(7)たんぱく質・炭水化物・ミネラル・ビタミンなどをバランスよく摂る。負荷・重量の設定は間違っていませんか?本気で筋力を上げようと思っているのであれば、負荷・重量の設定には特に注意しなければいけません。1セット5回の反復というメニューにおいて、10回は上げれるような負荷で5回しか上げないというのはあまりよくありません。この場合は、5RM、つまり5回が限界で6回目は無理という負荷・重量が理想です。一人でフリーウェイトを行う場合は、なかなか限界まで追い込むことは難しいですが、限界に近いところまで追い込むようにするか、近くに人がいるようでしたらその人に補助をお願いすることをお勧めします。可動域はフルレンジ(全可動域)で行っていますか?可動域を狭くすれば重い負荷・重量を上げることができますが、ボディービルのトレーニング方法でない限り、やはり柔軟な筋肉を作るためにも可動域はフルレンジでトレーニングをしましょう。【3】フォーム正しいフォームでトレーニングをしていますか?正しいフォームで全可動域を使って筋力トレーニングをしましょう。負荷・重量を上げきった時に関節をロックする(関節を伸ばしきる)と危険です。腰の反り過ぎも気をつけましょう。筋肉を休ませていますか?筋肉を発達させるには超回復を考えないといけません。やみくもにトレーニングしても効果がでないどころか疲労ばかりが溜まってしまう恐れがあります。超回復を考えてそれぞれの部位(筋肉)を鍛えましょう。2.0当サイトはリンクフリーです。内容・画像の無断転載・複製はご遠慮下さい。当サイトの情報は管理人が経験してきたことを元に作成したものです。十分に検討し自己責任においてご利用をお願いします。筋力トレーニングの方法や基礎知識を分かりやすくご紹介。Seesaaブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。