晩はまずキャベツの千切りを丼いっぱい。そのあとその日のメインと子供用の茶碗に半分。満腹になるし満足できる。その前は丼飯2杯は食べてた。糖尿の教育入院を避けるために。リバウンドも無かった。キャベツは大嫌いになった。16:52ID:AEBUTJu.0朝昼夕どっか一食食べないorゆで卵(味付けなしor塩)とバナナだけにしとけ。美味しいものを食べると食欲が増すからなるべく質量あたりで糖質、脂質、塩分が多く、食物繊維、水分が、少ない物は食べないようにする。タンパク質は満腹感を与えてくれる。主食をサツマイモ、ジャガイモにする。米よりカロリー少ない量で満腹になる。パン、パスタを控えめにする。カロリーあたりの満足感が低いから。間食したくなったら自然に近いもの。ジャガイモ、サツマイモ、バナナ、卵などならいくらて食べて良い。19:23ID:IEls7waG0出かける時(距離に関係なく)は、とにかく歩け!としか言えない。約500キロカロリー。半分にすれば250キロカロリー。一日2.5食分で620キロカロリー減らせる。25日で15000キロカロリー減らせる。