いつまでですか?」と新田見。「ストレッチで2つのポーズがきちんとできるようになったらOKです。」2つのポーズとは以下です。(青山コーチのストレッチの本より抜粋)このポーズで両手のラインが地面に対して90度以上になること。当時の私はこの図の右上の写真に近い感じで完全NG。こちらのポーズで両肘が地面につくこと。当時の私は地面から30cmくらいだったと思います。これらができないうちはジョグのみ。「本当にできるようになるのかなぁ?とかなり疑問でしたがやるしかありません。「新田見さんはうちに来ている人の中で、最も体が硬い方ですよ。「週に3回はフルストレッチをしてください。」と言い放たれました。フルストレッチはこのチーム青山のメニューで、100のポーズを行うメニューで、40分〜45分かかります。コーチの顔色を見て、彼の本音を私は以下に解釈しました。「新田見さんはうちに来ている人の中で、一番体が硬いですよ。「毎日フルストレッチをしてください。」わかりました、毎日やりましょう!毎日ストレッチ羽鳥くん推奨の毎日TTはしばらく諦めてストレッチ+スイッチ+ジョグの練習が始まりました。ストレッチは100もポーズがあるのでとても覚えきれず、DVDを買って見ながらやることにしました。「実際そんな風に体が曲がりませんよ」というポーズもあって、結構ヒーヒー言いながらやらざるを得ません。毎日コーチを見てばかりで見飽きたのも少し辛くなってきました。それでもだんだんポーズを覚え、2ヶ月くらいしたらDVDを見なくてもできるようになりました。するとテレビを見ながらできるのでぐっと楽しくできるようになってきました。肝心の柔軟性についても少しずつ効果は出てはいるものの、維持するだけでも結構大変なポーズもあり、なかなか気が進まない日もありました。ところが、続けているとまず気づいたのが、走っていて足の痛みがほとんどなくなったことです。それまでは、練習を重ねると足の付根やスネが痛くなりつつも我慢して走ったり、体が温まるまでは痛みが引かなかったりというのがだんだんなくなってきたということです。練習を重ねてきても足や腰に痛みが出ると休まざるを得ず、練習の成果が戻ってしまうことはよくあると思いますが、それがなくなってきました。結局強度の高い練習を続けても練習の中断があれば意味がありません。「これがストレッチの効果か!」と実感しました。今では練習した後にストレッチができないと気持ち悪くなってしまいます。これまでイチロー選手が試合の後にストレッチを40分くらいするとか、青山学院大学の駅伝ランナーたちが夜に40分か50分くらいストレッチします、とかを雑誌の記事で読み、「ふーん、ストレッチを40分もするって、何するんだろう?」くらいの感想を持っていましたが、実際ポーズを100もすると40分くらいかかります。やっているのかと腹に落ちました。真面目にスイッチ・ストレッチに取り組んでいるので上の2つのポーズについてはまだ合格には達成しませんが、4月後半くらいから少しずつ練習強度を上げてもいいと許しを得ました。お絵かき今年の1月頃、コーチの吉田さんからはお絵かきOをした方がよいとアドバイスを受けました。5秒でレッグを読んで絵を書く、と。「いや、絶対ムリだけど。」どうみても情報量が多すぎてとても5秒では無理です。ほとんど記憶に残らず、5秒たった後も地図を見ながら等高線やら植生やら書いています。「本当にみんなこんなことできるのか??」と思いながらも、とにかく続ければできるようになるかもと思いながら何度も繰り返していました。進歩がなく、いろいろ調べる中で、これは「写真記憶」という特殊な能力ではないか、とか、それができるのはごく特殊な人だとか、いろいろな鍛える方法(本当かウソかわからないが)をサイトで見てはため息をついていました。実際レースに必要な情報を拾って絵にすればよいのではと思いつき、試してみると格段にスピードが早くなりました。(アタリマエ)なるほど、チェックポイントをすばやく見つけて記憶する練習だったのか、と思いました。この練習は手元に地図とお絵かき用の紙が必要ですが、その都度用意しようとすると自分は挫折することがわかりました。地図はたくさん用意して、紙とペンをセットにして持ち歩くようにしたら電車に乗っている時間や空いた時間を使ってできることがわかりました。(地図が用意されていなくて探そうとしただけですぐにモチベーションが下がってサボる。)正直なところ言われてやっていたのですが、やってみるといつの間にかルートプランが結構早くできるようになっていました。これはしばらくやらないでいると力も落ちていくようなので少なくともレースの前には集中して行う必要があると思いました。テレインインターバル以前にコーチからアドバイスを受けてたまにやっていたのがテレインインターバルです。陸上のトレーニングでよくやるインターバル走をテレイン内で行います。赤い線は無視してピンクのルートを見てください。三角から丸までが一つのレッグで、丸から近くの三角がジョグ区間です。5つのレッグをスピードを上げて、その間をジョグでつなぐ。up75mくらいです。これを4本くらい行います。普段レース中はプランしたり周囲を見たり考えながら走りますが、はっきりいってコースは覚えてしまうので走りに集中します。ヤブはバキバキ行きますし、下りも早く下ることに集中しますので、どうやったらテレイン内で速く走れるかが少しずつ身につくようです。頑張ると結構キツく、効果もあるのですが、行くのが面倒なので、時々やる感じです。これをやった後のレースは結構成績がよいように思います。「新田見さん、ヤブの走り速くなりましたね、ナショナルチームの選手並ですよ。テレインインターバルでヤブをバキバキしていたのでBヤブくらいは結構へっちゃらになってきたのかもしれません。「なるほど俺はヤブが速いのか!」ちょっと有頂天になりました。いうのは結構自信を持ったもの勝ちではないでしょうか。吉田コーチやりますね。陸上トレ一人で走っているとどうもペースを上げきるのが難しいので、秋ぐらいから時々学生に混ぜてもらってトラック練習もしています。他人の力を借りて走るとかなり追い込めます。若い学生と知り合いになれるのもうれしいところです。先日のミドルセレではスタート直後に「新田見さーん、ファイトー」と次々と声をかけられて気合が入りました!トラックと不整地ではかならずしも効果は一緒ではないでしょうが、平地でも速く走れるに越したことはありません。終わった後のストレッチは欠かせません。サーキットトレーニング腹筋背筋とかの筋トレです。以前からコーチに週2回でいいからやるように勧められていましたが、あんまり好きでないのでサボりがち。今年はほとんどやりませんでした。何がいいのかわかりませんが、私はネットで検索したこの動画を見てやっています。(再生すると音が出ます)1セットで5分でだいたい4セットやります。テレインでの練習ふだん土日は小学生の息子が家にいるので目標レースやその手前のステップレース以外はあまりテレインでの練習はしていません。練習会等参加したいのですがほとんどが土日なのでパスしています。平日の練習があれば仕事をサボって行くことが多いです。結局はレース参加メインとなります。回数は1ヶ月に1〜2回程度。本当はここをもっと増やせるとよいのですが、子供が相手をしてくれなくなった老後の楽しみにとっておきます。こんな練習をしながら参加したレースです。今年の目標が全日本大会のE権ゲットだったので公認大会が中心になります。ロング2017年になんとか公認大会のE権をゲットしましたが、当面の目標は全日本大会10位以内です。それに向けてはまずは全日本大会のE権のゲットが必要です。今年の全日本大会にチャレンジできる唯一の大会となった東工大大会です。20位(16位までE権ゲット。)最初の挑戦にしては惜しかったですが、まあ仕方ないでしょう。今年の全日本大会にはM21Aで参加することになりました。ロングここからは2019年の全日本大会目指してのレースになります。結果は32位(20位までE権ゲット。ボーダーまで8分15秒)序盤からミスが続き、E権には遠くおよばず。全日本大会M21Eへの参加は叶いませんでしたが、せっかくの全日本大会なのでM21Aにエントリー。トップとは結構差がありましたが、ここでも10位までのエリート権をゲット。55位だったことを考えるとかなりよくなりました。富士登山競走オリエンテーリングではないですが毎年参加している山岳レースです。富士吉田市役所から富士山頂まで4時間半以内で到達すれば完走という過酷な上に制限時間が厳しいレースです。予選を突破した参加者のみにもかかわらず例年完走率は5割以下。私は20歳の時に初参加で、その時は八合目でタイムオーバーでしたがそれ以降はすべて完走し、途中抜けているものの25回くらい完走しています。サイトはこちら結果は4:07:44で445位。昨年は3:53:15だったのに比べてちょっとイマイチでしたが、札幌OLC大会を控えて頑張りすぎなかったこともあり、余裕で完走できてまあ良しといったところ。1日目ミドル東大大会でエリート権はとれなかったので、札幌OLC大会にエントリーしました。結果は10位(7位までE権ゲット。ボーダーまで2分40秒)少し久しぶりのレースだったせいかペース上がらず。翌日のロングへのいい足慣らしにはなりました。2日目ロング結果は10位(8位までE権ゲット。ボーダーまで1分22秒)走力勝負のコースで終盤までボーダー上にいたが、最後ルートミスをして沈没。北海道の爽やかな中で楽しい大会だったので満足です。前週に全日本リレーで足慣らしをして臨んだ早大OC大会。来年の全日本大会でM21Eに出場するにはこの大会と12月のミドルセレしかありません。強豪選手が多いが、公認Aなので20位までエリート権獲得なのでできればここでなんとかしたいところ。序盤まあまあでしたが途中から崩れ結果は42位(ボーダーまで7:28。)ミスはしっかり反省するとして、ショックだったのは途中の登りのレッグで足が動かなかったこと。正直なところ毎年富士山に登っていて登りにはかなりの自信を持っているのですがどうも思ったようにいかない。ミドルセレこれまでなんとなく練習しているのだからなんとかエリート権とれるのでは?と甘い考えを持っていたのが否めませんし、次もあるし、という感じでしたが、残るは来年の全日本大会M21E参加の権利を得られるのはミドルセレのみ。最後のレースは悔いなく行いたいとネジを巻き直しました。なんとしても自分の唯一の武器の登坂力を戻さねば。サーキットトレーニングを再開しました。最初は2セットでひどい筋肉痛になりましたが、3日くらい続けると筋肉痛もなくなり、4セットできるように。1ヶ月間で9回行いました。テレインインターバルを行いました。レース前2週間で3回。仕事をサボって平日行きました。登りが戻ってきました。普段はサボりがちな地図読みをしました。予想コースのルートプランをしました。1ヶ月で500分やりました。めったにしないトレーニングもしました。コンパスセットの練習をしました。コンパスの手入れをしました。リングが劇的に回りやすくなりました。パンチの練習をしました。これは効果ありそうと思いましたが、1回しか練習しなかったのであまり役に立ちませんでした。やれば20秒くらい縮まるのではと思いました。インターバルもしました。学生に引っ張ってもらいがんばれました。インカレ目指している皆さんから刺激をもらいました。直前しっかり休みましたレースの週の水曜日にテレインインターバルをしたあとはレストにしました。OC大会は疲れ気味でしたが、今回はバッチリでした。年配者は休み入れないと。体重落としましたついパンやお菓子に手が出るのをピタッとやめました。OC大会は通常体重の1kg増しでしたが、2kg減量し、通常体重の1kg減にしました。交通手段も当日朝に車で行くのはどうも負担が大きいので宇都宮まで新幹線を使い、宇都宮からレンタカーで会場に行きました。疲れはありませんでした。これ以上のことができるかといったらはっきり言ってできると思いますが、とりあえずやれることはすべてやったつもりになれました。ボーダーでしたが全日本大会のエリート権をゲットできました。レースは会心とは行きませんでしたが、3箇所くらい崩れそうなのをなんとか持ちこたえ、登りで時間を削ってなんとか滑り込んだという感じでした。