Yoga京都在住アラフィフ一般女性の日記です。ダイエット進捗(5月~6月)2018-06-12ダイエット進捗(5月~6月)ダイエットlove.sweets.yoga前回の進捗エントリからだいたい1ヶ月経過。この後、脂肪燃焼スープっていうファスティングっぽいダイエットを1週間やって3kgぐらい減った。ファスティングの割にはそこそこ食べられて楽なメソッドではあった。この数値は体内の消化物や水分がなくなったために一時的に減った重量を含むので、その後通常食に戻して1kg増え、そこで維持した結果、先月から1ヶ月で2kgぐらい減少したことになる。ダイエット開始からは6kg減。これで去年の秋ぐらいの体重まで戻り、手持ちの服が着れるようにはなった。メジャーで計量する限り、この体重の増減に伴って、相当にボディバランスが変わってしまっていて、特に下腹部とか腰回りの肉がひどい。見た目もひどいんだけど、腰も痛いし、体質とか姿勢とか改善しないといけないところはいろいろありそう。あすけんはまだ記録続いてるけど、土日に飲みとか旅行が入るときは最初から記録を断念して思い切り楽しむことにした。先月はじめた習慣を振り返ってみる。不飽和脂肪酸が過剰になりやすいので、自炊ではなるべくバターなど固形の油を使わず、肉も赤身をメインにするこれは結構慣れてきた。アマニ油のマヨネーズとかいい感じに活用してるカルシウムや鉄分が不足がちなので、牛乳を低脂肪でミネラル強化されてるタイプに変えた。サプリメントでも補っている塩分が過剰になりやすいので、自炊では減塩を心がけるここはぼちぼち。味は薄味に慣れてきた。食物繊維が足りないので、難消化性デキストリンの粉を朝のコーヒーに一杯混ぜるこれは本当に良い。amazonの定期便で買うことにした。マルチビタミン+ミネラルのサプリこれはちょっと考え中。Matrix」(→売り場)を飲んでるんだけど、これに1日分のビタミンは含まれており、日頃飲んでる量はメーカー推奨の1/3であるとは言え、1日1錠のマルチビタミンだと過剰になる可能性があったのでミネラルだけにしようかと思っている。外食はハーフサイズがあるお店を選ぶ外食自体が減った。いうのは、必要な食品は朝と昼でがっつり摂り、夜はシンプルにご飯と具だくさんのお味噌汁+ご飯の友的ななにか、ぐらいのライフスタイルに変えたので。カフェイン辞めたのは継続。カフェイン入ってない水分が足りないと、すごいむくむし体重が減らない。ビール、日本酒は週に1-2度に留める心がけてはいるが、飲むときにバカみたいに飲むのは治ってないあと、6月に入ってから食べ方を変えて、1日に3食ちゃんと穀物を食べて、特に、朝ごはんをきっちり食べるようにしたら、なんか体調が上むいてきてる。単行本(ソフトカバー)この商品を含むブログを見るこれ、わりとわかりやすくシンプルなメソッドでよかった。書いてあることは、本当に厚生労働省の言う通りで何も特別なことではないので、知識がある人はそのままやればいいと思うけど、要は、必須栄養素をちゃんと取れば、無理に食事制限しなくても自然に満足度が出てむやみに甘いものやお酒が欲しくなったりしないということらしい。それで、1日に食べるべき食事の目安が書いてある。これまで避けてた果物とか芋類も必要なものなので積極的に食べるようになったし、逆にたんぱく質については糖質の代わりに過剰に摂取してたので少し控えめにするようにした。野菜はちゃんと1日に350g摂れるよう頑張ってる。(たまに野菜ジュースでチートしてるけど)このメソッド通りに食べることで、あすけんダイエットでも健康スコアは上がるのでわかりやすい。これで劇的に痩せたわけではないけども、安静時心拍数が75ぐらいあったところが65ぐらいまで下がり、平熱も36度前半だったのが36度後半に上がった。毎日お通じもあるし、夜はすごい眠くなる。身体は健康になってると思うので、しばらくこの調子で続けてみようと思う。人参菜を刻んで煎ったのと、さばの味噌煮缶(魚の缶詰ならだいたいなんでもいい)をパラパラになるまで炒めたのをあわせたふりかけが美味しすぎる。癖のあるセリ科の葉っぱ味が、魚の臭みをうまく引き立ててくれて、海の味と山の味のマッシュアップって感じ。前回の記事から1ヶ月ほど経った。9月23日の週は誕生日があり、...2019-09-05月曜断食と食生活の見直し月曜断食は続けていて引き続き好調。ジムとか再開しようかなあと思...2018-08-02ダイエット4ヶ月目振り返り体重はこの1ヶ月で0.5kgぐらい減。週間)1970年生まれの中間管理職。PCサマー骨格ストレート(診断済)薄い顔で小さく肉付きがよい。趣味は美容と飲酒と温泉。将来の夢は老人サーの姫。(1)参加グループ飲酒コスメ夢日記30代40代女性のつぶやき個人の日記お問い合わせこちらからお送りください。https://forms.gle/n5oyZVHRyZx5FXWD8はてなカウンティングhttps://counting.hatelabo.jp/count/hexzylzgdqはてなブログをはじめよう!rikoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。