2019生活の中であまり使われない筋肉は、体にたくさんあります。使う筋肉であっても高頻度で使われないと、衰えてしまいます。使われてない筋肉は鍛えることで大きな影響を持つこともあります。今回は、太ももの筋肉「内転筋」を鍛えることで、美脚を手に入れるトレーニングのご紹介です。いった太ももにある小さな筋肉群の総称のこと。主な働きは骨盤の固定や姿勢の維持、安定した歩行などで、私達の日常生活において使用頻度の高い、人体に欠かせない筋肉です。内転筋群は、その名の通り『股関節の内転動作』に強く貢献しています。その他にも股関節の内旋:膝を内側に向ける動き股関節の伸展:足を体よりも後ろに下げる動きに影響を及ぼしています。内転筋をトレーニングすると?内転筋をトレーニングすることで起こる体の変化は様々あります。逆に内転筋が衰えると内転筋が衰えると、メリットの真逆の効果が出ます。О脚になったり、お尻の垂れ下がりなど、スタイルの悪くなる原因が多くあります。年齢が上がると共にO脚が膝に負担をかけ変形性膝関節症になり最悪の場合歩けなくなることもあります。内転筋群が弱まると関連した骨盤底筋群も弱まり、酷くなると尿もれや子宮脱といった症状が現れることがあるため、非常に重要な役割を持った筋肉だということが分かります。内転筋のトレーニングつま先立ちスクワット1マットの上に脚を開いて立つ脚幅を広めでマットの上に立ちます。2お尻を下げるやや踵に重心を乗せて、お尻を真下に下げます。3膝の高さまでお尻を下げる4つま先立ちお尻を下げたまま、つま先立ちになります。5つま先立ちのまま立ち上がるつま先立ちのまま、内ももを締めながらゆっくり立ちます。10回×3セット行いましょう。内転筋群は、両膝をピタッとくっつけて維持するだけでも内転筋は鍛えることができます。これは普段から意識していない方であればあるほど、高い効果を発揮してくれるでしょう。無意識に脚を組んだり、足を開いたりする人は、ちょっとした時間に取り組んでみてください。5分間維持できない男性は内転筋が弱っているので、早急にトレーニングに取り組み、改善を心がけましょう。最後に年中しっかりとスタイルを維持することで、美脚効果は得られやすくなります。簡単なトレーニングでも、日々の積み重ねが大きな結果につながります。皆さんも美脚をキープするためにも、頑張ってトレーニングしてみて下さい。pmこんにちは(^^♪ブログランキングから来ました。ジムでスクワットをしているのですが、つま先立ちで立ち上がるのはよさそうですね。やってみようと思いました。足のことがいろいろ分かるので、また読ませていただきますね。ありがとうございました。pmコメントありがとうございます。ジムのスクワットは偏りがちな筋肉トレーニングの場合があるので要注意です。ブログでお役に立てれればと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。<健康は足から生まれる!足腰が痛くないですか?>「最近、足や腰が痛いな。多くの方が悩みとして抱えている足腰の痛み。...ロコモティブシンドロームをご存じですか?近年、運動をしなくて生活しやすい環境になってきています。生活がしやすいとは、運動が少なくて済むとの見解もできます。今回は、生活の中で運動低下によるロコモティブシンドについてご紹介します。...下半身から太りやすい人必見!<足裏トレーニング>下半身から太りやすいことは有りませんか?その下半身太りは、足裏のバランスが大事です。...靴選びで重要なクッション性<実は足に悪い靴を選んでいます。>最近、秋日和になり秋雨が多いですよね。皆さん、通勤通学にどんな靴を選んでいますか?雨が多いと、長靴やレインブーツを履きたくなりますよね。足裏の平べったい靴や、柔らかい靴は実は危険なんです。...PREV足首の捻挫が癖になってませんか?NEXTインソールを使っているのに、足が痛い。'UA-148575477-1');2020/01/05健康研究家が教える〈足裏を鍛える1日10分習慣〉どうも健康ブロガー兼体健康研究家の足屋さんです。新年あけましておめでとうございます。今回は、立ち仕事やパンプスなどの靴の影響で、酷使している足の裏。...2019/12/02健康研究家おすすめ<冬の膝痛は足裏で改善を!>どうも健康ブロガー兼体健康研究家の足屋さんです。年々寒さが増して今までに感じたことのない痛みを持つ日は有りませんか?特に、例年以上に膝痛が悪化している方が多くいます。...2019/11/29健康研究家が教える<体が柔らかくならない原因>ストレッチやヨガを続けているのに体が硬いままや、瞬間的にしか柔らかくならない。実は、体が柔らかくならない・硬いままな人は間違ったストレッチを行っています。...2019/11/28健康研究家が教える<足の冷えの原因解明>どうも健康ブロガー兼体健康研究家の足屋さんです。ここ数年寒波が来る予想とのニュースが秋終わりに多くなってきましたね。...2019/11/27健康研究家が教える<体が硬くてもおすすめする寝たままストレッチ>皆さんこんにちは!健康ブロガー兼体健康研究家の足屋さんです。一日頑張って行動し終えた後の、体のコリはかなりきついでよね。頑張った体を一息つくようにスッキリさせたいですよね。