読者のみなさま、こんにちは。看護師のほんのりです。子どものアトピーをきっかけに、自然に寄り添う暮らしを実践・発信をしています。漢方(東洋医学)では、私たちは自然の一部であり、体も、そして心も自然のリズムやエネルギーに影響を受けていると考えます。そのため、自然の持つリズムやエネルギーに上手く順応して過ごすと不調が緩和され、より健康に、心身ともに楽に生きることが出来ると考えるわけです。自然のエネルギーやリズムは変化する自然のリズムやエネルギーは、一日の中で移り変わっていきます。漢方の基本概念である「陰陽」の視点から見ると、昼は陽で夜が陰。エネルギーとされています。昼間に活動して、夜は寝る。これは、ごく普通のことですよね。昼夜逆転の生活は自然のリズムに逆らうことになるので、やはり体への負担は大きくなるのです。そこで今回から2回に渡って、漢方に基づく一日の養生法(健康的な過ごし方)をご紹介します。第1回目の本記事では、朝から昼までの理想的な過ごし方についてお伝えしていきましょう。?2千年以上前に書かれた最古の漢方医学書の中に「子午流注(しごりゅうちゅう)」という言葉が出てきます。「子午」は時刻を意味し、「流注」は体内の気や血の流れを意味しています。古代の時間治療学であると言えます。十二支と各臓器がそれぞれ対応させて考えます。見慣れない言葉も多いかと思いますが、順にわかりやすく説明していきますね。起床後の理想は、トイレを済ませてから朝食を食べること早朝の過ごし方。これは午前5時から7時は、大腸が活発に動き始める時間帯であるという意味です。天の門が開くと同時に人体の門「口」と「肛門」も開くとされています。そのため、朝にお通じがあることは自然のリズムに乗れているということになるのです。大腸には食べ物のカスを体の外に出す働きがあります。一日の始まりを迎えられたならとても理想的だといえるのです。起き抜けにコップ1杯の水を飲むと、胃腸が動き始めます。すると溜まっていた便は大腸へと押し出されていきます。眠っていた体のを水で洗い流すイメージで、ぜひ、習慣化するとよいでしょう。巳(9~11時):脾についてご説明しましょう。胃と脾は主に「消化器全般」」を指しています。胃腸が活発になる午前7〜11時は、吸収された栄養がスムーズに全身へと運ばれる時間帯です。朝食が体にとってとても重要なものであるとがわかります。「子どもの成績に朝ご飯が関係している」という話はよく聞かれますが、それにも納得がいくのではないでしょうか。いえ、世の中には様々な健康法が溢れており、朝食は食べない方が良いという理論も見かけます。「エネルギーを朝食の消化に使ってしまうと、仕事用のエネルギーが不足してしまう」というのです。実際、わたしの友人にも朝ご飯をジュースや紅茶などにした方が調子は良いという人がいました。個人の体質や生活スタイルに合う・合わないがあるため、断定は出来ませんが、あえて漢方的な視点で考察してみるならば、おそらく夕食の方が体への負担が大きいのではないかと思います。空腹時間がなるべく長くなるようにすると、夜間に胃腸の大掃除がしっかりと行われます。翌朝目覚めて動き出した際に、この大掃除のごみが「便」としてきちんと排出されるようなリズムを作ることができるのです。深夜間際にまるで一日の疲れ反動であるかのようにガッツリと食事をしまったり、お酒をとともにおつまみを長時間かけてダラダラと食べる、ということもよくありますね。仕事の後はお腹が空きますし美味しくたくさん食べたくなるもの。それは私も実は同じです。十分な掃除が行われないままに翌朝を迎える、というサイクルに繋がってしまいます。理想通りには行かないかもしれませんが、出来るだけ意識をするようにしてください。繰り返しますが、体を大切に考えるならば、朝ご飯は食べた方がいいと私は思います。午(11~13時):心(※)未(13~15時):小腸となっています。全身に血流を送るだけでなく、精神活動にも影響があるとされています。漢方の本場である中国や台湾では、昼食後に昼寝をする習慣があります。驚くべきことに、学校や会社でもこの習慣は当たり前。学校では義務化されているほどです。広く文化として取り入れられています。環境的な要因も大きいかもしれません。この時間に休息を取ることは、午後の活動の生産性や効率アップに繋がることが認められてるといいます。(注:長時間の昼寝ではなく、1時間以内の短い昼寝に限る)正午(午後0時)は、陰と陽の転換点です。この転換点の時間の休息をは体が求めているもの、と漢方では考えられてきました。繰り返しになりますが、上の表にある通り、正午を挟む午の刻は”心(しん)”の時間です。体はそんなことを求めているのではないでしょうか?ひとつ注意したいのは、長時間の昼寝は心筋梗塞や脳疾患のリスクを高め、短い昼寝は逆にリスクを下げる、との報告があるそうです。休息は適度に取ることが何よりも大切です。続く小腸の時間(13~15時)は、栄養吸収に適した時間です。正午で一旦休憩し、それに続く栄養吸収で午後からの活力を養っていく、というからだの自然なリズムが読み取れます。Geographic日本語版https://style.nikkei.com/article/DGXMZO09883870U6A121C1000000/自然のリズムに乗れると、なによりもカラダとココロが心地よい今回は、漢方の考えに即した過ごし方を午前中に焦点を当ててお伝えしました。してみると、午前中は一日の活動においても栄養面においても、とても重要な時間であることがわかります。「理論的にはこうだから!」と縛られてしまっては本末転倒です。知識と実践は大事ですが、無理の無い範囲で取り入れてみていただければと思います。自然の流れに沿った過ごし方は、なにより体と心が”心地よい”と感じるはず。そんな選択を、一つ、また一つと積み重ねると人生はより豊かなものになると私は思います。Marketのおすすめアイテム<1日200円の健康習慣!>ミネラルならこれ1つ。」春の養生テクニックを学んで、憂鬱なこの時期を乗り切ろう!【オーガニックなうまくんシリーズ】」50この記事が気に入ったらいいね!しよう「悪い悪い」と言われる食品添加物が体に悪い本当の理由。あなたはご存じですか?病気の原因の約9割は活性酸素が原因?!活性酸素は身体を錆びさせ、万病を招く一大要因です。活性酸素に負けないために今すぐできるアンチエイジング対策とはさらさらの透明な精製ハチミツに効能は期待できない!アスリートも取り入れる、生ハチミツの威力と本当に正しいハチミツの見分け方。春への変わり目は五臓六腑の「肝」が病む。心不全予備軍になっていませんか?健康で長生きするためのミネラル食とは?体を作る大切な栄養素「たんぱく質」と、良質なたんぱく質を多く含む安全な食品の選び方。アメリカでは救急車一回呼ぶだけで約8万円以上!私が目の当たりにした海外と日本の医療事情の驚愕の違い。日本人はすぐに病院任せにするの?ダイエットやデトックスに絶大な効果!夫婦で3日間ファスティング(断食)を実践した結果。体重減少はもちろん、便秘や味覚、メンタル状態にも変化が現れた。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。発酵料理アーユルヴェーダヴィーガン使いまわしアレンジ子ども。