ヨガポーズアーナンダ・バラーサナは、股関節をストレッチさせる効果が期待できるポーズ。足全体の柔軟性を上げたい人にもぴったりです。寝ながらおこなえて、複雑な動きもないため、初心者でも問題なく楽しめます。別名「ハッピー・ベイビーのポーズ」とも呼ばれています。サンスクリット語で「アーナンダ」が幸福、「バーラ」は赤ちゃんのこと。リラックス効果も高いので、ポーズの合間に取り入れるのもおすすめです。股関節から足全体のストレッチ効果が期待できます。背骨をまっすぐに伸ばすことができるため、背中や腰のストレッチにも最適。下腹部周辺の血流が良くなるので、便秘の解消も可能です。場合は避けてください。ひざや首に痛みや何らかの疾患がある場合は、頭の下に折りたたんだ厚めのブランケットやタオルを敷くと、ポーズが取りやすくなります。ポイントお尻は持ち上げず、足だけど上げましょう。背中が床に着くように、腰や座骨を床へ下げていくイメージで横になるのがポイントです。ポーズが完成したら、両足を上下にバタつかせたり、腰を左右に揺らすと、より効果的に体がほぐされます。アーナンダ・バラーサナのやり方1.股関節から曲げるのがポイントひざを立てて仰向けになり、息を吐きながらひざを曲げ、腕で抱えます。かかとはできるだけ、体に近づけてください。2.背筋はまっすぐ息吸いながら、股関節から動かすように足を開きましょう。おこなうのがポイント。ひざは脇へ近づけ、股関節を開くようなイメージでポーズを30秒ほどキープしましょう。可能ならば、ひざを上へ持ち上げ、足の裏を手のひらで掴むようにします。関連する記事ウッタナシショーサナ(パピーポーズ・子犬のポーズ・猫の背伸びのポーズ)とはウッタナ・シショーサナは、初心者でもできるポーズ。ヨガポーズトーラーサナ(天秤のポーズ)とはトーラーサナは、体を持ち上げるポーズ。ヨガポーズウッタナーサナ(立位前屈/前屈のポーズ)とはウッタナーサナは、前屈をおこなうポーズ。place(旧:ヨガプラス)ホットヨガスタジオloIve(ロイブ)記事に関連した特集いますぐ知りたいむくみの秘密イライラの原因を探るジム初心者のためのあれこれ免責事項SIENAは、ヨガやジム、マッサージに関するメディアです。専門家や編集部、インストラクターを通じた正しい知識に基づいて、適切なボディーケアやリラックス、フィットネスに関する情報をお届けしています。このサイトは、株式会社メンバーズ(東証一部)のグループ企業である株式会社マイナースタジオが運営しています。