人間が本来もっている体の機能に則した形で行うというファンクショナルトレーニング。projectの今村龍之トレーナーをタイムリー編集部が直撃した。パフォーマンスを上げるにはまず身体を正しく使えないと意味がない1月から3月までのオフシーズン、ウェイトトレーニング中心のメニューを実践している選手は多いだろう。自らのパフォーマンスをより上げていくためには、今村さん曰く「自分の体を正しく使うということが必要」だという。これはトレーニングにおけるパフォーマンスピラミッドだ。上部にある、スキルというのはコーチから習う打つ、投げる、捕るなどの技術。スキルアップをするためにはその下に位置するパフォーマンスをより高めていこうと、近年この部分が注目されることが多かった。筋力やパワーをガンガン鍛えても、正しい動きで行わなければその効果は薄くなってしまう。した中でより重要視されるようになってきたのが、パフォーマンスを支える土台、ムーブメント。体を正しく使える動きや動作のことを表し、この部分を重点的に鍛えることでよりパフォーマンスを高めていこう、というのがこのファンクショナルトレーニングの狙いである。いつのまにか体のどこかの部分に負荷がかかってしまい、疲労物質が溜まり、やがてケガをする恐れもある。この冬のオフシーズンで、一回りも二回りもパフォーマンスアップを目指す人は、今回紹介するムーブメントを鍛えるエクササイズをぜひ取り入れてみよう。1肩の関節、胸椎の動きをよくするストレッチ野球選手に意外に多い猫背を治すストレッチだ。猫背のままで体をひねろうとした場合、腰に負担がかかってしまい、腰痛になる事があるという。その猫背を起こすために、胸椎をそらすエクササイズだ。おしりをかかとにくっつけて、腰を丸めて、その状態で手を前方へスライド。これを10セットおこなう。かかとをおしりにつける事が大事。これをするだけで背筋が伸びて良い姿勢になる。腰が一緒にでてしまうと腰が反ってしまうので×。腰は丸める意識でおこなう。2バランストレーニング1(前面)野球では、投げるときに肩の関節や股関節が動いていないと腰を反ってしまい、手投げになってしまうことがある。それを改善するためのトレーニング。腕をまっすぐ伸ばし(伸ばしやすくするためバットやタオルなどを持つ)軸足の膝を曲げ股関節をまっすぐ伸ばす。膝・腰・肩が平行になるようにゆっくり膝を曲げる。これも10回こなそう。股関節がまっすぐ伸びず、背中や腰が反ってしまうと×。3バランストレーニング2(後面)投げたあと、捕球時などに股関節をたたむ動作が多い野球。これがうまくたためず、膝が前に出てしまうと膝を痛めてしまうことがある。これはおしりの筋肉を効果的に使ってパワーを引き出すためのエクササイズ。左足で立つ場合は右手でダンベルを持って姿勢を良くしてキープしていく。良い姿勢から体を前に倒して頭の先から、かかとまで一直線にすることが大事。壁を蹴る意識で行えばチューブなしでもOK。かかとが平行になるように。4股関節の回旋筋を鍛えるトレーニングミニバンドを使って、股関節の回旋筋を鍛えるトレーニング。つま先、膝、顔を一直線にして正しいスクワットの姿勢で行うことが大事。つま先、膝、顔が一直線になるように。projectでは一般の方からオリンピック選手までパーソナルトレーニングを担当する。JAPAN競泳の北島康介が代表を務めるパフォームベタージャパンは、ファンクショナルトレーニングをはじめ、スポーツパフォーマンスの向上の為に必要な最先端の知識と用具を提供し、トレーニングのエキスパートとしての地位を築いている。篠木健太郎(木更津総合)関東でも屈指の実力を誇る右腕を紹介!【立正大立正】オフ期間は練習の最初に「12分間走」。オフ期間は練習の最初に「12分間走」。