骨と関節に意識を向ける「ホネナビ」は、本来持っている機能を回復して、全体のバランスを正しい状態に戻していきます。骨と関節をまんべんなく動かす「ホネナビ体操」で実践してみましょう。今回のテーマは「全身」。日頃、体は重力の影響を受けて、地面の方向へ負荷がかかっています。そのため、時には意識的に背伸びをして、重力でつぶれがちな骨盤を解放することが必要です。ポイントは仙骨から上の背骨を上方向へ、腸骨は下方向へおろすイメージを持つこと。することで全身が気持ちよく伸びます。Nakagawaやり方1.背伸びをするときは、仙骨から上の背骨を上へ、腸骨を下げるイメージで。同時に、骨盤を内側へ寄せるイメージを持つと骨盤のゆがみ取りにも役立つ。Miyoshi(RELATION)2.両足を揃えて立つ。両手を組んで手のひらが上になるように頭上に伸ばし、かかとをつけたまま3秒間背伸びをする。重心が真ん中に集まるので、木のポーズなどバランスポーズがラクに。筋トレやストレッチに加え、ヨガ、整体、古武術なども習得。骨と関節こそ体の調和の根幹であるとして「ホネナビ」を考案。疲れない体の使い方とラクにヨガポーズがとれる指導に定評あり。都内を中心にクラスを持ち、イベントなどでも活躍中。原因は悪い姿勢が原因?骨盤のゆがみを整える簡単メソッド姿勢が悪いと骨盤がゆがみ、内部の血流が滞って婦人科系不調を招きやすくなります。骨盤中央にある仙骨をバランスよく動かし、効率よくゆがみを整えて。反り腰・骨盤のズレを改善|立位ポーズが一気に楽になるポイントは完成形にとらわれ、力技でポーズをとっている人、いませんか?そうした頑張りは逆効果。頑張るなら、ここ!というポイントを押さえると、見違えるほどきれいに、そして上達も早くなります。今回は立位ポーズの時の頑張りポイントをご紹介。歩いていてどちらかの脚だけやけに疲れたり、靴底が減っていたり...。実は脚の左右差はそれほど珍しいことではありません。ケガなど原因は多々ありますが、一番多いといわれているのが、骨盤のゆがみや筋肉の問題。痛みと身体に寄り添ったヨガクラスを行うヨガインストラクター浅野佑介先生によるワークで整えていきましょう。時間がない日は骨盤呼吸だけでもOK。今夜からぜひ取り入れてみよう。むくみ、ぽっこりお腹が気になる人は今すぐチェック!骨盤のゆがみを確認しよう長時間のデスクワークやヒールを履いた日常生活、片方の手でカバンを持つクセetc.日常生活を送るなかで、どうしても生じてしまう骨盤のゆがみ。実際、あなたの骨盤はどのくらいゆがんでいるのか。