忘年会や新年会、何かと飲みの場も増える季節ですね。楽しい仲間と美味しいご飯にお酒、幸せ〜なんてのもつかの間。気がついたらむくんでいたり、体重が増えてしまったりなんてことも。この記事では、飲み会の翌日もhappyに過ごすために心がけたいことを10個紹介します。unsplash.com忘年会や新年会、何かと飲みの場も増える季節ですね。楽しい仲間と楽しいひととき。latte.laなんて思ってた昨日と打って変わって翌日の朝、鏡を見たらむくみがすごくてblueな気分...顔も足もパンパンで、お家から出たくない...飲み会続きで気がついたら体重が増えちゃった...この記事では、飲み会の翌日もhappyに過ごすために心がけたいことを紹介します。楽しいことは楽しいまま素敵な思い出にしましょ♡1:飲み会中に心がけたいこと■チェイサーを用意するha.natasha_まずは、チェイサーを用意することから始めて。水を飲みながらアルコールを飲むことで、体内のアルコール濃度の上昇を緩和してくれます。水分補給なしにお酒を飲み続けると脱水症状を起こし、その結果むくみにつながります。unsplash.comお酒と合わせてついつい食べてしまう、おいしいご飯。おつまみの定番といえば大体が、塩分・糖質・カロリーの塊。好きなものばかり食べていたら、むくみも体重も残念なことに。後悔しないために、注文の時に少し気を使おう〜!おつまみでオススメなのは冷奴や焼鳥など「脂が少ない高タンパク質なもの」。タンパク質は脂肪燃焼を助けてくれます。ひじき煮など「食物繊維が多い」ものはビールを飲む前に食べることで血糖値の上昇を緩やかにし、体に脂肪がつきにくくしてくれるほか、野菜スティック、ごぼう、イカの干し物など「よく噛むもの」は咀嚼することで満足中枢が刺激され、食べ過ぎを防いでくれます。shutterstock女性に人気のカクテルや果実酒は、ジュースで割られていたり砂糖が多く含まれていたりと、糖質が高いので太りやすくむくみやすい傾向に。逆に、アルコールを水などで薄めている糖質の含まれない蒸留酒は太りにくい傾向に。・ジン・ウォッカ・ワイン(赤・白の辛口)など上記のようなお酒を炭酸割りやお湯割り、お茶割りなどにして、糖質を含まないものと合わせて飲むようにしましょう。ワインも比較的糖質が少なめなので、グラス1~2杯程度ならOKです。unsplash.com楽しい雰囲気だと、ついついお酒も進みがち。気がついたら飲みすぎてしまう、なんてことも多々あると思います。飲みすぎはむくみにも、お財布にも優しくありません。unsplash.comアルコールが分解されるのにかかる時間を知っていますか?例えば、53kgの女性がビールジョッキ1杯(500ml)を飲むと分解されるまで約5時間かかると言われています。睡眠中はアルコールの分解速度がより遅くなるので注意が必要。計算してみる■簡単にできるむくみ撃退法お家に帰ったらトライしたいむくみ解消のマッサージ。翌日の朝、足がパンパンでショック...を予防しましょう♡こちらはふくらはぎのむくみ解消マッサージ方法をわかりやすく説明してくれています。「第2の心臓」とも言われるふくらはぎを重点的にマッサージして翌日もhappyに。unsplash.comその日の汚れはその日のうちにオフしましょう。いっても、飲酒後の入浴は体に大きな負担をかける恐れがあって危険です。シャワーを浴びてすっきりする程度に止めて。飲酒後はすぐに入浴せず、できれば2時間ほど時間をあけてから入浴するようにしましょう。大量にお酒を飲んでしまった場合は、思わぬトラブルや怪我を防ぐためにも、入浴を我慢することも検討した方が良いでしょう。unsplash.com飲み会の次の日は朝起きれなかったり、体がだるいことも。unsplash.com飲み会の翌日に積極的に食べて欲しいもの。アルコール分解のために失ったミネラルやビタミン類。野菜を食べて食物繊維をたっぷりと。絶食は体に負担をかけてしまうので、必要な栄養素を補ってあげる適度な食事が大切です。楽天レシピ:「沢山お野菜がとれる!具だくさんの味噌汁♪」より簡単につくれるお味噌汁のレシピ。野菜を手軽にたっぷり取れるので飲み会の翌日におすすめです。お味噌には多くの栄養素が含まれているためダイエットにも効果的。楽天レシピ:「卵雑炊」よりどうしても炭水化物が食べたい〜という人におすすめなのがタマゴ雑炊。体に優しい味わいで、満腹感が得られやすいので食べすぎ防止にも。タマゴで不足しがちなたんぱく質も摂取できちゃいます。洗顔マッサージバスタイムニキビアプリで、MERYがもっと便利に。電車の中でもサクサク快適。かわいい!欲しい!がどんどんみつかる。した時間で、毎日がオシャレになるアプリ。[メリー]|女の子の毎日をかわいく。