息継ぎ(呼吸)50大人の方の水泳レッスンで一番多く意見をいただくのが、「息継ぎをした時に伸ばした手が下がるんだよね......」というお悩みです。『クロール息継ぎ動作が上手くなる3ステップ』という記事で息継ぎ動作の3ステップをご紹介しましたが、今回はこの3ステップを活かした「手が下がる......」を解決するための実際のトレーニング方法をご紹介します。「手のひら」を意識しよう今回はこちらのアイテムを使用します。こちらの「板」が用意できない場合はパドルでもOKです。手のひらサイズのプラスチック製の「板」を使います。これが用意できない方はパドルでも構いません。パドルを使う場合は「手のひら」に固定しないようにしてくださいね。この「板」を使ってどうやって練習するかといいますと、片手のひらに「板」を置き、もう片手でクロールをする片手クロールをおこないます。このときに「板」が手のひらから離れないように片手クロールできればOKということです。ポイントをご紹介します!1伸ばした手のひらは少し前に向けよう「板」が離れないようにするためには、手のひらに水の抵抗をつくってあげる必要があります。いっても、完全に前に手のひらを向けてしまうとただの抵抗になってしまいますので、ちょっとだけ前に向けましょう。手のひらから腕、脇の下に水が流れるようなイメージがもてるとばっちりです。「板」が手のひらから離れないギリギリの角度を探しましょう!2ここは忘れないで!しっかり「掻く」こと息継ぎの練習ではありますが、まずはしっかり「掻く」ことを意識しましょう。掻いて推進力を得ることが重要になります。「息継ぎ動作」だけに意識がいくと途中で掻くこと止めてしまい、結果推進力が得られず、体が沈む......ということがよくあります。息継ぎをするタイミングは、一番カラダが進んでいる時がベストです。そのタイミングは掻き終わりの時で、一番カラダが伸びている時でもあります。カラダが伸びている時は、カラダが横に開いているのでとても息継ぎがしやすい姿勢なのです。4推進力が落ちないように前に腕を戻そう掻き終わった腕を前に戻す動作を「リカバリー」と呼びます。この「リカバリー」も息継ぎの時に手が下がる......を解決するとても重要なポイントです。そのポイントは「肩甲骨」を上げながら腕を戻すことなのですが、これがなかなかに難しい。イメージとしては脇を伸ばしながら腕を前に戻すという感じですが、文字ではなかなかお伝えしづらいので、詳細はぜひこちらのレッスンを受けていただければと思います。▶水泳が上手くなる「肩甲骨」の使い方講座5究極は片手クロールの間ずっと「手のひら」に水の抵抗を感じること最後のポイントは腕を掻いている時、腕を前に戻している時など片手クロールをしている間にずっと「手のひら」に水の抵抗を感じていることです。「板」が離れないようにちょっとだけ手のひらを前に向けることによって、腕や脇の下などカラダの下に水が流れ、その結果、浮力によってカラダが浮いてきます。ここが一番のポイントです。極端に手のひらを前に向けると上述したようにただの抵抗になってしまいますので、「板」が離れないぎりぎりの抵抗を見つけましょう。以上、クロールの息継ぎの時に「手が下がる」を解決するコツのご紹介でした。慶一ウォータースポーツを通じて、”水”と遊ぶライフスタイルを提案する「かとすい」の代表です。身体を動かす喜び、スポーツする喜びをもっと多くの人に知ってほしいと思ってます。3/14(土)&15(日)に熱海にてスイム合宿を開催します!初心者から上級者まで幅広くカバーしたプログラムとなっておりますので、どなたでもご参加いただけます。2日間開催ですが、1dayでもご参加可能です。Sportsが主催するオーシャンスイムタイムトライアルを開催します!トライアスリートの方もオーシャンスイマーの方もシーズンインの前の練習としてぜひご参加ください!大会ではなく、練習記録会となりますので、人数限定で実施します。Sportsが主催となるオープンウォータースイミング大会を2020年5月10日(日)に南熱海エリアの長浜海水浴場にて開催します!1,500m、3,000m、5,000mの3つの種目で展開します!https://moshicom.com/38606/気になる記事を見つけよう!トライアスロンレッスンかとすいトライアスロンレッスンスイムを中心としたトライアスロンの3種目(スイム、バイク、ラン)のレッスンを開催しています。?プールでOWSトレーニング!トライアスロンスイムに向けてトレーニングする際に取り入れたい練習5選2020年2月の「かとすい」レッスン&イベント情報!無料メルマガ会員募集中!このフィールドは空白のままにしてくださいかとすいメルマガは最新記事やノウハウ、レッスン、イベントなどの情報を定期的にお届けいたします。*メールフォルダをチェックして購読を承認してください。Sports「スポーツ&アクティビティのあるライフスタイルを提案し、一人ひとりがよりイキイキとした人生を歩めるお手伝いをする」というミッションを掲げ、様々な活動を展開している団体です。