「大会出場」の場合は。1シューズはコートのサーフェスを事前に確認します。久しぶりテニスのシチュエーションからどのように楽しむかをイメージしていきます。みんなでワイワイテニス普段からテニスをしていないメンバーからの誘いであれば気負う必要な全くありません。テニスの内容よりもテニスコートで体を動かして楽しむことを優先すればOK。ケガをしないことです。大きなケガは「下半身」です。アキレス腱断裂、じん帯断裂、腰痛など。次にテニス肘など「腕・肩」です。日常的にテニスをしているメンバーへの飛び入り「メンバーが少ないから来てよ」など普段メンバーやテニスレベルも確立しているような中に入っていく場合は少し気を使いますよね。↓Check!可能な限り先に確認しておきましょう。どのくらいのレベルでテニスを楽しんでいるのかテニススクールでいうどのくらいのレベルなのか大会に出ているメンバーなのかいきなり大会出場これは極めてハードルが高く、以前ガンガンやってた方こそケガのリスクの高いシチュエーションです。相手ボールの予測力やそのボールに対しての反応が上がってない状態で無理にボールを打ちに行くことが考えられます。試合になったら夢中でボールをおいかけてしまうものですから。勝ちたければ力いっぱい打ってしまったりするものです。事前にオートテニスやコート練習を経て本番を迎えるようにしたいものです。学生時代以来の久しぶりテニスは最もしくじるケースです。部活やサークルで毎日のようにプレーしていた頃と同じような道具やスイングスピード、フットワークでガンガン行っちゃったパターンです。あらゆるものが低下しているのが自然です。打ちたいボールのスピードや動きたいフットワークのスピード、歩数、タイミングなどを以前と同じもので打てば体が悲鳴を上げるのは言うまでもありません。よしのり「今の自分の体にプレーを合わせる楽しさ」を感じてください。激しいボールを打つことを優先せずに、予測力や筋力が落ちていることを感じながら、そんな自分を認めてあげながら。テニスを楽しむコツ!昔に戻そうとするのではなく、今の体に合ったプレーをコーディネートしましょう。【おすすめ】イヤでもスマホなどで撮影して自分を知ることからはじめてみると面白いです。▼動画活用のブログはこちら!撮影するだけで上達!?オートテニスで撮影のススメ必要なショットをリストアップ以前得意にしていたショットをベースに練習していくと心に余裕ができてテニスをより楽しめるのではないかと思います。「ワイワイ楽しくテニス」の場合は1つストロークのフォアハンド1つでもなんとか楽しめるでしょう。「日常テニスへの飛び入り」の場合は2つストロークの得意な方(フォアかバック)+サーブの2つを中心に。ボレーやリターンも練習できると最高です。「大会出場」の場合は。上記にプラスしてフットワーク・コースの打ち分け・戦術も入れていきましょう。考えるときりがないですね。道具の確認シューズラケットラケットのグリップラケットのストリング1シューズはコートのサーフェスを事前に確認します。ハードコートの場合は「オールコート用」(写真のシューズ汚くてすいません)オムニコート(砂入り人工芝)やクレーコートの場合は「オムニ用」を用意しましょう。安価なセール品でしたら5,000円前後で見つけられることもあります。ちなみに当店(オートテニス)ではどちらのシューズでも結構です。2ラケット以前使っていたご自身のものを使うか、人から借りるケースこともあると思います。おすすめはやや「軽めのラケット」。無理のないテニスができます。打ち方、筋力、経験値やレベルにより一概にはいえませんが、目安としてご案内しました。「女性が男性から借りる。」「男性が女性から借りる。「初心者が上手な方から借りる。」こんなときは重さが適正か注意しましょう。重さが適してないものを使うとケガにつながる恐れがあります。3ラケットのグリップ押し入れから引っ張り出してきたラケットだとグリップが劣化して手が真っ黒になることもあります。古くなったグリップをそのまま使うとボロボロと剥がれ落ち、手が真っ黒になることもあります。(コートの人工芝も真っ黒に!)オーバーグリップを新しいものに巻き直しましょう。(巻き上げも当店で行ってます)4ラケットのストリング押し入れから引っ張り出してきたラケットだとストリングが劣化して反発力が落ちて飛ばない状態になってます。あまりに昔のものは素材が硬化し、手首・肘のケガにつながる恐れがありますので、一度当店やショップにご相談ください。久しぶりテニスのおすすめセッティングテンションを低めに40ポンド台(40~48ポンド)。トランポリンのようにストリングが「たわむ感覚」を大事にしていきたいです。ストリングの素材は「ナイロンマルチ」。柔らかくボールを掴み・飛ばす能力が高いため無理がないです。手首・肘・肩への衝撃が減りケガのリスクを抑えることができます。冬のストリングについての動画を添付します。ここまでゆるくする必要はありませんが、硬いのは避けたほうがいいでしょう。久しぶりテニスで気を付けたいのはケガです。上半身はラジオ体操レベルで結構です。肩甲骨を中心にストレッチします。テニスをする1週間以上前から体を徐々に柔らかくしていくプランは理想的です。当日にたくさんしても逆効果の場合もあるようです。「打つこと」よりも「捕ること」を大事にフットワークの確認からボールが来た時に、無理なく打てる距離なのか、前後左右に振られたときにどの程度まで対応できるかを見極めることに意識します。打とうとすると「りきみ」がちになり、足も止まりやすく体勢が崩れケガにつながりやすくなります。ここに意識を打つことよりもフットワークです。ダンスしている気分でボールを捕るように足を使っていきましょう。目を慣らしますボールを目でしっかり追います。これが意外とあなどれません。打つことに集中すると目で追うことへ意識が上がりません。ボール、速いボール、高い軌道のボール、低い軌道のボールなどいろいろなボールを出して目を慣らしていきます。▼動画の前半に出てくるフットワーク中心であまり大振りしせずに目を使った練習の一例です。狙う軌道を「高めに」イメージすると遠くに飛んでいく以前打っていたイメージのままの軌道ではなく、少し高めを狙いと楽に遠くまで飛ばせます。低い軌道ですと遠くまで飛ばすためにはボールのスピードが必要になります。「強く打たないと」と力みが生じる恐れがあり軽快なフットワークがなくなり負の連鎖に陥りがちです。ネット上の通す高さは「ラケット2本分くらい上」のイメージがおすすめです。得意ショットでしのぐ意識で久しぶりのテニスは苦手だったショットを得意なものにするチャンスでもあります。プレッシャーもありませんから、ミスしてもOKな環境はガンガンやればやるほどなくなりますので。「このショットなら自信をもって返球できる!」と思えるショットを磨くことが優先すると自信がついて楽しめると思います。当店の中古ラケットのススメどれくらいやるかわからない中で新品のラケットを買うのはためらいますよね。誰かに借りるにも毎回は気まずいかもしれません。当店では中古ラケットの販売を行っております。価格帯は3,000円~20,000円くらい多いのが10,000円前後です。オートテニスで打ってから購入いただけますので、中古ラケットの当たりはずれのリスクも少なくて済みます。テニスライフに合ったラケット・ストリングをご提案いたします。テニスライフ全般をご相談ください。私店員の「よしのり」がご提案いたします。ケガをしないようにテニスを楽しむには人それぞれの方法があります。:テニス情報この記事を書いた人OtonaTennis30代からテニスをはじめたオートテニス店員。2019年ゴーセンのストリンガー検定「張人」に合格・登録。「大人からはじめるテニス」のアドバイザー。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。