失語症や嚥下障害の家族を支える、言葉のリハビリのほっこり話。しんどい時や、モヤモヤする時、癒されたい時にホッとする話をそろえています。2018.11.16こんにちは。言語聴覚士(以下ST)の国家試験の勉強は進んでいますか?そろそろ佳境に近づいてきましたね。この時期は頭に知識を詰め込む事も大切ですが、体調の管理も大切になってきます。この時期はインフルエンザが怖いですね。私も国試直前にインフルエンザに罹ってしまった経験があります。(詳しくはこちらの記事をどうぞ)この経験からも、この記事を読んでいるあなたに伝えたい、インフルエンザ予防の中で「大切な睡眠」についてお話ししますね。こちらの記事も読まれています目次インフルエンザの予防には睡眠が大切!その理由は?睡眠の時間で一番適切な時間はあるの?深い睡眠をとる方法は?まとめこちらの記事も読まれていますインフルエンザの予防には睡眠が大切!その理由は?国家試験の勉強をしていて、「睡眠不足」に陥っていませんか?私も勉強していた時は、「沢山勉強しないと!」とついつい夜遅くまで勉強していた事があります。(だから罹ってしまったのですが(笑))この時期だからこそ、勉強は夜遅くまで行わずに「しっかりと寝てください」どうして睡眠をとらないといけないかというと、睡眠をとる事は体を休めるだけでなく、自分の体の中で「免疫」が作られます。免疫は予防接種でも作られますが、インフルエンザの型によっては予防接種が効かない事もあります。そんな中で、自分の体の中で「免疫」を作る事がインフルエンザの予防に繋がっていきます。その免疫を作るのが、「成長ホルモン」です。成長ホルモンは、STの国試の内科の項目でありますね。成長ホルモンの役割は、その名の通りに「骨」や「筋肉」の成長を助けるホルモンです。成長ホルモンはそれだけでなく、免疫力を高める働きがあります。成長ホルモンは子どもの時が一番分泌量が多いですが、大人になった今でも睡眠の時に分泌されて疲れを取ったり、免疫力を高めてくれます。睡眠を怠ってしまうと免疫力がガクッと下がってしまいます。睡眠の時間で一番適切な時間はあるの?睡眠が大切な事はご理解いただけたかと思います。私も仕事やブログの記事を書いたりして、ついつい寝不足になると、次の日体の調子がおかしくなりますね。風邪をひいてしまいます(笑)私だけでなく、あなたもそんな経験ありませんか?睡眠って本当に大切なんですよね。何時間寝ればいいの?と思いましたよね。確かに・・・何時間寝ればいいのでしょうか。耳にするのは「夜の10時には寝た方がいい。「えー!」って思いますよね。夜の10時じゃあ、まだ起きているよ!と思いましたよね。(この時間に寝てるよ!って場合はごめんなさい)私も起きてますし、この記事を書いている時間はまさに「夜の10時」です(笑)そうなると、もう成長ホルモンは分泌されないの?免疫力はどんどん落ちていくの?と思いますよね。寝る時間帯よりも「寝る時間数」が大切になって来ます。大切なのは、寝始めの「3時間」です。「おやすみ~」と寝始めてから、3時間が一番成長ホルモンが出やすいのです。この睡眠時間帯は「ノンレム睡眠(深い睡眠)」と言われていて、副交感神経優位になって体が休まる状態です。この時に、成長ホルモンも分泌されて免疫力が上がります。いえば、レム睡眠とノンレム睡眠に関する問題がSTのいつぞやの国試に出ましたね。「ノンレム睡眠って何だっけ・・・」と思ったら、復習してみてくださいね。「何時に寝ればいい」というよりも、しっかりと深い眠りにつく事が大切になります。スポンサーリンク深い睡眠をとる方法は?睡眠が大切で、深い睡眠(ノンレム睡眠)で免疫を高めたり体を休めたりする事を話しました。最後に、どうやったら深い睡眠をとる事が出来るのかの話をしますね。私のおすすめは、あったかいお風呂にしっかりと入る事です。体を温める事で試験勉強でピリピリしていた体(正確には交感神経)が、お風呂に入って体を温める事で副交感神経優位になります。この時に、お風呂の温度は38~40度がベストです。あまりに熱すぎると、副交感神経優位になるどころか、交感神経優位のまま体がリラックスする事が出来ません。寝る前に首元を温めるのもおススメです。頸部(首です)には神経が沢山張り巡らされています。この神経を温める事で、リラックスされてぐっすりと眠れますよ。寝る前に体を温める事が大切ですね。まとめ今回は、試験勉強も大切だけど、インフルエンザに負けない様にしっかりと眠りましょう!という話でした。睡眠時間を削ってまでも、勉強したい気持ちは分かります。この時期は追い込みの時期でもありますからね。睡眠をとってほしいです。インフルエンザになったら、元もこうもありません。自分の自己管理もできてこそ、国家試験に無事に合格する事が出来るんです。ここでは具体的に書きませんでしたが、睡眠は免疫を挙げるだけでなく、「記憶の定着」もしてくれます。眠る事で、あなたが勉強した知識が、しっかりと脳に焼きつきます。ラストスパートの時期ですが、しっかりと体調も整えてくださいね。免疫が落ちると、インフルエンザにはあっという間に感染してしまいますよ。私みたいにならない様に、気を付けてくださいね。