2019年12月23日ダイエットどうも、さーづか(@shin_sasasa)です。自転車ダイエットという方法があるのでご紹介しますね。当記事では、自転車を活用したダイエット法をご紹介していきます。私自身、1ヵ月で8kgぐらい痩せる事が出来ましたし、痩せたい知人にアドバイスを行い10kg以上減量させる事が出来た実績があります。ダイエット中の方は、是非この記事をご覧になって自転車ダイエットを取り入れてみてくださいね。※この記事は4分で読み終わります。まとめ:自転車通勤を始めよう!自転車ダイエットを成功させる効果的な方法!成功者の体験談付き!最近では、いわゆるママチャリではなくクロスバイクやロードバイクといったスポーツタイプの自転車に乗る人が増えてきています。自転車は手軽に取り入れられる有酸素運動で、せっかく乗るなら、より高いダイエット効果を出したいですよね。基本的に自転車ダイエットは、スポーツタイプの自転車じゃなくてもOKで、自転車を乗るときに心がけるだけでダイエット効果が高まる方法をご紹介していきますね。ジョギングやウォーキングよりも普段の生活の中で無理なく続けられる方法として自転車ダイエットの効果やどうやって実践するのかを解説していきます。自転車ダイエットのメリット・デメリットどんなダイエット法にもいえることですが、自転車ダイエットをするにもメリット・デメリットがあります。自転車ダイエットのメリット手軽に有酸素運動ができるので続けやすいジョギングよりも負荷が少ない自転車を買わなくてもレンタルで実践することができる自転車ダイエットのデメリットお尻の肉が少ないひとが長時間自転車に乗ると痛みを感じることがあるお尻の皮膚が薄いひとが長時間自転車に乗ると皮がむけてしまうことがある雨や雪など天候によって左右される自転車ダイエットで意識するべきポイント自転車ダイエットにおいて大事なのが乗り方です。座ったときにサドルを内ももでしっかりと挟む。骨盤底筋でサドルをキュッと持ち上げるイメージです。ペダルをつちふまずのところに置いてこぎ、姿勢をよくしてこぐのがポイントです。サドルにどっかりと乗りすぎず、身体の中心に軸が一本通っている感覚でこぎ進めてください。前かがみになってこいでしまうと、前の太ももの筋肉ばかりを使ってしまうため要注意です。自転車ダイエットでは、いかに内ももの筋肉を使えるかが身体を引き締めるために重要な要素になります。ちなみに、下半身が痩せにくいひとは骨盤が開いている状態で、内ももとお尻の下の筋肉を使うと骨盤を支える筋肉が正しい位置になります。自転車ダイエットに限らず、「ダイエットをしよう」と思ったときに意識しておきたいことが3つあります。1バランスの良い食事2適度な筋肉をつけて基礎代謝を上げる3楽しんで続ける1バランスの良い食事まずは「食事」です。ダイエットと食事は、切っても切り離せない関係性があり、本格的にダイエットをしようと思ったら、炭水化物や砂糖などの糖質を抑えて、ビタミンやたんぱく質、ミネラルをたくさん摂る必要があります。ここでも、何かひとつの食品だけを食べて痩せるというようなダイエットではなく、糖質を控えながらバランスよく食べるのが大切です。野菜スープやトマトスープで燃焼系ダイエット!おすすめレシピ20選!どうも、さーづか(@shin_sasasa)です。食べて痩せるダイエットレシピ!ヘルシー美味しい低糖質な料理まとめ!どうも、さーづか(@shin_sasasa)です。当記事では、食べても脂肪になりにくいダイエットレシピをご紹介していきますね。私自身、1ヵ月で8kgぐら・・・2適度な筋肉をつけて基礎代謝を上げる筋肉があると普段から脂肪が燃えやすい状態になるため、ダイエットを効率よく行うことができます。ちなみに、有酸素運動の前にスクワットや腹筋などの筋トレを取り入れると良いです。ダイエットに効果的な運動!始めやすくて、続けやすい運動14選!どうも、さーづか(@shin_sasasa)です。当記事では、ダイエット中に効果的な運動を始めやすいものから続けやすいものまで網羅的にご紹介していきます。・・・3楽しんで続けるこれが一番大事と言っても過言ではありません。苦しくても痩せるために無理やり続けているとストレスを抱えてしまい、結局リバウンド...ということになりかねません。自分のモチベーションを上げたり、最初は生活のなかに自然に取り入れることが長く続けるコツになります。ストレスとさまざまなことが身体に影響を及ぼしているため、何かひとつを取り入れて痩せようとするのではなく、総合的に意識する事が重要です。今回紹介した「自転車ダイエット」もこれだけをやればいいというわけではなく、自転車なら取り入れられそうというひとにとっては効果的に身体を引き締めることができるようになります。実際に自転車でダイエットに成功した女性たちにインタビュー。通勤時に自転車を使うなど、普段の生活のなかに取り入れるのがポイントのようです。自転車通勤に変えてマイナス3kgそれまで徒歩と電車で通勤していたのをレンタルサイクルに変えました。雨の日には使えないというデメリットはありますが、無理なく続けられました。普段下半身を使っていなかったのか、片道40分の自転車通勤を始めたころは足が筋肉痛に。効果は徐々に出てきて、続けて1ヶ月で体重がマイナス3kg、まわりからも「痩せた?」と言われることが多くなりました。通勤の経費も浮くし、運動にもなるしと一石二鳥です。いい気分転換にもなり、自転車で走るといままで知らなかったお店に気づけたりもして楽しいです。2ギアを使わずに坂道に挑み続け、2ヶ月でマイナス5kg通勤はもちろん、片道30分くらいで行ける範囲はだいたい自転車で移動するようにしました。それを続けること2ヶ月くらいでマイナス5kg。ポイントは坂道でギアを使わないこと。坂道を走るときにギアがついていたら軽くしてしまうことが多いと思うのですが、あえてギアを使わないと太ももがプルプルしてかなり筋肉を使えます。キツかったら自転車を引いて歩き、また平坦な道から走り出します。自転車に乗り続けていると太ももの筋肉がついているのか、以前登れなかった坂道を上りきれるようになります。筋肉がついてくることを実感できるのも楽しいです。まとめ:自転車通勤を始めよう!この記事では、自転車を活用したダイエット法をご紹介していきました。ダイエット中の方は自転車通勤に切り替えてみてはいかがでしょうか。失敗しないダイエットの完全マップ!1ヵ月で7kg減量方法も解説!どうも、さーづか(@shin_sasasa)です。この記事では、今からダイエットを始める際に必要な知識と具体的なやり方について解説していきます。私自身、・・・ネットビジネスを始める初心者向けの教材作りました!物販・ブログ・ネットからお金を稼ぐまでのロードマップ!ただ、LINEに登録して頂ければ登録特典で無料で教材をプレゼントしています。イラストを生涯描き続けられるような生き方をブログで公開中!ブログでは、「クリエイターだからこそ稼ごう」「個人で稼いで自由にクリエイト」など個人で稼いで創作する良さについて書いています。