筋力トレーニングの方法や基礎知識を分かりやすくご紹介。−ビリーズブートキャンプ活用法−<本気で体を締めたいと思っている人向け>普通にダイエットするよりも、やはり筋力もつけて体をキュッと締めたいと思う人が多いと思います。ブートキャンプを続けることによって、引き締まった体を手に入れることができます。ここで注意しておかないといけないのが、ビリー隊長のように筋肉ムキムキになれるということではありません。ブートキャンプは有酸素運動+チューブトレーニングですので、それを超える筋力(体重+チューブの負荷)を得ることはできません。筋肥大というよりも持久筋力を鍛えることになります。筋力・筋肉が欲しい人は別にトレーニングをする必要があります。どんなエクソサイズ、トレーニングも2〜3ヶ月は継続しないとはっきりとした効果がわかりません。始めは辛くてついていけないかもしれませんが、途中で休憩を入れつつ自分のペースでやっていけば、自然と筋力・持久力がつき、普通にプログラムをできるようになる頃には体つきも今とは比べ物にならないくらい素敵な体形になっていること思います。ポイント1.ビリーバンドの使用は筋力に応じて(無理して使わなくてもよい)2.なるべくついていくようにし、どうしてもダメだという時には休む。3.なるべく休む時間は短くする。4.疲労が残っている時は無理に続けず休むこと。メニュー<STEP1>1日目:基本プログラム2日目:休み3日目:基本プログラム4日目:休み5日目:基本プログラム6日目:休みまずは、基本プログラムでブートキャンプに慣れます。無理をせずに自分のペースで行って下さい。筋肉痛が残っているうちはストレッチや軽い運度をしてしっかり筋肉をほぐしましょう。始めのうちはきついですが、ついていけるようになったら次のSTEPへと進みます。<STEP2>1日目:基本プログラム(もしくは、応用プログラム)2日目:腹筋プログラム3日目:休み4日目:基本プログラム(もしくは、応用プログラム)5日目:腹筋プログラム6日目:休み基本プログラムの次の日に腹筋プログラムを入れます。腹筋は回復の早い筋肉です。STEP1で運動することに体が慣れていますので、腹筋を毎日やっても大丈夫です。筋力の回復のスピードは人により差がありますので、筋力が回復していない時は腹筋プログラムを行うのを止めます。基本プログラムが普通にこなせるようになったら応用プログラムに変更します。<STEP3>1日目:基本プログラム(もしくは、応用プログラム)2日目:腹筋プログラム3日目:基本プログラム(もしくは、応用プログラム)4日目:腹筋プログラム5日目:休み最終的にはこのメニューが最適となります。腹筋プログラムは30分と時間も短いので、次の日に基本(応用)プログラムを行ってもその他の筋力は回復していると思います。先にも書きましたが、筋力の回復スピードには個人差があります。体調によっても左右されますので休みたいと思った時は無理せずに休みましょう。トレーニング方法この記事へのコメントビリーズブートキャンプ最新作、楽しみですね。2.0当サイトはリンクフリーです。内容・画像の無断転載・複製はご遠慮下さい。当サイトの情報は管理人が経験してきたことを元に作成したものです。十分に検討し自己責任においてご利用をお願いします。筋力トレーニングの方法や基礎知識を分かりやすくご紹介。Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。