RSSこんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。最近、アンガーマネジメントという言葉を、よく耳にするようになりました。関心が高まっているのだと思います。人間関係がギクシャクしますし、パワハラになってしまうこともあります。対処法をお伝えします。誰か、あるいは何かに対して怒りを感じるのです。自分の中にある「基準」。注文してから10分経ってイライラするひとは、あまりいないでしょうね。「そんなものだ」とみなしているからです。前にひとりしかいないのに、10分経っても会計が終わらなければ、ほとんどの人がイライラするでしょうね。「長くて2〜3分」と思っているのではないでしょうか。高級レストランとは待ち時間に対する「基準」が違うんですね。怒りやすい人とかおとなしい人とは言えません。持っている「基準」が違うから。ダメと思うと怒りになるのです。抑えることではありません。爆発してしまうことが多いです。体の症状として出ることもあります。怒りで自家中毒のように、なってしまうのです。観察することが大切です。後から振り返ることも難しいものです。怒った時の状況だけでも記録することは役に立ちます。観察力が育ってくるからです。すると自分の怒りのポイントが、わかってくるようになるからです。いう状況で怒りを感じやすいか、つまり自分のパターンが客観的に把握できるようになってきます。ある状況で確実に怒るとわかっていれば、その状況をあらかじめ避けることもできます。心の動きをさらに観察し、クセを和らげていくのも有効です。比較的冷静な時に自分に問いかけてみるのです。「一体全体、この状況の何が許せないのだろうか」と。自分なりの理由がはっきりしてきます。この理由は自分の中の「基準」と関係しています。その「基準」を少し下回ると軽いイライラ。猛烈な怒りとなります。客観的に眺められるようになることが大切です。怒りは本当の感情(一次感情)の表面にある二次感情に過ぎないしかし、怒りに対して客観的になろうとしても、なかなかうまくいかないことも多いです。それは怒りの奥にある本当に感情を取り扱っていないからです。怒りを二次感情と呼ぶこともあります。気づかないことが多いです。知らない間にどんどん溜まっていくのです。溢れ出してしまうのです。怒りを予防するには、一次感情に早めに気づきケアすることつまり怒りがコントロール不能になる前に一次感情に気づくのが一番の予防になります。