RSS「人前で話せなくて仕事が辛いときの対処法」は上のプレーヤーで聞くこともできます。よろしければ音声を聞きながら、最後まで記事を読んでみてください。こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。仕事や友人関係に負荷がかかり、つらいですよね。必要以上に頑張ることになりますし、その割にはパフォーマンスが上がりません。非常に燃費の悪いのと同じです。周りも評価も気になり固まってしまう。不全感を感じ、いつもイライラしますし人前で話すシチュエーションでは、そこに不安が加わってきますよね。この人前での緊張や話せなさを克服するヒントをお伝えします。自分ではどうにもならないような困難を感じてしまいます。それは強い不安を感じているから。この不安の原因はいろいろあります。自分の意味づけによる不安。必要以上に、「ちゃんとやらなければ」と思うと、そのプレッシャーから緊張が高まりますよね。この思考を見直すことができれば緊張は和らぎ、ラクになっていくはずです。実際は、思考の見直しとリラクセーションとの併用で進めても、あがり症が改善するまでにかなりの期間を要することが多いです。その理由は強い不安を感じた時につきものの「戦うか逃げるか反応」が起きているから。改善のための心理的アプローチを一切受けつけない状態に陥ってしまうのです。文字通り危険を感じたことに対して戦うことか逃げることしか考えられなくなるモードです。この反応を解除しないことには前にすすめません。その手立てが従来のアプローチにはありませんでした。そのためなかなかあがり症が解消しなかったのです。この「戦うか逃げるか反応」は原始時代においては必要不可欠のものでした。当時感じる危険は全て命に関わるもの。この反応があった方が生き延びる確率が高かったのです。人前で話すときには必要ないものです。肉体的に戦う必要もないし物理的に逃げる必要もないから。強い不安を感じると自動的に発動してしまいコントロールが効かないのです。緊張のコントロールも、ラクにできるようになります。従来の心理的アプローチも使えるようになるからです。私の知る限り存在していませんでした。「戦うか逃げるか反応」が起きてもそれをニュートラルに観察することができたら解除できるのではというアイデアを思いついたのです。今、注目されているマインドフルな状態ですね。不安、イライラなどがあってもそれを「良い」「悪い」といった判断なく、ニュートラルに眺めることができると心の自然治癒力が働き始めます。すると心のバランスが整ってくるのです。導入されているところもあります。あがり症に伴う「戦うか逃げるか反応」は非常に大きな苦痛を伴います。呼吸に伴う身体の感覚に意識をむけていきます。その感覚は非常に繊細なものなので、あがり症が起きている時には意識を向けることは困難です。そのためマインドフルな状態に入ることができないのです。鎮めようと躍起になってしまいがちです。不安や緊張に対して敵対的な思いを持ってしまいます。これらの感覚に対して「悪い」というジャッジが入り、なくそうとしてしまうのです。苦痛をなくすことにとらわれているマインドレスな状態なのです。一般的なマインドフルネスの技法は日々行うことで観察力を高める、という意味ではとても有益です。あがり症のような強い不安や緊張が起きている瞬間はうまくいかないのです。それどころか、使いどころを誤ると、かえって調子が悪くなる、という副作用すらあります。いったデメリットを消して、あがり症に伴う強い不安や緊張があるときでもマインドフルな状態を保つ方法はないだろうか、という思いがありました。大きな苦痛があってもマインドフルな状態を保つ方法を見つけたのです。「戦うか逃げるか反応」が起きてもマインドフルな状態を保てれば心の自然治癒力が働き始めこの反応は解除されることがわかりました。本来の能力を発揮できるようになったのです。この方法は、非常に短時間でマインドフルな状態に入れるので、クイック・マインドフルネス・テクニックと名付けました。自分で自分に強い刺激を与えることです。あがり症のような強い不安や緊張があっても強い刺激あれば、それに意識を向けることができます。自分が作り出した刺激はいつでも自分の意思でなくすことができます。コントロールができるものに対しては恐怖は起きません。恐怖なく、感覚に意識を集中させているとマインドフルな状態になります。あがり症に伴う不安や緊張があっても別の感覚に集中することで、マインドフルな状態になれるのです。どんなに不安や緊張があってもマインドフルな状態を保つことができれば通常の感情と同じように取り組めるのです。心の自然治癒力が働きバランスを取り戻し始めます。「戦うか逃げるか反応」が解除されるのです。これはとても重要なことです。今まであがり症の回復のボトルネックになっていたのは「戦うか逃げるか反応」だったからです。このボトルネックを解消できるならば今までより容易にあがり症に伴う不安や緊張を和らげることができるになることを意味します。それを可能にするために開発したクイック・マインドフルネス・テクニック。そのポイントをお伝えしますね。あがり症に伴う不安や緊張に負けない強い刺激を作り出すことですね。このゆっくりというのが非常に重要です。素早く強い刺激を作り出したならそれは注意深さに欠けています。マインドフルな状態にはなりません。した動作は注意深さが必要とされるので必然的にマインドフルな状態に入っていきます。強い刺激でありながらゆっくりとした動作で作り出せる方法として拳を使うことにしました。要は拳をゆっくりと握り締めていくということです。拳を握りしめるだけだと、いつの間にか「戦うか逃げるか反応」に戻ってしまうことが多いこともわかりました。握りしめたあと、ゆっくり拳の力を緩めていきます。攻撃的な気持ちになりにくいものです。これを「淡々と」繰り返します。緊張が緩むかどうかにフォーカスすることなく。拳を選んだ理由はこの動作ならば周りに人がたくさんいても気づかれることなく実行できます。1日に何回も行えます。あがり症は人前で起きるものです。1日に何度も起きるものでもあります。拳を使ってゆっくりとした動作で強い刺激を作り出しその感覚に集中してことでマインドフルな状態に入っていくと言うのは非常に理にかなっているのです。誰にも気づかれることなくクイック・マインドフルネス・テクニックを使うことであがり症に伴う「戦うか逃げるか反応」を自分で解除できるようになります。不安や緊張も楽になり人前でも本来の能力をのびのびと発揮できるようになるのです。最後までお読みいただき、ありがとうございます。メルマガのご登録いただくと、心が楽になるヒントが定期的にメールで届きます。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。-URL上に表示された文字を入力してください。おすすめ記事フェイスブック、ツイッター等で、新型コロナウィルス情報を見て不安になったときの対処法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。心が苦しい時、辛い時、言葉で楽になる対処法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。人間関係をやめたいと思っている繊細なあなたへこんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。人に振り回されることってありますよね。気疲れ人混みや電車で視線が怖いのは2タイプあり、それぞれ対処法が異なりますこんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。気疲れ好きだったことが、楽しくなくなる2つの理由と対処法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。両親が不仲で悪口を聞かされたり、仲裁役をさせられたりしてストレスですこんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。カウンセリングのなかで、両親の不仲が話題...2019/8/16人間関係のストレス仕事で頑張りすぎて疲れ気持ちが切れそうなときの対処法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。仕事のプレッシャー、人間関係等のストレスで辞めたいとき、後悔しないためのポイントこんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。確認癖や潔癖症の原因と対処法を知り克服するこんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。