5kmを何とか34分以下で走ろうと頑張ったけど、一昨日とあまりかわらないな・・・でも、約20秒早くなった。率で言うと1%位早くなったということか。今までスポーツとかしたこと無いから、記録の向上とかも目指したこと無いし、どういう感じで運動能力が変わっていくのか見当もつかない。1%ずつでも記録が伸びていけば、1か月、2か月後にはやはり今とは違うと実感できるようになるのだろうか?初めて5km走った時は、42分切るのが物凄く大変そうだったけど、それから半年たたないくらいで34分台ならやはり運動能力は向上してるんだろう・・・でも、そういう実感は無いんだよな。苦しいし、足は動かないし、バタバタ走っている感じがする。気長にやっていくしかないなw明日は仕事で遅くなりそうなので走らない。間食のチョコレートは、パートさんがくれたもの。最初の5kmは44分40秒。時速だと6.7kmくらい。5kmコースを2周して、10km終了は1時間29分50秒。時計とか見ないで走ってたんだけど(携帯で時間見てるので)、狙ったような時間になりましたwでも、じつに遅い。これでは早歩きと言われても仕方ないな。なった・・・でも、一応10km走ったわけだから、嬉しい。昨日のストレッチが効き目あったのか、足とかも全く痛くない。皮も先っぽまで伸ばしておいたんで、痛くないし血もでないwまあ、それはともかく・・・こんな自分でも、とっくに40過ぎた中年オヤジでも、まだ成長するものなんだな。何とか35分を下回ることが出来た。冗談じゃ無くとてもうれしいw走った後、今日は600mくらいウォーキングをしてみた。いつもは走り終わると動きたくない気持ちが優先して、すぐに家の中に入ってしまうんだけど、なんとなく今日は歩いてみた。立ち上がるまでの間になんとなくストレッチもしてみる。図書館で借りた本に、走った後のストレッチは翌日以降の筋肉痛を和らげるようなことが書いてあったから。太ももをマッサージしてみたら、気持ち良かったから効き目ありそうだなとか思いつつ、伝票作りに戻る。久しぶりに走ってみた。5kmを35分40秒。息を吸うと、鼻や口が痛いような感じがして、そのうち胸まで苦しくなった。走ったために苦しいのか、冷たい空気を大量に吸ったせいで痛いのか、よくわからない。図書館でマラソンの本を借りてきて読んでみたんだけど、レベル上げがゲームみたいで面白そうだった。面白いんだけど・・・ジャージがよく似合うって言葉は褒め言葉になるんだろうか?ってくらいこの2人の走るジャージ姿がカッコイイ。それはどうでもいいんだけどねw本の内容は、走り方とか、筋トレの仕方とか、ストレッチの仕方とか、練習方法や練習のスケジュールのサンプルが書いてある。それぞれどのような目標を立てて、そのためにはどういう練習をすればいいのか・・・とかねw自分は、入門者ってことになるらしいです。・LSDトレーニングLSDってのは、ロングスローディスタンス・・・なんかの薬みたいな略語だってよく言われてるんだろなw意味は、長くゆっくり走るってことらしいです。入門者「体力にあまり自信のない人で、30分程度走ってもその後ひどい筋肉痛にはならないレベル」やるべきことは、60分間のウォーキングの完歩から。最後に1時間走り続けられるようになることを目標にする。一定の距離を同じ速度で走り続ける訓練。入門者レベルの条件は、LSDと同じ。5kmを同じペースで走れるようにする。最初は1km7分を切るくらいでいい・・・って7分以上かかるんだけどwんで、徐々に1km6分に近づけていき、達成したら8kmを7分切り→6分、10km走で7分切り→6分と言う感じで、距離と記録を伸ばす・・・前後に軽いジョギングを行うことだそうです。この外にも、ビルドアップ走とかインターバル走って訓練もあるそうだけど、なんかかっこいいねw10km走の大会目指してみようかな。週2,3回走って、数か月で10kmは走れるようになるらしいし。»このページのトップへプロフィールAuthor:satokimadaraおじさまです。タイトルを地味に変えました。食事制限をメインにしたダイエットブログのつもりです。