今回はスマートウォッチなどの心拍計を使った“トレーニング”についてご紹介したいと思います(^^)本格的にトレーニングをするアスリートはもちろん、それ以外の一般の方にも基礎的な体力として「持久力」が必要になります。「回復する能力」として必要とされています。持久力トレーニングを長期的に行うことで得られる効果は多くあります。何のためにトレーニング行っているのかという「目的」も明確になります。安静時心拍数には個人差がありますが、70bpm前後になります(正常は70~100bpmの範囲)。それが、一流の持久系アスリートでは、40bpm前後まで低下していることもあります。心拍数を減らしています。聞く「スポーツ心臓」というのはこのことを指しています。少ない回数で必要な血液量を全身に送り出すことができるということです。体力レベルが高い人は安静時および運動時の心拍数が低いということになります。運動中の強度や持久力のパフォーマンスは、血中乳酸値を測定することでも判断ができます。持久力トレーニングを継続することで、このLTも向上します。近年は、このLTの向上が持久性パフォーマンスを向上させるために重要だと言われるようになりました。乳酸性作業閾値は、燃費の良い運動ができているかという判断材料になります!3暑さへの耐性向上ここ数年で、夏の暑さが更に厳しくなったように感じます。体内の水分が減少します。それにより血液は濃縮され、1回拍出量が減少します。この時、心臓は心拍数を高めて心拍出量を保ちます。暑さにより心拍数が上昇し、身体パフォーマンスの低下につながるということです。体重、特に体脂肪の減少をもたらしてくれます。生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防・改善には持久力トレーニングが有効的だと言われています。持久力トレーニングの効果を知ったら、どのくらいの強度で行えばいいのかを考える必要があります。そのためにまずは自分の最大心拍数を計算してみましょう![220-自分の年齢]一般的にはこの式で最大心拍数を求めることができます。これを知った上で次は強度設定を行います。方法はいくつかありますが、推奨するのはより正確なカルボーネン法を利用した計算方法です。)×運動強度+安静時心拍数]安静時心拍数を考慮することでより正確な数値が出ます。安静時心拍数を考慮した1の式を使うのが適当です!もちろん2の式を利用して強度設定を行っていただいても構いません!では上の式を利用して強度設定を行ってみましょう!例えば、40歳で安静時心拍数が60bpm、最大心拍数が180bpm(220-40)の一般女性が、60%の強度でランニングを行うとすると、(180-60)×0.6+60=132となるので、心拍数を132bpm前後に保ってランニングを行う必要があります。持久力トレーニングと言っても種類はいくつかあります。30分のランニングばかりを行っていても、30分間走れる体力はつくかもしれませんが、ダッシュを何本も繰り返せるような体力はつきません!アスリートは特に、そのスポーツの特性を考慮して持久力トレーニングを行う必要があります。様々な種類の持久力トレーニングを行うとより効果的ですので、参考にしてみてください。強度設定をする時はこちらの表を参考に、自分の心拍数を確認しながら行ってみてください!上記以外にも持久力トレーニングの種類はいくつかあります。上記の中でも種目やセット数、時間数などを変えることでバリエーションはいくらでも増やすことができます。負荷を上げていくことが重要です。身体が慣れてきたなぁと感じたら徐々にレベルアップしていきましょう!以上のように、体力をつけるためには様々な方法で持久力トレーニングを行う必要があります。心拍数を確認しながらトレーニングを行ってみてください。パフォーマンス向上などトレーニングの目的は人それぞれです。いうことは、持久力トレーニングの目的も人それぞれです。【松山市にある完全予約制のフィットネスジム【ひら屋】でピラティスをはじめませんか?パーソナルトレーニングでお客様の健康や身体作りをサポートいたします。Reserved.表示:モバイル|パソコン。