上がらないという特徴がある。薄いものを重ね着して熱の層を作った方がいいようです。■暑がりな人も、実は体が冷えている可能性がある体が冷えているため、快適と感じる温度が他人より低いためだという。このタイプの人はすぐのぼせるため、風呂よりシャワーを好む傾向がある。冷えにより体液の循環が悪くなってむくみ、手足に水がたまりやすい人は、手のひらや足の裏に汗をかきやすい。自分は暑がりだから冷えとは関係ないと思っていても、実は体が冷えている恐れがあるということですね。気をつけたいところです。大阪国際大スポーツ行動学科の井上芳光教授は、体温と運動の関係を専門に研究している。井上さんによると、人間の体は寒さを感じると血管を細め、血流量を減らすことにより、体から逃げる熱を減らす調節を行っている。加齢のほか、運動不足によってもこの収縮が、うまくいかなくなるという。健康な女性9人と冷え性に悩む8人に、1時間、28度→15度→28度の外気温に接してもらったところ、健康な女性に比べ冷え性の女性は、寒い温度から暖かい温度に戻っても手指の体温の戻りが遅かったという。人間の体は、寒いと感じると血管を細くして、血流を減らすようにし、熱を逃がさないように調節していますが、加齢や運動不足によって、この収縮がうまくいかなくなる可能性があるようです。間違って体温が低いと判断する人もいるようです。体温の測り方にも注意が必要であり、正しい体温の測り方としては、電子体温計も10分間計測する必要があります。■あなたは冷えているかも?隠れ冷え性チェック便秘や下痢をしている目の下にくまができる皮膚がカサカサする体の一部がひやっと冷たい長風呂が苦手で、シャワー好き周囲が寒がるのに暑がるそでまくりをよくする下半身が太くなったじんましんができやすくなった1-4は冷えにより栄養が行き渡らなかったり、血液の循環が悪く、内臓の機能が低下していたりする状態。食事の回数を増やし、一回の食事の量を減らすなど胃への負担を減らし、よくかんで食べましょう。5-7は冷えにより、温度差に弱くなっている可能性があります。薄着を控え重ね着をするなど、体を温める努力を普段から重ねましょう。8-9は冷えにより手足がむくみ、水分が溜まっている状態です。軽い運動をするなど、むくまない体づくりを心がけましょう。