一定の“飢餓状態”を作ることで体の調子を整えることが出来ると言われています。例えるなら、機械製品でいうところの「オーバーホール」にあたるものが一般に「ファスティング」とも呼ばれる断食。「ファスティング」によって体にもたらされるものに「オートファジー」があります。そこで今回は、元プロボクサーである私が、現役時代の自らの減量体験から実感出来た「ファスティング(断食)」の効果と「オートファジー」についてお話しすることにしましょう。復習を兼ねてしばしお付き合いいただければと思います。ファスティングとは?ファスティングとは「断食」や「絶食」を意味する英語「fasting」のこと。しての認知が広まりつつあります。『3日食べなきゃ7割治る』などにもある通り、ファスティングが体の調子を整える効果については、次第に認められてきているのです。体の調子が良くなる」というもの。「野生動物は病気になると、食べずにじっとして回復を待つ」と記されています。“空腹で、体を休めている状態が最も免疫力が高まる”ということを動物たちは本能的に知っているのです。実際の減量体験からわかった、ファスティングのメリット冒頭でも書いた通り、もともと私はプロボクサーでした。ボクサーといえば、ストイックな減量を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。58kgのところを約1ヶ月でSフライ級リミット52.1kgまで減量】が、ファスティングのメリットを語るのに役に立つと思います。順に挙げていきましょう。メリット1腸内環境が改善される胃腸が休まることで胃腸の調子が整い、不調の改善につながります。最近、認知されつつある『腸活』=『腸内環境』を良くする効果が期待できます。メリット2エネルギーを消化以外に使えるようになる1日3食分の食べ物の消化にはフルマラソン並みの体力を使うと言われますが、そのエネルギー(成人の場合2500~3000kcal)を仕事や勉強などに使えるようになります。美容に気を使うタレントさんや体が資本のスポーツ選手もまた「1日1食」を取り入れているということは、やはり、ファスティング(断食)には体に一定の健康効果があると考えてよいのではないのでしょうか。メリット3体の様々な機能(能力)が向上する「飢餓状態」こそが「人間が本気になる瞬間」だと私は考えています。五感や反射神経が鋭くなる感覚を私は体験しました。【最高の心身状態】を作りあげて試合に臨むことが出来るのです。これがボクシングの魅力のひとつであり、観客を魅了する要素のひとつでもあると私は考えているのです。「自食(じしょく)」とも呼ばれます。生体本来の健康な状態の維持に関与していると言われています。寒さを感じたり、飢餓状態になったりすると、このオートファジーが起きるのです。人体が【逆境に負けない力】を持っているかのように。意識的に飢餓状態を作りだす「ファスティング(断食)」にもオートファジーの作用が期待できます。オートファジーについて研究。大隅教授は、オートファジーで不要になった古いタンパク質から新しいタンパク質を作られる細胞内のリサイクルの仕組みについて調べました。その結果、人間は1日平均200~300gのタンパク質が必要ですが、食事から得られるタンパク質は70~80g程度。この不足分(120〜210g)はオートファジーで補っていることや、オートファジーが、がんや糖尿病、パーキンソン病など、さまざまな病気の抑制と関連があることを明らかになりました。ファスティング(断食)にともなうオートファジーで得られる効果それでは、一般にオートファジーにはどのような健康上の効果があると言われているのでしょうか。効果1エイジングケアオートファジーにより、体内のたんぱく質が新しく生まれ変わります。細胞の再生が促され、古くなったタンパク質から新しいタンパク質がつくられます。空腹時には、「サーチュイン遺伝子」という、「若返り遺伝子」とも呼ばれる遺伝子が活発になることも知られています。高いアンチエイジング効果が期待出来るのです。効果2体の不調、不具合箇所の改善オートファジーでは、細胞内の古くなったタンパク質や不要になったゴミのようなものから新しいタンパク質が作られると言われています。廃棄物から新しいものを生成する【リサイクル】です。野生動物は、病気になると、何も食べずにじっとして体力の回復を待ちます。本能で、空腹時に「自己治癒力」が高まることを知っています。神経疾患やがん、感染症を抑制する機能と関連していると言われており、その結果、デトックスや不調の改善に繋がります。注意したいのは、常に空腹なら良いということではないという点です。飢餓状態が長く続き、体内の古くなったタンパク質が無くなってしまうとオートファジーは停止してしまいます。そのため、長期的な断食の実施には、医師、専門家の指導が必須です。私個人の意見では、週1回程度「胃腸を休める」日を設けることが健康を保つ秘訣、ファスティング(断食)の適切なあり方だと考えます。オートファジー等、自己治癒力を高めるためのポイントまた、むやみやたらにファスティング(断食)をすれば、オートファジーが起こるわけではないことも覚えておいてください。オートファジーを起こりやすくするためのコツ(ポイント)を以下にまとめてみました。ポイント1空腹状態を一定期間保ちましょう空腹を保つことで、オートファジーの作用が働くようになります。ポイント2寒さや痛み等の適度なストレスは良いものと心得ましょう飢餓をはじめとする、体にとっての逆境状態が細胞を目覚めさせることがあります。骨をポコポコと叩くことで、骨が強くなると書かれています。自分の体を叩くなど、刺激を与えることが健康につながる場合があるのです。生命力や自己治癒力など、人間には驚くほど凄い能力が備わっています。【人間は体の中に百人の名医を持つ】という、というギリシアの医師、ヒポクラテスの名言が残っているほどです。引用:船瀬俊介著『3日食べなきゃ7割治る』ポイント3添加物等で内臓(特に腎臓)に負担をかけ過ぎないようにしようファスティング(断食)や減量は、内臓を休ませて体の不調を改善するものです。内臓への負担が少ない状態で仕事や勉強を行えば、集中力や持続力をアップさせることが出来ます。内臓(特に腎臓)に負担をかける食品添加物の摂取は避けるようにしましょう。食事制限は程々に行えば良い常に空腹では力が出ないこともあります。逆に常に満腹では、消化にエネルギーを取られて本来の力を出しきれません。その意味で、昔から良く言う、「腹八分目」を意識するとよいと考えます。結局のところ、程々(ほどほど)が常に一番ということです。ファスティングを行わないで健康を維持しようとした場合、必要なポイントは次の通りです。1食べ過ぎず、腹八分目までにする。2適度な運動を毎日、継続的に行う。3無添加で体に負担が無いものをなるべく食べるようにする。特別なことでなく、当たり前の配慮を少しずつ続けることで、体の健康を保っていけます。腎臓などの器官には負担となります。【無添加】や【オーガニック】の食品を摂ろうと意識するだけで、毎日のことですから、おのずと【体が健康になる、調子が良くなる】効果も出てくると考えてよいでしょう。商品の詳細はこちらこちらの記事もおすすめです!【体験レポ】止まらないひどい咳が2日間のプチファスティングで完治!【実体験レポ】私が2か月に1度のファスティングを1年間続けてみて圧倒的に変わった3つのことアメリカの医師が病気になったら●●をする!?|目からウロコの不調対策「間欠的ファスティング」のやり方とは60この記事が気に入ったらいいね!しよう「知らなかった」では済まされない?!魚に含まれる有害な「水銀」のことと、その対策法。アトピーで悩んでいた私が見つけた冬にピッタリの手作り蜂蜜美容法。冬の乾燥に必須の甘くて美味しいエディブルスキンケア!世界が認めたバオバブの効果|アフリカが産んだ奇跡のバオバブパウダーの食べ方と、その類まれな栄養とは?「無農薬りんご」と「市販の慣行農法のりんご」を食べ比べて分かった皮への残留農薬以上の違い。栄養を摂取するための食べ方とは?冬でも気になる!口臭や体臭にデオドラント製品で対処しないで!根本的にいやな口臭・体臭を改善するための対策と、身体作りとは口の中の細菌を徹底的に除去!毎朝行うべき「オイルプディング」のやり方と実感した効果。産後の疲れやすさの原因は体の水分バランスと腸に関係あり!?産後すぐ元気に育児に取り組むための改善対策方法がわかりました。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。発酵料理アーユルヴェーダヴィーガン使いまわしアレンジ子ども。