2018.03.18ダイエットにおいて肥満度を表す指標として、体重やBMI、ウエストなど色々なものがありますが、特に重要な指標として挙げられるのが『体脂肪率』です。体脂肪率はどのように計算・測定されているのか、体脂肪率の男女ごとの目安はどれくらいなのか、なぜダイエットにおいて重要とされているのかなどを説明していきます。体脂肪率も万能ではなく、色んな問題があるので、そのことについても触れていきます。体脂肪率とは、体の組織の重量のうち体脂肪が占める割合のこと。体脂肪の計算方法は以下のとおりです。様々な組織の重さが合計されたものです。そのうち、肥満の要素である体脂肪がどれだけのパーセンテージを占めているかがその人の肥満度を判断するのに使われるのです。人力で体脂肪率を測定することはできません。そこで使うのが体脂肪計です。体脂肪計は色んな会社で様々な商品が販売されていますが、その多くはインピーダンス方式という分析方法を採用しています。体脂肪率を計測する方法です。脂肪:電気抵抗が大きい(電流が流れにくい)除脂肪量:電気抵抗が小さい(電流が流れやすい)体内に微弱な電流を流して、その電流の流れやすさから体脂肪率を計測します。体脂肪計は機器の金属部に乗って測るタイプと両手に機器を持って測るタイプが有りますが、どちらも機器の金属部から体内に電流を流してその抵抗を測っているのです。この計測方法の名前は、「電気抵抗値(=インピーダンス)」からきています。続いて、男性と女性の体脂肪率の目安について説明していきます。肥満度を5つに分類するものがあります。この中で標準(-)、標準(+)が平均的かつ健康的な体脂肪です。今回はこの5つの指標が簡単に分かる表を作りました。ちなみに、男性と女性では筋肉・脂肪のつきやすさが違うため、その目安は別々に設けられています。女性の体脂肪率の目安ちなみに、体脂肪率ごとの体格の目安についてはこちらをご覧ください。ダイエットにおいて肥満度の基準となる指標はいくつかありますが、その中でも最も信憑性が高いものが『体脂肪率』です。他にも『BMI』という指標があり、それについては以前紹介しました。肥満度の指標として有名なものとして「BMI」がありますが、今回はこのBMIの計算方法や基準値についてご紹介します。導き出すこともできます。脂肪が減って見栄えが良くなったとしてもBMIが低くなったとは限らないのです。そのため、ダイエットにおいては体重やBMIよりも体脂肪率の方が重要です。体脂肪計など体脂肪率が測れる高価な機器を購入するのにはそれなりに意味があるのです。体脂肪率も決して万能ではありません。その理由は、“正確な値を測定できないこと”にあります。体脂肪率は正確に測定できない前述しましたが、体脂肪計は電流の流れやすさを測定することで体脂肪率を導き出します。測定しているのは体の抵抗値であり、体脂肪そのものではありません。体脂肪計は抵抗値を測定する前に身長、体重、年齢などのデータを入力しますが、これらのデータと抵抗値から体脂肪率を推定したものなのです。「体重が重いけど筋肉質で脂肪が少ない人」など、標準的な体型とは異なる場合特に体脂肪計の精度が低くなってしまいます。データ、抵抗値から体脂肪率を推定する計算式も機器によって異なります。水分の量や分布に影響を受けやすいというのもインピーダンス方式の欠点です。体内の水分量が多くなると体脂肪率は低くなります。両足間の抵抗値を測定するタイプの機器では、朝よりも夕方・夜の方が体脂肪率は低くなってしまうのです。腹囲(ウエスト)を計測しますが、体脂肪率は使われません。これは体脂肪率が正確に測定できないというのも理由の一つですが、その他にも“体脂肪率と健康との間に明確な相関関係があるわけではない”ということが挙げられます。病気のリスクとはほとんど関係ない『皮下脂肪』が存在します。体脂肪率が高いからといって不健康とは言い切れないのです。一方で腹囲は内臓脂肪の蓄積に比例して太くなるため、メタボリックシンドロームの指標として使われています。?正しく落とす5つの方法【食事制限&運動】あとがき体脂肪率の概要や優れた点、問題点について説明していきました。測定した体脂肪率が正確でないこともありますし、機器によって大きく異なることもあります。体脂肪率を気にし過ぎる必要もありません。日々の変化をモチベーションにしたり、大まかな指標として捉えましょう。体脂肪率を落とす理想的な方法などについてもまとめています。こちらもご覧ください。体脂肪率はダイエットにおいて重要な指標となりますが、正しく測定するのが難しいというのがネックなポイントです。ダイエットをして理想の体型を手に入れるためには体重ではなく体脂肪率を落とす必要があります。試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサー。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上増量。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持。Twitter(@yasetech)ではダイエットに役立つ情報を配信中。元ボクサー/ダイエットアドバイザーテク試合の度に2週間で6Kgの減量をしていた元ボクサーのテクです。『食べることは好きだけど面倒な運動は嫌い』という性格がたたり、引退後は10Kg以上の増量を経験。正しいダイエットの知識を身に着けた今では、毎日好きなものを食べて体脂肪率10%台前半を維持しています。痩せTECH(ヤセテク)。